Что съесть чтобы понизить давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Содержание

Что съесть, чтобы понизить давление • INMYROOM FOOD

Артериальная гипертония или артериальная гипертензия является серьезным заболеванием, которое постоянно или время от времени преследует около 30% населения земного шара. Это заболевание связано с нарушениями артериального давления, при которых оно становится выше нормы.

Артериальная гипертония может быть как самостоятельным заболеванием, так и быть связанной с нарушениями в работе некоторых органов, включая почки, сердце, железы внутренней секреции. 

Если ваше давление периодически «скачет» в сторону повышения, то вы находитесь в группе риска. Это значит, что необходимо регулярно посещать врача в профилактических целях, изменить образ жизни и исключить вредные привычки, чтобы снизить нагрузку на сердце и сосуды. Если вовремя не обратить на это внимание и не принять необходимые меры, то велик риск развития инфаркта, инсульта и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы. 

Одним из эффективных способов профилактики и лечения (совместно с лекарственными препаратами) гипертонии является переход на правильное питание. Особое внимание следует обратить на продукты, в состав которых входят магний, калий и другие полезные вещества, помогающие поддерживать давление в норме. 

Включите в рацион 5 продуктов из нашего списка. Они помогут нормализовать давление, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!

1. Какао-порошок

Полезные свойства какао-порошка известны уже давно. Этот продукт является ценным источником важных витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунитет и улучшить работу самых разных органов человеческого организма. Полезен какао-порошок и продукты, которые содержат его в своем составе, и для нормализации артериального давления. 

Австралийские ученые в ходе исследований доказали, что флавоноиды, присутствующие в какао-порошке, благоприятным образом действуют на здоровье сосудов и помогают нормализовать давление. К такому же выводу пришли и исследователи из Гарвардского университета. Так что если вы страдаете от повышенного давления, то включите в свой рацион темный шоколад, какао или другие продукты, в состав которых входит какао-порошок.  

2. Картофель 

Картофель — это универсальный продукт. Во-первых, он полезен для здоровья из-за высокого содержания самых разных витаминов и минералов. Во-вторых, картофель представляет собой очень питательный и сытный продукт, который надолго заряжает энергией и бодростью. 

Полезен картофель и для нормализации давления. Здесь все зависит лишь от способа приготовления. Рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире. Это самые полезные варианты, которые помогают сохранить в картошке магний и калий в больших количествах. 

3. Молочные продукты

Всем известно, что молочная продукция полезна для здоровья человека. Но чем именно? Например, регулярное употребление молочной продукции сокращает риск развития артериальной гипертонии на 11%. Для этого достаточно употреблять всего лишь одну порцию молочной продукции в день. 

Выбирайте то, что вам больше нравится. Ешьте цельнозерновые хлопья с молоком или йогурт с ягодами на завтрак. А можете и вовсе добавлять молоко или йогурт в питательные смузи.  

4. Бананы

Бананы не только поднимают настроение и улучшают внешний вид. Этот яркий фрукт также нормализует артериальное давление. Все дело в том, что в бананах содержится полезный для сосудов калий. В одном фрукте можно найти примерно 12% от рекомендуемой суточной нормы этого элемента. 

Старайтесь употреблять бананы в первой половине дня. Этот фрукт вкусный и очень полезный, но довольно калорийный. 

5. Стручковая фасоль

Если вы еще не включили стручковую фасоль в свой рацион, то самое время это исправить. Этот продукт помогает улучшить общее состояние организма и укрепить иммунитет. Кроме того, в стручковой фасоли содержится большое количество клетчатки, магния и калия. Все эти вещества полезны для нормализации артериального давления. 

Стручковую фасоль можно подать к столу как самостоятельное блюдо, как гарнир, а еще можно добавить ее в супы, овощные рагу или салаты. Получится очень вкусно и полезно!

Продукты понижающие давление – Какие продукты понижают давление

В 2013 году темой всемирного Дня здоровья, который проводится ежегодно, была выбрана гипертония: «Борьба с гипертонией не на смерть, а на жизнь!», так как именно это заболевание является одним из наиболее распространённых на сегодняшний день. Она развивается у каждого третьего взрослого человека в мире. Появившись однажды, гипертония сохраняется на протяжении всей жизни, хотя может долгое время никак внешне не проявляться. Тем не менее, она – причина возникновения головных болей, плохого самочувствия и тревожного состояния. Кроме того, повышенный фон артериального давления провоцирует расстройства сердечно-сосудистой системы и негативно влияет на многие системы органов человека. Гипертония, известная также как высокое кровяное давление, повышает риск развития инфаркта, инсульта и почечной недостаточности. Выражаясь простыми словами, кровь давит на сосуды, а они, в свою очередь, имеют обыкновение изнашиваться от чрезмерного давления.

Гипертония всегда считалась болезнью престарелых людей, но, к большому сожалению, в последнее время эта болезнь значительно помолодела. В наши дни можно встретить 25-летнего человека, страдающего этим коварным заболеванием. «Почему коварным?» – спросите вы. Всё дело в том, что гипертония имеет свойство развиваться без ярких симптомов, человек просто может чувствовать головную боль. Артериальная гипертония, как болезнь, значительно помолодела, так как значительно изменился наш с вами образ жизни. Если вспомнить наших бабушек и дедушек, которые почти весь день проводили на свежем воздухе, в движении, питались правильно, в их рацион входили в основном каши, кисломолочные продукты и свежие или квашеные фрукты и овощи, то становится ясно, откуда у молодых людей появилось повышенное артериальное давление. Посмотрите, как мы живем и что мы едим. Молодежь целыми днями сидит за компьютерами, ест гамбургеры и запивает колой. Большинство провоцирующих гипертонию факторов зависит от привычек и склонностей человека.

Значительное место в системе профилактики и лечения проблемы занимают принимаемые в пищу продуктыпонижающие давление, которые оказывают непосредственное влияние на химические реакции и процессы в организме и помогают содержать сосуды в порядке. При высоком давлении мало только принимать лекарства. Важно ещё знать, что нужно и не нужно есть. Вам, наверное, известно, что особая диета при повышенном давлении крайне необходима. Так вот, для достижения максимального положительного эффекта в неё необходимо включать продукты понижающие давление, а точнее, витамины и микроэлементы, в них содержащиеся: витамины С, Е, калий, магний, Омега-3 кислоты, фолиевую кислоту.

Для примера:

Витамин С содержится в лимонах, апельсинах, чёрной смородине, красном перце, клубнике, киви.

Витамин Е – в фундуке, оливках, шпинате, семечках подсолнечника, миндале, петрушке.

Калий – в сельдерее, грибах, зелёном салате, изюме, кураге.

Магний – в семени сезама, фасоли, шпинате, семечках подсолнечника.

Омега-3 кислоты – в оливковом масле, лососе, скумбрии, грецких орехах, палтусе, сельди.

Фолиевая кислота – в петрушке, шиповнике, малине, мяте, зелёном салате, яйцах, твороге, рыбе.

Все эти витамины и микроэлементы помогут контролировать гипертонию, поэтому включайте в рацион продукты, содержащие их, и кровяное давление постепенно будет снижаться. На самом деле, всё довольно просто, нужно только запомнить некоторые простые правила и постараться им следовать.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Из фруктов разрешается есть яблоки, абрикосы, бананы, финики, виноград, апельсины, грейпфрут, манго, лимоны, персики, ананасы, чернослив, изюм, клубнику, мандарины, различные ягоды, например, чёрную смородину и черноплодную рябину, которые способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, а также улучшают их упругость и эластичность.

Морковь, авокадо, тыква, салат посевной, кресс-салат, свёкла, баклажаны, патиссоны — ваши овощи-помощники при высоком давлении. Также следует употреблять в пищу белокочанную капусту в свежем и квашеном виде, свежие огурцы и помидоры, картофель, горох, капусту брокколи, шпинат, артишоки. Давно известно, например, что свёкла и морковь очень полезны для работы сердца. В них много магния и калия, а также диетического волокна (клетчатки). Овощи можно есть в сыром виде, а также в виде салатов и винегретов. Сваренный в мундире картофель тоже благотворно влияет на давление. Есть его нужно прямо с кожурой. Хороши тушёные овощи, в них разрешается добавлять немного оливкового или подсолнечного масла. Но всё-таки самый лучший борец с высоким давлением – это чеснок, который включает вещества, расширяющие кровеносные сосуды. При гипертонии полезно съедать по 1-2 зубчика чеснока ежедневно. Также полезно пить свежеприготовленные соки из фруктов и овощей.

Снизьте употребление соли (до 3-5 г), а также ограничьте в рационе копчёности, консервы, солёности и прочие содержащие соль продукты, так как соли свойственно задерживать воду в организме и тем самым повышать артериальное давление. В качестве солевой компенсации можно использовать некоторые приправы и специи: свежую зелень укропа, петрушки, кинзы и базилика, лимонный сок и качественный (это важно!) соевый соус. Кориандр, лавр, майоран, сельдерей, а также имбирь тоже помогут снизить высокое давление. Помогает снизить давление и, например, одуванчик.

Свежие листья одуванчика не забывайте добавлять в салаты весной и летом, а на зиму его можно засушить и добавлять в качестве сухой приправы в супы и тушёные овощи.

Исключите из своего рациона жареные блюда, не употребляйте продукты с высоким содержанием жиров: сало, свиное мясо, сливочное масло, маргарин, грудинку, майонез и другие тяжёлые для сердца продукты. Медики уверены, что крайне частой причиной повышенного давления является именно жирное мясо. Нежирная индейка, курица и телятина – вот разрешённые для вас продукты.

Рыбу можно считать настоящим спасательным кругом для гипертоника. Особенно полезна при гипертонии нежирная морская рыба, например, треска и морской окунь. В некоторых видах морской рыбы, например, в камбале и тунце, много селена, отвечающего за эластичность сердечной мышцы. Однако в жирной рыбе содержатся другие вещества, также весьма полезные для здоровья сердца – жирные кислоты (преимущественно Омега-3). Они помогают печени быстрее справиться с жирной пищей.

Верный баланс фосфора и кальция в организме крайне важен при гипертонии. Рыба и другие морепродукты, в том числе морская капуста, традиционно содержат много йода, фосфора, магния и калия.

Естественно, что в ряду полезных при гипертонии продуктов оказались зерновые продукты. Хлеб (из непросеянной пшеничной муки или с добавлением отрубей, лаваш) и каши (овсяная, пшённая, гречневая, ячменная) насыщают организм энергией. В цельнозерновых продуктах содержатся так называемые «медленные» углеводы, которые долго перевариваются и не превращаются в жировые отложения. Крупы, как и ярко окрашенные корнеплоды, содержат полезную клетчатку, а также ряд микроэлементов, необходимых для здоровья сосудов.

Одни из самых полезных продуктов, способных понизить давление – это продукты питания с большим содержанием кальция. В этом отношении нет ничего полезнее обезжиренных молочных продуктов: нежирных или обезжиренных молока, пахты, кефира или йогурта, твёрдых сыров.

Обилие необходимых элементов обеспечивают организму также орехи, семена и бобовые: миндаль, арахис, грецкий орех, кунжут, семечки подсолнуха, тыквы, кедровые орехи, смеси из различных видов орехов, фасоль и чечевица. Из семечек и орехов можно готовить вкусные и полезные пасты, мюсли, гранолу, добавляя в них сухофрукты, мёд и другие полезные вкусности. На нашем сайте в разделе «Здоровое питание» вы найдёте немало таких полезных рецептов.

Сухофрукты (изюм, курага, чернослив) в большом количестве содержат магний и калий. Для гипертоника это прекрасная возможность побороть тягу к сладкому и мучному и заменить конфеты, пирожные и печенье полезными сухофруктами и цукатами.

Ограничьте употребление чая, кофе и других, содержащих кофеин напитков. Замените их травяными чаями, успокаивающе действующими на нервную систему: чай из настоя шиповника, зелёный чай и чай каркадэ, который снимает спазмы сосудов и улучшает обменные процессы. Пить его лучше в холодном виде, так как в горячем виде чай каркадэ повышает давление. Не менее полезен чай, который заваривается с дольками яблок, ягодами чёрной смородины или липовым цветом, а также кисели и компоты из ягод. Ученые сравнительно недавно обнаружили, что ранее запрещённое какао тоже способствует снижению давления.

Кроме того, в нём содержится калий, железо, магний, фосфор. Но чтобы какао принесло вам пользу, пить его нужно без сахара.

Продукты, понижающие давление, это не только еда. Как ни странно, одним из важнейших элементов для понижения давления является вода. Гипертоники обычно знают, что задержка воды в организме вызывает повышение давления, и потому стараются пить реже. Это опаснейшее заблуждение! Вода жизненно необходима человеку, чей организм на 88% состоит из неё. Люди обычно пьют мало воды, считая, что успешно заменяют её другими жидкостями – чаем, кофе, сладкими напитками и т.д. На самом деле выпитая чашка кофе или чая выведет из организма больше воды, чем поступило с ней, за счет действия кофеина. Организм начинает изо всех сил удерживать жизненно важную воду, от чего образуются отёки и повышается давление. Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь снизить давление.

Откажитесь от употребления алкогольных напитков. После употребления алкоголя пульс учащается и у здоровых-то людей, а у больных гипертонией возникает сильная перегрузка сердечно-сосудистой системы.

Как правило, продукты понижающие давление, доступны и недороги, а рецепты блюд из них достаточно просты в приготовлении. Чтобы вам не ломать голову над тем, что и как приготовить, мы решили предложить вам несколько рецептов блюд из продуктов, рекомендованных при гипертонии.

Винегрет картофельный с зелёным луком

Ингредиенты:
400 г отварного картофеля,
200 г зелёного лука,
2 ст. ложки растительного масла,
соль по вкусу.

Приготовление:
Картофель отварите в мундире, очистите, нарежьте кружочками. Зелёный лук мелко нашинкуйте и смешайте с картофелем, приправьте солью и растительным маслом.

Борщ летний

Ингредиенты:
1 свёкла средней величины,
350 г белокочанной капусты,
300 г картофеля,
1 ст.л. муки,
2 ст.л. сливочного масла,
70 г томатной пасты,
100 г сметаны,
зелень укропа и петрушки,
соль.

Приготовление:
Сварите в подсоленном кипятке нашинкованную тонкими брусочками свёклу. Соедините со свёклой отдельно сваренную нашинкованную соломкой капусту и нарезанный кубиками картофель. Заправьте подрумяненной мукой и смешанной со сметаной и томатной пастой мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки, доведите до кипения.
При отсутствии томата его можно заменить свежими помидорами, которые надо нарезать, потушить в масле и протереть через сито.

Варёное мясо в кисло-сладком соусе

Ингредиенты:
150 г мяса говяжьего,
5 г сливочного масла,
30 г сметаны,
5 г пшеничной муки,
10 г изюма,
15 г чернослива,
25 г яблок,
5 г укропа,
100 мл овощного отвара.

Приготовление:
Отварите мясо и разрежьте его на два кусочка. Приготовьте соус из муки и овощного отвара. Замочите чернослив и изюм в холодной воде. Возьмите кастрюлю, положите в неё масло, влейте немного воды, туда же отправьте мясо. Сверху засыпьте фруктами, закройте крышкой и тушите 5 минут. Залейте соусом и тушите ещё 10-15 минут. Перед подачей на стол посыпьте зеленью.

Котлеты куриные с начинкой из грибов

Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
200 г шампиньонов,
1 луковица,
1 яйцо,
1 ст.л. муки,
соль, перец,
панировочные сухари,
растительное масло,
зелень.

Приготовление:
Куриное филе промойте, нарежьте на порционные куски и отбейте каждую порцию. Почистите лук и мелко нашинкуйте. Грибы промойте и порежьте. Пассеруйте лук с грибами с добавлением растительного масла. Яйцо взбейте, посолите, поперчите. Порционные куски куриного филе разложите на разделочной доске. На середину каждого куска выложите начинку из грибов с луком. Сверните филе рулетиками, закрепите зубочистками. Обваляйте их в муке, обмакните во взбитое яйцо и обваляйте в панировочных сухарях. Выложите рулетики в смазанную растительным маслом форму и поставьте в предварительно нагретую до 180 градусов духовку, где и доведите до готовности. Готовые котлеты выложите на блюдо и украсьте зеленью.

На самом деле, рецептов намного больше. Исключив из своего рациона вредные продукты, гипертоники могут питаться вкусно, разнообразно и, что самое главное, полезно. Пусть продукты, понижающие давление, станут вашим секретным оружием против гипертонии, ведь с их помощью понизить кровяное давление до нормального уровня, действительно, возможно. Попробуйте, у вас непременно получится!

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Овощ понижает давление

Овощ понижает давление


Дата публикации: 01/19/2022 23:42:23 Автор: Алиса

Тэги: Таблетки нормализующие давление название, где купить Овощ понижает давление, Пониженное давление болят глаза.


Оглавление

  • Описание
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы
Периферическое кровообращение нормализуют давление, Боярышник нормализует давление, Коронавирус понижает давление, Кофе поднимает давление или понижает, Тонерин купить в Дзержинске

Что такое Овощ понижает давление

Тонерин – это натуральный препарат, который помогает бороться с повышенным давлением. Данное средство состоит из природных компонентов, благоприятно влияющих на организм. При соблюдении инструкции удастся добиться положительных результатов и избавиться от симптомов гипертонии. Покупать препарат нужно только на сайте производителя, чтобы не столкнуться с подделкой. Цену медикамента следует уточнять, так как она зависит от того, какая действует скидка. Перед покупкой можно разобраться, правда это или развод. При отсутствии медицинской помощи гипертонический приступ осложняется необратимыми функциональными нарушениями внутренних органов. Люди, которые страдают гипертонией, должны заранее позаботиться о возможных осложнениях болезни проще принять меры для того, чтобы их предотвратить.


Официальный сайт Овощ понижает давление

Состав

Узнать более подробно по теме:

Какие продукты понижают давление? Правила питания и меню гипертоника на неделю: что можно есть, а что нельзя? Диета для мужчин и женщин — гипохолестериновый рацион №10. Свежие овощи. Очень важно гипертоникам есть кабачки, топинамбур, тыкву, так как они содержат вещества, которые выводят холестерин. Следует употреблять в пищу и другие овощи в виде салатов, заправленных растительным маслом. Продукты, понижающие давление. Основу питания гипертоника должны составлять продукты, улучшающие липидный обмен, снижающие концентрацию плохого холестерина в крови, повышающие прочность кровеносных сосудов, ускоряющие вывод избыточной жидкости из тканей, устраняющие спазм капилляров, улучшающие работу сердечной мышцы. 3.Овощи (топинамбур, свёкла, картофель, кабачки, тыква, капуста, авокадо, баклажаны). Артериальная гипертония или #повышенное давление – проблема, знакомая огромному числу россиян. По статистике с ней сталкивается до 10% людей в возрасте до 30 лет, до 20% – в возрасте 40-50 лет и до 70% людей старше 60 лет. Овощные салаты из свежих овощей – можно есть по несколько порций в день. Морепродукты с высоким содержанием йода – креветки, кальмары, мидии, морская капуста. Фрукты для понижения давления. Какие фрукты понижают давление? Далеко не все они будут полезны для гипертоников, хотя и способствуют стабилизации АД. Например, виноград и полученный из него изюм, финики будут способствовать набору веса из-за высокого содержания углеводов. Понижающие давление овощи. Какие фрукты помогают от давления, разобрались. Теперь познакомимся со снижающими давление овощами. Соотношение овощей и фруктов в меню должно составлять 2:11. 6. Низкое содержание соли. Черный шоколад также относится к продуктам, понижающим артериальное давление. Исследования показывают, что потребление черного шоколада в количестве 100 г в день помогает уменьшить вероятность развития болезней сердца и сосудов. Черный шоколад содержит более 60% масло какао и меньше сахара, чем молочный. Контролировать и снижать давление при гипертонии может помочь полезная диета, вернее соблюдение определённых правил при формировании рациона: Старайтесь употреблять как можно меньше соли. Разнообразьте рацион овощами. Овощи — это те продукты, которые не только можно, но и нужно употреблять при гипертонии. Они содержат клетчатку, которая помогает снижать уровень холестерина в крови и не даёт ему всасываться. Какие продукты понижают давление в домашних условиях, список лучших средств для снижения давления, которые можно применять в качестве дополнения к лечению возрастной гипертонии. 20 лучших продуктов для понижения давления. Автор статьи: Светлана Бондаренко. 28 янв. Продукты, понижающие давление! Список из десяти фруктов, ягод, кореньев и напитков, способных естественным образом снижать высокое артериальное давление при регулярном употреблении. Продукты, понижающие давление. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу. Содержание Какие продукты нужно употреблять, чтобы снизить артериальное давление? Правильный рацион для гипертоника. Если увеличивается уровень холестерина в крови, то повышается давление. Объясняется это тем, что сужается просвет сосудов. Сбалансированное меню поможет снизить показатели давления, наполнить организм полезными элементами и витаминами. Основные особенности DASH-диеты. Какие продукты включать в рацион для снижения артериального давления. Теперь добавим продукты, которые можно съесть для нормализации давления: Овощи, особенно зелень, томаты и даже молодой картофель. Фрукты, включая дыню, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы. Низкожирные молочные продукты.

Эффект от применения

Тонерин – это натуральное средство от высокого кровяного давления. Препарат нормализует работу сердечно-сосудистой системы, очищает сосуды от холестерина, нормализует кровообращение, насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами. В состав комплекса от гипертонии входят ингредиенты растительного происхождения, имеющие клинически доказанную эффективность в борьбе с сердечными патологиями, часто используемые в производстве фармацевтических препаратов. Восстановить работу сердца, стабилизировать давление поможет Тонерин – капсулы для лечения гипертонии. Этот препарат снимет неприятные симптомы, устранит причину, по которой они возникли. При первых же признаках нарушения работы сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют пройти полноценный курс лечебной терапии.

Мнение специалиста

Препарат подходит для лечения и профилактики гипертонии. Комплекс устраняет симптомы болезни, исключает риск осложнений. Инструкция к лекарству рекомендует принимать препарат при следующих симптомах: головная боль; «мушки», «пелена» перед глазами; звон в ушах; учащенный сердечный ритм; тошнота; звон в ушах; сонливость, хроническая усталость.

Как применять

Тонерин – натуральный препарат для борьбы с повышенным давлением. Средство нормализует работу сердечно-сосудистой системы, чистит сосуды от холестерина, нормализует кровообращение, питает организм полезными витаминами и минералами.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Овощ понижает давление. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

Овощ понижает давление. Чеснок поднимает давление или понижает. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Овощ понижает давление

✔ Купить-Овощ понижает давление можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



При отсутствии медицинской помощи гипертонический приступ осложняется необратимыми функциональными нарушениями внутренних органов. Люди, которые страдают гипертонией, должны заранее позаботиться о возможных осложнениях болезни проще принять меры для того, чтобы их предотвратить. Тонерин – это натуральное средство от высокого кровяного давления. Препарат нормализует работу сердечно-сосудистой системы, очищает сосуды от холестерина, нормализует кровообращение, насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами. В состав комплекса от гипертонии входят ингредиенты растительного происхождения, имеющие клинически доказанную эффективность в борьбе с сердечными патологиями, часто используемые в производстве фармацевтических препаратов.



Отзывы покупателей:


Тонерин – это натуральный препарат, который помогает бороться с повышенным давлением. Данное средство состоит из природных компонентов, благоприятно влияющих на организм. При соблюдении инструкции удастся добиться положительных результатов и избавиться от симптомов гипертонии. Покупать препарат нужно только на сайте производителя, чтобы не столкнуться с подделкой. Цену медикамента следует уточнять, так как она зависит от того, какая действует скидка. Перед покупкой можно разобраться, правда это или развод.

Милена

Несмотря на натуральный и относительно безопасный комплекс, не рекомендуется при повышенной чувствительности к составу. Противопоказан детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Диана

Принимая лекарство от гипертонии, артериальное давление стабилизируется в первые дни, исчезает хроническая усталость, улучшается самочувствие. Компоненты состава быстро всасываются в кровь, снижают уровень липопротеидов низкой плотности, за счет чего нормализуется давление, приходит в норму сердечный ритм. При курсовом применении снижается риск осложнений, которые часто развиваются на фоне повышенного артериального давления.

Валерия

Какое давление считается высоким? Как быстро понизить давление в домашних условиях? Как снизить давление надолго без лекарств? Профилактика гипертонии. Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды. Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления. Препараты, растительные средства, профилактика. Какие классы лекарств помогают снизить давление?. Болевой синдром может восприниматься и как чувство тяжести в голове. Зачастую при высоком АД боль не очень интенсивная, и многие люди могут даже не обращать на нее внимания. В одних случаях головная боль возникает во время пробуждения, в других — во время эмоциональных всплесков, а в третьих — при изменении погоды2. К возможным симптомам повышенного давления наряду с головной болью также относятся: Головокружение. Нарушение зрения — появление мушек перед глазами, размытость. Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления? При обнаружении повышения артериального давления необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины заболевания и определения тактики лечения. Помните! Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Прекращение приема лекарственных средств неминуемо приведет к рецидиву повышения артериального давления и развития осложнений. Помните! Лечиться нужно не просто, чтобы лечиться, а, чтобы иметь давление на безопасном уровне — 140/90. Можно ли при повышенном давлении спастись без применения медикаментов, и как долго нужно пить лекарства гипертоникам. Как быстро понизить давление. Высокое давление сегодня перестало быть проблемой только для людей пожилого возраста. Нередко с повышением артериального давления сталкиваются и молодые люди в возрасте от 20 лет. Поэтому тема быстрого и безопасного снижения показателей тонометра сегодня актуальна для всех. Содержание: О чем говорит давление – значения тонометра. Симптомы повышенного давления. Способы понижения давления. Снижение давления без применения медикаментов. Продукты, влияющие на давление. О чем говорит давление – значения тонометра. Лечение давления народными средствами. Повышенное артериальное давление все чаще встречается не только среди пожилых людей, но и в младшей категории населения. При этом спутники должны знать, что необходимо делать в случае ухудшения состояния человека с гипертонией. Пищевые добавки. Улучшать общее состояние и течение гипертонии могут биологически активные пищевые добавки (БАДы). ПЕРВОЕ: даже при однократном повышении артериального давления состояние необходимо контролировать и, особенно, важен самоконтроль в домашних условиях. Следовательно, необходимо периодически измерять артериальное давление вне зависимости от самочувствия и регистрировать результаты. Оптимальные показатели для любого возраста-120/80 мм рт.ст. Главное — не допускать повышения свыше 140/90 мм рт.ст. ВТОРОЕ: самоконтроль артериального давления в домашних условиях желательно проводить утром после ночного сна и вечером, в одно и то же время суток, регистрировать в дневнике уровень АД и пульса. ТРЕТЬЕ:. Важно знать, что делать при повышенном давлении в домашних условиях, как оказать первую помощь. Если артериальное давление 180/120 или выше, подождите около пяти минут и повторите попытку. Если второе показание такое же высокое. Лечащий врач может просто скорректировать или добавить лекарства, но состояние редко требует госпитализации. Если ваше кровяное давление составляет 180/120 или выше, высокий пульс при высоком давлении, вы испытываете какие-либо другие симптомы поражения органа-мишени, такие как боль в груди, одышка, боль в спине, онемение/слабость, изменение зрения, или трудности с речью, важно знать, что делать. Это осложненный криз. Высокое давление у пожилых людей одна из глобальных проблем современной медицины. Чаще стойкой гипертензии подвержены женщины, хотя мужчины в силу вредных привычек также ежегодно увеличивают статистику. Такие пациенты тяжелее переносят лечение и отказываются соблюдать элементарные правила профилактики. Часто повышается давление у пожилых людей, что делать? В первую очередь необходимо отправиться на прием к местному терапевту. Грамотный специалист проведет целый ряд диагностических исследований для определения причин, вызывающих повышение АД. Народные средства. Травы, снижающие АД. Отвары, чай, настойки, аптечные сборы. Лекарства, снижающие давление. Статья: Очень простые советы гипертоникам. Как правильно измерять артериальное давление, как можно его понизить. Гипертония — это такое состояние организма, при котором сосуды постоянно испытывают повышенное кровяное давление: систолическое артериальное давление равно или превышает 140 мм Hg и/или диастолическое артериальное давление равно или превышает 90 мм Hg. Диагноз гипертоническая болезнь ставится в тех случаях, когда, по данным измерений давления, произведенных в два различных дня, значение систолического давления и в тот, и в другой день равно или превышает 140 мм рт. ст. и/или значение диастолического давления в оба дня равно или превышает 90 мм рт. ст. Что сделать, чтобы артериальное давление оставалось в норме. Просмотров: 25423. Факты об артериальной гипертонии: По результатам эпидемиологических исследований в нашей стране артериальной гипертонией страдают около 30 млн. человек (25 — 30% населения). У лиц с высоким АД в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз чаще – нарушения мозгового кровообращения. В 68 из 100 случаев инфаркта миокарда и в 75 из 100 случаев инсульта у больных было длительно повышено артериальное давление. Доказано, что снижение артериального давления. даже на 3 мм.рт.ст. может снизить смертность.

Названы неожиданные методы понизить артериальное давление без лекарств: Общество: Россия: Lenta.ru

Врач Мосли: понизить давление помогут пение, горячая ванна, похудение и темный шоколад

Телеведущий и врач Майкл Мосли в интервью британской газете Daily Mail назвал неожиданные методы понизить артериальное давление, не прибегая к приему лекарств.

Материалы по теме:

По словам врача, в долгосрочной перспективе помочь может похудение, сокращение потребления соли и физическая активность. Такой способ врач считает простым, но при этом самым действенным.

Более быстрого результата, обещает Мосли, можно добиться пением. Оно успешно снижает уровень гормона стресса — кортизола, который влияет на давление и уровень сахара в крови. При этом, такой способ срабатывает практически мгновенно. Доктор привел в пример случай из практики, когда у одной из его пациенток во время операции резко подскочило давление — настолько, что врачи опасались неблагоприятного исхода. Тогда, по словам Мосли, женщина начала тихо петь, и через 20 минут ее давление вернулось к оптимальному показателю.

Кроме того, специалист рекомендовал ежедневно принимать горячую ванну. Пар расширяет кровеносные сосуды и облегчает работу сердца. Это подтвердили результаты исследования японских ученых, участие в котором приняли 30 тысяч человек в возрасте старше 20 лет. По сравнению с теми, кто принимал горячую ванну менее двух раз в неделю, у испытуемых на 28 процентов снизился риск сердечных заболеваний и на 26 процентов — риск инсульта.

Также, по словам Мосли, можно съесть небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао не менее 75 процентов. Такой метод может сработать благодаря содержанию в шоколаде натуральных антиоксидантов флаванолов, способных расширять артерии.

Кроме того, полезно заниматься дыхательной гимнастикой. Она активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и расширяет сосуды.

Ранее диетолог также назвала неожиданный продукт для снижения давления. По мнению Ольги Чунтоновой, семена чиа снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Что такое корректоры давления и помогают ли они

Артем Чеховской

врач

Каждую минуту от гипертонии умирают 15 человек. Лечить эту болезнь тяжело: пациенты должны ежедневно принимать таблетки на протяжении всей жизни.

На российском рынке существуют альтернативные варианты лечения, например корректоры артериального давления. Принцип работы этих устройств выглядит очень заманчиво: вы надеваете специальный браслет на 5—6 минут в день — и давление снижается.

Я разобрался, как работают эти устройства, и узнал, действительно ли они могут сделать так, чтобы давление у гипертоника стало как у космонавта.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое корректор артериального давления

Корректоры артериального давления — это небольшие браслеты на руку. По словам производителей, они лечат повышенное давление, или гипертонию, и пониженное давление, или гипотонию, с помощью электрического тока.

Принцип работы устройства. Корректор давления воздействует на кожу левого запястья низкочастотным электрическим током. Чтобы понизить давление, аппарат прикладывают к внутренней стороне запястья, чтобы повысить — к внешней. Процедура длится 5—6 минут, в течение дня их нужно от 1 до 3. Курс лечения обычно длится 14 дней, после которых нужен перерыв на 10—15 дней.

Так выглядит корректор давления на руке. Источник фото

Показания и противопоказания

Вот что пишут о показаниях к применению в инструкции к корректору артериального давления «АВР-051»:

  1. Стабильно высокое артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью — в качестве дополнения к лекарственному лечению.
  2. Эпизодическое повышение артериального давления при стрессе и изменении погодных условий.
  3. Низкое артериальное давление у пациентов с гипотонией — в качестве дополнения к лекарственному лечению.

Противопоказания:

  1. Возраст до 14 лет.
  2. Непереносимость электрического тока — не спрашивайте, доказательная медицина тоже не в курсе, что это такое.
  3. Наличие кардиостимулятора.
  4. Мерцательная аритмия.
  5. Раны, ожоги и другие повреждения в области левого запястья.
  6. Любые опухоли.
  7. Повышение температуры.
  8. Беременность.

Виды артериальных корректоров

«АВР-051». Это самый популярный корректор, который выпускает компания «Швабе», принадлежащая «Ростеху». Цена — 18 000 Р.

Артериальный корректор «АВР-051». Источник

Inferum NBP-050. Внешне прибор ничем не отличается от «АВР-051», производитель у них один и тот же. По всей видимости, это более старая модель, которая сейчас вышла из производства.

«Дэнас-кардио». Производители описывают его точно так же, как и «АВР-051»: это небольшой браслет с двумя режимами. Может как повышать, так и понижать артериальное давление. Цена — 4000 Р.

Корректор давления «Дэнас-кардио». Источник

Правила эксплуатации корректоров давления

При гипертонии браслет прикладывают к зоне МС-6 на внутренней поверхности запястья. При гипотонии устройство прикладывают на зону TE-5 на внешней стороне запястья. Для каждого из этих состояний в аппарат уже вшита готовая программа — нужно только выбрать ее на панели.

Как работает корректор артериального давления — инструкция на официальном сайте

Официальная медицина ничего не знает про зоны МС-6 и ТЕ-5. Такие анатомические термины используются в акупунктуре, которая является отраслью альтернативной медицины.

Акупунктура не работает — статья в Science-Based Medicine

Лучше быть здоровым и богатым

Рассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатно

Правда ли прибор эффективен

Эффективность корректоров давления пока остается под вопросом: нет достаточного количества исследований, чтобы подтвердить, что они работают.

Описание принципа действия корректора давления из методички, написанной производителем. Если сложно понять, что все это значит — все в порядке, людям с медицинским образованием тоже. Источник: Abp051

Научное обоснование. По гипотезе изобретателей корректоров давления, стресс формирует в мозге очаг возбуждения, который вызывает симптомы гипертонии. Этот очаг остается активным, даже когда стресс проходит. Очаг воздействует на нервную и гормональную системы, из-за чего сужается просвет сосудов, меняется работа сердца, кровь становится более вязкой. По мнению авторов, корректор давления «перезагружает» мозг, благодаря чему удается устранить патологический очаг возбуждения. Мозг снова берет под контроль нервную и гормональную системы, и давление нормализуется.

Эта теория вызывает много вопросов. Ученые в принципе точно не знают, почему у людей повышается давление: в 90% случаев узнать причину этой болезни не удается. Стресс — лишь одна из теорий, и едва ли дело только в нем, иначе гипертонией страдали бы только люди, живущие в постоянном напряжении, а это не так.

Принцип действия устройства авторы описывают через термины и законы рефлексотерапии. Это метод альтернативной медицины, который не признан официальным медицинским сообществом. В исследованиях рефлексотерапия не доказывает своей эффективности.

Соответствие международным стандартам. Приборы прошли сертификацию в России и ЕС. Но сертификация говорит о безопасности устройства, а не о его эффективности в лечении болезней. Стимуляция запястья электрическим током пока не входит в протоколы по лечению повышенного или пониженного давления.

Российский сертификат корректора давления

Сертификат для ЕС

Клинические исследования. Все клинические исследования устройства проходили только в России. Вот они:

  1. Применение электростимулятора чрескожного «АВР-051» для коррекции системного артериального давления в клинической практике.
  2. Акт оценки клинических испытаний медицинского изделия № 07082017-01 от 7 августа 2017 года.

Оба этих исследования спонсировала «Швабе» — компания, которая выпускает «АВР-051». Естественно, исследования подтвердили эффективность устройства.

Количество пациентов в обоих исследованиях «Швабе» не превышало 200 человек. Этого мало, чтобы судить об эффективности устройства для лечения гипертонии. Для сравнения: в серьезных зарубежных исследованиях, посвященных этой болезни, количество пациентов исчисляется в десятках тысяч.

Я нашел несколько иностранных исследований свежее 10 лет, не связанных с производителями корректоров артериального давления. Одно из них спонсировалось Корейским институтом восточной медицины, которое подтвердило эффективность воздействия тока для лечения повышенного давления. Но в исследовании приняли участие всего 11 добровольцев, а этого очень мало, чтобы судить об эффективности метода. Второе исследование — проводилось на 142 практически здоровых людях. Третье, китайское, противоречит позиции доказательной медицины о неэффективности акупунктуры. Четвертое — спонсировано Американской академией медицинской акупунктуры.

По исследованиям, которые уже есть, однозначно судить об эффективности корректоров артериального давления нельзя. Нужны независимые исследования с привлечением большего числа людей.

Чего стоит ожидать от лечения

Если вы или ваши родственники страдаете от проблем с давлением, нужно обратиться к врачу — терапевту или кардиологу. Он выяснит причину болезни и подберет лечение, основанное на международных клинических рекомендациях. Гипертонию обычно лечат несколькими препаратами из разных групп, которые нужно принимать ежедневно. Никакие дополнительные устройства для лечения этой болезни не используют.

Как лечат гипертонию — протокол Европейского общества кардиологов 2018 года

По мнению производителей, корректор должен нормализовать давление. Но тогда непонятно, как подстраивать под такое «лечение» медикаментозную терапию. Это усложняет работу врача-кардиолога: неизвестно, нужно ли менять дозировки или отменять какие-то препараты. В методических рекомендациях по использованию «АВР-051» об этом ничего не пишут.

Применение подобных корректоров противоречит здравому смыслу

Ярослав Ашихмин

к. м. н., кардиолог в Университетской клинике головной боли

Я считаю, что применение корректоров артериального давления в кардиологии противоречит клиническим исследованиям и здравому смыслу. Медицинское сообщество должно исследовать эту проблему, возможно, мы имеем дело с критическим нарушением медицинской этики.

Вот чем это обусловлено.

Во-первых, чтобы метод был рекомендован для лечения артериальной гипертензии, нужно показать его влияние не только на давление, но и на снижение числа инсультов и инфарктов. Уже существовали лекарства, которые эффективно снижали давление, но повышали риск инсультов и инфарктов. Поэтому в исследованиях смотрят на прогноз.

Во-вторых, уже проводились исследования «физиотерапевтических устройств» для лечения артериального давления. И у этих исследований были плохие результаты. В последних рекомендациях Европейского общества кардиологов по лечению артериальной гипертензии прямо сказано, что никакие устройства в терапии повышенного давления применяться не должны.

В-третьих, качественных исследований такого рода корректоров давления нет, вообще нет никаких публикаций в научных журналах. Выводы делают по изменению уровня давления нескольких десятков человек.

На это можно было бы смотреть спокойно, если бы речь шла об очередном «чудодейственном устройстве», созданном шарлатанами для выкачивания денег у населения. Но брошюра ссылается на известного ученого, который в курсе, как проводятся исследования новых медицинских технологий. Академик понимает, что локальная стимуляция запястья никоим образом не может повлиять на системное давление, которое регулируется массой факторов. Он понимает, что корректор не может защитить органы-мишени: сердце, мозг, почки.

Скорее всего, недобросовестные люди использовали светлое имя авторитетного ученого в корыстных целях.

Нельзя вылечить артериальную гипертензию однократной процедурой

Антон Родионов

к. м. н., кардиолог в Первом московском государственном медицинском университете им. И. М. Сеченова

Я считаю, что аппарат неэффективен. Потому что, во-первых, артериальная гипертензия — хроническое заболевание и в принципе в силу особенностей течения не может лечиться однократной процедурой или курсом процедур.

А во-вторых, опубликованные «клинические исследования» — крайне низкого качества, выполнены с грубыми методическими нарушениями и не позволяют судить об эффективности метода.

Что в итоге

Судя по всему, корректоры давления относительно безопасны: если применять их вместе с медикаментозным лечением и сообщить об их покупке лечащему врачу, они вряд ли навредят.

Но судить об их эффективности пока рано. Нужно больше исследований — в том числе независимых — чтобы подтвердить их пользу в лечении гипертонии и гипотонии.

15 продуктов, которые снижают кровяное давление

Поддерживать кровяное давление в норме — крайне важно для здорового самочувствия. И делать это можно очень просто, добавляя нужные продукты в рацион. Какие — рассказываем.

Зелень

Шпинат, руккола, листья репы, свеклы и капусты — вся эта зелень очень полезная для кровяного давления из-за большого содержания калия. Это вещество снижает кровяное давление, уравновешивая электролиты в организме и помогая почкам избавиться от избытка натрия. Для этого в день рекомендуется потреблять 4700 мг калия.

Считается, что бананы являются источником калия, но пучок варёного мангольда содержит 960 мг калия, а пучок варёного шпината — 839 мг калия, в то время как один банан содержит только 422 мг. А поскольку зелень содержит меньше углеводов и калорий, она более полезна для здоровья. Магний является ещё одним минералом, который помогает снизить кровяное давление путём расширения кровеносных сосудов. Метаанализ обнаружил, что, в среднем, 400 мг магния в день снижает диастолическое артериальное давление на 2,2 показателя. Пучок шпината содержит 157 мг магния.


Тыква акорн, ямс, батат, картофель

В одном запечённом картофеле содержится 926 мг калия, а в порции ямса — 896 мг. Чуть меньше — в батате и тыкве акорн. Эти овощи — крахмалистые, поэтому съедайте в день не больше одной порции и используйте их как замену другим продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сладости или выпечка.


Ягоды

Ягоды богаты полифенолами и витамином С, которые могут помочь уменьшить воспаление в артериях. Две порции ягод в день в течение восьми недель могут снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.


Фасоль и чечевица

Фасоль и чечевица являются отличными источниками калия и магния. В одной чашке варёной чечевицы содержится 731 мг калия, а в чашке фасоли — от 700 до 950 мг калия. Фасоль также содержит магний.


Овёс

Овёс — тоже отличный продукт, который помогает контролировать кровяное давление. Это благодаря такому компоненту, как бета-глюкан, который помогает снизить кровяное давление. Исследования обнаружили , что ежедневное употребление бета-глюкана в составе овса снижает артериальное давление у мужчин и женщин с избыточным весом и повышенным артериальным давлением. Другое исследование показало, что 5,5 г бета-глюкана в день в течение шести недель снижали систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,5 и 5,5 показателя у людей с мягкой или пограничной гипертензией.


Стабильное здоровье, в том числе и давление, напрямую зависит от правильного питания. Напоминаем, как безболезненно на него перейти.


Свекольный сок

Если вы любите свеклу, то будете рады узнать, что она содержит нитрат, который расширяет сосуды и снижает кровяное давление, а также калий и полифенолы. Исследования показали, что чуть менее 150 миллилитров сока свеклы снижают систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,9 и 5,7 пункта всего через три часа после его употребления.


Лосось

Лосось полезен для многих составляющих нашего здоровья, в том числе для давления. Исследования говорят , что употребление в пищу 150 г лосося, содержащего 2,1 г омега-3 жирных кислот, три раза в неделю снижает диастолическое артериальное давление на 2 пункта.


Оливковое масло

Оливковое масло, как и многие другие виды масла , имеют бесконечную пользу для здоровья. Ежедневное потребление оливкового масла в течение двух месяцев снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 7,91 и 6,65 пунктов, особенно это заметно у людей с более высоким уровнем артериального давления. Кроме того, добавление капли оливкового масла в салат или другое блюдо даже раз в неделю снижает риск тромбирования артерий, которое угрожает сердечными приступами и инсультами.


Фисташки

Вкусные и полезные орехи, которые тоже очень полезны для кровяного давления. В рамках одного из экспериментов люди с высоким уровнем холестерина следовали диете, которая предусматривала фисташки в рационе. Оказалось, что употребление одной порции фисташек могло снизить систолическое артериальное давление аж на 4,8 пункта.


Семена льна

Семена льна не только полезны для здоровья благодаря высокому содержанию клетчатки. Врачи говорят , что, потребляя в течении полугода по 30 г молотых семян льна, можно снизить артериальное давление на 10 и 7 показателей.


Молочные продукты

Молочные продукты могут задерживать гипертонию, хоть и не полностью предотвращать её. Исследование , которое проводилось на более чем 2500 человек в течение 14 лет, показало, что у людей, которые регулярно потребляли молочные продукты, артериальное давление поднималось реже, чем у тех, кто не так часто ел молочные продукты.


Гранатовый сок

Гранатовый сок — это не только вкусно. Ежедневная порция в 300 миллилитров гранатового сока в течение месяца снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 3,14 и 3,33 показателя. 150 миллилитров сока может снизить систолическое артериальное давление на 7% и диастолическое артериальное давление на 6% через шесть часов после приёма.


Чеснок

Чеснок — один из суперпродуктов, которые мы часто недооцениваем. Но приём экстракта чеснока на протяжении одного-трёх месяцев может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с высоким или нормальным артериальным давлением.


Тёмный шоколад

Хорошие новости для всех любителей шоколада. Богатый полифенолами шоколад может снизить кровяное давление в среднем на 2 позиции, особенно если ваше кровяное давление уже повышено. В исследовании люди, у которых было слегка повышенное кровяное давление, снизили систолический и диастолический уровни на 2,9 и 1,9 показателя после употребления 6 грамм тёмного шоколада ежедневно в течение 18 недель. Также шоколад может снизить риск развития сердечной недостаточности .


Чай из гибискуса

Сухие цветы и стебли гибискуса использовались на протяжении всей истории для лечения повышенного кровяного давления и других заболеваний. У людей с пре-гипертонической болезнью или лёгкой степенью гипертонии употребление трёх чашек чая из гибискуса ежедневно в течение шести недель может снизить систолическое артериальное давление.

Бананы снижают давление не хуже таблеток, показало исследование

Автор Наталья Виноградова

Бананы, шпинат и батат могут быть настолько же эффективными средствами лечения гипертонии, как и таблетки. К сожалению, для достижения лечебного эффекта человеку необходимо съедать не менее 11 бананов в день.

Повышенное артериальное давление вселяет страх в сердца миллионов людей из разных стран мира, так как это расстройство является предвестником инфарктов и инсультов. Однако употребление бананов, батата и шпината каждый день способствует нормализации давления, как подчеркивают ученые. Насыщенные калием, эти фрукты и овощи позволяют предотвращать гипертонию за счет стабилизации уровня соли в организме, пишет medikforum.ru. Новое исследование показало, что этот полезный минерал работает ничуть не менее эффективно, чем диуретики или мочегонные лекарства, которые чаще всего используются для снижения артериального давления.

Однако в соответствии с ныне существующими рекомендациями, человек должен употреблять не менее 4,7 г калия ежедневно для достижения лечебного эффекта в борьбе с повышенным артериальным давлением. Если переводить это на язык фруктов и овощей, то нам придется поглощать по 11 бананов каждый день. В одном банане содержится приблизительно 420 мг калия. Авторы исследования из Университета Южной Калифорнии подчеркивают, что содержащая высокий уровень калия диета не уступает по степени эффективности диуретикам.

Когда в рационе человека много калия, его почки выделяют больше соли и воды, что способствует выведению калия. В ходе исследования было установлено, что лечебный эффект от этих продуктов питания достигался вне зависимости от того, сколько соли употребляли люди. Ученые обнаружили, что организм балансирует сам себя для контроля уровня калия за счет соли. Чем больше в рационе калия, тем больше соли и воды выделяют почки.

Ещё в разделе Новости про продукты и блюда

Фотографии продуктов, которые снижают кровяное давление

изображений на

  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Photos
  • Thinkstock Фотографии
  • Thinkstock Фотографии
  • Thinkstock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Фотографии
  • ThinkStock Photos
  • ThinkStock Фотографии
  • Источники:

    Клиника MAYO: «DIS DIETOR: здоровое питание, чтобы снизить кровяное давление» «Рыбий жир.

    Национальный институт сердца, легких и крови: «Высокое кровяное давление», «Ваше руководство по снижению артериального давления с помощью DASH».

    Американская кардиологическая ассоциация: «Низкий уровень калия может помочь контролировать высокое кровяное давление».

    Питательные вещества: « Влияние продуктов или экстрактов, богатых антоцианами, на функцию сосудов у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

    Harvard Health: «Основные минералы, помогающие контролировать артериальное давление».

    Архивы внутренней медицины: «Пищевая клетчатка и артериальное давление: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований», «Влияние бобовых как части диеты с низким гликемическим индексом на гликемический контроль и сердечно-сосудистые факторы риска при 2-м типе Сахарный диабет: рандомизированное контролируемое исследование.

    Журнал о питании: «Влияние свекольного сока на снижение артериального давления у свободноживущих здоровых взрослых: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование».

    Академия питания и диетологии: «Заболевания почек: продукты с высоким и умеренным содержанием калия».

    Обзоры фармакогнозии: « Роль натуральных трав в лечении гипертонии».

    Американский семейный врач: « Воздействие чеснока на здоровье».

    Американский журнал клинического питания: «Влияние потребления лесных орехов, арахиса и соевых орехов на кровяное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний.

    Фармакологические исследования: «Влияние гранатового сока на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

    American Journal of Hypertension: «Полифенолы оливкового масла снижают кровяное давление и улучшают функцию эндотелия у молодых женщин с легкой гипертензией».

    BMC Medicine: « Снижает ли шоколад кровяное давление? Метаанализ».

    Продукты, которые следует есть и избегать

    • Лучшие продукты для снижения кровяного давления содержат много калия, кальция и магния.
    • Эти продукты включают листовые зеленые овощи, фрукты, орехи, семена, рыбу, нежирные молочные продукты и многое другое.
    • Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием натрия, сахара, насыщенных и трансжиров.
    • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

    Жить с высоким кровяным давлением – это реальность для более 100 миллионов взрослых жителей США.Есть много способов контролировать свое кровяное давление, и переход на здоровую для сердца диету — один из самых важных шагов.

    Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть для снижения артериального давления, а также продукты, которых следует избегать.

    Продукты, которые можно есть для снижения кровяного давления

    Известно, что американцы придерживаются диеты с высоким содержанием натрия, и это одна из причин,  что гипертония так распространена в США.

    «Дополнительный натрий в вашем кровотоке может втягивать воду в ваши кровеносные сосуды, что увеличивает общий объем крови в ваших кровеносных сосудах и вызывает повышение артериального давления», — говорит Лори Моска, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор философии, директор профилактической кардиологии. в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице.

    Но сбалансированная диета, богатая калием, кальцием и магнием , может помочь контролировать артериальное давление. Фактически, обзор 2013 года показал, что добавление калия в диету с высоким содержанием натрия существенно снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией.

    Хотя все питательные вещества важны, Моска говорит, что калий жизненно важен для контроля артериального давления, поскольку он ослабляет воздействие натрия – чем больше калия вы принимаете, тем больше натрия теряете с мочой. Кроме того, высокое потребление калия, кальция и магния может ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает снизить кровяное давление.

    Примеры полезных для сердца продуктов, богатых калием, кальцием и магний включают в себя:

    • темные, листовые зелень, как капусты и шпинат
    • фрукты, такие как бананы, арбуз, абрикосы, и ягоды
    • семена, орехи и бобы
    • Avocados и TOFU
    • нежирный йогурт
    • сладкий картофель
    • Некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось и скумбрия, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

    Однако Моска говорит, что для некоторых пациентов, особенно с заболеваниями почек, слишком много калия может быть вредным, если ваши почки не в состоянии его правильно удалить. .Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы внести коррективы в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление.

    Диета DASH может снизить артериальное давление

    Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке Гипертония , представляет собой план здорового питания, предназначенный для снижения артериального давления без лекарств.

    Хотя вы можете есть продукты из всех пищевых групп, вам рекомендуется уменьшить потребление натрия и сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием калия, кальция и магния. Рекомендации включают:

    • Ограничьте потребление натрия до 2300 мг в день (может снизиться до 1500 мг в день)
    • Ешьте много свежих овощей и фруктов
    • Ешьте бобы, семена, орехи и цельнозерновые продукты
    • Включите обезжиренные молочные продукты и молочные продукты с низким содержанием жира

      Продукты, которых следует избегать, если у вас высокое кровяное давление

      Если вы живете с высоким кровяным давлением, Моска говорит, что — в дополнение к ограничению потребления натрия — вы должны свести к минимуму сладости, подслащенные сахаром напитки и красное мясо, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

      Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует сократить потребление насыщенных и трансжиров. В общем, постарайтесь сократить потребление расфасованных, обработанных и готовых продуктов. И следите за продуктами, которые добавляют соль в ваш рацион, в том числе:

      • Пицца
      • Консервированный суп или другие консервы
      • Колбасные изделия и вяленое мясо
      • Замороженные обеды
      • Соленые закуски и орехи
      • Приправы, такие как кетчуп, соевый соус, соус терияки и соус для барбекю
      • Некоторые сыры, морепродукты и оливки

      Insider’s takeaway

      Изменение пищевых привычек — один из лучших способов взять под контроль уровень артериального давления и начать его снижать.Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием кальция, калия и магния. К ним относятся многие целые фрукты и овощи, которые вы можете добавить в жаркое, салат, запеканку или просто съесть.

      Самое главное, избегайте расфасованных и обработанных пищевых продуктов, содержащих натрий, таких как мясное ассорти, замороженная пицца и приправы. Соедините здоровую диету с регулярными физическими упражнениями, и вы заметите улучшение уровня артериального давления.

      14 продуктов, которые нужно есть, и 8, которых следует избегать

      Во многих случаях причина высокого кровяного давления остается загадкой.Это связано с сочетанием семейного анамнеза, возраста, уровня стресса, факторов образа жизни и состояния здоровья. Что не так неопределенно? Лечение этого распространенного заболевания. Если у вас диагностирована гипертония, существуют проверенные методы снижения показателей. Избегание определенных продуктов и включение других может помочь вам контролировать кровяное давление.

      Факторы риска гипертонии включают курение и употребление алкоголя, нездоровое питание с высоким содержанием натрия, чрезмерное употребление кофеина, ожирение, отравление тяжелыми металлами, некоторые противозачаточные таблетки и эмоциональный стресс, объясняет Кэрри Лэм, доктор медицинских наук, соучредитель и медицинский директор Клиника LAM в Тастине, Калифорния.

      Если у вас артериальная гипертензия, ваш врач может предложить изменить образ жизни, например, соблюдать здоровую диету с пониженным потреблением соли и регулярно заниматься спортом. Эти корректировки помогают снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний и других связанных с этим проблем со здоровьем. В большинстве случаев эти изменения не нормализуют истинную гипертензию, и вам потребуются лекарства для снижения артериального давления.

      Что такое диета DASH?

      Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, является одним из наиболее эффективных диетических способов снижения артериального давления.«Диета DASH отличается низким содержанием натрия (менее 2300 мг в день), высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, а также низким содержанием продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. [Она] была признана самой здоровой в целом диетой группой экспертов из US News and World Reports», — говорит Джефф Ландсман, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physicians в Лютервилле, штат Мэриленд.

      «Рыба, курица и растительный белок (орехи, семена и бобовые) выделены как отличный выбор, с акцентом на цельные зерна, которые содержат так много уникальных пищевых волокон, которые нам нужны», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии.Д., почетный профессор питания в Университете Святой Екатерины в Сент-Поле, Миннесота.

      Эта диета при высоком кровяном давлении, которая изучалась в течение почти 30 лет, доказала свою эффективность как в снижении артериального давления, так и в уменьшении риска почти всех хронических заболеваний. «На самом деле, в недавнем мета-анализе, в котором приняли участие более 900 000 человек, модель питания DASH была связана с почти 20% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета», — говорит Джонс.

      Более того, многие люди добиваются успеха, следуя плану питания DASH, потому что он содержит продукты, к которым они привыкли, и придерживается привычных моделей питания, что значительно повышает их шансы на успех в долгосрочной перспективе.

      Что я могу съесть, чтобы немедленно снизить кровяное давление?

      Исследования показывают, что потребление овощей, богатых нитратами, может помочь снизить кровяное давление на срок до 24 часов. Это снижение может не привести кровяное давление в нормальный диапазон. Важно проверять артериальное давление дома, а также в продуктовом магазине или аптеке с целью ниже 135/85.Овощи, богатые нитратами, не следует путать с продуктами, богатыми нитратами и содержащими консерванты.

      Когда большинство людей слышат нитраты, первое, о чем они думают, это переработанное мясо, потому что искусственные нитраты добавляются в бекон, хот-доги и салями для консервации. «При приеме из животных источников нитрат превращается в организме в канцерогенный нитрозамин, что крайне вредно для здоровья», — говорит доктор Лам. С другой стороны, нитраты из овощей, фруктов и злаков превращаются в оксид азота в вашем организме.Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

      Исследования показывают, что обезвоживание может ухудшить функцию кровеносных сосудов, поэтому ежедневное употребление большого количества воды для предотвращения обезвоживания является хорошим практическим правилом для снижения артериального давления.

      14 продуктов, которые можно съесть

      Хотя не существует одного продукта, который можно есть для снижения кровяного давления, может помочь план здорового питания, включающий все необходимые компоненты. «Он включает в себя достаточное количество клетчатки из злаков, а также другие волокна из фруктов, овощей и бобовых», — говорит Джонс.

      Цельнозерновые продукты содержат такие минералы, как магний, который вместе с кальцием в нежирных молочных продуктах улучшает ваше здоровье. Фрукты и овощи обеспечивают калием. Калий снижает действие натрия и снижает напряжение в кровеносных сосудах. Все это важно для поддержания хорошего здоровья и максимального контроля артериального давления.

      СВЯЗАННЫЕ: Влияет ли калий на ваше кровяное давление?

      Продукты, богатые калием, рекламируемые Американской кардиологической ассоциацией для снижения артериального давления, включают:

        1. Абрикосы
        2. Авокадо
        3. Дыни (мускусная дыня или медвяная роса)
        4. Обезжиренные или нежирные молочные продукты
        5. Шпинат и зелень
        6. Рыба (тунец и палтус)
        7. Бобовые
        8. Меласса
        9. Грибы
        10. Апельсины/апельсиновый сок
        11. Картофель
        12. Чернослив/сок из чернослива
        13. Изюм и финики
        14. Помидоры

      «В некоторых исследованиях было показано, что льняное семя снижает кровяное давление», — говорит д-р. Ландсман. «Две столовые ложки молотого льняного семени в день могут снизить кровяное давление так же, как некоторые распространенные лекарства от кровяного давления».

      8 продуктов, которых следует избегать

      Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, насыщенных жиров, соли, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. По словам доктора Ландсмана, они могут повышать кровяное давление.

      Превышение рекомендуемой суточной нормы калорий также плохо влияет на артериальное давление. Слишком много калорий вызывает увеличение веса. «Избыточный вес повышает кровяное давление», — говорит Джонс.

      Рацион с высоким содержанием натрия, который содержится во многих копченых или вяленых продуктах и ​​соусах, также может повышать артериальное давление. «Особенно плохая комбинация для артериального давления — это диеты с высоким содержанием соли, но низким содержанием калия из фруктов и овощей, низким содержанием других необходимых минералов, таких как кальций из молочных продуктов и [с низким содержанием] магния из цельных зерен и овощей», — говорит Джонс.

      Эти продукты могут повысить кровяное давление:

      1. Обработанное мясо, такое как бекон и хот-доги
      2. Консервы с консервантами
      3. Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленья и картофельные чипсы
      4. Жареные продукты, такие как картофель фри и куриные полоски
      5. Жирное мясо
      6. Растительное масло и маргарин с высоким содержанием трансжиров
      7. Поваренная соль 
      8. Грейпфрут*

      *Примечание. Грейпфрут и грейпфрутовый сок могут негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления.Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом о возможном взаимодействии пищевых продуктов с лекарствами.

      В целом, чтобы улучшить здоровье сердца, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включая нежирное мясо и меньше добавленных сахаров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы уменьшить потребление натрия, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как некоторые заправки для салатов и фруктовые соки.

      СВЯЗАННЫЕ: Как снизить уровень холестерина

      Полезно ли голодание при гипертонии?

      Голодание может быть полезным для снижения высокого кровяного давления, поскольку оно может снизить общее потребление натрия или калорий.«Недавно исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора показали, что голодание также изменяет микробиом кишечника таким образом, что способствует снижению артериального давления», — говорит Уильям Ли, доктор медицинских наук, президент и основатель Фонда ангиогенеза и автор книги «Ешьте, чтобы победить болезнь». «Механизм заключается в повышении уровня желчных кислот в крови, вызванном голоданием. Желчные кислоты могут помочь снизить кровяное давление».

      Интервальное голодание — очень популярный тренд. «Многие люди пытаются ограничить прием пищи примерно 8-часовым окном, голодая 16 часов», — говорит доктор. — говорит Ландсман. «Эта стратегия может помочь с потерей веса, что затем поможет снизить кровяное давление».

      Хотя голодание может снизить кровяное давление, величина снижения меньше, чем при потере веса. Ваше кровяное давление может резко повыситься, если вы плохо поели после перерыва в голодании. «Было показано, что повторение голодания и приема пищи (т. е. диеты йо-йо или циклического изменения веса) резко повышает кровяное давление, хотя и временно», — говорит Гленн Гессер, доктор философии.Д., научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и профессор Колледжа медицинских решений Университета штата Аризона. «[Даже] кратковременное повышение артериального давления может нанести вред кровеносным сосудам».

      Другие способы снижения артериального давления

      В дополнение к диете для гипертоников существуют и другие стратегии, помогающие снизить кровяное давление.

      Упражнение

      Регулярные физические упражнения — один из лучших способов снизить артериальное давление. «Ваша первоначальная цель должна составлять не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности», — говорит доктор.Ландсман. «Я часто советую своим пациентам, которые еще не занимаются спортом регулярно, начать с ежедневной прогулки и постепенно наращивать ее».

      Доктор Гессер рекомендует ходить 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут или эквивалентно таким физическим нагрузкам, как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, чтобы поддерживать здоровый вес.

      Дополнения

      Витамины C, B2 и B9 могут помочь снизить кровяное давление. «Пищевая добавка, содержащая L-аргинин, который вырабатывает оксид азота — мощное сосудорасширяющее средство, расширяющее кровеносные сосуды, — также может снизить кровяное давление», — говорит доктор.Ли.

      Лекарства

      Лекарства обычно необходимы для контроля высокого кровяного давления. «Существует множество различных классов лекарств от кровяного давления», — говорит доктор Ландсман. «Часто пациенту даже требуется два или три лекарства для оптимального контроля артериального давления».

      Лекарства, снижающие артериальное давление, включают бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ.

      Сообщите своему врачу названия всех ваших других лекарств, чтобы, когда вы начнете принимать новое лекарство от кровяного давления, возможные взаимодействия могли быть сведены к минимуму.«Частая побочная реакция — слишком низкое артериальное давление», — говорит доктор Ландсман. «Это может привести к головокружению, дурноте и падениям… Другие потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия могут включать отек (отек), нарушения электролитного баланса, почечную недостаточность».

      Продукты также могут влиять на эффективность лекарства. «Грейпфрут может замедлить метаболизм лекарств от кровяного давления, эффективно увеличивая их концентрацию в крови», — говорит доктор Ли. «Это может привести к чрезмерному снижению артериального давления.”

      Когда следует обратиться к врачу по поводу симптомов высокого кровяного давления?

      Высокое кровяное давление часто не вызывает никаких симптомов. Итак, если вы находитесь у стоматолога или в кабинете врача и вам говорят, что у вас высокое кровяное давление, важно, чтобы вы регулярно проверяли свое кровяное давление вне кабинета врача. Когда кровяное давление очень высокое, это может вызвать головную боль, головокружение, неустойчивость, нарушение зрения, одышку и боль в груди. Хроническое повышенное артериальное давление вызывает снижение притока крови к жизненно важным органам.Со временем это может вызвать деменцию, слепоту, сердечную и почечную недостаточность. «Когда эти [симптомы] возникают у человека с высоким кровяным давлением, важно обратиться к врачу», — говорит доктор Ли. Всегда лучше подхватить его до того, как появятся эти симптомы, поэтому регулярно проверяйте артериальное давление в рамках ежегодного обследования.

      лучших продуктов, которые естественным образом помогают снизить кровяное давление

      Гипертония может показаться немного скучной, но на самом деле высокое кровяное давление похоже на кошку-грабителя. Он может подкрадываться к вам медленно и незаметно, подавая очень мало — если вообще вообще — предупреждающих знаков о надвигающемся опустошении. Большую часть времени вы не понимаете, что ваше тело было заражено, пока не почувствуете последствия: сердечный приступ, инсульт или даже почечную недостаточность.

      По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый американец страдает от повышенного артериального давления. Часть опустошения происходит естественным путем. «С возрастом наши кровеносные сосуды становятся более жесткими и увеличивают давление в наших артериях», — говорит Марта Гулати, M.Д., директор профилактической кардиологии Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.

      Нездоровый образ жизни может усугубить проблему; однако небольшие изменения в образе жизни могут помочь при гипертонии. «Для оптимального здоровья избегайте курения, управляйте стрессом и регулярно занимайтесь спортом», — советует Розанна Раст, доктор медицинских наук. и соавтор книги DASH Diet For Dummies . «Если у вас избыточный вес, похудение также может быть эффективной стратегией снижения уровня артериального давления.»

      Одно из самых полезных решений, которые вы можете принять, — это улучшить качество пищи, которую вы кладете в рот. «Диета оказывает огромное влияние на улучшение артериального давления», — говорит доктор Гулати.

      Чтобы изменить свои привычки в еде, ешьте овощи, фрукты, орехи, семена, 100% цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирный белок и несладкие напитки, советует Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, директор по питанию в Good Институт домашнего хозяйства. Небольшие, поддающиеся количественной оценке изменения, подобные четырем ниже, могут помочь снизить риск высокого кровяного давления и улучшить здоровье сердца в целом.

      1. Добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи и перекус.

      Гетти Изображений

      «Употребление от трех до пяти порций фруктов и овощей каждый день вместе с меньшим количеством натрия может помочь снизить систолическое давление на 5–13 пунктов», — говорит Раст.

      Как это выглядит: На завтрак украсьте йогурт свежей черникой или дыней. Добавьте салат на обед и возьмите с собой банан, когда выходите за дверь, чтобы перекусить.На ужин постарайтесь заполнить половину своей тарелки любимыми свежими или замороженными овощами, тушеными, приготовленными на пару, приготовленными на гриле или поданными в сыром виде в салате. Отказ от жареных вариантов может помочь сократить количество калорий и натрия в панировке.

      2. Откажитесь от соли.

      Сокращение количества потребляемой соли улучшит здоровье сердца большинства людей с высоким кровяным давлением. Согласно исследованию 2014 года, соблюдение рекомендованных уровней в 6 граммов в день может обеспечить значительный прирост. Большая часть перегрузки натрием возникает из-за упакованных продуктов и приправ, таких как соевый соус, замороженные блюда, хлеб, закусочные и даже хлопья.

      «Меня беспокоит не столько соль, которую люди добавляют в еду из солонки, сколько соль, которую они неосознанно потребляют в течение дня», — говорит Лондон. Она рекомендует искать продукты, которые содержат менее 230 миллиграммов соли на порцию — или 140, если вы уже находитесь на диете с низким содержанием натрия.

      3. Достаньте гайки.

      Гетти Изображений

      Горсть орехов в день поможет сохранить сердце и снизить кровяное давление.

      «Одно долгосрочное исследование показало, что средиземноморская диета, богатая орехами, снижает частоту инсультов на 50%», — говорит Марла Хеллер, магистр медицинских наук, автор книги The DASH Diet Younger You . Орехи являются не только отличным источником важных минералов, таких как калий, кальций и магний, но также богаты растительными антиоксидантами и аминокислотами.

      Порция в 1 унцию любого типа содержит около 170 калорий, и не беспокойтесь о добавлении ароматизаторов или соли.«Большинство соленых орехов по-прежнему соответствуют требованиям FDA — 140 миллиграммов или меньше», — говорит Лондон. «Они на вкус более соленые только из-за поверхностной соли, а это значит, что вы сразу же удовлетворяете эту тягу».

      Чтобы увеличить потребление, попробуйте добавить горсть орехов в салат или жаркое, или съешьте их прямо в качестве хрустящей закуски.

      4. Выпейте чашку кофе.

      Если вы избегали кофе из-за беспокойства о том, что он может повысить ваше кровяное давление, вы, вероятно, будете рады услышать обратное.Кофе и чай являются удивительными источниками антиоксидантов, калия и полифенольных соединений, которые снижают артериальное давление.

      В то время как кардиологи предостерегали от напитков с кофеином в прошлом, самые современные исследования в настоящее время рекомендуют пить кофеин в умеренных количествах, чтобы снизить риск хронических заболеваний.

      «Употребление от 300 до 400 миллиграммов кофеина в день также может помочь вам справиться с тренировкой — снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе», — добавляет Лондон.

      Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте латте на 12 унций, приготовленный из нежирного молока. «Когда вы добавляете молоко, вы накачиваете питательные вещества, снижающие кровяное давление, дополнительным магнием, кальцием и калием», — говорит Хеллер.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Лучшие продукты при высоком кровяном давлении

      Если у вас диагностирована гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, порекомендовал вам внести ряд изменений в образ жизни, таких как физические упражнения и диетические изменения.По данным Национального института здоровья (NIH), употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами и низким содержанием натрия, может естественным образом снизить кровяное давление .

      «Природные питательные вещества, как правило, содержат больше хороших антиоксидантов, которые могут быть повреждены при хранении», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинской школе Макговерна при Университете UTHealth в Хьюстоне.

      Рекомендации по питанию включают приоритет необработанных продуктов

      Рекомендации по питанию от Национального института сердца, легких и крови, называемые «Диетические подходы к остановке гипертонии» или сокращенно диета DASH. — жирные молочные продукты, нежирные источники белка, такие как рыба и птица, бобы, орехи и растительные масла, а также ограничение насыщенных жиров, рафинированного зерна, обработанных пищевых продуктов и добавления натрия.

      Преимущество получения этих питательных веществ с цельными продуктами, а не с добавками, заключается в том, что наш организм лучше усваивает их. «Несколько раз, когда мы просто отделяли одно питательное вещество, которое мы считаем полезным, например, омега-3 жирные кислоты, витамин С или витамин Е, и давали его в виде концентрированной таблетки, было показано, что оно либо не так эффективны или совершенно неэффективны по сравнению с натуральными продуктами», — говорит доктор Хиггинс.

      Что считается высоким кровяным давлением?

      В соответствии с рекомендациями Американского колледжа кардиологов и Американской кардиологической ассоциации, опубликованными в мае 2018 года в  Журнале Американского колледжа кардиологов  , критериями высокого артериального давления являются следующие:

      • Нормальное менее 120/80 миллиметров ртути (ММГГ)
      • повысили систолический между 120 и 129 мм Йгг и диастолическим менее чем на 80 мм Z
      • Этап 1 Систолическое от 130 до 139 мм рт Z
      • Стадия 2 Систолическое давление не менее 140 мм рт. ст. или диастолическое не менее 90 мм рт. ст.
      • Гипертонический криз Систолическое давление более 180 мм рт. ст. или диастолическое более 120 мм рт. при наличии признаков поражения органов

      Крупное исследование с участием более 9000 пациентов, опубликованное в мае 2021 г. в Медицинский журнал Новой Англии обнаружил, что у участников, у которых систолическое давление было ниже 120 мм рт. Цель состояла в том, чтобы снизить их систолическое давление до менее 140 мм рт.

      Изменения образа жизни, рекомендуемые при высоком кровяном давлении

      Американская ассоциация кардиологов рекомендует людям с высоким кровяным давлением:

      • Соблюдать диету, богатую фруктами, овощами и продуктами из цельного зерна, а также рыбой и птицей без кожи
      • Ограничить употребление алкоголя
      • Увеличить физическую активность
      • Похудеть
      • Уменьшить количество натрия в рационе
      • Бросить курить
      • Справиться со стрессом

      своему врачу, чтобы проверить ваше кровяное давление. Затем, после обсуждения с вашим лечащим врачом, может помочь начать включать некоторые из этих продуктов в свой рацион. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце будут вам благодарны.

      20 лучших продуктов, снижающих артериальное давление

      Ошеломляющие 108 миллионов американцев — это почти половина населения — борются с высоким кровяным давлением, сообщает CDC, а это означает, что они подвергаются повышенному риску сердечного приступа, инсульта и другие изменяющие жизнь последствия для здоровья на этом пути.

      Отказ от соли и сжатие на некоторых регулярных тренировках может помочь удержать ваше кровяное давление от опасного уровня, но для того, чтобы держать ваше кровяное давление под контролем в долгосрочной перспективе, требуется более активный подход.

      Похожие

      Рассмотрите диету для снижения артериального давления. Хотя эта фраза может вызвать в воображении образы неприправленных яичных белков и мягких овощей на пару, привести кровяное давление в здоровый диапазон более чем выполнимо — это может быть настоящим удовольствием. Начните с добавления Eat This, Not That! утвержденный список продуктов, снижающих кровяное давление, в свой обычный распорядок дня.

      1. Манго

      Не отказывайте себе в любимых сладостях только потому, что вы пытаетесь снизить кровяное давление.Манго является отличным источником как клетчатки, так и бета-каротина, оба из которых считаются эффективными для снижения артериального давления.

      2. Лосось

      Хотя может показаться, что жирная пища не имеет места в плане питания для борьбы с высоким кровяным давлением, жирная рыба, такая как лосось, является серьезным исключением из этого правила. Лосось богат полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний.

      Исследование, опубликованное в выпуске British Journal of Nutrition за июнь 2012 года, показало, что добавки омега-3 снижают кровяное давление у пожилых пациентов и людей с гипертонией, что делает эту вкусную богатую белком рыбу обязательным продуктом для всех, чье кровяное давление поползло вверх. в относительном диапазоне.

      Сопутствующие товары

      3. Болгарский перец

      Приготовление фаршированного перца сегодня на ужин может стать первым шагом на пути к более здоровому сердцу и снижению артериального давления. Болгарский перец является отличным источником витамина С, в нем содержится больше мощного антиоксиданта, чем даже в цитрусовых, которые, как было показано, улучшают работу сердца и снижают кровяное давление. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что потребление витамина С снижает артериальное давление на 5 миллиметров ртутного столба у пациентов с гипертонией, что делает эти универсальные овощи разумным дополнением к любому плану питания.

      4. Абрикосы

      Снизьте артериальное давление и снизьте риск хронических заболеваний, сделав абрикосы одним из основных продуктов своего рациона. Добавляете ли вы немного в салат, едите курагу в качестве закуски или добавляете немного в свой любимый смузи, эти фрукты, богатые витамином С и бета-каротином, являются ключом к более здоровому кровяному давлению. Еще лучше 3,3 грамма пищевых волокон, которые вы получите на чашку абрикосов — исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что диета с высоким содержанием клетчатки также может значительно снизить ваше кровяное давление.

      5. Темный шоколад

      Не отказывайте себе в сладком только потому, что хотите контролировать свое кровяное давление. Немного темного шоколада может значительно снизить эти показатели благодаря содержанию флавоноидов. По словам исследователей из Университета Манитобы, флавоноиды, тип пигмента на растительной основе, связаны со снижением артериального давления благодаря их способности улучшать функцию эндотелия. Просто убедитесь, что вы выбираете настоящий темный шоколад для наибольшей пользы; Продукты с высоким содержанием сахара, такие как большинство батончиков молочного шоколада, были связаны с повышением артериального давления исследователями из Новозеландского университета Отаго.Снизьте риск хронических заболеваний еще больше, обнаружив и избавившись от 20 наихудших привычек для здоровья сердца как можно скорее.

      6. Яблоки

      Одно яблоко в день действительно избавляет от необходимости обращаться к врачу, особенно тем, кто борется с высоким кровяным давлением. В дополнение к 4,5 граммам клетчатки, снижающей кровяное давление, которую вы получите из каждого яблока, вы также получите здоровую порцию кверцетина, который считается эффективным антигипертензивным средством, согласно результатам исследования, проведенного в университете. Комплутенсе Медицинской школы Мадрида.

      7. Морковь

      Эта еда для кроликов — замаскированное лекарство от кровяного давления. Морковь содержит один-два удара бета-каротина и витамина С, которые приводят ваше кровяное давление в здоровый диапазон, прежде чем вы это заметите.

      8. Яйца

      Хотя в прошлом у яиц была неоднозначная репутация из-за содержания в них холестерина, недавние исследования показывают, что эти белковые электростанции могут действительно помочь снизить как уровень холестерина, так и кровяное давление, сохраняя при этом чувство сытости. Согласно Американскому журналу гипертензии, диета с высоким содержанием белка, например, богатая яйцами, может помочь естественным образом снизить кровяное давление, а также способствовать снижению веса.

      Просто убедитесь, что вы не умаляете пользу для здоровья от яичного завтрака, добавляя неправильные приправы; сахар в кетчупе и высокое содержание соли в остром соусе могут снизить эффект снижения кровяного давления от богатой белком пищи.

      9. Вишня

      Подсластите свои блюда и понизьте кровяное давление одним махом, включив вишню в свой рацион сегодня.Мало того, что вишни богаты клетчаткой, кверцетином и витамином С, исследование, опубликованное в февральском выпуске журнала Clinical Nutrition за 2015 год, связывает содержание в них ресвератрола со значительным снижением систолического артериального давления.

      10. Розовый грейпфрут

      Начните свой день с порции пикантного розового грейпфрута, и вы увидите, как ваше кровяное давление мгновенно поднимется до здорового уровня. В дополнение к тому, что розовый грейпфрут является отличным источником витамина С, снижающего артериальное давление и укрепляющего иммунитет, он также является хорошим источником ликопина, который во многих исследованиях был признан эффективным для снижения артериального давления.Фактически, финское исследование, опубликованное в Neurology, показывает, что у испытуемых с самыми высокими концентрациями ликопина в крови риск инсульта снизился на 55 процентов.

      11. Льняное семя

      Добавление льняного семени в ваш любимый коктейль или утреннюю овсянку может стать первым шагом к снижению артериального давления. Льняное семя является отличным источником клетчатки, а также жирных кислот омега-3, которые могут уменьшить воспаление во всем теле и улучшить здоровье вашего сердца и системы кровообращения.Исследования, проведенные в Исфаханском университете медицинских наук, даже показывают, что у людей, которые добавляли омега-3 в свой рацион, систолическое и диастолическое кровяное давление было значительно ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

      12. Шпинат

      Сделай как Попай и включи шпинат в свою программу по снижению кровяного давления. Помимо того, что шпинат является легким овощем, который можно добавлять во все, от смузи до соусов, соблазняя даже самых привередливых гурманов, он представляет собой тройную угрозу, когда речь идет о вашем кровяном давлении, благодаря полезным для здоровья порциям клетчатки, бета-каротина и витамина С.

      13. Помидоры

      Немного помидоров в вашем меню может стать ключом к более здоровому кровяному давлению. Помимо большого количества витамина С и кверцетина, помидоры являются отличным источником ликопина, который исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле связывают со значительным снижением артериального давления. Только не пытайтесь получить дозу кетчупа или томатного соуса в бутылках; сочетание сахара и соли в большинстве рецептов может резко повысить уровень сахара в крови.

      14.Черника

      Удовлетворите свою тягу к сладкому и улучшите кровяное давление, добавив чернику в свое меню уже сегодня. Черника обладает низким гликемическим индексом, высоким содержанием клетчатки и насыщена ресвератролом, который, согласно исследованию, опубликованному в журнале Hypertension Research, эффективно снижает кровяное давление у подопытных животных.

      15. Лук

      Возможно, он не очень полезен для вашего дыхания, но когда дело доходит до артериального давления, лук нельзя превзойти. Лук является отличным источником кверцетина, который исследователи из Боннского университета в Германии обнаружили эффективным в снижении артериального давления у испытуемых с избыточным весом и ожирением, страдающих от гипертонии и предгипертонии.Чтобы сделать лук менее острым, попробуйте обжарить его на оливковом масле для более сладкого вкуса и увеличения количества полезного для сердца жира.

      16. Лимская фасоль

      Возможно, они не были заманчивым вариантом для вас в детстве, но лимская фасоль — чудесная еда для тех, кто пытается контролировать свое кровяное давление. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, добавление фасоли в ваш рацион может помочь вам привести кровяное давление в нормальный диапазон, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. А когда вы будете готовы похудеть и почувствовать себя лучше, сделайте 30 лучших противовоспалительных продуктов частью своего лучшего арсенала здоровья!

      17. Арбуз

      Арбуз является хорошим источником снижающих кровяное давление витамина С и ликопина. Исследование, опубликованное в Американском журнале гипертензии, показывает, что у пациентов с предгипертензией, которые добавляли арбуз в свой рацион, значительно снижалось кровяное давление.

      18. Сладкий картофель

      Удовлетворите свою тягу к углеводам и одновременно снизьте артериальное давление, приготовив сегодня вечером порцию запеченного в духовке картофеля фри.Сладкий картофель является хорошим источником устойчивого к гипертонии крахмала и витамина С, а также насыщен бета-каротином, снижающим кровяное давление. Как вам такая умная закуска?

      19. Кале

      Повсеместное распространение Кале связано не только с одобрением знаменитостей; это также оказывается суперпродуктом для тех, чье кровяное давление выше, чем им хотелось бы. Капуста богата кверцетином и бета-каротином, а также витамином С, который, как обнаружили исследователи из Медицинского центра Университета Джона Хопкинса, является эффективным средством естественного снижения артериального давления.

      20. Клубника

      Замените лакомства с рафинированным сахаром на клубнику. Исследователи из Института сердца Мазанковски Альберты при Университете Альберты обнаружили, что ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как клубника, эффективен для предотвращения гипертонии и опасного увеличения сердечной мышцы у мышей и крыс, что делает его отличным дополнением к любой диете для борьбы с гипертонией. .

      Что есть и не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление: Семейные врачи Дэнверс, стр.К.: Семейная медицина

      Что есть и не есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление    

      Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, затрагивает около трети всех взрослых в Соединенных Штатах. Еще у трети есть предгипертония, когда их кровяное давление высокое, но недостаточно высокое, чтобы его можно было диагностировать как гипертонию. Часто высокое кровяное давление не имеет симптомов, поэтому единственный способ узнать, есть ли оно у вас, — это измерить его у врача во время ежегодного медицинского осмотра.

      Высокое кровяное давление легко взять под контроль, но если его не контролировать, оно может привести к опасным для жизни состояниям, таким как инсульт, сердечный приступ и другим серьезным проблемам с сердцем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только около 50% людей с высоким кровяным давлением контролируют его.

      В дополнение к физическим упражнениям и похудению или поддержанию здорового веса соблюдение плана здорового питания является одним из лучших способов предотвращения или контроля высокого кровяного давления.

      Что такое высокое кровяное давление?

      Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление — это когда сила вашей крови слишком высока на постоянной основе. Ваше артериальное давление состоит из двух чисел: систолического артериального давления и измерения диастолического артериального давления.

      Систолическое число, верхнее число, представляет собой давление вашей крови на стенки артерий, когда ваше сердце бьется. Диастолическое число, которое является нижним числом, является измерением давления вашей крови, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами.Нормальное кровяное давление — это число меньше 120 и меньше 80.

      Высокое кровяное давление чаще встречается у пожилых людей из-за ригидности артерий и образования бляшек.

      Что есть, чтобы предотвратить высокое кровяное давление или справиться с ним

      Полезная для сердца диета помогает предотвратить сердечные заболевания, а также высокое кровяное давление, являющееся основной причиной сердечных заболеваний. Что такое здоровая для сердца диета? Это диета, богатая:

      • Весь зерна
      • Фрукты
      • Фрукты
      • Овощи
      • Овощи
      • Низкий или нефат молочные продукты
      • Bean Proteins
      • Рыба
      • Бобовые (бобы и горох)
      • Хорошие жиры, найденные в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семечки

      План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии), который, как было клинически доказано, снижает кровяное давление, обеспечивает основу для включения этих полезных для сердца продуктов в ваш рацион. Хотя название говорит, что это для людей с высоким кровяным давлением, люди с нормальным уровнем кровяного давления, которые следуют диете DASH, могут снизить риск развития высокого кровяного давления.

      Чего следует избегать или ограничивать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

      Помимо употребления в пищу продуктов, полезных для сердца, вы можете еще больше снизить риск развития высокого кровяного давления, уменьшив потребление или исключив следующие продукты и напитки:

      • Соль
      • Нездоровые жиры, такие как насыщенные жиры и трансжиры
      • Чрезмерное употребление алкоголя
      • Красное мясо
      • Сладости и напитки, подслащенные сахаром

      Соль или натрий, вероятно, является ключевым элементом в вашем списке продуктов, который нужно ограничить, и, возможно, довольно простым один для минимизации. Одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты DASH, а также сократили потребление натрия, имели значительно более низкие показатели артериального давления.

      Чтобы уменьшить потребление натрия, ешьте свежие продукты и избегайте замороженных блюд, поскольку замороженные блюда обычно содержат много соли. Вместо соли используйте другие ароматные специи и травы для придания вкуса еде. Прочтите этикетки на любом упакованном продукте питания и запишите количество натрия на порцию.

      Кроме того, увеличение потребления калия может уравновесить действие соли.Поэтому не забудьте добавить в свой список продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы и сладкий картофель.

      Для получения дополнительной информации о том, как предотвратить высокое кровяное давление, позвоните в Danvers Family Doctors, P.C., в Дэнверсе, штат Массачусетс, или запишитесь на прием онлайн.

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.