Причины стресса в психологии: Министерство здравоохранения

Содержание

Топ-5 книг, которые помогут развить стрессоустойчивость

Содержание статьи

Если вы работаете без стрессов, не испытываете волнение в процессе общения с людьми, спокойно переносите изменения в жизни, то вы — счастливчик. Если же ваш день начинается с тревоги, вы находитесь в депрессивном состоянии, а вечером падаете на кровать без сил — срочно пройдите бесплатный онлайн-курс «Стресс-менеджмент», в котором за 45 минут вы узнаете базовые техники по расслаблению. А чтобы закрепить эффект, прочитайте полезные книги из нашей подборки.

Роберт Сапольски «Психология стресса»

Это одна из самых известных книг в мире. Выдающийся психолог Роберт Сапольски утверждает, что способность человека планировать будущее и тревожиться о нем является как благословением, так и проклятием. Благословение заключается в предупреждении действий, которые могут вызвать опасные последствия. Проклятие — в том, что из-за тревоги о будущем мы находимся в постоянном стрессе. На примере зебры автор показывает, как работают стрессовые реакции и как можно ими управлять.

Роберт Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта»

Из этой книги вы узнаете о физиологии стресса: как стресс может повлиять на наше здоровье, вызывая различные заболевания, как наши реакции могут усугубить положение. Автор подробно рассказывает о механизмах стресса и его влиянии на человеческий организм. После прочтения работы вы сможете самостоятельно разработать собственный стиль управления телом в различных ситуациях.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»

Мы привыкли постоянно переживать по мелочам — правильно ли меня понял собеседник, что подумают обо мне чужие люди, а вдруг меня уволят завтра и еще о многих других вещах. Конечно, полностью от этих мыслей не избавиться, но можно снизить их негативный эффект. Дейл Карнеги в своей книге описал возможные ситуации, которые могут вызывать стресс, и на примерах из жизни объяснил, как действовать, чтобы помочь себе снизить тревогу.

«Управление стрессом для делового человека» Александр Фридман, Дмитрий Галанцев, Юрий Щербатых

В большинстве случаев стрессы появляются на работе, когда сроки горят, заказчик недоволен работой, начальник подкинул новых задач, на совещании раскритиковали идею. Стрессоустойчивость — это недооцененный навык в профессиональной сфере, позволяющий увеличить свою продуктивность и быстрее добиваться новых высот. Авторы книги — ведущие специалисты — рассказали не только о том, как победить стресс, но и извлечь из него пользу.

Дэвид Льюис «Управление стрессом. Как найти дополнительные 10 часов в неделю»

Главные враги любого человека — тревожность и нехватка ресурсов. На основе этих проблем Дэвид Льюис разработал специальную методику, которая поможет грамотно продумать рабочие процессы, выделить время на отдых, снизить давление, которое появляется из-за перегруженного графика работы, и тем самым избавиться от стрессов.

2.1. Причины возникновения психологического стресса и его классификация.

Психологический стресс: развитие и преодоление

2.1. Причины возникновения психологического стресса и его классификация

Возникновение стресса определяется воздействием на индивида экстремальных факторов, связанных с содержанием, условиями и организацией деятельности. Для развития информационного стресса важным фактором является состояние мотивационно-потребностной, эмоционально-волевой и когнитивной сферы субъекта деятельности, которые обусловливают субъективную, личностную значимость экстремальной ситуации, наличие готовности и возможности к ее преодолению, способность выбора рациональной стратегии поведения в этих условиях и т. д.

J. E. McGrath [395] указывает, что стресс может возникнуть в тех случаях, когда внешняя ситуация воспринимается индивидом как предъявление требования, угрожающего превысить его способности и ресурсы. При этом он должен ожидать больших различий между затратами на удовлетворение требований и последствиями их удовлетворения или неудовлетворения.

Этот подход иллюстрирует сложность стрессового процесса с психологической точки зрения и настоятельную потребность в системном подходе к изучению влияния стресса на индивида.

Экстремальные ситуации делятся на кратковременные, когда актуализируются программы реагирования, которые в человеке всегда «наготове», и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно крайне неприятной, а подчас неблагоприятной для его здоровья [106, 147 и др.].

При кратковременных сильных экстремальных воздействиях ярко проявляются различные симптомы стресса. Кратковременный стресс – бурное расходование «поверхностных» адаптационных резервов и наряду с этим начало мобилизации «глубоких» [308]. Если «поверхностных» резервов недостаточно для ответа на экстремальные требования среды, а темп мобилизации «глубоких» недостаточен для возмещения расходуемых адаптационных резервов, то индивид может погибнуть при совершенно неизрасходованных «глубоких» адаптационных резервах.

Длительный стресс характеризуется постепенной мобилизацией и расходованием и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов [403].

Психологический стресс возникает при выполнении человеком продуктивной деятельности и является своеобразной формой отражения субъектом сложной ситуации, в которой он находится. Эта ситуация в целом или ее отдельные элементы в силу внутренних причин становятся значимыми для человека, что и является самой общей предпосылкой для возникновения у него напряженности. В сложных условиях цель деятельности, внешние условия и способы осуществления действий выступают перед субъектом не только в своих объективных свойствах, но и в своем значении или смысле для него. Объективное содержание может не совпадать с тем значением, которое они имеют для данного субъекта. Этим в значительной мере и объясняются факты вариативности поведения разных лиц в одной и той же сложной ситуации. С этой точки зрения психологическая напряженность (стресс) возникает в ситуациях, которые должны относиться к значительным событиям в жизни человека, что определяется его мотивами [159].

Психологическая специфика состояний напряженности (стресса), следовательно, зависит не только от внешних воздействий, хотя они и должны быть достаточно сильными для человека, но и от личностного смысла цели деятельности, оценки ситуации, в которой он находится.

Многообразие экстремальных факторов определило потребность в их классификации, варианты которой проанализированы в работе Т.А. Немчина [163]. Он считает, что наиболее полной и адекватной современному этапу развития учения о стрессе представляется классификация экстремальных факторов, проводимая В.Д. Небылицыным [161], в ней достаточно полно представлены внешние факторы («стрессоры»), которые можно рассматривать как первичные источники напряжения и перенапряжения, а также внутренние личные факторы, которые опосредуют влияние первых и определяют особенности психологического отражения и оценки ситуации.

По определению В.Д. Небылицына, экстремальные раздражители представляют собой крайние (предельные) значения тех элементов ситуации, которые создают оптимальный фон для деятельности или во всяком случае не вызывают ощущения дискомфорта. Однако оценка (ощущение) того предела, при котором эти элементы при их сдвигах в крайние значения становятся «предельными», является сугубо субъективной, индивидуальной величиной. В зависимости от индивидуального типа психологической реактивности, характера эмоционально-поведенческого реагирования различных индивидов одно и то же объективно экстремальное воздействие вызывает существенно различные реакции.

В профессиональной деятельности причины возникновения стресса связаны с экстремальными воздействиями прежде всего факторов рабочего процесса, а также с влиянием организационных, социальных, экологических и технических особенностей трудовой деятельности. Например, информационный стресс человека-оператора по механизму его развития следует отнести к категории психологического стресса, в основе которого лежат нарушения информационно-когнитивных процессов регуляции деятельности [29, 401]. И в этой связи все те жизненные события, которые сопровождаются психической напряженностью (независимо от сферы жизнедеятельности человека), могут быть источником информационного стресса или оказывать влияние на его развитие в операторской деятельности.

Следовательно, развитие информационного стресса у человека-оператора связано не только с особенностями его рабочего процесса, но и с самыми различными событиями в его жизни, с разными сферами его деятельности, общения, познания окружающего мира. Поэтому определение причин возникновения профессионального стресса необходимо проводить с учетом особенностей влияния разнообразных жизненных событий человека, которые могут быть источником стресса. Наиболее общей и полной является классификация жизненного стресса, один из вариантов которой (рис. 1) предложил P.T. Wong [508].

Рис. 1. Области стресса в повседневной жизни

Во внутреннем квадрате обозначена самая суть нашего существования, которую называют «Я сила», «умственная сила», психическая энергия или внутренние ресурсы. Это то, что позволяет индивиду преодолевать кризисы жизни, что определяет интенсивность сопротивления стрессу. Снижение ресурса способствует повышению уязвимости к разным связанным со стрессом расстройствам, таким как тревога, страх, отчаяние, депрессия.

Следующая область – внутриличностный стресс. Большинство наших требований к внешнему миру и его воздействия на нас связаны с этим видом стресса. Эта область является как бы центробежной силой, которая оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если мы не находимся в мире с самим с собой, то наше внутреннее смятение, переживание проявляется в негативном отношении, воздействиях на внешний мир и нарушает межличностные взаимосвязи. В эту категорию стресса входят такие события, как несбывшиеся ожидания, нереализованные потребности, бессмысленность и бесцельность поступков, болезненные воспоминания, неадекватность оценки событий и т. п.

Область межличностного стресса взаимодействует с определенными областями жизни. Поскольку каждому человеку приходится постоянно решать разнообразные социальные вопросы в своей деятельности, то взаимодействие с другими лицами и его оценка оказывают существенное влияние на наше восприятие, переживание, отношение к событиям и явлениям внешнего мира.

Большинство жизненных проблем являются проблемами отношений между людьми.

Личностный стресс имеет отношение к тому, что делает индивид и что происходит с ним, когда он не выполняет, нарушает определенные предписанные социальные роли, такие как роль родителя, мужа, служащего и т. п. Он проявляется в связи с такими явлениями как нарушение здоровья, плохие привычки, сексуальные трудности, скука, старение, уход на пенсию.

Семейный стресс включает все трудности по поддержанию семьи и отношений в ней – работа по дому, супружеские проблемы, конфликты между поколениями, жизнь с молодежью, болезнь и смерть в семье, алкоголизм, развод и т. п.

Рабочий стресс обычно связан с тяжелой рабочей нагрузкой, отсутствием самоконтроля за результатом работы, ролевой неопределенностью и ролевым конфликтом. Плохое обеспечение безопасности работы, несправедливые оценки труда, нарушение его организации могут стать источником стресса.

Общественный стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают большие группы людей, – например, экономический спад, бедность, банкротство, расовое напряжение и дискриминация и т.  п.

Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий окружающей среды, ожиданием такого воздействия или его последствий – загрязнение воздуха и воды, суровые погодные условия, недоброжелательные соседи, толкотня, высокий уровень шума и т. п.

Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, необеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие уровня зарплаты результатам работы, возникновение дополнительных финансово не обеспеченных расходов – эти и другие обстоятельства могут являться причиной стресса.

Внутриличностный стресс заслуживает детального рассмотрения не только потому, что на него обращалось недостаточно внимания, но и в связи с тем, что он может проецироваться на различные жизненные события и влиять на особенности отношения к ним и поведение индивида. Разные типы стрессов во временном измерении для наглядности сведены в таблицу 1.

Таблица 1. Типы внутриличностных стрессоров

Многие жизненные проблемы имеют корни в прошлом. Обиды и моральные травмы, возникающие в неблагополучной семье, неразрешенные конфликты с родителями и с детьми и многие другие проблемы могут преследовать человека многие годы. Стыд и чувство вины «привязывают» человека к его прошлому. Подавленные негативные воспоминания и эмоции, иногда искусственно приглушенные алкоголем или жизненными заботами, являются не проходящим источником внутреннего напряжения.

Жизнь в настоящее время также наполнена внутренними стрессорами. Кризис существования (экзистенциональный кризис) беспокоит как в отношении его значимости в жизни, так и значимости самой жизни, тех или иных ее этапов и проявлений. Отрицательная эмоциональность также предрасполагает к дистрессу. Высокий уровень эмоциональной реактивности будет постоянно вызывать расстройства, чувство напряженности, страха, обреченности при возникновении даже незначительных жизненных невзгод. Жизнь может стать невыносимой, когда большая часть ожиданий и все мечты не сбываются. Расстройства и разочарования со временем приводят к ожесточению.

Внутренние беспокойства и тревоги очень часто усиливаются предчувствиями чего-то плохого. Тревоги, беспокойства о будущих неудачах, несчастьях (реальных или мнимых, воображаемых) могут создавать больший стресс, чем фактическая неудача. Страх старости и смерти может заслонить радость бытия, исказить позитивный смысл жизни, заставить воспринимать жизнь в черных тонах.

Когда человек психически напряжен, а источник этого напряжения – конфликтующий образ неблагоприятного события – становится доминантным в жизнедеятельности, не нужно какого-либо серьезного внешнего воздействия для ощущения беспокойства и стресса. Внутреннее напряжение может создать все виды проблем от постоянных пререканий и ссор до отчаянных действий. Поэтому при анализе жизненного стресса во всех его проявлениях необходимо уделять внимание внутриличностным стрессорам.

В исследованиях психологического стресса, установлении особенностей его развития и последствий для здоровья важно четко различать и оценивать влияние разных экстремальных жизненных событий. Различные концепции измерения стресса можно частично разграничить с использованием двухмерного пространства (рис. 2, по 225), где ось «Х» отражает длительность воздействия, а ось «Y» – его интенсивность (серьезность, опасность). Травмам свойственна относительно короткая длительность воздействия, опасного для здоровья и жизни.

Рис. 2. Схема последствий воздействия психологических стрессов

Хроническое ролевое напряжение развивается на протяжении длительного времени под влиянием неблагоприятных условий, не представляющих непосредственной угрозы для жизни. Некоторые жизненные обстоятельства являются комбинацией хронического стресса (ролевого напряжения) и коротких периодов травм. Эти жизненные события могут быть разной продолжительности, но они отличаются от ролевого напряжения тем, что имеют четко определенные начало и конец. Неприятности (столкновения, конфликты) – это события с краткой длительностью, обычно незначительные, однако, они могут быть включены в контекст длительного жизненного события или ролевого напряжения, что может увеличить их значение.

Источником травмирующего воздействия могут быть природные и техногенные катастрофы, война и связанные с ней проблемы (например, голод), а также индивидуальные травмы.

Общими характеристиками крупных катастроф являются неожиданность (как правило) их возникновения, непродолжительность проявления (хотя последствия могут занимать большой отрезок времени), чрезвычайность угрозы для жизни и здоровья конкретного индивида, пережившего катастрофу, и ее свидетелей, незначительная возможность личного контроля поведения.

Обычно считается, что «жизненные события» – это крупные перемены в жизни, серьезно влияющие на состояние и весь жизненный уклад, такие как тяжелая утрата, потеря работы, развод и т. д. В настоящее время принято считать, что любая перемена, позитивная или негативная, требует адаптационной энергии и тем самым предрасполагает человека к функциональным расстройствам.

В 1978 году T.A. Beehr и J.S. Newman (цит. по [253]) определили 37 рабочих или организационных характеристик, которые могут являться стрессорами. Они разделили их на четыре категории: а) профессиональные требования и характеристики решаемых задач; б) ролевые требования или ожидания; в) организационные требования или ожидания; г) внешние требования или условия. Несмотря на то, что приведенное авторами перечисление стрессоров не было исчерпывающим, оно было для того времени весьма внушительным, хотя большинство из них, однако, не было исследовано достаточно серьезно. С тех пор в научной литературе появилось довольно много исследований профессионального стресса: если двадцать пять лет тому назад в указателях журнала Psychological Abstracts встречалось всего около 10 упоминаний «профессионального стресса», то в настоящее время ежегодно по этой проблеме публикуется свыше 350 работ.

В результате возрастающего исследовательского интереса к данной проблеме были выявлены новые стрессоры, но все еще нет четкой и общепризнанной их категоризации. В дополнение к четырем указанным выше категориям было предложено выделить стресс возможности (возможности иметь что-то желаемое), ограничения в достижении и требования достижения чего-то желаемого, когда возможность этого достижения неопределенна. Стрессором может явиться несоответствие между желанием и тем, что работа предоставляет, и между тем, что работа требует от человека и возможностями или ресурсами человека соответствовать этим требованиям [185, 303]; организационные особенности, профессиональные требования и ролевые характеристики, индивидуальные особенности и ожидания [239, 250]; физические параметры окружающей среды, стрессоры групповых процессов, стрессоры на организационном уровне [309]. Очевидно, что существуют и другие представления о природе профессиональных стрессоров. В последние годы все большее внимание исследователей в этой области привлекают факторы, связанные непосредственно с рабочим процессом, с теми переменными, которые определяют его сложность, значимость, неопределенность, отражают опасность, вредность ожидаемой или развивающейся рабочей ситуации [304, 398, 458 и др.].

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

© becca tapert/unsplash

Автор Ирина Рудевич

06 февраля 2019

Хронический стресс ведет к синдрому выгорания, снижению физических и психологических возможностей организма. Разбираемся, есть ли у вас признаки стресса, как от него избавиться, не допустить появления в дальнейшем и наслаждаться жизнью.

Что такое хронический стресс и чем он опасен

По данным ВЦИОМ, треть россиян винят в плохом самочувствии и болезнях проблемы на работе и стресс, который является физической и психологической реакцией организма на негативные события. Она выражается в учащении сердцебиения и дыхания, выделении стрессовых гормонов: кортизола, адреналина и норадреналина. Краткосрочный стресс быстро проходит, после него организм восстанавливается и возвращается к обычному ритму. Хронический может продолжаться днями, месяцами и даже годами, в это время кортизол постоянно находится на высоком уровне, человека одолевают беспричинные страхи и тревоги.

Исследования 2018 года показали, что стресс усугубляет физические заболевания.

Избавившись от хронического стресса, вы сможете улучшить настроение и самочувствие, наладить режим сна и питание.

Есть ли у вас хронический стресс

Если вам кажется, что надвигается угроза, и это состояние длится несколько недель, это повод пересмотреть образ жизни и обратиться к терапевту, не дожидаясь физических проявлений хронического стресса. Исключения составляют случаи, когда нервное состояние обосновано реальными событиями: вы устроились на новую работу, переживаете переезд, развод или потерю близкого человека, готовитесь к важным экзаменам. Задавайте себе вопросы: «В чем причина моего страха?», «Есть ли рациональные объяснения такому состоянию?». Если дело в реальных временных трудностях, стоит бережнее относиться к своему психическому состоянию и попытаться пережить их с наименьшими потерями для здоровья, а затем понаблюдать, остались ли негативные чувства.

Как определить причину стресса

Если вы выявили у себя признаки хронического стресса, не проходящие долгое время, попробуйте определить его источник. Нервная работа, неприятное окружение, чрезмерная усталость могут стать причинами, с которыми нужно бороться, иногда радикально. Действовать надо по ситуации: проложить звукоизоляцию по стене с шумными соседями, ограничить общение с негативно настроенными людьми или сменить работу — в борьбе за свое здоровье все средства хороши. Если же очевидных причин нет или вы их не можете выявить, обратитесь к психотерапевту для распознавания скрытых факторов.

Как помочь себе самостоятельно

В случае обострения симптомов задействуйте простые методы для мгновенного снятия стресса: дышите, гуляйте, слушайте музыку. Такая терапия в долгосрочной перспективе поможет снизить частоту неприятных переживаний, если вы уже устранили основную причину недомогания. Контролируйте и поощряйте развитие полезных привычек: спите по семь-восемь часов в сутки и больше двигайтесь, начните медитировать и заниматься спортом. Еда тоже помогает справиться со стрессом, но это желание важно отслеживать и заедать стресс правильно: добавить к рациону магний и витамины, полезные сложные углеводы и исключить простые сахара.

Чем поможет окружение

Нейроэндокринолог Роберт Сапольски утверждает, что иерархическая система оказывает плохое воздействие на организм, а уровень счастья и самооценка человека — важные факторы в уменьшении стресса. Ученый проводил исследование на бабуинах, которое доказало, что у обезьян с более низким статусом в иерархии стаи было больше гормонов стресса в крови и чаще повышалось давление. Поэтому особенно важно ощущать себя на своем месте в коллективе, с друзьями или на работе. Ищите поддержку у близких: когда человек чувствует, что его понимают, снижается уровень кортизола. Кроме того, одиночество способствует рефлексии и усиливает реакции на неприятные события. Обратный эффект, по мнению психологов, заключается во враждебности по отношению ко всему окружающему миру, когда мозг недополучает позитивных подкреплений. Этот принцип берут за основу психологические группы поддержки в борьбе со стрессом, эффективность которых обусловлена социальными потребностями человека.

Профилактика хронического стресса

Психолог Дэвид Д. Бернс в книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» советует контролировать время, которое мы уделяем выплеску негативных эмоций. Это должны быть периоды не более 50 минут каждый, когда можно злиться, плакать, горевать, кричать или жаловаться. В промежутках между ними необходимо максимально сосредоточиться на положительных эмоциях и ситуациях. Главное — не запускать негативные состояния и отслеживать позитивные изменения. Отличная практика осознанности — составление ежедневных чек-листов: в них прописываются основные задачи, которые вы считаете важными. Это могут быть как полчаса на чтение, так и час на расслабленный отдых и разговоры по телефону с друзьями. Важно, чтобы в результате ежедневного повторения правильно согласованных друг с другом полезных привычек вы ощущали подъем сил и чувство благодарности.  

Психология стресса

/ Главная / Стресс

Что такое стресс?

• Что такое стресс, виды стресса, причины стресса. Концепция стресса Ганса Селье

Экзаменационный стресс

• Экзаменационный стресс

Методы преодоления стресса

• Методы преодоления стресса, управление стрессом

Стресс и здоровье

• Влияние стрессов на здоровье человека, психосоматичсекие болезни, посттравматический синдром, (ПТСР)

Наука о стрессе

• Наука о стрессе, диссертация по стрессу, библиография по стрессу, литература по стрессу

Бизнес и стресс

• Бизнес и стресс — статьи из интернет-пространства по этой теме

Биологическая обратная связь (БОС)

• Биологическая обратная связь

Стресс и Счастье

• Как избавиться от стресса, вызванного конфликтом на работе? Как научиться управлять своими эмоциями: контролировать тревогу и страх, раздражение и гнев, справляться с ревностью и обидами? Как уверенно вести себя и легко общаться с людьми? Юрий Щербатых предлагает конкретные способы решения этих и многих других психологических проблем. В книге представлены не только последние достижения науки в области психологического стресса, но и даны упражнения и задания, которые помогут вам нейтрализовать стрессы вашей жизни. В числе представленных антистрессорных методов: аутогенная тренировка, визуализация, НЛП, мышечная релаксация, дыхательные медитативные техники и пр. Это практическое пособие, которое поможет сделать вашу жизнь успешной, счастливой и здоровой!

Хобби против стресса

• Хобби против стресса

Материалы для рефератов по стрессу

• Материалы для рефератов по стрессу

Антистрессорные препараты

• Седативные средства оказывают успокаивающее действие на нервную систему и психику человека, поэтому могут использоваться как для снятия эмоциональных проблем, так и для улучшения состояния при некоторых вегетативных нарушениях (например, для улучшения сердечной деятельности). Доступные антистрессорные лекарственные средства, можно разделить на шесть основных групп:

Тайм-менеджмент и стресс

• Убегая утром из дома, не успеваем как следует позавтракать, на работе нам не хватает времени выполнить хотя бы самые срочные задания, дома, после работы нет времени пообщаться с детьми или почитать детектив. С ощущением незавершенности очередного рабочего дня, мы проваливаемся в сон, чтобы на следующее утро вновь включиться в бесконечную гонку по кругу… И здесь возникает вопрос: Есть ли выход из этого состояния? Для ответа на него сначала надо разобраться со своим отношением к времени…

Eviterra — как справиться с трудной ситуацией в жизни

• Как сохранить самообладание в трудной ситуации.Информация для тех, у кого были аннулированы авиабилеты. Посвящается коллегам по несчастью, пострадавшим от Эвитерры (Eviterra). 1. Дыхательное упражнение для успокоения эмоций, чтобы начать спокойно мыслить. 2. Уменьшение морального ущерба 3. Выбор оптимального способа действий 4. Укрепление веры в лучшее развитие событий подробные инструкции — в статье

Инфопродукты по стресс-менеджменту

• Материалы для дистанционного обучения стресс-менеджменту, предназначенный для преодоления негативных эмоций и решения жизненных проблем от профессора Юрия Щербатых

Мозг, психика, стресс — интервью с профессором Ю. Щербатых

• Откуда берется страх? Как прогнать стресс? Как стать счастливым? Познаем ли мы когда-нибудь собственный мозг? Эти вопросы современный человек порой задает себе чаще, чем следует. В интервью МЕД-инфо на них отвечает профессор психологии Воронежского филиала Московского гуманитарно-экономического института Юрий Викторович Щербатых.

Разные причины стресса

• В этом разделе разбираются различные причины стресса и психологические явления, вызывающие отрицательные эмоции, которые впоследствии могут вызывать стресс.

В этом разделе мы расскажем вам, что такое стресс, каким он бывает и как с ним справиться. Особое внимание будет уделено регуляции стресса, связанного с ответственными моментами нашей жизни — то, что вызывает эмоциональный стресс.

Этот материал можно использовать для создания рефератов по стрессу

Посмотреть ролик «Что такое стресс» на ЮТюбе вы можете ЗДЕСЬ

 

 

Посмотреть ролик «Виды стресса»  на ЮТюбе вы можете ЗДЕСЬ

Психология стресса

Взаимоблокировка

В серии статей «Анатомия эмоций» я не только говорю о причинах, которые вызывают определенные эмоции, но и делюсь эффективными методами, которые могут помочь вам избавиться от этих эмоций (смотрите, например, анатомию принятия).

Если вы знакомы с миром компьютерных баз данных, то вероятно слышали термин «дедлок», что означает «тупик» или «взаимоблокировка». Взаимоблокировка – это ситуация, когда две и более функции пытаются одновременно получить доступ к ресурсам процессора, и в результате ни одна из них не получает. Уверен, что программисты будут очень счастливы после прочтения этой статьи.

Как же это связано со стрессом? На самом деле взаимоблокировка и стресс – это почти одно и то же, но в случае стресса есть две мысли, которые крутятся у нас в голове одновременно.

Анатомия стресса

Саша был занят, отвечая на поздние письма по электронной почте, когда вдруг позвонила его жена и попросила ей что-то купить с кредитной карты, потому что её карта не работает.

Вдруг пришел босс Саши и попросил его закончить важное задание до полудня. В этот момент стресс у Саши удвоился. Он начал кричать на всех, и когда жена позвонила второй раз, повесил трубку, не сказав ни слова.

Давайте рассмотрим эту ситуацию. Мозг Саши был погружен в ответы на письма, и когда позвонила жена, ее запрос потребовал дополнительную часть его ресурсов, а затем босс потребовал ещё одной части, и в результате – взаимоблокировка.

Все эти события способствовали стрессу Саши. Если бы его жена позвонила после того, как он закончил отвечать на письма, или его босс пришел после того, как он выполнил все свои задачи, он не почувствовал бы стресса, хотя выполнил бы тот же объем работы.

Так стресс и случается. Вы чем-то очень заняты, и каждый раз, когда другая задача требует каких-либо уже используемых ресурсов разума, вы попадайте в состояние стресса.

Причины стресса

Иногда вы удивляетесь, почему испытываете стресс, даже если работаете только над одной задачей. Это происходит, потому что возникает взаимоблокировка, когда что-то еще пытается занять ваш ум, пока вы заняты, даже если это какой-то шум. Чтобы было понятно, я напишу список причин, которые могут привести к взаимоблокировке, пока вы выполняете какую-то задачу.

·         Мысли о чем-то другом. Если вы работаете и в то же время думаете о списке покупок, то можете спровоцировать стресс.

·         Внешние факторы. Тусклое освещение, шум, плохая погода и даже желание сходить в туалет могут вызвать стресс, если в это время выполняется другая задача.

·         Подавленные проблемы. Если вы продолжаете думать о проблемах, с которыми сталкиваетесь в настоящий момент, во время работы, то без сомнения подвергаете себя стрессу.

·         Неожиданные проблемы. Если вы работаете над одной задачей, и в процессе возникла неожиданная проблема, это может вывести вас из себя, потому что в этот момент мозг занят и тем, и другим – незавершенной задачей и новой проблемой.

Профилактика стресса

Чтобы преодолеть стресс, вы должны попытаться ограничить возникновение этих взаимоблокировок или даже избавиться от них полностью. Ниже приведено несколько очень эффективных методов, которые могут предотвратить тупиковые ситуации и уменьшить стресс.

Реагируйте на ваше подсознание. Своевременная реакция на сообщения, посылаемые подсознанием, помогает снизить стресс и предотвратить депрессию. Всегда держите рядом с собой маленький блокнот или лист бумаги во время работы или учебы, и всякий раз, когда вспомните незавершенное задание, просто запишите его. Так вы сообщите своему подсознанию, что выполните эти задачи позже, и поэтому не будет никаких причин для стресса.

Обзаведитесь свободной от стресса средой. Если вы собираетесь учиться или работать, убедитесь, что стул, на котором вы сидите, удобный, что освещение достаточно яркое и все другие внешние факторы благоприятны, чтобы вы не попали из-за них в стрессовую ситуацию.

Начинайте с небольших задач. Если у вас есть два задания, которые нужно доделать, ваш мозг будет думать о них одновременно. Лучше сначала избавиться от небольшого, чтобы предотвратить стресс. Многие люди делают ошибку, сначала принимаясь за более сложное задание, и в результате попадают в стрессовое состояние, потому что проводят больше времени, думая о двух задачах одновременно.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Как новые прорывы в понимании стресса могут помочь успокоить тревожный разум? – Практическая психология здоровья

Барт Веркэл (Bart Verkuil), Департамент клинической психологии Лейденского университета и психологическая группа PEP, Ноордвейк, Нидерланды

«Что если я заражусь и окажусь в больнице?» «Что, если я не смогу оплатить свои счета в ближайшее время?» «Как локдаун отразится на здоровье моих детей?»

Угроза коронавируса сильно повлияла на нашу жизнь. Чтобы определить, какие меры необходимо предпринять и оценить риски, с которыми мы столкнулись, учёные используют статистические модели распространения вируса. Это несомненно помогает до некоторой степени контролировать пандемию. Что интересно, мы как отдельные люди действует точно так же, но неосознанно, автоматически; наш мозг можно представить как «машину для прогнозирования», постоянно оценивающую текущий риск заразиться, потерять работу или подвергнуться критике. При этом есть большие различия в том, как люди оценивают эти риски; у некоторых людей эти оценки приводят к скатыванию в интенсивное беспокойство.

Что делает некоторых людей более подверженными беспокойству, чем остальные? Интересно, что последние открытия в рамках эволюционной теории подтверждают, что стресс и беспокойство – это широко распространенный и логичный ответ на угрозу. При прогнозировании будущего мы все склонны к избыточной осторожности. Причина этого в том, что в древности только те из людей, кто был осторожен при появлении признаков опасности, оказались способны выжить. Именно эти осторожные люди передали свои гены следующим поколениям. Например, согласно недавно выдвинутой теории стресса как общей небезопасности (Generalized Unsafety Theory of Stress, GUTS), вопрос следует ставить не как «почему некоторые люди беспокоятся?», а как «почему некоторые люди не могут отключить эту логичную реакцию на угрозу и неуверенность?»

Похоже, что ответ – в способности распознавать сигналы безопасности. Тревога проходит только тогда, когда люди воспринимают ясные сигналы, что здесь безопасно. В процессе оценки риска, с которыми мы можем столкнуться в мире, мы оцениваем сигналы опасности и безопасности, но последние в основном игнорировались предыдущими моделями стресса. Основываясь на этом, GUTS постулирует, что именно восприятие безопасности приводит к уменьшению тревоги у людей. Когда ощущается небезопасность, мы впадаем в тревогу. Нейробиологические исследования уже показали, что при ощущении безопасности префронтальная кора начинает подавлять стрессовый ответ. С этой точки зрения клиницисты должны учитывать степень безопасности, которую пациенту постоянно ощущают в повседневной жизни. GUTS говорит о том, что есть много источников чувства безопасности.

Степень «ощущения безопасности» прежде всего определяется опытом индивида. Если человек растёт в безопасной среде, он постепенно привыкает, что его мир – безопасное место, предсказуемое и контролируемое (конечно, только до некоторой степени). Он учится формировать близкие отношения с другими людьми, приучается к тому, что другие могут быть заботливыми, безопасными и дружелюбными. Однако не все растут в столь безопасных условиях. Опыт стресса в детстве может повлиять на восприятие безопасности и предрасполагает людей к беспокойству в течение дальнейшей жизни.

Но есть и другие источники чувства безопасности. Например, оно может появиться после опыта поддержки социальным окружением. Люди эволюционировали, живя в группах, и наша система стресса сильнее подавляется, когда мы в дружественном окружении, нежели когда мы одиноки. Крепкие объятия также снижают стрессовый ответ.

Другой источник чувства безопасности – в самих наших телах: физическая подготовка. Так, более активные люди лучше справляются со стрессом; у них больше чувства безопасности, так они могут легче справиться с физическими угрозами. Легко представить, что в древности менее физически развитые люди были вынуждены постоянно осматривать свою окружающую среду на предмет наличия хищников, тогда как их крепкие и здоровые соплеменники нуждались в этом меньше, так как могли попросту убежать от хищников.

Последний источник чувства безопасности – доступ к природе. Мы эволюционировали в естественной среде, а не в городской. Природная среда имеет много эволюционно обусловленных сигналов безопасности – укромные места, площадки с обзором, информацию о путях побега.

Социальные связи, физическая активность, доступ к природе – именно эти источники чувства безопасности оказались под угрозой из-за всемирного локдауна.

Как учёный-сторонник GUTS и одновременно практикующий психолог, я могу заявить, что эти открытия изменили мою работу с тревожными пациентами. Помимо обычных когнитивно-поведенческих вмешательств, таких как выписывание всех страхов и поиск оснований их рациональности, или вовлечения пациента в майндфулнес и расслабляющие упражнения, GUTS акцентирует внимание на других интересных путях уменьшения тревоги.

Практические рекомендации:      

Признайте нормальным беспокойство как типичный ответ на новизну, неизвестность и угрозу. Лучше нормализуйте беспокойство, чем патологизируйте. Попытка подавить беспокойство (любыми быстрыми способами) сделает только хуже.

– Не спеша поймите историю человека в отношении чувства безопасности. Были ли возможности у пациента научиться ему в детстве? Это определяет скорость ожидаемых изменений в его состоянии. Некоторые люди просто более подвержены тревоге – из-за жизненного опыта или повышенной эмоциональной чувствительности. Нужно учитывать их уязвимость, чтобы избежать разочарования в пациентах.

– Не забывайте о теле: регулярная физическая активность может помочь пациенту расслабиться, например при длительных пробежках. Лучше, чтобы человек занимался спортом на природе, в окружении зелени.

– Мотивируйте пациента рассказывать о своём беспокойстве. Тревожные люди могут ощущать себя одинокими и испытывать чувство стыда. Но если вы мотивируете их поговорить о тревогах с остальными, это может не только помочь обрести дополнительную поддержку, но и дать опыт того, как угрожающие опасения («они будут смеяться надо мной») могут превратиться в опыт научения чувству безопасности («они поняли меня и помогли мне»).

– Объясняйте, что беспокойство само по себе может иногда помочь почувствовать контроль над ситуацией («я должен что-то сделать… хотя бы попереживать об этом»), но это ложное чувство безопасности. Помогите осознать, что некоторые вещи нам неподконтрольны – что может быть болезненно; ключ к этому – практика принятия и сопереживания.

Перевёл Дмитрий Ноздрачев

Психологический стресс – обзор

C. Потенциальные опосредующие пути

Психологический стресс активирует симпатическую нервную систему (СНС), которая регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс катехоламинов; и ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), которая регулирует высвобождение кортикостероидов. Иммунные клетки обладают рецепторами как для катехоламинов, так и для глюкокортикоидов, и имеются существенные доказательства того, что эти гормоны модулируют иммунную функцию, как отмечено в другом месте этого тома.

Поддерживая роль СНС, эффекты острого стресса на лейкоцитоз, экспрессию молекул адгезии, воспалительные цитокины и тромбоциты можно имитировать инфузией β-адреномиметиков, тогда как инфузия β-блокаторов ингибирует многие из этих эффектов (Benschop и др. , 1996; Миллс и др., 2000; фон Канел и Димсдейл, 2000). Кроме того, было обнаружено, что стресс-индуцированное увеличение лейкоцитоза, воспалительных цитокинов и тромбоцитарно-лейкоцитарных агрегатов коррелирует с артериальным давлением и/или реакцией на стресс с частотой сердечных сокращений, а стресс-индуцированные изменения гемостатических факторов и экспрессии молекул адгезии лимфоцитов положительно коррелируют с увеличением в катехоламинах (Brydon et al., 2005а; Редвин и др., 2003 г.; Степто и др., 2003c; фон Канель и др., 2001).

Глюкокортикоиды наиболее известны своим противовоспалительным и иммунодепрессивным действием, и несколько исследований на людях и животных показали ингибирующее действие глюкокортикоидов на синтез воспалительных цитокинов (Black and Garbutt, 2002). Соответственно, недавнее исследование здоровых мужчин и женщин среднего возраста показало, что люди с высокой реакцией кортизола на острый стресс имели более низкие уровни воспалительных цитокинов в плазме, а также меньшую реакцию цитокинов на острый стресс, чем люди с низкой реакцией кортизола (Кунц-Эбрехт). и другие., 2003). Однако глюкокортикоиды также могут оказывать пермиссивное действие. Например, в то время как они ингибируют синтез воспалительных цитокинов, глюкокортикоиды также увеличивают экспрессию определенных рецепторов цитокинов (например, рецепторов IFN-γ, IL-1 и IL-6). Повышение уровня фибрина в плазме крови после теста Trier Social Stress Test у здоровых мужчин среднего возраста было положительно связано со стресс-индуцированным повышением уровня кортизола, что указывает на то, что активация системы HPA способствует гемостатическим реакциям на стресс (von Kanel et al., 2005а). Аналогичным образом эндотелиальную дисфункцию, связанную со стрессом, и нарушение чувствительности барорефлекса у здоровых добровольцев можно предотвратить, блокируя выработку кортизола метирапоном, что демонстрирует прямую или вспомогательную роль кортизола в этих явлениях (Broadley et al., 2005). Стресс-индуцированная гиперкортизолемия у мышей вызывает перераспределение лейкоцитов с уменьшением количества циркулирующих моноцитов и лимфоцитов, и аналогичные эффекты наблюдались после повышения уровня кортизола у людей после пробуждения. Считается, что лейкоциты выходят из периферической крови и попадают в места повреждения и воспаления. В связи с этим глюкокортикоиды стимулируют экспрессию молекул адгезии сосудистых клеток, тем самым способствуя адгезии лейкоцитов к воспаленному эндотелию (Black and Garbutt, 2002). Считается, что вариации реакции глюкокортикоидов зависят от их концентрации, их физиологического контекста (здоровое или болезненное состояние) и того, активируются ли они на острой или хронической основе.

Еще одним механизмом, который, как считается, участвует в воспалительных реакциях на стресс, является активация ядерного фактора-κB (NF-κB).NF-κB представляет собой транскрипционный фактор, повышающий экспрессию ряда воспалительных молекул, включая цитокины. Острый психологический стресс повышает экспрессию NF-κB в мононуклеарных клетках периферической крови здоровых добровольцев. Повышение экспрессии NF-κB происходило параллельно с индуцированным стрессом повышением уровня катехоламинов и кортизола, что позволяет предположить, что в этом ответе участвуют как симпатический, так и гипоталамо-гипофизарный пути (Bierhaus et al. , 2003).

Наконец, недавно был идентифицирован новый путь, который ингибирует продукцию макрофагами воспалительных цитокинов, названный холинергическим противовоспалительным путем (Czura and Tracey, 2005).Центральная нервная система получает сенсорную информацию от иммунной системы через блуждающий нерв, который иннервирует ряд органов, которые действуют как входные пути или фильтры для патогенов. Эфферентная вагусная активность приводит к высвобождению ацетилхолина (АХ), который специфически связывается с субъединицами α7 никотиновых рецепторов АХ на макрофагах и ингибирует передачу сигналов NF-κB и высвобождение воспалительных цитокинов. Примечательно, что эндотелиальные клетки сосудов человека также экспрессируют на поверхности субъединицу α7 никотиновых рецепторов АХ, и было показано, что АХ ингибирует индуцированную цитокинами экспрессию молекул адгезии и высвобождение хемокинов этими клетками.

Психологический стресс и рак — Национальный институт рака

  • Артерхольт С. Б., Фэнн М.Р. Психосоциальная помощь при раке. Current Psychiatry Reports 2012;14(1):23-29.

    [Реферат PubMed]
  • Фашоин-Адже Л.А., Мартинес К.А., Ды С.М. Новые стандарты ухода за пациентом от Комиссии по раку: возможности и проблемы. Журнал поддерживающей онкологии 2012; электронный паб перед печатью 20 марта 2012 г.

    [Реферат PubMed]
  • Lutgendorf SK, DeGeest K, Dahmoush L, et al. Социальная изоляция связана с повышенным уровнем норадреналина в опухоли у пациентов с карциномой яичников. Мозг, поведение и иммунитет 2011;25(2):250-255.

    [Реферат PubMed]
  • Лутгендорф С.К., Суд А.К., Андерсон Б. и др. Социальная поддержка, психологический стресс и активность естественных клеток-киллеров при раке яичников. Журнал клинической онкологии 2005;23(28):7105-7113.

    [Реферат PubMed]
  • Лутгендорф С. К., Суд А.К., Антони М.Х. Факторы хозяина и прогрессирование рака: биоповеденческие сигнальные пути и вмешательства. Журнал клинической онкологии 2010;28(26):4094-4099.

    [Реферат PubMed]
  • McDonald PG, Antoni MH, Lutgendorf SK, et al. Биоповеденческая перспектива биологии опухоли. Discovery Medicine 2005;5(30):520-526.

    [Реферат PubMed]
  • Мельхем-Бертрандт А., Чавес-Макгрегор М., Лей Х. и др. Использование бета-блокаторов связано с улучшением безрецидивной выживаемости у пациенток с тройным негативным раком молочной железы. Journal of Clinical Oncology 2011;29(19):2645-2652.

    [Реферат PubMed]
  • Морено-Смит М., Лутгендорф С.К., Суд А.К. Влияние стресса на метастазирование рака. Future Oncology 2010;6(12):1863-1881.

    [Реферат PubMed]
  • Segerstrom SC, Миллер GE. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30-летнего исследования. Психологический бюллетень 2004;130(4):601-630.

    [Реферат PubMed]
  • Sloan EK, Priceman SJ, Cox BF, et al. Симпатическая нервная система индуцирует метастатическое переключение при первичном раке молочной железы. Cancer Research 2010;70(18):7042-7052.

    [Реферат PubMed]
  • Физиология стресса и управление им

    Сегодня стресс стал серьезной проблемой. Большинство людей можно увидеть в состоянии стресса. Даже маленькие дети не являются исключением. Важно понимать физиологию стресса, если мы хотим справиться со стрессом. Реакция на стресс включает в себя участие как нервной, так и эндокринной систем. Хотя исследования стресса дали бесценную информацию и расширили наше понимание физиологических и метаболических осложнений стресса.Стресс влияет на большинство систем организма. Хотя управление стрессом по-прежнему остается большой проблемой, мы можем справиться со стрессом, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

    АКТГ; Кортикоиды; ось HPA; стресс; стрессор; Гормоны стресса

    Слово «стресс» известно каждому. Мы часто используем этот термин в повседневной жизни. Стресс – это не ситуация или состояние во время неблагоприятного состояния, как это принято считать. На самом деле это способ, с помощью которого тело преодолевает сложную или нежелательную ситуацию.Всякий раз, когда мы находимся в каком-то неблагоприятном состоянии (физическом или психическом), наше тело пытается сохранить гомеостаз (внутреннюю среду) и защитить себя от таких событий, принимая некоторые «изменения». Стресс — это серия событий, которым следует наше тело, чтобы справиться с такими ситуациями. Селье использовал термин «стресс» для обозначения последствий всего, что серьезно угрожает гомеостазу организма [1]. На гомеостаз организма влияют как внешние, так и внутренние факторы.

    Хотя стресс обычно ассоциируется с неприятными состояниями и переживаниями, это не всегда так.Стресс — это просто реакция на физические и эмоциональные потребности. Всякий раз, когда мы чувствуем стресс, это обычно означает, что требования ситуации превышают все наши доступные ресурсы. Обычно, когда мы говорим о стрессе в нашей жизни, мы имеем в виду «стрессоры».

    Любой фактор или событие, вызывающее стресс, называется стрессором. Стрессоры могут быть разных типов: физические или физиологические изменения в организме, изменения в окружающей среде, жизненные события или поведение. Даже нереальная (воображаемая) ситуация может выступать стрессором и быть причиной стресса.На самом деле в большинстве случаев именно воображение является причиной стресса. Следовательно, очень важно, как мы воспринимаем событие или ситуацию.

    В зависимости от характера, продолжительности и воздействия на организм стресс можно разделить на несколько категорий:

    • Хороший и плохой стресс
    • Все ли виды стресса вредны или негативно влияют на организм. Ответ — нет». Все виды стресса не вредны. Есть стрессоры, которые могут быть веселыми, захватывающими и мотивирующими.Такие стрессы, обычно называемые хорошим стрессом или эустрессом, не только помогают восстановить нашу энергию, но также улучшают работу сердца и повышают нашу выносливость и силу. Они обостряют наше мышление и повышают умственные способности. С другой стороны, дистресс — это стресс, который оказывает негативное или плохое воздействие на организм. Именно стресс вызывает тревогу или чувство неудовольствия. Стресс обычно негативно влияет на нашу работоспособность и может привести к психическим и физическим проблемам.
    • Острый стресс, эпизодический стресс и хронический стресс
    • Острый стресс — это стресс, возникающий в течение короткого периода времени.Он быстро появляется и также быстро проходит. Обычно он недолговечен. Острый стресс обычно проявляется такими симптомами, как гнев, тревога, раздражительность и острые периоды депрессии. Некоторое время это может принести острые ощущения, удовольствие и волнение в нашей жизни. Когда острый стресс ощущается слишком часто, его называют эпизодическим стрессом. Эпизодический острый стресс у некоторых людей возникает из-за череды стрессовых ситуаций, возникающих одно за другим в их жизни. Когда стресс сохраняется в течение длительного времени, его называют хроническим стрессом.Хронический стресс возникает в результате длительного воздействия стрессоров. Хронические стрессоры могут быть не такими сильными, как острые стрессоры, но они более вредны, чем острые стрессоры. Это связано с тем, что следствием хронического стресса является накопленное воздействие стрессора в течение длительного времени. Хронический стресс влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье. Эффекты возникают из-за накопленного стресса.
    Всякий раз, когда тело подвергается воздействию стрессора, который может быть реальным или только воображаемым, возникает реакция, направленная на его преодоление. Реакция не одинакова у всех людей. Помимо интенсивности и продолжительности стрессора, на реакцию на стресс также влияют несколько других факторов, таких как возраст, пол, личность, физическое и психическое здоровье и прошлый опыт человека. Ганс Селье разработал общий адаптационный синдром (GAS) — характеристику того, как организмы реагируют на стресс [1]. В реакции на стресс выделяют три стадии: 1. Тревога, 2. Адаптация и 3. Истощение или восстановление. Тревога — это первая стадия, которая включает в себя реакцию «бей или беги».Это этап, который позволяет нам справляться с трудными (неблагоприятными) ситуациями. Тело готово либо столкнуться с предполагаемой угрозой, либо убежать от нее. Эта стадия вызывает различные реакции в организме, такие как выброс гормонов стресса: кортизола, ни адреналина, ни адреналина из надпочечников, учащение пульса, повышение уровня сахара в крови, повышение артериального давления и т. д. Если стрессовая ситуация не разрешена, организм использует все свои ресурсы (например, непрерывную секрецию гормонов стресса для обеспечения энергией, необходимой для преодоления ситуации), чтобы адаптироваться к стрессовой ситуации. Это этап адаптации. Это приводит к различным типам физических (проблемы со сном, общая усталость, мышечные боли, несварение желудка, аллергии, легкие инфекции, такие как простуда и т. д.), психических (отсутствие концентрации внимания), эмоциональных (нетерпеливость и раздражительность) и поведенческих проблем (курение и питьевой).

    Если компенсаторным механизмам организма удалось преодолеть воздействие стрессора, наступает стадия восстановления. Но если организм исчерпал свои ресурсы и не в состоянии поддерживать нормальную функцию, это приводит к стадии истощения.Если стадия истощения сохраняется в течение длительного времени, это может привести к долгосрочным последствиям, когда человек рискует пострадать от более серьезных заболеваний. Это может привести к депрессии, гипертонии и коронарным заболеваниям.

    После стрессового события организм действует на разных уровнях, чтобы справиться со стрессором. Это достигается за счет двух основных изменений в теле: 1. изменение характера/объема высвобождения энергии и 2. изменение распределения энергии. Происходит несколько событий, которые приводят к этим изменениям.Все такие события в совокупности называются стрессом или реакцией на стресс. Стресс является многомерным явлением, затрагивающим как нервную, так и эндокринную системы.

    Первым шагом в реакции на стресс является восприятие угрозы (стрессора). Всякий раз, когда есть какой-то стресс — реальный или воображаемый, он действует на уровне мозга. В мозгу именно гипоталамус воспринимает стрессор. Когда гипоталамус сталкивается с угрозой, он выполняет ряд специфических функций: 1. активирует вегетативную нервную систему (ВНС) 2.Стимулирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось, высвобождая кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH) и 3. секретирует аргинин-вазопрессин (антидиуретический гормон АДГ). Вегетативная нервная система состоит из симпатической (возбужденной) и парасимпатической (расслабленной) нервной системы. ВНС регулирует внутреннюю деятельность, такую ​​как кровообращение, пищеварение, дыхание, регулирование температуры и некоторые жизненно важные органы.

    Симпатическая система отвечает за реакцию бегства или бегства. В ответ на стрессор в различных нервных синапсах высвобождаются катехоламины: адреналин (адреналин) и норэпинефрин (норадреналин).Высвобождение этих катехоламинов вызывает несколько изменений, таких как увеличение частоты сердечных сокращений и силы сокращения миокарда, вазодилатацию артерий во всех работающих мышцах и сужение артерий в неработающих мышцах; расширение зрачка и бронхов и снижение пищеварительной деятельности в организме. Все эти изменения необходимы для подготовки организма к реакции «бей или беги». Эффекты этих гормонов — эпинефрина и норэпинефрина длятся несколько секунд. Функции парасимпатической нервной системы противоположны симпатической нервной системе и способствуют сохранению энергии и расслаблению.

    CRH действует на переднюю долю гипофиза, эндокринную железу, расположенную в головном мозге. Гипофиз также называют «главной железой», так как он контролирует секрецию других эндокринных желез в организме. При стимуляции КРГ передняя доля гипофиза секретирует адренокортикотропный гормон (АКТГ). Согласно Scantamburlo et al., аргинин-вазопрессин модулирует действие КРГ на секрецию АКТГ [2].

    АКТГ, высвобождаемый передней долей гипофиза в ответ на КРГ, стимулирует надпочечники, расположенные в почках.Есть две части надпочечников — внешняя часть, называемая корой, и внутренняя часть, известная как мозговое вещество.

    АКТГ стимулирует кору надпочечников к высвобождению кортикоидов (глюкокортикоидов и минералокортикоидов). Основная функция глюкокортикоидов заключается в высвобождении энергии, необходимой для борьбы с неблагоприятными последствиями стрессора. Энергия высвобождается при превращении гликогена в глюкозу (гликогенолиз), а также при расщеплении жиров на жирные кислоты и глицерин (липолиз). В дополнение к этому кортикоиды имеют несколько других функций, таких как: увеличение продукции мочевины, подавление аппетита, подавление иммунной системы, обострение раздражения желудка, связанное с ним чувство депрессии и потеря контроля. Эти симптомы обычно наблюдаются у человека, находящегося в состоянии стресса. Минералокортикоиды (альдостерон) способствуют задержке Na+ и выведению K+. Он повышает кровяное давление за счет увеличения объема крови. Мозговое вещество надпочечников секретирует адреналин и норадреналин. Функции этих гормонов такие же, как у гормонов, выделяемых нервными окончаниями симпатической нервной системы. Эти гормоны, выделяемые мозговым веществом надпочечников, усиливают функции симпатической нервной системы. Высвобождение этих гормонов из мозгового вещества надпочечников действует как резервная система, обеспечивающая наиболее эффективные средства физического выживания.Эффекты, вызываемые адреналином и норэпинефрином в симпатической нервной системе, можно назвать немедленными эффектами, а эффекты, вызываемые эффектами мозгового вещества надпочечников, — промежуточными эффектами.

    Основная функция вазопрессина или АДГ, синтезируемого гипоталамусом и высвобождаемого задней долей гипофиза, заключается в регулировании потери жидкости через мочевыводящие пути. Это достигается реабсорбцией воды. Кроме того, АДГ также играет заметную роль в регуляции кровяного давления во время стресса, когда нарушается гомеостаз организма. В дополнение к высвобождению энергии вторым важным изменением, происходящим во время стресса, является распределение энергии к определенному органу, который больше всего в ней нуждается.Это достигается повышением артериального давления. Это происходит либо за счет увеличения сердечного выброса, либо за счет сужения кровеносных сосудов.

    В дополнение к оси HPA некоторые другие гормоны, такие как гормон роста (GH) и гормоны щитовидной железы, также играют важную роль в стрессе. Гормон роста представляет собой пептидный гормон, выделяемый передней долей гипофиза. ГР — гормон стресса, повышающий концентрацию глюкозы и свободных жирных кислот [3]. Было замечено, что у людей психологические стимулы повышают концентрацию гормонов щитовидной железы [4,5].Щитовидная железа выделяет тироксин и трийодтиронин. Эти гормоны также играют важную роль при стрессе [4]. Основная функция гормонов щитовидной железы заключается в повышении общей скорости метаболизма или базовой скорости метаболизма (BMR). Тироксин также увеличивает частоту сердечных сокращений, а также чувствительность некоторых тканей к катехоламинам.

    Хотя серотонин и мелатонин не считаются гормонами стресса, они связаны с настроением. Считается, что снижение уровня этих гормонов связано с депрессией.

    Распространенные реакции на стресс — самооценка

    Просмотреть версию Adobe Acrobat | Скачать Adobe Acrobat Reader

    Перед началом семинара подумайте, как вы понимаете, что испытываете стресс, и отметьте не более десяти реакций, которые вы обычно проявляете в состоянии стресса. Это для вашего личного использования и не будет передано.

    Поведенческий:

    • Изменение уровней активности
    • Снижение эффективности и результативности
    • Проблемы с общением
    • Повышенное чувство юмора/юмор виселицы
    • Раздражительность, вспышки гнева, частые ссоры
    • Неспособность отдохнуть, расслабиться или расслабиться
    • Изменение пищевых привычек
    • Изменение режима сна
    • Изменение производительности труда
    • Периоды плача
    • Повышенное употребление табака, алкоголя, наркотиков, сахара или кофеина
    • Повышенная бдительность в отношении безопасности или окружающей среды
    • Избегание действий или мест, которые вызывают воспоминания
    • Склонность к несчастным случаям

    Психологический или эмоциональный:

    • Чувство героизма, эйфории или неуязвимости
    • Отказ
    • Тревога или страх
    • Беспокойство о безопасности себя или других
    • Раздражительность или гнев
    • Беспокойство
    • Печаль, капризность, горе или депрессия
    • Яркие или тревожные сны
    • Вина или «вина выжившего»
    • Чувство подавленности, беспомощности или безнадежности
    • Чувство изоляции, потерянности, одиночества или покинутости
    • Апатия
    • Чрезмерная идентификация с выжившими
    • Чувство непонятости или недооценки

    Физический:

    • Учащение пульса и дыхания
    • Повышенное кровяное давление
    • Расстройство желудка, тошнота, диарея
    • Повышенный или пониженный аппетит, который может сопровождаться потерей или набором веса
    • Потливость или озноб
    • Тремор или подергивание мышц
    • Приглушенный слух
    • Туннельное зрение
    • Чувство несогласованности
    • Головные боли
    • Боль или боль в мышцах
    • Светочувствительное зрение
    • Боль в пояснице
    • Ощущение «кома в горле»
    • Легко испугать
    • Усталость, которая не улучшается во время сна
    • Изменения менструального цикла
    • Изменение полового влечения или реакции
    • Снижение устойчивости к простуде, гриппу, инфекциям
    • Обострение аллергии, астмы или артрита
    • Выпадение волос

    Познавательный:

    • Проблемы с памятью/забывчивость
    • Дезориентация
    • Путаница
    • Замедленность мышления, анализа или понимания
    • Трудности с расчетами, расстановкой приоритетов или принятием решений
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Ограниченная продолжительность концентрации внимания
    • Потеря объективности
    • Неспособность перестать думать о катастрофе или происшествии

    Социальный:

    • Изъятие или изоляция от людей
    • Трудно слушать
    • Трудно делиться идеями
    • Трудно участвовать в совместном решении проблем
    • Обвинение
    • Критика
    • Нетерпимость группового процесса
    • Трудности в оказании или принятии поддержки или помощи
    • Нетерпеливый или неуважительный по отношению к другим

    (адаптировано из CMHS (Rev. ред., 2000)

    Статистика стресса 2022 | SingleCare

    Почти половина всех взрослых американцев говорят, что стресс негативно влияет на их поведение. Эти статистические данные о стрессе иллюстрируют, как выглядит стресс в Америке.

    Что такое стресс? | Насколько распространен стресс? | Стоимость стресса | Профилактика стресса | Лечение стресса | Часто задаваемые вопросы | Ресурсы

    Несмотря на все наши усилия, стресс часто является частью жизни, и многие люди просто научились его терпеть.И хотя это невероятно распространено в Соединенных Штатах, понимание стресса и причин стресса может сделать его гораздо менее пугающим. Это руководство предлагает глубокое погружение в статистику стресса, его последствия для нашего здоровья, профилактику и лечение.

    Что такое стресс?

    Стресс технически не является болезнью, хотя он может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья человека. Скорее, это ответ. В частности, это одна из естественных физических, психических и эмоциональных реакций организма на внешний стрессор. Часто источник стресса кроется в переменах — важном переезде, новом проекте, свадьбе и т. д. Но он также может быть вызван окружением человека, например, агрессивным начальником или напряженным разговором.

    Когда организм сталкивается с предполагаемой угрозой, уровень стресса повышается, и высвобождаются гормоны, такие как кортизол, адреналин и норадреналин, которые повышают бдительность, напрягают мышцы и повышают кровяное давление. Это эволюционная реакция «бей или беги». Но в большинстве случаев причиной стресса является не физическое воздействие, поэтому он может привести к головным болям, длительному мышечному напряжению, недосыпанию, расстройству желудка и другим симптомам.

    Кратковременно стресс может помочь кому-то повысить производительность или сохранить концентрацию. Но хронический стресс может способствовать возникновению таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, болезни сердца, тревожные расстройства и желудочно-кишечные расстройства.

    Насколько распространен стресс?

    Короче говоря, стресс чрезвычайно распространен. Редко кто может полностью избежать этого. Но в последние годы уровень стресса, о котором сообщают сами люди, резко возрос. Взгляните:

    • Более трех четвертей взрослых сообщают о симптомах стресса, включая головную боль, усталость или проблемы со сном.(Американская психологическая ассоциация, 2019 г.)
    • Восемьдесят процентов рабочих в США говорят, что испытывают стресс на работе. (Американский институт стресса)
    • Почти половина всех взрослых американцев (49%) говорят, что стресс негативно влияет на их поведение (Американская психологическая ассоциация, 2020)

    Статистика стресса во всем мире

    • Около трети людей во всем мире сообщили, что в 2019 г. испытывали стресс, беспокойство и/или злость (Gallup)
    • Приблизительно 284 миллиона человек во всем мире страдают тревожным расстройством (Our World in Data, 2017)
    • Наиболее подверженные стрессу страны, согласно проценту населения, сообщившего вчера о том, что испытывали «много стресса», следующие:
      • Греция (59%)
      • Филиппины (58%)
      • Танзания (57%)
      • Албания (55%)
      • Иран (55%)
      • Шри-Ланка (55%)
      • Соединенные Штаты Америки (55%)
      • Уганда (53%)
      • Коста-Рика (52%)
      • Руанда (52%)
      • Турция (52%)
      • Венесуэла (52%)

    (Гэллап, 2018)

    Статистика стресса в Америке

    • Почти каждый пятый взрослый американец говорит, что его психическое здоровье ухудшилось по сравнению с прошлым годом (Американская психологическая ассоциация, 2020)
    • По данным Американской психологической ассоциации, У. S. Взрослые, опрошенные в 2020 году, сообщили, что повышенный стресс имеет:
      • Негативно повлияли на их поведение (49%)
      • Повышенное напряжение в их телах (21%)
      • Заставил их «огрызнуться» от гнева (20%)
      • Вызвал неожиданные перепады настроения (20%)
    • Шестьдесят пять процентов опрошенных американцев заявили, что нынешняя неопределенность в стране вызывает у них стресс (Американская психологическая ассоциация, 2020)

    Статистика стресса по причинам

    Некоторые из наиболее распространенных факторов стресса никогда не меняются, например, деньги, работа и семейные обязанности.Но в 2020 году появилось множество новых претендентов, включая пандемию COVID-19, противоречивый политический климат и многое другое.

    • Почти 8 из 10 американцев сообщили, что коронавирус (COVID-19) вызвал у них стресс (Американская психологическая ассоциация, 2020)
    • Семьдесят семь процентов взрослых американцев сообщают, что испытывают стресс из-за будущего нации, по сравнению с 66% в 2019 году (Американская психологическая ассоциация, 2020)
    • В 2020 г. 63% взрослого населения США заявили, что экономика является значительным источником стресса, по сравнению с 46% в 2019 г. (Американская психологическая ассоциация, 2020)
    • Почти две трети профессионалов говорят, что их уровень стресса на работе в прошлом году был выше, чем пять лет назад (Korn Ferry, 2019)
    • Исследование 2017 года показало, что основными причинами стресса в Америке являются:
      • Деньги (64%)
      • Работа (60%)
      • Экономика (49%)
      • Семейные обязанности (47%)
      • Личные проблемы со здоровьем (46%)

    (Американская психологическая ассоциация, 2017 г.)

    Статистика стресса по возрасту

    Молодое поколение в 2020 году испытывает более высокий уровень стресса и беспокойства, чем старшее поколение, особенно в Соединенных Штатах.

    • Когда взрослых американцев попросили оценить их уровень стресса по десятибалльной шкале, вот как они ответили по возрастным группам:
      • Поколение Z: 6. 1
      • Миллениалы: 5,6
      • Поколение X: 5.2
      • Бэби-бумеры: 4.0
      • Пожилые люди: 3,3

    (Американская психологическая ассоциация, 2020)

    • Показатели частоты психических заболеваний, связанных со стрессом, в 2018 году были одинаковыми среди молодых людей, но бэби-бумеры и пожилые люди сообщали о большем количестве стресса:
      • Миллениалы: 56%
      • Поколение X: 45%
      • Бэби-бумеры: 70%
      • Пожилые люди: 74%

    (Американская психологическая ассоциация, 2018 г.)

    Статистика стресса в разбивке по полу

    Стресс различается не только в разных возрастных группах, но и в зависимости от пола, и женщины чаще испытывают более высокий уровень стресса.

    • Опрошенные женщины оценили свой уровень стресса в среднем на 5,1 из 10, в то время как мужчины сообщили о среднем на 4,4 из 10 (Американская психологическая ассоциация, 2016)
    • Почти треть женщин (32%) сообщили об увеличении стресса за последние пять лет по сравнению с 25% мужчин (Американская психологическая ассоциация, 2010)
    • Тридцать три процента замужних женщин сообщили о сильном стрессе за последний месяц по сравнению с 22 процентами одиноких женщин (Американская психологическая ассоциация)
    • Из опрошенных женщин 49% сообщили о частом стрессе по сравнению с 40% опрошенных мужчин (Gallup, 2017)

    Стресс и общее состояние здоровья

    В данный момент может показаться, что стресс — это раздражение, которое приходит и уходит с определенными событиями. Но это может оставить немедленный и продолжительный отпечаток на психическом и физическом благополучии человека. Кратковременные физические симптомы стресса включают головные боли, мышечное напряжение, утомляемость, учащенное сердцебиение, расстройство желудка и проблемы со сном. Симптомы психического здоровья включают раздражительность, беспокойство и отсутствие внимания. В долгосрочной перспективе постоянно высокий уровень стресса может вызвать депрессию, тревожные расстройства, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сексуальную дисфункцию и увеличение веса. Длительный стресс был даже связан с сердечными заболеваниями.

    • В общей популяции взрослые, испытывающие стресс на работе или в личной жизни, имеют повышенный в 1,1–1,6 раза риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта (Nature Reviews Cardiology, 2018)
    • Участники исследования, у которых на работе были высокие психологические требования, «имели двойной риск большой депрессии или генерализованного тревожного расстройства по сравнению с теми, у кого требования к работе были низкими» (Psychol Med, 2008)
    • Семьдесят семь процентов американцев заявили, что они регулярно испытывают физические симптомы стресса, а 73% сообщили о психологических симптомах (Американская психологическая ассоциация, 2017)
    • 42% опрошенных американцев заявили, что из-за стресса они не спали, а 33% заявили, что из-за него они переедали в последний месяц (Американская психологическая ассоциация, 2017 г. )

    Стоимость стресса

    • Подсчитано, что стресс на работе стоит U.Промышленность S. более 300 миллиардов долларов в год из-за невыходов на работу, текучести кадров, снижения производительности, а также медицинских, юридических и страховых расходов (Американский институт стресса)
    • Стресс обходится предприятиям примерно в 125-190 миллиардов долларов в виде дополнительных расходов на здравоохранение в год (Management Science, 2016)

    Профилактика стресса

    Ежедневные проблемы со здоровьем и расходы, связанные со стрессом, побудили американцев искать пути, с помощью которых они могут превентивно предотвратить его. Не всегда возможно предотвратить стресс, но есть несколько способов остановить его до того, как он начнется.Многие из этих методов связаны с изменением мышления. «Иногда стресс может быть вызван негативным внутренним диалогом, пессимистичным взглядом на жизнь, перфекционизмом или неспособностью принять изменения», — говорит Брайан Винд, доктор философии, клинический психолог и главный клинический директор JourneyPure. Изучение того, как обуздать эти нездоровые модели мышления, может улучшить способность справляться со стрессовыми ситуациями, что приведет к меньшему стрессу в целом.

    Выявление значительных факторов стресса также может помочь человеку справляться с ними, когда они возникают, или полностью избегать их (если возможно).«Стресс может быть вызван внешними событиями, такими как трудности в личных отношениях, финансовые трудности или проблемы на работе», — говорит Винд, и хотя их не всегда можно избежать, к ним человек может подготовиться мысленно. А поддержание положительных жизненных привычек, таких как здоровое питание, адекватный график сна и удовлетворение социальных дружеских отношений, продолжает он, может помочь повысить устойчивость и улучшить отношения.

    Поскольку работа является основным источником стресса во всем мире, здоровый баланс между работой и личной жизнью также является важной частью головоломки.Многие компании осознают пагубное влияние стресса на своих сотрудников (и финансы) и в ответ на это внедряют тренинги и инициативы по управлению стрессом, которые способствуют сбалансированному рабочему процессу.

    Лечение стресса

    Конечно, стресс — это всего лишь часть жизни. Каждый испытывает это в тот или иной момент. Но то, как он управляется, может либо смягчить, либо усугубить его. Например, чрезмерное употребление алкоголя, переедание, курение и чрезмерные траты могут показаться полезными в данный момент, но в долгосрочной перспективе могут нанести ущерб психическому и физическому здоровью человека.

    Когда дело доходит до позитивных методов управления стрессом «Важно придерживаться здоровых стратегий преодоления стресса, таких как йога, медитация, ведение дневника или хобби», — говорит Винд. «Находите время для себя, даже если вы чувствуете, что не «заслуживаете» этого. Прогулка на природе или занятия спортом также являются отличным способом снять стресс».

    Некоторые исследования показали, что медитация осознанности имеет умеренные доказательства улучшения состояния тревоги и депрессии, а другие показали, что йога может уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и многое другое. Исследование 2020 года также показало, что проведение не менее десяти минут на свежем воздухе может помочь уменьшить психические и физические последствия стресса, а исследование регулярных физических упражнений 2014 года отметило их положительное влияние на эмоциональную устойчивость. Другие потенциально полезные занятия включают прослушивание музыки, игры с домашними животными, смех и общение с друзьями.

    В некоторых случаях вместо этого кто-то может обратиться к лекарствам и добавкам. Врачи обычно не назначают лекарства при легком временном стрессе.Но тяжелый, хронический стресс и тревога могут потребовать рецептурных препаратов, таких как ксанакс (алпразолам), клонопин (клоназепам) или валиум (диазепам). Эти препараты, принадлежащие к классу бензодиазепинов, воздействуют на определенные нейротрансмиттеры, оказывая успокаивающее действие на мозг.

    При незначительном повседневном стрессе некоторые люди выбирают пищевые добавки, такие как зеленый чай, лаванда, магний, мелисса и кава. Они не так эффективны, как лекарства, но могут помочь.

    Часто задаваемые вопросы о стрессе

    Сколько людей испытывают стресс?

    Около 75% американцев сообщили в Американскую психологическую ассоциацию, что за последний месяц испытывали физические или психические симптомы стресса.

    Кто больше всего подвержен стрессу?

    Согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному APA в 2020 году, поколение Z подвержено большему стрессу, чем миллениалы, поколение X, бэби-бумеры или пожилые люди.

    Какой процент старшеклассников испытывает стресс? Какой процент студентов колледжей испытывает стресс?

    В опросе Princeton Review 2015 года 50% старшеклассников сообщили, что испытывают стресс. В отчете AHCA за 2018 год 63,4% опрошенных студентов колледжей сообщили, что испытывают непреодолимую тревогу.

    Сколько смертей вызвано стрессом?

    Один из метаанализов показал, что примерно 5 миллионов смертей во всем мире ежегодно связаны с расстройствами настроения и тревожными расстройствами. Стресс также был связан с пятью основными причинами смерти в Америке: болезни сердца, рак, заболевания легких, несчастные случаи, цирроз печени и самоубийство.

    Исследование стресса

    источников стресса | Понимание напряжения

    включено в данное руководство:

        • RecordHand Scree и вы
        • Участники получили GRIT — веб-сайт

        Топ 4 источники стресса

        Американская ассоциация психологов (АПА) недавно выпустила отчет под названием «Стресс в Америке: оплата нашим здоровьем».В отчете представлены ключевые статистические данные для понимания того, какие факторы вызывают наибольший стресс в нашей жизни. Используя собранные данные, APA выяснила, как стресс влияет на разные поколения, и как разные поколения справляются со своим стрессом. В отчет также включены важные факты о том, как эмоциональная поддержка влияет на уровень стресса.

        Топ-четырех источников нагрузки:

        0

      • 0

      • Семейные обязанности
      • Осуществимы здравоохранения
      • Эти четыре категории были теми же главными причинами для стресса в одном заказ с 2008 года, начало рецессии.В то время как общая тенденция уровня стресса снизилась с пика в 2010 году, более глубокое погружение раскрывает некоторые поучительные факты об американцах и их стрессе.

        Деньги: корень всех стрессов?

        Когда респондентов спросили, как изменился их стресс из-за денег за последний год, 88% ответили, что их стресс либо остался прежним, либо увеличился . Таким образом, несмотря на то, что некоторые опасения по поводу рецессии утихли, подавляющее большинство американцев по-прежнему обеспокоены своими финансами. Тремя наиболее значительными источниками стресса, связанного с деньгами, были: оплата непредвиденных расходов, оплата предметов первой необходимости и сбережения на пенсию.

        Все четыре категории могут рассматриваться как находящиеся под влиянием друг друга. Например, забота о деньгах может повлиять на решения о проблемах со здоровьем, а заботы о работе могут повлиять на стресс, связанный с семейными обязанностями. Фактически, APA заявляет в своем отчете, что «почти каждый пятый американец говорит, что они либо думали о том, чтобы пропустить, либо пропустили посещение врача в прошлом году, когда им понадобилась медицинская помощь из-за финансовых проблем.”

        Разрыв между поколениями

        Может показаться очевидным, что разные поколения будут испытывать разные стрессы в зависимости от их положения в жизни, но рассмотрение стресса через призму поколений позволяет получить более четкое представление о будущем стресса и управления им.

        В отчете APA подчеркивается разрыв между поколениями с использованием статистических данных о денежном стрессе: «Деньги являются довольно или очень значительным источником стресса для большинства американцев (64 процента), но в еще большей степени для родителей (77 процентов), миллениалов ( 75 процентов) и представителей поколения X (76 процентов).

        Последствия стресса

        Стресс каждого человека и то, как он влияет на него, уникальны для каждого человека, и способы борьбы с нарастающим стрессом сильно различаются. Тремя главными симптомами стресса, о которых сообщалось, были: раздражительность/злость, нервозность/тревожность и отсутствие интереса/мотивации . Все три симптома могут привести к негативным последствиям дома, на работе или в общественной жизни. Поскольку 75% американцев испытывали симптомы стресса в течение последнего месяца, вызывает тревогу то, что «значительное число американцев говорят, что из-за стресса они ведут себя нездорово, например, не спят по ночам… или слишком много едят…

        Презентеизм определяется как физическое присутствие работника на работе, но неполная занятость из-за внешнего стресса.Презентизм может быть трудно заметить, но он может нанести ущерб производительности и даже прибыли организации. Согласно исследованию, опубликованному в Harvard Business Review, презентеизм обходится организациям более чем в 150 миллиардов долларов в год. Удивительно, но исследование показало, что «потеря производительности на рабочем месте в результате депрессии… была примерно в три раза выше, чем потеря производительности, связанная с отсутствием, связанная с этими состояниями». Затем мы можем увидеть, что, когда стресс сильно давит на человека, он не только вредит ему самому, но и отрицательно влияет на всю организацию.

        Управление стрессом

        Без надлежащей системы поддержки люди часто прибегают к нездоровым методам управления своим стрессом, особенно миллениалы, испытывающие сильный стресс из-за денег. Например, 38% всех американцев говорят, что пользуются Интернетом, чтобы справиться со стрессом, в то время как 67% миллениалов говорят то же самое. Для еды, чтобы справиться со стрессом, разбивка составляет от 23% до 41% соответственно. Употребление алкоголя для управления стрессом почти удвоилось: 12% для всех американцев и 25% для миллениалов.

        Однако, когда доступна эмоциональная поддержка (семья, друзья или профессиональная помощь, например, программа помощи сотрудникам), мы видим значительное улучшение общего стресса:

        • 43% респондентов, не имеющих эмоциональной поддержки, говорят, что уровень стресса увеличился за последний год
        • 26% респондентов с эмоциональной поддержкой говорят, что уровень стресса увеличился за последний год к стрессу в прошлом месяце
        • 32% людей с эмоциональной поддержкой чувствовали депрессию из-за стресса в последний месяц.

        Общее положительное влияние системы эмоциональной поддержки чрезвычайно обнадеживает. Когда люди могут обратиться к обученным специалистам со своими проблемами стресса, они с меньшей вероятностью будут вести себя нездорово и с большей вероятностью будут продуктивны на работе и будут поддерживать более здоровые отношения. Программа профессиональной помощи может предложить широкий спектр тренингов, консультационных услуг и направлений, чтобы помочь людям научиться эффективно справляться со стрессом.

         

        Подержанный стресс и вы

        Есть ли на вашем рабочем месте кто-то, кто постоянно носится по офису и кажется занятым 24/7? Согласно Wall Street Journal, этот тип поведения может привести к «второстепенному стрессу», а «[поспешность] блокирует вдумчивое общение и вызывает беспокойство…» поддерживать; однако это может отрицательно сказаться на открытости и эффективном общении на рабочем месте.Когда вы видите, как кто-то мчится по офису на полной скорости, это может заставить вас усомниться в себе и своих рабочих привычках. Возникает порочный круг, когда основной причиной стресса человека является именно стресс.

        Кэлли Риттер, LICSW, консультант по образованию и развитию AllOne Health Resources, которая часто рассказывает о стрессе, рассказала о своем опыте: стресс других людей!» «Я не в стрессе, это окружающие меня люди, которые сочат стресс из каждой поры.’”. Наша склонность делать это — врожденная человеческая черта: «Мы рождены, чтобы подражать поведению других людей, а также перенимать их эмоциональное состояние, это называется социальной мимикрией». Риттер сказал

        «Социальная мимикрия также позволяет нам быть эмпатичными, заботливыми и общительными, перенимая эмоциональное состояние окружающих нас людей. Это здорово, если нас окружают счастливые, энергичные, целеустремленные коллеги. Однако у социальной мимикрии есть и обратная сторона: мы берем на себя чужой стресс. К сожалению, чужой стресс заразен…»

        Распределение времени по приоритетам — ключ к управлению стрессом. Четкий график, в котором точно указано, когда и где вы должны быть и когда вы готовы встретиться, имеет большое значение для поддержания организованной рабочей среды и отсутствия стресса. The Wall Street Journal отмечает: «Спокойный, невозмутимый стиль работы по-прежнему является признаком компетентности, говорят эксперты в области управления». Важно помнить, что торопливость не всегда означает, что работа выполняется эффективно. The Wall Street Journal упомянул менеджера, который посоветовал «понимать общую картину и не слишком увлекаться повседневными деталями» .Всякий раз, когда день может показаться слишком беспокойным, может быть полезно сделать шаг назад и подумать о том, что действительно нужно сделать в этот момент, чтобы обеспечить достижение долгосрочных целей.

        В следующий раз, когда вы увидите, что кто-то спешит по офису, или почувствуете стресс, постарайтесь добраться до источника стресса. Говорить о стрессе — это то, что редко делается, но открытость в отношении обязанностей и задач сделает ваше рабочее место более ориентированным на команду.

         

        Упорство сотрудников — вебинар

        Устойчивость — это наша способность справляться с неудачами и проблемами.В то время как некоторые люди справляются с бедствиями, такими как финансовое напряжение, стихийные бедствия и даже потеря любимого человека, другие перегружены и подавлены этими стрессорами. Хотя некоторые люди могут быть устойчивыми от рождения, этому можно научиться и развить их на практике. Развивая личную устойчивость, человек может справляться, решать проблемы и достигать целей. Чтобы просмотреть этот бесплатный вебинар, нажмите здесь.

        Стресс: хороший, плохой и ужасный

        Итак, что вас сейчас беспокоит?

        • Неоплаченные счета?
        • Проблемы в отношениях?
        • Трудный коллега?
        • Надвигаются экзамены?
        • Чувствуете себя переутомленным?

        Мы все сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.Но важно, чтобы мы не позволяли ему контролировать нашу жизнь. Стресс становится проблемой только тогда, когда мы не можем с ним справиться.

        Как может выглядеть стресс?

        Боли в спине, шее, синдром раздраженного кишечника (СРК), неконтролируемая тяга к еде, проблемы со сном, потеря аппетита и/или чрезмерное употребление алкоголя могут быть симптомами стресса.

        Иногда бывает трудно определить, когда вы испытываете стресс, поскольку стресс подобен змее, которая подкрадывается к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете.

        Причины стресса

        Все мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации. То, что может вызвать стресс у одного человека, может не вызвать стресса у другого. Причины стресса могут быть внутренними или внешними. Внутренние факторы являются результатом характеристик человека и обычно возникают сами по себе, в то время как внешние факторы являются стимулами вне человека.

        Внутренние факторы могут включать пессимизм, восприятие ситуаций, нереалистичные ожидания, неспособность адаптироваться к изменениям и бесполезные мысли о жизни. С другой стороны, внешние факторы связаны с проблемами, возникающими на работе, в школе или в семье; а также финансовые трудности или трудности в отношениях.

        Стрессоры принимают не только отрицательные, но и положительные формы! Примером может быть повышение по службе или женитьба. Мысль об этом и подготовка к ней могут вызвать у вас стресс, но ощущение после нее может принести вам огромную радость!

        Однако бывают ситуации, когда стресс может быть результатом таких состояний, как тревога, депрессия или посттравматические стрессовые состояния.То, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия этого.

        Хорошие, плохие и неприятные стороны стресса

        Все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сила стресса в том, что он может дать толчок, необходимый для достижения великих целей, или просто разрушить вас!

        Хороший стресс

        Стресс может поднять настроение! Сосредоточение внимания на положительных аспектах стресса может помочь вам обратить его вспять. Стресс может быть большой мотивирующей силой.Там, где вы стремитесь стать лучше, достичь большего и работать усерднее.

        Этот тип стресса называется Eustress. Существует множество триггеров этого типа стресса, которые могут поддерживать в нас чувство жизни и волнения.

        В некотором смысле стресс помогает вашему телу подготовиться к предстоящим трудным моментам или опасностям. Один важный факт, который следует отметить в отношении эустресса, заключается в том, что он острый и поэтому не продолжается в течение длительного периода времени.

        Плохой стресс

        Плохая форма стресса проявляется в физических и эмоциональных последствиях, таких как головные боли, усталость, алкоголизм, курение, раздражительность и хронические мышечные боли.

        Когда стресс становится сильным, он создает напряжение, и вы не можете справиться с ситуацией, а иногда, в отсутствие стрессора, вы не можете вернуться в расслабленное состояние.

        В то время как хороший стресс  предоставляет возможность для творчества и роста, плохой стресс снижает продуктивность и креативность. Поэтому человек теряет свою радость и счастье.

        Наше тело не предназначено для хронического стресса, и поэтому, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом в течение длительного периода времени, все начинает становиться УЖАСНЫМ!!!

        Уродливый стресс

        Самое опасное в стрессе то, как легко он может подкрасться к вам.Стресс, который длится очень долго, может начать серьезно сказываться на вашем теле.

        Длительный стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, и исследования показывают, что высокий процент обращений к врачу приходится на болезни, связанные со стрессом.

        Стресс может вызвать другие серьезные проблемы с физическим, психологическим и социальным здоровьем. Это также может вызвать проблемы в отношениях, так как человек может быстро разозлиться и переиграть по пустякам. Стресс также может привести к высокому кровяному давлению и другим серьезным заболеваниям.
         

        Ключевое различие между негативной и позитивной сторонами стресса заключается в том, как вы воспринимаете стрессовую ситуацию.

        Если вы воспринимаете это как что-то, что в ваших силах и что у вас есть возможность преодолеть это, результатом будет положительный эффект. Однако, если вы воспринимаете это как нечто, выходящее за рамки ваших возможностей, в том смысле, что вы ничего не можете с этим поделать, результатом будет отрицательный эффект.

        Хотя стресс — это нормально, и его нельзя полностью избежать, хитрость заключается в том, чтобы уметь регулировать, контролировать и полностью использовать стресс, чтобы вы могли получать от него пользу, а не страдать от него.

        Прилагая усилия, чтобы исключить как можно больше хронического стресса, важно также изменить свое отношение к нему. Если вы измените свое восприятие стресса, это действительно может предотвратить нездоровый стрессовый кризис.

        Вы то, что вы думаете, поэтому, если вы сделаете стресс своим другом, вы окажетесь в выигрыше.

        .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *