C витамин: Витамин C инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Vitamin C таб. шипучие 1000 мг: 20 шт. (1333)

Содержание

Витамин С Актив Голд

ОПИСАНИЕ

«Витамин С Актив Голд» — премиум-продукт Biogena, содержащий наиболее усвояемую, некислотную форму витамина С, который можно использовать для комплексной поддержки иммунитета, в качестве anti-age и beauty-средства.

Важнейшим преимуществом продукта является то, что в его состав входит некислотная форма аскорбиновой кислоты (Аскорбат кальция/L-треонат) — она действует направленно и мягко, а значит может подойти даже тем, кто страдает от язвы желудка, гастрита, повышенной кислотности. Формула специально дополнена рутином и кверцетином — эти компоненты дополнительно улучшают усвоение витамина С.

Продукт подходит всем, кому необходима поддержка иммунитета, кто нуждается в быстром восстановлении после перенесенной вирусной и/или бактериальной инфекции. Его также можно использовать в комплексных beauty-программах для повышения выработки коллагена и сохранения упругости и молодости кожи. Скачать подробную информацию Скачать сертификат

Ингредиенты

суточная доза в 1 капсуле
Витамин С 500 мг
L-треонат 7 мг
Экстракт цветов бузины 100 мг
содержит: рутин 4 мг
Кверцетин 10 мг
Экстракт виноградных косточек 10 мг

Состав Аскорбат кальция/L-треонат, гидроксипропилметилцеллюлоза (оболочка капсулы), экстракт цветов бузины, наполнитель порошок целлюлозы; кверцетин, экстракт виноградных косточек.

Биологически активная добавка. Не является лекарством. Рекомендуемая суточная доза потребления не должна быть превышена. Не является заменой сбалансированного и разнообразного питания. Представленная информация не является рекомендацией к лечению. Перед приемом проконсультируйтесь со специалистом. Подходит для больных диабетом.

Принцип «чистого вещества»
Для создания нутриентов Biogena использует «чистые вещества» полностью свободные от красителей, консервантов, антиадгезивов, искусственных усилителей вкуса, средств против слеживания, вспомогательных веществ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Витамин С открыли в поисках средства от цинги

87 лет назад, 4 апреля 1932 года, американский биохимик Чарльз Глен Кинг впервые выделил аскорбиновую кислоту или витамин C. На это у учёного ушло пять лет кропотливых исследований, пока он пытался выделить из лимонного сока вещество, которое было необходимо организму для предупреждения цинги.

При этом существование таких веществ как витамины, ученые предполагали задолго до открытия Кинга. Еще в 1880 году русский биолог Николай Лунин из Тартусского университета провел ряд опытов на мышах по данному направлению и в своей диссертационной работе сделал вывод о существовании какого-то неизвестного вещества, необходимого для жизни в небольших количествах. Но в то время вывод Лунина был скептически принят научным сообществом.

Читайте также:

• Чем полезен витамин N (альфа-липоевая или тиоктовая кислота) • Диетолог рассказал, как определить нехватку В12 • Почему беременным необходимо пить гранатовый сок

Структурная формула витамина С была довольно быстро определена, и в 1933 году ученые Говард и Рейнстейн смогли синтезировать его. Аскорбиновая кислота представляет собой бесцветный, прозрачный, легкорастворимый в воде витамин, содержащийся в цитрусовых, некоторых ягодах и зеленых овощах. Витамин ускоряет заживление ран, снижает уровень холестерина, защищает от инфекций, предотвращает появление тромбов. Он играет основную роль в образовании коллагена, который необходим для роста и восстановления клеток ткани, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов, а также способствует усвоению организмом железа.

Потребность в витамине С увеличивается при болезни, стрессах, подверженности токсическим воздействиям. Витамин участвует в выработке жизненно необходимых химических веществ, помогает очищать организм от ядов. Также ученые пришли к выводу, что недостаток витамина С ускоряет старение организма. Большинство организмов синтезирует его из глюкозы, но человек этого делать не может и должен получать его с пищей.

Ученые назвали продукты, в которых витамина С больше, чем в апельсине

Апельсины, наряду с другими цитрусовыми, всегда рекламируются как богатые витамином С, одним из самых важных витаминов, который нужен человеку в его рационе. Витамин C — это водорастворимый витамин и антиоксидант, который может помочь улучшить кожу и сохранить здоровье иммунной системы. Согласно Индийскому журналу клинической биохимии, витамин С также полезен для снижения риска развития хронических заболеваний, таких как рак, атеросклероз, диабет, нейродегенеративные заболевания. Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина C составляет около 90 миллиграммов в день. И хотя употребление апельсина действительно приближает вас к суточной норме витамина С (около 70 миллиграммов на один средний апельсин), как отмечают диетологи, есть продукты, в которых его содержание больше, чем в апельсине.

Один средний киви содержит 71 миллиграммов или 79 процентов суточной нормы витамина С, но этот фрукт значительно меньше, а это означает, что вы можете легко съесть два из них и удвоить количество потребляемого вами этого витамина. В одной чашке, измельченной сырой капусты кале содержится 80 мг или 89 процента RDA. Кале — это овощ семейства крестоцветных, которые, уверяет портал eatthis.com, содержат большое количество витамина С. Одна чашка клубники обеспечит вас почти всей дневной нормой витамина С, а также другими сильными антиоксидантами, которые помогают предотвратить развитие хронических заболеваний.

Как и капуста кале брюссельская капуста — еще один крестоцветный овощ, богатый витамином С. В одной чашке приготовленной брюссельской капусты содержится дневная норма витамина С, а также клетчатка, витамин К, фолиевая кислота и калий. Одна чашка вареного брокколи содержит 102 миллиграмма или 113 процентов дневной нормы витамина С. Исследования показывают, что регулярное употребление брокколи может помочь снизить окислительный процесс в организме и способствовать профилактике раковых заболеваний. Еще больше витамина содержится в шпинате: одна чашка этого сырого овоща содержит 195 миллиграммов или 216 процентов суточной нормы витамина С. Наконец, наибольшее количество витамина С содержится в желтом сладком (болгарском) перце. В чашке этого нарезанного овоща среднего размера находится тройная суточная норма витамина С.

Витамин С и простуда: сезон борьбы начался

 

Витамин С относится к одним из самых часто упоминаемых витаминов. О нем пишут во всех СМИ и говорят врачи на приеме, его восхваляют нутрициологи, подчеркивая значение этого витамина в питании. А с приходом сезона простуд и гриппа аптеки стараются пополнить запасы витаминных комплексов с витамином С.

И все это неспроста – считается, что аскорбиновая кислота обладает иммуноподдерживающими и противовирусными свойствами, следовательно, наверняка сможет поддержать организм в защите от ОРВИ и болезней горла, а также при наличии насморка, кашля и других подобных симптомов. 1

Давайте разберемся, правда ли витамин С помогает укреплять иммунитет, а при болезни будет способствовать выздоровлению?

Как «поднять» иммунитет и не уронить его обратно?

Сильная иммунная система является самой лучшей защитой организма от любых заболеваний, в том числе от ОРВИ, тонзиллита (ангины), ларингита и фарингита. Хороший иммунный ответ является препятствием на пути инфекционных агентов (вирусных, бактериальных и грибковых). Иммунитет развивается с первых дней жизни и постоянно нуждается в поддержке. 2

Укреплять свой иммунитет можно, если придерживаться всем давно известных, но неизменно полезных правил: стараться вести здоровый образ жизни, высыпаться, ежедневно уделять время физической активности и правильно питаться, употребляя достаточное количество овощей и фруктов. Помните, что даже мягкий и невыраженный дефицит витаминов может снизить способность вашего организма бороться с ежедневной атакой инфекций.

Чем в первую очередь полезен витамин С?

Витамин С известен следующими функциями:

  • стимулирует образование антител и продукцию интерферонов – белков с противовирусными свойствами;
  • работает как антиоксидант – предотвращает повреждения клеток организма и смягчает последствия;
  • помогает организму усваивать железо и фолиевую кислоту;
  • участвует в производстве коллагена – белка молодости;
  • помогает сохранить эластичность стенок кровеносных сосудов;
  • улучшает функционирование органов дыхания. 3

Витамин С со стола или из аптеки?

Много витамина С в петрушке, красном перце, луке, томатах, цветной и брюссельской капусте, брокколи, шиповнике, облепихе, черной смородине, киви, цитрусовых и во многих других овощах и фруктах. Суточная потребность в витамине С для взрослых людей составляет 75-100 мг, для девушек 14-17 лет – 70 мг и для юношей –  80 мг. Дети до 14 лет должны ежедневно получать от 20 мг до 50 мг витамина С.

4 Овощи можно также употреблять в термически обработанном виде: 100-300 г в сутки овощных отваров, супов, соусов и запеченных блюд из овощей могут восполнить потребность организма в витамине С. 5

А что же можно сказать о витаминных комплексах, чья популярность растет с каждым днем? Помогают ли они защищать организм от ОРВИ? Разумеется, при необходимости можно принимать подобные комплексы от проверенных и надежных фармацевтических компаний. Что касается профилактики ОРВИ путем регулярного приема витамина С в виде капсул, то здесь мнения у специалистов разделились. Одни говорят, что это не поможет на 100% защититься от сезонных заболеваний, 6 другие же уверяют, что в осенне-зимний период будет нелишним принимать витамин С для профилактики.

7

Если же человек уже заболел, то прием витамина С помогает снизить тяжесть лечения простуды и сокращает длительность заболевания на 8% у взрослых и на 14% у детей. 8 В ходе исследований выраженную пользу витамина С продемонстрировали лыжники, которые тренировались в Арктике. Те из них, кто заболел ОРВИ и принимали витамин С, выздоровели на 50% быстрее, чем те, кто лечился без дополнительного приема этого витамина. 9

Кто может нуждаться в повышенных дозировках витамина С?

Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также, возможно, обратить внимание на витаминные комплексы стоит следующим группам лиц:

  • курильщики и те, кто с ними живут, – пассивные курильщики;
  • те, кто придерживается строгих диет и недополучает полезных веществ и витаминов из пищи;
  • проживающие в мегаполисах и районах с неблагоприятной экологической обстановкой;
  • пациенты клиник, перенесшие хирургические операции;
  • женщины, которые принимают оральные контрацептивы.

Те, кто часто устает, недосыпает и регулярно испытывает стресс, в целях предупреждения развития авитаминоза тоже могут нуждаться в дополнительных дозах витамина С. 10 Перед началом приема витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист подберет дозировку с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Что делать, если болезнь уже настигла и болит горло?

Если меры предосторожности не помогли и вы столкнулись с заболеваниями горла, не стоит сразу же начинать принимать антибиотики без консультации врача. Более чем в 90% к тонзиллиту, фарингиту и ларингиту приводят вирусы, против которых антибиотики не применяются. 11

Для облегчения боли в горле в качестве симптоматического лечения можно применять препарат, который дополнительно содержит витамин С и способен поддержать организм в трудный период. Речь идет о Стрепсилс® с витамином С, таблетки для рассасывания [апельсиновые]. Препарат оказывает антисептическое действие, активен в отношении широкого спектра грамположительных и грамотрицательных микроорганизмов

in vitro, оказывает антимикотическое действие. 12

Способ применения и дозировки

12

Местно. Дети в возрасте 6-18 лет: рассасывать по одной таблетке каждые 4 часа.
Не принимать более 5 таблеток в течение 24 часов.

Взрослые старше 18 лет: рассасывать по одной таблетке каждые 2-3 часа. Не принимать более 8 таблеток в течение 24 часов.

Не превышайте указанную дозу.

Перед применением препарата ознакомьтесь с инструкцией. Продолжительность курса лечения – не более 3 дней. Если при приеме препарата в течение 3 дней симптомы сохраняются, необходимо прекратить лечение и обратиться к врачу.

Также можно применять Стрепсилс®Интенсив, таблетки для рассасывания [медово-лимонные], которые содержат флурбипрофен – лекарственное средство, обладающее обезболивающим действием.

Препарат оказывает местное обезболивающее и противовоспалительное действие на слизистую оболочку полости рта и горла: уменьшает отек, затруднение при глотании, боль и ощущение раздражения в горле.13

Препарат не содержит антибиотиков и не повышает риск развития резистентности к антибиотикам. В составе препарата – натуральный мед. Стрепсилс®Интенсив, таблетки для рассасывания [медово-лимонные] помогает устранять боль в горле при инфекционно-воспалительных заболеваниях полости рта и глотки вне зависимости от причины ее возникновения (будь то вирусы, бактерии или грибы). 

Способ применения и дозировки

13

Взрослые и дети старше 12 лет: медленно рассасывать по одной таблетке каждые 3-6 часов.

Максимальная суточная доза: 5 таблеток.

Продолжительность курса лечения – не более 3 дней.

Перед применением препарата ознакомьтесь с инструкцией. Если при приеме препарата в течение 3 дней симптомы сохраняются, необходимо прекратить лечение и обратиться к врачу.

сдать анализы в Солнцево, ЮЗАО Москвы, цена

Информация об исследовании

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, антиоксидант. Участвует в окислительно-восстановительных процессах, необходим в синтезе гормонов, регулирует проницаемость капилляров и свёртываемость крови, оказывает противовоспалительное действие, уменьшает аллергические реакции, помогает справиться с последствиями стресса и усиливает устойчивость организма к инфекциям. Витамин С помогает организму лучше усваивать железо и кальций, в то же время выводит свинец, ртуть и медь, действует комплексно на устойчивость других витаминов в человеческом организме.

Аскорбиновая кислота не образуется в организме человека, а поступает только с пищей. Выводится почками, через кишечник, с потом, грудным молоком. При несбалансированном и неполноценном питании человек испытывает дефицит в аскорбиновой кислоте. Курение и употребление этанола ускоряют разрушение аскорбиновой кислоты.

При нехватке витамина С возможны признаки гиповитаминоза: хрупкость кровеносных сосудов, кровоточивость дёсен, расшатывание и выпадение зубов, носовые кровотечения, бледность и сухость кожи, замедленное восстановление тканей после физических повреждений (раны, синяки), выпадение волос, ломкость ногтей, снижение иммунитета, вялость, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, ревматоидные боли в крестце и конечностях. У лиц с отсутствием фермента глюкоза-6-фосфат-дегидрогеназы, высокие дозы аскорбиновой кислоты приводят к разрушению эритроцитов. Беременным женщинам и людям с нарушенной свертываемостью крови, больным сахарным диабетом следует осторожно применять большие дозы витамина C. Признаки гипервитаминоза возникают крайне редко. При длительном чрезмерном употреблении аскорбиновой кислоты возможна бессонница, головные боли, раздражительность, диарея, повышение артериального давления, отложения камней в почках из-за накопления в них щавелевой кислоты — продукта распада аскорбиновой кислоты, аллергические высыпания.

Показания к назначению анализа

  • Диагностика гиповитаминоза витамина С
  • Диагностика гипервитаминоза витамина С

Необходимо соблюдать общие правила подготовки. Биоматериал на исследование необходимо сдавать натощак. Между последним приёмом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 часов.

Витамин С в уходе за кожей

Витамин С в уходе за кожей

31-10-2019

Наша кожа подвергается негативному воздействию ежедневно. Стресс вызван свободными радикалами (нестабильными молекулами). Постоянное воздействие свободных радикалов, появление которых вызвано действием ультрафиолетовых лучей и естественными процессами в коже, приводит ее к стрессовому состоянию. В результате нарушается структура коллагена и эластина.

Структура кожи многослойна. Основными компонентами дермы – слоя, лежащего непосредственно под поверхностью кожи, являются коллаген и эластин. Коллаген является своеобразным «каркасом» кожи,  а эластин помогает коже восстанавливаться после многократных сокращений, которые осуществляют мышцы нашего лица ежедневно.

Наше спасение – витамин C!

Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота – это антиоксидант, который уменьшает последствия негативного воздействия окружающей среды и является регулятором множества биохимических реакций и защитных механизмов. Наш организм самостоятельно не вырабатывает и не накапливает витамин С, а значит нуждается в постоянном пополнении его уровня извне.
Хотите сияющую, упругую и подтянутую кожу? Тогда нужен витамин С. 

 

Какие преимущества дает коже витамин С?

1. Антиоксидантная защита

Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин С способен обеспечить защиту от клеточного окисления. Клеточное окисление происходит, когда кожа подвергается негативному воздействию стресс-факторов окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи и загрязнения (считается, что ультрафиолетовые лучи вызывают до 80% повреждения кожи, вызванного процессом окисления). Последствия окислительного стресса проявляются в преждевременном старении (морщины, пигментация, птоз и т. д.), кожных заболеваниях и раке кожи. Использование витамина С, может ослабить окислительное повреждение и поддержать процесс самовосстановления кожи.

2. Усиление выработки коллагена

Окислительный стресс также может привести к снижению качества и количества коллагена. Коллаген — это белок, из которого состоит наше тело. Из коллагена формируют соединительные ткани, коллаген содержится в коже, костях и зубах, в стенках сосудов и сердца, в стекловидном теле глаз. Он способствует упругости кожи. Чтобы предотвратить преждевременное старение кожи, важно увеличить производство в ней коллагена. Помимо того, что выработка коллагена имеет тенденцию естественным образом замедляться с возрастом, она может начать снижаться еще раньше  от негативного воздействия внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение. Применение витамина С увеличивает выработку коллагена, помогая предотвратить признаки преждевременного старения.

 

3. Дополнительные преимущества

• Улучшение гидратации кожи
• Уменьшение пигментации
• Уменьшение воспалений

Физиологическая потребность для взрослого человека в витамине С – в среднем 90 мг в сутки. В современных условиях: чрезмерных нагрузок и недосыпа витамин С расходуется особенно быстро. Он помогает справляться со стрессом, который проявляется и на коже в виде прыщей, тусклого цвета лица.

Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, вы можете:

• есть больше цитрусовых, например, апельсинов,
• есть ягоды и овощи, богатые витамином С, такие как клубника, брокколи и шпинат,
• пить апельсиновый сок,
• принимать добавки по рекомендации врача.

При дефиците витамина С в кожу он поступает по остаточному принципу, после того как будут обеспечены жизненно-важные органы. Именно поэтому рекомендуется восполнять его недостаток с помощью косметических средств.
Витамин С используется в косметических средствах для замедления старения, для заживления и восстановления защитных функций кожи.

 

Советы по покупке средств с витамином С

При длительном воздействии воздуха, света или воды чистый витамин С разрушается и теряет свои качества. В идеале, чтобы предотвратить окисление, средство с витамином С должно быть упаковано в герметичный флакон с помпой, который исключает контакт с воздухом
Эти факторы учтены в средствах Mary Kay®.

Регенерирующая сыворотка С+Е TimeWise® — герметичный флакон с дозатором. Вакуумная среда помогает поддерживать максимальную эффективность сыворотки от первой и до последней капли. Вакуумная среда помогает поддерживать максимальную эффективность сыворотки от первой и до последней капли.

 

Витамин C в порошке | Иммунитет

Лучшие отзывы покупателей

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Чистая аскорбинка! Отличное соотношение цена/количество. Если принимаете сильно больше нормы, сопровождайте витаминами группы Б (т.к. одно без другого менее эффективно + если организм выводит излишек витамина Ц, то с ними выводит и часть витаминов группы Б).Данный продукт отлично сочетается с:вода, сок и витамины группы Б

Сообщить об этом отзыве

Обычный витамин

Хороший витамин для иммунитета, суставов и связок. Те кто не знает, организм за счет этого витамина вырабатывает коллаген. Принимаю 500 мг в период тренировкиДанный продукт отлично сочетается с:Витамин С в связке с витамином А, D3, цинком, селеном являются хорошим противовирусным средством

Сообщить об этом отзыве

Отличный витамин C, но не нравится что производитель не раскрывает полностью информацию о продукте. Хорошо растворяется в воде, похож по вкусу на лимонную кислоту. Для поддержки иммунитета в переод простудных заболеваний, для кожи, для синтеза собственного коллагена, в комплексе с коллагеном, в комплексе с лизином от атеросклероза.Данный продукт отлично сочетается с:L-лизин, коллаген, кальций, витамины A и E

Сообщить об этом отзыве

Отличный продукт, тем более по акции со скидкой. Радует наличие маленькой мерной ложечки. Мешаю и пью с коллагеном от Myprotein — для лучшей усвояемости коллагена. Растворяется полностью.Данный продукт отлично сочетается с:Коллаген, вода, сок.

Сообщить об этом отзыве

Отличный витамин по цене чуть выше 100 р. за 100 гр. У нас практически не найти чистый витамин С да еще и в порошке. Так что это маст хэйв. Достаточно кислый. Рекомендую упаковку 500 гр. Данный продукт отлично сочетается с:Вода, чай, сок

Сообщить об этом отзыве

Пробовала данный продукт с упаковки  100 грамм , кислый как лимон, чувствуется чистый витамин С, но этот же витамин из упаковки в 500 грамм, кислый вкус чувствуется совсем немного, не знаю с чем это связано, может витамин уже не 100%. Отлично бодрит, и предотвращает первые симптомы простуды.Данный продукт отлично сочетается с:Водой, протеин

Сообщить об этом отзыве

Что делает для вашего тела ежедневный прием витамина С

Витамин C, он же L-аскорбиновая кислота, естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания, добавлен к другим, а также доступен в качестве диетической добавки, объясняет Национальный институт здоровья, но знаете ли вы, что ежедневный прием витамина C влияет на ваше тело? ? По словам Даррена Марейнисса, доктора медицины, FACEP, врача скорой медицинской помощи в Медицинском центре Эйнштейна в Филадельфии, витамин необходим в любой диете, и важно знать, что ежедневный прием витамина С делает с вашим телом.«Витамин С естественным образом присутствует во многих продуктах питания и не синтезируется организмом», — объясняет он Eat This, Not That! Здоровье . «Это должно быть проглочено». Пищевые источники витамина С включают цитрусовые, перец, брюссельскую капусту, помидоры, дыню, картофель, клубнику и шпинат. Однако некоторые люди предпочитают принимать его в виде добавок. Читайте дальше, чтобы узнать больше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков, которые у вас, возможно, уже были COVID .

Shutterstock

«Витамин C является важным компонентом соединительной ткани и играет роль в заживлении ран», — говорит д-р Марейнисс.

СВЯЗАННЫЕ С: Признаков развития деменции, по словам доктора

Shutterstock

Доктор Марейнисс объясняет, что витамин С является антиоксидантом, что означает, что он может помочь предотвратить повреждение клеток. Следовательно, он может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, при которых играет роль окислительный стресс.

СВЯЗАННЫЙ: Простые способы никогда не заболеть, по мнению врачей

Shutterstock

Dr.Марейнисс объясняет, что витамин С «необходим для биосинтеза коллагена». Вот почему он является ключевым ингредиентом многих средств по уходу за кожей.

СВЯЗАННЫЕ С: Верные признаки того, что вы становитесь ожирением, согласно Science

Shutterstock

Согласно NIH, существует множество исследований, подтверждающих, что витамин C может помочь предотвратить рак. «Большинство исследований случай-контроль обнаружили обратную связь между потреблением витамина С с пищей и раком легких, груди, толстой или прямой кишки, желудка, ротовой полости, гортани или глотки и пищевода», — показывают они.

СВЯЗАННЫЙ: Самый простой способ жить дольше, утверждает наука

Shutterstock

По данным NIH, есть некоторые свидетельства того, что витамин С может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Одно из крупнейших исследований, в котором приняли участие более 85000 женщин, показало, что потребление витамина С как в форме пищевых добавок, так и в виде добавок снижает риск ишемической болезни сердца. Другие обнаружили, что это может снизить риск инсульта.

СВЯЗАННЫЙ: Лучший способ повысить свой иммунитет сейчас, говорит наука

Shutterstock

NIH также предлагает убедительные доказательства того, что витамин С может помочь предотвратить и даже лечить возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту, две основные причины потери зрения у пожилых людей.

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой люди страдают ожирением, согласно Science

Shutterstock

Согласно NIH и доктору Mareiniss, острый дефицит витамина C может привести к цинге. «Это очень редко встречается в развитых странах», — поясняет он. Признаки цинги могут появиться в течение месяца после дефицита витамина С. Первоначальные симптомы включают усталость, недомогание и воспаление тренажерных залов. Однако состояние может ухудшиться, включая депрессию, опухшие кровоточащие десны, расшатывание и потерю зубов.Если не лечить, это может привести к летальному исходу.

СВЯЗАННЫЙ: Самые нездоровые добавки, которые вы не должны принимать

Shutterstock

Витамин C обычно считают усилителем иммунитета. Тем не менее, NIH указывает, что это может быть не так эффективно для предотвращения простуды, как вы думаете. По словам доктора Марейнисс, витамин С может помочь сократить продолжительность простуды. «Добавки витамина С могут сократить продолжительность простуды и уменьшить тяжесть симптомов у населения в целом», возможно, из-за антигистаминного эффекта высоких доз витамина С », — объясняет NIH.

СВЯЗАННЫЙ: Простые способы жить до 100, говорят эксперты

Shutterstock

Хотя витамин С малотоксичен и, следовательно, не вызывает серьезных побочных эффектов при большом потреблении, он может вызывать желудочно-кишечные расстройства, включая диарею, тошноту и спазмы в животе.

СВЯЗАННЫЙ: Новый знак опасности, у вас рано появится болезнь Альцгеймера, говорится в исследовании

Shutterstock

Существуют противоречивые данные о том, что большое количество витамина С может «увеличить выделение оксалата с мочой и мочевой кислоты», что может способствовать образованию камней в почках.

СВЯЗАННЫЙ: Основные секреты здоровья после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Витамин C помогает организму усваивать железо. Одно исследование показало, что всего 100 мг витамина С могут улучшить усвоение строительного минерала на 67%. Что касается вас самих, подумайте, достаточно ли вы получаете витамина С, и, чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

5 научно обоснованных преимуществ витамина С для здоровья и способы его получения

  • Витамин С может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекциями, вызываемыми определенными бактериями и вирусами.
  • Потребление достаточного количества витамина С также важно, потому что это может снизить риск инсульта.
  • Местное применение витамина С может помочь осветлить кожу и стимулировать выработку коллагена.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, используется для различных процессов в организме, включая формирование костей, коллагена и мышц.Это также важно для заживления ран.

Связанные 5 причин, по которым вы должны добавить сыворотку с витамином C в свой ежедневный уход за кожей, по мнению дерматолога

Но человеческий организм не производит витамин С сам по себе, а это значит, что вам нужно потреблять его из пищевых источников.

Вот пять преимуществ витамина С и как узнать, достаточно ли вы его получаете:

1.Витамин C может помочь вашей иммунной системе.

«Есть некоторые ограниченные доказательства того, что сверхвысокие дозы витамина C укрепляют иммунную систему и помогают бороться с простуда и других типов инфекций, — говорит Бен Таннер, помощник врача и эксперт по питанию. — Доказательств довольно мало, но польза от приема дополнительного количества витамина С во время болезни, вероятно, перевешивает любые риски почти для всех.»

Примечание: Сверхвысокая доза витамина С составляет где-то около 200 мг.

В документе 2017 года отмечается, что некоторым клеткам иммунной системы требуется витамин С для выполнения своей работы, что означает высокий запас витамина С — примерно от 100 до 200 мг витамина С в день могут улучшить работу иммунной системы.

Кроме того, дефицит витамина С может увеличить риск восприимчивости к некоторым бактериям и вирусам. Тем не менее, клиника Майо подчеркивает, что нет никаких доказательств того, что витамин С предотвращает простуда.

2. Витамин C — это антиоксидант, который может предотвратить повреждение клеток.

«[Витамин C] является антиоксидантом, ограничивающим разрушительное действие свободных радикалов», — объясняет Аманда Искьердо, MPH, RD, зарегистрированный диетолог из Чикаго.

Медицинский термин: Свободные радикалы — это соединения, вырабатываемые как нормальными клеточными процессами, так и внешними источниками, такими как загрязнение окружающей среды или сигаретный дым.

Если в вашем организме накапливается слишком много свободных радикалов, это может привести к так называемому окислительному стрессу, который связан со старением и состоянием здоровья, включая:

  • Ревматоидный артрит, тип аутоиммунного артрита, который вызывает отек суставов и боль
  • Рак
  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление
  • Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз

Антиоксиданты, такие как витамин С, могут помочь предотвратить накопление свободных радикалов.Тем не менее, в исследовании Международного журнала биомедицинских наук делается вывод о том, что «необходимы дальнейшие исследования», прежде чем эксперты смогут однозначно рекомендовать антиоксидантные добавки в качестве профилактического лечения некоторых из этих состояний, связанных со свободными радикалами.

3. Витамин С может снизить риск инсульта

Благодаря роли витамина С как антиоксиданта, он также может влиять на здоровье сердца.

В обзоре за 2013 год было проанализировано 16 исследований для определения взаимосвязи между потреблением витамина С и вероятностью инсульта.

Исследователи пришли к выводу, что люди с высоким потреблением витамина С — в среднем от 45 мг до 1167 мг в день — реже страдали инсультом. У тех, кто принимал от 200 до 550 мг витамина С в день, наблюдалось наибольшее снижение риска инсульта.

Хотя исследователи не уверены, как именно витамин С снижает риск инсульта, они считают, что это может быть связано со способностью витамина снижать кровяное давление и уменьшать воспаление.

4. Витамин C может быть полезен для вашей кожи

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что здоровая кожа содержит высокий уровень витамина C, поскольку он способствует выработке коллагена и предотвращает повреждение кожи от солнца.

Витамин С может стимулировать выработку коллагена в коже. Коллаген — это белок, который придает коже структуру и эластичность. С возрастом наше тело естественным образом вырабатывает меньше коллагена, что приводит к появлению морщин и тонких линий.Местное применение витамина С может помочь восстановить потерянный коллаген.

Витамин C также удаляет окислители, вызванные воздействием ультрафиолетового излучения, что помогает предотвратить повреждение кожи солнцем. Ультрафиолетовое излучение вызывает преждевременное старение кожи, что приводит к появлению морщин, гиперпигментации и дряблости кожи. Витамин С также подавляет выработку меланина — пигмента, который может вызывать темные пятна на коже.

5.Витамин C помогает усвоению железа

Витамин C помогает усвоению негемового железа, которое является типом диетического железа, содержащегося в растительных продуктах, таких как листовые овощи, орехи и злаки. Железо важно для поддержания здоровья крови, так как это основной компонент гемоглобина.

Медицинский термин: Гемоглобин — это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к клеткам и органам. Когда кто-то страдает дефицитом железа, у него развивается состояние, называемое анемией, которое вызывает мышечную слабость и усталость.

Поскольку витамин С способствует усвоению железа, людям с анемией может быть полезен прием добавок железа вместе с добавками витамина С или другого источника витамина С, например стакана апельсинового сока.

Сколько витамина С мне нужно?

По данным Национального института здоровья, количество необходимого вам витамина С зависит от вашего возраста.

Инсайдер

По словам Таннера, потребление слишком большого количества витамина С не так уж и рискованно, потому что это водорастворимый витамин.Это означает, что любые излишки просто выводятся из организма с мочой.

«Единственным исключением могут быть люди с заболеванием, называемым гемохроматозом, у которых чрезмерно высокий уровень железа», — говорит он. «Витамин С увеличивает всасывание железа в кишечнике».

Слишком много железа, хранящегося в организме, может вызвать цирроз, сердечную недостаточность, отказ других органов и диабет.

Искьердо говорит, что большинство людей не испытывают проблем из-за чрезмерного потребления витамина С, но потенциальные симптомы включают:

Где я могу получить витамин С?

«Очевидным источником витамина С являются цитрусовые, — говорит Таннер.«Но многие другие фрукты и овощи также являются хорошими источниками».

Продукты, богатые витамином С, включают:

Юйцин Лю / Insider

На вынос инсайдера

Витамин С играет важную роль во многих процессах в организме человека, от улучшения здоровья кожи до снижения риска инсульта.

Большинство людей без особых усилий удовлетворяют свои ежедневные потребности, если они едят много фруктов и овощей.

Магазин Витамин С | Витамин C Витамины в жевательных таблетках, таблетках и жидкостях

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются Vitamin World по собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.

Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения, пока расходные материалы есть в наличии. Скидка 20 долларов на товары, отвечающие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа.Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Истекает 27.10.21

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

* Действительно для некоторых товаров. Купи 2, получи 1 бесплатно — это сочетание и соответствие выбранных предметов; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

Отказ от ответственности

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональные медицинские консультации или лечение определенных заболеваний.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Информация на этом веб-сайте не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Никогда не пренебрегайте медицинскими советами и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на сайте Vitamin World. Товары, продаваемые на этом сайте, предназначены для личного использования, а не для перепродажи. Все заказы, размещенные через этот веб-сайт, принимаются Vitamin World по собственному усмотрению.Это означает, что Vitamin World может отказаться принять или отменить любой заказ, независимо от того, был ли он подтвержден, без ответственности перед вами или любой третьей стороной.
Vitamin World может отказать или ограничить использование любого купона и / или возврата по любой причине, включая повторное нарушение правил поведения. Репродукции не принимаются.

††† Бесплатный подарок при покупке соответствующих товаров на сумму 75 долларов США или более, действуют исключения до тех пор, пока расходные материалы есть в наличии. Скидка 20 долларов на товары, отвечающие критериям, без налога на сумму 100 долларов и более, автоматически применяется к вашей корзине при оформлении заказа.Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.21.

◊ Стандартная доставка в 48 смежных штатов всего за 5,99 доллара США, если промежуточная сумма вашего заказа составляет менее 49 долларов США. Стандартная доставка на Аляску, Гавайи и территории США всего за 9,99 долларов. Бесплатная стандартная доставка в 48 смежных штатов для заказов на сумму от 49 долларов США.

‡ Действительно для некоторых предметов Vitamin World. Купи 1, получи 1 бесплатно — это сочетание и совпадение; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость. Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

* Действительно для некоторых товаров. Купи 2, получи 1 бесплатно — это сочетание и соответствие выбранных предметов; Товар со скидкой должен иметь равную или меньшую стоимость.Скидка снята с обычной цены. Не включает новые начальные цены, горячие предложения месяца, распродажи, просроченные и подарочные карты; Могут применяться другие исключения; Не действует для предыдущих покупок; См. Подробности в магазине; Пока есть запасы; Недействительно там, где это запрещено. Срок действия истекает 27.10.2021.

критериев и рекомендаций по потреблению витамина С | Клиническая фармация и фармакология | JAMA

Рекомендации по потреблению витамина С пересматриваются Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук.С 1989 г., когда была введена последняя рекомендуемая диета (RDA) в 60 мг. опубликованные, обширные биохимические, молекулярные, эпидемиологические и стали доступны клинические данные. Новые рекомендации могут быть основаны по следующим 9 критериям: диетическая доступность, стабильное состояние концентрации в плазме в зависимости от дозы, в равновесном состоянии концентрации в тканях в зависимости от дозы, биодоступности, экскреция с мочой, побочные эффекты, биохимические и молекулярные функции в связь с концентрацией витаминов, прямым положительным эффектом и эпидемиологические наблюдения за дозой и профилактика дефицит.Мы применили эти критерии к Food and Nutrition. Новые рекомендации Совета, рекомендуемые нормы рациона питания, которые включают 4 справочные значения. Расчетная средняя потребность (EAR) — это сумма питательных веществ, удовлетворяющих потребности половины здоровых люди в группе по возрасту и полу. На основе EAR 100 мг / сут витамина С, рекомендуемая суточная норма составляет 120 мг / сут. Если ухо не может быть определено, рекомендуется адекватная доза (AI) вместо RDA.AI был оценен как 200 мг / сут из 5 порции фруктов и овощей или 100 мг / сут витамина С для предотвращения дефицит с запасом прочности. Итоговая классификация, допустимый верхний уровень потребления, это наивысший дневной уровень питательных веществ потребление, которое не представляет риска или неблагоприятных последствий для здоровья почти всех особей в популяции. Предлагается, чтобы эта сумма была меньше, чем 1 г витамина С в день. Врачи могут сказать пациентам, что 5 порций фрукты и овощи в день могут быть полезны для предотвращения рака и обеспечение достаточного количества витамина С для здоровых людей, и что 1 г или более витамина С может иметь неблагоприятные последствия для некоторых люди.

Витамин C с флавоноидами (180 штук) — Получите иммуностимулирующие, антиоксидантные свойства витамина C с натуральными флавоноидами цитрусовых. *

Витамин C с флавоноидами (180 штук) — Получите иммуноподдерживающие, антиоксидантные свойства витамина C с натуральными цитрусовые флавоноиды. * | Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

THRN

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Это {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего чувства
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


Будьте первым напишите отзыв
Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}


Торн Проверенно
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

Витамин C: зачем он вам нужен и как его получить

Витамин C может помочь поддержать вашу иммунную систему и имеет много других преимуществ.

Getty Images Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайты ВОЗ и CDC.

Независимо от того, хотите ли вы улучшить свое общее состояние здоровья или укрепить свою иммунную систему, витамин С является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья, и является незаменимым помощником для многих людей, когда они думают, что они заболели.Люди клялись им на протяжении веков (будь то еда или добавки) и не зря. Эксперты в области здравоохранения, диетологи и ученые согласны с тем, что это не только жизненно важное питательное вещество, но и может помочь предотвратить инфекции и помочь вам поправиться, когда вы уже больны.

Витамин С — важный антиоксидант для здоровья иммунной системы. Он работает, помогая вашему организму излечиться от инфекций и бороться с ними, а также может помочь вам не заболеть и поддержать вас, когда вы заболели. Но знаете ли вы, что вашему организму витамин С нужен для множества других целей?

Почему важен витамин С?

Витамин C — это антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от вредных веществ, таких как свободные радикалы, вызванные окислительным стрессом, которые представляют собой молекулы, которые могут повредить клетки.Очень важно получать витамин С через пищевые добавки или пищу, поскольку организм не может вырабатывать его самостоятельно.

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

Помимо своего защитного, заживляющего и антиоксидантного действия, витамин С также помогает больным раком улучшить качество жизни и проявлять меньше побочных эффектов от лечения.Также считается, что витамин С защищает сердечно-сосудистую систему. Одно исследование показало, что люди, которые принимали не менее 700 мг витамина С в день, имели более низкие факторы риска сердечных заболеваний.

Витамин С содержится в таких продуктах, как цитрусовые, сладкий перец и помидоры.

Getty Images

Как получить достаточно витамина C

«Обычно я рекомендую есть разнообразные фрукты и овощи для тех, кто хочет увеличить содержание витамина C», — говорит диетолог Дженн Рандаццо CNET.Витамин С содержится во многих продуктах, включая:

  • Цитрусовые и их соки
  • Красный и зеленый перец
  • Брокколи
  • Клубника
  • Канталупа
  • Запеченный картофель
  • Помидоры
  • Некоторые продукты и напитки, обогащенные витамином C

«Поскольку содержание витамина C может быть снижено при длительном хранении и методах приготовления, старайтесь употреблять продукты с витамином C либо в сыром виде, либо на пару в течение короткого периода времени», — добавляет Рандаццо.Еще один способ убедиться, что вы получаете достаточно витамина С, — это добавить добавки. Это может быть полезно в периоды, когда вы хотите предотвратить болезнь, укрепить свою иммунную систему или получить дополнительную поддержку витамином С, если вы заболели.

«Если вы беспокоитесь о том, чтобы получить достаточное количество витамина С в свой ежедневный рацион, он также доступен в виде пищевых добавок (обычно в форме аскорбиновой кислоты)», — говорит Рандаццо. «Однако некоторые добавки имеют другие формы, такие как аскорбат натрия, аскорбат кальция и другие минеральные аскорбаты.Исследования не показали, что какая-либо форма витамина С лучше, чем другие, поэтому важно, чтобы вы использовали ту форму, которую проще всего включить в свой личный распорядок здоровья ».

Сейчас играет: Смотри: Проверка точности тестов на антитела к коронавирусу

5:19

Сколько витамина С нужно принимать?

Когда дело доходит до витамина С, многие думают, что чем больше, тем лучше.Рекомендуемая дневная доза составляет около 65-90 мг в день, а верхний предел — 2000 мг в день. Большинство добавок на рынке содержат гораздо больше, чем 90 мг, и если вы едите продукты с витамином С и добавки, вы удовлетворяете потребность в 90 мг, а затем и немного.

Если вы принимаете больше витамина С, чем рекомендуется, это вряд ли причинит вам вред, поскольку витамин не сохраняется в организме. «У некоторых чрезмерное потребление витамина С может вызвать расстройство желудка, такое как диарея, тошнота или судороги», — говорит Рандаццо.Фактически, если вы заболели, вашему организму требуется гораздо больше витамина С, и ваши потребности могут увеличиваться из-за воспаления и других факторов. Вот почему важно поговорить со специалистом в области здравоохранения, например с врачом или диетологом, чтобы он помог вам определить, сколько витамина C вам нужно для предотвращения или лечения болезни.

Витамин C и здоровье иммунной системы

Витамин C играет важную роль в здоровье иммунной системы и помогает иммунной системе вашего организма несколькими способами. Во-первых, он поддерживает производство иммунных клеток или лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями.Во-вторых, витамин C действует как антиоксидант, который защищает вас от окислительного стресса, который связан с хроническими заболеваниями и заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Сара Тью / CNET

Витамин C и COVID-19

Витамин C давали тяжелобольным пациентам с диагнозом COVID-19, хотя нет исследований, показывающих, что он эффективен при лечении COVID-19.Исследования продолжаются, но Национальный институт здоровья по-прежнему заявляет, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать использование витамина С пациентам с COVID-19.

Важно помнить, что в настоящее время исследователи и врачи не имеют всех ответов о COVID-19. Лучший способ снизить риск заражения коронавирусом — это следовать рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний и Всемирной организации здравоохранения, выполнять любые распоряжения местных властей и заботиться о своем здоровье. вы можете в целом.

Витамин C и стресс

Один удивительный факт о витамине C заключается в том, что он может помочь вашему телу в стрессе, будь то физическом или эмоциональном. Одно исследование показало, что витамин С помогает снизить уровень гормонов стресса у мышей, а это означает, что он может помочь человеческому организму справиться с пагубным воздействием физических и эмоциональных стрессоров.

Другое исследование 2015 года показало, что добавка витамина С помогает людям с тревогой. Это помогло смягчить негативные последствия беспокойства в организме и обещало помочь предотвратить беспокойство в будущем.

Учитывая полезные свойства витамина С при стрессе, тревоге, здоровье сердца и иммунитет, уверенность в том, что вы получаете много витамина С в день, является хорошим шагом в направлении улучшения здоровья.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Витамин C: преимущества, источники и суточная дозировка

Вы получите много витамина С, соблюдая диету, богатую фруктами и овощами.

Кредит изображения: twomeows / Moment / GettyImages

Возможно, вы уже удвоите потребление продуктов, богатых витамином С, если хотите дать импульс своей иммунной системе, но этот мощный витамин отвечает за гораздо больше, чем просто помогает вам избежать простуды (и спойлер: есть источники его лучше, чем апельсины!).

Витамин С — это антиоксидант, который вы легко можете получить из различных продуктов или добавок. Поскольку витамин С водорастворим, ваше тело не может хранить его, и вам нужно его ежедневно в достаточном количестве, чтобы предотвратить дефицит, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Когда вы получаете достаточно витамина С, ваше тело сможет лучше функционировать в целом. Этот антиоксидант может помочь уменьшить продолжительность простуды, улучшить здоровье вашей кожи и многое другое.

Витамин C — водорастворимый витамин.Вашему организму необходим витамин С для образования коллагена, который составляет соединительные ткани в организме и помогает заживлять раны.

Витамин С также способствует общему здоровью ваших костей, хрящей и зубов.

Он также играет роль в усвоении вашим организмом негемового железа, которое поступает из растительных источников. Вот почему лучше всего есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, с продуктами, богатыми витамином С, такими как помидоры или перец.

Согласно обзору Nutrients за ноябрь 2017 года, поскольку он является антиоксидантом, он поддерживает вашу иммунную функцию в целом.

Антиоксиданты, такие как витамин С, улавливают свободные радикалы, те своенравные молекулы, которые могут вызвать повреждение ДНК в организме. А регулярное употребление фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С связано с лучшей защитой от рака и сердечных заболеваний, согласно NIH.

Преимущества витамина C

Вот все преимущества витамина С для вашего организма.

В разгар сезона простуды и гриппа вы можете начать принимать таблетки витамина С, чтобы предотвратить респираторное заболевание.Но, согласно обзору 45 исследований, опубликованному Medwave в июле 2018 года, витамин С не предотвращает простуду.

Тем не менее, это питательное вещество может помочь некоторым людям уменьшить их симптомы. Фактически, 480 миллиграммов витамина С с 800 миллиграммами аспирина действительно уменьшили ранние симптомы простуды по сравнению с плацебо в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Health Care and Prevention.

Более высокая доза витамина С, принятая в начале простуды, также снижает продолжительность болезни и уменьшает ее симптомы в ходе метаанализа девяти клинических испытаний в июле 2018 года, опубликованного в BioMed Research International . .

Однако дополнительная сумма пошла на пользу только людям, которые уже принимали добавки витамина С на ежедневной основе.

Витамин C также приносит пользу здоровью вашей кожи: коллаген, который помогает образовывать витамин C, является основным компонентом ваших тканей. Помимо старения, недостаток коллагена в организме чаще всего вызван неправильным питанием и может привести к появлению морщин и кожи.

Низкий уровень коллагена также может вызывать проблемы со здоровьем, такие как боли в суставах, ослабление мышц, остеоартрит или желудочно-кишечные проблемы из-за истончения слизистой оболочки пищеварительного тракта, согласно клинике Кливленда.

Хотя необходимы дополнительные исследования, витамин С может уменьшить сухость кожи и улучшить внешний вид шероховатости кожи.

Витамин C помогает заживлять раны благодаря своей важной роли в синтезе коллагена, согласно NIH. Он также может помочь повысить фотозащиту вашей кожи от ультрафиолета в сочетании с витамином Е (хотя он не заменяет солнцезащитный крем!).

Некоторые исследования показывают, что витамин С полезен для сердца, включая защиту от высокого холестерина и высокого кровяного давления, согласно NIH.

Витамин С может помочь снизить скачки уровня глюкозы в крови после еды у людей с диабетом 2 типа, но необходимы дополнительные исследования.

Витамин С помогает усваивать больше железа из растительной пищи, согласно NIH.

7. Возможности лечения рака

Некоторые исследования показали, что витамин С в больших дозах помогает убивать раковые клетки. Это также было связано с более низким риском некоторых видов рака, таких как рак легких, груди и толстой кишки, согласно NIH.

Витамин C может входить в состав добавок, снижающих риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Хотя данные были неоднозначными, согласно NIH, некоторые исследования также связывают высокое потребление витамина С с пищей с более низким риском образования катаракты.

Витамин С может помочь предотвратить подагру, очень болезненный тип воспалительного артрита, согласно Университету штата Орегон.

Витамин C помогает защитить от возрастного снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.

11. Здоровье костей и мышц

Поскольку он играет решающую роль в производстве структурного белка коллагена, витамин С является важным питательным веществом для ваших костей.

Более того, исследование, проведенное в августе 2020 года в журнале The Journal of Nutrition , изучило данные более 13000 пожилых людей и обнаружило связь между низким уровнем витамина C и снижением массы скелетных мышц с возрастом, предполагая, что C может помочь сохранить мышцы. масса.

Некоторые исследования показывают, что молодым людям, которые испытывают тошноту в море, полезно заранее принимать витамин С.

Как антиоксидант, витамин С может снизить уровень воспаления в организме, согласно Университету штата Орегон.

Сколько витамина С мне следует принимать ежедневно?

Рекомендуемая суточная доза витамина С, то есть потребление, достаточное для удовлетворения потребностей организма в питательных веществах, варьируется в зависимости от нескольких факторов, согласно NIH.

Возраст

Мужской

Женский

Беременность

Лактация

0-6 месяцев

40 мг

40 мг

7-12 месяцев

50 мг

50 мг

1-3 года

15 мг

15 мг

4-8 лет

25 мг

25 мг

9-13 лет

45 мг

45 мг

14-18 лет

75 мг

65 мг

80 мг

115 мг

19+ лет

90 мг

75 мг

85 мг

120 мг

Курильщики

Необходимо на 35 мг / день больше витамина С, чем некурящим.

Источник: Национальные институты здравоохранения.

Дефицит витамина С, который приводит к состоянию, называемому цингой, редко встречается в развитых странах, но может возникнуть у людей с плохим питанием.

Признаки нехватки этого витамина могут появиться в течение месяца при постоянном низком потреблении этого витамина. Согласно NIH, симптомы цинги включают усталость, отек десен и потерю зубов.

Некоторым людям может потребоваться больше витамина С, чем другим.Из-за более высокого уровня окислительного стресса курильщикам требуется на 35 миллиграммов больше витамина С в день, чем некурящим (и тем, кто подвергается воздействию вторичного табачного дыма, также следует убедиться, что они соответствуют рекомендуемой суточной норме витамина С).

Лица с определенными заболеваниями, такими как тяжелая кишечная мальабсорбция или кахексия (истощение организма из-за тяжелого хронического заболевания), могут подвергаться более высокому риску недостаточности витамина С.

Те, у кого ограниченное разнообразие продуктов питания (например, некоторые пожилые люди, а иногда и дети), также могут не получать достаточно витамина С.

Что произойдет, если вы получите слишком много витамина С?

Допустимый верхний уровень потребления витамина С в возрасте 19 лет и старше составляет 2000 миллиграммов.

Хотя слишком много витамина С вряд ли будет вредным, мегадоза может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, тошнота и судороги, а также головные боли и бессонница, согласно клинике Майо.

Согласно NIH, организм усваивает менее 50 процентов дозы витамина С, превышающей 1000 миллиграммов в день.То, что вашему телу не нужно, выводится с мочой, поэтому вы смываете лишние миллиграммы.

Напротив, при более скромной дозировке витамина С 180 миллиграммов или меньше организм поглотит от 70 до 90 процентов антиоксиданта.

Получение C из еды по сравнению с добавками

Природный витамин С из продуктов питания и синтетический витамин С в добавках демонстрируют одинаковую биодоступность — это означает, что, по данным Университета штата Орегон, организм, похоже, одинаково хорошо усваивает обе формы питательного вещества.

Но лучше получать витамин С из пищи, чем придерживаться диеты с низким содержанием питательных веществ, а затем принимать добавки, чтобы восполнить нехватку витаминов.

Исследования преимуществ поливитаминов дали неоднозначные результаты, и в результате Целевая группа профилактических служб США не рекомендует витаминные добавки для предотвращения таких заболеваний, как сердечные заболевания или рак.

Включая в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, вы будете получать все необходимые ежедневно питательные вещества, что приведет к общему хорошему здоровью и профилактике заболеваний.

Получать витамин С из продуктов легко, если вы едите много продуктов.

Согласно Министерству сельского хозяйства США, вы должны стремиться заполнять половину своей тарелки при каждом приеме пищи фруктами и овощами. Выбирайте цельные фрукты вместо соков и меняйте виды фруктов и овощей, которые вы выбираете каждый день.

Вы можете автоматически думать о апельсинах и других цитрусовых как о фруктах с самым высоким содержанием витамина С, но на самом деле, согласно Министерству сельского хозяйства США, гуава, киви и клубника содержат больше питательных веществ, чем апельсины.

Среди овощей брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и капуста являются богатыми источниками витамина С. Помидоры и сладкий перец также содержат витамин С, как и листовая зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат.

Ешьте продукты, богатые витамином С, при каждом приеме пищи, чтобы получать миллиграммы, которые вам необходимы ежедневно, и пополнять запасы этого питательного вещества. Например, попробуйте любой из следующих приемов пищи, чтобы повысить уровень витамина С.

  • Нарежьте полстакана клубники на утреннюю овсянку.
  • Добавьте половину грейпфрута среднего размера вместе с яйцами и тостами.
  • Добавьте в греческий йогурт полстакана ежевики или полстакана ломтиков ананаса.
  • Сделайте салат из листовой зелени; выберите одну чашку молодой капусты или швейцарского мангольда.
  • Добавьте к своей зелени полстакана помидоров черри и такое же количество сладкого болгарского перца.
  • Добавьте сбоку маленький апельсин.
  • Съешьте полчашки брокколи на пару с зубчиком чеснока.
  • Наслаждайтесь сладким картофелем средней степени запекания.

Думаете о добавке витамина С? Вот что покупать

Если вы все же решите принимать добавки, которые помогут вам достичь суточной дозы витамина С, имейте в виду, что существует множество разновидностей витамина, и не все они одинаковы.

Три разных вида таблеток витамина С — жидкие, таблетки и жевательные таблетки — все имеют одинаково хорошее всасывание, согласно Университету штата Орегон.

Но исследования представляют противоречивые доказательства эффективности витамина С с замедленным высвобождением, и только одно из них показало положительное влияние на усвоение питательных веществ из биофлавоноидов.

Если вы ищете лучший витамин С для взрослых и детей, обратите внимание на известные бренды по данным Consumer Lab:

  • Nature’s Bounty Витамин C (9,83 долларов США, Amazon.com)
  • Emergen-C Витамин C 1000 миллиграмм в порошке (9,06 долларов США, Amazon.com)
  • Натуральные жевательные конфеты с витамином С 250 миллиграммов (9,99 долларов США, Amazon.com)

Взаимодействие с наркотиками и риски

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом приема новой добавки, включая витамин С.Согласно Mayo Clinic, при приеме витамина С может происходить несколько взаимодействий:

  • Алюминий : добавки с витамином С могут увеличить абсорбцию алюминия из содержащих его лекарств, например, фосфатсвязывающих, что может быть вредным для людей с проблемами почек.
  • Эстроген : прием оральных контрацептивов или заместительной гормональной терапии с витамином С может повысить уровень эстрогена.
  • Ингибиторы протеазы : Эти противовирусные препараты могут быть менее эффективными при приеме с витамином С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *