Чем вреден долгий сон: Ученые установили, что сон более восьми часов в день вреден для здоровья — Общество

Ученые установили, что сон более восьми часов в день вреден для здоровья — Общество

ШАНХАЙ, 13 декабря. /ТАСС/. Китайские ученые совместно с канадскими коллегами установили связь между продолжительностью сна и рисками, которые возникают для здоровья человека, если не придерживаться правильного режима отдыха и бодрствования. Соответствующее исследование, как сообщает информационный портал Shine, провели специалисты пекинской больницы Фувай и канадского университета Макмастера.

Ученым удалось установить, что у людей, которые спят больше восьми часов в день возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В данном исследовании с 2003 года приняли участие свыше 116 тыс. человек в возрасте от 35 до 70 лет из 21 страны. За первые восемь лет изучения этой проблемы ученые зафиксировали более 4,3 тыс. случаев развития сердечно-сосудистых заболеваний и еще столько же летальных исходов среди людей, которые уделяли сну больше необходимого для восстановления организма времени.

При анализе собранных данных ученые принимали во внимание такие факторы, как возраст, пол, потребление табака и алкоголя, генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям, наличие диабета и проблем с кровяным давлением. Было установлено, что люди, которые спят от шести до восьми часов в день меньше подвержены возникновению проблем со здоровьем. Если спать меньше или больше указанного времени, то это также может привести к развитию различных заболеваний. Исследователи отмечают при этом, что недосып менее опасен, чем слишком продолжительный сон.

Согласно опубликованным данным, сон от восьми до девяти часов в день увеличивает риск заболеваний на 5%, от девяти до 10 часов — на 17%, а свыше 10 часов сна — на 41%. Впрочем, менее шести часов сна также на 9% увеличивает риск появления проблем со здоровьем. Дневной сон в течение 30-60 минут ученые не рекомендуют. Исключение в данном случае может быть сделано только для тех, кто спит менее шести часов ночью.

Врач рассказал, чем опасен долгий сон в выходные

https://ria.ru/20191128/1561714102.html

Врач рассказал, чем опасен долгий сон в выходные

Врач рассказал, чем опасен долгий сон в выходные

Врач-сомнолог из Медицинской академии имени Сеченова Михаил Полуэктов в беседе с «Вечерней Москвой» развеял миф о том, что продолжительный сон по выходным может РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-28T16:32

2019-11-28T16:32

2020-03-03T17:49

россия

михаил полуэктов

сон

первый мгму имени сеченова

москва

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/92743/34/927433427_0:293:5616:3452_1920x0_80_0_0_b8e68add31dc833db053197c4e6a2515.jpg

МОСКВА, 28 ноя — РИА Новости. Врач-сомнолог из Медицинской академии имени Сеченова Михаил Полуэктов в беседе с «Вечерней Москвой» развеял миф о том, что продолжительный сон по выходным может компенсировать усталость и недосып.По его словам, подобный режим отдыха — когда в выходные человек спит больше обычного, чем в будни — может стать причиной серьезных заболеваний. Среди них — сахарный диабет и заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.Как объяснил Полуэктов, переизбыток сна тормозит умственные способности, а долгое нахождение в горизонтальном положении влияет на позвоночник. В организме также могут нарушиться обменные процессы, что приводит к «накоплению жировой массы».Кроме того, сомнолог посоветовал отказаться от физических нагрузок перед сном. В крайних мерах он предложил использовать специальные биодобавки, которые восстанавливают режим, а также пройти консультацию у специалиста.

https://ria.ru/20190428/1553124055.html

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

россия

москва

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/92743/34/927433427_312:0:5304:3744_1920x0_80_0_0_ef4660344e0956622f3ccd0b79bfb0dc.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, михаил полуэктов, сон, первый мгму имени сеченова, москва, общество

МОСКВА, 28 ноя — РИА Новости. Врач-сомнолог из Медицинской академии имени Сеченова Михаил Полуэктов в беседе с «Вечерней Москвой» развеял миф о том, что продолжительный сон по выходным может компенсировать усталость и недосып.

По его словам, подобный режим отдыха — когда в выходные человек спит больше обычного, чем в будни — может стать причиной серьезных заболеваний. Среди них — сахарный диабет и заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

28 апреля 2019, 13:51НаукаУченые рассказали, к чему приводят стресс на работе и недосып

Как объяснил Полуэктов, переизбыток сна тормозит умственные способности, а долгое нахождение в горизонтальном положении влияет на позвоночник. В организме также могут нарушиться обменные процессы, что приводит к «накоплению жировой массы».

«Привыкли ложиться в пять утра? Тогда отодвигайте каждый день на час свой сон, чтобы вернуть свой ритм, скажем, к 23 часам. Конечно, этот процесс продолжительный, но эффективный», — заявил врач.

Кроме того, сомнолог посоветовал отказаться от физических нагрузок перед сном. В крайних мерах он предложил использовать специальные биодобавки, которые восстанавливают режим, а также пройти консультацию у специалиста.

2 июля 2019, 08:00НаукаВрач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Избыток сна: чем он опасен?

 

Хороший сон является такой же важной составляющей здорового способа жизни, как правильное питание и спорт. Этот момент всегда нужно брать во внимание, задумываясь о причинах плохого самочувствия и настроения или проблем со здоровьем и т.п. Контролировать нужно и качество сна и его количество. Оптимальной считается длительность сна для взрослого человека 7-9 часов. Об опасности недостатка сна мы уже говорили, сегодня рассмотрим, чем чреват переизбыток сна, и как его распознать.

 

Существует научный термин «гиперсомния», которым обозначают свойственную человеку избыточную продолжительность сна. Это состояние характеризуется длительным ночным сном (более 9 часов) и сонливостью в течение дня. Нарушение встречается у относительно здоровых людей и называется психофизиологической гиперсомнией, также гиперсомния бывает паталогической (нарколепсия, невротические расстройства, посттравматическая гиперсомния, синдром апноэ во сне и другие).

 

Что же становится причиной избыточно сна чаще всего? Самыми распространенными причинами пересыпания считается прием алкоголя, прием лекарственных препаратов, оказывающих воздействие на нервную систему, депрессивные состояния.  Однако бывают и случаи, когда человек попросту любит поспать подольше, и никакие симптомы его не беспокоят.

 

Опасность избыточного сна

 

Итак, мы уже сказали, что переизбыток сна тоже вреден. Какими же бывают его последствия? Оказывается, чрезмерная продолжительность сна может быть чревата развитием сахарного диабета. Это доказало исследование, проведенное американскими учеными на 9 тысячах человек. Результаты были поразительными: риск заболеть диабетом повышался на 50% у людей, спавших более девяти часов в сутки.

 

Чересчур длительный сон может быть опасен также и для нашей сердечно-сосудистой системы. Ученые провели исследование, в котором принимали участие 72 тысячи женщин, изучив влияние количества сна на риск развития ишемической болезни. Результаты показали, что такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые спали от девяти до одиннадцати часов в сутки.

 

Помимо этого, у людей, склонных к избытку сна, увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, в дневное время у них плохое настроение и они раздражительны, появляется предрасположенность к депрессиям и т.п.

 

 

Проверьте, нет ли у вас симптомов переизбытка сна!

 

Вам не хватает энергии, вы чувствуете усталость

 

Этот симптом одинаков и для недосыпания, и для избыточного сна. Если в течение дня вы чувствуете себя вяло, вам не хватает энергии и сил, часто хочется отдохнуть – это может стать поводом задуматься, не слишком много ли вы спите. Как известно, регуляторами сна и бодрствования в нашем организме являются так званые циркадные ритмы, являющиеся своего рода «внутренними часами» человека. Эти «часы» и сигнализируют вам, когда пришло время спать, и когда нужно просыпаться. Если вы спите слишком долго, этот механизм сбивается, нарушаются циркадные ритмы, и, соответственно, периоды  бодрости и сонливости. Поэтому вы можете ощущать себя подавленными и уставшими, даже если проснулись всего пару часов назад.

 

Вы склонны к депрессии

 

Пересыпание также как и недосыпание приводит к нарушению психоэмоционального фона человека, вследствие чего повышается раздражительность, подверженность стрессам, а также склонность к депрессии. У человека, просыпающегося к обеду или даже позже, появляется ощущение, что жизнь проходит мимо, и он тратит время впустую. Это только усугубляет депрессивное состояние. Исследования показали, что среди людей, страдающих депрессией, примерно15 процентов спят более 9 часов в сутки. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, всего-то нужно отрегулировать количество сна.

 

Вы заметили проблемы с памятью

 

Не выспавшись всего одну ночь, вы можете отметить проблемы с памятью и концентрацией внимания на следующий день. Тут опять же важно соблюдать меру, ведь такой же эффект можно получить из-за чрезмерного количества сна. Объясняется это тем, что мозгу человека, который систематически спит больше положенных 9 часов, становится сложно трансформировать данные из краткосрочной памяти в долгосрочную. Таким образом, существенно ухудшается качество памяти.

 

Вас беспокоят головные боли

 

Частые головные боли – самый распространенный симптом избыточного сна. Если голова болит в течение дня и/или в утреннее время, стоит обратить внимание на свой сон. Уменьшите его количество и последите за своим самочувствием. Возможно, проблема была в избыточном сне. Ученые полагают, что причиной этой взаимосвязи может являться  влияние пересыпания на серотонин, нехватка которого и вызывает головные боли в течение дня.

 

Вы начали прибавлять в весе

 

Пока организм спит, он сжигает меньше калорий, чем в период бодрствования. Также нарушение циркадных ритмов, приводит к дисбалансу гормонального фона и нарушениям в обменных процессах. Для человека это оборачивается лишними килограммами. Научные исследования, демонстрируют нам зависимость сна и наличия лишнего веса. Так, у людей, которые во сне проводят более девяти часов за сутки, риск возникновения ожирения повышается на 21%. Причем этот процент остается на прежнем уровне, даже если исследуемые соблюдают диету и выполняют физические упражнения.

 

Чем меньше времени вы оставляете организму на «сжигание» калорий, тем большее их  количество отложится на вашем животе и бедрах в виде жировой прослойки. Поэтому в период, когда вы пытаетесь похудеть, необходимо нормализовать не только питание и уровень физической активности, но и количество сна.

 

У вас появились боли в спине

 

Переизбыток сна провоцирует также появление болей в спине. Если вы слишком долго находитесь в постели, а особенно если это положение усугубляется плохим качеством матраса – это верный путь заработать проблемы со спиной. Если вы подозреваете, что болезненные ощущения в спине вызваны пересыпанием, уменьшите количество сна и увеличьте физическую нагрузку.

 

Отдыхайте и восстанавливайте силы правильно! И берегите свое здоровье!

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

26 февраля 2015

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

Сонный марафон: когда долгий сон вреден

{«id»:193940,»url»:»https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden»,»title»:»\u0421\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden&title=\u0421\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden&text=\u0421\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden&text=\u0421\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0421\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d&body=https:\/\/vc.ru\/u\/684196-andrey\/193940-sonnyy-marafon-kogda-dolgiy-son-vreden»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

Медики не устают повторять, что человеку необходим полноценный сон. Но значит ли это, что, чем больше спишь, тем здоровее будешь? Оказывается, нет. Более того, в некоторых случаях слишком долгий сон, более 9 часов, считается патологией, которую в медицине называют гиперсомнией.

Сколько должен спать человек

Норма сна – понятие очень индивидуальное. Кому-то достаточно 6 часов, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым, другому же нужно не менее 8 часов ночного сна. Необходимое организму время сна зависит и от возраста: дольше всего должны спать дети, а вот пожилым людям, чтобы выспаться, требуется меньше времени, чем молодым. Существуют и некоторые усредненные показатели, которые и приняты за норму:

• дети до 5 лет – 13–15 часов;
• дети 5–12 лет – 10–13 часов;
• подростки до 18 лет – 8,5–10 часов;
• взрослые до 45 лет – 7–8,5 часов;
• после 45 лет – 6–8 часов.

Если же человек ночью спит дольше, более того, после этого днем ему все время хочется спать, то это свидетельствует о гиперсомнии.

Причины долгого сна

Почему все время хочется спать? И почему долгий сон не приносит отдыха? Причины этого явления могут быть психофизиологическими и патологическими.

В первом случае вызвать долгий сон могут:

• сильное и длительное переутомление, физическое и умственное;
• постоянное недосыпание;
• тяжелые переживания, психологические и физические травмы.

Такая гиперсомния может возникнуть у любого человека. Она проходит сама, когда перестают действовать приведшие к ней причины.

Патологический длительный ночной сон говорит о неполадках в работе организма, таких как:

• сбой в регуляции ритмов сна и бодрствования, за что отвечает центральная нервная система;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• патологии сна, например апноэ – задержка дыхания во сне;
• эндокринные патологии;
• психические расстройства;
• побочное действие некоторых лекарств.

У длительного ночного сна могут быть и психологические причины. Так, некоторые при переживаниях, эмоциональных потрясениях «заедают» свои проблемы, начиная много есть. А другие их «засыпают» – уходят от реальности в сон.

Когда причину потребности в длительном ночном сне выявить не удается, говорят об идиопатической гиперсомнии.

Как проявляется идиопатическая гиперсомния

Такую патологию относят к неврологическим расстройствам. Она проявляется в том, что даже после долгого ночного сна человек встает не отдохнувшим. Он просыпается с трудом, ощущает себя разбитым. Чувствует слабость, и ему постоянно хочется спать.

В ряде случаев страдающий гиперсомнией может неожиданно заснуть днем, и это может произойти где угодно, в том числе и за рулем, что особенно опасно.

К другим признакам гиперсомнии относят:

• головные боли, мигрени;
• постоянную апатию;
• вялость и заторможенность в течение всего дня;
• депрессии;
• нарушения зрения;
• судороги.

Длительный сон, после которого нет ощущения отдыха, не является нормой. Это либо проявление соматического или психического заболевания, либо реакция организма на переутомление, недосыпание, психологические проблемы, либо идиопатическая гиперсомния. В первых двух случаях сном организм защищается от негативного воздействия.

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельная патология, которую трудно диагностировать и еще труднее лечить.

Как правило, она возникает еще у подростка и сопровождает человека на протяжении всей жизни. Ей присуща периодичность: ухудшения сменяются улучшениями.

Сегодня для коррекции этого состояния применяют различные лекарственные препараты, воздействующие на ЦНС, но назначать их может только врач.

Ученые рассказали, чем опасен долгий сон на выходных

Многим из нас нравится поспать на выходных до обеда. Однако врачи советуют отказаться от этой радости: они говорят, что такая привычка чревата увеличенным риском развития диабета, ожирения и болезней сердца и сосудов.

{{{readmore?33|6bd3af1ec8428b948bea7405098f54e4}}}

«Наша работа стала первым исследованием, в котором нам удалось показать, что даже здоровые взрослые люди, живущие почти по нормальному распорядку дня, испытывают серьезные метаболические нарушения, связанные с расстройством биоритмов. Эти проблемы могут приводить к развитию ожирения, диабета и болезней сердца», — заявила Патриция Вонг из университета Питтсбурга (США).

Вонг и ее коллеги пришли к такому выводу, наблюдая за здоровьем около 500 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 55 лет, участвовавших в проекте по наблюдению за здоровьем и поведением взрослых и работающих людей (AHABP). Все участники этой программы мониторинга носили на протяжении нескольких недель особые браслеты, которые измеряли то, как много они двигаются, и следили за их распорядком дня 24 часа в сутки.

Данные с этих браслетов показали, что подавляющее большинство американцев — 85% — гораздо дольше спят на выходных, чем в рабочие дни, и позже ложатся спать. Иными словами, это означает, что они отсыпаются на выходных, компенсируя потерю сна в рабочие дни.

Люди, среди которых этот тренд был наиболее заметен и очевиден, обладали заметно большим числом проблем со здоровьем, чем другие участники эксперимента – в их крови был повышен уровень холестерина, они хуже реагировали на инсулин и обладали заметно большим лишним весом. Все это говорит о том, что они сильнее всего предрасположены к развитию диабета и проблемам с здоровьем сердца и сосудов.

«Если последующие наблюдения подтвердят то, что мы увидели, то тогда нам, вероятно, придется подумать о том, как современное общество и налагаемая им необходимость работать и бодрствовать в определенные часы дня влияют на наше здоровье и сон. Возможно, что социальные и медицинские службы должны начать консультировать работников о важности режима сна и уведомлять их о проблемах, которые за собой несет такой распорядок недели», — заключает Вонг, передает РИА «Новости».

Почему спать больше 8 часов может быть вредно? Данные ученых | Здоровье

Ученые против практики отсыпаться по выходным, наверстывая упущенное после чересчур загруженных будней. Именно 7-8 часов — та самая «здоровая» продолжительность сна; выходить за рамки заданного объема так же нежелательно, как и не достигать этой планки.

Ученые против практики отсыпаться по выходным, наверстывая упущенное после чересчур загруженных будней. Именно 7-8 часов — та самая «здоровая» продолжительность сна; выходить за рамки заданного объема так же нежелательно, как и не достигать этой планки.

В Килском университете (Великобритания) проанализировали 74 исследования, в которых длительность сна рассматривается как фактор, влияющий на здоровье сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, когнитивные функции и в целом продолжительность жизни. Оказалось, что 10-часовой сон во многом проигрывает стандартному 7-часовому.

• Во-первых, ученые указывают на то, что у людей, которые спят больше 8 часов, риск инсульта может быть выше на 46% по сравнению с теми, кто не ограничивает себя во времени отдыха.
• Во-вторых, выявлено, что в организме человека, который, как правило, спит больше нормы, происходит перепроизводство белка IL-6 (он же — интерлейкин 6), связанного с воспалительными процессами, а его избыток, в свою очередь, может вызывать повреждение тканей. Подобным действием IL-6 объясняют чувство разбитости, которое иногда сопровождает «пересыпание», — тело ломит, и причина — не только лишь долгое пребывание в одном и том же положении практически без движения.  
• В-третьих, слишком продолжительный сон может быть причиной сниженного внимания, худшей, чем обычно, концентрации, способности запоминать новую информацию и принимать решения. Также его связывают с депрессивными состояниями — развивается «синдром упущенной выгоды» (на западе его называют FOMO — «fear of missing out»), при котором беспокойство вызывают нереализованные возможности, снижается активность, в результате которой обычно вырабатываются эндорфины.  
• В-четвертых, оперируя понятием «риск ранней смерти», ученые говорят, что у любителей поспать подольше он на 30% выше чем у тех, кто придерживается режима.

Для тех, кто и так замечал, что «увеличенный» сон не работает (спать после него хочется еще больше, а самочувствие оставляет желать лучшего), аргументы ученых — лишний повод продумать режим сна и придерживаться его даже в выходные. Впрочем, даже больше, чем продолжительность сна, важно его общее качество — можно спать «по правилам», около 7 часов, но то и дело «проваливаться» из полудремы в глубокий сон и обратно; без последствий это не обойдется.

Больше фактов о продолжительности сна:

• Для обозначения слишком долгого с точки зрения отклонения от нормы в 7-8 часов сна есть отдельный термин, который звучит как «гиперсомния». От нее, по статистике, «страдают» около 2% людей — им нужно от 10 до 12 часов, чтобы утром чувствовать себя свежими, а в течение дня не ощущать сонливость. Причины такого явления плохо изучены и для ученых представляют загадку.
• Сон длительностью в 10 часов, согласно данным американского Национального фонда сна, с точки зрения физиологии необходим детям дошкольного возраста, школьникам и тинейджерам. Для человека в статусе взрослого допустимый максимум — это 9 часов.  

Слишком много сна может навредить вашему здоровью

7 марта 2016 г.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Вы, наверное, слышали, что недосыпание — шесть часов или меньше — вредно для вашего здоровья.

А как насчет того, чтобы поспать слишком много? Это вообще возможно?

Да, это так. А слишком продолжительный сон — 10 часов и более — может навредить вашему здоровью. Кроме того, это может быть признаком основных проблем со здоровьем, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованному Американской академией медицины сна. Находки включают:

• Слишком много сна, а также недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, тревожность и ожирение, у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
• Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.
• Если вы спите более семи-восьми часов в сутки и чувствуете усталость на следующий день, это может указывать на то, что у вас проблемы со здоровьем.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Если вы чувствуете усталость в дни после долгого ночного сна, это может быть признаком того, что вам нужно записаться на прием к врачу.

Не игнорируйте проблемы со сном. Ощущение истощения энергии после более чем достаточного сна может быть признаком таких состояний, как:

• Анемия: дефицит эритроцитов
• Проблема с щитовидной железой
• Апноэ сна
• Бессонница

Апноэ во сне и бессонница, распространенные среди людей с хроническими заболеваниями, мешают крепкому сну и могут ухудшить хронические состояния здоровья, например болезни сердца.

Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.

Если вы просыпаетесь с чувством истощения, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы диагностировать вашу конкретную проблему и начать курс лечения. Лечение состояний, связанных со сном, может значительно улучшить симптомы хронических заболеваний и качество жизни.

Дневник сна может помочь

Ведение дневника сна и его совместное использование с врачом может оказаться большим подспорьем в получении необходимого лечения. В дневнике сна запишите:

.

• Когда ложишься спать
• Примерное время засыпания
• раз, когда вы просыпаетесь ночью
• Качество вашего сна
• Как вы себя чувствуете, вставая с постели
• Как вы себя чувствуете днем ​​

Эта информация может помочь вашему врачу диагностировать ваше состояние и предоставить вам помощь, необходимую для улучшения здоровья и возобновления энергии.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американская академия медицины сна; Premier Health, Prevention and Wellness: Могут ли люди спать слишком много? Если да, то каковы негативные последствия слишком большого количества сна ?; Premier HealthNet, Хороший сон на ночь

Депривация сна: 10 долгосрочных эффектов | Блог

Опубликовано 8 апреля 2019 г.
Время чтения: 4 минуты
Dr.Карл Розенберг

Несмотря на все десятилетия исследований, мы до сих пор не уверены, почему нашему телу нужен сон. Однако, если мы не спим рекомендованные 8 часов каждую ночь, мы знаем, что это может иметь разрушительные последствия для нашего здоровья. Давайте подробнее рассмотрим 10 основных эффектов длительного недосыпания.

Постоянный недостаток сна тесно связан с гипертонией, сердечными приступами и инсультами, ожирением, диабетом, депрессией и тревогой, снижением функции мозга, потерей памяти, ослабленной иммунной системой, снижением фертильности и психическими расстройствами.

10 Последствия длительного лишения сна

1. Гипертония
2. Сердечный приступ и инсульт
3. Увеличение веса и ожирение
4. Диабет
5. Депрессия и тревога
6. Нарушение функции мозга
7. Потеря памяти
8. Дефицит иммунной системы
9. Снижение фертильности
10. Психиатрические расстройства

Гипертония

Менее 5-6 часов сна в сутки связывают с повышенной гипертонией.Поскольку сон помогает нашему организму регулировать гормоны, вызывающие стресс, недостаток отдыха может усилить воздействие стресса на организм. Длительное недосыпание связано с повышением артериального давления, учащением пульса и воспалением. Все это создает ненужную нагрузку на ваше сердце.

Сердечный приступ и инсульт

Недостаток сна вызывает более частые случаи смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Врачи и исследователи считают, что это связано с тем, что недостаток сна может нарушить работу частей мозга, которые контролируют систему кровообращения, или вызвать воспаление, которое повышает вероятность образования тромба.

Увеличение веса и ожирение

Последствия постоянных проблем со сном включают быстрое увеличение веса. Недостаток сна связан с повышенным содержанием кортизола, гормона стресса; возникающие в результате беспокойство, стресс и разочарование часто способствуют эмоциональному перееданию и неправильному питанию. Другой гормон, называемый грелином, вырабатывается в желудке и ассоциируется с длительным недосыпанием; избыток грелина может вызвать у людей чувство голода.

Со временем недостаток сна отрицательно влияет на метаболизм и пищевые привычки.Усталость часто приводит к нездоровой тяге и чрезмерному увлечению, что сопровождается снижением выносливости и физической активности. Исследования показали, что люди, которые не чувствуют интереса, чаще выбирают продукты, богатые углеводами и сахаром.

Математика говорит нам, что уменьшение количества упражнений в сочетании с увеличением количества съеденного плюс увеличение калорийности съеденной пищи равняется увеличению веса. Ожирение — известный фактор риска бессонницы.

Диаграмма 10 основных эффектов длительного недосыпания на человеческий разум и тело.

Диабет

Даже пяти часов сна ночью недостаточно. Исследования показали, что лишение сна может нарушить методы организма по переработке глюкозы, которую клетки используют в качестве топлива, и количество вырабатываемого организмом инсулина. Вот почему он считается значительным фактором риска развития диабета 2 типа.

Депрессия и тревога

Большинство людей чувствуют раздражительность, если они плохо выспались, но длительное недосыпание связано с клинической депрессией и потерей мотивации в целом.Напротив, пациенты с депрессией часто имеют нерегулярный режим сна. Циклы сна и регулирование настроения регулируются гормоном мелатонином. Фактически, более низкий уровень мелатонина часто обнаруживается у людей, страдающих депрессией и страдающих бессонницей.

Тревога и панические атаки также могут быть обычной реакцией людей, страдающих хронической недостаточностью сна; они показали более низкую толерантность даже к легким повседневным стрессорам. Как и в случае с депрессией, иногда бывает трудно понять, что появилось раньше: тревога или нарушение сна.

Нарушение функции мозга

После всего лишь одной беспокойной ночи мы все испытали душевный туман, усталость, вспыльчивость и недостаток внимания. Когда мозг не может достаточно отдыхать в течение длительного периода времени, умственные способности могут резко ухудшиться. Мы знаем, что достаточный сон необходим для того, чтобы люди чувствовали себя острыми, концентрировались и учились, но он также влияет на наши навыки решения проблем и способность регулировать свои эмоции и принимать решения. У людей, лишенных сна, также есть проблемы с равновесием, рефлексами и моторикой; в результате они гораздо чаще получают травмы.Сонливость — главный фактор автомобильных аварий.

Потеря памяти

Многие ученые считают, что сон важен для того, чтобы дать мозгу время для самоорганизации и, в частности, для передачи информации из кратковременной памяти в долговременную. Достаточный сон имеет решающее значение для восстановления памяти. Исследования показывают улучшение потери памяти после одной ночи спокойного сна.

Дефицит иммунной системы

Как и все остальные части нашего тела, иммунная система работает лучше всего, когда мы хорошо спим.Продолжительное недосыпание вызывает аналогичную реакцию на высокий уровень стресса; это может снизить ваш антительный ответ и сделать вас более уязвимым, когда вы подвергаетесь воздействию вирусов, даже простуды и гриппа.

Снижение фертильности

Расстройства сна могут не только снизить либидо, но и оказать разрушительное воздействие на любого, кто пытается забеременеть, — как на мужчин, так и на женщин. Та же часть мозга, которая контролирует циркадные ритмы, также регулирует высвобождение репродуктивных гормонов. Регулярный сон менее 7 часов может привести к снижению уровня тестостерона и гормонов, вызывающих овуляцию, что еще больше затруднит зачатие.

Психиатрические расстройства

Чрезмерное и продолжительное недосыпание может привести к ряду психических расстройств. Некоторые люди, страдающие от длительных периодов недосыпания, испытывают такие симптомы, как дезориентация, паранойя и галлюцинации. Эти типы симптомов иногда можно спутать или связать с шизофренией.

Беспокоитесь о том, как проблемы со сном влияют на ваше здоровье?

Сон делает гораздо больше, чем просто сохраняет ясность ума.Длительное недосыпание может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние и физическое здоровье. Sleep Health Solutions of Ohio может помочь выявить ваши проблемы со сном и найти решения для отдыха, в котором нуждается ваше тело.

Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы назначить консультацию сегодня!

Слишком много сна вредит вашему мозгу?

Крупнейшее исследование сна показывает, что слишком мало или слишком много сна оказывает негативное влияние на наши когнитивные способности, но не на кратковременную память.

По мере того, как идут исследования, мы неуклонно улучшаем наше понимание сна.

Однако, несмотря на то, что сон составляет около трети всей нашей жизни, сон по-прежнему таит в себе множество загадок.

Напряжение современной жизни часто означает, что мы спим меньше, чем нам хотелось бы.

Увеличенное время экрана, кофеин и стресс — это одни из многих причин, по которым люди не высыпаются так, как им нужно.

Итак, по мере того, как качество нашего сна ухудшается, понимание его влияния на здоровье и работоспособность становится как никогда важным.

Чтобы расширить наши знания о сне, исследователи из Института мозга и разума Западного университета в Канаде провели крупнейшее на сегодняшний день исследование сна.

Запущенное в июне 2017 года онлайн-исследование сна собрало данные более чем 40 000 участников всего за первые несколько дней.

Как объясняет Адриан Оуэн, исследователь когнитивной нейробиологии из Western: «Мы действительно хотели запечатлеть привычки сна людей по всему миру. Очевидно, что было много небольших исследований сна людей в лабораториях, но мы хотели выяснить, что такое сон в реальном мире.”

Количество и разнообразие участников позволило им сравнить влияние лишения сна на людей разного возраста, профессий и образа жизни. Их предварительные результаты, основанные на анализе 10 000 человек, были недавно опубликованы в журнале SLEEP .

Чтобы глубже понять людей, участвовавших в этом исследовании, команда собрала подробные данные от участников.

Как продолжает Оуэн, «У нас был довольно обширный вопросник, и они рассказали нам, какие лекарства они принимают, сколько им лет, где они находятся в мире и какое образование они получили. получено, потому что все эти факторы могли повлиять на некоторые результаты.”

Это дало ученым возможность проверить ряд теорий и понять, как количество сна может повлиять на людей. Добровольцы прошли батарею из 12 хорошо зарекомендовавших себя когнитивных тестов, чтобы можно было сопоставить количество сна с умственными способностями.

Около половины участников спали 6,3 часа или меньше за ночь, что примерно на час меньше рекомендованного в исследовании уровня.

Ученые застали врасплох то, что 7-8 часов сна каждую ночь были связаны с наивысшим когнитивным функционированием.Как более короткая, так и более продолжительная продолжительность сна вызывала снижение работоспособности.

Интересно, что этот эффект был постоянным независимо от возраста. Тем не менее, пожилые люди с большей вероятностью имели более короткую продолжительность сна, а это означает, что в целом они больше страдали от недосыпания, чем другие возрастные группы.

И больше, и меньше сна отрицательно влияют на различные когнитивные функции, такие как определение сложных закономерностей и манипулирование информацией для решения проблем. Больше всего пострадали вербальные способности.

Одним из самых удивительных результатов когнитивных тестов было то, что люди, которые спали 4 часа или меньше каждую ночь, действовали так, как будто они были почти на 8 лет старше.

«Мы обнаружили, что оптимальное количество сна, чтобы ваш мозг работал [в] наилучшем состоянии, составляет от 7 до 8 часов каждую ночь, и это соответствует тому, что врачи скажут вам, что [вам] необходимо держать свое тело в тонусе». форма вершины. »

Ведущий автор исследования Конор Уайлд

Он продолжает: «Мы также обнаружили, что люди, которые спали больше этого количества, были в равной степени ослаблены, как и те, кто спал слишком мало.«Хотя исследователи ожидали увидеть когнитивные нарушения у тех, кто спал меньше времени, их появление у тех, кто спал дольше, было удивительным.

Когда ученые углубились в различные типы когнитивных тестов, они увидели, что кратковременная память относительно не зависит от продолжительности сна; это удивительно, поскольку известно, что сон важен для консолидации памяти.

Предыдущие исследования депривации сна — когда не спали всю ночь — отметили снижение производительности памяти.Авторы исследования задаются вопросом, может ли это показать, что долгосрочные привычки сна имеют иной когнитивный эффект, чем лишение сна в течение более короткого периода времени.

Тем не менее, сон всего за одну ночь, кажется, способен обратить вспять некоторые недостатки, вызванные сном продолжительностью менее 7–8 часов. Исследователи обнаружили, что те, кто спал больше обычного в ночь перед сдачей тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые спали обычно.

Результаты показывают, насколько сон может повлиять на работу нашего мозга, что важно, поскольку все больше и больше из нас спят все меньше и меньше.Авторы делают довольно резкое предупреждение:

«Эти результаты имеют важные последствия для реального мира, потому что многие люди, в том числе на ответственных должностях, очень мало спят и могут страдать от нарушения мышления, решения проблем и общения. навыки на ежедневной основе ».

Авторы отмечают некоторые ограничения исследования; например, есть врожденные проблемы с расчетом на продолжительность сна, которую он самостоятельно оценивает. Однако, поскольку исследование проводилось на такой огромной группе людей, эти эффекты следовало свести к минимуму.

Кроме того, это исследование является перекрестным, что означает, что в нем были сделаны снимки каждого участника; такой дизайн означает, что невозможно окончательно доказать причину и следствие.

Регулярный слишком долгий сон может указывать на проблемы со здоровьем

Мы понимаем: сон полезен для нас. Национальный фонд сна регулярно проводит кампании, «чтобы отметить пользу сна для здоровья», и эксперты считают, что сон не менее важен, чем правильная диета и физические упражнения.

Недостаток сна связан с инсультом, ожирением и сердечными заболеваниями.Но слишком много сна также может быть опасным: он также связан с более высоким риском сердечных заболеваний и ожирения, не говоря уже о диабете и депрессии.

Итак, сколько это слишком много? А если вы недосыпаете в течение недели, разве 10 или 11 часов сна в субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное, подвергают вас опасности?

Большинство экспертов считают, что здоровый сон взрослого человека — это семь-девять часов в сутки. И оперативный термин здесь — «обычный», означающий, что проблема не в том, что студент колледжа спит 15 часов в отпуске, чтобы наверстать упущенное из-за чрезмерной учебы (или вечеринок).

Когда ученые говорят о «спящих долго», они имеют в виду людей, которые постоянно спят девять или более часов в сутки, говорит Кристен Кнутсон, биомедицинский антрополог, специализирующаяся на исследованиях сна в Медицинском университете Чикагского университета.

«Некоторым людям просто нужно больше, чем обычно, для нормального функционирования на следующий день», — говорит Алон Ю. Авидан, невролог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. (Bigstock)

«Если вы работаете всю ночь напролет, непременно продлите сон на выходных, если сможете; попробуйте наверстать упущенное, — говорит Кнутсон, — но если вы спите девять или десять часов ночь за ночью в течение нескольких месяцев подряд.. . тогда мы должны понять, почему ты так много спишь «. Она добавляет, что у вас может быть некачественный сон, или вы «уже на пути к болезни, и ваше тело реагирует, желая, чтобы вы больше спали».

Исследования показали, что слишком много времени в постели может быть связано с некоторыми специфическими проблемами со здоровьем. Это может нарушить циркадные ритмы организма, делая вас, например, более склонными к заболеваниям, и лишает вас солнечного света, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему.Одно исследование показало повышенный уровень С-реактивного белка — системного маркера хронического воспаления слабой степени, связанного с сердечными заболеваниями, — у тех, кто много спит (и тех, кто слишком мало). Исследование, проведенное прошлой весной, показало, что те, кто слишком много спит, подвержены такому же риску развития диабета, как и те, кто слишком мало спит. Диабет был наименее распространен у людей, которые утверждали, что спали по семь-девять часов в сутки.

Но эксперты предупреждают, что при оценке продолжительности сна и проблем со здоровьем бывает трудно определить, что является причиной, а что — следствием.

В исследовании 2012 года Рохит Арора, председатель кардиологического отделения Чикагской медицинской школы, обнаружил, что у людей, которые спали более восьми часов в сутки, вероятность возникновения стенокардии — боли в груди или у них — вдвое выше, чем у тех, кто спит от шести до восьми часов. дискомфорт, который часто является симптомом болезни сердца, а также имеет немного более высокий риск ишемической болезни сердца. Предостережение, говорит Арора: «Мы не смогли установить причинно-следственную связь».

Невролог Дэвид Рай, специализирующийся на чрезмерной дневной сонливости, говорит, что, когда пациент выражает беспокойство по поводу необходимости слишком много спать, он ищет основные медицинские проблемы.Рай, директор программы по сну Университета Эмори, часто проверяет наличие гипотиреоза, при котором щитовидная железа не производит правильный баланс гормонов.

Это состояние может повлиять на метаболизм и вызвать необходимость усиленного сна. Некоторые исследования показывают, что гипотиреоз поражает почти 5 процентов взрослого населения США. Это довольно легко лечится лекарствами.

Другой причиной длительного сна является обструктивное апноэ во сне, которое характеризуется прерывистым сном, храпом и паузами дыхания во время сна, а также падением уровня кислорода.По данным Национального фонда сна, от этого состояния страдают до 18 миллионов американцев, и люди могут чувствовать усталость и чувство, будто им нужно больше времени в постели. Это состояние также связано с ожирением, которое сопряжено с множеством рисков для здоровья, и часто лечится с помощью устройства C-PAP, состоящего из маски, шланга и воздушного насоса, который помогает улучшить приток воздуха в легкие.

У каждого пятого взрослого человека в США наблюдаются признаки хронического недосыпания.

Самая распространенная проблема со здоровьем, вызываемая слишком долгим сном, — это депрессия, о которой люди, которые слишком много спят, могут даже не знать, что у них есть, говорит Хелен Эмселлем, директор Центра сна и пробуждения Расстройства в Chevy Chase.«Иногда люди с длительной потребностью в сне могут страдать от депрессии легкой степени, но не могут явно чувствовать себя несчастными. У них все еще могут быть [только] нейрохимические расстройства депрессии ». Лечение депрессии часто может уменьшить потребность во сне, хотя антидепрессанты иногда делают людей более сонными.

Не каждый, кто спит по девять-десять часов в день, нездоров, говорят врачи. По словам Алона Авидана, невролога, который руководит Центром расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, есть «несколько редкие» люди, которые от природы долго спят.«Это просто генетическая черта: некоторым людям просто нужно больше, чем в среднем, количество сна, чтобы нормально функционировать на следующий день». Он добавляет, что менее 2 процентов людей могут попасть в эту категорию.

Джен Миддлтон, мать двоих детей, живущая на северо-западе Вашингтона, говорит, что она одна из них. Сколько она себя помнит, ей нужно было девять или десять часов сна в сутки, намного больше, чем другим людям, которых она знает. Сейчас ей 40, и, по ее словам, ее проверили на анемию, у нее нет других проблем со здоровьем, и она чувствует себя хорошо в течение дня.«Мой врач сказал, что это, вероятно, только я, поскольку у меня так долго был один и тот же режим сна», — говорит она.

Миддлтон до сих пор иногда стесняется этого, как будто она в каком-то смысле бездельница. «Люди говорят:« Хотела бы я сделать это, но у меня так много дел по ночам », — говорит она. Но это всего лишь неотъемлемая часть ее графика.

«Это зависит от следующего: когда они просыпаются, чувствуют ли они себя отдохнувшими?» — говорит Майкл Бреус, психолог из Аризоны, специализирующийся на нарушениях сна.«Если они это сделают после девятичасового сна, если они смогут включить это в свой график, я не уверен, что меня это волнует. Но если они просыпаются через девять часов и им не так жарко, значит, происходит что-то еще », и стоит проконсультироваться с врачом.

Янзито — независимый журналист из Вашингтона.

Семь или восемь часов с закрытыми глазами в ночное время, кажется, сладкое место для здоровья сердца — ScienceDaily

Любите ли вы сжечь полуночное масло, чтобы проверить электронную почту, или запоем, посмотрите свой любимый сериал, ворочайтесь или спите до середины -Утро, кажется, количество сна имеет значение, когда речь идет о здоровье ваших сосудов и сердца в будущем.Согласно представленным исследованиям, по сравнению с людьми, которые спали более или менее длительные периоды времени, у тех, кто спал семь или восемь часов в сутки, было значительно меньше доказательств жесткости в их артериях, что указывает на меньшую вероятность развития сердечных заболеваний или инсульта. на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов вместе со Всемирным конгрессом кардиологов (ACC.20 / WCC).

Даже после учета других известных факторов риска сердечных заболеваний или инсульта, у людей, которые спали менее шести или более восьми часов в сутки, вероятность накопления бляшек на стенках сонных артерий была значительно выше — 54% и выше. Увеличение на 39% соответственно — по сравнению с теми, у кого глаза закрывались семь или восемь часов.Исследование добавляет к растущему количеству доказательств того, что режим сна, аналогичный диете и упражнениям, может играть определяющую роль в риске сердечно-сосудистых заболеваний.

«Сообщение, основанное на наших выводах, звучит так:« Спите хорошо, но не слишком хорошо ». Недосыпание вредно для вашего здоровья, но слишком много также вредно », — сказал Эвангелос Ойкономоу, доктор медицины, консультант-кардиолог и ведущий автор исследования. «В отличие от других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как возраст или генетика, привычки сна можно регулировать, и даже с учетом воздействия установленных факторов риска атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, например возраста, пола, ожирения, курения, гипертонии, диабет, высокое кровяное давление и даже ишемическая болезнь сердца в анамнезе — как короткая, так и продолжительная продолжительность сна могут выступать в качестве дополнительных факторов риска.«

Для этого анализа исследователи оценили режим сна у 1752 человек, проживающих в регионе Коринфия в Греции, с помощью стандартной анкеты, которую заполнил обученный кардиолог, поставщик первичной медицинской помощи или медсестра. Затем участники были разделены на одну из четырех групп на основе самооценки продолжительности сна: нормальная (семь-восемь часов в сутки), короткая продолжительность сна (шесть-семь часов в сутки), очень короткая продолжительность сна (менее шести часов в сутки). ) или длительный сон (более восьми часов в сутки).Участники представляли широкий спектр населения, в том числе здоровых людей, а также людей с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и установленными сердечными заболеваниями, и большинство из них были из сельских районов с населением менее 1 000–2 000 человек. Их возраст составлял от 40 до 98 лет, средний возраст — 64 года.

Во время исследования каждый участник также прошел ультразвуковое исследование для измерения толщины внутренней части артериальной стенки. Утолщение стенок артерий отражает накопление бляшек и связано с повышенным риском инсульта и других сердечно-сосудистых событий.Толщина интима-медиа> 1,5 мм или выступ> 50% по сравнению с соседними сегментами стенки артерии была определена как атеросклеротическая бляшка.

Исследователи обнаружили U-образную закономерность между продолжительностью сна и ранними признаками атеросклероза, что подчеркивает необходимость сбалансированного режима сна, сказал Ойконому. Толщина интима-медиа и образование бляшек на стенках артерий были больше как в группах с более короткой, так и с большей продолжительностью сна по сравнению с нормальной продолжительностью сна.

«Мы не до конца понимаем взаимосвязь между сном и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Может случиться так, что отстранение симпатической нервной системы или замедление [этой системы], происходящее во время сна, может действовать как фаза восстановления [обычного] напряжения сосудов и сердца. , — сказал Ойкономоу. «Более того, короткая продолжительность сна может быть связана с повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний — например, нездоровым питанием, стрессом, избыточным весом или повышенным потреблением алкоголя — тогда как более длительная продолжительность сна может быть связана с менее активным образом жизни и более низкой физической активностью.«

Исследователи сказали, что принятие сбалансированного режима сна от шести до восьми часов в сутки может быть именно тем, что доктор прописал.

«Похоже, что такое количество сна может действовать как дополнительный кардиозащитный фактор среди людей, живущих в современном западном обществе, и есть и другие преимущества для здоровья от получения достаточного и качественного сна», — добавил Ойконому.

Количество сна зависит от нескольких факторов, особенно от возраста. В США большинство рекомендаций рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец не высыпается. Плохой сон также был связан с более высоким риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, плохого психического здоровья и даже ранней смерти.

Это исследование ограничено тем, что оно основано на самооценке режима сна и носит поперечный характер, поэтому взаимосвязь между режимами сна и атеросклеротической активностью основана на одном моменте времени.Необходимы дальнейшие исследования, особенно чтобы выяснить, вреден ли слишком много сна, который не изучался, а также слишком мало.

Опасные последствия недосыпания

Мы уверены, что вам не нужно, чтобы мы рассказывали вам о причинах недосыпания. Недосыпание — распространенная проблема всей страны. В какой-то момент каждый чувствовал себя недосыпом, и Каждый пятый взрослый регулярно недосыпает ¹ .

Но каковы реальные последствия для вашего тела и ума, если не выспаться рекомендуемое количество сна? У вас может возникнуть соблазн отмахнуться от недосыпания, думая, что чашка кофе ничем не вылечит. Но на последствия недосыпания зевать не на что.

Недосыпание может быть вызвано множеством причин, но отрицательные эффекты проявляются повсюду.

Краткосрочные эффекты депривации сна

Будь то легкое опоздание или слишком ранний подъем, несколько пропущенных часов сна могут оказать сильное влияние на ваше здоровье.Некоторые из краткосрочных эффектов включают:

• Проблемы с настроением: раздражительность, беспокойство, отсутствие мотивации или депрессия
• Недостаток энергии
• Недостаток концентрации
• Забывчивость
• Более длительное время реакции
• Плохое принятие решений
• Импульс к перееданию

Фактически, влияние недосыпания на умственную и физическую работоспособность настолько выражено, что неоднократные исследования показали, что недосыпание так же плохо, как и пьянство.

Долгосрочные последствия лишения сна

Недостаток сна может вызвать или усугубить физическое или психическое состояние здоровья. Длительное недосыпание подвергает вас повышенному риску:

Подожди, подожди — означает ли это, что недостаток сна действительно может убить тебя? Короткий ответ — да — в очень, очень тяжелых ситуациях (например, в случае с болельщиком чемпионата мира, который умер после того, как не спал несколько ночей подряд).

Однако было обнаружено, что лишение сна также увеличивает смертность в целом.Группа из 3 исследований, проведенных в 2002-2004 гг. С большими популяциями людей, показала, что человек, которые спали 5 или меньше часов в день (по сравнению с исходным уровнем в семь), имели на 15% более высокий уровень смертности от всех причин . Во всяком случае, это должно быть убедительным доказательством того, что недосыпание сказывается на организме.

Причины недостаточного сна

Есть много причин недосыпания. Стресс, нарушение сна, ненормированный рабочий график или даже неприятный перекус в полночь могут прервать вашу жизнь.

К сожалению, недосыпание может быть вызвано самим собой. Некоторые люди специально ложатся спать допоздна, потому что хотят больше работать, тратить время на электронику, использовать кофе как костыль или не осознают важность сна. Не позволяйте этому быть вами! Чтобы избежать негативных последствий сна, ознакомьтесь с этими рекомендуемыми руководствами по сну и установите регулярный график сна, чтобы обеспечить себе необходимое количество часов.

Достаточно ли вы спите, или вам трудно получить свои 7-8 часов в сутки, или вы чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, даже когда вы высыпаетесь?

Пройдите тест на сонливость

Источник:

Американская академия медицины сна

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Фото:

Julia Rodriguez

Julia присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc.в 2011 году работал в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

Слишком мало и слишком мало сна влияют на память — Harvard Health Blog

Когда дело доходит до памяти, сон — это проблема Златовласки: и слишком много, и слишком мало — вредны. «Стремитесь к тому, что нужно», — говорится в отчете Гарвардского исследования здоровья медсестер.

«Наши результаты показывают, что« среднее »количество сна, семь часов в день, может помочь сохранить память в дальнейшей жизни, и что клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны быть изучены для предотвращения [умственных] нарушений», — говорится в исследовании. лидер Элизабет Девор, инструктор по медицине в Гарвардской больнице Бригама и женщин в Бостоне.

Группу женщин, принимавших участие в исследовании «Здоровье медсестер», спросили об их привычках сна в 1986 и 2000 годах, а также трижды за более поздний шестилетний период опросили о навыках памяти и мышления.Девор и ее коллеги наблюдали худшие результаты при тестировании мозга у женщин, которые спали пять часов или меньше за ночь или девять часов и более, по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов за ночь. Их результаты были опубликованы в Интернете в журнале Американского гериатрического общества .

Исследователи подсчитали, что недосыпающие и спящие были умственно на два года старше, чем женщины, которые спали от семи до восьми часов в сутки.

За пределами памяти

Хотя это исследование не могло доказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает проблемы с памятью и мышлением, оно согласуется с другими исследованиями, показывающими потенциально вредные последствия плохого сна.Предыдущие исследования связали плохой сон с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2 типа и депрессии.

Как сон может повлиять на память? Люди, которые постоянно недосыпают, чаще страдают повышенным кровяным давлением, диабетом и сужением кровеносных сосудов. Каждый из них может уменьшить кровоток внутри мозга. Клеткам мозга нужно много кислорода и сахара, поэтому проблемы с кровотоком могут повлиять на их способность работать должным образом.

Плохой сон может по-другому повлиять на мозг.Мыши, лишенные сна, вырабатывают в мозгу больше отложений белка, называемого бета-амилоидом, по сравнению с мышами, которым разрешено спать нормально. У людей отложения бета-амилоида в головном мозге связаны с ухудшением памяти и мышления, а также повышают риск деменции.

А как насчет людей, которые слишком много спят? Люди, которые проводят в постели более девяти или 10 часов в сутки, часто плохо спят. Таким образом, как для слишком короткого, так и для слишком большого количества сна важным числом могут быть часы качественного сна.

Другая возможность — это улица с двусторонним движением между сном и памятью: качество сна может влиять на память и мышление, а изменения мозга, вызывающие проблемы с памятью и мышлением, могут нарушать сон.

Улучшение сна

Вот 12 советов, как лучше спать:

• Установите регулярный режим сна и расслабляющий режим перед сном — например, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
• Используйте свою кровать только для сна или занятий любовью.Не читайте и не смотрите телевизор в постели.
• Если вы не можете заснуть через 15–20 минут, встаньте с постели и пройдите в другую комнату. Сделайте что-нибудь расслабляющее, например читайте в тусклом свете. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером, так как свет от их экранов возбуждает. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в кровать. Не откладывайте запланированное время пробуждения, чтобы наверстать упущенный сон.
• Много упражняйтесь. Практически каждый день уделяйте до 45 минут умеренным упражнениям.Делайте упражнения рано утром. Попробуйте выполнить легкие упражнения на растяжку или йогу, чтобы расслабить мышцы и разум перед сном.
• По возможности планируйте стрессовые или сложные задачи в начале дня, а менее сложные — позже.