Дефицит магния причины: Как распознать дефицит магния?

Содержание

12 признаков нехватки магния в организме

Магний — жизненно важный для нашего организма нутриент, который принимает участие в обменных процессах и является незаменимым элементом для работы нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.

Сколько нам нужно магния?

Суточная потребность взрослого человека в магнии имеет гендерные различия и составляет:

  • для новорожденных до 5 месяцев – 30 – 50 мг
  • для грудничков от 6 месяцев до 1 года – 70 мг
  • для малышей до 3 лет – 100 мг
  • для детей от 4 до 7 лет – 150 – 170 мг
  • для школьников от 9 – 13 лет – 250 мг
  • для людей до 30 лет – 310 – 350 мг
  • людей от 40 лет и старше – 400 мг
  • при беременности и грудном вскармливании – 450 – 700 мг

Где взять магний?

Мы можем получить магний с пищей из:

  • цельнозернового хлеба;
  • авокадо;
  • зеленых салатов;
  • орехов и семечек;
  • морской капусты.

Почему возникает дефицит магния?

Причин для нехватки магния или, говоря медицинским языком, гипомагниемии немало.

Основное значение врачи придают:

  • скудности рациона питания, строгим диетам и отсутствию достаточного количества овощей и фруктов на ежедневной основе;
  • стрессу – как острому, так и хроническому;
  • чрезмерным физическим нагрузкам;
  • регулярным занятиям спортом;
  • беременности и грудному вскармливанию;
  • чрезмерному употреблению алкоголя;
  • заболеваниям желудочно-кишечного тракта, которые препятствуют адекватному усвоению нутриента;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гормональному дисбалансу;
  • использованию ряда препаратов — цитостатиков, мочегонных средств, оральных контрацептивов и др.

По каким признакам можно заподозрить у себя нехватку магния?

Заподозрить дефицит магния можно, проанализировав свое самочувствие и состояние организма по «магниевой» дюжине или 12-ти симптомам дефицита.

1.Мышечные спазмы

При нехватке магния наши мышцы приходят в повышенный тонус и не могут расслабиться из-за нарушения проводимости. На фоне чего могут наблюдаться непроизвольные подергивания, тики и дрожание рук.

2.Повышенная утомляемость и апатия

Если организм испытывает нехватку магния, постепенно развивается напряжение, истощающее физические и моральные силы. Так появляется тревожность, апатия и хроническая усталость — только проснулся, как уже устал и ничего не хочется.

3. Нарушения сна

Невозможность нормально расслабиться приводит к нарушениям сна — это может быть долгое засыпание или резкие, внезапные пробуждения. А также подергивания во сне и даже синдром беспокойных ног. Он сопровождается дискомфортом в нижних конечностях, от зуда до покалывания, и возникает ночью. В результате человек долго ворочается, пытается найти комфортное положение, чтобы заснуть.

4.Нарушение сердечного ритма и повышение давления

Магний в нашем организме отвечает в том числе за стабилизацию ритма сердца и поддержание нормального тонуса кровеносных сосудов. Поэтому его дефицит нередко приводит к перебоям в работе сердца, аритмиям и повышению артериального давления.

5.Мигрень

По данным ряда исследований при мигрени наблюдается снижение концентрации магния в клетках мозга. В результате чего спазмируются сосуды, нарушается питание и поступление кислорода к тканям — это становится основной для формирования приступов головной боли.

6. Гипервентиляционный синдром (ГВС)

В результате повышенной тревожности, которая нередко возникает при нехватке магния, люди испытывают ощущение нехватки воздуха и потребность делать глубокие вдохи. В результате развивается синдром чрезмерной вентиляции легких.

7. Болезни опорно-двигательного аппарата

Почти половина всех запасов магния в нашем организме депонируется в костях. Поэтому, если нутриента поступает в организм недостаточно, снижается плотность костей, что в свою очередь приводит к повышению риска травм и переломов.

8. Мочекаменная болезнь

Магний принимает участие в выведении из организма излишков кальция. Если магния недостаточно, то кальциевые соли могут образовывать песок и камни в почках и мочевом пузыре.

9. Тяга к сладостям

Магний — наш энергетический проводник, который поддерживает метаболизм глюкозы и инсулина, наполняя каждую клетку энергией. Если нутриента не хватает, мы начинаем быстро терять энергию и подсознательно пытаемся восполнить ее при помощи сладостей.

10. Запоры

При нехватке магния нарушается двигательная активность кишечника, что в свою очередь приводит к запорам и ощущению тяжести в животе. Хроническая «задержка стула» негативно отражается на состоянии кожи, а также становится причиной интоксикации, то есть отравления всего организма.

11. Изжога

Неприятное ощущение жжения за грудиной возникает в результате заброса кислотного содержимого из желудка в кишечник. Это происходит на фоне нарушения работы нижнего пищеводного сфинктера при дефиците магния.

12. Звон в ушах

Китайские ученые установили, что магний необходим и для слуха. Дело в том, что именно магний выступает в качестве антиоксиданта, обезвреживая свободные радикалы, которые могут стать причиной глухоты.

А теперь сделайте быстрый Check up своего организма и «пробегитесь» по перечисленным выше симптомам. Если заметили у себя 2-3 признака, вероятнее всего, у Вас дефицит магния — минерала, участвующего в реализации обменных процессов, отвечающего за эффективную работу нервной системы и устойчивую психику, состояние кожи и  волос.

При нехватке магния нашему организму тяжело усваивать новую информацию и работать, сложнее справляться с физическими, умственными и психологическими нагрузками. В условиях дефицита магния  может страдать и сердечно-сосудистая система — повышается артериальное давление, возникает аритмия и увеличивается  риск развития инфаркта или инсульта

Получить суточную дозу магния с питанием довольно сложно, при этом потребность в нем увеличивается при физической и умственной активности. В стрессовых ситуациях организм и вовсе начинает стремительно терять ионы магния, поэтому в такие периоды мы еще больше нуждаемся в магнии, который помогает противостоять срыву адаптационного потенциала и защищает от последствий стресса.

Где взять такой необходимый организму магний? На помощь придет Ультрамаг —средство на основе биодоступной формы магния, усиленного влиянием витаминов группы В, которые фиксируют магний в клетке и улучшают его усвоение

Ультрамаг — незаменимое средство  для поддержания  баланса всех органов и систем организма. Особенно важно включать продукт в рацион людей,  чей образ жизни сопряжен с хроническими стрессами, повышенными физическими и умственными нагрузками, нехваткой времени на сон и отдых, изнашивающими нервную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы и снижающими энергетический потенциал организма.

Будьте здоровы и энергичны вместе с Ультрамаг!

9 явных признаков нехватки магния в организме / AdMe

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

  • злаки;
  • орехи;
  • свежие фрукты и сухофрукты;
  • зелень;
  • рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe. ru

Дефицит магния и его последствия

Часто, нехватка магния в организме может привести к такому состоянию. А по некоторым данным именно недостаток магния в организме ощущает около 90% людей. Ведь магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других.

Так, бывают случаи, когда вы прошли осмотр эндокринолога, невролога, гастроэнтеролога, ревматолога и других врачей, но вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь. Все, как горохом в кирпичную стену. Может быть вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду,  — дефицита магния.

Каковы причины дефицита магния?

К сожалению, большинство современных технологий обработки почвы и всего земледелия приводят к тому, что этот важный элемент истощается. Кроме того, почвы пополняются большинством обычных удобрений: азотом, калием и фосфором, но люди ничего не делают, чтобы пополнить уровень магния.  По некоторым данным, природная вода была когда-то была хорошим источником магния, но теперь: 

Фтор, который содержится в питьевой воде, вступает в реакцию с магнием, создавая практически нерастворимый минеральный состав. Он хранится в костях, при этом не усиливая их. Увеличивается их хрупкость и риск переломов. 

Вода, по сути, может стать отличным источником магния, если она добывается из глубоких скважин. Такие вода содержат магний в своем составе и другие важные элементы. 

Городские источники питьевой воды, как правило,часто доставляются нам из поверхностных вод. Даже многие бутилированные минеральные воды имеют довольно низкое содержание магния, но при этом очень высокую концентрацию кальция.

Кроме того, существуют еще некоторые вредные привычки в питании, которые могут истощить магний из организма. Сюда можно отнести: потребление кофеина, потребление сахара, потребление переработанных продуктов питания, потребление алкоголя, потребление продуктов из обедненной почвы, потребление продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты 

Кроме того, такие препараты, как противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, диуретики, инсулин и некоторые антибиотики являются причиной низкого уровня магния в организме.

Также обильное выделение пота, которое происходит во время физических упражнений может стать причиной дефицита магния.


Нехватка магния в организме: симптомы

Если у вас есть недостаток магния в организме, вы можете чувствовать некоторые признаки, которые указаны ниже…

  1. Усталость
  2. Недостаток магния приводит к бессоннице
  3. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями
  4. Апатия, стресс, депрессия
  5. Тревога, путаница в голове
  6. Магний и судороги
  7. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Как восполнить недостаток магния?

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг. Для беременных женщин эта цифра возрастает до 450 мг. Детям необходимо ежесуточное поступление 200 мг микроэлемента. 

Но к большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом.

Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.

По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

2 140 тг. 1 819 тг.

Купить

В заметки

Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами — полезнейшими фруктами, которые еще и помогут поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

Анализ крови на уровень магния ᐈ сдать анализ на уровень магния в крови

Описание анализа:

Магний – биологически активный минерал, жизненно важный для нашего организма. Он принимает участие в процессах выработки энергии, ферментной, мышечной и нервной деятельности, гликолизе, синтезе нуклеиновых кислот и пр.

Большая часть магния содержится в клетках мышц, печени и костей, куда он попадает вместе с едой из пищеварительного тракта с другими питательными веществами. В дальнейшем магний отфильтровывается почками из крови и выводится из организма с мочой – так поддерживается его постоянный уровень в организме.

Незначительное количество магния (около 1%) содержится в плазме крови, являясь важным диагностическим показателем. Даже когда по всему организму ощущается серьезный дефицит магния, его концентрация в сыворотке крови может быть в пределах нормы. Потому снижение уровня микроэлемента в крови – признак очень серьезного недостатка магния.

Показания к назначению

Анализ может быть важен для широкого круга специалистов: гастроэнтеролога, эндокринолога, акушер-гинеколога, невролога, нефролога и других.

Показания к назначению в гастроэнтерологии:

  • нарушения питания;
  • длительная диарея;
  • неукротимая рвота;
  • алкоголизм;
  • мальабсорбция;
  • болезнь Крона;
  • опухоли кишечника;
  • глисты.

Показанием в эндокринологии может служить:

  • сахарный диабет;
  • гипопаратиреоидизм;
  • гиперпаратиреоидизм;
  • гипотиреоз;
  • гипертиреоз;
  • гиперальдостеронизм;
  • болезнь Аддисона (недостаточность надпочечников).

Показания к анализу магния в крови в неврологии:

  • тетания;
  • тремор;
  • судороги;
  • сниженный тонус мышц;
  • гипервозбудимость.

Показанием в акушерстве и гинекологии может быть повышенный риск:

  • гестоза;
  • выкидыша;
  • преждевременных родов.

Показанием в нефрологии является почечная недостаточность. Причиной для назначения кардиологом может быть поиск причин сердечной аритмии.

Норма магния в крови

Референтными значениями для уровня магния в крови человека являются 0,66-1,07 ммоль/л. Превышение этих показателей называется гипермагниемией, а понижение – гипомагниемией.

Причины повышенного или пониженного  магния

Дефицит магния провоцируется избыточным его выведением с мочой, недостатком микроэлемента в рационе или же недостаточным всасыванием его кишечником. Переизбыток магния появляется, если почки не справляются с фильтрацией крови в необходимой степени, при обезвоживании, недостаточности надпочечников, избыточным высвобождении магния из костей или же при терапии препаратами магния, антацидами.

Во время беременности, особенно начиная со второго триместра, уровень магния также понижен, потому важно следить за достаточным его поступлением с пищей, чтобы беременность протекала благополучно. Дефицит витамина D, так же как и прием цитостатиков, циклоспорина или иммунодепрессантов уменьшает концентрацию магния в крови.

Подготовка к сдаче крови на магний

Подготовка к анализу на магний проста, но позволяет получить достоверный результат. Пациенту необходимо:

  • приходить на забор крови в утреннее время;
  • сдавать кровь строго натощак;
  • перед обследованием исключить курение и физические нагрузки;
  • накануне отказаться от алкоголя;
  • за 5-6 дней до анализа прекратить прием препаратов магния (если невозможно – предупредить о приеме врача).

Материал для анализа: венозная кровь.

Метод исследования: конечной точки.

Срок проведения: 1 рабочий день.

Симптомы дефицита магния / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Дефицит магния в организме проявляется в своей начальной стадии неприятными признаками, но не слишком заметными. Самочувствие больного бывает плохое, но, почему-то, мысль о болезни ему в голову не приходит.

Основной источник спазмофилии, являющейся главным признаком дефицита магния в организме, располагается в нервной ткани, потому что вызываемый движением ионов минералов нервный импульс, в первую очередь магния и кальция, возникает именно здесь. Но при дефиците магния нарушается обмен ионов.

Потеря равновесия
Подёргивание век
Туман перед глазами и мерцание
Внезапные головокружения
Ломкость ногтей
Переходящее в одеревенение конечностей и спазмы покалывание в ногах
Кариес зубов
Выпадение волос
Головные боли
Сложности с концентрацмей внимания
Ускоренная утомляемость.

К капризам погоды проявляется повышенная чувствительность. Также к холоду, влажности, часто провоцирующая боли дёсен, зубов, суставов, аритмия и сердцебиение на фоне боли в грудной клетке. Могут преследовать бессонница, кошмарные сны, ночной пот, после которых возникает утренняя разбитость. Возможны приступы тоски, плаксивость. Человек осуществляет много идей, до конца которые так и не доводит. Ощущается тяжесть в теле.

Сбой в организме при дефиците магния

Около шести часов утра кора надпочечников способствует выделению гормонов, поддерживающих хорошее самочувствие на протяжении дня, пока вечером усталость не наступит, которая вызовет здоровый сон.

При дефиците магния происходит всё наоборот, гормоны выделяются вечером, что провоцирует нездоровую активность и сложности заснуть вечером, а утром усталость чувствуется.

При потягивании или напряжении мышц чувствуется боль. Можно употребить таблетки доломита или окиси магния с витамином В. Эти симптомы обусловлены неправильным обменом кальция и магния в нервной ткани. Магний успокаивает и регулирует мышцы и нервную систему.

Исследования учёных
Проводились исследования среди большой группы больных, жаловавшихся на хроническую усталость, отсутствие интересов и половое влечение. После назначения им дополнительной дозы магния улучшение ощутили больше 85% больных. Лечение длилось полторы недели, у больных исчезла усталость, появился интерес к жизни и хорошее настроение. Выздоровевшие хвалились хорошим сном, которого у них уже давно не было.

Необходимость организма в соли магния учитывают при составлении меню спортсменов, этот элемент успокаивает нервы и вызывает рост тонуса мышц. Магнием богаты абрикосы, персики, цветная капуста, помидоры и картофель

симптомы, опасность, как восполнить баланс – читайте на TEA.ru

Раздражительность, головные боли, усталость, тяжесть в ногах и нарушение сна могут быть не просто сезонными или возрастными недомоганиями. Вполне вероятно, что виновник плохого самочувствия – магний. Точнее, его нехватка. Этот минерал помогает бороться со стрессом, противостоит болезням, влияет на работу сердца, участвует в формировании костей и мышц, стабилизирует уровень сахара в крови и снижает плохой холестерин. А потому самое время проверить, все ли с ним в порядке.

Как понять, что вам не хватает магния

Дефицит магния обнаружить не так-то просто: многие вообще не задумываются о том, что его может не хватать. Тем не менее есть несколько признаков, которые подскажут, что вам пора обратить внимание на этот важный элемент. Как минимум пересмотреть рацион. А еще лучше – сдать анализ крови на количество магния и проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальный вариант поддерживающей терапии.

1. Раздражительность и нервозность. Если вас выводит из себя самая простая ситуация – долгая очередь, ноющий ребенок, потерянная перчатка или утренняя пробка, – это может быть первым сигналом нехватки магния. Ведь он как раз отвечает за работу нервной системы. И если она перестает справляться – это плохой знак.

2. Головные боли и судороги. Поскольку магний играет важную роль в работе мышц, отвечает за их сокращение и расслабление, его нехватка может привести к спазмам и судорогам. Если у вас сводит ноги ночью, бывает тяжесть и покалывание в конечностях, даже если просто дергается глаз – самое время позаботиться о наличии магния в организме. Мигрени и сильные головные боли также часто являются последствиями спазмов из-за дефицита магния.

3. Нарушение сна. Магний не только участвует в процессе расслабления мышц, но и отвечает за снижение уровня гормона стресса кортизола. А потому просто необходим для нормального сна. Если вы долго не можете заснуть, тревожитесь и лежите без сна по нескольку часов, а по утрам еле-еле поднимаете себя с кровати, скорее всего, вашей нервной системе не хватает магния.

4. Повышенное давление, учащенное сердцебиение. Поскольку магний помогает регулировать баланс кальция и натрия, его нехватка сразу отражается на работе сердечно-сосудистой системы. У человека появляется аритмия, учащенное сердцебиение, боли в сердце, повышается артериальное давление, возрастает риск инфаркта и инсульта.

5. Ухудшение внешности. Все перечисленные симптомы напрямую влияют на внешний вид человека. Тусклые волосы, ломкие ногти, серая или бледная кожа, отеки и темные круги под глазами говорят о том, что организму срочно нужны витамины и минералы. Не стесняйтесь обращаться к врачу с такими симптомами: он подскажет, какие анализы нужно сдать, и назначит правильную схему приема витаминов и биодобавок.

Почему и как мы теряем ценный минерал

Магний не вырабатывается в организме, его можно получить только извне. Зато он активно выводится с жидкостью. Какие же факторы ускоряют процесс потери магния?

Регулярное употребление алкогольных напитков (чаще, чем трижды в неделю по одному бокалу вина) автоматически ставит вас в группу риска. Пиво, коктейли и вино относятся к мочегонным продуктам, а значит, способствуют быстрому выводу магния. Любители кофе со сладкими булочками тоже рискуют. Мочегонный эффект кофе в комплексе с быстрыми углеводами, на переработку которых также тратится магний, может стать причиной дефицита ценного минерала.

Постоянный стресс и чрезмерные физические нагрузки способствуют истощению запасов магния. Усугубляет ситуацию неправильное питание, переизбыток жиров, термически обработанной и рафинированной пищи. Еще один важный фактор – заболевания и прием лекарств. Причиной дефицита магния может быть нарушение обмена веществ, лишний вес, проблемы с ЖКТ, заболевания почек и эндокринной системы, прием антибиотиков и противозачаточных таблеток, бесконтрольное употребление кальция.

Топ-5 продуктов, богатых магнием

Суточная потребность организма в магнии составляет около 400 мг для мужчин и 300 для женщин. Показатель может колебаться в зависимости от возраста, физического состояния и при беременности. Минерал этот в организме не вырабатывается, поэтому получать его мы может только с пищей или в виде отельной добавки. Дозировку и график приема микроэлементов должен назначать врач, а вот корректировку рациона можно провести самостоятельно.

Семечки и семена. В 100 г сырых тыквенных семечек содержится более 500 мг магния, в кунжуте– более 350 мг, в семечках подсолнуха – 125 мг. Но это не значит, что нужно ежедневно употреблять их в таком количестве! Семечки и семена высококалорийны и в больших количествах могут стать причиной расстройства желудка. Но добавлять по чайной ложке семян в свой рацион, чтобы восполнить дефицит магния, можно.

Орехи. Еще один сытный и богатый полезными веществами продукт. Магний содержат практически все сорта, но лидерами по его количеству являются кешью, миндальи кедровые орехи (от 250 до 290 мг магния в 100 г сырого продукта). Злоупотреблять орехами также не стоит, в среднем рекомендуется съедать не более 30–60 граммов в сутки.

Темный шоколад. Выбирайте тот, что содержит от 70% какао и больше. Именно такой шоколадпринесет организму пользу: не только магний (от 152 мг в одной плитке), но и железо, марганец, медь и другие ценные вещества.

Листовая зелень. В зелени с грядки содержится магний, а также железо, марганец, витамины С, А, К и другие полезные вещества. Больше всего магния в щавеле (100 мг) и шпинате (87 мг).

Рыба. Внушительный список полезных веществ в рыбе: витамин В, омега, калий, селен и, конечно, магний. Из наиболее популярных сортов стоит обратить внимание на скумбрию и минтай: 100 г отварного продукта содержит примерно 50 мг магния.

Что еще включить в рацион, чтобы повысить уровень магния в организме

Обязательно ешьте бобовые культуры (особенно нут и черную фасоль), авокадо, тофу, цельнозерновые крупы (в первую очередь гречку и бурый рис), бананы, белые грибы, морковь и свеклу, сухофрукты, халву и какао.

Получить переизбыток магния из пищи практически невозможно, но и восполнить серьезный недостаток только изменением рациона тоже нельзя. Поэтому при любых недомоганиях и проблемах со здоровьем прежде всего обратитесь к врачу: именно он должен расшифровать ваш анализ крови и назначить прием витаминов и микроэлементов.

Недостаток магния в рационе россиян приводит к тромбозам и болезням сердца — Наука

Исследователи из нескольких российских университетов, медицинских академий и институтов показали, что недостаток магния в рационе россиян увеличивает риск ряда заболеваний: эпилепсии, тромбозов, ишемической болезни сердца и других. Одна из причин этого — вызванная дефицитом магния гиперкоагуляция крови. Результаты исследования опубликованы в журнале «Кардиология».

Магний — один из жизненно важных макроэлементов, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме человека. Особенно важна роль магния в обеспечении нормальной свертываемости крови -— процесса остановки кровотечения из поврежденных сосудов. Свертываемость крови обеспечивают специальные клетки — тромбоциты, которые формируют сгусток крови — тромб. Однако иногда что-то в механизме этого процесса нарушается, и тромбы начинают образовываться и в крови, текущей по целому, неповрежденному сосуду. В таком случае говорят о гиперкоагуляции крови. Магний — антикоагулянт: он блокирует действие активаторов агрегации тромбоцитов. Дефицит магния, наоборот, увеличивает активность тромбоцитов и может служить причиной гиперкоагуляции.

Ученые из Москвы, Кемерово, Архангельска, Иваново и Самары решили проверить, как влияет дефицит магния на здоровье россиян. Всего они проанализировали данные по 1453 пациентам (в возрасте от 18 до 50 лет) лечебных и лечебно-профилактических учреждений разных регионов России. Дефицит магния оценивали двумя способами: по содержанию этого элемента в плазме крови и по данным о его суточном потреблении из дневников диеты пациентов. Оказалось, что только у шести процентов обследованных содержание магния в крови соответствовало норме, у 72 процентов ученые диагностировали его умеренный дефицит, у 20 процентов — выраженный дефицит, и еще у трех процентов — острый дефицит. Анализ диеты пациентов показал, что лишь 25 процентов из них потребляли достаточно магния. Никакой корреляции с возрастом, полом и другими параметрами обнаружено не было: магния одинаково не хватало всем испытуемым.

Дефицит магния достоверно ассоциировался с ишемической болезнью сердца, аритмией, тромбозами и состоянием, которые медики называют «низкой тренированностью сердечно-сосудистой системы». Все эти заболевания могут быть вызваны гиперкоагуляцией крови. Также было показано, что недостаток магния повышает риск ряда неврологических заболеваний: парциальной эпилепсии (риск этого заболевания повышался более чем в 100 раз!), неврозов, вертиго, обсессивно-компульсивных расстройств и даже алкогольной зависимости. Тяжелые формы дефицита магния были также ассоциированы с возникновением опоясывающего лишая и псориаза.

Любопытно, что недостаток магния коррелировал еще с одним параметром -— повышенной частотой назначения витаминов, особенно группы В, и витаминных комплексов. То есть дефицит магния в российских медицинских учреждениях часто не замечают, а вызванные им симптомы относят к дефициту витаминов группы В или «витаминов вообще».

Авторы работы считают, что большинству россиян (особенно тем, кому когда-то был поставлен диагноз «гиперкоагуляция») будет полезен регулярный прием препаратов магния. А о том, чем на самом деле питаются россияне и каких веществ им не хватает (иногда так же катастрофически, как и магния), читайте в другом нашем материале, написанном диетологом Еленой Мотовой, — «Заглянем друг другу в тарелку».

Дефицит магния — симптомы, причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое дефицит магния?

Дефицит магния – это когда организм не получает всего магния, необходимого для здоровья.

Проблемы со здоровьем, связанные с дефицитом магния, встречаются редко, но если ваш уровень магния в течение длительного времени низкий из-за других заболеваний, таких как алкоголизм или прием некоторых лекарств, вы можете подвергаться большему риску.

Дефицит магния может привести к проблемам со здоровьем, включая:

Каковы симптомы симптомов дефицита магния?

Дефицит магния может вызвать:

  • потеря аппетита
  • тошнота и рвота
  • усталость и слабость
  • встряхивание
  • булавки и иглы
  • мышечные спазмы
  • повышенная возбудимость
  • сонливость
  • нарушение сердечного ритма

Что вызывает дефицит магния?

Дефицит магния у здоровых людей встречается редко, но может быть вызван:

  • плохое питание (особенно у пожилых людей или у тех, кто недоедает)
  • сахарный диабет 2 типа
  • проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона
  • длительная рвота или диарея
  • проблемы с почками
  • длительное применение диуретиков
  • некоторые лекарства (например, жидкие таблетки и лекарства от язвы или рефлюкса) могут вызывать низкий уровень магния, если их принимать в течение длительного времени
  • алкоголизм

Иногда люди могут принимать слишком много магния в составе антацидов или слабительных, но это случается редко. Если у вас есть опасения по этому поводу, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или врачом.

Как диагностируется дефицит магния?

Дефицит магния диагностируется с помощью анализа крови, а иногда и мочи. Ваш врач может назначить анализ крови, если у вас есть такие симптомы, как слабость, раздражительность, аномальный сердечный ритм, тошнота и/или диарея, или если у вас аномальный уровень кальция или калия.

Как лечить дефицит магния?

Если у вас дефицит магния, врач назначит добавку магния.Иногда это может вызвать диарею, поэтому вашему врачу может потребоваться поэкспериментировать с дозой. В тяжелых случаях может потребоваться внутривенное введение магния.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы думаете о приеме добавок с магнием, так как магний может быть слишком большим. Прием дозы, превышающей рекомендуемую, может вызвать рвоту, диарею, спазмы в животе и, в крайних случаях, нерегулярное сердцебиение и остановку сердца.

Как предотвратить дефицит магния?

Чтобы предотвратить дефицит магния, важно соблюдать здоровую сбалансированную диету, содержащую продукты, богатые магнием, такие как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, семена и цельные зерна.

Симптомы и причины высокого/низкого уровня и дефицита

Магний — это минерал, содержащийся в земной коре и в вашем теле. Он необходим для здоровья костей, сердца, мышц и нервов. Это помогает вашему телу контролировать энергию, уровень сахара в крови, кровяное давление и многие другие процессы.

Вы естественным образом получаете магний из многих продуктов. Некоторые из них: арахисовое масло, орехи, шпинат, бобы, цельнозерновые продукты, бананы, молоко и лосось. Его добавляют в некоторые хлопья для завтрака, воду в бутылках и другие продукты, которые вы можете купить.

Ваш уровень слишком низкий?

Некоторые люди не получают достаточного количества магния. Если вы в основном здоровы, у вас, вероятно, не будет симптомов низкого уровня магния, если только он не будет продолжаться в течение длительного времени.

Ваш врач может захотеть проверить уровень магния. Это важно, потому что слишком много или слишком мало может вызвать заболевание как у взрослых, так и у детей.

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением магния из пищи, если вы пьете слишком много алкоголя, имеете проблемы с почками, принимаете определенные лекарства, страдаете глютеновой болезнью или длительными проблемами пищеварения.

Если у вас длительное время не хватает магния, и это становится дефицитом магния, что бывает редко, у вас могут быть:

Крайние случаи могут вызывать мышечные спазмы и тремор (дрожь, которую вы не можете контролировать).

Со временем низкий уровень магния может ослабить кости, вызвать сильную головную боль, нервозность и даже повредить сердце. Это также может привести к снижению уровня других важных минералов, таких как кальций и калий.

Высокие уровни магния встречаются гораздо реже, чем низкие.Это случается с людьми, у которых повреждены почки или которые принимают определенные лекарства. Это серьезная проблема, которая может привести к остановке сердца.

Анализ крови на магний

Ваш врач может назначить анализ на магний, если у вас есть признаки заболевания, диабет или проблемы с почками. Анализ крови — наиболее распространенный способ узнать уровень магния. Вы можете услышать термин «тест на общий магний в сыворотке».

Анализ крови на магний аналогичен другим анализам крови, которые вы могли сдавать. Медсестра или другой медицинский работник очистит вашу кожу, введет иглу в вену на вашей руке или кисти и возьмет образец крови.Это должно быть похоже на укол булавкой, но не более того. После этого медсестра достанет иглу и может наложить повязку на место, если оно немного кровоточит.

В течение нескольких дней врач рассмотрит результаты анализов и должен обсудить с вами их значение. Низкий уровень может означать, что вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе и вам нужно принимать его дополнительно. Или ваше тело может избавиться от большего количества магния, чем должно.

Люди, недавно перенесшие операцию, иногда имеют низкий уровень магния.Это также может быть признаком диабета, проблем с щитовидной железой, проблем с беременностью или других проблем со здоровьем.

Другие анализы на магний

Некоторые эксперты не считают анализ крови лучшим способом определения уровня магния. Это потому, что большая часть магния в вашем теле хранится в костях и других местах, а не в крови.

Стресс может вывести магний из клеток в кровь. Это может создать впечатление, что в вашем организме больше магния, чем на самом деле, если вы просто сдаете анализ крови.

Есть и другие тесты. Некоторые из них:

  • Проверьте, сколько магния вы выводите с мочой.
  • Проверьте уровень магния в красных кровяных тельцах (эритроцитах).
  • Проверяйте содержание магния в своих клетках, а не в крови. Этот тест известен как «тест EXA» и проводится с использованием образца клеток вашего рта. Получить этот тест непросто, потому что он малоизвестен и очень дорог.
  • Добавьте магния в кровь, затем посмотрите, сколько магния попадает в мочу.

Поговорите со своим врачом, чтобы понять свои результаты и узнать, нужны ли вам дополнительные анализы.

Гипомагниемия – эндокринные и метаболические нарушения

  • В/в или в/м сульфат магния при тяжелой гипомагниемии или неспособности переносить или соблюдать пероральную терапию постоянно составляет 1,25 мг/дл (0,50 ммоль/л).Пациентов с алкогольным расстройством лечат эмпирически. У таких пациентов возможны дефициты, приближающиеся к 12–24 мг/кг.

    Пациентам с сохранной функцией почек следует вводить примерно вдвое больше предполагаемого дефицита, поскольку около 50% введенного магния выводится с мочой. Пероральные соли магния (например, глюконат магния по 500–1000 мг перорально 3 раза в день) назначают в течение 3–4 дней. Пероральное лечение ограничивается началом диареи.

    Парентеральное введение предназначено для пациентов с тяжелой симптоматической гипомагниемией, которые не переносят пероральные препараты. Иногда пациентам с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, которые вряд ли будут придерживаться постоянной пероральной терапии, вводят одну инъекцию. Когда магний необходимо заменить парентерально, 10% раствор сульфата магния (1 г/10 мл) доступен для внутривенного введения, а 50% раствор (1 г/2 мл) доступен для внутримышечного введения. Концентрацию магния в сыворотке крови следует часто контролировать во время терапии магнием, особенно при назначении магния пациентам с почечной недостаточностью или при повторных парентеральных дозах. У этих пациентов лечение продолжают до тех пор, пока не будет достигнута нормальная концентрация магния в сыворотке крови.

    При тяжелой симптоматической гипомагниемии (например, магний 1,25 мг/дл [0,5 ммоль/л] с судорогами или другими тяжелыми симптомами) вводят 2–4 г сульфата магния внутривенно в течение 5–10 минут. Если судороги сохраняются, дозу можно повторить до 10 г в течение следующих 6 часов. Пациентам, у которых прекратились судороги, можно вводить 10 г на 1 л 5% D/W (декстрозы в воде) в течение 24 часов, а затем до 2,5 г каждые 12 часов, чтобы восполнить дефицит общих запасов магния и предотвратить дальнейшее капли магния в сыворотке крови.

    Если уровень магния в сыворотке ≤ 1,25 мг/дл (0,5 ммоль/л), но симптомы менее выражены, можно вводить сульфат магния в/в в 5% D/W со скоростью 1 г/ч в виде медленной инфузии до 10 часы. В менее тяжелых случаях гипомагниемии постепенное восполнение может быть достигнуто введением меньших парентеральных доз в течение 3–5 дней, пока концентрация магния в сыворотке не станет нормальной.

    10 признаков дефицита магния (и что с этим делать)

    Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния.

    Этот контент был первоначально опубликован Longmont Observer и доступен по лицензии Creative Commons.

    Мэнди Фрелих / Жизнь в цвету

    Знаете ли вы? По оценкам, колоссальные 90 процентов людей испытывают дефицит магния. Учитывая, что минерал отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме, а также влияет на кровяное давление, обмен веществ и иммунную функцию, получение адекватных запасов питательных веществ жизненно важно.

    Что такое магний?

    Магний — минерал, встречающийся в Земле, море, растениях, животных и людях. Большая часть (60%) магния находится в ваших костях, а остальное — в мышцах, мягких тканях и жидкостях. Каждая клетка вашего тела нуждается в магнии, чтобы функционировать. На самом деле, одна из основных ролей магния заключается в том, чтобы действовать как кофактор или «вспомогательная молекула» в биохимических реакциях, выполняемых ферментами, сообщает Healthline .

    Магний участвует в производстве энергии, формировании белков, поддержании генов, мышечных движениях, и регуляции нервной системы .Поэтому получение достаточного количества магния должно быть в списке приоритетов каждого.

    Почему так широко распространен дефицит магния?

    Хороший вопрос, так как причин несколько.

    • Истощенная почва означает, что растения (и животные, которых кормят этими растениями) содержат меньше магния.
    • Использование химических веществ, таких как фторид и хлор, связывает магний, что также снижает содержание минерала в воде.
    • Обычные вещества, такие как сахар и кофеин, снижают уровень магния в организме.
    • Стресс также нагружает эндокринную систему, снижая уровень магния 

    Людям, которые живут рядом с океаном (хороший источник магния), едят продукты, выращенные на почве, богатой магнием, и пьют воду, богатую магнием, не обязательно беспокоиться о дефиците магния. Однако это не относится к большинству людей, живущих на Земле.

    У вас может быть дефицит магния, если…

    Как указывает Wellness Mama , факторы риска низкого содержания магния могут быть разными.Однако следующие признаки указывают на то, что вам может понадобиться больше магния: 

    1. Вы зависимы от сахара
    2. Вы принимаете добавки кальция
    3. Вы пьете газировку и другие напитки с сахаром
    4. Вы подозреваете или у вас диагностирована целиакия или другие расстройства пищеварения (например, болезнь Крона)
    5. Вы потребляете много полуфабрикатов и обычных молочных продуктов
    6. У вас есть устройство для смягчения воды или вы пьете городскую воду
    7. У вас диабет 2 типа 
    8. Вы избегаете зеленых овощей, листовой зелени и сырых необработанных орехов и семян
    9. Вы пожилой человек или принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту 
    10. Вы едите продукты, выращенные на истощенных почвах (большинство населения)

    10 Симптомы дефицита магния

    Некоторые эксперты утверждают, что дефицит магния является сегодня самой серьезной проблемой для здоровья в нашем мире. Ниже приведены симптомы того, что вы можете испытывать дефицит жизненно важного минерала.

    1. Обызвествление артерий
      К сожалению, это один из первых симптомов, а также один из самых серьезных. Кальцификация артерий может произойти из-за низкого уровня магния. В результате увеличивается предрасположенность к развитию коронарных проблем, таких как сердечные приступы, сердечная недостаточность и сердечные заболевания.
      Способность магния предотвращать чрезмерную кальцификацию является одной из причин, по которой исследование Framingham Helath Study показало, что потребление достаточного количества магния снижает риск ишемической болезни сердца.Хотите верьте, хотите нет, но половина всех пациентов с сердечным приступом получали инъекции хлорида магния, чтобы остановить свертывание крови и кальцификацию.
    2. Мышечные спазмы и судороги
      Это один из наиболее заметных симптомов дефицита магния. Подобно тому, как кальцификация может вызвать уплотнение артерий, оно также может вызвать уплотнение мышечной ткани. Это может привести к ужасным судорогам и спазмам. К счастью, потребление достаточного количества магния (или добавление питательных веществ) может снизить частоту этого симптома.
    3. Тревога и депрессия
      Тревога и депрессия затрагивают миллионы людей. Может ли что-то такое простое, как магний, помочь уменьшить хандру? Исследования говорят «да». Psychology Today объясняет одну возможную причину:
      «Магний болтается в синапсе между двумя нейронами вместе с кальцием и глутаматом. Если вы помните, кальций и глутамат возбуждают, а в избытке токсичны (внешняя ссылка). Они активируют рецептор NMDA. Магний может сидеть на рецепторе NMDA, не активируя его, как охранник у ворот.Поэтому, если у нас дефицит магния, никакой защиты нет. Кальций и глутамат могут активировать рецептор, как будто завтра не наступит. В долгосрочной перспективе это повреждает нейроны, что в конечном итоге приводит к гибели клеток. В мозгу эту ситуацию нелегко изменить или исправить».
    4. Гормональный дисбаланс
      Если вы испытываете сумасшедшие «взлеты» и «падения» до или после менструации, вероятно, в вашем организме не хватает магния. Чем выше уровень эстрогена или прогестерона в организме женщины, тем ниже содержание магния.По этой же причине беременные женщины чаще испытывают судороги в ногах .
      По словам доктора Кэролайн Дин, автора книги «Магниевое чудо» , мышечные спазмы, связанные с менструальным циклом, также могут быть связаны с уровнем магния. Она рекомендует женщинам с сильным ПМС и судорогами принимать магний в начале цикла, до того, как появятся симптомы.
    5. Высокое кровяное давление/гипертония
      Гарвардское исследование, в котором приняли участие более 70 000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше всего магния, были самые здоровые показатели артериального давления.Последующий метаанализ доступных исследований показал дозозависимое снижение артериального давления при приеме добавок магния.
      Это еще не все: исследование Университета Миннесоты показало, что риск гипертонии был на 70 процентов ниже у женщин с адекватным/высоким уровнем магния.
    6. Дискомфорт при беременности
      Подобно проблемам с гормонами, низкий уровень магния может отрицательно сказаться на здоровье и настроении во время беременности. Некоторые женщины сообщают о меньшем утреннем недомогании во время беременности при приеме трансдермального магния.
      Магний также может уменьшить гипертонию и мышечные спазмы во время беременности. Добавки также могут помочь предотвратить преждевременные роды и облегчить головные боли.
    7. Низкое энергопотребление
      Вы, возможно, помните из курса биологии, что магний необходим в реакциях, которые создают энергию АТФ в клетках. Как резюмирует Wellness Mama, АТФ или аденозинтрифосфат является основным источником энергии в клетках. Чтобы быть активным, он должен связываться с ионом магния.
      Другими словами, без магния у вас буквально не будет энергии на клеточном уровне. Это может проявляться в виде усталости, низкой энергии, отсутствия драйва и других проблем.
    8. Здоровье костей
      Большинство людей считают кальций самым важным минералом для здоровых костей. Хотя это важно, магний может быть даже более важным! В случаях дефицита магния кости страдают следующим образом:
      1. Поглощение витамина D
        Магний необходим для витамина D, чтобы включить усвоение кальция. Вот почему добавки магния могут быть необходимы при приеме витамина D (иначе уровни могут стать еще более истощенными).
      2. Правильное употребление кальция
        Магний необходим для стимуляции гормона кальцитонина, который вытягивает кальций из мышц и тканей в кости. Это помогает объяснить, почему магний помогает снизить риск развития остеопороза, артрита, камней в почках и сердечного приступа.
    9. Проблемы со сном
      Мелатонин, ромашка и лаванда помогают спокойно заснуть. Тем не менее, магний является минералом для полного расслабления.— говорит Марк Хайман. Магний помогает расслабить тело и разум, что способствует спокойному сну. Кроме того, магний необходим для правильной работы рецепторов ГАМК в головном мозге. ГАМК — это нейротрансмиттер, который позволяет мозгу переходить в состояние покоя.
    10. Другие симптомы
      Ряд витаминов и минералов работают синергетически, и магний возглавляет список. Он необходим для правильного использования кальция, калия, витамина К, витамина D и других питательных веществ.Используя магний снаружи или трансдермально («через кожу»), организм может поглощать то, что ему нужно, не поглощая слишком много.

    Лучшие способы повысить уровень магния 

    Хотите верьте, хотите нет, но дефицит магния на самом деле довольно просто устранить с помощью правильной формы магния. Большинство добавок на рынке представляют собой таблетки или растворы, принимаемые внутрь. Хотя они могут быть эффективными, они также могут вызывать расстройства пищеварения или нагрузку на почки (определенно не идеально во время беременности).Кроме того, по оценкам экспертов, всасывание магния в пищеварительной системе колеблется от 20 до 55%, в зависимости от источника. Это означает, что более половины магния покидает организм в виде отходов.

    В настоящее время исследования показывают, что комбинация перорального магния (в правильной форме) и местного магния идеально подходит для повышения низкого уровня. Вариант с медленным высвобождением может иметь скорость поглощения до 85%. Этот, например, был разработан для уменьшения расстройства пищеварения. Он также содержит витамины группы В.

    Продукты, богатые магнием

    Если добавки не для вас — не беспокойтесь! Есть много богатых питательными веществами продуктов, которые являются богатыми источниками магния. Следующие продукты содержат высокий уровень антистрессового минерала:

    • Темный шоколад 
    • Орехи и семена (особенно семена тыквы)
    • Авокадо
    • Бананы
    • Листовая зелень (капуста, шпинат и мангольд)
    • Рыба, пойманная в дикой природе
    • Гималайская розовая морская соль
    • Морские овощи
    • Ростки
    • Молочные продукты на травяном откорме (хотя в некоторых диетических лагерях это вызывает споры)

    Идеи рецептов можно найти на сайте Life in Bloom.

    Резюме

    Почти у всех людей дефицит магния. Тем не менее, этот недостаток относительно легко исправить — если вы примете меры, чтобы есть больше продуктов или добавок, богатых магнием. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом и/или сделайте анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит. По крайней мере, потребление большего количества продуктов, богатых магнием, уменьшит ваши шансы на затвердение артерий, улучшит ваш сон и поможет сбалансировать ваше настроение.

    Источники:

    1. Орхусский университет. (2013, 4 октября). Исследования раскрывают механизм натрий-калиевого насоса. ScienceDaily.
    2. Ши МК, Холден РМ. Статус витамина К и кальцификация сосудов: данные обсервационных и клинических исследований. Ад Нутр. 2012;3(2):158-65.
    3. Hruby A et al., Потребление магния обратно пропорционально кальцификации коронарных артерий: Framingham Heart Study. JACC Cardiovasc Imaging. 2014;7(1):59-69.
    4. Sun Ha Jee, et al. Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Американский журнал гипертонии 2012;15(8):691–696.
    5. Зофкова И., Канчева Р.Л. Связь между магнием и кальциотропными гормонами. Магнес Рез. 1995;8(1):77-84.
    6. Rude RK, Olerich M. Дефицит магния: возможная роль в остеопорозе, связанном с глютен-чувствительной энтеропатией. Остеопорос Инт. 1996;6(6):453-61.

    Магний, невидимый дефицит, который вредит здоровью

    Некоторые эксперты называют его «невидимым дефицитом», потому что его так трудно обнаружить и диагностировать. Дефицит магния более опасен, чем вы думаете. «Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в вашем организме. Он влияет на все, от вашего сердцебиения до мышц и ваших гормонов», — говорит доктор Данин Фрюге, заместитель медицинского директора Центра долголетия Притикина в Майами, Флорида.

    Между обеспечением достаточного количества клетчатки в вашем рационе и попыткой не экономить на железе, мониторинг потребления магния может легко провалиться. «Исследования показали, что только около 25% взрослых в США потребляют от 310 до 320 миллиграммов для женщин или от 400 до 420 миллиграммов в день», — говорит Фрюге.

    В 2005-2006 годах Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) показало, что по крайней мере половина населения США потребляет недостаточное количество магния.

    Вот как определить, получаете ли вы достаточное количество этого суперпитательного вещества, и как восполнить его недостаток.

    Что нужно знать о дефиците магния

    Потеря аппетита, тошнота, утомляемость — начальные симптомы дефицита магния также являются распространенными побочными эффектами других заболеваний, что затрудняет диагностику.

    Это коварное расстройство проявляется в три разных стадии, в зависимости от того, насколько вам не хватает питательных веществ. Хотя первоначально симптомы могут быть незначительными, дефицит магния может в конечном итоге вызвать заметные проблемы с вашей мышечной и нервной функцией, такие как покалывание, спазмы, онемение и сокращения (например, раздражающее подергивание глаз, от которого вы просто не можете избавиться). На самых тяжелых стадиях дефицит магния может даже вызвать судороги, изменения личности или нарушения сердечного ритма.

    DailyBurn: Сколько сна вам действительно нужно?

    Что еще более пугает, это состояние может быть трудно обнаружить с помощью медицинских тестов.Так как только 1% магния находится в вашей крови (большая часть находится в ваших костях или органах), простой укол иглой часто не поможет определить ваш уровень. Вместо этого, по словам Фрюге, диагнозы обычно ставятся путем исключения и изучения образа жизни пациента.

    Опасна ли ваша диета?

    Вероятно, именно то, что вы едите, а не то, что вы не едите, подвергает вас риску дефицита магния. «Очень легко получить достаточное количество магния.Я думаю, что причина, по которой многие люди страдают от его дефицита, заключается в том, что многие продукты питания и напитки могут сделать магний недоступным для их организма», — говорит Фрюге. безалкогольных напитков, согласно нескольким исследованиям, у вас будет меньше шансов получить достаточное количество питательных веществ, включая магний, в вашем рационе. И употребление алкоголя также не помогает. Потребление слишком большого количества алкоголя может помешать усвоению организмом витамина D, что способствует усвоению магния.Что касается еды, то рафинированный сахар заставляет организм выводить магний через почки, что приводит к чистым потерям, согласно Fruge. DailyBurn: 30-секундный трюк, который может остановить вашу тягу к еде

    если вы регулярно едите или пьете что-либо из вышеперечисленного (а кто нет?), вы можете иметь дело хотя бы с незначительным дефицитом магния, говорит Фрюге.

    Цельные продукты или добавки: W что лучше?

    Лучшее средство борьбы с дефицитом магния — принять профилактические меры.Итак, стоит ли вам обратиться к еде или добавкам для лечения? Добавки

    «вероятно дадут вам импульс, но лучше сосредоточиться на еде», — говорит доктор Фрюге. Кроме того, ваше тело усваивает магний из пищи не так, как из добавок. Вы должны использовать добавки магния только под руководством врача и не превышать 350 непищевых миллиграммов магния в день (если только медицинский работник не даст вам иных указаний).

    «Ваше тело имеет встроенные механизмы, которые не позволяют ему получить передозировку от пищи, но этого не существует для пищевых добавок.Слишком много магния в виде добавок может вызвать аритмию сердца, что может даже привести к летальному исходу, особенно для людей с такими проблемами, как диабет», — говорит Фрюге. одна чашка вареного шпината содержит 157 миллиграммов магния. Бобовые тоже хороший выбор: чашка приготовленной белой фасоли содержит 113 миллиграммов питательных веществ. в колоссальные 649 миллиграммов.Другими отличными вариантами являются орехи, в том числе миндаль и кешью, большинство видов рыбы и цельнозерновые продукты.

    Как насчет магниевого масла или других модных продуктов?

    От настоев масел до лосьонов, спа-процедуры с магнием набирают обороты среди любителей естественного здоровья. Но действительно ли продукты для кожи, обогащенные магнием, помогут восполнить дефицит магния, остается под вопросом.

    «Суть в том, что трансдермальное всасывание магния изучено недостаточно. Судя по литературе, процент, который попадает в ваш кровоток, довольно мал», — говорит доктор Майкл Шапиро из Vanguard Dermatology в Нью-Йорке. Шапиро говорит, что когда вы наносите магний на кожу, «польза, вероятно, локализуется в этом области», а не иметь никакого реального внутреннего эффекта. это может помочь в этих областях.Но любой эффект будет более выражен, если вы будете принимать его перорально, с пищей или под наблюдением врача с добавками», — говорит Шапиро. не получает достаточного количества магния, откажитесь от солей для ванн или магниевых масел и запаситесь здоровой пищей — ваше тело будет вам за это благодарно

    Дефицит магния: 10 распространенных признаков и симптомов

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Некоторые добавки более запутанны, чем другие. Понятно, что вы получаете с бутылкой рыбьего жира. А еще есть такие, как витамин D, который имеет две формы. Если вы думаете, что это сбивает с толку, введите магний в его семи различных формах.

    Неудивительно, что исследование, проведенное в 2005–2006 годах , показало, что 48 % американцев не получают рекомендованного количества магния с пищей, хотя истинный дефицит магния или гипомагниемия затрагивает менее 2 % населения (Rosanoff, 2012; Guerrera, 2009).

    Roman Daily — мультивитамины для мужчин

    Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

    Узнать больше

    Но даже если многие из нас находятся на грани клинического дефицита магния, это не следует воспринимать легкомысленно.Магний является одновременно минералом и электролитом, необходимым для функционирования нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании стабильного сердечного ритма, регулировании артериального давления, а также в построении и поддержании крепких костей.

    И если этого недостаточно, чтобы убедить вас уделять больше внимания этому крошечному, но могучему минералу, магний также необходим для правильного функционирования мышц и нервов, выработки энергии, репликации ДНК и синтеза РНК.

    Гипомагниемия, которая определяется как содержание магния в сыворотке крови, при этом количество магния, присутствующего в крови на момент тестирования, составляет менее 1.8 мг/дл, встречается редко. Но слишком многие из нас в Соединенных Штатах не получают достаточного количества магния и заигрывают с линией дефицита.

    Трудно получить дефицит, и слишком легко быть ошибочно диагностированным, поскольку симптомы не становятся очевидными, пока ваш уровень магния не станет чрезвычайно низким. И хотя диета, богатая здоровой пищей, обычно может удовлетворить рекомендуемую суточную норму, этого не всегда достаточно для предотвращения проблемы.

    Люди, страдающие определенными проблемами со здоровьем, имеют повышенный риск дефицита магния.Расстройства пищеварения, такие как глютеновая болезнь, могут увеличить потерю важнейшего минерала из желудочно-кишечного тракта и ограничить всасывание магния.

    Диабет 2 типа, синдром возобновления питания, синдром голодных костей и генетические проблемы с почками также повышают риск развития гипомагниемии (хотя некоторые из них встречаются очень редко) (Barbagallo, 2015).

    15 продуктов, наполненных магнием

    Дефицит магния трудно диагностировать.Мы уже упоминали, что некоторые признаки не проявляются до тех пор, пока низкий уровень магния не станет критическим. Еще одно препятствие, с которым сталкиваются пациенты, — это выяснить первопричину вместе со своими лечащими врачами.

    Симптомы дефицита магния, как правило, неспецифичны, поэтому медицинские работники могут заподозрить другие состояния или дефицит магния. Но если вы знаете признаки и симптомы, вы можете лучше определить, когда вам следует обратиться за медицинской помощью и защитить себя в офисе.

    Обычно это первый признак гипомагниемии.Это один из тех неспецифических симптомов, которые трудно определить, и он может сочетаться со следующим пунктом в нашем списке.

    Еще одним из симптомов неспецифического дефицита магния является тошнота или рвота. Может показаться, что вы съели что-то не то. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, чтобы вы могли точно сообщить об этом своему лечащему врачу, но следите за другими симптомами, которые можно объединить вместе, чтобы пролить свет на то, что происходит.

    Все время от времени чувствуют усталость.Но если вы чувствуете постоянную усталость, которая не проходит при адекватном отдыхе и качественном сне, пришло время сделать заметки и обратиться к профессионалу. Однако стоит отметить, что усталости недостаточно, чтобы диагностировать вас, поскольку это такой неспецифический симптом низкого уровня магния.

    Скорее всего, вы будете сочетать усталость со слабостью. Поскольку этот минерал играет решающую роль в правильном функционировании мышц — подробнее об этом чуть позже — недостаточное потребление магния может вызвать миастению — причудливое название мышечной слабости (Caddell, 2001).

    Это происходит из-за того, что дефицит магния связан со снижением уровня калия в мышечных клетках, что также называется гипокалиемией. Ученые считают, что именно эта потеря калия вызывает мышечную слабость (Huang, 2007).

    С ростом культуры тренировок все больше людей осознают, что мышечные спазмы являются признаком дефицита магния. Магний играет решающую роль, помогая мышцам расслабиться и регулируя мышечные сокращения.

    На самом деле, вы, возможно, слышали или пробовали ванну с английской солью после интенсивной тренировки в тренажерном зале, которая является одной из форм этого важного минерала: сульфата магния.Но дефицит может вызвать физические эффекты, выходящие далеко за рамки судорог, такие как тремор и даже судороги.

    К сожалению, для пожилых людей, испытывающих судороги, избавиться от мышечного дискомфорта не так просто, как принимать добавки с магнием, хотя исследования показывают, что этот минерал может помочь облегчить судороги и подергивания у других групп людей, испытывающих его дефицит (Garrison, 2012).

    Дефицит магния также может вызывать вторичный дефицит, гипокальциемию или недостаток кальция, что также вызывает мышечные спазмы и судороги.Так что настоящее избавление от них, скорее всего, потребует коррекции обоих состояний.

    Добавки кальция: стоит ли их принимать?

    Многие исследования, формирующие наши знания о кровяном давлении и низком уровне магния, проводились на крысах, а не на людях. Эти исследования показывают, что дефицит магния способствует повышению артериального давления, что может повысить вероятность развития сердечных заболеваний.

    Обсервационные исследования людей показали, что недостаток магния в результате приема пищи повышает вероятность повышения артериального давления. К счастью, связь не идет в одну сторону. Метаанализ исследований магния показал, что добавки этого важного минерала могут успешно снижать кровяное давление (Zhang, 2016).

    Аритмия или нерегулярное сердцебиение — это серьезно. Это может вызвать боль в груди, головокружение, одышку или даже обморок. И эти аномальные сердечные ритмы могут быть вызваны низким уровнем магния. Считается, что это еще один симптом, связанный с дефицитом магния, вызывающим вторичный дефицит, в данном случае калия.

    Тот же самый механизм, который вызывает мышечные судороги и спазмы, также стоит за этим очень серьезным признаком дефицита магния. Считается, что недостаток магния раздражает нервную систему, так как он влияет на кальций в клетках.

    Вы никогда не чувствуете себя собой, когда болеете, но если ваше потребление магния не сокращает его, вы можете вести себя не так, как вы.

    Изменения личности, такие как апатия, отмеченная онемением и отсутствием эмоций, могут возникать, а при достаточно низком статусе магния могут возникать даже делирий и кома. А метаанализ обнаружил связь между низким уровнем магния и повышенным риском депрессии (Cheungpasitporn, 2015; Pham, 2014).

    Вы, вероятно, знаете, что витамины связаны с фактором риска развития остеопороза, особенно витамины D и K, наряду с пожилым возрастом. Люди с дефицитом магния также подвержены более высокому риску развития состояния, которое ослабляет кости и повышает риск переломов.

    Но получение достаточного количества магния может помочь во многих отношениях.Адекватное потребление магния связано с более высокой минеральной плотностью костей и может предотвратить гипокальциемию. Хотя магний или его недостаток может воздействовать непосредственно на ваши кости, он также влияет на их прочность, вызывая недостаток кальция (Farsinejad-Marj, 2015; Castiglioni, 2013).

    Конечно, это лишь некоторые симптомы, которые могут возникнуть при дефиците магния. Каждый человек может фактически испытывать все, некоторые или ни один из этих симптомов, даже при наличии дефицита.

    Тестирование и диагностика

    Вот где появляются эти неспецифические симптомы.Поскольку может быть трудно определить, что вызывает общие симптомы, такие как усталость и потеря аппетита, ваш лечащий врач будет использовать различные методы для диагностики. Скорее всего, они примут во внимание не только ваши симптомы, но и вашу историю болезни, медицинский осмотр и анализ крови.

    Хотя проверка уровня магния в крови не дает медицинскому работнику полной картины — большая часть вашего магния хранится в ваших костях и мягких тканях — она может помочь составить картину дефицита магния.Гипомагниемия также вызывает другие дефициты, такие как гипокалиемия (низкий уровень калия) и гипокальциемия (низкий уровень кальция), на которые они, вероятно, также проверят.

    К счастью, восстановить уровень магния в норме не так уж и сложно. Но есть некоторые исключения, когда это может занять больше времени, например, если у вас диарея или другие проблемы с мальабсорбцией в кишечнике.

    Но есть некоторые побочные эффекты добавок магния, наиболее распространенными из которых являются жидкий стул или диарея.Этот побочный эффект может быть особенно выражен, если вы принимаете цитрат магния, известный своей способностью повышать содержание воды в кишечнике.

    Планируйте питание, чтобы убедиться, что вы включаете диетический магний, если вы обнаружите, что чувствительны к пероральному приему магния. Людям с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, или тем, кто принимает такие лекарства, как бисфосфонаты, антибиотики, диуретики и ингибиторы протонной помпы, необходимо поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.

    Многие продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и кешью, широко распространены и предлагают другие полезные для здоровья свойства наряду с этим важным минералом. Если медицинский работник назначит вам протокол приема магния, следуйте ему. Гипермагниемия или слишком большое количество магния также могут быть опасны.

    1. Барбагалло, М. и Домингес, Л.Дж. (2015). Магний и диабет 2 типа. Всемирный журнал диабета, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239/wjd.v6.i10.1152. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
    2. .
    3. Кастильони, С., Каццанига, А., Альбисетти, В., и Майер, Дж. (2013). Магний и остеопороз: текущее состояние знаний и направления будущих исследований. Питательные вещества, 5 (8), 3022–3033. дои: 10.3390/nu5083022. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
    4. .
    5. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M.A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., и другие. (2015). Гипомагниемия, связанная с депрессией: систематический обзор и метаанализ. Журнал внутренней медицины, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111/imj.12682. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
    6. .
    7. Фарсинежад-Мардж, М., Санеи, П., и Эсмаиллзаде, А. (2015). Потребление магния с пищей, минеральная плотность костей и риск переломов: систематический обзор и метаанализ. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007/s00198-015-3400-y.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
    8. .
    9. Гаррисон, С.Р., Аллан, Г.М., Сехон, Р.К., Мусини, В.М., и Хан, К.М. (2012). Магний при судорогах скелетных мышц. Кокрановская база данных систематических обзоров, 9, CD009402. doi: 10.1002/14651858.CD009402.pub2. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
    10. .
    11. Геррера, М.П., ​​Вольпе, С.Л., и Мао, Дж.Дж. (2009). Терапевтическое использование магния. Американский семейный врач, 80 (2), 157–162.Получено с https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
    12. .
    13. Хуанг, К.Л. и Куо, Э. (2007). Механизм гипокалиемии при дефиците магния. Журнал Американского общества нефрологов, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681/asn.2007070792. Получено с https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
    14. .
    15. Фам, П. Т., Фам, П. Т., Фам, С. В., Фам, П. Т., Фам, П. Т., и Фам, П. Т. (2014). Гипомагниемия: клиническая перспектива. Международный журнал нефрологии и реноваскулярных заболеваний, 7, 219–230.doi: 10.2147/ijnrd.s42054. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
    16. .
    17. Розанофф, А., Уивер, К.М., и Руд, Р.К. (2012). Субоптимальный статус магния в США: последствия для здоровья недооценены? Обзоры питания, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00465.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
    18. .
    19. Сонг, Ю., Сессо, Х.Д., Мэнсон, Дж.Э., Кук, Н.Р., Беринг, Дж.Э., и Лю, С.(2006). Потребление магния с пищей и риск гипертонии среди женщин среднего и старшего возраста в США в 10-летнем последующем исследовании. Американский журнал кардиологии, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.07.040. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
    20. .
    21. Чжан, X., Ли, Ю., Дель Гоббо, Л. К., Розанофф, А., Ван, Дж., Чжан, В., и Сонг, Ю. (2016). Влияние добавок магния на кровяное давление. Гипертония, 68 (2), 324–333.doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
    22. .

    Подробнее

    Хронический дефицит магния и болезни человека; время для переоценки? | QJM: Международный медицинский журнал

    5″> Внутриклеточный и костный магний

    Внутриклеточный магний имеет основополагающее значение для функции киназ, крупнейшего надсемейства всех человеческих ферментов, кодированием которых занимается одна пятидесятая из 24 000 человеческих генов. Киназы прямо или косвенно связаны с более чем 400 заболеваниями человека, некоторые из которых перечислены в таблице 1. Их важность отражена в публикациях по всему миру около 200 000 статей по этим вопросам за период всего 18 месяцев с марта 2012 г. по июль 2014 г. .

    Таблица 1

    (а) Условия, связанные с дефицитом и / или / или / или / или / или / или / или / или / или / или / или / или / или / или (б). застойная сердечная недостаточность  Ишемическая болезнь сердца/инфаркт миокарда  Гипертензия – преэклампсия; Первичная гипертония диабет эндокринного типа II Mellitus Метаболический метаболический синдром Bone-BMD и остеопороз Слабость мышечной мышцы, усталость, онемение, покалывание, спазмы / судороги / тетаны , фибромиалгия Неврологические — раздражительность, депрессия, мигрени, инсульт Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта Респираторные — астма легкой степени 8; окислительный ответ, вызывающий эндотелиальную дисфункцию (B) Возраст; пожилые люди меньше усваивают и больше теряют магния Диета; продукты с низким содержанием магния Напитки; местная мягкая питьевая вода, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния Соль; рафинированная соль для приготовления пищи и пищевых продуктов Беременность, кормление грудью Упражнения; регулярные и сильные  Алкоголь/алкогольные напитки; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенноспирт Мальабсорбция (также синдром короткой кишки/операция на кишечнике) Лекарственные препараты, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, препараты на основе фосфатов и некоторые препараты фосфатов

    CVS- 8; окислительный ответ, вызывающий эндотелиальную дисфункцию
    (А)
    Аномальные сосудистого тонуса, застойная сердечная недостаточность
    ишемическая болезнь сердца / инфаркт миокарда
    Гипертензия-преэклампсии; Первичная гипертония
    диабет эндокринного типа II Mellitus
    Метаболический метаболический синдром
    Bone-BMD и остеопороз Слабость мышечной мышцы, усталость, онемение, покалывание, спазмы / судороги / тетаны , фибромиалгия
    Неврологические — раздражительность, депрессия, мигрени, инсульт
    Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта
    Респираторные — астма легкой степени
    (B)
    Возраст; пожилые люди меньше усваивают и больше теряют магния
    Диета; продукты с низким содержанием магния
    Напитки; местная мягкая питьевая вода, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния
    Соль; рафинированная соль для приготовления пищи и пищевых продуктов
    Беременность, кормление грудью
    Упражнения; регулярные и сильные 
    Алкоголь/алкогольные напитки; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенноспиртные напитки
    Мальабсорбция (также синдром короткой кишки/хирургия кишечника)
    Лекарственные препараты, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, цетуксимаб и некоторые фосфаты
    Таблица 1

    (а) Условия, связанные с и / или усугубляются хроническим дефицитом магния и (б) тем, кто наиболее подвержен риску

    8; окислительный ответ, вызывающий эндотелиальную дисфункцию
    (A)
    CVS-
    ненормальный сосудистый тонус, застойная сердечная недостаточность
     Ишемическая болезнь сердца/инфаркт миокарда
     Гипертензия – преэклампсия; Первичная гипертония
    диабет эндокринного типа II Mellitus
    Метаболический метаболический синдром
    Bone-BMD и остеопороз Слабость мышечной мышцы, усталость, онемение, покалывание, спазмы / судороги / тетаны , фибромиалгия
    Неврологические — раздражительность, депрессия, мигрени, инсульт
    Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта
    Респираторные — астма легкой степени
    (B)
    Возраст; пожилые люди меньше усваивают и больше теряют магния
    Диета; продукты с низким содержанием магния
    Напитки; местная мягкая питьевая вода, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния
    Соль; рафинированная соль для приготовления пищи и пищевых продуктов
    Беременность, кормление грудью
    Упражнения; регулярные и сильные 
    Алкоголь/алкогольные напитки; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенноспирт
    Мальабсорбция (также синдром короткой кишки/операция на кишечнике)
    Лекарственные препараты, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, препараты на основе фосфатов и некоторые препараты фосфатов
    CVS- 8; окислительный ответ, вызывающий эндотелиальную дисфункцию
    (А)
    Аномальные сосудистого тонуса, застойная сердечная недостаточность
    ишемическая болезнь сердца / инфаркт миокарда
    Гипертензия-преэклампсии; Первичная гипертония
    диабет эндокринного типа II Mellitus
    Метаболический метаболический синдром
    Bone-BMD и остеопороз Слабость мышечной мышцы, усталость, онемение, покалывание, спазмы / судороги / тетаны , фибромиалгия
    Неврологические — раздражительность, депрессия, мигрени, инсульт
    Колоректальный рак желудочно-кишечного тракта
    Респираторные — астма легкой степени
    (B)
    Возраст; пожилые люди меньше усваивают и больше теряют магния
    Диета; продукты с низким содержанием магния
    Напитки; местная мягкая питьевая вода, бутилированная и жесткая вода с низким содержанием магния
    Соль; рафинированная соль для приготовления пищи и пищевых продуктов
    Беременность, кормление грудью
    Упражнения; регулярные и сильные 
    Алкоголь/алкогольные напитки; регулярное употребление большого количества алкоголя, особенноспирт
    Мальабсорбция (также синдром короткой кишки/операция на кишечнике)
    Лекарственные препараты, такие как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус, химиотерапевтические средства, такие как цисплатин, циклоспорин, препараты на основе фосфатов и некоторые препараты фосфатов

    По сути, каждая отдельная клетка нуждается в собственной энергии, чтобы иметь возможность реагировать на большое количество сигналов, таких как рост, деление, инициация или остановка синтеза определенного компонента, запуск иммунного ответа, инициация запрограммированной смерти/ апоптоз. Сигналы необходимо правильно интерпретировать, передавать, исполнять и завершать как внутри отдельных ячеек, так и между ячейками. Центральным во всех этих клеточных процессах является то, что каждый клеточный компонент должен находиться в нужном месте и функционировать в нужное время как внутри клеток, так и между ними. Киназы являются ключевыми регуляторами, интегрирующими и координирующими такие процессы. В настоящее время аннотировано 518 киназ, и в одной клетке присутствует до 300 различных киназ, каждая из которых регулирует определенное подмножество белков/компонентов. 1 , 2

    В здоровой кости кристаллы гидроксиапатита, состоящие из кальция и фосфата, очень малы, что оптимально для максимальной прочности кости. Дефицит магния может напрямую вызвать образование чрезмерно больших кристаллов, что приводит к ослаблению костей. 3–5 Косвенно влияет на секрецию и активность паратгормона и способствует вялотекущему воспалению. Несколько исследований показали положительную связь между потреблением магния с пищей и минеральной плотностью костей (МПКТ). Кроме того, ряд исследований предполагает, что хронический дефицит магния может играть роль в патологии остеопороза. 3–5 Например, у пациентов с чувствительной к глютену энтеропатией было показано, что 3-месячный курс хлорида магния в дозе 500 мг/день увеличивает МПК. В плацебо-контролируемом рандомизированном исследовании были получены аналогичные результаты у девочек-подростков, у которых ежедневный прием оксида магния значительно повышал МПК в течение года. Сильная связь между низким содержанием магния в сыворотке (нижний квартиль) и повышенным риском переломов была отмечена в недавнем проспективном когортном исследовании с участием 2245 мужчин за 25-летний период. 6

    Хронический дефицит магния

    Хронический дефицит магния не распознается и не диагностируется, потому что (i) обычно используемый уровень магния в сыворотке часто находится в пределах референтного диапазона и не обязательно может прогрессировать до явной гипомагниемии, несмотря на длительный хронический дефицит магния, и (ii) хронический дефицит магния может быть связан с неспецифическими симптомами, отсюда и неспособность распознать хронический дефицит магния как клиническую проблему.

    Однако многочисленные эпидемиологические, экспериментальные и клинические исследования показали, что хронический дефицит магния связан с повышенным риском и распространенностью состояний, перечисленных в таблице 1 (независимо от характера, дизайна, параметров, размера и статистического подхода этих исследований). Такая обратная зависимость также была продемонстрирована независимо от широкого спектра методов, используемых для оценки запасов магния в организме (обширные ссылки до 2010 г .; см. Ссылку 1). Кроме того, было обнаружено, что дефицит магния предсказывает неблагоприятные события, и при назначении добавок/лечения наблюдалось снижение риска патологии.В уникальном клиническом исследовании 7 была продемонстрирована прямая этиологическая связь между дефицитом магния, нарушением толерантности к глюкозе и нарушениями сердечного ритма. Тринадцать американских женщин в постменопаузе (12 белых и 1 афроамериканка) добровольно сократили потребление магния с пищей почти до одной трети рекомендуемой суточной нормы (в среднем 101 мг/день). Через 3 месяца, несмотря на нормомагниемию, у пяти пациентов были обнаружены нарушения сердечного ритма, а у трех – мерцательная аритмия/трепетание предсердий, которые быстро купировались добавками магния. 7 Нарушение гомеостаза глюкозы выявлено у 10 добровольцев, которым был проведен внутривенный тест на толерантность к глюкозе (ВВ ГТТ). Это исследование, хотя и небольшое, согласуется с эпидемиологическими обзорами, испытаниями пищевых добавок и исследованиями на животных. Кроме того, продолжали сообщаться и подчеркиваться доказательства обратной зависимости между недостаточным потреблением магния и основными патологиями. 8–31 Хронический дефицит магния чаще встречается у пожилых людей, вероятно, усугубляемый дефицитом эстрогенов, который возникает как у женщин, так и у мужчин с возрастом и вызывает гипермагнезурию. 1

    Оценка статуса магния у взрослых

    Этап i: Магний в сыворотке и моче

    Концентрация магния в негемолизированной сыворотке полезна, потому что она может выявить пациентов с явной гипомагниемией, требующих неотложного внимания. Однако сывороточный магний может оставаться в пределах нормы у пациентов с хроническим дефицитом магния и не должен использоваться для исключения дефицита. 1 , 8

    Соотношение креатинина магния (Mg/Cr в ммоль/л) в разовой пробе мочи или в суточной пробе играет роль, хотя и ограниченную.У лиц с адекватными запасами и потреблением в организме суточная экскреция магния колеблется от 3 до 5 ммоль/сутки с отношением Mg/Cr  > 0,25. Считается, что экскреция магния  <1 ммоль/день или отношение к креатинину  <0,17 соответствует дефициту. Тем не менее, анализы мочи могут вводить в заблуждение у пациентов с переменным потреблением магния и/или почечной потерей магния (патологической или ятрогенной).

    Этап ii: Modus Vivendi при выявлении лиц из группы риска, несмотря на нормомагниемию

    Потенциальный хронический дефицит магния можно предположить путем тщательной оценки клинического анамнеза пациента, принимаемых лекарств и пищевых продуктов и напитков. Факторы, которые могут способствовать хроническому дефициту магния, приведены в таблице 1.

    Рекомендуемое потребление магния для взрослых мужчин и женщин составляет 350 и 300 мг/день соответственно. Потребность в магнии возрастает во время беременности, кормления грудью и регулярных физических нагрузок. Средняя здоровая ежедневная диета может обеспечить примерно 120 мг на 1000 калорий с зелеными овощами, злаками, рыбой, орехами и семенами, которые являются богатыми источниками. В рафинированном зерне обычно мало магния. Нерафинированная морская соль очень богата магнием, составляющим примерно 12% массы натрия.Другим важным источником является вода; жесткая вода, богатая магнием, может обеспечивать до 30% дневной дневной нормы, в то время как в мягкой воде магний может почти отсутствовать.

    Чрезмерные почечные потери являются частой причиной низких запасов магния. Этанол является магнезиуретическим средством, вызывая дисфункцию проксимальных канальцев и увеличивая потерю магния с мочой по сравнению с исходным уровнем в среднем на 167% (диапазон 90–357%), и его действие быстрое и проявляется даже у людей с уже отрицательным балансом магния. 8 Потребление алкоголя увеличилось за счет большей доступности и более низкой стоимости и считается социально и культурно приемлемым в умеренных количествах (принимается как 2–4 единицы в день, т.например, 16–32   г алкоголя, хотя стандартного определения нет). Может быть интересно отметить, что спиртные напитки, такие как джин, ром, бренди, коньяк, водка и виски, содержат мало или совсем не содержат магния; ферментированный яблочный сидр содержит 10–50 мг/л магния, а пиво и вино — от 30–250 мг/л. Несмотря на то, что такие напитки относительно «богаты магнием», их нельзя рекомендовать в качестве надежного источника, поскольку они могут не только вызывать магнезиурез, но и оказывать слабительное действие, потенциально ухудшая биодоступность и абсорбцию.

    Поэтому кажется разумным предположить, что образ жизни, связанный с низким потреблением магния с пищей и питьевой водой, очищенной поваренной солью для приготовления пищи, регулярными и напряженными физическими упражнениями в сочетании с умеренным и регулярным потреблением алкогольных напитков, может дополнительно привести к отрицательному балансу. со временем. Дефицит магния может усугубляться мальабсорбцией и теми, кто принимает такие лекарства, как диуретики (петлевые и тиазидные), ингибиторы протонной помпы, такролимус и химиотерапевтические средства.

    Этап iii: Тест на загрузку и удержание магния

    Нагрузочный тест включает медленное внутривенное введение 30 ммоль элементарного магния в течение 8–12 часов и количественный анализ количества, выделяемого с мочой в течение соответствующего 24-часового периода. Этот тест считается золотым стандартом окончательного исследования для оценки содержания магния в организме. 1 Однако тест на загрузку и удержание магния трудоемок, дорог и требует много времени, и его можно рассмотреть и использовать в сложных случаях высокого риска, если это будет сочтено необходимым.Он противопоказан пациентам с почечной недостаточностью, нефропатией с потерей солей, дыхательной недостаточностью и тем, кто принимает лекарства, влияющие на функцию почечных канальцев, такие как диуретики, цисплатин и циклоспорин. К счастью, с помощью простых и прагматичных шагов i и ii можно получить содержательную информацию.

    Методы лечения и мониторинг терапии магнием у пациентов с дефицитом магния

    Магний малотоксичен для людей с нормальной функцией почек; тем не менее, чрезмерный прием добавок может потенциально представлять риск значительной гипермагниемии (> 1.1 ммоль/л) с его неблагоприятными последствиями. 1 , 8 Наиболее распространенными терапевтическими методами являются внутривенные инфузии (медленная скорость) у пациентов с выраженной гипомагниемией; и перорально (иногда подкожно) для лиц, нуждающихся в длительном приеме добавок. Аэрозольный сульфат магния также применялся у пациентов с острой астмой.

    Хелатные формы перорального магния связаны с аминокислотой. В нехелатных формах магний находится в форме сульфата, хлорида или оксида.Обычно доступный оксид магния может сопровождаться диареей, что может снизить абсорбцию магния. С другой стороны, магний, присоединенный к аминокислотному радикалу, такому как цитрат или лактат, лучше переносится и обладает превосходной биодоступностью. Ежедневная добавка 200 мг хелатного магния была бы адекватной, безопасной в большинстве случаев, достаточной для стабильного повышения концентрации магния в сыворотке крови в негемолизированном образце сыворотки натощак до  > 0,85, но < 1,1 ммоль/л. Однако обратите внимание, что равновесное состояние обычно достигается через 20–40 недель и зависит от дозы.Однако интересно, что однократное внутривенное вливание магния сразу после острого ИМ или инсульта не всегда приводило к положительному результату. Как правило, следует избегать чрезмерного лечения, приводящего к значительной гипермагниемии. Когда поступление немного превышает суточную потребность, всасывание магния из кишечника снижается, а его экскреция может превышать 100 % фильтруемой нагрузки, вызванной активной почечной секрецией с мочой.

    Всасывание магния происходит медленно, примерно 80% перорального приема магния всасывается в течение 6–7 часов. Кальций и магний конкурируют за абсорбцию, поэтому слишком много кальция в рационе/лекарствах может препятствовать абсорбции магния. Таким образом, режим дозирования перорального приема магния должен учитывать потребление, биодоступность, а также другие сопутствующие заболевания или лекарства, которые могут увеличить потерю магния (например, диуретики, регулярное употребление спиртных напитков), препятствовать (например, желудочно-кишечные расстройства) или увеличивать его абсорбцию (кишечная гипокинезия, ятрогенные или патологический). Наконец, может быть важно повторить, что тест с нагрузкой и удержанием магния является золотым стандартом, зарезервированным для подтверждения дефицита и/или обеспечения адекватного восстановления запасов магния в организме у сложных пациентов с высоким риском.

    В заключение следует отметить, что гипомагниемия и хронический дефицит магния, хотя и взаимосвязаны, по существу представляют собой два явления с различными основными механизмами, проявлениями, лечением и реакцией на лечение.

    Явная гипомагниемия является внеклеточной, симптоматической с почти мгновенным благоприятным клиническим ответом.

    Хронический дефицит магния часто связан с нормальным содержанием магния в сыворотке, несмотря на его дефицит в клетках и костях; ответ на пероральные добавки медленный и может занять до 40 недель, чтобы достичь устойчивого состояния.Пожилые люди склонны к хроническому дефициту магния; выявление лиц, входящих в группу риска, может быть выполнено путем измерения содержания магния в сыворотке/моче и изучения образа жизни человека. Имеются убедительные доказательства обратной зависимости между недостаточным потреблением магния и основными патологиями. 9 31 Значительный положительный эффект добавок магния отмечен у пациентов из группы риска. Хронический дефицит магния недорог в диагностике, поддается недорогой терапии и может быть клинически полезным.

    Сообщения домой

    Хронический дефицит магния:

    1. Часто встречается, особенно у пожилых людей

    Финансирование

    Это исследование не получило специального гранта от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

    Конфликт интересов : Не объявлено.

    Благодарности

    Мы хотели бы поблагодарить профессора Уильяма А. Берра (консультант-эндокринолог), чей вклад был обширным и полезным; Доктор Родди Макфол, педиатр-консультант, доктор Майкл Галвин (консультант-гематолог) и г-н Дэвид Хатчинсон (консультант-хирург), которые прочитали и обсудили вопросы, поднятые в нашей заметке.

    Каталожные номера

    1

    Исмаил

    ААА

    ,

    Исмаил

    АА

    ,

    Исмаил

    Ю.

    Клиническая оценка статуса магния у взрослых: обзор. В:

    Watson

    RR

    ,

    Preedy

    V

    ,

    Zibadi

    S

    , ред.

    Магний для здоровья и болезней человека. Нью-Йорк, Humana Press

    ,

    Springer Science

    ,

    США

    ,

    2013

    ,

    3

    34

    .2

    Исмаил

    AAA

    ,

    Исмаил

    NAA.

    Магний: минерал, необходимый для здоровья, но обычно недооцениваемый или даже игнорируемый

    .

    J Nutr Food Sci

    2016

    ;

    6

    :

    4

    .3

    Грубый

    ПК

    ,

    Зингер

    FR

    ,

    Грубер

    HE.

    Влияние дефицита магния на скелет и гормоны

    .

    J Am Coll Nutr

    2009

    ;

    28

    :

    131

    41

    .4

    Исмаил

    АА

    ,

    Терстон

    А.

    Как дефицит магния влияет на здоровье костей

    .

    Остеопороз Ред.

    2010

    ;

    18

    :

    9

    12

    .5

    Castiglioni

    S

    ,

    S

    ,

    Cazzaniga

    A

    ,

    ALBISETTI

    W

    ,

    Maier

    утра.

    Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований

    .

    Питательные вещества

    2013

    ;

    5

    :

    3022

    :

    3022

    33

    .6

    KUNUTSOR

    SK

    ,

    Whitehouse

    MR

    ,

    BLOM

    AW

    ,

    Laukkanen

    JA.

    Низкий уровень магния в сыворотке крови связан с повышенным риском переломов: долгосрочное проспективное когортное исследование

    .

    Евро J Epiemiol

    2017; 32 : 593-603.7

    Forrest

    H

    ,

    H

    ,

    Nielson

    дБ

    ,

    Milne

    LM

    ,

    LM

    ,

    Klevay

    SG

    ,

    Lu Ann

    J.

    Дефицит магния в рационе вызывает изменения сердечного ритма, ухудшает толерантность к глюкозе и снижает уровень холестерина в сыворотке крови у женщин в постменопаузе

    .

    J Am Coll Nutr

    2007

    ;

    26

    :

    121

    32

    .8

    Исмаил

    Y

    ,

    Исмаил

    АА

    ,

    6 Исмаил 9.0006

    Недооцененная проблема использования измерений содержания магния в сыворотке крови для исключения дефицита магния у взрослых; для «нормальных» результатов требуется предупреждение о вреде для здоровья

    .

    Clin Chem Lab Med

    2010

    ;

    48

    :

    323

    7

    .9

    Нильсен

    FH.

    Магний, воспаление и ожирение при хронических заболеваниях

    .

    Нутр Рев

    2010

    ;

    68

    :

    333

    40

    .10

    Chacko

    SA

    ,

    ,

    Y

    ,

    Nathan

    ,

    ,

    Tinker

    L

    ,

    DE BOER

    IH

    ,

    Тылавский

    Ф

    и др.

    Взаимосвязь потребления магния с пищей с биомаркерами воспаления и эндотелиальной дисфункции в этнически разнообразной когорте женщин в постменопаузе

    .

    Лечение диабета

    2010

    ;

    33

    :

    304

    304

    10

    .11

    Aydin

    H

    ,

    deyneli

    o

    ,

    yavuz

    d

    ,

    gozu

    h

    ,

    mutlu

    N

    ,

    Кайгусуз

    I

    и др.

    Кратковременный пероральный прием магния подавляет обмен костной ткани у женщин в постменопаузе с остеопорозом

    .

    Биол Трейс Элем Рез

    2010

    ;

    133

    :

    136

    43

    .12

    Dong

    JY

    ,

    Xun

    P

    ,

    He

    K

    ,

    Qin

    LQ.

    Потребление магния и риск развития диабета 2 типа: метаанализ проспективных когортных исследований

    .

    Лечение диабета

    2011

    ;

    34

    :

    2116

    22

    .13

    Reffelmann

    T

    ,

    T

    ,

    ,

    T

    ,

    Dorr

    M

    ,

    Volzke

    H

    ,

    Reinthaler

    M

    ,

    Petersmann

    A

    и др.

    Низкие концентрации магния в сыворотке предсказывают сердечно-сосудистую и общую смертность

    .

    Атеросклероз

    2011

    ;

    219

    :

    280

    480

    4

    .14

    Chiuve

    SE

    ,

    SE

    ,

    Korngold

    EC

    ,

    Januzzi

    JL

    JR,

    Gantzer

    мл

    ,

    ALBERT

    см.

    Плазменный и диетический магний и риск внезапной сердечной смерти у женщин

    .

    Am J Clin Nutr

    2011

    ;

    93

    :

    253

    60

    .15

    Касс

    L

    ,

    Уикс

    J

    7. 90 90 90 90 90

    Карпентер

    Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ

    .

    Евро Дж Клин Нутр

    2012

    ;

    66

    :

    411

    8

    .16

    Розанофф

    А

    ,

    Плессет

    МР.

    Пероральные добавки магния снижают высокое кровяное давление (САД>155 мм рт. ст.) у пациентов с артериальной гипертензией, принимающих антигипертензивные препараты: целевой метаанализ

    .

    Магнес Рез

    2013

    ;

    26

    :

    93

    9

    .17 —

    9

    .17

    Del Gobbo

    LC

    ,

    Imamura

    F

    ,

    WU

    JH

    ,

    DE OLIVEIRA OTTO

    MC

    ,

    Chiuve

    SE

    ,

    Мозаффарян

    Д.

    Циркулирующий и поступающий с пищей магний и риск сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ проспективных исследований

    .

    Am J Clin Nutr

    2013

    ;

    98

    :

    160

    70

    73

    . 18

    Joosten

    мм

    ,

    Gansevoort

    RT

    ,

    Mukamal

    KJ

    ,

    VAN DER Harst

    P

    ,

    Geleijnse

    JM

    ,

    Feskens

    EJ

    , и др.

    Магний в моче и плазме и риск ишемической болезни сердца

    .

    Am J Clin Nutr

    2013

    ;

    97

    :

    1299

    306

    306

    .19

    Chiuve

    SE

    ,

    ,

    ,

    Curhan

    GC

    ,

    ,

    EN

    ,

    Spiegelman

    D

    ,

    Willett

    D

    и др.

    Диетический и плазменный магний и риск ишемической болезни сердца у женщин

    .

    J Am Heart Assoc

    2013

    ;

    2

    :

    e000114.

    20

    MISIALEK

    JR

    ,

    JR

    ,

    Lopez

    Fl

    ,

    Lutsey

    PL

    ,

    Hucley

    RR

    ,

    Peacock

    JM

    ,

    CHEN

    LY

    , et al.

    Сывороточный и диетический магний и частота фибрилляции предсердий у белых и афроамериканцев – исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC)

    .

    Circ J

    2013

    ;

    77

    :

    97

    :

    323

    9

    .21

    Орчан

    TS

    ,

    ,

    JC

    ,

    ALGHOTHOTHANI

    N

    ,

    BOT-TABAKU

    S

    ,

    Cauley

    JA

    ,

    Чен

    Z

    , и др.

    Потребление магния, минеральная плотность костей и переломы: результаты обсервационного исследования Инициативы женского здоровья

    .

    Am J Clin Nutr

    2014

    ;

    99

    :

    926

    33

    .22

    COSARO

    E

    ,

    E

    ,

    ,

    S

    ,

    S

    ,

    Montagnana

    M

    ,

    Danese

    E

    ,

    Trettene

    MS

    ,

    MUNUZ

    P

    , et al.

    Влияние добавок магния на артериальное давление, функцию эндотелия и метаболические параметры у здоровых молодых мужчин с семейным анамнезом метаболического синдрома

    .

    Nutr Metab Cardiovasc Dis

    2014

    ;

    24

    :

    1213

    20

    . 23

    Akarolo-Anthony

    SN

    ,

    Jimenez

    MC

    ,

    Chiuve

    ,

    Chiuve

    SE

    ,

    SPIEGELMAN

    D

    ,

    D

    ,

    Willett

    WC

    ,

    Rexrode

    км.

    Магний в плазме и риск ишемического инсульта у женщин

    .

    Ход

    2014

    ;

    45

    :

    28

    :

    2881

    6

    .24

    Yamori

    Y

    ,

    Sagara

    M

    ,

    Mizushima

    S

    ,

    ,

    ,

    ,

    L

    ,

    Ikeda

    K

    ,

    Нара

    Ю.

    Обратная связь между магнием в 24-часовой моче и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у субъектов среднего возраста в 50 популяциях исследования CARDIAC

    .

    Hypertens Res

    2015

    ;

    38

    :

    219

    25

    .25

    Zatollah Asemi

    Z

    ,

    Karamali

    ,

    ,

    млн.

    ,

    Джамилиан

    м

    ,

    FOROOZANFARD

    FOROOZANFARD

    F

    ,

    BAHMANI

    F

    ,

    Heidarzodeh

    Z

    и др.

    Добавка магния влияет на метаболический статус и исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

    .

    Am J Clin Nutr

    2015

    ;

    102

    :

    222

    9

    .26

    Барбагалло

    М

    ,

    Домингес

    Л.

    Магний и диабет 2 типа

    .

    Мир J Диабет

    2015

    ;

    6

    :

    1152

    7

    .27

    Kieboom

    BC

    ,

    Niemeijer

    MN

    ,

    LENING

    MJ

    ,

    VAN DEN BERG

    ME

    ,

    FRANCO

    ,

    FRANCO

    OH

    ,

    DECKERS

    JW

    et al.

    Магний в сыворотке крови и риск смерти от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти

    .

    J Am Heart Assoc

    2016

    ;

    5

    : PII: E002707.28

    Zhang

    x

    ,

    LC

    ,

    LC

    ,

    A

    ,

    Rosanoff

    A

    ,

    He

    K

    ,

    DAI

    Q

    и др.

    Циркуляционная концентрация и 24-часовая экскреция магния с мочой в зависимости от дозы и времени реагируют на пероральные добавки магния в мета-анализе рандомизированных контролируемых исследований

    .

    Ж Нутр

    2016

    ;

    146

    :

    595

    602

    .29

    Zhang

    x

    ,

    LI

    ,

    ,

    del Gobbo

    LC

    ,

    Rosanoff

    A

    ,

    Wang

    J

    ,

    Чжан

    W

    и др.

    Влияние добавок магния на артериальное давление: метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований

    .

    Гипертония

    2016

    ;

    68

    :

    324

    324

    33

    .30

    POSADAS-SANCHEZ

    R

    ,

    POSADAS-ROMERO

    ,

    C

    ,

    Cardoso-Saldaña

    G

    ,

    Vargas-Alarcón

    G

    ,

    Вильярреал-Молина

    MT

    ,

    Перес-Эрнандес

    М

    , и др.

    Уровень магния в сыворотке обратно пропорционален кальцификации коронарных артерий в исследовании генетики атеросклеротического заболевания (GEA). л

    .

    Нутр Ж

    2016

    ;

    11

    :

    15

    22

    .31

    Кунуцор

    СК

    ,

    Хан

    Х

    .600090 ,

    Лауккан

    Сывороточный магний и риск развития сердечной недостаточности у мужчин: исследование ишемической болезни сердца Куопио

    .

    Eur J Epidem

    2016

    ;

    31

    :

    1035

    43

    .

    © Автор, 2017 г. Опубликовано Oxford University Press от имени Ассоциации врачей. Все права защищены. Для получения разрешений отправьте электронное письмо по адресу: [email protected]

    . .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.