Давление как понизить: Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Содержание

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежегодно уносит жизни более полумиллиона человек.

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

  • Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
  • Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.

  • Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
  • Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Окунитесь в прохладную воду

Лягте по самые плечи в 32-градусную ванну. Тело охладится, организм снизит частоту пульса, а это, в свою очередь, уменьшит давление на 11–12 %. Если же подержать в прохладной воде только руки, это не даст эффекта.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом или выпейте уксусную воду

Смочите марлю в столовом яблочном уксусе (с концентрацией 3–9%) и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это популярный народный метод. Правда убедительных доказательств его эффективности на сегодня нет (учёные попросту не проверяли, может ли компресс понизить давление). Однако в некоторых случаях уксус действительно способен помочь.

Так, установлено , что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые при приёме внутрь могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

Поэтому, если хотите использовать яблочный уксус для снижения давления, с научной точки зрения эффективнее принимать его внутрь. Например, добавив чайную ложку жидкости в стакан воды.

Как правило, в таком виде столовый уксус безопасен (ровно так же, как он безопасен при заправке салатов). Но учтите, что от этого способа стоит отказаться, если после употребления у вас болят зубы либо возникает изжога, тошнота или расстройство желудка.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
  3. Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
  4. Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют
    употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
  6. Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
  7. Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
  8. Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
  9. Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Читайте также 🧐

Если у Вас повышенное артериальное давление… Несколько простых советов как снизить артериальное давление и быть здоровым

ЕСЛИ У ВАС ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ…

НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ КАК СНИЗИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

 

Татьяна Алексеевна Петричко,

зав. кафедрой ОВП и профилактической медицины

КГБОУ ДПО ИПКСЗ, д. м.н.

 

Артериальная гипертония – одно из наиболее распространённых хронических заболеваний современности. В настоящее время в России около 40% населения страдают артериальной гипертонией. У многих пациентов артериальная гипертония длительное время может протекать бессимптомно, не влияя на общее самочувствие. При многолетнем течении этого заболевания организм постепенно адаптируется к высокому давлению, и самочувствие человека может оставаться сравнительно неплохим. При этом повышенное артериальное давление оказывает неблагоприятное воздействие на кровеносные сосуды и внутренние органы: головной мозг, сердце, почки. Это нередко приводит к таким серьёзным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца (стенокардия), инфаркт миокарда, сердечная и почечная недостаточность.

Помните! Артериальная гипертония – хроническое заболевание, которое постоянно и неуклонно прогрессирует при отсутствии лечения. Однако эту болезнь можно контролировать! Для эффективного снижения артериального давления и риска сердечно-сосудистых осложнений важно регулярно принимать лекарства и поддерживать здоровый образ жизни.

Что нужно делать при обнаружении повышенного артериального давления?

При обнаружении повышения артериального давления необходимо незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины заболевания и определения тактики лечения.

Помните! Ни в коем случае не следует заниматься самолечением. Нельзя слушать советы знакомых и родственников, страдающих артериальной гипертонией и употреблять для лечения те же лекарства, которые принимают они. Поскольку причина и течение заболевания у каждого человека различны, то и лечение для одних может быть полезным, а для других бесполезным или даже вредным. Только врач может определить необходимую тактику лечебных мероприятий для каждого больного.

С чего необходимо начинать лечение повышенного артериального давления?

Для того, чтобы предотвратить возникновение или прогрессирование уже имеющийся артериальной гипертонии, необходимо снижать массу тела, отказаться от некоторых вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное употребление соли.

Правильное питание и физические упражнения - это основа лечения, но все же у части больных давление снижается, но остается выше безопасных пределов, что делать в этом случае?

  Принимать гипотензивные препараты – лекарства снижающие артериальное давление.

Когда нужно начинать постоянный прием таблеток?

  Если артериальная гипертония стабильна (то есть не снижается самостоятельно) в течение 2-3 недель, несмотря на ограничение соли, правильное питание, занятия физическими упражнениями, снижение веса АД остается выше безопасного уровня - 140/90 мм рт ст.  необходимо начинать постоянный прием, подобранных врачом гипотензивных препаратов.

При каком давлении нужно постоянно принимать таблетки?

Если Ваше давление в основном Выше 140/90, пусть это даже будет 150/95 и особенно если периодически бывают кризы таблетки уже нужно принимать. Принцип лечения артериальной гипертонии состоит в том, чтобы на фоне приема лекарств уровень артериального давления не выходил за пределы нормальных значений, сто создает условия для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем организма.

Какова цель постоянного приема гипотензивных?

Всегда иметь безопасные уровни давления и отсутствие кризов. Постоянный прием гипотензивных - единственная эффективная профилактика кризов.

Помните! Артериальная гипертония является хроническим заболеванием и, как и все хронические заболевания требует постоянного и непрерывного лечения. Прекращение приема лекарственных средств неминуемо приведет к рецидиву повышения артериального давления и развития осложнений.

Помните! Лечиться нужно не просто, чтобы лечиться, а, чтобы иметь давление на безопасном уровне - 140/90.

Какой нужен препарат?

На этот вопрос нужно отвечать только вместе с врачом. В настоящее время для лечения гипертонии существует большой арсенал лекарственных средств, обеденных в 5 групп препаратов. Каждая из этих групп имеет свои противопоказания, особенности назначения в зависимости от сопутствующих заболеваний, возраста и т. д

Группы антигипертензивных препаратов

I группа - Бета-блокаторы

атенолол, метопролол, бисопролол, бетаксолол  

II группа - Антагонисты кальция

 Нифедипин, амлодипин, лерканидипин, феллодипин, нитрондипин

III группа - Ингибиторы АПФ

Каптоприл, эналоприл, перендоприл, лизиноприл, фозтноприл

 IV группа - Блокаторы АТ рецепторов

Лозартан, вальсортан, эпросартан, телмисартан, олмесартан,  Азилсартан

V группа – Мочегонные

Гипотиазид, индапамид

 

Помните! Только врач может назначить лекарства и определить их дозировки.

На что действуют эти препараты?

  На факторы, от которых зависит уровень АД, главные из них Вам уже хорошо знакомы: спазм (сужение) сосудов, усиленная работа сердца, задержка жидкости. Поговорим об этом чуть подробнее.

От чего зависит уровень артериального давления?

  Условно сердечно-сосудистую систему можно представить в виде замкнутой системы, состоящей из крана, цистерны и соединяющих трубок. Представьте, что кран выполняет функцию сердца, трубка - артерий, а цистерна - это весь организм, снабжаемый кровью.

Какие же факторы выделяются и как на них воздействовать?

- если из крана жидкость поступает под давлением, то и давление в трубе повысится; здесь нужны бета-блокаторы.

- если уменьшить просвет трубы, то давление тоже повысится; просвет трубы увеличивают антагонисты кальция, ингибиторы АПФ, блокаторы АТ-рецепторов.

- если увеличить количество жидкости в цистерне, то давление в системе тоже повысится; на этот фактор могут повлиять мочегонные.

Кто решает вопрос о группе препарата?

Врач с учетом особенностей Вашего организма и других факторов, принимает решение с какой группы препаратов следует начать лечение.

Как он решает вопрос о дозировке?

Обычно лечение начинают с самой маленькой дозы. Вы ее принимаете в течение 5-7 дней и контролируете в дневнике давление АД следует измерять как минимум 2 раза в день, желательно в одни и те же часы). Оно обычно немного снижается. Через 5 дней доза увеличивается и снова в течение 5 дней Вы продолжаете контроль давления. Оно еще немного снизится. Если АД не стало 140/90, то дозу продолжают постепенно увеличивать до тех пор, пока АД не дойдет до безопасных пределов.

А как поступить, если давление все-таки не доходит до безопасных пределов?

Если доза препарата доведена до максимально допустимой, а давление не достигло 140/90 мм рт.ст., то врач имеет 2 возможности. Первая - отменить этот препарат и назначить другой из той же группы или другой группы. Вторая - уменьшить дозу этого препарата и добавить препарат из другой группы.

Долго ли продолжается подбор схемы?

Это зависит от реакции Вашего организма на гипотензивные. Иногда очень быстро. Иногда приходится пробовать разные и разные варианты, пока не будет достигнут главный результат - 140/90 мм рт.ст.

Что требуется от Вас при подборе дозы?

  Понимание целей этой совместной с врачом работы - достижение давления не выше 140/90 мм рт ст. и нормальная жизнь без сосудистых осложнений.

  Регулярное измерение АД и ведение дневника. Без этого работа по подбору дозы превращается в самообман.

Может ли врач подобрать нужную схему без Вашего участия?

Никогда. Любое решение он принимает только, ориентируясь на реакцию со стороны АД. Эту реакцию можно увидеть только из дневников. Без знания Ваших ежедневных показаний давления нельзя принять правильное решение.

Нужно ли быстро снижать АД?

  Если речь идет о планомерном подборе лечения, то нет. Многие больные годами жили с повышенными цифрами давления. Его быстрое снижение может привести наоборот к ухудшению самочувствия.

Что делать после того, как Вы добились безопасного давления - 140/90?

Продолжить тот же образ жизни (правильное питание и физические нагрузки) и прием подобранной гипотензивной схемы.

Что будет, если Вы перестанете принимать таблетки?

Давление снова начнет повышаться, иногда даже в виде криза.

Что мешает регулярному приему таблеток?

  Одна из частых причин - забывают принимать таблетки. Для этого существует правило зубной щетки - положи таблетки рядом с зубной щеткой, почистил зубы и выпил таблетки.

Какими побочными эффектами обладают гипотензивные препараты?

Каждый из антигипертензивных препаратов может обладать побочным эффектом.

Вероятность появления и выраженности побочного эффекта зависит от дозы: чем она выше, тем вероятнее риск развития побочных эффектов – именно поэтому врач стремиться к назначению оптимальных доз препаратов.

Частота развития побочного эффекта и его выраженность могут различаться у различных групп препаратов.

Помните! При появлении каких-либо новых симптомов или неприятных ощущений на фоне приема лекарств необходима консультация лечащего врача.

Можете ли высказать врачу свои пожелания по поводу гипотензивных, которые Вам будут рекомендованы?

Можете и должны. 

Что же это за пожелания?

Во-первых, кратность приема. Есть таблетки, которые нужно принимать 1 или 2 раза в день, а есть те, которые нужно принимать 3 или 4.

  Во-вторых, отсутствие побочных эффектов. Если Вы уже принимали какие-то таблетки и плохо их переносили, скажите об этом врачу.

  В-третьих, стоимость. Имеются эффективные, удобные для приема с минимумов побочных действий препараты. Но стоимость их выше, чем аналогичных препаратов, которые уступают им по отдельным пунктам. Нет смысла начинать лечение дорогостоящими таблетками, если Вы в последующем не сможете из применять. Хотя всегда нужно помнить, что нет ничего дороже здоровья.

В-четвертых, эффективность контроля. Можно подобрать несколько схем, посчитать стоимость одного дня лечения, сопоставить, которая из них эффективнее и выбрать решение о том, что Вы предпочтете.

Что лучше всего может уменьшить стоимость лечения?

Правильное питание и физические упражнения. Эти факторы могут снизить АД на 10-20 мм. Если Вы их не придерживаетесь, тогда Вам придется платить за лишние таблетки.

Помните, что самое дорогое - это здоровье. Лучше потратить деньги на контроль АД сейчас, когда у Вас нет осложнений и есть возможность их заработать, чем значительно большую сумму потом, когда они появятся и лишат Вас возможности работать.

Помните! Лечение – процесс, его успешность зависит и от врача, и от самого больного, а также особенностей медикаментозного препарата, его переносимости и побочных действий. Поэтому знание сущности заболевания, его основных причин, факторов, влияющих на его развитие и течение,-необходимый компонент комплекса лечения. Это важный шаг к сохранению здоровья.

Как снизить высокое давление в домашних условиях без таблеток

Высокое давление в сосудах разрушает их
Фото: pixabay.com

Половину всех инсультов и сердечных приступов можно избежать, если укрепить сосуды и защитить их от высокого давления.

Как укрепить сосуды

Как уверен директор Центра профилактики и спортивной медицины Мюнхенского университета Мартин Халле, около 50 процентов сердечных приступов и инсультов можно было бы избежать, если бы гипертония была своевременно диагностирована и нейтрализована.

По его словам, даже не сильно повышенное артериальное давление повреждает кровеносные сосуды и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Только при наилучшем значении 120/80 мм рт. ст. сосуды не подвергаются опасной нагрузке, более высокие показатели сигнализируют о перегрузке кровеносной системы.

Три основные причины высокого давления:


  • ожирение,

  • сидячий образ жизни,

  • неправильное питание.

Как реально снизить давление в домашних условиях

Примерно у половины пациентов, получающих лекарства, сохраняется гипертония. Эксперт предупреждает, что без изменения образа жизни снижать высокое давление бесполезно.

Доктор Мартин Халле рекомендует следующие шаги для снижения давления без таблеток
  • Физическая активность. Даже 15-минутная прогулка в день может снизить давление на 5-8 мм рт. ст. Езда на велосипеде, пеший туризм, скандинавская ходьба и бег трусцой подходят идеально! Просто наслаждайтесь упражнениями на свежем воздухе.

  • Похудение. Каждый сброшенный килограмм успокаивает сердце и укрепляет сосуды. На каждые сброшенные 10 килограммов веса, артериальное давление снижается на 5-10 мм рт. ст.

  • Питание. Строгой диеты не требуется, ешьте больше овощей, желательно разных, и меньше хлеба, колбасы и сыра. Внимание! Потребление соли способствует повышению давления.

Здоровая, богатая овощами диета плюс ежедневные упражнения приводят к потере веса, а это самое важное естественное средство от высокого кровяного давления, не менее эффективное, чем таблетки.

Ранее "Кубанские новости" рассказали, как защитить сердце при коронавирусе.

Врач рассказал, как снизить давление без лекарств — Российская газета

17 мая - всемирный день борьбы с гипертонией. По статистике, среди людей старше 18 лет в России примерно 40 миллионов страдают от этого недуга. О том, кто в зоне риска и как можно снизить давление, рассказал главный терапевт департамента здравоохранения Москвы, завкафедрой внутренних болезней и общей физиотерапии РНИМУ им. Н.И.Пирогова, доктор медицинских наук Григорий Арутюнов.

Чем опасна гипертония?

Григорий Арутюнов: Коварство этой болезни в том, что повышение артериального давления ускоряет развитие атеросклероза, увеличивает риск нарушения мозгового кровообращения (инсультов - прим.ред.) и инфаркта миокарда.

В современном мире человек потребляет слишком много соли (рекомендованная суточная норма потребления - 6 г, среднестатистический москвич потребляет более 14 г в сутки), слишком мало - свежих овощей и фруктов (менее 400 г в сутки). Все чаще встречаются нарушения сна, ожирение, гиподинамия (абсолютное большинство людей не выдерживают общепринятых норм адекватной физической нагрузки: ходьба со скоростью 3-6 км в час 35-40 минут не менее 5 раз в неделю), сахарный диабет, плохо контролируемый уровень холестерина. Комбинация этих факторов риска приводит к ускоренному биологическому старению, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Кто в зоне риска?

Григорий Арутюнов: Гипертония значительно чаще встречается у людей старше 60 лет. Этой болезни традиционно более подвержены люди с избыточной массой тела, нарушенным сном, избыточным потреблением соли. Нельзя сбрасывать со счетов и профессиональные вредности, связанные со сменным характером работы, частой сменой часовых поясов и т.д.

Молодых людей с гипертонической болезнью тоже становится больше. По данным исследования ЭССЕ-РФ распространенность артериальной гипертонии в возрастной группе 25-34 лет среди мужчин составляет 21,6%, среди женщин - 7,9%; в возрастной группе 35-44 лет среди мужчин - 34,9%, среди женщин - 19,1%. При этом повышенный уровень холестерина среди людей старше 25 лет составил 52,6%.

Как человеку понять, что у него гипертония? Нормальное давление - это сколько?

Григорий Арутюнов: Уровни артериального давления привязаны к возрасту. Гипертоники делятся на три группы. Первая - молодые - до 65 лет. Здесь целевой уровень систолического (его еще называют "верхним" - прим. ред.) артериального давления ниже 130 мм рт. ст., но выше 120 мм рт. ст.

В возрастной группе "пожилой гипертоник" - 65-80 лет - "верхнее" давление должно быть ниже 140 мм рт. ст., но выше 130 мм рт. ст.. Этот же уровень сохраняется для гипертоников старше 80 лет.

Уровень диастолического (в народе - "нижнего" - прим. ред) артериального давления должен быть ниже, чем 80 мм рт. ст., но не ниже 70 мм рт. ст.

Уровни артериального давления привязаны также и к сопутствующим заболеваниям: сахарному диабету, хронической болезни почек, состоянию после перенесенного инсульта и т.д. Это более сложная градация, так как до 2018 года границей считался уровень 140/90 мм рт. ст.

Как часто нужно проверять здоровье своего сердца?

Григорий Арутюнов: "Здоровье сердца" - некорректный термин. Нужно контролировать факторы риска: уровни холестерина, уровень артериального давления, бороться с курением, контролировать вес тела, знать и контролировать уровень глюкозы натощак.

Интересно, что среди мужчин 25-34 лет повышенный уровень глюкозы встречается в 2% случаев, а в возрастной группе 55-64 года повышенный уровень глюкозы - 10,3%.

Очень важно знать, что "нормальная" электрокардиограмма (ЭКГ) еще не значит, что у человека здоровое сердце. Почему? ЭКГ регистрирует постинфарктные изменения, а также нарушения ритма и проводимости. И только.

Полноценный кардиологический чек-ап (диспансеризация, проверка состояния - прим. ред.) включает широкий спектр обследований, которые должны назначаться специалистом. Как правило, это не только ЭКГ, но и эхокардиография (ультразвуковое исследование сердца), определение липидного профиля крови, уровня глюкозы, исследование периферических артерий и т.д.

У гипертонии есть неклассические симптомы, которые должны насторожить?

Григорий Арутюнов: Не существует "классических" и "неклассических" симптомов гипертонии. Важно то, что долгое время повышенное артериальное давление может не ощущаться. Хорошее самочувствие не значит, что артериальное давление в норме. Однозначный ответ можно получить только после измерения артериального давления на двух руках. Иногда его нужно измерить еще и на ногах (на лодыжке): это позволяет врачу на ранних этапах выявлять поражение периферических артерий.

Что делать, если заболел гипертонией?

Григорий Арутюнов: В первую очередь, не заниматься самолечением. Необходимо обратиться к профессионалу, который назначит курс. Принимать подобранные им препараты пожизненно, контролировать суточное давление и уровень холестерина, глюкозы крови, строго соблюдать режим сна, отдых и работы. Важно, что контроль уровня артериального давления позволяет в значительном проценте случаев избежать тяжелых сосудистых катастроф, в первую очередь - нарушения мозгового кровообращения (инсультов - прим. ред).

Как снизить давление без лекарств?

Григорий Арутюнов: Контроль веса, снижение калоража пищи, в ряде случаев применяются методы хирургического лечения (бариатрическая хирургия).  Также помогут умеренные физические нагрузки, снижение потребления соли (уменьшение суточной дозы соли на 1 г приводит к уменьшению на 1 мм рт. ст.), увеличение потребления фруктов и овощей до 400 г в сутки (4 и более приемов в сутки), резкое снижение употребление алкоголя, отказ от курения, контроль сна. Мало кто знает, что храп и прерывание дыхания в момент сна (sleep-apnea) приводят к повышению ночного артериального давления. Причем все эти меры должны рассматриваться только в единстве с медикаментозной коррекцией.

Также очень важно включение в процесс лечения всей семьи, так как поддержка пациента, страдающего артериальной гипертонией, в момент снижения веса имеет большое значение для успеха лечения.

Кстати

Департамент здравоохранения Москвы с 17 по 31 мая проведет масштабную акцию, приуроченную к Всемирному дню борьбы с гипертонией. Ее участники смогут измерить давление, узнать о факторах риска развития артериальной гипертонии и получить рекомендации специалистов. С полным списком организаций, принимающих участие в акции, можно ознакомиться на сайте департамента здравоохранения Москвы.

К примеру, с 17 по 24 мая во всех московских центрах госуслуг "Мои документы" москвичам будет доступна "новая услуга" - измерение артериального давления. В течение всего дня каждый посетитель сможет узнать о факторах риска развития артериальной гипертонии, измерить давление и получить рекомендации специалиста.

В летнее время в парках Москвы будут развернуты медицинские шатры, что позволит любому желающему получить информацию о состоянии своего здоровья и уровне артериального давления.

Справка "РГ"

Сосудистая сеть в Москве - это комплекс из 29 сосудистых центров, которые специализируются на оказании медицинской помощи пациентам, перенесшим инфаркт миокарда и инсульт. При инфарктах с момента приезда скорой помощи до операции проходит не больше часа. Благодаря автоматизированной системе "Стационар" врачи скорой помощи видят, в какой из больниц в данный момент свободны ангиографические операционные. В стационаре заранее узнают о пациенте и готовят операционную. Операция по открытию артерии завершается в среднем через 38 минут с момента поступления человека в больницу. Сосудистая сеть в Москве курируется главным внештатным кардиологом.

Как быстро понизить давление в домашних условиях? Советы врачей.

Стабильно высокое артериальное давление – это патологическое состояние, свидетельствующее о развитии опасного заболевания – гипертонической болезни. Артериальная гипертония – самое распространенное заболевание в мире. Без своевременного лечения гипертония вызывает такие осложнения, как заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную недостаточность, потерю зрения.

Значимость высокого артериального давления как фактора риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом.

Нормальные цифры артериального давления

Движение крови по замкнутой системе кровообращения – это совместная работа сердца и сосудов.

Выделяют два показателя артериального давления:

  1. Систолическое (верхнее) давление образуется в период сокращения миокарда, когда кровь из левого желудочка выбрасывается в сосудистое русло.
  2. Диастолическое (нижнее) давление поддерживается в сосудах в фазу диастолы – периоде расслабления сердца после сокращения.

За единицу измерения артериального давления принят миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.). Это связано с тем, что первый в истории прибор для измерения кровяного давления был ртутным, а результат устанавливался по уровню столбика ртути. Международная ассоциация кардиологов определила норму артериального давления не выше 130/80 мм ртутного столба. 

У здорового человека артериальное давление в течение дня меняется под влиянием внешних и внутренних факторов: физические нагрузки, стрессовые ситуации. Это нормальная приспособительная реакция. В организме присутствуют механизмы нервной и гуморальной регуляции, которые возвращают артериальное давление к первоначальному уровню после прекращения действия провоцирующих факторов.

Какое давление считается высоким

К провоцирующим факторам, вызывающим повышение артериального давления, относятся:

  • В молодом возрасте: курение, пристрастие к алкоголю, употребление наркотиков, врожденная аномалия почечных сосудов, вегетососудистая дистония, патология надпочечников, гипофиза.
  • С возрастом в развитии гипертонии возрастает роль ожирения, эндокринных патологий (сахарный диабет, гипертиреоз), заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, у женщин – гормональный дисбаланс в климактерическом периоде, нервно-психические перегрузки.
  • В пожилом и старческом возрасте на первый план выступают атеросклеротические изменения сосудов.

Артериальную гипертензию диагностируют при уровне систолического и диастолического давления равным или превышающим 140/90 мм рт. ст.

Стойкое повышение систолического и диастолического давления на 5-10 мм рт. ст. увеличивает частоту развития инсультов на 30-40%, а инфарктов – на 25-30%.

Способы как снизить давление надолго

На начальных стадиях гипертонии первым этапом назначают терапию нелекарственными методами, связанными с изменением образа жизни пациента: 

  • Отказ от курения. Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.
  • Нормализация массы тела. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.
  • Усиление физической активности. Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.
  • Снижение потребления соли до 5 г/сутки.
  • Ограничение употребления алкоголя.
  • Соблюдение режима труда и отдыха.
  • Сбалансированное питание. Увеличение в рационе доли растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Пока давление повышено незначительно следование принципам здорового образа жизни способно стабилизировать давление на нормальном уровне с минимальной медикаментозной поддержкой или даже вовсе без лекарств.

При прогрессировании заболевания лечение гипертонии проходит с использованием лекарств различных фармакологических групп, чтобы добиться снижения давления до нормальных цифр.

Первая помощь в домашних условиях при симптомах повышенного давления:

  1. Необходимо успокоить больного, создать ему условия для физического и эмоционального покоя.
  2. Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
  3. Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут.
  4. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды.

Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления.

Как правильно измерить давление

Правила измерения артериального давления (АД):

АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков.

Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Часть руки, на которую накладывается манжета, должна быть освобождена от давящей одежды, мышцы расслаблены, так как мышечные сокращения могут привести к получению неправильных результатов.

Манжета в зависимости от типа тонометра накладывается или на нижнюю треть плеча, не доходя на 2,5 см до верхнего края локтевой ямки, или на запястье.

Во время работы тонометра важно соблюдать неподвижную позу, не двигать рукой, не разговаривать, не волноваться.

В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры.

Измерять артериальное давление, особенно лицам, у которых уже диагностирована гипертония, необходимо дважды в день: утром через час после пробуждения и вечером перед сном. Количество измерений в дневное время варьирует в зависимости от самочувствия, если появились тревожные симптомы, свидетельствующие о повышении давления.

Пациентам, измеряющим давление дома, рекомендуется заносить результаты в специальный дневник. Такое наблюдение за давлением позволяет контролировать уровень давления, оценивать эффективность применяемых для снижения давления медикаментозных средств.

Измеряется артериальное давление при помощи специального прибора тонометра.

Применяют две модификации тонометров:

  1. Механические
  2. Полуавтоматические

Анероидные сфигмоманометры механического типа используются в основном в медицинских учреждениях, так как их применение требует определенных знаний и навыков. Манжета накладывается на плечо, в ее камеру при помощи резиновой груши закачивается воздух, а тоны прослушиваются при помощи фонендоскопа.

Для домашнего пользования лучше применять автоматические или полуавтоматические модели тонометров.

Полуавтоматический тонометр работает по следующему принципу: на запястье укрепляется манжета, в нее грушей нагнетается воздух, который вскоре выходит автоматически. По окончании замера на табло появляется результаты.

Для работы автоматического тонометра достаточно поместить манжету на запястье и нажать пусковую кнопку. Все остальные действия происходят в автоматическом режиме. Разработаны различные вида автоматических тонометров: с плечевой манжетой, запястной, пальцевой.

Симптомы повышенного давления

Очень часто повышение давления долгое время никак себя не проявляет. В этом заключается коварство гипертонии. Не зря заболевание получило название «молчаливого убийцы» – долгие годы в организме прогрессирует патологический процесс: разрушается сердце, сосуды, почки, а человек чувствует себя хорошо, поэтому не обращается ко врачам.

С течением времени у больного появляется быстрая утомляемость, головные боли разной степени интенсивности, пониженная работоспособность, нарушения сна. Поражения органов-мишеней вызывает боли в сердце, ухудшение зрения, появляется раздражительность, снижение работоспособности.

Признаки высокого давления:

  • Гипертонический криз – это опасное состояние, обусловленное резким повышением артериального давления до высоких цифр (190/120 мм рт. ст.).
  • Симптомы гипертонического криза:
  • Резкая головная боль, преимущественно в затылочной области.
  • Тахикардия, одышка, чувство нехватки воздуха.
  • Тошнота, рвота.
  • Нарушение зрение.
  • Головокружение. 

Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления.

До приезда бригады врачей:

  1. Посадить больного, под спину подложить подушки.
  2. Контроль давления каждые 15 минут.
  3. Горячая ножная ванна для оттока крови в нижние конечности. С этой целью также прикладывают горчичники к икрам ног.
  4. Под язык таблетку гипотензивного средства – Андипал, Капотен, Каптоприл.

Профилактика высокого давления

Профилактика повышенного давления – эффективный метод предотвращения развития гипертонической болезни и ее осложнений. 

Выделяют первичную профилактику, которая направлена на снижение или полное устранение факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, и вторичную (при уже имеющейся гипертонии), целью которой является предупреждение осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения почек и сетчатки глаз.

Поддержание нормальных показателей массы тела. ИМТ – индекс массы тела – это результат, полученный от деления массы тела в кг на рост человека в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в норме не должен превышать 25.

ИМТ = вес/(рост)²

Контроль за артериальным давлением: при гипертонии – 2 раза в сутки; при случайных единичных эпизодах – 1 раз в неделю. Выполнение мер по профилактике повышения давления позволит предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшает качество и продолжительность жизни человека.

Как понизить давление: 9 способов :: Здоровье :: РБК Стиль

Согласно данным ВОЗ, от гипертонии страдает больше 1 млрд человек. Чаще всего причиной становится нездоровый образ жизни [1].

Обычно заболевание протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не догадываются о проблеме и не всегда идут ко врачу даже при наличии признаков (головные боли по утрам, звон в ушах, головокружение, кровотечения из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения). Хотя именно врач может выставить точный диагноз после обследования. Тем не менее даже здоровым людям кардиологи рекомендуют периодически пользоваться тонометром. Если у вас высокое давление, важно не только обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, но и изменить свой стиль жизни.

Статью проверила доктор медицинских наук Диана Новикова, кардиолог Центра лечения суставов и сердца

Рекомендации для снижения давления:

  • Снизить потребление алкоголя. Полный запрет для гипертоников не предусмотрен, однако определить разрешенную дозу желательно вместе с врачом.
  • Перестать курить.
  • Сбросить лишний вес. Снижение массы тела даже на 5–10% уже снизит риск развития сердечно-сосудистых осложнений. «Здоровый» обхват талии, по стандартам Минздрава, — меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.

Есть и другие важные изменения в образе жизни, которые помогут нормализовать давление.

1. Гуляйте и занимайтесь спортом

Согласно исследованиям, снизить артериальное давление помогают физические нагрузки. Причем сильно напрягаться совсем не обязательно. Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, в том числе прогулок пешком в ускоренном темпе (6–7 км/ч), 5–7 дней в неделю. В качестве тренировок также подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, фитнес [2], [3].

При этом чем выше будет ваша активность, тем ниже будет опускаться стрелка тонометра [4].

Главное — выбрать себе занятие по душе и много двигаться: танцевать, заниматься спортом или работать в саду.

2. Уберите соль

Стандартное потребление соли во многих странах составляет 9–12 г в сутки с учетом «скрытых» источников минерала (например, в уже готовой пище или соусах). При этом стандарт ВОЗ — 5 г в день. Такая же норма и при гипертонии. Сокращение соли в рационе способствует снижению систолического артериального давления [5].

3. Обратите внимание на продукты, богатые калием

Этот минерал помогает организму избавиться от ненужного натрия, то есть той же соли, и снижает давление на кровеносные сосуды [6].

Чтобы добиться баланса калия в рационе, необходимо меньше есть обработанной пищи и больше свежей. В частности, стоит чаще покупать продукты, богатые калием:

  • овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
  • орехи и семена;
  • бобы;
  • тунец и лосось.

Пациентам с повышенным давлением рекомендуется есть больше рыбы (не реже двух раз в неделю), меньше жиров животного происхождения и увеличить потребление овощей и фруктов до 300–400 г в день.

4. Ешьте ягоды

Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие от пищи — это важно. А во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление.

5. Научитесь справляться со стрессом

Это основная причина высокого кровяного давления. Стресс мобилизует тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.

Нередко такие состояния провоцируют компульсивное переедание и неконтролируемое употребление алкоголя, что также негативно сказывается на сердце и кровеносной системе.

Самый простой способ снизить стресс — слушать успокаивающую музыку [7].

Возможно, придется пересмотреть свой рабочий график и снизить нагрузку [8].

6. Дышите глубже и медитируйте

Обе эти практики действуют на парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за расслабление тела, замедление частоты сердечных сокращений и снижение кровяного давления. Глубокое дыхание и медитация дают краткосрочный эффект, который может длиться дольше при регулярных занятиях [9], [10].

Дыхательные практики также могут быть весьма эффективными [11]. Исследования показывают, что давление у людей было ниже в тех группах, где участники делали подобные упражнения. Попробовать дыхательную технику расслабления можно при помощи этого видео.

7. Добавьте продукты богатые магнием и кальцием

Даже небольшие изменения уровня магния могут влиять на тонус сосудов и работу сердца [12]. Поэтому в случае недостатка магния необходимо восполнять его. Кальций также важен [13]. И хотя данные клинических исследований неоднозначны, никому не помешает диета, состоящая из продуктов, богатых этими минералами:

  • овощи;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • цельнозерновые;
  • курица;
  • орехи.

8. Высыпайтесь

Доказано, что регулярный недосып (сон меньше пяти часов в сутки) провоцирует высокое давление. Помимо этого недостаток ночного отдыха снижает резистентность организма к стрессам и провоцирует сбои в метаболических процессах, что приводит к постепенному набору веса. Впрочем, спать больше девяти часов в сутки может быть вредно [14].

Рекомендованное время для сна:

7–9 часов в возрасте 18–64 лет;

7–8 часов в возрасте от 64 и выше [15];

Желательно ложиться спать в одно и то же время, в идеале до 23:00.

9. Обратите внимание на кофеин

Одна чашка кофе или чая действительно кратковременно может повысить давление. При этом последние исследования показывают, что регулярное употребление этих напитков мало влияет на устойчивый рост показателей тонометра [16], [17].

Наоборот, кардиологи рекомендуют пить до трех чашек кофе в день (до 300 мг), так как это не только безопасно, но и полезно для сердца и не приведет к повышению давления у большинства людей. Гиперчувствительность к кофеину встречается очень редко. Для проверки следует исключить из рациона эспрессо и капучино и проследить, повлияло ли это на привычные показатели.

Комментарий эксперта

Диана Новикова, д. м. н., кардиолог Центра лечения суставов и сердца

Основной симптом гипертонической болезни — это устойчивое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. К таким показателям нужно относиться серьезно, ведь они способны привести к поражению мозга, сердца и почек. При этом только 50% людей̆ с повышенным артериальным давлением знают, что больны, а систематически лечатся далеко не все. В России этот диагноз распределяется следующим образом. Гипертоническая болезнь диагностируется у 25% мужчин в группе 25–34 лет, у 45% в группе 35–44 лет, у 60% в группе 45–54 лет. Поэтому я бы рекомендовала молодым людям пользоваться тонометром, начиная с 25 лет.

У женщин дела обстоят лучше: гипертоники составляют 11% в группе 25–34 лет, 30% в группе 35–44 лет и 53% в группе 45–54 лет. Так что начать контролировать давление можно с 35 лет.

Если прибор постоянно показывает цифры выше 130/85 мм, необходимо обратиться ко врачу. Дальше все зависит от диагноза, который дифференцируется не только по степеням (1, 2 и 3), но и по риску развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной смерти. Риск — от низкого до очень высокого — зависит от того, как давление влияет на органы: сердце, мозг, почки, сетчатку глаза или сосуды.

Всем пациентам с артериальной гипертензией 1-й степени (когда верхний показатель выше 140, но не достигает отметки 160, а нижний колеблется от 90 до 99 мм рт. ст.) низкого риска рекомендуется начать вести здоровый образ жизни. Первые три месяца можно попробовать обойтись без таблеток. Если спустя этот период времени показатели остаются высокими, назначается медикаментозное лечение. А вот при артериальной гипертензии 1-й степени с высоким риском, а также при повышении артериального давления от 160/100 рекомендуется незамедлительно начать принимать лекарства для снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений. При этом важно не забывать двигаться, соблюдать диету и не нервничать.

Пациентам с очень высоким уровнем риска рекомендуется начало антигипертензивной терапии даже при высоком нормальном артериальном давлении (130–139/85–89 мм рт. ст.). Лекарства, скорее всего, придется применять постоянно под наблюдением врача, возможно, с заменой препаратов или коррекцией дозы.

Цель терапии — вернуть показатели тонометра к отметкам 120–130/70–80 (для пациентов от 18 до 65 лет) и 130–140/70–80 (для пациентов старше 65 лет). 

как понизить давление таблетками и народными способами

Высокое давление – распространённая проблема не только людей в возрасте и с патологиями сердечно-сосудистой системы. Около 30% населения страдают от гипертонии, и с каждым годом этот показатель только растёт.

Даже абсолютно здоровый человек периодически переживает скачки давления, которые могут сопровождаться серьёзными симптомами. Если не принимать мер и не знать, как снизить давление, последствия могут быть плачевными.

Какая норма давления у человека?

С каждым ударом сердце выбрасывает кровь, которая по артериям доставляется ко всем органам. В этот момент на стенки кровяных сосудов оказывается давление, которое и называют артериальным (АД).

За весь круг кровообращения самое высокое давление наблюдается в артериях. При перетекании в вены оно становится меньше. Мелкие кровеносные сосуды – артериолы, венулы и капилляры имеют самый низкий показатель АД.

Именно поэтому в медицине и выделяют несколько показателей давления:

  • Верхнее (систолическое) – фиксируется при сокращении сердечной мышцы и выброса крови в кровоток
  • Нижнее (диастолическое) – устанавливается в период расслабления сердечной мышцы

В зависимости от индивидуальных показателей, выделяют несколько категорий артериального давления:

  • Оптимальное – 120/80
  • Нормальное – 120-130/80-85
  • Повышенное нормальное – 130-139/80-89
  • Гипертония I степени – 140-159/90-99
  • Гипертония II степени – 160-179/100-109
  • Гипертония III степени – более 180/более 110

Когда давление находится в пределах первых двух категорий, развитие сердечных патологий сводится к нулю. Когда оно регулярно повышается, сосуды получают дополнительную нагрузку. Несмотря на эластичность, стенки сосудов растягиваются, что может привести к их разрыву. Важно контролировать своё состояние тем, у кого наблюдается регулярная гипертензия, ведь иногда она может и не иметь ярко-выраженных симптомов.

Почему повышается давление?

Давление – величина, которая может колебаться в течение всего дня под влиянием стрессов и эмоциональных потрясений, физических нагрузок, употребления алкоголя, энергетических и кофеиносодержащих напитков, а также других факторов. Когда воздействие этих факторов прекращается, показатели быстро возвращаются в норму.

Волноваться о таких незначительных скачках давления здоровому человеку не стоит. Постоянное же повышение давления уже свидетельствует о развитии патологии.

К наиболее частым причинам повышенного АД относят:

  • Естественное старение организма
  • Лишний вес
  • Неправильное питание
  • Генетическая предрасположенность
  • Курение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Приём медицинских препаратов
  • Неблагоприятная экологическая обстановка
  • Изнуряющие физические нагрузки
  • Малоподвижный образ жизни
  • Погода
  • Нарушение тонуса сосудов
  • Гормональные нарушения
  • Проблемы с позвоночником

Перед тем, как бежать за таблетками от высокого давления, необходимо устранить саму причину гипертонии. Если на возраст мы повлиять не можем, то сбросить несколько лишних килограмм или отказаться от вредных привычек – вполне. Тогда и не придётся задумываться, как сбить высокое давление.

Как распознать, что повышается давление?

Незначительные повышения АД практически не ощущаются. Гипертония развивается плавно, при этом, могут начаться проблемы со сном, повыситься утомляемость и наблюдаться плохое самочувствие.

При повышенном давлении появляется:

  • Подавленное настроение, раздражительность
  • Шум в ушах
  • Боль в области затылка
  • Головокружение
  • Потемнение в глазах
  • Одышка
  • Учащённое сердцебиение

В наиболее серьёзных случаях, когда показатели зашкаливают и превышают опасную границу в 180/110, могут также добавляться:

  • Кровотечение из носа
  • Тошнота, рвота
  • Боли в сердце
  • Помутнение сознания, обморок
  • Сильное беспокойство и страх

Данные симптомы очень опасны, так как свидетельствуют о возможности осложнений. Чтобы избежать гипертонического криза, инсульта или инфаркта, необходимо немедленно вызвать врача для получения первой помощи.

Если же вам нужно быстро понизить давление в домашних условиях, важно знать, как правильно это сделать, чтобы ещё сильнее не навредить организму.

Как снизить давление в домашних условиях?

Гипертония – всегда стресс для организма. Не спешите принимать сильнодействующие медикаменты, чтобы сбить показатели. Измеряйте давление тонометром. При незначительных повышениях показателей, обойтись можно и более простыми способами.

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание насыщает организма кислородом, снимает стресс и запускает обменные процессы. Это благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему и снижает артериальное давление.

Польза дыхательных упражнений от повышенного давления научно доказана многочисленными научными исследованиями. Современных методик терапии много, но объединяет их одно – концентрация на процессе дыхания.

  1. Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьте мышцы.
  2. Делайте глубокие вдохи и выдохи на 5 счётов (в среднем должно получиться не больше 10 вдохов в минуту).
  3. Дышите животом, а выдыхайте через рот.
  4. Уделяйте упражнению 5-10 минут в день.

При желании, дыхательную гимнастику можно немного дополнить: при вдохе задерживайте дыхание на 10 секунд, прежде чем выдохнуть.

Горячая ванночка

Горячие ванночки иногда становятся настоящим спасением. Они помогают как быстро вылечить простуду в домашних условиях, так и снизить давление. Когда конечности «парятся» в горячей воде, кровообращение в организме восстанавливается. К расширенным сосудам конечностей резко приливает кровь, благодаря чему нагрузка на остальные сосуды снижается.

  1. Наполните тазик горячей водой температурой около 45 градусов.
  2. Погрузите в воду ноги или руки на 10 минут.

При критическо-высоком давлении такая процедура не особо поможет, а вот с незначительным повышением справится.

Компресс с яблочным уксусом

В составе яблочного уксуса имеются не только витамины, но и биологически активные вещества, которые укрепляют сосуды, сердечную мышцу, снимают спазмы и предотвращают образование тромбов.

Для понижения давления же применяют «яблочные компрессы». Для этого:

  1. Смочите марлю или тряпку в 9% яблочном уксусе.
  2. Приложите компресс к голым ступням на 10-15 минут.
  3. Для усиления эффекта поверх можно надеть шерстяные носки.

Прохладная вода

Прохладная вода температурой в 20-30 градусов снижает частоту сердечных сокращений и помогает снять давление, пусть и незначительно. Как единственный метод против гипертонии, он не столь эффективен, поэтому рекомендуется прибегать к нему, как к одной из комплексных мер.

Просто умойтесь водой или же подержите руки под краном. Вода не должна быть холодной, так как при температуре ниже 14 градусов она будет только способствовать повышению АД.

Массаж

Массаж положительно влияет на работу мозга, за счёт чего снижается и давление. Даже не владея особыми техниками массажа, можно существенно улучшить самочувствие. Главное – помните, что движения должны быть плавными, не интенсивными.

  1. Выполняйте самомассаж аккуратно, уделяя внимание области шеи, затылка, живота и груди.
  2. Для массажа спины, плеч и зоны лопаток попросите кого-нибудь о помощи. Для этого следует принять горизонтальное положение и полностью расслабиться.

Валерианка

Валериана – не только действенное успокаивающее средство, но также и лекарство от слегка повышенного давления. Она замедляет сердечный ритм, избавляет от стресса и способствует восстановлению АД.

  • 1-2 таблетки – принимают после еды
  • 20-30 капель – пьют за 20 минут до приёма пищи

Тёплый чай с мятой

Учёные выяснили, что мята благотворно воздействует на организм, снижает стресс и давление уже через 5 минут после приёма. Эффект длится не долго – его хватает на 1 час, поэтому данный метод подойдёт, если убрать давление нужно быстро.

  1. Залейте щепотку мятных листьев горячей водой.
  2. Заваривайте 10 минут.
  3. Выпейте чай медленными глотками.

Продукты

Ни для кого не секрет, что качество пищи влияет на многие процессы в организме, а также приводит к развитию заболеваний и патологий. Часто повышенное давление – тоже результат злоупотребления кофеином и вредной пищей. Но некоторые продукты способны также и положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему и контролировать давление в пределах нормы.

К таким продуктам относятся:

  • Цитрусовые. Аскорбиновая кислота, которая содержится в лимонах, апельсинах и других цитрусовых, делает сосуды более эластичными, защищает их от разрушений.
  • Овощи. Введите в рацион больше овощей. Свекла поддерживает кровеносные сосуды в тонусе, укрепляет их стенки. Чеснок расширяет сосуды и при ежедневном употреблении может существенно понизить АД. Электролиты, содержащиеся в шпинате, восстанавливают эластичность сосудов и уровень давления.
  • Имбирь. Тонизирует и снимает спазмы, расслабляет сосуды. Имбирь можно добавлять в напитки вместе с лимоном и имбирём.
  • Какао. Мягкое действие качественного какао-порошка и молока насыщает организм магнием и кальцием, что способствует стабилизации АД. Однако используйте только натуральное какао, без добавок. Этот напиток считается скорее мерой профилактики, нежели серьёзным средством лечения гипертонии.
  • Специи и пряности. Добавляйте в блюда куркуму, имбирь, перец чили, а также корицу. Многие специи разжижают кровь и укрепляют сосуды, предотвращая скачки давления.

Употребление этих продуктов не даст молниеносного эффекта. Кушайте их скорее в качестве профилактической меры, чтобы гипертония не беспокоило вас в дальнейшем.

Лекарства

Условно все препараты от повышенного давления можно разделить на несколько групп:

  • Антагонисты кальция. Расслабляют стенки сосудов и возвращают им тонус. Выбирайте «Дилтиазем», «Верапамил», «Норваск (Амлодипин)».
  • Мочегонные препараты (диуретики). Выводят лишнюю воду из тканей и сосудов, восстанавливая АД. В продаже можно найти лекарства «Верошпирон», «Индапамид».
  • Ингибиторы АПФ. Повышенное содержание гормона ангиотензина вызывает спазмы сосудов, задерживает в них жидкость и повышает АД. Активные компоненты лекарств «Зокардис», «Каптоприл» препятствуют повышенной выработке гормона и снижают его негативное влияние на организм.
  • Бета-блокаторы. Препараты, замедляющие частоту сердечных сокращений. При более медленной работе сердца, объёмы циркулирующей крови уменьшаются и меньше нагружают сосуды, тем самым понижая АД. К недорогим, но эффективным таблеткам от повышенного давления относятся «Бисопролол», «Атенолол», «Метопролол».

Как понизить давление в домашних условиях при беременности?

В период вынашивания ребёнка объём циркулирующей крови увеличивается, усиливается выработка гормонов и сердечный ритм. Всё это влияет на показатели давления.

Повышенное АД при беременности – непростая ситуация, так как будущим мамам запрещён приём многих препаратов. Чтобы стабилизировать АД, рекомендуется:

  • Пить воду с лимоном и мёдом
  • Делать компрессы для стоп с яблочным уксусом
  • Проводить лечебный массаж головы и области затылка
  • Делать тёплые ванночки для ног
  • Пить фиточай из листьев ромашки, мяты, фенхеля, валерианы

Принимать лекарственные препараты беременным женщинам показано только по предписанию врача. Для поддержания давления на оптимальном уровне могут назначит такие таблетки, как:

  • «Новопассит»
  • «Персен»
  • «Но-Шпа»
  • «Допегит» (до 28 недель беременности)
  • «Адренолол» (с 36-39 недели беременности)

Как восстановить артериальное давление?

Скачки давления – это не норма. Если цифры на тонометре постоянно выше оптимального показателя, стоит задуматься о своём здоровье. Чтобы восстановить давление и обезопасить себя от серьёзных последствий в будущем, соблюдайте профилактические меры:

  1. Откажитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков, кофе.
  2. Бросьте курить.
  3. Избавьтесь от лишнего веса.
  4. Ведите подвижный образ жизни: больше гуляйте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, делайте зарядку.
  5. Исключите стрессы.
  6. Соблюдайте правильное питание: исключите жирную и богатую холестерином пищу, употребляйте больше овощей и фруктов, добавляйте в блюда меньше соли.

Симптоматика высокого АД – строго индивидуальный показатель, который зависит от физиологических особенностей организма. Один может ощущать сильное недомогание, головные боли, тогда как другой будет прекрасно себя чувствовать даже при повышенном давлении.

Если же вы наблюдаете, что АД повышается слишком часто, регулярно измеряйте его. А зная, как понизить давление, можно уменьшить риск развития патологий и сердечных ударов. Ведь главное – наше здоровье.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение, может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если носить слишком большой вес на талии, вы рискуете получить повышенное кровяное давление.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст. , если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения как минимум два дня в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 11 мм рт. Ст. , если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия

Даже небольшое снижение натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и снизить артериальное давление примерно на 5–6 мм рт. Ст. , если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. Лишь небольшое количество натрия содержится в пищевых продуктах. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в своем рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Сократите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. у людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст. , вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Когда вы узнаете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы спокойно посидеть и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
  • Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это поможет вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

24 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш путеводитель по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления в домашних условиях. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления в домашних условиях. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологии / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим практическим рекомендациям.Гипертония. В прессе. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. По состоянию на 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое кровяное давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

15 естественных способов снизить артериальное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия.Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может поднять ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • бобы

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин мгновенно повышает его.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать устойчивый рост (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли это ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько маркеров здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунтов (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудение может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы тренируетесь.

Среди множества причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном артериальном давлении, но ясно одно: оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию с инструктором или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Медитация и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, действительно связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 - 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : Из цветков гибискуса получается вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, является рекомендуемым способом предотвращения высокого кровяного давления (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний является важным минералом, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления методами, описанными в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо из безрецептурных лекарств, перечисленных в этой статье, они доступны в Интернете.

15 советов экспертов по снижению артериального давления естественным путем без лекарств

Когда вы получаете показания высокого кровяного давления в кабинете врача, вам может быть сложно понять, какое именно влияние эти цифры могут оказать на ваше общее состояние здоровья. В конце концов, высокое кровяное давление (также известное как гипертония) не имеет необычных повседневных симптомов.

Но правда в том, что высокое кровяное давление - серьезный риск для здоровья: оно увеличивает шансы главных убийц, таких как сердечный приступ и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных функций и почечная недостаточность.Более того, согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

, что еще страшнее? Более того, высокое кровяное давление было основной или одной из причин смерти почти 500000 человек в 2018 году. Согласно CDC, каждый пятый взрослый человек в США с высоким кровяным давлением не знает, что у него оно есть. Если вы не проверяли свои номера в течение как минимум двух лет, обратитесь к врачу. Все, что выше 130/80 мм рт. Ст., Считается высоким. (Систолическое артериальное давление - верхнее число, диастолическое - нижнее.)

Хотя лекарства могут понижать артериальное давление, они могут вызывать побочные эффекты, такие как судороги в ногах, головокружение и бессонница.Хорошая новость заключается в том, что большинство людей могут снизить свою численность естественным путем, без употребления наркотиков. «Изменение образа жизни - важная часть профилактики и лечения высокого кровяного давления», - говорит Брэнди Д. Уильямс, доктор медицины, кардиолог из Texas Health Stephenville и Texas Health Physician Group.

Вы бросили курить. Вы обращаете внимание на свой вес. Теперь попробуйте эти естественные способы снизить кровяное давление - никаких таблеток не требуется.


Алистер Берг Getty Images

1.Делайте больше упражнений.

      Регулярные упражнения, даже такие простые, как ходьба, по-видимому, так же эффективны для снижения артериального давления, как и широко используемые лекарства от АД, согласно метаанализу сотен исследований 2018 года. Физические упражнения укрепляют сердце, а это значит, что ему не нужно прилагать столько усилий, чтобы перекачивать кровь. Доктор Уильямс рекомендует в большинстве дней заниматься кардиотренировками по 30 минут. Со временем вы можете продолжать усложнять себе задачу, увеличивая скорость, увеличивая расстояние или добавляя веса.Даже небольшая потеря веса также поможет облегчить гипертонию.


      Марко Гебер Getty Images

      2. Позвольте себе расслабиться.

      Наш организм реагирует на стресс, выделяя гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и сужать кровеносные сосуды, вызывая скачок артериального давления. Но дыхательные упражнения и практики, такие как медитация, йога и тай-чи, могут помочь держать гормоны стресса - и ваше кровяное давление - под контролем.- говорит Уильямс. Начните с пяти минут успокаивающего дыхания или осознанности утром и пяти минут вечером, а затем наращивайте их.


      Марк Тан / EyeEmGetty Images

      3. Уменьшите количество соли.

      Хотя не у всех артериальное давление особенно чувствительно к соли, снижение может оказаться полезным для всех, - говорит Ева Обарзанек, доктор философии, диетолог-исследователь Национального института сердца, легких и крови.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует стремиться к потреблению 1500 мг натрия в день и, конечно же, не более 2300 мг (около чайной ложки). Обарзанек предлагает осторожно подходить к упакованным и обработанным продуктам, включая секретные соляные бомбы, такие как хлеб, пицца, птица, суп и бутерброды.


      Марко Гебер Getty Images

      4. Выбирайте продукты, богатые калием.

      Получение от 2000 до 4000 мг калия в день может помочь снизить кровяное давление, говорит Линда Ван Хорн, доктор философии.D., R.D., профессор профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. (Питательное вещество побуждает почки выводить больше натрия через мочеиспускание.) Все мы знаем о калии в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, на самом деле содержат на калия больше, чем фрукты. Помидоры, авокадо, эдамаме, арбуз и сухофрукты - другие отличные источники.


      Вечность в мгновение окаGetty Images

      5.Примите диету DASH.

      Наряду со средиземноморской диетой, диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) неизменно считается одной из самых здоровых диет - и она была разработана специально для снижения артериального давления без лекарств. В диете упор делается на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и обезжиренные молочные продукты, дневное потребление натрия ограничивается 2300 мг, а идеальный предел - 1500 мг. Исследования показывают, что DASH может снизить АД всего за четыре недели и даже помочь похудеть.


      Эмилия МаневскаяGetty Images

      6. Насладитесь темным шоколадом.

      Конфета богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление. Эксперты не определили идеальный процент содержания какао, говорит Вивиан Мо, доктор медицины, клинический доцент медицины Университета Южной Калифорнии, но чем выше вы поднимитесь, тем больше пользы вы получите.По словам Мо, шоколад не может быть вашей основной стратегией контроля артериального давления, но когда вы жаждете угощения, это здоровый выбор.


      Линда Рэймонд Getty Images

      7. Пейте с умом.

      Известно, что слишком много выпивки повышает кровяное давление, но совсем немного может сделать наоборот. Легкое или умеренное употребление алкоголя (один стакан или меньше в день) связано с более низким риском гипертонии у женщин, согласно исследованию с участием почти 30 000 женщин.Один напиток означает 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков. «Высокий уровень алкоголя явно вреден, - говорит Обарзанек, - но умеренный алкоголь защищает сердце. Если собираетесь пить, пейте умеренно ».


      MoMo ProductionsGetty Images

      8. Переключитесь на без кофеина.

      Мета-анализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает систолическое и диастолическое артериальное давление на срок до трех часов, сужая кровеносные сосуды и усиливая последствия стресса.«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше сердце начинает перекачивать намного больше крови, повышая кровяное давление», - говорит Джеймс Лейн, доктор философии, исследователь из Университета Дьюка, изучающий кофеин и здоровье сердечно-сосудистой системы. «А кофеин усиливает этот эффект». Без кофеина такой же вкус без побочных эффектов.


      Getty Images

      9. Возьми чай.

      Оказывается, снизить артериальное давление проще простого, раз, два, чай .Согласно исследованию 2009 года, взрослые с умеренно высоким кровяным давлением, которые ежедневно пили три чашки чая из гибискуса, не содержащего кофеина, снизили систолическое АД на семь пунктов за шесть недель. А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая с кофеином и без кофеина связано со значительным снижением АД с течением времени. Полифенолы и фитохимические вещества чая (питательные вещества, содержащиеся только во фруктах и ​​овощах) могут быть причиной его преимуществ.


      Тана Прасонгсин Getty Images

      10.Меньше работай.

      Работа в офисе более 40 часов в неделю повышает риск гипертонии на 17%, согласно исследованию, проведенному с участием более 24 000 жителей Калифорнии. Сверхурочная работа отнимает время для упражнений и здорового приготовления пищи, - говорит Хайоу Ян, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Не каждый может уходить рано, но если вы работаете с 9 до 5, постарайтесь выйти из него в приличный час, чтобы вы могли потренироваться, приготовить еду и расслабиться. (Чтобы привыкнуть к этой привычке, установите напоминание об окончании дня на своем рабочем компьютере и успокойтесь, как только сможете.)


      SolStockGetty Изображений

      11. И меньше сидеть.

      В эпоху работы из дома легче, чем когда-либо, случайно просидеть за своим столом весь день. Исследование за исследованием за исследованием показало, что перерыв на продолжительное сидение на работе может снизить гипертонию, работая в тандеме с другими практиками, такими как физические упражнения, хорошее питание и достаточный сон. Просто вставайте немного каждые 20–30 минут и, по крайней мере, каждый час - даже такие действия, не связанные с упражнениями, как стояние и легкая ходьба, действительно могут со временем снизить АД, особенно если вы начнете все меньше и меньше сидеть.


      Дельмейн ДонсонGetty Images

      12. Расслабьтесь под музыку.

      Правильные мелодии (и несколько глубоких вдохов) могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованиям, проведенным в Италии. Исследователи попросили 29 взрослых, которые уже принимали лекарства от BP, слушать успокаивающую классическую, кельтскую или индийскую музыку в течение 30 минут в день, медленно дыша. Когда они наблюдали за пациентами шесть месяцев спустя, их кровяное давление значительно упало.Более громкая и быстрая музыка, вероятно, не поможет, но нет ничего плохого в том, чтобы получить удовольствие от одного или двух эмбиентных треков.


      Ирина МельникGetty Images

      13. Попробуйте кисломолочные продукты.

      Метаанализ 2020 года более 2000 пациентов показал, что употребление ферментированных продуктов, особенно добавок из ферментированного молока, было связано с умеренным снижением артериального давления в краткосрочной перспективе. Причиной могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые могут производить определенные химические вещества, снижающие гипертонию, когда они попадают в кровь.Другие ферментированные продукты, включая кимчи, чайный гриб и квашеную капусту, не изучались таким же образом, но они, вероятно, не повредят.


      PeopleImagesGetty Images

      14. Обратитесь за помощью при храпе.

      Громкий непрекращающийся храп является симптомом синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройства, которое вызывает кратковременные, но опасные прерывания дыхания. До половины пациентов с апноэ во сне также страдают гипертонией, возможно, из-за высокого уровня альдостерона, гормона, который может повышать кровяное давление.Устранение апноэ во сне может быть полезным для улучшения АД, говорит Роберт Гринфилд, доктор медицины, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии и сердечной реабилитации в Институте сердца и сосудов MemorialCare.


      ОвсянкаИсторииGetty Images

      15. Сосредоточьтесь на белке.

      Замена рафинированных углеводов (таких как белая мука и сладости) продуктами с высоким содержанием сои или молочного белка (такими как тофу и нежирные молочные продукты) может снизить систолическое артериальное давление у людей с гипертонией, как показывают результаты исследований.«Некоторые пациенты получают воспаление из-за рафинированных углеводов», - говорит Мэтью Дж. Будофф, доктор медицины, FACC, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена и директор кардиологической компьютерной томографии в отделении кардиологии Медицинского центра Harbor-UCLA, «который повысит кровяное давление ».


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      6 простых советов по снижению артериального давления

      Небольшие изменения могут существенно повлиять на показатели артериального давления.

      Если вы внезапно обнаружите, что у вас высокое кровяное давление (гипертония) в соответствии с новыми рекомендациями Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологии, вам может быть интересно, что делать.Руководящие принципы снизили определение высокого кровяного давления до 130/80 с 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), Что означает, что теперь больше людей соответствуют критериям гипертонии 1 стадии.

      Хотя не стоит сбрасывать со счетов изменение, не стоит паниковать. «Очевидно, что после выпуска рекомендаций в течение ночи в организме женщины или с ее здоровьем ничего не произошло», - говорит д-р Наоми Фишер, директор службы гипертонии и инноваций в области гипертонии в отделении эндокринологии, диабета и гипертонии Бригама и женской больницы. и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

      Однако это изменение должно побудить вас серьезно относиться к своему кровяному давлению. «Эти рекомендации были давно ожидаемы и приветствуются большинством экспертов по гипертонии. Они могут показаться радикальными, но, применив знания, полученные нами в ходе крупных испытаний, в клиническую практику, они помогут тысячам людей», - говорит д-р Фишер.

      Почему гипертония имеет значение?

      Если вы находитесь в диапазоне 130/80, снижение артериального давления может помочь защитить вас от сердечного приступа, инсульта, болезней почек, глаз и даже когнитивных нарушений.Цель новых рекомендаций - побудить вас серьезно относиться к своему высокому кровяному давлению и принять меры по его снижению, в первую очередь с помощью вмешательств, связанных с образом жизни. «Доказано, что изменение образа жизни может снизить артериальное давление настолько, насколько это могут сделать таблетки, а иногда и даже больше», - говорит д-р Фишер.

      Внести эти изменения может быть непросто. Более чем одна женщина просыпалась утром, приверженная здоровому питанию, но была сбита с толку тарелкой печенья на столе в офисе или ужином с друзьями.

      Как снизить артериальное давление небольшими изменениями

      Вам не нужно предпринимать кардинальные изменения в жизни, чтобы изменить свое кровяное давление. Вот шесть простых советов, которые помогут вам вернуть кровяное давление в норму.

      1. Похудеть

      Безусловно, наиболее эффективным средством снижения повышенного артериального давления является похудание, - говорит Фишер. И не нужно сильно терять вес, чтобы что-то изменить.Даже потеря всего на 10 фунтов может снизить кровяное давление.

      2. Считывание этикеток По словам доктора Фишера,

      американцев потребляют слишком много натрия с пищей, в три раза превышающее рекомендуемое общее количество, которое составляет 1500 миллиграммов (мг) в день для людей с высоким кровяным давлением. Для достижения дневной нормы в 1500 мг не требуется много натрия - всего 3/4 чайной ложки соли. В одном бутерброде на завтрак Egg McMuffin содержится половина этого количества натрия. Избавьтесь от продуктов с высоким содержанием натрия, внимательно читая этикетки.«Очень сложно снизить содержание натрия в рационе, не читая этикеток, если вы не готовите всю пищу самостоятельно», - говорит доктор Фишер. Остерегайтесь, в частности, того, что Американская кардиологическая ассоциация назвала «соленой шестеркой», обычных продуктов, в которых может скрываться большое количество натрия:

      • хлеб и булочки
      • мясные и колбасные изделия
      • пицца
      • птица
      • суп
      • бутербродов.

      3. Двигайтесь

      Чтобы улучшить ваше здоровье, не нужно много упражняться.Старайтесь уделять полчаса как минимум пять дней в неделю. «Убедитесь, что вы занимаетесь тем, что любите, иначе это не прижится», - говорит Фишер. «Для некоторых это означает танцы, для других - катание на велосипеде или оживленную прогулку с другом». Могут помочь даже повседневные занятия, например, садоводство.

      4. Накачать железо

      «Добавьте немного тяжелой атлетики в свой режим упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме. Женщины неуклонно теряют мышечную массу с возрастом, а тяжелая атлетика - часть плана упражнений для большинства женщин, о которой часто забывают», - говорит Фишер.

      5. Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день

      Слишком частое употребление алкоголя может повысить кровяное давление, поэтому проявляйте умеренность.

      6. Снимайте стресс с помощью ежедневной медитации или сеансов глубокого дыхания

      Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и могут вызывать временные скачки артериального давления. Кроме того, со временем стресс может вызвать появление нездоровых привычек, которые ставят под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье. К ним могут относиться переедание, плохой сон, злоупотребление наркотиками и алкоголем.По всем этим причинам снижение стресса должно быть приоритетом, если вы хотите снизить кровяное давление.

      Изображение: © Orensila / Getty Images

      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      Как быстро и естественно снизить артериальное давление

      Когда у кого-то высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это означает, что его кровь со слишком большой силой перекачивает стенки артерий. Состояние может в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, инсульту или другим сердечным заболеваниям. Высокое кровяное давление чрезвычайно распространено в Соединенных Штатах. По словам Джона Осборна, доктора медицины, директора кардиологического центра LowT Center / HerKare и волонтера организации American Heart, более 103 миллионов человек в стране болеют этим заболеванием, и многие даже не знают, что их уровень слишком высок, поскольку он может протекать бессимптомно. Ассоциация (AHA).

      Причина, по которой многие люди не знают? «Часто бывает мало симптомов, связанных с высоким кровяным давлением, или они отсутствуют вовсе, - говорит Сондра ДеПальма, ассистент кардиолога Института сердечно-сосудистых заболеваний PinnacleHealth при UPMC Pinnacle в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, - поэтому его называют« тихим убийцей »».

      Если вам интересно, как снизить кровяное давление, к счастью, есть естественные способы сделать это с помощью правильной диеты и изменения здорового образа жизни.

      Какое артериальное давление хорошее?

      Хорошее, нормальное значение артериального давления - измеренное в сидячем положении с манжетой для измерения артериального давления - должно составлять 120/80.Первое число - это систолическое артериальное давление (какое давление использует ваше сердце при биении), а второе - диастолическое артериальное давление (сколько давления в ваших артериях между ударами сердца). Все, что выше, считается либо возвышенным, либо высоким.

      Эти цифры применимы ко всем взрослым старше 18 лет, говорит доктор Осборн. Он отмечает, что несколько десятилетий назад хорошие показатели артериального давления варьировались в зависимости от возраста, что ограничивает некоторых людей, которые продолжают цепляться за них сегодня. Но на самом деле все стандартизировано до 120/80.

      «Подавляющее большинство случаев гипертонии наблюдается у взрослых», - говорит он. «Это не зависит от возраста. Неважно, 21 тебе или 81 год. Цифры одинаковые ».

      То есть для взрослых. Для детей все немного иначе. Показатели артериального давления зависят от населения и возраста и обычно ниже, чем у взрослых. Не существует стандартного набора руководящих принципов для детей, «но, конечно, если вы встретите ребенка, у которого неоднократно было высокое артериальное давление, соответствующее категории взрослых, оно будет высоким», - говорит доктор.Осборн объясняет.

      Какой уровень артериального давления опасен?

      Что касается конкретных цифр для высокого кровяного давления, то Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов выпустили обновленные рекомендации в ноябре 2017 года. Его можно разделить на две категории: повышенное и высокое.

      Повышенное артериальное давление колеблется от 121/80 до 129/80. Обычно это не лечится, но служит скорее предупреждением о том, что за ним следует следить, и пациент может изучить, как снизить артериальное давление, изменив образ жизни.

      Высокое кровяное давление начинается с 130/80 или выше - это первая стадия. Вторая стадия или худшая степень - 140/90 и выше. Если верхний предел артериального давления превышает 180, это становится действительно опасным, повышая вероятность немедленного сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

      Что я могу съесть, чтобы снизить кровяное давление?

      На самом деле существует особая диета, разработанная для здоровья сердца, которая называется DASH Diet. Он означает «диетические подходы к остановке гипертонии» и был разработан Национальными институтами здравоохранения.По словам доктора Осборна, соблюдение диеты DASH (которая по сути является средиземноморской диетой с добавлением некоторых обезжиренных молочных продуктов) может снизить артериальное давление так же эффективно, как и прием таблеток. Он выделяет продукты с высоким содержанием магния, калия и кальция, ограничивая при этом потребление соли и натрия. Вот некоторые из того, что вы будете есть во время диеты.

      • Фрукты
      • Овощи
      • Цельное зерно
      • Авокадо
      • Бананы
      • Шпинат
      • Орехи и семена
      • Кефир
      • Темный шоколад в умеренных количествах

      Одни из самых важных вещей, которые необходимо устранить, - это избыток натрия (попробуйте снизить потребление натрия примерно на 1000 мг в день, - сказал д-р.Де Пальма), полуфабрикаты, сахар, приправы (которые часто содержат соль и сахар), хлеб и сыр.

      Яблочный уксус долгое время рекламировался как средство от высокого кровяного давления, но доктор Осборн отмечает, что ни одно всеобъемлющее клиническое исследование не смогло определить, насколько он эффективен. При этом он не против того, чтобы пациенты попробовали это - если вы обнаружите, что ежедневный прием яблочного уксуса снижает кровяное давление, продолжайте делать это. То же самое с алкоголем и напитками с кофеином, если вы употребляете их в умеренных количествах.

      «Люди, которые пьют умеренно, то есть один-два напитка, могут фактически почувствовать умеренное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и могут увидеть умеренное снижение артериального давления», - объясняет доктор Осборн. «Однако, если вы выпьете что-нибудь большее, это явно повысит кровяное давление».

      Кофеин может иметь аналогичный эффект. «На самом деле это в некоторой степени сосудорасширяющее средство, - говорит он, - поэтому его воздействие на отдельных пациентов весьма разнообразно, от отсутствия результата до повышения или даже понижения артериального давления». Примечание: сосудорасширяющее средство увеличивает кровоток, открывая кровеносные сосуды.

      Какая лучшая натуральная добавка при высоком кровяном давлении?

      Три основных минерала используются для естественного снижения кровяного давления. Если вы соблюдаете диету, полезную для сердца, вы, скорее всего, получите их достаточно из пищи, но для людей с плохими привычками в еде добавление может быть хорошей идеей. Попробуйте эти:

      • Кальций
      • Магний
      • Калий *

      * Некоторые могут рекомендовать прием добавок калия, но особенно важно перед этим проверить свой текущий уровень калия.Слишком много калия может иметь потенциально смертельные побочные эффекты.

      Воспользуйтесь дисконтной картой SingleCare

      Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

      Вот как снизить артериальное давление, изменив образ жизни:

      • Упражнение: Сделайте регулярную физическую активность частью своего распорядка дня; даже всего полчаса в день может укрепить здоровье и помочь вам достичь здорового веса. В частности, аэробные упражнения изучались как возможное немедикаментозное лечение высокого кровяного давления.Попробуйте подняться по лестнице на работе или прогуляться, пока говорите по телефону.
      • Потеря веса: Даже потеря всего на два фунта может снизить систолическое артериальное давление, говорит доктор ДеПальма. Обычно, если кто-то теряет до 5% веса тела, это оказывает значительное влияние на кровяное давление.
      • Избегайте никотина: Не употребляйте этот стимулятор во всех его формах, таких как курение, вейпинг, пластыри и жевание.
      • Избегайте наркотиков: Рекреационные препараты могут повлиять на ваше кровяное давление в дополнение к любой другой части вашей жизни.
      • Следите за своими лекарствами: Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на эффективность лекарств от кровяного давления.
      • Практикуйте осознанность: Снизьте стресс и свое кровяное давление с ним. Попробуйте выполнить упражнения на глубокое дыхание, когда почувствуете, как повышается артериальное давление.

      Как быстро снизить артериальное давление

      Первое и самое важное: если вы подозреваете, что у вас осложнение высокого кровяного давления, такое как инсульт, сердечный приступ или что-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно - вам нужен комплексный уход.

      В противном случае, когда вы чувствуете, что ваше кровяное давление может быть слишком высоким, и вы хотите его быстро снизить, доктор Осборн предлагает успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что это не помогает, позвоните своему врачу. Если это постоянная проблема, попробуйте заняться спортом и изменить свой рацион; Чтобы увидеть, как это повлияет на ваше кровяное давление, может потребоваться от нескольких недель до месяца, поэтому для достижения наилучших результатов продолжайте подключаться.

      Имейте в виду, что в некоторых случаях может потребоваться лекарство от кровяного давления, если вы не можете снизить высокое кровяное давление с помощью диеты и изменения образа жизни. Эти препараты будут самым быстрым способом понизить уровень артериального давления - часто на то, чтобы выровнять артериальное давление, требуется всего несколько минут. В некоторых случаях поиск подходящего лекарства может быть единственным способом контролировать высокое кровяное давление, например, при резистентной гипертензии. Практическое правило - начать принимать лекарства от артериального давления и изменить образ жизни.Поскольку кровяное давление улучшается с изменением образа жизни, прием лекарств может быть прекращен.

      «Прием лекарств и соблюдение здоровой диеты не только снижает [гипертонию], - говорит доктор ДеПальма, - но также значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений гипертонии. Врач порекомендует лекарство, которое дает наибольшую пользу с наименьшими побочными эффектами ».

      6 естественных способов снизить артериальное давление - основы здоровья от клиники Кливленда

      Каждый третий U.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у S. adult высокое кровяное давление. Это означает, что сила притока крови к стенкам их артерий слишком высока, что может повредить артерии и значительно увеличить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной недостаточности и почечной недостаточности.

      Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      Было показано, что снижение систолического артериального давления до максимального значения 120 мм рт.ст. снижает эти риски.Этого можно добиться двумя способами: изменить образ жизни и принять лекарства. Хотя некоторые люди могут снизить артериальное давление только путем изменения образа жизни, эти два подхода дополняют друг друга.

      «Управление артериальным давлением - это 70% образа жизни и 30% лекарств. Если вы не меняете образ жизни, не беспокойтесь о приеме лекарств от артериального давления, потому что они не будут работать эффективно, - говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицины.

      Как снизить артериальное давление естественным путем

      Термин «изменение образа жизни» подразумевает, что вам нужно изменить свои привычки, чтобы снизить кровяное давление.Вообще говоря, эти модификации являются естественными, а не фармацевтическими способами снижения кровяного давления. Шесть методов доказали свою эффективность в клинических исследованиях, а еще два рекомендуются:

      1. Ешьте меньше соли

      «Сокращение потребления соли, вероятно, самый важный способ снизить кровяное давление. Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет тот же эффект, что и полтора-два лекарства от артериального давления », - говорит д-р Лаффин.

      Средний американец потребляет 3500 мг натрия в день - намного больше, чем рекомендация Американской кардиологической ассоциации - не более 1500 мг, или около одной чайной ложки соли.Поскольку это строгое количество, клиника Кливленда устанавливает лимит на уровне 2300 мг. «Разница в эффекте составляет всего 2–3 мм рт. Ст.», - говорит д-р Лаффин. «Мы рекомендуем снизить потребление натрия как минимум на 1000 мг в день».

      Поскольку натрий скрыт во многих продуктах питания, избегать натрия сложно, если вы не готовите все с нуля дома, никогда не ешьте вне дома и избегайте любых обработанных пищевых продуктов, включая хлеб. Но это возможно. «Чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней; тогда некоторые продукты приобретут соленый привкус », - говорит д-р.Лаффин.

      ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, ограничение натрия до 1500 мг в день должно снизить артериальное давление на 5 или 6 мм рт.

      2. Потребляйте больше калия

      Диета с высоким содержанием фаст-фуда, полуфабрикатов, углеводов, картофеля и мяса, вероятно, будет с низким содержанием калия, что способствует повышению артериального давления. Рекомендуется ежедневное потребление от 3000 до 3500 мг калия через такие продукты, как бананы, помидоры и другие овощи.

      Если у вас серьезное заболевание почек, вам следует быть осторожным, чтобы не потреблять слишком много калия, потому что ваши почки не могут его вывести, говорит доктор.Лаффин.

      ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, увеличение потребления калия до рекомендуемых уровней должно снизить артериальное давление на 4–5 мм рт.

      3. Примите диету DASH

      Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета была создана специально для снижения артериального давления. Он подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Люди, которые придерживаются диеты DASH, обычно соответствуют требованиям с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия и также могут похудеть.Исследования этой диеты настолько положительны, что теперь она считается одним из наиболее важных немедикаментозных средств контроля гипертонии.

      ВОЗДЕЙСТВИЕ: Диета DASH может снизить систолическое давление до 11 мм рт.

      4. Похудеть

      Избыточный вес увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления. Более половины взрослого населения США имеют избыточный вес. Потеря веса - это хорошо.

      УДАР: Каждая потеря 2.2 фунта должны привести к падению артериального давления на 1 мм рт.

      5. Ограничьте употребление алкоголя

      Мужчинам следует ограничить употребление алкогольных напитков до двух порций в день. Женщинам следует употреблять не более одного в день.

      ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы регулярно пьете больше алкоголя, чем рекомендовано, снижение потребления может снизить артериальное давление на 4 мм рт.

      6. Получите физическое состояние

      Физическая активность, в частности аэробная активность, очень эффективно снижает кровяное давление.Аэробные упражнения заставляют кровеносные сосуды расширяться и сжиматься, сохраняя их гибкость. Он также увеличивает кровоток и способствует созданию новых кровеносных сосудов, помимо других преимуществ.

      ВОЗДЕЙСТВИЕ: Выполнение 150 минут аэробной активности в неделю может снизить артериальное давление на 5-8 мм рт.

      Другие варианты включают упражнения с динамическим сопротивлением, такие как сгибание бицепса с отягощением, и изометрические упражнения с отягощением, такие как отталкивание от стены. Насколько они могут снизить артериальное давление, зависит от того, как часто они выполняются, сколько повторений выполняется и, в случае упражнений с динамическим сопротивлением, какие веса используются.Они могут снижать артериальное давление на 4–5 мм рт.

      Дополнительные рекомендации

      Доктор Лаффин добавляет две рекомендации, которые, по его мнению, важны, но не имеют доказательств прямого воздействия на кровяное давление.

      1. Не курите. «Мы знаем, что курение вредит слизистой оболочке кровеносных сосудов, как и высокое кровяное давление, поэтому совершенно очевидно, что вам не следует курить», - говорит он.
      2. Высыпайтесь. «Мы только начинаем понимать, насколько важен сон.Непрерывный сон от шести до восьми часов в сутки может предотвратить высокое кровяное давление и значительные колебания кровяного давления, которые, как мы теперь знаем, так же опасны, как высокое кровяное давление », - говорит он.

      Естественные пути с потенциалом

      Если вы поищете в Интернете, вы найдете десятки других естественных способов снизить кровяное давление. Они могут быть эффективными, но доказательства ограничены или сомнительны.

      Возьмем, к примеру, снижение стресса. В 2017 году Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала научное заявление о роли медитации в снижении сердечно-сосудистого риска
      .AHA определила, что концепция правдоподобна, но исследования включали слишком мало субъектов и использовали разные конечные точки, что делало невозможными выводы.

      «Некоторые исследования показали значительную пользу, а другие - нет. Просто было недостаточно данных, чтобы утверждать, что медитация постоянно снижает кровяное давление », - говорит доктор Лаффин. «Скорее всего, все, что вас расслабляет, временно снижает артериальное давление, но это не решение для людей с устойчивой гипертонией».

      То же относится к различным продуктам питания, специям, травам и витаминам.«Вы, вероятно, найдете одно или два исследования по каждому из них, в которых говорится, что он снижает кровяное давление, но они никогда не были тщательно изучены», - говорит он.

      «Если вы серьезно относитесь к использованию естественных способов снижения артериального давления, выберите один или несколько методов, которые выдержали испытание временем».

      Эта статья впервые появилась в Cleveland Clinic Heart Advisor .

      7 способов снизить артериальное давление без лекарств

      Высокое кровяное давление (HBP) - довольно распространенная проблема со здоровьем в США: это заболевание в настоящее время диагностировано у 75 миллионов взрослых людей .

      HBP возникает, когда кровь регулярно течет по венам с высоким давлением. Это состояние также называют гипертонией.

      Высокое кровяное давление иногда называют «тихим убийцей», потому что оно часто протекает бессимптомно. Несмотря на то, что это состояние протекает бессимптомно, вам все равно важно регулярно проходить обследование, поскольку HBP может привести к ряду других потенциально серьезных проблем со здоровьем.

      Лекарства почти всегда могут снизить артериальное давление.Однако есть также много способов снизить артериальное давление без помощи рецептурных лекарств.

      Как снизить артериальное давление без лекарств

      Колебания АД в течение дня - это нормально. Волнение, активность, сон и пробуждение - все это ситуации, когда артериальное давление изменяется естественным образом. Когда ваша активность закончится, ваши показатели АД должны вернуться к нормальному диапазону.

      Нормальное кровяное давление обычно определяется как систолическое давление ниже 120 мм рт. Ст. И диастолическое давление ниже 80 мм рт.Систолическое давление - это измерение артериального давления на основе ударов сердца. Диастолическое давление - это когда сердце находится в состоянии покоя между ударами. К сожалению, в настоящее время нет лекарства от высокого кровяного давления, но вы можете принять меры, чтобы справиться с ним даже без лекарств. Вот 7 способов естественным образом снизить артериальное давление:

      • Упражнение! Регулярные упражнения полезны для вашего общего самочувствия, а также могут помочь снизить артериальное давление. Регулярные упражнения делают ваше сердце сильным и здоровым.Кроме того, это естественное средство для снятия стресса, а стресс - частая причина высокого кровяного давления.
      • Измените свой рацион. Диеты с высоким содержанием жирных, богатых натрием продуктов вредны для вашего кровяного давления. Выбирайте диету с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного мяса, клетчатки и цельнозерновых продуктов.
      • Поддерживайте свой вес. Наблюдение за своим весом и поддержание здорового веса тела снизит нагрузку на сердце и поможет регулировать АД.
      • Ограничьте потребление натрия. Натрий естественным образом содержится во многих пищевых продуктах, но большинство обработанных пищевых продуктов содержат добавленный натрий. Ищите продукты с низким содержанием натрия или без него, чтобы снизить общее потребление и снизить HPB.
      • Снизьте уровень стресса. Вы можете работать над снижением уровня стресса с помощью медитации, поиска приятного хобби, физических упражнений или чего-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.
      • Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может поднять ваше АД, поэтому следите за своим потреблением, если вы пьете.
      • Бросить курить. Отказ от курения полезен не только для снижения АД; он предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, таких как более здоровые легкие и меньшая вероятность развития сердечных заболеваний.

      Факторы риска

      Некоторые люди более склонны к повышенному АД, чем другие. Определенный образ жизни также может увеличить риск развития HBP. Снижение артериального давления особенно полезно, если у вас есть один или несколько факторов риска HBP. Наиболее подвержены риску развития HBP:

      • Женщины (особенно старше 65 лет)
      • афроамериканцев
      • Люди с семейным анамнезом HPB
      • Люди с диетой с высоким содержанием натрия
      • Люди с ожирением или малоподвижным образом жизни
      • Пьющие

      Некоторые факторы, такие как пол, этническая принадлежность и семейный анамнез, невозможно контролировать.Вот почему важно изменить факторы, которыми вы можете управлять!

      Почему важно снижение АД

      Со временем высокое кровяное давление может привести к множеству осложнений для здоровья. HBP не имеет симптомов, поэтому особенно важно регулярно посещать лечащего врача. Они смогут определить, ненормально ли ваше кровяное давление, и назначат вам план лечения.

      HPB может привести к:

      • Повреждение почек
      • Ход
      • Повреждение сердца и артерий
      • Потеря памяти
      • Ангина
      • Заболевание периферических артерий
      • Потеря зрения

      Когда обращаться за неотложной помощью

      Высокое кровяное давление со временем приводит к повреждению ваших органов.Однако возможно внезапное повышение АД и возникновение так называемого гипертонического криза. Гипертонические кризы могут проявляться как неотложной гипертонической болезнью или как неотложная гипертоническая болезнь.

      При проверке артериального давления значения систолического давления выше 180 и диастолического 120 являются предупредительными флажками. Подождите несколько минут перед повторной проверкой. Если показания по-прежнему превышают 180/120, это свидетельствует о неотложной гипертонической болезни.

      Если не остановить, неотложная гипертоническая болезнь может иметь серьезные последствия.Возможные исходы неконтролируемого высокого кровяного давления включают:

      • Ход
      • Сердечный приступ
      • Расслоение аорты
      • Эклампсия
      • Отек легких

      Немедленно обратитесь к врачу, если ваши показания превышают 180/120. Такое давление может повредить органы и вызвать потенциально серьезные заболевания. Если вам нужна помощь в контроле высокого кровяного давления, , пожалуйста, посетите нашу библиотеку врачей первичного звена и назначьте встречу, чтобы обсудить ваши варианты.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *