15 продуктов улучшающих обмен веществ: 7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel

Содержание

7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel

Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на «завтракобедужин». Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен. 

После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной «угрозе». 

Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).

Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Вода

Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.

Продукты, богатые железом, цинком и селеном

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).

Яблочный уксус

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в  среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка. 

Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль. Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. 

В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день. К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.

Специи и пряности

Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.

Омега-3

Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.

 Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни. 

Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.

Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм / AdMe

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня AdMe.ru представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с

капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он

является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

7. Специи

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8. Цитрусовые

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

9. Продукты, богатые кальцием

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Фото на превью Depositphotos

15 продуктов улучшающих обмен веществ | Физкульт

Каждый из нас стремиться к идеальной фигуре. И в погоне за мечтой, мы забываем про свое здоровье, про свой организм в целом. Допускаем очень много ошибок, которые пагубно влияют на нас. Неправильно питаемся, устраиваем голодовки, а потом набиваем себе животы. Самое худшее, когда перестаем есть совсем.
Наш организм каждый день подвергается стрессам, загрязненной окружающей средой. Ему и так тяжело, а своим питанием мы его добиваем. К лишнему весу нам как раз не хватает проблем с желудочно-кишечным трактом.
Так давайте вместо того чтоб губить, мы ему поможем. И начнем наверное с самого главного — обмен веществ.
Вы наверное задаете вопрос что это такое? Зачем ему помогать? А главное как?

И тут на помощь приду я, и расскажу про пятнадцать продуктов, которые помогут ускорить ваш обмен веществ. Но сначала разберемся что это вообще такое и зачем ему помогать?
Обмен веществ, или как его еще называют метаболизм — это такие химические реакции, помогающее нам поддерживать жизнь. Есть несколько стадий: катаболизм (выделение энергии) и анаболизм(затрата энергии).
Нам с вами нужен хороший метаболизм, чтобы усваивать лучше пищу, а также силы, чтоб потратить энергию.
А теперь самое главное! Пятнадцать помощников к ускорению обмена веществ.

1. Грейпфрут — он не только поможет вам ускорить усвоение веществ, но еще хороший жиросжигатель.

2. Зеленый чай — желательно не в пакетиках, а натуральный, также поможет вывести токсины с организма.

3. Йогурт — естественно не с добавками, а натуральный.

4. Миндаль — содержит большое количество витамина Е и кальция.

5. Кофе — в составе имеет много полезных веществ, защищает от холестерина.Конечно же пить нужно натуральный и без сахара.

6. Индейка — диетическое мясо, которое не принесет вам никакого вреда.

7. Яблоко — в состав входит большое количество витаминов В, С, Е, РР, калий, кальций, магний, йод, пектин и марганец.

8. Шпинат — насыщен белками, углеводами и даже жирами. Хорошо очищает наш организм от ненужных веществ. Высокое содержание железа — помогает гемоглобину быть активнее.

9. Фасоль — богатый состав витаминов и минералов.Полезен для кожи и для организма в целом.

10. Халапеньо — входит много полезных для человека витаминов и ценных веществ.

11. Брокколи — положительно влияет на нервную систему и сердце. Содержит большое количество бета-керотина (витамин красоты)

12. Карри — в его состав входит более 30-40 полезных трав, свойства которых очень положительно влияют на организм.

13. Корица — в чайной ложке столько же антиоксидантов, сколько в 150 грамм черники.

14. Соевое молоко — продукт богат макро — и микроэлементами, белком, витаминами В12 и Е.

15. Овсянка — является лучшим источником клетчатки и сложных углеводов.

Подробные свойства вы можете прочесть самостоятельно. И не забудьте добавить в свой рацион хотя бы несколько продуктов из списка. Вы поможете организму, а он поможет вам. И станете вы еще ближе на пути к красивому телу и крепкому здоровью.

15 продуктов,улучшающих обмен веществ — Официальный сайт РГП «Центра санитарно-эпидемиологической экспертизы»

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.

2. Зеленый чай

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.

3. Молочные продукты

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.

4. Миндаль

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

5. Кофе

Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.

6. Индейка

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В

7. Яблоки

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.

8. Шпинат

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.

9. Фасоль

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ

10. Холопеньо

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов

11. Брокколи

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.

12. Карри

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.

13. Корица

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.

14. Соевое молоко

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.

15. Овсянка

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

15 продуктов, улучшающих обмен веществ

Обмен веществ — это основа живого организма, набор химических соединений, обеспечивающий рост клетки и жизнедеятельность.

Путь к четкой работе организма — правильное питание, употребление продуктов, не содержащих вредные вещества, в том числе и холестерин.

Существует несколько причин нарушения обмена веществ: наследственный фактор, органические заболевания. Однако чаще всего подобные нарушения вызваны неправильным питанием.

 


Какую пищу мы едим каждый день? А что вы думаете о продуктах, улучшающих обмен веществ? Давайте поговорим об этом.


1. Грейпфруты, мандарины, лимоны, апельсины

 

  

Цитрусовые яркого оранжевого цвета – они являются сильными природными стимуляторами обмена веществ. Они способствуют метаболизму благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Регулярное употребление цитрусовых улучшит пищеварение и обмен веществ в целом. А их прекрасный аромат подарит радостное настроение.


2. Зеленый чай

 

Зеленый чай, выпитый с утра, – заставит организм оперативно запустить обмен веществ в усиленном режиме. Этот напиток снижает аппетит, активизирует работу ЖКТ и улучшает пищеварение. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры.


3. Молочные продукты

 

Дефицит кальция – это настоящая угроза правильному обмену веществ. Игнорируя молочные продукты , мы можем спровоцировать выработку гормона -кальцитриола. Это гормон тормозит переработку и вывод жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с небольшим содержанием жира. На обмен веществ это не влияет, но  не стоит насыщать свой организм лишними калориями.


4. Миндаль

 

  

О его пользе известно давно. Миндаль богатый источник минералов и витаминов, нормализует обмен веществ, улучшает зрение и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.


5. Кофе

 

  


Всего одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на 3-4%. Для лучшего достижения результатов по ускорению метаболизма, пить нужно свежесваренный натуральный кофе.


6. Индейка

 

Хороший источник натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира. Индейка — замечательный источник витаминов группы В.


7. Яблоки

 

Яблоки это продукт, сжигающий жир, также они стимулируют обмен веществ в организме. Яблоки необходимы для крепкого здоровья, и ускоряют ваш обмен веществ, поэтому постарайтесь съедать по несколько яблок ежедневно.


8. Шпинат

 

В соке шпината много марганца – вещества жизненно необходимого для нормального обмена веществ в организме человека, а также он нужен для крови, состава костей, качественной работы мозга, щитовидной железы, нервных окончаний, половой активности и выработки гормонов счастья.


9. Фасоль

 

Фасоль богата минеральными веществами: магнием, калием, железом, которые оказывают инсулиноподобное действие на обмен веществ.


10. Холопеньо

 

  

В этом перце содержится капсаицин, который вынуждает организм в течение нескольких часов после употребления перца, активно сжигать калории. Это происходит за счет ускорения сердечного ритма и увеличения обменных процессов


11. Брокколи

 

В брокколи содержится самые важные для полноценного метаболизма вещества: витамин С и кальций.


12. Карри

 

Карри, как и перец чили, заставляет организм сжигать много калорий и ускоряет обмен веществ.


13. Корица

 

Небольшая порция корицы в день может принести большую пользу. Её можно добавлять в кашу, в чай и йогурты, которыми вы завтракаете. Это способствует лучшему сжиганию организмом сахара, что позволит держать уровень сахара в крови в норме. Корица понижает уровень холестерина.


14. Соевое молоко

 

В соевом молоке содержится много кальция, который стимулирует метаболизм. Пейте его на здоровье, но будьте осторожны с подсластителями.


15. Овсянка

 

Нашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить жирорастворимую клетчатку, содержащуюся в овсянке. Она нормализует уровень инсулина и улучшает обмен веществ.

18 продуктов ускоряющих метаболизм | WeGym Звездный

18 продуктов ускоряющих метаболизм

Хотите помочь своему организму? Давайте составим список продуктов, ускоряющих метаболизм.

 

Общее состояние здоровья определяет скорость вашего обмена веществ. Нормальный метаболизм позволяет нам контролировать собственный вес, оставляя при этом организм в хорошем состоянии. Когда ваш обмен веществ работает быстрее, организму легко переваривать пищу и тратить калории поступающие с ней. Это в свою очередь, предотвращает отложение жира в организме. 
Для желающих похудеть, ускорение метаболизма является неотъемлемым условием. При замедленном метаболизме это сделать практически невозможно, имеется в виду, — без вреда для своего здоровья. 
Хотя силовые тренировки являются наиболее действенным методом ускорения метаболизма, но необходимо помнить о пище, которую мы едим, ведь она существенно влияет на этот процесс. При ускорении метаболизма сжигается энергия и лишний жир, даже во время сна. 

  
Итак, список некоторых продуктов, повышающих ваш обмен веществ:
1. Фрукты
Мало того, что фрукты богаты витаминами и минералами, они ещё и могут помочь в ускорении метаболизма. Клубника, апельсины, персики, арбуз, гуава и грейпфрут, отличные ускорители метаболизма. Они помогут убрать лишний вес. Выбирайте те фрукты, которые имеют низкий гликемический индекс, для того чтобы получить наилучший результат. Такие фрукты как клубника и арбуз имеют в своём составе большое количество воды и клетчатки, это поможет почувствовать насыщение от употребления их в пищу без увеличения массы тела. Помните, необходимо употреблять только свежие фрукты.

 
2. Зелёный чай
Чай влияет на скорость метаболизма вследствие того, что содержит в своём составе соединение, называемое EGCG, которое является стимулятором нервной системы и хорошо разгоняет обмен веществ. Чай можно пить как в холодном, так и горячем виде. Для лучшего результата необходимо выпивать 2-3 чашки чая за день 

  
3. Дыня 
Дыня имеет прекрасный вкус и содержит мало калорий, а также вещества входящие в её состав ускоряют обмен веществ. Большинство диет разработанных западными диетологами включают в рацион дыню. 

  
4. Шпинат
Богат витамина группы В и имеет высокое содержание пищевых волокон. Это улучшает его переваривание и улучшает обмен веществ. Шпинат помогает даже при наборе мышечной массы, что в свою очередь так же ускоряет метаболизм. Чтобы вес тела оставался нормальным, включайте его в свой рацион.

  
5. Лимон 
Мало того, что лимон является антиоксидантом, он ещё и улучшает обмен веществ, путём очищения пищеварительной системы и ускорение её работы, также имеет иммуностимулирующее действие. Пейте простую воду с лимоном несколько раз в день. 

  
6. Овсянка 
Лучший в мире завтрак! Овсянка богата клетчаткой и даёт огромное количество энергии с утра, что в свою очередь ускоряет обмен веществ. Овсянка снижает уровень холестерина в крови. Необходимо убедится, что у вас нет аллергии на глютен, входящий в её состав. 

  
7. Постное мясо
Способствует росту сухой мышечной массы (рост мышечной массы — ускорение метаболизма). Содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов. Нежирное мясо необходимо варить, тушить и запекать, но ни в коем случае не жарить. Ешьте куриные грудки или мясо индейки, если хотите похудеть.

  
8. Имбирь 
Служит отличным ускорителем обмена веществ. Возможное его применение, как приправу к разным видам пищи, особенно при приготовлении нежирных мясных блюд. 

  
9. Огурцы 
Огурцы богаты витаминами и минералами, водой и клетчаткой, а также являются низкокалорийным продуктом. Одним из его эффектов, является улучшение обмена веществ. Их можно использовать в приготовление разных блюд и салатов. 

 
10. Сельдерей 
Низкокалорийный овощ, хороший источник витамина С, а также кальция и калия. Его можно добавлять во множество блюд при приготовлении пищи. Не используйте сельдерей с арахисовым маслом при похудении.

 
11. Миндаль
Содержит в своём составе полезные жирные кислоты, помогающие увеличить скорость обмена веществ. По возможности, употреблять его каждый день в комбинации с другими орехами. Применяется при приготовлении различных блюд. 

 
12. Фасоль 
Вещества, находящиеся в составе фасоли помогают сжигать жир, вследствие большого содержания в ней белка и клетчатки удовлетворяют пищевые потребности человека. Является популярным составляющим разных блюд.

 

13. Спаржа 
Имеет приятный овощной вкус и является довольно низкокалорийным продуктом. При переваривании спаржи калорий тратится больше, чем есть в самом овоще. Составляющее различных вкусных салатов и других блюд.

 

14. Кокосовое масло
Имеет приятный вкус и значительно ускоряет метаболизм, особенно в сочетании с другими полезными продуктами питания. В день необходимо употреблять несколько ложек. 

 

15. Кофе 
Для ускорения метаболизма лучше использовать чёрный кофе. Желательно употреблять его без сахара и сливок. За день выпивать не больше чем 2-3 чашки, так как кофеин будет мешать усвоению полезных веществ и витаминов. 

 

16. Разноцветные овощи  
Содержат большое количество витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ. Помогают очищать пищеварительную систему. Используйте в своём рационе брокколи, цветную и брюссельскую капусту. 

 

17. Специи 
Существует множество специй ускоряющих метаболизм, а именно чёрный перец, кардамон, горчица и другие. Они также придают аромат и вкус приготовленным блюдам. 

 

18. Вода 
Самый важный элемент существования человека, содержится во всех органах и тканях. При нехватке воды, метаболизм значительно замедляется. Необходимо выпивать 2,5-3 литра чистой воды в сутки, особенно с утра. 

 

 
Если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, хотите улучшить состояние вашего здоровья и заняться собой, то вам необходимо включить в ежедневный рацион 4-5 указанных продукта питания, чтобы ускорить обмен веществ. Дайте время организму для привыкания к новому рациону, что в недалёком будущем обернётся для вас хорошим и быстрым результатом.

Если хотите добиться результатов, то стоит контролировать поступление калорий в ваш организм и начальную скорость обмена веществ. В этом вам помогут различные онлайн калькуляторы, представленные в интернете широким ассортиментом. Также необходимо помнить о регулярных физических нагрузках или увеличении двигательной активности, а также режиме работы и отдыха.

 

 

Также по теме 

Белки и что нужно знать о них (WG Берёзовая)

Углеводы и для чего они нам (WG Ферганская)

Хорошие жиры vs плохие жиры (WG Зелёный)

Витамины группы В (WG Берёзовая)

Жирорастворимые витамины (WG Кутузовский)

Что такое антиоксиданты (WG Звёздный)

Что такое антивитамины (WG Московский)

 

 

 

 

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WG Томилино

фитнес Москва, фитнес МО, фитнес Люберцы, фитнес Томилино

 

 

 

Продукты, улучшающие обмен веществ: советы от «Едим Дома»

Правильный обмен веществ, работающий как часы, — залог хорошего самочувствия и здоровья всего организма. Если природа не наградила вас этим важным качеством, не беда. Ситуацию помогут исправить продукты, стимулирующие метаболизм. Какие именно, вы узнаете из нашего рейтинга.

Источник жизни

Как ни странно, но первый и самый важный продукт для поддержания полноценного обмена веществ — это вода. Именно с ее помощью жизненно важные вещества доставляются во все ткани. Речь идет о фильтрованной негазированной воде без всяких добавок. Возьмите в привычку простое правило: выпивать по стакану еды натощак, за полчаса до приема пищи и спустя полтора часа после. Помните: зимой суточный объем воды должен составлять примерно 2 литра.

Благородное мясо

На вопрос, какие продукты ускоряют обмен веществ, многие диетологи единодушно отвечают: белое мясо. Прежде всего это филе курицы и индейки, некоторые части крольчатины, телятины и молодой говядины. В их составе много насыщенного животного белка, для переваривания которого организму приходится задействовать дополнительные обменные ресурсы. А вот содержание жиров в этих продуктах минимально, что ощутимо облегчает метаболизм.

Золотая рыбка

Несмотря на то что морская рыба богата насыщенными жирами, на обмен веществ она влияет самым благоприятным образом. Ее регулярное употребление в пищу повышает уровень гормона, который подстегивает метаболизм. Эту же функцию частично берут на себя полезные омега-3 жирные кислоты. Вдобавок они мешают вредным жирам накапливаться в клетках. И все же увлекаться морской рыбой не стоит. Включайте ее в рацион не чаще трех раз в неделю.

Секретный элемент

Продукты с высоким содержанием кальция тоже идут обмену веществ на пользу. Дело в том, что этот минерал не только питает костные и мышечные ткани, но и помогает пищеварительной системе продуктивнее справляться с работой. Чтобы ощутить этот эффект, врачи советуют налегать на творог, кефир, нежирные сыры, орехи, бобы и злаки. Последние два продукта, помимо прочего, богаты ценными пищевыми волокнами, не позволяющими переедать.

Героическая каша

К числу продуктов, улучшающих обмен веществ, принадлежит овсянка. Главное, чтобы это были цельные хлопья с минимальной термической обработкой. Именно они содержат колоссальный запас медленных углеводов, заставляющих метаболизм работать на полную мощь. К тому же они снабжают организм большим количеством энергии и надолго заглушают чувство голода. А чтобы овсянка не надоела, добавляйте в нее свежие и сушеные фрукты, ягоды и орехи.

Польза с хрустом

Сельдерей славится массой ценных свойств, в том числе способностью улучшать обмен веществ. Он хорош уже тем, что на его переработку организм тратит куда больше калорий, чем получает взамен. Все это благодаря солидным запасам клетчатки, которая и повышает эффективность метаболизма в среднем на 20–30 %. К тому же сельдерей является одним из лучших детокс-продуктов, помогающих организму избавиться от балласта вредных веществ.

Корень здоровья

Прекрасный продукт, повышающий обмен веществ в организме, — корень имбиря. Его секрет заключается в эфирных маслах, которые стимулируют выработку желудочного сока и кровоснабжение слизистой в пищеварительной системе. Это и позволяет как следует разогнать метаболизм. А еще имбирь относят к одним из самых мощных жиросжигателей. Эту специю можно смело добавлять в супы, гарниры, салаты, мясные и рыбные блюда, во фруктовые десерты и в смузи.

Цитрусовая радость

Среди фруктов наиболее ощутимую пользу обмену веществ приносят цитрусы. И пальма первенства принадлежит грейпфруту. В нем содержится особый антиоксидант, стимулирующий метаболизм на клеточном уровне и расщепляющий глубокие жировые отложения. Вдобавок это вещество позволяет стабилизировать уровень сахара в крови, которому беспрекословно подчиняется аппетит. Кстати, витамин С тоже играет в обменных процессах важную роль.

Райский плод

Яблоки, которые были с нами на протяжении всей зимы, — важные союзники метаболизма. Обилие пищевых волокон и пектина улучшает перистальтику кишечника и благотворно влияет на обменные процессы. К тому же пектин, словно губка, поглощает оседающие в организме токсины и безболезненно их выводит. А еще свежие яблоки — действенное средство от расстройства желудка. Для поддержания обмена веществ в норме следует съедать по 2–3 яблока в день.

Эликсир бодрости

Хорошие новости для всех любителей кофе: содержащийся в нем кофеин повышает выработку в организме особых антиоксидантов, без которых полноценный обмен веществ невозможен. Некоторые исследования показывают, что этот напиток помогает сжигать до 100 лишних калорий в день. Повысить метаболизм на 3–4 % способна всего одна чашка кофе. Только он обязательно должен быть натуральным, свежесваренным, без сахара, сливок и прочих добавок.

Даже если вы не испытываете проблем с обменом веществ, небольшая профилактика никогда не помешает, тем более что от внезапных сбоев не застрахован никто. Включайте продукты из нашего рейтинга в ежедневный рацион, и организм будет вам весьма признателен.

15 продуктов для ускорения метаболизма

Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, которые мы получаем с пищей. Щитовидная железа является главой метаболизма и производства энергии в вашем теле, направляя выброс гормонов щитовидной железы, чтобы контролировать эти функции. Эта главная эндокринная железа имеет характерную форму бабочки и расположена на вашей шее под кадыком.

Общие признаки недостаточной активности щитовидной железы, на которые следует обратить внимание, включают: легкое ощущение холода, чувство чрезмерной усталости, плохое настроение, проблемы со сном, проблемы с кишечником, такие как СРК, проблемы с кожей и изменения текстуры или внешнего вида, отсутствие либидо. , и увеличение веса.Звучит знакомо?

Поддержка вашей щитовидной железы важна для поддержания вашего метаболизма в идеальном состоянии. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете добиться этого просто с помощью своей диеты, поскольку я перечисляю 15 продуктов, которые помогают поддерживать ваш метаболизм.

1. Бобовые

Бобовые включают широкий выбор чечевицы, фасоли и гороха. Обычно они содержат мало жира и много белка, клетчатки и многих важных минералов, включая железо, магний, калий и фолиевую кислоту.

Железо особенно важно для выработки гормонов щитовидной железы тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3).Железо также помогает транспортировать кислород по телу, что само по себе помогает питать многие из ваших метаболически активных клеток. Магний тоже действительно полезен, поскольку он помогает поддерживать выработку тиреотропного гормона (ТТГ), который в первую очередь способствует выработке Т4.

2. Яйца

Яйца считаются одним из наиболее полноценных источников белка в нашем рационе. Под «полным» я подразумеваю содержание всех девяти незаменимых аминокислот (тех, которые нам нужно получать из нашего рациона и которые нельзя производить) и в правильных пропорциях для оптимального использования в организме человека.

Достаточное потребление белка помогает поддерживать рост и восстановление сухой мышечной массы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому, чем больше у вас мышц по сравнению с жиром, тем лучше будет ваш метаболизм! Белки-переносчики также отвечают за перемещение гормонов щитовидной железы по всему телу. Для чего нам белок не нужен ?!

3. Лосось

Как и все важные источники белка, большое количество жиров в вашем рационе имеет решающее значение для поддержания вашего метаболизма.Да толстый, ты меня не ослышался! Свежее филе лосося — отличный источник жирных кислот омега-3. Омега-3 является естественным противовоспалительным средством и помогает поддерживать многие области вашего тела; и это может быть особенно полезно для щитовидной железы при моргании.

Жирная рыба также является богатым источником витамина D. И витамин D, и витамин A поддерживают рецепторы щитовидной железы в клетках вашего тела, позволяя им эффективно реагировать на активный гормон щитовидной железы Т3. Витамин D, витамин солнечного света, также помогает поддерживать усвоение кальция в организме.Хороший уровень кальция поддерживает функции вашей щитовидной железы, а также вашу метаболически активную мышечную массу. Победа во всех раундах!

4. Молоко

Молоко — отличный источник кальция и белка. Ваша щитовидная железа, скорее всего, поблагодарит вас за натуральное молоко и другие молочные продукты, поскольку они также являются важными источниками йода. Йод необходим для производства Т4, и его следует употреблять как часть здорового и сбалансированного питания. Вы можете добавить немного йогурта, богатого йодом, чтобы получить связанные с метаболизмом преимущества и от некоторых полезных бактерий.Бонус!

Рыба и моллюски — еще один отличный источник йода для тех, кто не употребляет молочные продукты.

5. Вода

Достаточное количество питья H 2 0 важно для многих функций организма, и здоровье щитовидной железы не является исключением.

В дополнение к этому, исследования показали, что употребление холодной воды может быть особенно эффективным для поддержания метаболизма и сжигания лишних калорий. 1 Это связано с тем, что ваше тело использует дополнительную энергию для нагрева воды.Итак, выпивая до 2 литров холодной воды в день, вы можете сжечь до 95 лишних калорий, но, что более важно, дополнительная гидратация пойдет вам на пользу.

6. Чилис

Перец чили содержит активный ингредиент под названием капсаицин. Капсаицин — отличное естественное противовоспалительное средство, которое может поддерживать вялую (или чрезмерно активную) щитовидную железу.

Капсаицин также был предметом многих научных исследований, которые предполагают, что он способствует термогенезу. 2 Термогенез — это процесс сжигания калорий с выделением тепла. Термогенез, вызванный диетой, является частью наших ежедневных затрат энергии, поэтому включение некоторых специй в свой рацион может помочь сжечь больше калорий! Передайте чили!

7. Яблоки

Ешьте яблоко в день и держите доктора подальше. Это правда? Было высказано предположение, что яблоки могут иметь положительное влияние на наш метаболизм.

Яблоки содержат источник растворимой клетчатки, называемой пектином, которая впитывает воду и превращается в желеобразное вещество в организме.Затем это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и, как считается, положительно влияет на метаболизм жиров, пока он происходит. Глюкоза важна для выработки Т3 и выработки энергии, поэтому сбалансированная диета, содержащая хорошие пропорции углеводов, белков и полезных жиров, важна во всех отношениях для оптимального расхода энергии. Возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем сократить количество углеводов, и вместо этого сконцентрироваться на включении правильных.

8. Авокадо

Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами.Эти жиры важны для баланса гормонов во всем теле и могут способствовать здоровью щитовидной железы. Жиры действуют как предшественники многих гормональных путей — они нам нужны!

Холестерин на самом деле вырабатывается нашей печенью, а также является важным компонентом для поддержки вашего метаболизма. Итак, действительно ли полезные жиры могут помочь нам оставаться стройными? Да!

9. Морские водоросли

Морские водоросли — отличный источник йода. Йод необходим для выработки как Т3, так и Т4, и поэтому имеет решающее значение для здорового обмена веществ.Низкий уровень йода особенно опасен во время беременности и может вызвать врожденные дефекты у младенцев.

Помимо йода, водоросли, такие как ламинария или мочевой пузырь, чрезвычайно питательны и богаты рядом минералов, включая селен, цинк, магний, железо, калий, медь и кальций, а также витамины A, B, C, D и E. Селен наряду с йодом особенно важен в превращении Т4 в Т3. Витамин С и витамины группы В, содержащиеся в морских водорослях, особенно важны для доставки йода в клетки щитовидной железы, поэтому его можно найти с пользой.

Если вы не слишком уверены в добавлении водорослей в свой рацион, почему бы вместо этого не попробовать добавку из водорослей для поддержки метаболизма? Это отличный естественный вариант при условии, что вы НЕ принимаете лекарства для щитовидной железы.

10. Чай зеленый

Зеленый чай сейчас в моде, но какова польза для здоровья, когда речь идет о метаболизме? Зеленый чай богат EGCG — катехином, который был предметом многих исследований, направленных на оценку его роли в термогенезе и увеличении метаболизма. 3 .

Зеленый чай от природы богат антиоксидантами, которые могут поддерживать работу щитовидной железы и многих других частей тела. Он содержит умеренное содержание кофеина, которое может мягко ускорить ваш метаболизм, но не создает чрезмерного количества кофеина; слишком много кофеина и обратные эффекты верны, и вы можете чувствовать себя истощенным, поскольку ваши бедные надпочечники плачут. Со временем ваш метаболизм может резко упасть.

В заключение, зеленый чай может быть нежной, богатой антиоксидантами альтернативой кофеину с высоким содержанием кофеина, помогая мягко ускорить метаболизм.

11. Устрицы

Некоторые из вас могут с отвращением покачать головой при мысли об устрицах. Но, может быть, вы еще раз подумаете, когда подумаете о пользе для здоровья, которую они могут предложить!

Устрицы очень богаты незаменимым минералом цинком; на самом деле один из лучших источников. Цинк чрезвычайно важен для производства многих гормонов в организме, и считается, что дефицит цинка влияет на превращение Т4 в активный гормон щитовидной железы Т3.Почему бы не отправиться на поиски приключений и не попробовать свежих устриц ради своей щитовидной железы!

12. Клюква

Клюква очень богата йодом. Это хороший выбор, поскольку прием слишком большого количества йода (будьте осторожны при приеме высококонцентрированных добавок) может быть шоком для вашей слабой щитовидной железы — помните, больше не обязательно лучше.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет 150 мкг, так что не переусердствуйте. Чтобы быстро и легко получить цельную пищу, включите в свой рацион немного органической клюквы или сок с низким содержанием сахара, например Biotta Wild Mountain Cranberry.

13. Кокосовое масло

Утверждается, что кокосовое масло обладает множеством полезных для здоровья свойств; от полоскания масла (полоскание рта маслом хорошего качества для улучшения гигиены полости рта) до потери веса. Итак, какие механизмы задействованы?

Кокосовое масло богато насыщенными жирами (да, верно!), Которые в основном состоят из уникальных структур, называемых триглицеридами со средней длиной цепи. Они быстро окисляются для получения энергии в организме по сравнению с другими источниками жира, такими как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).Следовательно, они могут дать необходимый импульс вашему метаболизму.

Попробуйте заменить обычное кулинарное масло кокосовым маслом; Я могу обещать вам, что ваш воскресный жареный картофель получит новую жизнь (и вам тоже, если повезет!).

14. Соль морская

Морская соль — это сырая неочищенная форма соли, что означает, что она содержит более широкий спектр естественных витаминов и минералов; йод является одним из них.

Соль следует использовать экономно, рекомендуемая дневная доза составляет всего 6 г.Если вы чувствуете, что вам нужна соль, почему бы не попробовать Herbamare ® , который наполнен органически выращенными овощами, травами и водорослями. Это делает его хорошим выбором, богатым йодом.

15. Ешьте органические продукты!

По возможности выбирайте натуральные продукты, и ваша щитовидная железа окупится в долгосрочной перспективе. Вмешательство химических веществ в ваш организм в результате выбора неорганического мяса, фруктов, овощей или молочных продуктов может иметь свои последствия и нанести ущерб вашим гормонам.

Раз уж мы говорим о том, что вы вкладываете в свое тело, важно также есть достаточно, чтобы поддерживать метаболизм, не прыгать на подножку многих модных диет и исключить все углеводы и жиры. или беспокоиться о подсчете калорий; все они нужны вашей щитовидной железе!

Эти продукты особенно полезны для поддержания вашего метаболизма, но главное — придерживаться свежей и разнообразной диеты, которая, естественно, будет богата витаминами и минералами, стимулирующими работу щитовидной железы.Наслаждайтесь едой!

Первоначально опубликовано 08.02.16, обновлено 03.04.19

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038945

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

15 лучших продуктов, способствующих здоровому метаболизму

Вы недавно набрали вес? Вы все время чувствуете вялость и усталость? Это потому, что у вас медленный метаболизм.К сожалению, когда это произойдет, вы наберете вес. И независимо от того, сколько вы тренируетесь и сколько меньше едите, вы не сможете потерять дряблость. Итак, вы ДОЛЖНЫ ускорить свой метаболизм. Как? Потребляя правильные продукты в нужных количествах. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм. Проведите вверх!

1. Зеленый чай

Зеленый чай остается бесспорным победителем в категории лучших напитков для естественной потери веса. Катехины зеленого чая — галлат эпигаллокатехина (EGCG), эпикатехины (EC) и эпигаллокатехин (EGC) — являются антиоксидантами (1).Они помогают улавливать вредные кислородные радикалы и предотвращают окислительное повреждение клеток, ДНК и клеточных функций. При правильном приготовлении зеленого чая антиоксиданты помогают защитить клетки, которые нормально функционируют, и поддерживают метаболизм.

Выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день, чтобы улучшить метаболизм, повысить уровень энергии и сбросить вес.

2. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо (куриная грудка, рыба, гребешок и т. Д.), Бобовые и фасоль, тофу, грибы и соя, отлично подходят для ускорения метаболизма.Они держат ваш голод под контролем и не дают вам потреблять слишком много еды, в частности, нездоровой пищи. А когда вы потребляете меньше нездоровой пищи (или сладкой / соленой пищи), ваше тело перестанет накапливать жир, уменьшит воспаление и стресс и поддержит ваши клетки, чтобы они могли выполнять свои функции.

Потребляйте белок с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать метаболизм. Вы также можете принимать протеиновые порошки, если не получаете достаточного количества протеина (0,8 г протеина на кг массы тела в день) из цельных продуктов.

3. Чили

Хотите верьте, хотите нет, но перец чили отлично подходит для похудения. Почему? Ученые обнаружили, что они ускоряют метаболизм, увеличивают термогенез (выделение тепла в организме для плавления жира) и улучшают расход энергии. Главный фитонутриент для похудания, капсаицин, увеличивает расход энергии жировой тканью, а также помогает регулировать уровень инсулина (2).

4. Семена пажитника

Если есть один волшебный ингредиент, который может ускорить ваш метаболизм и помочь вам избавиться от жира, то это пажитник.Журнал биомедицины и биотехнологии опубликовал исследование, проведенное на тучных крысах, питавшихся жиром. Экстракт семян пажитника помог улучшить метаболизм за счет уменьшения жировой ткани в организме и повышения пищеварительных ферментов, антиоксидантов, уровня глюкозы в крови и чувствительности к инсулину (3).

Вы можете добавить семена пажитника в карри или воду для детоксикации и добиться отличных результатов всего за несколько недель.

5. Брокколи

Кстати о здоровой пище, а брокколи нет в списке? Этого просто не может быть! И на то есть веская причина.Этот пышный зеленый овощ, независимо от того, насколько вы его ненавидите, имеет неисчислимые преимущества для здоровья. Он богат пищевыми волокнами, витаминами, минералами, белком и многочисленными фитонутриентами, которые помогают бороться с различными видами рака и метаболическими синдромами. Ученые обнаружили, что экстракт брокколи может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить аномальный метаболизм (4).

Употребляйте бланшированную брокколи в салатах или овощную лебеду или готовьте суп из брокколи на ужин или обед. Вы также можете съесть оладьи из брокколи вместо того, чтобы жевать пакетик чипсов.

[Прочтите: 30 лучших сжигающих жир продуктов, которые нужно включить в ваш рацион]

6. Вода

Сохранение гидратации — ключ к хорошему здоровью. Вы должны выпивать 3 литра воды в день. Увеличивайте количество, если вы регулярно занимаетесь спортом. Питье достаточного количества воды поможет вывести токсины из толстой кишки, улучшить здоровье кишечника и снизить уровень воспаления. Немецкие ученые обнаружили, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на колоссальные 30% и увеличивает расход энергии на 100 кДж (5).

Выпивайте стакан или два воды каждый час. Но убедитесь, что вы не переборщите и не выпьете слишком много воды, так как это может привести к отравлению водой.

7. Чай Yerba Mate

Вкусный чай Yerba Mate — еще одно популярное средство, повышающее метаболизм и способствующее снижению веса. Ученые обнаружили, что употребление мате за 120 минут до тренировки улучшает чувство сытости и повышает уровень энергии, настроение и обмен веществ (6).

Пейте чай мате Йерба два раза в день, чтобы ускорить метаболизм и сбросить несколько лишних килограммов.

8. Корица

Корица — это просто не специя, которую можно использовать для улучшения вкуса тортов и блинов. Эта скромная специя — естественное средство для похудения, которое увеличивает скорость метаболизма. Исследования показывают, что корица помогает повысить чувствительность к инсулину, снижает кровяное давление и снижает уровень сахара в крови (7).

Лучший способ употребления корицы — это купить цейлонскую корицу, посыпать ее порошком и хранить. Используйте этот порошок в своих чаях, салатах и ​​супах.

9.Чечевица

Чечевица — отличный источник растительного белка. Они естественным образом богаты клетчаткой, минералами и витаминами. Фактически, чечевица может помочь защитить вас от различных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак (8). Белок и пищевые волокна сдерживают чувство голода, улучшают пищеварение и выводят токсины из толстой кишки. Итак, когда здоровье вашего кишечника улучшится, а чувство голода уменьшится, ваш метаболизм естественным образом повысится.

Употребляйте вареную чечевицу или суп из чечевицы на обед или ужин.

10. Яблочный уксус

В недавнем прошлом яблочный уксус приобрел большую популярность как наиболее эффективное средство для похудания. Он помогает ускорить метаболизм, уравновешивая внутренний pH, снижая уровень триглицеридов в сыворотке и снижая значение ИМТ (9).

Все, что вам нужно сделать, это смешать одну чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить утром. Купите или сделайте яблочный уксус дома и получите все преимущества для здоровья, которые он может предложить.

11. Целые яйца

Многие думают, что яичные желтки являются причиной высокого уровня холестерина. Но вот правда. Уровень холестерина повышается, когда вы потребляете слишком много трансжиров и нездоровых жиров из различных источников пищи, таких как жареные продукты, еда на вынос, пицца, гамбургеры, вафли, газированные напитки, упакованные фруктовые соки и т. Д. Яичные желтки богаты водорастворимыми (B и C ) и жирорастворимые витамины (A, E, D, K), которые необходимы для правильного роста и функционирования организма, включая обмен веществ (10), (11).Яйца также богаты белками, в том числе незаменимыми аминокислотами, которые помогают улучшить выносливость и работоспособность (12).

Потребление 1-2 цельных яиц в день принесет вам больше пользы, чем вреда. Итак, в следующий раз подумайте о преимуществах, которые вы теряете, прежде чем выбросить яичный желток.

12. Сельдерей

Сельдерей позиционируется как лучший продукт с отрицательной калорийностью. Это означает, что на переваривание и усвоение сельдерея вы сжигаете больше калорий, чем фактически содержится в нем калорий. Когда вы потребляете сельдерей, вашим клеткам приходится усерднее работать, чтобы расщепить его, что приводит к пику вашего метаболизма.Ученые также обнаружили, что экстракт сельдерея снижает уровень липидов у лабораторных крыс-альбиносов (13).

Ешьте сельдерей в супе, салате, смузи или употребляйте его в качестве полезной закуски.

[Прочитано: 12 лучших диет, которые работают для похудания]

13. Чеснок

По моему мнению, чеснок — королева специй. Он не только улучшает вкус любого блюда, но и имеет множество преимуществ для здоровья. Аллицин — это активное биосоединение, содержащееся в чесноке, которое помогает бороться со многими видами рака, снижает кровяное давление и защищает вас от простуды.Исследования показывают, что чеснок помогает подавлять гены синтеза жира и увеличивает термогенез (14). Это также помогает улучшить чувствительность к инсулину (15).

Добавьте чеснок в заправку для салатов, суп, жареную курицу / рыбу, обжаренные грибы или чечевицу.

14. Яблоко

Яблоки полезны для нашего здоровья — мы все слышали эту поговорку миллион раз. И это правда. Яблоки богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и флавоноидами, которые помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость метаболизма, снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), бороться с раком и улучшить липидный профиль и чувствительность к инсулину (16).

Ешьте одно яблоко в день, чтобы похудеть быстро и естественно, не перегружая себя в тренажерном зале и не отказываясь от хорошей еды.

15. Полножирный йогурт

Полножирный йогурт — это то, что вы должны купить в следующий раз, когда будете в супермаркете. Нежирное молоко и йогурт не содержат необходимых питательных веществ и могут вызвать чувство голода раньше, чем жирное молоко / йогурт. Йогурт — хороший источник полезных кишечных бактерий, которые способствуют лучшему пищеварению. Он также помогает контролировать аппетит и регулирует уровень глюкозы в крови (17).В результате ваши клетки будут функционировать на оптимальном уровне, что даст вашему метаболизму столь необходимый импульс.

Добавьте йогурт в миску для завтрака, смузи или заправку для салатов.

16. Кофе

Кофе — отличный напиток, улучшающий обмен веществ. Этот темный ароматный напиток, поднимающий настроение, способствует окислению жиров за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Фактически, ученые обнаружили, что кофе с кофеином лучше работает у людей с ожирением (18). Кофе без кофеина не так эффективен.

Выпивайте две чашки черного кофе в день. Но избегайте этого, если вы не переносите кофеин.

17. Горчица

Будь то хот-доги, бутерброды или салаты, горчица просто необходима! Эта богатая вкусом специя / приправа является хорошим источником полезных жиров и помогает ускорить обмен веществ за счет ускорения расщепления жиров.

Вы также можете купить горчичный порошок и добавить его в карри. Но не добавляйте слишком много, так как это может сделать вашу еду горькой на вкус.

18. Ягоды годжи и клубника

Ягоды годжи и клубника богаты питательными веществами, которые помогают сбалансировать pH вашего тела, вызывают термогенез, выводят токсины и повышают окисление жиров.Обе эти ягоды считаются лучшими продуктами для тех, кто пытается похудеть за счет ускорения обмена веществ (19).

Добавьте их к завтраку, смузи или съешьте в качестве закуски. Но не переусердствуйте и не потребляйте их слишком много, так как это может привести к скачку уровня глюкозы.

19. Цитрусовые

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам выпивать стакан теплой воды с соком цельного лайма или половинки лимона? Те, кто делает это регулярно, знают, что это имеет огромную пользу для их здоровья в целом.Лайм является хорошим источником витамина С, природного антиоксиданта, который повышает иммунитет и активирует основные функции клеток (20). Фактически, все цитрусовые, такие как лимон, киви, грейпфрут, мандарин, клементин и ананас, хороши для ускорения метаболизма и избавления от жира (21).

20. Травы

Большинство трав, которые мы используем в продуктах питания, таких как кинза, орегано, розмарин, тимьян, укроп и фенхель, богаты антиоксидантами. Антиоксиданты помогают улучшить скорость метаболизма, сводя на нет вредное воздействие свободных радикалов кислорода.Поэтому, когда дело доходит до добавления в пищу большого количества сушеных или свежих трав, не стесняйтесь. Они добавляют идеальный аромат, который успокоит вас и поможет снова стать стройным.

Это 20 продуктов, ускоряющих метаболизм, которые вы должны включить в свой рацион. Но есть еще несколько вещей, которые вам следует сделать, чтобы похудеть. Вот контрольный список.

Что еще нужно делать для ускорения метаболизма

  1. Утром первым делом выпейте 500 мл воды.
  2. Или выпейте стакан воды, смоченной пажитником, или воды сока лайма с утра.
  3. Тренировки регулярно.
  4. Меньше стресса.
  5. Не морите себя голодом. Ешьте каждые 2-3 часа.
  6. Ешьте здоровую пищу, даже когда вы едите вне дома.
  7. Научитесь говорить НЕТ продуктам, которые заставят вас отступить на пути к снижению веса.
  8. Создайте свою социальную поддержку, общаясь с людьми со схожими целями в фитнесе.
  9. Сон 7 часов.
  10. Не перекусывать поздно вечером.

Что ж, может показаться сложным выполнить все эти шаги вначале.Но будьте настойчивы. Придерживайтесь здорового питания, включайте в свой рацион продукты, способствующие метаболизму, и ведите здоровый образ жизни. А остальное зависит от вас, каким вы будете себя представлять через две недели. Продолжайте и оставайтесь сосредоточенными. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Доктор Джилл Карнахан — эксперт по функциональной медицине и имеет двойную сертификацию в области семейной медицины (ABFM) и интегративной холистической медицины (ABIHM).Она также была одной из первых 100+ практикующих врачей, получивших сертификат функциональной медицины Института функциональной медицины (IFMCP). Доктор Карнахан закончила резидентуру по программе семейной медицины Университета Иллинойса в компании Methodist Medical … подробнее

11 лучших и худших продуктов для ускорения метаболизма

Когда мы не можем похудеть или не можем похудеть, мы виним в этом наш неправильный метаболизм. Но если действительно виноват метаболизм, можете ли вы противодействовать этому эффекту, употребляя определенные продукты, повышающие метаболизм?

Возможно.То, что мы едим, может повлиять на наш метаболический процесс и сделать его более или менее эффективным. Но прежде чем пересмотреть свой рацион, необходимо понять, как работает ваш метаболизм.

Что такое метаболизм и как он работает?

«Ваш метаболизм — это то, что контролирует ваше тело и то, как оно вырабатывает и сжигает энергию из пищи», — говорит Мелисса Маджумдар, доктор медицинских наук, старший бариатрический диетолог из Центра метаболической и бариатрической хирургии Бригама и женщин в Бостоне и официальный представитель для Академии питания и диетологии.«Мы полагаемся на наш метаболизм в повседневной деятельности, но также в том, чтобы дышать, думать, переваривать, циркулировать кровь и регулировать температуру», — объясняет она.

Метаболизм состоит из нашей скорости метаболизма (RMR), которая представляет собой энергию, которую наше тело использует для дыхания, циркуляции крови и выполнения других основных функций; активный термогенез, который представляет собой любой вид активности или физических упражнений; и тепловой эффект еды. «Просто едя, мы сжигаем калории, чтобы превратить эту пищу в энергию», — объясняет Маджумдар.

Каждый из этих факторов составляет типичный процент от общего расхода энергии, но существует некоторая изменчивость. Для большинства людей термогенез составляет около 10 процентов от их общих затрат энергии, в то время как уровень метаболизма в состоянии покоя составляет от 60 до 70 процентов. Наибольшая изменчивость наблюдается с уровнями активности и может варьироваться от 100 сожженных калорий для малоподвижного человека до 3000 и более калорий для тренирующегося спортсмена.

Что влияет на наш метаболизм в лучшую или в худшую сторону?

Генетика играет самую большую роль в метаболизме, но между некоторыми этническими группами наблюдаются некоторые различия.

Безжировая мышечная масса, на которую приходится примерно 5 процентов разницы между мужчинами и женщинами, также влияет на метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Увеличение мышечной массы с помощью упражнений увеличивает ваш метаболизм, даже если вы не занимаетесь активно.

Наибольшая вариабельность метаболизма среди людей также наблюдается при активном термогенезе (количество калорий, которые вы сжигаете, будучи активными).

Как определенные продукты помогают ускорить метаболизм?

Определенные продукты могут ускорять или замедлять метаболизм, потенциально влияя на потерю веса.Но это не простая, прямая связь — «ешь это, чтобы ускорить метаболизм и похудеть».

Например, пища с высоким содержанием белка вызывает ускорение нашего метаболизма, но обычно это временное явление. «Во время еды вы расходуете больше энергии», — говорит Маджумдар. «Приведет ли это к большим изменениям, контролю веса или потере веса — это совсем другое дело».

Более того, что касается похудания, метаболизм — не единственный фактор; количество, которое мы едим, также имеет значение.Еда с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров способствует насыщению, а это означает, что мы с меньшей вероятностью съедим столько же во время следующего приема пищи.

С другой стороны, недостаточное потребление калорий может заставить ваше тело использовать мышцы для получения энергии, что может привести к потере мышечной массы. Если организм пытается сохранить запасы энергии, метаболизм замедляется.

Эксперты сходятся во мнении, что нет ни одного продукта, который оказал бы такое значительное влияние на наш метаболизм, чтобы заставить нас похудеть. Но есть продукты, которые могут немного ускорить ваш метаболизм, а есть другие, которые следует есть в умеренных количествах или вовсе избегать.

Шесть лучших продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

1. Авокадо

Лучшие продукты для улучшения и ускорения метаболизма и похудания

Помните дни, когда ваш метаболизм был похож на мышь с кофеином в колесе? Да, я тоже. Если вы не из тех счастливчиков, которые могут есть все, что хотят, и сжигать это благодаря раздражающе быстрому метаболизму, обратите внимание на эти полезные продукты, чтобы ускорить метаболизм. (И прочтите этот пост о дополнительных советах по ускорению замедленного метаболизма.)

Грейпфрут

Этот диетический суперфрукт (см. Выше) снижает уровень инсулина в организме, который заставляет систему накапливать жир. Кроме того, он богат клетчаткой, и ваше тело должно сжигать лишние калории, чтобы расщепить его.

Зеленый чай

Зеленый чай является основным источником галлата эпигаллокатехина, более известного как EGCG. Этот полезный катехин ускоряет работу вашего мозга и нервной системы, заставляя ваше тело сжигать больше калорий.

Йогурт

Высокое содержание протеина в натуральном йогурте требует много энергии для его переработки.Кроме того, пробиотические культуры, содержащиеся в йогурте, помогают регулировать работу пищеварительного тракта.

Миндаль

Незаменимые жирные кислоты миндаля помогают повысить метаболизм вашего тела. Только не переусердствуйте, потому что они также очень калорийны.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который дает вам заряд энергии. Просто убедитесь, что вы не употребляете более 2 или 3 чашек в день, иначе вы рискуете получить множество побочных эффектов, включая раздражительность и дрожь.

Турция

Это богатое белком мясо создает мышечную ткань, которая заставляет ваше тело сжигать лишние калории и ускоряет метаболизм.

Яблоки

Как и грейпфрут, эта низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки, которую ваш организм должен сжигать калории, чтобы расщепить. Кроме того, поскольку яблоки помогают дольше оставаться сытым, вы будете меньше есть.

Шпинат

Папай был прав в одном: шпинат делает вас сильными и здоровыми. Помимо ускорения метаболизма, это отличный источник антиоксидантов, магния, калия, железа и витамина С.

Фасоль

Бобы с низким содержанием жира и белком сохраняют сытость надолго, и ваше тело должно сжигать лишние калории, чтобы переработать эту богатую клетчаткой пищу.

Халапеньо

Капсаизин, содержащийся в перца халапеньо, заставляет ваше тело сжигать лишние калории в течение нескольких часов после их приема, ускоряя как сердечный ритм, так и метаболизм.

Брокколи

Брокколи содержит высокоэффективную группу питательных веществ, способствующих метаболизму: кальций и витамин C. Кальций действует как триггер метаболизма, а витамин C помогает вашему организму усваивать больше кальция.

Овсянка

Поскольку вашему организму требуется много времени, чтобы расщепить жирорастворимую клетчатку овсянки, эта здоровая пища снижает уровень инсулина в организме и, как следствие, ускоряет метаболизм.

Соевое молоко

Обогащенное соевое молоко богато кальцием, который помогает ускорить метаболизм. Только держитесь подальше от сладких сортов.

Карри

Как и халапеньо, карри увеличивает количество сжигаемых организмом калорий и ускоряет метаболизм.

Корица

Немного корицы может иметь большое значение. Добавьте немного пикантности в свою ежедневную чашку чая с помощью этой вкусной специи, чтобы помочь вашему организму более эффективно усваивать сахар и поддерживать более стабильный уровень сахара в крови.Корица также помогает снизить уровень холестерина.

Дополнительные советы по здоровому питанию и диете можно найти в этих популярных статьях:

Зажигите свой мозг с помощью 20 самых умных продуктов на Земле

Забудьте о тофу: 7 лучших на вкус вегетарианских источников белка

20 лучших продуктов для энергии и улучшения сексуального влечения

Изображения: SMercury98, AMagill, Yogma, mynameisharsha, avlxyz, kwerfeldein, Plat, Natalie Maynor, robholland, ginnerobot, JACoulter, nate steiner, daisybush, £ ”šµÃ £ Æ’³Ã £ ‘” ° ©, £ Леди Андерграунд

Теги: диета, здоровье, обмен веществ, советы

15 суперпродуктов, способствующих метаболизму, которые нужно включить в свой рацион

Повысьте метаболизм и снизьте вес.

С возрастом наш метаболизм естественным образом замедляется, но есть способы его ускорить. Гидратация и регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, играют жизненно важную роль в поддержании стабильной работы вашего метаболизма. Однако просто пить воду и ходить в спортзал недостаточно. Вам также необходимо убедиться, что вы достаточно едите. Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваше тело отчаянно хочет удержать все, что получает, и ваш метаболизм замедляется. Тем не менее, когда дело доходит до того, чтобы дать вашему телу необходимую ему способность сжигать жир, не все продукты одинаковы.Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, кальция, витамина С, клетчатки и нежирного белка является фантастическим средством для вашего метаболизма и для похудания в целом. Добавьте эти 15 суперпродуктов, способствующих метаболизму, в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и снизить вес.

15 Суперпродуктов, повышающих метаболизм

1. Зеленый чай

Зеленый чай обладает мощными антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Содержащийся в нем кофеин также помогает ускорить метаболизм.Наш смузи Green Tea Kiwi Berry Smoothie принесет вам все преимущества зеленого чая для здоровья. Этот смузи состоит из 5 суперпродуктов и является источником питательных веществ.

2. Чеснок

Чеснок — настоящий суперпродукт. Он творит чудеса для вашей иммунной системы, обладает противовоспалительным действием и помогает регулировать кровяное давление. Это также помогает вашему организму перерабатывать железо, а дефицит железа может замедлить ваш метаболизм. Медоварка с курицей и чесноком с медом и чесноком — это универсальный рецепт, который отлично подходит для салатов, бутербродов или в одиночку.

3. Грейпфрут

Грейпфрут богат витамином С, который является мощным противовоспалительным средством. Мы объединили грейпфрут с авокадо и зеленью салата, чтобы получить очень вкусный салат из авокадо и грейпфрутовый салат .

4. Яблоки

Пектин, содержащийся в яблоках, является отличным источником клетчатки. Он регулирует уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя сытым, и ускоряет метаболизм. Яблоки с корицей в медленноварке легко приготовить, и они отлично подходят практически для всего, от мяса до мороженого.

5. Листовая зелень

Было доказано, что продукты с высоким содержанием кальция улучшают скорость метаболизма. Знаете ли вы, что капуста, шпинат и бок-чой богаты кальцием? Они также богаты железом и клетчаткой. Салат из обжаренной курицы и киноа сделан из рукколы, которая укрепляет здоровье мозга и костей.

6. Семена льна

Семена льна — крошечные источники питания. Они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком.Ешьте смузи из черники, мяты и льняного семени на завтрак, чтобы ускорить метаболизм!

7. Темный шоколад

Темный шоколад содержит кофеин, повышающий метаболизм. Чтобы быстро взбодриться, попробуйте Chocolate Cheesecake Bites. Сливочный чизкейк, смоченный в темном шоколаде, делает это лакомство невероятно насыщенным и вкусным.

8. Корица

Корица обладает серьезными противовоспалительными и антимикробными свойствами, обладает антиоксидантами и клетчаткой.Он также может помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ. Добавьте немного в утренний кофе или смузи или попробуйте наш пудинг из хлеба с пеканом и корицей в медленноварке .

9. Острый перец


Острый перец — серьезный ускоритель метаболизма. Они стимулируют пищеварение и являются естественными подавителями аппетита, что делает их отличным продуктом для похудания. Попробуйте наш суп с курицей и тортильей в медленном приготовлении , чтобы получить больше специй!

10.Чечевица

Дефицит железа может замедлить метаболизм и способствовать увеличению веса. Чечевица богата железом, а также клетчаткой и белком. Попробуйте это тушеное мясо из чечевицы в медленноварке с полной загрузкой для сытного и сжигающего жир вегетарианского обеда.

11. Авокадо

Меньшее количество продуктов лучше для метаболизма, чем авокадо. Поскольку авокадо богат омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и калием, они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.Эти цыпленка-барбекю и авокадо Кесадилья ускорят ваш метаболизм в кратчайшие сроки!

12. Брокколи

Ешьте брокколи! Было доказано, что продукты, богатые кальцием, ускоряют метаболизм, а брокколи богата кальцием. Это также отличный источник клетчатки, витамина С, витамина К и калия. Цыпленок на одной сковороде и брокколи очень полезен и очень вкусен.

13. Цельнозерновые


Не нужно отказываться от хлеба, чтобы ускорить метаболизм.На самом деле, вашему организму нужны углеводы. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, овес, фарро и киноа, богаты клетчаткой и витамином B. Кроме того, их переработка занимает больше времени, чем очищенное зерно, поэтому они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и помогают организму сжигать жир. Взбейте партию этих шоколадно-арахисовых энергетических укусов для получения здорового удовольствия.

14. Греческий йогурт

Греческий йогурт богат кальцием, необходимым для поддержания нормальной работы метаболизма, с высоким содержанием белка и пробиотиками, которые делают кишечник здоровым и счастливым.Это не только вкусный завтрак, но и здоровая альтернатива майонезу и сметане. Клубника в бальзамическом йогуртовом соусе — это кремообразный питательный десерт или закуска.

15. Лосось

Лосось — фантастический источник жирных кислот омега-3 и нежирного белка, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и сжигать жир. У нас есть для вас множество рецептов лосося, в том числе средиземноморский греческий лосось с орзо .

Какой ваш любимый рецепт этих суперпродуктов? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Не забудьте подписаться на нашу ежедневную электронную новостную рассылку, чтобы получать советы и рецепты по снижению веса прямо на ваш почтовый ящик!

23 Лучшие продукты, способствующие метаболизму

Метаболизм играет колоссальную роль в том, как работает наш организм, поэтому, если вы ищете продукты, ускоряющие метаболизм, или некоторую информацию о том, что такое метаболизм и как он работает; тогда у нас есть вся необходимая информация.

Мы расскажем, какие именно продукты питания ускоряют метаболизм и как они это делают; все это подтверждено наукой. К концу этой статьи вы будете оснащены всеми инструментами, необходимыми для занятий здоровым фитнесом с рациональной диетой.

В этой статье мы рассмотрим:

Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о том, чтобы стать личным тренером? Если да, то, возможно, вы захотите ознакомиться с нашим дипломом по фитнес-инструктажу и персональным тренировкам здесь.Мы предлагаем широкий спектр курсов, поэтому, если вы хотите найти то, что лучше всего для вас, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ проспект курсов для просмотра.

Не забудьте скачать БЕСПЛАТНУЮ домашнюю программу силовых тренировок ниже.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S&C

Итак, приступим.

Что такое метаболизм и как он работает?

Метаболизм — это процесс превращения пищи в энергию, хотя это звучит довольно просто, есть много факторов, которые могут повлиять на процесс, будь то положительный или отрицательный.Метаболизм представляет собой комбинацию двух основных компонентов:

Скорость метаболизма в состоянии покоя — количество энергии, затрачиваемое на функции организма, такие как кровообращение и дыхание.

Термогенез — это просто означает производство тепла, и это может происходить посредством общей активности или просто еды; да, вы можете сжигать калории, пока потребляете их!

У всех разная скорость метаболизма, и считается, что определенные продукты могут либо ускорить, либо замедлить этот процесс.Поэтому мы отобрали 23 лучших продукта, ускоряющих обмен веществ. Потребление этих продуктов может быть полезно для тех, кто хочет похудеть, поскольку чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете.

К сожалению, скорость нашего метаболизма заложена в наших генах, и продукты, ускоряющие метаболизм, помогут нам лишь настолько, насколько это зависит от биологии. Тем не менее, это не означает, что это не может быть преобразовано, что это не может быть улучшено; так что пока не теряйте надежду.

Употребление в пищу продуктов, ускоряющих метаболизм, безусловно, может направить вас на верный путь к снижению веса, и мы расскажем вам не только о том, что нужно есть, но и о том, как эти варианты влияют на ваш метаболизм. Более того, каждый продукт имеет научное обоснование для включения в список, так что вы можете нам доверять.

Что может повлиять на наш метаболизм?

Наш метаболизм может зависеть от того, как мы обращаемся с нашим телом. Хотя употребление продуктов, ускоряющих метаболизм, может повысить эффективность этого процесса, существует также ряд повреждающих факторов, которые могут негативно повлиять на наш метаболизм.

Примеры этих вредных факторов включают экстренные диеты и ограничение калорий. Это связано с тем, что, когда мы лишаем наш организм достаточного количества пищи, мы также лишаем его необходимых питательных веществ, необходимых для производства энергии, и в результате организм вынужден расщеплять мышцы, чтобы найти альтернативные источники энергии. Меньше мышц означает более медленный метаболизм, и вскоре после участия в одной из этих диет вы обнаружите, что вес набирается намного быстрее и легче, что является еще одним результатом медленного метаболизма.

Мышцы играют огромную роль в нашей системе сжигания жира, и, употребляя правильное количество продуктов, ускоряющих обмен веществ, например продуктов с высоким содержанием белка, вы сможете сжигать больше калорий. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий.

Итак, теперь вы знаете все о метаболизме, давайте взглянем на список лучших продуктов, повышающих метаболизм.

Какие продукты, способствующие метаболизму, являются лучшими?

# 1 Перец чили

Перец чили — отличная пища, ускоряющая метаболизм благодаря химическому веществу под названием капсаицин в перце.Было обнаружено, что присутствие капсаицина активирует белок TRPV1, который живет в наших клетках и фактически чувствует тепло.

Вследствие этого наша температура повышается, и тело переходит в «режим охлаждения», в результате чего количество сожженных калорий увеличивается. Количество калорий неизвестно, но научные рассуждения предполагают, что этот процесс может быть полезным для тех, кто ищет продукты, повышающие метаболизм, для похудения.

В исследовании, проведенном в 2018 году, добровольцам, все в хорошем состоянии, были предложены три разные дозы капсаицина.Они состояли из: плацебо, дозировка 2 или 4 мг в течение 12 недель. Удивительно, но участники, принявшие самую высокую дозу, испытали сокращение жира в организме почти на 6%, что дает положительные результаты для перца чили в качестве продукта питания для ускорения обмена веществ и ускорения сжигания жира.

Еще одним фактором, который делает перец чили отличным вариантом для тех, кто ищет продукты для ускорения метаболизма и увеличения веса, является его способность помогать контролировать инсулин. Такая умеренность и контроль могут помочь тем, кто страдает диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Инсулин играет несколько ролей в метаболизме; он поддерживает оптимальный уровень глюкозы, и нарушения могут нарушить этот жизненно важный процесс в организме. Таким образом, употребление в пищу таких продуктов, как перец чили, обладающих посредническим фактором, может быть полезным для тех, кто хочет контролировать метаболизм.

Взгляните на наш список из 23 лучших суперфруктов, которые можно добавить в свой рацион сегодня, прямо здесь!

# 2 Яйца

Яйца считаются одним из продуктов, повышающих метаболизм и являющихся универсальным продуктом питания, и являются отличным вариантом, если вы ищете источник пищи, содержащий все основные питательные вещества.

Яйца не только низкокалорийны, но и являются отличным источником белка: 100 г яиц содержат 13 г белка — это делает их хорошим выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Яйца — один из продуктов, ускоряющих обмен веществ за счет термического эффекта, поэтому давайте немного разберемся, что это такое.

Термический эффект — это, по сути, количество энергии, необходимое для переваривания пищи. В данном случае яйца потребляют больше энергии, чем обычные продукты, из-за высокого уровня белка.Исследования показали, что продукты, богатые белком, могут увеличить скорость метаболизма на 15-30%. Такое увеличение может быть невероятно полезным для тех, кто хочет сохранить мышцы, но в то же время ищет лучшие продукты для ускорения метаболизма.

Продукты с высоким содержанием белка, как известно, снижают аппетит и усиливают чувство сытости, поэтому яйца не только являются одними из лучших продуктов для завтрака, ускоряющих метаболизм, но и дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и перекусов.

Чтобы получить подробное руководство о пользе яиц для здоровья, щелкните здесь.

# 3 Куриная грудка

Еще один источник пищи с высоким содержанием белка в списке; куриная грудка — лучший выбор для продуктов, ускоряющих обмен веществ, и, что еще лучше, ее можно легко включить в ваш повседневный образ жизни.

Куриная грудка — отличный источник нежирного протеина, то есть протеина без содержания сопутствующих жиров. Фактически, одна порция куриной грудки в 100 г содержит 31 г белка.

Опять же, TEF (термический эффект пищи) играет основную роль в поддержке повышения вашего метаболизма.Курица потребляет больше энергии, чтобы усваивать, переваривать и обрабатывать все питательные вещества, и, следовательно, сжигает больше калорий во время этого процесса.

Куриная грудка является отличным продуктом для наращивания мышечной массы и является наиболее здоровой частью птицы. Это связано с тем, что грудка более постная по сравнению с другими отрубами с меньшей питательной ценностью. Это указывает на то, что если вы выбираете курицу, грудка лучше всего, когда речь идет о диете с высоким содержанием белка и при употреблении продуктов для ускорения обмена веществ.

Если вы придерживаетесь новой диеты, обратите внимание на 25 лучших антиоксидантных продуктов, которые помогут вам на этом пути.

# 4 Авокадо

Авокадо — один из основных продуктов метаболизма, который вы можете включить в свой рацион. Он имеет массу преимуществ для тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу; Итак, давайте выясним, почему.

Они богаты не только витаминами группы В, витамином Е, К и калием; но они также относительно низкокалорийны: 100 г авокадо содержат всего 160 калорий.

Это один из многих продуктов, повышающих метаболизм, который содержит все 9 незаменимых аминокислот, а также жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как мы уже знаем, белок играет важную роль в метаболизме, поэтому большое преимущество потребления авокадо — это 4 г белка на авокадо. На самом деле это один из самых высоких объемов белка, который получают в фруктах.

Авокадо содержит много полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые, в свою очередь, помогают сдерживать чувство голода, одновременно повышая метаболизм и способствуя потере жира. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal, было обнаружено, что участники, которые ели половину авокадо в дополнение к своему ежедневному рациону, воздерживались от ненужных перекусов.

В конечном счете, авокадо — это один из продуктов, ускоряющих метаболизм, который при умеренном потреблении полезен практически для любой диетической цели.

# 5 Лосось

Если вы поклонник морепродуктов, то вам будет приятно узнать, что такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, относится к категории эффективных продуктов, ускоряющих обмен веществ.

Употребление в пищу холодноводной рыбы, такой как упомянутая, увеличивает скорость метаболизма (RMR) и потерю жира. Это происходит благодаря двум жирным кислотам омега-3 (EPA и DHA), присутствующим в рыбе, которые играют роль в регулировании метаболизма.

Полезен ли тунец? Прочтите об этом здесь, прежде чем добавлять его в свой еженедельный рацион.

EPA и DHA увеличивают скорость метаболизма, которую можно измерить по скорости метаболизма, таким образом, чем выше скорость метаболизма, тем быстрее вы потеряете вес и сможете поддерживать его. Это было доказано исследованиями, в которых было установлено, что у взрослых, принимавших 3 г рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость метаболизма увеличилась примерно на 5,3%.

Лосось также богат белком, как яйца и куриная грудка. Это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость после того, как съедите их, а значит, перекусы и переедание ограничены.

Рыба не только является отличным примером продуктов, повышающих метаболизм, но и снижает риск сердечных заболеваний, что является еще большей причиной, по которой вы должны добавлять ее в свой рацион.

# 6 Творог

Некоторых это может удивить, но творог — еще один пример здоровой пищи для ускорения обмена веществ.

При поиске продуктов, повышающих метаболизм, отличным выбором будут продукты с необходимыми витаминами, которые способствуют оптимальному функционированию организма, и творог является примером этого из-за уровня в нем витаминов B6 и B12, а также таких минералов, как цинк. , медь и холин.

Кроме того, в твороге мало углеводов и жиров, но много белка, что делает его еще одним отличным примером здоровой пищи, которая может повысить ваш метаболизм. Как мы уже знаем, чем больше белка в пище, тем больше энергии потребуется организму для его расщепления, что соответствует большему количеству сжигаемых калорий.

Одна порция творога (226 г) содержит примерно 28 г белка, что является легкой добавкой с высоким содержанием белка к вашим блюдам. Не забывайте, что творог может быть частью здоровой диеты, если его употреблять в умеренных количествах, придерживаясь одной порции в день, вы можете получить преимущества продуктов, ускоряющих метаболизм, без увеличения калорийности.

Придерживаясь молочных продуктов, вы любите угощение? Обратите внимание на лучшее полезное мороженое для низкокалорийного сладкого угощения.

# 7 Морские водоросли

Морские водоросли могут показаться уникальным выбором для этого списка; тем не менее, это отличное дополнение к вашему рациону, если вы ищете продукты, ускоряющие метаболизм, для похудения.

Морские водоросли — отличный источник йода, который является минералом, необходимым для выработки гормонов щитовидной железы и в целом правильного функционирования железы.Значение этого сводится к тому, что гормоны щитовидной железы выполняют множество различных функций, одна из которых — регулирование скорости метаболизма.

Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать оптимальный обмен веществ. Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет около 150 мкг в день, это легко можно удовлетворить, съедая несколько порций морских водорослей в неделю.

Важность поддержания функции щитовидной железы на пике заключается в способности сжигать жир, чтобы обеспечить энергией и, в свою очередь, повысить скорость метаболизма.Мало того, морские водоросли также содержат соединение под названием фукоксантин, которое регулярно входит в состав ряда продуктов, повышающих метаболизм.

Коричневые водоросли особенно рекомендуются из-за наличия фукоксантина, который, как говорят, также обладает действием против ожирения. Предполагается, что количество сжигаемых калорий увеличивается, когда вы потребляете это соединение, поэтому морские водоросли являются отличной пищей для ускорения обмена веществ и помощи в похудании.

Если вас интересуют функции организма и то, как определенные элементы влияют на нас, ознакомьтесь с информацией об аминокислотах: преимуществах, структуре и продуктах питания здесь.

# 8 Шпинат

Если вы ищете продукты для увеличения метаболизма у женщин и мужчин, вам обязательно стоит подумать о добавлении шпината в свой рацион, поскольку это основной продукт питания, который подходит практически всем.

Это связано с тем, что шпинат не только входит в число продуктов, ускоряющих обмен веществ, но и является прекрасным источником витаминов A, C и K, а также таких минералов, как железо, марганец и магний. Помимо множества важных минералов, шпинат играет важную роль в снижении уровня артериального давления и, что наиболее важно, в повышении метаболизма.

Железо, содержащееся в шпинате, является основным фактором ускорения метаболизма, потому что железо помогает транспортировать кислород к мышцам. В конечном итоге это способствует оптимальной работе мышц и клеток тела, способствуя эффективному сжиганию жира.

Это также один из лучших продуктов для похудания, ускоряющих метаболизм. Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли 5 г шпината каждый день, потеряли на 43% больше веса, чем женщины, которые этого не делали. Учитывая все это, шпинат является отличным дополнением к диетической диете, улучшающей метаболизм, для похудания.

Если ваша диета требует некоторой нутритивной поддержки, обратите внимание на лучшие витамины для получения энергии здесь.

# 9 Tempeh

Еще одно достойное дополнение к этому списку продуктов, повышающих метаболизм, темпе — традиционный индонезийский соевый продукт, изготовленный из ферментированных соевых бобов; Давайте узнаем, как это помогает системе сжигания жира.

Темпе богат питательными веществами и является прекрасным источником минералов, таких как железо, магний, марганец и кальций.Это также отличный источник белка: одна порция в 84 грамма содержит около 15 граммов белка.

Поскольку вы теперь знаете о важности железа и белка в метаболизме, комбинация этих элементов — рецепт успеха. Между тем щитовидная железа будет оптимально функционировать благодаря железу; высокий белок поддерживает здоровый обмен веществ за счет сжигания большего количества калорий в процессе пищеварения и усвоения.

Благодаря высокому содержанию белков и жиров, темпе способствует сытости, то есть ощущению сытости, а это означает, что вы не будете переедать в ближайшее время после употребления.Это отличный вариант для веганов и вегетарианцев получить все упомянутые преимущества для здоровья и питательные вещества, которые в противном случае могут оказаться трудными для них.

Кроме того, вы также можете взглянуть на наш список лучших веганских коктейлей для замены еды здесь.

Кроме того, из-за того, что темпе формируется из ферментированных соевых бобов, он содержит пробиотики — живые микроорганизмы, которые, как говорят, улучшают иммунитет и способствуют здоровью кишечника. Таким образом, темпе не только является отличным примером продуктов, которые помогают метаболизму, но и имеют много других преимуществ для здоровья.

# 10 Нут

Нут — еще один отличный пример продуктов, повышающих метаболизм, которые вы можете добавить в свой повседневный рацион. Одним из многих преимуществ нута является то, что он предотвращает ненужные перекусы вне еды. Это происходит из-за уровня белка и клетчатки, которые, как говорят, обладают свойствами, которые помогают держать аппетит под контролем.

Нут, также известный как фасоль гарбанзо, относится к семейству бобовых и богат питательными веществами.Одна 28-граммовая порция этих маленьких бобов содержит всего 46 калорий, 8 г углеводов и 3 г белка.

Они также являются отличным источником минералов, таких как железо, фолиевая кислота, медь, марганец и фосфор, а благодаря высокому содержанию белков и клетчатки, они, безусловно, являются одним из лучших продуктов для ускорения метаболизма.

Белок и клетчатка работают синергетически, замедляя пищеварение, что способствует чувству сытости, в то время как белок также может повышать уровень гормонов, снижающих аппетит, в организме.

Фактически, эти эффекты клетчатки и белка в нуте могут снизить потребление калорий в течение дня из-за ощущения сытости после употребления. Одно исследование на женщинах сравнивало употребление 200 г нута с двумя ломтиками хлеба; у тех, кто ел нут, наблюдалось значительное снижение аппетита по сравнению с последним.

Нут — отличный вариант для веганов и содержит жизненно важные питательные вещества. Чтобы узнать, как их использовать, ознакомьтесь с нашим списком лучших веганских кулинарных книг здесь.

# 11 Миндаль

Миндаль содержит огромное количество питательных веществ, эти съедобные семена являются отличным источником витамина Е, марганца и магния; все это время наполнено антиоксидантами. Они могут помочь защитить от окислительного стресса, проблемы, которая может повредить молекулы в ваших клетках и способствовать ухудшению здоровья, включая воспаления и болезни.

По большей части миндаль содержит незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, однако важно помнить, что миндаль довольно калорийен, поэтому его лучше всего употреблять в умеренных количествах, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Как один из продуктов питания с высоким содержанием белка, повышающих метаболизм, процесс потребления уравновешивает сжигание большего количества калорий во время расщепления пищеварения. Не только это, но и благодаря огромному количеству белков и жиров вы дольше чувствуете сытость после еды.

Кроме того, вышеупомянутые витамин Е и магний также играют роль в функционировании вашего метаболизма. Это связано с тем, что эти элементы используются для производства энергии и, следовательно, способствуют эффективному процессу расщепления пищи, ведущему к образованию жизненно важных источников энергии.

Миндаль — не единственный полезный орех, ознакомьтесь с нашим списком самых полезных орехов здесь.

# 12 Лимоны

Лимоны — еще один отличный пример некоторых полезных продуктов для ускорения метаболизма, которые легко включить в свой ежедневный рацион. Это один из продуктов, ускоряющих метаболизм, который на самом деле может увеличить скорость метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий и обеспечивает сохранение меньшего количества жира.

Лимоны также рекламируются как пища для похудения. Одна из теорий объясняет, почему в них используется растворимая пектиновая клетчатка, которая расширяется в желудке, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Эти цитрусовые также содержат питательное вещество под названием лимонин; это помогает поддерживать первую и вторую фазы детоксикации печени. Таким образом, вы поддерживаете способность своего организма выводить токсины из химических веществ, тем самым поддерживая потерю веса.

Не забывайте, что, будучи одним из продуктов, повышающих метаболизм, он, конечно же, обладает полезными питательными свойствами; Фактически, лимоны являются отличным источником витамина С. Один лимон обеспечивает вас примерно 31 мг, что составляет примерно более 50% от указанной дневной нормы.

Не хватает энергии? Взгляните на лучшие витамины для энергии здесь, чтобы получить совет.

Развивайте передовой опыт в спортивном питании
  • Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
  • Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
  • Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 13 Чечевица

Некоторые из лучших продуктов для повышения метаболизма — это чечевица; Чечевица не только является отличным источником растительного белка и клетчатки, но также является отличным источником цинка, магния, витаминов группы В и железа.

Организм нуждается в железе для эффективного завершения процессов сжигания калорий, потому что железо способствует потоку кислорода по всему телу, что, в свою очередь, помогает повысить эффективность энергии и метаболизма; Итак, вот тут-то и пригодится чечевица.

Одна чашка чечевицы обеспечивает примерно 35% вашей суточной потребности в железе, это значительно поможет вашему организму сжигать калории быстрее и эффективнее.

Высокий уровень белка и клетчатки, содержащихся в этой пище, также будет иметь большое значение для улучшения пищеварения.Фактически, чечевица имеет самый высокий уровень белка по весу из всех продуктов растительного происхождения. Трудно найти растительный белок, поэтому ознакомьтесь с лучшими веганскими закусками с высоким содержанием белка здесь.

Высокий уровень белка и клетчатки также гарантирует, что вы будете дольше чувствовать сытость, поэтому перекусы между приемами пищи уйдут в прошлое, если вы добавите эти бобовые в свой ежедневный рацион. Что касается продуктов для быстрого метаболизма, суперэффективная чечевица определенно является лучшей.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать диетологом? Ознакомьтесь с нашими советами, прежде чем начать поиск:

# 14 Кофе

Хотя технически это может не быть едой, кофе определенно является достойным дополнением к этому списку продуктов, ускоряющих метаболизм. Это связано с тем, что употребление кофе действительно может иметь много положительных преимуществ для вашего здоровья, и этот напиток регулярно рекомендуется в качестве добавки для сжигания жира.

Это потому, что кофеин, главный стимулятор, содержащийся в кофе, питает нервную систему.Это продолжает посылать сигналы жировым клеткам, инструктируя их расщепляться, и делает это за счет повышения уровня гормона адреналина в крови.

Кофе может не только способствовать снижению веса за счет увеличения уровня адреналина, но также повышает скорость метаболизма в состоянии покоя, а исследования показывают, что кофеин может увеличить ваш RMR на 11%. Это означает, что кофеин сам по себе может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха; Однако важно отметить, что эффект менее выражен у людей, страдающих ожирением.

Со временем у людей может появиться толерантность к кофеину, но это не значит, что он не будет иметь никакого положительного воздействия на ваше тело, поскольку есть вероятность, что кофеин может помочь обуздать ваш аппетит; хотя необходимы дополнительные исследования по этому вопросу. В целом, хотя технически это не еда, кофе, несомненно, является элементом, который может улучшить обмен веществ.

Кофе — не единственный источник энергии, мы перечислили здесь лучшие электролитные напитки, если вы хотите чего-нибудь сладкого!

# 15 Яблоки

Яблоки — еще один пример отличных продуктов, ускоряющих метаболизм, недорогих и сверхдоступных.

Яблоки — один из продуктов, ускоряющих обмен веществ и обладающих невероятной питательной ценностью. Одно яблоко среднего размера (182 г) содержит массу полезных витаминов, таких как: C, K, A, E, B1, B2, B6, медь, калий и марганец.

Важным фактором метаболизма является витамин К, он метаболизирует белок и улучшает кровообращение. Метаболизм — это просто цикл расщепления белка; также известен при катаболизме.

Они также богаты клетчаткой и водой, которые делают их сытными и в конечном итоге предотвращают переедание.Фактически, одно исследование показало, что те, кто начинал свой обед с ломтиков яблока, ели в среднем на 200 калорий меньше, чем те, кто этого не ел.

Яблоки также содержат источник растворимой клетчатки, называемой пектином. Это волокно поглощает воду и превращается в желеобразное вещество в организме, что затем способствует медленному всасыванию глюкозы в кровоток; Считается, что это также положительно влияет на метаболизм жиров.

Пектин также ограничивает количество жира, которое могут поглощать клетки вашего тела, что может помочь уменьшить количество висцерального жира в вашем теле.Это полезно, поскольку висцеральный жир (жир живота) может быть опасен, поскольку окружает близлежащие органы и может помешать им работать должным образом.

Яблоки — это пища для ускорения обмена веществ, которую мы рекомендуем, если вы хотите похудеть, но это не единственный фрукт, который вам следует добавлять в свой рацион; вот лучшие суперфрукты, которые можно добавить в свой рацион сегодня.

# 16 Сладкий картофель

Некоторые другие эффективные продукты для ускорения обмена веществ — сладкий картофель; Здоровый и питательный сладкий картофель — отличный источник витаминов, минералов и клетчатки.

Одна порция сладкого картофеля в 200 г содержит всего 180 калорий и содержит около 4 г белка и 6,6 г клетчатки. Они также богаты витаминами A, C и B6, а также такими минералами, как медь, марганец и калий.

Но, что наиболее важно, сладкий картофель также является домом для антиоксиданта, называемого глутатионом, который является компонентом, который помогает нашему метаболизму питательных веществ. По сути, это описывает молекулярные процессы, связанные с питанием; примером является контроль аппетита.

Высокий уровень витаминов группы B, содержащихся в овощах, обеспечивает оптимальное функционирование метаболизма углеводов, белков и жиров, что является основной ролью витаминов группы B. Не только это, но и в сладком картофеле много клетчатки, которая будет иметь большое значение для того, чтобы вы оставались сытыми.

Многие овощи обладают схожими преимуществами с большими последствиями для здоровья. Ознакомьтесь с нашими преимуществами баклажанов, чтобы разнообразить свой рацион.

# 17 Зеленый чай

Твердое место в этом списке продуктов, повышающих метаболизм, занимает зеленый чай, хотя и не еда; нужно признать все его преимущества, когда дело доходит до метаболизма.

Одно исследование показало, что в течение 24 часов экстракт зеленого чая помог увеличить скорость метаболизма до 4%. Считается, что это увеличение является следствием высокого уровня катехинов, содержащихся в зеленом чае, и что эти соединения предназначены для улучшения способности организма усваивать жир.

Помимо того, что зеленый чай содержит антиоксиданты, он имеет ряд полезных для здоровья свойств, включая, помимо прочего: потеря жира

Итак, как именно этот чай приносит столько пользы для здоровья? Что касается таких разрушительных болезней, как рак; Было обнаружено, что зеленый чай обладает свойствами, подавляющими рост клеток.

Теоретически элемент EGCG может ингибировать образование рака. Считается, что этот элемент связывается с белками внутри раковых клеток или на их поверхности, чтобы остановить рост; в дальнейшем EGCG может даже помочь снова лишить раковые клетки кислорода, задерживая рост и подавляя рост сосудов.

EGCG — мощный элемент, хотя необходимо провести дополнительные исследования эффективности, и то, что это не профилактика и не лекарство, демонстрирует силу такого небольшого свойства.

Помимо множества продуктов, повышающих метаболизм, важно не забывать о пользе зеленого чая; от регулирования метаболизма до стандартизации уровня глюкозы во избежание накопления жира; он может все.

# 18 Халапеньо

Халапеньо — один из лучших острых продуктов для обмена веществ, и, как и перец чили, содержит волшебный ингредиент — капсаицин.

Эти острые перцы очень питательны и являются богатым источником витаминов A, B, C и K, а также калия и фолиевой кислоты.Однако большая часть пользы для здоровья халапеньо обеспечивается соединением под названием капсаицин, который активирует белок TRPV1, чтобы чувствовать тепло и, в свою очередь, повышать температуру нашего тела.

Капсаицин повышает температуру тела, поскольку заставляет клетки преобразовывать энергию в тепло в процессе, известном как термогенез. Интересно, что исследования показали, что острая еда может привести к временному увеличению скорости метаболизма примерно на 8% выше, чем обычно.

Однако мы понимаем, что перец халапеньо подходит не всем.

Поэтому вам будет приятно узнать это, если вы не являетесь поклонником этих супер-острых перцев; другие специи, такие как перец, орегано и корица, также могут ненадолго повысить ваш метаболизм.

В целом, халапеньо стоит рассмотреть, если вы ищете продукты, которые ускоряют метаболизм, чтобы помочь вам сбросить вес, и если вы придерживаетесь кето-дружественной диеты, они могут стать отличным дополнением; найти лучшие кулинарные книги по кето здесь.

# 19 Клюква

Клюква — лучший пример продуктов, которые естественным образом ускоряют обмен веществ, в то же время в компании богатых витаминами и минералами.

Свежая клюква почти на 90% состоит из воды, а остальная часть состоит из клетчатки и углеводов. Витамины и минералы включают витамины C, E, K1, медь и марганец.

Минеральный марганец содержится в большинстве пищевых продуктов и необходим для обмена веществ из-за активации ферментов метаболизма; все это способствует перевариванию белка, а также расщеплению и утилизации кислоты.

Что касается ягод, узнайте здесь о пользе черники, которая укрепляет ваше здоровье.

Клюква также богата йодом, который, как мы теперь знаем, превращается в гормоны щитовидной железы; затем они попадают в кровоток, чтобы помочь контролировать метаболизм.

Хотя йод является важной частью вашего рациона, важно не переоценивать его, так как он может серьезно повлиять на вашу щитовидную железу. Поэтому рекомендуется включать клюкву в свой рацион, но в умеренных количествах, чтобы ощутить все ее преимущества.

# 20 Брокколи

Брокколи — еще один отличный пример некоторых из многих продуктов, ускоряющих метаболизм, которые вы можете легко добавить в свой ежедневный рацион; это хороший источник белка, клетчатки и минералов.

Витамины и минералы, содержащиеся в брокколи; железо, селен, калий и кальций. В то же время он является богатым источником витаминов A, C, E, B и K.

Что наиболее важно, брокколи содержит вещество под названием глюкорафанин, которое, как считается, улучшает метаболизм; глюкорафанин помогает «перенастроить» метаболизм и может снизить риск многих возрастных заболеваний.

Кроме того, глюкорафанин может восстанавливать расход энергии и предотвращать метаболическую эндотоксемию кишечника (присутствие таких веществ, как кишечная палочка и сальмонелла), а также снижать уровень жира в крови.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир и ускоряют обмен веществ, то брокколи — это доступный и недорогой овощ, который стоит включить в свой рацион. Если вы сидите на диете, перед тем, как вкладывать средства, ознакомьтесь с лучшими пластинами для контроля порций.

# 21 Арахисовое масло

Еще одним из продуктов, ускоряющих обмен веществ, является арахисовое масло, которое является всеобщим фаворитом.

Арахисовое масло сохраняет высокий уровень белка и клетчатки, с 25 г белка в 100 г, процесс распада и пищеварения сжигает больше калорий; что делает его одним из продуктов, которые эффективно ускоряют метаболизм.

Арахисовое масло содержит жиры и обладает высокой теплотворной способностью, поэтому важно, чтобы его потребление было умеренным. Тем не менее, человеческий организм нуждается в жирах для его общего поддержания, а арахисовое масло на самом деле предлагает большое количество ненасыщенных жиров, которые необходимы для здорового питания.

В двух столовых ложках арахисового масла содержится 12,3 г ненасыщенных жиров по сравнению с 3,3 г насыщенных жиров; Следовательно, пищевая ценность положительна и может быть полезна тем, кто теряет, набирает или поддерживает свой вес — если все это потребляет в умеренных количествах.

Исследования показали, что при употреблении арахисового масла расход энергии в состоянии покоя может возрасти до 11%, поэтому стоит добавить в свой ежедневный рацион продукты с высоким метаболизмом, избегая при этом таких добавок, как сахар.

Хотите узнать, как написать бизнес-план питания? Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы начать работу.

# 22 Овес

Овес — это продукты, ускоряющие обмен веществ, которые служат отличным вариантом завтрака и универсальны.Овес, как было установлено ранее, является одним из продуктов, повышающих метаболизм, он полон клетчатки; чем больше клетчатки в продуктах, которые вы едите, тем больше калорий сжигает ваше тело, расщепляя их.

Примечательно, что ваше тело сжигает в два раза больше калорий после того, как вы съели овес, чем после того, как вы съели обработанные продукты. Это могло быть связано с медленным процессом переваривания овса; это означает, что не только для длительного процесса необходимо использовать больше энергии, но и для предотвращения всплеска уровня сахара в крови, что предотвращает дополнительное накопление жира.

Овес, возможно, является одним из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ, и, благодаря универсальности овса, он является отличным завтраком для начала дня. Кроме того, вы можете получать количество овсяных хлопьев, например, зерновых батончиков, поэтому посмотрите, что мы оценили здесь как самые полезные для здоровья зерновые батончики.

# 23 Устрицы

Устрицы — отличное дополнение к вашему рациону при поиске продуктов, которые ускоряют метаболизм; Это потому, что он является одним из богатейших источников необходимого минерала — цинка.

Цинк играет огромную роль в правильном функционировании метаболизма липидов и глюкозы, а также в общем гомеостазе организма, что по сути является термином, используемым для описания сбалансированной природы и оптимальной работы систем организма.

Цинк невероятно важен для выработки гормонов в организме, и считается, что дефицит цинка может негативно повлиять на вашу щитовидную железу. Как мы теперь знаем, щитовидная железа обеспечивает регулирование метаболизма, поэтому важно сохранить его нетронутым для поддержания здоровой метаболической системы.

Устрицы не только богаты цинком, но и являются хорошим источником белка, который, конечно, способствует сжиганию калорий; заслуживает звания одного из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ.

Устрицы, несомненно, являются одним из лучших продуктов, способствующих метаболизму, и, безусловно, являются полезным дополнением к вашему рациону; В дополнительном смысле жир печени трески может принести пользу жирной рыбе. Если вам подходит, ознакомьтесь с нашими преимуществами, питанием и побочными эффектами масла печени трески.

Перед тем, как отправиться!

Ваш план диеты, вероятно, станет намного более ярким и полезным после прочтения этой статьи, и мы надеемся, что информация позволила вам выбрать свои любимые.

Продукты, ускоряющие метаболизм, иногда могут оказаться тем, чего вы меньше всего ожидаете, поэтому загляните в свои шкафы и проверьте, не упоминали ли мы что-нибудь, с чем вы уже работаете.

Медленные изменения и дополнения к вашему рациону могут иметь огромное значение, поэтому позвольте своему телу говорить и используйте все питательные продукты из списка.

Если вы нашли этот список интересным, почему бы не пройти курс продвинутого уровня спортивного питания 4 уровня OriGym, чтобы развить свои знания и продвинуться по карьерной лестнице.

В противном случае вы можете загрузить проспект наших курсов, чтобы ознакомиться с ассортиментом предлагаемых курсов.

15 продуктов, ускоряющих метаболизм для похудания и плоского живота

Если вам нравится еда, как я, и вам интересно узнать, какие продукты, ускоряющие метаболизм, помогут вам похудеть, это поможет вам сбросить немного веса на пути к снижению веса.Тогда вы на правильном пути.

Знаете ли вы, что…

По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает естественным образом замедляться?

Однако есть способы повысить ваш метаболизм.

Для ускорения метаболизма недостаточно пить много воды и регулярно заниматься спортом.

Вам также необходимо начать есть продукты, которые улучшат ваш метаболизм . Эти продукты обычно представляют собой продукты с низким содержанием углеводов.

Скорее они богаты нежирным белком, клетчаткой, витамином С, кальцием и омега-3 жирными кислотами.Это также жиросжигающие продукты для похудения.

Обратите внимание, что чем выше метаболизм вашего тела, тем больше калорий ваше тело сжигает, тем больше вы теряете.

Я пытаюсь сказать…

Повышенный метаболизм помогает быстро избавиться от лишнего жира и поддерживать ваш вес.

Продукты для похудания также обращают вспять диабет, повышают уровень энергии и снижают риск рака за счет снижения ожирения

Вот 15 продуктов, повышающих метаболизм, для похудания и плоского живота

1.Яблочный уксус (ACV) для похудания

Яблочный уксус может ускорить ваш метаболизм и помочь вам похудеть.

Как?

Он также помогает похудеть, помогая снизить тягу к сахару.

Употребление яблочного уксуса перед едой помогает почувствовать сытость при меньшем количестве еды.

Итак, яблочный уксус помогает похудеть, усиливая чувство сытости и замедляя опорожнение желудка.

Несколько исследований на животных показали, что уксус очень эффективен для увеличения общего количества жира, сжигаемого организмом для получения энергии (1).

Одно конкретное исследование, проведенное на людях, показало, что участники, которые съели 4 чайные ложки яблочного уксуса, съели примерно на 275 калорий меньше в течение дня.

Яблочный уксус также является естественным способом сбалансировать уровень pH в желудке и вывести токсины из организма.

Яблочный уксус очень кислый по своей природе, поэтому перед употреблением обязательно добавьте 1 или 2 столовые ложки его в стакан воды.

Другие преимущества яблочного уксуса включают:

Также читайте: Яблочный уксус для похудения (3 рецепта детокс-напитка)

2. Ешьте ягоды для ускорения метаболизма

Do you любишь перекусывать, как я?

Если вы даете перекус, то ягоды идеально подходят вам.

Ягоды отлично влияют на обмен веществ. Фактически, это один из лучших продуктов для ускорения метаболизма и снижения веса (2).

Они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в организме и снизить содержание жира в организме.

T Это означает, что вы хотите быстро похудеть , вы должны включить много ягод в свой рацион.

Красные ягоды, в частности, положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Другие преимущества ягод включают:

  • Ягоды улучшают уровень сахара в крови и уровень инсулина.
  • Обеспечивает организм множеством питательных веществ. Это потому, что они содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов.
  • Ягоды помогают бороться с воспалениями.
  • Снижает уровень холестерина.
  • Разглаживает морщины на коже.
  • Снижает риск рака.
  • Ягоды сохраняют здоровье артерий.

3. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, такие как рыба, мясо, яйца, бобы, бобовые и т. Д., Являются продуктами, повышающими метаболизм.

Они играют важную роль в ускорении метаболизма вашего тела, по крайней мере, на несколько часов.

Они ускоряют метаболизм, потому что они требуют от вашего тела использования большего количества энергии для их переваривания.

Это то, что люди называют термическим эффектом пищи (ТЭФ). Термический эффект пищи — это общее количество калорий, необходимых вашему организму для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в ваших блюдах.

Исследования показывают, что продукты, богатые белком, сильнее всего усиливают термический эффект пищи (TEF).Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела на 15–30%, по сравнению с 0–3% для жиров и 5–10% для углеводов. Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего усиливают термический эффект пищи (TEF). Они увеличивают скорость метаболизма вашего тела на 15–30%, по сравнению с 0–3% для жиров и 5–10% для углеводов (2).

Продукты, богатые белком, также помогают снизить снижение метаболизма, которое часто наблюдается при похудании. Они делают это, поддерживая вашу мышечную массу.Продукты, богатые белком, также заставляют вас надолго чувствовать сытость, предотвращая переедание.

Другие преимущества продуктов, богатых белком:
  • Они увеличивают мышечную массу.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови.
  • Они улучшают настроение.
  • Способствовать здоровому функционированию мозга.
  • Сохраняйте крепкие кости.
  • Они защищают здоровье сердца.
  • Укрепите иммунную систему.
  • Сохраняют здоровье волос.
  • Повышение долговечности.

4. Перец чили для похудания

Химическое вещество, известное как капсаицин, обнаруженное в перце чили, способствует ускорению метаболизма за счет увеличения общего количества сжигаемых калорий и жира.

Различные исследования сообщают, что капсаицин помогает вашему телу сжигать на 50 калорий больше каждый день. Капсаицин также обладает свойствами снижать аппетит, что заставляет вас потреблять меньше еды и, в свою очередь, сжигать больше жира (3).

Перец чили — один из наиболее эффективных продуктов, способствующих метаболизму, которые вы должны включить в свой рацион для похудания.

Другие преимущества перца чили включают:
  • Они улучшают когнитивные функции.
  • Способствует образованию красных кровяных телец.
  • Они снижают артериальное давление.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Действовать как естественное обезболивающее.
  • Очищают заложенность носа.
  • Сохраняют здоровье глаз.
  • Предотвратить язву желудка.
  • Они продлевают срок службы.

5. Повысьте метаболизм с помощью кофе

Вы любите кофе?

Если да … тогда хорошо для вас, потому что …

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает увеличить общее количество калорий и жира, которые сжигает ваше тело.

Но вы должны знать, что его эффекты могут различаться у разных людей в зависимости от индивидуальных характеристик, таких как возраст и масса тела.

Кофеин также преобразует жировые отложения в энергию, тем самым повышая вашу производительность во время тренировок.

Другие преимущества кофе включают:

  • Повышает уровень энергии.
  • Повышает физическую работоспособность.
  • Снижает риск диабета II типа.
  • Защищает от болезни Альцгеймера и слабоумия
  • Борется с депрессией и делает вас счастливыми.
  • Он защищает вашу печень.
  • Снижает риск некоторых видов рака.
  • Повышает долговечность.

6. Кокосовое масло для похудания

Я уверен, что вы уже знаете, что не все жиры вредны для здоровья.

Означает ли это, что есть полезные жиры?

Да, есть! На самом деле, самый полезный из таких жиров — кокосовое масло.

Кокосовое масло способствует ускорению обмена веществ в организме и сжиганию жира.

Да, вы не ошиблись, этот жир помогает сжигать жир. Кокосовое масло обладает антибактериальными и противовирусными свойствами.

Он поддерживает здоровый баланс полезных бактерий в кишечнике, которые важны для правильного пищеварения.

Кокосовое масло содержит некоторые типы жиров, известных как жиры со средней длиной цепи, которые помогают ускорить метаболизм, в отличие от жиров с длинной цепью, присутствующих в сливочном масле.

Кокосовое масло уменьшает жировые отложения и массу тела и поддерживает бесперебойную работу щитовидной железы.

Чтобы ускорить обмен веществ в организме и сжечь лишние жиры, заменяет растительные масла кокосовым маслом для приготовления пищи.

Другие преимущества кокосового масла включают:

  • Оно увеличивает уровень хорошего холестерина ЛПВП в вашем организме.
  • Защищает волосы, кожу и здоровье зубов.
  • Улучшает память и работу мозга.
  • Улучшает пищеварение.
  • Улучшает здоровье сердца.
  • Предупреждает диабет.
  • Повышает энергию.
  • Лечит инфекцию почек и защищает печень.
  • Уменьшает воспаление и артрит.
  • Помогает предотвратить и лечить рак.
  • Повышает вашу иммунную систему.
  • Замедляет старение.

7. Ешьте больше свежих овощей

Почти все виды овощей являются продуктами, способствующими метаболизму.

Крестоцветные овощи , такие как брюссельская капуста, цветная капуста, капуста и брокколи, содержат 3 важных питательных вещества, которые помогают ускорить обмен веществ.

Эти питательные вещества — витамин C, витамин B и кальций.

Эти овощи имеют высокое содержание клетчатки, а также воды, которые в сочетании; помочь вашему телу сгореть быстрее.

Листовая зелень , такая как шпинат и капуста, также богата клетчаткой, железом и кальцием. Это делает их продуктами, способствующими метаболизму. И, как вы уже догадались, они также помогают похудеть.

Другие преимущества овощей включают:

  • Они улучшают уровень сахара в крови.
  • Предотвратить сердечно-сосудистые проблемы.
  • Они снижают риск диабета.
  • Повысьте иммунитет вашего организма против болезней и инфекций.
  • Они помогают вывести токсины из организма.
  • Улучшение здоровья костей.
  • Снимают стресс.
  • Предотвратить рак.

8. Ешьте овсянку

Овес предотвращает скачки сахара в крови, которые могут привести к накоплению жира в вашем теле. Это достигается за счет поддержания низкого уровня инсулина.

Овес также содержит клетчатку. В процессе расщепления клетчатки ваше тело сжигает много калорий.

Другие преимущества овса включают:

9. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как грейпфруты и лимоны, способствуют правильному пищеварению.

Эти фрукты с низким содержанием сахара и содержат антиоксидант, который помогает снизить уровень сахара в крови.

Витамин С, содержащийся в цитрусовых, делает их незаменимыми для ускорения метаболизма продуктов для похудания.

Другие преимущества цитрусовых включают:
  • Укрепляют волосы и предотвращают их выпадение.
  • Они борются с перхотью.
  • Защита от рака.
  • Снижает риск инсульта у женщин.
  • Они помогают снизить стресс.
  • Повышение невосприимчивости.
  • Они защищают и улучшают здоровье сердца.
  • Снижает риск образования камней в почках.
  • Защитите свой мозг.

10.Ускоритель метаболизма чеснока

Чеснок — суперпродукт.

Помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Он также поддерживает здоровый обмен веществ.

Дефицит железа может замедлить метаболизм. Чеснок помогает организму перерабатывать железо, поэтому недостатка в нем не будет.

Исследования показывают, что когда вы едите чеснок, количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, увеличивается, а выработка жира снижается.Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и полезен для вашей иммунной системы.

Помогает регулировать кровяное давление.

Кратковременный неприятный запах изо рта — небольшая плата за потерю веса.

Другие преимущества чеснока включают:

  • Он помогает контролировать приступы астмы.
  • Помогает избавиться от боли в горле.
  • Помогает вылечить все виды кашля.
  • Отличное средство от облысения.
  • Помогает контролировать бесплодие у женщин.
  • Снижает холестерин.
  • Предотвращает сердечные заболевания.
  • Улучшает здоровье иммунной системы.
  • Повышает энергию.
  • Отгоняет комаров.
  • Борется с инфекциями.

Также читайте: Потеря веса: действительно ли работает кето-диета?

11. Seeds Foods

Семена льна, семена конопли и семена чиа — все продукты, улучшающие метаболизм.

Они содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление.

Они также помогают улучшить приток крови к мышцам, чтобы ускорить обмен веществ.

Другие преимущества этих семян включают:

  • Обеспечивают правильное функционирование нервной системы.
  • Они способствуют здоровью глаз, волос, кожи и печени.
  • Сохранение свойств костной структуры.
  • Они улучшают работу мозга.
  • Способствует здоровому пищеварению.
  • Снижают гипертонию.
  • Снимают стресс.
  • Укрепите вашу иммунную систему.
  • Они понижают артериальное давление.
  • Уменьшает воспаление.
  • Они предотвращают рак груди.

12. Зеленый чай, усилитель метаболизма

Чай содержит катехины и кофеин, которые в сочетании повышают метаболизм.

Особенно зеленый чай и улун могут повысить ваш метаболизм на 10%.Это может помочь вам сжигать 100 лишних калорий каждый день.

Зеленый чай и чай улун также позволяют вашему организму использовать накопленный жир в качестве энергии, тем самым повышая способность вашего тела сжигать жир примерно на 17%.

Другие преимущества чая включают:
  • Предотвращает некоторые виды рака.
  • Улучшает здоровье сердца.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Снижает риск диабета II типа.
  • Снимает артрит.
  • Способствует долголетию.
  • Улучшает здоровье мозга.
  • Повышает иммунитет.
  • Способствует здоровью пищеварительной системы.
  • Предотвращает кариес.
  • Улучшает энергию.
  • Стимулирует рост волос.

Читать: 7 лучших зеленых чаев для похудения и сжигания живота

14. Корица для похудания

Корица обладает антимикробными и противовоспалительными свойствами.

Он также содержит клетчатку и антиоксиданты.

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, что важно, если вы хотите поддерживать здоровый обмен веществ.

Другие преимущества корицы:

  • Она помогает организму бороться с инфекциями.
  • Снижает риск сердечных заболеваний.
  • Снижает уровень сахара в крови.
  • Предотвращает и лечит рак.
  • Может помочь в борьбе с вирусом ВИЧ.
  • Помогает бороться с диабетом.
  • Защищает работу мозга.
  • Защищает здоровье зубов.

Также прочтите: 7 Рецепт супа для быстрого похудения, который работает

14. Морские водоросли

Йод, который является минералом, который необходим вашему организму для выработки гормонов щитовидной железы и для правильного функционирования щитовидной железы.

Одна из многочисленных функций гормонов щитовидной железы в регуляции скорости метаболизма.

Морские водоросли — отличный источник железа. Регулярное употребление морских водорослей дает вашему организму достаточно йода, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Некоторые водоросли, такие как ламинария, чрезвычайно богаты йодом; поэтому не употребляйте их в больших количествах.

Еще одно соединение, содержащееся в морских водорослях, — фукоксантин, помогает предотвратить замедление метаболизма.

Он обладает свойствами против ожирения, которые помогают увеличить общее количество сжигаемых вами калорий.

Другие преимущества морских водорослей включают:

  • Улучшает пищеварение.
  • Предотвращает рак.
  • Укрепляет кости.
  • Помогает регулировать работу щитовидной железы.
  • Помогает регулировать кровяное давление.
  • Это отличное средство от артрита.
  • Поднимает настроение.

15. Чечевица для похудания

Железо помогает правильно циркулировать кислород по вашему телу, что способствует ускорению обмена веществ и увеличению энергии.

Чечевица — отличный источник железа, что делает ее важной продукцией, способствующей метаболизму.

Фактически, сделайте это:

Всего 1 чашка чечевицы содержит 35% железа, необходимого вашему организму в день. Чечевица также содержит клетчатку и белок, которые способствуют правильному пищеварению.

Другие преимущества чечевицы включают:

  • Они помогают нарастить мышцы.
  • Улучшение пищеварения.
  • Они контролируют диабет.
  • Улучшение здоровья сердца.
  • Предотвратить рак.
  • Они предотвращают атеросклероз.
  • Функции мозга.
  • Они защищают вашу нервную систему.
  • Снижение холестерина.
  • Стабилизировать уровень сахара в крови.
  • Повышение энергии.

Также читайте: План питания кетогенной диеты для похудения

Вот что следует учитывать:

Высокий метаболизм помогает вам быстро сжигать жир, поддерживая вас в хорошем состоянии форма и дает вам больше энергии.

Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало жир быстрее, просто включите эти продукты, ускоряющие метаболизм, в свой рацион.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *