Бубновский упражнения для шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского

Содержание

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника по методике доктора Бубновского

Грыжа шейного отдела позвоночника является еще очень молодым понятием, поскольку в 80-ых годах прошлого века его еще не существовало. Стоит отметить, что данное понятие пришло на смену таким диагнозам, как остеохондроз, радикулит, люмбалгия, дорсалгия, которые были очень размытыми. Под сомнение ставится и вопрос грамотности самого термина «грыжа», так как в сравнении с грыжами паховыми или пупочными ничего похожего с точки зрения патанатомии и патофизиологии нет. Появилось это понятие вместе с магнитно-резонансной томографией (МРТ), когда на снимках стали видны кроме костей и мягкие ткани и интерпретации увиденного в те годы до сих пор не корректируются.

Сама по себе грыжа межпозвонкового диска является основным осложнением такого заболевания, как остеохондроз позвоночника. Данное заболевание проявляется тем, что из-за снижения эластичности межпозвонкового диска, при чрезмерной осевой нагрузке происходит разрыв фиброзного кольца и разрушение пульпозного ядра, после чего межпозвонковый диск становится неполноценным и уже не в состоянии выполнять свои амортизационные функции.

Стоит отметить, что на Западе слово «грыжа» не произносится, поскольку там очень серьезное отношение к данного рода проблеме, способной оказать негативное влияние на психику пациента. У нас же, врачи, обнаружив на снимке МРТ грыжу, начинают пугать ею. Вам расскажут о возможных параличах, отсыханиях ваших конечностей… Но большинство профессиональных специалистов с этим не сталкивались, поэтому не стоит так бояться столь ужасающих последствий данного заболевания. А стоит запомнить такой факт – кто очень хочет, тот сможет вылечиться! Главное получить рекомендации от опытных и квалифицированных специалистов восстановительной медицины, а не бежать к нейрохирургу для назначения оперативного лечения. Организм – это саморегилирующаяся и самовосстанавливающаяся система (Павлов), важно создать условия, которые будут способствовать данным возможностям организма. Уже более 15 лет специалисты по кинезитерапии (метод д.м.н., проф. С.М. Бубновского) в России и зарубежье работают в данном направлении без применения медикаментозных и хирургических вмешательств. Важно заметить, что при лечении шейного отдела позвоночника, не подойдут методы лечения, которые эффективны против грыж в поясничном отделе. Главная причина этого заключается в анатомическом отличии этих двух отделов. Поэтому и программа по кинезитерапии («кинезис» - движение, «терапия» - лечение) будет подбираться индивидуально, охватывая зону патологии.

Диагностировать данный недуг не является сложным делом, ведь при помощи МРТ врач легко может определить размер грыжи, а миофасциальное обследование (патент № 23106) позволит определить проявления самого заболевания. Но если вы хотите определить степень влияния грыжи на кровоток в артериях позвоночного отдела, то в таком случае используется УЗДГ головных и шейных сосудов. Очень часто грыжи в шейном отделе образуются после родовых травм, наличия сколиозов, после профессионального спорта или работы, связанной с длительным сидением у компьютера с повышенной осевой нагрузкой на зоны изгибов позвоночника (давление головы при вертикальном положении). Также данный отдел является более подвижным, чем другие отделы, что больше изнашивает позвоночник именно в этой части, особенно если не проводится профилактическая гимнастика. Какими бы ни были причины, приведшие к данной патологии, лечение должно быть направлено не на купирование болевого синдрома с помощью таблеток и блокад, а на восстановление кровотока в мышцах, окружающих шейные позвонки и диски. Только при таком условии можно добиться стабилизации состояния, укрепления корсетной функции мышц в зонах, где диски уже изношены, предотвращения нового грыжеобразования и снятия болей за счет устранения воспалительного процесса физиологичным путем. Самым безопасным помощником для работы с мышцами шейного отдела позвоночника является многофункциональный тренажер Бубновского (патент № 23052), но для подбора лечебных упражнений необходима помощь квалифицированных специалистов. Освоив программу в Центре, работающем по методу С.М. Бубновского, в дальнейшем вы сможете поддерживать достигнутые результаты самостоятельно. Важно соблюдать все рекомендации врача-кинезитерапиевта. Координаты Центров можно узнать по телефону: 8-800-555-35-48.

 

 

Лечение остеохондроза шейного отдела без операций

Как правило, сегодня диагноз остеохондроз в шейном отделе ставится, только на основании предъявляемых больным жалоб и рентгенологической картины заболевания.

При этом совершенно не учитывается функциональное состояние мышц и связочного аппарата.

И это более чем удивительно потому, что остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника практически всегда сопровождается перенапряжением околопозвоночных мышц шейного и грудного отделов, недостаточной гибкостью локтевых и плечевых суставов, слабостью мускулов спины.

Привычный подход к лечению остеохондроза шейно-грудного отдела заключается в лекарственной терапии, ограничении в движении, назначении покоя, физиопроцедур, диеты. В некоторых случаях при остеохондрозе шейного отдела - массаж и лечебная физкультура.

Остеохондроз шейного отдела, лечение в Центре доктора Бубновского

В Центре доктора Бубновского на Ходынке мы предлагаем совершенно иной подход к лечению остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата - кинезитерапию, т. е. лечение остеохондроза шейного отдела движением.

Вопрос, как лечить остеохондроз шейного отдела в Центре на Ходынке решается именно с точки зрения кинезитерапии - лечение позвоночника движением на авторских декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского, позволяющих при совершении лечебных упражнений снять осевую нагрузку с позвоночника и суставов.

Дело в том, что избавить пациента от боли в шее, спине, в суставах и вернуть человеку трудоспособность возможно, только нормализовав кровоток в сосудах, пролегающих в глубоких мышцах спины.

Ввиду атрофии этих мышц, являющейся обязательным следствием гиподинамии, кровеносные сосуды сужаются и не могут доставлять кровь, а значит, и кислород к органам и тканям в необходимом количестве. В результате возникает застой крови, развиваются воспаление, отек и спазм мышц, который и вызывает боль, сигнализируя, что в организме произошел сбой.

Описанные выше проблемы в шейном отделе позвоночника и соответствуют диагнозу остеохондроз шейного отдела, симптомы которого очень часто лечат медикаментозно (мазями и таблетками), физиотерапевтически (прогреванием и токами), только загоняя болезнь вглубь или оперативным путем, обрекая человека на инвалидность и включение в патологический процесс новых сегментов позвоночника.

Мы убеждены: лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, причины которого - недостаток движения и малоподвижный образ жизни, нужно при помощи движения.

Только с помощью движения можно нормализовать работу мышц. Иного механизма в природе просто не существует. А активизировать атрофированные мускулы помогают пациенту врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центра на Ходынке.

Составив персональную программу занятий на антигравитационных тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным действием, с учетом основного диагноза и сопутствующих проблем, функциональных возможностей пациента, наши специалисты проводят как лечение остеохондроза, так и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский

«При выполнении физических упражнений восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные о остеохондрозом»

Лечение остеохондроза шейного отдела в центрах Бубновского

Стоимость консультации

Наименование услугиЦена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М. 13 500 р.
Консультация главного врача 5 000 р.
Консультация врача ЛФК 3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов * 2 000 р.

Задайте вопрос

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Жанна 26 января 2020, 23:06

Добрый день.
Такая ситуация:после работы на комп-ре, выпрямляясь(поднимая голову) происходит щелчок в верхнем отделе позвоночника, аж страшно,и сильные боли в левом бедре . Просьба проконсультировать, что делать, с чего начать?

Администрация Центра

Добрый день!
Вы можете записаться на консультацию по тел. 8 495 722 22 04 (Центр Бубновского на
Ходынке).

Сергей 16 сентября 2019, 09:41

Добрый день. У меня был диагностирован венозный тромбоз верхнего синуса, диабет.
Узи показало 25% -30% стенозирования правой артерии. Нарушен кровоток в шее из-за остеохондроза.
Нуждаюсь в лечении.

Администратор центра

Сергей, здравствуйте!
Запишитесь на прием к врачу в наш центр, обязательно возьмите с собой снимки МРТ, назначения которые вам делали ранее

Владимир

27 августа 2019, 07:46

Как быть, начинаешь делать упражнения (боли в шее) и возникает головокружение

Администратор центра

Владимир, здравствуйте!
Сложно сказать, или упражнения не те, или техники нет. Приходите на прием к специалисту кинезитерапии, он вам расскажет в чем причина

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника без операции

Вопрос, как проводить лечение грыжи в шейном отделе, имеет на сегодняшний день несколько ответов.

Это может быть лечение медикаментозное, хирургическое и лечение по принципам кинезитерапии, т. е. лечение движением.

Медикаментозное лечение означает использование широко разрекламированных нестероидных противовоспалительных препаратов - таблеток, мазей, инъекций, а также бандажей, корсетов, обязательное ограничение в движении. В некоторых случаях рекомендуют иглоукалывание, грязелечение и лечебную физкультуру. Нередко назначают при грыже шейного отдела - массаж и мануальную терапию.

Однако, многие из перечисленных процедур ориентированы не на излечение заболевания, а лишь на снятие болевого синдрома. Поэтому их применение зачастую не решает проблему, а просто маскирует ее.

Со временем обезболивающие и противовоспалительные препараты перестают действовать, и человек остается с болью один на один.

Теперь о хирургическом лечении грыжи позвоночника - операциях по удалению грыжи позвоночника, которых, действительно, разработано великое множество и предложениями которых в России и за рубежом пестрит весь интернет.

Во-первых, как и любое оперативное вмешательство, операция на позвоночнике не гарантирует абсолютного результата, а иногда просто оказывается бесполезной.

Во-вторых, в области операции обязательно остаются рубцы и спайки, которые чаще всего влекут за собой новые проблемы. Кроме того, операция - это всегда ограничение в движении, большое количество медикаментов, корсет или бандаж и инвалидность и потеря трудоспособности на длительное время или навсегда.

И наконец, межпозвоночная грыжа шейного отдела, лечение которой проводилось оперативно - это множество вероятных осложнений в будущем - от лекарственных эрозий и язв желудочно-кишечного тракта до вовлечения в патологический процесс соседних с оперированным позвонков и межпозвонковых дисков и появления новых грыж.

А самое главное, это то, что после операции ваша спина уже никогда не будет такой, как прежде.

Грыжа шейного отдела позвоночника, лечение в Центрах доктора Бубновского

Принципиально иной подход к лечению грыж позвоночника различной локализации Вам предлагают в Центрах доктора Бубновского на Ходынке и ул. Дмитрия Ульянова. Здесь подобные заболевания лечат безоперационно при помощи методики кинезитерапии, т.е лечения движением.

Мы глубоко убеждены, что грыжа позвоночника - это изменения, возникшие от длительного бездействия глубоких мышц спины. Следовательно, и лечить ее необходимо, заставив эти мышцы включиться в работу.

Для этого профессором Бубновским и разработана специальная система лечебных безопасных движений на авторских реабилитационных тренажерах МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского), позволяющих активизировать глубокие мышцы спины без осевой нагрузки на суставы и позвоночник.

Дело в том, что питание дисков осуществляется через сосуды, проходящие внутри глубоких мышц спины. Спазм этих мышц приводит к сокращению поступления воды и питательных веществ в диски, которые, перестав получать смазывающие вещества в достаточном количестве, начинают разрушаться. Разрушившиеся остатки диска, засоряют кровеносное сплетение данного участка. Возникает воспаление мягких тканей, которое сопровождается отеком и болью.

Благодаря активизации мышц спины в результате занятий по методике кинезитерапии в области пораженного диска нормализуется крово- и лимфоток, восстанавливается поступление воды и питательных веществ в межпозвонковые диски, а также органы и ткани данной области.

Фагоциты (клетки организма, отвечающие за иммунитет) попадают с током крови и лимфы в пораженный участок, растворяют высохшие остатки межпозвонкового диска и вымывают их из подсвязочного пространства позвоночника.

Эффективность лечения межпозвонковой грыжи по методике кинезитерапии очень убедительно доказывается на рентгенограммах после лечения, где грыжа диска либо существенно уменьшилась в размерах, либо исчезла совсем.

Пройдя лечение в Центре доктора Бубновского на Ходынке, пациент избавляется от боли и неудобств, связанных с грыжей позвоночника, и возвращает утраченную трудоспособность.

Помимо этого, человек снова обретает уверенность в своих силах и возможность самостоятельно справляться с проблемами без лекарств и операций.

Лечение грыжи шейного отдела в центре Бубновского

Стоимость консультации

Наименование услугиЦена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М. 13 500 р.
Консультация главного врача 5 000 р.
Консультация врача ЛФК 3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов * 2 000 р.

Задайте вопрос

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Ирина 17 сентября 2020, 16:09

Здравствуйте, если ли шанс вылечить грыжу 7мм в шейном отделе c6-c7 без операционно?

Здравствуйте!
Грыжа межпозвонкового диска является не причиной,а следствием. Первопричиной является дистрофический процесс из-за нарушения локального кровотока,вызванного гипертонусом глубоких околопозвоночных мышц.При нарушении осанки измененный межпозвонковый диск травмируется,что и приводит к образованию так называемой грыжи межпозвоночного диска.
Занятия на лечебных тренажерах МТБ позволят восстановить микроциркуляцию,восстановить тонус мышц позвоночника и улучшить осанку.
В результате устранить беспокоящие симптомы.

Сергей Викторович 28 ноября 2019, 11:53

Отличный сайт! и отличные рекомендации! Таких реально мало в огромном интернете. Желаю счастья и здоровья доктору Бубновскому и всем его коллегам. Спасибо! Будем применять на практике все ваши рекомендации.

Администраторы центра доктора Бубновского

Благодарим за отзыв

метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео?

Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.

Эффект от применения метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео

Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала - понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку приобретала по просьбе мамы и по совету ее подруги. Порадовала быстрая доставка. на сегодняшний день срок и постоянного ее использования в нашей семье составляет 2 месяца. Нареканий нет, ни чего не порвалось, не отвалилось, не сломалось. Конечно такая подушка незаменима для людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни. На коробке подушки есть изображения которые показываю возможности ее использования. Хочу сказать, что лежать на ней не получается, даже с моим весом в 53кг., вращающиеся головки останавливаются. Поэтому я использую массажер на воротниковой зоне в сидячем положении, так же он хорош для массирования ступней ног. Вечером после работы сняв обувь это просто первый помощник. Рекомендую массажную подушку к использованию

Kira

Возьмите Массажную подушку с собой в дорогу - это отличный попутчик, который поможет снять напряжение, сделав долгое путешествие не только приятным, но и полезным.

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки. Где купить метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Лечение остеохондроза методом Бубновского помогает восстановить эластичность мышц и суставов. Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему. Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. . Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Название. Описание. Методика лечения по Бубновскому. . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова . Можно лечить остеохондроз не только по методу Бубновского, но и с помощью методики Евдокименко, мануальной терапии, иглоукалывания, пиявок. Доктор Бубновский разработал упражнения для лечения патологий: шейный остеохондроз, грыжа позвоночника и прочие. Изучить их можно по видео. Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. Ключевой особенностью этой методики является. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель . Подготовка к выполнению упражнений. 1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский.
http://www.esfpraktijk.nl/uploads/obostrenie_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_ukoly5655.xml
https://www.farmbureauchoices.com/upload/maz_osteokhondroz_sheinogo_otdela_lechenie_pri_boliakh7473.xml

http://novoplast.ru/upload/obostrenie_osteokhondroza_sheinogo_lechenie_preparaty1339.xml
http://izmozaiki.ru/upload/priznaki_sheinogo_osteokhondroza_u_muzhchin_lechenie8816.xml
Покупала массажную подушку с подогревом в подарок маме, сама тоже опробовала - понравилось. Сейчас купила такую же подруге. Отличный подарок себе и близким!
метод бубновского для лечения шейного остеохондроза видео
Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.
Новый отзыв: Анатомическая массажная подушка спасает от болей в теле, а так же . Анатомическая массажная подушка спасает от болей в теле, а . Сейчас меня практически не мучают боли в шейном отделе и улучшилось общее самочувствие. Массажная подушка Xiaomi Lefan LF-TJ001. professor. Отзыв: Массажная подушка с инфракрасным подогревом Massager Pillow FP - 8028 "Car&Home" - спасение от шейного остеохондроза. . Отзыв рекомендуют:8031. Достоинства: отлично массажирует, приятное воздействие, облегчает боль. массажная подушка работает,имеет 1 кнопку,режимов всего 2-с подсветкой и без.в процессе работы чувствуется небольшое тепло,даже без подсветки.для подсветки используются лампочки,установленные в корпусе подушки.направление движения всего одно,и оно не изменно.автоматического отключения нет. Представляем рейтинг массажных подушек 2020. Лучшие 11 моделей, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам . Массаж – это не только приятное времяпрепровождение, но и неоценимая польза для организма, в каких бы условиях не находился человек. После сильных физических. Положительное воздействие на позвонки Когда межпозвоночные диски смещаются, возникают такие преобразования: Бедро хряща меняет свое положение, давит на фиброзное кольцо, которое впоследствии деформируется. В результате пережимаются нервные окончания, расположенные рядом с межпозвоночными диском. Массажер для шеи - лучшее средство от боли. Используйте его самостоятельно в домашних условиях. Один раз купить массажер для шеи и забыть о проблемах навсегда! Массаж шейного воротника делает на ура, пробовали массаж поясницы - хорошо. Со своими функциями полностью справляется. . Отзывы и мнения владельцев Массажная подушка DEXP MP-40 Указанное предложение действительно на 20.10.2020. Ваш город. Москва? Сообщить об ошибке на странице. Компания. Обзор лучших массажных подушек, отзывы владельцев и цены. . Массажные подушки (massage pillow) – компактные, но очень функциональные приборы. . Взяла ради эксперимента для облегчения шейного остеохондроза и просто для удовольствия. массажная подушка Massage Pillow CHM-8028. Как выбрать массажную подушку - ответы в отзывах и обзорах в интернет-магазине Medspros.ru. . Комментарий: Очень хорошая массажная подушка.Удобно брать с собой в дорогу на автомобиле.Расслабляет мышцы спины и шеи.Пользуюсь не так давно пока нареканий по работе нет. Читать все отзывы (8). Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные подушки для шеи и плеч. Массаж является отличным способом снять боли в шейном отделе позвоночника и плечах. . Показания для использования массажной подушки – это неврозы, остеохондроз, патологии кровообращения в шейно-воротниковой зоне, мышечные боли, необходимость. Массажные матрасы и подушки. Массажная подушка с подогревом для шеи и спины Massage Pillow (8 роликов). . НедостаткиС массажем это не имеет ни чего общего, шарики, которых должно быть 8 штук оказались вовсе не шариками о просто пластиковой формой, напоминающей дно пластиковой бутылки. Информация о массажных подушках: какие подушки бывают. Показания и противопоказания к применению. . Массажные подушки для шеи и плеч: виды и рекомендации к выбору. Массаж — это полезная, но не самая доступная процедура. И люди с каждым годом пытаются сделать массаж быстрее и. Подушка массажер для шеи читайте все отзывы покупателей на сайте интернет-магазина Созвездие Красоты. . Хочу сказать,что покупкой я очень довольна.Хотя для массажа шеи и плеч использовать эту подушку не очень удобно и больно.Зато я открыла множество других областей применения. Во-первых,я.

шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения?

Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.

Эффект от применения шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения

Массажные подушки - это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.

Мнение специалиста

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Массажная подушка с подогревом прошла многоступенчатое тестирование. Результаты исследования доказывают беспроблемное использование роликового аппарата для шеи при соблюдении инструкции.

Варя

Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.

Купила через интернет массажную подушку с прогревом, чтобы сэкономить на услугах врачей-массажистов. Понимаю, что сделала правильный выбор. Устройство производит мягкий массаж шеи, плеч, спины и поясничного отдела. При помощи четырех вращающихся роликов создается эффект ручного массажа. Эргономичный дизайн удобен в домашнем использовании и в дороге. Покупкой осталась довольна. Где купить шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения? О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Лечим шейный остеохондроз по Бубновскому. . Упражнения доктора Бубновского уже давно зарекомендовали себя как . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить . В методике Бубновского не используется лечение остеохондроза позвоночника при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют противопоказания и побочные эффекты. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях. Шейный остеохондроз – сложное заболевание, которое встречается у женщин и мужчин после 30 лет. На начальной стадии заболевание может себя никак не проявлять, но с возрастом состояние межпозвонковых дисков. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника.
http://www.farnostbobrova.cz/fck/planta_mf_2b_otzyvy9374.xml
http://jproj.com/uploaded/planta_sense_kovrik8959.xml

http://bjallstar.com/upload/planta_internet_magazin3348.xml
http://lindemann.co.rs/uploads/planta_shchetochka_dlia_ochishcheniia_litsa5996.xml
Массажные подушки - это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.
шейный остеохондроз лечение бубновский упражнения
Как-то гостила у приятельницы, смотрю она делает массаж какой-то подушкой, посмотрела, даже попробовала. Процедура приятная и комфортная, я даже уснула. Понравилось и решила купить для себя. Посмотрела в интернете , посмотрела по характеристикам и купила себе массажную подушку с подогревом. Пользуюсь три месяца, довольна. Управление легкое. Да и не дорого.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. . Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Название. Описание. Это уникальная методика. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель . 1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более. Лечим шейный остеохондроз по Бубновскому. . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора . Можно лечить остеохондроз не только по методу Бубновского, но и с помощью методики Евдокименко, мануальной терапии, иглоукалывания, пиявок. Лечение остеохондроза по методу Бубновсковго – это возможность составить отдельный план для больных, исходя из состояния . Основной целью лечения по системе доктора Бубновского является укрепление мышц шейного отдела и восстановление функции связочного аппарата. Гимнастика при шейном. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. . Чтобы лечение по методу Бубновского принесло результат еще быстрее, можно воспользоваться особым тренажером, занятия на котором проводятся под присмотром терапевта. Показания и противопоказания. Остеохондроз – не приговор! С.М. Бубновский. Зарегистрируйтесь, чтобы добавить в Избранное. . Современная кинезитерапия – метод лечения острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или костно-мышечной системы с помощью специальных тренажеров (МТБ1-4), позволяющих.

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Маша

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура - клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://moderncar.com.au/userfiles/lechenie_lazerom_osteokhondroza_sheinogo_otdela8138.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_prichiny_simptomy_lechenie_i_profilaktika1539.xml

http://www.topshine.co/userfile/file/vestibulopatiia_na_fone_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_simptomy7424.xml
http://liniagdanskzydowo.pl/files/davlenie_ot_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_otzyvy4486.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: - при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) - в качестве вспомогательной терапии. Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. . Шейный отдел. Обострение остеохондроза в шейном отделе характеризуется . Симптомы остеохондроза грудного отдела. Эти признаки чаще всего симулируют заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек может считать. Узнайте о шейно-грудном остеохондрозе и о лечении данных отделов позвоночника. Рассказано, какие признаки возникают на стадии обострения, что нужно делать и как убрать симптомы гимнастикой, народными средствами и иными. Обострение шейно грудного остеохондроза симптомы. Что делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела. Остеохондроз – дистрофические изменения межпозвоночных дисков и хрящей в местах избыточного физического напряжения. Лечение шейно-грудного остеохондроза не обходится без использования специального гимнастического комплекса. . Валерия К. 49 лет Хорошо помогли справиться с болевыми ощущениями во время обострения остеохондроза – аптечные пластыри, но их хватает ненадолго. Чтобы полученный результат. Лечение остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы в межпозвонковом сегменте. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. Остеохондроз относится к опасным болезням. . цервикалгия, появление которой связывают с внезапным обострением шейно грудного остеохондроза, резкими болями головы, затылочной области при ее наклонах и поворотах. Лечение обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз – форма болезни, которая встречается реже шейного и поясничного. Это объясняется малоподвижностью дисков. Узнайте, что такое остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение! . Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы . Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. Остеохондрозом называют такое заболевание позвоночника, когда дегенеративному процессу подвергается один или несколько дисков.

терапия по Бубновскому в домашних условиях

В данной статье рассмотрим симптомы шейного остеохондроза и лечение по Бубновскому. Как проявляет себя болезнь? Остеохондроз позвоночного столба является заболеванием системы суставов и костей, которое очень сильно распространено среди населения. Чаще всего недуг поражает шейный отдел позвоночника. Методик лечения существует несколько, однако в последнее время получил популярность способ лечения остеохондроза по системе доктора Бубновского.

Данному заболеванию свойственно поражать все более молодых людей, поэтому возрастает необходимость проведения профилактических мер, чтобы избежать развитие заболевания. Метод лечения шейного остеохондроза по Бубновскому основан на принципах постоянного движения. Это позволяет самостоятельно выполнять специальные упражнения даже в домашних условиях. Делать это можно даже при наличии грыжи в одном из отделов позвоночника.


Причины возникновения остеохондроза

Условия жизни диктуются современным ритмом, поэтому многие вынуждены проводить много времени у экранов компьютеров. Такое времяпрепровождение предполагает нахождение в одной и той же позе, что приводит к застою кровообращения и лимфотока, а также неподвижности мышц. В позвоночном отделе в области шеи происходит спазм, что нарушает целостность и эластичность позвоночных дисков и усиливает давление на них.

В чем заключается лечение шейно-грудного остеохондроза по Бубновскому?

Защемление нервов и сосудов

Продолжительное воздействие на шейные позвонки приводит к последующему защемлению нервов и сосудов кровеносной системы, что может стать причиной сильных головных болей. Запущенная форма остеохондроза, если не принимать никаких мер, может привести к хроническому сосудистому спазму, а также к осложнениям на головной мозг. Очень важно правильно и своевременно диагностировать недуг. А лечение шейного остеохондроза по Бубновскому в сочетании с медикаментозной терапией, несомненно, дадут положительный результат.

Индивидуальный подход

Методика разрабатывалась и совершенствовалась не один год и проверена на многих пациентах. Комплекс упражнений выбирается в индивидуальном порядке врачом, однако существует и единый для всех набор, который может выполнять каждый пациент.

Это уникальная методика. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель – укрепление шейных мышц и восстановление работоспособности связок.

Каков результат

Результатом регулярного и тщательного выполнения упражнений станет следующее:

1. Купирование мышечного спазма в шее.

2. Снижение давления на позвоночник.

3. Приведение в порядок кровообращения и трофики тканей.

4. Нормализация или уменьшение дистрофии хрящей и костей.

5. Усиление обменных процессов и общее улучшение их состояния.

6. Снижение болезненности.

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому в последнее время используется все чаще.

Стадии остеохондроза

Выделяется четыре основных степени развития остеохондроза со следующими проявлениями:

1. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

2. Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи. Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма.

3. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж. Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены.

4. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону. Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность. Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента.

Признаки заболевания

Когда остеохондроз локализуется в позвоночнике в области шеи, это проявляется следующими симптомами:

1. Болезненные ощущения в районе рук, плеч и затылка.

2. Хруст в шее при движениях, наклонах и поворотах, а также ограниченность подвижности.

3. Ощущение слабости в руках.

4. Тянущие боли в районе грудной клетки с левой стороны, отдающие в руку.

5. Ощущение жжения в области между лопатками.

6. Головные боли, носящие периодический характер.

7. Слабость и утомляемость.

8. Головокружение вплоть до потери сознания.

9. Нарушение координации, выражающееся в походке.

10. Звон в ушах и общее ухудшение остроты слуха.

11. Снижения зрения.

12. Боли в горле как при ангине.

13. Ухудшение состояния зубов.

14. Хрипота и ослабление голоса.

15. Храп как следствие повышенного тонуса мышц шеи.

Шейно-грудной остеохондроз

Признаки шейно-грудного остеохондроза практически идентичны:

1. Астения.

2. Головные боли и головокружение.

3. Перепады артериального давления.

4. Мушки перед глазами.

5. Болезненность в районе рук и плечевого пояса.

6. Потеря мышцами тонуса.

7. Покалывание, зябкость и онемение пальцев на руках.

8. Болевые ощущения в области сердца.

9. Тошнота.

10. Стоматологические проблемы.

11. Онемение лица и языка.

Подготовка к выполнению упражнений

1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно. Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более эффективного проведения гимнастики.

2. В начале занятий нужно проводить разминку, направленную на разогрев суставов и мышц шеи для дальнейшей работы. Это могут быть плавные наклоны головы в разные стороны или легкий массаж шеи.

3. Для большего расслабления мышц рекомендуется принять теплый душ перед занятием. Это повысит кровоток, что усилит восстановление тканей. Если у пациента межпозвоночная грыжа, принимать горячий душ не рекомендуется.

4. После выполнения упражнений следует сделать небольшую растяжку, чтобы предотвратить появление болезненности в мышцах на следующий день.

5. Больший эффект от гимнастики будет достигнут в сочетании с плаванием. Это особенно актуально для пациентов с грыжами.

6. Очень полезными также считаются прогулки по утрам. Это способствует насыщению тканей кислородом

Стандартный комплекс упражнений

Данный комплекс больше всего подходит для тех, у кого наступила стадия ремиссии, а также при межпозвоночных грыжах.

Комплекс предполагает выполнение следующих упражнений:

1. «Пружинка». Положение тела - стоя с опущенными вдоль туловища руками. Медленный наклон головы вперед и задержка в такой позе на несколько секунд. Затем наклон назад с подъемом подбородка. Снова задержка на несколько секунд. Возврат в начальное положение.

2. «Обзор». Исходное положение то же. Медленный поворот головы в сторону и задержка позы. Затем поворот в другую сторону. Повторять упражнение следует по три раза на каждую сторону.

3. «Метроном». Наклоны головы сначала в одну сторону, затем в другую. Задержка в каждом положении 30 секунд. Необходимо сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

4. «Гусь». Исходное положение – стоя с руками на поясе, подбородок должен быть выравнен параллельно полу. Вытянув его вперед и повернув голову, необходимо уложить подбородок на плечо. Туловище разворачивается вместе с головой. В данной позе следует провести до минуты. Затем поменять сторону. Повторять упражнение по 6 раз в каждую сторону.

5. «Цапля». Упражнение необходимо выполнять, сидя на стуле с прямой головой и ладонями на коленях. Руки выпрямляются и отводятся в стороны, голова одновременно откидывается назад. Далее возврат в исходное положение. Упражнение следует делать медленно и плавно.

6. «Сложный обзор». Исходное положение как в «цапле». Повороты головы вправо, ладошка левой руки располагается на правом плече таким образом, чтобы локоть был под прямым углом. После возврата в начальное положение повторить в другую сторону. В запущенной стадии остеохондроза возможно появление специфического звука в позвоночнике во время выполнения упражнения.

7. «Факир». Сидя на стуле, поднять руки над головой и немного согнуть их. Повернуть голову до упора, задержаться в этой позе. Повторить в другую сторону.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях по Бубновскому проводить довольно просто. Данный комплекс упражнений легко выполняется и дает видимый результат спустя некоторое время – пропадает дискомфорт в области шеи, восстанавливается подвижность. Назначать выполнение упражнений должен лечащий врач после тщательного обследования и постановки корректного диагноза. Если во время гимнастики возникает острая боль, следует прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Насколько эффективно лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского?

Эффективность методики

Довольно часто гимнастику Бубновского проводят, когда другие методы лечения не дают ожидаемого эффекта. Пациенты предпочитают на начальном этапе попробовать более консервативные методы лечения, а иногда и более радикальные, например хирургическое вмешательство.

Эффект от гимнастики врача Бубновского в лечении шейного остеохондроза, как правило, появляется спустя пару недель после начала занятий. Это проявляется следующим образом:

1. Уменьшение болезненности.

2. Увеличение подвижности шеи.

3. Повышение общего тонуса тела.

Что делать для сохранения результата

Чтобы сохранить полученный результат, следует продолжать регулярно выполнять упражнения. Если использовать гимнастику в качестве профилактической меры, то риск возникновения остеохондроза практически сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если начать выполнение упражнений на ранних стадиях остеохондроза.

Если случай запущенный, то гимнастика способна остановить прогрессирование заболевания, однако достичь улучшения состояния удастся только спустя очень продолжительный период регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько стадий. Различается в них интенсивность нагрузки на пациента и вид выполняемых упражнений. В процессе лечения происходит корректировка комплекса, каждая из которых требует тщательного исследования состояния пациента.

Специализированные клиники

Добиться высоких и быстрых результатов можно как при обращении в специализированные клиники доктора Бубновского, так и проводя тренировки дома по видео. Система упражнений разработана таким образом, чтобы ее мог придерживаться даже самый слабый физически пациент. Методика зарекомендовала себя как высокоэффективная и снискала доверие многих людей.

Мы рассмотрели лечение шейного остеохондроза по Бубновскому.

Упражнение доктора Бубновского для шеи и шейного отдела позвоночника

Количество людей, страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника, постоянно растет. Для таких людей разработано доктором Бубновским упражнение для шеи.

Общие сведения о технике Бубновского

С детства людям прививается идея, что движение - это жизнь. Но большинство людей с возрастом забывают об этом и устраивают свою жизнь так, что большую часть времени проводят в сидячем положении.Проблемы позвоночника часто связаны с низкой физической подвижностью. В результате возникли другие проблемы: защемление сосудов, головные боли и многое другое, что отравляет жизнь человека

Врач Сергей Бубновский - известный хирург-ортопед. В свое время он получил тяжелую травму, от последствий которой частично избавился. Исцеление и воплощение идеи Сергея Михайловича в медицинский вуз. Там он получил профессию ортопеда, потом стал помогать людям восстанавливаться после травм, лечить больные суставы.Все это доктор делает для того, чтобы помочь им в качестве развивающих упражнений. Эти упражнения помогли многим полностью забыть о боли в суставах и избавиться от остеохондроза.

Гимнастика - сложное упражнение. Лучше выполнять на тренажере, предлагаемом в специализированных центрах. Но если нет возможности его купить, то вполне можно обойтись без него. Каждому, кто решил заняться упражнениями, необходимо выработать толерантность к боли, возникающей после тренировки.Плюс к этому дню придется потратить немного личного времени, буквально несколько минут.

Кому следует заниматься гимнастикой?

Упражнение для шеи оказывает положительный эффект, так как укрепляет связочный аппарат шейного отдела позвоночника.

Упражнения ортопеда Бубновского приносят результат. Но на быстрый эффект рассчитывать не приходится. Придется запастись терпением. Весь курс составляет не менее 3 месяцев. Только в конце можно ожидать первых результатов.

Данный набор можно рекомендовать следующим пациентам:

  • кто сидит через день;
  • , которые подвергаются постоянному стрессу;
  • те, чья сила обусловлена ​​постоянным отложением солей, что в конечном итоге вызывает остеохондроз
  • , который не занимается регулярными физическими упражнениями.

Ежедневно выполняя гимнастические упражнения для шеи, можно забыть о следующих проблемах:

  • нарушение кровообращения в головном мозге;
  • Отсутствие движения шеи;
  • защемление основной артерии;
  • высокое кровяное давление (гипертония)
  • частые мигрени.

Это далеко не полный перечень патологических состояний, избежать которых помогут упражнения, разработанные доктором Бубновским.

Наряду с упражнениями врач советует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.

Под правильным питанием подразумевается употребление натуральных продуктов, блюдо должно состоять из минимального количества компонентов.

Алкоголь нельзя употреблять и курить. Газированные напитки следует запретить.

Какие упражнения помогают шейному отделу?

Комплекс упражнений доктора Бубновского необходимо выполнять ежедневно в течение первых 2 недель. Затем вы можете делать это 2 или 3 раза в неделю.

Делая упражнения, нужно следить за ней - она ​​должна быть прямой. В остальном упражнения никакого эффекта. Сначала вы можете спросить кого-нибудь из близких, за которыми он наблюдал, как дела с гимнастикой. А когда привычка выработается, упражнения можно будет делать самостоятельно.

Первое упражнение комплекса называется «Метроном». Вы должны принять сидячее положение, наклонить голову вправо и посидеть примерно полминуты, пока мышцы не утомятся. Но это чувство должно быть не изнурительным, а приятным.Затем пациент возвращается в исходное состояние, немного отдыхает и повторяет упражнение с наклоном влево. Количество спусков - 5 в одну сторону и 5 в другую.

Второе упражнение называется «Весна». Для его выполнения голова наклоняется вниз. Следует коснуться подбородка и груди. Чтобы побыть в таком состоянии надо примерно полминуты, не меньше. Затем подбородок отрывается от груди, шеи, легкий ветерок сначала вперед, а потом вверх. И в этом положении должно быть столько же времени, но с прижатым к груди подбородком (не менее 30 секунд).

Третье упражнение - довольно романтичное название «глаза в небе». Голова должна расширяться влево до появления легкой боли. Делать это нужно аккуратно, без суеты и спешки. Зафиксируйте это положение на полминуты. Затем повторите упражнение в другом направлении. Выполняется 5 раз влево и 5 раз вправо.

Четвертое упражнение - «Фрейм». Он сидит на стуле. Правая рука лежит на левом плече. Локоть параллельно полу. Левая рука лежит на его колене - в данный момент в упражнении не задействована.В таком положении следует задержаться на полминуты. Затем повторили с другой стороной тела. И так по 5 раз с каждой стороны.

Пятое упражнение называется «Факир». Он работает по тому же алгоритму, что и «глаза в небе». Только руки входят в зацепление над головой.

Шестое упражнение - «Цапля». Следует сесть на стул и расслабленно положить руки на колени. Медленно руки поворачиваются за спину и подбородок поднимается вверх. Затем голова наклоняется вправо, и руки в это время начинают плавно надавливать на основание шеи.Все повторяется с наклоном влево.

Последнее упражнение - «Финал». Чтобы запустить его, вы должны встать. Голова распрямлена, подбородок должен быть параллелен уровню пола, чтобы шея могла вытягиваться вперед. Поверните голову правой стороной и постарайтесь прижать к плечу до напряжения. Пребывать в таком состоянии полминуты. Затем проделал то же самое с другой стороной.

упражнений для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдают от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником - это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой.Что ж, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово, чтобы кого-то научить и подсказать, как избавиться от беды.Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Заниматься физическими упражнениями страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть врач Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям. Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем ...»

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это - Др.Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня у него два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, целиком посвященной лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в бригаде КамАЗ-мастер. И сам этот неугомонный человек участвует во многих соревнованиях по ралли.Вот кто он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных людей - это плоды его труда.

А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича сложилась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться. Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути самовосстановления.27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночника движением. Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых.Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводятся при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии. Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, при которых задействуются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте.Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т. Д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

  1. Подготовьтесь к освоению метода Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз.Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
  2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть силы, опускаясь все ниже и ниже. После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
  3. Исходное положение - на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
  4. А теперь давайте как следует растянем мышцы спины.Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом присаживаясь на пятки. Делаем 6 повторов.
  5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - это упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнято так, чтобы локти соприкасались с коленями.Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
  6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища. На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой.Это поможет телу правильно настроиться. Подготовили, начали:

  1. Сядьте на пятки и активно выдохните. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круги. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Осуществление очищающего дыхания. При этом положить ладони на живот и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
  3. Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
  4. Лежа на спине, приподнять таз от пола.Ноги согнуты в коленях.
  5. Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:

  1. Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч.Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
  2. Информационная система такая же, как и выше. Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
  3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
  4. Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводят в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для ног.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, пагубно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

Занятия на специальных тренажерах

Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача способны восстановить тонус спинных мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского с помощью занятий на тренажерах рекомендуется и тем пациентам, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации.Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского - отличная альтернатива хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны как взрослым, так и детям. Единственный недостаток - для таких занятий придется посещать специальный центр.

Рекомендации врача

Есть ряд рекомендаций и советов доктора Бубновского. Упражнения для позвоночника, безусловно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Например, все мы треть жизни проводим во сне.К сожалению, очень часто наша спина не получает полноценного отдыха. Итак, что вам нужно делать?

  1. Подберите хороший матрас. Понятно, что спать на мягком намного приятнее, но тяжелее - гораздо полезнее для наших позвонков.
  2. Для спины хуже всего, когда человек спит на животе. В этом случае шея выгнута вверх, а это лишняя нагрузка на позвоночник. Лучшее положение для сна - на боку или на спине. Используйте специальную подушку для тела, с ее помощью можно равномерно распределить вес тела.
  3. После сна не нужно сразу вставать с кровати, лучше потратить немного времени, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Специально для офисных работников

Многим помогает Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше всего предотвратить, а не лечить. Вот рекомендации врача тем, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

  1. Очень важно, на чем вы сидите.Если нет возможности установить эргономичное кресло, то следите за своей позой. Ноги нельзя скрещивать, но корпус должен сгибаться вперед или назад, колени согнуты под прямым углом.
  2. Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
  3. Обязательно делайте небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых вы можете встать и немного потренироваться.

Центры Бубновского

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует выполнять в специальных центрах под руководством опытных инструкторов.Там вы можете получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, их количество постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 вы можете узнать, есть ли в вашем городе такой центр.

Заключение

Ну теперь вы знаете толк в методе Бубновского. Упражнения, описанные в этой статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночника можно в любом возрасте.Просто не нужно терять веру в себя и свои силы!

p >>

Упражнения при дегенеративном заболевании межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника

Какие упражнения помогают при шейном остеохондрозе?

Вы не можете устранить последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника, но можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить выпуклость или грыжу межпозвоночного диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, подобные приведенным здесь трем примерам, - отличное место для начала.

Эксперты в области позвоночника соглашаются: выполнение растяжек и упражнений в рамках программы, направленной медицинским работником, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 растяжки при шейном остеохондрозе: складки подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с одобрения врача) с шейным остеохондрозом . Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите эту серию видео: «Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника», чтобы узнать о растяжках, облегчающих боль в пояснице.

Подтяжка подбородка

Назначение: Для вытягивания шеи и поддержания правильной осанки.

Как выполнять подтяжку подбородка в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
  3. Удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
  4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Глядя вперед, отведите голову назад, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
  3. Удерживайте 5 секунд.
  4. Повторить до 10 раз.

Подъем подбородка можно выполнять лежа или сидя, и он помогает ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для снятия напряжения и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Осторожно двигая головой из стороны в сторону, можно снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Повторите растяжку с левой стороны, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Удерживайте 20 секунд.
  6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

  1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
  2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
  3. Удерживайте 20 секунд.
  4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
  5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Медленное и плавное сгибание шеи в стороны к плечу может помочь растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки невозможно обратить вспять - подобно старению, никакое лечение не может отменить этот процесс. Однако упражнения и растяжка могут помочь свести к минимуму боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы снизить вероятность проблем с диском в будущем.

Продемонстрированные здесь упражнения на растяжку предназначены для удлинения и укрепления мышц шеи, а также для поддержания правильной осанки.Цель состоит в том, чтобы сделать шейный отдел позвоночника гибким, сильным и подвижным - эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают лучше справляться с симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сохранение активности также полезно для людей с болями в межпозвоночных дисках, потому что движение способствует питанию дисков.

Могут ли мне повредить упражнения при шейном остеохондрозе?

Эти 3 упражнения на растяжку шеи и упражнения созданы для того, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня - их можно было делать даже во время просмотра телевизора.Но это не значит, что они не могли причинить вред. Чтобы предотвратить любой вред, всегда консультируйтесь со своим специалистом по позвоночнику , прежде чем начнет эту или любую новую программу упражнений .

Если врач дал вам зеленый свет, не забывайте действовать медленно и не заходите слишком далеко. Остеохондроз шейного отдела позвоночника - это заболевание позвоночника, требующее особой осторожности при тренировках. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно заниматься спортом, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности.А если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение… Курильщики с шейным дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска перенесли операции раньше и чаще

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому

Боль в спине может быть вызвана грыжей межпозвоночного диска. Для лечения его разновидностей существуют разные методы.Некоторые из них можно использовать отдельно, некоторые требуют особых условий.

Одним из доступных средств профилактики и лечения межпозвонковой грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно в домашних условиях и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидностей, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Вся эта информация необходима для того, чтобы сознательно использовать эффективные средства и предотвратить возможные осложнения.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвоночная грыжа - это заболевание костей и мышц человека, которое возникает из-за того, что ядро ​​межпозвонкового диска меняет свое местоположение (т. Е. Смещается) и фиброзное кольцо теряет целостность (разрывается).

Для профилактики и лечения ГРНИИ в нашем постоянном читателе используется набирающий популярность НЕХирургический метод лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами.Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его вашему вниманию.

Это заболевание, по статистике, является наиболее частым из возникающих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Насколько бы он ни развивался - болезнь сама по себе не смертельна. Однако его наличие всегда связано с ощущением физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжу по характеру возникновения (первичная и вторичная) и по локализации (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком большой нагрузки появилась грыжа, то это первичный .

Если в позвоночнике уже наблюдалась патология, развитие которой привело к грыже, это вторичная .

Они характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

  • Шейный отдел - боль в шее, может переходить в плечи или даже руки и пальцы, усиливается давление. Также симптомы - головные боли и головокружение.Реже встречаются шейные грыжи.
  • Грудной - боль в груди. Обычно при такой грыже пациенты пытаются изменить положение тела, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но учтите, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
  • Поясничный отдел - боли в спине. Быстрое движение, любая нагрузка - все это усиливает боль. Симптомы - боли в ногах, они могут неметь. Это поясничная грыжа, в тяжелых случаях вызывает паралич.И на самом деле, поясничные грыжи встречаются чаще всего.

Боль - главный симптом межпозвонковой грыжи.

Состояние грыжи тела и позвоночника характеризуется:

  • чувство дискомфорта в пояснице;
  • ноющая боль, которая может возникать при менструации.
  • при длительном нахождении в положении сидя или стоя значительно увеличивается;
  • лежа почувствовал заметное облегчение;
  • человек прихрамывает;
  • полное расслабление мышц;
  • начинают страдать органы малого таза;
  • ослабленная потенция.

Эти симптомы беспокоят многих людей, но их значение недооценивается, обычно ассоциируется с «чрезмерным расширением», и это оправдывает их присутствие. Тем самым отложили визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль невыносима и уже сильно скована в повседневной жизни и на работе.

Однако, если вовремя не обратиться к специалисту, грыжа будет развиваться исключительно, доставляя больше неудобств. Поэтому рекомендуется сразу же пройти обследование, как только появятся признаки.

Диагноз

Невролог, который занимается диагностикой межпозвонковой грыжи.

Обеспечивает направление на магнитно-резонансной томографии, которое четко определено:

  • наличие грыж и их расположение;
  • габариты;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть воспалительный процесс;
  • другая характерная патология.

МРТ позвоночника

Чем раньше и точнее будет проведена такая диагностика, тем больше шансов на успешное краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясницы

Если установлено, что у пациента грыжа, ваш врач может предложить два решения этой проблемы. Это операция (в случае крайней необходимости) и медикаментозное лечение (если можно избежать операции).

Лечебные методы лечения межпозвоночной грыжи следующие:

Лечебная гимнастика - способствует укреплению правильных мышц, общему тонусу тела, повышает способность организма бороться с болезнями.Применять этот метод следует по согласованию с врачом, так как некоторые упражнения полезны для профилактики здоровому человеку, могут только ухудшить состояние больного грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание . Этими методами достигается купирование болевого синдрома, уменьшение давления на позвонки. Но нужно иметь в виду, что эти методы не решают проблему, вызвавшую грыжу.

Физиотерапия - применяя комплексные массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты стремятся лечить межпозвоночные грыжи без риска для пациента.

Иглоукалывание

Поскольку многие лечебные процедуры недоступны по финансовым причинам или из-за нехватки времени, а некоторые нельзя проводить дома, многие специалисты предлагают использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновский

Профессор Сергей Бубновский однажды повредил спину и поставил неутешительный диагноз, препятствующий выздоровлению. Затем он самостоятельно изучил теорию и практику экспертов со всего мира и разработал собственный метод, следуя которому вылечился.

Разработанный метод основан на научных и медицинских достижениях отечественных и зарубежных представителей, но право использовать их в интересах людей, обеспокоенных грыжей позвоночника, получил Бубновский. Подробно происхождение метода и ссылки на источники информации на его основе описаны в его книге «Грыжа позвоночника - не приговор!». Также в книге приведены методы лечения в определенных случаях и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют личные резервы организма и помогают пациенту самостоятельно поправить здоровье и восстановить спину.Благодаря его технике многие люди избежали страданий, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Также поможет обойтись без операции, так как упражнения Бубновского могут решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Необходимо расслабить мышцы . Полностью. Затем снимите воспаление и отек. Боль при защемлении нерва была вызвана напряжением соответствующих мышц. Полное расслабление - важный принцип метода. Какие акценты в методе:

Вам нужно позаботиться о растяжении мышц и позвоночника .Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят. Растяжение позвоночника приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки становятся на свои места, что также снижает боль и улучшает общее самочувствие.

Нет наркотиков . Натуральное обезболивающее - это упражнения. Те, кто делает упражнения, видят улучшение после нескольких занятий.

Учения на Бубновском

Разработка каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что приводит к изгибу и неравномерной нагрузке на позвоночник.В технике уделяется внимание развитию не только мышц спины, но и мышц живота и таза, рук и ног.

Развитие мышц , не задействованных в повседневных операциях. Если человек долго гуляет или сидит - активно работают и нагружают те же мышцы. После бездействия в течение обычного дня мышцы могут улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему улучшению.

Регулярные упражнения Бубновского избавляют пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвоночной грыжей, и приводят к выздоровлению.Но прежде чем они продолжатся, необходимо провести комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения сколько раз и как часто делать.

Отличия Бубновского от общепринятой практики

Бубнов изучил тенденции, которые наблюдались среди их пациентов и имеют отношение к диагностике лечащих врачей. Его собственные рассуждения связаны с тем, что многие пациенты остро реагируют на такой диагноз, как грыжа и депрессия.Он также отмечает, что довольно часто термин «грыжа позвоночного диска» используется для объяснения любой боли в спине, когда у общества сложились предубеждения относительно последствий такого диагноза и что врачи-неврологи преувеличивают, показывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направление к нейрохирургу оказывается недостаточно обоснованным, и даже термин «грыжа позвоночника» является чем-то вроде искусственных изобретений самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что раньше такие же симптомы боли в спине относили к радикулиту (слишком часто ошибочно).Но ишиас хотя бы пытались лечить с помощью терапевтических средств, а с помощью нейрохирургов лечили только в самом крайнем случае - когда терапия не дала ожидаемых результатов. Не помогают лекарства, вытяжка, физиотерапия, банки - тогда операция. Когда дело доходит до подозрения на грыжу или грыжу небольшого размера, пациентов отправляют на операцию из соображений выгоды. Это быстрый метод, хотя и дорогой, в конце концов, есть возможность за меньшие сроки обслуживать более состоятельных пациентов.Это всего лишь мнение профессора, и его книга выражает его. Он построен по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики он имел возможность общаться с большим количеством пациентов и усвоил их наиболее распространенные заблуждения и стереотипы.

По словам Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента.

И попасть туда можно, запомнив два основных желания тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент хочет избавиться от боли, а также критично, чтобы это избавление прошло без применения лекарств, потому что, как правило, он им болеет.
  • Пациент хочет восстановить утраченную трудоспособность, хочет вернуться к нормальной жизни, работе, не желает ограничивать свои физические возможности.

Оба эти желания вполне реальны, чтобы врач не остался без работы, а пациент почувствовал облегчение и удовлетворение от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у пациента, ограничивают возможность использования методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациенту недавно была сделана хирургическая операция, в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем . Состояние, близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия, эти признаки говорят о невозможности применения методики.

Нарушение кровообращения в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование физических упражнений. То же самое и с гипертоническим кризом.

Рак , метастаз в переходную область позвонков.

Методы функций приложения - Общие правила:

  • принцип постепенности стресса;
  • при упражнениях нельзя допускать острой боли;
  • не прыгают и не бегают;
  • : Никакие резкие движения не выполняются плавно и точно;
  • каждый день - несколько подходов.

Важно помнить, что выздоровление не происходит сразу или после пары сеансов.

Центр Бубновского - упражнения на растяжку позвоночника при грыже

No. Исходное положение Действие Примечание Количество подходов
1 На четвереньках. Спинка гладкая Спина на вдохе остается прямой и расслабленной. На первом выдохе округлить спину и встать в такое положение. На втором выдохе спина должна быть согнута в обратном направлении Сделано плавно 20 раз
2 Сидя на полу, ноги и спина прямые, руки у груди Используя только ягодичные мышцы, продвиньтесь примерно на метр вперед, затем на столько же назад Один подход: это движение в обоих направлениях 10 раз
3 Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Ноги подняты под прямым углом и напоминают Велосипед Продолжительность подхода - одна минута 1 раз
4 Стоя прямо с поднятыми руками Наклонен вперед, руки пытаются достать до пола.При максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Работает плавно и медленно 10 раз
5 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: грудь, обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и вдохните Упражнение выполнено плавно 8 раз
6 Лежа на животе, руки прямые, вытянувшись перед собой Выдох: поднимите правую руку и грудь, затем вернитесь в исходное положение и вдохните.То же для левой Один подход - бегать каждой рукой 8 раз
7 Лежа на спине, руки за голову, локти вперед, ноги согнуты в коленях Вдох - правая нога поднята и пытается дотянуться до локтей, плечи должны быть приподняты, а подбородок прижат к груди. Выдох: ступня и лезвие падают на пол. Дыхание: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: вернуться в исходное положение Один подход включает выполнение для каждой ноги 8 раз
8 Лежа на спине, согнутые в коленях, ступни около ягодиц, обхватив руками лодыжки Таз поднимается на максимальную высоту, спина проседает.Сброс 8-10 раз

Упражнение при грыже позвоночника по Бубновскому на дому

Наименование / назначение Исходное положение Действие Банкноты Количество подходов
1 Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: наклоны назад.Вдох: наклонитесь назад в другую сторону Критически важно выполнять это упражнение очень плавно 20 раз
2 Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отведена назад, затем медленное приседание на левой ноге. Левая нога вытянется как можно дальше, приседая как можно ниже. Упражнение выполняется без рывков 20 раз
3 Спуски На четвереньках Корпус максимально вытянут вперед, но спина не прогибается 8 раз
4 Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: сгибы тела, руки согнуты в локтях В лучшем случае корпус как можно ближе к полу, делать приседания на пятках, руки должны быть прямыми 6 раз
5 Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за голову Ноги согнуты в коленях.Выдох: поднимите туловище, локти стараются дотянуться до колен Постепенно нагрузка увеличивается Для легкого жжения в мышцах
6 Полимастик Лежа на спине Выдох: таз поднимается и вытягивается как можно выше.

Вдох: вернуться в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновской грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея должна быть расслаблена.

Исходное положение Действие Количество повторов
1 Сидя на стуле, спина прямая, шея расслаблена Голова слегка отклонена назад, подбородок приподнят вверх 8 раз
2 Спина прямая, шея расслаблена Половинки.Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвинуты вперед. Это положение на пол-оборота к левому плечу 8 раз с каждой стороны
3 На коленях Не рекомендуется выполнять новичкам. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опущена к полу, вверх. Шея расслаблена. В этом положении следует плавно покачивать вперед-назад 10 раз

Этот комплекс приводит к выздоровлению.Но прежде чем начать, нужно провести полное комплексное обследование, чтобы установить характеристики организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только потом индивидуальная программа тренировок, какие упражнения сколько раз и как часто делать.

Просмотры сообщений: 1,766

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника

Даже тем, у кого нет проблем с позвоночником, необходимо делать профилактические упражнения для шейного отдела позвоночника.При остеохондрозе грудного отдела требуется качественное и регулярное проведение терапевтических сеансов, способствующих быстрому и эффективному лечению.

Зачем укреплять шейный отдел

Если ничего не болит, то зачем принимать меры и делать лечебную гимнастику? Существует множество различных заболеваний, которые проявляются после дистрофии мышечной системы в области спины и шеи. С возрастом мышцы теряют эластичность и эластичность, их становится сложнее наращивать.Поэтому рациональнее было бы позаботиться о здоровье позвоночника еще до начала болезни.

После курса лечебно-профилактической гимнастики проходят головокружение, мигрени, болезненные судороги, частое онемение. Улучшает общее самочувствие, а все благодаря обретению хорошего кровоснабжения, повышению мышечного тонуса, выпрямлению позвонков.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника выполняются только при отсутствии острых приступов боли.За счет улучшения кровообращения в организме усваивается больше витаминов и минералов, благотворно влияющих на здоровье человека.

Возможные риски

Есть строгие противопоказания к физиотерапии. Специалист не может лечить остеохондроз упражнениями шейно-грудного отдела позвоночника при следующих заболеваниях:

  • Миопия тяжелой степени.
  • Диабет.
  • Наличие каких-либо инфекционных заболеваний.
  • Низкая свертываемость крови.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Высокое кровяное давление.
  • Послеоперационный период.
  • Заболевания центральной нервной системы с выявленными нарушениями вестибулярного аппарата.
  • Обострение хронических заболеваний.

Нельзя проводить занятия при высокой температуре, наличии тромбоза, рака, метастазов, при отравлении или кровотечении, нарушении психического состояния пациента.

Обо всех имеющихся заболеваниях врач общей практики должен предупредить еще до назначения лечебно-профилактической гимнастики, а при изменении самочувствия - сообщить об этом специалисту, проводящему гимнастику.

Что делать при грыже

С возрастом возникают риски различных заболеваний. Грыжа не исключение, ее появление может быть следствием как старых травм, так и низкого мышечного тонуса и малоподвижного образа жизни. После его обнаружения с помощью магнитно-резонансной томографии перед операцией часто рекомендуется консервативное лечение.

Для этого были разработаны упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Основной метод его гимнастики - полное расслабление мышц спины и шеи, растяжение мышечных волокон и позвоночника, стимуляция и укрепление мышц всего тела.

Все движения на занятиях должны быть аккуратными и мягкими, неторопливыми и без резких поворотов. Бубновский советует своим пациентам не пренебрегать упражнением «мост», которое растягивает позвоночник по всей его длине, оказывая лечебное воздействие на шею. Мышцы должны быть расслаблены.

Упражнения для шеи

Есть несколько полезных упражнений для шейного отдела позвоночника, которые необходимо выполнять строго следуя рекомендациям методиста ЛФК.

Сядьте прямо, спина должна быть прямой. Подбородок вперед, смотрите прямо. Ладонь следует положить сбоку от скул и виска, постепенно надавливая на голову, медленно надавливая. Голова не двигается. Мышцам шеи нужно напрягаться, они должны сопротивляться движению руки.

Повторить с каждой стороны по 2-3 раза. После этого расслабьте мышцы.

Примите то же положение, чтобы пальцы защелкнулись в замке. Внутренней стороной ладони прижать ко лбу и прижать.Мышцы шеи должны работать, а не сопротивляться давлению.

Делается так же, как и два предыдущих. Но на этот раз давление нужно приложить к рукам, которые кладутся на подбородок, сжатыми кулаками. Движение идет снизу вверх, мышцы шеи должны выдерживать напряжение.

Соедините пальцы в замок и поместите ладони за голову. Надавите на затылок. Мышцы противодействуют давлению рук.

Очень похоже на первое упражнение, но вместо прямого движения следует попробовать повернуть голову в сторону.Мышцы шеи напрягаются и не дают зафиксироваться.

Голова опущена на грудь, ладони кладутся на затылок, зафиксированы в замке. Ладони надавливают на затылок. С этим давлением вы должны медленно вернуть голову в исходное прямое положение.

Что делать для грудного и поясничного отделов позвоночника

При заболеваниях других отделений также необходимы лечебно-профилактические мероприятия. Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника:

  • Встаньте прямо, разведя руки в стороны на уровне плеч.Лопатки в центре, мышцы расслаблены. Совершать плавные повороты тела вправо и влево, без резких движений. В каждом положении задерживайтесь до 20 секунд, а затем возобновляйте движение.
  • Встаньте прямо. Медленно выдыхая, осторожно опустите голову вниз. Подбородок должен касаться груди. Расслабьтесь и втяните живот. Затем сделайте полный наклон корпуса вниз, задержитесь в этом положении на 5 секунд и осторожно поднимитесь обратно.
  • Встаньте прямо, смотрите вперед. Руки прижаты к бокам.Сделайте два наклона в обе стороны, после чего поднимите руки и плавно наклоните их. Надо чувствовать напряжение мускулов.
  • Лечь на живот. Руки и ноги развести в стороны. На выдохе вытяните руки назад и согните ноги в коленях. Ладонями нужно обхватить щиколотку. Несколько секунд удерживайте положение, затем очень медленно и осторожно вернитесь в исходное положение.
  • Знаменитое упражнение «Кошка». Встаньте на четвереньки. Выдохните, постарайтесь максимально согнуть спину вверх.На вдохе вернитесь в исходное положение, слегка наклонившись.

Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата

Конечно, на одну физическую тренировку при лечении остеохондроза лучше не рассчитывать. Наибольшее влияние на оздоровление спины окажут комплексные упражнения для шейного отдела позвоночника для начала, но лучше использовать дополнительные вспомогательные средства.

Сюда входит прием лекарств и витаминов для здорового мышечного тонуса, сохранения сосудистой системы, хондропротекторов для защиты суставов.Скорее всего, врач может назначить комплексный прием витаминов, инъекции магнезии или витаминов группы В.

Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, обладают противовоспалительным действием. И не только регенерируют, но и замедляют перерождение новых тканей, поэтому являются очень ценными лекарствами при заболеваниях позвоночника.

Тренажерный зал и бассейн

При отсутствии показаний и боли, желая оздоровить организм и избежать возникновения проблемных заболеваний в будущем, рекомендуется посещение фитнес-центров.

Чтобы упражнения приносили пользу, необходимо соблюдать правильную технику выполнения любых упражнений в тренажерном зале. В бассейне не стоит забывать, что голову во время плавания нужно опускать в воду. Так мышцы шеи могут расслабиться, получить лечебный эффект. Категорически не рекомендуется плавать с поднятой головой при заболеваниях шейного отдела позвоночника, так как из-за чрезмерного напряжения мышц может случиться спазм.

Лечебная физкультура

Необходимо заниматься ЛФК по направлению врача.Пропускать занятия нельзя, т. К. Снижается их эффективность. При заболеваниях шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника упражнения можно выполнять только под контролем соответствующего специалиста.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в государственных поликлиниках, медицинских центрах. Иногда в расписании спорткомплексов можно встретить курсы лечебной физкультуры. В сочетании с физическими упражнениями можно дополнительно выполнять массаж, снимающий мышечный тонус и спазмы.

Интенсивность и частота занятий

Не перестарайтесь с суммой. Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься 1-2 раза в неделю.

Чрезмерная нагрузка на мышцы спины и шеи также может сыграть негативную роль при лечении остеохондроза, поэтому важно прислушиваться к рекомендациям врача. Если занятия с частотой 1 раз в неделю рекомендовал врач, не стоит записываться к разным врачам и ходить на все занятия 3 раза в неделю.

Профилактические результаты для здоровых пациентов

Как правило, абсолютно здоровым людям лечебно-профилактические занятия физкультурой не назначают. Но практикуя по системе Бубновского, посещая бассейн или тренажерный зал, человек приносит своему организму колоссальную пользу, заранее избавляясь от необходимости хирургического лечения в преклонном возрасте.

Кроме того, грамотная гимнастика для позвоночника укрепляет мышечный корсет, имеет целебную функцию для всего тела, поддерживает форму.ЛФК - один из самых эффективных методов лечения шейного отдела позвоночника. Упражнения для тела обычно подбирает специалист, но самостоятельно, при отсутствии заболеваний, можно выполнять базовые приемы для шейно-грудного отдела.

Кроме того, ЛФК положительно влияют не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу органов дыхания. После курса упражнений становится легче дышать, в организм начинает поступать больше кислорода.

Также есть набор занятий для детей. Здоровым детям лечебная физкультура помогает гармонично развиваться и формировать правильную осанку, развивать движение. Лечебные процедуры назначают в качестве профилактики остеохондроза, заболеваний органов дыхания, плоскостопия, сколиоза.

Занятия нельзя проводить при инфекционных заболеваниях и сразу после еды, лучше подождать час-два после последнего приема пищи.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову - читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи сегодня довольно часто встречается у относительно молодых пациентов.Из-за защемления нервов или смещения диска пациенты испытывают головные боли и боли в сердце, головокружение и т. Д.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушению мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения. К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, рекомендуемые пациентам с остеохондрозом шейки матки, являются результатом работы многих специалистов. Они предназначены для предотвращения дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основная цель таких тренировок - укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

  1. Пониженная позвоночная нагрузка;
  2. Прекращение дальнейшего развития патологии;
  3. Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
  4. Повышенная подвижность шейных позвонков;
  5. Активируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
  6. Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
  7. Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а устранение таких повреждений помогает тренировка.

Препарат

Особо сложной предварительной подготовки к обучению не требуется. Хотя все же рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые благотворно скажутся на общем состоянии пациента и увеличат пользу от физических упражнений:

  • Не начинайте тренировку без предварительной разминки суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растянуть мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
  • Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
  • Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, процедуры плавания растягивают позвоночник;
  • Аэробные упражнения низкой интенсивности и ежедневная ходьба являются положительным дополнением к тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем пациентам показана такая лечебная методика:

  • Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительная;
  • В стадии обострения остеохондроза;
  • При гриппе, респираторном заболевании или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по домашнему заданию

По мнению большинства экспертов, упражнения будут наиболее эффективными, если они будут выполняться вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила исполнения

Для того, чтобы результативность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы - сделать легкую разминку или принять горячий душ;
  2. Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
  3. Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в будущем такой элемент снова доставляет боль, то от него нужно отказаться;
  4. Следите за движениями - выполнять их нужно в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
  5. Контролируйте осанку - плечи назад, грудь вперед - это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травмы и повысит терапевтический эффект;
  6. Рекомендуется периодически пробовать делать болезненные упражнения. Если они больше не вызывают прежней боли, то это свидетельствует об успехах в лечении;
  7. Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головы с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
  8. При внезапном появлении болей отлично подходят повороты и наклоны головы в стороны;
  9. Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.

Какие виды лечебной физкультуры следует проводить?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений заболевания, он не предполагает физических нагрузок и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезитерапией.

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений по обезболиванию позвонков:

  • Отдохнуть на четвереньках;
  • Из предыдущего положения нужно согнуть спину вверх, а затем наклониться вниз;
  • «Ступень растяжки».Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую конечность отведите назад, при этом правой рукой нужно вытянуться вперед. Затем следует сменить ноги;
  • «Прокачка». Встаньте на колени, положив ладони на пол. Старайтесь максимально вытягивать туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
  • Лечь спиной на пол, руки за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, оторвав лопатки от пола и коснувшись локтями коленей;
  • Лежа на спине, таз поднять как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение определенных элементов на специальных тренажерах, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримов

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

  • Наклоните голову вниз, в сторону, при этом тянитесь макушкой вверх. Сделайте движение с одной стороны, затем с другой;
  • Опуская голову, сделайте круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делайте это в обе стороны;
  • Наклоняя голову влево, постарайтесь смотреть в пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по словам доктора Бутримова, является абсолютное расслабление пациента, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методу Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках.Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе и больше гулять.

При обострениях

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч:

  1. Откинуть назад и наклонить голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
  2. Поочередно поднимайте каждое плечо;
  3. Сделайте повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в ​​конечной точке;
  4. Делайте попеременные наклоны головой к плечу, сопротивляясь ладонью, опираясь на щеку;
  5. Сделайте круговые вращения плечами;
  6. Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замерзните на несколько секунд, затем расслабьтесь;
  7. Боковые изгибы туловища;
  8. Упереть кулаками в область над поясницей, при этом наклоняясь вперед, на время замерзнуть, затем расслабиться.

Головокружение

Головокружение часто сопровождает поражение шейных позвонков остеохондрозом. Избавиться от таких симптомов можно, выполнив элементы:

  1. Медленные повороты головы до максимального предела, затем замирание на некоторое время, затем поворот на противоположный предел;
  2. Медленно наклоните голову, лежа на плече, посмотрите вперед, повторите в обе стороны;
  3. Медленно опустите голову к груди, пока ее подбородок не коснется ее.

Для профилактики

В профилактических целях можно выполнить любой из вышеперечисленных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, предотвращать гиподинамию, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. Д.

Результат

Пациенты, страдающие остеохондрозом шейно-воротниковой зоны, часто не принимают всерьез опасения врача, нарушая предписания и пренебрегая физическими упражнениями.

Конечно, полностью вылечить болезнь невозможно, но любой желающий может с помощью тренировок остановить деструктивные процессы и надолго избавиться от симптомов остеохондроза.

Упражнения играют чрезвычайно важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние пациента станет заметно легче.

Комплекс упражнений при болях в спине. Упражнения Бубновского при острой боли в спине

Чаще бывает летом. Копались в саду, резко хватали тяжелый чемодан или выносили из машины на руках большого, но спящего ребенка - и, пожалуйста, боли в спине.Такие, что не гнутся, не распрямляются, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела, непонятно. Не торопитесь проглотить болеутоляющее и намазать им спину - только упражнения действительно излечивают от боли в пояснице. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, нужно понимать не только их анатомическое строение, но и их физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется за счет взаимодействия мышц и связок, окружающих сустав, что позволяет обеспечивать его суставной жидкостью.Это правило касается как крупных суставов, так и позвоночника. И позвоночник получает питание так же, как и обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят сосудисто-нервные пучки, через которые обеспечивается питание суставов. Последним звеном сосудов являются капилляры, по которым осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе позвоночник, получают питание только в одном случае - когда мышцы доставляют к ним кровь, а не когда человек употребляет таблетки (инъекции, блокады, внутрисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав.Именно за кровоснабжение отвечает мышечной ткани!

Лечены суставы и позвоночник только упражнения ... Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений терпите небольшую боль, не допускайте большой!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний нет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия сильной боли в спине. Чередующийся растягивающий «шаг» с участием мышц верхних и нижних конечностей направляет кровоток из нижней части спины, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление ) глубоких мышц позвоночника, уменьшив тем самым острую боль...

И.П. Стоя на коленях, руки упираются в пол. Для этого нужно соскользнуть с кровати на пол и начать передвигаться по квартире на четвереньках по принципу: правая нога - левая рука. В этом случае на позвоночник отсутствует осевая нагрузка - работают только руки и ноги.

Вы можете передвигаться в перчатках и наколенниках (или обматывая колени эластичной повязкой) в течение 5–20 минут, одновременно вынимая детские игрушки из-под кровати и протирая плинтусы.В дальнейшем можно заниматься хозяйством (например, чистить картошку или нарезать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Жим на спину (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясницы, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной области.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки заложены за голову. Холодный компресс под поясницу. Для этого заморозьте воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) в морозильной камере, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Лед в бутылке разбить молотком (желательно деревянным), подложить под поясницу и приступить к упражнению.

На выдохе «Ха-а» постарайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и подтянуть согнутые колени к животу так, чтобы локти соприкасались с коленями.

Если это упражнение кажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: чередуйте руки и ноги. При этом постарайтесь дотянуться до левого колена правым локтем, и наоборот - левым локтем, правым коленом.

Обратите внимание на втягивание живота в сторону «позвоночника». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10-50) со следующим.

3.Полумост (противопоказаний не имеет)

И.П. так же, как и в предыдущем. Руки по телу. На выдохе «Ха-а» постарайтесь поднять таз как можно выше, сжимая ягодицы, и вернуться в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можно вынуть «криокомпресс» и продолжить выполнение этих двух упражнений (2, 3) без него.

Первые 2-3 повтора вызывают довольно сильную боль в тазу и пояснице.Не бойтесь этого. Упражнение абсолютно безопасно и выполняется не менее 5-10 повторений 2-3 раза в день.

В первый день повторяйте эти упражнения каждые 2-3 часа, пока не устанете. Если сон «накапливается», спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). После снятия острой боли (возможность вставать с пола) переходите к следующим упражнениям.

4. Растяжка стоя (противопоказаний нет)

Это упражнение растягивает всю линию спины, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Спускаемся по очереди с прямой спиной вправо, затем в сторону левой ноги. Упражнение также выполняется несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (всегда выпрямленный в коленном суставе) становится все ниже и ниже, пока пальцы не коснутся пальцев ног

После этого попробуйте наклониться вперед, схватившись руками за пятки и глядя за спину.

В финальной фазе движения постарайтесь задержаться на 2-5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Вы можете сделать несколько коротких выдохов Ха-а, выполняя наклон.

5. Подъем колен на турнике

Достаточно грубое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения с прямыми ногами эффект (болеутоляющий и лечебный) можно считать полученным, так как под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в местах прикрепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника). .

Упражнения ЛФК предназначены для укрепления ослабленных по любой причине мышц. Самое главное сегодня - ЛФК для спины, так как позвоночник - наиболее частое место патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура - это большая группа специальных физических упражнений, цель которых - помочь восстановить тонус любых групп мышц. С точки зрения анатомии и физики наиболее уязвимым местом в теле человека является спина и позвоночник: от самого крестца до шеи.Поэтому наиболее актуальной сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре много упражнений. Некоторые из них вы уже знаете, потому что, вероятно, хотя бы раз в жизни выполняли упражнения.

Неврологические отделения часто принимают людей, которые не могут выпрямиться. Однажды у них защемили спину, и они не могут самостоятельно выпрямиться. Это связано с защемлением какого-либо нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить адекватную защиту позвоночника.

Почему именно упражнения для спины так необходимы? Смотрите сами:

  • Руки - все время что-то делают, двигаются. Даже едишь - в руках ложка держишь. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы атрофировались.
  • Ноги - когда человек ходит, его мышцы тоже постоянно тренируются.
  • Тело осталось. Чтобы поддерживать вертикальную осанку, ваша спина и пресс должны быть равномерно развитыми, в тонусе и хорошо перфузироваться. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни), мышцы слабеют и больше не могут выполнять свои функции.

Так, например, самая длинная мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника, постоянно находится в напряжении. При длительном и неподвижном сидении к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Итак, постепенно, в зависимости от наших вредных привычек, мышцы тела теряют способность уменьшать сжатие позвоночника, межпозвонковые хрящи стираются, а спинномозговые нервы защемляются. Это вызывает боль и ограниченную подвижность.

Таким образом, спина требует тренировки.Если вы не ходите в тренажерный зал, не занимаетесь спортом по утрам, у вас избыточный вес (даже если у вас просто живот), однажды вам придется делать лечебную гимнастику, чтобы спасти спину от прогрессирования заболеваний.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины - не единственный вид ЛФК. В первую очередь, лечебная физкультура призвана вернуть мышечный тонус любой части тела. Например, реабилитация мышц требуется после длительного ношения гипсовой повязки и принудительной неподвижности.

Что касается спины, то это отдельная тема, так как почти половина всего земного населения нуждается в ЛФК для позвоночника.

Самая уязвимая часть позвоночника - шея, потому что позвонки самые маленькие и самые хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 кг и более. Представьте себе - мышцы шеи держат этот вес большую часть дня. Титанический труд, которого мы не замечаем. И добавьте к этому долгому сидению, наклонив голову набок или вытягивая шею вперед.В таких условиях не только затруднено кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Некоторые мышцы нагружены больше, чем другие, и не выдерживают. Так что лечебная гимнастика для шеи тоже нужна.

В итоге классификация упражнений может быть основана на следующем:

  1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т.д.
  2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например , при болях в спине и т. д.

Все это условные классификации. Часто одни и те же упражнения используются для достижения нескольких целей.

Три подхода для спины разной сложности

Любая болезнь имеет несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 стадии. Острый период, затем идет уменьшение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от степени тяжести проблем со спиной конкретные упражнения будут разными. И они отличаются своей сложностью и нагрузкой.

Упражнение следует начинать только после снятия острой боли.

Например, основной комплекс упражнений может быть таким:

  1. Ложимся на мягкий теплый коврик, закидываем ноги на толстый валик. Сжимайте и разжимайте ладони и ступни. Делаем 10 одновременных отжимов.
  2. Мы отодвинули ролик в сторону, поставили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Правую ногу отвести 10 раз в сторону (набок).
  3. Снова поставить ступни на валик, исходное положение - руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, как будто вы плывете на спине - по 10 гребков каждой рукой.
  4. Теперь выполните упражнение № 2, но уже на другую ногу.
  5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите на плечах.Опишите горизонтальный круг локтями. То есть нарисуйте над собой 10 кругов одновременно обоими локтями. Попробуйте нарисовать ровные круги.
  6. Ноги еще на валике, колени согнуты. Выпрямляйте каждую ногу по очереди. По 10 раз на каждую ногу.
  7. Теперь по поводу более сложного упражнения, которое может вызвать боль в острой фазе, будьте осторожны. Валик сняли, ноги согнуты в коленях. По очереди подтяните каждую ногу коленом к груди. 10 раз.
  8. Из того же исходного положения - повернуть колени в стороны, стараясь каждым коленом касаться пола.Избегайте резкой боли.
  9. В конце комплекса дышите путем надувания и спуска живота - 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для повседневного использования. Вы можете видеть, что для лечения применяется очень небольшая нагрузка. Но этого достаточно, чтобы помочь человеку.

По окончании острого периода можно делать более серьезный комплекс ЛФК.

Когда симптомы начали исчезать

Когда симптомы перестали быть такими серьезными, упражнения можно постепенно увеличивать.Но прислушивайтесь к своему телу - если что-то делать больно (острая боль) - уменьшите объем движений. Это обязательно поможет.

  1. Лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса, поднимите голову и одновременно напрягите пресс. Это облегченный вариант подъема туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
  2. Опираемся на лопатки, руки вдоль корпуса, ноги сгибаем в коленях. Поднимите таз 10 раз. Необязательно сильно загибать ее к потолку, достаточно приподнять на 10-15 см.На этом этапе большая амплитуда может вызвать у вас боль.
  3. Выпрямитесь, лежа на спине, напрягите ягодицы и расслабьте их. Постарайтесь добиться максимального напряжения. Это статическое упражнение.
  4. Лежим, согнув ноги в коленях, поочередно руками касаемся коленями крест-накрест, слегка приподнимая голову и тело над полом. 10 раз на каждую руку.
  5. Под колени кладем большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно приподнять таз над полом - снова на 10-15 см.
  6. Сели на колени и руки, спиной с колесом (согнувшись). Сели с такой спинкой на пятки и отступили. Сделайте это 10 раз.
  7. Теперь стоим в том же положении, что и в упражнении 6 - сгибаем спину вверх, поясницу в прямое положение. Сделайте это 10 раз. В этом упражнении хорошо работают самая длинная мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодец, теперь, когда боли утихли, упражнения стали тяжелее!

Реабилитационные упражнения

На этом этапе, когда болей больше нет, нужно постепенно, чтобы они выдержали обычную для вашей жизни нагрузку.

Основными мишенями являются пресс, самая длинная мышца позвоночника (все его части), мышцы кора.

Комплекс выглядит следующим образом:

  1. Подъем тела лежа. Вы уже подняли голову, теперь из этого же положения попробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
  2. Из положения лежа поочередно поднимать прямые ноги. Со временем можно поднять обе ноги. Прижмите поясницу к полу.Поначалу это может быть болезненно, поэтому сначала нужно проработать каждую ногу отдельно.
  3. Подъем ног из вертикального положения. Вешать нужно на гимнастическую стенку или использовать турник или специальные упоры. Ноги не нужно держать прямыми; в вашем случае достаточно поднять согнутые в коленях ноги. Просто попробуйте прижать колени к груди.
  4. Очень эффективное упражнение в лечебной физкультуре - перекатывание вперед-назад на круглой спине. Возьмитесь руками за колени и перекатитесь.Но делайте это на коврике, так как перекатывать позвоночник на твердой поверхности - неприятное занятие. Вы можете слегка наклониться в сторону, чтобы получить более длинную траекторию и больше мышц.
  5. Гиперэкстензия и лучшие упражнения для укрепления спины. Нормальную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
  6. Упражнения на растяжку ног и поясницы также являются обязательной частью лечебной физкультуры. Для этого встаньте прямо, зафиксируйте поясницу и постарайтесь руками дотянуться до пола.Если у вас хорошо получается, обхватите руками голени и потянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения старайтесь сохранять изгиб в пояснице, характерный для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Делать их нужно регулярно и следить за своими ощущениями.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстрее восстановиться:

  • Не делайте ничего из-за боли. Но не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненные ощущения.Уменьшите диапазон движений и экспериментируйте. В результате вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где остановиться.
  • Не работать с отягощениями. Гиперэкстензия и подъем туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
  • При остеохондрозе полезно просто висеть на турнике, это растягивает позвоночник.
  • Избегайте сквозняков во время упражнений на полу. Холод - враг спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

Боль в поясничном отделе позвоночника возникает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Проявления беспокоят довольно часто. К этому патологическому состоянию приводят дегенеративно-дистрофические процессы межпозвонковых дисков. А это, в свою очередь, может вызвать остеохондроз. Хрящевой слой смещается и истончается, спинномозговые нервы воспаляются и воспаляются реактивно. Все это вызывает сильную боль, которая усиливается при движении и физических нагрузках. В этой статье мы рассмотрим, насколько эффективна гимнастика для поясницы.

Что может помочь?

Эту боль устраняет арсенал доступных средств - лекарства, физиотерапия, массаж, мануальная терапия. Но помочь могут не только перечисленные терапевтические методы. Необходимо заниматься специальными лечебными упражнениями для поясницы. Это обязательный элемент терапии, иначе на эффективность лечения рассчитывать не стоит. Если выполнять рекомендованные физические упражнения, обязательно будут следующие положительные результаты:

  • Боль исчезнет.
  • Будет усилен мускульный каркас поясницы.
  • Межпозвоночные промежутки расширятся, ущемленные нервы освободятся.
  • Увеличится кровоснабжение и обмен веществ в позвонках, нервах, хрящах, мышцах поясничной области.

Все это обеспечивает гимнастика для поясницы.

Упражнения считаются очень мощным оружием при лечении некоторых заболеваний позвоночника. Если их не выполнить умело, то боль не только не уйдет, но еще может усилиться.Необходимо соблюдать определенный перечень требований, чтобы состояние не ухудшалось:

  • Движения должны быть плавными, без рывков и резких выпадов.
  • Перед занятием большое светлое помещение необходимо тщательно проветрить. Одежда подбирается максимально натуральной.
  • Дыхание нужно контролировать: вдох - упражнение, выдох - расслабление.
  • Один элемент требует для начала не менее десяти повторений, затем количество раз и количество подходов можно увеличивать по мере адаптации к нагрузке.
  • При появлении боли и других негативных симптомов (тошнота, общая слабость, головная боль) необходимо прекратить упражнение.

Гимнастика для поясницы проводится регулярно, примерно в одно и то же время суток, удобное для пациента.

С чего начать?

Анестезиологическая гимнастика может выполняться из положения сидя, лежа, стоя. Упражнения помогут вам растянуть и укрепить мышцы. Но нагрузка на межпозвоночные диски не допускается.Насколько легко растянуть позвоночник? Достаточно повесить на перекладину, при этом силовые элементы можно опустить. В результате позвоночник пассивно растягивается под весом тела. Промежутки между позвонками растягиваются, защемленные нервы освобождаются. Особенно полезна гимнастика для поясницы при остеохондрозе.

Женщинам довольно сложно висеть на перекладине, и далеко не всем это удается. Состояние здоровья или возраст могут помешать. Затем вы можете встать на четвереньки и выполнять с нее упражнения.Это положение также называется колено-локтевым положением. Он максимально щадит позвоночник и предотвращает смещение диска.

Достаточно просто пройтись на четвереньках, слегка прогнув спину. И важно следить за своим дыханием - глубокий вдох нужно чередовать с глубоким выдохом. Занятия длятся не более 20 минут.

Что такое гимнастика для поясницы? Подробнее об этом позже.

Какие виды упражнений существуют?

Упражнения стоя также очень эффективны.Это создает оптимально сбалансированную нагрузку на мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер. Но обязательно опираться спиной и крестцом на твердую поверхность. Стена идеально подходит для этих целей.

Необходимо сделать вдох, затем поднять согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу. Угол должен быть прямым. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем выдохните и опустите ногу. Для увеличения нагрузки в дальнейшем используется небольшой груз (1-2 кг). Если не согнуть ногу, можно травмировать спину, поэтому не стоит этого делать.

Но чаще всего применяется лечебная гимнастика при болях в пояснице из положения лежа. Для этого потребуется ровная твердая поверхность. Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сначала нужно поднять голову, с помощью мышц живота постараться руками дотянуться до колен. На каждое усилие отводится не более десяти секунд. Затем таз поднимается из исходного положения, удерживается и опускается. После этого можно попробовать повернуть согнутые в коленях ноги в разные стороны, тогда колени поднимаются к груди.Все это чередуется, каждое упражнение повторяется не менее десяти раз.

Также можно сесть на стул с высокой спинкой. Спинка выгнута в пояснице и прижата к спинке стула. Затем можно немного отдохнуть, после чего нужно вернуться к упражнению. Можно сесть на пол, широко расставив колени, ягодицы расположив между ступнями. При прямой спине они наклоняются вперед, отрывая ягодицы от пола. Повторить десять раз.

Разберемся, всем ли доступна гимнастика за

Какие есть ограничения и противопоказания?

Поясничная боль может возникать не только из-за радикулита и остеохондроза.Не всегда от лечебной гимнастики есть польза, в некоторых случаях она может нанести вред. При следующих условиях не рекомендуется заниматься описанными упражнениями:

  • Во время беременности.
  • Туберкулез.
  • Злокачественные новообразования.
  • Обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Болезнь почек.
  • С болью в спине с иррадиацией в ногу.

для поясницы

  1. Нужно лечь на живот.По очереди поднимается левая, затем правая прямая нога. Держится в поднятом положении 1-2 секунды.
  2. Лягте тоже на живот. Теперь вместо ног нужно поднять туловище. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Сядьте на колени. Вдохните, поднимите корпус, разведите руки в стороны. Выдох - вернуться в исходное положение.
  4. Махи прямыми ногами вверх и вниз по очереди левой и правой.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях.Имитируйте с ними езду на велосипеде.
  6. Стоя, поднять прямую ногу и поставить на любую опору - стол, стул. Осторожно наклоните туловище к стопе как можно дальше. Затем следует сменить ноги.
  7. Лягте на бок. Поднимите прямую ногу вверх, задержите на некоторое время и опустите на место. Затем нужно сменить сторону.

Разрешена ли такая гимнастика всем, у кого боли в пояснице?

Противопоказания

Также есть противопоказания к этим упражнениям:

  • В раннем послеоперационном периоде лечебная гимнастика не рекомендуется.Швы могут разойтись или могут возникнуть другие осложнения.
  • При злокачественных новообразованиях позвоночника. Этими мероприятиями онкологические больные только усугубят ситуацию.
  • При нарушениях кровоснабжения сердечной мышцы. Физические упражнения могут вызвать внезапный инфаркт миокарда.
  • При нарушениях кровоснабжения головного мозга. В предынсультном состоянии противопоказаны любые физические нагрузки.

Сердечный приступ и инсульт очень часто заканчиваются смертельным исходом, поэтому не следует злоупотреблять этими рекомендациями.

Общее истощение организма, высокое артериальное давление, сердечная недостаточность и сахарный диабет, а также склонность к кровотечениям являются противопоказаниями к занятиям лечебной физкультурой.

Боль в пояснице - одна из самых распространенных проблем, от которой по статистике страдает каждый третий взрослый. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то впоследствии можно заработать серьезное заболевание позвоночника ... Предлагаем вам подборку эффективных упражнений при боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.

Боль в пояснице: что вызывает и что делать?

Самая частая причина боли в пояснице - малоподвижный образ жизни и слабое развитие мышц корсета, которые не могут поддерживать позвоночник. Кроме того, причиной могут быть различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, спровоцировавшее боль. Большинство этих проблем можно нейтрализовать упражнениями для поясницы.

Из-за чего может болеть поясница:

  • длительного пребывания в одном положении;
  • слабые мышцы спины и кора;
  • чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
  • переохлаждение организма;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз;
  • много лишнего веса;
  • неправильное питание и авитаминоз.

Чтобы боли в пояснице не вызывали серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы которые помогут снять дискомфорт, снять боль, вылечить организм и послужат хорошей профилактической мерой. Недаром в основе реабилитации после травм спины лежит лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

Почему полезно делать упражнения для поясницы:

  • Уменьшает боли в пояснице за счет растяжения и расслабления мышц
  • Укрепляет позвоночник и увеличивает его гибкость
  • Увеличивает кровообращение, насыщая суставы и позвонки питательными веществами
  • Укрепляет мышцы корсета, поддерживающие позвоночник
  • Осанка улучшается
  • Облегчает работу сердца и легких
  • Гормональный фон нормализован
  • Снижает риск грыжи, остеохондроза и других патологий
  • Улучшает работу органов малого таза и брюшной полости

Комплекс упражнений при боли в спине должен включать: упражнения на растяжку и упражнения для укрепления мышц .Во время обострений наблюдается напряжение в мышцах, поэтому в первую очередь их необходимо расслабить - для этого выполняется комплекс растяжения (растяжка) мышц. Чтобы предотвратить боли в спине, нужно укрепить мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, так как значительную часть нагрузки принимает на себя мышечный корсет.

Правила выполнения упражнений для поясницы

1. Необязательно форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели.Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятия.

2. Упражнения для поясницы следует выполнять с удобной для вас нагрузкой и амплитудой. Избегайте рывков при выполнении упражнений на поясницу, чтобы не усугубить проблему.

3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь регулярно делать комплекс упражнений для поясницы. Достаточно будет тренировать 3 раза в неделю по 15-20 минут .

4.Если у вас холодный пол или холодная погода на улице, оденьтесь теплее и положите на пол плед или одеяло, чтобы не холодить поясницу.

5. Упражнение на твердой поверхности: кровать или мягкий коврик не подойдут. Во время выполнения упражнений лежа на спине поясницу следует прижимать к полу.

6. Не забывайте о дыхании при выполнении комплекса упражнений при болях в спине. Тренировка должна сопровождаться глубоким ровным дыханием, каждое статическое упражнение выполнять по 7-10 циклов дыхания .

7. Если при выполнении каких-либо упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете острую боль, то в этом случае лучше вообще прекратить тренировки.

8. Предлагаемый комплекс упражнений для поясницы нельзя выполнять при беременности, после травм позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае необходима консультация врача .

9. Помните, что если у вас какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы нужно подбирать индивидуально.Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыже - на его растяжение.

10. Если дискомфорт в пояснице не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем раньше вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.

Упражнение при боли в спине: растяжка

Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для снятия болевых спазмов и в качестве профилактики.Задерживайтесь в каждой позе 20- 40 секунд , вы можете использовать таймер. Не забывайте делать упражнения с обеих сторон, справа и слева. Если какое-то упражнение доставляет дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.

Из положения на четвереньках отведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало холм: постарайтесь сделать вершину выше, а склоны круче.Вы можете немного упростить позу, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.


Путешествие Элли наркоман

Сделайте выпад, опустите колено одной ноги на пол и отведите как можно дальше назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голенью. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное растяжение в позвоночнике. Удерживайте это положение, а затем примите позу голубя.

Из положения выпада опуститесь в позу голубя.Прикройте левую пятку правой тазовой костью. Углубить положение можно, слегка подтолкнув левую голень вперед. Подтяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите туловище на пол или подушку - найдите удобное положение в зависимости от вашей гибкости.

После выполнения позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно использовать блоки для йоги или книги:

Для этого очень эффективного упражнения на поясницу примите положение сидя, вытянув ноги перед собой.Положите ногу на бедро и поверните туловище в противоположную сторону. Это упражнение позволяет растянуть не только мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.

5. Наклоны сидя

Оставаясь в том же положении, плавно опустите спину к ступням. Необязательно делать полную складку, достаточно просто слегка округлить спину, чтобы растянуться в позвоночнике. В этом случае желательно опустить голову на какую-нибудь опору.Вы можете согнуть ноги в коленях или немного развести ноги в стороны - выберите удобную для вас позу.

6. Наклоны в позе лотоса

Еще одно очень полезное упражнение при болях в пояснице - сгибание в позе лотоса. Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну сторону, задерживаясь на 20-40 секунд, затем в другую сторону. Постарайтесь держать тело прямо, плечи и корпус не должны идти вперед.

7. Подъем ноги ремнем (полотенцем)

А теперь перейдем к ряду упражнений на поясницу лежа на полу.Используйте ремень, ленту или полотенце и потяните прямую ногу на себя. При выполнении этого упражнения спина остается ровной на полу , поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и ровной на полу. Если вы не можете держать ногу в вытянутой и прижатой к полу ноге, можно согнуть ее в колене. Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге.

Аналогичным образом проделайте еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и поднесите колено к груди.Это простое упражнение очень хорошо растягивает поясничные мышцы и снижает болевые спазмы.

9. Подъем согнутых ног

Это упражнение очень часто используется в фитнесе для растяжки ягодичных мышц, но лучше всего оно работает для растяжения поясничных мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и тело образовали прямой угол. Возьмитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой поставьте на колено. Держи эту позицию. Следите за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Еще одно приятное расслабляющее упражнение для поясницы - поза счастливого ребенка. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этой позе. Можно немного покачиваться из стороны в сторону.

А теперь перейдем к упражнению для поясницы, в котором скручивается позвоночник. Лежа на спине, поверните руки и скрестив ноги в сторону. Тело кажется дугообразным. В этом упражнении не важна большая амплитуда, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном отделе позвоночника.Задержитесь в таком положении 30-60 секунд и повернитесь на другой бок.

12. Скручивание лежа на спине

Еще одно очень полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца. Лежа на спине, медленно разведите таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее через бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу.

Еще одно простое упражнение при болях в пояснице.Лягте на живот и отведите согнутое колено в сторону. Другая нога остается вытянутой, обе ноги лежат на полу.

Встаньте на колени и разведите ноги в стороны или сомкните их. На выдохе медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Выполнив это расслабляющее упражнение для поясницы, вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области спины. Это поза отдыха, в ней можно оставаться даже несколько минут.

Также можно повернуть сначала в одну сторону, затем в другую, это поможет лучше растянуть поясничные мышцы.

Снова лягте на спину и подложите небольшую подушку под бедра и колени так, чтобы ступни касались пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.

Упражнения при боли в спине: укрепление мышц

Благодаря предложенным упражнениям можно улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфорта в пояснично-крестцовой области.Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине. Поэтому, если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно обратите внимание на эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется делать упражнения на укрепление мышц во время обострений.

Кошка - одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, максимально поднимите лопатки вверх и втяните грудь.На вдохе хорошо согнитесь в поясничной области, направив макушку к копчику, и откройте грудную клетку. Сделайте 15-20 повторений.


Здесь и далее использованы фото с канала youtube: Allie the travel junkie

В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену. Не касайтесь пола ногой. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.

3.Подъем рук и ног на четвереньках

Оставаясь в положении стоя на четвереньках, обхватить рукой противоположную ногу и согнуться в области поясницы. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, сохраняя равновесие.

Встаньте на живот и лягте. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимите тело вверх, оторвав грудь от пола. Постарайтесь подняться всем телом, шея остается нейтральной.Задержитесь в верхнем положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

Аналогичное упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника, только в этом варианте руки находятся за головой, что усложняет положение. Оба этих упражнения на поясницу являются вариантом гиперэкстензии, только без использования дополнительных тренажеров. Также сделайте 10 повторений.

Оставаясь в положении лежа, поднимайте попеременно противоположные руки и ноги вверх.Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд, постарайтесь выполнить упражнение качественно. Не махайте руками и ногами механически. Повторите упражнение с каждой стороны по 10 раз.

Возьмите руки назад и вставьте их в замок. При этом оторвать от пола плечи, грудь, голени и колени, образуя с туловищем продолговатую лодку. Упражнение непростое, поэтому сначала постарайтесь удерживать это положение не менее 10-15 секунд.Можно сделать несколько коротких подходов.

Лежа на животе, отведите руки назад и возьмитесь за ступни руками. Бедра, живот, грудь и лоб остаются на полу. Уберите плечи от ушей, не напрягайте шею. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Вы также можете выполнить этот вариант этого упражнения для поясницы, лежа на боку:

В положении лежа поднимите голени вверх и оторвите колени от пола.Обхватить этими же руками щиколотки снаружи. Максимально согнитесь, оторвав бедра и грудь от пола, вес тела на животе. Представьте, что ноги и туловище - это корпус лука, а руки - натянутая тетива. Это упражнение на укрепление поясницы достаточно сложное, поэтому вы можете постепенно увеличивать его амплитуду и время выполнения (можно начинать с 10 секунд).

Из положения лежа поднимите корпус, опираясь на предплечья и сгибаясь в пояснице и грудном отделе спины.Вытяните шею, опустите плечи, расслабьте шею и прицельтесь макушкой вверх. Удерживайте позицию 20-30 секунд. Поза Сфинкса также помогает улучшить осанку.

Если вам неудобно выполнять это упражнение или вас беспокоят боли в пояснице, то вы можете выполнить альтернативный вариант с подушками:

Из положения лежа поднимите корпус, опираясь на руки и сгибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею, прицелитесь макушкой вверх.Задержитесь в кобре на 20-30 секунд. Вы можете широко развести руки, так вам будет легче сохранять положение. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в пояснице, не выполняйте это упражнение.

Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса.Повторить мост 15-20 раз.

13. Поза стола

Поза стола - еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и оставайтесь в этом положении 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны быть на одной линии. Ноги и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы.

Отличным укрепляющим упражнением для мышечного корсета является планка.Примите позу отжимания, расположив тело по одной прямой. Руки кладут строго под плечи, живот и ягодицы подтянуты. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Можно повторить упражнение в 2-3 подхода.

Из положения планки примите положение «нижняя планка» - с опорой на предплечья. Корпус сохраняет прямую линию, ягодицы не приподнимаются, спина остается прямой, без изгибов и прогибов. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. Выполнив доски, опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты.

Еще раз спасибо каналу YouTube за изображения. Алли, странствующий наркоман .

7 видео при болях в пояснице на русском

Предлагаем вам подборку видеороликов для спины на русском языке, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице в домашних условиях, для укрепления мышц спины, для восстановления утраченной подвижности позвоночника.Тренировки длятся от 7 до 40 минут, поэтому каждый может выбрать для себя подходящее видео при боли в пояснице.

1. Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника (20 минут)

2. Упражнения для поясницы (7 минут)

3. Как облегчить и усилить боль в пояснице (14 минут)

4. Восстановление функций в пояснично-крестцовой области (17 минут)

5. Упражнения для поясницы (40 минут)

6. Мини-комплекс для поясницы в подостром периоде (12 минут)

7.Упражнения для поясничного отдела позвоночника (10 минут)

Помимо представленных упражнений для поясницы эффективным средством профилактики болей в спине является тренировка пилатес ... Пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, поддерживающие позвоночник, что поможет избежать проблем со спиной.

Обязательно прочтите:

Болезни спины - настоящий бич современности.

Сидячий образ жизни, сидячая работа, вредные привычки и однообразное питание - все это приводит к развитию хронических недугов позвоночника.Чаще всего страдает его поясничный отдел, который испытывает максимальные нагрузки. Появляется дискомфорт, который доставляет серьезные неудобства и значительно снижает качество жизни. Упражнения для снятия боли в спине помогут избавиться от нее и вернуть былую подвижность.

Общие правила выполнения гимнастики

Для устранения дискомфорта используется весь комплекс средств: лекарства, физиотерапия, массаж, иглоукалывание и др. Неотъемлемым «звеном» в лечении являются упражнения при боли в спине.Без них практически невозможно добиться долгосрочных положительных результатов. С помощью ЛФК достигаются следующие цели:

  • уменьшение болевого синдрома;
  • укрепление мышц поясницы;
  • увеличение межпозвонковых промежутков, освобождение защемленных нервов;
  • улучшение кровообращения, нормализация обменных процессов в позвоночнике, а точнее в его поясничной области.


Физические упражнения помогают бороться со многими хроническими заболеваниями спины, которые снижают качество нашей жизни.Чтобы гимнастика принесла положительный эффект, а не ухудшила состояние дел, необходимо соблюдать рекомендации специалистов:

  • выполнять упражнения плавно, не делать резких выпадов и рывков;
  • упражнение в просторном, хорошо проветриваемом помещении;
  • выбирайте одежду, которая свободно сидит на вас и не стесняет движений;
  • выполните упражнение на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение;
  • увеличивайте нагрузку постепенно: начните с 10 повторений, и по мере улучшения формы и укрепления мышц увеличивайте диапазон движений и продолжительность упражнения;
  • следить за своим пульсом и самочувствием;
  • Если вы испытываете дискомфорт (тошноту, головокружение, боль в спине), немедленно прекратите.

Самая эффективная гимнастика при болях в спине - это та, которую посоветует врач. Только специалист сможет правильно диагностировать и определить, какие упражнения помогут победить болезнь и как их правильно выполнять.

Гимнастика при поясничной боли: противопоказания

Боль в пояснице может быть вызвана множеством причин. Не всегда его спровоцируют остеохондроз, протрузия или радикулит. Иногда факторами, способствующими его развитию, являются серьезные заболевания внутренних органов.

Важно понимать, что ЛФК в одних случаях может быть показана, а в других бесполезна или даже вредна. Противопоказания к его выполнению включают:

Для профилактики и лечения ЗАБОЛЕВАНИЙ СУСТАВОВ наш постоянный читатель использует набирающий популярность метод НЕХИРУРГИЧЕСКОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Внимательно изучив его, мы решили предложить вашему вниманию.

  • беременность;
  • злокачественные опухоли;
  • заболевание легких;
  • проблемы с почками;
  • гастриты и язвы;
  • Травмы позвоночника.

Следует соблюдать осторожность при занятиях спортом при повышенном артериальном давлении, склонности к кровотечениям, сахарном диабете.
Комплекс упражнений при болях в спине не применяется в острой фазе заболевания. При обострении остеохондроза и радикулита пациенту показан постельный режим, а гимнастика рекомендуется только в период ремиссии.
Физиотерапия - признанный метод лечения боли в пояснице. С помощью специальных упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия и укрепить мышцы, поднять себе настроение и обрести веру в собственное выздоровление.Однако любые начинания в этой сфере следует согласовывать с лечащим врачом. Он расскажет, как строить занятия, чтобы добиться максимальной пользы для организма и не навредить ему.

Виды полезных упражнений

При болях в пояснице используются различные упражнения. Их можно делать стоя, сидя или лежа. Все они направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и обмена веществ в пораженной зоне. Как правило, в лечебную физкультуру не входят скручивания, резкие рывки и занятия, предполагающие большую нагрузку на межпозвонковые диски.


Самое простое упражнение - висеть на перекладине. Лечебный эффект достигается за счет действия собственного веса человека. Позвоночный столб растягивается, междисковые промежутки увеличиваются.
Подвешивание на перекладине доступно не всем пациентам, например, пожилым пациентам это сложно выполнить. У этого упражнения есть прекрасная альтернатива - ходьба на четвереньках. С точки зрения анатомии поза коленного сустава считается наиболее щадящей для нашего позвоночника.Боль в пояснице - это своего рода «расплата» за вертикальную осанку человека. Для достижения максимального эффекта выгните спину и правильно чередуйте глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность урока не более 20 минут.
Упражнения из положения стоя полезны при болях в пояснице, поскольку они создают сбалансированную нагрузку на мышцы живота, заднюю часть бедер и ягодицы. Часто в качестве дополнительной опоры используется твердая вертикальная поверхность. Например, вы можете держаться руками за стену и на вдохе приподнять согнутую в колене ногу.Постарайтесь добиться угла в 90 градусов. На выдохе следует опустить ногу. В дальнейшем нагрузку можно увеличить, поместив на поверхность бедра гирю 1-1,5 кг.
Другой вариант выполнения упражнений - из положения лежа. Пациент находится на ровной поверхности и расставляет ноги на ширине плеч. Полезно следующее занятие: напряжение мышц живота. Колени руками вытяните, но не касайтесь их. Продолжительность упражнения 10 секунд.
Для занятий сидя можно использовать стул с высокой спинкой. Согните позвоночник в области поясницы, опираясь на спину. Сделайте 10 повторений, а затем сделайте перерыв.
Правильно подобранный комплекс упражнений поможет быстро побороть болезнь и избавиться от дискомфорта. Будьте последовательны: для достижения положительного результата занимайтесь гимнастикой не реже 3-4 раз в неделю. Пусть гимнастика станет вашей привычкой.

Как делать гимнастику при болях в спине

Правильные упражнения при болях в пояснице могут иметь прекрасный эффект.Они действуют так же хорошо, как и некоторые анальгетики. Для устранения дискомфорта используйте следующий комплекс:

Простые упражнения для поясницы

ЛФК занимает минимум времени. Упражнения при болях в спине можно делать, не покидая рабочего места.
Если вы работаете в офисе:

  1. Сидя на стуле, возьмитесь за его нижний край и, не отрывая рук, двигайтесь вперед и назад. Это простое занятие отлично убирает застой в поясничном отделе позвоночника и нормализует кровообращение.
  2. Положите руки на колени и начните нажимать сначала одной ладонью, а затем другой. Вы заметите, как это элементарное упражнение напрягает почти все мышцы спины и плечевого пояса.

Если рабочий день вы проводите на ногах:

  1. Сложите руки за спину в замок и прижмите запястьем к пояснице. Вы почувствуете приятную дугу в позвоночнике.
  2. Встать на цыпочки и задержаться в таком положении 10-15 секунд.Это упражнение двойного действия: снимает дискомфорт в пояснице и предотвращает появление варикозного расширения вен.


Упражнения при боли в пояснице - отличный способ избавиться от дискомфорта и восстановить подвижность. Излечить болезнь поможет лечебная физкультура, улучшить самочувствие пациента и поднять ему настроение. Это неотъемлемая часть лечения хронических заболеваний позвоночника.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *