Что нужно пить чтобы улучшить память: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Содержание

Таблетки для улучшения памяти. Как восстановить память в пожилом возрасте

Ученые заметили, что с возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние человека. Как оказалось, это связанно с недостатком питательных веществ, в которых нуждается мозг. Пожилым людям не только просто воспринимать новую информацию, но и пользоваться старой. Справиться с проблемой помогают не только народные средства, но и препараты для улучшения памяти и работы мозга.

Причины развития склероза и его стадии

Основной причиной возникновения старческого склероза являются возрастные изменения. С возрастом человеческий мозг начинает не так быстро функционировать, из-за того, что ему не хватает минералов и витаминов. Именно в этот период многие думают о том, что принимать для улучшения памяти.

К основным причинам, которые могут привести к возникновению склероза в старости, относят:

  • повышенный холестерин, который препятствует нормальному кровообращению;
  • минимизацию выработки соединений, которые отвечают за нервную систему;
  • неправильный режим и рацион питание, сюда относят и употребление вредной пищи, которая негативно сказывается на самочувствии человека;
  • сидячий образ жизни, так как организм «застаивается» и кровь не циркулирует должным образом.

Чтобы в старости не возникало вопроса: «Что пить для улучшения памяти?», старайтесь следить за образом жизни. Особое внимание на питание и режим необходимо обратить тем людям, чьи родственники в старости страдали от склероза. Ведь, наследственность играет огромную роль в этом деле.

Единой классификации заболевания не существует, но можно выделить некоторые разновидности, которые чаще всего встречаются в медицине.

По возрасту:

  • ранний – вид склероза, который может появиться и в юношеском возрасте, он заключается в том, что у человека могут случаться «провалы» в памяти, которые не позволяют функционировать организму в привычном режиме;
  • средний – сюда относят заболевание, которое возникло в связи с какими-либо патологиями (сахарный диабет, инсульт и т.д.), именно это приводит к проблемам снабжения мозга питательными веществами;
  • старческий – склероз, который появляется у пожилых людей в связи с образованием обширных частей сосудов в соединительных тканях.

Чтобы нормализовать работу мозга, доктора приписывают таблетки, улучшающие память, или рекомендуют пройти курс терапии, на котором будут проходить «тренинги» воздействующие на внимательность.

Эффективные методы для восстановления памяти

Однако для улучшения памяти не всегда необходимо употреблять таблетки, можно воспользоваться и другими эффективными методами. Задания и игры являются прекрасным средством для восстановления деятельности мозга. К наиболее популярным относят:

  1. Подведение итогов дня. Ежедневно пожилой человек должен рассказывать медперсоналу или же родственникам, как прошел его день, чем он сегодня занимался, что кушал и т.д. Желательно, чтобы собеседник задавал наводящие вопросы, которые будут принуждать к использованию определенных фраз и выражений.
  2. Развитие визуальной памяти с помощью картинок. Данное средство для памяти является довольно эффективным, но для его проведения необходимо подобрать яркие снимки, на которых будут находиться разнообразные детали. Важно, чтобы они не были мелких размеров, так как у пожилых людей к возрасту ухудшается зрение.
  3. Игра в ассоциации. Этот прием требует тщательной подготовки, так как доктору или родственнику необходимо подобрать ряд слов, с которыми у пациента будет ассоциироваться больше всего слов. Однако это средство для улучшения памяти положительно влияет на нейронные связи в человеческом мозгу.

Основным условием этих игр и методов является то, что «тренинги» необходимо выполнять на регулярной основе. К тому же, пациента не нужно перегружать, так как такое «лекарство» для памяти может и навредить. Проводить такие игры необходимо раз в сутки, а длиться они должны не более 10-15 минут.

Какие медикаменты принимать для улучшения памяти?

К подбору лекарств для улучшения памяти в пожилом возрасте необходимо отнестись ответственно. Чтобы избежать аллергических реакций и любых других осложнений, перед покупкой препарата рекомендуется обратиться к доктору, который ознакомлен с историей болезни пациента. Специалист поможет подобрать наиболее эффективное лекарство для улучшения памяти.

Большинство докторов рекомендуют приобретать ноопепты для пожилых, а также витаминные комплексы. Их прием оказывает положительное воздействие не только на мозг, но и не вызывает побочных эффектов, которые могут возникнуть по время применения препаратов для памяти. Лишь при значительных проблемах с головным мозгом или патологиями человеку приписывают более серьезные таблетки.

Традиционным лекарством для улучшения памяти считается глицин. Он продается в форме таблеток и имеет мягкое воздействие на человеческий организм. Препарат для восстановления памяти приписывается не только пожилым людям, но и молодым, если у них была черепно-мозговая травма или присутствуют серьезные нагрузки. Он не только регулирует обмен веществ, но и позволяет избежать склероза, тревожности и избавляет от бессонницы. У лекарства для памяти отсутствуют противопоказания, однако старики говорят, что у них появляется сонливость и «звон» в ушах. Увлекаться глицином не рекомендуется, так как он может вызвать привыкание.

Современным препаратом для мозга и памяти является Ноопепт, который можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Эти таблетки предназначены для внимания и памяти, также они борются с тревожностью и раздражительностью. При этом средство не вызывает сонливости и каких-либо других побочных эффектов. Изменения в жизни человека после принятия таблеток для восстановления памяти начинают происходить на 10-14 день приема препарата.

Также можно использовать и другие средства для восстановления памяти, которые могут вводиться, как инъекционно, так и перорально. Если вы не знаете, какие таблетки пить для улучшения памяти, то обратитесь к доктору. Он поможет подобрать препарат для пожилых, учитывая их степень склероза, а также возможные осложнения.

Витаминные комплексы, которые рекомендуется употреблять для улучшения памяти

Помимо лекарств для памяти пожилым можно употреблять витаминные комплексы. В них должна присутствовать не только омега-3, но и такие минералы, как В6 и В1. Особой популярностью пользуются препараты для улучшения памяти на основе женьшеня. Также в состав витаминов могут входить:

  1. Витрум мемори, который обогащает человеческий мозг кислородом.
  2. Золотой йод, борющийся с проблемами запоминаний, головокружениями и другими физическими проблемами.
  3. Циковит, который усиливает умственные способности человека.

Восстановление памяти в пожилом возрасте – довольно сложный и мучительный процесс, так как он должен включать в себя не только применение препаратов для улучшения памяти и внимания, но и ведение здорового образа жизни. Хорошие результаты демонстрирует комбинирование нескольких методов. Однако лишь желание пациента и терпение докторов и родственников помогут забыть о наболевшем вопросе: «Как восстановить память пожилому человеку?».

Дом престарелых «Сердца поколений»

«Сердца поколений» - дом престарелых, который считается одним из лучших в плане комфорта, месторасположения и отношения к пенсионерам. Команда профессионалов готова предоставить:

  1. Комфортабельный пансионат со всеми условиями, в котором вашему близкому человеку будет уютно и тепло.
  2. Большую базу персонала, который будет ухаживать за пожилыми людьми, и следить за приемом средств, улучшающих память, и других препаратов.
  3. Круглосуточный уход за пациентами.
  4. Специализированные кровати для лежачих пенсионеров.
  5. Полноценное питание и, при необходимости, подбор рациона.
  6. Ежедневный досуг: прогулки на улице, игры, вечерние просмотры кинофильмов, посиделки и т.д.
  7. Регулярный осмотр квалифицированными докторами.
  8. Безопасные для проживания условия.

В доме престарелых «Сердца поколений» царит домашняя атмосфера. Попав сюда, пожилой человек может быть уверен в том, что к нему придут на помощь в любое время суток. Консультацию относительно приема можно получить по номеру, указанному на сайте.

Лекарство для памяти пожилым людям

«НИЧЕГО НЕ БОЛИТ, и КАЖДЫЙ ДЕНЬ — НОВОСТИ!»

Да, иногда именно так, с юмором, пожилой человек относится к тому, что его память ухудшается, и возникают определенные сложности со вниманием.

Что ж, и это правильно: с улыбкой на лице любое дело делается, любое действие выполняется, как правило, заметно быстрее.

Но все-таки — проблема существует, и серьезная. Лекарство для памяти пожилым людям требуется гораздо чаще, нежели молодым. Каким же должно быть это лекарство для памяти, существуют ли какие-то «таблетки для мозга», способные улучшить «запоминающие способности» в пожилом возрасте и тем самым, по большому счету, сохранить пожилому человеку его привычное качество жизни?

Строго говоря, по мнению медиков, постепенно наша память ухудшается уже после 25−30 лет. Но именно к «почтенным годам» это становится особенно заметно и может привести к самым серьезным последствиям.

Удивляться нечему. «Активные действия» против памяти ведутся по самым разным «направлениям». Это и общее замедление «химии» мозга. И обострения хронических заболеваний. И возможные осложнения после «сезонных простуд», ведь иммунитет пожилого человека уже не столь крепок. И неправильное употребление как успокаивающих, так и «стимулирующих» препаратов. В общем — список обширный, и результат «совместного действия» факторов вполне может привести к тому, что вопрос поиска лекарства для памяти пожилому человеку однажды встанет весьма остро.

НООТРОПНЫЕ ПРЕПАРАТЫ: «ПОМОЩНИКИ МОЗГА»

Чем старше человек, тем заметнее становится негативное действие еще одного немаловажного фактора, имя которому — ухудшение мозгового кровообращения. С годами кровеносные сосуды головного мозга неуклонно теряют свои «проводящие свойства», интенсивность кровотока падает, и клетки мозга попросту перестают получать кислород и другие питательные вещества в необходимом объеме, «работоспособность» их падает.

Приводит это не только к тому, что ухудшается память и «рассеивается» внимание. Нехватка «питания» мозга — это и быстрая утомляемость, когда, казалось бы, даже привычные действия «вдруг» отнимают заметно больше сил и времени. Это еще и головные боли, и даже головокружения, проблемы со сном, шум в ушах, перепады настроения.

В подобной ситуации лечащий врач, вполне возможно, сочтет необходимым использование ноотропных препаратов. Ноотропы — это своеобразные «помощники и защитники» мозга, оберегающие и поддерживающие здоровье его «думающих клеток». Еще одна важнейшая функция ноотропных средств — улучшать мозговое кровообращение.

Курсовой прием современного ноотропного препарата Диваза может способствовать улучшению мозгового кровообращения. Тем самым, Диваза может выступить в роли искомого «лекарства для памяти у пожилых»: оказать положительное действие на память и внимание, восстановить нормальный сон, уменьшить головные боли и «перепады» эмоционального фона.

Препарат не вызывает привыкания, сонливости и слабости. Еще одно достоинство Дивазы — совместимость с другими лекарственными препаратами и средствами, ведь пожилой человек обычно принимает не одни только лекарства для памяти.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПАМЯТИ: ПОЖИЛЫМ И НЕ ТОЛЬКО

Как воскликнул однажды один киногерой — «Действия ведете в верном направлении!» Чтобы память не ухудшалась — ее нужно постоянно улучшать!

И одно из самых надежных «лекарств для памяти» — это здоровый образ жизни, что называется, правильная организация труда и отдыха.

Клетки мозга, как и, например, мышцы — тоже устают, и им столь же необходимо время на восстановления. Лучше всего — в форме полноценного сна. Особенно — в состоянии стресса и переутомления.

Еще одна форма «релаксации» — это своевременное «переключение» внимания с задачи на задачу. Чередование умственного и физического труда — отличное решение.

Разумная физическая нагрузка и вообще весьма полезна. Даже простая прогулка на свежем воздухе — уже прекрасное лекарство для памяти, обеспечивающее ее важнейшим «препаратом» кислородом.

И еще одно лекарство для памяти, и пожилым оно особенно необходимо — это посильная нагрузка на мозг. Чтение, решение задач на внимание и логику, рукоделие и ремесла, пение, игра на музыкальных инструментах и танцы — все это не только улучшает эмоциональный фон, но и не дает мозгу «скучать», поддерживает его в «хорошей спортивной форме».

Ну и — возвращаясь к началу. Хорошее настроение — тот самый «секретный ингредиент» лекарства для памяти. Усиливает действие минимум двукратно и не имеет никаких противопоказаний к ежедневному приему!

эффективные способы улучшить работу мозга // Смотрим

Число жалоб на проблемы с памятью, потерю концентрации внимания и нарушение сна после перенесенного COVID-19 растет. Как вернуть хорошую память? Почему для этого нужно чаще улыбаться? Какие специальные упражнения и лекарства улучшат работу мозга? Ответы – в новом выпуске программы "О самом главном".

Согласно исследованиям, более 50% людей, переболевших коронавирусной инфекцией, страдают нарушениями памяти, жалуются на высокую утомляемость, на потерю концентрации внимания и нарушение сна. В эфире телеканала "Россия 1" доктор Александр Мясников и врач-невролог Марина Дадашева ответили на самые популярные вопросы, связанные с ухудшением памяти, и перечислили эффективные способы для улучшения работы мозга после COVID-19.

Вопрос №1. Как правильно диагностировать ухудшение работы мозга?

Коронавирус – коварное заболевание, которое в значительной степени изменило нашу жизнь, а в некоторых случаях еще и привело к необычным последствиям. Самая распространенное последствие – легкие когнитивные расстройства, не заметные для самого человека, но отмеченные окружающими. С ними можно и нужно бороться. "Во-первых, улыбайтесь. Это важное упражнение после того, как вы проснулись. Улыбайтесь себе, окружающему миру, радуйтесь. Положительные эмоции защищают память. После чего обязательно сделайте упражнение "Рыбка" (стопы повернуть в одну сторону, а голову – в другую)", – рассказала врач-невролог Марина Дадашева.

Упражнение "Рыбка" улучшает приток крови к обоим полушариям головного мозга, улучшает память, концентрацию и внимание, повышает общий тонус организма.

Для того, чтобы самостоятельно отметить у себя ухудшение работы мозга, можно провести в домашних условиях диагностику по шкале "Мини-ког", которая состоит из трех простых заданий.

  1. Повторить и запомнить три несвязанных по смыслу слова. Например, карандаш, дом, копейка.
  2. Тест-часы. Нарисовать циферблат и указать на нем любое произвольное время.
  3. Еще раз повторить три слова, которые вы запомнили ранее.

Вопрос №2. Стала хуже соображать после ковида. Это пройдет?

По словам врача-невролога Марины Дадашевой, есть две группы пациентов: до 50 лет и старше 50 лет. Восстановление памяти у людей старшего возраста проходит медленнее, но, тем не менее, при должном образе жизни память восстанавливается у всех.

Эксперты рекомендуют соблюдать определенные правила: умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание и обязательные положительные эмоции.

Правильная физическая нагрузка и регулярные прогулки на свежем воздухе помогают человеку отдохнуть, восполнить ресурсы организма и восстановить питание мозга кислородом. Улучшение социальных контактов у пожилых людей потенциально может замедлить ухудшение памяти.

Вопрос №3. Есть ли упражнения для улучшения работу мозга после изоляции?

Все больше людей старшего возраста стали активно использовать всевозможные гаджеты, компьютер, интернет, программы для общения с родными и близкими. И это, по словам эксперта, отличное решение проблемы. Кроме того, можно записаться на различные курсы – например, изучения иностранного языка или даже жонглирования. Новые навыки улучшают память, концентрацию, повышают активность и работоспособность.

Решайте головоломки. Прекрасно улучшают память судоку, сканворды и кроссворды.

Вопрос №4. Какие средства можно принимать для улучшения памяти и функции мозга?

Во-первых, это витамины и минералы – магний, цинк, L-карнитин и омберацетам. Специалисты назначают их при снижении работоспособности, нарушениях сна, головокружении, забывчивости. Они стимулируют мозговое кровообращение, улучшают поступление и усвоение глюкозы в клетках мозга, препятствуют кислородному голоданию мозга и стимулируют когнитивные функции.

Помнить все: продукты и упражнения, которые помогут улучшить память

Ухудшаться она может по разным причинам: заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за чего нарушается нормальное кровообращение мозга, нарушения в работе эндокринной системы, черепно-мозговые травмы, возрастные изменения, стрессы, депрессия, работа в режиме многозадачности, приводящая к хронической усталости, и многое другое. В серьезных случаях, когда пациент не просто подзабыл что-то, а периодически замечает стойкие провалы в памяти, снижение концентрации внимания и испытывает трудности с запоминанием, необходимо обращаться к специалистам. В данных случаях может понадобиться помощь невролога, эндокринолога, кардиолога и даже диабетолога.

Если же у вас нет таких серьезных нарушений в работе организма, но вы хотите улучшить свою память и увеличить объемы запоминаемой информации, вам помогут простые упражнения и переход на правильное питание с употреблением продуктов, содержащих необходимые для эффективного функционирования мозга вещества: разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, витамины, особенно В, Е и С.

ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ПАМЯТЬ

Ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга, что также положительно влияет и на память. В ягодах содержатся витамины, клетчатка. Особо полезны черника, брусника, клюква, земляника, малина и ежевика.  

Горький шоколад. Он содержит растительный антиоксидант флавонол. А чем полезны антиоксиданты, мы сообщили выше.

Натуральные соки и фреши. Наиболее полезны апельсиновый, морковный, гранатовый, виноградный и томатный соки. Они содержат много витамина C и В.

Красное сухое вино. Содержит витамины B1, B2, С и Р. Но, чтобы оно приносило пользу, а не вред, не надо им злоупотреблять.

Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (является неотъемлемой составляющей клеточных мембран, которые, в свою очередь, в больших количествах представлены в головном мозге и нейронах), и витамин Е (токоферол). Он влияет на клеточное дыхание и обмен веществ. А также на кровеносную систему, ее циркуляцию, участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Предупреждает образование холестерина, снижает уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют принимать витамин Е для профилактики болезни Альцгеймера.

Также для улучшения памяти полезно принимать миндаль, кешью, арахис, фундук, семечки (любые) и пекан. Помимо перечисленных веществ, они содержат витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и калий.

Жирная рыба. В ней содержатся полезные для сосудов головного мозга, памяти и нервной системы кислоты и витамины — Омега-3, фосфор, йод, минералы. Чтобы перестать жаловаться на плохую память и утомляемость, нужно есть морепродукты и рыбу хотя бы раз в неделю. Лучше всего, если это будет лосось, тунец, семга, сельдь или форель.

Зелень и овощи. В них содержатся полезные для сосудов головного мозга фолиевая кислота и витамины группы В.

Морская капуста. В ней очень много йода, который благотворно влияет на работу эндокринной системы, что способствует улучшению липидно-жирового обмена веществ, нормальной работе сосудов и сохранению эффективной работы мозга, в том числе сохранению и улучшению внимания, памяти и мышления.

Куриные яйца. В них содержится полезный для мозга лецитин. Он снижает риск развития инсульта и инфаркта, поддерживая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Также в яйцах содержатся жирные кислоты и витамин В12. В курином желтке присутствует холин, без которого не могут формироваться и существовать клетки и нейроны мозга. В день достаточно съедать 1-2 яйца.

Молоко. Этот продукт содержит природный антиоксидант глутатион, который оказывает благотворное влияние, в числе прочего, и на работу нейронов мозга. Что в свою очередь способствует повышению концентрации и улучшению памяти. Чтобы молоко помогло сохранить остроту мышления до самого преклонного возраста, пить его нужно регулярно, если оно вам не противопоказано из-за содержащейся в нем лактозы.

Приправы. Индийская приправа куркума способна разрушать бензоат натрия (он мешает связям между клетками мозга), защищает, действуя как антиоксидант, клетки от старения. Карри хорошо сказывается на повышении продуктивности мозга и сохранении его активности, так как содержит куркумин. Также приправа помогает организму бороться со свободными радикалами, позволяя организму оставаться молодым. В неделю достаточно съедать одно блюдо, приправленное карри.

Злаки и крупы. Они полезны и взрослым, и детям. В пшенице, овсе, ячмене, отрубях и нешлифованном рисе много витамина В6 (тиамина) и фолиевой кислоты. Так что каши на воде из этих круп должны быть на столе у всех, кто хочет иметь хорошие кровообращение и мозговую деятельность.

РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

Есть несколько простых способов для профилактики, сохранения и улучшения памяти.

  1. Сон. Спать надо по 6-8 часов в полной темноте и тишине. Только при таких условиях вырабатывается мелатонин, давая возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
  2. Логические игры. Это своеобразный тренажер, только не для тела, а для мозга. Уделяйте таким играм хотя бы по 20 минут в день. Также тренировать память помогут сканворды, кроссворды, паззлы, судоку и другие подобные игры.
  3. Новые навыки. Знакомясь с чем-то новым, мозг начинает работать активнее, запоминая ранее неизвестную информацию.
  4. Забудьте о многозадачности. Чтобы мозг закрепил фрагмент информации в памяти, ему нужно 8 секунд. Поэтому, если вы будете одновременно разговаривать по телефону, убирать ключи от машины в сумку и перекладывать пакет с продуктами из одной руки в другую, вы точно не вспомните, например, выключили ли фары. Работа в режиме многозадачности — стресс для мозга. Будьте здесь и сейчас.
  5. Спорт. Физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кровоснабжение мозга.
  6. Мнемотехника. Специальные упражнения для тренировки памяти.

 

Интересные факты о памяти

  • Ученые Калифорнийского университета доказали, что сфотографированные объекты быстрее стираются из памяти. Те, кто не фотографирует, а просто смотрит, лучше запоминают увиденное.
  • Нобелевский лауреат Даниэль Канеман пришел к выводу, что человек лучше запоминает не само происходящее, а то, что задевает. Например, долгий утомительный перелет запомнится лучше, чем прекрасный отдых, с которого возвращался человек.
  • Нейробиологи из Рурского университета пришли к выводу, что глубокая депрессия замедляет формирование новых нервных клеток, что деформирует память и может стереть часть воспоминаний.
  • Память может быть ложной. Такое происходит, когда воспоминания из далекого прошлого стираются, и психика занимает освободившееся место чем-то, чего не происходило, но, например, могло присниться.
  • Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что «совы» чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем «жаворонки».

Как восстановить память и внимание после COVID-19

Восстановление памяти и внимания после COVID-19

  • Помощь профессиональных реабилитологов;
  • Индивидуальная программа восстановления;
  • Современные методики и оборудование.
Получить консультацию

Нарушение памяти, мышления, снижение концентрации внимания — такие последствия наблюдаются у некоторых пациентов, переболевших COVID-19. Люди, перенесшие болезнь тяжело (особенно если они были подключены к аппаратам ИВЛ) зачастую рассеяны, плохо запоминают новую информацию, не могут сосредоточиться.

В большинстве случаев проблема исчезает сама через несколько недель или пару месяцев. Однако у некоторых она остается и становится причиной недопонимания в семье, невозможности продолжать работать или заниматься привычными делами дома.

Чрезвычайно важно понимать, что проблема существует и она требует устранения. Близкие переболевшего COVID-19 должны быть более внимательными к нему и в случае наличия симптомов помочь в восстановлении памяти и внимания.

Приём ведут врачи

Хомудярова Алена Николаевна — врач невролог, гирудотерапевт, рефлексотерапевт, стаж работы более 10 лет.

 

Шалаев Сергей Алексеевич — врач медицинской и физической реабилитации, травматолог-ортопед, мануальный терапевт. Имеет большой опыт работы с детьми. Стаж работы 15 лет.

 

Эффективные методы восстановления

Специалисты предлагают несколько эффективных стратегий, которые могут помочь восстановить мышление, память, концентрацию внимания.

Физические упражнения. Они помогут восстановить функции головного мозга. После длительной болезни мускулатура ослабевает, и вам в любом случае понадобится специальная гимнастика для восстановления сил и укрепления тела.

Делайте рекомендованные упражнения ежедневно или 5 раз в неделю. В случае сильной одышки, слабости, усталости можно временно отказаться от силовых и оздоровительных упражнений. Однако необходима ежедневная легкая физическая нагрузка, которую со временем можно понемногу увеличивать. Выполняйте только те упражнения, которые вам по силам, но старайтесь с каждым днем добавлять в комплекс более сложные элементы.

Зарядка для мозга. Заведите себе новое хобби, требующее внимания, эрудиции и тренировки памяти. Это может быть решение кроссвордов, головоломок, игры на запоминание, сложение, чтение книг и т. д. Такая деятельность поможет восстановить когнитивные функции мозга. Задания усложняйте по мере возможности. Обязательно чередуйте умственный труд с физическим, не забывая про гимнастику для тела.

Напоминания. Пользуйтесь любыми удобными средствами для напоминания о важных делах. Составляйте списки, пишите себе записки, устанавливайте на телефоне звуковые сигналы на определенные часы и даты. Попросите близких помочь вам с напоминаниями.

Разделение на части. Все запланированные вами дела делите на отдельные действия, этапы. Так они не будут казаться слишком сложными и невыполнимыми, и вы с большим энтузиазмом возьметесь за их выполнение.

Помощь врача для восстановления после COVID-19

Большинство переболевших COVID-19 людей самостоятельно справляются с восстановлением когнитивных функций, памяти, концентрации внимания. Но если предложенные рекомендации вам не помогли и процесс затянулся надолго, мы всегда готовы оказать вам профессиональную помощь.

Запишитесь на прием к реабилитологу многопрофильного медицинского центра КИТ прямо сейчас, не откладывая. Мы работаем по индивидуальным программам, в которых учитывается анамнез пациента, его возраст и другие отличительные особенности. Лично для вас будет подобран комплекс мер, который поможет быстрее восстановиться именно в вашей ситуации.

Запишитесь на приём

Ответы на популярные вопросы

Врач дала рекомендации, как восстановить память после COVID-19 – Москва 24, 16.07.2021

Фото: Depositphotos/Dmyrto_Z

Врач-терапевт Надежда Чернышова дала рекомендации, как восстановить память после перенесенного коронавируса.

Ранее главный врач психиатрической больницы № 3 в Новосибирске Яна Мохначева рассказала, что у переболевших COVID-19 часто наблюдаются когнитивные нарушения: снижается память и интеллектуальные функции. На их восстановление уходит от четырех до восьми месяцев.

Кроме того специалист отметила, что после коронавируса многие пожилые люди становятся беспомощными и дементными. Когнитивные осложнения возникают и у молодых: зараженные страдают от различных видов тревожных расстройств, панических атак, неврозов, фобий и навязчивости.

"Это частое явление. Постковидный синдром в течение нескольких месяцев в 60% случаев сохраняется в той или иной форме, кому как повезет. Но паниковать по этому поводу не надо – все восстанавливается", – объяснила Чернышова.

По мнению специалиста, если человек болеет и работает удаленно из дома, не нужно геройствовать и брать компьютер с собой в кровать. "В болезнь лучше не мучиться, дать себе полежать, отболеть. Нужно следить за самочувствием, и как только есть улучшения, надо начинать дозированно, понемногу голову нагружать", – добавила врач.

Если есть интеллектуальная работа – работайте, несмотря на трудности. Также и молодежи, и пенсионерам для восстановления можно использовать кроссворды, головоломки, пазлы, учить стихи наизусть – использовать все.

Надежда Чернышова

врач-терапевт

Кроме того, в случае возникновения проблем с памятью после перенесенного коронавируса Чернышова порекомендовала обратиться за помощью к неврологу. Он назначит витаминный комплекс.

"Есть специальные витаминные комплексы для нервной системы. Это, как правило, комплексы витаминов группы В. Они хорошо восстанавливают структуру нервных волокон и обменные процессы в головном мозге. Их можно применять", – сказала эксперт.

По словам специалиста, есть и другие специализированные препараты, но назначать их должны только врачи. "Они знают, в каких количествах, каким курсом, какой именно препарат. Самостоятельно назначать себе нет смысла – не будет нужной эффективности", – подытожила собеседница Москвы 24.

Ранее врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова рассказала, какие напитки могут пагубно влиять на работу мозга. По ее словам, кроме алкоголя, негативный эффект способно оказывать и чрезмерное употребление кофеинсодержащих напитков.

Эксперт подчеркнула, что если употреблять слишком много кофеина в течение дня, то у организма не хватит времени для восстановления. Тогда работа мозга ухудшится. Кроме того, диетолог порекомендовала употреблять как можно меньше простых углеводов, в том числе в виде сладких газированных напитков.

Читайте также

Зарядить память. Что помогает работе мозга, а что — только вредит

В этом выпуске поговорим не только о том, что полезно, а что бесполезно для памяти, концентрации и в целом быстрой работы мозгов.

Итак, начнем с того, что не работает.

Мы уже говорили раньше, что фраза «сахар полезен для мозга» – это лживый рекламный трюк. Теперь пришел черед разобраться с таблетками, которые каждый из нас со студенческих времен привык считать средством для улучшения памяти.

Тут есть много разных вариантов. В первую очередь те, что в России продаются в аптеках практически без рецепта: Ноотропил, Пирацетам и прочие препараты из группы рацетамов.

Считается, что эти таблетки каким-то мистическим образом улучшают работу мозга - и особенно много об этом написано на русском языке. Однако даже сами фармакологи говорят, что ноотропы относятся к препаратам «с невыясненным механизмом действия». Если почитать международную научную прессу, можно узнать, что эффективность всех рацетамов едва ли доказана, как они работают, и работают ли вообще – сказать трудно. И если вы свято верите, что они помогают - это, скорее всего, эффект плацебо.

То же самое касается невероятно популярного глицина – эта простенькая молекула играет важную роль в мозге, передавая нервные импульсы от клетки к клетке. Однако никому пока не удалось обнаружить пользу глицина по всем правилам современной доказательной медицины.

Пожалуй, единственное, что реально действует на мозг и ускоряет его работу (по крайней мере, на некоторое время) – это, например, модный среди студентов американских вузов Адеррал и другие стимуляторы амфетаминового ряда. Концентрацию и скорость мышления они действительно увеличивают, беда только в том - что это наркотики, причем далеко не самые легкие. Они вызывают привыкание, длинный список побочных эффектов  и даже изменения личности, а главное - как любые наркотики, в долгосрочной перспективе они не улучшают, а ухудшают здоровье мозга. К счастью, их не так просто достать и уж точно мы бы никому не посоветовали.

Есть еще миф, что мозгу помогают мультивитамины, или витамины С и Е – но с ними тоже разговор короткий. Нет ни одного серьезного доказательства, что витаминные комплексы помогают работе мозга. Все, что есть в пользу этой идеи - небольшие исследования, профинансированные производителями поливитаминов.

Теперь переходим к реальным способам улучшения памяти.

Номер первый – зубы.

Чем целее зубы, тем лучше работают мозги – это медицинский факт. Замечено, что воспаленные десны, кариес и потеря зубов плохо сказываются на интеллекте и скорости мышления. Это было не раз замечено практикующими врачами, и не так давно доказано в британском исследовании, в которое вошли 6,5 тыс. человек. Конечно, утрата зубов происходит медленно, но зато – совершенно необратимо. Так что помните – каждый раз, когда вы чистите зубы и пользуетесь зубной нитью, вы очищаете не только ротовую полость, но и мозги.

Номер два – сон.

Именно во сне, а точнее, в глубокую фазу сна - в мозге устанавливаются связи, которые формируют долгосрочную память. А из-за хронического недосыпания удержать что-либо в голове становится все труднее. Попробуйте спать столько, чтобы просыпаться без будильника – может, это будет отнимать больше времени, за оставшееся время бодрствования вы будете точно гораздо более эффективны

Третий способ улучшить память - это спорт.

Есть такая категория людей, которым кажется, что спорт и фитнес – слишком простые занятия. Если вы тоже так думаете, то подумайте еще раз. Чем больше вы тренируете мышцы, тем лучше в итоге работает ваш мозг – этот факт также многократно доказан в разных научных исследованиях.

Последнее такое крупное исследование, опубликованное в журнале Neurlogy, проводили неврологи из Минессотского университета, которые измеряли связь физической и умственной активности на протяжении 25 лет. Оказалось, что начинать никогда не поздно: регулярные тренировки, начатые уже в среднем возрасте, снижают риск проблем с памятью в старости. Да и на коротких дистанциях эта закономерность отлично работает: в среднем, у спортивных студентов в университетах успеваемость лучше.

Наконец, два последних способа условно можно назвать «выключи телевизор и включи компьютер»

Мозг – в некотором смысле, что твои мышцы, чем больше ты его тренируешь, тем дольше он сохраняет объем и тонус. В этом смысле телевизор не большой помощник – ведь он предполагает пассивное развлечение. В 2005 году в журнале Brain and Cognition были опубликованы такие данные: каждый дополнительный час, что человек проводил перед телевизором в возрасте от 40 до 59 лет, почти на полтора процента повышал риск развития старческого слабоумия.

И наоборот, вся активная интеллектуальная работа (условно говоря, за компьютером) способствует запоминанию, концентрации внимания и ясности мышления. Чем больше человек читает и пишет сам, чем больше он изучает и использует иностранных языков, чем больше медитирует и занимается творчеством – тем лучше у него работают мозги. 

Лучшие напитки для улучшения здоровья мозга

Не только еда полезна для мозга, но и некоторые напитки могут принести значительную пользу мозгу.

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌

На прошлой неделе мы попробовали одни из лучших летних суперпродуктов для здоровья мозга. Вы добавляли их на летние пикники и барбекю? Что ж, не только пища полезна для мозга - некоторые напитки также могут принести значительную пользу для мозга.

1 - Вода
Ваш мозг на 75% состоит из воды. Это означает, что вода - самый важный напиток, который вы можете употреблять для здоровья мозга. Сохранение гидратации позволяет вашему мозгу работать на максимальном уровне. Гидратация помогает вашему мозгу работать быстрее, повышает концентрацию, уравновешивает ваше настроение и даже может улучшить вашу память. Сделайте его вкуснее этим летом, добавив немного лимона, лайма или других ваших любимых фруктов в стакан с ледяной водой.

2 - Зеленый чай
Кофеин, содержащийся в зеленом чае, улучшает память, производительность, концентрацию внимания и бдительность.Зеленый чай также содержит аминокислоту, известную как L-теанин, которая способствует расслаблению и противодействует стимулирующим эффектам кофеина.

3 - Кофе
Как и зеленый чай, кофе содержит кофеин, который может улучшить концентрацию внимания и повысить бдительность. Кофеин также может стимулировать нейротрансмиттеры хорошего самочувствия в мозгу, улучшая ваше настроение. Высокий уровень антиоксидантов в этом напитке может снизить риск некоторых возрастных проблем с памятью.

4 - Красное вино
Большинство людей знают, что красное вино улучшает здоровье сердца, но стаканчик в день также может улучшить здоровье вашего мозга.Исследователи обнаружили, что ежедневный стакан красного вина может повысить уровень хорошего холестерина. Вы можете усилить преимущества красного вина, сделав свою собственную сангрию, добавив много свежих фруктов, чтобы добавить в вкусный напиток дополнительных питательных веществ и антиоксидантов.

5 - Миндальное молоко
Миндальное молоко обладает рядом преимуществ для здоровья - оно известно своей способностью поддерживать здоровье костей и сердца, но оно также полезно для мозга. Он содержит L-карнитин и рибофлавин, которые помогают повысить мозговую активность.Это также может помочь предотвратить проблемы с памятью, связанные с возрастом.

Пейте для здоровья своего мозга, употребляя больше этих напитков в течение всего года. Не забудьте заглянуть на следующей неделе - у нас есть целая серия отличных статей, содержащих советы и идеи по здоровью мозга.

5 супер-мозговых напитков, которые улучшают вашу память - автор Dt. Sangeeta Malik

Когда дело доходит до мозга, простое, но легкое приготовление сока может иметь большое значение. Эти соки не только улучшают вашу память, но и очень помогают когнитивным функциям.Хотя зеленый чай является известным компонентом улучшенной функции мозга, есть и другие напитки, которые могут заряжать ваш мозг в долгосрочной перспективе при ежедневном потреблении:

  1. Свекольный сок: Свекольный сок является не только источником питательных веществ, но и отличным источником азотной кислоты. Последний помогает с кровотоком в организме. С другой стороны, ровный кровоток помогает мозгу нормально функционировать. Исследование показало, что люди, употребляющие свекольный сок, имеют повышенную циркуляцию в белом веществе в результате повышенной мозговой активности.Этот сок сладкий на вкус, и его можно употреблять через день.
  2. Ягодные смузи: Асаи - это фрукт южноафриканского происхождения, который занимает первое место в списке, когда речь идет о питании, способствующем развитию мозга. Увеличивает кровоток и расширяет кровеносные сосуды. Однако это очень дорого. Ягоды также оказывают аналогичное влияние на мозг, но они менее сильны по своей природе. Что можно сделать, это смешать немного ингредиента асаи с замороженным ягодным соком и пить то же самое каждый день.Замороженные ягоды сохраняют свежесть и питательные свойства. Этот напиток импровизирует ваш мозг и усилит кровоток в организме.
  3. Гранатовый сок: Гранат является отличным антиоксидантом и очень эффективно ограничивает повреждение клеток мозга свободными радикалами. Антиоксидантам также приписывают усиление кровотока и защиту сердца. Здоровая сердечно-сосудистая система - это синоним улучшенной функции мозга. Что удивительно, так это то, что в гранате больше антиоксидантов по сравнению с красным вином и зеленым чаем.Гранатовый сок можно употреблять ежедневно утром или днем.
  4. Морковный сок: Морковь известна своими полезными для здоровья компонентами. Недавние исследования показали, что они полезны и для мозга. Как и другие цветные овощи, они являются отличным источником антиоксидантов и имеют высокое содержание бета-каротина. Морковный сок может уменьшить воспаление клеток мозга и улучшить память. Морковный сок совсем не горький, и его можно употреблять через день после еды.
  5. Какао: Гарвардское исследование показало, что две чашки какао ежедневно очень помогают человеку в улучшении памяти. Какао содержит флаванолы, которые поддерживают нормальное кровяное давление и расслабляют слизистую оболочку кровеносных сосудов. Какао также известно как отличный антиоксидант, ограничивающий воздействие свободных радикалов на клетки мозга. Какао не должно быть перегружено сахаром, и его следует употреблять горячим перед началом дня.

Обновления от Lybrate: Оставайтесь в форме и крепитесь, употребляя напитки Health для улучшения памяти, доступные в Lybrate.Эти натуральные продукты представляют собой смесь натуральных ингредиентов и придают им бодрящую свежесть.

4 типа продуктов для поддержки памяти

Tijana87 / iStock / Thinkstock

Если вы чувствуете себя забывчивым, это может быть связано с недостатком сна или рядом других причин, включая генетику, уровень физической активности, образ жизни и факторы окружающей среды. Однако нет никаких сомнений в том, что диета также играет роль в здоровье мозга.

Лучшее меню для поддержки памяти и функций мозга способствует хорошему притоку крови к мозгу - так же, как то, что вы едите, чтобы питать и защищать свое сердце. Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь сохранить остроту стареющего мозга, и все больше доказательств связывает такие продукты, как средиземноморская диета, с улучшением когнитивных функций, памяти и бдительности.

Усильте отзыв, добавив эти продукты в ротацию

Ешьте овощи. Вы вряд ли забудете это сообщение. Употребление достаточного количества овощей, особенно крестоцветных, включая брокколи, капусту и темную зелень, может помочь улучшить память. Попробуйте салат из капусты или замените маисовую лепешку листовой капустой в следующей упаковке для сэндвичей. Жаркое из брокколи также является отличным вариантом для обеда или ужина.

Будьте сладкими на ягодах и вишне. Ягоды, особенно темные, такие как ежевика и черника, а также вишня, являются источником антоцианов и других флавоноидов, которые могут поддерживать функцию памяти.Наслаждайтесь горстью ягод или вишни без косточек в качестве закуски, смешанных с хлопьями или запеченных в десерт, богатый антиоксидантами. Вы можете получить эти преимущества от свежих, замороженных или сушеных ягод и вишни

Получите достаточное количество омега-3 жирных кислот. Незаменим для здоровья мозга, в частности, омега-3 жирные кислоты, докозагексаеновая кислота или ДГК могут помочь улучшить память. Морепродукты, водоросли и жирная рыба, в том числе лосось, голубой тунец, сардины и сельдь, являются одними из лучших источников омега-3 жирной кислоты, DHA.Заменяйте рыбу другим мясом один или два раза в неделю, чтобы получить здоровую дозу. Готовьте на гриле, запекайте или жарьте рыбу для максимального вкуса и питательности. Попробуйте тако с лососем с красной капустой, закажите сардины или насладитесь обжаренным тунцом с зеленью на ужин. Если вы не едите рыбу, обсудите другие варианты питания или добавки со своим врачом или диетологом-диетологом. Вы можете получить жирные кислоты омега-3 DHA из рыбьего жира, морских водорослей или добавок из микроводорослей.

Работа с грецкими орехами. Грецкие орехи, хорошо известные своим положительным влиянием на здоровье сердца, также могут улучшать когнитивные функции. Перекусите горстью грецких орехов, чтобы утолить полуденный голод, добавьте их в овсянку или салат для хрустящей корочки или смешайте их с овощами для жарки, чтобы получить дополнительный белок.

Хотя нет гарантии, что эти продукты помогут вам вспомнить, куда вы положите ключи завтра, со временем они могут поддерживать хорошее здоровье на всю жизнь.

Мариса Мур, MBA, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Атланты.

Улучшите свою память с помощью этих 10 блюд и напитков для мозга!

Резюме статьи:
  • Подумайте о добавлении каперсов в салаты.
  • Попробуйте желтый рис вместо белого и улучшите свой вкус.
  • Чайная комбинация кофеина и L-теанина помогает расслабиться.

10 продуктов для мозга, улучшающих память

Кому нужно что-то помнить с помощью Microsoft Outlook, текстовых сообщений, электронной почты, iPhone и старых добрых стикеров? Просто запишите это. Или, как вариант, найдите для этого приложение. Желательно тот, который будет пищать, мигать и трястись как дикий, чтобы напомнить вам, что у вашей сестры день рождения.

Несмотря на технологические достижения, нам все еще нужно полагаться на самую массивную вычислительную систему - наш мозг - чтобы запоминать «вещи».Понимаете, есть те из нас, кто помнит, а тем, кто этого не делает, становится намного хуже.

Как и парень, которого вы знаете 8 лет, он встречался с вашей соседкой по комнате не один, а два раза, но все еще не мог правильно назвать ее имя. Это Лорел, а не Лора. Неужели это так сложно? Или ваш коллега, который забывает обо всем, включая время, которое вы проехали на 30 минут, только чтобы узнать, что ваша встреча была отменена.

Итак, в жадной попытке выручить себя и беднягу, который наблюдает за моим ", вы шутите надо мной"... серьезно, вы что-нибудь помните ?! »Реакция (я бы никогда не выиграла в покере), - сказал я двум руководителям Bodybuilding.com (главному редактору Крису Гетину и мистеру Ричарду Барнету). исследование для этой статьи.

Вот они, ребята, мои 10 лучших продуктов для мозга (пожалуйста, во что бы то ни стало, раздайте их своим мужьям, в конце концов, с некоторыми из них мне придется поработать).


10. Помидоры

Для тех из вас, кто очень нечеткий и отстраненный от низкоуглеводной диеты, пора накормить свой мозг.Выбирайте источник углеводов с добавленной стоимостью, например помидоры. Помидоры - ваш главный источник калия (отлично подходит для мышц и помогает снизить кровяное давление), отличный источник витаминов A и C, и они богаты антиоксидантами.


Нажмите, чтобы увеличить.
Помидоры - ваш главный источник калия и
отличный источник витаминов А и С.


9. Каперсы

Я знаю, это странно, но подумайте о добавлении их в салаты.Каперсы - один из лучших источников кверцетина (по сравнению с чаем). Кверцетин - это уникальный флавоноид, который может улучшить приток крови к мозгу, уменьшить окислительный стресс и предотвратить ухудшение памяти. Если вам не нравятся каперсы, попробуйте следующий лучший источник кверцетина - яблоки.


8. Красный виноград

Красный виноград богат ресвератролом - соединением, которое улучшает память и познавательные способности у мышей и снижает возрастную память у крыс.Я знаю, о чем вы думаете - красное вино! Но алкоголь не так хорош для вашей краткосрочной памяти или навыков принятия решений. Помните, что однажды в пятницу вечером вы ... о, неважно ...


Нажмите, чтобы увеличить.
Красный виноград содержит ресвератрол - соединение
, улучшающее память и познание.


7. Жевательная резинка

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка может повысить бдительность, настроение, время реакции и внимание.Поможет ли это вашей памяти? Возможно, но это может зависеть от контекста вашей ситуации. Некоторые школы даже разрешают детям жевать жевательную резинку в надежде, что результаты тестов вырастут и увеличится продолжительность концентрации внимания.


Нажмите, чтобы увеличить.
Жевательная резинка может повысить бдительность, настроение, время реакции и внимание.


6. Кофе

Кофе - один из основных источников кофеина в нашем рационе. Кофеин может улучшить вашу кратковременную память и внимание (поэтому ваша долговременная память может быть лучше).Кроме того, некоторые исследования показывают отрицательную связь между болезнью Альцгеймера и потреблением кофе.


Нажмите, чтобы увеличить.
Кофеин может улучшить кратковременную память и внимание.


5. Черника

Черника богата антиоксидантными полифенолами - соединениями, уменьшающими воспаление и повреждение свободными радикалами. Особый интерес представляет содержание антоцианов в чернике. Антоцианы обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и усиливают передачу сигналов нейронов в головном мозге.Пожилые люди, которые ежедневно употребляли сок черники, улучшили некоторые аспекты когнитивного функционирования.


Нажмите, чтобы увеличить.
> Черника богата антиоксидантными полифенолами - соединениями
, которые уменьшают воспаление и повреждение свободными радикалами.


4. Куркума

Эта желтая специя, принадлежащая к семейству имбирных, содержит защищающее мозг соединение под названием куркумин. Исследования на животных показывают, что куркумин защищает от когнитивных нарушений и может помочь улучшить память и обучение.Кроме того, он может усилить приток крови к мозгу. Как можно добавить куркуму в свой рацион? Попробуйте желтый рис вместо белого и улучшите свой вкус разнообразными блюдами индийских ресторанов.


3. Орехи смешанные

Все орехи содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры. Кроме того, орехи содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, и они являются одним из лучших источников магния. Магний может улучшить обучение и память, и было показано, что терапия магнием восстанавливает работу мозга после черепно-мозговой травмы.


Нажмите, чтобы увеличить.
Все орехи содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры.


2. Жирная рыба - палтус, лосось, скумбрия, сардины

Повышенное потребление жирной рыбы, богатой омега-3, в раннем возрасте связано со снижением риска когнитивных расстройств в более позднем возрасте. Кроме того, потребление омега-3 жиров DHA было связано с улучшением невербального мышления и рабочей памяти. Некоторые исследования на людях показывают, что потребление рыбы или добавок ДГК связано с улучшением когнитивных функций.В качестве дополнительного бонуса лосось также является хорошим источником холина (см. Следующий совет, яйца, чтобы узнать, почему холин важен).


1. Яйца

Среди множества питательных веществ, содержащихся в яичных желтках, вы найдете холин и фосфатидилсерин. В организме человека холин необходим для синтеза структурных компонентов клеточных мембран и играет роль в передаче сигналов клетками. Однако есть проблема с памятью - холин является предшественником нейромедиатора ацетилхолина.Подобно мастеру на все руки, ацетилхолин имеет множество проблем, включая контроль над мышцами и память.


Нажмите, чтобы увеличить.
Среди множества питательных веществ в яичных желтках вы найдете
холин и фосфатидилсерин.
Фосфатидилсерин обеспечивает еще один импульс для мозга, поскольку он играет роль в межклеточной коммуникации и может помочь улучшить работу мозга. Исследования показывают, что он может улучшить память у пожилых людей без деменции и улучшить познавательные способности и память, особенно у людей с возрастным ухудшением памяти.


Бонусная пища для мозга: чай

Черный, белый, зеленый и улун - самый совершенный природный напиток. Уникальные свойства чая для расслабления и повышенной концентрации проистекают из его естественного сочетания кофеина и аминокислоты L-теанина. Оба стимулируют области мозга, которые повышают нашу бдительность.

Исследования показывают, что L-теанин может помочь снизить психологический и физиологический стресс и повысить активность альфа-мозговых волн, что заставит вас чувствовать себя так, как будто вы расслабляетесь в гамаке в хороший осенний день.Вместе кофеин и L-теанин могут улучшить время реакции, память и производительность при выполнении когнитивных задач. Если этого недостаточно, чай также является вашим лучшим источником кверцетина.


Нажмите, чтобы увеличить.
Черный, белый, зеленый и улун - самый совершенный природный напиток.

Если вы беспокоитесь о своей памяти, попробуйте эти продукты. Начните свой день с кофе и яиц, съешьте полный салат (конечно, с каперсами и помидорами) на обед, пейте чай в течение дня, перекусывайте черникой или виноградом и жарьте на гриле палтус или лосось на ужин.Еще не поздно улучшить свою память, и, что самое приятное, эти продукты улучшат ваше общее состояние здоровья.

Артикул:

  1. Азия Пак Дж. Clin Nutr 2008; 17: 167-8.
  2. Альтернативная медицина Ред. 2005; 10: 136-8.
  3. Biol Psychol 2007; 74: 39-45.
  4. Biol Psychol 2008; 77: 113-22.
  5. Dement Geriatr Cogn Disord 2010; 29: 467-74.
  6. J Alzheimers Dis 2010; 20: 737-47.
  7. Альтернативная медицина Ред. 2008; 13: 245-7.
  8. J Nutr 2010; 140: 848-53.
  9. Behav Brain Res 2010; 209: 73-9.
  10. Rejuvenation Res 2009; 12: 445-53.
  11. J Agric Food Chem 2008; 56: 10544-51.
  12. Nutr Neurosci 2010; 13: 7-16.
  13. Nutr Neurosci 2009; 12: 81-8.
  14. Аппетит 2007; 48: 154-8.
  15. Дж. Альцгеймера 2010; 20: S187-204.
  16. J Agric Food Chem 2010; 58: 3996-4000.
  17. Chin Med J (Engl) 2008; 121: 832-9.
  18. Brain Res 2009; 1301: 52-60.
  19. Magnes Res 2007; 20: 229-36.
  20. Neuron 2010; 65: 165-77.

Рекомендуемые статьи

Окислительный стресс возникает, когда производство активных форм кислорода (АФК) превышает антиоксидантную защиту ... Узнайте, что такое АФК и как GPLC может сыграть роль в стабилизации его негативных эффектов!

Энергетические напитки, жиросжигатели, капсулы зеленого чая, почему бы просто не обратиться к источнику? Это удобно и дешевле! Зеленый чай очень полезен для здоровья... Учить больше.

Вот основные витамины, о которых вам следует позаботиться, и что добавить в свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете их достаточно. Учить больше.

10 продуктов для развития умственных способностей

Может улучшить концентрацию и внимание

Как и все остальное в вашем теле, мозг не может работать без энергии. Способность концентрироваться и сосредотачиваться возникает благодаря адекватному, постоянному притоку энергии (в виде глюкозы) в нашу кровь в мозг.Достигните этого, выбирая цельнозерновые продукты с низким ГИ, что означает, что они медленно выделяют свою энергию в кровоток, сохраняя умственную бдительность в течение дня. Употребление в пищу слишком малого количества полезных углеводов, таких как цельнозерновые, может вызвать туман в мозгу и раздражительность. Выбирайте «коричневые» цельнозерновые злаки, хлеб из хлеба, рис и макароны.

Найдите наши любимые рецепты здоровой пасты и полезного риса.

2. Жирная рыба

Может способствовать здоровому функционированию мозга

Незаменимые жирные кислоты (НЖК) не могут вырабатываться организмом, а это значит, что они должны поступать с пищей.Наиболее эффективные жиры омега-3 естественным образом содержатся в жирной рыбе в форме EPA и DHA. Хорошие растительные источники включают льняное семя, соевые бобы, семена тыквы, грецкие орехи и их масла. Эти жиры важны для здорового функционирования мозга, сердца, суставов и нашего общего самочувствия. Хотя исследования находятся на начальной стадии, есть некоторые предположения, что достаточное количество жиров омега-3 в вашем рационе может помочь облегчить депрессию.

Что делает жирную рыбу такой хорошей, так это то, что она содержит эти активные жиры в готовом виде, что означает, что организм может легко их использовать.Основными источниками жирной рыбы являются лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и рыба.

Низкий уровень ДГК может быть связан с повышенным риском деменции, болезни Альцгеймера и потери памяти, в то время как достаточный уровень ЭПК и ДГК, как полагают, помогает нам справляться со стрессом и формировать химическое вещество мозга - серотонин - хорошее настроение.

Если вы вегетарианец или веган, вы можете добавить в свой рацион семена, такие как семена льна, конопли и чиа, или подумать о добавке омега-3 на растительной основе из микроводорослей.Если вы планируете принимать добавки, сначала поговорите со своим терапевтом. Стоит помнить, что будущим мамам-вегетарианцам или веганам, а также тем, кто кормит грудью, следует подумать о добавке, поскольку жиры омега-3 играют важную роль в развитии центральной нервной системы вашего ребенка.

Узнайте больше о пользе лосося для здоровья.

3. Черника

Может улучшить кратковременную память

Доказательства, накопленные в Университете Тафтса в США, показывают, что потребление черники может быть эффективным для улучшения или замедления кратковременной потери памяти.Они широко доступны, но вы также можете добиться того же эффекта с другими темно-красными и пурпурными фруктами, такими как ежевика, и овощами, такими как краснокочанная капуста. Они содержат те же защитные соединения, которые называются антоцианами.

Узнайте больше о пользе черники для здоровья.

4. Помидоры

Может предотвратить повреждение свободными радикалами

Имеются убедительные доказательства того, что ликопин, мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может помочь защитить клетки от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые возникают при развитии деменции, особенно болезни Альцгеймера.Отдавайте предпочтение вареным помидорам и наслаждайтесь небольшим количеством оливкового масла, чтобы оптимизировать усвоение и использование вашим организмом. Другие продукты, обеспечивающие это и аналогичные защитные фито-питательные вещества, включают папайю, арбуз и розовый грейпфрут.

Узнайте больше: какие продукты следует есть сырыми или приготовленными?

5. Яйца

Может замедлить усыхание мозга

Известно, что некоторые витамины группы B - B6, B12 и фолиевая кислота - снижают уровень соединения, называемого гомоцистеином, в крови.Повышенный уровень гомоцистеина связан с повышенным риском инсульта, когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера. Исследование группы пожилых пациентов с легкими когнитивными нарушениями показало, что после двух лет вмешательства с высокими дозами B6, B12 и фолиевой кислоты было значительно меньше усыхание мозга по сравнению с подгруппой, получавшей лечение плацебо.

Другие витамины группы B, включая витамины B1, B3 и холин, играют важную роль в регулировании нормальной функции мозга. Холин, богатый яичным желтком, необходим для улучшения памяти, химического вещества в мозге - ацетилхолина.

Выбирайте продукты, богатые витамином B, такие как яйца, курица, рыба, листовая зелень и молочные продукты. Если вы веган, ищите витамин B12 в обогащенных продуктах, включая растительное молоко и сухие завтраки, или подумайте о добавках. Другие полезные веганские источники витамина B, включая B6, включают пищевые дрожжи, авокадо, сою, орехи и семена.

Узнайте больше о витамине B12 и откройте для себя пользу яиц для здоровья.

6. Черная смородина

Может уменьшить беспокойство и стресс

Долгое время считалось, что витамин С обладает способностью увеличивать умственную ловкость, и некоторые исследования показывают, что его дефицит может быть фактором риска возрастной дегенерации мозга, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера.Кроме того, интересные исследования показывают, что витамин С может быть полезен при лечении тревожности и стресса. Один из лучших источников этого жизненно важного витамина - черная смородина. Другие включают красный перец, цитрусовые, такие как апельсины и брокколи.

Узнайте больше о том, зачем нам витамины.

7. Тыквенные семечки

Может улучшить память и улучшить настроение

Семена тыквы содержат больше цинка, чем многие другие семена, и содержат этот ценный минерал, который жизненно важен для улучшения памяти и навыков мышления.Они также полны снимающего стресс магния, витаминов группы B и триптофана, предшественника химического вещества серотонина для хорошего настроения. Другие полезные источники пищи включают говядину, устрицы, нут и орехи, включая кешью и миндаль.

Узнайте больше о пользе тыквенных семечек для здоровья.

8. Брокколи

Может улучшить умственные способности

Брокколи - отличный источник витамина К, который, как известно, улучшает когнитивные функции и улучшает умственные способности.Исследователи сообщают, что, поскольку брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами, она может замедлить распад нейромедиатора ацетилхолина, который нам необходим для правильной работы центральной нервной системы и сохранения четкости нашего мозга и воспоминаний. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера. Другие крестоцветные овощи, богатые глюкозинолатами, включают цветную капусту, капусту, капусту и брюссельскую капусту, а витамин К можно получить из печени, твердых сыров и чернослива.

Узнайте больше о пользе брокколи для здоровья.

9. Шалфей

Может улучшить память и концентрацию

Sage давно имеет репутацию средства, улучшающего память и концентрацию внимания. Хотя в большинстве исследований шалфей является эфирным маслом, его стоит добавить в свой рацион и в свежем виде. Добавляйте в конце приготовления, чтобы сохранить полезные масла.

Используйте шалфей в наших рецептах здорового питания, включая ореховый суп с хрустящим шалфеем, ризотто из перловой крупы и шалфея и эскалопы из телятины, завернутые в прошитто, шалфей и лимон.

10. Орехи

Может помочь защитить здоровую функцию мозга

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, предполагает, что адекватное потребление витамина Е может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, особенно у пожилых людей. Орехи являются отличным источником витамина Е наряду с листовыми зелеными овощами, спаржей, оливками, семенами, яйцами, коричневым рисом и цельнозерновыми продуктами.

Узнайте больше о пользе орехов для здоровья.

Важность упражнений

Не забывайте, что помимо здорового питания упражнения помогают поддерживать мозг в тонусе.Исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают когнитивные функции, замедляют процесс умственного старения и помогают нам более эффективно обрабатывать информацию.

Получите вдохновение из наших руководств о том, как тренироваться дома и как заниматься бесплатно.

Добавки Brainpower

Хотя исследования, связывающие диету и деменцию, все еще находятся в зачаточном состоянии, есть несколько важных взаимосвязей между питательными веществами и здоровьем мозга, которые стоит изучить. Питательная и хорошо сбалансированная диета дает нашему мозгу наилучшие шансы избежать болезней.Если ваша диета по какой-либо причине несбалансирована, вы можете подумать о поливитаминно-минеральном комплексе и добавке жирных кислот омега-3, которые помогут восполнить некоторые из основных потребностей. Если вы планируете принимать добавки, лучше всего обсудить это со своим терапевтом или квалифицированным медицинским работником.

Загрузите PDF-файл для печати 10 лучших продуктов, стимулирующих мозг.

Понравилось? А теперь попробуйте…

Продукты, улучшающие память
Питание перед экзаменами
5 лучших продуктов для развития умственных способностей вашего ребенка
Дополнительные советы по здоровью и питанию


Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 21 января 2020 года.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT - сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин - зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения.Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Максимизируйте функцию памяти с помощью богатой питательными веществами диеты

Кстати о здоровье

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Какой лучший рецепт максимизации памяти? Исследования предлагают следовать плану питания, который обеспечивает более здоровый выбор пищевых жиров и ряд растительных продуктов, богатых фитонутриентами.Еще многое предстоит узнать о том, что делает диету здоровой для мозга. Однако на данный момент лучший выбор для насыщенных воспоминаний - это отказаться от нездоровых жиров и не забыть разнообразить свой ассортимент растений.

Продукты, улучшающие память

Диеты, богатые фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми, рыбой, более здоровыми жирами и травами или семенами, улучшают функцию памяти и включают:

Фрукты
  • Ягоды - это мощные антиоксиданты, которые могут защитить мозг от окислительного повреждения, предотвратить преждевременное старение и ухудшающее память слабоумие.Черника - особенно богатый источник антоцианов и других флавоноидов, которые могут улучшить работу мозга.
  • Виноград полон ресвератрола, соединения, улучшающего память. Виноград Конкорд богат полифенолами, антиоксидантами, доступными для мозга.
  • Арбуз имеет высокую концентрацию ликопина, который является еще одним мощным антиоксидантом. Это также хороший источник чистой воды, которая полезна для здоровья мозга, поскольку даже легкий случай обезвоживания может снизить умственную энергию и ухудшить память.
  • Авокадо - это фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые улучшают функцию памяти, помогая повысить уровень холестерина в крови при умеренном употреблении вместо насыщенных жиров.
Овощи
  • Свекла богата нитратами, которые представляют собой природные соединения, которые могут расширять кровеносные сосуды, позволяя большему количеству насыщенной кислородом крови достигать мозга.
  • Темная листовая зелень известна своими антиоксидантами, борющимися с болезнями, такими как витамин С, и, как было показано, снижает потерю памяти, связанную с возрастом.Зелень также богата фолатом, который может улучшить память, уменьшая воспаление и улучшая кровообращение в головном мозге.
Цельнозерновые и бобовые
  • Колотая пшеница, цельнозерновой кускус, нут и чечевица являются примерами сложных углеводов. Поскольку клетки мозга работают на глюкозе, полученной из углеводов, и не накапливают избыток, им требуется постоянный запас глюкозы. Сложные углеводы являются предпочтительной пищей для мозга, поскольку они обеспечивают медленное и устойчивое поступление глюкозы.Им требуется больше времени для метаболизма, а также они содержат много фолиевой кислоты, витамина B, улучшающего память.
Морепродукты
  • Жирная рыба , такая как лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины, сардина и рыба, богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Было показано, что они улучшают память при употреблении в пищу один-два раза в неделю. Лучше есть их в умеренных количествах, так как потребление рыбы может повысить уровень холестерина.
  • Моллюски и ракообразные , такие как устрицы, мидии, моллюски, раки, креветки и омары, являются хорошими источниками витамина B-12, питательного вещества, участвующего в предотвращении потери памяти.Они, как правило, содержат много холестерина, поэтому важна умеренность.
Более полезные жиры
  • Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных или трансжиров. Extra-virgin - это масло с наименьшей степенью обработки, содержащее самый высокий уровень защитных антиоксидантных соединений.
  • Орехи , как и грецкий орех, являются источником омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень триглицеридов, улучшают здоровье сосудов, помогают снизить кровяное давление и снижают свертываемость крови.
Травы или семена
  • Семена какао являются богатым источником флавоноидных антиоксидантов, которые особенно важны для предотвращения повреждения холестерином ЛПНП и защиты слизистой оболочки артерий, а также предотвращения образования тромбов. Какао также содержит аргинин - соединение, увеличивающее расширение кровеносных сосудов. Недавнее исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что пожилые люди, которые в течение месяца ежедневно пили две чашки какао, улучшили приток крови к мозгу и лучше справились с тестами на память.
  • Розмарин и мята принадлежат к одному семейству трав. Было показано, что розмарин увеличивает приток крови к мозгу, улучшает концентрацию внимания и память. Было обнаружено, что аромат перечной мяты улучшает память.
  • Семена кунжута - богатый источник аминокислоты тирозина, который используется для производства дофамина, нейромедиатора, отвечающего за поддержание активности мозга и памяти. Семена кунжута также богаты цинком, магнием и витамином B-6, другими питательными веществами, участвующими в функции памяти.
  • В недавних исследованиях было показано, что шафран оказывает положительное влияние на людей с болезнью Альцгеймера от легкой до умеренной. Те, кто принимал капсулы с шафраном в течение 16 недель, продемонстрировали в среднем значительно лучшую когнитивную функцию, чем пациенты, принимавшие плацебо.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Лучшие чаи для памяти и работы мозга - Sencha Tea Bar

Память - ключевой компонент работы мозга. Это способ, которым мы храним и классифицируем важную информацию - от методов и приемов работы до важных моментов. С возрастом функция памяти может ухудшаться из-за множества изменений в организме человека. К счастью, есть естественные способы улучшить память, и один из них - пить чай.Откройте для себя лучшие чаи на память с помощью этого краткого руководства, подкрепленного научными исследованиями.

Лучшие чаи для улучшения памяти

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из самых полезных чаев на планете. Этот чай содержит множество антиоксидантов, известных как катехины и флавоноиды, которые придают ему неповторимый вкус, а также полезны для когнитивных функций.

Антиоксиданты в зеленом чае предотвращают окислительный стресс, вызванный свободными радикалами - высокореактивными клетками, вызванными загрязнением, воздействием солнца и другими факторами старения.Окислительный стресс - это процесс, нарушающий естественные клеточные процессы. Вы можете думать об этом как о версии ржавчины на теле. Предотвращая эти расстройства, зеленый чай помогает поддерживать здоровую память и когнитивные функции.

В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, Health and Aging, изучалось влияние зеленого чая на рабочую память у 20 здоровых женщин. Участники получали экстракт зеленого чая или плацебо из кукурузного крахмала и проходили тесты памяти через 24 часа. Исследование показало, что женщины, которые принимали экстракт зеленого чая, значительно улучшили продолжительность чтения и память (1).

Кроме того, зеленый чай содержит аминокислоту, известную как l-теанин. Было показано, что это соединение улучшает фокусировку и время, проводимое в циклах глубокого сна (2). Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что l-теанин и кофеин помогают улучшить когнитивные нарушения. У участников, принимавших l-теанин, увеличились тета-волны мозга - ключевой показатель памяти и когнитивных способностей (3).

Другие настоящие чаи, такие как черный чай и чай улун, также содержат l-теанин, хотя и в меньшей степени, чем зеленый чай.Просто погрузите эти листья в горячую воду и выпейте чашку вкусного чая, который поможет защитить здоровье мозга.

Гинкго Билоба

Гинкго билоба - популярная добавка в аюрведической и китайской медицине для лечения когнитивных нарушений, включая болезнь Альцгеймера. Современные медицинские исследования также показали, что это может быть полезно для повышения ясности ума и сохранения памяти.

Исследование, опубликованное в «Доказательной комплементарной и альтернативной медицине», изучило травяной чай и его влияние на рабочую память.Исследователи обнаружили, что участники, получавшие гинкго билоба в течение 14 дней, улучшили результаты тестов на рабочую память (4).

Чай с розмарином

Розмарин может поддерживать здоровье мозга, улучшая память. Исследования показывают, что ароматы и запахи тесно связаны с памятью. Вот почему ароматы, такие как корица или сосна, могут вызывать в детстве рождественские образы.

Исследование, опубликованное в Fitoterapia, показало, что розмарин улучшает долговременную память у крыс, индуцированных скополамином.Розмарин помог подавить активность AChE и стимулировал ферменты, поддерживающие кровоток в головном мозге (5).

Готу Кола

Готу кола - трава, принадлежащая к семейству петрушки. Он популярен в традиционной медицине, и на него подали в суд, чтобы лечить все, от ран и ожогов до психических расстройств. Это потому, что эта трава обладает антиоксидантными свойствами, которые могут похвастаться противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток, влияющее на нервную систему.

В исследовании, опубликованном в 2016 году, изучалось влияние экстракта готу кола на когнитивные функции сосудов. В исследование вошли 48 пациентов с когнитивными нарушениями после инсульта. Участники принимали готу кола или фолиевую кислоту в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что и фолиевая кислота, и готу кола помогли улучшить умственные способности и умственную концентрацию после инсульта (6).

Чай с мятой перечной

Чай с мятой перечной - популярный чай, который помогает снизить стресс и улучшить настроение, воздействуя на рецепторы ГАМК в головном мозге.Эти свойства также могут сделать чай полезным для людей, желающих сохранить здоровье памяти.

Исследование, опубликованное учеными из Нортумбрийского университета, показало, что у людей, которые пили мятный чай, улучшалась долговременная память. Те, кто пили мятный чай, лучше запоминали слова и картинки по сравнению с плацебо. Для сравнения, у участников, которые принимали ромашковый чай, память восстанавливалась медленнее из-за успокаивающего действия ромашки (7).

Женьшень

Женьшень - травяной чай, который любят любители чая благодаря своей способности снимать усталость и повышать концентрацию внимания.В рандомизированном исследовании, опубликованном в журнале Psychological Medicine, изучалось влияние женьшеня на хроническую усталость. В исследовании приняли участие 96 человек, и исследователи обнаружили, что женьшень помогает при умеренной усталости (8). Второе исследование показало, что женьшень помогает уменьшить усталость у онкологических больных (9).

Повысьте здоровье мозга с помощью лучших чаев для памяти

Налейте себе чашку чая и поддержите здоровую функцию памяти. Такие чаи, как зеленый чай и чай с перечной мятой, содержат соединения, которые могут помочь стимулировать нейротрансмиттеры, чтобы улучшить память.Эти чаи также могут помочь повысить энергию и бодрость, тем самым улучшив общее состояние мозга.

Источники:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29484360

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21303262

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166615/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24080468

6. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4908235/

7. https://www.newfoodmagazine.com/news/24135/peppermint-chamomile-tea-memory/

8.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *