Для чего нужен рутин: Рутин (Витамин Р) польза для здоровья?

Содержание

Рутин (Витамин P) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Рутин – это биологически активное вещество, входящее в группу растительных биофлавоноидов, которую называют витамином P. В нее входят также рутозид, гесперидин, рутин, катехины, цитрин, кверцетин и еще около 145 веществ. 

Свойства рутина

Рутин участвует в окислительно-восстановительных процессах, улучшает состояние соединительных тканей и их насыщение кислородом. Флавоноид оптимизирует метаболизм и ответственен за прочность сосудов, предупреждает преждевременное старение и защищает от аллергических реакций, сдерживая синтез гистамина. Важен он и для полноценного функционирования иммунной и кровеносной систем, желудочно-кишечного тракта. 

К полезным свойствам рутина также относят:

  • улучшение усвоения аскорбиновой кислоты;
  • понижение уровня холестерина;
  • профилактику тромбоза и варикоза;
  • регуляцию состава крови;
  • оптимизацию сердечной деятельности;
  • регуляцию работы желчного пузыря;
  • повышение сопротивляемости организма;
  • повышение кислотности желудочного сока;
  • понижение давления;
  • обезболивание;
  • устранение отеков;
  • продление молодости.

Нормы потребления витамина P


Оптимальная суточная норма потребления рутина составляет 25–50 мг. Повышенные физические нагрузки требуют ежедневного поступления в организм 100–150 мл флавоноида.

Внимание! Дополнительный прием рутина показан при сердечно-сосудистых заболеваниях, курении, инфекционных процессах и аллергических реакциях.

Гиповитаминоз

Дефицит рутина в организме проявляется повышенной ломкостью сосудов, отечностью тканей, частыми кровотечениями, выпадением волос, болью в ногах, слабостью, нарушениями сна, образованием синяков даже от слабых ушибов.

Характерные признаки недостатка витамина P – носовые кровотечения и кровоточивость десен.

Гипервитаминоз

При передозировке препаратами витамина P развивается гипервитаминоз. Его первичные симптомы – головокружение, диарея, тошнота.

Пищевые источники рутина

Продуктами-лидерами по содержанию рутина являются:

  • черноплодная рябина – 4 г в 100 г;
  • черная смородина – 1,9 г в 100 г;
  • вишня – 1,9 г в 100 г;
  • сушеный шиповник – 0,7 г в 100 г;
  • крыжовник – 0,6 г в 100 г;
  • виноград – 0,4 г в 100 г.

Применение

Препараты рутина принимают после еды. Суточную норму флавоноида делят на 2-3 приема. Оптимальная дозировка – 150 мг в день. По медицинским показаниям можно повысить ее до 1200 мг. Детям дают по 10–40 мг витамина в зависимости от возраста.

Для чего организму нужен рутин? — Пенсионер России

Рутин – это тот же витамин Р, относится к биофлавоноидам. Это вещество, благодаря которому растения приобретают окраску. Оно может исполнять оберегающие функции. В истинном виде рутин имеет желто-зеленый либо желтый цвет. При рассмотрении его под микроскопом можно увидеть игольчатые кристаллики. В состав витамина Р – рутина входит дисахарид и кверцетин.

При переваривании пищи в большей степени он преобразуется в особое вещество – кверцетин, являющийся флавоноидом, антиоксидантом и растительным пигментом.

Рутин замедляет процессы старения и может значительно улучшить капиллярную проницаемость, предотвращая ломкость сосудов. Кроме того он придает организму здоровья и активности в целом. Рутин содержат многие растения и продукты.

Источники рутина

Поскольку рутин человеческий организм не вырабатывает, его необходимо употреблять постоянно в продуктах питания. Причем лучше всего есть сырые продукты, нежели те, которые подверглись термической обработке. Есть полезные продукты питания, которые содержат рутин – и их достаточно много.

Таким образом, важно знать, в каких продуктах питания имеется витамин Р. Он есть и в ягодах – начиная от черной смородины, малины, черники, ежевики, и заканчивая рябиной. Если говорить об овощах, то больше всего он присутствует в красном перце, капусте, томате, салате, свекле, чесноке и щавеле. Он есть во всех видах цитрусовых.

В особенности в месте между дольками и изнутри кожуры. Более того рутин есть во всех сортах абрикосов, яблок, винограда, вишни и слив. Кроме того он присутствует в гречневой крупе и зеленом чае.

А рекорды бьет черноплодная рябина – в ней содержится на 10 мл сока до 2 000 мг рутина. Витамин Р в огромных объемах, которые используются в пищевой и медицинской областях, дают такие растения как разнообразные сорта лиственницы, главным образом даурской и сибирской.

Он моментально разрушается при влиянии жидкости, солнечных лучей и жары, кислорода. Если человек курит, то это существенно понижает в организме содержание витамина.

Специалистами было выяснено, что витамин С и витамин Р рутин увеличивают воздействия друг друга. По этой причине медики часто советуют употреблять продукты, которые содержат оба эти витамина.

Полезность рутина для человека

Витамин Р полезен для людей, которые страдают гипертонической болезнью, заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Специалисты считают, что постоянный его прием на протяжении 2 месяцев может уменьшить давление внутри глаз. Именно поэтому его часто назначают тем, кто болеет глаукомой. Он характеризуется и побуждающими свойствами, координируя функционирование коры надпочечников и оказывая влияние на норму в сутки выделения желчи и мочи.

Стоит знать, что рутин – совокупность разных соединений. Таким образом, зависимо от того, из чего он извлекается, определяется его конкретное влияние на организм человека.

К тому же он может:

  • Регулировать в крови количество сахара;
  • Препятствовать формированию катаракты;
  • Снижать уровень ненужного холестерина в крови;
  • Участвовать в восстановительных и окислительных реакциях, происходящих в организме;
  • Поддерживать здоровое состояние волос;
  • Предупреждать всевозможные кровотечения, по этой причине его часто прописывают женщинам, вынашивающим ребенка;
  • Способствовать скорейшему заживлению тканей при разных внутренних болезнях – гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Принимать витамин Р рекомендуется при миокардите, ишемическом заболевании сердца, эндокардите. К тому же известно, что он выделяется своим мощнейшим антибактериальным качеством и может быть использован при терапии и как профилактическое средство при инфекционных и простудных недугах.

Специалисты так и не пришли к единому мнению относительно суточной дозы рутина. В среднем она варьируется от 20 до 80 мг. Если рутин применяется в лечебных целях, то показатели составляют 100-160 мг. Конечно, прием данного вещества необходимо контролировать с помощью врача, который поможет с составлением дозы и порядка приема.

Свойства данного витамина

  1. Витамин Р играет огромную роль в снабжении организма витамином С. Свойства рутина влияют на кровь и поддерживают красные кровяные тельца, чтобы они не слиплись. Кроме того, он способствует здоровому состоянию сосудов, помогая предупредить кровотечение капилляров.
  2. Свойства рутина делают его подходящим для тех, у кого имеется склонность к кровоточивости десен. Он дает возможность предотвратить и вылечить слабость сосудов, которые есть в деснах.
  3. Для чего еще полезен рутин? Он нужен при частой простуде, с его помощью можно укрепить иммунную систему – естественную защиту от инфекций и вирусов.
  4. Он также считается натуральным мочегонным и противовоспалительным средством. Помогает преодолевать серьезные недуги, такие как аллергию, гипертонию, образование язв и ран.

Показания к употреблению

Рутин полезен при всевозможных недугах, начиная от тромбофлебитов и варикозного расширения вен, и заканчивая отеками и травматическими болями. К тому же специалистами замечены положительные результаты при борьбе с целлюлитом.

Нехватка и переизбыток

Когда в организме недостаточно рутина, то происходят такие изменения как:

  • Хрупкость сосудов;
  • Образование под кожными покровами кровоизлияний;
  • Чувства боли в предплечьях и нижних конечностях;
  • Появление маленьких синяков;
  • Формирование недомогания;
  • Состояние упадка сил в целом и болезненности;
  • Выпадение волос;
  • Симптоматика пародонтоза.

Избыточные показатели рутина в человеческом организме не грозят негативными последствиями, поскольку все излишнее выводится с легкостью естественным путем.

Зачастую средства, содержащие его, имеют в своем составе кальций. Данное вещество обладает множеством положительных свойств. Кальций полезен для метаболизма. Если его недостаточно, то наблюдается сбой процессов обмена организма. Кальций существенно уменьшает риск большинства недугов, в том числе рака кишки либо сахарный диабет. Кальций в большей степени содержится в молочных продуктах. Кальций ценен для сердечнососудистой системы, его необходимое количество позволяет обеспечить нормальную работу сердца.

Рутин для волос достаточно полезен. В первую очередь, он укрепляет корни. Поскольку он для волос важен, его часто включают в косметику по уходу за ними.

Мария Шишанкова, http://gialuron.com

Рутин показания к применению (Rutin, Витамин P)

Первыми знаками нехватки витамина рутина (Rutin, Витамин P) в организме являются множественные небольшие подкожные геморрагии (петехии) на различных участках тела. Они имеют вид маленьких красноватых пятен, которым зачастую не придают серьезного значения.

Тем не менее существенное число петехий на кожных покровах является достоверной приметой повреждения капилляров, и как следствие — дефицита витамина P.
Симптомы достаточно удручающие и болезненные, показаний к применению рутина, более чем достаточно, поэтому не стоит упускать время и пока симптомы не проявились во всю мощь, следует озаботиться о его пополнении.

Рутин, для чего нужен организму

Этот витамин стоит в ряду веществ, которые организм не в состоянии производить самостоятельно. Оттого он и играет особую роль.

Систематическое употребление витамина P воздействует на стенки капилляров, упрочивая их и сообщая им так необходимую эластичность, понижает давление, сдерживает учащенный ритм сердца.

Определено, что каждодневное использование этого вещества в объеме 60 мг может понизить внутриглазное давление. Но, предупредительный цикл должен быть около месяца.

Помощь печени и почкам

Рутин, кроме того, принимает участие в желчеобразовании, способен корректировать ежесуточный объем мочеотделения и мягко активизирует деятельность коры надпочечников.

Этот элемент замедляет производство гистамина и серотонина, располагает противоотечным и анальгезирующим влиянием.

Благодаря этим качествам, он значительно смягчает и ускоряет течение аллергии, например, бронхиальной астмы.

Рутин — антиоксидант

Рутин относится к действенным антиоксидантам. Катехины зеленого чая располагают способностью воспроизводить структуру клеток, в основании функций которых находится их качество по удерживанию и обезвреживанию свободных радикалов.

Находясь в ряду сильных натуральных антиоксидантов, биофлавоноиды оберегают клетки организма от гибельного влияния свободных радикалов, предупреждая преждевременное увядание организма, снижения предохранительных функций и формирование разных болезней.

Кверцетин обладая антиоксидантной энергичностью, приостанавливает рост опухолей, это актуально при раке молочной железы и раке крови.

Угнетая деятельность свободных радикалов, этот элемент,существенно поднимает планку устойчивости человеческого организма к влиянию отрицательных факторов.

Хранитель кровеносных сосудов

Рутин, геспередин, кверцетин в составе данного витамина располагают качеством способным укреплять стенки капилляров: упорядочивают и берегут их структуру, деятельность и проницаемость сосудов, предотвращая их склеротическое поражение, содействуя расширению сосудов и удерживая нормальное артериальное давление.

Предотвращение варикоза

Витамин P (рутин), ликвидируют отечность, способствуют лучшему кровообращению, предупреждая формирование варикозов.

Биофлавоноиды, совместно с витамином C, противостоят распаду гиалуроновой кислоты, которая упрочивает и закрепляет клеточную ткань сосудов. За счет этих качеств, сберегается строение капилляров, увеличивается их надежность.

Кверцетин хранит сердце и сосуды от излишнего холестерина.

Польза рутина состоит в освоении витамина C и увеличении продолжительности его влияния. Этот элемент располагает противобактериальной функцией, из-за катехинов, участвующих в организации предохранения от сезонных простуд.

Взаимодействие

Наилучшим образом данный витамин совмещается с витамином C – они схожи по влиянию, отлично восполняют один другого и разрешают великое число вопросов с самочувствием человека. О сходных элементах эксперты говорят, что, когда они действуют сообща, возникает функциональная синергия – увеличение влияния в несколько раз.

Для сведения: ешьте яйца, мясные и рыбные продукты с сырыми овощами и фруктами. Овощные и фруктовые салаты парализуют влияние ядовитых элементов, которые находятся в окружающей среде и в продуктах.

Употребляйте продукты в этом полезном сочетании, и результат не заставит себя долго ждать: улучшится самочувствие, эмоциональный фон станет гораздо позитивнее, увеличится работоспособность.

Биофлавоноиды сберегают адреналин, содействующий организму продолжительное время оставаться крепким и жизнерадостным.

В каких продуктах содержится витамин P (рутин)

Витамин P, как правило, содержится в тех же пищевых продуктах, в которых есть и витамин C.
Наибольший объем данного вещества обнаружен в лимонах, апельсинах, черной смородине, шиповнике, салате.

Чуть поменьше его в сливах, томатах, винограде,яблоках. Имеется он и в гречке и белом слое под кожицей цитрусовых.

Он не производится внутри организма и на этом основании обязательно должен быть занесен в список каждодневного приема полезных веществ.

Рутин Противопоказания

Не рекомендуется использовать рутин в первом триместре при беременности, это может оказать негативное влияние на эмбрион. Нельзя употреблять препараты рутина при высокой чувствительности или персональной непереносимости его составляющих.

Как принимать рутин (дозировка)

Суточная норма и необходимость в рутине полностью не исследована и не определена.
Эксперты установили, что полноценное питание покрывает надобность организма в этом веществе.
Добавочно использовать флавоноиды следует при возникновении синяков после небольшой травмы или надавливания, что свидетельствует о нездоровом состоянии сосудов.
Чтобы рутин хорошо всасывался в организме, рекомендуется принимать его в сочетании с витамином C в пропорции: 100 мг рутина 500 мг витамина C.
Детям — от 20 до 30 мг, исходя из полноценности рациона питания.
Тинейджерам и мужчинам потребность в флавоноидах составляет – от 35 до 50 мг. Норма обусловлена набором пищевых продуктов, изобилующих витамином P.
Женщинам нужно от 25 до 45 мг рутина ежесуточно. Этого объема нужных организму веществ будет довольно для подъема жизненных функций и упрочения сосудов и капилляров.
Рутин приносит пользу, но, в некоторых случаях и вред. Дополнительный прием — только после консультации у врача.

Гипервитаминоз

Излишнее число флавоноидов не оказывает вредного воздействия на человека и без труда уходит с мочой.

Гиповитаминоз

Витамин P организм может извлечь только из набора пищевых продуктов, поэтому самая известная причина нехватки рутина — это несбалансированный рацион, в котором безнадежно малое количество флавоноидов.
В отдельных эпизодах, его дефицит может быть обусловлен нарушениями в деятельности ЖКТ и слабым осваиванием полученных с пищей витаминов.

Препараты рутина

Выпускается в виде порошка,шипучих таблеток, капсул, драже, гранул;

В каких продуктах содержится витамин Р рутин?

Витамин Р – это природное соединение, объединяющее группу биологически активных веществ под названием флавоноиды. В неё входят порядка 150 элементов: гесперидин, эскулин, антоциан, катехин и так далее. В силу того, что витамин Р может частично покрывать потребность организма в витамине С, ему дали дополнительное имя витамин С2 или С-комплекс. Но его более употребляемое, хотя и не совсем точное название «рутин», так как рутин – это всего лишь один из многих веществ, относящихся к группе флавоноидов.

Своим открытием витамин Р обязан американскому биохимику венгерского происхождения Альберту Сент-Дьёрди. В 1936 году ему удалось выделить из лимонной кожуры некое вещество, действие которого положительно сказывалось на больных геморрагическим диатезом и на морских свинках, заражённых цингой. Название элемента произошло от первой буквы термина «permeability», что в переводе означает проницаемость, так как именно снижение проницаемости сосудов и является основополагающей характеристикой для витамина Р.

Содержание статьи:


Для чего нужен организму

Витамин Р относится к веществам, которые организм человека не способен вырабатывать сам. Поэтому он представляет для него особую ценность.

Витамин Р представляет собой комплекс соединений, важнейшими из которых для нас являются различные флавоноиды, особенно цитрин (цитринин) и рутин. Недостаток флавоноидов может привести к отеку мозга или кровотечениям, вызванным не ранениями, а ломкостью капилляров.

Капилляры — это видимые только под микроскопом тонюсенькие кровеносные сосуды, по которым непрерывно течет кровь, доставляя клеткам все необходимые вещества (кислород, гормоны, антитела, питание). Через стенки капилляров из клеток выделяются использованные материалы. Можно представить себе, что происходит, если тонкие и хрупкие стенки капилляров трескаются и изгибаются. Прежде всего клетки не получают вовремя необходимых для своей жизни веществ и не обеспечиваются «вывозом мусора» — продуктов распада. Это осложняет жизнеспособность всего организма. У человека при этом могут появиться синяки, кровоподтеки, а иногда и серьезные заболевания жизненно важных органов — легких, сердца и т. д.

Флавоноиды не допускают такой ситуации. Они «строят» сильные капилляры и спасают ослабленные, укрепляя их стенки.

Рутин применяют для лечения расширения вен, геморроя, трофических язв, ревматических заболеваний (при ревматических лихорадках), при маточных кровотечениях у беременных, а также при привычных выкидышах. Подобное действие оказывает и цитрин (один из витаминов группы Р), в присутствии которого лучше усваивается витамин С.

Витамин Р, также, участвует в желчеобразовании, помогает регулировать суточную норму выделения мочи и деликатно стимулирует функцию коры надпочечников.

Он сдерживает выработку гистамина и серотонина, обладает противооттечным и обезболивающим действием. Тем самым, витамин Р облегчает и ускоряет течение аллергических реакций, в частности бронхиальной астмы.

Надо отметить, что получаемый из различных природных источников витамин Р оказывает разнообразное воздействие. Так, например, витамин Р — катехин, входящий в состав листьев зелёного чая признан эффективным антиоксидантом. Он предохраняет клетки организма от губительного воздействия свободных радикалов, перехватывая и обезвреживая их. Тем самым он замедляет процессы старения, повышает сопротивляемость организма к негативным внешним факторам и восстанавливает иммунитет. Обладая антибактериальными свойствами, катехины также защищают человека от простудных и инфекционных заболеваний.


Действие другого элемента группы флавоноидов – кверцетина, содержащегося в болгарском перце, томатах и чесноке направлено на сдерживание роста опухолевых клеток, особенно при онкологических заболеваниях, поражающих кровь и молочные железы.

В клинической практике его активно добавляют при лечении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматизме, гипертонии и атеросклерозе.

Взаимодействие с витамином С

Биофлавоноиды усиливают действие витамина С, и поэтому желательно употреблять их вместе с витамином С. Биофлавоноиды применяются при лечении травм в спорте, поскольку они являются также прекрасным обезболивающим средством. Они могут снимать боли в ногах, спины, приостанавливают кровотечение, применяются при борьбе с оральным герпесом.

Биофлавоноиды помогают сохранить структуру капилляров, обладают антибактериальным эффектом и улучшают кровообращение.

Считается, что биофлавоноиды способствуют усвояемости витамина С и продлевают его воздействие. Биофлавоноиды вместе с витамином С защищают тонкие стенки капилляров от повреждения, тем самым предотвращая кровотечение либо появление синяков. Считается, что биофлавоноиды обладают антибактериальным воздействием, стимулируют процесс накопления желчи и даже способны бороться с аллергией и астмой.

В каких продуктах содержится

Так как рутин не вырабатывается нашим организмом, он должен быть непременно включён в ежедневный рацион питания. При этом предпочтение следует отдавать сырым продуктам, не подвергшимся термической обработке.

Витамин Р содержат все цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), особенно с внутренней стороны кожуры и в междольковой части, все сорта вишни, слив, яблок и абрикосов. В некоторых видах ягод, в частности малине, ежевике, чернике, рябине и аронии также есть витамин Р. Из овощей витамин Р содержится в болгарском перце красного цвета, томатах, свекле, капусте, листьях салата, щавеле и чесноке. Зелёный чай также содержит рутин.

Много витамина Р в шиповнике, черной смородине и винограде, а также в зелени: петрушке, салатах, укропе, кинзе и т. д. Богат им стручковый перец. Больше всего рутина в гречневой крупе, поэтому ее в первую очередь рекомендуют при геморрое и расширении вен.

Максимальное количество витамина Р содержат ягоды черноплодной рябины – до двух тысяч миллиграмм на сто миллилитров сока.

Витамин Р в больших объёмах, предназначенных для фармацевтической и пищевой промышленности извлекают из разных сортов лиственницы, отдавая предпочтение сибирской и даурской.

Витамин Р быстро разрушается под воздействием воды, избыточного тепла и солнечного света, кислорода. Кроме того, курящий человек своим вредным пристрастием значительно снижает количество рутина в своём организме.

Известно, что витамин Р и витамин С усиливают действие друг друга, поэтому медики рекомендуют их совместное употребление в пищу, тем более, что и в природе они зачастую содержатся в одних и тех же продуктах.

Избыток и недостаток рутина в организме

Недостаток витамина Р проявляется в организме следующим образом: капилляры становятся хрупкими, под кожей происходят кровоизлияния, носящие точечный характер и появляются маленькие синячки, может ощущаться боль в ногах и плечах, общая слабость и недомогание. Человек начинает быстрее утомляться и у него сильно снижается работоспособность. Внезапное появление угревой сыпи, чрезмерное выпадение волос, пародонтоз также могут указывать на нехватку витамина Р.

Особая нехватка рутина (витамина Р) наблюдается в зимний и весенний периоды, когда в рационе человека длительное время могут отсутствовать свежие овощи, фрукты и ягоды.

Большинство из нас получают достаточное количество биофлавоноидов, если в наш рацион включены овощи и фрукты. Однако иногда может потребоваться дополнительное количество витамина. Если вы заметили, что даже при легком ударе или надавливании на кожу появляются синяки, нужно сразу начинать прием витаминов С и Р и, главное, увеличить в своем рационе цитрусовые, капусту и другие овощи и фрукты.

Народная медицина уже давно и с успехом лечит геморрой голубикой. Эти ягоды богаты витаминами Р и С. Много этих витаминов во всех цитрусовых, особенно в грейпфрутах, а еще в белой кожице цитрусовых. Но при этом надо помнить, что в замороженных цитрусовых витамин Р не сохраняется.

Что касается избытка витамина Р, то это не представляет никакого риска для человека, так как все излишки витамина с лёгкостью выводятся из организма естественным путём.

Суточная потребность организма

Суточная потребность витамина Р для взрослого здорового человека составляет 25-50 мг, в то время как лечебная доза варьируется в пределах от 100 до 150 мг.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: витамин Р

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Почему дети нуждаются в рутине? – Tarkvanem ‹ Отношения с ребенком — Tarkvanem

18.11.2016

Обычный вечер доме. Четырёхлетняя Мария занимается своими обычными вечерними делами: собирает игрушки, умывается и чистит зубы, надевает пижаму и направляется в кровать. Сегодня вечером папа расскажет ей две сказки на ночь, пожелает дочке доброй ночи и потушит свет. В тот самый момент, как отец садится на диван в гостиной, слышит он голос Марии: «Папочка, я хочу пить». Отец приносит ребёнку воды и снова садится на диван. Через несколько минут он снова слышит крик Мари: Папочка, я не могу уснуть!» Родители смотрят друг на друга, и отец говорит уже немного сердито: «Лежи тихо и спи».

Ребёнку нужна рутина, чтобы чувствовать себя уверенно и в безопасности

Большинство родителей признают, что с появлением ребёнка в семье весь их прошлый жизненный уклад встаёт с ног на голову. Часто, всё же, они упрямо пытаются сохранить свой график. К несчастью, дети не способны так хорошо планировать время, как их родители, и нуждаются в направлении с их стороны. В случае, если в жизни ребёнка нет ежедневной рутины и распорядка, например, нет определённого времени отхода ко сну, приказ родителя идти спать может быть слишком неожиданным и несправедливым для ребёнка. Ребёнку нужно знать заранее, что его ждёт на протяжении дня. Это, в свою очередь, предполагает определённую рутину. Рутина возникает благодаря повторяющимся действиям, которые помогают развить у ребёнка чувство стабильности и способность предугадывать. Стабильность, в свою очередь, является одним из важных компонентов чувства безопасности.

Специалисты по воспитанию единодушны в том, что приучение ребёнка к рутинным действиям уже в раннем детстве помогает ему осознать понятие привычного поведения. Хотя во многих семьях отход ко сну – ежедневная проблема, решение на самом деле очень простое. Последовательность и повторение одних и тех же действий перед отходом ко сну от изо дня в день успокаивает ребёнка и развивает в нём чувство безопасности, что его потребности удовлетворены. Рутинные или, другими словами, повторяющиеся действия помогают ребёнку познавать жизнь, потому что впоследствии он будет справляться с ними намного лучше. Это повышает способность ребёнка контролировать себя и его самооценку.

Стиль жизни родителя – пример для ребёнка

Как взрослые, мы обычно пытаемся контролировать различные области своей жизни: работа, семья, отношения с друзьями и многое другое. Мы умеем находить решения, если чувствуем, что устали и нуждаемся в более продолжительном сне; умеем решить, когда поесть утром и во сколько выйти. Но как бы мы себя чувствовали в случае, если знания того, когда наступает время сна и в каком порядке происходят важные действия на протяжении дня, отсутствовали бы? С большой вероятностью все родители чувствовали бы себя в такой ситуации неуверенно и раздражённо. По большей части именно так чувствуют себя дети, которые не верят, что их потребности удовлетворяют. В таких случаях дети пытаются вмешаться, начинают беспокоиться, становятся неспокойными и стараются привлечь внимание родителей. Часто результатом является плохое настроение родителя и раздражённое состояние ребёнка.

Утверждая график обязательных ежедневных действий, родитель показывает, что в жизни взрослого есть определённые привычные действия, которые помогают сделать будничную жизнь проще и строить планы. Не стоит недооценивать рутину или считать, что она связывает ребёнка, поскольку опыт, полученный от родителей в детстве, значительно помогает ребёнку стать самостоятельным в будущем.

Пять причин, почему нужно приучить своего ребёнка к рутине

  1. Приучение к рутине уменьшает стресс и борьбу за власть, поскольку желания и запреты родителя не являются для ребёнка сюрпризом. Ребёнок понимает, что определённые действия делаются в определённое время и в определённых местах (например, чистка зубов, мытьё рук перед едой, собирание разбросанных игрушек перед сном и т. д.).
  2. Приучение к рутине помогает ребёнку чувствовать себя большим членом семьи и нести ответственность за свои действия.
  3. Рутинные действия учат ребёнка терпению. У ребёнка может возникнуть резкое желание пойти, например, на детскую площадку, но, если он знает, что ходит туда вместе с мамой или папой только в послеобеденное время, он подождёт, так как знает, что это точно произойдёт.
  4. Регулярные рутинные действия создают в ребёнке подобие внутренних часов. Ребёнок проще засыпает ночью, зная, что дневная деятельность позади и проще встать утром в определённый час, зная о том, что ждёт впереди.
  5. Также на создание рутинных действий для ребёнка влияет и на родителей, и они чувствуют себя спокойнее. Чёткий распорядок дня ребёнка позволяет родителям лучше планировать своё время.

Ли Касвандик, эксперт по родительскому образованию, Институт развития здоровья
Фото: Хейкки Aвент

Вам понравилась эта статья?

Потребности подростков и энергии и питательных веществах

Общее количество необходимой энергии у детей и подростков зависит от скорости обмена веществ, уровня физической активности и количества энергии, затрачиваемой на рост.

Вес детей может ощутимо различаться, особенно в подростковом возрасте. При расчетах количества необходимой энергии необходимо учитывать что, например, у детей с лишним весом результат может быть слишком высоким, поскольку основным критерием подсчета выступает именно масса тела. Оценивая количество необходимой энергии, основываясь исключительно на массе тела, в расчет не берется ир, что тело, имеющий лишний вес, содержит относительно большой процент жира, а рассчитывать потребности в энергии необходимо всё же исходя из нормального веса. Поэтому, рассчитывая необходимое количество потребляемой энергии для имеющего лишний вес ребенка, стоит исходить из его роста и соответствующей ему нормальной массы тела.

Суточная потребность подростков в энергии (ккал/в сутки)

 

Девочки

Мальчики

Возраст

Уровень физической активности

Уровень физической активности

В годах

Низкая

Средняя

Высокая

Низкая

Средняя

Высокая

10-10,9

1910

1990

2130

2060

2150

2290

11-11,9

1920

2010

2150

2050

2140

2280

12-12,9

2020

2100

2250

2170

2260

2410

13-13,9

2110

2200

2350

2300

2400

2560

14-14,9

2190

2280

2440

2470

2580

2760

15-15,9

2250

2350

2510

2660

2770

2960

16-16,9

2280

2380

2540

2810

2930

3130

17-17,9

2300

2400

2570

2920

3040

3250

начиная с 18

1950

2250

2500

2450

2800

3150

Потребность в питательных веществах

Рекомендованное1 удельное содержание макроэлементов и жирных кислот в рекомендованном количестве энергии для подростков

Питательные вещества, жирные кислоты

Средняя рекомендация

Белки

10-20 %E

Жиры

25-35 %E

В том числе:

 

Насыщенные жирные кислоты

максимум 10 %E

Ненасыщенные жирные монокислоты

10-20 %E

Ненасыщенные жирные поликислоты, в т.ч.:

5-10 %E

Омега-3

минимум 1%E

Транс-жиры

Как можно меньше2

Углеводы3

50-60 %E

1Приведенные в таблице проценты покрывают, по крайней мере, 97-98% физиологических потребностей человека

2Трансжиры тоже бывают натуральными. Их постоянное содержание не должно превышать 1 %E в сутки. Следуя настоящим рекомендациям по питанию, постоянно это количество превышать невозможно

3Процент энергии, получаемой из углеводов, включает в себя также энергию, получаемую из содержащейся в пище клетчатки; обычно её количество составляет 2–3 %E

Потребность в клетчатке

Подростку необходимо получать 8-13 грамм клетчатки на каждую тысячу килокалорий. Примерное рекомендованное количество клетчатки также можно рассчитать по формуле «Возраст+7». Со школьного возраста это количество возрастает и постепенно достигает уровня, рекомендованного взрослым.

Рекомендации по добавленному сахару.

Дневное количество добавленных сахаров (сахарозы, фруктозы и гидролизата углеводов) стоит держать на уровне ниже 10 %E (в идеале ниже 5 %E).

Потребность в жидкости          

В случае жажды всегда стоит отдавать предпочтение питьевой воде без добавок. Потребность в жидкости у детей и подростков в расчете на килограмм веса выше, чем у взрослых, поскольку содержание жидкости в их организмах также выше. Вне зависимости от возраста чувство жажды – это признак недостатка жидкости, который нужно ликвидировать как можно быстрее, то есть восполнить уровень, предпочтительно обычной питьевой водой. В сутки подростки должны получать 50 мл жидкости на каждый килограмм веса суммарно изо всех источников.

 

Потребность в витаминах

Возраст в годах

Витамин A, RE1

Витамин D, µg

Витамин E, мг

Витамин B1, мг

Витамин B2, мг

Ниацин, NE2

Витамин B6, мг

Фолаты, µg

Витамин B12, µg

Витамин C, мг

Девочки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13

700

10

7

1,0

1,2

14

1,5

270

3

70

14-17

700

10

8

1,2

1,4 

16

1,5

330

3

100

с 18

700

10

8

1,1

1,3

15

1,5

400

3

100

Мальчики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13

700

10

8

1,2

1,4

16

1,8

270

3

70

14-17

900

10

10

1,5

1,7

20

1,8

330

3

100

с 18

900

10

10

1,5

1,7

20

1,8

300

3

100

1.эквиваленты ретинола” (RE) = „эквивалентно активности ретинола” RAE. эквивалент ретинола (RE, µg-ekv) = 1 µg ретинола = 12 µg бэтакаротина

2.Эквивалент ниацина: 1 эквивалент ниацина (NE) = 1 мг ниацина (из 60 мг триптофана в организме может синтезироваться 1 мг ниацина)

Потребность в минералах

Возраст в годах

Натрий, мг

Кальций, мг1

Калий, г

Магний, мг

Железо, мг

Цинк, мг

Медь, мг

I, µg

Se, µg

Девочки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13

макс 2400

900

2,9

300

11

8

0,7

150

40

14-17

макс 2400

900

3,1

320

15

9

0,9

150

50 

с 18

макс 2400

900

3,1

320

15

9

0,9

150

50

Мальчики

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10-13

макс 2400

900

3,3

300

11

11

0,7

150

40

14-17

макс 2400

900

3,5

380

11

12

0,9

150

60

с 18

макс 2400

900

3,5

380

10

9

0,9

150

60

1 Настоящие рекомендации и не дают указаний по потреблению фосфора, поскольку дефицит фосфора в организме не выявлен. Потребность в фосфоре аналогична потребности в кальции.

Одна рутина: как привести жизнь в порядок и полюбить здоровые привычки — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

ПОЧЕМУ ВАЖНА РЕГУЛЯРНОСТЬ?
В качестве примера приведем уход за кожей. Если делать одни и те же вещи каждый день: очищать лицо утром и вечером, наносить тоник и использовать дневной, ночной и крем для области вокруг глаз, кожа скажет тебе спасибо. Скоро эти действия превратятся в привычку. Они и так не занимают много времени: две минуты утром и две минуты вечером. А при постоянном комплексном уходе ты получишь постоянный результат: здоровую, красивую и сияющую кожу. Это гораздо проще чем ухаживать за кожей набегами и пытаться решить давние проблемы в виде акне, воспалений, тусклости или даже мимических или глубоких морщин. 

Регулярные действия упрощают жизнь, экономят время и помогают достичь целей. Добавим к этому избавление от вредных привычек, повышение уверенности в себе и более стойкую реакцию на стресс.

 

КАК НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ВСЕ РЕГУЛЯРНО? (ИЛИ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ)
Даже Москва не сразу строилась. Чтобы изменить ситуацию, действуй небольшими шагами. Да, это будет дольше, чем хочется, потребует больше терпения и внимания, но результаты стоят того. Не зря же говорят, что для закрепления привычки нужен 21 день (а не два). Прежде, чем ты начнешь, определи цель. Ты хочешь похудеть? Спать по 8 часов? Начать заниматься спортом? Пойми, чего ты хочешь достигнуть и что тебе необходимо для этого. И действуй небольшими шагами. 

 

1. ЦЕЛЬ: ЕСТЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ ИЛИ ПОХУДЕТЬ
Соблюдать баланс мешает все: от ритма жизни и настроения до смены сезонов. Если ты пробовала правильно питаться, то подтвердишь: постоянно держать все под контролем невозможно. Жизнь полна неожиданностей, — именно этим она и прекрасна. Сегодня не ешь ничего, кроме салата, а завтра непреодолимо захочется бургер. Эти желания — такой же фактор непредсказуемости, как затянувшаяся встреча с деловыми партнерами, из-за которой ты запросто можешь пропустить обед. Но чувствовать себя здоровым и полным сил хочется каждый день, и с этим не поспоришь. Попробуй есть больше фруктов и овощей и меньше — сладостей. Это будет первый шаг к здоровой жизни. 

СОВЕТ РЕДАКТОРА: Основу здоровья — полезные привычки, в том числе привычку правильно питаться, можно сформировать с помощью комплексного подхода Wellness-AБВ. С ним тебе не нужно беспокоиться, если вдруг ты не успела на обед или после долгого дня в офисе у тебя не было времени забежать в магазин здоровой еды. И написать свою историю здорового образа жизни можно без жертв. 

2. ЦЕЛЬ: НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Для здоровой и активной жизни достаточно 20-30 минут физических упражнений в день. Но кто действительно их делает? Если твои отношения со спортом нерегулярные, даже 30 минут в день кажутся чем-то недостижимым. Не беспокойся! Мы не уговариваем тебя ходить в спортзал или на йогу каждый день. Просто начни с короткой прогулки. Выйди из автобуса или метро на пару остановок раньше. Прогуляйся до кофейни в обед. Игнорируй лифт. Постепенно, ты заметишь, как цель в 10 000 шагов в день уже достигнута. Без напряжения и жертв.

3. ЦЕЛЬ: СПАТЬ НЕ МЕНЬШЕ 8 ЧАСОВ И БЫТЬ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНОЙ
Также, как и тебе, твоей коже необходим отдых и восстановление. К тому же, достаточное количество сна напрямую влияет на внешний вид, принимаемые решения и скорость реакции. Не можешь расслабиться после сложного дня? Отключи все гаджеты за час до сна, прими ванну и почитай любимую книгу. Пусть весь мир подождет. А завтра ты сделаешь больше и за меньшее время. Обнимаем!

Как важно соблюдать распорядок дня в стрессовые времена

Ключевые выводы

  • Даже если вы, как правило, не следуете строгому графику, его распорядок может быть полезным во времена непредсказуемости, неопределенности и стресса.
  • Внедрение структуры в повседневную жизнь может дать вам чувство контроля. Это также может улучшить вашу сосредоточенность, организацию и производительность.
  • Распорядок — это больше, чем просто повседневные обязанности и работа. Не забывайте уделять время заботе о себе.

Некоторые люди любят твердый распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом графике. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.

Установление распорядка может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот распорядок может быть особенно важен, когда аспекты вашей жизни кажутся неопределенными.

Сбои, вызванные пандемией COVID-19, кардинально изменили привычный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет борьбу со стрессом, который испытывают люди.

Нажмите Play, чтобы получить совет по формированию хороших привычек

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием Кэти Милкман, доктора философии, рассказывается, как сформировать здоровые привычки, чтобы добиться устойчивых изменений. Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы.Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут утомлять их.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда у людей нет распорядка дня или структуры, это может вызвать повышенный стресс и беспокойство, а также подавляющие чувства, недостаток концентрации и внимания.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и распорядка может на самом деле усугубить чувство дистресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем.Как объясняет Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент медицинского факультета Нью-Йоркского университета: «Если у людей нет структуры и они сидят без дела, на чем можно сосредоточиться меньше, то они, вероятно, также будут думать о стрессовых ситуациях. ситуация больше, что также может привести к дополнительному стрессу и тревоге ».

Один из способов выйти из этого цикла, который способствует размышлениям об источнике стресса, — это поддерживать определенную структуру и распорядок дня в течение дня.

Преимущества рутины

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в психическом здоровье. Одно исследование, например, показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

  • Пониженный уровень стресса
  • Формируйте хорошие повседневные привычки
  • Позаботьтесь о своем здоровье
  • Почувствуйте себя продуктивнее
  • Почувствуйте себя более сосредоточенным

Избавление от необходимых дел также может помочь вам найти больше времени для здорового образа жизни, например для физических упражнений, и оставить больше времени для веселых занятий и хобби.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Управление собственным поведением поможет вам лучше контролировать ситуацию. Goldman рекомендует сосредоточиться на том, что в ваших силах контролировать.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Хорошее место для начала создания нового распорядка — это установить время пробуждения и отхода ко сну, а также время приема пищи и активности.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Ключ в том, чтобы создать распорядок дня, который привнесет в ваш день структуру и ощущение предсказуемости.Конечно, ваше расписание может несколько меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должен выполнить , что даст вам время для того, чтобы запланировать другие дела, которые вы хотите или должны выполнить.

Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным благодаря регулярному распорядку, который поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать ситуацию в стрессовой ситуации.

Следуйте распорядку дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это включает:

  • Поддержание активности и регулярные ежедневные упражнения
  • Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
  • Регулярное здоровое питание
  • Постановка реалистичных целей
  • Попытки сохранить позитивный настрой
  • Готовиться к испытаниям, но не размышлять о вещах, которые вы не можете контролировать
  • Оставаться на связи с друзьями и членами семьи
  • Выделите время для занятий, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично справляетесь, также может повлиять на то, насколько легко или сложно придерживаться распорядка дня.Из-за COVID-19 заказы на домоседы оставили у многих людей пустые графики, что может быть пугающей перспективой. Важно найти то, чем можно занять свое время, чтобы в конечном итоге вы не совершили бесполезное или нездоровое поведение.

Составьте список

Одно из полезных занятий — составить список того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите все, от работы до приготовления еды и домашних дел. Когда у вас появится представление об основных задачах, которые вам необходимо выполнить, вы можете приступить к созданию общего плана того, что вам, возможно, придется выполнять каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому описание этих повседневных дел поможет вам лучше сосредоточиться на самом важном.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Если вы сделаете эти небольшие награды частью своей повседневной жизни, это поможет вам оставаться оптимистичным и сосредоточенным, когда вы работаете над задачей, которая может вам не понравиться.

Найдите то, что работает для вас

Что лучше: иметь структурированный распорядок дня или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, в котором излагаются действия в определенные периоды времени, в то время как другие могут преуспеть, если у них нечеткий список вещей, которые им нужно сделать в течение дня.

Как вы решаете, какой подход вам подходит? Подумайте о своей мотивации, а также о том, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и должно быть выполнено в определенный день, то, возможно, потребуется внести это в свой распорядок и выделить это время, чтобы убедиться, что оно будет выполнено», — рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно назначьте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Зная, что у вас есть время, выделенное для этих задач, вы сможете сосредоточиться на эффективном использовании остального времени.Goldman также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, на которые у вас нет мотивации.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда мы не чувствуем мотивации что-то делать, очень легко откладывать их выполнение, и их будут продолжать подталкивать и на следующий, и на следующий день.

— Рэйчел Голдман, доктор философии

Знание того, что вам нужно выполнять эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, надеюсь, преодолеть желание просто откладывать их.

Помните, что нужно время и практика

Точно так же, как попытка создать новую привычку, начало и соблюдение нового распорядка требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если вам кажется, что что-то не работает, попробуйте изменить свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Goldman рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, то это признак того, что вам может понадобиться умственный перерыв в это время», — говорит она.

Когда вы попадаете в такие моменты, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на занятие хобби.

Структурируйте свой день так, чтобы максимально использовать естественные приливы и отливы ваших энергетических уровней. Вы сделаете больше и получите то, что вам нужно, с точки зрения отдыха и релаксации.

«Однако планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте проявлять доброту к себе», — говорит Голдман.«Сейчас не время подвергать себя дополнительному давлению и ожиданиям. Нелегко создать новый распорядок дня или добавить структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью разрушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным ».

Что это значит для вас

Несмотря на то, что распорядок важен, дайте себе некоторую гибкость и не ругайте себя, если вам трудно придерживаться собственного графика.Все по-разному справляются со стрессом. Установление распорядка дня поможет вам сохранить чувство нормальной жизни и сосредоточиться в трудные времена, но не стоит больше напрягать себя, если вы иногда отклоняетесь от своих планов.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация. Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки.Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление организованного распорядка дня — это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

  1. Составьте список

    Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как в домашней жизни, так и на работе.Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны сделать .

    Если вам кажется, что сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня. Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

    Ель / Рути Дарлинг
  2. Структурируйте свой день

    Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам.Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

    • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей. Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. По окончании утренней суеты выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок.Есть распространенная поговорка «Съешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы меньше всего хотите выполнить в первую очередь в течение дня, чтобы она не нависала над вами.
    • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, упал. Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений.Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, вылейте воду из посудомоечной машины и загрузите ее обратно, вымойте ванные комнаты.
    • Вечер: Вечера работают лучше всего, когда они отведены на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне. Если вы будете придерживаться еженедельного распорядка организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
    Ель / Рути Дарлинг
  3. Get Specific (Необязательно)

    В рамках этих общих схем каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите.Например, вы можете записать свой утренний распорядок, который будет выглядеть примерно так:

    • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
    • 6:30 утра: завтрак
    • 7 утра: выйти из дома
    • 7:15 утра: оставить детей в школе
    • 7:30: прибыть в офис

    Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

    Ель / Рути Дарлинг
  4. График вовремя для гибкости

    Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку.Суть в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для выполнения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач. Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или когда ваш вечер занят общественным собранием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

    Ель / Рути Дарлинг
  5. Проверьте свой новый распорядок дня

    Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины.Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то наладить? Отрегулируйте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

    Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня сначала кажется пугающим, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели.Даже лучше? Ничего не высечено в камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Важность расписаний и рутинных действий

Знакомые занятия могут обеспечить комфорт как взрослым, так и детям в трудные и нестабильные времена. Как и взрослые, дети чувствуют себя увереннее и безопаснее, когда их повседневная деятельность предсказуема и знакома. Последовательный распорядок дня и пошаговые распорядки дают детям предсказуемый день.Расписания и распорядки в условиях группового ухода и дома помогают детям:

  • Чувствовать контроль над окружающей средой
  • Почувствуйте себя в безопасности, надежно и комфортно
  • Знайте, что происходит сейчас и что будет дальше
  • Уметь выполнять действие или задачу
  • Участвуйте в обучении

Почему так важны распорядки и графики?

Когда младенцы и малыши участвуют в привычных занятиях и обычаях, они развивают отношения с людьми, с которыми взаимодействуют, и обретают чувство принадлежности и уверенности в себе.

По мере того, как дети старшего возраста и маленькие дети растут, они могут следовать распорядку дня, демонстрировать растущую независимость и легче приспосабливаться к изменениям.

Привлекательная, предсказуемая среда и постоянное позитивное взаимодействие взрослых и детей необходимы для содействия социальному и эмоциональному развитию детей и предотвращения вызывающего поведения. Вы можете помочь, следуя ясным и простым расписаниям и распорядкам. (Хемметр, Остроски и Фокс, 2006).

Сотрудничество с семьями по расписанию и распорядку

  • Будьте проще.Спросите семьи о том, чем они занимаются каждый день. Им не нужно делать ничего нового!
  • Для начала помогите членам семьи разбить одно из запланированных заданий на шаги, чтобы создать распорядок.
  • Призывайте семьи позволять своим детям помогать. Например, спросите родителей, есть ли части повседневного распорядка, которые ребенок может выполнить самостоятельно или с небольшой помощью, — и позвольте им сделать это.
  • Сообщите родителям, что просмотр расписания каждое утро и в течение дня вместе с ребенком помогает им узнать, что будет дальше.
  • Напомните семьям, чтобы они придерживались как можно более одинакового распорядка и расписания каждый день.
  • Сообщите родителям, что они тоже должны проявлять гибкость. Вы можете сказать что-то вроде: «Планы меняются, что-то происходит, но предупредите ребенка заранее, если что-то будет по-другому. Дайте ему знать, что произойдет».
  • Поощряйте родителей предлагать выбор занятий или этапов распорядка, когда это возможно.

В чем разница между расписанием и рутиной?

График представляет общую картину и включает в себя основные действия, которые происходят в течение дня.

Процедуры — это шаги, необходимые для завершения каждой части расписания.

Восстановление расписаний и подпрограмм при запуске программы

  • Переучите детей и напомните им:
    • Расписание и процедуры с использованием визуальных элементов
    • Этапы общих процедур группового ухода, такие как сидение в кругу и мытье рук
  • Обратите внимание на изменения в расписании, вызванные отсутствием участия в программе.
  • Просматривайте расписание в начале каждого дня.
  • См. Расписание до и после занятий в течение дня.
  • Смоделируйте шаги и позвольте детям практиковать их.
  • Обеспечьте положительную описательную обратную связь, когда оба ребенка пытаются следовать распорядку или преуспевают в его соблюдении.

Гемметр, Мэри Луиза; Михаэлен Остроски и Лиз Фокс. «Социальные и эмоциональные основы раннего обучения: концептуальная модель вмешательства». Обзор школьной психологии 35 (4) (2006): 583–601.

Последнее обновление: 13 июля 2020 г.

Как создать лучший режим ухода за кожей

Итак, вы хотите начать рутинный уход за кожей, но у вас есть несколько вопросов: сколько продуктов вы должны использовать? Какие из них подходят для вашей кожи? В каком порядке следует применять эти продукты? И что вообще делают эти продукты?

Чтобы получить максимальную пользу от регулярного ухода за кожей, доктор Эшли Мэговерн, сертифицированный дерматолог, владелец и основатель Manhattan Dermatology, рекомендует выполнять три простых шага: очищать, лечить и увлажнять.Вы, вероятно, уже знакомы с очищением и увлажнением, но что включает в себя «лечение» вашей кожи?

По словам доктора Маговерна, это означает использование сывороток или кремов, наполненных супергероями по уходу за кожей, такими как витамин С, ретинол, альфа-гидроксикислота и многое другое. «Я думаю, что добавление промежуточного звена между очищающими и увлажняющими компонентами действительно важно», — говорит д-р Маговерн. «Со временем это может иметь огромное значение для здоровья вашей кожи и просто внешнего вида и старения вашей кожи.»

Ниже д-р Маговерн предлагает базовую пошаговую процедуру ухода за кожей, которую можно использовать в качестве образца для вашего собственного режима, с рекомендациями по продуктам, проверенными лабораторией красоты GH, избранными дерматологами и подборками бестселлеров в Интернете. Конечно, кожа у всех разная, поэтому подбирайте ее в зависимости от того, что подходит вашему возрасту и типу кожи.

Ваш дневной уход за кожей

1. Очищение

Очищение — это первый шаг любого хорошего ухода за кожей. Тип очищающего средства, которое вы используете имеет большее значение, чем вы думаете — мягкое мытье лица — лучший способ, особенно если вы планируете использовать более активные ингредиенты в дальнейшем.«Слишком много людей моют слишком много или слишком часто, или используют слишком жесткие очищающие средства, и это фактически разрушит ваш кожный барьер», — предупреждает доктор Маговерн.

Лучшее средство против старения

TimeWise Repair® Volu-Firm® Пенка для умывания

Мэри Кей marykay.com

28,00 долл. США

Лучшее для жирной кожи

Ежедневное очищающее средство для лица

Лучшее для сухой кожи

Мицеллярная очищающая вода SkinActive

Лучшее для чувствительной кожи

Очищающее средство для лица соевое

2.Tone

Тонер — необязательный шаг, но если у вас есть тонер, который вам нравится, вы обязательно должны его использовать. Доктор Маговерн говорит, что тоник может быть отличным способом сбалансировать pH вашей кожи. Если у вас склонная к прыщам кожа, поищите тоник, специально созданный для угрей и содержащий такие ингредиенты, как салициловая кислота, чтобы успокоить высыпания. Если у вас сухая или чувствительная кожа, выберите увлажняющий тоник, который успокоит сухую кожу.

3. Сыворотка с витамином С

Что касается сывороток, доктор Маговерн рекомендует использовать сыворотку с витамином С в течение дня.«Я чувствую, что каждый должен принимать витамин С, независимо от вашего возраста, даже начиная с 20-летнего возраста», — говорит доктор Маговерн. «Это помогает обратить вспять большую часть ущерба, который мы получаем от солнца и загрязнения окружающей среды». При использовании сыворотки с витамином С ищите ту, которая содержит стабильную форму витамина С, чтобы молекула действительно могла впитаться в вашу кожу. По словам Дженнифер Дэвид, D.О., дерматолог из Филадельфии и основатель Skin & Scripts Virtual Dermatology.

Лучшее для чувствительной кожи

Сыворотка для сияния кожи с витамином С с экстрактами артишока и клевера

Честная красота amazon.com

29,99 долл. США

Лучшее для осветления

C E Ferulic

Кожа Кожа

166 долларов.00

Лучшее средство от гиперпигментации

Revitalift Vitamin C Сыворотка

L’Oréal Paris amazon.com

23,58 $

Лучшее для вечернего тона кожи

Сыворотка с витамином С

TruSkin Naturals amazon.com

4. Крем для век

Кремы для глаз относятся к категории «лакомство».Нанесите крем для глаз безымянным пальцем (самым слабым пальцем), чтобы случайно не повредить область вокруг глаз.

5. Увлажняющее средство

После того, как вы обработали кожу, пора увлажнять. Увлажняющий крем сохраняет кожу увлажненной и помогает укрепить кожный барьер. Для дневного использования выберите более легкий увлажняющий крем, который быстро впитается и не вызовет скатывания под макияжем. Если ваша кожа более сухая, попробуйте более густую формулу, например крем. «Ищите керамиды или гиалуроновую кислоту, поскольку эти ингредиенты являются строительными блоками, удерживающими влагу в коже», — говорит д-р.Дэйвид.

6. Солнцезащитный крем

Это самый важный шаг в повседневном уходе за кожей. «Если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом, это как если бы вы не делали никаких других шагов», — говорит доктор Маговерн. «Солнце — причина номер один преждевременного старения кожи». Причем ущерб не только косметический, независимо от цвета вашей кожи: «Цветные люди могут заболеть и заболевают раком кожи», — говорит доктор Дэвид. «Кроме того, если вы лечите гиперпигментацию без ежедневного использования SPF, это все равно, что делать два шага вперед и один шаг назад.

Нанесите солнцезащитный крем широкого спектра SPF 30 или выше в качестве последнего шага в утреннем уходе за кожей, в том числе на шее и тыльной стороне рук. Внимание: защита кожи от солнца важна, даже если вы проводите дни в помещении, поскольку УФ-лучи все еще могут проникать через окна.

Лучшее для кожи, склонной к акне

UV Clear Broad Spectrum SPF 46 Солнцезащитный крем для лица

Лучшая минеральная формула

Eryfotona Actinica 100% Минеральный солнцезащитный крем SPF 50+

Лучшее от покраснений

Минеральный крем SPF 50 широкого спектра действия

MDSolarSciences MDSolarSciences

30 долларов.00

Лучшее для сухой кожи

LiftActiv Peptide-C Солнцезащитный крем SPF 30

Ваш ночной уход за кожей

Вы захотите изменить свой режим ухода за кожей в ночное время — и не только потому, что вам не нужен SPF, пока вы спите! По словам доктора Маговерна, ваш ночной распорядок дня — идеальное время, чтобы убедиться, что ваша кожа получает как можно больше питательных веществ и активных ингредиентов, поскольку ваша кожа восстанавливается и восстанавливается, пока вы дремлет.Вы по-прежнему будете следовать основным шагам — очищать, лечить и увлажнять — но ночью процедура будет выглядеть немного иначе.

1. Очищение

Доктор Маговерн по-прежнему рекомендует использовать мягкое очищающее средство, но на ночь вы можете использовать очищающее средство, которое помогает снять макияж, например, очищающее масло. Если вы хотите пройти лишнюю милю, вы даже можете попробовать «двойное очищение», используя средство для умывания на водной основе после масляного очищающего средства, чтобы смыть оставшуюся грязь и жир с ваших пор.

2. Тон

Если вы хотите использовать тонер, нанесите его так же, как утром. Это произойдет до того, как вы начнете применять сыворотки и процедуры.

3. Сыворотки и лечебные средства

Доктор Маговерн — большой поклонник использования альфа-гидроксикислоты для осветления кожи за счет удаления омертвевших клеток. Он помогает накапливать коллаген и улучшает сияние. Если вы хотите включить ретинол в свой рутинный уход за кожей, доктор Маговерн рекомендует применять его во время ночного ритуала.Ретинол — это форма витамина А, которая помогает уменьшить видимые морщины, яркие пятна и размер пор. Если вы лечите гиперпигментацию, чередуйте ретиноид и гидрохинон с активным ингредиентом для выцветания пятен, — рекомендует доктор Дэвид.

«Каждый может использовать ретинол», — говорит Маговерн. Вы можете начать использовать ретинол уже после 20 лет, но с возрастом это становится особенно важным. «В ваши 40 и 50 лет определенно должен появиться ретинол, если он еще не появился».

Лучшее от морщин

Обновление Metacell B3

Кожа Кожа

115 долларов.00

Лучший бюджетный ретинол

Адапален гель 0,1%

Лучшее для темных пятен

Сыворотка против темных пятен против темных пятен

Лучшее для отшелушивания

Beauty Sleep Resurfacing Serum с 5 AHA + гиалуроновой кислотой

4. Крем для век

Dr.Маговерн любит посоветовать своим пациентам попробовать тренировать кожу вокруг глаз, чтобы она могла работать с более активными ингредиентами (такими как ретинол), чтобы получить от них пользу. «Вам не обязательно использовать много, но если вы начнете тренировать свою кожу, чтобы она переносила более активные продукты вокруг глаз, вы увидите больше изменений», — говорит она. Вы можете нанести немного сыворотки или средства для ухода за кожей вокруг глаз, а затем нанести свой любимый крем для глаз.

5. Лечение прыщей

Если у вас есть прыщ, который, скорее всего, исчезнет раньше, чем позже, это прекрасное время для лечения прыщей.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на прыщах, когда они появляются, Маговерн советует вам не отставать от повседневного ухода за кожей в качестве профилактической меры. «Если вы просто обработаете пятно, то вы получите высыпание прыщей прямо рядом с ним, если ваша кожа забита. Вы получаете высыпания, потому что в вашей коже накапливается масло. Поэтому вы должны сохранить поры очистите все лицо ».

6. Увлажнение

Увлажнение действительно важно в ночное время, поскольку оно создает барьер, удерживающий активные ингредиенты и гидратацию.Таким образом, когда вы проснетесь, ваша кожа станет сияющей и пухлой — и вы будете готовы начать день.

Лучшее для темных пятен

Ночной восстанавливающий крем

Лучшее средство против старения

No7 Ночной крем тройного действия Lift and Luminate

Лучшее успокаивающее

Like Butter Mask

Масляная маска Like Butter Mask

Актуальные сефора.ком

32,00 $

Лучшее для укрепления

Увлажняющий крем с регенерацией ретинола

7. Масло для лица

Масло для лица — отличный способ удерживать влагу во время сна. «Многие люди думают, что если у них прыщи или жирная кожа, их кожа вырвется из-под масел, но на самом деле это неправда», — говорит Маговерн. «Многие из них действительно могут помочь увлажнить и смягчить кожу.«В частности, если вы используете активные ингредиенты, такие как ретинол и альфа-гидроксикислоты, масла для лица — отличный способ добавить дополнительный прилив влаги.

    Кэти Берон Кэти Берон — помощник по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention, входящих в Hearst Lifestyle Group.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему важен распорядок дня? Проверьте наши примеры!

    Зачем нужен распорядок дня?

    Известно, что успешные люди прошлого и настоящего имеют распорядок дня. Стив Джобс, Эрнест Хемингуэй, Бенджамин Франклин, Илон Маск или Тим Феррис — лишь некоторые из самых популярных примеров. Вы когда-нибудь задумывались, как хорошие привычки делают их такими успешными?

    Повседневные привычки могут варьироваться в зависимости от человека.Они могут включать такие вещи, как потребление воды, упражнения, личное развитие или здоровое питание. В любом случае эти небольшие действия образуют систему, в соответствии с которой мы все функционируем. И такая система определяет, как мы работаем, как выглядят наши отношения и что нам еще нужно улучшить или изменить, чтобы стать лучше, как на работе, так и в личной жизни.

    Есть пять основных преимуществ ежедневного распорядка дня. Конечно, есть еще кое-что, но эти пять компонентов являются основой для создания сбалансированной жизни.Они также помогают поддерживать ваши повседневные привычки на том же уровне. Как только вы этого добьетесь, рутина станет чем-то естественным, и вы будете делать все автоматически.

    Отметьте эти 5 причин, по которым у вас должен быть распорядок дня и как это влияет на вашу эффективность.

    1. Лучшее управление временем

    Наличие повседневных привычек помогает организовать свое время в течение дня, потому что вы следуете определенному образцу деятельности . Это похоже на список дел, из которого вы вычеркиваете пункты один за другим.Обычно эти действия повторяются, и они составляют неотъемлемую часть нашей жизни. Следовательно, очень важно уметь правильно выделять им время.

    Рекомендуется использовать учет времени, чтобы точно знать, сколько времени вы тратите на каждое действие. Это поможет вам глубже понять свои повседневные процессы, чтобы лучше понять, куда идет ваше время. Когда у вас есть конкретный план на день, неделю или даже месяц, легче достичь поставленных целей и поддерживать порядок в жизни.

    Попробовать TimeCamp бесплатно

    Улучшите свой распорядок дня и научитесь лучше управлять своим временем!

    2. Самодисциплина

    Поскольку есть определенные вещи, которые вам нужно делать в повседневной жизни, нет места для дел вне вашего распорядка дня. Как только вы начнете свой день с хотя бы одной привычки и будете продолжать делать это в течение недели, все остальное придет само собой.

    Вы легко сможете сохранить дисциплину, отбросить все вредные привычки и стать организованным.И это относится к вашей работе, мыслям, эмоциям, отношениям и всем остальным аспектам вашей жизни .

    3. Фокус

    Повседневные привычки легко устраняют отвлекающие факторы, потому что вы сосредоточены только на том, что нужно сделать.

    Чем больше вы придерживаетесь своего распорядка дня, тем более автоматическим становится для вас выполнение всех действий в течение дня. В результате ваша работа проходит гладко, эффективно, и вы учитесь сосредотачиваться только на тех действиях, которые связаны с вашим ежедневным расписанием.

    4. Здоровый баланс

    Поскольку соблюдение распорядка дня помогает оставаться организованным и сосредоточенным, это также средство для достижения баланса между работой и личной жизнью.

    Благодаря регулярным привычкам и самодисциплине вы можете четко видеть, когда что-то выходит из-под ваших рук. Это позволяет вам реорганизовать свой график и приспособиться к возможным изменениям. В результате вы избегаете ненужного стресса и быстро решаете любые проблемы.

    5. Лучшее понимание себя

    Иногда формирование распорядка дня требует времени.И никто не сказал, что это легко. Но со временем вы сможете развить свои собственные привычки, избавиться от этих вредных и посмотреть, что лучше всего подходит для вас, с помощью метода проб и ошибок . Другими словами, вы можете настроить свой распорядок дня в соответствии со своим характером, структурой работы или другими факторами, которые влияют на вашу жизнь в конкретный момент.

    Это фантастический способ узнать новое о себе, о том, что стимулирует положительные стороны вашей личности, а что влияет на них отрицательно.Таким образом вы сможете работать над своим персонажем.

    Примеры распорядка дня

    Распорядок дня может иметь разные формы и выполняться в разное время в течение дня, начиная с восхода солнца и до момента, когда вы ложитесь спать.

    Если вы ищете примеры повседневной рутины, вот некоторые из наиболее распространенных и передовых методов:

    • Просыпаться в определенный час и ложиться спать в разумное время
    • Выпить стакан воды после пробуждения
    • Первым делом заправляй постель утром
    • Планирование работы за день до или непосредственно перед началом рабочего дня
    • Физические упражнения каждый день
    • Здоровый завтрак
    • Регулярные перерывы в работе
    • Уборка стола сразу после окончания работы
    • Медитация
    • Проведите час для себя, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или расслабьтесь так, как вам нравится

    👉 Проверьте также наш список лучших трекеров рабочего времени.

    Список можно продолжать и продолжать. И, как видите, даже самые крошечные дела могут быть частью вашего распорядка дня. Так что сделайте их частью своей жизни, если они приблизят вас к вашим целям!

    Создание шаблона ежедневного расписания

    Если вам сложно придерживаться распорядка дня, вы можете создать шаблон распорядка дня. Он может помочь вам спланировать свой день (и даже неделю) заранее, знать, чего ожидать, и измерить свой ежедневный прогресс.

    Это также отличный ресурс для создания идеального распорядка дня для профессионалов, которым он нужен для карьерного роста и работы.

    Вот четыре лучших бесплатных шаблона ежедневного расписания , чтобы улучшить свой распорядок дня!

    1. Ежедневное расписание из Microsoft Office

    Простой и понятный шаблон ежедневного расписания для тех, кто любит работать в Excel. Это классическая таблица с 30-минутным интервалом времени и днями недели, которая поможет вам организовать свою работу, игры, дела и занятия на каждый день недели. Вы можете настроить шаблон ежедневного расписания так, чтобы ваш день начинался в определенное время, а затем установить временные интервалы по своему усмотрению.

    2. Шаблоны ежедневника из Canva

    Если у вас творческая душа, попробуйте эти шаблоны от Canva. Они красочные, оригинальные и легкие. Вы можете свободно настраивать их, чтобы создать идеальный распорядок дня.

    3. Ежедневники от OnPlanners

    Здесь вы найдете шесть типов ежедневников, которые идеально подходят для записи ваших повседневных дел:

    1. Составители почасового расписания на день
    2. Датированные шаблоны ежедневного расписания
    3. Полноразмерные ежедневники для печати — без даты
    4. Шаблоны ежедневного недатированного расписания
    5. Ежедневное расписание со списком дел
    6. Шаблоны ежедневных дел

    4.Шаблоны ежедневного расписания Vertex24

    Здесь у вас есть доступ к ряду шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загружать и редактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice.

    Вы можете использовать их, чтобы спланировать свой распорядок дня или даже распорядок для всей вашей команды.

    Каков ваш распорядок дня?

    Даже если вы не известный миллионер, вам следует подумать о собственных привычках. Вы можете работать над своим идеальным распорядком дня и над тем, как он может помочь вам подготовиться к новому дню и трудностям на работе.

    Если хотите, вы можете сосредоточиться на вечернем распорядке, чтобы расслабиться и избавиться от стресса, накопленного в течение дня. Или ваш распорядок дня может включать в себя все небольшие дела, которые вы выполняете каждый день. Либо когда это касается работы или личной жизни.

    В любом случае, следование набору систематических практик может помочь вам стать более организованным, осознанным и успешным. И не расстраивайтесь, когда дела идут не так, как планировалось. Установление фиксированного распорядка требует времени, так что наберитесь терпения и не сдавайтесь!

    Секретное преимущество рутин.Вас это не удивит.

    Но не так быстро. В последние годы наблюдается небольшой рост интереса к тому, что сэр Артур Конан Дойл однажды назвал «скучной рутиной существования». Исследователи обнаружили, что распорядок дня может иметь далеко идущие психологические преимущества, включая облегчение биполярного расстройства, СДВГ и бессонницы. Вот краткое описание некоторых других способов, которыми распорядок может принести вам пользу. Рутина для облегчения беспокойства и стресса Доктор Стив Орма, клинический психолог КПТ, специализирующийся на лечении бессонницы, беспокойства и стресса, говорит мне, что рутина — это большая часть работы, которую он выполняет во всех этих областях.«Чтобы справиться с тревогой, — говорит он, — вам нужно постоянно проверять себя, о чем вы беспокоитесь, а затем решать эту проблему. Подобно тому, как мы создаем распорядки с упражнениями для нашего физического тела, мы должны делать то же самое для своего психического здоровья. Один из способов сделать это — запланировать «время на обдумывание», чтобы подумать над любыми проблемами или заботами, которые давят на вас, вместо того, чтобы позволять им накапливаться ». Это одна из причин, по которой ежедневный дневник может быть полезен тем, кто борется с тревогой. Орма добавляет: «Рутина также помогает справиться со стрессом… Создайте определенный график для выполнения домашних дел, рабочих задач, встреч, упражнений, оплаты счетов и всех обычных дел, которые вам нужно делать.Включите это в свой график. Как только это станет вашей обычной рутиной, все будет легче выполнять, потому что это станет привычкой «. Как человек, страдающий от бумажной волокиты, я твердо отношусь к этому: с тех пор, как я начал выделять 20 минут в день, чтобы быть в курсе жизни администратора, вместо того, чтобы позволить ему вырасти в гору, на которой я умираю каждые несколько месяцев, я лучше сплю и получаю удовольствие от каждого из них. день больше.

    Карьерный тренер и писатель Марти Немко отмечает еще один успокаивающий эффект: распорядок — это «то, что ты знаешь, что умеешь делать хорошо», — говорит он мне, что может утешить в трудные времена: «Современная жизнь, все более определяемая непредсказуемостью, может быть вызывает тревогу, а распорядок дня обеспечивает предсказуемость.

    Рутина для творчества и продуктивности

    Посмотрите на жизнь известных одаренных и творческих людей, включая Фрейда, Бетховена и Джорджию О’Киф, и это лишь некоторые из них, и вы увидите, что многие из них оптимизированы. свою повседневную жизнь, чтобы быть на высоте своих игр. Рутина была их секретным оружием. Автор всемирно известных бестселлеров Харуки Мураками в интервью The Paris Review: «Когда я пишу роман, я встаю в 4 часа утра и работаю от пяти до шести часов.Днем я бегаю 10 километров или проплываю 1500 метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 9 вечера. Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без каких-либо изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума ». Это яркий пример — может быть, даже немного пугающий, в зависимости от того, как вы относитесь к плаванию. Но вам не нужно просыпаться в 4 часа утра, чтобы пожинать плоды. Ключевым преимуществом рутины для творческих людей является ее регулярность: если вы найдете то, что работает для вас, а затем превратите его в процесс, не требующий никаких размышлений, вы освободите свой ум для более важных вещей.

    Находите время для того, что для вас важно

    Вот еще один важный бонус: распорядок дня позволяет вам выкроить время, чтобы заниматься своим увлечением каждый божий день. Когда это становится рутиной, больше не нужно отказываться от рисования, письма или работы над бизнес-планом, потому что вы слишком устали или муза ускользает от вас. Ежедневная практика меняет правила игры для творчества. Среди прочего, благодаря ему проекты постоянно проникают в подсознание, а исследования показывают, насколько мощным является бессознательный разум, помогающий нам принимать лучшие решения, чем активное мышление.

    Как сказал мне Марти Немко: «Наличие распорядка помогает гарантировать, что вы все делаете хорошо. Например, если в ваш распорядок дня входит душ, вы постоянно поправляетесь ». Конечно, сложнее усовершенствовать свой стиль прозы, чем то, как вы моете волосы, но здесь действует та же логика: ежедневная практика — это то место, где творится волшебство. И если одна из вещей, которые вы включаете в свой распорядок дня, — это практика медитации, вы усилите все преимущества, упомянутые здесь, поскольку медитация повышает творческий потенциал и продуктивность, снимая стресс и беспокойство.

    Как создать отличный распорядок

    Доктор Орма дает несколько советов: «Сядьте с блокнотом и запишите все, что вы делаете каждый день в течение недели. Посмотрите, что вы можете сократить или уменьшить. Затем посмотрите, что вы можете сделать в качестве обычного распорядка, что вы делаете в определенное время каждый день или неделю. Это должно работать с вашим образом жизни. Если вы любите поздно ложиться, рано вставать как часть вашего распорядка дня может не сработать ». Когда у вас будет свой распорядок дня, дайте ему немного времени, и он станет вашей второй натурой, но если вы поймете, что что-то не работает, не бойтесь менять это.Спортивный психолог д-р Джим Тейлор, эксперт по силе распорядка для спортсменов на тренировках, говорит мне: «Может быть, стоит периодически менять распорядок, чтобы сохранять свежесть и стимулирование». Это еще один секретный бонус к рутине: как только вы ее установили, простейшие настройки могут полностью оживить ваш день.

    18 причин, почему распорядок дня так важен —

    Все мы знаем, что детям нужен распорядок дня, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни.Когда мы были моложе, большинству из нас говорили ложиться спать в определенное время, вставать в определенное время, делать домашнюю работу после школы, ужинать в определенное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время . А как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крысят» свой день. Они понятия не имеют, что будут делать, просыпаясь каждое утро, потому что не думали о создании расписания, которого следовало бы придерживаться. В результате многие люди чувствуют стресс, тревогу, подавленность и не достигают своих целей и истинного потенциала.Ответ заключается в том, чтобы тщательно разработать распорядок дня, который лучше всего подходит для каждого из нас, который поможет нам быть продуктивными, контролировать ситуацию и быть лучшим человеком, которым мы можем быть.

    Раньше я считал распорядок скучным, жестким и удушающим, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей жизнью капризно и причудливо, веря, что это как-то их освобождает. Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личного распорядка дня — это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала.Вот почему всем нам было бы лучше с установленным распорядком:

    1. Делает нас более эффективными
    Когда у нас есть распорядок дня, которому мы следуем ежедневно, это снижает потребность в ежедневном принятии решений. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, без необходимости слишком много размышлять, решать или думать. Когда мы закончили с одной задачей, мы без особых раздумий знаем, что будет дальше. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

    2.Уменьшает потребность в планировании

    Когда мы тщательно разрабатываем установленный распорядок, которому нужно следовать, это избавляет от необходимости планировать наши действия каждое утро, составлять бюджет и распределять наше драгоценное время. Это избавляет нас от догадок и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы просыпаться и «планировать».

    3. Создает структуру в нашей жизни
    Распорядок дня обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни. Он обеспечивает рамки, в которых мы живем и ведем повседневную деятельность.Вскоре мы привыкаем и привыкаем к тому, что должны делать каждый день. Это позволяет нам ощутить поток наших дней.

    4. Экономит время, наш самый ценный ресурс
    Время — самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что после потери его невозможно восстановить. Следуя распорядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

    5.Прививает хорошие привычки
    Секрет формирования хороших привычек — это повторение. Когда мы разрабатываем личный распорядок дня, который работает на нас, он способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Подобно чистке зубов каждое утро, соблюдение распорядка дня позволяет нам развивать привычки, соответствующие нашим целям и чаяниям.

    6. Избавление от вредных привычек

    Хотя наш распорядок дня помогает нам развить хорошие привычки, которые соответствуют использованию всего нашего потенциала, он также помогает искоренить вредные привычки, которые не служат нам хорошо.Мы можем постепенно заменять свои плохие привычки хорошими, повторяя их.

    7. Помогает нам стать более профессиональными
    Когда у вас есть распорядок дня, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о том, в чем вы хорошо разбираетесь. Скорее всего, вы развили свои навыки, потому что выполняли задание снова и снова. Практика ведет к совершенству!

    8. Помогает нам выполнять самые важные задачи
    Когда мы тщательно разрабатываем личный распорядок и придерживаемся его, это позволяет нам выполнять самые важные дела в первую очередь и делать все возможное.Нет места забывчивости или пренебрежению. Поскольку самые важные задачи были заранее определены нами, пока мы следуем своему распорядку, мы знаем, что сделаем то, что важно, и не будем тратить время и силы на несерьезные вещи.

    9. Приоритезация

    Прелесть разработки установленной рутины в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того, чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно спланировали это.Например, после некоторого самоанализа и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым — это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включаю медитацию и упражнения в свой распорядок дня.

    10. Снижает потребность в решимости и силе воли
    Когда мы чистим зубы по утрам, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы почти не думаем о чистке зубов; мы просто делаем это.То же самое верно и для других задач, когда мы следуем распорядку. Это просто становится «рутиной»!

    11. Уменьшает откладывание на потом
    Когда набор задач и действий становится рутинным, это снижает вероятность того, что мы будем откладывать их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы делаем это почти подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Мне не нужно об этом думать. Я делаю это просто потому, что это вошло в привычку. Все мы знаем, что прокрастинация — это пустая трата времени, а распорядок дня — один из способов борьбы с ней.

    12. Создает импульс
    Как мы все знаем, когда вы делаете одно и то же постоянно, это создает импульс, облегчая упорство. Вот почему чем чаще вы этим занимаетесь, тем легче ходить в спортзал. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до достижения успеха, и следование распорядку помогает создать этот импульс.

    13. Развивает уверенность в себе
    Когда мы придерживаемся распорядка и придерживаемся его, это помогает укрепить уверенность в себе и дает нам чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с ней выгод. А неуверенность в себе — одна из основных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

    14. Экономит деньги
    Когда мы следуем распорядку и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моего распорядка включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этому распорядку, я могу покупать фрукты и овощи оптом, что сэкономит мне деньги.То же самое можно сказать и о многих других вещах, например о стоимости длительного членства в спортзале.

    15. Помогает снизить стресс и способствует расслаблению
    В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны принять это. Однако есть так много того, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку. Когда мы разрабатываем распорядок и придерживаемся его, это избавляет от большого стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «действия» дает нам чувство контроля и помогает расслабиться, а не беспокоиться о текущих задачах.

    16. Освобождает наше время
    Вопреки тому, что думают некоторые люди, следование рутине, в которой приоритет отдается повторяющимся задачам, на самом деле дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Не каждый аспект нашей жизни нужно планировать или включать в распорядок дня. Есть время и место для досуга, расслабления и «безделья», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. Фактически, как мы обсуждали ранее, наш распорядок дня помогает нам лучше и эффективнее выполнять определенные задачи.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашем распорядке, через повторение.

    17. Помогает нам в достижении наших целей

    Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо, достигаются сразу. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Художник оттачивает свое мастерство повторением. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, — один из самых надежных способов добиться успеха.

    18. Следить за нашим успехом
    Когда мы расслабляемся и не выполняем свой заранее установленный распорядок, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ следить за нашим прогрессом. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к своим личным распорядкам, будучи уверенными, что снова на правильном пути.

    Имейте в виду, что это нормально, если вы решите, что хотите следовать своему распорядку только в будние дни, а не по выходным, или если у вас другой распорядок в понедельник, среду, пятницу и т. Д.Также совершенно нормально выделять определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и внимательно относитесь к своему выбору. В конце концов, распорядок дня — это не что иное, как сознательный выбор жить определенной жизнью посредством здорового повторения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *