Причины приводящие к стрессу: Стресс: причины, симптомы, профилактика

Содержание

ПОДРОСТОК = СТРЕСС?

В современном обществе в последние годы особенно остро стоит проблема высокой тревожности учеников, особенно в подростковом возрасте. Всё чаще подростки в состоянии стресса совершают неадекватные поступки, приводящие порой к печальным последствиям, и даже к суициду.

В подростковом возрасте все чувства обостряются, и становится очень трудно управлять эмоциями и собственным поведением, от незначительного дискомфорта ребенок готов сорваться, поэтому любые конфликты и недопонимания становятся трагедией.

Также видимой причиной стресса у тинэйджеров может стать как серьезная неприятность, так и незначительная обида. Чаще всего это проявляется при проявлении насилия в любой форме, причем опасность может быть и настоящей, и мнимой. Собственно, для человека в любом возрасте подобные явления провоцируют стресс, подросток же воспринимает любое колебание болезненнее втройне.


Индивидуальные реакции

Любое непривычное для организма воздействие может также спровоцировать стресс. Иногда одно и то же событие для кого-то станет мощным стрессом, а для другого — обыденным делом. Так, у отличника полученная за контрольную работу тройка может вызвать депрессию, у двоечника эта же оценка вызовет вздох облегчения, а у хронического троечника вообще не вызовет никаких эмоций. Получается, что на одну и туже ситуацию реакция варьируется от отчаяния до восторга – все зависит от нашего отношения к событию.

ВАЖНО

Не стоит слишком остро реагировать на отдельные инциденты в жизни подростка. То, что взрослым кажется пустяком, для тинейджеров может стать спусковым крючком стресса в силу их гиперчувствительности, вспыльчивости и резкой смены настроений. Лучше не акцентировать внимание на их ошибки и неудачи. Помните, это временный сложный период жизни молодых людей.

Признаки стресса — физические и эмоциональные симптомы, которые может проявлять подросток:

  • Повышенная утомляемость, угрюмость, апатичность
    Нарушения режима сна
  • Изменение аппетита и, соответственно, попытки похудеть или накачаться.
  • Недовольство собственной внешностью, чрезмерный уход за кожей
  • Злость, агрессивность, раздражительность в ответ на интерес к его жизни
  • Резкое снижение успеваемости и потеря интереса к учебе и хобби
  • Курение, регулярное распитие спиртного
  • Замкнутость, отдаление его от близких и друзей
  • Резкое снижение самооценки, неуверенность в собственных силах
  • Тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидания беды

Навязчивые, монотонные действия (грызет ногти, кусает губы)

Мы рекомендуем приемы профилактики и преодоления стресса у подростков, доступные каждому:

  • Здоровый сон

    Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время. Старайтесь избегать отхода ко сну в плохом настроении или слишком рано \ поздно.
  • Водные процедуры
    Прохладный душ перед сном является одним из элементов физиологии засыпания. Иногда можно применять теплый душ комфортной температуры для легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, слишком горячих или холодных ванн не рекомендуется.
  • Умеренный прием пищи вечером, исключающий переедание.
    Часто взрослые перестают обращать внимание на то, чем питается подросток, полагаясь на его здравомыслие. При современном образе жизни многие часто выбирают фастфуд и другую мало качественную еду, и таким образом лишаются питательных веществ, витаминов и микроэлементов, которые должны постоянно поступать в организм с пищей. Так, постепенно начинают нарушаться нормальная работа мозга, регуляция настроения и адаптация к стрессам.
  • Уменьшение умственной нагрузки в вечернее время, а также уменьшение времени, проведенного за компьютерными играми на ночь, так как они обладают возбуждающим действием.
  • Спорт
    Регулярные занятия физическими упражнениями в утреннее время или физическая нагрузка вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Увлечения. Самое главное — найти дело, которое вас зажигает.
  • Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.
    Просто замечательно, если у вас появится хобби. Обычно любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.
    Помогайте другим.
  • Выплескивайте эмоции в безопасной обстановке (например, когда вы дома одни): кричите или плачьте, бейте подушку. Скинуть таким образом напряжение или гнев \ обиду очень полезно.
  • Учитесь планировать время для уроков и отдыха, расставлять приоритеты.

Если признаки стресса «на лицо» и вы чувствуете, что не справляетесь с нарастающим напряжением — эффективнее всего обратиться за помощью к профессионалам.

автор: Елена Петрусенко, психолог, Родительский центр «Подсолнух»
Копирование материалов возможно только с указанием авторства и ссылкой на сайт.

Стресс и зубы.

Уже давно ученые нам рассказали и доказали, что стресс является негативным фактором для здоровья человека. Последствия стресса затрагивают весь организм не минуя и зубы. Большинство клинических наблюдений говорят о том, что отрицательные события в жизни человека, приводящие к повышенному состоянию уровня тревожности, напряженности, являются фактором риска развития стоматологических заболеваний или способствуют их прогрессированию. При стрессе в крови повышается уровень гормона кортизола, что сразу же сказывается на состоянии иммунной системы.  Под влиянием кортизола иммунитет ослабевает, и значит, организм утрачивает прежнюю способность противостоять болезнетворным бактериям. Если говорить о зубах, то последствия сильного нервного напряжения в их отношении оказываются самыми неприятными: стоматит, пародонтит и даже потеря зубов.

Стоматит проявляет себя в виде беспокоящих белых язвочек в полости рта. Происходит воспаление слизистого эпителия. С его помощью наш организм обеспечивает иммунный ответ на неблагоприятные факторы, которым может являться и стресс.

Локализация этого процесса может быть различной: стоматит чаще всего появляется на внутренней поверхности губ, щек и небе. Стоматит на языке у взрослых также не исключен.

Для скорейшего выздоровления следует на время отказаться от агрессивной пищи (содержащей большое количество кислот, соли, приправ, твердой, чересчур горячей или холодной), а также постараться почаще полоскать рот обеззараживающими средствами. Частые полоскания помогают снизить количество микробов на слизистой оболочке.

Если же заболевание протекает тяжело и имеет признаки серьезного инфекционного поражения, то в обязательном порядке необходимо обратиться к стоматологу или терапевту. Лечение должно включать в себя меры по скорейшему избавлению от боли, заживления слизистой, а также профилактику прогрессии недуга с переходом в хроническую болезнь с постоянными рецидивами.

Как говорилось выше, из-за влияния стресса на иммунную увеличивается риск заболевания десен. Появляется сухость во рту, как побочный эффект стресса, при этом возникает недостаток слюны, которая является первой и надежной защитой от бактерий и инфекций во рту. Под воздействием наступающих бактерий возникает воспаление в комплексе тканей, окружающих зубы — пародонтит.

Признаками заболевания пародонта могут стать такие симптомы, как неприятный запах изо рта, кровоточивость и болезненность десен.

Безусловно, здесь без стоматолога опять не обойтись. На приеме будет назначено необходимое лечение и меры для домашней профилактики и ухода.

Кроме того, переживаемый стресс сказывается на повседневных привычках. В состоянии напряжения люди склонны к большему употреблению алкоголя, табака и сладостей. Во время стресса многие пренебрегают гигиеной полости рта. Прибавьте к этому привычку сильно сжимать челюсти и скрипеть зубами, характерные для состояния аффекта – все это лишь усиливает негативные факторы, производимые стрессом на состояние зубов. 

О вреде злоупотребления алкоголя и табака сказано уже достаточно. Любой человек прекрасно понимает каковы последствия, но находясь в стрессе контролировать и мотивировать себя сложнее. Поэтому здесь поможет осознание и понимание того, что всякий стресс рано или поздно заканчивается, а ваше здоровье остается. И позволит ли оно вам в дальнейшем жить полной жизнью и наслаждаться ею как раньше, зависит только от вашего поведения здесь и сейчас. Тоже самое можно сказать и о пренебрежении гигиеной во время стресса.

Стресс может стать причиной такого заболевания, как бруксизм (Bruxism), или попросту скрежет зубами. Поскольку это происходит на подсознательном уровне, как правило, человек не замечает существование проблемы.

Четыре из пяти случаев брук­сиз­ма происходят во сне, а остальные 20% наблюдаются в стрессовых ситуациях. Зубные врачи отмечают, что у многих людей бруксизм случается периодически, во время наиболее сложных периодов в жизни.

Наверняка вы знаете людей, которые грызут ногти? А может даже вы один из них? ))) Это далеко не детская привычка, усугубляющаяся с приходом стресса. Вполне себе взрослые люди, совершенно осознано тянут пальцы в рот и получают порядочную дозу грязи из-под ногтей и с рук, а вместе с ней кучу вирусов и бактерий. А еще при этом ухудшается состояние зубов: возможны сколы и трещины эмали.

Может быть перчатки, пластыри, горькие покрытия, частый маникюр смогут помочь, но самое главное в этой борьбе — сильная, очень сильная воля! Эта вреднющая привычка просто так не сдается, особенно во время переживаний.

У всех людей разная реакция на стрессовые ситуации. Некоторые реагирует острее, и у таких людей может не получиться вовремя выйти из этого состояния. Тогда процесс способен переходить в хроническое течение, и в таком случае все становиться намного хуже. Поэтому, важно вовремя понять что вам или вашему близкому человеку нужна помощь специалиста — психолога или психотерапевта. Современная медицина давно и успешно помогает справляться с такими ситуациями. И очень жаль, что достаточно большое количество людей в нашей стране живут в состоянии постоянного стресса или его последствий, хотя проблема может быть успешно решена.

Итак, очень важно внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию и грамотно вести себя в критических ситуациях. Ведь избежать их полностью невозможно, к тому же кратковременный стресс идет организму даже на пользу. Противостоять окружающим нас негативным психологическим факторам помогут полноценное сбалансированное питание, хороший сон (не менее 7–8 часов в сутки при условии того, что вы ложитесь до полуночи!) и физические упражнения. И, конечно же, найдите себе хобби по душе, общайтесь с оптимистично настроенными людьми, слушайте музыку для релаксации и не забывайте себя баловать. А грамотный уход за полостью рта поможет вам реагировать на стрессы ослепительной улыбкой.

                  

                                              Берегите зубы и не нервничайте!

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Эректильная дисфункция зачастую является следствием наличия у человека других заболеваний, которые и провоцируют половое бессилие. Этот недуг не стоит путать с отсутствием у мужчины полового влечения или либидо. Ведь иногда с физиологической точки зрения человек полностью здоров, но у него отсутствует желание интимной близости. Импотенция – это состояние, когда у человека есть желание заниматься сексом, но в силу тех или иных причин реализовать влечение нет возможности. То есть это заболевание делает совершение полового акта невозможным. Вызывать наступление эректильной дисфункции способны нелеченные инфекции мочеполовой сферы. Спровоцировать импотенцию способны нарушения в работе эндокринной, нервной или сердечно-сосудистой систем.

Симптомы и признаки

Часто проблемы со здоровьем начинают давать о себе знать задолго до появления эректильной дисфункции. Игнорирование таких тревожных звоночков от организма потом способно вылиться в большую проблему. Рассмотрим, симптомы импотенции, какие есть проявления этого коварного недуга.

Посетить уролога следует, если есть одно или несколько из перечисленных ниже явлений. Импотенция признаки имеет следующие:

  • эякуляция наступает раньше, чем происходила обычно ранее;
  • во время интимной близости трудно начать или продолжить половой акт из-за недостаточной твердости пениса;
  • во время совершения полового акта, эрекция пропадает частично или полностью;
  • оргазм притуплен, недостаточно яркий;
  • при семяизвержении семенной жидкости стало меньше, чем было до этого;
  • во время интимной близости ощущается дискомфорт, неприятные ощущения в районе полового органа, таза или промежности;
  • несмотря на возбуждение, эрекция наступает с большим трудом, даже в комфортных и привычных для человека условиях;
  • пропадают ночные, утренние и непроизвольные эрекции или же их стало совсем мало.

Перечисленные признаки импотенции у мужчин являются поводом для обращения к урологу. Если присутствуют два или более симптома, то посетить клинику нужно как можно скорее.

Причины возникновения и причины развития

Импотенция может появиться внезапно, а может дать о себе знать уже в достаточно солидном возрасте. Нередкое явление, когда наступает импотенция после 50. Утешительным является тот факт, что у 90 мужчин из 100 этот недуг устраним. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее половое бессилие будет преодолено.

Основные и более распространенные причины импотенции у мужчин:

  • сбои в работе центральной нервной системы;
  • генетические нарушения;
  • патологии вен, сосудов;
  • перенесенные ранее инфекции мочеполовой сферы;
  • травматические ситуации;
  • нездоровый образ жизни и стрессовые ситуации;
  • пренебрежения правилами личной гигиены;
  • сбои в гормональной системе.

Другие причины импотенции: заболевания эндокринной сферы, диабет, синдром Дауна, воспаление в простате, проблемы с мозговой активностью.

Факторы риска

В группе повышенного риска люди, которые ведут неправильный образ жизни, имеют вредные привычки: алкоголизм, наркозависимость, курение. Например, у тех мужчин, которые часто и в больших дозах употребляют алкоголь, импотенция случается достаточно часто. Никотиновая и наркотическая зависимости не менее вредны для сексуального здоровья сильного пола.

При курении табака снижается содержание кислорода в крови. В результате это негативно отражается на состоянии всех клеток организма, в том числе мозговых. Поскольку именно в мозге создаются импульсы, которые потом передаются к клеткам полового органа, то курение вполне способно быть главной причиной импотенции. Еще у курящих людей сосуды становятся неэластичными, происходит их сужение, а это также провоцирует проблемы с эрекцией.

Употребление алкогольных напитков провоцирует нарушения в работе нервной системы, возможно тромбообразование и в целом возникают проблемы с сердечнососудистой системой. Другая ипостась алкоголя – стимулирование выработки эстрогена. В результате меняется гормональный фон, что приводит к проблемам с потенцией и уменьшает половое влечение.

Кроме зависимых людей, в группе риска мужчины с ожирением, избыточным весом тела.

Постоянное пребывание в стрессовом состоянии, невротический образ жизни, перенапряжение на работе или работа без выходных, ненормированный график труда, неправильное чередование режима труда и отдыха не менее опасны, чем вредные привычки.

В плане угрозы наступления импотенции возраст не является существенным фактором. Со временем возможности мужчины в интимном плане уменьшаются. Однако если вести здоровый рациональный образ жизни, тогда потенция может сохраниться и далеко за 50-60 лет. Поэтому говорить о том, что импотенция в 40 лет – это нормально, так же как и в 50 – бессмысленно. Это нарушение способно наступить в любом возрасте в результате тех или иных сбоев в работе организма.

Осложнения

При откладывании посещения врача психологическая импотенция может превратиться в органическую. Осложнения недуга весьма неприятны. Своевременное лечение импотенции у мужчин предупредит возникновение данных явлений:

  • психические и нервные срывы, сбои в работе нервной системы;
  • семейные конфликты;
  • снижение полового влечения вплоть до его полного исчезновения;
  • попытки суицида ввиду неполноценности как мужчины в сексуальном плане.

Сейчас импотенция у мужчин успешно лечится различными препаратами. Лучше не откладывать визит к врачу в долгий ящик. Даже если эректильная дисфункция и не вызовет физиологических проблем, она очень вредна для психологического состояния человека. Нарушения в половой сфере – это достаточно сильный удар для сильного пола по самооценке. У мужчины может возникнуть депрессия вплоть до суицидальных настроений. Появляется раздражительность и неуверенность в себе, страхи, комплексы, ощущения собственной неполноценности, понижение самооценки. Это не лучшим образом влияет на социальные, деловые взаимоотношения и на настроения в семье. Человек становится замкнутым, агрессивным, может начать употреблять алкоголь или наркотики. Также бывает бесконтрольное употребление средств от импотенции, которые часто рекламируют. Так как прием любого лекарства лучше согласовывать с врачом, бесконтрольный прием медикаментов способен только усугубить ситуацию и вызвать дополнительные осложнения.

Когда следует обратиться к врачу

Если 25% из всех интимных контактов завершились неудачно (вы не смогли начать или завершить половой акт), возможно, речь идет именно об импотенции. Также если вы обнаружили один и больше из приведенных выше симптомов эректильной дисфункции, есть смысл обратиться за помощью к специалисту. Будет назначена оптимальная схема лечения, которая является наиболее подходящей и комфортной для пациента. На консультации у уролога вы узнаете про лечение импотенции в общих чертах. После постановки точного диагноза врач расскажет, как лечить импотенцию более подробно.

Подготовка к посещению врача

Перед визитом к специалисту нужно составить список медикаментов, которые вы принимали (если таковое имело место). Также будьте готовы к тому, что врачу понадобиться уточнить несколько важных вопросов, например:

  • наследственная предрасположенность – были ли у кого-нибудь из вашей родной проблемы в плане деторождения и т.п.;
  • перенесли ли вы недавно какие-либо заболевания;
  • страдаете ли хроническими недугами;
  • как давно начались проблемы с потенцией;
  • есть ли у вас фобии, связанные с сексом и т.д.

Перед тем как лечить импотенцию, урологу понадобится составить целостную картину возникновения проблемы. Это нужно, чтобы лечение было комплексным и помогло устранить первопричины недуга, а не только сняло симптомы.

Диагностика импотенции

Диагностика недуга нужна для того, чтобы выяснить первопричину дисфункции. С этой целью следует первоначально разграничить психогенную и органическую патологии. Обычно применяют методику мониторинга ночных эрекций, а также используется интракавернозный инъекционный тест. Это даст возможность установить истинную природу нарушений: спровоцирована ли болезнь психогенными факторами или она имеет органическое происхождение. В последнем случае потребуется ряд дополнительных исследований, чтобы выявить первопричину патологии.

Лечение

Чтобы узнать, как вылечить импотенцию оптимальным способом, следует проконсультироваться у уролога. Вам будет подобрана оптимальная схема лечения. Обычно применяется один из следующих методов для устранения подобных нарушений:

  • психотерапевтическая методика;
  • лечение с помощью инъекций;
  • прописываются таблетки от импотенции;
  • назначается механическая стимуляция пениса;
  • хирургический метод.

В качестве традиционной терапии обычно применяется назначение препаратов от импотенции.

Домашние средства лечения

Лечение народными (нетрадиционными) средствами от импотенции может использоваться как небольшое дополнение к основному лечению. Прием таких лекарственных средств возможен только после согласования с лечащим врачом. При самостоятельном изготовлении и употреблении лекарств от импотенции возможны разные осложнения, что лишь усугубят проблему. Самолечение противопоказано при эректильной дисфункции, поскольку способно нанести значительный урон здоровью.

Профилактика

Профилактические меры – это:

  • здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек;
  • правильное чередование режима труда и отдыха, исключение работы по ненормированному графику или снижение при необходимости физической нагрузки;
  • умеренные занятия спортом;
  • сбалансированное питание, включение в рацион пищи, богатой белком, витаминами и микроэлементами;
  • регулярные половые контакты;
  • сон не менее 8 часов в сутки.

Как записаться к урологу

Записаться на прием к урологу АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) вы можете с помощью формы на сайте, по телефону +7 (495) 775-73-60 или у администраторов клиники: 2-й Тверской-Ямской переулок, д. 10.


Причины употребления наркотиков

Причины употребления наркотиков
  • Любопытство – тяга к новому, необычному присуща каждому человеку, но при этом нужно осознавать, что это новое и необычное не всегда безопасно, поэтому осторожность никогда не помешает. Опасность заключается именно в том, что любопытство неуправляемо. В мире есть много вещей, о которых нужно знать только теоретически. К ним относятся и наркотики.
  • Пример друзей – у молодого человека в определенном возрасте возникает ощущение, что родители, учителя и другие взрослые его не понимают. Они думают одно, говорят другое, а поступают и вовсе наоборот. Родители зачастую выражают недовольство учебой ребенка, даже если ребенок учится хорошо. Дискомфортное ощущение, связанное с взаимоотношениями с взрослыми, приводит к тому, что понимание он начинает искать в других возрастных группах. Если его друзья употребляют наркотики, он перенимает принятое у них поведение, поскольку он желает быть принятым в их группе, стать акцептованной в ней личностью. 
  • Бегство от реальности – стресс, депрессия, агрессивность – это явления, существующие не только в мире взрослых. Разговоры взрослых о безоблачном существовании нынешней молодежи только усугубляют ее проблемы. Одна из возможностей уйти от проблем – это наркотические средства, благодаря которым хоть на какое-то время можно погрузиться в мир грез и мечтаний, ощутить чувство приподнятости.  
  • Мифы и легенды о наркотиках  — неизбывны среди молодежи рассказы о том, что кокаин позволяет почувствовать себя королем, конопля способствует творческому мышлению, а с помощью амфетамина легче сдать сессию. К сожалению, реальность такова, что ежегодно после сдачи государственных экзаменов молодые люди обращаются к врачам, чтобы избавиться от побочных влияний, возникших с употреблением  наркотиков. Число обращающихся к психиатрам с этой проблемой постоянно растет.  
  • Доступность – несмотря на большие усилия полиции, таможенным службам и другим правоохранительным органам не удается изъять из оборота все нелегальные вещества. И все же в качестве одной из главных своих задач полиция видит в усложнении доступа к наркотическим средствам прежде всего для потенциальных потребителей. С одной стороны, активная работа полиции по поимке наркоторговцев, с другой — информирование молодежи об опасностях, связанных с употреблением наркотиков, и пропаганда здорового образа жизни способствуют созданию условий по сведению доступа к наркотикам к минимуму.


Курение и настроение – Психиатрия Удмуртии

Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение.

Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! 

26
Ноя

Поделитесь информацией в социальных сетях

Мнение: Юрий Зачек — Девять навыков, чтобы не сгореть на работе

Начнем с того, откуда берется стресс и как он на нас влияет. К стрессу, а мы говорим о его неуправляемом виде, в первую очередь приводит отсутствие баланса жизни и работы. Когда работа слишком разрастается и занимает в жизни непропорционально большое место, тогда возникает тот самый излишний стресс.

Второй фактор — постоянное давление времени, жесткие дедлайны, работа по ночам и выходным. Если вы топ-менеджер, вам это особенно знакомо.

Третий фактор — перфекционизм, боязнь допустить ошибку. Многих из нас преследует страх, страх, что нас будут ругать, будут критиковать, что мы причиним вред нашим клиентам, что нас уволят и так далее. Поэтому мы пытаемся все сделать идеально, не допустить ошибок, но это невозможно, потому что в жизни все случается, ошибки всегда будут. Ошибка — это обязательная часть процесса обучения.

Гиперконтроль — еще одна причина стресса. Попытка все контролировать, все предусмотреть ни к чему хорошему не приводит. Я как представитель юридической профессии могу сказать, что, например, у юристов перфекционизм вообще поставлен во главу угла. Пытаться подстелить соломки везде, вставить какое-то положение в договор и на этот случай, и на тот — само собой разумеющееся. Но в жизни бывает всякое, мы не можем все предусмотреть, мы существуем в состоянии неопределенности, и это важно понимать. Важно учиться комфортно жить в состоянии неопределенности, чтобы снизить уровень стресса.

Еще один фактор — желание победить любой ценой. Когда мы с вами излишне конкурентны, когда мы пытаемся всех обойти, пытаемся быть победителем всегда. Всегда победителем быть невозможно.

Другой фактор, приводящий к стрессу, — ощущение бессмысленности работы, неочевидность пользы от нее. Это то состояние, которое часто возникает у современных людей, особенно у белых воротничков, которые работают в офисах. Ощущение, что их работа бесполезна, никому пользы не приносит и смысла в ней нет. «То, что я делаю в этом мире, не делает этот мир лучше». Соответственно, рождается ощущение, что никому от моей работы лучше не становится.

Чрезмерная серьезность и отсутствие хобби и времени на себя — тоже немаловажный фактор. Я сейчас много работаю с топ-менеджерами, с предпринимателями и могу сказать, что часто лица людей, многого достигших к 40, превращаются в хмурые и очень уж серьезные. Вроде бы и дорогой костюм есть, и золотые часы, и машина, и возможностей много, а внутри уже ничего нет. Все выгорело. Ни эмоций, ни радости, ни ощущения жизни. Это значит, что мы должны обязательно оставлять время на себя, на творчество, на что-то еще помимо работы.

Выбор профессии из-за денег или престижа и также несоответствие по психологическим качествам своей профессии тоже влияют, как ни странно, на состояние стресса. Давайте будем честными — не все люди подходят для всех профессий. Есть исследования Института Гэллапа о том, что, к сожалению, в нашем современном мире 87% людей находятся не на своем месте, то есть не любят свою работу. Только один из десяти ходит на работу с радостью.

И, наконец, страх показаться слабым, признать наличие проблемы и обратиться к психологу, чтобы не навредить своей репутации. У нас в обществе есть табу на словосочетание «психологические проблемы», к психологам люди не ходят, потому что в понимании многих это значит признать себя «психом», а кто же захочет жить и работать с таким клеймом?! Но мы должны понимать: мир изменился, и нам тоже надо поменять свои установки и убеждения, нам нужно заботиться о себе намного больше, чем мы делали это раньше, — это вопрос выживания нашего вида.

Все перечисленные факторы приводят к неконтролируемому стрессу, выгоранию, тревожности, депрессии, алкогольной и иным зависимостям, конфликтам с коллегами и близкими. Всемирная организация здравоохранения за последние 14 лет зафиксировала 40%-ный рост тревожности, депрессий, зависимости и суицида в мире! Если мы сейчас же не возьмемся за ум, не начнем заботиться о себе, к сожалению, это не очень хорошо может для нас закончиться.

Неуправляемый стресс влияет на наш организм, можно сказать, с головы до пят. У нас нет энергии, мы испытываем подавленность, у нас повышается давление, понижается иммунитет, возникают проблемы с пищеварением, понижается либидо и т.д. Не буду вас пугать разными последствиями, но их масса.

Запомните: когда мы в неуправляемом стрессе, мы неэффективны. Это к вопросу о том, нужно ли нам всем заботиться о себе и нужно ли работодателю обращать на это внимание. Нужно, потому что он попросту теряет деньги.

Хочу привести вам цитату Ганса Селье, который всю жизнь посвятил исследованию стресса: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Управлять стрессом может научиться каждый. Это не божий дар, это навык. Все должны этому учиться. Если нас не учили этому в школе или в университете, а нас этому не учили, то сейчас пришло время всем нам это сделать. Давайте посмотрим, что же именно.

Важно понимать, что стресс — это не сама ситуация, а наша реакция на нее. То, что для одного человека может быть стрессом, для другого, который сидит с ним за соседним столом на работе, это не будет стрессом. Это значит, что та жизнь, та реальность, которая окружает нас, нейтральна. А то, как мы относимся к ней, определяет, в стрессе мы или нет.

Я предлагаю освоить девять навыков, которые повышают стрессоустойчивость. Я вывел их, изучая эмоциональное выгорание много лет, они помогли мне вытащить из стресса себя и большое количество моих клиентов.

1

Развивать эмоциональный интеллект

То есть очень четко ориентироваться и распознавать свои эмоции. Эмоции — это индикатор, который показывает, в стрессе мы или нет. Уметь менять свои эмоции — это опять же навык.

2

Управлять фокусом внимания

Современный человек перегружен информацией и сейчас, вы все знаете, мы оказались в состоянии информационного не потока даже, а потопа. И плохая новость в том, что это только начало. Дальше будет хуже. Мы только стоим на пороге информационного общества. Поэтому управлять вниманием — крайне важно, иначе оно рассеивается, и вы оказываетесь в стрессе.

3

Уметь ставить долгосрочные цели

Нас этому не учили, даже если мы и ставим какие-то корпоративные цели, нас от них начинает тошнить, потому что это понятие уже обесценилось. Из-за этого мы личные цели никакие не ставим. Но, если человек живет без цели, тогда любая ситуация будет его эмоционально выбивать из равновесия. Наша задача ставить долгосрочные личные цели, которые нас зажигают, придают смысл нашей жизни. И уметь отличать настоящие цели от ненастоящих: то, что нужно лично вам, от того, что вам навязано извне.

4

Жить в соответствии со своими ценностями

Про это много говорят, но никто никогда не делал упражнение по выявлению своих настоящих ценностей. А оно есть. Это упражнение позволяет понять, что для вас лично является ценностью в жизни.  

5

Управлять страхом, менять свои ограничивающие убеждения

Мы находимся в плену собственных установок и убеждений. Поэтому наша задача их четко распознавать и уметь изменять. Так же и страхом, который часто сопровождает нас на рабочем месте, можно управлять и перенаправлять эту энергию в позитивное, созидательное русло.

6

Сбалансированно развивать все сферы жизни

Для многих трудоголиков это не праздный предмет интереса. Работа, если ее действительно много, может стать причиной нетрудоспособности или убить — во всем мире мы видим статистику роста нетрудоспособности по причине депрессий.

7

Обучаться финансовой грамотности

Будем честны: часто наш стресс появляется из-за того, что банально денег нет, из-за того, что мы боимся увольнения, из-за того, что не будет чем платить ипотеку, кредиты за машину, за обучение детей. Накоплений нет, поэтому мы сидим на крючке своей зарплаты. Работа нам уже не нравится, не приносит удовлетворения, но мы сидим на рабочем месте, потому что боимся остаться без средств к существованию. Всех призываю обучаться финансовой грамотности. Если у вас не будет по крайней мере проблем с финансами, вам будет намного легче управлять своим стрессом.

8

Беречь здоровье

Нет здоровья — есть стресс. Это базовая зависимость. В большинстве случаев люди забывают о здоровье в угоду работе и карьере.

9

Развивать осознанность

Здесь помогают практики медитации, практики осознания себя здесь и сейчас.

Это навыки, которые нужно развивать. Но есть и быстрая помощь при стрессе, в момент, когда вас накрывает прямо на рабочем месте. Я называю это техникой «стоп-кран».

  • Если чувствуете, что вас захватывает страх, паника, гнев, задержите дыхание. Когда вы задерживаете дыхание, ваш мозг снимает все мысли, кроме одной — где кислород? Задержка дыхания позволяет переключиться со стрессовой ситуации на другие мысли.
  • Запрокиньте голову, посмотрите наверх. Это работает, поскольку мы анатомически так устроены, что, когда запрокидываем голову, наш мозг начинает лучше снабжаться кровью и кислородом, и мы можем быстрее переключиться.
  • Снимите по возможности влияние стрессогенного фактора. Если вы находитесь внутри ситуации, вам трудно управлять стрессом. Выйдите из ситуации. Даже с каких-то тяжелых переговоров, когда вас загнали в угол, вы всегда можете выйти, ведь вы взрослые люди и имеете право на перерыв, когда он вам нужен.
  • Двигайтесь! Мы очень часто в стрессе потому, что физиологически начинаем уставать. Если чувствуете, что потеряли свою продуктивность, встаньте, походите, попрыгайте, 10 минут прогулки помогут поменять биохимию вашего тела, и вы сможете переключить свои эмоции.
  • Используйте диафрагмальное дыхание, то есть дыхание животом. Всего 30 секунд. Переживаете — подышите. Это хорошая техника, чтобы успокоиться. Можно делать это и в пробке, и в метро, и на встрече в офисе.
  • И, наконец, учитесь переключать фокус вашего внимания с проблемы на решение. Наш стресс часто возникает от того, что мы излишне фокусируемся на проблеме, а наша задача — найти ее решение.

Из выступления на сессии #safety в рамках Петербургского международного форума труда

Болезни, которые сопровождаются выпадением волос

Болезни, которые сопровождаются выпадением волос

Выпадение волос — это неприятный симптом, который зачастую заставляет паниковать.
Факторами, которые приводят к выпадению волос, могут стоять стресс, неправильные питание и даже перепады температуры. Но чаще всего к выпадению волос приводят заболевания. Такие как алопеция и себорея. Давайте рассмотрим главные симптомы выпадения волос и расскажем, какие болезни могут стать причиной всему.
— Себорея — это заболевание, симптомами которого являются не только выпадение волос, но и перхоть, и нарушение работы сальных желез. Все дело в том, что при себореи не только нарушается работа сальных желез. Кроме этой проблемы питание и защита волос нарушается. В волосяные луковицы проникает инфекция, которая и становится причиной дальнейшего выпадения волос.
— Псориаз — это также заболевание кожи, при котором на волосяных покровах головы образуются корки и чешуйчатообразные пятна. При этом данные корки вызывают зуд и различные покраснения. Такой псориаз распространяется не только по периметру волос, но и по всей голове, лбу, затылку и даже за ушами.
— Язва желудка. Болезни желудка также могут сопровождаться выпадением волос. А все потому, что при язве желудка врачам назначается строгая диета, которая может повлиять на общее состояние волос. Недостаток кальция и нужных витаминов может привести к выпадению волос.
— Диабет. Сахарный диабет очень страшная болезнь, которая влияет на весь организм. Первое, на что влияет повышение сахара в крови — это ухудшение обмена веществ и обменных функций организма. Таким образом, в организме ухудшается кровообращение и подача кислорода клеткам в организме. В том числе питательные элементы не поступают и волосяным луковицам.
— Злокачественная опухоль. Раковая опухоль сама по себе не может привести к выпадению волос. Но ее лечение приводит не только к общему ухудшению состояния человека, но также убивает иммунитет человека и приводит к облысению больного. Все потому, что препараты, которые используются при химиотерапии, агрессивно влияют не только на раковую опухоль, но и на весь человеческий организм.
— Алопеция — это облысение, причиной которого может быть несколько факторов. Это могут быть как гормональные расстройства организма человека, так и реакция на прием медикаментов, стресс и многие другие причины, которые влияют на луковицы волос и могут стать причиной обильного выпадения волос, как у мужчин, так и у женщин.
Симптомы выпадения волос у женщин и мужчин практически одинаковые. Различие лишь в том, что густота волос у женщин больше, и они быстрее могут определить, что с волосами что-то не так. Потеря волос — это неприятный симптом, который может оповещать вас о проблемах в организме. Поэтому мы советуем вам сразу обратиться к врачам, которые смогут помочь вам выяснить истинные причины выпадения волос.

Распространенных причин стресса и их влияние на ваше здоровье

Дети не перестанут кричать, ваш босс преследовал вас, потому что вы запоздали с отчетом, и вы должны IRS тысячи долларов, которых у вас нет. Вы серьезно в стрессе.

Стресс — это нормальная часть жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может побудить вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье.Более половины американцев говорят, что они ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, и более 70% говорят, что они испытывают настоящие физические и эмоциональные симптомы.

Прочтите, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

Причины стресса

У всех разные триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов работников в США признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть утверждают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

Продолжение

Причины рабочего стресса включают:

  • Несчастье на работе
  • Наличие большой рабочей нагрузки или слишком большой ответственности
  • Работа сверхурочно
  • Плохое руководство, неясные ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса процесс принятия решения
  • Работа в опасных условиях
  • Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
  • Необходимость выступать перед коллегами
  • Столкновение с дискриминацией или преследованием на работе, особенно если ваша компания не поддерживающий

Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние.Примеры жизненных стрессов:

  • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Потеря работы
  • Увеличение финансовых обязательств
  • Вступление в брак
  • Переезд в новый дом
  • Хроническая болезнь или травма
  • Эмоциональная проблемы (депрессия, тревога, гнев, горе, вина, низкая самооценка)
  • Уход за пожилым или больным членом семьи
  • Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близких one

Иногда напряжение исходит изнутри, а не снаружи. Вы можете нервничать, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

  • Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя бедствия, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в СМИ может создать впечатление, что они могут произойти с большей вероятностью, чем они есть на самом деле.Страхи могут возникать и ближе к дому, например, боязнь, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.
  • Отношения и восприятие. Ваш взгляд на мир или конкретную ситуацию может определить, вызывает ли это стресс. Например, если ваш телевизор украден и вы занимаетесь: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», вы будете гораздо меньше нервничать, чем если бы вы подумали: «Мой телевизор пропал, а я» Я никогда не получу его обратно! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть? » Точно так же люди, которые считают, что они хорошо выполняют свою работу, будут меньше нервничать из-за предстоящего крупного проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
  • Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вам суждено испытывать стресс, когда дела идут не так, как ожидалось.
  • Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс — даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

Уровень вашего стресса будет зависеть от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему скатиться со спины. Для них рабочие и жизненные стрессы — всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально заболели.

Влияние стресса на ваше здоровье

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, выделяя гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к взлету. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть. Этот вид стресса носит кратковременный и временный характер (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

Но если ваша стрессовая система остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести или усугубить более серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный выброс гормонов стресса может сильно изнашивать ваше тело, заставляя его быстрее стареть и повышая предрасположенность к болезням.

Если вы подвергались стрессу в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

Продолжение

Когда стресс становится длительным и не решается должным образом, это может привести к ряду из более серьезных заболеваний, в том числе:

Управление стрессом может реально изменить ваше здоровье.Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они прошли программу управления стрессом.

Почему это происходит и общие причины

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего тела на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами. Это общие триггеры. Согласно недавнему исследованию, около половины всех американцев говорят, что имеют умеренный стресс.

Не все стрессы — это плохо. Это поможет вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточить внимание. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Симптомы стресса

Острый стресс

Иногда вы можете чувствовать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе, и ладони потеют.

Эти типы положительных стрессоров кратковременны, и ваш организм помогает вам пережить трудную ситуацию.

Продолжение

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, он может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если он перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

Физические эффекты хронического стресса включают:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что вы ничего не можете сделать
  • Настроение
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Печаль или депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом.Если вы думаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они помочь вам определить, является ли то, что вы переживаете, стрессом или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой перегрузки включают:

Причины стресса

Стресс у всех разный. То, что вас беспокоит, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот.Но многие причины стресса могут иметь негативное влияние, в том числе:

  • Издевательства
  • Слишком много работать
  • Потеря работы
  • Проблемы в браке или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Сложность в школе
  • Семейные проблемы
  • Занятый график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на стрессоры. Это потому, что реакция — это способ вашего тела справляться с трудными или трудными ситуациями.Он вызывает изменения гормональной, дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. Это также может дать вам прилив энергии.

Это известно как «реакция организма на борьбу или бегство». Именно эта химическая реакция подготавливает ваше тело к физической реакции, потому что оно думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

Диагностика стресса

Если вам сложно справиться со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Они, вероятно, зададут вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травматическое жизненное событие в течение последних 3 месяцев
  • Уровень вашего стресса выше обычного, когда вы реагируете на ситуации дома или на работе
  • Если ваш стресс может быть связан с горечью
  • Если у вас есть психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом

На основании ваших ответов на эти вопросы и других вопросов, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь .

Управление стрессом

Стресс не должен оказывать на вас негативного воздействия, если вы научитесь с ним справляться. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе — и найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много и расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительны, когда вы не все успеваете.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег, к которой вы можете обратиться, когда начнет накапливаться стресс.Хобби или причина для волонтерства могут быть хорошими выходами.
  • Избавьтесь от курения и употребления алкоголя. Хотя алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться, на самом деле они могут вызвать у вас большее беспокойство.
  • Выделите немного времени и сделайте небольшое упражнение. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может разбить ваш день и помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и экранного времени ночью. Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.
Продолжение

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, поговорите со своим врачом о посещении специалиста.

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных линий помощи по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.Вам не нужно называть свое имя.

Основные причины стресса

Стресс — это нормально и до некоторой степени необходимая часть жизни. Несмотря на то, что с этим сталкивается каждый, причины стресса могут различаться от человека к человеку.

Например, один человек может рассердиться и попасть в серьезную пробку, в то время как другой может включить музыку и посчитать это легким неудобством. Ссора с другом может сопровождать одного человека весь оставшийся день, в то время как другой легко может проигнорировать это.

Возможно, вы уже хорошо знаете, что вызывает у вас стресс. Но, учитывая важность сдерживания стресса, когда дело доходит до смягчения последствий, которые он может оказать на ваше физическое и психическое здоровье, стоит открыть себе возможность того, что другие факторы тоже могут иметь значение. Составьте свой план по снижению стресса с учетом всех этих факторов.

Финансовые проблемы

По данным Американской психологической ассоциации (APA), деньги — главная причина стресса в Соединенных Штатах.В исследовании, проведенном в 2015 году, APA сообщило, что 72% американцев в течение предыдущего месяца хотя бы некоторое время беспокоились о деньгах. Большинство участников исследования сообщили, что деньги являются значительным источником стресса, при этом 77% испытывают сильное беспокойство. о финансах.

Признаки финансового стресса могут включать:

  • Спор с близкими о деньгах
  • Боязнь открыть почту или ответить на звонок
  • Чувство вины за трату денег на ненужные вещи
  • Беспокойство и беспокойство из-за денег

В долгосрочной перспективе финансовый стресс приводит к стрессу, который может повышать кровяное давление и вызывать головные боли, расстройство желудка, боли в груди, бессонницу и общее недомогание. Финансовый стресс также связан с рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, беспокойство, кожные проблемы, диабет и артрит.

Работа

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в настоящее время американцы проводят на работе на 8% больше времени по сравнению с тем, что было 20 лет назад, и около 13% людей работают на второй работе. По крайней мере, 40% сообщают, что их работа вызывает стресс, а 26% сообщают, что они часто чувствуют себя изнуренными своей работой.

Любое количество факторов может способствовать стрессу на работе, включая слишком много работы, ненадежность работы, неудовлетворенность работой или карьерой, а также конфликты с начальником и / или коллегами.

Беспокоитесь ли вы по поводу конкретного проекта или чувствуете, что с вами несправедливо обращаются, ставить работу выше всего остального может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая личные отношения, а также психическое и физическое здоровье.

Факторы, не связанные с работой, также влияют на рабочий стресс, в том числе психологическое состояние человека, общее состояние здоровья и личная жизнь. и количество эмоциональной поддержки, которую они получают вне работы.

Признаки стресса, связанного с работой, могут быть физическими и психологическими, в том числе:

  • Тревога
  • Депрессия
  • Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
  • Усталость
  • Головная боль
  • Учащенное сердцебиение
  • Перепады настроения
  • Напряжение мышц и боль
  • Проблемы с желудком

Некоторые люди могут чувствовать себя подавленными и изо всех сил пытаться справиться, что также может повлиять на их поведение.Стресс на работе может подтолкнуть людей к:

  • Снижение творческих способностей и инициативы
  • Отсутствие интереса
  • Снижение производительности
  • Увеличение количества больничных дней
  • Изоляция
  • Снижение терпения и повышение уровня разочарования
  • Проблемы в личных отношениях

Личные отношения

В нашей жизни есть люди, которые вызывают у нас стресс. Это может быть член семьи, интимный партнер, друг или сослуживец.Токсичные люди скрываются во всех сферах нашей жизни, и стресс, который мы испытываем в этих отношениях, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

В романтических отношениях есть множество причин стресса, и когда пары постоянно находятся под давлением, отношения могут потерпеть неудачу.

Общие факторы стресса в отношениях включают:

  • Быть слишком занятым, чтобы проводить время друг с другом и разделять обязанности
  • Близость и секс стали редкостью из-за занятости, проблем со здоровьем и ряда других причин
  • В отношениях присутствует насилие или контроль
  • Вы и ваши партнер не общается
  • Вы и / или партнер слишком много употребляете алкоголь и / или употребляете наркотики
  • Вы или ваш партнер думаете о разводе

Признаки стресса, связанные с личными отношениями, аналогичны нормальным симптомам общего стресса и могут включать проблемы с физическим здоровьем и сном, депрессию и тревогу.

Вы также можете избегать этого человека, вступать с ним в конфликт или легко раздражаться из-за его присутствия.

Иногда стресс в личных отношениях также может быть связан с нашими отношениями с людьми в социальных сетях, таких как Facebook. Например, социальные сети, как правило, естественным образом поощряют сравнение себя с другими, что может привести к стрессу от ощущения себя неполноценным. Это также облегчает запугивание.

Воспитание

Родители часто сталкиваются с плотным графиком, который включает работу, домашние обязанности и воспитание детей.Эти требования приводят к стрессу родителей.

Высокий уровень родительского стресса может привести к тому, что родители будут жесткими, негативными и авторитарными в отношениях со своими детьми. Родительский стресс также может снизить качество родительско-детских отношений. Например, у вас может не быть открытого общения, поэтому ребенок не приходит к вам за советом, или вы с ребенком можете часто спорить.

Источники родительского стресса могут включать низкий доход, долгую работу, воспитание детей-одиночек, напряженность в браке или отношениях или воспитание ребенка, у которого было диагностировано расстройство поведения или нарушение развития.

Родители детей с нарушениями поведения и задержками в развитии подвергаются наибольшему риску родительского стресса. Фактически, многочисленные исследования показывают, что родители детей с аутизмом сообщают о более высоком уровне родительского стресса, чем люди, чьи дети не страдают этим заболеванием.

Повседневная жизнь и занятость

Ежедневные стрессоры — это наши повседневные неудобства. К ним относятся такие вещи, как потеря ключей, опоздание и забывание важного предмета при выходе из дома.Обычно это лишь незначительные неудачи, но если они становятся частыми, они становятся источником беспокойства, влияющим на физическое и / или психологическое здоровье.

Стресс из-за чрезмерной занятости становится все более распространенным явлением. В наши дни люди заняты как никогда, и это добавляет им стресса.

В некоторых случаях занятость возникает из-за необходимости, например, из-за необходимости работать на второй работе. В других случаях это происходит из-за чувства вины и нежелания разочаровывать других. Люди могут не сказать «нет» и в итоге у них останется мало времени для себя, или они могут упустить из виду свои основные потребности, такие как правильное питание и физические упражнения, из-за нехватки времени.

Личность и ресурсы

Ваши личные качества и доступные вам ресурсы связаны со всем вышеперечисленным и также могут быть независимыми источниками стресса.

Например, экстраверты, как правило, меньше подвержены стрессу в повседневной жизни и обладают большими социальными ресурсами, которые служат защитой от стресса. С другой стороны, перфекционисты могут без надобности навлекать на себя стресс из-за своих строгих стандартов, испытывая более негативные последствия для психического и физического здоровья, чем те, кто просто сосредоточен на высоких достижениях.

Те, кто относится к «типу А», могут вызывать стресс у всех вокруг, включая себя. Те, у кого достаточно денег, чтобы нанять помощь, могут делегировать стрессовые задачи, поэтому этот ресурс может дать преимущество перед теми, кто пытается свести концы с концами и должен усерднее работать сэкономить деньги.

Блог о психическом здоровье | Госпиталь Aurora Behavioral Healthcare Hospital

Не секрет, что стресс — одна из главных жалоб взрослых — старых и молодых — в Соединенных Штатах. Физические последствия длительного стресса многочисленны, в том числе повышенная подверженность болезням, недостаток энергии, проблемы со сном, головные боли, неуверенность в себе, увеличение веса, депрессия, беспокойство и множество других болезней.Многие люди винят длительный стресс в своей неспособности поддерживать здоровые отношения с семьей и друзьями.

Таким образом, очевидно, что нам нужен какой-то способ ослабить постоянное давление, но, по большей части, мы не очень хорошо с этим справились. Чтобы снять стресс, нам нужно знать, что его вызывает. Кроме того, нам нужны решения, которые помогут всем нам научиться уменьшать как факторы стресса, так и давление в максимально возможной степени.

Тремя основными причинами стресса сегодня являются:

Вероятно, неудивительно, что эти три основных фактора стресса взаимосвязаны.Плохая экономика оказывает наибольшее давление на тех, кто зарабатывает менее 50 000 долларов (хотя люди с любым уровнем дохода чувствуют это напряжение). Высокий уровень безработицы, рост цен на еду, газ и другие предметы первой необходимости, а также необходимость работать сверхурочно — все это пагубно влияет на внутреннее спокойствие, что может вызвать негативные физические симптомы, подобные перечисленным выше. Независимо от того, переходите ли вы от зарплаты к зарплате или потеете над сделками на миллионы долларов с высокими ставками, эти три проблемы могут отнять у вас годы жизни, если вы не можете научиться расслабляться, расслабляться и обретать душевный покой.

Каждый человек справляется со стрессом по-своему, поэтому поиск способов справиться с ним так же уникален и разнообразен, как и люди, которые его чувствуют. В целом, однако, каждый из нас должен научиться делать следующее:

  • Научиться отпускать вещи, над которыми вы не властны. Вы не можете контролировать все, но можете выбирать битвы.
  • Развивайте благодарность. Быть благодарным за то, что у вас есть, даже если это немного или не то, чего вы хотите вечно, — это мощное противоядие от стресса.
  • Найдите способ расслабиться. Двадцать минут спокойной медитации в день — мощное лекарство. Всегда есть способ собрать хотя бы двадцать минут, чтобы помедитировать, помолиться, полежать или спокойно посидеть с закрытыми глазами, слушая расслабляющую музыку.

Никто никогда не лежал на смертном одре и не сетовал на то, что он не уделял достаточного внимания мелочам, неважным вещам. В конце концов, что для вас будет иметь наибольшее значение: целеустремленная жизнь с благодарностью или жизнь, движимая чувством нужды и беспокойства? Единственное, над чем вы полностью контролируете, — это ваше отношение.

Если вы боретесь с тревогой, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или другими проблемами психического здоровья, дополнительный стресс ужасен. Пора обратиться за помощью. Посетите домашнюю страницу Хьюстонской больницы психиатрической помощи, чтобы узнать больше о стационарных и амбулаторных программах для взрослых, которые мы предлагаем, а также позвонить для бесплатной и конфиденциальной оценки сегодня.

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Управление стрессом: знайте свои триггеры

Ваша реакция на требования мира определяет ваш уровень стресса.Найдите время, чтобы рассмотреть общие факторы стресса и то, как они влияют на вас.

Персонал клиники Мэйо

Дети кричат, надо платить по счетам, а стопка бумаг на вашем столе растет с угрожающей скоростью. Это неоспоримо — жизнь полна стрессов. Понимание типов и источников стресса — краткосрочного и долгосрочного, внутреннего и внешнего — является важной частью управления стрессом. Так что вас беспокоит?

Основные виды напряжений

Стресс — это реакция вашего тела на требования мира.Стрессоры — это события или условия в вашем окружении, которые могут вызвать стресс. Ваше тело по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от того, является ли фактор стресса новым или краткосрочным (острый стресс) или существует ли фактор стресса более длительное время — хронический стресс.

Острый стресс

Также известный как реакция «бей или беги», острый стресс — это немедленная реакция вашего организма на предполагаемую угрозу, вызов или испуг. Реакция на острый стресс является немедленной и интенсивной и в определенных обстоятельствах может вызывать волнение.Примеры острых факторов стресса включают собеседование при приеме на работу или получение штрафов за превышение скорости.

Единичный эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем у здоровых людей. Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, например, посттравматическое стрессовое расстройство. Это также может вызвать физические проблемы, такие как головные боли напряжения, проблемы с желудком или серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ.

Хронический стресс

Легкий острый стресс действительно может быть полезным — он может побудить вас к действию, мотивировать и зарядить энергией.Проблема возникает, когда стрессоры накапливаются и остаются. Этот постоянный стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головные боли и бессонница. Реакция на хронический стресс более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более продолжительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и управление как острым, так и хроническим стрессом.

Знайте свои факторы стресса

Эффективное управление стрессом начинается с выявления источников стресса и разработки стратегий по управлению ими.Один из способов сделать это — составить список ситуаций, проблем или проблем, которые вызывают у вас стрессовую реакцию. Найдите минутку, чтобы записать некоторые из основных проблем, с которыми вы сталкиваетесь прямо сейчас. Вы заметите, что некоторые из ваших факторов стресса — это события, которые происходят с вами, в то время как другие, кажется, происходят изнутри.

Внешнее раздражение

Внешние факторы стресса — это события и ситуации, которые случаются с вами. Некоторые примеры внешних факторов стресса включают:

  • Основные жизненные изменения. Эти изменения могут быть положительными, например, новый брак, запланированная беременность, повышение по службе или новый дом. Или они могут быть негативными, например, смерть любимого человека или развод.
  • Окружающая среда. Информация из окружающего нас мира может стать источником стресса. Подумайте, как вы реагируете на внезапные звуки, такие как лай собаки, или как вы реагируете на ярко освещенную комнату или темную комнату.
  • Непредсказуемые события. Совершенно неожиданно прибывают незваные гости.Или вы обнаружите, что ваша арендная плата увеличилась или вам урезали зарплату.
  • Рабочее место. Распространенные факторы стресса на работе: невозможная рабочая нагрузка, бесконечные электронные письма, срочные дедлайны и требовательный начальник.
  • Соц. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс. Просто подумайте о свидании вслепую, и вы, вероятно, начнете потеть. Отношения с семьей также часто порождают стресс. Вспомните свою последнюю ссору с партнером или ребенком.

Стратегии управления внешними стрессорами включают такие факторы образа жизни, как здоровое питание, физическая активность и достаточный сон, которые помогают повысить вашу сопротивляемость.Другие полезные шаги включают в себя просьбу о помощи у других, использование юмора, обучение напористости, а также практику решения проблем и управления временем. Подумайте, как вы используете свое время и энергию, сосредотачиваясь на деятельности, которая важна для вас, сокращая количество видов деятельности, которыми вы участвуете, и отказываясь от новых обязательств.

Внутренние раздражения

Не все стрессы возникают из-за того, что с вами происходит. Большая часть нашей реакции на стресс вызывается нами самими. Те чувства и мысли, которые возникают в вашей голове и вызывают беспокойство, известны как внутренние стрессоры.Примеры внутренних факторов стресса:

  • Страхи. Общие включают страх неудачи, страх публичных выступлений и страх полета.
  • Неопределенность и отсутствие контроля. Мало кому нравится незнание или неспособность контролировать то, что может случиться. Подумайте, как вы могли бы отреагировать, ожидая результатов медицинского обследования.
  • Верования. Это могут быть отношения, мнения или ожидания. Вы можете даже не думать о том, как ваши убеждения влияют на ваш опыт, но эти предустановленные мысли часто вызывают у нас стресс.Подумайте, какие ожидания вы возлагаете на себя, чтобы создать идеальный праздник или продвинуться по карьерной лестнице.

Хорошая новость в том, что мы можем контролировать свои мысли. Плохая новость заключается в том, что наши страхи, отношения и ожидания были нашими спутниками в течение долгого времени, и часто требуются некоторые усилия, чтобы их изменить. Стратегии управления внутренними стрессорами включают в себя переосмысление своих мыслей и выбор позитивного мышления, оспаривание негативных мыслей, использование техник релаксации и разговор с надежным другом или консультантом.

Сделайте первый шаг

Распознавание проблемы — первый шаг к ее решению. Начав выявлять и понимать источники своего стресса, вы сделали первый шаг в обучении, чтобы лучше справляться с ним. Управляйте этим, а не устраняйте. Стресс — это факт жизни. И это нормально. Вы можете узнать, как с этим справиться.

28 марта 2019 г., Показать ссылки
  1. Стресс: различные виды стресса. Американская психологическая ассоциация. http: // www.apa.org/helpcenter/stress-kinds. aspx. По состоянию на 29 марта 2016 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/stress-your-health.html. По состоянию на 29 марта 2016 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Olpin M, et al. Управление стрессом на всю жизнь. 4-е изд. Бостон, Массачусетс: Обучение цензуре; 2016 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  6. Creagan ET (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 6 апреля 2016 г.
Узнать больше Подробно

.

Повседневная жизнь — Американский институт стресса

Статистика стресса 2014 г.

Основные причины стресса в США.С.
Причина Факторы

1

Давление на работе Напряжение коллег, боссы, перегрузка при работе
9000 Потеря работы, сокращение выхода на пенсию, медицинские расходы

3

Здоровье Кризис со здоровьем, терминальное или хроническое заболевание

4

Отношения с друзьями, развод, развод, смерть супруга Одиночество

5

Плохое питание Недостаточное питание, кофеин, обработанные продукты, рафинированный сахар

6

Перегрузка СМИ Интернет-телевидение, Интернет-телевидение

7

Лишение сна Неспособность отн. снижает адреналин и другие гормоны стресса
% Раздражительность или гнев
U.S Статистика стресса Данные
Процент людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные стрессом 77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом 73%
Почувствуйте себя жизнь в условиях экстремального стресса 33%
Ощущение, что их стресс увеличился за последние пять лет 48%
Деньги и работа являются основной причиной их стресса 76%
Сообщено лежать ночью без сна из-за стресса 48%
Статистика воздействия стресса
Процент тех, кто считает, что стресс отрицательно влияет на их личную и профессиональную жизнь 48%
Работающие взрослые, которые говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями. 31%
Процент респондентов, считавших работу, мешающую их семейному или личному времени, серьезным источником стресса. 35%
Процент тех, кто сказал, что стресс заставил их бороться с близкими им людьми 54%
Сообщается о том, что они отчуждены от друга или члена семьи из-за стресса 26%
Ежегодные расходы работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и на пропущенные работы. 300 миллиардов долларов
Процент тех, кто говорит, что они «всегда» или «часто» испытывают стресс на работе 30%
Люди, которые ссылались на физические симптомы, испытали следующие симптомы
Усталость 51%
Головная боль 44%
Расстройство желудка 34%
Мышечное напряжение 30%
Изменение аппетита
Изменение аппетита 238% 9048 17%
Изменение полового влечения 15%
Чувство головокружения 13%
Люди, которые ссылались на психологические симптомы, испытали следующие
Нервное чувство 45%
Недостаток энэна rgy 45%
Ощущение, будто вы можете плакать 35%

Общая реакция на стресс

Ганс Селье определил стресс как неспецифическую реакцию организма на любую потребность, независимо от того, вызвана ли она или является результатом в приятных или неприятных раздражителях. Важно различать неприятный или вредный стресс, называемый дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустрессом, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса тело испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные положительные или отрицательные стимулы, воздействующие на него. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем страдания. Это убедительно демонстрирует, что — это то, как человек принимает стресс, что в конечном итоге определяет, сможет ли человек успешно адаптироваться к изменению .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или стрессовом синдроме; этот синдром общего стресса влияет на все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не просто одним изменением.

Синдром общего стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, которая называется стадией тревоги , представляет собой мобилизацию защитных сил организма. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это связано с выделением большого количества гормонов и химических веществ, а также с увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. Д.Во второй фазе — стадия сопротивления — тело становится приспособленным к вызову и даже начинает сопротивляться ему. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и накопленных запасов энергии адаптации организма и от интенсивности фактора стресса. Как любая машина изнашивается, даже если она должным образом обслуживается, так и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвой этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если человек подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм переходит в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, мало кто когда-либо проходил этот последний этап!

Стрессовые заболевания — это болезни, вызванные в основном ошибками в общем процессе адаптации организма. Их не будет, если все регулирующие процессы в организме должным образом проверены и сбалансированы. Они не будут развиваться, если адаптации будет способствовать улучшение восприятия и интерпретации.Самая большая проблема, связанная с ослаблением синдрома общего стресса и возникновением заболеваний, — это абсолютный избыток, дефицит или нарушение равновесия в количестве адаптивных гормонов, например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, так как вырабатывается меньше антител и уменьшается воспалительная реакция.

Физиология стрессовой реакции

Влияние стресса на ваше тело

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу, и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная контрольная вышка в вашем мозгу, решает послать приказ: пошлите гормоны стресса! Это те же гормоны стресса, которые вызывают реакцию вашего тела «борись или беги». Ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает активироваться изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс — это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт.Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека, может вызвать стресс. В ближайших краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответной реакции.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается, и эти уровни стресса остаются повышенными намного дольше, чем необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на ваше общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

  • раздражительность
  • тревога
  • депрессия
  • головные боли
  • бессонница

Центральная нервная и эндокринная системы

Ваша центральная нервная система (ЦНС) отвечает за вашу реакцию «бей или беги» . В вашем мозгу гипоталамус запускает мяч, говоря вашим надпочечникам, чтобы они выпустили гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны учащают ваше сердцебиение и заставляют кровь приливаться к тем областям, которые в ней больше всего нуждаются в чрезвычайной ситуации, таким как мышцы, сердце и другие важные органы.

Когда ощущаемый страх уходит, гипоталамус должен приказать всем системам вернуться в нормальное состояние. Если ЦНС не приходит в норму или стрессогенный фактор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время стрессовой реакции вы дышите быстрее, чтобы быстрее распределить по телу богатую кислородом кровь. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может затруднить дыхание.

При стрессе сердце работает быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и направлять больше кислорода к мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частые или хронические стрессы заставят ваше сердце работать слишком долго. Когда ваше кровяное давление повышается, возрастает риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе печень вырабатывает дополнительный сахар в крови (глюкозу), чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с дополнительным скачком уровня глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Прилив гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут расстроить вашу пищеварительную систему. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочного сока. Стресс не вызывает язвы (часто вызывает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к тому, что существующие язвы начнут действовать.

Стресс также может влиять на то, как пища перемещается по вашему телу, что приводит к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы находитесь в состоянии стресса. Как только вы расслабитесь, они, как правило, снова расслабляются, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может вызвать нездоровый цикл, так как вы перестанете тренироваться и обратитесь к обезболивающим для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс истощает как тело, так и разум.Нет ничего необычного в том, чтобы терять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается долгое время, уровень тестостерона у мужчин может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс может также увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, более тяжелым или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физические симптомы менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в немедленных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и заживить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и уменьшат реакцию вашего организма на чужеродных захватчиков. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям.Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Ссылки

Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:

Есть ли доказательства связи между стрессом и раком — или чем-то еще?

Стресс и болезнь сердца

Болезнь цивилизации

Стресс и гипертония

Антидепрессанты / депрессия

Стимуляция краниальной электротерапии для лечения тревоги, депрессии и бессонницы

The Science of STRESS — SLMA 9000

Что на самом деле происходит, когда вы волнуетесь?

Стрессовые события, кажется, поджидают за каждым углом, от трудных сроков на работе до предстоящей научной ярмарки вашего ребенка — а праздники не за горами. По мнению специалистов, не все стрессы — это плохо. Для некоторых людей небольшой стресс побуждает вычеркнуть еще несколько пунктов из своего ежедневного списка дел. Но что делать, если вы чувствуете себя полностью подавленным?

Эксперты по психическому здоровью советуют вам знать свои личные пределы, чтобы избежать серьезных побочных эффектов от стресса. Некоторые люди более эффективно справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются после тяжелых событий, поэтому важно время от времени проводить личную инвентаризацию, чтобы избежать серьезного кризиса.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

По данным Национального института психического здоровья, стресс — это просто реакция мозга на любой запрос. Стресс может быть повторяющимся, краткосрочным или долгосрочным и часто вызывается какими-то изменениями.

Какие факторы стресса люди ставят на первое место в списке? Работа, школа, семья, деньги, поездки на работу и, конечно же, нехватка времени — главная проблема. Факторы стресса могут быть легкими, например, поездка на работу, серьезными, например развод, или экстремальными, например, столкновением с насилием.По словам экспертов, серьезные и экстремальные ситуации могут привести к реакции на травматический стресс, поэтому знайте, когда обращаться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими проблемами.

Что происходит, когда вы чувствуете стресс?

NIH утверждает, что не всякий стресс — это плохо. Стрессовая реакция нормальна и в определенных ситуациях может спасти жизнь. Нервные химические вещества и гормоны, выделяемые во время стрессовых ситуаций, подготавливают организм к реакции — в режиме «бей или беги».

Это включает в себя учащенное дыхание, учащенный пульс, напряжение в мышцах и мозг использует больше кислорода, чтобы быть готовым к быстрой реакции.Национальный институт здравоохранения утверждает, что в краткосрочной перспективе стресс может укрепить и вашу иммунную систему.

Наши тела — это хорошо спроектированные машины, которые чудесным образом реагируют, когда к ним обращаются; тем не менее, жизнь в режиме борьбы или бегства может иметь влияние.

ОЧИЩАЕТ ЛИ СТРЕСС НА ВАШЕМ ТЕЛЕ?

В некоторых случаях ответ — да. Если вы испытываете хронический стресс, те же химические вещества, которые вырабатываются для подготовки вашего организма к ответной реакции, продолжают действовать в течение более длительных периодов времени и могут препятствовать другим функциям организма, включая ослабление вашей иммунной системы и предотвращение нормальной работы пищеварительной, выделительной и репродуктивной систем.Хронический стресс может вызвать проблемы со сном и пищеварением, головные боли и ломоту в теле, депрессию и раздражительность, и это лишь некоторые из возможных проблем.

По данным Центра по контролю за заболеваниями / Национального института безопасности и гигиены труда, рабочее место является причиной номер один жизненного стресса. Американский институт стресса сообщает, что 120 000 человек ежегодно умирают в результате стресса на работе. Кроме того, расходы на здравоохранение, связанные со стрессом на работе, составляют в среднем 190 миллиардов долларов в год.

NIH утверждает, что постоянное напряжение вашего тела в результате повседневного стресса часто бывает труднее всего обнаружить, но оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Депрессия
  • Тревожное расстройство
  • Прочие болезни

По данным Американской психологической ассоциации, хронический стресс связан с шестью основными причинами смерти, включая болезни сердца, рак, болезни легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийства.

Важно принимать меры для управления хроническим стрессом, чтобы ваше тело функционировало должным образом, а также для вашего общего здоровья и благополучия.

КАК БЫТЬ СТРЕССОМ

Чтобы управлять уровнем стресса, важно иметь план; однако эксперты советуют вам обратиться за помощью к квалифицированному специалисту по психиатрической помощи, если вы подавлены, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться.

Рассмотрите следующие способы сдерживания стресса:

  • Позаботьтесь о своем здоровье и найдите время для регулярных осмотров
  • Упражнение
  • Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты
  • Заручитесь поддержкой друзей и семьи
  • Распознавать признаки стресса, такие как проблемы со сном и недостаток энергии
  • Составьте список дел, чтобы расставить приоритеты.
  • Похлопайте себя по плечу за то, что вы делали каждый день
  • Отпустите проблемы, которые вы не можете исправить
  • Найдите время для отдыха
  • Рассмотрите йогу или медитацию
  • Попробуйте дыхательные упражнения
  • Проведите время на свежем воздухе, чтобы сменить обстановку
  • Попробуйте себя в новом хобби, например, бегом или рисованием

Знать, когда вам нужен перерыв, и делать то, что лучше всего подходит для вас, может стать лучшим лекарством от стресса повседневной жизни!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *