Авитаминоз что принимать: Когда пора принимать витамины: рекомендации врача

Содержание

Авитаминоз

Авитаминоз – это отсутствие одного или нескольких витаминов в организме человека, либо проблема с их усвоением. Нехватка витаминов сказывается, в первую очередь, на иммунной защите организма.
Как определить нехватку витаминов в организме и какие комплексы принимать для их восполнения?
 
Признаками авитаминоза могут быть:
  • Проблемы с кожей (сухость кожи, трещины в уголках рта, воспаления, кожа медленно заживает и восстанавливается после порезов/травм)
  • Частые простудные заболевания
  • Хроническая усталость, слабость, расстройство сна
  • Выпадение волос, ломкость ногтей

Витамины - это источник активной жизнедеятельности. Если вы испытываете постоянный стресс, не высыпаетесь, ваша работа связана с большими физическими или эмоциональными нагрузками, у вас несбалансированное питание, вы курите, злоупотребляете спиртными напитками, значит, вам требуется гораздо больше витаминов.
 Выявить авитаминоз можно с помощью анализа крови.
 
В настоящее время разработан и доступен целый комплекс витаминных препаратов:
 

Если вы хотите выбрать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо, прежде всего, определить, для каких целей: профилактика заболеваний, сохранение молодости и красоты поддержка иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии так же важны.
 
Сегодня мы расскажем вам о комплексе витаминов для профилактики заболеваний. При выборе витаминов необходимо учитывать состав и дозы витаминов и минералов, входящих в состав комплексов. Рассмотрим одни из популярных комплексов.

Витрум плюс - сбалансированный состав витаминов и микроэлементов. Это комплекс для ежедневной поддержки организма для взрослых. Отличается от других содержанием Ванадия. Ванадий необходимый микроэлемент, который играет немаловажную роль в работе мышечной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Способствует регуляции углеводного обмена.
 

Супрадин и Берокка это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. В составе повышенные дозировки витаминов группы В. Показаны в период повышенных физических и умственных нагрузок, в том числе после перенесенных заболеваний. Так же при неврологических расстройствах.

 


Селмевит интенсив
- витаминно-минеральный комплекс усилен содержанием Витаминов группы В и Селеном. Селен мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет, нормализует выработку гормонов щитовидной железы.


Солгар Мульти
I  это нутриенты премиум класса.
В составе продукта минералы (кальций, магний, цинк, железо, медь, бор, марганец, селен, хром, йод) в легко усваиваемой органической форме, в отличие от выше перечисленных комплексов. Так же в составе не содержит сахара, крахмала, дрожжей, глютена, синтетических консервантов и ароматизаторов.

Нэйчас Баунти АВС  плюс Гринс – нутриенты премиум класса.
Сбалансированный состав, комплекс уникален тем, что содержит в своем составе водоросли, спирулину и хлореллу для очищения организма от тяжелых металлов и продуктов метаболизма.
Порошок овсяных отрубей для нормализации пищеварения. Для ежедневной поддержки организма с очищающим эффектом.
 

 

Рекомендуемый прием содержит мг/табл

Витамины/минералы

Витрум
плюс
 Супрадин Берокка Селмевит интенсив Солгар мульти I

Нэйчас Баунти 

Витамин А

1.72 3333 ме 1 4.5 0.58

Витамин Е

13.5 10 15 12 8

Витамин Д

400 500 МЕ
5 мкг
5 мкг

Витамин С

60 150 500 60 80 60

Витамин В1 тиамин

1.5 20 15 5 1.1 1.1

Витамин В2 рибофлавин

1.7 5 15 5 1.4 1.4

Пантотеновая кислота

10 11.6 23 15 6 6

Витамин В6 пиридоксин

2 10 10 5 1.4 1.4

Фолиевая кислота

0.4 1 0.4 400 мкг 200 мкг 200 мкг

Витамин В12

0.06 0.05 0.01 0.03 0.025 0.025

Ниацинамид

20 50 50 30  16

Биотин

0.3 0.25 0.15 0.5 0.5

Витамин К1

25 мкг

Кальций

162 51.3 100 120 200

Фосфор

125 47 35.5 140

Магний

100 5 100 27.9 60 94

Железо

16 1.25 2.5 14

Йод

150 мкг 150 мкг 150 мкг

Селен

25 мкг 50 мкг 25 мкг 55 мкг

Хром

25 мкг 25 мкг 40 мкг

Молибден

25 мкг 0.1 50

Медь

2 1 1

Марганец

2

Цинк

15 0.5 1 7.5 10 10

Рутозид (рутин)

25 25

Тиоктовая кислота

5

Ванадий

10 мкг

Бета каротин

4.5 0.8

Бор

0.5

Водоросли

спирулина

есть

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

 
 
 

 
 

Когда пора принимать витамины: рекомендации врача

Зима и весна – время традиционно высокого спроса на витамины, рассказывают в аптеках. У обывателей устоялось мнение, в конце затяжной климатической зимы у каждого человека наступает авитаминоз. И необходимо срочно пить специальные лекарственные комплексы. Медики же говорят, для начала надо разобраться, что такое авитаминоз и гиповитаминоз.

Врач-гастроэнтеролог Рязанской клинической больницы №4 Наталья Судакова поясняет, что витамины – вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма, они не являются нутриентами, то есть питательными веществами. Но из-за их недостатка в организме сбивается работа всех органов и систем.

"Различают два типа нехватки витаминов в организме – гиповитаминоз, когда недостаточное количество витаминов в организме, и авитаминоз – полное отсутствие витаминов в организме", – говорит доктор.

Гипо- и авитаминозы бывают хронические или постоянные и временные или сезонные. Хронические авитаминозы развиваются из-за неполноценного питания, однообразного питания, исключения продуктов, которые содержат витамины. Сезонный авитаминоз бывает в зимний и весенний период.

Заподозрить у себя нехватку витаминов легко, это сказывается на всем организме. Возникают вялость, апатия, нарушения настроения, бессонница ночью и сонливость днем. Кожа становится сухой, вялой, дряблой, появляются пигментные пятна и морщины. Зубы становятся шаткими, а волосы тусклыми и безжизненными.

Врачи предупреждают: выяснить, действительно ли у человека нехватка витаминов, может только специалист. Покупать витаминные комплексы без разбора и назначать себе тот или иной витамин в ударной дозе опасно. Кроме того, если есть подозрение на авитаминоз, лучше обратиться свою поликлинику. Ведь то, что на первый взгляд кажется нехваткой витаминов, на самом деле может быть симптомами куда более серьезных заболеваний.

Весенний авитаминоз: какие витамины пить весной

С наступлением весны и солнечной погоды у человека может возникнуть авитаминоз. К этому приводит неправильное питание и недостаток витаминов. В результате снижаются защитные функции организма. В весенний период запасы сил и энергии после длинной зимы на исходе, человек ощущает усталость и сонливость.

Заботясь о своем организме, подбирайте и принимайте витамины и витаминные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ в организме и прибавят жизненной энергии. В период весеннего авитаминоза многие задумываются о том, какие витамины им необходимы, как их правильно выбирать и принимать. Говорим более подробно о витаминах в этой статье.

Что такое авитаминоз?

Весенний авитаминоз – это состояние, при котором в человеческий организм полезные вещества и микроэлементы поступают в недостаточном количестве. Недостаток витаминов приводит к существенным сбоям, сказывается на работе всех систем организма и может вызвать развитие серьезных патологий, если вовремя не задуматься о состоянии своего здоровья.

Симптомы недостатка витаминов:

  • быстрое утомление после любых физических или умственных нагрузок;
  • частое ощущение слабости в теле;
  • частые простудные заболевания;
  • перепады настроения, раздражительность, депрессия;
  • обострение хронических заболеваний;
  • долгое выздоровление после перенесенной болезни;
  • проблемы с волосами, их выпадение, ломкость;
  • ногти медленно растут, ломаются, слоятся;
  • сбои в режиме сна и бодрствования;
  • болезненные ощущения в теле непонятного происхождения;
  • плохой аппетит, тяга к какому-либо продукту питания;
  • слабость, головокружение;
  • проблемы с кожей: появление сыпи, покраснений, раздражений, кожа стала сухой и бледной, шелушится.


Причины развития авитаминоза

Здоровье всего организма человека зависит от количества получаемой солнечной энергии. А в зимнее время, особенно в холодных краях, количество солнечного света крайне мало. Низкая температура воздуха, недостаток солнца, малая подвижность и дефицит свежих плодов, богатых витаминами приводит к развитию авитаминоза. В результате у человека замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, ослабевает работа нервной системы, что, в свою очередь, сказывается на настроении.

Весенний авитаминоз опасен тем, что на фоне недостатке витаминов и питательных веществ могут развиваться хронические заболевания, а также настоящий авитаминоз – серьезная и опасная патология, которая нарушает нормальное функционирование всех систем организма.


Как бороться с недостатком витаминов?

В первую очередь, специалисты рекомендуют пересмотреть режим питания. Именно из продуктов питания организм получает большее количество необходимых питательных веществ и микроэлементов. В ежедневный рацион питания следует добавить продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами. Свежие овощи и фрукты, и содержащиеся в ним элементы, являются строительным материалом для всех систем человеческого организма.

В качестве дополнительной помощи в период авитаминоза используйте витамины и витаминные комплексы, которые сегодня можно приобрести в любой аптеке. Витамины выбираются лечащим врачом в зависимости от показателей ваших анализов, вашего возраста, гормонального фона, ежедневной активности.

  • Мужчины:

  • для строительства мышечной ткани взрослым мужчинам необходимо большое количество витаминов группы В2, В6, В12, а также пища, богатая белками.


  • Женщины
  • : необходимо обогатить свой рацион пищей, богатой полезными жирами (авокадо, орехи) – это благоприятно влияет на работу репродуктивной и мочеполовой системы. Также витамины В, А, Е, С оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение кожи.


  • Дети и подростки:
  • для растущего организма необходимы строительные материалы, которыми выступают витамины группы А, С, В, кальций, Д3.


  • Беременные женщины и кормящие:
  • в такие периоды у женщин возникают гормональные сбои, которые приводят к дефициту кальция и железа и восполнить их при помощи продуктов питания практически невозможно. Поэтому для беременных разрабатывают специальные витамины и витаминные комплексы, которые обязательно включают в рацион.


  • Люди пожилого возраста:
  • в этом возрасте возникает хрупкость костей из-за недостатка в костных структурах кальция. Поэтому людям зрелого возраста необходимо включить в рацион питания продукты, богатые кальцием, а также дополнительно принимать природные антиоксиданты (витамины Е, С, А), а также витамин D.


  • Спортсмены:
  • основная задача для людей с высокой физической нагрузкой – это восстановить организм после тренировки. Для этого спортсмены нуждаются в витаминах группы В, а также С и Н.

Витамины весной для женщин

Женский организм нуждается в особой заботе весной, так как недостаток витаминов неблагоприятно сказывается на качестве волос, ногтей, кожи женщины, а перестройка гормонального фона (подростковый возраст, менструальный цикл, период менопаузы, беременность, грудное вскармливание) еще больше усугубляет ситуацию. Какие витамины необходимо принимать весной женщине?

  • В1 – улучшает состояние кожи и нервной системы, нормализует обменные процессы в организме, улучшает работоспособность.

  • В2 – его называют «витамином молодости», так как прием витамина улучшает состояние волос, синтез коллагена, в результате морщины разглаживаются, и кожа имеет молодой и привлекательный вид.

  • А – жирорастворимый ретинол – это эффективное средство для поддержания красоты и молодости женского организма. Витамин А питает и увлажняет сухую кожу, ускоряет выработку коллагена, позволяет избавиться от мелких морщинок, нормализует кровообращение в сосудах.

  • D – кальциферол вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Зимой получить витамин можно из продуктов питания или витаминных комплексов. Помогает организму человека усваивать кальций, в результате чего укрепляются кости и зубы. Регулярный прием витамина Д укрепляет опорно-двигательный аппарат и суставы.

  • Е – очищает ткани организма от шлаков и токсинов, укрепляет общий иммунитет, волосы и ногти, предупреждает порок развития плода при беременности.

  • С – витамин укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма в период развития простудных заболеваний, борется со стрессом и симптомами депрессии. Также аскорб

иновая кислота участвует в выработке коллагена, делая кожу подтянутой и эластичной.


Как правильно принимать витамины?

Перед тем, как начать прием витаминов весной, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и сдайте необходимые лабораторные анализы. Они помогут определить, каких микро- и макроэлементов не хватает, а какие наоборот в переизбытке. Организм вместе с витаминами получает и микроэлементы. Переизбыток витаминов выводится из организма с мочой, а микроэлементы также продолжают накапливаться.

Принимайте витамины только по рекомендации врача и согласно установленным дозам. Главное, не превышайте суточную дозу. Чаще всего витамины принимаются с утра во время или после еды, запивая большим количеством воды.


12 лучших витаминов при авитаминозе

Обновлено: 23.12.2019 17:57:21

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Для авитаминоза характерно отсутствие какого-либо витамина в организме или нарушение его обмена. Однако полное отсутствие какого-либо биологически активного вещества встречаются крайне редко. В связи с этим во всех случаях говорить об авитаминозе не уместно. Чаще всего под этим термином подразумевают «гиповитаминоз» (дефицит витаминов).

Растительная пища содержит большое количество витаминов и минералов. В летний и осенний период вполне реально поддерживать организм важными элементами благодаря разнообразному, сбалансированному питанию. За это время организм накапливает полезные вещества, которых хватит на 2-3 месяца. Но ближе к концу зимы запасы расходуются и развивается сезонный авитаминоз. Для него характерны следующие симптомы:


  1. проблематичное пробуждение по утрам;
  2. вялость, сонливость на протяжении дня;
  3. сниженная концентрация внимания, забывчивость;
  4. синдром хронической усталости;
  5. апатия, депрессивное состояние;
  6. сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Для определения точного количества витамина в крови и моче необходимо пройти лабораторные исследования. Но далеко не всего желают это выяснять и предпочитают поддерживать свой организм с помощью поливитаминных комплексов. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие витамины при авитаминозе от импортных и российских производителей.

Рейтинг лучших витаминов при авитаминозе

Лучшие импортные витамины при авитаминозе

Импортные производители выпускают всевозможные полусинтетические и растительные ферментированные витамины. Они обладают высокой биодоступностью и относятся к дорогому ценовому сегменту.

Solgar Omnium

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Solgar выпускает мультивитаминный комплекс с минералами и фитонутриентами Omnium. Продукт содержит 36 важных компонентов: витамины натурального происхождения, минералы в легко усвояемой и безопасной форме, смесь необходимых фитонутриентов. Состав чист от глютена, пшеницы, молочных продуктов, сахара, искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов.

Solgar Omnium выпускается в виде овальных таблеток со скошенными краями. Они окрашены в фиолетовый цвет (используется виноградный сок). Продукт подходит для вегетарианцев. Таблетки довольно крупные, но глотаются практически без проблем. При авитаминозе рекомендуется употреблять БАД по 2 штуке 1 раз в день во время основного приема пищи. Средство разрешено к применению с 18 лет.

Согласно отзывам, Solgar Omnium отлично справляется с проявлениями авитаминоза. Эти витамины добавляют энергии, с ними уходит постоянная вялость, сонливость. С этим комплексом повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. БАД помогает улучшить зрение. С ней улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов. Обычно препарат хорошо переносится, но если принимать на голодный желудок, то может появляться тошнота или головная боль.

Достоинства
  • 36 полезных компонентов состава;
  • таблетки легко глотаются;
  • устраняют признаки авитаминоза;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают внешний вид.
Недостатки
  • если принимать натощак, то может появляться тошнота или головная боль.

Витрум

Рейтинг: 4.8

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает витаминно-минеральный комплекс Витрум. Он отлично подходит для борьбы с авитаминозом, поскольку содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Этот сбалансированный комплекс укрепляет здоровье и поддерживает хорошее самочувствие. Рассчитан на применение взрослыми и подростками с 18 лет.

Витрум выпускается в виде довольно крупных капсуловидных таблеток. Они имеют разделительную риску и окрашены в персиковый цвет. В пластиковом непрозрачном флаконе может содержаться от 30 до 130 таблеток. Преимущество упаковки — крышка с «защитой от вскрытия детьми». Взрослым при авитаминозе нужно принимать витамины по 1 штуке в день после завтрака. Если таблетку не получается проглотить целиком, то можно разломить ее пополам.

О Витруме обычно хорошо отзываются потребители. Они отмечают, что с этим препаратом они эффективно избавляются от постоянного ощущения усталости. У них улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость. Витрум помогает победить весеннюю хандру. С этим препаратом ускоряется рост ногтей и волос. Кожные покровы очищаются, выглядят свежо, подтянуто. Обычно препарат хорошо переносится, но изредка возможны аллергические реакции.

Достоинства
  • сбалансированный комплекс;
  • таблетки с разделительной риской;
  • обеспечивают прилив энергии;
  • устраняют весеннюю хандру;
  • ускоряют рост волос, ногтей.
Недостатки
  • не исключены проявления аллергии.

Супрадин

Рейтинг: 4.7

Немецкая фармацевтическая компания Байер производит препарат Супрадин. В его составе присутствует 12 витаминов, которые дополнены минеральными веществами, включая редкие элементы. Препарат Супрадин представляет собой полноценный поливитаминный комплекс, предупреждающий развитие авитаминозов, а также помогающий восполнять дефицит полезных веществ при его появлении. Разрешен к употреблению взрослыми и детьми с 12 лет.

Форма выпуска Супрадина — это овальные, двояковыпуклые таблетки оранжево-красного цвета. Они располагаются на блистерах. В упаковке содержится 30 или 60 таблеток. Несмотря на свой размер глотаются они достаточно легко благодаря обтекаемой форме. Режим дозирования — 1 таблетка в день во время основного приема пищи. Запивать ее рекомендуется стаканом чистой воды. Курс лечения составляет — 1-2 месяца.

В отзывах о Супрадине потребители отмечают, что этот препарат отлично избавляет от таких проявлений авитаминоза, как постоянная сонливость, сниженная работоспособность, апатия, частое заражение простудными заболеваниями. Эти витамины отлично поднимают гемоглобин и улучшают другие лабораторные показатели. С ними улучшается общее самочувствие и внешний вид, налаживается качество сна, повышается концентрация внимания.

Достоинства
  • эффективный состав;
  • таблетки легко глотаются;
  • прием 1 раз в день;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают гемоглобин;
  • обеспечивают прилив сил;
  • улучшают психоэмоциональное состояние.
Недостатки
  • краситель в составе.

Multi-tabs Классик Плюс

Рейтинг: 4.6

Фармацевтическая компания Пфайзер (Италия) производит БАД Multi-tabs Классик Плюс. В составе комплекса присутствуют: 13 витаминов и 8 минералов. Они нацелены на поддержание здоровья и энергии. Особенно уместно применять эту БАД при проявлениях сезонного авитаминоза, в период интенсивной умственной и/или физической нагрузки, а также во время выздоровления после перенесенных заболеваний.

Выпускается Multi-tabs Классик Плюс в виде круглых, двояковыпуклых таблеток со скошенными краями, покрытые пленочной оболочкой светло-оранжевого цвета. Разделительной риски на них нет, но она и не нужна, поскольку глотаются витаминки достаточно легко. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время основного употребления пищи. При приеме натощак возможно появление тяжести в желудке или изжоги.

Отзывы о Multi-tabs Классик Плюс встречаются в основном хорошие. Многим нравится заряд бодрости, который дарят эти витамины. С ними улучшается качество ночного сна и пробуждение по утрам. Эта БАД избавляет от повышенной раздражительности и подавленного настроения. Она останавливает весенний «волосопад», возникающий на фоне авитаминоза. Multi-tabs Классик Плюс обычно хорошо воспринимается организмами и редко вызывает побочные эффекты.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • удобные для глотания таблетки;
  • бодрят и придают энергии;
  • нормализуют качество сна;
  • останавливают выпадение волос;
  • улучшают настроение.
Недостатки
  • при приеме на годный желудок возникает тяжесть или изжога.

Доппельгерц Актив от А до Цинка

Рейтинг: 4.5

Немецкий комплекс Доппельгерц Актив от А до Цинка содержит 24 жизненно важных витаминов и минеральных веществ. Особенно эту БАД уместно принимать активным, деловым людям, которые часто сталкиваются с повышенной умственной, физической или эмоциональной перегрузкой. Благодаря таблетке-депо питательные вещества медленно и постепенно высвобождаются на протяжении всего дня.

Доппельгерц Актив от А до Цинка представляет собой крупную овальную таблетку кирпичного цвета с разделительной риской. Она покрыта оболочкой и имеет обтекаемую форму, поэтому несмотря на свой большой размер глотается практически без проблем (или можно разломить ее пополам). Взрослым и детям старше 12 лет при авитаминозе рекомендуется принимать по 1 таблетке за день во время основного употребления пищи. Продолжительность лечения — 8 недель.

Согласно отзывам, эта БАД от Доппельгерц отлично сказывается на общем самочувствии. Эти витамины избавляют от повышенной утомляемости, дневной сонливости, ночной бессоницы. Некоторым этот продукт также помог улучшить память, концентрацию внимания и избавил от головных болей, которые нередко возникают при авитаминозе. БАД избавляет от чрезмерного выпадения волос и сильной сухости кожных покровов. Обычно эти немецкие витамины хорошо переносятся, но у некоторых вызывают сильную жажду.

Достоинства
  • 24 важных компонента в составе;
  • таблетка-депо;
  • разделительная риска на таблетке;
  • быстро придают энергии и сил;
  • улучшают память и концентрацию внимания;
  • останавливают выпадение волос;
  • избавляют от головных болей.
Недостатки
  • могут провоцировать сильную жажду.

Дуовит

Рейтинг: 4.4

Фармацевтическая компания КРКА выпускает препарат Дуовит. Комбинированное лекарственное средство содержит 11 витаминов и 8 минералов. Комплекс хорошо себя зарекомендовал при сезонных авитаминозах, при повышенной физической нагрузке или огрехах в питании (нерегулярно, неполноценно, несбалансированно). Препарат могут употреблять взрослые и дети с 10 лет.

В препарате Дуовит витамины и минеральные вещества входят в разные драже, которые отличаются цветом. Это способствует лучшему усвоению и сохранению фармакологической активности отдельных компонентов. Драже красного цвета содержит витамины, драже голубого — минералы. Препарат принимают внутрь после завтрака по 1 драже красного и голубого цвета в сутки.

Люди, страдающие от авитаминоза, хорошо отзываются о препарате Дуовит. Они отмечают, что на фоне его применения появляется прилив сил, а бодрость чувствуется на протяжении всего дня. Они заметно укрепляют иммунитет — сезонные простуды проходят стороной. Этот комплекс отлично сказывается на состоянии волос. Они перестают выпадать, быстрее отрастают, блестят. Перестают слоиться и ломаться ногти, а кожа очищается от акне.

Достоинства
  • витамины и минералы в отдельных драже;
  • прием 1 раз в день;
  • укрепляют иммунитет;
  • придают бодрости;
  • останавливают выпадение волос, ломкость ногтей.
Недостатки
  • некоторым трудно глотать драже.

Берокка Плюс

Рейтинг: 4.4

Французский комбинированный препарат Берокка Плюс содержит 9 витаминов и 3 минеральных вещества (кальций, магний, цинк). Этот комплекс содержит дозировки, которые подходят для терапевтических целей. Витамины Берокка Плюс показаны при сезонных авитаминозах, а также при избыточных эмоциональных или физических нагрузках.

Выпускается Берокка Плюс в крупных (1,8 см в длину), продолговатых, двояковыпуклых таблетках, светло-бежевого цвета. Трудностей с проглатыванием они практически не вызывают. Препарат разрешен к применению с 15 лет. Его назначают по 1 таблетке в день после еды, запивая достаточным количеством воды. Обычно эти витамины при авитаминозе хорошо переносятся, но изредка вызывают диарею или головную боль.

В отзывах о Берокка Плюс потребители отмечают, что им нравится воздействие этого средства на их организм. Причем результат заметен уже в первые дни применения. Появляется прилив сил, успокаивается нервная система, повышается концентрация внимания и улучшается память. Эти витамины также устраняют внешние проявления авитаминоза — выпадение или ломкость волос, сухость, тусклость кожных покровов, расслаивание ногтей.

Достоинства
  • неперегруженный состав;
  • крупные, но легко глотающиеся таблетки;
  • прием 1 раз в день;
  • прилив сил, энергии;
  • устранение нервозности;
  • косметический эффект на волосы, ногти, кожу.
Недостатки
  • у некоторых могут вызывать диарею или головную боль.

Лучшие российские витамины при авитаминозе

Отечественные производители выпускают очень достойные комплексы витаминов, которые могут создать серьезную конкуренцию импортным аналогам. При этом их ценовая категория выглядит более привлекательно.

Алфавит Классик

Рейтинг: 4.9

Российская торговая марка Алфавит выпускает БАД Классик, которая содержит полный набор витаминов и необходимых минералов для восполнения недостатка полезных веществ при авитаминозе. В этом продукте учтено грамотное сочетание компонентов. Алфавит Классик содержит 13 витаминов и 10 минералов. В составе присутствует йод, поэтому БАД противопоказана лицам с гиперфункцией щитовидной железы.

Выпускается Алфавит Классик в виде таблеток в трех цветах. Каждая из них содержит свой набор полезных компонентов. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Они круглые, двояковыпуклые со скошенными краями. Глотаются практически без проблем. Нарекания у потребителей имеются только к тому, что можно забыть выпить одну из таблеток при трехразовом применении.

Согласно отзывам лиц, столкнувшихся с авитаминозом, Алфавит Классик довольно быстро облегчает состояние. С этой БАД уже через пару дней применения появляется прилив сил, улучшается настроение, налаживается качество сна. На фоне употребления этого средства повышается сопротивляемость организма простудным патологиям и быстрее проходят сезонные обострения хронических заболеваний. В качестве приятного бонуса перестают выпадать волосы, а ногтевые пластины быстро отрастают, становятся прочными.

Достоинства
  • компоненты состава сочетаются грамотно;
  • удобные для глотания таблетки;
  • быстро устраняет признаки авитаминоза;
  • останавливают чрезмерное выпадение волос;
  • улучшают состояние ногтевых пластин.
Недостатки
  • прием витаминов 3 раза в день.

Компливит

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания Фармстандарт Уфавита производит препарат Компливит. Комбинированное средство содержит 11 витаминов, 8 минералов и липоевую кислоту. Этот комплекс целесообразно использовать с целью профилактики авитаминозов или для лечения уже имеющегося дефицита витаминов и минеральных веществ, который возникает при продолжительных сильных умственных, физических или эмоциональных нагрузках. Компливит разрешен к применению с 12 лет.

Продается Компливит по 30 или 60 витаминок в полимерных банках. Таблетки двояковыпуклой круглой формы, покрытые оболочкой белого цвета. Принимают препарат по 1 штуке 1-2 раза в день. Курс лечения 4 недели. Во время употребления этих витаминов возможно окрашивание мочи в ярко-желтый цвет. Переносимость у этого средства хорошая, но у некоторых возможно появление индивидуальной повышенной чувствительности к отдельным компонентам.

В отзывах люди, страдающие авитаминозом, отмечают, что спустя 1 неделю применения Компливита их покидает сонливость и усталость. По утрам легче пробуждаться, а в течение всего дня чувствует прилив сил и энергии. Также появляется устойчивость к простудным заболеваниям. На коже устраняются сильные шелушения, заживают мелкие трещинки. Волосы меньше выпадают, выглядят здоровее.

Достоинства
  • хорошо продуманные состав;
  • удобная форма таблеток;
  • быстро развивается эффект;
  • повышает иммунитет;
  • избавляет от сонливости и упадка сил;
  • улучшает состояние кожи.
Недостатки
  • возможны аллергические реакции.

Эвалар Биоритм Поливитамины

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Эвалар производит БАД Биоритм Поливитамины. В этом продукте специалисты постарались объединить энергию фруктов и овощей с пользой витаминов и минеральных веществ. В составе комплекса присутствует 11 витаминов и 8 минералов, которые позволяют максимально восполнить их дефицит при авитаминозе. Эта БАД помогает чувствовать себя в отличной физической форме независимо от времени года.

БАД Биоритм Поливитамины выпускается в таблетках двух цветов. Утренняя (на основе фруктов) насыщает организм силой и энергией. А вечерняя (на основе овощей) обеспечивает качественный отдых ночью. Таблетки круглые, двояковыпуклые, глотаются без проблем. Одна утренняя (белая) принимается в первой половине дня, а вечерняя (фиолетовая) во второй половине дня во время еды.

Лица, борющиеся с авитаминозом, обычно хорошо отзываются о БАД Биоритм Поливитамины от компании Эвалар. Им нравится, что с такой биодобавкой организм просто оживает. Бодрость и хорошее настроение сохраняются на протяжении всего дня. Многие отмечают, что с этим комплексом у них быстро заживают заеды в уголках рта (частый признак авитаминоза), устраняются шелушения на коже, выравнивается цвет лица, меньше выпадают волосы.

Достоинства
  • полезные вещества поделены на 2 группы;
  • таблетки легко глотаются;
  • быстро приводят организм в форму;
  • эффективно заживляют заеды или другие повреждения кожи.
Недостатки
  • после приема витаминов возможно появление тошноты.

Селмевит

Рейтинг: 4.6

Еще один продукт от Фармстандарта — препарат Селмевит. Он содержит 11 витаминов, 9 минералов, а также антиоксиданты. Благодаря специальной технологии производства в каждой таблетке выдержана грамотная совместимость компонентов. Препарат хорошо себя зарекомендовал в борьбе с авитаминозами. Этот комплекс разрешен к применению с 12 лет.

Селмевит представляет собой таблетки, покрытые розовой оболочкой. Они круглые, двояковыпуклые и имеют характерный витаминный запах. Хоть размер у них и не очень крупный, но глотать их все равно может быть неприятно. Можно купить упаковку по 30 или 60 штук. Витаминки могут располагаться на блистерах или помещены в полимерные банки. Принимают их по 1 штуке 1-2 раза в день в зависимости от тяжести авитаминоза.

Селмевит заслужил в основном хорошие отзывы. Потребители отмечают, что с этими витаминами у них повышается уровень гемоглобина и улучшаются другие лабораторные показатели. Во время приема этого препарата наблюдается бодрое самочувствие и улучшенное психоэмоциональное состояние. С этими витаминами преображается состояние кожи, волос, ногтей. Но при этом некоторые жалуются на появление болей в желудке или изжоги.

Достоинства
  • витамины, минералы, антиоксиданты в составе;
  • относительно небольшие таблетки;
  • повышают гемоглобин;
  • укрепляют иммунитет;
  • обеспечивают бодрое самочувствие.
Недостатки
  • возможно появление болей в желудке, изжоги.

Квадевит

Рейтинг: 4.5

Уфимский витаминный завод производит также комплекс Квадевит, который особенно хорошо подходит для пожилых людей, столкнувшихся с авитаминозом. Препарат содержит поливитамины, минералы и аминокислоты — всего 16 активных компонентов. Это средство может использоваться в профилактических или лечебных целях. Препарат разрешен к применению с 14 лет.

Квадевит продается в круглых двояковыпуклых таблетках в желтой оболочке, которые больше напоминают драже. Расположены они на блистерах. В упаковке может содержаться 30 штук. Употребляют эти витамины обязательно после основного приема пищи. В целях профилактики Квадевит назначают по 1 штуке 1-2 раза в сутки, с лечебной целью доза может быть увеличена до 3-4 штук за день.

Пожилые люди очень хорошо отзываются о витаминах Квадевит. Они отмечают, что этот комплекс помогает им справиться со всеми основными проявлениями авитаминоза. Они чувствуют прилив сил, улучшение настроения. С этим препаратом они легче засыпают вечером и легко просыпаются утром. Квадевит также избавляет их от чрезмерной сухости кожных покровов.

Достоинства
  • 16 активных компонентов в составе;
  • витаминки легко глотаются;
  • обеспечивают прилив сил;
  • избавляют от сухости кожных покровов;
  • улучшают психоэмоциональное состояние.
Недостатки
  • возможны проявления аллергии.


Оцените статью
 

Всего голосов: 2, рейтинг: 5

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие витамины пить весной? Искусственные и натуральные источники | ОБЩЕСТВО

Уральцы дождались тепла — в ближайшие дни нас ждут 18 градусов тепла и ясное небо. Однако с наступлением хорошей погоды люди чувствуют не только радость, но и нехватку витаминов в организме. Появляется неоправданное желание спать днём, общая слабость, симптомы простудных заболеваний — насморк, головная боль, сопли.

Какие витамины принимать весной, чтобы шагнуть в лето здоровым, выспавшимся и счастливым?

Фрукты и овощи — натуральные источники витаминов

Есть фрукты и овощи каждый день не только вкусно, но и полезно. Особенно весной, когда иммунитет после зимы полностью не восстановился. В квашеной капусте содержатся витамины В, К и С, а также молочнокислые бактерии.  В свежей капусте очень много клетчатки — она полезна для кишечника.

Свёкла — отличный источник фосфора и меди, фолиевой кислоты и витамина В9. Морковь с растительным маслом — кладезь витамина А, который нужен для зрения и поддержания иммунитета в любое время года.

Лимоны, апельсины, грейпфруты, помело, мандарины содержат большое количество витамина C. Также в составе жёлтых цитрусов много меди — она помогает организму правильно усваивать белки, углеводы и железо.

Очень полезны в весенний период сухофрукты. Курага, например, хорошо укрепляет мышцы сердца, а чернослив — незаменимый помощник для нормального пищеварения.

Дополнительные источники витаминов

К сожалению, даже если рацион человека богат разнообразными овощами и фруктами, организму недостаточно поступающих витаминов — продукты, которые продаются в магазинах весной ещё до нового урожая, содержат минимальный запас витаминов и минералов. Поэтому в период весеннего авитаминоза рекомендуется дополнительно принимать витамины.

Витамины групп А, В и С. Самый простой и эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах, в том числе группы В — принимать биологически активную добавку к пище в форме растворимого порошка. «Мультивитамин + минералы «Arnebiа» особенно полезен тем, кто активно занимается спортом.

Витамин С. Аскорбиновая кислота является растворимым в воде витамином. Он важен для роста и восстановления клеток тканей, дёсен, кровеносных сосудов, костей и зубов. Содержится в цитрусовых фруктах, а также в квашеной капусте. Восполнить его также можно с помощью шипучих таблеток.

Витамин D3. Простой, безопасный, эффективный и прятный на вкус способ восполнить возникший дефицит в питательных веществах и витаминах — «Флорадикс Мультивиталь Н». Это дополнительный источник витамина D3, кальция в наиболее доступной форме — в виде органических солей глюконата и лактата кальция, а также витаминов А, В1, B2, В3, В6, В12, C, D3, E.

Помните, что витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно, но в небольших объёмах. Поэтому, чтобы наоборот не навредить организму избытком полезных элементов и узнать, каких именно витамином не хватает вашему организму, обратитесь к специалисту.

Весенний авитаминоз. 9 советов диетолога как не допустить развитие авитаминоза весной :: АЦМД

Весенний гиповитаминоз — состояние организма, при котором возникает витаминная недостаточность. При этом не хватает не какого-то конкретного витамина, а понижается витаминное обеспечение организма многими витаминами. В весеннее время это происходит потому, что в продуктах питания этих витаминов становится меньше за зиму. Фрукты и овощи, которые сохранились к весне с осени, уже практически не содержат витаминов. Кроме длительного хранения, причинами развития гиповитаминозов служит употребление в пищу большого количества рафинированных продуктов, консервированных продуктов, а также продуктов, подвергшихся длительной термической обработке.

Многие витамины легко разрушаются под действием света, кислорода (при хранении на свежем воздухе), при контакте с металлами.

Весенний авитаминоз

Авитаминоз — это глубокая недостаточность какого-либо витамина с выраженными клиническими проявлениями. При С авитаминозе развивается цинга, при острой недостаточности витамина В1 возникает бери-бери, витамина РР — пеллагра. Но в настоящее время такие состояния встречаются редко. Чаще встречаются гиповитаминозы, со стертыми неспецифическими проявлениями: повышенная утомляемость, раздражительность, изменения аппетита, сухость кожи и шелушение, ломкость волос, частые респираторные вирусные заболевания, понижение работоспособности, обострение имеющихся хронических заболеваний.

Витамины нам нужны для поддержания нормальной работы иммунной системы. А начало весны — это сезон вирусных респираторных заболеваний. Чем меньше запас витаминов, тем более уязвимой становится иммунная система, и тем чаще мы болеем.

Чаще всего встречается дефицит витамина С, В1, В2, В9, В6, А.

Витамин С самый чувствительный витамин. Он разрушается если продукты хранятся при комнатной температуре и на свету. При хранении петрушки при комнатной температуре в течении 2 суток содержание в ней аскорбиновой кислоты понижается на 80%. Очень быстро витамин С разрушается и при варке. Так например, в шиповнике большое количество аскорбиновой кислоты, но если его варить, а потом еще хранить под воздействием солнечных лучей, то такой напиток не обогатит наш организм витамином С. Идеальный настой шиповника следует готовить так: залить размельченные плоды шиповника слабым кипятком в термос (светонепроницаемый) и хранить с закрытой крышкой. Только так можно рассчитывать на максимальное сбережение витамина С.

Витамин В1 быстро разрушается при высокой температуре, особенно в щелочной среде.

Витамины В2 и В6 не так быстро разрушаются при варке, но абсолютно неустойчивы к воздействию солнечного света.

Современные технологии быстрого замораживания продуктов максимально сохраняют витаминный состав продуктов.

Также хорошо сохраняются витамины при хранении ягод и фруктов перетертых с сахаром. Но необходимо помнить, что перетирать их следует не в металлических мясорубках, а использовать стеклянную, деревянную или эмалированную посуду.

А вот в вареньях и при тепловых сушках витамины теряются.

Жирорастворимые витамины (А, Е, К) более устойчивы к воздействию высоких температур, но очень чувствительны к воздействию света и кислорода. Поэтому жиры следует хранить в закрытой посуде и в темном месте.

Итак, рекомендации, следуя которым, можно максимально насытить себя витаминами и избежать авитаминоз в весенне время:

  1. Ежедневно употребляйте в пищу свежие, термически не обработанные, овощи, зелень.
  2. Лучше употреблять овощи целыми, не разрезать. В цельных овощах и фруктах витамины сохраняются лучше.
  3. Отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (черника, малина, черная смородина, клюква и прочие), а не бананам или прошлогодним яблокам.
  4. Очищенные овощи не заливайте водой и не вымачивайте, в воду выходят многие витамины. По той же причине не сливайте овощной отвар.
  5. Готовьте быстро, в минимальные сроки. Чем меньше длительность термической обработки, тем меньше разрушаются витамины. Наиболее «щадящими» считается приготовление на пару и запекание. СВЧ печи в этом отношении тоже хороши: короткое время приготовления и не нужна вода.
  6. При варке овощей кладите их исключительно в горячую воду для инактивации фермента аскорбатоксидазы, которая разрушает витамин С.
  7. Овощи готовьте на каждый прием свежие, не допускайте «разогревания» ранее уже приготовленных овощных блюд.
  8. Салаты готовьте только свежие на один прием, не храните разрезанные овощи длительно.
  9. Лучше использовать соленые, а не маринованные овощи.
Ни один продукт не содержит полный витаминный набор, поэтому пища должна быть разнообразной, вводите ежедневно новые продукты, различную зелень и травы, ягоды. Не ешьте два дня подряд одну и ту же пищу. Любите себя. Готовьте для себя каждый день что-то новое, совсем не похожее на предыдущее.

При правильной комбинации продуктов, здоровый человек не нуждается в дополнительном приеме витаминных препаратов. Но детки и подростки, а также взрослые, которые придерживаются в весеннее время постного режима питания, и желающие похудеть с помощью «модных» диет, и люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом и другими заболеваниями нуждаются в дополнительном источнике витаминов в виде лекарственных препаратов. Выбор препарата для профилактики гиповитаминоза большого значения не имеет, пусть каждый раз этот препарат будет другой, особенно учитывая тот факт, что витамины в виде лекарственных средств через желудочно-кишечный тракт всасываются всего на 30%. Единственный критерий — пусть этот препарат содержит все витамины и витаминоподобные вещества, или максимальное их количество.

Прием витаминов в настоящее время это спорный вопрос

Многие витамины являются антагонистами (противодействуют друг другу), и при одновременном приеме могут замедлять всасывание или действие друг друга, не всегда препараты имеют нужную для организма L-форму. Но если «из двух зол выбирать меньше», то лучше, когда хоть какие-то витамины частично все-таки поступают в организм, чем никакие вовсе. Есть препараты, которые изготовляются по особым технологиям, в них витамины расположены послойно под специфическими оболочками и освобождаются в отсроченное время, не мешая друг другу функционировать. Витаминные препараты обязательно необходимо принимать с едой, без еды они не всасываются. Каждый витамин уникален, каждый выполняет важную и не одну функцию в организме человека. Обогащайте свой рацион витаминами. Берегите свое здоровье!

Авитаминоз — преувеличение, витамины (почти всегда) бесполезны. Как же сохранить здоровье?

Авитаминоз — не то, что обычно подразумевают под этим словом. Это долговременный дефицит какого-нибудь витамина, когда вещество почти или совсем не попадает в организм. Авитаминозы приводят к тяжелым болезням. Например, без витамина C развивается цинга: больные сначала испытывают недомогание, слабость, у них появляется одышка, боль в костях и мышцах, воспаляются десны, выпадают зубы. Чтобы предотвратить цингу, британских матросов поили цитрусовыми соками. Британцев до сих пор пренебрежительно называют "лайми", как французов — "лягушатниками", а о цинге напоминает обиходное название витамина С — аскорбинка (по латыни цинга будет scorbutus).  

Моряки в странах Азии раньше страдали от другой болезни, бери-бери, при которой в одних случаях нарушается координация движений (вплоть до паралича), спутывается сознание, трудно запоминать события, а в других — поражается сердечно-сосудистая система. Причина была в белом рисе, основной пище в тех краях: без шелухи в нем не остается витамина B1. Диета с нешлифованным рисом быстро ставила на ноги большинство заболевших.

TЕСТ

Пройти тест

Чтобы довести себя до цинги или бери-бери, нужно очень постараться. Моряки прошлых лет болели из-за того, что питались скудно и однообразно. В плавание брали в основном солонину: без холодильников пища быстро портится, а до лавки со свежими продуктами, понятное дело, не сбегаешь. Теперь это обычно не составляет труда, поэтому тяжелые авитаминозы бывают разве что у беженцев, жителей беднейших стран, людей, оказавшихся в экстремальных условиях (например, в долгой горной экспедиции), да еще у тех, у кого витамины не усваиваются из-за сбоя в организме.

Гиповитаминоз — менее значительная нехватка жизненно важных веществ, чем при авитаминозе, — бывает намного чаще. По данным Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, в России витаминов не хватает более чем 80% жителей. Решение напрашивается само собой: пора идти в аптеку за витаминным комплексом. Но не нужно торопиться.

Сначала необходимо определить уровень витаминов в организме. "Есть очень простые и недорогие анализы крови. Их делают практически все ведущие лаборатории страны", — говорит иммунолог-аллерголог Надежда Логина. Затем — проконсультироваться с врачом. Скорее всего, принимать витамины не придется. "Как врач я изредка встречаюсь с какими-то незначительными признаками авитаминоза. Они бывают, например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, когда нарушаются расщепление и всасывание пищи. В наши дни авитаминоз — крайняя редкость", — считает Логина.

© Сергей Бобылев/ТАСС

Витамины — это лекарства, но, по словам Логиной, укоренилось представление, что они просто полезны. "Банальный пример. Если возникают проблемы с кожей, ногтями, выпадают волосы, часто женщины начинают принимать витаминные комплексы и делают это несколько месяцев, иногда годами. А в эти комплексы иногда входит витамин A, который в больших дозах плохо сказывается на коже: она сохнет, трескается, волосы выпадают, могут возникнуть боли в мышцах, суставах. То есть витаминами люди только ухудшают свое состояние", — рассказывает врач.    

Переизбыток витаминов называется гипервитаминозом, и это не единственный риск самостоятельного "укрепления организма". Во-первых, витамины взаимодействуют с другими лекарствами и веществами. Например, витамин К может ослабить эффект варфарина, а витамин B7 иногда снижает точность некоторых лабораторных тестов, в том числе на тропонин. Во-вторых, под видом витаминов нередко продаются биологические добавки, а они регулируются государством намного слабее. Наконец, витамины подделывают.

На эту тему

Если этих аргументов против самостоятельного приема витаминов недостаточно, то вот еще один. Недавний систематический обзор последних исследований подтвердил прежние выводы — витамины (и минералы) в целом бесполезны: они не предотвращают хронические заболевания, не уберегают от инфаркта и инсульта, не увеличивают продолжительность жизни. Если положительный эффект где-то и обнаружился, то незначительный, а те, кто регулярно принимают антиоксиданты и витамин B3, вообще рискуют умереть раньше остальных, пусть и тут отклонение немногим больше статистической погрешности. 

Кому витамины, скорее всего, нужны, так это беременным женщинам (фолиевая кислота в первом триместре), младенцам (витамин D) и тем, кто старше 50 лет (витамины B12 и D). Но и им сначала нужно посоветоваться с врачом. Здоровым взрослым людям витамины и витаминные комплексы не рекомендуются. По словам Надежды Логиной, достаточно просто придерживаться разнообразной диеты — и не будет никакого авитаминоза.

Марат Кузаев

5 витаминов, которые могут вам понадобиться в большем количестве, и где их получить - Cleveland Clinic

К счастью для нас, в отличие от наших предков, мы обычно не так беспокоились о серьезных нарушениях, связанных с дефицитом витаминов. Мы больше осведомлены о том, что для нас хорошо. Благодаря улучшенному распределению у нас больше доступа к здоровой пище. Мы придумали, как добавлять витамины в пищу, если они не присутствуют в естественных условиях. А если мы придерживаемся сбалансированной диеты, мы обычно получаем более здоровую дозу необходимых нам витаминов.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Но это еще не гарантирует, что каждый получит все необходимые витамины и минералы, необходимые для защиты от хронических проблем со здоровьем», - говорит диетолог Мира Ллик, доктор медицинских наук. «Определенные медицинские условия, экономические или демографические факторы, влияющие на доступ к пище, этапы жизни и особые диеты, могут повысить риск нехватки витаминов, что может поставить под угрозу ваше здоровье.”

Здесь Илич объясняет витамины с повышенным риском недостаточного потребления, и если вам их не хватает, как их можно добавить в свой рацион.

Витамин B12 (кобаламин)

Зачем это нужно - Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке энергии и ДНК в организме. Чтобы получить эти преимущества, вы должны уметь усваивать его должным образом. С возрастом в желудке становится меньше кислоты для расщепления белка и высвобождения витамина B12 из пищи.Кроме того, на абсорбцию могут влиять такие состояния, как болезнь Крона или лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы, блокаторы h3 и лекарство от диабета метформин.

Как это получить - Людям старше 50 лет или другим людям, которым грозит менее чем достаточное количество витамина B12, следует спросить врача, следует ли им принимать добавки. Но обычно вы можете получить B12 через такие продукты, как:

  • Рыба, такая как тунец, лосось и форель.
  • Моллюски.
  • Мясо.
  • Птица.
  • Яйца.
  • Молоко.
  • Молочные продукты, такие как сыр или обезжиренный простой греческий йогурт.
  • Обогащенное соевое молоко.

«Для вегетарианцев и веганов - вы можете подвергаться большему риску из-за того, что в вашем рационе слишком мало B12», - говорит Илич. «Обогащенные продукты могут быть хорошими источниками. Только избегайте сладкого ».

Фолиевая кислота и фолиевая кислота

Зачем он нужен - Фолиевая кислота - это общий термин, который используется для описания множества различных форм витамина B9.Витамин B9 - один из восьми витаминов группы B. Он важен для образования красных кровяных телец, а также для здорового роста и функционирования клеток. И особенно важно, чтобы женщины употребляли фолиевую кислоту в течение первых трех недель беременности, чтобы предотвратить врожденные дефекты.

Фолиевая кислота - это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая используется в добавках и в обогащенных пищевых продуктах. (Обогащение - это процесс добавления витаминов и минералов в пищу.)

Как получить - Некоторым может быть трудно получить рекомендуемое дневное количество фолиевой кислоты только с пищей.«Имейте в виду, что многие из нас все еще не получают достаточного количества фруктов, овощей и бобовых - наших лучших источников фолиевой кислоты», - говорит Илич. «Однако увеличить ежедневное потребление может быть проще, чем вы думаете».

Вы можете получить больше фолиевой кислоты естественным путем, просто увеличив потребление этих продуктов:

  • Листовые зеленые овощи.
  • Фрукты - особенно цитрусовые, дыни и клубника.
  • Фруктовый сок (помните: чем меньше сахара, тем лучше).
  • Бобовые, такие как сушеные бобы, чечевица и горох.

Поскольку нам требовалась дополнительная помощь в получении полного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в нашем рационе, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) также требует, чтобы фолиевая кислота была добавлена ​​для обогащения следующих продуктов (если она обогащена, она будет быть указанным на этикетке).

  • Некоторые виды хлеба.
  • Ассорти из злаков.
  • Мука.
  • Мука кукурузная.
  • Макаронные изделия.
  • Рис.
  • Прочие зерновые продукты (прочтите этикетки, чтобы узнать, содержат ли они фолиевую кислоту).

Витамин D

Зачем он нужен - Получение достаточного количества витамина D имеет решающее значение для вашего организма, чтобы усваивать кальций, необходимый для здоровья костей и зубов. Дефицит витамина D также был связан с некоторыми видами рака и сердечными заболеваниями. Но в отличие от других витаминов, наш главный источник витамина D - это не еда, а солнце. Таким образом, к факторам риска низкого уровня витамина D относятся жизнь в высоких широтах, высокий уровень загрязнения воздуха или городской смог, плотное облачное покрытие, одежда, которая всегда закрывает вашу кожу, и обильное использование солнцезащитного крема (хотя оба эти фактора очень важны для защиты кожи от повреждения солнцем. ) и более темная пигментация кожи.

Как получить - Многие продукты сегодня обогащены витамином D, включая апельсиновый сок, молоко и сухие завтраки. Природные источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как:

  • Лосось.
  • Селедка.
  • Тунец.
  • Сардины.
  • Грибы.
  • Яйца целиком.

Если вы не едите рыбу или эти продукты недоступны для вас, поговорите со своим врачом о добавке витамина D.

Витамин B6

Зачем он нужен - Витамин B6 участвует почти в 200 биохимических реакциях в организме человека, но наиболее известен своей ролью в регулировании сна, аппетита и настроения.Он играет ключевую роль в когнитивных способностях и иммунной функции, а также помогает вырабатывать красные кровяные тельца. Хотя дефицит витамина B6 встречается редко, многие из нас (особенно пожилые) не получают Рекомендуемую суточную норму витамина B6.

Как получить - Смесь мяса, цельнозерновых, овощей и орехов может помочь. Другие продукты, богатые B6, включают:

  • Картофель печеный.
  • Бананы.
  • Курица.
  • Бобы гарбанзо.
  • Другие обогащенные продукты (проверьте этикетку, чтобы узнать, обогащены ли они).

Витамин А

Зачем это нужно - Витамин А важен для зрения, здоровой кожи и иммунитета. Он содержится в предварительно сформированном витамине А (ретиноле) и бета-каротине, который превращается вашим организмом в активную форму витамина А.

Как получить - Зеленые овощи и оранжевые или желтые овощи и фрукты являются хорошими источниками бета-каротина:

  • Морковь.
  • Сладкий картофель.
  • Зимний сквош.
  • Шпинат.
  • Брокколи.

Другие продукты, богатые предварительно сформированным витамином А:

  • Яйца.
  • Молоко.
  • Масло сливочное.
  • Сыр.
  • Печень.

«При здоровом, сбалансированном питании, включающем в себя добавление продуктов, которые естественным образом содержат недостающие витамины, обогащенных продуктов и добавок в некоторых случаях, - говорит Ллик, - вы можете в кратчайшие сроки получить необходимое количество витаминов».

Распознавание и лечение дефицита витамина D

1.Holick MF. Дефицит витамина D. N Engl J Med . 2007: 357 (3): 266–281 ....

2. Холик MF. Высокая распространенность недостаточности витамина D и последствия для здоровья. Mayo Clin Proc . 2006: 81 (3): 353–373.

3. Норман А.В., Бульон R, Уайтинг SJ, Vieth R, Губы П. Консенсус 13-го семинара по рекомендациям по питанию с витамином D. J Стероид Биохим Мол Биол . 2007: 103 (3–5): 204–205.

4. Холик М.Ф. Дефицит витамина D: какая это боль [редакция]. Mayo Clin Proc . 2003: 78 (12): 1457–1459.

5. Schneider DL. Витамин D и здоровье скелета. Curr Opin Endocrinol Диабет . 2006: 13 (6): 483–490.

6. Тангприча В, Пирс EN, Чен ТК, Holick MF. Недостаточность витамина D у свободно живущих здоровых молодых людей. Am J Med . 2002: 112 (8): 659–662.

7. Холик М.Ф., Гарабедян М. Витамин D: фотобиология, метаболизм, механизм действия и клиническое применение. В: Favus MJ, ed. Праймер по метаболическим заболеваниям костей и нарушениям минерального обмена. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американское общество исследований костей и минералов; 2006: 106–114.

8. Холик М.Ф., Chen TC. Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Ам Дж. Клин Нутр . 2008: 87 (доп.): 1080S – 1086S.

9.Holick MF. Воскрешение витамина D и рахита. Дж. Клин Инвест . 2006: 116 (8): 2062–2072.

10. Hicks GE, Шарделл М, Миллер Р.Р., и другие. Связь между статусом витамина D и болью у пожилых людей: исследование Invecchiare in Chianti. Дж. Ам Гериатр Соц . 2008: 56 (5): 785–791.

11. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Падение среди пожилых людей: обзор. http: //www.cdc.gov / ncipc / factheets / adultfalls.htm. По состоянию на 20 апреля 2009 г.

12. Broe KE, Чен ТК, Вайнберг Дж., Бишофф-Феррари HA, Холик М.Ф., Кильский DP. Более высокая доза витамина D снижает риск падений у жителей домов престарелых: рандомизированное исследование с множественными дозами. Дж. Ам Гериатр Соц . 2007: 55 (2): 234–239.

13. Bischoff-Ferrari HA, Орав Э.Дж., Доусон-Хьюз Б. Влияние холекальциферола и кальция на падение у амбулаторных пожилых мужчин и женщин: 3-летнее рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med . 2006: 166 (4): 424–430.

14. Grisso JA, Келси Дж. Л., Стром БЛ, и другие. Факторы риска падений как причины перелома бедра у женщин. Группа изучения перелома северо-востока бедра. N Engl J Med . 1991: 324 (19): 1326–1331.

15. Leibson CL, Тотесон А.Н., Габриэль С.Е., Выкуп JE, Melton JL. Смертность, инвалидность и использование домов престарелых для лиц с переломом бедра и без него: популяционное исследование. Дж. Ам Гериатр Соц . 2002: 50 (10): 1644–1650.

16. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Вонг Дж. Б., Джованнуччи Э, Дитрих Т, Доусон-Хьюз Б. Профилактика переломов с помощью добавок витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ЯМА . 2005: 293 (18): 2257–2264.

17. Триведи Д.П., Кукла R, Khaw KT. Влияние четырехмесячного перорального приема витамина D3 (холекальциферол) на переломы и смертность у мужчин и женщин, живущих в сообществе: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. BMJ . 2003: 326 (7387): 469–472.

18. Доусон-Хьюз Б., Харрис СС, Krall EA, Dallal GE. Влияние добавок кальция и витамина D на плотность костей у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. N Engl J Med . 1997: 337 (10): 670–676.

19. Мартинс Д, Вольф М, Пан Д, и другие. Распространенность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке крови в США: данные Третьего национального исследования здоровья и питания. Arch Intern Med . 2007: 167 (11): 1159–1165.

20. Ван Т.Дж., Pencina MJ, Стенд SL, и другие. Дефицит витамина D и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж . 2008: 117 (4): 503–511.

21. Wactawski-Wende J, Котчен Дж. М., Андерсон Г.Л., и другие., для исследователей Инициативы по охране здоровья женщин. Добавки кальция и витамина D и риск колоректального рака [опубликованная поправка опубликована в N Engl J Med.2006; 354 ​​(10): 1102]. N Engl J Med . 2006: 354 (7): 684–696.

22. Фесканич Д, Ма Дж, Fuchs CS, и другие. Метаболиты витамина D в плазме и риск колоректального рака у женщин. Биомаркеры эпидемиологии рака Предыдущая . 2004: 13 (9): 1502–1508.

23. Wilkins CH, Шелин Ю.И., Косуля СМ, Бирге С.Дж., Моррис JC. Дефицит витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей. Am J Гериатр Психиатрия . 2006: 14 (12): 1032–1040.

24. Gloth FM III, Алам В, Холлис Б. Витамин D и фототерапия широкого спектра действия при лечении сезонного аффективного расстройства. J Nutr Здоровье старения . 1999: 3 (1): 5–7.

25. Лаакси ИТ, Руохола JP, Ыликоми Т.Дж., и другие. Обогащение витамином D как политика общественного здравоохранения: значительное улучшение статуса витамина D у молодых финских мужчин. Eur J Clin Nutr . 2006: 60 (8): 1035–1038.

26. Gartner LM, Грир FR, для Секции грудного вскармливания и Комитета по питанию. Профилактика рахита и дефицита витамина D: новые рекомендации по потреблению витамина D. Педиатрия . 2003: 111 (4 пт 1): 908–910.

27. Крэнни А., Хорсли Т., О'Доннелл С. и др. Эффективность и безопасность витамина D в отношении здоровья костей. Отчет о доказательствах / оценка технологии № 158.Роквилл, штат Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества; 2007. http://www.ahrq.gov/downloads/pub/evidence/pdf/vitamind/vitad.pdf. По состоянию на 21 апреля 2009 г.

28. Bischoff-Ferrari HA, Джованнуччи Э, Willett WC, Дитрих Т, Доусон-Хьюз Б. Оценка оптимальных концентраций 25-гидроксивитамина D в сыворотке для различных исходов здоровья [опубликованные исправления опубликованы в Am J Clin Nutr. 2006; 84 (5): 1253 и Am J Clin Nutr. 2007; 86 (3): 809]. Ам Дж. Клин Нутр .2006: 84 (1): 18–28.

29. Вагнера К.Л., Грир FR, для Секции грудного вскармливания Американской академии педиатрии; Комитет по питанию Американской академии педиатрии. Профилактика рахита и дефицита витамина D у младенцев, детей и подростков [опубликованная поправка появилась в Pediatrics. 2009; 123 (1): 197]. Педиатрия . 2008: 122 (5): 1142–52.

30. Швальфенберг Г. Недостаток витамина D: последствия для здоровья канадцев. Врач Джан Фам . 2007: 53 (5): 841–854.

31. Целевая группа по профилактическим услугам США. Регулярный прием витаминных добавок для предотвращения рака и сердечно-сосудистых заболеваний: рекомендации и обоснование. Энн Интерн Мед. . 2003: 139 (1): 51–55.

Стоит ли принимать витамины от депрессии?

Если у вас хроническая депрессия, симптомы могут быть вызваны несколькими факторами. Одна из этих потенциальных причин - дефицит одного или нескольких основных питательных веществ.Это может быть отличной новостью, потому что наряду с лекарствами, терапией и любым другим лечением, которое прописывает врач, простые изменения в диете могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Имейте в виду, что организму больше всего полезны витамины и минералы, которые поступают из цельных продуктов, а не из таблеток. Фактически, даже если у вас нет недостатка в каком-либо конкретном питательном элементе, сбалансированное питание в целом - которое состоит из свежих продуктов, а не из обработанных - может помочь вам в целом почувствовать себя лучше.

Только медицинский работник может определить, есть ли у вас дефицит питательных веществ, поэтому, прежде чем заполнять холодильник новыми продуктами или запасаться добавками, получите официальный диагноз.

Комплекс витаминов группы В

Витамины группы B необходимы для психического и эмоционального благополучия. Они водорастворимы, то есть не могут накапливаться в организме, поэтому вам необходимо получать их через продукты, которые вы едите каждый день. Витамины группы B могут быть истощены из-за алкоголя, рафинированного сахара, никотина и кофеина. Избыток любого из них может сыграть роль в дефиците витамина B.

Витамин B1 (тиамин)

Мозг использует витамин B1, чтобы помочь преобразовать глюкозу или сахар в крови в топливо.Без него у мозга быстро заканчивается энергия. Дефицит тиамина встречается редко, но может привести к различным расстройствам, включая раздражительность и симптомы депрессии. Одно исследование показало, что добавки тиамина могут помочь уменьшить задержку приема антидепрессантов у людей с большим депрессивным расстройством.

Натуральные пищевые источники витамина B1 включают:

  • Желудь кабачок
  • Спаржа
  • Фасоль и бобовые
  • Зелень свеклы
  • Брюссельская капуста
  • Молочные продукты (например,г., йогурт)
  • Яйца
  • Мясо, птица и рыба
  • Орехи и семена
  • Шпинат
  • Цельнозерновые

Если у вас низкий уровень витамина B1, вы можете избегать моллюсков, молотого риса, мидий и креветок. Эти продукты содержат фермент тиаминазы, который делает тиамин неактивным.

Витамин B3 (ниацин)

Дефицит ниацина может вызвать пеллагру - заболевание, которое может вызвать психоз и слабоумие. Поскольку многие коммерческие продукты содержат ниацин, пеллагра практически исчезла.Однако дефицит витамина B3 может вызывать возбуждение и беспокойство, а также замедлять умственное и физическое развитие.

Пищевые источники витамина B3 включают:

  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Бобовые
  • Гайки
  • Домашняя птица

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Дефицит витамина B5 встречается редко, но может привести к усталости, депрессии, бессоннице, раздражению кожи, онемению и покалыванию в руках и ногах.

Пищевые источники витамина B5 включают:

  • Брокколи
  • Цыпленок
  • треска
  • Яйца
  • Чечевица
  • Молоко
  • Цельнозерновой хлеб
  • Тунец
  • Йогурт

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 помогает организму перерабатывать аминокислоты, которые являются строительными блоками белков и некоторых гормонов. Он необходим для выработки серотонина, мелатонина и дофамина. Многие врачи, специализирующиеся на питании, считают, что большинство диет не обеспечивают оптимального количества этого витамина.

Дефицит витамина B6, хотя и очень редко, вызывает нарушение иммунитета, поражения кожи и спутанность сознания. Незначительный дефицит иногда возникает у людей с умеренным и тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, у людей с почечной недостаточностью и у женщин, принимающих оральные контрацептивы.

Пищевые источники витамина B6 включают:

  • Печень говяжья
  • Цыпленок
  • Нут
  • Творог
  • Рыба (например, тунец, лосось)
  • Не цитрусовые (например,г., бананы)
  • Картофель
  • Кабачок

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может привести к множеству неврологических и психиатрических симптомов. Поскольку витамин B12 важен для образования красных кровяных телец, его дефицит также может вызвать анемию. Для развития дефицита требуется много времени, так как организм хранит трех-пятилетний запас в печени.

Когда дефицит действительно возникает, он часто происходит из-за отсутствия внутреннего фактора: фермента, который позволяет витамину B12 всасываться в кишечном тракте.

Это состояние известно как злокачественная анемия. Поскольку внутренний фактор с возрастом уменьшается, пожилые люди более склонны к дефициту B12.

Пищевые источники витамина B12 включают:

  • Цыпленок
  • Яйца
  • Рыба (например, лосось, форель, белый тунец)
  • Мясо
  • Молоко
  • Йогурт

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 необходим для синтеза ДНК, а также для производства SAM (S-аденозилметионина).Плохая диета, болезнь, сильное употребление алкоголя и некоторые лекарства могут способствовать дефициту фолиевой кислоты. Беременным женщинам часто рекомендуют принимать этот витамин, чтобы предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.

Пищевые источники фолиевой кислоты включают:

  • Спаржа
  • Фасоль (например, нут, горох черноглазый)
  • Брюссельская капуста
  • Листовые зеленые овощи (например, шпинат, капуста, капуста, эндивий)
  • Арахис
  • Семена подсолнечника

Витамин C

Когда слишком мало витамина С играет роль в симптомах депрессии, могут помочь добавки.Хотя в настоящее время существует больше исследований на животных, чем на людях, показывающих влияние витамина С на депрессию, одно небольшое исследование молодых студентов-мужчин связывало более высокие уровни с улучшением общего настроения, а более низкие - с усилением депрессии, гнева и замешательства.

Стресс, беременность и кормление грудью увеличивают потребность организма в витамине С, в то время как аспирин, тетрациклин и противозачаточные таблетки могут истощить его запасы.

Пищевые источники витамина С включают:

  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Цветная капуста
  • Грейпфруты
  • Киви
  • Дыня
  • Апельсины
  • Перец
  • Картофель
  • Клубника
  • Помидоры

Витамин D

Витамин D важен для организма во многих отношениях.Вашему организму необходим этот ключевой витамин для усвоения кальция. Более того, он нужен вашим костям, чтобы оставаться здоровыми и сильными, вашим клеткам он нужен для роста, вашим нервам он нужен для передачи сообщений между мозгом и другими частями тела, а вашей иммунной системе он нужен для защиты от вирусов и бактерий.

«Солнечный витамин» также играет важную роль в психическом здоровье.

Все больше и больше исследований проливают свет на связь между недостатком витамина D и депрессией.

Один метаанализ показал, что у людей с депрессией низкий уровень витамина D, а у людей с низким уровнем витамина D риск депрессии гораздо выше.Хотя лучший способ усвоения витамина D - это пребывание на солнце, диетические добавки и определенные продукты также являются жизнеспособными источниками.

Пищевые источники витамина D включают:

  • Печень говяжья
  • Сыр
  • Яичные желтки
  • Жирная рыба (например, лосось, тунец, скумбрия)
  • Обогащенные продукты (например, молоко, немолочное молоко, сок, йогурт, крупы)
  • Грибы

Минералы

Недостаток ряда минералов связан с депрессивными симптомами, а также с физическими проблемами.

Магний

Магний, четвертый по величине минерал в организме человека, в основном хранится в костях. Дефицит магния может возникнуть, если вы не потребляете достаточно продуктов, богатых магнием.

Проблемы со здоровьем, такие как диабет и расстройство, связанное с употреблением алкоголя от умеренного до тяжелого, а также некоторые лекарства, которые препятствуют всасыванию магния в тонком кишечнике, также могут вызывать его дефицит.

Дефицит этого важного минерала связан с изменениями личности, включая апатию, депрессию, возбуждение, замешательство, беспокойство и бред.

Пищевые источники магния включают:

  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Бобовые
  • Орехи и семена
  • Цельнозерновые

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях приема пищи для улучшения настроения с участием психиатра Дрю Рэмси.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Кальций

Кальций, который является самым распространенным минералом в организме, в основном хранится в костях и зубах, где он помогает формированию и укреплению.Он также играет роль в сокращении мышц, нормальной функции нервной системы, свертывании крови и гормональной секреции.

Длительный дефицит кальция может привести к потере плотности костей (остеопения) или к ломкости и слабости костей (остеопороз).

Также было показано, что диета с низким содержанием кальция увеличивает самооценку депрессии у женщин среднего возраста.

Дефицит кальция может возникать из-за недостатка кальция в вашем рационе, а также из-за обилия белков и продуктов, богатых натрием, которые, как известно, ухудшают усвоение кальция.

Пищевые источники кальция включают:

  • Сыр
  • Жирная рыба (например, лосось)
  • Обогащенные продукты (например, немолочное молоко, сок, крупы)
  • Органическое молоко
  • Йогурт

Селен

Селен - это микроэлемент, а это значит, что вашему организму нужно лишь небольшое количество. Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, воспроизводства и синтеза ДНК. Одно исследование связывало слишком высокий и слишком низкий уровень селена у молодых людей с повышенным риском развития симптомов депрессии.

Селен часто содержится в поливитаминах, а также в формах селенометионина, дрожжей, обогащенных селеном, или селенита натрия. Пока неизвестно, насколько хорошо организм усваивает селен в форме добавок.

Пищевые источники селена включают:

  • Хлеб, крупы и прочие зерновые продукты
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Мясо
  • Домашняя птица
  • Морепродукты

Цинк

Цинк нужен для нормального роста и здоровой иммунной системы.Микроэлементы участвуют в производстве белка, синтезе ДНК и делении клеток. Это также помогает улучшить обоняние и вкус.

Дефицит цинка, который редко встречается у детей и молодых людей, может быть вызван диетой, а также проблемами с абсорбцией, которые можно наблюдать у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК). Поскольку цинк быстро покидает организм, нужно ежедневно есть продукты, содержащие цинк.

Пищевые источники цинка включают:

  • Фасоль (e.г., запеченная фасоль, нут, фасоль)
  • Молочные продукты
  • Мясо
  • Орехи (кешью)
  • Домашняя птица
  • Морепродукты (например, устрицы, крабы, омары)
  • Семена (тыквенные семечки)
  • Цельнозерновые

Утюг

Дефицит железа может повлиять на любого человека в любом возрасте. Фактически, это один из самых распространенных недостатков питания в мире.

Железо необходимо для производства гемоглобина, белка, который позволяет эритроцитам доставлять кислород к каждой части вашего тела, а также миоглобину, который содержится в мышечных клетках.

Одно исследование показало, что 72% участников с депрессией страдали железодефицитной анемией (ЖДА) по сравнению с 16% участников без депрессии. Исследователи также связали тяжесть симптомов депрессии с увеличением ЖДА.

Пищевые источники железа включают:

  • Фасоль (например, фасоль пинто, черная фасоль, чечевица, фасоль)
  • Говядина, курица, баранина, свинина и индейка
  • Брокколи и бок-чой
  • Сухофрукты (например, абрикосы, чернослив, изюм)
  • Зеленая фасоль
  • Листовые зеленые овощи
  • Орехи и семечки (сырые тыквенные семечки)
  • Креветки, моллюски и устрицы
  • Тофу
  • Помидоры

Марганец

Хотя вашему организму не нужно много, этот микроэлемент необходим для нормального функционирования вашего мозга, нервной системы и многих ферментных систем вашего тела.Небольшое количество (около 20 мг) хранится в ваших костях, печени, поджелудочной железе и почках, и вы также можете получить его с пищей.

Люди с дефицитом марганца, который встречается крайне редко, часто страдают бесплодием, проблемами с костями, измененным углеводным и липидным обменом и судорогами.

Исследования связывают как дефицит марганца, так и избыток микроэлементов с развитием депрессивных расстройств.

Пищевые источники марганца включают:

  • Фасоль (e.г., нут, фасоль лима, морская фасоль, фасоль пинто)
  • Листовые, зеленые овощи (например, шпинат, мангольд, листовая капуста, капуста)
  • Орехи и семена
  • Ананас (включая сырой ананас или ананасовый сок)
  • Малина и клубника
  • Морепродукты (например, мидии, моллюски, раки)
  • Соевые бобы, тофу, темпе
  • Специи (например, гвоздика, корица, черный перец, куркума)
  • Летний сквош
  • Цельное зерно (e.г., киноа, коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб)

Калий

Вашему организму необходим калий для оптимального здоровья, включая правильную работу почек, сердца и мозга, рост мышц и нервную передачу.

Дефицит калия может быть следствием низкоуглеводной диеты, а также связан с определенными состояниями, включая людей с заболеваниями почек, диабетом и воспалительными заболеваниями кишечника, а также людей, принимающих слабительные или мочегонные средства.

Недавнее исследование показало, что диета с низким содержанием калия и высоким содержанием натрия может предсказать будущую депрессию у подростков.

Желательно получать калий с пищей; поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия.

Пищевые источники калия включают:

  • Запеченный картофель
  • Запеченный сладкий картофель
  • Бананы
  • Бок чой
  • Моллюски
  • Курага
  • Палтус
  • Йогурт обезжиренный
  • Чернослив и сливовый сок
  • Томатные продукты
  • Белая фасоль

Слово Verywell

Питание - важная составляющая хорошего психического здоровья, о которой часто забывают.К счастью, настройка диеты для поддержания здоровья тела и разума не должна быть сложной.

Диетолог или диетолог - отличный первый шаг, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень каких-либо из этих витаминов и минералов. Если да, то вы можете работать вместе, чтобы найти простые способы включить больше из них в свой рацион.

Руководство для пациентов с дефицитом витамина D | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Витамин D помогает организму усваивать кальций. Наряду с кальцием он жизненно важен для крепких и здоровых костей.Обычно мы получаем витамин D под воздействием солнечного света, который заставляет кожу вырабатывать этот витамин. Очень немногие продукты содержат витамин D. В некоторых странах, например, в США и Канаде, молоко и некоторые другие напитки и продукты «обогащены» витамином D. Вы также можете получать витамин D в виде добавок.

Однако многие люди все еще не получают достаточного количества этого важного витамина. Например, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D. Использование солнцезащитного крема или избегание солнца также снижает выработку витамина D.

Было много недоразумений относительно того, сколько витамина D мы должны получать и что определяет дефицит или недостаток этого витамина. Это руководство основано на практических рекомендациях Общества эндокринологов для врачей по тестированию, лечению и профилактике дефицита витамина D.

Это руководство не распространяется на людей, которые хотят принимать витамин D по причинам, не связанным со здоровьем костей. Руководящие принципы не рекомендуют принимать высокие дозы витамина D, чтобы попытаться предотвратить болезнь, улучшить качество жизни или продлить жизнь.

Какие проблемы со здоровьем вызывает низкий уровень витамина D?

Слишком низкий уровень витамина D вначале часто не вызывает никаких симптомов. Однако дефицит витамина D может привести к потере плотности (размера и силы) костей, сломанным костям (переломам), мышечной слабости и остеопорозу, вызывающему истончение костей. Тяжелый дефицит витамина D может вызвать рахит у детей и остеомаляцию у взрослых. Обе проблемы вызывают мягкие, слабые кости, а также боли в костях и мышцах.

Некоторые исследования показывают, что недостаток витамина D может повысить риск некоторых видов рака и некоторых других проблем со здоровьем.Однако убедительных научных доказательств этому пока нет.

Каковы факторы риска дефицита витамина D?

Некоторые проблемы со здоровьем повышают риск дефицита витамина D и указывают на необходимость тестирования на витамин D. В их число входят:

  • •.

    Остеопороз

  • •.

    Хроническая (длительная) болезнь почек или печени

  • •.

    Мальабсорбция (неспособность усваивать питательные вещества в кишечнике) из-за

  • •.

    Гиперпаратиреоз (слишком много гормона, контролирующего уровень кальция в организме)

  • •.

    Саркоидоз, туберкулез, гистоплазмоз или другое гранулематозное заболевание (болезнь с гранулемами, скопление клеток, вызванное хроническим воспалением)

  • •.

    Некоторые лимфомы, разновидность рака

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, переломам костей, мышечной слабости и остеопорозу, вызывающему истончение костей.

Дефицит витамина D может привести к потере плотности костей, переломам костей, мышечной слабости и остеопорозу, вызывающему истончение костей.

Другие факторы риска дефицита витамина D:

  • •.

    Темная кожа

  • •.

    Беременность и кормление грудью

  • •.

    Использование некоторых лекарств, влияющих на метаболизм витамина D

  • •.

    Частые падения у пожилых людей или нетравматические переломы (перелом кости без серьезной травмы) в любой возрастной группе

  • •.

    Ожирение (витамин D может «застрять» в жировой прослойке)

Как обнаруживается дефицит витамина D?

Для врачей лучший способ определить количество витамина D в вашем организме - это провести анализ крови, который называется тестом на 25-гидроксивитамин D.Не всем следует проходить этот скрининговый тест. Специалисты рекомендуют его людям с риском дефицита витамина D. Ваш врач скажет вам, нужен ли вам этот тест.

Результат теста ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг / мл) показывает, что у вас недостаточно витамина D.

Возможно, вам придется повторить анализ крови на 25-гидроксивитамин D во время лечения дефицита витамина D. Это покажет ваш ответ на лечение.

Как лечится и предотвращается дефицит витамина D?

Лечение и профилактика дефицита витамина D включает увеличение потребления витамина D.Цель - повысить уровень витамина D в крови выше 30 нг / мл. Скорее всего, вам потребуются добавки, чтобы поднять уровень витамина D. Это потому, что трудно получить достаточное количество витамина D из своего рациона, а чрезмерное пребывание на солнце может вызвать рак кожи.

В добавках и обогащенных пищевых продуктах витамин D бывает двух форм: D 2 и D 3 . Хотя некоторые исследования показывают, что витамин D 2 может быть менее активным, любая форма может быть эффективной в рекомендуемых дозах.

Витамин D выпускается в виде таблеток, желатиновых капсул или жидкости для детей, отдельно или в виде поливитаминов. Пероральная доза составляет один раз в день или раз в неделю. Дети, страдающие рахитом или подверженные риску этого заболевания, могут получать инъекции (уколы) витамина D несколько раз в год.

Лечебная доза витамина D зависит от вашего возраста, низкого уровня витамина D в крови и причин этого низкого уровня. Чаще всего ваш врач снижает дозу витамина D после шести-восьми недель лечения. Затем вы будете оставаться на этой более низкой «поддерживающей» дозе столько, сколько вам нужно.

Лечение витамином D может улучшить кости, состав тела (сколько мышечной массы у человека) и качество жизни у пациентов с дефицитом витамина D.

Лечение витамином D очень безопасно. Пациенты с хронической гранулемообразующей болезнью и некоторые пациенты с лимфомой, получающие лечение витамином D, могут получать слишком много кальция в крови или моче. Тщательный мониторинг уровня витамина D в крови поможет выявить эту возможную проблему.

Сколько витамина D вам нужно?

В 2010 году Институт медицины установил новую Рекомендуемую суточную норму витамина D для большинства детей и взрослых.Однако людям с риском низкого уровня витамина D может потребоваться больше, чем рекомендованная суточная норма. Таким образом, рекомендации Общества эндокринологов рекомендуют дозы (количество витамина D, которое должен потреблять человек) для людей из группы риска. В таблице показаны как наборы советов, так и верхний предел (максимальное потребление), считающийся безопасным.

Можно ли получить слишком много витамина D?

Для большинства людей прием добавок витамина D не является недостатком. Получение слишком большого количества витамина D при рекомендуемом потреблении - редкость.Однако передозировка витамина D возможна, когда ежедневные добавки превышают рекомендуемые верхние пределы. Поэтому важно принимать дозу витамина D, рекомендованную врачом.

Рекомендуемое потребление витамина D

. Население в целом (Рекомендации Института медицины) . В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст . RDA (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) . Ежедневная рекомендация (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев - 1000 400–1000 2000
6–12 месяцев - 400 –1,000 2,000
1–3 года 600 2,500 600–1,000 4,000
4–8 лет 600 6008
9–18 лет 600 4,000 600–1,000 4,000
Взрослые
19–70 лет 600 9000 908
70 лет 800 4,000 1,500–2,000 10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет 600 4000 600–1000 4000
19–50 лет 600 4000 10 000
. Население в целом (Рекомендации Института медицины) . В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст . RDA (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) . Ежедневная рекомендация (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев - 1000 400–1000 2000
6–12 месяцев - 400 –1,000 2,000
1–3 года 600 2,500 600–1,000 4,000
4–8 лет 600 6008
9–18 лет 600 4,000 600–1,000 4,000
Взрослые
19–70 лет 600 9000 908
70 лет 800 4,000 1,500–2,000 10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет 600 4000 600–1000 4000
19–50 лет 600 4000 10,000

Рекомендуемое потребление витамина D

. Население в целом (Рекомендации Института медицины) . В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст . RDA (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) . Ежедневная рекомендация (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев - 1000 400–1000 2000
6–12 месяцев - 400 –1,000 2,000
1–3 года 600 2,500 600–1,000 4,000
4–8 лет 600 6008
9–18 лет 600 4,000 600–1,000 4,000
Взрослые
19–70 лет 600 9000 908
70 лет 800 4,000 1,500–2,000 10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет 600 4000 600–1000 4000
19–50 лет 600 4000 10 000
. Население в целом (Рекомендации Института медицины) . В группе риска дефицита витамина D (предложения эндокринного общества) .
Возраст . RDA (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) . Ежедневная рекомендация (МЕ / день) . Верхний предел (МЕ / день) .
Младенцы и дети
0–6 месяцев - 1000 400–1000 2000
6–12 месяцев - 400 –1,000 2,000
1–3 года 600 2,500 600–1,000 4,000
4–8 лет 600 6008
9–18 лет 600 4,000 600–1,000 4,000
Взрослые
19–70 лет 600 9000 908
70 лет 800 4,000 1,500–2,000 10,000
Беременные или кормящие грудью
14–18 лет 600 4000 600–1000 4000
19–50 лет 600 4000 10,000

Избыток витамина D может вызвать отложения кальция, тошноту, рвоту, зуд, повышенную жажду и мочеиспускание, слабость и почечную недостаточность.

Что вы можете сделать, чтобы помочь предотвратить и вылечить дефицит витамина D?

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, убедитесь, что вы получаете как минимум суточную норму потребления витамина в виде добавок и продуктов, которые вы едите. Продукты с натуральным витамином D включают:

  • •.

    Определенная рыба: лосось, сардины, скумбрия, тунец

  • •.

    Рыбий жир

  • •.

    Грибы шиитаке

  • •.

    Яичные желтки

К продуктам, часто содержащим витамин D, относятся:

  • •.

    Молочные продукты

  • •.

    Апельсиновый сок

  • •.

    Детская смесь

  • •.

    Зерновые

Спросите своего врача, следует ли вам пройти анализ крови на витамин D, если вы считаете, что у вас риск низкого уровня витамина D. Также обсудите, следует ли вам увеличить ежедневное потребление витамина D.

Вы можете со временем обратить вспять дефицит витамина D, получая достаточное количество витамина D. Принимайте предписанную дозу витамина D и записывайтесь на прием к врачу, чтобы обеспечить успех вашего лечения и здоровье костей.

© Гормональный фонд, 2011 г.

Руководство для медработников по выявлению и профилактике дефицита витаминов

Если вы думаете о витаминах как о героях жевательных мультфильмов из детства или о которых слишком много внимания уделяет индустрия пищевых добавок, вы можете задаться вопросом, действительно ли они имеют значение.

Ответ: Да, с размахом.

Люди не могут выжить без 14 витаминов - A, C, D, E, K, холина и комплекса B - и 15 минералов. К счастью, наш организм предназначен для извлечения необходимых нам питательных веществ из пищи, которую мы едим.

Большинство людей могут получить все необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, белков, молочных продуктов, полезных масел и цельного зерна.

Но «большинство людей» - это не все. После 50 лет всасывание некоторых витаминов начинает медленно снижаться. Система, которая работает как хорошо смазанная машина на 50, может продолжать работать, или она может скрипеть на 65 или 75.Наряду с возрастом дефицит витаминов может быть вызван или усугублен рядом причин, в том числе:

  • Некоторые лекарства
  • Снижение аппетита
  • Забывание поесть из-за потери памяти или депрессии
  • Плохой выбор продуктов питания
  • Отсутствие продовольственной безопасности
  • Слишком много алкоголя
  • Болезнь

Итак, как узнать, есть ли у человека, о котором вы заботитесь, дефицит витаминов?

Ты не можешь. Единственный способ определить нехватку витаминов - это лабораторный анализ.

Признаки низкого уровня витаминов могут быть незаметными и казаться несвязанными, или драматичными и все же казаться несвязанными. Серьезные симптомы, включая боль, потерю памяти и снижение когнитивных функций, могут быть ошибочно приписаны нормальному старению или уже диагностированному заболеванию.

А последствия авитаминоза могут быть серьезными. Например:

  • Дефицит витамина D может вызвать когнитивные нарушения и повысить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Слишком мало фолиевой кислоты (B9), витамина B12 и витамина C может вызвать авитаминозную анемию, состояние, которое может вызвать потерю веса, мышечную слабость, изменения личности, неустойчивые движения, спутанность сознания и забывчивость.
  • Тяжелый дефицит B12 может имитировать деменцию.

4 признака дефицита витамина D

Часть поддержания здорового образа жизни - убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело. Для этого вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и, возможно, даже принимать поливитамины каждый день.Однако есть вероятность, что вам может не хватать витамина D, поскольку сама диета часто не является адекватным источником этого гормона. Мы подробно рассказываем о витамине D, чтобы вы знали, когда следует поговорить с врачом о возможном дефиците.

Как мне получить витамин D?

Ваше тело вырабатывает витамин D естественным образом, когда вы подвергаете обнаженную кожу воздействию ультрафиолетовых лучей B. Лучи активизируют холестерин в вашей коже, что заставляет клетки вырабатывать витамин D. Если вы решите получить витамин D под воздействием солнца, вам нужно делать это с большой осторожностью, поскольку продолжительное пребывание на солнце может привести к солнечным ожогам и раку кожи; без крема для загара проводить на улице не более 10 минут.Но мы рекомендуем выбирать более безопасные способы соблюдения суточной дозы. К ним относятся употребление большого количества рыбы, грибов, обогащенных продуктов и напитков. Вы также можете поговорить со своим врачом о приеме добавок витамина D.

Могу ли я получить дефицит витамина D?

Дефицит витамина D широко распространен: около одного миллиарда человек во всем мире имеют недостаточный уровень этого необходимого витамина. Несколько факторов риска увеличивают ваши шансы на дефицит. Вот некоторые из них, о которых следует помнить:

  1. Работа в помещении.Если вы работаете в помещении в течение дня, вы теряете свои основные часы поглощения ультрафиолета B. Эти лучи не могут проходить через окна, поэтому, даже если вы видите солнце из-за стола, вы не увеличиваете уровень витамина D.
  2. Возраст. Люди в возрасте 55 лет и старше не так эффективно превращают ультрафиолетовые лучи B в витамин D, как молодые люди.
  3. Темная кожа. В более темной коже содержится больше меланина, что снижает скорость поглощения кожей ультрафиолетовых лучей B.
  4. Специальные диеты. Лишь некоторые виды продуктов питания содержат значительное количество витамина D, большая часть которого, как правило, состоит из молочных продуктов животного происхождения или обогащенных молочных продуктов. Поэтому вегетарианцам, веганам и людям с непереносимостью лактозы труднее достичь значительного уровня витамина D с помощью своего рациона.

Железо, медь, кальций, среди лучших

Стивен Питерс | 24/7 Wall Street

Многие питательные вещества важны для хорошего здоровья в целом. Большинство из них организм получает из определенных продуктов.Однако типичная американская диета, состоящая из большого количества злаков, сахара и насыщенных жиров и недостаточного количества фруктов и овощей, содержит мало определенных витаминов и минералов, которые необходимы для многих функций организма.

Отчет о питании Центров по контролю и профилактике заболеваний показал, что почти 10% населения США страдает недостаточностью питания. Обычный дефицит питательных веществ варьируется в зависимости от возраста, пола и расы / этнической принадлежности и может достигать трети определенных групп населения.

Есть ряд причин, по которым организм может не получать достаточно питательных веществ. Проблемы со здоровьем, такие как болезнь почек или целиакия, могут препятствовать усвоению важнейших витаминов и минералов. Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств или результатом ограничительной диеты, например, веганства. А некоторые распространенные продукты просто не так полезны, как думают люди.

Хотя стабильно здоровой диеты обычно достаточно, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми ему для наилучшего функционирования, некоторым людям может потребоваться большее количество определенных витаминов для развития тела и профилактики заболеваний, в зависимости от возраста и общего состояния здоровья. .Недостаток питательных веществ может привести к таким состояниям, как анемия, цинга, рахит.

Витамин B6

Пиридоксин, широко известный как витамин B6, имеет решающее значение для развития мозга у нерожденных младенцев, а также у младенцев и детей ясельного возраста, а также важен для иммунной системы. Некоторые продукты, богатые этим важным питательным веществом, включают курицу, рыбу, картофель, нут и бананы. Витамин B6 также добавляют в продукты для завтрака, батончики и порошки. Организм не накапливает витамин B6, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие его, чтобы не развиться его дефицит.Люди с заболеваниями почек или те, у кого есть состояние, препятствующее всасыванию пищи в тонком кишечнике, подвержены риску нехватки витамина.

Железо

Железо - важнейший минерал, который содержится в каждой клетке тела. Организму он нужен для выработки белков, переносящих кислород, гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах, и миоглобина, который находится в мышцах. По данным CDC, дефицит железа наиболее распространен среди детей раннего возраста и женщин детородного возраста, а также беременных женщин и может вызвать задержку развития у детей и преждевременные роды у беременных женщин.Дефицит железа приводит к анемии - состоянию, при котором в крови не хватает здоровых эритроцитов. Легкая анемия часто долгое время не диагностируется, но по мере того, как она становится более серьезной, симптомы включают усталость, бледность кожи или ломкость ногтей и головные боли. Лечение зависит от степени тяжести и часто включает прием препаратов железа. Некоторые продукты, богатые железом, включают печень, устрицы, красное мясо, сардины, шпинат, брокколи и некоторые обогащенные продукты.

Витамин D

Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей.Люди, которым его не хватает, подвергаются более высокому риску потери плотности костной ткани, что увеличивает риск остеопороза и переломов костей. Люди, которым чаще всего не хватает витамина D, - это младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, пожилые люди, люди с темной кожей и люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек или печени. Организм не производит витамин D и может получить его только от солнца, продуктов или добавок. Хорошие пищевые источники витамина D включают лосось, форель, рыбу-меч, яйца, грибы и некоторые обогащенные продукты, такие как молоко.

Йод

Йод имеет решающее значение для производства гормона щитовидной железы, который необходим для многих процессов организма, таких как регулирование сжигания калорий, влияние на сердцебиение и температуру тела, контроль обновления кожи и здоровья мозга. Организм не может вырабатывать йод и может получить его только с пищей или добавками. Общие пищевые источники йода включают сыр, коровье молоко, яйца, йодированную соль и соевое молоко. Люди с самым высоким риском нехватки йода в крови - это люди, живущие в районах, где почва бедна йодом, потому что она дает урожай с низким уровнем йода.К таким местам относятся горные районы и долины рек, подверженные наводнениям.

Витамин C

Дефицит витамина C может привести к слабости, заболеваниям десен, проблемам с кожей и ослаблению иммунной системы. Людям, подверженным риску нехватки витамина С, являются люди с плохим питанием, курильщики, люди, которые употребляют слишком много алкоголя, а также люди с заболеваниями почек, находящиеся на диализе. Важное питательное вещество содержится во многих продуктах питания, включая красный и зеленый перец, апельсины, клубнику, брокколи, киви, лимоны и грейпфрут.Некоторые признаки дефицита витамина С включают сухость кожи, медленно заживающие раны, кровоточивость десен и усталость.

Витамин B12

Витамин B12 имеет решающее значение для производства красных кровяных телец, нервов и ДНК. Витамин также необходим для предотвращения мегалобластной анемии - когда красные кровяные тельца больше, чем обычно, и их слишком мало, что приводит к тому, что к тканям тела доставляется меньше кислорода. Дефицит витамина B12 может быть вызван нехваткой определенного белка в желудке или удалением конца тонкой кишки, где абсорбируется витамин B12.Как и в случае с большинством витаминов, организм не вырабатывает B12 и должен получать его из продуктов или добавок. Продукты, содержащие B12, включают говяжью печень, моллюсков, рыбу, яйца, молочные продукты и обогащенные продукты, такие как некоторые хлопья для завтрака.

Кальций

Кальций имеет решающее значение для крепких костей и для некоторых функций организма, включая движение мышц и нервы, передающие сообщения от мозга ко всем частям тела. Люди с более высоким риском нехватки этого важного минерала - это женщины в постменопаузе (потому что они быстрее теряют костную массу и не усваивают кальций так же хорошо, как мужчины или молодые женщины), люди с непереносимостью лактозы и веганы.Симптомы серьезного дефицита кальция включают онемение, покалывание, судороги и аномальное сердцебиение. Хорошие источники кальция - молоко, сыр, капуста, брокколи, тофу, а также некоторые обогащенные продукты и соки.

Магний

Магний необходим каждой клетке организма. Минерал помогает преобразовывать пищу в энергию, регулировать нервную систему и создавать новые белки. Магний действует как фермент, который поддерживает нормальное кровяное давление, крепкие кости и стабильную частоту сердечных сокращений.В больших количествах его можно найти в шпинате и другой зелени, орехах, авокадо и черной фасоли. Факторы риска дефицита магния включают чрезмерное употребление алкоголя, пожилой возраст, прием некоторых лекарств, диабет, кормление грудью и беременность.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты известны как здоровые или «хорошие» жиры, которые вы действительно хотите есть. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для здоровья мозга и сердца, а также для развития ребенка и снижения риска депрессии.Исследования на животных показали, что эти полезные жиры могут быть важны для глаз, предотвращая деградацию сетчатки. Двумя возможными признаками дефицита омега-3 являются грубая и чешуйчатая кожа и дерматит. Организм не может вырабатывать омега-3 самостоятельно, и ему необходимо получать его с пищей или добавками. Продукты, богатые этими жирными кислотами, - это многие виды рыбы, грецкие орехи и семена льна, а также рапсовое и соевое масло.

Фолат

Фолат, помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу.Если у вас недостаточно эритроцитов, организм не сможет нормально функционировать, потому что его органам и тканям не хватает кислорода. Люди, которые плохо питаются, чрезмерно употребляют алкоголь и принимают определенные лекарства, подвержены более высокому риску развития дефицита фолиевой кислоты. Беременные женщины также подвержены более высокому риску, а недостаток фолиевой кислоты во время беременности связан с серьезными врожденными дефектами. Признаки этого состояния включают бледность кожи, нежный язык, отсутствие аппетита и усталость. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают зеленые листовые овощи, свежие фрукты, обогащенные злаки, дрожжи и печень.

Калий

Нормальный уровень калия в организме важен, потому что калий необходим для правильного функционирования мышечных клеток и поддержания баланса жидкости и здорового кровяного давления, а также помогает регулировать сердцебиение. Минерал и электролит, он может снизить риск образования камней в почках, а у пожилых людей также снизить риск потери костной массы. Наиболее частой причиной низкого уровня калия или гипокалиемии является прием определенных лекарств. Другие причины включают чрезмерное употребление алкоголя, заболевание почек и дефицит фолиевой кислоты.Продукты, богатые калием, включают бананы, грибы, картофель, горох, приготовленную брокколи, шпинат и тыкву.

Витамин A

Витамин A имеет решающее значение для здоровья глаз. Фактически, по данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит витамина A (VAD) является основной причиной предотвратимой слепоты у детей. Основная причина VAD - длительное недостаточное потребление витамина. Продукты, богатые витамином А, включают зеленые и оранжевые овощи, такие как листовая зелень и морковь, а также яйца и дыня.

Витамин E

Витамин E действует как антиоксидант в организме, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые образуются при переваривании пищи, а также от сигаретного дыма, загрязнения воздуха и УФ-лучей. Витамин также укрепляет иммунную систему и препятствует свертыванию крови. Витамин Е естественным образом содержится в подсолнечнике, миндале и зеленых овощах, таких как шпинат и брокколи. Некоторые продукты, в том числе фруктовые соки и сухие завтраки, обогащены витамином Е.

Медь

Дефицит меди чаще встречается среди людей с нелеченой целиакией, чем среди населения в целом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *