Диета стол номер 9: Яйцо в авокадо от ТМ «ЯСЕНСВИТ»

Содержание

при каком заболевании показана? – Medaboutme.ru

Что можно употреблять на диете?


Свой рацион необходимо строить на мясе и рыбе постных сортов, овощах. Из мяса и рыбы можно готовить первые блюда на некрепком бульоне – щи, борщи, окрошку, суп с фрикадельками. Крупы, ржаной и отрубной хлеб также можно включать в свое меню – до 300 г в день. Овощи можно употреблять как в сыром, так и тушеном виде, но основную ставку следует делать на те, которые содержат низкое количество углеводов – тыкву, баклажаны, кабачки, огурцы, капусту, салат, патиссоны. Ежедневно необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты и напитки, блюда из них – всевозможные каши, запеканки, суфле. Сыр лучше выбирать не слишком жирный, а сметану добавлять в блюда, например, первые.

Масло – сливочное и растительное также добавляется в готовые блюда. Кисло-сладкие ягоды и фрукты можно употреблять в пищу в чистом виде и варить их них компот, делать морс, желе, мусс – вот фрукты и ягоды, полезные при диабете.

В качестве заменителей сахара можно использовать ксилит, фруктозу, сорбит и др. Их же добавляют в чай, кофе с молоком, всевозможные отвары и настои. Кроме того, в продаже можно найти немало продуктов, в том числе и сладостей, для диабетиков. Это отличное подспорье в деле составления своего меню, к тому же обладает массой достоинств с чисто психологической точки зрения, помогая человеку справляться с болезнью, не ощущая собственную неполноценность.

Постепенно больной привыкает жить по новым правилам, понимает, сколько углеводов в день ему требуется, чтобы чувствовать себя нормально. Врачи рекомендуют постоянно иметь при себе что-то сладкое, например, конфету, на случай резкого падения уровня глюкозы в крови. Соблюдение всех этих правил позволяет вести обычную полноценную жизнь и радоваться каждому ее моменту.

Пройдите тестРиск диабетаС помощью этого теста вы сможете определить насколько высок ваш риск в ближайшие 5 лет заболеть диабетом 2 типа. Тест разработан немецким институтом питания г. Потсдама.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Лечебная диета no9

Содержание:

1800 калорий в день. Типы меню на 1800 ккал
Памятка По Диете Номер 9
Описание диеты №9
Диета 10 стол: меню на неделю, что можно и нельзя (таблица)
What Can I Eat if I Have Diabetes?
Диета 9 стол при сахарном диабете
Презентація на тему Лечебное питание
Стол №9: принципы диеты для диабетиков

1800 калорий в день. Типы меню на 1800 ккал

Пример рациона на один день даст представление о том, какими должны быть приемы пищи. Во многих диетах используется американская система исчисления веса – чашка. Одна чашка – это 237 мл для жидких продуктов или 16 столовых ложек для сыпучих. Следует так же помнить о том, что дополнительным процессом, способствующим снижению веса, будет увеличение физической нагрузки. Например, после первого завтрака, можно в течение 30 мину пройтись мешком до работы. Утро – наиболее полезное время для занятий спортом. Если не получается утром – то пройтись пешком вечером.
Но увеличить время до одного часа.


Известна более строгая диета такого плана — на 1100 килокалорий в сутки. На ней сидела актриса Александра Бортич. При этом учтите: девушка имеет средний рост и не считается миниатюрной. Да, актриса заявила, что сбросила 20 кг. Но за кадром остался возможный вред такого питания для организма. Поэтому так сильно ужимать собственный рацион не стоит, даже если на кону роль в кино (свадьба, выпускной) — это событие пролетит за один день, а подорванное здоровье останется навсегда#8230;

1. На завтрак можно приготовить бутерброды с авокадо, сыром и половинкой апельсина, запивая все чаем.2. Обед: днем можно подкрепиться запеченным в духовке картофелем со специями и грибами. Готовится он на протяжении 40 минут вместе с кожурой после посыпания специями и солью. На десерт подойдет небольшое количество фруктов.3. На полдник – кефир с низким процентом жирности.4. На ужин можно сделать овощной салат и запечь в духовке рыбу или мясо нежирных сортов со специями.

1. Утро можно начать с молока малой жирности и смешанных в блендере до однородной массы фруктов.2. На перекус до обеда подойдут сухофрукты, яблоко или орехи.3. Обед: мясной бульон, отварное нежирное мясо и кусочек отрубного хлеба.4. Перекус до ужина можно составить из яблока и моркови.5. На ужин стоит приготовить макароны из пшеницы твердых сортов с томатной заправкой. Разнообразить их можно брокколи, фасолью или овощным салатом.

Памятка По Диете Номер 9

При сахарном диабете основа питания #8212; это диета № 9 , однако при этом особенности питания для каждого больного должны быть строго индивидуальны, поскольку при составлении диеты во внимание берутся возраст и пол больного, уровень физических нагрузок, его вес, тип диабета . . . 


Многопрофильный стационар на 940 коек по специальностям: хирургия, терапия, акушерство и гинекология . Пластическая эстетическая хирургия, комплексные программы диагностики за 1 день, лечение алкоголизма и абстинентного синдрома, стоматология, водогрязелечение, все . . .

Нерациональное питание предрасполагает и способствует прогрессированию атеросклероза — хронического заболевания, связанного с нарушением обмена жиров, белков и холестерина . Очевидна необходимость организации правильного лечебного питания при атеросклерозе с . . . 

Свежий номер .  Учёными под руководством Мануила Певзнера созданы знаменитые столы – диеты .  Среди запрещённых в этой диете продуктов красная и белокочанная капуста, лук, чеснок, редис, репа, редька, брюква, шпинат, щавель, грибы, сырые яйца, мясные, грибные . . . 

легко похудеть на 10
лайм фитнес в оренбурге
курсы по фитнесу новосибирск
купить фитнес браслет с функцией измерения давления
купить редуксин для похудения
купить в москве индивидуальный рацион питания
крокус фитнес спб
крем для похудения белита витэкс
кот ничего не ест и худеет
корица с молоком для похудения
комплекс упражнения для похудения на месяц
комплекс упражнений на массу
комплекс упражнений для похудения для девушки

Описание диеты №9

В лечебном столе 9 есть продукты, которые разрешается употреблять в умеренном количестве людям, у которых обнаружен диабет I типа. Сюда можно отнести печень теленка, картофель, сладкие фрукты (финики, дыни и арбузы), некоторые пряности и специи (черный перец, хрен, горчицу), кофе с добавлением молока и кофейные напитки без кофеина (с цикорием). При прогрессировании болезни от этих продуктов следует отказаться.

Диета 10 стол: меню на неделю, что можно и нельзя (таблица)

Диета 10а – рекомендуется при кардиоболезнях, когда недостаточность кровообращения находится на 2-3 стадии (декомпенсация). В таком случае следует максимально избавить сердечно-сосудистую систему от нагрузок. Питание заключается в уменьшении потребления соли и сокращении калорийности меню. Откажитесь от первых блюд. Основной химический состав: по 70 грамм белков и жиров, а также 300 грамм углеводов в день. Ввод Кальция и Калия в организм увеличить.


Возраст: Пол: Мужской Женский Вес: в килограммах в фунтах Рост: см. Физическая активность Основной обмен минимум/отсутствие физ. нагрузки 3 раза в неделю 5 раз в неделю 5 раз в неделю (интенсивно) Каждый день Каждый день интенсивно или два раза в день Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа Результат в ккал килоджоулях Формула: Миффлина #8212; Сан Жеора Харриса-Бенедикта Не изменяя вес: Потеря веса: Быстрая потеря веса:

Меню диеты Стол номер 15 предназначено для сбалансированного питания без лишней нагрузки на организм. Поэтому, она подойдет как беременным женщинам, так и кормящим матерям. Женщины с годовалыми детьми должны правильно питаться для того, чтобы с молоком к ребенку не вредные вещества, содержащиеся в пище. Меню должно быть разнообразным, сбалансированным, обогащенным витаминами и минералами.

Диета 10и – рекомендована после инфаркта, меню позволяет ускорить восстановление мускулатуры сердца и нормализовать кровоток. Суть заключается в снижении калорийности, удалении соли и продуктов, что приводят к газообразованию. Поскольку больным после инфаркта показан постельный режим, блюда готовятся в полужидком виде. Первые 2 суток применяют только питье в виде отваров и легкого чая.

лето фитнес клуб бобруйск
лечебная диета 8 меню
лечебная диета no10
лечебная диета no3
лечебная диета no3 по певзнеру
лечебная диета no4
лечебная диета no6

What Can I Eat if I Have Diabetes?

As we already mentioned, it’s still possible to enjoy some sweet treats when you have diabetes.
The key is knowing how much sugar is contained in the foods you’re choosing, and this can be tricky due to the fact that food manufacturers tend to disguise the word “sugar” in a variety of ways. Read the labels of some of your favorite products; added sugar can appear on the labels as “high-fructose corn syrup,” “maltose,” “dextrose” and many other varieties. If you’d like to add a sweet dessert to your meals once in a while, just make sure to plan for it by cutting out some of the other carbs in your meal to lower the sugar levels.


The first step in proper diabetes management is learning how to take control of your condition. Healthy lifestyle changes are important to help you lose some excess weight; studies have shown that losing just 5-10% of your total weight can help lower your blood sugar. This is especially true for those who have a lot of excess weight around their waists, because this type of fat is most closely linked to diabetes and insulin resistance. Adding daily exercise to your routine is very important (for everyone, not just those with diabetes!), but the foods you choose can have an even bigger impact on weight loss.

Carbohydrates have a bigger impact on your blood sugar than fats or proteins, so being smart about the types of carbs you add to your diet is vital. Look for foods that are “whole grain.” A whole grain includes the bran, germ and endosperm or starchy part of the grain, and white flours are usually refined, meaning they only include that starchy part of the grain. Whole grain products include whole wheat bread, tortillas and pastas, as well as brown rice, quinoa, popcorn and much more. When choosing your grains, look for these whole wheats over the refined or enriched wheat products.

The best fats to choose are unsaturated, which come from plant and fish sources. Avoid damaging saturated fats found in dairy and red meat, and trans fats which are added to foods to help make them less likely to spoil. It’s easy to add more unsaturated fats to your diet by cooking with olive oil instead of butter, eating more fish or skinless chicken, and snacking on nuts and seeds.

Диета 9 стол при сахарном диабете

Вся информация размещенная на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса Med-Explorer.ru не несет ответственность за последствия при использовании рекомендаций размещенных на сайте.


lt;a href=quot;quot; title=quot;quot;gt; lt;abbr title=quot;quot;gt; lt;acronym title=quot;quot;gt; lt;bgt; lt;blockquote cite=quot;quot;gt; lt;citegt; lt;codegt; lt;del datetime=quot;quot;gt; lt;emgt; lt;igt; lt;q cite=quot;quot;gt; lt;sgt; lt;strikegt; lt;stronggt;

Диета 9 стол при сахарном диабете — MedExplorer — информационный сайт о современной медицине | Болезни и лечение

Найдите ближайшую клинику к дому в своем городе и запишитесь на прием к врачу онлайн.

лимон для похудения диета
листата мини отзывы цена
лишний вес на шее
лосины леггинсы для фитнеса
лучшие белки для похудения
лучшие средства для похудения после родов
лучший сбор трав для похудения
люди с лишним весом живут дольше

Презентація на тему Лечебное питание

Сердечно-сосудистые заболевания представляют собой группу болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую входят:ишемическая болезнь сердца – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью сердечную мышцу;болезнь сосудов головного мозга – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг;болезнь периферических артерий – болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью руки и ноги;ревмокардит – поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями;врожденный порок сердца – существующие с рождения деформации строения сердца;тромбоз глубоких вен и эмболия легких – образование в ножных венах сгустков крови, которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.


ДИЕТА №15 Рекомендуют: Хлеб пшеничный и ржаной, мучные изделия. Борщ, щи, свекольник, рассольник; молочные овощные и крупяные супы на мясном, рыбном бульонах, отваре грибов и овощей; фруктовые. Мясные и рыбные блюда различного кулинарного приготовления; сосиски, сардельки, вареные колбасы. Молоко и молочные продукты в натуральном виде и в блюдах. Обязательное включение кисломолочных продуктов. Яйца в отварном виде и вблюдах. Блюда из различной крупы, макаронных изделий, бобовых. Овощи и фрукты в сыром виде и после тепловой обработки. Зелень. Фруктовые и овощные соки, отвар шиповника и пшеничных отрубей. Чай, кофе, какао. Масло сливочное, коровье, топленое, растительные масла; ограниченно — маргарины.

Общая характеристика диеты 13: Диета пониженной энергоценности за счет снижения жиров, углеводов и в меньшей степени — белков; с повышенным содержанием витаминов и жидкостей. При разнообразии продуктового набора предпочтительны легкоперевариваемые, не способствующие метеоризму и запорам продукты и блюда. Исключены источники грубой клетчатки, жирные, соленые, трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в рубленом и протертом виде, варят в воде или на пару. Блюда подают горячими (не ниже 55-60о С) или холодными (не ниже 12о С). Режим питания: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Общая характеристика диеты.Диета физиологически полноценная, включает продукты и блюда, усиливающие двигательную функцию и опорожнение кишечника (овощей, свежих и сушеных плодов, хлебопродуктов, круп, кисломолочных напитков и др.). Исключены продукты и блюда, усиливающие брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (богатые жирами, жареные изделия и др.). Пищу готовят в неизмельченном виде, в воде, на пару или запекают. Овощи и плоды употребляют в сыром и вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки.

Стол №9: принципы диеты для диабетиков

copy; 2013 — 2020 Материалы проекта опубликованы в популярно-ознакомительных целях, сайт не претендует на медицинскую точность, не является руководством к действию. Самолечение опасно, всегда консультируйтесь у своего врача. Редакция pishhevarenie.com не несет ответственности за использование размещенной на портале информации.


Животные жиры запрещаются или ограничиваются из-за того, что они препятствуют инсулину должным образом понижать уровень глюкозы в кровотоке. Также проявления сахарного диабета нередко сигнализируют о том, что присутствуют и иные нарушения в протекании обменных процессов, а именно метаболический синдром.

Сама на такой диете сижу#8230;отлично помогает сахар контролировать. Правда, конечно, я еще в обязательном порядке чай эвалар био при диабете пью, так врач советовал. В интернет-магазине Фитомаркет заказываю, очень удобно.Думаю, все в комплексе и работает положительно#8230;сахар стабилен))

Преимущество стола No 9 – это рацион, включающий все необходимы витамины и микроэлементы. Доля углеводов и жиров понижена, но не критично, ввиду чего диету можно применять продолжительное время. Людям с диабетом придерживаться стола No9 нужно в течение всей жизни.

Диета стол №9 при диабете 2 типа — Рамблер/женский

Лечебное питание — это лучший вид терапии при диабете 2 типа. Соблюдение диеты «Стол №9», разработанной советским ученым Певзнером, позволяет добиться того, чтобы не поднимался сахар. Вместе с тем грамотно составленный рацион помогает бороться с ожирением, что облегчает течение диабета.

Диабет 2 типа развивается в основном у людей старше 40 лет. Есть 2 основные причины появления характерных симптомов:

Поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество инсулина из-за возрастных изменений, сопутствующих патологий, стрессов и других причин.

Из-за ожирения клетки тела прекращают воспринимать инсулин. В этом случае железа здорова, организм вырабатывает достаточное количество гормона, но у тканей формируется резистентность.

Соответственно, первоочередная цель при диабете 2 типа заключается в подборе полноценного питания, которое поможет проконтролировать без уколов, чтобы не поднимался сахар, и позволит избавиться от лишнего веса. В отечественной медицине для этих целей успешно используется диета «Стол №9”.

Основные правила

Из-за того, что для здоровья пациента необходимо контролировать уровень сахара в крови и уменьшить калорийность пищи, из рациона практически полностью исключаются простые углеводы и жиры. Содержание сложных углеводов уменьшается наполовину до уровня 200–300 г в сутки.

Также необходимо проследить, чтобы пища была богата белками. Приемлемый уровень калорийности варьируется от 1500 до 2500 кКал.

Если у человека при диабете 2 типа также есть и другие сопутствующие хронические заболевания, врач подскажет, как видоизменить 9 стол, чтобы сахар не поднимался, но и другие симптомы не проявлялись из-за несбалансированного питания. Также рекомендуется по возможности увеличить уровень физических нагрузок, чтобы ускорить сброс веса.

Что касается использования сахарозаменителей, то рекомендуется отдавать предпочтение стевии, вместо ксилита, фруктозы или сорбита. В этом случае подсластитель также учитывается при подсчете нормы употребленных углеводов.

Из чего составлять рацион

Чтобы уровень глюкозы в крови резко не поднимался, 9 стол подразумевает полное исключение из рациона муки и сахара, а также всех продуктов, в которых они содержатся. Еще необходимо регулировать питание, учитывая гликемический индекс продуктов.

Из-за этого вся еда в меню пациента с диабетом 2 типа делится на 3 основные категории:

Тип продуктов

Яйца, диетическое мясо и птица (говядина, индейка, кролик и прочие), колбасы и мясные полуфабрикаты, любые разновидности рыбы

Сало, паштеты, субпродукты, жирное мясо

Капуста любой разновидности, морковь, кабачки, репа, баклажаны, редька, болгарский перец, редис, огурцы, помидоры, салат, стручковая фасоль, шпинат, щавель, грибы

Картофель и свекла, фасоль, кукуруза, чечевица, горох, хрен

Фрукты и ягоды

Абрикосы, крыжовник, алыча, вишня, грейпфруты, смородина, брусника, облепиха, клюква, слива, персики, яблоки

Все разновидности орехов и семечек, ананасы, бананы, дыни, манго, виноград, изюм, инжир, финики, хурма, курага

Молочные продукты

Кисломолочные продукты до 1,5% жирности, творог, сметана, сыры менее 30% жирности

Любые жирные молочные продукты: молоко, сметана, сыры, сливки и прочие, ряженка, тан, айран

Мучные изделия и злаки

Крупы гречневая, ячневая, овсяная, пшенная, кукурузная, перловая, хлеб ржаной или с отрубями, цельнозерновые хлебцы, сухари

Пшеничный хлеб, любые макаронные изделия, рис, манная крупа и саго, пельмени, вареники, блины и прочие блюда из теста

Соки яблочный, морковный, шиповниковый, сливовый, тыквенный, томатный, кофе с молоком, цикорий

Алкоголь, любые сладкие напитки

Мед, кондитерские изделия на основе сахарозаменителей, особенно желе, мармелад и зефир

Любые продукты, содержащие муку или сахар

Специи, приправы

Зелень, лук, чеснок, корица, имбирь, гвоздика

Лен, куркума, базилик, шафран, калган, лавровый лист, черный перец, кардамон

Горчица, сахар, майонез

Кулинарные жиры

Растительное масло в минимальных количествах

Сливочное масло, смалец

Переходить на полностью вегетарианский образ жизни не рекомендуется. Желательно, чтобы рацион был разнообразным.

При этом растительной пище должна отводиться только половина порции, из которых доля фруктов на каждый прием пищи не должна превышать 200 г. Еще по четверти — это злаковые продукты и белковая пища (яйца, мясо, рыба, молочные продукты).

Как питаться при диабете

Впервые сталкиваясь с ограничениями, может показаться, что придется забыть о разнообразной пище. Но на самом деле все не так. Конечно, необходимо полностью исключить любые консервации, маринады, копченые продукты. Также необходимо отказаться от жарки и запекания в масле.

Вместо этого блюда по большей части отвариваются или готовятся на пару, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительный тракт. Также можно запекать продукты, не добавляя к ним растительное масло, жирные молочные продукты.

Из-за недостатка инсулина, пациент с диабетом постоянно чувствует голод. Поэтому питание необходимо разбивать на 5–6 раз в сутки. Наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять с утра. Это позволит организму проще справиться с притоком энергии и позволит лучше себя чувствовать в течение дня.

Также следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В зависимости от индивидуальных особенностей тела пациента и специфики лечения могут вводиться дополнительные ограничения в рационе.

Но возможно и обратное, когда терапевт разрешит периодически баловать себя лакомствами из запретного списка, если организм уже в состоянии воспринять их без последствий для общего состояния.

диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка

• дневники на диетах
• диетолог гаврилов диета
• диетические кафе в ялте
• как похудеть на капустном соке
• диета диабета 1 типа
• какие поливитамины лучше при диете
• диеты меню на неделю
• как загод похудеть на 20 киллограммов
• гранатовый сок при диете
• диета за 10 дней – 10 кг
диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка
• можно ли пить молоко на диете кима протасова
• диета по хранической почечной недостаточности
• диеты для похудания похудеть за 1 месяц на 15 кг
• ален кар как похудеть
• вызвать рвота худеть
• диета потеря веса за неделю 10 кг
• диета для быстрого роста волос
• какая самая лучшая и быстрая диета для похудения
• диета из зеленых овощей
• рецепты кремлевская диета черных форум
• диета по протасову примерное меню
• диета для повышения лейкоцитов
• книга о диете доктора броментая
По сути, диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка трудно назвать диетой.
Бесплатная медицинская помощь врача: как вылечить демодекоз, висячие родинки Диета при дерматите (54 вопросов) Множественная меланома ( 160 вопросов) Аллергическое поражение глаз – Аллергический конъюнктивит
ДИЕТА ПО ГРУППЕ КРОВИ 4 – выбор ПИТАНИЕ ПО ГРУППЕ КРОВИ АВ (iv ). по группе крови 3 Диета по Беременность по неделям | Беременность

Плюсы диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка
Похудение по диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка
5 май 2012 В качестве обязательных продуктов питания диета для быстрого набора веса включает: орехи, жирную рыбу, жирный сыр, хлеб, мед.
Сахарный диабет 1 типа связан с генетической предрасположенностью к диабету Около 90% больных сахарным диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение. В большинстве случаев лечение начинается с диеты.

Программа похудения по диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка рассчитана на три этапа.
22 май 2011 Повышение потенции – как продлить молодость? Диета для потенции. повышение потенции Довольно длительное время импотенция

Основное правило диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка
7 окт 2010 Жировая диета (Квасневского). Диета состоит из нескольких этапов, которые непосредственно связаны между собой Отзыв о статье:
14 янв 2012 Ну как же пампушечке Тане Сергеевой похудеть, если вокруг столько соблазнов! Куда ни глядь – на прилавках такие аппетитные

Первый этап диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка:Диета при запорах. Соблюдение определенных требований к составлению диеты больного с запором играет огромную роль в его лечении.

Второй этап диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка:Между тем, секрет диеты наших чиновников и американских космонавтов тот же, что и у многих признанных сегодня систем снижения веса (диеты

Третий этап диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка:Антираковая диета доктора Ласкина скачать Автор: Владимир Добкин Диета Вульфа Ласкина помимо антиракового действия имеет также и другие

диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка, отзывы:16 апр 2012 Можно ли похудеть за неделю? Этим вопросом очень часто задаются именно тогда, когда ожидается важное мероприятие и времени
Питание для диабетиков для чайников как питаться при диабете читать У диабетиков типа ? уровень инсулина в крови обычно высок, однако их ткани . питание больных сахарным диабетом Будь здоров ISBN 5-222-04368-1

диета стол № 9 и диета 1а при гастрите и язвенной болезни желудка

Диета Стол Номер 9 При Беременности – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Стол Номер 9 При Беременности
Обновлено: 20.09.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Диета 9 – специальное меню для больных гестационным (временным) диабетом, разработанная гастроэнтерологом Певзнером. Гестационный тип заболевания характерен для беременных женщин. Во время вынашивания плода повышается сахар в крови, обычно без проявления опасных симптомов.
После родов ситуация стабилизируется. Однако если не уделять своему питанию внимание, даже после рождения ребенка проблема может сохраниться. Чтобы гестационный диабет не перешел в хронический диабет 2 типа, назначают стол №9.
Стол подразумевает ограничение любых продуктов, которые содержат избыток сахара, животных жиров и простых углеводов. Эти компоненты приводят к развитию заболевания, быстрому росту веса.
Диетологи рекомендуют соблюдать также следующие правила:
Существует ограничение по калориям. При диете номер 9 максимальное потребление составляет 2300 ккал. При столе №9а – 1650 ккал.
Так как гестационный диабет чаще всего возникает на 3 триместре беременности, когда ребенку важен постоянный приток питательных веществ, вариация 9а не подходит. Резкое похудение (более 1 кг за неделю) также запрещено, поэтому калорийность часто рассчитывают индивидуально: 35-40 ккал на 1 кг массы тела.
Некоторые диетологи требуют соблюдать соотношение между приемами пищи. Завтрак должен включать 25% калорий от дневной нормы, ланч – 5%, обед – 35%, полдник – 10%, ужин – 20%, а вечерний перекус – 5%.
Обязательно почитайте:  Как похудеть при гв после родов: меню на каждый день и упражнения без вреда для лактации
В список допустимых продуктов входят:
Картофель также можно принимать в пищу в небольших количествах.
Газированные напитки нужно ограничить. Допускается только минеральная вода с газом.
Есть отдельный список продуктов, которые разрешены, но употребляются ограничено:
Яйца можно есть в отварном виде, но не более 3 раз в неделю.
Под запрет попадают все виды жирной пищи, включая мясо и рыбу, фастфуд, сладкую и сдобную выпечку.
Точный список разрешенных и запрещенных продуктов должен выдать диетолог. Питание должно формироваться на основании индивидуальных параметров крови, гормонального фона, веса.
Чтобы облегчить следование диете, рекомендуется заранее составлять меню на всю неделю.
Кофе без сахара, творог 1-4,5%, геркулесовая каша
Компот, отварная курица, щи на нежирной говядине
Овощной салат, картофельное пюре, курица, чай
Нарезанные огурцы, перловка, 1 яйцо, кофе
Суп гороховый, травяной чай, вареная говядина
Обогащенный полезными бактериями кисломолочный напиток
Морс, овсянка на воде, йогурт без красителей
Печень говяжья, фруктовое желе без сахара, несладкий кофе, суп грибной
Рыба запеченная, салат из овощей, компот
Перловка, чай без сахара, нежирный творог
Голубцы из нежирной говядины, чай или кофе
Салат из помидоров и огурцов, 1 яйцо, чай
Пюре, нежирная запеченная рыба, чай, суп из грибов
Тушеная капуста, вареное филе индейки, травяной чай
Рыбный суп, отварная гречка, вареная индейка, морс
Каша перловая, салат из помидоров, компот
Борщ овощной, отварной рис, вареное филе курицы, несладкое кофе
Отварное яйцо, филе курицы, тушеная капуста, кисель
Обязательно почитайте:  Диета кормящей мамы по месяцам: подробное меню на каждый день, список продуктов
Есть расширенный вариант меню на неделю. Он включает употребление сахарозы, сливочного масла, консервов. Переходить на него можно только после улучшения показателей, с разрешения лечащего врача.
Помимо традиционных блюд, в меню присутствуют и более редкие, для приготовления которых необходимо знание рецепта. Далее представлены наиболее популярные вариации при столе №9.
Грецкие орехи можно употреблять только с разрешения врача, т. к. в них много жира.
Овощи можно употреблять со сметаной, укропом, петрушкой и другой зеленью.
Обязательно почитайте:  Как быстро похудеть после родов: эффективные способы и методы, почему вес не уходит, как убрать живот
В данном рецепте используется 5 г сливочного масла, поэтому следует посоветоваться с врачом.
Для приготовления понадобится также:
Длительность соблюдения диеты – весь третий триместр беременности и еще 3 месяца после рождения ребенка. В случае улучшения показателей после этого периода стол номер 9 можно постепенно отменить.
Выходить из ограничений нужно плавно, потому что ЖКТ, отвыкший от большой нагрузки, может не справиться с резким увеличением объема животных жиров, углеводов и солей.
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
В период вынашивания ребенка нужно внимательно следить за питанием. По рекомендациям врача можно использовать
Ожирение – это оборотная сторона научного прогресса. Доступная еда и малоподвижная жизнь приводят к
Во всем мире ожирение относится к числу тяжелых заболеваний. С проблемой сталкиваются как женщины,
Практически каждая система для похудения заключается в дробном питании, которое подразумевает частый прием еды,
Прибавка веса при вынашивании ребенка – это нормальное, естественное явление. Еженедельный контроль над показателями
Эффективная методика «90 дней раздельного питания», разработанная Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, позволяет не
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Рисовая каша? Пюре картофельное, картофель? Это же все крахмал, который должен быть исключен. Компоты, соки?? В них сахара много.
Орехи диетологи не запрещают. Наоборот, они есть в перкусах порциями по 30г.
Вареная до полной готовности свекла содержит много сахара, и её можно употреблять, но недоваренной. В Вашем рецепте она до полной готовности.
Почему паштеты запрещены диетологами? Печень индейки и говядины не содержать болтшое количество золестерина, но содержат большое количество нужного белка. Если делать паштет из этой печени, чем он не подходит?
А и еще момент вы пишете, что свекла выделяет сахар при варке, так вот на сколько мне известно, что изначально содержит примерно 15% сахара и как раз при варке она его выделяет в воду, а в самой свекле его остается минимум, кушать же вы будете потом не воду, а свеклу.
Елена, вы немного заблуждаетесь по поводу тотального исключения сахара при этом виде диеты, дело в том, что это не просто диета при сахарном диабете, а диета для больных гестационным (временным) диабетом, который проявляется при беременности!!!
Каши разрешены, в запрещенную попадает только манка, рисовая, горох и другие бобовые. И вы правы там действительно рисовая под запретом, статью я исправлю, там опечатка имелась в виду геркулесовая каша.
Картофель действительно содержит крахмал, как и компоты сахар, но дело в том, что предполагается, что вы на завтрак не кушаете один только картофель, а 100 грамм картофеля, например и 100 грамм каши, таким образом не набиваете кишки одной картошкой, а кушаете порционно всего по немногу, грамм по 150 примерно разное еды.
Свеклу можно кушать диета этого не запрещает, но тоже ограничено, конечно по граммам, вы правы не стоит ее конечно переваривать слишком. Я это помечу в статье сегодня.
Паштеты запрещены, потому что запрещены при диабете в целом, ну и вообще в целом паштеты покупные это полная фигня. В чём же проблема? Дело в том, что их делают с применением всевозможных добавках, а главная роль пищевых добавок в паштете: удерживание и стабилизация воды. Для этого также добавляются растительный соевый белок, пшеничный крахмал, кукурузный крахмал и конечно же соль. Для увеличения срока годности, в эту пасту добавляется нитрит натрия (Е 250), который также играет роль красителя, предавая красивый вид продукту. Краситель кармин (Е 120) предаёт этому продукту красивый «свежий» вид.
Собственно речь про покупные паштеты — это зло, так же они запрещены при заболеваниях почек.
А в каком году вы стыли призером на Кубке мира по тяжёлой атлетике?
Дмитрий, а с чего вы вообще взяли, что я призер на Кубке мира?
на сколько я помню я в этом вообще не принимала никакого участия пока)))
речь идет наверное о том, что я серебренный призер на кубке России, в своей категории у женщин, может вы об этом хотели поговорить?
Но с другой стороны какой смысл практический имеет это для вас ?
Если есть какой-то конкретный вопрос то задавайте его.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Диета 9 при беременности и гестационном (временном) диабете…
Медицинская диета 9 при беременности
Диета стол номер 9 при беременности
Диета Стол номер 9 — «Диета при гестационном сахарном диабете.
Стол 9 при беременности – диета при сахарном диабете, меню
Белковая Диета Для Похудения Отзывы Похудевших
Сбалансированная Диета Меню
Диета 5 Столовых Ложек Отзывы И Результаты
Противохолестериновая Диета Меню На Неделю
Диета Дюкана Меню Фазы

Стол 9 диета при диабете APK 1.0.0.6 (приложение Android)

В данном приложении представлены рецепты блюд по диете номер 9 по Единой номерной системе основных диет.

По возможности лучше составить первое меню на неделю совместно с диетологом или лечащим врачом. Если такой возможности нет, можно просто руководствоваться списком продуктов и правилами. Уровень сахара, холестерина и давление нужно постоянно измерять.

Приложение позволяет вести пищевой дневник диабетика по блюдам и любым другим данным, чтобы точно для себя определять, какие продукты нежелательны.

Выбор стола номер 9 лечащим врачом назначается при сахарном диабете легкой и средней степени тяжести, дает определение толерантности (выносливости) к углеводам больных сахарным диабетом для подбора доз инсулина. Также подходит при ревматизме — активная фаза, ревматоидном артрите в стадии обострения.

Цель назначения диеты номер 9 — создание условий, способствующих нормализации углеводного обмена и предупреждающих жировую инфильтрацию внутренних органов, определение толерантности к углеводам.

Предложенные рецепты стола номер 9 диеты при сахарном диабете легкой и средней степени тяжести и артрите облегчают возможность составления меню лечебного питания с учетом ограничений продуктового набора и рекомендуемых способов кулинарной обработки блюд. Приложение содержит рекомендуемые способы приготовления продуктов. Физиологически полноценная диета номер 9 имеет ограничение содержания углеводов и жиров, поваренной соли, холестерина и экстрактивных веществ. Исключение из рациона сахара и сладостей. Повышенное количество продуктов, содержащих липотропные вещества, клетчатку, витамины.

Температура пищи обычная.

Состав диеты номер 9 должен включать химический состав на день:
— белки 90-110 г,
— жиры 75-80 г (30% растительные),
— углеводы 300-350 (преимущественно полисахариды).
Энергоценность 2500-2700 ккал.

Стол номер 9 подразумевает режим питания 5-6 раз в день с равномерным распределением углеводов по приемам пищи.

Используется калькулятор калорий, бжу, витаминов и минералов для удобноро расчета потребляемых веществ. При первончальном запуске в зависимости от веса используется расчет по 30 ккал на 1 кг веса. Калькулятор, в котором использованы бжу, витамины и минералы, клетчатка, сахар, жиры и холестерин будет удобен в применении. Для всех сделана открытая архитектура — исправляйте то, что вам не нравится, добавляйте в калькулятор питания любые продукты и рецепты, которые считаете необходимыми.

Для второго типа будет удобно использовать калькулятор хлебных единиц (ХЕ). Хлебная единица или ХЕ (углеводная единица) — это условная единица для приблизительной оценки количества углеводов в продуктах: одна ХЕ равна 12 граммам (в приложении можно исправить на другое число) углеводов. Понятие хлебных единиц является ключевым в обеспечении гликемического контроля при сахарном диабете. Калькулятор ХЕ полезный инструмент.

Также присутствуют гликемический индекс продуктов, инсулиновый индекс и гликемическая нагрузка.
Гликемический индекс (ГИ) — показатель, с какой скоростью глюкоза из продукта расщепляется и попадает в кровь. Чем быстрее происходит этот процесс, тем выше будет ГИ.
Инсулиновый индекс (ИИ) – показатель, какое количество инсулина секретирует поджелудочная железа при употреблении продуктов, как величина отражающая уровень повышения инсулина в течение 2 часов после употребления 250 ккал из продукта, по сравнению с эталонным продуктом, в качестве которого принято 250 ккал из белого хлеба.
Гликемическая нагрузка (ГН) — показатель, характеризующий количественную величину повышения уровня глюкозы в крови после употребления пищи. Расчитывается по формуле ГН = (ГИ * количество углеводов(г)) : 100.

Возможность внесения кровяного давления, пульса, сахара до и после еды может оказаться полезным для многих пользователей.

В приложении приведено около 600 основных используемых продуктов с нормами их потребления. Всем критикам предлагаю более внимательно изучать вопрос.

Диетический стол 9 — меню на неделю

Диетическое меню стол №9 назначают при сахарном диабете легкой и средней степени тяжести. Его основная цель – нормализовать обменные процессы, но это связано с уменьшением потребления углеводов. Придерживаясь такой диеты, можно нормализовать сахар в крови, снизить уровень холестерина, давление и избавиться от отечности.

Меню на неделю диетический стол №9

Специалисты позволяют разработать свой рацион самостоятельно, главное, учитывать основные принципы и правила данной методики:

  1. Диета № 9 умеренно низкокалорийная и в сутки разрешается съедать от 1900 до 2300 ккал. Это значение достигается за счет отказа от простых углеводов и животных жиров. БЖУ на день выглядит так: белки – 100 г, жиры – 80 г и углеводы – 300 г. Еще следует ограничить количество потребляемой соли. В день следует выпивать около 1,5 литров воды.
  2. В диетическое меню стол № 9 не должны входить следующие продукты: сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты и бульоны, рис, макароны, колбасы, а также маринованные, соленые, острые и копченые продукты. Отказаться необходимо от сладких фруктов, алкогольных и газированных напитков, а также от соленой и жирной рыбы, соусов, консервов и икры.
  3. Важно правильно готовить блюда, отдавая предпочтение запеканию, тушению и приготовлению на пару. Жарить строго запрещено.
  4. Разрешены десерты, но они должны быть приготовлены из полезных продуктов, а в качестве подсластителя использовать немного меда или заменителя сахара.
  5. Составляя меню на неделю диетического стола № 9, обратите внимание, что помимо основных приемов пищи необходимо включить еще два перекуса. Важно, чтобы порции были небольшими.
  6. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам, содержащим много витаминов, пищевых волокон и липотропных веществ.

Примеры диетического меню 9 стол

Вариант №1:

  • утро : кусок творожной запеканки;
  • закуска : пара яблок;
  • ужин : порция ухи, гречка гречневая и столько же гуляша;
  • закуска : яйцо, сваренное вкрутую;
  • ужин : салат из овощей и пара паровых котлет.

Вариант № 2:

  • утренний : порция творога, нежирный творог и кофе;
  • закуска : стакан молока;
  • обед : порция овощного супа, кусок отварного мяса с молочным соусом и мармеладом;
  • недокус : яблоко;
  • Ужин : рыба, запеченная с молочным соусом, шницель из капусты и чай. Перед сном можно выпить кефир.

План питания для увеличения потребления фруктов и овощей

Восхождение на Килиманджаро кажется более легким делом, чем ежедневный прием рекомендуемых девяти порций фруктов и овощей. Это устрашающе, особенно если вы пытаетесь съесть их все за один или два приема пищи. И у вас, вероятно, есть вопросы, например: Действительно ли фрукты и овощи приносят такую ​​большую пользу для здоровья? Действительно ли получение большего количества продуктов в вашем рационе имеет такое большое значение? И как выглядят девять порций фруктов и овощей в каждом приеме пищи?

Ну, начнем с самого начала, да, фрукты и овощи действительно чрезвычайно важны для вашего здоровья.Исследования показывают прямую корреляцию с более высоким потреблением фруктов и овощей и лучшей физической формой и способностью предотвращать болезни. Уникальная смесь витаминов, минералов, фитохимических веществ, антиоксидантов и других питательных веществ, специфичных для каждого фрукта и овоща, может помочь защитить ваш организм от болезней (в дополнение к тому, что ваш мозг станет более острым, сердце – более сильным, а кожа – более здоровой). Клетчатка из фруктов и овощей может помочь снизить уровень холестерина и дольше сохранять чувство сытости.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США также не случайны.Совершенно новое исследование Уорикского университета показало, что 7,8 миллиона смертей по всему миру можно было бы предотвратить каждый год, если бы люди ели больше фруктов и овощей; и чем больше вы едите, тем ниже общий риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти. Сладкое место? Восемь порций, хотя мы предлагаем вам выбрать девять.

Девять порций фруктов и овощей можно разделить примерно на 2,5 чашки овощей и примерно 2 чашки фруктов в день .​ Если вы разделите эти числа на все приемы пищи, вы рассчитываете съесть как минимум 1 порцию фрукты и овощи в каждом.Вообще говоря, 1 порция считается примерно 1 чашкой сырых, ½ чашки приготовленных или 2 столовых ложек сушеных.

Ваша основная цель – разнообразие. К классам овощей относятся темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох) и крахмалистые овощи (красно-коричневый картофель, сладкий картофель, кукуруза). Вы хотите их всех. У каждого цвета и класса есть свои преимущества. Чтобы сделать все это немного проще, следуйте этим советам и примерным планам питания.

9 способов получать 9 порций фруктов и овощей в день

  1. Ешьте овощи сначала .Вы насытитесь хорошими вещами, и у вас не будет слишком много места для менее полезных вещей.
  2. Сделайте половину своей тарелки некрахмалистыми овощами (такими как спаржа, брокколи, огурец, шпинат, грибы, перец и помидоры).
  3. Ешьте свежие фрукты на десерт. Сверху добавьте ванильный греческий йогурт, чтобы добавить сливочную текстуру и сладость, похожую на мороженое.
  4. Смешайте болгарский перец, лук и шпинат с утренней яичницей.
  5. Добавьте порцию зелени во фруктовый смузи.
  6. Сосредоточьтесь на том, чтобы получать как минимум 1 порцию овощей и фруктов при каждом приеме пищи, а не все сразу.
  7. Испытайте себя, чтобы получить рекомендуемые 9 в день. Это переключит ваше внимание на то, что вы можете есть, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы не можете (или действительно на то, чего вам следует есть меньше).
  8. Попробуйте есть растительный белок 1 раз в неделю.
  9. Ешьте цвета радуги каждую неделю. Подумайте: красный сладкий перец, апельсины, кукуруза, брокколи, баклажаны и т. д.

Следуйте этому примеру 3-дневного плана питания, а затем создайте свои собственные варианты, используя наш план.

Наш воображаемый парень:

175 фунтов, 5 футов 10 дюймов, 35 лет, активный мужчина

Рекомендуемые базовые макросы:

Калории: 2600–2800
Белки: 1,7 г/кг массы тела = 135 г белка в день, 27 г на прием пищи (20% от общего количества калорий)
Углеводы: 357–385 г (55% от общего количества13 калорий) Жир: 72–77 г (25% от общего количества калорий)

Образец плана питания 1

Завтрак

  • Huevos Rancheros*
  • 1 рогалик из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками сливочного сыра с пониженным содержанием жира
  • 1. 5 стаканов свежего ананаса (30 г) (2 порции фруктов)

*На 2 порции (размер порции: 2 яйца с ½ стакана бобовой смеси)

Ингредиенты
– 2 ч.л. масла канолы
– ½ стакана нарезанного красного сладкого перца
– ½ стакана нарезанных помидоров
– 4 измельченных зубчика чеснока
– 1 стакан вареной черной фасоли (можно консервировать, без добавления соли)
– 1 столовая ложка белого винного уксуса
– щепотка острого соуса
– 2 столовые ложки нарезанной кинзы
– черный перец по вкусу
– 4 яйца
– 2 столовые ложки нарезанного зеленого лука
– 8 столовых ложек сальсы

Направления
1.Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте красный перец, помидор и чеснок; время от времени помешивайте и готовьте, пока помидоры не станут мягкими, около 4 минут. Добавьте черную фасоль, уксус и острый соус. Продолжайте готовить и помешивать, пока перец не прогреется и не станет мягким. Добавьте кинзу и приправьте перцем и отложите в сторону.
2. Нагрейте небольшую сковороду для омлета или сотейник на среднем огне. Нанесите на сковороду спрей из растительного масла и приготовьте каждое яйцо так, как вам нравится (омлет, среднее, вареное).Переложите на тарелку и добавьте ½ стакана смеси фасоли к яйцу. Повторяйте, пока все яйца не будут приготовлены. Сверху посыпать зеленым луком и сальсой.

Пищевая ценность (на порцию):

Калории: 255
Жиры: 12 г
Углеводы: 15 г
Белки: 22 г

Полдник

  • 6 (квадратов) крекеров Грэм с 2 столовыми ложками натурального миндального масла

Обед:

  • 2 жареных гриба портобелла
  • ¼ авокадо
  • 1 стакан киноа
  • 2 чашки шпината, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла

Закуска

  • Ванильный греческий йогурт 6 унций
  • 1 стакан ягодной смеси
  • ¼ стакана мюсли с низким содержанием сахара

Ужин

Овощное жаркое:

  • Распылитель с разбрызгивателем и обжарьте 5 унций очень твердого тофу в небольшом количестве соевого соуса с ½ стакана тертой моркови, ½ стакана зеленого горошка, ½ стакана водяных каштанов, ½ стакана ростков фасоли, лука и чеснока
  • 1 стакан коричневого риса
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия

Образец плана питания 2

Завтрак

  • 3 кукурузные лепешки + 3 яичницы-болтуньи
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 1 банан

Полдник

  • 1/3 стакана хумуса
  • ½ стакана чипсов из лаваша
  • ½ стакана болгарского перца и огурцов

Обед

  • 4 унции тунца
  • 4 чашки зелени для салата
  • Всего 1 чашка овощей (морковь, перец, огурцы, брокколи, лук и т. д.)
  • 1/3 стакана черных бобов
  • сладкий картофель 6 унций
  • ¼ стакана обезжиренной бальзамической заправки винегрет

Закуска

  • 1 стакан миндального молока (несладкого)
  • ¼ стакана трейловой смеси

Ужин

  • Запеченные зити с жареными овощами

На 4 порции (размер порции: 1 ½ чашки)

Ингредиенты
– 4 чашки приготовленной пасты зити
– 1 чашка нарезанных кубиками цукини
– 1 чашка нарезанной кубиками тыквы
– 1 чашка красного перца, нарезанного кубиками
– 1 чашка красного лука, нарезанного кубиками
– 1 чашка моркови, нарезанная кубиками 23 – 901 1 стакан частично обезжиренного сыра рикотта
– 2 стакана томатного соуса с низким содержанием натрия
– ½ стакана частично обезжиренного сыра моцарелла, тертого
– 4 ст.л. сыра пармезан
– Кулинарный спрей

Направления
1. Выложите овощи в один слой на два противня, сбрызнутых кулинарным спреем для овощей. Запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 15-20 минут, один раз перемешав. После того, как овощи и макароны будут приготовлены, наполните 4 отдельные формы для запекания по 1 стакану зити в каждую.
2. Сверху на каждую запеканку положите ¾ чашки жареных овощей. На каждую выложите ¼ стакана сыра рикотта и ½ стакана томатного соуса.
3. Посыпьте каждую запеканку 2 ст. л. сыра моцарелла и 1 ст. л. сыра пармезан.
4. Выпекать при температуре 350 градусов в течение 20-30 минут или пока сыр не расплавится.

Пищевая ценность (на порцию):
Калорийность: 385
Углеводы: 50 г
Белки: 23 г
Жиры: 7 г

Образец плана питания 3

Завтрак

  • Овсяная каша с корицей и яблоком*
  • 2 яйца вкрутую

*На 1 порцию (размер порции: 1 чашка)

Ингредиенты
– ½ стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления
– 1/3 стакана концентрата яблочного сока
– 2/3 стакана воды
– 1/2 чайной ложки корицы
– 1/4 стакана фиников (нарезанных кубиками)

Указания
Смешайте в кастрюле овсяные хлопья, концентрат яблочного сока, воду и корицу. Доведите до кипения, затем накройте крышкой и готовьте 4 минуты. Снимите с огня и вмешайте финики. Дайте постоять 2 минуты перед подачей на стол.

Пищевая ценность (на порцию):
Калории: 312
Жиры: 2,9 г
Белки: 7 г
Углеводы: 66 г

Полдник

  • 1 грейпфрут
  • 20 цельнозерновых крекеров
  • 1 стакан творога

Обед

  • ½ стакана салата из курицы на обертке из цельнозерновой муки с листьями салата и помидорами
  • 1 чашка жареной брокколи
  • 1 чашка кренделей

Закуска : Зеленый смузи

– 2 чашки свежего шпината
– 2 чашки миндального молока, несладкого
– 1 большое яблоко без сердцевины любого сорта
– 1 банан
– ⅓ чашки овсяных хлопьев
– 2 ст.л. авокадо
– 1/2 чайной ложки молотой корицы

Ужин

  • Лосось 4 унции
  • 1 стакан дикого риса
  • 1 стакан спаржи

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Диета и гипертония — 9.

318

Распечатать информационный бюллетень

Л. Беллоуз и Р. Мур * (2/13)

Пересмотрено Дж. Клиффордом и С. Ми (10/21)

Краткие факты…

  • Гипертонию, или высокое кровяное давление, называют «тихим убийцей», потому что она может годами оставаться незамеченной.
  • Гипертония связана с высоким потреблением натрия и избытком жира в организме.
  • Соблюдение здоровой диеты — один из способов предотвращения или лечения гипертонии у многих людей.Быть физически активным, поддерживать здоровый вес, ограничивать потребление алкоголя и справляться со стрессом — все это способы образа жизни для лечения высокого кровяного давления.
  • Для здоровых людей в Диетических рекомендациях предлагается употреблять не более 2300 мг натрия в день, а людям с определенными факторами риска следует потреблять не более 1500 мг натрия в день.
  • Здоровое потребление калия, магния и кальция играет важную защитную роль в снижении риска высокого кровяного давления.
  • Схема питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) настоятельно рекомендуется для профилактики и лечения гипертонии.

Что такое гипертония?

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, затрагивает почти половину взрослых в Соединенных Штатах, и только около 1 из 4 взрослых с гипертонией контролирует свое состояние. Наличие гипертонии подвергает людей риску сердечных заболеваний и инсульта. Гипертония может возникнуть в любом возрасте, и риск увеличивается с возрастом.

Артериальное давление – это сила, с которой кровь, протекающая через тело, действует на стенки артерий. Показания артериального давления обеспечивают две меры: систолическое давление (верхнее число) и диастолическое давление (нижнее число), которые выражаются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Систолическое давление измеряется во время работы сердца. Диастолическое давление измеряется между ударами, когда кровь возвращается в сердце.

Повышение и понижение артериального давления в течение дня — это нормально. Артериальное давление повышается, когда человек физически активен, взволнован, нервничает или напуган.Это нормально, пока артериальное давление возвращается к своему нормальному диапазону и чаще всего находится в пределах нормы.

Высокое кровяное давление, или гипертония, не имеет симптомов, и его часто называют «тихим убийцей», поскольку оно может оставаться незамеченным в течение многих лет, пока не произойдет смертельный сердечный приступ или инсульт. Невылеченная гипертония со временем вызывает повреждение кровеносных сосудов. Это может привести к другим осложнениям со здоровьем, таким как инсульт, почечная недостаточность, нарушение зрения, сердечный приступ или сердечная недостаточность. Уровень артериального давления следует тщательно контролировать и регулярно проверять.В таблице 1 показано, как классифицировать показания артериального давления.

Типы гипертонии
  • Эссенциальная гипертензия или первичная гипертензия — Гипертония неизвестной причины, которая может быть результатом сочетания неправильного образа жизни и генетики. Факторы образа жизни, которые могут играть роль, включают неправильное питание (высокое содержание натрия, низкое потребление фруктов и овощей), чрезмерное и регулярное употребление алкоголя, употребление табака, ограниченную физическую активность, стресс и избыточный вес/ожирение.
  • Вторичная гипертензия — Гипертония, возникающая в результате другого заболевания, чаще всего связанного с эндокринной системой (системой желез организма, ответственных за секрецию гормонов).Вторичная гипертензия может быть разрешена при лечении основного заболевания.

Лечение и профилактика гипертонии

Артериальную гипертензию можно контролировать, изменив образ жизни и назначив лекарства. Несмотря на то, что лекарства для лечения гипертонии доступны, исследования показали, что скромный образ жизни и диетические изменения могут помочь в лечении и часто отсрочить или предотвратить высокое кровяное давление.

В дополнение к поддержанию здорового веса, снижению стресса, отказу от табака и ограничению употребления алкоголя (не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин), умеренная физическая активность в течение 30-45 минут в большинстве дней также рекомендуется.

План диеты при гипертонии – пять рекомендаций по питанию
  1. Следуйте схеме питания DASH — Схема питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), иногда называемая диетой DASH, рекомендуется Американской кардиологической ассоциацией и Национальным институтом рака. Диета DASH — это общий план питания, в котором основное внимание уделяется употреблению достаточного количества фруктов, овощей, сложных углеводов и нежирных молочных продуктов (таблица 2). Диета DASH содержит меньше жиров, насыщенных жиров, холестерина и натрия и больше калия, магния и кальция, чем типичная американская диета.При диете с низким содержанием натрия DASH люди с гипертонией 1-й стадии смогли снизить свое кровяное давление настолько или даже больше, чем любое антигипертензивное лекарство могло снизить его. Для получения дополнительной информации о диете DASH см. информационный бюллетень «Понимание диеты DASH».
  2. Регулирование потребления калорий — Снижение суточного потребления калорий связано со значительным снижением уровней систолического и диастолического артериального давления. Соблюдение диеты DASH (см. рекомендацию № 1) может помочь отрегулировать ежедневное потребление калорий и похудеть.Наряду с медикаментозной терапией основной целью должно быть снижение или поддержание веса. Поддержание веса может сократить время и количество препаратов, необходимых для контроля артериального давления.
  3. Уменьшение содержания натрия в рационе — Снижение содержания натрия (основного компонента соли) связано со снижением артериального давления. Текущие диетические рекомендации рекомендуют потреблять менее 2300 миллиграммов в день. Особые рекомендации для людей с высоким кровяным давлением, афроамериканцев, людей среднего и пожилого возраста, советуют потреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день.Было показано, что соблюдение схемы питания DASH, а также потребление менее 1500 миллиграммов натрия в день снижает и поддерживает нормальное кровяное давление. Тем, кто хочет сократить потребление соли, следует выбирать продукты с минимальной обработкой, проверять этикетки продуктов на предмет содержания натрия и использовать альтернативные приправы для ароматизации продуктов. Для получения дополнительной информации о том, как натрий влияет на диету, см. информационный бюллетень «Натрий и диета».
  4. Получайте достаточное количество калия, кальция и магния из рациона — Калий работает с натрием для регулирования водного баланса организма.Исследования показывают, что высокое соотношение калия и натрия связано с большей вероятностью поддержания нормального артериального давления. Рекомендуемое адекватное потребление калия для взрослых составляет минимум 3400 миллиграммов в день. Однако большинство американцев не получают достаточного количества калия. Тем не менее, данные не свидетельствуют о том, что людям с высоким кровяным давлением следует принимать добавки калия. Вместо этого каждый день следует есть продукты, богатые калием, такие как листовые зеленые овощи, корнеплоды, такие как картофель и морковь, и фрукты (таблица 3).Для получения дополнительной информации о том, как калий влияет на диету, см. информационный бюллетень «Калий и диета». Повышенное потребление кальция и магния может способствовать снижению артериального давления, особенно если оно достигается с помощью режима питания DASH. Тем не менее, исследования еще не окончательные, и в настоящее время нет конкретных рекомендаций по кальцию и магнию, связанным с артериальным давлением. Вместо этого общие рекомендации предлагают обеспечить адекватное потребление кальция (1000-12000 мг/день) и рекомендуемую диетическую норму магния (310-420 мг/день) из пищевых источников вместо пищевых добавок (таблица 3).
  5. Сокращение насыщенных жиров в рационе — Текущие рекомендации по диетическим жирам включают снижение потребления насыщенных жиров и транс-жиров, а также общего потребления диетических жиров. Эти рекомендации направлены на поддержание здорового веса. Хотя исследования, касающиеся положительного влияния омега-3 жирных кислот на снижение артериального давления, неубедительны, они по-прежнему являются важным жиром для включения в свой рацион. Для получения дополнительной информации о том, как пищевые жиры и холестерин влияют на рацион, см. информационный бюллетень «Пищевые жиры и холестерин».
Таблица 1. Показатели артериального давления — знайте свои цифры.
Систолическое (мм рт.ст.) a Диастолическое (мм рт.ст.) a
Обычный <120 и <80
Надземный б 120 – 129 или <80
Гипертония
     Этап 1 c 130 – 139 или 80-89
     Этап 2 d ≥140 или ≥90
На основе двух показаний, полученных с интервалом в 5 минут, с подтверждением показаний на контралатеральной руке.
a мм рт.ст. – Насколько высоко давление крови может поднять столбик ртути.
b Повышенный уровень – риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
c Стадия 1. Наиболее распространенный уровень, наблюдаемый у взрослых, в этой группе наиболее вероятно развитие сердечного приступа или инсульта.
d Стадия 2 – Серьезная форма гипертензии, требующая немедленного лечения.
Таблица 2. Схема питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии).
Пищевая группа Ежедневная порция Важные компоненты для снижения артериального давления
Цельное зерно и зерновые продукты 7 – 8 Углеводы и клетчатка
Овощи 4 – 5 Калий, магний и клетчатка
Фрукты 4 – 5 Калий, магний и клетчатка
Нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты 2 – 3 Кальций, белок, калий и магний
Постное мясо, птица и рыба 2 или менее Белок и магний
Орехи, семена и бобы 4 – 5 в неделю Магний, калий, белок и клетчатка
Источник: «План диетического питания DASH» www. dashdiet.org.
Таблица 3: Соблюдайте режим питания DASH. Выбирайте разнообразные продукты с низким содержанием натрия и пищевых жиров и с высоким содержанием калия и кальция.
Пищевая группа Уровни (высокие или низкие) в пищевых группах
Пищевые жиры Натрий (Na) Калий (K)
(>200 мг считается
высоким источником)
Кальций (Ca)
(> 50 мг считается
высоким источником)
Молочные продукты: сыр, молоко и йогурт.Почти все молочные продукты содержат большое количество кальция и калия. Эта группа продуктов питания также содержит большое количество натрия и пищевых жиров. Высокий (варианты с низким содержанием жира включают обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт). Высокий Высокий (низкие источники включают некоторые виды сыра). Высокий
Мясо: яйца, рыба, красное мясо, свинина и птица. Эти продукты сильно различаются по содержанию жира, натрия и минералов. Высокий (варианты с низким содержанием жира включают курицу без кожи, рыбу, яйца и нежирные куски говядины). Низкий (высокие источники включают мясные консервы, бекон, ветчину и любое вяленое мясо). Высокий (низкие источники включают яйца и бекон). Низкий (высокие источники включают лосося).
Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, клубника, апельсины, персики и арбуз. Во всех сырых фруктах естественно мало натрия и много калия. Низкий Низкий Высокий Низкий (высокие источники включают апельсины).
Зерновые продукты: цельнозерновой хлеб, овсянка, макароны и рис.В большинстве злаков мало пищевых жиров, калия и кальция. Некоторые могут содержать большое количество натрия, особенно при употреблении более одной порции. Низкий (высокие источники включают расфасованную выпечку). Низкий (высокие источники включают хлеб и расфасованные хлебобулочные изделия). Низкий Низкий
Бобовые и орехи: миндаль, черная фасоль, нут, тофу, арахисовое масло, фисташки и грецкие орехи. Эта группа содержит большое количество пищевых жиров в виде полезных моно- и полиненасыщенных жирных кислот.Многие продукты этой группы также богаты калием и кальцием. Высокое содержание полезных моно- и полиненасыщенных жирных кислот (нежирные продукты этой группы включают черную фасоль, фасоль нут и тофу). Низкий (высокие источники включают консервированные и соленые). Высокий (низкие источники включают тофу и арахисовое масло). Низкий (источник высокого уровня включает миндаль, черную фасоль и нут).
Овощи: брокколи, морковь, кукуруза, грибы, картофель и шпинат.Большинство сырых овощей имеют естественно низкое содержание жира и натрия и высокое содержание калия и кальция. Низкий Низкий (высокие источники включают консервированные). Высокий Высокий (низкие источники включают грибы, кукурузу, картофель и помидоры).
Десерты: пирожные, печенье, кексы, пироги и пирожные. Большинство хлебобулочных изделий содержат много натрия и жира и мало калия и кальция. Эту группу следует употреблять в умеренных количествах. Высокий Высокий Низкий Низкий
Приправы, жиры и масла: кетчуп, соленья, майонез, соус для барбекю, масло и заправка для салата. Эта группа в основном с высоким содержанием жира и натрия и бедна питательными веществами. Низкий (источник высокого уровня включает майонез, масло, маргарин и заправку для салата). Высокий Низкий (высокие источники включают соленья). Низкий

Ссылки

Берданье, К.Д., и Берданье, Л.А. (2009). Расширенное питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм, второе издание. КПР Пресс.

Центры по контролю и профилактике заболеваний.(2021). Предполагаемая распространенность гипертонии, лечение и контроль среди взрослых в США. Миллион сердец. https://millionhearts.hhs.gov/data-reports/hypertension-prevalence.html

Дайфф, Р.Л. (2017). Академия питания и диетологии. Академия питания и диетологии: Полное руководство по продуктам питания и питанию Houghton Miflin Harcourt.

Махан, Л.К., Эскотт-Стамп, С., Раймонд, Дж.Л., и Краузе, М.В. (2012). Еда Краузе и процесс ухода за питанием. Сент-Луис, Миссури: Elsevier/Saunders.

Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (2021). Факты о гипертонии | cdc.gov. https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.html

Стипанюк, М. Х., и Кодилл, Массачусетс (2006). Биохимические, физиологические и молекулярные аспекты питания человека, второе издание. Эльзевир Инк

Тао Л.Ю., Ван Ю.Р., Чжан Ю.Ф., Лю П. и Чен Х.Х. (2020). Снижают ли омега-3 артериальное давление?: Протокол для систематического обзора и метаанализа.Медицина, 99(35).

Управление пищевых добавок. (2021). Калий — Информационный бюллетень для медицинских работников.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020 г. Доступно на сайте DietaryGuidelines.gov.

Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и сотрудничающие округа Колорадо. Программы расширения CSU доступны для всех без дискриминации. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

Перейти к началу этой страницы.

Топ-9 овощей, которые следует включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Потеря веса: употребление этих овощей может творить чудеса для похудения.

Основные моменты

  • Избавиться от жира на животе может быть очень сложно
  • Здоровое питание имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
  • Овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только мозолит глаза, но и серьезно влияет на нашу самооценку и уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования указывают на то, что жир на животе является признаком повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наши животы, и, поскольку наш образ жизни становится все более и более сидячим, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но чтобы избавиться от жира на животе, нужно не столько делать скручивания каждый день, сколько правильно питаться. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественными способностями к сжиганию жира на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам растопить жир с живота и естественным образом достичь ваших целей.Большинство из этих продуктов содержат богатый набор антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладываться в «пустые» калории, самое время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются набором питательных веществ.

Овощи и фрукты содержат много клетчатки и богаты питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему телу улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включив их в свой рацион, вы сможете не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делается на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь своих целей. Овощи полны клетчатки, которая помогает насытить вас. Поскольку клетчатка требует времени для переваривания и, следовательно, предотвращает переедание. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. д., отлично подходят для сжигания жира на животе и также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и этот очень полезный овощ стал победителем в этой категории. Добавьте немного приготовленного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы настроить свое тело на путь значительного сжигания жира.

Читайте также: 5 удивительных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

Овощи для сжигания жира на животе: шпинат низкокалориен

2.

Грибы

Грибы очень вкусные и нравятся как вегетарианцам, так и невегетарианцам. Они даже начали появляться в качестве ингредиента в кофе, чтобы повысить его питательную ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь вам ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Читайте также: Потеря веса: такое питание может заставить ваш мозг чувствовать себя сытым!

Овощи для сжигания жира на животе: Грибы богаты белком

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое касается цветной капусты. Помимо сытности, цветная капуста помогает бороться со вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также большое количество фолиевой кислоты и витамина С.

4. Перец чили

Многие фанаты здорового образа жизни используют перец чили для сжигания жира. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но, если вам не нравится жгучесть перца чили, все неострые разновидности этого фрукта также могут помочь, так как они содержат «капсаицин», отвечающий за сжигание жира.

Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: ноль калорий, но много витаминов!

Овощи для сжигания жира на животе: жар зеленого перца чили ускоряет обмен веществ

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки является одним из лучших овощей для диеты для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в свои смузи и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Читайте также: 10 самых популярных рецептов приготовления тыквы

Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами включите в свой рацион питания для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для здорового похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы приготовить полезный, богатый питательными веществами жиросжигающий сок, или обжарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ подействовал на вас волшебно.

Читайте также: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

Овощи для сжигания жира на животе: Морковь почти не содержит калорий и богата клетчаткой

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудения живота, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление бобов со снижением риска ожирения.

Употребление бобовых может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна среди овощей, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда речь идет о сжигании жира и похудении.Спаржа содержит химическое вещество аспарагин, представляющее собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете жарить спаржу и употреблять ее непосредственно с соусами или жарить вместе с другими основными блюдами.
 

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также насыщают вас, избавляя вас от необходимости есть чаще. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски в середине приема пищи.

Читайте также: Калории в огурцах: 4 интересных способа использовать огурцы в вашем рационе

Помимо здоровой и чистой диеты, физические упражнения также важны для сжигания жира на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только занятия спортом и несоблюдение диеты также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, высыпаться и пить достаточное количество воды, а также регулярно проходить обследование на гормональный дисбаланс, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его появление.Пришло время перестать откладывать дела на потом и начать прилагать реальные усилия.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

9 типов диет — как они работают, плюсы и минусы

Культура питания стала более распространенной, чем когда-либо прежде.Прошли те времена, когда большинство людей брали твердую булочку, намазывали маслом и продолжали свою жизнь. Теперь, , существует бесконечное количество способов, которыми можно питаться, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу, повысить концентрацию внимания и в целом чувствовать себя здоровее . И многие люди придерживаются разных диет.

Подсчитано, что 45 миллионов человек садятся на диету каждый год, и Grand View Research утверждает, что рынок управления весом оценивается в 288 миллиардов долларов в 2020 году. Поиск советов по диете в Интернете может быть исчерпывающим и может привести к ненадежным источникам.Имея лучшее представление о наиболее распространенных типах диет, вы можете решить, какая из них лучше всего подходит для вашего образа жизни и общих целей (будь то похудеть, набрать массу или стать здоровее). Вот наш список распространенных диет, о которых вы должны знать:

Различные типы диет

Примечание редактора: контент на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и/или добавок. Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения какой-либо болезни. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Несколько слов о диетах

Прежде чем мы углубимся в различные типы диет, важно отметить, что ни один из этих вариантов не является окончательным для вашего здоровья. Вы можете похудеть практически на любой диете, если у вас дефицит калорий (то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете).(1) То же самое верно, если вы хотите набрать мышечную массу. Никакая диета не обязательно лучше другой в достижении этой цели. Сначала расставьте приоритеты в калориях, а затем выберите стиль диеты в зависимости от ваших предпочтений.

Исследования также показали, что качество пищи не более важно, чем количество макронутриентов (белков, углеводов и жиров), которые вы потребляете. (2) Другими словами: если вы придерживаетесь низкого -углеводная диета, вам также нужно убедиться, что вы едите качественные жиры и белки.С другой стороны, отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным крахмалам, если придерживаетесь диеты с низким содержанием жира.

Наконец, в некоторых диетах может не хватать жизненно важных микронутриентов (витаминов и минералов), необходимых для повседневной жизни — например, у вегетарианцев чаще развивается дефицит железа, чем у тех, кто питается мясом. Дефицит железа может привести к анемии, симптомы которой включают усталость, боль в груди и даже бледность кожи. Конечно, вы всегда должны консультироваться с врачом, но употребление более разнообразной пищи или прием добавок могут помочь при любых недостатках.

Тем не менее, вот список самых популярных диет в 2020 году и их суть.

Периодическое голодание

Если вы впервые на фитнес-сайте, вы, вероятно, уже знакомы с прерывистым голоданием (иногда называемым IF). Для непосвященных это не столько диета, сколько стратегия питания, при которой вы потребляете все свои калории в установленный период времени, а затем голодаете до конца дня.

Существуют разные подходы к прерывистому голоданию, наиболее популярным из которых является разделение 8:16, когда вы потребляете калории в восьмичасовом интервале приема пищи и голодаете в течение остальных 16 часов дня.Вы также можете разделить 10:16, 16:10 или даже 6:20 еда:голодание. Некоторые экстремисты доходят до того, что укладывают дневную норму калорий в один час.

Концепция заключается в том, что вы будете потреблять меньше калорий, поскольку вы сжимаете их в более узкие временные рамки, а не потребляете их в течение дня.

Во время голодания разрешены напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе, травяные чаи, газированная и негазированная вода.

Несколько исследований показали, что IF не только приводит к потере веса, но может помочь улучшить резистентность к инсулину, уменьшить окислительный стресс в ваших клетках, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск инсульта.(3)(4)

Средиземноморская диета

Как следует из названия, средиземноморская диета вдохновлена ​​пищевыми привычками людей, живущих вблизи Средиземного моря. Эти страны включают Грецию, Италию, Испанию, Ливан, Турцию и другие. В этих странах самая высокая продолжительность жизни в мире. Согласно исследованию, опубликованному в Lancet Medical Journal , ожидается, что граждане Испании будут жить в среднем до 85,8 лет. (5) Средняя продолжительность жизни в США, для сравнения, составляет около 78 лет.5 лет.

Диета богата полезными для сердца продуктами, такими как овощи, рыба, фрукты, злаки, оливковое масло и орехи. Потребление красного мяса сведено к минимуму, а потребление молочных продуктов умеренное и состоит из высококачественных источников, таких как йогурт и сыры.

Эксперты, однако, также отмечают, что люди в Средиземноморье ведут лучший образ жизни, чем американцы. Как правило, эти люди ведут менее сидячий образ жизни, меньше пьют и курят и лучше спят.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что средиземноморская диета не только приводит к снижению веса, но и является наиболее легкой для людей по сравнению с прерывистым голоданием и палеодиетой.(6) При соблюдении диеты также было обнаружено, что она устраняет симптомы диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. (7)

Кетогенная диета

В последние годы кетогенная диета, возможно, была одной из самых обсуждаемых и обсуждаемых диет. Даже если вы не последователь, вы, несомненно, видели специально разработанные кето-закуски на полках магазинов для его приверженцев.

Но что это? Кето, как ее называют для краткости, — это диета, в которой приоритет отдается жиру (65-75 процентов ваших ежедневных калорий), с умеренным потреблением белка (20-30 процентов) и очень небольшим количеством углеводов (всего около пяти процентов, хотя некоторые версии запрещают углеводы). вообще).Это означает, что вы будете есть много авокадо, яиц и чизбургеров без булочек.

Кето-диета была разработана для поддержания тела в почти постоянном состоянии кетоза, метаболического состояния, при котором организм вырабатывает кетоны из жира для использования в качестве энергии вместо сахара из углеводов (основной и предпочтительный источник энергии организма). Также были утверждения, что это может помочь в лечении рака и даже респираторных заболеваний. (8) Как упоминалось выше, потеря веса сводится к калориям по сравнению с калориями.калорий. Несколько исследований показывают, что кето не более эффективно для похудения, если калории сочетаются с другими диетами. (9)

Если это подходит для ваших макросов (IIFYM)

Большинство людей бросают свои диеты, потому что они слишком регламентированы — вы должны есть одно и то же изо дня в день. Постоянное употребление курицы, риса и брокколи до следующей читерской еды для большинства людей невыносимо. Введите «Если это соответствует вашим макросам», более гибкий подход к диете, который позволяет вам есть все, что вы хотите, пока вы достигаете заранее определенных целей в отношении белков, углеводов и жиров.

Во-первых, вы должны определить, сколько каждого макронутриента вам нужно съедать в день для достижения ваших целей, будь то похудение или набор веса. Сколько каждого макроса нужно человеку, будет меняться в зависимости от этого конкретного человека и его целей. Вот хорошая отправная точка: допустимый диапазон макронутриентов говорит о том, что вы должны получать 45-65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов, 20-35 процентов из жиров и 10-35 процентов из белков. У нас также есть калькулятор макросов, с которым вы можете ознакомиться в качестве отправной точки.Однако на самом деле лучше всего поговорить с зарегистрированным диетологом.

Затем убедитесь, что все, что вы едите, соответствует этим макросам, отслеживая то, что вы едите, в таком приложении, как MyFitnessPal. Вы можете съесть кусочек пиццы или свой любимый торт «Маленькая Дебби», если не превысите лимит углеводов или жиров. И в этом заключается дилемма, с которой сталкиваются многие люди. Если вы балуетесь одним из этих угощений за обедом, вам нужно будет обратить пристальное внимание на то, что вы едите до конца дня, и, теоретически, вы можете быть вынуждены есть чисто белковую пищу на ужин (что не будет худшая вещь).

IIFYM часто рекламируют как антидиету, но это абсолютная диета. Ваши макросы позволят только столько угощений. Большую часть времени вы будете есть типичную здоровую пищу, поэтому ваши макросы остаются сбалансированными, и вы остаетесь сытыми.

Веганство

Веганство — одно из самых быстрорастущих движений в США. Шесть процентов американцев считались веганами в 2017 году, по сравнению с одним процентом в 2014 году. Ожидается, что альтернативная мясная промышленность, в которую входят такие продукты, как Beyond Burgers, в течение следующего десятилетия будет оценена в 140 миллиардов долларов.

Нина Фирсова/Shutterstock

В то время как основные средства массовой информации считают это диетой, когда последователи избегают продуктов животного происхождения, некоторые считают это стилем жизни (многие веганы избегают ношения кожи или шкур животных). Несколько лет назад веганы ели только фасоль, бобовые, крупы, макароны без яиц, фрукты и овощи. Но достижения в области технологий позволили альтернативной мясной промышленности предоставить веганам доступ к более широкому ассортименту продуктов.

Различные исследования указывают на преимущества веганства.Одно исследование, в котором приняли участие 250 000 человек и их привычки в еде, показало, что у веганов риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25% ниже, а риск рака на 8% ниже, чем у тех, кто ест продукты животного происхождения. (10)

Веганы, тем не менее, подвержены более высокому риску дефицита витаминов и минералов, таких как железо, цинк, витамин D, кальций и жирные кислоты омега-3, которые жизненно важны для повседневного здоровья.

Диета хищника

Что, если совет твоей матери есть твои овощи был ложью? В этом суть плотоядной диеты, антитеза веганству.Преданные плотоядные только едят продукты животного происхождения — мясо, сыр, молоко, животные жиры и яйца (хотя в некоторых вариациях разрешено только мясо, без яиц и молочных продуктов). Здесь нет злаков, овощей и фруктов. Нет, это не шутка.

Fascinadora/Shutterstock

Также известная как диета с нулевым содержанием углеводов, это в основном разновидность кето-диеты, поскольку жиры и белки имеют приоритет над углеводами. Этот подход к диете идет вразрез с научными исследованиями, которые доказывают, что ограничение потребления мяса может продлить вашу жизнь и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Тем не менее, его последователи утверждают, что он может бороться с воспалением и предотвращать дефицит питательных веществ. Есть доказательства того, что это может привести к потере веса, особенно потому, что белок увеличивает термический эффект питания в организме — энергию, необходимую для переваривания пищи.

Однако научный консенсус заключается в том, что эта диета может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, рака и общего риска смерти, поскольку в ней нет фруктов или овощей. (11)(12)

Палеодиета

Палеодиету, которую иногда называют «диетой пещерного человека», можно считать двоюродной сестрой диеты плотоядных.Помимо мяса, вы также едите рыбу, овощи, фрукты, орехи и семена. Вы должны избегать любых зерновых, молочных продуктов, обработанных пищевых продуктов, бобов, бобовых и сахара, придерживаясь этой диеты.

BublikHaus/Shutterstock

Исследования показали, что он помогает людям похудеть, снизить кровяное давление и улучшить другие показатели крови. (13)(14) Однако многие исследователи отмечают, что недостаточно доказательств влияния диеты на здоровье и что необходимо провести дополнительные исследования.Другие также предостерегают от исключения из рациона цельнозерновых продуктов, которые, как было доказано, предотвращают сердечные заболевания и диабет.

Десерт с диетическим завтраком

Вероятно, вы начинаете каждое утро с тарелки яиц и овсянки, но как бы вы отнеслись к тому, чтобы закончить его печеньем или кусочком торта? Ну, ты можешь. Диета «Десерт с завтраком» — это именно то, на что она похожа — сладкое лакомство первым делом с утра. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но есть доказательства того, что это работает.

Dina Photo Stories/Shutterstock

Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Steroids , показало, что люди, которые ели пищу с высоким содержанием углеводов и белков, включая десерт, теряли больше веса и удерживали его на протяжении восьми месяцев. исследования, чем те, кто завтракал с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. (15)

Конечно, вам нужно узнать себя, прежде чем попробовать эту диету. Некоторые исследования показали, что сахар может вызывать привыкание, и некоторые люди могут начать есть более вкусную пищу после того, как съели немного. (16) Помните лозунг «Лэя»: «Спорим, нельзя есть только один?» Они были не просто милыми. В другом исследовании участники делали ставки на закуски, такие как Cheetos, Snickers и Coca-Cola. После дегустации угощений их вторые ставки выросли в среднем на 38%. (17) Обработанная нездоровая пища химически модифицирована, чтобы иметь прекрасный вкус, поэтому подходите к этой диете с некоторой осторожностью, если вы склонны баловаться обычными нездоровыми продуктами.

Сиртфуд Диета

Благодаря одобрению Адель и британской королевской семьи Пиппы Миддлтон популярность диеты Sirtfood в последние годы возросла.Эта диета, разработанная диетологами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, сосредоточена на продуктах с высоким содержанием сиртуинов — группы белков, присутствующих в организме и регулирующих обмен веществ.

Продукты с высоким содержанием сира включают красное вино, темный шоколад, грецкие орехи, финики меджул, грецкие орехи, рукколу, кофе, каперсы и оливковое масло первого отжима.

StockLite/Shutterstock

Соблюдать диету Сиртфуд не так просто, как просто есть эти продукты. Гоггинс и Маттен рекомендуют двухэтапный подход. В первом вы можете выпить только три зеленых сока sirtfood и съесть один полный прием пищи, богатый sirtfoods, что составляет 1000 калорий в течение трех дней.

В дни с четвертого по седьмой потребление калорий увеличивается до 1500. Затем, на втором этапе, вы едите три раза в день, богатые сертфудом, и зеленый сок в течение двух недель. После этого вы можете либо повторить этот процесс, либо придерживаться диеты, богатой сиртами, продолжая пить хотя бы один сок в день.

Помимо одобрения знаменитостей, мало доказательств того, что конкретная диета работает для снижения веса или улучшения здоровья. Одно исследование показало, что у мышей с высоким уровнем sir было больше потери жира, чем у других мышей.(18) При этом не упоминалось общее количество потребляемых калорий или другие важные факторы потери веса. Таким образом, трудно напрямую связать большее количество сиртуинов с потерей веса.

Подробнее о диетах

Слово «диета» относится ко всему, что мы едим ежедневно. Помните, что лучшая диета для вас та, которая поможет вам достичь ваших целей, но которую вы также можете придерживаться. Вот еще немного контента о диетах от BarBend:

Ссылки

  1. Юмук В., Цигос С., Фрид М., Шиндлер К., Бусетто Л., Мичич Д., Топлак Х.; Целевая группа по борьбе с ожирением Европейской ассоциации изучения ожирения.Европейские рекомендации по лечению ожирения у взрослых. Обес Факты. 2015;8(6):402-24. дои: 10.1159/000442721. Epub 2015 Dec 5. Erratum in: Obes Facts. 2016;9(1):64. PMID: 26641646; PMCID: PMC5644856.
  2. Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Связь диет с низким содержанием углеводов и жиров со смертностью среди взрослых в США. JAMA Intern Med. 2020;180(4):513–523. doi:10.1001/jamainternmed.2019.6980
  3. София Сьенфуэгос, Келси Гэйбл, Фаиза Калам, Марк Эспелета, Эрик Уайзман, Василики Павлоу, Шухао Лин, Маноэла Лима Оливейра, Криста А. Варади, Влияние 4- и 6-часового ограниченного по времени кормления на вес и кардиометаболическое здоровье: рандомизированное контролируемое исследование у взрослых с ожирением, клеточный метаболизм, том 32, выпуск 3, 2020 г., страницы 366-378.e3, ISSN 1550- 4131, https://doi.org/10.1016/j.cmet.2020.06.018. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413120303193)
  4. Майкл Дж. Уилкинсон, Эмили Н.К. Манукян, Адена Задурян, Ханна Ло, Саванна Фахури, Азарин Шоги, Синран Ван, Джейсон Г. Флейшер, Сакет Навлаха, Сатчидананда Панда, Пэм Р.Тауб, Ограниченное по времени питание в течение десяти часов снижает вес, артериальное давление и атерогенные липиды у пациентов с метаболическим синдромом, Метаболизм клеток, том 31, выпуск 1, 2020 г., страницы 92-104.e5, ISSN 1550-4131, https:/ /doi.org/10.1016/j.cmet.2019.11.004. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413119306114)
  5. Кайл Дж. Форман, Нил Маркес, Эндрю Долгерт, Кай Фукутаки, Нэнси Фуллман, Мадлен МакГоуи, Мартин А. Плетчер, Аманда Э. Смит, Кендрик Тан, Чун-Вэй Юань, Джонатан С. Браун, Джозеф Фридман, Цзявэй Хе, Кайл Р. Хьютон, Молли Холмберг, Диша Дж. Патель, Патрик Рейди, Остин Картер, Келли Серси, Эбигейл Чапин, Дирк Дауэс-Шульц, Тахви Франк, Фалько Гетч, Патрик И Лю, Вишну Нандакумар, Марисса Б. Райтсма, Винс Рейтер, Нафис Садат, Рид Дж. Д. Соренсен , Винай Шринивасан, Рэйчел Л. Апдайк, Хантер Йорк, Алан Д. Лопес, Рафаэль Лозано, Стивен С. Лим, Али Х. Мокдад, Стейн Эмиль Воллсет, Кристофер Дж. Л. Мюррей, Прогнозирование ожидаемой продолжительности жизни, потерянные годы жизни, а также все причины и причины. удельная смертность по 250 причинам смерти: эталонный и альтернативный сценарии на 2016–2040 годы для 195 стран и территорий, The Lancet, Volume 392, Issue 10159, 2018, Pages 2052–2090, ISSN 0140–6736, https://doi.орг/10.1016/S0140-6736(18)31694-5. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673618316945)
  6. Мишель Р. Хоспе, Мелисса Рой, Рэйчел С. Браун, Джиллиан Дж. Хасзард, Ким Мередит-Джонс, Луиза Дж. Фангупо, Хэмиш Осборн, Элизабет А. Флеминг, Рэйчел У. Тейлор, периодическое голодание, палеолитическая или средиземноморская диеты в реальном мире: исследование вторичный анализ исследования по снижению веса, которое включало выбор диеты и упражнений, The American Journal of Clinical Nutrition , том 111, выпуск 3, март 2020 г., страницы 503–514, https://doi.орг/10.1093/ajcn/nqz330
  7. Филиппатос Т.Д., Панайотакос Д.Б., Георгусопулу Э.Н., Питараки Э., Кули Г.М., Хрисохоу С., Тусулис Д., Стефанадис С., Питсавос С.; Исследовательская группа АТТИКА. Средиземноморская диета и 10-летняя (2002–2012 гг.) заболеваемость диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями у участников с предиабетом: исследование ATTICA. Преподобный Диабет Стад. 2016 Зима;13(4):226-235. doi: 10.1900/RDS.2016.13.226. Epub 2017, 10 февраля. PMID: 28278309; PMCID: PMC5734223.
  8. Брианна Дж. Стаббс, Эндрю П. Кутник, Эмили Л.Голдберг, Вайбхав Упадхьяй, Питер Дж. Тернбо, Эрик Вердин, Джон К. Ньюман, Исследование кетоновых тел в качестве иммунометаболических средств противодействия респираторным вирусным инфекциям, Med, 2020, ISSN 2666-6340, https://doi. org/10.1016/j. мед.2020.06.008. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666634020300131)
  9. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD, White A, Hutchins H, Sears B. Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Am J Clin Nutr.2006 май; 83(5):1055-61. doi: 10.1093/ajcn/83.5.1055. PMID: 16685046.
  10. Дину М., Аббате Р., Дженсини Г.Ф., Казини А., Софи Ф. Вегетарианские, веганские диеты и множественные результаты для здоровья: систематический обзор с метаанализом обсервационных исследований. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 22 ноября; 57 (17): 3640-3649. дои: 10.1080/10408398.2016.1138447. PMID: 26853923.
  11. Hartley L, Igbinedion E, Holmes J, Flowers N, Thorogood M, Clarke A, Stranges S, Hooper L, Rees K. Увеличение потребления фруктов и овощей для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.Cochrane Database Syst Rev. 2013 4 июня; 2013(6):CD009874. doi: 10.1002/14651858.CD009874.pub2. PMID: 23736950; PMCID: PMC6464871.
  12. Баззано Л.А., Сердула М.К., Лю С. Диетическое потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Curr Atheroscler Rep. 2003 Nov; 5 (6): 492-9. doi: 10.1007/s11883-003-0040-z. PMID: 14525683.
  13. Österdahl, M., Kocturk, T., Koochek, A. et al. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Eur J Clin Nutr 62, 682–685 (2008).https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602790
  14. Jönsson T, Granfeldt Y, Ahrén B, et al. Благотворное влияние палеолитической диеты на сердечно-сосудистые факторы риска при диабете 2 типа: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. Сердечно-сосудистый Диабетол . 2009; 8:35. Опубликовано 16 июля 2009 г. doi: 10.1186/1475-2840-8-35
  15. Даниэла Якубович, Орен Фрой, Хулио Вайнштейн, Мона Боаз, Время и состав приема пищи влияют на уровень грелина, показатели аппетита и поддержание потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением, Стероиды, Том 77, Выпуск 4, 2012 г. , Страницы 323-331, ISSN 0039 -128X, https://doi.org/10.1016/j.steroids.2011.12.006. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X11003515)
  16. Авена Н.М., Рада П., Хобель Б.Г. Доказательства зависимости от сахара: поведенческие и нейрохимические эффекты периодического чрезмерного потребления сахара. Neurosci Biobehav Rev . 2008;32(1):20-39. doi:10.1016/j.neubiorev.2007.04.019
  17. Вычислительная форма тяги — это выборочное умножение экономической ценности, Анна Б. Конова, Кенуэй Луи, Пол В. Глимчер, Proceedings of the National Academy of Sciences, апрель 2018 г., 115 (16) 4122-4127; ДОИ: 10.1073/пнас.1714443115
  18. Chang HC, Guarente L. SIRT1 и другие сиртуины в обмене веществ. Тенденции Эндокринол Метаб. 2014 март; 25(3):138-45. doi: 10.1016/j.tem.2013.12.001. Epub 2013, 30 декабря. PMID: 24388149; PMCID: PMC3943707.

Избранное изображение: Джордж Долгих/Shutterstock

9 Фантастический лучший план диеты для быстрой потери веса без упражнений

 

Диета и снижение веса

Ключом к успешному снижению веса являются регулярные тренировки и эффективный план питания. Однако есть много людей, которые не могут заниматься регулярными тренировками по разным причинам.

Хорошая новость для тех, кто не может выделить время на регулярные тренировки. Человек может похудеть и без регулярных тренировок, ведь похудение — это 20% упражнений и 80% диеты.

Это правда, что регулярные тренировки ускоряют процесс похудения, но человек может похудеть с помощью контролируемой диеты. Многие люди борются с лишним весом и ожирением, и я прекрасно знаю об этом факте.

Статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Дисциплинируя себя в своих привычках в еде, вы сможете быстро похудеть.

9 удивительных и эффективных диетических планов для быстрого похудения

Возможно, вы наткнулись на сотни схем похудения, когда искали способы похудеть в Интернете. Это правда, что некоторые продукты могут помочь ускорить процесс похудения.

И не рассчитывайте похудеть только за счет использования всех продуктов, доступных на рынке. Человек не может сбросить ни одного фунта, не контролируя свой рацион.

Вот девять фантастических планов диеты, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы без каких-либо тренировок.

1.      Диета для людей, следящих за фигурой

Диета для людей, следящих за фигурой, — лучший план диеты для тех, кто хочет терять 2 фунта каждую неделю. Преимущество этой диеты в том, что она очень гибкая.

Нет необходимости исключать какие-либо группы продуктов из плана диеты, а это значит, что у вас не возникнет тяги к любимым продуктам.

Этот план диеты основан на выборе питательных продуктов, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

План питания будет состоять из продуктов с низким содержанием калорий, насыщенных жиров и с высоким содержанием белка.

Добавьте в свой рацион куриную грудку, яичные белки и другие продукты с высоким содержанием белка.

2.Программа HMR

Второй план диеты — это программа HMR. В этой диете цель похудеть достигается за счет снижения потребления калорий. Этот план диеты фокусируется на замене еды.

Замена нездоровой пищи фруктами и овощами и переход на более здоровый образ жизни.

Добавьте питательные батончики, низкокалорийные коктейли, горячие хлопья, фрукты и другие низкокалорийные продукты, заменяющие высококалорийные продукты. Также есть много вкусных веганских блюд, которые можно добавить в план диеты.

3.      Диета клиники Мэйо

Цель этой диеты — сбросить от 6 до 10 фунтов в первые пару недель, а затем сбросить еще 1–2 фунта.

Вам необходимо исключить из рациона все вредные продукты и заменить их большим количеством фруктов и овощей. И в этой диете нет смысла считать калории.

4.      Диета Volumetrics

Любители салатов могут быстро сбросить вес с помощью диеты Volumetrics.Большие салаты, супы на основе бульона, цельные продукты, богатые клетчаткой, и овощи являются основными продуктами, включенными в этот план диеты.

5.      Диета Южного пляжа

Диета Южного пляжа — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Этот план диеты рекомендует продукты, богатые белком, такие как куриная грудка, нежирная индейка, яйца и другие продукты.

Исследование показывает, что диета с высоким содержанием белка обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени, а также очень полезна для сокращения жировых отложений.Этот план диеты может помочь уменьшить вредные жировые отложения и вылечить зависимость от фаст-фуда.

6.      Кетогенная диета

Этот план диеты является популярным планом диеты, который может помочь очень быстро сбросить некоторые быстрые килограммы. Это очень эффективный план диеты, который может быстро уменьшить избыточные жировые отложения.

Этот план диеты рекомендует чрезвычайно высокий процент здоровых жиров в рационе, умеренное количество белков и крайне низкое количество углеводов.

Продукты, такие как яйца, овощи, рыба, мясо, натуральные жиры, такие как оливковое масло, сливочное масло, сыр и т.д., должны быть добавлены в план диеты.

7.      Палеодиета

Продукты, на которые можно охотиться и ловить рыбу, а также продукты, которые можно собирать, включены в этот план диеты. Добавьте в свой рацион мясо, морепродукты, яйца, орехи, семена, фрукты и специи, чтобы следовать этому плану диеты. Этот план диеты воспринимается как план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

8.      Кембриджская диета

Этот план диеты разработан для быстрой потери веса. Этот план рекомендует употреблять различные продукты, заменяющие прием пищи.Калорийность может варьироваться от 450 до 1500 калорий, в зависимости от цели. Батончики, каши, супы и коктейли можно использовать с низкокалорийными блюдами для получения необходимых питательных веществ.

9.      Щелочная диета

Этот план диеты направлен на сокращение продуктов, вырабатывающих кислоту, таких как мясо, рафинированный сахар, молочные продукты, кофеин и другие обработанные продукты. Кроме того, рекомендуется добавлять в рацион большое количество фруктов и овощей для поддержания уровня кислотности в организме.

Вы должны составить план питания, содержащий большое количество фруктов и овощей с очень низким содержанием кислоты в рационе.

Заключение

Есть 9 отличных диет, из которых можно выбрать. Тщательно проанализируйте каждый план диеты, прежде чем выбрать правильный план диеты для вас.

Я могу заверить, что все 9 планов диеты, которые я упомянул, фантастические и убедительные, но дело в том, что нельзя следовать всем планам диеты одновременно. Сбросив несколько килограммов, вы гарантированно почувствуете себя прекрасно.

Исследование показывает, что потеря веса связана с повышением уверенности в себе.Кроме того, после похудения снижаются и риски всех опасных заболеваний. Строго следуйте плану диеты и испытайте положительные изменения в жизни.

 Ссылки:

https://www.cheatsheet. com/health-fitness/best-diets-out-there-to-lose-weight.html/?a=viewall

http://www. mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/11-best-diets-lose-weight-fast-ward-disease-and-live-healthier-2017-according

http://www.mirror.co.uk /образ жизни/диета/лучший план-диеты-похудение-9506111

 

Средиземноморская диета: полный список продуктов и план питания на 14 дней

Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню.Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это одна из диет, где не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от потребностей следующего человека.

Кроме того, с помощью Бермана и Паравантес-Харгит мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания, а не к полной перестройке, которая будет соответствовать вашему образу жизни:

День 1

Завтрак Кофе или чай с чашей овсяной эмблемы с ягодами

Snack Горсть миндаля или грецких орехов

Обед Половина сэндвича в Турции, сделанная с цельнозерновым хлебом и чашкой Суп чечевицы

закуски нарезанные моркови, сладкий перец, и огурцы, окутывается в Hummus

ужин Veggie и белый бобовый стегу

день 2

завтрак кофе или чай с простым греческим йогуртом меда и грецких орехов

Закуска Жареный нут

Обед Остатки овощей и тушеной фасоли со вчерашнего ужина r

Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин Жареный цыпленок с лавашом, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром

День 3

9

9

9 Завтрак Смузи с молоком по вашему выбору, фруктами и ореховым маслом

Закуска ¼ пюре из авокадо с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров

9 bean Three Обед Суп довели к доллару песто и подается с цельнозерновой рулон

закуски пакет оливок и свежих овощей

ужин лосось с фарро и жареным цуккини и баклажаны

день 4

завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника

Закуски Фисташки

Обед салат на основе чечевицы с фета, жареный красный перец, сушеные помидоры, и оливки

закуски греческий йогурт со свежими фруктами

ужин

ужин Жареные креветки с обжаренной капустой и Полента

день 5

день 5

9

Завтрак  Кофе или чай и тарелка для завтрака с остатками фарро (от ужина 3-го дня) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо

Закуска Курага и грецкие орехи

2

3

Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле с булгуром и салатом из огурцов и красного лука

День 6

Завтрак  Кофе или чай с копченым лососем, каперсами и ломтиками помидоров

Sn ack Сезонные фрукты (например, персик или два абрикоса летом; Груша зимой)

Обед Средиземноморские бобы Салат и цельнозерновые крекеры

Snake Кусок сыра и оливок

Ужин Марокканское ягненок с куском

день 7

Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семенами подсолнечника и малины

Snack нарезанный оранжевый и фисташ

Обед Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками

закуска упакованные, ароматизированные бобы Lupini

ужин красный чечевица и овощные туве

день

день 8

Завтрак кофе или чай и два яйца с окутуренной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Закуска Жареный нут

Обед Остальные овечники с ужином в день 6

Snake

Snake

Ужин

Ужин Запеченные белые рыбы, Жареный картофель и ZUCCHINI

День

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка

Закуска Мини-перцы, фаршированные хумусом

Обед Салат из тунца, оливок, сушеных трав, и вялеными томатами на подушке из шпината с овощным ассорти и цельнозерновыми крекерами

Закуска Кусок сыра с фруктом

Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10

Завтрак  Кофе или чай и миска овсяных хлопьев с изюмом и толченым Alnuts, плюс морося меда, если желательно

закуска греческий йогурт и кусок фруктов

обед остаток тосканского белого бобового супа из ужина на день

закуски Hummus нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец

Ужин  Куриные бедра с лимоном и чесноком, подаются со спаржей и израильским кускусом

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.