Что сделать чтобы снизить сахар в крови: Как понизить сахар в крови быстро: за сутки и без лекарств

Содержание

3 вида упражнений помогут снизить сахар в крови при диабете и почувствовать себя здоровым человеком

Три важных вида физических упражнений помогут нормализовать сахар в крови при диабете 2 типа и ощутить себя здоровым человеком

Фото: pixabay.com

Повышение уровня глюкозы в крови при диабете 2 типа можно предупредить или взять под контроль. Три вида упражнений, которые надо делать регулярно, позволят почувствовать себя здоровым. В этом убеждена известный врач из Великобритании Сара Каят.

Серьезное заболевание может сильно влиять на человека, считает доктор. Если у пациента диагностирован диабет или он подвержен риску его развития, следует использовать специальные упражнения, которые нужно включить в ежедневный комплекс физических нагрузок. Об этом пишет британский таблоид Express. co.uk. в очередном материале, посвященном вопросам здоровья.

Доктор Сара Каят также рассказала, что диабет возникает на фоне слишком высокого уровня сахара в крови. Сейчас только в Великобритании тяжелый недуг диагностирован почти у пяти миллионов человек.

При этом около 90% случаев вызвано диабетом 2 типа, который возникает, когда поджелудочная железа не может вырабатывать гормон под названием «инсулин» в нужном количестве. Стабилизировать ситуацию, нормализовать уровень сахара в крови помогут регулярные физические упражнения.

Тренировки должны включать три вида нагрузок. В их числе силовые упражнения, элементы физкультуры, нормализующие сердечно-сосудистую систему, и те, что направлены на растяжку, к примеру, йога или пилатес. Только тогда, когда все три разновидности будут включены в ежедневный комплекс, можно рассчитывать на положительный эффект, говорит британский доктор.

Упорство и настойчивость, по мнению врача, заставят инсулин прийти в норму, поскольку он работает, используя ресурсы человеческой энергии. Каждый пациент с диабетом 2 типа или человек, имеющий фактор риска, должен уделить специальным упражнениям не менее 150 минут в неделю. Не обязательно все это время посвятить беговой дорожке в тренажерном зале.

Сама доктор Сара Каят является приверженцем программы «Миллион шагов против диабета», полностью поддерживает и пропагандирует благотворительную акцию. В рамках проекта, который проходит в Великобритании с 1 июля по 30 сентября, она призывает соотечественников преодолеть заветный миллион. В день это составит примерно 10 000 шагов.

Ранее сайт «Учительская газета» писал о симптомах инсульта, болезни Паркинсона, а также о трех признаках нехватки витамина B12, которые можно самостоятельно обнаружить на лице.

Смертельный тандем: высокий сахар и коронавирус

Высокий уровень сахара в крови и ожирение назвали главными факторами риска при коронавирусе. По различным данным, фактически у половины умерших пациентов с коронавирусной инфекцией имелись нарушения либо в виде диагноза „сахарный диабет“, либо в виде метаболического синдрома — в том же повышенном уровне сахара и сопутствующих поражениях внутренних органов и систем.

Почему высокий сахар в крови переводит вас в группу риска?

1. Если человек постоянно живет с высокими цифрами сахара крови или сахар в его крови «прыгает» от низких до высоких значений (что еще хуже), то это влияет практически на все органы и системы, в том числе подавляет иммунитет. Поэтому заразиться таким людям проще, а осложнения инфекций у них встречаются чаще

2. Коронавирусная инфекция опасна не только поражением органов дыхания: она возникает во всем сосудистом русле. При диабете, метаболическом синдроме, ожирении страдает сосудистая стенка, поэтому действие вируса в разы увеличивается.

3. При попадании вируса в организм иммунная система начинает активно вырабатывать пептидные молекулы — цитокины. Такие молекулы могут вырабатываться в чрезмерном количестве и атаковать пораженные и здоровые ткани, в результате чего в организме возникают дополнительные воспалительные процессы, способствующие более тяжелому течению заболевания. Недавние исследования выявили взаимосвязь между выработкой цитокинов и уровнем сахара в крови: при повышенном уровне выработка цитокинов переходила в «цитокиновый шторм». Ученые предполагают, что причина смерти больных, у которых был выявлен COVID-19, не сам вирус, а именно такая чрезмерная иммунная реакция, когда организм убивает сам себя.

Что делать?

Кроме соблюдения обязательных профилактических мер против заражения коронавирусом, необходимо максимально снизить другие факторы риска, а именно: снизить вес и не допускать резких скачков уровня сахара в крови.

            Во-первых, чтобы поддерживать уровень сахара в норме, избежать резких его колебаний и справиться с лишним весом, регулярно принимайте растительные таблетки «Олиджим» от фармацевтической компании Эвалар.

«Олиджим» поддерживает в норме уровень сахара за счет растительных компонентов, хорошо зарекомендовавших себя при склонности к повышенному уровню сахара и полноте.

            Таблетки «Олиджим»:

·         Замедляют всасывание лишнего сахара из пищи, поэтому он не попадает в кровь и выводится из организма

·         Поддерживают в норме уровень сахара в крови

·         Поддерживают работу поджелудочной железы, сохраняет здоровую выработку инсулина и чувствительность к нему клеток всех органов и тканей организма

Кроме того, «Олиджим» снижает тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы, и благодаря этому соблюдать диету становится намного проще, а значит, легче бороться с лишним весом.

Во-вторых, в течение дня пейте чай «Олиджим» – это вкусная альтернатива обычному чаю для тех, кому важно контролировать аппетит и вес, поддерживать нормальный обмен веществ и уровень сахара в крови. В его составе:

·         трава галеги (козлятника лекарственного), которая способствует поддержанию уровня сахара в крови в норме

·         листья брусники, которые обладают мочегонным действием и ускоряют выведение из организма сахара и нерастворимых солей

·         листья крапивы, которые поддерживают выработку инсулина в норме

В-третьих, для ежедневной витаминной поддержки организма дополнительно принимайте «Олиджим витамины при диабете». В отличии от обычных витаминов, витамины «Олиджим» разработаны специально для людей с повышенным уровнем сахара в крови, с учетом особых потребностей организма и погрешностей в питании. В его составе 11 витаминов и 8 минералов, усиленных таурином. Поступление достаточного количества витаминов и минеральных веществ способствует укреплению организма, улучшению иммунитета и предупреждению возникновения осложнений, связанных с их дефицитом.

Важно то, что компоненты серии1 «Олиджим» имеют натуральное происхождение, поэтому все препараты можно применять так долго2, сколько это потребуется, чтобы привести себя в норму.


А также спрашивайте в аптеках!

1 Основные действующие компоненты таблеток «Олиджим» и чая «Олиджим чай при диабете»
2 Согласно рекомендации по применению


БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.


Реклама. БАД. Не является лекарственным средством.

Профилактика сахарного диабета у детей

Говоря о сахарном диабете, важно помнить, что данное заболевание обмена веществ широко распространено не только среди взрослых, но и среди детского населения. Детская эндокринология давно заняла существенную нишу, однако до сих пор не все родители знают с какими вопросами по здоровью своего ребенка стоит обращаться именно к детскому эндокринологу.
Почему возникает данное заболевание, какие симптомы могут указывать на диабет, кто находится в зоне риска, какие меры профилактики важно соблюдать, чтобы поддерживать сахар в крови в норме.
— Что такое сахарный диабет и какое влияние оказывает на детский организм?
— Сахарный диабет – это группа заболеваний различных по своим причинам возникновения, но объединённых одним симптомом – высоким уровнем глюкозы в крови. Именно высокий уровень глюкозы (в обиходе – «сахар крови») является главным «повреждающим» фактором для любого организма, не только детского.
— Можно ли вылечить сахарный диабет?
— Это хроническое заболевание, поэтому говорить об излечении в настоящее время и при данной стадии развитии науки, мы пока не можем.
— Каковы меры профилактики заболеваний эндокринной системы?
— Если мы говорим в целом, обо всех эндокринных заболеваниях, то это скорее поддержание здорового образа жизни, который включает в себя не только разнообразное, полноценное питание, физическую нагрузку и режим дня, но и вакцинацию, снижение уровня стресса, закаливание с целью снижения количества инфекций. Для детей первого года жизни очень важным элементом профилактики эндокринных заболеваний является грудное вскармливание. Если мы говорим о сахарном диабете 1 типа, который более характерен для детского возраста, то способов первичной профилактики не разработано.
— Какие признаки ухудшения здоровья говорят о том, что родителям нужно обратиться к детскому врачу-эндокринологу и какие анализы необходимо сдать до приема у медицинского специалиста?
— Поводами для обращения к врачу детскому эндокринологу может служить: нарушение росто-весовых показателей, полового развития, задержка психомоторного развития, повышение или снижение артериального давления, нарушение сердечного ритма, частые переломы, переломы при незначительной травме. Отягощенная наследственность по эндокринным заболеваниям у ближайших родственников тоже может служить поводом для посещения эндокринолога.
Если выделить симптомы тревоги и безотлагательного посещения врача, это симптомы диабета: повышенная жажда, частое или обильное мочеиспускание, стремительное снижение веса на фоне сохранного аппетита. При этих симптомах обязательно посещения врача, это может быть и участковый педиатр, который вам назначит необходимое обследование, прежде определение глюкозы крови. При остальных состояниях объем необходимого обследования определяется врачом после осмотра.

— Что влияет на развитие данного заболевания у детей?
— Сахарный диабет 1 типа – заболевание, при котором клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин — погибают. Чаще всего из-за аутоиммунного процесса (когда собственный иммунитет работает не правильно, что способствует разрушению здоровых клеток). Сахарный диабет связан и с рядом генов, которые определяют предрасположенность к развитию диабета, но вот что является «пусковым моментом» для возникновения заболевания – до конца не изучено.
Гораздо реже в детском возрасте встречается сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором инсулина вырабатывается достаточно, но клетки собственного организма к нему не чувствительны. Диабет 2 типа возникает у людей с избытком массы тела и низкой физической активностью, отягощенной наследственностью. Вот тут мы можем проводить профилактику диабета, изменением образа жизни.
— Всегда ли диабет возникает у людей с избыточной массой тела?
— Конечно, нет. Данный миф связан с большим количеством людей страдающих сахарным диабетом 2 типа, который возникает из-за избыточной массы тела, остальные типы диабета редко сопровождаются ожирением.
— Какие обследования необходимо регулярно проходить, чтобы быть спокойными за эндокринную систему ребенка?

— Специфических обследований не существует, обязательные ежегодные профилактические осмотры – это и есть надежный метод выявления патологии у детей. По приказу Министерства здравоохранения 514н ребенок без жалоб, обязательно должен быть осмотрен врачом детским эндокринологом в 10,15,16,17 лет. Важно своевременное обращение к врачу при наличии жалоб!
— Какой схемы нужно придерживаться, чтобы держать сахар в крови под контролем и как часто необходимо его проверять?
— Лечение сахарного диабета 1 типа – это трудоемкий процесс, который включает в себя ежедневный самоконтроль (измерение уровня глюкозы крови 6-10 раз в сутки и более), расчет дозы инсулина по индивидуальным коэффициентам, планирование питания и физической нагрузки. Необходимо обучение ребенка и семьи всем навыками управления.
— Обязательно ли нужен инсулин при сахарном диабете?
— При сахарном диабете 1 типа без инсулина не обойтись, так как уже на этапе постановки диагноза – 95% клеток, вырабатывающих инсулин, погибли. При сахарном диабете 2 типа, возможна таблетированная сахароснижающая терапия.

— Что такое гипогликемия?
— Гипогликемия – это снижение уровня сахара в крови, одно из критических состояний при сахарном диабете требующее неотложных действий, которое может сопровождаться внезапной потерей сознания. Обычно гипогликемией считают состояние, при котором сахар крови снижается ниже 3,9 ммоль\л.
— Что надо делать, когда вы почувствовали, что у вас низкий уровень сахара в крови?
— Нужно измерить уровень сахара в крови глюкометром (глюкоза крови по глюкометру ≤ 3,9 ммоль/л).
Съесть простых углеводов на 0,3 гр /кг веса, при весе более 50 кг — это 15 грамм углеводов и проверить глюкозу крови через 15 минут.
Если уровень глюкозы крови остаётся ≤ 3,9 ммоль/л, то съесть ещё простых углеводов на 15 гр, или 0,3 гр/кг веса.
Повторять до купирования гипогликемии.
Если возникает потеря сознания, то нужно уложить человека на бок.
Важно не вливать в рот и не вкладывать сладости или сладкие напитки!
Вызвать скорую помощь 03 или 112 и при возможности ввести препарат глюкагон.
— Напутственное слово родителям, чьи дети столкнулись с данными заболеванием.
— Для тех, кто столкнулся с диагнозом впервые: «Не унывайте, вы не одни! Диабет возможно контролировать! Обучайтесь совместно с ребенком управлением заболеванием! Не бойтесь много спрашивать и интересоваться, так как именно вы будете главными экспертами диабета своего ребенка.
И в бесконечной череде инъекций инсулина, измерений глюкозы крови, расчета хлебных единиц, не забывать о главном – о жизни, она состоит не только из диабета, смотрите на своего ребенка как на личность, у которого впереди много важного и интересного!
#нацпроектдемография89

Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

https://ria.ru/20200713/1574266976.html

Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови — РИА Новости, 13.07.2020

Ученые нашли связь между гормоном стресса и уровнем сахара в крови

Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы… РИА Новости, 13.07.2020

2020-07-13T12:09

2020-07-13T12:09

2020-07-13T12:09

наука

открытия — риа наука

здоровье

диабет

психология

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_0:308:6016:3692_1920x0_80_0_0_a02ed84fed0deb7b22147b71c6e14f26.jpg

МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology.Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо и медицинского колледжа штата Огайо провели исследование среди людей, страдающих диабетом второго типа и депрессиями одновременно, и выяснили, что эти заболевания взаимосвязаны. Авторы обнаружили у таких пациентов четкую связь между уровнями гормона стресса кортизолом и глюкозы.»У здоровых людей уровень кортизола колеблется естественным образом в течение дня, повышаясь утром и падая ночью», — приводятся в пресс-релизе медицинского центра слова руководителя исследования доктора Джошуа Джозефа (Joshua Joseph) из Центра исследований диабета и обмена веществ при Медицинском центре штата Огайо. — Но у участников с сахарным диабетом второго типа и депрессией уровни кортизола были более плоскими в течение дня на фоне высоких уровней глюкозы».Связь кортизола с уровнями глюкозы наблюдалась только у лиц с диабетом второго типа. Предыдущие исследования показали, что стресс и депрессия являются двумя основными причинами более плоского профиля кортизола, что затрудняет контроль уровня сахара в крови, поэтому людям с диабетом второго типа так важно избегать стрессов. При этом заболевании одни люди контролируют уровень сахара в крови с помощью здорового питания и физических упражнений, другим требуется инсулин, так как их организм не вырабатывает этот гормон в необходимом количестве. И тем и другим важно контролировать свое состояние, чтобы правильно определить уровень нагрузок или дозу препарата.Ученые также выдвигают предположение, что снижение уровня кортизола можно использовать в качестве способа профилактики диабета. Для этого они предлагают использовать психотерапевтические практики снятия стресса — приемы сосредоточения сознания на настоящем моменте, спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений.»Мы начали новое исследование, чтобы выяснить, могут ли практики управления вниманием снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Но это не единственная эффективная форма снятия стресса. Большинство людей с диабетом второго типа знают о важности регулярных физических упражнений, правильного питания и достаточного отдыха», — говорит Джозеф.»Но снятие стресса — также важный и часто забываемый компонент лечения диабета. Будь то занятия йогой, прогулки или чтение книг, каждому важно найти свой способ снижения стресса и сделать это частью повседневной рутины». — отмечает ученый.Доктор Джозеф и его команда продолжают исследовать связь между кортизолом и развитием диабета, планируя в дальнейшем также изучить связь гормона стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

https://ria.ru/20200615/1572921881.html

https://ria.ru/20200220/1565004341.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_342:0:5675:4000_1920x0_80_0_0_0587beb7910036829214afce548d5903.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, здоровье, диабет, психология, биология

МОСКВА, 13 июл — РИА Новости. Американские медики обнаружили связь между уровнем кортизола и повышенным сахаром в крови у людей с диабетом второго типа. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychoneuroendocrinology.Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо и медицинского колледжа штата Огайо провели исследование среди людей, страдающих диабетом второго типа и депрессиями одновременно, и выяснили, что эти заболевания взаимосвязаны. Авторы обнаружили у таких пациентов четкую связь между уровнями гормона стресса кортизолом и глюкозы.

«У здоровых людей уровень кортизола колеблется естественным образом в течение дня, повышаясь утром и падая ночью», — приводятся в пресс-релизе медицинского центра слова руководителя исследования доктора Джошуа Джозефа (Joshua Joseph) из Центра исследований диабета и обмена веществ при Медицинском центре штата Огайо. — Но у участников с сахарным диабетом второго типа и депрессией уровни кортизола были более плоскими в течение дня на фоне высоких уровней глюкозы».

Связь кортизола с уровнями глюкозы наблюдалась только у лиц с диабетом второго типа. Предыдущие исследования показали, что стресс и депрессия являются двумя основными причинами более плоского профиля кортизола, что затрудняет контроль уровня сахара в крови, поэтому людям с диабетом второго типа так важно избегать стрессов.

15 июня 2020, 02:03Распространение коронавирусаCOVID-19 может привести к диабету или его осложнениям, считают ученые

При этом заболевании одни люди контролируют уровень сахара в крови с помощью здорового питания и физических упражнений, другим требуется инсулин, так как их организм не вырабатывает этот гормон в необходимом количестве. И тем и другим важно контролировать свое состояние, чтобы правильно определить уровень нагрузок или дозу препарата.

Ученые также выдвигают предположение, что снижение уровня кортизола можно использовать в качестве способа профилактики диабета. Для этого они предлагают использовать психотерапевтические практики снятия стресса — приемы сосредоточения сознания на настоящем моменте, спокойного признания и принятия своих чувств, мыслей и телесных ощущений.

«Мы начали новое исследование, чтобы выяснить, могут ли практики управления вниманием снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Но это не единственная эффективная форма снятия стресса. Большинство людей с диабетом второго типа знают о важности регулярных физических упражнений, правильного питания и достаточного отдыха», — говорит Джозеф.

«Но снятие стресса — также важный и часто забываемый компонент лечения диабета. Будь то занятия йогой, прогулки или чтение книг, каждому важно найти свой способ снижения стресса и сделать это частью повседневной рутины». — отмечает ученый.

Доктор Джозеф и его команда продолжают исследовать связь между кортизолом и развитием диабета, планируя в дальнейшем также изучить связь гормона стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

20 февраля 2020, 12:20НаукаУченые выяснили, что в большинстве случаев диабет лечат неправильно

Пять простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы как можно скорее разработать и начать лечение.

Фото: rg.ru

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно или не эффективно использует инсулин — гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ему поступать в ваши клетки для получения энергии, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC.

Есть естественные и действенные способы снизить сахар в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц. К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

2. Управляйте потреблением углеводов.

Тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.

Если есть слишком много углеводов или если есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс не срабатывает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая их и зная, сколько нужно.

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови. Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови.

3. Пейте воду и избегайте обезвоживания.

Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.

Регулярное употребление воды помогает регидратировать кровь, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета.

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета.

4. Управляйте уровнем стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показали, что расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов.

Упражнения и методы релаксации такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабет.

5. Достаточно качественный сон.

Достаточный и количественный сон нужен для хорошего самочувствия и здоровья. Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

Недостаток сна снижает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови.

Кроме того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь

Ранее мануальный терапевт из Узбекистана Сергей Цой рассказал, как можно затупить тягу к сладкому в течении дня.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Диабет и упражнения: когда следует контролировать уровень сахара в крови

Диабет и упражнения: когда следует контролировать уровень сахара в крови

Физические упражнения — важная часть любого плана лечения диабета. Чтобы избежать потенциальных проблем, проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки.

Персонал клиники Мэйо

Физические упражнения — важнейший компонент лечения диабета. Вам могут помочь упражнения:

  • Повысьте уровень сахара в крови.
  • Повысьте общую физическую форму.
  • Управляйте своим весом.
  • Снизьте риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Повысьте свое самочувствие.

Но диабет и физические упражнения тоже создают уникальные проблемы. Чтобы тренироваться безопасно, вам необходимо отслеживать уровень сахара в крови до, во время и после физической активности. Это покажет вам, как ваше тело реагирует на упражнения, что поможет предотвратить потенциально опасные колебания уровня сахара в крови.

Перед тренировкой: проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой

Перед тем, как приступить к фитнес-программе, попросите врача разрешить тренировку, особенно если вы малоактивны.Спросите своего врача, как занятия, которые вы планируете, могут повлиять на ваш уровень сахара в крови. Ваш врач также может порекомендовать лучшее время для упражнений и объяснить возможное влияние лекарств на уровень сахара в крови по мере того, как вы станете более активными.

Для максимальной пользы для здоровья эксперты рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивных физических нагрузок, таких как:

  • Быстрая ходьба
  • Плавание на коленях
  • Езда на велосипеде

Эксперты также рекомендуют детям — даже тем, кто страдает диабетом 1 типа — ежедневно заниматься не менее 60 минут умеренной или высокой активности.

Если вы принимаете инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), проверьте уровень сахара в крови за 15–30 минут до тренировки.

Если вы не принимаете лекарства от диабета или лекарства, обычно связанные с низким уровнем сахара в крови, вам, вероятно, не нужно будет принимать какие-либо особые меры предосторожности перед тренировкой. Посоветуйтесь со своим врачом.

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по определению уровня сахара в крови перед тренировкой. Измерения выражаются в миллиграммах на децилитр (мг / дл) или миллимолях на литр (ммоль / л).

  • Ниже 100 мг / дл (5,6 ммоль / л). Уровень сахара в крови может быть слишком низким для безопасных тренировок. Перед началом тренировки съешьте небольшой перекус, содержащий от 15 до 30 граммов углеводов, например фруктовый сок, фрукты, крекеры или даже таблетки глюкозы.
  • От 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л). Готово. Для большинства людей это безопасный уровень сахара в крови перед тренировкой.
  • 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) или выше. Это зона осторожности — уровень сахара в крови может быть слишком высоким для безопасных тренировок.Перед тренировкой проверьте свою мочу на кетоны — вещества, которые вырабатываются при расщеплении жиров для получения энергии. Присутствие кетонов указывает на то, что вашему организму не хватает инсулина для контроля уровня сахара в крови.

    Если вы занимаетесь спортом при высоком уровне кетонов, вы рискуете кетоацидозом — серьезным осложнением диабета, которое требует немедленного лечения. Вместо того, чтобы сразу заниматься спортом, примите меры по корректировке высокого уровня сахара в крови и дождитесь тренировки, пока тест на кетоны не покажет отсутствие кетонов в моче.

Во время тренировки: следите за симптомами низкого уровня сахара в крови

Во время упражнений иногда вызывает беспокойство низкий уровень сахара в крови. Если вы планируете длительную тренировку, проверяйте уровень сахара в крови каждые 30 минут, особенно если вы пробуете новое занятие или увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировки. Проверяя каждые полчаса или около того, вы узнаете, стабилен ли ваш уровень сахара в крови, повышается или понижается, и безопасно ли продолжать тренироваться.

Это может быть сложно, если вы занимаетесь активным отдыхом или занимаетесь спортом.Но эта мера предосторожности необходима до тех пор, пока вы не узнаете, как уровень сахара в крови реагирует на изменения в ваших привычках тренировок.

Прекратить тренировку, если:

  • Уровень сахара в крови составляет 70 мг / дл (3,9 ммоль / л) или ниже
  • Вы чувствуете себя неуверенно, слабо или растерянно

Съешьте или выпейте что-нибудь (примерно с 15 граммами быстродействующих углеводов), чтобы поднять уровень сахара в крови, например:

  • Таблетки или гель глюкозы (количество углеводов в них содержится на этикетке)
  • 1/2 стакана (4 унции / 118 миллилитров) фруктового сока
  • 1/2 стакана (4 унции / 118 миллилитров) обычного (НЕ диетического) безалкогольного напитка
  • Карамель, мармелад или сахарная кукуруза (сколько граммов углеводов в них содержится на этикетке)

Еще раз проверьте уровень сахара в крови через 15 минут.Если он все еще слишком низкий, съешьте еще 15 грамм углеводов и повторите тест через 15 минут.

Повторяйте по мере необходимости, пока уровень сахара в крови не достигнет не менее 70 мг / дл (3,9 ммоль / л). Если вы не закончили тренировку, вы можете продолжить, как только уровень сахара в крови вернется к безопасному уровню.

После тренировки: еще раз проверьте уровень сахара в крови

Проверяйте уровень сахара в крови сразу после завершения тренировки и еще раз несколько раз в течение следующих нескольких часов. Упражнения используют резервный сахар, который хранится в ваших мышцах и печени.По мере того, как ваше тело восстанавливает эти запасы, оно забирает сахар из вашей крови.

Чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше будет зависеть ваш уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови возможен даже через четыре-восемь часов после тренировки. Перекус с медленно действующими углеводами, например батончик мюсли или трейл-микс, после тренировки может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови.

Если у вас действительно низкий уровень сахара в крови после тренировки, съешьте небольшой перекус, содержащий углеводы, например фрукты, крекеры или таблетки глюкозы, или выпейте полстакана (4 унции / 118 миллилитров) фруктового сока.

Упражнения полезны для вашего здоровья во многих отношениях, но если у вас диабет, проверка уровня сахара в крови до, во время и после тренировки может быть столь же важной, как и само упражнение.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

22 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Grant RW, et al. Стандарты медицинской помощи при сахарном диабете — 2018. Уход за диабетом. 2018; 41: С1.
  2. McCulloch DK. Эффекты физических упражнений при сахарном диабете у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 ноября 2018 г.
  3. Диабетическое питание, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. По состоянию на 9 ноября 2018 г.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 12 ноября 2018 г.
  5. Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-gluosis-control/hypoglycemia-low-blood.html. По состоянию на ноябрь.9. 2018.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Основная книга по диабету

.

Проглатывание уксуса перед сном Умеренные концентрации глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа

Учитывая важность поддержания приемлемых концентраций глюкозы в крови, существует большой интерес к определению продуктов и режимов питания, которые помогут людям с диабетом управлять своим состоянием .Основываясь на предыдущих данных, показывающих, что прием уксуса во время еды снижает постпрандиальную гликемию (1–4), целью этого пилотного исследования было выяснить, снижает ли прием уксуса перед сном концентрацию глюкозы натощак на следующее утро у людей с диабетом 2 типа.

РАЗРАБОТКА И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ —

Четыре мужчины и семь женщин (в возрасте 40–72 лет) с диагнозом диабета 2 типа (врачом), которые не принимали инсулин, завершили исследование. Участники предоставили клинически определенное значение A1C из недавнего (<2 месяцев) анализа крови.Все участники дали письменное информированное согласие, и исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом Университета штата Аризона.

Участники вели дневные записи о диете в течение 3 дней и измеряли уровень глюкозы натощак в 07:00 в течение 3 дней подряд с помощью калиброванного глюкометра перед началом исследования. Участников проинструктировали продолжать использовать обычные рецептурные лекарства во время исследования. Используя рандомизированный перекрестный дизайн с периодом вымывания от 3 до 5 дней между процедурами, участники следовали стандартизированному плану питания в течение 2 дней, потребляя либо 2 столовые ложки яблочного уксуса, либо воду перед сном с 1 унцией сыра (8 г белка, 1 г углевод и 1.5 г жира). Стандартизированный план питания был разработан с учетом типичной диеты человека. Участников проинструктировали записывать все продукты и напитки, употребленные в течение каждого 2-дневного периода лечения.

Уровень глюкозы натощак регистрировался калиброванным глюкометром каждым участником во время испытания: на исходном уровне (день 0) и день 2 в 07:00. Эти результаты были загружены исследовательским персоналом из памяти глюкометра каждого участника. Многофакторный тест ANOVA с повторными измерениями с массой тела в качестве ковариаты был использован для определения значительного эффекта времени от лечения с использованием SPSS (версия 14 для Windows; SPSS, Чикаго, Иллинойс).

РЕЗУЛЬТАТЫ—

Средняя продолжительность диабета составляла 4,9 ± 1,0 года для участников, и 73% участников (8 из 11) использовали рецептурные гипогликемические препараты во время исследования. Перед началом исследования для участников были зарегистрированы ИМТ 29,1 ± 1,2 кг / м 2 , типичный уровень глюкозы натощак 7,6 ± 0,3 ммоль / л и A1C 6,7 ± 0,2%. Участники соблюдали диетический протокол, как указано в записях о диете, которые велись во время исследования; следовательно, потребление пищи в течение двух периодов лечения у субъектов было идентичным.Уровень глюкозы натощак был снижен на 0,15 ммоль / л (2%) и 0,26 ммоль / л (4%) для лечения плацебо и уксусом, соответственно (эффект времени от лечения, P = 0,033) (рис. 1). Более тщательное изучение данных показало, что лечение уксусом было особенно эффективным для участников с типичным уровнем глюкозы натощак> 7,2 ммоль / л; у этих людей ( n = 6) уровень глюкозы натощак был снижен на 6% по сравнению со снижением на 0,7% у участников с типичным уровнем глюкозы натощак <7.2 ммоль / л ( n = 5).

ВЫВОДЫ —

Эти данные предполагают, что прием уксуса перед сном может положительно влиять на концентрацию глюкозы в бодрствовании при диабете 2 типа. Антигликемический эффект уксусной кислоты, активного ингредиента уксуса, объясняется снижением переваривания крахмала (5) и / или задержкой опорожнения желудка (6). Ни один из этих предложенных механизмов, вероятно, не объясняет отмеченные здесь эффекты; кроме того, насколько нам известно, это первый отчет, в котором описывается гипогликемический эффект уксуса помимо приема пищи.Fushimi et al. (7,8) опубликовали серию испытаний на крысах, демонстрирующих, что уксусная кислота изменяет метаболизм глюкозы в печени и скелете. Эти исследования показывают, что кормление уксусной кислотой (0,2 уксусной кислоты на 100 г рациона) снижает накопление ксилулозо-5-фосфата в печени и активность фосфофруктокиназы-1 в скелетных мышцах — метаболические изменения, соответствующие снижению гликолиза и стимулированию синтеза гликогена. Следовательно, уксусная кислота может изменить гликолиз / глюконеогенный цикл в печени, что может принести пользу диабетикам с метаболическими нарушениями, способствующими повышению уровня глюкозы натощак перед завтраком (также известное как «феномен рассвета») (9).

Снижение уровня глюкозы натощак, отмеченное в этом исследовании (4–6%), меньше, чем наблюдаемое в исследованиях, изучающих эффективность фармацевтических гипогликемических средств при недостаточно контролируемом диабете. В этих испытаниях, предварительные значения A1C составляли в среднем 7,8–8,8%, а концентрация глюкозы натощак снижалась на 10–15% за счет длительной лекарственной терапии (10–12). Для сравнения, диабетическое состояние наших субъектов хорошо контролировалось (A1C 6,7 ± 0,2%). Примечательно, что хотя 72% наших испытуемых регулярно использовали гипогликемические препараты и продолжали принимать лекарства во время исследования, лечение уксусом значительно повлияло на уровень глюкозы натощак.У лиц с ранним диабетом (A1C <6,3%) или хорошо контролируемым диабетом (A1C 6,8–7,0%) фармацевтическое вмешательство оказывало более умеренный эффект, снижая уровень глюкозы натощак на 3–6% (13,14).

Контрольная обработка сыром и водой снизила уровень глюкозы натощак на 2% ( P = 0,928), тогда как обработка сыром и уксусом снизила уровень глюкозы натощак на 4% ( P = 0,046). Мы не можем исключить возможность синергетического эффекта сыра и уксуса. Основываясь на нашей предыдущей работе, мы почувствовали, что испытуемым нужно было принимать небольшое количество еды с уксусом для простоты применения.Гипергликемия натощак при диабете 2 типа связана с внутрипеченочной недостаточностью, которая увеличивает общий выход глюкозы из печени, возможно, с ингибированием синтеза гликогена (15). При диабете 2 типа диетический белок оказывает минимальное влияние на гликемию, хотя глюконеогенез повышен (16,17). Аминокислоты из сыра могут обеспечивать глюкогенные субстраты, которые в присутствии инсулина превращаются в гликоген (18,19), сценарий, который может принести пользу людям с диабетом 2 типа. Нам не удалось найти исследования, посвященные роли ночных перекусов в лечении гипергликемии в состоянии бодрствования при диабете 2 типа; наши данные предполагают, что эту возможность следует изучить.

Хотя это исследование ограничено небольшим размером выборки ( n = 11), внутрисубъектный дизайн уменьшил дисперсию ошибок из-за индивидуальных различий. Кроме того, в этом исследовании не оценивалась функция почек и подробный анамнез использования лекарств, что могло повлиять на эти результаты.

Уксус широко доступен, доступен по цене и привлекателен как лечебное средство, но требуется гораздо больше работы, чтобы определить, является ли уксус полезной дополнительной терапией для людей с диабетом.Необходимы исследования для изучения механизмов, с помощью которых уксус изменяет постпрандиальную гликемию и уровень глюкозы натощак, а также для изучения эффективности приема уксуса у людей с недостаточно контролируемым диабетом.

Рисунок 1—

Концентрации глюкозы натощак на исходном уровне и на 2-й день лечения плацебо или уксусом у пациентов с диабетом 2 типа ( n = 11). Значения представляют собой средние значения ± SE. Значение P представляет эффект времени от лечения (многомерный тест ANOVA с повторными измерениями).

Сноски

  • Перед печатью опубликовано на сайте http://care.diabetesjournals.org 21 августа 2007 г. DOI: 10.2337 / dc07-1062.

    Таблица в другом месте этого выпуска показывает условные единицы и единицы Système International (SI), а также коэффициенты пересчета для многих веществ.

    Расходы на публикацию этой статьи были частично покрыты за счет оплаты страницы. Таким образом, данная статья должна быть помечена как «реклама» в соответствии с разделом 18 USC Section 1734 исключительно для обозначения этого факта.

    • Принята 13 августа 2007 г.
    • Получена 4 июня 2007 г.
  • УХОД ЗА ДИАБЕТОМ

Справочные материалы

  1. Эбихара К., Накадзима А. Влияние уксусной кислоты и уксуса на глюкозу в крови и реакцию инсулина на перорально вводимые сахарозу и крахмал. Agric Biol Chem 52: 1311–1312, 1988

  2. Бригенти Ф., Кастеллани Дж., Бенини Л. и др.: Влияние нейтрализованного и нативного уксуса на реакцию глюкозы и ацетата в крови на смешанное питание у здоровых субъектов.Eur J Clin Nutr 49: 242–247, 1995

  3. Sugiyama M, Tang AC, Wakaki Y, et al: гликемический индекс продуктов для однократного и смешанного приема пищи среди обычных японских продуктов с белым рисом в качестве эталонного продукта. Eur J Clin Nutr 57: 743–752, 2003

  4. Johnston CS, Buller AJ: Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии. J Am Diet Assoc 105: 1939–1942, 2005

  5. Огава Н., Сацу Н., Ватанабе Н. и др.: Уксусная кислота подавляет повышение активности дисахаридазы, которое происходит во время культивирования клеток како-2.J Nutr 130: 507–513, 2000

  6. Лильеберг Х., Бьорк I: Задержка опорожнения желудка может объяснить улучшение гликемии у здоровых людей из-за крахмалистой пищи с добавлением уксуса. Eur J Clin Nutr 52: 368–371, 1998

  7. Fushimi T, Tayama K, Fukaya M, et al: Кормление уксусной кислотой усиливает восполнение запасов гликогена в печени и скелетных мышцах крыс. J Nutr 131: 1973–1977, 2001

  8. Fushimi T, Tayama K, Fukaya M, et al: Эффективность уксусной кислоты для пополнения запасов гликогена в скелетных мышцах крыс после тренировки.Int J Sports Med 23: 218–222, 2002

  9. Monnier L, Colette C, Dunseath GJ, et al: Потеря постпрандиального гликемического контроля предшествует постепенному ухудшению голодания с ухудшением диабета. Уход за диабетом 30: 263–269, 2007

  10. Home PD, Jones NP, Pocock SJ, et al: Исследование Rosiglitazone RECORD: результаты контроля уровня глюкозы через 18 месяцев. Diabet Med 24: 626–634, 2007

  11. Perriello G, Pampanelli S, Di Pietro C и др.: Сравнение контроля гликемии в течение 1 года с пиоглитазоном или гликлазидом у пациентов с диабетом 2 типа.Diabet Med 23: 246–252, 2006

  12. Derosa G, Gaddi AV, Piccinni MN, et al: Дифференциальный эффект глимепирида и розиглитазона на метаболический контроль у пациентов с диабетом 2 типа, получавших меформин: рандомизированное двойное слепое клиническое испытание. Диабет, ожирение, метаболизм 8: 197–205, 2006

  13. Eguchi K, Tomizawa H, Ishikawa J, et al: Сравнение эффектов пиоглитазона и метформина на инсулинорезистентность и гормональные маркеры у пациентов с нарушенной толерантностью к глюкозе и ранним диабетом.Hypertens Res 30: 23–30, 2007

  14. Jung CH, Rhee EJ, Kim ER, et al: Сравнение изменения концентрации C-пептида в суточной моче в соответствии с комбинациями гипогликемических агентов у пациентов с диабетом 2 типа. Diabetes Res Clin Prac. 2007, DOI: 10.1016 / j.diabres.2007.01.059 [Epub перед печатью]

  15. Дженссен Т., Нурджан Н., Консоли А. и др.: Неспособность индуцированного субстратом глюконеогенеза увеличить общий внешний вид глюкозы у нормальных людей.J Clin Invest 86: 489–497, 1990

  16. Gannon MC, Nuttall JA, Damberg G, et al: Влияние приема белка на скорость появления глюкозы у людей с диабетом 2 типа. J Clin Endocrinol Metab 86: 1040–1047, 2001

  17. Кребс М., Брем А., Крссак М. и др.: Прямое и косвенное влияние аминокислот на метаболизм глюкозы в печени у людей. Диабетология 46: 917–925, 2003

  18. Франц MJ: Белок: метаболизм и влияние на уровень глюкозы в крови.Diabetes Educ 23: 643–646, 1997

  19. Эдгертон Д.С., Кардин С., Эмшвиллер М. и др.: Небольшие повышения уровня инсулина подавляют выработку глюкозы в печени, вызванную исключительно влиянием на метаболизм гликогена. Диабет 50: 1872–1882, 2001

60 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови — BladenOnline.com

Предоставлено Эммой, Health Grinder, Health, Nutrition and Fitness

Честно говоря, несколько лет назад я не особо заботился о диабете.Все изменилось в тот день, когда мой отец сказал мне, что ему поставили диагноз диабет 2 типа. С тех пор я был его «подопытным кроликом», помогая ему находить способы снизить уровень сахара в крови.

Обычно я сначала проверяю все на себе и на своем муже. Если это сработало, тогда папа попробует. Мы обнаружили, что так безопаснее, так как уровень глюкозы у отца может значительно подскочить при употреблении неправильной пищи.

Дело в том, что мой папа из тех, кто любит есть «шведский стол». Его любимая еда — большой кусок стейка рибай с картофельным пюре.И, помимо игры в гольф, он ненавидит упражнения. Фактически, он всегда будет пытаться найти ближайшее место для парковки к тому месту, куда мы собираемся. И он расстраивается, если не делает этого, потому что ему приходится пройти лишние 20 метров.

Итак, цель состояла в том, чтобы найти простые способы, которыми он согласился бы последовательно следовать. К счастью, мы это сделали. Теперь его гемоглобин A1c (HbA1c) остается на уровне 6. Но бывают дни, когда он сбивается с пути. И когда это происходит, на следующий день у него резко повышается уровень сахара в крови по утрам.

Вот список вещей, которые я нашел за последние 3 года или около того.Как видите, я потратил много времени на исследования. Но это то, что вы делаете после того, как услышите все, что доктор сказал о том, что могло бы случиться, если бы отец не взял под контроль уровень сахара в крови.

Как и папа, постарайтесь найти то, что вы можете легко включить в свой рацион и образ жизни. Мы обнаружили, что это лучший способ оставаться последовательными. Обратите особое внимание на раздел после еды, который очень сильно повлиял на мою популярность.

Обзор диабета 2 типа
По состоянию на 2015 год более 30 миллионов американцев страдают диабетом.Это около 10% населения. Кроме того, еще 84 миллиона человек были преддиабетами, что является предшественником диабета 2 типа.

Диабет возникает, когда ваше тело не может вырабатывать достаточно инсулина для удаления глюкозы из крови. В результате вы испытываете повышенный уровень сахара в крови.

Для тех, кто пытается контролировать свои показатели или избегать диабета, вот 60 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем. Скомбинируйте несколько из перечисленных ниже методов, чтобы улучшить свое здоровье и общее самочувствие.

Содержание
Выбор и изменения образа жизни
Как снизить уровень сахара в крови естественным путем с помощью диеты
Постарайтесь снизить уровень сахара в крови после еды
Витамины, минералы, травы и добавки для контроля уровня глюкозы
Диеты для контроля и снижения уровня сахара в крови

Как снизить уровень сахара в крови без лекарств
Выбор образа жизни и изменения для снижения уровня сахара в крови

1. Похудеть

Избыточный жир и высокий индекс массы тела (ИМТ) являются самыми высокими показателями риска диабета.Кроме того, большая окружность талии связана с повышенным риском.

Кроме того, исследования отмечают важность распределения жира в организме. Ваша талия — это показатель того, сколько у вас брюшного жира. И чем больше ваша талия, тем выше риск.

Исследования показывают, что окружность талии более 40 дюймов (для мужчин) и 35 дюймов (для женщин) увеличивает риск высокого уровня сахара в крови, инсулинорезистентности и риска диабета 2 типа.

Что еще более важно, потеря веса за счет ограничения калорий и физических упражнений помогает снизить заболеваемость диабетом на 58%.

В итоге, поддержание здорового веса и контроль талии важны для предотвращения высокого уровня сахара в крови.

2. Определите свой рацион питания

Помимо ограничения калорий, еще одним мощным средством похудения является состав диеты. Исследования показывают, что улучшение состава вашего рациона снижает заболеваемость диабетом на 87%

В нем отмечаются 3 основные проблемы, связанные с составом диеты при диабете 2 типа.Это:

Низкое потребление клетчатки
Высокое потребление трансжиров и низкое потребление ненасыщенных жиров
Отсутствие или избыток алкоголя

Также установлено, что более 90% населения в целом имеют хотя бы один из этих факторов риска. Таким образом, устранение этих проблем поможет вам снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета.

Для тех, кому сложно похудеть, ответом может стать изменение состава рациона. Исследование 2006 года показывает, что у диабетиков 2 типа можно контролировать уровень сахара в крови без потери веса.

Здесь исследователи увеличили содержание белка в рационе с 15% до 30%. Чтобы компенсировать это, они снизили количество углеводов в каждом приёме пищи с 55% до 40%. Они сохранили стабильное содержание жира на уровне 30%.

График, приведенный здесь, показывает более низкие отклонения уровня глюкозы в крови после каждого приема пищи из-за более высокой доли белка.

Исследование также показало, что регулировка содержания жира имеет значение.

Изменение диеты на диету с 30% белка, 20% углеводов и 50% жира снизило суточную глюкозу на 38%.Это привело к тому, что уровень сахара в крови натощак у больных сахарным диабетом приблизился к норме. Диета с 30% белков, 30% углеводов и 40% жиров также дала аналогичные результаты.

3. Сделайте упражнения повседневной привычкой

Упражнения — это то, что должен делать каждый. Человеческое тело создано, чтобы двигаться. К сожалению, цифровая эпоха усложнила это.

Любая физическая активность помогает организму усваивать глюкозу.

Вы можете гулять, убираться в доме, заниматься садоводством или ходить в спортзал.

Это предотвращает его накопление в кровотоке, вызывающее повышенный уровень сахара в крови. Кроме того, упражнения помогают сбросить вес. Это также помогает улучшить уровень холестерина и артериального давления.

Датские исследователи отмечают, что увеличение риска диабета от 80 до 95%, вызванного ожирением, может быть уменьшено за счет физической активности. Они рекомендуют уровень физической активности (PAL) не менее 1,8, что соответствует умеренной активности. Этот уровень PAL составляет около часа в день физической активности или упражнений, таких как поднятие тяжестей или бег трусцой.

Тип упражнений, продолжительность и интенсивность и их влияние на уровень сахара в крови
Итак, какие упражнения лучше всего влияют на уровень сахара в крови? Как долго это нужно делать? И какая интенсивность вам нужна?

Данные Big Blue Test предлагают некоторые ответы. Big Blue Test — это ежегодная инициатива фонда Diabetes Hands Foundation. Здесь диабетики добровольно записывают уровень своей физической активности. И итоговые показания сахара в крови.

Это соответствующие цифры, полученные в ходе исследования Big Blue Test 2012 года.

Самые популярные виды упражнений
Ходьба была самым популярным видом упражнений. Его простота делает это проще для всех.

Ходьба: 48,5%
Другие виды упражнений: 18,7%
Бег или бег трусцой: 11,9%
Велоспорт: 8,8%
Тренажеры: 6,4%
Танцы: 5,7%
Выполнение упражнений снизило средний уровень глюкозы в крови на 31,3 мг / дл (-16,8%).

Но стоит отметить, что упражнения были эффективны только в 76% случаев. Уровень сахара в крови оставался неизменным в 9% случаев.А в оставшихся 15% он увеличился.

К сожалению, в данных не упоминается, почему. Но уровень интенсивности и продолжительность могут быть факторами.

Какой вид упражнений наиболее эффективен для снижения уровня сахара в крови?
Ходьба была самой популярной, но вызывала наименьшее сокращение. С другой стороны, езда на велосипеде и бег давали лучшие результаты.

В целом, чем больше была физическая активность, тем сильнее снижался уровень сахара в крови после еды.

Велоспорт: -42.4 мг / дл
Бег или бег трусцой: -40 мг / дл
Танцы: -37,4 мг / дл
Кондиционеры: -35,9 мг / дл
Неуказанные упражнения: -33,45 мг / дл
Ходьба: -25 мг / дл

Интенсивность упражнений
Интересно, что упражнения высокой интенсивности привели к меньшему снижению уровня глюкозы в крови. Это говорит нам о том, что умеренная интенсивность является оптимальной.

Энергичные упражнения: -28 мг / дл
Умеренные упражнения: -32,7 мД / дл
Продолжительность: Как долго вам следует тренироваться?
Когда дело доходит до того, как долго вам следует тренироваться, это просто.Чем дольше, тем лучше.

Как долго вы ждете после еды?
В среднем, упражнения через 1-2 часа после еды дают наилучшие результаты. Эти двое показали аналогичное снижение уровня глюкозы в крови на 40,1 мг / дл.

Между тем, физическая активность через 30 минут после еды снизилась на 28,6 мг / дл. Если сделать это более чем через 3 часа после еды, вы получите снижение на 21,2 мг / дл.

Какая лучшая комбинация?
Наибольшее снижение уровня сахара в крови наблюдалось при выполнении упражнений более 30 минут через 1 и 2 часа после еды.Снижение составило -49,3 мг / дл и -46,4 мг / дл соответственно.

Напротив, такая же продолжительность упражнений, выполняемых через 30 минут после еды, дала улучшение на 34,3 мг / дл. И один через 3 часа помог на 19,6 мг / дл.

Для тех, кто не любит ограниченную физическую активность, вы можете выполнять работу по дому, например пылесосить, или заниматься хобби, например садоводством.

4. Меньше сидеть

В отличие от активности, следует избегать длительного сидения.Сидячий образ жизни повышает уровень сахара в крови и уровень триглицеридов после еды. Это также вредит чувствительности к инсулину.

Исследования показывают обратную зависимость между временем, проведенным при низкой физической активности, и уровнем сахара в крови. В частности, чем больше вы физически активны, тем ниже ваши уровни 2-часового теста на толерантность к глюкозе (GTT). Сюда входят занятия с низкой интенсивностью, как показано на диаграмме A справа.

Между тем, на диаграмме B показаны результаты 2-часового теста на толерантность к глюкозе, основанные на времени малоподвижного образа жизни.

Как и следовало ожидать, все наоборот. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше уровень глюкозы в крови.

Что интересно, простое стояние имеет большое значение.

Чередование 30 минут сидения и стояния в течение 8-часового рабочего дня снижает уровень сахара в крови в среднем на 11%.
Аналогичным образом, исследование показывает, что стояние через 185 минут после обеда снижает уровень сахара в крови после еды на 43% по сравнению с сидением.
Наконец, в исследовании, опубликованном в Diabetologia, отмечается, что сидение после еды увеличивает риск диабета 2 типа на 112%.Это превышает 147% -ный рост сердечно-сосудистого риска. И рост других рисков смертности, включая болезни, на 49%.

5. Пейте достаточно воды

Хорошая гидратация помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Вода помогает почкам выводить сахар из крови. Это особенно верно, когда у вас гипергликемия.

Употребление достаточного количества воды также предотвращает обезвоживание. Обезвоживание увеличивает риск высокого уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в Diabetes Care, показывает, что уровень потребления воды обратно пропорционален гипергликемии.Поскольку питьевая вода увлажняет вас и снижает уровень сахара в крови, употребление достаточного количества воды снижает риск диабета.

Самое лучшее в воде то, что в ней нет ни калорий, ни сахара. Таким образом, вы можете наслаждаться им, не набирая веса. Или, отрицательно влияя на уровень сахара в крови.

6. Управляйте стрессом

Стресс наносит вред вашему здоровью. Это также повышает уровень сахара в крови. Это из-за гормонов, которые ваше тело выделяет при стрессе.

Стресс заставляет надпочечники увеличивать выработку гормонов. К ним относятся адреналин и кортизол. Гормоны стресса, в свою очередь, заставляют печень секретировать глюкозу обратно в кровоток. Этот избыточный выброс глюкозы дает вам дополнительную энергию. Это также позволяет вам лучше сосредотачиваться, иметь больше сил и быть более бдительным во время чрезвычайных ситуаций.

При хроническом стрессе вы постоянно находитесь в состоянии повышенной бдительности. Это поддерживает высокий уровень глюкозы в крови. В результате со временем увеличивается риск развития диабета.

Йога, медитация, упражнения и управление стрессом — вот некоторые способы предотвратить повышение уровня сахара в крови в результате стресса. Вы также можете расслабиться в гидромассажной ванне, спа-салоне или заказать массаж.

7. Высыпайтесь достаточно

Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Таким образом, важно получить достаточно времени для сна. Таким образом, ваше тело и мозг смогут восстановить себя до оптимального состояния.

С другой стороны, недостаток сна или плохой сон отрицательно влияют на толерантность к глюкозе.Это также увеличивает риск диабета.

Недостаток сна мешает вашему телу восстанавливать и восстанавливать свои ткани. Это также нарушает работу гормонов, приводит к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, недосыпание приводит к усталости на следующий день. Чтобы компенсировать это, вы обратитесь к еде, чтобы обеспечить свое тело дополнительной энергией. Эти добавленные калории не только повышают уровень сахара в крови, но и заставляют вас набирать вес.

Исследования также отмечают, что плохой сон вызывает гормональные нарушения.Это может быть из-за плохого сна или недосыпания. Какой бы ни была причина, будь то матрас, подушка или бессонница, она вызывает повышенный аппетит и чувство голода. И то и другое усугубляет ситуацию.

Слишком много сна — тоже плохо
Стоит отметить, что слишком много сна так же плохо, как недосыпание. Японские исследователи обнаружили, что оптимальный сон от 6,5 до 7,4 часов в сутки. Эта продолжительность приводит к самым низким уровням HbA1c (гемоглобина A1c).

По мере того, как вы удаляетесь от этого золотого пятна, вы испытываете постепенное повышение среднего уровня сахара в крови.Те, кто спали менее 4,5 часов, испытали самые высокие уровни. За ними последовали те, кто спал 8,5 часов и более.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

8. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом или нет, регулярная проверка уровня сахара в крови является важным шагом на пути к сохранению здоровья. В прошлом диабетом были подвержены только взрослые. Таким образом, диабет 2 типа раньше назывался диабетом взрослых.

Все изменилось.Сегодня это заболевание диагностируют у детей в возрасте 9 лет. Это делает более важным регулярное тестирование.

Если у вас нет диабета. Убедитесь, что стандартные лабораторные анализы уровня сахара в крови включены в ваш ежегодный осмотр. Это поможет вам знать о любых проблемах до того, как они станут серьезными.
Если вы преддиабетик. Вам нужно быть более бдительным. Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует проверяться на диабет 2 типа каждые 2 года.Вы также можете проконсультироваться со своим врачом, какие шаги необходимо предпринять, чтобы ваше состояние не превратилось в полноценный диабет.

Если у вас диабет. Необходим регулярный мониторинг. Ежедневно проверяйте уровень сахара в крови. Обычно это время перед каждым приемом пищи, через два часа после еды, а также до, во время и после тренировки.

Регулярный мониторинг позволяет оставаться на высоте. Вот руководство Американской диабетической ассоциации по питанию и вмешательствам при диабете.

Отслеживание уровня сахара в крови до и после еды также позволяет лучше понять, как ваше тело реагирует на определенную пищу.

9. Бросить курить

Сигареты и сигаретный дым содержат более 7000 токсичных химических веществ. К ним относятся никотин, свинец, мышьяк, аммиак, формальдегид и цианистый водород. Что еще хуже, это затрагивает всех вокруг курильщика.

Курение не только наносит вред легким, но и повышает уровень сахара в крови. Каждый раз, когда вы вдыхаете сигаретный или табачный дым, будь то курильщик или пассивное курение, вы испытываете повышение уровня глюкозы в крови.

Исследование показывает, что как у диабетиков, так и у недиабетиков уровень сахара в крови повышается после курения сигарет. Кроме того, второй цикл курения привел к еще большему повышению уровня глюкозы в крови.

Исследование показало, что сигареты без никотина не вызывают повышения уровня сахара в крови. То же самое верно и для курения табачных сигарет без вдыхания дыма.

В некоторых случаях очистители воздуха от дыма работают хорошо, по крайней мере, для удаления вторичного дыма из окружающей среды.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови с помощью диеты

10. Ограничьте потребление газированных, энергетических, спортивных и сладких напитков

Большинство напитков, покупаемых сегодня в магазинах, содержат сахар. Хотя сахар делает эти напитки приятными на вкус, он также создает риск нарушения обмена веществ.

Газированные напитки, соки и сладкие напитки
Газированные напитки и соки — два самых популярных сладких напитка в мире. Если вы хотите контролировать уровень сахара в крови, лучше их избегать.Исследования показали, что сахаросодержащие напитки связаны с повышением уровня сахара в крови. Они также увеличивают риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

У тех, кто пил 1-2 порции сладких напитков в день, риск развития диабета 2 типа был на 26% выше, чем у тех, кто употреблял менее 1 порции в месяц.

И наоборот, исследования показывают, что употребление воды, чая или кофе вместо сладких напитков снижает риск диабета.

Спортивные напитки
Спортивные напитки, помимо газированных напитков и соков, также содержат много сахара.Спортивные напитки используются для восполнения потерь жидкости и электролитов во время занятий спортом или физических упражнений. Они увлажняют вас и восполняют электролиты в организме.

Кроме того, спортивные напитки содержат большое количество углеводов. Часто это сахар. Некоторые бренды также включают кофеин в свои напитки.

Было доказано, что спортивные напитки полезны для повышения производительности и увлажнения. К сожалению, исследования показывают, что большинству людей, употребляющих эти напитки, они не нужны.Это потому, что они недостаточно активны, чтобы требовать пополнения.

В результате вы получаете больше углеводов и сахара, чем обычно.

Энергетические напитки
Энергетические напитки — еще один виновник. Энергетические напитки созданы, чтобы дать вам дополнительную энергию. Это поможет вам выдержать долгие часы работы или подготовиться к экзамену. Как и спортивные напитки, они содержат большое количество сахара.

Кроме того, в состав большинства энергетических напитков входит кофеин. Кофеин и сахар способствуют повышению уровня глюкозы в крови.Эта комбинация также заставляет ваше тело выделять больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из кровотока.

При многократном употреблении энергетические напитки повышают риск диабета.

11. Избавьтесь от сахара

Исследования показывают, что потребление большого количества сахара связано с диабетом. Высокое потребление сахарозы и фруктозы увеличивает риск заболевания.

Фактически, исследование данных, проведенное в 2014 году из 165 стран, показало, что более высокое потребление сахара на душу населения привело к увеличению числа случаев диабета.

Добавление сахара в больших количествах создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и печень. Если с течением времени не контролировать, он не только вредит этим органам, но и повреждает их. Ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин для переработки глюкозы из пищи, которую вы едите. Чем больше сахара вы потребляете, тем тяжелее он должен работать. Точно так же большое количество сахара негативно влияет на вашу печень, которая должна его метаболизировать.

Тем не менее, умеренное потребление сахара — это неплохо. Об этом говорят исследователи из больницы Бригама и женщин и Гарвардской медицинской школы.Они отмечают, что умеренное количество сахара может быть частью здорового питания.

Суть в том, что вы можете наслаждаться сахаром. Но держите это под контролем.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять не более 9 чайных ложек сахара в день. Это 36 граммов сахара или 150 калорий. Для женщин они рекомендуют ограничение в 6 чайных ложек или 20 граммов сахара (100 калорий) в день.

12. Управляйте своими порциями

Небольшие порции во время еды — один из лучших способов ограничить количество потребляемых калорий.Это также помогает контролировать вес и худеть.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания отмечают, что мы склонны потреблять больше калорий, когда получаем большие порции. В исследовании меньшие порции испытуемых приводили к снижению потребления пищи. И лучше ограничение калорий.

Использование тарелок меньшего размера, измерение продуктов и чтение этикеток — вот некоторые способы контролировать количество съеденного. Кроме того, полезно время, чтобы наслаждаться каждым кусочком и меньше есть вне дома.

В идеале, ваша еда должна состоять из 50% овощей, 25% белка и 25% крахмала.Кроме того, трехразовое сбалансированное питание поможет уменьшить тягу к еде между ними.

Эти простые стратегии помогут ограничить количество потребляемых калорий. Это также поможет вам похудеть. Потеря веса, как уже говорилось ранее, помогает улучшить контроль сахара в крови. Это также снижает риск диабета.

13. Будьте осторожны, увеличивая частоту приема пищи

Вы, наверное, слышали, что для регулирования уровня сахара в крови лучше есть много небольших приемов пищи в течение дня.В принципе, это звучит логично.

Но наука утверждает обратное.

Исследования показывают, что чем меньше, тем больше уровень сахара в крови, тем больше повышается его уровень. Но они также, как правило, в среднем снижают общий уровень глюкозы в крови. Между тем, частые приемы пищи поддерживают повышенный уровень сахара в крови в течение дня. Последнее более опасно, поскольку увеличивает риск развития диабета 2 типа.

В аналогичном исследовании отмечается, что более частое переедание не только снижает уровень глюкозы в течение дня, но и улучшает контроль аппетита.

Одна из распространенных проблем, связанных с частым приемом пищи, заключается в том, что люди часто не уменьшают объем еды. Таким образом, они съедают больше калорий.

Поскольку вам нужно есть много раз в течение дня, вы в конечном итоге приобретаете привычку тянуться к нездоровым перекусам, таким как чипсы и выпечка.

Слишком мало еды — тоже плохо
И наоборот, слишком мало еды тоже вредно. Об этом говорится в исследовании, проведенном Национальным институтом по вопросам старения в рамках внутренней исследовательской программы.У субъектов, которые ели только 1 обильный прием пищи в день, наблюдалось повышение уровня сахара в крови натощак. У них также была задержка инсулинового ответа и нарушение толерантности к глюкозе по утрам.

Именно по этой причине многие протоколы голодания, такие как прерывистое голодание, выполняются только на короткие периоды времени. Это позволяет получить их преимущества, не переусердствуя.

14. Регулируйте потребление углеводов

Наряду с сахаром, употребление большого количества углеводов связано с повышенным уровнем сахара в крови и повышенным риском развития диабета.Углеводы расщепляются организмом на сахара. Затем он высвобождает инсулин, чтобы сделать этот сахар доступным для клеток.

Чем больше углеводов вы потребляете, тем больше инсулина необходимо вырабатывать поджелудочной железой. Со временем стресс от перепроизводства приводит к его разрушению. Это ограничивает количество вырабатываемого инсулина, что приводит к высокому уровню сахара в крови.

Подсчет углеводов — один из эффективных способов контролировать потребление углеводов. Кроме того, низкоуглеводные диеты хорошо работают в долгосрочной перспективе.

Связанная информация:

Каждую среду в 17:30 в Зале Баптистской церкви миссионеров Болдуинского прихода проводится Диабетический форум. Церковь расположена по адресу 4047 NC-242, Elizabethtown, NC 28337.

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Неважно, переборщили ли вы с сладостями с высоким содержанием углеводов или слишком много выпили в счастливый час, это понятно, если вы немного обеспокоитесь или запаникуете, когда увидите высокую кровь. уровень сахара в крови и не знаете, как его снизить.Если вы используете непрерывный монитор глюкозы (CGM) для отслеживания уровня сахара в крови, вы сможете регулярно проверять, не завышены ли ваши показатели (так называемая гипергликемия), и определять, как долго это происходит. был повышен. Если вы превысили целевой уровень сахара в крови, специальные упражнения и приемы гидратации — лучший способ быстро снизить уровень сахара в крови. Стратегии питания могут помочь вам поддерживать более низкий уровень сахара в крови.

Каков нормальный уровень сахара в крови?

Американская диабетическая ассоциация рекомендует поддерживать уровень сахара в крови ниже 130 мг / дл перед едой и ниже 180 мг / дл после еды.Самое главное, убедитесь, что уровень сахара в крови не превышает целевого диапазона, установленного врачом. (Целевой диапазон сахара в крови может варьироваться от человека к человеку и от времени суток.) ​​

Примите меры, если ваш уровень превышает целевой диапазон

Если ваш уровень сахара в крови действительно превышает ваш верхний предел, разумно иметь действующий план действий, позволяющий как можно быстрее снизить уровень сахара в крови до безопасного и здорового уровня:

  • Попотеть. Было доказано, что упражнения помогают быстро снизить уровень сахара в крови — и удержать его на низком уровне. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Endocrinology , упражнения в течение 30–90 минут после еды могут помочь снизить уровень сахара в крови и ослабить воздействие слишком большого количества глюкозы. Почему это работает? Когда вы тренируетесь, глюкоза поглощается скелетными мышцами посредством инсулино-независимого процесса. Этот эффект возникает после всего лишь одной тренировки, а это означает, что эффект снижения уровня глюкозы может быть реализован немедленно.Итак, после еды сосредоточьтесь на тренировке, которая действительно ускоряет ваш сердечный ритм и требует реальной энергии; неторопливая прогулка, вероятно, не окажет такого же влияния на уровень сахара в крови, как бег трусцой или быстрая ходьба (помните: если уровень сахара в крови выше 240 мг / дл, что может указывать на присутствие кетонов, вам следует избегайте физических упражнений, так как это может только ухудшить ситуацию.)
  • Гидрат. Питьевая вода помогает увеличить объем крови и, следовательно, снижает концентрацию глюкозы в кровотоке, помогая снизить уровень глюкозы в крови.Поэтому купите большую многоразовую бутылку с водой и держите ее под рукой, где бы вы ни находились. Выпейте воду, как только ваш CGM покажет, что ваш уровень сахара в крови поднялся выше целевого диапазона.
  • Обратитесь к своему врачу, если уровень сахара в крови постоянно находится на уровне 300 мг / дл или выше в течение дня . Ваш врач может поговорить с вами о нескольких возможных медицинских методах лечения, таких как метформин (Fortamet, Glumetza, другие), сульфонилмочевины, тиазолидиндионы, ингибиторы DPP-4, агонисты рецепторов GLP-1 или ингибиторы SGLT2.Реже может быть рассмотрена инсулинотерапия, хотя для пациентов с диабетом 2 типа инсулин по-прежнему считается последней инстанцией. Узнайте больше о подходе, ориентированном на пациента, к выбору надлежащего фармакологического лечения уровня глюкозы в крови в консенсусном отчете Американской диабетической ассоциации / Европейской ассоциации по изучению диабета от 2021 года.

Продукты для снижения уровня сахара в крови

Не существует продуктов, способных быстро снижать уровень сахара в крови.Таким образом, ваш лучший курс действий при повышенном уровне сахара в крови — это упражнения и стратегии гидратации, упомянутые ранее. В случае постоянного повышения уровня сахара в крови до 300 мг / дл позвоните своему врачу.

Тем не менее, правильная диета может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови, поэтому рекомендуется заполнить тарелку следующими продуктами:

  • Пищевые продукты с клетчаткой . Клетчатка помогает замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови; Таким образом, диета, богатая клетчаткой, может помочь людям с диабетом лучше контролировать свое состояние.Фактически, согласно медицинскому обзору 2018 года, диета с высоким содержанием клетчатки снижает частоту развития диабета 2 типа на 19 процентов. И они не менее важны, если вы пытаетесь справиться с болезнью. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: овсянка, бобовые (черная фасоль, нут, чечевица), сладкий картофель, шпинат и авокадо.
  • Минимально обработанные пищевые продукты. Все упакованные продукты в той или иной степени обрабатываются, но пакет с трижды вымытой капустой будет обрабатывать меньше, чем пакет картофельных чипсов.Выбирая продукты, не повышающие уровень сахара в крови, старайтесь есть продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
  • Вода. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что низкое ежедневное потребление воды связано с более частым диагнозом гипергликемии. В то время как правило восьми стаканов в день — это чистая ерунда, вы должны стремиться пить достаточно до такой степени, чтобы ваша моча стала очень светлой или практически прозрачной. Выпьем!

Основные выводы

Высокий уровень сахара в крови на вашем CGM, несомненно, будет пугающим, но если у вас есть план, как с этим справиться, вы можете заранее вернуть его в сейф. и здоровый ассортимент быстро.Лучший способ справиться со скачками сахара в крови: в первую очередь предотвратить их появление. Лучшей защитой будет диета, богатая продуктами, не повышающими уровень сахара в крови. Но жизнь случается; поэтому, если уровень сахара в крови поднимается выше целевого диапазона, упражнения и гидратация могут помочь снизить его. Если ваш уровень сахара в крови достигает или превышает 300 мг / дл и остается на этом высоком уровне в течение дня, позвоните своему врачу.

Эта статья предназначена только для информационных и образовательных целей.Он не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

5 способов снизить уровень сахара в крови

НАШИ уровни сахара в крови могут меняться в течение дня, но держать их под контролем является ключевым моментом.

Важно обращать внимание на гипергликемию (повышенный уровень сахара в крови), поскольку если ее не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

1

Эксперты выяснили, что гранатовый сок может помочь стабилизировать уровень сахара в кровиКредит: Getty

Уровень сахара в крови у всех разный, и во время беременности женщинам могут быть установлены определенные уровни сахара в крови, которые им нужно стараться придерживаться.

Согласно данным Национального института клинического совершенства (NICE) перед едой уровень сахара в крови должен быть от 4,0 до 5,9 ммоль / л.

Эти диапазоны различаются для людей с диабетом, а для людей с диабетом типа 1, типа 2 и детей с диабетом этот уровень составляет от 4 до 7 ммоль / л.

Для большинства людей после еды это значение должно быть ниже 7,8 ммоль / л, для людей с диабетом второго типа — менее 8,5 ммоль / л, а для людей с типом 1 — от 5 до 9 ммоль / л.

Но если вы не диабетик и ваш уровень сахара в крови находится в более высоком диапазоне, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы его понизить.

Исследователи обнаружили, что небольшой стакан сока может помочь.

Вот пять способов снизить уровень сахара в крови.

1. Гранатовый сок

Хотя нам нужно помнить о том, сколько фруктового сока мы пьем из-за высокого уровня сахара, одно исследование ранее показало, что употребление гранатового сока может снизить уровень сахара в крови всего за 15 минут.

Участниками были здоровые взрослые, у которых не было диабета 1 или 2 типа.

Эксперты дали участникам подслащенную воду, а также гранатовый сок и обнаружили, что у пациентов, которые пили гранатовый сок, наблюдалась более низкая реакция глюкозы.

Их результаты показывают, что употребление сока может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Это было у людей с нормальным весом, которым давали 230 мл сока.

У всех участников вода не изменила уровень сахара в крови, но у субъектов был «значительно более низкий» уровень сахара в крови через 30 и 15 минут после употребления сока.

2. Прогуляйтесь

Керри Бисон, диетолог из Optibac Probiotics, сказал, что простой, бесплатный и осознанный способ снизить уровень сахара в крови — это прогуляться.

Она добавила: «Легкие упражнения, такие как ходьба, немного увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, в результате чего больше крови по всему телу поддерживает ваши мышцы.

«Движение мышц стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из кровотока, что, в свою очередь, снижает уровень глюкозы в крови.

«Короткая 15–30-минутная прогулка в день может помочь, но если вы действительно хотите пройти лишнюю милю, попробуйте делать это после каждого приема пищи, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, часто возникающие после еды».

Эстер добавила: «Физическая активность помогает использовать потребляемые вами углеводы и сахар, снижая уровень сахара в крови».

«Даже немного больше обычного может иметь большое значение — это может быть что угодно: от быстрой прогулки, онлайн-занятий или работы в саду.

«Важно ставить реалистичные краткосрочные цели и медленно наращивать их, чтобы поддерживать мотивацию.

«Активный образ жизни также может помочь снизить кровяное давление, что важно для здоровья сердца, и может быть отличным улучшением настроения. Если вы живете с диабетом 2 типа, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой организм. диета и режим упражнений ».

3. Снятие напряжения

Керри сказал, что если ходьба не для вас, вы всегда можете попробовать другие упражнения, которые также помогут снять стресс.

Она объяснила, что йога снижает уровень сахара в крови.

Она добавила: «Существует сложная взаимосвязь между стрессом и уровнем сахара в крови, и некоторые симптомы низкого уровня сахара в крови ощущаются так же, как приступ тревоги.

«В некоторых исследованиях было показано, что практика медитации и осознанного питания помогает поддерживать баланс сахара в крови.

«Не забывайте нежно дышать перед едой, сосредоточьтесь на еде и не ешьте, когда спешите на следующую встречу!

«Тщательное пережевывание пищи — это тоже метод осознанного питания, который помогает снизить стресс и, следовательно, снизить уровень сахара в крови.«

4. Пейте больше воды

Чтобы избежать обезвоживания, мы все должны выпивать около двух литров воды в день.

Но когда у вас высокий уровень сахара в крови, вполне вероятно, что ваше тело попытается вывести излишки сахара, поэтому вам, возможно, придется чаще ходить в туалет.

Из-за этого вашему организму потребуется регидратация — питьевая вода может помочь избавиться от избытка глюкозы и снизить уровень сахара в крови.

5. Подумайте о количестве сахара в вашем рационе

Это может показаться очевидным, но насмешки над продуктами с высоким содержанием сахара повлияют на уровень сахара в крови.

Многие продукты могут быть с высоким содержанием сахара без нашего ведома, а многие обработанные или рафинированные продукты часто содержат большое количество сахара.

В беседе с The Sun диетолог д-р Кэрри Ракстон сказала, что регулирование уровня сахара в крови сводится к ограничению быстрых углеводов, таких как сладкие напитки, белый рис, кондитерские изделия и белый хлеб, а также к выбору вариантов с высоким содержанием белка или клетчатки, которые замедляют скорость усвоения углеводов. в кишечнике.

Она объяснила: «Попробуйте перекусить йогуртом или свежим сыром, например, Petits filous, вместо тостов или печенья, поскольку молочные продукты содержат большое количество белка.

«Также выберите чашку чая вместо сладкого ликера или газированного напитка».

Новое исследование, недавно опубликованное в журнале Nutrition and Food Technology Journal, показывает, что регулярное употребление чая в любом возрасте улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, гидратацию, когнитивные функции, контроль веса и метаболическое здоровье.

Доктор Ракстон добавил: «Также растет количество данных, показывающих важную роль чая в поддержании психического здоровья, здоровья кишечника и плотности костей.

«Кроме того, другое исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что гесперидин, полифенол, содержащийся в апельсинах и небольшом стакане 100-процентного апельсинового сока, задерживает всасывание фруктовых сахаров, что приводит к меньшему повышению уровня сахара в крови».

Что такое диабет и почему имеет значение уровень сахара в крови?

Диабет — это заболевание, вызванное высоким уровнем глюкозы или сахара в крови.

Уровень глюкозы настолько высок, потому что организм не может правильно ее использовать.

Есть много разных типов диабета. Хотя диабет 1-го и 2-го типа является серьезным заболеванием и имеет некоторые общие черты, это очень разные состояния.

У людей с типом 1 поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин, тогда как у людей с типом 2 их организм не может производить достаточно инсулина.

Инсулин — это гормон, обычно вырабатываемый поджелудочной железой, позволяющий глюкозе проникать в клетки организма, где она используется для получения энергии.

Общие признаки того, что у вас может быть диабет, включают:

  • много хожу в туалет, особенно ночью
  • очень хочет пить
  • чувство усталости больше обычного
  • худеем без попыток
  • генитальный зуд или молочница
  • порезы и раны, которые заживают дольше
  • затуманенное зрение

Симптомы вызваны высоким уровнем глюкозы, остающейся в крови, где ее нельзя использовать в качестве энергии.

Эти признаки характерны как для детей, так и для взрослых.

Но взрослым, страдающим диабетом 1 типа, бывает труднее распознать свои симптомы.

Если вы диабетик, важно следить за уровнем сахара в крови, и у большинства диабетиков есть дома наборы для тестирования.

Это может помочь тренироваться, когда вам нужно принять лекарство, когда вам нужно что-то съесть или когда вам нужно встать и передвигаться.

Эстер Уолден, старший клинический консультант Diabetes UK, сказала, что для людей, страдающих диабетом 2 типа, поддержание уровня сахара в крови в целевом диапазоне важно для снижения риска таких осложнений диабета, как сердечный приступ, инсульт, проблемы с почками и глазами. .

Она объяснила: «Поддержание уровня сахара в крови в целевом диапазоне может быть трудным балансирующим действием, но два лучших способа сохранить здоровье — это оставаться и оставаться активным, а также придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и овощами. с низким содержанием жирной пищи.

«Но не существует универсальной диеты только для людей с диабетом. Лучший подход — найти диету, которая вам нравится, которая соответствует вашему образу жизни, чтобы вы с большей вероятностью придерживались ее в долгосрочной перспективе.

«Важно помнить, что все люди разные, поэтому то, что подходит вам, может оказаться не лучшим вариантом для кого-то другого.”

Эстер также объяснила, что активный образ жизни помогает использовать потребляемые вами углеводы и сахар, снижая уровень сахара в крови.

Она добавила: «Даже немного больше обычного может иметь большое значение — это может быть что угодно, от быстрой прогулки, онлайн-занятий или садоводства. Важно ставить реалистичные краткосрочные цели и постепенно наращивать мотивирован.

«Активный образ жизни также помогает снизить кровяное давление, что важно для здоровья сердца, и может стать отличным средством для повышения настроения.

«Если вы живете с диабетом 2 типа, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и режим упражнений».

Посетите веб-сайт Diabetes UK, чтобы получить советы по диете и упражнениям, советы по лечению диабета и заботе о своем благополучии. .

Шарлотта Доусон показывает невероятную трансформацию тела после паники диабетом, когда она танцует в нижнем белье

Мы платим за ваши истории!

У вас есть история для службы новостей The Sun?

Управление диабетом: шесть полезных шагов

Около 17.7 миллионов американцев с диабет принимать лекарства — таблетки, уколы или и то, и другое — чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями и Профилактика. Это важно, и важно принимать лекарства по мере того, как предписано, но не останавливайтесь на достигнутом. Людям с диабетом от двух до четырех лет в разы чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем те, у кого нет этого хроническое заболевание, согласно Американской кардиологической ассоциации.

«Очень важно также заботиться о здоровье своего сердца», — говорит Джонс. Эксперт по диабету Хопкинса Рита Растоги Каляни, М.Д., M.H.S. «Ежедневный разумный выбор может помочь». Каляни рекомендует начать с этих шести важнейших шагов сегодня.

Лишние килограммы? Потеряй немного. Если у вас диабет, вам не нужно быть «самым большим неудачником» или «сильно преобразиться», чтобы ощутить большую пользу в похудании. В общенациональном исследовании с участием 5145 человек с сахарным диабетом 2 типа те, кто сбросил от 5 до 10 процентов своего веса (для людей с весом 175 фунтов, это потеря от 9 до 17,5 фунтов), в три раза чаще снижали свой A1C . (тест длительного контроля сахара в крови) на 0.5 процентов, значительное падение. У них также на 50 процентов больше шансов снизить артериальное давление на 5 пунктов и в два раза выше вероятность снижения уровня триглицеридов на 40 пунктов по сравнению с теми, чей вес остался прежним.

Скажите «да» продуктам, богатым клетчаткой. Когда люди с диабетом увеличивают количество клетчатки в своем рационе, они потенциально могут снизить уровень глюкозы в крови в течение 12 недель или меньше, согласно основному обзору 15 исследований. Большинство людей — с диабетом или без — не получают рекомендованных 21–38 граммов клетчатки в день.(Американская диабетическая ассоциация предлагает диабетикам стремиться к потреблению 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, потребляемых в день.) Те, кто участвовал в этих исследованиях, увеличили свое потребление в среднем на 18 граммов в день — количество в чаше больше. — хлопья для завтрака с волокном и несколько дополнительных порций овощей. По возможности выбирайте овощи, цельнозерновых и фруктов, а не сладкие лакомства, хлеб, булочки и другие продукты, приготовленные из очищенных зерен.

Двигайтесь.Начало регулярных упражнений может помочь людям с диабетом снизить уровень A1C в среднем на 0,3–0,6 процентных пункта. «Старайтесь заниматься аэробными упражнениями по 30 минут, такими как ходьба, езда на велотренажере или плавание, по крайней мере, пять дней в неделю», — предлагает Каляни. Добавьте два-три легких силовых тренировки в неделю, и вы нарастите мышцы, которые используют сахар в крови в качестве топлива. В одном заметном исследовании с участием 251 человека с диабетом, у тех, кто занимался аэробными упражнениями и силовыми тренировками каждую неделю в течение почти шести месяцев, уровень A1C упал почти на 1 процент — падение достаточно большое, чтобы снизить риск микрососудистых осложнений, связанных с диабетом, на 1%. существенные 35 процентов.

Знайте свою азбуку — и не только. «Поскольку риск сердечных заболеваний выше при диабете, разумно регулярно посещать врача для проверки», — говорит Каляни. Иметь свой:

  • A1C проверять так часто, как рекомендует ваш врач
  • Артериальное давление Проверяется при каждом посещении
  • Холестерин Проверяется один раз в год

Кроме того, ваш врач должен проверять ваши ступни при каждом посещении. Вам также потребуется ежегодный осмотр глаз и ежегодный анализ функции почек и микроальбумина мочи.Каляни рекомендует делать ежегодную прививку от гриппа и своевременно получать вакцину от пневмонии. И вообще: «Поговорите со своим врачом о том, что вам нужно», — говорит она.

Следите за уровнем сахара в крови и дома. Обязательно проверяйте уровень сахара в крови так часто, как рекомендует врач. По словам Каляни, тестирование уровня глюкозы в крови в домашних условиях может дать вам и вашему врачу лучшее представление о том, насколько хорошо действуют ваши лекарства, а также об их побочных эффектах и ​​других рисках, а также о том, как ваша диета и привычки упражнений влияют на уровень сахара в крови.Конечно, больше не всегда лучше; некоторые люди с диабетом могут безопасно проходить тестирование каждые шесть месяцев без наблюдения дома, поэтому обсудите со своим врачом, что подходит именно вам.

Бросить курить. Почти каждый шестой человек с диабетом курит. Согласно обзору исследования, опубликованному CDC, употребление табака повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, проблем с контролем сахара в крови, потери зрения, повреждения нервов, почек и даже ампутации. Если вы пытались бросить курить в прошлом, сделайте еще одну попытку.Консультации или группа поддержки, а также продукты, заменяющие никотин, и лекарства, помогающие контролировать тягу к никотину, могут помочь.

Определения

Цельнозерновые: Зерна, такие как цельнозерновые, коричневый рис и ячмень, по-прежнему имеют богатую клетчаткой внешнюю оболочку, называемую отрубями, и внутренние зародыши. Он содержит витамины, минералы и полезные жиры. Выбор цельнозерновых гарниров, хлопьев, хлеба и других продуктов может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака, а также улучшить пищеварение.

Глюкоза крови: Также называется сахаром в крови, основным источником энергии для клеток вашего тела. Уровень глюкозы в крови повышается после еды и падает, чем дольше вы не едите. Уровень глюкозы в крови является мерой того, сколько глюкозы у вас в крови. Нормальный уровень глюкозы в крови натощак составляет от 70 до 100 мг / дл (миллиграммы на децилитр крови).

A1C Test: Анализ крови, используемый для диагностики и мониторинга диабета. Измеряя, сколько глюкозы (также называемой сахаром в крови) связано с белком, несущим кислород в ваших эритроцитах, этот тест дает вам и вашему лечащему врачу картину вашего среднего уровня глюкозы в крови за три месяца.Нормальный результат ниже 5,7 процента. Если у вас диабет 2 типа, вам следует проходить этот тест дважды в год, чтобы проверять, находится ли ваш уровень глюкозы в крови под контролем.

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) | Больницы и клиники Университета Айовы

Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови слишком низкий. Еще это можно назвать инсулиновым шоком или инсулиновой реакцией. Гипогликемия — это когда уровень сахара в крови ниже 60 мг / дл. Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, какой уровень сахара в крови для вас слишком низкий.

Причины

  • Прием слишком большого количества инсулина или пероральных лекарств
  • Не есть все блюда и закуски или откладывать приемы пищи и закуски
  • Делает больше упражнений, чем обычно

Начало

Гипогликемия может возникнуть в любой момент. Это более вероятно в периоды пиковой активности инсулина. Это может произойти во время или после повышенной активности. Это более вероятно, если вы поздно съели пищу или уменьшите ее количество.

Признаки и симптомы

  • Потение
  • Трясется
  • Нервозность
  • Голод
  • Головокружение
  • Обморок
  • Бьющееся сердце
  • Изменение личности
  • Заблуждение
  • Нетерпение
  • Чувствительность
  • Онемение губ и языка
  • Головная боль
  • Затуманенное зрение
  • Невнятная или медленная речь
  • Судороги
  • Бессознательное состояние

Лечение

Немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, содержащее «быстродействующий» сахар.Некоторые возможности:

  • от 1/2 до 3/4 стакана фруктового сока
  • от 1/2 до 3/4 стакана обычной газированной воды
  • 2-3 чайные ложки сахара
  • 10 мармеладок
  • Спасатели 5-7
  • 2 столовые ложки изюма
  • Сахар в таблетках или геле, отпускаемых без рецепта

Если ваши симптомы не исчезнут в течение 15 минут и / или уровень сахара в крови остается ниже 80, повторите лечение. Повторяйте каждые 15 минут, пока уровень сахара в крови не станет выше 80.

Если реакция возникает в то время, когда вы не планируете есть следующий прием пищи или перекус более 30 минут, ешьте пищу, содержащую крахмал и белок, после того, как вы приняли «быстродействующий» источник сахара, и почувствуете себя лучше. Продукты, содержащие крахмал и белок, необходимы для предотвращения другой реакции.

Примеры подходящих закусок:

  • 6 соленых крекеров
  • 3 крекера Грэма
  • 1/2 мясного сэндвича
  • 1 ломтик тоста и 1/2 стакана молока
  • 1 стакан молока

Пищу, съеденную для реакции, не нужно вычитать из плана питания.

Если есть возможность, проверьте уровень сахара в крови при появлении симптомов. Если симптомы тяжелые, сначала лечите реакцию, а затем измерьте уровень сахара в крови. Не садитесь за руль и не работайте с оборудованием, если вы чувствуете, что у вас низкий уровень сахара в крови.

Если уровень сахара в крови упадет настолько низко, что вы потеряете сознание, вас необходимо доставить в больницу и / или лечить глюкагоном.

Глюкагон — это гормон, вызывающий повышение уровня сахара в крови. Его можно вводить только в виде инъекций. Он используется для лечения низкого уровня сахара в крови, если человек теряет сознание или теряет сознание из-за очень низкого уровня сахара в крови.Обратитесь к медсестре за инструкциями по глюкагону. Вашему врачу нужно будет выписать рецепт на глюкагон, чтобы вы могли иметь его дома.

Профилактика низкого уровня сахара в крови

Не пропускайте и не откладывайте приемы пищи. Если в ваш план диеты входят перекусы, обязательно принимайте их.

Тщательно измерьте дозировку инсулина и введите ее правильно. Если вы плохо видите, член семьи или патронажная медсестра могут приготовить вам инъекции инсулина.

Принимайте только предписанное врачом количество инсулина или пероральных лекарств от диабета.

Выполняйте упражнения регулярно изо дня в день. Перекусите или уменьшите дозу инсулина перед необычными упражнениями.

Если вы принимаете инсулин, сообщите своему врачу, если у вас низкий уровень сахара в крови четыре или более раз в неделю или если у вас очень низкий уровень сахара в крови. Сильно низкий уровень сахара в крови — это сахар менее 40 мг, требующий помощи другого человека или вызывающий конвульсию или бессознательное состояние.

Если вы принимаете пероральные препараты от диабета, сообщите своему врачу или медсестре, если уровень сахара в крови ниже 80 мг.или если у вас очень низкий уровень сахара в крови.

Ваши симптомы

Вам необходимо знать и осознавать, что вы чувствуете, когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Люди имеют разные симптомы и по-разному реагируют на лечение. У некоторых людей симптомы не проявляются при слишком низком уровне сахара в крови. Они должны полагаться на анализ сахара в крови, чтобы определить, что он слишком низкий.

Низкий уровень сахара в крови в ночное время

У вас может быть ночью низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может разбудить вас, и ваши симптомы могут быть похожи на те, которые у вас есть в течение дня.Однако симптомы могут быть разными. Вам могут сниться кошмары, вы плохо спите, потеете или вам жарко или холодно. Утром у вас может появиться головная боль, тошнота или спутанность сознания. Сообщите своему врачу, если это произойдет. Проверяйте уровень сахара в крови при появлении симптомов.

Лечение пониженного уровня сахара в крови, возникающего в ночное время, такое же, как описано ранее.

Ваш врач может попросить вас проверять уровень сахара в крови в 3:00 1-2 раза в неделю, чтобы обнаружить низкий уровень сахара в крови в течение ночи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *