Сижу на диете но не худею: Ну что такое? Не пойму! Сижу на диете больше месяца и ни грамма не скинула!

Содержание

Ну что такое? Не пойму! Сижу на диете больше месяца и ни грамма не скинула!

Ну что такое? Не …

42 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

23 апреля 2008, 18:38

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

Я через неделю ксеникала, с горшка не слазила и масло из попы постоянно текло, только вот после ксеникала все зубы полетели пришлось ещё на 70 тыс. выложиться на мосты и каронки.

#22

Эксперты Woman.ru

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    27 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    307 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    30 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

#23

#24

#25

#26

я вижу только одно логическое объяснение в вашей ситуации — вы не добирали до суточной нормы минимальной (1200 кк) и организм абсолютно все откладывал про запас.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    348 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    517 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    331 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    666 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    154 ответа

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#41

#42

Лера

Помогите, нужен совет знающего человека. больше 3-х месяцев у меня вес держался на отметке 44-45 и не двигался с места. так вот, однажды я психанула, три дня голодала, чуток сбросила, прошли отеки, но головокружения мучили и есть хотелось — пила много, но оттого только хуже.а потом… потом меня ровно на три дня расшатало на все калорийное-вредное (ужс и кошмар, сколько съедала):( в итоге, и отеки вернулись. Отказалась от соленого, жирного и ограничила хлеб — отеки прошли, вроде, и стройнее стала. но объемы не уходят, а вес 47. и все. на один сантиметр в ногах и бедрах прибавила — и теперь боюсь,что эти сантиметры так со мной и останутся… к слову, углеводное питание для меня -путь к ожирению, сама знаю, но единственное — без жирного могу, а без фруктов — нет,ем их много, неограниченно, спортом себя уже перенапрягаю — результат ТОЛЬКО от голодовки. а от правильного питания и после тренеровки набираю сразу же..:( сразу уточню, что до первой голодовки питалась на 2500 ккал, вес стоял, а сейчас на 2000 вес растет, как на дрожжах.

Новые темы

  • Последние лет пять я безуспешно борюсь с лишним весом

    6 ответов

  • Коллаген. Посоветуйте

    1 ответ

  • Интервальное голодание. Расскажите о результатах

    8 ответов

  • Хронические запоры и я уже так устала

    10 ответов

  • Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?

    17 ответов

#43

я

та же фигня творилась после родов,плюс гипотереоз.эндокринолог ни чем не помог,исключение жирного ,сладкого тоже.взяла все силы в кулак и пробовала разные диеты,но срывалась.помогла диета аткинса.и жрать можно,и риск срыва минимален.за 3месяца -14.врач глазам своим не верил,когда увидел)))попробуй,тут главное стимул.

#44

Лера

Помогите, нужен совет знающего человека. больше 3-***** месяцев у меня вес держался на отметке 44-45 и не двигался с места. так вот, однажды я психанула, три дня голодала, чуток сбросила, прошли отеки, но головокружения мучили и есть хотелось — пила много, но оттого только хуже.а потом… потом меня ровно на три дня расшатало на все калорийное-вредное (ужс и кошмар, сколько съедала):( в итоге, и отеки вернулись. Отказалась от соленого, жирного и ограничила хлеб — отеки прошли, вроде, и стройнее стала. но объемы не уходят, а вес 47. и все. на один сантиметр в ногах и бедрах прибавила — и теперь боюсь,что эти сантиметры так со мной и останутся… к слову, углеводное питание для меня -путь к ожирению, сама знаю, но единственное — без жирного могу, а без фруктов — нет,ем их много, неограниченно, спортом себя уже перенапрягаю — результат ТОЛЬКО от голодовки. а от правильного питания и после тренеровки набираю сразу же..:( сразу уточню, что до первой голодовки питалась на 2500 ккал, вес стоял, а сейчас на 2000 вес растет, как на дрожжах.

#45

#46

Автор

Девочки, подскажите, что делать? Я в ужасе! Поправилась после родов сильно, сейчас очень хочу второго ребенка, не могу забеременеть никак, нарушился сильно гормональный фон, лечусь. Попутно врач мне настоятельно рекомендовала худеть, но т.к. у меня больной желудок да и вообще я уже не в состоянии сидеть на одной воде, я решила худеть правильно и постепенно, т.*****. просто исправить свой рацион питания на здоровый, я ПОЛНОСТЬЮ отказалась от сладостей, мучного(только хлеб зерновой немного), жареного, копченностей, фаст-фуда(макдональдс, пицца и т.д.) не пью газировку, спиртное. Вообщем ввела больше овощей, мясо на пару, курица отварная, салаты всевозможные, супы,йогурты, кефир. Да еще пью КСИНИКАЛ, врач посоветовала, хотя я в него особо не верю, но она настояла. Прошло уже больше 1.5 месяца моей здоровой диеты. Я НЕ СБРОСИЛА НИ ГРАММ, вес как был так и остался 88 кг. Девочки, что я делаю не так? Как мне худеть? Опять сидеть на жесткой диете? Врач сказала до конца лета по любому должна скинуть кг 15.Может быть что-то нельзя есть совсем? Почему вес стоит?

#47

Внимание

#42

Юлец

Ешьте всё, только накладывайте еду в стакан(можно потом на тарелку переложить). По-началу 5 раз в день, потом 4-3. На ночь кефир или чай с молоком(иногда вечером можно вина несладкого выпить). За 2 месяца я так скинула почти 10 кг. Через неделю такого питания организм привыкает к маленьким порциям. Самое главное, не зацикливаться на том, что вы лишаетесь удовольствия — есть. Надо есть маленькой ложечкой, смакуя каждую порцию. И удовольствие получите не только от еды, но и от своего стройного тела!

Новые темы за сутки:

  • Последние лет пять я безуспешно борюсь с лишним весом

    2 ответа

  • Коллаген.

    Посоветуйте

    1 ответ

  • Интервальное голодание. Расскажите о результатах

    8 ответов

  • Хронические запоры и я уже так устала

    10 ответов

  • Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?

    17 ответов

  • БАДы и тренировки

    2 ответа

  • Можно ли пить воду сразу после пробуждения?

    5 ответов

  • Как похудеть внешне?

    17 ответов

  • Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?

    8 ответов

  • Как бороться с соблазнами

    4 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Как похудеть внешне?

    17 ответов

  • Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?

    17 ответов

  • Хронические запоры и я уже так устала

    10 ответов

  • Из-за нехватки каких продуктов возникает нервное истощение?

    8 ответов

  • Интервальное голодание.

    Расскажите о результатах

    8 ответов

  • Можно ли пить воду сразу после пробуждения?

    5 ответов

  • Как бороться с соблазнами

    4 ответа

  • БАДы и тренировки

    2 ответа

  • Последние лет пять я безуспешно борюсь с лишним весом

    2 ответа

  • Коллаген. Посоветуйте

    1 ответ

Следующая тема

  • Диета при панкреатите и холицистите

    176 ответов

Предыдущая тема

  • Эффективные диеты

    2 022 ответа

На диете, но не худею((( Плиз, помогите!!!!!!!!!!

#1

#2

#3

#4

#5

09 июня 2008, 17:05

#6

#7

#8

И вообще, автор, спортом надо заниматься!

#9

#10

#11

#12

#13

09 июня 2008, 17:20

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    27 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    307 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    30 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    348 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    517 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    331 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    666 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    154 ответа

#27

#28

очень много глюкозы. Их при диете вообще нельзя есть. Лучше всего худеть

на бульонах и овощных супах. И для желудка полезно и чувство голода не так

мучает. И пореже вставайте на весы, лучше измерять себя метром, потому что

бывает, что объёмы уменьшились, а вес остался прежний.

#29

#30

#31

#32

И тогда сами не заметите, как похудеете. И вообще самая лучшая диета та, на

которой сможете сидеть всю жизнь! А на одних фруктах вы долго не протянете,

всё равно сорвётесь и ещё больше веса наберёте.

#33

#34

#35

#36

Новые темы

  • Последние лет пять я безуспешно борюсь с лишним весом

    6 ответов

  • Коллаген. Посоветуйте

    1 ответ

  • Интервальное голодание. Расскажите о результатах

    8 ответов

  • Хронические запоры и я уже так устала

    10 ответов

  • Как привести себя в порядок в 30+ и похудеть?

    17 ответов

#37

#38

#39

#40

#41

#42

Алёна

А можно узнать,как у Вас сейчас обстоят дела(автор)?Я вот ем очень мало примерно так же,как и Вы тут описали,но за 5 дней ушло 4 килограмма. Зато внешне это никак не заметно.Просто ужас.

#43

#44

#45

u menja naprimer sportivnoje telo slozenija 169 i 72 kg

i u devuwki mojei toze sportivnoje 168 62 mne nravatsa

iz druzei vse govorat toze seksualno vugledit 😀

sovetoju vam zonatsa sportom i zabrosit kakieto dietu

begat po 10 Km v den pobolwe vodu i odzumanija . nekakix problem eshe 4e xo4esh

#46

— питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)

— откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.

— овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.

2 НЕДЕЛЯ:

— отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:

— Отказ от всех видов алкоголя.

За три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись, далее разберем, что надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:

— Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.

Внимание

#49

#50

Анжела

3 дня ни о чем не говорят.1 НЕДЕЛЯ:

— питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски)

— откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый соус на соевый.

— овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо растительным.

2 НЕДЕЛЯ:

— отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, замените их на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:

— Отказ от всех видов алкоголя.

За три недели мы просто убираем продукты без которых можно обойтись, далее разберем, что надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:

— Ни какой жарки, только варка или пароварка или запекайте в фольге.

Все делаю правильно. Почему я не теряю вес?

Я слышал одно и то же тысячи раз…. «Я урезаю калории, хожу в спортзал и делаю все правильно, но мой вес не меняется». Звучит знакомо?

Вероятно, одним из наименее мотивирующих ощущений является то, что число на весах остается неизменным или, в некоторых случаях, увеличивается, когда вы пытаетесь похудеть. Вы чувствуете разочарование, смущение и раздражение из-за того, что ваш вес увеличивается или вообще не меняется, несмотря на вашу тяжелую работу.

 «Почему я не худею?»

Как бы это ни было неприятно, не расстраивайтесь. Есть и другие вещи, на которые следует обращать гораздо больше внимания, чем на вес. И только потому, что вы не видите, как весы сдвигаются так быстро, как вам хотелось бы, не означает, что вы не теряете жир или не придерживаетесь диеты. Здесь действует ряд факторов, и понимание того, что происходит в вашем теле, может избавить вас от большого стресса и помочь вам добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Вот полное руководство о том, как происходит похудение, почему вы не теряете вес и что с этим делать.

Как происходит похудение?

Питание с дефицитом калорий по-прежнему является наиболее широко распространенным подходом к снижению веса — у нас нет окончательных исследований, опровергающих эту теорию (1). Это физика!

Если вы потребляете меньше, чем расходуете, вы израсходуете запасы энергии тела (жира или мышц) для удовлетворения своих повседневных потребностей, что со временем приведет к потере веса. Но как бы просто ни звучало уравнение калорий, это не точная наука.

В идеальном мире вы должны быть в состоянии сократить калории и видеть, как килограммы падают с постоянной скоростью, но наши тела намного сложнее. На самом деле гораздо более нормально видеть, как ваш вес поднимается и опускается по мере того, как вы соблюдаете диету.

Используйте этот калькулятор для расчета примерной потребности в калориях для похудения: 

Даже при идеальном контроле калорий и физических упражнениях на ваш вес могут влиять накопление питательных веществ, состояние гидратации, электролитный баланс, гормоны, пищеварение и многое другое.

Это совершенно нормально, и при постоянстве и терпении ваш вес или скорость потери жира со временем уменьшатся.

Как правильно отслеживать потерю веса?

Очень важно учитывать время. Если вы взвешиваетесь в конце дня после 3-5 приемов пищи и не менее 8 чашек воды, вы можете заметить большую разницу в своем весе, чем если бы вы взвешивались первым делом утром.

Также, если вы взвешиваетесь сразу после тренировки, вы можете заметить небольшое увеличение веса из-за «набухания» мышц.

Колебания — это нормально, и то, что ваш вес меняется изо дня в день, не означает, что весы не ползут вниз в целом.

 

Рассчитывайте свой вес каждый день и каждую неделю используйте средние значения для измерения прогресса. И дайте себе как минимум 3-4 недели, чтобы увидеть изменения.

Загрузите это БЕСПЛАТНОЕ  Полное руководство по стратегии похудения и здорового образа жизни ! В нем есть все: от списков продуктов питания до научно обоснованных тактик похудения, подавления тяги к еде и многого другого.

3 причины, почему вы не худеете

«Почему я не худею?» сложный вопрос, на который есть множество разных ответов. Ни один ответ не обязательно объяснит, почему вы испытываете это. Тем не менее, есть общие способы, которые позволяют быстро набрать вес или выйти на плато, придерживаясь диеты.

Весы могут показывать только одно измерение — общую массу тела. Он не может сказать вам точно, откуда берутся килограммы.

Отсутствие каких-либо изменений в весе может быть результатом вашего увеличения веса за счет воды, мышц или запасов пищи, даже при одновременном снижении жировых отложений, в результате чего ваш вес стабилизируется.

Еще более обескураживающим, чем отсутствие потери веса, является появление потенциального увеличения веса. Есть три основные причины, по которым ваш вес может оставаться прежним или вы потенциально набираете вес во время диеты для похудения.

  1. Вы набираете что-то другое, кроме жира
  2. Вы непоследовательны
  3. Вы отслеживаете не те вещи

Также очень важно понимать, что это краткосрочное обстоятельство, отсутствие потери веса в долгосрочной перспективе при дефиците калорий обычно означает, что что-то просто не складывается.

Соотношение потребления и расхода калорий — это основная формула, которой следует придерживаться при любой диете. Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем едите или пьете, вы создадите в организме дефицит калорий, что приведет к некоторой потере веса в долгосрочный.

1. Вы набираете не жировые отложения

Есть четыре различных типа веса, которые могут вызывать колебания числа на весах. Сюда входят: 

  • Жир
  • Мышцы
  • Жидкости
  • Еда

Большую часть времени, когда люди хотят похудеть, они больше всего на свете стремятся сбросить жировые отложения. Но в зависимости от множества факторов вы можете испытывать увеличение или уменьшение любого из вышеперечисленных показателей, что отразится на шкале.

Вес воды

Вес воды на самом деле является очень нормальной частью потери жира и более чем вероятной причиной того, что вы не теряете больше килограммов. Видите ли, ваши жировые клетки довольно упрямы. Поскольку жир является таким обильным источником энергии для выживания — если вы когда-нибудь останетесь без еды в течение длительного периода времени, вы съедите свои жировые запасы.

Жир является гораздо более желанным источником топлива для этого, чем углеводы и белки, которые имеют ограниченное хранилище и необходимы для других функций организма, поэтому ваше тело хочет сохранить эту драгоценную форму запасов энергии.

По мере того, как вы теряете жир, ваши жировые клетки часто наполняются водой, чтобы сохранить свою форму и в надежде набрать жир, чтобы снова наполнить его (2). Но не бойтесь, если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Дополнительные изменения в хранении жидкости могут быть вызваны электролитным дисбалансом, обезвоживанием, повышенным потреблением углеводов или пищи, гормонами, стрессом, сном, повышенной активностью, плохим пищеварением и слишком низким сокращением калорий.

Как определить, задерживается ли вода, и что с этим делать, имея все эти возможности?

  1. Пейте больше воды: Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества воды на самом деле может помочь вам вывести жидкость из организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что увеличение потребления воды может способствовать большей потере веса в целом (3,4).
  2. Проверьте потребление соли и натрия: Высокий уровень натрия может привести к задержке жидкости. И дело не только в соли, существует ряд скрытых источников натрия, включая хлеб, мясо, соусы и упакованные продукты. Большинство приложений для отслеживания питания покажут вам, сколько натрия вы получаете каждый день и в целом при расщеплении питательных веществ, поэтому посмотрите на свое потребление и из каких продуктов оно поступает. Если вы потребляете более 2400 мг натрия в день, рассмотрите возможность уменьшения количества потребляемой пищи.
  3. Увеличьте потребление калия и магния: Магний и калий также являются электролитами, которые могут влиять на задержку жидкости, но, в отличие от натрия, они помогают уменьшить задержку воды, даже когда действуют гормоны (5,6). Вы можете получать больше калия из фруктов и овощей, а магний — в орехах, семечках, темной листовой зелени и темном шоколаде.
  4. Выделитесь потом:  Упражнения — отличный способ избавиться от лишней жидкости, выделив ее с потом, и вы израсходуете лишние питательные вещества, вызывающие задержку воды, такие как углеводы и натрий. Вы также можете посидеть в сауне или заняться горячей йогой. Просто обязательно восстанавливайтесь с большим количеством воды и контролируйте уровень гидратации. И имейте в виду, что слишком много тренировок может увеличить уровень кортизола и воспаление, что может иметь противоположный эффект.
  5. Исключите сахар:  Для хранения углеводов в виде гликогена в мышцах и печени требуется вода, поэтому диета с высоким содержанием углеводов может привести к накоплению большего количества воды. Кроме того, рафинированные продукты с высоким содержанием сахара вызывают всплеск инсулина, что может привести к накоплению большего количества натрия и жидкости (7).
  6. Увеличьте потребление белка: Точно так же, как высокое потребление углеводов может привести к накоплению большего количества воды, белок имеет противоположный эффект. Для переваривания белка на самом деле требуется вода, а диета с высоким содержанием белка может помочь удалить жидкость из организма.
  7. Проверьте потребление клетчатки:  Слишком большое количество определенных волокон может вначале вызвать вздутие живота у некоторых, но после периода адаптации увеличение потребления клетчатки может поддерживать здоровое пищеварение и помогает уменьшить задержку жидкости. Для переваривания клетчатки требуется вода — особенно водорастворимая клетчатка из цельного зерна, гороха, картофеля, фруктов, овощей и бобов, и увеличение потребления этих продуктов может помочь при избытке жидкости.
  8. Высыпайтесь: Сон важен не только для поддержания уровня энергии, он также играет роль в регуляции жидкости (8). Если вы недостаточно отдыхаете, это может быть одной из причин, по которой вы держите больше воды в организме. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
  9. Управление стрессом: Плохое управление стрессом может привести к избыточной выработке кортизола, что напрямую влияет на задержку воды (9). Не говоря уже о том, что чрезмерный стресс может способствовать увеличению накопления жира. Так что, если вам трудно похудеть, возможно, вы слишком напряжены. Попробуйте найти способы расслабиться и снять напряжение, например медитация, йога, массаж, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения или что-то еще, что помогает вам чувствовать себя непринужденно.
  10. Кофе или чай: Кофе и чай содержат кофеин, мочегонное средство, которое помогает вывести воду. Если вы пьете много воды и обнаруживаете, что мало что еще помогает, добавление кофеина или даже мочегонного средства может стать потенциальным решением. Просто не переусердствуйте и не полагайтесь на диуретики для похудения.
  11. Проверьте потребление калорий: Слишком низкое потребление калорий также может нарушить задержку воды за счет повышения уровня кортизола (10). Если вы доводите себя до серьезного дефицита — более чем на 20% меньше, чем обычно, — и постоянно чувствуете голод, вам, возможно, придется немного увеличить количество калорий.
  12. Наберитесь терпения: Возможно, вам просто нужно время, чтобы приспособиться к своему рациону и скорости потери жира. Вы не всегда можете контролировать свои гормоны и реакцию организма на диету, но вы можете оставаться последовательным и ждать, пока все выровняется.

Задержка воды может быть причиной быстрой прибавки в весе. Если вы обнаружите, что за ночь набираете вес или чувствуете небольшое вздутие живота, вероятно, это не жировые отложения, особенно если вы лучше питаетесь и повышаете уровень своей физической активности.

Вес воды и набор жира совершенно разные. Вода набирается временно, и от нее гораздо легче избавиться, чем от жировых отложений, которые требуют гораздо больше времени и терпения.

Прирост мышечной массы

Для набора большого количества мышечной массы обычно требуется профицит калорий. Тем не менее, вполне возможно нарастить немного мышечной массы даже при дефиците калорий. — особенно если вы новичок в фитнесе и недавно начали заниматься силовыми тренировками.

Если вы тренируетесь с отягощениями или увеличили свою физическую активность и потребление белка, возможно, вы одновременно набираете мышечную массу и теряете жир, в результате чего ваш вес увеличивается или остается относительно стабильным. Хотя это довольно сложно сделать при дефиците калорий и требует много времени, любое увеличение мышечной массы, безусловно, может повлиять на ваш общий вес.

Один фунт мышц и один фунт жира весят одинаково. Тем не менее, мышцы занимают гораздо меньше места, чем жир, и являются более метаболическими, что делает набор мышечной массы идеальной ситуацией для состава тела и общей физической подготовки.

Мышцы — это ткань, которая стоит за поджарым видом, к которому стремится большинство людей, сидящих на диете!

Единственный реальный способ узнать, набираете ли вы сухую массу, это измерить процент жира в организме. Вы можете увидеть резкое снижение общего состава тела, но не обязательно веса.

Другие типы увеличения веса

Пища сама по себе также может быть причиной лишнего веса. Употребление большого количества пищи приводит к печально известному «пищевому ребенку», и, в зависимости от вашего общего рациона питания, различные продукты могут способствовать увеличению веса воды. Но запор также может быть фактором.

В итоге, если ваше пищеварение не в порядке, ваш вес тоже может быть не в порядке. Если вы чувствуете, что это может быть так, выпейте еще немного воды, отрегулируйте потребление клетчатки и подождите. Или примите слабительное, чтобы заставить вещи двигаться, и посмотрите, поможет ли это.

2. Вы непоследовательны

Если вы вычеркнули все эти причины из списка и по-прежнему обнаруживаете, что набираете вес/пытаетесь сбросить вес или сантиметры во время диеты, будьте честны с собой в отношении своего рациона. Действительно ли вы едите именно то, что должны есть, чтобы увидеть ожидаемые результаты? Вы разделяете вещи на порции? Вы взвешиваете еду?

Может показаться чрезмерной практикой взвешивать и делить на порции все, что вы едите, но даже маленькие кусочки могут иметь большое значение! Первые 3-4 недели диеты вы должны правильно распределять продукты и взвешивать их, если это необходимо. И отслеживание вашего потребления с помощью приложения для отслеживания еды, чтобы помочь вам нести ответственность и убедиться, что вы действительно достигаете своих целей по калориям.

Даже если вы не собираетесь постоянно взвешивать продукты, это, по крайней мере, поможет вам сориентироваться в правильных порциях, чтобы в будущем вы могли лучше определять эти порции на глаз.

Вы также должны отслеживать свои калории каждый день и использовать средние значения за неделю. Если вы придерживаетесь диеты в течение недели, но оставляете много места для маневра в выходные, вы можете причинить больше вреда, чем вы думали.

3. Вы измеряете не то, что нужно

Весы — это только один из способов измерения прогресса, и иногда это не самый лучший способ, особенно если вам не нужно так много худеть.

Многие из нас фокусируются на определенном весе или количестве цели, которую мы хотим достичь, и это узкое видение заставляет нас упускать другие немасштабные победы, которых мы достигаем.

Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при попытке похудеть.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете 

Самое главное, как вы себя чувствуете? Вы чувствуете себя обделенным? Вы чувствуете, что у вас больше энергии? Хватит ли тебе еды? Разве этого недостаточно? Действительно спросите себя об этих вещах, потому что это даст вам хорошую отправную точку, а то, как вы себя чувствуете физически и умственно, обычно является хорошим показателем того, как продвигается ваша диета.

Найдите время, чтобы подумать о том, как вы себя чувствуете в процессе. Вы не должны чувствовать себя чрезмерно обделенными. Вы также, вероятно, не должны регулярно чувствовать чрезмерное вздутие живота. Небольшое вздутие живота время от времени — это нормально, однако, если вы замечаете чрезмерное вздутие живота, это может быть связано с чем-то другим.

Если вы обнаружите, что диета, на которой вы сидите, не дает вам хорошего самочувствия, подумайте о том, чтобы что-то изменить и найти новый подход или план питания, которого, по вашему мнению, вы сможете придерживаться.

Отслеживание изменений процентного содержания жира в организме

Подумайте о том, чтобы провести анализ состава тела в начале вашей трансформации и повторяйте тест каждые восемь-двенадцать недель, чтобы увидеть, сколько жира вы действительно теряете. Вы также можете отслеживать любое потенциальное увеличение мышечной массы в процессе, что дает вам гораздо больше ясности, чем могут дать весы.

В конце концов, большинство причин для диеты – это потеря жира. Так что уделяйте больше внимания этим деталям, а не своему весу в целом.

9Сканирование 0002 DEXA является наиболее точной формой тестирования состава тела и обойдется вам примерно в 50 долларов за сканирование.

Отслеживайте свои физические параметры

Возьмите рулетку и отслеживайте физические изменения в своем теле. Вы можете терять дюймы, не осознавая этого.

Обращая внимание на то, как сидит ваша одежда, это также отличный способ измерить, насколько успешно проходит ваша диета.

Делайте фотографии прогресса

Даже если вы, вероятно, каждый день смотрите на свое тело в зеркало, небольшие изменения, происходящие на ваших глазах, могут быть трудноразличимы изо дня в день.

Но фотографирование прогресса позволяет визуально увидеть изменения в вашем теле с течением времени, что может быть невероятно мотивирующим.

Даже в те дни, когда вы чувствуете себя раздутым или не в духе, вы можете удивить себя, оглядываясь на то, с чего начали.

Доверяйте процессу

Самое главное, доверяйте процессу. Когда вы сидите на диете, может быть очень трудно почувствовать себя сильным. Вы можете чувствовать себя настолько раздраженным, что не видите прогресса. Однако результаты не приходят мгновенно, они требуют времени.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, это придерживаться диеты, заниматься в спортзале и просить о помощи! Если что-то кажется вам не совсем правильным, обратитесь за советом к личным тренерам или диетологам. Скорее всего, они кое-что подкорректируют здесь и там, что может иметь для вас большое значение. Однако, как и все великие дела, результаты требуют времени! Доверьтесь процессу, доверьтесь профессионалам и расслабьтесь.

Наверх 


Нужна дополнительная помощь в достижении целей по снижению веса? Каждую неделю получайте порционные готовые блюда на дом. Плюс коучинг и поддержка сообщества на этом пути!

Дефицит калорий, но не похудение: что за этим стоит?

Дефицит калорий, но не похудение

Существуют десятки различных методов похудения. Будь то тренировки или планы питания, все они обещают помочь вам достичь целей вашего тела. Однако практически невозможно узнать, сработает ли тот или иной метод лично для вас, не посоветовавшись с врачом и не испробовав его самостоятельно. Кроме того, не все методы, которые вы можете найти в Интернете, безопасны или эффективны. Существует множество причудливых диет, которые могут только навредить вашему здоровью и принести очень краткосрочный результат, если вообще какой-либо. Вот почему вы должны придерживаться научно обоснованных методов похудения. Дефицит калорий — один из проверенных способов похудеть. Многие эксперты и врачи скажут вам, что первый шаг к тому, чтобы сбросить пару лишних килограммов, — это сократить количество потребляемой пищи и стремиться сжигать больше калорий, чем потреблять. Однако что произойдет, если вы соблюдаете дефицит калорий, но не теряете вес? Что может быть причиной этой запутанной и разочаровывающей загадки?

Получите персонализированный

План Питания!

Как создать дефицит калорий? Что такое хороший дефицит калорий для похудения? Каким должен быть мой дефицит калорий? Насколько дефицит калорий является чрезмерным? Читай дальше что бы узнать!

Дефицит калорий для похудения: важно ли это?

Прежде всего, давайте определим, что такое дефицит калорий. Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Он создается с помощью диеты, которая ограничивает количество потребляемой пищи и, следовательно, калорий, а также регулярных физических упражнений, которые помогают вам сжигать больше калорий, чем обычно. Итак, так ли важен дефицит калорий в управлении весом? Да, это так. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии (он же дефицит калорий). Месяцы или годы потребления большего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, приводят к увеличению веса. Чтобы изменить это, вам нужно есть меньше, заставляя организм использовать накопленный жир в качестве энергии, что приводит к потере веса (2).

1000 Дефицит калорий в день, но не похудение

Дефицит калорий может быть разным. Вы можете немного уменьшить потребление калорий, делая очень маленькие шаги к своей цели в этом путешествии по снижению веса; вы можете создать адекватный дефицит калорий, который вознаградит вас безопасными, постепенными и устойчивыми результатами; или вы можете резко сократить потребление калорий, что приведет к быстрой потере веса и может сопровождаться различными проблемами со здоровьем, такими как дефицит питательных веществ, обезвоживание, камни в желчном пузыре, тошнота, головные боли, запоры, выпадение волос, потеря мышечной массы и другие. К счастью, большинство из нас знает, что для того, чтобы похудеть, мы должны иметь дефицит от 500 до 1000 калорий в день. Это позволяет нам постепенно начать терять нежелательные килограммы. Однако иногда, даже после тщательного отслеживания ваших приемов пищи и перекусов, вы можете обнаружить, что не видите результатов похудения, которые хотели бы видеть. В чем может быть проблема? Вот основные причины, по которым вы можете испытывать дефицит калорий, но не худеть:

Подробнее: Что бы я ни делал, я не могу похудеть: истинные причины, по которым ваши весы не сдвигаются с места, и эффективные решения

Одна из самых распространенных причин дефицита калорий, но не снижения веса это повышенный уровень стресса. Будь то проблемы на работе, токсичная домашняя обстановка, придирчивые соседи или грубые официанты, стресс никогда не бывает приятным. Но знаете ли вы, что стресс не только расстраивает и утомляет, но и может препятствовать вашему прогрессу в похудении? Хотя вы можете делать все правильно, то есть хорошо питаться и заниматься спортом; чрезмерный или хронический уровень стресса может помешать вашей потере веса. Когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело склонно вырабатывать кортизол на гораздо более высоком уровне, чем обычно. Кортизол, также известный как «гормон стресса», является одним из стероидных гормонов организма и вырабатывается в надпочечниках (21).

Аномально высокие уровни этого гормона из-за опухолей гипофиза или надпочечников вызывают синдром Кушинга, который вызывает быстрое увеличение веса на лице, животе и груди. Даже у здоровых людей кортизол играет роль в том, как ваше тело использует углеводы, жиры и белки, поэтому хронически повышенный уровень кортизола из-за стресса может привести к тому, что организм превратит пищу в накопленный жир, а не в энергию (22).

Как Бороться с этим ?

Теперь, когда вы знаете, насколько вреден стресс, пришло время выяснить, как с ним бороться. Один из лучших способов снизить уровень стресса — избегать вещей, которые его вызывают. Если это невозможно, не отчаивайтесь, так как есть другие методы, которые могут вам помочь. Например:

Высыпайся

Возможно, вы замечали, как, просыпаясь после плохого сна или когда вы мало спите, вы чувствуете раздражение, усталость и стресс. Сон и стресс взаимосвязаны. Недостаток сна может вызвать повышенный уровень стресса, а сильный стресс может привести к проблемам со сном. Если у вас проблемы с засыпанием, составьте график сна, употребляйте меньше алкоголя и кофеина вечером, держитесь подальше от электронных устройств за час до сна и больше времени проводите на солнце в течение дня.

Скорректируйте свой рацион

Вы то, что вы едите. Здоровая диета не только способствует снижению веса и общему улучшению самочувствия, но и может улучшить ваше психическое здоровье. Это может помочь снизить уровень стресса, повысить иммунитет, улучшить настроение и снизить кровяное давление. Чтобы успешно бороться со стрессом, сократите потребление добавленного сахара и жира и вместо этого ешьте больше сложных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. Антиоксиданты также могут быть очень полезны здесь. Некоторые из лучших питательных веществ для снижения уровня стресса включают витамин С, магний и жирные кислоты омега-3.

Увеличьте физическую активность

Упражнения в целом полезны для вашего тела и разума. Помимо улучшения сна, это также может улучшить ваше настроение, что является двумя основными факторами в борьбе со стрессом. Тренировки стимулируют ваше тело к высвобождению эндорфинов и эндоканнабиноидов — гормонов, которые успокаивают вас, помогают блокировать боль и улучшают сон. Если у вас есть свободное время, попробуйте заняться бегом, плаванием, ездой на велосипеде, аэробикой или танцами. А если у вас очень загруженный день, и нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь увеличивать свою физическую активность тут и там в течение дня. Например, используйте лестницу вместо лифта, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, припаркуйтесь как можно дальше от двери и т. д.

Испытайте техники релаксации

Существует множество техник релаксации, которые могут помочь вам решить вашу проблему. Одним из них является медитация, известная своими антистрессовыми свойствами. Вам не нужно иметь никаких специальных навыков или использовать какое-либо специальное оборудование, чтобы попробовать эту технику релаксации. Его можно выполнять где угодно и кем угодно. Существуют различные виды медитации, поэтому вы обязательно найдете хотя бы один, который будет работать лучше всего для вас. Это тоже не займет много времени — даже ежедневная 5-минутная медитация принесет ощутимые результаты. Все, что вам нужно, это чувствовать себя комфортно и дышать глубоко.

Йога также является эффективным методом релаксации. Это сочетание упражнений и медитации, поэтому оно может творить чудеса, помогая вам бороться со стрессом. Вы можете пойти в студию йоги или заниматься йогой дома. Еще один отличный вариант — заниматься йогой на свежем воздухе, так как время, проведенное на солнце и на свежем воздухе, поднимает настроение. Убедитесь, что погода теплая, и вы одеты по температуре, чтобы не простудиться.

Если вам не нравится ни один из двух представленных выше методов, вы можете попробовать выполнить релаксационные дыхательные техники. Как и медитация, они не требуют специальных навыков или оборудования и не занимают много времени. Одной из дыхательных техник релаксации является глубокое дыхание. Это может помочь вам расслабиться и изменить то, как ваше тело реагирует на стресс. Это также обеспечивает ваш мозг большим количеством кислорода. Чтобы попробовать глубокое дыхание, займите удобное положение и закройте глаза. Положите правую руку на живот, а левую на грудь. Глубоко вдохните через нос, позволяя животу подняться на более высокий уровень, чем грудь. Теперь медленно выдохните через нос и почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Повторяйте в течение 2-3 минут.

Как только вы начнете урезать калории, ваш вес будет падать очень быстро, но рано или поздно этот процесс замедлится и в конце концов остановится. Это называется плато потери веса. Первоначальная потеря веса обычно связана только с потерей веса воды, а не с потерей жира. Плато вызвано потерей мышечной массы во время похудения (если вы не тренируетесь).

Чтобы противостоять этому, вы можете сократить потребление калорий или увеличить физическую активность. Хотя сокращение калорий кажется более простым вариантом, мы советуем вам начать тренироваться. Сокращение калорий может привести к недоеданию или очень низкокалорийной диете, что само по себе несет множество рисков для здоровья (8). Упражнения также могут помочь вам сохранить мышцы и, следовательно, сбросить в основном жир.

  • Медленный метаболизм

Вы, наверное, уже слышали, что скорость похудения зависит от вашего метаболизма. Людям с медленным метаболизмом часто сложнее похудеть, чем людям с быстрым метаболизмом. Но почему это так? Метаболизм или скорость метаболизма определяется как ряд химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни. С точки зрения непрофессионала, метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу и питье в энергию (11).

Любой человек с быстрым метаболизмом может сжигать больше калорий во время тренировки и даже во время отдыха, в то время как человек с медленным метаболизмом сжигает меньше калорий в состоянии покоя и во время упражнений. Чтобы противостоять этому, люди с медленным метаболизмом, как правило, едят меньше, сокращая калории (7).

Однако иногда сокращение калорий может замедлить метаболизм, вызывая увеличение веса или стабилизацию веса из-за потери мышечной массы. Чтобы попытаться ускорить метаболизм, вам необходимо:

  1. Пейте больше воды, так как она нужна вашему организму для сжигания калорий (16).
  2. Делайте больше высокоинтенсивных кардио. Это приводит к более длительному повышению скорости метаболизма в состоянии покоя через несколько часов после тренировки.
  3. Стремитесь нарастить мышечную массу. Фунт мышц требует 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как такое же количество жира требует только 2 калории.
  4. Старайтесь есть каждые 3–4 часа, но следите за тем, чтобы ваши блюда и закуски были здоровыми. Жирная, соленая и нездоровая пища будет делать обратное и заставит вас набирать вес.
  5. Ешьте больше белка, так как организм сжигает больше калорий в попытках сжечь белки по сравнению с жирами или углеводами.
  6. Пейте больше кофе, чаев, таких как улун и зеленый чай, и старайтесь есть более острую пищу. Они ускорят ваш метаболизм, хотя и на короткий период времени. Тем не менее, следите за потреблением кофе и чая, так как слишком много кофеина также вредно для вас.

Когда вы в последний раз в течение целой недели спали целых восемь часов непрерывного сна каждую ночь? Лишение сна и плохой режим сна также могут препятствовать снижению веса, несмотря на дефицит калорий. Взрослым требуется не менее семи часов непрерывного сна каждую ночь; однако многие не часто получают это.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники программы по снижению веса с высокой вариабельностью сна потеряли меньше веса и меньше снизили ИМТ (индекс массы тела), чем люди с регулярным режимом сна (12). Если вы хотите уменьшить талию, вы также можете спать по семь-девять часов каждую ночь.

Следует отметить, что даже если вы не сокращаете потребление пищи, а больше спите, вы, скорее всего, похудеете, а меньшее количество сна, даже при дефиците калорий, вызывает выброс кортизола, который, в свою очередь, заставляет ваше тело на жир (15).

Приложение BetterMe вытащит вас из психического состояния, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

У большинства из нас, если не у всех, в ванной есть весы. Однако эти весы не так точны, как вы думаете. Такая мелочь, как перемещение шкалы с одной поверхности на другую, может повлиять на число на ней.

Кроме того, если вы решите использовать напольные весы, рекомендуется убедиться, что они откалиброваны, и всегда измерять себя в определенное время дня, так как это уменьшает погрешность или погрешность смещения веса (5).

  • Вес воды

Как было сказано выше, ваше тело теряет вес воды раньше, чем жир. Однако иногда задержка воды может быть вызвана другими аспектами, которые могут быть причиной дефицита калорий, но не потери веса. Соленая пища, высокое потребление углеводов, малоподвижный образ жизни и некоторые лекарства могут вызвать увеличение массы тела даже при дефиците калорий (10).

Для новичка питание с дефицитом калорий во время тренировки (кардио и силовые тренировки) приводит как к потере жира, так и к росту мышц (4). В то время как жир и мышцы весят одинаково, последние, как правило, занимают меньше места. С другой стороны, тренировки также увеличивают плотность костей (18). Эти два фактора могут влиять на число на весах, заставляя вас думать, что у вас дефицит калорий, но вы не теряете вес.

Женщинам, страдающим СПКЯ, очень трудно похудеть. Из-за этой болезни их тела, как правило, вырабатывают слишком много инсулина и имеют несбалансированный уровень грелина, холецистокинина и лептина (гормоны голода и сытости).

Эти факторы не только затрудняют похудение даже при дефиците калорий — слишком много инсулина заставляет организм удерживать жир — в то время как другие гормоны затрудняют поддержание дефицита (25).

Подробнее: Как похудеть при СПКЯ: 5 простых диетических хитростей

Во время менструации ваш аппетит меняется, вам хочется сладкой и высококалорийной пищи, что может повлиять на ваш дефицит калорий. С другой стороны, даже если в это время вы поддерживали дефицит в 1000 калорий, гормональные изменения могут вызвать задержку воды. Если вы взвеситесь в это время, скорее всего, вы начнете думать, что ваша диета не работает (19).).

  • Менопауза

Дефицит калорий, но отсутствие потери веса во время и после менопаузы — частое явление у женщин. Хуже того, многие склонны набирать вес даже после сокращения потребления пищи и тренировок. Если вы проходите через это, рекомендуется выполнять более интенсивные тренировки, включать силовые и силовые тренировки и пытаться решить проблемы со сном, связанные с менопаузой (26).

Тренировки и дефицит калорий, но не похудение

Представьте, что вы убиваете себя в спортзале пять дней в неделю, едите меньше, чем раньше, но весы не сдвигаются с места или, что еще хуже, цифры продолжают расти. Для большинства людей, пытающихся похудеть, это было бы настоящим кошмаром. Еще хуже, если это ваша текущая ситуация, и вы не можете понять, почему. Вот несколько причин, по которым весы могут показывать не то, что вам хотелось бы:

Проблема некоторых из нас заключается в том, что мы думаем, что дефицит калорий означает морить себя голодом, съедая самый минимум. Это не только не означает дефицита, но и может быть опасным для жизни.

Когда вы едите слишком мало, ваше тело предполагает, что вы голодаете, и переходит в «режим голодания». Здесь ваше тело попытается спасти себя и вас, удерживая жир. Ваш метаболизм замедляется, и вы теряете мышцы, из-за чего вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя (3).

Если вы испытываете такие симптомы, как утомляемость, снижение иммунитета, выпадение волос, запоры и депрессия, и испытываете дефицит, возможно, вы недоедаете. Неспособность остановить это может привести к еще более серьезным проблемам, таким как недоедание, бесплодие и остеопороз, среди прочих (20).

Дефицит калорий, но отсутствие потери веса также может быть связано с видами потребляемой пищи. Огромная часть здорового образа жизни и потери веса зависит от количества и типов пищи, которую вы едите ежедневно. Дефицит калорий не означает, что вы можете продолжать есть пиццу, белый хлеб, безумное количество сыра, газированных напитков и гамбургеров каждый день, но они не остановят ваш прогресс, если употреблять их в меньших количествах.

Потеря веса и здоровый образ жизни — это образ жизни, который требует жертв и самоотверженности. Вместо всех этих продуктов замените их на более здоровые варианты, такие как листовая зелень, фрукты, сложные углеводы (овес, сладкий картофель и цельные зерна), нежирное мясо, бобовые и жирная рыба. Помните, что даже после перехода на более здоровую пищу вы должны поддерживать дефицит калорий и продолжать тренироваться для эффективной и устойчивой потери веса.

  • Не поднимать тяжести

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно делать как можно больше кардио- и аэробных упражнений. В этом нет ничего плохого, ведь такие тренировки сжигают много калорий. Тем не менее, весовые и силовые тренировки также очень важны. Эти тренировки связаны с увеличением мышечной массы, что, как обсуждалось выше, помогает сжигать калории. Больше мышц означает более высокий метаболизм (17), что равносильно потере веса.

Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!

Да, кардио очень важно, и да, слишком много кардио вредно. Слишком долгие кардиотренировки отправляют ваше тело в катаболическое состояние. В этом состоянии организм склонен использовать в качестве топлива сложные соединения и ткани тела, такие как мышцы.

Как уже говорилось ранее, мышцы очень важны для сжигания калорий и потери веса. Катаболизм также запускает гормоны, такие как кортизол и глюкагон (1), которые повышают уровень глюкозы и жирных кислот в организме.

Другие факторы, связанные с физическими упражнениями, но не с потерей веса, включают недостаток сна, слишком сильный стресс, плато веса и гормональные проблемы у женщин.

Практический результат

Похудение — это то, с чем большинство из нас борется, поэтому последнее, что нужно делать, — это корить себя за отсутствие результатов. Если у вас дефицит калорий, но вы не теряете вес, это еще хуже. Однако вместо того, чтобы принимать решительные меры, например, отказаться от еды или меньше есть, найдите минутку и изучите, какие факторы могут быть причиной этого.

Следите за потреблением воды, уровнем стресса и характером сна, привычками к физическим нагрузкам (сколько кардио и поднятием тяжестей вы делаете), а также за общими привычками в еде и выбором продуктов питания. Что касается женщин, понаблюдайте за тем, что происходит с вашим телом, у вас менструация, менопауза или это может быть что-то более сложное, например, СПКЯ.

Причины дефицита калорий безграничны. Если вы не можете сузить конкретную причину, поговорите со своим врачом, и он/она сможет вам помочь. Кроме того, помните, что вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем сокращать потребление калорий или заниматься спортом, особенно если у вас есть хроническое заболевание.

Часто задаваемые вопросы

Когда вы думаете, что испытываете дефицит калорий, но не теряете вес?

Если вы считаете, что испытываете дефицит калорий, но не видите результатов, возможно, пришло время внимательно следить за тем, что вы едите. Лучший способ сделать это — завести дневник питания или получить авторитетное приложение, которое поможет вам регистрировать свои ежедневные калории.

В конце концов, поскольку большинство из нас автоматически не знает, сколько калорий в чем содержится, вы можете просто осознать, что съели больше, чем думаете. Если это не так, то ответ может заключаться в любой из вышеперечисленных причин.

Каким должен быть мой дефицит калорий?

Прежде чем узнать, каким должен быть ваш дефицит калорий, вы должны сначала определить, сколько калорий вы потребляете в день. Это можно легко сделать, загрузив приложение с высоким рейтингом калорий из вашего приложения или магазина игр.

Сделав это, ешьте, как обычно, и регистрируйте все в приложении. Это даст вам хорошую оценку вашего ежедневного потребления. После этого вы должны понять, что для здоровой и устойчивой потери веса вы должны иметь дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю).

Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6). Дефицит калорий также определяется возрастом и объемом физической активности, выполняемой в течение дня. Чем менее вы активны, тем меньше вы едите. Введите все эти данные в свой счетчик калорий, и вы будете знать, каким должен быть ваш дефицит.

Что такое дефицит калорий для похудения?

Хорошим дефицитом энергии для похудения является сокращение от 500 до 1000 калорий в день. Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить потребление большего количества пищи, это того не стоит, поскольку это приводит к дефициту питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением (14) и даже может вызвать расстройство пищевого поведения (13).

Насколько велик дефицит калорий?

Сокращение калорий более чем на 1000 калорий в день считается чрезмерным. Однако наименьшее количество калорий, которое следует потреблять в день, составляет (23):

  • Женщины – от 1000 до 1200 ккал
  • Мужчины – от 1200 до 1600 ккал

Однако, поскольку потребление калорий зависит от многих факторов, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как сократить потребление калорий, заняться спортом или начать какую-либо программу по снижению веса.

Как создать дефицит калорий?

Создать дефицит калорий для похудения очень просто. Вот что вам нужно сделать:

  • Потребляйте меньше еды

Как было сказано выше, регистрация еды даст вам представление о том, сколько еды вы потребляете в день. С этим числом сократите что-нибудь с 500 до 1000 калорий, и вы фактически будете в дефиците. Замените свои продукты более здоровыми и низкокалорийными вариантами.

Контроль порций также очень важен. Сократите количество приемов пищи или заказов на дом, используйте маленькие тарелки дома и перестаньте есть перед телевизором или компьютером (9).).

  • Больше тренировок

Физическая активность также очень важна для дефицита калорий. Если вы едите меньше, вы только зайдете так далеко. Тренировки помогают сжигать еще больше калорий, ускоряют обмен веществ и наращивают мышечную массу, сжигая калории в состоянии покоя.

Хотя сокращение калорий способствует снижению веса более эффективно, чем тренировки, упражнения помогают удерживать вес (24). Без тренировок вы обязательно наберете весь лишний вес после того, как закончите диету.

Получите персонализированный

План Питания!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Анаболический и катаболический эффект в силовых тренировках (2020, verywellfit.com)
  2. Дефицит калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
  3. Может ли потребление слишком малого количества калорий предотвратить потерю веса? (2019, livestrong.com)
  4. Могу ли я терять жир и набирать мышечную массу одновременно? (2019, www.verywellfit.com)
  5. Могу ли я доверять своим весам в ванной? (2018, nytimes.com)
  6. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
  7. Влияет ли метаболизм на потерю веса? (2015, здоровье. harvard.edu)
  8. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
  9. Как избежать ловушек с размером порции, чтобы помочь контролировать свой вес (2015, cdc.gov)
  10. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
  11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2017, mayoclinic.org)
  12. Исследование показывает, что плохой сон может препятствовать снижению веса (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Риски недостаточного потребления калорий (без даты, livestrong.com)
  14. Побочные эффекты недостаточного потребления калорий (nd, livestrong.com)
  15. Больше спать, меньше весить (2020, webmd.com)
  16. Слайд-шоу: 10 способов повысить метаболизм (2019, webmd.com)
  17. Медленный метаболизм | 8 вещей, которые замедляют метаболизм (2016, acefitness.org)
  18. Связь между физическими упражнениями и здоровыми костями (2019, verywellfit.com)
  19. Прибавка в весе во время менструации: что нужно знать (2019 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *