Диета 1б меню на неделю: Диета 1б, когда назначается диетический стол 1б?

Содержание

Лечебная диета № 1А | Волшебная Eда.ру

Лечебная диета № 1а является одной из самых распространенных “жестких” лечебных диет.

Общая характеристика диеты

Лечебная диета №1а показана:

• в первые 6-8 дней лечения резкого обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• в первые дни лечения резкого обострения хронического гастрита;
• на 2-4 день лечения острого гастрита;
• при ожоге пищевода.

Цели лечебной диеты №1а:

• механического, химического и термического щажения желудочно-кишечного тракта;
• ослабления воспалительных процессов;
• улучшения заживления язв;
• обеспечения питанием в случае постельного режима.

Лечебная диета № 1а отличается пониженной энергоценностью по количеству углеводов и отчасти белков и жиров. В рационе ограничено количество поваренной соли, запрещены продукты, которые вызывают раздражение слизистой оболочки желудка и возбуждают его секрецию. Пищу употребляют в протертом виде, предварительно отварив в воде или на пару. Недопустимы чрезмерно холодные или горячие блюда. Рекомендован шестиразовый режим питания маленькими порциями. Молоко перед сном.

Химический состав лечебной диеты №1а:

• 80 г белков, 60-70 % из которых животного происхождения;
• 80-90 г жиров, 20 % из которых растительного происхождения;
• 200 г углеводов;
• 8 г поваренной соли;
• 15, л жидкости.

Калорийность лечебной диеты №1а составляет 1900-2000 калорий.

Рекомендации по продуктам

Хлеб

Хлеб и прочие мучные изделия запрещены.

Супы

Рекомендуются слизистые супы из манки, овсянки, рисовой или перловой крупы, в которые добавляют яично-молочную смесь, сливки, сливочное масло.

Мясо и птица

Разрешено употребление нежирной говядины, телятины, крольчатины, курицы, индейки. Мясо следует очистить от сухожилий, фасций, кожи, отварить, пропустить пару раз через мясорубку и кушать в виде пюре или суфле 1 раз в день. Идеальное блюдо – суфле из курицы.

Рыба

Рекомендуется паровое суфле из отваренной без кожи нежирной рыбы 1 раз в день вместо мясного блюда.

Молочные продукты

Можно: молоко, сливки, суфле на пару из свежего протертого творога.
Нельзя: кисломолочные напитки, сметана, сыр и обычный творог.

Яйца

Разрешено максимум 3 яйца всмятку или в паровом омлете в день.

Крупы

Рекомендуются жидкие каши из манной крупы, протертые гречневая, рисовая и овсяная крупа с молоком и сливками.

Овощи

Овощи и закуски запрещены.

Фрукты и сладости

Можно: разнообразные кисели и желе из некислых фруктов и ягод, молочный кисель, мед, сахар. Нельзя: сырые фрукты и ягоды, любые кондитерские изделия.

Соусы и пряности

Запрещены.

Напитки

Можно: слабый чай с молоком или сливками, разведенный подслащенной водой, соки из свежих фруктов и ягод и отвар шиповника.

Нельзя: кофе, какао, любые напитки с газом.

Жиры

Допускается: свежее сливочное и рафинированные растительные масла в готовые блюда.

Пример меню лечебной диеты № 1а

Первый завтрак: два яйца всмятку и молоко.
Второй завтрак: состоит только из молока.
Обед: слизистый овсяный суп, паровое суфле из курицы и фруктовый кисель.
Полдник: молочный крем и отвар шиповника.
Ужин: молочная рисовая каша в протертом виде и молоко.
На ночь: молоко.

Читайте также: лечебная диета 8, лечебная диета 10, диета при изжоге.

Диеты при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Диеты при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки — ДИЕТА 1б.

Показания диеты 1б

— Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения
— в стадии затухающего обострения при наличии симптомов раздраженного желудка (после 10-14-дневного пребывания на диете 1А)
— острый гастрит и обострение хронического гастрита

Цель диеты 1б

Способствовать

  • заживлению язв, эрозий
  • снижению рефлекторной возбудимости желудка
  • уменьшению интероцептивных раздражений, исходящих из пораженного органа
  • уменьшению воспалительного процесса слизистой верхнего отдела ЖКТ
  • обеспечению физиологических потребностей организма в условиях постельного режима

Характеристика диеты 1б

Ограничение химических и механических раздражителей слизистой и рецепторов желудка и двенадцатиперстной кишки, стимуляторов желудочной секреции и веществ, длительно задерживающихся в желудке

Диета с нормальным содержанием белков и жиров,
умеренным ограничением калорийности за счет углеводов,
некоторым ограничением поваренной соли

*** Диета строгая!
Назначается на 10-15 дней после диеты 1А.

Кулинарная обработка продуктов

Все блюда готовятся в протертом виде.
Отваренные или паровые блюда.

Режим питания

Дробный прием пищи: 6-7 раз в день.
Температура пищи: не выше +55-60° и не ниже +15°.

Перечень рекомендуемых блюд

Супы слизистые с добавлением яично-молочной смеси, протертых круп (гречневой, рисовой, овсяной, манной).
Каши молочные протертые.
Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, очищенные от кожи и сухожилий, — паровые или отваренные в воде (суфле, рулеты, котлеты, фрикадели)
*** В обед второе блюдо подается БЕЗ гарнира!

Яйца всмятку, паровые омлеты, снежки, меренги.
Кисели, желе, муссы из сладких ягод и фруктов.
Сладкие фруктовые и ягодные соки пополам с водой с добавлением сахара.
Молоко цельное, сгущенное, сливки.
Свежеприготовленный и кальцинированный творог, протертый с молоком и сахаром; творожное паровое суфле.
Чай с молоком.
Отвар шиповника с сахаром.
Сухари из 150 г белого хлеба высших сортов.

*** ДРУГИЕ БЛЮДА и ПРОДУКТЫ ИСКЛЮЧАЮТСЯ!

Примерное семидневное меню 8 ч.
Каша гречневая протертая 300 г
молоко 200 г

11 ч.
Молоко 200 г

14 ч.
Суп рисовый молочный 400 г
суфле мясное паровое 110 г
кисель 200 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Котлета мясная паровая 110 г
каша овсяная протертая 300 г
кисель фруктовый 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Паровой омлет 150 г
каша рисовая 300 г
молоко 200 г

11 ч.
желе 125 г

14 ч.
Суп геркулесовый слизистый 400 г
суфле мясное паровое 110 г
кисель 200 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Каша манная 300 г
котлета куриная паровая 110 г
кисель 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Паровой омлет 150 г
каша геркулесовая молочная протертая 300 г
молоко 200 г

11 ч.
Молоко 200 г

14 ч.
Суп манный молочный 400 г
мясные кнели 110 г
кисель 200 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
молоко 200 г

19 ч.
Котлета мясная паровая 110 г
каша рисовая протертая 300 г
молоко 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
каша манная молочная 300 г
молоко 200 г

11 ч.
Творог кальцинированный 100 г

14 ч.
Суп ячневый с протертыми овощами 400 г
рулет мясной, фаршированный омлетом, паровой 150 г
мусс яблочный 125 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Каша овсяная протертая 300 г
котлета мясная паровая 110 г
кисель молочный 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Омлет паровой 150 г
каша гречневая молочная, протертая 300 г
молоко 200 г

11 ч.
Кисель из варенья 200 г

14 ч.
Суп рисовый слизистый с протертыми овощами 400 г
суфле рыбное паровое 110 г
отвар из компота 200 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Суфле творожное 150 г
каша манная молочная 300 г
чай 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
каша рисовая молочная протертая 300 г
чай с молоком 200 г

11 ч.
Кисель молочный 200 г

14 ч.
Суп овсяный молочный слизистый 400 г
суфле из вареного мяса 110 г
крем молочный 125 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Суфле рыбное паровое 110 г
каша гречневая протертая 300 г
чай 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

8 ч.
Омлет паровой 150 г
каша манная молочная 300 г
молоко 200 г

11 ч.
Кисель фруктовый из сока 200 г

14 ч.
Суп рисовый слизистый с протертыми овощами 400 г
кнели мясные паровые 110 г
крем молочный 125 г

17 ч.
Яйцо всмятку 1 шт.
отвар шиповника 200 г

19 ч.
Кнели рыбные паровые 110 г
каша овсяная протертая 300 г
чай 200 г

21 ч.
Молоко 200 г

*** ЕжедневноСухари из 150 г пшеничного хлеба
масло сливочное 20 г
сахар 50 г

Обострения язвенной болезни в большинстве случаев связаны с неправильным питанием. Поэтому диете надо уделять особое внимание.

Лечебное питание при язвенной болезни приносит заметное облегчение как во время обострения этих болезней, так и в период выздоровления.

Лечебные средства не дают нужного эффекта без правильного питания.

Лечение язвенной болезни должно быть комплексным, включающим в себя ряд методов, где большое место принадлежит лечебному питанию.
Диетическое питание при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки — путь к здоровью.

Диетическое питание при язвенной болезни состоит из 3 диет.

Лечебное питание при язвенной болезни играет очень важную роль, оно направлено на обеспечение режима щажения слизистой желудка.

Следите за публикациями на сайте: мы печатаем диеты для лечебного питания при различнх заболевания, а также рецепты диетических блюд!

Не забывайте никогда о том, что нельзя заниматься самолечением!
Лечение должно проводиться под контролем врача!

Диета стол 3, разнообразное меню и простые рецепты с фото

Диета Стол 3 показана при хронических заболеваниях кишечника и вызванных ими запорах. Главная цель этой диеты – нормализация питания, его состава и режима. При соблюдении диеты улучшается перистальтика кишечника.

Диета Стол 3 подробно

Основными способами готовки являются запекание, варка, готовка на пару, жарка без образования корочки, тушение. Здесь можно почитать о том, как готовить без масла. Питание в диете дробное, 4 — 6 раз в день, небольшими порциями. Человек среднего веса и роста с умеренно активным образом жизни должен получать примерно 2000 – 2500 ккал в сутки. Углеводы должны быть в пределах 250-380 грамм.

Питьё в диете Стол Номер 3

Особое место в диете Стол Номер 3 уделяется жидкости. Кроме жидкости в меню, нужно выпивать минимум полтора литра. Это может быть минеральная вода без газа или холодная кипячёная вода. Под запретом кисель, какао, кофе, крепкий чай. Очень полезно пить питьевую воду натощак за полчаса до завтрака – эта процедура позволит запустить кишечник.

Продукты и диета Стол 3

Что касается продуктов, то в список запрещённых попадает:

  • жареное,
  • жирное,
  • острое,
  • крепкие бульоны,
  • копчёности,
  • алкоголь,
  • дрожжевой хлеб и свежая выпечка,
  • клейкие крупы,
  • макаронные изделия,
  • бобы,
  • грибы,
  • лук,
  • белокочанная капуста,
  • шоколад,
  • бананы, виноград.

Ограниченно можно кушать картофель. Суточное потребление соли не должно превышать 12-15 грамм.

Здесь вы найдёте список продуктов для этого меню.

Рекомендации для диеты Стол №3

Рекомендуются:

  • нежирные сорта мяса и рыбы,
  • яйца всмятку не более 2 штук,
  • подсушенный бездрожжевой хлеб,
  • молочные продукты,
  • свежие овощи, фрукты и ягоды без выраженного кислого вкуса,
  • компоты, соки,
  • сухофрукты.

Среди круп предпочтение отдаётся гречке и пшену.

Диета Стол 3 может использоваться постоянно. Особенно людьми, у которых проблемы вызваны сидячим образом жизни. Употребление рекомендованных продуктов позволяет почувствовать улучшения уже спустя 2-3 дня после начала.

Первое впечатление от упоминания любой диеты – это необходимость ограничивать себя. Однако диета может быть не только полезной, но и довольно разнообразной. И очень вкусной!

Меню на неделю «Диета Стол 3»

Промежуток времени между приёмами пищи должен быть примерно одинаковым. Калории, белки, жиры, углеводы (КБЖУ) рассчитаны за весь день.

Понедельник

Завтрак: сырники со сметаной и мёдом; Некрепкий сладкий чай.

Перекус: Яблоко, запечённое с творогом; Компот.

Обед: Борщ на курином бульоне; Гречка отварная; Гуляш из нежирной свинины; Винегрет.

Полдник: Запечённые сырники; Компот.

Ужин: Запеканка картофельная со свиным фаршем; Стакан молока.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 2,17 кг. КБЖУ: 2280/106,4/98/264,1.

Вторник

Завтрак: Некрепкий сладкий чай; Ломтик подсушенного хлеба с маслом; Мармелад.

Перекус: Персик; Яблоко.

Обед: Суп с фрикадельками из нежирного свиного фарша; Гречка с мясом и грибами; Свёкла отварная.

Полдник: Сок морковный; Курага абрикосовая.

Ужин: Кабачки, тушенные с морковью; Ломтик подсушенного хлеба.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,82 кг. КБЖУ: 1986/80,9/73,2/308,0.

Среда

Завтрак: Яйца варёные всмятку 2 шт.; Некрепкий сладкий чай; Ломтик подсушенного хлеба; Пастила.

Перекус: Яблоко; Компот из сухофруктов.

Обед: Лёгкий суп с кусочками мяса; Лодочки из кабачков, запечённые с фаршем и помидором; Салат из свежего огурца и помидора со сметаной.

Полдник: Яблоко, запечённое с творогом.

Ужин: Бедро куриное отварное; Винегрет овощной.

Перекус: Йогурт питьевой.

Количество пищи: 1,93 кг. КБЖУ: 2142/104,0/78,3/278,1.

Четверг

Завтрак: Омлет; Некрепкий сладкий чай.

Перекус: Чернослив распаренный.

Обед: Борщ на некрепком курином бульоне; Отбивная, запечённая с помидором и кабачком; Компот.

Полдник: Творог.

Ужин: Каша пшённая; компот; Мармелад.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 2,17 кг. КБЖУ: 2038/118,1/78,3/292,5.

Пятница

Завтрак: каша пшённая на молоке сладкая; Компот яблочный.

Перекус: Яблоко, запечённое с творогом.

Обед: Суп-пюре овощной с сухариками; Курица, тушенная с овощами; Огурец свежий.

Полдник: Персик; Клубника с сахаром.

Ужин: Рыба, запечённая с помидорами, под сыром; Салат из отварной свёклы.

Перекус: Кефир; Сухофрукты распаренные.

Количество пищи: 1,98 кг. КБЖУ: 1957/103,9/72,8/266,0.

Суббота

Завтрак: Запеканка творожная со сметаной; Компот из чернослива; Пастила.

Перекус: Сок сливовый.

Обед: Уха из морской рыбы некрепкая; Говядина; Рагу овощное тушёное.

Полдник: Персик; Сок сливовый.

Ужин: Котлета куриная рубленная на пару; Винегрет овощной.

Перекус: Кефир.

Количество пищи: 1,9 кг. КБЖУ: 2014/107,2/71,2/252,7.

Воскресенье

Завтрак: Яйцо варёное всмятку 2 шт.; Некрепкий сладкий чай; Ломтик посушенного хлеба со сливочным маслом.

Перекус: Стакан морковного сока; Запеканка творожная со сметаной.

Обед: Куриный бульон некрепкий; Курица тушенная; Гречка отварная; Салат из свежего огурца и помидора.

Полдник: Стакан морковного сока; Яблоко; Мармелад.

Ужин: Кабачки, тушенные с морковью; Ломтик подсушенного хлеба.

Перекус: Чернослив распаренный.

Количество пищи: 2,03 кг. КБЖУ: 2003/83,5/75,6/288,5.

Данное меню является ориентировочным. Перед составлением собственного меню целесообразно посоветоваться с лечащим врачом. Приятного аппетита и крепкого здоровья!

Диета №1: меню на неделю, продукты, рецепты

Чтобы удовлетворить поставленные цели, пища должна быть в температурных рамках 15-600С, не содержать трудноперевариваемую грубую структуру, не стимулировать выработку соляной кислоты. Суть диеты №1 в том, чтобы блюда были измельчённые, протёртые, пюре- и кашеобразные. Допускаются цельные куски мяса и рыба, но отваренные, паровые, запечённые без хрящей, кожи или корочки. Овощи, фрукты, богатые на клетчатку, сводятся к минимуму. Это касается белокочанной капусты, бобовых, редьки, редиски, твёрдых фруктов с толстой кожей и др. Нужно избегать употребления незрелых плодов и ягод, меньше есть хлеба грубого помола. Диета предполагает дробное питание, разбитое на 5-6 приёмов с максимальными промежутками в 4 часа, с последним приёмом пищи (стакан молока или нежирных сливок) за час-полтора до сна.

Рацион диеты №1 достаточно сбалансирован по калорийности, его энергетическая ценность 2900-3100ккал. В нём содержится достаточное количество жиров, белков и углеводов, с перевесом в сторону последних для того, чтобы он подходил детям в период нерезкого обострения или на этапе выздоровления хронических заболеваний органов пищеварения.

Меню на каждый день диеты №1

Предлагаем примерное меню диеты на каждый день недели.

Завтрак (1-й приём пищи): овсяная каша на молоке, вареники, компот из сухофруктов.

Второй завтрак (2-й): печёные яблоки, политые мёдом.

Обед (3-й): — протёртый овощной суп, мясное суфле, чай, кусочек ржаного хлеба.

Полдник (4-й): — печенье «Мария», фруктовый сок.

Ужин (5-й): отварная рыба, протёртый рис, чай с молоком.

На ночь (6-й): молоко.

1-й: 2 яйца всмятку, каша гречневая протёртая молочная, чай с молоком.

2-й: бисквит, кисель.

3-й: слабый куриный бульон с фрикадельками, сухарики, ленивые вареники, компот.

4-й: фруктовое пюре.

5-й: паровая котлета, картофельное пюре, чай с молоком.

6-й: сливки.

1-й: манная каша, сырники запечённые со сметаной, чай с молоком;

2-й: банан;

3-й: суп картофельный, тефтели, зелёный горошек на гарнир, кисель;

4-й: фруктовый мусс;

5-й: отварное мясо, кабачковое пюре, травяной чай;

6-й: кефир.

1-й: паровой омлет, каша рисовая молочная, чай;

2-й: бисквит с молоком;

3-й: суп-пюре на курином бульоне с рисом, мясное суфле, сладкий фруктовый сок;

4-й: груша печёная с сахаром;

5-й: пюре из цветной капусты, курица без кожи;

6-й: сливки.

1-й: молочный суп с вермишелью, творожный пудинг, травяной чай;

2-й: фруктовое желе;

3-й: суп вегетарианский, паровые кнели с гречкой, компот из сухофруктов;

4-й: печенье, отвар шиповника;

5-й: отварная рыба, картофельное пюре;

6-й: молоко.

1-й: каша манная, яйцо, чай с молоком;

2-й: бисквит, кисель;

3-й: суп на мясном бульоне, кролик, гарнир с овощами, компот;

4-й: ягодный мусс;

5-й: пюре из тыквы, паровая котлета, травяной чай;

6-й: кефир.

1-й: 2 яйца, творожная запеканка, чай;

2-й: несдобная булочка, сок;

3-й: суп с клёцками, мясо отварное и запечённое в духовке под соусом бешамель, кисель;

4-й: печёные яблоки;

5-й: рыба отварная, печёный картофель, чай с молоком;

6-й: сливки.

Рецепты диеты №1

Приготовленная пища, относящаяся к диете №1, не только полезная, но и достаточно вкусная, если воспользоваться хорошими рецептами их приготовления.

  1. Первые блюда:

готовятся не только на воде, но при хроническом протекании болезни и отсутствии обострений на мясных ненасыщенных бульонах из нежирных сортов мяса. Преимущество имеет телятина, кролик, индейка, курица. Используются, как правило, вторичные бульоны. Допускается и говяжий, приготовленный следующим образом:

  • мясо срезается с кости, очищается от плёнок и сухожилий, нарезается небольшими кусками, заливается водой и варится 30 минут. Затем отвар сливается, мясо промывается, заливается вода, луковица, морковка, корень сельдерея, петрушка и готовится ещё столько же после закипания. Получается ароматный отвар, в который по желанию добавляется картошка, крупы, фрикадельки, клёцки, другие овощи, в зависимости от того, какой суп хотят готовить.
  1. Рецепты вторых блюд:
  • филе индейки, лук прокрутить, соединить с несколькими ложками сметаны, яйцом, немножко посолить, сформировать тефтели, приготовить на пару;
  • морскую нежирную рыбу отварить в воде до готовности, вытащить, завернуть в фольгу, предварительно полив молочным соусом, запечь.

Салаты при диете №1 также имеют право присутствовать на столе, но с определёнными ограничениями. Они могут включать такие ингредиенты, как рыба, мясо, язык в отварном виде, варёную колбасу высшего сорта, неострый сыр, отварные овощи.

  1. Рецепты салатов:
  • свёклу потереть, добавить мягкий сыр типа «моцареллы», заправить растительным маслом;
  • морковку порезать, добавить зелёный горошек и кусочки ветчины, полить маслом.
  1. На десерт можно предложить:
  • торт с бананами — соединить нежирный йогурт с предварительно разбавленным в горячей воде желатином, немного остудить. В форму слоями поочерёдно выкладывать печенье «Мария», пластины порезанных бананов, заливая каждый слой йогуртом, завершить фруктами. Подержать некоторое время в холодильнике, чтобы застыл;
  • творожную запеканку — 500г домашнего творога перетереть через сито, вбить 2 яйца, 3 ложки манки, накануне залитые 3 ложками сметаны, столько же сахара, щепотка соли. Хорошо вымешав, поместить в форму и выпечь.

[9], [10], [11]

Диета 1: лечебное питание, меню на неделю

Это видеоканал Питание, Здоровье и Домашнее Похудение, мое имя Юнова Натали.
Диета при язве желудка или гастрите — важнейшее направление терапии. Питание, безусловно, существенно влияет на наше здоровье. Грамотно составленный рацион способен ускорить заживление язвы и эрозий, предотвратить развитие осложнений. Поэтому каждому, кто столкнулся с подобным заболеванием, необходимо знать, как правильно питаться при язве желудка либо гастрите. Конечно, диета не подменяет лечение, но без диетического питания медикаментозная терапия не будет эффективной. Диета при язве желудка не заменит лечение, однако и без диеты лечение не принесет никакого эффекта. Питание играет огромную роль в нашей жизни, нашем здоровье: при язвенной болезни оно ускорит заживление и предотвратит появление осложнений.

Многим в России (не за рубежом) известны диеты по М.И.Певзнеру, рекомендуемые при различных заболеваниях. Одним из первых создателей принципов лечебной диетологии стал Мануил Певзнер. Он составил 15 схем питания, позволяющих нормализовать поступление питательных компонентов с учетом различных медицинских показаний, состояния здоровья пациентов. Грамотно подобранный рацион по схемам Певзнера способствует ослаблению симптомов заболеваний.
Диету №1 назначают при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Также этой диеты советуют придерживаться в некоторых случаях при хроническом и остром гастрите.
Задача диеты №1 (в лечебных и лечебно-профилактических учреждениях ее называют «стол №1») – обеспечить правильным и полноценным питанием пациентов с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после обострения (с 6-го по 12-й месяц после обострения) и при гастритах с повышенной кислотностью. При обострениях язвенной болезни и хронического гастрита пациентам назначается стол 1а, а при затихании обострений язвенной болезни и гастритов с повышенной кислотностью – стол 1б.
Стол по Певзнеру диета 1 применяется для снижения функциональной нагрузки на органы пищеварения, а также улучшения состояния желудка и двенадцатиперстной кишки. Он назначается в медицинском стационаре, а также после выписки пациента домой на фоне снижения выраженности проявлений патологического процесса. Диета может использоваться изолированно или включаться в рекомендации после других столов. Диета 1 характеризуется достаточным разнообразием различных продуктов питания, что представлено в примерном меню на неделю. Лечебная диета «Стол 1» относится к разряду так называемых щадящих диет.
Питание согласно меню этой лечебной диеты направлено на улучшение общего состояния больного, ускорение процесса репарации обнаруженных у него в ходе обследования язв и эрозий, а также на снятие воспаления в системе органов пищеварения и предупреждения рецидива заболевания. Лечебное питание по диете номер 1 помогает привести в норму работу желудка и кишечника — происходит эффективная регуляция моторно-эвакуаторной и секреторной функции желудочно-кишечного тракта. Оно рассчитано таким образом, чтобы полностью удовлетворять потребности человека в питательных веществах. Диета стол 1 (иначе, стол по Певзнеру) — специальный режим питания, при котором происходит щажение оболочек желудка, кишечника от агрессивного воздействия пищи. Диета 1 стол — обязательное условие для лечения заболеваний органов ЖКТ. На фоне лечебного питания улучшается перистальтика кишечного тракта, уменьшаются боли, восстанавливаются слизистые оболочки при язвенно-эрозивном поражении. Стол » 1 имеет несколько разновидностей:
Для диеты «Стол номер 1» (меню на неделю может помочь составить гастроэнтеролог или диетолог) подходят нежирные сорта птицы и мяса, приготовленные с соблюдением определенной технологии. Для ежедневного употребления подойдут отварные и приготовленные на пару блюда из говядины, обрезной свинины, молодой и нежной баранины, индейки и курицы. Это блюда самое актуальное в летний сезон при диете «Стол номер 1».К столу блюда должны подаваться только теплыми, нужно хорошо пережёвывать еду, отказаться от жирной, жареной, пряной и острой пищи.
Смотрите подробное описание диеты первого стола по Певзнеру, а также меню этого режима питания на каждый день на неделю.
***
Подпишись на канал, чтобы не пропускать свежие новости про здоровье, правильное похудение и новые рецепты правильного питания:

***
Видео, которые могут быть вам интересны:
Знакомство со зрителями, кто я?

***
#стол1диетананеделю
#диета1попевзнеру
#диета1столчтоможно
#желудокдиета 1
#меню1днядиеты
#диетапригастритестол1
#диетаномер1
#диета1пригастрите
#диетаприязве
#диетаприязвежелудка
#диетапригастритеиязве
#питаниеприязве
#диетапригастритевстадииобострения
#диетастол1
#диетапригастритеномер

Диета 1б: стол, меню на неделю с рецептами, что можно и нельзя, таблица, как готовить, примерный рацион, советы диетологов и гастроэнтерологов

Болезни органов пищеварительной системы требуют комплексного лечения. Один лишь прием медикаментов не сможет восстановить пострадавшие ткани и эффективно справиться с заболеванием. Диета 1б призвана обеспечить щажение желудка, достигая при этом достаточной калорийности и насыщенности питательными веществами. Как правило, диета б следует после начальной а, представляющей более жесткую систему питания.

Когда может понадобиться диета стол б?

Система питания, которая рассчитана на облегчение работы желудка, назначается гастроэнтерологом при обострении его язвенной болезни, а также кишечника. Кроме того, придерживаться меню диеты 1б рекомендуется при гастрите, различных кровотечениях вследствие язвенной болезни и ожогах пищевода.

В период обострения особо важно переключиться на щадящее питание, обеспечив органам покой для выздоровления и восстановления. Острые, жирные и жареные блюда раздражают ткани внутренних органов, препятствуют их нормальной работе. Целью диеты гастроэнтерологи называют устранение воспалений, восстановление тканей пострадавших органов и лечение образовавшихся язв. Восстановление органов требует время, поэтому диета рассчитана на длительный срок.

Описание диеты стол 1 б

При язвенной болезни питание твердой пищей усложняется. Пострадавшие органы не в силах качественно переваривать продукты питания, поэтому гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют перейти на жидкие и пюреобразные блюда. В меню стола диеты 1б можно обнаружить большое количество первых блюд, а также овощные и фруктовые пюре. Кроме того, измельчению подвергаются даже мясные блюда, которые в большинстве случаев готовятся с использованием пара: куриное филе, говяжьи котлеты.

Жиры в данной системе питания ограничены. К потреблению допущены только масла: сливочное, оливковое и подсолнечное. Преобладают в рационе каши, которые готовятся на воде. Благодаря своим обволакивающим свойствам, каши способствуют быстрому восстановлению пострадавших тканей, заживлению язв и смягчению болезненных симптомов.

К потреблению запрещена та пища, которая способна вызвать обострение симптомов и ухудшение состояния больного. По этой причине вся потребляемая в период болезни еда либо отваривается, либо обрабатывается паром. Процесс жарения с добавлением масла насыщает блюда опасными жирами и свойствами, которые могут навредить выздоровлению. Кроме того, горячие блюда и пища с низкой температурой также недопустимы во избежание дополнительных ожогов пищевода.

Питаться следует часто, но порции должны оставаться небольшими. Количество приемов пищи в сутки может достигать количества шести раз. Диета 1 б предусматривает ограничение потребления соли, так как она может оказывать разрушающее воздействие на язвы в период обострения. На ночь гастроэнтерологи рекомендуют выпивать стакан коровьего или козьего молока при отсутствии аллергии на него.

Диета стол 1б: список разрешенных к потреблению продуктов

Количество разрешенных к потреблению продуктов позволяет создавать разнообразное меню диеты стол 1б. Система питания обеспечивает организм всем необходимым в соответствии с его потребностями в пище. Выбирая рецепты для меню на неделю диеты стол 1б, следует помнить о рекомендуемом способе приготовления. Жарить на сковороде, огне и гриле во время лечения строго запрещается. К потреблению разрешены следующие блюда:

  1. Супы. Они составляют больший процент всех потребляемых блюд, поэтому разнообразие так необходимо для больного. Они варятся на овощном бульоне, получиться должны слизистыми, чтобы облегчить работу желудка и поджелудочной железы. Готовят на крупах: манке, рисе, овсянке и гречке. Можно добавлять паровые фрикадельки из нежирного мяса.
  2. Мясо. Разрешено приготовленное на пару или вареное, нежирных сортов. Как правило, выбирают говядину, курицу, кролика и телятину. Свинину следует из рациона исключить.
  3. Рыба. Разрешена та, что относится к постным сортам. Можно приготовить котлеты, сварить или обработать филе паром.
  4. Куриные яйца в количестве до трех штук в день. Рекомендуется есть всмятку или в виде омлета, приготовленного на пару.
  5. Молочные продукты. К потреблению разрешены молоко и сливки, творог. Следует внимательно отнестись к выбору молочных продуктов, так как кислый творог может спровоцировать боли.
  6. Каши на воде. Готовятся на основе разных круп: овсянки, манки, риса и гречки. По структуре они должны быть слизистыми.
  7. Пюре на основе овощей. Разрешены картофельные, морковные, тыквенные, кабачковые и другие. Выбор будет зависеть от вкусовых предпочтений больного.
  8. Сахар и мед допустимы для диеты стола 1б. Кроме того разрешены фруктовые пюре и варенья. Сок, домашний компот и мусс.
  9. В качестве напитков следует выбирать некрепкий чай.

В таблице диеты стола 1б указано, что можно и что нельзя потреблять в пищу. Под запрет попадают продукты, которые не щадят работу внутренних органов, в том числе желудка и пищевода. Для еды на диете стола 1б противопоказаны:

  • хлебобулочные изделия, выпечка;
  • кисломолочные продукты, жирный соленый сыр;
  • закуски: острые, маринованные, копченые;
  • фрукты и овощи в сыром необработанном виде, так как органам пищеварительной системы трудно их переваривать;
  • приправы и специи;
  • кофе, шоколад, газировка;
  • строго запрещены любые алкогольные напитки, включая безалкогольное пиво.

Меню диеты

Как готовить по рецептам меню на неделю диеты стола 1б? Достаточно легко, если подойти к вопросу ответственно. Используя список разрешенных продуктов, рекомендации лечащего врача и собственное воображение, можно добиться разнообразного меню на неделю с рецептами диеты стол 1б. Важно учитывать вкусовые предпочтения больного и радовать его вкусными и креативными блюдами. Следует обеспечить организм необходимым количеством калорий и БЖУ. Примерное меню может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: рисовая каша на воде, хлебец и стакан чая;
  • перекус: небольшая порция фруктового пюре;
  • обед: суп на манке с куриными фрикадельками;
  • перекус: стакан молока;
  • ужин: отварная куриная грудка и картофельное пюре, стакан чая;
  • поздний ужин: стакан минеральной воды.

Для профилактической диеты важным пунктом является баланс. Возможно, стоит обратиться к диетологу, который сможет помочь в правильном составлении программы питания.

Рецепт: суфле творожное для скорого выздоровления

Для приготовления блюда понадобиться:

  • некислый творог 100 грамм;
  • сырое куриное яйцо;
  • 30 мл коровьего молока;
  • 10 грамм муки;
  • 2 мл масла растительного;
  • 10 грамм белого сахара.

Приготовление не требует больших временных затрат:

  1. Первым делом смешивают творог, молоко, сахар, желток.
  2. Затем добавляют муку и тщательно мешают.
  3. После в массу вводится белок, предварительно отдельно взбитый.
  4. Масса аккуратно перекладывается в форму и отправляется в паровую баню.

Такой рецепт нравится не только взрослым, но и детям. Он напоминает вкусный десерт, при этом оставаясь полезным и безопасным даже для поврежденных органов пищеварительного тракта.

Питание при заболеваниях органов пищеварения должно быть сбалансированным и безопасным. Пища может не только способствовать выздоровлению, но и оказывать разрушительное воздействие. Важно осторожно выбирать продукты для блюд и ориентироваться на состояние больного.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета при гастродуодените | Санаторий Горный

Время чтения: 3 мин., 39 сек.

Гастродуоденит – это заболевание желудочно-кишечного тракта, который характеризуется возникновением воспалительного процесса слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Заболевание протекает в острой или хронической форме. Диетотерапия при гастродуодените – это основа лечения данного заболевания. Соблюдение диеты позволяет снять воспалительный процесс на слизистой оболочке и не позволить развиться осложнениям.

Основные принципы питания при гастродуодените:

  1. Приемы пищи должны быть регулярными в одно и то же время
  2. Частота приемов пищи должны быть не менее 5-6 раз в день
  3. Нельзя переедать. Объем разового приема пищи должен быть не большим.
  4. В приготовлении необходимо отдавать предпочтение отвариванию, запеканию без корочки и тушению.
  5. Пища должна быть теплой, не холодной и не горячей, чтобы дополнительно не раздражать слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки

Питание при гастродуодените в период обострения:

Острая форма гастродуоденита требует строгого соблюдения диеты. В первые дни болезни следует полностью отказаться от еды (лечебное голодание). После стихания болевого симптома можно вводить в рацион овощные супы, разваренные каши и пюре образные блюда. Нужно много пить воды, травяных чаев, отваров.

Питание при хроническом гастродуодените

При хроническом гастродуодените необходимо избегать употребления жирной, острой и соленой пищи. Предпочтение надо отдавать нежирным видам мяса и рыбы: молодой говядине, телятине, кролику, индейке и куре. Соленую рыбу, субпродукты, мясо гуся, утки и баранины надо исключить. Питание должно быть максимально щадящим. Еду предпочтительно отваривать или тушить, чем жарить.

Типы диет при гастродуодените:

При гастродуодените назначают диету №1, диету №5, диету №2.

Диету №1 назначают при повышенной кислотности. При гастродуодените с повышенной кислотностью следует отдать предпочтение пюреобразным блюдам, слизистым супам, разваренным кашам на молоке. Питание должно быть дробным, через равные промежутки времени. Важно всю пищу тщательно пережевывать.

Стол №2 назначают при гастродуодените с пониженной кислотностью (атрофический гастродуоденит). Питание должно быть дробным, через равные промежутки времени. Твердая и жидкая пища принимаются раздельно. Обязательно соблюдать питьевой режим – не менее 1800 мл. жидкости в сутки

Диета № 5 необходима всем людям страдающим хроническим гастродуоденитом, для ежедневного питания вне обострения. Если вам поставили диагноз «хронический гастродуоденит», то диета №5 это та схема питания, которой нужно придерживаться всю жизнь. Вернуться к не полезной, жареной, острой пище, фастфуду уже не получится. Любое нарушение диеты приведет к обострению заболевания.

Список разрешенных продуктов:

овощи

В отварном или тушеном виде. В виде пюре или маленьких кусочков

Не жирные сорта мяса и рыбы в протертом виде (фарш)

Можно приготовить в виде котлет, тефтелей, фрикаделек на пару или в тушеном виде

Сухари, подсушенный хлеб

В небольшом количестве. Питание в сухомятку категорически противопоказано

Нежирные кисломолочные продукты

Творог, сыр, йогурт, творожная запеканка, не жирная сметана, не кислый кефир

Растительное масло, сливочное масло

Можно употреблять в небольшом количестве.

Крупы

В период обострения крупы должны быть разваренные.

 

Список полностью или частично ограниченных продуктов:

Кислые первые блюда (борщ, щи)

Раздражают слизистую оболочку

Блюда из бобовых

Вызывают метеоризм

Алкогольные и газированные напитки

Раздражают слизистую оболочку желудка

Копченые изделия

Усиливают секрецию и приводит к обострению заболеванию

Консервированные продукты

Раздражают слизистую пищеварительного тракта

Острые и пряные соусы

усиливают секрецию желчи и желудочного сока

Фастфуд, продукты питания с усилителями вкуса и химическими добавками.

Данные продукты питания раздражают слизистую оболочку, трудно перевариваются

 

Меню питания при гастродуодените (Режим питания)

  • Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз в сутки. Употреблять пищу надо в одно и то же время
  • Готовить пищу надо на пару, либо отваривать и тушить
  • пища должна быть теплой.
  • Из питания следует исключить продукты, раздражающие слизистую оболочку пищеварительного тракта
  • Пищу нужно есть в измельченном виде.

Рецепты диетических блюд при гастродуодените:

Примерное меню при хроническом гастродуодените:

Завтрак: разваренная гречневая каша на воде с добавлением сливочного масла. Галета. Отвар шиповника

Второй завтрак: яичный омлет. Яблочный компот.

Обед: овощной суп с куриной фрикаделькой. Отварные овощи. Кисель

Полдник: травяной чай с печеньем.

Ужин: тушеные овощи с запечёной рыбой

Перед сном: стакан не кислого и не жирного кефира

Длительность диеты:

После снятия болевого симптома необходимо придерживаться строгой диеты 4-5 месяцев. За этот период необходимо восстановить работу пищеварительной системы и купировать воспалительный процесс.

Комментарии диетологов:

Лечение диетой это необходимое условие, которое надо выполнить на пути к выздоровлению. Ни один лекарственный препарат, даже самый эффективный, со слов рекламы, не сможет вас полностью вылечить без соблюдения диетического питания.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки без калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для долгосрочной потери веса необходимо регулярно выбирать здоровую пищу . И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 кусочка вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты и сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантных азиатских пирожков , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 стакана приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

В меню сегодня: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте его с 1 грушей .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть другим ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте блюда пикантным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Добавьте к нему цитрусовый салат из авокадо : На листья салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


Среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек из лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями светлого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Обжарьте 2 медальона на среднем огне, пока они не подрумянятся. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой апельсиновой цедры до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .


Четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана нежирного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , сушеный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим пикантным жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .


Пятница

Ваниль Эхо Getty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху налейте 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу с 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика маринованного укропа, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1/4 чайной ложки. 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 копий жареной спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

Смешайте в блендере 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом рецепт не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 мин. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Сделайте французских тостов , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый глазурью хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верхний 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодой моркови на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль один вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизованным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .


Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое
  • 6 унций легкого йогурта
  • 1 батончик шоколадного сорбета
  • 1 Рис Krispies Treat
  • 4 печенья безе
  • 2 батончика инжира
  • 4 Hershey’s Kisses
  • 1 чашка Пряный
    • 4 чашки попкорна с вяленым вкусом (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова бросить)
    • 3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
    • 10 запеченных кукурузные чипсы с горячей сальсой
    • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

      Пикантный
      • 12 мини-рисовых лепешек со вкусом барбекю
      • 20 жареных арахисов
      • 1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
      • 50 тонких палочек для кренделя

        Прикрепите этот план питания на потом

        Дизайн Бетси Фаррелл

        Сохраните эти идеи рецептов, прикрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка дома» на Pinterest.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        7-дневный план питания и руководство для новичков

        • Средиземноморская диета включает нежирное мясо, полезные жиры, фрукты и овощи — с минимальным количеством сладостей и красного мяса.
        • Вы все еще можете побаловать себя средиземноморской диетой, поскольку она поощряет употребление красного вина в умеренных количествах.
        • Средиземноморская диета — один из самых здоровых способов питания, который помогает похудеть и контролировать уровень сахара в крови.
        • Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.
        Идет загрузка.

        Средиземноморская диета популярна среди диетологов не только из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья, но также благодаря своей гибкости и простоте использования.

        В диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, полезные для сердца жиры и морепродукты, которые составляют большинство блюд в средиземноморских регионах, таких как Греция и южная Италия.

        Кроме того, средиземноморская диета это скорее образ жизни, чем временный способ питания. И было доказано, что люди, которые следят за этим в течение длительного времени, демонстрируют более низкие показатели хронических заболеваний и более продолжительную продолжительность жизни.

        Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту здоровую, популярную диету, вот план питания, который поможет вам начать, а также некоторая дополнительная информация о некоторых преимуществах, которые вы можете получить от долгосрочного соблюдения средиземноморской диеты.

        Что есть и пить при средиземноморской диете

        Средиземноморская диета явно не запрещает какие-либо группы продуктов и не требует ограничения калорий. Тем не менее, есть определенные рекомендации, которым нужно следовать, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья.

        Примечание: Старайтесь выбирать продукты в их наименее обработанной форме — например, стальной овес или даже овсяные хлопья — в отличие от быстрорастворимых пакетов овсянки, в которые обычно добавлен сахар.

        По словам дипломированного диетолога Аманды Костро Миллер, это продукты, которые вы должны употреблять регулярно, изредка и изредка на средиземноморской диете:

        Ешьте / пейте часто:

        • Овощи
        • Фрукты
        • Цельнозерновые (ячмень) , булгур, киноа, просо, стальной овес, коричневый рис, амарант и рожь)
        • Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена и авокадо)
        • Рыба
        • Фасоль
        • Вода

        Ешьте / пить в умеренных количествах:

        • Молочные продукты
        • Яйца
        • Птица
        • Вино — красное вино имеет более высокую концентрацию полезного для сердца антиоксиданта ресвератрола, чем белое (не более одного стакана на 5 унций в день для женщин, два стакана в день для мужчин).

        Ешьте / пейте экономно:

        7-дневный план питания по средиземноморской диете

        Вот как может выглядеть полная неделя здорового питания при средиземноморской диете в соответствии с рекомендациями Миллера:

        Важно: Чтобы поддерживать здоровый вес или худеть , также рекомендуется помнить о размерах порций.

        День 1

        Первый день средиземноморской диеты начните с белкового завтрака, состоящего из греческого йогурта, орехов и ягод.БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ / Getty Images

        Завтрак: Греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами

        Обед: Медово-чесночный лосось, запеченный в фольге

        Ужин: Рагу из овощей и нута

        День 2 На второй день попробуйте легкий греческий салат с куриными шашлыками на обед.Оксана Киян / Getty Images

        Завтрак: Гренки из цельнозерновой муки с пюре из авокадо

        Обед: Греческий салат с лососем или куриные шашлычки

        Ужин: Лимонная тилапия с укропом и обжаренной зеленью

        День 3

        Завершите день 3 тарелкой Pasta e Fagioli на ужин.EzumeImages / Getty Images

        Завтрак: Яичная карамель со шпинатом и помидорами

        Обед: Цыпленок на одной сковороде, приготовленный на оливковом масле с артишоками, оливками каламата, чесноком и зеленью

        Ужин: Паста и фаджиоли

        с садовым салатом

        День 4 Завтрак в четвертый день — это быстрый и легкий классический завтрак: тост с арахисовым маслом.cassp / Getty Images

        Завтрак: Гренки из цельнозерновой муки с арахисовым маслом

        Обед: Чаша с киноа, овощами, хумусом и фетой

        Ужин: Цыпленок с чесноком и лимоном, жареные овощи и картофель

        День 5

        Приправьте ужин на 5-й день тарелкой вегетарианской паэльи.Энрике Диас / 7cero / Getty Images

        Завтрак: Греческий йогурт с бананом и нарезанным миндалем

        Обед: Суп из морепродуктов

        Ужин: Вегетарианская паэлья

        День 6 Наслаждайтесь рыбой на ужин на 6-й день.boblin / Getty Images

        Завтрак: Яичная болтунья с болгарским перцем и луком

        Обед: Греческая куриная лаваш с салатом из огурцов и помидоров

        Ужин: Запеченная в духовке тилапия с жареными овощами

        День 7

        Попробуйте вкусную фриттату из цукини и помидоров на завтрак на 7-й день.Обезьяна Business Images / Getty Images

        Завтрак: Фриттата из цуккини и помидоров

        Обед: Гироскоп из жареного нута

        Ужин: Полента, покрытая жареными баклажанами, грибами и рагу из красного перца

        Примечание: Средиземноморская диета не только для мясоеды. Вы можете легко превратить мясное блюдо в одинаково сытное вегетарианское блюдо, заменив мясом богатые белком продукты растительного происхождения, такие как чечевица, киноа, тофу, нут и семена конопли.

        6 преимуществ средиземноморской диеты для здоровья

        US News & World Report поставили средиземноморскую диету на первое место в своем списке лучших диет в 2020 и 2019 годах — в основном благодаря множеству преимуществ для здоровья, в том числе:

        1. Вес потеря: Многочисленные исследования, проведенные за последнее десятилетие или около того, показывают, что соблюдение средиземноморской диеты связано с уменьшением окружности талии, снижением риска набора веса и — наряду с ограничением калорийности — может помочь в потере веса.Вероятно, это связано с упором на цельные продукты с высоким содержанием насыщающей клетчатки и жира.

        2. Управление диабетом: Некоторые эксперты считают средиземноморскую диету одним из лучших способов контроля уровня сахара в крови для людей с типом 2. диабет . Исследователи, сравнивавшие средиземноморскую диету с диетами с низким содержанием углеводов, низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, обнаружили, что средиземноморская диета в наибольшей степени улучшает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и — в сочетании с диетой с низким содержанием углеводов — также приводит к большая потеря веса.

        3. Улучшение здоровья сердца: Множество исследований показывают, что средиземноморская диета помогает поддерживать здоровье сердца, поскольку в ней особое внимание уделяется морепродуктам, богатым омега-3, цельнозерновым, фруктам и овощам, бобовым и полезным для сердца мононенасыщенным жирам из оливковое масло и орехи.

        Фактически, крупное исследование американских женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 12 лет был на 25% ниже.

        Еще одно исследование 2007 г. с участием лиц с повышенным риском сердечное заболевание , обнаружили, что риск сердечных приступов и инсультов среди людей, соблюдающих средиземноморскую диету, намного ниже.

        4. Снижение риска некоторых видов рака: Средиземноморская диета может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди и колоректальный рак, а также помочь предотвратить смерть от рака, согласно метаанализу и обзору 2017 года. из 83 исследований, авторы которых заявляют:

        Отдельное исследование 2015 года показало, что женщины, соблюдающие средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла первого отжима, имели на 68% меньший риск рака груди, чем те, кто в контрольной группе придерживался диеты с низким содержанием жиров. .

        5. Сниженный риск снижения когнитивных функций: У пожилых пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, меньше вероятность развития болезни Альцгеймера или других форм снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, согласно одному исследованию 2017 года.

        Приверженность средиземноморской диете также была связана с лучшими показателями памяти, языка и зрительно-пространственного восприятия. В частности, употребление в пищу рыбы было связано с более низким риском развития деменции.

        6. Улучшение здоровья кишечника: Исследователи обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты в течение года увеличивает количество «полезных» кишечных бактерий на 7%, а также снижает количество бактерий, вызывающих вредные воспаления у пожилых пациентов.Исследователи связывают эти положительные изменения с увеличением количества пищевых волокон и связанных с ними витаминов и минералов.

        Потенциальные недостатки средиземноморской диеты

        Что касается потенциальных недостатков, средиземноморская диета не связана со многими рисками, хотя вы можете следить за потреблением ртути, если вы едите много морепродуктов. Среди морепродуктов с низким содержанием ртути — лосось, креветки, минтай и консервированный светлый тунец.

        Связанные Что такое диета с низким содержанием FODMAP и как она может помочь при желудочно-кишечном дискомфорте

        Более того, если у вас есть диетические ограничения, такие как непереносимость глютена или СРК, которые требуют диеты с низким содержанием FODMAP, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с вашим диетологом или врачом, прежде чем начинать новый диетический план.

        Вывод от инсайдера

        Средиземноморская диета имеет много преимуществ.Поскольку это одна из менее жестких диет, всеядным, пескетарианцам и даже вегетарианцам, возможно, будет легко ее придерживаться.

        Кроме того, средиземноморская диета может предложить множество потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, рака и когнитивных способностей, а также улучшение здоровья кишечника. Средиземноморская диета также может способствовать более здоровому весу и телу в целом.

        21-дневный план питания Vol. 1 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные распечатки}

        Ищете план питания на 21 день, который поможет избавиться от догадок при планировании питания? Этот полный комплексный план питания включает завтрак, обед, ужин и закуски для ВСЕХ планов на 21 день A-F, а также советы по подготовке и подробный список покупок для печати! Многие рецепты также имеют очки WW. Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которыми я помешан.

        Этот план питания (ранее называвшийся «План питания на январь-ВАС») был первоначально опубликован 05.01.2019, но в настоящее время в него добавляются новые печатные формы, настраиваемая электронная таблица и несколько корректировок меню, чтобы отразить последние обновления Окончательного исправления порций. руководящие указания.

        Я слышу это снова и снова от своих читателей … планирование питания — самая сложная часть не только поддержания чистой и здоровой диеты, но даже начала реализации такого плана, как «21 день».Может показаться, что вы собираете гигантскую головоломку (с завязанными глазами!), Пока не научитесь.

        В то время как я обычно предоставляю планы питания только с ужинами — чтобы мои читатели могли выбирать завтраки и обеды — на этой неделе у меня есть ПОЛНОЕ и полное исправление за 21 день | План еды Ultimate Portion Fix, чтобы поделиться с вами! Здесь есть завтраки, обеды, закуски и ужины — ПЛЮС полный список продуктов и советы по подготовке на неделю! Не пьете шакеологию? Не беспокоиться! У меня есть два варианта завтрака — один с шейкологией, а другой без.Поэтому обязательно ознакомьтесь со ВСЕМИ печатными формами внизу этого поста, включая краткий план питания!

        При изучении этого поста обратите внимание:

        • В этом ПОЛНОМ плане питания есть завтраки, обеды, закуски и ужины
        • Распечатки (прокрутите вниз!) Включают полный список продуктов, советы по подготовке и план питания на 1 страницу для каждой группы калорий
        • Если вы не пьете Shakeology, у вас есть возможность попробовать альтернативную еду
        • В плане питания есть «Обмен лакомства».Если вам нужны идеи для вкусных угощений, одобренных FIX, я добавил несколько ссылок ниже! Вино тоже хороший выбор!
        • Планы A-F включены с точным количеством контейнеров
        • Обеды уже загружены в инструмент для автоматического обновления электронных таблиц Confessions. Не знаете, как им пользоваться? Найдите руководство здесь. Затем прокрутите вниз до печатных форм, чтобы найти таблицу этой недели.
        Сколько человек накормит этот план питания Ultimate Portion Fix?

        Каждый план был создан для 1 человека с обедами для 4-6 человек (проверьте каждый рецепт на количество порций).Если вы не готовите ужин для семьи, не стесняйтесь замораживать дополнительные блюда (мне нравятся большие кубики супа за это!) И отложите на другое время. Это позволит вам несколько раз следовать плану питания, не делая всей подготовки! Удивительный!

        Что, если мой муж или сосед по комнате тоже хочет следовать этому плану? Как мы используем распечатанный список покупок?

        Во-первых, ура! Как полезно следить за исправлением 21 дня вместе с партнером!

        Во-вторых, я бы посоветовал сначала распечатать список покупок для человека на более высоком плане.Затем взгляните на нижний план и добавьте в него элементы, необходимые для завтрака, обеда и закусок — все ужины идентичны и должны учитывать, что их едят несколько человек. На более высоких планах (особенно E и F) не забудьте проверить, выделены ли 2 порции ужина для еды и хватит ли вам, чтобы обслужить всех!

        Любите мои рецепты? Посмотрите мои электронные книги на Etsy! Используйте код купона MEALPLAN15 со скидкой 15%!

        Хотите больше электронных книг? Дайте мне знать, какие будущие игры вы хотите увидеть!

        Нужна дополнительная помощь? Обратите внимание на эти 21 DF | Ресурсы для окончательного исправления порций

        Обновленный список продуктов питания за 21 день; Бесплатная версия для печати

        21 Day Fix Full Meal 1200 калорий, скобка

        Примечание: Подробный план ниже относится к кронштейну A .Если вы следуете B, C, D, E или F, найдите свой конкретный план, подробно описанный в распечатках внизу.

        Понедельник

        Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

        Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

        Обед: Бекон, яблочная капуста, салат из кувшинов в банке | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

        Закуска: 1 яйцо вкрутую | 5 молодых морковок и ½ гр.сельдерей сырой с 1½ ч.л. ореховой пасты | 1 G 1½ 🥄 ½ R

        Ужин: Сладкий картофель и перец чили с черной фасолью (плита / быстрорастворимый горшок) | 1 G 1 R 1 Y ½ B ½🥄

        Закуска : Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ пол. ½ р.

        вторник

        Завтрак: Шейкология с миндальным молоком и семенами чиа OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла и семенами чиа | 1 R 1🥄 ½ O

        Закуска: запеченная овсянка | 1 Y ½ P

        Обед: Остатки сладкого картофеля и черной фасоли Чили | 1 G 1 R 1 Y ½ B ½🥄; Яблоко с 1½ чайной ложки ореховой пасты и семенами чиа | 1 P 1½🥄 ½ O

        Закуска: Сырой перец и огурцы | 1½ G

        Ужин: Спагетти, кабачок, лазанья | 1 ½ G R ½ B

        Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R

        среда

        Завтрак: Шейкология с водой OR Греческий йогурт с корицей | 1 R

        Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

        Обед: Салат из кленовой груши, пекана, мейсон в банке | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

        Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R; Сырой перец и огурцы | 1 G

        Ужин: Запеченная курица с лимоном и чесноком {21 Day Fix} с быстрорастворимым пюре из цветной капусты (21 Day Fix | 2B Mindset) | 1 G R ½ B 3🥄

        Закуска: Обмен угощениями {идеи см. Ниже!} | 1 Y

        четверг

        Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

        Закуска: запеченная овсянка | 1 Y ½ P

        Обед: Бекон, яблочная капуста, салат из кувшинов в банке | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

        Закуска: 1 яйцо вкрутую | 5 молодых морковок и ½ гр.сельдерей сырой с 2 ​​ч. л. ореховой пасты | 1 G 2🥄 ½ R

        Ужин: Сковорода с колбасой, фасолью и капустой | 1 G 1 R 1 Y ½ B

        Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ пол. ½ р.

        пятница

        Завтрак: Шейкология с миндальным молоком OR Греческий йогурт с 1 чайной ложкой орехового масла | 1 R 1🥄

        Закуска: Запеченная овсянка | 1 Y ½ P

        Обед: Салат из кленовой груши, пекана, мейсон в банке | 2 G 1 P 1 R ½ B 1 O

        Закуска: 1 яйцо вкрутую | 10 молодых морковок & ½ c.сельдерей сырой с 1½ ч.л. ореховой пасты | 1½ G 1½ 🥄 ½ R

        Ужин: Пицца со шпинатом и артишоками, покрытая курицей-гриль | ½ G 1 R 1 Y 1 B ½🥄

        Закуска: Клубника, фаршированная взбитой рикоттой (Половина рецепта) | ½ P ½ R

        Версия для печати 21 день | План питания Ultimate Portion Fix и списки продуктов

        Все планы A-F

        Том.1 План питания вкратце ВСЕ скобки — Эта таблица автоматически обновляется и полностью настраивается! Помните: Вы должны сделать копию, чтобы иметь возможность использовать электронную таблицу! Нужен учебник? Маршрут можно найти здесь: Таблица плана питания на 21 день [Самостоятельный расчет!]

        Контрольный список для подготовки — ВСЕ скобки {Полный план питания, том. 1} — Этот контрольный список дает вам пошаговые инструкции по приготовлению этих блюд на неделю! Выделите немного времени в воскресенье, чтобы все организовать, и вы удивитесь, насколько легкой будет ваша неделя приготовления еды!

        План А {1200-1499 калорий}

        Краткий обзор плана на неделю — {Full Meal Plan Vol.1}

        Запланируйте список покупок {Полный план питания Vol. 1}

        План Б {1500-1799 калорий}

        План B неделя вкратце — {Full Meal Plan Vol. 1}

        Список продуктов, план B {Полный план питания, том. 1}

        Plan C {1800-2099 калорий}

        План C Неделя вкратце — {Полный план питания Vol. 1}

        Список продуктов, план C {Полный план питания, том. 1}

        Plan D {2100-2299 калорий}

        Plan D Week: краткий обзор — {Full Meal Plan Vol.1}

        Список продуктов, план D {Полный план питания, том. 1}

        Plan E {2300-2499 калорий}

        Plan E Week: краткий обзор — {Full Meal Plan Vol. 1}

        Список продуктов, план E {Полный план питания, том. 1}

        Plan F {2500-2800 калорий}

        План F неделя вкратце — {Полный план питания Vol. 1}

        Список продуктов, план F {Полный план питания, том. 1}

        Исправление на 21 день | Идеи для замены лакомств Ultimate Portion Fix

        Вино, пиво или 2 унции.любимого спиртного в коктейле

        Шоколадный торт без глютена с глазурью из арахисового масла [Без зерна | Без молочных продуктов | 21 день]

        Здоровые батончики из печенья Самоа [без глютена | Без молочных продуктов | 21 DF]

        Шоколадные кексы с цуккини без глютена [без молока] | 21 Day Fix кексы с кабачками

        Чашечки с арахисовым маслом здорового подражателя Mini Reese’s [Без молочных продуктов | Без глютена | 21 день Fix | Весонаблюдатели]

        21 Day Fix Easy Chocolate Macaroons (гипоаллергенное)

        21 Day Fix «Шоколадно-кокосовые» чашки «Mounds» (см. Сообщение о сумме, которая считается обменом угощений)

        Здоровая шоколадная помадка с арахисовым маслом {без молочных продуктов, 21 день}

        Шоколадное печенье FIXate без глютена

        Чизкейк с шоколадным дном | Гурман и исправление

        Здоровый тыквенно-овсяный банановый хлеб (с добавлением шоколадных чипсов!)

        Брауни с секретными ингредиентами (без бобов!) | Гурман и исправление

        21 Day Fix Trail Mix | Кэрри Эль

        Дополнительные планы комплексного питания на 21 день

        План питания на 21 день Vol.2 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol. 3 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol. 4 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol. 5 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol. 6 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol. 7 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        План питания на 21 день Vol.8 {Все блюда | Все скобки | Бесплатные печатные издания}

        Меню на 21 день (1500 калорий)

        Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов — лишь одна часть успешной диеты, основанной на чистом питании. Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо контролировать свой общий пищевой баланс.

        Но для того, чтобы составить план здорового питания с идеальными порциями, который соответствует вашим индивидуальным потребностям, требуется серьезное ноу-хау и преданность делу.Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, я разработал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием с индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления пищи, которые стоит попробовать.

        Как похудеть Чистое питание

        Очистка своего рациона может помочь избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными цельными продуктами. Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории имеют ключевое значение!

        Определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения своих целей, а затем составьте соответствующий план питания.Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором калорий, чтобы узнать общее суточное расходование энергии (TDEE) за несколько минут.

        Как пользоваться этим планом чистого питания

        Ниже приведено трехнедельное меню с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляется список продуктов, расписание приема пищи и ссылки на все рецепты.

        В этот план не входят напитки, поэтому, если вы пьете что-нибудь, что содержит калории, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!

        Я рекомендую готовить большую часть блюд заранее, используя еженедельный режим приготовления.

        Используйте список покупок, чтобы спланировать заранее, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и заранее приготовьте и порционируйте свои блюда на неделю.

        Составление индивидуального плана питания для экологически чистых продуктов

        Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, — это разделить на несколько порций, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях.

        Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%.Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и свой набор!

        Или, если вам нужно меньше калорий, например план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на 0,8.

        Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — самый простой способ убедиться, что вы стабильно расходуете больше калорий.

        Пищевые предпочтения и аллергия

        Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите есть! Так что, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов питания, не стесняйтесь делать замены.

        Этот план не содержит глютена и обычно содержит только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. При необходимости вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, но учтите, что это, скорее всего, уменьшит общее количество белка.

        Чтобы приготовить этот соус без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и все готово!

        Чит-меню

        Этот план действительно включает комнату для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко поменять некоторые варианты закусок.

        Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели.

        Неделя 1

        Используйте следующий список продуктов и рецепты на первой неделе.

        Список покупок

        Вот все продукты, которые понадобятся вам по рецептам.

        Свежие продукты
        • 32 унции жидких яичных белков
        • 4 стакана творога
        • 3 болгарских перца
        • 2 чашки шпината
        • 2 стакана зелени с рукколой
        • 2 стакана помидоров черри
        • 1 крупный помидор
        • 1 авокадо
        • 1 банка грибов
        • 1 небольшой пучок спаржи
        • 1 большой батат
        • 1 огурец
        • 1 перец халапеньо
        • 3-4 редиса
        • Семена граната
        • 1 дюжина яиц
        • ~ 1 фунт органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
        • ~ 1 фунт говяжьего фарша травяного откорма, сырой (12 унций приготовленной)
        • ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций)
        • ~ 1 1/4 фунта очищенных креветок, сырых (1 фунт приготовленной)
        • 2 унции сыра фета
        • 10 унций хумуса
        • 8 кусочков целых Фруктов (на ваш выбор)
        Сухие продукты и приправы
        • Кошерная соль
        • Черный перец
        • Оливковое масло
        • Лимонный сок
        • Сок лайма
        • Порошок куркумы
        • Луковый порошок
        • Чесночный порошок
        • Паприка
        • Корица
        • Семена фенхеля, молотые
        • Экстракт ванили
        • Разрыхлитель
        • Красный винный уксус
        • Дижонская горчица
        • Мед
        • 2 стакана миндаля
        • Овес, 18 унций, старомодный
        • 3 чашки сырой киноа
        Свежие травы
        • Розмарин
        • кинза
        • Головка чеснока

        Завтрак

        Вот два чистых блюда на завтрак, которые помогут вам в течение недели.

        1. Яичный белок Frittata + вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей

        Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макро-сбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.

        Приготовьте один полный рецепт фриттаты и соедините свою порцию с одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию завтрака:

        • Белок 41 г
        • Жиры 8 г
        • Углеводы 14 г
        • калорий 295

        Замени вафли замороженным жареным сладким картофелем, чтобы сэкономить время на приготовлении еды!

        2.1 чашка творога + цельные фрукты

        В качестве оставшегося завтрака используйте оставшийся творог и фрукт.

        Вот среднее количество калорий и макросов для этого завтрака:

        • Белок 29 г
        • Жир 2 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 260

        Обед

        Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.

        1. Рецепт салата из курицы с гранатом и осенним гранатом

        Наслаждайтесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.

        Обменяйте сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на ингредиентах. И не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 42 г
        • Жир 17 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 410
        2. Стейк, кебаб и средиземноморский салат из киноа

        Этот простой обед со стейком и киноа удовлетворит вас, приготовив минимум еды.

        Отрегулируйте рецепт на 3 порции.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 28 г
        • Жир 14 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 454

        Ужин

        Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.

        1. Миска с начинкой из средиземноморской говядины

        Сделайте этот рецепт на три порции.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 37 г
        • Жир 16 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 370
        2.Севиче из креветок + ½ стакана вареной киноа или риса

        Соедините это севиче без приготовления с остатками киноа для постного и богатого питательными веществами ужина четыре вечера в неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 35 г
        • Жиры 8 г
        • Углеводы 34 г
        • калорий 322

        Закуски

        Некоторые рекомендуемые закуски с использованием имеющихся ингредиентов включают:

        1. 2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
        2. 1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 10 г
        • Жир 12 г
        • Углеводы 26 г
        • калорий 260

        У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы перекусить каждый день недели.
        Поскольку на этой неделе примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!

        Не стесняйтесь использовать это для любых калорийных напитков или здоровых закусок по вашему выбору.

        Добавьте одну закуску на 200 калорий по выбору (каждый день)

        2 неделя

        Готов ко второй неделе!

        Список покупок

        Вы можете повторно использовать многие стабильные при хранении ингредиенты, начиная с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, которые вам понадобятся.

        Свежие продукты
        • 2 стакана помидоров черри
        • 1 большой огурец
        • 1 пучок зеленого лука
        • 3 стакана свежих помидоров черри
        • 2 средних авокадо
        • 1 пучок спаржи
        • 8 стаканов масляного салата
        • 2 чашки pico de gallo, купленный в магазине
        • 1/4 стакана замороженной черники, размороженной
        • ~ 2 1/2 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
        • ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
        • ~ 1 фунт плоского стейка, сырой (12 унций)
        • 10 ломтиков бекона из индейки
        • 5 стаканов греческого йогурта
        • 7 кусочков целых фруктов (на ваш выбор)
        Сухие продукты и приправы
        • Копченый перец
        • 5 фунтов сырого коричневого риса
        • 1 столовая ложка варенья из черники
        • 6 чайных ложек семян чиа
        • 1/4 стакана семян конопли 2 столовые ложки конопляных сердечек
        • Масло ореховое
        Свежие травы
        • 1 пучок мяты
        • Укроп 1 пучок
        • 1 пучок петрушки
        • 1 пучок свежей кинзы

        Завтрак

        У вас следующее меню завтрака.

        1. Протеиновая овсянка на ночь

        Сделайте достаточно на четыре утра. Пусть будет интересно с разными начинками!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 37 г
        • Жир 6 г
        • Углеводы 43 г
        • калорий 294
        2. Парфе из греческого йогурта с протеином

        Сделайте хватит на три утра. Его также можно использовать в качестве закуски, если вы предпочитаете овес каждый день!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 32 г
        • Жир 12 г
        • Углеводы 36 г
        • калорий 383

        Попробуйте этот рецепт со старомодным овсом вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.

        Обед

        Вот два обеда, по которым можно приготовить еду.

        1. Простой салат из лосося

        Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом на три обеда. Не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30
        • Жир 23
        • Углеводы 12
        • калорий 375
        2. Средиземноморское куриное ассорти

        Это блюдо создано для приготовления обедов.Используйте оставшийся хумус и чеснок с первой недели и готовьте достаточно на четыре дня.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 19 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 434

        Ужин

        Вот ваше обеденное меню.

        1. Копченый стейк из паприки, стейк-фрай + ½ стакана вареного коричневого риса или киноа

        Попробуйте это с простым перцем, если не хотите тратить больше денег на приправы.

        Сделайте достаточно для трех ужинов.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 15 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 385
        2. Чаша для куриного буррито

        Этот рецепт безумно легко приготовить, его хватит на четыре ужина.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 41 г
        • Жир 11 г
        • Углеводы 40 г
        • калорий 430

        Закуски

        На этой неделе делайте закуски простыми и насыщенными, чтобы сэкономить время и деньги.

        1. Целые фрукты + 2 столовые ложки орехового масла

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 6 г
        • Жир 16 г
        • Углеводы 27 г
        • калорий 290

        3 неделя

        Вот твоя последняя неделя!

        Список покупок

        Вы все еще можете повторно использовать многие приправы и сухие продукты, полученные ранее в этом месяце. Вот все новые продукты, которые вам нужно будет заполучить.

        Свежие продукты
        • 1 пучок капусты
        • 2 стакана зелени
        • 2 чашки романа
        • 2 чашки помидоров черри
        • 1 чашка болгарского перца, нарезанного кубиками
        • 1 стакан брюссельской капусты
        • 3 стакана измельченной зеленой и пурпурной капусты
        • 1 стакан тертой моркови
        • 1 лук-шалот
        • 5-6 сладких картофелей
        • 1 огурец
        • 1 красная луковица
        • 1 пучок зеленого лука
        • 2 стакана греческого йогурта
        • 2 унции голубого сыра
        • 8 целых фруктов (на ваш выбор)
        • 12 цельных яиц
        • ~ 1 фунт лосося, сырого (12 унций приготовленного)
        • 1 фунт нежирной колбасы из индейки, нарезанной или раскрошенной
        • ~ 1 1/4 фунта говяжьего фарша травяного откорма, сырой (16 унций приготовленной)
        • ~ 1 фунт белой рыбы, сырой (12 унций приготовленной)
        • ~ 3/4 фунта куриной грудки, сырой (8 унций приготовленной)
        Сухие продукты и приправы
        • 2 чашки фисташек
        • Пакет с приправами для тако
        • Соус Терияки
        • Семена кунжута (по желанию)
        Свежие травы
        • 1 пучок свежей кинзы
        • 1 пучок петрушки
        • 1 пучок зеленого лука (по желанию)

        Завтрак

        Сделайте завтрак легким занятием, приготовив только одно блюдо и распределив порции на всю неделю! Я обещаю, что он достаточно хорош, чтобы съесть семь раз.

        1. Запеканка для завтрака из сладкого картофеля и колбасы

        Полностью загружено и полностью вкусно. Замените молоко на греческий йогурт, если хотите сократить количество ингредиентов.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 23 г
        • Жир 13 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 296

        Обед

        Вот ваше обеденное меню на третью неделю.

        1. Рецепт чаши с зерном лосося

        Сделайте это на три обеда на этой неделе.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 19 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 434
        2. Салат из куриного кобба, достойный слюни

        Приготовьте это (с заправкой на стороне) на четыре обеда.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 34 г
        • Жир 18 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 440

        Ужин

        Вот рецепты ужина.

        1. Рецепт чаши с говядиной и рисом Терияки

        Кому нужен этот вкусный рецепт чистой еды на вынос? Сделайте четыре порции на неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 36 г
        • Жир 14 г
        • Углеводы 29 г
        • калорий 400
        2. Чаша для тако с белой рыбой

        Используйте остатки пико де галло, оставшиеся после второй недели, и делайте три порции на неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 35 г
        • Жир 9 г
        • Углеводы 40 г
        • калорий 383

        Закуски

        Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день составлять доступный здоровый перекус.

        1. ¼ чашки Фисташки + фрукты (4 порции)
        2. ½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 режима)

        У вас еще остались калории на третьей неделе! Используйте это как лакомство или низкокалорийную закуску по вашему выбору.

        Добавьте одну закуску на 100 калорий по вашему выбору.

        Разбивка по стоимости и времени

        Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалейных магазинах в зависимости от того, выберете ли вы органические продукты, нарезите продажи, купите некоторые готовые продукты, местоположение и т. Д.

        Вы также можете запланировать два-три часа в неделю на приготовление и приготовление блюд — не включая время на уборку!

        Приблизительно за ту же цену (или меньше, если вы выбираете a la carte) и нулевое время на приготовление или уборку, вы могли бы каждую неделю готовить и отправлять всю свою еду прямо к вашей двери с доставкой чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью откажитесь от приготовления еды и сделайте соблюдение чистой диеты проще, чем когда-либо!

        План питания

        для похудания: 7-дневный старт

        Готовы сделать шаг вперед с помощью трекера Fitbit и установить новые цели в области здоровья и фитнеса? Это потрясающе! Подскажите фейерверк! Но если ваша конечная цель — похудеть, , к сожалению, одна активность не приведет вас к этому — вам также нужно изменить то, что вы едите.Это означает, что , а не , означает, что вам нужно пройти курс очищения или детоксикации. Но похудеть можно умным и здоровым путем. Диетолог Fitbit Трейси Моррис разработала этот недельный план питания, чтобы помочь своим клиентам быстро увидеть результаты. Отказ от ответственности: пожалуйста, не пытайтесь сбросить более 2 фунтов в неделю или опускаться ниже 1200 калорий в день, так как это может нарушить ваш метаболизм. Это , а не — долгосрочный план, так что вам точно не стоит так питаться каждую неделю. Но это отличный способ приступить к достижению цели по снижению веса с помощью конкретных идей по еде и перекусам, так что вы увидите первоначальное снижение веса и получите дополнительную мотивацию, чтобы сохранить динамику в этом году.Увеличьте свое стремление к успеху и посмотрите, сколько дней подряд вы можете оставаться на правильном пути, используя функцию регистрации еды Fitbit.

        Вот полный список покупок, чтобы узнать, что именно покупать, и убедитесь, что у вас под рукой есть несколько предметов первой необходимости. Моррис рекомендует начинать с выходных, чтобы вы могли приготовить большую кастрюлю овощного супа и дать своему телу возможность приспособиться, прежде чем погрузиться в напряженную неделю. Ее план сокращает потребление углеводов в течение первых двух дней, а затем постепенно снова вводит цельнозерновые продукты.И если вы хотите смешать это, есть еще много вариантов здоровых закусок, просто убедитесь, что вы получаете порцию фруктов или овощей вместе с белком.

        Приготовление еды

        Прежде чем приступить к составлению плана питания, приготовьте овощной суп. Сделайте 2 порции овсяных хлопьев на ночь, чтобы их можно было замочить в холодильнике. Также очень полезно готовить вегетарианские закуски: через день приготовьте 4 пакета с молодой морковью и сахарным горошком и 3 пакета с брокколи и цветной капустой. А если вы действительно хотите преуспеть, вы также можете заранее приготовить куриные грудки на гриле и приготовить киноа и коричневый рис.

        День 1

        Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

        Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

        Обед: 2 чашки овощного супа

        Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

        Ужин: 4 унции лосося + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

        Примечания: Запекайте лосось при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарезать морковь и брокколи и готовить на пару до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

        1226 калорий в день

        День 2

        Завтрак: ягодный смузи (приготовленный из ½ банана + 1 стакана замороженной клубники + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана обезжиренного молока)

        Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

        Обед: 2 чашки овощного супа

        Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

        Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

        Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать брюссельскую капусту пополам и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовая отметина, примерно по 5 минут с каждой стороны.

        1230 калорий в день

        День 3

        Завтрак: зеленый смузи (приготовленный из ½ банана + ½ стакана замороженного манго + 1 стакан капусты + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ небольшого авокадо + ½ стакана обезжиренного молока)

        Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

        Обед: 300 г курицы-гриль + ½ стакана вареной киноа + 1 стакан помидоров черри и нарезанного огурца + 2 столовые ложки сыра фета + 1 столовая ложка винегрета

        Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

        Ужин: 4 унции махи-махи + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка приготовленной на пару брокколи + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

        Примечания: Выпекайте махи-махи при 400 ° F (200 ° C) до твердого на ощупь, от 10 до 15 минут, в зависимости от толщины.Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

        1239 калорий в день

        День 4

        Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

        Утренний перекус: 1 банан + 1 унция орехов

        Обед: 100 гр тунца + 2 стакана зелени + 1 стакан помидоров черри и нарезанных огурцов + 1 столовая ложка винегрета

        Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

        Ужин: 4 унции жареной курицы + ½ стакана жареного сладкого картофеля + 1 стакан жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

        Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать брюссельскую капусту пополам и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Смажьте курицу 1 чайной ложкой оливкового масла и приправьте солью и перцем. Жарьте на гриле на среднем или сильном огне, пока в центре не исчезнет розовая отметина, примерно по 5 минут с каждой стороны.

        1303 калорий за день

        День 5

        Завтрак: овсяные хлопья на ночь с черникой (приготовленные из ½ стакана овса + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана обезжиренного молока + ½ стакана простого обезжиренного греческого йогурта + ½ стакана черники)

        Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

        Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 стакан зелени

        Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

        Ужин: 4 унции креветок + 1 чашка приготовленной на пару моркови + 1 чашка вареной брокколи + ½ стакана вареного коричневого риса + 2 столовые ложки соуса терияки + 1 чайная ложка семян кунжута

        Примечания: Креветки разморозить под прохладной проточной водой и обсушить.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне перемешайте креветки с небольшим количеством натурального кулинарного спрея и готовьте до ярко-розового цвета, плотно свернутого и прогретого. Нарезать и приготовить на пару морковь и брокколи до хрустящей корочки, около 5 минут для моркови, 3 минуты для брокколи. Полить все соусом терияки и посыпать кунжутом.

        1383 калорий за день

        День 6

        Завтрак: 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки + 2 яйца вкрутую + острый соус (по желанию)

        Утренний перекус: 1 чашка черники + 1 унция орехов

        Обед: 100 г копченого лосося + ¼ авокадо + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 чашка зелени

        Полдник: 1 чашка брокколи и цветной капусты + 2 столовые ложки цацики

        Ужин: 4 унции постного стейка + 1 чашка жареного сладкого картофеля + 1 чашка жареной брюссельской капусты + 1 столовая ложка оливкового масла

        Примечания: Нарезать сладкий картофель, разрезать брюссельскую капусту пополам и выложить на противень.Сбрызнуть 2 чайными ложками оливкового масла, приправить солью и перцем и перемешать до образования покрытия. Жарьте при 450 ° F (230 ° C) до мягкости примерно 15 минут. Приправить стейк солью и перцем. На сковороде на среднем или сильном огне разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла. Готовьте стейк до готовности, примерно по 3 минуты с каждой стороны для средней прожарки. (Употребление сырого или недостаточно приготовленного мяса может увеличить риск заболеваний пищевого происхождения.)

        1358 калорий в день

        День 7

        Завтрак: 1 яичница + ½ стакана черных бобов + 1 лепешка из цельнозерновой муки

        Утренний перекус: 1 яблоко + 1 унция орехов

        Обед: 100 г нежирной индейки + ¼ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 стакан зелени

        Полдник: 1 чашка молодой моркови и сахарного горошка + 2 столовые ложки хумуса

        Ужин: все, что хотите! (Пример для развлечения: 2 ломтика вегетарианской пиццы + 1 чашка салата + 1 столовая ложка винегрета + 5 жидких унций красного вина)

        1603 калории в день

        Самое главное, по истечении 7 дней не возвращайтесь сразу к гамбургерам и мороженому! Наслаждайтесь этим лакомством, а затем возвращайтесь в нужное русло.Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, проверьте функцию регистрации еды в приложении Fitbit и продолжайте работать над достижением этой долгосрочной цели по снижению веса.

        Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

        Бекки Даффет

        Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию. Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом красивом районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

        План питания на 1 месяц, чтобы здорово похудеть на 20 фунтов

        Планы диеты

        могут помочь в похудании, если, по крайней мере, они помогают поддерживать дефицит калорий. В свете этого, большинство людей, сидящих на диете, ищут лучший месячный план питания, который поможет им сбросить до 20 фунтов. Есть ли такая диета на 1 месяц? Надеюсь, это чтение ответит на этот вопрос и объяснит, сколько веса вы можете безопасно сбросить за месяц. Придерживайтесь бонусного месяца, плана питания на 1200 калорий.

        Простая потеря 20 фунтов за 1 месяц питания

        Поздравляю с принятием смелого решения в этом месяце придерживаться здорового питания, чтобы ускорить потерю веса. Вопреки тому, что вы думаете, путешествие будет нелегким. Скорее всего, у вас возникнет соблазн употреблять нездоровую пищу, дополнительные порции и даже время от времени перекусывать. Следите за призом и постарайтесь до конца следовать этому месячному плану диетического питания.

        Вы можете расстроиться, особенно если продолжаете взвешиваться и весы не двигаются.Имейте в виду, что CDC предполагает, что для здоровой потери веса необходимо сбросить от одного до двух фунтов в неделю (2). Все, что выше, считается быстрой и нездоровой потерей веса и связано с краткосрочными побочными эффектами, такими как тошнота, диарея, головные боли и нарушения менструального цикла у женщин (3).

        В конечном итоге быстрая потеря веса связана с желчными камнями и недостаточностью питания (3). Тем не менее, даже если вы не сбросите 20 фунтов к концу месяца, гордитесь собой, если к тому времени вы сбросите 4-8 фунтов.У вас может быть больше шансов добиться этого, если вы примете участие в других мероприятиях по снижению веса, таких как упражнения, в дополнение к своему плану питания. Однако не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем вносить такие изменения.

        1200 калорий в день — это нижний предел того, что большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют для похудения. Вам может быть недостаточно поддерживать здоровый темп похудения. Проконсультируйтесь с диетологом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы оценить количество калорий, соответствующее вашим индивидуальным потребностям, и при этом снизить вес.Затем не стесняйтесь корректировать этот план питания в соответствии с этими потребностями, увеличивая размер порций или добавляя закуски.

        Итак, какие рецепты включены в этот месячный план здорового питания? Взгляните на идеи еды на 1200 калорий за 1 месяц:

        Shutterstock

        День 1 (1)
        • Завтрак: 2 порции творога с малиной (калорий — 323, углеводов — 25 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
        • Обед: 1 сэндвич с помидорами и хумусом на ржи и одна порция арахисового масла и сельдерея (калорий — 422, углеводов — 44 г, жиров — 22.5 г, белки — 16,3 г)
        • Ужин: 1 вегетарианская лепешка Кесадилья с черной фасолью и одна порция яиц, сваренных вкрутую, (калорий — 446, углеводов — 50,4 г, жиров — 16,5 г, белков — 25,3 г)
        • Всего дневных калорий: 1190

        День 2 (1)
        • Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и один апельсин (калорий — 317, углеводов — 18,6 г, жиров — 18,4 г, белков — 20,1 г)
        • Обед: 1 порция салата из курицы и авокадо (калорий — 404, углеводов — 12 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
        • Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
        • Всего дневных калорий: 1210

        День 3 (1)
        • Завтрак: 1 порция хрустящих коричневых конфет (калорий — 342, углеводов — 50 г, жиров — 14 г, белков — 6 г)
        • Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и два стебля сельдерея (калорий — 384, углеводов — 44 г, жиров — 19 г, белков — 13 г)
        • Ужин: 2 порции пасты со свежим томатным соусом (калорий — 459, углеводов — 93 г, жиров — 4 г, белков — 21 г)
        • Всего дневных калорий: 1185

        День 4 (1)
        • Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и два кусочка клубники (калорий — 348, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 21 г)
        • Обед: 1 порция фаршированного тунцом перца и 30 г миндаля (калорий — 376, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 41 г)
        • Ужин: 1 порция пасты с красным соусом и моцареллой и 12 жареных стручков спаржи (калорий — 446, углеводов — 57 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
        • Всего дневных калорий: 1170

        Подробнее: Калькулятор потери веса при диете на 1200 калорий: от создания дефицита калорий до отслеживания результатов

        Shutterstock

        День 5 (1)
        • Завтрак: 6 унций греческого йогурта с черникой и ванилью и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
        • Обед: 1 порция булочки с говядиной и острый чеддер и один авокадо (392 калорий, 4 г углеводов, 35 г жиров, 9 г белков)
        • Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
        • Всего дневных калорий: 1202

        День 6 (1)
        • Завтрак: 2 порции фруктового салата (калорий — 266, углеводов — 66 г, жиров — 2 г, белков — 4 г)
        • Обед: 1 порция бутерброда с тунцом и садовым салатом на ранчо (калорий — 445, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
        • Ужин: 1 порция легкой сырной смеси овощей (калорий — 467, углеводов — 26 г, жиров — 14 г, белков — 55 г)
        • Всего дневных калорий: 1178

        День 7 (1)
        • Завтрак: 4 сваренных вкрутую легко очищаемых яиц (калорий — 287, углеводов — 2 г, жиров — 19 г, белков — 25 г)
        • Обед: 1 порция салата из курицы с авокадо и авокадо (калорий — 343, углеводов — 8 г, жиров — 25 г, белков — 16 г)
        • Ужин: 1 чизбургер в салате (калорий — 557, углеводов — 7 г, жиров — 43 г, белков — 34 г)
        • Всего дневных калорий: 1187

        День 8 (1)
        • Завтрак: 8 унций фруктового смузи на завтрак и четыре легко очищаемых сваренных вкрутую яйца (калорий — 423, углеводов — 35 г, жиров — 20 г, белков — 27 г)
        • Обед: 1 порция салата с лимоном и авокадо (калорий — 334, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
        • Ужин: 1 порция куриных кебабов и две порции жареной брокколи (калорий — 411, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 35 г)
        • Всего дневных калорий: 1167
        Shutterstock

        День 9 (1)
        • Завтрак: 1 смузи из манго и унция орехов пекан (калорий — 366, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 6 г)
        • Обед: 1 салат из курицы и авокадо и два стебля сельдерея (калорий — 416, углеводов — 14 г, жиров — 25 г, белков — 35 г)
        • Ужин: 1 порция терияки из курицы на гриле (калорий — 373, углеводов — 13 г, жиров — 9 г, белков — 58 г)
        • Всего дневных калорий: 1155

        День 10 (1)
        • Завтрак: 1 порция овсянки с арахисовым маслом и бананом (калорий — 308, углеводов — 46 г, жиров — 12 г, белков — 11 г)
        • Обед: 1 клубничный белковый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
        • Ужин: 2 порции Big Bad Bean Burrito (калорий — 489, углеводов — 62 г, жиров — 24 г, белков — 15 г)
        • Всего дневных калорий: 1181

        День 11 (1)
        • Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев и персиков и 30 г пеканов (калорий — 372, углеводов — 44 г, жиров — 22 г, белков — 8 г)
        • Обед: 1 порция мексиканского салата из нута и 30 г миндаля (калорий — 300, углеводов — 25 г, жиров — 19 г, белков — 12 г)
        • Ужин: 1 порция шариков онигири и одна порция морской соли эдамаме (калорий — 529, углеводов — 93 г, жиров — 7 г, белков — 22 г)
        • Всего дневных калорий: 1201

        Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

        Shutterstock

        День 12 (1)
        • Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра (калорий — 323, углеводов — 9 г, жиров — 22 г, белков — 22 г)
        • Обед: 2 порции тунца в чашках из огурцов (калорий — 380, углеводов — 17 г, жиров — 20 г, белков — 34 г)
        • Ужин: 1 ломтик пирога с брокколи и две порции легко сваренных вкрутую яиц (калорий — 529, углеводов — 11 г, жиров — 41 г, белков — 29 г)
        • Всего дневных калорий: 1231

        День 13 (1)
        • Завтрак: 1 кастрюля омлета с песто и две полоски бекона (калорий — 376, углеводов — 2 г, жиров — 32 г, белков — 17 г)
        • Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г)
        • Ужин: 2 порции гашиша из индейки килбаса (калорий — 383, углеводов — 23 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
        • Всего дневных калорий: 1161

        День 14 (1)
        • Завтрак: 1 скрамбл с песто и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 347, углеводов — 15 г, жиров — 24 г, белков — 18 г)
        • Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе и один нарезанный болгарский перец (калорий — 408, углеводов — 49 г, жиров — 19 г, белков — 17 г)
        • Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция зеленых бобов, приготовленных на пару (калорий — 455, углеводов — 45 г, жиров — 18 г, белков — 38 г)
        • Всего дневных калорий: 1209

        День 15 (1)
        • Завтрак: 1 порция омлета из колбасы, яиц и сыра и две полоски бекона (калорий — 423, углеводов — 9 г, жиров — 31 г, белков — 25 г)
        • Обед: 1 порция быстрого салата с курицей Buffalo и одна порция ломтиков сыра (калорий — 343, углеводов — 7 г, жиров — 18 г, белков — 35 г)
        • Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
        • Всего дневных калорий: 1237
        Shutterstock

        День 16 (1)
        • Завтрак: 2 порции шпината, швейцарский омлет и яичный белок и одно яблоко (калорий — 346, углеводов — 31 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
        • Обед: 1 бутерброд с арахисовым маслом и желе (калорий — 371, углеводов — 42 г, жиров — 18 г, белков — 12 г)
        • Ужин: 1 миска риса и бобов (калорий — 497, углеводов — 71 г, жиров — 15 г, белков — 21 г)
        • Всего дневных калорий: 1214

        День 17 (1)
        • Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 2.4 г, жиры — 41 г, белки — 5 г)
        • Обед: 1 порция салата из огурцов и авокадо и одна порция ломтиков сыра (калорий — 390, углеводов — 11 г, жиров — 31 г, белков — 12 г)
        • Ужин: 1 порция салата тако (калорий — 471, углеводов — 10 г, жиров — 23 г, белков — 50 г)
        • Всего дневных калорий: 1253

        День 18 (1)
        • Завтрак: 2 унции гранолы (калорий — 277, углеводов — 30 г, жиров — 14 г, белков — 8 г)
        • Обед: 1 закуска из йогурта с яблоком и ваниль-корицей и один банан (калорий — 414, углеводов — 88 г, жиров — 4 г, белков — 14 г)
        • Ужин: 1 порция пасты с песто и брокколи (калорий — 564, углеводов — 61 г, жиров — 29 г, белков — 23 г)
        • Всего дневных калорий: 1255

        День 19 (1)
        • Завтрак: 2 порции сладкой шоколадной овсянки и 30 грамм орехов пекан (калорий — 414, углеводов — 55 г, жиров — 22 г, белков — 9 г)
        • Обед: 1 порция салата из манго и клубники с рукколой и одна порция моркови с хумусом (калорий — 403, углеводов — 55 г, жиров — 19 г, белков — 12 г)
        • Ужин: 1 порция сырных веганских зудлей и одна порция морской соли эдамаме (калорий — 394, углеводов — 48 г, жиров — 9 г, белков — 36 г)
        • Всего дневных калорий: 1211

        Подробнее: Диабетическая диета на 1200 калорий: руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

        Shutterstock

        День 20 (1)
        • Завтрак: 2 порции творога с малиной и одна порция тостов из цельнозерновой муки (калорий — 393, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 40 г)
        • Обед: 1 простой бутерброд с капрезе (калорий — 353, углеводы — 52 г, жиры — 9 г, белки — 17 г)
        • Ужин: 1 порция жареного лосося и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 431, углеводов — 12 г, жиров — 27 г, белков — 37 г)
        • Всего дневных калорий: 1178

        День 21 (1)
        • Завтрак: 1 чашка белкового ассорти и одна чашка клубники (калорий — 381, углеводов — 36 г, жиров — 16 г, белков — 25 г)
        • Обед: 1 лимонный салат с авокадо (калорий — 343, углеводов — 20 г, жиров — 30 г, белков — 5 г)
        • Ужин: 1 порция на сковороде с курицей, беконом и спаржей (калорий — 487, углеводов — 7 г, жиров — 35 г, белков — 36 г)
        • Всего дневных калорий: 1202

        День 22 (1)
        • Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий — 392, углеводов — 8 г, жиров — 41 г, белков — 5 г)
        • Обед: 2 порции салата Капрезе (калорий — 413, углеводов — 8 г, жиров — 36 г, белков — 15 г)
        • Ужин: 2 порции пиццы с моцареллой Тортилья (калорий — 392, углеводов — 35 г, жиров — 19 г, белков — 23 г)
        • Всего дневных калорий: 1196

        День 23 (1)
        • Завтрак: 1 порция омлета с индейкой (калорий — 308, углеводов — 4 г, жиров — 21 г, белков — 25 г)
        • Обед: 2 порции обертки из индейки и авокадо (калорий — 288, углеводов — 10 г, жиров — 18 г, белков — 17 г)
        • Ужин: 4 унции жареной Т-кости и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 543, углеводов — 7 г, жиров — 42 г, белков — 32 г)
        • Всего дневных калорий: 1139
        Shutterstock

        День 24 (1)
        • Завтрак: 1 чашка клюквенно-банановой овсянки (калорий — 355, углеводов — 67 г, жиров — 6 г, белков — 14 г)
        • Обед: 2 порции моркови с хумусом (калорий — 349, углеводов — 45 г, жиров — 15 г, белков — 14 г)
        • Ужин: 1 бублик со сливочным сыром и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий — 504, углеводов — 69 г, жиров — 18 г, белков — 21 г)
        • Всего дневных калорий: 1208

        День 25 (1)
        • Завтрак: 1 порция овсяных хлопьев с арахисовым маслом и протеином (калорий — 312, углеводов — 37 г, жиров — 10 г, белков — 22 г)
        • Обед: 2 порции творога и клубники (калорий — 379, углеводов — 25 г, жиров — 5 г, белков — 57 г)
        • Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция бальзамической спаржи (калорий — 481, углеводов — 44 г, жиров — 21 г, белков — 39 г)
        • Всего дневных калорий: 1172

        Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

        Shutterstock

        День 26 (1)
        • Завтрак: 2 чашки малинового греческого йогурта (калорий — 542, углеводов — 26 г, жиров — 34 г, белков — 28 г)
        • Обед: 1 порция острых куриных палочек сельдерея (калорий — 341, углеводов — 8 г, жиров — 17 г, белков — 34 г)
        • Ужин: 2 порции брокколи на пару (269 калорий, 14 г углеводов, 19 г жиров, 10 г белков)
        • Всего дневных калорий: 1151

        День 27 (1)
        • Завтрак: 1 завтрак Тортилья Кесадилья (калорий — 333, углеводов — 48 г, жиров — 14 г, белков — 9 г)
        • Обед: 1 клубничный белковый коктейль (калорий — 384, углеводов — 22 г, жиров — 9 г, белков — 52 г)
        • Ужин: 1 порция кокосового карри из 5 ингредиентов и одна порция стручковой фасоли с оливковым маслом (калорий — 488, углеводов — 30 г, жиров — 40 г, белков — 11 г)
        • Всего дневных калорий: 1206

        День 28 (1)
        • Завтрак: 6 унций чернично-ванильного греческого йогурта и одно яблоко (калорий — 339, углеводов — 29 г, жиров — 16 г, белков — 14 г)
        • Обед: 2 унции миндаля (328 калорий, 5 г углеводов, 28 г жиров, 12 г белков)
        • Ужин: Обертки салата BLT (калорий — 533, углеводов — 12 г, жиров — 46 г, белков — 16 г)
        • Всего дневных калорий: 1200
        Shutterstock

        День 29 (1)
        • Завтрак: 1 порция смузи из персика и клубники и четыре полоски бекона (калорий — 328, углеводов — 26 г, жиров — 20 г, белков — 8 г)
        • Обед: 1 порция салата из помидоров и огурцов с тунцом и 30 г миндаля (калорий — 401, углеводов — 19 г, жиров — 17 г, белков — 43 г)
        • Ужин: 1 порция куриных крылышек с солью и перцем (калорий — 552, углеводов — 2 г, жиров — 40 г, белков — 44 г)
        • Всего дневных калорий: 1281

        День 30 (1)
        • Завтрак: 1 порция омлета со шпинатом и индейкой и две полоски бекона (калорий — 462, углеводов — 8 г, жиров — 32 г, белков — 35 г)
        • Обед: 1 порция кето салата с авокадо и пепперони и две порции ломтиков огурца (калорий — 375, углеводов — 9 г, жиров — 29 г, белков — 17 г)
        • Ужин: 1 порция оберток салата BLT и две чашки жареной брокколи терияки (калорий — 345, углеводов — 17 г, жиров — 24 г, белков — 14 г)
        • Всего дневных калорий: 1183

        Итог

        Какой самый лучший план диеты на 1 месяц? Это план питания, который позволяет поддерживать неограниченный дефицит калорий, включает в себя здоровое питание и нацелен на похудение от четырех до восьми фунтов.Потеря 20 фунтов считается нездоровой, поэтому вам следует избегать любых причудливых диет, предполагающих, что вы можете потерять такой огромный вес за такое короткое время. Приведенный выше план диеты на 1 месяц на 1200 калорий может помочь вам похудеть безопасно и здорово. Обязательно подстраивайтесь под свои индивидуальные потребности. Удачи вам в попытках!

        Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

        ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

        Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

        ИСТОЧНИКИ:
        1. Составьте план диеты на 1200 калорий (2021, eatthismuch.com)
        2. Похудение (2020, cdc.gov)
        3. Быстрое похудение (2019, webmd.com)

        7-дневный план диетического питания DASH

        Общая цель диеты DASH — сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии — состоит в том, чтобы снизить потребление натрия, что способствует снижению артериального давления.Поскольку диета направлена ​​на употребление правильных продуктов с правильными порциями, она также эффективна для краткосрочной и долгосрочной потери веса. Узнайте больше о диете DASH и о том, подходит ли она вам.

        Версия DASH Diet диетолога Марлы Хеллер из ее книги DASH Diet Weight Loss Solution разделена на две фазы:


        Этап 1: две недели, чтобы уменьшить вашу талию

        В течение 14 дней На этапе 1 вы узнаете, как утолить голод и, как следствие, дольше чувствовать сытость.Чтобы регулировать уровень сахара в крови и помочь обуздать тягу к еде, избегайте фруктов и цельнозерновых продуктов, которые содержат много натурального сахара, и алкоголя, которые также содержат сахара. Тем не менее, вы можете есть 2-3 порции нежирных молочных продуктов в день. Это будет включать 1 стакан обезжиренного молока или нежирного йогурта. Избегайте обычных или даже обезжиренных сыров, потому что они часто содержат много натрия.


        Избегая крахмалистых продуктов с сахаром, вы помогаете регулировать уровень сахара в крови и уменьшаете тягу к еде. Попробуйте листовую зелень, например салат и шпинат, или овощи семейства крестоцветных, например брокколи или капусту.Также можно есть огурцы, кабачки, перец и помидоры.

        Подробнее: Любимые рецепты салатов доктора Оза

        Вы также можете съесть до 6 унций нежирного мяса, рыбы и птицы в день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций фасоли или чечевицы в неделю.

        Выбирайте продукты, богатые белком и содержащие полезные жиры, например свежие орехи и семена, или жирную рыбу, например лосось или скумбрию. Авокадо богат мононенасыщенными жирами, а также антиоксидантами, лютеином, витамином Е и бета-каротином. Добавьте их в салат вместе с растительными маслами, особенно оливковым, каноловым и ореховым, которые можно использовать в качестве заправки для салатов.

        Подробнее: Список покупок в продуктовом магазине «Здоровые жиры»

        Этап 2: Сделайте шаг вперед!

        По прошествии первых 14 дней вы продолжите есть продукты из Фазы 1, но снова предложите некоторые другие полезные продукты, которые помогут вам продолжить снижение веса. Как долго длится Фаза 2? Это ваш жизненный план, поэтому он должен длиться вечно, чтобы вы могли поддерживать низкое кровяное давление и снижать вес.

        Цельнозерновые: На выбор крупы, хлеб и макаронные изделия.Старайтесь есть от 6 до 8 порций в день.

        Фрукты: Сделайте фрукты (свежие или замороженные) частью своего рациона каждый день. Старайтесь есть от 4 до 5 порций в день. Попробуйте включить эти фрукты с низким содержанием сахара в свой рацион.

        Молоко или йогурт с низким содержанием жира: Придерживайтесь 2-3 порций в день, как в Фазе 1.

        Сахар: Вы можете есть 3-4 порции сладких продуктов каждую неделю .

        Алкоголь: Иногда вы можете выпить небольшой бокал красного вина, что соответствует одной порции фруктов.

        На следующей странице есть обеды на неделю! Фаза 1 имеет 3 дня выборки , а фаза 2 имеет 4 дня выборки .

        Этап 1: две недели, чтобы уменьшить талию

        День 1

        Завтрак

        • Яйцо вкрутую. (Подсказка: приготовьте несколько сваренных вкрутую яиц и очистите их. Храните в пакете на молнии в холодильнике. Тогда они будут у вас, когда они понадобятся для сверхбыстрого завтрака. Вы также можете найти расфасованные, очищенные вкрутую яйца в некоторых магазины).
        • 1 или 2 ломтика канадского бекона
        • 6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

        Midmorning Snack

        • 1 палочка легкого сыра
        • Baby морковь

        Grasp Подробнее: DASH 5 кликов

        Обед

        • Шарики без мяса из киноа
        • Помидоры черри
        • Небольшой гарнир: заправленный итальянской или масляно-уксусной заправкой
        • полдник
        • Чашка клубничного желе ‑ O, без сахара

        Midaf Полоски перца.(Подсказка: чтобы сделать полоски быстрее, срежьте верхнюю и нижнюю части красного, желтого или оранжевого сладкого перца. Удалите семена и разрежьте пополам. Расплющите каждую половину, возьмите очень острый нож и разрежьте по поверхности, удаляя мембраны. Затем нарежьте полоски толщиной 2,5 см. Они отлично подходят для окунания в гуакамоле в качестве заменителя чипсов).

      1. 2 унции гуакамоле, что составляет примерно 1/4 стакана

Ужин

  • Куриные кебабы по-средиземноморски
  • 1 стакан (или более) смеси моркови, брокколи и цветной капусты: приготовленный на пару или приготовленный в микроволновой печи
  • : Смесь ромена с итальянской заправкой
  • Чашка Raspberry Jell ‑ O, без сахара

Подробнее: Диаграмма отслеживания диеты DASH

День 2

Завтрак

  • Мини-яйцо в стиле «Юго-Вестерн». .Обрызгайте посуду или чашку, пригодную для использования в микроволновой печи, кулинарным спреем. Добавьте 1 / 4-1 / 2 стакана взбивателя для яиц в юго-западном стиле. Поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Перемешайте и готовьте еще 15 секунд.
  • 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия

Midmorning Snack

  • 1 ломтик легкого сыра
  • 6 помидоров с виноградом

Обед

  • Рулетики из индейки 2-3 швейцарских рулета. Сыр снаружи, как пленка. Деликатные кусочки индейки к мясу.Добавьте любые приправы, например горчицу. Вы также можете добавить салат в качестве внешнего слоя обертки.
  • 1 / 2–1 чашка капустного салата
  • Сырой снежный горошек или стручки сахарного гороха (сколько угодно)
  • Чашка Orange Jell ‑ O, без сахара

Полдник

  • 1 палочка-светильник сыр
  • Молодая морковь

Закуска перед ужином (по желанию)

  • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов) (Подсказка: лущение орехов замедляет вашу работу, поэтому вы с меньшей вероятностью переедете.)

Ужин

  • Жареная индейка, нарезанная ломтиками
  • Обжаренная морковь и лук. Обжарьте 1 среднюю луковицу, нарезанную тонкими ломтиками, в 1 столовой ложке оливкового масла или масла канолы. Добавьте около 8 унций нарезанной моркови и продолжайте обжаривать, пока морковь не станет мягкой. В конце добавьте 1 тонкую лепешку сливочного масла. (Подсказка: посыпьте индейку обжаренной морковью для дополнительного аромата. Если вам нравится очень мягкая морковь, сначала поставьте в микроволновую печь перед обжариванием.)
  • Гарнир для салата с итальянской заправкой
  • Чашка из лаймового желе ‑ O, без сахара

Подробнее: Dr.Оз объясняет диету DASH

День 3

Завтрак

  • Яичница
  • 1-2 ломтика канадского бекона
  • 4-6 унций клюквенного сока

0007 унций Малиновый легкий йогурт, обезжиренный, с искусственным подслащением
  • 23 миндаля (1 унция по весу, 1/4 стакана по объему)
  • Обед

    • Куриная грудка, обжаренная в холодном состоянии (не ешьте кожу или налет).Подсказка: курица не обязательно должна быть холодной. Это может быть обед быстрого приготовления, но только если вы можете выбрать целые части курицы. (Определенно не выбирайте куриные котлеты, котлеты, хрустящую курицу или наггетсы. В них слишком много панировки для такого количества мяса.) В большинстве заведений с жареной курицей есть салат из капусты в качестве гарнира. Вернувшись в офис, вы можете съесть морковь и желе.
    • Коулслоу
    • Молодая морковь
    • Чашка Lemon Jell ‑ O, без сахара

    Полдник

    • 1-2 лёгких сырных дольки
    • Полдник из 6 помидоров

    До ужина

    Ужин

    • Бургер с индейкой
    • 1 чашка брокколи
    • Гарнир с бальзамической заправкой
    • 1-2 чашки клубничного Jell ‑ O, без сахара

    Фаза 2: Kick It Нотч!

    День 1

    Завтрак

    • Пшеница 3/4 стакана (1 унция по весу)
    • 8 унций обезжиренного молока
    • 4-6 унций клубники или малины
    • 0 Закуска (по желанию)

      • 1-2 лёгких сырных дольки
      • Виноградные помидоры

      Обед

      • 2-3 рулетика из индейки и швейцарских рулетов
      • Морковь
      • Маленькая слива
      • Полдник

        • 6 унций светлого йогурта с черникой
        • 10 кешью

        Закуски перед ужином (по желанию)

        • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)

        опаленная тилапия.Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте около 4 минут с каждой стороны или пока рыба не рассыпется вилкой. Перед тем как закончить, положите в кастрюлю около 1 части масла или маргарина и дайте растопленному сливочному маслу покрыть все кусочки. (Чтобы подать четыре, выберите четыре филе тилапии по 4 унции.)
      • Сальса из манго и дыни
      • Свежая спаржа
      • Чашка с клубничным желе без сахара

      Подробнее: Полное руководство по диете DASH

      9000 День 2

      Завтрак

      • Горячий шоколад.К 8 унциям обезжиренного молока добавьте 1 чайную ложку с горкой несладкого какао и 2 пакета Splenda или Truvia.
      • 1-2 яйца вкрутую
      • 6-8 унций светлого клюквенного сока. Подсказка: в легком клюквенном соке больше калорий, чем в диетическом варианте, но вы можете предпочесть его.
      • 4-6 унций клубники

      Midmorning Snack (необязательно)

      • 6 унций лаймового светлого йогурта, обезжиренного, искусственно подслащенного
      • 10 унций миндаля

      33.Положите 2-4 унции индейки и ломтик обезжиренного швейцарского сыра на два куска легкого цельнозернового хлеба; добавьте салат, помидоры и любые другие овощи или приправы на ваш выбор.
    • Полоски перца
    • Салат из капусты или гарнир
    • Чашка Raspberry Jell ‑ O, искусственно подслащенная

    Полдник

    • 1 апельсин клементин
    • 1-2 лёгких сырных дольки Необязательно)

      • Полоски перца
      • 1 / 4–1 / 2 стакана хумуса

      Ужин

      День 3

      Завтрак

        овсянка : с корицей, смесью коричневого сахара Splenda или Truvia и 1 столовой ложкой измельченного миндаля (по желанию)
      • 1/2 банана, среднего или большого
      • 4-6 унций томатного сока с низким содержанием натрия
      • Латте: 8 унций обезжиренного молоко, 2 унции эспрессо

      Полдник (по желанию)

      • 1 палочка легкого сыра
      • Молодая морковь

      Обед

      Полдник

      • 4-6 унций клубники
      • 10 кешью

      Закуска перед ужином (по желанию)

      • 10 арахисов в скорлупе (20 отдельных арахисов)

      000 Суп из белой фасоли и капусты
    • Зеленая фасоль
    • Нарезанные помидоры
    • Салат с итальянской заправкой
    • 4-6 унций малины на 1/2-1 стакане замороженного обезжиренного йогурта с искусственным сахаром

    День 4

    Завтрак

    • 1-3 яичница-болтунья
    • 1 ломтик цельнозернового тоста (легкий, по желанию)
    • 1 столовая ложка желе или джема
    • 4-6 унций апельсинового сока
    • Латте или 8 унций обезжиренного молока

    Полдник (по желанию)

    • 4-6 унций черники
    • 10 миндальных орехов

    Обед

    • 2-3 ролла из сыра Мюнстер и ростбифа.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *