Эффективные диеты для похудения

 

Важные аспекты при выборе диеты

Есть много разных видов диет, но как же выбрать свою? Нет такой диеты, которая бы подошла всем. Если бы такое было, тогда в мире существовала бы одна или несколько диет, которые использовали бы все.

Жаль, но такой диеты пока нет, потому каждый должен находить способ похудения под себя.

Главное при выборе диеты понять, что нужно использовать такую диету, которую вы сможете придерживаться долго. Если же есть много, на некоторое время перестать, потому что так гласит диета, а потом, после 5 или 10 дней опять начать есть, то результата не будет.

Килограммы наберутся сами за несколько месяцев в лучшем случае. Для самого лучшего эффекта нужно найти такую диету, которая бы не истощала организм многими месяцами. То есть надо следовать выбранной диете много месяцев. Если же вы нашли такую диету, то после долгого времени сидения на ней организм человека привыкает к этому рациону, и нормальное питания ему будет чуждо.

Для того, чтобы избежать такой перемены, нужно переходить на постоянную еду постепенно сначала немного увеличить количество продуктов питания самой диеты, а потом постепенно добавлять к ним и другие, более калорийный, ингредиенты.

Кроме этого резкий переход на диету может плохо повлиять на здоровье человека.

Например, во многих диетах разрешено использовать жиры и белки. Это само по себе хорошо, но если на короткое время перевести организм на одни жиры или белки, а потом поменять рацион назад, то почки могут не выдержать и начать давать свои в работе. Эти диеты в большинстве случаев просто забывают об некоторых важных для людского организма веществ, таких как: разные виды витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

Еще очень важным аспектом при выборе диеты является то, что для себя отдельно готовить очень неудобно, особенно если семья состоит из двух или троих человек. Самый лучший выход — это подобрать такую диету, чтобы все члены семьи были не против основных продуктов данной диеты. После начала диеты Вы будете им давать большие порции, а себе брать порции немного меньше. Это позволит и семье быть довольной, и Вам сбрасывать вес, и готовить два раза не нужно будет.

Не забывайте о важном принципе, который в народе зовется «лёгкий ужин». Это, значит, не есть много на ужин и жить по правилу «я могу есть все, но только в малом количестве»

Диета по типу фигуры

Фрукты и овощи полезны всем!

Тип фигуры, как известно, закладывается в генах, а потому мы рождаемся с уже предопределенными особенностями нашего телосложения. Женские пропорции и килограммы являются предметом обсуждения журналов, форумов и тысяч сайтов. Да, многих женщин не устраивают свои формы, многие предпринимают разные шаги на пути их корректирования. И все, же, мы надеемся, немного помочь женщинам в разрешении вопросов «стать стройнее», «похудеть». Нужно отметить, что есть мнение некоторых ученых, что качество похудения значительно зависит от гормонов, которые находятся в нашем организме: эстрогена, гестагена и тестостерона? То есть, если взять во внимание эти факторы, можно подобрать как оптимальный рацион, так и физическую нагрузку. В этом случае процесс похудения пойдет активнее. Влияние различных гормонов на наш организм взято в основу разработки диеты, предназначенной для представителей трех гормональных типов.

Первым шагом является определение своего гормонального типа. Для этого повнимательнее присмотритесь к себе, возможно, подключить эксперта (подругу, сестру). Гестагенный тип фигуры характеризуется тонкой талией, дополненной небольшой грудью и миниатюрными бедрами. Это телосложение характерно для гестагенного типа. Завтрак у всех типов практически одинаковый — это мюсли, дополненные фруктами. Белковую пищу (рыба, мясо) рекомендуют на обед, а также на ужин. Ее нужно сочетать с овощами.

Разговор о белоксодержащих продуктах весьма долгий, очень много информацию о них можно почерпнуть из разных источников. Может, это покажется весьма странным, но милые барышни, прошу не думать что «мясо», «рыба» может быть в форме колбаски, пусть и вареников или рыбной консервы из супермаркета.

Имеются в виду желательно нейтральным образом качественно приготовленные рыба и мясо. Конечно, хороший вариант это кусочек отварной говядины или отварного морского окуня. Но это не догма, можно запекать, тушить главное, еще к ним потреблять много овощей. Хорошо чередовать отварное мясо, потом запеченную рыбу. Конечно, отварные и немного подсоленные продукты принесут больше пользы, но не надо исключать вариант стресса от резкой смены привычного питания.

Итак, диета по типу фигуры. Переходить сугубо на отварные продукты не нужно, так как после «безвкусной» отварной пищи легко сорваться и перепрыгнуть на другие любимые продукты.

Нужно сказать, что такую диету надо положить в основу своего рациона и со временем перестроить его повсеместно. Тогда не будет скачков в наборе веса и, возможно, будете наслаждаться желаемыми формами. Еще одна сложность, которая может возникнуть при решении применения диеты по типу фигуры — это привычный рацион семьи, женская лень приготовить себе отдельное блюдо, отсутствие времени на такие кулинарные занятия. Это вовсе не означает, что вам нужно переводить свою семью на такой рацион, достаточно выработать в себе привычку не лениться и готовить себе отдельно. Можно кушать салаты вместе со всеми и другие допустимые блюда, а в случае отсутствия подходящей для диеты еды, всегда иметь в холодильнике небольшой кусочек отварной курицы или запеченной рыбки.

Диета через день

Некоторым людям сложно сидеть на различных диетах, и здесь на помощь приходит новая диета через день. Смысл этой диеты в том, что день можно есть что хочется, в разумных пределах, а на следующий день не есть ничего, только пить воду, и слабые травяные чаи без сахара.

В неделю получается 3-4 разгрузочных дня. Именно это и помогает, в конечном итоге ограничить калории не слишком мучаясь, как происходит, когда сидишь на долгосрочных диетах. Ведь то, что нельзя съесть сегодня, можно будет съесть завтра! И это обнадеживает.

Это очень удобно, и придерживаться ее намного легче. Конечно, в разгрузочный день будет голодно, но результат того стоит. Похудеть на такой диете можно на 5 килограмм в течение двух недель. Это достаточно безопасно для организма.

Питаясь один день как обычно, а на другой день, употребляя только воду, можно существенно снизить калорийность своего рациона, заодно и очистить организм, разгрузить его от постоянного переваривания пищи. Это полезно для всего желудочно-кишечного тракта, ведь в природе нет еды в любом количестве, иногда полезно побыть голодным.

Такая диета через день не обременительна для организма, но разгрузочный день не должен продолжаться дольше двух дней. Через день оптимально. В таком режиме не включится механизм накопления жира, поскольку еда будет периодически поступать в организм. При низкокалорийных же диетах организм переходит на энергосберегающий режим работы, и вес снижается намного медленнее.

В загрузочный день желательно не слишком злоупотреблять вредной едой. Ограничьте жирное, мучное, сладкое так вы сможете похудеть быстрее и с наименьшим ущербом для организма. Если хочется съесть калорийную пищу, то лучше ее принимать утром и в первой половине дня, а вечером уже надо уменьшать количество еды.

Овощная диета

В этой диете мы будем идти по одному из древних и легких способов похудания — диете, построенной на употреблении овощей. Диет с овощами много, даже можно сказать, что их количество просто огромное. И этому есть свои причины. Кто сможет отказаться от того чтобы худеть, не отказываясь от своих любимых маленьких грибочков, или сладеньких маринованных помидорчиков?

Самые большие плюсы в овощах это то, что они богаты клетчаткой, низкокалорийные, именно из-за этого диетологи говорят делать акцент именно на них. Кроме этих достоинств они имеют в себе еще много разных полезных минералов и веществ (витамины таких групп как А, С, К, Е, РР, В, железо, кальций, калий). Они в свою очередь улучшают деятельность кишечника, сжигают жир и ускоряют метаболизм организма в целом.

Те, кто придерживается овощной диеты, предполагают, что белки и углеводы, которые содержатся в овощах, имеют более высокий ранг, чем у продуктов питания животного происхождения. Именно из-за этой причины овощная диета будет вашей основной диетой в течение жизни, то хорошее самочувствие и крепкое здоровье будет обеспечено Вам на все 100%.

Для диабетиков в овощной диете также есть огромный плюс, так как почти всем овощам свойственно немного снижать уровень сахара (глюкозы) в крови. Только при употреблении различных овощей люди, которые больны на сахарный диабет, могут даже есть немного сахара в чистом виде. Но главный плюс этого — возможность употреблять их с иными продуктами, которые имеют большое количество углеводов и белков. В меню этой диеты можно включить продукты, которые богатые на белок и жирные кислоты (рыба, яйца, и большинство морепродуктов).

Средняя продолжительность данной диеты примерно 3-5 дней, хотя порой она может подходить и к нескольким месяцам. Все равно вердикт врачей остается один — данный продукт очень полезен для человека, и без него невозможна нормальная функциональность организма.

Самый лучший подход к этой диете таковой: сидеть на диете четыре дня, потом 3 дня перерыва, потом опять 4 дня на диете, и опять три дня перерыва, и так повторять пока не будете довольны своей фигурой. В общем, количество фруктов, которые вы употребляете, не должно превышать полтора два килограмма, а энергетическая ценность 1000-1100Ккал.

Для того, чтобы получить максимум полезных веществ от овощей, их нужно употреблять сырыми. Если же овощи такие, которые нуждаются в обработке, то лучше всего их готовить на пару.

Эстонская диета

Цель похудеть? До сих пор никто не знает, почему такую диету назвали эстонской, ведь она не имеет ничего общего с традициями кухни Эстонии. Также не существует упоминаний об авторстве эстонских диетологов в любом источнике. Однако оспаривать название бессмысленно, лучше попробовать ее в действии.

Итак, эстонская диета длится шесть дней и представляет из себя довольно жесткий вариант монодиеты.

День 1-й: вареные яйца, шесть штук, в мешочек или всмятку.

День 2-й: нежирный творог, полкилограмма.

День 3-й: куриное филе отваренное, без кожицы, 700 грамм.

День 4-й: вареный рис, всего 200 грамм.

День 5-й: отварная картошечка, средний размер, шесть штучек.

День 6-й: яблоки, количество не ограничивается.

Пища, назначенная на определенный день, разделяется на несколько приемов. Если очень хочется кушать, то разрешено дополнить меню дня до полу килограмма зеленых мало крахмалистых овощей, например, огурцами. Очень сложно выдержать подобный рацион, но при удачном исходе вы недосчитаетесь 4-6 кг. Однако потерянный вес может вернуться, если питание после окончания диеты будет подобным прежнему способу. Ответ эстонская диета!

Чтобы не поддавать свой организм мощному перенапряжению при переходе на диету, следует плавно уменьшать количество продуктов и их калорийность перед этим. Важным фактором является грамотный выход из рациона питания, характерного для данной диеты. После ее завершения нельзя резко увеличивать калорийность и превосходить границу выше 1700 ккал.

Хлебо-булочные изделия, выпечку и сладкие лакомства потреблять минимально, а если возможно — отказаться от них. В качестве завтрака лучшей будет каша. Основой рациона пусть послужит нежирное мясо или рыба, маложирная молочная продукция, а также фрукты и овощи. Немаловажно в течение первых дней диеты возможна слабость, снижение работоспособности и повышение раздражительности. Перед применением эстонской диеты необходимо услышать мнение врача.

В общем, какую диету выбрать — решать вам, милые дамы!