Болезни от стресса: стресс зависимые и психосоматические заболевания

стресс зависимые и психосоматические заболевания

Автор Stressamnet На чтение 7 мин. Просмотров 923 Опубликовано

Стресс оказывает негативное влияние на человека на физическом и эмоциональном уровне. Причём это воздействие намного хуже, чем люди привыкли думать. Недаром в народе говорится, что все болезни от стресса, и это не преувеличение. Учеными доказано, что 75-90 % заболеваний вызвано именно нервным перенапряжением.

Содержание

Почему стресс вызывает болезни

Иногда незаметно, что человек внутри переживает бурные эмоции, которые вызываются постоянным напряжением. В результате в крови появляется переизбыток адреналина, он поднимает давление, сердце бьётся чаще. Избыточный стресс может выражаться по-разному – от небольшого постоянного недомогания до развития серьёзных заболеваний.

Болезни желудка и кишки от стрессаБолезни желудка и кишки от стресса

Симптоматика стресса велика, и обычному человеку сложно связать эти признаки с его тлетворным влиянием. Тем не менее непривычные и несвойственные человеку эмоциональные реакции, повышенный аппетит или его потеря, влечение к алкоголю и курению, бесконтрольный приём лекарств говорят о том, что человека преследует стресс.

Интересно - Эмоциональный стресс и снятие напряжения

Переизбыток адреналина влияет и на состояние кровеносной системы, повышается давление и свёртываемость крови. Длительное воздействие напряжения повышает риск инфаркта и инсульта. При стрессе повышается уровень «плохого» холестерина в крови.

Механизм стресса воздействует на работу пищеварительной системы, замедляя её. Организм большее количество крови направляет к мозгу и в мышцы, пищеварение нарушается, появляются тошнота, диарея. Как результат – питательные вещества всасываются медленнее, пища усваивается плохо, что ещё больше усугубляет ситуацию.

Стресс при заболевании эндометриоз
Стресс при заболевании эндометриоз

Из-за нарушения пищеварения страдает кожа, кровь поступает к поверхности хаотично, что приводит к повышенной сухости кожи, покраснению, шелушению. Кожные заболевания как реакция на стресс – наиболее часто встречающаяся проблема. На состоянии кожи также негативно сказывается повышенное содержание тестостерона.

Этот гормон во время стресса вырабатывается в большом количестве, вызывая усиленную работу сальных желез. Поры забиваются, кожа от этого портится, появляются прыщи. А гормон стресса кортизол влияет на состояние мышечной массы, вызывая слабость, разрушение белковых соединений, происходит снижение веса.

Во время стресса в организме снижается уровень Т-лимфоцитов в крови, которые отвечают за защиту организма от инфекций. А сочетание высокого уровня кортизола и адреналина отрицательно сказывается на состоянии нервной системы человека, вызывая ее истощение.

Различные болезни от стресса

Стресс зависимые заболевания можно условно подразделить на несколько групп, в зависимости от того, на какую область производится воздействие. Наглядно это можно увидеть в таблице.

НарушенияЗаболевания, вызванные нарушениями
Сердце и сосудыПовышается сердечный ритм, давление
Инсульт, инфаркт
Дыхательная системаНарушение дыхания, развитие астмы. Риск появления проблем с легкими у новорождённых и детей, чьи родители перенесли хронические стресс
Кожные заболеванияПсориаз, экземы, акне, повышенное шелушение и сухость
ПищеварениеТошнота, спазмы в желудке, рвота, вздутие и диарея, запор, синдром раздражённого кишечника, язвенная болезнь
Иммунная системаСнижение иммунитета приводит к распространению инфекций и вирусов, повышается риск сильных воспалений
Психологические проблемыРазвитие депрессии, повышенная тревожность
Проблемы со сном
Вес и мышцыВредные пищевые привычки, переедание приводят к ожирению и развитию диабета 2 типа. Накапливается висцеральный жир на животе, от которого сложнее всего избавиться

Болит горло от стрессаБолит горло от стресса

Многих интересует вопрос, может ли болеть горло от стресса. Оказывается, есть такое заболевание – невроз глотки, которое вызвано нарушениями нервной системы человека, и спровоцировано стрессом. Это состояние имеет несколько форм, каждая из них выражается в определённых симптомах. От формы болезни и причин её появления зависит методика лечения.

Отдельно стоит сказать про психосоматические заболевания как следствие стресса. Основной причиной развития проблемы является именно психологический стресс. Классические примеры вызванных им заболеваний: астма, гипертония, язвы ЖКТ, ревматоидный артрит и другие. Эти же факторы провоцируют возникновение и болезней, связанных с новообразованиями, в том числе злокачественными.

Недаром считается, что язвенные заболевания свидетельствуют о том, что в жизни человека имеются люди, которых он «не переваривает». Заболевания горла говорят, что индивидуум не может высказать прямо свои претензии, держа их при себе.

Сахарный диабет развивается не только вследствие неправильного питания, переедание – есть акт заедания внутри личностного конфликта. В результате возникает стабильная гипогликемия, ослабляющая секреторную деятельность поджелудочной железы, что приводит к появлению диабета.

Панические атаки – бич современной жизни

Симптомы ПАСимптомы ПА

Большое распространение в настоящее время получили внезапные приступы, имеющие необъяснимую природу. Они поражают человека, вызывая панический страх и тревожность. Это состояние называется паническая атака. Часто сопровождается оно фобиями и соматическими признаками.

Панические атаки вызываются постоянным стрессом и сложными условиями современной жизни. Поражают они людей определённого склада характера, которые всё принимают близко к сердцу, часто тревожатся, переживают. Часто признаки ПА схожи с симптомами иных заболеваний, поэтому человек путает их, считая, что его поразила какая-то серьёзная болезнь.

Стоит понимать, что паническая атака – это заболевание, которое следует лечить. Но многие люди ошибочно обращаются к другим врачам, и годы тратят на лечение несуществующих заболеваний. В этом заключается главная опасность ПА. Если это состояние настигает в спокойной обстановке неожиданно и без серьёзных причин, следует обратиться к профессионалу.

ПА в транспортеПА в транспорте

Основными причинами, которые впоследствии вызывают развитие состояния повышенной тревожности, становятся:

  • Психоэмоциональное перенапряжение;
  • Наследственность;
  • Нарушения гормонального плана;
  • Склад характера.

В большинстве случаев ПА возникают именно после воздействия сильного стрессора, который приносил угрозу здоровью и жизни человека. Но имеются и другие факторы, приводящие к развитию заболевания:

  • Вредные привычки;
  • Длительные физические нагрузки, приводящие к упадку сил;
  • Бесконтрольное употребление лекарственных средств;
  • Заболевания сердца и сосудов.

Панические атаки сопровождаются неприятными ощущениями на физическом и психологическом уровнях. Человек испытывает озноб и тошноту, появляется ощущение нехватки воздуха, грудь как будто схватывает железное кольцо, пульс учащается. Вместе с этим появляется страх потерять сознание и умереть, возможны истерика и судороги, путаница в мыслях и нарушение координации движения.

Паника стресс замкнутый кругПаника стресс замкнутый круг

Приступы часто бывают в общественных местах, где собирается много народу. Поэтому люди, страдающие от этого заболевания, стараются ограничить посещение таких мест, они замыкаются в себе, появляется двуликий страх – оставаться одному и выйти из дома. Длительность и симптоматика протекания ПА различны, как и сроки их возникновения. У разных людей приступы длятся 5-30 минут, появляются раз — два в месяц или каждый день.

Повторяющееся состояние и заставляет человека думать, что у него серьёзные проблемы со здоровьем. Симптомы могут показывать расстройство работы щитовидки, сердца, ЦНС, ЖКТ. Проверка и лечение у других специалистов не даёт результата, от чего развивается ипохондрия, а это ещё больше провоцирует приступы ПА. Получается замкнутый круг, с этой проблемой обязательно стоит показаться психотерапевту.

Профилактика – советы и рекомендации

Снижению уровня стресса способствуют определённые методики, которые известны во всем мире. Главное, устранить все возможные факторы, которые могут вызвать напряжение. В современном мире это сделать практически невозможно, поэтому следует учиться справляться со стрессом самостоятельно и поддерживать себя. В этом помогут следующие советы и рекомендации. Их нужно придерживаться постоянно.

  1. Правильное питание, сбалансированное. Это, в первую очередь, отказ от вредной пищи. Доказана прямая связь между нездоровым питанием и стрессом. В рационе обязательно должны быть овощи, фрукты, рыба и морепродукты, орехи.
  2. Физическая активность. Даже небольшая нагрузка помогает победить стресс и депрессию, в результате тренировок поднимается настроение. В день достаточно всего 20 минут бега или 45 минут ходьбы, чтобы защитить себя от стресса и повысить иммунитет.
  3. Расслабление. У каждого найдется свой любимый способ расслабиться, избавиться от напряжения. Можно встретиться с друзьями, выехать на природу, заняться любимым делом, хобби, послушать музыку.

И самое главное, позитивный настрой! Когда человек чувствует, что его настигает стресс, обязательно стоит начинать управлять настроением и эмоциями. Для этого необходимо изучать новые методики и использовать уже знакомые. Не следует оставлять всё, как есть, пока хронический стресс не нанёс сильный удар по организму.

Какие болезни бывают «от нервов»

Говорят, все болезни от нервов. Это, конечно, не означает, что если познать дзен, то на вас не присядет ни один микроб — было бы все так просто! Но зерно истины в утверждении про нервы все-таки есть. Длительный стресс (те самые «нервы») действительно вредит организму, ослабляя его, и человек, испытывающий эмоциональное перенапряжение, болеет чаще. При этом некоторые заболевания особенно чувствительны к стрессу. «Здоровье Mail.ru» приводит несколько примеров.

Фото: pixabay.com Фото: pixabay.com

Нарушения сна

Лежите вы вечером в темноте и думаете — а вот что было бы, если бы я сделал то или сказал это? Проблемы на работе, неурядицы в семье, у младшего ребенка опять сопли — в садик не возьмут, с кем оставить, старшему в школу нужно покупать лыжи, и родительский комитет собирает деньги на экскурсию… Знакомые мысли?

Все это переваривание мешает уснуть, а потом весь следующий день вы клюете носом. Добавим накопительный эффект (каждый день полон новостей, и не всегда хороших) — и вот она, бессонница.

Проблемы с пищеварительной системой

Стресс может стать причиной развития гастрита, язвенной болезни, синдрома раздраженного кишечника. Также он может привести к расстройству пищевого поведения: одни люди «заедают» стресс, обнаруживая себя после совещания на обеде с пятым пончиком в руке; другие, напротив, вообще прекращают есть («кусок в горло не лезет»). Все это, разумеется, неполезно и нездорово, и выбраться из порочного круга «стресс — проблемы с питанием — еще больший стресс» крайне сложно. А еще есть такая вещь, как «медвежья болезнь», когда организм реагирует на стресс диареей.

«Сердечные болезни»

Эмоциональное перенапряжение влияет и на сердце: оно начинает работать с перебоями. В списках факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний стресс присутствует всегда. Когда человек нервничает, его сердце начинает сокращаться чаще (это происходит из-за действия адреналина — сердце к нему очень чувствительно). При постоянном стрессе это может перерасти в тахикардию или мерцательную аритмию.

Есть даже особенная болезнь, которая возникает исключительно из-за сильного стресса — это кардиомиопатия такоцубо, «болезнь разбитого сердца».

Чрезмерная доза адреналина «оглушает» сердце. Особенно страдает левый желудочек, на котором больше всего рецепторов, воспринимающих адреналин. Состояние человека при этом очень похоже на инфарктное.

Нарушения работы репродуктивной системы

На интимной сфере жизни стресс сказывается едва ли не сильнее всего: у кого-то снижается либидо, человеку ничего уже не хочется; у кого-то, напротив, повышается. У женщин могут пропадать менструации, у мужчин начинаются проблемы с эрекцией. В клинических рекомендациях по лечению эректильной дисфункции психогенные факторы риска выделены в отдельную группу и в схеме лечения присутствует психотерапия.

Проблемы с мочеиспусканием

Если у вас есть дети, вы с большой вероятностью сталкивались с тем, что они не могут сходить в туалет в незнакомом месте. Они не выдумывают — у них действительно не получается. Не срабатывает нужный рефлекс.

У взрослых такое тоже бывает, а если ситуация повторяется часто, могут начаться проблемы с почками из-за застоя мочи. Это называется рефлюксный нефрит — в застоявшуюся мочу попадают бактерии, начинается воспалительный процесс, а из-за большого давления в мочевом пузыре жидкость попадает обратно в почки — вместе со всеми бактериями.

Алкоголизм

Нередко люди не только заедают, но и «заливают» стресс. При постоянном стрессе и постоянном употреблении алкоголя формируется зависимость, которая затем начинает влиять на все, что делает больной. Умерла собака — запил, не пошел на работу. Воспринимается с некоторой долей раздражения, но недоумения не вызывает, так ведь? А это очень похоже на алкоголизм, который, к слову, лечится очень долго, и терапия эта требует от больного недюжинных моральных сил.

Заболевания психики

Здесь все понятно и так: переживания из-за каких-либо событий могут спровоцировать развитие, например, экзогенной депрессии (экзогенный — вызванный внешними факторами) или невроза. Даже легкая форма депрессии отравляет жизнь, что уж говорить о тяжелой.

Стресс ослабляет организм и делает его более восприимчивым к заболеваниям. Поэтому «все болезни от нервов». Берегите нервы и медитируйте.

Читайте также:

какие серьезные болезни вызывает стресс?

Народная мудрость гласит: «Все болезни от нервов». И этот тезис действительно близок к истине. Целый ряд заболеваний провоцируется стрессом, а человек при этом пытается вылечить его таблетками, а не разобраться с первопричиной. Так что если у вас что-то болит, то проверьте сначала, какие эмоции вы испытываете и не слишком ли много нервничаете. 

Существует ли психосоматика?

Еще во времена Гиппократа доктора считали, что болезни зависят от темперамента. Меланхоличные пациенты чаще страдали сердечными недугами, сердитые — астмой, а вялые — расстройством желудка. Интересно, но смысл этой теории был основополагающим для западной медицины долгие годы. Так, в 1950 году психоаналитик Франц Александер выделил семь основных болезней, передающихся психосоматическим путем. Сегодня связь психики и физиологии не отрицает даже современная медицина. Исследования показали, что у всех, кого беспокоит одно из заболеваний дыхательных путей, суставов и ЖКТ, запредельный уровень стресса в организме.

Косвенно психосоматическую составляющую болезней подтверждают эксперименты с плацебо. Ученые неоднократно подтверждали тот факт, что если человек верит в силу определенной таблетки, то ему действительно становится лучше, даже если по факту это просто кусочек сахара. Видимо, гомеопатические средства также работают исключительно благодаря этому эффекту.

Еще одно подтверждении теории о том, что психосоматика работает — это многочисленные истории  о реабилитации пациентов благодаря позитивному настрою. Любой врач знает, что очень многое в выздоровлении пациента зависит от его настроения. Чем больше пациент держится за жизнь, тем больше у него шансов на выздоровление.

В общем, все системы нашего организма тесно взаимосвязаны, поэтому многие болезни действительно происходят «от нервов». Наш организм сам прекрасно представляет, когда нужно сделать перерыв. Очень часто болезни можно избежать, если хорошенько выспаться и отдохнуть. А теперь разберем несколько заболеваний, которые чаще других относят в разряд «психосоматических».

Крапивница

Психосоматический зуд или крапивница на нервной почве определяется по следующему признаку: зуд и другие сопутствующие симптомы (покраснение, волдыри, отеки) появляется во время или после нервного перенапряжения. При этом, если человек успокаивается, – то зуд исчезает достаточно быстро.

Скрытая депрессия от давления со стороны другого человека — это основная причина, обуславливающая такое состояние. Психосоматика крапивницы связана с постоянным напряжением, в котором человек живет. Часто объектами крапивницы становятся женщины, которые живут с мужьями-тиранами, либо работают под началом деспотичного начальника.

Отечность

Отечность возникает при аллергии, патологиях почек, болезнях сердца, проблемах с венами и сосудами, а также во время предменструального синдрома. Но у отеков могут быть и психосоматические причины. Так, одной из причин может стать чувство, что на тебя нападают (словесно или физически) значимые люди (мать, отец, родственники, другие) – те люди, от которых, наоборот, вы ожидаете любви и поддержки.

Также причиной может быть страх полюбить, либо сильное чувство вины. Человеку стоит поразмыслить над своим прошлым: не слишком ли сильно оно определяет настоящее? Вполне возможно, что если вы снимете с себя обвинение себя за что-то, что от вас не зависело, то ситуация исправится. Конечно, при этом стоит изучить и другие причины (может, во всем виноваты гормоны).

Онкология

Причины развития этого заболевания до конца не понятны. Есть несколько факторов (экология, вредные привычки, генетика), а также психосоматические причины. Заболевание может возникнуть том числе из-за психологических расстройств.

Американские ученые при анализе историй болезни людей, страдающих раком, нашли некоторую закономерность: в их жизни были ситуации, когда они испытывали сильнейшие эмоции обиды, гнева и безысходности. Исследователи сделали из этого вывод, что к онкозаболеваниям могут приводить серьезные душевные травмы.

Вегетососудистая дистония

Один из самых странных диагнозов является вегетососудистая дистония. Нарушение деятельности организма из-за проблем в работе нервной системы или изменений в психике в целом называют психовегетативным синдромом. Синонимы данного определения​ – вегетативная дистония, психастенический упадок.

Это состояние, при котором изменяются вегетативные функции, различные по проявлениям и происхождению. ​Причины этому обычно лежат в плоскости профессионального роста. Отсутствие работы, низкая зарплата, сильный стресс на рабочем месте, трудоголизм, разрыв семейных отношений, пониженная самооценка — все это может привести к страшным мигреням. Проработав и пережив неприятную для вас ситуацию, вы можете избавиться и от вегетососудистой дистонии.

Боль в горле

Боль в горле может быть спровоцирована не только инфекцией, но и психологическими причинами. Если у вас есть проблемы с горлом, то это может говорить о наличии проблем с коммуникацией. Так, горло часто болит у тех, кто копит обиды и недовольство. Всем известный эффект «кома в горле» как раз об этом — это заболевание указывает пациенту на то, что он ощущает ярость, по причине того, что у него что-то не получается.

P.S. Конечно, у болезней есть и вполне «земные» причины: инфекция, вредные химические вещества, плохая экология, скудный рацион. Но стрессы и «зажимы» также играют немаловажную роль в процессе формирования заболевания. Так что если вы давно и долго болеете чем-то непонятным, то имеет смысл сходить к психотерапевту и разобраться с вашим психологическим состоянием.

как избавиться от нервного стресса, страхов и тревоги?

Стресс — это не просто плохое настроение. Долговременное напряжение сказывается на общем самочувствии. А избежать этого состояния сегодня очень трудно — современный ритм жизни предполагает изрядную стрессоустойчивость, которая свойственна далеко не всем людям. Как же найти выход из этого замкнутого круга?


Что такое стресс и стоит ли его лечить

Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.

Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.

«Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

На заметку
По статистике практически 70% россиян время от времени испытывают значительный стресс.


Лечение стресса: подходов много — цель одна

Хронический стресс не появляется на ровном месте, он развивается постепенно. Обычно сначала возникает тревога, страх перед будущим и нервозность из-за его неопределенности. Организм адаптируется к новым обстоятельствам, направляя всю энергию на обеспечение тех систем, которые могут помочь преодолеть проблему, — например мышц. Дело в том, что наша нервная система намного старше принятых социумом норм и устоев, и для нее любые проблемы решаются бегством или боем, а значит, мышцы должны быть готовы к такому развитию событий. Но в современной реальности нам уже не нужно бегать и драться, и оттого мышечное напряжение остается невостребованным. Это приводит к болям, тремору, усталости. В то же самое время на поддержание работы систем, не участвующих в борьбе с обстоятельствами, выделяется не так уж много энергии. К примеру, страдают желудок и кишечник — их работа перестает быть приоритетом, что выливается в нервную анорексию, запоры или диарею.

На компенсацию давления уходят огромные ресурсы. Организм в какой-то мере привыкает жить в состоянии постоянной боевой готовности, перестраивается метаболизм.

Но через какое-то время, если травмирующая ситуация не устранена, наступает истощение, и человек уже не может противостоять обстоятельствам — а отсюда один шаг до депрессии. И не только: ткани, лишенные притока крови, начинают атрофироваться, а иммунная система дает сбои, открывая дорогу инфекциям.

Лечение стресса всегда подбирается индивидуально и зависит от его интенсивности. То, что может помочь в самом начале процесса, окажется бессильным при субдепрессивном состоянии или депрессии.

На ранних стадиях стресса еще возможно справиться с ним без применения сильнодействующих средств. На этом этапе хороший эффект оказывают расслабляющие процедуры — ванны или массаж, а также изменение образа жизни и привычек, витаминная диета, фитотерапия, мягкие успокоительные препараты, ароматерапия.

Если стресс уже захватил человека, необходимо подключить психотерапию — занятия с психологом помогут выработать правильную реакцию на травмирующие события и изменить мышление.

Если же стресс уже переродился в депрессию, необходима серьезная медикаментозная терапия. В этих случаях могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

Обратите внимание
Стресс — это не результат того, что человек «слишком зациклен на проблемах». Конечно, в травмирующей ситуации мрачные мысли лишь ухудшают состояние. Однако хронический стресс может настигнуть и совсем маленьких детей, и даже животных — словом, тех, кого уж точно нельзя обвинить в склонности драматизировать события.


Лечение без применения лекарственных средств

Заниматься самолечением при стрессе рискованно — человек с нервным перенапряжением вряд ли способен адекватно оценивать свое состояние и эффективность принятых мер. Но знать о том, как лечится стресс, необходимо.

Психотерапия

Существует множество психологических методик, позволяющих совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную исходя из состояния пациента и его личных особенностей. Не стоит полагать, что работа с психологом или психотерапевтом — это то же самое, что разговоры с друзьями. Специалист не дает советов и не предоставляет готовых решений — но он помогает найти корень проблемы и изменить отношение к ситуации.

Физическая активность

Давно доказано, что физические нагрузки повышают уровень нейромедиатора серотонина, который отвечает, в частности, за хорошее настроение. Кроме того, спорт позволяет использовать мышечное напряжение по назначению — после активных упражнений напряженные мышцы возвращаются в норму, а кровообращение улучшается.

Релаксация

Во время стресса очень трудно расслабиться и перестать постоянно думать о проблеме, однако именно это и необходимо. Техник релаксации немало — от расслабляющего массажа, снимающего мышечное и нервное напряжение, до йоги и медитаций.

Образ жизни и питание

Алкоголь и никотин лишь усугубляют стресс, но никогда и ни при каких обстоятельствах не помогают от него избавиться. Может пара бокалов горячительного и позволит на время забыть о тревоге, но на следующий день переживания вернутся в двойном объеме. Поэтому при лечении хронического стресса выпивку и сигареты следует исключить в первую очередь — или хотя бы снизить их потребление. Стоит отказаться также от крепкого чая и кофе, заменив их успокаивающими травяными сборами: напитки, содержащие кофеин, тонизируют, но в состоянии постоянной взвинченности лишнее возбуждение нервной системы не принесет пользы.

При стрессе нужно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы В и магнием. Именно эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы. Добавьте в рацион нешлифованный рис, любые зеленые листовые овощи, бананы.

Кстати
Представители разных полов реагируют на стресс по-разному — для женщин больше характерны апатия, раздражительность и тревожность, а для мужчин — агрессивность и злоупотребление алкоголем.


Медикаментозное лечение стрессов

Если все нелекарственные методы оказались бессильны, следует при помощи врача подобрать подходящий лекарственный препарат. Многие таблетки «от стресса» продаются в аптеках без рецепта, однако все равно лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать их принимать.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием

Чтобы снизить нервозность и хотя бы немного успокоиться, можно принимать ноотропы — препараты, улучшающие концентрацию и стимулирующие умственную деятельность. К таким относится глицин и некоторые другие средства.

Лекарственные средства на основе растительных препаратов

Экстракты многих растений обладают мягким успокоительным действием. Наиболее известные фитопрепараты для помощи организму при стрессе делаются на основе пустырника, валерианы, мелиссы, ромашки, шалфея.

Витамины и минералы

Нехватка некоторых витаминов и минералов может усилить проявления стресса. В легких случаях бывает достаточно подобрать подходящий антистрессовый комплекс, чтобы дело пошло на лад. Такие комплексы содержат повышенные дозы витаминов, необходимых для работы нервной системы. В первую очередь это витамины группы В, витамин С, поддерживающий иммунитет, витамин Е, кальций, калий и магний.

Гомеопатические средства и БАДы

Существует немало биодобавок и гомеопатических средств (например, «Тенотен») для борьбы со стрессом, хотя оценить эффективность этой группы препаратов в целом сложно — их состав и действие разнообразны. Большая часть БАДов для борьбы со стрессом содержит вытяжки из тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений. Вряд ли такие средства можно рассматривать как основу терапии, однако в качестве дополнения она не принесет вреда.

Безрецептурные анксиолитики

Перечисленные выше препараты отнести к полноценным лекарственным средствам для лечения стресса можно с натяжкой: они скорее борются с отдельными его проявлениями, но не решают проблему как таковую. К тому же часто оказывают угнетающее воздействие на нервную систему, вызывают сонливость, притупляют реакцию.

К безрецептурным препаратам терапевтического действия можно отнести, например, анксиолитики селективного действия (например, «Афобазол»). Такие средства не только устраняют все известные симптомы стресса — тревожность, напряженность, соматические, вегетативные нарушения — но и способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы, а также оказывают на нее активирующее воздействие. Препараты не вызывают сонливости, привыкания, практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от рецептурных препаратов, о которых мы поговорим далее).

«Афобазол» разработан для борьбы с повышенной тревожностью, напряжением, беспокойством, а также бессонницей, нервной возбудимостью и другими симптомами. Эффективность лекарственного средства подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало свыше 4500 пациентов. Препарат не просто облегчает состояние — он восстанавливает рецепторы наружных мембран нервных клеток и защищает их от повреждений, нормализуя работу нервной системы. Одно из преимуществ «Афобазола» — отсутствие таких побочных эффектов, как сонливость и «ватность». Его можно принимать тем, кто водит машину, работает со сложной аппаратурой и всем, кому важно сохранять концентрацию внимания. Для достижения стойкого эффекта рекомендуется принимать «Афобазол» курсом в 2–4 недели. Однако перед началом лечения все-таки настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Антидепрессанты и нейролептики

Прием подобных средств — крайняя мера. Такие препараты назначают для лечения тяжелого стресса и депрессии. Их нельзя приобрести в аптеке без рецепта и, как мы уже говорили, принимать без врачебного контроля.

Механизм действия антидепрессантов таков, что их эффект проявляется далеко не сразу. Иногда на это уходят недели, и пока средство работает, врач подбирает другие препараты и терапию для нормализации состояния. Порой лекарство не дает желаемого эффекта и приходится подбирать другое. Это непросто, поэтому и выбор средства, и определение дозировки возможны только после всестороннего обследования.

По рецепту продаются и такие сильные средства, как нейролептики. Они снижают интенсивность реакции на внешние раздражители, помогают снять возбуждение — иными словами, «затормаживают». У препаратов масса противопоказаний и побочных эффектов. К последним можно отнести, например, привыкание. Их назначают лишь тогда, когда польза значительно превосходит побочные эффекты.

Волшебной таблетки, которая решала бы все проблемы, пока не существует. Тревога, раздражительность, панические атаки и подавленность — лишь проявления воздействия какого-то травмирующего фактора. Это именно тот случай, когда нужно искать причину, а не ликвидировать последствия. Однако все перечисленные выше средства и методы помогают адаптироваться к стрессу и, в конечном итоге, найти в себе силы что-то изменить в своей жизни.

Основные заболевания, вызванные стрессом — Медицинский вестник

Основные заболевания, вызванные стрессом, дают понять, что психическое напряжение не только вызывает отрицательные эмоции, но и усугубляет хронические воспалительные процессы при заболеваниях.

Исследования позволяют составить список нарушений, вызванных или усугубившихся из-за стресса. Этот список включает ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, желудочно-кишечные проблемы и астму.

Ответ организма на стресс – это физиологические реакции, возникающие в моменты, когда мы чувствуем, что не способны контролировать ситуацию. Стресс сопровождает людей с самого зарождения человечества, только его источники меняются с течением времени: от сражений с хищниками до переживаний из-за внешности или неоплаченных счетов, трудных экзаменов или потери близкого человека.

Когда стресс становится губительным

Люди, которые часто испытывают чувство напряжения, более склонны к развитию заболеваний. Хотя многие считают, что влияние стресса на психическое здоровье ограничено, разрушительное действие стресса на физиологическом уровне было доказано неоднократно. Ученые смогли определить, что стресс – одна из частых причин возникновения различных соматических заболеваний.

Когда организм сталкивается с угрозой, физической или психологической, он начинает вырабатывать так называемые гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, так к тканям кислород доставляется лучше. Когда угроза исчезает, состояние, связанное с выбросом адреналина, смягчается. Но когда стресс является хроническим, чрезмерное выделение адреналина может привести к заболеваниям.

Кортизол, другой гормон стресса, выполняет в организме несколько функций, от регулирования уровня сахара в крови до помощи метаболическим процессам. Выделяемый в больших количествах под действием хронического стресса, кортизол может задержать ответ на боль, ослабить либидо, а также может активно участвовать в развитии серьезных заболеваний, таких как ожирение и диабет.

Заболевания, вызываемые стрессом

1. Сосудистые заболевания и болезни сердца.

Ускоренное сердцебиение и высокое давление – два последствия стресса, имеющих негативные последствия для сердца. Многие авторитетные исследования показали определенную связь между высоким уровнем стресса и повышенным риском сердечных приступов и инсультов.

2. Воспаления.

Высокая концентрация гормонов стресса в организме может вызвать сильное воспаление, что усугубляет уже имеющиеся заболевания, такие как ревматоидный артрит, псориаз, экзему, язвенный колит и болезнь Крона.

3. Нарушения сна.

Стресс часто играет центральную роль в развитии и проявлении нарушений сна, которые включают трудности с засыпанием по вечерам и пробуждением по утрам. Обширные исследования 2013 года, проведенные в Европе, установили прямую связь между бессонницей и сердечной недостаточностью у людей, страдающих от нарушений сна.

Хроническое недосыпание не только вызывает постоянную усталость и раздражительность, но и провоцирует травмы. Гипнотерапия и медитация – два вида терапии, которые часто оказываются эффективными при лечении бессонницы, вызванной стрессом.

4. Мышечное напряжение и головная боль.

Когда тело выделяет гормоны стресса, увеличивается напряжение мышц, что представляет собой нормальную защитную реакцию. Это может вызвать долгосрочные последствия в виде головной боли и мышечного напряжения.

Эти проблемы можно решить при помощи упражнений, дыхательных техник и массажа.

5. Депрессия и тревога.

Тревога, вызванная беспокойством и психическим напряжением, провоцирует развитие проблем со здоровьем и способствует развитию депрессии.

6. Нарушения пищеварения.

Расстройства пищеварения, например, постоянная тошнота или спазмы в животе, могут иметь прямую связь со стрессом. Синдром раздраженного кишечника, вздутие живота, спазмы, диарея и запор часто связаны с уровнем стресса.

Программа сбалансированного питания в сочетании с психотерапией и психоанализом на http://психоанализ.рф/ являются наиболее эффективным средством лечения в данном случае.

7. Нарушение дыхания.

Исследователи обнаружили, что стресс может усугубить клинические проявления астмы. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что хронический стресс родителей может увеличить риск развития астмы у их детей в раннем детстве.

8. Ожирение.

Люди в состоянии стресса склонны накапливать жир в области живота из-за чрезмерной секреции кортизола. Кроме того, люди в состоянии стресса, вероятно, из–за эмоциональных проблем, склонны к перееданию.

9. Диабет.

Стресс способствует развитию вредных пищевых привычек, которые провоцируют развитие диабета 2 типа.

Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Наша реакция на стресс тщательно оттачивалась в течение миллионов лет как защитный механизм. И это было замечательно для наших предков, которым приходилось убегать от саблезубых тигров. Трагедия в том, что сегодня нет тигров, но есть куча раздражающих вещей вроде пробок на дорогах, на которые наш несчастный организм реагирует как в былые времена, зарабатывая гипертонию, инсульт и язву.

Пол Рош

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Стресс может быть разным, но если вы одновременно переживаете из-за работы, детей, соседей и своего брака — это уже не шутки. У женщин сильный стресс может привести к нарушениям менструального цикла или, например, к неожиданному выпадению волос.

Лори Хейм (Lori Heim)

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

  1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
  2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
  3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
  4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
  5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
  6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
  7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
  8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
  9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

Как лечить болезни «от нервов» — Wonderzine

Что такое психосоматические нарушения

Психосоматические нарушения — это симптомы или заболевания, которые развиваются в рамках реакции организма на стресс. Это могут быть отдельные проявления — например, боль в области шеи, головы или живота, судороги, тики, тошнота, слабость, головокружение, — в основе которых нет болезни как таковой. Нейропсихолог Николай Французов отмечает, что чаще всего психосоматические проявления встречаются в результате «нездоровой» адаптации человека к жизненным обстоятельствам, когда нервная система не в состоянии «проглотить» поток данных. 

Существуют и целые психосоматические заболевания — патологии, которые развиваются под влиянием психогенных факторов: стресса, психологических травм, внутренних конфликтов. В этом случае нарушение в работе органов возникает как ответная реакция организма на эмоциональные переживания. Стрессовый фактор есть у таких болезней, как ревматоидный артрит, язвенный колит, бронхиальная астма, эндокринные нарушения, поражения опорно-двигательного аппарата, нарушения работы сердечно-сосудистой системы — хотя, безусловно, объяснять их развитие одним только стрессом нельзя. Например, в России всплеск психосоматических заболеваний пришёлся на начало девяностых: число случаев язвенного кровотечения выросло почти вдвое, ишемическая болезнь сердца стала чаще встречаться у молодых, а по частоте жалоб на высокое артериальное давление женщины «догнали» мужчин.

Почему болеют из-за стресса

Стресс — защитная реакция организма на потенциальную опасность. В момент стресса увеличивается выработка гормонов «экстренного реагирования» катехоламинов (это адреналин, норадреналин, дофамин) — и все процессы ускоряются: учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается моторика желудка и работа почек. Организм готовится к спасительным действиям — бежать от опасности или отвечать нападением («fight or flight»). Чтобы обеспечить мышцы и органы кислородом в таком состоянии, сосудам требуется прокачать больше крови, чем обычно. Для этого необходимо увеличить скорость кровотока, что уменьшит просвет сосудов и увеличит давление в них. Когда действие завершится и произойдёт разрядка (выплеск эмоций), работа сосудистой системы нормализуется. Если разрядки не возникает, спазм сосудов сохраняется, и это может привести к развитию артериальной гипертензии.

Дмитрий Исаев обращает внимание, что звери в дикой природе находятся в постоянном стрессе, но у них нет подобных проблем со здоровьем. Это связано с тем, что, в отличие от животных, в современных условиях человек вынужден сдерживать негативные эмоции, например агрессию. Ускоренный режим работы организма «компенсируется» изменениями в органах — и в результате развиваются или обостряются болезни. Степень воздействия стресса и особенности личности, её характер, темперамент — факторы, которые также влияют на риск психосоматических патологий.

Психотерапевт Ольга Лукина приводит случай из собственной практики:  пациент жаловался на регулярную интенсивную боль в области сердца, но сердечно-сосудистых патологий у него не было. Мужчина привык много трудиться, хорошо выполняя свою работу, и занимал должность топ-менеджера в крупной международной компании. Его новым боссом стал агрессивный лидер, требующий невозможного. В результате чем сильнее подчинённый истощал себя, тем чаще допускал ошибки и выслушивал недовольства начальника. Тревожность увеличивалась — и в результате круг замкнулся: истощённый организм нуждался в полноценном сне, но, когда появлялось время на отдых, последний оказывался невозможным из-за дискомфорта в груди. По словам врача, ещё немного — и её пациент «заработал» бы инфаркт миокарда или инсульт.

В основе психосоматических заболеваний лежат внутренние конфликты, которые не всегда легко осознать. Человек с самого детства может быть приучен оправдывать чужие ожидания вместо того, чтобы добиваться собственных целей. В результате внутреннее равновесие утрачивается — становится сложно проявлять себя, накапливаются невыраженные эмоции, растёт внутреннее напряжение. Организму требуется всё больше сил, и даже незначительный стресс может спровоцировать, например, нарушение гормональных механизмов контроля артериального давления. Это приведёт к гипертоническому кризу.

По словам психотерапевта Дмитрия Исаева, появляется всё больше исследований о том, что одной из причин многих заболеваний, в том числе онкологических, является особая реакция организма на стрессовые состояния. Однако популярное выражение, что «все болезни от нервов», не всегда верно. По сути, жизнь человека — это совокупность стрессов. Патофизиолог Ганс Селье, изучавший природу стрессовых состояний во второй половине двадцатого века, установил, что стресс бывает условно положительным (эустресс) или условно отрицательным (дистресс). При столкновении с трудностями, организм реагирует на них одним из двух способов: активно (борьба) или пассивно (бегство от сложностей, попытка их перетерпеть). Причём если первая реакция помогает организму адаптироваться к постоянно меняющимся условиям и ритму жизни, то вторая зачастую ведёт к расходу внутренних ресурсов, недомоганиям и болезням. Получается, что решающим является не сам стресс, а реакция на него.

Что такое болезнь, связанная со стрессом?

Можно ли волноваться? По словам Клиники Майо, это так. Ваше тело имеет жесткую систему самообороны, обычно известную как реакция «бей или беги». Предполагается, что ответ срабатывает, когда вы сталкиваетесь с непосредственной физической угрозой, и выключается, когда угроза проходит.

Однако из-за стресса ваше тело может застрять в режиме боя или полета, что может вызвать проблемы со здоровьем.

Механизм борьбы или бегства вашего тела — это естественная, спасающая жизнь система, которая очень эффективна и эффективна, когда вам нужно быстро использовать свои мышцы.Однако стресс современной жизни может привести к его короткому замыканию.

Если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, а не кратковременного или случайного стресса, гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, вызывает тревогу, которая остается.

Сигнал тревоги от вашего гипоталамуса запускает серию сигналов, которые заставляют ваши надпочечники выпустить выброс гормонов, в том числе адреналина и кортизола. Адреналин и кортизол помогают вашему организму действовать во время реакции «сражайся или беги».

Когда длительный стресс мешает вашему телу вернуться в режим релаксации, ваше тело становится чрезмерно подверженным кортизолу и другим гормонам стресса.

Адреналин и кортизол не всегда вредны, и они вам нужны при правильных обстоятельствах. Повышение адреналина:

  • ЧСС
  • артериальное давление
  • запасы мышечной энергии
  • частота дыхания

Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, повышает уровень глюкозы в мозге и увеличивает количество веществ, необходимых для восстановления тканей.Кроме того, кортизол замедляет несущественные функции организма, так что максимальное количество энергии может быть выделено для защиты себя от непосредственной физической угрозы.

Когда вы сталкиваетесь со стрессорами, процессы роста вашего тела и вашей репродуктивной, пищеварительной и иммунной систем временно подавляются. Этот всплеск энергии и фокус полезны, например, если перед вами медведь.

Но когда стресс возникает из-за более распространенных стрессоров, таких как большая нагрузка и накопление счетов, постоянная реакция «сражайся или беги» не является лучшей защитой твоего тела.Вот почему управление стрессом важно в современной жизни.

Если ваше тело справляется со стрессом должным образом, реакция на расслабление будет следовать за реакцией «сражайся или беги». Это происходит из-за выброса противодействующих гормонов.

Во время расслабляющей реакции парасимпатической нервной системы ваше тело возвращается в равновесие. Это позволяет вашему сердечному ритму и артериальному давлению вернуться к базовым уровням и позволяет таким действиям, как пищеварение и сон, возобновить свой нормальный темп.

Длительный стресс переводит ваше тело в состояние постоянной готовности к физическим действиям. Когда ваше тело не успевает восстановить равновесие, оно становится переутомленным и ваша иммунная система ослабевает, что делает вас подверженным болезням. Многие важные процессы в организме нарушаются, и ваш риск возникновения проблем со здоровьем увеличивается.

Некоторые распространенные эффекты включают в себя:

Выполните следующие действия, чтобы помочь справиться со стрессом в течение дня и избежать возможных заболеваний, связанных со стрессом:

  • Снимите физическое напряжение, вставая во время работы, поднимаясь по лестнице или принимая пять минут ходьбы.
  • Принесите наушники, чтобы слушать музыку на работе, в дороге или во время обеденного перерыва.
  • Поговорим о стрессовой проблеме. Это поможет снять беспокойство, связанное с этим, и может привести к разрешению.

Если трудовые и жизненные обязательства держат вас на грани развития заболевания, связанного со стрессом, мысль о добавлении другого события в ваш календарь может повысить ваш стресс, а не снизить его. Это может иметь место, даже если это событие снижает стресс.

Маловероятно, что жизнь когда-либо будет полностью свободна от стресса, поэтому постарайтесь держать свой стресс под контролем и выделять время, когда оно необходимо, чтобы оставаться здоровым, продуктивным и счастливым.

стрессов и болезней

Стресс и болезнь
Калифорнийский государственный университет, Нортридж

Стресс и болезни


Дезире Отчаянно
Весна, 1999

Каждый день мы сталкиваемся с миллиардами микробов. Каждый зародыш способен вызвать болезнь. Хотя все вступает в контакт с микробами, не все заболевают. Некоторые люди войти в контакт с миллиардами микробов и никогда не заболеть. Это как будто они полностью невосприимчивы к любой болезни.Другие люди, кажется, заболевают только от одной мысли о микробах. Это почти как будто они магнит для болезни. Микробы могут быть необходимо, чтобы мы заболели, но достаточно ли сделать нас больными? Это необходимо не только для присутствия микробов; другие факторы необходимы для того, чтобы человек заболел. Что делает некоторых людей более восприимчивыми к болезням, чем другие? Несколько факторов связаны с развитием болезни. среди факторы, связанные с развитием болезни, это стресс, стиль совладания и социальная поддержка.

Стресс

Каждый день мы сталкиваемся с проблемами. Когда мы сталкиваемся с проблемой, мы должны определить серьезность проблемы и определить, есть ли у нас ресурсы (например, эмоциональный ресурсы) необходимые для того, чтобы справиться с проблемой. Если мы верим что проблема серьезная, и мы также считаем, что у нас нет ресурсы, необходимые для решения проблемы, мы будем воспринимать мы находимся в состоянии стресса (Cohen et. al., 1995). Стресс может быть определен как процесс, в котором экологические требования напрягают адаптивные способности организмов, в результате чего как психологические а также биологические изменения, которые могут подвергнуть человека риску болезнь (Cohen et.al., 1995). Вещи, которые вызывают у нас стресс называемые стрессорами (Rubin, Paplau, & Salovey, 1993). Многие события могут считаться стрессом. К ним относятся бедствия, жизненные кризисы, изменения в жизни и ежедневные хлопоты (Рубин, Паплау и Саловей, 1993). Примеры стрессоров включают в себя: ураганы, землетрясения, болезни, развод, безработица, брак и пробки. Стрессоры вещи, которые мешают важной личной цели (Рубин, Paplau & Salovey, 1993). Чем важнее цель, тем больше стресс, который человек почувствует, когда этой цели угрожают (Рубин, Paplau & Salovey, 1993).Так, например, если это важно для человек, чтобы попасть в класс вовремя, человек будет чувствовать стресс, если он попасть в пробку. Цель состоит в том, чтобы добраться до класса вовремя и стрессор — пробка. Тем важнее это для Человек, чтобы быть вовремя, тем более напряженным будет пробка. Таким образом, человек, скорее всего, почувствует больше стресса в тот день, когда экзамен дается и есть пробка, чем он будет себя чувствовать при отсутствии экзамена дается и есть пробка.

Три теории стресса. Стресс влияет на всех, молодые и старый, богатый и бедный. Жизнь полна стресса. Есть работа стресс, школьный стресс, финансовый стресс и эмоциональный стресс, чтобы назвать несколько. Есть три теории или перспективы относительно стресс. Существует перспектива экологического стресса, перспективы психологического стресса и биологического стресса перспектива. Перспектива экологического стресса подчеркивает оценка экологических ситуаций или опыта, которые объективно связано с существенными адаптивными требованиями (Cohen et.и др., 1995). Перспектива психологического стресса подчеркивает людей субъективные оценки их способности справляться с требованиями представлены им в определенных ситуациях и опытах (Cohen et. al., 1995). Наконец, биологический стресс подчеркивает активация определенных физиологических систем в организме, которые было показано снова и снова, чтобы регулироваться обоими психологические и физически сложные условия (Cohen et. al., 1995).

Стресс и биология. Стресс не обязательно плохой вещь. Определенное количество стресса является естественным. Никто из нас не живет жизнь без стресса. Тем не менее, в то время как определенное количество стресса нормальный, хронический отрицательный стресс может быть вредным для нашего здоровья. Томас Холмс утверждал, что любое изменение — это стресс, потому что это заставляет людей приспосабливаться к новым, незнакомым обстоятельствам (Brehm & Kassin, 1993). Холмс признал, что некоторые изменения требуют большей корректировки, чем другие изменения (Брем и Кассин, 1993).Холмс считает, что изменения в результате обоих положительный (например, брак, продвижение по службе, выпускной) и отрицательный (например, развод, безработица) жизненные события являются стрессовыми и могут возможно причинить вред здоровью человека (Брем и Кассин, 1993). Когда человек сталкивается со стрессом, его тело мобилизуется для действие в так называемой реакции боя или бегства (Рубин, Паплау, & Salovey, 1993). Во время боя или реакции полета, сердце частота увеличивается, дыхание ускоряется, мышцы напрягаются как будто готовясь бросить что-то вроде камня (бой) или убежать (полет) (Рубин, Паплау и Саловей, 1993).Например, когда приближается вор, вы можете либо бороться с ним, либо вы можете попробовать убежать от него. Когда человек идентифицирует угрозу, активность симпатической нервной системы повышается и надпочечников железы выделяют гормоны адреналина (или адреналина) и норадреналин в кровоток (Рубин, Паплау и Саловей, 1993). В то же время, гормоны кортикостероидов, которые выделяют жирные кислоты для энергии, выделяются надпочечниками (Рубин, Paplau & Salovey, 1993). Это нервная система и гормональный деятельность вызывает остановку пищеварения, повышение уровня сахара в крови, и сердце, чтобы качать больше крови к мышцам (Рубин, Паплау, и Саловей, 1993).Все эти реакции мало чем отличаются от физиологические аспекты сильных эмоций, таких как страх и гнев (Rubin, Paplau & Salovey, 1993). Спанглер и Шихе (1998) изучена биобиховиоральная организация детей с различными качества привязанности. Качество вложения (безопасность и дезорганизация), эмоциональное выражение и адренокортикальный стресс Реактивность были исследованы у 12-месячных детей, наблюдаемых во время странной ситуации Эйнсворта. Они нашли это надежно у прикрепленных детей не было адренокортикального ответа.Тем не мение, интересно, адренокортикальная активация во время странного Ситуация была найдена для небезопасно-амбивалентной группы, но не для группа небезопасных избегающих. Прусснер, Хеллхаммер и Киршбаум (1999) изучали влияние выгорания и стресса на ранних стадиях утренние уровни свободного кортизола после пробуждения. Они обнаружили, что более высокие уровни воспринимаемого стресса были связаны с более сильным повышение уровня кортизола после пробуждения после низкой дозы предварительная обработка дексаметазоном предыдущей ночью.

Стресс и болезни. Если стресс сохраняется после первоначального реакция боя или бегства, реакция организма вступает во вторую стадию (Rubin, Paplau & Salovey, 1993). На этом этапе деятельность симпатической нервной системы и адреналина секреция уменьшается, но секреция кортикостероидов продолжается при выше нормального уровня (Rubin, Paplau, & Salovey, 1993). Наконец, если стресс продолжается и организм не справляется, есть Вероятно, будет распад телесных ресурсов (Рубин, Паплау, и Саловей, 1993).Именно на этом этапе может произойти сокращение уровней адреналина и норадреналина в мозге, а состояние, связанное с депрессией (Rubin, Paplau, & Salovey, 1993). Стрессовые события в жизни связаны с риском заражения люди, развивающие болезнь (Cohen et. al., 1998). травматический стрессовые события могут вызывать поведенческие или биологические процессы, способствующие возникновению заболевания. Хронический стресс был связан с увеличением сообщений о болезни. Долгосрочный подверженность хроническому стрессу может способствовать развитию болезнь во время стресса (Cohen et.al., 1995). Контакт хронический стресс может привести к постоянному или, по крайней мере, долгосрочные психологические, биологические или поведенческие реакции, которые изменить прогрессирование болезни (Cohen et. al., 1995). Cohen et. и др. (1998) обнаружили, что те, кто имел межличностные хронические стрессоры (определяется как стресс месяц или дольше) имел повышенный риск развития простуды по сравнению тем, у кого не было хронического стрессора. Кроме того, чем дольше Стресс выдержал, тем больше вероятность того, что человек заболел.Cohen, Doyle и Skoner (1999) обнаружили, что прогнозируется психологический стресс большее проявление болезни и большее производство интерлейкин-6 в ответ на инфекцию верхних дыхательных путей. Наконец, Zarski (1984) не нашел никакой корреляции между жизнью опыт и состояние здоровья. Однако жизненный опыт был значительно коррелирует с соматическими симптомами и уровнем энергии. Общее состояние здоровья было тесно связано с соматическими симптомами.

Стиль Coping

В дополнение к стрессу, стиль совладания также связан с развитие болезни.Копинг был определен как поведенческий и когнитивные усилия, которые человек использует для управления требованиями стрессовая ситуация (Chang & Strunk, 1999). Есть несколько методы совладания.

Чувство контроля как способ справиться. Оба животных как а люди лучше справляются с болезненной или угрожающей ситуацией когда они могут осуществлять какой-то контроль над ситуацией (Rubin, Paplau & Salovey, 1993). Например, предположим, что вы избыточный вес, и ваш врач говорит вам, что это потому, что у вас есть генетическое расстройство.Вы не можете контролировать свою ситуацию. это может быть очень напряженным для вас. Однако предположим, что теперь вы избыточный вес, но ваш врач говорит вам, что с помощью диеты и физических упражнений Вы можете потерять вес. Эта ситуация может быть менее стрессовой для вы, потому что вы знаете, что вы можете сделать что-то с вашим весом. Знание того, что вы можете контролировать свой вес, делает ситуацию менее стрессовый, чем если бы вы не могли контролировать свой вес. Даже когда вы не можете контролировать неприятные события, они, как правило, менее стрессовые, если они предсказуемы, то есть если вы знаете, что они идут (Рубин, Паплау и Саловей, 1993).Итак, зная, что на автостраде 405 в 8:00 утра будет меньше трафика стресс, чем когда в 3:00 утра интенсивное движение, потому что вы ожидаете интенсивность движения в 8:00 утра, но не в 3:00 утра.

Стиль оптимизма и пессимизма. Некоторые люди кажутся склонны полагать, что они могут сохранить контроль над стрессовые ситуации. Говорят, что эти люди настроены оптимистично стиль копинга (Рубин, Паплау и Саловей, 1993). Другие люди имеют пессимистический стиль совладания, они рассматривают мир как неконтролируемое, непредсказуемое место, в котором они никогда не будут возможность получить контроль над вещами, которые их беспокоят (Рубин, Паплау, & Salovey, 1993).

Подход и предотвращение преодоления. Подход справляется, когда человек сосредотачивается как на источниках стресса, так и на реакции на него (Chang & Strunk, 1999). Избегающее копирование означает, что человек не фокусируется ни на источнике стресса, ни на он сосредотачивается на своих реакциях на стресс (Chang & Strunk, 1999).

Оценка и копирование. Ключевой компонент для людей реакции на стресс, как они оценивают или думают о потенциально стрессовая ситуация (Rubin, Paplau, & Salovey, 1993).То, что может быть стрессовым для одного человека, может не быть стрессовым для другой человек. Например, один человек может увидеть поступление в колледж как стрессовый опыт. Он может беспокоиться о жизни вдали из дома в первый раз. Он может беспокоиться о создании нового друзья и хорошо учатся в школе. Другой человек может увидеть собирается колледж как начало нового, веселого приключения. Он может быть рад жить вдали от дома в первый раз и сделать новые друзья. Он может быть уверен, что он может очень хорошо учиться в школе.Оба эти человека переживают одно и то же событие (ходят в колледж), но для одного человека это событие было стрессовым, а для другого — не было стресса. Когда сталкиваются с потенциальными стрессорами (например, идти в колледж) мы оцениваем ситуацию, чтобы определить, угроза нашему благополучию (Rubin, Paplau & Salovey, 1993). Если Существует угроза, мы должны оценить личные ресурсы в наша команда, чтобы удовлетворить требования ситуаций (Рубин, Paplau & Salovey, 1993). Другими словами, когда сталкиваются с стрессовая ситуация, нам нужно определить, есть ли у нас способность справиться или нет.

Первичная и вторичная оценка. Есть два типа оценки, первичные и вторичные. Первичные оценки относятся к набор познаний о важности стрессовой ситуации для человека (Chang & Strunk, 1999). Вторичные оценки являются набор познаний относительно ресурсов индивида для общения эффективно с ситуацией (Chang & Strunk, 1999). Обе оценки влияет на способность человека справляться со стрессом ситуации. Чанг и Струнк (1999) исследовали прямые и косвенные влияния дисфории (проявления депрессии симптомы) на первичной и вторичной оценки, справиться и психологическая и физическая адаптация.Они обнаружили, что дисфория был положительно связан с первичными оценками, выделен справиться и физические симптомы. Напротив, дисфория была отрицательно связаны со вторичными оценками и жизнью удовлетворение. Более высокие оценки по первичной оценке были связаны с более широкое использование активных стратегий выживания. Первичные оценки были также положительно связаны с отключенной копинг-деятельностью. Напротив, более высокие баллы на вторичных оценках были связаны с увеличенное использование занятых копингов и уменьшенное использование об отключенных копинг-операциях.Более высокие оценки по среднему оценки были связаны с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим физические симптомы Точно так же увеличилось использование отключенного копинга был связан с более физическими симптомами. Тем не менее, важно осознать, что активное копирование не было связано с удовлетворением жизнью или к физическим симптомам. Амирхан (1998) рассмотрел атрибуцию как предикторы совладания и бедствия. Он обнаружил, что неудачи, которые были отнесены к внутренним, нестабильным и контролируемым факторам привести к активным усилиям по решению проблемы или сплотить социальные поддержка, ответы, которые оказались адаптивными в снижении субъективного патология, связанная со стрессом и стрессом.С другой стороны, неудачи обусловленные внешними, стабильными и неконтролируемыми силами приводят к избегающие и избегающие реакции, которые усугубили дистресс и болезнь.

Переоценка как способ справиться. Для того, чтобы справиться эффективно, как правило, помогает переоценить ситуацию как вызов или возможность, а не как угроза (Рубин, Паплау, & Salovey, 1993). Например, предположим, что вы на очень важное интервью, и вы застряли в пробке. Ты можешь подумайте про себя, что это ужасно, это очень важно опрос.Если вы пропустите это, вы не получите работу, и вы жизнь будет окончено. Ты должен был уйти раньше. У вас должно быть проверил отчет о трафике, прежде чем уйти. Эти типы оценки приведут к стрессу. С другой стороны, предположим, что вместо того, чтобы думать о худшем, у вас было более позитивное отношение. Вы ночью решили, что это интервью на самом деле не так важный. Это только одно интервью, если вы пропустите это, они будут другие. Так что, если вы не получите эту работу, жизнь будет продолжаться. С тобой все будет хорошо.Если вы оцените ситуацию таким образом, Вы, вероятно, будете чувствовать себя намного менее напряженным. Репрессивное копирование. Наличие репрессивного стиля совладания также связанные с развитием болезни. События только влияют люди, которые оценивают события как стрессовые (Chang & Strunk, 1999). Люди с репрессивным стилем совладания не испытывают и не испытывают выражать стрессовые события. Они реже сообщают о хронических стресс и неадекватность семьи и социальной поддержки, чем те, кто не имеют репрессивного стиля совладания (Jensen, 1987).Те с репрессивный стиль совладания постоянно сообщает о хорошем психологическом реактивность на стресс и более серьезные проблемы со здоровьем в некоторых исследованиях. Например, Дженсен (1987) исследовал отношения между психологические факторы и течение рака молочной железы. Изучение обнаружили, что репрессивный стиль совладания чаще встречается среди те, кто имел в анамнезе рак и был наиболее вероятно замечен среди тех, у кого рак был запущен. Репрессивные коперы сообщили немного дистресса или эмоциональных осложнений.Тем не менее, у них есть худшие результаты для рака среди изученных групп. Одиннадцать участники умерли от рака молочной железы, восемь из которых были репрессивные коперы.

Социальная поддержка

Социальная поддержка может защитить людей от последствий стресс на здоровье. Фукуниши и др. и др. (1999) исследовали справиться с стресс, в том числе социальная поддержка, борьба с болезнями и настроением состояния среди людей, еще не диагностированных как имеющие толерантность к глюкозе нарушение. Они обнаружили, что это плохое использование социальных поддержка была связана с появлением нарушения толерантности к глюкозе.Похоже, что пациенты с нарушением толерантности к глюкозе не в состоянии адекватно использовать социальную поддержку, чтобы справиться со стрессом, хотя они получают и воспринимают социальную поддержку.

Глинн, Кристенфельд и Герин (1999) изучали гендерные вопросы, социальные поддержка и сердечно-сосудистые реакции на стресс. Мужской и женский участники выступили с речью и получили либо поддержку, либо Неподдерживающая обратная связь формируется конфедерацией мужчин или женщин. Oни обнаружили, что социальная поддержка со стороны женщины была более эффективной в снижение реакции артериального давления на стресс у мужчин и женщины, чем поддержка от мужчины.

Наконец, Cohen et. и др. (1997) провели исследование, изучающее связь между разнообразием социальных связей (имеющих более одного тип социальной связи) и подверженность простудным заболеваниям. Они обнаружили, что частота простудных заболеваний снизилась с ростом социального разнообразия. В другими словами, чем разнообразнее была социальная сеть человека, тем менее вероятно, что человек должен был простудиться. Почему социальный сети защищают людей от вредного воздействия стресса? Один Возможное объяснение заключается в способности человека воспринимать стресс.Человек может не рассматривать потенциально опасное событие как стрессовое, если он полагаю, что его социальная сеть поможет ему справиться (Cohen et. al., 1995). Возможно, что наличие социальных связей уменьшает количество стресса, который испытывает человек, и, следовательно, уменьшает его риск инфекционных заболеваний.

Выводы

В заключение, каждый день мы вступаем в контакт с миллиардами зародыши. Каждый способен сделать нас больными. Некоторые люди более подвержен болезням, чем другие. Микробы необходимы, но не является достаточной причиной болезни.Другие факторы необходимы в для человека заболеть. Среди факторов, связанных с развитие болезни — это стресс, стиль совладания и социальная служба поддержки. Хронический отрицательный стресс увеличивает наши шансы стать больной. Стиль совладания может уменьшить или увеличить наш риск болезни. Активное совладание может привести к снижению заболеваемости; в то время как, Отказ от совладания может привести к росту заболеваемости Strunk, 1999). Увеличение числа социальных связей снижает риск развития простуды (Cohen et.al., 1997). В итоге стресс может увеличить нашу восприимчивость к болезни. Пока справляюсь со стилем и социальная поддержка может снизить нашу восприимчивость к болезням.

Веб-сайты, связанные со стрессом

  • Пост Сайт «Травматический стресс»
    Эта веб-страница создана и поддерживается ПТСР Программа кафедры психиатрии VAMC им. Карла Т. Хейдена, в Феникс, Аризона. Он предлагает веб-ссылки на профессиональную информацию о посттравматическом стрессовом синдроме.
  • Биология стресса
    Этот веб-сайт был создан докторомДжефф Клотье из Университет Арканзаса для медицинских наук. Используя серию слайдов презентации, он берет вас на экскурсию по биологии стресса.
  • Стресс
    Этот веб-сайт предоставлен вам аспирантами в Колумбийский университет. Это показывает краткую историю стресса, стресс-викторина и информация о стрессе фармацевтической.
  • Управление стрессом
    Академический ресурсный центр в колледже Sweet Briar в Вирджиния приносит вам этот веб-сайт.Особенности стресс-викторины, убеждения которые способствуют стрессу, советы по управлению стрессом и ссылки для уменьшение и управление вашим стрессом.
  • Стресс Краткое руководство
    Этот веб-сайт был создан Университетом Миннесотская Служба Расширения. Особенности управления стрессом статьи, охватывающие все, от помощи детям научиться справляться со стрессом для управления стрессом для фермеров.

Рекомендации

  • Амирхан, Джеймс Х. (1998).Атрибуты как предикторы справиться и бедствия. Личность и социальная психология
.

NIMH »5 вещей, которые вы должны знать о стрессе

5 Things You Should Know About Stress

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? А что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любые запросы. Любые проблемы, такие как успеваемость на работе или в школе, значительные изменения в жизни или травмирующие события, могут вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с мелкими и серьезными стрессорами, чтобы вы знали, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вы должны знать о стрессе.

1. Стресс влияет на всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют различные виды стресса, каждый из которых сопряжен с риском для физического и психического здоровья. Стрессор может быть одноразовым или кратковременным, или он может повторяться в течение длительного времени.Некоторые люди могут справляться со стрессом более эффективно и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий.

Примеры стресса включают в себя:

  • Рутинный стресс, связанный с нагрузкой на школу, работу, семью и другие повседневные обязанности.
  • Стресс, вызванный внезапными негативными изменениями, такими как потеря работы, развод или болезнь.
  • Травматический стресс, возникший во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.У людей, которые испытывают травматический стресс, могут быть очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство выздоравливает естественным образом вскоре после этого. Узнайте больше о том, как справиться с травмирующими событиями.

2. Не все стрессы это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму о готовности к угрозе или спасению. В этих ситуациях ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, ваши мышцы напрягаются, а ваш мозг потребляет больше кислорода и повышает активность — все функции направлены на выживание и в ответ на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно сдать тест или пройти собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может нанести вред вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник долговременного стресса является более постоянным, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала для возвращения к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые спасительные реакции в организме могут нарушать иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сонную и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжительная нагрузка на ваш организм от стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги для управления своим стрессом, вы можете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые могут помочь вам справиться со стрессом:

  • Будьте наблюдательны. Распознайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других веществ, легкое раздражение, депрессия и низкий уровень энергии.
  • Поговорите с вашим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока ваш врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащее медицинское обслуживание для существующих или новых проблем со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если ваш стресс влияет на ваши отношения или способность работать. Не знаете с чего начать? Прочитайте наши Советы по общению с вашим врачом.
  • Получить регулярные упражнения. Всего 30 минут в день ходьбы могут улучшить настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярные часы для этих и других здоровых и расслабляющих действий.
  • Установите цели и приоритеты. Решите, что должно быть сделано сейчас и что может подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что вы берете на себя слишком много. Постарайтесь помнить о том, чего вы достигли в конце дня, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, попросите помощи у друзей, семьи, общины или религиозных организаций.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских учреждений по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы борьбы со стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, которые набирают, посетив Join a Study или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вы перегружены стрессом, обратитесь за помощью к медицинскому работнику.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве, вы ошеломлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств

Любой может стать подавленным.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по бесплатной бесплатной телефонной линии Национальной службы предотвращения самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255), которая доступна круглосуточно и без выходных. Чат Lifeline — это услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
NIH Публикация № 19-MH-8109

,
Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не понимаете. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но стресс может быть причиной.

Общие последствия стресса

Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, и ваше поведение. Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируется, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие последствия стресса
На вашем теле На ваше настроение На ваше поведение
Головная боль Тревога переедание или недоедание
Мышечное напряжение или боль беспокойство гневных вспышек
Боль в груди Отсутствие мотивации или сосредоточенности Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувствуя себя разбитым употребление табака
Смена полового влечения Раздражительность или гнев Социальный выход
расстройство желудка Печаль или депрессия Гимнастика реже
Проблемы со сном

Закон для управления стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, такие как:

  • Получение регулярных физических нагрузок
  • Практика расслабляющих техник, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
  • Сохраняя чувство юмора
  • Проводить время с семьей и друзьями
  • Отвод времени для хобби, такого как чтение книг или прослушивание музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или игра в видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут увеличить ваш стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, является ли причиной стресса, или если вы приняли меры по контролю стресса, но симптомы продолжаются, обратитесь к врачу. Ваш врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или психотерапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты для преодоления трудностей.

Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас болит грудь, особенно если у вас одышка, боль в челюсти или спине, боль в плече и руке, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

04 апреля 2019 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Доступ 5 марта 2019 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 года.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2017.
  4. Управляй стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 года.
  5. Seaward BL.Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2018.
  6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 года.
Смотреть подробнее

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *