Чем обмануть голод: 10 способов обмануть голод во время диеты – Диеты – Домашний

Содержание

10 способов обмануть голод во время диеты – Диеты – Домашний

Если голод – единственная причина, по которой вы не выдерживаете диету до конца, то это больше не проблема. Следуя нашим советам, вы обязательно добьетесь своего и будете выглядеть на все сто. А вместе со сброшенными килограммами вы забудете, что такое неописуемый голод перед сном и полное отсутствие аппетита по утрам: правильное питание и режим станут привычными.

10 простых правил

1. Каждое утро начинайте с углеводов. Сытная каша или вкусный бутерброд с чаем – залог того, что вечером вы не будете опустошать полки холодильника.Фото: thinkstockphotos.com

2. Добавляйте в еду аптечную клетчатку. Уже через несколько дней вы заметите, что неистовый голод вас больше не преследует.Фото: thinkstockphotos.com

3. Пейте больше чистой воды. Иногда мы путаем голод и жажду и едим, когда организму требуется вода.Фото: thinkstockphotos.com

4.

Не любите воду, заварите черный или зеленый чай, добавив палочку корицы, звездочку бадьяна и щепотку молотого кардамона. Пряные горячие напитки прекрасно утоляют голод.Фото: thinkstockphotos.com

5. Не пренебрегайте овощами. В холодильнике всегда должна лежать сочная морковь или свежий огурец: органическая клетчатка отлично утолит голод и очистит организм от шлаков и токсинов.Фото: thinkstockphotos.com

6. Ароматерапия – лучший способ побороть невыносимое желание что-нибудь съесть. Запаситесь эфирными маслами грейпфрута, розы или лаванды и вдыхайте, когда голод подступает.Фото: thinkstockphotos.com

7. Занимайтесь легкой физкультурой. Физические упражнения всегда притупляют чувство голода. Если есть возможность, сделайте приседания, качайте пресс или отправляйтесь на пробежку.Фото: thinkstockphotos.com

8. Если голод настиг вас поздним вечером, съешьте кусочек отварного нежирного мяса, рыбы, ломтик сыра или несколько креветок.

Бесценный белок не просто поможет справиться с голодом, но и приведет к потере лишних килограммов.Фото: thinkstockphotos.com

9. Перед тем как забраться под одеяло, примите теплую ванну с маслом лаванды. Это избавит вас от чувства голода и обеспечит крепкий сон.Фото: thinkstockphotos.com

10. Нет времени принимать лавандовую ванну? Выпейте на ночь 1 стакан теплого нежирного молока (или воды) с 1 чайной ложкой меда. Эффект будет такой же.Фото: thinkstockphotos.com

Не забывайте, что все в ваших руках!

Как обмануть аппетит, советы диетолога — Медицинский центр «Панацея»

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: сыт ли я? — отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу — отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет — после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы… Никогда не отказывайтесь от Завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков — овса, пшеницы. ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме. Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику — устройте себе дополнение питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением. Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки.

В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно — тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть — сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые — фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, сваренный в «мундире» или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить не- много сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами…

Овощи — сырые, тушеные, вареные — должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление — не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше — легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе — ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудания, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что «красота начинается с желудка»…

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши — гречневая и перловая, фрукты — яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи — морковь, свекла, зеленый лук — все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период «отвыкания» от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки — это хорошо уберегает от чревоугодия…

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца — это вполне достаточный срок для «перестройки» организма на уменьшенные дозы.

Из журнала «Здоровье»

10 способов обмануть голод

Итак, представляем вам 10 самых эффективных методов, избавляющих от желания без причины посещать кухню.

1. Добавьте в свой рацион больше зелени, клетчатка богата витаминами и отлично насыщает.

2. Покидайте стол с легким чувством голода. Насыщение приходит примерно через 20 минут после завершения трапезы. 

3. Обязательно завтракайте. Желательно включать в первый приём пищи каши, они сохранят чувство сытости надолго.

4. Пейте больше воды. Порой чувство голода легко спутать с жаждой.

5. Добавьте в рацион полезные перекусы. Это могут быть яблоки, сухофрукты, горсть орехов.

6. Не ешьте перед телевизором или с телефоном в руках. 

7. Почистите зубы. Поверьте, это скрасит ваш голод на некоторое время.

8. Отвлекитесь в конце концов! Почитайте, позвоните родным, сделайте зарядку. 

9. Заварите крепкий зелёный чай. Горький вкус напитка перебивает аппетит.

10. Попробуйте есть из маленькой тарелки. Так порция будет казаться больше.

А напоследок предлагаем вам приготовить легкий салат, который подойдёт как для обеда, так и для ужина. 

Салат с тунцом и яйцами

Ингредиенты

  • тунец в масле – 1 банка.
  • листья салата – 4-5 шт.
  • помидоры черри – 5 шт.
  • яйца – 3 шт.
  • оливки без косточек – 10-15 шт.
  • сыр фета – 30 г

Заправка

  •  масло оливковое – 4 ст. л.
  •  лимонный сок – 1 ст. л.
  •  соль, перец

Приготовление

1.

Промойте салатные листья и просушите. Порвите их руками, либо порежьте на крупные части ножом.

2. Яйца отварите, и разрежьте на четыре части.

3. Из банки с тунцом слейте сок и с помощью вилки разомните рыбу на маленькие части. 

4. Соедините все ингредиенты и заправьте ваш салат. 

5. Украсьте салат сыром фета.

Приятного аппетита! 

Надеемся, вы воспользуетесь одним или несколькими вариантами и перестанете себя корить за очередной поход на кухню.

Фото: из открытых источников

10 простых способов обмануть чувство голода — Відкритий

Частое чувство голода — худшее, что можно придумать для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Відкритий расскажет, как утолить чувство голода и как научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны.


Чувство голода вызвано желанием организма накопить как можно больше энергетических запасов для выживания. Из-за этого ощущают себя голодными даже те, кто страдает от ожирения.

Вы твердо приняли решение сесть на диету, или перейти на правильное питание, вести счет калорий, которые вы употребляете. Проходит день, два, неделя и вы отчетливо ощущаете чувство голода, которое не дает вам покоя. В порыве желания вы срываетесь, безрезультатно потратив свое время и силы на попытки не думать о еде.

Диетологи говорят, что существует несколько способов обмануть свой организм и убедить его в том, что он не хочет есть.

Пейте больше воды

Употребление большого количество воды — один из самых важных способов сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок, тем самым дает вам чувство насыщенности. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно выпивать восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи. Вода — мощный источник энергии. Так же эта жидкость обладает множеством положительных факторов.

Жуйте жвачку

Жевательная резинка обманывает ваш организм, имитируя прием пищи. Организм уверен в том, что вы едите, так как происходит процесс жевания, а на самом деле вы все еще придерживаетесь своей диеты. Кроме того, жвачка укрепляет мышцы челюсти и повышает концентрацию внимания.

Вздремните

Если мысли о еде вам наскучили и беспокоят вас, то лучше всего немного поспать. После сна вы почувствуюте прилив сил, ощутите себя энергичным и отдохнувшим. Секрет в том, что после пробуждения желудок выделяет меньше кислоты и вы или вовсе не чувствуете себя голодным, или есть вам хочется намного меньше. Короткий сон поможет воссоздать это чувство.

Ешьте небольшими порциями

Частый прием пищи обеспечит чувство сытости и уберет чувство голода. Это действительно хорошо работает в процессе похудения. Если заменить одну большую порцию на несколько маленьких, то вес начнет уходить быстрее. Так происходит потому, что вы даете вашему организму возможность усвоить и переварить съеденное.

Не пропускайте завтрак

Большинство людей не привыкли завтракать по утрам, так как чувство голода утром проявляется мало у кого. Многим завтрак может показаться не очень важной составляющей правильного питания и рациона в целом, что ошибочно. Именно утренний прием пищи дает энергию на весь день, так как запускает метаболизм.

Делайте зарядку

При любых физических упражнениях наш организм выделяет адреналин в большем количестве, чем обычно. Это подавляет чувство голода. Самое лучшее время для зарядки — утро. К тому же, это неплохой способ скоротать время между приемами пищи.

Избегайте алкоголя

Алкоголь содержит пустые калории, которые не приносят пользы организму, к тому же, спиртные напитки увеличивают чувство голода. Это происходит  потому, что легкое опьянение не дает понять организму какое количество пищи необходимо употребить. Так как тело расслаблено, есть риск съесть больше, чем обычно.

Ешьте больше свежих овощей

Если не удалось избавиться от чувства голода, то лучше съесть то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. Например, на употребление сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит сам овощ.

Уменьшите количество углеводов

Углеводы стимулируют выработку инсулина, который вызывает чувство голода. И тогда, вместо чувства насыщения, вы ощущаете голод. Стоит сократить количество углеводов в рационе, и вы сможете контролировать свой организм.

Увеличьте количество белка

На усвоение и переработку белка организм тратит намного больше времени, чем на переработку углеводов.  Белковая пища поможет оставаться сытым между основными приемами пищи.

Вышеперечисленные способы действенны только в том случае, если вы действительно хотите питаться правильно. Все они не сложные в выполнении, но очень результативны на практике.


Напомним, на Красном камне билборд свалился на дорогу.

Как обмануть голод и уговорить себя есть меньше?

Многие проблемы, касающиеся лишнего веса, начинаются именно из-за неконтролируемого количества употребляемой пищи. Как обмануть голод и заставить себя есть меньше? Расскажем вам о действенных способах, которые помогут в борьбе за красивую фигуру и здоровый организм.

1. Четко поставьте перед собой цель.

Просто так отказаться от привычной порции еды очень сложно, тем более, когда то и дело хочется что-то пожевать. Нужно четко знать, чего вы хотите достичь. Похудеть, разгрузить желудок, нормализовать обмен веществ – цели могут быть разные, но главное, что они есть. Смотрите мотивационные видео, сделайте пару заметок, постоянно держите информацию в своей голове. Думайте об итоговом результате, и у вас точно появится стимул.

2. Заменяйте продукты.

Замена продуктов при составлении рациона очень важна, исключив некоторые продукты, вам сразу станет легче совладать с собой. Так, например, за обедом вы решили выпить чашечку кофе и съесть сладкий пончик. Так вот тот самый пончик содержит в себе много пустых калорий, которые не только не приносят пользы вашему организму, но и быстро переваривается. Через час, а то и меньше, вы снова почувствуете голод. Замените вредные продукты на полезные – фрукты, орехи, овощи.  

3. Заранее составляйте меню.

Чтобы не ломать голову над тем, что съесть, лучше всего заранее составить меню на день или вовсе на неделю, и следовать ему. Тем самым вы сможете не только готовить правильную пищу, но и перестанете думать о перекусах.

4. Ешьте из маленьких тарелок.

Даже учеными доказано, что чем больше еды на тарелке, тем больше мы съедаем. Исходя из этого, использовать маленькую тарелку разумнее, ведь в нее помещается меньше, а за счет того, что она будет полностью заполнена, нам зрительно покажется, что мы съели больше.

5. Ешьте медленно.

Слышали слова о том, что со стола нужно выходить с легким чувством голода? И это действительно так. У многих людей есть привычка есть до того момента, пока они не почувствуют, что желудок полностью заполнен и в рот кусок не лезет. Как правило, через 15 минут они чувствуют тяжесть и это явное переедание. На самом деле насыщение приходит постепенно и, если вы будете есть медленно, то быстрее почувствуете сытость.

6. Готовьте много легких блюд.

Чем разнообразнее рацион, тем интереснее, не правда ли? Если на столе, помимо основного блюда, будет много овощей, легких салатиков, мини закусок, попробовав каждого по чуть-чуть, человеку будет казаться, что он уже достаточно много съел. Все это чисто психологический трюк, но он работает!

7. Не отвлекайтесь во время приема пищи.

Многие любят есть перед телевизором или лазить в интернете во время трапезы. Таким образом вы погружаетесь в другую атмосферу, и теряетесь во времени, не замечая, как потребляете больше, чем планировали. Если вы все еще питаетесь подобным образом, срочно избавляйтесь от вредной привычки.

6 способов обмануть голод

Чтобы в короткие сроки сбросить вес, большинство женщин прибегают к жестким мерам – садятся на диеты. Голод – основное препятствие, мешающее выдержать это испытание безболезненно. Сегодня мы раскроем секреты, как обмануть свой желудок и мозг, чтобы не мучиться от ограничений в еде.

Больше пить

Жидкость наполняет наш желудок, притупляя ненавистное чувство голода. На уровне рефлексов создается ощущение наполненности и сытости. Для этого обманного маневра можно использовать как негазированную воду, так и травяные чаи, соки, кефир с низким содержанием жирности и прочие полезные напитки.


Перекрасить стены

Считается, что красный, желтый и оранжевый оттенки возбуждают пищевые рецепторы и нервную систему в целом, поэтому эксперты советуют окружить себя более спокойными и холодными цветами. Лучший вариант для интерьера кухни – вся палитра синего и близкого к нему тонов.


Сменить посуду

Забудьте на время диеты о стандартных столовых приборах и посуде. Питайтесь из маленьких тарелок, чашек, салатниц. Таким образом, вы визуально будете воспринимать маленькие порции как обычные, что позволит чувствовать насыщение после окончания трапезы.


Посадить специи под замок

Откажитесь на время похудания от использования на кухне всевозможных специй и приправ – они улучшают вкусовые качества блюд, чем провоцируют вас на переедание, разжигая аппетит.   Пресного риса, к примеру, много не съешь, а вот подсоленного и приправленного соусом с добавками – вполне возможно.


Вдыхать аромат ванили

Эксперты утверждают, что запах корицы и ванили способен подавлять чувство голода. В этих целях имейте под рукой палочки этих восточных сладких специй или же свечи с тем же ароматом.


Визуализировать

Как только захочется плотно покушать, нарисуйте в своем воображении картины, где вы стройны, изящны и легки. Представьте, как вы надеваете узкое платье по фигуре и гордо вышагиваете под руку с кавалером под завистливыми взглядами прохожих. Желание поскорее воплотить эту фантазию в жизнь поможет вам устоять перед соблазном плотного ужина.

Если уж вы решились голодать, то используйте перечисленные приемы, чтобы помочь себе в этом нелегком деле. Но знающие люди настоятельно рекомендуют не прибегать к таким кардинальным мерам, а лучше бороться с весом постепенно, без стрессов для желудка и организма в целом. Больше гуляйте пешком и питайтесь чаще, но маленькими порциями, и килограммы будут уходить медленно, но уверенно.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

20 хитрых способов, которые помогут обмануть коварный голод

Современный мир не оставляет человеку времени на элементарные нужды. Постоянные перекусы на ходу и отсутствие полноценного приёма пищи приводят к появлению голода. При регулярном употреблении вредной еды насыщение проходит достаточно быстро, на его месте появляется зверский аппетит. Многие люди сталкиваются с проблемой, когда жажда перекусить переходит все границы. Отсюда появляется необходимость борьбы с разбушевавшимся зверем. Опытные диетологи и психологи вывели действенные методы устранения проблемы, поговорим обо всём по порядку.

Как побороть постоянное чувство голода. Почему присутствует постоянное чувство голода

Чувство голода — это естественная потребность организма в энергии, которая образуется за счет получения питательных веществ. Для нормального функционирования человеку в зависимости от его образа жизни необходимо получать достаточное количество пищи. Но если одни люди после приема пищи абсолютно не думают об еде до следующего раза, то у некоторых постоянный голод присутствует в течение всего времени.Причинами вечного ненасыщения организма могут служить разные факторы. Одним из которых является большая физическая нагрузка, связанная с тяжелой работой, занятиями спортом или просто очень активным образом жизни. В результате обмен веществ ускорятся, еда переваривается гораздо быстрее, ичаще обычного.У некоторых людей отсутствует ген, который отвечает за контроль над чувством голода. И при этом человек просто не может остановиться, даже когда есть на самом деле ему не хочется. В мозг сигнал о насыщении не поступает, и кажется, что есть, даже только что выйдя из-за стола.Недостаток сна тоже может провоцировать голод, так как организм будет пытаться восполнить энергию не полученную во время отдыха, с помощью еды. Психическая нагрузка на организм, стрессы тоже могут вызвать повышенный аппетит, заедание проблем.Различные диеты с маленькими порциями, сильными ограничениями и жесткими рамками провоцируют постоянное чувство голода, т. к. организм не получает необходимое количество нужных ему веществ. Нехватка определенных витаминов (В, А, глюкозы) вызывает у человека желание съесть что-то соленое,, кислое.Гормональные сбои, связанные с приемом гормональных средств, а у- из-за, вызывают аппетит и желание постоянно что-то перекусывать.Если голод присутствует долгое время и не связан с выше перечисленными факторами, то возможно стоит обратиться к специалистам и проверить свое здоровье. Т.к. некоторые заболевание тоже могут повышать аппетит. Одним из них является заболевание эндокринной системы, ведущее к гормональному дисбалансу (возможно проблемы с щитовидной железой). Болезни ЖКТ,иногда тоже вызывают желание есть.Усиление аппетита могут вызвать паразиты-, которые активно поглощают питательные вещества, лишая при этом человека многих необходимых элементов. Люди, страдающие этим, как правило достаточно, но быстро устают и малоактивны.

ЧИСТИТЕ ЗУБЫ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ

Ужин закончен? Сразу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.

Понравилось? Ставьте лайк, комментируйте и подписывайтесь!

А также читайте на ELLE:

  • Научная «теория 90 минут», которая помогает похудеть
  • 10 продуктов, о высокой калорийности которых вы не подозревали
  • Самые интенсивные тренировки: как похудеть за считанные дни

Источник

Как отбить чувство голода. Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

Средство для ленивых, но отважных

Самый простой способ – прибегнуть к лекарственным средствам, кардинально подавляющим аппетит. Список достаточно велик – популярные среди «голодающих» Гарциния Форте, Редуксин или Липрина (а также десятки других БАДов и более сильных медицинских препаратов) действительно заставляют забыть о постоянных ревизиях холодильника, но насколько безвредны такие помощники?

В каждом конкретном случае приходится соотносить потенциальную пользу и возможный вред. Сделать правильный вывод способен только опытный врач, ознакомленный с полным анамнезом пациента, но никак не сам «болящий». Если в медицинской карте мелькают упоминания о нарушении работы сердечно-сосудистой системы, скачках давления, хронических проблемах с перистальтикой и болях в желудке, аноретики (так называются «подавители голода» на официальном языке) с огромной вероятностью способны скорее навредить, нежели привести к позитивному результату.

Маленький секрет, о котором производители предпочитают умалчивать: большинство аноретиков создавалось совершенно с другой целью, и купирование чувства голода (отвращение к определенным видам пищи или вообще к любой еде) – всего лишь побочный эффект. Но «главное» действие все равно никто не отменял. К примеру, препараты адреналиновой группы дарят взрывную энергию при минимальном потреблении калорий, но параллельно они вызывают тахикардию (учащенное сердцебиение), бессонницу, ночные кошмары, головные боли, психозы.

Возможный итог:

  • серьезные нарушения в работе сердца;
  • гипертоническая болезнь;
  • невротические состояния – список последних огромен, но все они крайне малоприятны;
  • сбой в работе эндокринной или пищеварительной системы.

На это можно возразить, что совершенно любой лекарственный препарат способен оказывать побочные действия. Разумно. Именно поэтому самолечение (даже с помощью «безвредных» БАДов) осуждается официальной медициной. Назначать терапию, тем более – столь неоднозначную, имеет право только врач. У каждого «раскрученного» аноретика существует масса аналогов с тем или иным вариантом воздействия на организм. Учитывая состояние пациента, доктор (обычно – эндокринолог) подберет наиболее безопасный препарат.

Гипертрофированный аппетит – проблема медицинская. Не следует стесняться нездоровой склонности к обжорству, эта патология не может быть поставлена в вину человеку. Своевременно проконсультировавшись с профессионалом, можно рассчитывать на адекватное и вполне успешное лечение.

Как заглушить чувство голода вечером. Как заглушить чувство голода?

Первое, что дает о себе знать во время диеты – это чувство голода. Организм протестует в связи с резкой переменой в рационе, и, особенно, в его калорийности. Вы сами приучили себя питаться плотно, поэтому, теперь придется мучительно переучиваться. Правда, процесс можно сделать менее болезненным, ведь есть несколько прекрасных способов, как заглушить чувство голода.

Порции

Если вы два раза в день налетаете на свою долю диетического рациона, не удивляйтесь, что вас мучает голод. Первое правило, как заглушить голод гласит – ешьте маленькими порциями, растягивая потребление пищи и не давая желудку быть пустым.

Вода

Вода – это лучшее средство, чем можно заглушить голод. Помните: вода важнее еды, даже если вы не хотите пить. Мы приучаем себя есть, когда нам на самом деле нужно пить. При этом, сокращается дневная норма потребления жидкости, а значит, ухудшается обмен веществ и скорость пищеварения.

Пейте непосредственно перед едой стакан негазированной воды – пусть это будет правилом, а не волеизъявлением. После еды, через час, снова выпейте стакан воды. Когда вы работаете, держите рядом бутылочку с водой и время от времени делайте глотки – пусть это будет вашей привычкой.

Обманем голод

Есть также способ, как заглушить голод вечером без ущерба фигуре. Если не помогает даже вода, надо начать приготовление специфического салата – из петрушки, укропа, сельдерея и базилика. Травы можно немного посолить и взбрызнуть лимонным соком. Такой салат можно есть в неограниченном количестве, правда из-за пряного вкуса, больше 1 порции вы не осилите, зато заглушите голод.

Продукты против голода

Ананасом или грейпфрутом можно смело заменить калорийный перекус и заглушить голод. Оба фрукта очень насыщены и, вопреки низкой калорийности, создают ощущение сытости. Правда, длительное время играть со своим голодом, перебивая его фруктами нельзя. Так можно «доголодаться» до гастрита.

Как подавить чувство голода. Какие продукты снижают аппетит и принцип их работы

Употребляя продукты, снижающие чувство голода, человек налаживает работу пищеварительного тракта, освобождает организм от воздействия вредных веществ

«Неаппетитные» продукты призваны безболезненно для нашей стройности осуществить перекус или при полноценном приеме пищи сохранить чувство сытости надолго. Помимо всего прочего налаживается работа пищеварительного тракта, организм освобождается от воздействия вредных веществ и восполняется дефицит полезных микроэлементов.

Среди наиболее эффективных продуктов, подавляющих чувство голода, можно выделить:

Фрукты и овощи— это источник пектина, блокирующего поглощение жира в организме и клетчатки, задерживающей процесс переваривания пищи. Они быстро заполняют желудок, надолго оставляют чувство сытости, не калорийны и долго перевариваются.

  • Грейпфрут – снижает уровень инсулина, что позволяет снизить аппетит, улучшает обменные процессы и пищеварение, а большое содержание аскорбиновой кислоты в мякоти позволяет восполнить энергетический запас в организме.
  • Ананас – помогает расщепляться и всасываться белкам, благодаря чему быстрее приходит чувство сытости. В этом фрукте практически отсутствуют калории.
  • Зеленые яблоки(жесткие) – богаты клетчаткой, соответственно создают длительное ощущение сытости.
  • Апельсин, особенно важен для нашего организма, его употребление поднимает жизненный тонус, выводит токсины из организма, благотворно действует на пищеварительный тракт. В нем содержится калий, выводящий из организма воду.
  • Бананы выделяются высокой концентрацией калия, железа, пектинов, уникальная способность фрукта впитывать жидкость в желудке, позволяет человеку долго не испытывать чувство голода. Банановые диеты особенно востребованы среди людей, заботящихся о своей фигуре.
  • Морковь помогает не только снизить аппетит, но и расщепить уже накопленные жиры.
  • Тыква – низкокалорийный овощ, который выводит излишки жидкости и вредных веществ.

Способ №1. Следите за распорядком дня

  1. Занимайтесь спортом.
    Физические упражнения способствуют подавлению аппетита. По этой причине рекомендуется делать зарядку каждый раз, когда вам хочется перекусить. Помимо того что вы избавитесь от насущной проблемы, спорт поможет сжечь лишние килограммы. Активные люди меньше подвержены голоданию, нежели те, кто ведёт размеренное бытие.
  2. Гуляйте пешком.
    Существует ошибочное мнение, что свежий воздух вызывает аппетит. Однако регулярные прогулки насыщают клетки кислородом, в результате чего кушать хочется меньше. Как только голод даст о себе знать, отправляйтесь в ближайший парк дышать воздухом.
  3. Высыпайтесь.
    Учёными не раз доказан тот факт, что недосып влияет на пищеварение. Люди, которые отдыхают более 7 часов в сутки, меньше подвержены перееданию, нежели те, кто находится в «Царстве Морфея» около 5—6 часов. Чтобы побороть голод, уделяйте должное внимание отдыху в правильные часы (22.00—08.00).
  4. Найдите хобби.
    В большинстве случаев аппетит просыпается в случаях, когда вы от скуки начинаете постоянно заглядывать в холодильник. Чтобы побороть голод, найдите увлечение, которое будет занимать все мысли. Вместо постоянного обжорства разум будет занят мыслями о новых планах и идеях.

как избавиться от чувства голода

Как обмануть голод вечером. Способы обмануть чувство голода

Здравствуйте, дорогие читатели. Не любите, когда начинает урчать живот в самый неподходящий момент? Или может вы сидите на диете, но вас жутко мучает голод? С голодным желудком не так просто сосредоточиться на работе или других важных делах. Пора вам узнать, как обмануть чувство голода.

Контролируйте то, что вы едите

Быстрые углеводы – одна из причины быстрого наступления голода. Вы ими насыщаетесь мгновенно, но и в таком же темпе они расходуются. Это касается шоколада, фастфуда, булочек и прочих сладостей. Исключите их из своего рациона и замените на правильные «сложные» углеводы – каши, сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Работайте челюстями

Если вы быстро закинете в рот еду, не прожевывая, ждите через часок урчание в животе. Желудок и кишечник просто не усваивают тот огромный ком питательных веществ, который вы ему дали. Все, что вы съели, выйдет наружу, поэтому тщательно жуйте пищу.

Кушайте мало, но часто

Элементарно правило, которое знают все, кто хотя бы раз сидел на диете. Если вы работаете весь день в офисе, не ходите на перерыв в ближайший Макдональдс или KFС. Возьмите с собой контейнер с едой. Пусть это будет творог с фруктами, полезные перекусы или полноценный обед с супом.

Пейте воду

Вода расширяет стенки желудка и стимулирует рецепторы, которые передают информацию в головной мозг. Наш мозг пока еще не осознает съели ли вы кусок мяса или выпили стакан воды. Сперва он воспринимает объем. На некоторое время это поможет, но потом, при отсутствии питательных веществ, ваш организм снова будет просить кушать.

Пряные напитки и еда

Приправы не только усиливают аппетит, но и способствуют долгому чувству насыщения. В зеленый чай можно добавить бадьян, корицу или кардамон. К мясу или овощам – немного молотого перца, базилик, зиру.

Что не влияет на калории?

Хотите есть, но вас ограничивает низкокалорийный рацион? Пожалуйста, скушайте сельдерей, огурец или морковь. Эти продукты не влияют на количество калорий. А клетчатка, находящаяся в овощах, поможет вашему пищеварению.

Ароматы не влияют на калории. Окружите себя ароматической коробкой из эфирных масел грейпфрута, лаванды или розы (любых любимых вами запахов). Они будут подавлять ваш аппетит.

Ночной жор

К вечеру у нас может проснуться дикий голод. А все потому, что мы в течение дня недостаточно получили основных питательных веществ. Чаще – углеводов. Проверьте свой рацион, правильно распределите БЖУ в своем меню.

И небольшой лайфхак для тех, кто сидит на низкоуглеводных диетах – почистите зубы . Тут все дело в привычке. После еды и утром, и днем. Ваш организм сформирует условный рефлекс, что чистите вы зубы после еды, а не до. Тоже своего рода обманный ход.

Всем советую бесплатный

Что вас раньше заставляло прекратить диету? Чувство голода или, может, это было чувство жалости к себе? Теперь вы знаете, как бороться с первым, а о втором и вовсе надо забыть. Поддерживая правильное питание, вы даете своему организму верный путь для развития. Не теряйте веры в себя. Читайте мои статьи, вдохновляйтесь новыми идеями и не забудьте поделиться ими с друзьями.

5 советов по здоровью для людей, которые всегда голодны

Вы ВСЕГДА чувствуете себя голодным и не понимаете почему? Вы слишком хорошо знакомы с голодным ? Тогда вам нужно попробовать эти идеи…

1. Выбирайте сытные продукты, которые утоляют ваш голод

Сытость можно описать как чувство сытости и потери аппетита, возникающее после еды. И вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что на это влияет не только количество еды, которую вы едите, но и то, что вы едите (что объясняет, почему у некоторых из нас безграничный аппетит к чипсам, но не к брокколи!).Различные продукты по-разному влияют на сытость, и ученые разработали индекс сытости, чтобы определить, насколько вы удовлетворены после употребления определенных продуктов. Мы знаем, что шесть основных наполнителей желудка:

  • яйца
  • белый картофель
  • овсянка
  • фасоль
  • рыба
  • супы на основе бульона (куриные и овощные)
    2. Ешьте больше протеина

    Исследования показывают, что протеин является наиболее питательным из всех макроэлементов, опережая жиры и углеводы и занимая верхние позиции в рейтингах по снижению веса.Белок также ускоряет метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент. Если вы чувствуете голод вскоре после еды, вполне возможно, что ваша еда слишком углеводная и не содержит достаточного количества белка (большая миска макарон, мы смотрим на вас!). Превосходные источники белка включают сыр, нежирное мясо, рыбу, бобы, бобовые, тофу, орехи и семена. Старайтесь включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи.

    3. Больше спите

    Было показано, что количество и качество сна играют важную роль в регулировании гормона грелина, также известного как «гормон голода».Грелин вырабатывается желудком и увеличивает аппетит, поэтому, чем выше уровень грелина, тем больше вы хотите съесть! Исследования постоянно показывают, что плохой сон связан с голодом и увеличением веса, и это потому, что, когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше этого гормона голода.

    Дисней

    4. Увеличьте потребление клетчатки

    Клетчатка придает объем и помогает усилить чувство сытости. Он также может замедлить опорожнение желудка и увеличить время пищеварения, и тем самым помочь предотвратить тягу к сахару и упадок сил.Вы можете есть больше клетчатки, включив в свой рацион большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых и бобовых. Не ешьте и рафинированные углеводы (это белый хлеб, рис, макаронные изделия и мучные изделия), так как из них удалена вся клетчатка.

    5. Положите в тарелку больше овощей и салата

    Они не только богаты клетчаткой, но и являются так называемыми «продуктами с низкой энергетической плотностью». Другими словами, они громоздкие, но в них много воды, поэтому они наполняют вас, не добавляя лишних калорий к вашей еде.Начать прием пищи с небольшого салата или тарелки овощного супа может быть отличным способом сделать его более насыщенным. И у вас гораздо меньше шансов позже совершить набег на холодильник!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Как подавить аппетит

    Я собирался расслабиться днем, просматривал свою новостную ленту и собирался отправиться готовить ужин для своей семьи, когда на лесном пожаре появилась захватывающая фотография воздушного пожарного самолета, сбрасывающего огнезащитный состав. мой глаз. В статье обсуждались роли конкретных самолетов и различные типы пожаров, с которыми они борются.

    Мой разум охватил приступ голода, и я начал прикидывать, следует ли мне перекусить перед обедом или просто накачать мышцы… Я снова переключил свое внимание на изображение и статью.Мммм, перекусить или не перекусить? Мои глаза расфокусировались, я наклонил голову, и груз огнетушащего вещества, сброшенный самолетом на фотографии, выглядит как шарик ванильного мороженого, упавшего в пламя… моего голода! Я имею в виду лесной пожар на вершине горы.

    Раскрытие информации: этот блог ни в коем случае не предназначен для облегчения работы, которую выполняют пожарные Wildland, они великолепны в том, что они делают, и я очень уважаю их работу — она ​​жесткая, горячая и опасная! Пожалуйста, посетите Фонд пожарных диких земель.

    СОВЕТЫ ПО УДАЛЕНИЮ АППЕТИТА.

    ЧТО ТАКОЕ ГОЛОД?

    Чувство голода — это физиологический механизм, обеспечивающий отказоустойчивость, который заставляет нас есть и выживать до тех пор, пока мы не сможем передать наши гены. В нашем современном обществе это стало очень эффективной психологической кнопкой, которую могут нажимать маркетологи, заставляя нас покупать и потреблять больше их продуктов.

    Настоящий голод определенно по-прежнему является огромной проблемой в сегментах нашего современного общества, но я подозреваю, что, поскольку вы читаете или слушаете LifehackrDiet, вы не страдаете от отсутствия продовольственной безопасности.Продолжая рассматривать это в перспективе, если вы относительно здоровы и не страдаете никакими заболеваниями, связанными с уровнем сахара в крови, или другими заболеваниями, то ваши муки голода на 99% являются психологическими, а на 1% — необходимыми. Не верите мне? «Здоровый, хорошо питающийся человек может прожить неделями без еды, а по утверждениям — от трех до десяти недель…» — статья в Википедии о голоде. Ой!

    ПОНИМАНИЕ ВАШЕГО FOE

    Во-первых, я хочу предоставить кредит там, где он должен быть получен; Голод огромное спасибо за вашу помощь в сохранении нашего вида в течение последних нескольких миллионов лет.Теперь, когда нас насчитывается более 7 миллиардов и многие из нас страдают избыточным весом, пора вам помочь некоторым из многих видов, пострадавших от вымирания под влиянием человека.

    В нашем современном, коммерчески насыщенном мире мобильных устройств, где в таком городе, как Сан-Франциско, 39,3 ресторана на 10 000 семей, наш голод подобен самой большой дыре в безопасности программного обеспечения во Вселенной! Любой, у кого вкусная еда, может войти и взломать наши алгоритмы аппетита. ДОСТАТОЧНО!

    Хватит есть глазами! Позвольте реальным данным влиять на то, когда и сколько вы едите.Это звучит гораздо более сурово, чем есть на самом деле. Проще говоря; ешьте разумно, осознанно и целенаправленно. Я использую философию LifehackrDiet почти два года, ем экзотические продукты, регулярно хожу в рестораны и наслаждаюсь ужинами с друзьями. Я ем то, что хочу! LifehackrDiet научила меня есть только то, что мне нужно, а не в избытке.

    ПРИНЯТИЯ ДЕЙСТВИЙ ПО ГОЛОДУ

    Теперь, когда я привел аргумент, что еда для нас с вами на самом деле просто роскошь, а не необходимость (тон = шутливо), давайте разберемся с этой неконтролируемой одержимостью таким образом, чтобы не повергнуть вас в физический и психологический шок. .Чтобы этого не произошло, я поручаю вам переосмыслить свое питание, чтобы в конечном итоге вы получали такое же удовлетворение, когда ешьте то, что вам нравится, но с меньшим количеством калорий.

    ВЗЛОМ ЗАКУСКИ

    Начнем с того, что все мы делаем это неправильно… Обычно мы едим нашу закуску из своих контейнеров, пасясь, как ленивая корова в теплый летний полдень. Когда мы перестанем глотать бесконечный запас восхитительных лакомств? Если вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать вашим мозгом «у нас все в порядке», это означает, что есть еще 20 минут нежелательных калорий, поступающих по вашему глотку.Я называю это «вольной едой».

    НАУЧИТЕСЬ С BENTO-BOX YOUR FOOD

    Первое, что вам нужно сделать, это выбрать «разумную» сумму для закуски. Это должно быть меньше, чем количество еды в свободном стиле, потому что вы должны учитывать эти 20 минут избытка. Затем возьмите определенное количество и поместите их в соответствующий контейнер / блюдо. Уберите оригинальную упаковку и начните наслаждаться закусками — медленно! Ваша цель — положить последний кусок закуски на язык, как раз тогда, когда ваш желудок говорит: «ОК.На самом деле я разрешаю вам наслаждаться тем, что вы едите, по глотку за раз. Наслаждайтесь запахом, вкусом, текстурой и по достоинству оцените это. Каждый раз кладите в рот меньшее количество. Например, если вы едите орехи, не набивайте ладонь и не опускайте их вниз, как рюмку водки. Возьмите каждый орех по одному, полностью пережевывайте и наслаждайтесь. Я называю этот акт порционирования нашей еды «бэнто-боксом».

    ВЗЛОМ ГУАКАМОЛА И ЧИПСА

    Я часто использую это как свой пример того, как «взломать» закуску, потому что это так ясно иллюстрирует концепции LHD и его легко понять.
    Следующий шаг — превратить вашу закуску в нечто лучшее, чем оригинал, с меньшим количеством калорий, но с таким же удовольствием. Как только я упаковал гуак и чипсы в бэнто, я начал постепенно уменьшать количество съеденного. За неделю или две мне удалось снизить его до 100 кал. Гуакамоле и 150 ккал чипсов, в общей сложности 250 ккал. Съедая это каждый день в течение недели, я съедал 1750 ккал.

    Начните процесс взлома, проявив творческий подход и попробовав другие полезные и низкокалорийные заменители одного или нескольких ингредиентов.Я предпочитаю выбирать шкворень, один из ингредиентов, без которого я не могу жить, и оставляю его неизменным. В этом примере правила гуакамоле! Итак, я начал прослушивание; морковные палочки, огурцы и цуккини, сладкий мини-перец и сахарный горошек. У всех были свои достоинства, но я остановился на галстуке; сахарный горошек и сладкий мини-перец. Каждый из них снизил калорийность закуски примерно на 50%, сохранив хрустящий вкус и даже добавив восхитительной сладости. Когда я ем эту закуску в течение недели (что я и делаю!), Я потребляю только 875 ккал, что на 50% меньше по сравнению с моей предыдущей версией закуски.Чтобы представить себе это в перспективе, , съев новую версию моей закуски, сэкономили мне 45 500 ккал в год, что может означать потерю веса на 13 фунтов!

    МОЯ СТРАТЕГИЯ ЗАКУСКИ

    Теперь, когда вы знаете теорию взлома закусок (вы видели пример и, надеюсь, поразили вас данными), позвольте мне быстро перемотать вперед и дать вам разбивку типов взломанных закусок, которые я использую для погасить лесной пожар моего голода.

    Помните принцип LifehackrDiet; Изобретать свой образ жизни должны именно ВЫ, а не я.Это всего лишь примеры для начала.

    ЗАКУСКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
    • Выпейте стакан воды на 16 унций — 0cal
    • Жуйте жевательную резинку без сахара — 5кал
    • 1/2 стакана винограда без косточек — 31кал
    • 3 чашки попкорна Smart ’n Healthy — 60 ккал
    • 1 чашка арбуза — 45 ккал
    • 1 рисовый пирог — 50 ккал
    • 1-2 палочки моркови или сельдерея — 35 ккал

    ЗАКУСКИ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
    • 1/8 стакана жареного несоленого миндаля — 85 ккал
    • 1/8 стакана жареного несоленого арахиса — 80 ккал
    • 1 рисовый пирог с ровно 2 г Nutella, тонко намазанный — 60 ккал
    • 1 среднее яблоко — 80 ккал
    • 1 персик — 59 ккал
    • 1 небольшой банан — 79 ккал
    • 2 стакана арбуза — 91 ккал
    • 1 стакан винограда без косточек — 62кал
    • 1 Эскимо «Outshine Mango» — 80 ккал


    ЗАКУСКИ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
    • 1/4 стакана жареного несоленого миндаля — 170 ккал
    • 1/8 стакана жареного несоленого арахиса — 160 ккал
    • Любая комбинация фруктов (яблоко и банан) — 160 ккал
    • 6 унций куриной грудки без костей и кожи с приправами для растирания — 180 ккал
    • Гуакамоле и сахарный горошек / Сладкий мини-перец — 125 ккал

    Есть «ВАШ» мир вариантов перекуса.Просто используйте руководящие принципы LHD, которые помогут вам быстро перекусить и похудеть, пока вы едите и наслаждаетесь, по кусочку за раз.

    Прекратите изменять свою диету, изучив эти 3 принципа голода

    Итак, вы хотите диету, а?

    Что ж, если вы хотите избежать жульничества в диете или сдаваться и не переедать две недели диеты, вы учитываете голод, тягу и свой мозг.

    Вот три принципа в отношении голода, которые вы должны понять, чтобы составить план питания и диету, которые работают на вас и предотвращают нарушение диеты.Никакой план питания не может на 100% предотвратить обман, но хороший план питания может во многом помочь в этом.

    Принцип 1.

    Для похудания

    Необходимы определенные формы голода

    Вы не похудеете, если никогда не проголодаетесь. Это просто жизнь. Но быть голодным не обязательно означает «все время думать о еде» или «мало энергии» или что-то в этом роде.

    Как раз наоборот.

    Во многих своих книгах по диете Скотт Абель упоминает то, что он называет «терпимым голодом». (Большая часть этого поста, безусловно, основана на его работе. Самой актуальной его книгой, вероятно, будет Beyond Metabolism . Те, кто читал его материалы, увидят, что я формулирую вещи немного по-другому.)

    Вместо просто «терпимого» голода я называю это «сладким пятном» голода, , потому что он относится к нескольким различным вещам, которые происходят, когда вы его достигаете.

    Что касается зоны наилучшего восприятия (и почему я ее так называю), я хочу выделить две вещи:

    • Это действительно желаемое состояние бытия.Я даже не имею в виду, что вы должны желать этого «просто потому, что это означает потерю жира», и поэтому вам следует смириться с этим. Нет, я имею в виду, что немного голода само по себе является продуктивным и счастливым местом. Если отбросить потерю жира, это даже лучшее место, чем испытывать недостаток голода. (Но для меня, чтобы не показаться безумным, это требует уточнения, так что читайте дальше.)
    • Сладкое место голода — это также состояние « златовласки ». Вы должны получить juuuust правильно. Недостаточно голодны? Никакой потери жира, и ваша продуктивность на меньше, чем на .Слишком голоден? Вы вышли из зоны наилучшего восприятия, и все становится очень неприятным, и случаются плохие вещи. Либо вы изменяете диету, либо сопротивляетесь ей, но ваше тело сопротивляется.

    Позвольте мне пойти дальше:

    Пребывание в сладкой точке голода, возможно, является вашим приоритетом номер один в борьбе с лишним весом. Больше, чем «идеальные продукты» или «идеальный уровень калорий», или «идеальная программа упражнений» или что-то в этом роде. На самом деле, все эти вещи совершенны лишь постольку, поскольку они удерживают вас в «сладком пятне».”

    Это одна из причин, почему такой парень, как Скотт Абель, уделяет так много внимания биологической обратной связи и сигналам организма, а не внешним сигналам, таким как весы. Если вы обратите внимание, ваше тело скажет вам:

    • Если вы теряете жир.
    • Если вы делаете это правильно
    • Если вы собираетесь продолжать без отрицательной метаболической реакции

    Давайте посмотрим на , как ощущается сладкое пятно , относительно слишком много голода или слишком мало голода.

    Сладкое место голода:
    • Вы продуктивнее . В мозгу происходят хорошие вещи, обычно связанные с высвобождением катехоламинов.
    • У вас есть тонна энергии. Мы не были созданы для того, чтобы быть «полными». Это не тогда, когда мы на пике. Вы не чувствуете себя «тяжелым». (Сравните это с обильным обедом перед тем, как заняться интенсивным спортом. Нехорошо!)
    • Вы чувствуете голод, но — когда вы действительно находитесь в этой сладкой точке — вы не чувствуете побуждения изменять свою диету , и вы не думаете о еде.Это почти странно. Если вы остановитесь и подумаете об этом, вы сможете определить: да, эй, «я голоден». Но это вас не беспокоит, и вы продолжаете свой день. Это сложнее всего выполнить, но не безумно сложно.
    • Вы теряете жир, а не мышечную массу. Чувство голода при сохранении хорошей энергии — признак того, что ваше тело избавляется от жировых запасов. Если вы чувствуете голод, но теряете энергию, вы начнете терять веса , но меньше будет жира, и ваше тело начнет пытаться удерживать жировые запасы и обращаться преимущественно к… другим запасам (например.грамм. мышца, мышечная ткань.)

    А теперь сравним сладкое место голода со слишком сильным голодом.

    Слишком сильный голод
    • Вы не можете мыслить четко , поэтому ничего не делаете. Сосредоточение кажется трудным. Вас легко отвлечь.
    • Вы весь день мечтаете о еде. Когда становится совсем плохо, вы мечтаете об этом. Как видите, на самом деле это прямо противоположный опыт, который вы получаете, когда находитесь в зоне наилучшего восприятия.
    • Вы тоже капризничаете. Выделяется слишком много гормонов стресса. Вы устаете, потому что наши тела хорошо справляются с острыми стрессами («Смотри, тигр! Беги! »), по крайней мере, когда за ними следует шанс восстановиться и адаптироваться, но наши тела ужасно справляются с хроническим стрессом («хм… я ненавижу свою работу и не высыпаюсь»). Продолжительное чувство голода — одна из форм хронического стресса.
    • Ваша энергия начинает стремительно падать. Ваше тело начинает паниковать. Он отключает такие вещи, как, о, я не знаю, ваше сексуальное влечение. Вы не сможете воспроизводить потомство, если не можете получить достаточно энергии даже для себя , поэтому организм выделяет химические вещества в мозгу, которые говорят вам позаботиться об этом в первую очередь, прежде чем вы подумаете о распространении генов.

    Не очень весело, правда?

    Для полноты картины давайте также посмотрим, каково это, когда у вас слишком много еды и недостаточно голода.

    Слишком много полноты, а не достаточно Голод
    • Вы чувствуете себя вялым и медленным, странно .Почему? Вы не можете этого объяснить. Дело в том, что ваше тело тратит столько энергии только на переваривание, что вы не работаете с оптимальной загрузкой.
    • Вы в тумане мозгов. (Это немного отличается от недостатка концентрации, который возникает, когда вы слишком голодны и не получаете достаточно энергии, но конечный результат тот же.)
    • Ваша энергия действительно приходит, но дико поднимается и падает , и вам трудно ее контролировать. По большей части это инсулиновый придурок.Если вы не сделаете что-то правильно, вы окажетесь на американских горках. Вы подбрасываете еду и чувствуете энергию, но затем энергия резко падает, так что вы снова едите, но все, что происходит, — это еще одно быстрое движение вверх и вниз. Вы попадаете в петлю.
    • Очевидно, что вы не теряете жир . В зависимости от того, сколько еды вы принимаете, вы начинаете ее хранить.

    Вот кое-что, что может усложнить задачу: конечно, слишком много еды вредно для похудания. Ага.

    Но в то же время нужно быть честным с самим собой: действительно ли вы едите слишком много? Или вы только на начальном этапе своей диеты?

    Это приводит нас к принципу номер два!

    Принцип 2.

    Голод накапливается

    Голод не «сбрасывается» полностью каждый раз, когда вы едите или ложитесь спать.

    Это означает, что если вы неделями испытываете дефицит калорий, в конце диеты вы будете испытывать больший голод между приемами пищи, чем в начале.

    • Вначале иногда кажется, что вы едите «все время». Вы действительно чувствуете себя «почти сытым» после еды, как будто вы слишком много едите.
    • В конце концов, с тем же самым планом питания, вы действительно чувствуете этот голод. Почти после каждого приема пищи вы думаете: «Это все?» Вы можете есть пищу, и вам кажется, что вы даже не чувствуете ее в желудке.

    Вот почему новички в диете «думают», что они едят слишком много калорий, хотя на самом деле им просто нужно подождать.Голод придет… о, он когда-нибудь.

    Учтите, что если у вас очень большой вес, это может занять больше времени, но это не имеет большого значения. Наслаждайся этим. Ваше тело просто обращается к собственным жировым запасам без особых проблем. В конце концов, у вас все получится, не волнуйтесь. Уровень жира выше 20% для мужчин и, возможно, 33% для женщин, а совокупный голод — меньшая проблема.

    Быстрое или «читерское» питание и устранение чувства голода

    В качестве примечания: вы можете «сбросить» чувство совокупного голода, съев пикантную еду, то есть целенаправленно запланировав читмил.Причина, по которой чувство голода усиливается, — это снижение уровня гормона лептина (и повышение уровня грелина, которое он вызывает) по мере того, как вы продолжаете соблюдать диету.

    Недостаток гликогена также может вызвать это чувство.

    Что ж, всплеск калорий и углеводов приводит к резкому увеличению лептина, так что ваш голод практически исчез.

    Вкратце, идея спланированного, целенаправленного обмана, касающегося голода и избегания «нежелательного» обмана, такова:

    • После пиковой еды вы снова возвращаетесь к диете.(Важно, чтобы вы не чувствовали себя виноватым и соглашались с тем, что «эти» виды «читов» действительно полезны, , если вы делаете их в нужное время, и не просто используют их для оправдания нормального обман, потому что вам «так хочется».)
    • На следующий день вы чувствуете себя очень сытым, но не беспокойтесь. Через несколько дней после этого вы снова почувствуете себя нормально. Еще день или два, и ваш вес снова снизится.
    • В идеале вы дойдете до точки, когда ваш вес вернется к тому, что было до скачка, но вы по-прежнему чувствуете немного меньший кумулятивный голод, чем непосредственно перед скачком, так что теперь вы можете снизить диету еще на несколько процентов. фунтов (плюс-минус), не сдаваясь и не бросая диету или что-то в этом роде.

    Если дела пойдут совсем плохо…

    Если что-то становится для вас действительно невыносимым, с точки зрения накопления кумулятивного голода, однократного всплеска еды или читмила может быть недостаточно , чтобы вас сбросить. Это связано с лептином и установленным значением массы тела или жира.

    А теперь будьте осторожны, потому что «отсутствие голода», как мы видели, не обязательно хороший знак. В некоторых случаях, если вы переедаете, вы безумно голодны. Сильный голод соответствует количеству диет.Однако в некоторых случаях ваше тело может отреагировать таким образом, что вы действительно почувствуете голод на меньше , несмотря на абсурдно низкое количество калорий. Это плохой , если это признак метаболической компенсации. Ваше тело отключает все, чтобы сэкономить энергию.

    Отсутствие голода в данном случае не означает, что ваше тело говорит: «А, у меня достаточно топлива. Все хорошо!» Голод указывает на то, что ваше тело говорит: «Хорошо, я немного волнуюсь, и я скорректировал метаболизм, чтобы справиться с гигантской нехваткой топлива.Пожалуйста, возьмите больше топлива. Я обязательно сохраню его на случай, если ты не найдешь еды в следующий раз ».

    В подобных случаях вам, по сути, нужно проводить больше времени, не сосредотачиваясь на сжигании жира; вам нужно привести свое тело в норму. Вам нужно сделать шаг назад, прежде чем вы сможете сделать шаг вперед. У вас, , будет искушение просто броситься вперед, но не делайте этого. Это медленный путь. В этом безумие.

    Вы не можете оставаться ниже заданного значения в течение длительного времени без реакции тела.Добро пожаловать в жизнь. Вы просто не можете. Он отключает некоторые вещи, чтобы сохранить ключевые системы до тех пор, пока вы не начнете принимать больше еды, и он начинает посылать сигналы в ваш мозг, чтобы заставлял , что вы принимали больше еды.

    Ваше тело
    — и ваш метаболизм, и ваш желудок, и остальная часть сложной сети биохимических систем, составляющих «ваш метаболизм» — взаимодействует с вашим мозгом .

    Роль вашего мозга во всем этом важна, поскольку он имеет последствия как для краткосрочного, так и для длительного голода, а также стратегии, которые вы должны использовать, чтобы справиться с ними.

    Принцип 3.

    Голод и чувство сытости возникают в мозгу

    Помимо потребления достаточного количества калорий и не голодания, вам необходимо включать в свой рацион различные вкусы, текстуры и макроэлементы.

    В противном случае организм посылает в ваш мозг сигналы, что вам «нужно» съесть все, что ему не хватает, и что вам нужно съесть много.

    Вы не можете спорить со своим мозгом, когда он становится достаточно настойчивым.

    Недостаток разнообразия выведет вас из сладкого места голода, даже если вы потребляете достаточно калорий.Недостаток разнообразия даже заставит вас думать, что вы не получаете достаточно калорий, тогда как на самом деле вам просто нужно больше сорта и, возможно, больше цельных продуктов.

    Приведу пример.

    Я не чувствую большого насыщения от жиров — по крайней мере, от еды к еде. Я чувствую себя ближе к «полному» желудку, если заменяю жиры углеводами.

    Итак, однажды я сделал именно это.

    Я начал убирать все больше и больше жиров из своего рациона и заменять их углеводами.

    Я удалял жиры до абсурдно низкого количества, скажем, около 15-20 г в день.

    Так вот, у меня не было никаких проблем с половым влечением или чего-то еще, поскольку Интернет убежден, что * должно * должно было произойти. (У этого случилось со мной, но это произошло из-за очень низкого уровня еще одного макроэлемента : углеводов.)

    Но вот что произошло с . Произошло :

    .

    Я чувствовал себя более сытым — по крайней мере, я так думал, — за исключением того, что у меня начались почти неконтролируемые побуждения изменить диету каждые несколько дней, и я (как и многие другие) «просто не мог с собой поделать».”

    A После того, как у меня не было проблем с этим в течение лет , я изменял своей диете!

    Многие люди прочитают это и подумают: «Чувак, тебе просто нужно больше силы воли».

    Прошу прощения, но… тьфу, нет. Это не то, как работает сила воли или ваш мозг. Могут ли некоторые люди преодолевать такие сигналы своего тела? Да, но вам почти всегда нужен нездоровый образ мышления, подпитываемый навязчивой идеей, поэтому вы все равно проигрываете.

    В данном случае мне особенно хотелось арахисового масла (источник жира — большой сюрприз), и я съел большие столовые ложки его прямо из банки, особенно поздно вечером.

    Когда я сбросил жиры, я заменил их углеводами, так что я не ел меньше калорий, когда сидел на диете. Вдобавок ко всему, я «почувствовал», как будто это сделало меня «более» сытым… но что-то заставляло меня просто жаждать много еды каждые несколько дней. А так как я сдался и перекусил арахисовым маслом, в итоге я потребил намного больше калорий, чем тогда, когда в моем первоначальном рационе были жиры.

    Я делаю неразумные вещи (очень часто), но если я могу сказать, что что-то не работает, я, по крайней мере, знаю, что нужно перестать это делать.

    Итак: я снова добавила жиры в свой рацион.

    Опять же, я сохранил тот же общий уровень калорий, убрав несколько углеводов здесь и там и заменив яичные белки на цельные яйца, обезжиренный творог на 2% творога, добавив столовую ложку арахисового масла в мои сливки. пшеница и тому подобное. Калорийность была такой же, но у меня снова стало меньше углеводов и больше жиров. Скажем, всего 45 г. По-прежнему невысокий (многие считают это низким, но это еще один аргумент), но и не так уж и низко, как были.

    Да, я действительно «почувствовал себя» немного менее сытым, когда заменил углеводы на еще несколько жиров. Но это было правдой только в том случае, если я смотрел на это с точки зрения сытости от еды к еде. В течение нескольких дней, если судить по побуждениям моего мозга, такая еда обеспечивала большее сытость.

    Потому что, как это ни парадоксально, даже при том, что я чувствовал себя «более» голодным, у меня перестали появляться побуждения изменять диету каждые несколько дней, и это перестало происходить.

    В этом прелесть твердого плана питания и оставаться в этом сладком месте.

    Вы можете почувствовать голод и даже почувствовать «усиление» голода, но у вас не появится безумная тяга или побуждение изменить свою диету.

    Если вы хотите знать, как перестать жульничать в своей диете, это одна из главных вещей, о которых вам нужно помнить. Дело не только в голоде между приемами пищи, но и в общем сытости, а также в сигналах, которые ваш мозг получает, а затем отправляет в зависимости от того, что вы едите. Это зависит от вашего полного плана питания.

    (Обратите внимание, что в моем примере у меня было слишком мало жиров.Держу пари, что у большинства людей противоположная проблема: они слишком мало употребляют углеводы. Углеводы важны для отправки в мозг сигналов, которые говорят: «Я получаю необходимую мне энергию и питательные вещества, и все в порядке». Не упускайте их. Да, вы можете впасть в кетоз и бла-бла. Это своего рода совершенно другая дискуссия, но достаточно сказать здесь: низкоуглеводные диеты не для всех, и у меня было больше плохих впечатлений, чем хороших.)

    То, что входит в состав хорошего плана питания, — это отдельный пост, но обычно:

    • Содержит белок при каждом приеме пищи.
    • Он объединяет этот белок с другим макроэлементом, углеводом или жиром.
    • Он придает вашему рту и мозгу разнообразие вкусов и текстур в течение дня.
    • Он состоит в основном из цельных продуктов; чем меньше расфасован, тем лучше.

    Я испытал это же явление несколько раз, и каждый раз проблема заключалась в отсутствии какого-либо разнообразия; Я не воспринимал разные вкусы, текстуры и макроэлементы.

    Я жертвовал разнообразием ради «временной» сытости и своих личных предпочтений в еде, и все это за счет того, что я давал своему телу то, что ему было нужно, чтобы внутренний часовой механизм работал должным образом, и чтобы мой мозг был доволен сигналами, которые он получает. досталось из моего желудка.

    У меня возникали проблемы с побуждением к обману всякий раз, когда я делал одно из следующих действий:

    • Я удалил все макроэлементы.
    • Я удалил всю группу продуктов.
    • Я слишком много внимания уделял одному источнику белка.
    • Я сделал все свои блюда слишком похожими.
    • Я не ел достаточно настоящей еды (протеиновый порошок, закуски и т. Д. Не являются настоящей едой)

    Позвольте мне сформулировать это иначе: с большей вероятностью я бы изменил свою диету, если бы мой план питания состоял из 2100 калорий из моей любимой здоровой еды, просто повторяемой пять раз в день, чем если бы у меня было 1900 калорий. план питания, который включал мое любимое блюдо, а также множество других цельных продуктов и сочетаний продуктов.

    Опять же: голод — это не только то, что вы чувствуете в желудке после еды или удовлетворение вашего немедленного желания определенной любимой еды.

    Голод в мозгу. Он получает сигналы от мозга, а мозг посылает сигналы в зависимости от того, что ему нужно и чем вы кормите свое тело. (Это одна из причин, почему кумулятивный голод вообще имеет значение.)

    Если вы не уважаете этот факт, вы будете застигнуты врасплох, когда внезапно маленькие нейротрансмиттеры в вашей голове начнут говорить вам, что нужно жульничать, и тянуться за этим печеньем, или банкой с арахисовым маслом, и так далее. силы воли, которую вы «думали», у вас уже есть, ее просто уже недостаточно.

    Надеюсь, это даст вам представление о том, что вы можете сделать, чтобы обуздать свой голод, и, по крайней мере, узнать, что поставлено на карту при составлении личного плана питания.

    Если вам нужно больше инструментов для преодоления голода (инструментов, которые на самом деле учитывают все вышеперечисленное), скачайте эту длинную, более подробную бесплатную электронную книгу :

    Hungry All The Time? Как избавиться от гормонов голода!

    Вы когда-нибудь задумывались, кто главный — вы или ваш аппетит? Иногда вы просто не можете поверить, что снова проголодались или что вы все еще хотите продолжать есть, несмотря на то, что чувствуете себя настолько сытым, что вам приходится расстегивать верхнюю пуговицу брюк.Так где же те, кто меня «чувствовал»! сигналы действительно приходят?

    Enter, Leptin и Grehlin, — два наших ключевых гормона, которые помогают регулировать обмен веществ, аппетит и массу тела.

    Гормон лептин играет важную роль в регуляции аппетита, метаболизма и сжигания калорий. Лептин — это химическое вещество, которое сообщает вашему мозгу, когда вы сыты, когда он должен начать сжигать калории и, соответственно, когда он должен создавать энергию для вашего тела.

    Грелин — полная противоположность лептина: он сообщает вашему мозгу, когда вам нужно есть, когда он должен прекратить сжигать калории и когда он должен сохранять энергию в виде жира.

    Когда уровни грелина и лептина нарушаются, ваша способность есть, когда вы действительно голодны, и останавливаться, когда вы сыты, может серьезно пострадать, что приведет к изменениям массы тела и другим связанным последствиям.

    Вы будете знать, когда они будут сбалансированы или когда они вернутся в равновесие, поскольку вы действительно будете чувствовать голод только каждые 4-5 часов, и, как только вы съедите сбалансированную пищу, быстро насытитесь, тяга исчезнет. и ваш вес стабилизируется.

    Вот мои главные советы по контролю за этими двумя гормонами!

    ПРЕРЫВНОЕ ПОКОЕ

    Попробуйте ночной режим прерывистого голодания. И окно IF 14/8 или 16/8 было связано с улучшением чувствительности к лептину и помогает с потерей жира. Это связано с тем, что у большинства людей с резистентностью к лептину циркулирует слишком много лептина, и клетка стала к нему устойчивой. Тем не менее, во время утреннего прерывистого голодания лептин может сбросить свои настройки, так как рецептор на клетке отстраняется от него, что делает клетку гораздо более чувствительной к лептину, когда мы в следующий раз едим.

    Кроме того, было показано, что эти короткие ночные прерывистые голодания помогают контролировать локальное воспаление в ядрах гипоталамуса (область мозга, которая контролирует потребление и расход энергии), что способствует устойчивому энергетическому балансу и защите от ожирения.

    ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

    Поскольку белок является наиболее насыщающим из всех макроэлементов, он помогает контролировать чувство голода и помогает вам в целом меньше есть. Было доказано, что белок во время завтрака особенно эффективен для повышения чувствительности к лептину и установления хорошего соотношения грелин и лептин, чтобы помочь вам понять, когда вы действительно съели достаточно.Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может со временем более сильно снизить постпрандиальную концентрацию грелина по сравнению с завтраком с высоким содержанием углеводов. Кроме того, было доказано, что блюда с высоким содержанием белка более эффективны для замедления опорожнения желудка, что продлевает чувство сытости. Старайтесь включать хорошее количество белка в каждый прием пищи, например, вымоченные бобовые, семена конопли, выловленную в дикой природе рыбу, птицу, выращенную на пастбищах, и яйца.

    НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ КАЛОРИИ

    Это может привести к слишком быстрому падению уровня лептина.Низкий уровень лептина означает повышенный уровень грелина и усиление чувства голода. Низкий уровень лептина также означает снижение активности двух основных метаболических механизмов организма, надпочечников и щитовидной железы. Итак, когда уровень лептина уменьшается, ваш метаболизм получает сигнал прекратить сжигать энергию и начать ее потребление. Держите калории в здоровом диапазоне и полагайтесь на регулярные периоды голодания, чтобы регулировать метаболические гормоны и потенциал сжигания жира.

    УПРАЖНЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ:

    Вместо длительных кардио-тренировок выберите импульсную тренировку.Попробуйте чередовать спринт и тяжелые веса не более 20-минутных тренировок. Это связано с тем, что этот тип тренировок влияет на сжигание жира на животе, который воздействует на грелин и лептин, чтобы улучшить шансы на потерю веса. Бурные тренировки также могут увеличить мышечную массу, а это означает, что, когда вы едите больше, вы лучше можете использовать лишние калории, не набирая жира.

    ЕСТЬ ЖИРЫ ПРИ КАЖДОЙ ПИТАНИИ

    Жиры высококалорийны и поэтому очень хороши для насыщения и контроля гормонов голода.Еда без жира вряд ли будет очень привлекательной на вкус или надолго сохранит чувство сытости. Старайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы одну небольшую порцию полезных жиров, таких как MCT, льняное, конопляное и / или оливковое масло, авокадо, орехи, семена или полезный насыщенный животный жир, содержащийся в мясе травяного откорма, молочных продуктах и / или яйца.

    ЕСТЬ БОЛЬШОЙ ВОЛОКНА ДИЕТЫ

    Сосредоточьтесь на употреблении всех видов сырых и вареных овощей, они содержат много воды и клетчатки и обеспечивают максимальную питательную ценность для ваших вложений.Примерами являются овощи разного цвета, свежие фрукты, салаты, сладкий и фиолетовый картофель, фасоль и бобовые — они помогут контролировать голод, предотвратить переедание и повысить удовлетворение от еды.

    ДОСТАТОЧНО СНА

    Исследования показали, что когда организм недосыпает, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина падает, что приводит к усилению чувства голода. Имеет значение и другой фактор, поскольку недостаток сна запускает в организме процесс, повышающий уровень липида, известного как эндоканнабиноид, в крови.Это действует на мозг, усиливая голод к определенным типам продуктов, сладким типам закусок.

    ПРИНИМАЙТЕ РЫБНОЕ МАСЛО

    Увеличьте потребление омега-3 и уменьшите количество омега-6. Принимайте 1000 мг рыбьего жира раз в день — включение в рацион рыбьего жира положительно влияет на передачу сигналов лептина и чувствительность гипоталамуса к другим гормонам. Было показано, что уменьшение потребления омега-6 (растительных масел, обычного мяса, злаков и т. Д.) Снижает воспаление и помогает поддерживать здоровый уровень лептина.

    ИЗБЕГАЙТЕ СЛАСТИТЕЛЕЙ

    Было доказано, что все поддельные сахаросодержащие напитки ухудшают реакцию лептина после еды, поскольку они обманывают наши вкусовые рецепторы, заставляя их тянуть к более сладкой пище позже в течение дня, что, таким образом, разрушает всю хорошую работу с упражнениями на выбор времени приема пищи и сбалансированной диетой. Подсластители на основе растений, такие как стевия, ксилит, полученный из березы, и кокосовый нектар, похоже, не так сильно затрудняют этот биохимический ответ, однако помните обо всем, что слишком сладко на вкус, независимо от того, является оно натуральным или нет.

    НЕ ЗАКУСКИ !!!

    Когда вы постоянно едите, вы нарушаете баланс лептина-гелина! Делайте перерывы между приемами пищи не менее чем на 3 часа.

    Помимо перечисленных выше изменений в диете и образе жизни, важно обращать внимание на уровень стресса, с которым вы сталкиваетесь. Стрессовый цикл необходимо учитывать так, чтобы гормоны стресса также не способствовали «эмоциональному перееданию» и чрезмерной секреции определенных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые также могут глубоко влиять на регулирующие аппетит эффекты лептина и грелина.Бесчисленные исследования показывают, как хронический стресс может повысить аппетит, особенно тягу к привычной пище.

    Одно из предложений — обернуть свой день положительной привычкой, например, практиковать ежедневную медитацию утром и вечером . (ознакомьтесь с моим любимым и БЕСПЛАТНЫМ архивом медитаций, доступным во время COVID 19). Это помогает задать тон для хорошего ночного сна, а также подготовит ваше тело к менее напряженному утру. Есть много способов помочь нам справиться со стрессом, но в конечном итоге разные методы будут работать для разных людей.Медитация, пение, утверждения, записи в дневнике, проведение времени на свежем воздухе, поддержание позитивных отношений, достаточный отдых и время простоя, а также питательная диета, которая действительно уважает вашу биологию. — это одни из лучших способов снизить уровень стресса и поддерживают эти важные гормоны голода.

    Взломайте Постоянный голод с помощью этих простых приемов!

    Когда дело доходит до того, чтобы высунуться наружу, невозможно избежать холодной, суровой истины: вы должны следить за тем, что вы едите.Сократить калории и следить за своими макросами так же весело, как купать кошку, особенно если вы склонны к голодным вспышкам или постоянному ворчанию игнорируемого желудка.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой аппетит, применяя несколько простых приемов, чтобы успокоить гормоны голода между приемами пищи — и помочь вам понять разницу между «настоящим» голодом и голодом, который в большей степени возникает из-за привычки, скуки или жажды.

    Удлинитель для воды в первую очередь

    «Когда аппетит неожиданно повышается, потянитесь за стаканом ледяной воды», — говорит Дженнифер Бауэрс, доктор философии.D., дипломированный диетолог из Аризоны. «Обезвоживание или жажда могут заставить нас думать, что мы голодны, когда нам действительно просто нужно немного воды».

    Исследование 2010 года, представленное на собрании Американского химического общества, показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 16 унций воды перед каждым приемом пищи, теряли значительно больше веса, чем те, кто с головой уходил в еду. Старший автор исследования, доктор философии Бренда Дэви, отметила, что в предыдущих исследованиях люди, которые пили воду перед едой, потребляли на 75-90 калорий меньше, скорее всего, потому, что вода заставляла их чувствовать себя сытыми.

    Если вы чувствуете голод вскоре после еды, выпейте холодного напитка, чтобы определить, голодны вы или просто хотите пить. Со временем вы научитесь различать эти два понятия.

    Попробуйте быстрые серии упражнений

    Растущее количество исследований также указывает на подавляющую аппетит роль высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) [2]. Всего две минуты комплексных упражнений — это все, что нужно, чтобы сдержать голод.

    Пилотное исследование, опубликованное в журнале Nutrients в апреле 2017 года, изучило, влияют ли короткие периоды ВИИТ между приемами пищи на аппетит.Восемь участников с избыточным весом либо отдохнули, либо участвовали в двухминутном спринте на велотренажере. В течение следующих двух часов исследователи анализировали гормональный профиль участников и самооценку аппетита. [3]

    Исследователи обнаружили, что люди, которые выполняли HIIT, не были так голодны сразу после и в течение двух часов после тренировки, как люди, которые отдыхали. Отсутствие аппетита, скорее всего, было вызвано снижением уровня ацилированного в плазме грелина, химического вещества, широко известного как «гормон голода».«

    Следует, однако, отметить, что те, кто тренировался, и те, кто не потреблял примерно одинаковое количество калорий во время следующего приема пищи. ВИИТ может помочь утолить голод, но неясно, приводит ли это к долговременной потере веса.

    В центре внимания белки

    Вашему телу необходим белок для наращивания мышечной массы, но белок также может быть очень полезен для подавления аппетита.

    «Те, кто потребляет больше белка, как правило, потребляют меньше калорий», — говорит д-р.Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра и вице-президент Общества ожирения. «Белок переваривается дольше всех и вызывает сильнейшее чувство сытости, — говорит она, — а также защищает вашу безжировую мышечную массу, один из основных факторов метаболизма».

    Уловка, конечно же, заключается в том, чтобы знать, сколько потреблять. Большинство американцев получают много белка, хотя им лучше избегать жирных ребер и бекона в пользу более постных блюд.Если вы не уверены, что получаете все необходимое количество белка, возможно, стоит немного увеличить его потребление.

    А если вы решите получать протеин из протеиновых коктейлей, сделайте коктейли немного гуще. Исследования показывают, что это поможет снизить аппетит. [4]

    Думайте большой объем, мало калорий

    Точно так же, как вода может помочь наполнить желудок и предотвратить переедание во время еды, так и можно восполнить объем низкокалорийной пищи, такой как салаты, фрукты, супы на водной основе и сырые овощи.

    «Это вся концепция« объемного »питания, но с меньшей вероятностью переедания калорий», — говорит доктор Кейт Айуб, диетолог и доцент клинического колледжа Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. Доктор Аюб говорит, что концепция объемного питания была поддержана доктором Барбарой Роллс, директором отдела диетологии Университета штата Пенсильвания. В ее статье 2005 года, опубликованной в Американском журнале клинического питания, отмечается, что протоколы похудания имеют тенденцию быть более успешными, когда они больше ориентированы на поощрение высокого потребления низкокалорийной пищи и меньше на контроль размеров порций или сокращение потребления жира.[5]

    В реальном мире концепция объемного поедания сводится к тому, чтобы сначала есть салат и приготовленные овощи во время любого приема пищи.

    «Сначала ешьте эти продукты и не скупитесь — за исключением того количества масла, которое вы используете», — говорит доктор Аюб.

    Идея состоит в том, что как только вы наберете гарнир, приготовленные овощи и, возможно, немного фруктов, вы не будете так голодны, когда на стол попадут высококалорийные продукты.

    Список литературы
    1. Грейнер, Л.А. (2010). Клинические испытания подтверждают эффективность простого метода контроля аппетита.
    2. Сим, А. Ю., Уоллман, К. Э., Фэйрчайлд, Т. Дж., И Гуэлфи, К. Дж. (2014). Периодические упражнения высокой интенсивности снижают потребление энергии без ограничений. Международный журнал ожирения, 38 (3), 417.
    3. Холлидей, А., и Бланнин, А. К. (2017). Интервальные спринтерские упражнения с очень низким объемом подавляют субъективный аппетит, снижают содержание ацилированного грелина и повышают уровень ГПП-1 у людей с избыточным весом: экспериментальное исследование. Питательные вещества, 9 (4), 362.
    4. Йоманс, М. Р., Милтон, М. Р., и Чемберс, Л. (2017). Дополнительные эффекты сенсорного насыщения и памяти о недавнем приёме пищи на аппетит. Аппетит .
    5. Элло-Мартин, Дж. А., Ледикве, Дж. Х., и Роллс, Б. Дж. (2005). Влияние размера порции пищи и плотности энергии на потребление энергии: последствия для контроля веса. Американский журнал клинического питания, 82 (1), 236S-241S.

    10 способов обуздать голод + подходы, которые не сработали

    Это гостевое сообщение Кристины Белл (см. Ее блог), зарегистрированного психолога из Эдмонтона, Альберта.Кристина, клиентка, также дала мне видео-интервью, которое вы можете посмотреть.

    Мое низкоуглеводное путешествие (2015)

    Похудение было самой большой проблемой в моей жизни. Большинство моих усилий по снижению веса были саботированы всепроникающим чувством голода. За последний год я потратил много времени и ресурсов на решение этой проблемы. Я надеюсь, что эта информация принесет пользу другим, кто борется с повсеместным голодом при похудении.

    1) Низкоуглеводная диета с калорийностью немного ниже поддерживаемой

    Это означало отказ от хлеба, макарон, злаков, бобов, фруктов или овощей с высоким содержанием углеводов.

    Обычный день:

    Завтрак: 3 яйца, две чашки брокколи, 2 столовые ложки топленого масла.

    Обед: 300 калорий семян подсолнечника, две чашки брокколи, 1 красный перец, 2 столовые ложки кокосового масла, 1 плитка 99% темного шоколада Lindt.

    Ужин: 7 унций лосося, 2 столовые ложки топленого масла, 2 чашки брокколи, 2 чашки кокосового молока, 1 мерная ложка порошкового протеина Vega.

    В среднем это примерно 1700–2000 калорий. Резкие ограничения калорийности затрудняют сон, равно как и прерывистое голодание.Что-нибудь сладкое разжигает ложный голод.

    Примечание. Диета Кристины полностью соответствует низкоуглеводной диете с отказом от лектинов.

    2) Исключение натуральных и искусственных подсластителей

    Они могут вызвать ложный голод. Это включало Стевию и Зевию (поп, сделанный на основе Стевии). Это было сложно, так как я был очень зависим от стевии.

    3) Поддержание умеренного графика тренировок

    Раньше я много тренировался, чтобы похудеть, что создавало сильный голод.Теперь я использую упражнения как инструмент для коррекции фигуры и для общего улучшения здоровья.

    Мой распорядок: горячая йога три раза в неделю, тренировка Дуга Макдаффа по Большой пятерке один раз в неделю и интервалы HIIT 30 секунд включения / 40 секунд выключения по 8 минут один раз в неделю. Я объединяю «большую пятерку» и HIIT в одно занятие и сначала делаю интервалы.

    4) Ем темный шоколад и пью кофе

    Я ем плитку темного шоколада Lindt 99% каждый день, что дорого, но того стоит. Кажется, что горький вкус и мягкая еда подавляют мой ложный голод.Добавление темного шоколада было одним из главных факторов, уменьшивших чувство голода. Будьте осторожны с темным шоколадом на 90% или меньше, так как я пристрастился к нему.

    5) Пробиотики

    Прием пробиотиков длительного хранения с большим количеством бактерий (30 миллиардов). Я обнаружил, что бренд Now (50 миллиардов) немного обуздал мой голод, но теперь я использую стабильный бренд Healthy Origin с 30 миллиардами. Если пробиотики нестабильны при хранении, они могут сильно потерять свою эффективность в процессе доставки.

    6) Сон, медитация и ведение дневника

    Работа над общим состоянием здоровья, которая включает в себя стремление к восьмичасовому сну, медитацию (30-40 минут в день) и ведение дневника.

    7) Питание протеиновым порошком

    Я ем протеиновый порошок Vega один раз в день, который помогает с чувством сытости.

    8) Подсчет калорий

    Я использовал хронометр, чтобы отслеживать потребление энергии, и вводил общее количество калорий в таблицу Excel. Каждую неделю я рассчитываю среднее количество потребляемых калорий и делаю заметки о том, как я себя чувствую.Это держит меня в курсе, а также дает мне данные о том, что мне подходит. Повторение еды помогает мне подсчитывать калории. Я использовал myfitnesspal и тоже считаю его полезным. Я часто возвращаюсь и просматриваю свою таблицу, когда сбиваюсь с пути, чтобы я мог сослаться на то, что сработало.

    9) Избегание любой пищи, вызывающей привыкание

    Теперь, когда я сбалансировал свою диету, я осознаю сильную тягу и озабоченность, которые могут вызвать определенные продукты. Это означает, что я должен исключить из своего рациона «безопасные» или полезные продукты, так как их трудно уменьшить.

    10) Работа со специалистом по питанию

    Через Интернет я смогла поработать с несколькими специалистами по питанию, которые мне помогли по-разному. Я бы порекомендовал найти человека, который, кажется, любит экспериментировать с собой и искренне стремится к здоровому образу жизни.

    Что не помогло или принесло ограниченную пользу:

    1. Большинство добавок. Глюкоманнан (теперь торговая марка) действительно помог обуздать голод, но из-за него я почувствовал газы и вздутие. Раньше я смешивал чайную ложку порошка с какао и стевией, делая шоколадный пудинг.Я потратил тысячи долларов на добавки за последние несколько лет, и большинство из них не сильно повлияло на мой уровень энергии или чувство голода.
    1. Антидепрессанты. Сначала они действительно помогли мне обуздать голод и улучшить сон, но это длилось всего два месяца. Я часто чувствовал усталость в течение дня. Я пробовал Тразодон и Золофт.
    1. Прерывистое голодание (IF). Мне нравится идея IF, и иногда мне казалось, что она меняет мою голодную жизнь. Однако в целом это, похоже, не сильно повлияло на мой ложный голод.Я даже постился по 48 часов, что оказалось проще, чем я думал. Однако несколько месяцев спустя я потерял много волос и задался вопросом, не было ли это выпадение волос (телогеновая алопеция) из-за шока от голодания для моего тела.
    1. Ограничение белка. Прочитав об исследованиях ограничения белка и долголетия, я решил увеличить количество жиров в своей диете и уменьшить количество белка. В итоге я почувствовал себя очень голодным, когда ограничил белок 40-50 г в день. Сейчас я ем около 120 г в день.
    1. Растительная диета. Несколько лет назад я попробовал придерживаться растительной диеты после просмотра документального фильма «Вилки вместо ножей». Вначале голод уменьшился, но потом начались неконтролируемые приступы газа. Я также ел много углеводов и не чувствовал удовлетворения. Я ел 300 г углеводов в день и ел чашки моркови и соус ранчо после обеда.
    1. Чрезвычайное ограничение калорийности. Весной 2015 года я разочаровался в том, что у меня не хватает веса, и решил, что собираюсь «побороть» его за счет ограничения калорийности.Я уменьшил количество калорий до 1200 в день в течение двух месяцев. Хотя это было легче, чем я ожидал, однажды я перекусил после ночи, когда не выспался, и в конце концов снова набрал вес, который потерял.

    Еще несколько моментов…

    1. Кетоз. С января по март 2015 года я неукоснительно отслеживал уровень кетоза в крови и обнаружил, что более высокие цифры не коррелируют с более низким уровнем голода. Я пришел к выводу, что общее количество калорий, которые я ел, было слишком низким. У кетоза много преимуществ, в том числе больше энергии и ясности мысли.
    1. Похудание. Это было чрезвычайно сложно. Сейчас я сосредоточен на постепенном похудении и сдерживании ложного голода. Я хотел бы показать вам несколько фотографий стройной фигуры, но правда в том, что я хотел бы сбросить еще около 10 фунтов. Кроме того, незначительные нарушения в моей диете могут привести к быстрому увеличению веса, и это явление, кажется, ухудшается с каждым годом!
    1. Слишком быстрое внесение изменений. Я испробовал много рекомендаций за последний год и слишком быстро внес слишком много изменений.Это может вызвать чувство замешательства и изменить усталость. Также отличается понимание того, что работает, когда вы меняете несколько факторов. Я бы посоветовал вносить одно изменение каждый месяц и отслеживать ваш прогресс. Изменения происходят намного медленнее, чем мы думаем!

    Последние мысли

    Важно отметить, что тела у всех разные. Я рекомендую вести дневник и отмечать, что вам подходит, а что нет. Будьте собственным ученым.

    Я считаю, что мое питание и здоровье — это непрерывный проект, в котором есть взлеты и падения.В этом году мое внимание будет сосредоточено на сохранении положительных изменений в питании, которые я разработал, а также на том, чтобы сосредоточить свое внимание на помощи другим и решении более глубоких личных проблем.

    9 приемов, чтобы утолить голод, даже если у вас совсем нет аппетита

    Неважно, испытываете ли вы стресс на работе, болеете или даже чувствуете разбитое сердце, эти факторы могут подавить ваш аппетит. Вы знаете, что вам необходимо есть, но у вас совсем нет аппетита!

    Потеря аппетита может длиться несколько дней и вызывать недоедание, ухудшающее состояние вашего здоровья.Это состояние может стать кошмаром, если у вас худощавое тело и вы стремитесь набрать массу. Итак, ознакомьтесь с 10 простыми способами утолить голод:

    1. Не пропустите завтрак

    Из-за спешки и плотного графика по утрам большинство людей пропускают завтрак. На самом деле, завтрак может стать ответом на повышение аппетита и веса для тех, кто соблюдает диету.

    Привычка пропускать завтрак, как было доказано исследованиями, заставляет людей есть даже меньше, чем обычно!

    Все действия, выполняемые людьми, требуют калорий, какими бы простыми они ни были.Завтрак может помочь с эффектом термогенеза, который заставляет ваше тело сжигать больше калорий за один день.

    Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.

    Это автоматически повысит чувство голода и аппетит. Если вы хотите съесть больше, завтрак просто необходим. Обязательно, как обед и ужин.

    Читайте также : 9 банальных привычек, которые на самом деле вредны для вашего здоровья

    2. Ешьте меньше и чаще

    При пониженном аппетите будет очень трудно нормально питаться, когда обычно большие порции.Если то, что вы едите, невкусное, вам определенно не захочется его доедать. Один из советов, как перехитрить его, — отрегулировать порцию еды.

    Чтобы вызвать аппетит, постарайтесь разделить большую часть еды на более мелкие. Разделив порцию на меньшую, вы автоматически будете есть чаще. Из большой порции можно разделить на 4 или 5 приемов пищи. Когда аппетит нормализуется, можно немного увеличить порцию еды.

    Читайте также: Как эффективно и естественно уменьшить жир на животе

    3.Горячая еда / чили

    Ученые доказали, что перец чили и острая пища действительно усиливают чувство голода. Но помните о риске появления неприятного привкуса в желудке для тех, кто чувствителен к острой пище.

    Хотя эффект может показаться устрашающим, добавление остроты к еде может усилить чувство голода. Красный перец чили, зеленый перец, перец содержат капсаицин, который может усилить чувство голода. Даже при приготовлении пряный запах может вызывать капание слюны.

    Читайте также: 10 вещей, которые нужно сделать, чтобы избавиться от остроты во рту

    4.Смешайте еду с напитком

    Когда нет аппетита, пить легче, чем есть, так как жидкость намного легче переваривается нашим горлом и мозгом.

    Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.

    Хитрость в том, что вы можете использовать блендер, чтобы смешать все продукты и превратить их в напиток, который вам будет легче употреблять. Например, вы можете смешать куриную грудку, арахис, оливковое масло, морковь и брокколи.

    Если вам все же противно его пить, просто добавьте немного приправ, чтобы было вкуснее.Однако учтите, что при использовании блендера вы фактически теряете часть пищевых волокон, содержащихся в пище.

    Читайте также: 9 причин, почему вам следует прекратить пить газировку

    5. Спорт

    На самом деле, упражнения полезны не только для изменения веса тела, оздоровления тела и освежения ума. Физические упражнения также могут быть ответом для тех, у кого проблемы с низким аппетитом. Вместо того, чтобы пытаться принимать добавки, побочные эффекты которых неизвестны, давайте сначала попробуем этот естественный метод.

    Осуществляя упражнения, организм сжигает больше калорий, чем обычно. После тренировки ваше тело обязательно будет голодным, в это время вы неизбежно будете есть. Чем больше рутинных упражнений, тем больше еды вы едите. Это связано с тем, что больше калорий тратится впустую, в то время как организму по-прежнему нужны калории для других видов деятельности.

    Читайте также: 11 видов спорта, которые быстро сделают вас выше

    6. Снизить потребление волокна

    Фактически, сокращение количества клетчатки также может помочь увеличить чувство голода.Это волокно содержится во всех овощах. И это волокно выполняет главную функцию, делая желудок более устойчивым к голоду. Вот почему, если вы соблюдаете диету или худеете, рекомендуется есть больше овощей.

    Если вы хотите утолить голод, вы можете на время отказаться от овощей, пока у вас снова не повысится аппетит. Помните, только временно, не прекращайте есть овощи полностью, так как это также отрицательно скажется на пищеварении.

    Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.
    7. График приема пищи

    По мере того, как мы делаем все больше и больше мероприятий, мы часто забываем о своем обычном графике приема пищи. Например, обеденный перерыв, который должен быть 12 часов дня, вы откладываете до 2 или 3 часов.

    У некоторых из нас может не быть выбора из-за спешки на работе, которая приводит к тому, что приходится жертвовать временем еды. Однако эта привычка может фактически разрушить ваш график приема пищи в долгосрочной перспективе.

    Голод обычно сигнализирует о том, что пора поесть. Но что делать, если вы голодны и нет аппетита? Одно из решений — составить график приема пищи.Какое время вы должны установить как время приема пищи. Конечно, это может быть эффективным только в том случае, если вы будете придерживаться графика приема пищи и быть последовательными.

    Если вам нужны советы по составлению расписания, загляните сюда, чтобы легко составить расписание!

    8. Ешьте любимую еду!

    Соблюдение строгой диеты скучно и может заставить вас лениться есть. Даже фитнес-модели и бодибилдеры могут заскучать, если будут просто придерживаться этой обычной диеты.

    Иногда можно забыть об обязательном диетическом меню и съесть то, что нам нравится.Мы назвали это «читерским днем».

    Реклама. Прокрутите, чтобы продолжить чтение.

    Какая еда тебе нравится? Пицца, гамбургеры, шоколад, легкие закуски? Просто возьмите один день «Чит-дня» и наслаждайтесь им.

    Целью отказа от диеты здесь является только усиление чувства голода. Когда ваш аппетит станет нормальным, вы можете вернуться к своему распорядку дня.

    9. Выбирайте питательные продукты

    Как упоминалось выше, есть все эти фаст-фуды, такие как пицца, гамбургеры и т. Д., Это нормально. Но эти продукты содержат много калорий, которые могут резко увеличить ваш вес и жир.

    Предполагая, что вы съели свою любимую еду, вы должны немедленно вернуться к нормальному меню, в котором вы должны удовлетворить потребности в углеводах, клетчатке, жирах и белках. Вы можете получить это важное питательное вещество из рыбы, коричневого риса, овсянки, яиц и других полезных продуктов.

    Не работает? Пора принимать добавки!

    Если вы чувствуете, что перечисленные выше естественные способы не работают, последнее, что вы можете сделать, чтобы утолить голод, — это принимать пищевые добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *