Если диета не помогает: Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 1) | Секреты красоты | Здоровье

Содержание

Почему диеты не помогают? Типичные ошибки худеющих (часть 1) | Секреты красоты | Здоровье

Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону». Почему не всем удается победить лишние килограммы?

Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав. отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания»:

— Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи.

Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку. Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы». Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии. А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком.

Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать.

Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина. Рассказываем об их плюсах и минусах.

Монодиета

Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т.д.)

Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня. Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг). Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате. Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно.

Безжировая диета

Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности.

Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю. При длительном — набор веса.

Такая диета чревата нарушением жирового обмена. Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза. Обезжиренные продукты не насыщают. Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее.

Безбелковая диета

Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т.д.).

Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю.

Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение. Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях. Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка.

Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская).

Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов.

Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней

Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес. Переносится легко (белок дает полноценное насыщение). Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее.

Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям. Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель. Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень. Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Голодание

Суть — полный отказ от пищи.

Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день.

Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью. При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость. На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм. Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей.

Отказ от ужина

Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов.

Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю.

Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде. На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона». Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами. Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи).

5 главных причин, из-за которых диета не помогает похудеть

Вы давно сидите на  строгих диетах, но вес застыл на месте или даже стал больше? Попробуем разобраться в причинах, чтобы найти действенные способы их решения. В нашей статье мы поговорим о 5 частых ситуациях, при которых диета не помогает снизить вес.


1. Мышцы тяжелее жира

Давайте определимся с терминологией. Что именно мы имеем в виду, когда говорим, что хотим похудеть? На самом деле, нам плевать на вес. Да-да, это так. На самом деле, мы хотим уменьшить объем тела: чтобы жирок не подрагивал, чтобы ноги были стройными, а талия была осиной. Вот только вес и объем не всегда связаны. Вы можете сидеть на диете и активно заниматься спортом, сжигая жир и наращивая мышечную массу. А мышцы намного тяжелее жира. При 50 килограммах веса с мышцами вы будете тоньше и стройнее, чем при тех же 50 килограммах с жиром. Поэтому не спешите отчаиваться, если вес не снижается или даже увеличивается. Перемены лучше отслеживать не только взвешиванием, но и замерами. Купите портняжную ленту и раз в неделю записывайте объем груди, талии, бедер, ягодиц и так далее.


2. Неправильный подсчет калорий

Многим оскомину набила фраза «Мы то, что мы едим». Но с правдой не поспоришь, поэтому так важно следить за своим рационом и не путать понятия «диета» и «голодовка». Расскажу историю из жизни: моя знакомая яростно худела целый год, и дохуделась до колитов и предъязвенного состояния желудка. Девушка целыми днями сидела за столом (утром на учебе, днем на работе), мало двигалась. Она питалась исключительно тремя шоколадками в день: на завтрак, обед и ужин. И от слова «шоколад» там было одно название: батончики состояли из карамели и нуги. То есть, она ежедневно поглощала огромное количество сахара – энергии для организма, которую тело не успевало израсходовать, создавая при этом запасы и накапливая вес. Никаких упражнений, никакой продуманной диеты. Вечно уставшая, вечно злая и голодная, она так и не избавилась от лишних килограммов, зато доигралась до госпитализации в больницу. А вот там уже (с вареной курочкой и пресной картошкой) она скинула, наконец, лишний вес. Делайте выводы и следите за тем, что вы едите и в каких количествах. Не лишним будет посоветоваться с гастроэнтерологом и диетологом, обсудив необходимое вам питание, с учетом анамнеза, пола и возраста. И не забывайте подсчитывать килоджоули и килокалории поглощенной еды, чтобы наверняка знать, сколько энергии вам надо сжечь. Вас тянет на сладенькое? Не беда, просто приготовьте себе низкокалорийные десерты.


3. Жирное мясо вместо постного

Возможно, проблема кроется так же и в том, что вы едите слишком много жирного мяса вместо постного. Мясо без жира богато аминокислотами, необходимыми для пополнения запасов протеина. А протеин, в свою очередь, необходим телу для наращивания мышечной ткани. Поэтому отложите в сторону котлетки и съешьте постный кусочек мяса.


4. Порошковая еда

В последнее время мои знакомые прямо помешались на разных коктейлях из порошкового протеина. Однако эксперты рекомендуют не увлекаться порошковой пищей, поскольку она может стать причиной метеоризма. Более того, из-за газообразования в кишечнике возникает вздутие, а тело выглядит толстым. Я уже молчу о том, как можно основательно подпортить окружающим воздух. Вывод прост: питайтесь правильно. Если же вам все время хочется есть, то введите в свой рацион продукты, приглушающие чувство голода.


5. Эффект плато

В самом начале процесса похудения мы никак не нарадуемся тому, как быстро уходит вес. Но затем наступает так называемый эффект плато, при котором вес словно замирает на месте и никак не хочет снижаться. Кстати, при наборе веса так же может наблюдаться эффект плато. Весь секрет в нашем метаболизме. Тело привыкло расходовать определенное количество энергии и не в курсе того, что мы хотим сбросить или набрать вес. Оно привыкло к определенному питанию, режиму и так далее и включает систему стабилизации расхода энергии. Вы сидите на диете, упражняетесь, а тело само включает энергосберегающий режим. Чтобы преодолеть эффект плато, крайне важно длительное время придерживаться одного режима дня и питания. Есть и другой, кардинально противоположный способ с так называемыми разгрузочными качелями, когда, например, раз в неделю мы снижаем количество потребленных калорий, раскачивая метаболическую систему и заставляя ее работать в новом режиме. При качелях специалисты рекомендуют не понижать объем калорий ниже отметки 800-900 в сутки. Не играйте с огнем, чересчур ограничивая количество калорий и сытной пищи, так как это лишь ударит по здоровью, да еще и усилит эффект плато. Помните, что совет диетолога бесценен и не прибегайте к голодовкам, ведь они вредны.

Чтобы проще было следить за диетой, важно знать о соблазнах при покупках продуктов, из-за которых мы набираем вес. Хорошим подспорьем в борьбе с лишним весом станут полезные привычки стройных людей, которые помогают следить за фигурой и вовремя бороться с жировыми отложениями. Будьте здоровыми и красивыми!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?

Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности. Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать. Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему. В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир. Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть

, в чем же дело? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни.

Особенность жировых клеток

Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма. В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов. В результате вырабатываются два элемента:

  • Жирные кислоты, снабжающие мышечную ткань энергией;
  • Глицерин, который используется печенью для выработки глюкозы (источника энергии) в случае тяжелых и длительных физических нагрузок.

При сбалансированном питании с оптимальной суточной калорийностью жировые клетки функционируют нормально. Так, для женщин с умеренной физической активностью энергетическая ценность питания составляет около 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Если вы будете потреблять больше энергии, чем способны потратить за день, то организм начнет запасать излишки. Жировые клетки будут постепенно увеличиваться в размерах. Достигнув максимальной степени наполнения, жировая ткань начнет интенсивно разрастаться.

Запомните, что избавиться от жировых клеток невозможно. Даже при голодании они никуда не исчезают, а уменьшаются в размерах – сморщиваются. Вот почему кратковременные диеты не дают длительных результатов, и ваш вес возвращается в прежнее состояние, а иногда добавляется еще пару дополнительных килограммов. Верное решение в такой ситуации – смена рациона питания, который должен стать частью вашего образа жизни на долгое время.

Фазы полноты и методы борьбы с ней

Диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело? Проблема кроется в фазе вашей полноты.

Динамическая стадия

Увеличение веса может происходить на протяжении длительного времени, поэтому оно не столь заметно. Причина кроется в регулярном избытке калорийности вашего ежедневного меню. Скорректировав рацион и добавив физические нагрузки, вы сможете сдерживать свой вес в нормальных пределах.

Если увеличение массы тела произошло резко, например, 10 кг за полгода, то вам стоит проверить свое здоровье, в частности эндокринную систему. Такой скачок может произойти и в случае внезапного прекращения физической активности.

Стадия стабилизации

Гормональные нарушения и сбои обменных процессов, которые развились в первой фазе, сложнее поддаются корректировке. Изменение физических нагрузок и питания не дают видимых результатов. В этом случае необходимо сменить программу тренировок, а также уделить внимание ежедневному меню, обогатив его витаминами и подобрав оптимальное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Также следует обратиться к врачу, чтобы параллельно поправить здоровье.

Независимо от причины избыточного веса, вы должны всегда придерживаться здорового сбалансированного рациона, избегая «вредных» продуктов. Специально для этого мы разработали несколько линеек питания, которые помогут вам худеть без стресса и строгих ограничений. Не забывайте про регулярную физическую активность – танцы, бег, плавание, спортивные игры помогут ускорить метаболизм, поспособствовать планомерному похудению.

Почему диета не всегда помогает похудеть: четыре возможных причины

Если изнуряющие тренировки и ограничения в еде не помогают скинуть лишние килограммы, значит в вашей системе похудения допущены ошибки.

В погоне за идеальной фигурой мы прибегаем к самым разным методам. Один из самых распространенных – ограничения в еде. Однако от желающих похудеть часто можно услышать фразу: «Мало ем, но вес не уходит». Почему же так происходит и как сдвинуть вес с мертвой точки?

1. Неправильное питание

Одна из главных причин – несбалансированное питание. Если в вашем ежедневном рационе преобладают простые углеводы: хлеб, жирное мясо, сладости, картофель – избавиться от лишнего веса будет очень непросто. Включите в свое меню больше овощей, а сладости замените фруктами.

Помните, что злоупотребление соками и газировками также замедляет потерю лишних килограммов. Отдавайте предпочтение обычной воде без газов или с добавлением лимона.

2. Ошибка в подсчете калорий

Подсчет калорий – один из самых действенных способов похудения. Он позволяет включить в меню любимые, даже вредные, продукты и не устанавливает точное время приемов пищи. Однако при подсчете калорий также можно допустить ошибку. Это происходит из-за перекусов, которые часто не берутся во внимание или ложного восприятия количества еды. Чтобы этого избежать, ведите подсчет более тщательно, в том числе с использованием специальных приложений.

3. Вы слишком мало едите

Дефицит калорий часто может запустить в организме «режим экономии». Переставая получать привычную норму калорий организм начинает испытывать стресс. Он запускает процессы по отложению жировых запасов на случай, если вы опять будете есть меньше, чем обычно. Таким образом, жир в вашем теле уходит намного медленнее, а диета превращается в разочарование.

4. Эффект плато

«Эффект плато» – период, когда цифра на весах застывает на несколько недель или месяцев. И даже изнуряющие тренировки и жесткая диета совсем не помогают. Важно помнить, что этот период застоя важен телу и мозгу, чтобы суметь адаптироваться к новому весу. Главная задача всех худеющих – переждать «эффект плато» без паники и срывов. А для того чтобы облегчить процесс преодоления «плато», попробуйте обновить привычные тренировки, устроить разгрузочный день или изменить основной набор продуктов.

Если вы соблюдаете основные правила здорового похудения, а стрелка на весах стоит на месте, обязательно обратитесь к специалисту. Часто лишний вес может быть признаком различных заболеваний. В таком случае четкую инструкцию по потере лишних килограммов может дать вам только врач.

Если диеты не помогают: определяем свой тип энергии по аюрведе - Красота

Бывало ли с вами такое, что вы подходите к зеркалу, и настроение тут же портится, так как в отражении вы видите совсем не то что хочется? А про фото вообще говорить не будем.

Какой же способ похудения выбрать? Неужели придется снова терзать себя диетами, которые приносят лишь кратковременный эффект, и то не всегда. Однако выход есть всегда.

Самое главное — понять и принять свое тело, осознать всю сложность его устройства. Как вы, скорее всего, знаете, психика тесно связана с соматикой. Только приняв свое тело, у вас получится похудеть и сохранить эффект.

Мы попробуем изучить способы похудения через аюрведу, систему индийской медицины, основанную на индуистской философской системе санкхья. Слово «аюрведа» переводится как «наука о здоровой жизни».

Немного об аюрведе

«Аюр» с санскрита переводится как «жизнь», вторая часть «веда» — «наука». Если сложим обе части, вырисовывается «наука о жизни». Аюрведа отличается тем, что с ее помощью подбирается подход к каждому человеку, это происходит благодаря делению людей на типы. По теории аюрведы, в человеке сочетаются три компонента: Питта, Вата, Капха. Именно индивидуальный набор этих компонентов (далее будем обозначать их «дошами», согласно аюрведе) и отличает людей друг от друга.

Практически не бывает таких случаев, что все три доша существуют в человеке в равных долях, всегда несколько дошей преобладают. Обменные процессы в организме также тесно связаны с распределением дошей в человеке, а следовательно, и набор или потеря веса.

Если в человеке преобладает Питта, ему очень легко похудеть, он может переварить все что угодно, а вот людям Капха нужно быть осторожнее и тщательно составлять свой рацион, так как для них набор веса особенно актуален. Самый непостоянный тип — Вата, тут сложно предсказать, будет человек поправляться или, наоборот, сильно скинет вес.

Чтобы гармонично существовать в своем типе, каждой доше необходим свой подход в питании, составление индивидуального рациона. Мы рассмотрим основные типы — Капха, Питта и Вата.

При всех различиях типов, есть одно общее правило: придерживайтесь рациона Капха. Эта доша символизирует энергию Земли, а именно — приводит в равновесие жидкости организма. Обычно в человеке преобладает одна доша. Если вы определите, какая доша в вас доминирует, вы сможете не просто похудеть, но и контролировать полученный вес. Давайте же узнаем о каждом типе более подробно.

Вата (энергия Ветра)

Люди с преобладанием этого типа энергии обычно худые. Эта воздушная энергия постоянно находится в движении. Так же, как и люди этого типа — они не сидят на месте, все делают быстро. Часто страдают бессоницей. Их психика удивительно подвижна, легко возбудима, а аппетит либо просто отсутствует, либо очень плохой. К минусам можно отнести сильную утомляемость и сильную худобу.

Независимо от рациона, они остаются худыми порой на всю жизнь, но страдают многими расстройствами и часто болеют. Например, им свойственны боли в желудке, различные спазмы и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Рацион для людей типа Вата

Откажитесь от сырых фруктов, иначе проблем с желудком вам не избежать. С сырыми овощами тоже нужно быть осторожнее — если и употреблять в виде салата, то только с заправкой в виде масла. Хорошо усваиваются злаковые блюда, например, каша. Для сохранения равновесия вам необходимо избегать сырой и сухой пищи, отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, рыбе, мясу в ограниченных количествах, яйцам и маслу.

Питта (энергия Огня)

Эти люди обычно среднего, сбитого телосложения, редко бывают полными, но не прочь перекусить. Этот тип очень горячий: человек с преобладанием этой доши может просыпаться от жара во всем теле, а все из-за непрекращающихся сжигательных процессов в организме. С пищеварением у них обычно не возникает проблем. Они идут напролом, отлично ориентируются в пространстве, бывают агрессивными.

Люди с преобладанием Питты способны реализовывать самые смелые мечты, чем не могут похвастаться остальные два типа. Так как этот тип нацелен на успех, достижение наилучшего результата, он потратит все душевные и физические силы на получение того, что он хочет. Если ему случается работать в команде с Вата и Капхи, он обычно является тем самым ускорителем, пусть не таким активным, как Вата, но не менее ценным.

Рацион для людей типа Питта

В отличие от Вата, этому типу показано употребление сырых овощей в виде салатов, но не увлекайтесь кислым и соленым.

Откажитесь от жареного. Фрукты употребляйте сладкие: черешня, виноград, дыня. Сократите употребление говядины и яиц, замените их на птицу.

Капха (энергия Земли)

Это самый проблематичный тип, им сложно похудеть. Обычно это крупные люди, которые очень быстро набирают лишний вес. По характеру они спокойные, мягкие, миролюбивые. Любят поспать и вообще редко куда спешат, из-за чего обменные процессы у них протекают медленней, чем у остальных типов. Страдают диабетом, астмой, и ожирением.

Наиболее часто встречающиеся внешние типажи Капха: люди с широким лицом, глаза обычно светлые, но иногда встречаются карие, ресницы темные, густые, губы красивой формы, зачастую пухлые.

Рацион для людей типа Капха

Добавьте в ежедневный рацион острые и вяжущие продукты. Исключите сладкое, мучное и соленое. Основная ваша проблема — переедание, так что внимательно следите за количеством еды в вашей тарелке. Ваш главный фрукт — яблоко, иногда бананы. Также не забывайте про физические нагрузки, чтобы ускорить замедленный обмен веществ.

Почему диета не помогает — пять основных причин

Бессмысленное урезание порций

Обычно чтобы начать снижение веса, достаточно сократить свой обычный рацион на 20%. Тем не менее в погоне за идеальными формами женщины часто переходят на голодный паек. Это ошибка, потому что при резком снижении потребления калорий вы не начинаете расходовать жировые запасы, а просто создаете предпосылки для нарушения работы щитовидной железы, что впоследствии может "ударить" по фигуре.

Большие перерывы между едой

Как и в предыдущем пункте, самое очевидное решение — ошибочно. Переходя на двухразовое питание утром и вечером, вы замедляете скорость обмена веществ и вынуждаете организм экономить жир — как следствие, сидя на такой "диете", человек не только не худеет, но и начинает набирать килограммы.

Перекусы и "подъедание"

Самая популярная причина слов: "Эта диета мне не помогает". Вместо того, чтобы соблюдать рекомендации специалиста по питанию, человек начинает давать себе поблажки. Одна конфета, печенье к чаю, горсть орешков на работе — подобных маленьких перекусов достаточно, чтобы свести к нулю результаты любой диеты.

Недостаток сна и сидячий образ жизни

Правильное питание — это очень важно, но еще не все. В 2013 году ученые из Массачусетского университета опубликовали статью о том, что самый устойчивый и долгосрочный эффект похудения от диет получали люди, которые вместе с рационом пересматривали свой образ жизни. Хроническое переутомление и стресс снижают наши шансы на похудение.

Неправильный выбор диеты

Яркий пример — сегодняшнее увлечение монодиетами. Нужно подчеркнуть — речь идет не о разгрузочных днях, а именно о монодиетах, продолжительностью от нескольких дней до недели. Монодиеты это образец вредного и несбалансированного питания, потому что один продукт не может восполнить дефицит белков, углеводов и полезных микроэлементов. Давая краткосрочный эффект в виде нескольких сброшенных килограмм, такие диеты серьезно вредят кишечнику, почкам, печени и нервной системе.

  • Если вы хотите улучшить свою фигуру — не совершайте перечисленных ошибок. Составьте сбалансированный рацион питания, ешьте не меньше 5 раз в день, откажитесь от вредных пищевых привычек. Не забывайте заниматься фитнесом для поддержания и закрепления результатов.

Информация подготовлена специалистами по питанию сети FitCurves.

Как похудеть, если диета не помогает — Рамблер/женский

Первое, что приходит на ум, когда необходимо сбросить вес, сесть на жесткую диету. Ограничить ежедневный рацион, отказаться буквально от всего и . с удивлением обнаружить, что вес стоит, да и объемы ощутимо не уменьшаются.

Такое может произойти по разным причинам — нарушен обмен веществ, постоянные срывы, организм “бунтует”, — но результат один —в данный момент конкретно вам похудеть диета не помогает.

Не стоит отчаиваться и опускать руки: привести тело в форму можно, используя другие способы.

Для начала стоит пересмотреть свое отношение к питанию в принципе. В идеале надо попробовать перейти на правильное питание, но если и этого сделать не удается, начните с того, что сократите свои порции если не вдвое, то хотя бы на 30 %. А дальнейшая задача — попытаться ускорить обмен веществ. Есть несколько способов это сделать.

Сходите в баню

Давно известно, что посещение русской парной или сауны благотворно влияет на процесс снижения веса. “Подтопить” жир, избавиться от шлаков, а заодно и от пары лишних сантиметров в талии можно, не прилагая никаких усилий. Только обязательно перед посещением бани или сауны проконсультируйтесь со специалистом. К сожалению, не всем подходит такой способ “похудения” из-за проблем со здоровьем.

Запишитесь на массаж

Только отнестись к этому следует ответственно и тщательно подойти к выбору специалиста. А дальше вам и карты в руки: классический, масляный, массаж горячими камнями — для достижения цели подойдет почти любой. Правда, быстрого результата ожидать не стоит: преобразиться вам удастся только после 10-15 сеансов.

Купите аромалампу

Вдыхая определенные аромамасла вы легко сможете отрегулировать обмен веществ. Для этих целей подойдут, например, эфирные масла апельсина, розы, мяты, розмарина и можжевельника. В этих маслах содержатся вещества. способные, например, контролировать чувство голода, улучшающие пищеварение, а также борющиеся со стрессом, который многие привыкли заедать. Существенный плюс этого способа — его можно использовать самостоятельно, не привлекая специалистов.

Попробуйте иглоукалывание

А вот в данном случае без специалиста обойтись точно не получится. Причем мастера надо выбирать с умом. У акупунктуры нет противопоказаний, применять иглоукалывание можно в любом возрасте, но стоит отметить, что действие этого метода очень индивидуально. Кроме того, мгновенного результата вам никто не пообещает. Но целью данного способа является не мгновенный результат, а направленность на долговременную работу. Обмен веществ будет восстанавливаться постепенно.

Когда диета не работает - Harvard Health

В любой момент времени более трети американцев придерживаются определенной диеты, причем потеря веса является основной причиной. Большинство будет разочаровано, потому что даже в случае успеха потерянный вес часто восстанавливается в течение нескольких месяцев.

Хотя большинство диет для похудения могут помочь вам похудеть, они могут оказаться безуспешными в долгосрочной перспективе по ряду причин. Некоторые люди не соблюдают диету внимательно и не теряют много веса даже с самого начала.Другие могут полностью отказаться от диеты через некоторое время, потому что она слишком строгая или еда не нравится. Некоторые могут заниматься меньшей физической активностью, поскольку потребляют меньше калорий. Но кто не слышал о том, чтобы кто-то делал все правильно и при этом терял минимальный вес или со временем восстанавливал потерянный вес? Возможно, это вы.

Даже когда научные исследования ограничивают субъектов исследования рамками исследования - с тщательно контролируемыми калориями, типами продуктов питания и физической активностью, а также с интенсивным консультированием, обучением и мониторингом - снижение веса и другие преимущества для здоровья (такие как повышение уровня холестерина и снижение уровня холестерина). артериальное давление), как правило, исчезают вскоре после окончания исследования.

Невозможно выбрать правильную диету, если ни одна из них не работает

Согласно новому исследованию, популярные диеты просто не работают для подавляющего большинства людей. Или, точнее, какое-то время они умеренно эффективны, но примерно через год польза в значительной степени исчезает.

В большом систематическом обзоре и метаанализе, недавно опубликованном в медицинском журнале The BMJ , исследователи проанализировали 121 исследование, в котором приняли участие почти 22000 взрослых с избыточным весом или ожирением, соблюдающих одну из 14 популярных диет, включая диету Аткинса, Weight Watchers, Дженни Крейг, DASH и средиземноморская диета в среднем на шесть месяцев.Диеты были сгруппированы в одну из трех категорий: с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров и с умеренным содержанием макроэлементов (диеты в этой группе были аналогичны рационам в группе с низким содержанием жиров, но с немного большим количеством жиров и немного меньшим количеством углеводов). Снижение лишнего веса и показатели сердечно-сосудистой системы (включая холестерин и артериальное давление) во время одной из этих диет сравнивали с другими диетами или обычными диетами (при которых человек продолжал есть, как обычно).

В то время как показатели веса, артериального давления и холестерина в целом улучшились через шесть месяцев, результаты через 12 месяцев были, мягко говоря, неутешительными.

  • В то время как диета с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров привела к потере веса примерно на 10 фунтов за шесть месяцев, большая часть потерянного веса была восстановлена ​​в течение одного года. Люди из группы умеренных макроэлементов, как правило, теряли меньше веса, чем те, кто придерживался других диет.
  • Показатели артериального давления и холестерина несколько улучшились через шесть месяцев, но в целом вернулись к исходным значениям через год. Было отмечено одно исключение: снижение уровня холестерина ЛПНП («плохого») при соблюдении средиземноморской диеты сохранялось в течение одного года.
  • Не было значительных различий в других преимуществах для здоровья между различными диетическими программами.

Не все потеряно

Судя по этому новому отчету, у вас может возникнуть соблазн вскинуть руки и полностью отказаться от диет для похудания. Но есть другой способ взглянуть на это: вероятно, не так важно, какой план вы выберете (с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров или что-то среднее), чем то, придерживаетесь ли вы его.

Средняя продолжительность исследований, включенных в этот анализ, составляла шесть месяцев.Что, если они продержались 12 месяцев, два года или всю жизнь? Преимущество, вероятно, было бы более значительным и продолжительным. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать диету с продуктами, которые вам действительно нравятся, чтобы ее не было так сложно придерживаться.

Кроме того, есть факторы , помимо диеты , которые могут иметь большое влияние на вес. Например, ежедневная физическая активность, регулярные упражнения и сон важны для поддержания здорового веса.

Вместо того, чтобы следовать строго ограничительной или названной диете, я поддерживаю средиземноморскую диету.Это одна из наиболее изученных, работает хорошо по сравнению с другими диетами (как в этом анализе) и была единственной диетой в этом анализе, которая оказывала длительное влияние на уровень холестерина ЛПНП.

Итог

Похудеть непросто. Если вы боретесь со своим весом, поговорите со своим врачом, диетологом и, возможно, тренером по здоровью. Просмотрите это исследование с ними и вместе примите решение о диетических и других изменениях образа жизни, которые вам нравятся. Тогда придерживайтесь их.Помните, что вы, скорее всего, будете придерживаться изменений в образе жизни, которые вам действительно нравятся.

Следуй за мной в Twitter @RobShmerling

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Прерывистое голодание не работает, согласно новому исследованию

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), не показывает никакой пользы от прерывистого голодания. Но после внимательного изучения выяснилось, что нам следует с осторожностью относиться к интерпретации этого вывода.

Исследование предполагает, что ограниченное по времени питание не приводит к большей потере веса или улучшению метаболизма.Несмотря на то, что это было хорошо спланированное рандомизированное контролируемое исследование, у нас осталось больше вопросов, чем ответов.

Но, признаюсь, я был шокирован, когда впервые увидел результаты этого исследования. Я уже писал о преимуществах ограниченного по времени приема пищи - и лично я верю в прерывистое голодание. Я сам использую эту практику, рекомендую ее своим пациентам и пишу обнадеживающие сообщения по этой теме.

Однако эти новые результаты заставили меня спросить: что это значит для тех, кто придерживается ограниченного по времени приема пищи, которая стала одним из самых популярных методов снижения веса?

Кроме того, я задался вопросом, опровергнет ли это новое исследование всю концепцию ограниченного по времени еды? Но, как и в случае с любым другим испытанием, есть много деталей и предостережений, которые стоит изучить, прежде чем звонить.

Для справки, старший автор - доктор Итан Вайс, известный профилактический кардиолог и исследователь Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Он также был гостем подкаста в выпуске № 56 подкаста Diet Doctor, который выходит 5 октября. Он тот, кого я очень уважаю - как лично, так и профессионально.

В исследовании доктора Вайса авторы случайным образом разделили 116 человек с избыточным весом либо в группу постоянного времени приема пищи (CMT), либо в группу ограниченного по времени приема пищи (TRE).Группа CMT ела три раза в день - плюс перекус, если голоден. Группе TRE было приказано съесть все свои калории с 12 до 20 часов.

Не было никаких советов или ограничений относительно того, что есть или сколько есть. Участникам только сообщали, когда поесть.

Из участников 92% группы CMT соблюдали контрольную диету, тогда как только 83% группы TRE соблюдали свою диету. Через 12 недель не было значительных различий в потерях веса или метаболических маркерах (глюкоза, инсулин, гемоглобин A1c (HbA1c), артериальное давление, триглицериды, холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП)) между двумя группами.

В группе TRE наблюдалось небольшое снижение безжировой массы. Но я бы не стал придавать слишком большое значение этому как второстепенной переменной, тем более, что есть исследования, которые показывают обратный эффект. Этот вопрос далеко не решенный, особенно с учетом некоторых других моих вопросов об исследовании.

В связи с этим результатом, этот вывод уже распространяется в различных средствах массовой информации, утверждая, что ограниченное по времени питание не работает - и мы все должны вернуться к трехразовому питанию.

Но подожди минутку. Это не совсем так.

Давайте на минутку обсудим, почему TRE считается полезным для здоровья. Во-первых, это эффективное средство снижения ежедневных калорий. Во-вторых, это позволяет инсулину оставаться на низком уровне дольше, что способствует большему окислению жиров.

Текущее испытание не удалось по первому пункту. Группа TRE ела те же калории, что и контрольная группа. Фактически, в конце испытания наблюдалась тенденция к большему потреблению калорий.

Одно из моих главных правил для любого пациента, которому я начинаю с TRE - и важный момент, который мы делаем в программе коучинга Diet Doctor по прерывистому голоданию, которая скоро будет выпущена, - это то, что вы не должны «восполнять потерянные калории». Вместо этого вам следует питаться, как обычно, или, как минимум, добавить немного дополнительного белка и просто съесть один прием пищи. Это один из самых простых способов снизить потребление калорий.

Это испытание не дало результатов. Я могу только предположить, что это произошло потому, что участников не учили стратегии не восполнять калории.Сразу видно, что в этом исследовании тестировались равные калорийные диеты для TRE, что исключает одно из наиболее значительных потенциальных преимуществ TRE.

Таким образом, это не исключает TRE как эффективного средства безопасного и устойчивого снижения калорийности при правильном обучении участников.

А как насчет второго пункта? Опровергло ли это исследование, что есть что-то особенное в поддержании низкого уровня инсулина в течение более длительного периода? Может быть.

Шестнадцати часов может быть недостаточно, чтобы увидеть эту выгоду.Достаточно ли 18, 20 или даже 24 часов? Или что, если окно приема пищи было закрыто раньше, примерно до 17:00, когда организм более чувствителен к инсулину? Это интересные вопросы, на которые у нас пока нет ответов.

Что может быть даже более важным, так это то, что мы не знаем, что ели испытуемые во время своего периода приема пищи.

Признаюсь, я вскочил на подножку после Drs. Пэм Тауб и Сатчин Панда опубликовали свое нерандомизированное исследование, показавшее метаболические преимущества в течение 14 часов после голодания и без учета базовой диеты.

Однако, хотя я верил в науку, я всегда учил своих клиентов, что то, что вы едите, все еще имеет значение. Зачем нам тратить время на снижение уровня инсулина на 16 часов только для того, чтобы в течение восьми часов есть бедные питательными веществами продукты с высоким содержанием углеводов, которые будут только поддерживать рост уровня глюкозы и инсулина все выше и выше?

Мы бы не стали. Это просто не имеет смысла.

Это то, что произошло в этом испытании? Мы не знаем. Я не видел отчета о качестве диеты или расщеплении макроэлементов в этом испытании.Но что интересно, график водопада значительно отличался: многие участники похудели, а некоторые прибавили в весе. В чем разница? Могло ли это быть связано с их основной диетой? Опять же, мы не знаем.

Это правда, что голодание, даже всего 16 часов, вызывает у некоторых людей чувство голода и тягу к еде, что приводит к увеличению количества перекусов, увеличению общего количества калорий и ухудшению качества пищи. Я много раз видел это в своей практике. Эти люди явно не должны поститься.

Но для тех, кто может голодать, снизить общее количество калорий и продолжать есть питательную пищу, не вызывающую «скачков» инсулина и глюкозы, это, вероятно, отдельная история. Это люди, которые, вероятно, и дальше будут получать пользу от ограниченного по времени еды.

Как и во многих других испытаниях, исследование дает ответ на один вопрос, а затем остается еще много вопросов.

Не поймите меня неправильно. Это было хорошо проведенное и спланированное исследование, проведенное доктором Вайсом и его коллегами, чтобы ответить на их вопросы.Я не завидую им по поводу проведенного ими процесса.

Однако мы должны быть осторожны с тем, как мы интерпретируем результаты.

Интерпретация не должна заключаться в том, что «TRE не работает».

Напротив, интерпретация заключается в том, что 16 часов TRE, начинающиеся в 20:00, без контроля качества диеты и без снижения калорийности, не приводят к потере веса или улучшению метаболизма для большинства людей.

Помимо этого, есть еще много вопросов и много потенциальных преимуществ для TRE.

Мы должны быть открыты к идее, что TRE может быть только средством снижения калорийности без каких-либо других потенциальных преимуществ. Но это еще предстоит доказать.

Я буду и дальше рекомендовать TRE вместе с высококачественной низкоуглеводной диетой как средство снижения калорийности и снижения уровня инсулина, помощи в потере веса и улучшения метаболического здоровья. Я с нетерпением жду новых исследований, посвященных этому конкретному подходу, и на данный момент я не вижу необходимости отказываться от этой практики.

Спасибо за внимание,
Bret Scher, MD FACC

Другие сообщения

Научный обзор кето-диет не дает точных результатов

Красное мясо улучшает маркеры глюкозы и инсулина без отрицательного воздействия на воспаление

Новая книга: выращенное мясо полезно для вас, животных и планеты

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам медицинских экспертов по снижению веса и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

12 причин, по которым вы не худеете при прерывистом голодании

Нет ничего более модного, чем прерывистое голодание (ПГ), когда дело касается текущих тенденций похудания. Тонны знаменитостей рекламируют его как свой способ питания, чтобы получить или оставаться в форме - в том числе Холли Берри , Дженна Джеймсон , Дженнифер Гарнер , Стасси Шредер и Ванесса Хадженс , чтобы назвать несколько .

И преимущества IF не ограничиваются потерей веса. Исследования (хотя и ограниченные!) Показывают, что прерывистое голодание может помочь снизить уровень холестерина, улучшить концентрацию и даже улучшить сон.

Но если вы используете IF для похудания, знайте, что на самом деле довольно легко сделать это неправильно, и в результате потеря веса замедлится. Чтобы получить пользу для здоровья и похудения, вам нужно как бы прибить окно питания, вплоть до времени и продуктов, которые вы едите, когда прерываете голодание.

Итак, если вы пытались и пытались похудеть с помощью IF, а ваше тело не меняется, продолжайте читать, чтобы узнать о самых больших ошибках, которые люди допускают при диетах IF, которые, по мнению зарегистрированных диетологов, могут препятствовать снижению веса, и о том, как исправить каждую из них. проблема.

Итак, как именно IF работает для похудания?

«Прерывистое голодание - это примерно , когда вы едите », - говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CPT, владелица Shaped by Charlotte, LLC . «В зависимости от подхода IF вы либо сокращаете время приема пищи каждый день, либо соблюдаете 24-часовой пост один или несколько раз в неделю.«Один из самых популярных подходов - метод 16: 8, , когда вы поститесь в течение восьмичасового окна, например, с 20:00. до 12 часов На следующий день.

Полное руководство по прерывистому голоданию

Hearstproducts.com

По сути, ограничивая прием пищи сокращенным временным окном, вы естественным образом уменьшаете потребление калорий и, в свою очередь, можете похудеть. (Помните, что потеря веса на самом базовом уровне происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете каждый день.) «Вы не только потребляете меньше калорий, но и замедляете работу инсулиновой помпы, что может ускорить сжигание жира», - объясняет Мартин.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть при периодическом голодании?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы вес начал снижаться. «Скорость потери веса будет сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов, включая: начальный вес, используемый подход прерывистого голодания, типы (и количество) пищи, потребляемой в периоды приема пищи, и многое другое», - говорит Мартин.

Если вы сразу же снизите общее потребление калорий и постоянно потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вам следует немедленно начать худеть. «Однако вы, вероятно, не заметите каких-либо результатов по снижению веса в течение хотя бы пары недель», - отмечает Мартин, добавляя, что некоторая потеря веса вначале «скорее всего будет связана с водным весом».

«В зависимости от количества калорий, которые вы потребляете во время прерывистого голодания, вы можете потерять от одного до двух фунтов веса в неделю, что означает, что для заметного похудания может потребоваться от восьми до 10 недель», - говорит Кристен Смит , MS, RD, представитель Академии питания и диетологии.

Если вы теряете больше, чем это? Это мог быть красный флаг. «Если вы заметили, что значительно теряете вес в течение первых нескольких недель соблюдения плана прерывистого голодания, вам, вероятно, следует пересмотреть свое потребление калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное питание для удовлетворения потребностей своего организма», - говорит Смит.

Итак, если я * не * худею с помощью IF, в чем проблема?

Причин может быть несколько. Вот 12 ошибок периодического голодания, которые вы можете совершать, и способы их исправить.

1. Вы слишком много едите во время перерыва в приеме пищи.

Как уже упоминалось, в целом «потеря веса сводится к тому, чтобы калории приходили по сравнению с калориями на выходе», - напоминает Мартин. «Если вы в конечном итоге потребляете такое же количество калорий (или больше) во время окон приема пищи, что и до начала прерывистого голодания, то вы не потеряете вес».

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Другими словами, если вы просто упакуете все калории, которые вы обычно потребляете, в свое окно приема пищи, вы вообще не измените свой рацион.

Как это исправить: Попробуйте приложение для подсчета калорий. " Хотя я обычно не рекомендую подсчет калорий, это может помочь отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней с помощью приложения для отслеживания калорий", - говорит Мартин. «Эти приложения обычно сообщают вам приблизительное дневное количество калорий, которое вам необходимо, чтобы похудеть. Хотя эти оценки обычно неверны, их можно использовать в качестве хорошей отправной точки». Приложение также может отображать блюда или определенные продукты, содержащие больше калорий, чем вы ожидаете, и вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион.

2. Вы не потребляете достаточно калорий в не голодные дни.

«Когда вы не потребляете достаточное количество калорий в дни без поста, ваше тело может сохранять потребляемую вами энергию, а не сжигать ее», - говорит Смит.

Как исправить: Составьте себе план питания на непосточные дни. «Составьте подходящий план питания для периодов, не связанных с голоданием, который включает сбалансированное питание, содержащее не менее 300-500 калорий на один прием пищи». Таким образом, вы избавитесь от догадок и не будете экономить на калькуляциях для себя.

3. Вы едите менее питательную пищу.

«Хотя в центре внимания прерывистого голодания находится , когда вы едите , а не то, что вы едите , это не означает, что вы можете есть все, что хотите, во время окон приема пищи и при этом терять вес», - отмечает Мартин. «Если ваша диета состоит в основном из высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, вы, вероятно, не потеряете вес».

Как это исправить: Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами.«Употребление в пищу продуктов, богатых нежирным белком, богатыми клетчаткой углеводами и здоровыми жирами, поможет насытиться и естественным образом снизить общее потребление калорий», - говорит она. Не волнуйтесь: «Вы все равно можете наслаждаться некоторыми из своих менее полезных для здоровья фаворитов. , как пицца и мороженое, в умеренных количествах! » она добавляет.

4. Вы недостаточно поститесь.

«Если вы выберете подход к кормлению с ограничением по времени и сократите время приема пищи только на час или около того в день, вы, скорее всего, не увидите значительного снижения веса, если оно вообще произойдет», - говорит Мартин.Вы просто недостаточно отклоняетесь от своего обычного режима питания, tbh.

Как это исправить: «Большинство женщин добиваются успеха с 10-часовым окном приема пищи, то есть с 14-часовым постом», - говорит Мартин. «Вы всегда можете начать с более длительного периода приема пищи и постепенно уменьшаться, если ваше обычное окно приема пищи намного длиннее, чем это », - предлагает она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Вы пропускаете приемы пищи во время периода приема пищи.

«Пропуск приемов пищи и недостаточное количество еды в периоды приема пищи может привести к тому, что вы будете очень голодны во время периодов голодания, что повысит вероятность того, что вы в конечном итоге нарушите свой пост», - говорит Мартин. «Чрезмерное ограничение себя во время одного периода приема пищи также может привести к перееданию и перееданию во время следующего периода приема пищи, что также может увеличить общее потребление калорий».

Как это исправить: « Убедитесь, что вы едите, пока не насытились и не насытились, но не переедаете во время приема пищи», - говорит она.Мартин также предлагает приготовить еду по выходным на предстоящую неделю, чтобы не пропустить приемы пищи, когда вы заняты или не выпадаете из своего графика.

6. Вы выбрали неправильный план голодания.

«Существует несколько типов планов прерывистого голодания. Не все планы могут соответствовать вашему образу жизни или помочь повысить конкретную скорость метаболизма», - говорит Смит. Например, если вы тренируетесь для испытания на выносливость и выбрали план, который запрещает вам есть по утрам, когда вам нужно топливо для тренировок, вы можете упасть с тележки IF в процессе.(а также навредить своему телу и работоспособности).

Как это исправить: «Подумайте о выборе плана прерывистого голодания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и может поддерживаться в течение длительного времени», - говорит Смит. Вы можете проконсультироваться с диетологом, который поможет вам принять это решение и оценить свой образ жизни и диетические потребности.

7. Вы мало спите.

«В нескольких исследованиях изучалась прямая корреляция с потерей веса и сном при соблюдении плана прерывистого голодания, однако в целом несколько исследований показали связь между адекватным сном и положительными результатами потери веса», - говорит Смит.

Как это исправить: Вы слышали это раньше, но «Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки», - говорит Смит. (Трудно, но постарайтесь!)

8. Вы много тренируетесь.

«Часто люди переходят на новый режим питания, например, на голодную диету, в то же самое время, когда они решают начать новый план упражнений или усилить текущий план упражнений», - говорит Мартин. "Избыточные тренировки или слишком интенсивные тренировки, особенно при попытке сократить потребление пищи, могут привести к снижению уровня энергии и резкому увеличению уровня голода.«В результате вы можете в конечном итоге съесть больше калорий во время окон приема пищи, чем сжигаете, даже при интенсивных упражнениях, - отмечает она.

Как это исправить: 5: 2), не забывайте делать легкие упражнения в разгрузочные дни ». В общем, убедитесь, что ваш режим упражнений сложный, но все же выполнимый и приятный. Если вы замечаете, что в дни тренировок чувствуете голод, это может означать, что вы слишком сильно напрягаетесь », - говорит Мартин.

9. Вы недостаточно гидратированы.

Недостаточное количество воды во время голодания может не только привести к обезвоживанию, но и из-за недостаточного количества питья вы также упускаете пользу от воды, когда дело касается утоления голода.

Как исправить: Выпей! И вы можете пофантазировать с водой. К напиткам, разрешенным для периодического голодания, относятся: горячий чай, черный кофе , сельтерская вода, холодный чай, чай или кофе со стевией.

10. Вы не следуете своему плану в соответствии с инструкциями.

«Некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно соблюдать план прерывистого голодания, поскольку они не привыкли долгое время обходиться без еды, - говорит Смит. Так что, если вы будете еженедельно обмануть свой план или срезать углы, это, вероятно, не принесет той выгоды, на которую вы рассчитывали. Итак, вы можете пересмотреть, подходит ли IF для вас и вашего образа жизни.

Как это исправить: « Выберите план прерывистого голодания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и может соблюдаться в течение более длительных периодов времени», - говорит Смит.

11. Вы не планируете заранее.

«Перспективное планирование - важный аспект поддержания любого вида здорового вмешательства», - говорит Смит.

Как это исправить: «Постарайтесь спланировать все свои приемы пищи и закуски как минимум за день. «Составьте план того, что вы будете готовить, включая заранее упаковку блюд и закусок, или составьте план меню ресторана, чтобы решить, что вы будете заказывать», - говорит Смит.

12. Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что нарушили пост.

IF требует практики и терпения. «Большинство людей, пробующих IF, независимо от выбранного ими подхода, рано или поздно прерывают голодание», - говорит Мартин. «Если вы серьезно относитесь к продолжению IF, важно не чувствовать себя виноватым, стыдиться или злиться на себя за это и как можно скорее вернуться к регулярной программе».

Как это исправить: Важно проявить благодать и двигаться дальше! «Напомните себе, что IF требует некоторых проб и ошибок - ваш график IF неизбежно не всегда будет идти по плану», - говорит Мартин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прерывистое голодание не помогает похудеть: исследование UCSF

В течение семи лет доктор Итан Вайс, кардиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, экспериментировал с прерывистым голоданием.Причуды здоровья, которые ограничивают прием пищи определенными периодами времени, стали мейнстримом после того, как серия многообещающих исследований на мышах показала, что это может быть эффективной стратегией похудания у людей.

Итак, Вайс решил попробовать сам, ограничив свою еду восемью часами в день. Увидев, что он похудел, многие из его пациентов спрашивали его, может ли это сработать для них.

В 2018 году он и группа исследователей начали клиническое испытание для его изучения.Результаты, опубликованные в понедельник, его удивили.

Исследование не нашло «доказательств» того, что ограниченное по времени питание работает как стратегия потери веса.

Люди, которым было назначено есть в случайное время в строго восьмичасовом окне каждый день, пропуская прием пищи по утрам, теряли в среднем около 2 фунтов за 12-недельный период. Субъекты, которые ели в обычное время, с разрешенными закусками, потеряли 1,5 фунта. По словам исследовательской группы UCSF, разница не была «статистически значимой».

«Я пошел на это в надежде продемонстрировать, что то, что я делал годами, работает», - сказал он по телефону. «Но как только я увидел данные, я остановился».

Некоторые свидетельства потери мышечной массы

Прерывистое голодание, когда-то являвшееся тенденцией среди самозваных «биохакеров», которые использовали диету и изменения образа жизни, чтобы попытаться улучшить свое здоровье, в последнее десятилетие становится все более популярным явлением. Влиятельные лица Instagram регулярно оценивают эту тенденцию, и такие супер-подходящие знаменитости, как Хью Джекман, говорят, что это помогает им прийти в форму для ролей в кино.В Кремниевой долине предприниматель Кевин Роуз запустил приложение под названием Zero, чтобы помочь людям следить за своим голоданием, отметив, что научные данные «начинают становиться весьма интересными». Генеральный директор Twitter Джек Дорси и актриса Дженнифер Энистон также входят в число известных поклонников.

При таком количестве звезд, рекламирующих его преимущества, в 2019 году прерывистое голодание было самым популярным поиском диет в Google, согласно данным Google Trends.

Но научных данных о людях пока мало. Итак, исследование UCSF, получившее название TREAT, под руководством Вайсса и аспиранта Дерека Лоу, было направлено на то, чтобы заполнить некоторые пробелы в исследованиях с помощью рандомизированного контролируемого исследования.

Начиная с 2018 года они набрали 116 человек с избыточным весом или ожирением. Все участники получили весы с подключением по Bluetooth, и им было предложено выполнять обычные упражнения.

Вайс предполагает, что эффект плацебо мог привести к снижению веса в обеих группах: многие люди будут уделять больше внимания тому, что они едят, когда участвуют в исследовании питания, а это означает, что они с большей вероятностью сделают выбор более здоровой пищи.

Таким образом, по его словам, в будущем потребители должны относиться все более скептически к любому исследованию питания, в котором утверждается о преимуществах потери веса, без участия контрольной группы.

У прерывистого голодания может быть и обратная сторона медали. Исследователи попросили меньший процент участников приехать на место для более продвинутого тестирования, включая изменения жировой массы, мышечной массы, уровня глюкозы натощак, инсулина натощак и так далее. Благодаря этим измерениям исследователи обнаружили, что люди, которые придерживались ограниченного по времени приема пищи, по-видимому, теряли больше мышечной массы, чем контрольная группа. Вайс говорит, что результат не был окончательным, но он надеется провести дальнейшие исследования в будущем.

Также необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, безопасно ли прерывистое голодание для людей старше 60 лет или людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, и принимающих лекарства.

Тем не менее, Вайс еще не готов полностью отказаться от прерывистого голодания - голодание в разное время дня может принести пользу. В исследовании Вайса участники пропускали прием пищи по утрам. Он не изучал эффекты, связанные с отсутствием приема пищи по ночам.

Но пока он не будет рекомендовать его своим пациентам.

«Простое похудание не означает, что ваше здоровье улучшается», - пояснил он.

17 причин, почему ваша диета не работает

"Я не могу похудеть ни на что!" Звучит знакомо? Вы все делаете правильно, и ваша диета не работает. Вы не едите много, но все равно набираете вес. Это твоя вина? Вы что-то не так делаете? Вы выбрали неправильный план похудения? Вы просто должны иметь лишний вес? Ответ на все эти вопросы, вероятно, отрицательный.

Независимо от того, на какой диете вы сидите, какому специалисту по снижению веса вы следуете, или какой программе тренировок вы придерживаетесь, секрет успеха в похудании заключается в нахождении правильного энергетического баланса с учетом ваших индивидуальных потребностей. Хотя сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, - это одна из частей головоломки для похудения, это сложнее, чем кажется, потому что есть много других факторов, которые могут повлиять как на ваш расход энергии (потребленные калории), так и на ваш выход энергии (сожженные калории).

17 причин, по которым ваша диета не работает

На суточное потребление калорий влияет множество факторов.Любой из них может стать причиной того, что вы не можете похудеть, несмотря ни на что. Возможно, проблема заключается в сочетании нескольких факторов. Оцените каждое из следующих действий, чтобы увидеть, где вы можете внести коррективы, но обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить свои личные потребности.

Голод

Чувство голода - самая очевидная причина того, что мы едим. Но как ни странно, часто мы едим не , а именно . Если вы обнаружите, что едите слишком часто или едите слишком много, возможно, вы едите недостаточно при каждом приеме пищи или у вас может не быть правильного сочетания питательных веществ, чтобы вы были удовлетворены.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и готовьте пищу на основе белка. Кроме того, добавление источника полезных для сердца жиров (например, оливкового масла, орехов или семян чиа) также поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Скука

Бездумная еда происходит, когда нам скучно и нам нужно отвлечься. Это одна из самых распространенных причин, по которой мы едим, когда не голодны. Так в чем же выход? Найдите другое занятие (позвоните другу или прогуляйтесь) или попытайтесь определить, действительно ли вы голодны, а не едите по привычке или от скуки, заварив сначала чай или выпив воды.

Ловушки с низким содержанием жира

Продукты с высоким содержанием жира часто содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира, однако они также обеспечивают большее удовлетворение или чувство сытости при употреблении правильных порций. Нежирная пища может показаться более здоровой, но это может создать ложный ореол для здоровья и, следовательно, может привести к тому, что вы будете потреблять нежирную пищу в больших количествах, чем вариант с более высоким содержанием жира. Помните об этих различиях и выбирайте подходящие порции для всех продуктов, исходя из ваших ощущений сытости и насыщения.

Частота приема пищи

Более частое питание может помочь вам избежать переедания во время еды, но более частое питание также увеличивает ваши шансы потреблять слишком много калорий. Хотя при любом количестве приемов пищи можно потреблять слишком много калорий для своих нужд, многие люди считают полезным включать одну или две закуски в течение дня, чтобы сократить промежуток между приемами пищи. Это помогает избежать сильного голода во время еды и, следовательно, может избежать переедания.

Напряжение

Многие из нас управляют эмоциями с помощью еды.Еда обеспечивает комфорт, часто дает нам чувство контроля и является источником удовольствия. Но эти комфортные калории складываются.

Если вы подозреваете, что эмоциональное питание нарушает вашу диету, подумайте о здоровых альтернативах, снижающих стресс. Займитесь йогой, обратитесь к друзьям и родственникам за поддержкой или найдите специалиста по поведенческому здоровью, который имеет опыт в вопросах, связанных с питанием.

Усталость

Что вы делаете, когда ваше тело начинает отставать после полудня? Многие из нас направляются на кухню.Когда вам нужно быстро набраться сил, естественно искать энергию (то есть калории).

Проблема в том, что когда ваш уровень активности падает, вы можете перекусить из-за скуки или привычки, а не из-за истинного голода. Если вы голодны, перекус может быть именно тем, что нужно вашему организму для прилива энергии, но если вы устали, 15-минутный сон или быстрый перерыв могут помочь вам освежиться.

Размер порции

Размер порций может быть сложным для многих, поскольку большинство людей не знакомы с тем, как на самом деле выглядит порция.Если вы не знакомы с размерами порций, возьмите небольшую цифровую шкалу и начните измерять, чтобы увидеть, как выглядит порция, соответствующая вашим потребностям в калориях.

Вы можете обнаружить, что едите больше одной порции из многих продуктов, таких как хлопья, хлеб или попкорн. Небольшая корректировка количества может существенно повлиять на потребление калорий.

Выбор еды

Многие люди, пытающиеся похудеть, становятся жертвами эффекта ореола здоровья.То есть они потребляют слишком много калорий из продуктов, которые, по их мнению, являются здоровыми. Например, в авокадо много полезных жиров. Но как продукт с высоким содержанием жиров, авокадо также обладает высокой плотностью калорий, поэтому правильный размер порции является ключевым моментом. Помните, что любая пища , потребляемая сверх ваших потребностей в калориях, вызовет увеличение веса - независимо от того, насколько она полезна.

Интенсивные тренировки

Вы не поверите, но ваша тренировка может быть причиной того, что вы не худеете.Некоторые программы, такие как CrossFit, могут нанести вред вашей программе похудания, если заставят вас взять слишком много свободного времени или, что еще хуже, вызвать травму.

Постарайтесь заниматься спортом в течение недели. Это означает, что вы должны планировать умеренные тренировки вместе с высокоинтенсивными жиросжигателями.

Уровень активности вне упражнений

Если ваша жиросжигающая тренировка Табата утомляет вас до такой степени, что вы проводите остаток дня на диване, то NEAT не приносит вам пользы.Термогенез активности без физических упражнений может привести к сжиганию до 2000 калорий в день. Убедитесь, что вы продолжаете двигаться весь день. Поднимитесь по лестнице, возьмите с собой продукты, встаньте и болтаете по телефону. Все складывается.

Отсутствие активности, вызванное напряжением

Некоторые люди реагируют на стресс движением. Но другие ложатся спать в трудные времена. Если вы переживаете трудное время, позвольте себе отдохнуть. Но попробуйте совместить с другом легкие тренировки, чтобы получить поддержку и оставаться активными.

Недостаток сна

Простая диета может вызвать стресс и усталость. Даже если ваша программа похудания не виновата, ежедневное истощение может помешать вашим тренировкам и вашему NEAT. Узнайте, как лучше спать для похудения. Сделайте простые шаги, например зарядите телефон на кухне или измените освещение в спальне, чтобы лучше выспаться.

Физические факторы

Заболевания, такие как заболевание щитовидной железы, могут повлиять на ежедневный расход калорий.Такие факторы, как возраст и генетика, также влияют на количество сжигаемых калорий. Поговорите со своим врачом о факторах, влияющих на ваш метаболизм. Иногда есть вещи, которые можно сделать, чтобы усилить его.

Состав тела

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий в течение всего дня, увеличьте мышечную массу. Съешьте достаточно белка, чтобы зарядить свой день и нарастить крепкие мышцы. Затем выполняйте обычные силовые тренировки дома или в тренажерном зале, чтобы увеличить метаболически активные ткани и поддержать мышечную силу.

Твоя работа

Занятия, требующие сидения за столом, уменьшают вашу дневную выработку энергии. Вы вряд ли смените работу, чтобы похудеть, но вы можете внести простые изменения в своем офисе, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

Встаньте, пока вы печатаете, пропустите лифт и идите по лестнице, превратите сидячие собрания в ходячие собрания. Некоторые компании даже устанавливают столы для беговых дорожек, чтобы помочь работникам повысить уровень повседневной активности и улучшить здоровье.

Привычки к упражнениям

От того, как вы планируете свои тренировки, зависит количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой из них. Например, если вы планируете длительную пробежку на день после тяжелой тренировки в учебном лагере, вы можете слишком устать во время бега, чтобы получить реальную пользу. Создайте сбалансированную программу упражнений, чтобы сжигать калории с помощью последовательных, но разумных тренировок.

Переедание, вызванное физическими упражнениями

Вы не поверите, но одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, - это переедание и оправдание этого эпизода упражнениями.На самом деле, новые марафонцы нередко набирают вес по этой причине. Убедитесь, что вы правильно заправляете свои тренировки, чтобы не переедать, когда вы закончите.

Слово Verywell

Попытки найти причину, по которой ваша диета не работает, могут быть болезненными. Но ваша диета не обречена на неудачу. Один из этих факторов способствует снижению веса, и вы можете решить его, если хотите похудеть. Проявите творческий подход и попробуйте разные настройки. И не забудьте обратиться к друзьям и семье за ​​поддержкой и мотивацией.

Почему вы не видели результатов периодического голодания и как это исправить

Более трети потребителей в США в настоящее время соблюдают диету, и большинство из них соблюдают периодическое голодание или ПФ. Если вы еще не знакомы с тенденцией, IF - это режим питания, который предполагает воздержание от еды в течение определенного периода времени (обычно на ночь) и ограничение приема пищи до определенного периода приема пищи. Многие люди заинтересованы в диете, потому что они могут увидеть результаты прерывистого голодания всего за 10 дней.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Помимо того, что они связаны с повышением метаболизма, «исследования, похоже, обнаруживают преимущества [IF] для веса, уровня сахара в крови, воспалений и, возможно, для здоровья мозга», - сказала Изабель Смит, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, и основательница Isabel Smith Nutrition и Образ жизни, говорит нам.

Почему вы не наблюдаете результатов периодического голодания при соблюдении диеты?

Однако, хотя исследования показывают, что многие люди испытывают удачу с IF, люди часто обнаруживают, что не получают оптимальных результатов прерывистого голодания так быстро, как они ожидали.

Если вы не стали свидетелями триммерной талии и живота без вздутия, не бросайте пока - вы можете быть виновны в совершении этих пяти ошибок.

Узнайте, как вы можете улучшить свой опыт IF и получить результаты, о которых вы мечтали, прежде чем бросить это полотенце, с помощью нашего руководства ниже.

Избавьтесь от следующих 5 вредных привычек, чтобы наконец увидеть результаты прерывистого голодания, которыми все восхищаются.

Toa Heftiba / Unsplash

Существует несколько планов IF, и нет универсального решения.

  • 5: 2 подход: Этот план включает в себя обычное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500–600 калорий на оставшиеся два дня.
  • 8:16 подход: При подходе 8:16 ваше окно приема пищи составляет 8 часов в течение дня, а 16-часовой период голодания наступает ночью.
  • Диета воина: Этот подход предполагает употребление небольшого количества продуктов в течение дня и обильную трапезу на ночь.
  • План «Ешьте-Стоп-Ешьте»: Это метод, который предусматривает одно или два 24-часовых голодания в неделю.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете не увидеть результатов периодического голодания, если вы следуете неправильному плану ЕСЛИ для вашего образа жизни.

Например, если ваши будние дни связаны с посещением тренажерного зала в поте лица, сверхурочной работой, а затем спешкой, чтобы пообедать на столе, план питания 5: 2 может быть слишком строгим и вызывать чувство голода - рецепт ЕСЛИ отказ.

«Некоторые могут обнаружить, что 12-часовое голодание - это все, что они могут сделать без серьезного дискомфорта, в то время как другие прекрасно справятся с 16-часовым голоданием. Для новичков начните с 12 часов и постепенно увеличивайте их количество», - Джим Уайт, RDN, ACSM, EX-P, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, объясняет.

MC Джефферсон Аглоро / Unsplash

Зарегистрированный диетолог Эми Шапиро, доктор медицинских наук, CDN из Real Nutrition NYC напоминает нам, что недостаточное количество еды в течение периода приема пищи и попытки сократить количество калорий могут иметь неприятные последствия.«Люди часто пытаются подсчитать калории, которые они съедают во время окна, однако дело не в этом. Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не насытились, о чем ваше тело скажет вам. Ограничивая калории, вы будете недоедать, вызывает нежелательные изменения в организме, которые могут иметь долгосрочные пагубные последствия », - говорит она нам.

Для успешного похудения и периодического голодания Уайт рекомендует определенные ограничения по калориям. (Он также отмечает, что потребности в калориях меняются в зависимости от уровня физической активности и возраста.):

  • Для женщин : 1 200–1800 ккал
  • Для мужчин : 1800–2200 калорий

«Чтобы избежать слишком низкого уровня энергии, который может снизить уровень энергии и продуктивности в течение дня, попробуйте есть три небольших приема пищи и одну-две закуски в течение вашего периода приема пищи», - советует Уайт. "Кроме того, если есть только один раз в день, это может привести к сильному голоду, из-за чего будет очень сложно сделать правильный выбор в данный момент и часто приводит к перееданию.«

Shutterstock

Просто потому, что IF фокусируется на времени приема пищи, а не на макро-отслеживании, это не дает вам зеленый свет для бесплатного употребления нездоровой пищи.

«Неправильное питание во время периода приема пищи и недостаток питательных веществ часто является проблемой при прерывистом голодании», - говорит нам Шапиро. "Очень важно питать организм цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы организм мог их расщеплять во время голодания, сохраняя вас сытым. Люди используют IF как предлог, чтобы есть неправильные продукты, такие как обработанные продукты и сахар, что вредно для организма во время голодания.«

Чтобы увидеть результаты периодического голодания, Уайт рекомендует сделать следующие здоровые продукты приоритетными в своем рационе:

Shutterstock

Пост или нет, гидратация помогает бороться с голодом и тягой. Шапиро напоминает нам, как важно пить во время голодания. «Поскольку организм расщепляет компоненты во время голодания, вода необходима для их детоксикации и выведения токсинов. Это также может помочь вам почувствовать сытость», - говорит она.

Постарайтесь поставить у стола большую многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить в течение дня.

Geert Pieters / Unsplash

Если вы планируете посещать тренажерный зал во время периода IF, не переусердствуйте с циклами HIIT, иначе вы можете не увидеть ожидаемых результатов прерывистого голодания.

Конечно, ваш график тренировок будет зависеть от того, какой диете вы придерживаетесь:

  • 8:16 : Если вы следуете 8:16 и пропускаете свой обычный завтрак, утренняя тренировка натощак оставит у вас чувство крайне низкого уровня энергии и может повлиять на вашу тренировочную производительность и скорость восстановления мышц. , - говорит Уайт.
  • 5: 2 : Точно так же тренировки в дни с ограничением калорий на 5: 2 не помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия и заставят вас чувствовать себя голодным. «Тело должно быть облегчено в процессе IF. Этот процесс работает, если вы делаете это правильно, но слишком мало еды и слишком тяжелые тренировки могут привести к утомлению надпочечников.

Тренировки - это здорово, но слишком большая нагрузка на тело будет проблемой », - говорит нам Шапиро. Планируете ли вы нанести удар по этой тенденции? Вы захотите увидеть, что произойдет, если кто-то попробует прерывистое голодание в течение 10 дней.

Почему вы не худеете от прерывистого голодания

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Люди соблюдают периодическое голодание - не едят в течение определенного периода времени - по многим причинам. Некоторые говорят, что делают это, потому что стремятся лучше сосредоточиться, другие стремятся улучшить свое здоровье, уменьшая воспаление или повышая уровень липидов. Третьи делают это потому, что такие знаменитости, как Терри Крюс, А-Род, Хью Джекман и Крис Хемсворт, делают это.Но, вероятно, самая большая причина, по которой люди переходят на прерывистое голодание, заключается в том, что они хотят похудеть.

Практика не гарантирует, что вы сбросите лишние килограммы, но многие люди это делают, в основном потому, что ограничение еды определенными временными интервалами также имеет тенденцию уменьшать количество потребляемых калорий.

Напоминаем, что существуют разные способы голодания, но люди обычно придерживаются трех общих графиков: голодание через день, голодание на весь день или голодание с ограничением по времени. Мелани Бёмер, Р.D. в больнице Ленокс Хилл рекомендует начинать с ограниченного по времени голодания. Один из популярных способов сделать это - есть только в течение 8-часового окна, формат, известный как формат 16: 8 (16 часов голодания, 8 часов, доступных для еды).

Иногда вы выполняете план периодического голодания, чтобы похудеть, а весы просто не двигаются. Если это похоже на вас, самое время проанализировать свою стратегию. Эти общие причины могут объяснить, почему вы не худеете при прерывистом голодании.

    Вы едите слишком много калорий

    Ограничение времени приема пищи не всегда сокращает количество калорий, как вы думаете, если вы потребляете слишком много калорий во время периода приема пищи.

    Что чрезмерного потребления? Проверь на практике, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это можно сделать с помощью формулы или планировщика веса тела Национального института здоровья.

    Отслеживайте все, что вы едите за неделю, используя FitDay.com, Lose It! или MyFitnessPal, и посмотрите, потребляете ли вы больше калорий, чем требуется вашему организму, даже если вы ограничиваете время приема этих калорий.Если да, то знаете, что делать.

    Вы недооцениваете порции

    Если вы не худеете - несмотря на то, что не выходите за рамки своих потребностей в калориях - то пора взглянуть на размеры порций. Часто неправильно рассчитать, сколько вы на самом деле едите. Это особенно верно в отношении высококалорийных продуктов, таких как сыр.

    Например, одна унция полножирного сыра равна примерно четырем кубикам игральных костей. Для более точного расчета количества потребляемой пищи используйте весы - или порции глазных яблок в этом руководстве.И имейте в виду, что вам не обязательно есть скудно выглядящие блюда. Сделайте бутерброд с хрустящим салатом и пучком помидоров. Добавьте брокколи в макароны, чтобы наполнить миску и получить приятный вид.

    Вы едите недостаточно

    Если вы достигли плато потери веса после того, как сбросили несколько фунтов, говорит Мелани Бёмер, доктор медицинских наук из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, возможно, вы потребляете слишком калорий на несколько калорий.

    Это потому, что наши тела приспосабливаются к тому, что мы им бросаем, говорит она.

    «Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать с 1200 калориями», - говорит она.

    Медленно сокращайте калории и стремитесь к более умеренной потере веса, - говорит Бемер. Она советует сократить количество калорий, чтобы терять около фунта в неделю.

    «Когда мы говорим о похудании, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать этот метаболический ингибитор», - говорит она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *