Что помогает от нервов: Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен

Содержание

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость. 

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой. 

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6. Перекусывайте, но не

объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9. Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса. 

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства
Гомеопатия:
Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.

Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Похожий препарат: Тенотен детский

Лекарства:

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при  нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства
Растительного состава, комбинированные:
Ново-пассит

Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
Персен

Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава
Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит

Регуляторы метаболизма нервной системы
Магнелис Б6

Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

Ещё больше похожих препаратов:

Витаминные биологически активные добавки:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции.  Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и  желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение  управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в  целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.

Успокоительное средство и лекарство от стресса и депрессии

«Селанк» – инновационный препарат для регуляции мозговых функций

«Селанк» – лекарственное средство, разработанное в середине 2000-х годов учеными Института молекулярной генетики РАН и НИИ фармакологии имени В.В. Закусова.

«Селанк» – эффективная помощь при стрессах и умственных нагрузках

Изначально «Селанк» был создан как препарат от нервов и стресса для поддержки эмоциональной сферы и мозговой деятельности людей, жизнь которых проходит в напряженном рабочем ритме. В основе средства – пептид, полученный путем синтеза тафцина. Способность тафцина снимать состояния страха и тревоги, а также поддерживать улучшать мыслительную деятельность и использовали ученые, синтезировав «Селанк».

«Селанк» – успокоительное средство от депрессии

Современная жизнь изобилует причинами, которые заставляют большинство людей жить в состоянии постоянного стресса. Моральная подавленность может вылиться в длительные трудноизлечимые депрессии.

«Селанк» выступает как эффективное средство от депрессии, лекарство от бессонницы и пониженного тонуса, нормализующее экстремальные эмоциональные состояния.

«Селанк» в результате проведенных исследований и клинического применения показал свою эффективность как лекарство от страха, тревоги и беспокойства. Препарат помогает справиться с неврастеническими симптомами тревоги и страха, регулярное присутствие которых провоцирует в дальнейшем депрессию, бессонницу, головные боли, утомляемость, перепады настроения. Эффективность воздействия на психоэмоциональную сферу человека позволяют использовать его в психиатрии и неврологии и как лекарство от депрессии.

Люди, подверженные психоэмоциональной лабильности, не имеют возможности избавиться от перенапряжения даже после длительного отдыха. Большим нагрузкам подвержены как люди умственного труда (учащиеся, студенты, научные работники, менеджеры, офисные работники), так и активно занимающиеся физической работой – спортсмены, военнослужащие. Также на состояние человека огромное воздействие оказывают каждодневные бытовые стрессы: конфликты на работе и в семье, финансовые трудности, проблемы у близких людей и так далее.

  • состояния тревоги и беспокойства;
  • панические атаки;
  • неврастенический и астенический синдром;
  • снижение воли;
  • нерешительность и неуверенность в общении;
  • затруднения в принятии решений;
  • расстройства адаптации;
  • лечение и профилактика послестрессовых расстройств.

«Селанк» – одно из немногих лекарств от депрессии и стресса, которое можно купить без рецепта. Большинство препаратов подобного механизма действия выпускается в таблетированной форме, а ведь таблетки от нервов и стресса. можно заменить более эффективным способом доставки лекарственного вещества – назальными каплями «Селанк».

«Селанк» не вызывает привыкания, сонливости, аллергических реакций. Препарат сочетается с другими средствами, может применяться при управлении автомобилями и механизмами, а также совместим с алкоголем, что расширяет возможности его применения как лекарства от тревоги и стресса. Капли «Селанк» вместо таблеток или инъекций удобны, просты в применении и биодоступны на 92,8%. Действие препарата начинается уже спустя несколько минут после введения и сохраняется в течение суток.

укрепление нервов и восстановление психики

Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

Особенности работы нервной системы

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.


Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

  • положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

  • контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

  • отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

  • сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

  • закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

  • как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

  • массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.


Правильный рацион питания

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

  • Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

  • Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

  • Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

  • Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

  • Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

  • предотвращения возможного взбудораженного состояния;

  • нормализации сердцебиения;

  • уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях – советы психолога

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

  • Плохой сон
  • Чувство тревоги
  • Раздражительность
  • Вспыльчивость
  • Безразличие ко всему
  • Неуверенность в себе

Причины, которые приводят к нервному напряжению

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:


1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.


2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.


3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.


4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.


5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.


6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.


7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.


8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.


9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.


10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.


11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.


12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».


13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.


14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.


14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.


16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.


17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Глицин: учеба без стресса!

22 января 2021

Во время учебы и особенно экзаменов студенты и старшеклассники практически постоянно находятся в состоянии стресса из-за интенсивной умственной работы и нервных переживаний.

При этом у учащихся часто сбивается режим сна, а о полноценном отдыхе приходится только мечтать. Все это приводит к ослаблению концентрации внимания, ухудшению памяти и снижению работоспособности.

Чтобы сложный учебный период прошел с минимальными потерями для нервной системы, может быть назначен прием ноотропов (нейрометаболических стимуляторов) – специальных препаратов, ускоряющих метаболизм в нервных клетках и улучшающих кровоснабжение ЦНС. Наиболее популярный и известный среди них – глицин.

Что такое глицин?

Глицин иногда называют природным антидепрессантом. Это заменимая аминокислота, которая является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, улучшает метаболические процессы в тканях мозга.

Препараты глицина назначают для уменьшения эмоционального напряжения, стимуляции умственной деятельности, улучшения памяти, а также восстановления нормальной работы вегетативной системы. Для заметного эффекта препарат нужно принимать курсом с учетом особенностей организма и возраста человека.

Особенности приема глицина

  • Глицин положительно влияет на умственную активность, способность запоминать и перерабатывать новую информацию, заметно улучшает работоспособность.
  • Уменьшает состояние тревожности, имеет успокоительное и антидепрессивное действие.
  • Помогает адекватно принимать решения в стрессовых ситуациях, устраняет раздражительность, конфликтность.
  • Нормализует сон, делая его более спокойным и глубоким, помогает справляться с бессонницей, возникающей из-за нервного напряжения.
  • Препарат не токсичен, не вызывает привыкания.
  • Выпускается в удобной таблетированной форме.

Глицин не вызывает побочных эффектов в виде перевозбуждения. Препарат назначают даже детям и подросткам – но обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Противопоказанием к приему глицина служит наличие аллергии на аминокислоту.

В аптеках «Столички» можно приобрести Глицин Комплекс Импловит. Помимо глицина в состав препарата входят витамины В1, В6 и В12.

БАД. Не является лекарством. 

Нервная боль: лечение в домашних условиях и уход за собой

Жизнь с нервной болью может быть долгой задачей. Некоторая невропатическая боль проходит после лечения или сама по себе, но это может занять месяцы или годы. Другие нервные боли остаются неизменными в течение многих лет или медленно ухудшаются. Некоторая нервная боль не может быть устранена.

Ваш врач может помочь вам выявить и лечить невропатическую боль с помощью лучших доступных методов лечения. Но есть также много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы избавиться от боли.

Что вызывает нервную боль?

Невропатическая боль возникает из-за повреждения нервов.Чаще всего это вызвано такими заболеваниями, как диабет, побочными эффектами лекарств или химиотерапии или травмами.

Поврежденные нервы чаще пропускают зажигание, посылая болевые сигналы, когда нет причин для боли. Они также могут поставить вас под угрозу более серьезных проблем, таких как инфекции стопы.

Все причины нервных болей до сих пор остаются во многом медицинской загадкой. Исследователи определили несколько различных способов, по которым нервы могут давать сбои, и это привело к лечению, которое помогает многим людям.

Тем не менее, при опросах людей, страдающих нервной болью, большинство говорит, что они все еще испытывают боль, несмотря на все усилия врачей. Если вы один из них, возможно, вы захотите выйти за рамки традиционной медицины в поисках облегчения. Почти половина тех, кто страдает нервной болью, сообщают, что пробовали дополнительные или альтернативные подходы для облегчения боли.

Стратегии облегчения нервной боли

Помимо облегчения боли, многие средства ухода за собой и домашние процедуры могут помочь предотвратить более серьезные проблемы и защитить общее состояние здоровья.Некоторые из этих стратегий могут даже активировать естественные обезболивающие, которые дают вам дополнительное преимущество — вы чувствуете себя хорошо.

Держите под контролем диабет. Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем. Нормальный уровень сахара в крови — лучшее возможное лечение диабетической нервной боли.

Иди прочь. Физические упражнения высвобождают натуральные обезболивающие, называемые эндорфинами. Физические упражнения также способствуют притоку крови к нервам в ногах и ступнях. Исследователи считают, что регулярные упражнения могут вызвать длительное расширение кровеносных сосудов в ногах, возвращая поврежденные нервы к здоровью.Начните с ежедневной прогулки, постепенно увеличивая темп и расстояние.

Побалуйте свои ноги. Если ступни страдают от нервной боли, самое время сосредоточиться на хорошем уходе за ступнями. Нервная боль обычно означает нарушение чувствительности, что увеличивает вероятность травм и инфекций. Чтобы снизить риск, ежедневно осматривайте ноги, носите удобную обувь и регулярно посещайте ортопеда. Никакая рана или травма стопы не являются слишком незначительными для консультации с врачом.

Замочите. Теплая ванна может быть самым простым и наименее дорогим домашним средством от нервной боли.Теплая вода временно увеличивает приток крови к ногам и помогает снять стресс. Чтобы избежать ожогов, измерьте температуру воды рукой перед тем, как войти внутрь.

Пропустите счастливый час. Употребление алкоголя в больших количествах токсично для нервов и может усугубить нервную боль. Не существует волшебного числа, определяющего, сколько алкогольных напитков вы можете выпить и при этом избежать нервной боли, но некоторые эксперты советуют четыре или меньше порции в неделю.

Спи на нем. Нервная боль может усиливаться по ночам, нарушая сон и затрудняя ее преодоление.Помогите разорвать порочный круг с помощью хороших привычек сна. Ограничьте потребление кофеина во второй половине дня, придерживайтесь постоянного режима сна, позволяющего спать восемь часов, и зарезервируйте спальню для сна и секса.

Сжечь. Крем с капсаицином, сделанный из острого перца чили, при первом применении вызывает неприятное ощущение жжения. Некоторые люди считают жжение невыносимым, особенно когда они уже страдают от болезненного состояния. Но те, кто придерживается его в течение нескольких недель, часто сообщают об уменьшении нервной боли (и уменьшении жжения со временем).

Останови его. Обезболивающий лидокаин — в виде геля, мази или пластырей — доступен в рецептурных и безрецептурных препаратах. Облегчение от лидокаина удовлетворительное, хотя и временное.

Потрите. Некоторые исследования показали, что применение растительных масел, таких как масло герани, может уменьшить боль при постгерпетической невралгии. Было показано, что другие масла, такие как масло лаванды, помогают расслабить людей, что также может помочь отвлечься от нервной боли.

Медитируйте над этим. Такие техники, как управляемые образы, медитация, биологическая обратная связь и гипноз, помогают некоторым людям с нервной болью жить лучше. Найти подходящего профессионала по разумной цене может быть непросто. Сделайте домашнее задание и попросите направление у своего врача или кого-то, чьим советам вы доверяете.

Что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье нервов ?: Ортопедия прибрежной империи: хирурги-ортопеды

Ваша центральная нервная система отвечает за вашу способность говорить, двигаться и думать.Он состоит из головного и спинного мозга. Думайте об этом как об основной автомагистрали между штатами в системе дорог. Ваша периферическая нервная система включает нервы в вашем теле за пределами этих точек. Это дороги, которые отходят от автомагистрали между штатами.

Наши сертифицированные хирурги-ортопеды обучены ремонту нервной системы. Они могут повторно соединить поврежденные нервы и при необходимости провести пересадку нерва.

Любое повреждение нерва может вызвать боль, слабость и онемение в руках, руках, ногах или ступнях.Эти симптомы могут возникнуть в результате травматической аварии — глубокого пореза ножа или автомобильной аварии.

Аутоиммунные заболевания и некоторые инфекции также могут приводить к повреждению центральной нервной системы и периферических нервов. Около 50 процентов людей с диабетом развивают периферическую невропатию, повреждая нервы в других частях тела, которые посылают сигналы в мозг и позвоночник. Кроме того, отсутствие правильного питания и неправильный образ жизни могут привести к повреждению нервов.

Все нервы соединяются с мозгом.Следуйте приведенным ниже советам, чтобы сохранить здоровье своего мозга и остальных центральных и периферических нервных систем.

Получайте необходимые витамины и минералы из пищи, которую вы едите

Иногда нервная боль возникает из-за нездоровой диеты, не содержащей достаточного количества ключевых витаминов и минералов для здоровья мозга и нервов.

Витамин B12 необходим для правильного функционирования миелиновой оболочки — оболочки, защищающей нервы. Этот витамин помогает создавать новые нервные клетки.Без адекватного уровня ваши движения будут скомпрометированы, и в дополнение к другим симптомам у вас может развиться невропатическая боль, онемение и слабость в конечностях.

Фолат, витамин B, имеет решающее значение для развития нервной трубки у эмбрионов, которые прорастают в головной и спинной мозг. Беременные женщины должны иметь достаточное количество.

Калий и кальций — другие важные минералы для вашей нервной системы. Они контролируют импульсы, посылаемые и получаемые вашими нервами. Кальций способствует восстановлению нервных клеток.

Если вы придерживаетесь здоровой для сердца диеты, такой как средиземноморская диета, вы делаете своим нервам одолжение, наполняя их питательными веществами. Этот тип диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает сохранить пластичность головного и спинного мозга. Пластичность означает, что цепи в вашем мозгу могут изменяться, поддерживая обучение и память. Нездоровая диета с большим количеством сахаров вредит пластичности мозга.

Время на открытом воздухе и солнечный свет

Получение достаточного количества солнца помогает вашей нервной системе работать, стимулируя выработку витамина D.Молочные продукты и рыба, такая как лосось и тунец, также являются отличными источниками витамина D. Недавние исследования показывают, что низкий уровень витамина D у пожилых людей может увеличить риск инсульта, деменции и рассеянного склероза, хотя результаты исследований не являются окончательными.

Упражнение

Упражнения, аналогичные потреблению здоровой пищи, усиливают лечебные эффекты мозга, например, помогают обратить вспять снижение умственного развития, связанное с возрастом, и обеспечивают преимущества, лежащие в основе реабилитационных стратегий после травм головного мозга и травм головного мозга, особенно когда они выполняются вместе со здоровым питанием.

Упражнения имеют много преимуществ для вашего здоровья, в том числе для здоровья нервов. Это может помочь в обучении и памяти по мере того, как вы становитесь старше, а также поможет вам восстановиться после черепно-мозговой травмы. Он поддерживает структуру синапсов в вашем мозгу, где начинается вся значимая мозговая деятельность. Исследования показывают, что упражнения помогают бороться с психическими расстройствами.

Позвоните или запишитесь на прием онлайн в Coastal Empire Orthopaedics сегодня, если у вас есть нервная боль. Современная медицина может вернуть вам качество жизни.

Шесть отличных растительных продуктов для борьбы с нервной болью — Центр невропатической терапии

Шесть отличных растительных продуктов для борьбы с нервной болью

Автор: Доктор Басселл — 30 марта 2021 г.

Если вы живете с нервной болью, есть определенная польза от употребления здоровой, маловоспалительной пищи. Растительная диета предлагает множество возможностей для здоровья нервов и уменьшения боли.

Что еще замечательно, так это то, насколько легко готовить простые блюда дома, где вы контролируете ингредиенты, которые входят в ваши блюда.Удобство еды вне дома не перевешивает риск полагаться на кухню ресторана, чтобы использовать продукты или ингредиенты, которые облегчат, а не усилят вашу нервную боль.

В течение Национального месяца питания и в последующий период ешьте больше этих шести растительных продуктов, которые полезны для вашего здоровья и помогают уменьшить нервную боль. Включайте их в свой рацион каждый день в половинных или полных порциях, свежих или замороженных. Съешьте их отдельно или приготовьте аппетитные салаты. Приятного аппетита!

  1. Зеленые и листовые овощи. Брокколи, шпинат и спаржа содержат витамин B, питательное вещество, важное для регенерации нервов и функционирования нервов. Шпинат, брокколи и капуста также содержат микроэлемент, называемый альфа-липоевой кислотой, который предотвращает повреждение нервов и улучшает их функцию.
  2. Фрукты . Съешьте хотя бы один фрукт в день, чтобы помочь заживить поврежденные нервы. Ягоды, персики, вишня, красный виноград, апельсины и арбузы, среди прочего, богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и уменьшить повреждение нервов.Кроме того, было обнаружено, что виноград, черника и клюква содержат мощное противовоспалительное соединение, называемое ресвератролом.
  3. Кабачки. Кабачок — разновидность летней тыквы, на самом деле это фрукт. Как и другие фрукты, он богат антиоксидантами и, следовательно, полезен для нервных клеток. Это также хороший источник калия, который способствует эффективной нервной передаче, и магния, который успокаивает возбужденные нервы.
  4. Сладкий картофель. Этот корнеплод имеет несколько преимуществ для здоровья нервной системы: Обилие витаминов А и С, которые обеспечивают антиоксидантную защиту клеток.Сладкий картофель также содержит натуральные противовоспалительные соединения. Исследования на животных показали, что нервная и мозговая ткани уменьшили воспаление после употребления экстракта пурпурного сладкого картофеля. А высокое содержание клетчатки в сладком картофеле не поднимет уровень сахара в крови, потому что он заставляет крахмал медленно гореть.
  5. Лебеда. Хотя квиноа обычно считается зерном, на самом деле это цветущее растение, которое дает съедобные семена. Когда-то являвшаяся основным продуктом питания коренных жителей Перу, Боливии и Чили, выращиваемая в Андах, квиноа стала мировым фаворитом, выращиваемым более чем в 70 странах.Киноа — отличный источник калия, который помогает эффективно передавать сообщения по нервам. Это отличный источник магния, фосфора, марганца и фолиевой кислоты. Этот суперпродукт также содержит белок, клетчатку, железо, медь и витамин B6.
  6. Авокадо. Этот уникальный фрукт полон полезных жиров. Как и в киноа, он содержит здоровую дозу калия, который способствует эффективной нервной проводимости. Авокадо также помогает увеличить усвояемость антиоксидантов.

Периферическая невропатия — NHS

Периферическая невропатия развивается при повреждении нервов конечностей тела, таких как кисти, ступни и руки.Симптомы зависят от того, какие нервы поражены.

По оценкам, в Великобритании почти каждый десятый человек в возрасте 55 лет и старше страдает периферической невропатией.

Периферическая нервная система

Периферическая нервная система — это сеть нервов, лежащих вне центральной нервной системы (головной и спинной мозг).

Он включает различные типы нервов с их собственными специфическими функциями, в том числе:

  • сенсорных нервов, отвечающих за передачу ощущений, таких как боль и прикосновение
  • двигательных нервов, отвечающих за управление мышцами
  • вегетативных нервов, отвечающих за автоматическое регулирование функции организма, такие как артериальное давление и функция мочевого пузыря

Симптомы периферической невропатии

Основные симптомы периферической невропатии могут включать:

  • онемение и покалывание в ступнях или руках
  • жгучая, колющая или стреляющая боль в пораженных областях
  • потеря равновесия и координации
  • мышечная слабость, особенно в стопах

Эти симптомы обычно постоянны, но могут появляться и исчезать.

Когда обращаться к терапевту

Важно обратиться к терапевту, если вы испытываете первые симптомы периферической невропатии.

К ним относятся:

  • боль, покалывание или потеря чувствительности в ногах
  • потеря равновесия или слабость
  • порез или язва на ноге, которая не поправляется

Также рекомендуется, чтобы люди с высоким риском периферическая невропатия, например, люди с диабетом, должны проходить регулярные осмотры.

Врач общей практики спросит о ваших симптомах и может назначить несколько тестов, чтобы помочь определить основную причину.

Вас могут направить в больницу к неврологу, специалисту по проблемам со здоровьем, влияющим на нервную систему.

Как правило, чем раньше диагностируется периферическая невропатия, тем выше шанс ограничить повреждение и предотвратить дальнейшие осложнения.

Узнайте больше о диагностике периферической невропатии

Причины периферической невропатии

В Великобритании диабет (как типа 1, так и типа 2) является наиболее частой причиной периферической невропатии.

Со временем повышенный уровень сахара в крови, связанный с диабетом, может повредить нервы.

Этот тип повреждения нервов известен как диабетическая полинейропатия.

Периферическая невропатия может иметь множество других причин.

Например, это может быть вызвано:

  • физическим повреждением нервов
  • вирусной инфекцией, такой как опоясывающий лишай
  • побочным эффектом некоторых лекарств или употреблением слишком большого количества алкоголя

людьми, которые, как известно, при повышенном риске периферической невропатии могут проходить регулярные осмотры, чтобы можно было оценить их нервную функцию.

Лечение периферической невропатии

Лечение периферической невропатии зависит от симптомов и основной причины.

Не все основные причины невропатии поддаются лечению.

Например, если у вас диабет, это может помочь лучше контролировать уровень сахара в крови, бросить курить и сократить употребление алкоголя.

Нервную боль можно лечить с помощью прописанных лекарств, называемых невропатическими болеутоляющими, поскольку стандартные обезболивающие часто не работают.

Если у вас есть другие симптомы, связанные с периферической невропатией, возможно, их нужно лечить индивидуально.

Например, лечение мышечной слабости может включать физиотерапию и вспомогательные средства для ходьбы.

Осложнения периферической невропатии

Перспективы периферической невропатии варьируются в зависимости от первопричины и того, какие нервы были повреждены.

В некоторых случаях со временем может улучшиться состояние, если лечить основную причину, тогда как у некоторых людей повреждение может быть постоянным или может постепенно ухудшаться со временем.

Если не лечить основную причину периферической невропатии, вы можете подвергнуться риску развития потенциально серьезных осложнений, таких как инфицированная язва стопы.

При отсутствии лечения это может привести к гангрене, а в тяжелых случаях может означать необходимость ампутации стопы.

Периферическая невропатия может поражать нервы, контролирующие автоматические функции сердца и системы кровообращения (сердечно-сосудистая вегетативная невропатия).

Вам может потребоваться лечение для повышения артериального давления или, в редких случаях, кардиостимулятор.

Узнайте больше об осложнениях периферической невропатии

Различные типы периферической невропатии

Периферическая нейропатия может поражать:

  • только 1 нерв (мононевропатия)
  • несколько нервов (множественный мононеврит)
  • все нервы в организме (полинейропатия)

наиболее распространенный тип полинейропатии и начинается сначала с поражения самых длинных нервов, поэтому симптомы обычно начинаются на ступнях.

Со временем он постепенно начинает поражать более короткие нервы, поэтому кажется, что он распространяется вверх, а затем поражает руки.

Последняя проверка страницы: 24 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 24 апреля 2022 г.

Что это такое, причины, лечение

Обзор

Что такое невропатическая боль?

Невропатическая боль может возникнуть, если ваша нервная система повреждена или работает неправильно. Вы можете ощущать боль на любом из различных уровней нервной системы — периферических нервах, спинном и головном мозге.Вместе спинной мозг и головной мозг известны как центральная нервная система. Периферические нервы — это нервы, которые распространены по всему телу в такие места, как органы, руки, ноги, пальцы рук и ног.

Поврежденные нервные волокна посылают ложные сигналы в центры боли. Функция нерва может измениться в месте повреждения нерва, а также в областях центральной нервной системы (центральная сенсибилизация).

Невропатия — это нарушение функции или изменение одного или нескольких нервов.Диабет является причиной около 30% случаев невропатии. Не всегда легко определить источник невропатической боли. С такой болью связаны сотни заболеваний.

Симптомы и причины

Каковы некоторые из источников невропатической боли?

Невропатическая боль может быть вызвана заболеваниями, в том числе:

  • Алкоголизм.
  • Диабет.
  • Проблемы с лицевым нервом.
  • ВИЧ-инфекция или СПИД.
  • Нарушения центральной нервной системы (инсульт, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и др.))
  • Комплексный регионарный болевой синдром.
  • Битумная черепица. (Боль, которая продолжается после окончания схватки с опоясывающим лишаем, называется постгерпетической невралгией.)

Другие причины включают:

  • Химиотерапевтические препараты (цисплатин, паклитаксел, винкристин и др.).
  • Лучевая терапия.
  • Ампутация, которая может вызвать фантомную боль.
  • Сдавление или воспаление спинномозгового нерва.
  • Травма или операции с повреждением нервов.
  • Сдавление нерва или инфильтрация опухолью.

Каковы симптомы невропатической боли?

В случае невропатической боли могут присутствовать многие симптомы. Эти симптомы включают:

  • Самопроизвольная боль (боль, возникающая без стимуляции ): стреляющая, жгучая, колющая боль или боль, подобная электрошоку; покалывание, онемение или ощущение «иголок»
  • Вызванная боль : Боль, вызванная обычно безболезненными раздражителями, такими как холод, легкое прикосновение к коже, давление и т. Д.Это называется аллодиния . Вызванная боль также может означать усиление боли из-за обычно болезненных раздражителей, таких как уколы булавкой и тепло. Этот тип боли называется гипералгезией .
  • Неприятное, ненормальное ощущение, спонтанное или вызванное ( дизестезия ).
  • Проблемы со сном и эмоциональные проблемы из-за нарушения сна и боли.
  • Боль, которая может уменьшиться в ответ на обычно болезненный раздражитель ( гипоалгезия ).

Диагностика и тесты

Как диагностируется невропатическая боль?

Ваш лечащий врач изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр. Если ваш врач знает или подозревает, что у вас повреждение нерва, он распознает типичные симптомы нейропатической боли. Затем ваш врач попытается найти основную причину невропатии и отследить симптомы.

Ведение и лечение

Как лечится невропатическая боль?

Цели лечения:

  • Лечение основного заболевания (например, лучевая терапия или операция по уменьшению опухоли, давящей на нерв).
  • Обезболивают.
  • Поддержание работоспособности.
  • Повышение качества жизни.

Мультимодальная терапия (включая лекарства, физиотерапию, психологическое консультирование и иногда хирургическое вмешательство) обычно требуется для лечения невропатической боли.

Лекарства, обычно назначаемые от невропатической боли, включают противосудорожные препараты, такие как:

  • Габапентин (Нейронтин®).
  • Прегабалин (Lyrica®).
  • Топирамат (Topamax®).
  • Карбамазепин (Тегретол®).
  • Ламотриджин (Lamictal®).

Врачи также назначают антидепрессанты, такие как

  • Амитриптилин (Элавил®).
  • Нортриптилин (Памелор®).
  • Венлафаксин (Эффексор®).
  • Дулоксетин (Cymbalta®).

Получение у специалиста по боли рецепта на противосудорожные препараты или антидепрессанты не означает, что у вас припадки или депрессия. Однако верно, что хроническая боль может усугубляться тревогой или депрессией.

Для лечения болезненных участков можно использовать местные препараты, такие как лидокаин или капсаицин — пластыри, кремы или мази. Опиоидные анальгетики менее эффективны при лечении нейропатической боли, и отрицательные эффекты могут помешать их длительному применению.

Боль также можно лечить с помощью нервных блокад, назначаемых специалистами по боли, включая инъекции стероидов, местных анестетиков или других лекарств в пораженные нервы.

Невропатическая боль, не поддающаяся лечению, указанным выше, можно лечить с помощью стимуляции спинного мозга, стимуляции периферических нервов и стимуляции мозга.

Перспективы / Прогноз

Каковы перспективы для людей с невропатической болью?

Невропатическую боль трудно вылечить полностью, но обычно она не опасна для жизни. Вы получите наилучшие результаты, сочетая реабилитацию с поддержкой вашего эмоционального, социального и психического благополучия. Вы сможете управлять своей болью до уровня, который улучшает качество вашей жизни, с помощью специалиста по боли, который использует некоторые или большинство из упомянутых выше методов.

Используйте парасимпатическую нервную систему для снижения стресса

Челси Лонг, MS, CSCS, физиолог из Центра спортивных достижений HSS Tisch и спортивной реабилитации и выступлений HSS — Вест-Сайд, объясняет, как работает парасимпатическая нервная система, почему это важно и как вы можете определить, работает ли ваша система должным образом.

Что такое парасимпатическая нервная система?

Парасимпатическая нервная система является частью вегетативной нервной системы организма.Его партнером является симпатическая нервная система, которая контролирует реакцию организма на борьбу или бегство.

Парасимпатическая нервная система контролирует способность тела расслабляться. Иногда это состояние называют «отдыхом и перевариванием». Он помогает поддерживать повседневные функции, такие как частота пульса в состоянии покоя, то есть частота пульса, когда ваше тело находится в состоянии покоя; ваш метаболизм; и сужение бронхов в состоянии покоя, которое влияет на частоту дыхания. По сути, это держит вас в расслабленном состоянии.

Какую роль играет парасимпатическая нервная система в реакции на стресс?

Прямо сейчас есть много вещей, вызывающих стресс у людей, которые имеют неврологический или психологический характер и заставляют тело чувствовать, что настало время сражаться или бегать.Когда вы стоите перед залом для презентации, пропускаете звонок Zoom, опаздываете на поезд, из-за чего опаздываете на работу — все это создает хаос в вашей симпатической нервной системе, заставляя тело чувствовать, что оно в опасности. Этот высокий уровень стресса поддерживает частоту сердечных сокращений, расширяет зрачки, повышает кровяное давление и держит все в вашем теле в состоянии повышенной готовности.

Парасимпатическая нервная система выполняет то, что называется подавляющей регуляцией. Он в основном функционирует с помощью нерва, называемого блуждающим нервом, который посылает импульсы от мозга к телу, а также обратно от тела к мозгу.По сути, парасимпатическая нервная система сообщает вашему мозгу, что происходит, а не мозг говорит вашему телу, что делать.

Если эта система работает хорошо, она снижает риск сердечных заболеваний и инсульта; увеличивает пищеварительный метаболизм, так что это лучше для кишечника; и уменьшает мигрень. Это также улучшит эмоциональное и общее физическое здоровье и, возможно, даже продлит жизнь.

Как узнать, правильно ли работает ваша парасимпатическая нервная система?

Один хороший тест можно провести, если у вас под рукой есть пульсометр.Посмотрите на свой пульс в состоянии покоя, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание и обратите внимание на то, насколько сильно увеличивается ваш пульс — скажем, 20 ударов в минуту. Когда вы выдыхаете, если ваш пульс довольно быстро падает до уровня вашего пульса в состоянии покоя, ваша парасимпатическая нервная система работает очень хорошо. Если вы вдыхаете, а частота сердечных сокращений подскакивает и остается высокой, это означает, что ваше тело находится в более высоком состоянии стресса, и ваша парасимпатическая нервная система не начинает снижаться.

Вы можете быть чрезмерно утомлены или испытывать высокий уровень стресса на работе или дома.Вы можете перетренироваться, когда тренируетесь. Ваше тело находится в режиме «гоу-гоу-гоу», и ваша парасимпатическая нервная система не знает, как остановить этот стресс.

Можете ли вы улучшить работу вашей парасимпатической нервной системы?

Есть много способов попрактиковаться в использовании парасимпатической нервной системы. К ним относятся легкие упражнения, медитация, йога, глубокое дыхание диафрагмой и даже прогулки на природе.

Для некоторых людей традиционная медитация — не их дело.Речь идет о том, чтобы найти способ медитации, который помогает вашему телу расслабиться. Может быть, вам нужно принять ванну или заказать массаж. Если вы любите читать, прочтите книгу. Воспроизведение музыки может быть хорошим способом расслабиться и настроиться, чтобы отключить большинство других чувств. Как бы то ни было, это не должно вызывать у вас стресса. Даже 5-минутное комедийное видео, которое вызывает у вас глубокий смех — все, что заставляет вас чувствовать положительную энергию, укрепляет парасимпатическую нервную систему. Надеюсь, это успокаивающая обстановка, которая поможет вашему телу расслабиться и расслабиться.

Как упражнения влияют на парасимпатическую нервную систему?

Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, гормонов счастья. Эти гормоны счастья сигнализируют вашему телу, что вы не в физической опасности. Когда вы тренируетесь, симпатическая нервная система работает и помогает увеличить частоту сердечных сокращений, но парасимпатическая нервная система регулирует частоту сердечных сокращений.

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы не хотите, чтобы ваш пульс бесконтрольно подскакивал.Должно происходить постепенное повышение, а также постепенное повышение артериального давления, потоотделения и дыхания. Все это поддерживается парасимпатической нервной системой. Если вы не разминаетесь правильно или находитесь в постоянном стрессе вне тренировок, тогда симпатическая нервная система возьмет верх и будет постоянно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Это когда вы видите людей с высокой частотой пульса в состоянии покоя, высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Также важно убедиться, что вы делаете перезарядку, потому что это способность вашего тела подготовиться к тому, что будет дальше. Если у вас нет времени восстановления, а ваше сердцебиение все еще составляет, скажем, 95 ударов в минуту, и вы прыгаете в душ, ваш пульс останется на этом уровне. У него нет времени спуститься и сказать вашему телу, что тренировка окончена, и теперь он переходит к следующему этапу. Что это не тот стресс. Ваше тело должно это понимать, но оно может сделать это, только если вы ему скажете.

Что делать, если ваша частота пульса или артериальное давление остаются высокими даже после восстановления?

Если у кого-то частота сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя постоянно повышены, то, вероятно, будет важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничто не требует медицинской помощи или лекарств. Вам также может потребоваться пройти физический тест или стресс-тест, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.

Вам также следует обратиться к врачу, если ваша частота пульса в состоянии покоя превышает 100 ударов в минуту, если вам еще не поставили диагноз высокой частоты пульса в состоянии покоя.Вы же не хотите, чтобы ваше сердце работало сверхурочно, когда вы просто сидите.

Причины, лечение, когда обращаться к врачу

Нервы в ваших руках играют очень важную роль. Помимо регулирования движения мышц, они являются частью сети, которая передает в мозг боль, давление, температуру и тактильные ощущения.

Когда они становятся травмированными — что может произойти из-за чрезмерного использования, давления, травмы или в результате аутоиммунных расстройств, диабета или других состояний здоровья — может возникнуть излучающая боль, покалывание и онемение.Это значительно ограничивает движения и функции руки, что может серьезно нарушить повседневную жизнь.

Анатомия руки очень сложная. Эта часть тела представляет собой скопление костей, мышц и связок с тремя основными нервами — лучевым, локтевым и срединным, а также множеством ветвей, регулирующих как ощущения, так и движение.

Именно из-за этой сложности существует множество вариаций нервной боли, а также несколько состояний, которые могут к ней привести.Конкретное лечение нервной боли в руках зависит от причины. Тем не менее, для этого может потребоваться все, от домашнего ухода до операции.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Возможные причины

Вообще говоря, нервная боль в руках возникает в результате трех типов состояний: травм из-за чрезмерного использования, травм из-за мышечных или скелетных проблем или повреждений в результате других заболеваний.

Помимо травм в результате падений или автомобильных аварий, виной могут быть несколько причин.Они могут вызывать боль из-за слишком сильного сдавливания нервов, их чрезмерного растяжения или повреждения.

защемленный нерв

Поражение нервов в руке может вызвать боль, онемение и покалывание. Различные состояния могут вызвать защемление нерва, включая травму или артрит, хотя чаще всего это связано с синдромом запястного канала. Это чаще встречается у людей старше 50 лет, но может повлиять на людей любого возраста.

Синдром запястного канала

Наиболее распространенное заболевание нервов, связанное с компрессией, синдром запястного канала — прогрессирующее заболевание, которым страдает около 5% населения.У пожилых людей и женщин выше вероятность развития этого состояния, вызванного стойким воспалением нервов и приводящего к боли, покалыванию и онемению в руке.

Этот синдром может возникнуть из-за чрезмерного использования руки, во время беременности или в результате хронических заболеваний, таких как диабет.

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия — это повреждение нервов за пределами головного и спинного мозга. В руках это состояние может привести к мышечной слабости, онемению и потере координации, а также к боли.Причины периферической невропатии различны, включая травмы, аутоиммунные состояния, такие как волчанка и ревматоидный артрит, а также инфекции.

Болезнь Де Кервена

Также известный как теносиновит де Кервена или стенозирующий теносиновит, это повреждение нервов из-за воспаления сухожилий кисти и большого пальца. В частности, это происходит, когда оболочка сухожилия, соединяющего большой палец и запястье, воспаляется, что приводит к боли, слабости, отеку и ощущению «царапины» в запястье.

Это может произойти из-за травмы или повторяющихся движений рук, которые давят на большой палец, например, при вязании, поднятии тяжелых предметов или действиях, связанных со сжатием.

Палец спускового крючка

Триггерный палец и триггерный большой палец представляют собой формы тендинита, поражающие соответственно указательный и большой палец. Первичный симптом этого состояния — защемление или блокировка пораженного пальца, когда он выпрямлен или согнут. Это может произойти из-за эндемических состояний, таких как артрит или диабет, или из-за чрезмерного использования рук.

Болезнь Дюпюитрена

Иногда это называют контрактурой Дюпюитрена. Это аномальное утолщение и затвердевание ткани руки, которое может привести к нервной боли и серьезно ограничить функцию. Когда поражаются сухожилия кисти и ладони (состояние, называемое ладонным фасциитом), пальцы становятся согнутыми и не могут быть выпрямлены.

Синдром кубитального туннеля

Синдром кубитального канала — это сдавление локтевого нерва в локте, которое приводит к покалыванию, онемению и боли в предплечье и пальцах, а также к неспособности руки сжимать.Это заболевание часто принимают за другие заболевания, оно вызвано костными шпорами, артритом или предыдущими переломами.

Кисты ганглиозов

Развитие этих наполненных жидкостью мешочков на руках и запястьях также может вызывать нервную боль. Ганглиозные кисты — это наиболее распространенный тип роста, наблюдаемый в этой части тела. Часто они проходят сами по себе, хотя может потребоваться лечение.

Они возникают в суставах, особенно часто поражая запястье, и могут стать проблематичными, когда воздействуют на нервы, нарушая их функции и вызывая боль.

Остеоартроз

Наиболее распространенный тип артрита, остеоартрит, — это прогрессирующее разрушение хрящей, окружающих суставы, из-за старения и естественного износа. Это вызывает воспаление, поражая нервы рук и нарушая их функции. Это приводит к скованности и дискомфорту, что серьезно нарушает движения и функции рук.

Ревматоидный артрит

Аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система ошибочно атакует суставы, ревматоидный артрит является еще одной причиной нервной боли в руках.Это приводит к боли, скованности и отеку, иногда сильно обезображивая пальцы. При отсутствии лечения он может вызвать периферическую невропатию и синдром запястного канала.

Диабет

Среди множества последствий диабета 2 типа — нервные боли в руках. Повреждение нервов происходит в результате длительного повышения уровня сахара в крови. Симптомы включают боль, покалывание и онемение рук.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Хорошо проявлять активность, если вы чувствуете нервную боль, покалывание или другие симптомы в руках.Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете, что повседневная жизнь и функционирование зависят от вашего самочувствия, особенно если вы не знаете, что вызывает дискомфорт. В большинстве случаев, чем раньше вы справитесь с заболеванием или вылечите его, тем лучше будет.

Признаки того, что пора звонить вашему врачу, включают:

  • Ваши симптомы мешают повседневной жизни.
  • Боль постоянная, особенно если она длится несколько дней.
  • Вы не можете выполнять обычные задачи руками.
  • Домашнее лечение симптомов неэффективно.
  • У вас потеря чувствительности и / или онемение.

Диагностика

Учитывая широкий спектр состояний, связанных с нервной болью в руке, диагностика может быть сложной и многогранной. Он включает в себя тщательное изучение истории болезни и медицинский осмотр. Для полной оценки результатов также могут потребоваться методы визуализации, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или рентген.

Лаборатории и тесты

Оценка нервной боли в руке всегда начинается с физического и функционального тестирования, а также оценки общего состояния здоровья.Конкретный подход зависит от случая, но обычно он включает:

  • Оценка симптомов: Ваш лечащий врач определит масштаб и масштаб вашей боли, покалывания, онемения или других симптомов.
  • Физический осмотр: Лечащий врач пальпирует (сжимает) различные части руки и запястья, чтобы попытаться локализовать источник боли и найти признаки образования кисты или деформации, вызванной артритом.
  • Функциональное тестирование: Также может быть проверена ваша способность выполнять задачи руками, например, хватание, хватание и поддержание веса.
  • Тестирование движений: В дополнение к функциональным характеристикам, также будет методически оцениваться способность руки и запястья двигаться. Специализированные подходы могут изолировать определенные состояния, такие как тест Финкельштейна, который помогает поставщикам медицинских услуг диагностировать болезнь де Кервена, и тест Дюркана, который изолирует случаи синдрома запястного канала.

В дополнение к физическому обследованию может потребоваться несколько других тестов для оценки здоровья нервов:

  • Исследования нервной проводимости: Если физического тестирования и других средств недостаточно для диагностики, эти тесты оценивают, насколько хорошо и насколько быстро электрические сигналы могут проходить через нервы в вашей руке и руке.
  • Электромиография (ЭМГ): Этот тест оценивает электрическую нервную активность, когда мышцы кисти, запястья и руки работают, а не в состоянии покоя.
  • Анализы крови: Анализ крови может потребоваться при подозрении на определенные формы артрита, диабета или аутоиммунных заболеваний.

Изображения

В то время как физикальное обследование и тестирование достаточно для диагностики некоторых случаев, другим пациентам требуется визуализация для подтверждения или помощи в лечении.Эти методы включают:

  • Ультразвук: Этот вид визуализации основан на звуковых волнах, позволяющих почувствовать внутреннюю структуру руки и пальцев. Офисы или больницы некоторых поставщиков медицинских услуг предлагают эту специализированную услугу.
  • Рентгеновский снимок: Давний подход: пучки электромагнитного излучения используются для получения изображения структур внутри руки. Полезно оценить повреждение нервов из-за сдавления костей или переломов.
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ): Этот тип визуализации основан на использовании магнитных волн для создания видео и изображений пораженных участков в реальном времени. МРТ позволяет медицинским работникам увидеть, влияет ли воспаление тканей на нервную функцию.

Дифференциальная диагностика

Помимо состояний, вызывающих прямое повреждение нервов в руках, эти симптомы также могут вызывать пара других, в том числе:

  • Сердечный приступ
  • Волчанка
  • Беременность
  • Подагра
  • Химиотерапия
  • Опоясывающий лишай
  • Инфекция

При подозрении на них может потребоваться дополнительное обследование, и, конечно же, сердечный приступ требует неотложной медицинской помощи.

Лечение

Подходы к лечению нервной боли в руке сильно различаются в зависимости от конкретного случая и основного состояния. Во многих случаях подход первой линии предполагает управление на дому. Однако для решения проблемы могут потребоваться лекарства, дополнительное лечение или даже операция.

В зависимости от конкретного случая лечение состояния может включать комбинацию подходов.

Варианты лечения образа жизни

Есть много способов избавиться от нервной боли, которые вы можете попробовать дома.Это включает:

  • Шинирование: В некоторых случаях может помочь ношение специальной шины для большого или пораженного пальца. Ваш лечащий врач может посоветовать вам носить его на пару недель, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.
  • В состоянии покоя: Многие нервные боли проходят сами по себе. Позвольте пораженному участку отдохнуть в течение достаточного времени.
  • Тепло и холод: Поочередное нагревание и обледенение пораженной области способствует кровотоку и может помочь справиться с воспалением и другими симптомами.Тепло помогает при проблемах, связанных с ригидностью рук, а охлаждение помогает при дискомфорте, связанном с движением.
  • Упражнения и растяжки: Если вы работаете с физиотерапевтом или терапевтом, он может порекомендовать определенные упражнения и растяжки, чтобы облегчить боль в руке или запястье.

Лекарства

Как и при многих состояниях, сопровождающихся болью, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен и аспирин, могут быть полезны как в качестве альтернативы, отпускаемой без рецепта, так и по рецепту.Прописанные фармацевтические препараты могут включать:

  • Опиоидные обезболивающие , такие как оксиконтин, перкоцет и другие, могут быть показаны, хотя они не предназначены для лечения хронической боли.
  • Лидокаиновые пластыри , местный подход, также могут помочь при периферической невропатии.
  • Противосудорожные препараты , такие как карбамазепин, трилептал (окскарбазепин) и ламиктал (ламотриджин), первоначально предназначенные для снятия судорог, показали эффективность при нервной боли.
  • Трициклические антидепрессанты , такие как элавил (амитриптилин), синекван (доксепин) и памелор (нортриптилин) , эффективны при назначении в более низких дозах.
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН), , такие как Цимбалта (дулоксетин) и Эффексор (венлафаксин), могут быть эффективными; у них может быть меньше побочных эффектов, чем у трицикликов.
  • Можно попробовать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs ), такие как прозак (флуоксетин), хотя доказательства их эффективности не так надежны, как у других антидепрессантов.
  • Кортикостероидные препараты , особенно преднизон, могут быть назначены для уменьшения воспаления и боли.

Процедуры и терапия

Если лекарства и домашнее лечение не помогают избавиться от нервной боли в руке, есть другие варианты, которые можно попробовать до операции:

  • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS): Этот неинвазивный медицинский подход включает передачу электрических сигналов через кожу к пораженным участкам.Хотя доказательств в пользу этого подхода в отношении проблем с периферическими нервами все еще недостаточно, стимуляция пораженных нервов таким образом может помочь решить проблемы с болью.
  • Инъекции кортикостероидов: Инъекции кортикостероидов в проблемные области также могут помочь уменьшить нервную боль в руке. Они обеспечивают более длительное облегчение — и полностью излечивают некоторые случаи, — хотя обычно эффект проходит, требуя дополнительного лечения.
  • Физиотерапия: При хронической нервной боли в руке может быть полезна работа с физиотерапевтом, поскольку вы разучиваете упражнения и упражнения на растяжку, которые могут помочь уменьшить дискомфорт.
  • Аспирация: В некоторых случаях ганглиозной кисты медицинские работники могут потребовать дренирования структуры. Эта процедура, называемая аспирацией, выполняется с помощью специального шприца при обезболивании окружающей области. Хотя это снижает давление на нервы, если корень кисты остается, он может вырасти снова.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Некоторые исследования показали, что иглоукалывание помогает при боли в руке. Это традиционный метод восточной медицины: медики стимулируют нервы, прикладывая иглы к определенным участкам кисти, запястья, рук и других частей тела.Хотя исследования продолжаются, этот подход считается дополнительным альтернативным подходом, который может помочь.

Хирургия

Хотя они обычно предназначены для более сложных и запущенных случаев, некоторые хирургические подходы также могут помочь при нервной боли в руке, а также при любых сопутствующих заболеваниях. Эти в первую очередь амбулаторные процедуры, то есть вам, как правило, не нужно проводить ночь в больнице, включают:

  • Хирургия освобождения запястного канала: Хирургия направлена ​​на ослабление давления на пораженный нерв в руке.Независимо от того, выполняется ли это открытая процедура или с использованием минимально инвазивных подходов, это делается путем перерезания связки вокруг запястного канала, узкого прохода в руке, через который проходит срединный нерв.
  • Операции по декомпрессии: Защемление нервов или нервная боль, вызванная другими видами компрессии нерва, такими как синдром кубитального канала, могут быть устранены путем ослабления и изменения структур, окружающих пораженный участок. Старые подходы включают перерезание проблемных нервов, хотя этот подход уже не пользуется популярностью.
  • Хирургия кисты ганглия: При устранении нервной боли, вызванной кистами ганглия, может потребоваться операция, направленная на их удаление, называемая «иссечением». В амбулаторных условиях удаляются киста и часть окружающих связок и структур.
  • Реконструктивная хирургия: Операция по устранению повреждения нервов, связанного с остеоартритом и ревматоидным артритом. Этот подход включает замену артритной кости измененным сухожилием. Это может быть особенно полезно для восстановления функции большого пальца и решения проблем с ним.Он также очень эффективен в облегчении боли.
  • Сращение суставов: Другой подход к боли, связанной с артритом, включает стабилизацию пораженных суставов путем их слияния со здоровыми. Это может быть полезно, в частности, в таких случаях, как триггерный палец или артрит пальцев. Хотя сращивание суставов успешно устраняет боль и воспаление, оно оставляет пораженный сустав неподвижным.
  • Замена сустава: В некоторых случаях боли в нерве руки, связанной с артритом или дегенерацией сустава, его можно заменить протезом.Это помогает снять дискомфорт и восстановить функцию рук. Однако искусственная замена со временем может выйти из строя.

Профилактика

Как и при многих состояниях, связанных с повреждением суставов, есть несколько подходов, которые помогут предотвратить нервную боль. Эти изменения образа жизни могут иметь большое значение и включать:

  • Проверьте эргономику: Особенно если вы работаете за компьютером, регулировка положения клавиатуры и относительного положения запястий может снизить нагрузку на руки.Подставки для запястий могут помочь убедиться, что ваши предплечья и руки находятся в поддерживаемом нейтральном положении, что снижает напряжение в них. Также рекомендуется делать регулярные перерывы на растяжку во время набора текста.
  • Поддерживайте здоровый вес: Жизнь с лишними килограммами связана с нервной болью и может увеличить риск других состояний, которые к ней приводят, таких как диабет 2 типа. Таким образом, соблюдение здоровой диеты, регулярных физических упражнений и принятие других мер для контроля лишнего веса может помочь предотвратить нервную боль.
  • Не употребляйте алкоголь: Прекращение употребления алкогольных напитков — это еще один способ предотвратить повреждение нервов, а также может помочь похудеть. Стоит задуматься о преимуществах отказа от этой привычки.
  • Разминка: Перед началом занятий спортом или повторяющимися движениями полезно выполнить растяжку рук и запястий. Увеличивая приток крови к этим частям тела, это помогает оптимизировать функции и может помочь уменьшить дискомфорт.

Слово от Verywell

Нервная боль в руке может быть пугающей.Важно помнить, что этим можно эффективно управлять. Хотя для этого могут потребоваться длительные усилия и несколько методов, покалывание, онемение, потеря функции и боль, связанные с повреждением нервов, здесь можно лечить.

В большинстве случаев более обширные медицинские процедуры, такие как хирургические операции, не потребуются. Если у вас возникли проблемы, будьте активны в управлении этим заболеванием. Не откладывайте обращение за медицинской помощью. Чем раньше вы начнете действовать, тем лучше будут ваши руки.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *