Почему постоянно мерзнут руки и ноги (и как это исправить)
Причин, почему мерзнут ноги и руки (даже дома в носках) много. И если не взяться за их исправление, это может привести к постоянному дискомфорту и ощущению зябкости.
Елена Александровна Беленко. Врач невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».
Проблема холодных рук или холодных ног, или того и другого сразу, может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Часто, из, казалось бы, простой особенности, это может перерасти в дискомфорт на уровне избегания рукопожатий и изменений в поведении человека в целом.
Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов
Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.
Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.
Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.
Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.
Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста.
В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.
Почему проблема становится постоянной
Почему же контроль возрастает настолько сильно, что приводит к стойкому спазму? Этому способствуют различные виды стрессов, в ответ на которые вегетативный отдел реагирует мобилизацией своей работы.
Виды стрессов для вегетативной нервной системы можно разделить на две группы — внешние и внутренние. К внешним относятся так называемые факторы вне нашего организма — различные эмоциональные потрясения, высоко значимые для человека; условия жизни и работы, не позволяющие нервной системе восстанавливаться — отсутствие полноценного ночного сна, работа без отпусков; высокие физические нагрузки. К внутренним стрессам относятся действия перенесенных заболеваний — хронические вирусные инфекции, тяжелые бактериальные заболевания, операции под общим наркозом.
Таким образом, под воздействием вышеперечисленных стрессовых факторов, формируется симпатикотония — постоянно напряженное состояние симпатического отдела вегетативной нервной системы. Это уже будет являться причиной ощущения холода в руках и ногах. Часто данное состояние сопровождается и другими признаками симпатикотонии — повышенной усталостью, быстрой утомляемостью, учащением частоты сокращений сердца и другими проявлениями.
5 главных причин холодных конечностей
- Нарушение кровообращения, гипертония
- Нарушение работы вегетативной нервной системы (вегетативная дисфункция, симпатикотония)
- Малокровие (дефицит железа, пониженный уровень гемоглобина)
- Нарушение работы щитовидной железы
- Гиповитаминоз
Если ноги мерзнут у детей
Почему мерзнут ноги даже дома у мужчин и женщин, понятно. А что касается детей, причины напряжения в работе нервной системы и, как следствие, спазм сосудов и холодных конечностей, надо искать в условиях протекания беременности мамы, условиях родов, болезнях раннего возраста.
Лечение и профилактика
Если ноги и руки мерзнут постоянно, и холодные конечности уже мешают нормально жить, стоит обратиться за помощью к врачу неврологу, так как самостоятельно справиться не получится. Специалист назначит лечение.
В профилактических мерах стоит обратить внимание на образ жизни, отнестись к себе с должным вниманием, вовремя отдыхать, восстанавливаться и обеспечить достаточный ночной сон.
Советы, которые помогут перестать мерзнуть
- Тренируй ноги. Больше ходи пешком, делай зарядку. Особенно важно это делать регулярно, если у тебя сидячая работа.
- Перестань носить тесную обувь. Она провоцирует нарушение кровообращения в ступнях и стопах.
- Брось курить. Эта вредная привычка приводит к нарушению работы сосудов.
- Делай теплые ванночки для ног. Можешь добавить любимые эфирные масла.
- Делай массаж, растирание ног кремом. Но, прежде чем использовать разогревающий крем, проконсультируйся с врачом.
- Попробуй контрастный душ.
Закаливание поможет приучить организм к перепадам температур и сделает его терпеливее к холоду.
Мерзнут ноги: почему, причины зябкости ног
Зимой не помогает отопление, а летом приходится спать под теплым одеялом и в шерстяных носках? Причины, по которым мерзнут ноги, бывают разные. Рассказываем про основные и вместе с врачами-экспертами разбираемся, что делать в каждом случае.
Наши эксперты:
- Дмитрий Рассказов, врач-флеболог клиники Beauty Trend
- Наталья Дурникина, врач-эндокринолог клиники «Медгард»
- Светлана Тертичная, к.м.н., терапевт, главный врач клиники персональной медицины «Евромедпрестиж»
- Ульяна Румянцева, к.м.н., врач-эндокринолог-диетолог клиники «СМ-Клиник»
Почему ноги мерзнут?
Дмитрий Рассказов: Кровоснабжение органов анатомически устроено так, что сначала получают питание сердце, мозг, верхние конечности, внутренние органы.
А ноги — в самую последнюю очередь.
Наталья Дурникина: В стопах содержится минимальное количество мышц и подкожно-жировой клетчатки. Единственный источник тепла — кровь. Под воздействием холода сосуды сужаются, приток крови снижается и, соответственно, количество тепла уменьшается.
То есть худые ноги мерзнут больше полных?
Дмитрий Рассказов: В том числе. Чем худее и длиннее ноги, тем сложнее их согреть. Можно провести такую аналогию: вода остается горячей, если у трубы, по которой она течет, хорошая теплоизоляция. Так и ноги меньше мерзнут, если есть достаточный слой подкожного жира, а мышцы хорошо развиты.
Слышала, что у женщин ноги мерзнут чаще, чем у мужчин. Это так?
Наталья Дурникина: В целом, да. У мужчин больше развиты мышцы, в том числе и на ногах (за это отвечает тестостерон). Но, конечно, бывают мускулистые женщины, так что 100%-ной привязки проблемы к полу нет.
Ульяна Румянцева: Действительно, по статистике женщины чаще обращаются с подобными жалобами.
Прежде всего это связано с большей распространенностью среди женщин заболеваний сосудов ног (особенно вен), сахарного диабета, гипотиреоза, а также склонностью женщин к экспериментам в питании, которые могут привести к дефициту полезных элементов.
А вообще зябкость ног — это серьезная проблема? Надо бежать к врачу?
Светлана Тертичная: Это неспецифический симптом, который может сигнализировать и о серьезных нарушениях. Например, причиной холодных ног может оказаться железодефицитная анемия. Из-за нее снижается гемоглобин, который транспортирует кислород по организму. Уменьшается кислородное обеспечение — конечности начинают мерзнуть. Также зябкость ног может быть связана с низким давлением (гипотонией): нарушается кровообращение, человек быстрее замерзает, хуже переносит холод. Другие причины: поражение периферических нервов, венозная недостаточность, болезни артерий, сердечная недостаточность.
Ульяна Румянцева: Ноги могут мерзнуть, потому что вы на строгой диете и вам не хватает макро- и микронутриентов, влияющих на проведение нервных импульсов, на эластичность и прочность стенок сосудов, на состав и вязкость крови, ее оксигенацию (то есть насыщение кислородом).
И как определить причину?
Светлана Тертичная: Запишитесь к терапевту. Он назначит обследование: ЭКГ, биохимический анализ крови, УЗИ сосудов нижних конечностей, при необходимости, ангиографию (контрастное исследование кровеносных сосудов). После проведения исследований терапевт направит к профильным специалистам.
К каким?
Светлана Тертичная: К неврологу, сосудистому хирургу, кардиологу или диетологу.
Наталья Дурникина: Также к эндокринологу — при подозрении на сахарный диабет или гипотериоз — при обоих этих нарушениях у пациентов часто мерзнут ноги.
Сахарный диабет нередко сопровождается поражением периферических нервов и сосудов. Причина — хроническое повышение уровня сахара в крови. При плохом кровообращении ноги будут постоянно мерзнуть. Кроме эндокринолога, при таком симптоме советую обратиться к неврологу или сосудистому хирургу. Чтобы убедиться, что зябкость ног связана именно с сахарным диабетом, назначат ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей.
Гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы проявляется замедлением всех процессов в организме: слабостью, сонливостью, увеличением веса, гипотермией, постоянным чувством зябкости, снижением артериального давления, снижением памяти. Замедление основного обмена, задержка жидкости, увеличение объема жировой ткани приводит к недостаточности периферического кровообращения, питания тканей и нарушению терморегуляции. Для диагностики сделать УЗИ щитовидной железы и сдать анализ крови, чтобы выяснить уровень тиреотропного гормона (ТТГ), свободных тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). По результатам эндокринолог назначит гормонозаместительную терапию.
Ульяна Румянцева: Если патологий нет, либо по результатам анализов выявлен дефицит микро- и макронутриентов, вам порекомендуют консультацию диетолога.
О каких нутриентах речь?
Ульяна Румянцева: К нарушению кровообращения может приводить дефицит магния, калия, железа, витаминов группы В, особенно В12, В9, никотиновой кислоты, витамина D, C, полиненасыщенных жирных кислот.
А также избыток натрия, хлора, кальция, триглицеридов, «плохого» холестерина (низкой плотности). Такой дисбаланс может вызывать спазм крупных и мелких сосудов, повышать вязкости крови, уменьшать концентрацию в ней кислорода, снижать эластичность сосудистой стенки.
А можно самостоятельно понять, у меня что-то серьезное или так, ерунда?
Дмитрий Рассказов: Не надо сразу придумывать себе страшные диагнозы. При серьёзных заболеваниях мерзнущие ноги никогда не бывают ведущим симптомом. Если проблема неврологического характера, на первое место выйдут онемение, боли, нарушение функций конечностей. При острых и хронических нарушениях артериального кровоснабжения сначала появятся боли в покое или при нагрузке. При анемии проявятся общая слабость и головокружение, потому что мозг гораздо чувствительнее к кислородному голоданию, чем мышцы ног.
Как нельзя согревать ноги?Наталья Дурникина: На батарее, у открытого огня — возможны ожоги.
Нельзя парить ноги в горячей воде – это может вызвать нарушение чувствительности, что тоже приведет к ожогу.
А если никакой патологии не выявлено, а ноги все равно мерзнут?
Наталья Дурникина: Если вы здоровы, а ноги вечно мерзнут, то вот что можно предпринять:
Выбирайте обувь с умом. Откажитесь от тесной — она пережимает сосуды. Зимние сапоги или ботинки носите на теплый шерстяной носок. Поменьше ходите на высоких каблуках, — это ухудшает кровообращение. Выбирайте обувь из натуральных дышащих материалов — иначе ноги будут потеть, а влажные ступни рискуют быстро замерзнуть. Банально, но все это помогает.
Помните, что спортивная активность и массаж — ваши друзья. Движение и массаж разогревает мышцы, и ногам становится теплее.
Делайте ванночки с эфирными маслами: на 2 литра воды (t=38°C) добавьте эфирное масло эвкалипта или хвои (5-6 капель). Процедуру повторяйте ежедневно по 10 минут в течение 2 недель.
Наши эксперты:
Дмитрий Рассказов
врач-флеболог
Флеболог, сосудистый хирург, врач высшей категории, член российского общества ангиологов и сосудистых хирургов. 30 лет врачебной практики.
Наталья Дурникина
врач-эндокринолог
Врач-эндокринолог клиники «Медгард» (Саратов). Основные направления консультирования: сахарный диабет и его осложнения, ожирение, заболевания щитовидной железы.
Светлана Тертичная
к.м.н., терапевт, кардиолог
Главный врач клиники персональной медицины «Евромедпрестиж». Врачебный стаж — более 20 лет. Член Европейского общества кардиологов, Российского кардиологического общества, общества специалистов по Сердечной недостаточности.
Ульяна Румянцева
к.м.н., врач-эндокринолог-диетолог
Врач-эндокринолог, врач-диетолог клиники «СМ-Клиник». Проводит консультации по диетотерапии при ожирении, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, желудочно-кишечных заболеваниях, атеросклерозе.
Читайте также:
- Микробиом кожи: что это, что он делает, и как на него влияет косметика
- Как похудеть по науке? Генетический тест на метаболизм Basis Genotech Group
- Как избавиться от шишки у большого пальца ноги?
Так почему у женщин мерзнут ноги?
Так почему у женщин мерзнут ноги?
Как часто вы ложитесь в постель и сразу же начинаете тереться ногами о ноги партнера, чтобы попытаться их согреть?
Для этого есть веская причина. Многие люди не понимают, что кровеносная система женщины отличается от мужской. Женское кровообращение сосредоточено вокруг женских репродуктивных органов, в результате чего конечности, такие как руки и ноги, чувствуют себя холоднее, поскольку кровоснабжение в этих областях уменьшается. Это также причина того, что женщины жалуются, что ноги их партнеров идеальны, а у них нет.
Кроме того, наши ноги подвержены процессу старения, как и все остальное тело.
Чем больше мы их используем, тем больше нам нужно отплатить за нежную, любящую заботу. С уменьшением кровоснабжения происходит истончение кожи на стопах, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию и растрескиванию кожи, поскольку эффективность потовых желез снижается из-за потери подкожного жирового слоя стопы. Симптомы варьируются от человека к человеку и могут варьироваться от очень тонкой сухой кожи, которая легко рвется и покрывается трещинами, до заметно обезвоженной и сухой кожи; или от нарастания мозолей и твердой кожи до болезненных тугоподвижных или опухших суставов. Такие симптомы могут проявляться вместе или по отдельности.
Сколько раз вы слышали, как вы или ваша подруга говорили: «Мои ноги никогда не выглядели так!», правда в том, что это не так, к сожалению, все это связано с женским кровообращением и процессом старения.
И если этого недостаточно, износ суставов стопы также может привести к тугоподвижности суставов. Это не только болезненно, но также означает, что стопы теряют способность действовать и обеспечивать эффективную амортизацию, что потенциально может привести к нарушению баланса и походки.
Что делать, если ноги уже не выглядят так хорошо, как раньше?
Прелесть ног — и да, они могут быть красивыми — заключается в том, что они являются той частью тела, которую можно очень легко превратить в безболезненную и заметно моложе — почти мгновенно с небольшой заботой — и верить мои ноги, которые хорошо выглядят, действительно освобождают! Это прекрасное чувство — иметь возможность обнажить свои ноги с уверенностью, зная, что они увлажнены, увлажнены, выглядят красиво и чувствуют себя комфортно — и красота этого в том, что любой и каждый может достичь этого!
Важно понимать, что существует разница между сухой обезвоженной кожей и жесткой кожей – я не могу сосчитать, сколько раз я видел пациента, который говорил мне, что у него много твердой кожи, когда я осматривал их ноги, я мог видеть сразу же, что часто у них много очень сухой кожи, которую нужно спилить, но чаще всего у них нет «твердой кожи». Если вы не уверены, что у вас есть, важным показателем является то, что наросты твердой кожи обычно располагаются под суставами, такими как пяточная кость (пяточная кость) или 1
st или 5 th головки плюсневых костей – то есть под большим пальцем ноги или 5 th детского пальца ноги.
Я также должен сказать вам, что у человека могут появиться твердые отложения на коже, которые также очень сухие, и это кожа, которая может страдать от действительно болезненных трещин или трещин. Если это произойдет, вам действительно следует обратиться к профессиональному ортопеду, чтобы избежать развития кожных инфекций.
Быстрые домашние советы при холодных ногах и связанных с ними симптомах
- Делайте много упражнений – это заметно улучшает кровообращение в ногах.
- Пейте много воды, это помогает при обезвоживании.
- Не позволяйте ногам мерзнуть – носите теплые носки, хорошо сидящие, но не слишком тесные, чтобы еще больше ограничивать движение и кровообращение!
- Используйте пилку для ног на сухой коже (, чтобы избежать разрывов кожи) один раз в неделю, желательно первым делом утром, и избегайте использования всего, что напоминает кухонный гаджет – их опасно использовать, так как они удаляют кожу неравномерно и может вызвать боль, жжение и расщепление кожи, что может привести к неприятным осложнениям и инфекциям.
- Избегайте использования «бальзамов» для тела — после нанесения они могут улучшить внешний вид, но могут вызвать слабость тканей, так как остаются на коже, а не питают ее. Большинство бальзамов для тела не предназначены для ног, где кожа намного толще и более подвержена бактериальным и грибковым инфекциям, чем на других участках тела.
- Ежедневно используйте специальное увлажняющее средство для ног. Интенсивный увлажняющий лосьон для ног Margaret Dabbs – чудодейственное средство. Благодаря суперингредиенту Emu Oil внешний вид ног улучшается уже после одного применения. Этот продукт был специально разработан для увлажнения и кондиционирования слоев кожи, питания кожи и улучшения ее состояния.
Масло эму является полностью органическим и натуральным побочным продуктом, обладает таким же раздражающим действием, что и вода, при нанесении на кожу и поэтому подходит для всех типов кожи. Оно помогает улучшить омоложение и восстановление клеток, а поскольку это сухое масло, жирная кислота легко впитывается в кожу, не закупоривая поры.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Взгляды, мнения и информация, выраженные в этой статье и на сайте Victoriahealth.com Ltd, принадлежат автору(ам) в редакционном контексте. Victoriahealth.com Ltd не несет ответственности за какие-либо ошибки или любые последствия, связанные с использованием информации, содержащейся в этой редакционной статье или где-либо еще на сайте. Редакционная и контент-команда прилагает все усилия для того, чтобы никакая неточная или вводящая в заблуждение информация, мнение или заявление не появлялись, а также не заменяли или не представляли собой одобрение со стороны медицинских органов или испытаний, если не указано иное. Victoriahealth.
Красота
Здоровье с Шабиром
Штатный фармацевт Victoria Health Шабир Дайя MRPharmS делится своими обширными знаниями обо всем, что связано со здоровьем.
Trinny & Shabir Live
Присоединяйтесь к нашему штатному фармацевту Шабиру Дайе и бьюти-предпринимателю и телеведущей Тринни Вудалл, которые делятся и обсуждают все, что связано со здоровьем и благополучием.
Благополучие
Благополучие — Коллекция вдумчивых редакционных статей от некоторых из наших самых любимых и обожаемых журналистов и писателей.
Холодные ноги: причины и лечение
У вас холодные ноги?
Фраза «холодные ноги» означает не только волнение перед таким важным событием, как свадьба. У некоторых людей буквально холодные ноги, которые либо кажутся им холодными, либо холодными на ощупь, либо и то, и другое.
У многих людей в какой-то момент жизни мерзнут ноги. Некоторые причины являются временными и безвредными, но другие могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.
Холодные ноги могут быть вызваны несколькими причинами. Иногда самой простой причиной является недостаток тепла. Если вы в джинсах и футболке, а ноги босиком, логично, что они могут замерзнуть первыми. Однако есть и другие причины.
Нарушение кровообращения
Это одна из наиболее частых причин холодных ног. Плохая циркуляция может затруднить регулярное попадание достаточного количества теплой крови к вашим ногам, из-за чего они остаются более холодными, чем остальная часть вашего тела.
Проблемы с кровообращением могут возникнуть в результате болезни сердца, когда сердце с трудом перекачивает кровь по телу с достаточно высокой скоростью. Плохое кровообращение может быть результатом сидячего образа жизни. Если вы сидите за столом весь день на работе, вы можете испытать это. Курение также может вызвать нарушение кровообращения.
Анемия
Анемия развивается при недостатке эритроцитов. Это еще одна распространенная причина холодных ног, особенно в тяжелых случаях анемии. Железодефицитная анемия может возникнуть даже у очень здоровых людей. Его можно относительно легко лечить с помощью изменений в диете и приема пищевых добавок.
Диабет 1 и 2 типа
Диабет может вызывать не только холод на ощупь, но и ощущение холода в ногах из-за повреждения нервов. Другие симптомы могут включать онемение или покалывание в ногах. Если вы испытываете какие-либо симптомы повреждения нервов в ногах, обратитесь к врачу и позаботьтесь о том, чтобы проверить их на наличие порезов или травм.
Гипотиреоз
Это состояние возникает, когда щитовидная железа недостаточно активна и не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы. Это нарушает обмен веществ в организме. Поскольку метаболизм контролирует как сердцебиение, так и температуру тела, недостаточная активность щитовидной железы может способствовать уменьшению кровообращения и более холодным ногам.
Другие менее распространенные причины холодных ног включают:
- заболевание периферических сосудов или сужение артерий из-за бляшек
- Феномен Рейно, при котором происходит спазм кровеносных сосудов
- атеросклероз
- повреждение нервов по другим причинам
Если вы заметили, что у вас мерзнут ноги, вы можете спросить об этом своего врача на следующем медицинском осмотре.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если вы испытываете холодные ноги и:
- язвы на пальцах ног и пальцев, которые долго не заживают
- усталость
- изменение веса
- лихорадка
- боль в суставах
- любые изменения кожи, такие как сыпь или утолщение кожи
Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если ваши ноги мерзнут, но кожа не холодная на ощупь.
Это может быть симптомом неврологического заболевания.
Ваш врач проведет физический осмотр и выявит признаки травмы или повреждения нерва, нажимая на разные участки стопы. Скорее всего, они назначат анализ крови, который поможет выявить такие состояния, как анемия, диабет или гипотиреоз.
Ваш врач может назначить электрокардиограмму, которая поможет ему оценить работу вашего сердца, если он подозревает, что причиной является заболевание сердца или плохое кровообращение. Они также могут провести текст лодыжечно-плечевого индекса, где они измеряют кровяное давление в разных конечностях, чтобы увидеть, какие из них поражены. Если они обнаружат, что причиной может быть заболевание периферических артерий, они назначат УЗИ, чтобы посмотреть на кровоток в ваших артериях.
Лечение в значительной степени зависит от основной причины ваших холодных ног. В общем, ваш врач, скорее всего, порекомендует регулярные физические упражнения для улучшения кровообращения. Упражнения также могут помочь в лечении или профилактике других заболеваний, включая болезни сердца.
Некоторые причины холодных ног, такие как гипотиреоз и анемия, можно лечить с помощью лекарств. Ваш врач может назначить блокаторы кальция, которые могут помочь открыть кровеносные сосуды, при таких состояниях, как болезнь Рейно или некоторые сердечные заболевания.
Q:
Может ли беременность вызывать холодные ноги?
Анонимный пациент
Ответ:
Холодные ноги во время беременности — обычное дело. Это может быть вызвано несколькими причинами. Во время беременности изменения уровня гормонов могут повлиять на вегетативную нервную систему, что может повлиять на приток крови к нижним конечностям. Кроме того, во время беременности наблюдается более высокая скорость основного обмена. Из-за слегка повышенной температуры окружающий воздух может казаться прохладным, особенно в нижних конечностях. Анемия во время беременности нетипична и требует оценки. Утреннее недомогание с тошнотой и рвотой может привести к отрицательному балансу азота и вызвать чувство холода.