Что принимать для бодрости и энергии организма: Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Содержание

что нужно есть для энергии и бодрости

Знаете ли вы, что от рациона питания напрямую зависит то, как вы себя чувствуете? Именно низкий уровень в организме тех или иных веществ ведет к возникновению усталости, апатии и нежеланию что-либо делать.

ТИП №1. Энергетические максимумы и минимумы

Если вы склонны полагаться на кофеин или сахар для быстрого всплеска энергии, но в середине дня чувство усталости все-таки накрывает, то это повод обратить внимание на свой уровень сахара в крови.

Максимальные и минимальные значения уровня сахара могут быть «утомительными» для тела: вы будете чувствовать себя усталым, раздражительным, больным. Другие типичные симптомы дисбаланса сахара – бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.

Что делать?

Есть три пути стабилизации уровня сахара в крови. Во-первых, при каждом приеме пищи необходимо есть продукты, содержащие белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, семена) и клетчатку (овощи или цельнозерновые).

Во-вторых, отдавайте предпочтения медленным углеводам, которые содержатся в коричневом рисе и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы.

В-третьих, избегайте длительных промежутков между приемами пищи: старайтесь есть примерно каждые четыре часа.

ТИП №2. Бег на месте

Если вы чувствуете, будто работа превращается в бег на месте и только сила воли удерживает вас не бросить все, стоит обратить внимание на уровень магния в своем организме. Так как магний активирует энзимы, которые запускают цепную энергетическую реакцию в теле, именно низкое его содержание заставляет ваш «внутренний двигатель» работать все медленнее и медленнее.

Магний отвечает за различные функции, в том числе – успокаивающие нервную систему, регулирующие реакцию на стресс и поддерживающие функции мышц. Другими признаками низкого уровня магния являются мышечные судороги или подергивания, головные боли, раздражительность и учащенное сердцебиение.

Что делать?

Существует три простых способа повысить уровень магния. Во-первых, ешьте две горсти зеленых овощей каждый день.

Во-вторых, добавьте две-три горсти морской соли в ванну. Таким образом, магний попадет в ваш организм не через пищевод, как с продуктами питания, а через кожу.

В-третьих, выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.

ТИП №3. Слабость и недостаток выносливости

Если уровень железа в вашем организме ниже нормы, вы чувствуете себя истощенным и слабым, в результате чего на работу не хватает энергии. Дело в том, что железо – один из важных компонентов гемоглобина, который, в свою очередь, является основным белком крови. Именно кровь транспортирует кислород по телу, что насыщает мозг, мышцы, ткани и клетки необходимыми веществами.

Дефицит железа особенно часто возникает у женщин, регулярно испытывающих тяжелые периоды в жизни, и это может привести к перманентному состоянию усталости и недостатку энергии. Кроме того, другими типичными симптомами дефицита железа являются головные боли, бледная кожа, учащенное сердцебиение, ослабленные волосы и потеря аппетита.

Что делать?

Существует три способа повысить уровень железа в организме. Во-первых, попробуйте добавить в рацион питания оленину, поскольку она содержит в два-три раза больше железа на 100 граммов продукта, чем говядина или баранина.

Во-вторых, комбинируйте продукты, богатые витамином C, с растительными источниками железа. Например, запеките чечевицу с зеленым салатом или пожарьте красный перец с сыром тофу. Это поможет улучшить всасывание железа.

В-третьих, не принимайте препараты, содержащие железо, с чаем или кофе, так как это будет препятствовать его усваиванию организмом.

ТИП №4. Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации

Вы чувствуете, будто ваш мозг не работает должным образом, а полученная информация нормально не усваивается? Это может быть связано с отсутствием в организме определенных витаминов группы В, которые являются важнейшими звеньями цепной реакции производства энергии.

Дефицит витамина В1 (тиамин) приводит к изменению психоэмоционального состояния человека. Возникает раздражительность, плаксивость, быстрая утомляемость, а также ухудшается память и концентрация. В то же время низкий уровень витамина В9 (фолиевой кислоты) может привести к апатии и потере мотивации, а недостаток В12 – к спутанности мыслей и туманности сознания.

Даже если вы соблюдаете сбалансированную диету, хронический стресс и регулярное употребление алкоголя снижают уровень витаминов группы В в организме. Стоит отметить, что вегетарианцы чаще других страдают от этого, так как лишь рыбные и мясные продукты содержат витамин В12, который так необходим для нормального функционирования мозга.

Что делать?

Существует три способа восполнить недостаток витаминов группы В в организме. Во-первых, ешьте как минимум пять порций овощей каждый день.

Во-вторых, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, выбирайте продукты, содержащие витамин B12.

В-третьих, готовьте овощи на пару вместо того, чтобы варить их в кипятке. Так они сохранят гораздо больше витаминов.

ТИП №5. Усталость и невозможность расслабиться одновременно

Если вам трудно «выключить» голову и расслабиться, организм требует отдыха, но работа не дает вздохнуть свободно, тут на помощь многим приходит кофеин. И хоть нет никаких сомнений в том, что умеренное потребление кофеина может быстро повысить уровень энергии, чрезмерная зависимость от него имеет ряд крайне негативных последствий для организма. В частности, кофеин является мощным стимулятором, который может нарушить функционирование нервной системы, вызывая беспокойство, нервозность и бессонницу.

Стоит помнить, что кофе не является единственным источником кофеина. Крепкий черный чай, который заваривается около пяти минут, содержит почти столько же кофеина, сколько одна порция эспрессо. В то же время зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как черный чай, а энергетический напиток – как плитка шоколада.

Что делать?

Есть три действенных способа уменьшить потребление кофеина.

Во-первых, старайтесь выпивать за раз лишь одну порцию кофе.

Во-вторых, откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Помимо кофеина в них содержится ударная доля сахара, которая не несет в себе ничего хорошего.

В-третьих, чередуйте кофе с травяными чаями или кофейными напитками, не содержащими кофеина.

Препараты от хронической усталости для поднятия тонуса и энергии

На сегодняшний день хроническая усталость – синдром, с которым довольно часто могут столкнуться как взрослые, так и даже подростки. Главный вопрос, который волнует, пожалуй, каждого, в чем первопричина такого недуга?

Люди часто путают синдром хронической усталости с обычным увяданием и вялостью. Стоит внимательно относиться к своему организму и проверить, действительно ли вы столкнулись с проблемой такого синдрома. Это широко распространившаяся патология, которая завоевала «рынок» медицинских заболеваний относительно недавно. Это связывают непременно с тем, что на каждой территории свои особенности жизни у населения и нагрузка на современного человека настолько высока и чрезмерна эмоциональна, что пошатывает психическую составляющую.

Огромную роль играет неблагоприятная окружающая среда с проблемной экологией, а вопрос загрязнения, как всем известно, острый и больной в 21 веке. И поэтому практически каждый знаком с чувством эмоционального и физического истощения, однако хроническая усталость отличается от физиологического утомления.

Как определить, развит ли у вас такой синдром? Диагноз ставится базируясь на ряде клинических характеристик и признаков. Обязательные симптомы включают:

  • снижение работоспособности;
  • постоянное чувство усталости в течение шести месяцев и более при отсутствии заболевания и других причин, которые могут вызвать это состояние.

В большинстве случаев симптоматика прогрессивно нарастает и не может быть объяснена соматическими заболеваниями.

Чтобы не допустить распространения такого состояния у вас, его необходимо вовремя предупредить и вылечить. А если вылечить – вопрос тяжелый, то вам нужно напитать организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Основными важными элементами, которые весьма необходимы для поддержания бодрого и нормального функционирования вашего организма и, в частности, головного мозга являются витамины группы В (особенно В2, В6, В10, В12), витамин D, витамин С и витамин Е. Особую роль отводят бета-каротину, который помогает правильно выстроить работу кровеносных сосудов. Также огромную роль играют иные микроэлементы:

  • кальций,
  • магний,
  • цинк,
  • медь и другие.

Комплексно употребляя их в своем рационе вы восполняете отсутствующие и недостающие организму элементы.

Период времени, когда люди относились к биологически активным добавкам (далее – БАД) скептически уже давно прошло и на сегодняшний день это нормальный продукт высокого качества, который способствует восстановлению организму и его последовательному оздоровлению. Важно выбрать подходящий именно вам состав, который будет воздействовать именно на ту проблемную зону, которая находится в состоянии опасности.

Smartsleep — это всецело немецкий продукт, который был разработан в Германии и произведен компанией Smart Sleep GmbH. Добавка полностью соответствует строгим законодательным требованиям к качеству продукции в виде пищевых добавок, а также отвечает высоким стандартам соблюдения нормативных требований и гигиены.

Препараты для поднятия тонуса и энергии помогут вам быстро и качественно восстановить жизненный тонус без вреда организму. Принимая вещество перед сном, вы позволяете своему головному мозгу нормализовать свою работу, а также работу нервной системы, восстановить и поддерживать энергетический обмен, снизить чувство усталости и переутомления, улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность.

Витамины для хорошей работы мозга могут использовать в своем рационе также веганы и люди, которые не употребляют в пищу сахар, лактозу и глютен.

Что нужно есть, чтобы всегда быть бодрым и энергичным • INMYROOM FOOD

Так бывает: высыпаешься, отдыхаешь, а в итоге все равно не чувствуешь себя бодрым. В чем же дело? Одна из возможных причин — это неправильное питание. 

Конечно, можно воспользоваться экстренными средствами, которые вернут вам активность на некоторое время, например, выпить кофе или энергетический напиток. Но как долго вы продержитесь на таком режиме?

Гораздо лучше и полезнее изменить свой рацион и включить в него как можно больше питательных продуктов, которые богаты витаминами и минералами, нормализующими работу всего организма и активизирующими внутренние резервы человека. И вот уже бодрость и активность перестают быть пределом ваших мечтаний, а превращаются в привычную реальность. 

Мы составили для вас список из нескольких крутых продуктов, употребление которых гарантирует заряд бодрости, энергии и только самых положительны эмоций. 

1. Ананас

 

Ананас — это противоречивый продукт. Он очень сладкий и способствует резкому скачку инсулина в крови, но при этом содержит в своем составе вещества, которые помогают организму сжигать запасы жира. Важно лишь правильно его употреблять. Старайтесь налегать на ананас только в первой половине дня и двигаться после приема пищи. Тогда резкий скачок инсулина вам не страшен.

А еще одно очевидное достоинство этого экзотического фрукта заключается в том, что он дарит организму бодрость и энергию. Так что если вам взгрустнулось, а силы на исходе, то побалуйте себя парочкой ломтиков ананаса. 

2. Брокколи

«Вау! Брокколи!» — вот что должен говорить каждый, увидев на прилавках магазина эту полезную капусту. Брокколи — это ценный источник витаминов группы В, калия, бета-каротина, фолиевой кислоты. А еще немногие знают, но в брокколи очень много витамина С. Средняя чашка этого продукта удовлетворит потребность организма в аскорбиновой кислоте на 135%. 

В таком богатом составе и кроется секрет полезности брокколи. Бодрость и энергия при таком изобилии витаминов вам просто гарантированы. А еще крепкий иммунитет, что немаловажно!

3. Морковь

Морковь содержит в своем составе бета-каротин, который, попадая в организм, преобразуется в витамин А. Этот витамин отвечает за крепкий иммунитет, отличное зрение, красоту волос, кожи и ногтей, нормальное функционирование всех органов человека. Так что в качестве перекуса в течение дня выбирайте морковку. Хрустеть ей не только вкусно, но и полезно. 

Кстати, чтобы усилить бодрящий эффект моркови на организм, следует употреблять оранжевую красавицу с полезными жирами. Можно, например, потушить ее с чесноком, имбирем или другими овощами в небольшом количестве оливкового масла. 

4. Фасоль

Если вы еще не включили фасоль в рацион, то скорее это исправляйте. Это очень крутой продукт. Во-первых, фасоль нормализует работу пищеварительной системы. А, во-вторых, этот продукт заряжает бодрость. и энергией надолго. Про чувство голода можно забыть!

Что касается витаминов, то в фасоли много меди, марганца, ценного белка растительного происхождения. Употреблять этот продукт советуют не только вегетарианцам, ведь это самый простой и вкусный способ разнообразить свой рацион и стать выносливее.  

5. Ореховое масло

Когда будете в магазине, обязательно купите ореховое масло. Например, из арахиса или грецкого ореха. Это отличная альтернатива подсолнечному и оливковым маслам. Такое масло можно добавлять в салаты и в другие блюда. Их вкус заметно преобразится и заиграет новыми нотками. 

Чем ореховое масло так полезно? Дело в том, что оно содержит в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Это главный источник бодрости и энергии. А еще омега-3 помогает в борьбе с воспалениями в организме и сохраняет подвижность тканей и суставов. 

6. Имбирь 

Имбирь можно и нужно есть не только во время простуды. Глупо не воспользоваться этим продуктом, чтобы сделать здоровье еще крепче, а иммунитет выше. А еще имбирь способствует активности и бодрости человека. И это уже по-настоящему бесценное свойство. 

Имбирь можно употреблять совершенно разными способами. Он пригодится для приготовления вкусного чая на его основе, для ароматной выпечки или даже мясных блюд.  

7. Цитрусовые

Полезные свойства цитрусовых известны давно. Даже школьник знает, что в апельсинах, лимонах, лаймах, мандаринах и грейпфрутах очень много витаминов и минералов. Самый ценный из них — это витамин С. Именно он повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет и заметно бодрит. Так что обязательно включите в рацион цитрусовые! 

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

https://ria.ru/20190605/1555261708.html

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару — РИА Новости, 03.03.2020

Диетологи рассказали, как чувствовать себя бодрым в жару

Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления… РИА Новости, 03.03.2020

2019-06-05T03:42

2019-06-05T03:42

2020-03-03T14:29

общество

москва

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_0:182:2996:1867_1920x0_80_0_0_9e661ac72e3f24e1b90e2fea9b4df088.jpg

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.Снижение иммунитетаКак считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.»Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.Пить, пить и еще раз питьОпрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим. «В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.»Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут. При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.Два в одномЕще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.»Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.Подсаливать пищу — правильная стратегияНесмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением. «С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.Настало время овощей и фруктовЛетом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.»Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева. Лето — не повод становиться вегетарианцемНесмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.»Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.Главное — не переедатьКак говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.»Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.

https://ria.ru/20190523/1554846936.html

https://ria.ru/20190529/1555056334.html

https://ria.ru/20190604/1555236033.html

https://ria.ru/20190602/1555157653.html

https://ria.ru/20190605/1555261636.html

https://ria.ru/20180802/1525786228.html

https://ria.ru/20190506/1553249206.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155507/43/1555074374_133:0:2864:2048_1920x0_80_0_0_12489df2b252f20156d3be20f1827410.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, россия

МОСКВА, 5 июн — РИА Новости. Накануне надвигающейся на Москву жары диетологи рассказали РИА Новости, зачем подсаливать еду, как правильно питаться и какие выбирать напитки для утоления жажды, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил в жаркую погоду.

Ранее синоптики рассказали РИА Новости, что на этой неделе в столицу опять вернется 30-градусная жара. Такая погода считается некомфортной особенно для жителей мегаполиса.

По словам врачей-диетологов, жара негативно влияет на здоровье человека, работоспособность понижается, человек чувствует слабость, а виной всему большая потеря жидкости.

Снижение иммунитета

Как считает профессор ФМБА России, врач персонифицированной медицины, диетолог Маргарита Королева, в жару вместе с теряемой жидкостью из организма уходят необходимые витамины и минералы, что приводит к общему снижению иммунитета.

23 мая 2019, 16:19НаукаУченые выяснили, как жара и холод влияют на мужчин и женщин

«Человек теряет очень много жидкости в жаркую погоду при потоотделении и даже при дыхании, кровь становится при этом гуще, замедляется циркуляция по сосудам, и тем самым даже уменьшается обеспечение кислородом тканей и органов. При этом вместе с потом и теряемой жидкостью расходуются витамины группы В и витамин С, это может привести к витаминной недостаточности, и как следствие — к астении и снижению иммунитета, поэтому совершенно не случайно, что слабость, переутомляемость, а также простудные заболевания являются нередкими спутниками жарких дней», — отметила она.

Кроме того, в жару почти в два раза уменьшается слюноотделение, и сухость во рту приводит к нарушениям в усвоении пищи и снижению аппетита; именно поэтому специалисты советуют изменить свой рацион питания в жаркую погоду.

Пить, пить и еще раз пить

Опрошенные РИА Новости эксперты сошлись во мнении, что в жару следует выпивать минимум три литра жидкости. При этом на первое место по выбору лучшего напитка для жары выходит чай. По мнению диетолога Королевой, следует отдать предпочтения зеленому и белому сортам чая.

Также имеет значение и температура напитка. По мнению заведующей кафедрой терапевтических дисциплин Второго ПМФИ, кандидата медицинских наук, врача-гастроэнтеролога Лейлы Болатчиевой, в жару стоит брать пример с азиатов и пить чай именно горячим.

«В Азии буквально литрами пьют чай, причем горячий. Действительно, эти напитки нормализуют теплообмен изнутри. Повышение температуры внутри, видимо, создает ощущение прохлады снаружи. Конечно, не очень эстетично, но обильное потоотделение при этом — тоже один из аргументов для нормализации теплообмена», — говорит она.

29 мая 2019, 11:24

Роспотребнадзор дал рекомендации по защите от аномальной жары

Также, по ее мнению, в жару можно пить кисломолочные напитки, например айран, а если его не удается найти в продаже, то в качестве замены можно использовать кефир, но лучше обезжиренный.

По мнению врача-диетолога Сергея Обложко, квас тоже допустимо пить в жаркую погоду, главное, выбрать менее сладкий.

«Кислый квас гораздо полезнее для здоровья, чем сладкий. Можно посмотреть количество сахара и общую калорийность. Если квас стремится к 40 калориям, то это такой опасненький квас. Если он укладывается в 20 калорий, то вполне нормально», — говорит он.

Про обычную воду тоже никто не забыл, она остается оптимальным вариантом напитка в жару. По словам Королевой, рекомендуется пить по 150-200 миллилитров обычной негазированной воды каждые 45 минут.

4 июня 2019, 10:05

Назван напиток, лучше всего утоляющий жажду в жару

При этом все опрошенные РИА Новости специалисты единогласно заявили, что кофе и сладкие напитки лучше исключить, так как кофе отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление и дополнительно обезвоживает организм, а сладкие напитки не утоляют жажду и вредны сами по себе из-за огромного содержания сахара. Также в жару не рекомендуется потреблять алкогольные напитки, так как они тоже приводят к дополнительному обезвоживанию организма.

Два в одном

Еще одним источником жидкости и отличным блюдом в жаркое время, по мнению диетологов, является холодный летний суп. Например, окрошка, зеленый борщ или томатный гаспачо.

«Такой суп достаточно сытный, утоляет голод, но не вызывает пресыщения», — считает Обложко.

По его мнению, это отличный выбор блюда летом, так как большинству людей в жару меньше хочется есть.

2 июня 2019, 08:00

Квас против кефира. Какая окрошка самая правильная

Подсаливать пищу — правильная стратегия

Несмотря на общее мнение, что соль задерживает воду в организме, врачи-диетологи говорят, что отказываться в жару от соли не нужно: наоборот, соль в такое время даже полезна для организма, так как она восполняет минералы, которые теряются с потоотделением.

«С потом теряются минеральные соли, прежде всего, большое количество натрия, поэтому обильное питье и использование небольшого количества соли, быть может даже специальных солевых растворов, которые используют спортсмены, будет необходимо с целью восстановления водно-солевого баланса», — считает Королева.

Настало время овощей и фруктов

Летом диетологи в один голос советуют активно есть сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень, ведь они не только содержат влагу, но и компенсируют потерю витаминов и минералов, дают возможность получить антиоксиданты с целью улучшения иммунитета.

По мнению диетолога Королевой, при желании овощи и зелень можно употреблять и в виде фрешей, а свежевыжатых соков лучше избегать.

«Я бы не рекомендовала свежевыжатые соки в силу того, что это сладкий продукт, к тому же при замедлении пищеварения в жару будут создаваться условия для брожения в кишечнике. А вот свежеприготовленные фреши из овощей и салатной зелени будут компенсировать потерю влаги и давать возможность получить большое количество минералов», — отметила Королева.

5 июня 2019, 03:25НаукаВрачи рассказали, какие ягоды самые полезные

Лето — не повод становиться вегетарианцем

Несмотря на то что считается, что в жару рекомендуется отказываться от мяса как от тяжелой и жирной пищи, это не повод переходить на одни овощи, достаточно заменить мясо на нежирные сорта рыбы и птицы, считает врач-гастроэнтеролог Лейла Болатчиева.

«Тяжелая пища, мясная, жирная еда — ее лучше поменьше потреблять в жару: чтобы переварить такую пищу, мы тратим много энергии, и это дополнительное нагревание и дополнительная энергия изнутри, а нам это не нужно в жару. Я не говорю совсем отказаться от мяса, но следует выбирать нежирные сорта. И еще можно летом заменить мясо на рыбу или на птицу», — говорит она.

2 августа 2018, 03:35НаукаЖизнь без животной пищи: врачи рассказали о плюсах и минусах вегетарианства

Главное — не переедать

Как говорят врачи, главное — не переедать, чтобы не появлялось чувство тяжести в желудке. Для этого нужно правильно распределить приемы пищи в течение дня — так, чтобы наибольшая калорийность питания приходилась на утро.

«Примерно 35-40 процентов калорийности должно приходиться на завтраки, первые приемы пищи. Днем, в обед, это примерно будет четверть от общего количества энергии, которой человек должен получать за день, и 20 процентов суточной калорийности должно приходиться на ужин», — отмечает Королева.

6 мая 2019, 08:00НаукаБольше пить или меньше есть? Ученые выяснили, что спасет мир от ожирения

Эффективная зарядка | Philips

Изначально важно убедиться, что ваш организм готов к физической нагрузке. Никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения. Умойтесь, выпейте стакан воды, поставьте музыку и, только когда почувствуете, что ваш организм проснулся — приступайте.

 

Начинайте с легкой разминки маленьких групп мышц: кисти, мышцы шеи, локтевые суставы. Проработайте их как следует, чтобы избежать травм. И только затем начинайте делать упражнения на более крупные мышечные группы.

 

Разминка: что вы знаете, но не делаете

 

Шея

Опустите подбородок на грудь и из этого положения начинайте вращательные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Локтевые суставы

Вытяните руки вперед перед собой и начинайте вращать предплечья сначала на себя, потом от себя

 

Таз

Положите руки на пояс и поставьте ноги на ширине плеч. Совершайте круговые вращение по и против часовой стрелке.

 

Кисти

Сожмите ладони в кулак и вращайте кисти сначала в одну, потом в другую сторону.

 

Плечи

Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, делайте круговые движения локтями в одну сторону, потом в другую.

 

Такая разминка приведет все мышцы в тонус. К этому комплексу добавьте силовые упражнения, регулярное выполнение которых улучшит ваше физическое состояние. Самые эффективные — это классическое «трио», позволяющее проработать все основные группы мышц.

 

Будим мышцы

 

Приседания

Не отрывая стоп от пола и сохраняя спину ровной, приседаем как можно глубже.

 

Отжимания

Существует множество вариаций этого упражнения. Его классическое исполнение знакомо всем: руки расставлены шире ширины плеч и не выпрямляя до конца локти опускаем и поднимаем корпус. Девушки могут делать отжимания головой вниз, чтобы снизить нагрузку со спины. Для этого ноги нужно должны распологаться  выше вашего туловища. Например, на скамейке.

 

Подъем туловища

Ложимся на ровную поверхность, сжимаем ноги в коленях и поднимаем туловище. Для более эффективного результата можно увеличить нагрузку на косые мышцы и при подъеме поворачивать корпус поочередно в одну из сторон.

 

Количество повторений определяйте по своему самочувствию. Только этот критерий по-настоящему важен. Также можно добавить ряд упражнений с гантелями, но только с небольшим весом, чтобы не вызвать усталость.

 

Подобная утренняя зарядка мобилизует ваш организм, улучшит кровообращение, положительно повлияет на правильную работу сердечной мышцы, укрепит суставы и придаст вам энергии и бодрости на весь рабочий день. Главное, не забывайте делать ее регулярно, а также дополняйте ее полезным завтраком.

10 лучших витаминов для бодрости и энергии в рейтинге 2020 года

Авторы рейтинга:

Стрессы, вредное воздействие окружающей среды, недостаток полезных компонентов в пище способствуют возникновению усталости, депрессии, упадка сил. Недостающие для организма вещества можно восполнить с помощью комплекса витаминов, которые помогают восстановить здоровье, дают силы и бодрость. Лучшие витамины для бодрости и энергии представлены в нашем рейтинге 2020 года.

Какие витамины придадут сил

На работоспособность и энергичность ключевое влияние оказывают витамины группы В.

  1. Витамины В1 и В3 восстанавливают нормальную работу нервной системы.
  2. В6 контролирует уровень глюкозы в крови, что способствует улучшению умственной работоспособности, настроения.
  3. В7 улучшает тонус мышц и тоже помогает работе нервной системы.
  4. В12 помогает справляться с депрессивным состоянием;

Среди других витаминов отметим витамин С – он придает энергии и улучшает настроение.

Минералы, которые должны входить в препараты для бодрости и энергии:

  • Медь, улучшающая обменные процессы;
  • Магний, отвечающий за спокойствие, здоровый сон;
  • Железо, улучшающее снабжение тканей кислородом;
  • Селен, укрепляющий нервную систему;
  • Калий, помогающий работе сердца и мышц в целом;
  • Йод, придающий сил;
  • Хром, налаживающий связь в работе головного мозга и нервной системы.

Важные элементы, которые входят в комплексы для мужчин:

  • витамин Е, цинк, олеиновая кислота способствуют выработке мужских гормонов и семенной жидкости;
  • витамины А и С улучшают работу иммунной и сердечно-сосудистой систем;
  • витамины группы В для мужчин важны еще тем, что стимулируют выработку белка.

Для женщин важными являются:

  • витамин В6, облегчающий симптомы ПМС;
  • витамин В9, нормализующий гормональный фон.

Представленные в топе лучшие витамины для бодрости и энергии подойдут как мужчинам, так и женщинам.

1. Супрадин

Препарат производит известная немецкая фирма «Байер». Это одно из наилучших средств, предлагаемых в настоящее время, для заряда организма бодростью и активностью. Более чем 85% принимающих Супрадин отмечают его положительное воздействие на организм. Это происходит благодаря высокой концентрации полезных веществ в одной таблетке средства.

Медикамент выпускается в двух видах – капсулы с микрогранулами и шипучие таблетки для бодрости и энергии, растворимые в воде. Длительность приема – 1-2 месяца по 1 штуке после еды.

Достоинства:

  • действенность лекарства;
  • положительное влияние на иммунитет;
  • помогает справиться с усталостью;
  • нормализует кровообращение.

Недостатки:

  • индивидуальная непереносимость.

Отзывы покупателей

Ольга Ивановна

Принимаю Супрадин 2 месяца. Действительно, в какой-то момент регулярного приема, я действительно ощутила прилив энергии и хорошего настроения, думаю, это напрямую связано с препаратом. Всем советую принимать данный комплекс, ведь наша пища достаточно бедна на витамины, мало кто может позволить себе регулярно питаться правильно.

 Виктория

Витамины Bayer «Супрадин» — хорошие витамины проверенного производителя. Достаточно дорогие, несколько дороже, по сравнению с конкурентами, но швейцарское качество того стоит. Более дешевые витамины могут производиться из менее качественного, менее очищенного от примесей сырья. Поэтому, если есть возможность, лучше не экономить.

2. Геримакс Энерджи

Отличный эффективный препарат, производство Дания, мягко действует на организм человека, практически не имеет побочных действий. Особенно рекомендован лицам, имеющим сильные умственные и физические нагрузки, либо при дефиците витаминов. В состав комплекса входит 10 минералов и микроэлементов, что делает его очень эффективным. Уникальные добавки из женьшеня и зеленого чая способствуют восстановлению организма, бодрости и энергичности. Выпускается в стандартах по 30 и 60 штук, требуемый прием 1-2 месяца в первой половине дня. Но улучшение самочувствия наступает уже на первой неделе приема.

Достоинства:

  • размер драже удобный, небольшой;
  • не вызывает привыкания;
  • улучшает работоспособность;
  • восполняет недостаток полезных веществ;
  • длительное пролонгированное действие;
  • не увеличивает аппетит;
  • мягко действует на организм.

Недостатки:

  • нельзя принимать беременным и кормящим;
  • противопоказано больным гипертонией;
  • возможно нарушение сна.

Отзывы покупателей

Анжелика

В первую неделю особенно чувствуется прилив сил. Просыпаться утром стало легче. Настроение улучшается. Но как и к любому препарату наш организм привыкает, и через какое-то время уже не чувствуешь эффект, который был в начале. Но думаю, что витамины в любом случае имеют накопительный эффект и хуже от них точно не будет.

Кукуруза

13 лет назад я пила эту добавку, по инструкции. Сначала ничего не было, но примерно через неделю-меня таааак штырило, я легко вставала, легко засыпала, была веселой, мне всего хотелось, все моглось, концентрировалась на чем-то даже не интересном. Попробую сейчас)

3. Доппельгерц Энерготоник

Препарат выпускается в Германии, создан на основе растительных экстрактов шалфея, тысячелистника, зверобоя, валерианы, омелы, хмеля. В состав входят ряд минералов и мед. Продукт очень полезен для сердечно-сосудистой системы, благотворно влияет на ЦНС. Спектр витаминов отвечает за нормальное функционирование всех систем, имеет ярко выраженный терапевтический эффект. Выпускается в виде сладкого сиропа во флаконах объемом 250, 500 и 1000 мл.

Достоинства:

  • насыщенный богатый состав;
  • эффект от применения ощутим с первых дней приема;
  • вкус и аромат приятный, пьется легко;
  • создан на основе натуральных экстрактов;
  • рекомендуется при переутомлении, анемии, болезнях сердца;
  • длительный эффект после приема (около полугода).

Недостатки:

  • возможно появление аллергических реакций;
  • содержит малое количество этанола.

Отзывы покупателей

Надежда

У мужа на работе был полный атас – он постоянно испытывал стресс и усталость. Хроническое переутомление налицо. Не хотелось его таким видеть, решила купить ему Доппельгерц Энерготоник. Спустя неделю приема увидела явные улучшения его состояния: нормализовался сон, повысилась активность и концентрация внимания. Смело могу рекомендовать препарат.

Ксения

Мужу помогает после тренировок, когда сильно утомляется. Неплохо помогает, есть эффект. Закажу еще, результат отличный.

4. Компливит Суперэнергия с гуараной

Комплекс содержит в составе гуарану. Этот южный кустарник знаменит своим высоким содержанием кофеина. Поскольку это естественный продукт, он имеет мягкое стимулирующее влияние на организм. Компливит с гуараной не действует возбуждающим образом на нервную систему и не учащает сердцебиения. Принимают капсулы в первой половине дня,  запивая водой. Для эффекта необходимо целый месяц употреблять лекарство. Лекарство поступает в продажу сравнительно недавно, с 2017 года, но уже завоевал признание и положительные отзывы пользователей.

Достоинства:

  • содержит экстракт зеленого чая;
  • снижает сонливость;
  • содержит необходимое для человека суточное количество витаминов В и С;
  • мягкое воздействие на организм.

Недостатки:

  • упаковка содержит малое количество таблеток – 10 штук;
  • в состав входят искусственные красители.

Отзывы покупателей

Инна Ивановна

Отличные витамины! Помогли мне справиться с моими проблемами со сном. Постоянно ощущала усталость по утрам, словно не могла выспаться. Таблетки помогли – теперь мое утро бодрое и наполненное энергией.

Татьяна

Помогает поддерживать работоспособность и противостоять стрессу. Действие достаточно быстрое и продолжительное.

Важно соблюдать дозировку и не сочетать с кофе и крепким чаем. И не забывать вовремя отдохнуть и отоспаться.

5. Алфавит Энергия

Необычный витаминный комплекс разработан российскими специалистами. Драже имеют разные цвета, на утро, день и вечер. Их действие различно: желтая таблетка, утренняя, заряжает бодростью и энергией, оранжевая дневная поддерживает работоспособность и дает силы, вечерняя зеленая восстанавливает. Схема приема некоторым кажется сложной, но их целенаправленное действие заметно улучшает самочувствие.

Достоинства:

  • поддерживает работоспособность;
  • дает заряд бодрости на весь день;
  • стимулирует физическую и умственную активность;
  • содержит натуральные экстракты лимонника и элеутерококка;
  • недорогие.

Недостатки:

  • необычная схема приема;
  • при длительном применении может вызывать головную боль или бессонницу;
  • подходит не всем.

Отзывы покупателей

Алевтина

Кто-то считает: разделение витаминов по группам усложняет их прием. Тем не менее, мне такая подача понравилась. Все понятно, а эффект просто отличный! Заметно улучшилось состояние волос, ногтей и кожи. Поначалу было сложно ответственно выпивать ровно по три таблетки в день, однако, после того, как я увидела первый результат, все проблемы пропали сами собой!

Юлия Валерьевна

Витамины разделены для лучшего усвоения на три приема, есть все необходимое в составе, выравнилось железо после употребления без вреда для пищеварения как при лечебных дозах.

6. Динамизан

Препарат швейцарского производства предназначен для людей с высокими умственными и физическими нагрузками, в том числе и для занятий спортом. Прилив сил и энергии обеспечен благодаря сочетанию компонентов: в состав Динамизана входят необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Одна упаковка средства содержит 30 капсул бежевого цвета. При условии приема одной штуки в день этого количества хватит как раз на месяц. Медикамент является БАДом и не является универсальным, но восполняет жизненные и защитные силы организма. Принимается в первой половине дня, не разрешено употреблять детям до 14 лет.

Достоинства:

  • богатый состав препарата;
  • повышает устойчивость к стрессам;
  • восполняет жизненный тонус;
  • повышает работоспособность;
  • укрепляет организм.

Недостатки:

  • нельзя употреблять лицам, страдающим гипертонией;
  • длительное применение может вызвать нарушения в работе ЖКТ.

Отзывы покупателей

Андрей

Пробовал их пить два раза в комплексе с другими БАДами. Какого-либо прироста энергии и работоспособности, улучшения состояния кожи, внимания или памяти не заметил. Другой комплекс(не буду рекламировать) даёт мне более ощутимый эффект.

Анюта

Сейчас на рынке лекарств большое количество витаминов. Некоторые из них откровенная «липа». Но я хочу рассказать о витаминах, которые действительно обладают заявленными свойствами. Динамизан — это не только комплекс витаминов, но так же микроэлементов, аминокислот, минеральных веществ и экстракт женьшеня.

7. Макровит

Биологическая добавка предназначена для людей с повышенной активностью. Отлично восполняет все полезные элементы, за счет содержания токоферола, никотинамида, витаминов группы В. Аскорбиновая кислота, входящая в состав Макровита, помогает противостоять простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Выпускается в виде таблеток, имеющих приятный фруктовый вкус. Их не нужно глотать, под действием слюны они растворяются сами. Многие отмечают улучшение самочувствия после начала приема, прилив сил и бодрости. Комплекс помогает пережить осенние трудные дни, когда наблюдаются вспышки сезонных простудных заболеваний.

Достоинства:

  • уменьшает эмоциональное напряжение;
  • помогает сосредоточиться, придает сил и уверенности;
  • можно принимать беременным женщинам;
  • эффективно во время заболеваний;
  • восполняет недостаток полезных веществ;
  • приятный вкус;
  • доступная стоимость.

Недостатки:

  • не разрешен людям с непереносимостью фруктозы;
  • нельзя принимать совместно с другими витаминами во избежание гипервитаминоза.

Отзывы покупателей

Джулия

Витаминки «Макровит» я пью сейчас, для профилактики, так сказать, (раньше при авитаминозе, засыпая на работе пила — очень помогали).

Таша

Пью курсом Макровит, мне очень помогают эти витамины, выводят из зимней спячки и депрессии

8. Солгар Мульти I

Уникальный препарат, созданный в США исключительно из натуральных растительных экстрактов. Он не содержит продуктов животного происхождения, красителей и консервантов, поэтому рекомендован для вегетарианцев. В составе отсутствуют дрожжи, глютен. Отлично укрепляет иммунитет, восстанавливает силы и поднимает жизненный тонус, считается одним из наилучших эффективных витаминных комплексов. Кроме этого, Солгар Мульти I улучшает состояние кожи, волос и ногтей, нормализует вес, не дает аллергических реакций.

Достоинства:

  • улучшение общего самочувствия;
  • положительное влияние на энергетические процессы организма;
  • замедление старения;
  • состав продуман, компоненты имеют растительное происхождение.

Недостатки:

  • из-за отсутствия ароматизаторов запах средства неприятный;
  • по сравнению с другими аналогичными препаратами имеет высокую стоимость.

Отзывы покупателей

Людмила

Заказала уже вторую банку, в этот раз взяла 60 капсул. Заметно улучшилось состояние, сон, повысилась активность. У меня проблемы с щитовидной и по этому я плохо себя чувствую с утра.., а тут просыпаешься и уже ЧЕЛОВЕК! и не важно, что немного под solgar-ом.

Олеся

Как же сильно я люблю Solgar! Именно этот комплекс я покупаю второй раз. И это первый комплекс, который показал себя НАСТОЛЬКО здорово! А сравнить мне есть с чем) Энергия, потрясающий иммунитет, стало легче просыпаться по утрам, улучшилось настроение, на тренировки иду с удовольствием. А как бонус красивая кожа без воспалений и отеков; и очень серьёзный прирост волос за месяц!

9. Мульти Табс Актив

Поливитаминный комплекс с минералами рекомендуется при хронической усталости и перегрузках. Кроме группы витаминов и минералов содержит экстракт корня женьшеня. Действие препарата определяется входящими в его состав компонентами. Мульти Табс Актив способствует нормализации биоритмов, улучшает сон, положительно влияет на общее самочувствие. Таблетки принимаются в первой половине дня, во время приема пищи. Не рекомендуется одновременный прием с другими подобными препаратами.

Достоинства:

  • сбалансированный состав;
  • нормализует фазы сна и бодрствования;
  • восстанавливает работу нервной системы;
  • придает бодрость, улучшает настроение;
  • помогает после перенесенных заболеваний.

Недостатки:

  • имеет противопоказания;
  • не разрешен к приему беременным, кормящим и детям до 12 лет.

Отзывы покупателей

Мария

Пью второй курс этих витаминов, хотя раньше скептически относилась к синтетическим витаминам в принципе. Но после второго ребенка и годового гв стали сильно портиться ногти и кожа. Конечно витамины не единственная мера, но в комплексе с другими заметила, что ногти и кожа стали гораздо лучше себя чувствовать, энергии прибавилось.

Екатерина

Часто покупаю этот комплекс, активизирует хорошо, и силы прибавляются!  Для тех у кого сильные физические и умственные нагрузки, и хорошо пить осенью))

10. Витус Энергия

Сбалансированная композиция витаминных и минеральных веществ, предназначенная для улучшения самочувствия и прилива энергии. Отлично действует на самочувствие, повышает психическую и физическую активность. В состав Витус Энергия входят экстракт гуараны, кофеин, янтарная кислота. Выпускается в виде таблеток для энергии и бодрости по 20 штук в упаковке. Принимается препарат во время или после еды, таблетку растворяют в стакане воды.

Достоинства:

  • богатый состав;
  • не содержит консервантов и красителей;
  • положительное влияние на организм;
  • тонизирующее действие;
  • улучшение самочувствия.

Недостатки:

  • не применять у больных гипертонией, глаукомой, стенокардией;
  • противопоказано беременным, кормящим, детям до 18 лет.

Отзывы покупателей

Стася

Отлично бодрит, хороший состав. Благодаря этим витаминам смогла «слезть» с энергетиков.

Вик

Отличная и полезная замена другим энергетическим напиткам. Замечательно бодрит и придаёт силы. Очень удобно в дороге, когда можно приготовить энергетический напиток быстро и в любом месте.

Продукты для бодрости: идеальный завтрак

Продукты для бодрости: идеальный завтрак ФОТО: pixabay.com

Слабость, упадок сил часто свидетельствуют о наличии болезни или же авитаминозе, нехватке микроэлементов. Но иногда достаточно изменить свое меню, чтобы почувствовать прилив сил. Есть продукты, которые помогают оставаться бодрыми, и, наоборот, способствующие появлению слабости.

Правильный завтрак

Диетологи уверены, что привычка пропускать завтрак – очень вредная, ведь перед полноценным рабочим днем человек должен получить энергию, а ее источником становится пища.

Если постоянно отказываться от завтрака, не стоит удивляться быстрой утомляемости и рассеянности внимания. Но и переедать не нужно, а иначе ЖКТ придется работать с двойной силой, может появиться сонливость, нежелание трудиться.

В идеале нужно завтракать примерно через 1,5 часа после пробуждения, в период между 7 и 9 часами утра. Сначала нужно сделать несколько глотков воды, которая поможет организму проснуться, ускорит обмен веществ.

Продукты для бодрости: идеальный завтрак ФОТО: pixabay.com

Еда на бегу вредна, важно правильно рассчитать время, выделив на утренний прием пищи 20-30 минут.

Желательно завтракать 2 раза, но не выпечкой или печеньем, а чем-то более полезным, например, творогом или йогуртом. Нужно включать в свое меню белковые продукты (омлет, отварные яйца, каша с фруктами и отрубями), сыр, а также горячий напиток, например, зеленый чай. Горячая пища лучше, чем «сухомятка».

Питание должно быть разнообразным, можно покупать и мультизерновые каши, и в них стоит добавлять отруби. Иногда, в качестве исключения, можно съесть пирожное или круассан, но не стоит злоупотреблять сладостями и мучными изделиями. Их лучше заменить фруктами, ягодами, или же купить зефир, пастилу, мармелад.

Продукты для бодрости: идеальный завтрак ФОТО: pixabay.com

Питание, заряжающее энергией

Цельнозерновые продукты (каши, хлеб) обеспечивают энергией на длительный период времени, а также способствуют здоровью ЖКТ. Также источник устойчивой энергии – белки, они дают длительное ощущение сытости. А аминокислота «тирозин» поддерживает умственную деятельность.

Фрукты, орехи – источники многих витаминов и полезных веществ. Еще один способ вернуть себе силы – пить больше воды. Из-за обезвоживания может беспокоить усталость и сонливость, и, чтобы всегда быть энергичными, достаточно выпивать несколько стаканов воды в день.

Продукты, возвращающие бодрость:

  • бананы — фруктоза и глюкоза дадут мгновенный всплеск энергии, а клетчатка поможет поддерживать чувство сытости;
  • яйца – богаты холином, железом и белками, которые нужны для активной работы мозга;
  • цитрусовые – они содержат эфирные масла, стимулирующие работу мозга, взбодриться поможет даже аромат апельсина или лимона, а витамин С – известный антиоксидант;
  • продукты, богатые витамином D (рыба, растительные масла, семечки) — он дарит силы;
  • кисло сладкие, красные и темно-синие ягоды: черешня, вишня, клубника, черная смородина, черника;
  • яблоки – повышают активность организма, обостряют внимание;
  • горький шоколад – поднимает уровень эндорфина и серотонина, может держать организм в тонусе 2-3 часа.
Продукты для бодрости: идеальный завтрак ФОТО: pixabay.com

Продукты, крадущие силы

Чаще всего, чтобы взбодриться, мы пьем кофе. Оно действительно дает силы, мы ощущаем резкий энергетический подъем, но после появляется усталость и разбитость.

Чтобы оставаться бодрыми, нужно пить не более 1 чашки кофе, иначе человек будет чувствовать себя утомленным. Что еще вытягивает из нас силы? Есть целый список продуктов, количество которых лучше сократить, если хочется быть бодрыми и энергичными:

  1. Сахар. Из-за сахара увеличивается расход витамина В1, кальция, магния и других полезных витаминов и минералов. Если питаться сладкими продуктами, сначала появится бодрость, но за ней последует упадок сил.
  2. Мучное. Все изделия из белой муки – с высоким гликемическим индексом. После такого перекуса уровень глюкозы в крови резко возрастает, но поджелудочная железа начинает выделять инсулин, чтобы привести все в норму. Из-за того, что количество сахара в крови сначала растет, а потом падает, появляется сонливость и усталость. Сначала пирожки или пирожные дарят бодрость, а потом забирают всю энергию. После круассана или булочки с джемом чувство голода вернется уже через 40-50 минут.
  3.  Фастфуд. О том, что не стоит питаться бургерами и чипсами, сказано уже немало. В них много трансжиров, химических добавок и усилителей вкуса. Все это не только отнимает энергию, но и влияет на самочувствие человека.
  4. Продукты с консервантами. Это различные красители, усилители вкуса. Наш организм не приспособлен к этим веществам, т.к. они появились около 100 лет назад. Из-за этой химии перегружается система детоксикации, на ее утилизацию тратится много энергии.
  5. Газировка и пакетированный сок. В этих напитках не только много сахара, но и различных консервантов и ароматизаторов. Никакой пользы они не приносят, а нагрузка на печень и почки увеличивается. Изредка можно побаловать себя стаканом сока, но не стоит пить их постоянно, т.к. из-за сахара возможны резкие энергетические подъемы и спады, что может привести к апатии и усталости.
  6. Жирное мясо. На праздники или в особых случаях разрешается готовить и блюда из мяса, но не стоит есть его каждый день, особенно с таким гарниром, как картошка или макароны. ЖКТ тяжело переваривает этот продукт, на его обработку уходит много энергии, поэтому не удивительно, что после такого сытного обеда хочется вздремнуть. В разумных количествах мясо полезно, но порции должны быть небольшими, размером с ладонь, и есть его можно не чаще 3 раз в неделю.
Продукты для бодрости: идеальный завтрак ФОТО: pixabay.com

Специалисты говорят, что после сытного обеда может появиться сонливость, и это нормально, организм отдает свою энергию на переваривание пищи, а мозг может работать в половину силы. Примерно через 40 минут после обеда работоспособность восстанавливается.

Переедать в любом случае не стоит, особенно перед сном. Если человек плотно поужинал, организм вынужден переваривать пищу, хотя настало время ночного восстановления. Это влияет и на качество сна, и повышает риск развития ожирения.

Подпишитесь и читайте новости «Вести Южный Урал» там, где удобно: Google Новости, Яндекс.Новости, Instagram, Telegram

Гороскоп красоты: 4 знака зодиака, которые с возрастом становятся привлекательнее

Витамины для энергии и бодрости лекарственные растения и травы против усталости

Жизнь современного человека такова, что ему приходится постоянно поддерживать свою энергию и работоспособность на высоком уровне… Плохая экология, недосыпание, физические и эмоциональные перегрузки ухудшают самочувствие, мешают нормальной работе, снижают качество жизни вообще.

Поэтому приходится обращаться к таким методам поддержания сил и энергии, которые были бы безопасны для здоровья, удобны в применении, давали бы заметный эффект, действовали бы быстро и не были бы материально обременительны.

Безусловно, всем этим критериям идеально соответствуют настойки из натуральных энергетических растений. О них мы поговорим ниже.

Напомним, что в прошлой статье мы рассмотрели.

Правила применения и дозировки

Настойки из растительного сырья хороши тем, что имеют высокую концентрацию вещества, хорошо всасываются через пищеварительный тракт, действуют быстро и обладают накопительным эффектом. Много. Их можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно, используя спирт или алкогольный напиток: водку, самогон, коньяк, красное вино.Главное при их использовании соблюдать технику безопасности, исключая аллергическую реакцию и помнить такие правила дозировки:

  1. V минимальные дозы такие препараты помогут быстро избавиться от стресса, расслабиться перед новым энергичным рывком: в среднем это 5-7 капель спиртового препарата на прием.
  2. Средняя дозировка тонизируют, бодрят.
  3. Максимальное количество (20-40 капель) даст резкий подъем сил, но лучше обращаться к нему при необходимости срочно поднять тонус; для постоянной бодрости лучше обойтись средней дозировкой.

И дозировка, и скорость адаптации к тонизирующему препарату должны подбираться строго индивидуально.

Как принимать настойки? Лучше всего начинать с одной капли, постепенно увеличивая дозировку. Также необходимо внимательно следить за реакцией организма: аллергия на любые растительные компоненты может внезапно появиться и иметь неприятные последствия, вплоть до смертельно опасного отека Квинке.

Топ-5 лучших настоек от усталости

А теперь давайте рассмотрим список самых эффективных настоек, которые дарят вам ощущение бодрости, повышают энергию, а также помогают бороться с усталостью, рассеянностью и утомлением.

1. Женьшень

Это растение является одним из самых известных натуральных энергетических напитков. Спиртовой препарат из него проще приобрести в аптеке, чем приготовить самостоятельно.

Женьшень легендарен, потому что это:

  1. Помогает при низком артериальном давлении : Гипотоникам желательно принимать женьшень длительными курсами, тогда у них не будет проблем с упадком сил и слабостью, которые всегда сопровождают гипотонию.
  2. Повышает иммунитет : борется со всем, что мешает жить, хороший иммунитет добавляет человеку энергии.
  3. Фитогормоны в его составе нормализуют гормональный фон , и, как следствие, все системы организма работают лучше, придавая силы и бодрость.

Но в небольшой дозировке элеутерококк назначают при нервном напряжении и стрессе.

Полезные «побочные» эффекты: Элеутерококк немного снижает уровень сахара в крови, что хорошо при сахарном диабете, и улучшает цветовое зрение, что также можно расценивать как нормализацию организма в целом.Это также растение, которое улучшает настроение и помогает бороться с депрессией.

3. Эхинацея

Эхинацея более известна как иммуномодулятор.

действительно очень заметно помогает при выздоровлении от болезни, и в борьбе с простудными и респираторными заболеваниями … Даже вирусные инфекции проходят гораздо легче и не приносят столько осложнений, если настойку эхинацеи принимать параллельно с противовирусными препаратами.

Кроме того, эхинацея воздействует на кору надпочечников, поэтому лучше вырабатываются противоревматические и противоаллергические гормоны.

А вот те, кто принимает из него настойки, отмечают значительный прилив сил и энергии. Если пить это средство курсами по 2 месяца, делая перерыв на такой же срок, тонизирующий эффект становится очень заметным.

4. Зверобой

Традиционно зверобой входит в состав противовоспалительных и противокашлевых препаратов. Но мало кто знает, что у этой травы более широкий спектр действия:

  1. это средство от бесплодия;
  2. растение, хорошо лечит упадок сил, улучшает настроение и эмоциональное самочувствие;
  3. также св.зверобой.

Поэтому прием зверобоя следует обсудить с гинекологом, если принимаются гормональные, в том числе противозачаточные, препараты.

Также необходимо знать, что зверобой можно использовать как тонизирующее средство и как лекарство, помогает в выработке гормонов радости и повышает настроение. Форма настойки в этом случае значительно упрощает задачу и ускоряет процесс всасывания.

Настойку лемонграсса принимать по 25-30 капель 2 раза в день в течение того же периода времени.

5. Лимонник китайский

Он также ценится за свои многочисленные целебные свойства. Лемонграсс в виде настойки очень удобно принимать для бодрости, по 5-15 капель утром.

Лемонграсс необходим тем, кто по роду своей деятельности нуждается в концентрации внимания, сосредоточенности … Спиртовой препарат лучше всего принимать утром и днем, избегая вечернего времени.

Также растение способствует повышению артериального давления, что значительно облегчает жизнь гипотоникам.

Болезни системы кровообращения, обострение гипертонической болезни и онкологические заболевания являются противопоказаниями к приему любых общеукрепляющих и общеукрепляющих средств.

Настойки натуральных энергетиков- не единственное средство для поднятия тонуса организма и поддержания бодрого состояния. Кроме того, обязательно соблюдение других условий накопления и сохранения силы.

  1. Правильное питание. Для наполнения организма энергией включают овощи, фрукты, травы, ягоды, орехи, мед, нежирные молочные продукты, яйца, белое нежирное мясо, жирную морскую рыбу, нерафинированные масла прямого отжима, специи, темный шоколад, чаи и травяные настои. Все это обязательно должно быть в меню человека, которому нужно много сил и энергии. Необходимо избегать жирного и красного мяса, рафинированных растительных масел, фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, кондитерских и хлебобулочных изделий, содержащих рафинированный сахар, средний или маргарин, избыток соли, алкоголь.
  2. Пить много воды … Потребность или отвары трав для поддержания водного баланса и выведения шлаков из организма. Это особенно важно для клеток головного мозга.
  3. Мечта. Спать нужно не менее 7-9 часов днем, чтобы все системы организма успели отдохнуть.
  4. Физическая активность. Спорт, физкультура, прогулки на свежем воздухе необходимы для нормального энергетического обмена.

А теперь предлагаем вам посмотреть видео:

Растительные спиртовые препараты тонизирующего характера — хороший способ быстро восстановить силы и надолго сохранить бодрость. Но при этом необходимо согласовывать прием таких средств с лечащими врачами, так как они могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях и вступать в противоречие с принимаемыми лекарствами.

Весенний авитаминоз, завалы на работе, постоянные семейные ссоры, сессии, пасмурная погода, постоянное нахождение за компьютером — столько причин приводит к вялости и упадку сил, заставляет чувствовать себя «овощом»!

И начинаем искать «допинг» — пить литрами кофе, травиться энергетиками, глотать таблетки…

А ведь есть природные «энергетики», которые есть в каждом доме! Кто они такие?

Правильно заваренные чаи из определенного сырья служат не только для утоления жажды, но и обладают разными целебными свойствами: их пьют для ощущения бодрости, повышения работоспособности и внимания, укрепления капилляров, стимуляции кроветворения, тонизирования сердечной мышцы, насыщения организма жизненной энергии и борьбы с усталостью.Не зря чай называют напитком долголетия.

Но какой сорт лучше всего подходит для этой цели?

Напомним, что в прошлой статье мы рассмотрели.

5 самых эффективных типов

Существует множество различных сортов чая для повышения бодрости и энергии. Ниже мы рассмотрим самые эффективные и проверенные варианты.

1. Черный и зеленый чаи

И черный, и зеленый чай обладают целебными и бодрящими свойствами.Однако черный больше кофеина стимулирует быстрее , а зеленый все больше действует на организм в целом. Может нормализовать артериальное давление, повысить концентрацию внимания и т. д.

Теин, содержащийся в чае, по свойствам похож на кофеин, но в отличие от него считается безопасным для сердца. Мягко тонизируя, не повышая артериальное давление, ine позволяет человеку чувствовать себя таким же бодрым, как после кофе, отличаясь лишь более мягким и продолжительным эффектом.

Напиток из зеленого и черного чая бодрит не хуже кофе… Поэтому чашка крепкого чая перед сном, выпитая для активизации обмена веществ, вряд ли позволит вам спокойно уснуть. А употребление чая в больших количествах провоцирует бессонницу и повреждает нервную систему. Поэтому всего должно быть в меру.

Трех стаканов чая достаточно, чтобы покрыть суточную потребность человека в витамине Р.

2. Женьшень

Природа подарила нам множество растений с целебными и бодрящими свойствами. Одним из них является женьшень, обладающий следующими преимуществами:

  1. Отсутствие зависимости. Пить можно практически постоянно.
  2. Дешевизна сырья. Соответственно, стоимость женьшеневых капель, настоек или сборов низкая. Кроме того, их можно найти в любой аптеке.
  3. Лечебный эффект. Например, в дополнение к своему бодрящему эффекту женьшень, как было показано, уменьшает воспаление и снижает уровень сахара в крови.
  4. Не препятствует усвоению витаминов и минералов. То есть можно употреблять женьшень в период лечения другими препаратами.

Настойка женьшеня является отличным энергетическим средством и стимулятором иммунной системы. Помогает при усталости глаз, справляется со стрессом, депрессией, усталостью, сонливостью, упадком сил. Человек становится бодрее и энергичнее, повышается его работоспособность. Не зря женьшень называют корнем жизни.

3. Элеутерококк

Элеутерококк, иначе называемый «сибирский женьшень», содержит почти все вещества, которые есть в женьшене.Несмотря на ощутимый минус – увеличение массы тела – чай из элеутерококка является прекрасным средством для взбодриться. Преимущества этого напитка:

  1. увеличивает выносливость;
  2. повышает эффективность;
  3. повышает тонус кузова;
  4. улучшает работу нервной системы;
  5. снимает симптомы переутомления;
  6. улучшает умственную и физическую активность организма.

Действие чая зависит от сезона.Весной организм «просит» душистых травяных настоев с густым ароматом, восстанавливающих энергетические запасы. Лето «сочетается» с зеленым чаем, даря ощущение свежести. Осенью и зимой лучше согреться черным и красным чаями.

4. Лимонник китайский

Листья и плоды растения из дальневосточной тайги — лимонника китайского, — используемые для аптечных настоек, стимулируют кору головного мозга и повышают артериальное давление.

Если в середине дня вы вдруг почувствовали, что вам трудно сосредоточиться, самое время выпить чай с лемонграссом.Уникальность этого продукта обеспечивают лигнаны – вещества, обладающие большим потенциалом в области биологической активности.

При упадке сил лимонник полезнее кофе своим постепенным тонизирующим эффектом … И если кофе дает кратковременный бодрящий эффект, приводящий к нервному истощению, то эффект после чашки заваренного лемонграсса проявится только через полминуты. час, но продлится до 6 часов.

5. Йерба мате

Мате, или Йерба Мате – тонизирующий напиток, пришедший к нам из Южной Америки…Для его изготовления используются листья парагвайского падуба, содержащие витамины А, С, Е, Р, группы В, а также микроэлементы.

Однако этот настой ценится как стимулятор физической и умственной активности мягкого действия представлен матеином — основным действующим веществом напитка.

Yerba Mate дает следующие бонусы:

  1. Улучшает концентрацию, внимание и выработку энергии. Благодаря содержанию кофеина в чае ощущение бодрости не сопровождается последующей усталостью и нервозностью.
  2. Повышает производительность. Мышечные волокна, благодаря тому же кофеину, лучше сокращаются, улучшаются спортивные результаты.
  3. Борется с лишним весом. Особенно приятно, что уходит жир на животе. Снижается аппетит, активизируется обмен веществ – и лишний вес уходит с усталостью и депрессией.

Йерба Мате сравнивают с кофе по крепости, зеленым чаем по свойствам и горячим шоколадом по вкусу.

6.Имбирный чай

Недаром черный чай с имбирем является традиционным напитком на востоке. Имбирный чай, снимающий усталость, по своему бодрящему действию сравним с кофе, и имеет от него существенное отличие.

Имбирь снижает артериальное давление , поэтому имбирный чай- настоящее спасение для гипертоников, которым противопоказан кофе.

Имбирный чай великолепен тонизирует организм, избавляет от сонливости, придает силы и энергию, а также ускоряет обменные процессы. Этот напиток завоевал популярность среди желающих похудеть, несмотря на его способность повышать аппетит.

Имбирный чай усиливает кровообращение в организме, что стимулирует активную работу головного мозга. Это очень ценят работники умственного труда.

Прочие энергетические напитки

Есть много других натуральных «энергетиков», полезных по своим свойствам, вкусных и доступных.

  1. Эхинацея Этот растительный модулятор иммунной системы также обладает противоаллергическим и противоревматическим действием.
  2. Облепиха. Улучшает настроение за счет содержания в его коре серотонина – «гормона радости».
  3. Зверобой … Сильный растительный депрессант, благодаря которому активно вырабатываются антистрессовые гормоны.
  4. Маралий корень … Этот тонизирующий напиток улучшает настроение и помогает организму адаптироваться к изменениям погоды.

Иван-чай и настои из клевера лугового, астры садовой, калгана, дягиля, листьев первоцвета и других трав, рецепты которых легко найти в Интернете, также восстанавливают силы.

Также взгляните на инфографику:

Полезное видео

Вывод напрашивается сам собой — для поднятия бодрости и сил совсем не обязательно пить кофе, мать-природа помогает бороться с «энергетическим кризисом». Заварив тонизирующие травяные чаи, вы легко войдете в ритм современного человека: сможете куда-то торопиться и бежать, наслаждаться выносливостью и энергией, забывать о постоянной усталости и заряжаться энергией даже в самую пасмурную погоду.

Энергию можно восстановить с помощью растений. Об этом рассказывает Алексей Геннадьевич Комаров, доцент кафедры фармакологии Воронежского медицинского университета.

В начале весны люди немного устают. Как выбрать травы для поддержания сил именно для себя?

Горькая полынь и сладкая солодка также повышают жизненный тонус. Но подбирать лекарственные растения нужно индивидуально. Хорошим стимулятором является пыльца…Он увеличивает мышечную силу, улучшает аппетит, стимулирует умственную работу и укрепляет организм после тяжелых заболеваний. Принимать пыльцу в качестве дополнительного продукта питания один раз в день перед едой. Это лучшее средство для профилактики весеннего утомления, особенно при больших нагрузках, например у студентов во время сессии. К сожалению, у некоторых людей бывает аллергия на пыльцу.

Есть и другие растения, которые делают то же самое. Это солодка и полосатость … В тибетской медицине солодка входит в состав 90% всех сборов, занимая второе место после женьшеня.Авиценна классифицировал солодку как общеукрепляющее средство. Напитки из солодки особенно рекомендуются работникам горячих цехов, химических производств… Пить эти настои очень приятно, так как они различаются. сладковатый вкус и действительно являются одним из лучших тонизирующих средств.

А если вы предпочитаете сладкие напитки, то чай для вас. следующий состав: 1 чайная ложка корня солодки, 2 чайные ложки корня одуванчика, 1 чайная ложка золототысячника, 3 чайные ложки облепихи и 3 чайные ложки плодов шиповника. Этот состав кипятят 10 минут, настаивают 1 час и процеживают.Рекомендуется пить по 1/4 — 1/3 стакана с двумя столовыми ложками меда. Этот чай предназначен для повышения силы.

Многие предпочитают горько-пряный вкус. И не зря. Растения с таким ароматом пробуждают аппетит и оказывают тонизирующее действие. Не зря в народе говорят: «Пряности укрепляют нервы и веселят кровь». К тонизирующим и общеукрепляющим растениям относятся черный перец, ваниль, имбирь, мускатный орех, однолетний перец, тимьян. В конце зимы и весной их необходимо добавлять в пищу, если, конечно, у вас нет язвы или гастрита.

Тонизирующее действие на нервную систему и горечь. Кроме того, они улучшают усвоение белков, жиров, углеводов и являются сокогонными. Так что если у вас проблемы с желудком, остановите свой выбор на горьких растениях: полынь, аир, тысячелистник, дягиль … Но употреблять их в больших количествах не рекомендуется. Их нужно заваривать по половине чайной ложки стаканом кипятка и пить один раз в день.

Очень эффективны такие родственники женьшеня, как заманиха, лимонник, левзея. Их листья и плоды добавляют в чай, салаты, а корни — в бальзамы и тонизирующие напитки. Можно приготовить такой салат: 5 г листьев лимонника, одна чайная ложка мелко нарезанного лука, 30 г крапивы, 20 г одуванчика, одна столовая ложка подсолнечного масла, 50 г сметаны. Этот салат можно есть постоянно. Это тоник … Рекомендуется всем.

Многие думают, что если пить что-то общеукрепляющее, то это женьшень. Это правильно?

Не спешите выбирать его.Женьшень и «его братья» нужны, когда силы на пределе, организм истощен. Они не только вызывают прилив бодрости, но и влияют на формирование энергетических запасов. Но лучше принимать их после тяжелой болезни или в действительно критических ситуациях. А если вы чувствуете небольшую слабость, отдайте предпочтение тонизирующим напиткам. Например, так: 2 чайные ложки лимонного сока, 0,5 стакана апельсинового сока, отвар корней солодки голой (2 г корней на 50 г воды, кипятить 10 минут) — около 40 мл с учетом кипячения. Перемешав ингредиенты, добавьте мед, обычно 1 – 2 чайные ложки. Этот напиток обычно употребляют утром и днем ​​по 0,5 – 1 стакану, желательно перед едой. При этом биологически активные вещества напитка не смешиваются с пищей, быстро усваиваются и в значительной степени препятствуют развитию заторможенности сна во второй половине дня.

Кроме того, есть некоторые растения, сок которых действует как биогенный стимулятор. Они помогут организму собрать все силы. С их применением легче справиться с весенним обострением хронических заболеваний.К таким растениям относится, например, алоэ. Перед едой листья алоэ должны полежать в темноте на морозе.

В России тоже использовали заячий капустный сок … Она помогала снять сильную усталость. Заячья капуста и алоэ содержат много биологически активных веществ, в частности янтарную кислоту. Его присутствием объясняются тонизирующие свойства винограда, ревеня, крыжовника. Виноградный сок полезен при истощении нервной системы и усталости. Пить его нужно за час до еды 3 раза в день, начиная с 1/2 стакана и к концу курса довести до 2 стаканов на прием.И еще одно средство нужно весной всем. Кровоочистительные травы. К ним относятся череда и крапива.

Для борьбы с весенним утомлением и профилактики обострений хронических заболеваний рекомендуются соки крапивы, одуванчика, медуницы. Многие травы можно использовать для приготовления салатов. Например, так: 60 г молодых кислых листьев, 210 г листьев сонника, 30 г растительного масла. Делают это так: листья сонника промывают и ошпаривают кипятком, выдерживают 5-10 минут. , а затем растолочь вместе с кислым и приправить маслом.

Этот салат можно заменить комбинированным салатом «Весенний». В его составе 100 г листьев баранины, 30 г пастушьей сумки, 30 г кислого щавеля, 10 г одуванчика, 20 г листьев березы и 20 г цикория. Листья промывают, измельчают, перемешивают. Очистите корень цикория и нарежьте его небольшими кусочками. Все это залейте маслом.

Значит ли это, что все травы лучше всего употреблять в свежем виде?

Как правило, это возможно только весной. Но чтобы не потерять полезные качества сушеных трав, достаточно соблюдать несколько правил.Помещайте травы в кипящую воду небольшими порциями, чтобы не прекращалось кипение. Во время кипячения вода должна полностью покрывать травы. Если у вас в коллекции есть коренья и травы, сделайте так: сначала положите в кастрюлю клубни, коренья и трудноусвояемые травы, например, белянку, подорожник. Остальные травы добавьте через 20-30 минут. В специальном сборе действие растений усиливается. Кроме того, если вы начнете заваривать травы от всех недугов отдельно, вам придется выпивать слишком большое количество жидкости.И может оказаться, что выбранные вами травы несовместимы. Поэтому существуют бальзамы, в рецептуре которых комплексно подобраны травы. Зная, какие травы входят в состав, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий бальзам и самостоятельно составить такой сбор.

Например, бальзам Биттнера содержит всю вышеперечисленную горечь, а бальзам Маурера содержит меньше горечи, но зато больше специй. .. Это необходимо учитывать при выборе бальзамов. При выраженном стрессе лучше остановить свой выбор на последнем.В первую очередь это относится к курильщикам. Применение бальзама Маурер ускоряет процесс рассасывания отложений табачной смолы в органах дыхания. А при ожирении и атеросклерозе предпочтительнее бальзам Биттнера. Используя любой из этих бальзамов в качестве средства против усталости, вы также оздоравливаете свой организм.

Наиболее распространенные растения, повышающие тонус.

Горечь: Аир болотный, лебеда, полынь горькая, бузина, хрен, пастушья сумка, тысячелистник, дягиль.

Специи: Гвоздика, душистая ваниль, имбирь, китайская корица, перец, лавр.

Психостимуляторы: Женьшень, Элеутерококк, Аралия, Заманиха, Родиола розовая.

«Скорая помощь» (обезболивающее): ракитник русский, копейка, аммодендрон (акация песчаная), дрок.

Ethernose: Можжевельник обыкновенный, пижма обыкновенная.

Камфоры: камфорное дерево, брусника, зверобой, розмарин, белая шелковица.

Возбуждающие: мелисса лекарственная, душистая рута, тимьян, пряная лаванда, пастернак.

Органические кислоты: Виноград, пивные дрожжи, ежевика, крыжовник, облепиха, крапива, гранат, калина, груша.

Елена Фролова

Всего прочитано: 34409

Все любят и пьют чай. Но не все знают, что травяной чай не только согревает и утоляет жажду, улучшает пищеварение, нормализует обменные процессы в организме, но и является прекрасным лечебным средством.

Такой напиток полезно пить регулярно и в профилактических целях… Почему? Травяной чай – кладезь витаминов, микроэлементов, различных биологически активных веществ, благотворно влияющих на организм.

Ценность его еще и в том, что он не содержит кофеина и других не столь безвредных для человеческого организма стимулирующих веществ.

Тон вверх

Чай тонизирующий стимулирует центральную нервную систему, положительно влияет на печень, регулирует артериальное давление, уровень сахара в крови, снимает усталость, повышает умственную и физическую работоспособность. Среди трав, обладающих таким действием, можно назвать мяту перечную, шиповник, дягиль, листья земляники и смородины, цветки и листья клевера, лемонграсс, лаванду, любисток. Лучше всего пить тонизирующие чаи утром.

Успокаивает

Успокаивающий чай снимет напряжение и раздражительность после рабочего дня, улучшит сон. Лучше всего пить вечером. Чашка ароматного чая в составе боярышника , мелиссы, зверобоя, иван-чая, листьев малины, ромашки, чабреца, чабреца или пустырника принесет не только здоровый сон, но и легкое и приятное пробуждение.

Лечит

Лечебные чаи имеют четкую лечебную направленность и должны применяться только в соответствии с рекомендациями лечащего врача. При этом необходимо следить за своим самочувствием и реакцией организма. В противном случае они могут принести вред, а не пользу. Лекарственные отвары употребляют за 20-30 минут до еды, срок хранения приготовленного чая в холодильнике — двое-трое суток.

Если в рецепте не указана технология приготовления, то его готовят следующим образом: в горячую эмалированную посуду насыпают необходимую дозу измельченной смеси растений, заливают кипятком комнатной температуры и ставят на водяную баню (слегка кипящую воду ).

Настои готовят на водяной бане 15 минут, отвары — 30 минут. Затем снимают и настаивают (отвары 10-15 минут, настои 45-50 минут). После этого лечебный чай сливают, остатки отжимают и всю жидкость процеживают через марлю. В готовый лечебный чай обязательно нужно добавить воду до первоначального объема.

Народные рецепты

Для укрепления кузова. по 3 г сушеных листьев клубники, ежевики, черной смородины, 10 г зверобоязверобоя, 10 г чабреца, 200 мл воды. Фарфоровый заварочный чайник смеси сухих трав залить кипятком и дать настояться 7-10 минут.

Для улучшения обмена веществ. 12 г сушеных листьев брусники, 10 г сахара, 200 мл воды. Залейте кипятком и дайте настояться 10-15 минут.

От бессонницы. Листья мяты перечной (1 часть), мелисса лимонная (1 часть), корень валерианы (1 часть), листья и цветки тартара колючего (1 часть). Всыпьте 1 ст. кипяченой воды 1 ст.л. смеси, дать настояться 30 минут, процедить.

По мнению врачей, дефицит витаминов и минералов в организме – частая проблема людей. современное общество. К сожалению, почти у всех людей наблюдается недостаток микроядер в связи с тем, что простой фаст-фуд не может обеспечить человека всеми необходимыми веществами и микроэлементами.

Препараты (минеральные и витаминные комплексы), тонизирующие

Единственный способ восполнить их недостаток – использовать БАДы., адаптогены, ноотропы и др. Таблетки для бодрости и энергии:

Vitus Energy

Таблетки для бодрости и энергии, повышения работоспособности. Они сочетают в себе ряд необходимых для организма веществ: таурин, инозитол, экстракт гуараны, янтарную кислоту, кофеин, витамин В1, В6 и цианокобаламин.

В совокупности эти вещества оказывают возбуждающее действие на организм человека, наполняя его силой. После употребления препарата человек чувствует себя более энергичным и активным.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные таблетки для бодрости и энергии

Витамины Алфавит Энергия

Комплекс витаминов, предназначенный для людей с истощенным организмом. Содержит компоненты в суточной дозе: витамины А, В5, В12, D, К, железо, медь, марганец, йод, хром. Содержание витамина В1, В2, В6, В9, С, Е, РР превышает суточную норму.

Не всем рекомендуется использовать этот препарат из-за угрозы гипервитаминоза. Назначается в тяжелых случаях при сильном стрессе и стрессе. В упаковке 3 пластины с таблетками разного цвета:

  • желтая таблетка для бодрости и энергии, поэтому ее принимают на завтрак;
  • апельсин влияет на обмен веществ, его следует употреблять во время обеда;
  • зеленый действует как успокоительное, поэтому его следует пить вечером.

В течение 1 дня нужно принимать по 1 таблетке из каждой пластины с интервалом 4-5 часов. Их нельзя принимать вместе, так как каждая таблетка содержит комбинированные витамины. Благодаря 3-х разовому приему некоторых витаминов исключена возможность аллергической реакции. Цена — 350 р.

Дуовит Энерджи

Средство для поднятия тонуса в организме. Содержит экстракт корня женьшеня, витамины А, С, Е, В1, В2, В6, В12, D, никотинамид, пантотеновую и фолиевую кислоты, сульфат цинка и меди.

Препарат восстанавливает энергетические резервы организма, улучшает самочувствие, придает сил для активной деятельности в условиях повышенного стресса. Принимать витамины нужно утром во время еды по 1 таблетке в течение 1 или 2 месяцев. Цена — 380 р.

Доппельгерц Энерготоник

Создателями уникальной формулы препарата являются немецкие фармацевты. В состав входят: витамин В1, В2, В5, В6, В12, Р, РР, фолиевая кислота, цитрат аммонийного железа, глицерофосфат натрия, сульфат меди, сульфат марганца, цитрат холина.

Таблетки для бодрости и энергии прекрасно восстанавливают организм после операций, болезней и последствий однообразного питания.

Также препарат помогает справиться с тяжелыми умственными и физическими нагрузками, повысить производительность труда. Способ употребления: 1 ст. л. (20 мл) после еды 3 или 4 раза в день. Цена — 460 руб.

Vitrum Energy

Мультивитаминный комплекс, повышающий тонус организма. Содержит витамины А, В1, В2, В6, В12, С, Е, К, фолиевую и пантотеновую кислоты, бор, кальций, фосфор, железо, йод, медь, магний, цинк, селен, никель, кремний, олово, экстракт женьшеня…

Препарат активизирует иммунные силы организма, благотворно влияет на сердце и сосуды , способствует восстановлению нервных клеток, помогает противостоять сильным стрессам и физическим нагрузкам. Принимать средство нужно утром после еды 1 раз в день по 1 шт. до 2 месяцев. Цена (60 таб.) — 1100 р.

Динамизан

Общий тоник для тела. В состав входят: витамин А, В1, В2, В3, В5, В6, В8, В12, С, D3, Е, глютамин, аргинин, кальций, магний, фосфор, селен, йод, цинк и экстракт женьшеня.

Таблетки для бодрости и активности рекомендуется принимать при неполноценном питании (диете), снижении полового влечения, зависимости от курения, послеоперационном периоде, поддержании истощения организма от умственной и физической активности. .. Принимать препарат нужно в утром, 1 шт. 1 в день. Цена — 500 р.

Растительные адаптогены

Адаптогены – это группа лекарственных растений, которые помогают человеку поддерживать свой энергетический уровень, что способствует предотвращению механических, физических и психогенных факторов.

Адаптогены часто назначают в межсезонье на срок до 2 месяцев для профилактики острых респираторных и хронических заболеваний.

Специалисты считают такие растительные продукты наиболее распространенным адаптогеном.

Маралий корень (левзея)

Благодаря большому количеству антоцианов, алкалоидов, провитамина А, витамина С растение оказывает тонизирующее, кардиостимулирующее действие. Применяется для повышения работоспособности, концентрации внимания, выносливости, потенции.

Не следует использовать тем, кто страдает сердечной недостаточностью и повышенным кровяным давлением.

Медвежий корень (пенни или красный корень)

Противовоспалительное, противоопухолевое, кровоостанавливающее, мочегонное средство. Эффективен при простатите, аденоме простаты, снижении иммунитета, маточных кровотечениях, цистите, нефрите, опущении матки, заболеваниях молочных желез.

Медвежий корень — растительное средство для бодрости и энергии

Используется в виде настойки. Его состав: 10 г корня и 100 г водки. Назначают курсами и применяют в каплях малыми дозами. Настойку красного корня принимают по 3-5 мл 3 раза в день до 1 месяца.Цена зависит от формы выпуска, в среднем от 70 до 400 руб.

Родиола розовая

Это средство позволяет восстановить организм после длительных болезней, физической усталости. Оказывает и лечебно-гинекологическое действие: увеличивает возможность зачатия при бесплодии и поднимает гормональный фон. Обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами.


Родиола розовая

Помогает при любых острых хронических заболеваниях. Настойка родиолы розовой используется во время химиотерапии, так как позволяет организму намного легче переносить этот процесс. Состав настойки: водка и растение родиола розовая. Влияет на мужскую силу, повышая потенцию. Дозировку препарата определяет врач. Цена — 35 р.

Интересный факт ! Прежде чем люди открыли адаптогены, они наблюдали за животными, которые их активно использовали.

Маралий корень использовался маралами в брачный период. При минимальном количестве пищи они затрачивали очень мало энергии. А медвежий корень выкопали измученные медведи после зимней спячки, чтобы восстановить силы.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза. Воздействует на все клетки организма, усиливает синтез белка. Поражает сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, нервную и гормональную системы.

Установлено, что гормон роста улучшает состояние кожи, костной и хрящевой тканей. Снижает количество холестерина в крови, способствует расщеплению жировой ткани и наращиванию мышечной массы. С возрастом его содержание в организме снижается, начиная с 25 лет.

Факторы, влияющие на выработку гормона роста:

  • сон … Пик гормона роста приходится на первые часы после засыпания;
  • физические упражнения. Силовые тренировки также увеличивают выработку этого гормона;
  • голодание. Недостаток питания до суток приводит к повышению гормона роста;
  • питание … Продукты, содержащие релизеры гормона роста, стимулируют его выработку.

Высвобождающие вещества включают аминокислоты: аргинин, орнитин, глутамин. Эти вещества в больших количествах входят в состав пищевых продуктов и влияют на выработку гормона роста так же, как и лекарства.

Когда вы употребляете пищу, содержащую эти аминокислоты, их уровень в организме начинает очень медленно повышаться.

Если употреблять аминокислоты в чистом виде, то их уровень резко повысится. Существуют медицинские препараты, в состав которых входит сам гормон роста, например, джинтропин.

Содержит соматотропин, маннит, глицин, дигидрофосфат натрия. Имеет большое количество побочных эффектов. Джинтропин доступен в виде инъекций, которые вводят один раз в день. Использование разрешено только под наблюдением врача.

Важно помнить! Непрерывное применение релизеров гормона роста в течение 4 недель приводит к привыканию, что снижает их действие на организм. Делайте перерывы.

Препараты, повышающие умственную работоспособность

Пирацетам

Пирацетам Является психотропным препаратом (ноотропным), активизирует нервную систему, укрепляет и успокаивает нервные клетки, улучшая их метаболизм.Содержит пирацетам, повидон, карбонат магния, стеарат кальция. Выпускается в виде инъекций и таблеток.

Применяется в реабилитационной терапии в психиатрии и неврологии. Препарат назначают утром и днем ​​до 16:00, так как он повышает работоспособность и активность. Продолжительность лечения уколами определяет врач, как правило, их количество не превышает 20. Курс лечения таблетками до 4 месяцев.

Деанола ацеглумат

Деанола ацеглумат Ноотропный, антидепрессивный препарат, восстанавливающий умственную деятельность, улучшающий концентрацию внимания и память.В состав входят деанола ацеглумат, N-ацетил-L-глутаминовая кислота. Препарат следует применять внутрь по 1 г 2 раза в день утром и днем ​​в течение 2 мес. Цена — 400 руб.

Пикамилон

Пикамилон является ноотропным препаратом. Назначается людям с депрессией, нарушением мозгового кровообращения, а также после травм и инсультов. Повышает концентрацию внимания, улучшает мозговую деятельность и память.

В состав входят гамма-аминомасляная кислота и никотиновая кислота.Не рекомендуется принимать более 2 месяцев. Дозировка 20-30 мг 3 раза в день. Цена — 120 руб.

Кальция гопантенат

Кальция гопантенат — ноотропный препарат, влияющий на концентрацию внимания, обучаемость, память и помогающий преодолевать психоэмоциональные перегрузки.

Применяют после черепно-мозговой травмы. Содержит гопантенат кальция, карбонат магния, стеарат кальция. Выпускается в виде таблеток. Способ применения: по 0,25 — 1 г 3 раза в день в течение 1-4 месяцев.Цена — 250 руб.

Фенотропил

Фенотропил (фенилпирацетам) — ноотропный препарат, позволяющий справиться со стрессом и повысить коэффициент полезного действия организма. Препарат настолько мощный, что в 60 раз сильнее пирацетама.

Фенотропил также подавляет чувство голода, поэтому его назначают при ожирении. Продолжительность приема до 3 мес, ноотропный эффект наступает через 2 нед лечения. В состав входят фенотропил, моногидрат лактозы, стеарат кальция.Цена — 450 руб.

Дозировка препарата:

Будьте осторожны! Фенотропил включен в список допинговых препаратов, так как действие препарата сходно с действием амфетамина. Тонизирующие и энергетические таблетки увеличивают выработку дофамина, серотонина и норадреналина.

Эти нейротрансмиттеры вызывают бодрость и хорошее настроение, но при длительном применении их выработка истощает нервную систему.

Средства, повышающие физическую работоспособность

Кислота ацетиламиноянтарная

Кислота ацетиламиноянтарная (янтарная кислота) — антиастеническое, общетонизирующее средство с ноотропным действием.Назначается при неврозах, депрессии, повышенной утомляемости.

Препарат является сильным антиоксидантом, омолаживающим организм. Композиция содержит ацетиламиноянтарную кислоту. Янтарная кислота используется по 1-3 таблетки. Цена — 30 руб.

Таблетки для бодрости и энергии настолько безвредны, что их можно принимать длительное время без последствий для здоровья.

Мелатонин

Мелатонин — это препарат, содержащий гормон сна (мелатонин).Повышает иммунитет, помогает справиться с депрессией и стрессом. Исследования показали, что препарат увеличивает продолжительность жизни на 20%.

Мелатонин — антиоксидант, который снижает риск развития рака, блокируя деление злокачественных клеток. Назначается людям с нарушением синтеза мелатонина. Как правило, это люди того возраста, у которых он вырабатывается в меньшем количестве.

Рекомендуется для людей с бессонницей, пожилых людей и людей, которые часто меняют часовой пояс … При смене 2-х часовых поясов нужно принимать 1 таблетку, а при смене 4-х часовых поясов нужно принимать 2 таблетки. При других заболеваниях дозировку препарата определяет врач.

В состав входят мелатонин, фосфат кальция, кроскармеллоза натрия, стеарат магния, стеариновая кислота. Цена — 800 руб.

Внимание! Препарат более эффективен в капсулах. При приеме таблеток определенное количество этого вещества расщепляется под действием желудочного сока.Капсулы растворяются только в кишечнике в щелочной среде и мелатонин не разрушается.

Кальция глицерофосфат

Кальция глицерофосфат – препарат, компенсирующий кальций в организме. Активизирует работоспособность и оказывает тонизирующее действие. Содержит глицерофосфат кальция, стеарат кальция. Принимать нужно после еды по 2 таблетки 2 раза в день до 4 недель. Цена — 100 руб.

Пантокрин

Пантокрин – биологически активное средство, которое получают на основе пантов оленей.Содержит много аминокислот (аланин, гистидин, пролин, глицин, лейцин, треонин, триптофан, цистин, лизин, валин), липоиды и микроэлементы.

Таблетки для бодрости и энергии стимулируют центральную и периферическую системы, влияют на обновление клеточного состава организма. Этот препарат позволяет повысить устойчивость организма к различным раздражителям.

Применяют при переутомлении, хронической усталости, низком артериальном давлении, неврозах, астении, анемии … Назначают также в послеоперационном периоде.Настойку принимают до еды от 20 до 40 капель на ½ стакана воды 2-3 раза в день, таблетки по 1-2 шт. 2-3 раза в день в течение 4 недель. Цена — 400 руб.

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка

Спиртовые настойки женьшеня и элеутерококка. Настойка женьшеня оказывает адаптогенное действие, активизирует нервную систему, обмен веществ и снижает утомляемость. Применяют по 20-25 капель 2-3 раза в день в течение 30 дней. Цена — 60 руб.

Настойка элеутерококка оказывает адаптогенное действие, стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую и умственную активность, предупреждая переутомление.Состав: экстракт элеутерококка, спирт. Применять по 20-40 капель 2-3 раза в день в течение месяца. Цена — 60 руб.

Таблетки, настойки и инъекции для бодрости и энергии могут помочь человеку улучшить общее физическое состояние и решить многие проблемы. Важно правильно подобрать препарат с учетом его побочных эффектов и особенностей вашего организма.

Полезное видео о популярных препаратах (таблетках) для повышения бодрости и энергии у взрослых

Полезное видео о таблетках для бодрости и энергии:

Таблетки для улучшения работы мозга:

Средства для утренней бодрости и энергии:

Как оставаться энергичным с 7:00 до 19:00

Уровень нашей энергии естественным образом повышается и падает в течение дня, но стресс, колебания уровня гормонов, плохое питание или недостаточное питье и даже современные технологии могут сильно истощать батарею. Короткие темные дни в это время года могут еще больше истощить дух. Следуйте этому простому плану, чтобы вернуть бодрость своему дню.

7 утра: Проснись и сияй

То, насколько хорошо вы справляетесь с утра, во многом зависит от того, являетесь ли вы естественным жаворонком, который вылетает из постели, готовый встретить день, или совой, которая могла бы счастливо остаться под пуховым одеялом. Если вы сова, попробуйте свет для пробуждения, такой как Lumie Bodyclock Starter 30 ( £ 59,95, Amazon ), который имитирует естественный свет.Это мотивирует выработку в организме гормонов бодрости и подавляет выработку мелатонина, вызывающего сон.

Если вы жаворонок, отправляйтесь на утреннюю прогулку по сельской местности или в местный парк, особенно если вы изо всех сил пытаетесь сохранить привычку заниматься спортом — исследователи обнаружили, что выполнение этого в первую очередь до того, как вмешаются другие обязательства, помогает вам продолжать. . Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что сотрудники, которые занимались спортом перед работой или во время обеденного перерыва, были лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с трудностями дня, чем те, кто этого не делал.

8:00: Утренний заряд бодрости

Мы просыпаемся обезвоженными с низким уровнем сахара в крови, а это означает низкий уровень энергии. Ешьте высокоэнергетический завтрак, сочетающий белок и медленные углеводы: яйцо-пашот на тосте из непросеянной муки или овсянку, фрукты и йогурт. Выпейте кофе в саду в течение десяти минут при естественном освещении, что стимулирует выработку гормона хорошего самочувствия серотонина.

Алами/Гетти

11:00: избегайте утреннего спада

Чашка чая и печенье могут показаться идеальным быстрым решением, но за первоначальным повышением уровня энергии вскоре последует резкое падение уровня сахара в крови.Вместо этого замените сладкие закуски свежими фруктами, горстью орехов и семян или несколькими плитками 70%-го шоколада — недавнее исследование показало, что люди, которые сделали этот более здоровый выбор, съедали на 18% меньше калорий в обеденное время.

13:00: Обеденный бустер

Чтобы бороться с упадком энергии после обеда, выбирайте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а не без углеводов — углеводы необходимы для энергии, но их избыток может вызвать сонливость. Замените салат из макарон на салат из тунца с небольшой цельнозерновой булочкой, обычный бутерброд на открытый и большую запеченную картошку с сыром на маленькую с добавлением печеной фасоли.

Гетти Изображений

Попробуйте выйти на прогулку, особенно в окружении зелени. Исследования показывают, что естественный свет повышает внимание и бдительность во второй половине дня — даже короткая прогулка ускорит ваше сердцебиение и увеличит приток кислорода к телу, восстанавливая угасающую энергию.

15:00: Преодолеть дневной крах

Уровни энергии и концентрации обычно достигают пика около полудня, затем начинают падать после обеда, достигая самого низкого уровня в середине дня, когда мы запрограммированы на сонливость. Если вы можете вздремнуть 20 минут (не дольше, иначе вы почувствуете себя вялым), продолжайте, но если это невозможно, потянитесь. Сядьте на край стула, сцепите руки за спиной, расправьте грудную клетку и плечи, а затем несколько раз вдохните и выдохните. Отпустите и повторите три-четыре раза.

Джиллиан Берри из Британского совета по акупунктуре предлагает эту простую технику для восстановления уровня энергии: мягко массируйте внутреннюю часть обеих пяток, поместив кончики пальцев на область между лодыжкой и твердым гребнем ахиллова сухожилия.Слегка помассируйте каждую стопу в течение пары минут.

18:00: вечерний энергетик

Мы получаем второй пик энергии и бдительности ранним вечером, и это идеальное время для физических упражнений, так как именно в это время ваши мышцы находятся в наилучшем тонусе и гибкости. Регулярные физические упражнения являются мощным источником энергии, потому что они стимулируют развитие митохондрий, электростанций клеток вашего тела, которые преобразуют энергию, хранящуюся в продуктах, в форму, которую клетки могут использовать.

Гетти Изображений

8-9 вечера: вечерний отдых

Сон — это идеальное средство для подзарядки аккумуляторов. Если мы не получим достаточного количества энергии, наши запасы энергии будут низкими.Исследования показывают, что даже частичное лишение сна потенциально негативно влияет на то, как организм регулирует энергию. Ужин должен быть обратным соотношению обеда, с меньшим количеством белка и большим количеством углеводов, чтобы помочь вызвать сонливость. Избегайте кофеина и придерживайтесь только одного алкогольного напитка рано вечером.

Начните успокаиваться за час до сна — напишите список дел на завтра, если это поможет вам очистить голову или принять теплую ванну. Убедитесь, что вы выключили телефоны, планшеты и другие электронные устройства и убрали их в другую комнату.Информационная перегрузка увеличивает выработку гормонов стресса, которые могут мешать спокойному сну, а синий свет, который излучают эти устройства, может препятствовать высвобождению гормона сна мелатонина.

Энергетические питательные вещества

Железо

Низкий уровень железа может вызвать усталость и вялость. Хорошими источниками являются нежирное мясо, печень и яичные желтки, но также его содержат сухофрукты, тофу, орехи и фасоль. Если вы беспокоитесь о своих уровнях, попросите своего врача сделать анализ крови.Витамин D В Великобритании солнечный свет не содержит достаточного количества УФ-излучения зимой (с октября по начало марта), чтобы наша кожа могла вырабатывать витамин D, поэтому увеличьте потребление из пищевых источников, включая жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные злаки. — или возьмите добавку.

Витамины группы В

Витамин B12 (в мясе и молочных продуктах) и фолиевая кислота (в зеленых листовых овощах, нуте и печени) также жизненно важны — дефицит любого из них может привести к упадку энергии, покалываниям и мышечной слабости.

Эта статья взята из журнала Country Living. Подпишитесь здесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сбалансировать Вата Дошу — Домашние средства Вата Доши

Вата доша — одна из дош, в которой преобладают движения тела и деятельность нервной системы.Люди с вата-дошей всегда в движении, обладают творческим мышлением, полны бодрости и энергии. Качества вата доши включают холодность, быстроту высыхания, подвижность, изменчивость, живость и энтузиазм. Обычно они имеют худощавое тело и наделены большой ловкостью.

Физические характеристики Вата-доши: ​​

  • Тонкий/легкий корпус
  • Чувствительное пищеварение
  • Энергичный
  • Сухая кожа и волосы
  • Холодные руки и ноги
  • Внезапные приступы усталости и усталости

Когда вата уравновешена, энергия течет в тело, и можно увидеть, как люди с вата дошей постоянно находятся в напряжении. Но когда происходит дисбаланс ваты, они могут испытывать физические/телесные проблемы, такие как запоры, гипертония, слабость, артрит, беспокойство и другие проблемы, связанные с желудком или пищеварением. Поэтому наши практики индийской аюрведы рекомендуют продукты, умиротворяющие вату, и диету, состоящую из свежеприготовленных блюд или мягкой и кашицеобразной пищи , чтобы поддерживать баланс ваты. Узнайте больше о том, как улучшить пищеварение.

Как сбалансировать Вата-дошу:

Вата холодная и сухая, поэтому рекомендуется диета, умиротворяющая вату, из продуктов, которые могут нейтрализовать это.Регулярное употребление теплой, жирной, влажной, гладкой и питательной пищи может свести на нет влияние дисбаланса ваты в организме. Практика Вата Доша Йоги также может оказаться полезной.

Список продуктов, успокаивающих вату:

  1. Диета для успокоения Ваты, которую вы должны употреблять:

    горячие супы и рагу; горячие жидкости не ниже комнатной температуры, топленое масло, орехи, авокадо, кокос, оливки, пахта, сыр, яйца, цельное молоко, пшеница; влажные продукты, такие как дыни, ягоды, кабачки, кабачки и йогурт; горячие специи, такие как имбирь, куркума, корица, льняное семя и т. д.; сладкое составляет основу диеты, умиротворяющей вату, поэтому ешьте сладкое, но только в умеренных количествах.
  2. Диета дисбаланса Вата, которую следует избегать:

    Холодные и газированные напитки, сырые или сырые фрукты и овощи, замороженные продукты и напитки, остатки еды из холодильника.

Как уменьшить Вату:

В двух словах, если вопрос о том, как сбалансировать вату дошу с едой, требует немедленного внимания, вот несколько быстрых вещей, о которых следует помнить:

  • Избегайте холодных продуктов и напитков и отдавайте предпочтение теплу
  • Отдавайте предпочтение питательной пище, а не легкой пище
  • Гладкость вместо грубости всегда помогает в борьбе с дисбалансом ваты
  • Влажная пища по сравнению с жирной и сухой – лучший способ сохранить сбалансированную и сильную вату
  • Скажите «нет» сырой или недоваренной пище, если вы ищете окончательный ответ на вопрос, как сбалансировать вату дошу

Как сбалансировать вату-дошу с помощью обычной вата-диеты:

Когда дело доходит до балансировки ваты, то, как и что вы едите, играет очень важную роль. Вата процветает, когда вы едите в успокаивающей и мирной обстановке и уделяете еде полное внимание. Вата-диета — это не что иное, как сочетание высокопитательных и полноценных продуктов, которые улучшат ваш аппетит, помогут правильному пищеварению, способствуют выведению из организма и питают ваше тело.

Вот несколько наводящих на размышления продуктов, успокаивающих вату, которые вы можете принимать в течение дня и найти ответ на вопрос, как уменьшить вату:

  1. Завтрак:

    Это один из самых важных приемов пищи в течение дня, который может поднять ваше настроение и зарядить тело энергией на весь день.После ночи голодания вата нуждается в питании. Чтобы привести тело в движение и сделать его подвижным, вы должны следовать приведенной ниже диете, умиротворяющей вату.

    • Полезная еда из яиц, авокадо, тостов с маслом и тушеных овощей
    • Горячие каши, такие как каша, овсяные хлопья, рисовый пудинг и стакан горячего молока
    • Хлебная паста с кленовым сиропом, миндальным маслом, медом, корицей или даже имбирем и гвоздикой — восхитительный способ начать день
  2. Обед:

    Сохранение питательной и сытной еды во время обеда поможет найти ответы на вопрос о том, как контролировать вату, а также убережет вас от того, чтобы тянуться к тем, кто перекусывает между приемами пищи. Для диеты, успокаивающей вату, вы должны попробовать включить в свой обед перечисленные ниже продукты.

    • Начните с небольшого салата из вареной фасоли, мунг-дала и кокоса с острой заправкой из лимона и уксуса
    • Рис на пару, овощи, рыба тоже отличный вариант
    • Для тех, кто любит, чтобы их еда была немного более изысканной, вата-диета, состоящая из песто, пасты, картофельного супа с луком-пореем, запеченного тофу, сыра и кедровых орешков, также является отличным вариантом
    • .
  3. Ужин:

    Хотите знать, как сбалансировать вату? Пусть ваш ужин будет легким и простым.Питательный, но небольшой прием пищи на ночь может иметь большое значение для поддержания контроля и баланса вашей ваты. Попробуйте приведенную ниже вата-диету для максимального эффекта.

    • Супы из моркови, картофеля, грибов или любых овощей на ваш вкус
    • Печеный картофель, сладкий картофель, фасоль или любой другой легкий вариант

Домашние средства Вата доша:

Если вы испытываете такие проблемы, как сухость кожи, запоры, нарушение сна, головокружение, потерю веса и снижение сил; есть вероятность, что вы пострадали от дисбаланса вата. Чтобы решить проблему балансировки вата-доши, вы должны регулярно практиковать приведенные ниже домашние средства для вата-доши.

Наружные процедуры для лечения дисбаланса вата:

  • Носите теплую и многослойную одежду
  • Регулярный массаж тела и головы
  • Избегайте голодания или голодания натощак в течение длительного времени
  • Регулярно принимайте паровые ванны
  • Практикуйте мягкие очистительные процедуры, такие как басти или вамана

Лечение Вата Доши :

  • Подсушите жареную асафетиду и добавьте ее в пахту.Пейте этот вкусный диетический напиток вата в течение дня для достижения эффективных результатов
  • 1-2 грамма пальмового сахара можно употреблять ежедневно, чтобы решить проблему баланса ваты
  • Стакан теплой воды, смешанный с чайной ложкой порошка имбиря, можно выпивать утром натощак. Эта болезнь не только уравновешивает вату дошу, но и поддерживает водный баланс в течение дня
  • Утром съешьте смесь из щепотки порошка мускатного ореха, смешанного с медом. Вас больше не будет беспокоить, как сбалансировать вату
  • Ежедневное употребление плодов папайи и граната является неотъемлемой частью вата-диеты. Это избавит вас от проблемы запоров, а также от вопроса, как сбалансировать вату. Узнайте больше о натуральных средствах от запоров.
  • Включение чеснока, имбиря и мускатного ореха в вашу повседневную кулинарию может помочь вам сбалансировать вашу вату дошу

Энергетический взрыв

Чтобы обеспечить оптимальную тренировку, Vikas Jain предлагает рекомендации по идеальной диете перед тренировкой

Когда вы регулярно тренируетесь, важно подпитывать свое тело питательными продуктами, так как упражнения требуют много энергии.Прием пищи перед тренировкой оказывает большое влияние на наш организм. Особенно, когда речь идет о сохранении концентрации и энергии во время и после тренировки, а также о помощи в наращивании и поддержании мышечной массы и более быстром восстановлении.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших вариантов питания перед тренировкой, чтобы зарядить вас во время тренировки:

Черный кофе

Поскольку черный кофе содержит кофеин с элементами пробуждения, известно, что он повышает и продлевает физическую работоспособность.Это также помогает повысить физическую работоспособность человека. Кроме того, повышает когнитивные функции и потенциально увеличивает количество сжигаемого жира.

Когда : за 45-60 минут до тренировки

Количество : 200-300 мг

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит около 30 основных минералов и витаминов и является отличным источником белка. Это может значительно повысить эффективность ваших упражнений. Вы можете принимать его как есть или с ломтиком хлеба, чтобы он одновременно сочетал углеводы и белок.

Когда : 10-20 минут перед походом в спортзал

Количество : Ложка

Овсяная мука

Это богатая белком, клетчаткой и с низким содержанием жира пища для устойчивого высвобождения энергии для короткой или даже длительной тренировки. Овсяная мука считается очень питательной и сытной, поэтому она также помогает похудеть.

Когда : За один-два часа до тренировки

Количество : Полстакана для еды или смузи

Протеиновый коктейль

Это невероятно полезно, если вы хотите увеличить мышечную массу.Протеиновый коктейль также помогает уменьшить повреждение мышц и, таким образом, способствует восстановлению.

Когда : От 30 минут до двух часов до тренировки

Количество : 25-35 г

Йогурт

Это один из лучших предтренировочных продуктов, желательно без сахара, так как он представляет собой отличное сочетание углеводов и белков. Для лучших результатов сочетайте йогурт со свежими фруктами.

Когда : Между 30 минутами и одним часом до тренировки

Количество : две-три ложки

Коричневый рис и курица

Это классический прием пищи перед тренировкой. Перед тренировкой необходимы углеводы, белки и жиры. Коричневый рис и курица в сочетании с некоторыми овощами дополняют это питание для вашего тела. Наряду с этим, он также богат аминокислотами, которые, как доказано, способствуют росту мышц и являются источником энергии с медленным высвобождением.

Когда : За два часа до тренировки

Количество : 200-300 г

Банан

Банан содержит важные питательные вещества, такие как калий и углеводы, которые значительно повышают эффективность упражнений.Бананы — хороший выбор перед тренировкой, поскольку они обеспечивают организм энергией на длительное время, не утяжеляя его и не вызывая расстройства желудка.

Когда : за 15-20 минут до тренировки

Количество : Один или два

Глюкон-Д

Glucon-D содержит некоторые из очень важных моносахаридов, которые являются мгновенными генераторами энергии. Это помогает человеческому организму повысить уровень сахара в крови, который со временем истощается, когда вы вкладываете энергию в работу.

Когда : за 10-15 минут до тренировки или даже во время тренировки для мгновенного заряда энергии.

Количество : Две чайные ложки на 100-200 мл воды

Когда следует воздерживаться от еды?

Во время физической активности, такой как йога, важно оставаться на пустой желудок. Сауча, чистота тела, окружающей среды и ума помогает лучше тренироваться.

Еда для вечерней тренировки

Люди, предпочитающие вечерние тренировки, должны есть на завтрак и обед блюда с высоким содержанием углеводов, так как они пополняют запасы гликогена.Им следует избегать кофеина, потому что он может вызвать нарушение цикла сна, а хороший ночной сон очень важен для роста и восстановления мышц.

Эти приемы пищи перед тренировкой очень эффективны для обеспечения необходимых питательных веществ для роста и восстановления мышц.

Тем не менее, всегда следует консультироваться со своим фитнес-экспертом, чтобы составить график диеты, включая приемы пищи до и после тренировки, а также потребление калорий в течение всего дня в соответствии с типом телосложения и уровнем тренировок.

(Автор — доктор медицинских наук Anytime Fitness India)

Как сделать набор для ухода за собой

Если вы похожи на меня, забота о себе — это первое, от чего нужно отказаться, когда вы сосредоточены на требованиях жизни, работы и близких. И сейчас, как никогда ранее, многие из этих требований возросли в результате COVID-19.

Большинство людей не понимают, что забота о себе — это не только правильное питание, физические упражнения, медитация или посещение спа-салона, чтобы побаловать себя.Хотя все это хорошие идеи для вашего здоровья, есть более простые (и более дешевые) способы сделать себе умственный и эмоциональный подарок в любое время дня. Когда мы практикуем заботу о себе, это позволяет разуму, телу и духу освободиться от окружающей нас среды и сосредоточиться на настоящем моменте.

Давайте рассмотрим некоторые идеи, которые помогут вам интегрировать заботу о себе в свою повседневную жизнь, а также некоторые вещи, которые нужно иметь в своем наборе для ухода за собой.

Как собрать набор для ухода за собой

Чтобы создать набор инструментов для ухода за собой, начните с вопроса: «Что меня уравновешивает?»

Мне нравится задействовать свои пять чувств, чтобы начать использовать набор для ухода за собой, потому что это позволяет мне чувствовать себя в настоящем моменте.

Например, ароматерапия воздействует на обоняние и полезна для закрепления или усиления приятных ощущений. Исследования показали, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна.

Тогда есть осязание. Прижаться к чему-то мягкому, например, к одеялу или домашнему животному, — еще один способ оказать успокаивающее действие.

Нет правильного или неправильного способа собрать этот набор, потому что он зависит от того, что подходит лично вам.Со временем вы, возможно, захотите изменить его или добавить вещи по мере их приобретения.

Имейте в виду, что предметы не обязательно должны помещаться в настоящий комплект или корзину, но хорошо иметь их под рукой.

Что я держу в своем наборе для ухода за собой

Ниже приведены некоторые примеры того, что я держу в своем наборе для ухода за собой. Вы можете использовать эти идеи, чтобы построить свою собственную.

Продукты с натуральными ароматами

Доказано, что ароматы

полезны для расслабления и снижения стресса.Согласно систематическому обзору эфирных масел, используемых в ароматерапии, проведенному Азиатско-Тихоокеанским журналом тропической биомедицины, «использование аромата омолаживает весь организм».

Подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих натуральных ароматизированных продуктов в свой набор средств по уходу за собой:

  • Эфирные масла
  • Диффузор для эфирных масел
  • Ароматерапевтические свечи
  • Ладан

Товары для ванн

В рандомизированном интервенционном исследовании, проведенном организацией Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, между приемом душа и ванной было показано, что купание снижает стресс, тревогу, гнев и депрессию.

Ванны могут быть чрезвычайно расслабляющими, и когда вы принимаете ванну с продуктами для ванны, подобными тем, что перечислены в следующем списке, они воздействуют на ваши чувства с разных сторон.

  • Английская соль
  • Пенящиеся продукты для ванн
  • Зажженная свеча рядом
  • Расслабляющая музыка

Утешительные предметы

Каждый ребенок использует предметы для самоуспокоения и самоуспокоения, например, одеяло или соску. Взрослому также полезно пользоваться успокаивающими предметами.Например, исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Вот несколько идей, которые вы могли бы рассмотреть:

  • Мягкая одежда
  • Утяжеленное одеяло
  • Одеяло с подогревом
  • Гладкие кристаллы, такие как розовый кварц, для натирания тела

Товары для активного отдыха

Есть также много вещей, которые мы можем делать, чтобы расслабиться и позаботиться о себе, которые стимулируют умственную деятельность. Например, многочисленные исследования показывают, что раскраски для взрослых положительно влияют на психическое здоровье.

Здесь вы найдете предметы, которые я использую в своем наборе для ухода за собой, чтобы занять себя и в то же время расслабиться:

  • Книги для вдохновения
  • Ежедневные аффирмации
  • Раскраски для взрослых
  • Игра с замазкой
  • Ведение журнала

Вкусняшки

Чувство вкуса может быть очень успокаивающим, особенно когда мы едим медленно и осознанно, не забывая оставаться в моменте.Попробуйте эти вкусняшки:

  • Расслабляющий чай
  • Темный шоколад
  • Здоровая комфортная еда

Музыка и звуки

Прослушивание музыки — это быстрый и простой способ изменить настроение. Было показано, что он влияет на вегетативную нервную систему, помогая ей быстрее восстанавливаться после стрессоров. На самом деле, исследователи из Стэнфордского университета дошли до того, что заявили, что «прослушивание музыки, по-видимому, способно изменить работу мозга в той же степени, что и лекарства.

Попробуйте следующее в зависимости от желаемого эффекта:

  • Приложения для осознанности или медитации — это интересный способ уединиться на несколько минут и уйти, чувствуя себя спокойнее и в большей связи с самим собой.
  • Ваша любимая музыка – Когда вы хотите просто подпевать и получать удовольствие, это способ сделать это.
  • Веселая музыка — это отличный вариант, если вам нужен прилив счастья и энергии.
  • Классическая музыка . Доказано, что этот тип музыки повышает умственную работоспособность и повышает творческий потенциал.

Альтернативная деятельность по уходу за собой

Если вы не готовы составить комплект по уходу за собой или если он не находит отклика у вас, другой вариант — использовать рабочий лист по уходу за собой. Вы можете нарисовать его всего за несколько минут, и это то, что вы можете делать каждый день, добавляя вещи, которые вам особенно нужны в определенное время.

Очень просто:

  1. Пометьте вверху страницы надпись «Что мне нужно сегодня.
  2. Создайте четыре поля на оставшейся части листа.
  3. Над каждой ячейкой напишите четыре области заботы о себе, которые, по вашему мнению, вам нужны в данный момент.
  4. В каждой ячейке перечислите некоторые методы ухода за собой, которые вы можете использовать в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Вот несколько примеров областей заботы о себе, а также некоторые практики заботы о себе в каждой области внимания.

Отдых и расслабление

  • Принять ванну
  • Посмотреть фильм
  • Вздремнуть

Выражение

  • Писать или вести дневник
  • Нарисуй или раскрась
  • Работа в саду

Здоровье и духовность

  • Практика йоги
  • Прогуляйтесь или побегайте
  • Медитируйте или пишите в дневнике благодарности

Соединение

  • Поговорите с другом или любимым человеком
  • Играй с питомцем
  • Присоединиться к интернет-сообществу

Не забудьте создать священное пространство

Помимо создания набора для ухода за собой или составления рабочего листа ваших потребностей в уходе за собой, важно создать в своем окружении пространство, которое кажется священным. Это пространство должно помочь вам перезарядиться от других и отвлекающих факторов. В конце концов, это общая цель заботы о себе!

Идеи, которые я представил здесь, могут помочь вам расслабиться и восстановить силы, когда уровень стресса достигает пика или когда вам нужен заряд вдохновения. Проявите творческий подход, посмотрите, что уже есть у вас дома, и настройте набор для ухода за собой в соответствии со своими потребностями.

Чувствуете ментальную изоляцию?

Если вы боретесь с чувством психической изоляции, ознакомьтесь с моим предыдущим блогом о способах помочь своему психическому здоровью во время социального дистанцирования.

Подробнее

Ваше лучшее тело: секретный усилитель производительности

Кофеин повсюду. Есть энергетические напитки Red Bull, 5-часовые энергетические выстрелы, энергетические мятные конфеты Foosh, энергетические полоски Sheets, которые растворяются на языке, даже AeroShot «вдыхаемый кофеин», который всасывается как ингалятор.

Большинство из нас считают, что должны чувствовать себя виноватыми из-за нашей привычки к кофеину. Но стимулятор на самом деле загружен преимуществами. Профессиональные спортсмены регулярно используют силу кофеина для улучшения своих результатов, и танцоры тоже могут.Представь: ты на сцене в том же теле, с тем же талантом, но твоя концентрация острее, у тебя больше выносливости и бодрости, даже ноги не так болят. Все, что нужно, это чашка кофе.

Но есть одна загвоздка. Не весь кофеин создан равным. Вы должны откалибровать его удар, если хотите, чтобы он работал в вашу пользу.


Ваше тело на кофеине

Эффект от латте исходит от кофеина, стимулирующего центральную нервную систему.Кофеин работает, блокируя аденозин, который замедляет нервную активность, поэтому вы отдыхаете — это естественная таблетка от холода. Когда аденозин не может выполнять свою работу, ваши мышцы и мозг перестают получать обычные сигналы о том, что нужно смягчиться, и вуаля, вы готовы выполнить 32 поворота фуэте.

В зависимости от того, сколько вы пьете, кофеин остается в вашем организме примерно на три-четыре часа. Люди, употребляющие кофеин в больших количествах, часто становятся привычкой ежедневного утреннего употребления. «Когда кто-то говорит: «Пока не разговаривайте со мной, я еще не пил кофе», он переживает абстинентный синдром», — объясняет Андреа Джианколи, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.«Это довольно безопасное вещество, но оно вызывает привыкание». Люди, которые становятся зависимыми, могут чувствовать себя раздражительными и сонливыми, и могут испытывать головные боли или даже боли в животе, если они не принимают лекарство.

Повышение производительности

Польза кофеина не ограничивается будильником. Поскольку кофеин немного увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, он подготавливает ваше тело к пиковым спортивным результатам. Исследования показали, что он повышает выносливость, экономя гликоген, основной источник топлива для ваших мышц. Одно исследование показало, что он снижает потерю гликогена на целых 50 процентов в течение первых 15 минут упражнений, а это означает, что ваше тело может работать дольше, прежде чем закончится газ.

Кофеин также облегчает физические упражнения, потому что он блокирует передачу болевых сигналов в мозг через некоторые нервные окончания. Уменьшится типичный дискомфорт от удерживания développe, боль в лодыжке станет менее чувствительной. «Но это не значит, что вы можете пропустить физиотерапевта, если вы получили травму!?» — предупреждает Роберта Андинг, спортивный диетолог, работающая в Houston Ballet.Кофеин не является серебряной пулей для облегчения боли, но он может быть полезным дополнением к обледенению, приему ибупрофена и всему, что вы делаете, чтобы справиться с незначительной болью или болезненностью.

Кроме того, кофеин активирует участки мозга, отвечающие за кратковременную память, внимание и концентрацию. Это означает, что это может помочь вам лучше понять и запомнить хореографию. Вы также почувствуете себя более внимательным и сможете лучше сосредоточиться во время выступления.


The Right Stuff

Как воспользоваться всеми этими преимуществами? Выпейте одну чашку кофе или две чашки чая примерно за 60–90 минут до танца.(Осторожно: одна чашка — 8 унций — в Starbucks «короткая», а не «высокая».) Ешьте ее вместе с едой, например, со здоровым бутербродом и зеленым салатом, в качестве полноценного топлива — вашему телу нужны калории. для истинной физической энергии. Кроме того, если в вашем организме нет пищи, кислота кофе может вызвать расстройство желудка.

Откажитесь от химических продуктов, таких как Red Bull, и придерживайтесь натуральных растительных источников кофеина: кофе или чая. «Если наука о питании чему-то и научилась, так это тому, что в чем-то есть активный ингредиент (т.е. кофеин в кофе), когда вы изолируете его и добавляете в другой продукт, он не обязательно ведет себя так же, потому что вокруг него нет тех же актеров поддержки», — объясняет Андинг.

В то время как польза чая хорошо задокументирована — он борется со всем, от рака до закупорки артерий, — кофе также предлагает ряд преимуществ для здоровья. В чашке чая содержится примерно в два-четыре раза больше кофеина, чем в чае, и она содержит антиоксиданты и даже содержит до полутора граммов клетчатки.«Есть так много вещей, о которых нужно беспокоиться и которых следует избегать», — говорит Джанколи. «Кофе не должен быть одним из них. Пока у вас нет болезни сердца или язвы, расслабьтесь и наслаждайтесь». Просто откажитесь от сахара и используйте обезжиренное молоко, а не сливки.

Вопреки распространенному мнению, кофе и чай не вызывают обезвоживания. Хотя есть мягкий мочегонный эффект, регулярно пьющие приспосабливаются к нему. Что еще более важно, восемь унций любого напитка обеспечивают восемь унций воды. «Исследования показали, что, поскольку кофе и чай способствуют потреблению жидкости, в конечном итоге гидратация не снижается», — говорит Джанколи.Ежедневная чашка кофе вряд ли вымывает кальций из ваших костей, если вы поддерживаете потребление молочных продуктов. Даже добавления одной-двух столовых ложек молока в чашку достаточно, чтобы компенсировать любое негативное воздействие.

Это не значит, что вы должны начать пить в огромных количествах. Большинство диетологов сходятся во мнении, что верхний предел составляет около 300 миллиграммов кофеина в день (около трех чашек кофе), в зависимости от вашей толерантности. Кроме того, вы можете начать дрожать, беспокоиться или испытывать бессонницу.Перефразируя научную пословицу, Андинг формулирует ее просто: «Доза определяет, лекарство это или яд».


Планка

Одним из самых быстрых способов разогреться для танцоров является планка: это тренировка всего тела. Чтобы сделать позицию еще более эффективной, оторвите конечность от земли. Чем меньше у вас точек соприкосновения с полом, тем больше должны работать ваши мышцы, чтобы поддерживать вас. Попробуйте поднимать по одной руке до уровня плеч или поднимать одну из ног.Вы даже можете усложнить себе баланс, одновременно поднимая правую руку и левую ногу, а затем меняя стороны.

Smarter Comfort Food

Вы никогда не задумывались, почему вам хочется мороженого и картофеля фри, когда вы испытываете стресс? Всякий раз, когда тело чувствует беспокойство, оно вырабатывает кортизол, также известный как гормон стресса, который стимулирует тягу к высококалорийной пище. Инстинкты пещерной женщины заботятся о том, чтобы вы были должным образом заряжены, чтобы сражаться или бежать от возможной опасности.В следующий раз, когда вы почувствуете желание подавить стресс беконом, попробуйте вместо этого жевать эти продукты:

— Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, содержат большое количество витамина С, который может снизить уровень кортизола.

— Сложные углеводы, такие как цельнозерновые хлопья, хлеб и овсянка, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и побуждают мозг вырабатывать серотонин, химическое вещество, улучшающее самочувствие, которое снимает стресс.

— Орехи или жирная рыба, такая как лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и предотвращают перепады настроения.


Soothe The Burn

Ремень купальника, врезающийся в загорелые плечи, может испортить весь учебный день и репетиции. К сожалению, нет быстрого решения, чтобы исправить ущерб. Но вы можете уменьшить боль, выполнив несколько простых шагов, предложенных клиникой Майо:

1. Держите кожу прохладной и влажной. Вспенитесь алоэ или увлажняющим кремом и держите поблизости влажное полотенце, чтобы прикладывать его к коже во время перерыва.

2. Примите безрецептурный противовоспалительный препарат, например ибупрофен.

3. Не поддавайтесь искушению вскрывать волдыри и будьте осторожны с шелушением кожи — вы можете замедлить процесс заживления.

4. В следующие выходные используйте больше солнцезащитного крема!

Это тоже вкусно!

Время от времени боги здоровья улыбаются нам, и что-то декадентское на самом деле полезно для нашего тела. Пищевые дрожжи, одобренная диетологами модная здоровая пища, наполнены витаминами группы В и являются полноценным белком. В нем также мало жира и натрия, а также нет сахара, молочных продуктов и глютена.Но никогда не догадаешься о его полезности. Порошок или хлопья имеют ореховый привкус, напоминающий по вкусу сыр пармезан.

Что это?
Деактивированные дрожжи, полученные путем культивирования дрожжей со смесью патоки сахарного тростника и свеклы.

Где купить:
Отдел пищевых добавок в большинстве магазинов здоровой пищи.

Как это есть:
Посыпьте немного попкорна или добавьте его в жаркое, жареные овощи или макароны.

Защитите свои ноги

Небольшие раны, такие как трещины на ногах, могут быть основными местами заражения подошвенными бородавками.Вызванные вирусом, который процветает в теплой и влажной среде, эти надоедливые бородавки часто растут под мозолями, и танцевать на них очень больно. Доктор Фрэнк Синкоу, ортопед, работающий с танцорами балета Atlanta Ballet, советует пациентам не использовать самолечение, такое как отпускаемые без рецепта салициловые кислоты, которые могут повредить окружающую кожу и привести к распространению бородавки. Вместо этого заклеивайте бородавку клейкой лентой в течение дня и наносите антиперспирант для ног, например Mintoes, перед сном, чтобы выиграть время, пока вы не обратитесь к ортопеду для более агрессивного лечения.Лучший способ предотвратить появление подошвенных бородавок — не ходить босиком в студии или театре, а также держать ноги в чистоте и сухости после танцев.

Train Like A Pro

Каждый день, танцует она или нет, солистка балета Майами Сити Мэри Кармен Катойя занимается пилатесом и гирокинезом. «Не обязательно всю рутину, — говорит она, — но достаточно, чтобы привести все в равновесие. Когда балет слишком сильно нагружает одну мышцу или одну сторону, тело начинает жаловаться.Мне нужно выровнять это». Катойя меняет свой режим кросс-тренинга в зависимости от того, что она танцует: «Для Giselle это отличается от Don Q или для Ballet Imperial . Если у вас много партнеров, вам нужно больше работать над руками; если вы выполняете что-то с большим количеством маленьких прыжков, вам нужно укрепить ноги». Как Catoya определяет, какие части нуждаются в дополнительном тонировании? «В первый раз после репетиции пьесы то, что у вас болит, говорит вам, где именно вам нужно поработать.


Развивайте свои творческие способности

Внимание, начинающие танцоры! Новое лекарство от хореографического ступора. Исследователи из Нидерландов недавно открыли простой прием, позволяющий творить в полную силу: избавиться от привычки. Это может быть так же обыденно, как наливать молоко в миску для завтрака перед хлопьями. Активное встряхивание наших типичных шаблонов расширяет нашу когнитивную гибкость. Разум видит больше возможностей — и мы становимся более изобретательными художниками.

Железная женщина

Чувствуете, что у вас не хватает энергии, чтобы закончить урок? Усталость, головные боли и плохая выносливость — все это признаки дефицита железа.Железо необходимо танцорам. Он помогает нашим мышцам получать, хранить и использовать кислород. Без достаточного количества наша физическая и умственная функция нарушается. Тем не менее, недостаточное количество железа является дефицитом питания номер один в Соединенных Штатах.

Убедитесь, что вы получаете достаточно. Институт медицины Национальной академии наук рекомендует от 15 до 18 миллиграммов в день для женщин и от 8 до 11 миллиграммов для мужчин. Самые богатые источники включают нежирное красное мясо, птицу, лосось, тунец, сушеные бобы и фрукты, яйца и цельные зерна.Сложность заключается в том, что наш организм легче усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо из растений. Если вы вегетарианец, не забывайте есть продукты, богатые витамином С, который способствует лучшему усвоению железа.

Свидетельств — Vivacity Wellness

«Ну, я должен начать с того, что НЕ все мои результаты получены из Ideal Protein, но я должен включить свою первую часть, чтобы вы могли полностью понять, насколько я был плох.

Я начал свое путешествие в августе 2017 года с некоторыми проблемами с желудком, и после обращения к докторуВерма всего, что было обнаружено, это жирная печень. Это было вызвано моим сильным ожирением. На момент назначения я весил 315 фунтов — самый большой вес, который у меня когда-либо был! Я знал, что должен что-то делать, поэтому начал сомневаться в целесообразности операции обходного желудочного анастомоза. Поняв, что я не могу себе этого позволить, доктор Верма рассказал мне о программе клиники по снижению веса. Он назывался CMWL (Центр медицинской потери веса). Это была полная программа замены еды, которая давала мне 6 приемов пищи в день. Еда состояла из коктейлей, супов, чипсов, батончиков и овсянки.На удивление, МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ! Это работало, и самое приятное то, что мне не нужно было пытаться понять, что есть. Я просто взял один из их продуктов и продолжил свой день. Это даже дало мне возможность обманывать в особых случаях, таких как дни рождения, свадьбы и т. д. Но эта гибкость не приносила мне никакой пользы. На самом деле это мешало моему прогрессу и не привлекало меня к ответственности ни за что. Я оставался в программе CMWL до 25 января 2018 года. В целом я потерял 44,5 фунта за 20 недель.

В январе 2018 года в клинике мне сказали, что они прекращают программу CMWL и переходят на программу Ideal Protein.Я был опустошен. Это было единственное, что сработало для меня. Будучи женщиной больших размеров большую часть своей жизни, я была безмерно благодарна программе CMWL, потому что она работала. Когда я начал изучать протокол Ideal Protein, я подумал, что не смогу этого сделать, потому что мне не нравятся овощи, которые можно есть. Я и не знал, что так будет намного лучше. Я начал ИП 25 января. Мой начальный вес составлял 262,5 фунта, а мои размеры были такими: грудь – 50,5″, рука – 15,5″, верхняя часть талии – 46″, нижняя часть талии – 46.5″, бедра – 50″, бедра – 25,5″. В первую неделю я действительно боролся с постоянным голодом, но я действительно не хотел отклоняться от плана. Видишь ли, списывание на этом может вернуть тебя назад на две недели. Итак, я продолжал есть неограниченное количество салата, которое я мог съесть, и заполнил этим пустоту. Прежде чем я это осознал, мое первое взвешивание было здесь. Я потерял 5,5 фунтов и 3,5 дюйма всего за неделю! Ко второй неделе стало легче. Я начала выяснять, какие овощи мне действительно нравятся и как их готовить. Мой список овощей до IP состоял из стручковой фасоли, гороха, моркови и (одобренных IP) овощей.Но с помощью моих замечательных тренеров, Кэти, Джесси и Аманды, я вскоре научилась готовить, и теперь я люблю свои овощи! Мой муж даже скажет вам, насколько улучшилась моя готовка. Еда IP великолепна. Есть только несколько, которые мне не нравятся. Закуски ОТЛИЧНЫЕ. Всего по состоянию на 9 августа 2018 года я похудел на 71 фунт. и 54,25″ за 29 недель (и я еще не закончил.)

Ideal Protein полностью изменил мою жизнь. Это не диета, это изменение образа жизни. В своем путешествии вы узнаете, что есть и как есть, чтобы максимизировать потерю веса.Вы получите индивидуальную поддержку от замечательных тренеров, и другие из нас, которые являются частью семьи IP, тоже здесь! Еженедельное взвешивание будет держать вас на правильном пути и будет нести ответственность за то, что вы вкладываете в свое тело, и не думайте, что все заканчивается, когда вы достигаете своей цели (похудения).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.