Что выпить для бодрости: Что может взбодрить лучше кофе

Что может взбодрить лучше кофе

Пожалуйста, отключите AdBlock.

Мы не просим большего, хотя работаем для вас каждый день.

Утром часто бывает сложно проснуться. С полузакрытыми глазами мы плетемся на кухню, на ощупь ставим чайник, засыпаем в чашку ложку кофе и — о, спасение! — просыпаемся. Потом же в течение дня выпиваем еще не одну такую чашку, а придя вечером домой, понимаем: сегодня кофе было много. Но на следующее утро пьем все тот же кофе… Но есть несколько альтернативных способов придать себе бодрости утром.

Зеленый чай с лимоном.
Попробуйте вместо кофе пить по утрам зеленый чай с лимоном. В нем тоже содержится кофеин, поэтому он способен тонизировать ничуть не хуже чернозернистого.

Но, кроме этого, зеленый чай богат антиоксидантами, которые славятся своей способностью замедлять старение и бороться с раком. Лимон же богат витамином С, который усиливает антиоксидантные свойства напитка. Однако употреблять более 2—3 кружки зеленого чая в день медики не советуют. Передозировка может вызвать резкое увеличение полифенолов — веществ, вредных для печени.

Если же вы все-таки с недоверием относитесь к кофеину зеленого чая, то пейте его вприкуску с черным шоколадом. В том, что в нем содержится кофеин, сомневаться не приходится. К тому же от черного шоколада не поправляются.

Фреш.
Свежевыжатый сок как таковой не заставит проснуться. Проснетесь вы от другого — самого процесса приготовления фреша. Ведь это же надо вытащить соковыжималку, подумать, какие фрукты в нее засунуть, выслушать ее жужжание и лишь потом получить свою порцию сока. За свои труды будете награждены: фреш поднимет тонус, настроение и насытит витаминами.

Имейте ввиду, что фреш нужно выпивать сразу после приготовления.

Цикорий.
Цикорием можно обмануть самого себя. Внешне и по вкусу он напоминает растворимый кофе. Хотя цикорий считается кофейным напитком, он не содержит кофеина. Кроме того, цикорий повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему и имеет еще ряд других полезных и лечебных свойств. То есть, хлебнув с утра цикория, вы попадете на работу устойчиво-умиротворенным, а не бодрым и нервным. Цикорий — прекрасный заменитель кофе для тех, кому чернозернистый противопоказан.

Имбирный чай.
Вместо обычного чая можно заварить корень имбиря. Для этого его следует потереть на терке и залить кипятком. Можно добавить по вкусу мед и лимон или немного мяты, мелиссы. Имбирь тонизирует и бодрит с утра намного лучше, чем кофе. Он ускоряет обмен веществ. Сам запах имбиря снимает усталость, вялость, апатию, поднимает уверенность в себе и даже добавляет обаяния.

Если выпить имбирный напиток перед едой, чувство голода притупится, и вы не переедите. Имбирь полезен для людей, которые занимаются интеллектуальным трудом, так как способствует кровоснабжению мозга.

Лимонный тоник.
Теплая вода с выжатым соком лимона — казалось бы, что может быть проще?! К тому же такой лимонад повысит тонус и увеличит работоспособность. Добавьте ложку меда, и напитку вообще не будет цены. А в простудный период такой тоник и вовсе незаменим – он наполняет организм лимонной и аскорбиновой кислотами, которые повышают иммунитет.

Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

• Третий гастрономический фестиваль «Ешь! Люби! Байкал!» открылся в Иркутске

  Продегустировать блюда из местных продуктов можно до 30 марта.

• На десерт: шоколадная салями

  Любимое с детства лакомство.

  9 отзывов

• IRK.ru побывал на открытии нового арт-пространства.

• Розовые блины от Арины Родионовны

  Ярко отмечаем Масленицу.

• Не просто макароны, а пища богов.

Вход

• Телефон или E-mail
• пароль
•  запомнить меня

Восстановление пароля

• e-mail или мобильный телефон:

Чем заменить кофе для бодрости: какие напитки полезны для здоровья, лето 2022 г — 14 июня 2022

А вы готовы отказаться от чашечки кофе по утрам?

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Матча — порошковый чай, который изготавливается из листьев зеленого японского чая гёкуро, выращенного в тени. По словам Павла Попкова, употребление настоящего японского матча на голодный желудок небезопасно:

— Если вы весь день не ели, работали, а потом часика в четыре выпили кружечку взбитого матча, сердечный приступ вам практически обеспечен. Дело в том, что чай — это все-таки настой, а матча употребляется по-другому. Весь порошок взбивается венчиком, образуются пена и взвесь активных компонентов, и всё это употребляется. Концентрация действующих веществ, в том числе и кофеина, огромна, поэтому матчу употребляют только после сытного жирного обеда — например, приличной порции курицы-гриль.

Как уточняет специалист, синяя матча никакими ярко выраженными стимулирующими свойствами не обладает, разве что содержит много витамина С и пигменты синего цвета, которые положительно влияют на сетчатку глаза.

По словам биохимика, саган-дайля является стимулятором, потому что содержит в себе большое количество эфирных масел и рододендрозид, а также оказывает тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему.

Действие эфирных масел многих рододендронов и багульника — двухфакторное: сначала развивается стимуляция, потом седация.

— Парадоксальный эффект, если ты выпил много крепко заваренной саган-дайли, то потом спишь как младенец, а если немного заваривать, то эффект будет стимулирующий. Рекомендуется несколько листиков, но настоящие естествоиспытатели заваривают целую охапку, — рассказывает Павел Попков и добавляет: — Я ни разу не ощущал на себе передозировки саган-дайли, не представляю, сколько нужно ее выпить, чтобы ощутить негативные последствия, но лишний раз, конечно, лучше не рисковать. Важно, что при употреблении рододендроновых чаев увеличивается потребность в кислороде, поэтому в душных помещениях их принимать нельзя — головная боль практически гарантирована.

— Мате приготавливается из листьев, цветов и пыльцы падуба парагвайского. Помимо источника кофеина в нем содержится матеин, который используется для активации распада жиров. Для людей, которые стремятся похудеть, — это подходящий напиток, хоть и горький по вкусу. Эффект есть, но для этого им нужно злоупотреблять, что может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, — объясняет наш собеседник.

— Зеленый чай интересен не только тем, что богат органическими кислотами и антиоксидантами, но и тем, что в нем содержание кофеина намного больше, чем в черном и красном чае. Зеленый чай также употребляют для стройности, он используется как «фэтбёрнер», то есть усиливает расщепление жиров, — рассказывает преподаватель биохимии Павел Попков.

Какао — это не просто классика в мире напитков, но еще и весьма полезно

11 Освежающие полезные энергетические напитки для подзарядки на работе

У всех нас есть любимые напитки, когда нужно утолить жажду и получить дополнительный заряд энергии. Кому-то нравится чашка кофе, а кому-то больше нравится газировка.

Самые популярные напитки, такие как газированные напитки и пакетированные фруктовые соки, довольно вредны для здоровья и содержат большое количество сахара. Однако в последнее время многие люди начали употреблять полезные энергетические напитки и избегать вредных.

Восстановление уровня энергии на работе

Возможно, вам это не нравится, но вы каждый день тратите много энергии на работе. Даже если вы целый день сидите на работе, работа в среднем от 8 до 9 часов может быть довольно сложной задачей для вашего тела и ума.

Вам также может понравиться: Практика осознанного питания на рабочем месте

В таких обстоятельствах у вас может возникнуть соблазн выпить вкусную газировку или популярный энергетический напиток.

Несмотря на то, что такие напитки легко доступны и вкусны, в них много искусственных красителей, большого количества кофеина и добавленных сахаров.

Также такие напитки не дадут вам чистой энергии. Вместо этого прилив энергии, который вы получите, будет кратковременным, за которым последует интенсивный обвал энергетических уровней. Энергетический сбой происходит из-за добавления сахара в такие напитки, из-за чего уровень сахара в крови сначала резко повышается, а затем резко падает.

В общем, после такого напитка вы почувствуете себя более истощенным и ленивым.

Полезные энергетические напитки: вкусные и питательные

Если вы ищете напитки, которые дадут вам дополнительный заряд энергии без побочных эффектов и без искусственных ингредиентов, вам повезло. Здесь я перечислил одиннадцать здоровых энергетических напитков, которые обеспечат вас достаточным количеством питательных веществ и энергии, а также помогут избежать обезвоживания на работе.

Вам также может понравиться: 21 идея простых и вкусных закусок и напитков для офисной вечеринки

1.

Йерба мате

Йерба мате – напиток, быстро набирающий популярность во всем мире. Это традиционный напиток из Южной Америки с высокой питательной ценностью и мощным источником антиоксидантов. Он содержит около 85 миллиграммов кофеина на чашку, что поможет вам сохранять бодрость и активность на работе.

Guayaki — популярный бренд, который продает йерба мате. Попробуйте несладкий вариант натурального энергетического напитка без сахара.

2. Зеленый чай

Зеленый чай, пожалуй, самый популярный напиток среди любителей здорового образа жизни. Чашка зеленого чая полна антиоксидантов и фитофенолов. Экстракт зеленого чая оказался полезным при многих проблемах со здоровьем, таких как рак и ожирение.

В нем также меньше кофеина, чем в кофе или черном чае, если вы беспокоитесь о том, чтобы не выпить слишком много кофеина. Итак, выпейте чашку зеленого чая и наслаждайтесь его удивительными преимуществами.

3. Черный кофе

Кофе — напиток для тех, кто ищет дополнительный заряд энергии и бодрости в чашке. В то время как кофе с молоком и сахаром является предпочтительным выбором большинства людей, энтузиасты здорового образа жизни предпочитают черный кофе.

Одна чашка черного кофе содержит достаточно натурального кофеина, чтобы помочь вам сосредоточиться на своих задачах и избавиться от сонливости. Просто будьте осторожны, чтобы не пить слишком много кофе, так как это может вызвать дрожь от кофеина.

4. Смузи с бананом, арахисовым маслом и протеином

Этот напиток очень прост в приготовлении, он богат питательными веществами и обеспечит вас энергией на весь день.

Этот напиток можно приготовить дома и взять с собой на работу. Все, что вам нужно, это один банан, 1-2 ложки протеина, 1-2 ложки натурального арахисового масла и обезжиренное молоко.

Смешайте все ингредиенты, и вы получите супер-напиток, богатый аминокислотами, полезными жирами, минералами и многим другим.

5. Кокосовая вода

Кокосовая вода — природный энергетический и спортивный напиток. Он насыщен минералами и питательными веществами, а также содержит мало калорий и углеводов. Он обладает многочисленными преимуществами против многих заболеваний, а также является восхитительным источником гидратации.

Вам также может понравиться: Water Challenge: шаг к здоровому образу жизни

Вы легко можете купить кокосовую воду в ближайшем универмаге. Или, если вы живете в тропических районах, вам может посчастливиться раздобыть свежий кокос.

6. 100% натуральный фруктовый сок

Фруктовые соки являются синонимом хорошего здоровья. Однако большинство упакованных морсов полны консервантов и искусственных сахаров. На самом деле, несмотря на то, что такие напитки продаются как содержащие настоящие фрукты, такие напитки часто содержат скудное количество концентрата настоящих фруктов.

Поэтому вам всегда следует выбирать морсы домашнего приготовления или на 100 % содержащие настоящий фруктовый сок. Клюквенный, асаи и гранатовый сок — отличные варианты, содержащие множество питательных веществ.

Если вы покупаете в магазине, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в ней нет добавленного сахара.

7. Коктейль с темным шоколадом

Большинство людей любят шоколад, но опасаются его негативных последствий. Но шоколад, особенно темный, также имеет много преимуществ. Темный шоколад значительно богат антиоксидантами и может улучшить здоровье сердца.

Смешав темный шоколад с обезжиренным молоком, вы можете приготовить напиток, который повысит уровень вашей энергии и настроение.

Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 75%.

8. Яблочно-лимонно-имбирный сок

Смесь яблока, лимона и имбиря мгновенно зарядит вас энергией и освежит. Суперингредиенты в этом напитке делают его богатым антиоксидантами, витаминами и минералами. Этот напиток не только освежит ваши чувства, но и выведет токсины из организма.

Вы найдете этот напиток просто восхитительным в жаркие дни.

9. Морковно-свекольный сок

И морковь, и свекла — очень полезные продукты. Они богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и железом. Помимо того, что морковный и свекольный сок является отличным энергетическим напитком, он может помочь регулировать уровень артериального давления, уменьшить воспаление, способствовать детоксикации и т. д.

Добавьте в свой напиток немного имбиря и гималайской розовой соли, чтобы сделать его полезнее, чем он есть. Кроме того, цвет этого напитка обязательно вызовет у ваших коллег желание сделать глоток или два.

10. Ласси

Ласси — популярный напиток родом из Индии. Это смесь йогурта, соли, воды и специй. Вы также можете найти ласси со вкусом фруктов, например ласси с манго, если он вам по вкусу.

Стакан ласси взбодрит вас и зарядит энергией. Он также богат полезными бактериями, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Кроме того, из-за высокого содержания белка он является фаворитом среди любителей фитнеса и бодибилдеров.

11. Зеленый чай и напиток из чиа

Семена чиа считаются суперпродуктом. Они содержат поразительное количество питательных веществ, богатых витаминами, минералами и белком.

Если вы соедините семена чиа с зеленым чаем, вы получите супер-напиток, полный антиоксидантов и необходимых питательных веществ.

Чтобы приготовить этот напиток, заварите чашку воды с пакетиком зеленого чая и дайте ему остыть. Как только он остынет, добавьте в него лимонный сок и замоченные семена чиа, и все готово.

Вам также может понравиться: 17 низкокалорийных закусок для корпоративных сотрудников

Итак, пробуйте эти полезные энергетические напитки и оставайтесь сосредоточенными и энергичными на работе.

8 лучших натуральных энергетических напитков

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Многие люди полагаются на энергетические напитки в качестве столь необходимого бодрящего средства, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Но в самые популярные энергетические напитки добавлен сахар, а во многие даже больше, чем просто содовая. Некоторые из них также содержат искусственные красители и подсластители, которых лучше избегать, и содержат большое количество кофеина, из-за которого вы можете чувствовать нервозность, тревогу или возбуждение (1).

Обратите внимание, что как Министерство сельского хозяйства США, так и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов считают безопасным ежедневный прием до 400 мг кофеина (2).

Тем не менее, некоторые бренды выпускают полезные энергетические напитки натурального происхождения, которые могут дать вам желаемый заряд энергии без побочных эффектов.

• Лучшие энергетические напитки на основе йерба мате: Sound Sparkling Organic Yerba Maté с цитрусовыми и гибискусом и неподслащенный гуаяки Yerba Maté
• Лучшие натуральные энергетические напитки: Proper Wild Energy Shots
9012 Лучшие натуральные энергетические напитки: натуральные энергетические напитки с коллагеном Vital Proteins Collagen Energy Shots
• Лучший энергетический напиток на основе чая гуаюса: Игристые органические энергетические напитки Mati (несладкие)
• Лучший энергетический напиток на основе матча: Toro Matcha Sparkling Ginger
• Лучший натуральный энергетический напиток в порошке перед тренировкой: Ora Renewable Energy
• Лучший энергетический порошок на основе кофе: Laird Superfood Instafuel (без сахара)

Натуральные энергетические напитки, в отличие от большинства других энергетических напитков не содержат таких ингредиентов, как искусственные подсластители или синтетические красители, которые некоторые люди предпочитают исключать из своего рациона.

Изготовлены из натуральных ингредиентов, таких как зеленый чай, мате и растительные экстракты.

Кроме того, энергетические напитки из этого списка не содержат добавленных сахаров, которые могут нанести вред здоровью при употреблении в больших количествах (3).

Энергетические напитки, содержащие такие ингредиенты, как зеленый чай, кофе и гуарана, могут помочь быстро зарядиться энергией, когда вы чувствуете усталость. Потягивание энергетического напитка может помочь вам почувствовать себя бодрее и даже улучшить настроение (4).

Некоторые люди пьют энергетические напитки для повышения спортивных результатов или улучшения концентрации внимания и памяти на работе или в школе (5).

Хотя вы можете время от времени употреблять энергетический напиток, чтобы минимизировать последствия усталости или улучшить спортивные результаты, не рекомендуется регулярно употреблять энергетические напитки или полагаться на них, чтобы продержаться весь день.

Энергетические напитки не могут заменить достаточный сон, правильное питание, борьбу со стрессом и решение основных проблем со здоровьем, которые могут вызывать длительную необъяснимую усталость.

Употребление энергетических напитков, содержащих большое количество стимуляторов, может привести к неблагоприятным побочным эффектам.

Например, обзор 2021 года показал, что наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами употребления энергетических напитков подростками и взрослыми были бессонница, стресс, беспокойство и изменения настроения.

Авторы рекомендуют ограничить потребление энергетических напитков и заявляют, что 5–7 энергетических напитков в неделю может быть слишком много (6).

Более того, чрезмерное потребление энергетических напитков связано с опасными медицинскими проблемами, такими как судороги, кома, повреждение печени и сердечные аритмии (7, 8).

Они даже были связаны с некоторыми смертями (9, 10).

Энергетические напитки не должны быть частью вашего ежедневного рациона, и их нельзя употреблять в избытке. Важно ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин, чтобы уменьшить вероятность неблагоприятных побочных эффектов, таких как бессонница и нервозность.

Натуральные энергетические напитки из этого списка содержат менее 200 мг на порцию, что соответствует примерно одной чашке кофе объемом 12 унций (360 мл), поэтому маловероятно, что они вызовут неблагоприятные побочные эффекты при употреблении в больших количествах. умеренность (11).

• Ингредиенты. Энергетические напитки в этом списке содержат 0 граммов добавленного сахара и не содержат искусственных подсластителей или красителей.
• Содержание кофеина. Мы выбрали натуральные энергетические напитки с содержанием кофеина менее 200 мг на порцию.
• Рекомендовано диетологом. Все перечисленные ниже продукты были отобраны зарегистрированным диетологом.
• Проверка. Все включенные продукты прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.

Примечания к цене

Общие диапазоны цен указаны ниже со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,22 до 1,75 долларов за порцию или от 14,95 до 54 долларов за упаковку, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Размер порции варьируется. Семь из перечисленных ниже продуктов представляют собой напитки, а три – порошки.

Цены

• $ = under $0.25 per serving
• $$ = $0.25–$1.00 per serving
• $$$ = over $1.00 per serving

Best yerba mate-based energy drinks

Sound Sparkling Органический Йерба Мате с цитрусовыми и гибискусом

Цена: $$

Sound производит освежающие напитки, которые естественным образом подслащены растительными экстрактами.

Хотя его газированный органический йерба мате не рекламируется как энергетический напиток, он содержит 70 мг кофеина из йерба мате, белого и зеленого чая, чтобы дать вам заряд энергии.

В одном исследовании йерба мате улучшал физическую работоспособность без изменения уровня воспринимаемой нагрузки участниками. Считается, что это помогло им добиться большего с теми же усилиями (12).

Чай мате производится из листьев Ilex paraguariensis , дерева, произрастающего в Южной Америке. Это концентрированный источник кофеина.

Этот напиток ароматизирован экстрактами гибискуса, лимона и лайма, которые придают ему восхитительный цитрусовый вкус без добавления сахара.

каждая бутылка с 12 унциями (355 мл) предоставляет (13):

• Калории: 0
• Caffeine: 70 мг

. : $

Исследования показывают, что мате может помочь улучшить энергию, внимание, физическую работоспособность и концентрацию, что делает его отличным ингредиентом для естественного повышения энергии (12, 14).

Guayaki Unsweetened Yerba Maté является органическим продуктом и содержит менее 1 грамма природного сахара.

Каждая бутылка с 16 унциями (473 мл) предоставляет (15):

• Калории: 5
• Кофеин: 140 мг

Теперь магазин. Clean All Day Energy Shots

Цена: $$$

Clean All Day Energy Shots от Proper Wild содержит органический зеленый чай, а также 120 мг L-теанина, аминокислоты, содержащейся в зеленом чае, которая оказывает нейропротекторное действие и стимулирует работу мозга. , и преимущества снижения стресса (16).

Эти продукты ароматизированы фруктовыми концентратами.

Каждая 2,5 унции (75-мл) бутылка предоставляет (17):

• Калории: 45
• Кафейн: 100 мг

Сейчас в Amazon

Best Nartic Vital Proteins Collagen Energy Shots

Цена: $$$

Vital Proteins Collagen Energy Shots содержит концентрированную дозу кофеина, полученного из экстракта плодов кофе.

Эти шоты также содержат пептиды коллагена, витамины группы В, гиалуроновую кислоту и альфа-ГФХ, соединение, которое может помочь улучшить спортивные результаты при приеме в больших дозах (18).

Кроме того, эти продукты низкокалорийны и содержат 7 граммов белка каждый. Они, естественно, приправлены грейпфрутовым и лимонным соками.

Каждая бутылка объемом 3 унции (89 мл) содержит (19):

• Калории: 40
• Кофеин: 90 мг
• Белки: 7 грамм

Купить сейчас в Vital Proteins

Лучший энергетический напиток на основе чая гуаюса

Mati Unsweetened Sparkling Organic Energy Drink (несладкий)

Цена: $

чай.

Чай гуаюса, также известный как чай руна, изготавливается из листьев вечнозеленого дерева, растущего на Амазонке и веками потребляемого коренными народами Амазонки (20).

9Чай 0002 Guayusa содержит кофеин, а также фенольные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами (20).

Этот продукт содержит менее 1% фруктового сока. Просто убедитесь, что вы покупаете несладкую версию, так как Mati также предлагает подслащенные продукты.

Каждая бутылка объемом 355 мл содержит (21):

• Калории: 0
• Кофеин: 115 мг0031

  Toro Matcha Sparkling Ginger

  Цена: $$

  Toro Matcha Sparkling Ginger Напиток наполнен ароматом органического сока лимона и имбиря, а также органического японского матча.

  В одной банке содержится 60 мг кофеина — достаточно, чтобы дать вам легкий заряд энергии. Этот напиток — хороший выбор для людей, чувствительных к напиткам с высоким содержанием кофеина, поскольку он содержит меньше, чем обычная чашка кофе (11).

  Каждая бутылка на 12 унций (355 мл) содержит (22):

  • Калории: 10
  • Кофеин: 60 мг

  Shop Now at Toro Matcha

  . $

  Для тех, кто ищет предтренировочный порошок с питательными ингредиентами, Ora Renewable Energy — отличный вариант.

  В отличие от многих других предтренировочных добавок, Ora Renewable Energy содержит ингредиенты, повышающие работоспособность, без добавления сахара, искусственных красителей или консервантов.

  Этот продукт является веганским и сертифицирован как органический. Он содержит мате, органические зеленые кофейные зерна, маття, женьшень и корень элеутерококка, который также называют сибирским женьшенем и с древних времен использовали в традиционной китайской медицине.

  Кроме того, он содержит порошкообразный гранатовый сок, свеклу, шпинат и капусту, которые могут помочь улучшить кровоток и выносливость (27, 28).

  Имейте в виду, что ароматизаторы Ceremonial Matcha и Raspberry Lemonade содержат 4 и 5 граммов добавленного сахара соответственно. Однако вкус Beet Pomegranate содержит ноль граммов добавленного сахара.

  Эту предтренировочную добавку можно смешивать с водой или добавлять в смузи.

  Один совок (10 грамм) предоставляет (29):

  • Калории: 35
  • Caffeine: 90 MG

  Shop Now Amazon 9003

  Best Coffee Powder Dower

  9. Unsweetened)

  Цена: $$$

  Laird Superfood Instafuel (Unsweetened) — отличная альтернатива подслащенным кофейным напиткам.

  Он содержит лиофилизированный кофе арабика, сухое кокосовое молоко, органическое кокосовое масло и аквамин, мультиминерал, полученный из красных водорослей, который может улучшить здоровье кишечника и оказывать противовоспалительное действие (30).

  Каждая 1/4-чапка (25-граммовая) подает (31):

  • Калории: 160
  • Кофеин: 104 мг

  Теперь магазин. Цена Калорий Caffeine Pros Considerations Sound Sparkling Organic Yerba Maté with Citrus and Hibiscus $$ 0 70 mg zero calories a bit pricey Guayaki Yerba Maté без сахара $ 5 140 мг без добавления сахара более доступный

• Pro per Wild Energy Shots 92 $$$ 45 100 mg zero added sugar expensive Vital Proteins Collagen Energy Shots $$$ 40 90 mg 7 grams of protein expensive Игристые органические энергетические напитки Mati (без сахара) $ 0 115 мг без калорий более доступные
• 7
$$ 10 60 mg zero added sugar a bit pricey Ora Renewable Energy $$$ 35 90 mg no added sugar in Beet Pomegranate flavor дорогой Laird Superfood Instafuel (несладкий) $$$ 160 104 мг более калорийный, чем другие дорогие напитки из списка 09

Хотя время от времени употребление кофеиносодержащих напитков совершенно полезно для здоровья, если вы обнаружите, что полагаетесь на энергетические напитки в течение дня, стоит учитывать другие факторы, которые могут снижать вашу выносливость.

Недостаток сна, неправильное питание, хронический стресс, чрезмерные физические нагрузки, употребление наркотиков и алкоголя — вот лишь некоторые из факторов, которые могут привести к снижению уровня вашей энергии (32).

Более того, такие состояния здоровья, как анемия, апноэ во сне и диабет, а также тиреоидит Хашимото и другие аутоиммунные заболевания, могут привести к усталости.

Если вы испытываете постоянную усталость, важно найти корень проблемы и не полагаться на повышающие энергию добавки, лекарства или энергетические напитки.

Проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит низкий уровень энергии.

Кроме того, напитки с кофеином подходят не всем. Например, подростки, люди с тревогой, а также беременные или кормящие грудью люди должны ограничить потребление кофеина (33, 34, 35).

Резюме

Многие факторы могут привести к хронической усталости. Поговорите с врачом, если вы обнаружите, что часто полагаетесь на энергетические напитки.

Наслаждаясь натуральным энергетическим напитком тут и там, вы не повредите своему здоровью, но важно поддерживать общее потребление стимуляторов, таких как кофеин, ниже определенного уровня, чтобы избежать побочных эффектов, таких как нервозность и бессонница.

Все энергетические продукты в этом списке содержат менее 140 мг кофеина, что намного меньше, чем в чашке кофе объемом 12 унций (360 мл) (11).

Имейте в виду, что потребление более 400 мг кофеина в день может привести к неблагоприятным побочным эффектам и не рекомендуется (36).

Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, и могут заметить побочные эффекты, такие как нервозность или бессонницу, даже после употребления относительно небольшого количества кофеина (37).

Если вы чувствительны к кофеину, не рекомендуется употреблять энергетические напитки, содержащие большое количество кофеина. В общем, избегайте употребления напитков с кофеином, таких как энергетические напитки, в конце дня, так как они могут повлиять на качество сна (38).

Какой энергетический напиток содержит больше всего натуральных ингредиентов?

Если вы ищете натуральный энергетический напиток, выберите продукт, содержащий ограниченное количество ингредиентов. Некоторые энергетические напитки состоят всего из нескольких простых ингредиентов, таких как зеленый чай и лимонный сок.

Имейте в виду, что вы можете просто выпить чашку чая или кофе с кофеином, если вы ищете естественный способ повысить уровень своей энергии.

Что делает энергетический напиток натуральным энергетическим напитком?

Натуральные энергетические напитки не содержат искусственных подсластителей и синтетических красителей. Вместо этого они содержат натуральные ингредиенты, такие как зеленый чай, мате и растительные экстракты.

По определению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, когда на этикетке появляется термин «натуральный», продукт не должен содержать искусственных или синтетических ингредиентов (39).

Какой натуральный энергетик лучше всего?

В большинстве энергетических напитков из этого списка используются тонизирующие ингредиенты, такие как зеленый чай, маття, кофе, мате и гуарана.

Все эти ингредиенты эффективны для краткосрочного повышения уровня энергии, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений. Например, если вам не нравится зеленый чай, вы можете вместо него попробовать продукт, содержащий кофе или мате.

Важно отметить, что вы не должны полагаться на энергетические напитки для получения энергии. Если вы испытываете длительную усталость, несмотря на то, что высыпаетесь, важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основные заболевания.

Если вам нужен натуральный заряд энергии, попробуйте один из перечисленных выше напитков.

Однако, если вы постоянно полагаетесь на энергетические напитки для получения энергии в течение дня, лучше всего поговорить с врачом, чтобы найти более эффективные способы повышения уровня энергии.