400 ме это сколько мг: Дозировка витамина D для взрослых, детей и беременных женщин Minisun

Содержание

Словарь Мультитран

Англо-русский форум   АнглийскийНемецкийФранцузскийИспанскийИтальянскийНидерландскийЭстонскийЛатышскийАфрикаансЭсперантоКалмыцкий ⚡ Правила форума
✎ Создать тему | Личное сообщение Имя Дата
17 94  low-grade  adelaida  4.03.2021  17:54
6 61  recoverable vs extractable reserves  skotch22  4.03.2021  22:52
17 183  Конверты просвечивают  Frina
 4.03.2021
 20:31
12  negative...relief  Alex16  5.03.2021  12:24
11 77  hearing of final relief; ...at the return date hearing  Alex16  4.03.2021  23:10
38 487  Ошибки в словаре  4uzhoj  23.02.2021  13:36
1 36  Occupational Vision Plan  athlonusm  4.03.2021  19:19
4 70  header hairpin head exchanger 
Lonely Knight
 3.03.2021  15:36
10 190  Как правильно ?  2ENG  2.03.2021  23:58
33 351  Put me on a tree, you will художественный текст  English-Russian  2.03.2021  11:53
3 66  consumer R&D organizations  athlonusm  4.03.2021  12:26
7 128  домысел поиск соответствия  anasr1997  2.03.2021  12:46
2 72  J/B пожарное дело  Розмари  4.03.2021  8:41
17 4301  прекращение обязательств зачетом встречных однородных обязательств  Монги  28.04.2009  7:26
32 471  Офф. 31  Frina  2.03.2021  12:13
1 45  изменение плотности образцов  Mariannn  4.03.2021  8:52
4 69  полировка образцов в сечении 
Mariannn
 3.03.2021  9:25
8 913  KLD  translenka  27.07.2010  13:53
8 133  word-of-mouth referrals  athlonusm  3.03.2021  14:39
3 203  офф: выбор тематики  Lonely Knight  3.03.2021  9:34
3 103  Die Necker  rekmax  3.03.2021  9:33
8 4741  ПЕРЕВОД зачет встречных однородных требований  martina  11.11.2008  19:11
1 46  объемно-стоечная опалубка  SleepyDude  3.03.2021  15:56
5 82  Запрос на инфо US Geological survey Circular 831  skotch22  3.03.2021  2:31
11 147  to make an award on any item  Frina  1.03.2021  18:06
1
58
 корректирующий слой  Lonely Knight  3.03.2021  9:30
27 1765  liquidity trader  AMEX. 3golos  2.03.2009  14:47
12 114  over 800 other networks  YelenaPestereva  2.03.2021  11:24

Витамин D — механизм действия и нужно ли принимать добавки

В современной литературе про поддержание здорового образа жизни и ее продление часто упоминается витамин D. В некоторых работах рекомендуется регулярно проверять его уровень и пить поддерживающие дозы, а в других работах утверждается, что непонятно есть ли от этого польза.

В нашей статье мы разберемся что такое витамин D, как он работает, на что влияет и, если вы пришли к выводу, что хотите его принимать для улучшения здоровья и продления жизни, то как это правильно делать.



Немного истории и общее описание

Витамин D был открыт в 1922 году и изначально рассматривался как обычный витамин. Однако, сейчас его считают провитамином, то есть он должен пройти несколько стадий биохимических преобразований для активации.

Уникальность витамина D заключается в том, что он поступает в наш организм не только с пищей, но и вырабатывается телом при воздействии солнечных лучей. Это затрудняет разработку рекомендаций по его приему как добавки.
Однако, нам гикам, обычно, можно отбросить фактор солнца, такие уж у нас жизненные привычки.

Общее название витамин D (также кальциферол) включает в себя несколько секостероидов из которых самые важные формы D2 и D3.

D2 мы получаем только с пищей, а D3 вырабатывается при попадании на кожу ультрафиолета + с пищей. По своему воздействию они одинаковы, что можно увидеть на картинке выше. Однако, до сих пор ведутся исследования, что полезнее принимать в долговременной перспективе. Пока однозначного ответа нет и мы можем принять, что это не важно и покупать наиболее подходящую форму D2 или D3.

В некоторых странах, например США, Канаде, Индии, продают молоко и другие продукты обогащенные витамином D. В 2016 году FDA (государственное агентство по лекарствам США) одобрило увеличение норм витамина D в молоке и заменяющих его напитках (соевое молоко и т.п.), до 84 МЕ (или IU) на 100 грамм продукта. Это косвенно может сказать о том, что недостаток витамина D официально признан.

Для измерения растворимых витаминов дозы обычно измеряются в МЕ (Международные единицы) или IU (International Unit). У каждого витамина своё соответствие прямому весу. Один микрограмм (одна миллионная грамма) витамина D = 40IU (400IU = 10мкг или µg).


Почему витамин D важен для нашего здоровья

Для целей продления жизни и здорового мозга поддержание нормального уровня витамина D очень важно и поэтому мы начали серию статей про витамины именно с него.

Изначально, главной ролью этого витамина считалось поддержание гомеостаза кальция и костей. Иными словами, при его недостатке у может развиваться рахит у детей или остеопороз у взрослых. Именно при изучении рахита витамин D и был открыт.

Для более полного перечня возможных болезней от недостатка витамина (к примеру слабость, боль в костях, боль в мышцах и т.п.) и для полного изучения доказательной базы по нему можно посмотреть на Pubmed очень полный системный обзор с рекомендацией ввести скрининг в США + второй обзор про дефицит этого витамина у взрослых.

И хотя только проблем с костями и мышцами достаточно для того, чтобы начать поддерживать уровень этого витамина в норме, но, плюс к этому, в последние десятилетия было выяснено, что витамин D участвует еще в очень многих важных процессах организма:
(ниже ссылки на канал Telegram, в котором переведены выдержки из исследований Пабмед, название статьи — ссылка на оригинал на Pubmed)



(картинка из журнала Nature про участие в работе иммунной системы)

Тут мы приводим только важные для нас пункты, если набрать поиск по витамину D на https://scholar.google.ru, то только за последний год мы получим 53000 результатов. В общем и целом понятно, что если у нас есть недостаток этого витамина, то желательно принимать добавку, для поддержания его на нормальном уровне.

Конечно, вся эта информация не к тому, что найдена какая-то панацея и мы теперь будем жить вечно. Но этот витамин, согласно множеству современных исследований, довольно важно поддерживать на нормальном уровне для долговременного здоровья. Тем более цена вопроса совсем не высока.

Еще для информации.

Также в книгах и статьях часто пишут о том, что витамин D предотвращает рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако, есть вероятность, что он не предотвращает их, а сопровождает. Иначе говоря, приемом добавок и повышением его уровня в крови мы не сможем предотвратить эти заболевания. Для выяснения этого вопроса было проведено огромное контролируемое плацебо исследование в Новой Зеландии.

Оно шло 4 года и в нем приняло участие 5100 человек, около половины принимали плацебо, другие принимали 100 000 IU витамина D ежемесячно.

По результатам этого исследования было выяснено, что это не снизило вероятность этих болезней. ОДНАКО! Сами исследователи отметили, что в Новой Зеландии у большей части проходящих исследование уровень в крови был 32.8 ng/mL (у плацебо тоже), а примерно у 75% населения США имеет уровень ниже 30 ng/mL, и около 30% ниже 20 ng/mL. (Примечание Lifext — а в России, где еще меньше солнца чем в США и где молоко не обогащают витамином D — можно предположить, что еще ниже)

Поэтому, как отмечают авторы, требуются дополнительные исследования. (исследование 1, исследование 2)


Какие уровни нормальные и какие дозы пить?

Для витамина D мы можем определить свою норму, сдав анализ крови на его содержание. Измеряется показатель 25(OH)D (основной метаболит витамина D, присутствующий в крови) и считается, что уровень 30-100нг/мл является нормальным (см. источник)

В некоторых книгах про продление жизни и здоровья мозга указываются следующие параметры к которым авторы рекомендуют стремиться


  1. “Норма – между 30 и 100 нг/мл, но это не значит, что можно остановиться на показателе 31. Оптимальный уровень витамина D составляет около 80 нг/мл. Это середина так называемой нормальной зоны. Попросите своего терапевта помочь вам скорректировать дозировку для достижения оптимального уровня. После этого, как правило, достаточно приема 2000 МЕ, чтобы поддерживать здоровый уровень. И все же обязательно проконсультируйтесь с врачом.” (Кристин Лоберг Дэвид Перлмуттер Еда и мозг.)
  2. “ваш уровень должен быть как минимум 50 нг/мл” (Рэй Курцвейл, Терри Гроссман Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни)

Условие выбора вашей дозы


  • уровень 25(OH)D < 20 нг/мл — принимать по 5000 МЕ витамина D в день (см. источник)
  • 21 < уровень 25(OH)D < 30 — ежедневно 2000 МЕ
  • 31 < уровень 25(OH)D < 80 — ежедневно 1000 МЕ
    (все рекомендации только для взрослых людей)

ВАЖНО! Если вы пьете дозу 2000МЕ в день и более, то уровень витамина обязательно замерять один раз в три месяца.

Дозу 1000МЕ вполне безопасно пить ежедневно, при этом, замеряя уровень витамина 1 раз в год и, если он ниже 30нг/мл, то увеличивать ее по схеме выше и делать новый замер через три месяца.

Итак, если вам лень замерять уровень и вы не работаете на солнце по часу и более в день (что кстати, скорее вредно, чем полезно), то можно смело начинать пить витамин D в дозировке 1000МЕ (IU) в день.

Через пару месяцев мы придем к полному набору анализов для долгой жизни тела и мозга гика и к тому, куда с ними идти и попробуем выбить нам скидки на это, а пока вы можете подождать или сделать его в любой лаборатории.


Рекомендации по покупке

Ниже я привожу ссылки на покупку трех витаминов, которые рекомендуется пить всем, особенно в начале весны.

На данный момент вы прочитали полное исследование только витамина D.

Пить ежедневно за завтраком или в другой прием пищи, это позволяет меньше нагружать вашу пищеварительную систему. Все принимаем по 1 шт., кроме рыбьего жира — их по 2 шт.


  • Витамин D3 1000 IU
  • Если замерили уровень, то один из двух вариантов
    дозировка 5000 IU или 2000 IU
  • Рыбий жир — 2 капсулы за завтраком

В заключение хочу напомнить, что смысл не столько в добавках и витаминах, сколько во внимании к своему образу жизни и направлении мизерной части умственных сил на то, как мы будем жить например в 60, 80, 90 лет (если доживем конечно). Если мы не будем улучшать образ жизни и всякие возникающие нюансы, то добавки мало помогут.


Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема


Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:


Витамин Е: и не так уж полезен, и вреднее, чем считалось | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Утверждение, что нормальная жизнедеятельность организма без витаминов невозможна, сегодня воспринимается как банальность. Да и заявлением, что витаминов, содержащихся в продуктах питания, может оказаться недостаточно для покрытия повседневных потребностей организма, вряд ли кого-нибудь удивишь. Недаром столь широкое распространение получили разного рода поливитаминно-минеральные комплексы, биологически активные пищевые добавки и прочие пилюли и порошки. Правда, следует иметь в виду, что речь тут идет не о лечении каких-то конкретных заболеваний, а лишь о профилактике.

Тем не менее, недавно Немецкое общество по проблемам питания внесло существенные изменения в свои рекомендации касательно суточного потребления витамина D, повысив действовавшую ранее норму ни много ни мало в четыре раза, и это при том, что этот витамин может под воздействием солнечного света вырабатываться и самим организмом человека. Однако в зимнее время многие люди испытывают острый дефицит витамина D. Что же в таком случае говорить о тех витаминах, которые человеческим организмом не синтезируются и должны поступать извне! А ведь таких витаминов большинство.

Кашу маслом можно и испортить

Например, витамин Е - активный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от разрушительного воздействия свободных радикалов кислорода. Витамин Е в особенно больших количествах содержится в растительном и сливочном масле, яйцах, орехах и неочищенных злаковых культурах, но он присутствует и во многих других продуктах питания, поэтому его дефицит возникает очень редко. Тем не менее, многие люди принимают витамин Е еще и дополнительно в виде таблеток, полагая, что он снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, и веря, что "кашу маслом не испортишь".

Но теперь выясняется, что очень даже испортишь. Группа японских ученых опубликовала в научном журнале Nature Medicine результаты своего исследования, свидетельствующие о том, что избыток витамина Е вызывает - по крайней мере, в опытах на животных, - атрофию костной ткани. Руководитель проекта Шу Такеда (Shu Takeda) из токийского университета Кэйо поясняет: "Мы хотели выяснить, какую роль витамин Е играет в формировании костной ткани, поскольку считается, что он препятствует развитию остеопороза. Но оказалось, что он, наоборот, снижает костную массу. Витамин Е стимулирует образование остеокластов - огромных многоядерных клеток, разрушающих костную ткань. Этот молекулярный эффект витамина Е ранее не был известен".

Какова же она, оптимальная доза?

Японские исследователи работали с двумя разными модельными организмами - мышами и крысами. Одной группе грызунов давали стандартный корм, другой - корм, обогащенный витамином Е. Исследование продолжалось восемь недель. "И у мышей, и у крыс результаты оказались практически одинаковыми, - говорит ученый. - Те животные, в рационе которых было много витамина Е, потеряли от 20 до 30 процентов костной массы".

Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов, однако и значительно большие суточные дозы считались до сих пор безвредными. А передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше - на уровне 1000 миллиграммов.

Понятно, что результаты опытов на животных нельзя механически переносить на людей, и все-таки Шу Такеда полагает, что представления об оптимальной суточной дозе витамина Е нуждаются в пересмотре. Высокой оценки работа японских ученых удостоилась и в США. Профессор Эрик Клайн (Eric Klein), хирург университетской клиники в Кливленде, штат Огайо, говорит: "Несомненно, мы должны лучше понимать механизм действия витамина Е, и данное исследование внесло ценный вклад в решение этой задачи. Оно вскрыло неизвестную ранее биологическую функцию витамина Е".

Так в чем же польза витамина Е?

Профессор Клайн тоже считает превышение суточной нормы витамина Е вовсе не таким уж безобидным, как принято считать. А кроме того, он сомневается в тех оздоровительных свойствах, что ему часто приписывают. Хирург ссылается на проведенное им и его коллегами широкомасштабное научное исследование, в котором приняли участие 35 тысяч пациентов-мужчин. Цель исследования состояла в выяснении вопроса, способны ли высокие дозы витамина Е снизить риск развития злокачественных новообразований.

Ученый говорит: "Как мы указываем в нашей последней публикации, нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Е снижает риск хоть какого-нибудь серьезного заболевания. Он не предотвращает ни сердечно-сосудистые нарушения, ни рак кишечника, ни рак легкого, ни рак простаты. Что касается рака простаты, то на самом деле витамин Е даже несколько повышает его риск. То есть прием значительных доз витамина Е никакой пользы не приносит. А вот причинить вред может".

Например, вызвать резорбцию костной ткани - ту, что наблюдалась у грызунов. Японские ученые готовятся сейчас к проведению сходных экспериментов на людях.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

Профилактика дефицита витамина D у детей

Зачем нужен витамин D?

Витамин D – один из ключевых факторов развития и сохранения здоровой костной ткани в течение всей жизни человека. Его основная функция – регуляция содержания кальция в организме. При дефиците витамина D у маленьких детей развивается рахит, а у старших детей и взрослых – остеомаляция. Исследования последних лет показывают, что дефицит витамина D играет роль в развитии сердечно-сосудистых, аутоиммунных и онкологических болезней, сахарного диабета второго типа, инфекционной патологии.

Каковы источники витамина D?

Витамин D уникален тем, что может образовываться в коже под действием солнечного света. Помимо этого, витамин D присутствует в пище, но в небольшом количестве. Бывают две формы витамина D – D3 и D2, действие которых примерно одинаковое. Витамин D3 содержится в достаточном количестве в немногих продуктах, среди которых рыбий жир (400 – 1000 МЕ в чайной ложке), жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, тунец – содержание 250 – 300 МЕ/100 г), яичный желток (20 МЕ в одном курином желтке), говяжья печень. Витамин D2 может быть получен из грибов (100 МЕ/100 г свежих грибов), дрожжей и некоторых растений. В грудном молоке содержится всего 15 – 50 МЕ витамина D в 1 л, что не может удовлетворить потребности ребенка.

Также существуют искусственно обогащенные витамином D продукты – детские молочные смеси (400 МЕ/1000 мл), молоко, йогурты, сливочное масло, сыр, хлеб, каши и даже пиво.

Могут ли естественные источники обеспечить потребности в витамине D?

На образование витамина D в коже под действием солнечного света влияют географическая широта, время года, время суток, облачность и степень загрязнения воздуха. Учитывая географическое положение России, в нашем регионе витамин D образуется в коже в достаточном количестве только в летние солнечные дни. При этом ребенок должен находиться под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в неделю, если он одет только в подгузник, или 2 часа в неделю – если открыты только лицо и кисти. У людей с темной кожей способность к продукции витамина D ниже, так как меланин служит барьером для солнечного света. При этом нельзя забывать, что педиатры не рекомендуют детям младше 6 месяцев находиться под прямыми солнечными лучами, так как это повышает риск рака кожи.

Ребенок, который находится на искусственном вскармливании и съедает не менее 1 л молочной смеси ежедневно, получает около 400 МЕ витамина D в сутки. Грудное молоко потребности в витамине D не удовлетворяет. Старшие дети с пищей в среднем получают 150 – 250 МЕ витамина D в сутки. Потребность растущего организма в витамине D при этом в 5 – 10 раз выше, и это в первую очередь касается детей раннего и подросткового возраста.

Уменьшается ли выработка витамина D в коже при использовании солнцезащитных кремов?

Да, солнцезащитный крем с SPF 8 и выше уменьшается выработку витамина D в коже на 95%.

Может ли организм сформировать запас витамина D впрок?

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. «Лишний» витамин D запасается в жировой ткани, может храниться так в течение нескольких месяцев и расходоваться по мере необходимости. Поэтому некоторые педиатры назначают витамин D 1 раз в неделю, 1 раз в месяц или даже 1 раз в 6 месяцев.

Сформировать запас витамина D можно и в результате пребывания на солнце. Например, у людей, работающих летом под прямыми солнечными лучами, образуется такое количество витамина D, которого хватает на несколько зимних месяцев.

Чем опасен дефицит витамина D?

В результате дефицита витамина D возникают деформации костей (развивается рахит), повышается риск переломов. Дети с дефицитом витамина D обычно более раздражительны, хуже развиваются (позже начинают ходить), у них снижен аппетит. Этим проявлениям сопутствуют задержка прорезывания зубов и патология зубной эмали.

Как можно определить, есть ли дефицит витамина D у ребенка или взрослого?

Кроме симптомов, которые заставляют предположить дефицит витамина D, существует возможность сдать анализ на содержание кальцидиол – одной из форм витамина D. В норме уровень кальцидиола должен составлять от 50 до 150 нмоль/л.

Какие препараты доступны в России для профилактики дефицита витамина D?

В России доступны капсулы для детей с рождения Д3вит беби, в каждой из которых содержится 200 МЕ (5 мкг) витамина D3, масляный раствор витамина D3 (Вигантол), который содержит 20000 МЕ витамина D3 в 1 мл, водный раствор витамина D3 (Аквадетрим), который содержит 15000 МЕ витамина D3 в 1 мл, масляный раствор витамина D3 для приема внутрь и внутримышечного введения (Витамин D3 БОН), который содержит 200000 МЕ в 1 мл. В нескольких исследованиях показано, что биодоступность витамина D сходна при приеме как масляного раствора витамина D, так и витамина D в форме порошка и водного раствора. Более того, у некоторых детей, имеющих болезни кишечника, всасывание масляного раствора витамина D даже менее эффективно по сравнению с порошком и водным раствором.

В каких дозах необходимо давать витамин D для профилактики дефицита витамина D?

Ребенку, который питается молочной смесью нужно назначить 400 МЕ витамина D, если он получает меньше 1 л смеси в сутки. Всем детям первого года жизни, находящимся на грудном и смешанном вскармливании, необходимо с первых дней жизни назначить 400 МЕ. Эти рекомендации касаются и недоношенных детей.

Дети старше 1 года и взрослые должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно.

Нужно ли прекращать профилактический прием витамина D в летнее время?

Учитывая северное расположение России (например, Москва находится на 55° северной широты), профилактический прием витамина D рекомендуется продолжать вне зависимости от времени года.

Возможна ли передозировка витамином D, если долго находиться на солнце?

Если человек находится на солнце долго, избыточный витамин D3, образовавшийся в коже, начинает разрушаться, поэтому передозировки витамином D случиться не может.

Чем опасна передозировка витамина D?

Токсические реакции от приема витамина D крайне редки. Доказано, что однократный прием 300000 МЕ витамина D (это, например, 2 флакона аквадетрима) безопасен. Как правило, токсические реакции случаются у детей с редкими врожденными нарушениями метаболизма витамина D и у людей, страдающих саркоидозом. Симптомы передозировки витамина D – это тошнота, рвота, жажда, нарушение функции почек.

Компливит Кальций Д3 форте - профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений

Двойная3 доза витамина Д3 и кальций для укрепления костей в зрелом возрасте!

  • Содержит двойную3 дозу витамина Д3 и кальций для лучшего усвоения в зрелом возрасте1
  • Помогает укрепить кости, сохранить силу мышц для красоты осанки и легкой походки
  • Предназначен для профилактики и комплексной терапии остеопороза

Для обеспечения абсорбции кальция и обменных процессов в костной ткани необходим витамин D. Содержание витамина D в организме зависит от многих факторов. Синтез витамина D осуществляется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей и зависит от кожной пигментации, широты расположения региона, продолжительности дня, времени года, погодных условий и от площади кожного покрова, не прикрытого одеждой. Зимой в странах, расположенных на северных широтах, большая часть ультрафиолетового излучения поглощается атмосферой и синтез витамина D в коже практически отсутствует8.

Витамин Д – важный витамин, который участвует в регулировании множества  других процессов в организме 1,4-8.  Он участвует в регуляции тонуса мышц,  в поддержании противоопухолевой защиты организма, метаболизма глюкозы и инсулина,  уровня артериального давления, работы щитовидной железы.  Еще одна важнейшая функция витамина Д – участие в поддержании иммунитета.  Витамин Д является потенциальным иммуномодулятором, участвует в регуляции иммунного ответа организма при различных инфекционных заболеваниях.

С возрастом, после 50 лет, отмечается уменьшение  способности кожи к выработке витамина D. В сочетании с уменьшением пребывания на солнце, это приводит к снижению уровня витамина D в сыворотке крови, что способствует развитию остеопороза и, как следствие,  повышению риска переломов.

Остеопороз является главной причиной переломов у мужчин и женщин после пятидесяти лет и представляет собой нарастающую проблему. Каждая третья женщина в возрасте старше 45 – 50 лет и почти половина всех мужчин и женщин старше 65 лет сталкиваются с проблемой хрупких костей. А частота нехватки витамина Д3 среди населения России достигает  83% .1

Согласно последним рекомендациям,2 людям старше 50 лет для профилактики остеопороза и его последствий необходимо принимать 1000-1200 мг кальция и 800 МЕ витамина Д3.

Всего две таблетки Компливит® Кальций Д3 форте содержат 1000 мг Кальция и в два раза больше3 Витамина Д3: 800 МЕ.  Для восполнения суточной потребности кальция   и витамина Д3, а также   для профилактики и комплексной терапии остеопороза и его осложнений (переломов).

Состав

Кальций 500 мг (в виде карбоната) + 400 МЕ Витамина Д3

Формы выпуска

Таблетки жевательные с мятным вкусом, №30, №60, №100, №120

Показания к применению

Профилактика и комплексная терапия остеопороза и его осложнений (переломы).

Профилактика и лечение дефицита кальция и/или витамина Д3.

Компливит® Кальций Д3 форте — разрешен для применения у взрослых и детей старше 3 лет.

100000 Ме это сколько мг

В фармакологии, международная единица (сокр. МЕ) это единица измерения количества вещества, основанная на биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, некоторых лекарств, вакцин, составляющих крови и подобных биологически активных веществ. Несмотря на название, МЕ не является частью международной системы измерения СИ.

Точное определение одной МЕ различается для различных веществ и установлено международным соглашением. Комитет Биологической Стандартизации при Всемирной Организации Здравоохранения предоставляет эталонные заготовки определенных веществ, (произвольно) устанавливает количество единиц МЕ содержащихся в них, и определяет биологические процедуры для сравнения других заготовок с эталонными. Целью таких процедур является то, чтобы различные заготовки, имеющие одинаковую биологическую активность, содержали равное количество единиц МЕ.

Для некоторых веществ со временем были установлены массовые эквиваленты одной МЕ, и от измерения в этих единицах официально отказались. Однако, единица МЕ все же может оставаться в широком применении из-за удобности. К примеру, витамин E существует в восьми различных формах, отличающихся своей биологической активностью. Вместо точного указания типа и массы витамина в заготовке, иногда удобно просто указать его количество в МЕ.

Массовые эквиваленты 1 МЕ для некотрых веществ:

1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина
1 МЕ витамина C: 50 мкг аскорбиновой кислоты
1 МЕ витамина D: биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола
1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола или 1 мг ацетата dl-α-токоферола
1 МЕ инсулина: биологический эквивалент 45,5 мкг чистого кристаллического инсулина (точно 1/22 мг)

А сколько милиграммов в одной МЕ (междунар. единица) ? . Просто состав у таблеток-витаминок часто указывают в МЕ.

В фармакологии, международная единица (сокр. МЕ) это единица измерения количества вещества, основанная на биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, некоторых лекарств, вакцин, составляющих крови и подобных биологически активных веществ. Несмотря на название, МЕ не является частью международной системы измерения СИ.

Точное определение одной МЕ различается для различных веществ и установлено международным соглашением. Комитет Биологической Стандартизации при Всемирной Организации Здравоохранения предоставляет эталонные заготовки определенных веществ, (произвольно) устанавливает количество единиц МЕ содержащихся в них, и определяет биологические процедуры для сравнения других заготовок с эталонными. Целью таких процедур является то, чтобы различные заготовки, имеющие одинаковую биологическую активность, содержали равное количество единиц МЕ.

Для некоторых веществ со временем были установлены массовые эквиваленты одной МЕ, и от измерения в этих единицах официально отказались. Однако, единица МЕ все же может оставаться в широком применении из-за удобности. К примеру, витамин E существует в восьми различных формах, отличающихся своей биологической активностью. Вместо точного указания типа и массы витамина в заготовке, иногда удобно просто указать его количество в МЕ.

Массовые эквиваленты 1 МЕ для некотрых веществ:

1 МЕ витамина A: биологический эквивалент 0,3 мкг ретинола, или 0,6 мкг β-каротина
1 МЕ витамина C: 50 мкг аскорбиновой кислоты
1 МЕ витамина D: биологический эквивалент 0,025 мкг холе- или эргокальциферола
1 МЕ витамина E: биологический эквивалент 2/3 мг d-α-токоферола или 1 мг ацетата dl-α-токоферола
1 МЕ инсулина: биологический эквивалент 45,5 мкг чистого кристаллического инсулина (точно 1/22 мг)

Данный калькулятор позволяет произвести перевод биологической активности вещества из имеющихся величин в другие необходимые . Э то может вам помочь в личных целях, либо, если вы связаны с медициной, то и в рабочих . Калькулятор отличается своей точностью и быстродействием .
С его помощью можно перевести пропорции :

  • гормонов ;
  • вакцин ;
  • составляющих крови ;
  • витаминов ;
  • биологически активных веществ .

Как пользоваться калькулятором :

  • в поля единицы или альтернативные единицы необходимо ввести значение ;
  • расчет происходит без нажатия на кнопку , калькулятор выводит результат автоматически ;
  • запишите результат в необходимое вам место или запомните его .

миллиграмм [мг] в грамм [г] • Конвертер массы • Популярные конвертеры единиц • Компактный калькулятор • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Конвертер длины и расстоянияКонвертер массыКонвертер мер объема сыпучих продуктов и продуктов питанияКонвертер площадиКонвертер объема и единиц измерения в кулинарных рецептахКонвертер температурыКонвертер давления, механического напряжения, модуля ЮнгаКонвертер энергии и работыКонвертер мощностиКонвертер силыКонвертер времениКонвертер линейной скоростиПлоский уголКонвертер тепловой эффективности и топливной экономичностиКонвертер чисел в различных системах счисления.Конвертер единиц измерения количества информацииКурсы валютРазмеры женской одежды и обувиРазмеры мужской одежды и обувиКонвертер угловой скорости и частоты вращенияКонвертер ускоренияКонвертер углового ускоренияКонвертер плотностиКонвертер удельного объемаКонвертер момента инерцииКонвертер момента силыКонвертер вращающего моментаКонвертер удельной теплоты сгорания (по массе)Конвертер плотности энергии и удельной теплоты сгорания топлива (по объему)Конвертер разности температурКонвертер коэффициента теплового расширенияКонвертер термического сопротивленияКонвертер удельной теплопроводностиКонвертер удельной теплоёмкостиКонвертер энергетической экспозиции и мощности теплового излученияКонвертер плотности теплового потокаКонвертер коэффициента теплоотдачиКонвертер объёмного расходаКонвертер массового расходаКонвертер молярного расходаКонвертер плотности потока массыКонвертер молярной концентрацииКонвертер массовой концентрации в раствореКонвертер динамической (абсолютной) вязкостиКонвертер кинематической вязкостиКонвертер поверхностного натяженияКонвертер паропроницаемостиКонвертер плотности потока водяного параКонвертер уровня звукаКонвертер чувствительности микрофоновКонвертер уровня звукового давления (SPL)Конвертер уровня звукового давления с возможностью выбора опорного давленияКонвертер яркостиКонвертер силы светаКонвертер освещённостиКонвертер разрешения в компьютерной графикеКонвертер частоты и длины волныОптическая сила в диоптриях и фокусное расстояниеОптическая сила в диоптриях и увеличение линзы (×)Конвертер электрического зарядаКонвертер линейной плотности зарядаКонвертер поверхностной плотности зарядаКонвертер объемной плотности зарядаКонвертер электрического токаКонвертер линейной плотности токаКонвертер поверхностной плотности токаКонвертер напряжённости электрического поляКонвертер электростатического потенциала и напряженияКонвертер электрического сопротивленияКонвертер удельного электрического сопротивленияКонвертер электрической проводимостиКонвертер удельной электрической проводимостиЭлектрическая емкостьКонвертер индуктивностиКонвертер реактивной мощностиКонвертер Американского калибра проводовУровни в dBm (дБм или дБмВт), dBV (дБВ), ваттах и др. единицахКонвертер магнитодвижущей силыКонвертер напряженности магнитного поляКонвертер магнитного потокаКонвертер магнитной индукцииРадиация. Конвертер мощности поглощенной дозы ионизирующего излученияРадиоактивность. Конвертер радиоактивного распадаРадиация. Конвертер экспозиционной дозыРадиация. Конвертер поглощённой дозыКонвертер десятичных приставокПередача данныхКонвертер единиц типографики и обработки изображенийКонвертер единиц измерения объема лесоматериаловВычисление молярной массыПериодическая система химических элементов Д. И. Менделеева

Цифровые весы с льняными семенами

Общие сведения

Масса — это свойство физических тел противостоять ускорению. Масса, в отличие от веса, не изменяется в зависимости от окружающей среды и не зависит от силы притяжения планеты, на которой находится это тело. Массу m определяют при помощи второго закона Ньютона, по формуле: F = ma, где F — это сила, а a — ускорение.

Масса и вес

В обиходе часто используется слово «вес», кода говорят о массе. В физике же вес, в отличие от массы — это сила, действующая на тело благодаря притяжению между телами и планетами. Вес также можно вычислить по второму закону Ньютона: P= mg, где m — это масса, а g — ускорение свободного падения. Это ускорение возникает благодаря силе притяжения планеты, вблизи которой находится тело, и его величина также зависит от этой силы. Ускорение свободного падение на Земле равно 9,80665 метра в секунду, а на Луне — примерно в шесть раз меньше — 1,63 метра в секунду. Так, тело массой в один килограмм весит 9,8 ньютона на Земле и 1,63 ньютона на Луне.

Масса Луны 7,3477×10²² кг

Гравитационная масса

Гравитационная масса показывает какая гравитационная сила действует на тело (пассивная масса) и с какой гравитационной силой тело действует на другие тела (активная масса). При увеличении активной гравитационной массы тела его сила притяжения также увеличивается. Именно эта сила управляет движением и расположением звезд, планет и других астрономических объектов во вселенной. Приливы и отливы также вызваны гравитационными силами Земли и Луны.

С увеличением пассивной гравитационной массы увеличивается и сила, с которой гравитационные поля других тел действуют на это тело.

Инертная масса

Инертная масса — это свойство тела противостоять движению. Именно вследствие того, что тело имеет массу, нужно прикладывать определенную силу, чтобы сдвинуть тело с места или изменить направление или скорость его движения. Чем больше инертная масса, тем большую силу нужно для этого приложить. Масса во втором законе Ньютона — именно инертная масса. По величине гравитационная и инертная массы равны.

Масса и теория относительности

Согласно теории относительности, гравитирующая масса изменяет кривизну пространственно-временного континуума. Чем больше такая масса тела, тем сильнее это искривление вокруг этого тела, поэтому вблизи тел большой массы, таких как звёзды, траектория световых лучей искривляется. этот эффект в астрономии носит название гравитационных линз. Наоборот, вдали от больших астрономических объектов (массивные звёзды или их скопления, называемые галактиками) движение световых лучей прямолинейно.

Основным постулатом теории относительности является постулат о конечности скорости распространения света. Из этого вытекает несколько любопытных следствий. Во-первых, можно представить себе существование объектов со столь большой массой, что вторая космическая скорость такого тела будет равна скорости света, т.е. никакая информация от этого объекта не сможет попасть во внешний мир. Такие космические объекты в общей теории относительности называют «чёрными дырами» и их существование было экспериментально доказано учёными. Во-вторых, при движение объекта с околосветовой скоростью его инертная масса настолько возрастает, что, локальное время внутри объекта замедляется по сравнению со временем. измеряемым стационарными часами на Земле. Этот парадокс известен как «парадокс близнецов»: один из них отправляется в космический полёт с околосветовой скоростью, другой остаётся на Земле. По возвращении из полёта через двадцать лет, выясняется, что космонавт-близнец биологически моложе своего брата!

Единицы

Килограмм

В системе СИ масса изменяется в килограммах. Килограмм определяется исходя из точного численного значения постоянной Планка h, равной 6,62607015×10⁻³⁴, выраженной в Дж с, что равно кг м² с⁻¹, причем секунда и метр определяются по точным значениям c и ΔνCs. Массу одного литра воды можно приближенно считать равной одному килограмму. Производные килограмма, грамм (1/1000 килограмма) и тонна (1000 килограммов) не являются единицами СИ, но широко используются.

Электронвольт

Электронвольт — единица для измерения энергии. Обычно ее используют в теории относительности, а энергию вычисляют по формуле E=mc², где E — это энергия, m — масса, а c — скорость света. Согласно принципу эквивалентности массы и энергии, электронвольт — также и единица массы в системе естественных единиц, где c равна единице, а значит, масса равна энергии. В основном электронвольты используют в ядерной и атомной физике.

Атомная единица массы

Атомная единица массы (а. е. м.) предназначена для масс молекул, атомов, и других частиц. Одна а. е. м. равна 1/12 массы атома нуклида углерода, ¹²C. Это примерно 1,66 × 10 ⁻²⁷ килограмма.

Слаг

Слаги используются в основном в британской имперской системе мер в Великобритании и некоторых других странах. Один слаг равен массе тела, которое движется с ускорением один фут в секунду за секунду, когда к нему приложена сила в один фунт-силу. Это примерно 14,59 килограмма.

Масса Солнца равна 1.9884×1030 кг

Солнечная масса

Солнечная масса — мера массы, принятая в астрономии для измерения звезд, планет и галактик. Одна солнечная масса равна массе Солнца, то есть, 2 × 10³⁰ килограммов. Масса Земли примерно в 333 000 раза меньше.

Карат

В каратах измеряют массу драгоценных камней и металлов в ювелирном деле. Один карат равен 200 миллиграммам. Название и сама величина связаны с семенами рожкового дерева (по-английски: carob, произносится «кароб»). Один карат раньше был равен весу семечка этого дерева, и покупатели носили с собой свои семена, чтобы проверить, не обманули ли их продавцы драгоценных металлов и камней. Вес золотой монеты в Древнем Риме равнялся 24 семечкам рожкового дерева, и поэтому караты стали применяться для обозначения количества золота в сплаве. 24 карата — чистое золото, 12 каратов — сплав наполовину из золота, и так далее.

Маркировка веса в «мягкой метрической» системе на продуктах питания в Канаде

Гран

Гран использовался как мера веса во многих странах до эпохи Возрождения. Он основывался на весе зерен, в основном ячменя, и других популярных в то время культур. Один гран равен около 65 миллиграммам. Это немного больше четверти карата. Пока караты не получили широкого распространения, в ювелирном деле использовались граны. Эта мера веса используется и по сей день для измерения массы пороха, пуль, стрел, а также золотой фольги в стоматологии.

Другие единицы массы

В странах, где не принята метрическая система, используют меры массы британской имперской системы. Например, в Великобритании, США и Канаде широко применяются фунты, стоуны и унции. Один фунт равен 453,6 грамма. Стоуны используются в основном только для измерения массы тела человека. Один стоун — это примерно 6,35 килограмма или ровно 14 фунтов. Унции в основном используют в кулинарных рецептах, особенно для продуктов в маленьких порциях. Одна унция это 1/16 фунта, или приблизительно 28,35 грамма. В Канаде, которая формально перешла на метрическую систему в 1970-х годах, многие продукты продаются в упаковке, рассчитанной на округленные британские единицы, например, один фунт или 14 жидких унций, однако на них указан вес или объем в метрических единицах. По-английски такую систему называют «мягкой метрической» (англ. soft metric), в отличие от «жесткой метрической» системы (англ. hard metric), в которой на упаковке указывают округленный вес в метрических единицах. На этом снимке показаны «мягкие метрические» упаковки продуктов питания с указанием веса только в метрических единицах и объема как в метрических, так и в имперских единицах.

Список литературы

Автор статьи: Kateryna Yuri

Вы затрудняетесь в переводе единицы измерения с одного языка на другой? Коллеги готовы вам помочь. Опубликуйте вопрос в TCTerms и в течение нескольких минут вы получите ответ.

Как преобразовать МЕ и МГ в мкГ

Для функционирования человеческому организму требуются различные витамины. Здоровая диета обеспечивает большинство необходимых людям витаминов. Когда одна диета не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, прием витаминных добавок помогает восполнить диетические недостатки. Поскольку добавки не стандартизированы и не регулируются так же строго, как фармацевтические препараты, может быть трудно определить количество вещества в конкретном препарате и узнать приемлемую дозировку.Добавки витаминов могут быть измерены в миллиграммах, микрограммах или международных единицах. Преобразование между этими единицами может помочь уточнить количество необходимого витамина.

••• Fuse / Fuse / Getty Images

Миллиграммы и микрограммы

Организация метрической системы делает преобразование между единицами измерения удобным путем умножения или деления на кратные 10. На метрической шкале префиксов милли равно 1 / 1000 и микро равняются 1/1000000. Если единица измерения - граммы, которые измеряют массу вещества, то один грамм содержит 1000 миллиграммов или 1000000 микрограммов.Чтобы преобразовать миллиграммы в микрограммы, умножьте на 1000. Чтобы преобразовать микрограммы в миллиграммы, разделите на 1000. Например, 100 мг витамина С равняется 100 000 мкг или мкг.

Международные единицы

Миллиграммы и микрограммы указывают количество массы в образце, а международные единицы указывают уровень биологической активности вещества. Одна международная единица или МЕ - это мера биологического воздействия определенного вещества на организм. Международное соглашение между различными научными организациями определило значение МЕ для конкретных формулировок витаминов.Для каждого типа витаминного препарата существует уникальное значение в МЕ, основанное на методе, использованном для получения этого витамина.

••• Bigkhem / iStock / Getty Images

Водорастворимые витамины

Восемь витаминов группы B и витамин C растворимы в воде. Полярность этих молекул позволяет им растворяться в воде или растворителях на водной основе. Поскольку эти витамины растворимы в воде, они легко выводятся из организма с мочой. Существует небольшая опасность накопления в организме избыточного количества водорастворимых витаминов.Обратной стороной водорастворимости является необходимость постоянно заменять витамины, употребляя в пищу продукты, богатые этими питательными веществами, или принимая витаминные добавки.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые молекулы неполярны и не растворяются в воде. В их состав входят витамины A, D, E и K. Жирорастворимые витамины хранятся в печени и жировой ткани, и организм выводит эти витамины медленнее, чем водорастворимые витамины. Поскольку они хранятся в течение длительного времени, эти витамины могут накапливаться в организме.Прием чрезмерных доз жирорастворимых витаминов может иметь токсический эффект, поскольку они задерживаются в организме в течение более длительных периодов времени и не могут быть легко удалены. Дозировки витаминов A, D и E указаны в МЕ, но также могут быть представлены в мг или мкг.

Рекомендуемая диетическая норма

На этикетках добавок указывается рекомендуемая диетическая норма (RDA), чтобы информировать потребителей о среднем количестве определенного витамина, которое они должны потреблять ежедневно. Рекомендуемая суточная норма потребления зависит от возраста и пола, потому что на каждом этапе жизни и полу существуют свои потребности в питании.Если не указано иное, RDA на этикетке добавки относится к обоим полам старше четырех лет.

Примеры

Витамин A: Существует два широко доступных препарата витамина A: ретинол и бета-каротин. Эквивалент витамина А в формате ретинола в МЕ составляет 0,3 мкг на 1 МЕ. Значение бета-каротина составляет 0,6 мкг на МЕ. Если рекомендуемая суточная норма витамина А в качестве препарата ретинола составляет 3000 МЕ, эквивалент в микрограммах составляет 900 мкг. В пересчете на миллиграммы это количество равно 0.9 мг.

Витамин E: Витамин E доступен в двух форматах: d-альфа-токоферол, натуральный источник, и dl-альфа-токоферол, синтетический источник. Одна МЕ d-альфа-токоферола равна 0,67 мг. В пересчете на микрограммы это равно 670 мкг. Состав dl-альфа-токоферола содержит 0,9 мг витамина Е на МЕ. В микрограммах это эквивалентно 900 мкг. Рекомендуемая суточная норма для взрослого составляет 22,4 МЕ натуральной версии и 33,3 МЕ синтетической версии, или примерно 15 и 30 мг.

Витамин D: Наиболее доступным препаратом витамина D является витамин D3 или холекальциферол.40 МЕ витамина D равняются 1 мкг, что может быть преобразовано в 0,001 мг. Рекомендуемая суточная норма для взрослого составляет 600-800 МЕ. В микрограммах это будет от 15 до 20 мкг. Использование миллиграммов изменяет диапазон значений на 0,015-0,020 мг.

Какая дозировка витамина D лучшая?

Витамин D широко известен как «витамин солнечного света».

Это потому, что ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для оптимального здоровья. Он помогает поддерживать крепкие и здоровые кости, помогает вашей иммунной системе и может помочь защитить от многих вредных состояний (2, 3).

Несмотря на важность этого витамина, примерно 42% людей в США имеют дефицит витамина D. Это число достигает 82,1% среди чернокожих и 69,2% среди латиноамериканцев (4).

Есть несколько других групп людей, которые имеют повышенные потребности в витамине D из-за их возраста, места проживания и определенных заболеваний.

Эта статья поможет вам узнать, сколько витамина D вам нужно ежедневно.

Что такое витамин D и почему он важен?

Витамин D относится к семейству жирорастворимых витаминов, в которое входят витамины A, D, E и K.Эти витамины хорошо усваиваются жиром и сохраняются в печени и жировых тканях.

В рационе есть две основные формы витамина D:

  • Витамин D2 (эргокальциферол): Содержится в растительной пище, такой как грибы.
  • Витамин D3 (холекальциферол): Содержится в продуктах животного происхождения, таких как лосось, треска и яичные желтки.

Однако солнечный свет - лучший естественный источник витамина D3. Ультрафиолетовые лучи солнечного света превращают холестерин в коже в витамин D3 (1).

Прежде чем ваше тело сможет использовать диетический витамин D, его необходимо «активировать» с помощью ряда шагов (5).

Во-первых, печень превращает пищевой витамин D в запасную форму витамина D. Это форма, которая измеряется в анализах крови. Позже форма хранения преобразуется почками в активную форму витамина D, которая используется организмом (5).

Интересно, что D3 вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем витамин D2 (6).

Основная роль витамина D в организме - регулировать уровень кальция и фосфора в крови.Эти минералы важны для здоровья костей (7).

Исследования также показывают, что витамин D помогает вашей иммунной системе и может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака (8).

Низкий уровень витамина D в крови связан с повышенным риском переломов и падений, сердечных заболеваний, рассеянного склероза, нескольких видов рака и даже смерти (9, 10, 11).

Резюме: В рационе есть две основные
формы витамина D: D2 и D3. D3 вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови
, что связано с целым рядом преимуществ для здоровья.

Сколько витамина D вам нужно для оптимального здоровья?

Согласно действующим в США рекомендациям, потребление 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D должно удовлетворить потребности 97–98% всех здоровых людей (12).

Однако многие эксперты считают, что рекомендации слишком занижены (13.

Ваши потребности в витамине D зависят от множества факторов. К ним относятся ваш возраст, цвет кожи, текущий уровень витамина D в крови, местоположение, пребывание на солнце и многое другое.

Чтобы достичь уровня в крови, связанного с лучшими показателями здоровья, многие исследования показали, что вам необходимо потреблять больше витамина D, чем рекомендуется в руководствах (14, 15, 16).

Например, анализ пяти исследований изучал связь между уровнем витамина D в крови и колоректальным раком (15).

Ученые обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем витамина D в крови (более 33 нг / мл или 82,4 нмоль / л) риск колоректального рака на 50% ниже, чем у людей с самым низким уровнем витамина D (менее 12 нг / л). мл или 30 нмоль / л).

Исследования также показывают, что ежедневное употребление 1000 МЕ (25 мкг) поможет 50% людей достичь уровня витамина D в крови 33 нг / мл (82.4 нмоль / л). Ежедневное потребление 2000 МЕ (50 мкг) поможет почти каждому достичь уровня в крови 33 нг / мл (82,4 нмоль / л) (15, 17, 18).

Другой анализ семнадцати исследований с участием более 300 000 человек рассматривал связь между потреблением витамина D и сердечными заболеваниями. Ученые обнаружили, что ежедневный прием 1000 МЕ (25 мкг) витамина D снижает риск сердечных заболеваний на 10% (16).

На основании текущих исследований кажется, что ежедневное потребление 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) витамина D должно быть идеальным для большинства людей, чтобы достичь здорового уровня витамина D в крови.

Однако не употребляйте более 4000 МЕ витамина D без разрешения врача. Он превышает безопасные верхние пределы приема и не связан с большей пользой для здоровья (12).

Резюме: Потребление 400–800 МЕ
(10–20 мкг) витамина D должно удовлетворить потребности 97–98% здоровых людей.
Тем не менее, несколько исследований показывают, что
употребление большего количества коров способствует большей пользе для здоровья.

Дефицит витамина D можно обнаружить только с помощью анализов крови, которые измеряют уровень запасного витамина D, известного как 25 (OH) D.

По данным Института медицины (IOM), следующие значения определяют ваш статус витамина D (19):

  • Дефицит: Уровни менее 12 нг / мл (30 нмоль / л).
  • Недостаточно: Уровни между 12–20 нг / мл (30–50 нмоль / л).
  • Достаточно: Уровни 20–50 нг / мл (50–125 нмоль / л).
  • Высокий: Уровни выше 50 нг / мл (125 нмоль / л).

МОМ также утверждает, что уровень в крови более 20 нг / мл (50 нмоль / л) должен удовлетворять потребности в витамине D 97–98% здоровых людей (20).

Однако несколько исследований показали, что уровень в крови 30 нг / мл (75 нмоль / л) может быть даже лучше для предотвращения переломов, падений и некоторых видов рака (3, 21, 22).

Резюме: Анализы крови - это
единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит витамина D. Здоровые люди должны стремиться к уровню
в крови более 20 нг / мл (50 нмоль / л). Некоторые исследования показывают, что уровень
в крови более 30 нг / мл лучше для предотвращения падений, переломов и некоторых видов рака.

Получение большого количества солнечного света - лучший способ повысить уровень витамина D в крови.

Это потому, что ваше тело вырабатывает диетический витамин D3 из холестерина в коже, когда он подвергается воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей (1).

Однако людям, которые не живут в солнечных странах, необходимо потреблять больше витамина D через продукты питания и добавки.

Вообще говоря, очень немногие продукты являются прекрасными источниками витамина D. Однако следующие продукты являются исключениями (20, 23):

  • Масло печени трески: 1 столовая ложка содержит 1360 МЕ (34 мкг) или 227% от нормы. RDA.
  • Рыба-меч, приготовленная: 3 унции (85 граммов) содержат 566 МЕ (14,2 мкг) или 94% от суточной нормы.
  • Лосось, приготовленный: 3 унции содержат 447 МЕ (11,2 мкг) или 74,5% от суточной нормы.
  • Консервированный тунец, осушенный: 3 унции содержат 154 МЕ (3,9 мкг) или 26% от суточной нормы.
  • Печень говяжья, приготовленная: 3 унции содержат 42 МЕ (1,1 мкг) или 7% от суточной нормы.
  • Яичные желтки, большие: 1 желток содержит 41 МЕ (1 мкг) или 7% от суточной нормы.
  • Грибы, приготовленные: 1 чашка содержит 32,8 МЕ (0,8 мкг) или 5,5% от суточной нормы.

Если вы выбираете добавку витамина D, найдите такую, которая содержит D3 (холекальциферол). Лучше поднять уровень витамина D в крови (6).

Резюме: Солнечный свет - лучший
источник витамина D, но многие люди не могут его получить по разным причинам.
Продукты и добавки с высоким содержанием витамина D могут помочь, в том числе масло печени трески.
жирная рыба, яичные желтки и грибы.

Некоторым людям нужно больше витамина D

Есть определенные группы людей, которым с пищей требуется больше витамина D, чем другим.

К ним относятся пожилые люди, люди с более темной кожей, люди, живущие далеко от экватора, и люди с определенными заболеваниями.

Пожилые люди

Есть много причин, по которым людям нужно с возрастом потреблять больше витамина D.

Во-первых, с возрастом ваша кожа истончается. Из-за этого вашей коже труднее вырабатывать витамин D3, когда она подвергается воздействию солнечного света (24).

Пожилые люди также часто проводят больше времени в помещении. Это означает, что они меньше подвергаются солнечному свету, а это лучший способ естественным образом повысить уровень витамина D.

Кроме того, с возрастом ваши кости становятся более хрупкими. Поддержание адекватного уровня витамина D в крови может помочь сохранить костную массу с возрастом и защитить от переломов (25, 26).

Пожилым людям следует стремиться к уровню в крови 30 нг / мл, поскольку исследования показывают, что это может быть лучше для поддержания оптимального здоровья костей.Этого можно достичь, потребляя 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) витамина D в день (3, 17, 18).

Люди с более темной кожей

Исследования показывают, что люди с более темной кожей более склонны к дефициту витамина D (27, 28, 29).

Это потому, что в их коже содержится больше меланина - пигмента, который помогает определять цвет кожи. Меланин помогает защитить кожу от солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей (30).

Однако он также снижает способность организма вырабатывать витамин D3 из кожи, что может сделать вас предрасположенными к дефициту (31).

Людям с более темной кожей может быть полезно ежедневное потребление 1000–2000 МЕ (25–50 мкг) витамина D, особенно в зимние месяцы (32).

Те, кто живет подальше от экватора

Страны, расположенные близко к экватору, получают много солнечного света круглый год. И наоборот, страны, расположенные дальше от экватора, круглый год получают меньше солнечного света.

Это может вызвать низкий уровень витамина D в крови, особенно в зимние месяцы, когда еще меньше солнечного света.

Например, исследование норвежцев обнаружило, что они не производят много витамина D3 из кожи в зимние месяцы с октября по март (33).

Если вы живете далеко от экватора, вам необходимо получать больше витамина D из своего рациона и пищевых добавок. Многие эксперты считают, что люди в этих странах должны потреблять не менее 1000 МЕ (25 мкг) в день (13).

Люди с заболеваниями, снижающими всасывание жира

Поскольку витамин D является жирорастворимым, он зависит от способности кишечника усваивать жир из пищи.

Таким образом, люди с заболеваниями, снижающими всасывание жиров, склонны к дефициту витамина D.К ним относятся воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), заболевания печени, а также люди, перенесшие бариатрическую операцию (20, 34).

Людям с вышеуказанными состояниями часто рекомендуют принимать добавки витамина D в количестве, предписанном их врачами (34).

Резюме: Те, кто нуждается в
наибольшем количестве витамина D, - это пожилые люди, люди с темной кожей, те, кто живет на
расстоянии от экватора, и люди, которые не могут должным образом усваивать жир.

Можно ли принимать слишком много витамина D?

Хотя можно принимать слишком много витамина D, токсичность очень редка.

Фактически, вам нужно будет принимать чрезвычайно высокие дозы 50 000 МЕ (1250 мкг) или более в течение длительного периода времени (35).

Также стоит отметить, что передозировка витамина D невозможна из-за солнечного света (36).

Хотя 4000 МЕ (250 мкг) установлены как максимальное количество витамина D, которое вы можете безопасно принимать, несколько исследований показали, что ежедневный прием до 10000 МЕ (250 мкг) не вызывает побочных эффектов (37, 38).

Тем не менее, прием более 4000 МЕ может не принести дополнительной пользы. Лучше всего принимать от 1000 (25 мкг) до 4000 МЕ (100 мкг) в день.

Резюме: Хотя
возможно принимать слишком много витамина D, токсичность встречается редко, даже выше безопасного верхнего предела
в 4000 МЕ. Тем не менее, потребление большего количества
может не принести никакой дополнительной выгоды.

Получение достаточного количества витамина D из солнечного света и продуктов питания необходимо для оптимального здоровья.

Он помогает поддерживать здоровье костей, укрепляет вашу иммунную систему и может снизить риск многих вредных заболеваний. Тем не менее, несмотря на его важность, многие люди не получают достаточного количества витамина D.

Кроме того, пожилые люди, люди с более темной кожей, те, кто живет дальше от экватора, и люди, которые не могут должным образом усваивать жир, имеют больше витамина D в рационе. потребности.

Текущие рекомендации предлагают потреблять 400–800 МЕ (10–20 мкг) витамина D в день.

Однако люди, которым нужно больше витамина D, могут безопасно потреблять 1000–4000 МЕ (25–100 мкг) в день.Не рекомендуется употреблять больше, так как это не связано с какой-либо дополнительной пользой для здоровья.

Изменения на этикетках контейнеров для витаминов A, D и E

Вы могли заметить изменения в единицах измерения на этикетках безрецептурных (OTC) жирорастворимых витаминов (A, D и E) от международные единицы (МЕ) в метрические единицы измерения - микрограммы (мкг) или миллиграммы (мг). Например, пероральные капли с витамином D на водной основе, ранее обозначенные как 400 международных единиц на мл, теперь обозначены как 10 мкг на мл ( Рисунок 1) .Это изменение также касается безрецептурных твердых лекарственных форм, но не включает рецептурные продукты, такие как AQUASOL A (смешивающийся с водой пальмитат витамина A). Эти изменения основаны на окончательном правиле Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) «Маркировка пищевых продуктов: пересмотр этикеток с информацией о пищевых продуктах и ​​добавках», опубликованном в Федеральном реестре 27 мая 2016 г. (стр. 33748). Правило также требует указывать абсолютные количества витаминов и минералов в мг или мкг в дополнение к процентной дневной норме (% DV) на этикетке.

Рисунок 1. Продукт витамина D от Silarx теперь имеет метрическую концентрацию (слева), а не международную единицу (справа). Однако на этикетке не указывается эквивалентная сила в международных единицах, даже на этикетке с фактами дополнения. Для ясности следует указать как
мкг, так и единицы.

К сожалению, большинство практикующих врачей и потребителей не знают об изменении, и маркировка может оказаться бесполезной для сообщения об изменении. Только метрическая мера может отображаться на этикетках контейнеров, включая этикетку с дополнительными сведениями (, рис. 1, ), что затрудняет определение эквивалентности между предыдущей мерой в международных единицах и новой метрической мерой.Тем не менее, в примечании к Федеральному регистру упоминается, что «Количество витамина D может, но не обязательно, выражаться в МЕ [sic] в дополнение к обязательной декларации в мкг. Любое объявление количества витамина D в МЕ [sic] должно быть указано в скобках после объявления количества витамина D в мкг ». Обратите внимание, что IU используется здесь в кавычках, как указано в уведомлении. Однако ISMP не рекомендует использовать IU. В нашем информационном бюллетене от 18 октября 2000 г. мы упомянули несколько случаев, когда IU ошибочно принимали за IV.Учитывая, что витамины, такие как E, доступны в маслянистых жидкостях, возможна ошибка неправильного маршрута. Такая ошибка может оказаться вредной и даже фатальной.

ISMP полностью поддерживает, включая стойкость этикеток на контейнерах и панелей фактов дополнения в мкг или мг, а также в международных единицах в скобках, чтобы обеспечить безопасный переход к маркировке только в метрических единицах. Между прочим, изменения в маркировке не отражают изменений в силе. Один мкг витамина D (холекальциферол) равен 40 международным единицам, поэтому 10 мкг - это то же самое, что 400 международных единиц на новой этикетке.Мы связались с Центром безопасности пищевых продуктов и прикладного питания FDA (CFSAN) по поводу этой ситуации и призываем агентство рассмотреть возможность публичного объявления об изменении. Практикующие врачи, скорее всего, по-прежнему будут рекомендовать дозы в единицах, и это будет сбивать пациентов с толку. Таким образом, мы также надеемся, что производители будут указывать единицы измерения в скобках после метрической силы.

Дозировка и польза витамина D для здоровья (все, что вам нужно знать)

Почему важен витамин D?

Хотя витамин D называют «витамином» (т.е., необходимое питательное вещество, получаемое с пищей), на самом деле это не витамин. Он действует больше как гормон, так как организм может синтезировать его из холестерина после того, как кожа подвергается воздействию УФ-В лучей от солнца. По оценкам, витамин D участвует в регуляции до 2000 генов - это большой вклад в критические процессы, происходящие в каждой клетке всего тела! 3 , 4 Следовательно, это жизненно важное питательное вещество было связано почти со всеми состояниями здоровья под солнцем, от здоровья костей и мышц до здоровья мозга, беременности, иммунной активности, сердечно-сосудистых функций и многого другого.Напротив, дефицит витамина D может привести к серьезным последствиям для здоровья, и, по оценкам, 42% взрослых американцев испытывают дефицит. 1 , 5 Ниже приведены некоторые из многих аспектов здоровья, на которые оказывает влияние витамин D.

Преимущества витамина D и последствия дефицита

Когда многие люди думают о витамине D, они, вероятно, думают о своих костях. Витамин D известен тем, что помогает сбалансировать такие минералы, как кальций, фосфор, натрий и магний, для здорового образования и минерализации костей. 6 Хотя витамин D играет важную роль в здоровье скелета, его преимущества выходят далеко за рамки здоровья костей для всех частей тела. Из-за обильного присутствия этих минералов, наряду с рецепторами витамина D в организме, полезные свойства витамина D огромны, прямо и косвенно влияя на бесчисленные физиологические функции. 7 Например, витамин D может действовать как антиоксидант, регулировать иммунную активность, поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, модулировать баланс сахара в крови, регулировать синтез нейромедиаторов и многое другое.

Витамин D из пищи, добавок или пребывания на солнце изначально находится в неактивной форме. Сначала он должен пройти через печень, чтобы стать витамином D 25 (OH), а затем в почки, чтобы стать биологически активным 1,25 (OH) 2 витамин D. После того, как он стал биологически активным, витамин D попадает в органы по всему телу. тело. Поскольку рецепторы витамина D находятся в большинстве органов тела (например, в кишечнике, поджелудочной железе, почках, легких, щитовидной железе и т. Д.), Витамин D влияет на их здоровье и функции.Ниже приведены некоторые системы органов, которым полезен витамин D, а также негативные последствия дефицита витамина D при определенных состояниях здоровья. 7

Витамин D и опорно-двигательного аппарата здоровья

Витамин D поддерживает нормальную структуру и функцию костей и мышц. Исторически последствия хронического дефицита витамина D в полной мере проявлялись в случаях рахита, заболевания скелета, которое приводит к ослаблению и нарушению роста костей у детей, не получающих витамин D из пищи и не подвергающихся воздействию солнечных лучей. 3 Дефицит витамина D также поражает взрослых, о чем свидетельствует повышенный риск некоторых типов переломов и форм мышечной слабости. 3 , 8

Витамин D и мозг и нервная система

Витамин D существенно влияет на мозг и нервную систему. Исследования показали, что добавка витамина D может улучшить настроение в зимний сезон, когда синтез витамина D от солнца чрезвычайно низок. 9 , 10 Кроме того, исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенной сонливостью и проблемами со сном. 11 , 12

Витамин D и беременность

Растущее количество данных также подтверждает пользу витамина D во время беременности. Недавние исследования показали, что во время беременности витамин D может снизить риск многих осложнений беременности. 13 - 18 Для получения дополнительной информации о роли витамина D во время беременности ознакомьтесь с разделом «Важность витамина D во время беременности».

Витамин D и иммунитет и дыхание

Поскольку витамин D играет роль в регулировании иммунной системы, он также может оказывать положительное влияние на иммунные состояния, такие как острые и хронические респираторные осложнения, и может помочь уменьшить их симптомы, когда они возникают. 3 Например, было показано, что достаточное количество витамина D в детстве и в зрелом возрасте снижает риск обострения хронических респираторных заболеваний и их симптомов. 18 , 19 Исследования также показали, что беременные женщины, принимающие 4400 МЕ витамина D в день, могут снизить риск респираторных заболеваний у новорожденных до трехлетних детей по сравнению с беременными женщинами, которые принимали всего 400 МЕ витамина D в день. МЕ в день. 20 Показано, что частота сезонных респираторных осложнений по самооценке значительно ниже у женщин, принимающих 800 МЕ в день, по сравнению с плацебо. 21 , 22 Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Не забывайте витамин D в сезон простуды и гриппа».

Витамин D и здоровье сердечно-сосудистой системы

Помимо дыхательной системы, исследования показывают, что витамин D играет важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая снизить риск различных осложнений со стороны сердца и кровеносных сосудов. 23 , 24 Например, исследователи сообщили, что ежедневный прием витамина D с использованием широкого диапазона доз (т.е. 600 МЕ, 2000 МЕ, 4000 МЕ) снизили жесткость конкретных кровеносных сосудов всего через восемь недель по сравнению с плацебо. Еще более убедительным было то, что влияние витамина D наблюдалось в зависимости от дозы, а это означает, что по мере приема большего количества витамина D наблюдалось большее улучшение структуры кровеносных сосудов. 25

Витамин D и обмен веществ

Витамин D участвует во многих метаболических процессах в организме. Исследования показывают, что витамин D может положительно влиять на дисбаланс сахара в крови и метаболические осложнения. 26 - 29 Ожирение является значительным фактором риска многих метаболических и сердечно-сосудистых нарушений. Исследования показывают, что распространенность дефицита витамина D может быть выше среди людей с ожирением (и в меньшей степени среди людей с избыточным весом) и людей с дисбалансом сахара в крови. 30 Важно отметить, что связь между витамином D и метаболическими осложнениями может зависеть от дозы - чем лучше статус витамина D, тем ниже риск многих из этих дисбалансов.

Источники и формы витамина D

Витамин D от солнечного света

Солнечный свет может быть мощным естественным двигателем синтеза витамина D. Воздействие солнечного света на все тело в течение 20 минут (например, только в купальном костюме) дает примерно 10 000–20 000 МЕ витамина D. 2 , 3 Такое воздействие считается 1 минимальной эритемной дозой (МЭД), которая это минимальная доза, необходимая для окрашивания кожи в розовый цвет через 24 часа после пребывания на солнце всего тела. 3 Все, что снижает или препятствует УФ-В излучению солнечного света, проникающему через кожу, влияет на способность кожи вырабатывать витамин D. На выработку витамина D организмом влияют многие факторы, от географического положения до условий окружающей среды.

  • Географическое положение, время года, время суток: Различия в солнечном освещении сильно зависят от угла, под которым солнечный свет достигает Земли, который изменяется в зависимости от места проживания, времени года и времени суток.Люди, живущие в более высоких широтах, выше 30 o северной широты или 30 o южной широты, получают меньше УФ-B-излучения, чем те, кто находится ближе к экватору, и это ограничивает количество витамина D, которое может вырабатываться кожей. 31 Синтез витамина D снижается в зимний период, а также рано утром и ближе к вечеру, когда воздействие солнечного света на кожу минимально. 5
  • Пигментация кожи: 32 Меланин - это пигмент кожи, волос и глаз, который действует как естественный солнцезащитный крем, поглощая излучение UVB.Поскольку меланин настолько эффективен в выполнении своей работы, чем больше меланина в коже (т. Е. Темнее пигментация кожи), тем больше снижается выработка витамина D. По оценкам, очень темная кожа имеет естественный SPF 15, эффективно снижающий синтез витамина D кожей до 99%. 33 Общее количество витамина D, вырабатываемого кожей, не ограничено у людей с более темной кожей, но для выработки того же количества витамина D может потребоваться в 3-6 раз больше времени по сравнению с людьми с более светлым оттенком кожи. 2 Из-за более темной пигментации кожи дефицит витамина D наиболее высок у афроамериканцев, за которыми следуют латиноамериканцы и белые американцы. 1
  • Старение: Способность организма вырабатывать витамин D с возрастом снижается. Для того, чтобы организм вырабатывал витамин D, необходимо присутствие соединения, называемого 7-дегидрохолестерином, когда UVB-лучи от солнечного света проникают через кожу. Однако с возрастом вырабатывается меньшее количество этого соединения. Следовательно, даже при таком же количестве солнечного света вырабатывается меньше витамина D.Подсчитано, что у пожилых людей способность вырабатывать витамин D снижается на 75% из-за более низкого уровня 7-дегидрохолестерина. 5 , 34
  • Солнцезащитный крем: 32 Действуя аналогично меланину, солнцезащитный крем блокирует поглощение UVB-излучения. В результате, при правильном применении солнцезащитного крема он может снизить количество витамина D, вырабатываемого кожей, до 99%.
  • Другие факторы: 31 Время в помещении, облачность, туман, смог и одежда уменьшают количество UVB-лучей, попадающих на кожу, и, как следствие, количество витамина D, которое может быть произведено.
Диетические источники витамина D

Принимая во внимание все факторы, которые влияют на количество витамина D, естественным образом вырабатываемое кожей, неудивительно, что большинству людей требуется помощь в получении надежного количества витамина D с помощью своего рациона. Природные пищевые источники витамина D3 (или холекальциферола, в основном животного происхождения витамина D) включают жирную рыбу, яичные желтки и жир печени трески. Грибы шиитаке - отличный источник витамина D2 (или эргокальциферола, растительного источника витамина D).Хотя существуют естественные вариации, в таблице ниже приведены оценки количества витамина D3 (природного и обогащенного) и D2, которые могут быть найдены в определенных источниках пищи.

яиц) яиц 50 900
Источники витамина D *
Натуральные источники
Масло печени трески
~ 400-1000 МЕ витамина D3 (на чайную ложку
~ 20 МЕ витамина D3 или D2 (на желток)
Скумбрия (консервированная) ~ 250 МЕ витамина D3 (на 3.5 унций)
Лосось (консервированный) ~ 300-600 МЕ витамина D3 (на 3,5 унции)
Лосось (свежий) ~ 100-250 МЕ витамина D3 или D2 (на 3,5 унции)
Сардины (консервированные) ~ 300 МЕ витамина D3 (на 3,5 унции)
Грибы шиитаке (свежие) ~ 100 МЕ витамина D2 (на 3,5 унции)
Грибы шиитаке (сушеные на солнце) ) ~ 1600 МЕ витамина D2 (на 3,5 унции)
Солнечный свет / УФ-излучение ~ 20000 МЕ витамина D3 (на 1 MED) **
Тунец (консервированный) ~ 230 МЕ витамина D3 (за 3.5 унций)
Обогащенные продукты
Обогащенные хлопья для завтрака
~ 100 МЕ витамина D3 (на порцию)
Обогащенное масло 56 МЕ витамина D3
Обогащенные сыры 100 МЕ витамина D3 (на 3 унции)
Обогащенное молоко 100 МЕ витамина D3 (на 8 унций)
Обогащенный апельсиновый сок 100 МЕ витамина D3 (на 8 унций) унций)
Обогащенные йогурты 100 МЕ витамина D3 (на 8 унций)
Детские смеси 100 МЕ витамина D3 (на 8 унций)
Дополнительные источники
Мультивитамины 400, 500 и 1000 МЕ витамина D3 или D2
Витамин D3 400, 800, 1000, 2000, 5000 МЕ
90 002 * Таблица изменена с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571641 . ** Минимальная эритемная доза (МЭД) в купальном костюме. Воздействие на руки и ноги 0,5 MED эквивалентно приему ~ 3000 МЕ витамина D3.

Добавки: Какая форма витамина D лучше?

Поскольку многие люди не получают достаточного количества витамина D из-за пребывания на солнце и диеты, может возникнуть необходимость в добавках. Доступны две формы витамина D: витамин D2 и витамин D3. Эти две формы в первую очередь различаются по структуре и источникам.Однако оба они превращаются печенью в кальцитриол [25 (ОН) витамин D], ту же форму витамина D, которая измеряется в крови для определения статуса витамина D. Убедительные доказательства показывают, что витамин D3 более эффективен для поддержания уровня витамина D в крови с течением времени, чем витамин D2. 35 - 38

Веганы и другие люди, которые предпочитают растительный источник витамина D, обычно предпочитают принимать добавки с витамином D2, по сравнению с источниками витамина D3 животного происхождения.К счастью, существует растительный витамин D3, доступный в форме лишайников, грибов и водорослей, похожих на растения.

Мультивитамины обычно включают 400, 500 или 1000 МЕ витамина D в форме D2 или D3 или их комбинации. Автономные добавки витамина D можно найти в форме витамина D3 со стоимостью 400–50 000 МЕ. 3

Витамин D: сколько достаточно?

Рекомендуемое количество витамина D

Общие рекомендации по добавлению витамина D были предложены различными федеральными и исследовательскими учреждениями.В приведенной ниже таблице представлены рекомендации трех агентств и организаций, в том числе Общества эндокринологов, рекомендации которого наиболее полно отражают результаты последних исследований. Имейте в виду, что FDA недавно изменило свои правила по сообщению значений витамина D в фактах о пищевых добавках. Начиная с января 2020 года, все компании, производящие пищевые добавки, будут обязаны сообщать количество витамина D в микрограммах (мкг) вместо текущих международных единиц (МЕ) (1 мкг = 40 МЕ).

Ниже приведены некоторые общие рекомендации:

905 905 9015 9031 905 Младенцы 9050
Рекомендации по витамину D IOM FDA Эндокринное общество
(RDA) (RDI)
0–6 месяцев 400 МЕ 400–1000 МЕ
6–12 месяцев 400 МЕ 400–1000 МЕ
900 Дети
1-3 года 600 МЕ 600 МЕ 600-1000 МЕ
4-8 лет 600 МЕ 8004 600–1000 МЕ
Взрослые
9-18 лет 600 МЕ 800 МЕ 600-1000 IU
19-70 лет 600 IU 800 IU 1500-2000 IU
> 70 лет 800 IU 800 IU 1500-2000 IU
Беременность
14-18 лет 600 МЕ 600 МЕ 600-1000 МЕ
19-50 лет 600 МЕ 600 МЕ
Лактация *
14-18 лет 600 МЕ 600 МЕ 600-1000 МЕ
90 1950 лет
90 19-50 лет 9050 МЕ 1500–2000 МЕ

* 4000–6000 МЕ / день - это необходимая доза для матери, если младенец не получает 400 МЕ / день.

IOM = Институт медицины; RDA = рекомендуемая диета; RDI = рекомендуемая диета; IU = Международные единицы.

[Таблица изменена из «Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D
: Руководство
по клинической практике эндокринного общества» https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21646368].

Большинство исследователей витамина D согласны с тем, что уровень витамина D достаточен при уровнях> 30 нг / мл (или 75 нмоль / л).Уровни 20 нг / мл или ниже (<50 нмоль / л) считаются показателями дефицита витамина D, тогда как уровни в крови 21–29 нг / мл (или 51-74 нмоль / л) могут указывать на недостаточность. 39

Почему важно тестирование на витамин D

Измерение уровня витамина D в крови является наиболее важным фактором при определении того, получает ли кто-то его достаточно, потому что одна и та же доза витамина D у одного человека может привести к разным уровням в крови у другого. На уровень витамина D в крови человека влияет множество факторов, включая исходные уровни витамина D (уровни витамина D в крови до приема добавок витамина D), возраст, массу тела, здоровье пищеварительной системы, диету, текущие лекарства и многое другое.Уровни витамина D в крови, измеряемые как кальцитриол [25 (ОН) витамин D], можно легко и точно определить с помощью анализа крови, запрошенного врачом.

  • Чем ниже уровень витамина D в крови человека до приема добавок, тем больше витамина D требуется для достижения достаточного уровня. Исследователи сообщили, что для достижения достаточного уровня (> 75 нмоль / л или 30 нг / мл) у пациентов с более низким исходным уровнем витамина D по сравнению с пациентами с более высоким исходным уровнем необходима доза витамина D на 50% выше. 40
  • При более высоком индексе массы тела (ИМТ) требуется больше витамина D для достижения целевого уровня в крови. Согласно одному исследованию, после приема 2000 МЕ витамина D в день у людей с более высоким ИМТ уровень витамина D был значительно ниже, чем у людей с более низким ИМТ. 41
  • Другие исследования показывают, что возраст также оказывает важное влияние на уровень витамина D после приема добавок. 42 - 44 Исследования показывают, что с возрастом может потребоваться большее количество витамина D для повышения уровня в крови. 42

Сколько витамина D - это слишком много?

Несмотря на то, что при приеме пищевых добавок следует соблюдать надлежащую осторожность и меры предосторожности, исследования показывают, что риск приема слишком большого количества витамина D3 крайне редок. Фактически, все большее количество исследований сообщает нам, что большинству людей необходимо увеличить ежедневное потребление витамина D. В Руководстве по клинической практике указано следующее: 3

  • Младенцы (до 1 года): безопасно до 2000 МЕ
  • Дети и подростки (1–18 лет): безопасно до 4000 МЕ
  • Взрослые (> 18 лет): безопасно до 10 000 МЕ

Эти уровни основаны на исследованиях, демонстрирующих, что использование этих количеств в их соответствующих возрастных группах было безопасным, и никаких признаков токсичности витамина D не сообщалось. 39 Также важно отметить, что исследования показывают такой же профиль безопасности для дополнительных доз витамина D3, превышающих 40 000 МЕ / день! 2 В котором повторяется, что самый надежный способ определить конкретные потребности человека в витамине D - это тестирование.

Витамин D важен для здоровья в целом

Витамин D чрезвычайно важен для здоровья в целом, и все больше исследований постоянно раскрывают его значение. Эта гормоноподобная молекула поддерживает здоровье всего тела на протяжении всей жизни, от здоровой беременности до целостности костей и мышц, здоровья иммунной и респираторной систем, сердечно-сосудистых функций, иммунной активности и многого другого.Хотя некоторые люди могут думать, что пребывания на солнце и диеты достаточны для получения достаточного количества витамина D, научные данные свидетельствуют о том, что большинству людей нужно больше. Тестирование, прием добавок, соответствующее пребывание на солнце и потребление пищевых источников витамина D обеспечивают сбалансированный подход к достижению оптимального количества этого жизненно важного питательного вещества.

Что означает «МЕ» в витаминах?

МЕ, или международные единицы, - это тип измерения, который стандартизирует биологический эффект, который вы можете ожидать от данной добавки.

Кредит изображения: Фото Кэти Скола / Moment / GettyImages

Если вы когда-либо ходили по длинному проходу, полному витаминных добавок, вы могли заметить, что, хотя некоторые из них обозначены в метрической системе ( граммов, миллиграммов или даже микрограммов ), другие маркируются в что-то под названием "IU". МЕ означает международная единица , международно признанный метод количественной оценки биологического эффекта, который вы можете ожидать от дозы жирорастворимых витаминов.

Вы можете конвертировать мг или другие метрические единицы в МЕ, но каждая форма данного витамина будет иметь свой собственный коэффициент преобразования.

Наконечник

Согласно Merriam-Webster, точная международная единица или определение МЕ - это «количество биологически активного вещества (например, витамина), которое производит определенный биологический эффект, согласованный в качестве международного стандарта». Или, говоря другими словами, международные единицы - это способ количественной оценки биологического эффекта, которого вы можете ожидать от дозы витамина.

Зачем использовать измерение МЕ?

Принимаемые вами витамины могут быть доступны в нескольких формах. Например, витамин D существует в виде холекальциферола и эргокальциферола, в то время как витамин A может быть доступен в виде ретинола или бета-каротина, а витамин E может продаваться как d-альфа-токоферол или dl-альфа-токоферол.

Каждая из этих форм витаминов имеет разный уровень биологической активности или, говоря другими словами, вам нужны разные количества каждой формы для достижения того же биологического эффекта.Из-за этого вы не можете стандартизировать рекомендуемые дозы по весу ( мкг , мг или г ) каждого витамина, потому что одно и то же количество в одной форме даст несколько иной биологический эффект, чем тот же вес в другая форма.

Таким образом, вместо стандартизации весов, которые позволили бы достичь различных эффектов, власти решили количественно выразить эффект в нечто, называемое МЕ, или международной единицей. Вы можете преобразовать МЕ в единицы измерения веса, такие как мкг, мг или г, хотя коэффициент преобразования различается для каждой формы витамина.Указанные коэффициенты пересчета были изложены в публикации начала 1900-х годов «Международная конференция по унификации формул сильнодействующих лекарственных средств».

Между тем, измерение действия витаминов в МЕ дает потребителям и медицинским работникам полезный, согласованный на международном уровне способ описания доз, которые позволят достичь желаемого эффекта.

Рекомендуемое количество витаминов в МЕ

Хотя вы можете преобразовывать измерения МЕ в единицы веса, в большинстве случаев вам не нужно делать это преобразование, что, в свою очередь, заставит вас знать, какие образуют витаминов, которые вы потребляете. .Помните, что единица «МЕ» была создана специально, чтобы облегчить стандартизованные дозировки.

Итак, для жирорастворимых витаминов, определенных гормонов и некоторых ферментов рекомендуемая суточная доза и коммерчески доступные добавки обычно обозначаются МЕ. Жирорастворимые витамины, которые вы обычно видите с пометкой МЕ, и их рекомендуемая суточная доза для взрослых:

Другие витамины, такие как витамин С, измеряются в миллиграммах или мг, потому что они не требуют дополнительной стандартизации, налагаемой единицей МЕ.Витамины, которые обычно присутствуют или потребляются в очень небольших количествах, например витамин B12, измеряются в микрограммах.

Подробнее: Список жирорастворимых витаминов

Преобразование в / из международных единиц

Как объясняет д-р Уильям С. Шил-младший на MedicineNet: «Определение международной единицы (IU) обычно произвольно, технически и в высшей степени легко забывается». И конкретное определение варьируется в зависимости от витаминов, гормонов или чего-то еще, что измеряется.

Но, время от времени, вы можете оказаться в положении, чтобы преобразовать значение МЕ в миллиграммы, микрограммы или граммы. Чтобы произвести эти расчеты, вам нужно знать, с какой формой витамина вы имеете дело, и соответствующий коэффициент преобразования. Если вы переводите из МЕ в вес (мкг, мг или г), вы разделите его на коэффициент преобразования. Если вы переводите вес в МЕ, умножьте его на коэффициент преобразования.

Преобразование витамина А из МЕ

Например, если вы имеете дело с витамином А как ретинолом, соответствующий коэффициент преобразования равен 3.33. Если у вас 8000 МЕ витамина А и вы хотите узнать, какой это вес, воспользуйтесь таблицей или поиском в Интернете, чтобы найти соответствующий коэффициент преобразования (3,33 МЕ / мкг) и обычную единицу веса для измерение витамина А (мкг). Затем вы разделите количество МЕ на коэффициент преобразования:

.

8000 МЕ ÷ 3,33 МЕ / мкг = 2402 мкг

Итак, 8000 МЕ витамина А в виде ретинола эквивалентны 2402 мкг ретинола.

Но не забывайте: разные формы одного и того же витамина не имеют одинаковых коэффициентов преобразования.Если вы имеете дело с витамином А в виде бета-каротина, коэффициент преобразования составляет 1,66 МЕ / мкг. После того, как вы сделаете математику, это даст вам:

8000 МЕ ÷ 1,66 МЕ / мкг = 4819 мкг

Итак, 8000 МЕ витамина А в виде бета-каротина эквивалентны 4819 мкг бета-каротина.

Преобразование витамина D в / из МЕ

Витамин D - еще один жирорастворимый витамин, который почти всегда выражается в МЕ, хотя некоторые производители указывают на этикетках добавок и МЕ, и мкг.Если витамин D присутствует в виде холекальциферола или эргокальциферола, коэффициент конверсии составляет 40 МЕ / мкг.

Итак, если у вас есть таблетки, которые дают вам 2000 МЕ витамина D, разделите на коэффициент конверсии, чтобы найти эквивалент в мкг:

2000 МЕ ÷ 40 МЕ / мкг = 50 мкг

Если вы хотите преобразовать другим способом, просто умножьте на коэффициент преобразования вместо деления. Например, если у вас есть 25 мкг витамина D в виде холекальциферола и вы хотите узнать, сколько МЕ это эквивалентно, вы должны умножить:

25 мкг × 40 МЕ / мкг = 1000 МЕ

Итак, 25 мкг витамина D в виде холекальциферола эквивалентны 1000 МЕ.

Преобразование витамина Е из МЕ

Подобно витамину А, витамин Е может продаваться в нескольких формах, и коэффициент пересчета зависит от того, с какой формой вы столкнулись. Коэффициент преобразования витамина E в dl-альфа-токоферол составляет 0,9 МЕ / мг, а коэффициент преобразования для d-альфа-токоферола составляет 0,67 МЕ / мг.

Итак, если у вас есть 20 МЕ витамина Е и вы хотите знать, сколько мг содержится в каждой форме, вы должны разделить его на соответствующий коэффициент преобразования:

20 МЕ ÷ 0.9 МЕ / мг = 22,22 мг dl-альфа-токоферола

20 МЕ ÷ 0,67 МЕ / мг = 29,85 мг d-альфа-токоферола

Подробнее: Риски приема 400 МЕ. витамина E

Преобразуйте МЕ в мг или мкг с помощью наших простых калькуляторов для витаминов A, D и E

Чтобы преобразовать МЕ в мг или наоборот, просто введите число в любое поле и нажмите Enter. Мы предварительно заполнили поля некоторыми общими значениями, но вы можете ввести любое значение, которое вам нравится. Обратите внимание, что эти преобразования актуальны для США и Канады и могут отличаться для других стран.Это предназначено только для просвещения потребителей и информационных целей и не предназначено для замены экспертных рекомендаций по маркировке продуктов.

Для получения дополнительной информации о том, как производятся эти расчеты, см. Пояснения и примеры расчетов ниже.

 
 
 
 
 

Преобразование МЕ витамина А в мкг RAE

RAE. Вы когда-нибудь слышали об этом? Это «эквивалент активности ретинола», и это новый способ говорить о витамине А. В основном витамин А важен, потому что он является источником молекулы под названием «ретинол».«Это активный ингредиент, который ваш глаз использует для обработки света. Преобразовать витамин А из МЕ в новую единицу «RAE» легко. Мы просто конвертируем МЕ в «микрограммы» или «мкг». Все, что вам нужно сделать, это взять МЕ и умножить на 0,3 , и вы получите RAE в мкг. Например:

3000 МЕ витамина A * 0,3 = 900 мкг витамина A RAE

Чтобы пойти другим путем, просто разделите:

900 мкг витамина A RAE / 0,3 = 3000 МЕ витамина A


Преобразовать витамин D IU to mcg

Большинство людей привыкли говорить о витамине D в МЕ, и это неплохо.Фактически FDA по-прежнему разрешает использование МЕ в скобках на панели фактов о добавках. Однако не каждая компания собирается это делать, поэтому вот как вы рассчитываете. Просто возьмите МЕ и разделите его на 40 . Например:

800 МЕ витамина D / 40 = 20 МЕ витамина D

Чтобы пойти другим путем, просто умножьте:

20 мкг витамина D * 40 = 800 МЕ витамина D


Преобразовать витамин E МЕ до мг

Витамин Е немного сложнее, чем другие витамины, чтобы перейти от МЕ к мг.Однако пока вы знаете, имеете ли вы дело с витамином Е синтетического или природного происхождения, это довольно просто.

Наиболее распространенной формой витамина Е является форма «dl-альфа-токоферол». Если вы видите эту форму, вы просто умножаете МЕ на 0,45 . Например:

400 МЕ витамина E в виде dl-альфа * 0,45 = 180 мг витамина E

Чтобы пойти другим путем, просто разделите:

180 мг витамина E при dl-альфа / 0,45 = 400 МЕ витамин E

Если это натуральный витамин E, вы увидите, что он называется «d-альфа».Если вы видите на этикетке «d-alpha», просто умножьте МЕ на 0,67 . Например:

400 МЕ витамина E в виде d-альфа * 0,67 = 268 мг витамина E

Чтобы пойти другим путем, просто разделите:

268 мг витамина E в виде d-альфа / 0,67 = 400 МЕ витамин E


Преобразование мкг фолиевой кислоты в мкг фолиевой кислоты DFE

Что такое DFE, вы можете спросить? Это «диетический эквивалент фолиевой кислоты». Это единица измерения, разработанная для того, чтобы лучше уравнять биологические эффекты фолиевой кислоты, содержащейся в пище, по сравнению с синтетическими источниками фолиевой кислоты, такими как фолиевая кислота и метилфолат.Синтетические источники более эффективны для повышения уровня фолиевой кислоты в организме по сравнению с источниками пищи. Таким образом, количество DFE из этих источников выше.

Преобразование действительно простое. Просто разделите количество мкг фолиевой кислоты на 0,6 , и вы увидите количество фолиевой кислоты мкг DFE, которое у вас есть. Например:

400 мкг фолиевой кислоты / 0,6 = 667 мкг фолиевой кислоты DFE

Чтобы пойти другим путем, просто умножьте:

667 мкг фолиевой кислоты DFE * 0.6 = 400 мкг фолиевой кислоты

R eferences


100% дневные значения витаминов и минералов

Вот несколько справочных таблиц, в которых вы можете увидеть 100% дневные значения для пищевых продуктов и добавок в разной жизни этапы. Это то, что написано на этикетке. Вы также можете ознакомиться с Рекомендуемой диетой для витаминов и минералов от Института медицины США для получения более подробной информации по возрасту и полу.

На этикетке - 100% дневные значения для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше:

мг

9509

9502 Медь

3

9050

9502 950 9 Молибден 9502

Питательные вещества

Дневная норма 100%

900 мкг RAE

Витамин C

90 мг

Витамин D

20 мкг (800 IU)

Витамин К

120 мкг

Тиамин

1.2 мг

Рибофлавин

1,3 мг

Ниацин

16 мг

9502

9509

400 мкг DFE

Витамин B12

2,4 мкг

Биотин

30 мкг

9509

Холин

550 мг

Кальций

1300 мг

Железо

2 9507 9507 9507 9507 9507 9500009

Йод

9050 7

150 мкг

Магний

420 мг

Цинк

11 мг

0.9 мг

Марганец

2,3 мг

Хром

35 мкг

4,700 мг

На этикетке - 100% дневные значения для беременных и кормящих женщин:

911 9509 15509 Витамин E

9509

9507 9050 9509 9050 9509 9050 950 950 9509 9050 950 950 950 950 950 950 950

Питательные вещества

100% 911

Витамин A

1300 мкг RAE

Витамин C

120 мг

Витамин D

19 мг

Витамин К

90 мкг

Тиамин

1.4 мг

Рибофлавин

1,6 мг

Ниацин

18 мг

9502

9509

600 мкг DFE

Витамин B12

2,8 мкг

Биотин

35 мкг

9509

Холин

550 мг

Кальций

1300 мг

Железо

2 9507 9507 9504

27 мг 9500009

Йод

290 мкг

Магний

400 мг

Цинк

13 мг

1.3 мг

Марганец

2,6 мг

Хром

45 мкг

5,100 мг

На этикетке - 100% дневные значения для детей 1-3 лет:

11

9509 9050 4

90 мкг

3

9050 9509 9050 9509 9050 950 9509 9050 950 950 950 950 950 950 9509

Питательные вещества

100% дневная норма

Витамин A

300 мкг RAE

Витамин C

15 мг

2

600 Ic50 9509

Витамин E

6 мг

Витамин K

30 мкг

Тиамин

0.5 мг

Рибофлавин

0,5 мг

Ниацин

6 мг

9507

150 мкг DFE

Витамин B12

0,9 мкг

Биотин

8 мкг

0003

Холин

200 мг

Кальций

700 мг

Железо

7 мг

7 мг

Йод

Магний

80 мг

Цинк

3 мг

9502 9509

Селен 9502

0.3 мг

Марганец

1,2 мг

Хром

11 мкг

3000 мг

На этикетке - 100% дневные значения для младенцев от 1 до 12 месяцев:

9050 950 950 9507 Магний

05092 мг

3

3

3

9050 950 950 9509 9050

950 950 950 950 9509

Питательное вещество

100% дневная норма 11

Витамин А

500 мкг RAE

Витамин С

50 мг

2

10509 9509 9509 9509 9509 9509

Витамин E

5 мг

Витамин К

2.5 мкг

Тиамин

0,3 мг

Рибофлавин

0,4 мг

3

3

9509

0,3 мг

Фолат

80 мкг DFE

Витамин B12

0.5 мкг

Биотин

6 мкг

Пантотеновая кислота

1,8 мг

260 мг

Железо

11 мг

Фосфор

275 мг

7

75 мг

Цинк

3 мг

Селен

20 мкг

Марганец

0,6 мг

Хром

5,5 мкг

700 мг

Источники:

21 CFR, раздел 101.9.

Референсное количество диетического питания Института медицины США

Витамин D: двойной

Если вы думаете, что ваш ребенок получает достаточно витамина D, просто выпивая молоко, вы, вероятно, ошибаетесь.Недавние исследования показывают, что большинство детей не получают достаточного количества этого необходимого витамина.

В октябре 2014 года Американская академия педиатрии (AAP) отреагировала увеличением количества витамина D, которое она рекомендует детям и подросткам.

Согласно клиническому отчету AAP, Оптимизация здоровья костей у детей и подростков , младенцам до 12 месяцев требуется 400 международных единиц (МЕ) в день, а детям старшего возраста и подросткам требуется 600 МЕ в день.

Почему витамин D?

Распространенная мудрость гласит, что если вы ребенок пьете молоко и играете на улице, он получает достаточно витамина D, верно? Удивительно, но не обязательно.

Мы знаем о витамине D больше, чем пять лет назад. Из-за изменения образа жизни и При использовании солнцезащитных кремов у большинства населения наблюдаются признаки дефицита витамина D. Витамин D помогает организму усваивать и удерживать кальций и фосфор, которые имеют решающее значение для построения костей.Дефицит витамина D может привести к рахиту, заболеванию размягчения костей, которое продолжает регистрироваться в Соединенных Штатах, в основном у детей первых двух лет жизни. См. Дефицит витамина D и рахит для получения дополнительной информации.

Дефицит витамина D также увеличивает риск переломы костей у детей старшего возраста, подростков и взрослых.

Увеличение рекомендуемого количества витамина D, необходимого детям каждый день, является результатом новых данных, свидетельствующих о его пользе для здоровья на протяжении всей жизни.Добавки важны, потому что большинство детей не получают достаточного количества витамина D только за счет диеты.

Добавки с витамином D

Важно, чтобы младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали достаточное количество витамина D в виде добавки в размере 400 МЕ в день. Для детей, находящихся на искусственном вскармливании, требования такие же. Если ребенок не выпивает 32 унции детской смеси в день, добавка витамина D. не требуется. Если ребенок или подросток не потребляет достаточное количество витамина D в своем рационе, может потребоваться добавка.

Когда дело доходит до того, чтобы давать ребенку добавку витамина D, в этом процессе нет ничего нового. Допустима любая жевательная мультивитаминная добавка для детей, содержащая 400 МЕ витамина D. Есть несколько жидких витаминных препаратов для младенцев, которые также содержат 400 МЕ витамина D на дозу. Жевательные витамины обычно считаются безопасными для детей старше трех лет, которые могут жевать твердую пищу и конфеты.

Для детей, находящихся на грудном или искусственном вскармливании: Жидкие добавки - лучший вариант.Существуют жидкие препараты, которые дают рекомендуемую дозу 400 МЕ в ½ или 1 мл. Существуют также жидкие капельные растворы, одна капля которых равна 400 МЕ в день.

Как и все лекарства и добавки, добавки витамина D следует хранить. вне досягаемости детей.

Как найти витамин D естественным путем

Помимо витаминных добавок, обогащенная пища - еще один способ увеличить количество витамина D в рационе вашего ребенка. Ищите продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок, йогурт и маргарин.Витамин D естественным образом содержится только в некоторых продуктах. См. Природные источники, перечисленные в таблице ниже.

Советы: Азбука витамина D

Как убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество витамина D:

  • Младенцам, находящимся на грудном и частично грудном вскармливании, следует добавлять 400 МЕ витамина D в день, начиная с первых нескольких дней жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *