Болезни от стресса: Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Содержание

Влияние стресса на здоровье - ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер

Министерство здравоохранения Астраханской области 
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Влияние стресса на здоровье

 

"Нет телесной болезни отдельно от души"
Сократ

Организм человека - это единство души и тела. И любая болезнь - проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.

Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.

Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе - душа, сома - тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.

 

Что же скрывается за понятием стресс?

Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин "стресс", когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека. Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно - определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.

Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.

В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.

Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем. Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.

Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.

Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.

Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.

Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.

Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности...

Подобных примеров можно привести множество. "Классическими" психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.

Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.

Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов - глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.

Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.

Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.

Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак - болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.

Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.

 

Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?

В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:

  • преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
  • укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания; 
  • обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.

Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.

Твое здоровье - чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься - значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.


Геродот Галикарнасский

 

 

Все болезни от нервов? 10 малоизвестных фактов о влиянии стресса на здоровье | Будущее

Фото: Aaron Blanco Tejedor / Unsplash.com

Ни для кого не секрет, что стресс наносит вред здоровью. Каждый в курсе, что жизненные невзгоды – потеря работы, смерть близкого, развод – увеличивают риск заболеваний, от простуды до депрессии или сердечного приступа. Стресс подозревают в связи с ожирением, болезнью Альцгеймера, диабетом, желудочно-кишечными заболеваниями, астмой и даже преждевременным старением. Вместе с тем, в изучении того, как стресс действует на здоровье, по-прежнему много пробелов, и многие имеющиеся данные говорят о том, что в отношениях между ним и болезнью далеко не все однозначно. Научный журналист Том Зигфрид в Knowable Magazine резюмирует, что мы знаем, а чего не знаем о действии стресса. Мы приводим перевод статьи.

Понимание взаимосвязи между стрессом и болезнью может еще больше усилить первый, поэтому если вам дорого здоровье, возможно, стоит прекратить читать эту статью прямо сейчас. Но лучше – читайте. Немалая часть слухов о том, как стрессовые события действуют на здоровье, правдива, однако есть и обнадеживающие данные. Кое-какие факты о связи болезней и стресса не так уж ужасны. Эти «секреты» собраны в статье, которая будет опубликована в следующем выпуске журнала Annual Review of Psychology. В ней психологи Шелдон Коэн, Майкл Мёрфи и Арик Прэтер анализируют то, что сами они назвали «десятью удивительными фактами о стрессовой жизни и риске заболеть».

10. Нет единого мнения о том, что такое стресс

Никто не спорит, что определенные события выбивают из колеи. Смерть супруга, терминальный диагноз, отъезд детей из родительского дома – все это «вызывает значительный стресс». Но нет четких признаков, чтобы относить или не относить событие в эту категорию. Это осложняет исследования и зачастую приводит к неоднозначным результатам.

Некоторые исследователи считают, что сила стресса определяется тем, насколько сложно к нему адаптироваться (по этому критерию вступление в брак может считаться особо стрессовым событием). Другая теория сводит уровень стресса к степени угрозы или вреда, которые влечет событие. Часть экспертов рассматривают его как несоответствие между запросами и ресурсами: если у вас есть ресурсы, чтобы разрешить ситуацию, она будет менее стрессовой; если ваш начальник требует, чтобы вы сделали работу за троих в невозможные сроки – у вас стресс. Четвертая точка зрения называет первым признаком стрессовости события «помехи целям». Эти теории, безусловно, не исключают друг друга, пишут Коэн с коллегами. В целом наиболее широко распространенным можно считать подход «угроза или вред».

"Все болезни от нервов"

  • В современном мире, по мере ускорения и усложнения жизни, человек сталкивается со все большим количеством вызовов и рисков, которые вызывают стресс.
  • Если стресс становится нормой, организм человека начинает работать на износ, его естественные ресурсы истощаются.
  • Последствиями стресса становятся различные заболевания, в первую очередь – сердечно-сосудистые.
  • Стрессоустойчивость – это комплекс личностных стратегий и ориентаций, при которых стресс не оказывает на человека негативного влияния.

Сергей Медведев: Часть наступившего будущего – это скорость изменений, это риски. Общество риска – так называет его Ульрих Бек. Это постоянные вызовы, с которыми сталкивается человек, и на них он отвечает стрессом. Что такое стресс – болезнь или реакция, адаптация нашего организма? Подробности в сюжете нашего корреспондента.

Корреспондент: Стресс – естественная реакция организма на форс-мажорные обстоятельства, социальные конфликты на работе и в быту, недосып или физическое переутомление. В условиях стресса мобилизуются резервы организма, помогая быстрее и эффективнее достигать необходимых целей. Однако, если стресс становится нормой, организм человека начинает работать на износ, истощаются его естественные ресурсы, и первыми под удар попадают нервная и иммунная системы. Многие люди добровольно или вынужденно испытывают сильный и продолжительный стресс. Как с ним бороться и нужно ли это делать сейчас, когда состояние стресса превратилось в норму жизни?

Сергей Медведев: Стал ли стресс нормой жизни? Говорим об этом с нашими гостями: это Сергей Ениколопов, заведующий отделом медицинской психологии Научного центра психического здоровья Академии наук, и Дмитрий Леонтьев, заведующий лабораторией позитивной психологии личности и мотивации Высшей школы экономики.

Вот первобытный человек – пришел саблезубый тигр, и он испытывал такой же стресс? Количество стресса было то же самое?

Дмитрий Леонтьев: Наверное, у разных людей по-разному, в зависимости от образа жизни. Для охотников, конечно, стрессов было много, для собирателей поменьше. Стресс – это не что-то присущее только человеку, он бывает и у животных. Вся жизнь – сплошной стресс.

Сергей Ениколопов: Обоснование термина "стресс", введенного Селье, было сделано на крысах и мышах, это потом его расширили до человека, потому что существовал общий синдром.

Сергей Медведев: Но при этом он стал универсальной формой определения современной жизни: "Человек живет в условиях стресса".

Стресс – это не что-то присущее только человеку, он бывает и у животных. Вся жизнь – сплошной стресс

Дмитрий Леонтьев: Потому что он попал в точку. Самое главное для стресса – это наша общая реакция на какие-то повышенные требования к нам извне. Когда требуют чего-то, с чем мы не можем справиться "на расслабоне", что требует нашей мобилизации, стресс – это мобилизация сил и ресурсов организма.

Сергей Ениколопов: Сейчас, когда это слово так употребляют, оно уже потеряло значение научного термина и стало более расплывчатой жизненной метафорой.

Дмитрий Леонтьев: Тем не менее смысл не ушел. Реакция на стресс – это совершенно конкретная вещь. Во-первых, это реакция всего организма: и нашей психики, и нашей физиологии одновременно. Причем это может быть реакция на реальные или на воображаемые внешние обстоятельства. Их может не быть, но в силу какой-то тревоги я, тем не менее, воспринимаю это как что-то страшно опасное, и весь мой организм реагирует стрессом. Это означает, что мы одинаково реагируем на любые напряжения, на любые вызовы, организм одинаковым образом напрягается.

Сергей Медведев: Стресс необходим в эволюции любого живого существа?

Сергей Ениколопов: Безусловно. Любое существо должно реагировать на ситуацию. Реакций не очень много – атака, бегство и ступор. Кто-то убегает из ситуации и решает проблему, если его не догонят. Кто-то в ступоре. Обычно почему-то очень любят приводить пример всяких ящериц и прочих животных, которые в ступоре даже похожи на какой-то листочек или сучок: может, не заметят? А кто-то бежит вперед, атакует, и он может даже уничтожить источник угрозы.

Дмитрий Леонтьев: Для двух из этих реакций требуется дополнительный впрыск энергии: и для бегства, и для борьбы. Поэтому все, что входит в этот комплекс реакций на стресс, предназначено именно для того, чтобы обеспечить этот краткосрочный допинг.

Сергей Ениколопов: Если стресс повторяется или присутствует довольно долго, то его последствия – это язва желудка, колиты, гастриты.

Дмитрий Леонтьев: Первая фаза – это мобилизация, а вот дальше, если не удается справиться, убежать, установить источник угрозы, если стресс затягивается, тогда начинается выработка ресурсов организма, истощение. Сначала идет адаптация к тому, чтобы жить на уровне постоянного стресса и напряжения. Ресурсы организма не бесконечны, в турборежиме они через какое-то время исчерпываются, и наступают негативные физиологические и психологические реакции, начинается выгорание.

Сергей Медведев: То есть первичная реакция, как правило, мобилизационная, позитивная?

Дмитрий Леонтьев: Да, но любая мобилизация краткосрочна, ее нельзя поддерживать очень долго, не нанося ущерб организму.

Сергей Ениколопов: Такая тривиальная кривая: подъем вверх, мобилизация, некое плато и спад, а потом резкий спад. На подъеме можно совершить маленькие подвиги, но платой за это все равно будут гормональные выбросы.

Дмитрий Леонтьев: Не так страшен стресс, как его последствия.

Сергей Ениколопов: Еще есть такая форма стресса, как хронический – очень часто по мелочи, сами по себе ситуации небольшие, не длительные, они не требуют совершения подвигов, но поскольку это долго и часто, то результат так же плачевен, как и у острого стресса.

Дмитрий Леонтьев: Автор концепции стресса Селье различал стресс и дистресс. Сам стресс – это норма не только статистическая, но и норма функционирования организма, ведь в слово "норма" можно вкладывать очень разные смыслы. Во всех смыслах это не есть отклонение от нормы – это некий турборежим. А вот дистресс – это некие негативные последствия, которые начинаются через какое-то время при истощении ресурсов организма, и это однозначно плохо.

Мобилизация связана не только с явно негативными условиями, но и наоборот: например, я иду на ответственное собеседование или выступление, интервью. Если я иду на свидание, это тоже стресс, организм мобилизуется. Нельзя долго существовать на уровне мобилизации, потом все равно требуется некоторое успокоение.

Сергей Медведев: Количество стресса нарастает в истории человека или это некая константа, и в зависимости от условий внешней среды человек во все эпохи отвечает одним и тем же количествам стресса?

Сергей Ениколопов

Сергей Ениколопов: Дмитрий Алексеевич в начале сказал: охотники – одно, собиратели – другое. А теперь представьте: собиратели и охотники остались в нашем прошлом: деревенская жизнь, а потом появляется город, но ведь город становится мегаполисом – одним, большим, непрерывным, а если ехать по железной дороге в Европе, вы вообще не знаете, где границы. Насколько человек способен приспособиться к такому – это вопрос. Если мы жизнерадостно утверждаем, что урбанизация – это очень хорошо, человеку хорошо в ней жить, то это один вариант. Если мы сталкиваемся с реальностью, то видим, что человек не так легко адаптируется к городу, его тянет на природу, возникает феномен дачи не как подсобного хозяйства, а именно чтобы приехать и не видеть всего того, что вокруг, не поддерживать этот сумасшедший ритм и темп перемещений по городу. Это все, конечно, создает новые условия для существования человека.

Если говорить о современном существовании, то это не война, не землетрясение, не какие-то мощные события, где мы понимаем, что надо реагировать стрессогенным образом, а это все понемногу: пожаловаться, что автобус не пришел, попасть в толкучку или пробку… Все понемножку накапливается, и вдруг выясняется, что все болезни у людей, которые по-настоящему побывали в стрессе, похожи.

Дмитрий Леонтьев: Здесь идут противонаправленные тенденции. С одной стороны, безусловно, урбанизация – это то, от чего никуда не деться. Урбанизация приводит к увеличению количества источников стресса, к тому, что человек втягивается в неестественный для него ритм, он должен приспосабливаться к требованиям, к бесконечным дедлайнам. С другой стороны, сейчас в развитых странах стали постепенно проявляться и противонаправленные тенденции, а именно увеличение количества людей, которые работают на дому, в режиме фриланса, то есть сами себе устанавливают этот ритм. Это, конечно, психологически благоприятная тенденция: я начинаю выстраивать свою жизнь не в соответствии с внешними требованиями, а в соответствии с моими собственными выборами и решениями. Это некоторый компромисс между мной и внешними обстоятельствами.

Сергей Медведев: Какие события больше всего чреваты стрессом?

Дмитрий Леонтьев: Существует известная шкала. Наверху, конечно, угроза смерти, когда человек избежал смерти, или смерть близкого человека, тюремное заключение, тяжелая болезнь, инвалидность.

Есть люди, которых можно ударить о бетонную плиту, и они поблагодарят за то, что давно хотели почесаться

Сергей Ениколопов: Если говорить в ключе той же урбанистики, то одна из самых серьезных проблем – это проблема, связанная с переработкой огромного количества информации.

Дмитрий Леонтьев: Позитивные события тоже есть на этой шкале – свадьба, рождение ребенка, повышение по службе.

Сергей Ениколопов: Но этой шкалой пользуются все реже и реже, потому что мы очень индивидуальны, и наш индивидуальный разброс по восприятию стресса очень велик. Я в детстве из всех сказок считал самой глупой "Принцессу на горошине", а когда стал заниматься психологией, понял, что это одна из самых психологических сказок. Есть люди, которые горошину начинают воспринимать как стресс, а есть люди, которых можно ударить о бетонную плиту, и они поблагодарят за то, что давно хотели почесаться.

Важно понимать, что мы хотим сделать – уменьшить количество людей, которые будут реагировать на микрострессы – в городе, например, или сделать жизнь в городе для героев, которые просто не воспринимают ни темпа, ничего.

Дмитрий Леонтьев: Есть еще третий вариант – развивать устойчивость к стрессу. К этой теме был целый ряд интересных подходов, и самый из них богатый – это подход, который возник в конце 70-х годов и продолжает успешно развиваться в терминах жизнестойкости как личностного свойства, которое отвечает за сопротивление стрессам. Это ввели американские психологи, они обнаружили это на исследовании больших масс в одной из корпораций, где предстояло сократить половину персонала. Эта сильная стрессовая ситуация висела, как дамоклов меч. Они начали изучать, будут ли у людей на протяжении этого периода негативные медицинские и прочие проблемы, от чего это зависит, можем ли мы индивидуально с этим справляться. Отсюда выросла концепция жизнестойкости как комплекса личностных стратегий и ориентаций, при наличии которых стресс не оказывает на нас негативного влияния.

Это не только измеряется, но и развивается, разработаны тренинги жизнестойкости. Один из трех главных компонентов жизнестойкости, которые усиливают друг друга, – это включенность, то есть готовность быть внутри самих событий, участвовать в них, а не просто смотреть на них со стороны. В этом смысле позиция "моя хата с краю" невыгодна с точки зрения противостояния стрессу, не полезна для здоровья. Я иногда хожу на разные митинги, знакомые меня спрашивают: зачем ты туда идешь? – а я отвечаю: ученые доказали, что это полезно для здоровья.

Сергей Ениколопов: Можно ходить не только на митинги: на футбол, на массовые действия, на гулянья.

Дмитрий Леонтьев: Второй компонент – это контроль. У нас национальная болезнь – стремление абсолютно все контролировать. Нет, контроль – это понимание того, что мы можем, а что не можем контролировать. Пусть даже мы не можем контролировать какие-то существенные вещи, но все-таки какие-то, пусть небольшие, мы контролировать можем.

Дмитрий Леонтьев

Третий компонент – это принятие риска, то есть готовность действовать без абсолютной уверенности в положительном результате. Подвержены стрессам те люди, которые говорят: вы мне докажите, что все будет хорошо, только тогда я буду, а если неизвестно, то я не буду… Вот эта позиция делает человека уязвимым к стрессам. А человек, который понимает, что может случиться разное, но тем не менее идет на этот риск в соответствии с русскими народными сказками "пойди туда, не знаю куда, принеси то, не знаю что"… Это ведь как раз формула жизнестойкости, та скрепа, которую нужно всячески пропагандировать: готовность к неопределенности, ведь это делает нас гораздо более устойчивыми по отношению к любым стрессам. Даже неудачи дают некий полезный опыт. Как говорил Далай-лама, если ты потерпел неудачу, не пропусти урок.

Сергей Медведев: Насколько сильно стресс влияет на всевозможные патологии?

Сергей Ениколопов: Он влияет практически на все, но в первую очередь – на сердечно-сосудистую систему.

Сергей Медведев: То есть инфаркт от стресса – это уже доказано?

Сергей Ениколопов: От острого стресса бывает инфаркт и инсульт, высокое давление, гипертония, весь спектр сердечно-сосудистых заболеваний – в первую очередь. Во вторую – все, что связано с желудочной системой: это и язва, и гастриты, и прочее: просто потому, что выбрасываются гормоны. Третье – психологическое и психиатрическое, и здесь реакция на стресс, на горе, на то, что называется посттравматическим синдромом. Когда исследуют хорошо подготовленные и плохо подготовленные войсковые части, бросают в бой часть, которая готовилась, и там разброс посттравматического стресса 4–6%, а у неподготовленных – около 20% (разница в разы). Это говорит о том, что если человек готов к определенному стрессу, не обязательно военному, то это в известной мере предохраняет его. И тут можно сделать два хода: один – отбирать только стрессоустойчивых, а второй – готовить еще.

Дмитрий Леонтьев: Наши эмоционально-оценочные реакции на многое зависят от того, что мы ожидаем, чего мы хотим. Если мы не ожидаем ничего неожиданного, и случается маленькая неожиданность, то это стресс: план в чем-то нарушается. Если мы ожидаем, что может случиться всякое, то даже большие неприятности совершенно не выбивают нас из колеи. И в этом отношении самую большую уязвимость по отношению к любому стрессу вызывает уверенность в завтрашнем дне, то есть установка на стабильность, на то, что все идет, как идет, и ничего другого быть не может. Человек с такой позицией, не ожидающий никаких изменений, оказывается максимально уязвим по отношению к стрессу. Это другая сторона нашей "мантры стабильности".

Сергей Медведев: Видимо, современные россияне достаточно стрессоустойчивы: это люди с очень низким горизонтом планирования, готовые ко всем ударам.

Сергей Ениколопов: Было большое общеевропейское исследование по поводу хронических стрессов на фирмах. Оказалось, что наиболее уязвима Северная Европа: Швеция, Норвегия и так далее. Наименее уязвима Испания, в которой легче относятся к работе. А наши по восприятию стресса на работе занимают промежуточное место, но ближе к Испании. Это и есть готовность к любой блажи начальника.

То, чего мужчина вообще не замечает, для женщины может стать трагедией. Но бывает и наоборот

Дмитрий Леонтьев: Для нас кризис – это повседневность.

Сергей Медведев: Хотя современное общество подкидывает человеку все больше неожиданностей, в то же время его мышление становится более гибким и вариативным, развивается стрессоустойчивость.

Сергей Ениколопов: Судя по фильмам, большая часть наших сограждан готова к встрече с инопланетянами. Мы знаем про жизнь папуасов, а сто лет назад могли и не знать. Это разнообразие форм существования, ситуаций, подсказок выходов из ситуации – не на собственном, а на наблюдаемом опыте: какие возможны ситуации, – и это увеличивает веер возможностей. Другое дело, что саму жизнестойкость больше воспитывает собственная система образования, критичность мышления и способы проигрывания этих ситуаций. Свет не сошелся на выборе из двух путей, их может быть много.

Сергей Медведев: Вы говорите, что язва появляется через гормональный вброс, а как же нобелевский хеликобактер?

Сергей Ениколопов: Стресс – это еще и мощный удар по иммунной системе. У большой части людей может быть вирус, микроб или еще что-то, но не каждый заболеет. Мы это видим во время гриппа: одна часть людей лежит дома или даже в больнице, а другая часть носится, продолжает работать. Почему-то врачи и во время холеры, и во время гриппа болеют меньше, чем их пациенты.

Сергей Медведев: Известно, что во время войны люди практически не болели.

Сергей Ениколопов: И даже были случаи, когда психические больные, которые просто стояли в ступоре, разбежались, и их собрали только в 1943 году. Некоторые из них прибились к партизанам и воевали, а некоторые в лесу питались кореньями, почками и прочим. Стресс выбил их из этого состояния, а когда они вернулись к нормальной жизни, то опять оказались в психиатрической лечебнице. Это реакция на чрезвычайную ситуацию.

Сергей Медведев: Стресс провоцирует рак?

Сергей Ениколопов: Первые эксперименты Селье были сделаны как раз на внедрение чужеродного тела в тело крысы и мыши, что приводило к раку.

Сергей Медведев: Кто более стрессоустойчив – мужчины или женщины? Есть популярная мифология по поводу того, что женщины больше переживают за других, а мужчины – за себя: у женщин больше круг переживаний, поэтому их стрессовые способности гораздо выше.

Дмитрий Леонтьев: Есть разные поводы для стресса. То, чего мужчина вообще не замечает, для женщины может стать трагедией. Но бывает и наоборот.

Сергей Медведев: Статистики нет?

Сергей Ениколопов: Только косвенная, никто специально не создавал стрессов для мужчин и женщин в порядке эксперимента. Косвенно – это показатель самоубийств. В 90-е годы, когда мы все испытывали стресс, женские суициды были примерно на том же уровне, что и в Советском Союзе, а мужские подскочили в несколько раз; потом жизнь стала налаживаться, и за счет понижения мужских это в целом упало. Продолжительность жизни – тоже некий показатель того, что, по-видимому, они более стрессоустойчивы. Но, с другой стороны, например, мужчины реагируют на потерю социального или личного статуса, а у женщин это намного реже. Но намного важнее реакция на изменение телесных форм: у женщин она больше проявляется в негативном плане, а у мужчин – как-то нет. У мужчин признаки старения проявляются только в виде бессилия: он не справляется с тем, с чем справлялся раньше, – а где вы видели негативную паническую атаку на появление пивного живота у мужчины?

Сергей Медведев: У женщин может быть шире круг стрессовых ситуаций, но и больше адаптивная способность перебарывать и переваривать стресс. Мне кажется, что женщина гораздо более обширна как субъект коммуникации, она проговаривает стрессовую ситуацию.

Я хочу поговорить о методах борьбы со стрессом. Есть такая вещь, как енототерапия: люди снимают стресс, общаясь с енотом. Насколько важным элементом являются тут животные-компаньоны?

Сергей Ениколопов: Собаки и кошки – это уже давно: во многих странах мира в клинику специально приводят собак вполне определенных пород: дружелюбных, терпеливых, – и больные, психически больные и просто пожилые люди в домах престарелых ухаживают за ними. Известна психотерапия с конями. Другое дело, что эти исследования не поставлены на поток, и мы не можем сказать, что тут конкретно помогает: то ли это успокоение, то ли вместо того, чтобы беседовать с людьми, что вызывает напряжение, ты сидишь себе с животным, и вроде бы оба понимают друг друга.

Дмитрий Леонтьев: Любое общение с животными – это в некотором смысле минутная деурбанизация. Вообще, контакт с природой благотворен, если она в данный момент не несет каких-то явных опасностей.

Сергей Ениколопов: Есть замечательный естественный эксперимент – японская культура: сады, сделанные для медитации, успокоения и выключения из того бешеного ритма, в котором живут люди. Не случайно вдруг эти буддистские, совершенно противоположные европейскому мышлению идеи стали проникать в западную культуру, в первую очередь за счет медитации, мировосприятия более гармоничного и структурированного, что очень важно для преодоления стресса.

Сергей Медведев: Мы возвращаемся к тому, что стресс очень сильно связан с западной цивилизацией, с западным модерном.

Дмитрий Леонтьев: В Японии это тоже было очень сильно.

Сергей Медведев: Насколько концентрация на собственном теле может являться противовесом стрессу: в частности, различные двигательные, спортивные тактики?

Дмитрий Леонтьев: Спортивные практики – это иногда насилие над собственным телом, над некоторыми его естественными ритмами и процессами. Восточные практики в этом направлении безусловно работают в той мере, в какой мы развиваем чувствительность по отношению к телу, способность прислушиваться к тому, что оно нам говорит. А внешне навязываемые ритмы и напряжения идут вразрез с тем, чего хочет наше тело, и организм реагирует на это нервно, беспокойно. Он говорит: я не хочу, не могу, – а мы отвечаем: цыц, не твое дело, делай, что говорят. Или мы говорим: ну ладно, ты, наверное, прав, не буду в это вовлекаться. В сложных ситуациях можно договариваться со своим организмом.

Сергей Ениколопов: Большая часть людей, к сожалению, в силу темпа жизни потеряла этот диалог, возможность прислушиваться.

Сергей Медведев: Позитивный момент, чтобы выйти из темы стресса – вспомнить, что это действительно адаптационный механизм, не какая-то страшная божья кара, присланная нам современной жизнью, а реакция нашего тела и психики на внешнюю среду. Нам надо учиться жить с этим, контролировать это. Так что будьте стрессоустойчивыми, позитивными, улыбающимися!

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека - зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь - вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах - таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером - занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Заведующая терапевтическим  отделением поликлиники 

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»                                            

Красникова А. А.

 

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;

  • агрессивность;

  • раздражительность;

  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

  • снижение самооценки;

  • подозрительность;

  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;

  • появление вредных привычек;

  • повышенная утомляемость;

  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;

  • чрезмерная отвлекаемость;

  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;

  • нарушение логики;

  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;

  • учащенное сердцебиение;

  • снижение иммунитета;

  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

  • 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

  • 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics - клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Какие болезни вызывает стресс - NEWS.ru — 16.11.18

Кода болит голова, рука тянется за таблеткой. Но пилюля не всегда может решить проблему. Иногда лучше пойти не в аптеку, а к психотерапевту. Так считают приверженцы психосоматики. Это направление в медицине, изучающее влияние психологических факторов на возникновение телесных заболеваний.


Многие болезни случаются из-за явного или скрытого недовольства собой или окружающим миром. Отдельный вид внутреннего переживания провоцирует определённый недуг. Например, астма говорит о страхе быть нелюбимым окружающими. Диабетик часто несчастлив в браке и имеет много претензий ко второй половине. А инфаркт может случиться у человека из-за осознания собственной ненужности.

Древнее знание на современный лад

Философию психосоматики описали ещё 4,5 тыс. лет назад в китайской книге «Трактат Жёлтого императора о внутреннем». «Психика и тело проявляют свою жизнедеятельность одновременно, а не оторвано друг от друга», — сказано в труде. Также в книге уточняется, что страх влияет на функционирование почек и мочевого пузыря, гнев — печени и желчного, а излишняя радость — на работу сердца.

Психосоматика была забыта на долгие века. В начале XX века учение пережило второе рождение. В 1939 году в США началось издание журнала «Психосоматическая медицина». В 1950 году было создано Американское психосоматическое общество.

Врач-психоаналитик из США Франц Александер стал автором новой теории возникновения определённых человеческих недугов из-за психических проблем. Автор назвал её «чикагской семёркой». Учёный выделил семь главных болезней, возникающих из-за тяжких переживаний. Туда вошли гипертония, язва желудка, колит, нейродермит, астма, гиперфункция щитовидной железы.

По мнению заведующей кафедрой психосоматической патологии РУДН Надежды Зуйковой, гипертония и сейчас является самым популярным физическим расстройством, возникающим из-за психологических причин. На втором месте — ишемическая болезнь сердца, на третьем — расстройства желудочно-кишечного тракта. Все эти нарушения — следствие постоянного стресса, в котором пребывает человек.

«Приходят ко мне 24-летние с давлением 160 на 80 или сердечными проблемами. Печень здоровая, почки здоровые. Никаких предпосылок нет. Очевидно, что просто человек себя «загнал» своими собственными переживаниями», — рассказала Надежда Зуйкова.

Также, по словам эксперта, онкологические заболевания чаще развиваются у людей, которые находятся в длительном депрессивном состоянии и имеют много нерешённых личных проблем.

От развода — к раку

Один из лучших российских психологов, ведущий в мире специалист по телесно-ориентированной терапии Андрей Минченков, считает, что примерно 90% заболеваний современного человека провоцируют душевные травмы. Сегодня самые распространённые болезни «от нервов» — бронхолёгочные нарушения, а также проблемы с позвоночником и суставами.

Zhang Chenlin/Xinhua/Global Look Press

«Такое ощущение, что человек просто не переваривает тот объём информации и стресса, который на него сегодня обрушивается», — сказал Минченков.

По мнению психолога, наиболее часто встречаемыми «спусковыми крючками» психосоматических заболеваний становятся семейные конфликты, потеря близких, проблемы на работе. А вот онкологические заболевания чаще «активируют» обида или чувство вины.

«Приведу пример: муж полюбил другую и ушёл из семьи, дети остались без отца. В новой семье у него всё хорошо, но осталось чувство вины. Оно разъедало его долгие годы и «вылилось» в рак», — привёл пример Андрей Минченков.

При реакции на стресс у человека «вылетает самое слабое его место». То есть страдает орган, который и так был на грани патологии.

Секрет душевного равновесия от Минченкова — жить с тем, с кем хочется жить, заниматься тем, чем нравится заниматься. Проблемы начинаются, когда человек заставляет себя делать то, что противно его природе.

Практикующие врачи не отрицают психосоматику. Они подтверждают: часть патологий действительно случается из-за излишних переживаний.

«Болезней достаточно много, которые связаны с психосоматикой, но в любом случае сначала исключаются настоящие болезни, а после того, как ты понимаешь, что у человека нет серьёзной патологии, а он страдает, тогда это можно приписать к психосоматике», — сказал Константин Зверев, заместитель главного врача ГКБ № 71.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и нервы: как они взаимосвязаны?

Какие болезни ЖКТ имеют психосоматический характер, то есть, начинают развиваться после сильных переживаний или стресса.

«Я его не перевариваю», «Ну ты и язва!», «Желчное высказывание» — эти выражения очень наглядно демонстрируют, как заболевания ЖКТ связаны с эмоциями и психологией человека. Многие болезни ЖКТ имеют психосоматический характер, то есть, начинают развиваться после сильных переживаний или стресса. Ирина Пичугина, кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог, психиатр, специалист в области психосоматики, объясняет, как это происходит.

Пусковым механизмом заболеваний желудочно-кишечного тракта нередко становится стресс — острый или хронический. Не могу сказать, что все психологические проблемы моих пациентов тянутся из детства или что у всех длительное эмоциональное напряжение.

Например, один мой пациент мог назвать точное время, когда он заболел — в новогоднюю ночь он поссорился с женой, ушёл из дома и всю ночь слонялся по холодным улицам Москвы. Утром он вернулся, с женой помирился, но ещё 2 года не мог выздороветь.

Какие процессы в организме запускают болезнь?

Самая древняя система нашего организма — вегетативная. Она защищает нас от меняющихся воздействий, поддерживая постоянство состава организма и функции. Однако, в определённый момент при увеличении стрессовой нагрузки, может наступить сбой в вегетативной нервной системе.

В этот момент резко снижается защита и наступает повреждение в том или ином органе. Дело в том, что у каждого человека есть своё «слабое место», которое определено наследственными факторами и формируется в процессе жизни. Выявив его, мы можем начать говорить о «соматизации» процесса или о психосоматическом заболевании.

К психосоматических заболеваниям относят следующие болезни желудочно-кишечного тракта:

  • Эзофагоспазм
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Дискинезию желчевыводящих путей
  • Язвенную болезнь
  • Язвенный колит

Кроме того, в патогенезе многих других заболеваний важную роль играет стресс. Тревога часто приводит к усилению моторики, увеличению амплитуды сокращений желудочно-кишечного тракта. А вот депрессии, напротив, сопутствует сниженная моторика, ослабление скорости и амплитуды сокращений.

Получается, что прежде, чем браться за лекарства, нужно разобраться с психологической подоплекой болезни?

Да, залогом успешного выздоровления является решение психологических проблем. Например, многие пациенты с синдромом раздраженного кишечника, которые принимают большое количество препаратов и соблюдают диету, часто отмечают полное отсутствие симптомов в отпуске, если он проходит на море. Поехал человек отдыхать, полностью расслабился, и болезнь отступила. Вернулся на работу, опять стал нервничать, и симптомы опять возобновились.

То есть, надо как-то менять свою жизнь?

Лечение каждого случая психосоматического заболевания — это, безусловно, персонализированный подход и большая работа самого пациента.

Лечение психосоматического заболевания обязательно должно быть комплексным:

  • Необходимо нормализовать режим дня;
  • Очень важно вставать и ложиться в одно и то же время, стараться принимать пищу по определенному графику;
  • Важное место в процессе выздоровления уделяется диете. Она в каждом отдельном случае будет иметь свои особенности;
  • Обязательно во время работы нужно делать небольшие перерывы;
  • Не стоит забывать и о физической активности — прогулках на свежем воздухе, зарядке, занятиях спортом. Кроме того, каждый день нужно делать для себя что-то приятное. Часто любимые дела откладываются на потом, а мы занимаемся лишь своими обязанностями.

Здоровый образ жизни также поможет справиться с психосоматическим заболеванием. Ведение психосоматического заболевания с узким специалистом необходимо совместить с психологом, психиатром и психотерапевтом. Возможны разные способы консультирования и лечения:

  • Психотерапия
  • Лечение психофармакологическими препаратами

Препараты назначаются курсами, с учётом побочных действий и потребностей пациента, его эмоциональных нарушений, особенностей поражения желудочно-кишечного тракта. Поэтому такое лечение должно обязательно назначаться врачом. Есть большое количество решений для активных пациентов, которые позволят не нарушать их привычный образ жизни. Только при правильном комплексном подходе можно победить психосоматическое заболевание.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, когда управляете своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс - это нормально - некоторый стресс действительно полезен, - слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как психически, так и физически.

Первый шаг к контролю над стрессом - это знать симптомы стресса.Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс - это реакция организма на вредные ситуации - реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс - это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс - это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса.Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом.Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и капризность
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Проблемы с расслаблением и успокаиванием ума
  • Чувства плохо о себе (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита - либо отсутствие еды, либо слишком много еды
  • Промедление и уклонение от ответственности s
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс - это не повод для беспокойства.Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Менструальные проблемы
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс - это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, - это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или консультанта, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

10 проблем со здоровьем, связанных со стрессом, которые вы можете исправить

Нужна еще одна вещь, из-за которой можно нервничать? Сам стресс может вызвать у вас тошноту.

«Стресс заставляет нас чувствовать себя ужасно не только эмоционально, - говорит Джей Виннер, доктор медицинских наук, автор книги Уберите стресс из своей жизни и директор программы управления стрессом для клиники Sansum в Санта-Барбаре, Калифорния». может также усугубить любое состояние здоровья, о котором вы только можете подумать ".

Исследования выявили множество проблем со здоровьем, связанных со стрессом.Кажется, что стресс усугубляет или увеличивает риск таких состояний, как ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессия, желудочно-кишечные проблемы и астма.

Прежде чем вы слишком переживете из-за стресса, есть хорошие новости. Следование некоторым простым советам по снятию стресса может снизить уровень стресса и снизить риск для здоровья.

10 Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом

Каковы наиболее серьезные проблемы со здоровьем, связанные со стрессом? Вот образец.

  1. Болезни сердца. Исследователи давно подозревали, что у людей типа А, находящихся в состоянии стресса, повышен риск высокого кровяного давления и проблем с сердцем. Мы точно не знаем почему. Стресс может напрямую увеличить частоту сердечных сокращений и кровоток, а также вызвать выброс холестерина и триглицеридов в кровоток. Также возможно, что стресс связан с другими проблемами - повышенной вероятностью курения или ожирения - которые косвенно увеличивают риск для сердца.
    Врачи знают, что внезапный эмоциональный стресс может стать причиной серьезных сердечных проблем, включая сердечные приступы. Людям, у которых хронические проблемы с сердцем, необходимо избегать острого стресса - и научиться успешно справляться с неизбежными жизненными стрессами - насколько это возможно.
  2. Астма. Многие исследования показали, что стресс может усугубить астму. Некоторые данные свидетельствуют о том, что хронический стресс родителей может даже увеличить риск развития астмы у их детей. В одном исследовании изучалось, как родительский стресс влияет на заболеваемость астмой у маленьких детей, которые также подвергались загрязнению воздуха или чьи матери курили во время беременности.У детей, родители которых находятся в стрессовом состоянии, риск развития астмы был значительно выше.
  3. Ожирение. Избыточный жир на животе, по-видимому, представляет больший риск для здоровья, чем жир на ногах или бедрах - и, к сожалению, именно там люди с высоким стрессом, кажется, хранят его. «Стресс вызывает более высокий уровень гормона кортизола, - говорит Виннер, - и это, кажется, увеличивает количество жира, откладывающегося в брюшной полости».
  4. Диабет. Стресс может усугубить диабет двумя способами.Во-первых, это увеличивает вероятность плохого поведения, такого как нездоровое питание и чрезмерное употребление алкоголя. Во-вторых, стресс напрямую повышает уровень глюкозы у людей с диабетом 2 типа.
  5. Головные боли. Стресс считается одним из наиболее распространенных провоцирующих факторов головной боли - не только головной боли напряжения, но и мигрени.
  6. Депрессия и тревога. Вероятно, неудивительно, что хронический стресс связан с более высоким уровнем депрессии и беспокойства.Одно из недавних исследований показало, что люди, у которых был стресс, связанный с их работой - например, требовательная работа с небольшим вознаграждением - имели на 80% более высокий риск развития депрессии в течение нескольких лет, чем люди с более низким уровнем стресса.
  7. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вот одно то, чего не делает стресс - он не вызывает язвы. Однако это может сделать их хуже. По словам Виннера, стресс также является частым фактором многих других состояний ЖКТ, таких как хроническая изжога (или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК).
  8. Болезнь Альцгеймера. Одно исследование на животных показало, что стресс может усугубить болезнь Альцгеймера, вызывая более быстрое формирование поражений мозга. Некоторые исследователи предполагают, что снижение стресса может замедлить прогрессирование болезни.
  9. Ускоренное старение. На самом деле есть доказательства того, что стресс может повлиять на то, как вы стареете. В одном исследовании сравнивали ДНК матерей, которые находились в состоянии сильного стресса - они ухаживали за хронически больным ребенком - с ДНК женщин, которые этого не делали.Исследователи обнаружили, что в определенной области хромосом проявляются эффекты ускоренного старения. Стресс, похоже, ускорил старение примерно на 9-17 лет.
  10. Преждевременная смерть. В исследовании изучали влияние стресса на здоровье путем изучения пожилых людей, ухаживающих за своими супругами, - людей, которые от природы подвергаются сильному стрессу. Было обнаружено, что у лиц, осуществляющих уход, уровень смертности на 63% выше, чем у людей их возраста, которые не осуществляли уход.

Тем не менее, вам может быть интересно, почему.Почему стресс вызывает у нас тошноту? Почему эмоциональное чувство разрушает наши тела?

Стресс - это не только чувство. «Стресс не только в вашей голове», - говорит Виннер. Это встроенный физиологический ответ на угрозу. Когда вы в стрессе, ваше тело реагирует. Ваши кровеносные сосуды сужаются. Ваше кровяное давление и пульс повышаются. Вы дышите быстрее. Ваш кровоток переполнен гормонами, такими как кортизол и адреналин.

«Когда у вас хронический стресс, эти физиологические изменения со временем могут привести к проблемам со здоровьем», - говорит Виннер WebMD.

Работы по управлению стрессом

Хотя количество проблем со здоровьем, связанных со стрессом, может вызывать тревогу, не отчаивайтесь. Исследования показывают, что методы управления стрессом не только улучшат ваше самочувствие, но и принесут конкретную пользу для здоровья.

Например, одно исследование выживших после сердечного приступа показало, что занятия по управлению стрессом снижают их риск повторного сердечного приступа на 74%. Есть даже некоторые свидетельства того, что управление стрессом улучшает иммунитет.

Тем не менее, многие из нас по-прежнему скептически относятся к управлению стрессом. В конце концов, наша жизнь полна стрессов. У нас загруженная работа, семьи, которые нужно поднять, ограниченные финансы и некогда лишнего. Управление стрессом может показаться хорошей идеей, но совершенно невозможной.

Это правда, что вы не сможете избавиться от всех стрессов из своей жизни. Но вы можете изменить свою реакцию на них, - говорит Виннер. Вот в чем суть управления стрессом. Также нетрудно освоить некоторые базовые методы снятия стресса.

4 способа справиться со стрессом и улучшить свое здоровье

Вот четыре совета по снятию стресса, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вы почувствуете стресс.

  1. Дышите глубоко. По словам Виннера, всего несколько минут глубокого дыхания могут успокоить вас и уменьшить реакцию на физиологический стресс. Хотя каждый день выделяйте определенное время для расслабления, это хорошая идея, но одним из преимуществ глубокого дыхания для снятия стресса является то, что вы можете делать это где угодно - например, за своим столом или в (припаркованной) машине.
    Winner рекомендует на выдохе расслаблять определенную группу мышц. Начните с мышц челюсти. На следующем выдохе расслабьте плечи. Двигайтесь по разным частям тела, пока не почувствуете себя спокойным.
  2. Акцент на моменте. Когда вы в стрессе, вы, вероятно, живете в будущем или в прошлом. Вы беспокоитесь о том, что делать дальше, или сожалеете о том, что уже сделали. Чтобы снять стресс, попробуйте сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.
    «Вы можете успокоиться, вернув себя в настоящий момент», - говорит Виннер. «Если вы идете, почувствуйте ощущение движения ног. Если вы едите, сосредоточьтесь на вкусе и ощущении еды».
  3. Измените ситуацию. Значит, вы уже опаздываете и попадаете в ужасное движение. Возбуждение - это естественная реакция, но это вам совсем не поможет. Вместо того, чтобы ругаться и стучать по рулю, взгляните на ситуацию с другой стороны.Воспринимайте это время как возможность - несколько минут для себя, когда у вас нет никаких других обязательств.
  4. Рассматривайте свои проблемы в перспективе. Это может показаться поллианским, но в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, подумайте о вещах, за которые вы благодарны.
    «Мы испытываем стресс, когда так сильно сосредотачиваемся на конкретной проблеме, что теряем перспективу», - говорит Виннер. «Вам нужно напоминать себе об основных способах вашей удачи - о том, что у вас есть семья и друзья, что вы можете видеть, что вы можете ходить.«Это может быть удивительно эффективным методом снятия стресса.

Хотя эти методы управления стрессом могут помочь в данный момент, вы также можете внести несколько более серьезных изменений в свой образ жизни. Регулярные упражнения являются ключом к долгосрочному управлению стрессом. , - говорит Виннер. У людей, которые занимаются спортом, как правило, лучшее настроение и больше энергии, чем у людей, которые этого не делают. Более того, регулярные упражнения самостоятельно снижают риск возникновения многих проблем со здоровьем.

Изучение некоторых техник релаксации, медитации или йоги поможет со стресс-менеджментом тоже.Чтобы добиться успеха в любом из этих подходов, потребуется немного времени и практики, но отдача - для вашего краткосрочного настроения и долгосрочного здоровья - может быть значительной.

Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение

Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.

Общие эффекты стресса

Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.

Общие эффекты стресса
На теле По настроению О вашем поведении
Головная боль Беспокойство Переедание или недоедание
Напряжение или боль в мышцах Беспокойство Вспышки гнева
Боль в груди Отсутствие мотивации или внимания Злоупотребление наркотиками или алкоголем
Усталость Чувство подавленности Употребление табака
Изменение полового влечения Раздражительность или гнев Социальная изоляция
Расстройство желудка Печаль или депрессия Занимайтесь реже
Проблемы со сном

Закон о борьбе со стрессом

Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:

  • Регулярная физическая активность
  • Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
  • Сохранение чувства юмора
  • Проведение времени с семьей и друзьями
  • Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки

Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.

И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.

Когда обращаться за помощью

Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.

Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.

24 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  2. Стресс и ваше здоровье.Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  3. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
  6. Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

Стресс и болезнь - состояния, которые могут быть вызваны хроническим стрессом

Данные опроса взяты из общенационального онлайн-опроса AARP среди 1000 взрослых в возрасте 50+.Проведено 8-14 августа 2014 г.

Конечно, каждый испытывает стресс, но он особенно распространен среди взрослых старше 50 лет. В недавнем опросе Гарвардского университета и Фонда Роберта Вуда Джонсона и NPR около четверти из 2500 участников заявили, что испытали «сильный» стресс в последний месяц. Другой опрос, проведенный в августе AARP, показал, что 37 процентов взрослых старше 50 лет пережили серьезное стрессовое событие в жизни в прошлом году, такое как смерть члена семьи, хроническая болезнь или потеря работы.

Конечно, многие люди, находящиеся в состоянии стресса, в конечном итоге больше едят, пьют и курят, а спят и меньше тренируются - тенденции, которые имеют очевидные негативные последствия для нашего здоровья. Но ученые открывают гораздо более тонкую картину, говорит Брюс МакИвен, нейробиолог из Университета Рокфеллера в Нью-Йорке и автор книги The End of Stress as We Know It.

Человеческое тело реагирует на стресс, сначала закачивая адреналин, а затем кортизол в кровоток, чтобы сосредоточить разум и тело на немедленных действиях - ответ, который обеспечивал наше выживание на протяжении тысячелетий.По словам Коэна, выброс адреналина в результате первоначальной реакции на стресс иногда может представлять опасность для здоровья, но более значительную опасность представляет последующее высвобождение кортизола. Обычно считается плохим гормоном стресса, кортизол выполняет множество важных функций, одна из которых - снятие воспаления. Но когда хронический стресс подвергает организм безжалостному потоку кортизола, как это происходит при постоянном стрессе, клетки теряют чувствительность к гормону, «вызывая разгул воспаления», - говорит Коэн.Длительное хроническое воспаление повреждает кровеносные сосуды и клетки мозга, приводит к инсулинорезистентности (предшественнику диабета) и способствует болезненным заболеваниям суставов.

Стресс | CAMH

Обзор

Стресс - это нормальная реакция на ситуативное давление или требования, особенно если они воспринимаются как угрожающие или опасные. Стресс - это результат того, что химические вещества мозга, называемые гормонами, пронизывают тело.Эти гормоны заставляют людей потеть, дышать быстрее, напрягать мышцы и готовиться к действию. Когда это происходит, срабатывает встроенная система сигнализации человека - его реакция «бей или беги», чтобы защитить его.

Определенное количество стресса - нормальная часть повседневной жизни. Небольшие дозы стресса помогают людям уложиться в сроки, подготовиться к презентациям, быть продуктивными и вовремя прибыть на важные мероприятия. Однако длительный стресс может стать вредным. Когда стресс становится непреодолимым и продолжительным, возрастает риск возникновения проблем с психическим здоровьем и медицинских проблем.

Длительный стресс увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, таких как беспокойство и депрессия, проблемы с употреблением психоактивных веществ, проблемы со сном, боль и телесные жалобы, такие как мышечное напряжение. Это также увеличивает риск возникновения медицинских проблем, таких как головные боли, желудочно-кишечные проблемы, ослабленная иммунная система, трудности с зачатием, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы стресса могут быть когнитивными (связанными с мышлением), эмоциональными, физическими или поведенческими.Их степень тяжести может варьироваться от легкой до тяжелой.

К когнитивным симптомам относятся:

  • трудности с концентрацией внимания или мышлением
  • проблемы с памятью
  • негатив или неуверенность в себе
  • постоянное беспокойство
  • Сложность принятия решений.

К эмоциональным симптомам относятся:

  • капризность
  • низкий боевой дух
  • раздражительность
  • чувство безнадежности или беспомощности
  • чувство страха, беспокойства или нервозности
  • чувство депрессии
  • чувство себя несчастным или виноватым
  • Чувство возбуждения или невозможности расслабиться.

Физические симптомы включают:

  • головные боли
  • мышечное напряжение или другая физическая боль или дискомфорт
  • проблемы с желудком
  • тошнота, диарея или рвота
  • потеря полового влечения
  • учащенное сердцебиение
  • высокое кровяное давление
  • усталость.

К поведенческим симптомам относятся:

  • изменения режима питания или сна
  • социальная изоляция
  • нервные привычки, такие как грызть ногти, скрежетать зубами или постукивать ногами
  • увеличение употребления кофеина, сигарет, алкоголя или других наркотиков
  • пренебрежение семейными или рабочими обязанностями
  • снижение производительности или производительности.

Причины и факторы риска

Стресс часто возникает, если человек чувствует, что существует высокое давление или требования, что существует угроза его благополучию или что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться с требованиями.

Общие источники стресса включают физическое окружение человека (например, шумные улицы или небезопасное жилое пространство), отношения, работу, жизненные ситуации и серьезные изменения в жизни. Эти ситуации могут включать в себя негативные события, такие как финансовые проблемы, разрыв отношений, трудности на работе или в школе, травмы, болезнь или смерть, а также горе.Однако ситуации, приводящие к стрессу, могут также включать положительные изменения, такие как повышение по службе, женитьба или покупка дома.

Поскольку стресс - это нормальная часть жизни, каждый испытывает его. Однако интенсивность, частота и продолжительность стресса будут разными для каждого человека. Многие факторы могут усугубить стресс, например, когда люди:

  • имеют ограниченную социальную поддержку
  • имеют несколько факторов стресса
  • испытывают трудности с регулированием или уравновешиванием своих эмоций
  • испытывают трудности с переносом неопределенности или стресса
  • неуверен в себе или не чувствует, что может справиться со стрессором
  • интерпретируют фактор стресса негативно, так что они чувствуют себя бессильными, подавленными или беспомощными.

Диагностика и лечение

Уход за собой важен для снижения стресса. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс и справиться с ним: правильно питаться, регулярно заниматься спортом, пытаться уменьшить негатив, уделять приоритетное внимание свободному времени, ограничивать употребление алкоголя и кофеина, избегать сигарет и других наркотиков и соблюдать надлежащую гигиену сна.

Другие способы помочь уменьшить стресс и справиться со стрессом включают:

  • расстановка приоритетов, организация и делегирование задач
  • ищет поддержки у семьи и друзей
  • Посещение группы поддержки или программы управления стрессом, консультации со специалистом в области здравоохранения или доступ к материалам самопомощи.

Как только человек чувствует эмоциональное благополучие, он чувствует себя сильнее и способен оправиться от стресса. Это помогает им почувствовать, что они могут лучше справляться с трудными жизненными событиями.

Сильный стресс может быть симптомом тревожного расстройства. Обратитесь за профессиональной помощью, если признаки и симптомы стресса присутствуют в течение длительного периода времени; если это влияет на ваше функционирование на работе, в школе, дома или в обществе; или если вы испытываете нарастающий стресс и эмоциональные трудности.Возможно восстановление после хронического стресса.

Сопутствующие программы и услуги

Дополнительные ресурсы

5 состояний, связанных со стрессом

Стресс бывает разных форм. Он может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Это может быть вызвано повседневным событием (например, большой презентацией на работе), травмирующим жизненным событием (например, смертью в семье) или даже ничем очевидным. И это не всегда будет осознанным делом - на самом деле, вы можете быть в стрессе и даже не осознавать этого.

Некоторые люди не обращают внимания на стресс и делают вид, что все в порядке. Но если он становится невыносимым и вы видите признаки серьезной проблемы со здоровьем, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Вот 5 распространенных проблем со здоровьем, связанных со стрессом.

Болезнь сердца


Когда вы находитесь в серьезной стрессовой ситуации, ваш пульс учащается, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а руки потеют. Это естественная реакция вашего организма на стресс - борьба или бегство - и вызвана он высвобождением гормонов, в том числе кортизола и адреналина, в вашем организме.

А как же хронический стресс? Как это повлияет на ваше сердце?

Хотя связь еще должна быть научно доказана, первоначальные исследования показывают, что хронический стресс и нездоровый уровень гормонов стресса могут способствовать воспалению сердечной мышцы, фактора сердечных заболеваний, а также изменениям в способе свертывания крови. что может увеличить риск сердечного приступа.

Это еще не все. Стресс может вызвать скачок артериального давления, а также заставить вас чувствовать себя более склонным к перееданию, курению или пропуску упражнений - все это факторы риска сердечных заболеваний.

Отзыв д-ра Лесли Тей, кардиолога больницы Маунт-Элизабет

Синдром раздраженного кишечника (СРК)


СРК - распространенное хроническое заболевание, которое поражает толстую кишку, вызывая спазмы, боль, вздутие живота и диарею или запор. Обострения могут быть вызваны несколькими различными факторами, и многие люди с этим заболеванием считают стресс одним из них.

Фактически, почти 60% людей с СРК соответствуют критериям психического расстройства, такого как тревога или депрессия.Больные СРК часто испытывают расстройства настроения, такие как тревога или депрессия. Некоторые расстройства настроения также могут возникать из-за плохо контролируемых симптомов СРК.

Итак, что это за ссылка? Что ж, стресс был связан с повышенной подвижностью и чувствительностью кишечника. Поскольку болевые пути в нашей центральной нервной системе связаны с кишечными процессами, внешние факторы стресса могут вызывать неприятные симптомы со стороны кишечника. Есть также доказательства того, что стресс и расстройства настроения могут изменить микробиом кишечника и повлиять на нашу иммунную систему, и оба эти фактора важны для правильного функционирования кишечника.

Если у вас СРК, поиск способов снятия стресса может помочь вам управлять своим состоянием и улучшить качество жизни. Хороший сон и баланс между работой и личной жизнью - хорошее начало для лечения симптомов СРК.

Отзыв д-ра Кельвина Тиа, гастроэнтеролога в больнице Маунт-Элизабет

Головные боли напряжения


У вас тупая боль в голове или шее, как зажим вокруг черепа? Это классический признак головной боли напряжения.Периодическая головная боль напряжения обычно вызывается единичным стрессовым событием, но если вы страдаете от хронического стресса, у вас также могут возникнуть хронические головные боли напряжения. Этот цикл боли сам по себе является большим стрессовым фактором и может еще больше усугубить стрессы повседневной жизни.

Отзыв д-ра Ли Ким Эна, невролога больницы Маунт-Элизабет

Высокий уровень сахара в крови


Когда вы чувствуете стресс, ваше тело хочет убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы справиться с причиной стресса.Таким образом, он высвобождает из печени больше глюкагона и адреналина, а также глюкозы. Уровень инсулина падает, а уровень гормонов роста и кортизола повышается, что делает ваше тело менее чувствительным к инсулину, который у вас есть.

Это означает, что в вашем кровотоке доступно больше глюкозы, и у вас более высокий уровень сахара в крови. Постоянно высокий уровень сахара в крови может нанести ущерб вашему здоровью, с такими симптомами, как повышенная жажда и мочеиспускание, помутнение зрения, головокружение, покраснение кожи и беспокойство.

Некоторые исследования заходят так далеко, что предполагают, что экстремальный стресс может увеличить риск развития диабета. Было обнаружено, что у мужчин с длительным стрессом риск развития этого состояния на 45% выше.

Отзыв д-ра Абеля Со, эндокринолога больницы Маунт-Элизабет

Болезнь Альцгеймера


Докторам еще предстоит доказать связь между стрессом и болезнью Альцгеймера, но считается, что стресс вызывает воспаление головного мозга, что делает его более восприимчивым к проблемам со здоровьем в целом.Стресс также связан с депрессией, которая, как известно, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера.

Кроме того, одно исследование показало, что стрессовый жизненный опыт (например, увольнение, объявление о банкротстве, смерть одного из родителей или финансовая потеря) может привести к старению мозга примерно на 1,5 года, причем возраст, очевидно, является фактором, способствующим возникновению условие.

Отзыв д-ра Ли Ким Эна, невролога больницы Маунт-Элизабет

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?

  • Сделайте что-нибудь веселое: Проведите день в одиночестве, чтобы заняться чем-нибудь, что вам нравится, будь то чтение, прогулка или массаж.
  • Медитируйте: Сядьте или лягте, расслабьтесь, дышите естественно и сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и на том, как ваше тело движется во время дыхания.
  • Напишите: Запишите на бумаге, что вас беспокоит и что вы чувствуете.
  • Упражнение: Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса. Попробуйте найти то, что вам нравится, будь то танцы, бег, плавание, йога или что-то еще.
  • Обсуждение: Попытайтесь выразить свои мысли словами.Если вам неудобно найти кого-то, кому вы доверяете, поговорите со своим врачом о направлении к терапевту.

Чем бы вы ни занимались, не позволяйте стрессу поглощать вашу жизнь. Обратитесь к врачу, если вам нужны дополнительные советы или подсказки о том, как свести к минимуму его влияние на ваше счастье.

Список литературы

Уровень сахара в крови и стресс. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/understanding-type-2-diabetes/how-the-body-processes-sugar/blood-sugar-stress/

.

Может ли стресс вызвать диабет 2 типа? (2015, 16 марта).Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.diabetesaustralia.com.au/news/13921?type=articles

.

Гриффин Р. М. 10 проблем со здоровьем, связанных со стрессом, которые вы можете исправить. Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems#1

.

Болезни сердца и стресс. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.medicinenet.com/heart_disease_pictures_slideshow_visual_guide/article.htm

.

Зауэр, А.(2017, 13 сентября). 27 стрессовых жизненных событий, которые могут привести к болезни Альцгеймера. Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.alzheimers.net/the-stressful-life-events-that-can-lead-to-alzheimers/

.

Стресс и СРК. (2016, 15 июня). Получено 14 февраля 2018 г. с https://aboutibs.org/what-is-ibs-sidenav/stress-and-ibs.html

.

Стресс и твое сердце. (2013, декабрь). Получено 14 февраля 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart

.

Синдром стресса, беспокойства и раздраженного кишечника.(нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с https://www.webmd.com/ibs/guide/stress-anxiety-ibs#1

.

Головные боли напряжения. (нет данных). Получено 14 февраля 2018 г. с https://www.webmd.com/migraines-headaches/tension-headaches#1

.

источников стресса, как справиться

Что такое хроническое заболевание?

Хронические болезни длятся долго, часто год и более. Вы также можете нуждаться в постоянной медицинской помощи и испытывать трудности с повседневными делами.Такое поведение, называемое повседневной деятельностью, включает в себя использование туалета и одевание. Эти трудности также могут повлиять на вашу семью. Примеры хронических заболеваний включают диабет и хроническое заболевание легких, такое как , ХОБЛ, .

Почему так сложно справиться с хроническим заболеванием?

Если у вас острое заболевание, такое как бронхит или грипп, вы знаете, что почувствуете себя лучше и вернетесь к нормальному состоянию в течение короткого периода времени. Это не так с хроническим заболеванием.Это может никогда не исчезнуть и может разрушить вашу жизнь по-разному.

Каковы некоторые последствия хронического заболевания?

Хронические заболевания имеют специфические для болезни симптомы, но могут также проявляться невидимыми симптомами, такими как боль, усталость и расстройства настроения. Боль и усталость могут стать частой частью вашего дня. Наряду с болезнью у вас, вероятно, есть определенные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе, например, принять лекарства или сделать зарядку. Постоянное выполнение задач по управлению здоровьем также может вызвать стресс.

Физические изменения в результате болезни могут повлиять на вашу внешность. Эти изменения могут превратить положительную самооценку в плохую. Когда вы не чувствуете себя хорошо, вы можете отказаться от друзей и социальной активности. Расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность, - частые жалобы людей с хроническими заболеваниями, но они очень хорошо поддаются лечению.

Хроническое заболевание также может влиять на вашу работоспособность. Возможно, вам придется изменить свой стиль работы, чтобы справиться с утренней скованностью, уменьшенным диапазоном движений и другими физическими ограничениями.Если вы не можете работать, у вас могут быть финансовые трудности.

Если вы домохозяйка, ваша работа может занять гораздо больше времени. Возможно, вам потребуется обратиться за помощью к своему супругу, родственнику или поставщику медицинских услуг на дому. По мере того, как ваша жизнь меняется, вы можете чувствовать потерю контроля, беспокойство и неуверенность в завтрашнем дне. В некоторых семьях может произойти смена ролей, когда люди, которые смогли остаться дома, должны вернуться на работу.

Стресс может формировать и формировать ваше отношение к жизни.Длительные периоды стресса могут привести к разочарованию, гневу, безнадежности, а иногда и к депрессии. Это может случиться не только с вами, но и с членами вашей семьи. На них также влияют хронические проблемы со здоровьем любимого человека.

Когда мне следует обращаться за помощью, чтобы справиться с моим хроническим заболеванием?

Ниже приводится перечень источников и сигналов стресса, с которым вы можете столкнуться в связи с хроническим заболеванием. Как можно раньше обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше понять свое заболевание и справиться с ним.

Ваши источники стресса:

  • Хроническая болезнь.
  • Неуверенность в завтрашнем дне.
  • Непредсказуемость болезни.
  • Инвалидность.
  • Финансовые трудности.

Симптомы стресса:

  • Раздражительность и трудности в отношениях.
  • Тревога, напряжение, печаль.
  • Потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.
  • Нарушение сна.
  • Усталость.
  • Боли в теле, включая головные боли.
  • Когнитивные проблемы.

Если я страдаю хроническим заболеванием, как я могу улучшить свою жизнь?

Самый важный шаг, который вы можете предпринять, - это обратиться за помощью, как только вы почувствуете, что не в силах справиться. Принятие мер на раннем этапе поможет вам понять и справиться со многими последствиями хронического заболевания. Умение справляться со стрессом поможет вам сохранять позитивный физический, эмоциональный и духовный взгляд на жизнь.

Если вы обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, вы вдвоем сможете разработать план лечения, отвечающий вашим конкретным потребностям.Эти стратегии могут помочь вам восстановить чувство контроля и улучшить качество вашей жизни - чего все заслуживают. Если вы страдаете депрессией, ваш врач может прописать лекарства, которые помогут регулировать ваше настроение и улучшат ваше самочувствие.

Конечно, есть вещи, которые могут вам помочь. К ним относятся такие советы, как:

  • Правильное питание.
  • Получите как можно больше физической активности.
  • Избегать негативных механизмов выживания, таких как злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
  • Изучение способов снятия стресса, таких как медитация.
  • Освобождение от обязательств, которые вам на самом деле не нужно выполнять или которые вы не хотите выполнять.
  • Обращение за помощью, когда она вам нужна.
  • Оставаться на связи с семьей и друзьями.

Какая помощь доступна человеку с хроническим заболеванием?

Вы можете найти помощь при стрессе, связанном с хроническими заболеваниями. Варианты консультирования включают группы поддержки, индивидуальное консультирование и / или консультирование семьи и супружеских пар.

Группы поддержки

Группы поддержки

- это полезный опыт обмена. Они создают среду, в которой вы можете научиться новым способам борьбы со своей болезнью на основе стратегий выживания других людей. Вы также можете поделиться своими собственными подходами. Вы будете знать, что не в одиночку сталкиваетесь с трудностями. Вы часто можете найти эти группы, связавшись с некоммерческой организацией, занимающейся вашим конкретным заболеванием.

Индивидуальная консультация

Иногда у людей возникают проблемы, которые лучше решать индивидуально.Принимая участие в индивидуальном консультировании, вы можете более эффективно выражать чувствительные или личные чувства, которые вы испытываете по поводу своей болезни и ее влияния на ваш образ жизни и отношения. Существует определенная группа подготовленных специалистов в области психического здоровья, которые имеют обширную подготовку в области борьбы с хроническими заболеваниями.

Консультации для семей и пар

Хроническое заболевание часто поражает семью. В таких случаях важно найти специалиста по психиатрической помощи, обученного семьей или супружескими парами.

Записка из клиники Кливленда

Хроническая болезнь поражает многих людей в США и во всем мире. У каждого свои симптомы. Если у вас хроническое заболевание, вы можете столкнуться с повышенным уровнем стресса. Есть способы справиться со стрессами повседневной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *