Ем и худею причины: заболевания и изменения питания, стремительное похудение при алкоголизме

Содержание

Почему человек худеет без причины. Похудела без причины: 7 заболеваний, которые вызывают потерю веса

Почему человек худеет без причины. Похудела без причины: 7 заболеваний, которые вызывают потерю веса

Вес может гулять» в небольших пределах в течение менструального цикла или просто так. Например ты съела больше обычного во время праздников или пролежала несколько дней с ротавирусом. Но если ты без объективных причин похудела больше чем на 3,5 кг за полгода это повод встретиться с врачом и выяснить причину.

Почему человек худеет без причины. Похудела без причины: 7 заболеваний, которые вызывают потерю веса Shutterstock

1. Щитовидная железа

Снижение веса — симптом гипертиреоза , или очень активной работы щитовидки. Она производит слишком много гормонов. Как правило , к потере веса добавляются сильный голод , учащенное сердцебиение , проблемы со сном и приступы жара.

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание , при котором глютен вредит тонкому кишечнику. Это проявляется в потере веса , тошноте , диарее. Иммунная система пытается противостоять глютену и только ухудшает ситуацию.

3. Панкреатит

Проблемы с поджелудочной , которая производит энзимы для ускорения пищеварения , тоже вызывают неожиданную потерю веса. Люди с хроническим панкреатитом теряют вес быстро , потому что организм просто не производит достаточно энзимов.

4. Депрессия

Потеря аппетита — распространенный побочный эффект клинической депрессии. Порой люди , погруженные в депрессию , вообще не замечают своего похудения.

5. Диабет

Начальная стадия диабета может вызывать потерю веса. Этот симптом сопровождается сильной жаждой и частыми походами в туалет. Организм любыми способами избавляется от глюкозы , потому что не может ее переварить. Кроме того , из-за диабета организм забирает энергию из мышц , что также способствует потере веса.

6. Ревматоидный артрит

Воспаления вроде ревматоидного артрита — состояние , когда иммунная система ошибочно атакует здоровые ткани, — снижают аппетит , что отражается на весе.

7. Недоедание

Порой встречается у людей старшего возраста и не связано с материальным положением. С возрастом желудок опустошается медленнее , чувство насыщения остается надолго , и человек не добирает полезных веществ , потому что попросту не хочет есть.

Человек худеет на глазах. Общие причины похудения

Нельзя сказать, что резкое похудение может быть связано сугубо с протеканием патологических процессов в организме. Есть и другие причины похудения. Стрессы и депрессии, психическое напряжение, фобии и другие проблемы могут провоцировать снижение веса. Кроме того, поклонение худощавому телу толкает современных девушек на следование диетам, истощение физическими нагрузками, и все это вместе с быстрым темпом жизни приводит к сильному похудению.

Есть немало причин резкого похудения, общих для представителей обеих полов. Болезни обычно свидетельствуют о себе рядом признаков, обнаружение которых должно стать немедленным поводом для медицинского осмотра, диагностирования, лечения.

Общие причины снижения веса:

  • Гиперториоз. Основное заболевание щитовидной железы, присуще обоим полам. Почему человек худеет без причины, ведь щитовидка незначительно влияет на пищеварительные органы? Вызванное нарушением выработки гормонов заболевание активизирует обменные процессы, пища быстро усваивается, что приводит к потреблению внутреннего жира.
  • Онкологические заболевания. Резкое похудение, интенсивное выпадение волос, повышение ломкости ногтевых пластин, изменение оттенка кожных покровов — малый ряд симптомов рака. Чаще всего снижение веса развивается на фоне злокачественных опухолей, поражающих пищеварительные органы. Нередко похудение начинается с первых дней перерождения доброкачественных тканей в раковые клетки, и это должно стать поводом немедленного медицинского осмотра.
  • Туберкулез легких. Поражение главного органа дыхания — одна из частых причин похудения. Одновременно со снижением веса наблюдается упадок сил, потеря аппетита, тревожит сильный грудной кашель (часто выделяется кровянистая или гнойная слизь). Успешно побороть болезнь получится лишь на первых этапах – при стремительном развитии недуга понадобится серьезная терапия, которая часто завершается отсутствием результатов.

Причины резкого снижения веса у мужчин. Этиология потери веса

Нежелательная потеря веса присуща многим патологическим состояниям:

  1. 1. Психиатрический диагноз. Сюда можно включить депрессию, биополярное (маниакально-депрессивное) расстройство, различные виды деменции. Если человек болеет, он автоматически уменьшает количество потребляемой пищи, страдает от потери аппетита или просто забывает поесть. Отдельную категорию причин потери веса представляют расстройства пищевого поведения. Наиболее яркая потеря веса сопровождается анорексией, а также булимией. Хотя, похудение в таких случаях желанное, оно вызвано определенным заболеванием, которое может привести к серьезному нарушению здоровья или даже смерти.
  2. 2. Опухолевые заболевания. Известный факт, что люди, болеющие раком, быстро и сильно худеют. Опухолевые клетки очень активны и потребляют больше питательных веществ, чем клетки здоровых тканей. Рак также активизирует множество веществ, которые участвуют в метаболизме, функционировании гормональной и нервной систем. Это может привести к быстрому разрушению жировых отложений и мышечных структур, а с другой стороны — ослабляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Результатом этого является не только значительная потеря веса, но и мучительные страдания болеющего.
  3. 3. Болезни желудочно-кишечного тракта. Речь может пойти об опухоли или воспалительных процессах, которые уменьшают способность кишечника усваивать питательные вещества. Такие процессы чаще всего сопровождаются рвотой или длительной диареей. Среди болезней, при которых человек резко худеет, могут быть язвенный колит, целиакия, рак желудочно-кишечного тракта, болезнь Крона. Также существуют заболевания, которые провоцируют недостаток пищевой промышленности. Это заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Не стоит забывать и о нарушениях в полости рта, боли и проблемах с зубами, нарушениях глотания.
  4. 4. Функциональные расстройства желез внутренней секреции. Здесь часто упоминается щитовидная железа и ее повышенная функциональность. Люди худеют в результате быстрого обмена веществ. Характерными особенностями гиперфункции щитовидки могут быть беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение. Человек сильно теряет килограммы, несмотря на количество употребляемой пищи. Процесс похудения может также быть вызван нарушением функции надпочечников.
  5. 5. Диабет обоих типов. Помимо непроизвольного похудения, врачи и терапевты настоятельно рекомендуют избавиться от нескольких килограммов. Это позволит значительно уменьшить дозу инсулина, а иногда до конца вылечиться. Терять вес необходимо под присмотром специалиста. Частое мочеиспускание и жажда также могут указывать на наличие диабета.
  6. 6. Полиорганная недостаточность. Это касается нарушения функции печени, почек или сердца. Кроме того, такой недуг, как обструктивная болезнь легких, сопровождается потерей веса.
  7. 7. Инфекционные заболевания. Как и при опухолевых заболеваниях, иммунная система активизируется, появляется чувство сытости. При длительном периоде болезни, имея даже незначительные симптомы, человек может внезапно начать худеть. Значительная потеря веса является типичной для СПИДа или туберкулеза.
  8. 8. Воспалительные, аллергические и аутоиммунные заболевания также могут сопровождаться патологической потерей веса. Среди общих симптомов можно выделить тошноту, неспецифические боли в животе, нарушение абсорбции питательных веществ, повышение температуры, что приводит к ускорению обмена веществ. Похудевший находится в отрицательном энергетическом балансе.
  9. 9. Чрезмерное употребление наркотиков, алкоголя и табака. Болезнь Бюргера, вызванная закупоркой сосудов вследствие злоупотребления табачными изделиями, приводит к похудению конечностей. Ноги и руки худеют в связи с атрофией подкожной жировой клетчатки.

Почему человек худеет при хорошем аппетите. Болезни, провоцирующие похудение:

1. Сахарный диабет первого типа. Это очень частая причина снижения веса. Обратите внимание: большинство больных диабетом второго типа – люди с лишним весом, тучные. Первый тип этой болезни приводит к резкой потере веса. Причем больные испытывают повышенный аппетит, постоянно ощущая голод. Это связано с невозможностью глюкозы поступать из крови в клетки организма.

2. Туберкулез легких на ранней стадии тоже может вызывать резкое похудание. Человек страдает снижением аппетита, быстрой утомляемостью, начинает кашлять, сильно потеет и пр.

3. Тиреотоксикоз. Это болезнь, при которой нарушается обмен веществ, вырабатывает слишком много гормонов, ускоряется метаболизм. Энергия расходуется очень быстро. Происходит расстройство сна, появляется нервное перевозбуждение. Эти и другие проблемы ведут к повышенному аппетиту. Но и при большом потреблении еды человек продолжает терять вес.

4. Онкологические заболевания в большинстве случаев вызывают похудение. Злокачественные образования вытягивают из крови глюкозу, не оставляя ее для развития организма. На поздних этапах болезни часто наблюдается сильное истощение организма.

5. Дисбактериоз очень часто вызывает потерю аппетита. В некоторых случаях прием пищи сопровождается болезненными ощущениями в животе. Это вызывает страх боли от приема пищи, что приводит к отказу от нее и похудению.

7. Хронический психогенный стресс мобилизует все силы организма для решения сложной проблемы. Энергии тратится много, от чего снижается масса тела. Слишком длительный стресс может привести к серьезным заболеваниям.

8. Злоупотребление алкоголем тоже приводит к постепенному похуданию. Алкоголь поражает желудочно-кишечный тракт, провоцирует потерю аппетита.

Мы рассмотрели лишь некоторые причины. Но уже по ним можно сделать вывод, что это резкий уход веса может быть симптомом очень опасного заболевания.

Если вы стремительно, неконтролируемо теряете вес без видимых причин и усилий, то это может быть чрезвычайно опасным фактором, требующим своевременной диагностики и комплексного лечения.

Худеют руки и ноги причины

Туберкулез — это инфекционное заболевание, возбудителем которого является микобактерия туберкулеза и характеризуется образованием специфических гранулем в разных органах и тканях. Наиболее распространённая форма туберкулёза — туберкулёз легких, для которого кроме синдрома интоксикации характерен кашель сухой или с мокротой, одышка, боль в грудной клетке, связанная с дыханием, кровохарканье, легочное кровотечение.

Гельминтозы — паразитарные заболевания человека, вызываемые различными представителями низших червей — гельминтами.

Сегодня ответим на вопросы на тему: «Почему худеют руки у женщин», а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци. Многие люди мечтают сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняться надеть купальник.

Они выделяют токсические вещества, вызывающие интоксикацию организма и нарушающие процессы пищеварения. Для гельминтозов характерно постепенное развитие заболевания, слабость, боли в животе, связанные с приемом пищи, похудание, при сохраненном аппетите, кожный зуд, аллергические высыпания, по типу крапивницы.

Значительная потеря массы тела, вплоть до кахексии, не связанная с особенностями питания в результате иммунных нарушений, характерна для заболеваний соединительной ткани — системная склеродермия и узелковый полиартериит.

Похудение и повышенный аппетит — не единственные симптомы наличия паразитов. К ним также подключаются боль в животе, анальный зуд, слабость, понос и дефицит витаминов.

Хотя это может показаться странным, но депрессия тоже может привести к непреднамеренной потере веса. Это общее психическое расстройство приводит к возникновению постоянного чувства печали, потерянности, разочарования или даже гнева, которые могут влиять на различные аспекты повседневной жизни.

Нередко в этом случае снижается аппетит, что вызывает снижение веса. Исследования в области прикладной физиологии доказывают, что во время депрессии наблюдается тенденция к гипогликемии, при которой снижаются уровни гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.

Помимо ухудшения аппетита, депрессия характеризуется плохой концентрацией внимания, негативными и даже суицидальными мыслями, проблемами со сном и другими трудностями. Однако в некоторых случаях во время депрессии человек набирает лишний вес, стараясь избавиться от проблем с помощью частых приемов калорийной пищи.

Необъяснимая потеря веса — один из первых заметных признаков различных видов онкологических заболеваний, в том числе рака простаты, молочной железы, легких, поджелудочной железы, яичников и толстой кишки. Неконтролируемый рост аномальных клеток ускоряет обмен веществ, из-за чего изнашивается весь организм, максимально используя свои ресурсы. Это приводит к потере мышечной и жировой массы. Когда раковые клетки начинают распространяться по организму, это может отрицательно повлиять на функционирование различных внутренних органов.

Онкологические болезни могут вызывать химические изменения в организме, которые мешают набирать вес, даже несмотря на калорийную диету. Методы лечения рака, такие, как лучевая и химиотерапия, тоже нередко приводят к снижению веса и аппетита. В дополнении к этому лечение вызывает немало побочных эффектов: тошнота, рвота, язвы в ротовой полости, что делает процесс принятия еды болезненным и дискомфортным.

Худею без причины к какому врачу обратиться. Как разбираются специалисты

Обратившись к врачу, вы получите список анализов и тестов, которые придется пройти, чтобы выявить причину аномального «поведения» вашего организма. обычно врачи задают изначально ряд вопросов, ответы на которые можно продумать заранее.

  • Не было ли в недавнем времени сильных интоксикаций, отравлений, не страдали ли вы от рвоты, диареи или тошноты?
  • Не наблюдалось ли проблем с зубами? При длительном лечении или тем более, протезирование, пациенты зачастую напрочь теряют аппетит, из-за чего и начинают стремительно худеть.
  • Уменьшился ли аппетит или вы продолжаете питаться в прежнем режиме?
  • Не было в недавний период сильного стресса в вашей жизни, не испытываете ли вы симптомы депрессии, повышенной нервозности, легкой возбудимости, агрессивности, раздражительности?
  • Как вы относитесь к алкоголю, наркотическим и психотропным веществам, курите ли сигареты?
  • Есть ли иные жалобы на здоровье, кроме резких скачков массы? Не болит ли у вас что-нибудь в последнее время?

Если преобладают положительные ответы, то похудение может зависеть не от внутренних, а от внешних проблем, влияющих на вас. Тогда решение будет лежать в плоскости коррекции поведения, к примеру, отказа от табакокурения. Не помешает сразу же рассказать доктору, если вы пьете какие-либо медикаменты, используете БАДы, стимуляторы, травяные чаи, возбуждающие средства. Потеря веса – тревожащий фактор, потому есть смысл не откладывать в длинный ящик, а сразу же обратиться к врачу, даже если в целом вы себе чувствуете вполне хорошо.

Потеря веса без причины форум. Худеешь без причины? 6 проблем со здоровьем, которые вызывают потерю веса

Вес человека может немного скакать» сам по себе и это нормально. Может ты съела слишком много в выходные или наоборот отравилась — и это будет видно на весах. Но если ты без видимых причин потеряла 5% веса за полгода или меньше важно убедиться что со здоровьем все в порядке. Вот какие недуги порой приводят к потере веса.

Потеря веса без причины форум. Худеешь без причины? 6 проблем со здоровьем, которые вызывают потерю веса Getty Images

1. Гипертиреоз

Слишком активная щитовидная железа начинает производить больше гормонов , чем нужно. Зачастую это выражается не только в потере веса , но и в учащении пульса , проблемах со сном и нарушении терморегуляции — тебе почти всегда жарко. Сходи к эндокринологу.

2. Целиакия

Это аутоиммунное заболевание , связанное с тем , что организм не может переварить глютен , и он раздражает стенки тонкого кишечника. Сопровождается тошнотой и диареей , поэтому его порой сложно отличить от обычного отравления. Но если симптомы не проходят , посети гастроэнтеролога и поделись своими подозрениями.

3. Депрессия

Потеря аппетита — побочный эффект клинической депрессии. Часто сопровождается плохим настроением , неспособностью принимать решения и проблемами со сном. Стоит сходить к психотерапевту.

4. Панкреатит

Поджелудочная железа вырабатывает вещества , которые помогают переваривать пищу. Если она плохо работает , можно довольно сильно похудеть. Другие симптомы — боль в желудке , проблемы с перевариванием жирной пищи. Посети гастроэнтеролога.

5. Диабет

Да-да , он часто приводит к потере веса. Организм не может переварить глюкозу и выводит ее с мочой , из-за чего тебе постоянно хочется пить и бегать в туалет. Сдай анализ крови на сахар и сходи с результатом к терапевту.

6. Ревматоидный артрит

Иммунная система атакует по ошибке здоровые ткани , что часто приводит к потере аппетита и снижению веса. Начни с посещения терапевта.

Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

На завтрак каша с маслом, на обед борщ со сметаной, шницель с картошкой, кусок торта на ночь. При минимуме физической активности вы худеете. Колебания веса в один-три килограмма можно не замечать, но если вы быстро и без диет сбросили более пяти процентов массы тела, пора к врачу. Быстрое похудение может быть признаком серьезного заболевания.

Худеем: тающие мышцы

Конечно, колебания веса в 1-3 кг можно оставить без внимания, чаще всего они обусловлены изменением водно-электролитного баланса, накоплением и потерей жидкости. Но если вы быстро и без диет потеряли 5 % массы тела, следует обратиться к врачу и совместно проанализировать причины ситуации.

Снижение массы тела — результат нехватки питательных веществ. Сигнал того, что для обеспечения энергией и поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать собственные белки, жиры и углеводы. На начальном этапе похудение связано с потерей жировой массы, затем начинают «таять» мышцы и другие белковые ткани, изменяется обмен веществ, возникают функциональные и структурные изменения в органах, развиваются болезни.

Депрессия — самая частая причина похудения

Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению и появлению суицидальных мыслей.

Гормональные нарушения как фактор снижения веса

Наверняка вы наслышаны о руководящей роли гормональной системы в функционировании организма человека, в частности в их влиянии на обменные процессы. Нарушения работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы могут привести к интенсификации метаболизма и быстрому похудению. К примеру, больные гипертиреозом, наряду с тревожностью, возбудимостью, учащенным сердцебиением, сухостью кожных покровов, как правило, имеют недостаточную массу тела при резко повышенном аппетите.

Что делать? Бежать к эндокринологу и сдавать биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.

Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению

В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.

Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза? Обратиться к гастроэнтерологу и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы как фактор снижения веса

Хронические заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы идут нога в ногу. Причиной тому близость выводных протоков этих органов, обусловливающая нарушение поступления их ферментов в кишечник. Нехватка пищеварительных соков приводит к недостаточному расщеплению пищи и возникновению дефицита питательных веществ в организме, несмотря на достаточное питание.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы часто сопровождаются болями в верхней части живота, изменению стула, появлению жирной пленки на поверхности каловых масс.

Что делать, если вы заподозрили причиной похудения болезни желчевыводящей системы и поджелудочной железы? Обратиться к гастроэнтерологу для полного обследования и лечения. Нормализовать пищеварение помогут ферментативные препараты.

Паразиты и инфекции — причины похудения

Нельзя исключать такие причины снижения веса, как вирусный гепатит или ВИЧ, более того, именно похудение порой становится первым симптомом болезни.

Еще одна инфекционная причина потери веса — туберкулез. Кроме того, что на фоне интоксикации больные теряют аппетит, борьба с инфекцией требует огромных затрат энергии, и организм берет ее из собственных резервов. Частые покашливания, постоянная субфебрильная температура тела, потливость, слабость должны натолкнуть на мысль о туберкулезе и стать поводом для внеочередного обследования.

Гельминтозы, несмотря на распространенное мнение, редко приводят к сильному похудению. Исключения — случаи, когда количество гельминтов «зашкаливает», и их наличие становится причиной интоксикации и нарушения пищеварения.

Что делать? Если наряду с похудением вы отмечаете длительное повышение температуры тела, кашель, дискомфорт в животе, неустойчивость стула, наличие паразитов в кале, обратитесь к инфекционисту.

Злокачественные новообразования — причины снижения веса

Существует такое понятие, как раковая кахексия — состояние резкого похудения, обусловленное злокачественной опухолью. В большинстве случаев врачи сталкиваются с ней на поздних стадиях развития рака; при опухолях желудочно-кишечного тракта это состояние развивается раньше.

Больные страдают от интоксикации, у них нарушается аппетит, изменяются вкусовые ощущения. Быстро растущая опухоль требует огромного количества питательных веществ, в результате чего здоровые ткани организма начинают испытывать их нехватку. Кроме того, выделяемые опухолью вещества оказывают токсическое действие на ткани организма, замедляя в них обменные процессы и приводя их к атрофии. Как результат, при нормальном питании раковый больной начинает худеть, причем теряет на только жировую, но и мышечную массу.

Наличие постоянной слабости и субфебрильной температуры в сочетании с немотивированной потерей веса, должно стать поводом для обращения к врачу. Начните с терапевта, при необходимости он направит вас к онкологу. В этой ситуации поможет только комплексное лечение.

Читайте также:

Мифы похудания. В чем опасность диуретиков

Хотите похудеть — соблюдайте правило тарелки

Как определить свой истинный вес?

Сонин Александр

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? 

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

причины, по которым лишний вес не уходит

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Ем и худею,худею,худею.Я в панике!!!!!фото прилагаю — 40 ответов на Babyblog

Девочки,что за напасти …После первых родов пришла в свой привычный вес 47 через месяца три ,так и осталась.Сейчас младшему 6 месяцев,похудела пипец как .стала меньше 45 при росте 163…вся одежда слетает.и продолжаю худеть.обошла все исследования от желудка ,узи,рентгена,анализов и ирригоскопию.надоели вопросы -«что ты такая худая -то,потолстеть нужно,тебе лучше пополнее то» ,Серьёзно??????Как будто я этого не знала .Никак не получается …что же делать .самое противник,что у меня появились проблемы с желчным и многое нельзя кушать,сразу начинается проявление этой Дискензия .между приступами ем все подряд кроме жирного жареного острого конечного и сильно соленого,особенно на плюшки налегаю.А щас приступы участились и приходится вместо плюшки кушать сухари и сухое печенье ,хлеб нельзя …В общем это какой то пипец .уже покупаю одежду 40 размера и то велико в попе все .бедра с 89 дошли до 86…Это из за дискензии я так худею,как думаете???врач ничего не выписывает так как грудью кормлю ,я сказала ,что перестанут,раз лечиться нужно,так она мне желчегонное не выписывает ,а ссылается почему то на гастрит ,хотя показало ,что гастрит незначительный поверхностный,да и изжога нет ,все симптомы дискензии,тем более узи показало ее… В общем пипец как устала уже от вопросов ,почему такая тощая…

Ест всё — и худеет! 10 секретов стройности без диет

Это полезно не только для здоровья в целом, но и потому, что мы порой не понимаем, чувствуем голод или все-таки жажду. Лучше всего пить не газировку, соки или чай с кофе, а обычную воду. Поставь бутылку рядом с собой и наполняй по мере необходимости.

2. Праздники бывают не каждый день

В офисе ты ешь булочки с сахарной пудрой, потом едешь на день рождения к подруге, где непременно есть торт… Вовсе не обязательно употреблять все сладкое, которое видишь в зоне досягаемости!

3. Обедай с друзьями

Если сосредоточиться не на еде, а на общении, ты гарантированно съешь меньше. И не торопись расправляться с обедом быстрее всех: те, кто ест медленно, насыщаются лучше.

4. Не трать время на диетические продукты

Еда с низким содержанием жира или калорий хороша. Но — в теории. Проблема в том, что в ней содержится много углеводов, которые превращаются в сахара и могут способствовать набору веса.

5. Нет “плохой” еды

Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщины, которым запретили есть шоколад на неделю, страдали и потом съели больше шоколада, чем обычно. Если пытаешься запрещать себе его есть, он превращается буквально в навязчивое видение!

6. Больше отдыхай

Сон должен стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге ты заедаешь нехватку сна высококалорийными продуктами.

7. Избегай диетической газировки

Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

8. Полюби готовить

Здоровое питание никогда не наскучит, если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

9. Не считай калории

Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

10. Ешь меньше сахара

Организм может перерабатывать определенное количество сахара, а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости, а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что, может, те два печенья были попросту лишними?

Причины плохих диет

Почему моя подруга ест жирное мясо, хлеб с маслом, салат со сметаной – и не поправляется? А я сижу на безхолестериновой диете – и не худею!

Безхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир – он же холестерин — «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию целлюлита, преждевременному старению и болезням сердца. На самом деле, холестерин – вовсе не враг! Он выполняет немало важных функций в организме — участвует в делении клеток и отвечает за гормональный фон. Так что первое следствие безхолестериновой диеты – ранний климакс. На самом деле, жиры должны составлять 20% твоего дневного рациона. И помни, жир — жиру рознь: оливковое масло extra virgin полезнее, чем майонез, жирная рыба полезнее куриных ножек, а стейк из нежирной свинины в разы лучше фаст-фуда или полуфабрикатов.

Почему от белковой диеты «уходят» мышцы и начинает болеть печень?

Самые популярные диеты у российских женщин – «Диета Аткинсона» и «Кремлевская». Главное правило обеих — питаться нужно исключительно белком животного происхождения, процент жирности не имеет значения. А вот углеводы, даже крупы, нужно снизить до минимума или вообще исключить. Хочу предупредить, что подобное питание весьма опасно! Для правильного (здорового) пищеварения нашему организму просто необходима клетчатка! Все просто: если по пищеварительной трубке до толстого кишечника доходят преимущественно углеводы, развиваются полезные бактерии брожения, а если доходят только белки, высока вероятность образования «гнилостных» процессов – то есть дисбактериоза! Почему болит печень? Потому что большое количество белковой пищи для нее — огромная нагрузка. А жирная белковая пища – настоящий кошмар для желчного пузыря и почек.

11 причин, почему настоящая еда может помочь вам похудеть

Неслучайно быстрый рост ожирения произошел примерно в то же время, когда продукты с высокой степенью переработки стали более доступными.

Хотя продукты с высокой степенью переработки удобны, они богаты калориями, содержат мало питательных веществ и повышают риск многих заболеваний.

С другой стороны, настоящая еда очень полезна и может помочь сбросить вес.

Настоящие продукты — это продукты, состоящие из одного ингредиента, которые богаты витаминами и минералами, не содержат химических добавок и в большинстве своем необработаны.

Вот лишь несколько примеров:

  • Яблоки
  • Бананы
  • Семена чиа
  • Брокколи
  • Капуста
  • Ягоды
  • Помидоры
  • Сладкий картофель
  • Коричневый рис
  • Лосось
  • Целые яйца
  • Необработанные мясо

В каждой группе продуктов есть много настоящих продуктов, поэтому вы можете включить их в свой рацион очень много.

Вот 11 причин, почему настоящая еда может помочь вам похудеть.

Цельные, необработанные продукты растительного и животного происхождения богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для вашего здоровья.

И наоборот, обработанные пищевые продукты с низким содержанием питательных микроэлементов могут увеличить риск проблем со здоровьем (1, 2).

Обработанные продукты могут замедлить потерю веса несколькими способами.

Например, диета из обработанных пищевых продуктов, не обеспечивающих достаточное количество железа, может повлиять на вашу способность заниматься спортом, поскольку железо требуется для перемещения кислорода по вашему телу. Это ограничит вашу способность сжигать калории с помощью упражнений (3).

Диета с низким содержанием питательных веществ также может помешать вам похудеть, поскольку вы чувствуете себя менее сытым после еды.

В одном исследовании с участием 786 человек сравнивалось чувство сытости участников, когда они находились на диете с низким содержанием микронутриентов, с диетой с высоким содержанием микронутриентов.

Почти 80% участников чувствовали себя сытыми после еды на диете с высоким содержанием микронутриентов, хотя они ели меньше калорий, чем на диете с низким содержанием микронутриентов (4).

Когда вы пытаетесь увеличить потребление питательных веществ, лучше всего использовать настоящую пищу.Они содержат множество питательных веществ, которые сложно найти в одной добавке, в том числе растительные соединения, витамины и минералы.

Питательные вещества в цельных продуктах также лучше работают вместе и с большей вероятностью выживут при пищеварении, чем добавки (5).

Резюме: Диета, богатая питательными веществами, может помочь с потерей жира, уменьшая дефицит питательных веществ и уменьшая чувство голода.

Белок — важнейшее питательное вещество для похудания.

Он помогает ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода и влияет на выработку гормонов, которые помогают регулировать вес (6, 7, 8).

Выбор белковой пищи так же важен, как и то, сколько вы едите. Настоящие продукты — лучший источник белка, поскольку они не подвергаются значительной переработке.

Обработка пищевых продуктов может затруднить переваривание некоторых незаменимых аминокислот и сделать их менее доступными для организма. К ним относятся лизин, триптофан, метионин и цистеин.

Это связано с тем, что белки легко реагируют с сахарами и жирами, участвующими в процессинге, с образованием сложной комбинации (9).

Цельные источники белка, как правило, содержат больше белка и меньше калорий, что делает их более эффективными для сжигания жира.

Например, 3,5 унции (100 граммов) свинины, настоящий вариант питания, содержат 21 грамм белка и 145 калорий (10).

Между тем, такое же количество бекона, обработанной пищи, содержит 12 граммов белка и 458 калорий (11).

Настоящие источники белка в пище включают нежирное мясо, яйца, бобовые и орехи. В этой статье вы найдете отличный список продуктов с высоким содержанием белка.

Резюме: Белок является наиболее важным питательным веществом для сжигания жира. Настоящие продукты являются лучшим источником белка, поскольку они менее обработаны и, как правило, содержат больше белка и меньше жира.

Натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, отличается от рафинированного сахара.

Фрукты и овощи содержат натуральный сахар, но также содержат другие питательные вещества, такие как клетчатка, витамины и вода, которые необходимы для сбалансированного питания.

Рафинированный сахар, с другой стороны, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Двумя наиболее распространенными типами добавленных сахаров являются кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар.

Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара часто более калорийны и приносят меньше пользы для здоровья.Мороженое, пирожные, печенье и конфеты — лишь некоторые из них.

Употребление большего количества этих продуктов связано с ожирением, поэтому, если вашей целью является снижение веса, лучше ограничить их (12, 13).

Рафинированный сахар также мало помогает вам насытиться. Исследования показывают, что высокое потребление рафинированного сахара может увеличить выработку гормона голода грелина и ослабить способность мозга заставлять вас чувствовать себя сытым (13, 14).

Поскольку настоящие продукты не содержат рафинированных сахаров, они намного лучше подходят для похудения.

Резюме: Настоящие продукты не содержат добавленного сахара и других питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья. Пища с высоким содержанием добавленного сахара, как правило, более калорийна, не так сытна и увеличивает риск ожирения.

Растворимая клетчатка приносит много пользы для здоровья, и одна из них способствует снижению веса.

Он смешивается с водой в кишечнике с образованием густого геля и может снизить аппетит за счет замедления движения пищи по кишечнику (15).

Другой способ снижения аппетита растворимой клетчаткой — это влияние на выработку гормонов, участвующих в управлении голодом.

Исследования показали, что растворимая клетчатка может снизить выработку гормонов, вызывающих чувство голода (16, 17).

Более того, он также может увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым, включая холецистокинин, глюкагоноподобный пептид-1 и пептид YY (18, 19).

Настоящие продукты обычно содержат больше растворимой клетчатки, чем обработанные. Прекрасные источники растворимой клетчатки включают бобы, семена льна, сладкий картофель и апельсины.

В идеале, старайтесь ежедневно потреблять достаточное количество клетчатки из цельных продуктов, поскольку они содержат много других питательных веществ.Тем не менее, люди, которым сложно потреблять достаточное количество клетчатки, также могут оказаться полезными.

Резюме: Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита. Прекрасные настоящие пищевые источники растворимой клетчатки включают сладкий картофель, бобы, фрукты и овощи.

Растительные продукты содержат полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от болезней, а также могут помочь вам похудеть (20, 21).

Полифенолы можно разделить на несколько категорий, включая лигнаны, стильбеноиды и флавоноиды.

Одним из конкретных флавоноидов, связанных с потерей веса, является галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он содержится в зеленом чае и обладает многими из предлагаемых им преимуществ.

Например, EGCG может помочь продлить действие гормонов, участвующих в сжигании жира, таких как норэпинефрин, ингибируя их распад (22).

Многие исследования показывают, что употребление зеленого чая помогает сжигать больше калорий. Большинство людей, участвовавших в этих исследованиях, ежедневно сжигают на 3–4% больше калорий, поэтому в среднем человек, сжигающий 2000 калорий в день, может сжечь 60–80 дополнительных калорий (23, 24, 25).

Резюме: Настоящие продукты являются отличным источником полифенолов, которые представляют собой молекулы растений с антиоксидантными свойствами. Некоторые полифенолы, например галлат эпигаллокатехина в зеленом чае, могут помочь при похудании.

Ученые-диетологи в чем-то согласны, так это в том, что искусственные трансжиры вредны для здоровья и талии.

Эти жиры производятся искусственно путем закачивания молекул водорода в растительные масла, превращая их из жидких в твердые.

Эта обработка была разработана для увеличения срока хранения обработанных пищевых продуктов, таких как печенье, торты и пончики (26).

Многие исследования показали, что частое употребление искусственных трансжиров вредит вашему здоровью и вашей талии (26, 27, 28).

Например, одно исследование показало, что обезьяны, которые ели больше искусственных трансжиров, увеличивали свой вес в среднем на 7,2% по сравнению с обезьянами, которые ели диету, богатую мононенасыщенными жирами, такими как те, которые содержатся в оливковом масле.

Интересно, что весь жир, накопленный обезьянами, направлялся прямо в область их живота, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других заболеваний (28).

К счастью, настоящие продукты не содержат искусственных трансжиров.

Некоторые источники, такие как говядина, телятина и баранина, действительно содержат натуральные трансжиры. Многие исследования показали, что, в отличие от искусственных трансжиров, натуральные трансжиры безвредны (29, 30).

Резюме: Искусственные трансжиры увеличивают набор жира и повышают риск многих вредных заболеваний. Настоящие продукты не содержат искусственных трансжиров.

Не торопитесь и не торопитесь есть — совет по снижению веса, который часто упускают из виду.

Однако медленное питание дает вашему мозгу больше времени на то, чтобы обработать прием пищи и распознать, когда она насытилась (31).

Настоящие продукты могут помочь замедлить процесс приема пищи, поскольку они, как правило, имеют более плотную и волокнистую текстуру, которую нужно больше жевать. Это простое действие поможет вам похудеть, если вы почувствуете сытость после небольшого количества еды.

Например, исследование с участием 30 мужчин показало, что те, кто жевал каждый кусочек 40 раз, ели примерно на 12% меньше еды, чем те, кто жевал 15 раз.

Исследование также показало, что участники, которые пережевывали каждый кусочек 40 раз, имели меньше гормона голода грелина в крови после еды и больше гормонов насыщения глюкагоноподобным пептидом-1 и холецистокинином (32).

Резюме: Настоящая пища может помочь вам есть медленно, заставляя больше жевать. Это может снизить аппетит и уменьшить количество еды.

Самая большая проблема с потерей веса часто заключается не в диете, а в сопротивлении тяге к сладкой пище.

Это сложно, особенно если вы едите много сладкого.

Фрукты, такие как ягоды и косточковые фрукты, могут стать более полезным сладким блюдом, помогая утолить тягу к сладкому, когда вы начинаете снижать потребление сахара.

Также приятно знать, что ваши вкусовые предпочтения не вечны и могут измениться по мере изменения диеты. Употребление в пищу большего количества настоящей пищи может помочь вашим вкусовым рецепторам адаптироваться, и ваша тяга к сахару может со временем уменьшиться или, возможно, исчезнуть (33, 34).

Резюме: Настоящая еда дает более здоровую сладкую еду. Употребление большего количества натуральных продуктов может помочь вашим вкусовым рецепторам адаптироваться, со временем уменьшая тягу к еде.

Одним из больших преимуществ настоящих продуктов является то, что они обычно заполняют большую тарелку, чем обработанные продукты, при этом содержат меньше калорий.

Это связано с тем, что многие настоящие продукты содержат большое количество воздуха и воды, которые не содержат калорий (35, 36).

Например, 226 граммов (полфунта) вареной тыквы содержат около 45 калорий и займут большую часть вашей тарелки, чем один кусок хлеба, содержащий 66 калорий (37, 38).

Продукты с меньшим количеством калорий и большим объемом могут насытить больше, чем продукты с большим количеством калорий и меньшим объемом. Они растягивают желудок, а рецепторы растяжения желудка сигнализируют мозгу о прекращении еды.

Затем мозг в ответ вырабатывает гормоны, снижающие аппетит и повышающие чувство сытости (39, 40).

Отличные продукты с большим объемом, но с низким содержанием калорий, включают тыкву, огурцы, ягоды и воздушную кукурузу.

Резюме: Настоящие продукты обычно содержат меньше калорий на грамм, чем обработанные.Отличные продукты с большим объемом — тыква, огурцы, ягоды и воздушная кукуруза.

Ожирение — огромная проблема для здоровья во всем мире: более 1,9 миллиарда человек в возрасте старше 18 лет классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением (41).

Интересно, что быстрый рост ожирения произошел примерно в то же время, когда стали широко доступны продукты с высокой степенью переработки.

Пример этих изменений можно увидеть в одном исследовании, в котором наблюдались тенденции в потреблении продуктов с высокой степенью переработки и ожирении в Швеции в период с 1960 по 2010 год.

Исследование показало, что потребление продуктов с высокой степенью переработки увеличилось на 142%, потребление газированных напитков увеличилось на 315% и на 367% увеличилось потребление закусок с высокой степенью переработки, таких как чипсы и конфеты.

В то же время показатели ожирения более чем удвоились — с 5% в 1980 году до более 11% в 2010 году (42).

Употребление в пищу большего количества настоящей пищи сокращает потребление продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат мало питательных веществ, содержат пустые калории и повышают риск многих заболеваний, связанных со здоровьем (43).

Резюме: Употребление большего количества натуральных продуктов снижает потребление обработанных пищевых продуктов, снижая риск ожирения.

Экстренная диета может помочь вам быстро похудеть, но удерживать ее — самая большая проблема.

Большинство интенсивных диет помогают достичь цели, ограничивая группы продуктов или резко сокращая количество калорий.

К сожалению, если вы не можете поддерживать их стиль питания в течение длительного времени, то снижение веса может оказаться проблемой.

Вот где диета, богатая настоящими продуктами, может помочь вам похудеть и сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе. Это смещает ваше внимание к выбору продуктов, которые лучше подходят для вашей талии и вашего здоровья.

Хотя такой стиль питания может означать, что потеря веса занимает больше времени, у вас больше шансов сохранить то, что вы потеряли, потому что вы изменили свой образ жизни.

Резюме: Смещение внимания к употреблению более натуральных продуктов, а не соблюдению диеты, может помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Диета, богатая натуральными продуктами, полезна для вашего здоровья, а также помогает похудеть.

Настоящие продукты более питательны, содержат меньше калорий и сытнее, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Просто заменив в своем рационе обработанные пищевые продукты более натуральными, вы можете сделать большой шаг в направлении более здорового образа жизни.

Более того, выработка привычки есть настоящую пищу — вместо того, чтобы следовать краткосрочной диете — облегчит вам долгосрочное сжигание жира.

Подробнее о похудении:

.

Топ-15 причин, по которым вы не худеете с помощью низкоуглеводной диеты

Множество данных свидетельствует о том, что низкоуглеводные диеты могут быть очень эффективными для похудания.

Однако, как и при любой диете, люди иногда перестают худеть, не достигнув желаемого веса.

В этой статье рассматриваются 15 распространенных причин, по которым вы можете не худеть или не чувствовать, что не худеете на низкоуглеводной диете.

1. Вы теряете жир, вы просто не понимаете этого.

Снижение веса не является линейным процессом.Будут дни, когда шкала будет расти, а в другие — падать. Это не означает, что диета в целом не работает.

Многие люди сильно теряют в весе в первую неделю на низкоуглеводной диете, но в основном это водный вес. После этого начального этапа потеря веса значительно замедлится.

Кроме того, похудение — это не то же самое, что похудание .

Возможно, особенно если вы только начали поднимать тяжести или наращивать мышцы, вы набираете мышечный вес одновременно с потерей жира.

Чтобы узнать, теряете ли вы жир, попробуйте использовать другие измерения, а не весы. Попробуйте измерить окружность талии с помощью рулетки. Кроме того, вы можете попросить врача измерять процентное содержание жира в организме примерно раз в месяц.

Вы также можете попробовать сделать снимки, чтобы составить график потери веса и отметить, как ваша одежда сидит. Это также показатели потери веса.

РЕЗЮМЕ

Потеря веса не является линейной. Вы можете набрать мышечную массу, теряя жир, и при этом оставаться с таким же весом.Наберитесь терпения и попробуйте другие способы измерения изменений в вашем теле, помимо весов.

2. Вы недостаточно сокращаете

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, и ваш вес начинает выходить на плато, возможно, вы захотите еще больше сократить количество углеводов в своем рационе.

Вы можете придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты, потребляя много белка, полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы убедиться, что в вашем рационе мало углеводов, попробуйте использовать бесплатный онлайн-трекер питания.

Ограничительные диеты могут иметь осложнения для здоровья. Всегда консультируйтесь с диетологом или врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

РЕЗЮМЕ

Если вы чувствительны к углеводам, вы можете попробовать временно сократить потребление углеводов, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в рацион.

3. Вы испытываете стресс

Не всегда достаточно просто правильно питаться и заниматься спортом. Забота о своем психическом здоровье — важный шаг на пути к здоровому похудению.

Стресс держит организм в состоянии «бей или беги» и увеличивает количество гормонов стресса, таких как кортизол, в крови.

Хронически повышенный уровень кортизола может усилить чувство голода и тягу к нездоровой пище (1).

Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника и другие способы справиться со стрессом.

РЕЗЮМЕ

Хронический стресс может оказывать негативное влияние на ваши гормоны, усиливая чувство голода и препятствуя снижению веса.

4. Вы не употребляете диетическую пищу

Низкоуглеводная диета — это больше, чем просто употребление меньшего количества углеводов. Для здоровой потери веса людям необходимо заменить эти углеводы цельными питательными продуктами.

Избегайте всех обработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Цельные продукты имеют гораздо большую пользу для здоровья.

Замена некоторых углеводов постным мясом, рыбой, яйцами, овощами и полезными жирами может помочь вам похудеть.

Время от времени есть угощения — это нормально, но ежедневное употребление угощений, даже если они содержат полезные ингредиенты, такие как палео-печенье, может замедлить или предотвратить потерю веса.

Здоровые жиры — важная часть здорового питания. Авокадо и грецкие орехи содержат много полезных жиров.

Попытка сократить потребление углеводов и жиров одновременно может вызвать чрезмерный голод.

Диета, не содержащая ничего, кроме белков, может быть вредна для вашего здоровья.

Диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка может привести ваше тело в состояние кетоза, при котором он сжигает жир для получения энергии.

РЕЗЮМЕ

Для здоровой низкоуглеводной диеты замените некоторые углеводы продуктами, богатыми питательными веществами.Ешьте много нежирного мяса, рыбы, яиц, полезных жиров и овощей.

5. Вы едите слишком много орехов

Орехи — это цельные продукты, но они также очень богаты жирами. Например, миндаль примерно на 50% жирен (2).

Гайки обладают высокой плотностью энергии. Вы можете есть в больших количествах, не чувствуя сытости.

Орехи переедать очень легко. Вы можете съесть пакет с орехами, не чувствуя удовлетворения, хотя этот пакет может содержать больше калорий, чем обычная еда.

Употребление орехов или орехового масла каждый день может увеличить общее количество калорий больше, чем ожидалось, что предотвратит потерю веса.

РЕЗЮМЕ

Орехи обладают очень высокой плотностью энергии и их легко переедать. Придерживайтесь рекомендуемых размеров порций для орехов и других высококалорийных продуктов.

6. Вы мало спите

Сон невероятно важен для здоровья в целом. Исследования показывают, что недостаток сна связан с увеличением веса и ожирением (3, 4).

Недостаток сна может вызвать чувство голода (5).

Это также может вызвать у вас чувство усталости и снижение мотивации заниматься спортом или есть здоровую пищу.

Расстройства сна довольно распространены и часто поддаются лечению. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что у вас расстройство сна.

Вот несколько советов по улучшению сна:

  • избегайте кофеина после 14:00.
  • спать в полной темноте
  • избегать алкоголя и физических упражнений за несколько часов до сна
  • делать что-нибудь расслабляющее перед сном, чтобы помочь вам уснуть, например чтение
  • старайтесь ложиться спать в одинаковое время каждую ночь
РЕЗЮМЕ

Сон важен для оптимального здоровья.Исследования показывают, что недостаток сна может заставить вас есть больше и набрать вес.

7. Вы едите слишком много молочных продуктов

Молочные продукты — это пища с низким содержанием углеводов, которая может вызвать проблемы у некоторых людей.

Молочные продукты часто содержат большое количество белка. Белок, как и углеводы, может повышать уровень инсулина, что побуждает ваше тело накапливать энергию.

Аминокислотный состав молочного белка делает его очень хорошим для повышения инсулина. Фактически, молочные белки могут повысить уровень инсулина так же, как белый хлеб (6, 7).

Даже если вы чувствуете, что ваш организм хорошо переносит молочные продукты, частое употребление молочных продуктов может негативно повлиять на ваш метаболизм. Это может помешать вам получить все преимущества низкоуглеводной диеты.

Вы можете увидеть преимущества отказа от молока и сокращения потребления сыра, йогурта и сливок. Сливочное масло с низким содержанием белка и лактозы обычно не повышает уровень инсулина.

РЕЗЮМЕ

Аминокислотный состав молочных белков означает, что они могут повышать уровень инсулина. Старайтесь есть меньше молочных продуктов.

8.Вы не тренируетесь эффективно

Упражнения имеют решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Упражнения могут помочь вам похудеть за счет:

  • улучшения вашего метаболического здоровья
  • увеличения мышечной массы
  • улучшения настроения

Важно выполнять правильные упражнения.

Комбинация кардио и наращивания мышечной массы может быть эффективной комбинацией:

  • Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей может значительно улучшить уровень гормонов и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить жир и сохранить его в долгосрочной перспективе, если вы будете поддерживать свой режим упражнений.
  • Интервальная тренировка. Интервалы высокой интенсивности — отличная форма кардио, которая ускоряет метаболизм и повышает уровень гормона роста человека (HGH).
  • Низкая интенсивность. Постоянная активность и ежедневные упражнения с низкой интенсивностью, включая ходьбу, могут иметь большое значение.
РЕЗЮМЕ

Упражнения могут улучшить уровень гормонов, увеличить мышечную массу и творить чудеса с вашим настроением.

9.Вы едите слишком много «здоровых» сахаров

При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты употребление в пищу сахаров, которые продаются как «более здоровые» альтернативы, таких как кокосовый сахар или тростниковый сахар-сырец, не обязательно полезно для вашего здоровья.

Весь сахар содержит много углеводов и может помешать вашему организму адаптироваться к низкоуглеводной диете.

Это также относится к:

Низкокалорийные подсластители подходят для большинства людей, но вы можете подумать об их ограничении, если у вас есть проблемы с похуданием.Некоторые продукты содержат легкоусвояемые углеводы в качестве наполнителей.

РЕЗЮМЕ

Несмотря на то, что подсластители, такие как мед и тростниковый сахар-сырец, являются натуральными, они содержат столько же углеводов, сколько и обычный сахар.

10. Состояние здоровья может препятствовать потере веса

Многие гормональные состояния могут вызвать увеличение веса или предотвратить потерю веса, особенно гипотиреоз.

Если вы подозреваете основное заболевание, обратитесь к своему врачу. Объясните, что у вас проблемы с похудением и вы хотите исключить любые медицинские проблемы.

Некоторые лекарства могут стимулировать набор веса. Проверьте список побочных эффектов, чтобы узнать, есть ли в нем увеличение веса. Возможно, вы сможете принять альтернативный препарат, у которого нет этого побочного эффекта.

РЕЗЮМЕ

Некоторые медицинские проблемы и лекарства могут затруднить похудение. Обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы обсудить возможные варианты.

11. Вы едите очень часто.

Многие люди, занимающиеся здоровьем и фитнесом, считают, что каждый должен есть много, небольшими порциями в течение дня.

Исследователи тщательно изучили это и не подтвердили преимущества частого приема пищи небольшими порциями (8, 9).

Многие диетологи считают, что для людей естественно есть меньше еды в день и иногда длительное время обходиться без еды.

Некоторые люди используют периодическое голодание, режим питания, при котором вы едите только в течение определенного периода времени. Это может быть 8-часовое окно каждый день или периодические 24-часовые посты.

Прерывистое голодание может помочь некоторым людям похудеть.Однако такой режим питания подходит не всем, и ограничение в еде может вызвать негативные эмоции у многих людей, особенно с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Чтобы оставаться в безопасности, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.

РЕЗЮМЕ

Нет доказанной пользы от употребления большого количества небольших порций в течение дня. Некоторым людям может помочь менее частое питание и периодическое голодание.

12. Вы едите слишком много нездоровой пищи

Для людей, которым легче соблюдать строгую диету, время от времени может быть достаточно «читмилов» или «чит-дней».

По мнению других, эти блюда могут накапливать и предотвращать потерю веса. Слишком частое употребление нездоровой пищи может замедлить потерю веса.

Если кто-то теряет контроль над нездоровой пищей, у него может быть пищевая зависимость. Разговор с врачом может помочь вам наладить отношения с едой.

РЕЗЮМЕ

Некоторые люди могут время от времени употреблять нездоровую пищу, не замедляя потерю веса, но это может работать не для всех.

13.Вы едите слишком много калорий

Количество потребляемых вами калорий может повлиять на набор и потерю веса.

Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные и кетогенные диеты приводят к потере веса, заключается в том, что они снижают аппетит и заставляют вас есть меньше калорий, не пытаясь.

Если вы не худеете, несмотря на соблюдение диеты, попробуйте сократить количество потребляемых калорий за день.

Онлайн-калькуляторы питания помогут вам определить, какие продукты содержат больше калорий, чем другие.

Некоторые эксперты рекомендуют сокращать количество калорий примерно на 500 калорий в день для потери веса на 0,5 кг в неделю (10). Это может не сработать для всех.

РЕЗЮМЕ

Количество потребляемых калорий влияет на набор веса и потерю веса. Дефицита около 500 калорий часто бывает достаточно для здоровой потери веса.

14. Вы слишком завышаете ожидания

Вы можете расстроиться, если не увидите результатов так быстро, как вы ожидаете, но потеря веса требует времени.

Во многих случаях потеря примерно 1-2 фунтов (0,5-1 кг) в неделю является реальной целью.

Некоторые люди худеют быстрее, другие — медленнее.

Соблюдение здоровой диеты, меньшее употребление нездоровой пищи и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не сразу заметите потерю веса.

РЕЗЮМЕ

Желание быстро увидеть результаты — это нормально, но потеря веса требует времени. Продолжайте есть здоровую пищу, и со временем вы начнете ощущать физические и умственные преимущества.

15. Вы слишком долго сокращали потребление углеводов

Если вы много месяцев или лет питаетесь с дефицитом калорий, ваш метаболизм может начать замедляться.

Если вы сидите на диете в течение длительного времени, попробуйте взять двухмесячный период, в течение которого вы стремитесь сохранить свой текущий вес и набрать мышечную массу. Это может помочь в долгосрочной потере веса.

РЕЗЮМЕ

Ограничительная диета может замедлить метаболизм. Попробуйте сделать перерыв на пару месяцев после низкоуглеводной диеты.

Итоги

Путь к снижению веса у всех индивидуален, и похудение требует времени.

Может быть неприятно, если вы не худеете так быстро, как рассчитывали. Тем не менее, здоровое питание, отказ от нездоровых углеводов и физические упражнения полезны для вашего психического и физического здоровья, даже если вы не видите потери веса сразу.

.

45 убедительных причин для физических упражнений и правильного питания, которые не связаны с потерей веса

Если последние рекламные ролики и обложки журналов являются каким-либо показателем, похоже, что потеря веса сейчас у всех на уме. И хотя здоровый вес — это хорошая цель, когда дело доходит до правильного питания и тренировок, это не должно быть единственной целью. На самом деле, когда вы подсчитываете все причины, по которым нужно хорошо питаться и заниматься спортом, мы даже не уверены, что оно должно попасть в первую десятку. Признайтесь: число на шкале не является надежным показателем общего состояния здоровья.Хуже того, согласно одному исследованию, люди, которые сидят на диете или занимаются спортом только для того, чтобы похудеть, бросают курить намного раньше, чем люди, которые вносят изменения в здоровье по другим причинам. Мотивы для здорового изменения диеты. Сатиа Дж. А., Кристал А. Р., Карри С., Трюдо Э. Питание для общественного здравоохранения. 2001 Октябрь; 4 (5): 953-9. Да, и они действительно не худеют надолго. Исследователи обнаружили, что наиболее успешной мотивацией для сохранения здорового образа жизни было «улучшение самочувствия» для женщин и «улучшение здоровья» для мужчин.

И да, и то, и другое — отличные доводы в пользу физических упражнений и правильного питания, но они — лишь верхушка айсберга, когда речь идет обо всех хороших вещах, которые вы привнесете в свою жизнь. Вот 45 научно обоснованных причин, чтобы начать вести более здоровый образ жизни сегодня, которые никак не связаны с вашим весом.

Лучшие причины, чтобы побольше потеть

1. Он действует как антидепрессант.

Страдаете ли вы от зимнего вздора или страдаете хронической депрессией, хандра может усложнить все в жизни.Антидепрессанты стали находкой для многих людей, но одно исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, которые выполняли аэробные упражнения, симптомы улучшались не меньше, чем у людей, принимающих лекарства. Фактически, по прошествии четырех месяцев от 60 до 70 процентов испытуемых даже не могли быть классифицированы как страдающие депрессией. Еще лучше то, что продолжение исследования показало, что эффекты от упражнений длились дольше, чем от лекарств.

2. Снижает ПМС.

Дамы, этот ежемесячный плач, вызванный рекламой фильма Николаса Спаркса, или громадная ярость, когда ваш парень глотает суп, возможно, не полностью ваша вина (гормоны, привет!).Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы помочь. В одном исследовании девочки-подростки — были ли когда-нибудь более мрачные группы? — выполняли 60-минутные кардио-тренировки три раза в неделю в течение восьми недель. Влияние регулярных аэробных упражнений в течение 8 недель на симптомы предменструального синдрома у девочек, не занимающихся спортом. Зейнаб Самади, Фарзане Тагиан и Махбуб Валиани. Иранский журнал исследований в области сестринского дела и акушерства. 2013 январь-февраль; 18 (1): 14–19. Позже они сообщили, что их симптомы ПМС, особенно депрессия и гнев, стали заметно лучше, настолько, что исследователи пришли к выводу, что упражнения следует назначать как лекарство от ПМС.

3. Снижает стресс и тревогу.

Популярная викторина: когда вы очень нервничаете и беспокоитесь о ________ (работе / статусе отношений / окончании сериала / жизни в целом), какой самый быстрый способ расслабиться? А) Выпейте пинту Ben & Jerry’s. Б) Отправляйтесь на серьезный праздник пота. или C) Позвоните маме. Извини, мама, но наука говорит, что тренировки — это один из самых быстрых способов вывести из организма кортизол, гормон стресса, и успокоить неистовый разум. Кроме того, новое исследование указывает на тот факт, что мороженое или другая «еда для комфортного отдыха» не сильно повлияет на уровень стресса — не то чтобы мы ничего не имели против случайной порции кусочков обезьяны!

4.Это повышает творческий потенциал.

В следующий раз, когда появится блок писателя или вам понадобятся новые идеи для собрания отдела, попробуйте быстро прогуляться по блоку. Недавнее исследование показало, что ходьба улучшает конвергентное и дивергентное мышление — два типа, связанных с повышением творческих способностей.

5. Избавляет от аллергии.

Чихание, слезотечение и сопли (это сезон!) Действительно могут лишить тренировку удовольствия, но есть веская причина зашнуровать кроссовки даже при приступе аллергии.Исследователи из Таиланда сообщили, что 30-минутный бег может уменьшить чихание, зуд, заложенность носа и насморк на 90 процентов.

6. Укрепляет сердце.

Может показаться, что ваше сердце вырывается из груди во время этих спринтов по холмам, но ваш бегунок поблагодарит вас позже. Как показано в обширном отчете Американской кардиологической ассоциации, упражнения укрепляют сердечную мышцу, а также снижают риск сердечных заболеваний и других связанных состояний.Так что в следующий раз, когда вы потеете на уроке спиннинга, просто представьте, что вы посылаете своему телу валентинку.

7. Помогает противостоять искушению.

Не зря называют это «бегуном»! Если вы пристрастились к сахару, сигаретам или даже героину, упражнения могут сыграть важную роль в сопротивлении выбранному вами веществу. В одном исследовании ученые обнаружили, что выброс эндорфина во время упражнений воздействует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие привыкание. Могут ли упражнения предотвратить зависимость? С. А. Фонтес-Рибейро, Е. Маркес, Ф. С. Перейра, А. П. Силва и Т. Р. А. Маседо. Современная нейрофармакология. Март 2011 г .; 9 (1): 45–48. Результат? В этом исследовании мыши выбрали беговую дорожку вместо раствора с добавлением амфетамина, предполагая, что люди могут делать то же самое.

8. Снижает риск метаболического синдрома…

Если есть современный злодей в области здоровья, то это был бы пугающий метаболический синдром. Состоящий из трех факторов — повышенное кровяное давление / холестерин, высокий уровень сахара в крови и чрезмерный жир в области талии — это один из самых сильных индикаторов того, что вы собираетесь рано утром.Но прежде чем вы начнете планировать похороны (открытый бар, дымовые машины и группа из 12 предметов, проверьте!), Исследователи говорят, что упражнения могут почти полностью стереть метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб. Однако не все упражнения работают одинаково хорошо, поскольку одно исследование доказывает, что важна интенсивность. Сравнение аэробных интервальных тренировок и непрерывных умеренных упражнений как лечение метаболического синдрома — «Пилотное исследование». Арнт Эрик Тьённа, магистр наук, Санг Джун Ли, доктор философии, Ойвинд Рогнмо, магистр, Томас Столен, магистр, Аня Бай, магистр, Пер Магнус Харам, доктор философии, Ян Пол Лоеннечен, доктор философии, Кусей Ю.Аль-Шаре, магистр наук, Эйрик Скогволл, доктор философии, Стиг А. Слордал, доктор философии, Оле Дж. Кеми, доктор философии, Соня М. Наджар, доктор философии, и Ульрик Вислофф, доктор философии. Циркуляционный. 22 июля 2008 г .; 118 (4): 346–354. Поэтому вместо того, чтобы оставаться в одном устойчивом темпе, попробуйте интервалы, которые будут увеличивать и уменьшать частоту сердечных сокращений.

9.… И снижает риск множества других заболеваний.

Многие виды рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких — мы бы были здесь весь день, если бы перечислили все болезни, риск которых снижается при выполнении упражнений.Упражнения — такая суперзвезда профилактики здоровья, что Джордан Метцл, доктор медицины, недавно заявил, что это «чудодейственное лекарство, которое предотвращает почти все болезни, на 100 процентов эффективно и имеет очень мало побочных эффектов». Более того, нам не нужно ждать одобрения FDA для этой волшебной панацеи!

10. Защищает ваших подглядывающих.

Ненавижу сообщать вам об этом, но вы прямо сейчас смотрите на экран. Добро пожаловать в клуб напряжения глаз! (Футболки доступны в Интернете … если ты достаточно прищурился, чтобы найти их.Однако недавние исследования показали, что один из лучших способов защитить глаза и предотвратить возрастную потерю зрения — это регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. В одном исследовании активные мыши содержали в два раза больше нейронов сетчатки, чем сидячие меховые комочки. Но это не только польза для четвероногих; отдельное исследование обнаружило аналогичную корреляцию у людей.

11. Это добавляет годы к вашей жизни…

Люди, которые занимаются спортом, живут дольше. Да, мы это сказали. Исследования показали, что вы можете добавить к своей жизни до семи лет, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего три дня тренировок по 50 минут), независимо от вашего веса.

12.… И жизнь твоим годам.

Еще лучше, эти дополнительные годы будут счастливыми: недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о том, что чувствуют себя более счастливыми, более взволнованными и имеют больше энтузиазма в отношении жизни, чем их сверстники-диваны.

13. Заставляет уважать свое тело.

В высшей степени легко сосредоточиться на шести кубиках пресса, бикини или других (возможно, недостижимых) физических характеристиках. Но вместо того, чтобы увлекаться сравнениями, зашнуруйте обувь и отправляйтесь в спортзал.Использование нашего тела не только укрепляет их, но и вызывает нашу благодарность за все крутые вещи, которые они могут делать, и исследования подтверждают это. Мотивация к упражнениям, основанная на внешности, снижает взаимосвязь между частотой упражнений и положительным образом тела. Хоман К.Дж., Тылка Т.Л. Изображение тела. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 В конце концов, атлет не имеет ничего общего с зеркалом — все дело в том, как ваше тело может двигаться.

14. Укрепляет кости.

Плотность костей может быть не самым сексуальным вопросом, но мы все должны знать об этом, особенно потому, что это помогает нам сохранять сильное и подвижное тело.И согласно одному знаменательному исследованию, лучший способ увеличить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте — это выполнять упражнения с отягощением, такие как бег или танцы. (Но на самом деле подойдет любой спорт с весовой нагрузкой, даже «ношение жены», если вам так нравится.) Исследователи обнаружили, что у взрослых, которые тренировались умеренно или интенсивно, плотность костей выше, чем у тех, кто мало или совсем не тренировался. Но продолжайте в том же духе: взрослые, которые бросили тренировки в более позднем возрасте, потеряли костную массу, даже если они регулярно занимались спортом раньше в молодости.

15. Экономит деньги.

Мы знаем. Членство в спортзале стоит дорого. Домашнее оборудование может быть инвестицией. А вы в последнее время устанавливали цены на кроссовки? Но оказывается, что вкладывать деньги в свою физическую форму можно так же бережливо, как и разумно. По оценкам компании One Fortune 500, на каждый доллар, потраченный на профилактику здоровья, включая упражнения, она экономит 2,71 доллара на будущих медицинских расходах. Это разумная практика, которую вы должны взять на себя как генеральный директор своего здоровья.

16. Это помогает вашей фертильности.

Есть ли в вашем будущем ребенок? Лучше ударьте по полу. Исследователи из Гарварда обнаружили, что у мужчин, которые занимались спортом, концентрация сперматозоидов в сперме была выше, а качество спермы было выше среднего. У женщин также повышается фертильность, когда они бегают (или занимаются гирями, йогой или…). Мета-анализ почти 27000 женщин показал, что у тех, кто тренировался, был более низкий общий уровень бесплодия, более высокий уровень имплантации и более низкий уровень выкидышей.Одно предостережение: женщины, которые слишком интенсивно или слишком много тренировались, снижали фертильность, так что все дело в балансе. Исследователи советуют посещать тренажерный зал три раза в неделю по часу каждый раз.

17. Это делает вас богом или богиней секса.

Хорошие новости как для женщин, так и для мужчин: потливость в тренажерном зале может улучшить потоотделение в спальне. Но в этом случае женщины действительно получают баллы (кхм), поскольку определенные упражнения были связаны с «корегазмом» или получением оргазма от работы с прессом. (Сильный пресс и сильные оргазмы? Это беспроигрышный вариант.) Но даже если подъемы ног в висе не вызывают у вас экстаза, вы все равно выиграете от увеличения силы тазового дна. У женщин с большей силой мышц тазового дна сексуальная функция лучше. Мартинес К.С., Феррейра Ф.В., Кастро А.А., Гомиде Л.Б. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 Май; 93 (5): 497-502. И отдельное исследование показало, что у мужчин, которые занимаются спортом, ниже частота импотенции и эректильной дисфункции, при этом они испытывают более сильные оргазмы. К тому же эти парни чаще занимались сексом.

18. Повышает самооценку.

Зеркало, зеркало на стене (спортзала), кто из них всех милее? Не нужно волшебства, чтобы знать, что тренировки помогают вам выглядеть лучше снаружи. Но научные исследования добавляют, что это также заставляет нас чувствовать себя лучше изнутри. Анализируя исследования по этой теме, люди, выполняющие упражнения, сообщают о более высокой самооценке и меньшем количестве негативных мыслей о своем теле. Кроме того, это повышает уверенность на работе и в других сферах жизни.

19. Помогает спать как младенец (или щенок).

Хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Дремота помогает вашему телу восстанавливаться и устранять повреждения, восстанавливает вашу энергию и очищает ваш разум. Но иногда сон дается нелегко, часто в ночи, когда он вам нужен больше всего. Упражнения похожи на естественный Амбиен (за исключением причудливых историй о вождении во сне). В метаанализе, в ходе которого были рассмотрены десятки исследований сна, исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались спортом, было меньше случаев бессонницы и более высокое качество сна.Кроме того, для людей, которые действительно страдали бессонницей, добавление постоянных ежедневных упражнений значительно сократило количество бессонных ночей.

20. Это не только делает вас моложе, но и делает вас на моложе.

Благодаря этому вспотевшему блеску и оставшемуся кайфу бегунов люди, которые тренируются, часто выглядят моложе своих друзей, и теперь исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, действительно моложе на клеточном уровне, чем их сверстники того же возраста. Теломеры, шапка на концах ДНК, имеют длину при рождении и постепенно становятся короче с возрастом.До недавнего времени считалось, что мы мало что можем сделать, чтобы это изменить, но новое исследование показало, что у выносливых спортсменов теломеры длиннее, чем у их сверстников, в то время как второе исследование показало, что умеренные упражнения могут удлинить теломеры до 10 процентов. , Взаимосвязь между уровнем физической активности, длиной теломер и активностью теломеразы. Эндрю Т. Ладлоу, Джо Б. Циммерман, Сара Витковски, Джо У. Хирн, Брэдли Д. Хэтфилд и Стивен М. Рот. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.Октябрь 2008 г .; 40 (10): 1764–1771. Так что теперь вы можете безнаказанно лгать о своем возрасте!

21. Он накачивает вас.

Привет, He-Man (или She-Ra)! Вам не нужен ученый, чтобы сказать вам, что тренировки укрепляют мышцы и координацию. Если вам когда-либо приходилось поднимать 50-фунтовый мешок с наполнителем для кошачьего туалета с нижней полки в продуктовом магазине или сгребать два фута снега с подъездной дорожки, вы будете благодарны за все сеансы пота, благодаря которым он выглядит — чувствовать — как легкая прогулка. (Это просто часть повседневного героя.)

22. Удаляет плохие жиры и увеличивает количество хороших. (Да, есть хороший жир!)

В нашем обществе, страдающем фобией жира, мягкое мясо — враг общества №1. Но не весь жир является проблемой. Коричневый жир является благом для обмена веществ, а жир бедер и бедер у женщин также имеет некоторые возможные гормональные преимущества. Но единственный вид, который вам определенно не нужен, — это висцеральный жир, тип, который у вас в средней части тела упакован вокруг внутренних органов и может нанести большой вред. На помощь приходят упражнения! Мы знаем, что избавление от пота может уменьшить жир в целом, но жир на животе особенно восприимчив к упражнениям, и прошлогоднее исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают жир на животе быстрее всего. Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE. Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Международный журнал кардиологии. 2013 Октябрь 9; 168 (4): 3634-42.

23. Это хороший пример для ваших близких.

Мы не хотим вас пугать, но люди смотрят на вас. Будь то ваши друзья, родители, братья и сестры, ваша вторая половинка (или просто симпатичный сосед по соседству), ваш круг друзей и родственников наблюдают за тем, что вы делаете, и обращают внимание.И ваше упражнение побуждает других делать то же самое. Мы регулярно отражаем окружающих в наших жестах и ​​поведении. Поэтому считайте, что каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы показываете пример, побуждая других поступать так же. И чем больше, тем веселее — когда дело доходит до кардио, нет ничего веселее, чем линия конги, верно?

24. Это делает вас умнее.

Вот и все, что касается стереотипа тупого бодибилдера: наращивание мускулов также помогает наращивать клетки мозга. Мета-анализ воздействия упражнений на мозг показал, что фитнес улучшает память, улучшает познавательные способности, помогает вам учиться быстрее, увеличивает объем мозга и даже делает вас лучше читателем.Кроме того, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом и такие болезни, как болезнь Альцгеймера.

25. Снимает хроническую боль.

Когда вы живете с хронической болью, встать с постели достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы пойти накачать немного железа или отправиться на пробежку. Тем не менее, исследования показывают, что умеренная программа упражнений дает как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения для людей, страдающих хронической болью, даже если основное заболевание остается. Короче говоря, упражнения могут не решить всех ваших проблем, но они помогут вам лучше с ними справиться.

Лучшие причины, чтобы начать здоровое питание

1. Это наполняет ваш кошелек.

Ой, капуста, почему ты должна так дорого стоить? Люди часто жалуются, что здоровая пища дороже, чем переработанная нездоровая пища. А недавнее исследование показало, что все, что производят, и постное мясо, увеличивает расходы на питание примерно на 1,50 доллара в день. Но прежде чем вы откажетесь от яблока ради яблочного оладьи, исследователи продолжили утверждать, что, если учесть экономию средств за счет предотвращения проблем со здоровьем (экономия 2,71 доллара на каждый потраченный доллар), вы все равно выйдете далеко вперед.

2. Это делает вас счастливее.

Яблоко в день избавит от хандры, говорят исследователи из Новой Зеландии. Их исследование показало, что в те дни, когда молодые люди ели больше фруктов и овощей, они сообщали, что чувствовали себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно. Ученые говорят, что не только счастливые люди ели больше медвяной росы. Данные показали, что эти положительные эмоции были прямым результатом попадания в салат-бар.

3. Защищает ваши кости.

Тебе не ходят, сынок! Соблюдение здоровой диеты, содержащей кальций из молочных продуктов, витамин D из продуктов и фолиевую кислоту из листовой зелени, поддерживает ваш скелет, предотвращая остеопороз и переломы в более позднем возрасте.

4. Это увеличивает вашу фертильность.

Это для будущих пап: недавнее исследование показало, что употребление в пищу пловцов (например, рыбы) улучшает ваши пловцы (например, сперму). Для женщин эффект от хорошей диеты еще более значительный, поскольку отдельное исследование показало, что доступ к большому разнообразию здоровой пищи был предиктором номер один высокого уровня фертильности у женщин, не использующих противозачаточные средства.

5. Побеждает судороги.

Дамы: Выберите свой яд для ПМС, и есть питательное средство от него.И нет, это не на сказках старых жен. Современная наука подтверждает эти утверждения: клетчатка во фруктах и ​​овощах борется с вздутием живота, продукты, богатые магнием (например, темный шоколад!), Предотвращают судороги, железо в красном мясе помогает при усталости, кальций в молочных продуктах успокаивает, а цинк в зеленых растениях помогает сгладить перепады настроения. Пищевые добавки и растительные лекарственные средства от предменструального синдрома (ПМС): систематический обзор исследований доказательств их эффективности. Каннинг С., Уотерман М., Дай Л. Журнал репродуктивной и детской психологии, 2006; 24 (4): 363-378.

6. Он дает вам надежную иммунную систему.

В жизни вы собираетесь делиться ручками, обмениваться визитками и пожимать руки людям с сомнительной гигиеной. Перевод: Вы заразитесь микробами. Но исследования показали, что ежедневное употребление фруктов и овощей в течение пяти дней может укрепить вашу иммунную систему и сэкономить вам пять (или больше) дней по болезни. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше продуктов, реже болели, независимо от того, какую другую пищу они ели. Еще один аргумент, что морковь и печенье могут сосуществовать.И, возможно, вы захотите приправить эти овощи чесноком: люди, которые ежедневно ели гвоздику, болеют на 64 процента меньше простудных заболеваний и выздоравливают быстрее, чем люди с менее неприятным запахом изо рта. Профилактика простуды с помощью добавок чеснока: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Джослинг П. Успехи в терапии. 2001 июль-август; 18 (4): 189-93.

7. Он фиксирует вашу ДНК.

Вы когда-нибудь жаловались на свою «плохую ДНК», которая, скажем, вызвала у вас гудок или семейный анамнез сердечных приступов? Что ж, больше не жалуйтесь.Недавнее исследование в совершенно новой области эпигентики показало, что здоровое питание может «включить» хорошую ДНК и «выключить» некоторые плохие ДНК, что приведет к долгосрочным и даже преимуществам для поколений. Таким образом, хотя вы, вероятно, не можете получить питательную пластику носа, вы можете съесть свой путь к меньшему количеству сердечных заболеваний — и избавить своих детей от унаследованного риска.

8. Может помочь вылечить синдром раздраженного кишечника (СРК).

IBS — это то же самое, что Годзилла для геккона Geico. Больные испытывают изнуряющую боль, вздутие живота, стойкие запоры и смущающие (иногда публичные) проявления диареи.Но новое исследование обнаружило связь между бактериями, живущими в кишечнике человека, и их шансом заболеть СРК, заявив, что употребление пробиотиков помогло большинству больных найти передышку. И не обращайте внимания только на йогурт, чтобы исправить это. Помните три К: кефир, кимчи и чайный гриб.

9. Это делает ваших (будущих) детей умнее…

В этом нет ничего подозрительного: педиатрическое исследование показывает, что беременные женщины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, в частности ДГК, заводят детей с более высоким IQ. в четыре года больше, чем у мам, избегающих морепродуктов.Другое исследование показало, что у детей, которые принимали добавки с ДГК или ели много рыбы, также улучшались когнитивные функции.

10.… И это делает вас умнее.

Рыбий жир предназначен не только для детей! Употребление большего количества рыбы может улучшить ваши когнитивные способности. Но дело не только в буксировке (рыболовной) лески; Согласно исследованию нейробиологии, диета, богатая полезными жирами, белками и антиоксидантами из продуктов, улучшает познавательные способности и предотвращает потерю памяти в более позднем возрасте. Продукты для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга.Фернандо Гомес-Пинилья. Обзоры природы Неврология. Июль 2008 г .; 9 (7): 568–578.

11. Это идеальный ускоритель тренировок.

Точно так же, как упражнения могут помочь вам лучше питаться, правильное питание может помочь вам избавиться от этого в тренажерном зале. По определению, упражнения ломают вас. Это серьезно сказывается на ваших мышцах, костях и сердечно-сосудистой системе. Именно так ваше тело исцеляет все повреждения, которые делают вас сильнее, а здоровая пища поддерживает этот процесс роста и восстановления. Хорошие углеводы повышают вашу выносливость, белок строит и поддерживает мышцы, а витамины и минералы заставляют все работать вместе, как должно.

12. Это заставляет вас расслабиться.

Люди считают, что триптофан в индейке вызвал комфортную пищевую кому после Дня благодарения (что не совсем так: в этом виновата перегрузка углеводами). Но триптофан может помочь вам расслабиться. Исследователи обнаружили, что у мужчин, лишенных триптофана, сразу же возникало беспокойство, а у некоторых даже возникали приступы паники. Но как только им снова дали триптофан, они успокоились, как младенцы в пенной ванне. И не нужно откапывать жир из индейки — триптофан содержится во многих полезных продуктах, таких как темный шоколад, овес, сухофрукты, семечки, яйца, рыба и молочные продукты.

13. Обеспечивает более чистую кожу.

Ожидаются прорывы в средней школе из-за скачка подростковых гормонов. Но, увы, взросление еще не гарантирует конец эры прыщей. Если вы все еще боретесь с красными пятнами, посмотрите на тарелку. Ученые говорят, что вы сможете съесть свой путь к более чистому цвету лица. Сладкие продукты, молочные продукты и обработанные зерна связаны со вспышками прыщей и розацеа. И новое исследование показало, что удаление этих продуктов решает проблему.Хотя эффекты не были одинаковыми для всех субъектов, Американская академия дерматологии утверждает, что стоит попробовать устранить эти вещи и посмотреть, поможет ли это.

14. Это усиливает ваше сексуальное влечение.

Хотя многие продукты (например, вино, шоколад и устрицы) были провозглашены афродизиаками, в научных исследованиях их эффекты в основном приписывались эффекту плацебо. Но новые данные говорят о том, что мы заглянем в ряд со специями. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу полезных специй, таких как шафран и имбирь, заметно улучшает сексуальное желание и работоспособность у обоих полов.Однако держитесь подальше от выпивки. Хотя «жидкое мужество» может улучшить вашу игру во флирт, и исследователи обнаружили, что оно действительно значительно улучшает желание, оно также значительно снижает производительность.

15. Предотвращает бессонницу.

Примерно 50 процентов взрослых испытывают по крайней мере один приступ бессонницы, длящийся более трех недель, бессонница является одной из основных жалоб людей на свое здоровье. К счастью, хорошее питание поможет вам поймать ззз. Одно исследование показало, что взрослые, которые пили вкусный смузи из терпкой вишни, спали в среднем на 90 минут больше за ночь.Другое исследование показало, что магний, содержащийся в таких продуктах, как темный шоколад и цельный овес, помогает людям быстрее засыпать с меньшим количеством случаев ночного бодрствования. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Аббаси Б., Кимиагар М., Садегниат К., Ширази М.М., Хедаяти М., Рашидхани Б. Журнал исследований в области медицинских наук. 2012 декабрь; 17 (12): 1161-9. Наконец, в третьем исследовании люди, которые ели кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, спали дольше и имели более качественный сон. Влияние ферментированного молока Lactobacillus helveticus на сон и восприятие здоровья у пожилых людей. Ямамура С., Моришима Х., Кумано-го Т., Суганума Н., Мацумото Х., Адачи Х., Сигедо Й., Миками А., Кай Т., Масуяма А., Такано Т., Сугита И., Такеда М. Европейский журнал клинического питания. 2009 Янв; 63 (1): 100-5.

16. Успокаивает боли в мышцах.

Согласно нескольким исследованиям, то, что вы едите, может сильно повлиять на то, как быстро и насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после тренировки.(Читайте: правильно питайтесь, и вы сможете сидеть, как нормальный человек, после приседаний в учебном лагере.) Согласно исследованиям, самым большим фактором было получение достаточного количества белка, поскольку это питательное вещество отвечает за строительство и восстановление скелетных мышц, но также черника обеспечил ощутимое облегчение.

17. Придает энергию.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, откажитесь от «энергетических» напитков и отправляйтесь к блендеру. Длительное злоупотребление кофеином может не только сделать вас более истощенным в долгосрочной перспективе из-за нарушения сна, но и усугубить последствия стресса, вызывая у вас умственную усталость. Кофеин влияет на сердечно-сосудистую и нейроэндокринную активацию на работе и дома. Лейн Дж. Д., Пайпер К. Ф., Филлипс-Бьют Б. Г., Брайант Дж. Э., Кун С. М.. Психосоматическая медицина. 2002 июль-август; 64 (4): 595-603. Вместо этого приготовьте коктейль с балансом углеводов, обеспечивающих быструю энергию, и сложного белка, чтобы повысить производительность и помочь с восстановлением. Исследование спортсменов показало, что те, кто пил протеиновый коктейль, показали значительное улучшение результатов в атлетических тестах, чем те, кто полагался только на простые углеводы. Дифференциальное влияние комплексного протеинового напитка по сравнению с изокалорийным углеводным напитком на показатели производительности после высокоинтенсивной тренировки с отягощениями: кроссовер для двух рук. Линч С. Журнал Международного общества спортивного питания. 2013 12 июня; 10:31.

18. Уменьшает тягу к плохой пище.

Укажите это как странное, но факт: омлет с лососем может избавить от тяги к шведской рыбе. Исследователи обнаружили, что начало дня с завтрака, богатого белками, помогло снизить тягу к нездоровой пище в течение дня.Вместо того, чтобы чувствовать себя лишенными любимого лакомства, испытуемые сообщали, что вообще не думают о лакомствах. Исследователи считают, что употребление здорового завтрака, богатого белками, увеличивает уровень дофамина в мозге. Согласно исследованию Тафтса, поскольку 91 процент из нас сообщают о сильной тяге к еде, мы будем видеть вас за барной стойкой.

19. Это делает вас более быстрым бегуном.

По мнению исследователей, черепахам, которые хотят наконец настигнуть зайцев, не следует смотреть дальше своей тарелки.В одном исследовании бегуны, которые ели свеклу, испытали значительное увеличение выносливости и скорости. Но придерживайтесь цельной свеклы, а не свекольного сока или экстракта, поскольку эффект был наиболее выражен от употребления пищи. Другое исследование показало, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты (с большим содержанием рыбы, оливкового масла и орехов и немного с мороженым), повышали свою выносливость при беге, повышали их переносимость упражнений и улучшали состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение сосудистой активности в зависимости от возраста за счет средиземноморской диеты и физических упражнений.Клонизакис М., Алхатиб А., Миддлтон Г., Смит М.Ф. Клиническая наука. 2013 Май; 124 (9): 579-87.

20. Это заставит вас побеждать при жизни.

Возможно, самое интересное исследование Стэнфордского университета заставило детей съесть вкусный зефир в решающей битве силы воли. Результаты, записанные в книге The Marshmallow Test, , показали, что малыши, у которых была достаточно сильная сила воли, чтобы сопротивляться нездоровой пище, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT и большой профессиональный успех во взрослом возрасте.Но не нужно проходить тестирование, чтобы увидеть, есть ли связь между тем, чтобы жить своей лучшей жизнью и хорошо относиться к своему телу. Забота о своем здоровье не только принесет вам все перечисленные преимущества и многое другое, но и даст вам уверенность и самопознание во всех аспектах вашей жизни — так что приятного аппетита!

Blink Fitness стремится изменить разговор о тренировках с помощью своей философии Mood Above Muscle ™ — учить, что упражнения — это не только для хорошего внешнего вида, но и для того, как вы себя чувствуете! С более чем 50 открытыми или разрабатываемыми локациями по всей территории Tri-State членство начинается всего с 15 долларов в месяц со специальными предложениями для новых участников.

.

11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Продукты, которые вы едите, могут существенно повлиять на ваш вес.

Некоторые продукты, такие как жирный йогурт, кокосовое масло и яйца, помогают сбросить вес (1, 2, 3).

Другие продукты, особенно переработанные и рафинированные, могут вызвать увеличение веса.

Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть.

Целый картофель полезен и сытен, а картофель-фри и картофельные чипсы — нет. Они очень калорийны, и их легко съесть слишком много.

По данным наблюдательных исследований, употребление картофеля фри и картофельных чипсов было связано с увеличением веса (4, 5).

Одно исследование даже показало, что картофельные чипсы могут способствовать большему увеличению веса на порцию, чем любой другой продукт (5).

Более того, печеный, жареный или жареный картофель может содержать канцерогенные вещества, называемые акриламидами. Поэтому лучше всего есть простой вареный картофель (6, 7).

Резюме Картофель фри и картофельные чипсы вредны для здоровья и вызывают ожирение.С другой стороны, цельный вареный картофель очень полезен и помогает насытиться.

Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, являются одними из самых нездоровых продуктов питания на планете.

Они сильно связаны с увеличением веса и могут иметь катастрофические последствия для здоровья при чрезмерном употреблении (8, 9, 10, 11).

Несмотря на то, что сладкие напитки содержат много калорий, ваш мозг не регистрирует их, как твердую пищу (12).

Калорийность жидкого сахара не заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы не будете есть меньше пищи, чтобы компенсировать это.Вместо этого вы добавляете эти калории к своему обычному потреблению.

Если вы серьезно настроены похудеть, подумайте о полном отказе от сладких напитков .

Резюме Сладкие напитки могут негативно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Если ваша цель — похудеть, отказ от газировки и подобных напитков может иметь большое значение.

Белый хлеб очень рафинированный и часто содержит много добавленного сахара.

Он имеет высокий гликемический индекс и может повысить уровень сахара в крови (13).

Одно исследование с участием 9 267 человек показало, что употребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба в день было связано с повышением риска набора веса и ожирения на 40% (14).

К счастью, есть много здоровых альтернатив обычному пшеничному хлебу. Один из них — это хлеб Иезекииля, который, вероятно, является самым полезным хлебом на рынке.

Однако имейте в виду, что весь пшеничный хлеб действительно содержит глютен. Некоторые другие варианты включают хлеб опси, кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки.

Резюме Белый хлеб изготавливается из очень тонкой муки, он может поднять уровень сахара в крови и привести к перееданию.Однако есть много других видов хлеба.

Конфеты очень вредны для здоровья. В небольшую упаковку упаковывают много добавленного сахара, масел и рафинированной муки.

Конфеты содержат много калорий и мало питательных веществ. Батончик среднего размера, покрытый шоколадом, может содержать около 200–300 калорий, а батончик очень большого размера может содержать даже больше (15).

К сожалению, шоколадки можно найти везде. Их даже стратегически размещают в магазинах, чтобы побудить потребителей покупать их импульсивно.

Если вы хотите перекусить, съешьте вместо этого фрукт или горсть орехов.

Резюме Конфеты состоят из вредных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, рафинированная мука и добавленные масла. Они калорийны, но не очень сытны.

Большинство фруктовых соков, которые можно найти в супермаркете, имеют очень мало общего с цельными фруктами.

Фруктовые соки сильно переработаны и содержат сахар.

Фактически, они могут содержать столько же сахара и калорий, сколько и газированные напитки, если не больше (16).

Кроме того, фруктовый сок обычно не содержит клетчатки и не требует жевания.

Это означает, что стакан апельсинового сока не будет иметь такого же эффекта на сытость, как апельсин, что позволяет легко потреблять большие количества за короткий промежуток времени (17).

Держитесь подальше от фруктовых соков и ешьте вместо них цельные фрукты.

Резюме Фруктовый сок содержит много калорий и сахара, но обычно не содержит клетчатки. Лучше всего придерживаться целых фруктов.

Выпечка, печенье и торты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар и рафинированная мука.

Они также могут содержать искусственные трансжиры, которые очень вредны и связаны со многими заболеваниями (18).

Выпечка, печенье и торты не очень сытные, и вы, скорее всего, очень быстро проголодаетесь после употребления этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, возьмите вместо этого кусок темного шоколада.

Резюме Выпечка, печенье и торты часто содержат большое количество добавленного сахара, рафинированной муки и иногда трансжиров.Эти продукты калорийны, но не очень сытны.

Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводы и белок, или около 7 калорий на грамм.

Однако доказательства употребления алкоголя и увеличения веса неясны (19).

Умеренное употребление алкоголя кажется нормальным и фактически связано с уменьшением набора веса. С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (20, 21).

Тип алкоголя также имеет значение. Пиво может вызвать увеличение веса, но умеренное употребление вина на самом деле может быть полезным (19, 22).

Резюме Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы захотите сократить употребление алкоголя или вообще отказаться от него. Вино в небольших количествах кажется хорошим.

Мороженое невероятно вкусное, но очень вредное для здоровья. Он высококалорийный, и большинство из них содержат сахар.

Иногда можно использовать небольшую порцию мороженого, но проблема в том, что очень легко съесть огромное количество мороженого за один присест.

Подумайте о том, чтобы сделать собственное мороженое, используя меньше сахара и более полезные для здоровья ингредиенты, такие как жирный йогурт и фрукты.

Кроме того, подайте себе небольшую порцию и уберите мороженое, чтобы не съесть слишком много.

Резюме Мороженое, купленное в магазине, с высоким содержанием сахара, домашнее мороженое — лучшая альтернатива. Помните о порциях, так как очень легко съесть слишком много мороженого.

Пицца — очень популярный фастфуд. Однако коммерческая пицца также может быть очень вредной.

Они очень калорийны и часто содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как мука высокой степени очистки и обработанное мясо.

Если вы хотите съесть кусок пиццы, попробуйте приготовить его дома, используя более здоровые ингредиенты. Домашний соус для пиццы также более полезен, так как его разновидности из супермаркета могут содержать много сахара.

Другой вариант — поискать пиццерию, в которой готовят более здоровую пиццу.

Резюме Коммерческие пиццы часто готовятся из тщательно очищенных и обработанных ингредиентов. Домашняя пицца из более здоровых ингредиентов — гораздо лучший вариант.

Кофе содержит несколько биологически активных веществ, в первую очередь кофеин.

Эти химические вещества могут повысить ваш метаболизм и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (23, 24).

Однако отрицательные последствия добавления нездоровых ингредиентов, таких как искусственные сливки и сахар, перевешивают эти положительные эффекты.

Высококалорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газировки. Они загружены пустыми калориями, которых хватит на целую еду.

Если вы любите кофе, лучше всего придерживаться простого черного кофе, когда пытаетесь похудеть. Также можно добавить немного сливок или молока.Просто избегайте добавления сахара, высококалорийных сливок и других нездоровых ингредиентов.

Резюме Обычный черный кофе очень полезен и помогает сжигать жир. Однако калорийные кофейные напитки, содержащие искусственные ингредиенты, очень вредны для здоровья и вызывают ожирение.

Добавленный сахар — это, наверное, худшее в современном рационе. Избыточные количества были связаны с некоторыми из самых серьезных заболеваний в мире сегодня (25, 26, 27).

Пища с высоким содержанием сахара обычно дает массу пустых калорий, но не очень сытна.

Примеры продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, включают сладкие хлопья для завтрака, батончики мюсли и нежирный ароматизированный йогурт.

Вы должны быть особенно осторожны при выборе продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов, поскольку производители часто добавляют много сахара, чтобы компенсировать вкус, который теряется при удалении жира.

Вот 15 «здоровых продуктов», которые на самом деле представляют собой замаскированную нездоровую пищу.

Резюме Добавленный сахар — один из самых нездоровых ингредиентов современного питания.Многие продукты, такие как обезжиренные и обезжиренные продукты, кажутся полезными, но содержат много сахара.

Худшие продукты для похудения — это нездоровая пища с высокой степенью переработки. Эти продукты обычно содержат сахар, рафинированную пшеницу и / или жиры.

Если вы не уверены, является ли еда здоровой или нездоровой, прочтите этикетку. Тем не менее, обратите внимание на разные названия сахара и вводящие в заблуждение заявления о пользе для здоровья.

Также не забывайте учитывать размеры порций. Некоторые здоровые продукты, такие как орехи, сушеные фрукты и сыр, высококалорийны, и их очень легко съесть.

Вы также можете практиковать осознанное питание, при котором вы уделяете пристальное внимание каждому кусочку, медленно пережевываете пищу и следите за своей сытостью. Этот метод может помочь снизить потребление пищи.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.