Абхьянга массаж в домашних условиях: маслянный массаж в домашних условиях…

Содержание

маслянный массаж в домашних условиях...

Утренний массаж всего тела с теплым целебным маслом на травах перед принятием душа рекомендуется всем. Эта процедура является очень важным элементом восстановления хорошего здоровья в Аюрведе.

Тысячи нервных окончаний соединяют кожу со всеми остальными органами и тканями организма. Следовательно, через поверхность кожи можно успокоить или активизировать всю душевно-физическую систему человека и благотворно повлиять на неё.

Действие абхьянги на организм:

  • укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, улучшает сон
  • стимулирует кровообращение
  • уравновешивает всю гормональную систему
  • увеличивает иммунитет
  • укрепляет и придаёт эластичность, гибкость мускулам, тканям, суставам
  • делает кожу мягче, чище и моложе
  • укрепляет пищеварительную силу
  • выводит токсины
  • предотвращает болезни
  • оживляет весь организм
  • омолаживает человека и продлевает ему жизнь
  • уравновешивает чувства и открывает сердце

Постоянное систематическое применение абхьянги улучшает здоровье на всех уровнях. На первых порах вы заметите что стали чувствовать себя более активным, сильным, что ваша походка стала более энергичной или ваши мускулы стали более крепкими. Возможно, вы почувствуете, что стали меньше уставать, нежели раньше. Продолжая и дальше ежедневно применять абхьянгу, вы, пожалуй, заметите, что стали менее подвержены простудным заболеваниям, что ваш аллергический ринит постепенно сходит на нет и цвет вашего лица стал более здоровым, что улучшилось кровообращение ваших рук и ног, а ладони и стопы стали более тёплыми.

Абхьянга учитывает индивидуальную конституцию пациента. Аюрведический массаж уравновешивает доши и оказывает восстанавливающее и омолаживающее воздействие на весь организм с помощью соответствующих вашему типу тела масел.

В абхъянге применяются аюрведические лекарственные масла, сделанные на основе растений. Процесс обработки масла травами занимает много дней. Для этого в различных маслах, например в масле маханараяна используется около 75 различных трав. В Чарака Самхите описана польза этих лекарственных масел: «Внутреннее или наружное применение этих масел усиливает 13 агни [13 типов пищеварительного огня]; очищает кишечник; устраняет аму [токсины] из дхату [тканей тела], в результате чего дхату становится обновленными; а также усиливает органы чувств, препятствуя старению и наделяя человека 100-летней жизнью. 

Травы, содержащиеся в маслах, проникают сквозь кожу и метаболизируются всем телом. Считается, что сначала лекарственное масло удаляет аму (нечистоты) из кожи, затем проникает в ткани и устраняет заблокированные участки и аму из различных аспектов Ваты, Питты и Капхи.

Целебные масла на травах в соответствии с типом тела:

Для Вата доши наилучшие масла на травах: маханараяна таил (универсальное), кширабала таил, дханвантарам таил, юватьяди таил, брами таил

Для Питта доши: трифалади таил, элаикади таил, кунталаканти таил, сахачаради таил

Для Капха доши: маханараяна таил

Рекомендации по выполнению абхьянги:

1) Утром подогрейте на водяной бане 1/4 чашки (40-50 мл) подготовленного масла до температуры, слегка превышающей температуру тела.

Для самолечения в домашних условиях рекомендуется использовать спокойные, плавные массажные движения (вверх-вниз по коже). При этом попытайтесь проникнуться каждым своим движением, войдите в гармоничный поток Вашего внутреннего разума так, чтобы возникла абсолютно естественная «мелодия» движений.
Мягкие, спокойные массажные движения – прекрасная подготовка перед событиями наступающего дня: тогда разнообразные впечатления и даже стрессовые ситуации, которые могут произойти в этот день, покажутся вам просто маленькой каплей в море вашего внутреннего комфорта.
Массаж нужно выполнять больше ладонью, чем пальцами.
Если Вы будете массировать Ваше тело открытой ладонью, Вы никогда не причините себе дополнительные болевые ощущения, которые могли бы возникнуть при «натирании» или точечных надавливаниях массируемых участков тела. Жёсткое массирование и массаж не способствуют быстрому проникновению целебных масляных веществ в кожу!

Начните с натирания головы. Смочите маслом пальцы и ладони и начинайте мягко массировать голову. Потратьте в два раза больше времени на массаж головы, чем на любую другую часть тела (кроме стоп).

2) Затем ладонью нежно нанесите масло на лицо и внешнюю поверхность ушей. Не нужно делать это энергично.

3) Сделайте массаж шеи спереди и сзади и массаж верхнего участка позвоночника.

4) Прежде чем продолжить, нанесите немного масла на все тело. Это позволит маслу дольше контактировать с вашей кожей.

5) Следующими массируйте руки. Правильное движение – вверх и вниз вдоль длинных костей и круговые движения на суставах. Сделайте массаж обеих рук, особенно кистей и пальцев.

6) В области сердца массаж должен выполняться очень осторожными круговыми движениями. Живот тоже нежно массируйте круговыми движениями по часовой стрелке, начиная с области толстой кишки справа внизу живота и продвигаясь вверх и влево к нижней части живота.

7) Массируйте спину и позвоночник. Наверняка, вы столкнетесь с тем, что некоторые места на этом участке тела трудно будет достать.

8) Теперь массируйте ноги. Как и на руках, выполняйте движения вверх и вниз вдоль длинных костей и круговые движения на суставах.

9) Последними массируйте стопы. Они считаются наиболее важными, поэтому уделите им в два раза больше времени, чем другим частям тела (кроме головы). Ладонью интенсивно водите вперед и назад по подошве ноги.

10) В среднем массаж занимает 10 минут. Но его эффект значительно усилится, если вы можете оставить масло на теле на еще 10–15 минут, прежде чем принять ванну или душ. Это легко достижимо, если накинуть какую-нибудь легкую одежду и в течение этого времени делать что-нибудь по дому.

Важные примечания!

Не используйте минеральные масла для массажа!!!

Если хотите, вы можете разбавить аюрведическое лекарственное масло, типа маханараяна, чистым кунжутным маслом, чтобы его хватило на более длительное время. Кунжутное масло особенно легко проникает в кожу, согревает её и оптимально стимулирует обмен веществ. Его очень ценят, считая самым жидким маслом, которое легко и глубоко проникает в кожу и великолепно воспринимается организмом:

Массаж чистым кунжутным маслом не рекомендуется в Аюрведе, поскольку это масло повышает Питта дошу.

1. Для душа после абхьянги пользуйтесь натуральным мылом, или мягким детским. 

2. Купите дешевое полотенце, которым будете вытираться после душа. Стирайте его отдельно со специальным стиральным средством и веществами, растворяющими жир.

3. Следите, чтобы массажное масло не испортило пол вашей ванной комнаты. Если в ванной лежит дорогое покрытие, мы рекомендуем накрыть его старыми полотенцами или недорогим пластиковым покрытием для пола, например дешевым тонким ковриком для йоги, который потом можно легко сполоснуть от излишков масла.

4. Если вы используете сушилку - сушите полотенца при низкой температуре, во избежание возгорания остатков масла.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ: Путь масла или как я практиковала абхьянгу

«Абхьянга» на санскрите означает умащение маслом, это аюрведический массаж, который можно делать самостоятельно. Суть его проста – равномерно нанести масло на всё тело, подождать, смыть. В результате кожа и волосы получают питание, а нервная система – расслабление. По крайней мере, так говориться в книжках по аюрведе. Наш редактор раздела Красоты решила проверить, правда ли, что домашнее умасливание может оказать позитивное воздействие на разум и чувства, улучшив, заодно, состояние кожи и волос.

Честно говоря, в абхьянге меня больше привлекала возможность уравновесить свои эмоции и расслабиться, чем вопросы красоты. Тем более что масло в качестве средства для ежедневного ухода я не люблю. Тем не менее слишком много вокруг было отзывов, что, мол, абхьянга просто чудо-средство, особенно для таких нервных существ, как представители вата-конституции. Поэтому я решила попробовать.

Что такое абхьянга?

Это масляный массаж с ног до головы. Масло наносится везде – на тело, волосы и кожу лица. Затем стоит выждать минут пятнадцать и смыть масло, предварительно нанеся очищающую пасту (об этом ниже). После следует какое-то время спокойно посидеть или полежать.

Фотография с сайта www.balanceandbliss.com

Время проведения абхьянги варьируется – кто-то рекомендует утро, кто-то вечер. Я пробовала и так и эдак и могу сказать, что если утром сделать абхьянгу, то потом приходится долго собирать себя в кучку, потому что сильно хочется соснуть, так как расслабляет массаж невероятно. Поэтому мне было удобнее проводить её вечером, тем более что процедура занимала не менее сорока минут.

Что нужно для абхьянги?

Растительное масло, причем аюрведа рекомендует для каждой доши своё. Так для ваты – согревающие кунжутное или миндальное, для питты – охлаждающие кокосовое или оливковое, а для капхи – виноградной косточки или подсолнечное. На самом деле подойдёт почти любое качественное масло, которое вы используете для готовки.

Слева направо: молотый Геркулес, масло для волос Брами, кунжутное масло

Еще понадобиться очищающая паста для удаления масла с тела. В Индии используются убтаны – очищающие порошки, сделанные на основе муки – нутовой, миндальной, кукурузной и размолотых в порошок лекарственных растений и специй. В зависимости от рецепта, в убтаны могут добавляться масла (гхи или растительные), молоко, глина. Убтан можно сделать самостоятельно или использовать самый простой вариант – нутовая мука или, если вы, как и я не хотите после процедуры пахнуть горохом, то мелко смолотые овсяные хлопья. Они очищают похуже, зато не имеют ярко-выраженного аромата.

Для чего нужен убтан или овсянка? Чтобы удалить масло с тела. Если вы попробуете просто смыть масло водой или даже с гелем для душа, то кожа все равно будет масляной, а это не всегда приятно. Если же сначала нанести на кожу очищающий порошок, то он впитает излишек масла, а остатки легко смоются. При этом кожа будет напитанная, но не перенасыщенная маслом.

Использовать после абхьянги гель для душа не рекомендуется, но я все равно им пользовалась, потому что у меня не сухая кожа и вытерпеть жирную пленку на коже (а после пасты она вполне себе жирненькая) было выше моих сил.

Как проводить абхьянгу?

Разогретое на паровой бане масло наносится на очищенное тело, начиная с макушки головы и постепенно нужно двигаться вниз. Порядок такой:

  • Макушка головы – тщательные круговые движения, как будто вы наносите шампунь.
  • Лицо и уши – мягкие и легкие движения.
  • Шея и плечи (сначала спереди, потом сзади) массируются всей поверхностью ладони и пальцев.
  • Ключица – движения направлены сверху вниз.
  • Руки и кисти. Суставы рук массируются круговыми движениями, кости – продольными.
  • Грудь и низ живота массируются широкими круговыми движениями.
  • Спина массируется тщательно (но без напряжения) движениями вверх-вниз.
  • Ноги массируются круговыми движениями в суставах и продольными движениями по направлению костей.
  • Стопы и пальцы ног массируются в самом конце остатками масла.

После стоит выждать какое-то время, нанести убтан (или очищающую пасту), смыть остатки масла, вытереться и собственно, всё.

Как это было на самом деле

Когда читаешь все эти рекомендации, то кажется, что вот ты нанесешь масло, расслабишься и будет тебе счастье. На деле же всё оказывается не так: во время процедуры вдруг становится холодно, несмотря на то, что работает отопление. Нанося масло на ступни ног, рискуешь поскользнуться и сломать себе шею, потому что ноги – это финальный аккорд и вся ванна уже перемазана маслом, а значит, представляет собой каток.

И как можно «подождать пятнадцать минут» после нанесения масла – я не представляю! Точнее в салоне то понятно как – тебя умаслили и оставили, лежи себе, расслабляйся! Дома же, стоишь вся перемазанная и не то, что присесть, шевельнуться боишься!

Собственно так выглядел мой первый раз, когда я делала абхьянгу. Я чувствовала себя раздраженной, липкой и пахнувшей гороховым супом. Вылетев, злая как черт, из ванной, я решила, что «больше никогда!», потому что овчинка не стоит выделки – перепачканная ванна, негативные эмоции, а где же расслабление и всётакое?!

Наверное, так и закончился бы мой опыт абхьянга негативным впечатлением, если бы после первого же раза меня не развезло так, что я уснула в рекордно раннее для меня время – начало одиннадцатого. Кстати, после такого спецэффекта уже не было, почему-то, хотя в целом состояние после массажа всегда более уравновешенное и расслабленное.

После первого раза я начала экспериментировать и в результате выработала некоторые простые правила, соблюдение которых делает мою абхьянгу более комфортной. Вот они:

1. В ванной должно быть тепло

Хотя у меня маленькая ванная комната, которую я раньше считала теплой, после абхьянги я поняла, что мне нужно, чтобы было по-настоящему жарко. Иначе в процессе нанесения масла я начинаю мерзнуть, и мне становится так плохо, что хочется как можно скорее всё закончить. Поэтому перед тем как начать абхьянгу, я включаю в ванной на пару минут горячую воду, чтобы немного её прогреть.

2. Используйте полотенце для ног

Я выделила себе нежалкое полотенце, которое стелила на пол в ванне, и стоя на нем, наносила масло. Кстати, убирала я его только после того, как смывала очищающую пасту. Другое полотенце я стелила на бортик и присаживалась на него, чтобы подождать положенное время до удаления масла.

3. Не ждите долго, если не можете

Я не могу высидеть в ванной пятнадцать минут, поэтому после нанесения масла я немного массировала то плечи, то руки, и спустя пять минут наносила очищающую пасту. Я считаю, что лучше так, чем мучиться, каждую минуту поглядывая на таймер.

4. Очищающая паста из того, что под рукой

Как я писала, нутовая мука произвела на меня неизгладимое впечатление, поэтому я переключилась на овсянку. Еще я пробовала миндальную муку и глину (сами по себе и в смеси), очищают они лучше, чем просто овсянка.

Фотография с сайта zdorovy-mir.ru

В принципе в Джаганнате можно купить готовый убтан, но нужно его очень много, поэтому дешевле готовить из подручных материалов. Вот такой рецепт был обнаружен на просторах интернета:

«Все ингредиенты берём в пропорции 1:1. Например, по 1 ч. л.

  1. Нут, горох, фасоль, овсянка, рис, чечевица, кукурузная крупа, ржаная или пшеничная мука, сухое молоко, кунжут, льняное семя.
  2. Лекарственные травы, обязательно те, которые содержат сапонины (солодка, хвощ, аир, цветки липы, семена льна, цветки календулы, женьшень, мыльный орех и др.). Они обеспечивают убтану «мыльное скольжение», которое вызывает легкое нанесение средства на кожу. Другие лекарственные травы и сборы (ромашка аптечная, зверобой, липовый цвет, мята, тысячелистник и др.), которые соответствуют потребностям вашей кожи, но при этом не вызывают у вас аллергию и не имеют для вас противопоказаний.
  3. Глина
  4. Дополнительные компоненты добавляются в небольших количествах (по щепотке): специи, водоросли, кожура цитрусовых, морская соль, сода, хна, аюрведические порошки, сушеные ягоды, отруби, клетчатка, кокосовая стружка, какао, растительные экстракты в порошке, активированный уголь, аскорбиновая кислота, сухие дрожжи, манка, имбирь, и т.д.

Чтобы приготовить убтан, выберете несколько основных компонентов, например, нутовую муку, овсянку, сухое молоко, лекарственные травы (липа, календула), пару дополнительных (куркума, имбирь). Все компоненты нужно по отдельности тщательно измельчить в кофемолке. Главное в убтане – мельчайший помол, чем мельче, тем лучше. Затем просеиваем через сито, и всё соединяем».

Использовать убтан просто – нужно добавить в сухой порошок горячей воды, чтобы получилась паста, дать ей настояться пару минут и нанести на лицо и тело.

5. Если нет времени, не наносите масло на волосы

Хотя масляный массаж головы очень приятен, я иногда пропускала этот этап, потому что не всегда есть время и желание мыть волосы (у меня ниже плеч). Еще вопрос – нужно ли наносит очищающую пасту на волосы? Я попробовала один раз и мне не понравилось, поэтому я просто мою волосы шампунем.

Для тех, кто не знает, есть один лайфхак, как смыть масло с волос: нужно нанести неразбавленный шампунь на масляные волосы, распределить его, затем понемногу добавлять воды, вспенить, помассировать, смыть. Затем наносить шампунь как обычно. Такой способ позволяет лучше промыть волосы, хотя чем мягче ПАВ в шампуне, тем хуже он промывает волосы от масла. В этом смысле, шампуни с SLS впереди планеты всей…

Что я получила в результате

Абхьянга действительно расслабляет и благодаря ей выравнивается эмоциональный фон. Поэтому этот массаж полезно делать всем, кто находится в неровном или тревожном состоянии. Что касается кожи, то она становится более гладкой и эластичной, а волосы меньше выпадают – если наносить масло и на кожу головы. Единственный минус – это неудобство процесса, но к нему можно приспособиться, когда видишь позитивные изменения. Не могу сказать, что буду делать абхьянгу постоянно, но изредка, чтобы успокоиться и привести свои чувства в порядок – обязательно!

Массаж абхьянга в домашних условиях

   Я научу вас делать прекрасный массаж, который просто сказочно меняет фигурку, кожу и настроение. Мой любимый секрет стройности. На протяжении 6 дней каждое утро, мы вместе будем делать это. В зал я не хожу, но отчего никогда не откажусь - от хорошего, тёплого, масляного массажика. Приготовьте кунжутное, кокосовое или оливковое масло. В идеале кунжутное - подходит всем типам кожи.

   ПОЛЬЗА: Ускоряет обменные процессы в организме и способствует похудению. Омолаживает. Придает телу мягкость, силу и здоровый оттенок. Замедляет возрастные изменения (избавляет от целлюлита).Положительно влияет на сон. Благоприятно воздействует на кожу (выводит токсины). Увеличивает выносливость тела. Придает тонус и энергию тканям тела. Стимулирует работу внутренних органов тела, усиливая кровообращение. Успокаивает Вату и Питту, гармонизирует Капху. Лично я - очень худею от абьянги (именно так называется наш массаж).

   Мы сделаем курс - 6 сеансов.  Утром вам понадобится на это всего 15-30 минут. Если есть много времени, то можно увеличить до часа. Экспресс вариант 15 мин.

  1. Утро. Встаем пораньше, чтобы не беспокоить членов семьи. До душа. Нагрейте масло (хватит 50-70 мл) на водяной бане (поставьте бутылку или кружку с маслом в кастрюльку/стакан с горячей водой. И несите это добро в ванну. 
  2. Берём тазик. Голышом встаём в него - во избежание чушкования своего пола в ванной, что повлечёт его отмывание. Поверьте моему опыту - лучше либо в тазик, либо постелить клеенку. Мне проще в тазик.  
  3. И вот вы, сонная как клуша (разрешается ничего не соображать) наливайте тёплое масло в ладошку и, начиная с лица - гладьте себя. Лицо по массажным линиям. Последовательность - шея, руки, грудь, живот, попа, ноги... пятки.  
  4. Обильно льём масло и гладим себя нежно, с любовью относясь к каждой клеточке своего тела. Массируем от 10 минут до часа. 
  5. Идём вместе с тазиком в душ. Тазик тут тоже нужен, чтобы смывать масло с себя в него. Чтобы не засорять трубы, да и ванну не мыть. После - из тазика выливаем в унитаз. 
   Полный курс из состоит 10 массажей. Как и говорила - массаж просто космос. Я регулярно делаю такие курсы массажа сама или в аюрведических клиниках. И вам советую. Принцип такой: делаем раз в неделю 1 массаж, а раз в несколько месяцев (например раз в три месяца) курс массажей. Ну или хотя бы раз в год такой курс делать нужно.

   Итак: 

  • Ушла отёчность с лица, рук, шеи. 
  • Легче стало вставать рано по утрам и легче ложиться спать. 
  • Улучшился сон. Кстати этот массаж круто лучит бессонницу. Встаю в 5 утра без будильника. 
  • Ускорился метаболизм. Нормализовалось желание кушать. Не хочется лишнего. Больше хочется здоровой пищи, меньше хочется вредной. Пришла в некий баланс. 
  • Однозначно ушли объемы на талии - 2 см точно (обычно очень активно массажирую именно талию, нравится когда она есть). 
  • Кожа очень напиталась. Прямо наелась, и ушла сухость. Стала заметно более увлажнённой и бархатистой. 
  • Мое настроение улучшилось, стала спокойнее и мягче. 
  • Волосы окрепли, лучше расти стали. Конечно за 10 дней не отросли, но есть ощущения улучшения рост. Это когда волосы такие бодрые. Понимаете о чем я? У меня такое, когда улучшается рост. 
  • Походка становится плавной. Увеличивается лунная энергия и вся становишься нежнее. Словно лебедь 
   Всем приятных результатов и удовольствия!

© Катерина Дорохова

Абхьянга массаж, что это, аюрведический масляный самомассаж, отзывы

В древних аюрведических текстах прописана польза особого вида массажа, который воздействует не только на физическое тело человека, но и на тонкое. Это абхьянга массаж, процедура, которая оздоравливает тело и дух, расслабляет, отводит от тревожных и депрессивных мыслей. За счет чего удается достичь такого результата, почему в данной процедуре акцент делается на промасливание тела, как технически проходит массаж и можно ли его выполнить самостоятельно, об этом и не только вы узнаете далее.

Что такое абхьянга массаж?

Начать стоит с того, что в аюрведе данный вид массажа считается наиболее востребованным. Какие только характеристики не дают ему пациенты аюрведических клиник – «эффект перезагрузки», «заново родился», «чувствую себя другим человеком», «экспресс-восстановление». Абхьянгу это действительно характеризует, так как основная цель сеанса привести тело в здоровый тонус, вывести негативные мысли из головы, придать сил.

Приходят пациенты на массаж и чтобы убрать нейромышечные зажимы, которые чреваты развитием различных неприятных патологий (например, остеохондроза). Если пройти несколько сеансов, эффект не заставит себя ждать.

Основной принцип абхьянга – смазыванием маслом всего тела, или промасливание. Даже волосы не останутся нетронутыми в ходе этой процедуры.

Аюрведический массаж абхьянга – на что он действует:

  • Кожа. Подтянуть кожу, пропитать маслами, замедлить развитие возрастных изменений, уменьшить проявления морщин, дряблость кожи, восстановить здоровый тон – все это помогает массаж.
  • Волосы. Замедляется их выпадение, снимается проблема тусклости, ломкости, сухости.
  • Суставы и мышцы. Так как в ходе массажа глубоко проминаются мышцы, восстанавливается их тонус. Боль в мышцах снимается, как и суставная боль. Можно восстановить гибкость тела, придать легкость движениям.
  • Обмен веществ. Ток жидкостей в организме стимулируется, кровоснабжение улучшается, поступление питательных веществ в клетку нормализуется.
  • Общее состояние. После курса массажа повышаются работоспособность, выносливость, стрессоустойчивость. Хроническая усталость уходит. Сон перестает быть тревожным. Симптоматика хронических патологий реже о себе напоминает. Иммунитет укрепляется.

После сеанса пациент ощущает глубокую релаксацию, умиротворение. Он словно остается свои проблемы, страхи на массажном столе. Сделать такой массаж многим своим пациентам советую психотерапевты.

Польза массажа

Эффект в хорошем смысле поразительный, но достичь его можно при четком следовании инструкциям врача или массажиста. Нельзя пропускать сеанс, если вы подписались на курс индийского массажа абхьянга. Если врач рекомендует вам изменить питание, заняться дополнительно гимнастикой, все в совокупности быстрее приблизит вас к желаемому результату.

10 главных аргументов в пользу массажа абхьянга:

  1. Организм приходит в тонус, негативная энергия уходит, позитивная энергия наполняет тело.
  2. Токсины выводятся из тканей и органов.
  3. Тело становится более выносливым и гибким, так как массажист глубоко прорабатывает мышцы.
  4. Нормализуется кровоснабжение органов, к ним поступает больше кислорода и питательных веществ.
  5. Чувство хронической усталости уходит. Особенно способствует тому проведение массажа утром (возможен и самомассаж в домашних условиях).
  6. Снижается тревожность, уходят страхи. Неразрешимые проблемы кажутся уже меньшими по масштабу.
  7. Нормализуется сон, он перестает быть тревожным, поверхностным. Улучшается засыпание.
  8. Замедляются процессы старения, улучшается тон кожи.
  9. Повышается острота зрения.
  10. Ускоряется работа мозга, улучшается память и внимание.

Если вы худеете, такой массаж тоже будет на пользу – он подтягивает кожу, улучшает обмен веществ.

Глубокое же промасливание, как считают специалисты аюрведы, не дает проникать в ткани и клетки загрязнениям, агрессивным агентам внешней среды, которые провоцируют болезни.

Абхьянгамассаж показан при сердечнососудистых патологиях (гипертонии и гипотонии), при варикозе, анемии, нарушениях опорно-двигательного аппарата, косметологических проблемах, гормональных дисфункциях, неврологической симптоматике (мигренях, бессоннице), нарушениях либидо.

Противопоказания

Есть несколько ограничений, если их не учитывать, даже такой полезный массаж может пойти во вред.

Ограничения и противопоказания:

  • Питание. Выполнение массажа после плотного обеда исключено. Любые актуальные нарушения пищеварения также вынуждают отложить процедуру. Дело в том, что определенная часть токсинов выводится через ЖКТ, а массаж создаст определенную нагрузку на него.
  • Беременность. Откажитесь на весь срок беременности от этой аюрведической процедуры. Организм в это время не нужно дополнительно стимулировать.
  • Инфекции, вирусы. Если вы болеете на данный момент, если у вас температура, не стоит приходить на массаж.
  • Открытые кожные воспаления. При обострении псориаза, экземы, дерматита, при ранах и больших царапинах на коже массаж воспрещен.

Аллергия на масла – еще одно возможное противопоказание. Но есть аналоги, на которые вы можете заменить масляный состав.

Онкология – болезнь, которая предполагает четкое согласование любых лечебных и оздоровительных процедур с лечащим врачом. Потому самостоятельно принимать решение о массаже, имея онкологический диагноз, нельзя.

Особенности выполнения

Проводится абхьянга утром. Мастер согревает масло перед процедурой. Можно просто перелить масляную композицию в пластиковую бутылку, подержать ее под струей горячей воды. Затем массажист окунает пальцы в теплое масло, распределяет его легкими, неспешными движениями по всему телу пациента. Несколько минут нужно подождать, дать маслу впитаться.

Особенности техники:

  • растирающие движения специалист выполняет с некоторым надавливанием;
  • направление движения – от сердца, так артериальная кровь будет быстрее попадать к мышцам и внутренним органам;
  • по конечностям массажист движется прямолинейно, по груди и животу его руки выполняют спиралевидные движения;
  • в области чувствительных зон (сердца, живота) давление пальцев на кожу должно быть менее интенсивным;
  • массаж головы особенно приятен – специалист аккуратно прорабатывает волосистую часть головы, лицо, шею, плечи;
  • массаж ладоней и стоп осуществляется точечной техникой.

Описание некоторых техник втирания масла:

  1. «Лист кувшинки». Масло распределяется по массируемому участку. Поглаживания немного хаотичные, но плавные и круговые.
  2. «Волна». Используется для спины и туловища. Похоже на волну – длинное поглаживание тела с достаточной, но не интенсивной силой нажатия. Массажист, в основном, выполняет зигзагообразные движения, и продольные, и поперечные.
  3. «Павлин». Пальцы широко расставлены, движения веерообразные. Прорабатывается так зона живота, ягодиц и суставов.
  4. «Полумесяц». Смоченные в масле пальцы движением, напоминающим полукруг, проходят по спине, животу и ягодицам.
Весь масляный расслабляющий массаж абхьянга – это действие на энергетические линии человеческого тела. Отчасти он сравним с процессом медитации.

А теперь о продолжительности: самый короткий массажный курс – 3дня. Но чтобы эффективность абхьянга максимально прочувствовать на себе, нужно пройти трехнедельный курс. Мастер в салоне работает от 40 до 90 минут над одним посетителем. Если вы проводите самомассаж абхьянга, на это уходит примерно четверть часа. Нужно еще подождать, пока теплые масла впитаются, и только после этого принять душ. Эффект, как и во многих других подобных процедурах, накопительный. Потому оптимально прибегать к такому массажному курсу во время отпуска: когда каждое утро в течение 2-3 недель вы можете посвятить массажу.

Если 40 и более минут для вас непозволительная роскошь, мастер может уложиться и в 15-20 минут. Но курс нельзя прерывать, это сродни шагу назад, уменьшает действенность процедуры. После массажа не вставайте сразу, полежите в таком расслабленном состоянии минут 15, и только потом направляйтесь в душ.

Пример выполнения абхьянга массажа.

Использование масел

Масла нужно выбирать в зависимости от типа доши. Доши – это основополагающее понятие аюрведы. Основных типов доши 3: вата, питта, капха. С помощью подробного теста можно проверить, какая доша в вас доминирует. Сообразно этому нужно выстраивать свой режим, питание, подбирать медитативные техники и гимнастику и, конечно, определять, какое масло в абхьянге будет полезным для вас.

Выбор масла по дошам:

  • Вата. Чтобы успокоить энергию воздуха, нужно взять кунжутное или арахисовое масло, подойдет льняное и касторовое, а также масло авокадо. Это базовый состав, к которым добавляют эфирные масла жасмина, апельсина, бергамота. Идеальной массажной масляной композицией считается Маханаряна, в которой присутствует 30 лекарственных включений, чрезвычайно полезных для суставов и мышц.
  • Питта. Чтобы нормализовать ток огненной энергии, нужны масла «холодные», а это оливковое, кокосовое, сандаловое, подсолнечное. В них уже добавляют мяту, лаванду, кориандр. Рекомендуемая смесь для этой доши Дашамул. Помогает нормализовать сердечную работу, очистить организм от токсинов.
  • Капха. Для этой доши полезны подсушивающие и разогревающие составы. Базисными маслами будут рапсовое, соевое, кукурузное, горчичное. Травяной компонент – шалфей, розмарин, имбирь, базилик. Готовая лекарственная композиция для этой доши называется Бала Ашвагандха. Особенно полезной она считается как массажное средство для детей и пожилых.

Если вы не знаете, с какой дошей нужно работать, используйте универсальные масла

Есть, безусловно, и универсальные составы. Например, масло абрикосовых косточек или зародышей пшеницы, лесного ореха, алоэ, жожоба подходят всем. Исключение – люди с индивидуальной аллергической реакцией. Если массаж вам делает мастер, он создаст масляную композицию, которая подходит конкретно вам. Если речь идет о самомассаже, приобретайте готовые рекомендованные смеси.

Самомассаж

Самомассаж удобен тем, что вы делаете его себе сами, дома, в удобной среде и в подходящее время. Но ему стоит поучиться, чему помогут специальные видео.

Алгоритм-направление самомассажа:

  • волосистая часть головы;
  • стопы;
  • конечности;
  • спина;
  • живот;
  • грудь;
  • шея;
  • лицо.

Именно в таком направлении нужно двигаться по уже промасленному телу.

Расскажем подробнее, как помогает самомассаж абхьянга для подтяжки лица. На каждой точке нужно останавливаться примерно на полминуты, тщательно ее прорабатывая. Начинайте с центра подбородка, переходите к уголкам рта, к ямочке над губой, к внешним углам ноздрей, скулам, точкам над нижними веками (просто прикладывание пальцев), бровям и вискам. Видеопросмотр массажа должен предварять самостоятельное выполнение процедуры.

О пользе самомассажа вы узнаете из данного видео.

Отзывы

Тая: С тех пор, как я вернулась из Индии, я уже очень многое поменяла в своем сознании. Увлеклась аюрведой, сначала теоретически, а потом уже и практически. Пришла на массаж. Мне рекомендовали начинать с абхьянги. Ребята, это нечто. Я каждый день в течение двух недель утром рано ехала в кабинет, где просто проваливалась в какое-то другое измерение. Процедура длилась 50 минут. Запах масел, все эти супер-приятные движения массажиста, абсолютный, ни с чем не сравнимый релакс. Но самое удивительное, что после этого курса куда-то делись мои вечные поясничные боли. Ушли разом. Теперь раз в 3-4 месяца я хожу на массаж.

Масляный массаж головы

Виктория: Ощущения после абхьянги просто непередаваемые, кажется, что расслаблена каждая клеточка тела. После массажа головы в голове такая легкость, кажется, ты готов ко всему, к любому потоку информации. Цвет лица просто как у ребенка, пышет здоровьем. Волосы еще долго сохраняют масляный аромат. И да, головные боли случаются все реже. Первый курс мой был всего 5 дней. А теперь я прошла полный трехнедельный курс. Полная перезагрузка!

Попробуйте и вы, возможно, новый опыт доставит не только много удовольствия, психоэмоционального расслабления, но и оздоровит ваш организм в целом.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 1 381

Маслянный массаж или абхьянга

Как же давно я собиралась вам рассказать об этом чуде из чудес — масляном массаже для тела. Вот наконец-то добралась и с радостью делюсь с вами этим рецептом красоты.

Женщинам просто необходимо заботиться о себе, уделять время ежедневным ритуалам красоты. Одним из таких ритуалов для меня является этот масляный массаж или абхьянга. Я просто обожаю этот массаж. В Индии, в аюрведической клинике я проходила курс этого массажа, и могу заверить, что это блаженство. Во время своего первого посещения клиники, доктор аюрведы даже назначал мне этот массаж как часть лечения.

Масляный массаж нам нужен для того, чтобы напитать нашу кожу, улучшить кровообращение, снять усталость, чтобы глазки заблестели, а главное, чтобы получить покой и умиротворение в наших прекрасных головах. Спокойная и умиротворенная женщина — это праздник для семьи. Помимо всего прочего, абхьянга помогает вывести токсины, улучшает состояние кожи и волос, сдерживает старение организма, улучшает зрение и дарит прекрасный сон.

Мы поговорим о том, как сделать его в домашних условиях самостоятельно. Я делаю этот массаж дома сама и расскажу вам о том, как это можно успешно устроить.

Масло для массажа

Нам нужно чистое масло, безо всяких добавок. Для каждого типа конституции благоприятно использовать свое специальное масло. Например, для конституции вата и капха мы используем кунжутное масло, а для питты кокосовое, которое обладает охлаждающим эффектом. Но я очень часто слышу такое мнение, что кунжутное масло на самом деле универсально и подходит всем.

Для того, чтобы делать массаж, сначала нам нужно нагреть масло, например на водяной бане. У меня есть индийская железная кружка, я нагреваю масло прямо в ней, на плите. Нам не нужно очень горячее масло, оно должно быть теплым, чтобы комфортно было наносить на тело.

Для промасливания головы мы используем масла с охлаждающим эффектом, вроде специального масла брами или того же кокосового масла. Можно использовать кунжутное масло комнатной температуры. Если не хотите промасливать каждый день волосы во время массажа, делайте это только перед мытьем головы.

Как делать массаж

Согласно аюрведе, масляный массаж, как ежедневный ритуал проводят утром, перед принятием душа. Существует несколько рекомендаций по процедуре массажа. Можно встать в тазик и наносить масло, а можно делать это в условиях душа или ванны. Иногда удобно использовать старое полотенце, постелить на пол и стоя на нем, делать массаж. Хорошо, когда в ванной комнате тепло, можно специально прогреть ванну до процедуры, потому что вам может стать прохладно. Я заметила, что мне комфортнее, когда ванна теплая.

Берем наше теплое масло и начинаем наносить на тело. Нужно не просто втирать масло, а чтобы оно обильно покрыло все тело, чтобы руки скользили по телу очень легко.

Начинаем с кожи головы, промасливая обильно волосы. Делаем массаж головы руками, круговыми движениями. После того, как промаслите голову, волосы можно заколоть, чтобы не мешали дальнейшему массажу. Переходим к лицу и ушам, лицо нужно массировать по массажным линиям.

Теперь наносим масло на стопы. Когда помассировали стопы, начинаем массировать живот по часовой стрелке, широкими круговыми движениями, не жалея теплого масла.

Дальше переходим ко всему телу, массируем от центра к конечностям, продольными движениями, а суставы массируем круговыми движениями, мягко и аккуратно. Очень нежно.

Когда вы нанесли все масло, нужно подождать минут 10, а потом смыть при помощи специальной пасты. Пока вы ждете положенное время, можно аккуратно массировать все тело.

Как смывать масло

Смывать масло гелем для душа не рекомендуется, потому что от этого теряется эффект массажа. Нам необходимо будет приготовить специальную пасту, которой мы будем смывать масло с тела. Волосы я смываю просто шампунем, а для тела использую пасту.

Паста для тела делается так:

Берем муку, я люблю использовать рисовую или овсяную, но чаще всего советуют брать гороховую или нутовую муку, чтобы масло смылось лучше.

Делаем из муки кашицу, добавив воды и наносим на тело. Получился такой мягкий скраб для тела, им мы проходим по всему телу, массируя и смывая масло. Если вы не находите времени на ежедневный массаж, то постарайтесь делать его хотя бы три раза в неделю. Этот ритуал стоит того, чтобы потратить на него свое время.

Противопоказания

Как и у любой процедуры, у этого массажа есть противопоказания. К ним относятся все воспалительные процессы в теле, простудные заболевания, температура, аллергии и язвы на теле, высыпания. Также, если у вас идут первые 3 дня менструации, то вы пропускаете этот массаж на время.

В любом случае, если вы сомневаетесь в том, нужен ли вам этот массаж, проконсультируйтесь у доктора аюрведы.

Мои ощущения

Я делаю этот массаж дома, прохожу его курсами по 10 дней подряд, потом делаю 2 — 3 раза в неделю регулярно и снова через пару месяцев прохожу курс из 10 процедур. И я вижу в этом несомненную пользу.

Я заметила, что волосы после массажа чувствуют себя лучше, меньше выпадают, становятся более послушными.

Улучшается настроение. Замечаешь, что чем больше о себе заботишься, тем больше любишь и принимаешь себя. Внутреннее напряжение уходит. Если первое время, когда делаешь массаж, стараешься делать все быстро, будто соревнуясь с кем-то на скорость, то через пару сеансов начинаешь получать от него несомненное наслаждение и удовольствие. Растягиваешь время, чтобы побольше насладиться массажем, радуешься и улыбаешься в процессе. Кожа напитывается, уходят отеки с лица, а талия становится тоньше, это как некий бонус ко всем остальным плюсам.

Вот такие у меня ощущения от массажа, и несомненный положительный эффект на лицо. Поэтому советую его всем женщинам, и особенно молодым мамам, для поддержания внешней красоты и внутреннего умиротворения.

Будьте счастливы и здоровы! Заботьтесь о себе!

Марина Сощенко

Присоединяйтесь к нашей группе в контакте! 

«Мамины Истории»

 

Абхьянга - масляный массаж тела

Абхьянга – аюрведический массаж втирания растительных масел в тело. Эта уникальная процедура занимает важное место в аюрведе. Питает и восстанавливает все семь тканей.

Ее можно проводить курсами в специальных салонах или ежедневно в домашних условиях. Рекомендованное время проведения: один час.

Для получения ощутимого результата практикуется не менее семи сеансов абхьянги каждый день или через день.  Обычно в салонных условиях количество процедур ограничивается 28 сеансами.

Лучшее время для промасливания тела – это раннее утро или ранний вечер. Другими словами, время активности вата-доши.

Абхьянга полноценно питает все ткани, восстанавливая и омолаживая их. При этом также улучшается циркуляция лимфы и крови. Это приводит, в том числе, и к избавлению от целлюлита.

Помимо воздействия на глубинные процессы, аюрведическое промасливание позволяет добиться замечательного косметического эффекта. Цвет и упругость кожи улучшаются, проходят многие кожные воспалительные процессы.

Действенное средство против сухости кожи. Увлажнённая кожа остается здоровой и цветущей еще долгое время после курса абхьянги.

Помогает справиться с болями разной локализации: суставными, мышечными, неврологическими и др.

Становится движущим механизмом восстановления эндокринной системы, этот факт подтвержден соответствующими исследованиями.

Одно из лучших средств в поддержании здоровья при напряженной и активной деятельности.

Прекрасно действует для устранения стресса и нервного напряжения. В результате приводит к успокоению, улучшению сна и работы иммунной системы.

Укрепляюще воздействует на хрящевую ткань, связочный аппарат, суставы.

Техника самомассажа в домашних условиях:

Абхьянга делается теплым растительным маслом, которое подбирается по типу конституции человека. Для начала можно воспользоваться кунжутным.

При самостоятельном выполнении промасливание начинается с  головы.

Движения не сильные, втирающие. Направление массажа по росту волос,  суставы массажируются по кругу.

В аюрведических источниках выделяются важные участки для промасливания: голова, уши и стопы. Поэтому при нехватке времени можно уделить внимание этим областям.

Важно заметить, что не только масло, но и помещение должны быть предварительно нагретыми.

Оставьте масло на теле. После смойте убтаном.

Противопоказана абхьянга при онкологиях.

Масляные процедуры не рекомендуется проводить сразу после еды, при острых периодах заболеваний, чрезмерном слизеобразовании и других выделениях тела, язве жкт, менструации.

Голодание тоже входит в список противопоказаний.

Перед промасливанием необходимо опустошить мочевой пузырь.

Соблюдайте эти простые рекомендации при промасливании. Положительные результаты не заставят себя ждать. Приятной абхьянги!

Промасливание: Абхъянга. Заметки Аюрведы

Промасливание (далее П.) растительными маслами или абхьянга неустанно прославляется многими аюрведическими специалистами и считается лучшей из домашних методик. Она входит в диначарью — очистительные действия, которые аюрведа рекомендует для выполнения в повседневной жизни, как, к примеру, привычную нам чистку зубов или умывание. Техника аюрведического массажа проста, а её результаты впечатляют.

Идея этой чудесной методики в том, что при её выполнении масло попадает в лимфо- и кровоток. Мы вводим масляные субстанции в обход желудочно-кишечного тракта. Поэтому относительно простой и лёгкий в применении инструмент оказывает могущественное воздействие и помогает сделать жизнь полноценной. Оно позволяет получить лечебно-оздоровительный, гигиенический и косметический эффекты. При регулярном выполнении замедляет скорость старения. Усталость снимается, улучшается сон, за счет питания нервных волокон восстанавливается нервная система.

Давайте разберёмся, почему же П. рекомендуется делать именно ранним утром после пробуждения. Дело в том, что абхьянга, наряду со всеми питательными свойствами, является мощнейшим способом очищения. Ночью вся наша система размещает накопившиеся шлаки, токсины, непереваренную и слишком переваренную пищу (аму) в области кожи, слизистой, мочевого пузыря и кишечника. Поэтому так важно первым делом после пробуждения помочь организму вывести все эти вещества. Абхъянга лёгкими массажными движениями запускает механизм клеточного очищения, усиливает лимфодренаж, активизирует лимфу и способствуют прохождению ей всех этапов очищения. Также растворяется и выводится ама. Физические упражнения усиливают воздействие процедуры, помогают вывести токсины из межклеточного пространства.

Игнорирование утреннего очищения чревато повторным загрязнением, т.к. остатки амы (токсинов) впитаются обратно и будут заново переварены. Поэтому так важно очиститься до первого приёма пищи или ориентировочно до девяти часов утра.

Растительные масла, впитываясь в кожу, открывают поры, глубоко проникают во все семь тканей и питают их, насыщают минеральными веществами, жирорастворимыми витаминами, жирными кислотами. Оказывается воздействие на клеточную мембрану со всеми её функциям. Другими словами, налаживается работа всех систем. Так называемое дыхание кожи нормализуется и становится правильным, безопасным для здоровья. Восстановление барьерной функции кожи позволяет не принимать внутрь себя вредные вещества окружающей среды. Запускается нормальная регенерация тканей. Жирные кислоты растительных масел встраиваются в липидную оболочку клетки, делая её эластичной, восстанавливая естественный ритм и вибрацию.

Все чудодейственные эффекты трудно перечислить. Используя определённые ингредиенты, мы можем сделать кости крепче и улучшить состояние сухожилий, связок, хрящевой ткани. Одно из подходящих для этого масел — кунжутное, которое славится высоким содержанием кальция и питательными свойствами. С целью минимизации травм абхьянгу хорошо проводить перед выполнением физических упражнений.

Помимо этого, масляный аюрведический массаж поддерживает хорошее зрение, придаёт коже сияние здоровьем, налаживает работу ЖКТ.

Стоит обратить особое внимание и на то, что П. очень эффективно для контроля состояния вата-доши на протяжении всех суток, помогает сохранять уравновешенность, спокойствие, устойчивость и невозмутимость в различных ситуациях.

Промасливаться нужно ежедневно, с учетом индивидуальных особенностей организма. Так, людям вата-конституции следует обратить особое внимание на эту процедуру и делать ежедневно, для питта-конституции — раз в два дня, а вот люди с конституцией капха должны промасливаться раз в три дня.

Лучшее время для массажа с применением масел — это утро, т.к. ночью организм очищается, а промасливание способствует выведению токсинов из организма.

Какие масла использовать?

Для абхьянги используются растительные пищевые. Специально подобранные в соответствии с конституцией. В среднем на одну такую процедуру в домашних условиях уходит 60 г.

Его подбираем исходя из желаемого эффекта. К примеру, если в организме преобладает сухость, мы выбираем питательные и увлажняющие, при избытке жара в теле подойдут средства охлаждающего воздействия, для слизистого типа не обойтись без подсушивающих жидкостей.

Помимо индивидуальной конституции, нужно учитывать возраст человека и сезон года. Так, в сильную жару не стоит увлекаться «горячими», дополнительно разогревающими, а в холодное время года будьте аккуратны с охлаждением.

Если вы ещё не определились со своим типом конституции, то для начала можно взять кунжутное, которое считается относительно универсальным. Усилить терапевтический эффект помогут индивидуально подобранные травяные составы.

Для достижения полного расслабления аюрведический массаж лучше проводить в тихом и спокойном месте. Ароматические масла, спокойная музыка и аффирмация усилят эффект релаксации, помогут снять психологические блоки.

Перед процедурой выбранное вами средство нужно подогреть, поставив либо в тёплую воду, либо положив ёмкость на батарею. Очень важно делать абхьянгу в тёплом помещении, иначе масло не сможет проникнуть глубоко в организм, а просто-напросто закупорит поры.

Начинаем выполнение с головы и лица, постепенно промасливая всё тело до стоп. Особое внимание уделяется голове, ушам и стопам. Если по какой-то причине нет возможности промаслиться полностью, то можно сделать массаж только этих участков тела. Не допускается попадание масла в глаза!

Наносить необходимо на сухую кожу по направлению роста волос или круговыми движениям по часовой стрелке. При массаже следует избегать чрезмерных усилий. Тёплое масло мягко втираем во всё тело, делая акцент на тех местах, которые требуют дополнительного массажа исходя из индивидуальных особенностей человека. Это могут быть суставы или другие проблемные области.

Длительность процедуры может быть разная. При ежедневном П. достаточно 20 минут. Если делаем реже, то желательно увеличить время до 30 минут.

Очень благоприятно, промаслившись, сделать лёгкий комплекс йогических асан в спокойном темпе на все группы мышц. Упражнения рекомендуется выполнять на 50% физических возможностей конкретного человека.

Далее приступаем к этапу очищения тела без применения мыла или гелей для душа, которые сушат кожу и приводят к различным отклонениям в здоровье, выводя из равновесия вата-дошу.

Пользуемся убтанами — порошками из муки, не содержащей клейковину. Они подбираются по конституции. Убтаны очищают кожу и закрывают поры, что очень важно сделать после П. Столовая ложка порошка убтана разводится тёплой водой до консистенции густой сметаны и наносится на одну минуту на тело (за исключением волосистой части головы). Затем убтан смываем тёплой водой из душа. Ушные раковины водой не промываем!

Противопоказания:

Абхьянга, несмотря на всю пользу, имеет и некоторые противопоказания. Так, не следует её выполнять людям, прошедшим курс очистительных процедур (панчакармы), страдающим избытком капхи и несварением. Не рекомендуется абхьянга и при повышенной температуре тела, в периоды обострения воспалительных процессов организма. Следует воздержаться от П. и в дни менструации.

Трудно перечислить все преимущества подобной методики. В Аштанга-хридая-самхите, входящей в Большую трилогию аюрведических канонов, говорится, что абхьянга «ворует старение», т.е. замедляет его и омолаживает все системы. Аюрведическое П. в комплексе с назначенными лекарственными препаратами обязательно для успешного лечения многих заболеваний.

В древних трактатах написано, что абхьянгу нужно делать вечно, а это значит — всю жизнь. И, на самом, деле это очень действенная и несложная методика. Сделайте первый шаг, результат не заставит себя ждать.

Через некоторое время промасливание войдет в полезную утреннюю привычку, которая качественно изменит вашу жизнь.

Она придаст силы для прохождения порой непростых жизненных уроков, наполнит энергией и энтузиазмом для реализации благих проектов, служения обществу.

Поэтому давайте возьмём на заметку и не будем пренебрегать советами мудрой и практичной аюрведы — науки, почитаемой среди знатоков вед, «полезной для людей в этом мире и мире следующем». Во благо всех живых существ! Ом!

Как делать самомассаж с маслом абхьянги в домашних условиях

Intel прямо от нашей тщательно подобранной команды по здоровью, состоящей из авторов бестселлеров, предпринимателей и знаменитостей с здоровым нравом, которые возглавляют - и встряхивают - сцену оздоровления.

Вы когда-нибудь слышали об абхьянге? Техника ежедневного самомассажа вызывает большой ажиотаж, но намазаться маслом за пределами спа-салона может быть очень сложно. (Привет, скользкая ванна!) Знаменитый диетолог и эксперт по Аюрведе Кимберли Снайдер рассказывает о самом простом способе получить известные преимущества для здоровья и красоты - с минимальным беспорядком.

Перемещение, маслосъем. Другая аюрведическая практика, которая существует уже тысячи лет, теперь начинает набирать популярность: абхьянга (произносится как аб-хи-ун-га). Это тема, которую мы с Дипаком Чопрой подробно рассмотрим в нашей новой книге Radical Beauty , поскольку она считается мощным средством против старения с невероятной пользой для здоровья.

Считается, что масляный массаж всего тела помогает улучшить кровообращение и детоксикацию, что особенно полезно в холодные, вялые месяцы, когда мы не так активны и склонны есть больше.

Но это еще не все: говорят, что абхьянга помогает снять усталость, повышает выносливость, улучшает сон и успокаивает нервную систему. Согласно Аюрведе, сила прикосновения может сильно и положительно повлиять на вашу нервную систему, помогая рассеять стресс, который, как мы все знаем, приводит к воспалению и видимому старению. Но в отличие от косметолога, это бесплатно. А это просто.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы приступить к абхьянге - без похода в спа (или в скорую помощь).

Фото: Stocksy / Jayme Burrows

Истории по теме

Самое необходимое

• Органическое нерафинированное кунжутное масло холодного отжима, которое лучше всего использовать в холодные месяцы, так как оно считается согревающим (или травяным). Аюрведическое масло)

• Закрывающийся маленький стеклянный флакон или контейнер без бисфенола А

• 3-4 старых полотенца, которые вы не против, чтобы они стали очень жирными и испачканными

Примечание: Обычно считается идеальным для проведения абхьянги Практикуйтесь утром, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся за ночь, и омолодить на весь день.Но любое время дня - это нормально - я лично делаю это по вечерам, потому что мое утро хаотично из-за ребенка, жизни и всего остального.

Фото: Stocksnap / Brooke Cagle

Как стать домашним профессионалом в области абхьянги за 7 шагов

1. Налейте около двух столовых ложек кунжутного масла в стакан меньшего размера или контейнер без BPA и закройте его. Подержите емкость под горячей водой на несколько минут, чтобы нагреть масло.

2. Чтобы не поскользнуться, сядьте на пол или стул возле душа. Нанесите немного подогретого масла на руки и помассируйте все тело в течение 5–10 минут, равномерно надавливая. Слегка надавливайте на чувствительные участки, такие как верхняя часть туловища, грудь, сердце и область живота. Делайте круговые движения над закругленными участками, такими как ступни и кожа головы, и прямые и длинные движения конечностями.

3. Специальное время для живота: начните с правой стороны, а затем сделайте круговые движения вверх, поперек и вниз по левой стороне живота , повторяя несколько раз.Считается, что это помогает поддерживать пищеварение.

4. Затем помассируйте подошвы ступней и ладони. Не забывайте о лице, ушах и шее. (Если у вас чрезмерно жирная кожа и вы беспокоитесь о высыпаниях, вы всегда можете избегать своего лица.)

5. Помассируйте кожу головы. Аюрведа учит, что ноги и кожа головы являются наиболее важными областями, которые нужно стимулировать прикосновением, поэтому даже если, как я, вы моете волосы только один или два раза в неделю, не пропускайте этот шаг! Сначала вымойте руки, а затем помассируйте голову без масла.

6. Когда вы закончите, убедитесь, что вы втерли масло как можно сильнее. Перед ходьбой или принятием душа вытрите излишки масла, особенно с ног, полотенцем! В идеале подождите не менее 10 минут. Вы можете чистить зубы, полоскать маслом и т. Д. (Мой учитель аюрведы сказал, что вы можете заниматься спортом, но я, честно говоря, не могу представить, чтобы занятия йогой были такими «липкими» - эй!)

7. Затем примите горячий душ. Тепло от тренировки или душа поможет маслу проникнуть через кожу, что, как считается, помогает укрепить соединительные ткани кожи и сохранить их эластичность.В душе используйте мыло только для половых органов и подмышек, так как чрезмерное использование мыла может лишить кожу влаги. После того, как вы вытираете полотенце, на коже останется тонкая масляная пленка, которая поможет вам оставаться увлажненной и защищенной, сохраняя при этом мышцы в тепле в течение дня. Еще один бонус в холодные месяцы!

Кимберли Снайдер, CN, является членом Well + Good Wellness Council, нашей тщательно подобранной группы по комплексному здоровью, которая дает лучшие советы.

Она также известный диетолог и автор бестселлеров New York Times The Beauty Detox Solution , The Beauty Detox Foods и The Beauty Detox Power, и соавтор Radical Beauty , с Дипаком Чопрой.В ее популярном блоге о красоте KimberlySnyder.com представлены рецепты и продукты, вдохновленные Аюрведой, а также она является создателем Glow Bio, компании по производству органических соков, смузи и очищающих средств.

О чем Кимберли должна написать дальше? Свои вопросы и предложения присылайте по адресу [email protected]

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Преимущества аюрведического самомассажа

Нет большего выражения любви к себе, чем помазание себя с головы до ног теплым маслом - эта практика называется Абхьянга. Ежедневная практика Абхьянги восстанавливает баланс дош и улучшает самочувствие и долголетие.

Санскритское слово Sneha можно перевести как «масло» и «любовь». Считается, что эффекты Abhyanga аналогичны тем, которые получают, когда человек пропитан любовью.Подобно переживанию любви, Abhyanga может дать глубокое чувство стабильности и тепла.

Ежедневная практика Абхьянга восстанавливает баланс дош и улучшает самочувствие и долголетие. Регулярная абхьянга особенно укрепляет и расслабляет дисбаланс Вата-доши, но каждый может извлечь выгоду из этой практики. Найдите свой тип доши здесь .

Преимущества Абхьянги

  1. Питает все тело - уменьшает эффекты старения
  2. Придает мышечный тонус и энергию дхату (тканям) тела
  3. Придает упругость конечностям
  4. Смазывает суставы
  5. Увеличивает кровообращение
  6. Стимулирует внутренние органы тела
  7. Помогает в выведении загрязнений из тела
  8. Перемещает лимфу, способствуя детоксикации
  9. Повышает выносливость
  10. Успокаивает нервы
  11. Улучшает сон - лучший, более глубокий сон
  12. Улучшает зрение
  13. Делает волосы (кожу головы) пышными, густыми, мягкими и блестящими.
  14. Смягчает и разглаживает кожу; морщины разглаживаются и исчезают
  15. Успокаивает Вату и Питту и стимулирует Капху

Абхьянга и масла

С любовью и терпением массируйте свое тело в течение 15-20 минут.Вот рекомендации по частоте и типу масла, основанные на дошах:

  • Вата доша : 4-5 раз в неделю с использованием кунжутного, миндального или балансирующего вату масла, такого как расслабляющее масло Абхи.
  • Питта доша : 3-4 раза в неделю с использованием кокосового, подсолнечного или масла, уравновешивающего Питту, например, успокаивающего масла Абхи.
  • Капха доша : 1-2 раза в неделю с использованием сафлорового масла или масла, уравновешивающего капху, например, бодрящего масла Абхи.
  • Подходит для всех трех дош : масло жожоба

Шаги для самомассажа:

  • Нагрейте масло (налейте примерно чашки в кружку и согрейте с помощью грелки для кофейных чашек.) Проверьте температуру, капнув каплю на внутреннюю поверхность запястья, масло должно быть достаточно теплым и не горячим
  • Сядьте или встаньте поудобнее в теплой комнате
  • Сначала нанесите масло на макушку (адхипати марма) и медленно работайте. оттуда круговыми движениями - потратьте пару минут, массируя всю кожу головы (где находятся многие другие важные точки мармы - точки концентрированной жизненной энергии)
  • Лицо: массируйте круговыми движениями лоб, виски, щеки и челюсти (всегда движущиеся вверх).Обязательно массируйте уши, особенно мочки ушей, где находятся важные точки мармы и нервные окончания.
  • Используйте длинные поглаживания конечностей (руки и ноги) и круговые движения по суставам (локти и колени). Всегда массируйте в направлении сердца.
  • Массажируйте живот и грудь широкими круговыми движениями по часовой стрелке. На животе проследуйте по пути толстой кишки; двигаясь вверх по правой стороне живота, затем поперек, затем вниз по левой стороне
  • Завершите массаж, потратив хотя бы пару минут на массаж ступней.Стопы - очень важная часть тела с нервными окончаниями основных органов и жизненно важными точками мармы
  • Посидите с маслом по возможности 5-15 минут, чтобы масло могло впитаться и проникнуть в более глубокие слои тела
  • Примите теплую ванну или душ. Вы можете использовать мягкое мыло для «стратегических» участков, избегайте интенсивного намыливания и растирания тела.
  • Когда вы выходите из ванны, осторожно вытрите полотенцем. Промокните полотенцем тело вместо того, чтобы энергично тереть его.

Наслаждайтесь ощущением насыщения своего тела, разума и духа и носите это с собой в течение дня.

Готовы к индивидуальному аюрведическому массажу? Иди сюда!

Как правильно выполнять абхьянгу (самостоятельный аюрведический масляный массаж): Крия объясняет, как следует еженедельно выполнять абхьянгу для баланса доши и хорошего самочувствия - Крия

В наших последних нескольких постах об Абхьянге люди задавали нам важный вопрос: «Как именно мне делать абхьянгу для хорошего здоровья?».
Наш сегодняшний пост посвящен этому важному вопросу.Мы пишем о правильной технике массажа абхьянга, которой следует придерживаться, и о том, на каких частях тела следует сосредоточиться во время массажа абхьянга. Техники абхьянги, о которых мы пишем, применимы к подросткам, взрослым мужчинам и женщинам для хорошего здоровья. Позже у нас будут посты, посвященные абхьянге, особенно для младенцев, женщин после родов и пожилых людей.


Важность абхьянги для хорошего здоровья:
Мы поделились множеством причин, по которым абхьянга считается важной «диначарьей» - практикой, которую нужно выполнять каждый божий день для здоровья бога.Большинство из нас не могут найти время для выполнения абхьянги каждый день, поэтому в священных писаниях также предлагается проводить абхьянгу раз в две недели, в определенные дни для мужчин и женщин.
Abhyangam aacharet nityam sa jaraa shramavaataha
Drushti prasaada pushti aayu susvapna twak daardhyakrut
каждый Переводится как:
пожилые люди, особенно пожилые люди. Улучшает зрение, питает мышцы, улучшает возраст (продолжительность жизни) и цвет кожи.- Аштанга Самграха Сутрастхана
.

Абхьянга выполняется путем массажа всего тела и, если возможно, головы, с помощью хорошо подобранного травяного масла хорошего качества после пробуждения. Для лучшего эффекта мы рекомендуем использовать отдельные масла для головы и тела с разным набором трав. Массаж выполняется бодро и энергично, с целью разбудить тело, стимулировать тепло и дать возможность травяному маслу проникнуть, а затем, через 15 минут, промыть масло подходящим натуральным маслом на основе злаков и трав. убтан.
(Конкретные шаги мы увидим в нескольких параграфах ниже.)

Общая польза для здоровья от выполнения абхьянги:
Вот некоторые из преимуществ для здоровья регулярной еженедельной / двухнедельной абхьянги, которые накапливаются, потому что практика помогает контролировать избыток ваты и питта доши. Обратите внимание на использование слова «накапливать» - точно так же, как одна ласточка не приносит лета, одна абхьянга не принесет вам преобразующего здоровья (хотя вы сможете хорошо накормить даже после одной абхьянги).Для истинной продолжительной пользы вам необходимо практиковать Абхьянга неделя за неделей в течение как минимум 2 - 3 месяцев.

  1. Снижение мышечной усталости, усталости и ежедневного истощения
  2. Уменьшение бессонницы, бессонницы

  1. Улучшение пищеварительной способности - уменьшение ветра, уменьшение ощущения запора, уменьшение ощущения неполного испражнения
  2. Лучшая ясность ума и ясность - вы можете продолжать работать дольше, не чувствуя усталости, утомления или раздражения
  3. Улучшение здоровья кожи и волос за счет уменьшения избытка вата доши - здоровье кожи улучшается почти сразу; здоровье волос улучшается после месяца регулярных абхьянг (в зависимости от степени дисбаланса ваты)



Важность выбора правильных продуктов для вашей Абхьянги:
Аюрведа говорит нам, что, когда масло абхьянги готовится с правильными травами и наносится теплыми энергичными движениями, травы в масле, температура масла , а тепло, выделяемое во время массажа, помогает открыть мельчайшие поры / швы на коже.Когда мы продолжаем массировать травяным маслом, возникает эффект всасывания. Тексты говорят нам, что питта в коже помогает впитывать свойства масла, а вайю (воздух) переносит эти вещества через шроты в семь слоев кожи в кровоток.

Эффект поглощения применим не только во время абхьянги. Это также видно, когда мы наносим лепу на кожу, например, травяной убтан, пудру для ванн или любой другой крем, мазь или лосьон.
Аюрведа говорит нам, что кожа состоит из 7 слоев, поэтому, продолжая массаж масла в нашей коже в течение как минимум 5 минут в каждой области, лекарственное масло переносится через сротас до уровня крови в организме и всасывается в кровоток. .После впитывания лечебное масло начинает действовать в той области, на которую оно было нанесено, уравновешивая доши и удаляя излишки питта / ваты / капха доши.

Вот почему так важно выбирать полностью натуральный набор продуктов для использования на коже, поскольку свойство кожи - переносить все, что на нее наносится, в качестве питательных веществ в кровоток. Представьте себе воздействие на наше тело трения и применения синтетических материалов, таких как SLS, SLeS, производных нефти и токсичных веществ, таких как парабены и т. Д.!

Также важно отметить, что выбор правильного масла абхьянги может улучшить пользу для здоровья вашего коллектора абхьянги.

Пошаговое описание o f как выполнять абхьянгу:

  1. Налейте ¼ стакана масла Абхьянга в небольшую чашку / сосуд с широким горлышком. Поставьте эту чашку на горячую сковороду или в небольшую кастрюлю с кипящей водой на 5 минут, пока масло Абхьянга в вашей чашке не станет теплым. Мы не нагреваем аюрведические масла напрямую, чтобы сохранить их питательные свойства
  2. Масло Абхьянга должно быть комфортно и приятно теплым - не слишком горячим, и определенно не холодным или прохладным.
  3. Сядьте или встаньте на старое полотенце в закрытой комнате для своей абхьянги. Убедитесь, что в комнате нет сквозняков, кондиционер выключен, а вентилятор либо выключен, либо работает на очень низкой скорости.

  1. Обильно и внимательно нанесите масло на тело. Мы рекомендуем, чтобы количество масла было таким, чтобы ваши руки скользили плавно, без какого-либо сопротивления вашему телу.


  1. Каждую область следует хорошо массировать не менее 5 минут легкими, плавными и твердыми движениями.Таким образом, абхьянга всего тела должна занять у вас не менее 20 минут.
  2. Начните с крайностей: вы можете начать с головы, шеи, плеч и рук или пальцев ног, лодыжек, икр и ступней. Закончите конечности и переместитесь к центру тела к груди, спине и животу.
  3. Обязательно помассируйте голову, волосы и кожу головы подходящим маслом на травах. Это масло тоже лучше всего осторожно нагреть на водяной бане, как описано для масла абхьянга для тела, а затем нанести.
  4. Общее практическое правило абхьянги - использовать длинные движения вверх-вниз на конечностях и круговые движения на суставах.Для пальцев рук и ног используется непрерывный тянущий ход. Круговые мазки обычно выполняются только по часовой стрелке.


Специальные техники абхьянги для определенных частей тела:
Ноги:

  • Обратите особое внимание на стопы в Абхьянге.
  • Нанесите большое количество масла и помассируйте подошвы ступней и проработайте пальцы ног и мелкие кости.



Сундук:

  • Используйте открытые и восходящие движения для области груди


Живот:

  • Перед массированием убедитесь, что живот расслаблен.
  • Обратите особое внимание на набхи (пупок), поскольку он может посылать питание в вены и артерии тела (которые берут начало отсюда)
  • Делайте уверенные движения вниз передней и задней части нижней части живота, чтобы стимулировать правильное движение Апана вайю


Плечо:

  • Обратите особое внимание на головку плеча и выполняйте круговые движения по часовой стрелке в абхьянге. Затем сосредоточьтесь на передней и задней части лопаток.
  • Заблокируйте пальцы; работайте на ладони и на всех пальцах, особенно если вы часто пользуетесь смартфонами и компьютерами.
  • Обратите особое внимание на запястье и предплечье, так как они часто несут вату от повторяющихся движений, таких как набор текста и т. Д.
  • Глубоко разомните ладонь и пальцы, чтобы высвободить излишки ваты



Массаж ушей:

  • Нанесите каплю масла на безымянный палец или мизинец и аккуратно массируйте масло в наружный слуховой проход, используя круговые движения по часовой стрелке
  • Массаж круговыми движениями за ухом, позволяя уху избавиться от жесткости и скопления ваты



Когда НЕ для выполнения абхьянги: некоторые указатели
Абхьянга не должна выполняться следующими группами людей или в следующее время:

  1. Беременные женщины (Абхьянга имеет тенденцию высвобождать аму из организма, поэтому это не рекомендуется во время беременности, чтобы гарантировать, что растущий плод не подвергается без надобности воздействию амы)
  2. Менструирующие женщины (Абхьянга имеет тенденцию высвобождать аму из тела, поэтому это не рекомендуется, когда тело уже устало от менструального процесса)
  3. Если у вас температура, у вас расстройство пищеварения или вы серьезно заболели
  4. Если вы очень устали, постоянно подвергались воздействию солнца или выполняли очень тяжелые и истощающие упражнения (например, сразу после бега на марафон)
  5. Сразу после еды
  6. Не совершайте абхьянгу над поврежденной кожей,
  7. Не делайте абхьянгу над опухшими болезненными участками или массами на теле
  8. Не выполняйте абхьянгу, если у вас острый физический дискомфорт
  9. Не выполняйте абхьянгу, если вы поститесь или за исключением некоторых умственно или физически истощающих действий после абхьянги



Уход после Абхьянги:
Важно помнить, что Абхьянга - это практика, уравновешивающая дошу, дающая здоровье.Если ваша вата-доша или питта-доша ухудшаются, абхьянга физически снижает этот избыток доши. Таким образом, абхьянга может вызвать некоторое временное напряжение в теле в процессе восстановления его состояния здоровья.
Итак, в день Абхьянги важно не напрягать свое тело больше.

Убедитесь, что вы НЕ делаете следующее:

  1. Не выходите на жаркое солнце
    2. Не ешьте очень острые или очень кислые блюда
    3. Не переедайте
    4.Не ешьте трудно перевариваемую пищу
    5. Не ешьте обильную и тяжелую пищу
    6. Не отправляйтесь на длительные поездки
    7. Не делайте никаких экстремальных упражнений
    8. Не ложитесь спать допоздна
    9. Не злоупотребляйте своими гаджетами
    10. Не ешьте сладкую, слизистую пищу
    11. НЕ ложитесь спать днем ​​в день Абхьянги

ЗАПРЕЩАЕТСЯ вздремнуть в день Абхьянги, даже если вы сильно соблазнены - одним из органов высвобождения излишков Питта-доши являются глаза.Через слезы и пар глаза будут выделять излишнюю питта-дошу в течение дня - если вы закроете глаза и заснете днем, эта избыточная питта останется в вашем теле и может повредить ваше тело.

Вот что вы, , должны СДЕЛАТЬ в день абхьянги :

  1. Пейте достаточное количество воды, когда почувствуете жажду
  2. Пользуйтесь туалетом так часто, как возникает необходимость - не подавляйте выброс токсинов. Все те ама и лишние доши в вашем теле будут вымываться через сведу (пот), мутру (мочу) и малу (фекалии).
  3. Ешьте вовремя и ешьте легкоусвояемые свежеприготовленные продукты
  4. Сохраняйте спокойствие и ищите спокойствие и гармонию сегодня
  5. Провести день модерации и баланса


Конечные примечания:
Мы надеемся, что это руководство по абхьянге вооружило вас информацией, чтобы успешно включить абхьянгу в вашу жизнь. Как мы уже упоминали, абхьянга - ценный инструмент для восстановления равновесия тела, и мы успешно использовали его при многих, казалось бы, не связанных друг с другом заболеваниях, начиная от сухой и шелушащейся кожи и заканчивая послеродовым выпадением волос.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как вы можете включить эту диначарью в свою жизнь, напишите нам.

Продукты Krya, рекомендованные для вас и вашей семьи abhyanga:
Для взрослых:

Система Абхьянга Криа Мен, которая состоит из

  1. Масло Криа Абхьянга с Вачей и Ашвагандой
  2. Пудра для ванн Krya Men’s Abhyanga с Ветивером и Ван Тулси


Для младенцев (возраст: 0 - 1 год):


Для детей младшего возраста (от 1 года):

  1. Традиционное детское массажное масло Криа с Бала и Ашвагандой
  2. Krya Fragrant Kids Ubtan с готу кола и цветком кассии


Обратите внимание: если у вас, членов вашей семьи или вашего ребенка кожа склонна к экземе, дерматиту или псориазу, напишите нам, чтобы узнать о других вариантах продукта.

Самомассаж для расслабления и благополучия

Self-Abhyanga

Self-abhyanga - это практика массажа себя с помощью масел, чтобы помочь сбалансировать ваши доши. Эта важная практика в аюрведическом учении - это не только расслабляющее упражнение, которое поможет успокоить ваш разум и тело, но и заряжающая энергией и стимулирующая практика, которая готовит ваше тело к максимальной работе.

Хотя самостоятельная абхьянга дает целый ряд преимуществ, тремя основными преимуществами этой практики являются:

  • Питание всего тела, уменьшающее последствия старения.
  • Стимуляция внутренних органов и кровообращения для более эффективного удаления отходов и очищения.
  • Более глубокий и спокойный сон.

Как совершать само-абхьянгу

1. Получите теплую комнату
Первый шаг к выполнению абхьянги - это подготовить место для практики. Здесь цель состоит в том, чтобы стимулировать ваше тело в теплой обстановке, поэтому вам нужно будет выйти в более теплое, чем обычно, место, где вы можете удобно и спокойно сидеть в течение 15–20 минут.

Желательно выполнять абхьянгу утром перед ежедневным душем, но ее также можно практиковать в конце дня, если вы не можете найти время по утрам.

2. Разогрейте масло
Следующим шагом будет нагревание масла, которое вы будете использовать для массажа тела. Чтобы проверить температуру масла, окуните указательный палец в масло и нанесите немного на запястье. Масло должно быть теплым и успокаивающим, но не болезненным. Убедитесь, что вы не перегреваете масло.

Хотя существуют определенные виды масла, которые особенно хорошо подходят для стимуляции и успокоения каждой доши (Вата: согревающие масла, такие как кунжут; Питта: кокосовое или оливковое масло; Капха: кунжутное масло используется в умеренных количествах, чтобы не ухудшать ваши маслянистые качества!) , Масло жожоба очень хорошо работает со всеми тремя дошами соответственно и легко доступно в большинстве продуктовых магазинов и магазинов здорового питания.

3. Начните массаж

  • Кожа головы: Самостоятельная Абхьянга начинается с того, что берет немного вашего теплого масла и втирает его мягкими круговыми движениями от макушки к внешней стороне к остальной части кожи головы. Потратьте несколько минут, нежно массируя всю кожу головы.
  • Лицо: Помассируйте виски, линию подбородка, лоб и подбородок легкими круговыми движениями. При массировании этой области тела убедитесь, что вы двигаетесь вверх.Потратьте некоторое время на массаж ушей и мочки ушей.
  • Грудь: При массаже грудной клетки делайте большие круговые движения по часовой стрелке и покрывайте всю область груди.
  • Живот: Для живота важно массировать в том же направлении, что и толстый кишечник. Для этого вы должны двигаться вверх по правой стороне круговыми движениями по часовой стрелке через верхнюю часть живота и вниз по левой стороне.
  • Конечности: Когда вы сосредотачиваетесь на конечностях, опускайте их длинными размашистыми движениями.Также важно стимулировать суставы. Итак, когда вы дойдете до локтей и колен, потратьте некоторое время, чтобы помассировать их мягкими небольшими кругами.
  • Feet: Ваши ступни обладают целебными свойствами, которые можно стимулировать с помощью массажа. Итак, завершите абхьянгу тщательным и нежным массажем верхних и нижних частей обеих стоп.
  • Absorb: В конце массажа просто сядьте или лягте удобно в течение 5–10 минут. На этот раз масла впитаются в более глубокие слои кожи, а напряжение, которое вы только что сняли с тела, полностью исчезнет.
  • Душ: Закончив расслабляться, примите теплый успокаивающий душ. Не теряйте тело энергично и не используйте слишком много мыла. Вы не пытаетесь полностью удалить жир с кожи, а только излишки. Помните об этом, когда будете сушить себя. Не нужно сильно тереть тело насухо, а аккуратно промокнуть себя полотенцем.

ПОЧЕМУ САМОМАССАЖ (АБХЬЯНГА) ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ МОЕЙ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЙ РАБОТЫ - Жасмин Хемсли

В чем ЗНАЧЕНИЕ МАСЛА?

Тщательно полученные из растений масла, чрезвычайно питательные, пользовались желанием на протяжении веков.Помазание маслом имеет долгую историю во всем мире, еще во времена Древнего Египта, когда считалось, что масло обладает как духовными, так и физическими свойствами и использовалось, чтобы признать кого-то лидером - будь то фараон или муж. Эта практика встречается во многих других традициях и регионах, включая греческую мифологию, коренную Австралию, некоторые восточноафриканские общины, а также буддизм, индуизм и, как многие из нас знают, христианство. Во многих из этих культур считалось, что помазание обладает целебными свойствами, в том числе в Аюрведе - подробнее об этом ниже.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА САМОМАССАЖА?

Выделить время для себя, чтобы совершить Абхьянгу, - это акт любви, способ уважать свой ум, тело и дух и относиться к ним с должной заботой. Это также способ поддерживать оптимальное здоровье и баланс с помощью кожи, которую Аюрведа считает основным органом и средством достижения наших внутренних органов. Кожа является одновременно защитным щитом и воротами к питанию нашего тела через поры.

Самомассаж возвращает вам равновесие, что бы вы ни испытывали.Он увеличивает кровообращение, стимулирует функции органов, способствует детоксикации организма и улучшает сон. Он также имеет много других потенциальных преимуществ, таких как замедление старения, питание кожи или предотвращение травм. Это один из наиболее эффективных способов успокоить беспокойство, вызванное современной жизнью, а также сделать вашу кожу гладкой и сияющей.

Подобно чистке языка, самомассаж с маслом Абхьянга также является отличным способом регулярно проверять свое тело и узнавать себя, следить за изменениями, понимать свои естественные ритмы - особенно для овулирующих женщин.Это идеальное время, чтобы заметить новые родинки и проверить грудь. Абхьянга - это поддерживающий способ увидеть себя всеми своими чувствами, а не через то, что мы часто критически относимся к себе в зеркале или через фотографии.

КАКИЕ МАСЛА СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Одно из моих любимых мест, где я могу найти масло, - это Махариши Аюрведа, веб-сайт, где есть большой спектр специально подобранных масел и препаратов. Мой главный выбор - массажное масло Вата, масло на основе кунжута, смешанное с травами и специями, уравновешивающими Вату, для приручения моей обычно очень доминирующей Вата-доши.Это отличное масло для тех, кто ведет динамичный образ жизни, много летает или постоянно находится в движении, или кто находится рядом с экранами, искусственным светом и / или громкой музыкой / шумом - все это усугубляет Вату. Знание своего типа ума и тела (обычно одна или две доминирующие доши) означает, что вы можете не только понять, какие продукты питания и образ жизни лучше всего подходят для этой конституции, но и что вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы чувствовать себя лучше. Использование масла, специально предназначенного для вашей доминирующей доши, может быть очень хорошей идеей, чтобы привести вас в равновесие - и удержать вас в нем.Для Ваты используйте согревающие масла, такие как (поджаренное) кунжутное или миндальное масло. Для Питты выберите больше охлаждающих масел, таких как кокосовое или подсолнечное масло. Для Капхи используйте кунжутное масло только изредка или вместо этого выполняйте сухой массаж (Удвартана).

Сказав это, по умолчанию для всех, кто путешествует, работает в загруженной среде, на работе с высокими стимулами или стрессом, рекомендуется делать массаж с маслом Вата не реже одного раза в две недели, чтобы заземлить себя.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

Чтобы облегчить жизнь, избежать лишней упаковки и сделать эту практику доступной, попробуйте купить большую бутылку выбранного вами масла, а затем перелить немного в бутылку меньшего размера (например, эту 150-мл), чтобы использовать ее для каждого массажа.

Начните с подогрева масла - оно всегда должно быть нагретым, чтобы компенсировать холодные и сухие свойства Ваты, а также помочь расслабить тело и улучшить проникновение масла в кожу: поместите бутылку в сосуд с горячей водой большего размера. Я наполовину наполняю кружку водой из чайника, а затем помещаю в нее свою меньшую бутылку.

Пока он нагревается, подготовьте все остальное. Выбираю теплую комнату, обычно ванную. Положите старое полотенце на коврик в ванной (чтобы вас не беспокоил холодный пол) и сделайте комнату максимально расслабляющей и комфортной, выключив основной свет и просто используя дневной или слабый свет.Я тоже люблю иногда ставить музыку.

Когда масло нагреется, нанесите немного масла на макушку головы прямо на кожу головы, если вы делаете массаж всего тела, чтобы оно впиталось, затем начните от ступней вверх широкими движениями примерно 10-20. минут. Самый важный совет - наслаждайтесь этим, а не относитесь к этому как к рутине! После этого закутитесь в старый халат и расслабьтесь до 40 минут, затем смойте масло теплой водой и фланелью под душем. После этого не нужно наносить лосьон для тела или масло для тела, так как кожа будет питаться.Важно удалить излишки масла, так как они выведут токсины, которые вышли из вашего тела во время массажа. Однако, прежде чем вытирать излишки, дайте маслу время впитаться, посидев на полотенце несколько минут, используя это как памятный момент.

Я стараюсь делать это несколько раз в неделю - чаще, если это напряженное время, или я много путешествую, или если я делаю очищение и сброс. Также важно побаловать себя самомассажем, чтобы переходить от сезона к сезону.Осенью, в сезон Ваты, вы можете делать это до одного раза в день, чтобы восстановить равновесие между разумом и телом.

ДОЛЖЕН ЛИ Я ВЫПОЛНЯТЬ АБХЬЯНГУ САМ?

Хотя выполнение самомассажа намного проще, чем вы думаете, и это более удобный и доступный способ регулярно побаловать себя Абхьянгой (или Удвартаной), вы также можете обратиться за профессиональным лечением в аюрведический спа-салон (см. Страница ресурсов для некоторых из моих любимых адресов). Традиционное лечение проводят два терапевта, чтобы сделать массаж еще более эффективным.Используются быстрые, длинные движения с сильным давлением. Традиционное масло пахнет довольно остро, больше похоже на еду, поскольку оно содержит сильнодействующие травы и специи, а не смесь эфирных масел, к которой мы, возможно, более привыкли. Вы также можете найти более вестернизированные спа-салоны, предлагающие варианты вышеупомянутого - хотя они могут быть не совсем аутентичным опытом, я думаю, вы согласитесь, большинство из нас ощутят пользу от массажа.

ЕЩЕ ЛЮБОПЫТНО?

Перейдите по этим ссылкам, чтобы узнать больше о самомассаже:

https: // www.mindbodygreen.com/0-29187/the-ayurvedic-beauty-ritual-every-woman-needs-to-try.html

https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/lifestyle / self-oil-massage /

https://chopra.com/articles/the-benefits-of-ayurveda-self-massage- «abhyanga »

https://www.theayurvedaexperience.com/blog/ayurvedic- массаж-абхьянга /

Коса | Самомассаж Abhyanga How-to

от Сары Клинцинг-Ле, лицензированного массажиста

Abhyanga происходит от abhi, означает «в» или «светиться» и anga означает «конечность».

Эта важная аюрведическая практика включает нанесение большого количества теплого масла на кожу. Санскритское слово , обозначающее масло , «снеха», также является санскритским словом любви . Аюрведа учит нас, что насыщение маслом имеет тот же эффект, что и наполнение любовью. Абхьянга - важная часть вашего повседневного ухода за собой, и ее лучше всего выполнять утром после гаршаны (сухой чистки тела) и перед теплым душем или ванной.

Прочтите ниже полное руководство и посмотрите демонстрацию видео Сары.

Для получения последней информации:
Подпишитесь на наш канал YouTube или IGTV, чтобы смотреть последние видеоролики о ритуале ухода за собой.

Примите участие в нашей викторине «Доша»

Купите масло, подходящее для вашей конституции (доша), в нашем онлайн-бутике

Подпишитесь на нашу рассылку новостей о последних сообщениях о ритуале ухода за собой

ПРЕИМУЩЕСТВА

Выполнение регулярной абхьянги дает много преимуществ. Регулярное смазывание кожи маслом помогает сохранить ее мягкость и эластичность, а нанесение масла на кожу головы и волосы сделает ваши волосы блестящими и блестящими.Но польза для кожи шире. Аюрведа и традиционная китайская медицина уже давно считают кожу, наш самый большой орган, жизненно важной частью нашей иммунной системы. Современная наука сообщает нам, что мудрость тысячелетней давности была правильной. На нашей коже обитают миллиарды полезных микробов. В симбиотических отношениях человека и микробов кожный жир (масло, которое естественным образом производит наша кожа) и нанесенные масла питают микробы и микробы, в свою очередь, усиливают наш иммунный ответ и помогают защитить кожу от вредных микробов.Когда мы поддерживаем нашу кожу хорошо увлажненной натуральными, органическими маслами, мы делаем наших союзников-микробов счастливыми и здоровыми, а они, в свою очередь, также помогают нам сохранять здоровье.

Абхьянга также благотворно влияет на различные системы тела. Благодаря этому списку преимуществ, это центральная часть каждой повседневной практики, или диначарьи. Помимо пользы для кожи, Абхьянга:

  • Успокаивает нервную систему и улучшает сон
  • Увеличивает выработку окситоцина, или «гормона любви», и снижает уровень гормонов стресса
  • Увеличивает циркуляцию крови и лимфы, обеспечивая приток крови ко всем частям тела и помогая в выведении токсинов
  • Смазывает суставы, увеличивает гибкость и помогает тонизировать мышцы рук и ног
  • Стимулирует внутренние органы, способствуя здоровому пищеварению

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Чтобы совершить Абхьянгу, вам понадобятся чистые руки и:

  • Органическое масло Абхьянга (на основе вашей доши)
  • Сосуд с горячей водой
  • Маленькая стеклянная бутылочка для хранения органического масла Абхьянга
  • Полотенце, на которое вы не против намазывать масло, чтобы сидеть во время и после вашей Абхьянги.

ИНСТРУКЦИЯ

С аюрведической точки зрения, Абхьянга уравновешивает три доши, успокаивая Вату, успокаивая Питту и стимулируя Капху. Вы должны пытаться делать себе абхьянгу 2-5 раз в неделю, в зависимости от вашей преобладающей доши. Типы Вата получают пользу от выполнения самостоятельной Абхьянги по крайней мере 4-5 раз в неделю, Типы Питты должны стремиться к 3-4 раз в неделю, а Типы Капхи 2-3 раза в неделю.

Выполните следующие действия или просмотрите видео ниже для демонстрации:

  1. Нагрейте масло, поместив стеклянную бутылку с маслом в сосуд с горячей водой.
  2. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на благодарности и намерении любви к себе. Оставайтесь в этом любящем осознавании на протяжении всей абхьянги для получения максимальной пользы.
  3. Используя легкое или умеренное давление *, общее правило - работать от головы до ног и справа налево. Длинными движениями поглаживайте длинные кости и кружите вокруг суставов рук и ног.
  4. Круги на животе по часовой стрелке будут способствовать здоровому пищеварению.
  5. Потратьте больше времени на кожу головы, уши, руки и ноги, так как в каждой из этих областей имеется высокая концентрация нервных окончаний.
  6. Сама абхьянга должна занять 10-15 минут, но мы рекомендуем вам отдохнуть и позволить маслу оставаться на вашей коже еще 10-15 минут перед тем, как принять теплый душ или ванну, чтобы масло могло глубже проникнуть в ткани тела. .
  7. Нанесите шампунь непосредственно на волосы перед тем, как намочить их, так как это облегчит удаление масла с волос. Избегайте использования грубого мыла, которое лишит кожу полезных свойств масла, и промокните полотенцем после душа вместо того, чтобы слишком сильно втирать кожу.

* Типы Вата должны следить за тем, чтобы их движения были медленными, а давление - легким, поскольку это обеспечивает наибольшее заземление для Ваты. Люди типа Питта могут использовать медленные движения с более умеренным давлением, а люди типа Капха могут массировать масло в более быстром темпе, чтобы обеспечить стимуляцию.

Чтобы предотвратить появление скользкого пола в душе и медленного слива воды, в конце душа можно капнуть несколько капель средства для мытья посуды или сбрызнуть пищевой содой и уксусом пол в душе.

Вы можете пройти нашу викторину Dosha Quiz и приобрести масло, подходящее для вашего индивидуального телосложения, в нашем онлайн-бутике.

Позаботьтесь о себе и своих близких. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам в будущем, но на данный момент вы можете сделать много вещей, чтобы поддержать собственное благополучие. Регулярная абхьянга - одна из таких вещей. Мы надеемся, что это наставление обосновывает и центрирует вас.

Посмотрите видео Сары ниже. Подпишитесь на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше видео о ритуале самообслуживания.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости о последних публикациях о ритуале самообслуживания.

Масляный массаж Абхьянга | Как это сделать и преимущества - Ayurgamaya

Вот преимущества, которые вы начнете видеть после недели регулярной абхьянги:

~ Нарушения Вата-доши успокаиваются и помогают предотвратить такие заболевания Вата, как слабость, плотность костей, дегенерация суставов .

~ снимает усталость и повышает выносливость

~ улучшает спортивные способности

~ сон становится более глубоким и спокойным

~ улучшается голод и пищеварение

~ тело устраняет лучше

~ кожа, самый большой орган, остается молодой, без пятен и эластичной.

~ тело восстанавливается быстрее от ударов и мелких травм

~ зрение улучшается и остается острым до старости, особенно если голову, ступни и уши массировать ежедневно вместе с телом.

~ Старение задерживается

~ увеличивает продолжительность жизни и поддерживает функционирование тела до самой смерти.

~ улучшается фокус и внимание

~ улучшается кровообращение и лимфодренаж

~ состояние покоя и пищеварения достигается

~ улучшает мышечный тонус и определяет форму

ABHYANGA MASSAGE ПРЕИМУЩЕСТВА В КЛИНИЧЕСКАЯ АЮРВЕДА

Нитья (ежедневно) Абхьянга - это Расаяна (лечебная омолаживающая терапия) , чтобы запустить скрытую целительную силу тела, активируя точки Марма ( меридианов).

Ама, эндогенные токсины, высвобождаются и становятся доступными для органов для захвата и удаления пота, фекалий и мочи, слез, слюны и т. Д.

Тонкие энергетические каналы или Srothas теряют свои изгибы и освобождаются. до циркуляции праны , останавливающей развитие физического проявления болезни.

Abhyanga переводит тело из состояния дисбаланса в равновесие, из состояния стрессовой реакции в легкость, из состояния блокировки Ama (эндотоксинов) в свободное кровообращение.

Древняя медицина и ритуалы купания были усовершенствованы, чтобы ежедневно восстанавливать связь между разумом, телом и душой, пробуждать духовность, вызывать состояние признательности и сострадания.

Когда мы спешим по жизни и отвлекаемся на наши устройства, эти простые практики предлагают нам приятных инструментов, чтобы восстановить связь с самими собой.

Как вы выполняете эту практику? Техника, частота, конкретные части тела, на которых нужно сосредоточиться, специальные рецепты масла, полезные инструменты и т. Д.

Планируйте совершать абхьянгу каждый день или хотя бы раз в неделю.

Масла можно нагревать. , однако следует соблюдать осторожность, чтобы наносить на кожу головы только масло температуры тела.

Создайте внешнее или внутреннее пространство с вентиляцией и защитой от скольжения, чтобы начать практику.

Используя ладонь вашего любимого масла , начните с ног или рук на левой стороне.

Если вы начинаете с ног, нанесите масло на анулему (от сердца). нанесите мазок от верхней части бедра до колен.

Обеими ладонями приложите сильное давление, нанося масло одним длинным движением. Для следующего удара пройдите по направлению Pratiloma ( по направлению к сердцу).

Повторяйте движения вокруг передней и задней части бедер, пока кожа не нагреется и масло не впитается.

Теперь перейдите к голени, нанося масло длинным движением от сердца к ступням, а затем сделайте длинный удар к сердцу в направлении колена.

Наносите масло круговыми движениями над коленом, всегда стараясь не причинить вреда или боли.

После массажа обеих ног перейдите к рукам, нанося масло длинными твердыми движениями в сторону сердца, пока трение не создаст приятного тепла .

Затем нанесите на голову и лицо, как Широ Абхьянга, массируя круговыми движениями кожу головы, осторожно ущипните и потяните за уши. Наносите несколько капель масла в полость уха только в том случае, если ухо здоровое, без боли, воспаления или какого-либо дискомфорта.

Нанесите масло на живот, грудь и ягодицы круговыми движениями , обильно нанеся масло на пупок.

Нанесите масло на верхнюю и нижнюю часть спины, используя правую руку для левого плеча и вниз, а левой рукой для правого плеча и вниз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *