1000 движений амосова: «1000 движений» Николая Михайловича Амосова

Содержание

«1000 движений» Николая Михайловича Амосова

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства.

Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений. Такой объём нагрузок позволяет основательно проработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в возрасте 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в сердце (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Со свойственным ему энтузиазмом и энергией он начал поиски средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Комплекс упражнений академика Амосова

  1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины.

Помимо физической тренировки Николай Михайлович предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

1000 движений для здоровья — Ultra

Выдающийся советский и украинский ученый-медик, кардиохирург, новатор, герой труда — Николай Михайлович Амосов — почувстовал, что его здоровье начало значительно ухудшаться после 40 лет: появился лишний вес, боли в спине, аритмия. Чтобы вернуть себе качество жизни и, как следствие, продлить ее, Амосов разработал комплекс упражнений «1000 движений», ежедневное повторение которых служит прекрасной тренировкой для мышц (особенно спины) и сосудов.

Гимнастический комплекс состоит всего из 10 элементарных упражнений, которые может выполнить человек без какой-либо особой физической подготовки.

Так как сами упражнения очень простые, секрет их оздоровительного воздействия на организм заключается именно в количестве повторений и скорости выполнения. Каждое из 10 упражнений нужно повторить 100 раз в быстром темпе. Итого – 1000 движений. Конечно, новичкам такие нагрузки трудно осилить. Начинать гимнастику рекомендуется с 4-5 упражнений (каждое – по 10 повторений). Затем усиливать нагрузки, добавляя и упражнения, и количество повторений. Кстати, у самого Николая Михайловича Амосова на выполнение всего комплекса уходило до получаса.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «1000 ДВИЖЕНИЙ» ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА:

1. Наклоны вперед. Пальцами рук (в идеале полными ладонями) необходимо коснуться пола. Голова движетсяв такт телу.

2. Наколоны в сторону: упражнение «Насос» — наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепим в замок, поднимаем на уровень груди, делаем развороты вправо-влево с широкой амплитудой.

5. Исходная позиция — стоя. Подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Приседания, с использованием спинки стула (держимся руками за спинку)

8. Выполняем отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, выполняем отжимания с упором руками об диван/скамейку

9. Выполняем подскоки на одной ноге (поочередно). Подскок должен быть максимально высоким

10. Выполняем упражнение «березка», с последующим перекидыванием ног за голову.

Свой комплекс упражнений Николай Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.

Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

А есть ли противопоказания к выполнению гимнатсики Амосова?

Гимнатсика Амосова «1000 движений» действительно очень хороший комплекс, который гармонично влияет на все звенья двигательного аппарата. Однако же он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища из положения лежа и пр.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно.

В здоровом теле — здоровый дух! Такая простая, знакомая с детства истина, которая, к сожалению, очень часто забывается нами. А между тем, именно мы в ответе за здоровье своего тела, за образ жизни, который мы ведем.

Приведем несколько «правил здоровья»

ULTRA private clinic рекомендует ответственно относиться к своему здоровью и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. При отсутствии противопоказаний:

1. Выполняйте гимнастику еждневно

2. Сократите количество потребляемых калорий до нормы

3. Больше двигайтесь: откажитесь от лифта в пользу лестницы, откажитесь от использования транспорта, если Вы не торопитесь и можете пройти это расстояние пешком

4. Выбирайте качественные продукты, отдавая предпочтение овощам.

5. Сократите потребление «быстрых» углеводов: сладкое, хлебобулочные изделия, питание по типу фастфуд.

6. Сократите до минимума (а лучше исключите) употребление алкоголя, исключите курение.

7. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Дорогие пациенты! В стенах нашей клиники работает физиокабинет, в котором Вы сможете получить необходимое лечение для улучшения качества Вашей жизни и здоровья. Высококвалифицированный врач-физиотерапевт подберет необходимые именно для Вас дозировки и способы физиолечения, согласно назначениям Вашего лечащего врача.

Обратите внимание, что для всех процедур используется качественное и современное оборудование, а отсутствие очередей в клинике сделает Ваш визит быстрым и безопасным.

Записаться на консультацию к физиотерапевту можно по телефону 8 (83159) 9-20-22 и на сайте клиники bor-ultra.ru

Подарите себе здоровье уже сегодня!

СТАТЬЯ ИМЕЕТ ИНФОРМАЦИОННО-ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

  • гипертонии;
  • стенокардии;
  • аритмии;
  • болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Н м амосов система 1000 движений. Амосов Николай Михайлович: система оздоровления организма

Академик Николай Михайлович Амосов – это известный отечественный хирург, который внес значительный вклад в развитие медицины. Он известен не только, как выдающийся специалист, первым сделавший уникальные операции на сердце. Понимая важность реабилитационного периода, врач создал эффективные программы тренировок. С их помощью оказывается комплексное позитивное воздействие на сердце, и мышцы.

Следующие общие правила надо выполнять, вне зависимости от варианта тренировок:

  • Упражнения выполняются без избыточных усилий, «в удовольствие».
  • Не следует преодолевать болевые ощущения в суставах.
  • Интенсивность, нагрузки и число упражнений в одном подходе увеличивают постепенно. Сначала используют минимальные комфортные значения. Добавляя каждые семь дней по 4-6 упражнений, постепенно доводят их общее количество до ста.
  • Контролируют пульс. Его частота не должна превышать более чем в два раза норму.

В таблице приведены параметры первого комплекса упражнений по системе академика Н. М. Амосова:

Упражнение Основные параметры Особенности
1 Подъем ног за голову в положении лежа на спине Упражнение выполняют так, чтобы вес тела нагружал спину и плечи. Исключают воздействия на область шеи. Если возникают трудности, то ноги поднимают так, чтобы прикоснуться ко лбу коленями. При возможности, стараются дотронуться пальцами ног поверхности пола.
2 Наклоны вперед Их выполняют так, чтобы пальцы рук касались поверхности пола. При наклоне выдыхают воздух, при подъеме делают вдох. Начинать можно сидя. Когда выработалась необходимая гибкость, переходят к обычному положению.
3 Вращение руками Вращение осуществляется по направлению спереди назад через подъем рук вверх. Чтобы повысить эффективность упражнения, его дополняют одновременными с вращением рук поворотами головы вправо и влево.
4 Наклоны в стороны Тело наклоняют последовательно в правую и левую стороны. В процессе выполнения упражнения руки поочередно подтягивают к подмышкам и в сторону пола.
5 Разработка плечевых суставов Ладонью руки дотрагиваются до противоположной лопатки, подняв локоть вверх. Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородком коснуться груди.
6 Повороты туловища Руки разводят в стороны параллельно полу. Повороты выполняются последовательно в разные стороны с максимально возможной амплитудой. Амплитуду и темп выполнения упражнений увеличивают постепенно, чтобы не провоцировать возникновение травм позвоночника.
7 Подъем Колени поочередно поднимаются вверх, с прикосновением к животу. Упражнение выполняется в положении стоя. Можно потренироваться сначала лежа, если возникают затруднения.
8 Отжимания Выполняются из положения «упор лежа». В идеальном варианте грудь должна касаться поверхности пола. Для увеличения/снижения нагрузок изменяют положение тела с использованием в виде опоры дивана, стены, иных подручных средств.
9 Римский стул Упражнение выполняют, сев на устойчивый табурет. Ноги вытягивают вперед и помещают под тяжелым диваном, иной опорой. Назад и вперед наклоняются с максимально возможной амплитудой. Начинают тренировку с учетом имеющихся физиологических возможностей. При наклонах рекомендуется напрягать мышцы ягодиц. Это уменьшит нагрузки на мускулатуру поясницы и снизит риск появления травм.
10 Приседания Для лучшей устойчивости упражнение выполняют, держась за ручку дивана, или другую надежную опору. Начинать можно с приседаний на табурет. Для предотвращения травм следует приседать так, чтобы колени не слишком выступали за границу линии, соединяющей носки ног. Основной вес должен распределяться на пятки. Начинают упражнение с движения таза назад, а только потом следует сгибание коленных суставов.

Во втором варианте комплекса Амосова есть следующие изменения:

  • Отжимания, повороты туловища и втягивание мускулатуры пресса выполняются до 50 повторов максимум.
  • Из первого варианта используют: приседания; наклоны в стороны и вперед; отжимания; повороты; римский стул; подъем ног за голову в положении лежа на .
  • Добавлены новые упражнения: «Березка»; попеременное прикосновение кистями рук к противоположным плечам; подскоки; втягивание мышц брюшного пресса.

Действенность этих комплексов была проверена Амосовым на себе, после операции. Она подтверждена клиническими испытаниями, многолетней успешной практикой.


Полезные статьи:

  • Какие перспективы у спортсмена после растяжения крестообразной связки? Здравствуйте, у меня такая проблема произошла. У меня при игре в баскетбол произошел хруст в

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои труды, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновав свою собственную систему и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика уже давно нет с нами, до сих пор пользуются большой популярностью. На созданную им на собственном опыте систему ориентируются тысячи людей по всему миру. Одним из его наследий является комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и сохранения здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Особенно они актуальны в наши дни.

Сегодня проблемы со здоровьем позвоночника имеют уже дети с самого раннего возраста. Физическая бездеятельность, обусловленная малоподвижным образом жизни, приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль для сохранения здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз и известен под названием «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал данный комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начиная со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, при достижении цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали меньше беспокоить желудочные спазмы и нарушение сердечной деятельности. Они повышают силу и выносливость.

Начинать упражнения нетренированному человеку можно с 10 повторений, но обязательно каждую неделю добавлять по 10 раз. Кроме того, он рекомендовал сочетать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду, более низкая скорость не принесет пользы от тренировки.

С этой целью необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он на выполнение всего комплекса тратил 25 минут. Некоторые из них он рекомендовал обязательно выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 делаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас еще со школьной скамьи, которые мы делали на уроках физкультуры.

Как говорил сам академик, природа благосклонна к нам. Мы сами порой не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться того, что нужно много делать повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку пока не дойдете до 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов видел их общий недостаток — слишком мало движений, которые не дают необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, как считал Амосов должен придерживаться простого правила — частота пульса удваивается по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для тех, кто старше 40 лет, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика по словам самого Амосова, не направлена на развитие силы, но она развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому ее можно применять всем. Движения не в состоянии полностью предотвратить возрастные изменения волокон соединительной ткани, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложения солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда есть солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движения (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые проходят после лечения. Третий — боль в суставах мешает жизни и работе (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Болезнь сама не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по словам Н. М. Амосова, — это упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, с появлением боли от 50 до 100, с очевидными травмами по 200-300 на больные суставы и 100 на здоровые. Движение должны выполняться быстро — они нагружает сердце. Не видел смысла Амосов менять часто комплекс упражнений и выдумывать сложные. Главное, чтобы они легко запоминались и выполнялись не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова не нужна ни сила, ни выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке».

Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой : либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Сейчас многие выступают против бега, поскольку идет большая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендуют бег заменить скандинавской ходьбой.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, — это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное — регулярные занятия. Даже пропустив один день, всё придется начинать сначала.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.


4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор — это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 л ет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества — уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра — 100, — это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться — ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону — «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП — стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

Система здоровья академика Н. М. Амосова

Методика строится на трех главных «китах».

Первый – пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры, равной росту минус 100.

Второй – физкультура. Амосов писал: «Физкультура всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день. Но не хватает для этого характера у нормального постсоветского человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 -5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру».

Третий – самый трудный: умение управлять своей психикой. Учитесь властвовать собой!

В книге «Моя система здоровья» автор вспоминал, что, когда 30 лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказал о необходимости больших нагрузок, многие врачи были недовольны и считали, что они не нужны и даже опасны. С течением времени взгляды медиков изменились, не исключено, что и под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, что пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Для здоровья необходимы достаточные нагрузки, иначе они не нужны совсем. Тренировочный эффект любого занятия пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка – это уже болезнь. Важнейшее правило тренировки – постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, должен выбираться «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.

Тренировка может преследовать различные цели. Но большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой. Главная предосторожность – постепенное прибавление нагрузок. «Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!» – это цитата из книги автора. Перед началом занятий по Амосову проверьте свою исходную тренированность. Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Для женщин и юношей этот показатель больше примерно на 5 ударов в минуту.

Потом спокойно поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – посредственно, выше 140 ударов в минуту – плохо, никаких дальнейших испытаний проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание – подъем на шестой этаж, но уже в течение определенного времени. Сначала поднимитесь за 2 минуты – это как раз нормальный темп. И снова подсчитайте пульс. Тем, у кого он выше 140 ударов в минуту, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.

Существует много всевозможных проб для определения тренированности сердца. Они отличаются не только величиной нагрузки, но и длительностью, поэтому их результаты трудно сравнивать. Вот две короткие пробы, приведенные в книге Амосова.

Проба с приседаниями Встаньте в основную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов после нагрузки на 25 % и менее – отличный результат, от 25 до 50 % – хороший, 50–75 % – удовлетворительный, свыше 75 % – плохой. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или на заболевание.

Проба с подскоками

Предварительно сосчитав пульс, встаньте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 секунд сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5–6 см. Затем снова сосчитайте пульс. Результаты оценивают так же, как и в пробе с приседаниями. Данная проба рекомендуется для молодых людей, работников физического труда и спортсменов.

Никаких врачей для этих проб не нужно. «Правда, – пишет Амосов, – я бы сделал одно примечание: людям с явно нездоровым сердцем нужно сначала попробовать половинную нагрузку – 10 приседаний или 30 подскоков и, если пульс участился не более чем на 50 % по сравнению с покоем, пробовать полный тест».

Следует выделить два главных направления физических упражнений. Первое и важнейшее: повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание на некотором уровне функции мышц и суставов. Значимость обоих направлений различается в зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также устремлений человека.

Бег на месте – хороший способ общей тренировки, хотя плохо дозируется, так как легко сделать подскоки облегченными: достаточно поднять стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки пропала. «Трусца на месте» – плохой заменитель настоящей трусцы. Но не нужно преувеличивать недостатки, так как есть эффективный метод контроля – частота пульса.

Самое простое правило: частота пульса должна удваиваться по сравнению с покоем, однако быть не выше 140 ударов в минуту. Во всяком случае, пульс менее 120 ударов в минуту свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и нужно прибавить темп. В общем, важно выработать свой собственный ритм, обеспечивающий необходимую мощность, и постепенно доводить время до заданного уровня.

Гимнастика – это, конечно, не снаряды, а только вольные движения. Однако, если есть, где повесить турник, это совсем неплохо. Гантели – тоже хорошо, они позволяют легко повысить мощность упражнений. Тем более что именно мощности как раз и недостает в гимнастике для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно выбрать комплекс движений, то можно поддерживать подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н. М. Амосова

1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.

3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

6. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп на какой-нибудь предмет – шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимание от дивана.

1. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в рационе. Суть режима: гимнастика – 1000 движений, бег – 2 -3 км или быстрая ходьба – 5 км. К гимнастике хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. По выходе на пенсию, когда появится свободное время, а главное – желание поддержать здоровье как можно дольше в приличном состоянии, самое время увеличивать нагрузку: прибавлять бег и утяжелять гимнастику гантелями. Амосов сформулировал это правило так: «Старость сама подскажет: пока есть ум, желание и воля – будут и мотивы для нагрузок. Иссякнут они – значит, и не нужно напрягаться, пусть все идет по воле судьбы».

Из книги Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс автора Юрий Хван

ВСЕПОБЕЖДАЮЩАЯ СИСТЕМА АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Ну что ж, читатель, продолжим разговор.Сегодня у тебя особенный день. Если в твои ладони легла эта книга, значит, ты вплотную подошел к очень важному повороту в своей жизни, в судьбе. Ощути энергию перемены!Перед

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья Соблюдение норм поведения человека– необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека – это

Из книги Законы полноценного здоровья автора Юрий Михайлович Иванов

Система академика Ф. Г. Углова

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Для тех же, кто хотел бы более основательно проработать свой двигательный аппарат, можно

Из книги Рецепты Болотова на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова 1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову (рис. 47). Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. Рис. 47.

Из книги Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенции) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также способы лечения и рецепты

Из книги Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик

Глава 5 Система здоровья ниши Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться. Е. Крайль В этой главе я представлю вам систему здоровья Ниши. Обратите на нее особое внимание. Это очень важно в реализации

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева

Глава 3 СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем и в ближнем, и в дальнем зарубежье как хирург с поистине мировым именем, академик, автор многочисленных популярных книг о здоровье, наконец, как человек, поставивший на самом

Из книги Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга автора А. В. Моськин

Глава 3. Система правил здоровья и питания по-японски Как уже говорилось в предыдущих главах, Япония – это страна долгожителей. А, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые учения и системы здоровья, возникшие в

Из книги Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Всеохватывающая система здоровья Жизнь этого человека воистину удивительна. Поль Брэгг создал уникальную систему оздоровления, которая позволила сотням тысяч людей позабыть о недугах, мучивших их на протяжении многих лет, и вернуться к полноценной жизни. Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниши Кацудзо

Откуда появилась кремлевская система здоровья Случилось это в 80-х годах прошлого теперь века, кажущихся уже такими далекими. Я находился тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхова, технику перенесения сознания. Не буду вдаваться в подробности того,

Из книги Очищение души: уроки медитации автора Ниши Кацудзо

Система здоровья Болезнь и целительные силы Все чаще выявляется несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение. Врачи со все новыми и новыми патентованными средствами оказываются не в силах справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. А

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ НИШИ Уникальная методика от классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниши!Кацуздо Ниши — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, которая стала основой современного здорового образа жизни.В этой книге представлена «Годовая

Из книги автора

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова Родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины, Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся медиков в

Из книги автора

Система академика Болотова Сама жизнь направила Бориса Васильевича Болотова по пути целительства. Еще в детстве у него проявилась необычайная чувствительность к восприятию энергетики окружающих объектов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильно, что

Из книги автора

Пять правил здоровья академика Б. В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова лежат 5 разработанных им правил, сам Болотов назвал их «квинтэссенцией» своего метода (в переводе с латыни «квинта» – пять, «эссенция» – основа). Для того чтобы понять, как же

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

Читайте также

Очищение позвоночника и суставов

Очищение позвоночника и суставов Рис обладает способностью абсорбировать и выводить из организма соли и шлаки. Проведя несколько процедур очищения, вы вновь обретете былую гибкость и легкость движений. Для проведения эффективного и щадящего очищения позвоночника и

Совсем немного об азбуке движений позвоночника

Совсем немного об азбуке движений позвоночника Говоря по-научному, позвоночник способен к движению в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и вертикальной. Звучит загадочно, но разобраться со сложной терминологией довольно просто. Тем более что это совершенно

Болезни позвоночника и суставов

Болезни позвоночника и суставов Артриты, артрозыДвое-трое суток 3 раза в день за 1/2 часа до еды пейте по 1/2 стакана мертвой воды, делайте компрессы на больные места. Воду для компрессов следует подогреть до 4045 °C.Обычно боль проходит в течение первых двух дней. Снижается

Воспаление суставов позвоночника

Воспаление суставов позвоночника Это заболевание также известно как анкилозирующий спондилоартрит, или болезнь Бехтерева.Причины, вызывающие воспаление суставов позвоночника, окончательно не выяснены. Однако было доказано, что одной из причин, приводящих к развитию

Болезни позвоночника и суставов

Болезни позвоночника и суставов Здоровый позвоночник Все в этом мире суть Энергия.Энергия = Свет = Любовь = Вселенная = Единство = БогЕсли вам не нравится слово Бог, то Вы человек, который, не терпя грязи, выбрасывает вместе с нею сверкающий драгоценный камень, не понимая,

Болезни суставов и позвоночника

Болезни суставов и позвоночника Ванночки с ромашкой для лечения подагрыСпособ применения:Приготовить отвар: залить ромашку 1 л горячей воды и прогревать на водяной бане в течение 30 минут, затем дать настояться в течение 10–15 минут.Влить отвар в таз, добавить 9 л теплой

Глава 3 СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА

Глава 3 СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем и в ближнем, и в дальнем зарубежье как хирург с поистине мировым именем, академик, автор многочисленных популярных книг о здоровье, наконец, как человек, поставивший на самом

Система здоровья академика Н. М. Амосова

Система здоровья академика Н. М. Амосова Методика строится на трех главных «китах».Первый – пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры, равной росту минус 100.Второй – физкультура. Амосов писал: «Физкультура всем

Фитотерапия для позвоночника и суставов

Фитотерапия для позвоночника и суставов ОбертываниеСразу же один старинный рецепт, которым активно пользовались наши предки, но который потом был забыт и только недавно реанимирован в Резиденции красоты «Версаль». Это частичное влажное обертывание, например, поясницы,

Болезни позвоночника и суставов

Болезни позвоночника и суставов Остеохондроз и артриты суставов являются следствием нарушения обменных процессов в организме. Шейный остеохондроз может имитировать сердечную боль и сопровождаться аритмией. Поясничный остеохондроз с течением времени вызывает боль в

Гимнастика для позвоночника и суставов

Гимнастика для позвоночника и суставов Упражнения для шеи и плеч1.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем – так же влево. Повторить 3–4 раза.2.  Исходное положение: Стоя, руки опущены вдоль

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова Родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины, Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся медиков в

Координация движений при вращении в поясничном отделе позвоночника

Координация движений при вращении в поясничном отделе позвоночника Вращение в пояснице относится к нефункциональным, антифизиологическим движениям.Когда позвоночник выпрямлен, вращение в каждом двигательном сегменте поясничного отдела осуществляется только на 1°,

Координация движений при сгибании в поясничном отделе позвоночника. Снятие боли

Координация движений при сгибании в поясничном отделе позвоночника. Снятие боли Сзади и спереди позвоночник плотно прикрыт продольными связками – эти мощные соединительнотканные тяжи препятствуют выпячиванию (протрузии) и выпадению межпозвонковых дисков.В

СИСТЕМА АМОСОВА 1000 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА | Владимир Мисюков

Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать».

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

=============================================

Делитесь вашим мнением в комментариях.

С уважением,V.V. Misyukov

комплекс физических упражнений, особенности и отзывы

Николай Амосов был выдающимся кардиохирургом, ученым и литератором, он являлся академиком АН СССР и НАН Украины, Героем Социалистического Труда. Ушел из жизни этот замечательный человек 12 декабря 16 лет назад.

Николай Михайлович всегда считал, что любой уважающий себя человек должен вести здоровый образ жизни, и сам строго придерживался этого правила.

Гимнастика Амосова «1000 движений» и в наше время достаточно популярна. Упражнения из этого комплекса хорошо знакомы любому ребенку.

Немного о жизни академика

У Николая Михайловича было тяжелое детство, он рос в бедной семье, из-за недоедания часто болел. Это привело к тому, что уже во взрослом возрасте Н. М. Амосов столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем. Тут-то у него и возникла идея бороться с физическими недугами при помощи физических упражнений.

Как появилась гимнастика Амосова

Для начала Николай Михайлович начал делать сто движений в сутки, но желаемого результата это не принесло. Для того чтобы увеличить количество движений до тысячи, начал ходить пешком.

Вот тут-то и появился эффект. Не стало перебоев в сердце, перестала болеть спина, а после организм восстановился полностью. После многих лет экспериментов над собственным телом появилась окончательная версия гимнастики Амосова.

В чем суть

Самое главное в жизни любого человека – это определиться с целями, набраться смелости и принять ключевое решение. По мнению академика, физическое здоровье человека полностью зависит от подвижности суставов, веса, качества пищеварения, умения расслабиться, состояния функциональных систем. Николай Михайлович считал, что конечным результатом при занятиях спортом является не столько физическое здоровье, сколько душевный комфорт.

Несмотря на то что каждый человек знает о пользе физической культуры, очень многие избегают занятий спортом, у каждого на то свои причины. Кто-то стесняется, кто-то ленится, кому-то просто скучно, ведь гимнастика – это повторение движений. Тем более что здоровым не станешь, если будешь делать до десятка упражнений и проходить один километр в день. Этого очень мало. Принять решение не так уж сложно, если остановиться перед выбором: продолжать болеть либо стать совершенно здоровым и счастливым. Гимнастика Амосова поможет сделать ключевые шаги к цели.

Зачем нужна физкультура

Для того чтобы начать делать физические упражнения, чаще всего не требуется разрешения врача. У физических упражнений очень много пользы:

  • укрепляется мускулатура;
  • снижается вес;
  • суставы остаются подвижными;
  • улучшается телосложение;
  • увеличивается дыхательный объем легких.

Перечислять положительные качества можно еще очень долго. Но мало кто из людей занимаются физкультурой, и, по мнению Н. М. Амосова, немалая доля вины за это лежит именно на врачах. Так как именно врачи боятся физкультуры. Николай Михайлович говорил о том, что опытных врачей-специалистов по здоровому образу жизни просто не существует. Все доктора — специалисты по болезням, а не по здоровью.

Если кто-то боится за свое сердце, то при помощи нескольких правил их вполне можно избежать и спокойно заниматься физкультурой. Только людям, перенесшим инфаркт, и гипертоникам с давлением 180/100, перед тем как начать даже легкие физические нагрузки, необходима консультация специалиста. По мнению Н. М. Амосова, тем, кто страдает ревматизмом, болями в сердце, подозревает стенокардию, и легким гипертоникам консультация врача ни к чему. Сюда же относятся и люди за 60. Так что же такое гимнастика академика Амосова?

Комплекс упражнений

  1. Удобно лечь на спину на пол и поднять ноги за голову. Нужно стараться достать носками пола, но сразу это сделать будет трудновато. Тогда надо хотя бы коснуться коленями лба. Вес должен быть сосредоточен на плечах и верхней части спины, нагрузок на шею лучше избегать.
  2. Обычные наклоны вперед, но нужно обязательно дотронуться пальцами до пола. Наклоняться вниз следует на вдохе, подниматься – на выдохе. Можно делать то же упражнение сидя.
  3. Круговые движения рук помогут размять плечевые суставы. Из положения «руки вперед» сначала нужно поднять их вверх, а потом назад. Во время этого упражнения желательно делать повороты головой. Тогда результата можно достичь гораздо быстрее.
  4. При выполнении наклонов вправо-влево не забывать работать руками. Одной рукой нужно тянуться к колену, а вторую направлять к подмышке.
  5. Дотянуться левой рукой до правой лопатки. При этом наклоняйте голову вниз. Потом правой рукой — до левой лопатки.
  6. Развести руки и поворачивать туловище то по часовой стрелке, то против часовой. Стремиться к тому, чтобы амплитуда была максимальной, но тут важно не перестараться. Иначе можно повредить позвоночник.
  7. Стойка «ноги на ширине плеч», поднимать поочередно колени как можно выше, стараясь прижать их к животу.
  8. Отжимания. Максимального эффекта можно достичь из положения лежа. Но если здоровье не позволяет, то можно и от стены.
  9. Одно из самых сложных упражнений – это римский стул. Нужно сесть на табурет, а ноги зафиксировать под кушеткой. Медленно опускать туловище назад максимально, потом возвращаться в исходное положение, а дальше опускаться вниз, стараясь дотянуться до носков. Не нужно стараться сразу откидываться назад сильно. Все делается постепенно.
  10. Приседания можно начинать делать, держась за опору. Подойдет дверная ручка или спинка стула. Для этого упражнения есть три правила: основной вес нужно переносить на пятки; держаться за опору нужно для того, чтобы голень удерживать перпендикулярно полу; колени направлять к носкам ног. Во время этого упражнения лучше представлять, что садитесь на стул. То есть начинать с подачи таза назад, а не сгибать колени.

Начните с нескольких повторений. Постепенно их количество нужно довести до 100. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Ученый к тому же выполнял их на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика Амосова основывается на том, что грудной клетке нужно перекрыть кислород, и тогда она начнет работать на полную катушку. То есть выдыхать из легких весь кислород и терпеть как можно дольше.

Отзывы

Отзывы о гимнастике Амосова только положительные. Через некоторое время люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, так сказать, легче. По их словам, болезни отступают. Отзывы рекомендуют не бояться большого количества повторений, начинать с малого и двигаться к более высоким результатам.

Для чего нужна гимнастика

Гимнастика Амосова не должна сделать человека сильнее. Она направлена на укрепление суставов, мышц и связок. Именно поэтому она рекомендована всем. Конечно же, возрастные изменения все равно произойдут, но в тканях не будут откладываться соли и кальций.

Сделайте эти 10 упражнений академика Амосова и всегда будете здоровы !. Стр. 1

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методик кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью. Гимнастику Амосова называла «1000 ходов». Его цель — бороться с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сейчас начинают возникать уже в очень молодом возрасте.В комплекс упражнений Амосова включила 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножаем 100 на 10 и получаем 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В возрасте 40 лет Амос почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести что-то, что спасет не только его, но и панацею для общества — даже в те годы больной ведет малоподвижный образ жизни.

Для упражнений Амосовой не нужны ни сила, ни выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но каждую неделю добавляйте до «десяти».


Ваш комплекс Амосов рекомендовал совмещать с ежедневной пробежкой : 2 мили за 12 минут или бегом трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, меньший показатель не принесет пользы от тренировок. С этой целью упражнения академика Амосова требовали максимальной скорости.

1000 движений от Амосова заняли 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на открытом воздухе в любое время года.

Сейчас многие против бега, потому что на позвоночник большая нагрузка, что может привести к протрузиям и грыжам. Бег рекомендуется заменить скандинавской ходьбой.

В рядах медиков немало противников гимнастики Николая Амосова. Их мнения сходятся в том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка.Однако, пока он мог, Амос боролся с их претензиями. Если днем ​​только завязать и развязать шнурки, получится просто «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, так что цифра 100 — это не так уж много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечевого сустава он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте до ста. Главное — регулярные занятия. Даже через один день все придется начинать заново.

Комплекс упражнений академика Амосова

1.Наклоняется вперед. Дотроньтесь пальцами до пола, и если он чистый. Голова движется в ритме тела.



2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука тянется к подмышке, левая рука тянется вниз.


3. Подбросить руку и поясницу. Правая рука идет к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.


4.Руки, сцепленные в замке на груди, поворачивают налево и направо, поворачивая одновременно и голову. Движения рук должны усиливать амплитуду.


5. ИП — стоя, переброс колена к груди, рука максимально высоко прижата, попеременное движение двумя ногами.

6. Падение тазобедренного сустава и живота на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, корпусом натянуть тетиву параллельно полу.Наклоняться в талии, чтобы максимально приподнять верхнюю часть тела.


7. Вы кладете руки на спинку стула, приседаете.

8. Положите руки на диван (или, если возможно, от пола), отжимайтесь.


9. Прыгайте на каждой ноге как можно выше.


10.Берч, закидывая ноги за голову.

Также интересно: Кинезиологическая коррекция за 5 минут: 3 простых упражнения для снятия напряжения

Простые упражнения, коучинг 27 всех мышц рук

Как видите, ничего сложного . Все эти упражнения мы все знаем со школы физкультуры, но давным-давно, именно в школе, их не выполняли. По мнению академика Амосова, природа благоприятствует человеку: всего лишь небольшая тренировка и проблемы со здоровьем отступят на .

Не бойтесь большого количества повторов. Начните с минимума, и вы увидите, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра. Опубликовано

Источник: womanadvice.ru/gimnastika-amosova

Движение Николая Амосова 1000 — [PDF Document]

19.08.2019 Движение Николая Амосова 1000

1/6

󰁫󰁰󰁩.

󰁓󰁹󰁳󰁴󰁥󰁭 󰁎󰁩󰁫󰁯󰁬󰁡󰁩 󰁁󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 󰀢󰀱󰀰󰀰󰀰

󰁭󰁯󰁶󰁥󰁭󰁥󰁮󰁴󰀢

󰁌󰁹󰁤󰁩󰁡 󰁂󰁵󰁣󰁫󰁩󰁹󰀬 󰁡󰁳󰁳󰁩󰁳󰁴󰁡󰁮󰁴 󰁰󰁲󰁯󰁦󰁥󰁳󰁳󰁯󰁲 󰁯󰁦 󰁰󰁨󰁹󰁳󰁩󰁣󰁡󰁬 󰁲󰁥󰁨󰁡󰁢󰁩󰁬󰁩 󰁴󰁡󰁴󰁩󰁯󰁮 󰁉󰁃󰁍󰁅󰀬 󰁍󰁄󰀬

󰁤󰁯󰁣󰁴󰁯󰁲 󰁯󰁦 󰁨󰁩󰁧󰁨󰁥󰁲 󰁣󰁡󰁴󰁥󰁧󰁯󰁲󰁹󰀮

D󰁥󰁣󰁥󰁭󰁢󰁥󰁲 12, 2002 A󰁮 󰁯󰁵󰁴󰁳󰁴󰁡󰁮󰁤󰁩󰁮󰁧 󰁕󰁫󰁲󰁡󰁩󰁮󰁩󰁡󰁮 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁳󰁵󰁲󰁧󰁥󰁯󰁮,

󰁳󰁣󰁩󰁥󰁮󰁴󰁩󰁳󰁴, 󰁷󰁲󰁩󰁴󰁥󰁲, 󰁡󰁣󰁡󰁤󰁥󰁭󰁩󰁣󰁩󰁡󰁮 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁥 󰁕󰁓󰁓󰁒 󰁡󰁮󰁤 󰁴󰁨󰁥 󰁎󰁡󰁴󰁩󰁯 󰁮󰁡󰁬

A󰁣󰁡󰁤󰁥󰁭󰁹 󰁯󰁦 󰁓󰁣󰁩󰁥󰁮󰁣󰁥󰁳 󰁯󰁦 󰁕󰁫󰁲󰁡󰁩󰁮󰁥, H󰁥󰁲󰁯 󰁯󰁦 󰁓󰁯󰁣󰁩󰁡󰁬󰁩󰁳󰁴 󰁌󰁡󰁢󰁯󰁲 󰁎 󰁩󰁫󰁯󰁬󰁡󰁩 A󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 󰁤󰁩󰁥󰁤.

󰁎󰁔󰁕󰁕 «󰁋󰁐󰁉» 󰁮󰁯󰁴 󰁯󰁮󰁬󰁹 󰁨󰁯󰁮󰁯󰁲󰁳 󰁴󰁨󰁥 󰁭󰁥󰁭󰁯󰁲󰁹 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁩󰁳 󰁥󰁸󰁴󰁲󰁡󰁯󰁲󰁤󰁩󰁮󰁡 󰁲󰁹 󰁭󰁡󰁮

󰁢󰁵󰁴 󰁡󰁬󰁳󰁯 󰁬󰁡󰁹󰁳 󰁡 󰁢󰁲󰁩󰁣󰁫 󰁩󰁮 󰁴󰁨󰁥 󰁤󰁥󰁶󰁥󰁬󰁯󰁰󰁭󰁥󰁮󰁴 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁥 󰁣󰁡󰁵󰁳󰁥 󰁴󰁯 󰁷󰁨󰁩 󰁣󰁨 󰁨󰁥

󰁤󰁥󰁶󰁯󰁴󰁥󰁤 󰁨󰁩󰁳 󰁬󰁩󰁦󰁥 󲀓 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁬󰁰 󰁴󰁯 󰁴󰁨󰁥 󰁳󰁩󰁣󰁫 󰁴󰁨󰁲󰁯󰁵󰁧󰁨 󰁴󰁨󰁥 󰁣󰁲󰁥󰁡󰁴󰁩󰁯 󰁮 󰁯󰁦 󰁮󰁥󰁷

󰁢󰁩󰁯󰁭󰁥󰁤󰁩󰁣󰁡󰁬 󰁥󰁮󰁧󰁩󰁮󰁥󰁥󰁲󰁩󰁮󰁧. 󰁔󰁨󰁥 D󰁥󰁡󰁮 󰁉C󰁍E󰀭 󰁐󰁲󰁯󰁦󰁥󰁳󰁳󰁯󰁲, D󰁯󰁣󰁴󰁯󰁲 󰁯󰁦

󰁍󰁥󰁤󰁩󰁣󰁡󰁬 󰁓󰁣󰁩󰁥󰁮󰁣󰁥󰁳 󰁖.B. 󰁍󰁡󰁫󰁳󰁩󰁭󰁥󰁮󰁫󰁯, 󰁩󰁳 󰁮󰁯󰁷 󰁤󰁥󰁰󰁵󰁴󰁹 󰁤󰁩󰁲󰁥󰁣󰁴󰁯󰁲 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁥

󰁉󰁮󰁳󰁴󰁩󰁴󰁵󰁴󰁥 󰁯󰁦 C󰁡󰁲󰁤󰁩󰁯󰁶󰁡󰁳󰁣󰁵󰁬󰁡󰁲 󰁓󰁵󰁲󰁧󰁥󰁲󰁹 󰁮󰁡󰁭󰁥󰁤 󰁡󰁦󰁴󰁥󰁲 󰁎.󰁎. A󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 A󰁍󰁓 󰁯󰁦 󰁕󰁫󰁲󰁡󰁩󰁮󰁥 󰁯󰁮 󰁳󰁣󰁩󰁥󰁮󰁴󰁩󰁦󰁩󰁣 󰁷󰁯󰁲󰁫.

H󰁯󰁷󰁥󰁶󰁥󰁲, 󰁎.󰁎. A󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 󰁷󰁡󰁳 󰁮󰁯󰁴 󰁯󰁮󰁬󰁹 󰁡 󰁤󰁯󰁣󰁴󰁯󰁲 󰁢󰁵󰁴 󰁡󰁬󰁳󰁯 󰁡 󰁰󰁡󰁳󰁳󰁩󰁯󰁮󰁡󰁴󰁥

󰁰󰁲󰁯󰁭󰁯󰁴󰁥󰁲 󰁯󰁦 󰁡 󰁨󰁥󰁡󰁬󰁴󰁨󰁹 󰁬󰁩󰁦󰁥󰁳󰁴󰁹󰁬󰁥. H󰁥 󰁥󰁶󰁥󰁮 󰁤󰁥󰁶󰁥󰁬󰁯󰁰󰁥󰁤 󰁡 󰁳󰁹󰁳󰁴󰁥󰁭 󰁯󰁦

󰁷󰁥󰁬󰁬󰁮󰁥󰁳󰁳 «1000 󰁭󰁯󰁶󰁥󰁭󰁥󰁮󰁴», 󰁷󰁨󰁩󰁣󰁨 󰁩󰁳 󰁰󰁯󰁰󰁵󰁬󰁡󰁲 󰁴󰁯󰁤󰁡󰁹. 󰁨󰁥󰁡󰁤 󰁋󰁐󰁉

󰁨󰁥󰁡󰁬󰁴󰁨 󰁣󰁬󰁵󰁢 «A󰁣󰁡󰁤󰁥󰁭󰁹 󰁯󰁦 󰁙󰁯󰁵󰁴󰁨» 󰁌󰁹󰁤󰁩󰁡 B󰁵󰁣󰁫󰁩 󰁳󰁡󰁹󰁳 󰁡󰁢󰁯󰁵󰁴 󰁩󰁴󰁳 󰁭󰁡󰁩󰁮

󰁰󰁲󰁯󰁶󰁩󰁳󰁩󰁯󰁮󰁳.

󰁎.󰁎. A󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 󰁧󰁲󰁥󰁷 󰁵󰁰 󰁩󰁮 󰁡 󰁰󰁯󰁯󰁲 󰁦󰁡󰁭󰁩󰁬󰁹. A󰁳 󰁨󰁥 󰁲󰁥󰁣󰁡󰁬󰁬󰁥󰁤, 󰁡󰁦󰁴󰁥󰁲 30

󰁹󰁥󰁡󰁲󰁳, 󰁨󰁥 󰁳󰁴󰁡󰁲󰁴󰁥󰁤 󰁨󰁡󰁶󰁩󰁮󰁧 󰁳󰁥󰁲󰁩󰁯󰁵󰁳 󰁨󰁥󰁡󰁬󰁴󰁨 󰁰󰁲󰁯󰁢󰁬󰁥󰁭󰁳. H󰁥 󰁤󰁥󰁣󰁩󰁤󰁥󰁤 󰁴󰁯

󰁯󰁶󰁥󰁲󰁣󰁯󰁭󰁥 󰁡󰁩󰁬󰁭󰁥󰁮󰁴󰁳 󰁷󰁩󰁴󰁨 󰁥󰁸󰁥󰁲󰁣󰁩󰁳󰁥.F󰁩󰁲󰁳󰁴 󰁨󰁥 󰁭󰁡󰁤󰁥 100 󰁭󰁯󰁶󰁥󰁭󰁥󰁮󰁴󰁳 󰁡

󰁤󰁡󰁹, 󰁢󰁵󰁴 󰁴󰁨󰁥 󰁥󰁦󰁦󰁥󰁣󰁴 󰁯󰁦 󰁩󰁴 󰁷󰁡󰁳 󰁮󰁯󰁴 󰁥󰁮󰁯󰁵󰁧󰁨. H󰁥 󰁩󰁮󰁣󰁲󰁥󰁡󰁳󰁥󰁤 󰁬󰁯󰁡󰁤, 󰁢󰁥󰁧󰁡󰁮

󰁴󰁯 󰁷󰁡󰁬󰁫, 󰁲󰁥󰁡󰁣󰁨󰁥󰁤 1,000 󰁭󰁯󰁶󰁥󰁭󰁥󰁮󰁴󰁳 󲀓 󰁴󰁨󰁥󰁲󰁥 󰁷󰁥󰁲󰁥 󰁤󰁩󰁳󰁡󰁰󰁰󰁥󰁡󰁲󰁥󰁤 󰁴󰁨󰁥

󰁤󰁩󰁳󰁲󰁵󰁰󰁴󰁩󰁯󰁮󰁳 󰁩󰁮 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴, 󰁴󰁨󰁥 󰁰󰁡󰁩󰁮 󰁩󰁮 󰁴󰁨󰁥 󰁢󰁡󰁣󰁫. 󰁓󰁯󰁯󰁮 󰁨󰁥 «󰁭󰁡󰁳󰁴󰁥󰁲󰁥󰁤 󰁯󰁦

19.08.2019 Николай Амосов 1000 Движение

3/6

A 󰁲󰁯󰁵󰁧󰁨 󰁥󰁳󰁴󰁩󰁭󰁡󰁴󰁥 󰀭 󰁢󰁹 󰁳󰁨󰁯󰁲󰁴󰁮󰁥󰁳󰁳 󰁯󰁦 󰁢󰁲󰁥󰁡󰁴󰁨 󰁷󰁨󰁥󰁮 󰁣󰁬󰁩󰁭󰁢󰁩󰁮󰁧 󰁳󰁴 󰁡󰁩󰁲󰁳.

C󰁬󰁩󰁭󰁢 󰁴󰁨󰁥 4󰀭5󰁴󰁨 󰁦󰁬󰁯󰁯󰁲 󰁡󰁴 󰁡 󰁮󰁯󰁲󰁭󰁡󰁬 󰁰󰁡󰁣󰁥 󰁷󰁩󰁴󰁨󰁯󰁵󰁴 󰁳󰁴󰁯󰁰󰁰󰁩󰁮󰁧 󰁡󰁮 󰁤 󰁣󰁨󰁥󰁣󰁫:

󰁩󰁳 󰁩󰁴 󰁤󰁩󰁦󰁦󰁩󰁣󰁵󰁬󰁴 󰁴󰁯 󰁢󰁲󰁥󰁡󰁴󰁨󰁥.󰁉󰁦 󰁹󰁯󰁵 󰁦󰁥󰁥󰁬 󰁴󰁨󰁡󰁴 󰁴󰁨󰁥󰁲󰁥 󰁩󰁳 󰁡 󰁲󰁥󰁳󰁥󰁲󰁶󰁥, 󰁷󰁥 󰁣󰁡󰁮

󰁩󰁮󰁶󰁥󰁳󰁴󰁩󰁧󰁡󰁴󰁥 󰁦󰁵󰁲󰁴󰁨󰁥󰁲. 󰁉󰁦 «󰁳󰁵󰁦󰁦󰁯󰁣󰁡󰁴󰁥󰁤», 󰁡󰁦󰁴󰁥󰁲 󰁡 󰁦󰁥󰁷 󰁨󰁯󰁵󰁲󰁳 󰁴󰁲󰁹 󰁡󰁧󰁡󰁩󰁮 󰁡󰁮󰁤

󰁣󰁯󰁵󰁮󰁴 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥. 󰁙󰁯󰁵 󰁳󰁨󰁯󰁵󰁬󰁤 󰁫󰁮󰁯󰁷 󰁹󰁯󰁵󰁲 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥 󰁡󰁴 󰁲󰁥󰁳󰁴. 󰁔󰁨󰁥 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥 󰁩󰁮 󰁴󰁨󰁥

«󰁳󰁩󰁴󰁴󰁩󰁮󰁧» 󰁯󰁮󰁥 󰁣󰁡󰁮 󰁲󰁯󰁵󰁧󰁨󰁬󰁹 󰁥󰁳󰁴󰁩󰁭󰁡󰁴󰁥 󰁴󰁨󰁥 󰁳󰁴󰁡󰁴󰁥 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 . 󰁍󰁥󰁮: 50 󰀭

󰁥󰁸󰁣󰁥󰁬󰁬󰁥󰁮󰁴, 65 󰁷󰁥󰁬󰁬, 65 75 󰁡󰁣󰁣󰁥󰁰󰁴󰁡󰁢󰁬󰁥, 󰁭󰁯󰁲󰁥 󰁴󰁨󰁡󰁮 75 󰁢󰁡󰁤. 󰁔󰁨󰁥

󰁷󰁯󰁭󰁥󰁮 󰁡󰁮󰁤 󰁹󰁯󰁵󰁮󰁧 󰁭󰁥󰁮 󰁨󰁡󰁶󰁥 󰁯󰁮 5 󰁨󰁩󰁴󰁳 󰁭󰁯󰁲󰁥 󰁯󰁦󰁴󰁥󰁮. 󰁓󰁯, 󰁩󰁦 󰁡󰁦󰁴󰁥󰁲

󰁣󰁬󰁩󰁭󰁢󰁩󰁮󰁧 󰁴󰁯 󰁴󰁨󰁥 4󰁴󰁨 󰁦󰁬󰁯󰁯󰁲 󰁹󰁯󰁵 󰁨󰁡󰁶󰁥 󰁡 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥 󰁢󰁥󰁬󰁯󰁷 100 󰀭 󰁥󰁸󰁣󰁥󰁬󰁬󰁥 󰁮󰁴,

󰁢󰁥󰁬󰁯󰁷 120 󰀭 󰁷󰁥󰁬󰁬 󰁢󰁥󰁬󰁯󰁷 󰁴󰁨󰁥 140 󰀭 󰁭󰁥󰁤󰁩󰁯󰁣󰁲󰁥, 󰁡󰁢󰁯󰁶󰁥 140 󰀭 󰁢󰁡󰁤.󰁉󰁦 󰁹󰁯󰁵󰁲

󰁲󰁥󰁳󰁵󰁬󰁴 󰁩󰁳 «󰁴󰁷󰁯» 󲀓 󰁩󰁴 󰁩󰁳 󰁮󰁯 󰁬󰁯󰁮󰁧󰁥󰁲 󰁮󰁥󰁥󰁤 󰁴󰁯 󰁲󰁥󰁳󰁥󰁡󰁲󰁣󰁨, 󰁹󰁯󰁵 󰁮󰁥󰁥󰁤 󰁴󰁯 󰁳󰁴󰁡󰁲󰁴

󰁴󰁲󰁡󰁩󰁮󰁩󰁮󰁧 󰁦󰁲󰁯󰁭 󰁳󰁣󰁲󰁡󰁴󰁣󰁨.

󰁎󰁥󰁸󰁴 󰁣󰁨󰁥󰁣󰁫 󰀭 󰁲󰁥󰁧󰁩󰁳󰁴󰁥󰁲 󰁴󰁨󰁥 󰁡󰁳󰁣󰁥󰁮󰁴 󰁯󰁮 󰁴󰁨󰁥 6󰁴󰁨 󰁦󰁬󰁯󰁯󰁲. 2 󰁭󰁩󰁮 󰁡󰁦󰁴󰁥󰁲 󰁲󰁡󰁩󰁳󰁩󰁮󰁧

󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁲󰁡󰁴󰁥 󰁳󰁨󰁯󰁵󰁬󰁤 󰁲󰁥󰁴󰁵󰁲󰁮 󰁴󰁯 󰁮󰁯󰁲󰁭󰁡󰁬. 󰁔󰁨󰁥 󰁮󰁯󰁲󰁭 󰁩󰁳 2 󰁭󰁩󰁮 󰁯󰁦 󰁮󰁯󰁲󰁭󰁡󰁬

󰁰󰁡󰁣󰁥. 󰁉󰁦 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁲󰁡󰁴󰁥 󰁡󰁢󰁯󰁶󰁥 140, 󰁮󰁯󰁴 󰁴󰁲󰁹 󰀭 󰁩󰁴 󰁩󰁳 󰁮󰁥󰁣󰁥󰁳󰁳󰁡󰁲󰁹 󰁴󰁯 󰁴󰁲󰁡󰁩󰁮.

󰁔󰁯 󰁤󰁥󰁴󰁥󰁲󰁭󰁩󰁮󰁥 󰁴󰁨󰁥 󰁦󰁩󰁴󰁮󰁥󰁳󰁳 󰁯󰁦 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁎.󰁎. A󰁭󰁯󰁳󰁯󰁶 󰁯󰁦󰁦󰁥󰁲󰁥󰁤 󰁳󰁵󰁣󰁨

󰁳󰁡󰁭󰁰󰁬󰁥󰁳.

1. 󰁔󰁥󰁳󰁴 󰁷󰁩󰁴󰁨 󰁳󰁱󰁵󰁡󰁴󰁳.C󰁯󰁵󰁮󰁴 󰁴󰁨󰁥 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥 (󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁲󰁡󰁴󰁥 󰀭 H󰁒). 󰁓󰁬󰁯󰁷󰁬󰁹 󰁤󰁯 20

󰁳󰁩󰁴󰀭󰁵󰁰󰁳, 󰁲󰁡󰁩󰁳󰁩󰁮󰁧 󰁨󰁩󰁳 󰁨󰁡󰁮󰁤󰁳 󰁦󰁯󰁲󰁷󰁡󰁲󰁤 󰁡󰁮󰁤 󰁷󰁩󰁤󰁥󰁬󰁹 󰁳󰁰󰁲󰁥󰁡󰁤󰁩󰁮󰁧 󰁨󰁩󰁳 󰁫󰁮󰁥󰁥󰁳 󰁡󰁰󰁡󰁲󰁴. C󰁯󰁵󰁮󰁴 󰁴󰁨󰁥 󰁰󰁵󰁬󰁳󰁥. E󰁸󰁣󰁥󰁥󰁤󰁩󰁮󰁧 󰁴󰁨󰁥 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁲󰁡󰁴󰁥 󰁴󰁯 25% 󰁯󰁲 󰁬󰁥󰁳󰁳 󰁩󰁳

󰁥󰁸󰁣󰁥󰁬󰁬󰁥󰁮󰁴, 󰁦󰁲󰁯󰁭 25 󰁴󰁯 50% 󰀭 󰁧󰁯󰁯󰁤, 50󰀭75% 󰀭 󰁳󰁡󰁴󰁩󰁳󰁦󰁡󰁣󰁴󰁯󰁲󰁹 󰁡󰁮󰁤 󰁭󰁯󰁲 󰁥

󰁴󰁨󰁡󰁮 75% 󰀭 󰁢󰁡󰁤. 󰁉󰁮󰁣󰁲󰁥󰁡󰁳󰁥 󰁩󰁮 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁲󰁡󰁴󰁥 󰁡󰁮󰁤 󰁤󰁯󰁵󰁢󰁬󰁥 󰁴󰁨󰁥 󰁡󰁢󰁯󰁶󰁥

󰁩󰁮󰁤󰁩󰁣󰁡󰁴󰁥󰁳 󰁤󰁥󰁴󰁲󰁡󰁩󰁮󰁩󰁮󰁧 󰁡󰁮󰁤 󰁨󰁥󰁡󰁲󰁴 󰁤󰁩󰁳󰁥󰁡󰁳󰁥.

2. 󰁔󰁥󰁳󰁴 󰁷󰁩󰁴󰁨 󰁨󰁯󰁰󰁳 󰀭 󰁦󰁯󰁲 󰁹󰁯󰁵󰁮󰁧 󰁰󰁥󰁯󰁰󰁬󰁥 󰁡󰁮󰁤 󰁡󰁴󰁨󰁬󰁥󰁴󰁥󰁳. C󰁯󰁵󰁮󰁴 󰁴󰁨󰁥 󰁰

Как справиться с пандемическим стрессом дома


Постоянное освещение в СМИ пандемии Covid-19 может вызывать у нас беспокойство.

В мире, где вы получаете ежечасные обновления и 24-часовые новостные каналы, мы очень часто тонем в информации, жаждя мудрости.

Вы постоянно в Твиттере? Facebook? WhatsApp? Новостные телеканалы? Страница статистики по Covid-19?

Вы можете быть наркоманом новостей и сталкером статистики.

После того, как весь день следили за новостями, стали ли вы более информированными, чем вчера? Сообщают ли новости, которые вы смотрите, фактическую информацию, имеющую отношение к вашей ситуации?

Это вопросы, над которыми вам следует подумать.

Если вы уже занимаетесь самоизоляцией, практикуете все профилактические меры, изо всех сил стараетесь дистанцироваться, проверка новостей о Covid-19 два, три, четыре раза в день, скорее всего, не сделает вас более информированным и продуктивным.

В конечном итоге вы можете почувствовать беспокойство, чрезмерный страх и беспокойство. Со временем страдает не только ваше психическое здоровье, но и ваше физическое здоровье. Отсутствие качественного сна и ежедневная срабатывающая реакция организма на стресс может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску.Хронический стресс может способствовать возникновению мигрени, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и ожирения.

Самообразование

Ищите фактическую информацию из надежных источников на веб-сайтах вашего правительства и надежных организаций.

Узнайте об основных симптомах Covid-19, составьте планы на случай чрезвычайных ситуаций и убедитесь, что все члены семьи понимают это. Например, составьте план действий в хозяйстве.

Ваш план поможет вам сориентироваться в сложных ситуациях (член семьи имеет положительный результат теста и нуждается в карантине, уход за престарелыми и детьми дома и т. Д.). Хотя наличие плана не делает ситуацию менее серьезной или сложной, это поможет избежать ненужного беспокойства, связанного с незнанием, что делать.

Знайте, каковы меры предосторожности, и соблюдайте их. Мойте руки, не прикасайтесь к лицу, старайтесь оставаться дома, выходите на улицу только в случае необходимости, ограничивайте физический контакт с другими людьми и соблюдайте правила самоизоляции.

Все еще хотите узнать больше о Covid-19? Почему бы вместо этого не узнать о биологии? Сделайте самоизоляцию возможностью освежить свои знания в области биологии независимо от вашего образования.Узнайте больше о вирусах, а не только о SARS-CoV-2, узнайте об их биологии и механизмах, о том, насколько сложна иммунная система человека и т. Д. В Интернете есть множество знаний, доступных для каждого.

Ограничьте количество новостей

Фото Брайана Макгоуэна на Unsplash

Чтобы ограничить количество новостей, просматривайте новости один раз утром и вечером. Вы также можете просто подписаться на информационные бюллетени, которым доверяете. Кроме того, следите за обновлениями и новостями от надежных организаций, таких как ВОЗ, CDC и правительственные сайты здравоохранения.

Чтобы отфильтровать новости из ваших социальных сетей, отключите определенные ключевые слова, связанные с новостями о вспышке. Или просто постепенно отдохните от социальных сетей. Чем меньше экранное время, тем лучше для ваших глаз.

Упражнение

Упражнения не только улучшают ваше физическое состояние; он отлично подходит для снятия стресса и поддержания умственной формы. Физические упражнения и физическая активность могут стимулировать ваш мозг к выработке эндорфинов, гормона «хорошего самочувствия». Ежедневная доза эндорфинов после тренировки может помочь вам победить изоляционную хандру.

Несмотря на то, что тренажерные залы закрыты, и бегать на свежем воздухе в настоящее время не рекомендуется, вы всегда можете тренироваться дома.

HASfit youtube

Почему бы не сделать домашнюю тренировку дома со всеми членами семьи, включая бабушку и дедушку? Это прекрасная возможность для сближения. Youtube — отличный источник обучающих видео по тренировкам.

Если вы не хотите заниматься тренировкой, постепенно увеличивайте физическую активность.Разместите предметы домашнего обихода подальше от себя, чтобы вам пришлось встать и пойти за ними. Каждый раз, когда вам хочется открыть дверцу холодильника, делайте 5 отжиманий.

Вы когда-нибудь слышали о «1000 движений» известного украинского кардиохирурга Николая Амосова? Он разработал план тренировки с малой нагрузкой и большим количеством повторений, состоящий из 10 простых упражнений. Этот режим можно использовать для поддержки подвижности суставов, улучшения мышечной силы и уровня физической подготовки с течением времени.

Движение «1000 Амосова»
Кредитная ссылка

Главное правило данного тренинга — постепенное наращивание нагрузки.Новичкам начните делать 10 повторений каждого упражнения каждый день (100 движений). Если вы не можете выполнять упражнение, отрегулируйте его в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Не могу отжиматься, начни с отжиманий от стены. По мере наращивания выносливости и силы выполняйте более сложную версию упражнения и медленно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений (100 повторений на каждое упражнение). И так держать!

Изучите новый навык или найдите новое хобби

Вы постоянно просматриваете новости и сообщения в социальных сетях? Вы беспокоитесь? Вам скучно?

На самом деле сейчас лучшее время, чтобы изучить новый навык или заняться новым хобби.

Фото Рая Виданеса на Unsplash

Вот примеры некоторых навыков, с которыми вы можете поэкспериментировать во время социального дистанцирования:

  • Кулинария — попробуйте приготовить любимые блюда, испечь печенье, поэкспериментировать с новыми специями. Необязательно удивлять Гордона Рамзи своей кулинарией. Итак, никакого давления.
  • Кодирование — Узнайте, как программировать и разрабатывать веб-приложения с помощью Code Academy.
  • Language — Изучите новый язык с Duolingo.
  • Рисование и живопись — Узнайте, как рисовать или раскрашивать через SkillShare, Domestika или Youtube.

Может быть, вы откроете для себя что-то новое, возможно, скрытый талант.

Не торопитесь, исследуйте новый навык или ремесло. Пандемия пройдет, и то, что вы узнали за это время, может когда-нибудь пригодиться.

Поддерживайте распорядок дня и оставайтесь на связи!

Лучшее, что вы можете сделать во время самоизоляции, — это поддерживать распорядок дня, особенно с точки зрения ухода за собой.

Это означает выполнение своих обычных дел, переодевание в пижаму, переодевание, если вам от этого становится легче, плотный завтрак, физические упражнения, качественное времяпрепровождение со своими близкими и т. Д.Если вы работаете из дома, делайте регулярные перерывы. Как насчет перерыва на кофе с коллегами?

Посвящайте время тому, чтобы делать положительные и важные для вас дела, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Социальное дистанцирование не означает социальной изоляции. Это скорее физическое дистанцирование.

Вы всегда можете оставаться на связи с друзьями и семьей с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков, Skype или Zoom и социальных сетей. Общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и поддерживайте группу поддержки.Вместе мы преодолеем это смутное время.

Делайте это медленно, день за днем. Расслабьтесь и выпейте чашку чая

Фото Энни Спратт на Unsplash

Начните извлекать максимум из того момента, в котором находитесь.

Мобильность превосходит гибкость!

Практика мобильности — это ежедневное требование, а тренировка гибкости — нет. Практика мобильности обеспечивает питательную и смазочную жидкость для мытья каждого сустава (чего бы не произошло без этого), обращая вспять процесс старения.Тренировки на гибкость этого не делают.

Доктор Николай Амосов, уважаемый российский хирург, поддержал идею практики мобильности в своей «1000 движений в рай». Доктор Амосов полностью реабилитировался после операции на открытом сердце с практикой подвижности (в том числе с легкими движениями, которые вы найдете в легкой тренировке Clubbell?). Кроме того, доктор Асомов утверждал, что он обратил вспять процесс своего старения с помощью этой практики мобильности.

Ваша способность перемещаться во всех трех измерениях (переднее / заднее, верхнее / нижнее, правое / левое — «6 степеней свободы») абсолютно необходима для здоровья ваших суставов — а мы стары, как наши суставы!

Травмы и общий износ вызывают компрессию суставов (выдавливание «синовиальной жидкости» — питание и смазку суставов), образование рубцовой ткани (так называемые «спайки») и отложения кальция («соли суставов»), а также ревматоидные заболевания. .Ваша практика передвижения снижает давление в суставах, омывая их питательными и смазывающими веществами, разрушая спайки и отложения кальция, поэтому вы можете продолжать двигаться без боли всю оставшуюся жизнь.

Тренировка на гибкость не может этого сделать, поскольку она движется против натяжения тканей в одном направлении.

Гибкая нестабильность — мобильная устойчивость

Вы можете рассмотреть основное различие между практикой мобильности и тренировкой гибкости, вашим процентным шансом травмы.Другими словами, хорошая гибкость без подвижности предрасполагает к травмам! С физиологической точки зрения, вам будет гораздо безопаснее быть немного тугим с хорошей подвижностью, чем очень расслабленным с недостаточной подвижностью.

Я вижу много травм в боевых искусствах, связанных с концентрацией внимания на гибкости и пренебрежением подвижностью. Практика подвижности улучшает силу и стабильность в экстремальных диапазонах движений ваших суставов, тогда как тренировка гибкости (без подвижности) снижает силу и стабильность.

Мобильность — Средство против старения

Практика мобильности важнее не только для спортивных результатов, но и для борьбы со старением.Здоровье воина? чаще всего используется для утренней (дневной и вечерней) сверхзарядки, а также для разминки перед более напряженными занятиями, такими как Clubbell? качается. Еще одно важное использование практики мобильности — это сеанс или цикл «активного восстановления», когда вы не хотите усиленно тренироваться.

С другой стороны, гибкость касается эластичности тканей. В обычных тренировках на гибкость вы используете статическую растяжку (с помощью силы тяжести, рычага партнера или предмета для увеличения длины).

Тренировка мобильности (также называемая «динамической гибкостью» — хотя мне этот термин не нравится) рассматривает движение (не положение) в предельном диапазоне движений каждого сустава посредством произвольного мышечного контроля (и после здоровой основы включает легкую тренировку с косичками с инерцией. , сила тяжести и рычаги.)

В отличие от тренировок на гибкость, в практике мобильности вы не пытаетесь удерживать крайнее положение, а проходите через него медленно и плавно, не заставляя ткани деформироваться, а позволяя мышцам расслабиться произвольно.

Когда использовать тренинг по гибкости?

Если кто-то настаивает на тренировке гибкости, я предлагаю растяжку с «активным высвобождением сокращений» (тип PNF). Несмотря на то, что он очень строгий, он улучшит силу.

Однако, поскольку это требует больших усилий, выполняйте этот тип тренировки только в конце дня, после того, как завершатся все остальные действия. Я использовал тренировку гибкости после тренировки мобильности, чтобы помочь мне укрепить определенные слабые места в полном диапазоне движений.

Растяжка против Йоги против Body-Flow?

Асана хатха-йоги (позы или позы), упражнения на статическую растяжку и Body-Flow? (тренировка динамической мобильности, включая такие курсы, как Warrior Wellness? и Be Breathed?) — это три разные программы. Например, люди, которым труднее всего учиться йоге, являются наиболее гибкими; то же самое и в Body-Flow ?.

Распространенное западное заблуждение состоит в том, что йога — это «просто растяжка», хотя на самом деле все наоборот; растяжение движется против напряжения, чтобы деформировать ткани, тогда как асаны йоги вдыхают напряжение, позволяя ему расслабиться, одновременно обеспечивая стабилизирующее укрепление.

Я рассматриваю асану хатха-йоги как средство избавления от напряжения посредством дыхания и сосредоточения на практике увеличения подвижности. Таким образом, я использую асану, когда сталкиваюсь с диапазоном движений в моем Body-Flow? практика, которая содержит значительные блокировки и ограничения. Я перехожу в асану, чтобы снять напряжение и, как результат, позволить мне усилить поток тела ?.

Важно не связывать обычную статическую растяжку с асаной хатха-йоги. Чем отличается Body-Flow? а Хатха-йога читала: Поток тела? Ответ на загадку йоги.

Через CST? Сертифицированный инструктор, вы развили «глаз» для оценки и определения цепей натяжения, запрещающих безболезненные, мощные движения.

В результате вы можете использовать свою интуицию для выбора асан для достижения непомерно высокого напряжения. Вы можете сделать это, переходя к асанам с практикой, последовательностью и усердием. Когда вы это сделаете, вы сможете снимать (все более и более глубокие слои) напряжение в критических точках вашей подвижности. Таким образом, вы получаете возможность повысить мобильность и сделать мобильность еще большей силой.Body-Flow? и Йога — два очень важных и взаимовыгодных инструмента для достижения этой цели.

Остерегайтесь тех, кто «преподает» йогу как «метод растяжки». Это не только искажает методику, но и ставит под угрозу ваши суставы. Вам лучше обучить себя в соответствии с руководящими принципами CST? Или проконсультироваться с Робертом Верделлом на форуме CST по основам «настоящего» йога / йогини.

система оздоровления организма.

Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью.Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника.Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая характерным для него энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины.Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

  1. Наклоняюсь вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин.В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все отделы опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: тяжелой аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца).Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания с опорой, подъем тела в сидячее положение из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резкому падение артериального давления и уменьшение сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться академика и выберите для себя несколько упражнений, которые вам нравятся, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Помимо физических тренировок Николай Михайлович предложил также ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Куда обратиться за помощью?

Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультационный вертебрологический прием. Прием проводится сотрудниками нейрохирургического отделения №2 ежедневно с 8:00 до 15:00, кроме субботы и воскресенья.Заведующий отделением Сергей Иванович Кириленко консультирует по понедельникам с 13:00 до 15:00. Прием ведется в кабинетах 3-20 по предварительной записи.

1. Введение

2. Физическое воспитание и здоровье

3. Практические советы

3.1 Нужен ли мне врач?

3.2 Проверка начальной пригодности

4. Подбор грузов

5. Характеристики упражнений

6. Основной комплекс управления Амосова Н.М.

7. Заключение

8. Список использованной литературы

Амосов Николай Михайлович Академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистической Груды Н.М. Амосов известен как блестящий хирург, широкий кругозор.

Еще в предвоенные годы почти одновременно Н.М.Амосов окончил медицинский и политехнический институты, мыслит как ученый-энциклопедист, стремясь поставить медицину в один ряд с точными науками и программами здоровья. Свидетельством выдающегося литературного таланта является рассказ Н. М. Амосова «Мысли и сердце», фантастический роман «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Мысли о здоровье».На протяжении всей жизни Н.М.Амосов опирался на собственный опыт, как истинный ученый, ставил под сомнение любое утверждение. Только проверив ту или иную ситуацию экспериментально, часто на собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это краткое изложение ваших мыслей, сомнений, разочарований и убеждений, а также рассказ о том, как оставаться здоровым в наши трудные времена. «Нет силы характера — нет ничего», — сказал Николай Амосов и 87 лет доказывал этот постулат.Он пошутил, что в области здравоохранения он преуспел даже больше, чем в хирургии. О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, да и вообще в молодые годы Николай Михайлович специально упражнениями не делал. Его комплекс упражнений появился по очень прозаической причине: в 1952 году хирург «схватил» позвоночник так, что он не смог прооперировать … Со временем знаменитый врач придумал собственный эксперимент по преодолению старости: он решил, что ты может бороться с возрастом за счет сильного увеличения нагрузок… Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок». Успех был очевиден, но со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я сбежал от сердечного приступа, но не убежал от многочисленных сердечных заболеваний.«

В 1986 году Николай Михайлович получил стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Амосов хорошо перенес операции и … снова начал заниматься гимнастикой. В течение трех месяцев он постепенно утроил нагрузку. Его зарядка составляет 2500-3000 движений, половина из которых — с грузами 5 кг. Амосов учился несколько раз в день. Знаменитый хирург пробежал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а около полутора километров. «Я бегаю, но, к сожалению, старение не остановить.Как сказал один из великих людей: «Старение — это плохо, но это единственный способ прожить дольше», — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь … Николай Михайлович умер 12 декабря 2002 года в возрасте 89 лет.

· В 2002 г. установлена ​​мемориальная доска в санатории «Старокримский».

· В 2005 году Старокрымская городская больница, первая в стране, носит имя этого выдающегося человека.

· Мемориальная доска установлена ​​на доме в Старом Крыму, где жил Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, Медицинское училище им. Амосова

До конца жизни академик Амосов придерживался распорядка дня, который напрягал бы 25-летнего мальчика, не говоря уже о лошади. В свои семьдесят с половиной лет он делал две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в день. При этом были заменены две операционные бригады, состав которых был от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свободное время Амосов возглавлял Киевский институт сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитый отдел биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук и строго следил за своим образом жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Свою систему он начал разрабатывать как полковник медицинской службы в отставке, выйдя на пенсию в конце 50-х годов и имея за плечами войну. Впереди маячил животик и полный набор болезней. Переломным моментом стал день, когда Амосов сформулировал и начал применять на практике свою широко известную теорию предельных нагрузок. Одним из краеугольных камней его теории является вера в то, что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Ключ в использовании (интенсивном использовании) тела!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и провозгласил идею о необходимости тяжелых нагрузок, многие врачи выразили свое неодобрение по этому поводу, и к нему применили выражение «приближается к сердечному приступу», хотя он этого не делал. тогда поговорим о беге.врачи стали меняться. Уже считается, что пульс после тренировки должен достигать 120 ударов в минуту. И на самом деле, если представить, какое физическое напряжение испытал пахарь, идущий за плугом, или землерой с лопатой, или охотник, то каковы наши 20-30 минутные упражнения? Или даже бегом? Если вы осознанно решили пойти по стопам известного хирурга, то вам необходимо подробно ознакомиться с его методом.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, поддерживает подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру.Увеличивает минутный объем крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Снижает массу тела. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Успокаивает нервную систему. Повышает устойчивость к холоду.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и серьезности упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Мощность и продолжительность тренировки работают по-разному, и их следует рассматривать отдельно: силовая тренировка и тренировка продолжительности функции. Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость увеличения обоих следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах. Кривая увеличения нагрузки должна приближаться к S-образной. При невысокой начальной тренированности дополнительные упражнения должны составлять 3-5% в день от достигнутого уровня.Нет необходимости выходить на верхние пределы возможностей.

Обучение может служить различным целям. Для одного акцент делается на развитии сустава после операции или тренировке мышц после паралича, для другого — на лечении астмы с задержкой дыхания по К.П. Бутейко, третьему нужно отогнать лишний жир. Однако большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей отмене тренировок. Сердце тренируется во время любой физкультуры, об этом никогда нельзя забывать.

Никаких конкретных рекомендаций дать нельзя. Единственный орган, которому физическая нагрузка действительно угрожает у детренированного человека, — это сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил эта опасность также минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороком сердца или инфарктом. Больные гипертонической болезнью со стойким повышенным артериальным давлением (более 180/100).Люди со стенокардией, требующие постоянного лечения. Людям, которые в детстве просто страдали ревматизмом и не лечились от пороков сердца; с подозрением на стенокардию, те, у кого боли в сердце с которыми они уже были у врача; Пациентам с легкой гипертонией, которые не принимают постоянно лекарства, не нужно обращаться к врачу за разрешением на физические упражнения. Есть также группа пожилых и пожилых людей — люди старше 60 лет. Как правило, у них уже есть набор болезней и «всякое бывает.«Им также не нужно ходить в поликлинику наравне с младшими. Конечно, не на все случаи вы дадите совет. Если у вас есть сомнения, неуверенность и опасения по поводу последствий занятий физкультурой, нужно проконсультироваться Врач скажет: «Осторожно!» Против этого нельзя возразить — осторожность не помешает.

Главное проявление осторожности — постепенное добавление нагрузок. Ни в коем случае не спешите рано стать здоровым! Поэтому необходимо проверять уровень тренированности организма.

Прежде всего, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин меньше 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков примерно на 5 инсультов чаще.

Но это еще не все. Необходимо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно медленно подняться на четвертый этаж и посчитать пульс.Если ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если он плохой, то дальнейшие тесты проводить нельзя, нужно начинать обучение с нуля. Следующий этап проверки сердца — подъем на 6 этаж, но уже через определенное время. Сначала через 2 минуты это нормальный шаг. И еще раз посчитайте пульс. Те, у кого частота превышает 140 ударов, не могут пробовать больше, им нужно тренироваться. Другим нужно снова посчитать пульс через 2 минуты.Он должен примерно вернуться в состояние покоя.

Система здравоохранения академика Н.М.Амосова

Методика основана на трех основных «китах».

Первый — пищевой рацион с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов в день. Масса тела должна быть меньше фигуры, равной минус 100 роста.

Второе — физическое воспитание. Амосов писал: «Физическая культура нужна всем, особенно детям и старикам. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья нужно было бы заниматься по часу в день.Но нормальному постсоветскому человеку для этого не хватает характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями на 2 -5 кг. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно ходить быстрым шагом по дороге на работу и обратно, не менее одного километра. «

Третий — самое сложное: умение управлять своей психикой. Научитесь управлять собой!

В книге« Моя система здоровья »автор вспомнил, что, когда 30 лет назад опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказывал о Потребность в тяжелых нагрузках, многие врачи были недовольны и считали их ненужными и даже опасными.Со временем взгляды врачей изменились, не исключено, что под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Достаточные нагрузки необходимы для здоровья, а то и вовсе не нужны. Тренировочный эффект от любой деятельности пропорционален продолжительности и тяжести упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость наращивания, предупреждал Амосов, следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах.

Обучение может служить различным целям. Но больше всего нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренирует при любой физической культуре. Основная предосторожность — постепенно добавлять нагрузки.«Ни в коем случае не спешите раньше выздоравливать!» — это цитата из книги автора. Перед тем, как приступить к занятиям по Амосову, проверьте свою первоначальную физическую форму. Это определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно примерно оценить сердце. Если у мужчины меньше 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков этот показатель примерно на 5 ударов в минуту больше.

Тогда спокойно поднимитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 ударов в минуту — плохо, дальнейшее тестирование проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание — подъем на шестой этаж, но уже на определенное время. Сначала поднимитесь за 2 минуты — это нормальный темп. Снова посчитайте свой пульс. Те, у кого она выше 140 ударов в минуту, не могут больше пробовать, им нужно тренироваться.

Существует множество различных тестов для определения работоспособности сердца. Они различаются не только величиной нагрузки, но и продолжительностью, поэтому их результаты сложно сравнивать. Вот два коротких отрывка из книги Амосова.

Тест на приседания Встаньте в обычную стойку, поставив ступни вместе (сомкнув пятки и раздвинув носки), посчитайте частоту пульса. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, держа тело прямо и широко разводя колени в стороны.Пожилые и слабые люди, сидя на корточках, могут держаться руками за спинку стула или край стола. После приседания снова посчитайте пульс. Превышение количества ударов после нагрузки на 25% и менее — отличный результат, от 25 до 50% — хороший, 50-75% — удовлетворительный, более 75% — плохой. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости или заболевании.

Прыжковый тест

Предварительно посчитав пульс, встаньте в базовую стойку, положив руки на пояс.В течение 30 секунд совершите 60 небольших прыжков, прыгнув на 5-6 см над полом. Затем снова посчитайте свой пульс. Результаты оцениваются так же, как и в тесте на присед. Этот тест рекомендуется молодым людям, работникам физического труда и спортсменам.

Для проведения этих анализов врачи не нужны. «Верно, — пишет Амосов, — я бы сделал одно замечание: людям с явно нездоровым сердцем следует сначала попробовать половину нагрузки — 10 приседаний или 30 прыжков, а если пульс не более чем на 50% быстрее, чем в состоянии покоя, попробуйте полный тест.»…

Есть два основных направления физических упражнений. Первое и самое главное: увеличение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание функции мышц и суставов на определенном уровне. Важность обеих областей различается в зависимости от условия жизни, характер работы и возраст, а также стремления человека.

Бег на месте — хороший способ общей тренировки, хотя и плохо дозированный, так как прыжки легко делать легкими : просто поднимите ногу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки исчезнет.«Прыжок на месте» — плохая замена настоящему рывку. Но не стоит преувеличивать недостатки, ведь есть действенный метод контроля — пульс.

Самое простое правило: частота пульса должна быть увеличена вдвое по сравнению с отдыхом, но не выше 140 ударов в минуту. В любом случае частота сердечных сокращений менее 120 ударов в минуту указывает на то, что бег на месте неэффективен и вам необходимо увеличить темп. В общем, важно выработать собственный ритм, чтобы обеспечить необходимую мощность, и постепенно доводить время до желаемого уровня.

Гимнастика, конечно, не предметные, а только свободные движения. Однако если есть место, чтобы повесить турник, это совсем не плохо. Гантели тоже хороши, они позволяют легко увеличить силу упражнения. Тем более, что именно той мощности не хватает гимнастике для общей тренировки. Но у него есть еще одно преимущество: он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно подобрать набор движений, можно сохранить подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н.М.Амосов

1. Стоя, наклонитесь вперед до касания пальцами пола, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед и назад одновременно с наклоном тела.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна до колена и ниже, другая до подмышки. Поверните голову справа налево.

3. Подъем рук с закидыванием ладоней за спину до касания противоположной лопатки.Голова кивает взад и вперед.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным количеством движений. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки движутся синхронно с телом, увеличивая вращение. Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Максимально наклоняться над табуретом вперед и назад, опираясь пальцами ног о какой-либо предмет — шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимания с дивана.

1. По прошествии 40 лет всем необходимы физическая культура и ограничения в питании. Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2 -3 км или быстрая ходьба — 5 км. В гимнастику хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. После выхода на пенсию, когда появляется свободное время, а главное — желание как можно дольше сохранять здоровье в хорошей форме, пора увеличивать нагрузки: добавляем бег трусцой и утяжелить гимнастику с гантелями.Амосов сформулировал это правило так: «Сама старость скажет вам: пока есть ум, желание и воля, будут мотивы для усилий. Если они закончатся, значит, напрягаться незачем, пусть все идет по воле судьбы. »

Из книги« Система здоровья Норбекова и Сам Чон До ». Автор полного курса Юрий Хван.

СИСТЕМА НАЗНАЧЕНИЯ АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Что ж, читатель, продолжим разговор. Сегодня твой особенный день. Если эта книга лежит у вас в ладонях, значит, вы приблизились к очень важному повороту в своей жизни, в своей судьбе.Почувствуйте энергию перемен!

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Соблюдение норм поведения человека — необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека —

Из книги Законы крепкого здоровья автора Юрий Михайлович Иванов.

Система академика Ф.Г. Углов

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Г.Milner

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, можно

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова 1. Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг».Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся стопы. Для позвоночника и мышц живота. Рис. 47.

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенция) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также методы лечения и рецепты

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Казимирчик Н.М.

Глава 5 Нишевая система здравоохранения Человеческое тело обладает одной способностью, которой нет у машины, — способностью к регенерации. E. Crail В этой главе я познакомлю вас с нишевой системой здравоохранения. Обратите на это особое внимание. Это очень важно в реализации.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг о здоровье и, наконец, как личность. кто

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Глава 3. Японская система здравоохранения и питания Как упоминалось в предыдущих главах, Япония — страна долгожителей. И, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые доктрины и системы здравоохранения, появившиеся в

г.

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Комплексная система здравоохранения Жизнь этого человека поистине удивительна. Пол Брэгг создал уникальную систему исцеления, которая позволила сотням тысяч людей забыть о недугах, мучивших их много лет, и вернуться к полноценной жизни.Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Откуда взялась кремлевская система здравоохранения? Произошло это в 80-х годах прошлого века, которые уже кажутся такими далекими. Я был тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхову, технику переноса сознания. Я не буду вдаваться в подробности

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Система здравоохранения Болезни и целебные силы Несоответствие традиционных взглядов на болезни и их лечение становится все более очевидным.Врачи, пользующиеся все большим количеством запатентованных средств, не в состоянии справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. A

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автора Андрей Моховой

NICHE HEALTH SYSTEM Уникальная методика из классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниси! Кацудо Ниси — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, ставшей основой современного здорового образа жизни.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Система академика Болотова Сама жизнь вела Бориса Васильевича Болотова по пути исцеления.Еще в детстве он проявлял необычайную чувствительность к восприятию энергии окружающих предметов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильным, что

Из авторской книги

Пять правил здоровья академика Б.В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова 5 разработанных им правил, сам Болотов назвал их «квинтэссенцией» своего метода (на латыни «quinta»). пять, «сущность» — основа). Для того, чтобы понять, как

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие собственную систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой. Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого.Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.Как он сам отметил, по достижении цели — выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз — у него перестала болеть спина, меньше стали беспокоить спазмы желудка и сердечная дисфункция. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю. Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением последних 100 метров.Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 выполняются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которые мы выполняли на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа к нам благосклонна. Иногда мы сами не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту.Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена ​​не на развитие силы, а развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов.Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае лечение необходимо. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием.Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова


Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат.

Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая характерным для него энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

1.Наклонившись вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, перебросить колено к груди, нажать рукой как можно выше, делать попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, рук в замке за головой, тело вытягивается тетивой параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Ставим руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждой ноге как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись.По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин. В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины».


Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций кровеносной системы: тяжелая аритмия, гипертония (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в сердце). Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания, подъем тела в положение сидя из положения лежа на спине и т. Д.)), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. .

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений.«Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться совета академика и выберите для себя несколько понравившихся вам упражнений, начиная с небольших (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Помимо физической подготовки Николай Михайлович также предложил ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество энергии, поступающей в организм и потребляемой.Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить этот лозунг в жизнь. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Дань Михаилу Амосову!

Золотые правила от Амосова

Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.

Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но только не запустятся, а потом — чтобы жить безопасно — положиться на себя. Я не умалял силы медицины, служившей ей жизнью. Но также я много знаю о своем здоровье — как теоретически, так и практически. По этому поводу хвастаюсь: полгода проведу эксперимент над собой — упражнения с гантелями и бег.

Врачи лечат болезни и здоровье нужно производить.

Потому что здоровье — это «резервная мощность» организма, всей нашей физиологии.Они необходимы для поддержания нормальных функциональных показателей — в покое и при стрессах — физических и психических, а также для того, чтобы не болеть и не болеть, по возможности — не умереть. Например, чтобы артериальное давление и частота сердечных сокращений не поднимались более чем наполовину во время упражнений или бега, а неизбежная одышка быстро утихала. Чтобы не боялись сквозняков и простуд быстро прошли без самих лекарств. И вообще, чтобы хорошо поработать, выспаться, «елось и напился». Итак — «силовые» лекарства не добываются.Только тренировки, упражнения, стрессы. И — работа, терпение к холоду, жаре, голоду, переутомлению.

Пособие на обучение должно быть разумным

Это означает постепенное, но постоянное. Если сказать суть обучения — это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это моя сильная сторона. Однако ничего оригинального я не придумал. Три основных пункта:

Первый — еда с минимумом жира, 300 граммов овощей и фруктов каждый день, и чтобы вес не превышал цифры (рост минус 100) на килограмм.

II — Обучение. Здесь все немного сложнее. Это все нужно, и детям, и старикам — особенно. Поскольку сейчас практически никто на работе не напрягается физически, то теоретически можно было бы заниматься по часу в день, нужным каждому для достойного здоровья. Но не имеют характера нормального человека. Итак — минимум 20-30 минут гимнастики, лучше примерно на 1000 движений с гантелями по 2-5 кг. Советую потренироваться перед телевизором, когда показывают «новости», чтобы сэкономить время.В приложении к физподготовке желательно выделить участки для прогулки, по дороге на работу и обратно, по одному километру. Это полезно и сохраняет нервы, учитывая плохой транспорт. Про бег я уже не говорю — это нереально. Но — полезно.

Третий момент, пожалуй, самый сложный: психика управления. «Научитесь контролировать себя». Но как это сложно! Рецептов много, вплоть до медитации описывать не буду. Сам я использую простой прием: при большом свечении и большом количестве адреналина заостряйте внимание на редком ритмичном дыхании и постарайтесь расслабить мышцы.Для большинства было бы хорошо в такие моменты — делать энергичные упражнения, но обычно ситуация не позволяет. Но все же, как только появится — работа. Избыток адреналина горел во время упражнений, и сосуды и органы спасались спазмами. Животные разрешают стрессам бегать или драться, а человеку не разрешается.

Интересный вопрос: почему люди так часто болеют?

Я думаю, что 90% людей, если бы они вели правильный образ жизни, были бы здоровы.Но, к сожалению, для режима потребуется напряжение. И силы воли у человека формально мало … Современное лечение проводится методом «селекции-перебора» гипотензивных препаратов, которых больше десятка, и которые потом надо принимать всю (!) Жизнь.

И снова в мире много-много плохих врачей

Не могу ложно заявить: «все врачи плохие». Много хорошего, но и плохого — тоже. Свидетельство? Спросите, что они читают и что могут. Последователи — Из практики — единицы.Умеют — более-менее — врачи хирургического профиля. Потому что они просто не могут быть без ремесленного лечения. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ, ни рентген, ни пункцию плевры. Там, мол, это узкие специалисты. А мы говорим, врачи общего профиля. Нравится.

И напоследок. В медицинской науке существует множество заблуждений. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, по вашему мнению, в чем причина «разрастания», «нарастания» онкологических заболеваний? В мире не наблюдается особого увеличения числа больных раком (кроме рака легкого).Более того, даже снизилось количество случаев рака желудка. Как рак занял второе-третье место в причинах смерти — так и занимает. Но мало кто принимает во внимание, что продолжительность жизни увеличилась за последние полвека, и раком часто болеют пожилые люди.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они подействуют, нужно уделить немного времени. Имейте в виду, что большинство болезней легких проходят, докторские препараты лишь сопровождают естественное выздоровление.Вы говорите «вылечите!», А вы, и вам поверили: «Добрый доктор!»

Если посчастливится попасть к хорошему врачу, береги его, не беспокойтесь зря

Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Доктор … следуйте инструкциям, насколько вы понимаете. И не просите у него лишних лекарств, о которых узнали от соседей.

Если молодой — до 60! — И симптомов со стороны органов нет, не должно быть ни малейшего недомогания для запуска поликлиники.Как уже было сказано, наши врачи не доверяют природе, сосредоточены на лечении и отдыхе. Будьте осторожны, чтобы не попасть в плен! Найдут болезнь и убедят: «Отдыхай и лечись!»

В заключение: Чтобы быть здоровым, нам нужна сила характера. Как человек находит оптимум в треугольнике между болезнью, врачами и упражнениями? Мой совет — выбирать последнее. По крайней мере, попробуй. Поверьте — окупится!

Биокибернетика Николая Амосова | История вычислительной техники в Украине

Биография:

Николай М.Амосов

В 1960 году при поддержке В. Глушкова, в Институте кибернетики ННТ Украины открыт отдел биокибернетики. Николай Амасов был его незаменимым руководителем и идейным вдохновителем более 30 лет.

Согласно описанию Амосова в его книге «Голоса времени», для него кибернетика началась, когда он познакомился с Екатериной Шкабарой, ученицей С.А.Лебедева. Он писал: «Я до сих пор помню новый персонаж, появившийся на нашей сцене, с монументальными последствиями.С Екатериной Алексеевной Шкабарой начался мой интерес к кибернетике: она меня просветила, подарила книгу Эшби, затем Винера, а затем познакомила с академиком В. Глушков. Она очень умная женщина, но лидер почти до полной ошибки. Это была основная причина нашего разрыва; она пыталась слишком много командовать. Тем не менее, именно она создала для меня отдел биокибернетики ».

Биокибернетика началась в Украине с создания компьютерных программ для медицинской диагностики. По воспоминаниям Амосова: «Мы начали кибернетику с диагностических машин. Катя (Шкабара) объяснила перфокарты; Я создал матрицу истории болезни с симптомами, чтобы вы могли записать симптомы на карту, вставить ее в аппарат и получить диагноз. Естественно, для этого тоже нужна статистика, то есть какие симптомы каким заболеваниям соответствуют. Именно здесь Озар Минцер предоставил оборудование для механической обработки перфокарт. Но должен сказать, что это медицинское направление в кибернетике было бесполезным; машина диагностирована плохо.Однако кое-что хорошее из этого вышло; «формализованная» система истории болезни значительно упростила работу врачей и до сих пор используется ».

За годы своей работы отдел био-кибернетики работал над проектом по математическому моделированию физиологических органов и систем с учетом возможностей человека, с использованием компьютерных технологий и теории управления. Под руководством Амосова на кафедре проводились фундаментальные исследования систем ауторегуляции сердца. Это исследование позволило им создать несколько оригинальных устройств CPB. Однако первоначальная идея создания самообучающейся машины для диагностики и лечения имела первостепенное значение. Именно эта идея породила медицинскую кибернетику как самостоятельную отрасль науки.

Создание первого в Украине аппарата CPB ознаменовало начало нового этапа хирургической практики в клинике Амосова. Все началось в октябре 1957 года, когда Амосов в составе советской делегации посетил съезд хирургов в Мексике. Амосов извлек из визита несколько профессиональных и общих уроков.В первую очередь, по его словам, «хирурги — лучшие спутники во время заграничной поездки. Они не скупы, они свободно болтают о политике; по очереди, не прячась, читать «крамольную» литературу. Еще они ходят в стрип-клуб и пьют водку ». Во-вторых, несмотря на пышность советского руководства, американские технологии позволили Амосову выявить значительные пробелы в советской науке. Самое главное, что Амосов стал свидетелем уникальной операции, которая кардинально повлияла на его дальнейшую жизнь. Великий хирург писал в своих мемуарах: «Самым важным событием в поездке в Мексику была операция с использованием насоса CPB, которую я увидел впервые в жизни.Мы втроем, Б.В.Петровский, А.А. Вишневский и я наблюдали за операцией. Я до сих пор хорошо помню большое здание, хорошую операционную, типичного мексиканского врача средних лет. Он прооперировал тетралогию Фалло 12-летнего мальчика, используя самую первую модель CPB. Я читал об этом в журналах. Врач открыл грудную клетку поперечным разрезом, отделил сердце, ввел гепарин и подключил CPB. Насос был запущен, и началась искусственная циркуляция. Одним словом, хирург успешно завершил операцию, зашил отверстие в сердечной стенке и расширил вход в легочную артерию.Очень впечатляюще. Легко, как пирог, нам нужно было приобрести CPB и начать работу! Но у нас их не было. До меня доходили слухи, что Московский институт инструментов работал над КПБ, но в Киеве их не было. Это означало, что мы должны были сделать его сами. Дизайн был не такой уж и сложный, все-таки я инженер. Не хватало необходимых пробирок и, самое главное, гепарина для предотвращения свертывания крови. Но у меня еще оставалось 15 долларов! Поэтому я взял на себя инициативу найти медицинский магазин и закупить материалы.Поездка закончилась, но результаты — анестезиология и искусственное кровообращение — остались ».

Вернувшись в Киев, Амосов сразу же принялся за эскизы насоса ЦПБ. Через неделю он завершил детальный инженерный проект машины. Он позаимствовал основной принцип работы насоса для крови у Краффорда, а конструкцию оксигенатора — у Лилихея. Станок оказался достаточно простым, но требовал точности. Несколько инженеров вызвались помочь, но им все равно нужно было около 1000 рублей, которые в итоге были найдены. В течение двух месяцев устройство было завершено, и в 1957 году его начали испытывать. Поначалу Амосов столкнулся с некоторыми трудностями, но в конце концов, 10 марта 1960 года мальчик с тяжелым пороком сердца пережил операцию с применением КПК. Николай Амосов был не первым хирургом в СССР, сделавшим эту операцию. Первым был А. Вишневский; он использовал КПБ, разработанный Московским приборным институтом. Институт Бакулева был вторым; они пригласили команду из Англии, которая выполнила 5 операций (4 успешных), и передали устройство институту.Амосов был лишь третьим, но его институт значительно опередил по количеству выполненных операций и по показателю успешности.

В том же году помощники Амосова В. Лищук и О. Лисова создали настоящую экспериментальную лабораторию по исследованию сердца, оснащенную полным комплектом инженерного оборудования. Они проверили сердце как насос, записали его «рабочие характеристики» относительно изменения венозного давления. Сначала они использовали эту лабораторию для совершенствования хирургических техник CPB; позже к ним присоединились инженеры и физики, чтобы превратить проект в полноценное физиологическое исследование сердца.В конце концов, хирурги под руководством Амосова использовали эту лабораторию, чтобы изучить методы хирургии сердечного клапана, а намного позже — операции по пересадке сердца.

Ситуация с искусственными клапанами сердца в Советском Союзе была такой же сложной, как и с КПБ. Амосов рассуждал: «Нам уже удалось вылечить наиболее серьезные врожденные пороки сердца у детей старше шести лет, но все попытки вылечить приобретенные пороки сердца потерпели полный провал. Когда клапаны насыщаются кальцием, нам нужно их заменить.Что мы можем сделать? Американских искусственных клапанов у меня нет и не будет, потому что они недоступны для импорта. Больные обречены на смерть в течение 2-5 лет. Это оправдывает риск проведения эксперимента на человеке. Поверьте, очень сложно найти решение провести новую, непроверенную операцию, используя только самодельное оборудование. Было бы намного легче отойти в сторону и спасти только тех, кого мы можем спасти. Мне такая позиция не понравилась. Я счел разумным рискнуть жизнями одного или двух неизлечимо больных.”

Первый трехстворчатый клапан сердца был вырезан из нейлоновой рубашки, которую Амосов купил в Италии, потому что в то время в СССР нейлон не производился. В институте было выполнено 11 операций, но через полгода пришлось их повторить, так как материал неожиданно потерял гибкость. В 1963 году американский хирург доктор Старр опубликовал статью, в которой предлагал новую конструкцию искусственных клапанов сердца. Эта конструкция, доведенная до совершенства Амосовым и его инженерами, использовалась для всех последующих операций в Институте, а затем и по всему Советскому Союзу более 20 лет.

В 1964 году Амосов выдвинул гипотезу, описывающую механизмы, с помощью которых человеческий мозг обрабатывает информацию. В рамках этой гипотезы Амосов описал и систематизировал знания о строении и механизмах мозга, запускающих психические функции человека. Особенно важным для гипотезы был тот факт, что она моделировала не только отдельные структуры или механизмы мозга (например, память, восприятие, обучение и т. Д.), Но и мозг человека как социального существа, мозг Homo sapiens как целое.Это сделало статью Амосова новаторской. После публикации в 1965 г. в виде трактата «Моделирование мышления и пшыче» он стал «Библией» для нескольких поколений исследователей в этой области. По словам самого ученого: «Моделирование — это все, что нужно для моей кибернетики. Моделирование клеток, организмов, разума, общества ». Он развил идеи, представленные в этом трактате, в своих более поздних работах, таких как «Моделирование сложных систем», «Искусственный интеллект», «Алгоритмы разума», «Природа человека».

Теория Амосова о механизмах обработки информации мозгом и принципах создания сложных психических функций была применена практически при создании нейроноподобной сети, получившей название «М-сеть». M-net была представлена ​​А. Касаткиным и Л. Касаткиной в 1966 году как устройство для моделирования механизмов обработки информации. Созданные ими компьютерные модели «REM» (1965-1967) и «MOD» (1968-1971) показали, что в принципе возможно создание нейроноподобных сетей, имитирующих сложные психические функции.В частности, они моделировали механизмы эмоций, создания и влияния поведенческих актов. REM и MOD были созданы как прототипы интегральных роботов с возможностью анализировать собственное состояние и окружающую среду, планировать свое поведение и принимать необходимые решения для выполнения или корректировки плана. Модели были первой серьезной попыткой использовать нейроноподобную сеть для представления психологических аспектов поведения высших животных и человека. Они также были первой попыткой смоделировать теорию Амосова на практике.

Изменения, внесенные в M-net (или просто веса определенных ссылок), позволили ученым создавать различные «типы личности» для REM, например агрессивный, спокойный, трусливый. Структура M-net оставалась неизменной на протяжении всего эксперимента. Количество завершенных тестов было огромным, что было очень сложно выполнить в то время, поскольку M-220 была единственной «большой» вычислительной машиной в Институте кибернетики, и планирование машинного времени было непростой задачей. Тем не менее, REM доказал, что можно использовать гипотезу Амосова для создания нейроноподобных сетей, которые будут демонстрировать разумное поведение и, что более важно, разумную мотивацию этого поведения.Следующая модель (МОД) была построена на более мощном и производительном ЭВМ БЭСМ-6.

Первоначальная ориентация школы Амосова на «комплексное моделирование психических функций» во многом определила будущее «роботизированное» направление исследований на кафедре биокибернетики. Стоит отметить, что изначально Амосов был категорически против этой «механизации» своих идей. Однако его сотрудники в конце концов убедили его позволить им разработать и изучить целую линейку таких роботов. Кусул Э.М. был инициатором и руководителем этих проектов. В 1972-1975 годах был разработан первый советский автономный транспортный робот «ТАИР». Робот демонстрировал целенаправленное движение в естественной среде, например, избегая препятствий. « ТАИР» представлял собой трехколесную автомобильную тележку, оснащенную сенсорной системой (включая дальномер и тактильные датчики), которая управлялась зашитой нейроноподобной сетью.

В 1984-1986 годах продолжалось изучение и совершенствование алгоритмов управления роботом с использованием модели «MAVR». Этот проект был заказан Министерством обороны СССР; его целью было создание автономного робота, способного двигаться в сложной местности по пересеченной местности.Сенсоры получали информацию об окружающей среде и отправляли ее на обработку в программную (бортовую) нейронную сеть. На основании данных система принимала решение о направлении движения или других операциях, входящих в сектор принятия решений. Решения активировали соответствующие исполнительные механизмы.

К середине 80-х в моделировании мозга появился новый термин — так называемый «нейрокомпьютер». Все надежды, связанные с ранними проектами по созданию искусственного интеллекта, теперь возлагались на нейрокомпьютеры, которые в основном рассматривались как прототипы «искусственного мозга» — интеллектуальной системы, которая была построена как и функционировала как человеческий мозг.Первый нейрокомпьютер был создан с использованием советского оборудования и реализован как приложение к персональному компьютеру, тогда как в более поздних прототипах использовалось более современное оборудование. В 1992 году в рамках совместного проекта с японской фирмой WACOM ученые создали последнюю версию нейрокомпьютера.

Амосов также проявлял значительный интерес к общественной организации и взаимодействию между человеком и обществом. Он использовал моделирование в своих попытках ответить на вопросы о социальной структуре. Каковы преимущества и недостатки капитализма и социализма? Что такое «идеальное общество»? Эти и другие вопросы были в центре исследований Амосова в этой области.

Амосов предложил использовать обобщенные модели личности, отражающие характерные черты различных социальных групп, в качестве проводников психологических качеств человека в модели.

Он и его команда разработали функциональную формулу обобщенной модели личности, которая продемонстрировала взаимодействие эмоций, трудового усилия и трудового «вознаграждения». Все основные психологические качества личности и реакции общества были представлены как насыщенные нелинейные функции, учитывающие ограниченные физические возможности человека, а также ограниченные ресурсы общества.Корректировка модели заключается в уравновешивании труда и «вознаграждения», обусловленных мотивами. Влияние идеологии было представлено с помощью специальных шкал, таких как труд-вознаграждение, труд-утомление, уровень притязаний (кривые «вознаграждение-эмоция») и т. Д.

В 1982 году, устав от успешных операций и еще больше разочарованный неудачными, Амосов решил полностью сосредоточиться на кибернетике. Он прекратил врачебную практику и переехал в свой коттедж. Встреча с Б. Патон, однако, вывел его из уединения.В начале октября они ехали в поезде в Москву, когда Амосов поделился своими мыслями об отказе от медицинской «практики» в пользу биокибернетической «теории». Патон воскликнул: «Вы что, сошли с ума? Как можно отказаться от операций? Что хорошего в кибернетике? Это все разговоры и бесполезность. Великий хирург думал, как он писал в своих мемуарах: «Никому не нужны социальные модели. А.И. как я это себе представляю, в настоящее время это всего лишь мечта. Мои помощники постоянно пытаются обосновать идею, ориентируясь на роботов и искусственное восприятие.Я вернулся в клинику, чтобы больше никогда не возвращаться к кибернетике и моделям. Можно ли сравнить их с человеческими жизнями? »

Несмотря на огромный успех биокибернетики, хирургия всегда оставалась в центре внимания Амосова. Его ученик и нынешний директор Института сердечно-сосудистой хирургии Геннадий Кнышов писал о нем: «Амосов пережил Великую Отечественную войну со своим полевым госпиталем и вышел еще более решительным и готовым внести свой вклад в медицину, чем раньше. Он был новатором и незаурядным человеком.Он попробовал свои силы и преуспел во многих начинаниях; в медицине он стал замечательным хирургом; в кибернетике работал над созданием искусственного интеллекта; В литературе он получил всемирную известность благодаря роману «Мысли и сердце». Не говоря уже о том, что он создал лучшую в СССР лабораторию по исследованию сердца и легких, 18 лет был депутатом Верховного Совета, создал Институт сердечно-сосудистой хирургии. Как и у всех людей, у Амосова были свои взлеты и падения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация, размещенная на сайте, носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Перед применением любых лекарств и методов лечения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Администрация ресурса osteohondroz24.ru не несет ответственность за использование материалов, размещенных на сайте. Копирование материалов разрешается только с указанием активной ссылки на сайт.