Долгий сон причины: Когда долгий сон вреден — новость Диагностической клиники Поиск, МРТ в Челябинске

Если рабочая неделя у человека выдалась особенно напряжённой, у него часто возникает естественное желание пораньше заснуть и как следует выспаться. Неудивительно, что в таких случаях он может провести во сне от десяти часов и больше. Иногда люди задают себе резонный вопрос о том, насколько это нормально и где находится граница между естественным сном и тем, что в неврологии и психиатрии принято называть патологической гиперсомнией.

Сколько должен спать человек

Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. При этом время может варьироваться в зависимости от возраста:

• норма сна для детей составляет от 12 до 15 часов;
• норма сна для подростков — от 10 до 12 часов;
• для пожилых людей — минимум 6 часов в сутки.

Оптимальное время отхода ко сну — от 9 до 11 часов вечера с продолжительностью сна до 6-8 часов утра. При соблюдении такого режима можно не беспокоиться о состоянии своего здоровья и правильных биоритмах, которые будут соответствовать природной среде. Тем не менее, есть люди как с бессонницей, так и, наоборот, с гиперсомнией — когда по тем или иным причинам они не могут нормально высыпаться и вынуждены отводить на сон гораздо больше времени.

Причины долгого сна

Если человек спит больше 10 часов в сутки, принято говорить о долгом периоде сна. Это нормально, если организм очень устал и нуждается в более длительном отдыхе, чем обычно. Таким образом мы восстанавливаем прежние функции.

Когда 10-12-часовой сон для человека становится повседневной нормой и при меньшем количестве времени, отведённом на сон, у него плохое самочувствие — вероятно, его просто следует отнести к «долгоспящим» людям с условием, что при 10 или 12 часах ежедневного сна он не испытывает в течение дня патологических симптомов, влияющих на работоспособность и общее состояние здоровья.

Как проявляется гиперсомния

Речь идёт о патологическом состоянии, которое проявляется возрастанием временной продолжительности, отведённой на сон, и постоянной сонливостью в дневное время суток. Основным признаками гиперсомнии специалисты также считают:

• внезапные «провалы» в сон, имеющие приступообразный характер. Они возникают в дневное время суток;
• плохое самочувствие после сна: человек не ощущает себя отдохнувшим и бодрым;
• вынужденный и длительный выход из сонного состояния. При этом, человек описывает свои ощущения как «дурман в голове», «вялость», «слабость».

Кроме этого, врачи различают патологическую гиперсомнию и понятие высокого уровня сонливости. Последний не является патологическим состоянием и возникает обычно в том случае, когда человеку регулярно не хватает ночного отдыха (при регулярном переутомлении, приёме некоторых лекарственных препаратов, психических заболеваниях и т.д.).

Процессы физиологического сна в нашем организме регулируют следующие отделы головного мозга:

• кора;
• подкорковая зона;
• ретикулярная формация;
• лимбическая система.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Все они представляют собой систему активации и торможения сложных процессов, связанных с бодрствованием и сном.

1. Психофизиологическая гиперсомния возникает у людей после длительного периода напряжения или стресса. Обычно ей могут предшествовать интенсивная умственная работа либо тяжёлый физический труд, когда полноценный ночной отдых по тем или иным причинам становится невозможным. Процесс является обратимым и при условиях своевременного отдыха в коррекции не нуждается. Галлюцинаций, заторможенности, постоянной вялости и других подобных симптомов нет.
2. Посттравматическая гиперсомния. Это расстройство вторичного характера, которое появляется в результате ЧМТ (черепно-мозговой травмы). При этом посттравматическая гиперсомния может возникнуть как сразу после неё, так и спустя определённый промежуток времени. Основные симптомы: раздражительность, вялость, слабость, пациент выглядит дезориентированным и заторможенным.
   Часто присоединяется неврологическая симптоматика. Лечение лучше всего проводить в условиях стационара. Обычно после этого все функции организма восстанавливаются полностью.
3. Об идиопатической гиперсомнии говорят, когда причины, обусловившие её появление, верифицировать невозможно. Её относят к первичным неврологическим расстройствам, а в качестве основных симптомов выступают патологическая сонливость днём, несмотря на то, что ночного сна бывает достаточно. Первые признаки заболевания часто проявляются в подростковом возрасте. Днём человек испытывает постоянную сонливость, ему трудно открыть глаза, чтобы проснуться, а встать по будильнику вообще оказывается нереальным. Сами пациенты описывают это состояние похожим на алкогольное опьянение. Что касается сонливости, она может иметь постоянный или эпизодический характер, со снижением концентрации внимания и способности к работе. Больные вынуждены постоянно делать перерывы, чтобы получить необходимую им дозу сна. После этого они испытывают временное облегчение, но долго оно продолжаться не может. Лечение идиопатической гиперсомнии — симптоматическое, направленное на то, чтобы минимизировать время дневного сна и уменьшить патологические проявления со стороны вегетативной нервной системы. В качестве лекарственных препаратов врачи назначают антидепрессанты, аналептики и антагонисты бензодиазепинов.
4. Нарколепсическую гиперсомнию также называют болезнью Желино. Её симптомы: патологическая сонливость в дневное время суток, бессонница ночью, галлюцинаторные состояния в периодах засыпания и пробуждения, сонный паралич, приступы слабости в мышцах. Большая часть заболевших — мужчины, при этом патология часто имеет наследственный характер. Самый яркий симптом болезни Желино — вынужденное засыпание в виде припадка. Желание отдохнуть становится таким сильным, что пациент не может его преодолеть и буквально засыпает на ходу, порой «отключаясь» в самом неподходящем месте. Позже больные адаптируются к своему состоянию, предчувствуя наступление приступа, и заблаговременно выбирают подходящее место для того, чтобы «отключиться».
   Для состояния также типичны галлюцинации и каталепсия (оцепенение мышц и их «застывание», порой в самых причудливых и неудобных позах). Причины нарколепсической гиперсомнии до сих пор до конца неизвестны, но есть вероятность, что она связана с дисфункцией гипоталамо-гипофизарной системы. В качестве терапии врачи считают целесообразным назначение препаратов метилксантинового ряда и адреномиметиков. Также прописывают гипнотики, чтобы восстановить полноценный ночной сон. Уменьшить каталептические проявления помогают антидепрессанты, а галлюцинации, если они есть, устраняют нейролептиками.
5. Психогенную гиперсомнию часто диагностируют у пациентов с невротическими и психотическими расстройствами. Если невротик испытывает чрезмерную потребность спать, это свидетельствует о наличии у него астенического статуса, развивающегося на фоне невроза. Симптом патологической сонливости характерен и для психотических расстройств (в том числе, некоторых видов шизофрении). Лечение проводит психиатр или психотерапевт. Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия.

Диагностика гиперсомнии

Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют:

• латентный анализ сна;
• стэндфордскую шкалу;
• метод полисомнографического сканирования.

Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы (окулиста, эндокринолога, нефролога и др.).

Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ.

Методы коррекции и лечения гиперсомнии

Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни. В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии.

Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание. Это риталин и модафинил. Выписывать их имеет право только врач, с постоянным контролем приёма и наблюдением за состоянием больного.

Также пациенту может помочь соблюдение простых правил:

• работать только в дневное время суток, чтобы постепенно возникало естественное желание ночного отдыха;
• отходить ко сну регулярно, в одно и то же время ежедневно;
• обязательно отдыхать днём в течение 2-3 часов;
• при идиопатической форме гиперсомнии продолжительность дневного отдыха или сна не должна быть больше 45 минут.

Безусловно, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и «тяжёлых» продуктов питания, а ужинать — не позже чем за два-три часа до отхода ко сну.

Практический опыт показывает, что справиться с гиперсомнией любого происхождения возможно при сочетании как психотерапевтического, так и медикаментозного воздействия. При этом лечение медикаментами в ряде случаев может оказаться необязательным, если речь не идёт о тяжёлых проявлениях, которые сопровождаются глубокими системными нарушениями деятельности всего организма.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Нравится материал?

7 заболеваний-причин долгого сна

Здоровый сон, определенно очень важен для здоровья и общего тонуса, но если вы много спите – это тоже может нанести вред здоровью.

Если чувствуете, что в последнее время вы все чаще спите, и чувствуете усталость, а также вас терзают сомнения относительно этого вопроса. В этом случае вам следует обратить внимание на свое здоровье, возможно у вас есть какая-то проблема.

Долгий сон может быть симптомом многих заболеваний

Однако есть исключения, например, пожилые люди спят от 7 до 9 часов. Если вы спите больше 10 часов в день, рекомендуется обратиться к врачу, который мог бы выяснить причину вашей проблемы.

Что может быть основой продолжительного сна, по мнению врачей

Анемия. Если вы часто испытываете усталость последнее время, у вас может быть анемия. Такое состояние характеризуется тем фактом, что в крови недостаточно здоровых эритроцитов, это приводит к отсутствию кислорода, которое не поступает в организм. Это также может быть связано с дефицитом железа. Анемия является основной причиной неконтролируемой усталости у многих женщин.

Депрессия. Люди с депрессией и другими проблемами психического здоровья, также могут спать дольше, чем другие. Это не медицинский термин, но более полно отражает состояние человека, который испытывает грусть или раздражение на протяжении долгого времени.

Гипотиреоз. Проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз, также может быть виновником в том, что вы постоянно испытываете сонливость и усталость. Недостаточно активная работа щитовидной железы может выражаться в таких симптомах как усталость и ухудшение сна. Если вы постоянно испытываете усталость, даже если спите много, это может указывать на то, что вам пора проверить свою щитовидную железу.

Во время бессонницы всегда можно найти занятие, которое поможет не думать о данном расстройстве. Так казино Вулкан Россия доступно в любое время суток, поэтому гемблеры могут самостоятельно выбрать время, когда им будет комфортно совершать выигрышные спины. Чтобы начать очередную игровую сессию не нужно покидать пределов квартиры. Каждый слот создается опытными профессионалами, поэтому рассчитан на широчайшую аудиторию. Положительные эмоции помогут улучшить настроение, а выигрыш можно будет использовать для устранения проблем с качеством сна.

Проблемы с иммунной системой. Если у вас слабая иммунная система, это может быть причиной постоянной усталости. Когда человек болен, его организма требуется больше запаса энергии и полноценного сна, чтобы организм мог восстановиться. Часто это может привести к ощущению слабости, если это так, важно не ограничивать себя в полноценном отдыхе. После того, как вы выздоровеете, режим сна восстановится.

Диабет. С этим заболеванием часто испытывают нарушение сна, из-за высокого уровня сахара в крови можно чувствовать постоянную усталость, что приводит к тому, что человек постоянно хочет спать.

Апноэ сна. Это расстройство, которое происходит во сне, наше дыхание обычно ровное и не прерывистое, но если вы чувствуете, что во сне задыхаетесь, а дыхательные пути заблокированы, и так продолжается не одну ночь, а затем с утра вы чувствуете усталость, возможно у вас расстройство.

Вернуться

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

для кого и чем опасен слишком долгий сон

Специалисты не раз заявляли о негативных последствиях недосыпа. Но и избыток сна может быть опасен для здоровья.

Ранее учёные выяснили, что слишком большое количество сна вредит мозгу человека. Новая работа китайских учёных показала, что у людей, которые не прочь хорошенько вздремнуть днём или же спят более девяти часов ночью, может повыситься риск возникновения инсульта.

В исследовании приняли участие 31750 жителей Поднебесной, у которых изначально не было серьёзных проблем со здоровьем. Средний возраст добровольцев составил 62 года.

За участниками специалисты наблюдали в среднем в течение шести лет. За этот период 1557 человек перенесли инсульт.

Исследователи собирали не только медицинские данные, но и проводили опросы, чтобы получить больше информации о привычках, связанных с ночным сном и дневным отдыхом людей (отметим, что распорядок дня многих жителей Китай включает дневной сон).

Выяснилось, что 8% участников привыкли дремать днём более 90 минут. А 24% признались, что их ночной сон, как правило, длится девять часов и более.

Анализ данных показал, что люди, которые спят девять или более часов по ночам, впоследствии на 23% чаще страдают от инсульта, чем те, кто спит от семи до восьми часов (это установленная экспертами норма ночного сна для взрослых людей).

При этом у участников, чей ночной сон длился менее семи часов или от восьми до девяти часов, вероятность возникновения инсульта была меньше, чем у тех, кто спал более семи, но менее восьми часов.

Добровольцы, которые регулярно спали днём более 90 минут, имели на 25% больше шансов заполучить инсульт, чем те, чей полуденный сон длился не более 30 минут.

В среднем среди людей, которые привыкли долго спать по ночам и при этом также не отказывают себе в продолжительном дневном сне, частота возникновения инсульта была на 85% выше, чем у тех, кто недолго дремал днём и спал по ночам по семь-восемь часов.

Все эти результаты были скорректированы с учётом других факторов, которые могут повлиять на риск возникновения инсульта. К ним относятся гипертония, диабет и курение.

Кроме того, исследователи спрашивали добровольцев о качестве сна. Выяснилось, что участники, которые плохо спали по ночам, на 29% чаще сталкивались с инсультом, чем люди, которые сообщили о высоком качестве сна.

Авторы работы отмечают: потребуются дополнительные исследования, чтобы определить причинно-следственные связи между продолжительностью дневного и ночного сна и риском возникновения инсульта у людей среднего и пожилого возраста.

Но у исследователей уже есть некоторые гипотезы. Так, ранее было установлено, что у людей, привыкших долго спать как днём, так и ночью, происходят неблагоприятные изменения уровня холестерина и увеличение окружности талии. Это факторы риска возникновения инсульта, напоминают учёные.

Кроме того, продолжительный сон может свидетельствовать о неактивном образе жизни, при котором также повышается вероятность возникновения инсульта.

Кстати, авторы также отметили что в данном случае информация о сне собиралась из анкет, а точная продолжительность сна и бодрствования участников не отслеживалась.

Подробнее о проделанной работе рассказывается в статье, представленной в журнале Neurology.

Напомним, что ранее специалисты выяснили: сон более девяти часов может быть ранним признаком слабоумия.

Также «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали о пользе непродолжительного дневного сна для детей, подростков и взрослых людей, а также о том, что отсыпаться на выходных вредно для здоровья.

Отличается ли сон спортсмена от сна обычного человека? : Athlete365

Каждому человеку нужен продолжительный и качественный сон. Но есть ли характеристики хорошего ночного сна именно для вас как спортсмена? Специалист в области сна Юлиана Хартеску из Университета Лафборо участвует в последних исследованиях сна профессиональных спортсменов. В этой статье она ответит на несколько главных вопросов о взаимосвязи спорта и сна. 

• Существуют различные аспекты сна, особенно актуальные для вас как для профессиональных спортсменов. 
• Эксперт в области сна Юлиана Хартеску обладает большим опытом в изучении взаимосвязи профессионального спорта и сна.  
• В этой статье она рассматривает ключевые факторы сна и занятий профессиональным спортом, объясняя, почему для достижения высоких показателей и хорошего самочувствия очень важен полноценный отдых.  

Потребность в сне была запрограммирована в нас в ходе эволюции. Сон выполняет энергосберегающие функции, являясь периодом времени, в течение которого мы сохраняем энергию, которая была бы потрачена при бодрствовании. Также он помогает мозгу восстановиться и дает ему время, чтобы «отключиться» и пополнить ресурсы. Кроме того, сон важен для регулирования иммунной системы и обмена веществ. Поэтому для хорошей работы всех систем организма спортсменам просто необходим качественный сон в достаточном количестве. 

Нужно ли спортсменам спать больше, чем обычным людям? 
Каждый человек спит по-разному, и у всех различная потребность в сне. В настоящее время проведено недостаточно исследований, чтобы выделить спортсменов в группу людей с особыми потребностями в сне. Большинство проведенных исследований подтверждает, что, как правило, спортсмены имеют такие же потребности в сне, как и обычные люди аналогичной возрастной группы.  

Почему сон так важен для спортсменов? 
Нарушение сна и бессонница не оказывают существенного воздействия на анаэробную производительность. Спортсмены с дефицитом сна демонстрируют показатели, приближенные к нормальным. А вот психическое здоровье и мотивация спортсменов находятся под угрозой. Недостаток сна может сказаться на ваших представлениях о том, какие усилия и в каком объеме нужно приложить для улучшения результатов. Кроме того, он влияет на процесс принятия решений и качество исполнения: если спортсмену нужно быстро принять решение, то он допускает больше ошибок и тратит на это больше времени. Но и это еще не все. Вы можете более эмоционально реагировать на события, которые в других обстоятельствах показались бы вам незначительными или нейтральными, — и такая реакция чаще всего негативна. 

Насколько сильно спортсмены страдают от проблем со сном? 
Сейчас проводится все больше исследований, показывающих довольно высокую частоту нарушения сна среди спортсменов. При этом, по оценкам, распространенность бессонницы колеблется от 30 до 70 процентов. Главное то, что эти показатели различаются в зависимости от того, о каких спортсменах идет речь: выступающих в индивидуальных или командных видах спорта. Также заметная разница в качестве сна возникает в зависимости от времени оценки — в период тренировок, соревнований или отдыха.  

Сейчас проводится все больше исследований, показывающих довольно высокую частоту нарушения сна среди спортсменов.

Во время соревнований, особенно за несколько суток до них, а также во время переездов и тренировок, могут возникать определенные трудности, и частота нарушений сна может быть выше. Поэтому очевидно, что риск возникновения проблем со сном максимально возрастает в существенные периоды жизни спортсмена, а затем, вероятно, уменьшается в другие периоды, когда спортсмены не участвуют в соревнованиях и не тренируются. Это важное наблюдение, ведь оно означает, что говорить о спортсменах в целом нужно с осторожностью.  

Известные нам показатели распространенности бессонницы, диагностированной как расстройство, а не простое нарушение сна, у спортсменов находятся в пределах нормы. Было проведено всего несколько исследований, в рамках которых тщательно изучался этот вопрос, и полученные данные аналогичны показателям для населения в целом — от 3 до 6 процентов. 

Почему нарушение сна может быть особенно актуальным для спортсменов? 
Спортсмены часто говорят, что им трудно заснуть. Это связано с когнитивным возбуждением или невозможностью «отключить» мозг перед сном. Сон часто ограничен из-за частых переездов или интенсивных тренировок. Например, поездки на соревнования нередко приводят к тому, что время, в которое вы ложитесь спать, не совпадает со временем ваших внутренних биологических часов. Очень полезно заранее знать, когда вы сможете поспать, чтобы воспользоваться возможностью подстроить свои внутренние биологические часы под естественное местное время. В идеале, это нужно планировать перед поездкой. 

Я знаю, что профессиональные спортсмены часто дремлют или спят днем. Это важно для повышения продуктивности, а также для компенсации нехватки ночного сна. В настоящее время мы подробнее изучаем данный вопрос, чтобы понять, действительно ли эта стратегия эффективно помогает справляться с нарушением сна и бессонницей. 

У вас нарушение сна? С простыми и полезными советами эксперта в области сна, профессора Джима Хорна, которые помогут вам спать лучше, можно ознакомиться здесь 

долгий сон снижает умственные способности — РТ на русском

14 октября 2013, 13:55

Здоровый глубокий сон, как известно, укрепляет организм. Однако спать слишком долго — даже по выходным! — вредно для мозга, выяснили американские учёные. Согласно новому исследованию, сон продолжительностью девять часов и более может снижать умственные способности человека.

Недостаток сна, согласно данным множества исследований, грозит человеку целым комплексом заболеваний — от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний до ожирения. Однако, как оказалось, долгий сон связан со снижением когнитивных способностей.

Чтобы доказать это, в течение трёх лет международная группа исследователей из университетской клиники в Мадриде и Колумбийского университета в Нью-Йорке изучала данные свыше 2700 человек в возрасте 60-70 лет. Из них почти половина — 49% — спали в сутки шесть-восемь часов, 40% испытуемых имели привычку спать по девять и более часов и 11% человек спали всего по пять часов в сутки и меньше. По результатам тестов, которые обычно используются для оценки деменции или слабоумия, выяснилось, что любители поспать подольше рискуют серьёзным снижением таких категорий, как память, мышление и воображение. Учёные отметили, что, несмотря на возраст, пол и образ жизни участников эксперимента, разница в показателях группы «6-8» и группы «9+» была существенной.

Однако учёные призывают не делать поспешных выводов и не путать причину и следствие: привычка долго спать может оказаться самостоятельным симптомом. Кроме нарушений в функционировании сердца и сосудов, слишком долгий или чересчур короткий отдых приводят к заболеваниям нервной системы, начиная от раздражительности, рассеянности или переменчивости настроения и заканчивая глубоким стрессом и синдромом хронической усталости.

Почти все исследования на эту тему подтверждают, что идеальное количество сна — шесть-восемь часов в сутки, в зависимости от индивидуальных «настроек» организма.

причин, рисков для здоровья и др.

Сколько вам нужно сна?

Вы, наверное, слышали, что вам следует хорошо спать каждую ночь. Невыполнение этого требования приведет к так называемой «недосыпанию» и может привести к множеству симптомов и проблем со здоровьем.

Сколько именно вам следует спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На вашу потребность во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, возможно, вам стоит подумать о некоторых изменениях в образе жизни.Но если это не сработает, вы можете поговорить со своим врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких заболеваний. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Чрезмерный сон называется гиперсомнией или «длительным сном».«Этим заболеванием страдают около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, люди, длительно спящие, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя по 15 часов за раз.

У вас может возникнуть гиперсомния, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Возможно, вы не запомните все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам получить достаточно глубокий сон, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали такую ​​усталость, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться восполнить это чрезмерным сном.

Существует также ряд заболеваний, которые могут вызвать чрезмерный сон, например:

У людей с гиперсомнией чрезмерный сон может вызвать следующие проблемы:

• беспокойство
• низкий уровень энергии
• проблемы с памятью

Даже Если у вас нет нарушения сна, регулярный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезни сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если симптомы сонливости сохраняются дольше шести недель.На приеме ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории здоровья. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить провести исследование сна.

Если ваш чрезмерный сон не может быть связан с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы врач мог узнать количество и характер сна. Вы должны следить за своим сном в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделайте полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите тест на множественную задержку сна .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

Если ваш чрезмерный сон вызван серьезной проблемой со здоровьем, ее лечение может помочь вам начать нормально спать. Также могут помочь изменения в образе жизни, направленные на устранение плохого сна.

Также спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Провигил), например, является препаратом, способствующим пробуждению. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает ходовые качества и внимательность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы заставляете свое тело ожидать сна в это время. Со временем вы можете войти в ритм, в котором вам будет легче засыпать.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Беруши или аппарат для устранения белого шума помогут заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и не засыпайте с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о смене подушки или матраса, если они неудобны.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет.Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа перед сном.

4. Помните о своем образе жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вам уснуть. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может вызвать раздражение, если употребить его перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Вместо этого лучше всего подойдут травяной чай или теплое молоко.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите все и вся о своих обычных привычках и распорядке, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно запишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, спите ли вы днем ​​и все остальное, что, по вашему мнению, может иметь важное значение для вашего отдыха.

Подробнее: Советы по улучшению сна »

Причины, риски для здоровья и многое другое

Сколько вам нужно сна?

Вы, наверное, слышали, что вам следует хорошо спать каждую ночь.Невыполнение этого требования приведет к так называемой «недосыпанию» и может привести к множеству симптомов и проблем со здоровьем.

Сколько именно вам следует спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На вашу потребность во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, возможно, вам стоит подумать о некоторых изменениях в образе жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить со своим врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите.Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких заболеваний. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Чрезмерный сон называется гиперсомнией или «длительным сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, люди, длительно спящие, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя по 15 часов за раз.

У вас может возникнуть гиперсомния, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Возможно, вы не запомните все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам получить достаточно глубокий сон, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве.Если вы не всегда чувствовали такую ​​усталость, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться восполнить это чрезмерным сном.

Существует также ряд заболеваний, которые могут вызвать чрезмерный сон, например:

У людей с гиперсомнией чрезмерный сон может вызвать следующие проблемы:

• беспокойство
• низкий уровень энергии
• проблемы с памятью

Даже Если у вас нет нарушения сна, регулярный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезни сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если симптомы сонливости сохраняются дольше шести недель.На приеме ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории здоровья. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить провести исследование сна.

Если ваш чрезмерный сон не может быть связан с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы врач мог узнать количество и характер сна. Вы должны следить за своим сном в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделайте полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите тест на множественную задержку сна .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

Если ваш чрезмерный сон вызван серьезной проблемой со здоровьем, ее лечение может помочь вам начать нормально спать. Также могут помочь изменения в образе жизни, направленные на устранение плохого сна.

Также спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Провигил), например, является препаратом, способствующим пробуждению. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает ходовые качества и внимательность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы заставляете свое тело ожидать сна в это время. Со временем вы можете войти в ритм, в котором вам будет легче засыпать.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Беруши или аппарат для устранения белого шума помогут заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и не засыпайте с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о смене подушки или матраса, если они неудобны.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет.Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа перед сном.

4. Помните о своем образе жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вам уснуть. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может вызвать раздражение, если употребить его перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Вместо этого лучше всего подойдут травяной чай или теплое молоко.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите все и вся о своих обычных привычках и распорядке, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно запишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, спите ли вы днем ​​и все остальное, что, по вашему мнению, может иметь важное значение для вашего отдыха.

Подробнее: Советы по улучшению сна »

Причины, риски для здоровья и многое другое

Сколько вам нужно сна?

Вы, наверное, слышали, что вам следует хорошо спать каждую ночь.Невыполнение этого требования приведет к так называемой «недосыпанию» и может привести к множеству симптомов и проблем со здоровьем.

Сколько именно вам следует спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На вашу потребность во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

Если вы слишком мало спите, возможно, вам стоит подумать о некоторых изменениях в образе жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить со своим врачом.

Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите.Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких заболеваний. А слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

Рекомендации по сну

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

Чрезмерный сон называется гиперсомнией или «длительным сном». Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, люди, длительно спящие, могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя по 15 часов за раз.

У вас может возникнуть гиперсомния, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Возможно, вы не запомните все свои ночные пробуждения, но они могут помешать вам получить достаточно глубокий сон, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.

Гиперсомния обычно начинается в детстве.Если вы не всегда чувствовали такую ​​усталость, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваше тело может попытаться восполнить это чрезмерным сном.

Существует также ряд заболеваний, которые могут вызвать чрезмерный сон, например:

У людей с гиперсомнией чрезмерный сон может вызвать следующие проблемы:

• беспокойство
• низкий уровень энергии
• проблемы с памятью

Даже Если у вас нет нарушения сна, регулярный сон может негативно сказаться на вашем здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

• головные боли
• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезни сердца
• повышенный риск смерти

Люди, которые проспали, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если симптомы сонливости сохраняются дольше шести недель.На приеме ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о вашем сне и образе жизни, лекарствах и истории здоровья. Вы также можете пройти медицинский осмотр и даже попросить провести исследование сна.

Если ваш чрезмерный сон не может быть связан с другими заболеваниями, ваш врач может порекомендовать следующее:

• Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
• Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы врач мог узнать количество и характер сна. Вы должны следить за своим сном в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
• Сделайте полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
• Пройдите тест на множественную задержку сна .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

Если ваш чрезмерный сон вызван серьезной проблемой со здоровьем, ее лечение может помочь вам начать нормально спать. Также могут помочь изменения в образе жизни, направленные на устранение плохого сна.

Также спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут вам помочь. Модафинил (Провигил), например, является препаратом, способствующим пробуждению. В исследовании на людях с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает ходовые качества и внимательность.

Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте составить график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время, вы заставляете свое тело ожидать сна в это время. Со временем вы можете войти в ритм, в котором вам будет легче засыпать.

2. Создайте идеальные условия для сна

Удобство поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Беруши или аппарат для устранения белого шума помогут заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и не засыпайте с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о смене подушки или матраса, если они неудобны.

3. Выключите устройства

Экраны компьютеров и телефонов излучают так называемый синий свет.Ночью такой свет может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите устройства и ограничьте воздействие синего света за два-три часа перед сном.

4. Помните о своем образе жизни

Забота о себе в часы бодрствования поможет вам уснуть. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может вызвать раздражение, если употребить его перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле он ухудшает качество сна. Вместо этого лучше всего подойдут травяной чай или теплое молоко.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их прямо перед сном может нарушить ваш сон.

5. Ведите дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите все и вся о своих обычных привычках и распорядке, чтобы вы могли показать своему врачу. Обязательно запишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, спите ли вы днем ​​и все остальное, что, по вашему мнению, может иметь важное значение для вашего отдыха.

Подробнее: Советы по улучшению сна »

Что нужно знать о взаимосвязи между чрезмерным сном и депрессией — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сцена может быть вам знакомой: друг, член семьи или даже вы, спите до восхода солнца, снова и снова щелкаете кнопкой повтора, пока вы не похрапываете полдня.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Конечно, иногда всем нам нужен дополнительный отдых, чтобы восстановить силы, но хронический чрезмерный сон может быть признаком чего-то более серьезного, чем просто возможность наверстать упущенное после поздней ночи, включая связь с депрессией.

Психолог сна Мишель Дреруп, PsyD, DBSM, говорит, что, хотя бессонница больше связана с депрессией, чем с чрезмерным сном, все же возможно, что слишком много сна является признаком того, что что-то не так.

Признак атипичной депрессии

Доктор Дреруп говорит, что чрезмерный сон является симптомом у 15% людей, страдающих депрессией, и отмечает, что чаще всего он связан с атипичной депрессией.

Атипичная депрессия — это особый тип депрессии, при котором настроение человека может улучшаться в ответ на позитивное событие. Но даже если их настроение может улучшиться, это временно, и коренная депрессия остается.

«Часто они не осознают, что в депрессии», — добавляет Дреруп. Помимо чрезмерного сна, к другим симптомам относятся повышенный аппетит и межличностная чувствительность, например чувство отвержения. И эта депрессия влияет на другие причины, по которым сон может быть так сильно нарушен.

Что вызывает просыпание?

Хотя чрезмерный сон может быть симптомом атипичной депрессии, этому также способствуют различные факторы. «Когда кто-то находится в депрессии, это может быть вызвано тем, что он спит как средство бегства», — говорит доктор Дреруп. «Они могут подумать:« Мне нечего ждать, так почему я вообще начинаю день? »

Также возможно, что если вы или кто-то еще спите, это свидетельствует о нарушении сна.«Апноэ во сне обычно сопровождается депрессией», — добавляет она. «В этом случае человек часто испытывает невосстановительный сон по ночам, поэтому он не отдыхает даже через восемь часов. А потом они проспали, пытаясь наверстать упущенное ».

Во время апноэ во сне человек часто перестает дышать во время сна, иногда сотни раз за ночь. Из-за того, что доктор Дреруп называет «фрагментированным и нарушенным сном», они часто не переходят на более глубокие стадии сна и не получают столько быстрого сна, сколько им нужно.В результате они будут чувствовать себя истощенными, даже если проспали достаточное количество часов.

Еще одним фактором, который может вызвать чрезмерный сон у депрессивного человека, является нарушение циркадного ритма человека, нарушение внутренних часов его тела. На самом деле, по словам доктора Дрерупа, иногда кто-то не столько спит, сколько просто спит в фазе отсроченного сна.

«Они не могут проснуться утром или спят далеко от будильника, потому что их циркадный ритм задерживается», — говорит она.«Они не могут заснуть рано, поэтому спят утром, а иногда и рано утром».

Порочный круг

Важно помнить, что чрезмерный сон — возможный симптом депрессии и что чрезмерный сон не вызывает депрессии. Но это может усугубить и усугубить симптомы депрессии, — объясняет доктор Дреруп. «Если кто-то проспал, он может проснуться и почувствовать, что пропустил день», — говорит она. «Они чувствуют, что они отстают, и у них нет возможности делать то, что они хотели.”

Те, у кого апноэ во сне, тоже могут попасть в этот цикл. «У них может быть депрессия, но они никогда не обследовались на предмет нарушений сна», — отмечает доктор Дреруп. Вот почему она рекомендует следить за тем, чтобы ваши потребности во сне были удовлетворены, если вы страдаете депрессией. «Если у них бессонница, недиагностированное апноэ во сне или другое расстройство, вылечить депрессию и улучшить симптомы будет намного сложнее, если эти проблемы не будут решены».

Перерыв, как и недосыпание, может иметь и другие серьезные негативные последствия для вашего здоровья.«Они могут включать повышенный риск диабета, а также повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов», — говорит доктор Дреруп. «Это также было связано с проблемами фертильности, снижением когнитивных способностей и даже ожирением».

Подростки и спящие

Это непростое время для родителей подростков, поскольку бывает трудно отличить чрезмерный сон, связанный с депрессией, от типичного непостоянного режима сна подростков. Доктор Дреруп: «Трудно оценить сон подростков, потому что у них, как правило, очень другой, непостоянный режим сна по сравнению со взрослыми», — говорит она.

По мере того, как дети растут и становятся подростками, их циркадный ритм естественным образом замедляется, а их склонность не ложиться спать позже является биологически обусловленной чертой. Но пандемия нарушила некоторые режимы сна, говорит доктор Дреруп.

В типичное время, не связанное с пандемией, дети и подростки обычно меньше спят в течение недели, потому что они ложатся позже, а затем рано встают в школу. Следовательно, они с большей вероятностью проспят по выходным. «В этом случае, — говорит она, — это не депрессия, а скорее восполнение дефицита сна.”

Поскольку из-за пандемии так много подростков сейчас обучаются на дому, их режим сна может быть лучше скорректирован. «Это был интересный непреднамеренный эксперимент со сном», — добавляет доктор Дреруп. «Если они идут в школу из дома в 9 часов утра, вместо того, чтобы вставать в 6 утра, чтобы подготовиться к школе, у них не развивается такой большой дефицит сна».

Но, по словам доктора Дрерупа, чрезмерный сон — более частый симптом депрессии у подростков и молодых людей. И хотя это может быть труднее определить, все же важно следить за определенными признаками.Если кажется, что они спят много, от 8 до 10 часов, постоянно, но по-прежнему жалуются на чувство усталости или кажутся чрезмерно сонными или утомленными, то это может быть одной из причин для беспокойства.

Кроме того, по ее словам, обратите внимание на другие симптомы депрессии, включая изменение настроения и аппетита. «Компонент настроения станет более распространенным прямо сейчас из-за пандемии. Они далеко от друзей, им не хватает занятий. Так что просто знайте, что это может быть не депрессия, а скорее приспособление к этому необычному времени.”

Возвращение на круги своя

Если чрезмерный сон является симптомом депрессии, очень важно обратиться к врачу для лечения этой депрессии. И даже если кто-то лечится от депрессии, проблемы со сном могут быть остаточными. «Сон может оставаться проблемой, потому что он развил собственную жизнь и стал очень привычным», — говорит она.

У доктора Дрерупа есть несколько советов, как избежать вредных привычек сна, которые могут усугубить его.«Эти методы могут иметь огромное значение для людей, когда они осуществляют подобные поведенческие изменения, потому что симптомы настроения не ухудшают их».

Если люди могут встать с постели и более стабильно начать свой день, это может сделать их день лучше, — говорит доктор Дреруп. «Они чувствуют, что могут работать более продуктивно и добиваться большего. И это может помочь улучшить их настроение и позволить им со временем вносить другие изменения, которые помогают увеличить количество приятных занятий и взаимодействовать с людьми вместо того, чтобы проспать и избегать взаимодействий.”

Руки прочь от кнопки повтора

Это может быть не очень популярная идея, учитывая, насколько это ритуал для многих из нас. Но доктор Дреруп отмечает, что многократное нажатие на кнопку повтора на самом деле вам не помогает. «Когда вы нажимаете кнопку повтора и дремлет на эти короткие семь или восемь минут, у вас появляются короткие, фрагментированные периоды сна. Вы можете думать, что постепенно становитесь бодрее, но на самом деле у вас развивается инерция сна, и ваше тело хочет спать.”

Просыпайся по выходным

Еще один совет — не спать по выходным. «Никто не хочет этого слышать, — говорит она, — но дело в том, чтобы оставаться последовательным. Если вы спите с полуночи до 9 часов утра, постарайтесь придерживаться этого режима, будь то выходные или будний день ».

Баланс света

Убедитесь, что вы получаете много света утром и избегаете его перед сном, это поможет вам сохранить постоянный режим сна. «Свет помогает отключить выработку мелатонина», — сказал доктор.Дреруп говорит: «Вот почему хорошо выйти и вывести собаку на прогулку в течение дня или выйти на улицу, чтобы поработать».

Но ночью, по ее словам, вам следует избегать света, особенно синего света от экранов телефонов и электронных устройств, поскольку известно, что он подавляет мелатонин. Она также отмечает, что подростки могут быть более уязвимы к этой проблеме из-за их склонности к увеличению времени использования экрана, поэтому убирая телефоны в определенное время, им тоже может помочь.

Вы спите много часов? Многие эксперты говорят, что это безобидно, но другие не уверены.

Для тех, кто постоянно недосыпает, это может показаться раем, но ей так не всегда. «Иногда мне кажется, что я зря трачу время на сон», — говорит она. «Я однажды посчитал. Если бы я дожил до 85 лет и мог бы спать в среднем на один час меньше в день, это в сумме дает примерно 1300 дополнительных дней жизни за всю жизнь. Это 3,5 года — как вы думаете, что вы могли бы сделать с дополнительными 3,5 годами? »

Точно так же Кейт (попросившая не называть ее фамилию), 52-летняя учительница специального образования, проживающая в северной части штата Нью-Йорк, спала бы по 10 часов в сутки — если бы могла.Но шанс ей выпадает редко. Она просыпается каждый день в 5 утра, чтобы успеть на работу вовремя. «Я стараюсь постоянно ложиться спать, это 9 часов вечера. большинство ночей », — говорит она. «Я знаю, что должен лечь в постель к восьми часам вечера, но у меня слишком много дел в день».

Они составляют примерно 2 процента населения, известного как «долго спящие», люди, которые регулярно спят больше в течение 24 часов, чем обычно для других в их возрастной группе. По данным Американской академии медицины сна, люди, длительно спящие, часто спят от 10 до 12 часов в сутки, что является нормальным для них на протяжении всей жизни и не связано с какими-либо заболеваниями.

«Это не считается расстройством, это нормальный вариант», — говорит Рафаэль Пелайо, специалист по сну из Стэнфордского центра наук о сне и медицины.

Никто не знает, почему некоторые люди долго спят, хотя исследователи подозревают, что это может быть связано с генетикой. Отец Кейт спал долго, как и отец Андерсона и один из ее детей. «Мой отец спал долго, а мама — нет. Я почти уверен, что она сошла с ума от того, что мы с отцом спим половину утра, — говорит Андерсон.

Большинство тех, кто долго спит, изначально здоровы, хотя часто чувствуют, что им не хватает времени и они не синхронизированы с семьей и друзьями.

«Иногда это доставляет неудобства, особенно потому, что мой муж очень рано встает», — говорит Андерсон. «Мне нужно было лечь спать сразу после ужина, чтобы проснуться в 4 часа утра и почувствовать себя отдохнувшим. Это ставит нас в совершенно разные графики, когда каждый из нас чувствует себя наиболее активным или продуктивным ».

Вредные последствия недосыпания — менее шести или семи часов в сутки — хорошо задокументированы.К ним относятся такие хронические состояния, как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия, а также нарушение вождения и работоспособности. А появление чрезмерного сна после семи часов обычного ночного распорядка может быть признаком болезни. Но влияние на здоровье более продолжительного, чем обычно сна, воздействия на здоровье до сих пор неясно.

«Я съеживаюсь, когда слышу, как кто-то говорит, что длительный сон вреден для вас», — говорит Натаниэль Уотсон, специалист по медицине сна из Сиэтла и бывший президент академии.«Нет никаких доказательств того, что сон вреден для вас сам по себе. Существует масса доказательств того, что, когда вы лишаете людей сна, страдает все — работоспособность, настроение, иммунитет. Но нет четких научных доказательств того, что продолжительный сон имеет какие-либо негативные физиологические последствия для здоровых людей ».

В заявлении о консенсусе, опубликованном в 2015 году экспертами, созванными академией и Обществом исследования сна, рекомендовалось как минимум семь часов сна в качестве оптимального и описывалось, что сон более девяти часов в сутки целесообразен для молодых людей, которые восстанавливаются после «недосыпания». и те, кто болен.«Для других неясно, связан ли сон более 9 часов в сутки с риском для здоровья», — говорится в заявлении.

Тем не менее, не все эксперты по сну убеждены в том, что длительный сон безобиден. Они указывают на ряд исследований, которые связывают чрезмерный сон с рядом потенциально серьезных проблем со здоровьем, хотя исследования не указывают на длительный сон как на прямую причину. Такие исследования показали, что люди, которые долго спят (а также те, кто спит коротко) на самом деле подвергаются риску для здоровья в долгосрочной перспективе, в том числе к увеличению их смертности.Одно недавнее исследование также обнаружило связь между мертворождением и беременными женщинами, которые спят безмятежно девять или более часов в сутки.

(В исследовательских целях многие исследования используют восемь часов в качестве нижнего предела для длительного сна, а не девять или 10 часов, что значительно увеличивает популяцию долгожителей.)

«Длительная продолжительность сна связана с многочисленными последствиями для здоровья. , включая смертность от всех причин, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, ишемическую болезнь сердца и ожирение », — говорит Неоми Шах, доцент медицины, легочных заболеваний, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинской школе Икана на горе Синай.«Также появляются новые данные, свидетельствующие о том, что длительная продолжительность сна также может быть связана с болезнью Альцгеймера и сосудистой деменцией».

Многие исследования носят эпидемиологический характер, то есть они отслеживают тенденции и распределение, а также полагаются на «самооценку» участников, методологию, которая может побудить испытуемых включать время, проведенное в постели, а не во сне. . «Проблема эпидемиологических исследований в том, что они предоставляют ассоциации, а не причинно-следственные связи», — говорит Тимоти I.Моргенталер, содиректор Центра медицины сна клиники Майо. «Поэтому многие [эксперты] сомневаются, что, возможно, есть другие причины, связанные с долгим сном, которые являются причинами увеличения количества сна и неблагоприятных последствий для здоровья».

Хотя исследования установили связь между продолжительным сном и повышенной смертностью, они не выяснили, виноват ли это сам сон или что-то еще. Шон Янгстедт, исследователь сна из Университета штата Аризона и системы здравоохранения штата Вирджиния Феникса, согласен с тем, что определение причины остается сложной задачей.Тем не менее он убежден, что связь реальна.

«Существуют десятки эпидемиологических исследований, которые показывают, что восемь или более часов — это опасно, и это большая часть населения», — сказал он, цитируя несколько л исследования, в которых испытуемые были здоровы на момент поступления, но все же отмечали повышение уровня их смертности. В одном из таких исследований, например, участвовало 3820 человек в Испании в период с 2001 по 2008 год. Оно выявило больше смертей среди тех, кто спал от восьми до 11 или более часов, включая тех, чье состояние здоровья было хорошим, чем среди тех, кто спал семь часов.

«Это опровергает аргумент о том, что связь продолжительного сна со смертностью может быть объяснена просто плохим здоровьем или умирающими условиями, ведущими к долгому сну», — говорит Янгштедт.

Что касается депривации сна, «легко показать экспериментально, что она оказывает негативное воздействие сразу же, тогда как экспериментально, вероятно, сложнее продемонстрировать это при более длительном сне», — сказал он. «Но есть достаточно косвенных доказательств того, что это причинно».

Исследователи предполагают, что увеличение смертности может быть результатом таких факторов, как фрагментация сна — множественные пробуждения в течение ночи — нарушение работы иммунной системы, реакция организма на свет и тьму, усталость, депрессия или невыявленные основные заболевания, такие как апноэ. или сердечное заболевание, среди прочего, или их сочетание.(Также важно отличать длительный сон от состояния, известного как идиопатическая гиперсомния, характеризующегося сильной усталостью или сонливостью в течение дня.)

Янгштедт теоретизирует, что эффекты, связанные с проведением дополнительных часов в постели, могут не отличаться от последствий малоподвижного образа жизни. поведение вне постели. Последнее способствует ожирению, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, депрессия, диабет и заболевания опорно-двигательного аппарата, помимо всего прочего.

«Это люди, которые проводят в постели час или два больше, и мы знаем, что люди, которые проводят такое дополнительное время перед телевизором или просто сидят без дела, подвержены ожирению, сердечным заболеваниям и так далее», он говорит.«Есть некоторые свидетельства того, что люди, которые долго спят, меньше занимаются физической активностью, потому что у них меньше времени в течение дня. У вас может быть меньше шансов заниматься спортом, если вы заняты в школе, на работе или в семье ».

Возникает интересный вопрос: следует ли тем, кто долго спит, сокращать время сна? Пока что исследования показывают, что ответ отрицательный. Исследование, проведенное Янгштедтом в 2008 году, не обнаружило различий в толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину (предикторам диабета) среди небольшой группы людей, которые долго спят, после сокращения их времени в постели на 90 минут в течение восьми недель.

Во втором исследовании, которое все еще продолжается, Youngstedt проверяет как длительный (8–9 часов), так и средний (6–7¼ часов) сон, чтобы увидеть, повлияет ли снижение на толерантность к глюкозе на один час в ночное время в течение 12 недель, маркеры воспаления в кровь, сонливость и когнитивные функции. Конечно, хотя эти исследования сосредоточены на краткосрочной перспективе, такие изменения могут указывать на будущие проблемы со здоровьем.

На данный момент тем, кто долго спит, не нужно менять свои привычки.

«Если вам обычно требуется больше, чем среднее количество часов сна на протяжении большей части вашей жизни, и у вас нет чрезмерной дневной сонливости или нарушения дневной активности, я бы оставил все как есть», — говорит Шах.

Это хорошая новость для кого-то вроде Кейт, которая действительно чувствует, когда не может записать все часы сна, которые ей нужны.

«У меня нормальное количество энергии по утрам, но к раннему вечеру я устаю и часто чувствую, что ложусь спать к 7 часам вечера», — говорит она. «Иногда я борюсь с этим, а иногда я просто уступаю своему желанию и иду прямо в Ла-Ла-Ленд».

Удивительный риск слишком много спать

Источник: LightField Studios / Shutterstock

В мире, где многие из нас пытаются высыпаться, слишком много сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле это не так. Как и недосыпание, чрезмерный сон является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например депрессией. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и может быть признаком клинического нарушения сна, в том числе обструктивного апноэ во сне или нарколепсии.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и слишком короткий сон, включая сердечные заболевания, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью.Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые недостаток сна представляет для физического здоровья, настроения, взаимоотношений и работоспособности. Но нельзя игнорировать чрезмерный сон.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерный сон и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и ее аналог, бессонница, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

• Сон в течение продолжительных часов в ночное время (как правило, намного дольше нормы от семи до восьми часов).
• Проблемы с пробуждением по утрам (в том числе засыпание по будильнику).
• Проблемы с вставанием с постели и началом дня.
• Шуткость, периодически или постоянно в течение дня.
• Проблемы с концентрацией внимания.

То, что я , а не , говорю здесь, так это ночь дополнительного сна, которая бывает однажды в синюю луну, которая может вам понадобиться после того, как неожиданно просыпается. Это случается со всеми. Если вы делаете постоянство своим приоритетом в своем распорядке сна, это должно происходить нечасто.

Сколько спать слишком много?

Я уже говорил об этом раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребности во сне индивидуальны. Они основаны на нескольких факторах:

Ваша индивидуальная генетика. Ваши гены влияют как на циркадные ритмы, так и на внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст. Возможно, вам нужно семь часов сна в возрасте 20 лет и восемь часов — или шесть с половиной — в возрасте 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности. Сон — это время для тела оправиться от нагрузки. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется сна.

Ваше здоровье. Когда мы справляемся с проблемами со здоровьем, нам очень часто требуется дополнительный отдых. Это верно в отношении краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также долгосрочных или хронических состояний — от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства. Стресс, периоды изменений или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне.(В то же время эти силы часто затрудняют сон.) Если стресс является хроническим, он может вызвать хроническое недосыпание. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать большего количества сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей нашей взрослой жизни обычно требуется около семи-девяти часов сна в сутки. Возможно, вам нужно шесть или шесть с половиной. Но маловероятно, что кто-либо, кроме очень немногих из нас, сможет нормально функционировать и чувствовать себя лучше всего при пятичасовом ночном сне или меньше.То же верно и для другого конца диапазона. Некоторым людям нужно спать по девять часов в сутки. Но если вы регулярно спите более девяти часов и по-прежнему чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы проспали, и пора посмотреть, что может быть причиной этого.

Сон и депрессия

Проспать, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Трудно измерить сон подростков, потому что у них обычно совсем другой режим сна, чем у нас, взрослых.Но чрезмерная сонливость и сон у подростков и молодых людей могут быть тревожным сигналом. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, испытывают гиперсомнию.

Чрезмерный сон — проблема не только молодых людей, страдающих депрессией. Среди пожилых людей чаще встречаются симптомы бессонницы. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией. Женщины, в частности, могут чаще проспать и чувствовать чрезмерную усталость в течение дня, если они находятся в депрессии.

Также важно помнить, что у людей, страдающих депрессией, проблемы со сном часто принимают переменные, переменные формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемыми «сопутствующими» бессонницей и гиперсомнией. Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие черты. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

• Более тяжелая депрессия.
• Более высокий уровень планирования самоубийств и суицидальных попыток.
• Повышенная частота нарушения контроля над импульсами.
• Повышенная вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиков.

Эти люди также чаще получали психиатрическую помощь и чаще принимали антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, которым поставили диагноз большой депрессии, чуть менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией.Согласно исследованию, у этих людей риск биполярного расстройства был в два-три раза выше.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией, имеет смысл, что более тяжелая депрессия часто может идти рука об руку с более интенсивными, изменчивыми и широкомасштабными проблемами сна, в том числе чрезмерным стремлением уснуть. Причина и следствие в этих отношениях обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или они являются результатом депрессии — или того и другого.Что мы действительно знаем, так это то, что эти условия часто сочетаются друг с другом.

Когда сон является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Любое нарушение сна или проблема, вызывающая недосыпание, может привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к чрезмерному сну, чтобы компенсировать этот дефицит сна.Но гиперсомния тесно связана с некоторыми нарушениями сна, в частности:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и у них есть проблемы со сном по ночам, люди с нарколепсией могут не высыпаться слишком долго.Но их постоянная чрезмерная сонливость и желание засыпать в течение дня — это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание, ощущение ползания мурашек в ногах. Эти неприятные ощущения часто вызывают острую потребность пошевелить ногами. Симптомы СБН чаще всего ощущаются, когда человек какое-то время лежит неподвижно, и наиболее интенсивны ночью. Люди с RLS обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон.В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что они не получают качественного отдыха, в котором они нуждаются в течение семи или восьмичасового ночного окна.

Обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают затрудненное дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать, а может и не знать) и приводить к резкому ухудшению качества сна.Апноэ во сне связано с серьезными заболеваниями, в том числе с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне оказывает такое негативное влияние на качество сна, люди с ОАС часто бывают чрезмерно сонными в течение дня. Они также могут проводить длительные часы в постели, им нужно больше времени для сна, потому что качество их сна очень низкое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без ясной, идентифицируемой причины.Это нарушение сна, известное как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение «без известной причины». Люди с идиопатической гиперсомнией длительное время спят по ночам и по-прежнему чувствуют сильную усталость в течение дня.

Другие причины просыпания:

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к чрезмерному сну и чрезмерной дневной усталости.

Состояние здоровья. Существует ряд заболеваний, которые могут вызывать чрезмерную сонливость и постоянную назойливую сонливость в течение дня.

Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга.

Эпилепсия.

Избыточный вес или ожирение.

Определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию.Люди с семейным анамнезом гиперсомнии более склонны к чрезмерному сну и дневной усталости.

Ряд препаратов может вызывать гиперсомнию, в том числе:

Как решить проблему чрезмерного сна

Важно проконсультироваться с врачом, если вы слишком спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, независимо от того, сколько вы спите. Если вы заметили изменения в своем режиме сна и потребности во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, этой информацией следует поделиться со своим врачом.Когда вы определите основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего чрезмерного сна.

Ограничьте употребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и режим сна. Слишком много, слишком часто и слишком близко ко сну может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте недосыпания и накопления большого недосыпания. Наши тела будут искать необходимый им сон. Недосыпание поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически проспать, чтобы компенсировать это.Такой нерегулярный сон вреден для вашего тела и ума.

Постоянство — самый важный элемент крепкого, полезного для здоровья режима сна. Определите необходимое количество сна, а затем составьте график, который позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Чтобы получить правильную сумму, может потребоваться немного проб и ошибок. Используйте общие правила, которые я обсуждал выше, и обращайте пристальное внимание на то, как вы думаете и чувствуете в течение дня.

LinkedIn Изображение предоставлено: Zephyr_p / Shutterstock

Чрезмерная дневная сонливость — Американский семейный врач

2.Фридман Н.С. Детерминанты и измерения дневной сонливости. В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 61–82.

3. Купить DJ. Лекарства, влияющие на сон, сонливость и работоспособность. В кн .: Монах Т.Х., изд. Сон, сонливость и работоспособность. Чичестер: Уайли; 1991: 4–31.

4. Национальный фонд сна. Государственный отчет о вождении в сонном состоянии. Ноябрь 2007 г. Доступно по адресу http://www.drowsydriving.org/stateofthestatesreport.По состоянию на 17 октября 2008 г.

5. NTSB. Факторы, влияющие на утомляемость при исследовании безопасности дорожно-транспортных происшествий с тяжелыми грузовиками. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный совет по безопасности на транспорте; 1995.

6. Маса Дж. Ф., Рубио М, Финдли Л.Дж. Обычно сонные водители часто попадают в автомобильные аварии, связанные с респираторными нарушениями во время сна. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 162 (4 ч. 1): 1407–1412.

7. Пагель Дж. Ф., Forister N, Квятковки К.Нарушение сна у подростков и успеваемость в школе: смешивающая переменная социоэкономики. Дж. Клин Сон Мед . 2007. 3 (1): 19–23.

8. Сфорца Э, де Сен-Илер Z, Пелиссоло А, Роша Т, Ибанез В. Особенности личности, беспокойства и настроения у пациентов с нарушениями дыхания во сне: эффект снижения дневной активности. Сон Мед . 2002. 3 (2): 139–145.

9. Грюнштейн Р.Р., Банерджи Д.Дело «судьи Нодда» и других спящих судей — СМИ, общество и судебная сонливость. Сон . 2007. 30 (5): 625–632.

10. Чен И., Ворона Р, Чиу Р., Посуда JC. Обследование субъективной сонливости и последствий у лечащих врачей. Behav Sleep Med . 2008; 6 (1): 1–15.

11. Американская академия медицины сна. Международная классификация нарушений сна: диагностика и диагностика. Руководство по кодированию.2-е изд. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна; 2005.

12. Ван Донген Х., Мэйслин Г, Маллингтон Дж. М., Динги DF. Кумулятивная стоимость дополнительного бодрствования: влияние дозы на нейроповеденческие функции и физиологию сна в результате хронического ограничения сна и полного лишения сна [опубликованная поправка появляется в Sleep. 2004; 27 (4): 600]. Сон . 2003. 26 (2): 117–126.

13. Pagel JF. Нарушения сна в первичной медико-санитарной помощи: клиническая практика, основанная на доказательствах.В: Pagel JF, Pandi-Perumal SR, eds. Первичная медицина сна: Практическое руководство. Тотова, штат Нью-Джерси: Humana Press; 2007: 1–14.

14. Pagel JF. Лекарства, вызывающие сонливость. В: Ли-Чионг Т.Л., изд. Сон: подробное руководство. Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2006: 175–182.

15. Сатея М.Дж., Дограмджи К, Хаури ПиДжей, Morin CM. Оценка хронической бессонницы. Обзор Американской академии медицины сна. Сон . 2000. 23 (2): 243–308.

16. Verster JC, Volkerts ER. Антигистаминные препараты и способность управлять автомобилем: данные исследований вождения вождения при нормальном движении [опубликованные исправления опубликованы в Ann Allergy Asthma Immunol. 2004; 92 (6): 675 и Ann Allergy Asthma Immunol. 2005; 94 (3): 409–410]. Ann Allergy Asthma Immunol . 2004. 92 (3): 294–303.

17. Янг Т, Эванс Л, Финн Л, Палта М. Оценка клинически диагностированной доли синдрома апноэ во сне у мужчин и женщин среднего возраста. Сон . 1997. 20 (9): 705–706.

18. Янг Т, Пеппард ЧП, Готтлиб DJ. Эпидемиология обструктивного апноэ во сне: взгляд на здоровье населения. Am J Respir Crit Care Med . 2002. 165 (9): 1217–1239.

19. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень 311. Сентябрь 2006 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/print.html. По состоянию на 27 октября 2008 г.

20. Sassani A, Финдли LJ, Крыгер М, Goldlust E, Джордж С, Дэвидсон TM.Уменьшение количества столкновений с транспортными средствами, затрат и смертельных случаев за счет лечения синдрома обструктивного апноэ во сне. Сон . 2004. 27 (3): 453–458.

21. Финдли Л.Дж., Левинсон М.П., Бонни Р.Дж. Ходовые качества и автомобильные аварии у пациентов с апноэ во сне. Clin Chest Med . 1992. 13 (3): 427–435.

22. Линдберг Э., Картер Н, Гисласон Т, Янсон К. Роль храпа и дневной сонливости в несчастных случаях на производстве. Am J Respir Crit Care Med . 2001. 164 (11): 2031–2035.

23. Торпи MJ. Катаплексия, связанная с нарколепсией: эпидемиология, патофизиология и лечение. Препараты для ЦНС . 2006. 20 (1): 43–50.

24. Johns MW. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Сон . 1991. 14 (6): 540–545.

25. Кушида, Калифорния, Литтнер М.Р., Моргенталер Т, и другие.Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон . 2005. 28 (4): 499–521.

26. Центры услуг Medicare и Medicaid. База данных о покрытии Medicare. Полисомнография и исследования сна. http://www.cms.hhs.gov/mcd/results_idsearch.asp?search_id=L26830&service_date=_. Проверено 9 декабря 2008 г.

27. Roehrs T, Carskadon MA, Dement WC, Roth T. Дневная сонливость и бдительность. В: Kryger MH, Roth T, Dement WC, eds.Принципы и практика медицины сна. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2000: 43–52.

28. Джордж К.Ф. Нарушение бдительности: оценка на симуляторах вождения. Сон . 2000; 23 (приложение 4): S115 – S118.

29. Крейгер Дж. Клинический подход к чрезмерной дневной сонливости. Сон . 2000; 23 (добавление 4): S95 – S98.

30. Финдли Л., Смит С, Хупер Дж, Дайн М, Суратт ПМ. Лечение назальным CPAP снижает количество автомобильных аварий у пациентов с апноэ во сне. Am J Respir Crit Care Med . 2000. 161 (3 ч. 1): 857–859.

31. Визи СК, Гийемино C, Строль КП, Сандерс MH, Баллард Р.Д., Magalang UJ. Медикаментозная терапия обструктивного апноэ во сне: обзор Целевой группы по медицинской терапии обструктивного апноэ во сне Комитета по стандартам практики Американской академии медицины сна. Сон . 2006. 29 (8): 1036–1044.

32. Kushida CA, Моргенталер Т.И., Литтнер М.Р., и другие.Параметры практики для лечения храпа и обструктивного апноэ во сне с помощью оральных приспособлений: обновление за 2005 г. Sleep . 2006. 29 (2): 240–243.

33. Сундарам S, Бриджмен С.А., Лим Дж, Лассерсон Т.Дж. Хирургия обструктивного апноэ во сне. Кокрановская база данных Syst Rev . 2005; (4): CD001004.

34. Макклеллан К.Дж., Спенсер СМ. Модафинил: обзор его фармакологии и клинической эффективности при лечении нарколепсии. Препараты для ЦНС . 1998. 9 (4): 311–324.

35. Червин Р.Д. Сонливость, утомляемость, утомляемость и недостаток энергии при обструктивном апноэ во сне. Сундук . 2000. 118 (2): 372–379.

36. Cheisler CA, Уолш Дж. К., Рот Т, и другие. Модафинил от чрезмерной сонливости, связанной с нарушением сна при посменной работе [опубликованная коррекция опубликована в N Engl J Med.