Сижу на диете и не худею почему: 8 причин неудач в похудении

Содержание

5 причин, по которым ваша диета «не работает»

Почему после диеты портятся кожа, волосы и ногти?

Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов (голодовки, детокс-диеты) приводят к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нехватка витамина С — верный путь к куперозу. Нарушение белкового обмена (отказ от животных белков) — к отечности, повышенной чувствительности и аллергическим реакциям. Повышенное содержание быстрых углеводов — к прыщам, угрям и закупорке пор кожи. Недостаток микроэлементов Zn, Se, S — к нарушению себорегуляции, то есть повышенной жирности кожи. А волосы и ногти «страдают» при ограничении правильных жиров.

Почему после детокс-диет появляются слабость, отеки и боли в желудке?

Считается, что офисным работникам нужно снижать калорийность питания, тестировать на себе всевозможные монодиеты и соковые детокс-диеты, потому что они ведут «сидячий образ жизни». Я разочарую, но «чудо-рецепты» приведут вас к новому и очень быстрому набору веса! На такой «диете» тело теряет только воду, мышечную массу, но не жир. Без достаточного количества белка (а жидкие, разгрузочные и детокс-диеты не способны его обеспечить) тело человека начинает добывать необходимую энергию, расщепляя собственные мышечные ткани. Наши мышцы — это встроенный в тело механизм сжигания калорий. И наоборот, чем меньше мускулов — тем медленнее обмен веществ, то есть на место мышц приходит... жир! С врачебной точки зрения, чтобы избавиться от токсинов, нужно пить больше воды, исключить фастфуд и ни в коем случае не отказываться от твердой пищи, содержащей клетчатку. Организм должен получать все необходимые ему элементы комплексно.

Вывод: только дробное питание одобрено Всемирной Организацией Здравоохранения. Что это значит? Вы не должны испытывать чувство голода, ведь именно оно приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной систем, а как следствие — к патологии подкожно-жировой клетчатки. Говоря проще, вы легко набираете лишний вес, переедаете и чувствуете себя усталой уже с утра. В то время как пятиразовое питание исключает чувство голода и заставляет все системы организма работать гармонично. Иными словами, если хотите

похудеть — нужно есть!

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Итак, в прошлый раз я открыл тайну, почему вы не худеете: слишком много едите. Сегодня сделаем следующий шаг и разберем, почему вы не худеете даже при дефиците калорий.

Поступление калорий – это одна часть уравнения. А другая – расход.

И если с поступлением все очень просто (едите пищу и всё), то с расходом посложнее.

Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот -избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Вот 8 причин, почему мы не худеем даже на дефиците (и что с этим всем делать).

1. Вам не хватает терпения

Все время одно и то же:

– Я сел на диету, но она не помогает.
– А сколько времени ты на этой диете?
– Целых четыре дня!
– Четыре дня?
– Да, четыре дня! Диета не работает!
 (Аадам стреляется)

Да-да, большинство людей не может снизить вес лишь по этой простой причине: слишком нетерпеливо. Объясню на графике:

Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» – делаете все правильно, но никаких изменений больше нет.

Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы:

Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.

Так что, во-первых, успокойтесь и наберитесь терпения. Вы растолстели не за неделю и похудеете тоже не за неделю. Скажу больше, люди, рассчитывающие на помощь «быстрой диеты», чаще всего набирают все потерянное обратно. Они просто не могут выдержать слишком суровые ограничения достаточно долго и не вырабатывают полезные привычки, помогающие сохранять нормальный вес в дальнейшем.

Какой скорости похудения ожидать? Зависит от количества лишнего жира: чем больше, тем быстрее будет уходить. Однако, если вы уже относительно стройны на момент начала диеты, худеть надо медленнее, чтобы сохранять мышцы и силу.

Так что нацельтесь на потерю 0,5–1% (от общего веса) в неделю. Человек весом 110 кг может терять 0,55-1,1 кг в неделю, а человеку весом 70 кг лучше сбрасывать 350-700 граммов.

1б. Вы сравниваете себя с другими

Похудел один приятель – что у него за диета? Прорельефился другой – какая у него программа?

Я не могу запретить вам смотреть на других и завидовать (мы все это делаем), но поймите важную вещь: чем чаще вы пробуете диеты и программы других, тем реже достигаете успеха сами. У них могут быть совершенно иные условия, например, лучше генетика, или применяют запрещенные препараты, или тренируются ежедневно последние 20 лет.

Решение: ищите информацию и задавайте вопросы. Не бойтесь пробовать новое, но когда выберете что-то одно, посвятите этому достаточно времени.

Короче, терпение.

2. Метаболическая адаптация

А вот главная биологическая причина – адаптационный механизм нашего обмена веществ. Хотя мы обычно рассматриваем метаболизм как одно понятие, в нем четыре отдельных компонента: базальный метаболизм (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренировочный термогенез (EAT) и термический эффект пищи (TEF).

BMR: пока вы сидите и читаете этот великолепный текст, в вашем организме проходит куча разных процессов. Мозг обрабатывает информацию, глаза, бегая по экрану, перескакивают на сидящую напротив красотку, а сердце бьется чаще, когда она тоже смотрит на вас. Все это, верите или нет, сжигает калории и называется базальным метаболизмом. Это главная статья расходов, достигающая 60-70% у большинства людей.

NEAT: любая физическая активность, не относящаяся к тренировкам. Ерзанье на стуле, ходьба, прогулка с собакой и т.д. Сжигает около 30% калорий, но может быть и выше, если, например, вам приходится много двигаться на работе.

EAT: просто тренировки. Число сжигаемых калорий зависит от вида и продолжительности нагрузки. Например, короткая силовая тренировка расходует меньше, чем час бега. У большинства из нас на этот компонент приходится только 10-15% потребляемых калорий. Вот почему практически невозможно пережечь тренировками плохую диету.

TEF: количество калорий, которое уходит на переваривание пищи. Хотя это всего лишь 5-10%, тоже надо учитывать.

Похудение влияет на все четыре компонента.

  • BMR: Чем меньше тело, тем меньше оно тратит

Базальный метаболизм определяется габаритами: рост, вес, объемы мышечной ткани, процент жира и т.д. Когда вы худеете, вес тела уменьшается, и ему требуется меньше калорий.

Решение: дефицит необходимо время от времени подгонять к изменившемуся весу.

Во-первых, отслеживайте изменения веса.

Взвешивайтесь ежедневно, по утрам, выйдя из туалета и не доходя до кухни. Так вы соберете наиболее точные данные. Получив измерения за неделю, высчитайте среднее значение. 

Почему среднее за неделю? Потому что вес из-за самых разных факторов плавает день ото дня:

Как видите, хотя в отдельные дни вес может повышаться, среднее значение за неделю медленно, но верно снижается.

Цифры на весах – это еще не всё. Также фиксируйте основные объемы тела, они помогут лучше понять, есть ли прогресс и надо ли подстраивать диету. Измеряйте раз в неделю (в то же время, в тех же условиях).

Взглянуть на свой прогресс со стороны помогут фотографии. Вот моя статья и видео, где я обсуждаю подробнее три вышеуказанных пункта.

Во-вторых, начиная диету, ничего не меняйте первые 4 недели.

Телу нужно немного времени, чтобы привыкнуть к дефициту. За этот срок вам станет понятно, надо ли пересчитывать калораж.

Допустим, вы вытерпели 4 недели на первоначально установленном дефиците, и снижение веса прекратилось. Что делать? Просто уменьшить калораж на 5-10%. Если вы начали на 2500, отнимите 125-250 калорий.

Тут многих ставит в тупик вопрос, что же сокращать – белки, жиры или углеводы? Не трогайте протейн, а то умрете! Шутка, не умрете, но оставьте долю белка без изменений.

Если вы на диете с высоким содержанием углеводов, то режьте их: сократите на 30-60 граммов (~125-250 калорий). Если вы на диете с большим количеством жиров, то режьте их: поскольку в грамме жира 9 калорий, то уменьшайте на 13-27 граммов.

Напомню, что в самой углеводной-преуглеводной диете жира должно быть не менее 15% от общего числа калорий. Потому что #здоровье.

С каждым изменением калоража продолжайте делать все измерения в течение 2-3 недель, потом, если требуется, сокращайте еще на 5-10%.

  • NEAT: худеющие меньше двигаются

Да, все так просто. Вот ссылки на исследования: 1, 2, 3.  Мы меньше шевелимся на диете, и ежедневный расход калорий снижается.

Решение: выбирайте сами, время или число шагов. «40 минут ходьбы каждый день» или «10000 шагов ежедневно».

Это поможет вам поддерживать примерно одинаковый расход калорий. И еще подталкивает к концепции «ешь больше – двигайся больше», поклонником которой я являюсь. И даже исследования (вот и вот) говорят, что такая стратегия гораздо эффективнее, чем популярное «ешь меньше – двигайся больше».

  • TEF: Чем меньше вы едите, тем меньше калорий уходит на пищеварение.

  • EAT: Чем меньше вес, тем меньше вы жжете и на тренировках.

3. Задержка жидкости

Диета (да и тренировки) – это стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Это обычно заметнее у женщин, вот, к примеру, моя клиентка. Между двумя снимками прошла всего неделя:

Задержка воды «маскирует» похудение: жир уходит, но вам кажется, что ничего не происходит.

Красная линия – неизменные цифры при взвешивании, а зеленая – РЕАЛЬНОЕ уменьшение жира.

Решение: успокойтесь.

Не садитесь на диету в сложный период жизни. Если стресса слишком много, то вы и не похудеете, и еще в зале покалечитесь. Выберите для диеты относительно спокойное время.

Вот что поможет снизить стресс:

  • Медитация: тут я лишь изображаю гуру, умеющего расслабляться. На самом деле – ненавижу медитации! Я пробовал. Ничего не получается. НО. Польза доказана наукой, и кто-то даже умеет наслаждаться процессом. Не знаю, мой опыт описан тут.
  • Ходьба: вот моя медитация – обожаю ходить. Каждое утро гуляю по полчаса, думая о хорошем (и оставив телефон дома).
  • Массаж: даже одна процедура в месяц может существенно снизить стресс.
  • Секс.
  • Ведение дневника: переносите мысли из головы на бумагу. Хоть калякайте.
  • Не пишите статьи на 3000+ слов. Не будьте как я.

И еще обязательно добавьте фазу раздиечивания.

Я подробно описал фазную диету здесь, вот твиттер-стайл:

На 1-2 недели отступите от своей диеты, прибавив калорий (в основном углеводами) до поддерживающего уровня или чуть больше. Это снизит стресс и сольет воду.

4. Проблемы со здоровьем

На ваш вес может влиять многое, например, гипотиреоз, поликистоз или менопауза. От определенных препаратов (например, антидепрессантов или оральных контрацептивов) можно даже растолстеть.

Решение: если вы строго соблюдаете диету и усердно тренируетесь, но вес не меняется, то сходите к врачу и проверьте здоровье.

Насчет лекарств и прибавки веса я посоветовался с доктором Спенсером Надольски aka The Doc Who Lifts:

  • Выясните у вашего врача, существуют ли альтернативы. Иногда да, иногда – нет.
  • Если нет, то примите необходимость лечиться теми же препаратами. Работайте над тем, что можете контролировать.
  • Бывают и препараты, которые помогают, например, метформин или нейролептики. Могут пригодиться средства, подавляющие аппетит, если основное лекарство его повышает.

Но напомню, что я не врач. Все, что могу сказать «обратитесь к специалисту».

5. Вы худеете неправильно

Надо избавляться не от ВЕСА, а от ЖИРА. Это разные вещи. 
Слева – потеря веса, справа – потеря жира:

Помимо жира в нашем теле много полезного: скелет, мышцы, органы, вода и т.д. Все это складывается в общую массу. Терять вес легко: исключите углеводы… да что там – перестаньте есть! Вы точно сбросите вес. А потом, наверное, умрете.

Терять жир – это более сложный процесс, при котором вы избавляетесь от лишних запасов, но сохраняете полезную массу.

Вот ключевые моменты:

  • Потребляйте достаточно белка
  • Продолжайте тренироваться с отягощениями
  • Удерживайте разумный дефицит калорий

Решение:

  • Тренируйтесь и потребляйте достаточно белка: вот это исследование и вот это исследование подтверждают, что это сохраняет мышцы на диете.
  • Снижайте вес лишь на 0,5–1% в неделю. При такой скорости похудения потери мышечной массы минимальны.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом ЗОЖНИК можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

6. Вы набираете мышцы

Если вес не снижается и даже растет (а калории под контролем), то, по всей видимости, вы начинаете набирать сухую массу.

Решение: вроде я это уже говорил, но повторю: цифры на весах – это еще не всё. Измерение объемов и фотографии (и рабочие веса в зале) скажут намного больше о вашей физической форме.

Объемы: если увеличиваются руки, грудь и квадрицепсы, а талия уменьшается, то поздравляю, вы прибавили мышц.

Фото: выглядите больше, чем раньше? Прорисовались линии на теле, которых раньше не видали? Поздравляю, вы прибавили мышц.

Сила: если на дефиците сила не упала (или даже чуть-чуть увеличилась), то поздравляю, вы прибавили мышц.

7. Вам пока не надо снижать процент жира

Это не то, что вы ХОТИТЕ услышать, а то, что НУЖНО услышать. Если вам не хватает мышечной массы и вы пытаетесь сбросить жир, то результат будет плачевный. Вернемся к нашим Бэйлам:

На обоих фото «рельеф», указывающий на пониженный процент жира, но как вы хотите выглядеть сами? Лично я предпочитаю быть Бэтменом с мышцами.

Чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше вы будете выглядеть после диеты. Если же мышц явно не хватает, то надо не жечь жир, а строить мышцы. К девушкам это тоже относится. 

Если вам еще нет и двадцати, то не садитесь на диету (кроме случаев настоящего ожирения). Сейчас у вас «золотой» период роста. Питайтесь досыта и упорно тренируйтесь, чтобы получить максимум пользы от этого прекрасного времени. Для скучных диет у вас будет вся оставшаяся взрослая жизнь.

8. Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Источник: physiqonomics.com
Перевод: Алексей Republicommando

Читайте на Зожнике:

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 1.

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Что больше всего бесит в фитнесе

Что делать, если вы в отчаянии?

 

что делать, если никак не получается похудеть на правильном питании, причины многих людей, которые сидят на диете,а вес не уходит

Невозможность похудеть — это одна из актуальных проблем большинства наших соотечественников. Вы также задаете себе вопрос: «Почему я не худею, несмотря на здоровое питание, физическую активность»? Узнайте, в чем могут заключаться причины неэффективного похудения.

15 причин, почему не удается похудеть

Похудение — не сложная наука. Часто достаточно начать регулярно заниматься спортом, улучшить пищевые привычки, и килограммы уйдут. Так почему не получается похудеть при правильном питании, физической активности? Возможно, причина кроется в одном из следующих факторов.

Причина №1: нет дефицита калорий

Первая и основная причина, почему не получается похудеть, — высокое потребление энергии. К сожалению, сверхдоход калорий не расходуется, он сохраняется. В идеале энергия уходит в мышечную массу, запасы гликогена, но более часто она хранится в запасах жира.

Причина №2: эффект плато

Похудение — это не линейный вопрос. Можно потерять 2 кг в первую неделю и только 0,5 кг в следующую. Этот процесс непредсказуемый, но естественный. Но при длительной стагнации похудения (в течение нескольких недель) ищите причину в одном из следующих пунктов.

Причина №3: вы пьете мало чистой воды

Вода необходима для увлажнения тела. Но при ее недостатке часто не получается похудеть. Стакан воды, выпитый перед едой, поспособствует быстрому наполнению желудка, потреблению меньшего количества пищи. Рекомендуется также потребление фруктов, овощей до приема пищи и во время еды из-за высокого содержания в них воды.

Питье холодной воды помогает ускорить метаболизм, предотвратить тягу к сладким напиткам (лимонадам, подслащенным сокам).

Причина №4: малоподвижный образ жизни

Задаваясь вопросом: «Почему не худею на правильном питании», обратите внимание на свой образ жизни. Частая причина недостаточного похудения — отсутствие физических упражнений. Движение естественно для человека. Так было всегда, этот факт никто никогда не изменит. Движение — это действие, делающее жизнь интересной. Благодаря физической активности можно улучшить фигуру, поддерживать ее в форме. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению счастья.

«Активируйте» тело, начните заниматься спортом (как минимум, ходить).

Причина №5: вы слишком сильно хотите похудеть

Это звучит странно. Но слишком сильное желание достичь снижения веса запускает антистрессовый механизм, вследствие чего происходит стагнация похудения.

Не получается похудеть? Что делать? Превратите навязчивое желание похудеть в цель.

Если хотите изменить вес навсегда, худейте медленно — 1–2 кг / месяц. Одним людям это удается быстро, другим приходится ждать избавления от лишних килограммов. Не сдавайтесь. При соответствующем движении, правильном питании результаты придут.

Нередко не получается похудеть из-за резких изменений. В начале похудения присутствует мотивация, желание сделать много вещей сразу: бегать, перестать есть сладкое, исключить вечернее переедание, отказ от добавления сахара в кофе… Попробуйте меняться постепенно. Легче привыкнуть к изменениям, совершая маленькие шаги. Это обеспечит больше шансов похудеть надолго.

Причина №6: наличие заболеваний

Одна из причин, почему многим людям не удается похудеть, — наличие ряда проблем со здоровьем, предотвращающих потерю веса. Но они затрагивают очень маленький процент людей. В частности, снижение функции щитовидной — частый результат плохого образа жизни, недостатка физической активности.

При подозрении на наличие расстройства в организме, обратитесь к врачу.

Еще одна причина, почему не удается похудеть, — прием определенных лекарств.

Гормональная диспропорция

Это расстройство должен лечить специалист. При подозрении на гормональный сбой посетите врача. Причиной может быть нарушение работы щитовидной железы, низкое производство тестостерона, резистентность к инсулину.

Кишечная микрофлора

Другой возможный фактор риска увеличения веса, стагнации похудения — состояние микрофлоры кишечника. Нарушение соотношения хороших и плохих бактерий вызывает дисбиоз, негативно влияющий на вес тела. По мнению экспертов, несоответствие нормального соотношения бактерий в кишечнике может играть роль в резистентности к инсулину, что снижает способность клеток поглощать глюкозу. Это приводит к увеличению веса. Начните принимать пробиотики, соблюдать питьевой режим, потреблять клетчатку. Целесообразно обратиться к врачу.

Инсулинорезистентность

Это состояние предшествует диабету 2 типа. Глюкоза не проникает в клетки, потому что они стали инсулинорезистентными (неспособными абсорбировать инсулин).

Инсулин — это ключ, открывающий клетки для глюкозы. Если клетка не способна поглощать инсулин, глюкоза продолжает циркулировать в крови вместо снабжения клетки энергией. Вся энергия, не сохраненная в клетках, накапливается в виде жира. Поэтому при возникновении вопроса: «Почему я сижу на диете и не худею» немедленно обратитесь к врачу.

Резистентность к инсулину также может быть реакцией организма на стресс.

Другие симптомы инсулинорезистентности:

  • постоянная усталость;
  • постоянный волчий аппетит;
  • неконтролируемая тяга к сладкому;
  • нарушение менструального цикла;
  • невозможность зачатия естественным путем.

Соблюдайте рекомендуемую врачом диету, ведите образ жизни, направленный на устранение резистентности к инсулину. Сократите потребление омега-6 кислот (подсолнечное масло), увеличьте количество омега-3 кислот в рационе (оливковое масло, рыбий жир), постарайтесь включить в меню больше продуктов с низким гликемическим индексом.

Лекарства

Список лекарств, способных вызвать увеличение веса, замедлить похудение, длинный. К таким препаратам относятся:

  • гормональные контрацептивы;
  • лекарства от высокого кровяного давления;
  • средства от ревматоидного артрита;
  • лекарства от мигрени;
  • препараты от изжоги.

Некоторые медикаменты воздействуют на аппетит, другие влияют на метаболизм. Что делать, если не получается похудеть при приеме лекарств? Обсудите этот вопрос с врачом, рассмотрите возможность применения альтернативного лечения.

Причина №7: вы едите слишком часто

Вопрос «сколько раз в день надо есть» не имеет однозначного ответа. Многие специалисты рекомендуют 5–6-разовое питание. Но… Так вы часто потребляете много энергии. Человеку трудно соблюдать прием рекомендованных 100 ккал. Аппетит растет вместе с едой.

Решение? Ешьте 5 раз в день, но маленькими порциями. Если эффект похудения отсутствует, переходите на 3-х разовое питание.

Причина №8: вы начали есть больше

У людей, переходящих на здоровое питание, часто возникает проблема: «Почему я не худею на правильном питании?». Они просто начинают есть больше, теряют бдительность, ведь в их рационе присутствуют только здоровые продукты! Предпочтение отдается салату из дикого риса с кокосовым молоком, курицей без кожи, овощами. Гамбургеры, картофель фри исключаются. Так в чем причина стагнации похудения? В порциях. Еда здоровая, легкая, поэтому человек подсознательно потребляет большие ее количества. Но даже здоровая пища имеет калории.

После еды подождите 10–15 минут. Если чувство сытости не появляется, добавьте немного овощей.

Кроме того, занятия спортом, часто сопровождающие процесс похудения, естественным образом повышают аппетит. Единственное исключение — бег. При беге стабилизируется уровень сахара в крови, поэтому аппетит после такой активности снижается. Но после силовых упражнений часто возникает ощущение волчьего голода.

Причина №9: бездумное ограничение калорий

«Я потребляю мало калорий, так почему я не могу похудеть?». Да, слишком низкое потребление энергии может бойкотировать потерю веса. Тело, страдающее от голода, реагирует замедлением метаболизма. Наоборот, регулярный запас энергии обеспечит стабильный уровень сахара в крови, снизит тягу к нездоровой пище.

Отказ от определенной группы продуктов может привести к дефициту питательных веществ, усталости, препятствующей физической активности. Некоторые люди при похудении отказываются от всех углеводов, сахаров, другие исключают все жиры. В конечном итоге такие радикальные решения приводят только к последующему эффекту йо-йо.

Как похудеть, если не получается? Не исключайте углеводы, но потребляйте их в виде цельнозерновой пищи, следите за размерами порций. То же самое относится к жирам. Здоровые жиры (оливковое масло, орехи, семена) поддерживают сердце, общее состояние здоровья, поэтому их исключение из рациона нецелесообразно.

Причина №10: вы мало спите

Одноразовый недостаток сна не повлияет на фигуру. Но в долгосрочной перспективе он может стать причиной тщетных усилий похудеть. Один из факторов риска — истощение при длительном бодрствовании, ведущее к последующему перееданию. Недостаток сна также увеличивает выработку гормона грелина, повышающего аппетит, кортизола, приводящего к перееданию, снижает выработку лептина, регулирующего голод. Кроме того, нерегулярный и недостаточный сон может нарушить циркадный ритм, регулирующий гормоны, метаболизм. В результате возникают проблемы с похудением.

Поэтому, если вас посещает вопрос: «Почему я не могу похудеть?», сосредоточьтесь на правильном ритме сна — ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, спите не менее 7–9 часов, уменьшите работу с электроникой перед сном.

Причина №11: слишком много сна

Слишком много сна при похудении — это также не решение проблемы. Согласно исследованию «PLoS One», регулярный избыток сна (более 10 часов в день) приводит к увеличению индекса массы тела.

Причина №12: стресс

Гормон стресса кортизол краткосрочно стимулирует повышение производительности. Но хронический стресс ослабляет организм, приводит к увеличению веса. Человек верит, что много питательных, т. е. жирных продуктов поможет ему чувствовать себя хорошо. Он подсознательно следует этому инстинкту, не понимая, что прибавляет в весе вместо похудения. Долгосрочный повышенный уровень кортизола также нарушает естественный циркадный ритм, что, как упоминалось выше, может привести к увеличению веса.

Задаетесь вопросом: «Почему не могу похудеть, несмотря на соблюдение диеты, физическую активность»? Попробуйте больше отдыхать, достаточно (но не чрезмерно долго) спите. Ежедневно выделяйте время для любимых дел. Медитируйте не менее 5–10 минут в день. Лягте на спину или откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза, следите за дыханием, его движением по телу, ни о чем не думайте.

Причина №13: вы едите мало овощей

Спрашиваете, почему не можете похудеть? Что делать? Для начала похудения недостаточно уменьшить потребление жирной, жареной пищи, сахара. Важно также увеличить количество овощей в меню. Диетологи рекомендуют 5 порций овощей в день. Это особенно важно для людей, соблюдающих диету. Это способствует ускорению похудения, сохранению нового веса.

Овощи содержат большое количество питательных веществ при низкой калорийности. Клетчатка, присутствующая в их составе, поддерживает ощущение сытости.

Причина №14: вы не завтракаете

Отказ от завтрака может показаться отличным способом уменьшения общего потребления калорий в день. Но при таком подходе тело начнет сохранять жир, опасаясь голодания. Завтрак активирует метаболизм, что облегчит похудение.

Исключение завтрака — это не шаг к ускорению потери веса. Проблема может возникнуть при дополнении дефицита энергии, питательных веществ во 2-й половине дня или вечером. Организму требуется снабжение ними равномерно в течение дня.

При наличии проблем с завтраком, пересмотрите ужин, его объем, состав. При уменьшении количества еды на ночь завтрак станет приятным началом дня.

Причина №15: ваш организм зашлакован

У большинства современных людей, задающихся вопросом: «Почему никак не могу похудеть?», этот фактор один из самых распространенных. Частые посещения парикмахерской, широкое использование косметики, еда с химическими ингредиентами, сладкие лимонады со всевозможными вкусами, полный дыма воздух, курение… Все это накапливается в организме.

Тело реагирует увеличением веса. При укусе комара пораженное место опухает. То же самое происходит с телом, но в большем масштабе. Оно пытается снизить концентрацию загрязняющих веществ за счет увеличения своего веса.

Для похудения минимизируйте воздействие вредных веществ на организм, делайте регулярную детоксикацию.

Как правильно очистить свой организм, и когда это нужно делать?

Облегчение перегруженного организма — это главная цель детоксикации. Очищение тела не только выводит токсины, но также заряжает новой энергией, жизненной силой, способствует похудению.

За 1–2 недели до детоксикации прекратите потребление ряда продуктов, таких как:

  • копчености;
  • жирное мясо;
  • жирные молочные продукты;
  • жареная пища;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • крепкий чай.

За 3–5 дней до очистки снизьте количество полезных жиров, таких как:

  • орехи;
  • семена;
  • растительные масла.

Детоксикация организма может протекать по-разному. Но всегда важен питьевой режим. Рекомендуется чистая вода. Можно добавить лимон, который, несмотря на кислый вкус, является щелочным. 2–2,5 л литра воды в день поспособствуют вымыванию токсинов, шлаков, похудению.

Для очистки и похудения подходит также травяной, белый, зеленый чай.

Пейте смузи, сочетающие фрукты, овощи, травы. Отличный детоксицирующий овощ, способствующий похудению, — свекла.

Детокс-курсы могут быть односторонними, например, рисовыми, яблочными. Но они имеют недостаток — монотонность. Стандартное очищение длится не менее 7 дней, но есть также более короткие варианты, например, 2-дневная йогуртовая очистка.

Принципы очищения тела для похудения:

  1. Не смешивайте очищающие курсы. Выберите один метод детоксикации, придерживайтесь его.
  2. Оцените реакцию организма. Усталость, раздражительность, проблемы с кожей, пищеварением — это частые «проявления» очищения.
  3. Остерегайтесь крайностей. Если вы привыкли к обильному питанию, вам будет сложно переключиться на питье чистой воды. Изменения и похудение должны быть постепенными.
  4. Не верьте в чудеса. Суперпродукты, дорогие процедуры без изменения образа жизни не дадут долгосрочного эффекта похудения.
  5. Включите здравый смысл. Здоровая пища, достаток жидкости, свежего воздуха, сна — лучшая детоксикация. При соблюдении правил ЗОЖ очистка вам не понадобится.

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.

Еще одна причина — вам некуда худеть!

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, простой — вам не нужно похудение. Все имеет свои пределы. Если Анджелина Джоли весит 50 кг при росте 170 см (примерно), это не значит, что вы должны иметь те же параметры. Индекс массы тела еще никто не отменил. Рассчитайте свой ИМТ, и при его удовлетворительных показателях позвольте телу расслабиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета дюкана почему не худею

Ключевые теги: миф о средствах для похудения, диета дюкана овощная, диета дюкана с таблицей разрешенных продуктов.


Мочегонные средства для похудения триампур, рецепты при диете дюкана этап чередование меню, можно ли употреблять алкоголь при диете дюкана отзывы, обед на диете дюкана, можно ли рыбу на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе ... Клацніть, щоб переглянути у службі Bing10:0411/10/2015«ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! ... Почему не получается сбросить вес ... Диета Дюкана: описание Что не так? Почему не худею? ... подробную информацию можно найти на сайте Диета Дюкана ...


Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Девчонки подскажите,может что-то не так!!!Десятый день на диете.По объему худею,вижу по юбкам,а вес не снижается ни на грамм.А всего то надо 3-5 кг.И еще не знаю как скачать книгу. ХУДЕЮ ПО ДЮКАНУ! АТАКА! 1 день Дорогие Девочки! ... Почему не получается сбросить вес ... Диета Дюкана: описание Клацніть, щоб переглянути у службі Bing6:508/15/2016«Очередные мои результаты. Не могу понять худею или нет ? Весы говорят да, а глаза сомневаются ))) Бросаю кофе ...

Результаты клинических испытаний

По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой. Сижу на Дюкане — и не худею… Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. Диета Дюкана: реальные отзывы ... на сайте Дюкана не нашла. ... года и похудела и худею,есть ...

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Почему я не худею - занимаясь спортом, на диете, правильном питании, если мало ем и т.д. Главные причины "непохудения" и инструкции по их устранению. ... Надежда на диеты: когда диета не помогает ... «Сижу на Дюкане — и не худею…» Что может быть обиднее этого ничем не мотивированного саботажа нашего организма? Итак, с причинами почему стоит вес на диете Дюкана, разобрались. непонимаю почему вес неуходит. честно. меня это очень заинтересовало почему-то. ... Может диета не подходит? ... формулу и более подробную информацию можно найти на сайте Диета Дюкана(давать ...

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Почему я не худею?. 1. Чем меньше лишний вес, тем дольше он уходит. ... Если до диеты Дюкана вы ... Почему я не худею? Я не умею худеть! Проблемы с диетой Дюкана ... Если до диеты Дюкана вы были на другой диете, то вашему организму нужно время для адаптации к новому рациону. Основное правило не худею на диете дюкана или судороги ног-причина-диета Фруктовая диета для похудения как похудеть на 20кг, диета при эрозивном гастрите, диета при астме. японская диета ...

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Я не пытаюсь продать вам книги Пьера Дюкана, но я заметила, что мои друзья и читатели моего блога, купившие книгу, получали более значительные результаты. Почему? Не стоит ограничивать себя в продуктах и их количестве. Французская диета Пьера Дюкана категорично опровергает эффективность монодиет. По сути, диета дюкана почему не худею или похудеть без диет и физических нагрузок трудно назвать диетой.

Можно при диете дюкана о грибы, средство для похудения казахстан, диета дюкана меню на 2 этапе, диета дюкана меню на 2 этапе, диета дюкана пониженное давление, диета дюкана составить, самое реальное средство для похудения.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Сижу на диете не могу похудеть

сижу на диете не могу похудеть

На диете с большой активностью (особенно любят бегать по 2 часа — почему это бред вы узнаете в статье «Кардио: когда и зачем?») очень во многом виноват гормон кортизол: кортизол вызывает задержку воды; вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг.  Я не могла похудеть после рождения ребенка по причине того что все мои хронические проблемы со здоровьем посл беременности обострились. Увеличение щитовидной железы и гормональный сбой — вот что меня тревожило, хотя питание было правильное, пила много жидкости, физические нагрузки совершала о число на весах упрямым образом оставалось одно и тоже.

Как преломить ситуацию и снова начать худеть? Лайфхакер поможет ответить на эти вопросы.  Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также🧐. 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении. Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка. Как похудеть и сохранить кожу упругой.

8 мая Подкаст дня. ПП, похудение, диетолог. Оксана Лищенко. Как понять, что ваша диета не работает? «Ничего не ем и не худею» — почему это неправильно и как с этим бороться. Рассказывает диетолог. 9 октября , Lifestyle / Фитнес.  Вопрос 3: «Я похудела на диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?» Ответ: во-первых, диетологи против диет!

Диеты остаются только для лечения больных в стационарах. Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание!. У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса  Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных.

На это тоже могут быть разные причины. Упражнения на пресс. Почему часто бывает так, что качаешь пресс,и живот не уходит?

Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки. Что делать?. Почему, сидя на диете, не уходит вес?

Этим интересуются многие женщины. Нередко это связано со сбоями в работе организма.  Возможно, если ваш вес упорно не уходит, вы уже похудели достаточно. И попытки сбросить килограммы еще могут оказаться опасными для здоровья. Яна Яковенко 25 апреля,

Содержание: Почему сижу на диете и не худею Не сбрасывается вес, что делать Полезные материалы Результаты наших читательниц Отзывы Возможно, вы перепробовали десятки различных диет. Как преломить ситуацию и снова начать худеть? Лайфхакер поможет ответить на эти вопросы.  Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты.

Например, у вас могут быть проблемы Thyroid Function and Obesity со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы. Читайте также🧐. 8 самых больших ошибок, которые мы совершаем при похудении. Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка. Как похудеть и сохранить кожу упругой. 8 мая Подкаст дня. Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.  Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён.

Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему.

Похожее:

  • Время похудеть клип кто снимался
  • На сколько можно похудеть за неделю на воде и кофе
  • Похудеть на яблочном уксусе
  • Как похудеть за неделю на 5 кг что надо есть
  • В какие часы лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть
  • Как похудеть в 2015 году
  • Похудеть за 7 дней гаврилов
  • Как похудеть в домашних условиях правила
  • Сижу на диете, а вес не уходит.

    Что не учел диетолог?

    Вы соблюдаете диету, назначенную диетологом, и питьевой режим, но похудеть не удается? Наконец-то стали известны причины, почему диеты работают не всегда: микробы, живущие в кишечнике полных людей, просто научились извлекать из пищи больше калорий! И одна и та же порция куриной грудки даст мясоеду и бывшему вегетарианцу разное количество энергии. Как такое возможно?

    Фредрик Бекхед — профессор микробиологии Гётеборгского университета, однако в его лаборатории вы увидите не чашки Петри и не микроскопы, а сотни мышей. Подобно человеку, мы¬ши представляют собой ходячую среду обитания внушительно¬го числа микробов, большая часть которых живет в кишечнике.

    Но мыши Бекхеда — особенные. Поскольку они появились на свет путем кесарева сечения, а затем содержались в стерильных камерах, на них нет ни одного микроба. Каждая такая мышь — "чистая страница", безмикробное стерильное существо, а это значит, что команда Бекхеда может в любой момент заселить их организм любым требуемым видом микробов.

    В 2004 году Бекхед начал сотрудничать с ведущим мировым экспертом в области микрофлоры — Джеффри Гордоном, профессором Университета Вашингтона в Сент-Луисе (Миссури). Гордон заметил, что безмикробные мыши отличаются особенной худобой, и они с Бекхедом задумались: не оттого ли это, что у них в кишечнике не живут бактерии?

    Чтобы ответить на этот вопрос, Бекхед вырастил нескольких безмикробных мышей до зрелого возраста, а затем нанес на их шерстку содержимое слепой кишки тех мышей, которые родились естественным путем. Как только безмикробные мыши облизали шерстку, их кишечник заселили те же микробы, которые обитают внутри их обычных сородичей. Затем случилось нечто удивительное: они стали толстеть. Мыши не просто поправились: всего за 14 дней масса тела каждого грызуна увеличилась на 60%! А ели они даже меньше, чем раньше.

    Всем известно, что микробы, живущие в кишечнике, питаются непереваренными остатками пищи, однако никто еще не пытался узнать, какой именно вклад в потребление калорий вносят участники этого "второго раунда" пищеварительного процесса. Поскольку микробы помогали мышам извлекать дополнительную энергию из съеденного корма, те могли обходиться меньшим количеством пищи. Если микрофлора определяет количество калорий, которое мыши способны извлечь из пищи, то не означает ли это, что она имеет непосредственное отношение к ожирению?

    Мыши, которые постоянно едят

    Микробиолог Рут Ли, работавшая в лабораторной группе Джеффри Гордона, предположила, что микробы у тучных животных могут отличаться от микробов у худых. Чтобы выяснить это, она решила исследовать генетически тучных мышей-мутантов линии ob/ob. Эти страдающие ожирением мыши втрое толще нормальных особей своего вида. Они имеют почти шарообразную форму тела и практически непрерывно едят.

    На первый взгляд это какой-то совершенно особый вид мышей, но на самом деле у них имеется одна-единственная мутация в ДНК, которая заставляет их постоянно есть и жиреть. Эта мутация происходит в гене, отвечающем за образование лептина — гормона, подавляющего аппетит (и у мышей, и у людей), когда организм запасает достаточно жира. В отсутствие лептина, функция которого — сообщать мозгу о сытости, мыши породы ob/ob становятся поистине ненасытными.

    Расшифровав последовательности ДНК бактерий, живущих в кишечнике мышей ob/ob, и выяснив, какие виды там представлены, Ли получила возможность сравнить микрофлору жирных и худых мышей. Оказалось, что у обеих линий преобладают две группы бактерий — бактероиды (тип Bacteroidetes) и фирмикуты (тип Firmicutes). Но у жирных мышей бактероидов было вдвое меньше, чем у худых, а недостающую численность восполняли фирмикуты.

    Ли заинтересовало обнаруженное различие в соотношении фирмикутов и бактероидов, и она задумалась: может быть, здесь и кроется ключ к проблеме ожирения? Она сравнила микрофлору полных и худых людей — и обнаружила точно такое же соотношение: у полных людей имелось гораздо больше фирмикутов, а у худых — больше бактероидов. Казалось, что все даже слишком просто: неужели между ожирением и составом кишечной микрофлоры настолько прямая связь? И какую роль играют микробы у тучных мышей и людей: являются ли они причиной ожирения или, наоборот, лишь его следствием?

    Выяснить это удалось третьему участнику лабораторной группы Гордона — работавшему над докторской диссертацией Питеру Тернбау. Тернбау обратился к тем же генетически тучным мышам, что и Ли, только он пересадил их микробов безмикробным мышам. Одновременно он пересадил второй группе подопытных безмикробных мышей микрофлору нормальных худых мышей. Мышам из обеих групп давали абсолютно одинаковое количество корма, однако спустя две недели мыши, колонизованные "тучной" микрофлорой, растолстели, а мыши, получившие "тощую" микрофлору, — нет.

    "Жирная" микрофлора: на 2% калорий больше

    Эксперимент Тернбау показал не только то, что кишечные микробы заставляют мышей толстеть, но еще и то, что микробы могут передаваться от одних особей к другим. Что, если пойти дальше — например, взять микробов у худых людей и пересадить их полным? Это позволило бы людям терять вес без всяких диет. Терапевтический — и коммерческий — потенциал такого метода не укрылся от Тернбау и его коллег, и они запатентовали идею изменения микрофлоры как средство, потенциально способное избавить нас от ожирения.

    Но прежде чем радоваться лекарству от ожирения, необходимо узнать, как работает этот механизм. Что же делают эти микробы, если в результате мы толстеем? По всей видимости, различие в микробах и определяло способность мышей извлекать большее количество энергии из пищи.

    Получается, подсчет "входящих" калорий не должен сводиться лишь к учету еды, которую человек съедает. Важно измерить количество энергии, которое человек усваивает. Тернбау вычислил, что мыши с "жирной" микрофлорой извлекали из съедаемого корма на 2% калорий больше. То есть из той пищи, из которой худые мыши усваивали 100 калорий, жирные мыши "выжимали" 102 калории.

    На первый взгляд, это совсем немного, однако за год или за более длительный срок "набегают" лишние килограммы. Представим женщину среднего роста — 162,5 см, которая весит 62 кг и имеет здоровый индекс массы тела (ИМТ = вес в килограммах ÷ квадрат роста в метрах) — 23,5. Каждый день она потребляет 2000 калорий, но если ее кишечник населяет "жирная" микрофлора, то усвоение лишних 2% калорий выливается в лишние 40 калорий в день. Если эта лишняя энергия не расходуется, то дополнительные 40 калорий за год будут превращаться (по крайней мере теоретически) в лишние 1,9 кг. За 10 лет "набежит" 19 кг: таким образом, женщина будет весить уже 81 кг, а ее ИМТ составит 30,7, что соответствует ожирению. И все это — из-за 2% лишних калорий, которые извлекают из пищи кишечные бактерии?

    Сколько калорий вам нужно? Что не учитывают диеты

    Эксперимент Тернбау заставил полностью пересмотреть проблему человеческого питания. Содержание калорий в пище обычно подсчитывается на основе стандартных таблиц преобразования, где каждому грамму углеводов соответствует 4 калории, каждому грамму жира — 9 калорий и так далее.

    Ярлыки на упаковках продуктов представляют их пищевую ценность как некую постоянную величину. Например, мы можем прочитать, что в йогурте содержится 137 калорий, а в ломтике хлеба — 69 калорий. Однако Питер Тернбау показал, что не все так просто. Может быть, йогурт действительно содержит 137 калорий для человека с нормальным весом, но ведь он может содержать 140 калорий для человека с лишним весом и для человека, имеющего другой набор кишечных микробов. Казалось бы, разница незначительная, но со временем и она сказывается на фигуре.

    Количество калорий, которое вы усвоите из съеденного, определяет именно ваше микробное сообщество, а не стандартная таблица преобразования. Казалось бы, тщательно продуманная диета, основанная на строгом подсчете калорий в рекомендуемых порциях, должна неизменно приводить к желаемому результату — ежедневному "недобору" точного количества калорий в течение продолжительного периода и, следовательно, к потере лишних килограммов. Однако если "входящие калории" оцениваются неверно, если в действительности их поступает больше, то вес в итоге не меняется, а может быть, даже увеличивается.

    Эта идея нашла подтверждение и в другом эксперименте. Его провел в 2011 году Рейнер Джампертс из Национального института здравоохранения в Финиксе (Аризона). Джампертс составил для группы добровольцев диету с фиксированным содержанием калорий, а потом измерял количество калорий, остававшихся в их стуле по окончании пищеварительного процесса.

    У худых добровольцев, перешедших на высококалорийную диету, произошел резкий рост числа фирмикутов по сравнению с числом бактероидов. Эта перемена в составе кишечной микрофлоры сопровождалось значительным уменьшением количества калорий, выводимых из организма со стулом. После того как микробный баланс нарушился, люди начали усваивать по 150 лишних калорий в день, хотя рацион и количество пищи оставались неизменными.

    Ваши бактерии привыкли к мясу или пончикам?

    Наша способность усваивать энергию из еды зависит от набора микробов. После того как в тонкой кишке съеденная пища максимально переваривается и усваивается, остатки перемещаются в толстую кишку, где и живет большая часть микробов. Здесь у них кипит работа, совсем как на заводе или фабрике, с разделением труда: каждый вид принимается за свои любимые молекулы и извлекает из них все, что может.

    Например, один штамм бактерий обладает генами, необходимыми для расщепления аминокислотных молекул, поступающих из мяса. Другой штамм лучше всего справляется с расщеплением длинноцепочечных углеводных молекул, которые содержатся в зеленых овощах. А у третьего лучше всего получается подбирать молекулы сахара, которые не успели усвоиться в тонкой кишке.

    От выбранной нами диеты зависит состав живущих внутри нас микробных штаммов. Так, в организме вегетарианца, скорее всего, окажется не слишком много бактерий из группы, специализирующейся на аминокислотах, потому что для успешного размножения им необходимо регулярное поступление мяса.

    Бекхед предположил, что количество энергии, извлекаемой нами из пищи, зависит от задачи, которую привыкла выполнять наша микробная фабрика. Если вегетарианец вдруг решит нарушить привычный пост и отведать жаркое из кабана, то, скорее всего, у него в кишечнике просто не окажется достаточного количества микробов, любящих аминокислоты, чтобы извлечь из мяса наибольшую пользу. Зато у заядлого мясоеда нужные микробы имеются в изрядном количестве, поэтому он усвоит из съеденного жаркого больше калорий, чем вегетарианец.

    То же относится и к прочим питательным веществам. У человека, потребляющего мало жирной пищи, окажется очень мало микробов, специализирующихся на жирах, и если он, против обыкновения, вдруг съест пончик или шоколад, то эта случайная пища пройдет по его толстой кишке практически незамеченной, то есть содержащиеся в ней лишние калории не будут усвоены организмом. А вот у того, кто привык каждый день баловать себя сдобной выпечкой, имеется большая популяция охочих до жира бактерий, которые с нетерпением ждут очередного пончика, чтобы разложить его на первоэлементы и заодно обеспечить лакомку солидной дозой калорий.

    Почему я не могу похудеть? (То, что вам никто не скажет)

    «Почему я не могу похудеть, Стив?»

    Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу. И я слышу это несколько раз в день от разочарованных людей вроде вас.

    Некоторые из этих людей являются нашими клиентами коучинга один на один, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.

    И вот что мы ищем: правда о том, почему похудеть так сложно.

    Почему « Ешьте меньше и больше двигайтесь» звучит хорошо в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил, и все же шкала просто не меняется.

    Мы рассмотрим сегодняшнюю тему со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером. В конце концов, это Nerd Fitness.

    Мы переберемся:

    Давайте начнем, в стиле Scuba Steve, и вы начнете видеть результаты!

    Если вы тот, кто хочет, чтобы Йода был в вашем углу, чтобы научить вас преодолевать взлеты и падения вашего фитнес-пути, мы готовы помочь вам с нашей программой онлайн-коучинга!

    Никакого стыда или осуждения - просто поддерживающий человек, который много работает, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂

    ПОЧЕМУ ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ДЕЛАЕТ МЕНЯ ТАК ЗЛОЙ

    Я сделал этот снимок, гуляя по Манхэттену на прошлой неделе:

    Здесь происходит СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.

    Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай с плоским животом.

    Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ наводит меня на мысль, что это прибыльный продукт для продажи!

    Они перечисляют все модные фитнес-слова и термины, которые использует каждый маркетолог, когда дело доходит до продажи здоровья и фитнеса: без глютена, «удаляет отходы», органический продукт, «сжигает жир»,

    Включая настоящие царапины на голове.

    «Укрепить толстую кишку?»

    Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку ?!

    Это напоминает мне блестящую пародию в субботу вечером в прямом эфире о хлопьях «Colon Blow»:

    Но я дайджест отступление…

    Люди покупают этот товар, даже если знают, что он, вероятно, не сработает.

    Как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% - на самом деле мы покупаем «надежду»:

    • Надеюсь, что это действительно сработает - в отличие от последних 10 попыток.
    • Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с напитком.
    • Надеюсь, что этот продукт вселит в нас уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.

    Не поймите неправильно.

    «Надежда - хорошее дело, и ни одно хорошее дело не умирает.”

    Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда превращается в оружие, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.

    Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые достаточно дерьмовы, чтобы охотиться на наши надежды и страхи и продавать змеиное масло в бутылках.

    Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками из-за того, что мы еще не набрали форму, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и съедаем печенье.

    Я больше ничего не говорю.

    Давайте бороться с огнем с помощью огня science.

    Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?

    Есть несколько общепринятых истин о похудании.

    Все они идут с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего

    Отложив все это в сторону, я постараюсь упростить задачу, чтобы доказать свою точку зрения.

    Давайте (по понятным причинам) упрощенно посмотрим на потерю веса: фунт жира равен примерно 3500 калориям.

    Это означает, что вам нужно либо съесть на 3500 калорий меньше, либо сжечь дополнительные 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт.

    Итак ... сколько времени нужно, чтобы сжигать 3 500 дополнительных калорий в неделю?

    Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:

    … Сколько у вас часов?

    Исследования показывают, что вы сжигаете лишние 100 калорий при ходьбе или беге на милю.

    Итак, вам нужно будет бегать / ходить еще 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт в неделю.

    Не знаю, как вы, но у меня нет времени бегать лишние 5 миль в день.

    И не хочу!

    Не только это, но, как вы увидите ниже, идея просто сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю, работает только на ранней стадии.

    Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и дорожными препятствиями - образными, постарайтесь избегать настоящих на бегу - которые значительно замедлят ваш прогресс.

    Проще говоря, худые упражнения снова и снова доказывают, что они не работают.

    Вот три таких отчета:

    # 1) Многие люди развивают повышенный аппетит в результате физических упражнений, что не приводит к потере веса. Журнал Time попал в беду из-за того, что указал на это, хотя они были правы!

    # 2) Это исследование 2011 г. пришло к выводу:

    «В группах с избыточным весом и ожирением . .. наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для похудания».

    # 3) В другом исследовании сравнивали людей, сидящих на диете, и людей, которые только тренировались:

    Масса тела снизилась на 10% в группе диеты и на 9% в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась в группе упражнений или контрольной группе.

    То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать вилку»

    … и плохие новости еще не закончились.

    Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наш организм все разрушает!)

    Когда вы начинаете худеть, метаболизм в состоянии покоя замедляется.

    Вы могли подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого нельзя называть», но, к сожалению, это всего лишь математика для 2-го класса.

    Когда вы начинаете худеть, все меньше людей нуждается в «топливе».

    Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

    Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий:

    • 300 фунтов: 2600 калорий.
    • 250 фунтов: 2300 калорий.
    • 200 фунтов: 2000 калорий.

    ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса ... ваше предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным при потере веса, пока вы не достигнете равновесия.

    Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем потерять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.

    Для того, чтобы сбросить следующие 50 фунтов, ему необходимо еще больше снизить потребление калорий, а затем СОБЛЮДАТЬ потребление калорий, чтобы не потерять вес.

    А дальше становится еще хуже!

    Есть множество анекдотических свидетельств телесной особенности, называемой «адаптивный термогенез».

    Что не имеет ничего общего с группой Genesis - хотя послушайте «Invisible Touch» прямо сейчас.

    Это может смягчить удар, пока вы узнаете об «адаптивном термогенезе.”

    «Адаптивный термогенез» относится к процессу, в котором наше тело будет приспосабливаться в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делать все возможное для сохранения имеющегося у нас жира.

    Наши тела ХОТЯТ сохранить лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда мне это понадобится, лучше сэкономьте»), и активно работают в унисон, чтобы сохранить его - так что даже после того, как несколько фунтов будут потеряны от бегом, удержание веса будет постоянной проблемой.

    Как указано в этой статье выше:

    «В долгосрочных исследованиях детей и взрослых с пониженным весом 80–90% возвращаются к своим предыдущим процентилям веса, в то время как исследования тех, кто добился устойчивой потери веса, показывают, что поддержание пониженной степени ожирения тела, вероятно, будет требуют на всю жизнь пристального внимания к потреблению и расходу энергии ».

    Вот почему так много людей могут похудеть, но не могут удержать вес.

    Это также даже не учитывает все другие проблемы, связанные с нашим телом: экологических проблем (вы можете почувствовать запах Cinnabon за несколько минут до того, как вы его увидите!), Психологические проблемы, менопауза, различные побочные эффекты лекарств, гормоны, депрессия, беспокойство, и другие вопросы.

    Эти вещи заставляют наш организм жаждать еды, пробовать и накапливать еду, и нам сложно контролировать потребление калорий из-за шоколадного торта.

    Резюме:

    • Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
    • Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете.
    • Ученые, занимающиеся окружающей средой и питанием, пытаются заставить вас переедать.
    • Ваше тело будет пытаться сохранить запасы жира.
    • Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить жир, который у него есть.
    • Если вы худеете, вам нужно продолжать работать над этим, иначе вы снова наберете вес.

    Это все ужасные, ужасные, плохие, очень плохие новости.

    И самая суровая правда из всех: из-за перечисленных выше факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас избыточный вес ... но вы обязаны ориентироваться в этом!

    Знаю, знаю.

    Однако есть НАДЕЖДА!

    И здесь, в Nerd Fitness - и во вселенной «Звездных войн» - бунты строятся на надежде.

    У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не могут похудеть… пока они этого не сделали.

    человек похудели и сохранили его.

    Люди, которые старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и больше лишений, чем вы.

    Это постоянная битва, но она того стоит.

    А это значит, что ты не сломлен. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.

    Конечно, вы ошиблись.

    Но ваши герои тоже.

    Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легендарный», но такие люди, как вы, преуспели.

    Все начинается с использования всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, потому что силы, работающие против нас, делают то же самое.

    Давай займемся ботанами.

    Хотите похудеть и стать сильнее, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

    Наука о похудании

    ДА, было бы здорово, если бы вы могли выпить чаю или завернуться в полиэтилен, и это каким-то волшебным образом заставило бы вас похудеть или толстеть.

    ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутного урока на буткемпе было достаточно, чтобы по-прежнему можно было есть нездоровую пищу весь день каждый день и не набрать ни фунта.

    ДА, было бы замечательно, если бы вы могли принять волшебную пилюлю, которая полностью изменила бы ущерб, нанесенный вашему телу за последнее десятилетие.

    Было бы еще круто, если бы супергерои были настоящими, а я умел бы летать.

    Ну не так.

    Давай, Аквамен. Люди могут тебя видеть.

    Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.

    Это означает, что мы должны ВСЕГДА смотреть на жизнь через следующие линзы:

    1. Бритва Оккама: Самое простое объяснение ВЕРОЯТНО правильное.
    2. Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только преобразовать.
    3. Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

    Давайте применим это к нашей талии:

    Если у нас лишний вес…

    Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые необходимо вывести.

    Это не потому, что мы не проводили достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа «растерянность мышц».

    Это не потому, что мы выбрали неправильный чай для сжигания жира.

    Это все псевдонаучные модные термины для продажи продуктов, и их заявления не соответствуют действительности.

    Бритва Оккама диктует ВЕРОЯТНО правильное решение . .

    Итак, каково простое объяснение того, почему мы страдаем лишним весом?

    Каждый день мы потребляем пищу, которая превращается в энергию.

    У этой пищи есть три варианта, когда она попадает в наш организм:

    1. Подпитывает наши телесные функции: подпитывает наши органы, регулирует температуру нашего тела и т. Д.
    2. Передается как отходы: моча и какашки.
    3. Накапливается в виде жира: откладывается на черный день.

    Если у нас избыточный вес, мы ежедневно потребляем больше «энергии», чем нужно нашему организму. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.

    Это подводит нас к основному пункту нашего внимания в области питания:

    Если наша цель - похудеть, мы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем на постоянной основе.

    Поступая таким образом, нашему телу не остается ничего другого, кроме как окунуться в этот запас жировых запасов «на черный день», чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.

    Делайте это последовательно, и в результате мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.

    «Стив, я знаю, что мне нужно меньше есть. Сложность заключается в том, чтобы делать это последовательно. Вы пробовали ТОРТ ?! »

    Отличная точка.

    И да, торт потрясающий.

    Но надо где-то начинать!

    И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть устойчивым и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.

    И временные изменения дают временные результаты. Мы хотим стойкого похудения!

    Просто сказав «ешь меньше» не учитываются сумасшедшие биологические, физиологические и / или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:

    Мы можем есть, когда мы в стрессе, депрессии или скуке.

    Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, но мы этого не осознаем.

    Мы не можем съесть один картофельный чипс, не съев целого пакета.

    Мы рассеянно прихватили пригоршню арахисовых M&M, когда навещали Кевина в бухгалтерии.

    Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 30 +%.

    Дерьмо. Это становится только хуже!

    Что такое умный ботаник, как ты, должен делать в этом сценарии !?

    Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, не осознавая этого, и ЗНАЕМ, что ограничение калорий сложно придерживаться в долгосрочной перспективе, то единственный путь вперед - это решить проблему иначе, .

    Не с подходящим чаем.

    Ни с обертыванием.

    Не с «мышечной путаницей».

    Но с наукой, математикой и психологией.

    Что есть для похудения

    Если целью является снижение веса, нам необходимо переключить наш выбор продуктов питания на продукты, которые дают нам больше «отдачи от наших денег» - здоровые, сытные, питательные продукты , которые наполняют нас и снижают вероятность переедания калорийной бомбы продукты.

    Эти продукты позволяют нам чувствовать сытость, но при этом не дают нам калорийности дневной нормы:

    • Белки, такие как мясо, рыба, яйца и т. Д.
    • Фрукты: яблоки, бананы, ягоды.
    • Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста.
    • Квиноа, бобовые, овес, рис и картофель.

    Это продукты, которые занимают много места в желудке и заставляют нас чувствовать сытость.

    Если мы будем делать это постоянно, регулярно и не чувствуя себя несчастными, у нас есть долгосрочный шанс похудеть и удерживать его.

    Сравните это с продуктами, которые не насытят, но содержат много калорий, поэтому очень легко переедать, даже не осознавая этого.

    • Высококалорийные, легко переедаемые продукты, такие как хлеб, картофель фри, макаронные изделия.
    • Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
    • Конфеты, печенье, крекеры и др.

    Чтобы по-настоящему забить эту точку домой…

    Как мы указываем в статье «Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?» вот как выглядят 200 калорий, благодаря WiseGEEK.

    Как вы думаете, какие из них заставят вас почувствовать себя сытым, а какие - съесть больше, чем вы думаете?

    Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 бублика или небольшой горсти макарон?

    Конечно, нет!

    Еще один пример - вот 200 калорий брокколи:

    «Стив, это абсурдное количество брокколи.”

    Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 бублика (не считая калорий из сливочного сыра или масла).

    Оскорбительно говорить: «Тебе нужно есть больше брокколи и меньше рогаликов. Вот твоя проблема.

    Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.

    (Ненавидите брокколи и овощи? Прочитайте, как сделать овощи вкусными!)

    В зависимости от того, что вы едите, вы могли чувствовать «ОН НАСТОЛЬКО НАСЫЩЕН» после еды или «Почему я уже снова голоден? НОМ НОМ НОМ.”

    Что означает…

    Если вы начнете вносить даже МАЛЕНЬКИЕ изменения, заменяя фаст-фуд богатыми питательными веществами и калорийно легкими продуктами, такими как белок, фрукты и овощи, - даже изредка, это вернет энергетический баланс в правильное русло.

    Вы с большей вероятностью будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к снижению вашего дневного равновесия.

    Делайте это постоянно, и вы начнете работать с этими жировыми отложениями.

    И мы получаем Святой Грааль:

    Устойчивое и безупречное снижение веса.

    На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных диет в наши дни.

    Как мы указываем в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше НАСТОЯЩЕЙ пищи и меньше вредной.

    Просто у каждого из них есть свой уникальный маркетинговый ход для продажи кулинарных книг, курсов и подписок.

    Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:

    • Палео: вырезать зерно и молочные продукты.Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
    • Кето: исключите ВСЕ углеводы. Ешьте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
    • Прерывистое голодание: откажитесь от ПИТАНИЯ каждый день.
    • Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах из цельного зерна. Исключите обработанные продукты.
    • Диета плотоядных животных: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
    • Военная диета: Забудь. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.

    ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если вы строго соблюдаете правила, а не по той причине, о которой вы думаете.

    Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя мы и есть), или что наши тела по-другому функционируют при кетогенной диете (это так), или даже то, что голодание имеет много преимуществ для здоровья (да!).

    Эти вещи как 2% причины, по которым они работают для похудения. [2% - статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]

    Остальные 98%: они заставляют нас с большей вероятностью потреблять в среднем меньше калорий, чем мы обычно едим, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе ... если вы можете придерживаться этого.

    И каждая диета имеет правила и рекомендации, которые учитывают особенности каждого человека.

    Если вы беспокоитесь о том, как есть и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы вообще придерживаться этого, вы не одиноки.

    Вот почему мы создали нашу программу коучинга один на один!

    Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки в еде, чтобы начать видеть постоянные результаты похудания, не чувствуя себя несчастными!

    Больше никаких затруднений и разочарований! Просто поддерживающий тренер, который ответит на ваши вопросы и будет готов следовать плану. Узнать больше:

    КАКУЮ ДИЕТУ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, чтобы похудеть?

    Почти ВСЕ диеты будут работать в краткосрочной перспективе, потому что все они приводят к временному ограничению калорийности. Каждая диета, указанная выше, тоже подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно соблюдать диету постоянно, чтобы постоянно получать результаты!

    Поэтому, на мой взгляд, вам следует придерживаться строгой диеты, подобной приведенной выше, ЕСЛИ вы видите, что будете придерживаться ее постоянно в течение следующих 10 лет.

    «Стив, это мелодраматично. Ну давай же."

    Это то, к чему я стремился.

    Если диета кажется слишком строгой, чтобы ее придерживаться постоянно, значит, она слишком строгая, чтобы вы могли посвящать ей недели или месяцы своей жизни!

    В конце концов, временные изменения равны временным результатам.

    Вам лучше выбрать диету, которую, как вы уверены, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»!

    Вот конечная цель, над которой мы работаем:

    Устойчивое снижение веса, поддержание веса и реальное наслаждение жизнью.

    Глядя в зеркало и радуясь тому, что видишь, зная, что вес не изменился.

    И, самое главное, «нормальное» поведение, которое позволяет нам наслаждаться жизнью, вкусно поесть с друзьями и семьей, но также достигает наших целей.

    Не временные изменения, а скорее постоянные небольшие корректировки, которые меняются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набираем обороты.

    Хороший звук?

    Давайте вернемся к основам и начнем узнавать о пище, которую мы вкладываем в наш организм.

    Круто? Круто.

    ПРАЙМЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

    Говоря консервативно, силовые тренировки - это величайшая вещь, когда-либо изобретенная в истории галактики.

    Хорошо, может быть, он третий после электричества и Nintendo.

    Но я говорю это, чтобы уточнить.

    Когда дело касается композиции тела, между «упражнениями» и силовыми тренировками огромная разница.

    Мы очень подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышцы?» статья - это одна гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, - но я поделюсь основами прямо здесь.

    Если ваша цель - последовательная, постоянная, здоровая потеря веса и управление весом, 80-90% борьбы будет за питание,

    Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВУХ вещах, на которых стоит сосредоточиться:

    • Какие упражнения ты любишь? Хороший. Сделай это.
    • Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.

    Я быстро коснусь первого.

    Когда вы занимаетесь любимыми упражнениями, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я живу здоровым», и ПОЭТОМУ у вас должно быть больше шансов придерживаться своей стратегии здорового питания.

    Обратите внимание, я сказал: «Занимайтесь любимым делом».

    Если вы ненавидите бег, никогда больше не пробегайте милю.

    Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступай ни в одну из них.

    Ненавижу буткемпы? Я тоже. Не делай их.

    Вместо этого займитесь скалолазанием или походом, или займитесь йогой, или свингом, или LARPing.

    Действительно, все, что сбивает вас с толку и заставляет двигаться.Круто? Круто.

    Никогда больше не выполняйте упражнения, которые ненавидите. Позвольте нам составить для вас увлекательную программу тренировок! Узнать больше:

    Как силовые тренировки помогают похудеть

    Ваше тело функционирует по-другому, когда вы тренируетесь с силой, причем всеми правильными способами.

    У нас есть целая последовательность силовых тренировок 101, с которой вы можете начать, но я разжигаю ваш аппетит самой ботанической метафорой, которая когда-либо была ниже.

    Вы можете найти исследование за исследованием за исследованием, которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом в сочетании с «ограничением калорий».”

    Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:

    (Вы знаете, волшебник.)

    В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приезжает, они надевают «Сортировочную шляпу. »Настоящая шляпа, которая определяет, к какому дому (группе) присоединится ребенок на время учебы в Хогвартсе.

    Шляпа действует почти как диспетчер:

    «Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

    Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

    Например:

    Вы съели большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно что-то делать со всеми этими калориями.

    Для простоты рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.

    Он разделит эти калории на один из трех отделений:

    A: сжигание для топлива.
    B: Восстановить мышцы.
    C: Хранить в виде жира.

    Ваше тело сортирует большую часть этих калорий в «сжигание для топлива». Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существует: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и т. Д., Он сжигает значительную часть калорий, просто поддерживая свет.

    Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

    • 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
    • 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.

    Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем вы сжигаете каждый день, «Сортировочная шляпа» в вашем теле должна куда-то распределить эти калории!

    Как вы думаете, где он их отсортирует?

    “C: Хранить в виде жира.”

    Однако сортировочное поведение вашего тела меняется, когда вы тренируетесь.
    В частности, когда вы тренируетесь, напрягая мышцы. Это полностью зависит от того, где вы сейчас находитесь:

    • Тренировка с тяжелым весом может быть становой тягой на 500 фунтов или сгибанием гантелей на 5 фунтов.
    • ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может представлять собой отжимание в стойке на руках или отжимание на коленях.

    Когда вы тренируетесь, поднимая что-то тяжелое, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

    Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

    Ваше тело будет отвлекать как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

    Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц».

    Это означает две удивительные вещи:

    • Ваш метаболизм ускоряется за это время, сжигая больше калорий, чем обычно.
    • Восстановление мышц - это занятие, требующее больших затрат калорий!

    В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.”

    И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

    Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, продолжение силовых тренировок заставит ваше тело стать еще умнее.

    Давайте представим сценарий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:

    • Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, и ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать.
    • Вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу, чтобы восстановить мышцы и заправить себя…
    • Так ваше тело просто отключилось?

    НЕТ!

    Ваше тело готовится к этому, накапливая лишние калории на протяжении многих лет в магазине «Хранение жира».

    Это момент, на который ваше тело копит.

    Это означает, что ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

    Это кубок Трех волшебников [1] победы физического преобразования:

    • Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас есть.
    • Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
    • Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядеть без одежды.

    По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

    Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

    Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

    Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Узнать больше:

    НАЗАД К ОСНОВАМ: как гарантировать успешное похудание

    Если вы еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.

    Вы можете это сделать, но вы должны проявить смекалку и усердие! Прекратите пытаться тренироваться по-своему и перестаньте пытаться найти решения, позволяющие «быстро прийти в форму».

    Вместо этого принимайте это один день за раз. Мы здесь для вас!

    Мы говорим о правильном питании в нашем большом руководстве «Здоровые едоки» и более подробно рассматриваем конкретные продукты, которые мы рекомендуем, но все начинается здесь:

    • Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сейчас, и делать это навсегда.
    • Лучший способ сделать это - заменить на тарелку больше белков и овощей.
    • Силовые тренировки улучшат ваши результаты, наращивая мышцы и сжигая лишний жир.

    Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это - большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!

    ВАШИ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ИХ ПРИНЯТЬ:

    # 1) Обязательство отказаться от покупки змеиного масла. Если вы не уверены, спросите себя: "Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?" и «Что бы сделал Стив?»

    Дополнительно: прекратите делать упражнения, которые ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выберите упражнения, которые вам нравятся, и вместо этого сконцентрируйтесь на постепенной корректировке своего питания!

    Избегайте Темной стороны и возвращайтесь к Свету!

    # 2) Принимайте решения обдуманно. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осведомлены о том, что вы вкладываете в свое тело.

    Питьевая вода вместо газированной воды или сока.

    Замена салата на картофель фри раз в неделю. Все это имеет значение, но принимайте решение обдуманно.

    Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания на каждый день, а какие - времяпрепровождением. Все это имеет значение. Так что примите ОДНО решение иначе, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.

    # 3) Узнайте о размере ОДНОЙ порции пищи, которую вы едите регулярно. Погуглите. Выясните, является ли то, что вы ДУМАЕТЕ подачей, а что на самом деле в порции, где-то близко к точному.

    Вы можете быть удивлены, узнав:

    • Порция макарон ПОЛОВИНУ меньше того, что вы обычно едите во время еды.
    • Сколько арахисового масла считается одной порцией (подсказка: это немного).
    • В одной бутылке голого сока Green Machine 2,5 порции.

    Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.

    СЛЕДУЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЕХАТЬ ДАЛЬШЕ!

    Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть три варианта для вас!

    1) Программа онлайн-коучинга 1-на-1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок, соответствующие вашей ситуации, и экспертную ответственность, мы будем рады услышать вашу историю!

    Больше никаких диет. Больше никакого стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Узнать больше:

    2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку рассылки и сообществу - я отправляю два забавных письма в неделю - и пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с множеством других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:

    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАЛОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
    • 3 Простых правила, которые мы выполняем каждый день, чтобы достичь цели

    # 4) Выполняйте силовые тренировки! У нас есть так много замечательных бесплатных вариантов для вас здесь, в Nerd Fitness.Выбери те, которые бросаются на тебя!

    «Какой у вас самый большой вопрос по питанию, силовым тренировкам и снижению веса?»

    Ой, иди, пожалуйста, съешь овощ

    - Стив

    PS: Я знаю, что это НАДЕЖДА само собой разумеется, но это Интернет: я полностью понимаю, что эта проблема очень сложна для начала. Если у вас гормональный дисбаланс (СПКЯ), вы принимаете лекарства по разным причинам, это также может повлиять на ваш вес.

    ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы собираетесь внести!

    ###

    Источник фото: Доброго вам воскресенья, Можно мне ваш велосипед, Скорость !, Плавательный бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин установлен, С днем ​​понедельника !, Скорость.

    10 главных причин, по которым вы не худеете

    Это 10 основных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете. Отличная БЕСПЛАТНАЯ распечатка для холодильника и легкое напоминание, чтобы не сбиться с пути.

    Вы можете подумать, что все сделали правильно, подсчитали углеводы, прекратили пить пуленепробиваемый кофе и начали голодать.Но ваше похудание полностью прекратилось. Что вы можете сделать сейчас, чтобы начать сжигание жира?

    10 главных причин не худеть

    Распечатайте или скачайте лист ЗДЕСЬ.

    Перейти к:

    Что такое плато для похудания

    Настоящее плато для похудения - это когда вы не худеете 3 месяца. В противном случае вы просто перешли в режим обслуживания. Это действительно хорошо, потому что вы знаете, что в долгосрочной перспективе ваша кето-диета будет устойчивой.

    10 главных причин, по которым вы не худеете при низком содержании углеводов или кето

    1. Слишком много углеводов - углеводы начинают возвращаться в ваш рацион? Будьте честны и начните отслеживать все с помощью моего простого Carb & Food Tracker. Небольшое удовольствие здесь и там складывается. Некоторые из них более чувствительны к углеводам (или резистентны к инсулину), чем другие. Я знаю, что мои углеводы должны составлять около 50 г в день, чтобы чувствовать себя прекрасно и контролировать свой аппетит. Меньше этого, и я немного похудею, выше этого, и я знаю, что моя потеря веса остановится. Обычно я использую 35-70 г / день без особого отслеживания, потому что я делал это очень долго.
    2. Слишком много фруктов - да, я использую ягоды на завтрак и десерты, но это все.Я разрешаю своим детям есть фрукты (без переедания), если они в хорошей форме, здоровы и имеют нормальный вес. Для меня сахар и фруктоза во фруктах - это слишком много. Конечно, наслаждайтесь им как лакомством и ешьте только ягоды с низким содержанием углеводов и питательных веществ. Считайте фрукты случайным сладким угощением . Содержит клетчатку, антиоксиданты, питательные вещества ......... «Если у вас избыточный вес, фрукты вам не друзья»
    3. Слишком много молочных продуктов - мой самый большой недостаток - это молоко. Обожаю латте и белые белые.Молоко отличное, оно полно белка и кальция, но также содержит около 5% углеводов. В латте может быть от 9 до 15 г углеводов в зависимости от выбранного вами размера. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сливки и йогурт, содержат примерно 4-5%, но вы с большей вероятностью выпьете большой стакан молока, съедите миску йогурта или выпьете большой латте, чем съедите 250 г полножирного сыра с незначительным содержанием углеводов. . Вернитесь и отслеживайте, сколько сыра, сливок, молока, йогурта и других молочных продуктов вы употребляете. Молочные продукты также содержат много белка, который может (посредством глюконеогенеза) превращаться в организме в глюкозу.
    4. Гайки - это была еще одна моя ошибка. Слишком частое перекусывание орехов. Орехи - отличный источник клетчатки, омега-3 и селена. Будьте осторожны, какие сорта орехов вы употребляете. Кешью хуже всего по углеводам, около 20%. Также убедитесь, что ваш ореховый микс не содержит сухофруктов. Наихудшие смеси для трейлов. Отмерьте небольшую тарелку с орехами и оставьте их на весь день. Покупайте орехи в скорлупе, чтобы их можно было дольше есть.
    5. Not Enough Fat - да, чтобы похудеть, нужно есть больше жира.Я дошел до того, что ничего не помогало мне похудеть, поэтому я подумал: «Я пробовал все остальное, почему бы и нет?». Это было лучшее, что я когда-либо делал. Честно говоря, из-за того, что я ел больше жиров, я потерял аппетит. Должен признать, что при приготовлении обеда я перекусываю ломтиками масла или ем ложку кокосового крема, чтобы утолить голод, а лучше всего - сливочный кофе. Не бойтесь жира.
    6. Слишком много искусственных подсластителей - Я считаю, что диетические напитки помогают снизить вес, но, конечно, не в долгосрочной перспективе. Я вижу их с самого начала, чтобы избавиться от тяги к сахару и сытно, когда я голоден, но они должны быть краткосрочными. Я использую подсластители в своей выпечке и десертах, но я больше не делаю десерты и сладости, которые составляют огромную часть моей жизни. Все дело в том, чтобы избавиться от сахара и сладостей. Подсластители могут повлиять на аппетит и заставить вас думать, что если рецепт содержит их вместо обычного сахара, то можно есть больше. Если похудение прекратилось, прекратите диету, выпейте сладкое и переоцените.
    7. Ешьте слишком часто или слишком мало - некоторые говорят, что вам следует перекусить понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и на самом деле привыкнуть к тому, что голодать - это нормально. Другая крайность - это есть слишком мало, вы настолько голодны, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком много ужалите это. Ешьте, когда действительно думаете, что вам нужна еда, и делайте ее питательной. Если все, что вам нужно, это сладкое угощение, а не настоящая еда, то, вероятно, это страстное желание, а не голод.Тяга - признак инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться им, сбросьте метаболизм, и вы наконец-то получите контроль над своим аппетитом.
    8. Будьте терпеливы - это должен быть самый трудный урок для усвоения. Я был очень строг к LCHF, и за первые пару месяцев я почти ничего не потерял. Это тяжело, когда каждый раз, когда я ходил на наблюдателей за весом, килограммы падают. Но эта потеря веса никогда не была устойчивой. Я все еще худею, наверное, на полкилограмма каждый месяц. Это, вероятно, скоро прекратится, как только ваше тело обретет свой естественный вес, и мое потребление углеводов должно быть реалистичным, чтобы я мог продолжать.Продолжайте напоминать себе, что ваш способ питания сейчас намного более питателен, чем когда вы ели углеводы и обработанные продукты. Вес уйдет, вы получите контроль над своим аппетитом, и у вас все получится. LCHF дает так много преимуществ (помимо потери веса). Просто прочтите эту статью о , почему сахар так вреден для нас, и эту, касающуюся инсулинорезистентности .
    9. Недосыпание - недостаток сна и повышенный стресс имеют решающее значение для похудания и хорошего самочувствия.
    10. Кофеин - кофеин - это стимулятор, повышающий уровень адреналина (краткосрочный гормон, который спасает вас от опасности - «борись или беги»). Он стимулирует печень высвобождать глюкозу из запасов гликогена. Что произойдет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы вызывает повторное высвобождение инсулина, откладывание жира и прекращение сжигания жира. Если потеря веса прекратилась, вы не можете заснуть, слишком напряжены, прекратите прием кофеина. Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Останавливают ли низкоуглеводные батончики потерю веса?

    Да, откажитесь от поддельной еды и батончиков с низким содержанием углеводов, шоколадных закусок без сахара и хлеба с низким содержанием углеводов. Во-первых, это ненастоящая еда, они не полезны и не обеспечивают полноценного питания.

    Часть духа жизни с низким содержанием углеводов и кето - есть настоящую пищу, цельную пищу, чистую пищу и продукты, которые не производятся, не обрабатываются или не производятся.

    Слишком многие из этих батончиков рассчитывают содержание углеводов сомнительным образом, а некоторые сахарные спирты все равно повышают уровень сахара в крови.У некоторых брендов хлеба с низким содержанием углеводов были сняты претензии о низкоуглеводном содержании, поскольку они были полной фальсификацией.

    Итак, вы прочитали мои «10 основных причин, по которым вы не худеете» - я бы хотел, чтобы вы оставили комментарий ниже, что остановило вашу потерю веса и что вы сделали, чтобы это исправить. Что вы делаете, когда хотите начать заново?

    Бесплатный калькулятор макросов

    Если вы не уверены, сколько углеводов вам следует съесть, вам нужно использовать макро калькулятор и научиться считать углеводы.

    Установка неправильных макросов (слишком высоких или слишком низких) и неправильный подсчет или отслеживание - одна из самых больших ошибок, которые я вижу у участников Ditch The Carbs PRO, когда они впервые присоединяются. Вы можете полностью изменить свой способ питания всего за 4 недели.

    Дополнительная помощь, если потеря веса прекратилась

    Другие товары с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться

    Почему я не худею? 6 причин

    Когда человек хочет похудеть, неправильная диета и упражнения - распространенная ошибка.Эти методы могут предотвратить потерю веса или даже увеличить вес.

    Калории - это единица измерения, показывающая количество энергии в продуктах питания и напитках. Организму для функционирования требуется определенное количество калорий.

    Превратит лишние калории в жир, увеличивая общий вес. Тело может похудеть только тогда, когда оно сжигает больше калорий, чем потребляет.

    Человек может похудеть с помощью диеты с ограничением калорий и регулярной физической активности. Однако многие факторы могут предотвратить потерю веса.

    Поделиться на PinterestТело должно сжигать больше калорий, чем потребляет, чтобы человек мог похудеть.

    Чтобы похудеть, необходимо иметь дефицит калорий. При этом организм сжигает больше калорий, чем получает от диеты.

    Упражнения - эффективный способ сжигать калории. Но, чтобы ощутить значительную потерю веса, человеку необходимо сочетать упражнения с потреблением меньшего количества калорий.

    Исследования показывают, что без существенных изменений в диете одни только упражнения вряд ли приведут к значительной потере веса для большинства людей.

    Человек может похудеть с помощью чрезвычайно высоких физических нагрузок, но даже в этих случаях потеря веса более чем на 4,4 фунта (2 кг) маловероятна.

    Организм сжигает большую часть калорий за счет основного обмена веществ. Это относится ко всем процессам, поддерживающим жизнь, таким как переваривание пищи и дыхание. Даже мозговая деятельность сжигает калории.

    Физическая активность, которая относится ко всем движениям тела, требует гораздо меньшего количества энергии.Работа по дому и подъем по лестнице квалифицируются как физическая активность. Структурированные физические упражнения сжигают еще меньшую часть калорий.

    Без достаточного сокращения количества потребляемых человеком калорий очень трудно похудеть с помощью упражнений.

    Исследования также показывают, что люди, как правило, едят больше еды, когда они регулярно занимаются спортом. Это может затруднить поддержание дефицита калорий и похудение.

    Лучший способ похудеть - сочетать упражнения с диетой с ограничением калорий.

    Многие модные диеты не основаны на научных доказательствах и могут быть контрпродуктивными для похудания.

    Большие суммы денег, которые люди зарабатывают, создавая диеты для похудания, привели к огромному разнообразию. Многие из этих диет очень строгие и могут вызвать проблемы со здоровьем.

    Некоторые модные диеты, такие как диета Аткинса, могут привести к потере веса. Но в большинстве случаев это происходит из-за потери воды и мышц, а не жира.

    Кроме того, эти диеты трудно поддерживать, и большинство людей восстанавливают потерянный вес вскоре после прекращения диеты.

    Самые эффективные и здоровые диеты отличаются большим разнообразием и сбалансированностью. Важно потреблять меньше калорий, но это не должно быть результатом чрезмерных ограничений на какие-либо основные группы продуктов питания.

    Тем не менее, полезно сократить потребление сахара и вредных жиров, таких как трансжиры.

    Поделиться на PinterestНекоторые исследователи рекомендуют заниматься спортом по 225–420 минут в неделю для эффективного похудения.

    Регулярные упражнения необходимы для похудения.

    Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , предлагает как минимум 225-420 минут физической активности в неделю для эффективного похудения. Важно поддерживать этот уровень в течение длительного периода.

    Выполнение различных упражнений также может повлиять на потерю веса.

    Два основных типа упражнений - аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, или упражнения на выносливость, включают непрерывное и повторяющееся использование больших групп мышц, таких как руки и ноги. Примеры аэробных упражнений включают бег трусцой и езду на велосипеде.

    Анаэробные упражнения включают короткие интенсивные всплески активности. Примеры анаэробных упражнений включают тренировки с отягощениями или спринт.

    В то время как аэробные упражнения основаны на непрерывном поступлении кислорода для получения энергии, анаэробные упражнения получают всю свою энергию из глюкозы, хранящейся в мышцах.

    Обе формы упражнений имеют несколько преимуществ для общего состояния здоровья, но есть споры о том, какая из них наиболее полезна для похудания.

    По данным Американского колледжа спортивной медицины, аэробные упражнения имеют прямое влияние на потерю веса, а сами анаэробные упражнения - нет. Анаэробные упражнения могут наращивать мышцы и сжигать жир, но, поскольку мышцы весят больше, чем жир, снижения веса не произойдет.

    Однако анаэробные упражнения могут преобразовать жировые отложения в сухие мышцы. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, это, вероятно, объясняет отсутствие потери веса за счет анаэробных упражнений.

    Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить скорость основного обмена в организме. Это означает, что они могут иметь более продолжительный эффект.

    Сочетание аэробных и анаэробных упражнений, вероятно, лучший метод упражнений для похудания.

    Употребление слишком большого количества сладких напитков может предотвратить потерю веса.

    Исследования показывают, что количество сахара в рационе влияет на набор веса. Но многое из этого может быть связано с употреблением сладких напитков.

    Легко упустить из виду напитки как часть диеты. Но многие сладкие напитки высококалорийны.

    В отличие от различных высококалорийных продуктов, эти напитки не утоляют голод и обеспечивают организм недостаточным количеством энергии. Это упрощает незаметное употребление слишком большого количества сладких напитков.

    Исследования показывают, что сладкие напитки могут играть роль в ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.

    Ограничение или отказ от употребления сладких напитков может способствовать снижению веса.

    Плохое качество или недостаточный сон могут повлиять на потерю веса.

    Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.

    В исследовании с участием 472 взрослых, страдающих ожирением, время, проведенное во сне, было важным предиктором успеха интенсивной программы похудания.Стресс был еще одним важным предиктором.

    По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

    Поделиться на Pinterest Слишком много алкоголя может предотвратить потерю веса, так как он высококалорийный.

    Чрезмерное употребление алкоголя может предотвратить потерю веса.

    Алкоголь - калорийный напиток. Например, в пиве на 12 унций содержится около 153 калорий, а в стакане красного вина в среднем 125 калорий.Выпив четыре стакана пива за вечер, вы увеличите дневное потребление калорий на 612 калорий.

    Данные свидетельствуют о том, что небольшое количество алкоголя вряд ли вызовет увеличение жировых отложений, но более сильное употребление алкоголя вызовет.

    В большинстве случаев вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя для похудения; По-прежнему можно похудеть, выпивая примерно два-три алкогольных напитка в неделю. Может помочь употребление алкоголя с меньшим содержанием калорий, например водки или виски.

    Похудание может быть трудным. На самом деле нет никаких ярлыков, и для того, чтобы увидеть результаты, требуются упорный труд и терпение.

    Ключом к похуданию является поддержание дефицита калорий с помощью здоровой диеты, сочетания аэробных и анаэробных упражнений и хорошего сна.

    Для людей, употребляющих алкоголь или сладкие напитки, это поможет сократить расходы.

    6 простых причин, по которым вы не худеете

    Нет ничего более разочаровывающего и разочаровывающего, когда ваш тяжелый труд не окупается, особенно когда речь идет о физических упражнениях и хорошем питании.

    Может быть, вы тренируетесь каждый день до предела своих возможностей, или вы заполнили свой рацион только здоровой и разнообразной цельной пищей. Но все равно вес не сдвинулся с места.

    По мнению экспертов в области здравоохранения, есть несколько простых причин, по которым вы не худеете, и все они не связаны с перееданием.

    По словам Хлои МакЛеод, аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога, большая часть проблем, связанных с трудностями в похудании, связана с завышенными ожиданиями.

    «Часто люди хотят сбросить три или четыре килограмма за неделю или сбросить их слишком быстро, чтобы это было безопасно или соответствовало ожиданиям. Так что речь идет о корректировке этого», - сказал МакЛеод в интервью Huffington Post Australia.

    «Что касается фактической невозможности похудеть, неважно, идет ли она слишком медленно или совсем не исчезает, есть две основные причины, по которым это часто происходит».

    Getty

    1. Вы недостаточно едите.

    Вы, наверное, думаете: «Ешьте больше, чтобы похудеть? Конечно, это неправильно ».Это может показаться нелогичным, но если вы не едите достаточно, скорее всего, вы не потеряете вес.

    «Самая распространенная причина, по которой люди, особенно женщины, не худеют, - это недостаточное питание», - сказал МакЛеод.

    «Вместо того, чтобы есть слишком много, это работает и наоборот. Я вижу, как люди все время соблюдают эти нелепые диеты на 1 200 калорий (или меньше), плюс они тренируются от часа до полутора каждый день. И они говорят: «Я почти не ем и много тренируюсь, поэтому мне следует худеть.Но почему я нет?

    «Это происходит из-за того, что не хватает энергии для того, чтобы подпитывать то, что они делают, поэтому их метаболизм начинает замедляться, и, как следствие, они изо всех сил пытаются похудеть».

    Это все равно, что заправить автомобиль половиной бензина, который нужно проехать определенное расстояние, но при этом ожидает, что он проедет это расстояние.

    Идея проста: ешьте больше, чтобы делать больше.

    «Хорошим примером этого является клиент, которого я недавно видел. Она очень усердно тренировалась и действительно сократила потребление пищи примерно до 1200 калорий.Она бегает 30 километров в неделю и занимается боксом, но последние пару килограммов сбросить не смогла. Мы посмотрели, сколько она ела », - сказал МакЛеод.

    « Я знаю, что есть больше, чтобы похудеть, звучит нелогично, но в той ситуации это было именно то, что ей нужно было делать ».

    Диетолог Кристин Кронау соглашается.

    «Существует множество популярных программ и диет, которые рекомендуют тяжелые упражнения и ограничение калорий, особенно жиров. Однако это может обернуться для нас неудачей », - сказал Кронау HuffPost Australia.

    «Нашему телу нужно топливо для эффективной работы, и когда мы тренируемся, нам нужно больше топлива, а не меньше. Сокращение потребления топлива и выполнение тяжелых упражнений очень тяжело сказываются на теле. Это все равно, что заправить машину половиной бензина, которое ему нужно. определенное расстояние, но все еще ожидая, что он пройдет это расстояние ".

    «Ваша машина не будет работать, если в ней недостаточно топлива. Поэтому вам нужно залить достаточно топлива, чтобы все работало нормально», - добавил МакЛеод.

    Томас Толструп

    Если вы тренируетесь больше, вам нужно правильно питаться.

    Когда мы потребляем меньше калорий, чем нам нужно (особенно в сочетании с упражнениями), наше тело впадает в состояние «голодного стресса», - сказал Кронау.

    «Наша щитовидная железа должна замедляться, а наш метаболизм - замедляться. Что происходит, когда мы прекращаем изнурительные упражнения и снова начинаем есть? Как правило, мы снова набираем вес плюс проценты», - объяснил Кронау.

    2. Вы слишком много едите (даже если это здоровая пища).

    С другой стороны, если вы переедаете, сбросить вес будет труднее.Это очевидно, но многие люди могут не понимать, что это все еще применимо к здоровой пище.

    «Может быть, человек на самом деле слишком много ест, даже если он ест действительно здоровую пищу и регулярно тренируется. Даже с этим здоровым выбором, если он слишком много делает, это может привести к тому, что потеря веса не произойдет», - сказал МакЛеод.

    Это сводится к тому факту, что потеря веса = больше энергии извлекается, чем поступает энергии. То есть, если ваше тело сжигает меньше энергии (из-за физических упражнений и вашего основного метаболизма), чем энергия, которую вы потребляете (пища), то это не приведет к потере веса.

    Getty Images / iStockphoto

    Ешьте здоровую пищу, но не забывайте о размерах порций.

    «Хорошим примером этого является то, что, возможно, человек тренируется утром, затем он очень быстро, немного позавтракает, идет на работу и у него нет времени на обед. Поэтому он ничего не ест до позднего вечера. днем, но потом они действительно переедают, чтобы компенсировать пропуск других приемов пищи », - сказал МакЛеод.

    «Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге ее может оказаться слишком много.

    В других случаях наши размеры порций для каждого приема пищи и закуски просто слишком велики.

    «Да, они едят здоровый завтрак, обед и ужин, но в течение дня это оказывается больше, чем "тело требует", - сказал МакЛеод.

    Это не значит, что есть нездоровую пищу, потому что, ну, в чем смысл - не все калории созданы одинаково и по-разному метаболизируются в организме.

    Вы можете вычислить, сколько энергии вам необходимо в день в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

    3. Вы в стрессе.

    Когда дело доходит до потери веса, стресс - это двоякий виновник: когда вы в стрессе, вы, вероятно, едите больше, и, по отдельности, ваше тело может с меньшей вероятностью похудеть.

    «Я часто вижу, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто питаются стрессом. Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге это оказывается немного больше, чем обычно, в чем ваше тело действительно не нуждается», - сказал МакЛеод.

    Dougal Waters

    Медитация, внимательность и легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снизить уровень стресса.

    «Стресс действительно влияет на все ваши гормоны и на то, как ваше тело может использовать разные вещи. Определенно возможно, что стресс может затруднить похудение.

    » Однако чаще всего это труднее, потому что из-за стрессового переедания происходит больше еды ».

    4. Вы слишком много занимаетесь спортом.

    Согласно Кронау, вы также можете подвергнуть свое тело стрессу (и препятствовать потере веса), слишком много тренируясь.

    "На самом деле мы можем принести больше вреда, чем пользы.Если мы неправильно питаем наш организм, упражнения могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточное производство кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса », - пояснил Кронау.

    5. Вы едите слишком много« здоровой »пищи. .

    Благодаря социальным сетям и онлайновым «экспертам» по здоровью, сообщение о том, что полезно, а что нет, может быть искажено.

    «Люди часто думают, что некоторые продукты действительно полезны, например сырые лакомства или множество сырых закусок, но они часто очень калорийны », - сказал МакЛеод.

    Getty Images / iStockphoto

    Еще одна причина, по которой вы больше не худеете: в этом нет необходимости.

    «Выбор углеводов также очень важен. Если вы выбираете белый хлеб или полуфабрикаты, они не насытят вас в достаточной степени. Даже если они могут содержать такие же калорийности, что и другие менее обработанные альтернативы, вы быстрее проголодаетесь, вы в конечном итоге съесть больше ".

    6. Ты мало спишь.

    Как вы уже догадались: недостаток сна влияет не только на наше настроение и концентрацию.

    «Если вы недостаточно спите, это может повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес», - сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    «В настоящее время ведется довольно много исследований, касающихся важности достаточного количества сна, чтобы ваше тело могло снимать стресс и функционировать должным образом.

    « Вдобавок ко всему, когда вы устали, ваше тело фактически высвобождает больше гормоны, вызывающие чувство голода. Это, опять же, означает, что вы думаете, что вам нужна еда, хотя на самом деле она не нужна вашему организму."

    GK Hart / Vikki Hart

    Вдохновляйтесь этим сонным котенком.

    Итак, каковы решения?

    " Убедитесь, что вы едите достаточно. Вместо того, чтобы считать калории и сосредоточиться на этом, сосредоточьтесь на том, чтобы заправляться большим количеством свежих продуктов, цельного зерна, постного белка и пить много воды, чтобы вы случайно не съели, когда на самом деле вы просто обезвожены », - сказал МакЛеод.

    «Высыпайтесь. И будь то упражнения для снятия стресса или медитация, попробуйте разные стратегии, которые помогут справиться со стрессом."

    Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia в Snapchat!

    10 главных причин, по которым вы не худеете

    Потеря веса

    Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при похудении могут просто сказать вам, почему.

    Не видите результатов, несмотря на все ваши усилия по снижению веса? Эти 10 грубых ошибок при похудении могут просто сказать вам, почему.


    Если вы какое-то время придерживались строгого плана здорового питания и фитнеса, но не видите результатов, возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения. От грубых ошибок в диете до физических факторов - любая из этих 10 причин может быть причиной того, что вы не худеете.

    1

    Вы переплачиваете

    Будь то тяжелая тренировка в тренажерном зале или долгая неделя тренировки военной силы воли против нездоровой пищи, мы все склонны вознаграждать себя за тяжелую работу.Однако слишком много относиться к себе за проделанную работу может быть контрпродуктивным и даже свести на нет ту тяжелую работу, которую вы должны были вознаграждать.

    Мы часто переоцениваем калории, которые мы сжигаем во время упражнений, и недооцениваем калории в нашем здоровом питании, и вознаграждение себя за это может увеличить количество потребляемых калорий, что остановит ваш прогресс. Важно внимательно следить за тем, что вы едите и что сжигаете, чтобы не упустить из виду уже проделанную тяжелую работу.

    Ведение журнала съеденных и сожженных калорий может быть полезным способом гарантировать, что вы не будете чрезмерно компенсировать выполненную работу, и не менее важно, чем удостовериться, что вы награждаете себя сытной и вкусной едой, важно, чтобы эти угощения контролировались и не злоупотребляли.

    2

    Вы не высыпаетесь

    Вы можете подумать, что сокращение количества сна, чтобы выделить время для тренировки, очень полезно для вашего здоровья и физической формы, однако недосыпание может свести к минимуму пользу от упражнений и привести к набору веса. Недостаток сна может не только повлиять на выполнение упражнений и выносливость, но и замедлить ваш метаболизм, повысить аппетит и повысить вероятность того, что у вас возникнет тяга.Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, который стимулирует аппетит, побуждая вас больше тянуться к шкафу, и в то же время снижает уровень гормона лептина, который стимулирует чувство сытости.

    Недостаток сна может вызвать повышение уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит ...

    Сон также обеспечивает необходимое восстановление как после упражнений, так и после повседневной жизни, а без восстановления мышц и разума ваша сила воли и мотивация уменьшатся.Стресс также является важным фактором в процессе похудания, когда в состоянии стресса организм находится в постоянном состоянии «борьбы или бегства», повышая уровень кортизола, стимулятора аппетита. Достаточный отдых и восстановление сил во сне, рекомендованное около восьми часов, снизит стресс и поможет вам контролировать аппетит.

    3

    Вы пьете слишком много сладких напитков

    Когда вы усердно работаете, чтобы поддерживать свой режим упражнений и правильно питаться, вы иногда можете забыть, что жидкости влияют на калорийность.Выпив вкусный кофе по дороге на работу или проведя выходные с небольшим количеством алкогольных напитков, вы можете значительно увеличить количество потребляемых калорий, даже не осознавая этого. Сладкие напитки, особенно газированные, являются врагами любой диеты, поскольку мы обычно не связываем жидкости с калориями.

    Хотя все мы знаем, что главный виновник калорийности наших напитков - это алкоголь, вы также должны учитывать калорийность фруктовых соков, смузи, безалкогольных напитков и многих горячих напитков.

    Заменить этих коварных дьяволов легко; фруктовые соки для ликеров без сахара, добавление подсластителей и обезжиренного молока в горячие напитки, а также употребление более низкокалорийных спиртных напитков, таких как джин и водка, - все это может помочь при попытке избежать употребления калорий.Однако стоит помнить, что газированные напитки, даже диетические, вредны для диеты. Даже газированные напитки без сахара или диетические газированные напитки повлияют на реакцию вашего организма и его тягу к сахару, поэтому стоит помнить, что, несмотря на этикетку с нулевым содержанием калорий, газированные напитки, как правило, вредны для вашей талии, и от них следует отказаться.

    4

    Вы не контролируете порции

    Если вы едите здоровую пищу с низким содержанием жиров, но при этом не худеете, возможно, вам стоит обратить внимание на размер своих порций.Хотя вы можете подумать, что едите только три раза в день, с увеличением размеров порций, которые потребляют многие из нас, вы на самом деле можете съедать эквивалент шести или более стандартных размеров порций каждый день. Стоит помнить, что, хотя пища, которую вы едите, может быть полезной, ее все же следует употреблять в умеренных количествах, поскольку переедание чего-либо приведет к увеличению веса.

    Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать вашу потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира.

    Также важно помнить, что многие типично здоровые продукты могут сдерживать вашу потерю веса из-за их высокого содержания калорий или жира. Например, 100 г тыквенных семечек, здоровой и питательной закуски, содержат 610 калорий по сравнению с 100 г соленых принглов, относительно жирной и несущественной закуски, содержащей всего 524 калории. Было бы нецелесообразно заменять семена и орехи чипсами, поскольку нездоровые закуски содержат больше жира, который в равной степени может нанести вред талии, но употребление большого количества здоровой пищи может быть тем, что мешает вам избавиться от лишних килограммов.

    5

    Вы едите слишком мало или пропускаете приемы пищи

    Хотя употребление слишком большого количества пищи является наиболее очевидной причиной увеличения веса, слишком малое употребление пищи также может помешать вашей способности поправить вес. У вашего тела есть естественный инстинкт самозащиты, поэтому, когда ему не дают достаточного количества пищи и питательных веществ, оно автоматически переходит в режим голодания, когда лишается такого питания, в результате чего метаболизм замедляется и организм накапливает пищу в виде жира. .В результате вам станет намного сложнее похудеть.

    Думайте о своем теле как о животном, готовящемся к спячке; будучи лишенным питательных веществ, организм будет готовиться к этой нехватке пищи, сохраняя любую съеденную пищу в виде жира. Это связано с тем, что при исчерпании запасов углеводов его следующий вариант - сжигать жир и белок. Организму необходимо сохранить запасы мышечной массы, поэтому он будет выбирать жир вместо белка в качестве топлива.

    В режиме голодания метаболизм замедляется, и вся съеденная пища сохраняется в виде жиров, чтобы обеспечить доступность большего количества жиров для топлива, а не мышц.Поэтому важно поддерживать высокий уровень метаболизма и обеспечивать свою систему топливом, чтобы избежать этого «режима голодания».

    Ограничение модных диет или экстремальных диет может ухудшить состояние талии: слишком много или слишком мало еды, отказ от определенных продуктов или несоблюдение режима здорового питания могут повлиять на скорость потери веса. Организм наиболее эффективно работает на сбалансированной диете, получая все необходимые питательные вещества и минералы, поэтому полное исключение определенных областей из вашего рациона только помешает вашему прогрессу, поскольку организму требуется разнообразная пища.

    Сокращение жирной и, как правило, нездоровой пищи является ключом к снижению веса, но полное исключение диет контрпродуктивно. Причудливые диеты и чрезмерно ограничительные диеты также являются неустойчивыми в течение длительного периода времени, полное сокращение углеводов или жиров может работать в течение короткого периода времени, но по существу невыполнимо, поскольку вы можете начать испытывать тягу к определенным продуктам, которые даже те, у кого непоколебимая сила воли, в конечном итоге поддадутся .

    7

    Вы не меняете свои тренировки

    Если вы застряли в рутине тренировок, возможно, вы больше не получаете от тренировок максимальную отдачу.Выполнение одних и тех же тренировок изо дня в день может не только повлиять на вашу мотивацию и волнение от упражнений, но и поставить ваше тело в осадочный режим, не принося той пользы, которую должны приносить упражнения.

    Когда вы тренируетесь, ваше тело улучшит свою физическую форму и способность ко всему, что вы тренируете, но если вы не будете заставлять себя, увеличивать интенсивность или менять тренировки, ваши усилия и улучшения будут на плате. Упражнения станут неэффективными, и результаты постепенно начнут растворяться.

    Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение распорядков может значительно изменить ваши результаты ...

    Как психологически, так и физически увеличение интенсивности и смешение тренировок может значительно изменить ваши результаты, особенно сочетание кардио и силовых тренировок может способствовать более быстрому сокращению вашей талии. Силовые тренировки могут не только увеличить мышечную массу, но и увеличить скорость метаболизма, способствуя снижению веса. Исследования показали, что люди, которые сочетают кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, худеют быстрее, чем только кардио.

    8

    У вас есть заболевание

    Многие заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), проблемы с щитовидной железой и гормональный дисбаланс, могут привести к увеличению веса и затруднить сброс лишних килограммов. Также скрытая пищевая аллергия или непереносимость могут затруднить похудение.

    Убедиться, что вы полностью здоровы и не страдаете каким-либо скрытым заболеванием или непереносимостью, может быть важным фактором, влияющим не только на вес, но и на общее состояние здоровья.Кроме того, хотя ваше заболевание само по себе может не вызывать увеличения веса, побочные эффекты некоторых лекарств могут увеличивать вес, поэтому обязательно поговорите об этом со своим врачом, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть.

    9

    Вы не пьете достаточно воды

    Вода может влиять на вес по ряду причин; Во-первых, вода - эффективное средство подавления аппетита. Слишком часто наши тела ошибочно принимают голод за обезвоживание, поэтому стакан воды перед едой, перекусом или даже когда вы чувствуете голод, это поможет вашему организму определить, когда оно на самом деле голодно или обезвожено.Холодная вода может даже ускорить обмен веществ и помочь обуздать тягу к сахару и газированным напиткам, которые являются типичными проблемами при питании многих людей.

    Вода также обеспечивает правильное функционирование почек и пищеварительной системы, так как без достаточного количества воды организм использует печень в качестве дополнительной поддержки, что приводит к накоплению, а не сжиганию жира. Вода важна как для гидратации во время упражнений, так и для контроля аппетита и функционирования жизненно важных органов, помогая процессу похудания.

    Как первый прием пищи в день, завтрак считается важной частью вашего рациона, восстанавливая топливо и питательные вещества, израсходованные за ночь. Завтрак является важным способом подготовить ваше тело к предстоящему дню. Хотя вытащить себя из постели на 15 минут раньше, чтобы убедиться, что вы поесть, может показаться непривлекательным, завтрак должен быть важной частью вашего дня. Обильный прием пищи после сна - это эффективный способ контролировать чувство голода и избежать переутомления или временного голодания, помогая вам противостоять перееданию или употреблению жирной пищи в обеденное время.

    Но завтрак также имеет физиологические преимущества; поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение холестерина и содержание насыщенных жиров на низком уровне. Многие исследования и сайты, посвященные здоровью, будут петь о преимуществах завтрака для похудания, а также о том, что это важный способ запустить ваш метаболизм и держать потерю веса под контролем.

    Простые способы, которые могут помочь: планируйте заранее.

    Если похудение - важная цель, вам следует потратить необходимое время, чтобы спланировать свои тренировки и питание.Ведение журнала питания и упражнений может быть важным элементом любого режима похудания, поскольку иногда мы можем недооценивать то, что мы едим, занимаемся спортом или сколько калорий потребляем.

    Запись того, сколько вы потребляете и сжигаете, может быть эффективным способом визуализации того, что вы делаете, что мешает похудению. Хотя они не обязательно должны быть строго точными, дневники могут быть эффективным способом отслеживать ваше потребление, помогая вам придерживаться ограничений в еде и целей.

    Не худеет? Диетологи объясняют, почему

    Итак, вы усердно считали калории, ходили в спортзал несколько дней в неделю и выпивали 64 унции воды в день.Так почему же шкала не сдвинется с места? Вы могли саботировать себя, даже не осознавая этого.

    Даже некоторые «здоровые» привычки, которые вы включили в свой распорядок похудания, на самом деле могут привести к остановке весов или, что еще хуже, к росту. Так что же дает? Мы рассказали этим экспертам по питанию о некоторых из самых серьезных ошибок, которые, по их мнению, делают их клиенты в процессе похудания. Сделав всего несколько простых изменений, вы, наконец, можете увидеть, как шкала идет вниз. А если вам нужно больше вдохновения, посмотрите наш список из 100 лучших советов по снижению веса.

    Shutterstock

    "Пропуск завтрака и вместо этого два обильных приема пищи. Если человек не намеренно использует периодическое голодание, такое питание может привести к тому, что он будет есть очень много еды, что неблагоприятно скажется на уровне сахара в крови и весе. Это также приводит к шаткий лептин - гормон, выделяемый жировой тканью, который играет роль в способности человека терять вес. Мы хотим, чтобы наш лептин был эффективным, поэтому белковый завтрак в течение 30 минут после пробуждения может привести к улучшению гормонального фона. для похудения.«

    - Николь Анзиани, CDE, Fit4D

    Shutterstock

    "[A] Ошибка похудания, которую совершают люди, заключается в том, что они слишком много думают о калориях, а не о здоровье. Я советую клиентам помочь им чувствовать себя хорошо и здоровыми. Я хочу, чтобы у них был высокий уровень энергии, они хорошо себя чувствовали в своей одежде и в палате. от любых болезней.Обычно это означает, что они будут придерживаться более здоровой диеты, чем обычно, с большим количеством продуктов, нежирным белком и здоровыми жирами, и все это связано с потерей веса.Я также являюсь активным сторонником правила 80/20, то есть есть столько здоровой пищи, сколько вы можете 80 процентов времени, и предаваться своим любимым угощениям 20 процентов времени. Я думаю, что если кто-то ведет здоровый образ жизни, цифры на шкале это отражают ».

    - Натали Риццо, MS, RD

    Shutterstock

    «Есть несколько причин, по которым люди не могут похудеть, и все начинается с того, что они действительно верят в то, что не могут. Я никогда не слышал, чтобы кто-то говорил« Я не могу похудеть »и волшебным образом начинал видеть, как падают килограммы.Первый шаг к похудению - это изменить свое мышление и приветствовать потерю веса, чтобы это действительно произошло ... Люди не осознают этого, но когда они говорят: «Я не могу похудеть», это влияет на их выбор продуктов питания, и они начать саботаж. Например: «С таким же успехом я могу съесть куриные наггетсы для своих детей или этот контейнер с мороженым, потому что я все равно не могу похудеть». Наше тело достигает того, во что верит наш разум. Поэтому, когда вы начинаете повторять и верить в то, что «мое тело любит худеть, а я нахожусь в режиме похудания», все ваши пищевые предпочтения и поведение начнут настраивать вас на успех, чтобы вы могли приступить к достижению своих целей по снижению веса.«

    - Илана Мюльштейн, специалист по диетологии, специалист по питанию Explore Cuisine

    Shutterstock

    «Недостаток сна может затруднить похудение. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Недостаток сна может вызвать у нас головокружение и усталость на следующий день. тело жаждет еды, обычно в виде сахара. Это затрудняет прием пищи осознанно ".

    - Lauren Manganiello MS, RD, владелец Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

    Shutterstock

    «Легко переборщить с порционированием, даже не осознавая этого.Пригоршня тут и там может быстро накапливать. Когда вы обнаруживаете, что перекусываете из пакета, вы легко теряете счет, сколько вы съели. Наши тарелки и миски в наши дни также намного больше, что означает, что мы склонны есть проще, потому что нам нравится видеть тарелку с начинкой, а не тарелку с соответствующими порциями и пустыми пространствами ».

    - Джина Хассик, Массачусетс, РД, ЛДН, владелица Eat Well с Джиной

    Shutterstock

    «Может случиться так, что пациенты в конечном итоге будут съедать много лишних калорий из-за крошечных вкусов и закусок и никогда не дают своему телу возможности использовать свои жировые запасы.Они постоянно повышают уровень инсулина и сахара в крови и приказывают своему организму хранить, а не использовать свое топливо ».

    - Николь Анзиани, CDE, Fit4D

    Shutterstock

    «Я часто замечаю, что мои пациенты не могут похудеть, когда верят, что ограничение приведет к быстрой потере веса. Пациенты, которые намеренно ограничивают его, в будущем неизбежно переедают. Трудно поддерживать диету с ограничением калорий без саботаж этих усилий.Я считаю, что здоровая и продолжительная потеря веса может произойти, если вы соблюдаете сбалансированную диету с одним или двумя «угощениями» в течение недели. Идея состоит не в том, чтобы ограничивать, а в том, чтобы в большинстве дней избегать большинства нездоровой пищи ».

    - Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN

    «Я бы сказал, что поведение, которое я наблюдаю чаще всего, - это непостоянство и нежелание вещей скользить из-за одного плохого приема пищи, перекуса или события. Например, кто-то потратит три хороших дня, а затем произойдет что-то, чего он не чувствует как будто они были «идеальными», и они говорят: «ну ладно, я все испортил, так какой смысл», и они продолжают плохо кушать до понедельника или около того.Я всегда говорю своим клиентам, что последовательность - это то, что приносит вам результаты. Так что, даже если у вас был плохой момент, вернитесь в норму в следующий раз, когда будете есть. Одна плохая еда никогда не является причиной того, что вы набираете вес, это происходит снова и снова ».

    - Эми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

    Shutterstock

    «Если вы позволяете себе завершать каждую тренировку высококалорийным спортивным напитком или обильным обедом, вы почти мгновенно съедаете только что сожженные калории.Сладкие спортивные напитки могут быть самым большим виновником этого. Лучше всего пить воду, чтобы восстановить водный баланс после тренировки. Закуски после тренировки должны быть небольшими: палочка нежирного сыра, обезжиренное шоколадное молоко или половина протеинового батончика, содержащего как белок, так и углеводы ».

    - Ашвини Машру, Массачусетс, РД, ЛДН

    «Миска хлопьев с молоком содержит очень мало белка и, вероятно, мало клетчатки, если не выбрано очень« цельное »зерно. Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что может привести к чрезмерному голоду и ухудшению выбора в течение дня.Стремление к более высокому содержанию клетчатки и нежирному белку поможет вам продержаться дольше и поможет вам начать день на правильной ноге ».

    - Николь Анзиани, CDE, Fit4D

    Shutterstock

    "Я обнаружил, что люди иногда недооценивают то, сколько они едят. Обед в ресторане может легко превысить 1500 калорий, а иногда мы продолжаем есть только потому, что оно есть. Сидя перед экранами и запиваясь просмотром любимых шоу, может привести к бессмысленное употребление угощений.Прежде чем вы это узнаете, у вас нет целого пакета или миски с закусками. С обоими из них есть простой сброс. Сделайте паузу перед едой или налейте меньше в тарелку перед началом представления - этот встроенный лежачий полицейский может помочь вам быть более внимательным и помочь вам лучше распознавать сигналы голода и сытости ».

    - Мариса Мур, RDN, Marisa Moore Nutrition

    Shutterstock

    «Многие люди думают, что могут достаточно тренироваться, чтобы сжечь лишние калории - вы не сможете избежать плохой диеты.Вы можете тренироваться семь дней в неделю, но если вы едите слишком много или [едите] вредную для вас пищу, вы не получите желаемых результатов ».

    - Эми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

    Shutterstock

    «Иногда, когда люди сосредоточены на похудении, они хотят только сжечь много калорий с помощью кардио. Хотя сжигание калорий, безусловно, важно, иногда они занимаются кардио-нагрузкой, которую трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.Метаболически их тела могут удерживать жировые запасы, если они интенсивно тренируются и не потребляют достаточно калорий для его поддержания. Также кажется, что они уклоняются от подъема тяжестей и наращивания мышечной массы из-за страха «набухнуть».

    «На мой взгляд, нет ничего лучше, чем вы можете сделать с точки зрения фитнеса для вашего общего здоровья и долгосрочного успеха в весе, чем нарастить мышечную массу. Комбинация сердечно-сосудистых тренировок и силовые тренировки - секретный соус успеха I Видела в клиентах.Это может не привести к потере такого большого количества фунтов, но это число не имеет значения, если ваше здоровье и состав тела улучшились. Кроме того, наиболее успешными являются люди, которые правильно питаются, чтобы поддерживать свою физическую форму. Безумные упражнения и очень мало еды - верный способ помешать долгосрочному успеху ».

    - Челси Элкин, MS, RD, CDN

    Shutterstock

    «Я думаю, что самая большая ошибка, которую совершают люди при похудении, - это не думать о жидких калориях.Многие люди забывают, что такие вещи, как бокал вина на ночь или случайные спортивные напитки, добавляют калорий, которые не помогают насытить. Когда вы пытаетесь похудеть, эти лишние калории тормозят процесс. Вместо этого выберите воду, настоянную на фруктах и ​​травах, или нарежьте вино сельтерской водой, чтобы приготовить шпритцер ».

    - Натали Риццо, MS, RD

    Shutterstock

    «Если вы не планируете или не готовитесь, вам, вероятно, придется полагаться на силу воли, чтобы принять наилучшее решение, когда вы устали, заняты или отвлекаетесь по другим причинам.Жизнь может взять над нами верх, поэтому планирование дня, когда вы будете ходить в магазин за продуктами, готовить еду и готовить, поможет убедиться, что у вас под рукой есть все необходимые инструменты, чтобы принимать более правильные решения о еде, когда это необходимо ».

    - Николь Анзиани, CDE, Fit4D

    Shutterstock

    «Многие люди, сидящие на диете, ошибаются, полагая, что если они сократят больше калорий, они будут худеть быстрее. Хотя я предупреждаю, что почти всегда верно обратное. Попытка придерживаться очень низкокалорийной диеты ведет к саботажу в виде переедания и, в конечном итоге, отказа.Кроме того, сокращение слишком большого количества калорий задерживает ваш метаболизм, возможно, на долгое время. В целом, женщины не должны потреблять менее 1200 калорий, а мужчины - менее 1500 калорий в день, и даже эти уровни довольно жесткие ».

    - Ашвини Машру, Массачусетс, РД, ЛДН

    Shutterstock

    "Некоторые [из моих] пациентов попадают в ловушку пищевого маркетинга и думают, что такие вещи, как мюсли, энергетические батончики или подслащенный зеленый чай в бутылках полезны для здоровья, тогда как на самом деле они просто добавляют пустые калории и повышают уровень сахара в крови.«

    - Николь Анзиани, CDE, Fit4D

    «Неправильное прочтение этикеток с пищевыми продуктами или предположение, что определенные продукты полезны для нас [это проблема]. Так что парфе из йогурта, смузи, мюсли, энергетические батончики. Не предполагайте; посмотрите на этикетку, а затем оцените заново»

    - Эми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

    Чтобы убедиться, что вы не попадаете на какую-либо из этих так называемых «здоровых» продуктов, которые на самом деле являются замаскированной нездоровой пищей, избегайте 32 продуктов Halo Health для немедленного прекращения приема пищи.

    17 причин, по которым вы не худеете

    Эффективная и здоровая потеря веса достигается не только за счет упрощенной парадигмы «калорийность и расход». И это зависит не только от диеты и физических упражнений. Это все - это все различные сигналы, которые наше тело получает из окружающей среды, которые влияют на то, как наши гены выражаются и развиваются. То, как мы подходим к предмету, тоже имеет значение.Наше настроение, наши методы, наш темперамент. Наши сознательные решения и наша сила воли. Это установление хороших привычек и искоренение плохих. Прежде всего, это сводится к тому, чтобы наши гены оставались счастливыми, создавая среду, которая приближается к эволюционному прецеденту.

    1. Вы думаете, что питаетесь правильно, но это не так.

    Состоит ли ваша диета из огромного количества «продуктов»? Низкоуглеводный или нет, но вы хотите есть настоящую пищу. Бутылки диетической газировки, тарелки чистой клетчатки в форме лапши и буханки 1 г чистого углеводного «хлеба» не входят в план питания Primal.Вы просто подпитываете зависимость и потребляете пустые калории - звучит знакомо? Не обращайте внимания на ярлыки и загляните внутрь, чтобы убедиться, что это правда: это дерьмо - не еда, и вы не должны его есть. Это нечто большее, чем просто низкоуглеводная.

    2. У вас слишком много стресса.

    Система реакции на стресс - подсознательная; он реагирует на раздражители и ни на что другое. Эмоциональный стресс, физический стресс, финансовый стресс, стресс в отношениях - я не решаюсь даже проводить эти различия, потому что организм не различает источники стресса.Все они заставляют организм вырабатывать кортизол, гормон борьбы или бегства, который катаболизирует мышцы, ухудшает резистентность к инсулину и способствует накоплению жира. В течение 200000 лет стресс означал ситуацию жизни или смерти. Это было интенсивно и нечасто, а выброс кортизола был задерживающим и достаточно сильным, чтобы повысить шансы на выживание. Сегодня наше тело точно так же реагирует на стопку бумаг. Пробки подобны конкурирующим военным бандам. Ворчливый босс похож на неистового мастодонта, только каждый день.Сделайте шаг назад от своей жизни и оцените свой уровень стресса - он может сдерживать вас.

    3. Вам нужно следить за потреблением углеводов.

    Углеводы, как всегда, являются ключевыми, особенно когда вам нужно похудеть. Поверните ближе к нижней части кривой, стараясь избегать всех обработанных пищевых продуктов (скрытых сахаров). Вы также можете попробовать пропустить фрукты.

    4. Вы наращиваете мышцы.

    Я всегда говорю людям не слишком зацикливаться на весах. Эти вещи полезны - не поймите меня неправильно - но они никогда не рассказывают всей истории, например, добавляете ли вы мышечную массу или нет.PB будет стимулировать потерю жира, но он также способствует увеличению мышечной массы и лучшей плотности костей. Если вы чувствуете себя хорошо, но не видите каких-либо улучшений на шкале, скорее всего, это дополнительные мышцы и более сильные кости в результате тренировок с отягощениями. Вы не узнаете этого только по весам в ванной. Если вам абсолютно необходимы объективные записи о вашем прогрессе, пройдите тест на процентное содержание жира в организме (хотя он может даже не рассказать всей истории) или попробуйте измерить свою талию.

    5. Вы недостаточно активны.

    Вы часто двигаетесь в медленном темпе от трех до пяти часов каждую неделю? Помните: почти ежедневные движения на низком уровне (между 55-75% максимальной частоты пульса) должны быть основой вашего фитнес-режима. Это легко сделать (потому что каждое движение имеет значение), и это не влияет на ваши запасы гликогена (что делает его чистым сжигателем жира, а не сахаром). Если вы находитесь в нижней части диапазона, увеличьте время до пяти часов в неделю и больше.

    6. Вы впадаете в хроническое кардио.

    Конечно, с низкоуровневыми движениями можно зайти слишком далеко - можно начать впадать в Хроническое Кардио. Когда ваша частота пульса превышает 75% от максимальной в течение длительного периода времени, вы сжигаете гликоген. Ваше тело, в свою очередь, жаждет еще большего количества сахара, чтобы восполнить потерянные запасы, поэтому вы избавляетесь от кучи углеводов, желательно простых и быстро действующих. Вы можете продолжить этот путь, если хотите - я делал это пару десятилетий, - но вы наберете вес, потеряете мышцы, высвободите больше кортизола и поставите под угрозу любой прогресс, которого вы могли бы достичь.

    7. Вы еще не пробовали IF.

    Результаты различаются, но если вы, казалось бы, пробовали все остальное, прерывистое голодание может стать отличным инструментом для выхода из плато потери веса. Убедитесь, что вы полностью перешли на первичный план питания, и начните с малого. Пропустите завтрак и съешьте поздний обед. Если это нормально, пропустите завтрак и обед в следующий раз. Просто не торопитесь и обратите внимание на свой голод. В конце концов, попробуйте выполнять упражнения натощак, чтобы максимизировать метаболические преимущества.Если все пойдет хорошо, голод не обязательно исчезнет, ​​но все изменится. Успешный ИФ укрощает голод, делает его менее настойчивым и требовательным.

    8. Вы слишком много едите.

    Низкоуглеводное питание - это не волшебство. Он сдерживает дикий голод и инсулин, но калории по-прежнему имеют значение, особенно когда вы приближаетесь к своему идеальному весу. На самом деле, эти последние несколько фунтов часто не отвечают тем же вещам, которые сработали так хорошо, чтобы довести вас до этого момента. Возможно, вы зашли так далеко, съев ореховое масло ложкой и ломтики сыра без учета калорийности, но если что-то не работает, вам нужно сузить план.И это настоящее испытание, не так ли? Согласно ПБ, есть метаболическое преимущество, но если вес не снижается, значит, что-то идет вверх, и, возможно, необходимо уменьшить количество калорий.

    9. Вы не избавились от вредных привычек и не выработали хороших.

    Будьте предельно честны с собой. У вас есть вредные привычки? Если да, определите их. Составьте предварительные планы выхода из их лап и расскажите о них близким людям. Сделайте это общедоступным, чтобы вы не могли отступить, не потеряв лица.Вы также должны развивать хорошие. Следуйте примерно тем же рекомендациям, что и при отказе от вредной привычки - выявление, планирование, публикация - и вы пойдете своим путем.

    10. Вы не очищали и не очищали кладовую.

    Вне поля зрения, вне разума; вне досягаемости, изо рта. Держите дрянную нездоровую пищу подальше от кладовой, если не вообще из дома. Спуститесь по списку и отбросьте то, что вам не подходит. Что касается остальной части вашей кухни, ознакомьтесь с внутренними помещениями холодильников и списками продуктов некоторых других людей Primal для вдохновения и посетите Thrive Market, чтобы найти одобренные замены Primal.

    11. Вы достигли здорового гомеостаза.

    Возможно, ваше тело достигло своего «идеального» веса - своего эффективного генетического заданного значения. Достижение этого уровня обычно безболезненно и без усилий, но оно не обязательно соответствует желаемому уровню похудания. Женщины, в особенности, стремятся достичь здорового гомеостаза при более высоком уровне жира в организме. Преодолеть плато может быть достаточно сложно, но плато, заданное самим телом, почти невозможно. Вероятно, придется серьезно поработать с углеводами, калориями, уровнем активности, сном и стрессом.Если все остальное верно и учтено, возможно, вы наблюдаете здоровый гомеостаз. Тогда возникает вопрос: не хотите ли вы испортить хорошее?

    12. У вас мало силы воли.

    Сила воли похожа на мускул. Его нужно использовать, иначе он атрофируется. Вы также должны подпитывать свою волю - для начала небольшие победы. Отправляйтесь на прогулку, если у вас нет желания заниматься в тренажерном зале. Обратите внимание, что сила воли или ее отсутствие на самом деле может быть индикатором потребностей вашего тела.Если вы действительно не можете проявить волю к занятиям в тренажерном зале, возможно, вашему телу нужно восстанавливаться. В таком случае перетренированность представляет собой большую опасность, чем отсутствие воли.

    13. Вы полны оправданий.

    Если вы обнаруживаете, что в течение дня у вас возникают небольшие автономные внутренние споры (и вы проигрываете) или (что еще хуже) лжете себе о том, что вы едите и делаете, вы, вероятно, также полны оправданий. Прочтите это, может быть, дважды, а затем продолжайте.

    14.На самом деле вы еще не стали Primal!

    У нас регулярно появляется большое количество новых читателей, и не все из них сразу понимают концепции Primal. И все же они возвращаются. Читают архивы, комментарии. Что-то их притягивает, но в то же время держит на расстоянии вытянутой руки. Это почему? Что им мешает? Если это описывает вас, чего вы ждете? Делать решительный шаг. Пользуйтесь Primal в течение 30 дней и посмотрите, как вам это понравится. Я уверяю вас; много энтузиастов сообщества здесь, потому что это работает.

    15. Вы не высыпаетесь.

    Хроническое недосыпание вызывает выброс кортизола, нашего старого друга по накоплению жира. Самый большой скачок уровня гормона роста в плазме (сжигающий жир, анаболический) происходит во время глубокого сна. А недавнее исследование сна показало, что укороченный режим сна связан с увеличением веса. Спите по семь-восемь часов в сутки.

    16. Вы не уделили этому достаточно времени.

    The Primal Blueprint - это, несомненно, хитрость для похудания, но это не всегда ярлык.Некоторые люди получают мгновенные результаты, отказываясь от углеводов, злаков, сахара и растительных масел, в то время как другим требуется месяц, чтобы акклиматизироваться, и только тогда вес начинает снижаться. В любом случае, это образ жизни. Вы в нем надолго. Подойдите к этому с правильным мышлением, и вы не разочаруетесь.

    17. Вы едите слишком много молочных продуктов.

    Некоторые люди просто плохо реагируют на молочные продукты. Мы снова и снова видим это на форумах; молочные продукты, кажется, вызывают серьезную задержку в потере веса для большого количества людей.Для этого есть несколько предположительных причин. Во-первых, люди со строгим палеологическим прошлым могут не привыкнуть к более расслабленной позиции Primal в отношении молочных продуктов. Повторное включение в рацион любой пищи после периода ограничения может иметь непредвиденные последствия для состава тела. Во-вторых, молочные продукты обладают инсулиногенностью, поэтому они популярны среди спортсменов после тренировки. Нужно ли человеку, занимающемуся несиловыми тренировками, выпивать несколько стаканов молока каждый день? Наверное (определенно) нет.

    Причина бонуса: спринт не является частью вашей физической формы.

    Я обнаружил, что многие полагают, что они получают все необходимое от тренировок за счет большого количества низкоуровневых аэробных нагрузок и пары силовых тренировок каждую неделю. Спринт часто упускают из виду, но неспроста это один из основных законов. Ничто не сокрушает вас быстрее, чем спринт. Я бы с легкостью начал спринт, если вы никогда их не делали, сильно не в форме или с избыточным весом. То есть, я рекомендую вам иметь некоторую степень пригодности, прежде чем переходить к рутине.Но как только вы будете готовы, делайте 6-8 спринтов (с небольшими перерывами между ними) один раз в неделю, чтобы выйти на плато потери веса, когда все остальные попытки потерпели неудачу.

    Я упустил другие причины? Если вы успешно преодолели застой в своем сжигании жира, каково было окончательное объяснение? Расскажите всем в комментариях!

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, нажав ссылку «Поделиться» ниже.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *