Что нужно для улучшения памяти: 14 естественных способов улучшить память — Лайфхакер

Содержание

14 естественных способов улучшить память — Лайфхакер

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает , уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.

Медитация улучшает кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит

к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.

Другой эксперимент установил , что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал , что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.

Осознанность помогает снизить риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали 155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить

гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан с деменцией и снижением когнитивных функций.

Учёные обследовали 317 детей и выявили снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают , что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.

Упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям , те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также 🧐

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

 

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

Фото: Master Wen/Unsplash

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор. Поэзию можно декламировать перед зеркалом или записывать по памяти. Не менее полезно читать вслух. Это способствует улучшению дикции, интонации и развивает слуховую память. Если не любите стихи — учите тексты песен.

Фото: Kinga Cichewicz/Unsplash

© Kinga Cichewicz/Unsplash

3. Пытайтесь вспомнить забытое

Список покупок, составленный перед походом в магазин, брать с собой не обязательно. С одной стороны, такой перечень поможет ничего не упустить и при этом не купить лишнего. С другой стороны, его отсутствие положительно скажется на состоянии памяти. Не купите что-то в этот раз — к следующему походу появится стимул лучше запоминать пункты из списка и держать их в голове. Забыли чье-то имя, цифру в номере телефона, пароль или состав продуктов из рецепта? Постарайтесь вспомнить. Не пожалейте времени и уделите этому несколько минут, вместо того чтобы искать ответ в смартфоне или записной книжке. Это отлично укрепляет память.

Фото: Andrej Lisakov/Unsplash

© Andrej Lisakov/Unsplash

4. Осваивайте иностранные языки

Учить стихи и песни можно не только на родном языке. Не знаете иностранного языка — начните его осваивать. Это один из лучших способов активировать клетки мозга и расширить возможности памяти. Если каждый день запоминать несколько слов, то уже через пару месяцев можно ощутить заметный результат. Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики — карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

Фото: Florencia Viadana/Unsplash

© Florencia Viadana/Unsplash

5. Вспоминайте события дня

Другой способ активизации памяти — окунуться в прошедший день и вспомнить все его события. Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память.

Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций — заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Вспоминайте не только основные моменты, но и диалоги героев, детали их одежды, интерьеры съемочных локаций. Еще полезнее пересказывать содержание фильмов, спектаклей, прочитанных статей и книг своим знакомым. Это не только хорошо тренирует память, но и развивает речь, обогащает словарный запас.

Фото: Erik Witsoe/Unsplash

6. Играйте в интеллектуальные игры

Это могут быть пазлы, шахматы, нарды, судоку, покер, различные ребусы и головоломки. Интеллектуальные игры активизируют работу мозга, тренируют память и внимание. Не менее важно выполнять упражнения на запоминание и скорость реакции. Подберите комплекс, который будет интересен и удобен для вас. Такой подход настроит на систематическое выполнение и поможет быстрее получить результат. Научились разгадывать японские кроссворды — переключитесь на новую головоломку. К решению однотипных задач мозг привыкает достаточно быстро.

Закройте глаза и попробуйте рассказать о расположении всех предметов, находящихся в комнате. А теперь бросьте на стол горсть спичек и внимательно посмотрите, чтобы запомнить их порядок. После этого сфотографируйте спички и перемешайте. Ваша задача — воссоздать композицию. Для развития зрительной памяти полезно время от времени выполнять обычные дела с завязанными глазами или закрытыми ушами. Кроме того, в интернете можно найти массу приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. Например, электронная версия картинок «Найди отличия».

Фото: Maarten van den Heuvel/Unsplash

© Maarten van den Heuvel/Unsplash

7. Меняйте привычный маршрут

Всегда ходите на работу одной дорогой? Смените маршрут. Даже если он удобнее и короче. Для работы мозга необходимы постоянное разнообразие и новые впечатления. При этом старайтесь отмечать вокруг себя любые незначительные детали, одежду прохожих, наполнение витрин, вывески, дома и магазины. Можно подсчитать количество увиденных голубей, красных автомобилей или предметов, начинающихся на определенную букву. Нестандартные действия, необычные ощущения и запахи провоцируют появление новых нейронных связей и влияют на процессы запоминания.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Начните чистить зубы другой рукой или проделайте традиционные утренние ритуалы в ином порядке. Для укрепления памяти не менее полезны путешествия: пробуйте новые блюда и продукты, открывайте для себя незнакомые места, посещайте выставки и музеи, чаще слушайте новую музыку. На обработку и осмысление такой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы. Помимо положительных эмоций и расширения кругозора подобная деятельность развивает пространственную память.

Фото: Marc Kleen/Unsplash

8. Ведите здоровый образ жизни

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон — важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра, яиц, жирных сортов рыбы, овощей и фруктов.

Фото: Marion Michele/Unsplash

© Marion Michele/Unsplash

А вот алкоголь и табачный дым, напротив, разрушают клетки мозга. В том числе и те, которые отвечают за память. 

Эффективные способы как улучшить память и внимание у взрослых

2393 Просмотров 0

Вы стали замечать, что не можете вспомнить, где положили ключи или в который раз забыли про важную встречу, не можете сконцентрироваться на важных делах и все время отвлекаетесь, плохо запоминаете новый материал либо не можете вспомнить недавно пройденный материал? Если это так, тогда стоит задуматься о том, как улучшить память и внимание у взрослых и вернуть себе былое состояние.

Первое, что приходит в голову — это завести ежедневник, либо онлайн-календарь с напоминаниями, чтобы не пропустить важные события и встречи. Но как поступить с информацией, которая должна запомниться и перенестись в долговременную память?!

К сожалению, все не так просто. Несмотря на разнообразие выбора, формы выпуска таблеток, разнообразие добавок и лекарственных средств, на данный момент существует не так уж много научных подтверждений тому, что они действительно улучшают мозговую деятельность и мыслительные процессы. А проверить препарат стоимостью в 50$, который обещает укрепить нейронные связи в мозге всего пару недель, звучит не очень заманчиво, особенно если назначение произошло врачом в рамках рекламной акции.

В 21 веком веке информационных технологий, чтобы охватить весь объем или хотя подготовиться к экзамену, необходимо не просто затратить на это время. Ядром проблемы зачастую является именно плохое запоминание, ослабление памяти и неправильный подход к процессу обучения.

К счастью, существует эффективные методы улучшения памяти проверенные наукой и способы улучшить работу мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе в домашних условиях, и даже облегчить процесс подготовки к экзамену. Ниже рассмотрим каждый из них по отдельности.

Попробуйте медитацию, чтобы улучшить концентрацию внимания

внимание

Внимание — один из основных компонентов памяти. Чтобы данные переходили из кратковременной памяти в долгосрочную, необходимо заострить свое внимание именно на данном кусочке материала. Постарайтесь делать важные дела вдали от отвлекающих факторов, таких как телевидение, музыка, телефоны, чаты и другие развлечения.

Не всегда бывает просто сделать это, особенно если вас окружают шумные соседи или дети. Постарайтесь выделить для себя то время, когда никто не будет мешать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

Память и концентрация внимания находятся примерно в одном отделе головного мозга. Доказано, что при повышении концентрации внимания путем медитации приводит к улучшению работоспособности головного мозга и процесса запоминания взрослого человека.

Медитация помогает улучшать и развивать рабочую память, которая временно хранит данные, необходимые в течение дня. Проще говоря, в любой момент времени в мозге есть 7 кусочков информации, когда поступает новая часть, она вытесняет старую, которая заносится либо не заносится в долговременную память. Медитация помогает вытащить тот кусочек инфо, который необходим в данный отрезок времени, быстрее.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. В общем это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации повышает способность преодолевать ментальный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что нужно знать в тот или иной момент.

Вот еще несколько действенных способов:

  • Отключите все уведомления, когда учитесь.
  • Постарайтесь изолировать себя от знакомых вам людей во время учебы. Сходите в библиотеку или в кафе, где вас не потревожат.
  • Работайте за один раз только над одной темой, избегайте многозадачности и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

не зубрите

Для того, чтобы адекватно обработать ту или иную информацию, изучать ее следует в несколько подходов. Исследования показали, что те, кто регулярно учит тот или иной материал частями, запоминают его намного лучше, чем те, кто учить сразу все за один раз.

Структурируйте и упорядочивайте данные

упорядочить информацию для лучшего запоминания

Исследователи обнаружили, что информация упорядочена в мозге в связанных между собой «кластерах». Этой способностью мозга структурировать данные можно воспользоваться и в повседневной жизни. Попытайтесь объединить схожие идеи и термины вместе или составить схему в виде заметок или сгруппировать материал из разных книг, так будет проще запоминать и выделять нужные данные из разных источников.

Используйте мнемонику и сокращения

мнемоника для запоминания

Мнемоника — это техника запоминания, часто используемая студентами для того, чтобы выборка данных из мозга происходила быстрее. Другими словами это простой способ запомнить сложную информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, ассоциируя его с хорошо знакомым вас предметом. Лучшие мнемоники — это те, которые ассоциируются с позитивными образами или юмором. Можно придумать рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенный сегмент материала.

Акронимы являются наиболее часто используемой техникой для ассоциативного запоминания коротких списков или последовательностей.

Например, будет проще усвоить список стран, входящих в группу, если они объединены в одно  слово, состоящие из первых букв. Например, БРИКС (с англ. BRICS) — это группа, в которую входят пят быстроразвивающихся стран (Brazil, Russia, India, China, South Africa), НЛО, ВУЗ и прочее.

В повседневной жизни мы уже настолько привыкли к акронимам, что даже не замечаем их и не задумываемся, из каких слов они состоят.

При изучении новых знаний вы можете создать свои собственные аббревиатуры.

Разбирайте материал детально и повторяйте пройденное

повторение

Чтобы вспомнить информацию, необходимо для начала сделать ее понятной мозгу, а затем повторить все изученное еще раз, тогда информация точно попадет в долговременную память. К примеру, прочтите определение ключевого термина, изучите определение этого термина, а затем прочтите более подробное описание того, что означает этот термин. Повторяя этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминаете через время этот термин легче и быстрее.

Для повторения изученного материала рекомендуется также разделить его на три категории сложности. Для каждой из них выберите количество затрачиваемого вами времени и дней в неделю.

Просмотрите материал еще раз, если вы его хорошо помните, тогда повторяйте его всего раз в неделю.

Если возникают затруднения при воспроизведении информации, тогда перечитывайте его через несколько часов или через день.

И если вы ничего не помните, тогда изучайте материал снова в течение 10 минут. После всего цикл повторяется, вы снова сортируете информацию по тому, как вы ее запомнили и распределяете свое время на повторение и восполнение пробелов.

Визуализируйте информацию

визуализация информации

Визуализация информации часто помогает людям запоминать материал лучше, потому что у некоторых людей развита больше зрительное восприятие. Обращайте внимание на фотографии, графики и таблицы в тех же учебных пособиях, например. Можно создавать и свои схемы, диаграммы и чертежи, использовать заметки на полях или цветные маркеры для того, чтобы запомнить значимые моменты и найти необходимое быстро.

Связывайте новую информацию с уже известной

связь нового со старым

При изучении незнакомого материала, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Найдя эту взаимосвязь, вам легче будет вспомнить  недавно полученную информацию.

Читайте вслух

чтение в слух

Исследования доказывают, что чтение материла вслух облегчает процесс запоминания информации. Преподаватели также поддерживают эту концепцию и применяют ее на практике, когда просят своих студентов преподать новый материал своим же одногруппникам. Вы также можете использовать этот подход и изучать новый материал вместе со своим другом.

Уделяйте больше времени сложной информации

сложная информация

Какая информация запоминается легче всего в начале или в конце? Исследователи обнаружили, что порядок изучения данных играет значимую роль в том, как быстро происходит выборка в мозге и выдача этой информации. И запоминается лучше всего материал в начале книги и в конце.

Информация посредине часто теряется, но эту проблему можно решить, если повторить ее несколько раз. Другая стратегия — попытаться перефразировать своими словами то, что вы узнали, чтобы было легче запомнить.

Смените привычную обстановку

смена обстановки

Еще одним отличным способом развить запоминание является смена обстановки для изучения материала. Смените место в аудитории, либо время суток для изучения материала. Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, можно повысить эффективность затрачиваемых усилий и запоминание информации.

Вспомните, прежде чем записать

Учителя часто говорят записывать вещи прежде, чем начинать их учить, чтобы лучше запоминался материал.

Вспомните и мысленно повторите то, что вам записать, а не просто перепишите не вдумываясь.

Этот процесс не составит труда, потому что информация останется в краткосрочной памяти примерно на 10-20 секунд. А мысленно прогнав эту информацию еще в голове, вы перенесете ее тем самым в долгосрочную память.

Высыпайтесь и не забывайте по возможности вздремнуть

сон

Большинство студентов стараются уделить больше времени учебы и совсем забывают про сон. Но это только ухудшает ситуацию, потому что недостаток сна влияет на запоминание, а также на некоторые другие познавательные способности.

Связь между сном и памятью подтверждена многочисленными исследованиями, ведь многим известно, что консолидация памяти происходит во время сна. Отсюда следует, что качество сна напрямую связано с четкостью воспоминаний. Если качество сна страдает, тогда в скором времени вы заметите, что воспоминания от вас ускользают. И наоборот, при достаточном количестве сна от 8 + часов вспоминать те или иные моменты гораздо легче и быстрее.

Исследования также продемонстрировали, что улучшить запоминание можно путем короткого сна.  Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что быстрый сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга сохранять информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор картинок с различными изображениями, а затем через примерно 40 минут показали еще набор карточек. Одна из групп за эти 40 минут успела подремать.

Причина, опять же, заключается в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы этот процесс прошел хорошо, поэтому небольшой сон пойдет только на пользу.

Тренируйтесь

Физические упражнения известны тем, что способствуют улучшению познавательных способностей, концентрации внимания, кровообращения мозга за счет притока кислорода к его клеткам и настроения.

Тренировки также вызывают высвобождение белка катепсина В в мозге. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и создает дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, отвечающую за долговременную память и запоминание.

Эффективность упражнений для улучшения работы мозга была доказана целым рядом исследований, поэтому давайте поговорим об этом в первую очередь. В одном из них было доказано, что всего несколько минут легких упражнений приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники эксперимента выполняли упражнения различной интенсивности, а ученые в этот момент наблюдали за изменением активности мозга.

Результаты показали, что за время выполнения этих упражнений улучшилась связь между областями мозга, отвечающими за создание новых эпизодических воспоминаний (автобиографическая память, которая запоминает по принципу «кто, что, где и когда»), а также в зубчатой ​​извилине и гиппокампе.

Поэтому всего за нескольких минут или даже час упражнений можно улучшить свою память. Для начала можно попробовать беговую дорожку или ходьбу, к тому же большинство людей осилит это.

Пейте кофе и чай

Кофеин — довольно известное средство для повышения работы мозга. В больших количествах он вреден для здоровья и даже опасен, но нет сомнений в том, что улучшает запоминание.

В одном исследовании Джона Хопкинса одной группе волонтеров предлагалось не потреблять продукты с кофеином вообще, а второй давали добавки с кофеином по 200 мг через 5 минут после того, как им предлагалось посмотреть картинки. На следующий день им показали еще больше картинок, некоторые из них были идентичны прошлым либо схожи чем-то, также были и новые.

Группа, что приняла кофеин за день до этого, справилась гораздо лучше с определением, какие картинки были схожи с первоначальными и даже смогли назвать разницу в них.

Чай и кофе содержат наибольшее количество кофеина, помимо этого в них есть и масса других преимуществ, наличие антиоксидантов, например. Старайтесь получать свою порцию кофеина из натуральных сортов чая и кофе, а не из сладких газированных энергетических напитков. Помимо кофеина в зеленом и черном чае содержатся компоненты, улучшающий память. Пить их рекомендуется весь день, но желательно не перед сном.

Кушайте продукты, богатые флавоноидами

Продукты, в которых содержатся насыщенные жиры и транс-жиры (красное мясо, масло), весьма вредны для памяти. А как раз во время подготовки к экзаменам студенты зачастую едят много нездоровой пищи, которая еще хуже для мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем, которая наносит непоправимый ущерб здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Для улучшения памяти рекомендуются кушать продукты полезные для мозга больше рыбы, оливкового масла, цельного зерна, грецких орехов, черники.

В долгосрочной перспективе улучшить запоминание помогут продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно полезны в этом плане ягоды темных цветов и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, содержащиеся в растениях и улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также было доказано, что они являются отличным профилактическим средством против рака, а также потребление черники в течение нескольких недель замедляет процесс снижения памяти.

В другом исследовании было выявлено, что регулярное потребление черники в течение 12 недель улучшает пространственную память. Первые признаки улучшения появились уже на третьей неделе эксперимента.

Темный шоколад, содержащий 70 и более % какао, тоже известен тем, что улучшает работу мозга.

Лекарственные препараты и добавки

Если вы хотите улучшить работу головного мозга с помощью добавок, тогда лучшими считаются омега-3 жирные кислоты.

При выборе добавок и перед тем, как принимать какие-либо таблетки, обращайте внимание на этикетку, омега-3 жиры должны быть получены из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительнее из сортов рыб, которые водятся в холодных водах, так как в них содержится меньше ртути. Они улучшают память особенно у пожилых людей и другие когнитивные функции.

Источники:

  • https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/09/30/what-are-the-best-ways-to-improve-your-memory-according-to-science/
  • https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
  • https://www.magneticmemorymethod.com/improve-memory-for-studying/

Запомнить все. 9 самых полезных продуктов для памяти | Питание и диеты | Кухня

Для работы мозга жизненно необходимы вода и хорошее снабжение кислородом. Поэтому следует обратить внимание на продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение. Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Также важны для работы мозга витамины группы B, витамины C, E и К, Омега-3 жирные кислоты, микроэлементы — йод, селен и фосфор.

Чеснок

Фото:globallookpress.com

Он ускоряет кровообращение – следовательно, мозг лучше снабжается кислородом и быстрее работает. От 2-3 зубчиков чеснока ежедневно улучшается и память. А избежать запаха можно, пожевав веточку петрушки.

 

 

Орехи

Фото:globallookpress.com

Особенно полезны грецкие орехи. В них содержатся витамины группы B, без которых наш мозг не может полноценно работать. Другой важнейший витамин – Е, он препятствует разрушению клеток мозга, не дает памяти ухудшиться с возрастом. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, наряду с витаминами и аминокислотами, цинком и магнием развивают мышление и стимулируют работу мозга.

 

Пхали из капусты и свеклы

¼ кочана капусты

1 большая свекла

1 стакан очищенных грецких орехов

4 зубчика чеснока

1 пучок кинзы

Кориандр

Хмели-сунели

Красный молотый перец

Соль

1 ст.л. яблочного уксуса

Зерна граната

Шаг 1. Капусту и свеклу помыть, почистить, нарезать крупными кусками и сварить.

Шаг 2. Отжать из капусты воду руками, потом вареные овощи и чеснок пропустить через мясорубку.

Шаг 3. Очищенные грецкие орехи пропустить через мясорубку два или три раза, чтобы получилась паста.

Шаг 4. Смешать овощи с чесноком и орехами.

Шаг 5. Растереть в ступке кориандр и перец. Положить в пхали, добавить хмели-сунели. Посолить и добавить уксус.

Шаг 6. Мелко нарезать кинзу, добавить в пхали и перемешать. Оставить на 2 часа.

Молоко

Фото:globallookpress.com

В нем много витамина B12, который способствует лучшему запоминанию и лучше всего усваивается именно из молока. Для улучшения работы мозга нужно в день выпивать не менее 2 стаканов.

 

 

Мед

Фото:globallookpress.com

Именно глюкоза положительно влияет на работу мозга и цепкость памяти. А она содержится прежде всего в меде и сухофруктах. Поэтому можно добавить по небольшой ложечке меда и горсти сухофруктов в утреннюю кашу – отличный завтрак перед экзаменом.

 

 

Морская капуста

Фото:globallookpress.com

Она богата йодом. А этот микроэлемент просто жизненно необходим нашему мозгу. Он поддерживает ясность ума и повышает IQ.

Рыбный салат с морской капустой

300 г морской капусты

100 г копченой рыбы

2 яйца

1 помидор

Зелень

Майонез

Шаг 1. Яйца отварить, мелко нарубить.

Шаг 2. Измельчить помидор. Порезать рыбу.

Шаг 3. Смешать рыбу, яйца, помидор и морскую капусту. Заправить майонезом, посыпать зеленью.

Красный виноград

Фото:globallookpress.com

И другие фиолетовые ягоды – природные антиоксиданты. Они помогают мозгу хранить и перерабатывать информацию. Антиоксиданты улучшают питание клеток мозга и защищают их от разрушения.

 

 

Лимон

Фото:globallookpress.com

Простой дольки лимона, добавленной в чай, может быть достаточно, чтобы улучшить память. А все дело в витамине С, который предотвращает забывчивость и помогает держать в голове все, что потребуется в ближайшие часы.

Лимонад

3 лимона

2 л холодной кипяченой воды

1 стакан сахара (количество регулируется по вкусу)

3 листика мяты

Шаг 1. Лимоны вымыть и ошпарить кипятком. Нарезать на небольшие кусочки.

Шаг 2. В чашу блендера сложить нарезанные лимоны и насыпать сахар, добавить мяту и все пробить в блендере до пюреобразного состояния.

Шаг 3. Залить пюре водой и отрегулировать количество сахара. Поставить на ночь в холодильник.

Шаг 4. Наутро процедить и пить охлажденным.

Розмарин

Фото:globallookpress.com

В этой траве много антиоксидантов и карнозиновой кислоты. Они расширяют сосуды, улучшают кровообращение и как следствие улучшают производительность памяти. Последние исследования ученых показали, что на эффективность запоминания влияет даже просто запах розмарина.

Картофель с розмарином

 

500 г картофеля

 

2 ст.л. топленого масла

1 веточка розмарина

Соль

Шаг 1. Картофель тщательно вымыть щеткой.

Шаг 2. Нарезать крупными дольками.

Шаг 3. Разогреть в сковороде масло, выложить картофель, посолить, посыпать розмарином.

Шаг 4. Жарить или запекать в духовке в течение 20 минут.

Вода

Фото:globallookpress.com

90 процентов мозга состоит из воды, поэтому обезвоживание для него губительно. Чтобы этого избежать и улучшить работу мозга, надо выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Надо учитывать, что сладкая газировка, кофе и энергетики выводят из организма воду, если вы их пьете, то воды вам нужно больше.

В продолжении: Питание для мозга →

Что хорошо для улучшения памяти

  Память человека

Содержание:

Как устроен наш мозг

Как активировать работу полушарий мозга

Факторы, влияющие на качество памяти человека

Приемы улучшения памяти

Что нужно есть для улучшения памяти

Упражнения для развития памяти

Для улучшения памяти и внимания. Пожилым

Память человека. Что хорошо для улучшения памяти

Во времена многострадальной нашей жизни, мы обнаруживаем у себя проблемы с памятью.   Самое главное — что хорошо для улучшения памяти.

Человек задумывается, как улучшить свою внимательность и память.

Прежде всего  нужно разобраться, как же устроен наш мозг.

Как мозг думает?

Почему со временем ухудшаются сообразительные возможности?

У человека теряется внимательность.

Память теряется.

Иной раз человек обыденные события вспомнить не может.

Примерно как в том романе с лошадиной фамилией у А.П.Чехова.

«Копытин?

Жеребовский?

Тройкин!

Уздечкин!

Рысистый!

Лошадицкий!

Кобылин?

Нет, не Кобылин.

Постойте… Жеребцов нешто?

Овсов!

Овсов фамилия акцизного!

Овсов, ваше превосходительство!

Посылайте депешу Овсову!

— На-кося! — сказал генерал с презрением и поднес к лицу его два кукиша.

— Не нужно мне теперь твоей лошадиной фамилии!

На-кося!»

Друзья!

А вы вспомнили?

Фамилия его была: Овсов.

На самом деле фамилия акцизного не слишком уж и близкая к лошадиной.

В данной статье мы не рассматриваем болезни, как атеросклероз, который действительно ухудшает человеческую память.

Поэтому мы с вами подумаем, как в нашей обычной жизни улучшить свою память и внимательность.

Как устроен наш мозг

Мы все знаем, у человека 2 полушария головного мозга.

Левая половина мозга наделена функциями для управлениями абстрактным мышлением

Тут заняты составлением плана человеческой деятельности.

В то же время правая часть мозга занята формированием чувственных образов.

Левое полушарие мозга раскладывает целое на составные части, разделяет и анализирует.

Правое между тем  отдельные куски информации собирает в единое целое.

В правом полушарии происходит быстрое схватывание всей информации, что мы даже сообразить не успеем, а мозг уже принимает решение.

Мышление образами: узнавание людей, вспомнить мелодию, места.

Вот это цельное усвоение помогает детям научиться разговаривать на родном языке, прежде чем они обучились бы грамматике.

Левая половина мозга рассчитана на анализ деталей жизни: цифры, даты, факты.

Самое главное, в  познавании мира маленьким ребенком важно осмысление увиденного — чтение.

Российский нейрофизиолог Бехтерева в своем труде

«Умные живут долго», утверждала:

Головному мозгу, как и другому органу необходимы определенные нагрузки.
Даже детский мозг, не дополучивший необходимых раздражителей, не станет развиваться дальше».

«Люди, которые на протяжении всей жизни трудились физически и не прочли ни одной книги,

в старости будут ощущать большие проблемы с памятью.

В свою очередь тот,

кто работал умственно,

сохранит адекватное мышление до самой глубокой старости».

Чтение книг прежде всего, позволяет отобразить  информацию  из правого полушария в левое.

Мало того, при этом выполняется процесс преобразования  увиденного в слова.

Таким образом, когда человек осмысливает прочитанное.

Он как бы проговаривая словами и запоминает.

  • Мелькающие картины телевидения,
  • смартфонов,
  • планшетов,
  • вот этот поток калейдоскоп зрительной информации

совсем не способствует развитию мышления.

Принцип: посмотрел и забыл.

Вот почему читающий человек более интеллектуален, нежели тот, который только картинки рассматривает без осмысления.

Самое время задуматься: что хорошо для улучшения памяти

Активация  работы полушарий мозга

Вы хотите написать текст статьи, понятный каждому.

Прежде всего  — нужно снабдить текст аналогиями, сравнениями.

Как вы думаете, почему и зачем так нужно делать?

Да тем самым у читающего будут задействованы оба полушария мозга, человек цельно воспримет изложенную вам информацию.

Текст статьи обогатите иллюстрациями.

Во время беседы либо публичном выступлении приведение примеров, сравнение аналогий — сделает ваш язык речи более разнообразным, и доступным к пониманию.

При ознакомлении с большим научным трудом, читающий человек бегло рассматривает оглавление.

По диагонали быстро просматривает содержимое, чтобы в голове сложилось общее представление.

Рассматривание научных формул, иллюстраций, сложных математических задач  требует особого внимания  и концентрации.

Память человека возможно сравнить работой компьютеров.

Только у человека — мыслительный процесс с записью, хранением и извлечением информации многократно превышающий возможности самого мощного компьютера.

Запись — запоминание. Извлечение информации — акт вспоминания. От чего зависит качество запоминания?

Прежде всего, вы лучше будете запоминать при высокой концентрации внимании к происходящему. Быть здесь и сейчас, не витая в облаках.

Что хорошо для улучшения памяти?  Важным фактором для улучшения памяти является доверие к своей памяти.

Человеку нужно прощать мелкую забывчивость, быть добрее по отношению к себе, старайтесь избегать забывчивости важной и необходимой информации.

 Качество памяти человека

Стресс, дистресс, эмоции и сильное волнение не позволяют сконцентрировать внимание:

  • нервное истощение.
  • личные психологические проблемы.
  • Боязнь публичного выступления, экзамен..
  • Депрессия и беспокойство — овладевают вниманием человека и не дают возможности сосредоточиться на самом главном.
  • В стрессовых, экстремальных ситуациях человек напрочь теряет теряет связь с внешним миром, полностью сосредоточившись на своих переживаниях.
  • При попытке ускорить процесс вспоминания, зачастую люди получают обратный эффект.
  • Люди нервничают, затрудняют работу своего мозга..
  • Парадоксальная особенность памяти:
  • чем сильнее пытаемся вспомнить, которое «вертится на языке», а вспомнить не можем.
  • Либо очень долго вспоминать, еще лучше отложить то, что нужно вспомнить на более позднее время.

Поразительна сила образов в улучшении памяти человека.

Образная память — эйдетизм, которая выражена в сохранении в памяти нашей наглядных и ярких образов предметов.

Эйдосы — известны с давних времен. (греки так называли образы )

Сущность эйдетизма — продолжать видеть уже увиденные предметы. При этом ничего не нужно вспоминать и вытаскивать из подсознания.

Приемы улучшения памяти

Самое главное, память  можно и нужно тренировать на предельной концентрации внимания.

Дайте сигнал вашему мозгу, что именно  вы хотите сохранить в памяти.

Бывают в жизни  ситуации, где вам чрезвычайно важно запомнить происходящее.

Прежде всего, используйте «переключатель памяти».

В этом качестве вы можете использовать только вам известный жест предельного внимания и концентрации.

Сожмите  вместе большой и указательный пальцы.

Вот этот ваш жест станет отныне вашим «переключателем внимания» в особые дни вашей жизни.

Поэтому используйте этот жест — ключ, когда потребуется предельное внимание.

Оттренируйте данный навык для применения в жизни.

Запомните, что это действие, ваш  знак — сообщит  вам, когда  вам нужно быть особо бдительным и внимательным.

Для фиксации в своем сознании «переключающего знака», расслабьтесь.

Сделайте  ваш жест с закрытыми глазами и произнести про себя:

» Я — предельно внимателен,

буду фиксировать данную информацию и вспомнить,

когда будет нужно».

Проделайте несколько раз в день и в последующие дни , используя переключатель внимания.

Подберите 3-4 ситуации, на которых вам важно запомнить информацию.

Как только вы окажетесь в чрезвычайно ответственной ситуации — используйте «переключающий знак».

Кроме метода концентрации внимания, для развития хорошей памяти поможет запечатлевание:

отчетливой, ясной картины события,

человека,

определенной местности в своем мозгу.

Вы как — будто словно сфотографировали предмет для запоминания.

Следовательно, для работы мозга, соответственно и для улучшения памяти жизненно необходимы:

  1. — хорошее снабжение мозга кислородом
  2. — обеспечить себя чистой питьевой водой.

Прежде всего обратите внимание на продукты, разгоняющие кровь и стимулирующие кровообращение.

Что хорошо для улучшения памяти

Продукты:

 

Что хорошо для улучшения памятиЛимон.

Ломтик лимона в утренний чай снабдит ваш мозг витамином С.

Аскорбинка предотвратит забывчивость.

Она же  поможет держать в памяти в голове все, что вам нужно в ближайшее время и в течение дня.

Вода натуральная.

Мозг на 80% состоит из воды.

В день нужно пить не менее 12-14 стаканов чистой родниковой воды.

Сами подумайте, как ваш мозг будет работать при обезвоживании ?

Более того, если вы пьете сладкие газированные напитки, кофе, энергетики — то это не совсем та вода.

Следовательно  вам придется восполнять недостаток воды в организме большим количеством воды, чем только 10 стаканов в день.

Углеводы и аминокислоты — питание мозга.

Антиоксиданты в составе продуктов защитят мозг от старения.

Мед — натуральная глюкоза для мозга. Улучшит цепкость памяти.

Красный виноград, сливы, жимолость фиолетовые — антиоксиданты природы.

Что хорошо для улучшения памяти?
Витамины и микроэлементы
  • Прежде всего витамины группы В, С, Е и К, иод, магний, цинк, селен, фосфор, сера, железо, кальций.
  • Омега-3 жирные кислоты.
  • Фосфор способствует развитию новых клеток мозга. Он содержится в сое, сельдерее, цветной капусте, с свежих огурцах.
  • Цинк улучшает состав крови, повышает умственные способности. Его можно найти в семечковых: тыквенные, арбузные.
  • Микроэлемент цинка  вы сможете восполнить пророщенными зернами пшеницы, кашами из пшена, хлеб из пшеничных отрубей.
  • Сера насыщает мозг кислородом.
  • Восполнить организм серой можно употребляя чеснок, капусту, картофель, морковь.
  • Кальций и железо участвуют в кроветворении.
  • Вы их найдете в абрикосах, яблоках, свекле, капусте, помидорах, в свежих зеленных овощах.
  • Крайне необходим для нормального функционирования нервной сиcтемы магний.
  • который содержат яблоки, миндаль, цикорий, оливки, пророщенные зерна пшеницы.
  • Чеснок. Для ускорения кровообращения, тем самым улучшается снабжение мозга кислородом. 1-2 зубчика ежедневно. Для устранения запаха пожуйте листочки петрушки.
  • Орехи. Грецкие. В них — витамины группы В для спокойствия.
  • Витамин Е, который  препятствует разрушению клеток мозга, сохранит вашу память и в пожилом возрасте.
  • Молоко. В нем витамин В12.
  • Этот витамин служит для улучшения процесса запоминания.
  • Морская капуста. Йодом она богата, поддержит вашу ясность ума и сообразительность.
  • Салат с морской капустой и морской рыбой на ваш вкус.
Простые упражнения для развития памяти

Прежде всего вспомните,  о чем думали вчера в это же время.

2 минуты назад, 15 минут, час назад.

Вспоминайте, чему вы огорчились вчера и чему обрадовались за последние 3 дня.

Особенно актуально воспоминания жизни с событиями, начиная с самого раннего возраста.

Вспоминайте все, что вы сможете вспомнить.

Попробуйте вспомнить, что вы делали и чем занимались вчера в течение дня с момента пробуждения.

Для активации работы мозга проделайте легкую физическую зарядку: приседания, наклоны, прыжки.

Вы же сами замечали, что во время пробежки и быстрой ходьбы — активный поток мыслей, голова становится ясной и соображает лучше.

Для улучшения памяти и внимания.
Пожилым

Прежде всего, справиться с решением проблемы по улучшению памяти у пожилых — помогут средства народной медицины.

Зачастую с возрастом у человека наблюдается склерозирование сосудов головного мозга.

Потому что клетки мозга перестают получать кислород и питание в необходимом количестве.

Именно поэтому при нарушениях памяти у пожилых,

в первую очередь  улучшить  кровоснабжение  головного мозга.

Принятие подобных   мер продиктовано насущной потребностью по предупреждению  старческой болезни мозга.

— болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера — вид деменции (слабоумия) в пожилом возрасте.

При этой болезни характерно поражение центральной нервной системы.

Имеются предположения к развитию этой страшной болезни — перенесенные стрессы, пониженный уровень, половых гормонов, плохая наследственность.

Немалую роль в развитии этой коварной болезни — называют снижение нагрузки на мозг, изнеженность организма человека.

Как мы с вами знаем, любой физический орган человека без занятий и тренировок — погибает.

Следовательно, ради сохранения ясности ума — нужно напрягать мозг, жить на полной мощности.

Прежде всего изучение иностранных языков.

Решение задач и головоломок.

Чтение книг.

Все то, что — требуют осмысление и понимание.

Тем самым тренируется мозг.

По признаниям народных целителей, лучше всего в борьбе со старческим слабоумием помогают человеку травы:

Травы для мозга

Гинкго билоба
Цветки боярышника
Корни девясила
Полынь
Аир болотный
Корень цикория

Трава гинкго билоба универсальна при любых появлениях болезней головного мозга.

Спиртовая настойка гинкго билоба защищает клетки мозга от разрушающего воздействия свободных радикалов.

Для улучшения памяти. ПожилымГинкго билоба способствует снижению артериального давления, уровня холестерина в крови, снижению тромбообразования, нормализации метаболизма и устранению отеков.

Помимо вышеуказанных полезных свойств гинкго билобы, применение этой травы содержанием биологически активных веществ — улучшает состав крови.

  • Трава Гинкго билоба:
  • обогащает мозг кислородом,
  • способствует устранению головокружения,
  • шума в ушах ,
  • головной боли,
  • расстройств органов слуха и зрения.

Цветки боярышника — отвар которых эффективен:

  • при когнитивных нарушениях,
  • проясняет голову,
  • снижает холестерин в крови,
  • успокаивает сердце.

Отвар трав аира, девясила, корней цикория — улучшают работу гипоталамуса и гипофиза.

Полынь — горькая трава. Именно эта горечь — эфир наиболее целебная часть полыни.

Полынь поможет в очищении организма от шлаков и токсинов, улучшает обмен веществ.

В народе траву полыни принимали для улучшения сна и памяти.

Полынь снимает:

  • усталость,
  • нервное напряжение,
  • неврастению.
  • Целители советовали принимать полынь при нервном истощении и припадках — приступах эпилепсии.

Диоскорея кавказская — травянистая лиана.

Настойка из корней диоскореи кавказской растворяет липидные бляшки, улучшает кровообращение.

Применяют  диоскорея кавказскую: для профилактики микротромбов в сосудах.

Для предупреждения:

  • инфаркта,
  • инсульта,
  • сахарного диабета
  • и атеросклероза.

Черника содержит антоцианины — антиоксиданты. На уровне клеток предотвращают старение организма.

Клевер. Половина литровой банки клевера , настоянной на водке — очищает лимфу, кровь и помогает в оттоке желчи.

Что хорошо для улучшения памяти?

Самое главное — любые нестандартные действия в  вашей разнообразят жизнь и оживляют мозг.

 Упражнения для мозга на каждом шагу.

Зубы утром вычищайте левой рукой,

вслепую вставьте ключ в замок зажигания авто.

К примеру, выбрать разные маршруты на работу.

Переставить мебель в квартире, портрет жены вверх тормашкой.

В заключение:

Если вам понравилась статья, считаете ее полезной   — напишите ваш отзыв.

Буду Вам благодарен

Удачи вам желаю.

С уважением Михаил Николаев

4 совета, которые помогут вам улучшить память — Лайфхакер

Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз — отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей.

как улучшить память, простые советы, lifehacker.ru
© photo

Итак, что же надо делать, чтобы улучшить память?

Решать головоломки!

Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни. Тренируйте ваш мозг в течение дня!

Правильно питаться!

Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза — основной источник энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).

Заниматься спортом!

Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале. Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через небольшое время, ваше настроение улучшится, к тому же вы перестанет всё постоянно забывать.

Учитесь расслабляться!

Нужно уметь контролировать свое состояние и учиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Следовательно, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.

Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней с помощью специальных исследований (компьютерная томография) можно заметить улучшения в работе мозга. А ещё через некоторое время вы и без специального оборудования ощутите, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, что это такое — выйти из дома без ключей и денег.

via

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

14 естественных способов улучшить свою память

У каждого время от времени бывают моменты забывчивости, особенно когда в жизни много дел.

Хотя это может быть совершенно нормальным явлением, плохая память может расстраивать.

Генетика играет роль в потере памяти, особенно при серьезных неврологических заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера. Однако исследования показали, что диета и образ жизни также имеют большое влияние на память.

Вот 14 научно обоснованных способов естественного улучшения памяти.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара было связано со многими проблемами со здоровьем и хроническими заболеваниями, включая снижение когнитивных функций.

Исследования показали, что сахарная диета может привести к ухудшению памяти и уменьшению объема мозга, особенно в той области мозга, которая хранит кратковременную память (1, 2).

Например, одно исследование с участием более 4000 человек показало, что у людей, потребляющих больше сладких напитков, таких как газировка, в среднем меньше общий объем мозга и хуже память по сравнению с людьми, которые потребляли меньше сахара (2).

Сокращение потребления сахара не только улучшает память, но и улучшает общее состояние здоровья.

Резюме Исследования показали, что люди, которые регулярно потребляют много добавленного сахара, могут иметь более слабую память и меньший объем мозга, чем те, кто потребляет меньше сахара.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

Эти жиры важны для общего состояния здоровья и, как было показано, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаление, снимают стресс и беспокойство, а также замедляют снижение умственного развития (3, 4).

Многие исследования показали, что употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей.

Одно исследование 36 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями показало, что показатели краткосрочной и рабочей памяти значительно улучшились после того, как они принимали концентрированные добавки рыбьего жира в течение 12 месяцев (5).

Другой недавний обзор 28 исследований показал, что, когда взрослые с легкими симптомами потери памяти принимали добавки, богатые DHA и EPA, такие как рыбий жир, у них улучшалась эпизодическая память (6).

И DHA, и EPA жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, а также помогают уменьшить воспаление в организме, которое было связано с ухудшением когнитивных функций (7).

Резюме Рыбий жир и добавки с рыбьим жиром богаты омега-3 жирными кислотами EPA и DHA. Их употребление может помочь улучшить кратковременную, рабочую и эпизодическую память, особенно у пожилых людей.

Практика медитации может во многих отношениях положительно повлиять на ваше здоровье.

Он расслабляет и успокаивает, а также снижает стресс и боль, снижает кровяное давление и даже улучшает память (8).

На самом деле, медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу. Серое вещество содержит тела нейронных клеток (9).

С возрастом серое вещество уменьшается, что отрицательно сказывается на памяти и познании (10).

Было показано, что техники медитации и релаксации улучшают кратковременную память у людей всех возрастов, от людей в возрасте от 20 до пожилых (11).

Например, одно исследование показало, что тайваньские студенты колледжей, которые занимались такими медитативными практиками, как осознанность, обладали значительно лучшей пространственной рабочей памятью, чем студенты, которые не практиковали медитацию (12).

Пространственная рабочая память — это способность хранить и обрабатывать в уме информацию о положении объектов в пространстве.

Резюме Медитация полезна не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество серого вещества в мозгу и улучшить пространственную рабочую память.

Поддержание здорового веса тела необходимо для хорошего самочувствия и является одним из лучших способов поддерживать свое тело и ум в отличной форме.

Несколько исследований установили, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций.

Интересно, что ожирение на самом деле может вызывать изменения в генах мозга, связанных с памятью, что отрицательно влияет на память (13).

Ожирение также может привести к инсулинорезистентности и воспалению, которые могут негативно повлиять на мозг (14).

Исследование с участием 50 человек в возрасте от 18 до 35 лет показало, что более высокий индекс массы тела был связан со значительно худшими показателями в тестах памяти (15).

Ожирение также связано с более высоким риском развития болезни Альцгеймера, прогрессирующего заболевания, которое нарушает память и когнитивные функции (16).

Резюме Ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Поддержание индекса массы тела в пределах нормы может помочь вам избежать множества проблем, связанных с ожирением, в том числе ухудшения памяти.

Недостаток сна уже давно ассоциируется с плохой памятью.

Сон играет важную роль в консолидации памяти, процессе, в котором кратковременные воспоминания укрепляются и трансформируются в долговременные.

Исследования показывают, что недосыпание может негативно сказаться на памяти.

Например, в одном исследовании изучалось влияние сна у 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет.

Одна группа детей обучалась тестам памяти вечером, а затем проверялась на следующее утро после ночного сна. Другая группа была обучена и протестирована в тот же день, без сна между тренировкой и тестированием.

Группа, которая спала между обучением и тестированием, показала на 20% больше результатов по тестам памяти (17).

Другое исследование показало, что медсестры, работающие в ночную смену, совершают больше математических ошибок и что 68% из них имеют более низкие результаты по тестам памяти по сравнению с медсестрами, работающими в дневную смену (17).

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья (18).

Резюме Исследования неизменно связывают достаточный сон с лучшей производительностью памяти. Сон помогает консолидировать воспоминания. Вы также будете лучше выполнять тесты на память, если хорошо отдохнете, чем если вы не спите.

Внимательность — это психическое состояние, в котором вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, сохраняя осознание своего окружения и чувств.

Внимательность используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — это более формальная практика, тогда как внимательность — это умственная привычка, которую вы можете использовать в любой ситуации.

Исследования показали, что внимательность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти.

Одно исследование с участием 293 студентов-психологов показало, что у тех, кто прошел тренинг осознанности, улучшились характеристики распознавания и памяти при запоминании объектов по сравнению со студентами, которые не прошли тренинг внимательности (19).

Внимательность также была связана с более низким риском возрастного когнитивного снижения и общим улучшением психологического благополучия (20).

Включите техники осознанности в свой распорядок дня, уделяя больше внимания своей нынешней ситуации, концентрируясь на своем дыхании и мягко восстанавливая свое внимание, когда мысли блуждают.

Резюме Практика техники внимательности связана с улучшением работы памяти. Внимательность также связана со снижением когнитивных способностей, связанных с возрастом.

Употребление слишком большого количества алкогольных напитков может во многих отношениях нанести вред вашему здоровью и негативно повлиять на вашу память.

Пьянство — это форма употребления алкоголя, при которой уровень алкоголя в крови повышается до 0,08 грамма на мл или выше. Исследования показали, что это влияет на мозг и приводит к дефициту памяти.

Исследование 155 первокурсников колледжа показало, что студенты, которые выпили шесть или более напитков в течение короткого периода времени, еженедельно или ежемесячно, испытывали трудности с немедленными и отложенными тестами на восстановление памяти по сравнению со студентами, которые никогда не злоупотребляли алкоголем (21).

Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Повторяющиеся эпизоды запоя могут повредить гиппокамп — часть мозга, которая играет жизненно важную роль в памяти (22).

Хотя выпивка время от времени совершенно здорова, отказ от чрезмерного употребления алкоголя — разумный способ защитить свою память.

Резюме Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг, включая снижение производительности памяти. Периодическое умеренное употребление алкоголя — не проблема, но запойное употребление алкоголя может повредить гиппокамп — ключевую область вашего мозга, связанную с памятью.

Тренировка когнитивных навыков с помощью игр для мозга — это увлекательный и эффективный способ улучшить память.

Кроссворды, игры с запоминанием слов, тетрис и даже мобильные приложения, предназначенные для тренировки памяти, — отличные способы укрепить память.

Исследование, в котором участвовали 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, показало, что игра в игры в приложении для тренировки мозга в течение восьми часов в течение четырехнедельного периода улучшала результаты тестов на память (23).

Другое исследование с участием 4715 человек показало, что, когда они выполняли 15 минут онлайн-программы тренировки мозга не менее пяти дней в неделю, их кратковременная память, рабочая память, концентрация и способность решать проблемы значительно улучшались по сравнению с контрольной группой ( 24).

Кроме того, было показано, что игры для тренировки мозга помогают снизить риск деменции у пожилых людей (25).

Резюме Игры, которые бросают вызов вашему мозгу, могут помочь вам укрепить память и даже снизить риск деменции.

Употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как пирожные, хлопья, печенье, белый рис и белый хлеб, может нанести вред вашей памяти.

Эти продукты имеют высокий гликемический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови (26).

Исследования показали, что западная диета с высоким содержанием рафинированных углеводов связана с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением когнитивных функций (27).

Одно исследование с участием 317 здоровых детей показало, что у тех, кто потреблял больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фаст-фуд, снижались когнитивные способности, в том числе ухудшалась кратковременная и рабочая память (28).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно потребляли готовые хлопья для завтрака, имели более низкую когнитивную функцию, чем те, кто употреблял злаки реже (29).

Резюме Как и добавленный сахар, рафинированные углеводы приводят к скачку уровня сахара в крови, что со временем может повредить ваш мозг. Диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов связаны с деменцией, снижением когнитивных функций и снижением функции мозга.

Витамин D — важное питательное вещество, которое играет в организме множество жизненно важных ролей.

Низкий уровень витамина D связан с множеством проблем со здоровьем, включая снижение когнитивных функций.

Исследование, в котором участвовали 318 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что те, у кого уровень витамина D в крови составлял менее 20 нанограмм на мл, теряли память и другие когнитивные способности быстрее, чем люди с нормальным уровнем витамина D (30).

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском развития деменции (31).

Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате и у людей с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о сдаче анализа крови, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина D.

Резюме Дефицит витамина D очень распространен, особенно в более холодном климате, и связан с возрастным когнитивным снижением и деменцией. Если вы думаете, что у вас низкий уровень витамина D, попросите своего врача сделать анализ крови.

Физические упражнения важны для общего физического и психического здоровья.

Исследования показали, что это полезно для мозга и может помочь улучшить память у людей всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Например, исследование 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет показало, что один 15-минутный сеанс умеренных упражнений на велотренажере привел к улучшению когнитивных функций, включая память, во всех возрастах (32).

Многие исследования показали, что физические упражнения могут увеличить секрецию нейропротекторных белков и улучшить рост и развитие нейронов, что приведет к улучшению здоровья мозга (33).

Регулярные упражнения в среднем возрасте также связаны со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте (34).

Резюме Упражнения приносят невероятную пользу для всего тела, включая мозг. Было показано, что даже умеренные упражнения в течение коротких периодов времени улучшают когнитивные способности, включая память, во всех возрастных группах.

Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может улучшить вашу память.

Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме, уменьшая окислительный стресс, вызванный свободными радикалами.Вы можете употреблять антиоксиданты в таких продуктах, как фрукты, овощи и чай.

Недавний обзор девяти исследований с участием более 31 000 человек показал, что те, кто ел больше фруктов и овощей, имели более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с теми, кто потреблял меньше этих питательных продуктов (35).

Ягоды особенно богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы. Их употребление в пищу может быть отличным способом предотвратить потерю памяти.

Одно исследование с участием более 16000 женщин показало, что у тех, кто ел больше черники и клубники, темпы снижения когнитивных функций и потери памяти были ниже, чем у женщин, которые ели меньше ягод (36).

Резюме Противовоспалительные продукты полезны для вашего мозга, особенно ягоды и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Чтобы включить в свой рацион больше противовоспалительных продуктов, вы не ошибетесь, потребляя разнообразные фрукты и овощи.

Куркумин — это соединение, высокое содержание которого содержится в корне куркумы. Это одно из соединений, называемых полифенолами.

Это мощный антиоксидант, оказывающий сильное противовоспалительное действие на организм.

Многочисленные исследования на животных показали, что куркумин снижает окислительное повреждение и воспаление в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти (37).

Фактически, накопление амилоидных бляшек может играть роль в прогрессировании болезни Альцгеймера (38).

Хотя необходимы дополнительные исследования влияния куркумина на память на людях, исследования на животных показывают, что он может быть эффективным для улучшения памяти и предотвращения снижения когнитивных функций (39, 40).

Резюме Куркумин — мощный антиоксидант. Исследования на животных показали, что он уменьшает воспаление и количество амилоидных бляшек в головном мозге. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.

Какао не только восхитительно, но и питательно, поскольку содержит мощную дозу антиоксидантов, называемых флавоноидами. Исследования показывают, что флавоноиды особенно полезны для мозга.

Они могут помочь стимулировать рост кровеносных сосудов и нейронов и увеличить кровоток в частях мозга, связанных с памятью.

Исследование 30 здоровых людей показало, что те, кто потреблял темный шоколад, содержащий 720 мг флавоноидов какао, демонстрировали лучшую память по сравнению с теми, кто потреблял белый шоколад без флавоноидов какао (41).

Чтобы получить максимальную пользу от шоколада, выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше. Это поможет гарантировать, что он содержит большее количество антиоксидантов, таких как флавоноиды.

Резюме Какао богато антиоксидантами, которые могут помочь улучшить работу памяти.Обязательно выбирайте темный шоколад с содержанием какао 70% или выше, чтобы получить концентрированную дозу антиоксидантов.

Есть много забавных, простых и даже вкусных способов улучшить свою память.

Упражнение для ума и тела, наслаждение кусочком качественного шоколада и уменьшение количества добавленного сахара в вашем рационе — все это отличные методы.

Попробуйте добавить в свой распорядок дня несколько из этих научно обоснованных советов, чтобы укрепить здоровье мозга и поддерживать память в отличном состоянии.

.

Как улучшить память: 18 советов

Вы когда-нибудь замечали, что различная информация — номера телефонов, имена новых знакомых, дни рождения ваших родственников — легко выпадала из вашей памяти?

Позвольте поделиться с вами маленьким секретом: если вы хотите улучшить свою память, не забывайте тренировать ее!

Наша память безгранична — она ​​заполнена ячейками, готовыми к многочисленным байтам информации. Нам просто нужно знать, как их использовать.

Здесь я хотел бы предложить вам эффективные советы, как сделать ваш мозг идеальным хранилищем всей необходимой информации!

  • Хороший сон для улучшения памяти .

    Имейте в виду, что 8-часовой сон необходим для здорового функционирования вашего мозга.

    Помните, что в течение дня ваша голова работает, не покладая рук, решая массу разных задач.

    Ночь как лекарство от нее, время, чтобы хорошо отдохнуть и восстановить свои умственные силы перед следующим днем.

  • Улучшите свою память, прочитав .

    Когда вы читаете, ваш мозг автоматически запоминает информацию, особенно если она жизненно важна и позитивна.

    Он будоражит ваше воображение и пробуждает в нем яркие картинки.

    Чтение — это исключительная тренировка для вашего мозга: оно также обогащает ваш словарный запас и повышает ваш IQ.

  • Все еще не знаете, как улучшить свою память? Учите стихи!

    Остановитесь и подумайте: сколько стихов вы знаете наизусть?

    А ваш ребенок, в отличие от некоторых взрослых J, может много читать!

    Запоминайте стихи вместе — они не только тренируют память, но и наполняют красотой и удовольствием.

  • Компьютерные игры полезны для памяти.


    Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают свое время за ноутбуком — они улучшают свою память .

    Краткое замечание: 30 минут игр в день вполне достаточно. Когда вы разгадываете логическую загадку, ваш мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие действия.

    Но целый день игр заставит ваш мозг закипеть, так что лучше остановитесь, пока пар не выйдет из ушей!

  • Для улучшения памяти работайте с числами.

    Ну, ребята, будем откровенны.

    Вы действительно хорошо знаете таблицу умножения? В наши дни люди просто не умеют считать без калькуляторов!

    Будьте разными: подсчитайте свои расходы на покупки мысленно или на листе бумаги, как в школе, не заглядывая в свой чек.

    Это не только заставит ваш мозг работать, но и тренирует память!

  • Избавьтесь от рутины, чтобы улучшить память.

    Подарите своим воспоминаниям свежий воздух!

    Попробуйте действовать спонтанно и делать что-нибудь нестандартное.

    Например, смените проторенный маршрут на работу, выпейте стакан свежевыжатого сока вместо утреннего кофе и потренируйтесь печатать вслепую вместо того, чтобы привыкать к клавишам.

    Эти простые способы освободят вас от повседневной рутины, а также уменьшат стресс.

  • Продолжайте учиться. Новинка улучшит вашу память!


    Вы мечтали о том, на что у вас никогда не было времени?

    Сегодня лучший день, чтобы попробовать свои силы на новой высоте! Попробуйте что-то новое и необычное, возможно, узнайте тайны фараонов или возьмите свой первый урок дайвинга.

    Делай, что хочешь! Новинка всегда привлекает и мотивирует, зажигая эмоции!

    Делайте то, что вы всегда боялись делать или избегали под предлогом того, что вы слишком заняты. Пусть ваш мозг и память активно работают!

  • Вспомните вчерашний день.

    Попробуйте вспомнить вчерашний день другу, но, пожалуйста, начните с конца!

    Да, будет тяжелее, но выгоднее всего.

    Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память восстанавливается и не может стереть любую предыдущую информацию, которую считала бесполезной.

  • Изучайте иностранные языки: испанский, китайский, португальский, русский и так далее.

    Изучение иностранных языков — лучший метод тренировки памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания в реальной жизни.

    Попробуйте запоминать 6–7 новых слов в день, и вы увидите: буквально через пару недель ваша память будет работать как швейцарские часы!

  • Соевые бобы — лучшее средство для улучшения памяти.


    Этот факт научно доказан: у людей, соблюдающих соевую диету, отличная память!

    Попробуйте добавлять в меню соевый творог, молоко и мясо два раза в неделю.

  • Больше секса.

    Учеными доказано, что люди, ведущие активную половую жизнь, практически никогда не страдают деменцией.

    Помимо спорта, секс обеспечивает наш организм кислородом, а также помогает клеткам мозга расти быстрее.

    Это, в свою очередь, активирует гипоталамус, отвечающий за нашу память!

  • Не утомляйте себя строгими диетами.

    Мои дорогие читательницы, помните, когда вы придерживаетесь очень строгой, почти бескалорийной диеты, вы теряете память вместе с весом!

    Учеными доказано, что сторонники таких ограничений превращаются в медлительных мыслителей.

    Перейдите на сбалансированное питание и все будет хорошо!

  • Женские противозачаточные таблетки помогают улучшить память.

    Звучит нелепо, но ученые доказали интересный факт: оральные контрацептивы облегчают процесс запоминания.

    Чем дольше женщина их принимает, тем лучше эффект.

    И что самое интересное, эффект сохраняется даже после того, как женщина перестает принимать таблетки.

  • Не пропустите завтрак.


    Заведите себе привычку завтракать КАЖДЫЙ день!

    Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо ешьте утром и забудьте о забывчивости на весь день.

  • Никакого безделья.

    Помните, праздные люди никогда не могут похвастаться хорошей памятью. Боритесь с ленью!

  • Улучшите память с помощью спорта.

    Мудрые говорят: «В здоровом теле здоровый дух».

    И это правда!

    Когда вы поддерживаете форму, ваш мозг расширяет свои возможности по хранению и обработке информации.

    Таким образом, растет и ваша самооценка.

    Sport насыщает мозг кислородом и снижает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Они, как известно, ухудшают способность к запоминанию и обучению.

  • Слушайте музыку.

    Любое музыкальное произведение вызывает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают мозговые волны.

    Последние помогают нам быстрее запоминать информацию.

    Между прочим, классическая музыка — ваш лучший тренажер для аудиоментальных результатов.

  • Всегда мыслить позитивно.

    Раздражение и негатив — злейшие враги вашей памяти.

    Плохие мысли и апатия делают нас рассеянными и забывчивыми.

    Однако позитивные люди, оптимизм и улыбки помогают нашей памяти работать в полной мере.

    Пусть ваши позитивные воспоминания всегда скрашивают ваш ум!

  • ,

    10 лучших проверенных методов, чтобы запоминать больше и учиться быстрее

    Я всегда завидовал людям с исключительной памятью. Вы знаете, из тех людей, которые накапливают энциклопедические знания, казалось бы, с небольшими усилиями, в то время как остальные из нас с трудом запоминают имя человека, которому нас представили несколько секунд назад.

    Однако у всех нас есть надежда. Так же, как мы можем укрепить любые другие мышцы нашего тела, мы можем тренировать наш мозг, чтобы запоминать больше и быстрее учиться чему-либо.Вам не нужно родиться с фотографической памятью (и, фактически, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых нет фотографической памяти).

    Если вам нужно готовиться к экзамену, вы хотите выучить новый язык, хотите ли вы избежать неприятных провалов в памяти (как зовут супругу вашего менеджера снова?) Или просто хотите оставаться умственно острым, улучшить свою память проще, чем это звуки. Все, что нужно, — это попробовать новые техники запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут улучшить вашу память как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.



    Наука памяти

    Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, лежащую в основе этих методов запоминания.

    Если память — или то, как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочным, вы не одиноки. Ученые и философы пытались выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли самый большой в мире приз в области нейробиологии (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие в мозге белка, который играет ключевую роль в формировании памяти и потере памяти. Еще многое предстоит открыть и понять.

    Тем не менее, мы знаем, что существует три основных этапа обработки памяти: кодирование, хранение и вызов.

    Кодировка

    Первый шаг к созданию памяти называется кодированием : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с информацией, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, изображения, физические ощущения или другие сенсорные детали.

    Возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваши воспоминания об этом событии формируются вашей зрительной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышный ландшафт), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные ароматы, которые накачиваются в каждое казино).

    «Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования»

    Если вы придаете значение или фактическое знание любому из этих сенсорных входных данных, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете курорт и казино Bellagio в Вегасе с его местоположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с помощью семантической памяти.

    Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем и сохраняем их дольше, когда связываем с ними значение с помощью семантического кодирования.

    Хранилище

    Все эти маленькие кусочки информации затем сохраняются в разных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки в вашем мозгу) передают друг другу сигналы о том, что вы воспринимаете, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая временные или долгосрочные связи. Нейробиологи считают, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

    Сеть нейронов в нашем мозгу — ключ к хранению и извлечению воспоминаний

    Есть два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отбросить ее, либо передать ее в долговременную память — например, вспоминая, что вы хотите заказать на обед, прежде чем позвонить в пункт приема пищи. Как только ваша еда будет доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долговременные воспоминания — это те воспоминания, которые вы держите в течение нескольких дней или многих лет, например, о том, как ехать на велосипеде или о первом ужине, который у вас был с первым человеком, в которого вы влюбились.

    Оба типа воспоминаний могут ослабевать с возрастом, потому что мозг со временем теряет клетки, важные для этих связей между нейронами, но это не неизбежно.Как и в случае с мышечной силой, вы можете тренировать свой мозг; с памятью это «используй или потеряй».

    Отзыв

    И, наконец, чтобы вызвать воспоминание, ваш мозг «воспроизводит» или повторно посещает нервные пути, созданные при формировании памяти. Многократный вызов информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

    Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение того, когда вы впервые пережили событие или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с воспоминаниями.Как объясняет Человеческая память:

    Воспоминания не застывают во времени, и со временем новая информация и предложения могут быть включены в старые воспоминания. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

    Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


    Теперь, когда мы кое-что знаем о том, как работает память, мы можем использовать это понимание для улучшения нашей памяти. Мы начнем с изменений в образе жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

    Изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

    В целом, улучшение общего состояния здоровья за счет улучшения сна, регулярных упражнений и лучшего питания улучшит здоровье вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи помогут предотвратить потерю памяти и улучшить ее в целом.

    1. Спи на нем

    Вот простой способ улучшить свою память: хорошо выспаться или вздремнуть после того, как узнал что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали 8 часов после того, как узнали новые лица и имена, лучше запоминали их по сравнению с теми, у кого не было возможности поспать. А в анализе двух наборов данных исследований психолог Николас Дюме определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но и помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

    Почему это? Похоже, что сон «перезагружает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы недосыпаете, нейроны мозга становятся чрезмерно связаны с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

    Итак, это говорит о том, что нельзя зубрить поздно вечером перед тестом или не спать всю ночь, чтобы репетировать презентацию. Как поясняет New York Times:

    Работайте в обычное время; не ложитесь спать допоздна, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — разновидность нокаутированного холода — и именно тогда мозг объединяет факты, цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) на следующий день мы будем более туманными в отношении этих основных фактов.

    Дремота тоже в счет! Исследователи обнаружили, что сон продолжительностью 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может улучшить вашу память на 500%.

    Так что спи на нем. Если начальник или сослуживцы застали вас на работе, просто покажите им эти выводы.

    2. В путь

    Так же, как сон важен для вашего физического и психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: упражнения.

    Наш мозг полагается на кислород для правильного функционирования, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый приток богатой кислородом крови к нашему мозгу.Угадай, что? Физические упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Подобные упражнения вызывают высокий уровень белка, называемого катепсином B, который перемещается в мозг, чтобы запустить рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критически важной для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Как вы уже догадались: у людей с наибольшим повышением уровня катепсина B после физической активности.

    Но пока не торопитесь надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Для улучшения памяти лучше делать упражнения примерно через 4 часа после обучения, чем сразу после. Ученые до сих пор не уверены, почему откладывание упражнений более эффективно, чем их немедленное выполнение, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

    3. Улучшите свой рацион

    Мы не хотим походить на вашу маму или врача со всеми этими советами, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: ешьте здоровую пищу.

    Вы, наверное, догадались, но насыщенные жиры и трансжиры, которые вы получаете из красного мяса и масла, связаны с ухудшением памяти. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Harvard Health объясняет:

    Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткань головного мозга либо из-за небольших закупорок, вызывающих тихий инсульт, либо из-за более крупного и катастрофического инсульта.В любом случае клетки мозга лишены богатой кислородом крови, необходимой им для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

    Диеты, такие как средиземноморская диета, состоящая в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными ненасыщенными жирами, в многочисленных исследованиях были связаны с улучшением памяти и более низкой скоростью ухудшения памяти.

    Готовы накормить свой мозг? Вот руководство клиники Майо по началу работы со средиземноморской диетой.

    Мнемоника поможет вам запомнить больше

    Помимо здорового образа жизни, специальные методы запоминания помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенному для помощи памяти — обычно это узоры букв, идей или ассоциаций, такие как ROYGBIV для запоминания цветов радуги.

    Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

    4. Попробуйте распространенную мнемонику

    Наиболее распространенная мнемоника помогает быстро запоминать слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы могли узнать в начальной школе: « M y V ery E ducated M other J ust S erved U s N ine P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон соответственно).

    Вот еще несколько примеров:

    • Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетами, мысль «Каждый хороший мальчик делает хорошо» может помочь вам запомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

    • Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и поощряет повторение. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем длинную цепочку слов или букв, например пароль от банковского счета. (Именно поэтому рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли в вашей голове. Не начинайте меня с этого джингла Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит по песне ABC, и если вы изучаете популярный предмет, скорее всего есть ли песня для этого, например, изучение 50 штатов США с помощью песни Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с помощью песни таблицы Менделеева.

    • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается со слов «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, получается песенный узор, который легко запомнить. Одно выражение, которое я усвоил во время кулинарного шоу: «Выглядит одинаково, готовит одинаково» — напоминание о том, что ингредиенты необходимо нарезать и нарезать кубиками одинаково для равномерного приготовления.

    • Система рифмования колышков: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете образ слова, которое рифмуется с ним. Этот образ представляет собой «крючок» или «привязку» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

    Итак, например, предположим, что у вас есть список продуктов для покупки: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой колышков вы получите:

    1. Сначала выучите или создайте рифмующий колышек. Один = булочка. Двое = зоопарк. Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
    2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмующегося объекта для каждого числа.(Как выглядит эта хлебная булочка? Что это за туфля? Какого цвета листья на дереве? Какая фурнитура есть у двери?)
    3. Для каждого элемента в вашем списке покупок изобразите рифмующийся объект с элементом списка. Например, если первый элемент в вашем списке — «молоко», «one» = «булочка», представьте себе контейнер с молоком, зажатый между гигантской булочкой. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и ломтики бекона, вставленные в прорезь почтового ящика на черной двери.

    Система рифмующихся колышков помогает запомнить список предметов

    Чтобы запомнить список таким образом, потребуется определенная работа и творческий подход, но вы сохраните эту информацию намного дольше, чем если бы вы просто пытались запоминать слова по порядку. И как только у вас будет основной рифмующий колышек, вы можете повторно использовать его для любых будущих списков.

    Ресурсы: Peglist.com может создать для вас визуальный список, используя эту рифму с цифрами. И проверьте сотни мнемонических устройств, которые можно использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

    5. Создайте Дворец памяти

    «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с высшим запоминанием, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то и научится чему-то одному, так и должно быть». — Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

    Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое настолько проверено и надежно, насколько это возможно — и заслуживает отдельной части. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы запомнить речь, которую должны произнести, детали речи случай, над которым вы работаете (а-ля Шерлок Холмс), или список покупок.Фактически, четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис, который утверждает, что у него средняя память, говорит: «Техника номер один, которую мы используем, спортсмены с лучшей памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному. , так и должно быть «.

    С помощью техники дворца памяти вы связываете место, с которым вы знакомы, например, ваша квартира, дом, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, с предметами, которые пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») представления того, что вы хотите запомнить, в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

    Использовать технику дворца памяти:

    1. Представьте, что вы стоите в своем дворце памяти. Ваш дом — отличный вариант для начала, даже если это не дворец.
    2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, обращая внимание на отличительные черты, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому вы можете привязать идею или объект. Например, входная дверь может быть одним местом, стол в фойе — вторым местом, лампа в гостиной — другим.Сохраните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем запечатлевались в вашей памяти.
    3. Свяжите то, что вам нужно помнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как водопад из молока. Потом вы попадаете в фойе, и стол прогибается под тяжестью всего сложенного на нем шоколадного печенья до потолка. И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите флуоресцентные желтые бананы.

    Звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем более визуальным, анимированным и возмутительным вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

    Вот видео победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, в котором очень подробно описывается, как «прикреплять» слова к объектам и местам с помощью техники дворца памяти. Вы поймете, что запомните эти 20 слов еще долго после просмотра видео:

    6. Помните больше с фрагментированием

    Chunking — еще одно мнемоническое устройство, которое может сделать большие объемы информации более запоминающимися.Вы, наверное, уже им пользуетесь. Чтобы запомнить номер телефона или поделиться им, скорее всего, вы разбиваете номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888» «555» «0000» — а не более интенсивное использование памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0 «. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может удерживать 4 различных элемента в своей рабочей (краткосрочной) памяти. Но, группируя информацию в более мелкие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как говорит The Atlantic, чтобы запомнить больше.

    Техника разбиения на части включает группировку предметов, поиск в них закономерностей и организацию предметов.Вы можете сгруппировать элементы в своем списке покупок, например, по проходам или искать связи между событиями в исторический период, чтобы создать их фрагменты, например, моменты 1920-х годов, связанные с Конституцией США.

    Чанкинг работает, потому что наш мозг настроен искать закономерности и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

    Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной, чем она могла бы быть без таких усовершенствованных методов [как фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

    Чтобы применить это на практике, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, организовать элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с большим целым, которое они имеют. могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

    Ежедневные методы запоминания

    В дополнение к вспомогательным средствам запоминания или приемам, подобным описанным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запоминать то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — приемы, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

    7. Создавайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

    Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричащие запеленутые младенцы. Когда Деллис провел для меня ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к чемпионату США по запоминанию 2012 года, одна вещь, которая выделялась для меня из всех методов, которыми он поделился, — это то, насколько яркими — и часто абсурдными — должны быть образы, которые вы создаете, чтобы закрепиться в вашей памяти.

    Визуализация — ключевой навык, когда дело касается памяти.Имена и числа трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может легко их запомнить. Но наш мозг гораздо легче сохраняет и запоминает изображения.

    Вот несколько полезных визуальных приемов:

    Превратите звучание имен в образы: Как только незнакомец говорит: «Привет, я Майк», а вы говорите: «Привет, Майк» — бах! Вы забываете имя этого человека, потому что вы на самом деле не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, оно хранится в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майка» к чему-то большему.

    С помощью техники дворца памяти и других техник запоминания, связанных с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия — превратить нечто абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете представить себе изображение микрофона. Для многосложных имен создайте изображение для каждого слога. Что касается «Мелани», вы можете представить себе дыню и колено , раздавливающее ее.

    Затем второй шаг — прикрепить (или привязать) это изображение к месту, которое вы запомните. Если у вашего нового друга Майка необычно большие глаза, вы можете представить, как микрофоны торчат из каждого его глаза.

    Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязать новую визуальную информацию к определенному месту, вы привязываете ее к физическим характеристикам того, что вы пытаетесь запомнить.

    Анимируйте изображения: Чем более анимированными и яркими вы можете сделать эти изображения, тем лучше.Это создает более сильные и новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

    Задействуйте как можно больше органов чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши органы чувств? Вы будете больше вспоминать абстрактные вещи, такие как имена и числа, если задействуете свой слух, вкус и запах. В примере с Майком вы, возможно, услышите звуковой отклик от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, часть фруктов вырывается из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

    Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа от 0 до 9 с изображениями, что поможет вам лучше запоминать длинные цепочки чисел. 0, например, может быть пончиком; 1 мог быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы запомнить число 210, представьте себе лебедя, проплывающего мимо флагштока, чтобы сорвать пончик. (Такие чемпионы памяти, как Деллис, кодируют двузначные или трехзначные числа изображениями, чтобы они могли запомнить сотни цифр за пять минут. Например, 00 означает Оззи Осборна, 07 — Джеймса Бонда.)

    Практикуйтесь и узнавайте больше: Эта игра с именами поможет вам научиться лучше запоминать имена и лица. Litemind объясняет, как работает основная система запоминания чисел.

    8. Записывайте, не печатайте

    Уберите ноутбук. У вас больше шансов запомнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

    Есть несколько причин, по которым рукописный ввод предпочтительнее использования портативного компьютера, когда дело касается памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки в основании вашего мозга, называемые ретикулярной активирующей системой (РАС).Когда срабатывает РАС, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активен в формировании каждой буквы по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

    Кроме того, исследования показали, что когда люди делают заметки на своих ноутбуках, они, как правило, записывают лекции дословно. И наоборот, делая заметки от руки, мы склонны перефразировать информацию своими словами — это более активный способ обучения.

    Возможно, даже лучше: создавайте интеллектуальные карты по темам, которые вы изучаете. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг цепляется за изображения — с рукописными словами.

    Запишите это: Узнайте, как эффективно делать заметки и сочетать бумажные записные книжки с цифровыми инструментами для повышения производительности.

    9. Используйте повторение с интервалом

    Вы знаете, как можно подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, есть вероятность, что мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественная экспоненциальная природа забывания, как показано кривой забывания:

    Наши шансы вспомнить что-то новое, что мы узнаем, значительно упадут, если мы не вернемся к материалу

    Если вы хотите запомнить что-то надолго, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, наиболее эффективный способ выучить этот материал — это повторение через интервалы. Как объясняет Габриэль Винер в своей превосходной книге по изучению языков Fluent Forever : «На самом базовом уровне система интервальных повторений (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей успеваемости.«

    Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между тренировками. Каждый раз, когда вы успешно запоминаете, вы увеличиваете интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.), Быстро достигая интервалов в год и . Это делает ваши занятия достаточно сложными, чтобы постоянно вбивать факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и постепенно вернетесь к длинным, пока это слово не закрепится.Этот паттерн заставляет вас работать над самыми слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезнут в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

    Чтобы победить забывчивость, используйте систему повторения с интервалом, с вашими собственными физическими карточками или с таким приложением, как Anki или Pauker. Цифровые приложения, естественно, более удобны, но создание собственных карточек, включая поиск изображений, которые можно связать с тем, что вы изучаете, — это мощный учебный опыт.Для обоих методов идеально подходят ежедневные обзоры, но любой тип регулярного распорядка поможет вам быстрее учиться и запоминать.

    Совет от профессионала: Виннер делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте свои воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете слышать звуки, которые вы пытаетесь Помните. Вот его совет о том, как создавать более качественные карточки.

    10. Делитесь тем, что вы изучаете

    Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ чему-то научиться — это научить этому кого-то другого.«Когда я спросил команду Zapier, какая у них любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянули обучение, объяснение или даже просто упоминание того, чему они научились, кому-то другому.

    Это эффект протеже. Как показано в одном исследовании:

    Когда [студенты] готовятся к преподаванию, они систематизируют свои знания, улучшая собственное понимание и запоминание. И когда они объясняют информацию [компьютерному персонажу, который учится у студентов по имени Бетти Мозг], они выявляют узлы и пробелы в своем собственном мышлении.Исследование «Мозг Бетти», опубликованное в 2009 году в «Журнале естественно-научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучавшие ее, тратили больше времени на изучение материала и усваивали его более тщательно.

    Бонусный совет: избавьтесь от того, что вам не нужно запоминать

    Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить множество воспоминаний одновременно, наша умственная емкость составляет где-то около 2,5 петабайт (миллионов гигабайт) — достаточно, чтобы хранить триста лет непрерывных телешоу.

    Тем не менее, хотя мы не рискуем переполниться мозгом, мы сталкиваемся с огромным количеством информации, которую мы можем просто передать в наши цифровые инструменты. Запоминание информации требует усилий, поэтому нам следует сосредоточиться на той информации, которую нам действительно нужно сохранить в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам запомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

    Связанные : Используйте систему книжных заметок, чтобы запомнить больше того, что вы читали


    Память может по-прежнему оставаться для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше из того, что вы узнали.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь сохранить что-то в памяти, используя хотя бы один из описанных выше методов, это имеет тенденцию застревать в моем мозгу. По крайней мере, «Как тебя снова зовут?». моменты.

    Продолжайте читать:

    Изображение кривой забвения из Кембриджского университета. Изображение мозговой сети Боба Хольцера. Фотография сна от planetchopstick. Фотография упражнения Fit Approach. Фото еды Moyan_Brenn.Фотография тега имени пользователя quinn.anya. Записная книжка с фотографией ручки Нила Конвея.

    ,

    Полное руководство по улучшению памяти

    Дело не в умственном интеллекте, а в умственной пригодности.

    — Джим Квик, автор программы Midvalley’s Superbrain

    По словам эксперта по памяти Джима Квика, отличная память зависит от МАМЫ — нет, не от драгоценной женщины, которая родила вас: мотивация, наблюдение и механика.

    Хорошая память — это не генетика или повторение, это просто изучение механики , как улучшить память , и наличие мотивации применять эту механику.Наш мозг подобен мускулам — чем больше вы их тренируете, тем они будут сильнее. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми механизмами улучшения памяти, но вам решать, чтобы у вас была мотивация для тренировок.

    Прежде чем мы углубимся в изучение того, как улучшить память, давайте кратко рассмотрим географию разума и почувствуем, как работает память.

    Какая часть мозга контролирует память?


    Воспоминания формируются и укрепляются последовательным возбуждением нейронов.Чем чаще активируются два нейрона, тем сильнее нервный путь. Чем сильнее нервный путь, тем сильнее память. Прекрасная аналогия для описания этого процесса — пешеходная тропа — чем чаще по ней путешествуют и посещают туристы, тем легче идти по ней.

    Это означает, что если нейроны больше не активируются вместе, они в конечном итоге потеряют связь и уменьшатся. Мозг работает по принципу «используй или потеряй» в наших интересах. Наш мозг пластичен, а это означает, что он всегда меняет форму и форму в соответствии с нашими текущими потребностями.

    Теперь вы можете спросить: «а где же происходит этот процесс создания памяти?» Ответ на этот вопрос немного сложнее, чем мы обычно думаем…

    Короче везде.

    Все его разные, взаимосвязанные области работают вместе как «часть мозга». Нет единого места для хранения воспоминаний — все взаимосвязанные области мозга работают вместе, чтобы консолидировать, хранить и вызывать воспоминания. Например, явные воспоминания (общая информация и воспоминания, основанные на реальных событиях) имеют место в миндалине, гиппокампе и неокортексе.С другой стороны, неявные воспоминания (бессознательные или автоматические воспоминания) имеют место в базальных ганглиях и мозжечке.

    Важно понимать, как мозг работает в целом, чтобы создавать и поддерживать память, потому что вы можете научиться создавать лучшую память, используя все эти различные части. В следующих разделах вы заметите, что можете узнать, как улучшить память, комбинируя различные элементы ума, такие как визуальное воображение, пространственное восприятие и ассоциации.

    Если вы хотите глубже погрузиться в неврологию формирования памяти, посмотрите наш пост «Какая часть мозга контролирует память?»

    Как сохранить память?


    Методы памяти

    , или мнемоники , творят чудеса, комбинируя различные элементы ума (воображение, ассоциации и местоположение) вместе, чтобы легко создать гораздо более сильную память.

    Вот две наиболее распространенные мнемоники, используемые Волшебниками памяти по всему миру.

    Дворец памяти

    Метод «Дворец памяти» использует фантастический (и в высшей степени инстинктивный) дар нашего мозга к пространственной памяти. В этой технике также используются силы визуального воображения и ассоциаций.

    Допустим, вы пытаетесь запомнить этот короткий список продуктовых магазинов (хотя список может быть на удивление длинным):

    1. Туалетная бумага
    2. Молоко
    3. Бананы

    Это работает так: постройте Дворец памяти в своей голове, представив, что вы стоите в своем доме (или в другом месте, с которым вы очень хорошо знакомы).Когда вы стоите там, представьте, что видите вашу лампу, полностью обернутую туалетной бумагой, гигантские лужи молока на диване и обезьяну, которая ест бананы на коврике. Мы знаем, это звучит немного беспорядочно. Эти истории могут показаться немного забавными, но в целом, чем страннее (и смешнее) выглядит ваш Дворец памяти, тем сильнее у вас разовьется память.

    Связывание

    Эта техника связывания работает лучше всего, комбинируя возможности визуализации и ассоциации. Нашему мозгу нравится иметь возможность соотносить то, что мы пытаемся изучить, с тем, что мы уже знаем.Они также хорошо обучаются наглядно и отлично учатся благодаря искусству рассказывания историй.

    Итак, вот как работает связывание: создайте визуальное представление для каждого элемента, который вы пытаетесь запомнить, а затем свяжите их все вместе в (иногда довольно странную) историю. Это похоже на Дворец памяти, за исключением того, что он немного проще, потому что вы не мыслите пространственно.

    Итак, давайте создадим историю на основе нашего воображаемого списка продуктов из туалетной бумаги, молока и бананов…

    Представим, что это Хэллоуин, и молодой человек, завернутый в туалетную бумагу (изображающий из себя мумию).Он действительно хочет пить, поэтому он бежит к стакану молока. Однако по пути к молоку он поскользнулся на банановой кожуре и упал на землю. Поскольку мы хотим быть добрыми к молодому человеку в этой истории, мы закончим ее тем, что молочный ангел принесет ему лучшее молоко на всех небесах.

    Опять же, аналогично технике «Дворец памяти», чем страннее она, тем лучше.

    Если вы хотите узнать больше о методах запоминания, упражнениях и играх, ознакомьтесь с нашей статьей о методах запоминания.

    Как я могу быстро улучшить свою память?


    Итак, теперь, когда мы обсудили некоторые техники памяти, давайте рассмотрим другие способы улучшения памяти.

    Интересуйтесь тем, что вы изучаете

    Интерес к тому, что вы изучаете, — это все равно что дать своему мозгу возможность удержаться за это. Все мы учимся намного быстрее, когда нам это интересно. Например, большинству людей намного легче запоминать имена людей, которых они считают привлекательными (хар-хар).

    Итак, если вы сможете найти способ быть воодушевленным и заинтересованным в том, что вы изучаете, вы запомните это в десять раз больше. Это один из самых забавных уроков о том, как улучшить память — только будьте любопытнее!

    Учите тому, что вы изучаете, других (или себя)

    По мере того, как вы начинаете находить способы преподать то, что изучаете, вы начинаете иначе думать об уроке. Во-первых, ваш мозг начинает разбирать информацию по-новому, чтобы передать ее вслух.Во-вторых, вы думаете об этом как о чем-то, что вы уже знаете . Сказать своему мозгу, что вы уже в чем-то разбираетесь, имеет большое психологическое значение.

    Оба они действительно помогают укрепить новую информацию. Кроме того, ваши друзья узнают что-то новое. Это беспроигрышный вариант. Возможно, вы даже сможете начать настраивать обучающие трейды с друзьями.

    Сделайте перерыв

    Иногда вашему мозгу просто нужно восстановить силы и сосредоточиться на чем-то новом.Сделайте 15-минутный перерыв в том, что вы пытаетесь изучить, может помочь очистить ваш мозг и переварить то, что вы изучаете.

    Кратковременный сон — отличный способ улучшить память, так как мозг может начать сохранять информацию в вашей долговременной памяти. Кроме того, выполнение физических упражнений, просмотр забавного видео (главное — смеяться и чувствовать себя хорошо), занятия йогой и медитация — все это отличные вещи, которыми можно заняться во время этого перерыва для мозга.

    Если вы заинтересованы в получении еще более эффективных советов о том, как улучшить память, ознакомьтесь с нашей статьей «Как эффективно запоминать и значительно улучшить краткосрочную память».

    Как запомнить речь


    Одна из самых сложных и нервных вещей, которую люди должны запоминать, — это речи. Для этого мы даем вам два быстрых, но крайне полезных совета по , как более эффективно запоминать речь .

    Не записывайте свою речь

    Звучит немного безумно, правда? Разве это не самое первое, что мы делаем?

    Не делай этого. Пытаясь запомнить свою речь дословно, вы резко увеличиваете свои шансы испортить ее, замерзнуть и походить на робота.Кроме того, на это уходит очень много времени. Вдобавок ко всему никто не знает разницы .

    Итак, вот что вам следует сделать вместо этого: просто напишите план.

    Правильно, вместо того, чтобы писать несколько абзацев, просто напишите список ключевых тем, которые вы хотите охватить. Будьте прямолинейны — набросок просто должен держать ваши мысли в правильном направлении.

    Только написание наброска открывает шлюзы потока, харизмы и настоящего захватывающего чувства эмоций.

    Relax

    Верно. Дыши, хихикай, танцуй…

    Делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться. Ничто не останавливает нашу память и внимание быстрее, чем надоедливое химическое вещество кортизол. Напомните себе о своих способностях, таланте, уверенности и опыте.

    Если вы хотите более подробно изучить, как запоминать речь (а также как эффективно запоминать другие вещи, например, таблицу Менделеева), посмотрите эту статью «Как запоминать речь в 10 раз быстрее и другие замечательные вещи». Хаки памяти.

    Какая лучшая добавка для улучшения памяти?


    Помимо всех этих замечательных советов о том, как улучшить память, вы можете на самом деле съесть , чтобы улучшить память.

    Это правда.

    Несмотря на то, что существует огромное количество продуктов, которые помогают улучшить память, мы остановимся на самых сильных и полезных для здоровья.

    • Черника (также известная как мозговые ягоды)
    • Авокадо
    • Свекла
    • Костный бульон
    • Темный шоколад (еще лучше, чистое какао)
    • Брокколи
    • Листовая зелень
    • Лосось (для омега-3)
    • Кокосовое масло
    • Грецкие орехи
    • Куркума
    • Красное вино
    • Кофе
    • Зеленый чай

    Чтобы получить более подробную статью о продуктах для мозга, посмотрите «Лучшие и самые вкусные усилители памяти».


    У вас проблемы с запоминанием имен?

    Может быть, вам сложно вспомнить важные даты или даже основные факты и цифры, которые вам нужны для презентации?

    Если да, не волнуйтесь — это обычная проблема.

    Но еще распространен миф о том, что некоторые люди просто рождаются с хорошей фотографической памятью, а остальным просто приходится бороться.

    По правде говоря, память похожа на мускулы — вы можете тренировать ее, чтобы она была на сильнее .

    Независимо от того, являетесь ли вы работающим профессионалом, стремящимся овладеть новыми навыками, студентом, готовящимся к экзаменам, или даже просто старшим специалистом, который хочет оставаться в тонусе — есть методы, которые вы можете использовать для активного и постоянного улучшения своей памяти.

    Если вы хотите воспользоваться этой секретной силой, о которой вы даже не подозревали… тогда присоединяйтесь к Джиму Квику, эксперту по производительности и гуру памяти, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе

    Из него вы также узнаете:

    Самая большая ложь, которую нам всем рассказывали о нашем мозге , которая удерживает нас от нашего потенциала.Вопреки расхожему мнению, ваша память на самом деле не фиксирована. Как только вы поймете, насколько сильно у вас есть контроль, вы начнете понимать, на что действительно способны.

    10 эффективных ментальных приемов, которые вы можете применить, чтобы разблокировать своего внутреннего супер-ученика . Небольшие хитрости в этих областях могут помочь вам стать забывчивым человеком или человеком с почти идеальной памятью.

    Мощная техника запоминания , которую можно использовать в любой ситуации.Вы сможете произнести речь, не используя свои заметки, и даже запомнить весь свой список покупок, не записывая его!

    Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы открыть для себя мощные уловки, раскрывающие свой сверхмозг (почувствуйте результаты через 1 час)

    У вас есть другие советы, как улучшить память? Поделитесь с нами своими любимыми способами улучшить память в разделе комментариев ниже!

    ,

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о