Болит голова от переутомления: Головные боли напряжения

Содержание

Головные боли напряжения

Автор: Лебедева Е.Р., доктор медицинских наук, руководитель Центра лечения головных болей “Европа-Азия”

Это самый распространенный вид головных болей. Эти головные боли характеризуются появлением сжимающих  болей в области висков, затылка, темени. Как правило, они двусторонние, однако некоторые пациенты ощущают, что головные боли сильнее на одной стороне, справа или слева. Интенсивность этих болей обычно умеренная, лишь некоторые пациенты могут испытывать сильные боли. Эти головные боли, в отличие от мигрени,  не усиливаются при физической нагрузке, а у многих людей даже уменьшаются при физической активности, ходьбе.

Многие пациенты описывают эти боли как “ощущение шлема или каски на голове”, “ощущение стягивания или напряжения” мышц в области задней поверхности шеи с распространением на затылок и затем на всю голову. Пациенты отмечают, что головные боли возникают или усиливаются к вечеру, после переутомления или работы за компьютером, после длительных перелетов или переездов, когда они вынуждены находиться в однообразной позе, а также после стрессов.

  Некоторые пациенты отмечают появление или усиление этих болей при повышении артериального давления. При возникновении этих болей нет тошноты или рвоты, некоторые пациенты отмечают, что их иногда раздражает свет или громкие звуки.

Продолжительность этих головных болей может варьировать от 30 минут до 7 дней. У большинства пациентов они продолжаются до 4-х часов. Однако у некоторых больных они становятся хроническими и возникают  15 и более раз в месяц или 180 и более дней в году.

Одним из факторов, повышающих риск развития хронических головных болей является злоупотребление анальгетиками. Если человек использует 8-10 таблеток анальгетиков в месяц – риск развития хронических головных болей напряжения повышается. Особенно опасны в этом отношении анальгетики, содержащие кодеин  и  комбинированные анальгетики.

Кроме того, факторами, способствующими развитию хронических головных болей напряжения являются: возраст старше 40 лет, курение, нарушения сна, бессонница, частые конфликты, стрессы, невозможность расслабиться после работы,  гиподинамия, плохое здоровье, а также пониженное настроение или депрессия и тревога.

Кроме того, лица, не имеющие мужа или жены более подвержены развитию хронических головных болей напряжения, а также те люди, которые имеют ближайших родственников с головными болями напряжения.

Очень важно пациентам, страдающим головными болями, своевременно обратиться  к неврологу в центр лечения головных болей, поскольку своевременное начало лечения способствует полному исчезновению головных болей и профилактике развития хронических болей.  При этом используются не анальгетики, а  препараты, воздействующие на механизм развития головных болей. Врач учитывает также сопутствующие заболевания, наличие нарушений сна, тревоги, депрессии, что позволяет не только полностью избавить пациента от головных болей, но и лечить эти нарушения. Большое значение в правильной постановке диагноза имеет подробный расспрос пациента и правильно собранные данные о развитии головных болей.

Нередко пациенты лечатся долгие годы с диагнозом Шейный остеохондроз, однако лечение им не помогает. Это связано с тем, что, хотя остеохондроз и способствует напряжению мышц шейного отдела позвоночника, большое значение имеют также такие факторы как стресс, тревога, депрессия и переутомление. При этом обязательно необходима их коррекция, а также понимание врачом механизмов развития головных болей.

Неврологи “Центра лечения головных болей Европа-Азия” владеют самой современной информацией в области диагностики и лечения головных болей и помогут Вам избавиться от недуга.

10 признаков переутомления — Лайфхакер

1. У вас болят мышцы

Болит шея или плечи? Возможно, дело не в слишком интенсивной тренировке или плохой подушке. При стрессе и переутомлении наши мышцы напрягаются и возникает ощущение, похожее на растяжение. У мужчин стресс чаще всего проявляется болями в пояснице, а у женщин — в верхней части спины.

2. У вас болит голова

Тупая ноющая боль, которая будто опоясывает голову, тоже сигнализирует о переутомлении. Конечно, таблетки её снимут, но не решат проблему. Попробуйте упражнения для снятия стресса, например медитацию или йогу.

3. Вам всё время хочется пить

Когда мы нервничаем, надпочечники начинают вырабатывать больше гормона стресса, возникает адреналиновая усталость. Это состояние влияет на выработку остальных гормонов, а также на водный баланс организма. Так что если вы часто страдаете от жажды, возможно, виноват стресс.

4. Вы много потеете

Тревога и стресс также часто вызывают избыточное потоотделение. Чтобы не потеть во время важного выступления, попробуйте перед ним глубоко дышать или послушайте умиротворяющую музыку.

5. У вас выпадают волосы

Стресс и переутомление могут вызвать не только выпадение волос, но и такие болезни, как трихотилломания — вырывание собственных волос и очаговое облысение — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма начинает уничтожать волосяные луковицы. Так что при обильном выпадении волос лучше обратиться к врачу.

6. У вас проблемы с пищеварением

Симптомами стресса служат спазмы в желудке и постоянные позывы в туалет. Кроме того, когда вы в состоянии стресса, изменяется частота сокращений желудка, снижается выделение необходимых для переваривания секретов, пищеварение приостанавливается.

7. Вы часто простужаетесь

Стресс и насморк взаимосвязаны. По данным исследований, во время стресса мы больше подвержены простуде.

Но и после того, как напряжённый период в жизни закончился, мы легко можем заболеть. Во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин, которые не дают нам чувствовать боль, но как только мы расслабляемся, организм становится более уязвимым.

8. У вас болят челюсти

Испытывая напряжение, мы часто бессознательно сжимаем зубы или скрежещем ими. Это случается даже во время сна и приводит не только к болям в челюстях, но и к повреждению зубов. Попробуйте различные техники для снятия стресса, а если это не помогает, стоматологи советуют надевать на ночь капы.

9. У вас резко изменился вес

Небольшие изменения веса естественны, но если вы заметили резкое снижение или повышение веса, причиной может быть стресс. Также о нём сигнализируют резкие перепады аппетита. Старайтесь питаться правильно, заниматься спортом и высыпаться. Это поможет вернуться к своему нормальному весу.

10. У вас ухудшилась память

Обратите внимание, как часто вы забываете ключи или не можете найти дома какие-то вещи. По данным исследований, хронический стресс снижает пространственную память.


Заметили у себя несколько симптомов? Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от стресса и переутомления.

Лечение головной боли. Неврология в ТН-Клинике

Головная боль — это один из симптомов нездоровья человека.

Наличие головной боли может быть сигналом развития многих заболеваний – болезней позвоночника, проблем с сосудами, инфекционных и ЛОР-болезней, эндокринных и обменных изменений организма, травм.

Поэтому, при возникновении систематических головных болей необходима консультация врача невролога — специалиста по лечению головных болей.

О чем говорит головная боль?

Головные боли – хорошо знакомые всем, неприятные, болезненные ощущения, обычно возникающие в области проекции головного мозга. Они могут быть различными по времени — от совсем коротких до очень длительных, могут иметь вариабельную интенсивность — от слабых, до нестерпимых, локализоваться могут как в одном участке, так и быть «размытыми» — по всей голове. Головные боли сильно зависят в своих проявлениях от той причины, которая их вызывает.

Головные боли — не конкретное заболевание, это один из симптомов нездоровья человека, и зачастую пациенты склонны относиться к ним поверхностно, устраняя неприятные ощущения приемом широко рекламируемых обезболивающих средств. Однако стоит знать, что наличие головной боли может быть сигналом развития многих патологий – поражений позвоночника, проблем с сосудами в виде острых нарушений кровообращения в головном мозге или инсультов, неврологических нарушений, инфекционных и ЛОР-болезней, эндокринных и обменных изменений организма, травм и других повреждений мозга.

Головной болью мучаются люди разного возраста, интенсивность ее измеряется от очень умеренной — как чувство давления, до просто нестерпимой, как, например, при мигрени или при повышеyном внутричерепном давлении.

Головная боль может возникнуть у вполне здоровых лиц при переутомлении или резких сменах погоды, но подобные боли быстро проходят после отдыха и без применения медикаментов, либо при однократном приеме обезболивающих. Но если мучают повторные приступы или продолжительные боли в голове, очень важно обратиться к врачу-неврологу, чтобы выяснить их истинные причины и максимально быстро их устранить.

Самые распространенные разновидности головных болей

Мигрени – острые пульсирующие боли, формирующиеся как приступ, длящиеся от нескольких часов до нескольких суток. Зачастую такие боли зарождаются в одной из половин головы, сопровождаются свето- и звукобоязнью, тошнотой с приступами рвоты. При подобных ситуациях не помогают привычные обезболивающие, а причинные факторы до конца не выяснены. Они могут провоцироваться гормональными колебаниями, острым стрессом, длительным голоданием, яркими вспышками света и запахами, пищевыми продуктами и сменами погоды.

Предрасположенность к мигрени имеет свойство передаваться по наследству.
Головные боли при колебаниях давления цереброспинальной жидкости (ликвора) внутри полости черепа возникают как результат травм или кровоизлияний, гематом или опухолей мозга. При подобной боли в голове еще характерна и рвота, приступы головокружений, выраженная сонливость или возбужденность, общее недомогание, расстройства в зрении. Боли локализуются в зоне висков, по поверхности лба, в затылке или по всей голове, провоцируются стрессами, переутомлением или сменами погоды.

Головные боли после травм черепа имеют свойство длиться несколько месяцев с момента травм и могут дополняться тревогой, сниженной концентрацией и рассеянным вниманием, раздражительностью и головокружениями, депрессивными настроениями.

Головные боли напряжения могут сопровождаться ощущением усталости и спазма мышц, они вызваны физическим или психическим напряжением, могут провоцироваться мышечным спазмом в области шеи, тяжелыми эмоциональными переживаниями или стрессами.
Шейные головные боли могут быть средней силы или выраженными, локализуются от шеи в области затылка, висков и глаз, при этом человек испытывает тошноту, головокружения и пошатывание при ходьбе. Могут возникать в результате резких движений в шее, переутомления и простуды, остеохондроза

Врач невролог Амбандарян Анаит Генриковна рассказывает о том какие бывают головные боли и в каких случаях требуется помощь врача-невролога.

Абузусные  головные боли. Обыкновенная классическая головная боль напряжения может осложниться второй лекарственно- индуцированной  головной болью в случае если  человек принимает обезболивающие препараты  более двух раз в неделю более 2-х шт.  В этом случае необходимо  лечить уже две головные боли

Мышечные боли

Учитывая, что нередко голова болит именно по причине спазма мышц шеи, стоит подробнее остановиться и на этой проблеме. Из-за длительных нагрузок нередко возникают боли в шее и спине, которые ощущаются пациентами как спазмы или напряжение, либо длительно могут оставаться незамеченными. Такие мышечные спазмы нарушают нормальное кровообращение в шее, области позвоночника и голове, что может давать чувство усталости, напряженности и головные боли, нарушают работоспособность и снижают активность.

Спазмированные мышцы требуют повышенных энергозатрат, они пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего страдает обмен веществ и работа внутренних органов, возникают боли и скованность в движениях. Причинами их возникновения являются:

  • остеохондроз с протрузиями и грыжами дисков,
  • травмы и ушибы позвоночника, травмы мышц,
  • длительные статичные нагрузки при неправильной позе, длительном сидении, ношение сумок на одном плече,
  • эмоциональный стресс с повышением мышечного тонуса.

При этом возникают зоны боли, напряжения и спазма в области трапециевидной мышцы, прямых мышц спины, поднимающих лопатку и других. Возникают боли давящего, ноющего или сверлящего характера, они непостоянны, могут усиливаться и затухать, отдают в плечо, глаза или голову. Иногда из-за боли в мышцах нарушается полный объем движений конечностями или повороты головы.

Диагностика и лечение головных болей в «ТН-Клинике»

Любому пациенту с головной болью необходим медицинский осмотр и обследование для выявления причины боли. В комплекс обследований, в зависимости от жалоб пациента, могут включаться:

После проведения обследования врач сможет разработать программу лечения. В каждом конкретном случае методика лечения и выбор лекарственных препаратов осуществляется с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания, данных исследований и состояния организма. Методики в лечении головных болей могут существенно отличаться, включают применение: лекарственных средств, мануальную терапию, рефлексотерапию и другие способы воздействия на организм. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения.

Прекрасно помогает в излечении головной боли мануальная терапия, которая устранят как сами боли, так и их наиболее частые причины – спазм и зажимы мышц. При этом опытный врач-мануальный терапевт, путем проведения особых манипуляций проводит плавное и аккуратное снятие спазма и восстановление полноценной работы мышц, что снимает боли и нормализует объем движений. Подобные состояния врачи ТН-Клиники лечат достаточно эффективно. Еще один, хорошо зарекомендовавший способ лечения головной боли — лимфоторопная терапия.

Остались вопросы

Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

+7(495) 210-02-48+7(495) 799-02-06

Записаться на прием

Занятие 6. А. Головная боль: напряжения; мигрень; при болезнях носа и носоглотки; при нервных заболеваниях. Советы для профилактики головных болей.

Опубликовано: 21.02.2020 07:33

Головная боль – одно из самых распространенных болевых ощущений человека. Мало найдется людей, которые не знают, что это такое.

Головная боль может возникнуть по разным причинам. Во-первых, вследствие спазма или расширения артерий, из-за снижения тонуса вен. И в этом случае возникает сосудистая головная боль.

Во-вторых, головная боль может быть связана с повышением или понижением внутричерепного давления.

В-третьих, головную боль может вызвать напряжение мышц головы и шеи.

В-четвертых, головную боль вызывает эмоциональное напряжение.

В-пятых, головная боль может являться симптомом какой-нибудь болезни, иногда очень серьезной. В этом случае лекарства «от головы» вам не помогут – лечить надо другое и, конечно, только под руководством врача. Если вы сомневаетесь в причине своей боли, тоже обратитесь к врачу.

Головная боль напряжения

Это самый распространенный вид головной боли, ее еще называют головной болью мышечного напряжения. Большинство людей время от времени испытывают такое чувство, будто голова зажата в тиски, мозг кипит, а черепная коробка вот-вот разлетится на части.

Такой болью страдают 90% людей, большинство из них – женщины (75% больных), как и в случае мигрени. По наследству это вид головной боли не передается. Она может появиться в любом возрасте – и у ребенка, и у взрослого.

Симптомы:

— Головная боль начинается без всяких предупреждающих признаков.

— Ощущение сильного давления на голову сверху, как будто надета слишком узкая шляпа.

— Болеть может и шея, и плечи.

— Затылочная сторона шеи при головной боли напрягается. Вы сможете обнаружить несколько болезненных мест, ощупывая мышцы шеи.

— Боль имеет давящий, стягивающий и постоянный характер.

— Длительность приступа головной боли от 30 минут до 7 дней.

— Часто боли появляются после пробуждения.

— Изредка появляется легкая свето- или звукобоязнь.

— При хронической форме головная боль повторяется каждый день с колебаниями интенсивности в течение суток.

— Интенсивность боли может быть от низкой до невыносимой.

— Нет никаких расстройств речи и зрения.

— Тошноты и рвоты не бывает, но может быть потеря аппетита.

— Боль не усиливается от физических нагрузок и алкоголя.

Что способствует возникновению головной боли напряжения

— Работа в душном помещении;

— Неправильная осанка, вызывающая напряжение мышц;

— Чрезмерное напряжение челюсти;

— Зрительное утомление;

— Стрессы;

— Депрессия.

Мигрень занимает второе место по распространенности после головной боли напряжения. Почти 12% человечества страдает от мигрени, причем у женщин она наблюдается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Раньше существовало мнение, что мигрень – признак большого ума, художественных способностей или принадлежности к высшему свету. На самом деле мигрень мучает людей, не делая различий ни социальных, ни по степени одаренности. Правда, люди ответственные и обязательные наиболее подвержены этому виду головных болей, в отличие от тех, кто относится к жизни более легко.

Приступы мигрени могут начинаться в детском и подростковом возрасте, но чаще всего – в возрасте от 20 до 30 лет. После 50 лет мигрень начинает проходить. Часто эта болезнь передается по наследству. Иногда бывает, что мать, страдающая мигренью, избавляется от нее после родов, «передавая» болезнь ребенку.

Симптомы:

— Боль поражает одну строну головы или лица больше и чаще, чем другую, но иногда меняет свое расположение;

— Боль имеет пульсирующий характер;

— Повышена чувствительность к свету, шуму и запахам;

— Боль сопровождается тошнотой и /или рвотой;

— Иногда приступу мигрени предшествует аура – появление перед глазами полос, светящихся или темных точек, мелькающих пятен и т. п.;

— Во время приступа мигрени иногда происходит частичное изменение зрения, при котором больной видит только одну часть предмета или наслоение одного на другое;

— Приступ может продолжаться несколько часов и даже дней;

— У женщин иногда боль возникает до или во время менструаций;

— Боль может появиться постепенно и усилиться до такой степени, что ее становится трудно вынести.

Что может вызвать приступ мигрени

— Эмоциональное расстройство, стресс;

— Сильный запах;

— Очень яркий свет;

— Чувствительность к некоторым видам пищи;

— Внезапная перемена погоды;

— Аллергия;

— Физическое напряжение;

— Низкое содержание сахара в крови;

— Другие факторы.

Головная боль при болезнях носа и носоглотки

Одной из наиболее частых причин головной боли является синусит – воспаление лицевых придаточных пазух – полостей в костях черепа вблизи носа, щек и бровей.

Для этих головных болей характерно то, что они начинаются в определенное время дня и усиливаются после переутомления или длительного пребывания на холоде. Боль может усиливаться при наклоне головы, кашле.

При воспалении придаточные пазухи заполняются жидкостью и слизью, что вызывает тупую боль в области лба, щек и верхней челюсти. Характерно также общее чувство тяжести в голове и ощущение какого-то неопределенного давления. Особенно сильные боли ощущаются по утрам из-за скопившихся за ночь в полостях носа выделений.

Если, постукивая пальцем по лбу, вы найдете области болезненной чувствительности – это первый признак болезни.

Нередко головные боли возникают и при гайморите – воспалении верехнечелюстных пазух. При гайморите боль распространяется не только вверх на область лба, но и на верхнюю челюсть, зубы.

Головная боль может возникнуть при остром насморке, искривлении носовой перегородки, полипах и аденоидах.

При остром насморке одновременно с распуханием слизистой оболочки носа появляется головная боль у переносицы, а оттуда распространяется к глазам и вискам.

Полипы и болезни носоглотки. Присутствие в носу мясистой опухоли, так называемого полипа, может также причинять сильные головные боли, так как полип затрудняет носовое дыхание и нарушает кровообращение. То же происходит и при искривлении носовой перегородки.

Если у вас имеется полип или разрастание глоточной миндалины (аденоиды), рекомендуем обратиться к врачу-отоларингологу, который может очень небольшой операцией радикально помочь и совершенно устранить хронические головные боли, вызванные этими заболеваниями.

Головная боль при нервных заболеваниях

Очень часто головная боль выражается только в неопределенном чувстве давления в черепе – то в области лба, то в затылке, но в висках. В других случаях ее описывают как сжимание головы обручем или сдавливание тисками; наконец, бывают ограниченные боли в теменной части головы.

Неврит – воспалительное заболевание периферических нервов, причиной которого могут быть травма, интоксикация, инфекционное заболевание, нарушение обмена веществ, недостаточность кровоснабжения нерва и др. Одним из симптомов неврита может быть головная боль.

Неврозы (неврастении, истерии или психастении) иногда могут вызывать головную боль, похожую на описанные нами выше боли при невралгии. Основное ее отличие от невралгической боли в том, что головная боль при неврозах не имеет типичных для невралгии болевых точек.

Головные боли при неврозах распознаются еще по одному существенному признаку – эти боли обычно возникают после каких-нибудь волнений, неприятностей и сопровождаются всегда угнетенным состоянием. Точно так же эти боли могут совершенно пройти под влиянием какой-нибудь внешней причины или внушения.

Разумеется, применение медикаментов в виде таблеток от головной боли здесь будет неуместно. Главное внимание следует уделить основной болезни, лечению невроза соответствующими методами, и, несомненно, прислушиваться к головным болям, которые являются при этом только сопровождающим симптомом и опасности для здоровья не представляют.

Несколько советов для профилактики

— Каждый час позволяйте себе минуту полностью расслабиться: отключитесь от действительности, расслабьте мышцы. Закройте глаза.

— Не стискивайте зубы. Мускулы челюстей быстро сводит, и это часто вызывает головную боль.

— Обращайте внимание на шею, не держите ее слишком долго в одном положении, чаще делайте ею вращательные движения. Когда лежите, шея не должна искривлена.

— Не спите слишком долго в выходные дни, это ведет к снижению в крови сахара, что в свою очередь вызывает мигрени.

— Не забывайте завтракать по утрам, иначе можете вызывать у себя «голодные» головные боли.

— Постарайтесь избежать перегрузок. Учитесь говорить «нет». Не взваливайте на свои плечи больше того, что можете сделать.

— Не злоупотребляйте аспирином, которой может привести даже к усилению головной боли.

— Измените освещение. Головную боль может вызывать и чрезмерное напряжение зрения.

Если у ребенка болит голова: какие анализы сдавать и что за лекарства можно пить

Дети иногда жалуются на появление головных болей, а родители, ни минутки не задумываясь, отправляются в аптечку за сиропом или таблеткой обезболивающего, дают его ребенку и забывают о проблеме.

Такое легкомысленное отношение к головной боли у детей чревато печальными последствиями. Ведь головная боль – это не болезнь, это симптом, своего рода сигнал организма о неполадках. Возможно, малыш просто переутомился или перегрелся на солнце, но периодическая головная боль, особенно появляющаяся резко – это опасный симптом, требующий внимания.

Немного статистики

Жалобы на головные боли – вторые по «популярности» после болей в животе у детей. Причем страдают от них не только подросшие дети, которые могут пожаловаться, но и совсем малыши, даже новорожденные.

Эквивалентами головных болей у грудничков можно считать повышенную плаксивость, возбужденность, рвоту, нарушения сна и срыгивания фонтаном. В год-два дети могут вместо жалоб на головную боль говорить об усталости, они хотят полежать и требуют внимания. Считается, что до 40% девочек и 30% мальчиков школьного возраста периодически предъявляют жалобы на головные боли.

Типы головной боли

Головная боль, или цефалгия, у детей условно может быть разделена на три достаточно большие группы:

  • боли органического характера из-за объемных или инфекционных процессов в голове (менингиты, энцефалиты, кисты, опухоли или нарушение оттока черепной жидкости).

  • функциональные боли – из-за нарушения кровоснабжения мозга в результате болезней внутренних органов, утомления или каких-либо других причин, приводящих к раздражению болевых рецепторов в сосудах головы.

  • Мигрень — это неврологическое заболевание. Оно проявляется приступами, которые могут возникать с различной частотой – от 1-2 раз в год, до нескольких раз в месяц. Основным проявлением мигренозной атаки является головная боль, которая может быть очень сильной.

У детей наиболее частыми причинами головных болей являются, прежде всего, инфекции как общего характера – ОРВИ, пневмонии, инфекции почек, пищеварения, так и инфекции нервной системы. Кроме того, головная боль может быть симптомом психических расстройств, неврозов, мигрени, черепно-мозговых травм. Эти причины, к счастью, не очень часто возникают. Обычно голова у ребенка болит по более банальным причинам: длительные стрессы, эмоциональное напряжение, непомерные нагрузки, слишком короткий или очень длинный сон, очень долгое сидение за компьютером или у телевизора, проблемы в школе или семье. Могут вызвать достаточно сильные головные боли переутомления из-за спорта, плохого питания, особенно у девочек-подростков, желающих похудеть. Головная боль также может быть признаком аллергии на продукты питания – молоко, сыр или шоколад.

Если голова болит от напряжения

Синдром хронической усталости (СХУ) | Кедры-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется глубокой усталостью, независимо от постельного режима. Его симптомы могут ухудшаться при физической или умственной деятельности. СХУ может случиться внезапно и длиться годами. Состояние затрагивает больше женщин, чем мужчин.

Что вызывает синдром хронической усталости?

причина СХУ неизвестна.

Кто подвержен риску синдрома хронической усталости?

Поскольку причина СХУ неизвестна, трудно понять, что может поставить кого-либо в риск для получения условия. Однако некоторые факторы чаще наблюдаются у людей с участием КВПБ. К этим факторам относятся:

  • Пол. СХУ встречается у женщин в 2–4 раза чаще, чем у мужчин.
  • Возраст. CFS обычно поражает людей среднего возраста, но люди любого возраста могут заболеть.

Каковы симптомы синдрома хронической усталости?

Симптомы СХУ часто напоминают грипп. Это наиболее распространенные симптомы. Но симптомы может происходить немного по-разному в каждом человеке.

  • Чувствительность к свету
  • Головная боль
  • Нежные лимфатические узлы
  • Усталость и слабость
  • Боли в мышцах и суставах
  • Неспособность сосредоточиться
  • Бессонница
  • Забывчивость
  • Перепады настроения
  • Путаница
  • Субфебрильная лихорадка
  • Депрессия

Симптомы СХУ могут быть похожи на другие заболевания. Всегда говорите со своим медицинским работником поставщик для диагностики.

Как протекает синдром хронической усталости поставлен диагноз?

КФС диагноз требует исключения других возможных состояний. По данным института из Медицина, диагноз СХУ требует наличия всех 3 из следующих симптомов:

  • Необходимость значительно сократите деятельность, которой вы занимались до болезни. Тяжелая и хроническая усталость должна длиться более 6 месяцев, и другие состояния здоровья исключено. Отдых не облегчает эти симптомы.
  • Тяжелая усталость после физической нагрузки. Усталость усиливается после физических или психический стресс, с которым вы могли справиться до начала болезни.
  • Спи, что не освежает вас.

В Кроме того, должен присутствовать один из следующих симптомов:

  • Трудность мышления , которая ухудшается при давление.
  • Ортостатическая непереносимость. Это значит стоять вертикальное положение ухудшает симптомы. Если вы ляжете на спину или поднимите ноги, это может облегчить симптомы, но не избавляет от них полностью.

Как лечится синдром хронической усталости?

СХУ неизлечим. Лечение может быть направлено на облегчение симптомов.

Лечение может включать:

  • Лекарства, включая кортикостероиды и антидепрессанты
  • Легкие аэробные упражнения, но не умеренные или интенсивные физические нагрузки Мероприятия
  • Диетический добавки и растительные продукты
  • Психотерапия и поддерживающее консультирование

Жизнь с синдромом хронической усталости

В настоящее время лекарства от CFS нет. Справиться с сильной усталостью может быть очень испытывающий. Важно работать с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы найти лечение которые помогут вам. Некоторые люди находят консультации или группы поддержки полезными.

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Звонок своему лечащему врачу, если ваши симптомы ухудшаются или у вас появляются новые симптомы.

Основные положения о синдроме хронической усталости

  • Хронический Синдром усталости характеризуется глубокой усталостью.
  • Симптомы часто ухудшаются при физической или умственной деятельности.
  • В Помимо сильной усталости, симптомы включают чувствительность к свету, головную боль, мышечную и боль в суставах, проблемы с концентрацией внимания, перепады настроения и депрессия.
  • Лечение может включать лекарства, физические упражнения, добавки и консультации.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
  • Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
  • При посещении запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения, или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
  • Знайте, почему прописывается новое лекарство или лечение и как оно вам поможет. Также знать, каковы побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли лечить ваше заболевание другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство или не пройдете тест или процедуру.
  • Если у вас запланирована повторная встреча, запишите дату, время и цель этой встречи. визит.
  • Знайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Барри Зингман, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Ванда Тейлор, доктор медицинских наук

Медицинский обозреватель: L Renee Watson MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, ООО. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям своего лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Выгорание « Условия « Ада

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние постоянного умственного, эмоционального и физического истощения, возникающее в результате непосильных требований, хронического стресса или неудовлетворенности работой. Хотя это не болезнь сама по себе, считается, что она является ступенькой к более тяжелым физическим и психическим состояниям. При выгорании люди могут чувствовать себя измотанными каждый день, циничными, лишенными энтузиазма и получать меньше удовольствия от своей работы.

Выгорание может сопровождаться такими физическими симптомами, как головная боль, тошнота и проблемы со сном. Важно вовремя распознать и вылечить выгорание, и при психологическом консультировании и поддержке большинство людей начинают чувствовать себя лучше и быстро восстанавливаются.

Симптомы выгорания

Симптомы выгорания могут быть как физическими, так и эмоциональными. Физические симптомы включают головную боль или боль в спине, нарушение сна, тошноту, напряжение мышц и усталость. Эмоционально люди с выгоранием чувствуют себя раздражительными, напряженными и немотивированными.Они также могут чувствовать себя равнодушными (не заботиться о вещах) и циничными, и могут социально дистанцироваться от других. Пострадавшие люди могут потерять уверенность в своей работе, чувствовать себя непродуктивными и перегруженными.

Узнайте больше о признаках выгорания »

Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть эмоциональное выгорание, вы можете получить бесплатную оценку симптомов, загрузив приложение Ada.

Риски выгорания

В большинстве случаев выгорание связано с работой. Однако этому могут способствовать и другие факторы, такие как сложные задачи и деятельность вне работы, определенные черты личности (например, перфекционизм) и напряженный образ жизни.Выгорание может затронуть любого, но, как правило, затрагивает людей, работающих с физическим и эмоциональным стрессом (например, медсестры, врачи, полицейские, социальные работники и т. д.), или людей, переживающих или поддерживающих близкого человека в стрессовом жизненном событии.

Диагностика

Врач ставит диагноз эмоционального выгорания. Медицинское определение эмоционального выгорания отличается от общепринятого. Но ранняя диагностика может помочь человеку быстрее восстановить здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Лечение выгорания

Не существует единого метода лечения эмоционального выгорания, но пострадавшие люди могут лучше справляться со стрессом, изменив свое отношение (повторно открыв для себя приятные аспекты работы, переоценив приоритеты и цели), отдыхая (делая короткие перерывы в течение дня, больше спя) и находить время, чтобы перезарядиться вне работы (проводить время, занимаясь приятными делами вне работы, ища поддержки у семьи и друзей, занимаясь спортом и т. д.).).

Профилактика

Поскольку эмоциональное выгорание обычно развивается в течение длительного периода времени, внимание к контрольным признакам, таким как чувство постоянной перегрузки на работе, может помочь в профилактике. Пострадавшие люди могут обнаружить, что работа в рамках своих способностей, выработка здоровых привычек (например, регулярное время приема пищи и физические упражнения) и поиск стратегий борьбы со стрессом могут помочь в профилактике. Предотвращение выгорания иногда представляет собой непрерывный процесс, поэтому важно найти надежные источники эмоциональной поддержки.

Почему головная боль и усталость часто возникают вместе

Головные боли и усталость часто идут рука об руку, но обычно это несерьезно.

Изображение предоставлено Skynesher/E+/GettyImages

Если вы сталкиваетесь с головными болями каждый день и чувствуете сильную усталость, вам, вероятно, интересно, что стоит за этим двойным дискомфортом. Часто симптомы связаны с мигренью. Но если у вас нет головной боли, ваш врач может помочь точно определить причину ваших симптомов.

«Головные боли и усталость могут часто возникать вместе, и усталость часто может предшествовать развитию мигренозной головной боли», — говорит Миран Сальгадо, доктор медицинских наук, председатель нейробиологии и руководитель отделения неврологии в Нью-Йоркской пресвитерианской Бруклинской методистской больнице. Он объясняет, что усталость может быть индикатором того, что мигрень произойдет, как аура, которую некоторые люди получают до того, как у них разовьется мигрень.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), мигрень является очень распространенным типом головной боли, от которой страдают до 12 процентов американцев.Симптомы включают пульсирующую или пульсирующую головную боль, которая часто поражает только одну сторону головы, тошноту, рвоту и чувствительность к свету, шуму и запахам. При отсутствии лечения мигрень может длиться от нескольких часов до трех дней. Вы также можете чувствовать усталость после мигрени.

Наиболее распространенным триггером мигрени является стресс, добавляет доктор Сальгадо. Другие триггеры включают определенные продукты, несвоевременное питание, солнечный свет и обезвоживание.

Другие причины головной боли и усталости

Головные боли не всегда являются причиной усталости. «Иногда головная боль и усталость могут быть симптомами другого заболевания», — говорит Ноа Розен, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли Northwell Health в Грейт-Нек, штат Нью-Йорк, и специалист в области неврологии, психиатрии и обезболивания. «Часто это может быть нарушением гомеостаза, то есть естественного баланса».

Подробнее: 9 удивительных причин, почему вы все время устали

По словам доктора Розена, к другим состояниям, которые могут вызывать как головную боль, так и усталость, относятся:

  • Дегидратация
  • Низкое содержание железа (анемия)
  • Низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)
  • Проблемы с печенью
  • Болезнь почек
  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
  • Бессонница
  • Храп и синдром обструктивного апноэ сна
  • Вирусные инфекции, такие как мононуклеоз
  • Переносимые клещами болезни, такие как болезнь Лайма

Люди иногда приходят к худшему заключению и подозревают, что ежедневная головная боль наряду с усталостью может быть опухолью головного мозга, но доктор К. Розен говорит, что обычно это не так. «Усталость сама по себе была бы редким симптомом опухоли головного мозга», — объясняет он, добавляя, что было бы больше беспокойства, если бы кто-то был настолько усыплен во сне, что его было бы очень трудно разбудить.

Должен ли я обратиться к врачу?

Доктор Розен говорит, что если головные боли или усталость мешают вам участвовать в жизни, например, посещать общественные мероприятия, семейные встречи, работать или учиться, вам следует записаться на прием к врачу. Он или она может принять решение направить вас к неврологу, врачу, специализирующемуся на лечении головных болей и других расстройств, влияющих на головной мозг, нервы и спинной мозг.

Подробнее: Головные боли при физической нагрузке: боль, но, вероятно, не опасная

Он добавляет, что если вы испытываете внезапное или быстрое изменение головных болей или внезапно появляются какие-либо симптомы, которые кажутся связанными с головным мозгом, нервами или спинным мозгом, такие как слабость на одной стороне лица или трудности с речью, немедленно позвоните своему врачу.

NINDS также рекомендует обратиться к врачу, если вы:

  • Внезапно у вас очень сильная головная боль, особенно если у вас также есть ригидность затылочных мышц, спутанность сознания, одышка или другие необычные симптомы
  • Головная боль после травмы головы
  • Новая постоянная головная боль, особенно если вы старше 50 лет
  • Новый тип головной боли, возникающий два раза в неделю или чаще
  • У вас болит голова в вертикальном положении, которая проходит, когда вы ложитесь

Какие шаги я могу предпринять?

Др.Розен говорит, что есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от головной боли и чрезмерной сонливости. Обязательно высыпайтесь. Сведите к минимуму потребление кофеина. Пейте достаточно воды и не пропускайте приемы пищи. И обязательно регулярно заниматься спортом. NINDS рекомендует не использовать лекарства от головной боли, отпускаемые без рецепта, чаще двух раз в неделю. Прием его более часто может привести к головной боли рикошета.

Наличие головной боли в начале инфекции SARS-CoV-2 связано с длительной пост-COVID-головной болью и усталостью: исследование случай-контроль

Цель: Исследовать связь головной боли во время острой фазы инфекции SARS-CoV-2 с длительной пост-COVID-головной болью и другими пост-COVID-симптомами у госпитализированных выживших.

Методы: Было проведено исследование случай-контроль с участием пациентов, госпитализированных во время первой волны пандемии в Испании. Участвовали пациенты, сообщившие о головной боли как о симптоме во время острой фазы, и пациенты того же возраста и пола, у которых головная боль не наблюдалась во время острой фазы. Госпитализация и клинические данные были собраны из медицинских карт. Пациенты были запланированы для телефонного интервью через 7 месяцев после выписки из стационара.Участников спросили о списке пост-COVID-симптомов, а также попросили сообщить о любых дополнительных симптомах, которые у них могут быть. Симптомы тревоги/депрессии и качество сна оценивались с помощью Госпитальной шкалы тревоги и депрессии и Питтсбургского индекса качества сна.

Результаты: Всего было оценено 205 пациентов с жалобами на головную боль и 410 пациентов без головной боли при госпитализации.3 месяца (стандартное отклонение 0,6) после выписки из стационара. У пациентов с головной болью в начале было больше пост-COVID-симптомов (коэффициент заболеваемости: 1,16, 95% ДИ: 1,03-1,30). Головная боль в начале была связана с предыдущей историей мигрени (коэффициент нечетности: 2,90, 95% доверительный интервал: 1,41–5,98) и с развитием стойкой головной боли типа напряжения в качестве нового пост-COVID-симптома (коэффициент нечетности: 2,65, 95% ДИ: 1,66–4,24). Утомляемость как долговременный симптом также была более распространена у пациентов с головной болью в начале (нечетное соотношение: 1.55, 95% ДИ: 1,07–2,24). Различий между группами в распространенности тревожных/депрессивных симптомов или качестве сна не наблюдалось.

Вывод: Головная боль в острой фазе инфекции SARS-CoV-2 была связана с более высокой распространенностью головной боли и утомляемости как долгосрочных пост-COVID-симптомов. Мониторинг головной боли в острой фазе может помочь выявить пациентов с риском развития длительных пост-COVID-симптомов, включая пост-COVID-головную боль.

Ключевые слова: COVID-19; беспокойство; депрессия; усталость; Головная боль; пост-COVID; спать.

Медицинские эксперты пытаются установить диагноз «длительный Covid» для пациентов с длительными симптомами

Некоторые пациенты с Covid-19 испытывают одышку, усталость, головные боли и «туман в голове» в течение месяцев или почти года после их первоначального заболевания. Теперь мировые медицинские эксперты работают над тем, чтобы лучше диагностировать и лечить их от того, что они предварительно называют «затяжным Covid».

Ранее на этой неделе Всемирная организация здравоохранения провела глобальную встречу с «пациентами, клиницистами и другими заинтересованными сторонами», чтобы улучшить понимание агентством того, что с медицинской точки зрения называется пост-ковидным состоянием, также известным как длительный Ковид, Генеральный директор ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус сказал в пятницу.

Собрание было первым из многих предстоящих.Цель будет состоять в том, чтобы в конечном итоге создать «согласованное клиническое описание» состояния, чтобы врачи могли диагностировать и эффективно лечить пациентов, сказал он.Учитывая, сколько людей было заражено вирусом во всем мире — почти 108 миллионов человек по состоянию на пятницу — Тедрос предупредил, что, вероятно, многие будут испытывать эти затяжные симптомы.

«Эта болезнь поражает пациентов как с тяжелой, так и с легкой формой Covid-19», — сказал Тедрос на брифинге для прессы в штаб-квартире агентства в Женеве. «Часть проблемы заключается в том, что у пациентов с длительным Covid может быть ряд различных симптомов, которые могут быть постоянными или могут появляться и исчезать».

Ограниченные данные

На данный момент существует ограниченное количество исследований, в которых выясняются, каковы наиболее распространенные длительные симптомы Covid или как долго они могут длиться.Основное внимание уделялось людям с тяжелым или смертельным заболеванием, а не тем, кто выздоровел, но все еще сообщает о сохраняющихся побочных эффектах, которых иногда называют «долгожителями».

Считается, что большинство пациентов с Covid выздоравливают всего через несколько недель после первоначального диагноза, но некоторые из них испытывают симптомы в течение шести месяцев или даже около года, говорят медицинские эксперты.

Одно из крупнейших глобальных исследований давнего Covid, опубликованное в начале января, показало, что многие люди, страдающие продолжающимся заболеванием после заражения, не могут вернуться к работе в полную силу через полгода. В исследовании, которое было опубликовано на MedRxiv и не рецензировалось, было опрошено более 3700 человек в возрасте от 18 до 80 лет из 56 стран для выявления симптомов.

Исследование показало, что наиболее частыми симптомами, наблюдаемыми через шесть месяцев, были усталость, усталость после физических упражнений и когнитивная дисфункция, иногда называемая мозговым туманом.

Это уникально для Covid-19?

«Мы действительно не знаем, что вызывает эти симптомы.Эллисон Нэвис, профессор Медицинской школы Икана на горе Синай, заявила во время телефонного разговора с Американским обществом инфекционистов в пятницу.

«Возникает вопрос, является ли это чем-то уникальным для самого Covid — и именно вирус Covid вызывает эти симптомы — или это может быть частью общего поствирусного синдрома», — сказал Навис, добавив, что медицинские эксперты видят аналогичные длительные симптомы после других вирусных инфекций.

Другое исследование, опубликованное в начале января в медицинском журнале The Lancet, изучало 1733 пациента, которые были выписаны из больницы в Ухане, Китай, в период с января по май прошлого года. Из этих пациентов 76% сообщили по крайней мере об одном симптоме через шесть месяцев после их первоначального заболевания. У женщин этот показатель был выше.

«Мы обнаружили, что усталость или мышечная слабость, проблемы со сном, беспокойство или депрессия были обычным явлением даже через 6 месяцев после появления симптомов», — пишут исследователи в исследовании.

Они отметили, что симптомы, о которых сообщалось через несколько месяцев после того, как кому-то поставили диагноз Covid-19, согласовывались с данными, которые ранее были обнаружены в последующих исследованиях тяжелого острого респираторного синдрома или ТОРС, который также является коронавирусом.

Постковидные клиники открываются онлайн

Некоторые крупные медицинские центры в настоящее время создают постковидные клиники для оказания помощи пациентам с непрекращающимися симптомами. Нэвис сказала, что ее клиника на горе Синай в Нью-Йорке лечит «достаточно равномерное» распределение мужчин и женщин, страдающих затяжной болезнью, и средний возраст пациентов составляет 40 лет, сказала она.

Доктор Кэтлин Белл, профессор Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, сообщила, что долгосрочная клиника Covid-19 в ее больнице открылась в апреле прошлого года, когда волна инфекций обрушилась на Италию и Нью-Йорк в начале пандемии.

Белл, выступая в пятницу по телефону Американского общества инфекционистов, сказал, что для укомплектования клиник требуется ряд специалистов, поскольку симптомы неравномерны, в том числе специалисты, которые могут лечить мышечную слабость, болезни, связанные с сердцем, и когнитивные проблемы для тех, кто проблемы с психическим здоровьем после постановки диагноза.

«Во многом это заставляет всех нас собраться вместе и убедиться, что у нас есть открытые каналы связи для решения всех этих проблем пациентов», — сказал Белл.

Белл добавил, что в январе Центры по контролю и профилактике заболеваний провели телефонный разговор с центрами Covid по всей стране, чтобы обсудить их модель лечения пациентов.

«Я действительно думаю, что CDC сейчас пытается объединить центры и получить более четкие рекомендации для этого, что очень интересно», — сказал Белл.

— CNBC Сэм Мередит внес свой вклад в этот отчет.

Covid-19: насморк, головная боль и усталость являются наиболее распространенными симптомами омикрон, показывают ранние данные о симптомах чаще всего сообщали люди с новым вариантом омикрон.

Данные, опубликованные 16 декабря исследованием симптомов Covid1, проводимым компанией Zoe and King’s College London, показывают, что пятью основными симптомами инфекции омикрон, зарегистрированными в приложении, были насморк, головная боль, утомляемость (легкая или тяжелая), чихание и боль в горле. Этот первоначальный анализ был основан на положительных случаях в Лондоне, который был выбран из-за более высокой распространенности омикрона, чем в других частях Великобритании.

Правительство по-прежнему перечисляет лихорадку, кашель и потерю обоняния или вкуса — которые были наиболее распространены у альфа-варианта — как симптомы ковида, на которые следует обратить внимание.

Тим Спектор, ведущий научный сотрудник приложения Zoe Covid Study, призывавший обновить список симптомов с момента появления дельта-варианта2, сказал, что изменение уже назрело.

«Сообщения правительства не совсем ясны по этому поводу», — сказал он. «Я думаю, что большинство людей знают, что такое симптомы простуды. Я бы, наверное, просто добавил [к списку]: «Есть ли у вас симптомы простуды?» Нам нужно просвещать людей, вернуться к основам и сказать, что если у вас симптомы простуды, держитесь подальше от людей.Вы не должны ждать трех классических симптомов».

Для сравнения дельта и омикрон были выбраны лондонские данные за неделю, когда преобладала дельта (выборка из 363 случаев за период с 3 по 10 октября 2021 года), и сопоставлены с самыми последними данными (847 случаев за период с 3 по 10 декабря 2021 года). Этот первоначальный анализ не обнаружил четких различий между дельта и омикроном в отношении ранних симптомов (через три дня после тестирования).

Спектор сказал, что жизненно важно, чтобы представители общественности знали о симптомах, на которые следует обратить внимание, особенно в таких районах, как Лондон, где очень высок уровень заражения омикронами. «Если у вас есть симптомы легкой или сильной простуды, весьма вероятно, что у вас есть ковид, если вы в данный момент находитесь в таком районе, как Лондон», — сказал он.

Спектор сказал, что Великобритания теперь является международным исключением, поскольку не перечисляет симптомы простуды как вероятные индикаторы заражения ковидом, отметив, что Центры США по контролю и профилактике заболеваний, Всемирная организация здравоохранения и европейские страны, такие как Испания и Франция, все обновили свои советы.

«Великобритания — исключение», — сказал он.«Они должны внести поправки, если большинство представляет именно так».

Министерство здравоохранения и социального обеспечения Англии заявило, что основные перечисленные симптомы были тщательно отобраны, чтобы охватить людей, которые с наибольшей вероятностью имеют COVID-19, но не включали большое количество людей, у которых его не было. Представитель сказал: «С начала пандемии мы признали, что COVID-19 имеет гораздо более длинный список симптомов, чем те, которые использовались в определении случая, и эксперты постоянно пересматривают список симптомов.

Эта статья находится в свободном доступе для использования в соответствии с положениями и условиями веб-сайта BMJ на время пандемии covid-19 или до тех пор, пока BMJ не определит иное. Вы можете использовать, загружать и распечатывать статью для любых законных некоммерческих целей (включая интеллектуальный анализ текста и данных) при условии сохранения всех уведомлений об авторских правах и товарных знаков.

https://bmj.com/coronavirus/usage

Головные боли: Уменьшите стресс, чтобы предотвратить боль

Головные боли: уменьшите уровень стресса, чтобы предотвратить боль

Стресс может вызвать у вас головную боль, а головная боль может вызвать у вас настоящий стресс.В любом случае, чтобы уменьшить боль, обуздайте стресс.

Персонал клиники Майо

Ты опоздал. Вы не можете найти свои ключи. Вы не готовы к утренней встрече. И собака только что протоптала грязь по гостиной. Неудивительно, что у тебя болит голова.

Головные боли чаще возникают при стрессе. Стресс является распространенным триггером головных болей напряжения и мигрени, а также может вызывать другие типы головных болей или усугублять их.

Но стресс не должен ударить вам в голову.Принятие простых мер по управлению стрессом может помочь вам избавиться от головной боли.

Ежедневная рутина

Стресс от крупного события в жизни — рождения ребенка, смерти близкого человека, смены карьеры, развода — неоспорим. Но обычно это не тот тип стресса, который вызывает головную боль.

Вместо этого часто повседневные раздражители — поиск потерянных документов, сидение в пробке, терпимость к мелким неприятностям на работе — могут подорвать вашу способность справляться.У некоторых людей это вызывает головную боль.

Реагирование на эти ежедневные стрессоры напряжением мышц, скрежетом зубов или напряжением плеч может только усилить головную боль.

Останов цикла

Ежедневного стресса не избежать. Но вы можете держать стресс под контролем, что может помочь предотвратить головные боли.

Рассмотрите методы релаксации

Методы релаксации могут уменьшить симптомы стресса, в том числе головные боли. Выделение времени для приятных занятий, таких как прослушивание музыки, танцы, занятия спортом, чтение книги или игра с вашим питомцем, может помочь.

Кроме того, выделите время, пусть даже всего 10 минут в день, чтобы попрактиковаться в релаксации. Техники включают в себя:

  • Медитация
  • Йога
  • Тай Чи
  • Глубокое дыхание

Кроме того, чтобы ежедневно снижать уровень стресса, следуйте этим советам:

  • Упростите свою жизнь. Вместо того, чтобы искать способы втиснуть в день больше дел или обязанностей, упустите некоторые вещи. Спросите себя, что действительно нужно сделать, что может подождать, а что вам не нужно делать.Это нормально сказать нет.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения — это проверенный способ предотвращения, а иногда и лечения головной боли. Упражнения также обеспечивают перерыв от стресса повседневной жизни. Будьте осторожны, разогревайтесь медленно. Внезапное интенсивное упражнение может вызвать головную боль.
  • Питайтесь разумно. Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может дать вам больше энергии и помочь держать стресс под контролем.
  • Высыпайтесь. Стресс может мешать сну, но недостаток сна может снизить вашу способность справляться со стрессом.Недостаток сна подвергает ваше тело стрессу и может спровоцировать выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
  • Обратитесь за поддержкой. Обсуждая проблемы с семьей или друзьями или позволяя им помочь вам в трудные времена, вы можете справиться со стрессом. Разговор с терапевтом также может помочь.
  • Разумно распоряжайтесь своим временем. Обновляйте список дел каждый день — как на работе, так и дома. Делегируйте все, что можете, и разбивайте большие проекты на управляемые части. Решайте остальные, по одной задаче за раз.
  • Будьте готовы. Организуйте свой день. Предвидеть вызовы. Постарайтесь, чтобы ваш план был гибким на тот случай, если у вас возникнет головная боль и вам придется изменить курс.
  • Отпусти. Старайтесь не беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.
  • Измени свое отношение. Если вы обнаружите, что думаете: «Это невозможно», остановитесь. Вместо этого подумайте: «Это будет тяжело. Но я могу заставить это работать». Позитивное отношение к негативным мыслям может помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями.Если вам нужна помощь в этом процессе, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии.
  • Сделай перерыв. Если вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы очистить свой разум. Несколько медленных растяжек или быстрая прогулка могут восстановить вашу энергию для выполнения поставленной задачи. Или устройте мысленный отпуск, представив себя в спокойном, расслабляющем месте.
  • Смех. Юмор — отличный способ снять стресс. Смех высвобождает эндорфины, натуральные вещества, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.Не знаешь над чем посмеяться? Попробуйте посмотреть смешные фильмы или прочитать забавную книгу.
  • Изменить темп. Вырваться из рутины и попробовать что-то новое. Отпуск или поездка на выходные могут помочь вам развить новое мировоззрение.
  • Избавьтесь от вредных привычек. Если вы курите, бросьте. Сократите потребление кофеина и, если вы употребляете алкоголь, не переусердствуйте.

Распознайте, когда это больше, чем стресс

Большинство головных болей не о чем беспокоиться. Но если головные боли мешают вашей повседневной деятельности, работе или личной жизни, обратитесь за помощью к врачу.Вы можете испытывать стресс, но, возможно, происходит и что-то еще.

Обратитесь за неотложной помощью , если у вас головная боль:

  • Внезапно и серьезно
  • Сопровождается лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, сыпью, спутанностью сознания, судорогами, двоением в глазах, слабостью, онемением или затруднением речи
  • После травмы головы, падения или удара
  • Состояние ухудшается, несмотря на отдых и прием безрецептурных обезболивающих

Эти признаки и симптомы могут указывать на заболевание, требующее немедленного лечения.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

12 августа 2020 г. Показать ссылки
  1. Головная боль: надежда через исследования.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Headache-Hope-Through-Research. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  2. Лист советов по стрессу. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips. По состоянию на 6 августа 2020 г.
  3. Ваш путеводитель по здоровому сну. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/your-guide-healthy-sleep.По состоянию на 6 августа 2020 г.
  4. Головная боль напряжения у взрослых: патофизиология, клинические особенности и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 июня 2018 г.
  5. Борьба со стрессом с помощью здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *