Дефицит фолатов у женщин что это: симптомы, причины и средства лечения

Содержание

симптомы, причины и средства лечения

Если вы чувствуете себя слабым или у вас низкая энергия — может быть симптомы дефицит фолатов или фолиевой кислоты и, количество и польза фолиевой кислоты здесь имеют огромное значение!

Фолат является одним из основных витаминов группы В — витамин B9, чтобы быть точным.

Этот водорастворимый витамин необходим для создания красных кровяных телец и поддержания низкого уровня аминокислоты гомоцистеина.

Дефицит фолатов и симптомы, связаны с различными проблемами, включая анемию, потерю памяти, переломы костей и потерю слуха. Фолат также имеет решающее значение для развития плода.

В то время как фолиевая кислота содержится во многих продуктах, не все получают достаточно ее в своем рационе, и даже если они это делают, не все могут поглощать ее из-за таких проблем, как плохое пищеварение (в частности, нарушения всасывания).

Или, они имеют генетическую проблему, которая делает его более трудным преобразовать диетический фолат и дополнительную фолиевую кислоту, которую они уничтожают в форму,которую их тело может использовать.

Читайте дальше, чтобы узнать больше про дефицит фолатов симптомы, польза для здоровья фолата, общие причины дефицита фолата, лучшие формы фолиевой кислоты, содержащие цельные продукты, и рекомендуемые дозы фолиевой кислоты добавки.

Дефицит фолатов: симптомы

Есть несколько общих симптомов дефицита фолата:

  • Усталость и низкая энергия
  • Потеря слуха
  • Анемия
  • Одышка
  • Потеря памяти
  • Бледная кожа
Усталость и Низкая Энергия

Вы когда-нибудь чувствовали усталость или слабость или необъяснимую усталость?

В любом случае, ваши энергетические резервы низки, и вы не знаете, почему. В то время как есть много причин низкой энергии, это возможно дефицит фолата виноват.

Это потому, что усталость является общей проблемой с анемией, и дефицит фолата может вызвать анемию.

Потеря слуха и дефицит фолатов  

Исследование 2010 года показало, что возрастная потеря слуха связана со значительно более низким уровнем фолата в крови.

Если вы старше 60 лет и испытываете потерю слуха без четкого медицинского диагноза, это может быть от дефицита фолата, который часто встречается у пожилых людей.

Анемия и дефицит фолатов    

Анемия это нехватка красных кровяных телец в вашем организме. Поскольку красные кровяные тельца отвечают за транспортировку кислорода и энергии к клеткам по всему телу, анемия может заставить вас чувствовать себя усталым и слабым.

Без достаточного количества красных кровяных телец, которые несут кислород через ваше тело, вы можете чувствовать одышку и ваш сердечный ритм может пойти вверх, так как он пытается получить больше кислорода к вашим клеткам.

Ваши руки и ноги могут чувствовать холод, и ваша кожа может быть бледнее, чем обычно.

Анемия может иметь много различных причин. Внутренний кровотечение, тяжелые менструации, серьезные заболевания и генетические заболевания (такие как серповидно-клеточная анемия) — все это факторы.

Но анемия чаще всего вызвана дефицитом питательных веществ, особенно низким содержанием железа, низким содержанием B-12 и низким содержанием фолатов.

Одышка и дефицит фолатов

Если у вас есть проблемы с дыханием, или если вы чувствуете себя запыхавшимся после даже легкой нагрузки, причиной может быть дефицит фолиевой кислоты.

Это потому, что анемия, вышеупомянутая общая проблема у людей с дефицитом фолата, может привести к одышке.

Потеря памяти и дефицит фолиевой кислоты

Когнитивные нарушения, в том числе плохая память и слабоумие, связаны с более низким уровнем фолата в крови, особенно у пожилых людей, которые нуждаются в особом уходе.

Несколько небольших исследований показали, что добавление фолиевой кислоты может привести к улучшению когнитивных функций у некоторых пациентов.

Бледная кожа и дефицит фолиевой кислоты

Если ваша кожа выглядит значительно бледнее, чем обычно, у вас может быть дефицит фолиевой кислоты. Это потому, что бледная кожа является симптомом анемии, и анемия может быть вызвано дефицитом фолатов.

Если вы испытываете симптомы дефицита фолата, убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты в вашем рационе.

Рассмотрите вопрос о принятии добавки фолиевой кислоты, чтобы получить рекомендуемую суточную норму (RDA) для этого витамина. Если ваши симптомы и дефицит фолатов сохраняются, обратитесь к врачу.

Фолаты и фолиевая кислота

Вы можете услышать, как люди говорят о фолате и фолиевой кислоте. Так в чем же разница?

В то время как фолат и фолиевая кислота являются обеими формами водорастворимого витамина B9, разница заключается в их источнике.

Фолат является естественной формой этого витамина. Вы получаете его, употребляя натуральные продукты, особенно орехи, зеленые листовые овощи (такие как капуста и шпинат) и другие фрукты и овощи.

Напротив, фолиевая кислота, также известная как фолацин, является синтетической формой витамина B9.

С 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов требует от производителей пищевых продуктов обогащать обогащенные злаки и муку фолиевой кислотой.

Многие марки пищевых дрожжей также обогащены фолиевой кислотой. Производители пищевых продуктов используют синтетическую фолиевую кислоту вместо естественной формы этого витамина, фолат, потому что фолиевая кислота более менее дорога и фолат не полк-стабилизирован.

Для получения достаточного количества витамина В9 не обязательно употреблять витаминизированные продукты или принимать добавки фолиевой кислоты.

Вы можете получить достаточное количество фолиевой кислоты только с помощью своей обычной диеты, при условии, что вы следуете здоровой, цельной диете, богатой фруктами, овощами, бобами и орехами.

Польза фолата и фолиевой кислоты

Большая польза для здоровья, чтобы потреблять достаточное количество фолата и фолиевой кислоты.

Адекватный количество этого водорастворимого витамина В помогает организму вырабатывать новые клетки крови и снижает риск инсульта у людей с высоким кровяным давлением.

Польза фолиевой кислоты в том, что она может способствовать укреплению здоровья костей. Во время беременности получение достаточного количества фолата через здоровую диету или достаточного количества фолиевой кислоты через добавки и обогащенные продукты помогает защитить здоровье вашего развивающегося ребенка и предотвратить некоторые врожденные дефекты.

Облегчает Производство Новых Клеток

Адекватный фолат не просто позволяет вашему организму построить больше красного клетки крови, это также важно для производства и поддержания всех новых клеток в организме.

Это связано с тем, что фолат необходим для репликации ДНК (для копирования ДНК для новых клеток) и для ДНК в каждой клетке, которая будет использоваться для создания новых белков.

Способствует Нормальному Кровяному Давлению

Польза фолиевой кислоты у людей с высоким кровяным давлением: адекватное потребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить инсульт.

Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Американской Медицинской Ассоциации, сопровождало более 20 000 взрослых с высоким кровяным давлением в Китае более 4,5 лет.

Те участники, которые получали добавки фолиевой кислоты, а не плацебо, были менее склонны к инсульту в течение этого времени.

Имейте в виду, что Китай не требует обогащения фолиевой кислотой зерна, как это делают США, поэтому вполне вероятно, что Китайское исследование увидело более значительную польза из-за более низких уровней фолиевой кислоты у людей в исследовании.

Но эти выводы могут быть актуальны для людей в США, которые не потребляют много обогащенного зерна, либо потому, что их основным источником пищевых углеводов является кукурузный Маса (который не обогащен).

Или потому, что они находятся на безглютеновой диете из-за целиакии или других проблем со здоровьем.

Способствует здоровому развитию плода во время беременности

Получение достаточного количества фолиевой кислоты во время беременности имеет решающее значение для защиты развивающегося плода от дефектов нервной трубки (Нтдс).

Одним из видов НТД является расщепление позвоночника, когда нервная трубка позвоночника не закрывается полностью.

При более тяжелых формах расщепления позвоночника, часть позвоночника младенца является подвергается при рождении, и ребенок будет испытывать незначительные или серьезные недостатки.

Другие типы НТД влияют на мозг развивающегося плода и могут привести к мертворождению (из-за неспособности мозга развиваться) или к тому, что часть мозга ребенка подвергается воздействию при рождении.

Хорошей новостью является то, что женщины могут помочь защитить своих развивающихся детей, потребляя достаточное количество фолиевой кислоты до и во время беременности.

Согласно КДК, с тех пор как началось обязательное обогащение злаков и муки фолиевой кислотой, процент младенцы в США, которые родились с дефектом нервной трубки, упали на 35 процентов.

В то время как получение достаточного количества фолиевой кислоты важно на протяжении всей беременности женщины, это особенно важно в течение первых недель, так как Нтдс может произойти уже в течение трех-четырех недель беременности.

Вот почему CDC рекомендует женщинам детородного возраста потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты, даже если они не беременны.

К тому времени, когда женщина узнает, что она беременна и начинает принимать пренатальные добавки, она может быть уже на шестой неделе беременности или больше.

По крайней мере, польза приема фолиевой кислоты должен начинаться по крайней мере за месяц до зачатия, чтобы гарантировать, что уровень в крови адекватен до зачатия.

Способствует здоровому сердцу

Одним из маркеров риска сердечно-сосудистых заболеваний является уровень аминокислоты гомоцистеина в крови.

Повышенный уровень гомоцистеина может вызвать воспаление кровеносных сосудов, что может привести к накоплению бляшек в артериях сердца.

Организм нуждается в достаточном количестве витаминов группы В, в частности, В-6, В-9 (фолиевая кислота) и В-12, чтобы преобразовать гомоцистеин в метионин, незаменимую аминокислоту.

В то время как исследования тех, у кого уже есть болезни сердца, не показали никакой пользы от добавок витамина B, исследование здоровья медсестер показало, что женщина без истории сердечных заболеваний и высоких уровней диетического B6 и фолата имела более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогает Защитить Ваши Кости

Дефицит фолата может привести к более высоким уровням аминокислот гомоцистеин. Повышенный уровень гомоцистеина может увеличить частоту переломов костей.

Получение достаточного количества фолиевой кислоты через диетпитание и дополнения может принести вниз уровни гомоцистеина, потенциально защищая ваши косточки.

Что Вызывает Дефицит Фолатов

Наиболее распространенной причиной дефицита фолата в США является употребление слишком мало продуктов, которые содержат фолат.

Но даже люди, которые едят достаточно фолата, все еще могут быть в опасности. Вот некоторые общие факторы риска :

Дефект самого Ген MTHFR

Люди с общим дефектом гена MTHFR имеют тревогу преобразовывая и диетические дополнения фолата и фолиевой кислоты в форму которая может быть использована телом.

Таким образом, даже при достаточном потреблении они все еще недостаточны. Люди которые имеют генетический дефект с их геном MTHFR должны во избежание принять добавки фолиевой кислоты и поговорить с врачом о метилированном фолате.

Плохое пищеварение из-за нарушения всасывания

Нарушение всасывания (например, целиакия) это предотвращает адекватное всасывание питательных веществ в кровь из тонкого кишечника, что также может вызвать дефицит фолата, даже у тех, кто потребляет достаточное количество пищевой фолиевой кислоты или принимает добавки фолиевой кислоты.

Алкоголизм и дефицит фолиевой кислоты

Алкоголики также больше подвержены риску дефицита фолиевой кислоты, потому что длительное потребление большого количества алкоголя может повлиять на способность пищеварительной системы поглощать питательные вещества.

Это также может привести к выделению большего количества фолата с мочой. Кроме того, длительное воздействие алкоголя на печень делает его более трудным для печени принять вверх и сохранить фолат, и грубо половина фолата тела типично хранится в печени.

Беременность и грудное вскармливание

Беременность и грудное вскармливание также могут привести к дефициту фолиевой кислоты из-за повышенного спроса на фолиевую кислоту в организме женщин в это время.

Применение лекарств и дефицит фолатов

Наконец, некоторые лекарства , включая метформин (для лечения диабета) и противозачаточные таблетки, могут вызвать дефицит фолата.

Лучшие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

  • Капуста
  • Шпинат Зелень колларда           
  • Чечевица
  • Спаржа
  • Брюссельская капуста
  • Орешки

Легко получить достаточное количество натурального фолата, соблюдая хорошо сбалансированную диету из цельных продуктов , особенно если вы едите некоторые продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты каждый день.

Вероятно, неудивительно, что насыщенные питательными веществами темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, являются одним из лучших природных источников фолиевой кислоты.

Только одна чашка шпината содержит 263 микрограммов фолата или 65 процентов RDA США. Зелень колларда приходит в близкое второе, с 177 микрограммами или 44 процентов RDA США, на одну чашку порцию.

Бобовые также являются отличным природным источником фолиевой кислоты. Большинство бобов содержат от 200 до 300 микрограммов фолиевой кислоты (от 50 до 75 процентов RDA США) на чашку.

Когда дело доходит до фолата, хотя, чечевица являются явными лидерами только одна чашка чечевицы содержит колоссальные 358 микрограммов фолата или 90 процентов RDA США!

Другие хорошие источники диетического фолиевой кислоты включают орехи, горох, цитрусовые, брюссельскую капусту, авокадо, спаржу, брокколи, кукуруза и морковь.

Это не только орехи, бобы, фрукты и овощи, которые имеют высокое содержание фолиевой кислоты.

Неожиданные источники натурального фолата включают яичные желтки и мясные субпродукты, такие как печень и почки.

Сколько Фолиевой Кислоты Вы Должны Принять?

стадия жизниАРР
Рождение младенцев-6 месяцев65 мкг
Младенцы 7-12 месяцев80 мкг
1-3 года150 мкг
4-8 лет200 мкг
9-13 лет300 мкг
Лица 14+400 мкг
Будущая мама600 мкг
Кормящая грудью женщина500 мкг

США RDA для фолиевой кислоты составляет 400 микрограммы для взрослых, 600 микрограмм для беременных женщин и 500 микрограмм для кормящих женщин.

В то время, как большинство взрослых получают достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе и не нуждаются в дополнении, CDC рекомендует, чтобы все женщины детородного возраста ежедневно принимали 400 микрограммов фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов, особенно расщепления позвоночника и анэнцефалии (где часть черепа и мозга отсутствуют).

Добавка также рекомендуется, если вы не потребляете много богатых фолатами продуктов, если у вас есть нарушение всасывания, которое мешает вам адекватно поглощать фолиевую кислоту, которую вы едите, или если вы принимаете лекарства, которые негативно влияют на ваши запасы фолиевой кислоты.

Для запомин

Что нужно знать о дефиците фолатов?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано

Дефицит фолатов возникает, когда у человека имеется низкий уровень витамин B9, который известен в основном под названием «фолаты» или «фолиевая кислота». Фолиевая кислота играет важную роль во многих процессах организма, таких как создание клеток крови и предотвращение врожденных аномалий. Когда человеку не хватает фолатов, у него развивается анемия, симптомы которой включают усталость, слабость и бледность кожи.

Что такое дефицит фолатов?

Фолаты необходимы для создания эритроцитов, которые переносят кислород в ткани организма. Недостаток фолатов приводит к анемии, состоянию, при котором организм не может создать достаточное количество эритроцитов. Дефицит фолатов — один из многих видов анемии. Если у человека недостаточно эритроцитов, его органы и ткани не получают достаточного количества кислорода, и организм не может эффективно функционировать. В результате, человек может испытывать классические симптомы анемии, такие как усталость, мышечная слабость, бледность кожи.

Получать достаточное количества фолиевой кислоты можно с пищей и добавками. Синтетическая форма фолатов называется фолиевой кислотой, которая присутствует во многих витаминах, поливитаминах, а также в виде отдельной витаминной добавки.

Что вызывает дефицит фолатов?

Дефицит фолатов возникает, если человек не потребляет достаточно продуктов, содержащих витамин В9. Однако, даже у людей, которые имеют здоровое, сбалансированное питание, может наблюдаться дефицит фолатов.

Причины дефицита фолатов включают

• отсутствие продуктов, богатых фолиевой кислотой;

• заболевание или состояние, которое мешает с абсорбцией витамина, такие как целиакия или воспалительные заболевания кишечника;

• наличие расстройств, связанных с употреблением алкоголя, так как алкоголь препятствует усвоению фолиевой кислоты;

• прием препаратов, которые препятствует усвоению фолиевой кислоты или понижают уровень фолатов;

• наличие варианта гена метилентетрагидрофолатредуктазы, поскольку он препятствует способности организма как конвертировать витамин В9 в его активную форму в организме, так и использовать его.

Как и все витамины группы B, фолаты растворяются в воде, а это значит, что организм не может их хранить. Почки выделяют любой избыток фолатов с мочой. Как результат, у человека может развиться дефицит фолиевой кислоты в течение нескольких недель, если его рацион не содержит достаточно фолиевой кислоты или если он имеет заболевание, которое препятствует ее усвоению.

Врачи рекомендуют получать фолаты каждый день, особенно это важно для беременных женщин, поскольку низкий уровень фолатов увеличивает риск рождения ребенка с серьезными врожденными нарушениями головного и спинного мозга.

Дефицит витамина В9 — симптомы

Человек может не иметь очевидных симптомов анемии при дефиците фолатов, но по мере увеличения тяжести состояния он может заметить:

• слабость;

• головокружение;

• усталость;

• проблемы с концентрацией;

• раздражительность;

• головную боль;

• язвочки во рту или на языке.

Симптомы у беременных женщин

Женщинам необходимо более высокое количество фолиевой кислоты во время беременности, поскольку она необходима для образования ДНК по мере развития плода. Дефицит фолатов может препятствовать нормальному делению клеток и росту плода и плаценты, что приводит к аномалиям рождения. Если женщина не получает достаточно фолиевой кислоты до и во время беременности, у ребенка могут развиться серьезные дефекты нервной трубки, которые приводят к проблемам с головным и спинным мозгом.

Дефекты нервной трубки включают

• анэнцефалию, при которой у плода отсутствуют часть мозга и черепа;

• spina bifida, что приводит к аномалиям позвоночника, нервов.

Дефицит фолиевой кислоты также может вызвать снижение веса при рождении ребенка. Каждая женщина детородного возраста должна получить 400 микрограммов фолиевой кислоты в дополнение к пище, богатой фолатами. Даже женщины, которые не планируют забеременеть, должны принимать добавки фолиевой кислоты, поскольку:

• почти половина всех беременностей являются непреднамеренными;

• аномалии рождения в результате дефицита фолатов возникают очень рано во время беременности, часто до того, как женщина узнает, что она беременна;

• трудно получить рекомендованное количество фолиевой кислоты с помощью питания.

Факторы риска

Факторы риска дефицита фолиевой кислоты включают:

• недоедание или однообразная диета;

• наличие расстройств, связанных с употреблением алкоголя;

• беременность;

• мальабсорбцию;

• наличие полиморфизма гена MTHFR, который мешает организму использовать фолаты;

• прием некоторых лекарственных препаратов, включая метотрексат, противосудорожные препараты и некоторые лекарства, которые лечат язвенный колит.

Диагностика

Врачи не могут диагностировать дефицит фолатов без лабораторных методов исследования. Существует много разных видов анемии, включая железодефицитную анемию или анемию, сопровождающуюся низким уровнем витамина B12, которые имеют похожие симптомы. Как правило, врачам необходимо будет использовать анализ крови для диагностики дефицита фолиевой кислоты. Измерение концентрации фолатов в крови может показать, достаточно ли их в организме человека. У человека с анемией при дефиците фолатов анализ крови может также выявить аномально сформированные и незрелые клетки крови, называемые мегалобластами. Эти незрелые эритроциты слишком велики и не могут эффективно доставлять кислород в организм. Если анализ крови показывает, что у человека имеются мегалобласты, это признак того, что у человека наблюдается дефицит фолатов или витамина B12.

Осложнения

Дефицит фолиевой кислоты может привести к проблемам с эритроцитами, таким как мегалобластная анемия, которая может лишить органы и ткани организма необходимого кислорода. Дефицит фолатов у женщин во время беременности может привести к проблемам плода, включая серьезные нарушения головного и спинного мозга или низкий вес при рождении.

Лечение

Люди с дефицитом фолатов могут принимать добавки фолиевой кислоты. Врач может рекомендовать таблетки или инъекции, в зависимости от потребностей человека. Женщины детородного возраста, у которых имеется дефицит фолиевой кислоты, должны поговорить с врачом, если планируют забеременеть. В некоторых случаях женщина может принять решение отложить беременность до тех пор, пока уровень фолатов не станет нормальным. Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Некоторые исследователи предположили, что чрезмерное количество фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12. По этой причине не принимайте больше чем 1,000 мкг в день если доктор не рекомендует большую дозу.

Профилактика

Добавки фолиевой кислоты и здоровая диета могут предотвратить многие случаи дефицита фолатов. Люди, которые имеют факторы риска дефицита фолатов, должны спросить доктора о дозе фолиевой кислоты. Человек может предотвратить дефицит фолатов, если будет употреблять пищу, богатую фолиевой кислотой. Фолиевая кислота встречается во многих продуктах, в том числе, таких как:

• шпинат;

• салат ромэн;

• брюссельская капуста;

• спаржа;

• авокадо;

• зерна.

Заключение

Если у человека диагностируют дефицит фолатов на ранних стадиях, у него обычно не будет длительных проблем. Чтобы предотвратить дефицит фолатов, достаточно получать фолаты с пищей или принимать добавки витамина.

Научная статья по теме: Нормальный уровень фолиевой кислоты у матери снижает риск ожирения у детей.

причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактические меры

Витамины – это такие вещества, которые регулируют деятельность всех органов и систем человека. Часть из них поступает из пищи, другие синтезируются в кишечнике или печени. Некоторые витамины не накапливаются в организме, поэтому при недостаточном их поступлении наблюдаются различные нарушения в состоянии здоровья. Особенно тяжело переносится нехватка фолиевой кислоты, которая еще известна как витамин В9. Это вещество участвует во многих процессах организма, в частности – в кроветворении. Поэтому при его недостатке может развиться малокровие и другие серьезные последствия.

Особенности фолиевой кислоты

Этот витамин относится к водорастворимым, к группе витаминов В. Это азотистые соединения, поступающие в организм с пищей. Только частично они синтезируются в организме, поэтому часто встречается их недостаток. Как и все витамины группы В, фолиевая кислота в основном поступает в организм из пищи. Но источником ее являются зеленые овощи, зелень, особенно много ее в шпинате. Есть витамин В9 в мясе, печени и яйцах, но большая его часть разрушается при температурной обработке. Поэтому в северных регионах, где нет возможности употреблять зелень круглый год, часто встречаются признаки нехватки фолиевой кислоты. Считается, что около 75% людей страдают от патологий, вызванных таким состоянием.

Этот витамин получил такое название благодаря тому, что впервые его обнаружили в шпинате и другой зелени, ведь «фолиум» на латинском языке – это «лист». Потом это вещество ученым удалось выделить и исследовать. Это произошло в 40-е годы 20 века, но только недавно фолиевую кислоту стали получать искусственным путем. Она обладает такими же свойствами, как и натуральный витамин. Поэтому при нехватке фолиевой кислоты лекарственные препараты более эффективны, чем включение в рацион продуктов, содержащих этот витамин.

функции фолиевой кислоты

Функции витамина В9

Нехватка фолиевой кислоты в организме серьезно отражается на состоянии здоровья. Ведь она участвует во многих процессах, имеющих жизненно важное значение. Этот витамин очень важен для человека, так как обладает такими функциями:

  • участвует в процессах кроветворения, только с его помощью правильно формируется молекула гемоглобина;
  • является частью спинномозговой жидкости, поэтому очень важен для работы нервной системы;
  • принимает участие в синтезе белков, а также РНК;
  • стимулирует выработку желудочного сока;
  • участвует в производстве серотонина и норадреналина;
  • необходим для нормального протекания процессов метаболизма и регенерации клеток.
дополнительный прием витамина в9

Норма потребления фолиевой кислоты

Здоровому взрослому человеку необходимо в сутки около 400 мкг витамина В9. Детям его нужно меньше: в возрасте до года – от 60 до 80 мкг, до 3 лет — 150 мкг, а позже – 200 мкг. Но при появлении симптомов нехватки фолиевой кислоты в организме потребность в ней возрастает до 600 мкг. Этот витамин не накапливается в организме, а расходуется быстро. Больше его требуется детям и подросткам для нормального роста и развития. Необходимо дополнительное поступление фолиевой кислоты при беременности и во время кормления грудью, так как все идет на потребности ребенка. Также возрастает потребность в этом витамине при некоторых заболеваниях: раковых опухолях, патологиях желудочно-кишечного тракта, болезнях кожи.

фолиевая кислота

Причины нехватки фолиевой кислоты

Витамин В9 в основном поступает в организм извне. Причем в продуктах он содержится не в виде фолиевой кислоты, а в форме фолатов. Поэтому нехватка фолиевой кислоты возникает под действием одной из трех причин:

  • Продуктов, содержащих этот витамин, недостаточно в рационе человека. Это может быть из-за недоедания, соблюдения диет или неполноценного питания. Такое бывает у подростков, которые часто питаются всухомятку, у пожилых людей, у алкоголиков и наркоманов, любителей фастфуда. Кроме того, подобное состояние может возникать даже у людей, питающихся полноценно. Ведь фолиевая кислота разрушается при неправильном хранении и приготовлении продуктов.
  • Если организм испытывает повышенную потребность в витамине В9. Поэтому часто встречается нехватка фолиевой кислоты при беременности, у детей и подростков, спортсменов, людей, подвергающихся повышенным нагрузкам, а также после тяжелых заболеваний и травм.
  • Когда нарушается всасывание этого витамина. Это может случиться при различных заболеваниях органов пищеварения, при целиакии, дисбактериозе, воспалительных заболеваниях кишечника, депрессии, алкоголизме. Недостаток определенных микроэлементов, например, витамина С, В, Д, йода, также нарушает всасывание фолиевой кислоты. Такое случается и при приеме некоторых лекарств, например, антибиотиков, препаратов против судорог, малярии или опухолей.
восполнение недостатка витамина в9

Признаки нехватки фолиевой кислоты в организме

Если такое происходит, человек чувствует это не сразу. Нарушается работа организма постепенно, обычно первые симптомы появляются через 2-4 недели. Начинается патология со снижения работоспособности, частых головных болей, раздражительности и ухудшения памяти. Может возникнуть апатия, ухудшение аппетита, снижение веса, нарушение работы ЖКТ. Кроме того, нехватка фолиевой кислоты может выражаться такими симптомами:

  • нарушение выработки гемоглобина сопровождается бледностью кожи, понижением работоспособности, мышечной слабостью;
  • это также приводит к выпадению волос, ухудшению состояния кожи, появлению заед и язвочек на слизистой рта, акне или угревой сыпи;
  • из-за пониженной кислотности желудка ухудшается аппетит и нарушается усвоение белков;
  • по этой же причине развивается диспепсия, появляются боли в животе, понос, тошнота
  • низкий уровень серотонина и норадреналина сопровождается апатией, нарушением сна, депрессией;
  • наблюдается также ухудшение памяти и внимания.
признаки нехватки витамина в9

Последствия недостатка витамина В9

Вследствие нехватки фолиевой кислоты в организме человека развиваются многие патологические процессы. Чаще всего возникает мегалобластная анемия или малокровие, которая приводит к ухудшению обогащения тканей кислородом и к нарушению работы многих органов. Это проявляется различными неврологическими патологиями, снижением иммунитета, депрессиями. Возрастает риск развития инфаркта или инсульта. Вследствие такого недостатка у мужчин ухудшается репродуктивная функция, причем в сперме содержится поврежденная ДНК.

Часто проявляются симптомы нехватки фолиевой кислоты у женщин во время беременности. Это может вызвать серьезные последствия для здоровья мамы и ребенка. Прежде всего из-за этого возможен выкидыш на ранних сроках, так как зародыш не может закрепиться в полости матки. Такое состояние может также быть причиной преэклампсии, отслоения плаценты или осложнений при родах. У самого ребенка от недостатка витамина В9 неправильно развивается нервная система. Это приводит к патологиям головного мозга, незаращению спинномозгового канала, аномалиям развития конечностей, развитию синдрома Дауна. Нехватка фолиевой кислоты у детей более старшего возраста проявляется отставанием в умственном и физическом развитии, нервозностью, вспышками агрессии, нарушением сна.

где содержится витамин в9

Диагностика

Чаще всего количество фолиевой кислоты определяют по анализу крови. Исследуются эритроциты, так как именно в них витамин В9 накапливается. Его там в 20 раз больше, чем в других тканях. Поэтому снижается его количество в эритроцитах только при длительном недостатке фолиевой кислоты. В норме этого вещества в крови должно быть от 4 до 18 нг/мл. Такой анализ рекомендуется делать при подозрении на макроцитарную анемию, причем одновременно проверяется уровень витамина В12. Кроме того, его обязательно назначают беременным женщинам, при хронических болезнях печени и кишечника, а также во время длительного лечения некоторыми препаратами.

Как восполнить недостаток витамина В9

Фолиевая кислота содержится в больших количествах в капусте, вишне, бобах, цитрусовых, инжире. Есть она в печени, яйцах, ягодах рябины, орехах, помидорах. Но больше всего витамина В9 в шпинате, репчатом луке, листовом салате и другой зелени. Эти продукты обязательно нужно включать в свой рацион ежедневно. Но при недостатке фолиевой кислоты только диеты будет недостаточно, необходимо принимать специальные лекарственные средства.

Есть препараты, содержащие только витамин В9 в больших количествах. Их можно принимать только по назначению врача в тяжелых случаях фолиеводефицитной анемии. Для профилактики, а также при небольшом недостатке витамина В9 можно использовать поливитаминные препараты. Их преимуществом является то, что они содержат дополнительные компоненты, помогающие усвоению фолиевой кислоты, например, витамин С.

Самыми популярными лекарствами от анемии являются такие препараты: «Фолибер», с витаминами В9 и В12, Мальтофер» и «Гемоферон», содержащие фолиевую кислоту и железо. Эффективными также считаются комплексные средства «Доппельгерц Актив Фолиевая кислота», «Фолиевая кислота с В6 и В12» и «Элевит Пронаталь».

препараты с витамином в9

Профилактика недостатка фолиевой кислоты

Этот витамин очень неустойчив. Он разрушается при тепловой обработке продуктов, особенно мало его остается в мясе. Яйца, сваренные всмятку, содержат всего 50% фолиевой кислоты, по сравнению с сырыми. Но и при употреблении сырых овощей может наблюдаться нехватка фолиевой кислоты, так как она разрушается при неправильном хранении, под воздействием солнечного света. Многие овощи и фрукты, выращенные в теплицах и продающиеся в супермаркетах, содержат мало витаминов. Поэтому важно питаться полноценно, ежедневно есть сырые овощи и зелень, желательно купленные на рынке. Запасы на зиму лучше делать без тепловой обработки. Предотвратить недостаток фолиевой кислоты можно, отказавшись от вредных привычек, особенно сильно мешает ее усвоению алкоголь.

Дефицит фолиевой кислоты: симптомы

Специалисты рассказали, по каким признакам можно выявить дефицит фолиевой кислоты в организме, какие симптомы он вызывает и чем это опасно для здоровья. Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из пищи, но в некоторых случаях может возникнуть недостаток этого вещества, пишут «Питерские заметки».

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота является одним из видов витамина B. Она помогает организму в следующих процессах:

  • Производство ДНК
  • Восстановление ДНК
  • Производство эритроцитов

Если в вашей диете недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолата. 

Определенные напитки и продукты, такие как соки цитрусовых и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолата.

3939

Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которая мешает вашему телу поглощать или преобразовывать фолат в его пригодную форму.

  • Дефицит фолата может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором он нуждается, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.
  • Фолат особенно важен у женщин детородного возраста. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к врожденным дефектам.
  • Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты питания теперь содержат дополнительный фолат в форме фолиевой кислоты, синтетической версии фолата, для предотвращения дефицита. 

Тем не менее, женщинам, которые планируют забеременеть, рекомендуются добавки с фолиевой кислотой.

Симптомы дефицита фолиевой кислоты

Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто неуловимы. 

Они включают в себя:

  • усталость
  • серые волосы
  • язвы во рту
  • отек языка
  • проблемы роста

Симптомы анемии, возникающие из-за дефицита фолата, включают в себя следующие:

  • постоянная усталость
  • слабость
  • вялость
  • бледная кожа
  • сбивчивое дыхание
  • раздражительность

Что вызывает дефицит фолиевой кислоты?

Фолат является водорастворимым витамином. Он растворяется в воде и не сохраняется в ваших жировых клетках. Это означает, что вы должны продолжать принимать фолат, так как ваше тело не может создать его резерв.

Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов вместе с мочой.

Ниже перечислены основные причины дефицита фолиевой кислоты.

Диета

Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. 

Кроме того, переваривание пищи может иногда разрушать витамины. 

Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не будете употреблять достаточно продуктов, богатых фолатом.

Болезни

Заболевания, которые влияют на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызвать дефицит фолата. 

К таким заболеваниям относятся:

  • болезнь Крона
  • целиакия
  • определенные виды рака
  • серьезные проблемы с почками, которые требуют диализа

Генетика

У некоторых людей есть генетическая мутация, которая мешает их телу должным образом и эффективно преобразовать фолат в его пригодную форму, метилфолат.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства могут вызвать дефицит фолиевой кислоты. Эти препараты включают в себя:

  • фенитоин (дилантин)
  • триметоприм-сульфаметоксазол
  • метотрексат
  • сульфасалазин

Чрезмерное потребление алкоголя

Алкоголь препятствует усвоению фолата. Он также увеличивает выведение фолиевой кислоты через мочу.

Как диагностируется дефицит фолиевой кислоты?

Дефицит фолата диагностируется с помощью анализа крови. 

Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время дородовых осмотров.

Каковы осложнения дефицита фолиевой кислоты?

Фолат необходим для нормального производства эритроцитов. 

Осложнения дефицита фолиевой кислоты могут включать в себя следующие:

  • мегалобластная анемия, что означает, что эритроциты больше, чем обычно, и не полностью развиты
  • низкий уровень лейкоцитов и тромбоцитов
  • серьезные врожденные дефекты спинного мозга и головного мозга развивающегося плода, которые называются дефектами нервной трубки

Лечение дефицита фолиевой кислоты

4040

Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принять фолиевую кислоту в виде добавки. 

  • Те, кто имеет генетическую мутацию, которая влияет на абсорбцию фолата, известную как MTHFR, должны принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.
  • Фолат часто сочетается с другими витаминами группы В в добавках. Их иногда называют комплексами витамина В. 
  • Беременные женщины должны полностью избегать алкоголя, и другие люди с дефицитом фолиевой кислоты должны уменьшить потребление спиртного.

Профилактика дефицита фолиевой кислоты

Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. 

Продукты, которые содержат большое количество фолата, включают в себя:

  • листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
  • брюссельская капуста
  • горох
  • цитрусовые
  • фрукты, такие как бананы и дыни
  • томатный сок
  • яйца
  • фасоль
  • бобовые культуры
  • грибы
  • спаржа
  • почки
  • мясо печени
  • домашняя птица
  • свинина
  • моллюск
  • пшеничные отруби
  • обогащенные злаки

Рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг в день. 

Женщины, которые могут забеременеть, должны принимать фолиевую кислоту. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

Если у вас MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Определенные варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

Люди, которые принимают лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, должны также принимать добавки, но важно сначала проконсультироваться с врачом.

Дефицит фолиевой кислоты: личный опыт — Рамблер/женский

Сегодня женщина может внести вклад в здоровье своего ребенка еще до зачатия. Такие возможности открывает использование простого витамина — фолиевой кислоты. Как прием профилактической дозы этого витамина убережет будущую маму от многих проблем, я расскажу на примере истории из моей практики.

История из практики За консультацией по скайпу обратилась девушка Ирина 28 лет. Несмотря на свой молодой возраст, ее анамнез был уже существенно отягощен — мертворождение и 2 выкидыша на раннем сроке беременности. Ирина не знала, что ей делать дальше: с одной стороны, она очень хотела детей, с другой стороны, женщина боялась беременеть в третий раз. Она прислала мне результаты своих обследований — все было в норме: и гормональный, и инфекционный скрининги. Девушка была в отчаянии — никто не мог ей помочь. Врачи говорили, что у нее все в порядке. Никто из них не видел причин гибели плодов. Все говорили в один голос, что надо расслабиться, ни о чем не думать и беременеть вновь. Ирину пугала такая тактика — пережить еще раз потери ребенка она совсем не хотела. Это тяжелая психологическая травма. Я ее поддержала. На мой взгляд, прежде чем приступать к зачатию, необходимо выяснить причины невынашивания и устранить их. Я предложила Ирине пройти обследование у генетика и сдать анализы на мутации различных генов, которые влияют на течение беременности, в том числе на ген, участвующий в активации фолиевой кислоты. Казалось бы, обычный витамин. Но зачем он нужен беременным?

Роль фолиевой кислоты Фолиевая кислота (витамин В9) — важнейший витамин, который участвует во многих процессах, происходящих в организме: деление и рост клеток, обмене аминокислот, перемещении нервных импульсов, работе желудочно-кишечного тракта, энергетическом обмене мышечных и нервных клеток, кроветворении и пр. Для беременных фолиевая кислота важна вдвойне, так она задействована в формировании нервной трубки зародыша, а также плаценты, через которую малыш получает все необходимые для роста и развития вещества, в том числе кислород. Поэтому достаточное содержание фолиевой кислоты в рационе беременной жизненно необходимо для ее плода. Это, в первую очередь, касается первого триместра беременности, когда формируются и основные структуры нервной системы плода, правильная закладка органов во многом обеспечивается фолиевой кислотой. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности Поскольку фолиевая кислота принимает активное участие в процессах деления клеток, что особенно важно для роста плода, то недостаток витамина В9 затрагивает правильное формирование его органов и систем в целом, нервной трубки в частности. При значительном дефиците фолиевой кислоты нервная трубка может не закрыться, что приведет к развитию пороков плода: гидроцефалии, анэнцефалии (отсутствия головного мозга) и пр. При дефиците фолатов повышается риск потери беременности. Содержание фолиевой кислоты в организме будущей мамочки влияет на течение беременности. Если фолатный статус в ранние сроки беременности снижен, вероятность частичная или полная отслойка плаценты, невынашивание беременности преждевременных родов повышается примерно на 60%. В последнее время доказана причастность дефицита фолиевой кислоты к развитию грозных осложнений беременности — преэклампсии и эклампсии. Самым характерным признаком эклампсии являются судороги с потерей сознания. Эта ситуация может оказаться весьма трагичной и для мамы, и для малыша. Фолатный цикл Фолиевая кислота присутствует во всех животных тканях, растениях и микроорганизмах. Этот витамин получил свое название от латинского слова «фолиум» — лист. Фолиевой кислотой богаты листья зеленых растений: шпината, лука, салата и другой огородной зелени. Потребность взрослого человека в витамине В9 составляет 400 мкг в сутки, беременных и кормящих женщин — 400-600 мкг; детей первого года жизни — 40-60 мкг. В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы фолатов, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев. После всасывания простая форма фолиевой кислоты путем целого ряда превращений восстанавливается до биологически активной формы, которая, в свою очередь, циркулирует в организме и оказывает полезные эффекты. Эти преобразования поступившей фолиевой кислоты в биологически активную называются фолатным циклом. Однако столь нужное преобразование фолиевой кислоты в организме невозможно без ряда ферментов — веществ, которые делают ее биологически активным. Самым главным считается фермент со сложным названием — метилентетрагидрофолат-редуктаза (MTHFR). У некоторых людей снижается активность гена, отвечающего за выработку фермента MTHFR. Как следствие, уменьшается его уровень, работа фолатного цикла нарушается — активная форма фолата уже не вырабатывается в нужном количестве, возникает дефицит витамина В9 в органах и тканях. Разновидности гена MTHFR Ген MTHFR локализован на хромосоме 1р36.3. Известно около двух десятков разновидностей (полиморфизмов) этого гена, нарушающих функцию фермента. Наиболее изученным является вариант C677T. Существует три основных типа наследования гена MTHFR при полиморфизме C677T: 1. так называемый «дикий» тип (СС: оба гена «здоровы») — у 50% населения, при котором выработка фермента не нарушена; 2. гетерозиготный (СТ: один ген «больной», один — «здоровый») — у 40%, при этом активность фермента снижена на 30%; 3. гомозиготный (ТТ: оба гена «несут болезнь») встречается примерно в 10–12% случаев, активность фермента снижена на 70%. В настоящее время доказано, что гомозиготный (ТТ) и гетерозиготный (СТ) типы значительно (в 2-3 раза) повышают риск прерывания беременности. В то же время дикий тип (СС) обладает выраженными защитными свойствами и ассоциируется почти в 100% снижением риска выкидыша. Устанавливаем диагноз Я объяснила женщине важность поступления фолиевой кислоты (витамина В9) для роста и развития плода. К моему великому удивлению, ей не назначал этот важный препарат ни в первую, ни во вторую беременности. Результат обследования можно было предугадать: Ирина оказалась гомозиготной по полиморфизму гена MTHFR. Это означало, что фолиевая кислота, необходимая для роста и развития плода, у нее не преобразуется до активной формы, так как нет нужного фермента. Диагноз не вызывал сомнений: дефицит фолиевой кислоты, повлекший трагические последствия. Дефицит фолатов: как восполнить? До недавнего времени существовала ошибочная точка зрения, что дефицит фолатов можно восполнить за счет диеты. Сегодня установлено, что прием натуральных фолатов — сравнительно малоэффективный способ повышения их уровня в организме. Особенно это касается женщин с наследственным дефицитом фермента (MTHFR), активирующим фолиевую кислоту. Также следует учитывать, что, во-первых, не все фолаты из пищи всасываются в кишечнике, а лишь 50%; во-вторых, они мало устойчивы при обычных условиях приготовления пищи. Например, при поджаривании мяса потери фолиевой кислоты достигают 95%, при варке мяса и овощей 70-90%, при варке яиц — 50%. Исследования, проведенные в европейских странах, показали, что обогащение пищи фолатами не снижает риски. В связи с тем, что диетой невозможно компенсировать дефицит витамина В9 и предотвратить риск развития гибели плода, в настоящее время во всем мире широко применяется другая стратегия подготовки к зачатию и беременности — прием препаратов фолиевой кислоты. Это могут быть обычные таблетки фолиевой кислоты в дозе 1 мг (1000 мкг) витамина; либо средства, которые помимо В9 содержат в своем составе другие витамины и микроэлементы: йод, витамины группы В (1, 2, 6, 12), Е и С. Женщинам с дефицитом гена MTHFR лучше использовать активную форму фолиевой кислоты (метафолин), входящую, например, в состав поливитаминов «Фемибион». Профилактика пороков развития Учитывая тот факт, что нервная трубка формируется в течение 28 суток после зачатия, а в эти дни женщина может не знать о своей беременности и не начать вовремя принимать фолиевую кислоту, витамин В9 назначается еще на этапе планирования беременности: не менее, чем за месяц до зачатия, а лучше за 3-6 месяцев. Важнее всего принимать препарат в первые 12 недель беременности. Однако рекомендуется продолжить его использование на протяжении всего срока беременности и в период грудного вскармливания в дозе 400-1000 мкг в сутки (можно в составе поливитаминов). Это предотвращает развитие дефицита В9 как у мамы, так и у малыша. Если принимать препарат в бόльших дозах (3-4 таблетки в день), то избыток просто выведется из организма матери, не оказывая вредного влияния ни на нее, ни на ребенка. Существует ряд исследований, доказавших, что ежедневный прием 400 микрограмм фолиевой кислоты предупреждает развитие пороков нервной трубки плода. Начать использование этого витамина можно на любом сроке беременности! Новые оральные контрацептивы, содержащие фолиевую кислоту Во время подготовки к зачатию следует учитывать, что на фоне приема оральных контрацептивов дефицит витамина В9 наиболее вероятен. В связи с этим в настоящее время в состав некоторых современных оральных контрацептивов (ОК) введены фолаты — активная фолиевая кислота. Это позволяет поддерживать уровень фолиевой кислоты в организме женщины после отмены гормонов на протяжении 1-2 месяцев на достаточно высоком уровне. Следовательно, будущая мамочка будет обеспечена достаточным для профилактики развития пороков содержанием фолатов. Применение гормональных препаратов, содержащих фолаты, снижает частоту дефектов нервной трубки по сравнению с обычными ОК, если беременность наступает сразу после отмены контрацептива. Прием фолиевой кислоты до зачатия — это тот вклад, который может внести женщина в здоровье своего будущего ребенка. Рекомендации при полиморфизме гена MTHFR Я рассказала Ирине, что в ее случае в качестве подготовки к зачатию следует пропить курс современных оральных контрацептивов, в состав которых включена активная форма витамина В9. Для его усвоения не нужен фермент, активность которого снижена в ее организме из-за полиморфизма гена MTHFR. Ирина очень обрадовалась тому, что выход из ее ситуации есть. Она, не раздумывая, начала пить «витаминизированный» контрацептив, а на отмене, через 3 месяца, забеременела. Сейчас девушка на 25 неделе беременности, успешно прошла все скриниги. Ее малыш абсолютно здоров! Она продолжает пить фолиевую кислоту — это ее самое любимое лекарство. Ведь этот простой витамин подарил надежду стать мамой) Будьте счастливы и здоровы! Всегда с вами, Ольга Панкова

Почему фолаты так важны для женского организма

В арсенале современной женщины существует множество способов, помогающих ей чувствовать себя на высоте. Но очень важно помнить, что красота начинается изнутри, и она неотделимо связана со здоровьем. Один из секретов заключается в важном элементе, который не синтезируется в нашем организме самостоятельно, а мы получаем его только извне с продуктами питания – Витамине В9 или фолатах.

Фолаты – это жизненно важные витамины группы В. Сам термин — это общее название для группы соединений со сходной химической структурой, среди которых и фолиевая кислота. От достаточного количества фолатов в организме зависит состояние волос, зубов, кожи, тонус мышц, устойчивость нервной системы к стрессам.

Тяжелый дефицит фолатов может привести к анемии — нехватке здоровых красных клеток крови. Наибольшее количество этих веществ содержится в таких продуктах, как шпинат, цветная капуста, петрушка, брокколи, салат, говяжья печень. Однако получить необходимое количество фолатов из продуктов непросто.

Долецкая Дарья Владимировна, к.м.н., врач диетолог, ассистент кафедры диетологии РМАПО, подчеркивает:

«Фолаты не синтезируются нашим организмом, а получить достаточное количество фолиевой кислоты с продуктами питания достаточно сложно. Многие организации здравоохранения по всему миру рекомендуют женщинам, которые планируют беременность, получать 400 микрограмм (мкг) фолатов с пищей каждый день. Во время беременности им советуют принимать 600 мкг фолатов. Для восполнения суточной нормы этих веществ придется ежедневно съедать 500 г вареной печени или 50 кочанов цветной капусты, что в реальной жизни маловероятно. Достичь рекомендованного количества фолатов в ежедневной диете только с помощью питания трудно, поэтому можно принимать его дополнительно: в виде витаминов или витаминизированных продуктов».

Помнить о фолатах необходимо каждой женщине, ответственно подходящей к планированию семьи, что также находит отражение в концепции SMART. Рациональный и ответственный подход к планированию беременности позволяет снизить риск появления на свет ребенка с теми или иными врожденными заболеваниями. Одним из самых распространенных врожденных пороков является дефект нервной трубки (ДНТ), возникающий в первые недели развития эмбриона. Этого можно избежать, принимая ежедневно 400 мкг фолатов в течение минимум месяца до зачатия и трех месяцев после него. Таким образом, риск развития ДНТ можно снизить примерно на 70%.

SMART контрацепция с фолатами способствует хорошему настроению, улучшению состояния кожи и волос, дарит жизненную энергию и даже заботится о будущих детях, ведь без фолиевой кислоты невозможно правильное формирование и развитие будущего ребенка. 

Зачем нам фолаты, или чем опасна нехватка фолиевой кислоты

Может ли дефицит фолиевой кислоты грозить бесплодием, слабоумием и раком?

фолаты.jpg

Нехватка фолиевой кислоты может быть намного более опасной в своих последствиях для организма, чем считалось ранее, дефицит фолиевой кислоты нарушает процесс репликации ДНК и деления клеток, что чревато развитием рака. Об этом говорится в исследовании ученых Копенгагенского университета (Дания). Так ли это? За комментарием мы обратились к врачу-эндокринологу, профессору Екатерине Кривцовой.

Что такое фолаты?

В конце 30-х годов прошлого века ученые были обеспокоены ростом анемии у беременных женщин, поиск спасительного средства привел к открытию соединений, которые получили название витамин В9 – фолиевая кислота и ее соединения – фолаты. В чем их уникальность?

«Фолиевая кислота – это водорастворимый витамин В9. Водорастворимый – это значит, что хотя он и продуцируется микрофлорой кишечника, но поступает в организм человека в очень малых количествах и очень быстро выводится, как все водорастворимые витамины, поэтому его состояние неустойчиво в организме. Уникальность фолиевой кислоты в том, что она помогает организму в большинстве обменных процессов, а также отвечает за деление новых клеток, за их обновление и рост. Именно фолаты нужны для костного мозга, который продуцирует красные кровяные тельца – эритроциты и для иммунитета. По большому счету, это основа жизнедеятельности организма», – говорит Екатерина Кривцова.

Почему фолаты так важны для женщин

Все гинекологи и репродуктологи в один голос твердят, насколько опасен дефицит фолиевой кислоты при планировании и во время беременности. По этой причине беременность вообще может не наступить.

«Витамин В9 – ключевой витамин для женщин, в старые времена его назначали абсолютно всем женщинам по 5 мг за три месяца до предстоящей беременности. Мы знаем, что начиная с 20 лет весь репродуктивный запас начинает мутировать, тем не менее природа поставила задачу молодому организму продолжать свой род, – говорит Екатерина Кривцова. – А для этого очень важно, чтобы фертильные клетки были минимально мутирующие, чтобы дети рождались здоровыми, без генетических нарушений. Дефицит фолатов — это именно та причина, которая может привезти к этим тяжелым проблемам».

фолаты-3.jpg

Почему фолаты важны для мужчин

Образ жизни современных мужчин, с неправильным питанием, стрессами и большими физическими нагрузками просто разрушителен для организма и репродукции. Не зря сегодня мужское бесплодие сравнялось с бесплодием женским. И дефицит витамина В9 играет в этом не последнюю роль. При нехватке фолатов происходит снижение жизнеспособных сперматозоидов и зачатие не наступает, кроме того, дефицит фолатов может вызвать риск хромосомных нарушений.

«Сейчас репродуктологи настаивают на более высоком профилактическом потреблении витамина В9, – говорит Екатерина Кривцова. – Но насколько эта доза будет больше, решает только репродуктолог. Мужчинам нужно понять одну очень важную вещь – вы можете заниматься фитнесом, быть брутальными и хороши собой, но совсем не факт, что у вас в достаточном количестве содержание фолиевой кислоты в организме. Мужские дозировки варьируются от исследований, которые сейчас делают в любой лаборатории».

Другие проблемы, связанные с дефицитом фолиевой кислоты

Рекомендации нашего эксперта соответствуют и рекомендациям ученых из Дании. Специалисты советуют регулярно измерять содержание фолиевой кислоты в организме, поскольку дефицит вещества может привести еще и к таким серьезным проблемам, как рак и нарушение психики.

«Имеется в виду, что, формируя те функции, о которых мы говорили, фолиевая кислота имеет прямое отношение к стимуляции подобных заболеваний», – заключила Екатерина Кривцова.

фолаты-2.jpg

Продукты, богатые фолатами

Витамином В9 – фолиевой кислотой и ее соединениями – фолатами богаты салат, укроп, петрушка, шпинат, хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек, говяжья печень, лимоны, сыр.

дзен.jpg

Дефицит фолиевой кислоты: причины, симптомы и диагностика

Фолат, или фолиевая кислота, является одним из видов витамина B. Это помогает:

Если вам не хватает фолиевой кислоты в вашем рационе, у вас может возникнуть дефицит фолата. Определенные напитки и продукты питания, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолата.

Недостаточное количество фолиевой кислоты может привести к дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которая мешает вашему телу поглощать или преобразовывать фолат в его пригодную форму.

Дефицит фолата может вызвать анемию. Анемия — это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.

Фолат особенно важен для женщин детородного возраста. Дефицит фолиевой кислоты во время беременности может привести к врожденным дефектам.

Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в форме фолиевой кислоты, синтетической версии фолата, для предотвращения дефицита.Тем не менее, добавки рекомендуются для женщин, которые могут забеременеть.

Симптомы дефицита фолата часто неуловимы. Они включают в себя:

  • усталость
  • седые волосы
  • язвы на рту
  • отек языка
  • проблемы роста

Симптомы анемии, возникающие из-за дефицита фолата, включают:

Фолат является водорастворимым витамином. Он растворяется в воде и не сохраняется в ваших жировых клетках. Это означает, что вам нужно продолжать принимать фолат, так как ваше тело не может выработать резерв.

Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов в моче.

Причины дефицита фолиевой кислоты включают:

Диета

Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолата. Кроме того, переваривание пищи может иногда разрушать витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не будете употреблять достаточно продуктов, богатых фолатом.

Болезнь

Болезни, которые влияют на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызвать дефицит фолата.К таким заболеваниям относятся:

Генетика

У некоторых людей есть генетическая мутация, которая мешает их организму должным образом и эффективно преобразовать диетический или дополнительный фолат в его пригодную форму, метилфолат.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства могут вызывать дефицит фолиевой кислоты. К ним относятся:

  • фенитоин (Дилантин)
  • триметоприм-сульфаметоксазол
  • метотрексат
  • сульфасалазин

Чрезмерное потребление алкоголя

Алкоголь препятствует абсорбции фолата.Это также увеличивает выведение фолиевой кислоты через мочу.

Недостаточность фолата диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время дородовых осмотров.

Фолат необходим для нормального производства эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:

  • мегалобластная анемия, что означает, что эритроциты больше нормального и не полностью развиты
  • низкий уровень лейкоцитов и тромбоцитов
  • серьезные врожденные дефекты в спинном мозге и головном мозге развивающегося плода , которые называются дефектами нервной трубки

Лечение включает в себя увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей.Вы также можете принять фолиевую кислоту или фолиевую кислоту. Те, кто имеет генетическую мутацию, которая влияет на абсорбцию фолата, известную как MTHFR, должны принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.

Фолат часто сочетается с другими витаминами группы В. В добавках. Их иногда называют комплексами витамина В. Беременные женщины должны полностью избегать алкоголя, и все остальные с дефицитом фолиевой кислоты должны уменьшить потребление алкоголя.

Купить витамин В комплексные добавки.

Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты.Продукты, которые содержат большое количество фолата, включают:

  • листовых, зеленых овощей, таких как брокколи и шпинат
  • брюссельской капусты
  • горох
  • цитрусовых
  • фруктов, таких как бананы и дыни
  • томатный сок
  • яиц
  • фасоль
  • бобовые
  • грибы
  • спаржа
  • почка
  • мясо печени
  • птица
  • свинина
  • моллюски
  • пшеничные отруби
  • обогащенные злаки

Рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг в день.Женщины, которые могут забеременеть, должны принимать фолиевую кислоту. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.

Покупайте витамины для беременных прямо сейчас.

Если у вас MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Определенные варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.

Люди, которые принимают лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, также должны принимать добавки, но в первую очередь важно проконсультироваться с врачом.

Фолатно-дефицитная анемия: симптомы, осложнения и лечение

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Фолат-дефицитная анемия возникает, когда у человека низкий уровень фолата или витамина B-9 в его организме. Фолат играет жизненно важную роль во многих процессах организма, таких как создание красных кровяных клеток и предотвращение врожденных нарушений.

Когда человеку не хватает фолиевой кислоты, у него развивается анемия, симптомы которой включают усталость, слабость и бледность кожи.Люди могут удовлетворять свои ежедневные потребности в фолиевой кислоте, употребляя богатые фолатом палочки или принимая витаминные добавки.

В этой статье мы рассмотрим причины, симптомы и осложнения, связанные с фолат-дефицитной анемией. Мы также обсуждаем, как предотвратить и лечить это состояние.

Поделиться на PinterestА у человека может развиться анемия, если в его организме недостаточно фолиевой кислоты.

Фолат необходим для создания красных кровяных клеток, которые переносят кислород к тканям организма.

Недостаток фолата приводит к анемии, состоянию, при котором организм не может создать достаточное количество эритроцитов.Фолатно-дефицитная анемия является одним из многих различных типов анемии.

Если человеку не хватает эритроцитов, его органам и тканям не хватает кислорода, и его организм не может функционировать эффективно.

В результате они могут испытывать симптомы классической анемии, такие как усталость, мышечная слабость и бледность кожи.

Получение достаточного количества фолиевой кислоты с помощью диеты и пищевых добавок — лучший способ предотвратить анемию с дефицитом фолата. Синтетическая форма фолата называется фолиевой кислотой.Фолиевая кислота присутствует во многих дородовых витаминах, поливитаминах и комплексных витаминах группы В, а также доступна в виде отдельной витаминной добавки.

Дефицит фолата может возникнуть, если человек не потребляет достаточно продуктов, которые содержат фолат. Однако даже у людей, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, может развиться дефицит фолиевой кислоты.

Причины фолат-дефицитной анемии включают в себя:

  • не употребление достаточного количества продуктов, богатых фолатом
  • с заболеванием или состоянием, которое мешает всасыванию витаминов, таких как целиакия или воспалительное заболевание кишечника (IBD)
  • с алкогольным расстройством , так как алкоголь мешает усвоению фолата и заставляет организм слишком быстро выводить фолат
  • во время беременности, что увеличивает потребность организма в фолате
  • , принимая лекарство, которое препятствует усвоению фолата или снижает уровни фолата
  • с метилентетрагидрофолатредуктазой (MTHFR ) генный вариант, поскольку это влияет на способность организма как преобразовывать фолат в его активную форму в организме, так и использовать его.

Как и все витамины В, фолат растворяется в воде, и это означает, что организм не может его хранить.Почки выделяют избыток фолата в моче.

В результате люди могут испытывать дефицит фолиевой кислоты в течение нескольких недель, если в их рацион не входит достаточное количество фолата или если у них есть проблемы со здоровьем, которые мешают его усвоению.

Каждый человек должен получать рекомендуемое количество фолата каждый день, потому что организм не может его хранить. Это особенно важно для женщин, которые беременны или могут забеременеть.

Крупные организации здравоохранения, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американский колледж акушеров и гинекологов, рекомендуют женщинам детородного возраста ежедневно принимать добавки с фолиевой кислотой.Они предлагают этот совет, потому что низкий уровень фолиевой кислоты увеличивает риск рождения ребенка с серьезными врожденными нарушениями работы головного и спинного мозга.

Сначала у человека могут не быть очевидных симптомов фолатодефицитной анемии, но по мере того, как она становится более серьезной, люди могут заметить:

  • слабость
  • чувство легкомысленности
  • усталость
  • проблемы с концентрацией внимания
  • раздражительность
  • головные боли
  • болит язык
  • язвы во рту или на языке
  • у беременных, имеющих ребенка со специфическими дефектами нервной трубки

Женщинам необходимо большее количество фолата во время беременности, потому что фолат необходим для образования ДНК по мере развития плода ,Дефицит фолата может мешать нормальному делению клеток и росту плода и плаценты, что приводит к аномалиям рождения.

Если женщина не получает достаточно фолиевой кислоты до и во время беременности, у ее ребенка могут развиться серьезные дефекты нервной трубки, которые являются проблемами с головным и спинным мозгом.

К дефектам нервной трубки относятся:

  • анэнцефалия, при которой у плода отсутствуют части мозга и черепа
  • spina bifida, что приводит к аномалиям позвоночника, нервов или обоих

Дефицит фолата также может вызывать низкий вес при рождении ребенка.CDC заявляют, что каждая женщина детородного возраста должна получать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в дополнение к еде, богатой фолатами.

Даже женщины, которые не планируют забеременеть, должны принимать добавки с фолиевой кислотой, потому что:

  • почти половина всех беременностей в США являются непреднамеренными, согласно CDC
  • аномалии рождения, возникающие из-за дефицита фолата, возникают очень рано в беременность, часто еще до того, как женщина узнает, что она беременна
  • может быть трудно получить рекомендуемое количество фолата с помощью одной только диеты

Факторы риска недостаточности фолата включают:

  • недоедание или отказ от разнообразной диеты, которая включает в себя фрукты, овощи и обогащенные продукты питания
  • с расстройством, связанным с употреблением алкоголя, или регулярное употребление большого количества алкоголя
  • , являющаяся женщиной детородного возраста
  • , являющаяся беременной
  • , имеющая расстройство мальабсорбции
  • с вариабельностью гена полиморфизма MTHFR, которая мешает как организм использует фолат
  • , принимая определенные лекарства, включая меня Тотрексат, противозачаточные препараты и некоторые лекарства, которые лечат язвенный колит.Существует много различных типов анемии, в том числе анемия, возникающая из-за низкого содержания железа или витамина В-12, и у них могут быть похожие симптомы

    Обычно врачи должны использовать анализ крови для диагностики фолиевой недостаточности. Измерение концентрации фолата в крови может выявить, достаточно ли у человека в организме фолиевой кислоты.

    У человека с фолат-дефицитной анемией анализ крови может также выявить аномально сформированные и незрелые клетки крови, называемые мегалобластами.Эти незрелые эритроциты имеют большие размеры и не могут эффективно доставлять кислород в организм. Если анализ крови показывает, что у человека мегалобласты, это явный признак того, что у человека дефицит фолиевой кислоты или витамина B-12.

    Дефицит фолата может привести к проблемам с эритроцитами, таким как мегалобластная анемия, которая может лишить органы и ткани организма необходимого кислорода.

    Фолатно-дефицитная анемия у женщин во время беременности может привести к проблемам в развитии плода, включая серьезные нарушения головного и спинного мозга или низкий вес при рождении.

    Людям с дефицитом фолиевой кислоты может потребоваться прием добавок с фолиевой кислотой. Врач может назначить таблетки или инъекции, в зависимости от потребностей человека.

    Женщины детородного возраста с фолиевой недостаточностью могут пожелать поговорить с врачом, если они планируют попытаться забеременеть. В некоторых случаях женщина может решить отложить беременность до нормального уровня фолиевой кислоты.

    Важно поговорить с медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо добавки.

    Некоторые исследователи предположили, что чрезмерное количество фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B-12.По этой причине не принимайте более 1000 мкг в день, если врач не рекомендует более высокую дозу.

    Поделиться на PinterestА человек может предотвратить фолиевую недостаточность, употребляя продукты, содержащие фолат.

    Прием фолиевой кислоты и здоровое питание предотвратят многие случаи фолиевой недостаточности.

    Люди, у которых есть факторы риска дефицита фолиевой кислоты, должны спросить врача о правильном количестве фолиевой кислоты для приема.

    Человек также может предотвратить анемию, вызванную дефицитом фолата, употребляя в пищу продукты, богатые фолатом или обогащенные фолиевой кислотой.

    Фолат встречается в природе во многих продуктах, в том числе:

    • шпинат
    • салат ромэн
    • брюссельская капуста
    • спаржа
    • авокадо
    • фасоль

    Чтобы людям было проще удовлетворять свои потребности в фолиевой кислоте, поскольку В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало от производителей пищевых продуктов добавлять фолиевую кислоту в стандартизированные продукты обогащенного зерна, такие как обогащенный хлеб.

    Продукты, которые производители часто обогащают фолиевой кислотой, включают муку, сухие завтраки и другие зерновые продукты.Эти обогащенные продукты являются хорошим источником фолиевой кислоты в рационе.

    Если человек диагностирует и лечит фолатодефицитную анемию на ранних стадиях, он обычно не испытывает никаких долговременных проблем.

    Люди обычно могут лечить и предотвращать дефицит фолата, либо получая достаточное количество фолата из своего рациона, либо принимая витаминные добавки. Люди могут выбирать поливитамины, которые содержат фолиевую кислоту или просто принимать добавки фолиевой кислоты.

    Люди могут найти добавки фолиевой кислоты в аптеках или выбрать между брендами онлайн:

    Чтобы предотвратить осложнения, женщины должны убедиться, что они отвечают их требованиям фолиевой кислоты до и во время беременности.Хотя существует лечение расщелины позвоночника, оно часто вызывает некоторую степень физической или умственной инвалидности у ребенка. Лечение анэнцефалии не проводится, и CDC заявляет, что большинство детей с этим заболеванием умирают вскоре после рождения.

    Женщинам детородного возраста следует ежедневно принимать витамины для беременных. Это позволит им получать достаточное количество фолиевой кислоты вместе с другими питательными веществами, которые им необходимы, если они забеременеют.

    Распознавать симптомы дефицита фолата

    Что такое дефицит фолиевой кислоты?

    Фолат также известен как витамин B9. Это один из группы важных витаминов, участвующих в клеточном метаболизме. Фолат играет критическую роль в синтезе ДНК, РНК и белков. Следовательно, дефицит может вызывать нарушение деления клеток и накопление возможно токсичных метаболитов, например, гомоцистеин. Наряду с витамином B12, фолат важен для регулирования производства эритроцитов.

    Синтетической формой фолата является фолиевая кислота, которая превращается в фолиевой кислоте в организме. Поскольку фолиевая кислота легче усваивается организмом, эта форма наиболее часто используется в добавках и обогащенных продуктах.

    Многие растения, особенно зеленые листовые овощи и продукты животного происхождения, содержат фолат. Таким образом, большинство здоровых людей поглощают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, чтобы избежать дефицита, но в некоторых случаях организм может увеличить спрос. Если добавок не происходит, это может привести к дефициту.

    Дефицит фолата чаще всего встречается у беременных и кормящих женщин, человек с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, людей, соблюдающих ограниченные диеты из-за режимов снижения веса или заболеваний, людей с алкогольной зависимостью и людей старше 65 лет. ,

    Дефицит фолата не исчезнет сам по себе. Требуется лечение, которое может включать изменения в рационе и / или пероральные добавки и лечение основных причин, если таковые имеются.Если не лечить, дефицит фолата может привести к анемии дефицита фолата, что может вызвать серьезные осложнения.

    Признаки и симптомы дефицита фолиевой кислоты

    Общие симптомы дефицита фолата могут включать в себя:

    • Усталость, усталость и вялость
    • Мышечная слабость
    • Неврологические признаки, такие как ощущение булавок и игл, покалывание или жжение, или периферическая невропатия, то есть онемение в конечностях
    • Психологические проблемы, такие как депрессия, растерянность, проблемы с памятью, проблемы со здравым смыслом и пониманием
    • Желудочно-кишечные признаки, такие как тошнота, рвота, боль в животе, потеря веса и диарея
    • Головная боль и головокружение
    • Бледность
    • Одышка

    Головная боль, головокружение, бледность и одышка также симптомы анемии.Анемия, особенно мегалобластная анемия, часто является первым признаком наличия основного дефицита фолата, и врачи обычно проверяют наличие дефицита фолиевой кислоты и витамина В12 при возникновении анемии.

    Менее распространенные симптомы дефицита фолиевой кислоты:

    • Быстрое сердцебиение (тахикардия)
    • Быстрое дыхание (тахипное)
    • Эксфолиативный дерматит, состояние, при котором кожа становится красной и шелушащейся
    • Сердце шум
    • Болезненное глотание
    • больной язык (глоссит) и язвы в полости рта
    • Петехии
    • Угловой стоматит (трещины в уголках рта)

    У детей с редкими врожденными нарушениями мальабсорбции могут также быть неврологические проблемы.

    Диагностика фолиевой недостаточности

    Диагностика основана на оценке симптомов и анализах крови. Хотя нет официального медицинского согласия относительно того, какой уровень фолата в сыворотке крови указывает на дефицит, большинство практиков согласны с тем, что уровень менее 7 наномолей на литр (7 нмоль / л) является проблематичным. Ниже этого уровня риск мегалобластной анемии намного выше. Если анализ крови выявляет анемию, это приведет к дальнейшей оценке возможных причин, включая анализ уровня фолиевой кислоты в сыворотке крови.Повышенные уровни гомоцистеина также могут указывать на дефицит фолата и, следовательно, могут быть частью лабораторных исследований.

    Процесс диагностики дефицита фолата включает в себя исключение других возможных причин появления симптомов. В случаях, когда подозревается анемия, другие возможные причины анемии, например дефицит железа, дефицит витамина B12, хронические заболевания и другие, должны быть исключены.

    Врачи оценят диету пострадавшего на наличие признаков недостаточного потребления, таких как, например, вегетарианская диета, плохая диета или диета «прихотей».Часто люди с этим заболеванием в анамнезе употребляют алкоголь, что способствует неправильному питанию. Другие пострадавшие люди могут быть беременными или кормящими. Некоторые лекарства, такие как противосудорожные препараты, также могут вызывать дефицит этого типа.

    Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит фолиевой кислоты, вы можете в любое время проконсультироваться с приложением Ada для бесплатной оценки симптомов.

    Причины дефицита фолиевой кислоты

    Дефицит фолата имеет ряд потенциальных причин. Большинство здоровых людей усваивают достаточное количество фолиевой кислоты из своего рациона, чтобы избежать дефицита, но в некоторых случаях организм может увеличить потребность в организме, , который, в случае отсутствия добавок, может привести к дефициту.В других случаях организм может быть неспособен усваивать достаточное количество фолата из-за низкого потребления или чрезмерного выделения.

    Причины дефицита фолиевой кислоты включают в себя:

    • Низкое диетическое потребление из-за ограниченных с медицинской точки зрения диет, таких как те, за которыми следуют люди с фенилкетонурией, или из-за диет, которые концентрируются на продуктах, которые не содержат достаточно фолата. Младенцы, которых кормят необогащенным козьим молоком, также испытывают дефицит фолата, так как фолат не присутствует в козьем молоке.

    • Мальабсорбция, , которая может быть связана с возрастом, проблемами с печенью или желудочно-кишечными проблемами, вызывающими хроническую диарею, такую ​​как спру, целиакия или воспалительное заболевание кишечника. Другими причинами мальабсорбции являются панкреатит, бариатрическая хирургия и обширные операции с участием толстой или тонкой кишки. Нарушение всасывания также является риском для людей, которые используют лекарства, которые препятствуют всасыванию фолата, такие как ингибиторы протонного насоса, некоторые противосудорожные средства, такие как карбамезапин, фенитоин, вальпроевая кислота и фенобарбитол.

    • Расстройства, такие как лейкоз, карцином, и лимфом, , которые увеличивают потребность организма в фолате и, следовательно, могут привести к дефициту, если не принимать добавки фолиевой кислоты.

    • Возраст, , который вызывает изменения в желудочно-кишечной системе людей старше 65 лет. Это может привести к снижению абсорбции и снижению потребления пищи.

    • Связанное с алкоголем повреждение печени, которое влияет на способ хранения фолата в печени и увеличивает количество фолата, выделяемого с мочой.Люди с алкогольной зависимостью могут также иметь недостаточное питание.

    • Беременность и лактация, , которые значительно повышают потребность организма в фолате из-за роста новых тканей как у матери, так и у плода. Достаточное количество фолиевой кислоты крайне важно для беременных женщин, так как дефицит может вызвать врожденные дефекты.

    • Курение или воздействие пассивного курения.

    • Почечный диализ, , который влияет на количество гомоцистеина в организме и, следовательно, увеличивает количество необходимой фолиевой кислоты.

    Риск дефицита фолата

    Хотя фолиевая кислота содержится во многих продуктах питания и обогащенных продуктах, некоторые группы людей чаще страдают от дефицита, чем другие. Беременные женщины, люди с алкогольной зависимостью и пожилые люди подвергаются особому риску.

    Злоупотребление алкоголем и дефицит фолиевой кислоты

    Алкоголизм наносит физический вред организму, и одним из важных элементов этого является развитие дефицита питательных веществ. Это является результатом повреждения печени, которая использует запасенные питательные вещества для обработки алкоголя. Злоупотребление алкоголем заставляет печень исчерпать запасенные питательные вещества, заставляя организм вытягивать питательные вещества из кровотока, чтобы компенсировать разницу. Это может вызвать дефицит витамина А, кальция, витамина В12 и витамина В9, который также называют фолиевой кислотой или фолатом.

    Высокие концентрации алкоголя могут также непосредственно разрушать витамины группы В в желудочно-кишечном тракте. Способность организма перерабатывать питательные вещества еще больше снижается, поскольку алкоголь наносит вред печени, поджелудочной железе и желудку.Способность тонкой кишки поглощать питательные вещества, такие как фолат, также снижается.

    Кроме того, человек с алкоголизмом не придерживаются сбалансированной диеты, ведет к низкому потреблению питательных веществ. Фолат является одним из наиболее важных питательных веществ, страдающих от чрезмерного употребления алкоголя. Дефицит фолата может способствовать развитию алкогольной болезни печени.

    Беременность и дефицит фолиевой кислоты

    Фолиевая кислота жизненно необходима во время беременности, так как она необходима для роста и развития плода.

    У женщин беременность повышает риск развития анемии, связанной с дефицитом фолата, из-за ее влияния на систему кровообращения матери. Во время беременности объем крови матери увеличивается, а это означает, что уровень плазмы и количество эритроцитов увеличиваются. Фолат необходим для производства эритроцитов, поэтому беременные женщины испытывают повышенный спрос на фолат.

    У плодов фолат имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки. Фолиевая кислота также предотвращает оральные расщелины и врожденные пороки сердца.

    В идеале, женщины, которые планируют завести ребенка, должны начать принимать фолиевую кислоту до того, как забеременеть (см. Ниже).

    Возраст и дефицит фолиевой кислоты

    Хорошо известно, что уровни фолиевой кислоты могут влиять на настроение, социальную функцию и когнитивные функции человека, особенно среди пожилых людей. Депрессия также распространена у людей с дефицитом фолиевой кислоты. Многие пожилые люди испытывают дефицит фолиевой кислоты из-за старения, плохого питания, связанного с уменьшением дохода или проблемами с абсорбцией, вызванными приемом лекарств. У некоторых пожилых людей по неизвестным причинам повышается спрос на фолат.

    Дополнение с B9 для пожилых людей может быть полезным, и некоторые исследования показали, что увеличение приема фолиевой кислоты у людей с низким уровнем фолата приводит к заметным улучшениям настроения, когнитивной функции и социального функционирования.

    Тем не менее, не рекомендуется начинать принимать добавки фолата без консультации с врачом. Это важно, потому что у пожилых людей с анемией, добавление с B9 может покрыть последствия дефицита B12.Для получения дополнительной информации о недостатках B12 см. Часто задаваемые вопросы ниже. Если вы обеспокоены тем, что у вас или у вашего близкого может быть дефицит фолиевой кислоты, вы можете провести бесплатную оценку симптомов с помощью Ada.

    Осложнения дефицита фолата

    Есть несколько возможных последствий для здоровья от дефицита фолата. К ним относятся:

    Анемия и дефицит фолата

    Мегалобласты — это крупные плохо сформированные эритроциты, которые образуются в случаях анемии, вызванной, среди прочего, недостатком фолата или В12.Мегалобластная анемия является результатом дефицита фолата, а также одним из наиболее легко определяемых симптомов: иногда дефицит выявляется только при наличии анемии. Если это происходит из-за дефицита фолата, эту анемию лечат перорально или внутривенно. Для получения дополнительной информации о фолиевой анемии и анемии, связанной с B12, см. Часто задаваемые вопросы ниже.

    Риск дефицита фолиевой кислоты во время беременности

    Фолиевая кислота очень важна для правильного развития клеток и имеет решающее значение для правильного развития плодов. Беременные женщины и женщины, планирующие забеременеть, должны увеличить потребление фолиевой кислоты до 400 мкг в день.

    Женщинам следует увеличить потребление до 5 мг в день, если они или хотят забеременеть, и на них влияют следующие факторы: Если у женщины диабет, целиакия, ИМТ более 30 или лечение препаратами, которые влияют на абсорбция фолиевой кислоты, дополнительные добавки должны быть рассмотрены.

    Дефицит фолиевой кислоты у матери может вызвать дефекты нервной трубки, которая является структурой, которая в конечном итоге развивается в спинной мозг ребенка.Дефекты нервной трубки (NTDs) могут включать расщелину позвоночника, регрессивную каудальную часть (поражение нижней части позвоночника) и расщелину неба. Чрезвычайно редкие, но тяжелые осложнения дефицита фолиевой кислоты могут включать анэнцефалию и энцефалоцеле, которые затрагивают череп и мозг ребенка.

    Лечение дефицита фолата

    В большинстве случаев дефицит фолиевой кислоты относительно легко исправить. В случаях, когда дефицит возник из-за плохого питания или возраста, достаточно принимать фолиевую кислоту или изменять диету.Однако, если существует основная проблема, такая как алкогольные изменения в печени, лекарственное взаимодействие или состояние, вызывающее мальабсорбцию, потребуется специальное лечение. Основные причины дефицита фолиевой кислоты должны быть устранены, чтобы предотвратить повторение проблемы.

    Дефицит фолата относительно легко лечится в тех случаях, когда дефицит не является серьезным. Однако, , где это вызвало анемию, добавление фолиевой кислоты и / или корректировку диеты, будет недостаточно. У женщин с мегалобластной анемией дефицит витамина B12 должен быть исключен до начала лечения фолиевой кислотой. В случае возникновения осложнений или наличия основного состояния или фактора, вызывающего дефицит фолата, возможно, что пострадавшее лицо должно быть направлено к одному или нескольким из следующих видов врачей:

    • Гастроэнтеролог, врач, специализирующийся на заболеваниях и расстройствах пищевода, желудка, тонкой кишки, толстой кишки и прямой кишки, а также поджелудочной железы, желчного пузыря, желчных протоков и печени
    • Диетолог, сертифицированный специалист по диете и питанию
    • Гематолог, врач, специализирующийся на заболеваниях и расстройствах крови

    Природные источники фолиевой кислоты

    Фолат легко доступен во многих пищевых продуктах, таких как:

    • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста
    • Свекла
    • цитрусовые
    • Печень
    • Фасоль и бобовые, такие как горох, пинто, каннеллини или гарбанзо / нут

    Полезно знать: . Беременным женщинам следует избегать печени из-за высокого уровня витамина А.Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты.

    Добавка с фолатом / фолиевой кислотой

    В некоторых странах, таких как Соединенные Штаты, Южная Африка, Чили, Канада и Коста-Рика, зерновые продукты (хлеб, макаронные изделия и хлопья для завтрака) обогащены фолиевой кислотой. Это является основным фактором в снижении числа возникающих дефектов нервной трубки, но все же рекомендуется, чтобы все, кто подвержен риску дефицита, например, беременные женщины, обязательно получали 400 мкг фолиевой кислоты в день.Это особенно верно, если присутствуют следующие факторы риска:

    • Целиакия или другие расстройства всасывания кишечника
    • талассемия или серповидноклеточная анемия; наследственные заболевания эритроцитов
    • Клиническое ожирение, ИМТ 30 или более.
    • Семейная история или партнер с семейной историей дефектов нервной трубки. В этом случае фолиевая кислота действует как «страховка».
    • Быстрый оборот клеток (гемолиз), возникающий в результате хронических гематологических нарушений

    Часто задаваемые вопросы

    В: Сколько фолиевой кислоты я должен принимать каждый день?
    A: Суточная потребность в фолиевой кислоте различна у взрослых (200 мкг) и людей младше 14 лет (150-200 мкг).Следует подчеркнуть, что мужчины, дети и женщины, которые не могут забеременеть, получают достаточное количество фолиевой кислоты в здоровой диете, содержащей широкий спектр продуктов. Беременным и кормящим женщинам требуется не менее 400 мкг в день и, возможно, не более 800 мкг. Беременные и кормящие женщины с диабетом или семейным анамнезом дефектов нервной трубки должны проконсультироваться со специалистом для оптимального дополнения во время беременности.

    В: Сколько фолиевой кислоты слишком много?
    A: Безопасный верхний предел ежедневного потребления фолиевой кислоты / фолиевой кислоты составляет 1000 микрограммов в день.Помимо этого, могут быть неблагоприятные последствия. Не так много известно о долгосрочных неблагоприятных последствиях превышения верхнего предела, если таковые имеются. Было высказано предположение, что употребление слишком большого количества фолиевой кислоты является особенно рискованным для пожилых людей, поскольку прием большого количества B9 может маскировать симптомы дефицита витамина B12.

    В. Может ли дефицит фолиевой кислоты вызывать диарею?
    A: Да, это возможно. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать целый ряд желудочно-кишечных проблем, включая диарею, боль в желудке и расстройство желудка.Дефицит фолиевой кислоты может привести к потере веса из-за отсутствия аппетита.

    В: Как прием дополнительного фолата влияет на дефицит витамина B12?
    A: Дефицит витамина B12 может вызвать серьезные неврологические повреждения. Это также может вызвать мегалобластную анемию. Прием дополнительных доз витамина B9 делает его похожим на , как будто дефицит B12 излечивается, потому что это может увеличить количество эритроцитов в организме, что улучшает анемию.Но не устраняет дефицит , и неврологические повреждения, вызванные дефицитом B12, будут продолжаться. Вполне возможно, что прием дополнительного количества витамина B9 в случаях дефицита витамина B12 может усугубить степень дефицита витамина B12, но это точно не известно. Лучше всего проконсультироваться с врачом, если есть вероятность дефицита B12.

    В: Безопасны ли добавки фолата для больных раком?
    A: Точно неизвестно, безопасны ли добавки с фолиевой кислотой для больных раком.Некоторые исследования предполагают, что фолиевая кислота уменьшает вероятность развития рака и ускоряет прогрессирование определенных типов рака; другие исследования предполагают обратное. Лучше всего проконсультироваться с врачами-специалистами и / или специалистами по уходу за онкологами перед началом приема добавок.

    В. Какая анемия возникает в результате дефицита витамина В12?
    A: Тип анемии, вызванной дефицитом витамина B12, известен как пернициозная анемия, тип мегалобластной анемии.Мегалобластная анемия также может быть вызвана дефицитом фолиевой кислоты. При анемии, связанной с В12, низкие уровни В12 влияют на способность организма вырабатывать эритроциты, что приводит к анемии.

    В: Что вызывает B12-связанную анемию, также известную как пернициозная анемия?
    A: У некоторых людей низкий уровень B12 происходит, потому что они не могут поглощать B12 из пищи из-за недостатка вещества, известного как внутренний фактор в желудке. Другие причины низкого уровня B12 включают инфекции, хирургическое вмешательство, некоторые лекарства или диету, и все это может влиять на количество B12, которое организм может усваивать.

    Анемия, связанная с В12, может поражать любого, но наиболее распространена среди людей с английским, ирландским, шотландским или скандинавским наследием и людей в возрасте от 40 до 70 лет. Она также поражает мужчин, как и женщин.

    Причины B12-связанной анемии включают:

    • Целиакия
    • болезнь Крона
    • ВИЧ-инфекция
    • Некоторые виды лекарств от диабета или эпилепсии
    • Антибиотики, которые влияют на биофлору кишечника, поскольку бактерии используют B12 до того, как хозяин сможет его поглотить.
    • Хирургическое удаление части тонкой кишки
    • Алкоголизм
    • Инфекция Ленточного червя, так как паразит использует B12 до того, как хозяин сможет его поглотить
    • диета с низким содержанием B12

    Строгие вегетарианцы и веганы подвержены повышенному риску развития анемии, связанной с В12, из-за их диеты.Продукты, которые богаты B12, — это продукты животного происхождения, такие как говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Анемия B12 может также затронуть детей кормящих женщин, которые являются строгими вегетарианцами или строгими вегетарианцами. Однако в некоторых странах многие зерновые и зерновые продукты обогащены B12.

    В: Каковы симптомы анемии, связанной с В12?
    A: Симптомы анемии, связанной с B12, включают:

    • Потеря веса и потеря аппетита
    • учащение пульса
    • Болезненный, гладкий, красный и слегка опухший язык
    • Слабая лихорадка
    • Слабость
    • неуклюжесть
    • Потеря слуха или потеря зрения
    • покалывание в конечностях
    • Нестабильная походка / прогулка
    • Желудочно-кишечные симптомы, такие как запор, тошнота, рвота, метеоризм или изжога.

    Если пострадавший испытывает сильную боль в животе, следует посоветоваться с врачом как можно скорее, так как это указывает на серьезный дефицит B12.

    У пожилых людей дефицит B12 может также вызвать

    • Потеря памяти
    • Раздражительность
    • Изменения личности

    Если вы обеспокоены тем, что у вас или у близкого человека может быть пагубная анемия / анемия, связанная с B12, Ada готова начать оценку симптомов.

    В: Чем отличается мегалобластная анемия от других анемий?
    A: Анемия возникает, когда у человека слишком мало или деформированы эритроциты (эритроциты).Например, анемия может возникать, когда у человека слишком низкий уровень железа, например когда они проходят химиотерапию, или когда у них есть заболевание почек.

    Мегалобластная анемия также известна как анемия, связанная с витамином B12, фолиевая анемия или макроцитарная анемия. Это происходит, когда организм вырабатывает короткие, крупные, плохо развитые эритроциты. Эти клетки крови не могут выйти из костного мозга, где они развиваются, из-за их формы. В результате в крови слишком мало эритроцитов, в результате чего больной человек чувствует себя слабым и утомленным.

    Другими видами анемии являются гемолитическая анемия, подтип гемолитической анемии, известный как серповидноклеточная анемия, и апластическая анемия. Гемолитическая анемия может быть наследственной, как в случае талассемии или дефицита глюкозо-6-фосфат-дегидрогеназы. Это также может быть вызвано аутоиммунными нарушениями, инфекциями или протекающими сердечными клапанами. Это происходит, когда эритроциты распадаются в кровеносных сосудах или селезенке. Серповидноклеточная анемия является наследственной и вызывает появление жестких эритроцитов, которые не легко протекают через кровеносные сосуды.Апластическая анемия возникает, когда костный мозг перестает вырабатывать достаточное количество эритроцитов, часто когда иммунная система организма атакует его.

    Для получения дополнительной информации об анемии, см. Этот ресурс по анемии. Если вы беспокоитесь о том, что у вас или у вашего близкого может быть анемия, Ада готова начать бесплатную оценку симптомов.

    ,

    6 Общие витамины и минералы

    Существует удивительное количество симптомов, которые вы можете не приписать дефициту витаминов. Чувство усталости или холода все время? Это может быть результатом вашей диеты — или того, что вы не едите. Американские женщины, в частности, как правило, испытывают недостаток специфических и в то же время чрезвычайно распространенных витаминов. Хорошо, что мы знаем, что они есть, и что именно вы должны есть, чтобы избежать этих недостатков.

    Женщины в возрасте от 20 до 39 лет, как правило, имеют более низкий уровень йода в моче по сравнению с женщинами всех других возрастов.И нам на самом деле необходимо около 150-150 мкг йода в наших диетах каждый день.

    Без достаточного количества йода наш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, чтобы помочь контролировать наш метаболизм, температуру тела и многое другое. Вы можете заметить йод в большинстве дородовых витаминов. Это связано с тем, что дефицит йода особенно опасен для беременных женщин и может вызвать умственную отсталость у плода.

    Каковы симптомы дефицита?

    Недостаток йода в рационе может вызвать зоб (отек щитовидной железы вокруг горла).Это заставляет вашу щитовидную железу работать сверхурочно и увеличиваться, поскольку она пытается восполнить низкий уровень йода. Это также известно как гипотиреоз. Другие симптомы, связанные с гипотиреозом, включают:

    • увеличение веса
    • усталость
    • постоянное ощущение холода
    • истончение волос

    Где взять йод

    Хотя производители пищевых продуктов обычно добавляют йод в соль, это не всегда включен. Кроме того, поскольку многие женщины сокращают потребление соли в своем рационе, они теряют еще один потенциальный источник йода.Но хорошо не полагаться на соль для ежедневного приема. Здоровые источники йода включают в себя:

    Молочные продукты, морепродукты, яйца и зерновые продукты являются хорошими источниками йода.

    Продолжайте читать: 14 лучших витаминов для женщин »

    Мы можем чувствовать, что у нас много солнца, но по какой-то причине витамин D является еще одним распространенным витамином, который мы, как правило, упускаем. Вероятно, это связано с тем, что мы не получаем столько солнца, сколько думаем, но и потому, что витамин D не встречается в природе во многих продуктах.Нам нужен этот витамин для многих процессов организма, в том числе для поддержания здоровой иммунной системы и костей. Женщины, которые беременны, могут забеременеть или старше, действительно нуждаются в этом витамине для здоровья костей.

    По данным Управления пищевых добавок, женщинам до 70 лет необходимо 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Это число возрастает до 800 МЕ после того, как вам исполнится 70 лет. Но вам может потребоваться больше, в зависимости от того, что говорит ваш врач после того, как они проверит ваш уровень крови.

    Каковы симптомы дефицита?

    Исследователи связывают дефицит витамина D с повышенным риском:

    Другие симптомы дефицита витамина D включают боль в костях, мышечную слабость и усталость.

    Лучшие витамины для вашей кожи »

    Где взять витамин D

    Самый традиционный способ получения витамина D — это проводить на солнце 15-30 минут в день. Как долго вы хотите оставаться на солнце, зависит от цвета кожи, времени суток, количества загрязнения воздуха и времени года.Смущает, верно? В то время как витамин D известен как «солнечный свет», вы должны быть осторожны, чтобы оставаться под этими лучами слишком долго. Длительное пребывание на солнце увеличивает риск возникновения рака кожи и ожогов.

    Вот почему вы всегда должны носить солнцезащитный крем, даже если он может блокировать усвоение витамина D. Следите за новыми солнцезащитными средствами, которые могут впитывать витамин D. Они все еще тестируются, но могут скоро появиться на рынке.

    Производители продуктов питания очень часто добавляют витамин D в сухие завтраки, хлеб и многое другое.Вы можете найти добавленный витамин D в:

    Нам говорят, что в детстве нам нужен кальций, поэтому часто бывает удивительно слышать, что большинству из нас не хватает этого жизненно важного минерала. Это не только важно для здоровья костей, но и когда женщина становится старше, она также становится более склонной к остеопорозу (потере плотности кости). Как ни странно, кальций работает вместе с витамином D, другим витамином, которого нам часто не хватает, чтобы помочь построить крепкие, здоровые кости.

    Каковы симптомы дефицита?

    Проблема с дефицитом кальция в том, что вы часто не будете знать, пока не станет слишком поздно.Хотя женщины с низким уровнем кальция более подвержены риску переломов костей и остеопороза, они часто не узнают об этом до тех пор, пока у них не случится перелом или значительная потеря костной массы.

    Где взять кальций

    Согласно Национальному фонду остеопороза, если вам 50 лет и меньше, вам нужно 1000 миллиграмм (мг) кальция в день. Если вам 51 год и больше, вам понадобится 1200 мг кальция в день. Но это не значит сходить с ума от добавок кальция. Старайтесь не выходить за рамки ежедневных рекомендаций, так как высокие уровни кальция были связаны с повышенным риском почечных камней и сердечных заболеваний.

    Отличными источниками пищевого кальция являются:

    Хотя большинство диетических источников кальция — это молочные продукты, многие листовые зеленые овощи также содержат этот минерал.

    Женщины особенно уязвимы для дефицита железа, потому что мы менструируем и теряем кровь, по крайней мере, один раз в месяц. Наши тела все еще должны восполнить эту потерю с большим количеством железа, именно поэтому так важно, чтобы мы получали достаточно железа в наших ежедневных диетах. Беременные женщины особенно уязвимы к низкому содержанию железа. Количество крови в их организме увеличивается, чтобы поддержать растущего ребенка.

    Каковы симптомы дефицита?

    Дефицит железа может вызвать анемию или низкий уровень эритроцитов. Это может вызвать много удивительных симптомов, которые затрудняют прохождение через день, таких как:

    • сильная усталость
    • одышка
    • головокружение
    • ломкие ногти
    • боль в воспаленном языке

    Где взять железо

    Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется около 18 мг железа в день — это на 10 мг больше, чем рекомендации для мужчин того же возраста.Беременные женщины нуждаются в большем количестве железа (27 мг), в то время как женщины старше 51 года нуждаются в меньшем количестве (8 мг). Вот где мы можем получить больше железа:

    То, что вы едите, может повлиять и на то, как ваше тело усваивает железо. Употребление железосодержащих продуктов с витамин С (таких как апельсиновый сок и цитрусовые) улучшает усвоение железа организмом. Но употребление железосодержащих продуктов с источниками кальция (например, молочных продуктов) снижает поглощение железа.

    Там много витаминов группы В. Из всех них витамин B-12 часто возглавляет список «нужно больше.«Этот витамин важен для образования красных кровяных клеток, здорового пищеварения и неврологических функций. С ростом количества безглютеновых и вегетарианских диет многие женщины больше не получают достаточного количества витамина B-12.

    Каковы симптомы дефицита?

    Дефицит витамина B-12 может быть особенно распространен у пожилых женщин, хотя женщины любого возраста могут испытывать это. Симптомы включают:

    • анемия
    • опухший язык
    • трудности с четким мышлением
    • усталость
    • мышечная слабость
    • покалывание и онемение в руках, ногах или ногах

    Работает ли витамин B-12 на энергию? »

    Где взять витамин B-12

    Женщины в возрасте от 14 и старше нуждаются в 2.4 мкг витамина В-12 в день. Это число немного возрастает до 2,6 мкг в день, если вы беременны. Примеры продуктов, содержащих витамин B-12, включают:

    Многие продукты животного происхождения содержат витамин B-12. Это делает дефицит витаминов также проблемой для женщин-вегетарианцев.

    Если вы испытываете симптомы и не знаете почему, вы можете обратиться к врачу для проверки крови. Они смогут определить, есть ли у вас дефицит витаминов, питательных веществ или минералов.

    Фолат (также известный как витамин B-9 или фолиевая кислота) является еще одним распространенным недостатком для нас.Если вам более 13 лет, вы должны получать от 400 до 600 микрограммов. Этот витамин необходим для производства ДНК, развития эритроцитов и предотвращения анемии. И чтобы предотвратить анемию, вам нужно это вместе с витамином B-12 и железом, двумя другими витаминами и минералами, в которых мы, как правило, испытываем дефицит.

    Если вы хотите забеременеть, особенно важно поддерживать адекватный уровень фолиевой кислоты год, прежде чем зачать. Эксперты на самом деле советуют женщинам, планирующим иметь ребенка, начинать принимать дородовые витамины, чтобы их уровень фолиевой кислоты был достаточно высоким до зачатия.Правильный уровень фолиевой кислоты может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка, такие как расщепление позвоночника.

    Каковы симптомы дефицита?

    Это может быть неочевидно, если вы не получаете достаточно фолиевой кислоты — симптомы часто неуловимы. Они включают в себя:

    • седые волосы
    • усталость
    • раны во рту
    • отек языка
    • проблемы роста

    Но дефицит фолата, вызывающий анемию, может иметь более очевидные симптомы, такие как:

    • постоянная усталость
    • слабость
    • летаргия
    • бледная кожа
    • одышка
    • раздражительность

    Как вы лечите дефицит фолиевой кислоты? »

    Где получить фолиевую кислоту

    Вы также можете получить фолаты из других темно-листовых зеленых овощей, таких как спаржа, брокколи, брюссельская капуста, нут и зеленый горошек.

    Несмотря на то, что вы должны получать витамины, минералы и питательные вещества, которые вам необходимы в вашем рационе, можно упустить возможность получить достаточно того, что нужно вашему организму. Здоровая диета — это первый шаг, но если вы все еще не получаете нужные витамины и питательные вещества, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать принимать добавки или дать рекомендации о том, как скорректировать свое питание. Обязательно покупайте у источников, заслуживающих уважения, поскольку FDA не контролирует производство добавок.

    Продолжайте читать: добавки следующего уровня, которые должны принимать все женщины »

    .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о