Что такое контрастный душ: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Содержание

Контрастный душ: азы правильного приема

Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело. Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».

Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.

Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно).

Затем растирание с помощью жесткого полотенца.

Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна». Разберемся, почему.

Что дает душ?

  • Воздействие фактически на весь организм.
  • Активизацию биологических процессов организма.
  • Застои приводятся в движение.
  • Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее.
  • Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы.
  • Уходит аритмия.
  • Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов.
  • Мышцы увеличиваются в объеме.
  • Повышается работоспособность.
  • Укрепляются нервы.
  • Повышается метаболизм.
  • Происходит очищение и омоложение всего организма.
  • Повышается энергетика.
  • В норму приходит электрический заряд тела.
  • Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.

А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость. Вы от такого откажетесь?

Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.

А что же происходит?

Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.

Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее. А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!

Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.

Лучше делать так

  1. Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен.
  2. Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность. Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно».
  3. В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной.
  4. Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек.
  5. А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой.
  6. Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.
  7. Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией».
  8. NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.

Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.

«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.

Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.

Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.

Полезен ли контрастный душ? — Reminder

В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Руслана:

Полезен ли контрастный душ? Чем он отличается от обычного закаливания холодной водой?

Коротко

Особенность контрастного душа — в чередовании горячей и холодной воды. Предполагается, что это дает бонусы обычного закаливания и дополнительные преимущества из-за того, что сосуды то сужаются от холода, то расширяются от тепла. В некоторых экспериментах контрастный душ помог облегчить боль в мышцах и снять усталость после тренировки. Но эффект был психологическим и де-факто не повлиял на восстановление мышц. А обычная холодная вода справилась с усталостью и болью так же хорошо.

Подробнее

Предполагаемая польза контрастной гидротерапии — и душа, и ванны — включает в себя преимущества воздействия холодом. Например, контрастный душ может улучшить терморегуляцию: организм адаптируется к перепадам температуры. По-видимому, поэтому регулярный холодный душ позволяет легче переносить простуду: не укрепляет иммунитет и не сокращает фактическую длительность болезни, но помогает меньше страдать от симптомов лихорадки и быстрее приходить в норму.

Некоторые ученые также считают, что холод повышает стрессоустойчивость. Принимая холодный душ, мы создаем стресс для организма, тренируем его, и он лучше адаптируется к стрессовым ситуациям: от нехватки кислорода до повседневного стресса. Во время контрастного душа мы чередуем холодную и горячую воду — а значит, температурная разница больше, чем просто при приеме холодного душа. Возможно, от этого организм испытывает более сильный шок и быстрее адаптируется к перепадам температуры и стрессу.

Но есть ли от контраста температур некая особая польза, которую не дает просто холод? Точно неизвестно: научных данных именно о контрастной гидротерапии немного. У реакции организма на такое воздействие все же есть ряд особенностей. От холода капилляры сужаются, кровь отливает от поверхностных тканей и конечностей к жизненно важным органам, а частота сердечных сокращений растет. По мере нагрева тела сосуды снова расширяются, кровь и кислород активнее снабжают мышцы и ткани, а сердечный ритм замедляется. Получается, контрастный душ работает как насос, заставляя сосуды то расширяться, то сужаться. Благодаря этому кровь попеременно отливает от кожи и мышц и приливает к ним, а сердце — то ускоряться, то замедляется.

Судя по некоторым экспериментам, такая реакция организма может усилить кровоток и за счет этого улучшить двигательные функции у людей с хромотой, а также снять отек при растяжении связок. Но участников в исследованиях немного. Чуть больше данных собрала спортивная медицина. В ней контрастную гидротерапию применяют, чтобы ускорить восстановление после тренировок. В исследованиях на спортсменах контрастный душ снизил уровень молочной кислоты после тренировок, а также уменьшил болевые ощущения, мышечную слабость и общую усталость. Правда, как лекарство от боли и слабости холодная вода оказалась столь же эффективна.

Причем эффект контрастной гидротерапии на боль и усталость — в большей степени психологический. В одном исследовании ученые не наблюдали у элитных спортсменов признаков ускоренного физического восстановления после контрастных душа или ванны. Зато зафиксировали, что испытуемые чувствовали себя гораздо более бодрыми и отдохнувшими. Так что контрастный душ, по-видимому, все же полезен для ментального состояния. Но дает ли он другие бонусы для здоровья — науке только предстоит выяснить.

Если вы решили испытать контрастный душ на себе, для начала убедитесь, нет ли у вас противопоказаний: открытых ран, инфекционных заболеваний, гипертонии и тромбоза глубоких вен. При наличии хронически заболеваний  обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Даже если вы совершенно здоровы, начинайте практику постепенно, чтобы дать организму адаптироваться к температурному стрессу. Пару дней обтирайтесь холодным влажным полотенцем по несколько минут. Затем шаг за шагом приучайте тело к контрастному душу: чередуйте холодную и горячую воду по одному разу, понемногу увеличивая количество подходов.

Как принимать контрастный душ. Инструкция

  1. Пять минут принимайте душ привычной температуры.
  2. Переключите воду на прохладную или холодную. Но не ледяную: минимальная температура в большинстве исследований — около 15 °С. Итак, облейте себя холодной водой с ног до груди, избегая зоны головы. Будьте готовы почувствовать, что делаете неконтролируемые глубокие вдохи. Это похоже на состояние после долгих рыданий: организм реагирует на стресс.
  3. Обливать себя холодной водой стоит 30–40 секунд. Можно и дольше, но это не гарантирует преимуществ. В исследовании, которое обнаружило способность холодного душа облегчать течение простуды, не было разницы между 30-, 60- или 90-секундным закаливанием. Чтобы не ошибиться со временем из-за стресса от холода, используйте интервальный таймер.
  4. Переключите воду на горячую (но не обжигающую). В исследованиях температура горячей фазы была 38–40 °С, так что ориентируйтесь на эти цифры. Стойте под горячей водой 30–40 секунд.
  5. Ваши ощущения должны быть скорее приятными, а не болезненными и мучительными. Если некомфортно выдерживать интервалы в пропорции 1:1, можно укоротить длительность той фазы, которую тяжело перенести. 
  6. Сделайте 3–5 подходов, чередуя воздействие холода и тепла. В этот момент тело привыкнет к холоду и жаре, и будет соблазн усилить их. Но не поддавайтесь: из-за колебаний ощущений на коже и ее адаптации к этому можно не почувствовать, когда вода начнет обжигать. Кстати, по этой же причине стоит запомнить, в каком положении находится кран на каждом этапе процедуры, ведь обжечься можно и случайно.
  7. Завершите процедуру прохладной или холодной водой, потом активно разотрите тело жестким полотенцем.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

Правда ли, что кальян безопасен?

Как принимать контрастный душ — фитнес-клуб Мультиспорт

Контрастный душ – простой и эффективный способ закаливания, доступный каждому. Процедура активирует защитные силы организма, в результате чего укрепляется иммунитет, что позволяет избежать сезонных заболеваний.

Что такое контрастный душ

Под термином «контрастный душ» подразумевается закаливание организма путем чередования горячей и холодной воды.

Как лечебная процедура контрастный душ был известен еще в 19 веке, и применялся для лечения неврозов и психических расстройств. Сегодня этот метод используют для закаливания организма, чтобы подстегнуть защитные силы и успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям.

Процедура полезна людям с низким тонусом сосудов, страдающим от низкого давления. Но важно знать, как правильно принимать контрастный душ для сосудов, так как резкий переход от горячей воды к ледяной может привести к ухудшению самочувствия. Гипотоникам рекомендуется чередовать теплую воду с прохладной, а переходить к слишком контрастным обливаниям только в том случае, если давление нормализовалось.

Многих интересует, когда лучше принимать контрастный душ, и есть подтвержденные данные о том, что утро – лучшее время для закаливания. Оптимально закаливать организм после активной гимнастики или не слишком интенсивной спортивной тренировки. Не рекомендуется становиться под ледяную воду сразу после пробежки, так как организм разогрет и ему может навредить чередование температур.

Если вам интересно, как правильно принимать контрастный душ утром, то не следует выполнять процедуру после йоги, а также сразу после пробуждения. Контрастный душ бодрит, высвобождает активную энергию, но также является стрессом для организма, а йога, как известно, действует наоборот. После пробуждения не рекомендуется закаливаться, так как организм уже пребывает в состоянии стресса. В первые минуты после сна уровень кортизола в крови максимальный, а защитные силы, наоборот, дремлют. Если интересно, как принимать начинающим контрастный душ, то закаливайтесь через полчаса после пробуждения, сразу после легкой зарядки.

Теперь вы знаете, что такое контрастный душ, а о пользе и как правильно принимать, читайте ниже.

Польза контрастного душа

Помимо укрепления иммунной системы, контрастный душ благоприятно влияет на все системы организма. Перечислим ключевые полезные свойства этой процедуры:

  • Улучшает работу нервной системы, делая человека более спокойным, собранным и уравновешенным.
  • Стимулирует когнитивные способности, положительно влияя на концентрацию и внимание.
  • Помогает похудеть, так как способствует разгону обмена веществ и жиросжиганию.
  • Ускоряет кровообращение и лимфоток, что помогает избавиться от целлюлита и улучшить тургор кожи.
  • Делает кожу гладкой, сияющей и здоровой.

Тем, кому интересно, как принимать контрастный душ для похудения, следует запомнить правила. Делайте процедуру ежедневно после 30-минутной активной зарядки, обязательно перед завтраком. Всего 10 минут достаточно, чтобы активировать обменные процессы и стимулировать жиросжигание.

Как правильно принимать контрастный душ

Прежде чем перейти к правилам, как принимать контрастный душ, обратим внимание на противопоказания для процедуры. Не следует закаливать организм во время простудных и инфекционных заболеваний, при склонности к гипертонии и скачкам давления, если есть проблемы с сердцем, легкими и дыхательной системой в целом. Если вас интересует можно ли принимать контрастный душ при беременности и грудном вскармливании, то следует отказаться от закаливания на этот период.

Всем остальным будут полезны советы, как принимать контрастный душ правильно с нуля:

  • Встаньте под душ и включите теплую, комфортную воду.
  • Через минуту увеличьте температуру до максимально горячей для вас.
  • Через 30 секунд снизьте температуру до минимальной на 20 секунд.
  • Снова включите горячую воду и стойте 1 минуту.
  • Опять пришел черед холодной, но в этот раз стойте под душем 30-40-60 секунд.

Повторяйте чередование 3-5 раз, завершайте процедуру холодной водой. На начальном этапе не следует включать ледяную воду, достаточно самой прохладной.

Также важно знать, сколько принимать контрастный душ для здоровья. Достаточно 5-10 минут закаливания в день, чтобы организм активировал выработку защитных клеток организма.

Перед тем, как принимать контрастный душ с нуля, запомните, что от процедуры можно заболеть, если делать ее неправильно. Например, ошибкой будет длительное нахождение под умеренно холодной водой, которую организм расценит, как переохлаждение. Но короткие обливания ледяной водой не принесут вреда, потому что станут настоящим стрессом, на борьбу с которым и активируется иммунитет.

Приходите в спортивный клуб «Мультиспорт». У нас вы найдете множество увлекательных активностей, например, групповой фитнес, танцевальные программы, стретчинг, пилатес, йога, кроссфит и многое другое, что поможет вам привести тело в форму и повысить иммунитет организма. Звоните нам, чтобы узнать больше, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

як правильно приймати, техніка, поради

Для усіх читачів мого блогу я підготував ПОДРОБНУ публікацію про контрастний душ.

З цієї статті ти дізнаєшся:

  • в чому користь контрастного душу (на підставі офіційних досліджень)
  • шкода і основні протипоказання
  • як правильно приймати контрастну процедуру – детальна техніка
  • відповіді на найчастіші запитання
  • альтернативні способи загартовування
  • про Віме Хоффе і його методі [БОНУС]

Відзначу, що практика контрастного душу є невід’ємною складовою системи ранкових ритуалів 5 AM SYSTEM .

Пропоную почати.

У чому користь контрастного душу

Відчуття від контрастного душу неймовірні. Коли я перший раз його прийняв, пам’ятаю як по тілу побігли приємні коліки, хвиля позитивного настрою піднялася всередині мене, в тілі з’явилася бадьорість, а енергія просто переповнювала.

З 2013 року я практикую контрастну процедуру і з тих пір жодного разу серйозно не хворів простудною інфекцією, ГРЗ або грипом.

Такі результати відношу на рахунок фізичної активності та звичайно ж цієї крутої практики.

З початку 2020 року роблю контрастний душ не пропускаючи жодного дня, не залежно ні від яких обставин.

Ось мій чек-лист по контрастному душу за 2020 рік:

Для початку давай детально розберемося, що відбувається з нашим організмом, коли ми впливаємо на нього холодною водою.

Вся викладена нижче інформація спирається на офіційні наукові дослідження, які мені вдалося знайти.

Що відбувається з нашим організмом, коли ми приймаємо контрастний душ?

Коли робимо контрастний душ, ми створюємо короткочасну штучну стресову ситуацію для нашого організму.

Холодна вода дратує теплові рецептори, що призводить до активізації нервової системи .

Щоб захистити життєво важливі органи і тканини, мозок віддає команду посилити циркуляцію крові в організмі .

Це призводить до того, що:

  1. Підвищується інтенсивність доставки кисню до тканин і органів.
  2. Прискорюється виведення токсинів.
  3. Підвищується рівень метаболізму – організм змушений працювати активніше, щоб забезпечити стабільну температуру тіла.

Такі дані дослідження Британського журналу спорту і медицини.

Також виникнення стресу, викликаного холодною водою, призводить виділення гормонів: ендорфінів, норадреналіну і кортизола .

Ендорфіни – “гормони радості”, мають знеболювальну дію, а також впливають на наш емоційний стан, викликаючи відчуття радості.

Рівень ендорфінів в нашій крові зростає, коли ми слухаємо музику, яка нам подобається, їмо шоколад, займаємося сексом … і приймаємо контрастний душ.

Таким чином, вплив холодної води на організм підвищує настрій, будучи засобом боротьби від депресії, що підтверджує дослідження журналу Mediclal Hypoteses .

Пам’ятаю, як перший раз моя старша дочка попросила її облити холодною водою. Величезна радість і захват після процедури обливання.

Норадреналін має сильний судинозвужувальний ефект, беручи участь в регуляції артеріального тиску.

Кортизол підсилює серцебиття, тримає під контролем тонус судин, формування захисних реакцій на зовнішні загрози.

Завдяки дії норадреналіну і кортизола під час контрастного душу посилюється капілярний кровообіг.

Поперемінний вплив гарячої та холодної води створює ефект внутрішнього “масажу” кровоносних судин, що призводить до підвищення їх еластичності.

Крім цього, контрастний душ активізує імунну систему, стимулюючи вироблення лейкоцитів і підвищуючи активність і кількість Т-клітин.

Згідно дослідження журналу PLoS One люди, які щодня приймають контрастний душ на 29% рідше хворіють.

Що найцікавіше, в результаті цього дослідження було зроблено висновок, що майже не було різниці між рівнем захворюваності і тривалістю холодного душу: 30, 60 або 90 секунд.

Це дозволяє зробити висновок, що холодна вода запускає імунні реакції організму, незалежно від тривалості впливу процедури.

Спираючись на вищевикладені дослідження і свій особистий досвід, можу сформулювати такі корисні властивості контрастного душу.

Користь контрастного душу

1. Підвищення рівня імунітету. Коли почнеш практикувати контрастний душ, то значно зменшиться час, проведений на лікарняному. ГРЗ, застуди, інші респіраторні хвороби будуть обходити стороною.

2. Правильний емоційний фон. Контрастна процедура подарує велику кількість енергії, так як ніби ти випив відразу дві чашки міцного еспресо, додасть бадьорості, а завдяки ендорфінам створить піднесений настрій. Тому, якщо у тебе в голові крутяться депресивні думки, контрастний душ – це найкраще рішення.

3. Турбота про серцево-судинну систему. Практика з холодною вододю тренує наші кровоносні судини, продовжуючи їх молодість, посилює кровообіг в органах і тканинах.

Мій друг розповів свою історію, як контрастний душ допоміг його дружині впоратися від постійних запаморочень. Вона відчувала регулярні запаморочення і відвідала самих різних лікарів, випробувала різноманітні препарати. Нічого не допомагало. За наполяганням свого чоловіка почала практикувати контрастний душ. В найкоротший час запаморочення пройшли.

***

Шкода контрастного душу: основні протипоказання

Повинен попередити, що контрастний душ може завдати шкоду, якщо не враховувати певні протипоказання.

Хоча і до самих протипоказання, вважаю потрібно підходити з розумом: впроваджуючи практику в життя, рекомендую слідувати техніці “маленьких кроків” (невеликі зміни за раз) і уважно прислухаючись до свого організму.

Протипоказання для контрастного душу

Серцево-судинні захворювання . У людей, які мають захворювання серця, в результаті впливу контрастного душу, виникає ризик ускладнень аж до серцевого нападу.

Запальні процеси в організмі.

Вагітність і період годування груддю. Під час вагітності виникає ризик передчасних пологів через підвищення тонусу внутрішніх органів. Під час годування грудьми контрастний душ може негативно впливати на вироблення молока.

Контрастний душ під час застуди

Як це не дивно може звучати, але контрастний душ можна і навіть потрібно приймати під час простуди: під час нежиті, коли кашель і навіть, коли підвищена температура.

У мене немає медичної освіти і тут я ділюся своїм досвідом. Робити чи не робити цю процедуру під час застуди вирішувати тільки тобі .

Безумовно, якщо ти знаходишся в хворобливому стані, то вперше починати практикувати контрастний душ буде не найкращою ідей. Але якщо контрастний душ став невід’ємною частиною розпорядку дня, то застуда не повинна зупиняти у виконанні цієї процедури.

Під час застуди сесію контрастного душу можна скоротити за часом, щоб не допустити переохолодження.

При цьому вплив холодної води на організм допомагає запустити імунні процеси і дуже швидко впоратися з застудою.

Ну а тепер саме час перейти до найголовнішого – як правильно приймати контрастний душ. Поїхали.

***

Інструкція як правильно приймати контрастний душ?

Загальні правила

Для початку хочу звернути увагу на загальні правила, а потім розповім безпосередньо про техніку як робити контрастний душ.

Постійно. Контрастний душ потрібно приймати щодня, зробивши невід’ємним ранковим ритуалом. Не варто його ставити в залежність від ранкової пробіжки або іншої фізичної активності. Кожен раз, коли ти заходиш вранці в ванну, це означає, що буде контрастний душ.

Якийсь час я робив цю процедуру тільки коли вертався з ранкової пробіжки, в той час як в інші дні залазити в холодну воду ніяк не наважувався. Але в один момент, я усвідомив, що це лише в моїй голові є обмежувальне переконання, необґрунтований страх. З тих пір приймаю контрастний душ незалежно ні від яких обставин.

Правильне налаштування. У багатьох людей є страх холодної води. Чомусь є така установка, що вплив холодної води може призвести до захворювання, застуди або чогось подібного.

Хочу нагадати, що контрастний душ не викликає переохолодження (яке, як правило, є основною причиною захворювання), а тільки створює штучний стрес для організму.

Якщо правильно приймати контрастний душ, то ти тільки загартовуєш і підвищуєш свій імунітет.

Приймати холодну воду. Коли ми себе поливаємо холодною водою, тіло спочатку впадає в заціпеніння, ми судорожно намагаємося перечекати цей етап. Особливо в перші дні практики. 

Разом з тим дуже важливо навчитися насолоджуватися впливом холодної води на наше тіло. Ми повинні не намагатися втекти від цих відчуттів, а навпаки – їх прийняти, відчути кожною клітинкою шкіри ту силу і енергію, яку несе холод.

Спробуй уявити, як в жаркий літній день, ти пірнаєш в освіжаюче холодне море. Десь такий стан ми повинні знайти, коли приймаємо контрастний душ.

Також не варто вести з собою зайвих діалогів, пробувати рукою наскільки сьогодні холодна вода тече з крана, вишукувати інші можливості для того, щоб відшукати “вагому причину”, щоб сьогодні не робити контрастну процедуру. Просто один раз прийми чітке і однозначне рішення – Кожне ранкове купання я закінчую сесією контрастного душу не дивлячись ні на які обставини .

Максимально холодна вода. Кожен раз, коли ми приймаємо контрастний душ, необхідно використовувати максимально холодну воду, яку тільки можливо.

За моїм спостереженням самий класний ефект від контрастного душу виходить саме взимку, коли вода з крана тече крижана.

Коли ми поливаємо своє тіло крижаною водою ми відчуваємо скоріше не холод, а то, як гаряча вода обпікає наше тіло. Відразу після такого душа в тілі відчувається тепло, а по тілу прокочуються приємні поколювання.

Якщо ти раптом вирішив почати приймати контрастний душ в холодну пору року, рекомендую не боятися відразу робити контрастний душ самою холодною водою. На першому етапі краще зменшити тривалість впливу холодною водою або площу обливання. При цьому, відразу робимо максимально холодною водою .

Техніка як правильно робити контрастний душ

Розповім в деталях як я роблю контрастний душ, скільки часу стою під холодною водою, чи поливаю водою голову і багато іншого.

Розігрів. Перш за все я намагаюся розігрітися, перед тим як заходити в душ. Оптимальною є ситуація, коли я прибіг з ранкової пробіжки.

Якщо я вранці не роблю ранкову пробіжку, то тоді я перед тим, як зайти у ванну роблю 20 присідань.

Хоча і це, особливо коли ти звикнеш до цієї щоденної ранкової процедурі, не обов’язково. Поки ти будеш виконувати під гарячим душем всі необхідні ранкові процедури, тіло в достатній мірі прогріється.

Намір.  Є така рекомендація перед тим як почати процедуру, побажати здоров’я собі і всім живим істотам.

Дихання. Як я говорив вище, потрібно навчитися насолоджуватися холодною водою і спокійно її приймати. Для того, щоб підготувати свій організм, я роблю два-три глибокі вдохи-видохи, які мені допомагають заспокоїтися і спокійно відчути вплив холодної води.

Процедура. Далі я включаю максимально холодну воду і починаю поливати голову. В цьому є маленький фокус: першу секунду, поки вода потрапляє тільки на волосся (звичайно ж якщо вони у тебе є :)), холод не так сильно відчувається і ми не так різко впливаємо холодом на тіло. Але зате через секунду все наше тіло повністю опиняється під потоком холодної води.

Хоча мушу зазначити, що є техніка, коли обливання починається знизу вгору: спочатку ступні, потім стегна, потім тіло … Ми ніби імітуємо, що заходимо в холодну воду. Але особисто для мене, цей метод вимагає додаткових вольових зусиль, кожен раз, коли ми починаємо поливати своє тіло вище і вище.

Безпосередньо сама процедура обливання холодною водою виглядає так: я рахую до трьох і в цей час поливаю голову, потім знову, рахуючи до трьох, спускаюся нижче і поливаю плечі, спину і груди, після цього проходжу потоком води по одній нозі потім другій, а потім починаю підніматися вгору: три секунди на плечі, спину груди і завершую обливанням голови.

Разом, перший підход у мене триває близько 15 секунд.

Потім я включаю максимально гарячу воду і приблизно секунд 10-15 стою під нею.

Далі роблю другу сесію холодною водою. З огляду на, що тіло вже трохи звикло до холодної води, вже рахую не до трьох, а до п’яти: п’ять секунд на голову, п’ять на плечі, потім ноги і наверх. Разом 25 секунд.

Тривалість сесії гарячої води завжди приблизно залишається однаковою.

І наостанок роблю сесію холодною водою, рахуючи до 7. Третя сесія виходить тривалістю близько 35 секунд.

Таким чином час під контрастним душем, а якщо точніше під холодною водою, у мене складає 15, потім 25 і в самому кінці 35 секунд.

Закінчуємо контрастний душ на холодній воді.

Добре витираюсь сухим рушником і процедура виконана.

***

FAQ – відповіді на найпопулярніші питання щодо контрастного душу

Як часто можна приймати контрастний душ?

Контрастний душ можна приймати щодня. Я б навіть сказав, потрібно приймати щодня, щоб зробити своєю звичкою . Можливо також прийняття контрастного душу і кілька разів в день: добре допомагає перезавантажитися, особливо посеред дня.

Який оптимальний час під контрастним душем?

Як я писав вище, мій час під контрастним душем становить 15, 25 і 35 секунд на кожну сесію холодної води. При цьому єдиної правильної тривалості немає. На початку, ти можеш робити нетривалі сесії. Потім тривалість можна збільшувати.

Головне завдання контрастного душу – спровокувати штучний стрес в організму. При цьому ми не повинні ні в якому разі допускати переохолодження організму, коли наше тіло буде тремтіти від холоду.

Разом з тим, хочу нагадати, що згідно з дослідженнями тривалість перебування під контрастним душем не впливає на позитивні наслідки, які він несе.

Чи варто підставляти голову під контрастний душ?

Тут існує дві протилежні точки зору, кожна з яких знаходить своїх прихильників.

Особисто я завжди практикую контрастний душ “з головою”. Поливання холодною водою голови створює свій особливий ефект.

Разом з тим, потрібно відзначити, що почерговий вплив холодної та гарячої води надає навантаження на судини головного мозку. Тому по можливості потрібно оцінити свій стан і впроваджувати практику поступово.

Чи можна приймати контрастний душ перед сном?

Коли я займався підготовкою цієї статті, вивчав різні дослідження і звіти на тему контрастного душу. Але ні знайшов жодного гідного думки щодо контрастного душу на ніч.

З огляду на це, разом з моїми партнерами по Мастермайнд групі провести вивчення цього питання на особистому досвіді. Головне питання: “Яка взаємозалежність між прийняттям контрастного душу і сном?”.

Детальні висновки напишу пізніше, за результатами проведення експерименту.

***

Загартовування не тільки контрастним душем …

Я думаю, що у тебе вже не залишилося більше сумнівів, що контрастний душ – це неймовірно крута практика, яка дуже позитивно впливає на здоров’я.

У доповненні до неї ще кілька слів про водні процедури, які допоможуть залишатися здоровим і невразливим перед хворобами.

Холодний душ . Особливо в літню пору року, коли з холодного крану тече літня вода, ти можеш повністю замінити контрастний душ на холодний душ.

Обливання. Обливання є чудовою альтернативою або доповненням до контрастного душу.

Якщо для контрастного душу тобі не вистачає сміливості, просто набери відро або таз холодної води і в одну секунду вилий його на себе.

Якщо ти живеш в приватному будинку, ця процедура буде особливо крутою. Виходь на вулицю босоніж і перекидай на себе відерце-інше холодної водички. Найкраще з колодязя або якого-небудь природного джерела.

Останнім часом я доповнив практику контрастного душу обливанням. Після контрастного душу, набираю відро холодної води і виливаю в добавок його на себе.

Купіль. Коли ти трохи звикнеш до холодної води, сміливо можна додавати періодичне купання в холодних природних джерелах.

Чудово для цього підходять купелі з проточною водою, які крім іншого є священними місцями.

Я з травня по жовтень раз в тиждень роблю довгу пробіжку і забігаю на Голосіївську купіль, де обов’язково купаюся. Дуже наповнює енергією.

Якщо ти живеш в Києві і практікуешь ранній підйом – запрошую приєднатися до ранкових пробіжок разом з нашою бандою 5 AM RUN .

Банні процедури. Не варто забувати і про лазню. Обов’язково повинен бути віник, природне джерело для занурення і хороша компанія.

***

Як доповнення до всієї інформації пропоную подивитися відео про “крижану людину” Віма Хофа і його метод загартування.

***

Висновок

Якщо ти дочитав мою статтю до самого кінця, то це означає, що мої думки, швидше за все, були для тебе корисними або, принаймні, цікавими.

Тепер твоя черга. Хочу тебе запросити:

  1. Оцінити корисність і цікавість статті за допомогою зірочок (відразу після публікації)
  2. Залишити свій коментар, в якому розповісти про свій досвід контрастного душу, яку техніку використовуєш. Або можливо написати своє запитання, на яке ти не знайшов відповідь в цій статті.
  3. Якщо ця стаття гідна твоєї стрічки в соцмережах – поділись нею з друзями.

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

jordan release date | adidas party delilah los angeles , sivasdescalzo — Sneakers and clothes online

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.


Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые болезни в острой фазе;
  • инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
  • свежие травмы и порезы;
  • любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
  • период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

Контрастный душ для начинающих

Мы все принимаем душ. Большинство из нас делает это каждый день. Но что, если бы существовал способ улучшить качество душа, а также сделать его полезным для здоровья? Представьте, что вы выходите из ванны с ощущением бодрости, меньшей болезненности и большей сосредоточенности. В этом блоге обсуждается, как это сделать с помощью контрастного душа. Давайте рассмотрим, как работает контрастное купание.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это разновидность гидротерапии, состоящая из чередующихся приемов горячей и холодной воды.Обычно вы начинаете с горячей воды в течение 3 минут, а затем переключаетесь на холодную на 1 минуту, где-то 3-5 раундов. Исследования также показывают, что эффективна последовательность из 1 минуты горячего и 1 минуты холода. Обе температуры должны быть экстремально высокими и настолько холодными, насколько вы можете выдержать.

Контрастные преимущества для душа

Контрастный душ может показаться пугающим, но он чрезвычайно полезен. Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

  1. Повышает иммунитет
    Было доказано, что контрастный душ укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с такими болезнями, как грипп или простуда.Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что ежедневный прием контрастного душа сокращает количество дней болезни сотрудника почти на 30%. Кажется, что контраст температуры увеличивает количество клеток-моноцитов, которые вырабатывает ваше тело. Холодная вода стимулирует выработку лейкоцитов в крови, особенно лейкоцитов, которые отвечают за борьбу с патогенами и грибковыми инфекциями.
  2. Увеличивает кровообращение
    Резкие перепады температуры заставляют сердце перекачивать больше крови к жизненно важным органам.Если делать это регулярно, ваша система кровообращения станет более эффективной. Это потому, что врожденная реакция вашего тела — защищать жизненно важные органы, по сути, пытаясь сохранить естественную внутреннюю температуру. Шок от холодной воды заставляет вашу систему кровообращения действовать более эффективно и быстро. Лучшее кровообращение помогает питательным веществам постоянно переноситься по всему телу, помогая быстрее выздоравливать и выводить токсины. Это также помогает продлить жизнь, потому что ваши ткани будут лучше питаться и поддерживаться в хорошем состоянии, что также приведет к улучшению кожи и волос.Это усиление кровообращения чрезвычайно полезно для людей с диабетом или высоким кровяным давлением.
  3. Уменьшает болезненность мышц
    Многие спортсмены и бодибилдеры утверждают, что контрастный душ способствует выздоровлению. Воздействие холодной воды помогает уменьшить травмы и воспаления, ограничивая кровоток. Низкая температура вызывает сужение сосудов. Это когда ваши кровеносные сосуды сужаются и уменьшают кровоток, тем самым уменьшая воспаление. Горячая вода вызывает обратное, известное как расширение сосудов, позволяя большему притоку крови к тканям.Это вымывает из ваших мышц молочную кислоту, способствуя более быстрому восстановлению и уменьшению отсроченной болезненности мышц.
  4. Улучшает ваше настроение
    Когда вы разговариваете с человеком, который активно принимает контрастный душ, он часто сообщает о том, что после его приема почувствовал себя бодрым, сосредоточенным и в хорошем настроении. Считается, что это связано с увеличением притока крови к мозгу. Воздействие низких температур вызывает повышение уровня эндорфинов и норэпинефрина. Эндорфины уменьшают дискомфорт, оказывая обезболивающее.Они также дадут вам ощущение благополучия. Норэпинефрин, также известный как норадреналин, повышает бдительность и ускоряет время реакции. Теоретически холодная вода посылает импульсы в ваш мозг, обеспечивая прилив энергии, улучшая ясность ума и уменьшая печаль.
  5. Может помочь вам похудеть
    Наше тело состоит из двух типов жира: бурого и белого жира. Белый жир, также известный как белая жировая ткань, является стандартным жиром, известным большинству из нас. Он хранит вашу энергию и накапливается вокруг вашего тела.Этот жир согревает ваши органы, а вы получаете его, потребляя лишние калории. Бурый жир или коричневая жировая ткань — это жир, с которым все мы родились. Этот особый вид жира активируется, когда вы простужаетесь. Его функция — поддерживать температуру тела в холодных условиях. Это достигается за счет сжигания белого жира. Теоретически, когда вы переключаете кран на холод во время контрастного душа, ваш бурый жир активируется. Это приводит к усилению обмена веществ и сжиганию жира.

Есть ли наука за холодным душем?

Воздействие холодной воды вызывает небольшой стресс в организме, который запускает катализатор событий.Внезапное изменение температуры заставляет ваши кровеносные сосуды сокращаться, чтобы сохранить тепло тела. В то же время частота сердечных сокращений увеличивается, вызывая больший кровоток, тем самым увеличивая кровообращение и, теоретически, выводя токсины из организма и сжигая калории. Шок от холода также заставляет ваше тело производить больше белых кровяных телец. Эта реакция «беги или сражайся» — это автоматическая физиологическая реакция на это событие, которое ваше тело воспринимает как опасность. Тем временем в ваш мозг посылаются неврологические импульсы, которые помогают успокоить и подготовить вас к так называемой «битве».”

Контрастные души против холодных душей против криогенных камер

Холодный душ — это как следует из названия — холодный душ. Здесь нет всплесков теплой воды, поэтому вам, вероятно, потребуется больше психологической подготовки, чтобы убедить себя сделать это. Теплая часть контрастного душа делает его более «терапевтическим» по сравнению с полностью ледяным душем. Криотерапия всего тела (WBC) обычно использует криогенную камеру, которая подвергает ваше тело воздействию температур от -100 ° C до -160 ° C в течение нескольких минут.Температура снижается постепенно, но быстро. Большинство занятий длятся около 3 минут. Вместо воды используется азот, что затрудняет выполнение домашних упражнений. Это также может быть потенциально дорогостоящим, если вы планируете проводить эту терапию в долгосрочной перспективе. Все эти методы лечения, по сути, имеют одинаковые преимущества из-за шокового фактора холода и его воздействия на ваше тело.

В какое время дня лучше всего принимать душ?

Ответ здесь сводится к предпочтениям.Многие люди предпочитают контрастную ванну по утрам, потому что она помогает разбудить их и сохранить концентрацию. Некоторые принимают этот душ после тренировки, чтобы предотвратить болезненные ощущения в мышцах. Другие предпочли бы мыться перед сном. Если вас беспокоит, что контрастный душ мешает вам заснуть, исследования говорят об обратном. Обычно температура нашего тела снижается на 0,5–1 ° F примерно за час до обычного отхода ко сну. Это снижение внутренней температуры служит естественным сигналом для вашего тела, чтобы начать готовиться ко сну, высвобождая мелатонин и вызывая у вас чувство усталости.Вы можете ускорить этот процесс снижения внутренней температуры с помощью контрастного душа.

Последнее слово

Принятие контрастного душа — вероятно, лучший способ начать или закончить свой день. Польза для науки и здоровья неоспорима. Многие достигли значительного улучшения физического и психического состояния благодаря использованию этого метода купания. Все, что вам нужно сделать, это набраться смелости и решимости повернуть кран с горячего на холодное и попробовать.

Есть вопросы о том, как лучше защитить себя?

Свяжитесь со мной

Контрастные души | Хайброу

Эпизод № 2 курса Маленькие привычки, которые приносят большие результаты Джо Беннетта

Это одна из тех вещей, которые отстойно делать, но они действительно полезны для вас.Это что-то вроде имбирной шотландки из техник купания.

Контрастный душ — это способ очищения себя, при котором вы устанавливаете температуру воды в душе настолько горячей, насколько вы можете выдержать ее в течение 3 минут, а затем устанавливаете ее настолько холодной, насколько вы можете выдержать в течение 1 минуты. Обычно этот цикл повторяется 2–3 раза.

Поначалу это действительно не весело, но, черт возьми, это бодрит, когда тебя бьет холодная вода. А потом, о, милый господин, когда ты снова переключаешься на горячую воду, ощущение такое, будто все твои нервы индивидуально призваны на небеса, чтобы встретить милого младенца Иисуса.

В моей жизни

Я начала принимать контрастный душ в начале 2015 года с желанием поправить здоровье. Когда мне было за тридцать и я слышал ужасные истории о джентльменах среднего возраста с пониженным уровнем тестостерона, я решил, что холодная вода лучше, чем терять мужественность.

Да, сначала было очень плохо. Почему-то это заставило меня задуматься о пребывании в Лондоне. Может, мне было очень-очень холодно, когда я пошел туда один раз.

Но знаете что? Они действительно помогли.Я начал замечать, что после душа чувствую себя сильнее и бодрее.

Сейчас я принимаю контрастный душ e.v.e.r.y. день. И я всегда, всегда простужаюсь.

Я также принимаю душ, когда чувствую, что мое тело начинает бороться с какой-либо болезнью или насекомыми. Обычно я прохожу цикл 3-4 раза, и они имеют решающее значение для отражения захватчиков. Моя иммунная система активируется из-за колебаний температуры, и она такая: «Вот дерьмо, давай займемся делом! Пора убивать микробы.

Как вы это делаете

1.Начните принимать душ от теплого до горячего в течение 2-3 минут.

2. Измените температуру воды на настолько низкую, чтобы вы могли выдержать ее в течение 1 минуты.

3. Повторить 2-3 раза.

4. Важный совет профессионала: вы должны перестать замерзать!

Выгода для вас

Контрастные души увеличивают кровоток, укрепляют вашу иммунную систему, повышают уровень тестостерона и делают вас одним из тех, кто любит трудиться. А избавление от холода дает вам преимущества принятия холодного душа:

1.Снимает депрессию

2. Улучшает здоровье кожи и волос

3. Повышает уровень тестостерона

4. Повышает фертильность и уровень энергии

Наука

Горячая вода открывает кровеносные сосуды и заставляет кровь быстро течь по телу, выталкивая ее наружу к коже. Затем, когда вы переключаетесь на холодную воду, это заставляет ваше тело реагировать и притягивать кровь обратно к вашим жизненно важным внутренним органам.

Считается, что этот эффект выталкивания / вытягивания на вашу кровь уменьшает воспаление, выводит токсины из организма, снижает уровень лактата в крови и способствует поддержанию здорового уровня гормонов.

Что вы узнаете завтра: не отвечайте на неожиданные телефонные звонки


Учите что-то новое каждый день

Станьте умнее с 10-дневными курсами, которые каждое утро доставляются в удобных для понимания электронных письмах. Присоединяйтесь к более чем 400 000 учеников, которые учатся на протяжении всей жизни сегодня!

Узнать больше


Рекомендуемая книга

«Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии» Мэтью Маккея, Джеффри К.Вуд и Джеффри Брантли

Поделиться с друзьями

Укрепите свою иммунную систему с помощью контрастного душа

Что такое контрастный душ

Контрастный душ, также известный как контрастная гидротерапия, представляет собой чередование погружений в горячую и холодную воду на определенное время. Он может составлять от нескольких секунд до нескольких минут.

В древние времена воины-самураи начинали свой день с того, что каждое утро выливали на голову ведра холодной речной воды в рамках синтоистской духовной практики, называемой «Мисоги».

Контрастное купание также было очень популярно во всей Римской империи, оно совершалось путем передвижения по ряду отапливаемых комнат, кульминацией которого становилось окунуться в холод, в конце его использовали для очистки и бодрящей жизни, а также в лечебных целях.

В наше время чередование температуры (холодная и горячая) сохраняется в большинстве саун и спа по всему миру, и это стало популярным благодаря заметным преимуществам для здоровья.

Контрастная техника для душа

Вы можете получить те же льготы дома под душем.Сначала отрегулируйте температуру воды, комфортную для вашего тела, затем переключитесь на горячую воду и согрейте тело в течение 2-3 минут, затем переключитесь на холодную воду на 20 секунд, повторите цикл 5-7 раз и увеличьте время пребывания в холодной воде до 1 минуты. .

Для выработки толерантности к горячей и холодной воде потребуется некоторое время, начните с меньшего количества холодной воды и постепенно переходите к ледяной. Со временем вы заметите, что лучше справляетесь с крайностями, как горячими, так и холодными.

Обратите внимание, что лечение всегда должно заканчиваться холодной водой, так как тепло вызывает воспалительную реакцию организма, а холод помогает уменьшить воспаление.

Контрастный душ Преимущества

1. Повышение воспринимаемого уровня энергии. Холодная вода заставляет ваше сердце биться чаще, а прилив крови к телу помогает лучше проснуться, чем чашка кофе!

2. Иммунная система стимулируется организмом, пытающимся согреться, в ответ скорость метаболизма (увеличение на 350%, наблюдаемое в исследовании) и большее количество лейкоцитов высвобождается в организм, чтобы помочь бороться с потенциалом. инфекции.Исследования британской компании Thrombosis Research зафиксировали увеличение двух типов белых кровяных телец: моноцитов и лимфоцитов (помогающих устранять бактерии, вирусы и токсины).

3. Когда токсинов удаляются из вашего тела , ваша иммунная система может лучше сосредоточиться на борьбе с вирусами, бактериями и инфекциями. Также существует значительная сопутствующая патология шизофрении с кишечными заболеваниями, и, таким образом, очищение толстой кишки с помощью детоксикации может значительно улучшить психическое состояние.

4. Обладает значительным обезболивающим эффектом за счет стимуляции высвобождения эндорфинов (естественных гормонов, подавляющих боль) и уменьшения отеков. Когда вы комбинируете высвобождение эндорфинов из холодной воды с расслабляющим действием горячей воды, вы можете получить временное облегчение от дискомфорта после тренировки, и это не вызывает зависимости или заметных побочных эффектов. В исследовании 2016 года было доказано, что контрастные ванны являются эффективным средством лечения травм: уменьшения боли и отека.

5. Более здоровая кожа за счет улучшения кровотока в коже и работы потовых желез. Токсины, которым больше некуда идти, кроме как через вашу кожу, появляются вначале в виде прыщей, и регулярное усиление кровообращения и стимуляция кожи горячей и холодной водой позволят вашей коже очистить то, что застряло в определенных областях. Кроме того, холодная вода сужает кутикулу и поры, делая цвет лица более здоровым.

6.Стимулирование кровообращения в лимфатической системе , в которой, в отличие от системы кровообращения, отсутствует центральный насос. Избыточная жидкость направляется по лимфатической системе к лимфатическим узлам в этой области, вымывая токсины и патогены из этой области, поэтому это уменьшит скопление жидкости и облегчит воспаление.

7. Глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела помогает нам согреться, так как увеличивает общее потребление кислорода , у пациентов с хроническими обструктивными заболеваниями легких наблюдаются некоторые улучшения.

8. Улучшает деятельность нервной системы за счет уменьшения беспокойства и активации парасимпатической нервной деятельности. Практические испытания показали, что холодовая гидротерапия достаточно эффективно снимает депрессивные симптомы [1]. Более того, во время исследования концентрация дофамина была увеличена на 250%.

Похожие сообщения:

14 привычек для сильной иммунной системы

Рецепт тоника для повышения иммунитета (противовирусного, антибактериального, противогрибкового)

Какая диета лучше всего подходит для лечения хронических заболеваний

Преимущества контрастного душа и методы контрастной гидротерапии

Привет! Этот веб-сайт участвует в партнерских программах (партнерская программа Amazon и т. Д.) Для финансирования своего существования.Кроме того, я не врач и не даю медицинских советов. Я профессиональный баскетболист, сертифицированный личный тренер и магистрант по образованию в области питания. Пожалуйста, прочтите мою Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание и Заявление об отказе от ответственности за обзор для получения дополнительной информации.

Принятие контрастного душа (также известного как форма контрастной гидротерапии) может быть не самой приятной формой восстановления мышц, но и не худшей. Тем не менее, существует множество преимуществ контрастного душа, которые могут помочь спортсменам и не спортсменам чувствовать себя лучше каждый день.

Контрастный душ — это форма гидротерапии, во время которой поток воды в душе переключается между горячей и холодной водой, обычно от трех до пяти раз.

Для профессионального баскетболиста восстановление мышц является важной частью хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно при контрастных температурах контрастной гидротерапии, существует обширный список преимуществ контрастного душа, доказанных наукой, и которые вы не хотите упускать.

Контрастный душ — одна из самых эффективных форм восстановления мышц, потому что вы можете делать это дома каждый день. Большинство спортсменов принимают душ несколько раз в день, и почти каждый может потратить несколько дополнительных минут в душе, чтобы провести дополнительную терапию горячим и холодным воздухом.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о преимуществах контрастного душа и почему вам следует использовать контрастную гидротерапию!

Что такое контрастный душ?

Спортивный массаж от квалифицированного специалиста может помочь в процессе восстановления так же, как и контрастный душ, но не у всех из нас есть возможность / ресурсы для ежедневного получения массажа.

Чтобы самостоятельно управлять процессом восстановления, контрастный душ может стать ключом к удовлетворению ваших ежедневных потребностей в восстановлении!

Контрастный душ не занимает много времени, и вы можете легко внедрить эту форму гидротерапии в свой распорядок дня, добавив несколько дополнительных минут к принятию душа.

Почему вам нужны разные температуры, а не только горячие или холодные?

Горячая вода открывает кровеносные сосуды, а значит, увеличивает кровоток. С другой стороны, холодная вода сужает кровеносные сосуды и выводит токсины.Переход с теплой воды на холодную позволяет кровеносным сосудам работать должным образом и регулировать себя.

Но почему не только горячая или холодная вода?

Ответ прост.

Горячая вода может вызвать отек и усилить воспаление.

Само по себе горячая вода после тренировки не сильно повлияет на ваше выздоровление. Фактически, это может даже немного замедлить ваше выздоровление, если вы не уравновесите его внезапным изменением температуры. Отек и воспаление, которые могут быть вызваны горячей водой, — это два побочных эффекта, от которых вы пытаетесь избавиться!

Холодная вода может облегчить боль на короткое время, но также может вызвать сильную скованность.Ваши мышцы, сухожилия, суставы и связки станут чрезмерно жесткими из-за чрезмерного воздействия холодной воды, что замедлит ваше долгосрочное восстановление со временем.

Преимущества контрастного душа сочетают в себе преимущества обеих сторон гидротерапии, формируя команду восстановления, которая заставит вас чувствовать себя прекрасно и подготовиться к следующей тренировке!

Преимущества контрастного душа

К преимуществам контрастного душа относятся:

  • Повысьте эффективность своей иммунной и сердечно-сосудистой систем
  • Восстановление и восстановление тела до сбалансированного и оптимального состояния
  • Снижение болезненности и растяжения мышц
  • Очистка мышц от молочной кислоты
  • Обновление кожи

Когда наш организм проходит эту терапию, он помогает укрепить и нормализовать внутренние системы организма, такие как нервная, кровеносная и иммунная системы.

Оцените преимущества контрастной гидротерапии, которые заставят вас как можно скорее принять контрастный душ!

Контрастная гидротерапия помогает справляться с интенсивными упражнениями

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research,

«Общее восприятие выздоровления было лучше после терапии контрастной водой и контрастного душа по сравнению с пассивным выздоровлением. Результаты показывают, что контрастная водная терапия и контрастный душ не ускоряют физическое восстановление у элитных нетболистов после специальной схемы для нетбола; тем не менее, при определении пригодности этих восстановительных вмешательств следует учитывать психологическую пользу от обоих вмешательств.”

Хотя это конкретное исследование не показало физических преимуществ контрастного душа, оно ясно продемонстрировало психологическую пользу.

Контрастный душ и твоя кровь

При использовании контрастного душа происходит естественное усиление кровообращения, которое помогает нашему организму в процессе детоксикации, увеличивая выведение метаболических и клеточных отходов из организма.

Как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Lymphoedema,

«Контрастная гидротерапия — это погружение или обливание конечности попеременно горячей и холодной водой.Это «настраивает» периферическую вегетативную нервную систему, изменяя сосудистый тонус и кровоток, улучшая выработку оксида азота и здоровье сосудов. Было показано, что он улучшает как краткосрочный, так и долгосрочный дистальный кровоток и хромоту у пациентов со значительными заболеваниями периферических артерий, поскольку сосудистая и лимфатическая системы имеют много общего в отношении их генеза, биологии сосудов и вегетативной иннервации.

Преимущества контрастного душа

также включают помощь в транспортировке питательных веществ и кислорода к поврежденным тканям, что является общим преимуществом увеличения кровообращения в любой момент времени.В дополнение к этому, контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов в вашем теле.

Облегчение боли в мышцах с отсроченным началом

Одна из основных причин, по которой спортсмены и бодибилдеры часто используют контрастный гидротерапевтический душ после тренировки или дня тренировки, потому что контрастный душ эффективен для облегчения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) или общих мышечных болей, возникающих после тренировки.

Это обезболивающее, скорее всего, связано с его способностью снижать концентрацию молочной кислоты в организме.

Наряду с этим контрастный душ одинаково эффективен при промывании кровеносных сосудов и уменьшении воспаления суставов и мышц — еще одной причины DOMS и результата физических упражнений.

Наконец, контрастный душ полезен для всех, кто хочет улучшить свое телосложение или построить эстетическое тело, потому что они помогают вашим мышцам восстанавливаться и расти после тренировок.

Детоксикация органов

Одним из наиболее недооцененных преимуществ контрастного душа является то, что он невероятно освежает вашу кожу, которая является самым большим органом тела и призвана выводить токсины, которые выделяются при потоотделении и потоотделении.

Контрастный душ может эффективно очищать как внутренние части тела (органы), так и внешние (кожа). Циклы расширения и сужения кровеносных сосудов из-за контрастного душа могут вызвать выброс токсинов, накопленных в вашей крови, способствуя этой реакции.

Воздействие внезапного холода во время контрастного душа, скорее всего, является причиной улучшения функций ваших внутренних органов после процедуры контрастного душа. Техника контрастного душа также может сыграть полезную роль в регулировании вашей нервной системы.

Укрепление иммунной системы

Наконец, резкие перепады температуры могут иметь отличный эффект на укрепление вашей иммунной системы! Ваше тело привыкнет к нерегулярным температурам и научит его более эффективно защищать вас.

Как правильно принимать контрастный душ?

Как правило, во время этого душа с чередованием горячей и холодной температуры цикл начинается с обливания тела горячей водой в течение примерно трех минут. Затем температура резко снижается на одну минуту, а затем снова повышается для завершения цикла.

Горячая вода во время цикла контрастного душа расслабляет и открывает кровеносные сосуды, а холодная вода направляет кровь к внутренним органам.

Контрастный душ используется для смягчения воздействия тяжелых тренировок на организм, детоксикации и улучшения функции внутренних органов. Этот вид гидротерапии не рекомендуется беременным женщинам или людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями.

Однако я страдаю хронической и тяжелой астмой, часто использую контрастный душ, и у меня пока не было никаких проблем.Если вы нервничаете, всегда полезно поговорить с врачом!

Человек, использующий контрастную гидротерапию, постепенно сможет переносить более существенные перепады температуры, что позволит ему получить еще больше преимуществ! Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или тошноту во время контрастной гидротерапии, немедленно прекратите!

Заключение — Преимущества контрастного душа

Я часто использовал контрастный душ в своей карьере, а в определенные моменты я буду делать их ежедневно.Для меня самый простой вариант — это сделать 3 минуты теплой воды, а затем 2 минуты холодной воды, всего около 2-3 подходов.

Я пытаюсь делать это после моей последней тренировки дня, по крайней мере, три раза в неделю.

Сделать контрастный душ в моем душе достаточно просто, и потребуется лишь немного психологической стойкости!

Если вы хотите еще больше усилить преимущества контрастного душа, попробуйте добавить в душ несколько капель эфирных масел! Эфирные масла использовались в течение многих лет как естественный способ улучшить общее состояние здоровья.

Это быстрый совет для всех, кто хотел бы сделать свои восстановительные процедуры еще более полезными.

Для любого спортсмена, который считает, что его восстановление может быть улучшено не только благодаря правильному питанию и непрерывному сну каждую ночь, контрастный душ может стать фантастическим дополнением к процессу восстановления!

Полезен ли холодный душ? 4 преимущества для здоровья — Cleveland Clinic

Оказывает ли холодный душ пользу для здоровья дольше, чем мурашки по коже? Это идея, имеющая определенную шоковую ценность, но будьте осторожны, прежде чем приступать к ней, — говорит физиолог Зак Картер из CSCS.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Многочисленные заголовки в Интернете рекламируют преимущества охлаждения в душе. Потенциальные преимущества включают все: от улучшения кровообращения до похудания и укрепления иммунной системы. Но несмотря на то, что за заявлениями стоят научные и исследовательские работы, холодный душ не следует рассматривать как панацею или замену более традиционным (и более теплым) оздоровительным процедурам, объясняет Картер.

«Есть потенциал роста», — объясняет Картер. «Вопрос в том, стоит ли того стресса, который вы подвергаете своему телу в процессе».

Как холодный душ увеличивает циркуляцию воздуха

Причина, по которой ваша первая реакция на полярный выброс h3O — отойти от него: холодная вода напрягает ваше тело. Естественная реакция на попадание ледяной воды на вашу кожу — это переключение вашей системы в режим выживания.

Удар, вызванный холодной водой, приводит к перегрузке вашей системы кровообращения.Ваше тело увеличивает приток крови, чтобы согреть ваше ядро ​​и защитить жизненно важные органы. В то же время он ограничивает кровообращение рядом с кожей.

Этот процесс стимулирует кровоток, что в целом полезно для вашего здоровья в целом. Даже ваша кожа становится более чистой и здоровой с улучшенным кровообращением. Но есть более эффективные способы заставить кровь откачивать кровь без дрожи, отмечает Картер.

«Лучше прогуляйтесь 10 минут», — говорит он. «Тебе будет лучше.”

Может ли холодный душ помочь похудеть?

Повышенная реакция вашего организма на холодную воду временно ускоряет метаболизм. Когда ваша система пытается согреться, она расходует энергию. Этот процесс самонагрева сжигает дополнительные калории.

Но не ожидайте, что вы заморозите свой путь к пляжному телу. «Холодный душ — не лучший способ похудеть», — говорит Картер.

Влияние холодного душа на вашу иммунную систему и психическое здоровье

Принятие холодного душа может помочь вам избежать последнего… ну, холода.Исследователи обнаружили, что принятие ледяного душа может укрепить вашу иммунную систему и сделать вас более устойчивыми к болезням.

Клиническое исследование в Нидерландах показало, что холодный душ привел к сокращению на 29% числа людей, уходящих с работы из-за болезни. Другое исследование даже связывало холодный душ с увеличением выживаемости при раке.

Что касается психического здоровья, исследователи обнаружили, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии. (Исследование не показало, что необходимы дополнительные исследования.)

Картер, однако, предостерегает от чрезмерного упора на силу холодного душа.«Холодный душ неэффективен ни в одной из этих областей», — говорит он. «Вы не получаете достаточно дискомфорта, который они приносят».

Риск принятия холодного душа

Если у вас болезнь сердца, не поддавайтесь желанию принять холодный душ. Реакция вашего организма на холодную воду создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и может привести к нерегулярному сердцебиению или аритмии.

«Это будет изматывать ваше сердце до такой степени, что это может быть опасно», — говорит Картер.

Как принять холодный душ

Так вы все еще хотите принять холодный душ? Что ж, сделайте глубокий вдох, потому что переключение ручки душа с H на C не будет приятным.

По словам Картера, преимущества холодного душа начинаются, когда температура воды опускается до 60 градусов по Фаренгейту. Для сравнения: это примерно на 40 градусов по Фаренгейту ниже, чем в обычном горячем душе.

Дайте вашему телу время привыкнуть, когда вы понизите температуру воды, — советует Картер.Тридцать секунд под холодным потоком могут принести некоторые из ваших желаемых ответов и результатов. Потенциальная польза от сеанса холодной воды начинает уменьшаться через три минуты.

Картер говорит, что никогда не рекомендовал холодный душ в качестве лечения. В целом он считает, что потенциальные выгоды переоценены. «Это просто не та ситуация, в которую нужно помещать свое тело», — говорит он.

Считается, что холодный душ полезен — вот что показывают доказательства

Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начать день.Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.

Холодный душ был впервые применен по причинам здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали его для использования в психиатрических больницах и заключенных, чтобы «охладить горячий воспаленный мозг и вселить страх, чтобы обуздать безудержную волю».

К середине XIX века викторианцы поняли, что душ может использоваться и для других целей, а именно для мытья людей — и было бы лучше, если бы вода была теплой.Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, к очень приятному и продолжающемуся около пяти минут.

И все же практика принятия холодного душа с пользой для здоровья никогда по-настоящему не исчезла, и, действительно, кажется, что она возрождается. Особенно среди представителей Кремниевой долины.

Но что показывают доказательства?

Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый душ, уходили на работу из-за болезни.

Группа из более чем 3000 человек была разделена на четыре группы и просила каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другой — 60 секундами холодной воды, третью — 90 секундами холодной воды. Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем. Участников попросили следовать этому протоколу в течение месяца. (Хотя 64% продолжали пить режим холодной воды, потому что он им так понравился.)

После трехмесячного периода наблюдения они обнаружили, что в группах, которые пили холодную воду, количество отпусков по болезни с работы, о которых они сами сообщили, сократилось на 29%.Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.

Причина, по которой поток холодной воды может остановить людей, не ясна, но некоторые исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы. Исследование, проведенное в Чешской Республике, показало, что когда «молодых спортсменов» погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих выводов необходимы все новые и большие исследования.

Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая управляет реакцией «бей или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее). Когда это активируется, например, во время холодного душа, вы получаете повышение уровня гормона норадреналина. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.

Объяснение реакции «бей или беги».

Погружение в холодную воду также улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда холодная вода прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи. Некоторые ученые считают, что это может улучшить кровообращение. Исследование, посвященное погружению в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.

Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ помогает похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 ℃ увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно соответствует большему количеству сожженной энергии.

Помимо физических преимуществ, холодный душ может быть полезен и для психического здоровья. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги».Было показано, что у пожилых людей холодная вода, нанесенная на лицо и шею, улучшает работу мозга.

Холодный душ также может облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм заключается в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.

Существует достаточно доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор остаются неясными.Но прежде чем вы начнете включать холодный кран ближе к концу приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды шокирует организм, он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.

Гидротерапия в домашних условиях легко

Включение гидротерапии в ваш распорядок дня может помочь поддержать или даже улучшить ваш активный образ жизни.

Что такое гидротерапия

Гидротерапия определяется как любое внутреннее или внешнее использование воды (пара, льда или жидкой воды) для укрепления или лечения своего здоровья.Популярные примеры гидротерапии включают влажных саун, ванн с теплой водой, горячих / холодных компрессов и контрастных душ.

Эти методы используют воздействие воды с регулируемой температурой на тело для получения желаемого результата, такого как усиление кровотока или улучшение состояния кожи. (Типы и преимущества гидротерапии, Verywell Health, 2019)

Контрастный душ и его многочисленные преимущества

Контрастный душ — это чередование температуры горячей и холодной воды во время душа.Исследования показали, что контрастный душ может быть очень полезен для людей, которые хотят уделить своему разуму или телу дополнительное внимание или улучшить их.

Наш организм по-разному реагирует на температуру горячей и холодной воды. Воздействие тепла заставляет наши кровеносные сосуды расширяться или расширяться, увеличивая кровоток по всему телу. Эта реакция активирует потовые железы, которые, в свою очередь, выводят шлаки и токсины из тканей тела через кожу.

Напротив, воздействие низких температур заставляет артерии сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и перенаправляя или вытягивая его в основном к жизненно важным органам, чтобы они оставались в тепле.

Эффект выталкивания контрастного душа помогает улучшить общий кровоток в организме, а также ряд других преимуществ, таких как:

  • Снятие напряжений
  • Улучшение качества кожи и волос
  • Повышенная энергия
  • Повышение фертильности

Помимо этих преимуществ, спортсмены уже давно используют контрастный душ, чтобы помочь ускорить восстановление мышц или облегчить боль в мышцах.

Кроме того, исследователи из Нидерландов обнаружили доказательства того, что обычный контрастный душ в сочетании с физическими упражнениями помогли повысить иммунную функцию за счет увеличения выработки белых кровяных телец, борющихся с болезнями. (Холодный душ ведет к меньшему количеству больных, Harvard Business Review, 2018)

«Комбинация горячего и холодного душа и регулярной физической активности привела к ожидаемому снижению пропусков по болезни на 54% по сравнению с людьми, которые этого не делают».
Источник: PLOS One, 2016 Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование

Как делать контрастный душ гидротерапию в домашних условиях

Добавить контрастный душ в повседневный уход на дому легко, хотя к холоду нужно привыкнуть.Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, всегда консультируйтесь с врачом перед тестированием контрастного душа. Ниже приведены несколько советов по началу работы

  1. Включите теплый / горячий душ в течение 2–3 минут.
  2. Измените температуру воды на настолько низкую, насколько сможете (мы рекомендуем 30 секунд в начале и увеличивать до 1 минуты).
  3. Повторить 2-3 раза.
  4. Завершите работу холодным душем для длительного прилива энергии.
    Pro-tip: сделайте короткую разминку непосредственно перед душем, чтобы лучше переносить контрастные температуры.

Умный душ для максимального удовольствия от гидротерапии

Хотя гидротерапия популярна во многих общественных местах, таких как спа-салоны и сауны, ее легко поддерживать дома с помощью контрастного душа.

Приспособиться к новому распорядку станет проще с помощью умных душевых систем, таких как Orbital Shower, которые позволяют точно регулировать температуру, не тратя воду впустую.

Вы можете настроить температуру в соответствии с вашими потребностями в контрастном душе, не чувствуя себя виноватым из-за того, что тратили воду впустую, поскольку Orbital Shower может сэкономить до 90% используемой воды, а во время 20-минутного сеанса душа это много!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *