Причины обжорства у женщин: 6 причин переедания и как с ними справиться

Содержание

4 причины переедания

Неправильное питание становится причиной каждой пятой смерти в мире [1]. «Эпидемия» ожирения часто мелькает в заголовках новостей. Мы слишком много едим. Мы не знаем, как остановиться. Если бы мы могли есть меньше, то все наши проблемы со здоровьем быстро исчезли. Но, несмотря на достижения науки и исследования, по-прежнему существует большая путаница в отношении того, какой объем еды правильно употреблять каждый день. Сегодня давайте рассмотрим 4 удивительные причины, по которым мы переедаем. 

1. Ваш организм сбит с толку

Ежедневно мы испытываем стресс. Завтракаем за 5 минут или пренебрегаем им. У нас планируются встречи или дела, поэтому обедаем где придется. Ночью мы приходим домой уставшие, едим на диване и листаем ленту соцсетей.

Конечно, это может быть преувеличением, и ваш день не всегда такой. Но как часто вы пропускаете приемы пищи, едите на ходу или во время работы? Как ваш организм узнает, что пора поесть? Без правильных сигналов ваше тело не включит необходимые пищеварительные функции для переваривания пищи и усвоения питательных веществ[1].

 

Итак, когда вы действительно едите, вашему телу требуется некоторое время, чтобы передать сигналы нейротрансмиттеры, которые говорят вашему мозгу «эй, приятель, с меня хватит». Бездумный и быстрый прием пищи приводит к употреблению большего количества калорий, чем на самом деле вам нужно. Поэтому вместо того, чтобы подавать своему организму смешанные сигналы, дайте ему понять, что пришло время еды, создав более регулярный цикл приема пищи. Тренируйте свое тело, чтобы знать, когда ожидать еды. Это нужно для оптимального пищеварения и сжигания жира[2].

Нашему организму нужно больше энергии в начале дня. В этот период пища лучше переваривается и организм усваивает большее количество питательных веществ. Вы не начали бы долгую поездку без полного бака бензина, и ваше тело так работает: ему нужно больше калорий, особенно белка, в начале дня, чтобы поддерживать энергию в течение дня.

По мере наступления обеда и ужина, ваши потребности в энергии уменьшаются. Вот почему после обильного обеда к 14:00 мы иногда чувствуем себя вялыми. Так что поэкспериментируйте с более сытным, богатым белком завтраком каждый день. Также поменяйте количество еды, которую вы едите на обед и ужин, и убедитесь, что вы не «голодаете», так как это вызовет естественное желание съесть больше. Между слабым и ненасытным голодом есть золотая середина, так что начните наблюдать, когда это произсходит с вами. 

2. Вам не хватает питательных веществ.

Независимо от того, насколько плохо мы кормим наш организм, он невероятно эффективно извлекает необходимые ему питательные вещества и сигнализирует вам о том, что ему нужно больше. Проблема в том, что если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жира, обработанных углеводов и рафинированного сахара, ваше тело будет продолжать хотеть сладкого и жирного, потому что оно просто не знает ничего лучшего. Если вы никогда не ели шпинат, ваше тело никогда не захочет его.

Поэтому, когда вы обнаружите, что переедаете, понаблюдайте за тем, что вы едите в течение дня. Если вы едите коробку с печеньем или чипсы, в них нет необходимых питательных веществ, которые сигнализировали бы вашему телу о том, что он получает то, что ему действительно нужно. Нашему организму нужны незаменимые жиры, сложные углеводы, а также высококачественные белки и аминокислоты. Когда организм получает эти питательные вещества, он с большей готовностью сигнализирует мозгу: «Я сыт, у меня есть то, что мне нужно, теперь можешь остановиться. Если пища, которую мы употребляем, содержит дефицит этих питательных веществ, вы продолжите хотеть есть, потому что связь между мозгом и животом нарушена.

Несмотря на то, что пристрастие к таким «углеводным» продуктам, как макаронные изделия, хлеб, чипсы и печенье, является обычным явлением, эту тягу можно уменьшить, включив в свой рацион больше белка и незаменимых жирных кислот. Поэтому попробуйте подход «вытеснения», уделите больше внимания добавлению качественных белков, жиров и сложных углеводов (таких как овощи, фрукты, бобы и зерновые с высоким содержанием клетчатки) в свой рацион, и ваша тяга и желание переедать будут постепенно снижаться.  

3. Вы неправильно измеряете еду

Приложения и счетчики калорий научили нас, что еду следует измерять только в калориях, стаканах, ложках, граммах жира, углеводов и сахара. Все эти измерения могут быть важны, но, возможно, пришло время попробовать новые способы измерения вашей еды.

Сосредоточьтесь на качестве еды. Даже если вы едите то же самое, но употребляете более качественную версию (например, органическую, местную или домашнюю продукцию), ваш организм переваривает ее более оптимальным образом. Также подумайте о выборе еды на основе аромата и вкуса. Позвольте своему организму вдыхать запахи и чувствовать вкусы — это активирует вашу парасимпатическую реакцию и запустит пищеварительную функцию еще до того, как вы начнете есть.

Можете ли вы вспомнить время, когда в вашем доме пахло пирогами? Как запахи заставляли ваш живот урчать, текли слюнки? Мы запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от еды еще до того, как она будет съедена. Примите эту потребность, ищите способы готовить и употреблять более качественную пищу. Вы можете обнаружить, что достигнете этого чувства «сытости» с меньшим количеством еды. 

4. Вы хотите чего-то кроме еды

Если после того, как вы попробуете эти стратегии, вы все еще обнаружите, что переедаете, тогда, возможно, пришло время немного углубиться в вашу собственную динамическую психологию питания и по-настоящему изучить ситуации, которые окружают ваш опыт переедания.

Возможно, у вас тяжелый день, или вы находитесь в середине важного жизненного события, или, может быть, вы просто действительно истощены. Возможно, вы ссоритесь со своим партнером, поэтому заказываете пиццу, так как чувствуете себя сбитым с толку или расстроенным [3]. 

Еда — прекрасный символический заменитель, но многие продукты, особенно углеводы, увеличивают выработку серотонина и триптофана, позволяя нам испытать столь необходимое, но временное чувство спокойствия. В этом случае ваше тело реагирует на пищу как на лекарство — оно буквально меняет ваши биохимические реакции. На самом деле, ваше тело не жаждет питательных веществ или калорий, оно хочет комфорта.

Это нормально — позволять себе время от времени получать утешение таким образом, но полагаться на избыточное количество еды для регулирования своего настроения — опасная привычка [4]. В конечном счете, вы создадите порочный круг зависимости от пищи, которая успокаивает вас, и ваша естественная система реакции на стресс перестанет функционировать.

 

Как завершить этот цикл? 

  • Во-первых, добавьте в свою жизнь больше осознанности. Начните с простого акта — замечайте, что происходит в вашей жизни, когда вы переедаете. Ищите шаблоны и способы их прервать, чтобы создать новые связи в вашем мозгу. 
  • Составьте список «непищевых» видов деятельности, которые могут вызвать парасимпатический ответ, и найдите способы включить их в свой день, особенно в трудные или стрессовые времена. Это могут быть: звонок другу, коротая прогулка, глубокое дыхание, чтение книги, музыка или массаж. Любой из этих видов деятельности может сократить желание переедать. Это потребует времени и практики, но постарайтесь попробовать это в течение нескольких недель и заметите что произойдет.
  • Ведите дневник питания. Это поможет вам узнать, когда вы склонны к перееданию. Вы также можете увидеть, что происходило в вашей жизни, что могло побудить вас сделать это.
  • Готовьте себе легкие закуски в течение дня. Они будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не будете чувствовать себя достаточно голодным, чтобы переедать.
  • Разложите еду по порциям. Отмерьте одну порцию в небольшой пакет или на тарелку. У вас будет меньше шансов съесть слишком много.
  • Подумайте, почему вы переедаете. Вы в депрессии или тревожитесь? Найдите другой способ успокоить эти эмоции.

Литература:

1. Исследование: все больше людей в мире умирает от переедания // Tass. 2017. 19.09.2017.

2. Helder SG, Collier DA. The genetics of eating disorders. Curr Top Behav Neurosci. 2011;6:157-75. doi: 10.1007/7854_2010_79. PMID: 21243475.
3. Turton R, Chami R, Treasure J. Emotional Eating, Binge Eating and Animal Models of Binge-Type Eating Disorders. Curr Obes Rep. 2017 Jun;6(2):217-228. doi: 10.1007/s13679-017-0265-8. PMID: 28434108.
4. Sultson H, Kukk K, Akkermann K. Positive and negative emotional eating have different associations with overeating and binge eating: Construction and validation of the Positive-Negative 4. 5. Emotional Eating Scale. Appetite. 2017 Sep 1;116:423-430. doi: 10. 1016/j.appet.2017.05.035. Epub 2017 May 23. PMID: 28549761.
6. Micioni Di Bonaventura E, Botticelli L, Tomassoni D, Tayebati SK, Micioni Di Bonaventura MV, Cifani C. The Melanocortin System behind the Dysfunctional Eating Behaviors. Nutrients. 2020 Nov 14;12(11):3502. doi: 10.3390/nu12113502. PMID: 33202557; PMCID: PMC7696960.

Вред переедания на организм человека: причины, последствия и лечение

Сколько пищи нужно человеку в сутки – вопрос тонкий. Ответ на него зависит от образа жизни, двигательной и умственной активности, состояния здоровья, внешних обстоятельств. Превышение нормы так же неполезно, как и дефицит. Однако не нужно путать переедание со здоровым аппетитом. Вы передаете, если:

  • Продолжаете есть после того, как почувствовали насыщение.
  • Способны проглотить много еды в один присест: борщ со сметаной и хлебом, картошка с мясом и салатом, пара десятков бутербродов, торт «Наполеон», сладкий чай с конфетами – это еще не предел для вас.
  • Прокрадываетесь к холодильнику, чтобы никто не видел.
  • Не контролируете количество съеденного, не можете в любой момент спокойно прервать поглощение пищи.

Причины переедания

Причины переедания могут быть разными. Многие люди переедают просто по привычке: в их семье было принято устраивать «кавказское застолье» на завтрак, обед и ужин с той только разницей, что вместо вина наливали чай или кофе. В результате сформировалась привычка и стойкое убеждение, что именно так выглядит нормальный прием пищи.

Еще одна распространенная причина переедания – небрежность, привычка есть на ходу. Недаром диетологи настаивают, что есть нужно в спокойной атмосфере, без спешки, смакуя каждый кусочек. Так вы вовремя чувствуете насыщение. Но если вы едите на ходу, раздумывая о рабочих делах или закусываете перед телевизором, мозг не успевает вовремя скомандовать «достаточно!»

Наконец, стрессы, депрессия, дефицит любви и даже низкая самооценка заставляют человека «заедать» печали. Ведь еда – самый простой способ почувствовать себя лучше, испытать удовольствие.

Последствия для организма

«Заедание» печалей тортами и шоколадками – отнюдь не невинная слабость. Вред переедания такой же ощутимый, как и вред голодания: страдают все органы, участвующие в процессе пищеварения, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, развития сахарного диабета, ожирения, нарушений метаболизма.

Как лечить переедание?

Для начала определите причины: возможно, вам нужен новый источник радости, чтобы справляться со стрессом. А возможно, достаточно отказаться от привычки ужинать перед телевизором. Скажите «нет» перекусам и придерживайтесь сбалансированного питания: ешьте 4 раза в день небольшими порциями. Не перекусывайте между приемами пищи!

Проблема переедания у детей

Проблема детского переедания зачастую связана с поведением взрослых. Некоторые родители так стремятся накормить ребенка по расписанию, что принуждают его есть даже тогда, когда он не хочет. В результате развивается нарушение пищевого поведения, ребенок не чувствует насыщения вовремя. Родители могут приучить ребенка есть под мультики, и тогда малыш оказывается в той ситуации, что и взрослые любители поужинать под сериал. Не приучайте ребенка перекусывать за просмотром мультиков или чтением книги, формируйте здоровые привычки с самого детства, и тогда снизится риск, что сын или дочь столкнутся с этой проблемой во взрослом возрасте.

Наши лучшие рационы питания

Доставка сбалансированного питания | Доставка правильного питания отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс на неделю доставка | Доставка рыбных блюд | Комплекс для снижения веса | Доставка готовой спортивной еды | Вегетарианская еда с доставкой на дом

В чём отличие обычного обжорства от Компульсивного Переедания?

На сегодняшний день примерно у одной трети россиян имеется избыточный вес, при этом далеко не все из них являются жертвами компульсивного переедания. Большинство из них просто переедает в силу тех или иных причин. Но чем же отличается «нормальное», периодическое обжорство от такого расстройства пищевого поведения, как компульсивное переедание?

Если речь идет о каком-нибудь празднике (вроде Нового Года), то совершенно нормальным является употребление от 2000 и более калорий за один прием пищи. Так же не является отклонением то, что мы продолжаем набивать свой желудок даже после того, как почувствуем насыщение. Довольно часто мы замечаем, что начинаем сметать со стола все подряд. Но это вовсе не означает, что все мы при этом страдаем от компульсивного переедания.

На самом деле, в большинстве случаев, периодическое переедание – это норма, а не симптом тяжелого заболевания. Как правило, нам свойственно переедать по случаю какого-нибудь знаменательного события, праздника, вечеринки или отпуска. До тех пор, пока переедание сохраняет свой исключительный характер, оно не является причиной для беспокойства для большинства людей. Но как только переедание становится постоянным и вытесняет из нашей жизни нормальные, здоровые пищевые привычки, оно становится серьезным поводом для беспокойства.

Чем обычное обжорство отличается от компульсивного переедания:

  • Компульсивное переедание имеет повторяющийся, регулярный характер – как минимум дважды в неделю на протяжении шести месяцев подряд.
  • После каждого такого приступа вы испытываете психологическое опустошение. Если же вы не испытываете никаких негативных эмоций во время еды – вам не о чем беспокоиться.
  • Жертвы компульсивного переедания не любят есть на публике. Для таких людей прием пищи – это что-то глубоко интимное. В то время как здоровые люди будут рады разделить свою трапезу с семьей или друзьями.
  • Жертвы компульсивного переедания не в состоянии различать такие естественные состояния как голод или чувство насыщения. Чаще всего, поводом для переедания становится злость или грусть.

Признаки и Симптомы Компульсивного Переедания

C какими из приведенных ниже утверждений Вы можете согласиться?

  • Бывают дни, когда при всем желании я не могу заставить себя остановиться.
  • Иногда я сам/сама поражаюсь тому, как много еды в меня влезает «за один присест».
  • Я ощущаю ужасное чувство вины после того, как только понимаю, как много всего я только что съел/съела.
  • Кажется, каждую ночь перед тем как отправиться спать, я обещаю себе, что «завтра я сяду на диету».
  • Я испытываю боль в желудке, но продолжаю есть.
  • Слабительное — мое любимое лекарство.

Если вы можете согласиться с большинством из данных утверждений, скорее всего вы действительно находитесь в «зоне риска». Однако, только опытный специалист по пищевым расстройствам сможет поставить вам окончательный диагноз и определить, страдаете ли вы от такого расстройства пищевого поведения, как компульсивное переедание.

Если вы по-прежнему считаете, что подвержены риску компульсивного переедания, рекомендуем вам записаться на первичный приём к одному из наших специалистов по расстройствам пищевого поведения. На консультации вам будет точно поставлен диагноз и назначена требуемая терапия при необходимости.

 

информация на сайте не является публичной офертой

Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук.

 

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

 

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

 

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

 

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

  • В чем твоя цель?
  • Почему ты здесь находишься?
  • Что ты от меня хочешь?
  • Что тебе нужно от меня?
  • Что ты мне предлагаешь?
  • От чего ты меня защищаешь?

 

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

  • В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
  • Как часто?
  • Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
  • Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
  • Каким образом она вам помогает?
  • Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
  • Что происходит с вашим телом?
  • Что происходит с вашими эмоциями?
  • Что происходит с вашими мыслями?

 

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

 

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

  • дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
  • защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
  • помогает быть более напористым и более агрессивным;
  • помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
  • помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
  • помогает казаться добрым и хорошим;
  • помогает привлечь внимание окружающих;
  • помогает реализовать потребность в любви и заботе;
  • придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
  • служит оправданием жизненных неудач;
  • способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
  • способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

 

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

  1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
  2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

 

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

 

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

  1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
  2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

 

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

  • Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
  • Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

 

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

  • Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
  • Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

 

2.

2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

  • Что лишний вес значит для вас?
  • Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
  • Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
  • Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
  • Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
  • Чего лишний вес помогает вам избежать?
  • Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
  • Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
  • Каким вы были до того, как появился лишний вес?
  • Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
  • Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
  • Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
  • Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
  • У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

 

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

 

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

 

В чем плюсы
моего лишнего веса?
Чем это
можно заменить?
1 … 1 …
2 … 2 …
3 … 3 …
4 … 4 …
5 … 5 …
6 … 6 …
7 … 7 …

 

 

Изучите приемы оздоровления своего организма в курсе «Валеология»:

Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

16 причин переедания | Be First.

Спортивное питание

Переедание знакомо многим. Это то самое чувство дискомфорта от туго набитого желудка в конце праздничного застолья, где на столе множество вкуснейших блюд, каждого из которых так хотелось попробовать. Чувство, что не сможешь больше съесть ни кусочка, пополам с чувством легкой вины от нарушения режима питания и предчувствием завтрашней изжоги и дурного настроения. Но причины переедания не всегда очевидны.

Чем опасно переедание?

Ну, во-первых, расстройствами пищеварительной системы – изжогой, несварением, болями в печени и т.п. При систематически повторяющихся эпизодах переедания можно легко получить гастрит, заболевания печени или других органов пищеварения.

Во-вторых, регулярное переедание неумолимо влечет за собой ожирение. Вес набирается понемногу, происходит утолщение подкожного жирового слоя, растет висцеральный жир (покрывающий внутренние органы), и постепенно появляются обвисающие жировые складки – всякие двойные и тройные подбородки, «пивной» животик, и т. п. Но самое важное: ожирение ведет к увеличению нагрузки на суставы (и соответственно к их болезням), на сердечнососудистую систему (с последствиями в виде гипертонии, варикоза и т.д.) и эндокринную систему, что влечет за собой, например, сахарный диабет второго типа.

Прогрессирующее ожирение само начинает влиять на образ жизни – увеличивать аппетит, поскольку поддержание большей массы тела требует большего расхода калорий, снижать двигательную активность, поскольку лениво и тяжело. А это, в свою очередь ведет к еще большему росту массы и т.д. и т.п.

Наконец, в-третьих, переедание может спровоцировать психологические проблемы и привести нервным нарушениям, например, таким как булимия, которые уже придется лечить в полном смысле этого слова.

Какие причины вызывают переедание?

Прежде всего можно сказать, что само переедание можно разделить на явное и неявное. Явное – это когда вы переели во время семейного праздника или корпоратива. Неявное – это регулярное избыточное потребление пищи, которое незаметно, но тем не менее от этого гораздо опаснее, так как кажется, что человек ест вполне умеренно, избегая обжорства, а вес тем не менее растет и растет.

Если рассматривать причины переедания, то вполне очевидно, что их можно разделить на 2 большие группы:

  1. внешние причины – например, праздничные застолья, случайные возможности попробовать редкие блюда (например, в поездке), нежелание обидеть гостеприимных хозяев в гостях, неправильные пищевые привычки: перекусы в заведениях быстрого питания, кусочничество, стремление всегда доедать до конца то что на тарелке («обществу чистых тарелок» пламенный привет), необходимость доедать за ребенком, или просто «потому что испортится» и т.д.;
  2. внутренние, как правило, психологические причины, вызывающие т.н. «психогенное» или «компульсивное» переедание – заедание стресса, срывы во время диеты, ночное обжорство и т. п.

При этом внешние причины поддаются контролю – если специально обратить на это внимание, то можно довольно легко избавиться от переедания, или сделать его более редким и безопасным, а то и вовсе использовать как читмил – поблажку на диете, помогающую обойти механизмы, препятствующие снижению веса при похудении.

А вот компульсивное переедание очень часто бывает неконтролируемым – либо потому что человек в этот момент просто не думает о последствиях и спохватывается уже когда поздно, или потому что есть заставляют более сильные психологические механизмы, подавляющие на время волю к сопротивлению.

Внешние причины переедания и как сними бороться?

Давайте более подробно рассмотрим разнообразные случайные (или социальные) причины переедания и как их можно устранить.

1. Нарушенный режим питания.

Напряженная ситуация на работе (сезонные колебания активности), неумение выстроить четкий распорядок дня и строго его придерживаться, безалаберность, оставшаяся от школьных или студенческих времен, часто являются причиной того, что мы забываем позавтракать, не успеваем пообедать, а в ужин (который, к слову, в этом случае часто приходится на 8-9 вечера) позволяем себе оттянуться, съедая нередко больше положенного. Здесь просто надо заставить себя заранее продумать весь день, выделить себе обязательные перерывы на завтрак, обед и полдник, подготовить себе еду заранее (и даже разложить по отдельным контейнерам). Просто надо заготовить себе нормальный перекус, который можно утром взять из холодильника, или подумать, где заказывать доставку еды в офис, чтобы не приходилось перекусывать пиццей или гамбургерами.

2. Изобилие закусочных по пути на работу.

Когда человек, не успев позавтракать, бежит голодный в офис, на его пути часто возникают соблазнительные запахи кофе и горячей выпечки, которые так и манят зайти, прихватить стаканчик с напитком и бутерброд (шаурму, пирожок…) – делов-то на пару минут. В этом случае надо заставить себя вставать на 15 минут раньше, чтобы успеть съесть хотя бы тарелку мюслей, или яичницу. А маршрут проложить в обход фаст-фуда. Возможно, это удлинит дорогу на 5-10 минут, зато никаких соблазнов не будет.

3.

Привлекательность вкусняшек.

Чипсы, пирожные, мороженое, печенюшки и кексики специально делаются безумно вкусными для увеличения продаж. Достигается это использованием красителей (яркая еда кажется более вкусной), ароматизаторов (никогда натуральные фрукты не сравнятся с конфетками и газировкой), усилителей вкуса – сахара, соли, уксуса, глютамата и т.п. Сочетание вкусов (сахар+соль+масло=невозможно оторваться) делает пищу более яркой и интересной, привлекательной на вкус. Здесь помочь может только понимание всех этих нюансов и сознательный выбор более натуральных и простых продуктов.

4. Жадность.

Деньги, заплаченные за еду, просто так не даются никому. Поэтому безумно жалко не доесть вкусное (и дорогое!) блюдо в ресторане, которое оказалось слишком большим. Как можно не попробовать все что стоит на столе на корпоративе – ведь за все это уже все равно заплачено? Жалко выбросить продукты, которые залежались в холодильнике. Невозможно выкинуть то, что не доел ребенок – лучше доесть самому.

Что тут скажешь? Наверное, надо посчитать, сколько денег будет потрачено на лекарства для печени и желудка, на анализы, когда что-то заболит, на тренажерный зал, в который придется ходить, чтобы сбросить лишний вес. И сравнить это со стоимостью половника борща, или двух ложек каши, которую не доел ребенок.

5. Этикет.

Нельзя обидеть хозяина, гостеприимно потчующего гостей. Во многих культурах (и у нас тоже) принято, пригласив гостей, сделать так, чтобы всего было вдоволь, чтобы стол ломился, а напитки текли рекой. И потчевать, потчевать, подкладывать и подливать: грех ведь, если гость останется голодным. Не вдаваясь в тонкости этикетных правил разных культур, можно отметить, что к застолью нужно быть готовым. Если это официальный прием – можно выучить вежливые формы отказа от угощения, сослаться на проблемы со здоровьем. С родственниками или коллегами тоже можно найти способы не портить себе здоровье бесчисленными закусками и тортиками.

6. Гастрономические соблазны.

Съездить в дальние страны и не попробовать экзотических блюд? Мало кто на это способен. Но тут важно избегать излишеств. Во-первых, изучить, из чего и как готовится данное блюдо – согласовать это с особенностями своего организма. Например, восточные кухни часто изобилуют острыми приправами. Если у вас гастрит или язва – зачем ради условного интереса провоцировать обострение? А если уж так хочется, что просто сил нет – закажите себе самую маленькую порцию, можно даже одну на двоих с женой. Можно попробовать, но необязательно доедать до конца.

7. Кусочничество.

Некоторые люди, сами не замечая того, постоянно поглощают что-то питательное – печенюшки, орешки, сухарики и т.д. Там ложечку попробовал, тут кусочек отщипнул, здесь с чашкой кофе пирожок проглотил – в течение дня может возникнуть существенный перебор калорий. Причем кажется, что «ничего же не ел». Просто надо убрать из зоны внимания все печенюшки, и четко зафиксировать еду только в основные приемы пищи. В промежутках – чай и кофе только без сахара, никаких газировок и смузи.

8. Неверные представления о «здоровой пище».

Иногда кажется, что здоровая пища – она вся сплошь полезная и низкокалорийная. Однако, это заблуждение. Даже налегая на овсянку и брокколи, можно получить избыток калорий, хотя справедливости ради отметим, что это случается крайне редко. Но все же не стоит бесконтрольно поглощать «здоровые» продукты, поскольку многие из них (злаковые, крупы, мясо, рыба, молочка, фрукты, орехи) обладают высокой калорийностью.

9. Трапеза с отвлекающим маневром.

Наличие отвлекающих внимание факторов часто провоцирует съесть больше обычного. Поэтому не стоит есть перед телевизором или компьютером, а в теплой компании необходимо тщательно следить за количеством съеденного (может быть заранее подготовить определенное количество еды) и не поддаваться на провокации в стиле «а давайте закажем пиццу». Необходимо помнить, что алкоголь усиливает аппетит и замедляет сигналы о насыщении, поэтому контролировать себя во время алкогольной вечеринки необходимо особенно тщательно.

10. Быстрый темп еды.

Как известно, сигналы о заполнении желудка запаздывают минут на 20. Поэтому необходимо есть медленно и спокойно, вдумчиво и тщательно пережевывая пищу. Так меньше вероятности пропустить момент, когда желудок говорит «стоп, мне хватит».

Признаки компульсивного переедания

Пищевые излишества, которые зависят от внутренних психологических и психофизиологических факторов, требуют большего внимания и более серьезного подхода. Если ситуация зашла достаточно далеко, может даже понадобиться медицинская помощь. Компульсивное переедание – это расстройство приема пищи, которое в наиболее тяжелых случаях может привести к булимии, которая почти всегда требует врачебной помощи. Симптомами психогенного (компульсивного) переедания могут служить:

  • постоянный рост индекса массы тела (ИМТ),
  • резкие колебания массы: то заметное похудение, то новый набор веса,
  • бессонница и проблемы со сном (особенно при вялости и упадке сил),
  • постоянно присутствующие нарушения и расстройства пищеварения,
  • учащающиеся случаи поглощения пищи при отсутствии чувства голода,
  • неуклонное увеличение порций,
  • утрата способности контролировать аппетит,
  • депрессия, сопровождающаяся чувством вины после приступов обжорства.

Иногда в этих случаях, если у человека достаточно сильная воля, он может справиться с проблемой переедания. Но очень часто воли не хватает и приходится обращаться к помощи специалистов.

Причины компульсивного переедания

Все дело в том, что к психологическим факторам часто примешиваются физиологические – гормональные скачки, патологии щитовидной железы, развитие сахарного диабета, дефицит витаминов, минералов или аминокислот, растяжение желудка, и т.п. Они однозначно требуют медицинской диагностики и коррекции.

Психологические причины переедания, обуславливающие и подстегивающие развитие пищевого нарушения:

  • депрессия, постоянный сильный стресс (проблемы на работе и в личной жизни, внешние угрозы и тревога),
  • неуверенность в себе, вызванная лишним весом, какими-либо физическими недостатками (причем не только реальными, но и кажущимися),
  • раздражение от собственного вида, переходящее в ненависть к себе и своему телу,
  • одиночество,
  • акцентирование на отрицательных эмоциях и негативных моментах в жизни (все вокруг идет плохо и все кругом виноваты),
  • использование вкусной еды как награды для себя.

Как же действуют эти факторы? Почему одни «заедают» стресс, а другие нет? На самом деле механизмы здесь задействуются вполне понятные. Мы все хорошо знаем, что трудности одних людей мобилизуют, а других приводят в отчаяние и депрессию. Ну а стрессовое состояние во втором случае приводит к бессознательному желанию заглушить мысли о проблеме, подавить беспокойство и напряжение, с чем успешно справляются алкоголь, никотин, различные яркие удовольствия, и конечно, еда. Скачок глюкозы в крови после приема пищи замедляет выделение орексина, отвечающего за состояние бодрости и активность. В итоге работа мозга замедляется, включаются тормозящие механизмы нервной системы, успокаивающие и расслабляющие.

Гормональный механизм (секреции дофамина и серотонина) тоже активируется едой (особенно вкусной). Выделяющийся во время стресса кортизол ухудшает психологическое состояние, повышает уровень беспокойства, тревоги и агрессии. Не находя естественного позитивного выхода (в виде реального решения проблемы) организм требует порцию позитивных гормонов, восстанавливающих психологическое равновесие.

Проблема переедания у многих людей возникает не только в период трудностей, но и в момент расставания с близкими людьми или их потери – отсутствие любви и положительных эмоций от общения требует какой-то замены. Причины переедания у женщин зачастую именно таковы. Тортик, винишко, шоколадка – дают возможность немного приглушить неудовлетворенность и боль.

Еще одна важная причина неконтролируемого переедания – строгие диеты. Нередко человек не выдерживает диетических ограничений, постоянно грызущего чувства голода, раздражения из-за дефицита энергии. А если к этому добавляются неприятности в семье или на работе – срыв неизбежен. И человек отрывается за все мучительно голодные часы, услаждая себя тем, чего так долго был лишен. Иногда такая реакция наступает после окончания диеты, и человек, почувствовав удовлетворение от сброшенных десяти килограмм, решает себя вознаградить и идет в ресторан поесть вкусняшек. Несколько дней спокойной жизни после диеты – и с трудом сброшенные килограммы возвращаются на прежнее место с прибытком.

Как бороться с компульсивным перееданием?

Прежде всего стоит сходить к врачу и сдать ряд анализов: на уровень глюкозы в крови, на холестерин, на различные гормоны. И если выяснится, что все в порядке и причины переедания чисто психологические, то можно либо обратиться к психотерапевту, либо начать упорно работать над собой.

Одним из самых важных факторов победы над перееданием и ожирением является умение переводить стресс в работу, размышлять и анализировать причины неудач, выстраивать стратегию приближения к победе маленькими шагами. Умение решать проблемы в реальной жизни дает мощный стимул для развития и избавляет от необходимости «заедать» проблемы тортиками и чипсами.

Важной составляющей этой способности является развитие умения успокаиваться. Не глушить раздражение стимуляторами (сигаретами, алкоголем, шоколадками), а выплескивать его в физической активности (помните: «бегом, бегом от инфаркта»), топить в холодных рациональных размышлениях и переключать на позитивные стороны жизни.

Вторым моментом является налаживание личной жизни и отношений с друзьями и коллегами. Можно попробовать пересмотреть свои стандарты восприятия окружающих и способы построения отношений. Может быть, от них просто меньше надо ждать и требовать, может, просто чаще улыбаться, или не стесняться естественных проявлений эмоций – чаще обнимать близких, говорить им ласковые слова, хвалить и благодарить (даже без особой причины, просто так). Конечно же, для отношений важно больше времени проводить с важными для вас людьми. Если вы не будет чувствовать себя одиноко и заброшенно – это заметно снизит тягу к шоколадкам.

Третий важный момент состоит в регулярной физической активности. Ни для кого не секрет, что высокая подвижность ускоряет обмен веществ, заставляет больше тратить калорий, нормализует гормональный фон. А самое главное – дает массу впечатлений, в том числе положительные эмоции от достигнутых результатов: выигранных игр, освоенных весов, наработанных гибкости, ловкости, выносливости и силы.

В тех случаях, когда причиной срывов и перееданий является диета – важно выстроить ее правильно, избегая слишком большого напряжения и сильного чувства голода, снабдить организм достаточным количеством витаминов, минералов и аминокислот, использовать принцип – лучше меньше да лучше, применять добавки для улучшения сна и самочувствия, адаптогены и энергетики, обязательно больше отдыхать, позволять себе читмил.

Наконец, очень важными моментами является более активный образ жизни – откройте в себе тягу к новому, выберите хобби, отправьтесь в путешествие. Это позволит увидеть мир по-новому, усилить тягу к жизни, обрести новые знакомства, наполнить жизнь новыми яркими впечатлениями, поднять самооценку. И заодно избавиться от скуки. Скука тоже бывает причиной переедания, когда человек старается добавить себе ярких красок и удовольствий в серых буднях, с помощью красивого тортика или экзотического салатика. Меньше скучайте – и еда станет просто едой, обычным средством подзарядить вашу жизненную активность.

Другие статьи читайте на нашем сайте.

Причины переедания, или Раба еды: system_psiholog — LiveJournal

Магнитик на холодильник «НЕ ЖРАТЬ» не работает! Я его просто не замечаю. Почему в моем организме просто нет тормозов, когда дело доходит до еды? Почему я не чувствую эту «ватерлинию»? Зачем продолжаю переедать и набивать живот под завязку? Какие скрытые причины переедания толкают меня урвать еще и еще кусочек вкусной еды?

Переедание имеет бессознательные психологические причины. Во всем, что касается пищи, нами правят древние инстинкты. В основе психики лежит нечто неосознаваемое нами. Впервые это раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Оказывается, в ловушку переедания попадают не все, а люди с особым укладом психики. О них и поговорим в этой статье.

Еда — наслаждение. Переедание — бегство от страданий


Природой так задумано, что человек получает удовольствие от еды. Наш далекий предок, прежде чем получить кусок мяса должен был бежать за добычей, потратить все свои силы, проявить ловкость и смекалку. Враг был снаружи. Мы побеждали его и получали свое вознаграждение в виде пищи. От еды в наш мозг поступают эндорфины. Так закреплялся наш механизм выживания.

А сегодня уже не нужно как бешеный носиться по саванне в поисках пищи. Мы живем в другое время. Угроза голода сведена до минимума. Еда доступна. Она успокаивает и убаюкивает нас. Все есть на прилавках, доступно и можно попробовать. Только купи.

Но невидимые глазу «бармалеи» и «крокодилы» подстерегают нас изнутри. И переедание становится самой сложной психологической проблемой и для мужчин, и для женщин. Как же формируется привычка к перееданию?

Механизмы переедания закладываются в детстве


Каждый родитель хочет для своего ребенка самого лучшего, в том числе витаминов и полезных белков/жиров/углеводов. Именно это подталкивает взрослых к катастрофической ошибке. Мы начинаем кормить детей насильно и впихивать в малышей избыток еды.

Насильственное кормление. Когда вместо удовольствия от приема пищи ребенок начинает ее ненавидеть. Самый природный механизм получения удовольствия от еды ломается. Вместо удовольствия от получения малыш на уровне эмоций и ощущений испытывает отвращение. Он еще слишком мал, чтобы вам что-то объяснить. Но психика запоминает.

Травма насильственного кормления огромна, хотя на первый взгляд кажется незаметной. Но человек несет эту ментальную программу через всю свою жизнь. Это одна из самых главных причин нарушения пищевого поведения. Мы не слышим свой голод, не понимаем своих желаний. Юрий Бурлан точно и логично раскрывает ее на тренинге.


Еще одна привычка к перееданию формируется в детстве. Когда ребенку дают конфетку, успокаивая и убаюкивая, то у него психологическая проблема отходит на второй план. После еды всегда наступает удовольствие. По сути человек заел стресс, а проблема как была, так и осталась. Кроме того, концентрация мыслей, которые нужны для решения проблемы, ослабла. Так мы привыкаем лениться по жизни.

Усилия по решению любой проблемы — минимальны, поэтому она не решается. А это снова приводит к заеданию. Так формируется механизм наоборот: поел, не решив проблемы. То есть сначала получил вознаграждение, а действие отложил до лучших времен.

Нас всех в детстве успокаивали сладким. Но почему же у одних формируется эта тяга к перееданию, а у других нет? Истинные причины переедания раскрывает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Так формируется устойчивая привычка к перееданию. Со временем она доводится до автоматизма, поскольку подкрепляется эндорфинами удовольствия. В некоторых случаях происходят срывы вплоть до компульсивного переедания. Чуть замаячил стресс на горизонте, и вот вы уже сидите в обнимку с плюшками или кушаете пирожные в кафешке.

Любой внешний фактор, который якобы является причиной, выскакивает как чертик из табакерки. Так мы начинаем путаться в причинах и поводах для переедания.

Кого затягивает воронка переедания


Буквально затягивает в воронку переедания людей с особым укладом психики. И на это есть глубокие бессознательные психологические причины. Около 20% людей от природы склонны есть про запас, так устроена их психика.

По природной видовой роли они не охотники, а хранители пещеры. Защитники женщин и детей. Свой кусок от общей добычи они получают последними. И даже внешне они выглядят крепкими и основательными. Это лучшие мужья и жены, хозяева и хозяюшки, заботливые мамы и отцы. Системно-векторная психология определяет их как носителей анального вектора.


Это люди с замедленным метаболизмом. Они неторопливы и любят доводить начатое до конца. Вот тут-то в проблеме с питанием их и поджидает одна из психологических ловушек.

Бессознательное желание довести до конца, доделать дело заставляет их доедать все до крошки, даже если они уже сыты. И вот уже они сами не понимают, почему ложка снова идет из салатницы в рот. Ведь оливье всего-то ничего осталось. Точно с таким же упорством такие люди доедают торты, пирожные, сладкое и вообще все, что осталось на столе. Они не успокоятся, пока с туго набитым животом не вывалятся из-за стола. Нередко доедание до последней ложки, а значит, переедание — не более, чем привычка. Но чаще — причина в стрессах.

Люди с анальным вектором очень болезненно воспринимают любую несправедливость в свой адрес. Они сами благодарны и хотят, чтобы другие были благодарны им. Поэтому любая несправедливость или неблагодарность для них огромный психологический стресс. И вот уже женщина, которая не получает справедливого признания своих заслуг на работе или дома, превращается в этакую «Золушку»…

Я заслужила похвалы 33 раза… а меня не похвалили ни разу… Стресс. Как его компенсировать? Едой. Похвалю сама себя, награжу сама себя за те усилия, которые никто не хочет замечать. Но сердцу не прикажешь, хочется кушать и заесть свои стрессы: В любой непонятной ситуации — ешь! или Как похудеть с гарантией

Переедание — реакция на стресс


Такие люди не могут себя ограничивать, именно поэтому и создается ощущение, что нет тормозов, когда они начинают кушать. А вот люди с кожным вектором способны себя ограничивать. Именно они любители и пропагандисты различных диет и здорового образа жизни. В эти ловушки попадают люди с анальным вектором и начинают истово худеть или пытаться соблюдать диеты. В итоге вводят свой организм в очередной стресс и через некоторое время снова попадают в капкан переедания.

Но если у человека есть кожный и анальный вектор, то очень часто возникает особый сценарий. Метание между запретом на еду и обжорством в стрессовых ситуациях. Здесь же часто происходит некоторая путаница, когда человек в чем-то может себя ограничить, а вот в еде — ни в коем случае. Днем запрет и ограничение на еду, а вечером их подстерегает коварный монстр — переедание на ночь.


При сочетании анального, кожного и зрительного векторов есть опасность возникновения булимии. Так человек психологически попадает в плен. На любой стрессовый фактор и такие люди реагируют перееданием, часто в их поведении присутствуют признаки компульсивного переедания.

Неочевидные причины переедания у женщин


Нерастраченные эмоции часто являются причинами компульсивного переедания, особенно у женщин. Когда у женщины не строятся отношения или в них есть некий дисбаланс, как компенсация возникает сладострастное отношение к пище. И вот уже сладкие пироженки и тортики входят в привычный рацион. Ведь там внутри каждый раз оказывается такая сладкая греховная начинка. Она тает на языке и истязает удовольствием.

Женщина даже не замечает, что она компенсирует одно удовольствие другим. Незаметно для самой себя она становится рабой еды.
Неужели ничего нельзя сделать? Можно. Если четко понимать истоки такого поведения.

Разобрались в причинах — можно воздействовать на следствие


Системно-векторная психология позволяет увидеть в себе этого вечно жующего «монстра», а в некоторых моментах даже посмеяться над ним. Осознать механизмы бессознательных программ. Именно это и позволяет научиться управлять собой, а не поддаваться нахлынувшей откуда ни возьмись отрицательной эмоции.

Что происходит во время тренинга? Юрий Бурлан объясняет очень подробно, на понятных примерах о разных векторах и об устройстве бессознательного.

И у вас в какой-то момент происходит инсайт, узнавание, и вспыхивает давняя ситуация, и раскрывается вся причинно-следственная цепочка. Часто вы даже не осознаете, что это было. Но «нейрончики уже побежали по иному маршруту». Вы осознаете, что это было, и отпадает желание и необходимость бегать по этому ментальному маршруту.

Если в ситуации не разобраться по-настоящему, вы снова и снова будете ловить себя на переедании. Но когда вы понимаете причины, то уже не погружаетесь в тягостное чувство вины. Наоборот, вы с легкостью просто констатируете факт: ага, заедаю стресс. Может, стоит взять что-то полегче… морковку, например.

Вот что пишут участники тренинга:

«…Я похудела на 18 кг, почти вернулась к своему природному весу…»
Эва Б., лингвист

«…Моя талия уменьшилась на 20 см, вес — на 6 кг. И, удивительно, я стала спать на 2 часа меньше, теперь достаточно 8 часов…»
Людмила Р., учитель истории

«…Приступы психологического голода и желания «заткнуть» душевную пустоту становятся более редкими. На сегодняшний день могу спокойно не кушать в течение 12-14 часов, ощущая наполненность и комфорт…»
Екатерина Б., юрист

По-настоящему устойчивый результат может дать только понимание истинных причин переедания «изнутри». Знание истинных причин переедания — залог успеха. Любому современному человеку уже понятно, что причины переедания — проблема чисто психологическая. И решить ее полноценно можно только с помощью современной психологии.

Добраться до самого корня причин позволяет Системно-векторная психология.


Это только некоторые причины переедания, так сказать, «крупными мазками». Разобраться, что же именно запустило у вас процессы переедания, можно на тренинге. Первые ответы о психологических причинах переедания вы получите уже на бесплатном тренинге.

Советуем прочитать:

Как похудеть, или Долой плюшки!
Как сбросить лишний вес? или Марш-бросок к холодильнику

Автор Виктория Винникова
Корректор Екатерина Жаворонкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Мир слепых людей в мире зрячих
Как начать новую жизнь и изменить себя
Как быстро сбросить лишний вес



Как избавиться от психосоматики булимии и переедания в 2020

01. 08.2018  ·   Pro Психосоматику  ·   Комментарии: 1  ·  

Сегодня мы поделимся нашим опытом из практики, как избавиться от психосоматики булимии и переедания. Самое интересное, все девушки понимают, что так поступать со своим организмом нельзя, но поделать с собой ничего не могут. Потому что процесс этот бессознательный и нужно разбираться с психологическими причинами. Как именно — об этом в статье.

Стандартные рекомендации вроде диет, прогулок и физкультуры тоже не помогают. Иногда таких женщин отправляют к психологам, что уже ближе к лечению, но здесь важно найти разбирающегося специалиста. Сначала поговорим о булимии, определим вашу стадию, поймем, чем она отличается от компульсивного переедания.

 

Булимия — что это за болезнь

 

Есть разные схожие определения, которые вы могли слышать.  Например, компульсивное переедание. Но это разные проявления, не одно и то же.

Булимия — это нарушение, при котором вы испытываете приступы переедания и одержимы контролем своего веса.

Это важное условие! Женщины с таким симптомом прибегают к вызыванию рвотных рефлексов и другим способам освободиться от съеденного.

Вы можете испытывать приступы внезапного аппетита и поглощать большое количество еды. Можете есть и по ночам.

Перед приступом в большинстве случаев появляется психическое напряжение, которое хочется снизить с помощью еды. Но оно не пропадает, а вы испытываете раскаяние, чувство вины и страх от того, что не сможете удержать свой вес в определенных рамках.

Это основные признаки нарушения. К поведению примешиваются еще стыд, чувство нелюбви к себе. Некоторые изнуряют себя диетами и чрезмерными физическими нагрузками. Но все носит кратковременный характер.

Зато в ход идут «очистительные» процедуры — от рвоты до клизмы — до тех пор, пока страдающая не приходит к пониманию, что булимия имеет психологические причины. От того и называется нервной.

Чтобы вам было проще определиться со степенью запущенности, взгляните на 3 стадии:

  • на начальной стадии рвет нечасто — 1-3 раза в месяц. Продолжается она до двух лет.
  • на хронической — рвотный рефлекс вызывается намного чаще — несколько раз в день и более 5 лет.
  • на клинической стадии врачи уже настаивают на госпитализации.

В чем отличия от компульсивного переедания?

Компульсивное переедание проявляется в ответ на стрессовые ситуации. От серьезных случаев (например, горе от утраты) до совершенно незначительных (сломался ноготь). Как только появляется какая-то нежелательная ситуация, человек видит выход в еде. То есть «заедает» свою проблему.  При этом он не задумывается о наборе лишнего веса.

При переедании у человека нет склонности вызывать у себя рвоту, голодать и изнурять себя тренировками. (О том, как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно, мы еще поговорим ниже).

Страдающие же булимией отличаются тем, что испытывают постоянное чувство вины после приема пищи и стремление «очистить» свой организм, чтобы держать вес в определенных рамках.

 

Чем опасна булимия и какие последствия она несет для женского организма

 

Во-первых, переедание само по себе очень тяжелое состояние для организма. Нагружаются очень многие органы.

Во-вторых, чаще всего, все, что было в холодильнике, «сметается» именно на ночь. Что сказывается на постоянно прибывающих лишних килограммах (о психосоматике лишнего веса у женщин читайте здесь).

В-третьих, вызывание рвоты и прием слабительных. Не будем говорить о вреде при постоянном приеме химических препаратов, зато укажем про вред от диареи и рвоты, при которых организм не успевает получить питательные вещества. Теряет нужные. Хронические поносы опасны даже для взрослого человека (как справиться с психосоматикой поноса — здесь).

В-четвертых, такие клиенты часто имеют панические атаки и пьют антидепрессанты.

Внешне девушки стремятся выглядеть успешными, активными, красивыми. Но их вес быстро растет, а они пытаются его контролировать, вызывая рвоту.

Свои проблемы многие видят в том, что им якобы не хватает силы воли. И свои срывы контролировать очень трудно. На самом же деле, это уже бессознательный процесс. И усилиями сознания и воли справиться с ним бывает не под силу. Поэтому девушки «сметают» в доме всю еду.

Все очистительные «процедуры» крайне негативно сказываются на работе всего организма. Со временем обязательно появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, синдром раздраженного кишечника.

 

Какие причины вызвали психосоматику переедания

 

Как правило, это неразрешенные внутренние конфликты.

Эти конфликты практически всегда «идут» из детства, из детско-родительских отношений. Когда ребенок учится подавлять свои желания, делать то, что от него просят, он не может спокойно и честно высказывать близким, что именно ему не нравится и как бы он хотел. Далее такие девушки продолжают мириться с мнением окружающих, которое для них является очень значимым.

Другими словами, пытаются следовать тем стандартам поведения, которые от них требовали родители. Сейчас же им кажется, что они сами задают себе эти стандарты, но все это из детства.

Небольшие поражения в жизни принимают очень болезненно. Что влияет на психику. Хочется освободиться от подавленного состояния, и источником такого освобождения служит еда.

Так как женщины с булимией не принимают себя (ни психологически, ни физиологически), у многих бывают затяжные депрессии. Ничего не хочется делать с утра и до самого вечера.

Детско-родительские отношения не проработаны, поэтому у некоторых девушек комплекс «хорошей девочки» и отличницы тянется с детства. Ей может постоянно казаться, что она кому-то что-то должна.

Таким долгом сначала выступают хорошие оценки, затем учеба в ВУЗе, затем продвижение по карьере. При этом женщина обычно делает все это, исходя не из внутреннего желания, а из желания окружения. Ей все время может казаться, что кто-то ее оценивает: родители, мужья, близкие, коллеги по работе.

Девушка может стремиться к большому, выдающемуся успеху. При этом путая любовь, которой она добивается, с признанием людей. (Осознание, что ваше стремление к успеху — невротическое, может быть очень важным шагом к разгадке, как избавиться от психосоматики булимии и переедания).

Как обычно ведут себя мамы в семьях с такими детьми?

Мамы обычно холодны, скупы на поощрения и награды. Не умеют проявлять ласку.

Все это они делают не потому, что не хотят и не потому, что не любят. Просто они не умеют иначе.

У них нет желания нанести психологическую травму. Но, так как дети тянутся к любви и нуждаются в ней, такая травма возникает очень часто.

Эти мамы привыкли контролировать, проявлять строгость, требовать. Они не сентиментальны и не щедры на поцелуи и объятия. Кроме этого, у многих из них не получилось в жизни ни хороших отношений, ни  карьеры. И свое состояние они бессознательно транслируют на окружающих. А так как окружающие — это дети, им и достается больше всего.

 

Какие психологические причины поддерживают булимию во взрослые годы

 

Женщина усваивает с детства, что она будет хорошей только тогда, когда у нее что-то получается. Иначе говоря, «чтобы тебя любили, ты должны все время чего-то достигать».

Позже то же самое переносится и на карьеру: «Люди будут обращать внимание, если ты чего-то достигнешь». Таким образом, страдающая булимией стремится к усердию и стараниям, чтобы быть любимой.

Поэтому и возникает стремление облегчить свое невротическое состояние тревожности. Временно отложить решение проблем.

С одной стороны, это желание принести себе мгновенную радость — заесть все свои переживания. С другой — это одновременно наказание себя за то, что что-то не получается. Однако, женщины часто имеют стремление не столько наказать, сколько получить мгновенное удовольствие.

С детства такая девочка нуждается в любви и старается привлечь ее со стороны мамы бессознательно: так появляются травмы конечностей, порезы, болезни (например, психосоматические бронхиты).

А дальше как следствие — и булимия.

Каждый раз все это обостряется, если у женщины вдобавок не получается ничего по карьере. У нее  утрачивается способность демонстрировать свою состоятельность окружающим и самой себе. Время идет, но ничего не меняется, и, главное, — непонятно, что делать дальше.

Так проблема заедается, но тревога остается. Организм же запоминает, что эта тревога временно снимается едой и требует заедания каждый раз.

Именно так работает этот бессознательный механизм.

 

Как избавиться от психосоматики булимии и переедания самостоятельно

 

Работать нужно:

  • С детско-родительскими отношениями.

Важно снять гиперответственность, возложенную на вас в детские годы. Так же нужно снять ожидания от родителей, с которыми вы вышли во взрослую жизнь.  Иначе родительские проблемы в отношениях будут преследовать и вас. И есть вероятность, что и со своими детьми, вы будете воспроизводить эту же модель поведения.

  • С принятием себя.

Это серьезная, необходимая работа. Принятием как своего тела, так и своих поступков. Для этого необходимо работать с ответственностью — это умение отвечать за свои решения самостоятельно, не пытаясь дать контроль другому человеку.

Больше никто не дает вам оценок: ни родители, ни вторая половина.

Должна быть пересмотрена роль из детства. Многие, не получив любовь в детские годы, стараются получить ее до собственной старости, так и не изменяя свою роль недолюбленного ребенка. Важно это проработать, потому что вы уже взрослые и ценны сами по себе. И, скорее всего, самой главной в вашей жизни сейчас является не любовь к вам окружающим, а любовь внутри вас. Это важно, и открывает новые перспективы по развитию вашей собственной ценности. (Нашу статью о том, как принять саму себя, прочитайте здесь).

Когда вы понимаете, что у родного человека было очень много подавленной боли, и он ничего не мог с ней поделать, вам остается только одно — простить. Когда вы сможете принять это, уйдут и обиды и придет понимание его поведения. Некоторые, видя, насколько маме было тяжело, просят прощение в ответ, понимая, что тянули одеяло на себя и постоянно ожидали, порой не отдавая ничего взамен.

В этой статье мы рассказали о нашем опыте, как избавиться от психосоматики булимии и переедания.

 

Как справиться с психосоматикой быстрее

 

Посмотрите видео от нашего психолога с опытом более 20 лет Ольги Копыловой. В нем она рассказывает, как формируется психосоматика:

 

Важны два момента: попасть в точную причину и правильно подобрать психологические техники.  Если разбить всю работу по этапам, то целесообразнее идти таким путем:

  1.  определить исходную ситуацию,
  2.  конкретизировать корневую эмоцию (гнев, вина, стыд, горе — у каждого свое),
  3.  подобрать подходящие психологические техники,
  4.  проконтролировать правильность их выполнения,
  5.  скорректировать эмоцию (выработать новые реакции на провокации).

Причем первый шаг по поиску причины вы можете сделать уже сегодня. Для этого пройдите наш тест из 6 вопросов:

 

Пример: можно долго читать про запор — что это ментальные блоки, нелюбовь к себе. Но в 95% случаев он появляется в состоянии выбора, в подвешенном состоянии. Если у вас при этом есть базовое недоверие и тревожность, запор перерастает в хронический и обостряется в период выбора.

Следовательно, ситуации с выбором никогда не закончатся, но отношение к ним можно изменить психотерапевтическими способами.

Что делает большинство?

Изучают теорию, но улучшения не добиваются.

Дело в том, что самостоятельная работа со своим бессознательным требует большой подготовки.

Нужен ли специалист?

С ним просто будет быстрее. Самостоятельно справиться можно, но получается у единиц и за длительное время.

В нашей практике сроки варьировались от нескольких консультации до года. Самые распространенные случаи — это:

Узнать о работе вместе с нами можно здесь. Как видите, психосоматика булимии и переедания вполне поддается коррекции. Здоровья вам и психологического комфорта!

Симптомы и причины компульсивного переедания

Каковы симптомы компульсивного переедания?

Если у вас компульсивное переедание, вы можете

  • съесть большое количество пищи за короткий промежуток времени; например, в течение 2 часов 5
  • чувствуете, что вам не хватает контроля над едой; например, вы не можете перестать есть или контролировать, что и сколько вы едите
Если у вас компульсивное переедание, вы можете съесть большое количество пищи за короткий промежуток времени.

Вы также можете

  • есть быстрее, чем обычно, во время эпизодов переедания
  • ешьте, пока не почувствуете дискомфортное насыщение
  • ешьте большое количество пищи, даже если вы не голодны
  • ешьте в одиночестве, потому что стесняетесь количества съеденной пищи
  • чувствовать отвращение, депрессию или чувство вины после переедания 5

Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших близких может быть компульсивное переедание, сообщите о своих опасениях медицинскому работнику, который может связать вас с полезными источниками помощи.

Что вызывает компульсивное переедание?

Как и другие расстройства пищевого поведения, компульсивное переедание возникает в результате сочетания факторов, связанных с вашими генами, вашими мыслями и чувствами, особенно в отношении вашего веса и фигуры, а также культурными и социальными проблемами и вашей средой. Компульсивное переедание также связано с депрессией и тревогой.

У некоторых людей нездоровая диета — например, пропуск приемов пищи, недоедание или отказ от определенных видов пищи — может способствовать перееданию.

Ссылки

[5] Американская психиатрическая ассоциация. DSM-5-Расстройства пищевого поведения . Обновлено в 2013 г. По состоянию на 26 января 2021 г. www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm.

Этот контент предоставляется как услуга Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. (NIDDK), часть Национального института здоровья. NIDDK переводит и распространяет результаты исследований для расширения знаний и понимания здоровья и болезней среди пациентов, медицинских работников и общественности. Контент, созданный NIDDK, тщательно проверяется учеными NIDDK и другими экспертами.

Компульсивное переедание: причины, лечение и осложнения

Обзор

Что такое компульсивное переедание?

Это состояние, иногда называемое компульсивным перееданием, считается наиболее распространенным расстройством пищевого поведения. По оценкам, им страдают около 3 процентов всех взрослых в Соединенных Штатах (до 4 миллионов человек). Переедание немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин; три женщины на каждые два мужчины имеют его.Периодическое переедание является нормальным явлением, и не все люди, которые переедают, страдают компульсивным перееданием. Переедание описывается как:

  • Потребление большого количества пищи в течение ограниченного периода времени, например двухчасового периода времени
  • Чувство потери контроля и выраженный дистресс из-за пищевого поведения
  • Употребление большого количества пищи без чувства голода
  • Ешьте, пока не почувствуете неприятную сытость
  • Чувство отвращения, депрессии и вины после переедания
  • Прием пищи в одиночестве или тайком из-за смущения из-за количества съеденной пищи
  • Поведение, которое обычно наблюдается как минимум 1 день в неделю в течение как минимум 3 месяцев.

Компульсивное переедание не сопровождается очищением кишечника (принудительной рвотой).

Если вы думаете, что у вас компульсивное переедание, важно знать, что вы не одиноки. Большинство людей, страдающих этим расстройством, безуспешно пытались контролировать его самостоятельно в течение многих лет. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг о типе помощи, которая может быть лучше для вас.

Симптомы и причины

Что вызывает компульсивное переедание?

Причины компульсивного переедания до сих пор неизвестны.Это может начаться еще в детстве или в раннем подростковом возрасте, а также может передаваться по наследству. Исследования показывают, что до половины людей с этим заболеванием страдают депрессией. Неясно, является ли депрессия причиной или следствием переедания.

Переедание может быть вызвано эмоциональными чувствами или реакциями, такими как гнев, печаль, скука или беспокойство. Импульсивное поведение (действовать быстро, не задумываясь) и некоторые другие эмоциональные проблемы могут быть более распространены у людей с компульсивным перееданием.

Также неясно, связаны ли диеты и переедание, хотя строгие диеты могут усугубить проблему. Некоторые исследования показывают, что ограничение потребления пищи или попытка следовать очень низкокалорийной диете может спровоцировать переедание. Около половины всех людей с компульсивным перееданием переедают прямо перед тем, как сесть на диету.

Управление и лечение

Каковы осложнения компульсивного переедания?

Люди с компульсивным перееданием, как правило, испытывают дефицит витаминов и минералов, потому что большая часть пищи, которую они едят, содержит много жира и сахара, которым не хватает хорошей питательной ценности.Примерно половина людей, которые переедают, страдают ожирением.

Большинство осложнений — это состояния, сопровождающие ожирение. К ним относятся:

Жить с

Какие советы помогут вам добиться успеха, если вы страдаете компульсивным перееданием?

Советы для достижения успеха

Ниже приведены некоторые идеи, которые могут быть полезны для контроля или предотвращения переедания:

  • Важный способ уменьшить желание переедать — распознавать собственные сигналы голода. Возможные признаки голода включают:
    • Урчание в животе
    • Головокружение
    • Раздражительность/капризность
    • Низкий уровень сахара в крови
  • Попробуйте использовать шкалу голода от 1 до 5, где 1 = отсутствие голода и 5 = голодание. Попробуйте реагировать на чувство голода, когда вы находитесь на уровне 3 = сильное желание поесть. Иногда ожидание, пока вы не достигнете 5, может вызвать переедание.
  • Очистите свой дом от всех «переедающих» продуктов. Если есть определенные проблемные продукты, которые вы обычно переедаете, постарайтесь не держать их дома.Если супруг или член семьи настаивает на том, чтобы эти продукты были под рукой, настаивайте на том, чтобы они прятали их от вас. Вы также можете попросить своего супруга или члена семьи дать вам определенную порцию этих «обжорских» продуктов, чтобы вы чувствовали себя менее обделенными. Полезно есть эти продукты, когда вы не одиноки.
  • Определить триггеры. Например, не встречайтесь с кем-то в пекарне, если это ваша слабость! Избегайте фуршетов или обедов с едой, когда искушение переесть слишком велико. Старайтесь как можно больше участвовать в общественной деятельности, не связанной с едой.
  • Сделайте прием пищи единственным занятием. Избегайте выполнения нескольких действий во время еды, таких как работа перед компьютером, просмотр телевизора, вождение автомобиля или чтение. Вы должны быть внимательны к тому, что вы едите и какой вкус у еды.
  • Ведите учет продуктов питания и записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет вам держать ответственность перед самим собой. Если вы знаете, что вам нужно записать это, вы, возможно, с меньшей вероятностью съедите это. Вы также можете записывать любые эмоциональные мысли и чувства, которые вы испытываете, так как они могут привести к перееданию.Кроме того, заставьте себя отчитываться перед кем-то. Необходимость отчитываться перед кем-то каждый день или несколько раз в неделю может помочь вам не переедать.
  • Составьте здоровое меню с разнообразными продуктами из каждой пищевой группы. Помните, что «запрещенных» продуктов не бывает. Наличие плана часто является хорошим способом помочь вам не сбиться с пути. Ваше меню не должно заставлять вас чувствовать себя обделенным. Назначьте встречу с зарегистрированным диетологом, чтобы он помог вам составить реалистичный план питания.
  • План упражнений. Выберите занятие, которым вам нравится заниматься.Подумайте о том, чтобы попросить друга потренироваться вместе с вами. Это сделает его более приятным и поможет держать вас подотчетным.
  • Пейте много воды — не менее 64 унций жидкости в день. Большинство перееданий включают в себя много сахара и натрия, оба из которых обезвоживают. Очень важно правильно пить воду, особенно после переедания. Также часто путают голод с жаждой.
  • Избегайте простоев. Часто люди едят от скуки. Заполните свое время проектами или делами, которые вам нравятся, или работой, которую необходимо выполнить.Список дел, которые нужно сделать, когда вам скучно или тревожно, может быть очень полезным для предотвращения переедания.
  • Если вы обнаружите, что постоянно думаете о весе, попробуйте уменьшить количество взвешиваний. Лучше всего проверять свой вес только один раз в неделю. Вы можете рассмотреть возможность проверки веса с помощью медицинского работника, например, диетолога, и избавиться от весов. Знание показателей веса иногда может спровоцировать переедание.

Что такое компульсивное переедание (BED)

Компульсивное переедание (BED) обсуждалось как расстройство пищевого поведения с 1950-х годов, но официально не признавалось отдельным диагнозом до тех пор, пока не было опубликовано 5-е издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам. (ДСМ-5) в 2013 году.Тем не менее, это не показатель тяжести или распространенности BED на протяжении всей истории. Фактически, BED является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах, поэтому важно знать о признаках, симптомах и методах лечения.

Расстройство переедания с компульсивным перееданием Определение

Эпизод компульсивного переедания описывается как употребление нетипично большого количества пищи за короткий период времени с чувством потери контроля во время эпизода и огромным стыдом и виной после него.

Компульсивное переедание Согласно DSM-5

DSM-5 определяет диагностические критерии, которым необходимо соответствовать для полного диагноза психического расстройства. Для диагноза BED необходимы следующие критерии:

  1. Повторяющиеся эпизоды переедания, которые характеризуются ОБОИМ из следующих
  • «Прием пищи в дискретный период времени (например, в течение любого 2-часового периода) , количество пищи, которое определенно больше, чем то, что большинство людей съело бы за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах.
  • Чувство отсутствия контроля над едой во время приступа (например, ощущение, что человек не может перестать есть или контролировать, что и сколько он ест).
  1. Эпизоды компульсивного переедания связаны с тремя (или более) из следующих:
  • Прием пищи намного быстрее, чем обычно.
  • Ешьте, пока не почувствуете неприятную сытость.
  • Употребление большого количества пищи при отсутствии физического голода.
  • Ест в одиночестве из-за чувства смущения от того, сколько человек ест.
  • Чувство отвращения к себе, депрессии или чувство вины после этого.
  1. Присутствует выраженный дистресс, связанный с перееданием.
  2. Переедание происходит в среднем не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев.
  3. Переедание не связано с повторяющимся использованием неадекватного компенсаторного поведения, как при нервной булимии, и не происходит исключительно во время течения нервной булимии или нервной анорексии [1]».

Код МКБ-10 для BED

Коды Международной классификации болезней (МКБ-10) позволяют специалистам во всем мире идентифицировать или сообщать диагноз независимо от различий в диагностической терминологии в разных культурах.

Для BED код по МКБ-10 — F50.81.

Статистика расстройств компульсивного переедания

Расстройство компульсивного переедания пугающе распространено в западных культурах, поскольку многие практикуют компульсивное переедание, но сводят его к минимуму как «эмоциональному перееданию» или ошибочно считают его эффективным механизмом выживания. Ниже приведены некоторые важные факторы о распространенности и воздействии на постельное белье, предоставленные Национальным институтом психического здоровья NIH [2][3]:

  • 1,2% взрослых в США борются с постельным бельем.
  • BED в два раза чаще встречается у женщин (1,6%), чем у мужчин (0,8%).
  • Исследования показывают, что 62,6% людей с BED испытывают нарушения в повседневной жизни, а 18,5% испытывают серьезные нарушения.
  • 78,9% людей с BED имеют сопутствующий диагноз психического здоровья.
  • BED часто сочетается с тревогой, расстройствами настроения, импульсивным контролем и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.
  • 43,6% лиц с BED обращаются за лечением, при этом больше женщин обращаются за лечением, чем мужчин.
  • 1,6% подростков борются с ЭД.
  • BED влияет на афроамериканцев так же часто, как и на белых людей, однако необходимы дополнительные исследования его влияния на другие расовые и этнические группы.

Как по-другому называется компульсивное переедание?

Как упоминалось выше, существует множество альтернативных толкований или терминов для компульсивного переедания, однако важно знать разницу между этими терминами и диагнозом BED.

Компульсивное переедание

Термин компульсивное переедание чаще используется для обозначения компульсивного переедания.Хотя они невероятно похожи, есть одно большое различие — серьезность. Лица с BED соответствуют диагностическим критериям, указанным выше для полного диагноза. Те, кто испытывает компульсивное переедание, могут часто страдать от переедания, однако этого недостаточно, чтобы соответствовать всем критериям диагноза «связанное с алкоголем». Диагностически компульсивное переедание будет называться OSFED, другими определенными расстройствами питания и приема пищи. Однако это не означает, что поведение вызывает меньше беспокойства.

Синдром ночной еды (СНП)

Синдром ночной еды (СНП) включает «повторяющиеся эпизоды ночной еды, что проявляется в еде после пробуждения ото сна или чрезмерном потреблении пищи после ужина [1]». В DSM-5 также указывается, что «имеется осознание и воспоминание о еде» и что «ночная еда не может быть лучше объяснена внешними воздействиями, такими как изменения в цикле сна и бодрствования человека, или местными социальными нормами [1]».

СНП указан в DSM-5 в категориях расстройств пищевого поведения OSFED и отличается от BED тем, что у лиц с СНП наблюдается меньшая озабоченность фигурой/весом, а также сниженная расторможенность и симптомы депрессии [4].Кроме того, люди с НЭП, как правило, меньше ели в течение дня, чем люди с БЭД [4].

Связанные материалы

Симптомы компульсивного переедания

Поскольку распространенность BED настолько высока и продолжает расти, важно знать признаки и симптомы, чтобы поддержать пациентов или близких, если они начнут бороться.

Физические признаки компульсивного переедания

БЭД может быть трудно идентифицировать, поскольку возникающие в результате эпизоды переедания вызывают чувство стыда и вины, что ведет к скрытности. Если вы наблюдаете некоторые из перечисленных ниже симптомов у близкого человека или пациента, считайте их тревожными сигналами и не бойтесь задавать дополнительные вопросы.

  • Поедание необычно большого количества пищи за определенное время.
  • Прием пищи, когда человек не голоден или не сыт.
  • Еда в быстром темпе.
  • Еда в одиночестве или тайком.
  • Сокрытие еды.
  • Прием пищи до ощущения дискомфорта.
  • Сообщение о чувстве вины или стыда по поводу еды.
  • «Частые диеты, возможно, без потери веса [5].
  • Потеря полового влечения.
  • Колебание веса.
  • Сообщил о чувстве низкой самооценки.

Тревожность, депрессия и другие сопутствующие расстройства

78,9% людей с ЭД имеют сопутствующий диагноз, поскольку поведение с ЭД может быть неадекватным навыком преодоления трудностей или усиливать симптомы других психических расстройств, таких как депрессия или беспокойство.

Тревожные расстройства: Многие люди, которые борются с клинической тревожностью, имеют нарушенное отношение к еде.Это может быть результатом использования пищи, чтобы справиться с эмоциональной дисрегуляцией. Также вероятно, что верно и обратное, и что стыд, вина, скрытность и чувство потери контроля, которые возникают при переедании, приводят к усилению симптомов тревоги.

Расстройства настроения: Расстройства настроения, такие как большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство, испытывают 46,4% людей с диагнозом BED. Это неудивительно, поскольку, подобно тревожным расстройствам, многие люди пытаются справиться с неприятными эмоциональными состояниями с помощью еды.Эта корреляция может также возникать из-за того, что на самооценку и самооценку человека влияет его переедание. Эпизоды переедания также могут привести к чувству безнадежности или отчаяния, поскольку человек чувствует, что не может контролировать свое поведение.

Другой сопутствующий диагноз: Взаимосвязь между BED и другими диагнозами аналогична связи с расстройствами настроения и тревожными расстройствами, при этом расстройства подпитывают друг друга. Некоторые другие расстройства, которые обычно возникают одновременно с BED, включают расстройства импульсного контроля и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Расстройство переедания Риски для здоровья

Воздействие эпизодов переедания на физическое здоровье в долгосрочной перспективе вызывает тревогу. Многие считают переедание «эмоциональным перееданием», однако, если его не лечить, оно может быть невероятно опасным и привести к следующим последствиям:

  • Ожирение
  • Высокий уровень холестерина
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Сердечно-сосудистые проблемы
  • Артрит
  • Болезнь желчного пузыря
  • Повышенный риск некоторых видов рака.

Что вызывает переедание?

Как и в случае с большинством психических расстройств, у расстройства переедания нет одной конкретной причины. Существует множество психологических, социальных и биологических факторов, которые могут способствовать развитию ЭД. Например, негативный аффект обычно ассоциируется с BED, что заставляет многих исследователей и специалистов полагать, что «эпизоды переедания вызываются негативным аффектом и обеспечивают облегчение от него [6]». Люди, которые борются с регуляцией эмоций и эмоциональным осознанием, также, по-видимому, имеют повышенную вероятность поведения BED [6].Межличностные и социальные проблемы также могут привести к диагнозу BED. Кроме того, исследования, по-видимому, ясно указывают на связь между чувствительностью к вознаграждению и импульсивностью, что делает человека более восприимчивым к постельному режиму.

Лечение расстройства компульсивного переедания

Лечение BED может иметь решающее значение для снижения распространенности расстройства в течение жизни, то есть снижения вероятности того, что человек будет бороться с BED на протяжении всей жизни.

Как и в случае с большинством расстройств пищевого поведения, рекомендуемым лечением номер один, основанным на фактических данных, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В одном исследовании отмечается, что «КПТ имеет более высокий уровень воздержания, хорошо переносится и поддерживает ремиссию в течение 1 или 2 лет [6]. КПТ фокусируется на влиянии убеждений и мыслей на последующие чувства и поведение, побуждая людей изменять свои основные убеждения и мысли таким образом, чтобы затем изменить их поведение.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) также рекомендуется, поскольку она была создана для людей, которые борются с регуляцией эмоций, что также связано с BED. ДПТ фокусируется на том, как человек может регулировать свое эмоциональное состояние, переносить страдания, существовать в настоящем моменте и сообщать о потребностях другим.Все эти навыки эффективно работают для уменьшения симптомов BED, а также симптомов расстройств, которые часто сопровождают BED.

Независимо от теоретической ориентации на лечение, главное — получить лечение вообще. Конечно, будьте сознательным потребителем и не бойтесь спрашивать лечащую команду, используют ли они самые современные, научно обоснованные методы лечения, а если нет, то почему. Тем не менее, вероятность достижения человеком ремиссии симптомов BED и выздоровления увеличивается при любом виде лечения психических заболеваний.

Не бойтесь обращаться за поддержкой, отстаивайте свое лечение и боритесь за будущее, свободное от ЭД.

Веб-семинар: Понимание фактов о расстройстве пищевого поведения, связанном с перееданием в Торонто, а также заместитель председателя по исследованиям и профессор кафедры психиатрии Университета Торонто.Он также является директором Института медицинских наук, Высшей школы медицинского факультета. Он был первым председателем Лоретты Энн Роджерс по расстройствам пищевого поведения в больнице общего профиля Торонто и в настоящее время является старшим научным сотрудником Общего исследовательского института Торонто. Он получил медицинскую, психиатрическую и аспирантскую подготовку в Университете Торонто. Он работал в области расстройств пищевого поведения в течение 30 лет, читал лекции по различным темам в этой области, опубликовал 150 рецензируемых статей, две книги, 50 глав в книгах и более 200 рефератов.

Он является бывшим президентом Академии расстройств пищевого поведения, крупнейшей в мире организации специалистов по расстройствам пищевого поведения, и Международного общества по исследованию расстройств пищевого поведения. С 1992 года он постоянно финансируется рецензируемым исследователем и получает грантовую поддержку от Национального института психического здоровья в США и Канадского института исследований в области здравоохранения в Канаде.

Существуют также три вида терапии, которые могут быть особенно полезны при лечении БЭД.Эти методы лечения:

В дополнение к этим методам сеансы групповой терапии, проводимые обученным специалистом по расстройствам пищевого поведения, а также группы поддержки расстройств пищевого поведения также могут быть эффективными методами восстановления после постельного режима.

Ресурсы

  • [1] Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд. ).
  • [2] Неизвестно (2017). Расстройства пищевого поведения. Национальный институт психического здоровья. Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders.
  • [3] Неизвестно (2016). Определение и факты компульсивного переедания. Национальный институт здравоохранения . Получено с https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/binge-eating-disorder/definition-facts.
  • [4] Эллисон, К.С., Грило, К.М., Машеб, Р.М., и Станкард, А.Дж. (2005). Компульсивное переедание и синдром ночного переедания: сравнительное исследование неупорядоченного питания. Журнал консалтинга и клинической психологии; 73 (6), 1107–1115.
  • [5] Неизвестно (2016). Расстройства пищевого поведения. Национальный институт психического здоровья, Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/.
  • [6] Икбал, А., Рехман, А. (2021). Компульсивное расстройство пищевого поведения. StatPearls. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551700/.

Автор: Margot Rittenhouse, MS, LPC, NCC
Последнее обновление и проверка страницы выполнена: Jacquelyn Ekern, MS, LPC 16 августа 2019 г. У меня компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое маскируется под обычное переедание.Она может легко остаться незамеченной и затрагивает больше мужчин и женщин, чем анорексия или булимия. Но есть ли у вас BED или вы просто переедаете, как и многие другие люди?

Пересмотр переедания при восстановлении от постельного режима

Многие люди, которые борются с перееданием, также могут есть определенные продукты, которые вызывают приступы переедания. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров могут вызвать выброс гормона серотонина в мозг, который может вызывать приятные ощущения. По этой причине люди, которые имеют дело с компульсивным перееданием, часто тяготеют к продуктам с этими компонентами либо для комфорта, либо как средство выхода из трудных ситуаций.

Потерять работу из-за компульсивного переедания? Это может случиться

Вы проводите на работе около половины своей жизни. Это большая часть вашего социального взаимодействия и предоставляет платформу для повышения (или снижения) вашей самооценки. Итак, какое отношение компульсивное переедание (BED) имеет к вашей работе? Многие люди борются с BED. Исследования показывают, что 2,6% нашего взрослого населения переедают. Может ли это действительно поставить под угрозу вашу работу? Ответ — да, и в большем количестве способов, чем вы думаете.

Осознанное питание и постельное белье

Когда дело доходит до еды, компульсивное переедание может показаться только проблемой, связанной с едой.Однако внимательность учит практике или состоянию сознательного осознания себя, настоящего момента, мыслей, чувств и телесных ощущений. Было показано, что включение методов осознанности в лечение компульсивного переедания уменьшает переедание, улучшает результаты питания, улучшает контроль веса, а также улучшает управление диабетом.

Медицинская терапия питанием для койко-места

Профессиональное лечение компульсивного переедания предполагает сотрудничество нескольких специалистов, включая терапевта/консультанта, врача, психиатра и дипломированного диетолога.Каждый из этих специалистов работает в своей области, чтобы помочь решить проблему, с которой сталкивается человек с компульсивным перееданием.

Обучение тому, как питаться вне дома при лечении расстройства компульсивного переедания

Питание в ресторанах также может быть сложной задачей для человека, выздоравливающего от компульсивного переедания. Сочетание пребывания в ресторанной среде с огромным выбором блюд и порций может привести к катастрофе.

Депрессия и компульсивное переедание

Депрессия обычно связана с расстройствами пищевого поведения и часто сочетается с компульсивным перееданием (BED).Попытки справиться с компульсивным перееданием могут стать более трудными, если клиническая депрессия является ключевым компонентом или триггером компульсивного переедания. Напрашивается вопрос: «Было ли переедание вызвано депрессией или депрессия началась из-за переедания?»

Черное и белое расстройств пищевого поведения

Считается, что расстройства пищевого поведения обычно поражают белых женщин, но расстройства пищевого поведения являются дальтониками и также поражают афроамериканских женщин. Однако необходимо провести дополнительные исследования афроамериканских женщин, поскольку большинство исследований направлено на белых женщин.

Компульсивное переедание: Когда еда для комфорта переходит черту

Еда для комфорта или по эмоциональным причинам не обязательно плоха. Это происходит до тех пор, пока еда не станет основным источником утешения или средством борьбы с жизненными стрессами и трудностями. Использование пищи для постоянного успокоения эмоциональных потрясений может быстро перерасти в компульсивное переедание, а это может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Использование недиетического подхода к лечению компульсивного переедания (BED)

Хотя компульсивное переедание не так известно, как анорексия или булимия, это тяжелое заболевание, которое требует такого же внимания и профессионального лечения для достижения выздоровления. Важным подходом в решении проблемы BED является внедрение метода «недиета». Этот подход, по сути, учит больных реагировать на физический голод, а также тому, как регулировать чувства, связанные с едой и едой. Использование этого метода вместе с другими проверенными методами лечения может помочь в излечении от BED. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о недиетическом подходе к лечению компульсивного переедания.

Детское переедание: разные истории, но похожие сюжетные линии

Переедание — проблема не только взрослых.У многих детей и подростков есть тайные воспоминания о переедании. Эти паттерны все чаще встречаются в современном мире, ориентированном на образы и помешанном на диетах. Прочитайте две истории о молодых подростках, страдающих компульсивным перееданием.

Повышенный статус компульсивного переедания в DSM-5

Диагноз компульсивного переедания был добавлен в новый DSM-V (Руководство по диагностике и статистике) в качестве отдельного отдельного диагноза. Это заболевание BED, которое беспокоит так многих, теперь, скорее всего, будет лечиться с осторожностью и уважением, которых заслуживают страдающие компульсивным перееданием.Узнайте о BED и DSM-V в этой статье.

Компульсивное переедание: как колледж может его усугубить

Учитывая, что анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех других психических заболеваний, особое внимание и внимание уделяется профилактике и лечению. Тем не менее, иногда затмевается столь же разрушительное расстройство пищевого поведения, также классифицированное Американской психиатрической ассоциацией в мае 2013 года как серьезное расстройство пищевого поведения. Узнайте больше о разрушительных последствиях BED во время учебы в колледже здесь.

Исследования BED: что мы знаем?

С тех пор, как расстройство переедания (BED) было впервые упомянуто во втором издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) в 1987 году, исследования BED прошли долгий путь за относительно короткий период времени. Фактически, в 2013 году BED был добавлен в последнюю, пятую редакцию DSM, как отдельный диагноз.

Как избежать употребления пищи вместо табака

Данные свидетельствуют о том, что вы этого не сделаете. Вы, вероятно, съедите больше, когда впервые бросите курить, но это увеличение количества еды полезно для здоровья.Сначала может показаться, что вы переедаете, потому что вы едите больше, чем когда курили, но это не обязательно переедание.

Развенчание мифов о постели

Учитывая, что переедание время от времени является нормальным поведением, а переедание — нет, может быть трудно понять разницу. Я надеюсь проиллюстрировать различия и развеять миф о том, что людям с BED «просто нужно больше самоконтроля» или «просто недостаточно заботятся о себе».

КЭР и сопутствующие проблемы со здоровьем, связанные с ожирением

Очень важным изменением в отношении КЭР является тот факт, что теперь оно включено в качестве официального диагноза расстройства пищевого поведения в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), которое будет повысить осведомленность и помочь пациентам получить лечение.

Компульсивное переедание и компульсивное переедание: одно и то же?

Когда я работаю с кем-то, кто борется с компульсивным перееданием, я буду внимателен не только к подробностям, которые они сообщают мне о природе этих эпизодов «переедания», но также к мыслям и чувствам, которые могут лежать в основе это трудности с едой и эмоциями.

Разрушение 5 мифов о компульсивном переедании

Компульсивное переедание — наиболее распространенное из всех расстройств пищевого поведения, но несоответствующее, с наименьшими вариантами лечения для страдающих.До недавнего времени BED даже не считался фактическим расстройством, и его нельзя было найти в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией.

Корреляция между постельным бельем и травмой

Исследования показали, что пациенты, перенесшие событие, связанное с травмой, более склонны к саморазрушительному поведению. Одной из форм членовредительства является переедание, которое, как было доказано, связано с травматическими событиями.

КЭР и тревожность

Компульсивное переедание (КЭП) и тревожность тесно взаимосвязаны и часто возникают одновременно.На самом деле, примерно у 37% тех, у кого диагностировано BED, также диагностировано полноценное тревожное расстройство. В отличие от линейной модели отношений (т. е. тревога приводит к перееданию или переедание приводит к тревоге), постельное белье и тревога гораздо более транзакционные и состоят из биологических, психологических и социальных факторов.

Компульсивное переедание и DSM-5: что означают изменения

Возможно, наиболее значительным улучшением в DSM-5 является то, что компульсивное переедание (BED) было перемещено из безвестности приложения в DSM-IV в обозначен в DSM-5 как полноценный диагноз, который аналогичен другим основным расстройствам пищевого поведения нервной анорексии (АН) и нервной булимии (НБ).

BED, целостное здоровье и снижение веса

Лица, страдающие от чрезмерного потребления пищи, представляют собой столкновение двух традиционных миров лечения: расстройств пищевого поведения и контроля веса. 30-40% тех, кто обращается за лечением для снижения веса, соответствуют критериям BED. Эта связь между избыточным весом/ожирением и компульсивным перееданием в стационарных лечебных учреждениях для контроля веса бросается в глаза. Наш средний ИМТ составляет 43,3, и данные свидетельствуют о том, что у 43,7% наших участников есть BED. Такое сочетание патологии пищевого поведения и ожирения приводит к множеству сопутствующих заболеваний.

Интервью с Кэролайн Костин

Интервью с Кэролайн Костин: «Я вылечилась от нервной анорексии на какое-то время, и мои друзья знали об этом, поэтому, когда молодой девушке с анорексией понадобилась помощь, люди разыскали меня. Когда я увидел этого человека, мне показалось, что я узнал, что у нее на уме. Она почувствовала, что ее поняли, и ей стало лучше. Потом я получил еще одно направление, и ей тоже стало лучше. Вскоре люди вокруг моего города и близлежащих городов начали обращаться ко мне. Только тогда я понял, что должен делать эту работу.

Подростковая депрессия и переедание часто идут рука об руку

Вы чувствуете себя подавленным, потому что съели слишком много, или вы едите слишком много, потому что чувствуете себя подавленным. Для любителей переедать этот порочный круг безжалостно оставляет чувство вины и стыда в дополнение к другим негативным эмоциям, обычно связанным с депрессией.

Разумные планы упражнений для тех, кто выздоравливает от компульсивного переедания

Для тех, кто борется с компульсивным перееданием, их режим упражнений, как правило, отражает их режим питания, становясь жертвой тенденции «все или ничего».В случае с едой это включает в себя цикл ограничения/переедания, а в отношении упражнений эта тенденция типа «все или ничего» обычно проявляется в виде цикла упражнений без боли/без прироста, а затем сидячего образа жизни.

BED и осознанность/DBT

Общим подходом, который часто преподается при восстановлении от компульсивного переедания, является практика осознанности и диалектической поведенческой терапии (DBT). Хотя поначалу может возникнуть некоторый скептицизм по отношению к этим методам психотерапии, многие люди сочтут эти практики полезными в борьбе с позывами к перееданию, которые могут возникнуть в любой момент их выздоровления от компульсивного переедания.

КРОВАТЬ: отпразднуйте свое выздоровление, взяв на себя обязательства

Жизнь с постельным бельем также может стать способом выжить и справиться с жизненными трудностями, а повторное обучение здоровым навыкам преодоления трудностей может создать ощущение, что вы распутываете свое чувство реальности.

Кровать и бариатрическая хирургия или рукав

Бесчисленное количество людей по всей стране борются с компульсивным перееданием, хотя многие страдают молча из-за страхов и стигм, окружающих это болезненное расстройство. Распространенным физическим эффектом, который может возникнуть в результате BED, является ожирение, которое может возникнуть в результате потребления большего количества пищи, чем требуется с течением времени.

Детское переедание и рост ожирения среди американских детей

Реакция на эту эпидемию вызвала множество противоречивых эмоций у семей, которые могут не знать, как вести себя со своими растущими детьми. Может ли страна, которая слишком сосредоточена на ожирении среди молодежи, в сочетании с культурой, насыщенной разочаровавшимися СМИ, привести к росту расстройств пищевого поведения среди молодого поколения?

Компульсивное переедание и семейные модели самоуспокоения

Факторы, влияющие на развитие компульсивного переедания (BED), сложны и связаны с генетикой (вашей биологической структурой), окружающей средой как в прошлом, так и в настоящем, социальные условия, которым вы подвергаетесь, и многое другое.Одним из аспектов, который также может влиять на развитие BED, является характер семейной обстановки и то, как детей учат успокаивать себя и справляться со своими эмоциями.

КРОВАТЬ: Тренер по контролю импульсов и восстановлению

Многие люди, страдающие от БЭД, могут подтвердить потерю контроля, которую они часто испытывают во время эпизодов переедания, чувствуя себя бессознательно, когда они вовлекаются в переедание, которое выходит за пределы нормы. сытости. Возможно, будет полезно обратиться к тренеру по восстановлению от BED!

Синдром ночного переедания: намного больше, чем просто перекус перед сномАльберт Станкард. СНП — это расстройство пищевого поведения, при котором пострадавший несколько раз просыпается среди ночи и не может снова заснуть, не поев, даже если на самом деле он или она не голодны. Принимаемая пища часто бывает нездоровой и калорийной.

Исследование BED и лекарств

Недавние исследования показали, что компульсивное переедание (BED) довольно распространено и затрагивает от 2% до 3,5% населения.

9 Причины тяги к пище и полезные решения

Сегодня в США от расстройств пищевого поведения страдают 20 миллионов женщин и 10 миллионов мужчин.Наиболее распространенным среди расстройств пищевого поведения является компульсивное переедание, или BED, поражающее 1 из 35 взрослых, что делает его даже более распространенным, чем нервная анорексия. Хотя переедание время от времени является обычным явлением для большинства людей, для тех, кто страдает от BED, есть явная разница. Симптомы включают употребление необычно больших порций пищи за небольшой промежуток времени. Страдающие часто быстро едят до такой степени, что чувствуют себя некомфортно сытыми, даже если они не голодны. Из-за смущения люди часто едят втайне от себя, чтобы избежать осуждения, однако вскоре после переедания они чувствуют себя подавленными, виноватыми и даже испытывают отвращение к себе из-за того, что едят.

Страдающие BED часто пытаются сесть на ограничительную диету только для того, чтобы вернуться к перееданию. В отличие от булимии, за перееданиями не следуют чистки, чтобы компенсировать потребленные калории. Хотя причина в конечном итоге неизвестна, семейный анамнез, психологические проблемы и ограничительная диета способствуют тому, что происходит переедание.

Из-за переедания может возникнуть множество осложнений со здоровьем, причем ожирение является наиболее опасным с физической точки зрения. В результате ожирения могут возникнуть дополнительные медицинские состояния, такие как диабет 2 типа, болезни сердца, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), нарушения дыхания во сне, такие как апноэ во сне, боли в суставах и многое другое. Кроме того, с перееданием связаны различные проблемы, связанные с психическим здоровьем, включая депрессию, биполярное расстройство, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами. Из-за пищевых привычек страдающие могут изолировать себя от социальных ситуаций из-за плохого отношения к себе, что в целом снижает качество жизни.

 

Сообщение от тренера по здоровому образу жизни Advanced Neurotherapy Shayna Ross:

Когда я работал с клиентами, пострадавшими от переедания, мы потратили много времени на анализ того, почему они переедают, и закономерностей, связанных с их перееданием.Примеры того, почему люди переедают, включают страстное желание, скуку, отвлечение внимания (еда во время просмотра телевизора или еда из пакета, а не из миски, делая что-то еще и не осознавая, сколько они съедают), чтобы заполнить пустоту, не связанную с едой, или дефицит питательных веществ. Ключ в том, чтобы проанализировать запои, чтобы определить, почему они происходят, а затем попытаться решить основную причину. Например, если причина в скуке, найти хобби, чтобы заполнить время/развлечь человека, — это здоровый способ справиться с перееданием.

Тяга

Способность распознавать тягу к еде и ее причины может помочь вам определить, действительно ли вы голодны. Есть 9 причин тяги:

  1. Вода :

Тело не посылает сообщение «пить», пока оно не окажется на грани обезвоживания. Вместо этого он часто проявляется в виде легкого голода, поэтому первое, что нужно сделать, когда вы испытываете странную тягу, — это выпить полный стакан воды.

  1. Отсутствие основного продовольствия :

Основная пища относится к непродовольственным частям жизни, которые питают вас, таким как карьера, отношения, физические упражнения, духовность и т. д.Вторичная пища относится к фактической пище, которую человек ест. Круг жизни должен быть лучше сбалансирован — когда основные продукты не сбалансированы, то же самое происходит и со вторичными продуктами.

  1. Дисбаланс Инь/Ян :

Если человек употребляет чрезмерное количество одного вида пищи, люди часто испытывают тягу к противоположному вскоре после еды. Отличным примером этого являются соль и сахар. После употребления китайской еды многие люди замечают, что им хочется сахара (часто мороженого), а затем, когда они едят сахар, вскоре после еды им хочется соли.Это два продукта на противоположных концах спектра продуктов питания инь и ян. Другой пример: если человек ест слишком много хлеба, ему может хотеться кофе или наоборот. Чтобы избежать этой тяги, употребление большего количества пищи в центре спектра помогает человеку не прыгать туда-сюда, чтобы удовлетворить тягу.

  1. Внутри Выход: 

Иногда людям хочется чего-то, что они ели в прошлом, будь то продукты, похожие на те, что ели ваши предки, продукты, которые ели в детстве, или что-то недавно съеденное.Хорошим примером этого является тяга, которую мы испытываем, когда мы больны, часто связана с продуктами, которые наш опекун давал нам, когда мы болели в детстве. Хороший способ воссоздать эту тягу — это либо есть более здоровую версию ваших предков или продуктов детства, съедая их в небольшом количестве.

  1. Сезонно:

Часто организму хочется продуктов, которые уравновешивают сезонные элементы. Например, весной людям часто хочется детоксифицирующих продуктов, таких как листовая зелень или цитрусовые.Летом люди жаждут охлаждающих продуктов, таких как фрукты, сырые продукты и мороженое. Осенью люди жаждут заземляющих продуктов, таких как кабачки, лук и орехи. Зимняя тяга включает горячую пищу и продукты, производящие тепло, такие как мясо, масло и жир. Люди также будут жаждать продуктов, связанных с праздниками, таких как индейка, гоголь-моголь, сладости и т. д. В межсезонье организм часто выделяет токсины из-за простуды или аллергии.

  1. Недостаток питательных веществ:

Если организму не хватает питательных веществ, он будет производить странную тягу. Например, недостаток минералов вызывает тягу к соли. Общее неадекватное распределение питательных веществ вызывает тягу к непищевым формам энергии, таким как кофеин, сахар и т. д. Часто люди с недостатком питательных веществ просто чувствуют голод и продолжают есть продукты, в которых не хватает питательных веществ, поэтому они будут продолжать постоянно испытывать голод независимо от того, насколько много они едят.

  1. Гормональный:

Когда организм испытывает менструацию, беременность или менопаузу, именно колебания уровней тестостерона и эстрогена часто вызывают странную тягу.Кроме того, люди могут не производить химические вещества в организме, которые сообщают им, что они сыты.

  1. Деэволюция:

Когда дела идут слишком хорошо, иногда мы саботируем себя, страстно желая еды, которая сбивает нас с толку, тем самым создавая еще большую тягу, чтобы сбалансировать себя. Это часто происходит при низком уровне сахара в крови и сильных перепадах настроения.

  1. Эмоциональное переедание:

Исключительно распространенной причиной переедания является желание утешить себя в моменты сильных эмоций.Примеры включают прием пищи в состоянии стресса, гнева или печали. Однако эмоциональное питание не предназначено для негативных эмоций. С другой стороны, люди часто склонны переедать, когда испытывают положительные эмоции, такие как счастье и волнение. Например, когда люди собираются поесть с друзьями, они более склонны есть жирную или сладкую пищу, потому что они находятся в хорошей компании и хотят повеселиться.


  Я часто рекомендую обратить внимание на то, какие продукты вы переедаете.Это могут быть триггерные продукты либо потому, что есть определенные продукты, которые вы переедаете, либо потому, что они вызывают определенные эмоции, и именно поэтому вы их ищете. Кроме того, являются ли продукты, которые вы едите, полезными для здоровья в «нормальных» порциях, или это продукты, которых вам следует избегать вообще? Это необходимо учитывать, чтобы продвигаться к более здоровому образу жизни.

Самая большая рекомендация — настроить себя на успех. Сначала ставьте маленькие достижимые цели, а затем развивайте успех, вместо того чтобы пытаться делать громкие заявления, которые вы не можете поддержать, а затем чувствовать себя побежденным или плохим о себе! Детские шаги важны в ЛЮБОМ возрасте!

Чем может помочь нейробиоуправление

Компульсивное/компульсивное переедание начинается в мозгу, поэтому нейробиоуправление может помочь, успокаивая и обучая мозг нормально функционировать, не вызывая импульсивного поведения.Нейробиоуправление делает человека более эмоционально устойчивым, уменьшая эмоциональную реакцию на такие триггеры, как еда. Кроме того, существует множество психических расстройств, связанных с перееданием, для облегчения симптомов которых может помочь нейробиоуправление.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) имеет доказанную связь с некоторыми случаями компульсивного переедания. Нейробиоуправление лечит, где в мозгу возникает ОКР, что уменьшает переедание.

Когда у людей есть травма, они часто едят, чтобы утешить себя, заполнить внутреннюю пустоту и успокоить тревогу и повышенную бдительность.Наряду с психотерапией нейробиоуправление успокаивает эти чувства, снижая эмоциональную реактивность.

Еще одна ассоциация с перееданием — отсутствие контроля над лобными долями. Это приводит к отсутствию импульсного контроля. Нейробиоуправление усиливает контроль лобных долей, уменьшая импульсивное переедание. Усиление этого контроля дает человеку пару мгновений, чтобы обдумать импульс к еде и решить, действовать в соответствии с ним или нет. Улучшенные лобные доли лучше справляются с желанием поесть.

В Advanced Neurotherapy у нас было несколько клиентов, которые просто похудели во время лечения.Нормализация работы мозга помогает нормализовать аппетит, суждения, контроль, планирование, причинно-следственное мышление и самосознание. Часто люди едят и даже не замечают, что делают. При большем самосознании люди буквально ловят себя в запое и способны остановиться. Они также могут есть небольшое количество желаемого продукта питания, контролируя и предотвращая превращение инцидента в переедание.

Первое изображение предоставлено стоковыми изображениями FreeDigitalPhotos.net

Обзор — Компульсивное переедание

Компульсивное переедание включает в себя регулярное употребление большого количества пищи в течение короткого периода времени, пока вы не чувствуете себя сытым.

Переедания часто планируются заранее, как правило, в одиночку, и могут включать «особые» продукты для переедания. Вы можете чувствовать вину или стыд после переедания.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в позднем подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Консультация по коронавирусу

Информация:

Вы можете получить совет и поддержку во время вспышки коронавируса от благотворительной организации Beat, занимающейся расстройствами пищевого поведения.

Врач общей практики или местная группа NHS по расстройствам пищевого поведения также может предоставить помощь и поддержку.

Симптомы компульсивного переедания

Основным симптомом компульсивного переедания является прием большого количества пищи за короткое время и невозможность остановиться, когда она сыта.Другие симптомы включают:

  • прием пищи, когда он не голоден
  • очень быстрый прием пищи во время переедания
  • прием пищи в одиночестве или тайком
  • чувство депрессии, вины, стыда или отвращения после переедания

компульсивное расстройство пищевого поведения.

Предупреждающие признаки компульсивного переедания у другого человека

Кто-то, о ком вы заботитесь, может иметь расстройство пищевого поведения, если он:

  • ест много, очень быстро
  • пытается скрыть, сколько он ест
  • магазин пополнение запасов продуктов питания
  • прибавка в весе (но это происходит не со всеми страдающими компульсивным перееданием)

Получение помощи при компульсивном переедании

Если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание, как можно скорее обратитесь к врачу общей практики.

Вас спросят о ваших привычках в еде и самочувствии, а также проверят ваш вес и общее состояние здоровья.

Врач общей практики должен направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов, если они считают, что у вас компульсивное переедание или другое расстройство пищевого поведения.

Может быть трудно признать, что вам нужна помощь с расстройством пищевого поведения, поэтому может помочь присутствие с вами друга или любимого человека на приеме.

Вы также можете конфиденциально поговорить с консультантом благотворительной организации Beat по борьбе с расстройствами пищевого поведения, позвонив в ее горячую линию для взрослых по номеру 0808 801 0677 или по телефону для молодежи по телефону 0808 801 0711.

Получение помощи для другого человека

Если вы обеспокоены тем, что у члена семьи или друга может быть компульсивное переедание, сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и предложите им обратиться к врачу общей практики. Вы могли бы предложить пойти вместе с ними.

Узнайте больше о том, как поговорить с ребенком о расстройствах пищевого поведения и поддержать человека с расстройством пищевого поведения.

Лечение переедания

Большинство людей выздоравливают от компульсивного переедания при правильной поддержке и лечении, но это может занять некоторое время.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении компульсивного переедания

Причины переедания

Точные причины компульсивного переедания неизвестны, но у вас больше шансов иметь расстройство пищевого поведения, если:

  • у вас или у члена вашей семьи в анамнезе были расстройства пищевого поведения, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • вас критикуют за ваши привычки в еде, фигуру или вес
  • вы слишком беспокоитесь о своей стройности, особенно если вы также чувствуете давление со стороны общества или своей работы, например, артисты балета, модели или спортсмены
  • у вас есть тревога, низкая самооценка, одержимость или перфекционизм
  • вы подверглись сексуальному насилию

Последняя проверка страницы: 14 декабря 2020 г.
Дата следующего рассмотрения: 14 декабря 2023 г.

Компульсивное переедание (для родителей)

Что такое компульсивное переедание?

Многие из нас находят утешение в еде.И большинство людей иногда съедают гораздо больше, чем обычно в особых случаях.

Но у людей с компульсивным перееданием отношение к еде другое. Они чувствуют, что потеряли контроль над тем, сколько они едят, и они не могут остановиться, даже когда чувствуют себя некомфортно сытыми. Они также выпивают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

Людям с компульсивным перееданием пища может успокаивать и успокаивать, а также мешать расстраиваться. Но после запоя это может иметь противоположный эффект, вызывая тревогу, чувство вины и страдания.Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Заядлые едоки обычно недовольны своим весом, и многие из них чувствуют себя подавленными.

Тот, кто переедает, также может:

  • быстро съесть много еды
  • спрятать пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
  • имеют большие изменения в весе (в большую или меньшую сторону)
  • пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно ночью) и есть в одиночестве
  • имеют историю приема пищи в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Люди, которые переедают, могут испытывать чувства, характерные для многих расстройств пищевого поведения, такие как депрессия, тревога, вина или стыд.Они могут избегать школы, работы или общения с друзьями, потому что стыдятся своей проблемы с перееданием или изменений в форме и весе своего тела.

Когда дети или подростки переедают, родители могут сначала заподозрить проблему, когда из кладовой или холодильника пропадает большое количество продуктов.

Переедание отличается от булимии, другого расстройства пищевого поведения. Люди с булимией переедают, но пытаются компенсировать переедание рвотой, приемом слабительных или чрезмерными физическими нагрузками, чтобы похудеть.

Что вызывает переедание?

Точная причина компульсивного переедания неизвестна. Но, вероятно, это связано с сочетанием факторов, включая генетику, семейные привычки в еде, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют еду как способ успокоиться или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием чаще имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Трудно сказать, сколько подростков могут переедать. Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущенными из-за неконтролируемого питания, многие не говорят об этом и не обращаются за помощью.

Как диагностируется компульсивное переедание?

Если врач считает, что у ребенка или подростка может быть компульсивное переедание, он задаст множество вопросов об истории болезни и диетических привычках. Врач также спросит о семейном анамнезе, семейном режиме питания и эмоциональных проблемах.

После осмотра врач может назначить лабораторные анализы для выявления проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, синдром обструктивного апноэ во сне и диабет.

Чтобы диагностировать компульсивное переедание, врачи и специалисты в области психического здоровья ищут такие признаки, как:

  • есть больше еды, чем большинство людей съедает за определенный период времени
  • чувство отсутствия контроля над едой
  • переедание в среднем не реже одного раза в неделю в течение не менее 3 месяцев
  • компульсивное переедание, связанное с:
    • ест быстрее, чем большинство людей
    • есть до неприятного насыщения
    • много есть, когда не голоден
    • едят в одиночку или тайно, потому что стесняются того, сколько они едят
    • чувства отвращения, депрессии или вины

Как лечится компульсивное переедание?

Людей с компульсивным расстройством лучше всего лечит команда, в которую входят врач, диетолог и терапевт. Лечение включает в себя консультации по питанию, медицинскую помощь и терапию беседами (индивидуальную, групповую и семейную терапию). Врач может назначить лекарство для лечения проблем психического здоровья, связанных с перееданием, таких как тревога или депрессия.

Тому, кто переедает, может быть трудно обратиться за помощью, потому что он стыдится переедания или избыточного веса. Многие подростки не лечатся от переедания, пока не станут старше. Но раннее обращение за помощью повышает вероятность того, что человек избежит проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса.

Чем могут помочь родители?

Если у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с перееданием, обратитесь за консультацией к врачу. Врач может порекомендовать специалистов в области психического здоровья, имеющих опыт лечения расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Убедите ребенка, что вы рядом, чтобы помочь или просто выслушать. Поощряйте более здоровые привычки в еде, будучи хорошим образцом для подражания в ваших отношениях с едой и физическими упражнениями. Не используйте еду как награду.

Эти советы помогут вашему ребенку снизить количество эпизодов переедания:

  • Не пропускайте приемы пищи. Установите регулярное расписание приемов пищи и закусок. Люди с большей вероятностью переедают, если они слишком голодны.
  • Практикуйте осознанное питание. Поощряйте ребенка обращать внимание на то, что он ест, и замечайте, когда он чувствует себя сытым.
  • Определение триггеров. Помогите своему ребенку избегать или управлять вещами, которые вызывают переедание. Более здоровые способы справиться со стрессом включают музыку, искусство, танцы, писательство или разговор с другом. Йога, медитация или несколько глубоких вдохов также помогут вашему ребенку расслабиться.
  • Будьте активны всей семьей. Регулярные физические упражнения улучшат самочувствие и помогут вашему ребенку контролировать вес.

Вы также можете получить поддержку и дополнительную информацию в Интернете по телефону:

5 распространенных причин переедания и способы избавления от них

Одной из распространенных причин переедания является пропуск приемов пищи, из-за чего вы с большей вероятностью переедаете позже.

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/GettyImages

Съедаете ли вы целый пакет чипсов перед телевизором или целую ванну мороженого, когда вам грустно, вы, вероятно, переедали в какой-то момент своей жизни.И хотя иногда переедание совершенно нормально, это все равно может вызывать физический дискомфорт и вызывать чувство вины и сожаления.

Здесь мы рассмотрим, почему люди переедают, когда это становится проблемой и как положить этому конец навсегда.

Нет одной вещи, которая вызывает переедание у всех, говорит LIVESTRONG.com Малина Малкани, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и представитель СМИ Академии питания и диетологии. «Причины переедания уникальны для каждого человека», — говорит она.

Чтобы разорвать порочный круг, вам нужно выяснить свои собственные триггеры, и лучший способ сделать это — вести пищевой дневник. «Ведение дневника еды — это огромный, основанный на фактических данных, проверенный инструмент, помогающий людям распознавать и перенастраивать сигналы физического голода и сытости», — говорит Малкани.

Согласно Harvard Health Publishing, дневник питания должен включать все, что вы потребляете, включая закуски и напитки. Включите то, что вы едите, сколько вы едите и когда вы это едите, а также где вы это едите, с кем, что вы делаете во время еды и как вы себя чувствуете до, во время и после.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Малкани также рекомендует регистрировать, насколько вы голодны, по шкале от 1 до 10 перед каждым приемом пищи или перекусом. Делайте это как минимум за неделю до обзора. Многие люди обнаруживают, что они едят больше, чем они думали, и определенные ситуации, продукты, люди или эмоции являются триггерами.

Вот пять самых распространенных причин переедания.

Многие из нас переедают, потому что нас отвлекают, обычно наши телефоны или какой-то другой экран.

Исследования подтверждают это. В исследовании Appetite , проведенном в августе 2020 года, участникам давали низко- или высококалорийный напиток, а затем их просили выполнить задание. После выполнения задания им предложили перекусить. Участники, которые выполняли более сложные задачи, съедали одинаковое количество закусок, независимо от калорий, которые они съели до этого. Но участники, выполнившие менее требовательное задание, смогли скорректировать свои перекусы — то есть они перекусывали меньше, если раньше выпивали высококалорийный напиток.

Суть здесь: когда вы делаете что-то интересное, трудно отследить, что вы едите. Простого акта осознанности может быть достаточно, чтобы обуздать привычку переедать.

«Чем больше мы уделяем внимания вкусу, запаху, текстуре и ощущениям от пищи, тем больше удовольствия мы получаем и тем меньше вероятность того, что мы переедаем», — говорит Малкани.

Обычно переедают, потому что вы грустны, злы или даже счастливы, говорит Хейли Миллер, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения. Это становится проблемой, когда это ваша единственная стратегия преодоления. «Еды никогда не бывает достаточно, чтобы чувствовать себя менее одиноким или меньше грустить из-за ситуации», — говорит она. «Потому что мы на самом деле не решаем проблему, мы просто едим».

Создайте набор несъедобных инструментов для использования вместо них. Позвоните другу, прогуляйтесь, займитесь спортом, помедитируйте, напишите в дневнике или проведите время на природе. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. «На моих сеансах диетолога всплывает множество вещей, — говорит Миллер.«Я всегда направляю клиентов к терапевту в дополнение к той работе, которую я с ними делаю».

Исследование «Стресс в Америке», проведенное Американской психологической ассоциацией в 2013 году, показало, что 38 процентов взрослых переедают или едят нездоровую пищу из-за стресса. Уровни гормона кортизола повышаются, когда мы чувствуем стресс, и, как следствие, повышается наш аппетит. Это также делает нас более склонными к тяге к сладкой или жирной пище.

Для многих стресс неизбежен, но смягчение его последствий жизненно важно для здоровья в долгосрочной перспективе.Хорошие методы снижения стресса включают регулярные физические упражнения, медитацию и поиск поддержки у друзей и семьи.

«Исследования показывают, что, когда мы чрезмерно ограничиваем себя, мы с большей вероятностью чувствуем себя обделенными и впоследствии переедаем».

4. Пропуск приема пищи и соблюдение диеты

Ограничение в еде может привести к резкому снижению уровня сахара в крови, из-за чего вы с большей вероятностью переедаете.

«Это действительно помогает разработать распорядок и структуру вокруг еды и закусок», — говорит Малкани.Чем надежнее организм привыкает есть в относительно стабильное время в течение дня, тем меньше вероятность того, что вы проголодаетесь, а затем компенсируете это перееданием.

Если вы жаждете чего-то особенного, она советует съесть немного, а затем двигаться дальше. «Исследования показывают, что, когда мы чрезмерно ограничиваем себя, мы с большей вероятностью чувствуем себя обделенными, а затем переедаем», — объясняет она.

Другая проблема? Диеты вызывают чувство вины и стыда вокруг еды. «Если вы считаете, что все продукты допустимы и соответствуют здоровому рациону, тогда у вас не будет такого большого стресса, связанного с едой.Тогда вы действительно сможете более осознанно подходить к еде», — говорит Миллер.

Научитесь обращать внимание на сигналы голода, ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты. Примите тот факт, что ваше тело имеет здоровый вес, который идеально подходит для вас.

5. Обработанные пищевые продукты и напитки

Сильно обработанные продукты быстро перевариваются, что приводит к скачку сахара в крови. Падение, которое следует, делает вас голодным. Кроме того, ученые считают, что сладкие продукты оказывают такое же влияние на дофаминовые рецепторы мозга, как и опиоиды, и пищевые компании тратят миллионы, чтобы заставить вас хотеть больше, согласно исследованию 2012 года в Current Topics in Behavioral Neurosciences .

Исправление? Переключитесь на богатые питательными веществами альтернативы, содержащие белок, полезные жиры и клетчатку. Они обеспечивают более стабильный и долговечный источник энергии.

И следите за коктейлями, так как алкоголь может снизить ваши запреты и заставить вас переборщить с нездоровой едой.

Переедание и компульсивное переедание

Переедание и компульсивное переедание — две взаимосвязанные, но очень разные вещи, объясняет Грэм Редгрейв, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и заместитель директора Программы расстройств пищевого поведения в больнице Джона Хопкинса.

«Не каждый, кто садится и съедает пинту мороженого, обязательно переедает, — говорит доктор Редгрейв. «Это действительно чувство «я не хочу этого делать, но я не могу остановиться», которое определяет переедание». Он объясняет, что переедание определяется как употребление большого количества пищи за короткий промежуток времени, при этом чувствуя себя неконтролируемым.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации, 5-е издание (DSM 5) , Расстройство компульсивного переедания (BED) диагностируется как повторяющееся переедание, как описано выше.Эпизоды переедания связаны с тремя (или более) из следующих:

  • Ест намного быстрее, чем обычно.
  • Ешьте, пока не почувствуете неприятную сытость.
  • Употребление большого количества пищи при отсутствии физического голода.
  • Ест в одиночестве из-за смущения от того, сколько человек ест.
  • Чувство отвращения к себе, депрессия или чувство вины после этого.

Будет присутствовать выраженный дистресс из-за переедания, которое будет происходить не реже одного раза в неделю в течение трех месяцев, и не будет никакого другого расстройства пищевого поведения.

По данным клиники Майо,

BED считается наиболее распространенным расстройством пищевого поведения. Широко цитируемое популяционное исследование, опубликованное в журнале Biological Psychiatry в феврале 2007 года, показало, что в течение жизни этим расстройством страдают 3,5 процента женщин и 2 процента мужчин.

Если вы подозреваете, что у вас BED и вам нужна помощь, позвоните в Национальную справочную службу по вопросам расстройств пищевого поведения по бесплатному телефону 1-800-931-2237. Доктор Редгрейв также рекомендует книгу « Преодоление переедания » Кристофера Г.Фэрберн.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.