Причины стрессовых ситуаций: Стресс и его влияние на здоровье

Содержание

Симптомы и лечение стресса, как избавиться

Антиоксикапс с йодом

Капс.: 20 шт.

рег. №: ЛСР-001588/08 от 14.03.08
Антиоксикапс с цинком

Капс. : 20 шт.

рег. №: П N014939/01 от 08.09.08
Аскорбиновая кислота

Драже 50 мг: 100 или 200 шт.

рег. №: ЛП-001641 от 09.04.12
Аскорбиновая кислота с глюкозой

Таб. 100 мг+877 мг: 10, 20, 40, 60, 100, 200 или 500 шт.

рег. №: ЛП-000311 от 21.02.11
Афобазол®

Таб. 5 мг: 20, 30, 40, 50, 60, 80, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛС-000861 от 23.07.10 Дата перерегистрации: 28.06.16

Таб. 10 мг: 20, 30, 40, 50, 60, 80, 100 или 120 шт.

рег. №: ЛС-000861 от 23.07.10 Дата перерегистрации: 28.06.16
Аэровит

Таб., покр. оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛСР-004549/08 от 16.06.08

Таб., покр. оболочкой: 30 шт.

рег. №: 73/1031/8 от 27.12.73
Берокка® Плюс

Таб. шипучие со вкусом апельсина: 15 или 30 шт.

рег. №: ЛС-001948 от 27.08.10 Дата перерегистрации: 16.11.16

Таб., покр. пленочной оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛС-001921 от 24.08.10 Дата перерегистрации: 01.03.17
Берталис Эдас-155(вс)

Капли д/приема внутрь гомеопат.: фл.-капельн.

рег. №: Р N002975/02 от 24.11.08
ВАН БИ

Капс. : 10, 20 30 или 50 шт.

рег. №: ЛС-000887 от 23.03.11
Велмен

Капс.: 30 шт.

рег. №: П N013747/01-2002 от 09.12.08
Витамин C

Таб. 100 мг+877 мг: 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 или 90 шт.

рег. №: ЛСР-006596/08 от 14.08.08
Витамин C

Таб. шипучие 250 мг: 20 шт.

рег. №: П N015746/01 от 30.06.09 Дата перерегистрации: 13.01.21

Таб. шипучие 1000 мг: 10 или 20 шт.

рег. №: П N015746/01 от 30.06.09 Дата перерегистрации: 13.01.21
Произведено: HEMOFARM (Сербия)
Галавит®

Таб. подъязычные 25 мг: 10, 20, 30, 40, 60 или 80 шт.

рег. №: ЛСР-008746/09 от 02.11.09
Галавит®

Супп. ректальные 100 мг: 5 или 10 шт.

рег. №: Р N000088/03 от 10.10.08
Галавит®

Супп. ректальные 50 мг: 5 или 10 шт.

рег. №: ЛСР-002796/10 от 02.04.10
Гексавит

Драже: 50 шт.

рег. №: ЛС-001711 от 25.11.11
Герботон

Настойка: фл. 50 мл или 100 мл

рег. №: ЛС-001069 от 12.04.11
Гипоксен®

Капс. 250 мг: 20 или 30 шт.

рег. №: Р N001939/02 от 07.10.08
Гитагамп®

Капс. : 50 шт.

рег. №: Р N001526/01 от 09.02.09
Глицин

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 27.12.11
Глицин

Таб. подъязычные 100 мг: 50 шт.

рег. №: ЛС-001851 от 27.12.11
Глутамевит

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002227/01 от 24.12.08
Доппельгерц® Виталотоник

Р-р д/приема внутрь: фл. 20 мл, 250 мл, 500 мл, 750 мл или 1 л 1 шт.

рег. №: П N016012/01 от 06.10.09
Доппельгерц® Витамин E форте

Капс. 200 МЕ: 60 или 100 шт.

рег. №: П N013258/01 от 07.07.08
Доппельгерц® Женьшень

Капс. 180 мг: 40 или 60 шт.

рег. №: П N016205/01 от 12.05.10
Доппельгерц® Женьшень Актив

Эликсир: фл. 20 мл или 250 мл 1 шт.

рег. №: П N015663/01 от 14.05.09
Доппельгерц® Энерготоник

Эликсир: фл. 20 мл или 250 мл 1 шт.

рег. №: П N011688/01 от 16.09.11
Женьшеня настойка

Настойка 100 г/1 л: фл. 25 мл.

рег. №: ЛП-000422 от 28.02.11
Интеллан®

Сироп: фл. 90 мл с мерн. колпачком

рег. №: ЛП-000893 от 18.10.11
Капли Береш Плюс

Капли д/приема внутрь: фл. 30 мл или 100 мл с капельницей

рег. №: П N014202/01-2002 от 27.01.09
Квадевит

Таб. , покр. оболочкой: 30 шт.

рег. №: ЛСР-002851/09 от 09.04.09
Компливит®

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: Р N000832/01 от 08.09.08
Компливит®

Таб. , покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт.

рег. №: ЛС-002665 от 02.06.10
Компливит® Актив жевательный

Таб. жевательные (банановые, вишневые, крем-брюле, молочно-шоколадные): банки 30 или 60 шт.

рег. №: ЛСР-006459/09 от 23.08.13
Компливит®-Актив

Таб. , покр. пленочной оболочкой: банки 30 или 60 шт.

рег. №: Р N002961/01 от 12.01.10
Произведено: ADIPHARM (Болгария)
Кудевита®

Капс. 30 мг: 60 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000019 от 28.10.10
Лавита®

Таб., покр. пленочной обол.: 30 или 100 шт.

рег. №: ЛП-000201 от 11.02.11
Лайфевит

Капс. 100 мг: 30 шт.

рег. №: П N014485/01 от 14.10.11 Дата перерегистрации: 23.04.18

Капс. 200 мг: 30 шт.

рег. №: П N014485/01 от 14.10.11 Дата перерегистрации: 23.04.18

Капс. 400 мг: 20 или 30 шт.

рег. №: П N014485/01 от 14.10.11 Дата перерегистрации: 23.04.18
Лотосоник

Таб. , покрытые пленочной оболочкой: 10 или 20 шт.

рег. №: ЛС-001320 от 24.06.10
Лотосоник

Таб., покрытые пленочной оболочкой: 10 или 20 шт.

рег. №: ЛС-001320 от 24.06.10
Максамин Форте

Таб. , покр. оболочкой: 100 шт.

рег. №: П N014644/01-2002 от 29.01.09
Милдронат®

Капс. 250 мг: 40 шт.

рег. №: П N016028/01 от 30.09.09
Мульти-Табс® Бэби

Капли д/приема внутрь 300 мкг+10 мкг+35 мг/1 мл: фл. 30 мл в компл. с пипеткой

рег. №: П N012074/01 от 16.03.10
Мульти-Табс® Малыш

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012075/01 от 06.05.10
Мульти-табс® Юниор

Таб. жевательные: 30 или 60 шт.

рег. №: П N012061/01 от 06.05.10
Мультимакс™

Таб., покр. оболочкой: 10, 15, 20, 30, 40, 45, 60, 90, 100 шт.

рег. №: П N015158/01 от 04.04.08

Таб., покр. пленочной оболочкой: 10, 15, 20, 30, 40, 45, 60, 90 или 100 шт.

рег. №: П N015158/01 от 20.07.09
Мультимакс™ для школьников

Таб., жевательные: 30, 60, 90 или 120 шт.

рег. №: ЛСР-006278/09 от 10.08.09
Ново-Пассит®

Р-р д/приема внутрь: фл. 100 мл или 450 мл в компл. с мерн. колпачком

рег. №: П N014519/01 от 17.03.08

Таб., покр. пленочной оболочкой: 10, 30, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛП-№(000120)-(РГ-R U) от 20.01.21 Предыдущий рег. №: П N014519/02
контакты:
ТЕВА (Израиль)
Олиговит

Драже: 30 шт.

рег. №: П N014434/01-2003 от 20.06.08
Райлис®

Капс.: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 16 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-003507/08 от 22.07.08
Маркетинг на территории РФ: ПРОМОМЕД (Россия)
Ревит

Драже: 30, 50, 100, 500, 12000 или 15000 шт.

рег. №: ЛС-000911 от 09.06.10
Рескью Ремеди (БАХ)

Спрей подъязычный гомеопатический: фл. 7 мл, 10 мл или 20 мл со спреем-дозатором

рег. №: ЛСР-004947/07 от 19.12.07
Рескью Ремеди (БАХ)

Спрей подъязычный гомеопатический: фл. 7 мл, 10 мл или 20 мл со спреем-дозатором

рег. №: ЛСР-004947/07 от 19.12.07
Сана-Сол® — Поливитаминный комплекс

Сироп: фл. 250 мл

рег. №: ЛСР-001280/07 от 25.06.07
Селмевит Интенсив

Таб. , покр. пленочной обол.: 60 шт.

рег. №: ЛСР-002242/07 от 17.08.07
Селмевит®

Таб., покр. оболочкой: 30, 60 или 100 шт.

рег. №: ЛС-002231 от 07.06.10
Стимол®

Р-р д/приема внутрь 100 мг/1 мл: пак. 10 мл 18 шт.

рег. №: П N014154/01 от 17.06.08
Супрадин®

Таб. шипучие: 10 или 20 шт.

рег. №: П N015220/01 от 24.04.08 Дата перерегистрации: 12.01.17

Таб., покр. оболочкой: 30 или 60 шт.

рег. №: П N016098/01 от 16. 10.09 Дата перерегистрации: 04.07.16
Тенотен

Таб. д/рассасывания: 40 шт.

рег. №: ЛП-№(000029)-(РГ-R U) от 18.12.19
Тенотен

Таб. д/рассасывания: 40 шт.

рег. №: ЛП-№(000029)-(РГ-R U) от 18.12.19
Тенотен детский

Таб. д/рассасывания: 40 шт.

рег. №: ЛП-№(000024)-(РГ-R U) от 17.12.19
Трекрезан

Таб. 200 мг: 10 или 20 шт.

рег. №: ЛСР-008909/09 от 06.11.09
Ундевит

Драже: 1, 32 или 144 банки по 50 шт.

рег. №: Р N001906/01 от 20.11.08

Драже: 50 шт.

рег. №: Р N001898/01-2002 от 21. 07.08

Драже: 50 шт.

рег. №: ЛС-001738 от 09.12.11

Драже: 50 шт.

рег. №: ЛС-002043 от 07.10.11

Драже: 50 шт.

рег. №: ЛС-000909 от 09.06.10
Успокой

Таб. д/рассасывания гомеоп.: 20 или 40 шт.

рег. №: Р N001568/01 от 24.04.08
Фитовит®

Капс.: 30 или 100 шт.

рег. №: П N013254/01 от 15.08.07
Шиповника сироп Астфарм

Сироп: фл. 100 мл или 250 мл

рег. №: ЛСР-009893/09 от 04.12.09
Шиповника сироп плюс витамин С

Сироп: бутылки 100 мл или 250 мл

рег. №: Р N001277/01 от 09.06.10
Элькар®

Гранулы шипуч. д/пригот. р-ра д/приема внутрь 1000 мг/5 г: пак. 10 или 30 шт.

рег. №: ЛП-004199 от 17.03.17
Элькар®

Р-р д/приема внутрь 300 мг/мл: фл. 25 мл с капельн., фл. 50 мл с капельн. в компл. с мерн. ложкой, фл. 100 мл в компл. с мерн. стаканчиком

рег. №: ЛСР-006143/10 от 30.06.10

Социологи назвали главные причины стресса россиян — РБК

Уровень стресса у россиян в 2021 году по сравнению с предыдущим годом снизился, но остался довольно высоким. Наиболее беспокоящие россиян проблемы — рост цен и низкие зарплаты

Фото: Mammamaart / Getty Images

По сравнению с прошлым годом количество россиян, испытывавших стресс, снизилось, однако таких все равно больше 50% опрошенных, следует из исследования холдинга «Ромир» (есть у РБК).

Если в пандемийном 2020 году о стрессе говорили 79% опрошенных, то в начале 2021 года утвердительно на вопрос о стрессе ответили 55% респондентов. Как и в прошлом году, больший уровень тревожности проявили женщины, однако их разрыв с мужчинами уменьшился. В 2020 году о пережитом стрессе заявили 72% мужчин и 84% женщин соответственно, а в этом году — 51% мужчин и 56% женщин.

Причем сильнее подвержены стрессу россияне до 40 лет — 61%, а люди старшего возраста беспокоятся меньше и в категории от 51 до 74 лет уровень стресса падает до 42%.

Какие темы беспокоят россиян в наибольшей степени:

  • инфляция и рост цен — 62%;
  • низкие зарплаты — 56%;
  • кризис в экономике — 30%;
  • рост безработицы — 27%;
  • социальное расслоение — 25%.

Контроль над стрессом | Ассоциация сердечно-сосудистых хирургов России Секция «Кардиология и визуализация в кардиохирургии»

Контроль над стрессом

Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на растущие требования жизни. При рассмотрении причин стресса, помните, что ваш мозг воспринимает стресс как сигнал для вашей защиты. Когда ваш мозг воспринимает угрозу, он сигнализирует выбросом  гормонов, чтобы вы были способны на ответ. Как только угроза исчезла, ваше тело должно вернуться в нормальное расслабленное состояние. К сожалению, современный ритм жизни сопровождается непрерывной чередой стрессов, что не дает вам расслабиться.

С одной стороны, необходимо уменьшить вероятность попадания в стрессовые ситуации, но главное – это повышение стрессоустойчивости. Возможно, целесообразной будет помощь психолога, можно воспользоваться специальными методиками снятия напряжения, например, мышечной релаксацией, дыхательными техниками.

Снятие напряжения.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Многие люди совмещают несколько обязанностей, работу, семейные хлопоты. Выявление проблем и реализация их решений является ключом к успешному сокращению стресса.

Первый шаг в успешном снятии напряжения решить управлять и справляться со стрессом. Следующим шагом является определение факторов, вызывающих стресс. Некоторые причины стресса очевидны: трудности на работе, проблемы в взаимоотношениях или финансовые трудности.

Как только вы определили  факторы стресса, вы можете начать думать о стратегии борьбы с ними. Иногда решение может быть непростым. Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте уменьшить свое раздражение. Ищите помощь и поддержку со стороны семьи и друзей.

Многие люди повышают стрессоустойчивость ежедневными занятиями йогой, медитацией или прогулками на природе.

Методы релаксации являются неотъемлемой частью управления стрессом. Они являются активными способами достижения расслабления. Релаксация имеет неоценимое значение для поддержания вашего здоровья и благополучия.

Почти каждый может извлечь пользу из обучения технике релаксации. Техника релаксации помогает замедлить дыхание и сосредоточить свое внимание на «здесь и сейчас». Концепция «наслаждайся моментом» позволяет жить, а не беспокоиться о том, что может произойти в будущем. Общие методы релаксации включают медитацию, тай-чи и йогу. Для более активного подхода – прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, плаванием.

Это не имеет значения, какую технику релаксации вы выбираете.  Важно то, что вы выбираете технику, которая работает для вас, и что вы практикуете достижение релаксации регулярно.

Стресс не уйдет из вашей жизни. Со временем, высокий уровень стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не ждите, пока стресс окажет негативное влияние на ваше здоровье, отношения и качество жизни. Начните практиковать ряд методов управления стрессом сегодня.

7 советов, как избежать стресса

28 мая 2019

В современном мире большинство людей испытывают стресс ежедневно. Нервное напряжение имеет свойство накапливаться, что затем может привести к психическому расстройству.

Человек перестает испытывать удовольствие от привычных вещей, может срываться на окружающих по пустякам и «выгорает» на работе.

Что является причиной стресса?

Люди по-разному переживают стрессовые ситуации. Основными причинами психоэмоционального перенапряжения ученые считают:

  • перенасыщение информацией;
  • эмоциональное истощение;
  • психологические травмы;
  • недостаток положительных эмоций;
  • нереализованные планы, переоценку своих возможностей.

Советы специалистов, как избежать стресса

Полностью избавиться от стресса очень сложно, но его влияние можно минимизировать:

  1. Нужно трезво оценивать свои силы в работе: требуется делить информацию по степени ее важности и срочности выполнения.
  2. Все рабочие моменты нужно решать на работе: не стоит эти проблемы переносить в дом. Необходимо умело разделять рабочие и личные отношения — это поможет не только в борьбе со стрессом, но и в отношениях с людьми.
  3. Нужно найти любимое хобби или увлечение, которое будет приносить Вам удовольствие. Это может быть что угодно: ежедневные пробежки, вышивание или рисование, главное, чтобы это занятие отвлекало вас от неприятных переживаний и давало положительные эмоции.
  4. Нужно регулярно восполнять свой запас энергии. Если на работе сложилась внештатная ситуация, которая требует максимальной отдачи энергии, то после устранения данной проблемы организму нужно дать хорошенько отдохнуть.
  5. Если выяснить все причины, по которым растрачивается энергия и начинается стресс, то можно обеспечить покой своей нервной системе. Двигаться желательно в том направлении, которое находит отклик в душе и теле. Нужно спрашивать себя о том, чего хочет твой организм, а не все остальные люди вокруг: только в этом случае можно добиться хорошего результата.
  6. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогают избавиться от ненужных мыслей: рекомендуется гулять в парках, где много деревьев, вдали от шумного города. После таких прогулок голове будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, работа будет продвигаться эффективнее.
  7. Занятия йогой или медитацией. Существует большое количество различных практик, которые направлены на устранение потока негативных мыслей. Регулярные тренировки по 20-30 минут способны насытить организм энергией и положительными эмоциями.

В случае, если нервное напряжение растет, и вы чувствуете, что не справляетесь — обратитесь к специалисту.. Необходимые препараты для снятия стресса можно приобрести в аптеках «Столички».

Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся

В готовой исследовательской работе по психологии «Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся» автор дает научное определение понятия «стресс» и объясняет, что это за состояние, почему люди подвержены стрессу и какое негативное влияние оказывает стресс на наше физическое и психологическое здоровье.

Подробнее о работе:


В процессе исследовательского проекта по психологии «Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся» было изучено понятие «стресс», рассмотрены самые распространенные причины возникновения стресса у учащихся и признаки его проявления, также автор рассматривает воздействие стресса на организм школьника.

В исследовательском проекте по психологии о явлении стресса у обучающихся школы рассматриваются средства борьбы со стрессом и даются рекомендации о том, как можно избежать стресса. Практической частью исследования стало проведение опроса среди учеников Гимназии по выявлению стрессоустойчивости. На основании полученных результатов учащийся дал рекомендации по проведению мероприятия по профилактике стресса у школьников.

Оглавление

Введение
1. Понятие стресса.
2. Причины стресса у учащихся.
3. Признаки проявления стресса у учащихся.
4. Влияние стресса на здоровье.
5. Средства борьбы со стрессом.
6. Экспериментальное исследование стресса и его причин в школьном возрасте.
7. Как можно избежать стрессов?
Заключение
Литература

Введение


В современной жизни у каждого человека очень часто возникают стрессовые ситуации. Многие явления школьной жизни: контрольные работы и экзамены, большое количество домашних заданий, сложный учебный материал, конфликтные ситуации со сверстниками, переход учащихся из начальной школы в среднее звено —  являются причинами возникновения стресса, другими словами называются стрессорами. Этот год обучения для меня был наиболее стрессовый.

11 выпускной класс, в апреле – итоговое сочинение по русскому языку, сейчас защита моего проекта, впереди ЕГЭ и поступление в ВУЗ. Это тяжелый стрессовый год для меня и моих одноклассников, а так как свою дальнейшую жизнь я собираюсь связать с психологией, эта тема мне наиболее интересна.

Тема моего проекта: «Причины возникновения стрессов и их влияние на жизнь учащихся».

Цель проекта: Выявление причин появления стрессов у учащихся и влияние стресса на организм школьника

Для этого мне я должен был решить следующие задачи:

  • понять, что такое «стресс»;
  • научиться выявлять симптомы стресса;
  • узнать какие проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за стресса у школьников.
  • провести опрос среди учеников Гимназии по выявлению стрессоустойчивости;
  • рекомендовать мероприятия по профилактике стресса у учащихся.

Понятие стресса

Стресс (от английского слова stress- напряжение)— эмоциональное и физическое напряжение организма как защитная реакция на неблагоприятные окружающие факторы (холод, голод, травмы, болезнь и т.п.) или какие-то ситуации, которые характеризуются как трудноразрешимые и неконтролируемые.

Сам термин «стресс» был введен в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье. Если быть точнее, термин был позаимствован из науки о сопротивлении материалов.  Это технический термин, который обозначает напряжение, нажатие и давление. Ганс Селье решил, что с точки зрения психологии и физиологии, это понятие можно применить и к человеку. Тогда под стрессом понимали явление приспособления организма в экстремальных условиях. Сейчас понятие стресса намного  шире, в список стрессовых факторов входят социальные и  психологические явления, например, конфликты, ссоры, неожиданные жизненные ситуации.

Стресс – это  форма переживания чувств и эмоций. Если рассматривать стресс как психологическое явление, то он близок к состоянию аффекта, неконтролируемая реакция организма. Это состояние — ответ человеческого организма на определенные окружающие условия.

В психологии стресс рассматривают как период адаптации человека.

Стресс не всегда вызван внешним повреждением человека. Любое необычное для организма психологическое состояние – страх, испуг, радость, любовь, болезнь, гнев, ненависть – все это может вызвать стресс. Выступление на публике, игра в спортивные игры может вызывать стресс, не причиняя внешнего вреда. Одно и то же событие для одного человека является сильнейшим стрессом, а для другого обычное дело. Например, у отличника полученная на уроке тройка может вызвать депрессию, у двоечника эта же оценка вызовет вздох облегчения, а у троечника не вызовет вообще никаких эмоций.

Стресс делят на два вида: конструктивный и деструктивный.

Конструктивный стресс в большинстве случаев положительно влияет на человека. Он так же делится на два вида – стресс от положительных эмоций (свадьба, рождение ребенка, празднование важного события жизни, получение подарка) и стресс от преодоления каких-то трудностей (победа в спортивной игре, полученная положительная оценка на экзамене, защита проекта или диплома). Конструктивный стресс не влечёт за собой негативных последствий для психического или физического здоровья человека.

Деструктивный стресс, наоборот, наносит вред. Если быть точнее, вред наносит ни сама стрессовая ситуация, а эмоциональная реакция человека на внешние раздражители (сильное сердцебиение, повышение или понижение давления и температуры тела, приступы астмы).

Чаще всего, говоря слово «стресс», мы имеем в виду именно деструктивный стресс, плохо, деструктивно влияющие явления жизни.

Причины стресса у учащихся


Всего двадцать лет назад понятия «детский стресс» не было, стресс являлся проблемой только взрослых. Сейчас каждый третий ребенок испытывает стресс.

Причинами стресса у ребенка являются самые разные события в жизни: ссора или развод родителей, болезнь близкого родственника и даже домашнего питомца, сложности с обучением или усвоением школьного материала, конфликты с одноклассниками, переезд, новый класс или новая школа, потеря каких-то личных важных вещей.

Школьный стресс в этом списке занимает далеко не последнее, а скорее одно из первых мест, так как наиболее распространен у детей. Все дети ходят в школу. И большинство испытывает тот или иной стресс, связанный со школьной жизнью.

У подростков в связи с гормональным перестроением организма обостряются все чувства, нервы находятся на пределе, от малейшего стресса ребенок готов сорваться, потому что в этом возрасте еще мало кто научился управлять своими эмоциями и сдерживаться. Любые ссоры, конфликты и недопонимания становятся  практически трагедией.

Признаки проявления стресса у учащихся

Обучение в старшем звене школы — один из самых сложных периодов в жизни человека. Ребенок находится в подростковом возрасте, в котором наиболее тяжело бороться со стрессом, а вызывают его, как я описал ранее, все, что угодно.

Гормональная перестройка организма влияет в том числе и на психику. Подросток становится очень чувствительным, вспыльчивым, обидчивым и смена настроения от плохого к хорошему и наоборот происходит практически мгновенно.

Физические и эмоциональные явления, которые происходят с подростком, являются признаками стресса.

Признаками стресса являются:

  • повышенная утомляемость,
  • апатичность;
  • резкое изменение аппетита,
  • недовольство собственной внешностью
  • злость, агрессивность,
  • резкое снижение успеваемости в учебе и спорте;

Влияние стресса на здоровье

Всем известна поговорка: «Все болезни от нервов!». В какой-то степени ученые соглашаются с данным высказыванием. Длительный стресс может запустить механизм возникновения и развития заболеваний: бронхиальная астма, сахарный диабет, артрит, рассеянный склероз, гипертония, онкология и т.п.

Стресс опасен не сам по себе, мы уже выяснили, что стресс бывает и конструктивным, вызывающим положительные эмоции. Стресс опасен тем, что может спровоцировать органические нарушения в организме человека в виде заболеваний. Ко этому стоит добавить, что у человека падает работоспособность, у школьника способность усвоения нового школьного материала, активность в жизни и творчестве. Если учеба постоянно вызывает стресс, ребенок начинает часто болеть.

Чаще всего это заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, спазмы живота, колит), простудные и инфекционные заболевания, объясняемые ослабленным иммунитетом, кожные заболевания (зуд и сыпь).

Средства борьбы со стрессом

Для здоровья ребенка, да в целом человека любого возраста, очень важен здоровый сон А чем младше ребёнок, тем потребность во сне больше. Для борьбы со стрессом и преодоления его без негативных последствий норма сна и бодрствования очень важна.

Психологи разработали новый метод борьбы со стрессами и депрессией – спортивные игры. Метод не нов, но его воздействие на преодоление стресса доказан в наши дни. Влившись в команду, ребёнок развивает не только силу мышц, но учится взаимодействовать с командой, что повышает стрессоустойчивость и психологический иммунитет.

Наличие хобби, увлечение каким-то учебным предметом или направлением дает возможность эмоциональной разрядки для ребенка. Поэтому очень важны дополнительные занятия, но по тому направлению, которое интересно, без давления со стороны родителей.

Правильное питание, поддержание водного баланса организма помогает бороться со стрессом. Об этом так же не стоит забывать.

Экспериментальное исследование стресса и его причин в школьном возрасте


В целях выявления причин возникновения стрессов и их проявления я провел исследовательскую работу:
  • Мониторинг психологического здоровья учащихся 11 класса
  • Анкетирование учащихся 11 класса по вопросу возникновения стрессовых ситуаций и их воздействия на ребят;
  • Анкетирование взрослых (родителей учащихся) по причинам стресса и путях выхода из него;
  • Анализ результатов опросов, сравнение результатов у учащихся и у родителей.

Свои исследования по изучению стрессов и депрессий у детей и подростков я проводил среди своих одноклассников. Опрошено 27 человек, возраст 17-18 лет. Дети в классах, в общении с окружающими в основном раскованы, в большинстве общительны.

Из опроса учащихся, 10 человек испытывают систематическое утомление, 3 тревогу, 12 частую потерю аппетита, 15 резкую смену настроения, 2 испытывают систематические головные боли, 5 заболевания желудочно-кишечного тракта.

Хотя многие дети из классов считают, что в семье у них всё благополучно, их любят и уважают, при этом 5% человек не находят общего языка с родителями, не видят в них своих единомышленников.

В школах учатся сотни ребят, которым противопоказаны какие бы то ни было волнения или переживания, экзаменационные в том числе. Это сердечники, диабетики, те, кто страдает расстройством нервной системы.

Я задал своим одноклассникам следующие вопросы:

  • Как часто ты испытываешь стресс?
  • Как ты себя чувствовал во время стресса?
  • Что было после стресса?
  • Как ты справился со стрессом?

По результатам опроса я пришел к следующим выводам: Практически в любом возрасте мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Учащиеся указали, что при стрессах большинство из них имеет плохое самочувствие и, как следствие – испытывают огорчение, испуг и страх.

Причинами стрессовых ситуаций зачастую становятся школьные нагрузки и межличностные отношения, в 11 классе – ЕГЭ, поступление в ВУЗ.

Чаще всего к разрешению сложных проблем и стрессов ребята обращаются к близким людям и родственникам, а успокоение получают на отдыхе, прогулке или слушая любимую музыку.

Большинство участников опроса понимают, что стресс наносит огромный вред здоровью и в первую очередь нервной системе человека.

После этого было проведено анкетирование родителей учащихся. В опросе приняли участие 20 родителей учащихся.

Взрослым были предложены следующие вопросы:

  • Сталкивались ли вы со стрессом?
  • Как часто вы попадали в стрессовую ситуацию?
  • Как влияла на вас стрессовая ситуация?
  • Где вы чаще всего получаете стресс?
  • Ваши пути выхода из стрессовой ситуации?

Как можно избежать стрессов?

Выводы после опроса родителей получились также глобальными.  Все участники опроса сталкивались со стрессом, подвергались воздействию стрессовой ситуации и испытывали отклонения в состоянии здоровья.

В результате данных, видно, что стрессовая ситуация влияет на настроение, самочувствие, неспособность сосредоточиться, при этом респонденты испытывают гнев, обиду и возмущение. Большинство родителей, по их мнению, снимают стресс сменой деятельности, прослушиванием любимой музыки, общением с близкими людьми, активным отдыхом и принятием успокоительных средств.

Заключение

В своём исследовании я пришел к выводу, что учащиеся моего класса имеют предрасположенность к стрессу. При этом не все до конца понимают всей опасности стресса, его отрицательного влияния на организм и здоровье.

Главная задача взрослых помочь детям выйти из состояния стресса. Педагоги должны строить свои отношения с детьми таким образом, чтобы приобретение знаний не стало для школьника препятствием полноценного формирования личности.

Родителям так же необходимо интересоваться жизнью подростков их победами и неудачами и в случае необходимости оказать поддержку, сказать ласковое слово.

Я считаю, что внимательное отношение к детям со стороны взрослых может предотвратить стрессовые ситуации. И сохранит здоровье детей!

В результате изучения вопроса о возникновении стрессов и их влияния на здоровье, я сделал выводы и дал некоторые рекомендации по профилактике и выходу из стрессовых ситуаций, учитывая реальные возможности учащихся, их родителей и учебных заведений, где обучаются школьники, для сохранения своего здоровья и здоровья будущих учеников.

Список литературы

  1. Г. Селье. Стресс без болезней. — Спб,: ТОО «Лейла», 1994г.
  2. Елезанова Е.В.// Я познаю мир. Психология: энцикл. // М.: АСТ: Астрель, 2005г.
  3. Попова Л.М. И.В. Соколов, О. Грегори. Как противостоять стрессу. — Спб.: ТОО «Лейла», 1996г.
  4. Щербатых Ю.В. Психология стресса. — М.: Эксмо, 2006г.
  5. Водопьянова Н.Е. Психодиагностика стрессов — Питер, 2009г.
  6. Дубровина И.В. и др. «Рабочая книга школьного психолога» — М. , «Просвещение», 1991.
  7. Жуков Д. А. «Стресс». // Биология в школе, 1999, №1, с. 12-17.
  8. Крушельницкая О.И. и Третьякова А.П. «Человек, обстоятельства и стресс». // Биология в школе, 1999, №1, с.21-26.
  9. Рогов Е.И. «Настольная книга школьного психолога». М., «Владас», 1999 г.
  10. Мухина В.С. Психология. Питер-2005г.
  11. Райгородский Д.Я. Практическая психодиагностика. Методика и тесты. Бахрам -2007г.

Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

Профилактика стресса

В настоящее время жизнь современного человека неотделимо связана со стрессом и, поскольку полностью избежать стрессов нельзя, необходимо предпринять конкретные действия, чтобы не истощить организм своими эмоциональными реакциями.

ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СТРЕСС?

Стресс – это универсальная, неспецифическая реакция организма на напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов).

Различают внешние и внутренние факторы, которые могут вызвать стрессы.

К внешним можно отнести шум, запах, травмы, жару и другие. К внутренним – страх, конфликт, заботы. На все эти причины человеческий организм реагирует нарушением равновесия. А, как известно, всякое отсутствие баланса должно восстанавливаться. Так организм приспосабливается к условиям, которые возникли, т.е. адаптируется.

Стресс может проявлять себя как с положительной стороны: организм мобилизуется, принимает конструктивные решения, так и с отрицательной, когда происходит разрушение и решения принимаются деструктивные.

Стрессы могут быть сильными или слабыми, долговременными или кратковременными. С последствиями кратковременного и слабого стресса большинство людей в состоянии справиться сами. Однако сильные и длительные стрессы и их последствия способны серьезно навредить, поэтому в таких случаях нужна помощь специалистов.

В жизни каждого человека стрессы встречаются довольно часто, но наиболее опасна ситуация, когда их возникновение становится постоянным, а продолжительность длительной. Поэтому необходимо знать первые признаки накапливающегося напряжения.

КАК ВЫЯВИТЬ СТРЕСС?

Физические проявления:

  • отсутствие аппетита
  • постоянное переедание (как результат чрезмерного напряжения)
  • частые расстройства пищеварения и изжога, запор или понос
  • бессонница
  • постоянное чувство усталости
  • повышенная потливость
  • головные боли
  • мышечные судороги
  • тошнота
  • затрудненное дыхание
  • обмороки
  • слезливость без видимых причин
  • повышение кровяного давления

 

Психические проявления:

  • постоянная раздражительность при общении с людьми
  • чувство слабости, быстрой утомляемости
  • постоянное чувство беспокойства, тревоги
  • пониженная способность к концентрации внимания
  • потеря интереса к жизни
  • трудность в принятии решений
  • безразличие
  • утрата радости жизни, пессимизм

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ СТРЕССА

Научитесь планировать свою жизнь: постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вывести вас из себя. Если все же приходится столкнуться с жизненными трудностями и неудачами, нужно научиться реагировать на них правильно, и что очень важно – не копить негативные переживания.

Не пренебрегайте общением. Никогда не страдайте в одиночку. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких.
Предпримите шаги к устранению источника стресса. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляет вам конфликт с сотрудниками и затруднения в работе, – постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу.

Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
Отдыхайте всей семьей.

Оторвитесь от повседневности. Сделать это можно по-разному:

— поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на проблемы и существенно ослабят стресс.

— театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача или книга могут ослабить стресс.

Научитесь расслабляться, чаще думайте о приятном. Заставьте себя хотя бы  2-3 раза в день отключиться от внешней обстановки на 10 минут, уединиться, сесть поудобней, закрыть глаза и подумать о приятном.

Физические нагрузки изгоняют стресс. Занимайтесь физической культурой, чаще гуляйте на свежем воздухе, делайте ежедневные утренние пробежки, танцуйте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис, посещайте бассейн.
Пересмотрите свою жизненную позицию. Не стоит тратить время и энергию на достижение цели, которая на самом деле не так уж важна для вас.

Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху.

Всегда помните:

Главное – не то, что нам кажется, и даже  не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся!

Стресс – не следствие возникшей  проблемы, а лишь результат нашей реакции на нее!

Бороться со стрессом помогут коллеги | Карьера | DW

Стресс — одно из самых распространенных явлений современности. Особенно много стрессовых ситуаций возникает на рабочем месте: сложно даже представить себе профессию, где их можно избежать. Однако от кратковременного стресса можно оправиться, хорошо отдохнув в компании или в одиночестве. Но если он становится хроническим, бороться с этим недугом непросто. Первый шаг в этой борьбе — разобраться в причинах психологических нагрузок в офисе.

Откуда берется стресс?

Причинами стрессовых ситуаций и их воздействием на здоровье сотрудников в Германии занимается Федеральное ведомство по охране труда и производственной медицине (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, сокращенно BAuA). В рамках его последнего исследования были опрошены более 20 тысяч людей, занятых в различных отраслях немецкой экономики. Результаты опубликованы в актуальном «Отчете о стрессе» (Stressreport Deutschland 2012).

Цейтнот — один из главных факторов стресса

Согласно полученным данным, к числу факторов, которые вызывают стресс, относятся продолжительный цейтнот, невозможность сосредоточиться на выполнении одной задачи, монотонная работа, а также отсутствие возможности отдохнуть. Подобные ситуации всем хорошо знакомы. Означает ли это, что стресс — неизменный спутник работающего человека, и избавиться от него невозможно?

Это не так: из отчета BAuA следует, что стресс, который испытывает сотрудник, сокращается, если он может самостоятельно определять свои задачи и временные рамки их выполнения. А в том, что такая возможность существует на немецких предприятиях, убеждены 67 процентов участников опроса. Уменьшить психологическую нагрузку также поможет поддержка коллег и начальства.

Цейтнот в немецких компаниях

Что же вызывает стресс у работающих в Германии в первую очередь? По результатам исследования, 58 процентов опрошенных вынуждены выполнять одновременно несколько заданий. Нехватка времени и психологическое давление, вызванное необходимостью соответствовать предъявляемым требованиям, стоят на втором месте в списке причин трудового стресса — их назвали 52 процента респондентов. За ними следует однообразная работа (половина опрошенных) и невозможность сконцентрироваться на выполнении одной задачи, например, из-за телефонных звонков (44 процента).

Кстати, сотрудники немецких компаний жалуются на цейтнот и высокие темпы работы чаще, чем работники предприятий других стран Евросоюза. В какой-то мере это подтверждает распространенное мнение о жесткой организации труда в немецких фирмах.

Поддержка коллег побеждает стресс

В то же время «Отчет о стрессе» дает положительную оценку социальному климату на немецких предприятиях. Плодотворно сотрудничать с коллегами удается 88 процентам опрошенных. 80 процентов чувствуют себя частью коллектива и, если нужно, могут рассчитывать на помощь коллег. Поддержку со стороны начальства часто получают 59 процентов респондентов.

Согласно выводам исследователей, подобные отношения в коллективе помогают смягчить психологическую нагрузку, которая неизбежно сопутствует трудовой деятельности в современном мире.

Берегите начальство и отдыхайте по расписанию

О том, какую роль в борьбе со стрессом играют благоприятные условия работы, свидетельствуют следующие факты. По данным отчета, инженеры, химики, физики и математики особенно часто жалуются на цейтнот и необходимость одновременно выполнять несколько заданий. Казалось бы, при таком количестве причин, вызывающих стресс, в этой группе должны быть также распространены и жалобы на здоровье, вызванные психологической нагрузкой.

Однако результаты опроса прямо противоположные! Парадокс объясняется просто: представители этих профессий могут самостоятельно планировать свою работу и пользуются поддержкой коллег, что нейтрализует действие факторов стресса.

Перерывы в работе уменьшают стресс

Особо подчеркивается в отчете и важность личного общения сотрудников с начальством, когда подчиненные могут рассказать о своих проблемах или обсудить с шефом стоящие перед ними задачи. Правда, следует учитывать, что руководитель и сам подвержен стрессу, порой даже большему, чем рядовые сотрудники. Причем его психологическая нагрузка тем выше, чем больше людей работают у него в подчинении.

И последний совет от немецких ученых: не забывайте отдыхать на рабочем месте! Особенно в том случае, если у вас много работы, и кажется, что положенный перерыв только отнимет время. Помните, что отдых во время работы и после нее — действенное лекарство против стресса.

Управление стрессом Снятие стресса — клиника Майо

Скорость и вызовы современной жизни делают управление стрессом необходимым для всех.

Чтобы контролировать свой стресс, сначала определите свои триггеры. Что заставляет вас злиться, напрягаться, беспокоиться или раздражаться? У вас часто бывают головные боли или расстройство желудка без какой-либо медицинской причины?

Некоторые факторы стресса, такие как давление на работе, проблемы в отношениях или финансовые проблемы, легко идентифицировать. Но ежедневные хлопоты и требования, такие как ожидание в длинной очереди или опоздание на встречу, также способствуют повышению уровня стресса.

Даже положительные события, такие как свадьба или покупка дома, могут вызвать стресс. Любые изменения в вашей жизни могут вызвать стресс.

После того, как вы определили триггеры стресса, подумайте о стратегиях борьбы с ними. Определение того, что вы можете контролировать, является хорошей отправной точкой. Например, если стресс не дает вам спать по ночам, решение может быть таким же простым, как убрать телевизор и компьютер из спальни и дать мозгу расслабиться перед сном.

В других случаях, например, когда причиной стресса являются высокие требования на работе или болезнь близкого человека, вы можете изменить только свою реакцию.

Не думайте, что вам нужно разбираться в этом самостоятельно. Обратитесь за помощью и поддержкой к семье и друзьям, если вам нужно, чтобы вас выслушали, помогли с уходом за ребенком или подвезли на работу, когда ваша машина стоит в магазине.

Многие люди получают пользу от таких практик, как глубокое дыхание, тай-чи, йога, медитация или пребывание на природе. Выделите время для себя. Сходите на массаж, примите ванну с пеной, потанцуйте, послушайте музыку, посмотрите комедию — все, что поможет вам расслабиться.

Ведение здорового образа жизни поможет вам справиться со стрессом.Соблюдайте здоровую диету, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить меньше времени перед экраном — телевизором, планшетом, компьютером и телефоном — и больше отдыхать.

Стресс не исчезнет из вашей жизни. И управление стрессом должно быть постоянным. Но, обращая внимание на то, что вызывает ваш стресс, и практикуя способы расслабления, вы можете противостоять некоторым негативным последствиям стресса и повысить свою способность справляться с трудностями.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Основы снятия стресса
  • Техники релаксации
Февр. 26, 2021 Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  2. Управление стрессом. Healthfinder.gov. https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases/heart-health/manage-stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  3. Что такое управление стрессом? Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/What-Is-Stress-Management_UCM_321076_Article.jsp#. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  4. Управление стрессом. Национальный альянс по охране психического здоровья. http://www.nami.org/Find-Support/Living-with-a-Mental-Health-Condition/Managing-Stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  5. Стресс. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress. По состоянию на 16 декабря 2016 г.
  6. Роуз Р. Д. и др. Рандомизированное контролируемое исследование самоуправляемой мультимедийной программы обучения управлению стрессом и устойчивости. Поведенческие исследования и терапия.2013;51:106.

.

Стресс – причины и симптомы

 

Стресс описывает физическую или эмоциональную реакцию человека на требования или давление повседневной жизни. Общие причины стресса включают работу, деньги, отношения и болезни. Значительные события, такие как пандемия Covid-19 и землетрясения в Крайстчерче, также могут усилить стресс и тревогу.

Симптомы могут включать раздражительность, трудности со сном или расслаблением, головные боли и мышечное напряжение.Подходы к управлению стрессом включают изменение образа жизни, расслабление и осознанность, а также консультирование.

Причины современного стресса

Стресс может быть положительным явлением, помогая человеку расти, развиваться, получать стимулы и действовать. Однако, если стресс превышает способность человека с ним справляться, он может по-разному влиять на его психическое и физическое здоровье.
 
Во времена пещерного человека стресс часто проявлялся в виде физических угроз, которые требовали от людей быстрой и решительной реакции.Организм помог, выпустив всплеск «стрессовых» гормонов (особенно адреналина и кортизола), чтобы ускорить сердечный ритм, повысить кровяное давление, повысить уровень глюкозы (сахара) в крови и улучшить использование глюкозы мозгом. Эта реакция на стресс означала, что пещерный человек был немедленно готов отреагировать на опасность.

Современные стрессоры чаще имеют психологическое происхождение и продолжительный характер (например, стресс на работе, финансовые проблемы, межличностные отношения, хронические заболевания).Но они по-прежнему могут вызывать реакцию организма на стресс и со временем оказывать ряд негативных воздействий на системы организма — мозговую, сердечно-сосудистую, иммунную, пищеварительную, опорно-двигательную и так далее.

Люди по-разному справляются со стрессом, и способность справляться со стрессом меняется на протяжении всей жизни. Те, кто разработал эффективные стратегии борьбы с повседневными стрессорами, менее склонны к развитию физических и психологических симптомов.

Признаки, симптомы и диагностика

Стресс, который не контролируется и продолжается в течение длительного периода времени, может вызвать ряд психологических и физических симптомов.Психологические симптомы стресса могут включать: 

  • Нарушения сна
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Недоверие
  • Депрессия
  • Сложно расслабиться
  • Трудности с принятием решений
  • Раздражительность
  • Плаксивость.

Физические симптомы стресса могут включать: 

  • Мышечное напряжение и боль
  • Низкое энергопотребление
  • Головные боли
  • Нервные подергивания или мышечные спазмы
  • Изменения аппетита
  • Снижение половой функции
  • Одышка или затрудненное дыхание.

Длительный неконтролируемый стресс связан с развитием ряда заболеваний. В первую очередь это происходит в результате биохимического дисбаланса, который может ослабить иммунную систему и чрезмерно стимулировать часть нервной системы, которая регулирует частоту сердечных сокращений, кровяное давление и пищеварение.

Заболевания, которые могут возникнуть в результате хронического (длительного) стресса, включают:

Если вы считаете, что стресс может быть причиной психологических или физических симптомов, поговорите со своим врачом.Они обсудят вашу историю болезни и обстоятельства, причины стресса, которые могут присутствовать в вашей жизни, и ваши способы борьбы со стрессом. Ваш врач также постарается исключить любое другое физическое или психическое заболевание, которое может быть причиной симптомов.

Управление стрессом и снятие стресса

Существует множество способов помочь своему разуму и телу адаптироваться и стать более устойчивыми к негативным последствиям жизненных стрессов.

Упражнения, диетические изменения, релаксация, курсы по управлению стрессом, консультации и лекарства могут сыграть роль в управлении, облегчении или преодолении стресса.

Упражнения и диета

Диета и физические упражнения часто играют центральную роль в снятии стресса. Важно соблюдать сбалансированную здоровую диету и избегать продуктов, которые могут усилить стресс, например: кофе, чай и продукты с высоким содержанием сахара.

Упражнения помогают снять накопленное напряжение и улучшают физическую форму. Это, в свою очередь, повышает способность организма справляться со стрессом и помогает избежать ущерба для нашего здоровья, который может нанести продолжительный стресс. Упражнения должны выполняться по крайней мере три раза в неделю, чтобы получить наибольшую пользу.Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, обсудите это с врачом до начала программы упражнений.

Расслабление и осознанность

Расслабление и осознанность могут быть эффективными способами снижения напряжения, связанного со стрессом. Существует множество различных техник, например: йога, тай-чи, медитация и массаж. Изучение дыхательных техник, которые можно выполнять где угодно и которые занимают всего несколько минут, может помочь уменьшить стресс.

Некоторые люди считают, что просто взять перерыв в течение дня или после стрессовой ситуации достаточно, чтобы снизить уровень стресса.Для других можно изучить более формализованные методы релаксации и использовать их для контроля стресса. Некоторые из этих методов в настоящее время практикуются в некоторых новозеландских школах, чтобы помочь молодым людям справляться с неизбежным стрессом современной жизни.

Ряд приложений для релаксации и осознанности для смартфонов и других электронных устройств могут помочь людям лучше справляться со своим повседневным стрессом.

Некоторые курсы по управлению стрессом, доступные в вашем сообществе, обучают навыкам, которые позволяют человеку распознавать факторы стресса и справляться с ними, таким как управление временем, постановка целей, уверенное общение, решение проблем, управление изменениями и методы релаксации.

Консультации  

Обсуждение проблем с беспристрастным лицом может помочь в распознавании факторов стресса и принятии решений о стратегиях борьбы с ними. Это может быть профессиональный терапевт или доверенный член семьи, друг или коллега.

Часто процесса обсуждения проблемы достаточно, чтобы уменьшить стресс, который она вызывает. Получение помощи не должно рассматриваться как признак слабости. Знание того, когда обратиться за помощью, может быть одним из изменений, необходимых для того, чтобы более правильно справляться со стрессом.

Лекарства  

В тяжелых случаях стресса могут быть назначены лекарства для лечения некоторых симптомов. Медикаментозное лечение следует рассматривать только как краткосрочное лечение, и оно должно строго контролироваться лечащим врачом.

Дополнительная информация и поддержка

Для получения дополнительной информации и помощи в борьбе со стрессом обратитесь к своему терапевту или практикующей медсестре либо в следующие агентства: 

Фонд психического здоровья Новой Зеландии
Веб-сайт (национальный офис): www. mentalhealth.org.nz
Эл. : [email protected]
Веб-сайт: www.lifeline.org.nz

Каталожные номера

Фонд психического здоровья

(2013 г.). Стресс и как с ним справиться (брошюра в формате PDF). Окленд: Фонд психического здоровья Новой Зеландии. https://www.mentalhealth.org.nz/assets/ResourceFinder/Stress-and-How-to-Handle-it.pdf
Клиника Майо (2020 г.). Управление стрессом (веб-страница). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/hlv-20049495 [Проверено: 17.04.20]
NHS (2019). Стресс (веб-страница). Реддич: Национальная служба здравоохранения (NHS)
Англия. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ [Проверено: 17 апреля 2020 г.] Stoppler, M., C. (2018). MedicineNet.com: Стресс (веб-страница). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: ООО WebMD.http://www.medicinenet.com/stress/article.htm [Проверено: 17.04.20]

 

Последнее рассмотрение – июнь 2020 г.

 

 

повседневной жизни — американский институт стресса

2014 стресс статистика

6

6 Здоровье

4

лучших причин стресса в США
причина факторы

1

2
Давление на работу Работник СО-работник напряженность, боссы, рабочая перегрузка
2

2

2

2

6 Money

УПРАВЛЕНИЕ РАЗМЕЩЕНИЯ, СНИЖЕННОЙ ЛЕНТИИ, Медицинские расходы 6

3

3

Терминал или хронические заболевания

4

Отношения Развод, смерть супруга, аргументы с друзьями, Loneliness

5

6

5

Плохое питание Неадекватное питание, кофеин, обработанные продукты, рафинированные сахара

6

Перегрузка носителя Телевидение, радио, интернет, электронная почта, социальные сети

7

7

7

7

Лишение сна Неспособность выпустить адреналин и другие стрессовые гормоны
97% 93% 5 6 Годовые затраты работодателей на медицинское обслуживание, связанное со стрессом, и пропуск работы.26 6
U. Стресс статистика Data Data 2
процентов людей, которые регулярно испытывают физические симптомы, вызванные напряжением 77%
Регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные напряжением 73%
Жизнь с экстремальным стрессом 33% 33%
Почувствуйте их стресс увеличились за последние пять лет 48%
приведены деньги и работа в качестве ведущей причины их стресса 76%
Лежат бодрствовать ночью из-за стресса 48% 48%
Стресс статистика воздействия
процент, которые говорят, что стресс оказывает негативное влияние на их личную и профессиональную жизнь 48%
говорят, что им трудно справляться с работой и семейными обязанностями. 31 %
Процент тех, кто назвал работу, мешающую их семье или личному времени, значительным источником стресса. 35% 35%
Perccent, который сказал, что стресс заставил их бороться с людьми рядом с ними 54%
сообщается, что отчуждено от друга или члена семьи из-за стресса
$ 300 млрд.
Процент, которые говорят, что они «всегда» или «часто» под стрессом на работе 30%
люди, которые привели к физическим симптомам следующие
Усталость 51%
44% 44% 44%
34% 34%
30212 30%
Изменение в аппетит 23%
Шлифование зубов 17%
Изменение в сексуальном диске 15%
13%
Люди, которые привели к психологическим симптомам, испытывали следующие
Раздраженность или гнев 50%
Нервозность 45 %
Недостаток эне rgy 45 %
Чувство, что вы готовы плакать 35 %

Общая реакция на стресс

Ганс Селье определил, является ли это неспецифической реакцией организма на стресс, вызванной какой-либо на приятные или неприятные раздражители. Важно различать неприятную или вредную разновидность стресса, называемую дистрессом, который часто ассоциируется с болезнью, и эустресс, который часто ассоциируется с эйфорией. И во время эустресса, и во время дистресса организм испытывает практически одни и те же неспецифические реакции на различные воздействующие на него положительные или отрицательные раздражители. Однако эустресс причиняет гораздо меньше вреда, чем дистресс. Это убедительно демонстрирует, что именно то, как человек воспринимает стресс, в конечном счете определяет, сможет ли он успешно адаптироваться к изменениям .Селье выдвинул гипотезу об общей адаптации или синдроме стресса; этот общий синдром стресса влияет на все тело. Стресс всегда проявляется синдромом, суммой изменений, а не одним изменением.

Общий синдром стресса состоит из трех компонентов. Первая стадия, называемая стадией тревоги , представляет собой мобилизацию защитных сил организма. Другими словами, организм готовится к синдрому «бей или беги». Это включает в себя ряд гормонов и химических веществ, выделяемых в больших количествах, а также увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, потоотделения, частоты дыхания и т. д.Во второй фазе — стадии сопротивления — организм приспосабливается к вызову и даже начинает ему сопротивляться. Продолжительность этой стадии сопротивления зависит от врожденных и сохраненных запасов энергии адаптации организма и от интенсивности стрессора. Как изнашивается любая машина, даже если за ней правильно ухаживают, так изнашиваются и живые организмы, которые рано или поздно становятся жертвой этого постоянного износа. Приобретенная адаптация теряется, если индивид подвергается еще большему воздействию стрессора.Организм вступает в третью и последнюю стадию — стадию истощения — и затем умирает, потому что он израсходовал свои ресурсы адаптационной энергии. К счастью, немногие люди когда-либо проходят эту последнюю стадию!

Стрессовые заболевания — это заболевания, вызванные главным образом ошибками в общем процессе адаптации организма. Они не возникнут, когда все регуляторные процессы организма должным образом проверены и сбалансированы. Они не разовьются, если адаптации способствуют улучшенное восприятие и интерпретация.Самые большие проблемы с пуском под откос общего синдрома стресса и вызывающие заболевание — это абсолютный избыток, недостаток или дисбаланс количества адаптивных гормонов — например, кортикоидов, АКТГ и гормонов роста, вырабатываемых во время стресса. К сожалению, если стресс вызывается хронически, наша защитная реакция снижает его сопротивляемость, поскольку вырабатывается меньше антител, а воспалительная реакция ослабевает.

Физиология реакции на стресс

Влияние стресса на организм

Вы сидите в пробке, опаздываете на важную встречу и смотрите, как тикают минуты.Ваш гипоталамус, крошечная диспетчерская вышка в вашем мозгу, решает отдать приказ: пошлите гормоны стресса! Эти гормоны стресса — те же самые, которые вызывают реакцию вашего тела «бей или беги». Ваше сердце колотится, дыхание учащается, а мышцы готовы к действию. Этот ответ был разработан, чтобы защитить ваше тело в чрезвычайной ситуации, подготовив вас к быстрой реакции. Но когда реакция на стресс продолжает срабатывать изо дня в день, это может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.

Стресс является естественной физической и психической реакцией на жизненный опыт.Все время от времени испытывают стресс. Все, от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть любимого человека, может вызвать стресс. В немедленных, краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, высвобождая гормоны, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и подготавливают ваши мышцы к ответу.

Тем не менее, если ваша реакция на стресс не прекращается и этот уровень стресса остается повышенным гораздо дольше, чем это необходимо для выживания, это может сказаться на вашем здоровье.Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие. Симптомы хронического стресса включают:

  • раздражительность
  • тревогу
  • депрессию
  • головные боли
  • бессонницу

центральную нервную и эндокринную системы

ваша центральная нервная система (ЦНС) . В вашем мозгу гипоталамус приводит мяч в движение, приказывая надпочечникам высвобождать гормоны стресса адреналин и кортизол.Эти гормоны ускоряют сердцебиение и направляют прилив крови к областям, которые больше всего в ней нуждаются в чрезвычайной ситуации, например к мышцам, сердцу и другим важным органам.

Когда ощущение страха исчезнет, ​​гипоталамус должен заставить все системы вернуться к нормальному состоянию. Если ЦНС не может вернуться в нормальное состояние или если стрессор не исчезает, реакция будет продолжаться.

Хронический стресс также является фактором такого поведения, как переедание или недоедание, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальная изоляция.

Дыхательная и сердечно-сосудистая системы

Гормоны стресса влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время реакции на стресс вы дышите быстрее, чтобы быстро доставить богатую кислородом кровь в ваше тело. Если у вас уже есть проблемы с дыханием, такие как астма или эмфизема, стресс может еще больше затруднить дыхание.

Во время стресса ваше сердце бьется быстрее. Гормоны стресса заставляют ваши кровеносные сосуды сужаться и отводить больше кислорода к вашим мышцам, поэтому у вас будет больше сил для действий.Но это также повышает кровяное давление.

В результате частый или хронический стресс заставит ваше сердце слишком долго работать слишком интенсивно. Когда ваше кровяное давление повышается, увеличивается риск инсульта или сердечного приступа.

Пищеварительная система

При стрессе ваша печень вырабатывает дополнительный сахар (глюкозу) в крови, чтобы дать вам заряд энергии. Если вы находитесь в состоянии хронического стресса, ваше тело может не справиться с этим дополнительным всплеском глюкозы. Хронический стресс может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Выброс гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение также могут вызвать расстройство пищеварительной системы. У вас больше шансов получить изжогу или кислотный рефлюкс из-за увеличения желудочной кислоты. Стресс не вызывает язвы (часто это делает бактерия под названием H. pylori), но он может увеличить риск их возникновения и привести к обострению существующих язв.

Стресс также может повлиять на то, как пища проходит через ваше тело, что может привести к диарее или запору. Вы также можете испытывать тошноту, рвоту или боль в животе.

Мышечная система

Ваши мышцы напрягаются, чтобы защитить себя от травм, когда вы испытываете стресс. Они имеют тенденцию снова расслабляться, как только вы расслабляетесь, но если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не получить возможности расслабиться. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и плечах, а также боли в теле. Со временем это может спровоцировать нездоровый цикл, когда вы перестанете тренироваться и начнете принимать обезболивающие для облегчения.

Сексуальность и репродуктивная система

Стресс утомляет как тело, так и разум.Нет ничего необычного в том, чтобы потерять желание, когда вы находитесь в постоянном стрессе. Хотя кратковременный стресс может вызвать у мужчин выработку большего количества мужского гормона тестостерона, этот эффект длится недолго.

Если стресс продолжается в течение длительного времени, уровень тестостерона у мужчины может начать падать. Это может помешать выработке спермы и вызвать эректильную дисфункцию или импотенцию. Хронический стресс также может увеличить риск заражения мужских репродуктивных органов, таких как простата и яички.

У женщин стресс может повлиять на менструальный цикл.Это может привести к нерегулярным, обильным или более болезненным менструациям. Хронический стресс также может усиливать физические симптомы менопаузы.

Иммунная система

Стресс стимулирует иммунную систему, что может быть плюсом в неотложных ситуациях. Эта стимуляция может помочь вам избежать инфекций и залечить раны. Но со временем гормоны стресса ослабят вашу иммунную систему и снизят реакцию организма на чужеродные захватчики. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, более восприимчивы к вирусным заболеваниям, таким как грипп и простуда, а также к другим инфекциям.Стресс также может увеличить время, необходимое для восстановления после болезни или травмы.

Ссылки

Следующий список тематических ссылок исторически представляет большой интерес для гостей AIS:

Есть ли доказательства связи между стрессом и раком или чем-то еще?

Стресс и болезнь сердца

Болезнь цивилизации

Стресс и гипертония

Антидепрессанты/депрессия

Электротерапия черепа для лечения тревоги, депрессии и бессонницы

Управление стрессом | Текущие студенты

Вы находитесь здесь: Университет » Текущие студенты » Советы и поддержка » Брошюры » Управление стрессом

Управление стрессом

Быстрые ссылки:
Причины стресса
Последствия стресса
Управление стрессом
Борьба с тревогой
Дыхательные упражнения
Панические атаки

Что вызывает стресс?

Стресс — это физическая и психическая реакция организма на предъявляемые к нему требования.Это результат нашей реакции на внешние события, не обязательно на сами события.

Не всякий стресс плох. Каждый из нас лучше всего функционирует и лучше всего чувствует себя на своем оптимальном уровне физиологического возбуждения. Нам нужен стресс, чтобы выполнять повседневные дела. Слишком мало может привести к скуке и «заржаветь», но слишком много может привести к «выгоранию».

Адаптивный стресс помогает нам справиться с жизненными трудностями. Адреналин, норадреналин и глюкоза поступают в нашу кровь. Мы получаем прилив энергии и чувствуем себя бодрыми, сосредоточенными и творческими.Негативный стресс возникает, когда наша способность справляться с жизненными требованиями рушится. Если мы не расщепляем химические вещества стресса (например, посредством физической активности), они остаются в крови, не давая нам расслабиться. В конце концов, это приводит к постоянному стрессу. Этот первоначальный шум превращается в беспокойство, раздражительность или панику. Проблемы становятся угрозами; мы сомневаемся в своей способности делать даже простые вещи, и проблемы кажутся непреодолимыми.

У разных людей стресс вызывают разные вещи. Некоторые из вещей, которые учащиеся обычно называют причинами стресса, включают:

  • осмотры
  • сроки
  • возвращение к учебе
  • необходимость совмещать оплачиваемую работу и учебу
  • трудности в организации работы
  • плохое управление временем
  • оставлять задания на последний момент
  • неконтролируемые долги
  • плохое жилье
  • переполненность
  • шум
  • адаптация к жизни в новой среде или даже стране
  • трудности с личными отношениями (т.г. разделение)
  • балансирование потребностей семьи с учебой
  • родители или проблемы дома

Очень часто стресс является результатом накопления множества различных давлений, которые накапливаются постепенно, незаметно для нас.

Как слишком много стресса влияет на нас

Физический : Сердце бьется быстрее, заставляя его биться быстрее и повышать кровяное давление. Некоторые люди испытывают сердцебиение. Нарастает мышечное напряжение, что приводит к головным болям, головокружению, боли в челюсти и даже бессоннице.Во рту пересыхает. Пищеварение замедляется, вызывая «бабочек» в желудке. Дыхание становится быстрее и менее эффективным, что может привести к чрезмерному дыханию (гипервентиляции) и одышке. Изменения притока крови к коже могут вызвать потливость, покраснение или липкость рук и ног.

Умственное : Определенное количество стресса может стимулировать умственную деятельность, но слишком сильное может повлиять на наши мыслительные способности. Мысли могут путаться и путаться. Мышление сосредотачивается на беспокойстве.Мы можем быть озабочены проблемами. Становится намного труднее принимать решения или находить решения проблем. Негативное мышление и страх перед худшим усиливают беспокойство и стресс.

Эмоционально : Люди реагируют на стресс по-разному. Распространенными эмоциональными эффектами являются раздражительность, нетерпение, гнев, разочарование, страх, тревога, неуверенность в себе, паника, уныние, чувство неадекватности, незащищенность, безнадежность, несчастье, эмоциональная замкнутость и депрессия.

Управление стрессом

Ключ к успеху — мыслить позитивно .Возьмите под контроль свой стресс и тревогу, изучив эффективные методы борьбы с ними. Расслабление телесного напряжения, чтобы уменьшить физические ощущения стресса, — хорошее начало. Если ваше тело свободно от напряжения, ваш ум, как правило, расслаблен. Это помогает вам сконцентрироваться и учиться, принимать решения и решать проблемы. Когда вы расслаблены, вы можете рассматривать каждую задачу как положительный вызов и использовать стресс в качестве стимула, чтобы помочь вам выполнить ее, давая вам после этого расслабляющий свет достижений.

Береги себя : Будь добр к себе. Дайте себе «время на себя», в течение которого вы можете выбрать, что вы хотите делать. Отдых. Ничего не делать. Попробуйте технику релаксации, массаж или йогу. Примите долгую горячую ванну. Провести время с друзьями. Побалуйте себя чем-то особенным. Правильные перерывы и правильное питание помогают бороться со стрессом.

Противостоять проблеме : Попробуйте отойти в сторону и внимательно посмотреть на проблему. Разбейте его на управляемые части. Обсудите это с кем-нибудь еще, проведите мозговой штурм или получите помощь, если она вам понадобится.Постарайтесь эффективно управлять своим временем и научитесь говорить «Нет». Избегание не избавит от проблемы и часто может усугубить ее. Откладывание всего на последнюю минуту является основным источником стресса для студентов. Подумайте, почему вам трудно приступить к работе — неуверенность в том, как выполнить задание, страх быть осужденным или страх потерпеть неудачу? Приступая к работе, вы эффективно снижаете уровень стресса, поскольку освобождаете свой разум, возвращая мысли о неудачах в перспективу. Если у вас была ссора или недопонимание с кем-то, это редко помогает избежать проблемы.Обсуждение этого с другим человеком или с кем-то вне ситуации часто помогает вам выразить свои чувства, восстановить чувство меры и определить способ разрешения разногласий.

Найди какое-нибудь отвлечение : Спорт и физическая активность помогают физически расслабиться, а также высвобождают эндорфины в организме, которые вызывают настоящее чувство благополучия. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, присоединяйтесь к спортивному центру или спортивной команде. Вступление в клуб или общество, сохранение существующего хобби или изучение чего-то нового, общение с другими людьми — все это может помочь вам сделать умственный и физический перерыв.

Выразите себя : Говорите об этом, пишите об этом, кричите или стенайте об этом. Выражение своих чувств может помочь снять стресс. Признание проблемы себе и другим может стать первым шагом к ее решению. Иногда хороший плач может снять эмоциональное напряжение и успокоить чувство беспокойства.

Борьба с тревогой

Тревога — это нормальная реакция на опасность или стресс. Он готовит нас к преодолению стресса. Тревога является проблемой только тогда, когда она непропорциональна ситуации или продолжается слишком долго.Тогда наши мысли могут запутаться, и мы можем испытывать физические симптомы, такие как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, потные ладони и напряжение мышц. Беспокойство может привести к паническим атакам. Научитесь эффективно дышать и практикуйте это, чтобы предотвратить чрезмерное дыхание (слишком много кислорода в крови). Это вызывает ряд неприятных физических симптомов, таких как покалывание рук и лица, мышечные спазмы и тремор, головокружение, затрудненное дыхание и чувство усталости. Эти ощущения можно контролировать, дыша медленно и плавно, через нос, полностью заполняя легкие.

Дыхательное упражнение

Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы вдыхаете через нос, позвольте животу надуться. Это означает, что вы используете диафрагму для вдоха и пропускаете воздух прямо в легкие. Старайтесь свести движения верхней части грудной клетки к минимуму и делайте движения мягкими. Медленно и равномерно выдохните через нос. Повторяйте и набирайте ритм. Вы стремитесь делать 8-12 вдохов в минуту — вдох и повторный выдох считаются за один вдох.Практикуйтесь, пока это не войдет в привычку, и переключайтесь на обычное дыхание, когда в следующий раз почувствуете тревогу. Узнав, как по-настоящему расслабиться, вы сможете уменьшить ненужное физическое напряжение, когда вам это нужно. Руководства по релаксации можно найти на веб-сайте moodcafe.

Узнайте, как бороться с тревожными мыслями, потому что тревожные мысли поддерживают тревогу. Попробуйте простые методы отвлечения внимания, такие как физические упражнения или переориентируйте свой разум, сосредоточившись на чем-то одном, чтобы поглотить все свое внимание.

Панические атаки

Паническая атака — это естественная реакция организма «бей или беги» на внезапную угрозу. Если нет реальной внешней угрозы, выброс адреналина в организм ощущается как приступ паники: сердце бьется быстро и очень сильно, мы можем потеть, чувствовать слабость или тошноту. Все эти симптомы могут быть очень пугающими. Если вы испытываете приступ паники, важно напомнить себе, что ни одно из этих чувств не может причинить вам вреда — у вас не будет сердечного приступа, обморока или болезни.Хотя вы можете чувствовать себя очень странно, никто другой, скорее всего, не заметит ничего плохого. Постарайтесь углубить дыхание и расслабиться. Отвлеките себя, подумав о чем-то другом или сосредоточившись на предмете в комнате. Блокируйте любые панические или тревожные мысли. Когда вы таким образом справляетесь с паникой, ваш мозг и ваше тело начинают осознавать, что реальной опасности нет, поступление адреналина в кровь прекращается, и симптомы стихают. Следуйте приведенным выше упражнениям на релаксацию, чтобы справиться с приступом паники.

На веб-сайте RC Psych есть дополнительная информация о панических атаках.

Для получения дополнительной помощи и информации об этом или о чем-либо другом, почему бы не обратиться в Службу поддержки студентов? Электронная почта [email protected]

Воспроизведено с разрешения Oxford Brookes University 2006

Все, что вам нужно знать о стрессе

Итак, как мне справляться со стрессом?

Одним из уникальных аспектов стресса является то, что существует множество способов его лечения.Хотя понимание причин и последствий вашего стресса является хорошим началом, вам также необходимо рассмотреть некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень стресса.

Готов? Набор? Идти!

Возможно, лучшее, что вы можете сделать для борьбы со стрессом, — это много двигаться. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые реагируют с вашим мозгом, чтобы уменьшить ваше восприятие боли. Кроме того, эндорфины создают в теле положительные ощущения, которые помогают бороться со стрессом.Даже несколько часов упражнений каждую неделю могут иметь большое значение, когда дело доходит до стресса.

Ты то, что ты ешь

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на то, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Если вы начинаете каждое утро с чашки или двух кофе и обнаруживаете, что чувствуете тревогу или возбуждение, попробуйте переключиться на чай, кофе с низким содержанием кофеина или воду и посмотрите, поможет ли это. Хотя кофеин отлично подходит для энергии, слишком много его может привести к усилению чувства стресса и беспокойства.

Решение проблем

Стресс часто вызывается проблемой в вашей жизни. Если у вас проблемы с деньгами или ваша работа находится под угрозой, неудивительно, что вы тоже испытываете стресс. Иногда справиться со стрессом так же просто, как сосредоточиться на решении проблемы, которая его вызывает.

Если вам нужна помощь других для решения вашей проблемы, не бойтесь обращаться к ней. Попросите о помощи и мягко объясните, насколько стрессовой была ситуация. Вы будете удивлены, как часто люди рады помочь.

Общение

Нам всем нужен разный уровень социального взаимодействия, даже если вы чувствуете, что вам это не так нужно, как другим. Если вы не проводите время с другими из-за стресса, попробуйте проводить время с друзьями и семьей и посмотрите, поможет ли это. Общение с близкими может иметь большое значение для создания позитивных ощущений в теле и разуме и отвлечения внимания от факторов стресса.

Бороться со стрессом непросто, но полезно узнать о его причинах, симптомах и способах лечения.Самое главное — определить, что вызывает ваш стресс, и попытаться избежать или справиться с этими триггерами.

Определив факторы стресса и работая с лечащим врачом, вы можете узнать, какие методы лечения помогают справиться со стрессом, и научиться преодолевать стрессовые реакции, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Как убедиться, что стресс является настоящей проблемой?

По сравнению с гриппом или инфекцией, стресс труднее определить. Есть несколько различных методов, используемых для диагностики стресса.

Опросники обычно используются для диагностики стресса, потому что они учитывают ваши чувства. Отвечая на вопросы о том, как вы себя чувствуете и что происходит в вашей жизни, вы можете помочь медицинскому эксперту решить, испытываете ли вы психологический стресс.

Биохимические измерения — более конкретный способ диагностики стресса. Биохимические измерения включают измерение уровней определенных соединений в крови для определения уровня стресса. Это надежный метод диагностики стресса, потому что он измеряет уровень стресса в вашем теле, а не полагается на ваши ответы на вопросы.

Физиологические измерения, такие как пульс, — еще один хороший способ определить изменения в организме, вызванные стрессом. Когда вы испытываете стресс, частота сердечных сокращений и кровяное давление обычно увеличиваются, а это означает, что измерение таких цифр — хороший способ определить, испытываете ли вы стресс.

Найдите необходимую помощь

Если у вас диагностирован стресс, не волнуйтесь — есть надежда для людей, которые сталкиваются как с острым, так и с хроническим стрессом. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать стрессовых ситуаций и справиться со стрессом, с которым вы уже сталкиваетесь.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры, чтобы их можно было избежать. Даже если вы не можете избежать своих триггеров, важно понимать их, чтобы вы могли активно справляться со стрессом.

Если у вас проблемы со стрессом и его психическими и физическими последствиями, вам может понадобиться помощь медицинского работника. Вам не нужно бороться самостоятельно. Позвоните своему лечащему врачу или в местное психиатрическое учреждение, например McLean, чтобы найти необходимую вам помощь.

Хотите больше информации?

Ищете еще больше информации о стрессе? Вы можете найти эти ресурсы полезными.

Интересные статьи и видео

Полезные ссылки

Эти организации также могут иметь полезную информацию:

Американский институт стресса
Эта организация работает над улучшением здоровья посредством управления стрессом с помощью образования, исследований, клинической помощи и практики на рабочем месте. Американский институт стресса предоставляет образование для практикующих врачей, ученых, медицинских работников и общественности. Они также проводят исследования и предлагают информацию, обучение и методы предотвращения заболеваний, связанных со стрессом.

Международное общество исследований травматического стресса
Предназначен для обмена информацией о последствиях травм, а также для открытия и распространения знаний о политике, программах и сервисных инициативах, направленных на уменьшение травматических стрессоров и их немедленных и долгосрочных последствий. Предоставление доступа к образованию и исследованиям, встречам и мероприятиям, а также средствам лечения травм и общественным ресурсам.

Национальная сеть детского травматического стресса (NCTSN)
NCTSN уделяет особое внимание детской травме.Сотрудничество передовых поставщиков, исследователей и семей, стремящихся повысить стандарты медицинской помощи при одновременном расширении доступа к услугам.

Виды стресса и способы борьбы с ними

Трудно понять, насколько стресс влияет на нашу жизнь. Это как никогда актуально перед лицом кризиса COVID-19. Фактически, 78% взрослых американцев говорят, что пандемия коронавируса является серьезным источником стресса в их жизни.

Несмотря на то, что за последние несколько лет уровень стресса во всем мире увеличился, разговоров о стрессе становится все больше.И с этим растущим обсуждением приходит больше понимания причин стресса и того, как мы по-разному переживаем стресс.

Вы можете думать о стрессе просто как о чувстве подавленности. Но существуют разные виды стресса, каждый со своими физическими и психическими последствиями.

Давайте рассмотрим различные виды стресса, их причины и способы борьбы с ними. Эффективное управление стрессом начинается с распознавания конкретных типов стресса, воздействующих на вас.

Что такое стресс?

Стресс — это наша психологическая и физиологическая реакция на событие или состояние, которое считается угрозой или вызовом.

Чаще всего под стрессом мы подразумеваем чувство эмоционального давления и напряжения, когда мы чувствуем себя не в состоянии справиться или чем-то подавлены.

Когда мы испытываем стресс, наши тела реагируют выбросом химических веществ и гормонов по всему телу. Это вызывает реакцию «бей или беги», с которой многие из нас знакомы.

Но это также влияет на множество других систем внутри нас, включая наш метаболизм, память и иммунную систему.

При нормальных обстоятельствах наше психическое, эмоциональное и физическое состояние должно вернуться к норме после того, как стрессовое событие пройдет. Вот где наша умственная пригодность вступает в игру.

Несмотря на то, что небольшое количество позитивного стресса может помочь нам работать лучше, важно, чтобы этот стресс был кратковременным. Острый и продолжительный стресс может привести к долговременным проблемам со здоровьем и усугубить существующие заболевания.

Что вызывает стресс?

Существует множество различных причин стресса, и каждая из них влияет на нас по-разному. Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым мы испытываем стресс.

1. Финансовые обязательства

Неспособность выполнить финансовые обязательства является сильным стрессом для многих людей. Особенно после COVID-19, когда многие люди столкнулись либо с сокращением доходов, либо с их отсутствием вообще.

Некоторые ситуации, которые могут вызвать финансовый стресс, включают:

  • Невозможность оплатить счета
  • Потеря работы
  • Длительная безработица
  • Увеличение долга

2.Смерть близкого человека

Большинство из нас испытали разрушительное эмоциональное воздействие смерти близкого человека.

Многие из нас чувствуют не только горе. Помимо стресса от крупной потери, некоторые люди испытывают смесь других эмоций, таких как одиночество, разочарование и даже гнев.

3. Потеря работы

Потеря работы связана не только с потерей дохода. Очень часто из-за этого страдает и наша уверенность в себе.

В некоторых случаях стресс и невозможность найти работу в течение длительного периода времени могут привести к депрессии в поисках работы.Чувство безнадежности в отношении перспектив работы и карьерного роста может еще больше усугубить высокий уровень стресса.

4. Травматические события

Травматические события, такие как стихийные бедствия и автомобильные аварии, часто полностью находятся вне нашего контроля.

Такие непредсказуемые и непредвиденные события естественным образом вызывают сильный стресс и даже посттравматическое стрессовое расстройство у тех, кто с ними сталкивается.

5. Проблемы на работе

В современном быстро меняющемся мире многие из нас ощущают на себе всю тяжесть давления на производительность.

Мы чувствуем, что постоянно должны делать больше на работе, чтобы сохранить работу. Это усугубляется увеличением нехватки времени, которое большинство из нас ощущает из-за сегодняшних почти мгновенных коммуникаций.

В результате этого постоянного стресса многие из нас страдают от эмоционального выгорания.

6. Эмоциональное благополучие

Все мы подвержены плохому настроению и беспокойству. Но эти эмоциональные состояния могут привести к хроническому стрессу без правильных навыков эмоциональной регуляции.

В свою очередь, это может перерасти в тревогу и депрессию.

7. Проблемы в отношениях

Несмотря на то, что любые отношения создают стресс, многие факторы стресса относительно слабы и с ними легко справиться.

Более серьезные проблемы в отношениях, такие как развод или несчастливый брак, вызывают большой стресс у вовлеченных людей.

Какие бывают виды стресса?

Виды стресса

  • Острый стресс
  • Эпизодический острый стресс
  • Хронический стресс

Несмотря на то, что существует множество различных видов стресса, согласно исследованиям о типах стресса в психологии, стресс можно разделить на три основных типа:

1.Острый стресс

Острый стресс возникает в результате реакции организма на новую или сложную ситуацию. Это то чувство, которое вы испытываете от приближающегося дедлайна или когда вы едва избегаете попадания под машину.

Мы можем даже испытать это в результате чего-то, что нам нравится. Например, волнующая поездка на американских горках или выдающееся личное достижение.

Острый стресс классифицируется как кратковременный. Обычно эмоции и тело возвращаются в нормальное состояние относительно быстро.

2. Эпизодический острый стресс

Эпизодический острый стресс – это частые острые стрессы. Это может быть из-за многократно сжатых сроков работы. Это также может быть связано с частыми стрессовыми ситуациями, с которыми сталкиваются некоторые специалисты, например медицинские работники.

При таком типе стресса у нас нет времени вернуться в расслабленное и спокойное состояние. А последствия высокочастотных острых стрессов накапливаются.

Часто нам кажется, что мы переходим от одного кризиса к другому.

3. Хронический стресс

Хронический стресс – это результат воздействия факторов стресса, которые продолжаются в течение длительного периода времени. Примеры включают жизнь в районе с высоким уровнем преступности или постоянные ссоры со своим спутником жизни.

Этот тип стресса кажется бесконечным. Нам часто трудно увидеть какой-либо способ улучшить или изменить ситуацию, которая является причиной нашего хронического стресса.

Симптомы стресса

Стресс может повлиять на многие аспекты вашего здоровья и благополучия, даже если вы этого не осознаете.Вот некоторые признаки и симптомы каждого типа стресса.

Острый стресс

1. Расширение зрачка . В рамках реакции «бей или беги» наши зрачки расширяются, чтобы позволить большему количеству света проникнуть в глаза и дать нам возможность более четко видеть свое окружение.

2. Учащение пульса . Это еще одна часть реакции «бей или беги», которая может сбить с толку, если она похожа на учащенное сердцебиение.

3. Пот . Когда мы находимся в состоянии стресса, температура нашего тела повышается, что заставляет нас больше потеть.

4. Быстрое и тяжелое дыхание . Этот симптом также является частью реакции «бей или беги». Это направлено на поступление большего количества кислорода в системы организма, чтобы он мог более эффективно реагировать на стресс.

5. Беспокойство . Это чувство беспокойства и страха, возникающее в результате воздействия стрессора.

6. Эмоциональные взлеты и падения . Другими словами, раздражительность и перепады эмоций, которые мы испытываем.

7.Плохой сон . Наш сон часто нарушается нашим беспокойством и коктейлем гормонов, вырабатываемым реакцией «бей или беги».

8. Плохая концентрация . Этот симптом является следствием выброса гормонов стресса и химических веществ в организм в результате реакции «бей или беги».

Эпизодический острый стресс

1. Напряжение мышц . Это должно помочь нашему телу защититься от травм и боли. При воздействии эпизодических острых стрессоров наши мышцы не имеют возможности расслабиться.

2. Плохая концентрация . Более выраженные, чем при остром стрессе, вы также можете заметить повышенные трудности с памятью и припоминанием.

3. Чувство подавленности . Это чувство неспособности справиться или представить эффективные решения причин вашего стресса.

4. Неконтролируемый гнев и раздражительность . Мы обнаруживаем, что набрасываемся чаще и с меньшим количеством провокаций. Мы также можем обнаружить, что сильно реагируем на вещи, которые обычно терпели бы.

5. Мигрень . Они часто являются результатом мышечного напряжения. Частота и тяжесть мигрени, вероятно, увеличиваются при эпизодическом остром стрессе.

6. Гипертония . Большинство людей не подозревают о высоком кровяном давлении. Единственный надежный способ обнаружить гипертонию — это измерить кровяное давление у специалиста в области здравоохранения.

Хронический стресс

1. Прибавка в весе . Это часто является результатом «стрессового питания», но также может быть результатом длительного гормонального дисбаланса, вызванного хроническим стрессом.

2. Повышенный уровень адреналина и кортизола . Долгосрочные эффекты повышенного уровня адреналина и кортизола могут повлиять на память и пищеварение. Они также могут подавлять иммунную систему.

3. Бессонница . Трудности с засыпанием и сохранением сна, что часто приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшим после того, как вы выспались.

4. Панические атаки . Внезапное появление чувства страха и беспокойства, сопровождаемое симптомами острого стресса.

5. Чувство беспомощности . Ощущение, что вы не в состоянии сделать что-либо, чтобы помочь себе или улучшить свое положение.

6. Хронические головные боли . Часто возникающие головные боли напряжения, обычно определяемые как возникающие более 15 дней в месяц.

7. Эмоциональная усталость . Это проявляется в том, что большую часть времени вы чувствуете усталость, независимо от типа отдыха или сна.

6 последствия стресса

Следует отметить, что некоторый стресс, если с ним эффективно справиться, — это нормально.Маловероятно, что это приведет к долгосрочным негативным последствиям для вашего здоровья и благополучия.

Но хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

1. Тревожные расстройства

Тревожные расстройства могут проявляться как неспособность контролировать наши эмоциональные реакции на ситуации. Эти расстройства часто связаны с постоянным страхом и беспокойством, которые мешают нам функционировать в повседневной жизни.

Состояние высокого стресса, сопровождающее панические расстройства, также имеет серьезные долгосрочные последствия для физического здоровья.Панические атаки, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство — все это типы тревожных расстройств.

2. Депрессия

Депрессия часто проявляется в виде стойкого чувства беспомощности и низкой самооценки. Это истощает нашу мотивацию, жизненную силу и творчество. Депрессия часто связана с потерей интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла удовольствие.

Большое депрессивное расстройство (БДР) также влияет на наше мышление, чувства и поведение. Это мешает нашей способности функционировать в повседневной жизни.

3. Выгорание

Выгорание — это следствие хронического стресса, которое приводит к чувству умственного, эмоционального и физического истощения.

Часто сопровождается неуверенностью в себе и чувством оторванности от мира со все более негативным мировоззрением.

4. Проблемы с пищеварением

Стресс может повлиять на скорость, с которой пища проходит через наш кишечник. Это может вызвать несколько расстройств пищеварения, таких как:

  • Синдром раздраженного кишечника
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Язвы

Было показано, что стресс может ослабить наш кишечный барьер, тем самым ставя под угрозу нашу иммунную систему.

5. Болезнь сердца

Когда хронический стресс приводит к длительным периодам повышенного уровня адреналина и кортизола, это может иметь серьезные последствия для вашего сердца.

Высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий. Это требует, чтобы сердце работало усерднее, получая меньше крови и кислорода.

6. Ожирение и расстройство пищевого поведения

Некоторые люди переедают или испытывают стресс из-за высокого уровня стресса, вместо того чтобы практиковать интуитивное питание.Когда это происходит в течение более длительных периодов времени, это может привести к ожирению, связанным с ним состояниям здоровья и расстройствам пищевого поведения.

Другие люди, испытывающие хронический стресс, едят меньше, что может привести к недоеданию.

Что вы можете сделать, чтобы бороться со стрессом

Давайте рассмотрим различные виды деятельности по управлению стрессом, которые вы можете предпринять, чтобы заставить стресс работать на вас.

1. Упражнение

Регулярные физические упражнения — отличный способ справиться со стрессом.В идеале вы должны стремиться заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю.

Будь то прогулка на природе или виртуальная тренировка, такая как йога, движение вашего тела имеет много преимуществ для ума, тела и души.

2. Используйте внимательность

Внимательность и медитация – это методы релаксации, которые можно практиковать где угодно. Сосредоточенное глубокое дыхание способствует самосознанию и может уменьшить последствия стресса и беспокойства.

3. Попробуйте терапию и коучинг

Профессиональная терапия и коучинг могут помочь нам разработать методы управления стрессом.Обращение за профессиональной помощью также помогает нам выявить основные причины нашего хронического стресса.

4. Тайм-менеджмент

Эффективное управление временем – это поиск правильного баланса между работой и личной жизнью. Хороший тайм-менеджмент дает нам время, чтобы делать позитивные, заботливые вещи для себя.

5. Проведите время на природе

Проведение времени на природе может быть очень полезным. В дополнение к свежему воздуху и солнечному свету эта практика заботы о себе дает нам отличное пространство, чтобы замедлиться.

6. Питайтесь правильно

Поддержание питательной диеты гарантирует, что мы получаем правильные питательные вещества и достаточное количество воды для укрепления нашего физического и психического здоровья. Здоровая диета может улучшить и помочь стабилизировать наше настроение.

7. Проводите время с друзьями и семьей

Поддерживая наши социальные связи с близкими друзьями и семьей, мы развиваем сеть поддержки. Это социальное благополучие может помочь нам идентифицировать стресс и справляться с ним.

8.Соблюдайте гигиену сна

Хорошая гигиена сна включает в себя обеспечение того, чтобы ваша спальня была удобной и располагала ко сну.

Мы можем улучшить гигиену сна, поддерживая стабильный график сна и вырабатывая хорошие привычки , которые помогут нам подготовиться ко сну.

Использование трекера сна – это еще один инновационный способ отслеживать свой сон и оптимизировать режим сна. Или, что еще лучше, вы можете инвестировать в трекер стресса , который может обнаруживать стресс и отслеживать ваш цикл сна.

Знайте, какие виды стресса нуждаются в профессиональной помощи

Стресс – это повторяющееся состояние в нашей жизни.Но это не должно стать долгосрочной проблемой. Не будьте слишком строги к себе.

Ища способы уменьшить наш стресс, вырабатывая хорошие привычки и методы управления стрессом, мы можем уменьшить вероятность страданий от долгосрочных последствий стресса для здоровья.

Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом или симптомами, связанными со стрессом, важно получить профессиональную помощь.

Узнайте больше о том, как опытные тренеры BetterUp могут вам помочь. Не позволяйте стрессу взять над вами верх.

Стресс | здоровьедирект

Ключевые факты

  • Стресс — это обычная и нормальная физическая реакция на сложные или новые ситуации.
  • Каждый переживает стресс по-своему.
  • Стресс может быть положительной реакцией, если он помогает преодолевать трудности и мотивировать вас.
  • Стресс становится проблематичным, когда он заставляет вас чувствовать себя подавленным или продолжается в течение длительного времени.
  • С помощью правильных методов релаксации или профессиональной помощи можно предотвратить негативные долгосрочные последствия стресса.

На этой странице

Что такое стресс?

Стресс — это обычная и нормальная физическая реакция на сложные или новые ситуации. Стресс имеет как психические, так и физические аспекты. Когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин. Это вызывает физические изменения в вашем теле, которые помогают реагировать на стрессовую ситуацию.

Несмотря на то, что время от времени все испытывают стресс, у каждого человека свой опыт. Знание того, что вызывает у вас стресс и как вы реагируете на различные жизненные проблемы, поможет вам справиться со стрессовыми периодами в вашей жизни.

Реакция организма на стресс, также называемая реакцией «бей или беги», представляет собой полезный способ, которым ваше тело адаптировалось к реакции на опасность. Когда вы испытываете приступы стресса, вам нужны гормоны стресса, которые вырабатывает ваше тело, чтобы сохранять бдительность и способность противостоять вызовам.

Стресс становится проблемой, если он длится долгое время или если вы чувствуете себя подавленным и неспособным справиться со своей ситуацией. Когда это происходит, пришло время предпринять шаги, чтобы справиться со стрессом, чтобы вы могли хорошо функционировать на работе и дома.

Как понять, что я слишком напряжен?

Ключом к управлению стрессом является поиск правильного баланса между продуктивным стрессом и стрессом, который заставляет вас чувствовать себя подавленным и непродуктивным.

Вы также можете обращать внимание на физические признаки стресса. Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, выделяются вашим телом и заставляют ваше сердце биться быстрее, а ваше дыхание учащаться. Ваш желудок может чувствовать себя неловко, ваши мышцы могут напрячься, а ваша кожа может стать чувствительной.

Все это признаки того, что ваше тело готовится к ситуации «сражайся или беги». Эти чувства должны пройти вскоре после окончания стрессовой ситуации. Если они не проходят, это может быть признаком того, что вы слишком напряжены.

Момент, когда стресс перестает быть продуктивным, у всех разный, но вы можете обратить внимание на следующие подсказки:

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Каковы некоторые распространенные причины стресса?

Стресс может быть вызван разным жизненным опытом, и каждый испытывает стресс по-разному, но общие внешние причины стресса включают:

Иногда внутренний стресс может быть вызван беспокойством, депрессией или самокритикой. Негативные высказывания о себе и ощущение, что вы никогда не оправдываете своих собственных или чужих ожиданий, могут вызвать сильный стресс и подорвать ваше психическое и физическое здоровье.

Пандемия COVID-19 вызвала стресс и может также повлиять на ваше психическое здоровье и благополучие. Перейдите сюда, чтобы узнать, как управлять своим психическим здоровьем в это время.

Как справиться со стрессом?

Используйте свои сильные стороны и навыки, чтобы составить позитивный план преодоления стрессовых событий в вашей жизни и того, как вы реагируете на стресс.

Независимо от того, является ли ваш стресс внутренним или внешним, методы релаксации могут помочь вам справиться со стрессом и повысить вашу способность справляться с ним.Существует много разных техник, и важно, чтобы вы нашли те, с которыми вы связаны. Примеры включают медленное дыхание, постепенное расслабление мышц, внимательность, медитацию, йогу и физические упражнения.

Подробнее о методах релаксации для снятия стресса читайте здесь.

Друг или член семьи также может быть отличным источником поддержки, но иногда вы можете чувствовать, что вам нужна помощь профессионала. Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, психологом или социальным работником, чтобы вместе с вами определить источник вашего стресса и разработать стратегии, позволяющие лучше справляться с ним.

Психологи и другие терапевты используют ряд подходов, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой. Одним из научно обоснованных подходов является метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), который основан на идее о том, что то, как вы думаете и действуете, влияет на то, как вы себя чувствуете.

Посмотрите это видео от This Way Up о том, как справляться со стрессовыми или трудными временами.


Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы пробовали методы релаксации и обращались к кому-то, кому вы доверяете, но все еще чувствуете себя подавленным, вы можете обратиться к своему врачу или поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Стресс сам по себе не диагноз, а скорее признак того, что происходит что-то еще. Хронический стресс может быть признаком депрессии, тревоги или симптомом другого психического расстройства. Врачи общей практики и психологи обучены распознавать, когда стресс является признаком того, что вам нужна дополнительная поддержка, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте форму Question Builder , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Как предотвратить стресс?

Не всегда возможно полностью предотвратить стресс — жизнь может быть стрессовой. Если вы помните, что некоторый стресс может быть позитивным и мотивирующим, вы можете стремиться найти правильный баланс между продуктивным стрессом и бесполезным уровнем стресса.

Ежедневное наличие времени для отдыха также поможет предотвратить накопление напряжения в теле и разуме.

Ежедневные физические упражнения могут иметь много преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия, включая снижение стресса. Такая простая вещь, как прогулка или участие в командных видах спорта, также может улучшить ваше психическое здоровье и помочь предотвратить стресс.

Потратьте время на изучение того, что вызывает у вас стресс, и попытайтесь понять, почему это происходит. Структурированное решение проблем — это еще одна форма психологической терапии, которая может помочь предотвратить эскалацию стресса, поскольку вы определяете способы решения проблем, вызывающих стресс.

Хотя полное предотвращение стресса может быть нереалистичной целью, вы можете пройти долгий путь к управлению своим стрессом, распознав причины стресса и применяя ряд методов снижения стресса, которые работают для вас, и обращаясь за помощью до того, как вы почувствуете себя подавленным. .

Каковы последствия неконтролируемого стресса?

Важно не оставлять стресс без контроля, так как хронический стресс может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, включая следующие физические симптомы:

Дыхание

Во время стрессовых периодов быстрое дыхание посылает больше кислорода по телу.Если у вас уже есть респираторное заболевание, такое как астма, это может затруднить дыхание. Более быстрое дыхание также может привести к гипервентиляции или, у некоторых людей, к паническим атакам.

Артериальное давление

Стресс заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно, чтобы оно могло перекачивать больше крови к органам и мышцам вашего тела. В краткосрочной перспективе это помогает вашему телу реагировать на стресс, но также повышает кровяное давление. Если вы испытываете длительные или частые эпизоды стресса, высокое кровяное давление может привести к проблемам с сердцем.

Желудок (кишка)

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает больше глюкозы, чтобы дать вам дополнительную энергию. Если это происходит часто, это может подвергнуть вас большему риску диабета 2 типа. Гормоны адреналин и кортизол вырабатываются организмом в ответ на стресс, а также могут вызывать расстройство желудка или рефлюкс, когда вырабатывается слишком много кислоты.

Фертильность и сексуальность

Жизнь в условиях хронического стресса приводит к истощению разума и тела. Это может уменьшить ваше желание секса и может привести к проблемам с фертильностью.

Мышцы

Ваши мышцы напрягаются от адреналина, готовясь к реакции «сражайся или беги» и защищая свое тело от потенциальной травмы. После стрессового события ваши мышцы расслабляются, и кровяное давление возвращается к норме, но когда стресс становится хроническим, у ваших мышц может не быть возможности расслабиться. Это может вызвать боль в спине, шее и плечах, которая может трансформироваться в головную боль и ломоту в теле.

Иммунитет

Когда вы испытываете стресс, иммунная система вашего организма стимулируется, чтобы помочь залечить раны или травмы.Если у вас длительные периоды стресса, ваша иммунная система устает, что делает вас более уязвимыми для инфекций и болезней, и вам требуется больше времени для восстановления.

Кожа и волосы

Гормоны стресса увеличивают выработку кожного сала, что делает вашу кожу более чувствительной и жирной и со временем может вызвать акне или выпадение волос.

Ресурсы и поддержка

  • В экстренных случаях звоните три нуля (000) и вызывайте скорую помощь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *