Избыток витамина в12 симптомы и лечение: Избыток витамина B12 способствует появлению прыщей — ученые

чем опасен и как этого избежать?

Витамин B12 (кобаламин) – один из главнейших витаминов В-группы, который играет важную роль в эритропоэзе, клеточном метаболизме, поддержке нервной функции, а также синтезе ДНК.

Кобаламин – пожалуй, наиболее «скромный» представитель в своей группе нутриентов-нейропротекторов: он исследовался учеными не так подробно и пристально, как родственные ему пиридоксин, биотин или ниацин. Однако на самом деле витамин B12 (кобаламин) – один из главнейших витаминов В-группы, который играет важную роль в эритропоэзе (образовании красных кровяных телец), клеточном метаболизме, поддержке нервной функции, а также синтезе ДНК.

Кобаламин: кому необходим дополнительный витамин B12?

Рекомендуемая суточная доза кобаламина для взрослых составляет 2,4 мкг. Организм человека не производит витамин B12, его необходимо получать из пищи, и большинство людей получают достаточное количество этого нутриента при сбалансированной диете.

Основные источники витамина B12 – продукты животного происхождения: птица, яйца, рыба и молочные продукты. Поскольку организм человека способен накапливать кобаламин (несмотря на то, что это водорастворимый витамин), образуя в печени запасы, которых может хватить на несколько лет, его тяжелый дефицит встречается редко. Однако он все же возможен: при длительной вегетарианской или особенно веганской диете, развивается критический недостаток кобаламина, поскольку растительная пища не содержит этот нутриент. К дефициту витамина В12 склонны также люди в возрасте после 60 лет и пациенты с заболеваниями пищеварительного тракта, при которых нарушается усвоение питательных веществ.

Вероятность развития дефицита витамина B12 возникает также при следующих состояниях:

  • атрофический гастрит;
  • болезнь Крона;
  • целиакия;
  • некоторые гельминтозы;
  • иммунные расстройства, такие как болезнь Грейвса или системная волчанка.

Кобаламин в дефиците: симптомы нехватки витамина B12

Легкий дефицит может не вызывать никаких симптомов, для более длительной нехватки витамина В12 характерны следующие проявления:

  • слабость, усталость, головокружение;
  • учащенное сердцебиение и одышка;
  • бледная кожа;
  • запоры или диарея, метеоризм;
  • потеря аппетита;
  • онемение или покалывание в руках и ногах;
  • мышечная слабость или даже проблемы с ходьбой и зрением;
  • психические проблемы, такие как депрессия или изменения поведения.

Комплексы с витамином В12: нюансы использования

Для лечения дефицита витамина В12 используются соответствующие добавки (или поливитаминные комплексы). Кстати, кобаламин лучше усваивается, когда его принимают вместе с другими витаминами группы B, такими как ниацин, рибофлавин, пиридоксин. Инъекционные лекарственные формы используются при тяжелом дефиците витамина B12.

При отсутствии лечения дефицит витамина B12 может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому важно выявить нехватку кобаламина вовремя.

Следует отметить, что к дефициту кобаламина могут быть предрасположены люди, принимающие определенные лекарства или диетические добавки. Это достаточно короткий список, который легко запомнить: ингибиторы протонной помпы, метформин, витамин С, колхицин, аминосалициловая кислота – все они снижают усвояемость витамина В12. Чтобы избежать этого взаимодействия, лучше принимать такие лекарства через два или более часа после приема добавки с кобаламином.

Витамин В12: вопросы безопасности дополнительного приема кобаламина

Добиться передозировки кобаламина трудно, но все-таки возможно. Слишком высокие дозы витамина B12, такие могут вызвать головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, повышенную тревожность. При приеме в соответствующих дозах такие витаминные добавки обычно считаются безопасными.

Витамин В12: интересные факты о кобаламине

  1. Витамин В12 содержит кобальт – отсюда и название «кобаламин».
  2. Витамин B12 необходим для сохранения целостности миелиновой оболочки – «изоляции», которой обмотаны нейроны. В результате повреждении миелина развивается тяжелое нейродегенеративное расстройство – рассеянный склероз.
  3. Кобаламин выполняет вспомогательную функцию при синтезе нейротрансмиттеров.
  4. Известны случаи полной потери обоняния и чувства вкуса, возникшие на фоне тяжелого дефицита кобаламина. Симптомы регрессировали после приема высоких доз витамина B12.
  5. Витамин B12 или кобаламин играет важную роль в метаболизме фолиевой кислоты.
  6. Неврологические проявления дефицита витамина B12 очень разнообразны, включая невропатию, депрессию и даже слабоумие. Многие проявления со стороны нервной системы возникают независимо, но часто развиваются одновременно.
  7. За последние несколько лет проводились исследования, на основании которых был сделан вывод, что достаточно раннее начало приема витамина B12 может отсрочить наступление клинической депрессии и/или улучшить эффект антидепрессантов.

7 витаминов и минералов, которые опасно принимать без назначения врача

Здоровье

Фото
pexels.com

Зимой из-за дефицита солнца, свежих фруктов и тепла мы чаще всего болеем, чувствуем себя уставшими и подавленными. Вставать по утрам с каждым днем все тяжелее, постоянно хочется спать, могут появиться головные боли. Тогда приходит мысль: «Надо бы купить в аптеке витаминов, чтобы помочь иммунитету». Но бесконтрольно принимать «полезные таблетки» — это плохая идея, говорит британский терапевт Анжела Рай. Эксперт рассказала изданию Express, какие биодобавки нужно покупать только по назначению врача.

Кальций

По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функций мышц и нервов. Когда этого элемента не хватает организму, то человек может чувствовать онемение и покалывание в руках и ногах, у него начинаются нарушения сердечного ритма.

«Большинство людей думают, что прием кальция поможет укрепить их кости, однако его избыток может спровоцировать боли в животе, запоры, камни в почках, в редких случаях — сердечные заболевания и рак простаты», — предупредила терапевт.

Чтобы у вас не случилось дефицита, достаточно выпивать три порции молока или йогурта в день или есть сыр. Получить этот микроэлемент можно из обогащенных им продуктов (читайте этикетки), а также употребляя рукколу и брокколи.

Витамин С

Именно витамин С позволяет иммунитету оставаться в боеготовности, вовремя реагировать на вирусы. Однако наши клетки не могут самостоятельно синтезировать, поэтому запасы аскорбинки приходится постоянно пополнять. О дефиците витамина С могут «сигналить» десны — обычно в таком случае они начинают кровоточить при чистке. 

Избыток витамина С можно заподозрить по следующим симптомам:

  • тошнота, рвота, диарея;

  • изжога;

  • спазмы, вздутие живота;

  • головные боли;

  • нарушения сна.

«Люди, которые бесконтрольно пьют витамин С могут страдать от камней в почках. Также он может спровоцировать аллергические реакции», — говорит врач.

Витамин D

«Солнечный витамин», витамин D необходим для роста костей у детей и взрослых и может помочь защитить пожилых людей от остеопороза. На его дефицит могут указать: хроническая усталость, странные ощущения на языке, постоянные головокружения, хронические боли в мышцах и костях, особенно по ночам. Некоторым врачи рекомендуют принимать витамин D постоянно.

«Этот витамин хорошо накапливается в организме, поэтому если нет необходимости, то не стоит его пить каждый день. Отравление витамином D может вызвать накопление кальция в крови и привести к тошноте, рвоте, частому мочеиспусканию и образованию камней в почках», — пояснила эксперт.

Витамин В12

Витамин В12 тоже необходим нашему организму: он способствует выработке красных кровяных телец, а также принимает участие в нормализации процессов деления клеток костного мозга. Помимо этого он помогает синтезировать белок, который необходим для наращивания мышечной массы.

«Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах, „молочке“. Поэтому вегетарианцы или веганы с большей вероятностью столкнутся с его дефицитом. Некоторые лекарства тоже могут препятствовать усвоению B12», — говорит терапевт.

Передозировка витамином B12 встречается редко: ее можно добиться только при бесконтрольном приеме добавок.

Избыток может привести к:

Фолиевая кислота

Или витамин В9. Это жизненно важный микронутриент, необходимый для нормального функционирования иммунной и кроветворной систем. Витамин В9 поступает в организм с пищей. Он содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах. 

При гиповитаминозе в первую очередь страдают клетки и ткани, которые часто обновляются — кровь и эпителий. Развивается мегалобластическая анемия, которая проявляется бледностью, слабостью, утомляемостью, в анализе крови видны атипичные клетки. Дефицит фолиевой кислоты также может вызывать болезненные язвы на языке и во рту, изменения кожи, волос и ногтей.

Избыток этого витамина может спровоцировать гипервозбудимость, бессонницу, аллергические реакции. У человека снижается иммунитет, витамин стимулирует формирование новых клеток, в том числе и злокачественных. У тех, кто страдает эпилепсией, могут начаться судороги.

Железо

Железо — один из важнейших микроэлементов для организма. Оно входит в состав многих ферментов и белков, которые помогают избавлять наш организм от токсинов, превращать калории в энергию, а также участвует в образовании лимфоцитов и эритроцитов, поддержке иммунной системы.

Однако при его избытке у человека начинает сильно страдать печень — орган увеличивается в размерах, появляются различные патологии. Может развиться сахарный диабет, поражение суставов, заболевания сердца и эндокринных желез.

Первым тревожным звоночком избытка железа может быть появление темных пятен на коже или же она начинает трескаться (чаще всего в области подмышек и паха).

Пробиотики

«Считается, что эти живые бактерии и дрожжи восстанавливают естественный баланс бактерий в кишечнике, особенно если он был нарушен болезнью или лекарствами, такими как антибиотики. Пробиотики могут помочь облегчить некоторые симптомы синдрома раздраженного кишечника. Для большинства людей они безопасны», — объясняет терапевт.

Прием БАДов с пробиотиками может спровоцировать аллергию, зуд, сыпь по всему телу, диарею и другие проблемы с ЖКТ. Лучше всего, когда пробиотики попадают в наш организм вместе с пищей. Диетологи назвали 6 продуктов — источников полезных пробиотиков, которые помогут восстановить микрофлору и наладить работу ЖКТ.

Важно

Избыток любых витаминов может привести к неприятным или даже опасным последствиям. Не занимайтесь самолечением. Если вы подозреваете дефицит, запишитесь на консультацию к терапевту.

Софья Хромова


Теги

  • Диагностика

Сколько витамина B12 слишком много?

Витамин B12 — это водорастворимое питательное вещество, которое играет важную роль в организме.

Некоторые люди думают, что прием высоких доз B12, а не рекомендуемых доз, лучше всего влияет на их здоровье.

Эта практика заставила многих задаться вопросом, сколько этого витамина слишком много.

В этой статье рассматриваются преимущества для здоровья, а также потенциальные риски приема мегадоз B12.

Нет никаких сомнений в том, что витамин B12 необходим для здоровья.

Он отвечает за многочисленные функции в организме, включая образование эритроцитов, выработку энергии, формирование ДНК и поддержание нервной системы (1).

Хотя B12 содержится во многих продуктах, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца, молочные продукты и обогащенные злаки, многие люди не получают достаточного количества этого важного витамина.

Такие состояния здоровья, как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), прием некоторых лекарств, генетические мутации, возраст и ограничения в питании могут способствовать повышению потребности в витамине B12.

Дефицит витамина B12 может привести к серьезным осложнениям, таким как повреждение нервов, анемия и утомляемость, поэтому тем, кто находится в группе риска, следует поговорить со своим врачом о добавлении в свой рацион высококачественной добавки B12 (2).

В то время как люди, которые потребляют достаточное количество продуктов, богатых B12, и способны правильно усваивать и использовать это питательное вещество, не обязательно нуждаются в добавках, дополнительный прием B12 связан с некоторыми преимуществами для здоровья.

Например, исследования показывают, что добавки B12 могут принести пользу людям без дефицита следующим образом:

  • Улучшение настроения. Обзор исследований показал, что более низкие уровни B12 в крови связаны с более высоким риском развития депрессии, хотя пока нет конкретных доказательств способности витамина улучшать настроение (3).
  • Уменьшение симптомов тревоги и депрессии. Лечение добавкой, содержащей высокую дозу B12, в течение 60 дней значительно улучшило симптомы депрессии и тревоги у взрослых по сравнению с плацебо (4).

Хотя добавки B12 обычно принимаются для повышения уровня энергии, в настоящее время нет доказательств того, что большее количество B12 увеличивает энергию у людей с адекватным уровнем этого витамина.

Тем не менее, добавки B12, скорее всего, повысят уровень энергии у тех, у кого его дефицит, поскольку это питательное вещество играет важную роль в преобразовании пищи в энергию.

Резюме

B12 является важным питательным веществом, необходимым для образования эритроцитов, синтеза ДНК и многих других жизненно важных процессов. Добавки могут помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии у тех, у кого нет дефицита этого витамина.

Поскольку В12 является водорастворимым витамином, он обычно считается безопасным даже в высоких дозах.

Верхний допустимый уровень потребления (UL) не был установлен для B12 из-за его низкого уровня токсичности. UL относится к максимальной суточной дозе витамина, которая вряд ли вызовет неблагоприятные побочные эффекты у населения в целом.

Этот порог не был установлен для B12, потому что ваше тело выделяет все, что оно не использует, с мочой.

Однако добавки с чрезмерно высоким уровнем B12 связаны с некоторыми негативными побочными эффектами.

Несколько исследований показали, что мегадозы витамина могут привести к вспышкам акне и розацеа, состоянию кожи, которое вызывает покраснение и гнойные шишки на лице.

Тем не менее, следует отметить, что большинство этих исследований были сосредоточены на инъекциях высоких доз, а не на пероральных добавках (5, 6, 7).

Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что высокие дозы B12 могут привести к негативным последствиям для здоровья у людей с диабетом или заболеванием почек.

Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что у людей с диабетической нефропатией (потеря функции почек из-за диабета) наблюдалось более быстрое ухудшение функции почек при приеме высоких доз витаминов группы В, включая 1 мг витамина В12 в день (8).

Более того, участники, получавшие высокие дозы витаминов группы В, имели больший риск сердечного приступа, инсульта и смерти по сравнению с теми, кто получал плацебо. Однако для подтверждения этого утверждения необходимы более свежие исследования (8, 9).

Другое исследование с участием беременных женщин показало, что чрезвычайно высокие уровни B12 из-за приема витаминных добавок повышают риск расстройства аутистического спектра у их будущего ребенка (10).

Хотя есть данные о том, что добавки с витамином B12 могут иметь негативные последствия для здоровья, исследования показали, что ежедневные пероральные добавки в дозе до 2 мг (2000 мкг) безопасны и эффективны при лечении дефицита B12 (11).

Для справки: рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина B12 составляет 2,4 мкг как для мужчин, так и для женщин, хотя беременным и кормящим женщинам требуется более высокая потребность (12).

Резюме

Хотя есть некоторые свидетельства того, что очень высокие дозы B12 могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья у некоторых групп населения, мегадозы этого витамина обычно используются для безопасного и эффективного лечения дефицита B12.

Для здоровых людей, которые не подвержены риску дефицита B12, сбалансированная, богатая питательными веществами диета должна обеспечить все потребности организма в B12.

Пищевые источники этого витамина включают яйца, красное мясо, птицу, морепродукты, молоко, йогурт, обогащенные злаки, пищевые дрожжи и обогащенное немолочное молоко.

Тем не менее, лицам, принимающим лекарства, влияющие на всасывание B12, беременным или кормящим женщинам, веганам и всем, у кого есть заболевания, отрицательно влияющие на всасывание B12 или повышающие потребность в нем, следует подумать о приеме добавки со своим врачом.

Кроме того, данные популяционных исследований свидетельствуют о том, что дефицит B12 встречается у пожилых людей, поэтому взрослым старше 50 лет рекомендуется принимать добавки (13).

Хотя мегадозы до 2000 мкг считаются безопасными при лечении дефицита B12, всегда лучше избегать чрезмерных количеств любого витамина, особенно когда он не нужен.

Хотя ежедневные высокие дозы B12 вряд ли причинят вред большинству людей, следует избегать очень высоких доз, если только их не пропишет медицинский работник.

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит B12, поговорите со своим врачом, который может порекомендовать подходящее лечение в зависимости от уровня дефицита.

Хотя для B12 не установлено предельно допустимой нормы, способность организма усваивать этот витамин зависит от того, сколько ему на самом деле нужно.

Например, по оценкам, только 10 мкг из 500 мкг добавки B12 фактически усваиваются людьми без дефицита (1).

По этой причине прием высоких доз B12 не приносит пользы людям без повышенной потребности.

Резюме

Хотя добавки B12 необходимы людям с повышенной потребностью в этом витамине, тем, у кого нет дефицита, нет необходимости принимать высокие дозы.

B12 является важным питательным веществом, которое широко используется в качестве пищевой добавки даже теми, у кого нет дефицита B12.

Хотя дозы до 2000 мкг витамина B12 считаются безопасными, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, необходимо ли принимать добавки.

Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витамине B12 с помощью богатой питательными веществами диеты. Тем не менее, некоторым людям, в том числе пожилым людям и людям с определенными диетическими ограничениями, следует обсудить вопрос о добавках со своим врачом.

Побочные эффекты витамина B-12

Побочные эффекты витамина B-12

Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D. — Автор: Эмили Кронклтон — Обновлено 9 августа 2019 г. Однако важно знать, какие побочные эффекты возникают, когда вы принимаете слишком много.

Витамин B-12 водорастворим и всасывается в кишечнике. После всасывания он используется для производства ДНК и эритроцитов. Витамин B-12, который не используется, хранится в печени. Но если вы принимаете добавки, вы можете потреблять больше, чем нужно вашему организму.

Пероральный прием витамина B-12 в рекомендуемых дозах безопасен для здоровых людей.

инъекционный витамин B-12, который используется для лечения значительного недостатка, может вызвать следующие побочные эффекты:

  • Мягкая диарея
  • Яд. отек и застойная сердечная недостаточность в начале лечения
  • тромбоз вен
  • ощущение припухлости
  • Истинная полицитемия (редкий, медленно растущий рак крови)

Витамин B-12 может вызывать очень редкие, но серьезные аллергические реакции (анафилаксию). Это включает отек лица, языка и горла, а также затрудненное глотание и дыхание. Если это происходит после приема витамина B-12, немедленно позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи.

Некоторые агенты связаны со снижением абсорбции или уровней витамина B-12 в сыворотке. Вам могут понадобиться добавки с витамином B-12, если вы принимаете что-либо из следующего:

  • colchicine
  • metformin
  • proton pump inhibitors
  • vitamin C
  • chloramphenicol
  • h3 blockers
  • aminosalicylic acid

Folic acid supplements may interfere with vitamin B-12. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете фолиевую кислоту.

Возможно, вам придется принимать витамин B-12 отдельно от вышеуказанных препаратов и добавок, например, один утром и один вечером, чтобы получить полную дозу витамина B-12.

Не принимайте добавки с витамином B-12, если у вас есть чувствительность или аллергия на витамин B-12, кобальт и любые другие ингредиенты. Витамин B-12 безопасно принимать в рекомендуемых дозах, если вы беременны или кормите грудью.

Если вы заметили какие-либо побочные эффекты после того, как начали принимать добавки с витамином B-12, вам следует немедленно прекратить их прием. Обратитесь за медицинской помощью, если ваши симптомы ухудшаются или становятся серьезными.

Вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы установить соответствующую дозу, если будет установлено, что вы не получаете достаточного количества B-12 из пищевых источников.

По данным Национального института здоровья, рекомендуемые количества пищи (RDA) следующие:

  • 2,4 мкг (мкг) в день для детей в возрасте 14 лет и старше
  • 2,6 мкг в день для беременных женщин
  • 2,8 мкг в день для кормящие женщины

Если вам больше 50 лет, вы должны попытаться получить суточную норму потребления, употребляя в пищу продукты, содержащие B-12, или принимая добавки, содержащие от 25 до 100 мкг B-12.

Пищевые продукты, содержащие витамин B-12, включают:

  • яйца
  • сыр
  • рыба
  • моллюски
  • печень
  • почки
  • красное мясо

Обратитесь к врачу, если у вас есть неприятные побочные эффекты. По возможности избегайте приема добавок и старайтесь получать B-12 из пищевых источников.

Если у вас появятся какие-либо побочные эффекты от приема витамина B-12, вы можете прекратить прием добавки, и симптомы должны исчезнуть.

После этого вам нужно будет определить либо подходящую дозу, либо способ получения необходимого вам витамина B-12 из пищевых источников. Вы можете обсудить это со своим врачом.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 9 августа 2019 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Цианокобаламин – цианокобаламин для инъекций. (2018).
    dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo. cfm?setid=a66eb3c4-3e1d-4d49-b963-4fa2334cc9b6
  • Витамин B-12. (2017).
    mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663
  • Витамин B12: информационный бюллетень для медицинских работников. (2018).
    ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

9 августа 2019 г.

Автор:

Emily Cronkleton

Под редакцией

Frank Crooks

Медицинский обзор

Alan Carter, PharmD

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Alan Carter, Pharm.D. — Эмили Кронклтон — Обновлено 9 августа 2019 г.

Джиллиан Кубала, MS, RD

Витамин B12 играет множество важных ролей в организме. Некоторые думают, что принимать мегадозы лучше всего для их здоровья. В этой статье рассматривается, сколько витамина B12…

ПОДРОБНЕЕ

  • Дефицит витамина B12 и увеличение веса — что нужно знать

    Alina Petre, MS, RD (NL) их. В этой статье рассматривается, является ли витамин B12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое тест на витамин B-12?

    Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Тест на витамин B-12 измеряет количество B-12 в крови. Узнайте, что означают ваши результаты B-12 и как оптимизировать потребление B-12.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9 Признаки и симптомы дефицита витамина B12

    Автор: Jillian Kubala, MS, RD

    Витамин B12 является важным водорастворимым витамином, дефицит которого наблюдается у многих людей. дефицит витамина В12.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Дозировка витамина B12: сколько нужно принимать в день?

    Мелисса Гровс

    Идеальная доза витамина B12 зависит от вашего пола, возраста и причин его приема. В этой статье рассматриваются научные доказательства…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Выбор диетологом пяти лучших добавок с холином на 2022 год

    Маркита Льюис, MS, RD

    Холин является важным питательным веществом, которое играет ключевую роль в здоровье мозга, мышц и печени. Во время беременности также важно поддерживать мозг плода…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Выбор диетолога из 11 лучших добавок витамина B12 в 2022 году

    Эллен Ландес, MS, RDN, CPT в различных продуктах животного происхождения, таких как мясо и сыр. Однако некоторые люди могут не иметь возможности встретиться…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Дефицит витамина D может увеличить риск преждевременной смерти

    Недавнее исследование Университета Южной Австралии обнаружило доказательства причинно-следственной связи между дефицитом витамина D и преждевременным…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 6 лучших добавок для набора мышечной массы

    Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

    Существует несколько пищевых добавок, которые могут помочь увеличить мышечную массу и силу.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *