Что нужно есть для похудения живота: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание

Диета для похудения живота (апельсин, сыр, суп-пюре) — похудение на модной диете

Как правило, похудеть локально нельзя. Жир уходит равномерно по всему телу. Однако улучшить тонус, подтянуть внешний вид – можно с помощью питания и спорта.

Как ни избито это прозвучит, для достижения успеха в борьбе с излишними объёмами в области живота следует обратить внимание на правильный режим питания в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

В любой диете самое главное – настрой и цель, важно и настроение для начала «работы над собой». Если через силу и только потому, что кто-то решил, что «надо», вряд ли самая строгая диета даст положительный эффект и радость от результата.

Суть диеты для похудения живота:

Основные принципы диеты для похудения живота совпадают с теми, о которых твердят диетологи: больше жидкости в течение дня, отказ от полуфабрикатов, алкоголя, пакетированных соков и сладкой газировки, дробное питание небольшими порциями, много клетчатки, обязательна жирная рыба и молочные продукты.

Разумеется, спорт в любом варианте должен стать лучшим другом, пусть это будут танцы дома или полноценные тренировки в фитнес-зале или бассейне.

Чудеса бывают только в сказках, поэтому надеяться на быстрый и долговременный результат от диеты для похудения живота не стоит. Рассчитанный на 10-14 дней режим питания поможет сбросить 4-5 килограммов, но если мышцы живота не тренировать, отвисшая кожа после похудения будет совсем непривлекательная.

Ниже представлено меню в котором вам необходимо выбрать один из пунктов.

Примерное меню диеты для похудения живота (на выбор):

Завтрак:

  • Порция овсянки, заваренной кипятком с черносливом или курагой;
  • Обезжиренный натуральный йогурт, апельсин;
  • Яйцо вареное в мешочек, цельнозерновой хлебец;
  • 200 грамм обезжиренного творога, яблоко;
  • 50 грамм адыгейского сыра или моцареллы, 1/2 сладкого перца;
  • Яблоко, банан, груша, заправленные натуральным йогуртом.

2-ой завтрак:

  • Банан;
  • Зелёное яблоко;
  • Апельсин;
  • Горсть сезонных ягод;
  • 1/2 сладкого перца;
  • Грейпфрут.

Обед:

  • 200 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, тушеные овощи;
  • 200 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле, салат из салатных листьев, помидора, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • Суп-пюре, приготовленный из брокколи, варёное яйцо;
  • Суп из капусты, сладкого перца и помидора, 50 грамм сыра;
  • Салат из овощей, 100 грамм ветчины.

Полдник:

  • Любые свежие фрукты или ягоды в неограниченных количествах.

Ужин:

  • 100 грамм постной телятины и 100 грамм зелёной фасоли, отваренных или приготовленных на пару;
  • 200 грамм рыбы, запеченной с кабачками, картофель, запеченный в мундире;
  • 200 грамм куриной грудки, запеченной на гриле, 100 грамм лечо;
  • 200 грамм морепродуктов, потушенных без масла, салат из салатных листьев, заправленных оливковым маслом и лимонным соком;
  • 200 грамм фасоли, отваренной или приготовленной на пару, варёное яйцо, огурец.

Каждый из приёмов пищи сопровождать чашкой зелёного чая или травяного отвара, отдавать предпочтение мяте и ромашке, которые нормализуют деятельность ЖКТ. Из рекомендаций перед диетой понятно, что наиглавнейшая задача данной методики – налаживание правильной и своевременной работы кишечника, пока в нём будут проблемы, плоский живот не появится никогда.

Отзывы о диете для похудения живота:

Диета для похудения живота относится к разряду низкокалорийных, поэтому нужно следить за самочувствием, принимать витаминные комплексы, не использовать диету более двух недель. Гораздо полезнее постепенно превратить свой режим питания в правильный, нормализовать физическую активность и прислушиваться к организму.

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для живота, бедер и ягодиц зависит от твоих предпочтений в еде и ритма жизни. Главное – переходи на фрукты, овощи и кефир.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Полезные продукты

Диета для похудения

Getty Images

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по-разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило – отказ от тяжелой еды в пользу фруктов, овощей и кефира.

Живот и бедра – проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер – одна из самых популярных причин того, что женщины садятся на диету. Диета для живота, бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов, ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер, живота и ягодиц очень сложно, и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем, диета для ягодиц –силовыми нагрузками (приседания и отводы ног).

Диета для живота  ягодиц запрещает.

..

Какие ограниченияв меню предполагает диета для бедер, животаягодиц? Конечно, похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому, как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией, необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах, бобовых, кукурузе, макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота, бедер и ягодиц. Простые углеводы – это фаст-фуд (именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки, сахар, сладкие фрукты и, кстати, молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету, но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер, помимо высокой калорийности ежедневного меню, является дисбактериоз кишечника, с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

«Неправильное питание» — это не только ошибки в меню, но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому, что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота, дополненная регулярным употреблением пробиотиков, принесет результаты — и внутри, и снаружи.

Диета для живота и бедер требует, чтобы ты внимательно следить за тем, как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты, это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу, глотают плохо разжеванную пищу, разговаривают во время еды. Это плохо, потому что таким образом ты заглатываешь воздух, который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал, во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически, но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде, а растягивая свой обед, ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике, тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса, ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса, сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние, нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник, даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата, которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс, делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище (необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего – прижимай к груди согнутые в коленях ноги, для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

Фото: fotoimedia/pixmac

Как избавиться от жира на животе быстро

Этот вопрос волнует очень многих: как я могу избавиться от жира на животе… и быстро? Хотя не существует волшебной формулы еды и упражнений, позволяющих избавиться от жира на животе по щелчку пальцев, есть варианты питания, упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь. Вот ваше руководство, чтобы точно понять, что такое жир на животе и как вы могли бы уменьшить его с течением времени.

Что такое жир на животе и опасен ли он?

Висцеральный жир, широко известный как жир на животе, представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего важного расположения вокруг многих ваших жизненно важных органов жир на животе является постоянным источником энергии, а также подвергает организм воздействию вредных токсинов и гормонов. Когда у вас слишком много жировых клеток или ваши жировые клетки становятся слишком большими, они могут перепроизводить токсины, которые увеличивают риск хронического воспаления, диабета, сердечных заболеваний и рака. По этим причинам жир на животе может быть более опасным, чем подкожный жир или внешний слой жира, который можно сжать пальцами.

Тем не менее, причина, по которой у вас возникают проблемы с застегиванием штанов, может быть не в висцеральном жире: то, что мы называем «жиром на животе» в наши дни, может быть вздутием живота или задержкой воды, а не накоплением жира. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе здоровым способом — никаких ограничивающих причудливых диет.

Что мне есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Не существует какой-то одной диеты, которая сжигала бы жир на животе сильнее, чем другие. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно учитывать время, размер и питательную ценность ваших приемов пищи. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшить висцеральный жир и избежать неприятного вздутия живота. Начните с этих советов, чтобы начать свой путь к здоровому избавлению от жира на животе.

1. Избегайте вздутия живота

Некоторые углеводы плохо всасываются в кишечнике, а затем быстро ферментируются, что приводит к газообразованию и вздутию живота. Распространенными виновниками являются рафинированные углеводы и простые сахара, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах с добавлением сахара. Избыток натрия также может вызвать вздутие живота из-за увеличения задержки воды.

Несмотря на то, что существует множество упакованных здоровых продуктов, не менее много и не очень вкусных. В большинстве случаев отдавайте предпочтение свежеприготовленным продуктам, чтобы уменьшить потребление обработанных, упакованных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Например, замените тарелку хлопьев с высоким содержанием сахара на этот зеленый смузи, приготовленный из свежих фруктов и овощей, чтобы зарядиться энергией на утро.

2. Воспользуйтесь силой протеина

Белки выполняют двойную функцию: помогают избавиться от жира на животе за счет увеличения мышечной массы и метаболизма, а также помогают утолить чувство голода. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает термогенез, что может помочь вам сжигать больше калорий. Кроме того, употребление белка может привести к большему удовлетворению после еды, что может помочь вам съесть меньше калорий в конце дня. Чаша Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl — отличный вариант обеда, который поможет вам почувствовать себя сытым и продержаться до следующего приема пищи.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Клетчатка — это тип углеводов, который не может перевариваться вашим организмом, и помогает регулировать использование организмом сахара, который медленно проходит через пищеварительную систему. Увеличение ежедневного потребления клетчатки может привести к большему удовлетворению после еды, меньшему количеству скачков и падений уровня сахара в крови и последующему снижению количества потребляемых калорий в течение остальной части дня.

Пытаясь избавиться от жира на животе, старайтесь ежедневно получать не менее 25 граммов клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают бобовые, такие как чечевица и бобы; яблоки и груши с кожурой; орехи и семена; и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста. Попробуйте этот рецепт табуле с нутом в качестве гарнира с клетчаткой или ужина из одного блюда!

Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить жир на животе?

Женщина делает боковую планку

Кредит: Getty Images / LaylaBird

В идеальном мире мы могли бы нацеливаться на ту часть тела, в которой хотим сжигать калории, но это не так. К счастью, есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для сжигания жира в области живота и других частей тела.

1. Бег на наклонной поверхности

Если ваша разминка или кардиотренировка проходят на беговой дорожке, попробуйте увеличить наклон тренажера. Бег по склону сжигает больше калорий, чем бег по ровной поверхности, и в то же время помогает нарастить мышечную массу. Сколько дополнительных калорий вы сжигаете на склоне, зависит от скорости и веса. Вы также можете включить холмы в тренировки на свежем воздухе.

2. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Вместо долгой и низкоинтенсивной кардиотренировки попробуйте метод HIIT кардио: интенсивные, быстрые интервалы, которые полностью утомляют вас уже после 20–30 тренировок. -минутный сеанс. Эта форма кардиотренировки усиливает эффект дожигания, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки. Вы можете чередовать 30 секунд своих любимых упражнений с отдыхом между ними, если они задействуют разные группы мышц, такие как приседания, отжимания и махи гирями.

Попробуйте: Кардиотренировка HIIT

3.

Боковые планки

Тренировка пресса при попытке избавиться от жира на животе также имеет решающее значение. Чтобы сделать традиционную планку более сложной, добавьте боковые планки:

1. Перекатитесь на левое предплечье и поставьте правую ногу поверх левой.
2. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем поменяйте сторону.
3. Имея только две точки соприкосновения, а не четыре, вы усердно работаете над мышцами кора и бросаете вызов косым мышцам.

Попробуйте: 30-дневная планка

Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы уменьшить жир на животе?

1. Высыпайтесь

Слишком мало или слишком много сна может привести к нарушению стресса и регуляторных гормонов, что может привести к увеличению веса. Всего одна ночь недосыпа может повысить уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода), что повышает вероятность переедания на следующий день. Сокращение сна также может привести к усталости в течение дня и снижению физической активности, что может быть еще одной причиной того, что люди, которые регулярно не высыпаются, склонны набирать вес.

2. Постоянно пейте воду

Если вы обезвожены, трудно сказать, голодны вы или просто испытываете жажду. Если вам хочется перекусить в середине дня, выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем оценить, насколько вы действительно голодны. Вода также помогает пище проходить через пищеварительную систему, уменьшая чувство вздутия живота. В течение дня рекомендуется носить с собой бутылку с водой. Добавьте ломтики огурца или свежие фрукты, чтобы придать вкус.

3. Никогда не пропускайте приемы пищи

Вы когда-нибудь решали пропустить прием пищи, чтобы сократить ежедневное количество калорий? Несмотря на экономию нескольких калорий в данный момент, эта стратегия почти всегда приводит к обратным результатам. Когда вы пропускаете завтрак или любой другой прием пищи, вы начинаете испытывать чрезмерный голод, который может привести к тяге к менее питательным продуктам — и многим из них. Вы также можете есть быстрее, чем обычно, после пропуска приема пищи, что может привести к тому, что вы пропустите предупреждающие признаки того, что вы сыты и переедаете.

Bottom Line

Хотя мы ненавидим быть носителями плохих новостей, не существует быстрого средства от жира на животе. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Осознанные изменения в образе жизни и приверженность изменению своих привычек в еде и физических упражнениях с течением времени — ваш лучший выбор. Проявив немного терпения и настойчивости, вы окажетесь на пути к здоровому образу жизни.

Смотреть: Как сделать веганскую чашу Будды

Диета для похудения живота

Как похудеть на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоский, как блин, живот. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку «пресс делается на кухне», на самом деле знали, о чем говорили. Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «сидеть на диете» не работает.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости исключает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вы чувствуете голод, означает, что вы, вероятно, вернетесь к своим плохим привычкам в еде», — говорит Хелен Бонд, эксперт-диетолог в Harley Medical Group. . «Существует много «нутритивной болтовни», и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает в себя богатый выбор натуральных цельных продуктов и менее обработанных продуктов, в соответствующие размеры и умеренность».

Подруга Коллектив

Прежде чем мы перейдем к «проектному плану питания», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. Как и у людей, жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно там находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень продуманно.

Для женщин также важно иметь достаточно мяса на животе, когда вы находитесь на рынке для рождения ребенка, поэтому размер вашего желудка также имеет гормональную сторону. А еще есть наш старый друг стресс. Если вы встревожены или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято, переходя в режим «бей или беги».

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы это едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих ежедневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как вы все еще можете насытиться без побочных эффектов жира.

Углеводы

@playfulcooking

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые источники цельного зерна, такие как коричневый рис, лебеда, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно в середине. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы В, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (поэтому у вас меньше шансов дотянуться до 3 часов дня).

Исследование Obesity также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, уменьшили свой жир на животе в течение определенного периода времени. В идеале вы должны потреблять около 25 граммов в день, так что ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также хороши, если вы хотите чего-то послаще.

Лебеда

Да, мы только что назвали это углеводами, но лебеда не позиционируется как супер злак безо всякой причины. Помимо того, что это полноценный белок, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые задерживают жир на животе.

Нежирный белок

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом питания» (Amazon $14) доктора Мишель Брауд, нежирные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, но и регулируют уровень кортизола и… чтобы получить дополнительную золотую звезду, наращивайте мышцы и сжигайте жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, что является хорошей новостью для ваших упрямых средних зон.

Брокколи

привет свечение

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться в талии), возможно, вы читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде. Хорошей новостью является то, что вы можете легко добавить его в свою тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Приготовьте каволо неро и капусту кудрявой еды.

Фрукты

Бонд сообщает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира во время упражнений, поэтому перед тем, как начать поднимать тяжести, наполните свое лицо апельсинами, грейпфрутами, красным перцем и киви, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить фигуру в тонусе. В лабораторных тестах крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на 9% больше жира на животе, чем те, которые этого не делали.

Гайки

Еда Вера Фитнес

Орехи в целом виде или измельченные в ореховое масло — это те хорошие жиры, которыми вы хотите наслаждаться. Насыщенные жиры активизируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, богатые омега, оставят вас чувство сытости, уменьшат тягу и сохранят ваш жир. тикает, а не застаивается в животе. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что 28-граммовая порция миндаля каждый день уменьшает жир на животе и размеры талии.

Фенхель

Натуральное мочегонное средство, фенхель может помочь избавиться от лишней воды и вздутия живота, что приводит к более плоскому животу. Добавляйте его в салаты, добавляйте в супы или пейте чай с фенхелем два-три раза в день. По словам Бонда, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает повысить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

Яблочный уксус

Брэгга Яблочный уксус $9.00

Магазин

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также хорошо помогает при вздутии живота. Хотя яблочный уксус не избавит от жира, он, безусловно, поможет сделать область живота плоской. Попробуйте добавить немного в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь его заполнить после. А правильно функционирующие внутренности означают, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

Алкоголь

Это не считается едой, но мы подумали, что вы, возможно, захотите это узнать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые данные, полученные в ходе  Journal of Nutrition обнаружил, что у людей, которые вообще не пили, было больше жира на животе, чем у тех, кто выпивал стакан каждый день. Если вы принимаете нас за это, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте шипучих смесей. Последний будет полон сахара и мгновенно раздуется, ни один из которых не сделает пресс из стали.

Другие советы для похудения живота

Когда ешь, ешь, не пей. «Слишком много жидкости во время еды может помешать пищеварению», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, специально созданном фитнес-центре в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в вашем желудке необходима для начальной стадии пищеварения, такой как расщепление пищи, высвобождение внутренних факторов, которые поглощают B12 (необходимое питательное вещество), и для уничтожения бактерий». Чрезмерное употребление алкоголя разбавляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *