Как лечить мышцы: Боль в мышцах — как лечить?

Содержание

Почему болят мышцы после тренировки?

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений.

Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода.

А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

  • приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
  • продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
  • брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
  • во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна


Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном.

Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.

Как избавиться от боли в мышцах без помощи врача

Мышцы могут болеть по разным причинам: из-за перегрузки после тренировок, растяжений или долгого нахождения в одной позе.

Если боль долго не проходит, сперва нужно выяснить, точно ли её источник именно в мышцах. Провести качественную диагностику может только врач.

Когда вы убедились в причине дискомфорта, но лечение препаратами, назначенными специалистом, не помогло, можно прибегнуть к самолечению. Лайфхакер рассказывает о нескольких способах снизить болевые ощущения: уменьшаем напряжение в мышцах, расслабляем тело и разминаемся с помощью теннисных мячей.

Упражнения на растяжку

Почему стоять с опорой на определённую ногу так удобно, а присаживаясь, люди часто закидывают руки за голову? Тело всегда пытается выбрать положение, которое уменьшит напряжение в перегруженных мышцах.

Изменяя позицию тела, можно лечить себя. Этим занимается специальный раздел мануальной медицины — ортобиономия. Вы выбираете определённую позу, при которой концы пострадавших мышц и связок максимально сближаются, что уменьшает их натяжение и боль. Состояние нужно удерживать полторы минуты, после чего медленно вернуться в исходное положение. За это время поток интенсивных нервных сигналов от мышц к мозгу уменьшается и напряжение ослабевает.

Упражнения следует повторять три-четыре раза в день до тех пор, пока боль не пройдёт.

Если болят таз и поясница

Лягте животом на кровать так, чтобы с неё свесились одна нога и часть таза.


Такое положение раскрывает крестцово-подвздошный сустав, уменьшает в нём давление и растягивает его связки.

Если болит грудной отдел позвоночника

Большинство людей постоянно сутулится, из-за чего грудной отдел позвоночника сильно наклоняется вперёд. Чтобы растянуть его и расслабить, надо максимально прогнуться, или вызвать гиперэкстензию. Есть несколько способов.

На кровати

Простой вариант с незначительной гиперэкстензией и вытяжением. Вам понадобится плотная продолговатая подушка. Лягте на неё так, чтобы она располагалась вдоль спины и посередине позвоночника. Потянитесь руками и ногами. В таком положении позвоночник выпрямляется и разгибается, уменьшая давление на межпозвонковые диски.

С гимнастическим мячом

Чтобы растянуться сильнее, понадобится гимнастический мяч. Лягте на него спиной и отклонитесь назад.

Будьте осторожны: при выполнении упражнения важно не потерять равновесие и не упасть.

С помощью стола

Выберите высокий устойчивый стол и сядьте на небольшом расстоянии от него. Подойдёт и обычный стол, но тогда лучше сесть на низкую табуретку или встать на колени, чтобы увеличить разницу в высоте.

Согните руки в локтях и положите на стол. Прогнитесь, опуская грудь вниз. Задержитесь в таком положении.

С помощью стены

Вместо стола можно использовать стену. Сядьте напротив неё на колени и упритесь вытянутыми руками. Прогнитесь.

Если болит вся спина

Универсальный вариант для расслабления всей спины — поза эмбриона. В ней растягиваются связки позвоночника и твёрдая мозговая оболочка, из-за напряжения которой мы чувствуем скованность.

Лягте на спину. Прижмите подбородок к груди. Согните ноги, прижмите к животу и обхватите руками. Затем плавно покачивайтесь взад-вперёд в течение полутора минут.

Изометрические упражнения

Когда человек двигается, его мышцы сокращаются и укорачиваются. Но изменение в размерах может и отсутствовать — такое сокращение называют изометрическим. Оно происходит при постоянной статичной нагрузке — например, когда мы подняли и удерживаем вес.

Изометрические нагрузки нормализуют мышечный тонус, поэтому их нередко используют для расслабления и укрепления мышц. Чтобы снять боль, напряжение удерживают по 2–3 секунды и повторяют упражнения по шесть-восемь раз.

Если болит шея

Шея (а точнее, её подзатылочные мышцы) может болеть из-за неправильного положения головы, когда она вынесена вперёд и запрокинута. Чаще всего в такой позе мы смотрим в смартфон. Перенапряжение подзатылочных мышц вызывает головные боли, снижает остроту зрения, ухудшает внимание и память, так как нарушается отток крови.

Чтобы расслабить болезненный участок, наклоните голову и сцепите руки в замок на затылке. Давите затылком назад, при этом сопротивляйтесь себе, чтобы голова оставалась в одном и том же положении. Удерживайте напряжение 2–3 секунды по восемь подходов. После этого важно не отпускать руки резко и не запрокидывать голову.

В упражнении есть несколько вариаций.

В наклоне

Наклоните голову к левому плечу и правой рукой упритесь в голову возле уха. Старайтесь наклониться к противоположному плечу, оказывая себе сопротивление рукой.

При этом голова не должна двигаться. Удерживайте напряжение 2–3 секунды. Затем повторите то же самое с противоположной стороны.

В повороте

Поверните голову влево. Упритесь правой рукой в голову, чтобы ладонь оказалась перед ухом. Пытайтесь повернуть голову вправо и оказывайте себе сопротивление. Повторите с противоположной стороны.

Для глубоких сгибателей шеи

Для большего эффекта можно простимулировать глубокие сгибатели шеи, которые обычно бездействуют, так как голова и так всё время наклонена из-за сутулости. Опустите голову к груди и поставьте кулак между грудиной и подбородком. Давите подбородком в кулак и 2–3 секунды удерживайте напряжение.

Если болит грудной отдел спины

Сядьте на стул. Сориентируйтесь в левую сторону и правой рукой обхватите спинку стула. Старайтесь повернуться вправо, при этом оказывайте себе сопротивление, подтягивая тело к спинке правой рукой.

Если болит поясница

Расслабить поясницу можно стоя и лёжа.

Стоя

Встаньте и упритесь рукой в бок. Двигайтесь телом в сторону руки и оказывайте себе сопротивление последней. Удерживайте напряжение 2–3 секунды. Повторите восемь раз с одной и другой стороны.

Лёжа: первый вариант

Лягте на кровать боком. Нижнюю ногу немного согните, а верхнюю свесьте. Для более заметного растяжения ухватитесь верхней рукой за край кровати. Тянитесь верхней рукой, разворачивая корпус, а верхнюю ногу приподнимайте по направлению к голове. Повторите несколько раз.

Лёжа: второй вариант

Лягте в то же положение, обе ноги согните и свесьте с кровати. Чтобы вы не упали, за край должны выходить только стопы, голени и небольшая часть бедра чуть выше колена. Поднимите стопы и удерживайте напряжение около 5 секунд. Снова расслабьтесь и дайте опуститься стопам. Повторите три-четыре раза.

Чтобы эффект был лучше, можно ухватиться руками за край кровати, растягивая тело.

Разминание мышц

Разминание мышц и их оболочек, фасций, с помощью специальных приспособлений называют миофасциальным релизом. Такое воздействие улучшает кровоснабжение и лимфоток, а также убирает болезненные уплотнения — триггеры.

Для этих целей используют аппликаторы: роллы (продолговатые эластичные цилиндры) и резиновые мячи, гладкие или с шипами. Весь инвентарь продаётся в спортивных магазинах.

Аппликатор также можно сделать самому из двух теннисных мячей, скреплённых скотчем.

Чтобы расслабить мышцы шеи и особенно подзатылочный участок, лягте на пол. Положите под затылочно-шейный переход связку мячей. Полежите в таком положении 1–2 минуты, надавливая затылком на мячи и слегка перекатываясь вперёд-назад. За счёт такого воздействия мышцы растянутся и расслабятся. Таким же образом можно размять грудной и поясничный отделы позвоночника.

Читайте также 🧐

Крепатура мышц — как быстро избавиться от крепатуры и боли в мышцах

Если вы регулярно выполняете физические упражнения, то вам наверняка знакомо ощущение боли в мышцах, которое возникает после тренировок. Это так называемая крепатура – реакция организма на перегрузки, своеобразная адаптация мышечной ткани к ее проработке. Откуда она берется и как от нее избавиться? Читайте в этой статье.

Что такое крепатура?

Вы сходили в зал, проработали определенные мышечные группы, а на следующий день практически не можете шевелиться из-за боли? Это и есть крепатура мышц. Стоит отличать ее от болевых ощущений, возникающих из-за травм. При этом даже повторная нагрузка, прогревающая мышцы, не способна сразу и полностью избавить от неприятных ощущений: после тренировки боль вернется.

К счастью, опытные бодибилдеры знают несколько способов снизить болевой синдром и быстрее избавиться от крепатуры.

Это интересно: согласно медицинским исследованиям, совокупность неприятных ощущений особенно остро ощущается в интервале от 24 до 72 часов после физической нагрузки.*

При этом очень важно уметь различать собственные ощущения и определять, где проблема кроется в крепатуре, а где боль вызвана растяжением мышц. В противном случае дополнительные нагрузки могут привести к неприятным последствиям.

Виды мышечной боли

Как отличить травму от крепатуры? По субъективным ощущениям, возникающим в теле после физической нагрузки.

Естественная боль. Возникает после тренировки. Проработка мышц приводит к микротравмам: волокна буквально рвутся, их заполняет молочная кислота. В процессе регенерации ткань удлиняется и увеличивается в объеме, в итоге получается тот самый красивый мышечный рельеф.

Такая боль не несет вреда организму и является результатом стресса, испытанного мышцами.

Запаздывающая боль. Может возникнуть спустя несколько дней после интенсивных нагрузок. В результате крепатура такого типа не дает мышцам нормально сокращаться. Как избавиться от этой проблемы? Только дополнительными тренировками. В противном случае нагрузка окажется бесполезной, мышцы не станут развиваться, а вернутся в свое исходное состояние.

Боль, вызванная травмой. Возникает сразу при травматизации мышцы или связки. Имеет острый характер, не проходит спустя 2-3 дня после нагрузки.

Влияние молочной кислоты

После интенсивной физической тренировки мышцы начинают испытывать недостаток кислорода. Тогда для получения необходимой энергии в работу включается запасной механизм, где в процессе расщепления воды и углекислого газа начинает вырабатываться молочная кислота. В итоге сосуды расширяются, усиливая приток крови к мышцам. Кроме того, именно молочная кислота помогает эритроцитам отдавать максимум кислорода. На заключительном этапе этого обменного процесса она уходит в печень, где расщепляется и превращается в глюкозу. При этом возникновение молочной кислоты в мышцах является одним из главных факторов, провоцирующих болевой синдром. То есть, для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, это вещество буквально нужно «разогнать». Как снять крепатуру наиболее быстрым и эффективным способом? При помощи массажа, который поможет ускорить переработку молочной кислоты. Для этого не нужно отправляться к профессионалу: если самостоятельно размять мышцы, боль тоже уйдет.


Как избежать возникновения крепатуры?

К сожалению, никак. Единственный способ избежать боли в мышцах – не тренироваться вовсе или выбирать щадящий режим с минимальными нагрузками. Однако это не значит, что любые упражнения будут приносить неприятные ощущения. Снизить болевой синдром можно, если следовать нескольким простым правилам:

  • обязательно разминайтесь перед тренировкой. На это должно уйти не менее двадцати минут, а в процессе разминки необходимо прогреть все группы мышц;
  • пейте чистую воду во время выполнения или после упражнений;
  • увеличивайте нагрузку постепенно;
  • после тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление;
  • обратите внимание на специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Например, восстанавливающий коктейль Herbalife 24, обогащенный железом для дополнительного обеспечения тканей кислородом, может помочь быстрее прийти в норму после физических нагрузок и избежать травм. В составе есть белок и L-глутамин, которые способствуют еще и наращению мышечной массы. За счет приятного вкуса можно насладиться коктейлем и одновременно восполнить силы.

Это важно! Все упражнения нужно выполнять плавно, без резких движений и рывков, так как это минимизирует риск повреждения мышц и связок.**

Как быстро избавиться от крепатуры?

Если мышечная боль все-таки возникла, вы можете воспользоваться целым комплексом рекомендаций, разработанным опытными бодибилдерами.

  1. Принять горячий душ или ванну. Это увеличит приток крови к мышцам, поможет им расслабиться и быстрее восстановиться. Применять этот метод можно только при крепатуре, в случае растяжения или другой травмы связок он противопоказан!
  2. Сделать массаж. Можно самостоятельно или при помощи специалиста. Такое воздействие поможет разогнать молочную кислоту, снимет мышечные спазмы и отечность тканей.
  3. Воспользоваться мазями. Существуют специальные спортивные гели на основе натуральных трав, созданные именно для снятия крепатуры.
  4. Выспаться. Здоровый сон – один из лучших способов восстановиться. Если после интенсивных нагрузок мучает бессонница, значит, тренировочную программу нужно пересмотреть.

Это важно! Огромную роль играет правильное питание: сбалансированный рацион поможет быстрее восстановить энергию и избежать перегрузок во время тренировок.***


Выводы

Как убрать крепатуру в мышцах? Больше тренироваться, но при этом подобрать оптимальную интенсивность нагрузок. Для профилактики боли в мышцах нужно выполнять ежедневную зарядку, которая поможет разогреться и разогнать молочную кислоту. Особенно важный момент для начинающих – это постепенное увеличение нагрузок. Кроме того, нужно не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Все это поможет держать организм в тонусе, предотвратит болевой синдром и застой в мышцах. А если избежать проблемы не удалось – обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, сделайте несколько упражнений на растяжку или примите горячую ванну. И, конечно, помните о продукции Herbalife Nutrition, которая может помочь предотвратить серьезные травмы и быстрее восстановиться даже после серьезных нагрузок.

 

Ссылки:

* Does Exercise-Induced Muscle Damage Play a Role in Skeletal Muscle Hypertrophy? https://www.researchgate.net/publication/221841567_Does_Exercise-Induced_Muscle_Damage_Play_a_Role_in_Skeletal_Muscle_Hypertrophy

** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

*** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 5: Здоровье, питание и диета. https://www.litmir.me/br/?b=178801


Миалгия:Симптомы,Лечение,Симптомы | doc.ua

Симптомы

Симптомы заболевания могут иметь различные проявления из-за вида самой болезни. В наше время зачастую выделяют:

• фибромиалгия – вид поражения мягких тканей вне сустава, сухожилий, суставов. Наиболее подвержены фибромиалгии область спины, шеи и плеч, а самыми болезненными являются тактильные осмотры мышц. Обычно сопровождается обилием неконкретных и необъективных жалоб со стороны пациента. Ключевым симптомом такого заболевания являются болевые ощущения как в мышечной, так и в костной ткани. Болевые ощущения также сопровождаются чувством переутомления и слабости. Западные ученые склонны предполагать, что частые и сильные расстройства ЦНС, стрессы способствуют перетеканию этого заболевания в синдром хронической усталости;

• миозит – наиболее остро выраженная форма заболевания, излечение больных при такой форме нужно предпринимать неотлагательно. Человек испытывает острую боль даже при незначительных движениях: эта форма заболевания воздействует на все двигательные мышцы. В наиболее острых случаях возможна потеря двигательной способности;

• полимиозит – комплексное мышечное воспаление, сопровождающееся возникновением сильных болей, постоянно нарастающей дистрофии и слабости. В таком случае могут иметь место сердечные и дыхательные расстройства.

Диагностика заболевания проводится при участии ревматолога и других специалистов, обследование систем органов при помощи ультразвукового исследования (УЗД), электрокардиограммы (ЭКГ), томографии и даже при помощи биопсии мягких тканей.

В добавление к указанным выше подвидам заболевания больной обычно страдает от отека мышечной ткани, головных болей, дисфункция клеточных мембран.

Лечение

Определение способа оказания помощи больному обусловлено факторами, способствовавшими миалгии. При простуде, которая спровоцировала развитие миалгии, больному врач может назначить пройти курс жаропонижающими, способными снять мышечную боль наряду со снижением температуры тела. Схожими методами пользуются и при остальных причинах возникновения заболевания. Например, при провоцировании болезни различными стрессами больному специалисты рекомендуют пройти курс седативных препаратов. При невозможности установления основного фактора, обострившего состояние пациента, предпринимается комплекс мер по устранению уже фактически возникшей симптоматики.

В большинстве случаев назначаются нестероидные противовоспалительные и анальгетические препараты. Следует отметить, что прием анальгетиков обычно назначается лишь при наличии у больного сильных болей. Лекарственная форма таких средств очень разнообразна – от мазей до внутривенных инъекций. Использование мазей наиболее эффективно при втирании в отекшие или болезненные мышцы. В первую очередь, это вызвано значительным побочным эффектом нестероидных препаратов и нежелательностью их длительного приема.

Не нужно заниматься самолечением, только врач должен назначить необходимые и эффективные препараты для скорейшего выздоровления.

При определенных видах заболевания лечение происходит не только при помощи лекарственной терапии. Например, если человек с миалгией принимает лекарственные препараты, то их эффект можно значительно усилить при помощи массажей, лечебной физкультуры, различных санаторных мероприятий.

Массаж при лечении Миалгии

Наиболее действенным способом облегчения страданий пациента является массаж. При условии предоставления больному квалифицированной помощи опытного массажиста, у него в течение ближайшего времени восстанавливается кровообращение, снижается отечность и проходит болевой синдром. Опытные массажисты обычно проводят интенсификацию процедур по нарастающей – обратно пропорционально снижению болевых ощущений у больного. Обычно курс лечения массажем не превышает восемь занятий длительностью до 15 минут каждое. Такой порядок вещей позволит довольно быстро избавиться от болезненных ощущений без отрыва от работы или других важных дел.

Ревматическая полимиалгия что это такое? Симптомы, лечение, рекомендации

Оглавление:

Что такое ревматическая полимиалгия?

Ревматическая полимиалгия — состояние, приводящее к выраженной утренней скованности и болям в мышцах плеч, шеи, позвоночника, ягодиц и бедер. Название «ревматическая полимиалгия» просто означает ревматические боли во многих группах мышц. Ревматическая полимиалгия почти всегда возникает у людей старше 50 лет. Женщины страдают ревматической полимиалгией немного чаще, чем мужчины.

Каковы причины заболевания?

Причины в настоящее время не известны. При биопсии (исследовании) болезненных мышц под микроскопом, как правило, не обнаруживается каких-либо существенных изменений структуры мышц. Часто есть незначительное воспаление суставов, но это не достаточно, чтобы объяснить серьезные симптомы заболевания.

Потеря веса, лихорадка и усталость с изменениями в анализах крови означает, что это — болезнь целого тела, а не только мышц. Подсказка к разгадке причин заболевания должна лежать в том факте, что она поражает только людей, которые находятся в возрасте 50-ти лет или старше.

Отмечено, что некоторые случаи болезни начинались после перенесенного ‘гриппа’. Возможно, вирус провоцирует изменения на пути работы защитных механизмов тела.

Доказана наследственная предрасположенность к этому заболеванию.

Симптомы

Диагноз ревматической полимиалгии поставить довольно трудно. Как правило, это заболевание выявляется несвоевременно. Больным в течение нескольких недель, а нередко и лет, ставят ошибочные диагнозы, поскольку основное проявление болезни — болевой синдром.

Заболевание развивается остро, среди полного здоровья. Нередко больные могут назвать день и час, когда внезапно и без видимой причины появляются интенсивные боли в мышцах дергающего, режущего, тянущего характера. Больной ложится спать «здоровым», а утром не может встать с постели из-за выраженной боли и скованности в мышцах. Из-за болей движения становятся ограниченными: больным трудно встать, сесть, поднять руки, завести их за спину, невозможно без помощи войти в транспорт и т.д. Важно пронаблюдать, как больной поднимается с постели: сначала медленно, морщась от боли, поворачивается на бок, подтягивает ноги к животу, спускает их с постели, опираясь руками, с трудом садится и лишь затем, также с помощью рук, встает.

В других случаях начало более постепенное. Процесс может начаться с небольшой скованности в одной группе мышц (например, плеча), и по истечении нескольких недель вовлекать мышцы спины, ягодиц и бедер. Если не лечить, тяжесть симптомов может измениться за месяцы.

Мышечная боль и скованность тяжелее по утрам и уменьшаются в течение дня. Кроме того, ощущение скованности появляется после любого периода неподвижности.

В дополнение к жалобам на мышечные боли люди с ревматической полимиалгией отмечают слабость и усталость, плохой аппетит, ночные поты и лихорадку, потерю веса и депрессии. С этих жалоб часто начинается болезнь, и в некоторых случаях  эти симптомы намного более выраженные, чем мышечные боли и скованность.

Артриты при ревматической полимиалгии обычно появляются через несколько месяцев после возникновения мышечных болей. Во многих случаях больные, поглощенные болью в мышцах, не замечают артрит, и изменения суставов выявляются только при внимательном осмотре: видна припухлость суставов, болезненность при пальпации и боль при пассивных движениях.  Процесс может быть как двусторонним, так и односторонним. Определить давность артрита бывает невозможно. В тяжелых случаях возможна потеря трудоспособности.

Как ревматическая полимиалгия связана с другими заболеваниями?

У большинства людей с ревматической полимиалгией остаются только жалобы на мышечные боли и скованность, хотя возможно развитие артрита.

У некоторых людей с ревматической полимиалгией (10 %) отмечается состояние, вовлекающее кровеносные сосуды, названное ‘височный артериит’ или «гигантоклеточный артериит». Височный артериит может возникать одновременно с ревматической полимиалгией, но может предшествовать ей или (чаще!) присоединиться гораздо позднее.

Как диагностировать ревматическую полимиалгию?

К сожалению, нет никакого определенного теста, который говорит нам, что человек болеет или не болеет ревматической полимиалгией. Если ревматическая полимиалгия возникает внезапно, ее легко диагностировать, потому что ее симптомы ярко выражены. Более трудно диагностировать, когда заболевание «подкрадывается» в течение нескольких месяцев.

Много пожилых людей испытывают боли и страдания от множества причин, и для доктора и для пациента легко приписать симптомы ревматической полимиалгии старости, беспокойству или ревматизму. Такие симптомы как слабость, лихорадка и потеря веса могут вызывать другие болезни, например, рак или инфекция, а депрессия при ревматической полимиалгии может быть принята за психическое заболевание.

Точная характеристика симптомов очень важна для доктора, чтобы поставить диагноз как можно раньше.

Что можете сделать Вы?

При возникновении у вас или ваших родственников выше указанных симптомов необходимо обратиться к доктору.

Поскольку заболевание в случае своевременного лечения имеет благоприятное течение, нужно как можно раньше начать лечение. Тогда больной человек через несколько лет вообще забудет о своем заболевании и будет продолжать жить полноценной жизнью.

Что может сделать врач?

Диагноз ставится на основе внешнего осмотра (наличие болей в мышцах по крайней мере двух из трех областей — шеи, плечевого и тазового пояса со следующими особенностями: локализация в области шеи, плечевых суставов, средних отделов плеч, ягодиц, бедер; в дистальных отделах конечностей (ниже локтевых и коленных суставов) болей не бывает), по результатам обычного анализа крови (увеличение скорости оседания эритроцитов (СОЭ), умеренная анемия), биохимического анализа крови (с исследованием белков острой фазы воспаления).

Врач назначит лечение, будет контролировать эффективность и переносимость терапии, чтобы при необходимости провести коррекцию. Лечение обычно включает гормоны (кортикостероиды), при необходимости нестероидные противовоспалительные препараты и химиопрепараты.

При присоединении гигантоклеточного артериита доктор вовремя поставит соответствующий диагноз и ужесточит лечение для избежания осложнений.

Прогноз заболевания

Выделяют 2 фазы заболевания. В первую фазу все клинические проявления выражены максимально, затем они частично проходят, и наступает вторая фаза болезни, когда сохраняется один из сравнительно мягких симптомов болезни: небольшая скованность, незначительный болевой синдром , которые полностью разрешаются в среднем в течение 2-х лет.

Если симптомы заболевания возвратятся, то лечение возобновляют.

Ревматическая полимиалгия, не осложненная развитием гигантоклеточного артериита, носит доброкачественный характер, не вызывает инвалидность и деформацию конечностей. Боль и скованность уменьшаются, и пациенты быстро выздоравливают и возвращаются к нормальной жизни.

Боль в мышцах от упражнений — familydoctor.org

Упражнения являются важной частью здорового и активного образа жизни. Он улучшает работу сердца и легких, укрепляет кости и мышцы. Однако физические упражнения могут вызвать боль в мышцах. Это обычное дело, если вы пробуете новое упражнение или увеличиваете интенсивность. Вы можете задействовать новые мышцы, напрячь мышцы или получить небольшие разрывы в мышечных волокнах. Это признаки того, что ваши мышцы пытаются реагировать на это новое упражнение, расти и становиться сильнее.

Путь к улучшению здоровья

Ваши мышцы могут сразу заболеть.Это известно как острая болезненность. Вы можете почувствовать их боль или напряжение примерно через 12 часов после тренировки. В некоторых случаях дискомфорт может достигать максимума через 48–72 часа после процедуры. Это называется отсроченной болезненностью мышц. За это время ваши мышцы восстанавливаются и укрепляются. Боль в мышцах может быстро пройти или продолжаться несколько дней.

Чтобы облегчить боль в мышцах, попробуйте:

  • Мягкая растяжка.
  • Массаж мышц.
  • Отдых.
  • Лед для уменьшения воспаления.
  • Тепло для увеличения притока крови к мышцам. Даже теплая ванна или душ могут помочь.
  • Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (торговая марка: Advil).
  • Безрецептурные кремы и гели (торговые марки: IcyHot и Aspercreme), содержащие ментол или капсаицин, могут уменьшить болезненность мышц.

К сожалению, боли в мышцах не избежать. Это часть того, чтобы стать сильнее и здоровее. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить болезненность.

  • Разминка. Исследования показывают, что разминка мышц перед тренировкой может быть лучше, чем их растяжка. Он пробуждает ваши мышцы, увеличивая приток крови к ним. Для разминки выполняйте облегченные версии определенных упражнений. К ним относятся медленный бег трусцой или езда на велосипеде, прыжки со скакалкой или поднятие тяжестей.
  • Пить воду. Вода помогает контролировать температуру тела, расслабляет суставы и транспортирует питательные вещества для выработки энергии. Без воды вашему телу будет сложно работать на самом высоком уровне.У вас могут быть мышечные спазмы, усталость, головокружение или более серьезные симптомы.
  • Ограниченный отдых. Подождите около 48 часов, прежде чем работать с одними и теми же группами мышц тем же способом (с той же интенсивностью или в течение такого же времени). Ограниченные или более легкие упражнения на одни и те же мышцы действительно могут помочь. Например, если вы почувствовали боль после бега, вам может помочь легкая прогулка или езда на велосипеде в следующие несколько дней. Избегайте полного покоя и иммобилизации.
  • Используйте правильную технику. Правильное выполнение упражнений помогает защитить вас от мышечного напряжения или травм.Если вы посещаете тренажерный зал или оздоровительный клуб, обратитесь за помощью к тренеру или инструктору. Они могут показать вам, как правильно поднимать тяжести и использовать машины и оборудование.
  • Охладить. После тренировки важно делать растяжку. Ваши мышцы расслаблены и более гибки, когда они разогреты. Растяжка также обеспечивает циркуляцию крови от мышц к сердцу, что способствует восстановлению.
  • Оставайтесь в своих пределах. У вас может возникнуть искушение подтолкнуть себя, но не забывайте медленно прогрессировать с помощью упражнений.Со временем вы можете увеличить вес, который вы поднимаете, или продолжительность бега. Если вы попытаетесь увеличить скорость слишком рано, вы можете навредить себе.

На что обратить внимание

Боль в мышцах — это нормально. Они вырастают сильными и способны работать с более высоким уровнем интенсивности в течение более длительного времени. Однако будьте осторожны, чтобы не повредить мышцы, сухожилия или суставы. Боль ближе к суставу может быть сигналом более серьезной травмы.

Если вы подозреваете, что у вас растяжение или вывих, попробуйте метод RICE.

  • Возможно, вам придется дать отдых травме полностью или частично. Это будет зависеть от того, насколько это плохо.
  • Используйте пакеты со льдом, ванны со льдом или ледяной массаж. Это может уменьшить отек, боль, синяки и мышечные спазмы. Вы можете использовать лед в течение 3 дней после травмы.
  • Вы можете перевязать рану, чтобы уменьшить опухоль и синяки. Держите его завернутым в течение недели после травмы.
  • Поднимите рану на уровне сердца или выше. Это помогает предотвратить отек и уменьшить синяки.Держите его повышенным в течение 2-3 часов в день, если это возможно.

Обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью, если:

  • Боль в мышцах длится более недели.
  • Ваша боль невыносима и не позволяет вам двигаться.
  • Ваша боль усиливается при физических нагрузках.
  • Ваша боль вызывает головокружение или затрудненное дыхание.
  • Вы заметили покраснение, отек или повышение температуры в воспаленных мышцах.
  • Лечение RICE не работает.
  • Вы чувствуете боль в суставе, над костями или в сухожилиях.

Вопросы к врачу

  • Через какое время мои мышцы почувствуют себя лучше?
  • Существуют ли определенные упражнения, которые с большей вероятностью вызывают мышечную боль?
  • Чем больная мышца отличается от травмы?
  • Если я использую больную мышцу, есть ли риск повредить ее?
  • Как я узнаю, что моя боль не вызвана чем-то более серьезным?

Ресурсы

Американский колледж спортивной медицины: Болезненность мышц с отсроченным началом

Мышечная дистрофия: симптомы, причины, лечение

Обзор

Что такое мышечная дистрофия?

Мышечная дистрофия относится к группе из более чем 30 наследственных (генетических) заболеваний, вызывающих мышечную слабость. Эти состояния являются разновидностью миопатии, заболевания скелетных мышц. Со временем мышцы сжимаются и становятся слабее, что влияет на вашу способность ходить и заниматься повседневными делами, такими как чистка зубов. Болезнь также может повлиять на ваше сердце и легкие.

Некоторые формы мышечной дистрофии проявляются при рождении или развиваются в детстве. Некоторые формы развиваются позже, во взрослом возрасте. В настоящее время нет лекарства.

Насколько распространена мышечная дистрофия?

Мышечная дистрофия — редкое заболевание.

Кто может заболеть мышечной дистрофией?

Мышечная дистрофия часто передается по наследству. Ребенок, у которого есть родитель с мышечной дистрофией, может унаследовать мутированный (измененный) ген, вызывающий мышечную дистрофию. У некоторых людей есть мутировавший ген, но нет мышечной дистрофии. Эти здоровые взрослые (носители) могут передать мутировавший ген своему ребенку, у которого может развиться заболевание.

Какие бывают виды мышечной дистрофии?

Существует более 30 различных типов мышечной дистрофии.Некоторые из наиболее распространенных форм включают в себя:

  • Мышечная дистрофия Дюшенна (МДД): Это заболевание обычно поражает мальчиков в возрасте от 2 до 5 лет, но оно может быть и у девочек. Вы можете заметить, что вашему малышу трудно бегать, ходить или прыгать. По мере прогрессирования заболевания оно может поражать сердце и легкие ребенка. МДД является наиболее распространенной формой мышечной дистрофии. Он поражает примерно шесть из 100 000 детей в Северной Америке и Европе.
  • Мышечная дистрофия Беккера (МДБ): МДБ является второй наиболее распространенной мышечной дистрофией.Симптомы МДБ могут появиться в любое время в возрасте от 5 до 60 лет, но обычно появляются в подростковом возрасте. Мужчины более склонны к развитию МПК. Заболевание поражает мышцы бедра, бедра и плеча и, в конечном итоге, сердце. Примерно у одного из 18 000–30 000 мальчиков в США развивается МДБ.
  • Лицево-лопаточно-плечевая мышечная дистрофия (ЛЛПД): ЛЛПД является третьей наиболее распространенной мышечной дистрофией. Заболевание поражает мышцы лица, лопатки и плечи. Симптомы, как правило, появляются до 20 лет.Около четырех из 100 000 человек в США имеют эту форму.
  • Врожденные мышечные дистрофии (ВМД): Врожденные состояния, такие как ВМД, присутствуют при рождении. У младенца могут быть слабые мышцы, искривленный позвоночник и слишком тугоподвижные или разболтанные суставы. У детей с ВМД могут быть проблемы с обучаемостью, судороги и проблемы со зрением.
  • Мышечная дистрофия Эмери-Дрейффуса (EDMD): Это состояние чаще поражает детей. Симптомы, такие как слабость в плечах, плечах и икроножных мышцах, появляются к 10 годам.EDMD также влияет на сердце.
  • Поясно-конечностная мышечная дистрофия (LGMD): Это заболевание поражает мышцы, расположенные ближе всего к телу, включая плечи и бедра. Он поражает людей всех возрастов. Примерно двое из 100 000 человек в США имеют LGMD.
  • Миотоническая дистрофия: Людям с миотонией трудно расслабить мышцы. Например, вам может быть трудно отпустить руку любимого человека. Болезнь также поражает сердце и легкие.Это состояние, как правило, поражает взрослых европейского происхождения и встречается примерно у 10 из 100 000 человек.
  • Окулофарингеальная мышечная дистрофия (OPMD): Эта редкая форма мышечной дистрофии ослабляет мышцы век и горла. Такие симптомы, как опущение век (птоз) и затрудненное глотание (дисфагия), часто появляются в возрасте от 40 до 60 лет. Примерно у одного из 100 000 человек есть OPMD.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечную дистрофию?

Генетические мутации или изменения вызывают большинство форм мышечной дистрофии.Один или оба родителя могут передать дефектный ген своему ребенку, даже если у родителя нет этого заболевания. В редких случаях у человека развивается мышечная дистрофия спонтанно, то есть нет известной причины.

Каковы симптомы мышечной дистрофии?

Мышечная слабость является основным симптомом мышечной дистрофии. В зависимости от типа болезнь поражает разные мышцы и части тела. Другие признаки мышечной дистрофии включают:

  • Увеличение икроножных мышц.
  • Трудности при ходьбе или беге.
  • Необычная походка при ходьбе (например, вразвалку).
  • Проблемы с глотанием.
  • Проблемы с сердцем, такие как аритмия и сердечная недостаточность (кардиомиопатия).
  • Неспособность к обучению.
  • Тугоподвижные или ослабленные суставы.
  • Мышечная боль.
  • Искривление позвоночника (сколиоз).
  • Проблемы с дыханием.

Диагностика и тесты

Как диагностируется мышечная дистрофия?

Если ваш лечащий врач подозревает мышечную дистрофию, вы или ваш ребенок можете пройти один или несколько из следующих диагностических тестов:

  • Анализ крови на ферменты и белки позволяет выявить повышенный уровень фермента, называемого креатинкиназой. Высокий уровень может указывать на повреждение мышц, вызванное мышечной дистрофией.
  • Электромиография (ЭМГ) измеряет электрическую активность мышц и нервов.
  • Биопсия мышц ищет клеточные изменения в мышечной ткани.
  • Генетические тесты выявляют генные мутации, связанные с мышечной дистрофией.

Управление и лечение

Как лечить мышечную дистрофию?

Исследователи все еще ищут способ вылечить мышечную дистрофию.Симптомы заболевания со временем ухудшаются, но эти методы лечения могут помочь:

  • Физиотерапия и трудотерапия укрепляют и растягивают мышцы. Эти методы лечения могут помочь вам сохранить функцию и диапазон движений.
  • Логопед помогает тем, у кого проблемы с глотанием.
  • Кортикостероиды, такие как преднизолон и дефлазакорт, могут замедлять прогрессирование заболевания.
  • Операция снимает напряжение сокращенных мышц и устраняет искривление позвоночника (сколиоз).
  • Вспомогательные устройства для сердца, такие как кардиостимуляторы, лечат проблемы с сердечным ритмом и сердечную недостаточность.
  • Медицинские устройства, такие как ходунки и инвалидные коляски, могут повысить мобильность и предотвратить падения.
  • Респираторные средства, такие как средства от кашля и респираторы для облегчения дыхания.

Каковы осложнения мышечной дистрофии?

Мышечная дистрофия поражает ваши мышцы, сердце и легкие. По мере прогрессирования заболевания вы можете быть более склонны к:

  • Проблемы с сердцем, такие как аритмии и сердечная недостаточность.
  • Респираторные инфекции, включая пневмонию.
  • Проблемы с дыханием.
  • Удушье.

Как мышечная дистрофия влияет на беременность?

Женщины с мышечной дистрофией могут иметь здоровую беременность. Поскольку мышечная дистрофия передается по наследству, вы можете поговорить с консультантом-генетиком перед зачатием. Во время беременности ваш лечащий врач будет внимательно следить за вашим здоровьем, чтобы помочь вам избежать следующих осложнений:

  • Повышенная мышечная слабость и ограничение подвижности из-за увеличения веса.
  • Проблемы с дыханием из-за дополнительного давления на легкие.
  • Напряжение сердца.
  • Выкидыш (выкидыш до полного развития ребенка).
  • Преждевременные роды до 37-й недели беременности.
  • Ребенок с низкой массой тела при рождении, весом менее 5 фунтов 8 унций.

Профилактика

Как предотвратить мышечную дистрофию?

К сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить мышечную дистрофию.Если у вас есть заболевание, эти шаги могут помочь вам улучшить качество жизни:

  • Соблюдайте здоровую диету, чтобы предотвратить недоедание.
  • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и запоров.
  • Упражняйтесь как можно больше.
  • Поддерживайте здоровый вес, чтобы предотвратить ожирение.
  • Бросьте курить, чтобы защитить легкие и сердце.
  • Сделайте прививки от гриппа и пневмонии.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с мышечной дистрофией?

Мышечная дистрофия — прогрессирующее заболевание. Симптомы со временем ухудшаются. Физиотерапия и трудотерапия, а также медицинские приспособления, такие как ходунки, помогут вам как можно дольше сохранять подвижность и независимость. Медицинские специалисты проводят лечение и могут дать рекомендации по защите вашего сердца и легких.

Жить с

Когда следует вызвать врача?

Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если у вас мышечная дистрофия и вы испытываете:

  • Признаки респираторной инфекции.
  • Затрудненное глотание или удушье.
  • Учащенное сердцебиение или боль в груди.
  • Мышечная боль.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Если у вас мышечная дистрофия, вы можете спросить своего лечащего врача:

  • Подвержены ли мои дети риску мышечной дистрофии?
  • Какие шаги я могу предпринять, чтобы предотвратить передачу гена мышечной дистрофии моим детям?
  • Должен ли я пройти генетическое тестирование?
  • Как мышечная дистрофия повлияет на качество моей жизни?
  • Сократит ли моя жизнь мышечная дистрофия?
  • Какие шаги я могу предпринять, чтобы замедлить прогрессирование болезни?
  • Каких изменений можно ожидать по мере прогрессирования болезни?
  • Если у близкого человека мышечная дистрофия, должен ли я пройти генетическое тестирование, чтобы определить, являюсь ли я носителем генной мутации?
  • Должен ли я обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

Трудно жить с такой болезнью, как мышечная дистрофия, которая медленно ограничивает вашу способность двигаться и функционировать. Потеря независимости может быть эмоционально тяжелым испытанием для вас и ваших близких. Не бойтесь сообщить своему лечащему врачу, если вы чувствуете себя подавленным из-за своей ситуации. Антидепрессанты, консультации и группы поддержки предлагают помощь и надежду. Ваш поставщик медицинских услуг также может порекомендовать методы лечения и медицинские устройства, которые помогут вам сохранять независимость как можно дольше.

Мышечные спазмы

Обзор

Что такое мышечная судорога?

Мышечная судорога возникает, когда мышца сокращается внезапно и неконтролируемо.Эти судороги, также называемые мышечными спазмами, могут возникать одновременно в одной или нескольких мышцах. Они могут быть болезненными, но обычно длятся от нескольких секунд до 15 минут.

Мышечные спазмы могут быть симптомом многих различных заболеваний. Они часто связаны с мышечным напряжением, но также могут быть признаком заболеваний, таких как проблемы с кровообращением и заболевания печени.

Мышечные спазмы могут мешать вашей повседневной деятельности. Поскольку они часто случаются ночью, они могут повлиять на ваш сон.В результате они могут снизить качество вашей жизни. Но в большинстве случаев мышечные спазмы не являются серьезными.

Кто подвержен мышечным спазмам?

Мышечные судороги очень распространены. Он может развиться у любого, но чаще встречается у людей, которые:

  • Спортсмены.
  • Пожилой.
  • Младенцы.
  • Избыточный вес.
  • Беременная.

Возможные причины

Каковы возможные причины мышечных судорог?

Врачи не всегда знают, что вызывает мышечную судорогу.Когда ваш лечащий врач не может найти конкретную причину, судороги называются идиопатическими. На самом деле существует множество различных заболеваний, которые могут вызывать этот симптом. Условия и обстоятельства, которые могут вызвать мышечные судороги, включают:

  • Старение: Со временем потеря мышечной массы может увеличить нагрузку на ваши мышцы. Эти изменения могут привести к более частым мышечным судорогам с возрастом.
  • Обезвоживание : Потеря жидкости организмом во время тренировки (особенно при жаркой температуре) может вызвать мышечные спазмы.
  • Гипотиреоз : Если щитовидная железа менее активна, чем обычно, это может привести к мышечным спазмам.
  • Низкий уровень электролитов: Низкий уровень таких веществ, как кальций или калий в крови, может вызвать мышечные спазмы.
  • Лекарства: Прием некоторых лекарств, в том числе псевдоэфедрина (препарат, применяемый для лечения заложенности носа) и статинов (лекарства, снижающие высокий уровень холестерина), может вызвать непроизвольные мышечные спазмы.
  • Нервные расстройства: В редких случаях такие проблемы, как защемление нерва или повреждение спинного мозга, могут вызвать компрессию нерва (давление на нервы), что может привести к мышечным спазмам.
  • Физическое напряжение: Чрезмерное напряжение мышц во время упражнений или напряженной деятельности может привести к судорогам.
  • Беременность: Часто беременные женщины испытывают судороги ног из-за низкого уровня электролитов, изменений кровообращения и давления на нервы, вызванного растущим ребенком.
  • Напряженные мышцы: Бездействие и недостаточная растяжка могут привести к непроизвольному сокращению мышц.

Мышечные спазмы могут возникать в любой мышце вашего тела. Они встречаются чаще всего в:

  • Брюшная полость (живот).
  • Оружие.
  • Руки.
  • футов.
  • Ноги.
  • Грудная клетка.

Как диагностируются мышечные судороги?

Большинство мышечных спазмов не требуют визита к врачу.Если у вас частые или сильные мышечные судороги, врач может выяснить причину с помощью медицинского осмотра.

Чтобы выявить проблемы с мышцами, врач прощупает и подвигает области, где у вас возникают судороги. Он или она спросит о работе и других занятиях, которые могут вызвать мышечные спазмы.

Ваш врач может также использовать анализы крови и мочи, чтобы найти причину мышечных спазмов. Эти тесты могут выявить основные состояния, такие как заболевания печени или почек, которые могут вызывать судороги.

В редких случаях врач может использовать визуализирующее исследование, называемое МРТ, чтобы определить, не являются ли неврологические (нервные) проблемы причиной судорог ног.

Уход и лечение

Как лечить мышечные спазмы?

Мышечные спазмы обычно проходят без лечения. Вы можете облегчить боль, связанную с большинством мышечных спазмов, самостоятельно в домашних условиях.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или облегчить мышечные спазмы?

Шаги, которые вы можете предпринять дома для предотвращения или облегчения мышечных спазмов, могут включать:

  • Применение тепла или льда к мышце.
  • Отказ от употребления кофеина.
  • Употребление большого количества воды до и во время тренировки.
  • Регулярные физические упражнения для предотвращения ночных судорог в ногах.
  • Аккуратно массируйте сведенную мышцу, пока судорога не прекратится.
  • Прекращение деятельности, вызвавшей судороги.
  • Растяжка мышц до и после тренировки.

Если у вас ночные судороги (ночные судороги), может помочь ночная растяжка перед сном. Растяжка поможет избежать ночных судорог.

Когда звонить врачу

Когда следует вызвать врача?

Обратитесь к врачу, если у вас сильные или частые мышечные судороги, которые ухудшают качество вашей жизни или способность спать.Также проконсультируйтесь с врачом, если судороги:

  • Продолжительность более 10 минут.
  • Не улучшается даже при физических упражнениях, массаже и хорошем увлажнении.
  • Возникают после возможного контакта с инфекционным агентом или токсином (например, с химическими веществами или лекарствами).

Симптомы, тесты и лечение растяжения мышц

Обзор растяжения мышц

Растяжение мышц, растяжение мышц или даже разрыв мышц относятся к повреждению мышцы или прикрепленных к ней сухожилий.Вы можете оказывать чрезмерное давление на мышцы в ходе обычной повседневной деятельности, при резком поднятии тяжестей, во время занятий спортом или при выполнении рабочих задач.

Повреждение мышц может быть в виде разрыва (части или всех) мышечных волокон и сухожилий, прикрепленных к мышце. Разрыв мышцы также может привести к повреждению мелких кровеносных сосудов, вызывая местное кровотечение или кровоподтеки, а также боль, вызванную раздражением нервных окончаний в этой области.

 

Симптомы растяжения мышц

Симптомы растяжения мышц включают:

  • Отек, кровоподтеки или покраснение вследствие травмы используется
  • Слабость мышц или сухожилий
  • Неспособность использовать мышцы вообще

 

Когда обращаться за медицинской помощью

Если у вас серьезное повреждение мышц (или если домашние средства не приносят облегчения в течение 24 часов) , позвоните своему врачу.

Если вы слышите «хлопающий» звук при травме, не можете ходить, или есть значительный отек, боль, лихорадка или открытые порезы, вас следует обследовать в отделении неотложной помощи больницы.

 

Обследования и анализы

Врач соберет анамнез и проведет медицинский осмотр. Во время осмотра важно установить, частично или полностью разорвана мышца, что может потребовать гораздо более длительного процесса заживления, возможного хирургического вмешательства и более сложного восстановления.

Рентген или лабораторные анализы часто не требуются, если в анамнезе не было травм или признаков инфекции.

 

Лечение растяжения мышц Самопомощь в домашних условиях

Отек или местное кровотечение в мышцу (из-за разрыва кровеносных сосудов) лучше всего купировать на ранней стадии, прикладывая пакеты со льдом и поддерживая растянутую мышцу в растянутом положении. Когда отек уменьшился, можно прикладывать тепло. Однако раннее применение тепла может усилить отек и боль.

Примечание: нельзя прикладывать лед или тепло к голой коже. Всегда используйте защитное покрытие, такое как полотенце, между льдом или теплом и кожей.

  • Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и улучшить способность передвигаться. Не принимайте НПВП, если у вас есть заболевания почек или желудочно-кишечные кровотечения в анамнезе, или если вы также принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин, без предварительной консультации с врачом.В этом случае безопаснее принимать ацетаминофен, который помогает уменьшить боль, но не уменьшает воспаление.
  • Защита, отдых, лед, компрессия и подъем (известная как формула ЦЕНЫ) могут помочь пораженной мышце. Вот как: Во-первых, снимите всю стягивающую одежду, включая украшения, в области напряжения мышц. Затем:
    • Защитите растянутую мышцу от дальнейшего повреждения.
    • Дайте отдых напряженным мышцам. Избегайте действий, вызывающих напряжение, и других действий, которые причиняют боль.
    • Лед на область мышц (20 минут каждый час во время бодрствования). Лед является очень эффективным противовоспалительным и болеутоляющим средством. Небольшие пакеты со льдом, такие как пакеты с замороженными овощами или вода, замороженная в пенопластовых кофейных чашках, прикладывают к пораженному участку, чтобы уменьшить воспаление.
    • Компрессию можно осторожно накладывать с помощью Ace или другого эластичного бинта, который может обеспечить поддержку и уменьшить отек. Не заворачивайте плотно.
    • Приподнимите поврежденный участок, чтобы уменьшить отек. Например, поддержите напряженную мышцу ноги, сидя.
    • Действия, которые усиливают мышечную боль или воздействуют на пораженную часть тела, не рекомендуются до тех пор, пока боль значительно не уменьшится.

 

Лечение

Лечение аналогично лечению на дому. Однако врач также может определить степень повреждения мышц и сухожилий, а также определить, нужны ли для заживления костыли или бандаж. Врач также может определить, нужно ли вам ограничивать свою активность или брать выходные, а также необходимы ли реабилитационные упражнения или физиотерапия, чтобы помочь вам восстановиться.

Следующие шаги Профилактика

  • Ежедневно занимайтесь растяжкой, чтобы избежать травм.
  • Начните программу упражнений после консультации с врачом.
  • Растяжка после тренировки.
  • Установите режим разминки перед тяжелыми упражнениями, такими как легкий бег на месте в течение нескольких минут.

 

 

Outlook

В большинстве случаев при правильном лечении большинство людей полностью восстанавливаются после мышечного напряжения. Более сложными случаями должен заниматься врач.

5 домашних средств для снятия мышечной боли

Болезненность после тренировки вызывает особое чувство удовлетворения. Когда легкий ожог следует за вами домой, это похоже на хорошо выполненную работу. По иронии судьбы, избавление от боли кажется даже лучше. С правильными инструментами и методами вы сможете немного легче двигаться в дни отдыха.

Холли Бич, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи в Университетской ортопедической клинике Баннера в Тусоне, штат Аризона.Мы спросили ее о нескольких самых популярных средствах, которые спортсмены используют, чтобы успокоиться и восстановиться после тяжелого дня упражнений.

Почему мне так больно?

Доктор Бич начал с небольшого руководства для спортсменов на протяжении всей жизни и тех, кто только начинает. «Некоторая болезненность — это нормально. Но лучший способ уменьшить мышечную боль — это перейти к новой программе упражнений и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Нужно дать мышцам время адаптироваться». Если вы обнаружите, что хромаете на следующий день после тренировки или вам трудно вести обычный день, воспринимайте это как признак того, что вы слишком много делаете.Подождите, пока вы не перестанете болеть, и расслабьтесь на следующей тренировке.

Какие домашние инструменты лучше?

Когда тебе действительно больно, ты ищешь облегчения везде, где только можно. Но можно сделать слишком много, и неправильное использование инструментов может нанести вред. Доктор Бич предложил несколько наиболее популярных методов и инструментов.

Пенопластовый валик

Это классика не просто так. Правильное использование пенопластового валика может уменьшить болезненность мышц и соединительных тканей.Это популярное решение при болях в спине и ногах. Бегуны постоянно используют пенопластовые валики, чтобы уменьшить симптомы стресса в подвздошно-большеберцовой (ИТ) связке.

Theragun и другие инструменты для ударного массажа

Если пенопластовый валик — это классика, то Theragun — новичок. Эти инструменты вышли на сцену с яркими одобрениями и дикими заявлениями. Доктор Бич предупредил, что «ударная терапия может быть полезна при массаже мышц, но также может привести к дальнейшим травмам, если ее использовать слишком часто или в условиях более серьезной травмы. «Как и в любой машине, здесь легко переборщить, и Theragun не исключение. Используйте его в меру и остановитесь, если это больно.

Массажные шарики

Маленькие массажные мячи — это популярный вариант для бегунов с болезненностью ступней ступней и их можно использовать и в других труднодоступных местах. Доктор Бич также упомянул металлические массажные шарики, которые можно заморозить, как отличный способ одновременно справиться с воспалением. Будьте осторожны, не перегружайте массажные шарики, независимо от материала.

Массажные палочки

Они бывают всех форм и размеров. Часто они имеют форму большой трости с закругленными концами, которыми можно дотянуться до мышц спины и плеч. Другие варианты прямые, с роликами, которые можно использовать на ногах.

Лед, массаж и движение

Это не относится к одному конкретному инструменту, но доктор Бич утверждает, что этот метод имеет наилучшие доказательства. Когда вы чувствуете боль, начните с охлаждения области, затем примените любой метод массажа, который вам больше нравится, и продолжайте легкие упражнения/движения по мере переносимости. Здоровая болезненность должна длиться не более нескольких дней.

Конечно, некоторые народные методы могут быть опасны. Доктор Бич предупредил, что использование массажных кресел и других подобных устройств может привести к травмам из-за чрезмерного и неаккуратного массажа. Она также объяснила, что домашние миостимуляторы (ЧЭНС или стим) следует использовать только с разрешения вашего врача и после надлежащего инструктажа.

Если вы вводите новые упражнения и не можете избавиться от болезненных ощущений, поговорите с врачом , чтобы убедиться, что вы работаете в рамках текущих ограничений вашей физической формы.Разнообразить тренировки — отличная идея, но ваше тело может что-то сказать, если вы слишком устали или чувствуете боль.

Прочтите другие статьи о фитнесе, упражнениях и восстановлении с полезными советами таких экспертов, как доктор Бич.

Присоединиться к разговору

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить

Что вызывает мышечную боль и как ее облегчить | ТАЙЛЕНОЛ® Перейти к основному содержанию

MuscleAche_slideshow_v2_03.

png

Лечение и профилактика мышечных болей

Все мы сталкивались с болью в мышцах, но ПОЧЕМУ это происходит? Когда вы знаете, откуда берутся мышечные боли, вы можете лучше подготовиться к тому, чтобы избежать их в будущем.

1 / Усталость

Болезненность во время или сразу после тренировки (например, после последнего повторения с отягощением или после быстрого бега по лестнице) обычно связана с усталостью мышц. Болезненность должна пройти после нескольких минут отдыха.Если этого не произойдет, у вас может быть более серьезная травма мышц.

2 / Необычная активность

Попробуйте что-то новое, к чему ваше тело еще не привыкло? Может поэтому тебе больно. Вы можете чувствовать боль, отек или снижение подвижности в течение 12–24 часов (и даже до 72 часов) после процедуры. Боль возникает из-за микроскопических разрывов, которые помогают вашим мышцам набирать силу по мере их заживления.

3 / Повторяющаяся деятельность

Допустим, вы делаете одно и то же снова и снова, на регулярной основе.Будь то тяжелая атлетика, бег или даже работа на тренажере, вы можете ограничивать свой нормальный диапазон движений, что может привести к болезненным ощущениям.

Как лечить боль в мышцах

  1. Примите безрецептурное обезболивающее.
  2. R.I.C.E it (это отдых, лед, компрессия и подъем)
  3. Отправляйтесь на относительный покой. Это не означает оставаться в постели весь день, но избегайте любых физических нагрузок и продолжайте растягиваться, чтобы избежать дальнейших травм.

Как предотвратить мышечные боли

  1. Растяжка до и после тренировки.
  2. Сделайте несколько минут легкой разминки и заминки (т. е. быстрой ходьбы) до и после энергичных упражнений.
  3. Повышайте уровень сложности небольшими шагами, а не большими скачками.
  4. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.
  5. На работе: максимально разнообразьте свою деятельность и старайтесь делать растяжку хотя бы раз в час.

Обезболивание, на которое можно положиться.

Узнайте больше о безопасном использовании ацетаминофена.

Привяжите свой аккаунт в социальной сети

{* логинвиджет *}

Или используйте свою традиционную учетную запись

{* #Информация о пользователеФорма *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} Пароль {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* логинвиджет *}

С возвращением!

{* #Информация о пользователеФорма *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* /информационная форма пользователя *} {* #социальнаяРегистрацияФорма *}

{* SocialRegistration_firstName *} {* социальнаяРегистрация_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться публично для других пользователей, когда вы пишете отзыв или сообщение в блоге (напр. «Джон С.»).

{* социальнаяРегистрация_гендер *} {* социальнаяРегистрация_zipcode *}

{* SocialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{*/форма социальной регистрации *}

Привязать существующую социальную учетную запись:

{* логинвиджет *}

Или создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *}

{* традиционное имя_регистрации *} {* традиционнаяRegistration_lastName *}

Ваше имя и инициалы фамилии будут отображаться для других пользователей, когда вы пишете обзор или сообщение в блоге (например, «Джон С.»).

{* традиционныйRegistration_gender *} {* традиционныйRegistration_zipcode *}

{* традиционныйRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* традиционный_пароль_регистрации *}

{* традиционныйRegistration_passwordConfirm *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрация позволяет вам участвовать во всех разделах этого сайта. Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* Пол *} {* почтовый индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставленная вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* кнопка сохранения *} {* /requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} Адрес электронной почты {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* /забылапарольформы *}

Похоже, у вас уже есть у нас учетная запись.Мы внесли некоторые изменения на наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* /optinUserNewPasswordForm *}

Пожалуйста, проверьте вашу электронную почту на наличие ссылки для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* объединить учетные записи *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* пароль слияния *} {* /tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* /privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту для входа на этот сайт

Ваша учетная запись деактивирована.

Почему я чувствую боль после тренировки?

Вы когда-нибудь чувствовали боль после начала нового занятия или после того, как нагрузили себя сильнее, чем обычно, во время тренировки?

Болезненность мышц, которая появляется через 1 или 2 дня после тренировки, может затронуть любого, независимо от уровня вашей физической подготовки.

Но не откладывайте. Этот тип мышечной жесткости или болезненности является нормальным, не длится долго и на самом деле является признаком улучшения вашей физической формы.

Узнайте, как лучше справиться с болью в мышцах после тренировки.

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после физической активности, известная как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS), может возникнуть, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим упражнений или увеличиваете продолжительность или интенсивность вашей обычной тренировки.

Когда мышцам приходится работать больше, чем они привыкли, или иначе, считается, что это вызывает микроскопические повреждения мышечных волокон, что приводит к болезненности или скованности мышц.

Часто ошибочно полагают, что DOMS вызывается накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.

На кого может повлиять DOMS?

DOMS может развиться у любого, даже у тех, кто много лет тренируется, в том числе у элитных спортсменов.

Это может вызывать тревогу у людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, и может повлиять на их первоначальный энтузиазм в отношении улучшения физической формы.

Хорошая новость заключается в том, что болезненность уменьшится, когда ваши мышцы привыкнут к новым физическим нагрузкам, предъявляемым к ним.

Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к повышению выносливости и силы по мере восстановления и наращивания мышц.

Какие виды деятельности могут вызвать DOMS?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать DOMS. Новое упражнение, более тяжелая, чем обычно, тренировка или работа с мышцами по-другому — все это может вызвать DOMS.

Как долго действует DOMS?

DOMS обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1–2 дня после тренировки.

Такого рода мышечную боль не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время физических упражнений, например, с острой, внезапной и острой болью при травмах, таких как мышечные напряжения или растяжения.

Как лечить DOMS?

Не существует простого способа лечения DOMS. Доказано, что ничто не является полностью эффективным.

Эти средства могут облегчить некоторые симптомы:

  • отдых
  • пакеты со льдом
  • обезболивающие
  • массаж

DOMS обычно не требует медицинского вмешательства.Но вам следует обратиться к врачу, если боль становится невыносимой, у вас появляется сильный отек или ваша моча становится темной.

Как я могу предотвратить DOMS?

Один из лучших способов предотвратить DOMS — осторожно и постепенно начинать любую новую программу активности. Предоставление мышцам времени для адаптации к новым движениям должно помочь свести к минимуму болезненность.

Не так много доказательств того, что разминка может быть эффективной для предотвращения DOMS. Но упражнения с разогретыми мышцами снизят вероятность получения травмы и улучшат вашу работоспособность.

Хотя растяжка имеет много преимуществ, в настоящее время нет доказательств того, что растяжка до или после тренировки помогает уменьшить или предотвратить DOMS.

Могу ли я продолжать тренировки с DOMS?

Вы можете тренироваться с DOMS, хотя поначалу это может показаться неудобным. Болезненность должна пройти, как только ваши мышцы разогреются. Болезненность, скорее всего, вернется после тренировки, как только ваши мышцы остынут.

Если вам трудно заниматься спортом, вы можете отдохнуть, пока боль не пройдет.В качестве альтернативы вы можете сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на менее пораженные мышцы, чтобы дать время на восстановление наиболее пораженным группам мышц.

Буду ли я продолжать получать DOMS?

DOMS — это тип тренировки мышц, который означает, что ваши мышцы адаптируются к новой деятельности. В следующий раз, когда вы будете выполнять ту же деятельность или упражнение с той же интенсивностью, будет меньше повреждений мышечной ткани, меньше болезненных ощущений и более быстрое восстановление.

Последняя проверка страницы: 3 февраля 2021 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.