Что такое иммунитет и как его повысить: Что такое иммунитет и нужно ли его «поднимать»? Medical On Group Оренбург

8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

28 февраля 2021ЛикбезЗдоровье

Учёные не верят в чудодейственные эликсиры и предлагают довольно скучные вещи.

Поделиться

0

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследованийHow to boost your immune system, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правилHow to boost your immune system.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаленияEffect of smoking on immunity in human chronic periodontitis, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёзCigarette smoking impairs human pulmonary immunity to Mycobacterium tuberculosis.

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

  • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показалиAlcohol exposure differentially effects anti-tumor immunity in females by altering dendritic cell function, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает рискConcurrent gut transcriptome and microbiota profiling following chronic ethanol consumption in nonhuman primates. рака толстой кишки и болезней печени.

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

  • Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни →

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснокBiological properties of garlic and garlic-derived organosulfur compounds. можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет15 Foods That Boost the Immune System, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививкиEffect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial.

  • 15 необычных овощных салатов →
  • 5 фруктовых салатов, которые стоит попробовать →

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали6 Immune System Busters & Boosters: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.

  • Отоспаться в выходные — вопрос жизни и смерти. Учёные рассказывают почему →

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

  • Сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы быть здоровым →

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

  • Как обрести свободу с помощью подхода «Да пошло оно всё!» →

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

  • 3 мифа о мытье рук, опровергнутые учёными →

Читайте также 🧐

  • Как правильно носить медицинскую маску
  • ТЕСТ: Угадайте болезнь по её устаревшему названию
  • Сколько длится заразный период у гриппа, ветрянки и других заболеваний

Как повысить иммунитет у взрослого человека

07. 03.2019

Повышение вашей иммунной системы — это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний — иммунная система человека. Функция иммунной системы человека — защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы — все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться.

Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна — распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

 

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

 

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни — это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода — эмоциональный, физический или психологический — высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра «Молекула» перед началом любого режима приема добавок.

6 советов по укреплению иммунитета

Хотя ни один продукт не может поддерживать баланс вашего иммунитета, существует множество продуктов, которые могут помочь.

Возможно, вы читали статьи или видели продукты, в которых утверждается, что они «повышают» вашу иммунную систему. Но что это значит — и является ли это правильной целью?

Вопреки распространенному мнению, в нашем организме нет единой иммунной системы. Иммунная система на самом деле состоит из множества различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы сдерживать инфекции, говорит Кара Ансельмо, клинический диетолог из Мемориального онкологического центра имени Слоана Кеттеринга. Люди, получающие определенные виды лечения рака, могут иметь ослабленную иммунную систему, что означает, что их организм не может должным образом бороться с инфекцией. Но даже для них, говорит г-жа Ансельмо, цель не в том, чтобы увеличить обороты двигателя. Речь идет о поддержании вашей иммунной системы в

баланс , независимо от того, есть ли у вас рак. Поддерживая свое тело здоровыми привычками, вы поддерживаете работу своих систем. Это особенно важно в зимние месяцы, когда микробы распространяются в помещении.

«Подумайте о том, чтобы заменить фразу «иммунная система» на «здоровое тело», — говорит г-жа Ансельмо. Вот некоторые из ее советов по улучшению вашего иммунитета.

1. Перемешайте тарелку.

Точно так же, как нет одного компонента иммунной системы, нет и единственной волшебной пищи, которая поддерживала бы ваш иммунитет в равновесии (извините!).

Но есть много продуктов, которые могут помочь. Мы все слышали, как витамин С помогает бороться с простудой и другими вирусами. Это питательное вещество заслуживает особого внимания по нескольким причинам: витамин С является антиоксидантом, что означает, что он нейтрализует вредные, повреждающие клетки молекулы, называемые свободными радикалами. Он также стимулирует рост лейкоцитов и антител, которые борются с инфекцией. Организм не может вырабатывать витамин С — он полностью поступает из продуктов, которые мы едим. Но это не значит, что вы должны есть апельсин каждый день. Витамин С также содержится в овощах и фруктах, таких как помидоры, сладкий перец и клубника, и это лишь некоторые из них. Хотя употребление продуктов, богатых витамином С, необходимо, большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С.

Многие другие продукты поддерживают здоровый иммунитет. Диета, богатая крестоцветными овощами, такими как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, может помочь уменьшить системное воспаление.

Луковые овощи, такие как чеснок, зеленый лук и лук, обладают таким же противовоспалительным эффектом. Вы можете наслаждаться этими продуктами в приготовленном или сыром виде; пищевая ценность остается прежней. Белок тоже важен. Белки как животного, так и растительного происхождения строят клетки и восстанавливают ткани, поэтому они играют как наступательную, так и оборонительную роль против чужеродных захватчиков.

Наверх

2. Гидрат, гидрат, гидрат.

«Люди так много внимания уделяют еде — и да, еда важна, — но одна из линий защиты от инфекций — это наши слизистые оболочки, — говорит г-жа Ансельмо. Вода сохраняет их влажными, чтобы они могли работать наилучшим образом. У вашего носа, рта и глаз есть эти защитные вкладыши, которые действуют как вышибалы в ночном клубе против нежелательных гостей. Но знаете ли вы, что некоторые органы тела, такие как желудок и репродуктивные органы у мужчин и женщин, также покрыты слизистой оболочкой? Что касается рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день, то в этом может и не быть необходимости.

Ваш клинический врач-диетолог может дать вам индивидуальные рекомендации.

Наверх

3. Не полагайтесь на добавки.

Они не заменяют здоровое питание. Но проконсультируйтесь со своей медицинской командой, потому что некоторые добавки, такие как витамин D (подробнее об этом позже), могут помочь предотвратить или восполнить дефицит определенных питательных веществ. Только не путайте «натуральный» с «безопасным». Как и в случае с любыми пероральными витаминными, минеральными, травяными или другими добавками, «те, которые рекламируются для« повышения иммунитета », — говорит г-жа Ансельмо, — могут принести больше вреда, чем пользы».

Наверх

4. Проверьте уровень витамина D.

Не скрою об этом: мы знаем, что он укрепляет силы. Но витамин D также поддерживает Т-клетки и макрофаги — два типа клеток, которые атакуют болезни — сильными. Вместо того, чтобы получать это питательное вещество с пищей, люди получают его, находясь на солнце. «Вы можете питаться самой здоровой пищей в мире и все равно не получать достаточного количества витамина D», — говорит г-жа Ансельмо. Даже молока, которое, как мы все слышали, является хорошим источником, недостаточно.

К сожалению, холодные и темные зимы означают, что у многих из нас дефицит витамина D, поэтому вам может понадобиться добавка. Ваш врач может проверить ваши уровни с помощью анализа крови.

Наверх

5. Продолжайте двигаться.

Упражнения могут очистить ваши легкие и дыхательные пути от бактерий. Он также замедляет высвобождение гормонов стресса, что крайне важно, поскольку слишком сильный стресс может негативно сказаться на иммунитете. Вам не нужно делать все возможное, чтобы пожинать плоды. «Я поощряю ходьбу, потому что она подходит для самостоятельной ходьбы и не требует снаряжения», — говорит г-жа Ансельмо. Она также рекомендует силовые тренировки, такие как йога или поднятие тяжестей. Как только вы получите от своего врача разрешение на новый режим упражнений, г-жа Ансельмо дает следующий совет: «Слушайте свое тело, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту».

Наверх

6. Отдайте предпочтение сну.

«Мы часто думаем: если я буду правильно питаться и заниматься спортом, я смогу обходиться без сна», — говорит г-жа Ансельмо. «Но сон буквально необходим». Пока мы спим, иммунная система занята высвобождением белков, укрепляющих защиту организма от вирусов. Она говорит, что дневной сон — это нормально, просто старайтесь, чтобы он не превышал 30 минут, чтобы он не нарушал ваш циркадный ритм.

 

Ключевые выводы

  • Иммунная система состоит из множества органов, клеток и белков в организме.
  • Сбалансированное питание важно для иммунитета.
  • Сон, физическая активность и гидратация также важны.
  • Витаминные добавки не заменяют здоровую пищу, но могут быть необходимы.
Наверх

Усилители и ингибиторы иммунной системы

Мэри Энн Данкин

В этой статье

  • 1. Вам не хватает сна.
  • 2. Вы не занимаетесь спортом.
  • 3. Ваша диета отключена.
  • 4. Ты всегда в стрессе.
  • 5. Вы слишком изолированы.
  • 6. Вы потеряли чувство юмора.

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

1. Ты мало спишь.

Возможно, вы замечали, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.

Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна — обычно от 7 до 9 часов для взрослого человека — является ключом к хорошему здоровью.

2. Вы не занимаетесь спортом.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.

3. Ваша диета отключена.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

4. Ты всегда в стрессе.

У каждого бывает стресс; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает организм постоянному воздействию гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.

  • Научитесь медитировать.
  • Помедленнее.
  • Общайтесь с другими людьми.
  • Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультация тоже очень помогает.

Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.

5. Вы слишком изолированы.

Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.

Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *