Диета джейн фонда: Джейн Фонде — 83: секреты стройности актрисы

Содержание

минус 15 кг за месяц

Внешний вид Джейн Фонды заставляет многих женщин восхищаться ею.

Голливудская звезда выглядит невероятно эффектно и привлекательно, а стройности и красоте ее фигуры могут позавидовать даже молодые девушки.

Дело в том, что у Джейн Фонды есть свои секреты, которые заключаются в правильном сбалансированном питании, которое исключает голодовку и наличие строгих ограничений.

Кроме того, эти секреты заключаются в выполнении регулярных физических упражнений, необходимости отказа от своих вредных привычек. Более того, вам понадобится иметь оптимистичный положительный настрой.

Как утверждает Джейн Фонда, главной составляющая, которая позволяет ей в свои годы выглядеть столь привлекательно, – это именно выполнение физических упражнений. Знаменитость рекомендует заниматься аэробикой. Ежедневно Джейн Фонда выполняет комплексы различных упражнений, проводит много времени в движении и гуляет в парке.

Если вам хочется добиться тех результатов, которых достигла Джейн Фонда, - соблюдайте ее диету. Для этого вам нужно выполнять вышеперечисленные правила, а также ориентироваться на диетический рацион. Стоит заметить, что вам будет представлено несколько вариантов, которые должны постоянно чередоваться. Таким образом, вы получите своеобразную диету.

Позавтракать вы можете:

1) двумя подсушенными черными хлебцами из муки грубого помола, стаканом свежеотжатого помидорного сока без соли; 2) обезжиренным творогом (100 грамм) с добавлением ложки натурального йогурта, который должен быть несладким, тарелкой фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, киви, ананаса, апельсина и грейпфрута. Заправить одной чайной ложкой натурального меда; 3) двумя подсушенными тостами со сливочным маслом, а также двумя тонкими ломтиками ветчины, которая должна быть нежирной, одним апельсином или небольшим грейпфрутом.

Варианты обеда могут быть представлены:

1) чашкой отварного бурого риса с добавлением овощной нарезки из помидор, болгарского перца и огурцов, стаканом несоленого свежеотжатого сока из помидор. На десерт нужно съесть одно запеченное яблоко с медом; 2) запеченной в фольге нежирной морской рыбой (175 грамм), салатом из листьев салата, помидора, огурца, сельдерея, а также болгарского перца и зелени, которую нужно мелко порубить. Приготовленный салат нужно заправить бальзамическим уксусом, небольшим количеством оливкового масла, одной чайной ложкой горчицы и соком лимона. На десерт съешьте небольшую тарелку свежих фруктов, а также ягод; 3) двумя картофелинами, сваренными в мундире, которые нужно приправить ложкой кефира (низкой жирности) с добавлением толченого чеснока и небольшим количеством мелкорубленой зелени, салатом из моркови, а также сельдерея и зелени.

Варианты ужина могут быть представлены:

1) двумя паровыми котлетами, приготовленными из нежирного мяса, небольшого количества тушеных грибов (желательно брать шампиньоны), одной запеченной картофелиной;
2) отварным куриным филе (оно должно быть приготовлено без кожицы), овощной нарезкой и маленькой чашкой бурого риса в отварном виде;
3) пастой со спагетти из твердого сорта пшеницы с добавлением соуса из нескольких тушеных помидор, салатом, приготовленного на основе свежей капусты и других овощей, а также зелени.

Программа похудения, предлагаемая Джейн Фонда стала популярной во многих странах мира за счет своей простоты. Соблюдая эту оригинальную диету, вы будете наслаждаться разнообразием полезных блюд и их прекрасным вкусом. Возможность чередования вариантов меню является особенно привлекательной для женщин, желающих соблюдать диету.

Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.

80-летняя Джейн Фонда раскрывает секреты своей красоты

Фото: Splash/All Over Press.

На этой неделе, 21 декабря, Джейн Фонда отметит день рождения. Ей исполнится – даже не верится! – 80 лет. И ее пример - доказательство того, что красота, это не о морщинах. Или их отсутствии. Это нечто другое.

Что именно? Сама Фонда одним своим существованием доказывает, что женщины могут выглядеть сексуально и стильно и в 70 лет, и в 80. «Тот факт, что мне восемьдесят, дает мне надежду, что впереди еще как минимум десять лет».

Она не скрывает, что не раз ложилась под нож пластического хирурга. Но нельзя не признать, что одной только пластикой таких невероятных результатов добиться нереально, Фонда работает над своей фигурой, лицом и внутренним миром всю жизнь. И иногда приоткрывает завесу тайны - делится своими секретами красоты.

ПРО ФИТНЕС

Когда-то она стала знаменитой на весь мир благодаря пропаганде фитнеса по TV. И с тех пор тренировкам не изменяет до сих пор, несмотря на пересадку коленного сустава и еще ряд операций в течение последних лет. Регулярные упражнения - одна из причин, по которым Фонда выглядит так хорошо на красной дорожке в своем возрасте.

«Какую бы тренировку вы ни выбрали, она должна включать особую тройку (я это так называю) – аэробика, упражнения на сопротивления и занятия на растяжку, - рассказывала она в интервью журналу Hеllo. - Абсолютный минимум – это три раза в неделю как минимум по полчаса».

"Если вы поставили себе целью похудеть, то должны уделять больше внимания аэробным (кардио) упражнениям. Никакая диета не избавит вас от мраморного жира, который находится глубоко внутри мышц, поэтому еще раз – налегайте на кардио».

Первая обложка Джейн Фонды

ПРО ДИЕТЫ

Тем не менее, Фонда не скрывает, что одного только фитнеса недостаточно. Спорт должен идти бок о бок с правильным питанием.

«Я считаю, что худоба это синоним молодости, уж простите. Вы должны уменьшить количество пищи, которую едите, и увеличить количество упражнений, которые вы получаете. В принципе, это все, что нужно для стройного тела.

И держите под рукой здоровые закуски, я, например, люблю фрукты или нежирный творог. Красный виноград хорошо сочетается с сыром.

Ешьте только тогда, когда вы голодны, а не потому, что «время настало».

Фонда признается, что старается не употреблять сахар: «Вместо него я ем много свежих продуктов. Что касается овощей, то тут мои фавориты – все темно-зеленое (брокколи, спаржа или темно-зеленый салат ) и темно-фиолетовое (ежевика или черника). Но вообще, стараюсь, чтобы тарелка была разноцветной – что-то красное, что-то желтое, что-то оранжевое и что-то белое, как джикама».

Джейн Фонда пару лет назад.Splash News/All Over Press

Не пропускайте завтрак. В идеале, вы должны утром съедать треть своих ежедневных калорий. Вторую на обед и третью на ужин. Но что касается ужина, то он должен состоять по большей части из белков и минимум углеводов. Тем не менее, ужин необходим, иначе вы перед сном начнете хватать все что ни попадя. Последний прием пищи – как минимум за два-три часа до того, как пойдете спать.

ПРО МАКИЯЖ И СТИЛЬ

Существуют ли правила макияжа, которые следует соблюдать по мере старения? Фонда думает, что с возрастом нужно отказаться от блеска: «Старая кожа не должна блестеть. На возрастной коже он выглядит не как блеск, а как сальность. К сожалению».

Неизменный на протяжении многих лет стилист ФондыТаня Гилл рассказывала, что один из секретов Джейн заключается в том, что она знает, что на нее работает.

Макияж и одежду она всегда выбирает по принципу не то, что модно, а что идет:

«Она очень любит разные палитры желтого. Одно из ее любимых платьев - ярко-желтого цвета, который большинство женщин ее возраста не посмели бы даже примерить. Но мы показали Донателле Версаче цвет, и она нашла правильную ткань».

Джейн не боится быть смелой. Она вдохновляет женщин, потому что доказывает - не имеет значения, какой у вас возраст, важно насколько вы себя ощущаете.

В 73 года она потрясла всех своей фигуркой на красной дорожке Канского фестиваля.Фото: SPLASH NEWS

Фонда никогда не скрывала, что своей моложавостью во многом обязана пластической хирургии. В 70-х годах актриса сделала пластику груди, вставив себе силиконовые импланты. Позже подправляла подбородок, шею, а так же убирала морщинки вокруг глаз.

«Имейте гордость не прятаться за словами «никакой пластики! я и так хорошо выгляжу благодаря генам». Поверьте, люди, которые понимают в этом толк, сразу видят, делали вы пластику или нет», реагирует она на злобные замечания о ее операциях, и заключает:

«Если я могу позволить себе купить еще несколько лет молодости, то почему бы и нет?».

Фонда никогда не скрывала, что своей моложавостью она обязана в том числе и пластической хирургии.Фото: SPLASH NEWS

ПРО ВНУТРЕННЕЕ «Я»

«Внутренне я чувствую себя моложе, чем когда мне было 20 и 30 лет», - сказала Фонда. «Теперь я твердо убеждена, что все это связано с тем, как вы видите свою жизнь. Я не была счастлива в молодости, тогда я была в депрессии. Теперь я вижу свое прошлое, и я вижу будущее - и я понимаю разницу».

Она также добавила, что страсть и любопытство в отношении жизни - это ключ к тому, чтобы оставаться молодым. Хотя бы внутренне.

В одной из своих книг под названием Prime Time она перечисляет вещи, которые необходимы, чтобы успешно стартовать.

Вы должны бросить курить, поставать точку на чрезмерном употреблении алкоголя и научиться спать именно столько, сколько требует ваш организм. «Это кажется таким… банальным, что ли, но вы сами удивитесь, когда поймете, что это работает».

Тренируйте не только мышцы, но и мозг. В принципе, он и есть мышца. Фитнес хоть и помогает мозговой функции, но в сочетании с «кардио мозга» это продлит молодость вашего серого вещества, а значит, и всего организма.

Занимайтесь сексом. Джейн признает, что да, это не сделает вас моложе, но придаст уверенности, а с уверенностью повышается самооценка. "В нашем возрасте это крайне важно". К тому же сексуальное удовольствие, будь то самостоятельно или с партнером, снижает риск депрессии, артрита и стресса, а также улучшает иммунную систему.

Звездный путь начинался с аэробики

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Голди Хоун раскрывает секрет своей красоты: как в 72 года выглядеть моложе

Голливудская актриса и мать троих детей не стесняется своей фигуры и в свои неполные 72 года (21 ноября она отметит очередной день рождения) демонстрирует отличные формы. На своем ежегодном пати Goldie's Love In For Kids в Беверли-Хиллз в Калифорнии Голди разоткровенничалась с журналистами и приоткрыла завесу тайны - рассказала, что делает для того, чтобы выглядеть моложе своего возраста (дальше).

До 60-ти и старше: стильные женщины в возрасте, с которых нужно брать пример

Многие из них дадут фору малолеткам, потому что обладают безошибочным индивидуальным стилем. Что доказывает, что красота не знает возраста. Вот, например, Анна Винтур. Никакой список не был бы полным без женщины, которая на протяжении долгого времени была главным редактором американского Vogue, а значит, задавала тон всей моде не только в Америке, но и в Европе (дальше)

секреты молодости Джейн Фонды — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ"

В день рождения неподражаемой американской актрисы и «мамы аэробики» Джейн Фонды вспоминаем ее знаменитые высказывания и раскрываем секреты ее молодости.

Невероятно, но обладательнице двух премий «Оскар» и «маме аэробики» 21 декабря исполняется 81 год. В чем же секрет этой одновременно хрупкой и сильной женщины, которая, даже разменяв девятый десяток, выглядит потрясающе? 


Никогда не прекращайте двигаться

«Истинная красота женщины — в здоровье, в умении быть энергичной», – говорит Джейн Фонда. Несмотря на остеоартрит и замену колена и бедра, она продолжает вести активный образ жизни и занимается физическими нагрузками. Еще в 80-х Фонда стала настоящей гуру аэробики, выпустив комплекс видеоупражнений, побивший рекорды продаж, а также книгу-бестселлер о тренировках.

В дальнейшем она организовала сеть спортивных залов по всей Америке. А в 2010 году актриса создала новые фитнес-видео, рассчитанные на возрастную аудиторию. Джейн считает, что в зрелом возрасте физическая активность крайне важна: она сохраняет кости крепкими, улучшает сон и повышает мозговую активность. По ее мнению, даже обычная ходьба и растяжка вносят огромный вклад в здоровье.

«Самое главное – продолжать двигаться. Я все еще тренируюсь, хоть теперь делаю это медленно, – говорит она в интервью Daily Mail. – Я не бегаю, я иду. Я не катаюсь на горных лыжах, я катаюсь на беговых лыжах. Я все еще занимаюсь тренировками с отягощениями и йогой, но делаю это очень медленно. Я никогда не остановлюсь. Это то, что помогает мне оставаться сильной».

Ты – то, что ты ешь

Этой идее посвящена целая глава книги Фонды «Prime Time. После 50 жизнь только начинается». В своем одноименном DVD она объясняет, что, поскольку клетки с возрастом восстанавливаются медленнее, важно все, что вы едите. При этом Джейн говорит о том, что диета является врагом красоты. Это не удивительно, ведь при резком снижении веса кожа теряет упругость.

Актриса советует придерживаться сбалансированного питания и отдает предпочтение натуральным продуктам. При этом в ее меню есть и сливочное масло, и сыры, и паста из твердых сортов пшеницы.

Фонда советует избегать рафинированного сахара, соли, а также алкогольных напитков. Вместо этого она рекомендует сложные углеводы, овощи и постное мясо. Звезда уверена, что на тарелке всегда должна быть еда разных цветов: так больше шансов, что в организм попадают все нужные витамины и микроэлементы.

Смотрите также: 5 секретов стройности от Ирины Шейк >>>>>

«В моем возрасте как никогда важно пить больше воды, есть свежие фрукты и овощи, а также сложные углеводы. В моем рационе рыба, курица и яйца. Красное мясо я ем около двух раз в неделю. Когда ты становишься старше, вес набирается намного быстрее, так как уменьшается мышечная масса. Поэтому каждая потребленная калория должна быть как-то компенсирована», – говорит она.

В жизни должна быть любовь

«Чтобы оставаться молодой в душе, в твоей жизни должна быть любовь», – говорит Фонда. Счастливые отношения с партнером, семьей и друзьями – главный ключ к молодости по мнению актрисы.

Целая глава автобиографии Фонды посвящена спальне. Она уверена, что пожилые женщины, ведущие активную половую жизнь, более здоровы, счастливы и лучше реагируют на старение, и научные исследования подтверждают ее гипотезу. В интервью Sunday Telegraph Фонда призналась, что даже принимала тестостерон для повышения либидо.

«Глупо считать, что после 60 с сексуальной жизнью покончено. Возможно, у мужчин в этом возрасте и могут быть проблемы определенного характера, но нам, женщинам, с возрастом наоборот становится только легче. Мы свободнее говорим о том, что нам нравится в постели, а что нет. И мы настолько привыкаем к своему телу, что нам уже поздно его стесняться», – заявила звезда в одном из интервью.

Молодость начинается изнутри

«Возраст напрямую связан в вашей душой, – рассказала Джейн американскому журналу Variety. – Вы не могли бы меня заставить вернуться в молодость даже за большие деньги. После того как мне исполнилось 60, я наконец-то узнала себя по-настоящему и словно снова стала молодой».

Джейн Фонда уверена, что, изменив свои мысли, можно повлиять и на самочувствие, и на внешность. Не нужно думать о негативе, лучше сосредоточиться на накопленном опыте, начать более осознанно относиться к жизни, общаться с молодыми и активными друзьями, радоваться и наслаждаться жизнью.

Смотрите также: Anti-age – украшения, которые делают нас моложе >>>>>

Актриса всегда с оптимизмом смотрит в будущее, хотя и ее не обошли стороной проблемы со здоровьем. Она дважды столкнулась со страшной болезнью – недавно Джейн перенесла операцию по удалению опухоли на губе, а в 2010 году победила рак груди.

По мнению Фонды, благодарность — это один из сильных инструментов, позволяющих поддерживать хорошее настроение. Важно принимать жизнь такой, какая она есть, и ежедневно находить поводы для благодарности.

Полюбите свои морщины

Актриса не скрывает, что несколько раз прибегала к пластической хирургии. В 40-летнем возрасте она сделала подтяжку лица, затем вставила грудные импланты, а в 72 года перенесла операцию по подтяжке подбородка и удалила мешки под глазами.

«Я чувствовала себя хорошо, но всегда выглядела уставшей. Мне просто надоело выглядеть так, как я себя не ощущала. Думаю, я купила себе десятилетие, – сказала она в интервью Forbes Woman после последней операции. – Но я люблю свои морщины, потому что только в зрелом возрасте человек наконец узнает, какое у него на самом деле лицо».

При этом актриса призналась, что все же сожалеет о сделанной подтяжке лица и грудных имплантах. По ее словам, она научилась комфортно чувствовать себя в своей коже лишь после 62 лет и развода со вторым мужем.

Смотрите также: «Остерегайтесь оригинальности» – уроки стиля от Коко Шанель >>>>>

«Я оказалась недостаточно смела, чтобы совсем отказаться от пластической хирургии. В юности родители уделяли столько внимания моей внешности, и мне казалось, если я не оправдаю их надежд, никто меня не полюбит. Поэтому поддалась желанию сделать пластику, но, слава богу, не подсела. Я похожа на себя, у меня есть морщины. Я подкорректировала свою внешность ровно настолько, чтобы почувствовать себя увереннее».

Валерия Менская

Тренировки 1980-х: веселая аэробика Джейн Фонды и Синди Кроуфорд

Пандемия COVID-19 не оставляет выбора (любимые фитнес-клубы и студии пилатеса закрыты), поэтому на пике популярности снова видео с тренировками, для которых нужны лишь коврик для йоги и несколько свободных квадратных метров в гостиной. В то время как фитнес-каналы на YouTube и персональные онлайн-тренеры переживают бум, многие любители фитнеса копаются в архивах, делая ставку на проверенные временем тренировки 1980-х и 1990-х. Мы тоже решили вспомнить легендарные уроки Джейн Фонды, Синди Кроуфорд, Сьюзан Сомерс, Хизер Локлир и Шер.

Если у вас есть всего три минуты и 43 секунды, и вы хотите узнать все о 1980-х годах, посмотрите музыкальное видео Оливии Ньютон-Джон Physical.

В клипе певица в спортивном трико тренирует группу мужчин, которые благодаря поднятию тяжестей и аэробике превращаются в мускулистых красавцев. Кто знал, что этот клип определит тренд на десятилетия вперед — фитнес.


Джейн Фонда

За несколько десятилетий до того как появились умные часы, считающие пройденные километры, революция произошла благодаря появлению видеомагнитофонов и домашних фитнес-уроков.

Фитнес 1980-х и 1990-х был основан на несложных и главное — безопасных упражнениях по аэробике. Основными составляющими эффектной тренировки были яркий купальник, колготки, гетры и повязки на голову, энергичные незамысловатые движения под зажигательную музыку и, конечно, улыбчивая ведущая.

Одной из первых звезд, которая записала такое видео (причем потратив на это сущие копейки) была Джейн Фонда. В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание "Книга разработок Джейн Фонды", а спустя год — диск с тренировкой.

Он был выпущен тиражом более 17 миллионов копий. Миллионы пристально следили за тем, как актриса растягивается, садится на корточки и качает мышцы в полосатом купальном костюме и лавандовых гетрах. Кассета стала популярнее фильмов "Звездный путь II: гнев Хана" и "Офицер и джентльмен". Джейн Фонда не только прославилась как фитнес-тренер, но и изменила индустрию производства и продажи видеозаписей. До нее видеокассеты никто не продавал, их давали напрокат.

Журнал Time в том году опубликовал историю пяти человек с их фотографиями до того, как они начали тренироваться по системе Джейн. Считается, что Фонда возвела аэробику в ранг национального увлечения, ее даже прозвали "Леди аэробика" (чтобы и в настоящее время приобщить к аэробике как можно больше людей, включая молодежь, актриса зарегистрировалась в соцсети TikTok и возродила свои культовые домашние тренировки в видеоформате).

Два года спустя Рэйчел Уэлч последовала ее примеру. В 1984 году в программе "Красота и фитнес" она продемонстрировала, как привести тело в тонус, занимаясь йогой. Она также выпустила книгу, в которой подробно рассказала о своей программе для поклонников.

В 1991 году Шер выпустила свое легендарное видео CherFitness. В отличие от коллег, звезда предпочитала практически не комментировать движения. В ролике звезда предстала в культовом костюме Turn Back Time — черном сетчатом купальнике с блестками и ремешком на талии.


Шер


Понятие "тренировка супермоделей" появилось благодаря Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кроуфорд в 1992 году выпустила двухчасовое видео Shape Your Body, в котором она предстала в спортивном бюстгальтере и шортах и представила комплекс, сочетающий в себе и кардио, и силовые нагрузки.


Синди Кроуфорд


Видеокомплекс упражнений "Идеальное тело за 10 минут", разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

На первый взгляд, спортивные девушки, соблазнительно рассказывающие, как влезть в платье меньшего размера, как может показаться, не несли феминистского послания. Тем не менее стремительный рост количества домашних фитнес-роликов в 1980-х годах был фактически вторжением в индустрию, в которой традиционно доминировали мужчины.

В 2015 году Фонда перевыпустила свою знаменитую оригинальную тренировку на DVD. Звезда объяснила успех своих видео тем, что раньше большинство спортивных залов были в основном для мужчин. Актриса права — до того как появились такие первопроходцы, как она и Джуди Миссетт (основательница компании Jazzercise), фитнес был ориентирован исключительно на бодибилдинг. Занятия в целом считались не женским делом и предназначенными в основном для профессиональных спортсменов.

Благодаря тренировкам Джейн Фонды и другим видеоурокам под руководством женщин многие девушки получили возможность заниматься спортом в собственном доме. Даже если большая часть мировой коллекции VHS в настоящее время находится на чердаках или на свалках, эстетика ретрофитнеса продолжает влиять на поп-культуру.

Пастельные тени как у Шер, одежда для тренировок в стиле 1980-х, буйные кудри, купальники с высокими разрезами — все это как никогда актуально и вызывает ностальгию по ушедшей эпохе. Вспомним хотя бы Feeling Ok от Best Coast до клипа Fade Канье Уэста.

Синди Кроуфорд


5 секретов молодости Джейн Фонда

Как выглядеть молодо в 80 лет, оставаться бодрой, продолжать работать и наслаждаться жизнью? Ответ знает Джейн Фонда.

В июне на российские экраны выходит фильм “Книжный клуб” о возвращении сексуальной молодости нескольких подруг пенсионного возраста. Одну из ролей исполняет 80-летняя Джейн Фонда, которая поделилась секретами свой бодрости и активности.

К своему возрасту она снялась больше чем в 45 фильмах и продолжает работать. Актриса очень свежо выглядит и продолжает вести здоровый образ жизни. В 80-е кассеты с ее аэробикой разлетались как горячие пирожки. Но жизнь Фонды не была простой — она поборола булимию, а также перенесла операцию по удалению раковой опухоли губы. Актриса сделала несколько незначительных пластических операций, которые, по ее словам, продлили актерскую карьеру на 10 лет. За своей кожей она следит с помощью косметологов и омолаживающих процедур.

В одном из интервью Джейн призналась, что в молодости не думала, будто вообще доживет до 80 лет, а уж о том, чтобы быть активной и продолжать сниматься в кино, она и не мечтала.

Позитивный настрой

Обладательница премии «Оскар» призывает пересмотреть свое отношение к старению. Джейн Фонда уверена, что, изменив свои мысли, можно повлиять и на самочувствие, и на внешность. Она говорит о том, что не нужно думать, будто жизнь заканчивается, идет деградация и т. д. Вместо этого лучше сосредоточиться на накопленном опыте, начать более осознанно относиться к жизни, общаться с молодыми и активными друзьями, радоваться и наслаждаться жизнью. “Вы не могли бы меня заставить вернуться в молодость даже за большие деньги,” — говорит актриса, — “После того как мне исполнилось 60, я наконец-то узнала себя по-настоящему и словно снова стала молодой”.

Фонда говорит, что благодарность — один из сильных инструментов, позволяющих поддерживать хорошее настроение. Важно принимать жизнь такой, какая она есть, и ежедневно находить поводы для благодарности.

Постоянное движение

Эта женщина подарила нам аэробику! Сейчас она продолжает вести активный образ жизни, подредактировав его под свой возраст. Ежедневно она совершает долгие пешие прогулки, занимается йогой и поднимает небольшие тяжести. Она призналась, что счастлива от того, что спорт был большой частью ее жизни, ведь благодаря этому ее тело сейчас в отличной форме. Конечно, есть и сложности. У актрисы остеоартрит, искусственное бедро и колено и несколько операций на спину. Но она не собирается оставлять свои тренировки и советует всем постоянно быть в движении, чтобы жить дольше. “Если вы прикованы к инвалидному креслу, делайте упражнения хотя бы для рук,” — советует Фонда.

Здоровое питание

Джейн Фонда страдала пищевыми расстройствами с подросткового возраста и до 40 лет. Она не понаслышке знает, что такое диеты и к чему они могут привести. Поэтому одним из ее советов для тех, кто хочет продлить молодость, является здоровое и осознанное питание и отказ от диет для похудения. Актриса не курит, не злоупотребляет алкоголем, принимает витамины, сократила прием сладостей, отказалась от полуфабрикатов и фастфуда. Здоровое питание не дает быстрых результатов, но зато работает на будущее, укрепляя здоровье и продлевая жизнь. Она рекомендует проработать свои психологические проблемы и комплексы, научиться справляться со стрессом, чтобы не использовать еду для успокоения.

Медитация и отдых

Джейн Фонда — большая поклонница медитации. Эту практику она делает ежедневно по 45 минут. Доказано, что медитация улучшает работу мозга, снижает уровень стресса и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Релаксация и сосредоточенность помогают адекватнее смотреть на жизнь и принимать более взвешенные решения.

Сон — другая составляющая долгой жизни, ведь проблемы с ночным отдыхом приводят к гормональному дисбалансу, а также делают нас уязвимыми к стрессу. Джейн спит не меньше 8 часов, избегает употребления кофеина во второй половине дня, а также считает, что молоко и мясо индейки помогают ей крепче спать.

Интерес к жизни

С возрастом многие начинают жить по инерции — перестают изучать что-то новое, получать впечатления, заводить знакомства и т. д. Джейн Фонда уверена, что ее любознательность помогает ей сохранять острый ум. Она продолжает расширять свой круг друзей, не считает, что ей уже поздно влюбляться, путешествует, занимается саморазвитием. Актриса призналась, что принимает тестостерон, чтобы поддерживать свое либидо и оставаться сексуально активной. Несмотря на то что многие специалисты считают такую гормональную терапию спорной, она уверена, что сексуальная жизнь продлевает жизнь в целом.

Кроме того, актриса продолжает сниматься в кино. И не только ради денег, хотя и это важно, ведь она поддерживает множество благотворительных фондов, но и для того, чтобы держать себя в тонусе.

Упражнения для похудения | FitSeven

Нужно ли двигаться, чтобы похудеть?

Удивительно, но сама идея того, что физические упражнения сжигают калории (а значит, и жир), появилась в США лишь в начале 1960-х годов. До этого времени доктора и ученые были твердо уверены в том, что физические упражнения, наоборот, мешают процессам похудения.

В 1932 году Рассел Уилдер (Russell Wilder), крупнейший специалист в вопросах лечения ожирения, утверждал, что его пациенты быстрее избавляются от лишнего веса, ведя малоподвижный образ жизни, а не занимаясь «непривычно активными физическими упражнениям»(1).

Упражнения или диета

В 1942 году профессор Луис Ньюборг (Louis Newburgh), University of Michigan, определил, что мужчина весом в 120 кг сжигает 3 ккал, взбираясь на один пролет лестницы. Вывод ученого был очевиден — чтобы сжечь калории кусочка хлеба, нужно пройти 20 лестничных пролетов(1).

Кроме этого, многие специалисты того времени однозначно связывали неожиданное для организма повышение физической активности и резкое усиление аппетита — чем больше энергии люди тратили, тем быстрее их организм стремился эту энергию восполнить.

Сжигает ли фитнес жир?

Философия того, что физические упражнения сжигают жир, а малоподвижный образ жизни провоцирует ожирение, стала популярной благодаря Жану Майеру (Jean Mayer) — ученому французского происхождения, автору множества книг и публикаций в крупнейших газетах.

Регалии Майера поражают своей весомостью — профессор Harvard School of Public Health, главный консультант и постоянный спикер Всемирной организации здравоохранения и ЮНИСЭФ, консультант по вопросам здоровья нескольких американских президентов(2).

Образ жизни и конституция тела

Основываясь на собственном исследовании группы из 32 человек, Майер определил, что более активные девушки-скауты обычно более стройны, чем менее активные. Из этого он сделал глобальный вывод, что чем больше человек двигается, тем худее он становится.

Однако теория Майера не учитывала генетику человека и его привычки питания. Тучные от природы эндоморфы склонны к спокойному образу жизни, тогда как эктоморфы постоянно ищут движения. Также очевидно, что излишняя калорийность питания прямо сказывается на полноте.

Аэробные упражнения и сжигание жира

Термин «аэробика» был предложен доктором Кеннетом Купером (Kenneth H. Cooper) в его одноименной книге «Aerobics», вышедшей в США в 1968 году. Аэробикой Купер называл физические упражнения, выполняемые для улучшения работы сердечнососудистой системы(3).

Несмотря на то, что в книге описывается влияние регулярных аэробных активностей (бега, быстрой ходьбы, плавания и так далее) на улучшение физических показателей организма и объема легких, четкой связи между этими упражнениями и потерей веса автор не делал.

Аэробика с Джейн Фонда

В 1982 году киноактриса Джейн Фонда выпустила домашний курс Jane Fonda’s Workout, объединив в массовом понимании термин «аэробика» и «групповая танцевальная программа». Видеокурс был лидером продаж VHS несколько лет; суммарно продано более 17 млн копий(4).

Хотя эта и другие подобные программы обычно указывают, что эффект достигается при регулярных тренировках и соблюдении диеты, большинство это замечание игнорирует, формируя понимание того, что исключительно тренировки, а не питание, сжигают жир.

Правда

Порядка 75% калорий, сжигаемых организмом, приходятся на обмен веществ и не связаны с движением. Суммарно вся физическая активность дает не более 25-30% потребления энергии, а 30 минут упражнений в принципе не способны существенно изменить это цифру.

Сокращение потребления калорий на 15% (300 ккал, две банки Coca-Cola или один Snickers) равнозначно 30-минутной пробежке со скоростью 10 км/ч или часу активной аэробики(5). По сути, отказ от пустых калорий намного важнее, чем поиск упражнений для похудения.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Несмотря на то, что аэробика, плавание, бег и другие физические активности действительно улучшают выносливость и делают организм более здоровым, сама идея влияния упражнений на процесс избавления от лишнего веса чаще всего воспринимается полностью ошибочно.

Дата последнего обновления материала —  11 мая 2014

Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

Внешний вид Джейн Фонда заставляет многих женщин восхищаться ею. Голливудская звезда выглядит невероятно эффектно и привлекательно, а стройности и красоте ее фигуры могут позавидовать даже молодые девушки.

Дело в том, что у Джейн Фонда есть свои секреты, которые заключаются в правильном сбалансированном питании, которое исключает голодовку и наличие строгих ограничений.

Кроме того эти секреты заключаются в выполнении регулярных физических упражнений, необходимости отказа от своих вредных привычек. Более того вам понадобится иметь оптимистичный положительный настрой.

Как утверждает Джейн Фонда главной составляющей, которая позволяет ей в свои годы выглядеть столь привлекательно – это именно выполнение физических упражнений. Знаменитость рекомендует заниматься аэробикой. Ежедневно Джейн Фонда выполняет комплексы различных упражнений, проводит много времени в движении и гуляет в парке.

Если вам хочется добиться тех результатов, которых достигла Джейн Фонда, то соблюдайте ее диету. Для этого вам нужно выполнять вышеперечисленные правила, а также ориентироваться на диетический рацион. Стоит заметить, что вам будет представлено несколько вариантов, которые должны постоянно чередоваться. Таким образом, вы получите своеобразную диету.

Позавтракать вы можете:

1) двумя подсушенными черными хлебцами из муки грубого помола, стаканом свежеотжатого помидорного сока без соли; 2) обезжиренным творогом (100 грамм) с добавлением ложки натурального йогурта, который должен быть несладким, тарелкой фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, киви, ананаса, апельсина и грейпфрута. Заправить одной чайной ложкой натурального меда; 3) двумя подсушенными тостами со сливочным маслом, а также двумя тонкими ломтиками ветчины, которая должна быть нежирной, одним апельсином или небольшим грейпфрутом.

Варианты обеда могут быть представлены:

1) чашкой отварного бурого риса с добавлением овощной нарезки из помидор, болгарского перца и огурцов, стаканом несоленого свежеотжатого сока из помидор. На десерт нужно съесть одно запеченное яблоко с медом; 2) запеченной в фольге нежирной морской рыбой (175 грамм), салатом из листьев салата, помидора, огурца, сельдерея, а также болгарского перца и зелени, которую нужно мелко порубить. Приготовленный салат нужно заправить бальзамическим уксусом, небольшим количеством оливкового масла, одной чайной ложкой горчицы и соком лимона. На десерт съешьте небольшую тарелку свежих фруктов, а также ягод; 3) двумя картофелинами, сваренными в мундире, которые нужно приправить ложкой кефира (низкой жирности) с добавлением толченого чеснока и небольшим количеством мелкорубленой зелени, салатом из моркови, а также сельдерея и зелени.

Варианты ужина могут быть представлены:

1) двумя паровыми котлетами, приготовленными из нежирного мяса, небольшого количества тушеных грибов (желательно брать шампиньоны), одной запеченной картофелиной;

2) отварным куриным филе (оно должно быть приготовлено без кожицы), овощной нарезкой и маленькой чашкой бурого риса в отварном виде;

3) пастой из твердого сорта пшеницы с добавлением соуса из нескольких тушеных помидор, салатом, приготовленного на основе свежей капусты и других овощей, а также и зелени.

Программа похудения, предлагаемая Джейн Фонда стала популярной во многих странах мира за счет своей простоты. Соблюдая эту оригинальную диету, вы будете наслаждаться разнообразием полезных блюд и их прекрасным вкусом. Возможность чередования вариантов меню является особенно привлекательной для женщин, желающих соблюдать диету.

Опубликовано ранее

  1. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  2. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  3. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  4. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  5. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  6. Диета Джейн Фонда. Минус 15 кг за месяц

  7. Как сделать кожу более мягкой и упругой?!

  8. Перманентный макияж - все за и против

  9. Флагманский Android-смартфон, который очень напоминает мобильный терминал Samsung Wave

  10. Как ухаживать за кожей рук осенью?

Фитнес-программа Джейн Фонда: как она сохраняет форму в свои 80

В настоящее время у Джейн Фонда всего три видео в TikTok, и в двух из них она укрепляет свой статус иконы фитнеса. Многолетняя актриса и политический активист сделала разнообразную и впечатляющую карьеру, и мы восхищаемся ею за все это. Но в разгар пандемии, застряв дома и повторяя одни и те же тренировки, ее тренировка по аэробике - самая продаваемая кассета на видеокассете 1980-х годов - вернула мега-радость подпрыгиванию по гостиной - в то время, когда мы Вне всяких сомнений, она нужна больше всего.Учитывая ее ноу-хау, мы обратились к нам, чтобы спросить, какова ее программа фитнеса сегодня.

Неудивительно, что Фонда по-прежнему отдает приоритет движению в повседневной жизни. «Я должен продолжать двигаться, потому что когда ты становишься старше, это более важно, чем когда ты молод. Ты должен держать свое тело в движении», - говорит Фонда. «Для меня, если я этого не сделаю, не только мое тело начнет разрушаться, но и мой разум, и я знаю, что мне нужны эти эндорфины». Хотя Фонда усердно занимается своими тренировками, вы не заметите, чтобы она делала что-либо, что могло бы сказаться на ее теле.«У меня остеоартрит, поэтому я не могу поднимать тяжести или что-то еще», - говорит она. Вместо этого она выбирает эспандеры для силовых тренировок. «Я использую эспандеры, работаю на полу и прорабатываю каждую группу мышц, но делаю это медленно и очень намеренно», - говорит Фонда.

Истории по теме

Чтобы помочь с мышечными болями и болью, которую Фонда получает от остеоартрита, она обращается к CBD и конопле. «Я люблю коноплю, давайте просто поставим это прямо здесь», - смеется она. Как новый представитель бренда средств личной гигиены из конопли Uncle Bud's, Фонда любит использовать продукты этого бренда для снятия мышечной боли.«Чаще всего я пользуюсь роликовыми роликами Maximum Strength Body Revive (27 долларов)», - говорит она. Это смесь с добавлением CBD, кокосового масла и омега-жирных кислот, которая помогает снять напряжение в качестве одной из форм восстановления.

Тот факт, что тренировки Фонда невысоки, не означает, что она экономит и на восстановлении других форм. «Я всегда растягиваюсь. Я растягиваюсь каждый день», - говорит Фонда. Также в ее режиме восстановления? «Моя первая вещь - это то, что я сплю. Я должна спать по восемь или девять часов каждую ночь», - говорит она.Чтобы помочь своим здоровым привычкам, способствующим долголетию, актриса и активистка сознательно относятся к тому, как она ест, для более широкого воздействия на окружающую среду. «Я ем свежие фрукты и овощи каждый божий день. Я почти не ем мяса. И я сократила потребление рыбы», - говорит Фонда, объясняя, что недавно она узнала, что большие рыбные запасы исчезают. «В мире есть места, где рыба является единственным источником белка для людей, поэтому в такой стране, как наша, где у нас есть другой выбор, мы должны сократить потребление рыбы.

Фонда, которая стала ведущим активистом в области защиты окружающей среды, проводит «Пятницы пожарных учений» в цифровом формате, где она проливает свет на проблемы изменения климата и побуждает свое сообщество выступать за настоящие, долгосрочные изменения. Она продолжает быть источником вдохновения, а не просто с точки зрения фитнеса, но для общего благополучия и заботятся о других. Но она поняла, что в основе всего того, что она делает, лежит серьезная забота о себе. "Я давно узнал, что если вы активист, то это не значит, что «Не заботься о себе, очень скоро сгоришь», - говорит она.Хорошо, что икона хорошо разбирается в методах долголетия, потому что она все еще планирует сделать гораздо больше для нашей планеты.

Фото: Джон Руссо; Графика: Well + Good Creative

10 вещей, которые я узнал из ее книги

10 вещей, которые я узнал из ее книги «Прайм Тайм»

Random House Canada

В детстве я танцевала под ее видео, пока мама занималась спортом, научившись правильно сжимать и дышать.Спустя 20 лет Джейн Фонда все еще оставляет свой след в женщинах, на этот раз своей новой книгой Prime Time. С сообщением о том, что средний и последующий период может быть для вас наиболее полезным, я закончил книгу Джейн с новой оценкой возраста. Если мы будем выглядеть вдвое так же хорошо, как она в 74 года, мы будем счастливы!

Вот несколько лучших уроков Джейн о том, как успешно стареть.

1. Меняться никогда не поздно. Джейн перечисляет 11 вещей, которые вы должны и не должны делать (курение, чрезмерное употребление алкоголя, недосыпание), чтобы успешно стареть.И хотя в свое время мы все, вероятно, были виноваты в нескольких, важно отметить, что никогда не поздно остановиться. Черт возьми, она внесла изменения в 60 и все еще пожинает плоды.

2. График простоя. Ни для кого не секрет, что мы все заняты. Мы планируем встречи за обедом, поздний завтрак с друзьями и свидания для наших детей, но мы редко ограничиваем себя. Будьте дисциплинированы в одиночестве (будь то ванна, педикюр или поход, не имеет значения) и не отказывайтесь от себя - с возрастом вам нужно будет узнать этого человека.

3. Тренируйте свой мозг. Если вы думали, что судоку в метро помогает сохранить здоровье вашего мозга, подумайте еще раз. Кардио - одно из лучших средств для поддержания здоровья мозга независимо от возраста. И хотя фитнес улучшает работу мозга, в сочетании с изучением новых вещей (например, инструмента или нового вида спорта) это верный способ поддерживать мозг в тонусе.

4. Ешьте здоровую пищу. Выглядит достаточно просто, но вы удивитесь, сколько из нас придерживается нездоровой диеты. Тратьте деньги на свежие фрукты и овощи вместо дешевой еды, которая хранится дольше, - призывает Джейн: «Убирайтесь из головы в свое тело».Ваше тело только так долго оправится от жестокого обращения.

5. Ешьте по цвету. Имейте с собой мысленное цветовое колесо каждый день: красный, синий / фиолетовый, желтый / оранжевый, зеленый и белый. Постарайтесь потреблять от четырех до пяти этих цветов в день, чтобы обеспечить сбалансированную и полезную диету.

6. Попрощайтесь с солью. Цель менее 1500 мг в день. Не солите еду и обращайте внимание на этикетки. Слишком много натрия вызывает высокое кровяное давление и задержку воды, а также может привести к сердечному приступу и инсульту, который является убийцей номер один среди женщин в Канаде.

7. Научитесь пропускать упражнения. Если вы начинаете жаждать физических упражнений, это хорошо. Достичь того момента, когда вы не почувствуете себя `` правильным '' без упражнений, - это способ убедиться, что вы будете придерживаться этого - всю свою жизнь. Уровень физической подготовки наверняка будет меняться в зависимости от этапов, но это первое движение, которое вам нужно.

8. Занимайтесь сексом. С возрастом наше либидо имеет тенденцию к снижению. Джейн призывает женщин принять секс и эротизм как способ оставаться в гармонии с нашей уверенностью в себе и самосознанием.Сексуальное удовольствие, будь то в одиночку или с партнером, снижает риск депрессии, артрита и стресса, а также укрепляет иммунную систему.

9. Возьмите под свой контроль. Как и в боевых искусствах, где вы руководите вещами, а не противостоите им, с возрастом приходит способность принимать то, что встречается на вашем пути, и лучше с этим справляться. Исследования показывают, что благодаря этим навыкам пожилые люди меньше страдают от тревожности и депрессии.

10. Делайте упражнения здесь и там. Мы прочитали бесчисленное количество статей о том, насколько плохой для нас является сидячий образ жизни.В свете того, что весь день стоит на ногах, Джейн предлагает по возможности прогуляться тайком. Поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь по офису, прогуляйтесь после обеда ... долголетие зависит от всех этих решений.

Как Джейн Фонда остается в форме?

Сейчас ей за 80, но звезда Грейс и Фрэнки выглядит совсем не восьмидесятилетней. Как ей удалось оставаться в такой хорошей форме?

Джейн Фонда активна и старается двигаться, растягиваться и есть много свежих фруктов и овощей.Хотя она выглядит потрясающе, у Фонда есть некоторые проблемы, с которыми сталкиваются многие пожилые люди. В частности, ей сделали замену бедра и колена, сделали операцию на спине, и она боролась с раком. Фонда также призналась, что в прошлом делала пластические операции.

Джейн Фонда | Андреа Раффин / Shutterstock.com

Ниже вы можете подробнее узнать о фитнесе Джейн Фонда, ее диете и пластической операции.

Программа тренировки Джейн Фонда

Общеизвестно, что Джейн Фонда создала свои собственные видеоролики о тренировках на видеокассете VHS в 1980-х годах.Это называется тренировкой Джейн Фонда, и многие люди говорят, что тренировка актуальна и сегодня.

Видео представляли собой сочетание аэробики, различных упражнений на растяжку, позы йоги, упражнения пилатеса и сложные упражнения. Фонда сказала, что в наши дни она не может выполнять свои знаменитые тренировки из-за своего возраста и подвижности, но она по-прежнему сосредоточена на занятиях фитнесом.

Она сказала Well + Good , что «у меня остеоартрит, поэтому я не могу поднимать тяжести или что-то еще. Я использую эспандеры, работаю на полу, прорабатываю каждую группу мышц, но делаю это медленно и очень намеренно.”

Это действительно важно для кого-то в ее возрасте, потому что слишком быстрое, резкое движение и отсутствие акцента на форме может привести к непоправимому ущербу. Она также сказала, что использует CBD и конопляное масло, чтобы уменьшить мышечную болезненность и напряжение тела.

Как указывается в статье Healthline , масло CBD обладает доказанной пользой для здоровья: снимает боль, помогает при тревоге и депрессии, улучшает здоровье сердца и даже обладает некоторыми противоопухолевыми эффектами. Он также может помочь облегчить мышечную болезненность и способствовать заживлению мышц, поэтому неудивительно, что его использует Джейн Фонда.

Вдобавок ко всему этому, Джейн Фонда говорит, что она каждый день делает упражнения на растяжку, чтобы уменьшить подвижность и уменьшить остеоартрит. Еще она спит по восемь-девять часов в сутки.

Фонда принимает близко к сердцу поговорку о том, что «здоровье - это богатство». Вы можете посмотреть, как она разговаривает с Эллен ДеДженерес о своих тренировках 1980-х годов, в видео ниже.

Диета и пищевые привычки Фонда

Фонда не только уделяет внимание здоровому образу жизни, но она также очень непреклонна в отношении здорового и осознанного питания.Она является известным защитником окружающей среды и изменила свою диету на основе всего, что она узнала об изменении климата.

Она рассказала Who What Wear «[Я] ем здоровую пищу - разнообразные свежие фрукты и овощи, орехи и йогурт». Фонда также сказала, что она ест мясо.

Однако ее недавние занятия климатической активностью привели к тому, что она сократила потребление мяса. Теперь она ест минимальное количество мяса.

Фонда также ела много рыбы, как она недавно рассказала журналу Healthy Living Magazine .Узнав, что большие популяции рыб в океане исчезают, она также прекратила употребление рыбы.

В интервью Well + Good , упомянутом выше, Фонда также сказала, что есть районы мира, которые в значительной степени полагаются на рыбу как на единственный источник белка. Поскольку она живет в той части мира, где она может выбирать, какое мясо ей есть, она обязана выбрать что-нибудь кроме рыбы.

Джейн Фонда закончила работу

Не секрет, что Джейн Фонда сделала пластическую операцию и ей часто делают уколы, чтобы выглядеть моложе.Она даже открыто призналась, что перенесла массу различных операций.

Фонда даже считает, что ее пластическая операция помогла продлить ее актерскую карьеру в то время, когда у женщин старше пятидесяти не было особых возможностей. Однако она также сказала, что отчасти ее собственная неуверенность в себе побудила ее продолжать работу.

Находясь в центре внимания так долго, понятно, что у Фонда есть неуверенность. В конце концов, она десятилетиями была секс-символом Голливуда.

Совсем недавно она открылась и рассказала о своей борьбе с психическим здоровьем и булимией. Ее борьба с самооценкой - одна из причин, почему она так сосредоточена на своем здоровье и благополучии.

В 2020 году Джейн Фонда появилась на обложке Elle Magazine и рассказала о своей пластической операции в статье на обложке. Она сказала журналу, что клянется прекратить свои набеги пластической хирургии с этого момента, чтобы помочь с ее собственным принятием себя.

Программа тренировок и диета Джейн Фонда

Джейн Фонда широко известна своими разнообразными способностями.Она прекрасная танцовщица, потрясающая модель и гениальная актриса. Секрет ее победы над возрастом теперь феноменален, и ее фитнес-видео снова и снова смотрят ее фанаты, чтобы узнать секрет. На сегодняшний день было продано более 167 миллионов копий видео с 22 названиями. Фитнес - мантра ее повседневной жизни, и она отмечает это с помощью диеты, тренировок и во всех аспектах повседневной жизни.

Ее возраст бросает вызов процессу:

В свои 82 года Джейн великолепный оратор и активистка, а также актриса.Она следовала некоторым основным правилам, чтобы жить просто и органично, что, в свою очередь, избавило ее от обычного процесса старения, который поражает обычных людей уже к 40 годам. Она предпочитала аэробику, и хотя она не увлекается аэробикой высокой интенсивности или грелками для ног, ее тренировки регулярны.

Программа тренировок и диета Джейн Фонда

Она призналась, что боролась с демонами, такими как плохой образ тела и булимия. С подросткового возраста до 40 лет она справлялась с этими проблемами, но теперь она вполне довольна своей внешностью и здоровьем.

Программа тренировки Джейн Фонда

  • Фонда верит в то, что ее тело двигается вместе с мозгом, пока она делает кардио. Она считает, что это хорошо для всех возрастов, и каждый может это сделать. Она также считает, что выполнение некоторых обычных дел, таких как подъем по лестнице вместо лифта и полчаса прогулки после ужина, - это хорошие привычки.
  • Она успешно справилась со своим возрастом и возрастными проблемами. У нее остеоартрит, ей заменили колено.Но постоянная практика йоги и силовых тренировок помогала ей оставаться сильной.
  • Она любит зумбу и занимается медитацией дзадзэн, поэтому медленная медитация и отказ от жизни в быстром темпе прибавили ей годы. Но регулярные упражнения - необходимость, по ее словам, упражнения с малой нагрузкой также помогут вам поддерживать форму, пусть даже в незначительной степени.
  • Занятия йогой очень помогли ей. Она считает, что йога - это многоразовое время упражнений, которое также сохраняет внутреннюю силу нетронутой.Существуют различные виды йоги, которые подходят всем и каждому.
  • Ей очень нравится заниматься спортом на открытом воздухе. Ей нравится кататься на велосипеде, ходить и заниматься эллиптическим тренажером, которые всегда выполняются на открытом воздухе. Она считает, что то, что вы можете сделать, должно делать, чтобы мотивировать себя и терять калории.
  • Она говорит, что всегда важно выполнять как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями. Аэробика позволяет избавиться от жира со всех частей тела. Даже мраморный жир в мышцах можно избавиться с помощью аэробики.

Диета Джейн Фонда

  • Она ела легкую еду на протяжении всей своей жизни. Она любит, чтобы завтрак был основным источником энергии. Она съедает одну треть дневной нормы калорий во время завтрака. Обед составляет еще одну треть, а ужин равен или меньше этой суммы. Она часто вообще пропускает ужин.
  • Пропуск ужина - это часть периодического голодания, которое сейчас в моде. Название не дано Фондой, но поздний обед и пропуск ужина приводят к 14-часовому голоданию в день, что является эффективным процессом для похудания.
  • Завтрак обычно состоит из яиц, которые являются отличным источником натурального белка. Она отказывается от рафинированного сахара и предпочитает натуральную форму сахара, содержащуюся во фруктах. Также измеряется потребление соли. Следует следить за потреблением соли, чтобы предотвратить риск высокого кровяного давления, которое может привести к сердечному приступу и инсульту.
  • Ей обязательно есть фрукты, и она предпочитает красочные фрукты и овощи. Обязательно приобретайте свежие фрукты и овощи самого высокого качества.Она избегает продуктов с длительным сроком хранения, поэтому потребление консервантов минимально. Разнообразные красочные фрукты и овощи, такие как красные, пурпурные, желтые и обычные зеленые, оранжевые или белые, являются частью ежедневного рациона Фонда.
  • Она считает, что вести дневник питания необходимо, поскольку она считает, что таким образом можно было бы измерить, что он или она ест и сколько потребляемых калорий. Необходимо правильно и медленно пережевывать пищу, так как это предотвращает бессмысленное переедание.
Вывод:

Фонда говорит, что цель фитнеса и здоровья следует ставить в соответствии с собственным телом.Режим должен быть гибким и делать тело сильным и пропорциональным. Помимо жесткого расписания упражнений, следует продолжать растягиваться, чтобы избежать риска возникновения судорог в конечностях и мышцах. Упражнения - это способ оставаться сильным морально и физически.

Больше:

82-летняя Джейн Фонда планирует похудеть на 10 фунтов в 7-м сезоне «Грейс и Фрэнки»

Джейн Фонда заявила, что намерена сбросить 10 фунтов, прежде чем вернется к съемкам седьмого сезона своего хита Netflix «Грейс и Фрэнки».

82-летняя оскароносная актриса вместе со своими коллегами по съемкам Лили Томлин, Мартином Шином и Бруклином Декером все были вынуждены прекратить работу над заключительным сезоном сериала в марте, когда пандемия COVID-19 начала охватывать земного шара и остановите производство повсюду.

Фонда с тех пор немного прибавила в весе во время изоляции дома, но она позаботится о том, чтобы вернуться в свою лучшую форму, когда камеры снова начнут работать.

Активист и не только: Джейн Фонда намерена сбросить 10 фунтов, прежде чем она вернется к съемкам седьмого сезона своего хита Netflix «Грейс и Фрэнки»; видно здесь в 2018 году

В интервью The New York Times она сказала: «Было время, когда у меня была анорексия, но я никогда не опускалась ниже 112 фунтов.Я не позволяю этому выходить слишком далеко из-под контроля.

«Я сейчас не в боевом весе. Мне 127. Мой боевой вес около 119. Итак, вы знаете, когда у нас будет три недели после съемок Грейс и Фрэнки, я похудею на 10 фунтов ».

Звезда Coming Home была одним из пионеров домашних тренировок в 1980-х, и ее видео и книги о поддержании формы продавались миллионами по всему миру.

Вневременная красота: Джейн, чьи снимки на экране восходят к ее дебюту в фильме «Высокая история» 1960 года, поддерживает отличную форму с личным тренером и за счет здоровой диеты; здесь, в шестидесятых

Сейчас Джейн, чьи снимки на экране восходят к ее дебюту в главной роли в «Высоких историях» 1960-х, остается в отличной форме с личным тренером и соблюдая здоровую диету.

В начале этого года актриса Клют продолжила свой изящный процесс старения, решив поседеть и перестать красить волосы в блондинку.

Когда Фонда показала свое желание выглядеть более естественно, она сказала, что продюсеры «Грейс и Фрэнки» поддержали ее решение.

Барбарелла сама: Фонда, на фото без даты, была одним из пионеров домашних тренировок в 1980-х, и ее видео и книги о поддержании формы продавались миллионами по всему миру.

«Я поседел только на нужный момент.Я не знал, что скоро появится COVID. Я устал от химикатов, от времени и денег, чтобы сохранить себе именно этот цвет блондинки, знаете - уже достаточно!

«Итак, я поговорила с продюсерами« Грейс и Фрэнки », и я сказала:« Я хочу поседеть, но это будет означать, что Грейс придется поседеть », и они все были за», - продолжила она. .

Двукратный обладатель «Оскара» недавно также обсудил еще более личный момент - ее отношения со старшей дочерью Ванессой Вадим, которые, по ее словам, были укреплены ее недавней политической активностью.

Хит-шоу: «Грейс и Фрэнки» прошла успешно, седьмой сезон все еще готовится; сериал был номинирован на «Золотой глобус», а также на несколько премий Primetime Emmy Awards

Джейн рассказала, что ее аресты во время кампании по борьбе с изменением климата за последний год сблизили ее с 51-летней дочерью Ванессой.

Фонда, у которой была дочь Первый муж Роджер Вадим, страдавший послеродовой депрессией после рождения Ванессы.

В документальном фильме HBO 2018 года «Джейн Фонда в пяти действиях» актриса призналась, что пара никогда не связывалась, и что в то время она была очень сосредоточена на своей карьере.

Мать и дочь: Звезда Барбареллы недавно обсудила еще более личный вопрос - ее отношения со старшей дочерью Ванессой Вадим; видели вместе в 2005 году

Работающая мама: Фонда, у которой была дочь от первого мужа Роджера Вадима, после рождения Ванессы в 1968 году она страдала послеродовой депрессией; видел здесь ранее в шестидесятых

Но теперь Джейн была счастлива сказать, что пара мать-дочь наконец помирилась в результате ее активности.

По словам Джейн, Ванесса ждала ее, когда она была освобождена после ночи в тюрьме после ареста во время одной из ее еженедельных акций протеста Fire Drill Friday в Вашингтоне.

На вопрос, привело ли это к постоянному примирению, Джейн ответила газете The Times: «Да, получилось.

«Это было то, чем мы могли поделиться. Это было то, что мы могли сделать вместе, и она очень хороша, когда мы оказываемся в углу », - продолжила звезда« На Золотом пруду ».

«Когда я вышел из тюрьмы, я не знал, что она будет там, и мы просто посмотрели друг на друга и расплакались.

Фонду пять раз арестовывали за гражданское неповиновение во время четырехмесячных митингов протеста прошлой осенью, и она нашла, что этот опыт расширяет возможности и «меняет»:

Откровенно: Фонду пять раз арестовывали за гражданское неповиновение в течение четырех месяцев протестов. митинги прошлой осенью, и она нашла опыт «трансформирующим»; см. здесь в 2015 году

«В наши дни так мало возможностей привести все наши тела в соответствие с нашими глубочайшими ценностями.

«Я имею в виду, это нелогично, потому что на самом деле, когда тебя арестовывают, ты теряешь контроль», - сказала Джейн.

«Вы полностью контролируете полицию, и я мог бы добавить, что когда вы белый и знаменитость, они обращаются с вами иначе, чем если бы я был черным или цветным, но, несмотря на потерю контроля, чувство расширения возможностей.

Автор: Новая книга Фонда о ее недавнем опыте «Что я могу сделать ?: Мой путь от климатического отчаяния к действию» будет опубликована 8 сентября.

«Это был не только я. Все люди, с которыми я разговаривал, присоединившиеся ко мне в ходе гражданского неповиновения, говорили об одном и том же.Это действительно изменило жизнь ».

И восьмидесятилетнюю легенду Голливуда не волнует, изменили ли ее аресты мнение людей о ней.

«Милый, в моем возрасте это не имеет значения. Я был там. Я сделал это. Я выжил. Они все мертвы или в тюрьме, а я все еще иду. Знаешь, мне все равно.

«Они больше ничего не могут сделать со мной, чего они еще не пытались сделать, и моя жизнь подошла к концу ...» - добавила она.

«Я думаю, что пожилые женщины становятся смелее.Это тоже вопрос гормонов ».

Новая книга Фонда о ее недавнем опыте «Что я могу сделать?: Мой путь от климатического отчаяния к действию» будет опубликована 8 сентября.

Секреты диеты, тренировок и пластической хирургии Джейн Фонда в 80 лет: больше секса , пластическая хирургия и медитация.

Фонда в настоящее время продвигает свой новый фильм « Книжный клуб, », в котором снимались Дайан Китон, Мэри Стинбурген и Кэндис Берген.Фильм о дружбе и сексе, двух вещах, которые чрезвычайно важны для большинства людей.

«Речь идет об очень важных вещах: дружбе и сексе», - сказала Фонда Extra TV (видео ниже). «И что для пожилых женщин нормально иметь и то, и другое».

Однако трехкратная разведенная, которая рассталась с парнем музыкального продюсера Ричардом Перри в 2017 году после восьми лет свиданий, рассталась со свиданиями и сексом.

"Я больше не встречаюсь, но встречался пару лет назад.Мне 80. Я закрыл там магазин! »
Это было комичное и неожиданно откровенное признание голливудской иконы, которая когда-то была секс-символом. Но в своем возрасте Джейн Фонда больше сосредоточена на внутреннем мире и счастье. . Вот почему одноразовый фитнес-гуру тренируется каждый день, медитирует и придерживается здоровой диеты.

«Я хожу около часа в день. Я занимаюсь силовыми тренировками. «Я растягиваюсь», - сказала Фонда Healthy Living . «Я делаю это не так, как раньше, потому что старшее тело должно делать что-то по-другому, медленно и осторожнее и прорабатывать больше основных мышц.Ты должен быть уверен, что не поранишь себя, и я. Я занимаюсь спортом и очень осторожно отношусь к тому, что ем. "

Getty Images | Джейсон Мерритт

Фонда, которая боролась с булимией и анорексией на протяжении десятилетий в юности, теперь придерживается сбалансированного и разумного подхода к диете.

" Я ем свежие фрукты и овощи, рыбу и курицу, - сказала она. - Я избегаю десертов. Я стараюсь свести к минимуму углеводы и держаться подальше от сахара ».

« Самая важная вещь №1 - не курить.Почти не менее важно продолжать движение ».
Как сообщает Inquisitr , давняя курильщица Сара Джессика Паркер подверглась жестоким издевательствам за то, что выглядела« на 89 лет »на Met Gala, на фоне уколов о ее сухой коже и опухших глазах.

Один пользователь Twitter - язвительно заметил: «Сара Джессика Паркер получила СТАРЫЙ ЧАЙ. Она курила 40 в день ??? "Джейн Фонда, которая сняла более 25 видеороликов о тренировках, говорит, что регулярные тренировки поддерживают ее физическую и психическую форму." Я знаю, что упражнения глубоко повлияли на мою жизнь - не только на мое тело, но и на мое тело. на мой взгляд », - сказал двукратный обладатель« Оскара ».

Фонда добавила: «В молодости важно заниматься спортом. Это имеет значение для всех аспектов вашей жизни и вашего тела».

Джейн Фонда открыто рассказывала о пластических операциях на протяжении многих лет. Ей сделали подтяжку лица в возрасте 40 лет и еще одну в 2010 году. Ей также сделали грудные имплантаты, когда она была моложе, сделали пластическую операцию на глазах и подтяжку подбородка.

Хотя для нее важно выглядеть подтянутой и молодой, не менее важно и душевное спокойствие.

«Я медитирую от 45 минут до часа каждый день», - сказал Фонда.«Это помогает мне сохранять спокойствие и твердость. Пытаться осознанно относиться к тому, как мы живем, сохранять интерес, сохранять любопытство, уделять внимание молодежи, находить молодых друзей - такие вещи важны для того, чтобы оставаться молодым».

ее секреты, как выглядеть невероятно на 82

Аэробика в лайкре, возможно, сделала Фонду суперзвездой в 1980-х, но с тех пор она стала поклонницей адаптации своих упражнений к ее жизненному уровню. Сейчас Фонда занимается силовыми тренировками, йогой и беговыми лыжами.Она объяснила, что слишком многие люди ее возраста отказались от физических упражнений, вместо того чтобы приспособиться к своему режиму.

«Я не бегаю, я хожу. Я не катаюсь на лыжах, я катаюсь на беговых лыжах », - сказала она. «Самое главное - продолжать двигаться, оставаться активным. Это то, что я делаю, и вот как оставаться сильным ».

Действительно, постоянное движение является центральным элементом философии старения Фонда: «Ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что если они не могут делать то, что делали раньше, то они ничего не делают. Большая ошибка ... Мы можем позволить нашим различным немощам определять нас или можем сказать себе: «Я хочу оставаться независимым как можно дольше.Я хочу иметь возможность сидеть на полу и играть с внуками », - сказала она.

Для многих жителей Великобритании беговые лыжи труднодоступны. Другие эффективные варианты кардио для пожилых людей включают эллиптический тренажер, длительные прогулки, плавание, езду на велосипеде и уроки танцев, такие как зумба. Знаменитый личный тренер Скотт Лейдлер объясняет, что эти виды кардио-упражнений низкой и средней интенсивности оказывают меньшее влияние на ваши суставы, что делает их очень эффективными для людей среднего возраста и старше.

Тренировки с отягощениями

, которыми занимается Фонда, полезны в пожилом возрасте, потому что они «посылают в ваш мозг сигналы о том, что вы хотите сохранить мышечную массу», - говорит Лайдлер. «Вы также действительно вкладываете средства в здоровье костей - если у вас хрупкие кости, вы находитесь в лучшем положении [при тренировках с отягощениями], чтобы избежать переломов костей».

Он добавляет, что восьмидесятилетние люди должны стремиться к режиму упражнений 80:20; это 80% кардиотренировок от низкой до умеренной и 20% тренировок с отягощениями.

Средиземноморская диета

Фонда придерживается популярной средиземноморской диеты.«Я ем здоровую, свежую пищу, минимальное количество красного мяса. Мало углеводов, но я ем углеводы. Я ем много свежих фруктов, овощей, рыбы, курицы », - сказала она.

Эксперты широко согласны с тем, что этот тип диеты может увеличить продолжительность жизни. Одно исследование, проведенное итальянскими учеными с участием более 4 миллионов человек, показало, что средиземноморская диета может снизить риск смерти на 8 процентов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *