Лордоз лечение: Лордоз позвоночника — лечение, симптомы, причины, диагностика

Лордоз позвоночника — лечение, симптомы, причины, диагностика

Нормальный позвоночник, при осмотре сзади, должен быть прямым. При осмотре позвоночника сбоку позвоночник имеет естественные изгибы в шее, грудном отделе и поясничном отделе. В поясничном и шейном отделе нормальный изгиб позвоночника (лордоз) обусловлен различиями в толщине между передней и задней частью межпозвонкового диска. Такая форма позвоночника располагает голову правильно по отношению к тазу, и естественные изгибы выполняют определенную амортизационную функцию, распределяя векторы нагрузки и обеспечивает наиболее оптимальную биомеханику при выполнении движений.

При гиперлордозе происходит избыточное увеличение выгибания позвоночника вперед. Гиперлордоз может быть в шейном отделе или поясничном отделе. В клинической картине большее значение имеет гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника,который приводит к нарушению наклона таза и смещению векторов нагрузки не только на позвонки,но и на тазобедренные суставы. В положение пациента лежа на животе, на твердой поверхности гиперлордоз будет проявляться как вогнутое пространство в нижней части спины. Избыточный лордоз может увеличиваться в период полового созревания и иногда становится очевидным только в возрасте старше 20 лет.

Но кроме гиперлордоза может встречаться и гиполордоз, при котором спина более выпрямлена, что приводит к растяжению межпозвонкового диска кзади и сжатии диска спереди, что может, в свою очередь, приводить к сужению отверстий, через которые проходят нервы, вызывая их компрессию.

Причины

Существует целый ряд заболеваний и состояний, которые могут привести к развитию гиперлордоза:

  • Беременность
  • Остеопороз — заболевание, при котором позвонки становятся хрупкими и легко ломаются (компрессионные переломы).
  • Ожирение или наличие избыточного веса.
  • Кифоз. Состояние, характеризующееся аномально округлой верхней частью спины.
  • Дисцит. Воспаление дискового пространства между костями позвоночника, чаще всего вызванное инфекцией
  • Функциональный лордоз несовершеннолетних
  • Ахондроплазия — генетическое заболевание костной-хрящевой ткани, которое наследуется по аутосомно-доминантному типу и характеризуется нарушением формирования хрящевой ткани и, как правило, сопровождается избыточным лордозом
  • Спондилолистез: Это состояние, при котором позвонок смещается по отношению к нижележащему.
    Это состояние может быть как врожденным, так и результатом травмы. Листез может приводить к лордозу и является одним из его симптомов.
  • Плохая осанка: плохая осанка в течение долгого времени может оказывать стрессовое воздействие на поясничный отдел, что в конечном итоге может привести к лордозу. Эта проблема довольно часто встречается среди профессиональных футболистов.
  • Аномалии развития позвоночника
  • Нервно-мышечные заболевания: такие заболевания, как миеломенингоцеле, церебральный паралич, мышечная дистрофия, спинальная мышечная атрофия и артрогрипоз чаще проявляются гиперлордозом, чем другие заболевания. Гиперлордоз часто возникает при слабости или укорочении мышц бедра.
  • Проблемы в бедре. Как правило, проблемы в бедре возникают из-за уплотнения сгибателей бедра, и причиной этого могут быть неправильная техника выполнения упражнений спортсменом, плохая осанка и гиперкифоз (часто наблюдается у танцоров). Эти проблемы в бедре также могут вызвать лордоз.
  • Опухоли и инфекции

Симптомы

Симптомы варьируют в зависимости от причины гиперлордоза и степени тяжести лордоза.

Симптомы лордоза могут включать:

  • Избыточный наклон головы вперед
  • Появление патологического усиления поясничного лордоза, с более выраженным выпиранием с ягодиц.
  • Наличие большого зазора между нижней частью спины и полом, когда пациент лежит на спине, на твердой поверхности и зазор не исчезает после наклона вперед.
  • Боль и дискомфорт в спине
  • Проблемы при выполнении определенных движений
  • Чувство усталости в спине или ногах при длительной статической нагрузке особенно
  • При наличии сопутствующего кифоза (например, болезни Шейермана-мау)
  • Головные боли при шейном лордозе из-за мышечного спазма, возникающего вследствие длительных статических нагрузок.
  • При выраженном гиперлордозе возможны нарушения функции органов брюшной полости.

Диагностика

Диагностика лордоза (гиперлордоза), как правило, не представляет особых затруднений, и предварительный диагноз выставляется на основании истории болезни и осмотра, на основании которого можно оценить, как и степень лордоза, так и наличие сопутствующих деформаций позвоночника (кифоз или сколиоз), проводится оценка амплитуды движений, мышечная сила. Кроме того, необходимо оценка неврологического статуса (рефлекторная активность, признаки нарушения чувствительности, мышечная сила). Рентгенография, в первую очередь, применятся для диагностики, и позволяет в большинстве случаев определить наличие изменений и оценить степень тяжести деформации. Более сложные методы исследований, такие как КТ или МРТ или же ЭНМГ необходимы в тех случаях, когда есть неврологическая симптоматика или другие соматические заболевания, которые могут быть причиной развития лордоза. Лабораторные методы исследования необходимо в случае подозрений на воспалительные процессы, инфекции, опухоли. Сцинтиграфия также применятся при необходимости дифференцировать изменения в тканях с опухолями или инфекциями.

Лечение

Лордоз, как правило, не вызывает никакого дискомфорта или серьезных проблем и часто не требует никакого специального лечения. Однако, в случае чрезмерного лордоза (гиперлордоза) избыточное кривизна может привести к сильной боли шее или чаще в нижней части спины, что требует лечения. Лечение зависит от генеза лордоза и тяжести искривления. Если причиной лордоза являются такие заболевания, как инфекции остеопороз, то, в первую очередь, проводится лечение основного заболевания. При ожирении необходимо провести лечебные мероприятия, направленные на уменьшение веса. Консервативное лечение заболевания лордоз включает в себя использование медикаментозного лечения (НПВС, миорелаксанты), физиотерапии и самое главное ЛФК. Физические упражнения за счет усиления мышечного корсета позволяют компенсировать нарушенную биомеханику позвоночника. Упражнения должны сочетать как силовые нагрузки, так и упражнения на растяжение связок мышц (например, при наличии проблем с бедром, когда необходимо растяжение мышц сгибателей). Корсетирование возможно при выраженном лордозе, обусловленном серьезными органическими поражениями позвонков или при беременности.

Тяжелый лордоз может привести к серьезным проблемам со здоровьем, и, следовательно, в таких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство (например, при выраженном спондилолистезе необходима фиксация позвонков).

Лордоз позвоночника: лечение, причины, симптомы

Стационар одного дня 3-е КО

Малыхин

Сергей Александрович

Стаж 12 лет

Первая квалификационная категория

Записаться на прием

Лордоз в изначальном понимании — это физиологический, то есть необходимый изгиб позвоночника вперед. В норме он должен быть как в поясничном, так и в шейном отделе. Но часто это слово используется, когда хотят сказать о патологических изменениях — слишком выраженном или наоборот, сглаженном лордозе. Такая проблема может быть приобретенной, а также врожденной — она встречается в разных возрастных группах, а часто зависит от образа жизни человека.

О патологическом состоянии позвоночника мы и поговорим.

Симптомы

На деле общих симптомов лордоза поясничного или грудного отдела позвоночника не так много. Речь идет о признаках, которые относятся и к сглаженному, и к выраженному искривлению. К таким симптомам относят:

  • Боли, которые локализуются в шее и пояснице. Чаще всего они проявляют себя при наклонах, разных изгибах и поворотах. Иногда эти боли могут распространяться на другие части тела — например, пациенту кажется, что что-то «стреляет» в руку, в грудь.
  • Визуальные изменения нормальных изгибов — они становятся более выраженными. Например, при поясничном лордозе таз как бы сильно подкручен назад.
  • Ощущение, будто ноги и руки немеют, по ним бегают мурашки. Такое же чувство может наблюдаться в нижней части спины — в зависимости от того, где локализуется проблема.
  • Общее вялое состояние, постоянная усталость. Это связано с тем, что нагрузка на внутренние органы распределяется неправильно и разные системы организма начинают давать поначалу незначительные, но в общей массе неприятные симптомы.

Также существуют и отдельные симптомы лордоза, которые связаны с его выраженностью или сглаженностью. Когда речь идет о гиперлордозе, признаки такие:

  • Выпирающие назад ягодицы и живот, который как бы «вываливается» вперед. Даже если человек втягивает живот, он все равно остается округлым.
  • Разомкнутое положение ног.
  • Невозможность спать на животе в положении, когда позвоночный столб выравнивается. В такой ситуации пациент обычно испытывает сильные боли.
  • Постоянное напряжение в области поясницы, она не может расслабиться.
  • Трудности с совершением наклонов вперед
  • Визуальные изменения. Можно провести простой тест: если человек с гиперлордозом ляжет на пол, то расстояние между полом и его поясницей будет очень большим.

Свои характерные признаки есть и у гиполордоза, то есть при сглаженном положении позвоночного столба там, где должен быть естественный, физиологический изгиб. Тогда речь о следующих симптомах:

  • Боли в нижней части спины, чувство онемения в области поясницы.
  • Плоский вид поясницы. Если человек ляжет на пол, то между поясницей и полом почти не будет никакого расстояния.
  • Быстрая усталость спины во время ходьбы или стояния.

Все перечисленные симптомы проявляются в том числе и при лордозах позвоночника шейного отдела, но тут добавляются еще локальные боли и ощущение дискомфорта при повороте головы, ее наклонах.

Причины у взрослых

Поскольку причины развития лордоза грудного отдела позвоночника, а также других отделов отличаются у взрослых и у детей, поговорим об этом отдельно.

В основе проблем у взрослых обычно лежат травмы спины, тазобедренных суставов, слабые мышцы, болезни костей. Серьезную нагрузку дает на позвоночник избыточный вес, из-за чего искривление может выходить за физиологические рамки. Также причиной лордоза могут стать недостаток разных микроэлементов, витаминов и белка или же опухоли позвоночника. Влияет на положение спины и привычка сидеть, стоять, лежать тем или иным способом.

Причины у детей

Детский лордоз позвоночника обычно связан со слабостью спинных мышц. Также он может развиться на фоне разных заболеваний: рахита, ДЦП, болезни Кашина-Бека, дисплазии тазобедренных суставов. Ожирение, отсутствие привычки держать осанку — все это тоже приводит к патологическому лордозу у детей.

Осложнения

Если не лечить патологические изгибы позвоночника, это может привести к серьезным последствиям: грыжам, слишком сильной подвижности позвоночника и последующим травмам, разрушению хряща, суставов.

Может произойти сдавливание спинного мозга, а также разные расстройства органов, которые находятся в малом тазу. Например, из-за таких проблем может начаться недержание мочи, запоры. У беременных женщин возможны серьезные осложнения во время беременности.

Очевидно, что не стоит доводить организм до перечисленных осложнений — лучше вовремя обратиться к врачам за помощью.

Диагностика

Для диагностики лордоза обычно хватает визуального осмотра и пальпации. Дополнительно назначаются:

  • рентгенография;
  • общие анализы крови  и  мочи;
  • анализ на ревмофактор;
  • УЗИ органов малого таза;
  • рентген легких;
  • ЭКГ;
  • МРТ и  КТ.

Многие из этих обследований факультативны, поэтому назначаются в том случае, если врач считает их целесообразными.

Лечение

Для лечения этого заболевания обычно подбирается целый комплекс мер, среди которых:

  • Использование разных медикаментов. Это противовоспалительные, обезболивающие препараты, витамины группы B, глюкокортикоиды, препараты для устранения мышечных спазмов, а также гели, мази и компрессы местного назначения.
  • Физиотерапия. Сюда входят электрофорез, парафиновые аппликации, иглоукалывание, лечение с помощью ультразвука и магнитного поля, разные водные процедуры: ванны, специальные души.
  • Лечебная физкультура, специальная гимнастика. Она назначается в период, когда обострение снято и пациент не испытывает серьезных болей. Конкретные упражнения для исправления лордоза назначает специалист — не стоит искать в интернете первые попавшиеся комплексы и стараться их выполнять. Этим можно себе навредить.
  • Использование специальных ортопедических средств. Пациенту могут назначить корректор осанки, корсет, бандаж — что-то, что будет поддерживать спину, снимать напряжение с определенных мышц и помогать выравнивать позвоночник по физиологическим параметрам.
  • Массажи и мануальная терапия. И то, и другое при лечении лордоза позвоночника необходимо доверять очень опытным врачам. Ни в коем случае не обращайтесь к обычным массажистам — нередки случаи, когда неквалифицированные люди только усугубляют состояние больного.
  • Вытяжение позвоночника при помощи грузов или при работе с собственным весом. Эту процедуру также выполняет профессионал — врач-физиотерапевт.
  • Операция. Ее назначают в крайних случаях, когда тяжелое состояние пациента нельзя облегчить иными способами. На данный момент операции на позвоночнике влекут за собой определенные риски, а потому для их проведения нужны серьезные основания.

Эффективность лечения зависит не только от назначенного курса, но и от того, насколько пациент сам участвует в процессе — делает ли ежедневно специальную гимнастику, выполняет ли все рекомендации врача.

В клинике АО «Медицина» в Москве вы можете получить эффективное лечение лордоза в зависимости от особенностей патологии. У нас работают опытные терапевты, хирурги, ортопеды и неврологи, способные помочь с этой проблемой. Если вы испытываете боли в спине и шее, то первым делом запишитесь на прием к неврологу. Когда болезнь не беспокоит, но вы знаете о ее существовании, можно обратиться к терапевту, который даст дальнейшие указания.

Профилактика

К профилактическим мерам в данном случае относятся ведение здорового образа жизни, умеренная физическая активность с упражнениями для укрепления мышц спины, а также избавление от вредных привычек. Все отделы позвоночника необходимо беречь, не допускать разных травм, а если что-то такое произошло, нужно незамедлительно обращаться к травматологу.

Вопросы и ответы

Берут ли с лордозом в армию?

Чаще всего берут. Исключениями являются случаи, когда у призывника есть выраженные боли, а также в медицинской карте уже есть информация о ранее пройденном лечении и обследованиях. Если жалоб нет, и проблема не беспокоит, это не является препятствием для армии.

Как избавиться от лордоза?

Исправления лордоза можно добиться комплексно, тщательно выполняя все рекомендации врача и регулярно занимаясь проблемой. Тогда не только физическое состояние человека улучшится, но и спина будет выглядеть ровнее.

Опасен ли лордоз?

Да, некоторые осложнения этой патологии очень опасны — вплоть до того, что могут сильно повлиять на сердце или деятельность головного мозга. Лучше не дожидаться таких проблем и обратиться к специалистам вовремя, при первых признаках болезни.


Лордоз: причины, лечение и риски

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое лордоз?

У всех людей позвоночник немного искривлен в области шеи, верхней и нижней части спины. Эти изгибы, которые создают S-образную форму вашего позвоночника, называются лордотическими (шея и нижняя часть спины) и кифотическими (верхняя часть спины). Они помогают вашему телу:

  • поглощать удары
  • поддерживать вес головы
  • выровнять голову над тазом
  • стабилизировать и поддерживать ее структуру
  • двигаться и гибко сгибаться

Лордоз относится к вашей естественной лордотической кривой, которая является нормальной. Но если ваша кривая изгибается слишком далеко внутрь, это называется лордозом или провисанием назад. Лордоз может повлиять на нижнюю часть спины и шею. Это может привести к избыточному давлению на позвоночник, вызывая боль и дискомфорт. Это может повлиять на вашу способность двигаться, если оно серьезное и не лечится.

Лечение лордоза зависит от того, насколько серьезно искривление и как вы получили лордоз. Медицинских проблем не возникает, если изгиб нижней части спины меняется на противоположный, когда вы наклоняетесь вперед. Вероятно, вы можете справиться со своим состоянием с помощью физиотерапии и ежедневных упражнений.

Но вам следует обратиться к врачу, если изгиб остается прежним, когда вы наклоняетесь вперед. Читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит лордоз и как врач его диагностирует.

Лордоз может поражать людей любого возраста. Определенные условия и факторы могут увеличить риск развития лордоза. В том числе:

  • Спондилолистез: Спондилолистез — это заболевание позвоночника, при котором один из нижних позвонков соскальзывает вперед на нижнюю кость. Обычно это лечится терапией или хирургическим вмешательством. Подробнее о состоянии здесь.
  • Ахондроплазия: Ахондроплазия — один из наиболее распространенных видов карликовости. Узнайте о его причинах, диагностике и лечении.
  • Остеопороз: Остеопороз — это заболевание костей, вызывающее потерю плотности костей, что увеличивает риск переломов. Узнайте о его причинах, симптомах и методах лечения.
  • Остеосаркома: Остеосаркома — это рак кости, который обычно развивается в большеберцовой кости около колена, бедренной кости около колена или плечевой кости около плеча. Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении.
  • Ожирение: Ожирение является эпидемией в США. Это состояние подвергает людей повышенному риску серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак. Узнайте об ожирении здесь.

Лордоз в нижней части спины

Лордоз в нижней части спины или поясничном отделе позвоночника является наиболее распространенным типом. Самый простой способ проверить это состояние — лечь на спину на ровную поверхность. Вы должны быть в состоянии просунуть руку под нижнюю часть спины, оставив мало свободного места.

У человека с лордозом будет дополнительное пространство между спиной и поверхностью тела. Если у них экстремальный изгиб, то когда они стоят, будет видна С-образная арка. А при виде сбоку у них будет торчать живот и ягодицы.

Шейный лордоз

При здоровом позвоночнике шея должна выглядеть как очень широкая буква С с изгибом, указывающим на заднюю часть шеи. Шейный лордоз — это когда ваш позвоночник в области шеи не изгибается, как обычно.

Это может означать:

  • Слишком большая кривизна.
  • Кривая движется в неправильном направлении, что также называется обратным шейным лордозом.
  • Кривая сместилась вправо.
  • Кривая сместилась влево.

Наиболее распространенным симптомом лордоза является мышечная боль. Когда ваш позвоночник ненормально изгибается, ваши мышцы растягиваются в разных направлениях, вызывая их напряжение или спазм. Если у вас шейный лордоз, эта боль может распространяться на шею, плечи и верхнюю часть спины. Вы также можете испытывать ограничение движений в шее или нижней части спины.

Вы можете проверить лордоз, лягте на плоскую поверхность и проверьте, есть ли много места между изгибом шеи и спины и полом. У вас может быть лордоз, если вы можете легко провести рукой через это пространство.

Обратитесь к врачу, если вы испытываете другие симптомы, такие как:

  • онемение
  • покалывание
  • боль от удара электрическим током
  • слабый контроль над мочевым пузырем признаки более серьезного состояния, такого как защемление нерва.

    Часто лордоз появляется в детстве без какой-либо известной причины. Это называется доброкачественным ювенильным лордозом. Это происходит из-за того, что мышцы вокруг бедер вашего ребенка ослаблены или напряжены. Доброкачественный ювенильный лордоз обычно исправляется по мере взросления детей.

    Лордоз также может быть признаком вывиха бедра, особенно если ваш ребенок попал под машину или куда-то упал.

    Другие состояния, которые могут вызвать лордоз у детей, обычно связаны с проблемами нервной системы и мышц. Эти состояния встречаются редко и включают:

    • церебральный паралич
    • миеломенингоцеле, наследственное заболевание, при котором спинной мозг прорастает через щель в костях спины
    • мышечная дистрофия, группа наследственных заболеваний, вызывающих мышечную слабость
    • спинальная мышечная атрофия, наследственное заболевание, вызывающее непроизвольные движения
    • артрогрипоз, проблема, возникающая при рождении, при которой суставы не могут двигаться так часто, как обычно

    Многие беременные женщины испытывают боли в спине и проявляют признаки лордоза , выступающий живот и ягодицы. Но, согласно Harvard Gaze, исследования показывают, что лордоз во время беременности на самом деле является адаптацией вашего позвоночника, чтобы перестроить ваш центр тяжести.

    Общая боль в спине может быть вызвана изменением кровотока в вашем теле, и боль, скорее всего, исчезнет после рождения.

    Ваш врач изучит вашу историю болезни, проведет медицинский осмотр и спросит о других симптомах, чтобы определить, есть ли у вас лордоз. Во время физического осмотра врач попросит вас наклониться вперед и в сторону. Они проверяют:

    • является ли кривая гибкой или нет
    • ваш диапазон движений
    • выровнен ли ваш позвоночник
    • есть ли какие-либо отклонения

    Они также могут задавать такие вопросы, как: Вы заметили чрезмерную кривизну спины?

  • Кривая ухудшается?
  • Кривая меняет форму?
  • Где вы чувствуете боль?

После уточнения возможных причин врач назначит анализы, в том числе рентгенографию позвоночника, чтобы определить угол лордоза. Ваш врач определит, есть ли у вас лордоз, на основе угла по сравнению с другими факторами, такими как ваш рост, возраст и масса тела.

Большинству людей с лордозом не требуется лечение, за исключением тяжелых случаев. Лечение лордоза будет зависеть от того, насколько серьезна ваша кривая и от наличия других симптомов.

Варианты лечения включают:

  • медикаментозное лечение для уменьшения боли и отека
  • ежедневную физиотерапию для укрепления мышц и расширения диапазона движений
  • снижение веса, улучшение осанки тяжелые случаи с неврологическими проблемами
  • пищевые добавки, такие как витамин D

Покупайте в Интернете добавки с витамином D.

У большинства людей лордоз не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Но важно поддерживать здоровье позвоночника, поскольку позвоночник отвечает за большую часть наших движений и гибкости. Отсутствие лечения лордоза может привести к длительному дискомфорту и повышенному риску проблем с:

  • позвоночник
  • тазобедренный пояс
  • ноги
  • внутренние органы

Хотя рекомендаций по предотвращению лордоза не существует, вы можете выполнять некоторые упражнения для поддержания хорошей осанки и здоровья позвоночника. Этими упражнениями могут быть:

  • пожимание плечами
  • наклоны шеи в сторону
  • позы йоги, такие как поза кошки и моста
  • подъемы ног
  • наклоны таза на фитболе

Длительное стояние может также изменить изгиб позвоночника . Согласно одному исследованию, сидение значительно уменьшает изменения в нижней части спины. Если вы обнаружите, что много стоите из-за работы или привычек, попробуйте делать сидячие перерывы. Вы также должны убедиться, что ваш стул имеет достаточную поддержку спины.

Для упражнений на полу можно купить коврики для йоги в Интернете.

Если лордотическая кривая исправляется, когда вы наклоняетесь вперед (кривая гибкая), вам не нужно обращаться за лечением.

Но если вы наклоняетесь, а лордотическая кривая остается (кривая не гибкая), вам следует обратиться за лечением.

Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами. Большая часть нашей гибкости, подвижности и повседневной деятельности зависит от здоровья позвоночника. Ваш врач сможет предложить варианты лечения избыточной кривизны. Лечение лордоза сейчас может помочь предотвратить осложнения в более позднем возрасте, такие как артрит и хроническая боль в спине.

Упражнения для лордоза: для кора и бедер

Упражнения для лордоза: для кора и бедер , просто называемый лордозом, представляет собой чрезмерное внутреннее искривление нижней части спины, иногда называемое провисанием назад.

Может встречаться у людей всех возрастов и чаще встречается у маленьких детей и женщин. Это может произойти у женщин во время и после беременности или у людей, которые сидят в течение длительного периода времени.

Лордоз может вызывать такие симптомы, как боль в пояснице, проблемы с нервами, и связан с более серьезными состояниями, такими как спондилолистез. У некоторых людей это вызвано неправильным положением таза.

Когда таз наклоняется слишком далеко вперед, это влияет на искривление нижней части спины, в результате чего человек выглядит так, как будто он выпячивает свой зад. Небольшой лордоз является нормальным, но чрезмерная кривизна может со временем вызвать проблемы.

Лордоз часто возникает из-за дисбаланса между мышцами, окружающими тазовые кости. Слабые мышцы, используемые для подъема ноги вперед (сгибатели бедра), в сочетании с напряженными мышцами, используемыми для выгибания спины (разгибатели спины), могут вызывать повышенный наклон таза, ограничивая движения в нижней части спины.

Одно тематическое исследование показало, что укрепление ягодичных мышц, подколенных сухожилий и мышц живота может помочь привести таз в правильное положение, улучшив лордоз. Это может помочь уменьшить боль, улучшить функцию и улучшить способность выполнять повседневные действия с легкостью.

Это упражнение помогает осознать положение таза, а также растягивает и укрепляет брюшной пресс и мышцы-разгибатели спины.

Необходимое оборудование: мяч для упражнений

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, большая ягодичная мышца и мышца, выпрямляющая позвоночник

  1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, плечи назад, позвоночник в нейтральном положении. Выберите мяч, который позволяет вашим коленям находиться под углом 90 градусов, когда вы сидите, поставив ноги на пол.
  2. Наклоните бедра и округлите нижнюю часть спины, напрягая мышцы живота. Почувствуйте, как будто вы пытаетесь приблизить лобковую кость к пупку. Задержитесь на 3 секунды.
  3. Наклоните бедра в противоположном направлении и выгните спину. Почувствуйте, как будто вы высовываете копчик наружу. Задержитесь на 3 секунды.
  4. Повторить 10 раз, чередуя направления.
  5. Полные 3 комплекта.

Укрепление брюшного пресса может способствовать лучшему выравниванию таза у людей с наклоном таза вперед.

Необходимое оборудование: коврик

Задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота

  1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Положите руки за голову или скрестите их на груди.
  2. Вдохните. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задействовав поперечные мышцы живота, которые обвиваются вокруг средней линии наподобие корсета.
  3. Поднимите голову и плечи на несколько дюймов от пола, чтобы выполнить скручивание, сохраняя при этом напряжение в брюшном прессе.
  4. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите 10 раз.
  5. Соберите от 3 до 5 наборов.

Это динамическое упражнение для корпуса помогает людям поддерживать стабильное положение позвоночника во время движений ног и рук. Он нацелен на поперечную мышцу живота, которая необходима для стабилизации позвоночника.

Необходимое оборудование: коврик

Задействованные мышцы: поперечная мышца живота, многораздельная мышца живота, диафрагма и сгибатели бедра

  1. Лягте на спину, руки и ноги направлены вверх от тела.
  2. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе подтяните пупок к позвоночнику и почувствуйте, как будто вы прижимаете спину к полу, не двигая бедрами.
  3. Опустите левую руку и правую ногу одновременно, пока они не зависнут в нескольких дюймах над землей.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Повторить 10 раз.
  5. Соберите от 3 до 5 комплектов.

Это упражнение может увеличить силу и устойчивость мышц нижней части спины и таза, уменьшая лордоз.

Необходимое оборудование: коврик

Задействованные мышцы: большая ягодичная мышца, подколенное сухожилие, мышца, выпрямляющая позвоночник

  1. Лягте на живот, удобно расположив руки по бокам или заложив их под голову. Вытяните прямые ноги позади себя.
  2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы кора. В идеале вы должны чувствовать, будто пытаетесь оторвать живот от коврика, не двигая позвоночником.
  3. Удерживая это сокращение, поднимите одну ногу над ковриком примерно на 6 дюймов. Сосредоточьтесь на задействовании крупных мышц ягодиц.
  4. Задержитесь на 3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Повторите на другой ноге. Выполните по 3 подхода на каждую сторону.

Подколенные сухожилия — это большие мышцы, которые проходят по задней поверхности бедра. Сильные и гибкие подколенные сухожилия могут помочь поддерживать нейтральное выравнивание таза.

Необходимое оборудование : эластичная лента

Задействованные мышцы : подколенные сухожилия (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра), икроножные мышцы (икроножные) и сгибатели бедра (портняжная, тонкая и подколенная) объект.

  • Лягте на живот, ноги на расстоянии одного-двух футов от шеста.
  • Наденьте петлю на лодыжку.
  • Согните колено и потяните лодыжку к ягодицам от пилона.
  • Постарайтесь изолировать движение рабочей ноги, сохраняя все остальное как можно более неподвижным. Вы должны почувствовать движение вниз по задней поверхности бедра.
  • Повторите 15 раз, затем повторите с другой стороны.
  • По 3 комплекта с каждой стороны.
  • Исправление неправильной осанки и чрезмерного лордоза может предотвратить более тяжелые заболевания спины и позвоночника.

    В исследовании 2015 года изучалось влияние упражнений по стабилизации поясницы на функцию и угол лордоза у людей с хронической болью в пояснице. Они обнаружили, что стабилизирующие упражнения, подобные описанным выше, более эффективны, чем консервативное лечение для улучшения функции и угла искривления в спине.

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно остановитесь и обратитесь за помощью.

    Боль или трудности при движении, связанные с чрезмерным лордозом, могут быть признаком более серьезного состояния и должны быть оценены врачом или мануальным терапевтом. В редких случаях поясничного гиперлордоза может потребоваться хирургическое вмешательство, и его нельзя лечить только физическими упражнениями.

    Последний медицинский осмотр 28 января 2016 г.

    Как мы проверяли эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Чо, И., Чон, К., Ли, С., Ли, Д., и Хванбо, Г. (2015). Влияние поясничных стабилизирующих упражнений на функциональную нетрудоспособность и угол поясничного лордоза у пациентов с хронической болью в пояснице. Journal of Physical Therapy Science , 27 (6), 1983-1985
      doi.org/10.1589/jpts.27.1983
    • Хей, О., Дар, Г., Аббас, Дж., Штейн, Д. ., Мэй, Х., Машарави, Ю. … Гершкович, И. (2015). Новый взгляд на поясничный лордоз у мужчин и женщин. PLoS One, 10 (8)
      10.1371/journal.pone.0133685
    • Ким Т. -В. и Ким Ю.-В. (2015). Влияние втягивания живота во время разгибания бедра на животе на активность мышц задней поверхности бедра, большой ягодичной мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник, у пациентов с поясничным гиперлордозом. Journal of Physical Therapy Science , 27 (2), 383-386
      doi.org/10.1589/jpts.27.383
    • Yoo, W. (2014). Влияние индивидуальных укрепляющих упражнений для мышц заднего наклона таза на боль в спине, угол таза и амплитуду движений в поясничном отделе у пациента с LBP с чрезмерным лордозом: тематическое исследование. Journal of Physical Therapy Science 26 (2), 319-320
      doi.org/10.1589/jpts.26.319

    Наши эксперты постоянно следят за новостями о здоровье и благополучии, и мы обновляем наши статьи при появлении новой информации. становится доступным.

    Поделитесь этой статьей

    с медицинской точки зрения, рассмотренная Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — Наташа Фрейтел — обновлена ​​16 апреля 2019 г.

    Прочтите следующее

  • 12 Упражнения для улучшения вашей позы

    • Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Упражнения для осанки помогают укрепить мышцы спины и стать немного выше. Мы расскажем вам, как сделать 12 простых упражнений, которые вы сможете…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 упражнений для спины с бинтами для противодействия осанке при работе из дома

      Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT вы укрепляете мышцы кора и постуральные мышцы.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Основные упражнения для облегчения боли при бурсите тазобедренного сустава

      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

      Бурсит тазобедренного сустава может быть болезненным и неприятным, но эти упражнения помогут вам укрепить этот крупный сустав и облегчить дискомфорт.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Упражнения для бедер для развития силы приводящих мышц и предотвращения травм

      Медицинский обзор Jake Tipane, CPT

      Приводящие мышцы бедра — это мышцы внутренней поверхности бедра, которые поддерживают хороший баланс, силу, скорость и выравнивание. Укрепление приводящих мышц бедра и других…

      ПОДРОБНЕЕ

    • 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины

      Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

      Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину, вам следует потренировать ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Лучшие приложения для пеших прогулок, которые можно загрузить в 2022 году

      Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в поход со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам там.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *