Дегидрация организма: Что делать при обезвоживании организма? Причины обезвоживания

Содержание

Обезвоживание у детей — Симптомы, диагностика и лечение

Обезвоживание – распространенное состояние, встречающееся в педиатрической практике. Ранние признаки и симптомы у младенцев и детей неспецифичны и часто не диагностируются.

Признаки и симптомы зависят от возраста и конкретной этиологии, но могут включать общую раздражительность, жажду, снижение активности, тахикардию, задержку кровенаполнения капилляров, сухость слизистых оболочек, запавшие глаза, снижение тургора кожи и снижение диуреза. Конкретные причины обезвоживания, такие как диабетический кетоацидоз и острый некроз канальцев, могут проявляться учащенным мочеиспусканием. Тщательный общий педиатрический анамнез и физикальный осмотр являются наиболее точными средствами определения того, что ребенок находится в состоянии обезвоживания.

Гипотония — поздний признак дефицита объема внеклеточной жидкости у детей и часто предшествует клинически выраженному циркуляторному коллапсу.

Первоначальное лечение детей с легкой или умеренной степенью дефицита объема внеклеточной жидкости заключается в пероральной регидратационной терапии. Независимо от этиологии дети с тяжелой гиповолемией и шоком должны получать соответствующее внутривенное лечение изотоническими растворами кристаллоидов.

При своевременной диагностике и соответствующем вмешательстве дефицит объема внеклеточной жидкости у детей полностью обратим с благоприятным прогнозом.

Дефицит объема внеклеточной жидкости — это дефицит воды и растворенных в ней веществ из внеклеточной составляющей общего объема жидкости организма, что приводит к снижению объема циркулирующей крови. Оно отличается от дегидратации, которая более специфично указывает на дефицит общего объема воды всего организма. Наиболее распространенная причина дегидратации у детей — гастроэнтерит, который может привести к тяжелому дефициту объема внеклеточной жидкости. Дефицит объема внеклеточной жидкости также может возникнуть вторично на фоне кровотечения, увеличенных потерь жидкости и растворенных в ней веществ почками, увеличения неощутимых потерь и перераспределения жидкости организма во внесосудистые ткани (третье пространство). Симптомы дефицита объема внеклеточной жидкости могут колебаться от жажды (с легким дефицитом) до необратимого шока и смерти в тяжелых случаях.

Обезвоживание у собаки: причины, симптомы, лечение

Содержание статьи

Вода — важнейший элемент для поддержания жизнедеятельности организма, задача которого — доставлять в органы и системы питательные вещества, кислород и витамины. Недостаток воды приводит к дегидратации — обезвоживанию. Это явление нередко не воспринимают как тяжелое отклонение от нормы, между тем оно очень опасно и в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Причины дегидратации у собак

Как и любое живое существо, собака способна испытывать жажду, означающую перерасход жидкости. Организм домашнего питомца никогда не перенасытится водой и всегда будет испытывать ее легкий дефицит. Если процесс выделения влаги непрерывен и при этом расход воды не восполняется, наступает обезвоживание.

Дегидратация может возникнуть у любой собаки, независимо от возраста, пола и породы, однако, по наблюдениям ветеринаров, в группу риска входят декоративные собачки, животные, проживающие в регионах с жарким климатом, особи, страдающие от хронических заболеваний, которые сопровождаются диареей, рвотой и отсутствием аппетита.

Факторами, провоцирующими недостаток жидкости в организме, являются:

  • тепловой, солнечный удар, перегрев;
  • ожоги кожи;
  • приступы рвоты, понос;
  • гематомы, травмы, внутренние кровоизлияния и кровотечения;
  • хронические заболевания;
  • нарушение обмена веществ, сахарный диабет;
  • почечная недостаточность;
  • преобладание в рационе сухого корма и недостаточное потребление жидкости;
  • отказ от воды и еды более суток.

Нередко обезвоживание наступает у собак во время беременности и родов, поэтому хозяин должен обеспечить своей питомице, чей организм ослаблен, достаточное количество жидкости, например, сладкого чая, теплого молока с медом и просто воды.

Как выявить обезвоживание

Дегидратация бывает трех видом — легкой, при которой собака теряет 5% жидкости, средней (10%) и острой (более 10%). Первая стадия проходит практически незаметно, максимум, животное может испытывать незначительную слабость.

Самым тяжелым и опасным считается острое обезвоживание.

При нехватке жидкости кровь сгущается и заполняет сосуды и капилляры, в связи с чем происходит голодание слизистых, поэтому характерным признаком дегидратации является чрезмерная сухость десен. Убедиться в том, что у собаки наступило обезвоживание, можно с помощью простой манипуляции — надавливанием пальцем на десну.

Если ткань опавшая, бледная, пигментированная и не восстанавливается через 2-3 минуты, значит, степень дегидратации — не менее 10%. Нужно срочно принимать меры, в противном случае, уже через 10-24 часа, в организме собаки наступят необратимые изменения.

Есть и другой способ убедиться, что собака страдает от обезвоживания: оттянуть кожу на холке. Если у четвероногого питомца нет ожирения, кожа моментально примет прежнее положение.

К другим признакам дегидратации относятся:

  • густая, липкая, обильно выделяющаяся слюна;
  • сухая, огрубевшая, потерявшая эластичность кожа;
  • шерсть теряет блеск, сбивается в комки;
  • приступы рвоты;
  • диарея;
  • слабый, замедленный пульс;
  • отсутствие аппетита, потеря веса;
  • запавшие мутные глаза и изменившимся оттенком глазных яблок;
  • холодные конечности;
  • затрудненное дыхание;
  • коллапс.

Меняется и поведение собаки. Она становится вялой, неактивной, отказывается от прогулок и предпочитает лежать.

Что делать при обезвоживании у собаки

Первую помощь при дегидратации оказать несложно, главное, чтобы она была своевременной. Собаку следует поместить в прохладное место и предложить питье. Животное может отказываться пить, поэтому ее нужно уговаривать, поить с рук. Если попытки все же не увенчались успехом, целесообразно воспользоваться шприцом без иглы и ввести в рот воду в принудительном порядке.

Даже если домашний питомец начал пить, это еще не значит, что водный баланс у него восстановлен. Для этого организму потребуется время. Чтобы ускорить процесс, собаке вводится физраствор, по возможности с добавлением глюкозы. Доза рассчитывается по весу животного. Например, песику, весом 5-7 кг вводится 5 кубов (1 инъекция).

Препараты, которые задерживают влагу в организме, нужно давать только при отсутствии у собаки патологий почек.

Животное обязательно нужно показать ветеринару, так как последствия обезвоживания могут заявить о себе через некоторое время. Не исключено, что собаку потребуется оставить в клинике на некоторое время, чтобы использовать инфузионную терапию для полного восстановления водного баланса.

Профилактика дегидратации у собак

Любое явление, в том числе и обезвоживание, можно предотвратить, достаточно придерживаться несложных правил:

  1. Обеспечьте домашнему питомцу свободный доступ к свежей воде. Менять ее нужно ежедневно, а миску мыть, чтобы она не стала рассадником бактерий.
  2. Следите за тем, сколько воды потребляет собака в течение суток. Нормой считается 30 мл на 1 кг веса. Если четвероногий любимец отказывается пить или употребляет воду меньше, чем положено, проконсультируйтесь с ветеринаром.
  3. Миска для воды должна иметь тяжелое дно, чтобы собака не могла ее опрокинуть.
  4. Всегда плотно закрывайте дверь в туалет. Мучаясь от жажды, собака может напиться из унитаза, а это чревато кишечными инфекциями.

Если вы заметили, что пес меньше пьет, осмотрите его рот. Возможно, в ротовой полости имеются раны, повреждения, занозы, доставляющие ему дискомфорт и затрудняющие процесс потребления воды и пищи.

Интересные темы

это недостаток воды в организме

Невозможно недооценивать значение воды для человеческого организма. Все процессы его жизнедеятельности зависят от наличия внутри него жидкости. Дегидратация — это дефицит воды в нашем теле. Он может привести к губительным последствиям, став фактором развития многих недугов. Также дегидратация — это процесс, который сам по себе может сигнализировать о возникновении какого-либо заболевания. Поэтому необходимо знать об обезвоживании достаточно для того, чтобы понять, как справиться с такой патологией.

Причины развития дегидратации

Когда заходит речь о факторах, вызывающих обезвоживание, имеются в виду в первую очередь самые распространенные и очевидные причины, которые могут возникнуть у каждого человека. Дегидратация — это процесс, главная причина которого — недостаточное употребление жидкости в течение суток. Другими наиболее распространенными факторами, вызывающими обезвоживание, являются сильная диарея и рвота, а также чрезмерное потоотделение.

Ежедневно из нашего организма эвакуируется естественным путем неодинаковое количество жидкости. Данный процесс зависит от влажности, температуры окружающего пространства, от состояния здоровья конкретного индивидуума, от уровня физической активности и прочих факторов. Ученые выяснили, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности требуется в течение суток пополнять свой организм 2,5 литрами жидкости. При этом данная цифра может колебаться как в одну, так и в другую сторону, в зависимости от сочетания факторов, перечисленных выше.

Симптоматика обезвоживания у детей

Дегидратация — это состояние, о котором дети младшего возраста заявить не в состоянии. При этом у них наблюдается сильное беспокойство. На ранней стадии патологии могут проявляться симптомы в виде растрескивания губ, ощущения чрезмерной сухости в ротовой полости, затуманенный взгляд и возбужденное состояние. Тревожными признаками обезвоживания у младенцев могут быть слабое и частое дыхание, сильное замедление пульса, незначительное посинение кожи, которая при этом становится очень чувствительной к любым прикосновениям.

Симптоматика дегидратации у взрослых

Сильное обезвоживание у взрослого человека проявляется более ярко, чем у детей. При этом ощущается общая слабость и сильная жажда. Возможно повышение температуры тела, но кожа в таком случае остается прохладной на ощупь. Также симптомами дегидратации могут стать судороги мышц и тошнота.

Дегидратация: лечение патологии

В случае умеренного или выраженного обезвоживания больного необходимо госпитализировать в стационар. Если дегидратация вызвана рвотой, назначаются соответственные препараты (например, раствор «Регидрон»), рекомендовать которые должен доктор. Умеренная дегидратация может быть купирована введением жидкости пациенту перорально. При тяжелом обезвоживании необходимо восполнение ее внутривенным способом.

Дегидратация организма, наступившая по причине заболеваний почек или диабета, требует терапии основного заболевания и обезвоживания также.

Взрослые с легкой степенью патологии должны пить большое количество воды, дети — по предписанию врача принимать растворы для восполнения жидкости перорально.

Обезвоживание у кошки — как вовремя обнаружить и вылечить

Чтобы утолить суточную жажду, в нормальном состоянии кошке достаточно 30 мл воды на 1 кг веса. Эта статистика касается только здоровых животных, жизни которых ничто не угрожает.

Когда же в организме кошки наступает именно обезвоживание, дело может быть не только в восстановлении водного баланса, но что помощь хвостатому другу понадобится максимально скорая — это факт. Потому что при остром дефиците воды представители семейства кошачьих умирают за несколько часов. Задача хозяина — вовремя определить, что животное нуждается в помощи, и обеспечить соответствующие лечение и правильный уход.

Причины и последствия обезвоживания у кошек

Примерно на две трети организм кошки состоит из воды. Если организм обезвожен более чем на 20%, это приводит к смерти за несколько часов. Особенно чувствительны к нарушению водного баланса котята. Для них достаточно обезвоживания на 10%, чтобы возникла серьезная угроза жизни.

Нарушение водного баланса в организме питомца развивается как следствие разных факторов:

  • вирусные инфекции — панлейкопения («кошачья чума»), кальцивирусная инфекция, герпес и многие другие заболевания протекают на фоне сильного обезвоживания;
  • при отравлениях и заболеваниях желудочно-кишечного тракта часто наблюдаются рвота и понос. Эти симптомы также приводят к обезвоживанию, вымыванию важных минеральных веществ из организма и потере массы тела;
  • хронические заболевания. Слишком обильное мочеиспускание при диабете или почечной недостаточности вполне может привести к развитию серьезного нарушения обмена веществ;
  • перегрев в жаркую погоду под воздействием прямых солнечных лучей приводит к апатичному состоянию у животного. Если кошка в жару настолько перегрелась, что не способна пить сама, срочно вызывайте ветеринара;
  • интоксикация с признаками отравления. Причины могут быть различными: кошка надышалась токсинами, отравилась бытовой химией или съела просроченный корм;
  • стрессовое состояние в результате нервного потрясения. Кошки, как и люди, способны впадать в депрессию. Переезд или появление в доме нового питомца может привести к развитию патологии;
  • последствия хирургического вмешательства. Послеоперационный период характеризуется ослаблением иммунитета и вероятностью развития побочных явлений, одним из которых может стать обезвоживание;
  • потеря крови. Если кошка побывала в драке или страдает от кровопотери по другой причине, ей требуется срочная госпитализация.

Признаки обезвоживания у кошки

Внимательность владельца — залог здоровья питомца. Отмечайте необычные изменения в поведении и состоянии животного и вы не пропустите признаков обезвоживания у кошки:

  • повышенная или пониженная температура тела. Держите под рукой термометр: он поможет быстро выявить проблему со здоровьем у питомца. Лучше выбрать электронный градусник. Замер температуры приходится проводить ректально. Поэтому процедуру желательно выполнять по возможности быстро, чтобы не беспокоить питомца;
  • сухая кожа. Определить наличие этого симптома можно в домашних условиях. Если после оттягивания кожи на холке некоторое время остается утолщение, животное страдает от потери влаги не менее 5-8 часов. Необходимо срочно ехать в больницу;
  • вязкость слюны, светлый оттенок слизистых оболочек ротовой полости. Если после нажима на десны пальцами некоторое время видны белесые следы, это тревожный признак. Значит, капилляры наполняются слишком медленно, что говорит о недостатке влаги;
  • сухость глаз и раздражение на веках. Кошка с трудом открывает глаза, щурится;
  • апатичное состояние, вялость, сонливость. Если игривая кошка внезапно стала сонной и безразличной к еде и питью, это признак нарушения метаболизма;
  • нарушения стула: диарея или запор. Невозможность сходить в туалет говорит о нарушении метаболизма. Поэтому если лоток слишком долго остается чистым, есть повод для беспокойства.

При наличии указанных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Наиболее опасно медленное обезвоживание, признаки которого можно заметить слишком поздно.

До того, как врач осмотрит кошку, можно влить ей в рот воды. Если питомец страдает от рвоты, делать этого не нужно. В больнице коту для восполнения дефицита жидкости и минеральных веществ поставят капельницу с физраствором и сделают необходимые уколы. Когда лечение требует регулярных врачебных манипуляций, а у вас нет возможности ежедневно ездить в клинику с кошкой, оставьте питомца в больнице. Там ему обеспечат полноценный круглосуточный уход и наблюдение.

Если ветеринарная клиника в Калининграде находится слишком далеко или вам неудобно ехать туда с кошкой, вызовите ветеринара на дом. Такая услуга доступна в нашем «Калининградском областном центре ветеринарной медицины», где всегда готовы помочь вашему питомцу. Мы проводим диагностику и лечение с применением современного оборудования и сертифицированных лекарственных средств, выявляем причину заболевания и помогаем домашним животным быстро вернуться к полноценной и здоровой жизни. Звоните и записывайтесь на прием к нашим ветеринарам в Калининграде и Светлогорске.

Как легкое обезвоживание влияет на организм?

Перейти к:

Вода необходима для жизни человека. Это жизненно важный компонент внеклеточной жидкости и всех живых клеток. В организме человека масса тела состоит примерно из 55% и 75% воды у младенцев и пожилых людей соответственно. Поэтому крайне важно убедиться, что в организме достаточно запасов воды для эффективного протекания таких процессов, как гомеостаз.

Несмотря на хорошо изученную важность обезвоживания, предыдущие исследования показывают, что 40% женщин, 60% мужчин и 20% детей в 12 странах не соблюдали рекомендуемые нормы потребления воды, установленные Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов. Итак, каково воздействие легкого обезвоживания на организм?

Что такое легкое обезвоживание?

Вода играет важную роль в метаболических процессах и уравновешивании электролитов наряду с регулированием температуры тела и действует как смазка для внутренних органов и суставов. Поэтому для людей важно поддерживать баланс между выходом и потреблением воды, чтобы оставаться постоянно гидратированным.

Водный баланс зависит от поступления воды и отдачи воды, и на него могут влиять несколько факторов, таких как условия окружающей среды, уровень физической активности, потребление пищи и возраст.Если баланс поступления и расхода воды не контролируется, то это может привести к ее дефициту или избытку.

Легкое обезвоживание может возникнуть, когда потеря жидкости или уменьшение потребления жидкости приводит к уменьшению общего содержания воды в организме.

Исследования показывают, что человек может стать обезвоженным, если потеряет всего 2% от общей массы тела из-за истощения запасов воды.

Это может вызвать ряд побочных эффектов и симптомов, в том числе:

  • Неспособность сосредоточиться на задаче
  • Головокружение
  • Приступы головокружения
  • Головные боли
  • Жажда
  • Сухость языка или рта
  • Мышечная слабость
  • Усталость
  • Чувство вялости
  • Сухая кожа

Сухость губ и темный цвет губ, вызванный обезвоживанием.Изображение предоставлено: FlyingFlokerr / Shutterstock

Людям, живущим в среднем климате, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,5 литров, что эквивалентно шести-восьми стаканам воды в день. Это потребление воды может быть в виде жидкой воды, а также с пищей, поэтому состав диеты влияет на то, сколько питьевой воды необходимо потреблять каждый день. Кроме того, вода, содержащаяся в других напитках (например, в молоке), способствует общему дневному потреблению воды.Тем не менее, напитки, содержащие алкоголь, не должны учитываться в этом общем количестве, так как алкоголь может фактически увеличить потерю воды.

Людям, живущим в более жарком климате или достаточно активным, может потребоваться увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю воды с потом. Если не потреблять достаточное количество воды, даже легкое обезвоживание может вызвать ряд последствий для здоровья.

Воздействие на мозг

Чувство жажды может возникнуть, если организм теряет 1-2% от общего содержания воды.В результате это может привести к дефициту когнитивных функций, что может вызывать особую озабоченность у людей, живущих в жарком климате, а также у пожилых и очень молодых людей.

В частности, было обнаружено, что легкое обезвоживание влияет на кратковременную память, бдительность и концентрацию и впоследствии ухудшает выполнение таких задач, как зрительно-моторное отслеживание, перцептивное различение, арифметические способности и психомоторные навыки. Однако считается, что эти эффекты недолговечны, и считается, что их можно обратить вспять при потреблении жидкости.

Дальнейшие исследования показывают, что случаи легкого обезвоживания могут изменить зрительную бдительность и латентный период зрительной рабочей памяти у мужчин. Однако при сравнении результатов мужчин и женщин при выполнении одних и тех же задач ключевые аспекты когнитивных функций у женщин существенно не изменились. Это несоответствие в результатах может быть связано с тем, что половые различия могут потребовать дальнейшего исследования.

Влияние на настроение

Исследования показали, что наряду с когнитивным дефицитом люди с умеренным обезвоживанием также более подвержены изменениям настроения.

Конкретное исследование показало, что взрослые в условиях умеренного обезвоживания сообщали о значительно более высоких показателях усталости, гнева и спутанности сознания.

Влияние на уровни энергии

Было обнаружено, что наряду с нарушением когнитивных функций легкое обезвоживание серьезно ухудшает физическую работоспособность. Было обнаружено, что люди с легким обезвоживанием, подвергающиеся тяжелой физической нагрузке, испытывают снижение работоспособности из-за повышенной утомляемости, снижения мотивации и выносливости.

Кроме того, считается, что легкие случаи обезвоживания отрицательно влияют на физическую работоспособность из-за повышения температуры тела, что вызывает увеличение воспринимаемых усилий, необходимых для выполнения задачи, и в конечном итоге может усложнить выполнение задачи в целом.

Кроме того, вследствие обезвоживания может наблюдаться уменьшение ударного объема и увеличение частоты сердечных сокращений, что приводит к увеличению работы сердца по поддержанию гомеостаза.

Влияние на функцию желудочно-кишечного тракта

Жидкости обычно всасываются в проксимальном отделе тонкой кишки.Исследования показали, что потребление жидкости тесно связано с вероятностью развития приступов запоров.

Одно исследование показало, что ограничение потребления жидкости приводит к снижению частоты и веса стула и повышенной склонности к развитию запоров. Однако, как и большинство симптомов, желудочно-кишечная функция улучшилась после увеличения потребления воды.

Легкое обезвоживание может иметь ряд неблагоприятных последствий для здоровья, которые могут ухудшить как когнитивные, так и физические функции.Самое главное, что большинство эффектов можно обратить вспять, увеличив потребление воды.

Источники

  • Лиска Д., Мах Э., Брисбуа Т., и др. (2019). Описательный обзор гидратации и отдельных результатов для здоровья населения в целом. Питательные вещества. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11010070
  • Попкин Б. М., Д’Анчи К. Э. и Розенберг И. Х. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. Обзоры питания. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Бентон Д. (2011). Обезвоживание влияет на настроение и познание: правдоподобная гипотеза? Питательные вещества. DOI: 10.3390/nu3050555
  • Чжан Дж., Чжан Н., Ду С., и др. (2018). Влияние статуса гидратации на когнитивные способности среди молодых людей в провинции Хэбэй, Китай: рандомизированное контролируемое исследование (РКИ). Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. DOI: 10.3390/ijerph25071477
  • Ходжес М.(2012). Влияние обезвоживания на когнитивные функции, настроение и физическую работоспособность. Коринфянин. https://kb.gcsu.edu/thecorinthian/vol13/iss1/2
  • Стуки Дж. Д. и Кониг Дж. (2018). Описание водозабора в шести странах: результаты исследований Liq.In7, 2015-2018 гг. Европейский журнал питания. DOI: 10.1007/s00394-018-1746-6
  • Шахин Н.А., Алкахтани А.А., Ассири Х., и др. (2018). Общедоступная информация о практике обезвоживания и приема жидкости: вариации в зависимости от характеристик участников. BMC Общественное здравоохранение. DOI: 10.1186/s12889-018-6252-5

Дополнительная литература

8 признаков обезвоживания

Обезвоживание может иметь ужасные последствия, если его не лечить, вплоть до потери сознания, комы, отказа органов и даже смерти. Обезвоживание — это состояние, при котором организму не хватает воды для нормального функционирования. В большинстве случаев этого можно избежать, увеличив потребление воды. Однако это состояние не всегда проявляет симптомы до того, как оно появится: первые симптомы могут быть фатальными.

Обезвоживание в первую очередь вызвано чрезмерным потоотделением, которое обычно вызывается физическими упражнениями в жаркую погоду. Другие причины включают лихорадку, рвоту, диарею и слишком частое мочеиспускание. Люди, которые пьют недостаточное количество жидкости, также могут быть обезвожены. Они могут пить недостаточно из-за раздражения желудка из-за болезни, тошноты или боли в горле.

Люди с сердечными заболеваниями, обращающиеся за кардиологической помощью в кардиологический центр, с избыточным весом, проблемами с почками, страдающие диабетом, в возрасте до двух или старше 50 лет более склонны к обезвоживанию и должны уделять особое внимание к потреблению воды.

Симптомы обезвоживания

1) Жажда и сухость во рту

Человек, испытывающий жажду, обезвожен. Сухость во рту также часто сопровождает жажду. Поэтому, если вы чувствуете жажду или у вас сухость во рту, считайте это признаком того, что вам нужно выпить немного воды. Тем не менее, вам следует продолжать пить воду, даже если вы не испытываете жажду, потому что можно утолить жажду, не избегая обезвоживания.

2) Головокружение, мышечные судороги и слабость

Когда ваше тело обезвожено, оно компенсирует это сужением кровеносных сосудов и увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания постоянного кровяного давления.Тело также перенаправляет кровь от кожи к внутренним органам, таким как мозг и легкие. Однако эта защита начнет давать сбои по мере усугубления обезвоживания. Такие симптомы, как головокружение, мышечные спазмы и общая слабость, указывают на то, что организм не может компенсировать обезвоживание.

3) Тошнота и рвота

Особенно опасны тошнота и рвота, поскольку они могут усугубить ситуацию. Человеку, который испытывает тошноту, может быть труднее потреблять жидкости, а человек, которого рвет, быстро теряет жидкость.

4) Больше не потеет, не плачет и не мочится

Измерение цвета мочи — чем светлее, тем больше влаги, чем темнее, тем меньше влаги — это эффективный способ проверки на обезвоживание. Однако, если ваше тело больше не производит мочу, это плохой знак. Если ваше тело перестает потеть во время тренировки или больше не может производить слезы, это признак того, что вы обезвожены и приближаетесь к тепловому истощению.

Симптомы обезвоживания от умеренных до тяжелых

5) Раздражительность

Люди становятся капризными, когда испытывают сильное обезвоживание.Это особенно важный предупредительный знак для детей, поскольку им может быть труднее понять, когда они страдают от симптомов обезвоживания, чем взрослым. У детей, которые потеряли от 3 до 10 процентов своего веса за счет жидкости, будут проявляться симптомы легкого обезвоживания, они могут быть суетливыми, раздражительными и усталыми.

6) Учащенное сердцебиение и дыхание

Гидратированный организм способен легче перекачивать кровь по всему телу, чем обезвоженный. Вашему сердцу на самом деле приходится работать усерднее, чтобы обеспечить организм кислородом при обезвоживании, а это означает, что сердце будет биться намного быстрее, чем обычно, и вашим легким потребуется больше кислорода.

7) Запавшие глаза

Запавшие глаза — признак сильного обезвоживания. По очевидным причинам, это не тот симптом, который вы могли бы испытывать сразу, если бы у вас не было зеркала или кто-то другой не указал на него.

8) Бред

Если у человека начинают проявляться симптомы делирия, в том числе беспокойство, бессвязные мысли, неразборчивая речь и иллюзии видения, он, вероятно, испытывает сильное обезвоживание.Это один из самых серьезных симптомов, которые могут возникнуть до того, как организм начнет разрушаться и может произойти необратимое повреждение.

Профилактика и лечение обезвоживания

Лучше всего пить воду, а фрукты и овощи (из-за высокой концентрации воды в них) лучше всего есть. Тело требует от 48 до 64 жидких унций воды каждый день; однако людям, которые больше потеют, нужно пить больше воды, чтобы компенсировать это. Спортивные напитки с добавлением электролита полезны людям в определенных ситуациях, когда температура очень высокая, а физические упражнения особенно интенсивны.Следует избегать напитков с кофеином, а также фруктовых соков, газированных и сладких напитков. Кофеин является мочегонным средством, которое заставляет ваше тело выводить жидкость, в то время как сладкие напитки могут быть тяжелыми для вашего желудка при обезвоживании. Вы можете помочь предотвратить обезвоживание, делая перерывы в воздействии высоких температур в более прохладных местах и ​​надевая светлую свободную одежду на улице. Также избегайте употребления алкоголя.

Профилактические подходы могут быть чрезвычайно эффективными. Хороший способ определить, сколько воды вам нужно потреблять во время тренировки, — это взвеситься до и после тренировки.Каждый фунт, который вы сбрасываете, равен пинте воды.

Сколько обезвоживания вы можете терпеть? by Precision Fuel & Hydration

Рекомендации относительно степени обезвоживания, которую спортсмен может выдержать до ухудшения результатов, менялись с годами, но какой уровень обезвоживания является приемлемым и возможно ли избежать обезвоживания?

Содержимое:

Ранние рекомендации по обезвоживанию

Не так давно в спортивной науке преобладало мнение, что для поддержания работоспособности во время тренировки необходимо компенсировать 100% потерь с потом. В 1996 году Американский колледж спортивной медицины заявил, что…

«Во время упражнений спортсмены должны начинать пить рано и через регулярные промежутки времени, пытаясь потреблять жидкости в количестве, достаточном для восполнения всей воды, теряемой с потом (т. е. потери массы тела), или потреблять максимально допустимое количество».

Конечно, эти рекомендации не были написаны специально для длительных соревнований на выносливость.Но если принять за чистую монету, утверждение, по-видимому, подразумевает, что во время Ironman, ультрамарафонских гонок или длинных спортивных соревнований некоторые спортсмены должны стремиться выпивать до 2-3 литров в час , чтобы заменить 100% выхода их пота.

100% восполнение потерь жидкости во время тренировки просто нереально. Это чертовски много питья. На самом деле, это выходит за рамки того, что физически возможно для большинства людей.

Это заявление 1996 года — наряду с общими маркетинговыми сообщениями «пей, пей, пей», исходящими примерно в то же время от индустрии спортивных напитков — обвиняют в вызывающем тревогу росте случаев гипонатриемии (плохое здоровье — или даже смерть в крайние случаи — вызванные чрезмерным потреблением жидкости) наблюдается в любительском спорте. На самом деле, исследование, проведенное на чемпионате Европы Ironman несколько лет назад, показало, что до 10% финишеров в той или иной степени страдали гипонатриемией, что повлияло на их результаты.

Пересмотренное руководство

Таким образом, этот совет вскоре подвергся резкой критике со стороны многих людей в сообществе спортивной медицины, и были обнаружены существенные доказательства, противоречащие ему. В результате в 2007 году ACSM пересмотрел свое руководство, включив в него более консервативное (хотя и несколько расплывчатое) утверждение о том, что…

«Целью питья во время тренировки является предотвращение чрезмерного (> 2% потери массы тела из-за водного дефицита) обезвоживания и чрезмерных изменений электролитного баланса, чтобы предотвратить ухудшение работоспособности.

Опять же, несмотря на то, что пересмотренные рекомендации были, несомненно, более консервативными и признают, что 100-процентное возмещение потоотделения не является необходимым во время упражнений, они по-прежнему предполагают, что только обезвоживание до 2% (определяемое потерей массы тела) является «приемлемым». ‘.

Предположение, по-видимому, состоит в том, что обезвоживание, превышающее 2% потери массы тела, должно быть вредным для вашей работоспособности (или здоровья), а это означает, что на практике спортсмены должны пытаться довольно близко сбалансировать «потение» с «выпивкой» во время тренировки. и соревнуясь.

Просто чтобы откалибровать ваши мысли по этому поводу, 2% обезвоживания, определяемые потерей массы тела, составляют примерно 1,4 л (100 унций) потери массы для спортсмена весом 70 кг (154 фунта).

Реален ли порог обезвоживания 2%?

В научной литературе имеется ряд более старых лабораторных исследований, которые, по-видимому, указывают на то, что уровень обезвоживания примерно 2% (за счет потери массы тела) вреден для физической работоспособности, и предположительно на этом основаны рекомендации ACSM 2007 года. на.

Проблема в том, что многие из этих исследований подверглись критике за то, что они не отражают того, что происходит в «реальном мире».

Например, в некоторых первоначальных лабораторных исследованиях обезвоживания либо использовались периоды искусственного потоотделения (сауны или горячие ванны), либо диуретики (лекарства, которые заставляют вас много мочиться) для искусственного сброса воды из организма до начала тестов с физической нагрузкой, вместо того, чтобы позволить обезвоживанию накапливаться. более постепенно, как это обычно происходит во время обычных тренировок или гонок.

Это имеет процедурные преимущества с точки зрения того, насколько быстро и точно можно добиться обезвоживания у участвующих субъектов, но это также искусственно. Немногие спортсмены намеренно попытаются провести тяжелую тренировку или гонку, преднамеренно обезвожив себя непосредственно перед этим! В реальном мире потери жидкости обычно имеют тенденцию накапливаться с течением времени, как только спортсмены начинают тренироваться с достаточным количеством жидкости.

Хотя такая критика ранних исследований справедлива, это не означает, что из них нельзя извлечь какие-либо уроки. Что они действительно убедительно показывают, так это то, что нескорректированное обезвоживание может сильно повлиять на физическую работоспособность при определенных обстоятельствах.

Но справедливо сказать, что консенсус в спортивной науке за последние пару десятилетий сместился в сторону идеи о том, что некоторый уровень нескорректированной потери жидкости является приемлемым (возможно, даже желательным), в отличие от спортсменов, стремящихся к 100% замещению жидкости. пота во время тренировки.

Это особенно верно, если им разрешено реагировать на диктат жажды и приступать к упражнениям в первую очередь с достаточным количеством жидкости.Однако определение точного уровня обезвоживания, который негативно влияет на производительность (если он вообще существует), все еще оказывается неуловимым.

Исследования обезвоживания

В 2000-х годах ряд исследователей спортивной науки сбросили свои лабораторные халаты и вышли на улицу, чтобы собрать данные о гидратации у спортсменов, соревнующихся и тренирующихся в полевых условиях.

В нескольких исследованиях изучались изменения массы тела спортсменов, принимающих участие в гонках на выносливость (включая триатлоны Ironman), чтобы оценить их потери с потом и скорость восполнения жидкости, а также сравнить их с данными о производительности.

В ходе одного из самых известных исследований удалось получить данные о массе тела до и после гонки у легендарного бегуна на длинные дистанции Хайле Гебрселассие. Это показало, что он потерял ошеломляющие 9,8% своей массы во время Дубайского марафона 2009 года — гонки, которую он выиграл за 2:05:29.

Этот пример, в частности, часто использовался для прямой критики теории «обезвоживание на 2% снижает производительность». В конце концов, если кто-то может выиграть марафон с лучшим временем, потеряв 10% массы тела, то как можно достоверно сказать, что обезвоживание негативно влияет на его производительность?

Числа также были обработаны специально для участников Ironman, включая большие наборы данных с гонок IM в Южной Африке 2000 и 2001 годов и гонок IM 2004 года в Новой Зеландии. Это, по-видимому, показало, что, хотя в этих видах наблюдался огромный разброс веса тела, существовала общая тенденция к тому, что более быстрые участники теряли относительно большое количество веса тела (потеря ~4-8% для 5 лучших финишеров в соревнованиях). SA и ~1-6% в Новой Зеландии) по сравнению с теоретическим ориентиром в 2%.

Большинство участников потеряли вес во время гонок (как и следовало ожидать), при этом потеря массы тела примерно на 11% была самым резким снижением, о котором сообщалось в одном случае. Стоит отметить, что, несмотря на требования тяжелого соревнования, незначительному меньшинству спортсменов действительно удалось набрать вес от начала до конца во время IM SA и IM NZ! Предположительно из-за того, что они выпили больше, чем потели.Может быть, им за это надо получить какую-то особую медаль?!

Но если посмотреть на данные в целом, становится ясно, что большинство финишеров сгруппированы в зоне потери веса 1-6% во время Ironman. Хотя это мало что говорит нам об их производительности по сравнению с их потенциалом, вполне разумно сказать, что что-то в этой области будет считаться «средним» уровнем потерь для соревнований на сверхдальние дистанции в климате, похожем на Южную Африку и Новую Зеландию, в самом наименее.

В дополнение ко всем данным Ironman, исследование, проведенное в 2013 году на ультрамарафонском забеге Western States на 100 миль, показало, что изменения массы тела на 1–6 % были зарегистрированы у лучших финишеров (а 100-километровый забег Western States, как правило, дольше по продолжительности). чем у Ironman, с общим временем победы в районе 14-15 часов).

Взаимосвязь между массой тела и потерей пота

Изменения массы тела уже давно используются в качестве меры для оценки потерь с потом у спортсменов.Это связано с тем, что потеря жидкости в результате потоотделения составляет большую часть любых изменений массы тела во время физических упражнений. Массу тела также очень легко измерить с помощью набора весов, что, безусловно, проще, чем бежать за спортсменами, собирая весь пот, который с них капает!

Таким образом, потеря веса тела почти стала синонимом потери пота, при этом считается, что потеря 1 кг веса равна 1 литру потоотделения. Но некоторые ученые ставят под сомнение это предположение, по крайней мере, когда речь идет о более продолжительных упражнениях.

Проблема с предположением, что практически вся потеря веса во время упражнений связана с потерей жидкости через потоотделение, заключается в том, что оно не принимает во внимание тот факт, что вы также сжигаете много накопленного топлива, когда усердно работаете.

Во время тренировки вы сжигаете углеводы, жиры и некоторое количество белка. Побочными продуктами этих биологических процессов являются CO2 (который вы выдыхаете и поэтому становитесь легче) и вода, которая высвобождается и становится доступной для общего запаса жидкости в вашем теле, поэтому можно предположить, что она компенсирует часть того, что вы выдыхаете. проиграть в поту.

Но на сверхдлинных дистанциях, где сжигается много калорий (например, около 7 000–11 000 ккал во время Ironman), количество израсходованного топлива может быть значительным мешающим фактором. Таким образом, предположение, что потеря веса равна потере пота, более проблематично.

Также стоит отметить, что ваше тело хранит где-то около 500 г гликогена в мышцах и печени, и с каждым граммом гликогена вместе с ним хранится около 1-3 г воды. Когда этот гликоген сгорает (а вы можете сжечь его весь за 90 минут, если сильно постараетесь), этот процесс высвобождает что-то вроде 0.От 5 до 1,5 л дополнительной «бесплатной воды» для повторного использования организмом.

Если вы подсчитаете, что все вышеперечисленное может означать во время продолжительного забега (как это сделала группа исследователей на забеге Western States Run в 2016 году), теоретически может означать, что бегун может потерять 4,5-6% своего веса без наблюдается значительное изменение общего содержания воды в организме. Другими словами, они будут поддерживать хороший уровень гидратации, несмотря на чертовски большую потерю веса.

Стоит отметить, что за этим расчетом стоит много предположений и что с его учетом было изучено небольшое количество спортсменов. Но это поднимает некоторые интересные вопросы об уровне потери массы тела, которую могут испытать спортсмены на сверхвыносливость в длительных соревнованиях без серьезного обезвоживания.

Колебания массы тела перед тренировкой

Судя по моему собственному опыту подготовки к Ironman (или другим длительным соревнованиям), в последние несколько дней я склоняюсь к агрессивному сокращению тренировок, ем больше пищи (особенно углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена) и принимаю больше натрия, чтобы помочь задерживают жидкость.Это приведет к значительному увеличению веса за последние несколько дней до моего мероприятия. Я также уверен, что я не одинок в этом.

В результате такого отдыха и кормления я обычно стою на стартовой линии в забеге на длинную дистанцию ​​на 1,5-2 кг тяжелее, чем мой «нормальный» повседневный вес. Я всегда воспринимал это как положительный признак того, что я достаточно укреплен для предстоящей долгой битвы, и в численном выражении это означало бы, что я был на 2,2-2,8% тяжелее, чем обычно.

Трудно предположить, сколько именно воды в этом дополнительном весе (по сравнению с дополнительным гликогеном и жировыми отложениями), но даже если бы это было 50%, это, по-видимому, оказало бы значительное влияние на количество пота, которое я мог бы потерять, прежде чем заметно похудеть. обезвоженный. А как насчет тренировок, где я вряд ли соблюдал тот же предсессионный ритуал?

Я на самом деле думаю, что это может быть фактором в тематических исследованиях, таких как потеря массы тела на 9,8%, наблюдаемая у Гебрселассие во время его победы в марафоне в Дубае.Большинство марафонцев перед гонкой (как и триатлонисты) нагружают себя углеводами, поэтому его потеря массы в течение дня вполне могла быть частично вызвана тем, что его масса тела в начале соревнования несколько превышала «нормальную».

Какой уровень обезвоживания допустим?

Кажется очевидным, что нет необходимости стремиться восполнить все ваши потери с потом во время тренировки.

С таким количеством тематических исследований, демонстрирующих, что элитные спортсмены теряют около веса тела во время гонки, вам понадобится впечатляющий адвокат, чтобы привести аргумент в пользу того, что для поддержки высокого уровня необходима 100-процентная аналогичная замена представление.

Хотя не всегда возможно экстраполировать то, что могут делать элитные спортсмены, на «остальных из нас», данные, по-видимому, подтверждают теорию о том, что большинство спортсменов-любителей могут финишировать на сверхдлинных дистанциях, испытывая измеримую степень потери веса.

Существует очень мало примеров, когда спортсмены теряли более 10% массы тела после завершения соревнований самостоятельно. Вероятно, будет справедливо сказать, что что-то в диапазоне ~ 1-6% кажется «нормальным» для соревнований на сверхдальние дистанции (по крайней мере, в жарком климате).

Также весьма вероятно, что существует большая разница в степени обезвоживания, которую может выдержать один спортсмен, по сравнению с другим. Может ли Гебреселассие выдержать 10-процентную потерю массы тела во время марафона, потому что он адаптировался к этому за годы тренировок и соревнований на самом высоком уровне? Или у него есть врожденная способность справляться с большим количеством пота, и это то, что способствует тому, что он является бегуном мирового класса?

Я думаю, очевидно, что все спортсмены должны быть в состоянии переносить измеримую степень обезвоживания при выполнении более длительных упражнений на выносливость, при условии, что они изначально получают достаточное количество жидкости.Никто не должен стремиться к 100% замене жидкости на ходу. Фактически, попытка сделать это может привести к повышенному риску гипонатриемии, что плохо для вашей работоспособности и здоровья.

Оптимальная точка, скорее всего, очень индивидуальна и может даже немного различаться для одного и того же спортсмена в разные дни и в разных климатических условиях. Но это, вероятно, где-то между 2-4% потери массы тела для большинства спортсменов .

Способы избежать обезвоживания

Надеюсь, я проповедую обращенным здесь, но определенно стоит подумать о роли натрия в удержании жидкости в вашем стремлении поддерживать свой статус гидратации.Натрий помогает удерживать жидкость в кровотоке, что полезно при повышенном потоотделении.

В исследованиях, таких как это недавнее исследование, проведенное исследователями из Испании, изучалось потребление жидкости и натрия во время горячих соревнований Half-Ironman в 2015 году. Их данные показали, что спортсмены, которые принимали больше натрия, как правило, теряли меньше массы тела в процентном отношении, чем контрольная группа, которая принимал только плацебо.

Группа, которая принимала натрий (и, таким образом, поддерживала лучший статус гидратации), превзошла тех, кто принимал плацебо , в среднем на 26 минут в гонке.Казалось, что существует четкая и положительная корреляция между повышением производительности и меньшей потерей массы тела в целом при использовании добавок натрия для поглощения и удержания большего количества жидкости.

Во время тренировок и соревнований стоит провести некоторые тесты, чтобы получить представление о том, насколько сильно вы потеете и насколько соленым является ваш пот, а затем вы можете пройти наш бесплатный онлайн-тест на пот, который поможет вам понять, какой режим потребления жидкости и электролитов может работать на вас. Затем это можно уточнить с помощью старых добрых проб и ошибок в обучении.

Или, если вы хотите точно знать, сколько натрия вы теряете с потом, чтобы вы могли более точно восполнить приличный % того, что вы теряете, стоит подумать о том, чтобы пройти наш расширенный тест на пот.

Дополнительное чтение

Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) | Борьба с раком

Рак и некоторые из его методов лечения могут привести к нехватке жидкости в организме (обезвоживанию).

Причина обезвоживания

Рак и некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, таргетные противораковые препараты и иммунотерапия, могут вызывать следующие побочные эффекты:

  • рвота
  • диарея
  • потливость из-за лихорадки
  • потеря аппетита
  • потеря жидкости из желудка или кишечника при установке трубок или дренажей после операции

Эти побочные эффекты, если они тяжелые, могут пройти вы от еды и питья достаточно. Или привести к тому, что вы потеряете больше жидкости и солей (электролитов) из вашего тела, чем вы можете принять. Когда это происходит, это называется обезвоживанием.

Симптомы

Симптомы обезвоживания могут включать:

  • Чувство очень устал
  • Слабость мышц
  • 9003 9003 3 Головные боли
  • Головины
  • Чувство больных
  • Бытие, Чувство
  • 3 Потеря Вес 343 Сухой рот, кожа и глаза
  • Затонувшие глаза
  • Низкий уровень мочи
  • давление
  • повышенная температура тела

В тяжелых случаях можно запутаться.Иногда ваши органы могут отказать, и вы можете впасть в кому.

Борьба с обезвоживанием

Вы можете увеличить потребление жидкости, выпивая больше. Это может быть любая жидкость, не только вода. Так что можно пить чай, кабачки и соки. Суп и молочные напитки также считаются питательными. Старайтесь выпивать от 8 до 10 стаканов жидкости в день.

Ваш врач может предложить напитки, содержащие соли и электролиты, для возмещения потерянной жидкости. Они также могут дать вам лекарства, которые помогут устранить причину обезвоживания, например, противорвотные лекарства.

Вам могут понадобиться жидкости через капельницу в кровоток (внутривенно), если вы не можете пить достаточно. Возможно, вам придется остаться в больнице для этого.

Если у вас рак на поздних стадиях, справиться с обезвоживанием может быть сложнее.

9 странных вещей, которые обезвоживание делает с вашим телом

Я убежден, что бикрам-йога убьет меня. Я слишком вспотел.
 
Я могу создать лужу пота под спинбайком, в которой может плавать маленький ребенок. Я не ношу серое.Меня тыкали и подталкивали врачи, которые думали, что причиной моих промокших футболок может быть проблема со щитовидной железой. Но нет, все эксперты пришли к одному и тому же немедицинскому, совершенно бесполезному выводу: я потный человек.

Мне потребовалось какое-то время, чтобы смутиться из-за своей склонности (то, что мои товарищи по футбольной команде дали прозвище «Пот», конечно, не помогло). И прежде чем я научился просто принимать свою потливость или рисковать никогда больше не поднимать руки над головой, все стало немного страшно.

В первый раз, когда я серьезно обезвожился, я просто пытался поступить в университет. Неделя двухдневных школьных футбольных проб закончилась схваткой в ​​один особенно жаркий августовский полдень, и к концу игры я перестал потеть, и мое обычно раскрасневшееся лицо утратило всякий цвет. В конце концов, мои сведенные судорогой ноги подогнулись, когда я попытался выбраться из машины моего отца на подъездной дорожке.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  6 неожиданных причин воспаления и что с этим делать

Смешайте обезвоживание с высокими температурами, и вы получите довольно совершенный рецепт от тепловой болезни, опыт, который я не хочу повторять. Мне пришлось изучить признаки того, что запасы воды в моем организме заканчиваются: шероховатая соленая пленка, которая высыхает на моем лице; чувствую себя прохладно посреди 90-минутной игры летом. Серьезно, я должен купить акции Gatorade.

Я сосредоточил так много своей энергии на том, чтобы не обезвоживаться во время тренировок, что до недавнего времени не осознавал (хотя я так люблю писать обо всем, что связано с потом, что назвал себя капитаном выдуманной #teamhydration), что многие из нас — да, и вы, обычные свитера, — ходят хоть немного обезвоженными каждый день.«Ваше тело зависит от потребления воды, но большинство людей не пьют достаточно», — говорит Ставрос А. Кавурас, доктор философии, исследователь гидратации и водного баланса, доцент и координатор Научной программы упражнений в Университете Арканзаса, который владеет никнеймом в Твиттере @DrHydration, что может сделать его настоящим капитаном #teamhydration.

К счастью, несмотря на то, что такое легкое ежедневное обезвоживание может оказывать негативное влияние на здоровье, оно обычно не представляет опасности для здоровья. Как правило, достаточно просто выпить холодный глоток воды или даже перекусить чем-нибудь увлажняющим, например, арбузом или огурцом, чтобы обратить вспять ущерб.

Но сильное обезвоживание может привести к нарушению работы всего организма. И когда становится чертовски жарко, вам не обязательно бежать марафон, чтобы подвергаться риску. Даже просто проведя день на свежем воздухе, вы можете потечь, и если вы не возместите то, что потеряли, независимо от того, чем вы занимаетесь, вы можете навлечь на себя неприятности.

Все дело в балансе, говорит Лоуренс Э. Армстронг, доктор философии, профессор и временно исполняющий обязанности заведующего кафедрой кинезиологии в Университете Коннектикута, который изучает обезвоживание, баланс жидкости и устойчивость к жаре.«Всего количество воды в организме женщины может составлять от 38 до 45 литров, а у мужчины — от 42 до 48», — говорит он. «Обезвоживание означает, что в течение определенного периода времени вы потеряли часть этой воды. Это вопрос баланса всего тела».

Поскольку никто не вызывается выжимать шорты потным посетителям тренажерного зала, обезвоживание обычно измеряется процентом потерянного веса тела, говорит он. Я проверял это пару раз, взвешиваясь до и после пробежки, и должен признать, что меня всегда очень впечатляла моя способность потеть.Вот как это работает: допустим, в начале тренировки вы набираете 150 фунтов. Вы отправляетесь на нашу 45-минутную тренировку скульптурной ходьбы, и когда вы возвращаетесь, вы на 2 фунта легче. Было бы неплохо, если бы потеря веса работала таким образом… но эти 2 фунта, вероятно, вес воды. Они также составляют около 1,3% от 150 фунтов. Если вы потеряли от 1 до 2% массы тела, вы слегка обезвожены. Если вы понизились между 2 и 4%, вы умеренно обезвожены. Все становится серьезно после 5%.По словам Армстронга, ваши почки отказывают после потери 11%, и вы можете умереть, если потеряете от 15 до 20%.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Невероятная причина нехватки витамина D

Так что же на самом деле происходит в вашем теле, когда вы медленно теряете свою жидкую жизненную силу? Прежде чем мы перейдем к научным исследованиям, просьба: пожалуйста, обратитесь за неотложной медицинской помощью для всех, кто, по вашему мнению, обезвожен, кто теряет сознание, у него температура выше 102 ° F, он теряет сознание или теряет бдительность или проявляет симптомы теплового удара, такие как учащенное дыхание или пульс. Это также касается тех, кому становится хуже, несмотря на то, что они прекратили свою деятельность, переместились в тень и выпили что-нибудь холодное (и безалкогольное, привет!) Теперь вот несколько из biggies.

Из-за обезвоживания организму трудно контролировать свою температуру.

Андерсен Росс / Getty Images


Каждое маленькое движение, которое вы делаете, генерирует тепло в вашем теле, но наш основной темп на самом деле остается стабильным, говорит Дж.Тимоти Лайтфут, доктор медицинских наук, директор Института спортивной медицины и человеческих возможностей им. Хаффина Техасского университета A&M. Это означает, что ваше тело работает, чтобы поддерживать стабильность, выделяя тепло посредством таких процессов, как потоотделение: когда пот испаряется с кожи, он забирает часть тепла вместе с собой.

Но когда вы обезвожены, у вас недостаточно воды, чтобы выпотеть, а это означает, что вы также теряете этот великолепный встроенный механизм охлаждения. Тепло остается в ловушке в вашем теле, и ваша внутренняя температура продолжает расти.

Если там станет слишком жарко, вы рискуете получить тепловой удар, который, как ни пугающе, может привести к летальному исходу. К счастью, тепловой удар сам по себе довольно редок, говорит Армстронг, особенно если вы прекращаете то, что делаете, при первых признаках жары.

Верно, можно перестать потеть.
Для таких, как я, это чертовски очевидно. В одну минуту маленькие ручейки будут стекать по бокам моего носа; на следующий поток замедлился, и на моих щеках выступила пленка высохшего пота, несмотря на то, что я все еще бежал.Нехорошо, говорит Лайтфут. «Это тело пытается регулировать; нам не хватает жидкости, чтобы потеть и перекачивать кровь к мышцам, поэтому оно начинает выборочно отключать некоторые процессы. Когда ваше тело пытается обеспечить адекватный приток крови к вашим мышцам и обеспечить достаточно жидкости для потоотделения, чтобы отвести часть тепла, потоотделение пропадет».

То же самое, если вы приобретаете ужасный оттенок серого: «Это тело говорит: «Мне нужна эта жидкость в другом месте», поэтому оно перекрывает кровеносные сосуды на лице», — говорит он.К счастью, это довольно экстремально, предупреждает Армстронг. По его словам, средний человек, занимающийся своими повседневными делами, не перестанет потеть от легкого обезвоживания.

Ваше сердце должно работать сверхурочно…

Pixologic Studio/Getty Images


Около 60% человеческого тела состоит из воды, и одним из самых больших резервуаров, которые у нас есть, является наша кровь, говорит Лайтфут. Когда вы начинаете обезвоживаться, объем вашей крови уменьшается, но ваше сердце должно прокачивать такое же количество крови через ваше тело, чтобы обеспечить такое же охлаждение и те же питательные вещества для работающих мышц, говорит он.«Уменьшение доступного объема заставляет сердце работать интенсивнее». По словам Армстронга, когда ваше сердце не справляется, вы подвергаетесь большему риску теплового удара, менее опасного родственника теплового удара.

Чтобы поддерживать стабильное кровяное давление при уменьшенном объеме крови, ваши сосуды сужаются. Это ужесточение может быть причиной того, что некоторые люди испытывают головные боли от обезвоживания, говорит Лайтфут. (Узнайте, как снизить кровяное давление [без лекарств!] здесь.)

…что означает, что физически вы можете делать гораздо меньше.
Нести первое растение в горшке в сад на заднем дворе может показаться пустяком, но к пятому, когда солнце палит все время, вы вдруг чувствуете, что несете 50-фунтовый валун. «Рабочая нагрузка, которая поначалу может быть ненапряжной, становится очень, очень напряженной», — говорит Лайтфут об обезвоживании. Если вам кажется, что для выполнения той же старой задачи требуется гораздо больше усилий, по сути, это ваше тело пытается сказать вам, чтобы вы откладывали, потому что оно не может справиться с этим, говорит он.

БОЛЬШЕ:  9 вещей, которые ваша вагина пытается вам сказать

Ты капризничаешь на уровне малыша.

Идеи изображений / Getty Images


Вы когда-нибудь чувствовали себя забывчивым, растерянным, умственно вялым, плаксивым, а затем внезапно осознавали, что хотите пить? По словам Армстронга, нашему мозгу не нравится недостаток жидкости, хотя исследователи не совсем уверены, почему это может привести к истерике.Одна (тревожная) теория заключается в том, что определенные области мозга физически сжимаются, когда в вас не хватает жидкости, говорит Кавурас.

Исследование Армстронга показало, что эти симптомы могут проявляться довольно рано в процессе обезвоживания, и что они по-разному влияют на мужчин и женщин. В одном исследовании женщины заметили, что их настроение ухудшилось, выполнение задач стало более трудным, у них появились головные боли и трудности с концентрацией внимания после того, как они потеряли всего 1,36% своего веса после ходьбы на беговой дорожке. В другом исследовании мужчины сообщали о чувстве напряжения, беспокойства и усталости, а также о том, что их память ухудшается после того, как они потеряли всего 1,59% своего веса.

Ваша моча больше не будет похожа на лимонад.
Если вы даже можете пойти, то есть. Сильная потеря жидкости может сделать посещение туалета невозможным, но если результат в унитазе темно-желтый, вам следует беспокоиться, а если он коричневого или красноватого цвета, вам нужно обратиться к врачу. «Если вы видите, что ваша моча очень концентрированная, это указывает на то, что ваше тело борется с обезвоживанием», — говорит Кавурас.Взглянуть на свою мочу — это самый простой способ узнать, обезвожены ли вы, поскольку очень немногие другие меры дают эффект, который вы можете увидеть физически. Вы не хотите ходить каждые 15 минут, но если вы бьете по голове менее 5 или 6 раз в день, вы, вероятно, не получаете достаточного количества воды.

Вы потеряли соли — и, возможно, вам придется заменить их.

Майкл Гримм / Getty Images


Если вы, как и я, знакомы с этой меловой пленкой на лице после окончания тренировки, вы своими глазами видите, сколько солей мы теряем с потом.Вот почему спортивные напитки пытаются продать вам свои электролиты. Тем не менее, большинство из нас, вероятно, прекрасно пополняет свои резервуары для жидкости водой. «Средняя 20-30-минутная тренировка не требует спортивного напитка», — говорит Армстронг. Просто не забудьте выпить немного жидкости, прежде чем вы действительно захотите пить, говорит Лайтфут.

Тем не менее, стоит взять с собой спортивный напиток, чтобы пополнить запасы соли и калия во время сильного потоотделения. Подумайте о 70% или больше ваших максимальных усилий в течение более часа, что, скажем прямо, не является вашей средней тренировкой (и моей!).

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  9 фактов о замене тазобедренного сустава, о которых вам никто не расскажет

Говоря об этом, да, вам захочется пить.

Гислен Мари Давид де Лосси / Getty Images


Да, это немного не понятно. Но! На самом деле мы не так легко испытываем жажду, говорит Кавурас. Вода не всегда была доступна нашим предкам охотникам-собирателям, поэтому мы запрограммированы выживать без нее в течение значительного периода времени; жажда появляется, когда мы уже испытываем некоторый дефицит воды, говорит он.

Что, естественно, приводит нас к извечной головоломке: сколько воды мы действительно должны пить?

Извините, что сообщаю неутешительные новости, но на самом деле нет универсальной рекомендации для всех. По оценкам Института медицины, мужчинам нужно около 3,7 литров в день, а женщинам — около 2,7, но это включает в себя жидкость, которую мы получаем из продуктов, которые мы едим, что составляет примерно 20% нашего ежедневного потребления воды. «Самый честный ответ на вопрос о том, сколько воды вы должны пить, — «это зависит», — говорит Кавурас, — от всего, начиная от погоды и заканчивая тем, насколько вы активны и насколько сильно вы включаете кондиционер.

Поскольку большинство из нас не пьют его, если он не находится прямо перед нами, держите бутылку рядом с собой в офисе, говорит он. «Увеличение потребления воды — очень недорогой способ улучшить свое здоровье». По крайней мере, заправить его — это повод встать со стула.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?
Поскольку я не Серена Уильямс и не Леброн Джеймс, мой следующий приступ тепловых спазмов вряд ли будет лечить моя личная команда экспертов по гидратации.Я один на летние 10 км и развлекательные футбольные матчи — клинические тесты на гидратацию просто недоступны для нас, воинов выходного дня. Вот почему Армстронг советует следить за тремя факторами, которые мы обсуждали выше: цвет мочи, жажда и масса тела. Если хотя бы один из них не в порядке, вы, вероятно, в порядке. Но если два из трех, скорее всего, у вас низкий уровень Н3О. И если все три, это почти наверняка, что вы обезвожены. До встречи у фонтана, команда!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лечение обезвоживания, тошноты и рвоты

Отделение неотложной помощи заполняет пробел между неотложной и неотложной помощью, особенно в случаях обезвоживания, тошноты и рвоты. Наши автономные учреждения, в которых работают сертифицированные врачи, оснащены самым современным медицинским оборудованием для лечения травм, недомоганий и болезней. С The Urgency Room вам не придется ждать в переполненном зале ожидания только для того, чтобы вас передавали от человека к человеку, прежде чем вы получите необходимую помощь.Когда минуты имеют значение, приходите в The Urgency Room.

Три наших офиса открыты 365 дней в году, включая праздники, с 8:00 до 22:00. Пункт неотложной помощи, расположенный в Вудбери, Ваднейс-Хайтс и Игане, представляет собой быструю и удобную альтернативу переполненным и неукомплектованным отделениям неотложной помощи для жителей городов-побратимов.

Наши врачи принадлежат и управляются Профессиональной ассоциацией врачей неотложной помощи (EPPA). Наши врачи обладают опытом и ноу-хау, чтобы оказать вам квалифицированную медицинскую помощь в случае крайней необходимости.Все, что нам нужно для лечения кашля от младенцев до взрослых и от хронической боли до переломов костей, находится на месте и готово у руля.

Если вы хотите узнать больше о том, чем мы занимаемся или что предлагаем, ознакомьтесь с нашим виртуальным туром по одному из наших объектов. Наш дружелюбный и дружелюбный персонал всегда готов ответить на ваши звонки и ответить на любые ваши вопросы. Если минуты имеют значение, обратитесь в отделение неотложной помощи при обезвоживании, тошноте и рвоте.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание наступает всякий раз, когда организм теряет больше жидкости, чем получает.Даже если вы не принимаете воду или не увлажняете себя, ваше тело все равно выводит воду, когда она выходит из отдельных клеток и из организма. Наши тела выделяют воду даже при выдохе и другими способами, такими как пот, моча и стул.

Вода имеет решающее значение для нашего тела: на самом деле, 75% нашего веса приходится на воду. Обезвоживание в самом разгаре, когда организм перестает нормально функционировать.

Существует три стадии обезвоживания:

Легкая: Эта стадия легко разрешима, если вы принимаете жидкости, воду или электролиты, которые были потеряны во время активности.Симптомами, наиболее часто связанными с легким обезвоживанием, являются жажда, сухость во рту и потемнение мочи.

Умеренная: Умеренное обезвоживание также можно определить по чрезмерной жажде и сухости или липкости во рту, но оно также сопровождается такими симптомами, как нечастое мочеиспускание, необычно темно-желтая моча, сухость кожи, головные боли и мышечные спазмы. Вы можете заметить, что кожа на руках стала сухой или даже жесткой. Умеренное обезвоживание часто можно устранить в домашних условиях, если пить больше воды или жидкостей с электролитами.

Тяжелая: Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи и требует немедленной помощи. Симптомы, указывающие на тяжелое обезвоживание, включают шок, запавшие глаза, вялость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность и сморщенную кожу. Если вы испытываете сильное обезвоживание, возможно, вы вообще не мочитесь, а если и мочитесь, то оно очень темно-желтого или янтарного цвета.

Обезвоживание может быть результатом ряда действий. Один из способов — просто не принимать достаточно жидкости, чтобы не отставать от того, сколько ваше тело теряет в течение дня.Другие способы стать обезвоженными включают физические упражнения, рвоту, сильную диарею или лихорадку.

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть обезвоживание от легкой до тяжелой степени, наши врачи могут вам помочь. Если вы не знаете, почему у вас обезвоживание, или вам нужна помощь в регидратации, наш персонал и помещения более чем способны оценить, диагностировать и вылечить обезвоживание, чтобы помочь вам снова встать на ноги.

Тошнота

Тошнота неприятна и может быстро обостриться и испортить вам день.Причины тошноты широко распространены, и часто это симптом другой медицинской проблемы. Вот несколько возможных источников вашей тошноты:

  • Желудочный грипп
  • Укачивание
  • Утренняя тошнота
  • Мигрень/головокружение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Депрессия
  • Пищевое отравление
  • Инфекция среднего уха
  • Высокая температура
  • Менингит

Это более распространенные причины тошноты, однако существуют сотни других причин, начиная от аллергии на молоко и заканчивая раком и реакцией на лекарства.В большинстве случаев тошноту можно лечить безрецептурными лекарствами или другими методами лечения, предварительно обсужденными с врачом. Однако, если ваша тошнота не проходит или сопровождается другими симптомами, такими как обмороки, спутанность сознания, рвота, высокая температура, боль в груди или нечеткость зрения, пришло время обратиться за медицинской помощью.

Если вы живете в Миннеаполисе, Сент-Поле или близлежащих районах городов-побратимов, приходите в комнату неотложной помощи. Наши врачи смогут принять вас быстрее, чем если бы вы обратились в обычное отделение неотложной помощи, а наши услуги обойдутся вам дешевле.Не ждите, игнорируя свои симптомы, когда вам нужна медицинская помощь как можно скорее.

Рвота

Подобно обезвоживанию и тошноте, причину рвоты бывает трудно определить. Часто тошнота и рвота идут рука об руку в мире симптомов. Рвота может наступать волнообразно и за счет непроизвольных сокращений стенок желудка. Содержимое рвотных масс всегда из желудка, хотя отхаркивание слизи из легких иногда можно спутать с рвотой.

И тошнота, и рвота контролируются частью мозга, отвечающей за непроизвольные функции организма. Многие причины тошноты те же, что и рвоты:

  • Пищевое отравление
  • Желудочный грипп
  • Тяжелая мигрень
  • Укачивание
  • Злоупотребление алкоголем

Рвота также может быть побочным эффектом рака, опухолей или расстройств пищевого поведения среди многих других причин. Если вы не уверены, что вызывает рвоту, или если она непрекращающаяся и неконтролируемая, обратитесь в отделение неотложной помощи.Мы можем оценить и вылечить тех, у кого рвота, чтобы помочь подавить действие и начать ваш путь к выздоровлению.

Комната неотложной помощи поможет вам быстро встать на ноги!

Бывают случаи, когда обезвоживание, тошнота и рвота возникают в результате друг друга. Обезвоживание может вызвать тошноту, которая затем вызывает рвоту. Придя в The Urgency Room в Eagan, Woodbury или Vadnais Heights, вы окажетесь на пути к здоровью быстрее, чем когда-либо.

Мы можем помочь вам не только в нашем учреждении, но и дома.С нашей обширной библиотекой видеороликов о последующем уходе вы можете узнать, как позаботиться о себе после того, как вы покинули наших врачей. Наш главный приоритет – ваше здоровье и благополучие.

Восстановление после обезвоживания: сколько времени это занимает?

Правильная гидратация — одна из наших любимых тем — это важная часть хорошего здоровья. Таким образом, несмотря на то, что погода становится прохладнее и обезвоживание может не беспокоить вас, небольшое обезвоживание может случиться в любое время (обезвоживание в холодную погоду — это вещь, кстати).Итак, как лучше всего предотвратить легкое обезвоживание и сколько времени нужно, чтобы восстановиться?

Прежде чем мы поговорим о времени восстановления, давайте поговорим об оптимальной гидратации. Вы, наверное, слышали, что каждый должен выпивать восемь стаканов воды каждый день, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), универсального правила гидратации не существует. Вместо этого есть рекомендации по ежедневному потреблению жидкости, основанные на продуктах и ​​напитках, которые вы потребляете, и эти рекомендации зависят от личных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности и окружающая среда, согласно Национальной академии спортивной медицины (NASM).Ваша приблизительная цель гидратации должна составлять около 125-130 унций (или 16 чашек) в день для мужчин и 91-95 унций (12 чашек) для женщин, но они могут быть получены как из еды, так и из напитков, говорит NASM.

Однако обезвоживание происходит, когда «вы используете или теряете больше жидкости, чем получаете, и вашему телу не хватает воды и других жидкостей для выполнения своих нормальных функций», — говорится в сообщении клиники Майо. Клиника Майо объясняет, что жажда не обязательно является ранним индикатором потребности вашего организма в воде.«Цель состоит в том, чтобы избежать чувства жажды, а это означает, что организм уже обезвожен», — говорит Паула Монтана Де Ла Кадена, доктор медицинских наук, кардиолог Института сердца и сосудов Майами при Baptist Health.

Другим контрольным признаком является более темная моча и снижение выделения, говорят в клинике Майо. «Большая часть нашей ежедневной потери воды происходит через почки и, следовательно, с мочой. Обезвоживание вызывает высвобождение антидиуретического гормона, стимулируя почки удерживать больше воды, которая в противном случае выводилась бы с мочой.Когда через почки выводится меньше воды, наша моча становится более концентрированной, а ее цвет становится темнее», — говорит Барбара Бергин, доктор медицинских наук, сертифицированный хирург-ортопед из Остина, штат Техас. Другие симптомы обезвоживания включают головокружение, спутанность сознания, запоры, сухость во рту, тепловой удар и даже проблемы с почками, говорит клиника Майо

Похожие истории

Также полезно помнить, что ваше тело работает над сохранением оптимальной гидратации, говорит Тейлор Грабер, доктор медицинских наук.«Ваше тело имеет множество естественных защит, помогающих поддерживать уровень воды около нейтрального уровня», — объясняет она, добавляя, что уровень натрия и уровень антидиуретического гормона в организме помогают поддерживать баланс. «Когда ваши выбросы высоки, ваши уровни натрия и AHD высоки, что помогает вашему телу удерживать воду», — говорит она. «AHD действует в основном на ваши почки, чтобы заставить их удерживать воду, а не мочиться, что снизит уровень натрия и вернет вам баланс».

Таким образом, обеспечение того, чтобы вы постоянно ели и пили для обезвоживания, является важной линией защиты, говорит доктор.Де Ла Кадена. Это становится все более важным в жаркую погоду, холодную погоду или когда вы напрягаетесь. Кроме того, клиника Майо сообщает, что взрослые могут испытывать обезвоживание во время болезни, поэтому, если вы имеете дело с диареей и рвотой, важно убедиться, что вы пополняете запасы жидкости и электролитов, которые являются минералами, такими как натрий, кальций, и калий, которые жизненно важны для многих функций в организме.

Итак, как долго длится легкое обезвоживание

Во многих случаях обезвоживание можно устранить, пополнив запасы жидкости самостоятельно, говорят в клинике Майо, но иногда обезвоживание настолько сильное, что вам необходимо обратиться к врачу, который вас осмотрит.«В зависимости от степени обезвоживания это может занять до 36 часов», — говорит Махмуд Кара, доктор медицинских наук, создатель KaraMD. «Легкое обезвоживание обычно требует нескольких часов обильного потребления воды. Например, после тяжелой тренировки в жаркий день или 24-часового вируса желудка вы должны продолжать пить воду как можно больше, чтобы регидратировать организм», — говорит он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.