Воспаление мышц спины лечение: Эффективная программа лечения миозита | Санаторий Горный

Содержание

Эффективная программа лечения миозита | Санаторий Горный

Время чтения: 2 мин., 14 сек.

В санатории Горный проводится лечение и реабилитация пациентов с миозитом мышц спины.

Что такое миозит мышц спины?

Миозит – это воспалительное заболевание скелетных мышц. Воспалительный процесс может поражать абсолютно любую мышцу или группу мышц. Чаще всего воспалительный процесс поражает мышцы шеи, поясницы, грудной клетки и голеней.

Течение и симптомы миозита.

Миозит симптомы:

  1. Сильная ноющая боль в мышце или группе мышц, усиливающаяся при движении или пальпации.
  2. Отечность и покраснение кожи в зоне воспалительного процесса.
  3. Затруднение движения
  4. Повышение температуры тела до субфибрильных цифр
  5. Мышечная слабость

Причины миозита спины. Диагностика.

Основные причины миозита мышц спины:

  • Травма
  • Избыточная физическая нагрузка или недостаток ее
  • Переохлаждение
  • Инфекционные заболевания
  • Стресс
  • Глистная инвазия
  • Аутоиммунные заболевания
  • Наследственность

Чаще всего миозиту подвержены люди чья работа связана со статическим положением тела или с постоянной работой одной группы мышц.

Чтобы выявить миозит мышц спины и провести лечение необходимо провести тщательную диагностику, включающую в себя осмотр врача, лабораторную диагностику (анализ крови, биохимию крови и др.), электромиография, в некоторых случаях МРТ.

Как лечат миозит?

При лечении миозита необходим комплексный подход направленный на снятие симптомов воспаления и устранение причины миозита.

Миозит мышц спины – заболевание которое можно вылечить полностью. Схема лечения зависит от причины, вызвавшей заболевание. Принципы лечения направлены на снятие боли – симптоматическая терапия и на устранение причины заболевания – патогенетическая терапия.

Основные этапы санаторно-курортного лечения

Основные этапы санаторно-курортного лечения миозита в санатории Горный:

  • Физиолечение улучшает кровообращение в пораженной области и снимает отек.
  • Лечебная физкультура и гимнастика позволяет нарастить хороший мышечный корсет, улучшить кровообращение и работу мышц.
  • Лечебное плавание положительно влияет на работу всего организма. Во время плавания задействованы все группы мышц.
  • Массаж позволяет снять мышечные зажимы и улучшить кровообращение в воспаленной зоне.
  • Грязелечение благотворно влияет на крово – и лимфообращение, активизирует обменные процессы.
  • Водные процедуры (душ и ванны)

Особенности лечения миозита и общие рекомендации:

Лечение миозита должно быть комплексным и системным. Залог хорошего результата от лечения – это полное и методичное выполнение всех назначений врача и прохождение процедур. Самолечение при миозите противопоказано. Только врач после обследования может выявить причину заболевания и назначить лечение.

Противопоказания для санаторно-курортного лечения:

  • Психические заболевания
  • Онкологические процессы
  • Острое инфекционное заболевание

Результаты и последствия отсутствия лечения

Ожидаемые результаты от лечения:

  • Снятие болевого симптома
  • Восстановление работоспособности пораженной мышцы
  • Повышение физической активности
  • Восстановление мышечного тонуса и наращивание мышечного корсета

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. "Горный" – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Продуло спину: симптомы и лечение

12 декабря 2018

Область спины часто болит от резкого температурного перепада, после физической активности на улице, от сквозняков, переохлаждения. Начинается воспаление мышц (миозит). Чтобы этого не случилось, необходимо правильно одеваться и соблюдать меры безопасности.

Область спины часто болит от резкого температурного перепада, после физической активности на улице, от сквозняков, переохлаждения. Начинается воспаление мышц (миозит). Чтобы этого не случилось, необходимо правильно одеваться и соблюдать меры безопасности.

Симптоматика миозита

Основным признаком воспаления мышечной массы спины является болевой синдром. Провоцирующий фактор – спазм и воспалительный процесс. Характерные особенности ноющей, тянущей боли:

  • постоянство, отсутствие облегчения после отдыха;
  • усиление при движениях тела;
  • не проходит после отдыха;
  • несимметричность;
  • усиление при пальпации;
  • наличие в мышцах узелков и припухлости.

К дополнительным признакам следует отнести зуд, покраснение и повышенную температуру тела.

Распространение симптоматики:

  1. Ягодица со стороны воспаления.
  2. Нога с той же стороны.

Воспаляются нервные окончания позвоночника. Боли в животе при мочеиспускании. Женщины жалуются на боль в придатках матки.

Лечение

Если не принимать должных мер, заболевание может перейти в хроническую форму. Следует обратиться за помощью к врачу.

Рекомендации:

  • Полный покой (в тепле).
  • Прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов.
  • Использование специальных гелей с учетом противопоказаний.
  • Прогревание спины грелкой, перцовым пластырем или мешочком с сухой солью.
  • Использование спиртовых компрессов.
  • Подбор упражнений для расслабления воспаленных мышц.

Пациенту могут назначить курс физиотерапии, например, стимуляцию мышц при помощи электрических импульсов, а также лечебный массаж. При наличии сильного болевого синдрома возможно применение новокаиновой блокады.

Приобретайте лекарственные средства для снятия мышечного воспаления в сети аптек Столички по доступным ценам.

Миозит спины лечение - миозит мышц спины симптомы

Миозит спины – это воспаление скелетных мышц спины, которое может быть вызвано различными факторами – травмой, переохлаждением либо же инфекцией. Одним из наиболее выраженных проявлений данного процесса является острая боль, ослабление мышц, а при невнимании к болезни – их атрофия. Такой эффект обусловлен тем, что движение мышц вызывает их сокращение и, как следствие, усиливаются болевые ощущения. Постепенно развивается защитное напряжение мышц, далее ограничение движений в суставах, которое провоцирует слабость и атрофию мышечных волокон. Иногда воспаление может касаться нескольких мышц, такой процесс называют полимиозитом.

В зависимости от проявления болезни и причин, которые ее вызвали, бывают острые и хронические миозиты, профессиональные, простудные, гнойные и негнойные. Проявляясь острой болью в месте поражения, симптомы спинного миозита могут со временем исчезнуть и без лечения. Однако это значит, что болезнь отступила лишь на некоторый период и может всегда вернутся вновь, но уже в хронической форме. Тогда спинной миозит регулярно проявляется при переохлаждении, перемене погоды, в ночное время.

Таким образом, своевременное диагностирование болезни на ранней стадии позволяет значительно уменьшить риски развития хронической формы спинного миозита. В центре «Омега-Киев» вы сможете пройти обследование и определить причины недуга, а также получить комплексное лечение заболевания.

Причины миозита мышц спины

Миозит мышц спины может быть вызван различными факторами, которые в своем большинстве говорят о неправильном образе жизни в целом. Обычно заболевание вызывается длительным напряжением мышц спины, которое со временем дает знать о себе острыми болевыми ощущениями.

Итак, во многом миозит спины – это профессиональная болезнь, которая касается людей, проводящих в одной позе длительное время. Эта же болезнь может проявиться в результате травмы мышц спины. С другой стороны, миозит также может развиться в результате инфицирования, например, при уколе нестерильной иглой, при поражении организма токсическими препаратами, паразитами.

Подытожив причины возникновения заболевания, можно выделить наиболее часто встречающиеся:

  • инфекции, вирусные болезни;
  • нахождение тела в неудобном положении длительно время;
  • сквозняки, переохлаждения;
  • различные травмы;
  • нервное перенапряжение;
  • паразиты;
  • интоксикация организма;
  • плохо оборудованное место для сна.

Симптомы и степень миозита спины

Обычно степени недуга отличаются интенсивностью и периодичностью болевых ощущений, а также способом проявления болезни. Острая боль на начальных стадиях может пройти без медикаментозного или иного типа вмешательства, а может развиться в хроническую форму миозита.

Если речь идет о миозите, вызванном инфекциями, он может сопровождаться, а может и не сопровождаться, кожными проявлениями. В любом случае, проявления спинного миозита могут быть одинаковыми для разных степеней болезни, а значит, по симптомам обнаружить причины болезни практически невозможно.

В случае возникновения болевых ощущений в области спины, лучше незамедлительно обратиться к квалифицированному вертебрологу. В клинике «Омега-Киев» у Вас есть возможность пройти полное обследование. При необходимости специалист назначит Вам КТ или МРТ – в зависимости от индивидуальных особенностей болезни.

Условно можно выделить такие стадии развития:

  1. Острый миозит спины – характеризируется резкими болевыми ощущениями в области мышц спины, значительным ограничением подвижности. Обычно симптомы острой стадии могут самостоятельно пройти через 5-7 дней после начала недуга.
  2. Несмотря на отсутствие острых болевых симптомов некоторое время, миозит спины может перейти в хроническую стадию (это во многом зависит от причин, которые вызвали первоначальных приступ). Хроническая стадия сопровождается время от времени возобновляющимися болевыми ощущениями в спинной области. При ощупывании в некоторых местах можно обнаружить уплотнения, узелки.
  3. Острый миозит, которых перешел в хроническую стадию, называют фибромиозитом. В таком случае происходит рассасывание лимфы и образование фиброзных спаек мышц, нервных окончаний кожи, сосудов. Эта стадия характеризируется почти необратимыми паталогическими процессами, которые могут перейти в частичную или полную атрофию мышц.

заболевание, симптомы, лечение, причины, диагностика

Миозит – это воспалительное поражение скелетной мускулатуры.  Миозит чаще всего является формой проявления коллагеновых болезней, т. е. системных заболеваний соединительной ткани. Течение болезни может быть острым, подострым и хроническим. 

Для миозита характерны локальные боли в области поражения, интенсивность которых увеличивается со временем. Боль значительно усиливается при движениях, вызывающих сокращение пораженных мышц, а также при их пальпации. В связи с тем, что возникает защитное напряжение мышц, со временем возникает ограничение движений в суставах. Из-за боли и ограничения движения постепенно нарастает мышечная слабость, вплоть до атрофии пораженных мышц. 

Довольно часто заболевание провоцируют инфекции (грипп, ангина, ревматизм и т. д.). Также заболевание может возникать после травм, чрезмерного охлаждения или напряжения мышц, сильных мышечных судорог во время плавания, при работе (длительном пребывании) в неудобной или неправильной позе.  

При полимиозите поражается несколько групп мышц. При этом в отличие от локального  миозита  боли не столь выражены, а основным симптомом является мышечная слабость. Сначала больному трудно подниматься по лестнице, потом он не может встать со стула, позже атрофируются мышцы шеи и пациенту не под силу удержать даже голову в вертикальном положении, последней стадией заболевания является атрофия глотательных, жевательных мышц, а также мышц, участвующих в акте дыхания. Иногда полимиозит сопровождается отечностью мышц и припухлостью суставов - развивается артрит. Все вышеперечисленные симптомы при своевременно начатом лечении проходят, и наступает полное выздоровление.  

Недолеченный острый  миозит  хронизируется и потом периодически беспокоит пациента - боли усиливаются при переохлаждении, изменении метеоусловий, проявляясь в ночное время и при длительном статическом положении тела. Миозиту, прежде всего, подвержены мышцы шеи, поясницы, голени, грудной клетки. В том случае, если имеет место локальный  миозит, болевые ощущения и мышечная слабость распространяются только на определенную группу мышц. Основным симптомом  миозита  является боль, которая имеет ноющий характер и особенно усиливается при движениях и прикосновении к мышцам. Одной из самых распространенных форм заболевания является шейный  миозит, который часто бывает спровоцирован сквозняком.  

При проведении правильных лечебных мероприятий в 70% случаев приступ проходит без следа за срок от 3 дней до 2 недель. При отсутствии лечения приступ затягивается и провоцируют развитие дальнейших повреждений: смещение (подвывих) межпозвонковых суставов шейного отдела позвоночника или появление грыжи межпозвонкового диска.  Поэтому при первых же признаках заболевания следует сразу же обращаться к врачу.

Миозит - частая причина боли в спине

Спина болит не только при остеохондрозе. Очень часто причиной дискомфорта и болей становится миозит.

Миозит – частая причина боли в спине

Что это за заболевание?

Миозитом называют воспалительный процесс в скелетных мышцах, который может привести к атрофии мышц. Во время болезни они слабеют и уменьшаются в размерах.

Причины развития:

Миозит Причины развития

На самом деле причин может быть много, но чаще всего источником болезни может стать простая вирусная инфекция. Сами наверняка не раз чувствовали, при простуде  или гриппе боль и ломоту в мышцах. Все это потому что вирус распространяется по всему телу.

Также миозит может появиться при:
  • Бактериальных инфекциях. На мышцы могут воздействовать как бактерии, так и токсины.
  • Паразитах. Если в организм проник эхинококк.
  • Аутоиммунных заболеваниях
  • Действии на организм токсических веществ, например при отравлении алкоголем или другими препаратами.
  • При переохлаждении, когда мышцу продуло.
  • При травмах, больших физических нагрузках

Как распознать?

Первое, что вы можете почувствовать – это боль. Она возникает рядом с расположением мышц, которые поражены. При этом неприятные ощущения могут усиливаться во время движения.

Миозит как распознать
  • Иногда в области мышцы отмечается припухлость и покраснение кожи.
  • Редко, но встречается сонливость, повышение температуры тела.

Миозит мышц может протекать в острой или в хронической форме. При острой форме все симптомы возникают достаточно быстро, а затем, обычно спустя несколько дней, проходят. При хронической форме периодически сменяют друг друга периоды улучшения состояния и обострений.

Как лечить?

Начнем с того, что подтвердить наличие миозита может только врач. Пациент не в силах сам поставить правильный диагноз и избавиться от боли мазями. Для этого нужно провести обследование, определить вид миозита и после этого начинать лечение.

Для успешной терапии, необходимо остановить воспалительный процесс в мышцах, затем устранить его причину.

Врачи “Первой Медицинской Клиники” лечат воспаление мышц консервативными методами. Консервативное лечение снимает боль в мышцах и оздоравливает организм.

Наш врач индивидуально назначает пациенту курс лечения. Врач подбирает процедуры в зависимости от вида и формы миозита, возраста и особенностей организма пациента.

Курс включает от 5 разных процедур, пациент проходит их 2-3 раза в неделю. Лечение воспаления мышц спины длится от 3 до 6 недель. Боль в мышцах пройдет через первую неделю лечения.

Звоните уже сейчас и запишитесь на бесплатный прием

+7 (812) 922-44-24

Миозит: лекарства, используемые при лечении

Миозит мышц - воспаление в скелетных мышцах.

Общие сведения

Миозит мышц – собирательное понятие, которое означает воспаление в скелетных мышцах. Оно может развиваться в результате различных причин: при инфекции, аутоиммунных заболеваниях, травмах, внедрении паразитов и пр. Если миозит продолжается в течение длительного времени, то постепенно мышцы слабеют и могут уменьшаться в размерах – наступает их атрофия.

Причины миозита

Причин развития миозита мышц существует достаточно много:

  • Самая частая причина – вирусные инфекции. При гриппе и других респираторных инфекциях часто отмечается боль, ломота в мышцах – причиной этого является распространение вируса по всему телу с током крови.
  • Бактериальные инфекции. На мышцы могут действовать сами бактерии или выделяемые ими токсины.
  • Паразиты. Например, миозит может быть следствием проникновения в организм червя эхинококка.
  • Аутоиммунные заболевания: дерматомиозит, полимиозит и др.
  • Действие на организм токсических веществ. Миозит может развиваться при отравлении алкоголем и некоторыми наркотиками.
  • Переохлаждение. Про такой миозит часто говорят «продуло мышцу».
  • Травма.
  • Интенсивная физическая нагрузка. Часто миозит в таких случаях развивается у нетренированных людей с непривычки.
  • Постоянное напряжение, неудобное положение конечностей. Имеет место у людей некоторых профессий. Например, у скрипачей.

Чаще всего миозит мышц поражает мускулатуру плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы поясницы, голеней.

Симптомы

Основной признак миозита – боль. Обычно она возникает в одной или в нескольких рядом расположенных мышцах. Болевые ощущения усиливаются во время неудобной позы, в которой напряжены мышцы, физической работы, ощупывания мышц. Движения пораженными мышцами затруднены или совсем невозможны из-за боли.

Иногда в области мышцы отмечается припухлость, покраснение кожи. При инфекционных и некоторых других заболеваниях миозит мышц сопровождается нарушением общего состояния: возникает чувство разбитости, сонливость, повышается температура тела. Другие признаки зависят от симптомов основного заболевания.

Миозит мышц может протекать в острой или в хронической форме. При острой форме все симптомы возникают достаточно быстро, а затем, обычно спустя несколько дней, проходят. При хронической форме периодически сменяют друг друга периоды улучшения состояния и обострений.

Что можете сделать вы при миозите

При миозите после переохлаждения, травмы или интенсивной физической работы можно устранить боль в мышцах при помощи согревающих мазей, мазей и гелей, содержащих противовоспалительные препараты. Если боль в мышцах сохраняется в течение длительного времени, необходимо обратиться к врачу.

Что может сделать врач

Лечением миозита могут заниматься различные врачи-специалисты, в зависимости от причин заболевания: терапевты, травматологи, хирурги, инфекционисты, паразитологи. Обследование в каждом отдельном случае будет различным. Оно может включать общий анализ крови, бактериологические и вирусологические исследования, иммунологические анализы крови, ПЦР-диагностику, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию мышц и пр.

Лечение определяется основным заболеванием:

  • При вирусных инфекциях назначаются противовирусные препараты.
  • При бактериальных инфекциях – антибиотики.
  • При гнойном воспалении мышц – вскрытие и промывание гнойника.
  • При аутоиммунных заболеваниях – препараты, подавляющие иммунные реакции и воспаление.

Внимание! Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. Наш сайт не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Миозит — Что лечим «Доктор ОСТ»

Миозит мышц: виды | Симптомы | Осложнения | Лечение миозита

Кто чаще всего ищет способы, как лечить миозит? Те, кто двигается мало или много, но однообразно. Спортсмены, рабочие на станках и офисные сотрудники не понаслышке знают, сколько неудобств причиняет воспаление мышц - миозит. 

Запишитесь на прием в "Доктор Ост", всего за один визит вас избавят от боли в мышцах!

Записаться

С помощью безопасных и современных аппаратных технологий можно быстро избавиться от симптомов миозита и лечение будет действительно эффективным. Лечение миозита не должно носить только поверхностный, подавляющий симптомы характер, оно непременно должно быть направлено на устранение негативных факторов, приведших к развитию болезни. «Доктор Ост» лечит миозит своременными методами!

МИОЗИТ МЫШЦ: ВИДЫ

По МКБ миозит имеет код M60. По причинам возникновения различают несколько видов:

  • Инфекционный. Причина развития – вирусы или бактерии.
  • Нейромиозит. Поражение нервных окончаний в мышцах.
  • Полифибромиозит. Возникновение очагов фиброза (разрастания соединительной ткани) в поражённой мышце.
  • Травматический. Возникает в месте ушиба или растяжения.
  • Аутоимунный. Симптом некоторых системных заболеваний (красная волчанка, ревматоидный артрит, туберкулёз).
Во всех случаях причина боли при миозите – разрушение мышечных волокон и скопление экссудата (кровь или гной), который раздражает нервные окончания.

Воспаление и боль может локализоваться только в одной группе мышц (локальный миозит) или сразу в нескольких (полимиозит). Чаще всего пациенты жалуются на миозит шеи и поясничный. Миозит довольно трудно отличить от остеохондроза и люмбаго – частых заболеваний позвоночника. Поэтому при возникновении боли важно пройти диагностику у специалиста.

Задать вопрос

МИОЗИТ: СИМПТОМЫ

  • Боль и скованность в мышцах при любом движении;
  • Слабость;
  • Наличие особенно болезненных точек – триггеров.

ОСЛОЖНЕНИЯ ПРИ МИОЗИТЕ СПИНЫ

Острое воспаление после травмы, во время вирусного заболевания или при бактериальной инфекции беспокоит несколько дней. Но нарушения не проходят бесследно: после выздоровления повышается риск в скором времени вновь слечь с болью в мышцах. Если при каждой простуде пациент чувствует симптомы миозита мышц спины, можно сказать, что заболевание перешло в хроническую форму. Спровоцировать боль могут даже незначительные переохлаждения или нагрузки.

Аутоимунный миозит грозит более серьёзными осложнениями: при системных заболеваниях соединительной ткани в мышцах со временем образуются участки костной ткани вне скелета – оссификаты, которые затрудняют движения и причиняют страдания. Окостеневшие участки могут образовываться и после травмы, если было кровоизлияние в мышцу, и гематома не рассосалась вовремя, например, из-за сильного повреждения тканей, нарушения лимфотока, плохой регенерации кровеносных сосудов.

ЛЕЧЕНИЕ МИОЗИТА МЫШЦ

сколько стоит Лечением миозита мышц занимаются невролог, травматолог-ортопед, реабилитолог. Стоимость консультации специалиста указана в разделе "Консультативный приём" нашего прайса. Следите за акциями, не упустите выгодную цену!

Для многих пациентов боль и воспаление в мышцах – повод принять обезболивающее: выпить таблетку, нанести мазь. Специалисты МЦ «Доктор Ост» предупреждают: это не лечение, а всего лишь временное снятие симптомов. При таком подходе миозит мышц спины быстро переходит в хроническую форму. Время от времени боль возвращается, и приходится каждый раз пить таблетки, воздействие на организм которых нельзя назвать безопасным.

В МЦ «Доктор Ост» применяются методики, которые не просто моментально снимают неприятные симптомы миозита, но и устраняют их причину. Чтобы снять воспаление, нужно помочь организму вывести из очага поражения экссудат – скопление крови и лимфы. Аппаратное лечение по авторским методикам специалистов МЦ «Доктор Ост» – безвредный и эффективный способ восстановить здоровую структуру мышцы и снять боль:

  • Внутритканевая электростимуляция помогает наладить лимфоток и кровоток в зоне поражения, восстанавливает иннервацию пораженной области;
  • УВТ эффективно и быстро избавляет от оссификатов и фиброзов, контракутр в мышцах;
  • Лазеротерапия на уникальном аппарате последнего поколения HILT (Италия) снимает боль за один сеанс; также вместо лекарств показано лечение на болеутоляющей машине EPS;
  • Укрепить местный иммунитет и подавить хронические воспалительные явления помогут фармакопунктура аллоплантом, PRP, SVF;
    вернуть мышце утраченную или пострадавшую функцию помогают занятия с реабилитологом, миофасциальный релиз, мануальные и остеопатические практики
  • Расслабить мышцу на период заживления помогает тейпирование: тейпы не стесняют движение, но благотворно воздействуют на больную область, поддерживая на должном уровне кровоток и лимфоток.
Если беспокоит миозит мышц – это повод обратиться в МЦ «Доктор Ост». Не нужно терпеть регулярные боли в мышцах, помогите организму справиться с ней раз и навсегда.

Приведенные на сайте обзоры не являются заменой профессионального совета врача и не должны служить руководством к самодиагностике или самолечению.


Лечение мышц спины

Лечение растяжения мышц нижней части спины обычно простое и требуется только на короткое время. Также могут быть рекомендованы долгосрочные программы упражнений, эргономические или спортивные модификации.

См. Раздел «Упражнения и фитнес в помощь вашей спине»

Следует избегать агрессивных хиропрактических манипуляций в начале лечения. Лучше всего восстанавливать здоровье очень постепенно и целенаправленно, наблюдая за ухудшением симптомов, а не за улучшением.

В конечном итоге серьезность мышечной травмы определяет, какое лечение необходимо.

объявление

Первоначальное лечение растяжения мышц нижней части спины

В большинстве случаев мышца, втянутая назад, лечится с использованием стандартных методов самопомощи или неинвазивных методов лечения. Вот некоторые типичные первые шаги лечения растянутой мышцы поясницы:

  • Противовоспалительные препараты (НПВП) , такие как ибупрофен, аспирин и напроксен, уменьшают воспаление, которое часто усиливает боль.Противовоспалительные препараты можно приобрести без рецепта или по рецепту.

    См. НПВП: нестероидные противовоспалительные препараты

  • Безрецептурные обезболивающие, , такие как парацетамол, минимизируют боль, влияя на то, как мозг интерпретирует болевые сигналы. Ацетаминофен также может быть включен в качестве активного ингредиента в рецептурные лекарства, например, в комбинации с опиоидом.
  • Миорелаксанты могут быть назначены на краткосрочной основе для уменьшения мышечного спазма.Большинство миорелаксантов не воздействуют на мышцы напрямую, а скорее ослабляют болевые рецепторы в центральной нервной системе. Эти лекарства имеют множество побочных эффектов, и миорелаксанты также несут в себе риск привыкания.
  • См. Миорелаксанты: список распространенных миорелаксантов

  • Пакеты со льдом уменьшают воспаление, которое может возникнуть вскоре после травмы мышцы. Типичные рекомендации включают прикладывание холода или пакета со льдом на 10-20 минут через равные промежутки времени в течение дня и использование полотенца или другого барьера между льдом и кожей, чтобы предотвратить ожог льда.

В этой статье:

  • Тепловые компрессы увеличивают кровообращение, что улучшает заживление и снимает напряжение в напряженных мышцах. Как правило, тепловую терапию рекомендуется начинать примерно через 48 часов после травмы. Между термоэлементом и кожей должен оставаться слой, чтобы избежать ожога. Применение тепла перед сменой положения или началом занятия может помочь облегчить боль, связанную с движением. Например, прикладывание грелки к пояснице в течение 10 минут перед тем, как встать с постели по утрам, может уменьшить скованность.
  • Лечебный массаж увеличивает кровообращение и расслабляет мышцы, улучшая диапазон движений и уменьшая боль. Массажная терапия также высвобождает эндорфины, которые уменьшают болевые сигналы в нервной системе. Нервно-мышечный массаж считается особенно полезным при болях в мышцах поясницы.
  • Ходьба и активный образ жизни в течение дня важны для поддержания функциональности и здоровья структур позвоночника. Могут быть полезны даже короткие частые прогулки - ходьба от 3 до 5 минут несколько раз в день может помочь уменьшить скованность в пояснице и в процессе уменьшить дискомфорт и боль.
  • См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

  • Модификация активности, , например, отказ от физических нагрузок или поднятие тяжестей при сильной боли в пояснице, может помочь предотвратить ухудшение мышечной травмы и боли в пояснице. В некоторых случаях может быть рекомендован короткий период отдыха; Лучше всего ограничить отдых одним или двумя днями, так как недостаточная нагрузка на мышцы со временем приводит к ухудшению состояния и скованности.

объявление

Список выше не является полным.Доступно гораздо больше вариантов обезболивания, таких как мануальные манипуляции, иглоукалывание и другие лекарства (например, опиоиды).

Все лекарства имеют побочные эффекты. Для медикаментов с низкой дозой, таких как безрецептурные болеутоляющие, побочные эффекты могут быть незаметны. Другие лекарства, такие как миорелаксанты и опиоидные болеутоляющие, могут вызывать сонливость, головокружение или дурноту, тошноту и / или рвоту или другие побочные эффекты. Миорелаксанты и опиоидные препараты могут вызывать привыкание, поэтому важно принимать их в соответствии с инструкциями, чтобы снизить вероятность возникновения зависимости.

Растяжение поясницы может сигнализировать о том, что мышцы спины вышли из строя и не могут эффективно поддерживать позвоночник и вес верхней части тела. Поддержание активности мышц нижней части спины с помощью упражнений на растяжку и укрепление может помочь снизить общий уровень боли и предотвратить обострения в будущем.

См. Упражнения для укрепления спины

Причины, лечение, упражнения, профилактика растяжения в пояснице

Боль в пояснице - это факт жизни. Рано или поздно от этого пострадают практически все.Одной из основных причин острой или хронической боли в спине является растяжение поясницы.

Так что же такое напряжение поясницы? Ряд мышц и связок в спине удерживают кости позвоночника на месте. Вы можете напрячь эти мышцы, растянув их слишком сильно, что приведет к крошечным разрывам в тканях. В результате мышцы ослабевают, поэтому они не могут правильно удерживать кости позвоночника. Позвоночник становится менее устойчивым, что вызывает боли в пояснице.

И поскольку нервы тянутся от спинного мозга по всему телу, растяжение поясницы может вызвать боль не только в спине, но и в других областях.

Растяжение поясницы может быть вызвано:

  • Чрезмерными физическими нагрузками.
  • Падение.
  • Постоянно наклоняться или приседать.
  • Поднимать тяжелые предметы, если вы не в форме.

Это также может быть вызвано эмоциональным стрессом, неправильной осанкой, избыточным весом, не в форме или длительным сидением в одном и том же положении. Даже сильный кашель может привести к растяжению поясницы.

Имейте в виду, что растяжение поясницы нельзя винить во всех болях в спине.Есть много других причин, таких как проскальзывание межпозвоночных дисков, переломы, защемление нервов, артрит, инфекции и опухоли.

Как ощущается растяжение поясницы?

Симптомы растяжения поясницы включают:

  • Боль и скованность в спине.
  • Боль в ягодицах и ногах, часто в задней части бедра.
  • Боль, усиливающаяся при наклонах, растягивании, кашле или чихании.

Поскольку некоторые симптомы растяжения поясницы аналогичны симптомам более серьезных заболеваний, важно пройти осмотр у врача.Любое онемение и слабость в ногах или проблемы с кишечником и мочевым пузырем могут быть признаком повреждения нервов, и это требует немедленной медицинской помощи.

Чтобы диагностировать растяжение поясницы, врач проведет тщательное обследование. Вам также могут понадобиться рентген, МРТ (магнитно-резонансная томография) и компьютерная томография. Эти дополнительные тесты могут потребоваться только в том случае, если ваша боль не проходит сама по себе или при консервативном лечении.

Как лечить растяжение поясницы?

Растяжение поясницы может быть болезненной и депрессивной травмой.Но хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев лечение проходит самостоятельно, со временем. Чтобы ускорить заживление, вам следует:

  • Обледенение спины , чтобы уменьшить боль и отек, как только вы получите травму. Делайте это по 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней. Вы также можете заморозить спину после физических нагрузок.
  • Прикладывайте тепло к спине - но только через 2-3 дня сначала обледенения. Используйте тепло для спины только после того, как спадет первоначальный отек. Вы можете использовать электрическую грелку или грелку.Или можно просто принять горячую ванну.
  • Принимайте обезболивающие или другие лекарства, , если это рекомендовано вашим доктором. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Адвил, Алив или Мотрин, помогут при болях в пояснице и отеках. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты. Их следует использовать только изредка, если только ваш врач не укажет иное. Иногда необходимы рецептурные обезболивающие и миорелаксанты.
  • Воспользуйтесь опорой. Сперва посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, но подумайте о приобретении ремня или пояса, чтобы укрепить спину.Используйте его только на короткое время или для поддержки при тяжелом или повторяющемся подъеме.
  • Пройдите физиотерапию , чтобы набраться сил, если ваш врач рекомендует это. Не оставайтесь в постели или на диване весь день. Будет только хуже.
  • Поддержание хорошего мышечного тонуса мышц живота и поясницы.

Что бы вам ни говорили, постельный режим не работает . Раньше люди думали, что лучшее лечение от перенапряжения поясницы - это лечь на спину, пока не почувствуешь себя лучше.Но исследования показывают, что это не помогает. Фактически, после того, как вы расслабились в течение дня или двух, вам обычно следует начать легкую физическую активность.

Когда станет лучше при растяжении нижней части спины?

Время восстановления зависит от того, насколько серьезно у вас растяжение поясницы. Легкие случаи могут разрешиться через пару дней. Для более серьезных штаммов может потребоваться много недель. Помните, что все выздоравливают с разной скоростью.

Как только боль в спине пройдет, ваш врач, вероятно, попросит вас начать регулярные физические упражнения.Это укрепит мышцы спины и сделает их более гибкими. Это поможет вам восстановиться и снизит вероятность перенапряжения поясницы в будущем. Ваш врач, вероятно, захочет, чтобы вы занялись спортом с низкой нагрузкой, например плаванием или велотренажером.

Что бы вы ни делали, не торопитесь. Не пытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности до:

  • Вы сможете двигаться так же легко - без скованности - как и до травмы.
  • Вы не чувствуете боли при наклонах, поворотах, ходьбе, беге и прыжках.

Если вы начнете подталкивать себя до того, как напряжение в пояснице исчезнет, ​​вы можете получить хроническую боль в спине и необратимую травму.

Как предотвратить растяжение поясницы?

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать напряжения поясницы:

  • Если вы почувствуете боль в пояснице во время физической активности, остановитесь.
  • Если вы почувствуете боль в пояснице в течение дня после ускорения тренировки, расслабьтесь несколько дней.
  • Приведите свою спину в форму. Регулярно делайте упражнения и растягивайте мышцы спины.
  • Не спать на животе. Спите на спине или на боку и подложите подушку под ноги или под них.
  • Поднимая что-то тяжелое, сгибайтесь в коленях, а не в поясе.
  • Похудейте, если у вас избыточный вес.
  • Примите хорошую осанку. Сядьте прямо на стулья, спиной к спинке стула.

Боль в спине - Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач осмотрит вашу спину и оценит вашу способность сидеть, стоять, ходить и поднимать ноги.Ваш врач также может попросить вас оценить вашу боль по шкале от нуля до 10 и поговорить с вами о том, насколько хорошо вы справляетесь с болью.

Эти оценки помогают определить, откуда исходит боль, сколько вы можете двигаться, прежде чем боль заставит вас остановиться, и есть ли у вас мышечные спазмы. Они также могут помочь исключить более серьезные причины боли в спине.

Если есть основания подозревать, что конкретное заболевание вызывает боль в спине, ваш врач может назначить один или несколько тестов:

  • Рентген. На этих изображениях показано расположение ваших костей и показано, есть ли у вас артрит или переломы. Сами по себе эти изображения не покажут проблем со спинным мозгом, мышцами, нервами или дисками.
  • МРТ или КТ сканирований. На этих сканированных изображениях можно обнаружить грыжи межпозвоночных дисков или проблемы с костями, мышцами, тканями, сухожилиями, нервами, связками и кровеносными сосудами.
  • Анализы крови. Они могут помочь определить, есть ли у вас инфекция или другое заболевание, которое может вызывать вашу боль.
  • Сканирование костей. В редких случаях ваш врач может использовать сканирование костей для поиска опухолей костей или компрессионных переломов, вызванных остеопорозом.
  • Нервные исследования. Электромиография (ЭМГ) измеряет электрические импульсы, производимые нервами, и реакцию ваших мышц. Этот тест может подтвердить компрессию нерва, вызванную грыжей межпозвоночного диска или сужением позвоночного канала (стеноз позвоночного канала).

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Лечение

Большинство болей в спине проходит в течение месяца домашнего лечения.Однако все разные, а боли в спине - сложное состояние. У многих боль не проходит в течение нескольких месяцев, но только у некоторых наблюдается стойкая, сильная боль.

Возможно, вам понадобятся безрецептурные болеутоляющие и использование тепла. Постельный режим не рекомендуется.

Продолжайте заниматься спортом столько, сколько сможете. Попробуйте легкие занятия, например прогулки и повседневные занятия. Прекратите деятельность, которая усиливает боль, но не избегайте активности из-за страха боли.Если домашние процедуры не работают через несколько недель, ваш врач может порекомендовать более сильные лекарства или другие методы лечения.

Лекарства

В зависимости от типа боли в спине ваш врач может порекомендовать следующее:

  • Безрецептурные обезболивающие. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), могут помочь облегчить боль в спине.Принимайте эти лекарства только по указанию врача. Чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты. Если болеутоляющие средства OTC не снимают вашу боль, ваш врач может порекомендовать вам НПВП, выписанные по рецепту, .
  • Миорелаксанты. Если боль в спине от легкой до умеренной не улучшается с помощью болеутоляющих средств OTC , ваш врач может также назначить миорелаксант. Миорелаксанты могут вызвать головокружение и сонливость.
  • Местные обезболивающие. Эти продукты доставляют обезболивающие через кожу через кремы, мази, мази или пластыри.
  • Наркотики. Препараты, содержащие опиоиды, такие как оксикодон или гидрокодон, можно использовать в течение короткого времени под тщательным наблюдением врача. Опиоиды плохо помогают при хронической боли, поэтому в вашем рецепте обычно хватает таблеток на срок менее недели.
  • Антидепрессанты. Было показано, что некоторые типы антидепрессантов, в частности дулоксетин (Cymbalta) и трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, облегчают хроническую боль в спине независимо от их влияния на депрессию.

Физиотерапия

Физиотерапевт научит вас упражнениям, которые увеличат вашу гибкость, укрепят мышцы спины и живота, а также улучшат осанку. Регулярное использование этих техник может помочь предотвратить возвращение боли. Физиотерапевты также расскажут, как изменить свои движения во время эпизода боли в спине, чтобы избежать обострения болевых симптомов, продолжая при этом оставаться активным.

Хирургические и другие процедуры

Процедуры, используемые для лечения боли в спине, могут включать:

  • Инъекции кортизона. Если другие меры не уменьшают вашу боль, и если ваша боль распространяется вниз по ноге, ваш врач может ввести кортизон - сильное противовоспалительное средство - плюс обезболивающее в пространство вокруг спинного мозга (эпидуральное пространство). Инъекция кортизона помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков, но облегчение боли обычно длится всего месяц или два.
  • Радиочастотная нейротомия. Во время этой процедуры тонкая игла вводится в кожу так, чтобы кончик находился рядом с участком, вызывающим боль.Радиоволны проходят через иглу, чтобы повредить близлежащие нервы, что мешает доставке болевых сигналов в мозг.
  • Имплантированные нервные стимуляторы. Имплантированные под кожу устройства могут подавать электрические импульсы на определенные нервы, чтобы блокировать болевые сигналы.
  • Хирургия. Если у вас неослабевающая боль, связанная с иррадиацией в ноге, или прогрессирующая мышечная слабость, вызванная сдавлением нерва, вам может помочь операция.Эти процедуры обычно предназначены для лечения боли, связанной со структурными проблемами, такими как сужение позвоночника (стеноз позвоночного канала) или грыжа межпозвоночного диска, которые не поддаются лечению.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого состояния.

Альтернативная медицина

Ряд альтернативных методов лечения могут облегчить симптомы боли в спине. Всегда обсуждайте преимущества и риски со своим врачом, прежде чем начинать новую альтернативную терапию.

  • Хиропрактика. Хиропрактик манипулирует вашим позвоночником, чтобы облегчить вашу боль.
  • Иглоукалывание. Специалист по иглоукалыванию вводит тонкие стерилизованные иглы в кожу в определенных точках тела.Растущее количество научных данных указывает на то, что иглоукалывание может быть полезно при лечении боли в спине.
  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS). Устройство с батарейным питанием, помещенное на кожу, доставляет электрические импульсы в болезненный участок. Исследования показали смешанные результаты относительно эффективности TENS .
  • Массаж. Если боль в спине вызвана напряжением или переутомлением мышц, может помочь массаж.
  • Йога. Существует несколько видов йоги - обширная дисциплина, которая включает в себя выполнение определенных поз или поз, дыхательные упражнения и техники релаксации. Йога может растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку, хотя вам может потребоваться изменить некоторые позы, если они усугубят ваши симптомы.

Подготовка к приему

Если боль в спине не проходит, несмотря на лечение в домашних условиях, обратитесь к врачу. Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Составьте список:

  • Ключевая личная информация, , включая факторы психического или эмоционального стресса в вашей жизни
  • Ваши симптомы, и когда они начались
  • Все лекарства, витамины и другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
  • Вопросы, которые следует задать своему врачу

По возможности возьмите с собой члена семьи или друга, чтобы они помогли вам запомнить полученную информацию.

В случае боли в спине, вопросы, которые следует задать своему врачу, включают:

  • Какая у меня самая вероятная причина боли в спине?
  • Мне нужны диагностические тесты?
  • Какой подход к лечению вы рекомендуете?
  • Если вы рекомендуете лекарства, каковы возможные побочные эффекты?
  • У меня другие заболевания. Как мне лучше всего управлять ими вместе?
  • Как долго мне понадобится лечение?
  • Какие меры по уходу за собой мне следует попробовать?
  • Что я могу сделать, чтобы предотвратить повторение боли в спине?

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы, в том числе:

  • Когда у вас начались боли в спине?
  • Вы когда-нибудь травмировали спину?
  • Боль постоянная?
  • Влияет ли боль на вашу способность функционировать? Если да, то сколько?
  • Есть ли у вас другие признаки или симптомы, кроме боли в спине?
  • Вы занимаетесь тяжелой физической работой?
  • Вы регулярно занимаетесь спортом? Какими видами деятельности вы занимаетесь?
  • Как часто вы чувствуете депрессию или тревогу?
  • Ты хорошо спишь?
  • Какие методы лечения или ухода за собой вы пробовали до сих пор? Что-нибудь помогло?

Авг.21, 2020

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боль в спине - распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице - широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание.До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине.Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения. Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника - гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если длительный стресс или травматическое событие, кажется, вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

  • Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
  • Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, уделяя особое внимание одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
  • Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
  • Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Часто можно лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения.Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Боль в спине - распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице - широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения.Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника - гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если длительный стресс или травматическое событие, кажется, вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

  • Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
  • Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, уделяя особое внимание одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
  • Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
  • Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Часто можно лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения.Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Боль в спине - распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице - широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения.Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника - гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если длительный стресс или травматическое событие, кажется, вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

  • Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
  • Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, уделяя особое внимание одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
  • Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.
  • Йога. Йога фокусируется на определенных позах и дыхании и может помочь в расслаблении, особенно при регулярной практике. Один обзор показал, что йога является эффективным инструментом управления стрессом.

Доступно множество приложений для смартфонов, которые помогут человеку освоить техники релаксации и медитации.

Часто можно лечить боль в спине домашними средствами и проявлять немного терпения. Однако человеку следует поговорить с врачом о хронической или сильной боли в спине.

Врач может порекомендовать физиотерапию, лекарства или другие методы лечения.Людям, у которых есть проблемы со здоровьем или которые регулярно принимают лекарства, следует поговорить с врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не контролирует чистоту или качество добавок, поэтому важно сначала исследовать авторитетные компании.

Быстрые и эффективные домашние средства от боли в спине

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Боль в спине - распространенная проблема, которая может мешать работе и личной жизни. К счастью, существует множество домашних средств, облегчающих надоедливую боль в спине.

Боль в пояснице - широко распространенная проблема, вызывающая большую инвалидность, чем любое другое заболевание. До 80 процентов взрослых хотя бы раз в жизни испытывают боли в пояснице.

Люди могут также испытывать боль в других областях спины, включая среднюю и верхнюю часть спины.

Мышцы спины и позвоночник поддерживают большую часть веса тела. Человек использует мышцы для повседневных движений, включая сидение, стояние и ходьбу.

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или парацетамол, могут помочь облегчить боль. Тем, кто хочет попробовать домашние средства, могут помочь некоторые из следующих методов лечения:

Иногда бывает сложно вставать и двигаться, когда возникает боль в спине. Тем не менее, короткая прогулка, йога, водные упражнения или другое малотравматичное занятие часто могут помочь облегчить боль в спине.

Физические упражнения могут расслабить напряженные мышцы и высвободить эндорфины, которые являются естественными обезболивающими для мозга.

Человек может также рассмотреть возможность начать ежедневную программу упражнений, включая силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать гибкость и силу мышц.

Регулярные упражнения могут предотвратить в будущем приступы боли в спине, вызванные напряжением мышц.

Исследования показывают, что тепло и холод являются эффективными способами облегчения боли в спине.

Пакеты со льдом наиболее полезны, когда человек использует их сразу после травмы, например, напряжения.Если приложить пакет со льдом, завернутый в полотенце, непосредственно к спине, можно уменьшить воспаление.

Холод может также вызвать онемение при внезапной сильной боли в спине. Человек может использовать холодные компрессы, предназначенные для облегчения боли, или, в крайнем случае, использовать пакет со льдом или замороженными овощами, накрытый тканью, чтобы защитить кожу от обморожения. Лучше не прикладывать лед более чем на 20 минут за раз.

Грелка также может облегчить жесткие или болезненные мышцы. Люди должны обязательно прочитать и следовать инструкциям на любой грелке, а также тщательно проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком высокая.

Если грелка недоступна, человек может использовать грелку или нагреть тканевый мешок с сырым рисом в микроволновой печи.

Люди должны проявлять осторожность, чтобы не обжечь кожу льдом или теплом.

Следующие ниже упражнения на растяжку могут помочь облегчить боль в спине. Люди должны удерживать каждую растяжку в течение 30 секунд или до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

Касание пальцев ног: Помимо растяжения подколенных сухожилий, наклон вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног, поможет расслабить мышцы нижней части спины.

Поза кобры: Лежа на животе, положив руки вниз на плечи, осторожно приподнимите грудь так, чтобы макушка головы была направлена ​​к потолку.

Поза кошки-коровы: Начиная с рук и коленей, медленно чередуйте выгибание спины к потолку и опускание ее к полу.

Поза ребенка: Сидя на пятках, колени на ширине плеч, наклонитесь вперед, чтобы положить голову на пол, вытянув руки перед головой.

В аптеках и в Интернете можно приобрести различные обезболивающие, которые могут немного облегчить боль в спине.

Кремы, содержащие капсаицин, соединение, содержащееся в остром перце, также могут облегчить боль. Одно исследование показало, что крем с капсаицином помогает при лечении боли при остеоартрите.

Обезболивающие кремы, содержащие ментол, обладают охлаждающим эффектом, который может временно притупить боль в спине. Одно исследование предполагает, что нанесение ментола на кожу может снизить чувствительность болевых рецепторов в организме.Однако употребление слишком большого количества ментола может сделать человека более чувствительным к боли.

Арника - гомеопатическое средство, которое люди могут наносить непосредственно на кожу для лечения боли в мышцах, отека, синяков и легких травм.

Многие аптеки продают кремов и гелей с арникой . Он также доступен в Интернете.

Хотя научных исследований, доказывающих эффективность Arnica , мало, у него низкий риск побочных эффектов, и некоторые люди могут счесть его полезным.

В одном отчете было обнаружено, что арника помогает облегчить боль при хроническом остеоартрите в сочетании с иглоукалыванием и массажем.

Ношение неподходящей или не поддерживающей обуви может вызвать растяжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки, например, могут нарушить выравнивание тела, что приведет к боли в пояснице. Одно исследование обнаружило связь между ношением высоких каблуков в течение длительного времени и болью в спине.

Ношение очень плоской обуви также может вызвать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек испытывает повторяющуюся боль в спине, ему следует подумать о переходе на обувь, которая подходит по размеру и поддерживает ноги. При необходимости подобрать подходящую обувь поможет ортопед или педиатр.

Неправильная осанка из-за сутулости или напряжения за столом может вызвать боль в спине и другие мышечные боли. Использование эргономики для модификации рабочей станции может помочь уменьшить боль из-за плохой осанки.

Человек должен убедиться, что экран его компьютера находится на уровне глаз, а стул находится на правильной высоте.

Согласно данным Управления по охране труда США, правильная эргономика на работе может помочь уменьшить боль в спине и другие травмы.

Одно исследование в Дании показало, что люди, которые работали в домах престарелых или на дому, меньше болели в пояснице после изменений в эргономике, в сочетании с поведенческой терапией и физическими тренировками.

Если человек выполняет какую-либо работу по работе, он должен присесть на корточки и использовать ноги, а не спину для поддержки. При перемещении очень тяжелых предметов лучше всего обратиться за помощью или использовать тележку.

Поделиться на Pinterest Человек, спящий на боку, должен положить дополнительную подушку между коленями для дополнительной поддержки.

Исследования показывают, что нарушение сна может усилить боль. Согласно другому исследованию, недостаток сна также может повлиять на то, сколько боли может терпеть человек.

Неудобный матрас, подушки неправильного размера или просто недосыпание могут вызвать боль в спине.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов в сутки.

Правильный комфорт и ровная спина важны для качественного сна и предотвращения болей в спине по утрам.

Убедитесь, что подушка достаточно поддерживающая, чтобы спина и шея оставались на прямой линии. Людям, которые спят на боку, следует подложить дополнительную подушку между коленями.

Человек должен поговорить с врачом, если недостаток сна продолжает оставаться проблемой. Расстройства сна часто поддаются лечению. Достаточный отдых может помочь облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья человека.

Стресс может вызвать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе в спине. Если длительный стресс или травматическое событие, кажется, вызвали боль в спине, человек может попробовать методы снятия стресса, такие как:

  • Медитация осознанности. Одно исследование показало, что снижение стресса на основе осознанности уменьшает боль в спине. Внимательность включает в себя осознание того, что делает тело, и использование техник медитации для облегчения боли.
  • Глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут могут успокоить стрессовую реакцию организма.
  • Прогрессивное расслабление мышц. Это включает в себя напряжение и расслабление мышц тела, уделяя особое внимание одной группе мышц за раз. Лежа на спине, человек может начать с ног и постепенно переходить к плечам.
  • Управляемые изображения. Это включает в себя сосредоточение на определенных мысленных образах, чтобы вызвать чувство расслабления. Одно исследование показало, что управляемые образы и музыка помогают справиться с хроническим стрессом на работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *