Для чего нужен д3: Витамин D: зачем он нужен организму

Содержание

как правильно пить, зачем нужен и какую роль играет для мужчин и женщин?

У многих жителей России в разной степени наблюдается недостаток витамина Д[1]. И основная причина тому — особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.

При этом нехватка витамина Д приводит ко множеству неприятных последствий (о его значении для организма мы расскажем чуть позже). К счастью, проблема эта решаемая. Для профилактики или устранения дефицита элемента можно прибегнуть к приему лекарственных средств с витамином Д (конечно, после консультации с врачом).

О таких препаратах и пойдет речь в статье. Но для начала стоит сказать, что витамин Д в организме человека присутствует в двух формах: витамин Д2 (эргокальциферол) и витамин Д3 (колекальциферол). Причем последний считается более мощным стимулятором обмена кальция и фосфора в организме, к тому же он лучше усваивается в организме и в большей степени повышает общий уровень витамина Д.

Для чего нужен витамин Д

3: важная роль «солнечного» элемента

Пожалуй, все знают, что в витаминах нуждаются дети, ведь растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно следить за уровнем витамина Д3 в организме у детей до трех лет: недостаток колекальциферола препятствует нормальному формированию костей. При этом гиповитаминоз Д встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни[2].

А нужен ли взрослым витамин Д3? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина Д3 им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом.

Для чего нужен витамин Д3 взрослым? У него сразу несколько важных функций.

  • Поддерживает иммунитет. Витамин Д3 влияет сразу на два вида иммунитета — врожденный и приобретенный. Колекальциферол напрямую связан с выработкой медиаторов клеточного иммунитета — лимфокинов. От их работы зависит координация, регуляция и кооперация клеток, которые отвечают за защиту организма. Исследования доказали, что витамин Д3 помогает снизить заболеваемость ОРВИ[3].
  • Сохраняет тонус мышц. Про влияние витамина Д3 на костную систему знают многие, но вместе с этим колекальциферол помогает поддерживать в тонусе и систему мышц. В них витамин Д3 отвечает за синтез белка и кинетику мышечного сокращения. Так что частые судороги — один из сигналов дефицита колекальциферола.
  • Тормозит процессы старения. Это еще одно важное для взрослых людей свойство витамина Д3: колекальциферол замедляет процесс окисления липидов в тканях и защищает клеточные мембраны от разрушения.
  • Витамин Д3 для мужчин и женщин важен еще и потому, что влияет на репродуктивную функцию. Колекальциферол стимулирует синтез эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин гармоничный баланс таких гормонов способствует качественному сперматогенезу. А у женщин данные гормоны помогают правильно созревать фолликулам и эндометрию. Польза витамина Д3 для женщин в период беременности особенно ощутима: дефицит колекальциферола у будущей мамы может привести к развитию рахита у малыша. И, к сожалению, такой диагноз встречается у 50–70% детей первого года жизни[4].

В витамине Д3 нуждаются все, но, как мы уже сказали, есть группы людей, для которых баланс витамина в организме особенно важен. Помимо малышей и беременных, с гиповитаминозом Д часто сталкиваются пожилые. Причина в том, что с годами способность кожи вырабатывать витамин снижается до четырех раз[5]. Поэтому даже если возрастной человек будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую норму витамина. Не говоря уже о том, что продолжительный загар может негативно сказаться на здоровье представителей старшего поколения. А между тем пожилым людям витамин Д3 крайне необходим, в частности, чтобы предотвратить мышечную слабость, боли в костях и их хрупкость. Многие люди старше 50 лет также жалуются на ухудшение когнитивных функций: памяти, сообразительности, концентрации внимания. Витамин Д3 положительно влияет на все подобные аспекты[6].

Есть и еще один тип людей, которым, как правило, необходим прием препаратов с витамином Д. Как мы уже говорили, элемент содержится в некоторых продуктах, главным образом в морской рыбе, говяжьей печени и яйцах. Однако такого источника витамина лишены люди, не употребляющие пищу животного происхождения.

Стоит знать
Не менее важен витамин Д3 и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.

Как принимать витамин Д

3: «взрослые» правила

Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д3 нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:

  • для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
  • для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
  • в период беременности — 800–1200 МЕ[7].

Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д3. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.

Это важно!
Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.

Теперь разберемся, в каких формах представлен витамин Д3 на фармацевтическом рынке. В основном это таблетки и капли для приема внутрь на масляной либо водной основе (на этом мы подробнее остановимся позже).

Что касается таблетированных форм, то практически все из них представляют собой не чистый колекальциферол, а комплекс с кальцием. Причем именно для лучшего усвоения последнего и используется Д3, и дозировка витамина в таких средствах невысока. Так что для восполнения дефицита элемента стоит поискать монопрепараты.

Вернемся к каплям — масляная или водная основа? Активное вещество масляных средств, прежде чем проникнуть в кровоток, должно пройти процесс расщепления в тонком кишечнике. Да, потребуется какое-то время, но дело даже не в этом. У некоторых людей нарушено расщепление жиров, что случается из-за различных расстройств ЖКТ или недостаточной выработки желчи. При наличии таких проблем биодоступность колекальциферола заметно снижается. Это сподвигло ученых на создание водорастворимых форм препаратов Д3: витамин в этом случае сразу всасывается из кишечника в кровоток, достигает большей концентрации в печени и дольше удерживается в организме.

Польза колекальциферола для организма очевидна. Чего не сказать об ответе на вопрос «нужно ли пить витамин Д3 взрослым?» И противоречия здесь нет. Дело в том, что гипервитаминоз Д так же вреден для организма, как и недостаток элемента. Такой диагноз встречается гораздо реже, но все же рисковать, занимаясь самолечением, не стоит. Прежде чем приступить к терапии или профилактике, стоит проконсультироваться с врачом.

*** Материал не является публичной офертой, цена актуальна на сентябрь 2020 года.


Витамин Д: роль в организме, норма, советы по применению :: Здоровье :: РБК Стиль

Что такое витамин D и зачем он нужен

Главная задача витамина D — способствовать всасыванию кальция и фосфора. Это вещество укрепляет кости и помогает работе мозга, что особенно важно для детей в период роста. Недостаток витамина влечет упадок сил и ослабление иммунитета, предрасположенность к простудам, болезням зубов и костей [1].

Сколько витамина D вам нужно, зависит от многих факторов. К ним относятся возраст, раса, сезонность, время пребывания на солнце, одежда и многое другое. По рекомендациям Института медицины США, средняя дневная доза 400–800 МЕ, или 10–20 микрограммов, является достаточной для 97,5% людей [2]. Однако некоторые исследования показали, что суточная доза должна быть выше, если вы редко выходите на улицу. Так, для здоровых людей встречаются рекомендации в диапазоне 1120-1680 МЕ. В то же время, пациентам с дефицитом назначают до 5000 МЕ [3]. Людям с избыточным весом или ожирением также может потребоваться большее количество витамина D [4]. В любом случае, не принимайте какие-либо витамины без назначения врача.

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная:

«По результатам повозрастного анализа предложена ступенчатая схема назначения витамина D: для детей в возрасте до 4 мес рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных — 800-1000 МЕ/сут), от 4 мес до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Дозировка витамина D при беременности составляет до 4000 МЕ»

Доказанная польза витамина Д

Борется с болезнями

Исследования подтверждают, что витамин D снижает риск развития рассеянного склероза и сердечно-сосудистых заболеваний [5] [6]. Достаточное количество вещества в организме связывают с меньшей вероятностью простуды и гриппа [7].

Снижает симптомы депрессии

Витамин D влияет на настроение [8]. Опросы подтверждают, что пациенты с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после назначенного врачами курса. В другом исследовании принимали участие люди с фибромиалгией. Ученые указали, что дефицит витамина D чаще встречается у тех, кто испытывает повышенную тревожность и страдает депрессией [9].

© Michele Blackwell/Unsplash

Способствует нормализации веса

Люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, смогли избавиться от лишнего веса быстрее, чем пациенты, которые получали плацебо [10]. Врачи доказали, что дополнительный кальций и витамин D подавляют излишний аппетит.

Улучшает выносливость

Исследования с участием 310 взрослых людей, 67% которых — женщины, длились от четырех недель до шести месяцев. Ученые сделали вывод, что витамин D может увеличить физическую силу верхних и нижних конечностей [11].

Витамины D2 и D3: в чем разница

В рационе есть две формы витамина D:

  1. Витамин D2 (эргокальциферол): содержится в некоторых грибах.
  2. Витамин D3 (холекальциферол): содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и яичных желтках. В основном вырабатывается за счет ультрафиолета.

D3 является более мощным из двух типов и повышает уровень витамина D в крови почти вдвое лучше, чем D2 [13]. Любой избыток вещества сохраняется в организме для последующего использования. Каждая клетка имеет рецептор витаминов группы D, так как они незаменимы во многих процессах, в том числе влияют на здоровье костей и функцию иммунной системы [14].

Что приводит к дефициту витамина D

Витамин D действует как гормон, вырабатываясь из холестерина под воздействием солнечных лучей. Хотя он содержится в некоторых продуктах, восполнить дефицит только при помощи питания довольно сложно. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 400–800 МЕ, но иногда врачи советуют употреблять больше. В российских рекомендациях 2000 МЕ. Согласно исследованию 2011 года, 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом витамина D. Это число достигает 69,2% среди латиноамериканцев и 82,1% среди афроамериканцев [15]. Ученые выделяют несколько факторов риска, который влияют на недостаток вещества в организме:

  • темная кожа;
  • избыточный вес;
  • отсутствие рыбы и молочных продуктов в рационе;
  • удаленность от экватора, проживание в регионах, где мало солнца.
  • переизбыток средств с SPF-защитой;
  • малоактивный образ жизни, долгое нахождение в помещении.

Самый очевидный фактор недостатка этого витамина — отсутствие солнца, длительное пребывание в закрытом помещении, особенно без окон [16]. С возрастом у людей снижается реакция кожи на ультрафиолет, а малоподвижный образ жизни усугубляет проблему. Закрытая одежда тоже препятствует выработке вещества, даже если вы весь день гуляете. При этом чем смуглее кожа, тем выше ее защита от солнца, соответственно, превитамин поступает в меньших количествах. Учитывайте, что он задерживается в жировой ткани, поэтому лишний вес тоже является причиной плохого усвоения витамина.

Диагностировать недостаток витаминов может только врач. Поэтому важно обратиться за консультацией к специалисту, а не делать самостоятельных назначений.

Переизбыток витамина D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому широко распространены добавки. Однако это вещество может накапливаться и достигать токсичных уровней в организме, особенно в результате бесконтрольного употребления аптечных препаратов. Интоксикация витамином D возникает при повышении его уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок [17]. Основные эффекты переизбытка витамина D:

  1. Показатели крови. Врачи опираются на цифры 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л). Их повышение до значений 100 нг. / мл (250 нмоль / л) сигнализируют об опасности [18]. В одном из исследований ученые рассмотрели данные 20 тысяч человек за десятилетний период. Было обнаружено, что только 37 человек имели уровни выше 100 нг / мл (250 нмоль / л), и лишь у одного человека была истинная токсичность — 364 нг / мл (899 нмоль / л) [19].
  2. Повышенный уровень кальция. Витамин D помогает лучше усваивать кальций из пищи, это одна из его основных ролей в организме. Однако гиперкальциемия приводит к опасным симптомам, таким как расстройство пищеварения, повышенная усталость, боли в животе, головокружения и спутанность сознания. Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л). В одном исследовании участвовали 10 человек, у которых развился чрезмерный уровень кальция после того, как они приняли высокие дозы витамина D для коррекции дефицита [20]. Четверо из них испытали тошноту и рвоту, а трое из них потеряли аппетит.
  3. Проблемы с желудком. Неприятные ощущения и заболевания, связанные с пищеварением, включая синдром раздраженного кишечника, также могут указывать на повышенный уровень кальция, связанный с интоксикацией витамином D [21]. В одном описанном медицинском прецеденте такие симптомы развились у 1,5-годовалого ребенка, которому в течение трех месяцев давали 50000 МЕ витамина D3 [22]. Они исчезли через некоторое время после того, как добавки исключили.
  4. Потеря костной массы. Поскольку витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей, его получение имеет решающее значение для поддержания их прочности. Однако переизбыток вещества приводит к обратному эффекту. Хотя многие симптомы чрезмерного употребления витамина D связаны с высоким уровнем кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что последствие увеличения дозировки — низкий уровень витамина K2 [23]. Одна из важнейших функций последнего — удерживать кальций в костях и выводить его из крови. Переизбыток витамина D снижает активность витамина K2 [24].
  5. Почечная недостаточность. Чрезмерное употребление витамина D приводит к повреждениям почек. В одном тематическом исследовании пациент был госпитализирован из-за почечной недостаточности, повышенного уровня кальция в крови и других симптомов, которые возникли после того, как он получил инъекции витамина D, назначенные врачом [25]. В другом медицинском эксперименте с участием 62 человек, получавших инъекции чрезмерно высоких доз витамина D, у каждого пациента была обнаружена почечная недостаточность. Причем независимо от того, были у них здоровые почки или ранее диагностировали связанные с ними заболевания [26].

При этом невозможно достичь опасного уровня витамина в крови из-за длительного пребывания на солнце или только за счет продуктов питания.

© Marc Olivier Jodoin/Unsplash

Как солнце помогает выработке витамина D

Организм преобразует ультрафиолетовые лучи в химические вещества, которые становятся витамином D3. Холестерин перерабатывает превитамин D — он проходит по крови через печень и почки, после чего превращается в кальцитриол. Для восполнения необходимого организму количества витамина, нужно находиться под прямыми солнечными лучами, при этом больше половины кожи должно быть открыто. Исследования показывают, что чем ярче солнце, тем меньше времени нужно для получения витамина D. Также специалисты подсчитали, что в Англии достаточно пребывать на улице 13 минут три раза в неделю в полуденное время. Старайтесь соблюдать правила загара и защищать кожу от ожогов.

Большинству жителей северных регионов не стоит рассчитывать на получение витамина D только благодаря солнцу. Даже когда вы проводите отпуск в жарких странах, а большую часть времени пребываете в городе, вряд ли его будет достаточно. Поэтому важно, чтобы витамин поступал в организм в том числе с продуктами. Если у вас диагностирован дефицит вещества, врач, скорее всего, порекомендует ежедневно добавлять в рацион блюда с ингредиентами, в которых много витамина D. При серьезной нехватке вещества назначают таблетки или капли с высокими дозами.

Как получить витамин D из еды

Рекомендуемая дневная норма (ДВ) составляет 800 МЕ (20 мкг) витамина D в день из продуктов [27]. Для пополнения запасов подходит пища животного происхождения: сыр, рыбий жир, кефир, яичный желток, сливочное масло, рыба и устрицы. Масло печени трески — рекордсмен по содержанию витамина D: в чайной ложке его около 448 МЕ. Некоторые растительные продукты тоже его содержат, например, петрушка, грибы, крапива, соевое молоко и апельсиновый сок. Иногда производители дополнительно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, молоко или овсяные хлопья. Стоит учитывать, что содержание вещества снижается при термической обработке. Перед транспортировкой рыбу замораживают, а перед употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате часть полезных свойств пропадает.

Как сохранить витамин D в продуктах

Чтобы в блюдах осталось максимальное количество полезных веществ, мясо и рыбу лучше не вымачивать в воде перед приготовлением. Попробуйте размораживать их медленно, оставив при комнатной температуре. Полезнее всего готовить блюда на пару, обжаривать на гриле или запекать в фольге. Не стоит разогревать приготовленную накануне еду — это значительно снижает ее полезные свойства. К тому же некоторые продукты опасно подвергать повторному термическому воздействию.

© Sorin Gheorghita/Unsplash

Чем заменить солнце

Врачи советуют взрослым людям получать не менее 600 МЕ (международных единиц) витамина D. Эти показатели выше для беременных и кормящих женщин. Единственный верный способ восполнить запасы витамина без ультрафиолета — употреблять аптечные препараты. Как правило, их назначают детям в холодное время года. «Солнечный витамин» сложно получить в нужном количестве только посредством еды (например, придется съедать 20 яиц ежедневно). Гораздо проще воспользоваться водорастворимым препаратом или капсулами рыбьего жира (особенно из печени трески). Передозировка витамином D маловероятна, если вы не принимаете свыше 10000 МЕ в сутки в течение длительного времени. Тем не менее, перед покупкой аптечных препаратов нужно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализ крови.

Комментарий эксперта

Цатурян Софья Сергеевна, эндокринолог, детский эндокринолог сети клиник Семейная

Витамин D принимают строго после еды. Витамин жирорастворимый, и так он лучше усваивается. В клинических рекомендациях используют и масляную форму, и водный раствор. В нашей стране разрешены только жидкие формы витамина Д. Таблетированные активно используют в странах зарубежья, причем в дозировке 50 000 МЕ. В России максимум — 500 МЕ. Для детей на грудном вскармливании после приёма молока капают витамин D прямо на язык 1 раз в день.

Даже при полноценном питании не получится компенсировать дефицит витамина в связи с тем, что под воздействием температур во время приготовления, в пище остается только малая часть вещества. Даже если вы живете на юге страны, все равно необходимо принимать витамин Д в виде добавки в рацион, каким бы правильным он ни был. Перед приёмом аптечных препаратов необходимо обследоваться, чтобы врач назначил вам индивидуальную дозировку.

Что касается эффективности витамина D для лечения ОРВИ и коронавируса, прямой доказанной связи нет. Но, по данным исследований, использование витамина D улучшает прогноз течения болезни. Дозировка во время лечения — 3000-5000 МЕ.

Читайте также

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

Витамины и минералы для волос: зачем они нужны и как их выбрать

какой лучше принимать, для чего нужен организму и в какой форме лучше усваивается

Из школьного курса биологии витамин D3 известен нам, как антирахитический фактор. Его часто назначают детям, а новоиспеченным мамочкам при выписке из роддома рекомендуют гулять с ребенком на улице каждый день, чтобы избежать тяжелых последствий недостатка этого биологически активного вещества.


Но за последние 30 лет мнение ученых о витамине Д3 изменилось радикально:

  • Сейчас принимать его рекомендуют и детям, и взрослым;
  • Особенно острым дефицит витамина Д3 становится в осенне-зимний период, что обусловлено сокращением светового дня и более редким пребыванием человека на улице;
  • Функции этого биологически активного вещества не ограничиваются формированием скелета. Он оказывает влияние на выработку антител и иммунных клеток, сказывается на памяти и внимании, а последние открытия говорят, что он участвует и в процессах подавления роста опухолей.

Примечательно, что дефицит витамина Д3 испытывает 80% населения Земли — все, кто проживает вне экваториальной полосы. То есть в России принимать его нужно всем без исключения.

Роль витамина D в организме

Под звучным названием «Д3» скрывается вещество кальциферол, которое является «транспортом» для ионов кальция. Он способствует его усвоению и доставке в костную ткань, поддерживает его концентрацию в крови и помогает в выполнении основных функций в нервной системе и регулировке работы сердца. Поэтому дефицит витамина Д3 часто имеет схожие симптомы с недостатком кальция:

  • Судороги икроножных мышц, преимущественно в ночное время;
  • Аритмия с экстрасистолами;
  • Хроническая усталость и сонливость;
  • Повышение чувствительности эмали и разрушение зубов;
  • А на поздних стадиях — хрупкость костей, а в некоторых случаях даже их размягчение.

Именно на этом ранее и базировалось представление о роли витамина Д3 в организме. Но не так давно обнаружились и другие его свойства:

  • Формирование иммунного ответа. Кальциферол постоянно присутствует в костном мозге и, при проникновении в организм инфекции или обнаружении лимфоцитами-разведчиками опухолей, он оказывает влияние на стволовые клетки, способствует их трансформации в моноциты — основное оружие организма против болезней. Кроме того, витамин Д3 принимает участие в синтезе антител;
  • Подавление роста опухолей. Онкологические процессы способны до последнего «прятаться» от иммунной системы. Но кальциферол обусловливает оперативную передачу информации в костный мозг и лимфоузлы, чем и способствует остановке процесса распространения метастазов;
  • Витамин Д3 участвует и в углеводном обмене, стимулируя процесс выработки инсулина в поджелудочной железе;
  • Некоторые ученые даже высказывают необходимость переноса кальциферола в группу гормонов. И на то есть весомые основания: витамин Д3 регулирует работу надпочечников и выработку ренина — гормона, регулирующего артериальное давление. Кроме того, он активизирует работу половых желез, сопровождает весь процесс имплантации эмбриона в стенку матки и формирования плаценты.

Это и есть ответ на вопрос о том, зачем принимать витамин Д3 взрослым, у которых костная система уже полностью сформирована: он защищает наш организм от опухолей и инфекций, поддерживает эндокринную систему и отличное самочувствие. А при нерациональном питании и болезнях желудочно-кишечного тракта становится надежным базисом для усвоения кальция, магния и фосфора.

Увлекательные приключения кальциферола в организме

«Но зачем его принимать? Он же вырабатывается в организме!» — возразят все, кто с энтузиазмом изучал биологию в школе. Но на самом деле не все так просто. Чтобы кальциферол вырабатывался в нашем организме, должна соблюдаться целая сводка условий:

  • В подкожной клетчатке обязан присутствовать «хороший холестерин» — предшественник витамина Д3;
  • Обязательное условие — естественная инсоляция. Фактически, человек обязан ежедневно прогуливаться в светлое время суток не менее 3-4 часов. Даже если вы просидите это время у окна, эффект достигнут не будет: стекло поглощает часть ультрафиолетового спектра, который влияет на выработку кальциферола;
  • Более того, наличие предшественника витамина Д3 — вопрос неоднозначный. Веганы недополучают холестерин с пищей, а жировые клетки поглощают его, препятствуя дальнейшим превращениям.

Путь кальциферола в организме во многом зависит и от его формы, здоровья печени, в которой он проходит процесс «активации» и многих других факторов. Поэтому в подавляющем большинстве случаев рассчитывать на его получение из пищи или самообразование в подкожной клетчатке не приходится. Намного надежнее принимать его в виде капсул или капель, которые сразу же усваиваются организмом и обеспечивают достаточный уровень витамина D в организме. Но, оказывается, еще и не каждый препарат обладает такими способностями.

Витамины D2 и D3: в чем отличия?

В природе существует 5 форм кальциферола. Обычно их обозначают, как витамин Д с порядковым числом от 1 до 5. При этом биологической ценностью для человека обладают только две формы — Д2 и Д3. Первая масштабно выпускается фармакологической промышленностью еще с советских времен — технология ее производства хорошо отработана и обходится недорого. Тем не менее, попадая в наш организм, витамин Д2 или эргокальциферол обязан пройти сложный путь превращения в Д3. При этом он:

  • На 30-40% хуже всасывается в кишечнике, что обусловливает сложность расчета дозировки;
  • Не способствует транспорту кальция через эпителий кишки, что уже является существенным недостатком;
  • Его активация в организме проходит значительно дольше — требуется больше химических реакций для получения естественной биологически активной формы.

Более того, витамин Д2 — вещество, свойственное растениям. Поэтому для человека при превышении дозировки оно может оказаться токсичным. Симптомы же отравления весьма нехарактерны, что затрудняет постановку диагноза: тошнота, перепады настроения, нарушение сна и сердечного ритма — такой набор не всегда наводит специалиста на мысль об отравлении витамином Д.

Поэтому для приема лучше выбирать препараты, содержащие D3. Эта форма более свойственна для нашего организма, способствует усвоению кальция из пищи и буквально сразу же приступает к выполнению своих функций.

Показания к приему витамина Д3

Все жители умеренного климатического пояса нуждаются в дополнительном приеме кальциферола. Но для некоторых он и вовсе жизненно необходим:

  • Людям, работающим в ночную смену. Они значительно реже бывают на солнце, поэтому витамин Д3 синтезируется в их организме в ничтожно малых порциях;
  • Обладателям темного цвета кожи. Меланин препятствует превращению холестерина в кальциферол, поэтому получить его естественным путем в достаточном количестве невозможно;
  • Будущим мамам и тем, кто только планирует беременность или ЭКО. Витамин Д3 способствует успешной имплантации эмбриона в стенку матки и гармоничному развитию костной ткани;
  • Веганам. Холестерин и витамин Д3 мы получаем исключительно из пищи животного происхождения, из растений усваивается только Д2. Его превращение в активную форму занимает много времени, а часть его и вовсе «проходит транзитом» и выводится;
  • В возрасте 50+. В это время активность химических реакций в подкожной клетчатке резко снижается. В том числе теряется и скорость синтеза кальциферола. Результатом часто становятся остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и патологии суставов;
  • Людям с избыточным весом. Витамин Д3 — жирорастворимое вещество, которое может поглощаться жировыми клетками и надолго оставаться в них, не выполняя своих прямых задач.

Этим группам людей рекомендуется принимать ежедневно не менее 800-1000 МЕ (международных единиц) кальциферола. Это единственная возможность обеспечить организм необходимым биологически активным веществом и минералами, с которыми оно связано — кальцием, фосфором и магнием.

Как принимать витамин Д3

Кальциферол радикально отличается от других витаминов. Во-первых, он жирорастворимый. А во-вторых — его активность напрямую зависит от инсоляции. Поэтому принимать его рекомендуется утром, одновременно с завтраком или в первой половине дня. При этом дозировка во многом зависит от возраста и состояния человека:

  • Людям до 50 лет рекомендуется 600-800 МЕ в сутки;
  • Старше — 800-1000 МЕ;
  • Увеличить дозировку также рекомендуют беременным, веганам и всем, кто в силу обстоятельств редко бывает на улице при естественном освещении.

В случаях остеопороза и рахита допустимо повышение до 2000 МЕ в сутки. Но при этом лучше получить консультацию врача, поскольку передозировка витамина Д3 сказывается на организме так же неблагоприятно, как и его дефицит.

Обзор препаратов в интернет-магазине GoodTabs

Огромная значимость витамина Д3 породила и его масштабный выпуск. Сегодня он присутствует в линейке каждого производителя биологически активных добавок. Так, в интернет-магазине GoodTabs вы можете купить витамин D3 от Solgar, Scitec, Child Life и других брендов. Мы же рекомендуем обратить внимание на дозировку и форму выпуска:

  • Для всей семьи будут удобны жидкие формы, которые дозируются каплями — NOW Liquid Vitamin D-3, Natrol Vitamin D-3 5000 IU, Life Extension Liquid Vitamin D3, ChildLife Organic Vitamin D-3;
  • Для детей комфортнее всего будут мармеладки и жевательные таблетки — NOW Vitamin D-3 5000 IU, GummiKing Vitamin D for kids;
  • Для взрослых, особенно часто бывающих в командировках, наиболее комфортной формой приема станут капсулы и таблетки. Их легко дозировать, а при необходимости и брать с собой нужное количество;
  • Для веганов мы готовы предложить капсулы в оболочке из агара, не содержащие продуктов животного происхождения — NOW Vitamin D-3 1000 IU, MRM Vegan Vitamins D3 & K2;
  • Людям, у которых потребность в приеме витамина Д выше — беременным и кормящим, старше 50 лет, веганам и другим мы готовы предложить большие упаковки для длительного приема. Так, 21st Century Vitamin D-3 содержит суточную дозировку в 1000 МЕ в каждой из 500 капсул, а Vita Premium Vitamin D 4000 ME 365 капсул способна обеспечить вас на целый год приема, даже с учетом остеопороза, онкологии и других заболеваний.

Нередко дефициту витамина Д3 в организме способствует и недостаток кальция, фосфатов, викасола. Поэтому мы также рекомендуем обратить внимание на комплексные препараты, способствующие поддержанию вашего здоровья — American Health Ester-C witn D3 Bone & Immune Health Complex, Life Extension Vitamins D and K with Sea-Iodine.

Компливит Аква Д3 — водный раствор витамина Д3 по доступной цене

Компливит® Аква Д3 — водный раствор витамина Д3 по доступной цене.*

Подходит для детей с 4-х недель жизни!

Недостаточность витамина Д у населения в России достигает 83%.1 Компливит Аква Д3 – это новая современная водорастворимая форма витамина Д.

Особая технология его производства позволяет жирорастворимый витамин Д3 перевести в мицеллярную (водорастворимую) форму, где гидрофобные концы молекулы ориентированы внутрь, а гидрофильные – наружу. 

Такая форма уже готова для всасывания в тонком кишечнике вне зависимости от функции ЖКТ3. По сравнению с привычной масляной формой выпуска, водная форма Компливит® Аква Д3 имеет ряд преимуществ и особенностей:

  • лучше всасывается из ЖКТ4,
  • всасывание не нарушается при недостаточном образовании желчи (например, у недоношенных детей)4,7
  • выпускается в удобной лекарственной форме: в виде капель для приема внутрь

Состав: 1 мл содержит колекальциферол (витамин Д3) – 0,375 мг (15000 МЕ)

Форма выпуска:  капли для приема внутрь, флакон-капельница 10 мл, 20 мл

Срок хранения: 2 года.

Показания к применению

Профилактика дефицита витамина Д и заболеваний, связанных с его недостаточностью (рахита, остеомаляции). Лечение рахита. Комплексная терапия остеопороза различного генеза. 2015 г. это последние данные.

Вопрос — Ответ

1. Для чего нужен витамин Д?

Витамин Д – важный витамин, который участвует в регулировании множества процессов в организме. Существует несколько форм витамина Д, «истинным» считают витамин Д35.

Основная роль витамина Д – обеспечение усвояемости кальция и фосфора. При выраженном дефиците витамина Д кости становятся хрупкими, появляется слабость в мышцах, у детей развивается рахит, мышечная гипотония,  а у взрослых – остеопороз, остеомаляция.

Также витамин Д выполняет следующие функции в организме1,4,5,7,11:

  • Участвует в регуляции тонуса мышц.
  • Участвует в поддержании противоопухолевой защиты организма.
  • Участвует в поддержании противоопухолевой защиты организма.
  • Регулирует метаболизм глюкозы и инсулина.
  • Регулирует уровень артериального давления.
  • Участвует в регуляции функционирования щитовидной железы.

Еще одна важнейшая функция витамина Д – участие в поддержании иммунитета, в т.ч. врожденного10. В последние годы показано активное участие витамина Д в регуляции иммуногенеза и клеточной пролиферации. Витамин Д является потенциальным иммуномодулятором, участвует в регуляции иммунного ответа организма при различных инфекционных заболеваниях.8,9  Поэтому дефицит витамина Д может приводить к снижению сопротивляемости организма инфекциям, повышению заболеваемости ОРВИ и гриппом.

2. Витамин Д вырабатывается в организме, зачем его принимать дополнительно?

Основной источник витамина Д в организме – синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Однако большая часть нашей страны расположена в северной широте выше 35 параллели, при этом из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце.1  Кроме того, нанесение специальных косметических средств, защищающих кожу от солнечных ожогов и фотостарения, блокирует выработку витамина Д практически на 100%12.

Второй источник витамина Д – пищевые продукты с высоким содержанием жира. Это прежде всего треска, сельдь, сливочное масло, маргарин, молоко, яичный желток и пр. Однако диета с высоким содержанием жиров зачастую влечет за собой увеличение массы тела, дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и печень.

Поэтому для получения необходимого количества витамина Д в настоящее время в развитых странах  принято использовать обогащенные им продукты или специально разработанные добавки/лекарственные средства.

3. Почему витамин Д так важен для детей?

В России среди детей раннего возраста дефицит витамина Д выявляется в  50 -70%6. Витамин Д особенно важен именно в первый год жизни, когда ребенок активно растет и развивается. Основная функция витамина Д – помогать организму усваивать кальций, чтобы зубы и кости формировались правильно и были здоровыми и крепкими. Нехватка витамина Д может привести к развитию детского рахита, при котором происходит размягчение костных тканей. В результате возникают деформации костей скелета (плоский затылок, искривление конечностей, деформация ребер и т.д.). Кроме того, часто наблюдается слабость мышц, дисфункция вегетативной нервной системы и склонность к простудным заболеваниям. Получить суточную норму витамина Д с продуктами питания достаточно сложно, именно поэтому малышам часто назначается прием препаратов витамина Д.

4. Зачем витамин Д нужен для взрослых?

Рецепторы к активным формам витамина Д расположены практически во всех тканях организма1,2,5, поэтому в нем нуждаются люди всех возрастов! Особенно витамин Д необходим при1,2:

  • высоком уровне загрязнённости воздуха
  • недостатке солнечного света
  • недостатке в рационе продуктов, богатых витамином Д
  • нарушении усвоения витамина Д, всасывания в кишечнике
  • нарушении обмена веществ, ожирении
  • приеме глюкокортикоидов
  • в возрасте старше 50 лет, в т.ч. из-за снижения выработки в коже вит. Д и малого пребывания на солнце.

5. Преимущества Компливит Аква Д3 для детей и взрослых.

По сравнению с привычной масляной формой выпуска водная форма Компливит® Аква Д3 имеет ряд преимуществ и особенностей:

  • лучше всасывается из ЖКТ4
  • всасывание не нарушается при недостаточном образовании желчи (например, у недоношенных детей)4,7
  • выпускается в удобной лекарственной форме: в виде капель  для приема внутрь

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих детей с Компливит® Аква Д3!

Витамин D3. Зачем он нужен. Нехватка, дозировки. Как поднять уровень Витамина Д3

Дозировки. Недостаток. Как поднять уровень Д3

Значение витамина D для здоровья настолько велико, что его дефицит вызывает каскад нарушений – от перепадов настроения и ухудшения памяти до развития серьезных заболеваний.

Что такое витамин D3

Как показывает медицинская статистика — именно витамина Д не хватает в организме большинства людей. По данным исследования, проведенного при поддержке Европейской Комиссии, 40,4% людей живут с дефицитом этого витамина, а, следовательно, с высокими рисками для здоровья.

Масштабы распространения D-витаминного дефицита приобрели характер пандемии, которая коснулась подавляющей части населения, включая детей и подростков, взрослых, беременных и кормящих женщин, женщин в менопаузе, пожилых людей, среди которых распространенность дефицита витамина D может достигать 100%.

Для чего нужен витамин Д3

Витамин D является уникальным, потому что, кроме функции витамина, выполняет и функцию гормона.

Как витамин, он стимулирует образование особого транспортного белка в слизистой оболочке кишечника, который переносит кальций и фоcфор к костной и мышечной тканей.
За счет этого в крови поддерживается постоянный уровень кальция и фосфора, что необходимо для формирования и роста костей, профилактики остеопороза, переломов, рахита и порче зубов, а также спазмов в мышцах.

Как гормон он активно влияет на формирование иммунитета, нервно-мышечную проводимость, нормальный рост клеток и профилактику воспалений.

Нехватка витамина D3

Дефицит витамина D более распространен, чем можно было бы ожидать. Какие проявления должны навести на мысль о том, что у вас не хватает витамина D?

При недостаточности витаминов группы D, у детей преимущественно первых трех лет жизни появляются признаки рахита. У взрослых (особенно у беременных женщин), которые мало находятся на солнце, не употребляют достаточно полноценной пищи, костная ткань теряет кальций и кости размягчаются. В этих случаях такое явление называют остеопорозом.

Недостаточность витаминов группы D может развиться и у детей старше трех лет, особенно в периоды интенсивного роста, если их белковое питание является недостаточным.

Кроме того, к развитию D-витаминной недостаточности ведут хроническая почечная недостаточность, болезни печени, длительный прием противосудорожных препаратов, нарушения всасывания в кишечнике.

С низким уровнем витамина D связаны заболевания: остеопения, остеопороз, рахит у детей, смягчения костной ткани, частые падения в престарелых, хроническая боль, фибромиалгия, болезнь сердца, высокое давление, диабет первого и второго типа, ожирение, избыточный вес , рак кишечника, рак простаты, рак груди, рак яичников, рак селезенки, рассеянный склероз, меланома, псориаз, спазмы мышц, слабость мышц, ослабление иммунитета, утомляемость, нарушение сна, депрессия, раздражительность , тревожность, частые смены настроения.

Симптомы дефицита витамина D

  • Портятся зубы, ломаются ногти, склонность к травмам и переломам: при дефиците витамина D костная ткань становится хрупкой и возникает риск переломов.

  • Переедание: дефицит витамина D подавляет работу гормона лептина, отвечающего за насыщение.

  • Усталость, болезненность, медленное заживление ран: дефицит витамина D ослабляет иммунную систему и уменьшает выработку важного вещества кателицидина, который помогает организму противостоять воспалениям и инфекциям.

  • Подавленное настроение: дефицит витамина D ведет к уменьшению синтеза нейромедиатора дофамина, отвечающего за хорошее настроение.

В особой группе риска люди с ожирением (индекс массы тела более 35), веганы, люди с болезнями желудочно-кишечного тракта и печени, нарушением всасывания, люди пожилого возраста, особенно если они редко выходят из дома.

Дополнительно принимать витамин D необходимо практически каждому человеку, но особенно – тем, кто много находится в помещении, проживает в местности, где полгода держится холодная погода и ограничен доступ к пребыванию на солнце, или пользуется солнцезащитным кремом.

Витамин D и коронавирусная инфекция COVID-19

Недавно человечество столкнулось с пандемией коронавирусной инфекции. Разрабатываются вакцины, появился опыт лечения ковида и специалисты наблюдают связь тяжести заболевания с наличием дефицита микронутриентов.

Ряд исследований показал связь недостаточного уровня витамина D c более тяжелым течением заболевания, поэтому важно оптимизировать свой уровень витамина D3. Употребление витамина D может не только помочь быстрее и легче справиться с коронавирусной инфекцией, но и стать хорошим способом профилактики заражения COVID-19.

Исследования испанских специалистов выявили, что более 80% пациентов с COVID-19 страдали дефицитом витамина D. 
Результаты другого исследования показали снижение смертности у больных с тяжелой формой при дополнительном введении витамина D.

Ученые установили взаимосвязь между нехваткой витамина D и инфекциями дыхательных путей. На практике, значительное количество этого витамина довольно активно помогает бороться иммунной системе против многих вирусов и бактерий, которые поражают дыхательные пути, а значит может в какой-то степени противостоять коронавирусу. Но это не панацея, а скорее вспомогательное средство, которое в умеренных дозах всегда пойдет на пользу.

Какие бывают формы витамина D

Витамин D, который называют кальциферол, относится к группе жирорастворимых витаминов и существует в двух формах — D3 (холекальциферола) и D2 (эргокальциферола), которые в организме выполняют одинаковую работу, но разными путями попадают в него.

D3 (солнечный) образуется в коже при попадании на нее солнечных лучей.
D2 (пищевой) содержится в очень ограниченных продуктах питания, таких как печень трески и морская рыба; и в небольшом количестве — в яичном желтке и сливочном масле.
Обе формы витаминов крайне важны.

Витамин D попадает в кровь, а оттуда переносится в печень, почки и кишечник, где он всасывается и используется для нужд организма.
Усвояемость (биодоступность) витамина D зависит от работы желчного пузыря и от количества желчи: чем лучше работает желчный пузырь, тем усвояемость витамина D выше.

Лучшая, максимально усваиваемая форма витамина D — холекальциферол или витамин D3. Безопасными считаются дозировки от 400 до 4000 МЕ в сутки для длительного приёма. Передозировка витамина D развивается очень медленно, при приеме очень больших доз (свыше 10000 МЕ).

Анализ на витамин Д, расшифровка анализа

Лечебные дозы (более 2000 ME) назначаются врачом по результату анализа D3. Анализ называется 25-ОН-D.
По его результатам можно определить, есть ли у Вас дефицит: 

Расшифровка анализа витамин D

  • < 10 — Значительный дефицит
  • 10-20 — умеренный дефицит
  • 20-30 — недостаточность
  • 40-80 — оптимальный уровень
  • более 100 — возможен токсический эффект

(нг/мл)

Чтобы перевести нг/мл в нмоль/л, нужно результат в нг/мл умножить на 2,496. Например: 20 нг/мл х 2,496 = 49.9 нмоль/л.

Дозировки витамина D3

Профилактические дозы D3 по рекомендации ВОЗ (МЕ=IU):

Профилактические суточные дозы D3

  • 0-1 мес 500МЕ, при недоношенности 1000ME
  • 1-12 мес — 1000МЕ
  • 1-3 года — 1500ME
  • 3-18 лет — 1000МЕ
  • Взрослые — 2000МЕ
  • Беременные и на ГВ — 2000МЕ

Принимать желательно утром во время или после еды, можно вместе с Омега 3. (Читать про лучший выбор добавок с ОМЕГА-3)

Важно! Витамин Д3 должен быть на масляной основе, т.к. D3 — это жирорастворимый витамин.

Для лучшей усваиваемости, дозировки от 5000 ME желательно совмещать с приемом Витамина К2. 

Как принимать витамин Д – схема приема

Например: чтобы увеличить концентрацию в крови с 30 нг/мл до 50 нг/мл, нужно принимать по 6000 МЕ холекальциферола в сутки.

Курс подобранной дозировки проводят в течении 2-3 месяцев, после чего переходят на поддерживающую дозировку 2000МЕ витамина Д3.

В случае, когда нет возможности выяснить и контролировать уровень D3, рекомендуется продолжительный, 6 мес., курс ежедневной поддерживающей дозировки до 5000МЕ витамина D3, или не больше 10000МЕ ежедневно, при наличии симптомов или факторов дефицита витамина Д.

Для ускоренного повышения уровня витамина D3 в крови, используются кратковременные (1-2 недели) курсы с приемом повышенных дозировок витамина, до 50000МЕ несколько раз в неделю. Для этих целей используют специализированные комплексы.

Как поднять уровень витамина D3. Лучшие варианты

Витамин D3 в дозировке 1000МЕ

Варианты на 1000 МЕ для взрослых. Подойдут и детям, которые уже могут проглотить маленькую капсулу либо принимать в жидкой форме.

Витамин D3 в дозировке 2000 МЕ

2000 МЕ это дозировка для поддержания уровня витамина D3 в норме

Витамин D3 в дозировке 5000 МЕ

Проверенные варианты Витамина D3 в дозировке 5000 МЕ для повышения уровня Витамина В3

Витамин D3 в дозировке 10000 МЕ

Лечебная дозировка для повышения уровня витамина при симптомах недостатка или назначению врача.

Детский Витамин D3

Витамин D3 для поддержания уровня у детей

Другие варианты Витамина D3

Специализированные комплексы для быстрого восполнения; натуральный Витамин D3; Витамин D3 в быстрорастворимых таблетках.

Недавние записи:

Почему витамин Д3 нужно пить с К2. Зачем D3 принимать с K2. Как принимать витамин Д и К2

 

Организм человека периодически нуждается в дополнительной подпитке в виде витамина D и K. Они способны нормализовать работу некоторых жизненно-важных систем организма и улучшить состояние здоровья. Но, согласно некоторым утверждениям, включение витамина D в рацион представляет определенную опасность для организма, если человек испытывает острый недостаток витамина K. В этой статье мы разберемся, так ли это на самом деле.

 

Что нужно знать о витаминах D и K

 

Оба вышеуказанных микроэлемента относятся к числу жирорастворимых питательных веществ. Это означает, что усвоение витаминов Д и К улучшается при потреблении их одновременно с жирами. Кроме того, чаще всего эти питательные элементы содержатся в продуктах, включающих большое количество жиров.

Витамин D, который также нередко называют «солнечным», содержится в рыбьем жире и жирной рыбе. Помимо этого, он вырабатывается организмом человека в результате воздействия на кожу УФ излучения. Одной из основных функций данного микроэлемента является улучшение процесса усвоения кальция, что позволяет поддерживать нормальный уровень последнего вещества в крови. Ученые отмечают, что дефицит витамина D в некоторых случаях является одной из главных причин потери костной массы.

Основным источником витамина K являются бобовые культуры, овощи, листовая зелень, а также некоторые продукты животного происхождения, такие как яйца, печень и сыр. Этот микроэлемент необходим для улучшения свертываемости крови, а также накопления кальция в костной ткани.

 

Взаимосвязь витаминов D и K

 

Во время выполнения обменных процессов, связанных с кальцием, витамины D и K оказывают комплексное воздействие. При этом каждый из них выполняет свою важную функцию.

 

Функции витамина D

Наиболее значимой функцией «солнечного» витамина является нормализация уровня кальция в крови. Существует 2 механизма данного питательного вещества, обеспечивающих соответствующий результат:

  • улучшение процесса усвоения кальция, получаемого из продуктов питания;
  • использование кальция из костной ткани в случае возникновения дефицита, что в некоторых случаях приводит к повышению хрупкости костей.
     

Согласно заявлению ученых, поддержание нормального уровня кальция в крови очень важно для человека. Это обусловлено тем, что данный микроэлемент не только отвечает за состояние костной ткани, но и используется для выполнения ряда важных процессов в организме. В связи с этим при условии недостаточного потребления кальция организм использует данный микроэлемент, извлекая его из костной ткани, даже при наличии риска развития остеопороза.

 

Значение витамина K для организма

Как упоминалось выше, «солнечный» витамин необходим для поддержания достаточно высокого уровня кальция в крови для удовлетворения потребностей организма. Несмотря на это, он не способен самостоятельно контролировать потребности каждого органа или системы. Для последнего процесса необходим витамин K.

Витамин K обеспечивает регулировку уровня кальция следующими способами:

  • активацией остеокальцина – белка, обеспечивающего накопление кальция в зубах и костях;
  • активацией матричного белка GLA, предотвращающего отложения кальция в мягких тканях, кровеносных сосудах и внутренних органах.

По состоянию на сегодняшний день, проведенных исследований, подтверждающих вышеуказанные функции витамина K, недостаточно. Однако ученые продолжают изучать влияние этого питательного вещества на состояние кровеносных сосудов и мягких тканей.
 

Стоит отметить, что кальцификация кровеносных сосудов очень опасна для человека. Данный процесс является причиной развития многих хронических заболеваний, включая болезни почек и сердечной мышцы.

 

 

Стоит ли использовать витамин D без витамина K

 

 

Из-за этих особенностей витаминов D и K у некоторых людей возникает обеспокоенность. Они боятся того, что употребление «солнечного» витамина без добавления витамина K может стать причиной кальцификации кровеносных сосудов, что в результате приведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и развитию соответствующих заболеваний.
 

Стоит отметить, что этот страх вполне обоснован. В данный момент существует несколько исследований, подтверждающих данную теорию:

  • высокий уровень витамина Д может стать причиной развития гиперкальциемии – состояния при котором наблюдается чрезмерно высокий уровень кальция в крови;
  • гиперкальциемия становится причиной кальцификации кровеносных сосудов. Это также приводит к повышению уровня фосфора в крови и накоплению опасных для здоровья веществ на стенках;
  • кальцификация, по мнению врачей, является одной из самых распространенных причин развития сердечных заболеваний;
  • низкий уровень витамина K также повышает риск кальцификации;
  • исследования показывают, что включение в рацион большого количества витамина K предотвращает процесс кальцификации;
  • в рамках одного из исследований, ученые установили, что прием 500 мкг витамина K ежедневно на протяжении 3-х лет позволяет замедлить темпы кальцификации кровеносных сосудов на 6%;
  • другое исследование показало, что у людей, употребляющих добавки витамина K, значительно реже встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы.

 

Иначе говоря, высокий уровень витамина D в крови способен стать причиной развития кальцификации кровеносных сосудов, в то время как включение в рацион добавок витамина K способно предотвратить данный процесс. И, несмотря на то, что результаты исследований внушают доверие, существует несколько моментов, которые следовало бы рассмотреть. Так, например, остается неясным, способны ли небольшие дозы данного питательного элемента навредить организму при длительном приеме.

В 2007-ом году один из диетологов сделал предположение, что добавление в рацион большого количества витамина D может способствовать возникновению дефицита витамина K. Однако, для подтверждения данного теории требуется проведение ряда дополнительных исследований.

 

По состоянию на сегодняшний день, убедительных доказательств того, что включение в рацион витамина D без использования добавок с витамином K может быть опасным для здоровья, не существует. Но сегодня проводится множество исследований в данном направлении. Поэтому в ближайшем будущем мы получим более точную информацию.

 

 

Как обеспечить насыщение организма витамином K

 

Сегодня витамин K выпускается в нескольких формах, которые условно разделены на две группы:

  • филлохинон, или витамин K1 – самая распространенная форма питательного вещества, которая содержится в продуктах растительного происхождения, таких как шпинат и капуста;
  • менахинон, или витамин K2 – встречается преимущественно в продуктах животного происхождения, а также в некоторых ферментированных продуктах питания.

Последняя форма, в свою очередь, представляет собой семейство соединений, которое состоит из менахинон-7 (МК-7) и менахинон-4 (МК-4). Последний можно получить из таких источников как  яичный желток, сыр и печень, в то время как первый образуется в результате бактериальной ферментации и содержится исключительно в ферментированных продуктах. Важно отметить, что МК-7 также может генерироваться в теле человека кишечными бактериями.

Несмотря на столь широкое разнообразие, диетологи и врачи не разделяют витамины K1 и K2 по типу действия и уровню полезности. Поэтому, независимо от формы, рекомендуется принимать от 90 до 120-ти миллиграммов витамина K в день для женщин и мужчин соответственно.

В связи с тем, что витамин K относится к числу жирорастворимых питательных веществ, его употребление вместе с жирными продуктами способно улучшить усвоение. Так, например, листовую зелень можно использовать в сочетании с маслом, а добавки можно принимать одновременно с жирной пищей. Но не стоит этому уделять много внимания, так как большинство источников витамина K имеют высокое содержание жиров.

 

Хотя витамин K не представляет опасности для человеческого организма, он способен взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Поэтому перед включением соответствующих добавок в рацион обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

 

Вывод

 

Ученые до сих пор занимаются изучением основных функций витаминов D и K. Им до конца не известен механизм взаимодействия этих питательных веществ, но каждое исследование позволяет узнать что-то новое.

Сегодня ясно только одно – витамин K способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и костной ткани. Однако остается непонятным, способны ли высокие дозы витамина D без включения в рацион витамина K навредить организму. Несмотря на это, стоит убедиться в том, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона, так как они оба необходимы для сохранения здоровья.
 

 

 

 

 

Почему нам нужен витамин Д? Полезные свойства и диагностика дефицита витамина D

Опубликовано: 05.10.2018    Обновлено: 16.04.2021   Просмотров: 11978

Витамин Д – «витамин солнца», регулирует обмен кальция и фосфора, способствует усвоению витамина А, оказывает иммуномодулирующее, онкопротекторное действие, а также уменьшает свинцовую интоксикацию.

Чем опасен дефицит витамина D

Симптомы дефицита витамина D могут быть самыми разными, но чаще всего это ухудшение настроения и утомляемость, нарушение сна и аппетита, проблемы с кожей и со стулом, повышение артериального давления.

Витамин Д также важен для здоровья костной ткани. У детей нехватка «солнечного витамина» приводит к остеомаляции, также известной как «рахит»; у людей пожилого возраста — к мышечной слабости и снижению костной массы, что повышает риск травм и костных переломов. Низкие концентрации витамина D опасны для беременных и могут спровоцировать риск преэклампсии и патологии плода.

Дефицит витамина Д часто остается недиагностированным, что может существенно повлиять на состояние здоровья и качество жизни. Однако важно помнить, что бесконтрольный прием витамина D небезопасен, так как в высоких концентрациях вещество является токсичным.

Диагностика уровня витамина Д

Определить дозировку может только врач, опираясь на результаты клинических лабораторных исследований. Поэтому прежде, чем начать прием витаминов или добавок, необходимо определить уровень витамина D в организме. Для этого рекомендуется выполнить в СИТИЛАБ специальный тест 25-ОН Витамин D общий (25-гидроксикальциферол), код исследования: 35-20-010. 25-OH-витамин — основной активный метаболит витамина Д.

Другие анализы на витамин D:

Будьте здоровы!

Автор:
Бактышев Алексей Ильич, Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач

Пероральный витамин D3: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка

Принимайте витамин D внутрь в соответствии с указаниями. Витамин D лучше всего усваивается после еды, но его можно принимать как с едой, так и без нее. Альфакальцидол обычно принимают во время еды. Следуйте всем указаниям на упаковке продукта. Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

Если ваш врач прописал это лекарство, примите его в соответствии с указаниями врача. Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья, количества пребывания на солнце, диеты, возраста и реакции на лечение.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу.

Если вы принимаете жевательную таблетку или вафли, тщательно разжуйте лекарство перед тем, как проглотить. Не глотайте вафли целиком.

Если вы принимаете быстрорастворимые таблетки, вытрите руки перед тем, как работать с лекарством. Поместите каждую дозу на язык, дайте ей полностью раствориться, а затем проглотите ее, запивая слюной или водой.Вам не нужно запивать это лекарством водой.

Некоторые лекарства (секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин / колестипол, минеральное масло, орлистат) могут снизить абсорбцию витамина D. Принимайте ваши дозы этих лекарств как можно дальше от ваших доз витамина D (с интервалом не менее 2 часов, если возможно, дольше). Возможно, проще всего принимать витамин D перед сном, если вы также принимаете эти другие лекарства. Спросите своего врача или фармацевта, как долго вам следует ждать между приемами, и попросите помочь найти график дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами.

Принимайте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время, если вы принимаете его один раз в день. Если вы принимаете это лекарство только один раз в неделю, не забывайте принимать его в один и тот же день каждую неделю. Пометьте календарь напоминанием.

Если ваш врач рекомендовал вам соблюдать специальную диету (например, диету с высоким содержанием кальция), очень важно соблюдать диету, чтобы получить максимальную пользу от этого лекарства и предотвратить серьезные побочные эффекты.Не принимайте другие добавки / витамины, если это не предписано врачом.

Если вы считаете, что у вас серьезная проблема со здоровьем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Холекальциферол (витамин D3) Устные: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Принимайте витамин D внутрь в соответствии с указаниями. Витамин D лучше всего усваивается после еды, но его можно принимать как с едой, так и без нее. Альфакальцидол обычно принимают во время еды. Следуйте всем указаниям на упаковке продукта.Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

Если ваш врач прописал это лекарство, примите его в соответствии с указаниями врача. Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья, количества пребывания на солнце, диеты, возраста и реакции на лечение.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного устройства / ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете получить неправильную дозу.

Если вы принимаете жевательную таблетку или вафли, тщательно разжуйте лекарство перед тем, как проглотить.Не глотайте вафли целиком.

Если вы принимаете быстрорастворимые таблетки, вытрите руки перед тем, как работать с лекарством. Поместите каждую дозу на язык, дайте ей полностью раствориться, а затем проглотите ее, запивая слюной или водой. Вам не нужно запивать это лекарством водой.

Некоторые лекарства (секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин / колестипол, минеральное масло, орлистат) могут снизить абсорбцию витамина D. Принимайте ваши дозы этих лекарств как можно дальше от ваших доз витамина D (с интервалом не менее 2 часов, если возможно, дольше).Возможно, проще всего принимать витамин D перед сном, если вы также принимаете эти другие лекарства. Спросите своего врача или фармацевта, как долго вам следует ждать между приемами, и попросите помочь найти график дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами.

Принимайте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его каждый день в одно и то же время, если вы принимаете его один раз в день. Если вы принимаете это лекарство только один раз в неделю, не забывайте принимать его в один и тот же день каждую неделю.Пометьте календарь напоминанием.

Если ваш врач рекомендовал вам соблюдать специальную диету (например, диету с высоким содержанием кальция), очень важно соблюдать диету, чтобы получить максимальную пользу от этого лекарства и предотвратить серьезные побочные эффекты. Не принимайте другие добавки / витамины, если это не предписано врачом.

Если вы считаете, что у вас серьезная проблема со здоровьем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Эффективность, простота использования и удовлетворенность

Показать оценки и обзоры для

Эффективность

Значок всплывающей подсказки

Получивший наибольшее количество голосов положительный отзыв

31 Люди сочли этот комментарий полезным

Из-за дефицита витамина D я чувствовал себя очень капризным.Мне стало намного лучше принимать 5000 единиц в день. Потом выбежал и не долил. Я сразу заметил разницу в настроении. моя семья тоже. Как только я вернулся на Vit D, за пару дней мне стало намного лучше. Я планирую никогда больше не сбежать! Это было послание для меня Богом. И это не тот препарат, который даже лучше!

Наибольшее количество голосов отрицательный отзыв

2 Люди посчитали этот комментарий полезным

Я БОЛЕЗНЕН И ОБНАРУЖИЛ, КАК МОЙ САХАР В КРОВИ ОЧЕНЬ ВЫШЕ НА 2000U РЕКОМЕНДУЕТ МОЙ ЭНДОКРАНОЛИГИСТ.

Общие обзоры и рейтинги

Состояние: Другое Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Когда мой доктор. проверил уровень моей крови, он был на дне. Сейчас я принимаю витамин D3 ежедневно, чувствую себя намного лучше (боль, настроение). Одна вещь, которую я выяснила: принимайте витамин D3 утром! Прием на ночь может нарушить сон. Когда вы принимаете витамин, убедитесь, что в еде есть жир или масло, чтобы помочь усвоению.

3 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Проблемы с желудком, спазмы. Не знаю, вызвано ли это D3.

9 Форма создана с помощью эскиза. 2 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Проблемы с желудком, спазмы.Не знаю, вызвано ли это D3.

2 ShapeCreated with Sketch. 1 thumb_up копия 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Мне 44 года. женщина, которая всегда устала и всегда жаловалась моему мужу на то, что у меня все время болят кости и мышцы. Сходил и прошел мой ежегодный осмотр, и мой доктор сделал мои ежегодные лабораторные анализы, и они выяснили, что мой уровень витамина D был чрезвычайно низким, поэтому она заставила меня вводить витамин D3 50000 МЕ один раз в день, и после этой первой недели я сразу заметил изменение .Я чувствую себя намного лучше, и у меня нет боли, как будто я употребляю эти потрясающие таблетки, и я так счастлив и снова начинаю чувствовать себя.

16 ShapeCreated with Sketch. 4 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я 44-летняя женщина, которая всегда устает, после приема этого витамина D3 я почувствовала себя намного лучше. Я бодрствую и бодрствую, и мне хочется делать больше.У меня нет никаких вспомогательных эффектов, но даже если бы я так что сделал. Плюсы перевешивают минусы.

12 ShapeCreated with Sketch. 2 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: остеопороз, вызванный глюкокортикоидными препаратами Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я начал принимать витамин D3 в надежде, что он поможет моим костям и суставам. У меня был анализ крови, и он сказал мне, что у меня низкий уровень. Единственная проблема в том, что у меня аллергия на добавку витамина D3.Боль в суставах уменьшилась, но я не думаю, что смогу больше переносить тошноту. Я живу на Северо-Западе, где солнце светит нечасто. Мне нужно переехать.

1 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я принимаю витамин около месяца. Я заметил, что у меня болит живот, спазмы.

18 Форма Создано с помощью эскиза. 2 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: остеопороз Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Принимал 4 000 МЕ D3 около 2 лет. Я заметил, что стал менее капризным, чем был до этого. У меня также есть тревога и депрессия. Я чувствую меньше боли в мышцах и чувствую себя более счастливым, принимая это.

4 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D (терапия высокими дозами) Эффективность Простота использования Удовлетворенность ShapeCreated with Sketch. 1 thumb_up копия 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: состояние, вызванное низким уровнем паращитовидного гормона Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я не знаю вашу ситуацию, но когда я впервые принял препарат, это было похоже на настоящее чувство, будто у меня есть лекарство все таблетки, но месяцы на препарате У меня начались головные боли, которые превращаются в мигрень из ада. 1000 единиц в день верной мигрени. По какой-то причине я не мог понять, пока не перестану принимать препарат

1 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Из-за дефицита витамина D я чувствовал себя очень подавленным. Мне стало намного лучше принимать 5000 единиц в день. Потом выбежал и не долил. Я сразу заметил разницу в настроении. моя семья тоже. Как только я вернулся на Vit D, за пару дней мне стало намного лучше. Я планирую никогда больше не сбежать! Это было послание для меня Богом.И это не тот препарат, который даже лучше!

31 Форма Создано с помощью эскиза. 2 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: предотвращение низкого уровня кальция в крови Эффективность Простота использования Удовлетворенность

У меня не было побочных эффектов при приеме этой добавки.

1 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: Профилактика постменопаузального остеопороза Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я испытывал боли в мышцах и суставах, но как только я принял дозу замедленного действия d3 1000 единиц, моя боль исчезла. Я убежден, что витамин D3 — это ответ на боли в суставах и мышцах.

2 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: Другое Эффективность Простота использования Удовлетворение 1 Форма Создано с помощью эскиза.2 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность 9 Форма Создано с помощью эскиза. 3 thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность 10 Форма Создано с помощью эскиза. 1 thumb_up копия 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я борюсь с тревогой, и депрессия, кажется, исчезла. Месячные судороги, снижение сахара в крови. Этот витамин мне очень помог

25 ShapeCreated with Sketch. 1 thumb_up копия 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: предотвращение дефицита витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность Форма Создано с помощью эскиза.1 thumb_up копия 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: дефицит витамина D Эффективность Простота использования Удовлетворенность

Я пошел к своему доктору и рассказал ей о боли в мышцах, суставах и усталости. Она заказала лаборатории, чтобы проверить мой витамин D. Это было очень мало, и она прописала 50 000 единиц на 4 недели, и я заметил разницу.

28 ShapeCreated with Sketch.thumb_up copy 5Created with Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О СОДЕРЖАНИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НА WEBMD

Мнения, выраженные в областях пользовательского контента WebMD, таких как сообщества, обзоры, рейтинги или блоги, принадлежат исключительно Пользователю, который может иметь или не иметь медицинское или научное образование. Эти мнения не отражают точку зрения WebMD. Области пользовательского контента не проверяются врачом WebMD или любым членом редакции WebMD на предмет точности, сбалансированности, объективности или по любой другой причине, за исключением соблюдения наших Положений и условий.

Подробнее

Дефицит витамина D и заболевание щитовидной железы

Появляется все больше доказательств того, что низкий уровень витамина D может играть роль в заболеваниях щитовидной железы. Например, исследования показали возможную связь между дефицитом витамина D и аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы, а именно тиреоидитом Хашимото, наиболее частой причиной гипотиреоза (недостаточной активности щитовидной железы), и болезнью Грейвса, характеризующейся повышенной активностью щитовидной железы.

В одном исследовании 72% субъектов с аутоиммунным заболеванием щитовидной железы имели дефицит витамина D, тогда как чуть менее 31% здоровых субъектов имели низкий уровень витамина D.Точно так же исследование людей в Греции с тиреоидитом Хашимото показало, что более 85% из них имеют низкий уровень витамина D, а также высокий уровень антител против щитовидной железы.

Добавки витамина D также показали себя как способ лечения заболеваний щитовидной железы. В том же греческом исследовании, например, пациенты с тиреоидитом Хашимото с дефицитом витамина D принимали от 1200 до 4000 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день в течение четырех месяцев, после чего у них были значительно более низкие уровни антител к щитовидной железе. .(Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ; подробнее см. ниже .)

В еще одном исследовании у людей с гипотиреозом, которые принимали дополнительные добавки витамина D в течение 12 недель, наблюдалось улучшение уровня тиреотропного гормона в крови (хотя дополнительный витамин D не влиял на уровни фактических гормонов щитовидной железы трийодтиронина, Т3, и тироксина, Т4). .

Необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем медицинское сообщество разработает конкретные рекомендации по использованию витамина D для профилактики или лечения заболеваний щитовидной железы.Однако, учитывая растущее понимание того, насколько важен витамин D для здоровья в целом, стоит убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Возможно, вы даже захотите поговорить со своим лечащим врачом о тестировании на наличие дефицита, особенно если у вас есть заболевание щитовидной железы или вы находитесь в группе риска.

Александра Янкович / Stocksy United

Определение дефицита витамина D

По некоторым данным, около 40% взрослых имеют недостаточный уровень витамина D, хотя оценки разнятся.Определенные факторы риска связаны с более низкими уровнями, в том числе расовая принадлежность (афроамериканцы и латиноамериканцы имеют более высокий уровень дефицита витамина D), ожирение, отсутствие высшего образования и отсутствие ежедневного потребления молока.

Уровни витамина D измеряются с помощью простого анализа крови, называемого тестом на 25-гидроксивитамин D. Результаты этого теста измеряются в нанограммах на миллилитр (нг / мл), которые Национальные институты здравоохранения классифицируют следующим образом:

Источники витамина D

Основным источником витамина D является пребывание на солнце: когда кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, это вызывает выработку витамина D.Обеспокоенность по поводу рака кожи и все более широкое использование солнцезащитных кремов может быть одной из причин резкого повышения уровня витамина D.

Диета — тоже проблема. Очень немногие продукты являются естественными источниками витамина D, и, хотя многие обычные продукты обогащены этим витамином, они содержат относительно небольшие количества.

Некоторые из лучших пищевых источников витамина D включают:

  • Масло печени трески (1 столовая ложка): 1360 МЕ
  • Лосось (3 унции, приготовленное): 570 МЕ
  • Тунец (3 унции, упакованные в воду): 40 МЕ
  • Апельсиновый сок, обогащенный (1 стакан): 137 МЕ
  • Обезжиренное молоко, обогащенное (1 стакан): 115–124 МЕ
  • Йогурт, обогащенный (6 унций): 80 МЕ
  • Сардины (2 части, слить): 46 МЕ
  • Печень говяжья (3 унции, приготовленная) : 42 МЕ
  • Яйцо (1 большое): 44 МЕ
  • Зерновые, обогащенные (1 чашка): 80 МЕ

Выбор добавок витамина D

Поскольку не рекомендуется подвергать кожу избыточному воздействию ультрафиолетовых лучей, и может быть сложно получить достаточное количество витамина D из пищи, один из способов увеличить потребление витамина D — это добавки.

Есть две формы добавок витамина D: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3). Хотя некоторые эксперты предпочитают добавки D3, нет убедительных доказательств того, что одна из них лучше другой при употреблении в пищевых дозах. В высоких дозах D2 может быть менее сильнодействующим.

Добавки витамина D выпускаются в форме капсул, жевательных, жидких или жевательных таблеток. Витамин D также часто содержится в поливитаминах и добавках кальция. Что бы вы ни выбрали, важно читать этикетки, чтобы знать, сколько вы получаете.

Большинство добавок витамина D содержат 400 МЕ на дозу, что на несколько сотен МЕ меньше рекомендуемой суточной нормы. Но большинство людей получают или витамина D естественным путем в результате пребывания на солнце и употребления обогащенных продуктов.

Также важно убедиться, что вы не получаете слишком много витамина D. Верхний предел для детей старше 9 лет и взрослых составляет 4000 МЕ в день. Слишком много витамина D может быть вредным. Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса.

Избыток витамина D также может вызвать повреждение почек и повысить уровень кальция в крови — состояние, называемое гиперкальциемией, которое может вызвать спутанность сознания, дезориентацию и проблемы с сердечным ритмом.

Также обратите внимание, что добавки витамина D могут взаимодействовать с рядом лекарств, в том числе со стероидами, некоторыми лекарствами, снижающими уровень холестерина, и лекарствами для предотвращения эпилептических припадков.

Учитывая, что нет официальных рекомендаций по использованию добавок витамина D для профилактики или лечения заболеваний щитовидной железы, и что их прием может быть сложным, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем добавлять витамин D в свой ежедневный режим.

Дефицит витамина D: обзор и многое другое

Витамин D часто называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца. Поскольку витамин D помогает поддерживать прочность ваших костей, его дефицит может привести к размягчению костей и последующей боли в костях и переломам.

Какое отношение имеет витамин D к рассеянному склерозу?

Хотя дефицит витамина D, к сожалению, очень распространен, хорошая новость заключается в том, что это состояние здоровья можно диагностировать с помощью простого анализа крови и лечить с помощью добавок.

Симптомы дефицита витамина D

У большинства людей с дефицитом витамина D симптомы отсутствуют. Только при тяжелом и длительном дефиците возникают симптомы.

Основная роль витамина D заключается в абсорбции кальция и фосфора из кишечника для наращивания и поддержания костной массы. При дефиците витамина D этого не может произойти должным образом. При серьезном дефиците может развиться размягчение костей (состояние, называемое остеомаляцией у взрослых и рахитом у детей).

При остеомаляции и рахите человек может испытывать пульсирующий дискомфорт в костях, мышечную слабость и боль. Остеомаляция также увеличивает вероятность переломов костей, падений и проблем с ходьбой.

Помимо симптомов, связанных с костями и мышцами, с дефицитом витамина D также связаны усталость и депрессия.

Причины

Поскольку для выработки витамина D вам необходимо пребывание на солнце, к группе населения, подверженной наибольшему риску дефицита витамина D, относятся те, кто проводит много времени в помещении (например, пожилые люди и люди, не привязанные к дому), а также люди с темной кожей (поскольку они поглощают меньше солнечного света. чем более светлая кожа).

К другим группам населения, подверженным риску дефицита витамина D, относятся:

  • Те, кто не потребляет достаточно продуктов, содержащих витамин D (например, консервированного тунца и обогащенного коровьего молока)
  • Пациенты с заболеваниями, влияющими на всасывание витамина D в кишечнике (например, целиакия и болезнь Крона)
  • Пациенты с заболеваниями, которые влияют на метаболизм витамина D в его активную форму (например, хроническая болезнь почек или болезнь печени)
  • Те, кто страдает ожирением (лишняя жировая ткань скрывает витамин D вместо того, чтобы выпустить его в кровоток)
  • Те, кто принимает лекарства, усиливающие расщепление витамина D (например,г., противосудорожные препараты)

Интересные общества

Помимо своей основной функции в метаболизме кальция, витамин D может играть роль в уменьшении воспаления и смягчении иммунной функции в организме. Возможно, поэтому исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и различными аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет 1 типа.

Сердечные заболевания и рак также связаны с дефицитом витамина D. Фактически, исследования показали, что больше сердечных приступов происходит зимой (когда люди меньше выходят на улицу и, следовательно, имеют более низкий уровень витамина D), и что люди лучше переносят рак в летние месяцы (когда уровень витамина D у них выше).

Диагноз

Если у вас есть один или несколько факторов риска дефицита витамина D — например, если вы страдаете ожирением, у вас хроническое заболевание почек или синдром мальабсорбции кишечника, — ваш лечащий врач должен проверить вас на дефицит витамина D.

Определенные симптомы также могут побудить вашего лечащего врача пройти тест на дефицит витамина D, например, увеличение числа падений, особенно если вы пожилой человек.

Однако скрининг на дефицит витамина D у людей без симптомов в настоящее время не рекомендуется.

Простой анализ крови, называемый 25-гидроксивитамином D или 25 (OH) D, может использоваться для диагностики дефицита витамина D.

Хотя нет окончательного консенсуса относительно нормального, здорового уровня витамина D, Институт медицины (IOM) определяет его следующим образом:

  • Нормальный : уровень 25 (OH) D более 20 нг / мл
  • Недостаточный: Уровень 25 (OH) D от 12 до 20 нг / мл
  • Недостаточный : уровень 25 (OH) D меньше чем 12 нг / мл

Лечение

Лечение дефицита витамина D зависит от ряда факторов, таких как серьезность дефицита и наличие определенных основных проблем со здоровьем.

Тем не менее, в подавляющем большинстве случаев дефицит витамина D лечится с помощью добавок.

Дополнения

Существует две основные формы витамина D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол), последний из которых используется в большинстве добавок.

На сегодняшний день не существует стандартной схемы лечения дефицита витамина D. Тем не менее, типичный план может включать в себя прием 50000 международных единиц (МЕ) витамина D2 или D3 внутрь один раз в неделю в течение восьми недель или 6000 МЕ ежедневно с последующей поддерживающей дозой от 1500 до 2000 МЕ витамина D3 ежедневно.

Имейте в виду, что более высокие дозы потребуются для лечения людей с заболеваниями, которые влияют на всасывание витамина D в кишечнике, и тех, кто принимает лекарства, влияющие на метаболизм витамина D.

Токсичность витамина D

Избыток витамина D может вызывать симптомы, связанные с высоким уровнем кальция в крови, такие как мышечная слабость, боль, сердечные аритмии и камни в почках. Вот почему важно принимать добавки с витамином D только в соответствии с указаниями вашего лечащего врача.

Еда

Диета является дополнительным, хотя и ненадежным источником витамина D, и поэтому обычно не рекомендуется для лечения дефицита. Тем не менее, это может быть полезно для поддержания здорового уровня витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • Жирная рыба (например, лосось и рыба-меч)
  • Масло печени трески
  • Орехи
  • Зерновые и молочные продукты, обогащенные витамином D
  • Сыр
  • Яйца
  • Грибы
  • Говяжья печень

Солнечный свет

Солнечный свет — третий источник витамина D.Как и диета, она обычно не рекомендуется для лечения дефицита витамина D. Это связано с повышенным риском рака кожи, связанным с пребыванием на солнце.

Профилактика

Хотя количество витамина D, необходимое человеку, варьируется в зависимости от таких факторов, как цвет кожи и пребывание на солнце, общие рекомендации МОМ гласят, что люди в возрасте от 1 до 70 лет должны принимать добавку, содержащую 600 МЕ витамина D в день. После 70 лет человек должен принимать 800 МЕ витамина D в день.

Эти профилактические рекомендации по витамину D предназначены для населения в целом — , а не для людей с диагностированным дефицитом витамина D. Людям с дефицитом витамина D требуются терапевтические дозы витамина D.

В дополнение или вместо приема добавок ваш лечащий врач может порекомендовать вам есть или пить продукты, содержащие витамин D, и / или получать немного солнечного света (но не слишком много).

Слово Verywell

Лечение дефицита витамина D важно для сохранения прочности ваших костей и может улучшить здоровье других систем и тканей вашего тела, таких как иммунная система и сердце.

Однако, прежде чем вносить серьезные изменения, сначала поговорите со своим врачом, чтобы решить, какой план лечения лучше всего подходит для вас.

Отличия, сходства и что лучше для вас

Обзор лекарств и основные отличия | Условия лечения | Эффективность | Страхование и сравнение стоимости | Побочные эффекты | Лекарственные взаимодействия | Предупреждения | FAQ

Витамины D — это жирорастворимые витамины, которые играют важную роль в усвоении кальция и здоровье костей, а также в иммунной функции.Наша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, но из-за риска рака кожи многие люди избегают пребывания на солнце или используют солнцезащитный крем, который не позволяет организму вырабатывать витамин D. Многие виды молока и молочных продуктов, а также апельсиновый сок являются также обогащен витамином D. Тем не менее, многие из нас не получают достаточного количества витамина D и нуждаются в добавках. Существует две формы пищевых добавок с витамином D: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол), и важно понимать их различия при выборе добавки с витамином D.

Каковы основные различия между витамином D и D3?

Термин витамин D является неправильным, потому что вы не найдете ничего с надписью просто «витамин D» в витаминных рядах аптек. Скорее, вы выберете витамин D2 (что такое витамин D2?) Или витамин D3 (что такое витамин D3?). Обычно, когда упоминается витамин D, подразумевается, что это витамин D2. В этой статье, когда упоминается витамин D, он будет относиться к витамину D2. Названия могут сбивать с толку, потому что часто пациенты заходят в аптеку в поисках витамина D и удивляются, что там есть D2 и D3.

Витамин D (D2) поступает из растительных источников, таких как лесные грибы, а также из обогащенных продуктов, таких как молоко или зерновые продукты. Его крепость обычно измеряется в международных единицах, которые на этикетке обозначаются сокращенно «МЕ». Капсулы 50 000 МЕ отпускаются только по рецепту, в то время как более низкие дозы доступны без рецепта. Витамин D дешевле производить, поэтому он чаще всего встречается в обогащенных пищевых продуктах.

Витамин D3 в основном поступает из животных источников, таких как рыбий жир, жирная рыба, печень и яичные желтки.Когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, она вырабатывает витамин D3. По этой причине его иногда называют солнечным витамином. Его сила также измеряется в международных единицах. Все формы витамина D3 продаются без рецепта.

Основные различия между витамином D и D3
Класс препарата Аналог витамина D Аналог витамина D
Бренд / общий статус Доступные марки и дженерики Доступные марки и дженерики
Какое общее название?
Что такое торговая марка?
Эргокальциферол или витамин D2
Дрисдол, Кальцидол, Кальциферол
Холекальциферол, витамин D или витамин D3
Декара, диаливит D3 Max
В какой форме (формах) находится препарат? Таблетки и капсулы для перорального применения, жидкий раствор для перорального применения Таблетки и капсулы для перорального применения, жидкий раствор для перорального применения, жидкий раствор для сублингвального применения
Какая стандартная дозировка? От 1000 МЕ до 2000 МЕ в день для приема добавок витамина D От 1000 МЕ до 2000 МЕ в день для приема добавок витамина D
Как долго длится стандартное лечение? Неопределенный Неопределенный
Кто обычно принимает это лекарство? Младенцы, дети, подростки и взрослые Младенцы, дети, подростки и взрослые

Заболевания, которые лечатся витамином D и D3

Витамин D2 по рецепту используется для лечения гипопаратиреоза (снижение секреции гормонов щитовидной железы), резистентного к витамину D рахита и гипофосфатемии (низкого уровня фосфора в крови).Он обычно используется при недостаточности витамина D как в рецептурных, так и в безрецептурных препаратах. FDA не одобряет заявления о лечении безрецептурных витаминных добавок, поэтому, хотя такое использование очень распространено, оно считается не по назначению.

Все формы добавок витамина D3 продаются без рецепта и, следовательно, не одобрены FDA для заявлений о лечении. Однако витамин D3 обычно используется не по назначению для лечения гипопаратиреоза и дефицита витамина D, а также для профилактики остеопороза.

Различные варианты использования добавок витамина D перечислены в таблице ниже. Перед началом приема добавок витамина D всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Гипопаратиреоз Есть Не по назначению
Огнеупорный рахит Есть Не по назначению
Гипофосфатемия Есть Не по назначению
Пищевая добавка Есть Есть
Недостаточность / дефицит витамина D Не по назначению Не по назначению

Хотите лучшую цену на витамин D?

Подпишитесь на оповещения о ценах на витамин D и узнавайте, когда цены меняются!

Получать уведомления о ценах

Действительно ли витамин D или D3 более эффективен?

Витамины D2 и D3 всасываются в кровоток, где они метаболизируются печенью в 25-гидроксивитамин D2 и 25-гидроксивитамин D3, иначе известные как 25D или кальцифедиол.Кальцифедиол — это комплекс витамина D, циркулирующий в вашей крови, и его уровни напрямую отражают запасы витамина D в вашем организме. Кальцифедиол обычно называют активной формой витамина D. Когда ваш врач назначает лабораторные анализы для проверки уровня витамина D, они измеряют уровень кальцифедиола (25D).

Было проведено несколько исследований, в которых сравнивали, вызывает ли добавка витамина D2 или D3 более высокий уровень кальцифедиола в крови. Исследование, опубликованное Национальным институтом здоровья, проводилось среди пожилых женщин в постменопаузе, у которых был выявлен дефицит витамина D.В нем сравнивалось влияние приема однократной высокой дозы витамина D2 или витамина D3 на уровни кальцифедиола. Исследование пришло к выводу, что витамин D3 продуцирует примерно в два раза больше циркулирующего кальцифедиола в этой популяции пациентов по сравнению с витамином D2.

В отдельном клиническом исследовании, сравнивающем 10-недельную схему приема двух раз в неделю по 50 000 МЕ как витамина D2, так и витамина D3 в демографически подобранных группах, витамин D3 также оказался лучше в производстве более высоких уровней 25D или кальцифедиола.

Что касается лабораторных тестов, которые измеряют уровень витамина D, ваш врач может оценить общее количество 25D или 25D в свободном состоянии, или и то, и другое. По-прежнему ведутся споры о том, какой лабораторный тест является наилучшей мерой запасов витамина D в вашем организме, но эти исследования показали, что витамин D3 лучше поднимает оба уровня.

Хотите лучшую цену на витамин D3?

Подпишитесь на оповещения о ценах на витамин D3 и узнавайте, когда цены меняются!

Получать уведомления о ценах

Охват и сравнение стоимости витамина D vs.D3

Витамин D2 в форме рецепта обычно покрывается большинством коммерческих планов страхования и страхования Medicare. Препараты, отпускаемые без рецепта, обычно не покрываются коммерческими планами страхования или страхованием Medicare. Цена может сильно варьироваться в зависимости от дозировки. Средняя стоимость дозы 50 000 МЕ за 12 недель терапии составляет 47,99 долларов. С купоном от SingleCare эта цена снижается до 11 долларов.

Витамин D3 продается без рецепта и поэтому обычно не покрывается страховыми планами.Цена варьируется в зависимости от дозы. D3 может стоить до 40 долларов, но если ваш врач пропишет лекарство, вы можете получить его всего за 20 долларов с купоном на скидку SingleCare.

Обычно покрывается страховкой? Да, при дозировании по рецепту
Обычно покрывается программой Medicare, Часть D? Да, при дозировании по рецепту
Стандартная дозировка 12, 50000 МЕ капсул 12, 50000 МЕ капсул
Стандартная доплата по части D Medicare <10 долларов США в зависимости от плана н / д
Стоимость SingleCare 11–17 долларов $ 20 +

Общие побочные эффекты витамина D vs.D3

Нет общих побочных эффектов терапии витамином D2 или D3. Побочные эффекты, связанные с витамином D, являются результатом гипервитаминоза D, чрезвычайно редкого состояния, которое возникает при приеме слишком большого количества витамина D. Это иногда наблюдается у пациентов, принимающих мегадозы витамина D, что приводит к токсичности витамина D. В результате накапливается опасно высокий уровень кальция в крови, что может привести к тошноте, рвоте, запорам и частому мочеиспусканию. Если не лечить, может развиться необратимая почечная недостаточность наряду с кальцификацией органов и мягких тканей.

В следующей таблице перечислены побочные эффекты, связанные с гипервитаминозом D, а не с обычными добавками витамина D. Дополнительную информацию о токсичности витамина D можно получить у врача или фармацевта, поскольку это не полный список.

Побочный эффект Применимо? Частота Применимо? Частота
Тошнота Есть Редкий Есть Редкий
Рвота Есть Редкий Есть Редкий
Запор Есть Редкий Есть Редкий
Полиурия Есть Редкий Есть Редкий
Ноктурия Есть Редкий Есть Редкий
Почечная недостаточность Есть Редкий Есть Редкий
Кальцификация органов Есть Редкий Есть Редкий
Кальцификация мягких тканей Есть Редкий Есть Редкий
Анемия Есть Редкий Есть Редкий
Похудание Есть Редкий Есть Редкий
Деминерализация костей Есть Редкий Есть Редкий

Источник: DailyMed.

Лекарственное взаимодействие витамина D2 по сравнению с D3

Витамины D2 и D3 метаболизируются в печени до 25D, поэтому потенциальные лекарственные взаимодействия для обеих форм схожи. Витамин D может повышать уровень алюминия в сыворотке крови при приеме с гидроксидом алюминия, распространенным антацидом, поэтому следует избегать комбинации. Тиазидные диуретики, такие как гидрохлоротиазид, могут увеличить вероятность повышения витамином D уровня кальция в крови до опасно высокого уровня.Пациенты, принимающие как тиазидные диуретики, так и добавку витамина D, должны находиться под наблюдением своего лечащего врача. Некоторые лекарства могут снизить абсорбцию и эффективность вашей добавки витамина D. Секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин, являются примером лекарства, которое ухудшает всасывание витамина D. Витамин D и холестирамин нельзя назначать одновременно.

Следующая таблица может быть неполным списком лекарственных взаимодействий. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации и полного списка взаимодействий.

Гидроксид алюминия Антацид Есть Есть
Холестирамин Секвестрант желчных кислот Есть Есть
Даназол Гормон Есть Есть
Эрдафитиниб Ингибитор киназы FGFR Есть Есть
Минеральное масло Слабительное Есть Есть
Орлистат Ингибитор липазы Есть Есть
Сукральфат Средство для покрытия слизистой оболочки Есть Есть
Хлорталидон
Гидрохлоротиазид
Индапамид
Метолазон
Тиазидный диуретик Есть Есть

Предупреждения о витаминах D и D3

Отравление витамином D может возникнуть при чрезмерно высоких дозах.Симптомы могут включать тошноту, рвоту, потерю аппетита, запор, обезвоживание, усталость и спутанность сознания. В связи с тем, что витамин D является жирорастворимым лекарством, эффект от терапии витамином D может длиться 2 месяца или более после прекращения терапии. Также важно знать содержание витамина D в других добавках, которые вы принимаете, например, в поливитаминах, принимаемых ежедневно. Вы не должны принимать высокие дозы добавок витамина D без указания врача.

Часто задаваемые вопросы о витамине D vs.D3

Что такое витамин D (D2)?

Витамин D (D2 — эргокальциферол) — это добавка витамина D, доступная как по рецепту, так и без рецепта. Он доступен в таблетках и капсулах для приема внутрь, а также в виде раствора для приема внутрь. Витамин D2 поступает из растительных источников и является наиболее распространенной формой витамина D, содержащейся в обогащенных продуктах.

Что такое витамин D3?

Витамин D3 (холекальциферол) — это безрецептурная добавка витамина D, доступная в различных дозах.Он доступен в таблетках и капсулах для перорального применения, а также в растворах для перорального и сублингвального применения.

Витамин D3 поступает из животных источников, таких как рыбий жир, жирная рыба, печень или яичные желтки.

Витамин D или D3 — одно и то же?

Когда мы говорим о витамине D, мы говорим о витамине D2. Витамины D2 и D3 являются широко используемыми добавками витамина D, но это не одно и то же. Витамин D2 — это эргокальциферол, который поступает из растительных источников. Витамин D3 — это холекальциферол, который поступает из животных источников.Обе добавки в организме перерабатываются печенью до 25-гидроксивитамина D, хотя считается, что витамин D3 обеспечивает более высокие уровни 25D. Некоторые препараты витамина D2 отпускаются только по рецепту, в то время как все препараты витамина D3 отпускаются без рецепта.

Что лучше: витамин D или D3?

Витамины D и D3 перерабатываются в организме в печени до 25-гидроксивитамина D2 и 25-гидроксивитамина D3 соответственно. Исследования показали, что прием витамина D3 приводит к повышению уровня 25D, что, в свою очередь, приводит к более высокому вкладу в запасы витамина D в организме.

Могу ли я принимать витамин D или D3 во время беременности?

Витамин D и витамин D3 можно безопасно принимать во время беременности и под наблюдением врача. Ваш врач может порекомендовать ежедневную дозу добавки и должен следить за признаками редкой токсичности витамина D.

Могу ли я употреблять витамин D или D3 с алкоголем?

Витамин D и витамин D3 безопасны для употребления, если вы употребляете алкоголь. Оба вещества метаболизируются в основном в печени, поэтому врач должен контролировать функцию печени.

Что мне принимать: витамин D или D3?

Витамин D (D2) и витамин D3 являются эффективными добавками витамина D. Витамин D2 одобрен для лечения гипопаратиреоза, резистентного к витамину D рахита и гипофосфатемии. Обе добавки обычно используются для добавления витамина D.

Исследования показали, что добавки витамина D3 могут быть лучше в увеличении запасов витамина D в организме. Добавки витамина D имеют много преимуществ для здоровья, но ваш врач должен использовать лабораторные тесты, чтобы порекомендовать количество витамина D, которое вам следует принимать, и в какой форме.

Чем полезен витамин D3?

Витамин D3 чаще всего используется в качестве пищевой добавки к витамину D. Он способствует усвоению кальция и может быть полезен для профилактики остеопороза и остеомаляции.

Почему врачи назначают витамин D2 вместо D3?

Ваш врач может определить вашу рекомендацию по витамину D на основе лабораторных исследований. Некоторые медицинские работники могут считать, что витамин D2 более эффективен, поскольку он доступен только по рецепту врача, хотя исследования показали, что это не всегда так.Стоимость витамина D2 также может быть ниже для пациента, особенно если он частично или полностью покрывается их страховкой.

Придает ли витамин D3 энергию?

Считается, что увеличение потребления витамина D улучшает энергию. Было проведено клиническое испытание для изучения уровней утомляемости у пациентов с дефицитом витамина D. Этим пациентам давали добавки витамина D3 для повышения уровня витамина D в крови, и результаты показали значительное снижение уровня утомляемости. Ученые показали, что это может быть связано с действием витамина D на клеточном уровне, где он усиливает митохондриальное окислительное фосфорилирование в скелетных мышцах.Это снижает мышечную усталость.

Витамин D против D3: в чем разница? — Блог

Медицинская проверка проведена доктором наук Некой Миллер 15 февраля 2021 года. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.


Если вы изучали витамин D или обращали внимание на маркировку бутылочек с добавками, вы могли заметить, что появился термин «витамин D3».Это может вызвать следующий вопрос: витамин D против D3 — есть ли разница и что вообще такое D3?

Найдите ответ на этот вопрос в статье ниже, так что читайте дальше.


Легко проверяйте уровень витамина D, не выходя из дома, с помощью домашнего теста на витамин D.


Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который содержится в некоторых продуктах питания и добавках, но он также может вырабатываться организмом, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света.Фактически, это единственный витамин из 13 незаменимых витаминов, который ваше тело может производить самостоятельно. Однако у многих людей возникает дефицит витамина D из-за того, что они не получают достаточного количества солнечного света.

Одна из основных ролей витамина D — способствовать усвоению кальция, что способствует правильной минерализации и росту костей. Он также играет различные роли во всем организме, включая уменьшение воспаления, поддержку иммунной функции и метаболизм глюкозы.


Проверьте уровень витамина D дома с помощью теста Everlywell Vitamin D


В чем разница между витамином D и витамином D3?

В организме человека есть две возможные формы витамина D: витамин D2 и витамин D3.И D2, и D3 называются просто «витамином D», поэтому нет значимой разницы между витамином D3 и просто витамином D.

При этом стоит понять, чем конкретно витамины D2 и D3 отличаются друг от друга — так что вот краткое изложение:

  • Витамин D3 — это форма витамина D, которую организм человека вырабатывает, когда солнечный свет попадает на кожу. Организм не может производить витамин D2.
  • Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба и рыбий жир, печень, субпродукты и яичные желтки.
  • Витамин D2 в основном поступает из растительных источников (например, из лесных грибов) и образуется, когда определенные виды растений подвергаются воздействию ультрафиолетового излучения солнца.
  • Витамин D2 также дешевле производить, поэтому это форма, наиболее часто используемая для обогащения пищевых продуктов, таких как молоко, зерновые продукты и апельсиновый сок.

Сходства между витамином D2 и витамином D3

Хотя их химический состав и источники различаются, витамин D2 и витамин D3 имеют гораздо больше общего.При приеме внутрь витамин D2 и D3 должен проходить через печень и почки, где они превращаются в активную, пригодную для использования форму витамина D. Обе формы витамина D легко доступны в виде безрецептурных пероральных добавок. Однако высокие дозы витамина D2 (до 50 000 МЕ или международных единиц) доступны только по рецепту.

Какая форма витамина D лучше?

Недавние исследования ежедневных доз витамина D2 и витамина D3 показали, что они одинаково эффективны для повышения уровня витамина D.

Таким образом, тип витамина D, который вы получаете, менее важен, чем получение правильной дозы и обеспечение того, чтобы ваши уровни находились в правильном диапазоне, чтобы избежать дефицита. Большинство экспертов рекомендуют от 600 до 800 МЕ витамина D в день. (Количество витамина D в пищевых продуктах и ​​добавках обычно выражается в международных единицах или МЕ.)


Если вы хотите узнать, каков уровень витамина D, пройдите тест Everlywell Vitamin D Test — простой вариант дома, который позволяет вам легко собрать образец дома и отправить его в лабораторию для точного тестирования (предоплаченная доставка этикетка входит в комплект).


Список литературы

1. Витамин D. NIH, Управление пищевых добавок. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

2. Наир Р., Масих А. Витамин D: витамин «солнечного света». J Pharmacol Pharmacother. 2012; 3 (2): 118-126.

3. Витамин D2 против D3: что мне принимать для здоровья костей ?. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 15 февраля 2021 г.

4. Jetty V, Glueck CJ, Wang P и др. Безопасность 50 000–100 000 единиц витамина D3 в неделю у пациентов с дефицитом витамина D и гиперхолестеринемией с обратимой непереносимостью статинов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *