5 причин начать принимать рыбий жир
Многие люди недооценивают полезные свойства этой популярной добавки и зачастую даже не знают, что помимо массы преимуществ для здоровья и производительности рыбий жир обеспечивает дополнительную энергию, лучшую концентрацию и более острый ум.
В бесконечном стремлении максимально улучшить здоровье и физические результаты многие люди готовы перепробовать почти любые пищевые добавки. Они принимают одну добавку для повышения физической производительности, вторую – для улучшения работы мозга, третью – для поддержания здоровья сердца и прочие популярные, но зачастую малоэффективные добавки для иных целей.
Рыбий жир – это универсальная добавка, которая обеспечивает множество очевидных преимуществ в широком спектре областей: улучшение работы мозга, содействие в сжигании жира, ускорение восстановления после тренировок и другие. Что примечательно, рыбий жир полезен людям в любом возрасте и состоянии здоровья – и профессиональным бодибилдерам, и пожилым людям, и маленьким детям.
Какие из преимуществ рыбьего жира доказаны, а какие по-прежнему открыты для обсуждения? Мы изучили результаты исследований, чтобы определить пять главных, научно обоснованных причин принимать добавки с рыбьим жиром.
Причина 1: Сердце – самая важная мышца в организме
Заболевания сердечно-сосудистой системы с 1921 года были основной причиной смерти в Соединенных Штатах Америки и многих странах Европы. Правильная диета и физические упражнения могут помочь вам избежать участи пополнить эту печальную статистику. Содействует в этом и рыбий жир.
Рыбий жир является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было неоднократно доказано, полезны как для людей со здоровым сердцем, так и для людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний. Рыбий жир помогает снизить риск заболеваний сердца путем снижения уровня триглицеридов, замедления образования налёта на стенках артерий и снижения артериального давления.
Причина 2: С окончанием тренировки рост мышц не заканчивается
Если вы страдаете от болей в мышцах или суставах после тренировки… что ж, вы ничем не отличаетесь от 95% остальных атлетов. Даже высококвалифицированные спортсмены могут почувствовать боль и воспаление в мышцах после напряженной тренировки. Конечно, можно просто подождать 2-3 дня, чтобы боль и дискомфорт прошли сами, но можно действенно ускорить процесс восстановления, принимая рыбий жир.
В ходе исследований добавок с рыбьим жиром, богатых омега-3 жирными кислотами, испытуемые, которые принимали рыбий жир, сообщали о меньшей боли в мышцах, уменьшении воспаления и улучшении подвижности суставов. Предполагается, что это связано со способностью рыбьего жира укреплять клеточные мембраны, снижать окислительный стресс, возникающий при интенсивных упражнениях, и уменьшать воспалительную реакцию организма на физические упражнения. Улучшение восстановления, в свою очередь, означает, что вы можете тренироваться чаще и с большей интенсивностью для достижения большего прогресса.
Причина 3: Ваш мозг нуждается в максимальной поддержке
Исследования продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность благодаря способности омега-3, в частности, EPA и DHA, поддерживать развитие и восстановление нервной системы. Дальнейшие исследования на здоровых людях установили, что прием омега-3 также помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.
Было доказано, что прием добавок с рыбьим жиром улучшает работу мозга у здоровых пожилых людей. Это поддерживает теорию о том, что с возрастом рыбий жир может помочь сохранить память и умственные способности.
Причина 4: Вам будет проще придерживаться диеты
Исследования продемонстрировали, что прием рыбьего жира содействует поддержанию ощущения сытости после еды и помогает притупить голод. Если вы следуете диете с пониженным потреблением калорий и регулярно тренируетесь, добавки с рыбьим жиром могут помочь вам сжечь больше жира, чем просто при правильном питании и физических нагрузках.
Исследователи предполагают, что стимулирование снижения веса обусловлено свойством рыбьего жира повышать окисление жиров, то есть способность организма расщеплять жир для использования его в качестве топлива. Большая степень расщепления жиров означает, что вместо хранения запасов жира организм будет использовать их в качестве источника энергии для повседневной активности.
Причина 5: Сохранение запасов гликогена для интенсивной физической активности
Стимулируя использование жира в качестве топлива, рыбий жир одновременно помогает повысить запасы гликогена в мышцах. Это преимущество рыбьего жира бесценно для любого атлета, тренирующегося на выносливость. Было доказано, что прием в рамках здоровой диеты рыбьего жира в течение трех недель содействует ускорению жирового обмена во время упражнений на выносливость. Аналогичные исследования взаимосвязи тренировок и метаболического отклика на прием добавок с омега-3 пришли к выводу, что при приеме рыбьего жира организм склонен использовать жир в качестве энергии, экономя запасы гликогена в мышцах для наиболее интенсивных упражнений.
Исследования также продемонстрировали, что рыбий жир повышает эффективность работы сердца, как во время физических упражнений, так и в состоянии покоя. В свою очередь, это позволяет улучшить приток крови к работающим мышцам и тем самым оказывает непосредственное положительное влияние на физическую работоспособность.
Как оптимизировать здоровье и производительность
Для улучшения здоровья сердца и оптимальной физической производительности принимайте 1-2 грамма EPA/DHA в день. Если вы едите жирную рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю, вы, скорее всего, и так получаете достаточно омега-3 жирных кислот с пищей. Но если в вашем рационе не хватает рыбы, рекомендуем обязательно принимать качественную добавку, которая содержит EPA и DHA в соотношении 2:1 и не содержит тяжелых металлов.
Учитывая, что рыбий жир обладает специфическим «рыбным вкусом» и может вызывать некоторые проблемы с пищеварением, рекомендуется потреблять добавку с пищей.
Хотя этот побочный эффект встречается относительно нечасто, все же стоит знать, что потребление слишком большого количества омега-3 жирных кислот может привести к ухудшению свертывания крови и агрегации тромбоцитов. Взрослым людям рекомендуется потреблять не более 4 граммов омега-3 в день.
Рыбий жир для предотвращения блокирования гемодиализного сосудистого доступа у пациентов с почечной недостаточностью
В чем суть проблемы?
Пациенты, которым требуется долгосрочный гемодиализ (ГД) из-за нарушения функции почек, нуждаются в надежном и эффективном методе высокоскоростной циркуляции крови между организмом и аппаратом для ГД. Артериовенозные фистулы (АВФ) и трансплантаты (АВТ) – два основных метода достижения столь длительного сосудистого доступа. АВФ – это хирургически сформированное прямое соединение (фистула) между артерией и веной пациента. АВТ – это синтетическая гибкая полая трубка (трансплантат), которая опосредованно соединяет артерию и вену пациента и обычно используется тогда, когда фистула не может быть сформирована. Во время ГД фистула или трансплантат прокалывается (канюлируется) иглами, соединенными с диализным аппаратом. Проходимость этих искусственных соединений может быть блокирована кровяными сгустками (тромбоз) или сужением (стеноз) вены. Риск этих событий ниже для АВФ, что делает их методом выбора. При окклюзии ГД не может быть осуществлен и требуется немедленное выполнение хирургических или радиологических восстанавливающих процедур. Омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут снижать вязкость крови и, предположительно, риск тромбообразования и сужения кровеносных сосудов, улучшая долгосрочный сосудистый доступ и качество ГД.
Что мы сделали?
Мы собрали данные из исследований, в которых сравнивали пациентов на ГД, принимавших добавки омега-3 жирных кислот рыбьего жира и плацебо, и сообщали о результатах касательно предотвращения блокирования сосудистого доступа и последующих побочных эффектов — смерти, госпитализации, сердечно-сосудистых событий, массивных кровотечений, незначительных кровотечений, желудочно-кишечных и других неблагоприятных событий. Мы проанализировали и сообщили результаты отдельно для пациентов с АВФ и АВТ.
Что мы нашли?
Мы нашли 5 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) с 833 участниками; одно было очень небольшим пилотным исследованием с 7 участниками. 4 исследования включали пациентов с АВТ; лишь 1исследование было посвящено АВФ. Исходы оценивали в течение 6 или 12 месяцев. В отношении общего качества всех исследований были сомнения, что в умеренной или значительной степени влияло на нашу уверенность в доказательствах. Касательно пациентов с АВФ – мы в умеренной степени убеждены, что добавки рыбьего жира не предотвращают окклюзию и не наносят дополнительного вреда, но доказательства получены лишь из одного исследования. Касательно пациентов с АВТ – мы очень не уверены в доказательствах предотвращения окклюзии или серьезного вреда, но риск легких побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как чувство вздутия, газы или рыбное послевкусие, может быть повышен.
Выводы
Имеются ограниченные данные высокого качества о пользе дополнительного приема омега-3 рыбьего жира для предотвращения блокирования ГД у пациентов с почечной недостаточностью. Мы не нашли убедительных доказательств того, что добавки омега-3 рыбьего жира могут предотвратить блокирование гемодиализного сосудистого доступа или повышают риск серьезных и несерьезных побочных эффектов. Все доказательства предотвращения окклюзии получены из одного или двух исследований, поэтому необходимо больше исследований лучшего качества.
польза для женского организма и как принимать
Вы не найдете более полезного, натурального и дешевого средства, которое поможет сохранить молодость и защитить женское здоровье.
Польза рыбьего жира известна всем, особенно людям старше 30. Все дело в том, что в Советском Союзе рыбий жир еще не выпускался в капсулах и каждого ребенка прямо таки заставляли принимать этот неприятный на вкус продукт. Но если детям средство не нравилось, то женщины рыбий жир принимали с большой охотой. Все дело в его полезных свойствах.
Действие полиненасыщенных Омега-3 кислот для женского организма неоценимо. Рыбий жир обеспечивает невероятную красоту и здоровье волосам, коже и ногтям, помогает при беременности, особенно в первый триместр, предупреждает многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, и, внимание, даже помогает бороться с избыточным весом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Добавь в рацион: самые необходимые витамины для женщин и где их искать
Польза рыбьего жира для женщин
- Предотвращает появления рака молочной железы за счет своих антиоксидантных свойств.
- Рыбий жир помогает наладить правильную работу мочеполовой системы.
- Омега-3 полезны для предотвращения появления тромбов. Жирные кислоты очищают сосуды от бляшек, нормализуют работу кровеносной системы и снижают уровень холестерина.
- Рыбий жир также часто назначают при синдроме хронической усталости и нервных расстройствах, депрессивных состояниях, так как он помогает восстановить нервную систему, однако в комплексе с другими препаратами.
- Для беременных рыбий жир незаменим, так как он помогает формировать мыщечную массу и нервную систему ребенка, а также укрепляет иммунитет.
- Также беременным рекомендую принимать рыбий жир из-за того, что он помогает предотвращать аллергические реакции.
- Повышает умственные способности, помогает для концентрации внимания.
- Рыбий жир нельзя назвать питательным продуктом, но его часто используют при похудении, ведь он помогает нормализовать обменный процесс. Также он необходим для поддержания здоровья при усиленных тренировках, ведь защищает организм от потери мышечной массы (при интенсивных кардио).
- Беременным стоит употреблять рыбий жир еще потому, что комплекс Омега-3 жирных кислот способствует полноценному развитию глаз малыша.
- Рыбий жир снижает риск paзвития пpeэклaмпcии у беременных – пoвышeния apтepиaльнoгo дaвлeния, пpeдcтaвляющeгo угpoзу как для мaтepи, так и для мaлышa. Кроме того, он снижает вероятность гecтaциoннoгo диaбeтa – избыткa caxapa в кpoви у беременных.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-10 продуктов, которые разгонят метаболизм зимой
Польза рыбьего жира для красоты
Несмотря на всю пользу рыбьего жира для женского организма мы не упомянули о том, что он невероятно полезен для кожи и волос. Если вы заметили, что кожа потеряла былую эластичность, потускнела и постоянно шелушится, а волосы потеряли блеск, это говорит о недостатке витамина А в организме. Именно этого вещества в рыбьем жире — с избытком. Пройдите курс рыбьего жира, чтобы восстановить здоровье кожи и волос.
Кроме того, у женщин с недостатком железа в организме, то есть у 30% дам, одной из самых частых проблем с кожей является угревая сыпь. Железо помогает в нормализации липидного обмена, а если его нет, то и жировой баланс нарушен. Отсюда и прыщики, акне и черные точки. Пейте рыбий жир, в котором помимо железа есть еще и йод, бром, селен, цинк, марганец и натрий, которые просто необходимы для здоровья кожи.
Эйкoзaпeнтaeнoвaя киcлoтa, содержащаяся в рыбьем жире, также игpaeт ключeвую poль в пoддepжaнии мoлoдocти кoжи. Пoэтoму пpиeм препаратвa мoжeт разгладить мeлкиe мopщинки и замедлить процесс старения.
Как принимать рыбий жир
Перед приемом рыбьего жира, как и других БАДов и препаратов, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это касается беременных и только родивших женщин. Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимальной суточной нормой Омега-3 для женщин является 250 мг, а максимальной — 8000 мг, оптимальной же дозой будет 1000 мг. Поэтому посоветуйтесь с врачом в подборе отпимальной дозировки вещества, ведь в зависимости от производителя оно может варьироваться.
Принимать рыбий жир в капсулах стоит во время или после еды, чтобы избежать расстройство желудка. Кроме того, прием необходимо разделить на 2-3 раза в день. Добавку можно принимать непрерывно 3-4 недели, после чего следует делать перерыв на несколько месяцев.
Противопоказания к приему рыбьего жира
Врачи не рекомендуют прием препарата людям с острыми и хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, при нарушении работы щитовидной железы, при туберкулезе, избытке кальция и витамина D. Кроме того, стоит помнить, что рыбий жир разжижает кровь, так что если употребляете такие препараты, то от Омега-3 стоит отказаться.
Я ем альфу и омегу: «полезные» жирные кислоты и другие диетические мифы | Новости
В течение последних лет десяти было принято считать, что омега-3 жирные кислоты защищают мозг от старения. На это вроде как указывают исследования, демонстрирующие корреляцию потребления рыбы и умственных способностей у пожилых людей. Вроде как — потому что при внесении поправок на уровень образования и психологическое состояние испытуемых эта корреляция оказывается вовсе не такой убедительной, а рандомизированных клинических исследований, которые помогли вы выяснить, случайна эта корреляция или основана на причинно-следственной связи, никто не проводил. Та же история и со старческим слабоумием, или деменцией:
с одной стороны, показано, что у людей с болезнью Альцгеймера понижен уровень одной из омега-3 кислот в клетках мозга, с другой — ни одно из многочисленных клинических исследований не смогло доказать, что омега-3 кислоты эффективны в лечении деменции.
Столь же неявные свидетельства указывают и на эффективность омега-3 жирных кислот для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний: какая-то корреляция там определенно есть, но прямых доказательств того, что именно омега-3 снижают вероятность заболеваний, не найдено. Тем не менее, поскольку важность омега-3 жирных кислот для нормальной работы мозга и сосудов очевидна, а от передозировки рыбьего жира еще никто не умирал, омега-3 жирные кислоты продолжают рекомендовать и продавать для профилактики старения мозга и сердечно-сосудистых заболеваний (а заодно и рака, ревматоидного артрита и депрессии).
Ученые из Национального института зрения в США решили проанализировать влияние омега-3 жирных кислот на когнитивные функции у пожилых людей. Анализ проводили в рамках масштабного двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого клинического исследования (то есть такого, где ни пациенты, ни врачи не знают, что получает пациент — исследуемый препарат или плацебо, — а пациенты распределяются в контрольную и экспериментальную группы случайным образом). Участвовало в нем более 4 000 пожилых людей с повышенным риском развития дегенеративных болезней сетчатки.
В исследовании использовали смесь из витаминов, бета-каротина и цинка, которая, как было показано ранее на другой группе испытуемых, замедляла разрушение сетчатки. Авторы исследования попытались улучшить эту смесь, добавив в нее омега-3 жирные кислоты. В течение 6 лет, с 2006 года по 2012 год, ученые следили за изменениями сетчатки и оценивали когнитивные функции участников исследования, принимавших улучшенную смесь (или принимавших плацебо).
Результаты, с учетом поправки на возраст, пол, уровень образования, депрессивное состояние и другие факторы, показали, что омега-3 жирные кислоты никак не влияли на когнитивные функции участников и не предотвращали ухудшение памяти и остроты ума. Никакого эффекта они не оказали и на старение сетчатки.
В заключение авторы пытаются объяснить несоответствие между косвенными свидетельствами пользы омега-3 и результатами клинических исследований. Возможно, предполагают они, значение имеет то, каким путем эти вещества попадают в организм: просто с пищей или в виде специальных добавок. Ведь мы не может знать о тех тысячах возможных взаимодействий, в которые вступают компоненты еды и которые в итоге влияют на конечный эффект. Поэтому вполне вероятно, что рыбий жир в составе рыбы и рыбий жир в капсулах действительно могут воздействовать на организм по-разному. Так или иначе, на сегодняшний день вывод ясен: прием рыбьего жира и прочих добавок с омега-3 жирными кислотами не приносит пользы никому, кроме фармацевтических компаний. А вот рыба и морковка, возможно, еще помогут вам спастись от старческого слабоумия и слепоты. Или не помогут. Наверняка этого пока никто не знает.
Шпинат
Другой диетический миф связан со шпинатом и отражен в мультфильмах о моряке Попае (Popeye the Sailor), которые в 1933 году начала снимать нью-йоркская мультипликационная студия Fleischer Studios.
Моряк Попай обладает огромной силой, а источником этой силы служит шпинат: как только герой съедает банку шпината, его бицепсы тут же вырастают в несколько раз, и он отправляется совершать подвиги.
Популярность мультика вызвала стремительный рост продаж шпината, за что его производители выразили свою благодарность, установив памятники Попаю в Техасе и Арканзасе. Благодаря моряку Попаю возросло потребление не только шпината, но и овощей в целом: исследование 2010 года, проведенное учеными из Бангкокского университета, показало, что дети, смотревшие мультики про Попая, начинали есть больше овощей.
Почему же создатель моряка Попая, художник-карикатурист Элзи Крайслер Сегар, сделал источником силы своего героя именно шпинат? Обычно это объясняют опечаткой в публикации 1870-го года, автор которой случайно поставил не там точку в десятичном числе, обозначающем содержание железа в шпинате — из-за чего значение оказалось в десять раз больше реального. Ошибка расползлась по другим научным публикациям, породив в итоге популярный миф о том, что в шпинат содержит невероятное количество железа — даже больше, чем в красном мясе. Несмотря на то, что в 1930-х годах некие биохимики обнаружили опечатку и указали на нее в печати, миф жил вплоть до 1980-х, пока довольно авторитетный медик Т. Хамблин не опубликовал статью с разоблачением ошибки.
Впрочем, как выяснилось недавно, история разоблачения мифа сама была мифом. В 2010 году криминолог Майк Саттон (Mike Sutton) опубликовал в Internet Journal of Criminology статью с результатами собственного расследования.
Что касается моряка Попая, то причиной, по которой создатель героя Сегар заставил его есть шпинат, оказалось высокое содержание в нем витамина А. Что, кстати, правда: шпинат действительно богат витаминами А, С, B2, фолиевой кислотой и другими полезными вещами.
Так что есть его можно и нужно — главное не рассчитывать на такой же чудо-эффект, как в мультике про Попая.
Аскорбиновая кислота
Еще один миф касается аскорбиновой кислоты и связан с именем знаменитого американского химика, лауреата двух Нобелевских премий Лайнуса Полинга. Великий ученый, открывший вторичную структуру белка, впервые описавший заболевание на молекулярном уровне (показав, что причина серповидно-клеточной анемии — в нарушении строения белка гемоглобина) и фактически основавший структурную химию, под конец жизни Полинг заинтересовался медициной и старением и стал пропагандировать прием витамина С. Полинг считал, что сверхвысокие дозы аскорбиновой кислоты (от 2 г в сутки при принятой норме около 90 мг) эффективны для профилактики и лечения вирусных и онкологических заболеваний, а также могут предотвращать старение, защищая организм от свободных радикалов (которые, согласно одной из теорий старения, с возрастом накапливаются в организме и повреждают митохондрии). Для себя и своей жены он назначил ежедневную дозу витамина С в 10 г и утверждал, что стал гораздо реже простужаться и вообще почувствовал себя здоровее.
В 1970 году Полинг опубликовал книгу «Витамин С и простуда», которая тут же стала бестселлером. Миллионы людей сначала в США, а потом в других странах стали принимать высокие дозы витамина С для лечения и профилактики всего подряд. Позже Полинг сформулировал теорию ортомолекулярной медицины («правильные молекулы в правильных количествах»), идея которой заключается в лечении и профилактике различных заболеваний витаминами, аминокислотами и питательными веществами в форме биологически активных добавок (БАДов), и даже основал Институт ортомолекулярной медицины в Калифорнии. В 1979 году Полинг вместе со своим единомышленником, британским хирургом Эваном Камероном, написал книгу «Рак и витамин С», которая, как и книга о простуде, была очень популярна среди непрофессионалов, но вызвала массу критики в научной среде.
Исходно теория Полинга была основана на теоретических рассуждениях, однако в конце 1970-х он, совместно с верным Кэмероном, опубликовал две статьи с результатами проведенного ими клинического исследования. В исследовании участвовали 100 пациентов со злокачественными опухолями на терминальной стадии, которые получали высокие дозы витамина С, и 1000 таких же пациентов, не получавших витамин С. Как утверждалось в статьях, выживаемость в группе, получавшей аскорбиновую кислоту, увеличилась аж в четыре раза по сравнению с контрольной группой.
Однако через несколько лет выяснилось, что сравнение двух групп было некорректным: пациенты, получавшие витамин С, исходно были «менее больными», а тяжесть их заболевания оценивалась как терминальная на более ранней стадии по сравнению с другой группой. Позже один из самых авторитетных медицинских центров в мире, американская Клиника Мейо провела несколько контрольных клинических исследований, выполненных по всем правилам современной доказательной медицины. Исследования показали, что аскорбиновая кислота лечит злокачественные опухоли ничуть не лучше, чем плацебо. Теории о том, что витамин С эффективен для профилактики и лечения простуды, тоже до сих пор не подтвердились ни в одном клиническом исследовании.
Хотя Полинг еще долго пытался отстоять свои теории, обвиняя оппонентов в некомпетентности и фальсификации данных (на что они отвечали ему тем же), на сегодняшний день польза витамина С остается не доказанной. Однако авторитет Полинга, — который, несмотря на свои ошибки, был, безусловно, великим ученым, — оказался столь велик, что многие люди до сих пор продолжают принимать витамин С «для профилактики» и глотают ударные дозы при первых признаках простуды.
Антиоксиданты
И напоследок — миф, который еще не до конца разоблачен, но, судя по всему, имеет все шансы в конце концов оказаться мифом. Речь об антиоксидантах, которые, как принято считать, защищают организм от старения, злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих бед.
Читайте материал полностью на сайте N+1.
Прием рыбьего жира во время беременности укрепляет мышцы и кости ребенка — Социальная ответственность
Датские ученые установили, что беременным женщинам для здоровья будущего ребенка полезно принимать препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты на основе натурального рыбьего жира. Вещество, являясь биологически активной добавкой, способствует росту и укреплению мышечной и костной ткани детей. О результатах научной работы, опубликованной в журнале British Medical Journal, сообщает издание The Independent.
В исследовании, проведенном в Копенгагенском университете, приняли участие 736 женщин вместе со своими детьми. Методом случайного выбора одним из них прописали Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) в виде капсул рыбьего жира, а другим под видом рыбьего жира давали капсулы с обычным оливковым маслом. Испытуемые не знали о подмене. Прием назначенных средств длился с 24-ой недели беременности до первой недели после родов.
Прежде всего, ученые наблюдали за влиянием ПНЖК на развитие астмы. В группе, принимающей рыбий жир, было выявлено 30% снижение показателей этого заболевания. Попутно ежегодно экспериментаторы отслеживали изменение роста и веса детей, а также дважды делали им рентгенограмму тела в возрасте 3,5 и 6 лет.
Исследование показало, что у женщин, ежедневно принимавших капсулы Омега-3 жирных кислот с середины беременности, дети к шести годам имели более высокий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с остальными сверстниками. Важно, что при этом повышенный показатель ИМТ возникал за счет общего увеличения показателей роста мышц и костей, а не из-за избыточного накопления нездорового жира.
Контрольное рентген-сканирование детей, чьи матери принимали рыбий жир, продемонстрировало, что у них не накапливается «плохой» жир. Напротив, для их телосложения характерны наличие сухой мышечной массы и высокой плотности костной ткани. Кроме того, дети реже страдают от респираторных заболеваний. Результаты детей, чьим матерям во время научного эксперимента давали плацебо вместо рыбьего жира, оказались хуже.
Выводы датских ученых о пользе рыбьего жира подтвердили результаты исследования, ранее проведенного в Имперском колледже Лондона. Британские специалисты установили, что у детей, чьи матери во время беременности употребляли рыбий жир, значительно снизился риск развития пищевой аллергии. Правительство Великобритании уже заинтересовалось итогами данной научной работой и рассматривает возможность включения этого БАДа в официальные рекомендации для беременных женщин.
ПНЖК представляют собой группу длинноцепочных молекул жира, присутствующих в изобилии в рыбьем жире. Организм человека самостоятельно не способен синтезировать Омега-3 кислоты, поэтому их единственным источником является непосредственно пищевой рацион. На сегодняшний день рыбий жир признан самой популярной биологически активной добавкой в Великобритании. Несмотря на то, что препарат не считается лекарственным средством, его продажи в мировой индустрии здравоохранения достигают миллиардных оборотов.
Материал предоставлен проектом +1. Больше новостей о социальной ответственности ищите здесь.
Рыбий жир: цена, описание, доставка по России
Форма выпуска
100 мл (пластик), 500 мл (пластик), 1 л (пластик), 5 л (канистра).
Состав
Витамин А – 350 МЕ, витамин D2 – 30 МЕ.
Свойства
- способствует ускорению роста и развития животных и птиц;
- восполняет организм витаминами А и D, йодом, фосфором;
- имеет профилактическое действие от желудочно-кишечных болезней;
- способствует восстановлению слизистых оболочек;
- лечит хронические болезни желудка, кишечника, бронхов;
- способствует ускорению заживления ран.
Показания к применению
Профилактика и лечение гипо- и авитаминоза А, рахита. Используется в качестве общеукрепляющего средства и при других показаниях применения витаминов А и D2.
Дозировка и применение
Перорально задается:
- лошадям в дозе 40 — 200 мл,
- коровам — 100 — 500 мл,
- свиньям – 4 — 70 мл,
- овцам и козам – 20 — 100 мл,
- песцам и собакам – 10 — 30 мл,
- кошкам – 5 — 10 мл.
Для взрослых сельскохозяйственных птиц рекомендуется задавать 2-5 мл биодобавки в день, а молодняку птиц – 0,5 мл.
Внутримышечно задается крупному рогатому скоту по 10-15 мл жира, взрослым свиньям и овцам – по 3-5 мл, поросятам – 1-2 мл.
Для лечения кожных патологий жиром следует смазать пораженную поверхность или наложить повязку.
Противопоказания
- не задавать цыплятам-бройлерам;
- животным перед убоем.
Меры предосторожности
Работу следует проводить соблюдая общие правила личной гигиены и техники безопасности.
Правила хранения
- Хранить в недоступном для детей месте.
- Избегать попадания прямых солнечных лучей.
- Хранить при температуре 0 – +20С.
Рыбий жир вернулся | Статьи
Противный рыбий жир — детский кошмар старших поколений — может вернуться в арсенал современной медицины. Правда, не как спасение от рахита, каким его видели врачи в недавнем прошлом, а как избавление от воспаления и боли в суставах, которыми страдают почти все пожилые люди. Британские ученые убедились в том, что рыбий жир — прекрасное средство для профилактики и лечения остеоартроза.Масштабное исследование провели ученые Университета Кардиффа (Уэльс), впервые получив подтверждение того, что рыбий жир предотвращает развитие артроза — заболевания, деформирующего суставы и вызывающего острую, иногда непереносимую боль. Это широко распространенный недуг, первые признаки которого у большинства появляются после 30-40 лет, а к 60-70 годам его проявления есть практически у всех людей на земле.
Развитие заболевания связано с разрушением гиалинового хряща, выстилающего поверхность костей в суставах. Хрящ служит своеобразной «прокладкой» между трущимися поверхностями. С возрастом и изменением обменных процессов сама кость становится более жесткой, менее эластичной, а хрящ истончается, на поверхности суставов вырастают «шпоры», образуются дефекты. Когда такие изменения происходят в крупных суставах — тазобедренном, коленном, плечевом, локтевом, — при малейшем движении возникают острая боль, воспаление, суставы деформируются, теряют подвижность. Нередко доходит до того, что больные не только не могут двигаться, становятся инвалидами, но не могут обходиться без посторонней помощи и протезирования суставов. Подобные операции очень травматичны и дороги. К примеру, в Британии на эндопротезирование и социальное обслуживание инвалидов ежегодно тратится более 5,5 млрд фунтов стерлингов. Поэтому поиску новых методов лечения артроза во всем мире уделяется огромное внимание.
Метод, предложенный учеными Уэльса, до смешного прост. Группе больных, которые уже нуждались в замене воспаленных суставов протезами, давали по одной капсуле рыбьего жира в день. Контрольная группа получала такую же желатиновую капсулу, но с имитацией препарата. Оказалось, что у 86% больных первой группы значительно снизился в крови уровень ферментов, которые, как предполагается, повинны в разрушении хрящевой ткани. Правда, некоторое снижение уровня ферментов произошло и у 26% больных из контрольной группы — но такие данные вполне укладываются в традиционные характеристики плацебо-эффекта.
— Это настоящий прорыв в лечении артроза, — заявил руководитель группы ученых профессор Брюс Кейтерсон в интервью агентству London Press Service. — Мы доказали эффективность столь простой меры даже у больных, которым была необходима операция по замене суставов. Рыбий жир обладает двойным действием: во-первых, он прекращает дегенерацию хряща, а во-вторых, значительно уменьшает воспаление и боль в пораженных суставах. Мы убеждены, что, регулярно принимая всего одну капсулу рыбьего жира в день, человек может значительно отодвинуть начало развития артроза и, что еще более важно, не будет нуждаться в эндопротезировании.
Важно также, по мнению ученых, что сам по себе метод чрезвычайно дешев, доступен и прост. Он абсолютно безопасен и сохранит здоровье, продлит жизнь миллионам людей.
— Мы уверены, что прием капсул рыбьего жира будет весьма полезен также спортсменам, получающим различные травмы суставов или разрывы связок, — добавил профессор Кейтерсон. — Ведь нередко подобные травмы служат причиной раннего развития остеоартроза.
Ученые Института ревматологии РАМН пока ничего не слышали о работе британских коллег.
— Подождем публикации в научных изданиях, — заявила «Известиям» доктор медицинских наук Елена Цветкова, один из ведущих российских специалистов по артрозу. — Мы не применяем рыбий жир в терапии подобных заболеваний. И не советовали бы заниматься самолечением — передозировка витамина D, который содержится в рыбьем жире, может привести в гипервитаминозу.
Однако роль рыбьего жира в регенерации костной ткани была известна советским врачам-травматологам давным-давно. Рекомендации включать его в рацион питания больных с переломами костей и травмами суставов встречаются еще в монографии «Повреждения костей и суставов» профессора А. Каплана, заведующего отделением Центрального института травматологии и ортопедии, вышедшей в 1979 году, и в более ранних его публикациях. Рыбий жир в обязательном порядке давали детям в послевоенные голодные годы как средство для профилактики рахита — заболевания, деформирующего, в частности, кости. Тогда считалось, что общеукрепляющее действие этого препарата связано с большим количеством в нем витамина D. Его даже называли витамином роста. Но современная медицина выяснила не менее важную роль полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которых также очень много в жире рыб, обитающих в холодных морях. Эти незаменимые кислоты с каждым годом открывают все больше своих целебных свойств: препятствуют развитию атеросклероза, корректируют липидный обмен, тем самым снижая вес, способствуют укреплению сосудов, сердечной мышцы, улучшают состояние кожи, волос, уменьшают воспаление, предотвращают депрессию… Возможно, эффект применения рыбьего жира при артрозе связан с действием именно этих кислот. По крайней мере, производители всевозможных биологически активных добавок (БАД), рекомендуемых для лечения суставов, непременно включают в их состав (или, по крайней мере, утверждают, что включают) омега-3 и омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты. А добавки, в которых они преобладают, часто рекламируют как средства для сохранения молодости, силы и гибкости, то есть прекрасного состояния суставов.
Во всяком случае, информация из Уэльса позволяет взглянуть на старый добрый рыбий жир новыми глазами не только ученым, но и тем, кто внимательно следит за своим здоровьем.
Может ли рыбий жир бороться с воспалением?
(Шана Новак / DigitalVision, Getty Images)Обильные в таких продуктах, как рыба и льняное семя, омега-3 жирные кислоты уже давно связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы, и в новых исследованиях изучается биология, лежащая в основе их работы.
Исследование, опубликованное в четверг в журнале Circulation Research Американской кардиологической ассоциации, показало, что добавки с рыбьим жиром, содержащие определенную формулу жирных кислот омега-3, уменьшают воспаление за счет увеличения концентрации специальных молекул-«медиаторов», которые регулируют работу определенных компонентов в организме. кровь.
«Мы использовали молекулы в качестве наших биомаркеров, чтобы показать, как жирные кислоты омега-3 используются нашим организмом, и определить, оказывает ли производство этих молекул положительное влияние на лейкоциты», — сказал д-р Джесмонд Далли, проводивший исследование учиться с коллегами в Исследовательском институте Уильяма Харви Лондонского университета королевы Марии.
Исследователи дали 22 здоровым добровольцам в возрасте от 19 до 37 лет три разные дозы обогащенной добавки рыбьего жира, содержащей смесь омега-3 жирных кислот.Затем они проверили кровь участников через различные промежутки времени на предмет уровней специфических противовоспалительных молекул, которые, как было обнаружено, производят эти жирные кислоты.
Исследователи обнаружили, что добавка рыбьего жира увеличивает уровень противовоспалительных молекул на срок до 24 часов. Хотя из исследования все еще неясно, уменьшают ли эти молекулы сердечно-сосудистые заболевания, они действительно заряжают макрофаги, специализированные клетки, которые уничтожают бактерии и устраняют мертвые клетки. Они также делают тромбоциты менее липкими, потенциально уменьшая образование тромбов.Было также показано, что молекулы играют роль в регенерации тканей.
«Эти молекулы имеют несколько мишеней», — сказал Далли.
Доктор Дипак Л. Бхатт, кардиолог из Бригама и женской больницы и профессор медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне, провела исследование, опубликованное в начале этого года, показывающее рецептурное лекарство, содержащее омега-3 жирную кислоту под названием EPA (икозапент этил). значительно сократились сердечные приступы и инсульты, а также смертность от этих причин у людей, которые уже имели сердечно-сосудистые заболевания или подвергались высокому риску.Но он сказал, что нет достоверных данных, свидетельствующих о том, что обычные добавки делают то же самое.
«Были проведены большие рандомизированные клинические испытания с участием тысяч людей, которые изучали добавки омега-3, но не обнаружили их пользы», — сказал Бхатт, не участвовавший в новом исследовании.
Это соответствует научному совету AHA от 2019 года, в котором людям рекомендуется избегать нерегулируемых добавок омега-3. В рекомендациях AHA от 2017 года говорится, что, хотя эти добавки могут немного снизить риск смерти после сердечного приступа или сердечной недостаточности, они не предотвращают сердечные заболевания.
Метаанализ прошлых испытаний, проведенный Гарвардским Т.Х. Chan School of Public Health и Brigham and Women’s Hospital также обнаружили связь между ежедневным приемом добавок омега-3 и снижением риска смерти от сердечных заболеваний. Оказалось, что более высокие дозы приносят наибольшую пользу.
Но есть и более проверенные способы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сказал Бхатт. Вместо приема добавок с рыбьим жиром, которые регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами в гораздо меньшей степени, чем лекарства, отпускаемые по рецепту, он рекомендовал людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями поговорить со своими врачами о проверенных методах лечения, таких как статины, физическая активность и диета.
«Есть вещи, которые действительно могут помочь, например, упражнения в течение часа в день и принятие диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельнозерновых», — сказал Бхатт. «Возможно, жирные кислоты омега-3 являются частью ответа, но прежде чем рекомендовать добавки, необходимы дополнительные исследования».
Далли сказал, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, обладают ли жирные кислоты одинаковым противовоспалительным действием у людей старше 45 лет и у тех, у кого уже есть сердечные заболевания. Он отметил, что люди с хроническими воспалительными заболеваниями не производят столько противовоспалительных молекул, сколько здоровые люди.
«Ферменты, которые вырабатывают (молекулы), у этих пациентов не функционируют должным образом», — сказал Далли. «Это может быть то, что люди принимают, чтобы оставаться здоровыми, а не что-то для лечения больного пациента».
Правильный состав жирных кислот также еще предстоит определить. В настоящее время FDA одобрило два лекарства, одно из которых содержит EPA, а другое — смесь EPA и DHA, и на рынке имеется множество добавок с различными составами.
«Мы все еще далеки от волшебной формулы», — сказал Далли. «Каждому человеку потребуется определенная рецептура или, по крайней мере, определенная дозировка, и нам нужно узнать об этом больше».
Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]
Преимущества рыбьего жира: может ли он помочь при депрессии?
По данным Национального института психического здоровья, в 2017 году более 17 миллионов взрослых пережили эпизод депрессии (самые свежие данные).Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2020 года в журнале JAMA Network Open , сейчас нагрузка на психическое здоровье только ухудшается; люди сообщали о симптомах депрессии в три раза чаще, чем до пандемии.
И хотя не существует универсального подхода, который гарантировал бы облегчение депрессии, хорошая новость заключается в том, что исследователи много знают о том, что помогает с симптомами (включая печаль, безнадежность и неспособность получать удовольствие от того, что вы когда-то использовали). сделал).И в настоящее время ведется множество исследований дополнительных методов лечения, которые также могут помочь, в том числе рыбьего жира.
Что мы знаем о связи рыбьего жира с психическим здоровьем
Рыбий жир, жир, который получают из рыбы и морепродуктов, содержит два типа жирных кислот омега-3, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) , по данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья. Третья жирная кислота омега-3, альфа-линоленовая кислота, содержится в растительных источниках, таких как грецкие орехи, лен и чиа.Хотя организму нужны все три омега-3, EPA и DHA, по-видимому, обладают некоторыми собственными преимуществами. Важно помнить, что термины «омега-3 жирные кислоты», «рыбий жир» и «добавки с рыбьим жиром» связаны между собой, но не обязательно взаимозаменяемы.
Многочисленные исследования показывают, что дефицит омега-3 связан с повышенным риском некоторых психических расстройств, включая депрессию, биполярное расстройство и деменцию. Согласно обзору, опубликованному в марте 2020 года в журнале Global Health Journal , это побудило исследователей изучить, может ли рыбий жир — и содержащиеся в нем EPA и DHA — помочь предотвратить или вылечить различные психические расстройства, с которыми он связан.
«Мы знаем, что мозг состоит из большого количества жиров, и здоровые жиры кажутся полезными для мозга. Однако одна проблема заключается в том, что мы не можем проникнуть в мозг людей, чтобы на самом деле узнать, что такое омега-3. делает », — говорит Филип Р. Маскин, доктор медицины, профессор психиатрии факультета психиатрии Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Фактические данные свидетельствуют о том, что омега-3 могут перемещаться через клеточные мембраны клеток мозга и взаимодействовать с молекулами, которые, как известно, играют роль в регулировании настроения, согласно изданию Harvard Health Publishing.В частности, одна из теорий заключается в том, что противовоспалительные свойства омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают стабилизировать настроение.
Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Frontiers in Immunology , есть некоторые признаки того, что депрессия включает воспаление в различных частях нервной системы. «И омега-3 уменьшают количество различных воспалительных продуктов, включая фактор некроза опухоли и интерлейкин-2, -6 и -1 бета», — говорит доктор Маскин. Возможно, этот противовоспалительный процесс помогает регулировать настроение.
Тем не менее, люди могут впадать в депрессию без чрезмерной воспалительной активности, говорит Дэвид Мишулон, доктор медицинских наук, психиатр и директор программы клинических исследований депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. «Воспаление — не единственный путь к депрессии, но мы думаем, что оно вносит свой вклад».
СВЯЗАННЫЙ: Как определить признаки подростковой депрессии
Что наука говорит о рыбьем жире от депрессии?
В целом необходимы дополнительные исследования, но проведенные на данный момент исследования являются многообещающими.
По словам доктора Мишулона, значительная часть работы была проделана с рыбьим жиром как в качестве дополнительного лечения, так и в качестве самостоятельного лечения депрессии. «В целом, исследования подтверждают, что прием омега-3 эффективен и безопасен», — говорит он.
Проблема в том, что существует много различий в том, как были спланированы исследования, с точки зрения дозировки, размера исследования, а также источника и состава самого рыбьего жира, поэтому выводы исследования следует несколько интерпретировать. осторожно, — объясняет Мишулон.«Нет четкого представления об оптимальном препарате или дозе», — говорит он.
Более того, некоторые исследования, которые не показали положительного эффекта, могли быть взяты из группы людей с депрессией, у которых изначально не было высокого уровня воспаления — и поэтому они не увидели бы пользы от анти- воспалительные эффекты рыбьего жира. (Обратное также может быть правдой.)
СВЯЗАННЫЙ: Говорящая депрессия: глоссарий терминов, используемых для описания расстройства
Имеются данные о том, что у людей, которые едят больше рыбы, риск развития депрессии на 11 процентов ниже по сравнению с с людьми, которые едят меньше рыбы, согласно систематическому обзору и метаанализу 10 проспективных исследований, опубликованных в декабре 2018 года в журнале Asia-Pacific Psychiatry .Отдельный обзор и метаанализ, опубликованные в ноябре 2016 года в журнале Journal of Affective Disorders , показывают, что потребление 0,6 грамма EPA и DHA из рыбы связано с более низким риском расстройства настроения (3 унции лосося содержат примерно 1,5 грамма). до 1,75 грамма EPA и DHA, согласно Национальным институтам здравоохранения).
И когда дело доходит до добавок, исследователи пришли к выводу в обзоре, опубликованном в декабре 2017 года в журнале Journal of Integrative Neuroscience , который основан на клинических испытаниях, сравнивающих плацебо с добавкой рыбьего жира, добавка была эффективной в лечении симптомов депрессии. но лучше всего использовать его как дополнение к традиционным рецептурным антидепрессантам, а не само по себе.Согласно рассмотренным испытаниям, серьезных побочных эффектов, связанных с приемом добавок, не было.
В недавнем метаанализе, опубликованном в мае 2020 года в BMC Psychiatry , были рассмотрены 10 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 910 человек с депрессией, принимавших либо добавки омега-3, либо плацебо; он пришел к выводу, что как высокие, так и низкие дозы EPA и DHA были более эффективными по сравнению с плацебо в облегчении симптомов, и этот эффект был наибольшим на ранних стадиях депрессии.
Несмотря на эти многообещающие доказательства, все же важно помнить, что исследования еще не определили конкретную роль, которую рыбий жир должен играть в охране психического здоровья, говорит Кен Дакворт, доктор медицины, главный врач Национального альянса по психическим заболеваниям.
Отсутствие лекарств, образ жизни, такой как забота о себе, здоровое питание, физические упражнения и общение, имеют гораздо больше доказательств того, что они помогают с настроением. «Я бы не стал начинать с рыбьего жира, — говорит доктор Дакворт. «Рыбий жир — не панацея от расстройств настроения.”
Является ли рыбий жир антидепрессантом?
На основании текущих данных пока не ясно, может ли рыбий жир работать как антидепрессант, говорит Маскин.
Антидепрессанты действуют на химические вещества в мозге, которые, как считается, влияют на настроение, такие как серотонин, норадреналин и дофамин. Флуоксетин (прозак) — это обычный селективный ингибитор обратного захвата серотонина, который лечит депрессию. Хотя пока не ясно, как действуют антидепрессанты, этот препарат может увеличивать количество серотонина в синапсах между клетками мозга (как клетки мозга взаимодействуют).Серотонин выполняет множество функций по всему телу, но считается, что в мозге он играет роль, среди прочего, в настроении, аппетите и сне.
Хотя есть исследования, предполагающие, что рыбий жир может улучшить симптомы депрессии, исследования еще не показали, как он действует на нейротрансмиттеры в головном мозге, и даже если это так. По словам Маскина, невозможно узнать, действует ли рыбий жир аналогично антидепрессантам.
Так врачи рекомендуют рыбий жир или другие омега-3 жирные кислоты при депрессии?
Короткий ответ — не регулярно, по крайней мере, пока.Длинный ответ немного сложнее. В зависимости от вашего собственного риска депрессии и других состояний здоровья ваш врач может порекомендовать добавки с рыбьим жиром.
Маскин и Мишулон говорят, что рекомендуют некоторым пациентам добавки с рыбьим жиром из-за их диеты и общих потребностей в отношении здоровья. Но опять же, эта рекомендация касается не всех.
Рыбу широко рекомендуется как часть здорового питания. (Самые свежие диетические рекомендации для американцев из США.Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым в США съедать 8 унций рыбы в неделю.)
Если вы и ваш врач решите, что стоит попробовать добавку с рыбьим жиром, знайте, что нет убедительных доказательств в отношении оптимальной дозы. Основываясь на вашей диете и личном анамнезе, ваш врач может помочь вам определить лучшую дозу для вас.
Какие омега-3 или рыбий жир могут быть лучшими при депрессии?
При выборе конкретной добавки с рыбьим жиром для лечения депрессии вам и вашему врачу важно учитывать, сколько в ней содержится EPA и DHA.
Метаанализ, опубликованный в сентябре 2019 года в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , соавтором которого был Мишулон, предполагает, что эффективны добавки с соотношением ЭПК к ДГК 2: 1 или выше и от 1 до 2 общих граммов ЭПК. на основании предшествующих данных. Согласно данным, опубликованным в январе 2016 года в журнале Molecular Psychiatry , другие исследования показывают, что EPA является более мощным противовоспалительным средством при депрессии.
Однако количество DHA и EPA, содержащихся в добавке с рыбьим жиром, не всегда легко узнать потребителю.Некоторые уважаемые и высококачественные бренды представляют эту информацию на этикетке или на своем веб-сайте, но другие указывают только общее количество омега-3.
И помните: диетические добавки не тестируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов перед продажей потребителям, поэтому важно изучить бренд. Маскин советует искать добавки с рыбьим жиром, которые изготавливаются из рыбьего жира таких мелких рыб, как анчоусы и сардины; без примесей, таких как ртуть; и прозрачны в отношении наполнителей и ингредиентов, используемых для изготовления оболочки, таких как желатин, соя или лактоза, на случай аллергии или непереносимости.
Что касается того, сколько принимать, это лучше оставить на усмотрение врача. Маскин отмечает, что больше не обязательно лучше, когда дело доходит до приема рыбьего жира для психического здоровья и может быстро стать излишне дорогостоящим.
Ясно одно: если вы обеспокоены тем, что у вас депрессия, не пытайтесь лечить ее самостоятельно какими-либо средствами, включая рыбий жир. Для начала поговорите со своим лечащим врачом; они могут проверить вас на депрессию, а затем подобрать для вас подходящее лечение.
СВЯЗАННЫЙ: 12 удивительных фактов о депрессии
Преимущества приема омега-3 рыбьего жира при СПКЯ
Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь облегчить некоторые состояния, связанные с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Исследования показывают, что это может помочь облегчить менструальные боли.
ZenShui / Frederic Cirou / Photo Alto Agency RF Collections / Getty ImagesИсследования также показывают, что рыбий жир снижает уровень триглицеридов и снижает инсулинорезистентность.Взаимодействие с другими людьми
Рыбий жир может быть особенно полезен женщинам с СПКЯ из-за повышенного риска сердечных заболеваний и повышенных уровней триглицеридов, которые существуют у людей с этим заболеванием. Но недавнее исследование показало, что добавки могут быть не так эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, как считалось ранее. Ваш лучший выбор? Чтобы добавить в свой рацион больше жирной рыбы, а не полагаться на добавки.
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир, хранящийся в жире холодноводных рыб, представляет собой полиненасыщенный жир омега-3, богатый эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).
EPA и DHA — это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить и которые могут поступать только с пищей или добавками. Эти незаменимые жирные кислоты являются неотъемлемой частью клеточных мембран по всему телу и являются строительным материалом для гормонов, регулирующих свертывание крови и воспаление.
Несбалансированность
В стандартной американской диете, как правило, не хватает жиров омега-3, но в то же время много жирных кислот омега-6, еще одного полиненасыщенного жира. Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах, которые широко используются в выпечке и жареной пище.
Согласно одному исследованию, в результате такого обилия жиров омега-6 в западной диете рекомендуемое соотношение жиров омега-6 и омега-3 нарушено, что приводит к увеличению ожирения. Национальный институт здоровья (NIH), оптимальное соотношение не определено и слишком неспецифично для среднего человека. Вместо этого NIH обычно рекомендует, чтобы увеличение потребления омега-3 было более важным, чем сокращение потребления омега-6. Это также относится к женщинам с СПКЯ.
Добавление рыбьего жира в рацион
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от рыбьего жира, богатого омега-3, лучше всего просто съесть больше рыбы. Но другой альтернативой является прием добавок с рыбьим жиром, хотя данные показывают, что это немного сложнее: более высокое потребление жирной рыбы, по-видимому, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и многих исходов ССЗ, но недавние исследования показали, что омега- 3 пищевые добавки могут не обеспечивать такой же защиты.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции холодноводной рыбы в неделю.
Скумбрия, тунец, лосось, осетр, кефаль, голубая рыба, анчоусы, сардины, сельдь, форель и менхаден особенно богаты жирными кислотами омега-3, обеспечивая около 1 грамма незаменимых жиров на порцию 3,5 унции или около 3/4 стакана Обязательно готовьте их на гриле или на гриле, а не жареные, чтобы максимально сохранить их полезные свойства.
Прием добавок рыбьего жира
Рыбий жир, как правило, безопасен и хорошо переносится большинством людей, включая беременных и кормящих женщин, при приеме в низких дозах (менее 3 граммов в день).Обязательно ищите добавку, в которой используется мелкая рыба, такая как анчоусы или сардины, а не тунец, например, чтобы ограничить воздействие ртути.
В настоящее время рекомендуемая суточная доза для взрослых женщин составляет 1,1 грамма.
Исследования показывают, что следующие дозы рыбьего жира могут быть полезны при различных состояниях:
- Высокие триглицериды: от 1 до 4 граммов в день
- Болезненные менструальные периоды: 300 миллиграммов (мг) омега-3 (180 мг EPA и 120 мг DHA), особенно в сочетании с 200 МЕ витамина E
- Повышение чувствительности к инсулину: от 1 до 4 г в день
При приеме добавок с рыбьим жиром некоторые люди могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка.Употребление рыбьего жира во время еды или хранение добавок в морозильной камере может помочь предотвратить это.
Поговорите со своим врачом
Перед приемом рыбьего жира вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, подходят ли вам добавки и сколько вам следует принимать.
Пациентам, принимающим препараты для разжижения крови, такие как аспирин, ловенокс, кумадин или гепарин, не следует принимать рыбий жир, поскольку он может увеличить риск кровотечения.
Пациентам, принимающим лекарства от высокого кровяного давления, также следует соблюдать осторожность при приеме рыбьего жира, поскольку их комбинация может слишком сильно снизить кровяное давление.
Противозачаточные таблетки могут влиять на снижение уровня триглицеридов рыбьего жира, и женщинам следует соблюдать осторожность при сочетании этих препаратов.
Не принимайте добавки с рыбьим жиром, если у вас аллергия на рыбу.
полезных свойств рыбьего жира при СДВГ: лучшие добавки с омега-3
Могут ли жирные кислоты омега-3 помочь при СДВГ?
Вы знаете, что рыба содержит питательные вещества, которые помогают предотвратить сердечные и другие серьезные недуги. Сейчас появляется все больше свидетельств того, что эти же жирные кислоты омега-3 также оптимизируют работу мозга.Среди прочего, омега-3 повышают синтез дофамина — нейромедиатора, на усиление которого действуют лекарства от СДВГ.
Итак, может ли ежедневный прием капсул с рыбьим жиром помочь обуздать симптомы СДВГ?
Вполне возможно, предложить несколько исследований рыбьего жира при СДВГ, включая исследование, опубликованное в Pediatrics . «Недостаток определенных полиненасыщенных жирных кислот может способствовать дислексии и синдрому дефицита внимания / гиперактивности», — сообщает один из авторов исследования, Пол Монтгомери, Д.Фил., Исследователь кафедры психиатрии Оксфордского университета в Англии.
Для исследования Монтгомери школьникам давали добавки с рыбьим жиром, богатые омега-3 незаменимыми жирными кислотами (НЖК), в течение трех месяцев. За это время дети продемонстрировали значительные улучшения в поведении, чтении и правописании.
Сколько рыбьего жира необходимо при СДВГ, чтобы облегчить симптомы?
Учитывая это открытие, Монтгомери стал сторонником добавок с рыбьим жиром для детей с СДВГ.«Людям повезло бы, если бы они могли в достаточной степени повысить уровень ОДВ у своих детей, просто выбрав пищу», — говорит Монтгомери. «Я думаю, что прием добавок с омега-3 — это единственный разумный путь вперед. Один грамм в день кажется правильным для большинства детей ».
[Получите эту бесплатную загрузку: пищевые добавки с рыбьим жиром для детей с СДВГ]
Эксперт по СДВГ доктор Эдвард Хэллоуэлл обычно рекомендует 2,5 грамма добавки омега-3 для детей каждый день и до 5 граммов в день для взрослых.
«Я бы порекомендовал детям от четырех до шести лет начинать с ежедневного приема 500 мг омега-3; детям от семи лет и старше — 1000 мг », — говорит Сэнди Ньюмарк, доктор медицины, руководитель педиатрической интегративной программы нейроразвития в Центре интегративной медицины Ошера, где он специализируется на лечении аутизма, СДВГ и других связанных с развитием или хронических детских состояний. «В обоих случаях я рекомендую добавку, которая содержит равное количество DHA и EPA».
Как видите, рекомендации различаются.Поэтому не забудьте обсудить с врачом оптимальное количество и баланс DHA / EPA для вас или вашего ребенка. Многие люди, принимающие рыбий жир, используют добавки омега-3 в качестве дополнения к лекарствам от СДВГ и / или другим методам лечения СДВ. Эта комбинация также должна быть тщательно согласована с вашим врачом.
Безопасен ли рыбий жир для детей и взрослых с СДВГ?
Рыбий жир обычно безопасен при правильном приеме. Убедитесь, что принимаемая вами добавка с рыбьим жиром не содержит ртути и других загрязняющих веществ.Детям и взрослым с аллергией на моллюсков нельзя принимать добавки с рыбьим жиром; вместо этого им следует искать вегетарианские добавки с омега-3, обычно сделанные из водорослей или других материалов растительного происхождения. Побочные эффекты добавок с рыбьим жиром обычно незначительны и могут включать тошноту, изжогу или «рыбную отрыжку».
[Прочтите следующее: Пищевое средство от СДВГ]
Какие добавки с омега-3 лучше всего подходят для лечения СДВ?
Формы для детей с СДВГ, отпускаемые без рецепта
Рыбная отрыжка — вещь настоящая и страшная.Это, а также рыбный вкус многих добавок омега-3 удерживают многих детей от использования этой линии лечения. Итак, ADDitude попросил троих детей с СДВ — Натали (10 лет), Гарри (10 лет) и Кэти (7 лет) — попробовать несколько популярных продуктов с омега-3.
Несмотря на то, что ни один из продуктов не вызвал отрыжки, некоторые из них нужно было спрятать в других продуктах, чтобы они не понравились придирчивым вкусам наших дегустаторов. Вот результаты и некоторые откровенные комментарии из нашей группы.
Carlson for Kids (со вкусом лимона)
Преимущества: Изготовлен из холодноводной рыбы, выловленной в норвежских водах; разлито в Норвегии для обеспечения максимальной свежести
Порция: 800 мг омега-3 на порцию 1/2 чайной ложки
Комментарии: Наши испытатели предпочли его смешать с любимой едой.Гарри смешал его с шоколадным молоком. Попробуйте добавить ложку лимонного йогурта.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (со вкусом апельсина)
Преимущества: Портативные однодозовые пакеты; Клинически доказано, что абсорбция на 300% лучше, чем у мягких капсул.
Порция: 284 мг омега-3 на пакет по 2,5 г
Комментарии: Наши дегустаторы не были в восторге от того, что приняли это прямо. Очень помогло его добавление в смузи или йогурт.
Barlean’s Kid’s Omega Swirl (со вкусом лимонада)
Преимущества: В девять раз более абсорбируемый, чем обычный рыбий жир; имеет вкус и текстуру смузи.
Порция: 720 мг омега-3 на порцию из 2 чайных ложек
Комментарии: Всем троим детям понравилось.Гарри говорит: «Двойной палец вверх». Натали говорит: «Ммм, ааа, вкусно. Я мог бы все это выпить ».
SaviSeed (вкус поцелуев какао)
Преимущества: Суперсемена из тропических лесов Перу; самый богатый источник омега-3, в 13 раз больше на порцию, чем у дикого лосося
Порция: 7 г омега-3 на порцию
Комментарии: Сначала всем трем тестерам понравился вкус, но они были менее довольны, когда шоколадная глазурь уступила место землистому вкусу семян внутри.Пусть дети запивают его шоколадным молоком.
Nordic Naturals Omega-3 Effervescent (сливочно-апельсиновый вкус)
Преимущества: Приятно пить, так как порошок при растворении в воде создает шипучие пузырьки; удобные одноразовые пакеты; добавил витамин D3
Порция: 670 мг омега-3 на пакет по 9,7 г
Комментарии: Один из трех тестеров выбрал этот. Натали: «Ммм. Это хорошо!» Вместо воды попробуйте смешать ее с лимонадом или апельсиновым соком.
[Вам также могут понравиться: 6 основных (и часто упускаемых из виду) добавок для лечения СДВГ]
Составы на основе исследований специально для лечения СДВГ
Equazen Pro, новая добавка с омега-3, устраняет дефицит омега-3 жирных кислот, обеспечивая питательную поддержку сосредоточенности и внимания у детей с симптомами СДВГ или СДВГ. Он был разработан для устранения дефицита LC-PUFA, вызванного генетическими аномалиями, которые связаны с симптомами типа ADD.
Кроме того, существует несколько вегетарианских блюд, в том числе такие продукты: Purity Omega
[Прочтите следующее: 12 продуктов, богатых жирными кислотами омега-3]
Обновление 12/2020: в более ранней версии этой статьи ДГК неверно определялась как жирная кислота омега-6.DHA — это омега-3.
СохранитьОбновлено 4 февраля 2021 г.
Предыдущая статья Следующая статьяПреимущества жирных кислот омега-3 для глаз
Вам может быть трудно поверить, что жир необходим для вашего здоровья. но это правда. Без жира наше тело не может нормально функционировать. И без надлежащих жиров в нашем рационе здоровье наших глаз также может страдать.
Жирные кислоты — это «строительные блоки» жира. Эти важные питательные вещества имеют решающее значение для нормального производства и функционирование клеток, мышц, нервов и органов. Жирные кислоты также необходим для производства гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать артериальное давление, частота сердечных сокращений и свертываемость крови.
Некоторые жирные кислоты — так называемые незаменимые жирные кислоты (НЖК) — необходимы в нашем рационе, потому что наше тело не может их производить. Чтобы оставаться здоровыми, мы должны получить эти жирные кислоты из нашей пищи.
Два типа незаменимых жирных кислот омега-3 жирные кислоты и жирные кислоты омега-6. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты, в частности, могут принести пользу здоровью глаз.
Омега-3 жирные кислоты включают докозагексаеновую кислоту (DHA), эйкоапентаеновую кислоту (EPA) и альфа-линоленовую кислоту (ALA).
Омега-3 жирные кислоты и развитие детского зрения
Ряд клинических исследований показали, что омега-3 жирные кислоты необходимы для нормального развития детского зрения.
DHA и другие жирные кислоты омега-3 содержатся в материнском грудном молоке и также добавляются в некоторые детские смеси с добавками.Омега 3 дополнительные смеси, по-видимому, стимулируют развитие зрения у младенцев.
Согласно к анализу нескольких исследований, проведенных учеными Гарвардского университета. School of Public Health и опубликованные в журнале Pediatrics , авторы обнаружили, что здоровые недоношенные дети, которых кормили смесью с добавлением DHA, демонстрировали значительно лучшую остроту зрения. в возрасте 2 и 4 месяцев по сравнению с аналогичными недоношенными младенцами, которые получали смесь, не содержащую добавки омега-3.Достаточно количество DHA и других жирных кислот омега-3 в рационе беременных женщины также играют важную роль в нормальном развитии зрения у младенцев.
В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , Канадские исследователи обнаружили, что девочки-младенцы, матери которых получали ДГК, добавки с четвертого месяца беременности до родов реже будет иметь остроту зрения ниже средней в возрасте 2 месяцев, чем девочки-младенцы, матери которых не получали добавки омега-3.
Польза жирных кислот омега-3 для глаз у взрослых
Несколько исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 могут помочь защитить глаза взрослых от дегенерации желтого пятна и синдрома сухого глаза. Незаменимые жирные кислоты также могут способствовать правильному оттоку внутриглазной жидкости из глаза, снижая риск высокого глазного давления и глаукомы.
В в большом европейском исследовании, опубликованном в 2008 г., участники, которые ели жирную рыба (отличный источник жирных кислот омега-3 DHA и EPA) по крайней мере один раз в неделю имел половину риска развития неоваскулярных («влажных») дегенерация желтого пятна по сравнению с теми, кто ел рыбу менее одного раза в неделю.
Кроме того, исследование Национального института глаз (NEI), 2009 г. использованы данные, полученные в результате исследования возрастных заболеваний глаз (AREDS). участники, которые сообщили о самом высоком уровне жирных кислот омега-3 в их диета была на 30 процентов реже, чем их сверстники, развивались дегенерация желтого пятна в течение 12 лет.
В мае 2013 г. опубликовали результаты обширного наблюдения за исходным исследованием AREDS называется AREDS2. Среди прочего, AREDS2 исследовал, добавка омега-3 жирных кислот вместе с оригинальными AREDS пищевая добавка или модификации этой формулы — которые содержал бета-каротин, витамин C, витамин E, цинк и медь — еще больше снизить риск прогрессирования AMD среди участников исследования с ранние признаки дегенерации желтого пятна.(Оригинальное приложение AREDS снизил риск прогрессирования AMD на 25 процентов среди аналогичных населения.)
Несколько неожиданным результатом AREDS2 было то, что участники, которые дополнили свой рацион 1000 мг омега-3 в день (350 мг DHA и 650 мг EPA) не показали снижения их риска для прогрессирующей AMD в течение пяти лет исследования по сравнению с участниками, которые не получали добавки омега-3.
А возможное объяснение этих различных результатов AREDS и AREDS2 данные могут свидетельствовать о том, что жирные кислоты омега-3 более эффективны в снижении риск возрастных глазных болезней при поступлении из пищевых продуктов, а не чем от пищевых добавок.Кроме того, здоровая диета, содержащая много омега-3 вместе с другими важными питательными веществами, потребляемыми в течение жизнь человека, вероятно, будет более защитной, чем прием пищи доплаты на пятилетний период.
Омега-3 жирные кислоты также содержат было обнаружено, что снижает риск сухости глаз. В исследовании более чем 32 000 женщин в возрасте от 45 до 84 лет, с самым высоким показателем от (потенциально вредных) жирных кислот омега-6 до полезных омега-3 жирные кислоты в их рационе (15 к 1) имели значительно больший риск синдром сухого глаза по сравнению с женщинами с наименьшим соотношением (меньше чем 4 к 1).Исследование также показало, что женщины, съевшие не менее двух порции тунца в неделю имели значительно меньший риск сухого глаза, чем женщины, которые ели одну или меньше порций в неделю.
Омега-3 жирные кислоты также может помочь в лечении сухости глаз. В недавнем исследовании сухости глаз, вызванной мышей, местное применение ALA жирных кислот омега-3 привело к значительное уменьшение признаков сухого глаза и воспаления, связанного с сухой глаз.
Продукты с Омега-3
Хотя и омега-3, и омега-6 жирные кислоты важны для здоровья, баланс этих двух типов НЖК в нашем рационе чрезвычайно важны.Большинство экспертов считают соотношение от омега-6 до омега-3 жирных кислот в здоровой диете должно быть 4: 1 или ниже.
К сожалению, типичная американская диета, характеризующаяся значительное количество мяса и полуфабрикатов, как правило, содержит от 10 до В 30 раз больше омега-6, чем омега-3 жирных кислот. Этот дисбаланс омега-6 («плохие») жирные кислоты в омега-3 («хорошие») жирные кислоты, по-видимому, быть причиной ряда серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак, астму, артрит и депрессию.
Один из лучших шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего питания, — это есть больше продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и меньше, с высоким содержанием омега-6 жирные кислоты.
Лучшие пищевые источники полезных омега-3 жирные кислоты — это холодноводная рыба, которая богата как DHA, так и EPA. Примеры включают сардины, сельдь, лосось и тунец. Выловленный в дикой природе разновидности обычно лучше, чем «выращенная» рыба, которая обычно подвержены более высоким уровням загрязняющих веществ и химикатов.
Американец Ассоциация кардиологов рекомендует минимум две порции холодной воды. ловите рыбу еженедельно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих глаз врачи также рекомендуют диету с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чтобы уменьшить риск проблем с глазами.
Если вы не любитель рыбы, то другой способ чтобы убедиться, что в вашем рационе достаточно омега-3, нужно принимать рыбий жир добавки. Они доступны в капсулах и в жидкой форме, и многие сорта обладают «не рыбным» вкусом.
Другие хорошие источники омега-3 жирные кислоты включают семена льна, льняное масло, грецкие орехи и темные зеленые листовые овощи. Однако ваше тело не может обрабатывать ALA. омега-3 жирные кислоты из этих вегетарианских источников так же легко, как и DHA и жирные кислоты омега-3 EPA, содержащиеся в рыбе.
Чтобы уменьшить потребление жирных кислот омега-6, избегайте жареных и сильно обработанных продуктов. Много кулинарных масел, включая подсолнечное масло и кукурузное масло, очень богаты жирными кислотами омега-6. кислоты. Высокие температуры приготовления также создают вредные трансжирные кислоты, или «трансжиры».
Транс-жиры мешают усвоению организмом полезных жирных кислот омега-3 и может способствовать развитию ряда серьезные заболевания, в том числе рак, болезни сердца, атеросклероз (затвердение артерий), высокое кровяное давление, диабет, ожирение, артрит и нарушения иммунной системы.
В настоящее время нет Рекомендуемая диета (RDA) для жирных кислот омега-3. Но, по данным Американской кардиологической ассоциации, исследования показывают, что ежедневно потребление DHA и EPA (вместе) от 500 миллиграммов (0,5 грамма) до 1,8 грамма (либо из рыбы, либо из добавок рыбьего жира) значительно снижает сердечные риски. Для ALA ежедневные дозы от 1,5 до 3 граммов (г) кажутся быть выгодным.
| Продукты питания | ДГК и ЭПК Омега-3 (всего), граммы | ||
|---|---|---|---|
| Лосось атлантический (половина филе, на гриле) | 3.89 | ||
| Скумбрия тихоокеанская (1 филе, приготовленное на гриле) | 3,25 | ||
| Сардиновое масло (1 столовая ложка) | 2,83 | ||
| Лосось, чавычи (половина филе, приготовленная на гриле) | Масло печени трески (1 столовая ложка) | 2,43 | |
| Лосось, розовый (половина филе, жареный) | 1,60 | ||
| Масло сельди (1 столовая ложка) | 1,43 | ||
| Сардины, консервированные в масле (прибл. .3 унции) | 0,90 | ||
| Белый тунец, консервированный в воде (примерно 3 унции) | 0,73 | ||
| Источник: Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США | |||
Для более питательной диеты и, возможно, улучшить здоровье глаз, попробуйте эти простые изменения:
-
Заменить кулинарные масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот с оливковым маслом, которые имеет значительно более низкий уровень омега-6 жирных кислот.
-
Ешьте много рыбы, фруктов и овощей.
-
Избегайте гидрогенизированных масел (содержащихся во многих закусках) и маргарина.
-
Избегайте жареной пищи и продуктов, содержащих трансжиры.
-
Ограничьте потребление красного мяса.
Выбор здоровая диета, включающая разнообразные продукты с большим количеством омега-3 жирные кислоты и ограничение потребления потенциально вредных омега-6 жирные кислоты значительно повысят ваши шансы на долгую жизнь видение и яркое здоровье.
Примечания и ссылки
Потребление длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и 12-летняя частота неоваскулярной возрастной дегенерации желтого пятна и центральной географической атрофии: отчет AREDS 30, проспективная когорта из исследования возрастных заболеваний глаз. Американский журнал клинического питания . Декабрь 2009 г. Потребление жирной рыбы, потребление докозагексаеновой кислоты и эйкозапентаеновой кислоты с пищей и ассоциации с неоваскулярной возрастной дегенерацией желтого пятна. Американский журнал клинического питания . Август 2008 г. Незаменимые жирные кислоты n-3 у беременных и раннее созревание остроты зрения у доношенных детей. Американский журнал клинического питания . Март 2008 г. Актуальные жирные кислоты омега-3 и омега-6 для лечения сухого глаза. Архив офтальмологии . Февраль 2008 г. Связь между диетическими жирными кислотами омега-3 и омега-6 и клинически диагностированным синдромом сухого глаза у женщин. Американский журнал клинического питания .Октябрь 2005 г. Употребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2002 г. Мета-анализ диетических незаменимых жирных кислот и длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, поскольку они связаны с остротой зрения у здоровых недоношенных детей. Педиатрия . Июнь 2000 г. Потребление пищевых жиров и рыбы и возрастная макулопатия. Архив офтальмологии . Март 2000 г. Исследование NIH дает четкое представление о добавках для защиты от слепоты.Национальный глазной институт. Пресс-релиз выпущен в мае 2013 года.
Страница обновлена в январе 2021 г.
Помогает ли рыбий жир вашим суставам?
Помогает ли рыбий жир вашим суставам?
6 июня 2019 г.
Жизнь с боль в суставах может мешать повседневной деятельности (например, ходьбе, тренировкам и на побегушках) сложно. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить некоторые из дискомфорт, связанный с болью в суставах, но есть естественная альтернатива стоит попробовать.
Добавки рыбьего жира — популярная альтернатива для тех, кто хочет облегчить боль в суставах. Он состоит из жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. Эти жирные кислоты играют роль в облегчении боли во многих суставах вашего тела.
Понять Польза для здоровья
Хотя термин «жирная кислота» может побудить вас отказаться от рыбьего жира, жиры, содержащиеся в этих добавках, являются здоровыми и натуральными. Эти жиры играют роль в восстановлении суставных тканей и обеспечивают смазку суставов.Прием от одного до трех граммов этой добавки в день может помочь уменьшить утреннюю скованность, отек и болезненность суставов. Употребление этого рекомендованного количества также может помочь увеличить кровоток в вашем теле во время упражнений, чтобы свести к минимуму боль и отек. Выбирая эту добавку, важно обращать внимание на EPA и DHA. Это основные элементы рыбьего жира, которые обеспечивают пользу для здоровья, в которой нуждаются ваши суставы.
Куда найти рыбий жир
Покупка бутылки рыбьего жира в любом крупном продуктовом магазине или центре приема добавок — обычный способ, которым многие люди включают эту жирную кислоту омега-3 в свой рацион.Помимо пероральных добавок, рыбий жир можно получить, употребляя в пищу свежую рыбу из местного супермаркета. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выбирайте холодноводную рыбу, такую как лосось, сардины и анчоусы.
Если вы испытываете сильную боль в суставах или артрит, который привел к длительной боли, эта добавка может быть не лучшим средством в вашей ситуации. Для тех, у кого легкая боль в суставах, эта добавка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы ощутить облегчение суставов и вернуться к своему обычному распорядку дня.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой ежедневный режим. Запишитесь на прием в клинику Кэмпбелл, чтобы узнать, являются ли добавки с рыбьим жиром безопасным вариантом от боли в суставах.
Новостная рассылка:Рыбий жир и жирные кислоты омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это популярная пищевая добавка, которая, как считается, положительно влияет на здоровье сердца. В основном это связано с наблюдательными исследованиями, показывающими, что люди, потребляющие большое количество рыбы, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний.Поэтому Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять не менее двух порций желательно жирной рыбы в неделю. Каждая порция состоит из 3,5 унций вареной рыбы или примерно стакана рыбных хлопьев. Считается, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов, повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП или липопротеины высокой плотности), разжижая кровь для предотвращения образования тромбов и защищая сердце от опасных сердечных ритмов.
Омега-3 жирные кислоты также могут замедлить рост бляшек и снизить кровяное давление.Жирные кислоты омега-3 высококонцентрированы в головном мозге и могут иметь важное значение для когнитивных функций (память и производительность мозга) и поведенческих функций. Ученые считают, что омега-3 жирная кислота DHA может защищать от болезни Альцгеймера и слабоумия. В Италии пациентам с сердечным приступом обычно дают омега-3. Они также используются в других областях медицины, поскольку считается, что рыбий жир омега-3 обладает противовоспалительным действием.
Источники жирных кислот омега-3
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми жирными кислотами; это означает, что они необходимы для здоровья, но не могут вырабатываться организмом.Существуют три различные формы омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). АЛК содержится в растительных источниках (льняное масло) и в продуктах питания (льняное семя, грецкие орехи, тофу). EPA и DHA поступают из морепродуктов, особенно из жирной рыбы, такой как лосось, тунец и палтус. Хотя рыба является источником омега-3, сама рыба их не производит. Скорее, они получены из водорослей (в частности, микроводорослей) и планктона, потребляемых в их рационе.
Рыба |
Содержание EPA(G / 100 G) |
Содержание ДГК(Г / 100 Г) |
ЭПК + ДГК(G / 100 G) |
|
Лосось (Атлантический) |
0.690 |
1,457 |
2,147 |
Источник: Лаборатория данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США
Важное примечание: В магазинах здоровой пищи продаются несколько различных типов рыбьего жира. Хотя не рекомендуется использовать какой-либо конкретный бренд, а добавки, как правило, не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), вполне вероятно, что дженерики средней ценовой категории так же хороши, как и очень дорогие бренды. Будьте готовы заплатить 15-30 долларов за месячный запас.Главное — убедиться, что продукт не содержит ртути, максимально чистый и содержит нужное количество EPA и DHA. Сумма EPA + DHA должна составлять около 1000 мг.
Лечение
Увеличение потребления омега-3 жирных кислот из пищевых источников предпочтительнее для здоровых людей. В строгих клинических испытаниях никогда не было показано, что прием добавок омега-3 жирных кислот, отпускаемых без рецепта, имеет такие же преимущества. Фактически, лучшие клинические данные пока не показывают никакой пользы от добавок омега-3 жирных кислот.
С другой стороны, одно клиническое испытание, проведенное в 1999 году, показало, что у людей с известной болезнью коронарной артерии 1 грамм добавки рыбьего жира в день улучшает результаты. Также у людей с сердечной недостаточностью (особенно со сниженной насосной функцией сердца, фракцией выброса [EF] менее 40 процентов) такая же доза добавок омега-3 жирных кислот может улучшить результаты. Исходя из этого, рекомендуемая доза для людей с документально подтвержденным заболеванием сердца составляет не менее 1 грамма в день EPA + DHA.С тех пор многие крупные рандомизированные исследования не показали последовательной пользы добавок омега-3 жирных кислот в группах населения с высоким риском ишемической болезни сердца. Тем не менее, лечение добавками омега-3 жирных кислот по-прежнему считается разумным для людей с известной ишемической болезнью сердца и застойной сердечной недостаточностью с пониженной фракцией выброса. Даже потенциальное умеренное улучшение результатов оправдало бы его использование, поскольку оно не вызывает побочных эффектов. Такое количество омега-3 жирных кислот (1 грамм в день) потребует значительного потребления рыбы, что является непрактичным для большинства.Таким образом, добавки с рыбьим жиром, отпускаемые без рецепта или фармацевтические, обычно используются для достижения рекомендуемых уровней. Это часто бывает у людей с высоким уровнем триглицеридов, которым может потребоваться высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот. Люди, принимающие более 3 граммов в день омега-3 жирных кислот из капсул, должны делать это только под наблюдением врача. В этих дозах добавки омега-3 жирных кислот могут увеличить риск кровотечения у некоторых людей.
Население |
Рекомендация |
|
Пациенты без документально подтвержденной ишемической болезни сердца (ИБС) |
Ешьте разнообразную рыбу (желательно жирную) не реже двух раз в неделю.Включите масла и продукты, богатые ALA (льняное, каноловое и соевое масла; льняное семя и грецкие орехи) |
|
Пациенты с документально подтвержденной ИБС |
Употребляйте около 1 г EPA + DHA в день, предпочтительно из жирной рыбы. ЭПК + ДГК в форме капсул можно рассмотреть после консультации с врачом. |
|
Пациенты, которым необходимо понизить уровень триглицеридов |
От 2 до 4 граммов EPA + DHA в день в капсулах под наблюдением врача. |
Источник: Американская кардиологическая ассоциация
Побочные эффекты жирных кислот омега-3
Омега-3 жирные кислоты практически не имеют побочных эффектов в обычно рекомендуемых дозах (от 1 до 4 граммов в день). Хотя и редко, но побочные эффекты обычно проявляются в виде рыбного послевкусия и / или расстройства желудочно-кишечного тракта. Эти побочные эффекты можно уменьшить, замораживая капсулы или принимая добавки на ночь.
Хищные рыбы, такие как акулы, рыба-меч, кафельная рыба и скумбрия, содержат более высокие уровни ртути.Таким образом, польза и риск употребления в пищу рыбы различаются в зависимости от жизненного цикла человека. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует детям и беременным женщинам избегать употребления в пищу рыбы, которая потенциально может быть загрязнена ртутью. Для мужчин среднего и старшего возраста и женщин в постменопаузе польза от потребления рыбы, вероятно, перевешивает потенциальные риски, если количество съеденной рыбы находится в пределах рекомендаций, установленных FDA и Агентством по охране окружающей среды.Рыбий жир содержит лишь небольшое количество ртути и не имеет токсичных веществ, связанных с ртутью.
Теоретические опасения об увеличении кровотечения были в значительной степени отклонены благодаря ряду клинических исследований. Эти исследования не продемонстрировали каких-либо изменений в кровотечении. Высокие дозы омега-3 жирных кислот (более 3 граммов в день) были связаны с небольшим повышением плохого холестерина (липопротеинов низкой плотности или ЛПНП) и сахара в крови.
Цели приема добавок рыбьего жира
У людей из группы высокого риска повышение уровня холестерина имеет решающее значение для достижения клинического успеха.Цель должна быть ниже 70 ЛПНП; ЛПВП выше 40-45 и триглицериды ниже 150 мг / дл. Также важно радикальное изменение образа жизни. Поговорите со своим врачом сегодня о том, чтобы включить в свою жизнь рыбий жир и другие полезные изменения, чтобы предотвратить сердечные заболевания.
Исследования омега-3
Последние данные показывают, что регулярный прием рыбьего жира может не принести такой пользы.
Метаанализ 2008 года, опубликованный в журнале Canadian Medical Association Journal ( CMAJ .2008; 178 (2): 157-64.) Показали, что добавление рыбьего жира не дает профилактического эффекта у сердечных пациентов с желудочковыми аритмиями.
Более поздний метаанализ 2012 года, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA 2012; 308 (10): 1024–33.), Показал, что добавки не снижают шансы смерти, сердечной смерти, сердечной недостаточности. нападение или инсульт. Таким образом, многие поставщики больше не рекомендуют рыбий жир в профилактических целях.
Рыбий жир продемонстрировал преимущества при лечении гипертриглицеридемии, но он также может повышать уровень ЛПНП (плохой холестерин) в больших дозах.
Первым крупномасштабным рандомизированным контролируемым исследованием омега-3 жирных кислот в популяции пациентов с обычным риском для первичной профилактики было исследование VITAL, опубликованное в New England Journal of Medicine ( N Engl J Med 2019; 380: 23- 32.). Результаты этого исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот в дозе 1 грамм в день не было эффективным для общей первичной профилактики сердечных заболеваний среди здоровых мужчин и женщин среднего возраста в течение пяти лет наблюдения.Это одно из крупнейших исследований по этой теме.
Исследование GISSI-HF ( Lancet . 2008; 372 (9645): 1223-30.) Показало, что добавление омега-3 жирных кислот является простым и безопасным методом лечения пациентов с сердечной недостаточностью и может улучшить результаты при дополнительном применении. к обычному уходу.
Исследование GISSI-Prevenzione ( Lancet . 1999; 354 (9177): 447-55.) Показало, что добавление омега-3 жирных кислот может улучшить исходы у пациентов с недавним сердечным приступом.
.