Храп во сне у женщин лечение: Храп у женщин — причины и лечение

Содержание

Храп у женщин - причины и лечение

Чаще всего механизм, причины и даже лечение храпа у женщин схожи с аналогичными у мужчин.


Храп у женщин – в чем причины?

Непосредственной причиной храпа является вибрация мягких тканей верхних дыхательных путей. А в свою очередь вибрация может быть спровоцирована сужением или слабым тонусом дыхательных путей.

Наиболее частые причины храпа у женщин:

  • Лишний вес.
  • Патологии или травмы лор-органов (искривленная носовая перегородка, полипы, миндалины, аденоиды, небный язычок и др.).
  • Стресс и усталость.
  • Проблемы с прикусом.
  • Седативные и снотворные препараты.
  • Гормональные проблемы.
  • Возрастные изменения организма.
  • Пагубные привычки: алкоголь, курение.
  • Нарушения гигиены и качества сна.

Чем опасен храп у женщин:
  1. Храп может являться симптомом опасных заболеваний, в т. ч. апноэ сна.
  2. Вызывает недосыпание, усталость, плохое самочувствие.
  3. Препятствует полноценному снабжению крови кислородом.
  4. Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Провоцирует конфликты с близкими.

О том, какое лечение храпа наиболее эффективно, можно прочитать в этой статье.

Для того, чтобы лечение храпа было максимально эффективным, нужно определиться с причиной проблемой и затем ее устранить. Для этого можно пройти диагностику (комплексное исследование сна - полисомнография) в Центре здорового сна и получить соответствующее назначение врача на консультации.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Почему так опасен храп…

Те, кто страдает от храпа во сне, считают это своим недостатком и досадным недоразумением. Однако стоит помнить о том, что храп – это заболевание, которое при отсутствии лечения способно привести к довольно опасным последствиям…

 

Медицинская справка:

Синдром обструктивного апноэ, основным проявлением которого является храп, характеризуется также наличием периодически повторяющимся частичным или полным прекращением дыхания во время сна.

 

Статистика:

Во время сна у хронически храпящих людей может произойти более 300 остановок дыхания за одну ночь! Частые остановки дыхания приводят к острой кислородной недостаточности, следствием которой может стать развитие тех или иных сердечно-сосудистых заболеваний. В 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Предрасположенность к заболеванию…

Среди основных этиологических факторов развития апноэ можно назвать следующие:

  1. Чаще всего от этого заболевания страдают мужчины.
  2. С возрастом частота заболеваемости увеличивается.
  3. Ожирение (особенно увеличение толщины жировых масс шеи, наличие абдоминального ожирения) является одним из самых важных факторов риска.
  4. Период постменопаузы.
  5. Наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя).
  6. Аномалии развития верхней и нижней челюстей.
  7. Избыточное разрастание лимфоидной ткани в области шеи.
  8. Прием седативных или снотворных препаратов.
  9. Сопутствующие неврологические заболевания (инсульт, боковой амиотрофический склероз, миотоническая дистрофия, миопатия, полинейропатии и др.).

 

… и его основные проявления

Не следует откладывать визит к врачу, если у вас встречаются следующие симптомы, указывающие на наличие апноэ:

  • Храп во сне.
  • Остановки дыхания.
  • Бессонница, разбитость и вялость после пробуждения.
  • Депрессивные состояния, стресс, раздражительность, синдром хронической усталости.
  • Дневная сонливость.
  • Наличие сопутствующих эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Избыточная масса тела или прогрессивное нарастание веса.

Диагностика болезни…

Обследования, которые проводятся после первичного осмотра врача и установления клинической картины, не занимают много времени. А самое главное, что они комфортны и безболезненны. 
Прежде всего, вам будет назначено полисомнографическое исследование, которое включает в себя запись следующих параметров в течение всего периода сна:

  • электроэнцефалограммы,
  • электроокулограммы,
  • подбородочной миограммы,
  • миограммы с передних большеберцовых мышц,
  • ороназального потока,
  • грудных и брюшных дыхательных движений,
  • электрокардиограммы,
  • наличия храпа.

 

Для снятия параметров также используется кардиореспираторное мониторирование. А для оценки выраженности сонливости в течение дня, помимо специальных опросников, применяется множественный тест латенции сна: оценивается время засыпания в дневное время.

 

…и ее эффективное лечение

Все методы лечения синдрома обструктивного апноэ во сне можно разделить на консервативные (целью которых является снижение массы тела) и хирургические (их цель – коррекция ЛОР - патологии и провоцирующих заболевание факторов).

 

К консервативным методам относятся диетотерапия, фармакотерапия, психотерапия, применение вспомогательных устройств, а также основной метод лечения - СРАР-терапия, которая заключается в воздействии постоянным положительным давлением на верхние дыхательные пути, что препятствует их обструкции.

Наиболее распространенным хирургическим вмешательством при лечении апноэ является увулопалатинофарингопластика (УПВП). Операция заключается в иссечении части мягкого неба с язычком, удалении небных миндалин, формировании швов, подтягивающих заднюю стенку.

 

Однако даже после проведенного лечения в дальнейшем необходимо устранение факторов, провоцирующих развитие заболевания, например: сон на спине (существуют специальные приспособления для формирования отрицательного условного рефлекса на сон в положении на спине), прием алкоголя и определенных медикаментозных средств.

Также эффективна коррекция сопутствующей эндокринной и неврологической патологии.


Отдел системных гипертензий 
Литвин Александр Юрьевич вед. науч. сотр., д.м.н. +7(495) 414-68-34

Храп: симптомы, диагностика и лечение

Храпом называют характерный низкий звук, который издает человек во время сна. Физиологически храп обычно вызывается чрезмерным расслаблением мышц неба, языка, гортани. Это расстройство приносит дискомфорт домочадцам, хотя сам спящий обычно не слышит издаваемые звуки. Но, что более важно, оно может перетекать и быть симптомом серьезных заболеваний дыхательного аппарата.

Симптомы и признаки

Единственный симптом храпа – это характерный низкочастотный звук, сопровождающийся ощутимой вибрацией в области носа и губ. Если положить палец на подносовой желобок храпящего человека, можно почувствовать сильное дрожание тканей.

Характерный звук можно отличить от обычного сопения по особому дребезжанию.

Во время насморка или сезонной аллергии здоровый человек во сне может посапывать. Этот процесс сопровождается глухим, однородным звуком. Храп не таков – он как бы дребезжит. Храпящий издает звонкие звуки во время дыхания. Еще один маркер – затрудненное дыхание.

Громкость храпа может достигать 112 децибел. Такие звуки слышно в каждом углу даже просторной квартиры. Но сопение всегда тихое, его можно различить, лишь находясь в одной комнате со спящим.

Причины появления

Суть храпа – это нарушения циркуляции воздуха в носовой, ротовой и гортанной полости. Струя воздуха, втягиваемая носом или ртом пациента, не проходит напрямую в легкие. Вместо этого она закручивается, вызывая вибрацию и характерный низкочастотный звук. Свободному проникновению воздуха мешает какое-либо препятствие – будь то нарушения стенок или инородный предмет в ноздре. Громкость храпа при этом зависит от силы втягивания воздуха, а частота – от физиологических особенностей храпящего и причин, вызвавших это расстройство.

У маленьких детей храп легко перепутать с сопением. Не забывайте, что первый – это звонкий дребезжащий звук, в то время как второй – глухой, однородный. Храп у малышей может возникать из-за тяжелых заболеваний дыхательного аппарата, ЛОР-болезней:

  • осложненный ринит;
  • отек слизистой;
  • аденоидные разрастания;
  • воспаление гланд;
  • механическое повреждение носовой полости;
  • инородные предметы в носу.

Эти же причины могут вызывать храпение и у взрослого человека. Впрочем, у пациентов старше 20 лет проблема обычно обнаруживается из-за:

  • постоянного курения;
  • наличия полипов в носу;
  • искривленная носовой перегородки.

Есть и ряд других, менее распространенных расстройств, которые могут вызывать ночное храпение. Среди них особую роль играют врожденные и приобретенные патологии, изменяющие строение неба, носа и гортани, например, удлиненный небный язычок, узкий просвет глотки, асимметрия челюстей из-за травмы, увеличенный язык при синдроме Дауна, гипертрофия гортани или голосовых связок.

Факторы риска

Сильный храп чаще всего наблюдается у мужчин от 30 лет. У женщин храпение встречается лишь в 20% случаев. Наибольшему риску подвергаются люди с хроническими заболеваниями носоглотки, гайморитом, а также курильщики. Отмечено, что у пациентов, бросивших курить во время лечебного курса, храп исчезал значительно быстрее, а лечение оказывалось в разы эффективнее.

В зоне риска оказываются люди, регулярно употребляющие алкоголь. Это связано с тем, что опьянение расслабляет мышцы гортани и неба, что и вызывает неправильную циркуляцию воздуха и характерные звуки.

Пожилые пациенты чаще страдают от храпа, чем молодые. С возрастом вылечить храп все сложнее, поэтому не стоит откладывать посещение врача.

Прием миорелаксантов – еще один фактор риска. Миорелаксанты – это препараты, снижающие напряжение в мышцах, расслабляющие их. Эти лекарства часто назначают после травм (переломов, растяжений, разрывов связок), чтобы избежать осложнений.

Если у вас проявился храп во время приема миорелаксантов, дождитесь окончания курса лечения. Скорее всего, ночное дыхание само собой придет в норму.

Осложнения

Сам по себе храп не является болезнью, это скорее просто бытовое неудобство. Вибрация мягких тканей никак не мешает здоровью спящего. С проблемами обычно сталкивается сосед храпящего – у него наблюдаются нарушения сна, хронический недосып, утомляемость, разбитость даже после девятичасового сна.

Иногда и спящий тоже пробуждается от собственного храпа. Но, как правило, происходит это не от громкого звука, а от вибраций или ощущения щекотки в области носа и губ. Такие микропробуждения плохо сказываются на общем самочувствии. Прежних 7-8 часов сна становится недостаточно, и человека клонит в сон днем. Проблемы со сном делают пациента уязвимым к сердечно-сосудистым заболеваниям, приводят к избыточному весу и синдрому хронической усталости.

Храп становится особенно опасен, когда перерастает в синдром обструктивного апноэ сна.

Апноэ – это внезапная остановка дыхания во сне. Такие перерывы в дыхании обычно длятся 20-30 секунд, но могут достигать и 2-3 минут. В особо тяжелых случаях апноэ занимает около 60% времени сна. Чем это грозит?

Недостаток кислорода во сне приводит к тому, что организм не может нормально отдохнуть. Из-за этого днем пациент чувствует разбитость, сонливость, усталость. У людей с синдромом обструктивного апноэ наблюдается снижение концентрации и работоспособности. Они находятся в зоне риска таких сердечно-сосудистых заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, диабет, инсульт.

Фактически храп не приводит к апноэ, а является его симптомом. Поэтому нельзя сказать, что каждый храпящий человек обязательно будет страдать от апноэ. Верно и обратное – не каждый человек с синдромом обструктивного апноэ сна храпит.

Когда нужно обратиться к отоларингологу

Храп лечит врач-ЛОР. К нему стоит обратиться, если домочадцы жалуются на ваш регулярный храп. Никогда нельзя заранее сказать, сопровождает ли храп синдром обструктивного апноэ или появляется сам по себе. Но даже если он не является симптомом хронической болезни, он все равно доставляет неудобства вам и вашим соседям, поэтому от него стоит избавиться.

Храпение довольно сложно вылечить, поэтому вам стоит обратиться к опытному и надежному отоларингологу. Отоларинголог оценит возможные причины проблемы и подскажет, как избавиться от храпа во сне. Ему может потребоваться помощь других специалистов: аллерголога, онколога, травматолога. В нашей клинике все специалисты работают большой сплоченной командой, поэтому совместная установка диагноза и лечение будут наиболее эффективными.

Подготовка к визиту

Лучше всего обратиться к отоларингологу в период, когда вы не принимаете никаких препаратов, влияющих на тонус мышц. Если вы проходите курс миорелаксантов или миостимуляторов, дождитесь его окончания, и затем направляйтесь к ЛОР-врачу.

Диагностика

Для диагностики храпа и его причин обычно применяют полисомнографическое исследование. Пациента помещают в стационар и просят погрузиться в сон, будучи подключенным к диагностическим приборам. Приборы измеряют уровень кислорода в крови, фиксируют артериальное давление, частоту сердечных сокращений. Чтобы оценить структуру сна, выполняют ЭЭГ головного мозга.

Убедившись в наличии храпа и зафиксировав сопутствующие симптомы, врачи приступают к поиску причины расстройства. Обычно обследование начинается с отоларинголога. Врач осматривает носовые полости, гортань, полость рта. Проводят процедуры:

  • риноскопию;
  • ларингоскопию;
  • компьютерную томографию;
  • функциональные пробы.

Если со стороны ЛОР-органов не находят никаких аномалий, проводят обследование у эндокринолога. Нередко причиной храпа оказывается патологически избыточный вес, вызванный нарушением функциональности щитовидной железы.

Если храп наблюдается в течение длительного времени, рекомендуется осмотр кардиолога. У храпящих пациентов очень высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучше заранее проверить состояние органов, подвергающихся опасности.

Лечение

У мужчин и женщин храп лечится одинаково – устранением обструкции, нарушающей циркуляцию воздуха. Примерно в 80% случаев пациент храпит, лежа на спине. Существуют специальные методики, позволяющие выработать новую привычку и приучиться спать на боку.

В некоторых случаях врач назначает хирургическое лечение. Операция необходима, когда расстройство вызвано или сопровождается такими патологиями, как:

  • полипы в носу;
  • изменение формы носовой перегородки;
  • аденоиды;
  • увеличенные миндалины.

Медикаментозных лекарств от храпа нет, такое лечение не приносит должного эффекта. Но иногда врач назначает растительные препараты и БАДы, которые способствуют свободному дыханию во сне.

Апноэ лечат СИПАП-терапией. Специальный аппарат подключается к дыхательным путям больного с помощью маски и подает свежий воздух. Из-за постоянного давления воздуха стенки глотки не могут опасть, и дыхание нормализуется. Установлено, что месячный курс СИПАП-терапии устраняет апноэ у подавляющего большинства пациентов.

Домашнее лечение

Самостоятельно избавиться от храпа можно с помощью специальных приспособлений, например, внутриротовых кап. Их задача сводится к расширению дыхательных путей и носовых ходов. Тем самым они облегчают циркуляцию воздуха, снижают вибрацию и останавливают храп.

Опасные заблуждения

Вопреки распространенному мнению, храпят не только люди с избыточным весом. Многие пациенты, обращающиеся к ЛОРу с жалобами на храп, обладают нормальной или даже худощавой комплекцией. Нельзя отрицать, что избыточный вес может быть одной из причин возникновения этого расстройства. Но жировые отложения – не единственная патология, вызывающая нарушения ночного дыхания.

Некоторые люди убеждены, что храп – это признак нормального взрослого человека, который может похвастаться крепким сном и богатырским здоровьем. На самом деле храп – это нарушение дыхания во сне, и ничего здорового в нем нет. Хронические проблемы с дыханием выльются в риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, тревожность, утомляемость, стресс, синдром хронической усталости и многие другие недуги.

Есть также мнение, что лечение с помощью масок, капы и других приспособлений бессмысленно, потому что оно будет длиться всю жизнь. Это не так. Большинству пациентов хватает 1-4 месяцев, чтобы полностью избавиться от храпа и апноэ. В особо тяжелых случаях маску во сне носят в течение года, но не более.

Профилактика

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать ночных проблем с дыханием.

Всегда лечите ринит до конца! Проблемы с носоглоткой, вызванные запущенным ринитом и гайморитом, тяжелее всего исправить. И именно они часто способствуют появлению храпа и обструктивного апноэ.

Не допускайте появления лишнего веса. Помимо проблем с другими органами, избыточный вес вызывает храпение и чувство удушья по ночам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Да, избавиться от пагубных привычек сложно, но это того стоит. Вы избавитесь не только от храпа, но и от многих других хронических расстройств, значительно снижающих качество жизни. К вам вернется нормальное обоняние, исчезнет одышка и улучшится выносливость.

Как записаться к отоларингологу

Храп, как оказывается, далеко не безобиден. Чтобы избавиться от него, запишитесь на прием к опытному отоларингологу.

Записаться на прием к специалистам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) можно на сайте – интерактивная форма позволяет выбрать врача по специализации или осуществить поиск сотрудника любого отделения по имени и фамилии. Расписание каждого доктора содержит информацию о приемных днях и доступных для визитов пациентов часах.

Администраторы клиники готовы принять заявку на прием или вызов врача на дом по телефону +7 (495) 775-73-60.

Удобное расположение на территории центрального административного округа Москвы (ЦАО) – 2-й Тверской-Ямской переулок, дом 10 – позволяет быстро добраться до клиники от станций метро «Маяковская», «Новослободская», «Тверская», «Чеховская» и «Белорусская».

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

  • дневная сонливость,
  • снижение общей работоспособности,
  • повышенное артериальное давление,
  • родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
  • стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

  • у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
  • которые могут ощущать дневную сонливость,
  • работающие в условиях стресса и гиподинамии,
  • у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% - чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,
40% - жалуются на регулярный храп,
37% - испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,
42 % - жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками - для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

  • простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
  • считывание данных во время сна происходит автоматически;
  • исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

  • частота остановок дыхания во сне,
  • количество пробуждений пациента,
  • уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
  • нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

  • ночные пробуждения,
  • остановки дыхания во сне,
  • храп,
  • дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

  • увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
  • частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
  • нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
  • изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.


В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

«Храп и апноэ сна — проблема не только медицинская, но и социальная»

ЛОР: «Храп и апноэ сна — проблема не только медицинская, но и социальная»

Храп — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. О том, можно ли от него избавиться, и чем чреваты остановки дыхания во сне, рассказывают заведующая отделением оториноларингологии Международного медицинского центра «СОГАЗ» Ольга Владиславовна Плоткина и ее коллега, ведущий оперирующий врач-оториноларинголог Алексей Николаевич Аксёнов.

— Что такое храп и почему он возникает?

А.Н. Аксёнов: Сам по себе храп — это не заболевание, а звуковой феномен, причины появления которого могут быть совершенно разными.

Это очень распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей. Точной статистики нет, но, по мнению некоторых ведущих сомнологов, около 30% взрослых и 10-14% детей постоянно храпит во сне. В основном это пациенты с патологией ЛОР-органов.

Храп может возникнуть абсолютно в любой период жизни, но с каждым годом риск столкнуться с этой проблемой увеличивается — по статистике, в пожилом возрасте храпит около половины мужчин и женщин. Это объясняется нарушением мышечного тонуса в организме: в том числе более слабыми становятся и мышцы мягкого неба, из-за чего вдох и выдох может сопровождаться звуком.

— Многие люди не знают, что они храпят, а некоторые считают, что это может только доставлять неудобство окружающим, но уж точно не приводить к каким-то проблемам с их собственным здоровьем. Так ли это или храп может быть опасен для человека?

О.В. Плоткина: Человек не может сам определить, почему он храпит и насколько его храп безобиден. Поэтому храп всегда является поводом обратиться к врачу для проведения обследования и установления его причин. Наша задача — разделить тех пациентов, чей храп является только неудобством партнера по сну и тех, для кого это реальная проблема со здоровьем. И если в первом случае мы просто даем человеку бытовые рекомендации, то во втором принимаем срочные меры.

Дело в том, что храп зачастую является признаком опасного заболевания — синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Оно возникает, когда в верхних дыхательных путях появляется серьезное препятствие для прохождения воздуха, и характеризуется остановками дыхания более чем на 10 секунд. Из-за этого человек во время сна недополучает кислород, без которого страдает головной мозг и другие органы.

Это приводит к дневной сонливости, вялости, раздражительности, снижению памяти и головным болям. СОАС имеет свойство прогрессировать, поэтому при длительном отсутствии лечения у пациента могут развиться такие грозные заболевания, как гипертония, инфаркты и инсульты, а также может произойти внезапная смерть во сне.

Отмечу, что это заболевание — не только медицинская, но и выраженная социальная проблема. Пациенты с апноэ, которые являются водителями общественного транспорта, диспетчерами, операторами сложной техники, выполняют другую работу, связанную с повышенной опасностью, или даже находятся за рулем личного автомобиля, подвергают опасности жизни множества людей. Поэтому лечение СОАС позволяет не только предупредить развитие тяжелых заболеваний у самого пациента, но и предотвратить катастрофы, которые могут возникнуть по его вине.

— Какие методы применяются для лечения синдрома обструктивного апноэ сна?

О.В. Плоткина: Прежде всего, нужно понять, чем вызвана обструкция (препятствие для свободного дыхания) и устранить ее причину. Если это проблема ЛОР-характера, ею занимаемся мы, если это неправильный прикус, для начала направляем пациента к ортодонту и т.д. Однако в целом лечение СОАС — это комплексная история.

Сегодня применяются как консервативные, так и хирургические методы лечения — их очень много и это говорит о том, что все они не универсальны. Так, наиболее частой альтернативой операции для пациентов со средней и тяжелой степенью апноэ является СИПАП-терапия (от англ. CPAP или Constant Positive Airway Pressure — постоянное положительное давление воздуха в дыхательных путях). Она основана на использовании специального аппарата с маской, которую человек надевает на время сна. Аппарат создает т.н. продленное позитивное давление на вдохе, позволяя пациенту свободно дышать всю ночь.

Эта методика широко применяется во всем мире: в некоторых европейских странах пациент при выявлении апноэ может даже получить такой аппарат по страховке. Однако, хотя терапия существенно улучшает качество жизни человека, она не устраняет причину заболевания — если пациент останется без прибора, храп и остановки дыхания быстро вернутся.

А.Н. Аксёнов: Именно поэтому, на наш взгляд, операция является более эффективным методом лечения апноэ. Она позволяет вернуть дыхательные пути в состояние, максимально приближенное к физиологической норме, и существенно повышает шансы на полное излечение.

Некоторые специалисты-сомнологи считают тяжелую степень СОАС противопоказанием для оперативного лечения. Но мы, основываясь на результатах своих многолетних наблюдений, пришли к выводу, что хирургически устранив обструкцию у таких пациентов, можно достичь значительного уменьшения степени тяжести апноэ и даже полного излечения.

Поэтому, если у пациента с тяжелым синдромом апноэ выявляются проблемы ЛОР-характера, мы рекомендуем на первом этапе провести хирургическую коррекцию, а уже потом при необходимости подобрать дополнительное консервативное лечение. Например, можем порекомендовать пациенту СИПАП-терапию для того, чтобы эффективно снижать вес — нередко люди, которые во время сна недополучают кислород, никак не могут похудеть, вследствие чего у них прогрессируют храп и апноэ.

О.В. Плоткина: Словом, мы за междисциплинарный подход. Нужно понимать, что одна только операция, как правило, не может решить проблему. Мы всегда честно говорим об этом пациенту и предлагаем ему индивидуальный план комплексного лечения, который затем реализуем вместе с коллегами из других отделений. В него может входить снижение веса с помощью диетолога, коррекция прикуса, лечение гастроэнтерологических заболеваний, и многое другое.

Если к нам приходит человек с диагнозом «ожирение», мы хирургически устраняем ЛОР-обструкцию, а он продолжает жить, как раньше — проблема не исчезнет, несмотря на успешно проведенную операцию. «Волшебной таблетки» для лечения храпа, к сожалению, не существует — пациенту всегда нужно не только комплексное лечение, но и изменение образа жизни.

Именно об этом подходе, который применяется в нашей клинике, мы будем рассказывать на конференции, посвященной современным тенденциям ЛОР-хирургического лечения нарушений дыхания во сне. Мы разработали определенный план лечения СОАС, который соответствует ведущим мировым практикам, и планируем поделиться своим опытом с коллегами.

— Вы упомянули о том, что пациентам с апноэ необходимо менять образ жизни. Расскажите, пожалуйста, что нужно делать, чтобы избежать возвращения проблемы после операции и предотвратить развитие храпа в пожилом возрасте.

А.Н. Аксёнов: Как было сказано ранее, тонус небной занавески может снижаться с возрастом, однако не исключено влияние на тонус мышц глотки веществ-миорелаксантов, таких как алкоголь и никотин. Злоупотребление алкоголем и курение ослабляют мышцы даже при разовом воздействии (возможно, вы обращали внимание на то, что пьяные часто храпят), а длительное влияние может привести и к полной атрофии. Таким образом, люди, которые курят и регулярно употребляют алкоголь, значительно повышают свои шансы начать храпеть в старости даже при полном отсутствии проблем ЛОР-характера.

Поэтому все довольно просто. Есть два универсальных совета по профилактике храпа и апноэ. Первый — вести здоровый образ жизни и поддерживать двигательную активность, второй — своевременно выявлять и лечить патологию ЛОР-органов.

К сожалению, многие пациенты по сей день с предубеждением относятся к оперативному лечению и выбирают консервативную терапию, считая, что она безопаснее. Но этот страх не должен мешать прислушаться к совету врача и выбрать наиболее эффективный путь к выздоровлению. Вся наша работа направлена на то, чтобы ЛОР-хирургия была не только результативной, но и максимально щадящей. И хорошее самочувствие наших пациентов после лечения говорит о том, что мы делаем это успешно.

17 Сентября 2019

О чем говорит храп?

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна .Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

- Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

- Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.
В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.
Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.
Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.
Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.
Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.
Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

- Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, - рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено - всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, - считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

Лечение храпа и апноэ сна Стоматология VIP-класса Владивосток

Лечение храпа и ночного апноэ

Существует несколько способов решения проблемы храпа  и апноэ:

СИПАП – специальный прибор, обеспечивающий равномерное положительное давление в дыхательных путях. К его использованию прибегают в случаях тяжелой формы апноэ сна и в особенности, если человек страдает ожирением или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 

В других ситуациях применяется специальная каппа, которая надевается человеком на ночь.

Приспособления для ротовой полости


 

При простом храпе, лёгкой или умеренной форме ночного апноэ можно применять специальные оральные приспособления - каппы. Наш врач-стоматолог подберет такое приспособление специально для Вас. Последующее исследование вашего сна поможет подтвердить, насколько эффективно функционирует приспособление для ротовой полости (каппа) направленное на лечение ночного апноэ и храпа.

Каузальная терапия


 

Каппа изготавливается так, чтобы при надевании на челюсть она обеспечивала открытость дыхательных путей за счет выдвижения вперед челюсти и языка. Таким образом, в организм человека будет поступать больше кислорода, а про синдром обструктивного апноэ и храп можно забыть!

 


Использование каппы на протяжении сна будет способствовать Вашему отдыху и восстановлению сил ночью. А что самое главное – Вы продлите себе жизнь. Ведь снижая риски появления сердечно-сосудистых заболеваний, Вы обеспечиваете себе долгую и здоровую жизнь!

Известно, что головные боли, боли в спине и позвоночнике, апноэ сна, кардиоваскулярные заболевания, нарушения эндокринной системы, сахарный диабет и др. могут быть следствиями проблем полости рта и неправильным положением челюстей. Кроме того, микрогнатия (недоразвитие нижней челюсти) может привести к тому, что язык будет расположен слишком глубоко в полости рта, а это может блокировать потоки воздуха во время сна.

Специалисты стоматологической группы ГАРАНТ помогут своим пациентам восстановить зубы и сохранить их здоровыми, создать белоснежную улыбку, а также вылечат трудные краниомандибулярные проблемы, которые могут быть следствием нарушения дыхания и неправильной осанки. Поэтому врачи нашей клиники тесно сотрудничают с остеопатом, невропатологом, ЛОРом и психотерапевтом.

В таком комплексном подходе к лечению стоматологическая клиника ГАРАНТ занимает ведущие позиции на Дальнем Востоке!

Здоровье Ваших зубов – в Ваших руках! Правильная гигиена, профилактические меры, своевременное посещение врача – ГАРАНТ зубного здоровья, жизни без боли, белоснежной и притягательной улыбки!

Правильный выбор стоматологии – ГАРАНТированный 100% результат лечения!

Как перестать храпеть - HelpGuide.

org

спать

Не позволяйте храпу испортить ваши отношения или хороший ночной сон. Узнайте, что вызывает храп, как лучше всего решить эту проблему и как вы и ваш партнер можете лучше спать.

Что такое храп?

Практически все время от времени храпят, и обычно это не о чем беспокоиться. Храп возникает, когда вы не можете свободно пропускать воздух через нос и горло во время сна. Это заставляет окружающие ткани вибрировать, что издает знакомый звук храпа.Люди, которые храпят, часто имеют слишком много тканей горла и носа или «мягких» тканей, которые более склонны к вибрации. Положение языка также может мешать плавному дыханию.

Если вы регулярно храпите по ночам, это может нарушить качество вашего сна, что приведет к дневной усталости, раздражительности и ухудшению здоровья. И если ваш храп не дает спать вашему партнеру, это тоже может создать серьезные проблемы в отношениях. К счастью, сон в отдельной спальне - не единственное средство от храпа.Существует множество эффективных решений, которые могут помочь и вам, и вашему партнеру лучше спать по ночам и преодолеть проблемы в отношениях, вызванные храпом одного человека.

Что вызывает храп?

Поскольку люди храпят по разным причинам, важно понимать причины вашего храпа. Как только вы поймете, почему вы храпите, вы сможете найти правильные решения для более спокойного и глубокого сна как для себя, так и для вашего партнера.

Распространенные причины храпа:

Возраст. По мере того, как вы достигаете среднего возраста и старше, ваше горло сужается, и мышечный тонус в горле снижается. Хотя вы ничего не можете сделать со взрослением, изменение образа жизни, новый режим сна и упражнения для горла могут помочь предотвратить храп.

Избыточный вес или не в форме. Жировая ткань и плохой мышечный тонус способствуют храпу. Даже если у вас нет лишнего веса, ношение лишнего веса только на шее или горле может вызвать храп. Иногда упражнения и похудение могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от храпа.

Как вы устроены. У мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще храпят. Узкое горло, волчья пасть, увеличенные аденоиды и другие физические признаки, способствующие храпу, часто являются наследственными. Опять же, хотя вы не можете контролировать свое телосложение или пол, вы можете контролировать свой храп с помощью правильных изменений образа жизни, режима сна и упражнений для горла.

Проблемы с носом и пазухами. Заблокированные дыхательные пути или заложенный нос затрудняют вдох и создают вакуум в горле, что приводит к храпу.

Алкоголь, курение и лекарства. Употребление алкоголя, курение и некоторые лекарства, такие как транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум), могут усилить расслабление мышц, что приведет к усилению храпа.

Поза во сне. Сон на спине заставляет плоть вашего горла расслабиться и заблокировать дыхательные пути. Может помочь изменение положения сна.

Исключение более серьезных причин

Храп может указывать на апноэ во сне, серьезное нарушение сна, при котором ваше дыхание ненадолго прерывается много раз каждую ночь. Обычный храп не влияет на качество вашего сна в такой степени, как апноэ во сне, поэтому, если вы страдаете от сильной усталости и сонливости в течение дня, это может быть признаком апноэ во сне или другой проблемы с дыханием, связанной со сном. Позвоните своему врачу, если вы или ваш партнер по сну заметили любой из следующих тревожных сигналов:

  • Вы громко и сильно храпите и устали в течение дня.
  • Вы перестаете дышать, задыхаетесь или задыхаетесь во время сна.
  • Вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора или еды.

Связывание причины храпа с лекарством

Отслеживание характера храпа часто может помочь вам точно определить причины, по которым вы храпите, что делает его хуже и как его остановить. Чтобы выявить важные закономерности, полезно вести дневник сна (или использовать приложение для отслеживания сна). Если у вас есть партнер по сну, они могут помочь вам заполнить его. Если вы спите один, настройте камеру, чтобы записывать себя ночью.

Как вы храпите, показывает, ПОЧЕМУ вы храпите
Тип храпа На что это может указывать
Храп при закрытом рту Может указывать на проблему с вашим языком
Открытый- храп во рту Может быть связан с тканями в вашем горле
Храп во время сна на спине Вероятно, легкий храп - улучшение
привычек сна и изменение образа жизни могут быть эффективными лекарствами
Храп в во всех снах позиции Может означать, что ваш храп стал более серьезным и может потребовать более комплексного лечения

Советы по самопомощи, чтобы остановить храп

Сегодня на рынке доступно так много причудливых устройств от храпа, и все больше добавляется все время поиск правильного решения проблемы храпа может показаться сложной задачей. К сожалению, многие из этих устройств не подтверждены исследованиями или работают, просто не давая вам уснуть по ночам. Однако существует множество проверенных методов, которые могут помочь устранить храп. Однако не каждое средство подходит для каждого человека, поэтому, чтобы остановить храп, может потребоваться терпение, изменение образа жизни и желание экспериментировать с различными решениями.

Средства перед сном, которые помогут избавиться от храпа.

Измените положение для сна. Поднятие головы на четыре дюйма может облегчить дыхание и побудить ваш язык и челюсть двигаться вперед.Существуют подушки специальной конструкции, которые помогут предотвратить храп, убедившись, что мышцы шеи не сжаты.

Спите на боку, а не на спине. Попробуйте прикрепить теннисный мяч к задней части пижамного топа или футболки (вы можете пришить носок к задней части топа, а затем положить внутрь теннисный мяч). Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт от теннисного мяча заставит вас повернуться на бок. Как вариант, подложите за спину подушку, набитую теннисными мячами.Через некоторое время сон на боку станет привычкой, и вы сможете отказаться от теннисных мячей.

Попробуйте приспособление для защиты рта от храпа. Эти устройства, напоминающие капу спортсмена, помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть и / или язык вперед во время сна. Хотя прибор, сделанный стоматологом, может быть дорогим, доступны и более дешевые наборы для самостоятельного изготовления.

Очистить носовые ходы. Если у вас заложенный нос, промойте носовые пазухи физиологическим раствором перед сном.Использование нети-пота, назального противозастойного средства или полоски для носа также может помочь вам легче дышать во время сна. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоть домашних животных в спальне или воспользуйтесь лекарством от аллергии.

Поддерживайте влажность воздуха в спальне. Сухой воздух может раздражать слизистую оболочку носа и горла, поэтому, если проблема заключается в опухших тканях носа, можно использовать увлажнитель воздуха.

Измените образ жизни, чтобы избавиться от храпа.

Похудейте. Даже небольшая потеря веса может уменьшить жировую ткань в задней части глотки и уменьшить или даже остановить храп.

Бросить курить. Если вы курите, ваши шансы храпеть высоки. Курение раздражает слизистую оболочку носа и горла, что может блокировать дыхательные пути и вызывать храп. Хотя бросить курить легче сказать, чем сделать, это может быстро облегчить храп.

Избегайте алкоголя, снотворного и седативных препаратов , потому что они расслабляют мышцы горла и мешают дыханию. Также поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них способствуют более глубокому сну, что может усугубить храп.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Исследования показывают, что обильные приемы пищи или употребление определенных продуктов, таких как молочные продукты или соевое молоко, прямо перед сном может усилить храп.

Упражнения в целом могут уменьшить храп, даже если они не приводят к потере веса. Это потому, что, когда вы приводите в тонус различные мышцы своего тела, такие как руки, ноги и пресс, это приводит к тонусу мышц горла, что, в свою очередь, снижает храп. Есть также специальные упражнения, которые помогут укрепить мышцы горла.

Шесть упражнений против храпа для горла

Исследования показывают, что произнесение определенных гласных звуков и определенное скручивание языка укрепляют мышцы верхних дыхательных путей и, следовательно, уменьшают храп. Могут помочь следующие упражнения:

  1. Повторяйте каждую гласную (a-e-i-o-u) вслух в течение трех минут несколько раз в день.
  2. Поместите кончик языка за передние верхние зубы. Двигайте языком назад по три минуты в день.
  3. Закройте рот и подожмите губы.Держите 30 секунд.
  4. Открыв рот, сместите челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Повторите с левой стороны.
  5. Открыв рот, несколько раз сократите мышцу задней стенки горла в течение 30 секунд. Совет: посмотрите в зеркало, чтобы увидеть, как язычок («висящий шар») движется вверх и вниз.
  6. Если вам нравится упражнение, просто пейте. Пение может усилить мышечный контроль в горле и мягком небе, уменьшая храп, вызванный расслаблением мышц.

Лечение храпа

Если вы безуспешно пробовали средства самопомощи от храпа, не теряйте надежды.Есть медицинские варианты, которые могут иметь решающее значение. Новые достижения в лечении храпа постоянно развиваются, а устройства становятся более эффективными и удобными.

Поговорите со своим лечащим врачом или отоларингологом (врачом по лечению ушей, носа и горла или ЛОР). Даже если они рекомендуют что-то, что было неудобно или не работало в прошлом, это не значит, что то же самое будет верно и сейчас.

Медицинские средства от храпа

Ваш врач может порекомендовать медицинское устройство или хирургическую процедуру, например:

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). Чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми во время сна, аппарат, установленный у вашей постели, подает сжатый воздух в маску, которую вы надеваете на нос или лицо.

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) использует лазер для укорачивания язычка (висящей мягкой ткани в задней части горла) и для выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. По мере заживления порезов окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрацию, вызывающую храп.

Небные имплантаты или процедура Pillar включает в себя введение небольших пластиковых имплантатов в мягкое небо, которые помогают предотвратить коллапс мягкого неба, который может вызвать храп.

Сомнопластика использует низкие уровни радиочастотного тепла для удаления тканей язычка и мягкого неба, которые вибрируют во время храпа. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около 30 минут.

Настроенные на заказ стоматологические устройства и позиционеры для нижней челюсти помогают открыть дыхательные пути, выдвигая нижнюю челюсть или язык вперед во время сна. Для достижения наилучших результатов вам необходимо обратиться к стоматологу, который специализируется на этих устройствах.

Хирургические процедуры , такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термоабляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, увеличивают размер ваших дыхательных путей путем хирургического удаления тканей или исправления аномалий.

Храп и ваши отношения

Независимо от того, насколько вы любите друг друга, храп может осложнить ваши отношения. Если вы лежите ночью без сна, когда ваш партнер храпит, легко начать чувствовать обиду. А если вы храпите, вы можете чувствовать себя беспомощным, виноватым или даже раздраженным из-за того, что ваш партнер твердит о том, что вы не можете контролировать.

Когда храп является проблемой, напряжение в отношениях может расти следующим образом:

Сон в разных комнатах. Хотя это может быть решением для некоторых пар, это также может сказаться на эмоциональной и физической близости. А если храпит вы, можете почувствовать себя одиноким, изолированным и несправедливо наказанным.

Раздражительность из-за потери сна. Нарушение сна - проблема не только для тех, кто не храпит. Храп возникает из-за нарушения дыхания, а это значит, что ухудшается качество сна храпящего. Плохой сон сказывается на настроении, мышлении, суждениях и вашей способности справляться со стрессом и конфликтами.Это может объяснить, почему общение часто прерывается, когда вы и ваш партнер пытаетесь поговорить о проблеме.

Недовольство партнеров. Когда человек, не храпящий, чувствует, что он сделал все возможное, чтобы спать всю ночь (беруши, звуковые устройства и т. Д.), Но храпящий не предпринимает никаких действий для борьбы с храпом, это может привести к негодованию.

Если вы дорожите своими отношениями, сделайте своей задачей найти лекарство от храпа, чтобы вы оба могли спать спокойно. Совместная работа по борьбе с храпом может даже стать возможностью улучшить качество вашей связи и установить более тесные связи.

Общение с партнером, который храпит

Итак, вы любите все в своем партнере, кроме его храпа. Это нормально. Даже самые терпеливые из нас подведут черту в недосыпании. Но независимо от того, сколько сна вы теряете из-за храпа, важно относиться к проблеме чутко. Когда недосыпание является проблемой, человек может быть раздражительным, но постарайтесь сдержать разочарование. Вы хотите заняться проблемой храпа, а не вашим партнером по сну. Помните, что ваш партнер, вероятно, чувствует себя уязвимым, защищается и даже немного смущается из-за своего храпа.

Тщательно рассчитайте время разговора. Избегайте разговоров посреди ночи или раннего утра, когда вы оба чувствуете усталость.

Имейте в виду, что это не намеренно. Хотя легко почувствовать себя жертвой, когда вы теряете сон, помните, что ваш партнер не дает вам спать специально.

Избегать набегания. Конечно, лишение сна усугубляет и может нанести вред вашему здоровью, но постарайтесь изо всех сил подойти к проблеме неконфронтационно.

Остерегайтесь горечи. Убедитесь, что фиксация на храпе не является выходом для других скрытых обид, которые вы питаете.

Используйте юмор и игривость , чтобы затронуть тему храпа, не обижая чувства партнера. Смех над этим может ослабить напряжение. Только убедитесь, что это не превратилось в излишнюю дразню.

Работа с жалобами на ваш храп

Часто бывает, что вас застают врасплох - и вы чувствуете небольшую боль, - когда партнер жалуется на ваш храп.В конце концов, вы, вероятно, даже не осознавали, что это происходит. И хотя может показаться глупым, что храп может вызвать такую ​​неразбериху в отношениях, это обычная и очень реальная проблема.

Если вы не обращаете внимания на беспокойство своего партнера и отказываетесь пытаться решить проблему храпа, вы посылаете партнеру четкий сигнал о том, что вам наплевать на его потребности. Это может означать, что у ваших отношений проблемы, и это большая проблема, чем храп.

Помните следующее, работая вместе со своим партнером, чтобы найти решение проблемы храпа:

Храп - это физическая проблема. Ничего страшного. Как растяжение мышцы или простуда, улучшение состояния в ваших руках.

Не принимайте это на свой счет. Старайтесь не воспринимать разочарование вашего партнера как личную критику или нападение. Ваш партнер любит вас, но не храп.

Отнеситесь к своему партнеру серьезно. Избегайте минимизации жалоб. Недостаток сна опасен для здоровья и может заставить вашего партнера чувствовать себя несчастным весь день.

Дайте понять, что вы ставите отношения на первое место. Если вы и ваш партнер понимаете это, вы оба сделаете все возможное, чтобы найти лекарство от храпа.

Устраните ненадлежащее поведение. Хотя лишение сна может привести к капризности и раздражительности, дайте партнеру понять, что он не может толкаться в вас локтем или хлопать, когда вы храпите.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Причины храпа и способы их лечения

Каждую ночь в спальне Нэнси Ротштейн разыгрывается один и тот же ритуал.Она засыпает раньше своего мужа, а затем, через несколько часов, просыпается от скрежета его храпа. «Обычно я лежу там некоторое время и пытаюсь решить, хватит ли у меня сил перебраться в другую комнату», - говорит она. «Я пробовала затычки для ушей, что неудобно, поэтому по ночам я играю в музыкальные кровати. Иногда по ночам проще начать в другой комнате, чтобы я мог хорошо выспаться.

Умножьте этот сценарий на несколько миллионов, и вы получите представление о том, что происходит в спальнях пар по всей стране.По данным Национального фонда сна, от храпа страдают 90 миллионов взрослых, 37 миллионов из них - на регулярной основе. И хотя мужчины в два раза чаще храпят среди молодых людей, этот разрыв сокращается после менопаузы, и женщины храпят в равном количестве.

Продолжение

Опрос, проведенный фондом сна в 2005 году, показал, что проблемы со сном - чаще всего храп - не только влияют на то, насколько хорошо вы спите, но и могут негативно повлиять на отношения между партнерами по постели. Ситуация с храпом настолько ужасна, что все больше и больше новых домов строится с двумя главными спальнями или небольшими «комнатами для храпа» для преступников.Это может показаться чрезмерным, но только для тех, кто в предрассветные часы не пел серенаду из-за сводящих с ума множественных частот и несогласованности дыхания, составляющих храп - в отличие от белого шума, который постоянен и гораздо менее тревожит.

Однако изгнать партнера по постели в другую комнату - не всегда разумный подход (без каламбура). Лучшим решением, конечно же, было бы лекарство от храпа, потому что храп может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, требующих лечения.

Что вызывает храп?

Неудивительно, что самую большую группу заурядных храпящих составляют мужчины среднего и старшего возраста. Но храп встречается чаще, чем думает большинство людей - 30% взрослых людей старше 30 лет храпят, - и женщины составляют треть этих храпящих. «Доброкачественный храп, как его называют, вызывается« турбулентностью верхних дыхательных путей », которая приводит к вибрациям мягкого неба и язычка (того небольшого лоскута, который свисает в задней части глотки), - объясняет Джозеф Шианна, доктор медицины, содиректор. Центра системы здравоохранения Университета Лойолы для носовых пазух.

Если подумать, то храп усиливается с возрастом. С возрастом мы теряем мышечный тонус повсюду, включая нёбо, которое становится дряблым и, следовательно, более восприимчивым к вибрации. Аллергия или избыточный вес также могут способствовать храпу. Еще одна потенциальная причина - употребление алкоголя перед сном, расслабляющего мышцы дыхательных путей. Или вы просто рождены храпеть. «У некоторых людей язык или нёбо больше, чем у других, либо толстая шея, либо слабоглоточно-глоточный нерв (который помогает контролировать язык), - говорит Ральф Паскуали, доктор медицины, медицинский директор Шведского института медицины сна в Сиэтле. «Часто множество факторов взаимодействуют по-разному».

Когда храп - серьезная проблема со сном?

Храп был пищей для юмористов на протяжении веков, вызывая образы невежественных болванов, которые издают достаточно громкий шум, чтобы поднять крышу или разбудить людей в соседних графствах. Но на самом деле не так уж забавно бодрствовать всю ночь, и еще менее забавно, когда шум является признаком серьезной проблемы со здоровьем, известной как обструктивное апноэ во сне (СОАС). ОАС - это заболевание, при котором дыхание многократно останавливается на короткие периоды во время сна, потому что мышцы горла не могут постоянно держать дыхательные пути открытыми.Это приводит к фрагментированному сну и снижению уровня кислорода в крови, что, в свою очередь, подвергает людей риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и сердечные заболевания, не говоря уже о дневной усталости. По оценкам Национального фонда сна, от ОАС страдают 18 миллионов человек, большинство из которых не диагностированы.

Поскольку храпящие редко просыпаются сами по себе, их партнеры по постели играют решающую роль в получении им помощи. Поэтому выходить из комнаты или выгнать партнера из постели - плохая идея, потому что тогда никто не сможет отслеживать характер храпа, отмечает Ротштейн, чья личная борьба с храпящим мужем вдохновила ее на написание детской книги о храпе. тема, Мой папа храпит (Scholastic, 2006).Фактически, «большинство наших пациентов - мужчины, которых приводят их жены», - говорит Шианна.

«Если женщина замечает, что ее муж фыркает, задыхается или пыхтит, или если его храп не постоянный, а увеличивается и уменьшается в объеме, ее следует обследовать на предмет апноэ во сне», - говорит Паскуали. (Точно так же, если ваш партнер по постели замечает у вас эти симптомы, вас следует обследовать.) Большинство врачей первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают о привычках сна, поэтому важно поднять эту тему самостоятельно и получить направление к специалисту по сну, если необходимо.

Есть ли лекарство от храпа и синдрома обструктивного апноэ во сне?

К счастью, существует множество методов лечения храпящих и людей с синдромом обструктивного апноэ во сне. Не все работают для всех, но путем проб и ошибок и консультации с врачом вы можете найти одно из этих лекарств от храпа, которое подойдет вам.

Продолжение

Лекарство от храпа № 1: Измените образ жизни

Храп был связан как с лишним весом, так и с потерей формы, поэтому работа над этими двумя проблемами может улучшить ваш сон.По словам Шианны, потеря веса и больше тренировок улучшают мышечный тонус даже во вкусе. Также может помочь отказ от алкоголя перед сном.

Для некоторых людей проблема чисто позиционная, то есть они храпят только лежа на спине. Если это так, вы можете обнаружить, что творческая расстановка подушек помогает вам оставаться на вашей стороне. (Некоторые люди даже прибегают к специальной рубашке с карманом сзади, чтобы держать теннисный мяч, который толкает их, когда они пытаются перевернуться на спину. )

Продолжение

Средство от храпа № 2: Попробуйте безрецептурные средства

Если аллергия или заложенность носа кажутся причиной храпа, антигистаминные или противоотечные средства могут быть всем, что вам нужно, чтобы свободно дышать и спать комфортно. Существуют полоски и спреи для защиты от шума, но Паскуали говорит, что они не оказались особенно эффективными.

Средство от храпа № 3: используйте оральные приспособления

Стоматологические приспособления, которые удерживают язык и челюсть таким образом, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, оказались весьма эффективными для доброкачественных храпящих людей с вероятностью успеха от 50% до 80 %.Они также могут быть эффективны при ОАС, хотя и с меньшим успехом (40–50%). По мнению экспертов, главное, чтобы стоматолог сделал один стоматолог на заказ, а не покупал его без рецепта или в Интернете.

Лекарство от храпа № 4: Попробуйте постоянное положительное давление в дыхательных путях или CPAP

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является ведущим методом лечения апноэ во сне. Устройство CPAP состоит из маски, надеваемой на нос и лицо во время сна, которая связана с насосом, который нагнетает воздух в носовые проходы, сохраняя дыхательные пути открытыми.Однако соблюдение требований - проблема. Лечение работает только в том случае, если вы регулярно пользуетесь маской, а некоторые люди считают ее неудобной или стесняются носить ее перед своим партнером.

Продолжение

Средство от храпа № 5: Выберите операцию

В крайнем случае, врачи могут выполнить несколько хирургических процедур, чтобы увеличить размер ваших дыхательных путей. В некоторых случаях это просто вопрос устранения структурной проблемы, такой как искривление перегородки или удаление аденоидов.Другие методы включают размещение имплантатов в небе, которые стимулируют образование рубцовой ткани и уменьшают храп, или удаление язычка. Обе эти процедуры имеют около 50% успеха, хотя долгосрочные преимущества пока не известны.

Храп и сон - Тональный крем для сна

По оценкам, храп поражает 57% мужчин и 40% женщин в США. Это происходит даже у 27% детей.

Эти статистические данные показывают, что храп широко распространен, но его степень тяжести и последствия для здоровья могут быть разными.Храп может быть легким, случайным и безразличным или может быть признаком серьезного основного нарушения дыхания, связанного с сном.

Знание основ храпа - что его вызывает, когда он опасен, как лечить и как с ним бороться - может улучшить здоровье и устранить частую причину нарушений сна.

Что вызывает храп?

Храп возникает из-за дребезжания и вибрации тканей около дыхательных путей в задней части глотки. Во время сна мышцы расслабляются, сужая дыхательные пути, и когда мы вдыхаем и выдыхаем, движущийся воздух заставляет ткани трепетать и шуметь, как флаг на ветру.

Некоторые люди более склонны к храпу из-за размера и формы мышц и тканей шеи. В других случаях чрезмерное расслабление тканей или сужение дыхательных путей может привести к храпу. Примеры факторов риска, которые способствуют более высокому риску храпа, включают:

Хотя храпеть могут люди любого возраста, включая детей, он чаще встречается у пожилых людей. Мужчины храпят чаще, чем женщины.

В чем разница между храпом и апноэ во сне?

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) - это нарушение дыхания, при котором дыхательные пути блокируются или разрушаются во время сна, вызывая повторяющиеся задержки дыхания.


Храп - один из наиболее распространенных симптомов СОАС, но не у всех храпящих есть СОАС. Храп, связанный с OSA, обычно бывает громким и таким, как если бы человек задыхался, фыркал или задыхался.

OSA нарушает сон и часто нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме. Более легкий храп, часто называемый первичным храпом, возникает часто, но не вызывает этих других эффектов.

Опасен ли храп?

Опасность храпа зависит от его типа, степени тяжести и частоты.

  • Легкий, нечастый храп - это нормально и не требует медицинского обследования или лечения. Основное воздействие на него приходится на партнера по кровати или соседа по комнате, которого может беспокоить случайный шум.
  • Первичный храп возникает более трех ночей в неделю. Из-за своей частоты это более разрушительно для партнеров по постели; однако это обычно не считается проблемой для здоровья, если нет признаков нарушения сна или апноэ во сне, и в этом случае могут потребоваться диагностические тесты.
  • Храп, связанный с OSA более опасен с точки зрения здоровья. Если ОАС не проходит лечение, это может иметь серьезные последствия для сна и общего состояния здоровья человека. Неконтролируемый СОАС связан с опасной дневной сонливостью и серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессию.

Когда следует обращаться к врачу по поводу храпа?

Многие случаи храпа являются доброкачественными, но при появлении признаков возможного апноэ во сне важно проконсультироваться с врачом:

  • Храп, возникающий три или более раз в неделю
  • Очень громкий или неприятный храп
  • Храп со звуками удушья, удушья или фырканья
  • Ожирение или недавнее увеличение веса
  • Дневная сонливость
  • Отсутствие фокусировки или умственной резкости
  • Утренние головные боли и заложенность носа
  • Высокое кровяное давление
  • Ночное скрежетание зубами (бруксизм)
  • Частое ночное мочеиспускание (никтурия)

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно обратиться к врачу, который определит, нужны ли дополнительные тесты или лечение.

Как узнать, храплю ли я, когда сплю в одиночестве?

Если кто-то другой не скажет им, большинство храпящих людей не осознают этого, и это одна из причин, почему апноэ во сне не диагностируется.

Если вы спите один, лучше всего настроить записывающее устройство. Это может быть магнитофон старой школы или одно из многих приложений для смартфонов, но у этих приложений есть то преимущество, что они анализируют звуковые шаблоны, чтобы вы могли обнаружить вероятные эпизоды храпа. Лучше записывать на несколько ночей, поскольку храп может возникать не каждую ночь.При этом приложения не помогают в диагностике OSA.

Если записи отсутствуют, обратите внимание на другие красные флажки, связанные с нарушением сна, такие как заметная дневная сонливость, усталость, проблемы с вниманием или мышлением или необъяснимые изменения настроения.

Какие процедуры могут помочь остановить храп?

Лечение зависит от характера храпа и типов проблем, которые он вызывает.

Людям, страдающим нечастым или первичным храпом, лечение может не понадобиться, если только оно не нарушает сон человека или сон тех, с кем они живут.В таких случаях лечение бывает более простым и менее инвазивным. Людям с апноэ во сне обычно требуется более комплексное лечение.

Типы лечения включают изменение образа жизни, мундштуки от храпа, упражнения для рта, устройства постоянного, автоматического или двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (CPAP, APAP или BiPAP) и хирургическое вмешательство. Врач лучше всего сможет описать плюсы и минусы любого лечения в его конкретном случае.

Изменения образа жизни

Изменение образа жизни может помочь остановить храп, а в некоторых случаях другие методы лечения могут не потребоваться.Даже когда назначаются другие методы лечения, часто рекомендуется изменить образ жизни. Примеры этих изменений:

  • Поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение являются критическими факторами риска храпа и апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса может быть важным шагом против храпа.
  • Ограничение употребления алкоголя и седативных средств: Алкоголь часто вызывает храп, а седативные препараты также могут вызывать храп.
  • Регулировка положения во время сна: Сон на спине облегчает закупорку дыхательных путей. Чтобы привыкнуть к другой позиции, может потребоваться время, но это может оказаться полезным изменением. Могут помочь специальные устройства, или некоторые специалисты рекомендуют вшить теннисный мяч в заднюю часть рубашки, чтобы вы больше не могли спать на спине.
  • Подъем изголовья кровати: Поднятие верхней части кровати с помощью стояков, клиновидной подушки или регулируемой рамы может уменьшить храп.Чтобы это сработало, важно приподнять весь матрас, а не просто использовать больше подушек.
  • Уменьшение заложенности носа: Принятие мер по устранению аллергии или других источников заложенности носа может бороться с храпом. Полоски для дыхания, которые проходят через нос, могут помочь открыть носовые проходы в ночное время, а также внутренние носовые расширители.

Мундштуки против храпа

Мундштук от храпа помогает удерживать язык или челюсть в стабильном положении, чтобы не блокировать дыхательные пути во время сна.Есть два основных типа мундштуков против храпа.

  • Устройства для выдвижения нижней челюсти: Они работают, удерживая нижнюю челюсть вперед. Многие из них регулируются, чтобы вы могли найти более удобную и эффективную посадку.
  • Устройства для удержания языка: Эти мундштуки помогают удерживать язык на месте, чтобы он не соскользнул обратно к горлу.

CPAP по-прежнему считается золотым стандартом лечения апноэ во сне. Однако, в то время как некоторые люди могут носить CPAP с комфортом, другие находят устройство неудобным, особенно если машина работает громко или маска плохо подходит.Индивидуально подобранные оральные приспособления часто являются хорошей альтернативой для пациентов с СОАС, которые не переносят CPAP. В частности, было доказано, что устройства для выдвижения нижней челюсти эффективны не только при храпе, но и при легком и умеренном ОАС.

Упражнения для рта

Ослабление мышц дыхательных путей увеличивает вероятность храпа человека. Упражнения для укрепления ротовой полости, языка и горла могут противодействовать этому, повышая мышечный тонус и уменьшая храп.

Упражнения против храпа во рту наиболее эффективны у людей с легким храпом, и обычно их следует выполнять ежедневно в течение двух или трех месяцев.

Устройства положительного давления в дыхательных путях

Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) - одно из наиболее распространенных средств лечения апноэ во сне у взрослых. Они перекачивают воздух через шланг и маску в дыхательные пути, предотвращая его закупорку. Машины Bi-PAP похожи, но имеют разные уровни давления для вдоха и выдоха. Аппараты APAP - это «умные» машины, которые при необходимости изменяют давление.

Аппараты

CPAP, BiPAP и APAP часто эффективны при лечении апноэ во сне и связанного с ним храпа.Чтобы получить эти устройства, вам нужен рецепт, и они должны быть откалиброваны в соответствии с вашим дыханием. По этой причине важно работать со специалистом по сну, чтобы начать работу с устройством PAP.

Поначалу носить маску PAP может быть неудобно, но большинство людей привыкают к ней и обнаруживают, что использование устройства заметно снижает храп и улучшает сон.

Хирургия

У взрослых хирургическое вмешательство редко является лечением первой линии при храпе или апноэ во сне, но оно может быть вариантом, если другие подходы не эффективны.

Один из видов хирургии, называемый увулопалатофарингопластикой, расширяет дыхательные пути за счет удаления близлежащих тканей. Хирургия также может устранить полипы в носу, искривленную перегородку или другие закупорки носовых ходов.

Были разработаны и другие типы менее инвазивных операций, но на сегодняшний день имеются ограниченные данные клинических испытаний относительно их преимуществ и недостатков.

Как разделить кровать или спальню с тем, кто храпит

Одно из самых больших воздействий храпа - на другого человека, который делит кровать или спальню с храпящим. Хронический храп может нарушить их сон и потенциально создать напряжение в семье.

Прекращение храпа - очевидное решение проблемы, но не всегда легко. В этом случае затычки для ушей могут помочь партнеру по постели справиться с храпом. Устройство с белым шумом, приложение с белым шумом или даже вентилятор могут помочь заглушить легкий храп.

15 способов избавиться от храпа

Почему люди храпят?

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых американцев храпят.Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани в горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это вас не слишком беспокоит, это не условие, которое следует игнорировать. Фактически, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, в том числе:

  • обструктивного апноэ во сне (закупорка дыхательных путей)
  • ожирения
  • проблемы со структурой вашего рта, носа или горла
  • лишения сна.

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя перед сном.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для лечения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.

Вот 15 средств, которые обычно используются для лечения храпа и его различных причин:

1.Похудейте, если у вас избыточный вес.

Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.

2. Спите на боку.

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло. Сон на боку может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.

3. Поднимите изголовье кровати.

Поднятие изголовья кровати на четыре дюйма может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

4. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель.

Наклеиваемые полоски для носа можно прикрепить к переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой жесткую липкую полоску, которая наносится на верхнюю часть носа через ноздри. Это может снизить сопротивление воздушному потоку, что облегчит дыхание.

Попробуйте полоски для носа, чтобы уменьшить храп.

5. Лечить хронические аллергии.

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что вынуждает вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

Купите сейчас лекарство от аллергии, отпускаемое без рецепта.

6. Устраните структурные проблемы носа.

Некоторые люди рождаются с травмой или получают травму, которая приводит к искривлению перегородки. Это перекос стенки, разделяющей нос с обеих сторон, что ограничивает поток воздуха. Это может вызвать дыхание ртом во время сна и храп. Для исправления этого состояния может потребоваться операция. Поговорите со своим врачом.

7. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном.

Постарайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум двух часов перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

8. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы храпите и принимаете успокоительные, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп.

9. Бросьте курить.

Курение - нездоровая привычка, которая может усугубить храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения, таких как резинка или пластырь, которые могут помочь вам бросить курить.

10. Высыпайтесь.

Убедитесь, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь.

11. Используйте оральный прибор.

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», помогают держать ваши дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Чтобы изготовить одно из этих устройств, вам необходимо обратиться к стоматологу.

12. Используйте аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Если это целесообразно с медицинской точки зрения, надевание воздушной маски под давлением на нос во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми.Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.

13. Наденьте небные имплантаты.

Эта процедура, также известная как «процедура с опорой», включает инъекцию заплетенных нитей полиэстера в мягкое нёбо. Это делает его жестче, чтобы уменьшить храп.

14. Сделайте УППП (увулопалатофарингопластика).

Этот тип операции подтягивает ткани горла в надежде, что это уменьшит храп. Также доступна лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP.

15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).

В этом новом методе лечения используются радиоволны низкой интенсивности, сужающие ткани на мягком небе и уменьшающие храп.

Храп | Johns Hopkins Medicine

Что такое храп?

Некоторые люди во сне тяжело дышат. Другие издают мягкий свистящий звук, а третьи громко храпят.

Храп не обязательно означает, что у вас есть какое-либо заболевание, но иногда он может быть признаком серьезного нарушения сна, включая апноэ во сне.Апноэ во сне характеризуется громким храпом, за которым следует несколько секунд тишины из-за паузы в дыхании. Затем следует еще один громкий звук, похожий на фырканье, затем храп возобновляется.

Храп является обычным явлением - до 45% людей храпят иногда, а 25% храпят почти все время. Мужчины храпят чаще, чем женщины.

Что вызывает храп?

Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой - нет. Вот частые причины храпа:

  • Поздние сроки беременности
  • Кости неправильной формы лица
  • Отек миндалин и аденоидов
  • Потребление алкоголя
  • Применение антигистаминных препаратов или снотворных
  • Большое основание языка или необычно большой язык и маленький рот
  • Заложенность от аллергии или простуды
  • избыточный вес
  • Припухлость во рту (включая язычок и мягкое небо)

Храп сам по себе - если он не является симптомом такой медицинской проблемы, как апноэ во сне - может не представлять физического риска.Но это может вызвать проблемы, когда вы спите в комнате с вашим супругом или партнером по кровати. Храп может повлиять на сон вашего партнера и вызвать ряд проблем, вызванных его недостатком.

Каковы симптомы храпа?

Люди, которые храпят, издают вибрирующий, дребезжащий, шумный звук при дыхании во время сна. Это может быть симптом апноэ во сне. Другие симптомы апноэ во сне могут включать:

  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Утренние головные боли
  • Недавняя прибавка в весе
  • Пробуждение утром без отдыха
  • Пробуждение ночью с ощущением замешательства
  • Изменение уровня вашего внимания, концентрации или памяти
  • Наблюдаемые паузы дыхания во время сна

Как диагностируется храп?

Врач может провести несколько тестов или провести исследование сна, чтобы диагностировать значимость храпа, особенно если он или она подозревают апноэ во сне.Специалист по ушному носу и горлу (отоларинголог) может осмотреть ваше горло, шею и внутреннюю часть вашего рта, чтобы диагностировать причину храпа.

Чтобы выяснить, может ли ваш храп быть вызван проблемой со здоровьем, врач может задать вопросы о:

  • Громкость и частота вашего храпа
  • Положения для сна, усиливающие храп
  • Проблемы со сном, включая сонливость в течение дня или проблемы с памятью или концентрацией
  • Любая история временной остановки дыхания во время сна

Как лечится храп?

Если ваш храп влияет на ваш сон (или сон вашего партнера), ваш врач может снабдить вас стоматологическим устройством, чтобы язык не блокировал дыхательные пути.Похудение также помогает избавиться от храпа. Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы исправить закупорку дыхательных путей, вызывающую храп.

Если апноэ во сне является причиной вашего храпа, вам может потребоваться спать в маске, подключенной к устройству CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях). Это устройство помогает свести к минимуму храп и поддерживать дыхание во время сна.

Каковы осложнения храпа?

] Храп может повлиять на ваш сон, заставляя вас тянуться на следующий день.Апноэ во сне может быть опасным состоянием. При апноэ во сне вы перестаете дышать как минимум на 10 секунд за эпизод и в среднем испытываете более 5 эпизодов в час ночью. Апноэ во сне и недостаток сна могут помешать вам ясно мыслить и выполнять повседневные обязанности. Если у вас апноэ во сне, которое не лечится, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Можно ли предотвратить храп?

Подготовка перед сном и некоторые изменения стиля сна могут помочь предотвратить или уменьшить храп.Попробуйте эти советы:

  • Используйте носовые полоски (без лекарств), которые позволяют большему количеству воздуха попадать в ноздри.
  • Не употребляйте алкоголь и не принимайте успокаивающее средство перед сном.
  • Поддерживать здоровый вес; работать, чтобы сбросить лишние килограммы.
  • Попробуйте спать на боку, а не на спине.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Апноэ во сне может быть опасным. Ваш врач должен оценить любой храп, который вызывает дневную сонливость или влияет на вашу способность ясно мыслить.Если ваш партнер слышит, что вы перестаете дышать ночью, позвоните своему врачу, чтобы узнать, виновато ли апноэ во сне.

Ключевые моменты

К вашему сну не стоит относиться легкомысленно. Ваш врач может помочь диагностировать любые потенциальные заболевания, влияющие на ваш сон, и найти способы минимизировать храп, чтобы помочь вам и вашему партнеру спокойно выспаться.

  • Часто трудно сказать, почему один человек храпит, а другой - нет.
  • Мужчины храпят чаще, чем женщины.
  • Апноэ во сне может быть опасным состоянием.
  • Если апноэ во сне не лечить, долгосрочные осложнения могут включать увеличение сердца и высокое кровяное давление.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете анализ или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг, если у вас возникнут вопросы.

10 природных средств от храпа | Цикл сна

Мы все знакомы с храпом. Если мы не являемся основными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто виноват. От храпа страдает около половины нашего населения, и 25% из нас являются хроническими храпящими.

Но почему мы вообще храпим? Когда мы засыпаем, мышцы шеи расслабляются.Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы в легкие поступало достаточное количество воздуха. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и издают звуки, которые мы воспринимаем как храп. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп.

Храп не только доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, но и влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может вызвать апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию.Вы когда-нибудь просыпались утром уставшими, капризными и не совсем чувствовали себя хорошо выспавшимися ночью? Причиной может быть храп. Хорошие новости: существуют натуральные средства от храпа, которые могут помочь.

Что заставляет меня храпеть?

Здесь играют роль несколько факторов. Один из популярных - это вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Затем есть старая добрая биология. Как правило, у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще всего храпят.

Если вы спите на спине, это также может сделать вас более восприимчивым к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос от холода могут заставить вас походить на рев старого двигателя.

Другой очень популярный метод - структура всей носовой полости. Искривленные перегородки, полипы носа и увеличенные миндалины могут быть причиной храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком.Если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определить, почему вы храпите, очень важно понять, как его остановить.

Как узнать, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили больше, чем пару жалоб на свой храп. Но что, если вы спите один? Это просто: записывайте себя, пока спите. Такие приложения, как Sleep Cycle, имеют отличную функцию отслеживания храпа.Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Природные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом. Некоторые медицинские и некоторые натуральные. В крайних случаях обычно рекомендуется лечение. Например, когда ваш храп вызывает апноэ во сне. Но прежде чем обращаться за медицинской помощью, попробуйте эти натуральные домашние средства от храпа, которые действуют как оберег.

  • Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого нет. Причина проста: люди с избыточным весом носят лишний жир на шее, который сужает дыхательные пути и вызывает храп. Так что сбросьте пару фунтов и потеряйте своего шумного ночного спутника. Смена диеты, физические упражнения и, по иронии судьбы, достаточное количество сна помогут вам похудеть.
  • Поменяйте положение для сна . Сон на спине может привести к закупорке или сужению дыхательных путей.Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пора сменить положение для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. От старых привычек трудно избавиться, поэтому велика вероятность, что по мере погружения в сон вы снова перекатываетесь на спину. Исправление? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк - пришить теннисные мячи к спинке пижамы.
  • Изучите свой собственный характер храпа .Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может вызвать у вас храп еще больше, - это первый шаг к попытке что-то изменить.
  • Сократить алкоголь и сигареты . Если вы постоянно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Постоянные курильщики также могут храпеть.Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, которое приводит к храпу.
  • Пейте больше воды. Поддержание обезвоживания - всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, из-за которой вы можете храпеть. Настоятельно рекомендуется выпивать около 3,7 литров воды для мужчин и около 2,7 литров воды для женщин.
  • Купите себе пару увлажнителей воздуха . Хотя сухой воздух не может быть основной причиной храпа, он, безусловно, может усугубить его.Так что купите пару увлажнителей, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Дополнительная влага в воздухе поможет смазать горло. Облегчение поступления и выхода воздуха без создания шумных вибраций.
  • Тренируйте мышцы языка и горла. Вы храпите, когда мышцы языка и горла слишком расслаблены. Их укрепление поможет вам остановиться. Есть несколько упражнений, которые помогут вам в этом укрепиться. Отличный и простой способ получить упражнения для горла - это пение.Так что бросьте себе концерт в душе или в машине. Вашему партнеру или соседям по комнате это может раздражать, но это будет раздражать меньше, чем ваш храп. Чтобы проработать язык, поместите кончик языка за верхушку зубов и двигайте им вперед и назад пару минут в день.
  • Изучите свой рацион и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные продукты и глютеновые продукты являются известными виновниками воспаления тканей носа и горла. Вам не нужно полностью вырезать стаканчик вкусного шоколадного молока, который вы пьете каждый день.Выберите дни, когда вы пьете простой чай, и не пейте его слишком рано перед сном.
  • Получите немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути непосредственно перед сном. Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите на него голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накиньте полотенце на голову, чтобы удержать влагу.Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
  • Высыпайтесь. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Каждую ночь важно спать от 7 до 9 часов. По иронии судьбы снотворные и седативные средства также оказывают такое же действие на мышцы горла и языка. Так что, если у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите изучить некоторые натуральные домашние средства, прежде чем принимать эти таблетки.
  • Поднимите голову во время сна .Если сон на боку, а не на спине не останавливает храп, возможно, вам придется немного подпереть голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути. Использование одной или двух подушек должно помочь. Вы также можете немного отойти от кровати на пару дюймов.

Наконец, как мне узнать, какое средство подойдет мне лучше всего?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипнет. Вместо того, чтобы зацикливаться на разных лекарствах, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна.Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Узнайте о своих личных привычках к храпу

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп более вероятен, и прослушать звуковые фрагменты вашего собственного храпа. Узнать больше…

Лечение храпа - Обучение сна

Лечение будет зависеть от того, обнаружит ли сертифицированный врач по сну, что у вас апноэ во сне.Если у вас нет апноэ во сне, терапевт и его команда могут предложить следующие методы лечения:

Изменения поведения


Потеря веса

У некоторых людей потеря веса может помочь уменьшить или устранить храп. Если у вас избыточный вес или ожирение, приоритетом должна быть потеря веса. Увеличение веса может усилить храп и даже привести к апноэ во сне.

Позиционная терапия

У некоторых людей храп чаще всего возникает, когда они спят на спине. Если вы относитесь к одному из этих типов храпящих, вы можете улучшить свой храп, изменив положение сна.Существует множество товаров, которые вы можете носить перед сном, и которые мешают вам спать на спине. Вы также можете прикрепить теннисный мяч к спинке рубашки или пижамы. Это не работает для всех.

Отказ от алкоголя, миорелаксантов и некоторых лекарств

Они могут расслабить мышцы горла или языка, вызывая храп. Избегая использования этих веществ, вы сможете уменьшить или устранить храп. Поговорите со своим лечащим врачом об альтернативных лекарствах, если они вызывают храп.

Лечение


Оральные приспособления

Устройство для ухода за полостью рта - это небольшое пластиковое приспособление, которое во время сна помещается в рот над зубами и предотвращает храп. Он может напоминать спортивную капу или ортодонтический ретейнер. Устройство предотвращает схлопывание дыхательных путей, удерживая язык в нужном положении или выдвигая челюсть вперед, чтобы вы могли дышать, когда спите. Стоматолог, обученный медицине сна, может подобрать вам стоматологический прибор. Прочитайте больше...

Хирургический

Существует множество плановых операций, которые помогут уменьшить храп. Наиболее распространенные операции уменьшают или устраняют объемные ткани в горле. Другие более сложные процедуры могут изменить структуру вашей кости. Подробнее ...
Если ваш храп является признаком синдрома обструктивного апноэ во сне, эти методы лечения могут быть неэффективными. Сертифицированный врач по медицине сна может порекомендовать другие методы лечения, в том числе CPAP, передовое лечение обструктивного апноэ во сне.Найдите врача по лечению сна в ближайшем к вам центре сна, аккредитованном AASM. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *