Для чего нужно пить рыбий жир: Польза рыбьего жира. — LiderMed

Содержание

Чем полезен рыбий жир?

Добавки рыбьего жира представлены на рынке в жидком виде и в желатиновых капсулах. Рыбий жир в жидкой форме намного дешевле чем в капсулах, однако капсулы удобны в дозировке и не имеют неприятного вкуса.


Общая польза рыбьего жира:

Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира), что подтверждено многими медицинскими исследованиями. Омега-3 жирные кислоты, что содержатся в рыбьем жире, играют важную роль в клеточном росте и развитии. Они в основном сосредоточены в головном мозге человека и очень важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.

  • Краткий список полезных свойств рыбьего жира:
  • Снижение депрессии и чувства тревоги
  • Снижение артериального давления
  • Уменьшает негативное воздействие стрессов
  • Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
  • Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака
  • Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
  • Снижает уровень триглицеридов (форма хранения жиров в организме человека)
  • Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
  • Активирует роботу ген, отвечающие за сжигание жира
  • Способствует синтезу белка в мышечных клетках

Рыбий жир для похудения и сжигания жира

Помимо общей пользы для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщины с более чем 25%, тогда рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. 
Жир рыб включает жиры семейства омега 3, которые принципиально отличаются от того же подсолнечного масла. Организм использует их в качестве топлива и не способен хранить про запас. Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира имеют большой и недооцененный жиросжигающий потенциал. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (ЭПК), докозагексаеновую (ДГК) и линоленовую кислоту (ЛНК). По словам медиков и ученых, эти жирные кислоты могут помочь в разрушении жиров (липолиз), одновременно уменьшая пространство для хранения жиров (липогенез). Иными словами регулярное потребление рыбьего жира помогает «включить» в работу жиросжигающие гены и «отключить» гены которые накапливают жир.

Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование воздействия рыбьего жира на распад жиров в организме. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно уменьшить жировую массу тела человека, снизить количество триглицеридов и уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, в организме вырабатывается инсулин, который предотвращает потерю жира. После снижения уровня сахара, рыбий жир помогает предотвратить всплеск инсулина и оказывает дальнейшую помощь в сжигании жира.

Включение рыбьего жира в рацион питания помогает нашему организму извлекать энергию из всех видов жиров, включая те, что уже накоплены под кожей. Это является причиной парадокса: потребляя жиры омега 3, вы ускоряете похудение.


Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы были замечены после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма вдень). Полученые результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.
Сколько нужно принимать рыбьего жира в день
Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день.

Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы — от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и наиболее оптимальный прием это — 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день.
 

Как Принимать Рыбий Жир в Капсулах Взрослым

Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. О полезных свойствах рыбьего жира уже давно известно. Жирные кислоты омега-3 улучшают работу сердечнососудистой системы, повышают выносливость, помогают избавиться от жировых отложений и повысить процент сухой мышечной массы.


Содержание:

У старшего поколения сложились не самые приятные воспоминания о рыбьем жире – и их детстве было нормой принимать рыбий жир, который не отличался приятным вкусом.

Он положительно влиял на организм, поэтому все поголовно его пили. Сейчас можно все чаще этот продукт продается в капсулах, что значительно облегчает его прием. А чем он так хорош и как влияет на организм, расскажем в этой статье.

Рыбий жир как принимать правильно


Если регулярно питаться рыбой и морепродуктами, то необходимости принимать препараты, содержащие жирные кислоты, нет. Однако из-за сурового климата и отдаленности от большой воды у многих людей нет возможности часто употреблять рыбу. К тому же, на сегодняшний день на рынке спортивного питания можно найти рыбий жир в капсулах и порошке, который гораздо удобнее и приятнее принимать в отличие от жидкого рыбьего жира.


Как пить рыбий жир

  • Важно помнить, что во всем нужно знать меру. Только при правильном режиме приема и дозировке препарат окажет положительное влияние на организм. Рыбий жир следует принимать 30-дневными курсами 2-3 раза в год. Оптимальная доза – это 3 г в сутки, при интенсивных физических нагрузках – до 6 г в сутки (распределив на меньшие части в течение дня).
    Рыбий жир можно принимать лишь во время еды.

Прием добавки на голодный желудок может вызвать несварение.

Рыбий жир нельзя принимать при болезнях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.

  • Также не рекомендуется принимать пожилым людям и женщинам во время беременности и в период кормления грудью. Не забывайте, что рыба – это аллерген , поэтому рыбий жир может вызвать аллергическую реакцию. В каталоге нашего интернет-магазина в категории омега-3 (рыбий жир) вы найдете добавки, содержащие жирные кислоты. Каждый товар имеет подробное описание и показания к применению, все это поможет вам выбрать наиболее подходящий препарат.

Содержание полезных веществ в капсулах рыбьего жира


Добывают этот продукт из печени трески или из мышечной ткани рыб. Лучшим считается жир из лососевых пород, но и продукт печени трески не сильно уступает по своему составу. В составе имеются кислоты – пальмитиновая, уксусная, каприновая и олеиновая. Жир богат витаминами D, A, E, B и может похвастаться такими элементами в своем составе как ионы железа, сера, йод, бром, кальций. Так же содержит ненасыщенные кислоты Омега-3.

Полезные свойства рыбьего жира

Изучение этого продукта началось, когда обратили внимание что люди, в рационе которых, регулярно присутствует рыба, имеют здоровое сердце и сосуды. Все благодаря богатому составу рыбы. А поскольку далеко не везде можно было приобрести качественную рыбу, из нее начали выделять рыбий жир и употреблять как добавку. Прием на регулярной основе способен улучшить здоровье и внешний вид. После месяца приема капсул наблюдаются такие улучшения:

  • — рыбий жир снижает артериальное давление, и очищают стенки артерий, и снижает вредный холестерин. Это укрепляет сердце и сердечнососудистую систему.
  • — омега-3 помогает вырабатывать простагландины, которые помогают бороться с инфекциями и укрепляют иммунитет.
  • — улучшается связь между нейронными клетками, что улучшается работоспособность, внимательность и память. Риск получить болезнь Альцгеймера, в преклонном возрасте снижается.
  • — рыбий жир восстанавливает эластичность суставов, укрепляет их. Опорно-двигательная система меньше подвергается заболеваниям.
  • — жирные кислоты повышают выработку гормона серотонина, улучшают настроение и помогают легче воспринимать сложные ситуации.
  • — витамин А в составе продукта улучшает состояние волос
  • — благодаря жирным кислотам улучшается выработка коллагена, кожа становится здоровее.
  • — рыбий жир полезен при рахите, витамин D в его составе помогает транспортировать фосфор и кальций.
  • — рыбий жир при заболевании глаз снижает глазное давление.
  • Употребляя рыбий жир регулярно можно рассчитывать на улучшение работы сердца и сосудов, повышение умственной активности, отсутствие проблем с суставами. Рыбий жир поможет лучше выглядеть, улучшит самочувствие, нормализует сон.

Кому стоит воздержаться от приема

К сожалению не всем можно рекомендовать употребление этого продукта. Людям с аллергией на морепродукты рыбий жир противопоказан. Так же стоит воздержаться от употребления при проблемах с щитовидной железой, хроническими заболеваниями почек, людям с язвенной болезнью, при беременности и грудном кормлении.

Советы по выбору и приему

Самый удобный в применении рыбий жир в желатиновой оболочке. Капсулы из желатина, желтого цвета, их удобно проглатывать, и нет вкуса жира. Изготовлен он, должен быть из мяса криля, лососевых рыб и тунца. Так же жир может быть изготовлен из печени трески. В составе не должно быть посторонних добавок и растительных масел.

Стоит воздержаться от приема на пустой желудок, лучше всего принимать через четверть часа после еды. Дозировка написана в инструкции или на упаковке, ее не стоит превышать. Рыбий жир хорошо принимать в холодное время года, когда организм получает меньше витаминов. Курс приема тоже написан в инструкции. При сомнениях при приеме, лучше проконсультироваться со специалистом.

Рыбий жир, добавка родом из детства многих людей, была незаслуженно забыта и вытеснена новомодными биодобавками. Но сейчас все чаще вспоминают о таком продукте как рыбий жир, и все больше людей оценили достоинства этого продукта.


Поделитесь увиденным с друзьями!

Рыбий жир для детей: последние отзывы, инструкция, противопоказания

Рыбий жир прекрасно знаком практически каждому человеку старшего поколения. В свое время наши родители, а еще раньше дедушки и бабушки пили его регулярно. Если припомнить специфический вкус, запах и консистенцию, можно смело заявить, что мероприятие было малоприятным. Но если отбросить неприятные ощущения, то можно утверждать, что колоссальную пользу приносит рыбий жир для детей. Отзывы подтверждают, сколь эффективно снабжается организм полезными веществами. При этом сегодня, благодаря прогрессу, прием рыбьего жира стал более приятен и прост.

Основные свойства

В наше время многие люди говорят о большой пользе рыбьего жира. Однако мало кто знает, откуда же именно он берется и какими благоприятными свойствами обладает. Достаточно много жителей осведомлены о том, что он сохраняет кожу молодой, укрепляет волосы и ногти, способствует похудению. И это все так, но стоит разобраться, что же на самом деле представляет собой и чем полезен такой продукт, как рыбий жир, для детей. Отзывы потребителей свидетельствуют о неимоверной пользе. Давайте его рассмотрим.

Он состоит из двух основных ингредиентов. Ими являются аминокислоты Омега-3: докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Наш организм не вырабатывает Омега-3, поэтому их главными источниками считаются продукты животного происхождения и морские водоросли. Содержащийся в рассматриваемом нами продукте витамин А полезен для зрения, волос, дыхательной и пищеварительной системы, костей и зубов. Это еще одна причина, по которой необходим рыбий жир для детей. Отзывы родителей доказывают, что состояние зубов у ребят и впрямь становится отменным после регулярного его употребления.

Рыбий жир считается первым источником витамина Д, который также способствует укреплению костей и зубов и довольно-таки благотворно воздействует на центральную нервную систему. Именно его дают маленьким детям для предупреждения развития рахита и различных нервных болезней.

Воздействие на мужской организм

Рыбий жир всем и всегда очень полезен. Особенно тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу. Так происходит потому, что продукт, попадая в организм, становится неким «строительным материалом» для клеток. Он способен нейтрализовать большинство негативных эффектов, связанных с приемом стимулирующих препаратов. Укрепляется сердечная мышца, что дает возможность выдерживать длительные физические нагрузки. Ученые доказали, что частота сердечных приступов у мужчин несколько превышает этот показатель у женщин. Натуральные компоненты, содержащиеся в рыбьем жире, очищают сосуды, обеспечивают хороший кровоток по всему организму, тем самым уменьшая вероятность возникновения различных сердечно-сосудистых изменений. Постоянный прием этого продукта способен оградить не только от сердечных заболеваний, но и от преждевременной половой дисфункции.

Влияние рыбьего жира на женский организм

Прием данного продукта обычно способствует быстрейшему сбрасыванию лишнего веса. Это поможет женщине сохранить здоровье и красоту. Содержащиеся в нем полиненасыщенные кислоты помогают выводить из организма холестерин, тем самым создавая наиболее здоровую среду. В рыбьем жире также содержится и ланолиновая кислота, входящая в состав практически всех омолаживающих кремов. Она очень благоприятно воздействует на клетки кожи и, конечно, омолаживает ее структуру. В результате рыбий жир позволяет разгладить мелкие мимические и возрастные морщинки. Аминокислоты, входящие в состав натурального рыбьего жира, считаются незаменимыми для женского организма в период менопаузы. Они всегда помогут организму справиться со всеми возрастными изменениями, а также перепадами настроения, головными болями и даже мигренями.

Влияние на детский организм

Очень много уже написано об исключительной пользе рыбьего жира для малышей. На сегодняшний день очень частым и наиболее распространенным детским заболеванием можно считать рахит, который развивается обычно в раннем возрасте. Поэтому рыбий жир для детей в капсулах (отзывы отмечают) желательно давать малышам именно в этот самый период, ведь он способствует укреплению и правильному формированию костного скелета ребенка. Школьникам он поможет усвоить как можно больше необходимой информации. Ученые доказали, что ребята развиваются намного быстрее своих сверстников, если регулярно употребляют рыбий жир. Для детей (отзывы врачей постоянно акцентируют внимание на пользе препарата) такой продукт — один из тех, которые позволяют расти малышу крепким и здоровым.

Показания к применению

Как выше отмечалось, сегодня нет необходимости пить специфическую по вкусу и консистенции жидкость. Современная фармакология облегчила данную задачу, и на прилавках аптек появился рыбий жир для детей в капсулах. Отзывы родителей свидетельствуют, что малыши без каких-либо проблем пьют данный препарат, поскольку «специфичности» средства вообще не ощущают.

В каких случаях необходим рыбий жир для детей? Инструкция сообщает о следующих показаниях к применению:

  1. Повышение содержания в организме необходимых витаминов А и Д.
  2. Профилактика и лечение глазных заболеваний.
  3. Повышение общего иммунитета.
  4. Профилактика нарушения формирования костного скелета.
  5. Частые депрессии и нарушения памяти.
  6. Профилактика атеросклероза и тромбофлебита.
  7. Быстрое заживление ожогов и ран.

Выбор рыбьего жира

Данное вещество можно добыть в наибольших количествах только лишь из печени трески. Существует три вида рыбьего жира: бурый, белый и желтый. Однако в медицине используют только белое вещество. Ранее людям приходилось закрывать глаза на его неприятный запах и вкус, но сегодня у этой проблемы появилось довольно простое решение – приобрести продукт в капсулах.

Можно ли рыбий жир детям? Возможно, это покажется абсурдным, но сегодня не стоит приобретать тот жир, который был получен непосредственно из печени трески. Все потому, что сейчас намного ухудшилась экологическая ситуация. Печень же, в свою очередь, можно считать неким фильтром, в котором накапливается много необходимых микроэлементов, но также и совершенно ненужных токсинов. И точно узнать, в каких именно условиях росла эта рыба, из которой непосредственно был сделан приобретенный препарат, практически нереально.

Именно поэтому многие специалисты рекомендуют брать препарат из вытяжки мяса тресковых и некоторых других пород рыбы. И хотя основных витаминов и различных минеральных веществ в нем будет содержаться немного меньше, но вы сможете быть уверенными в том, что в таком рыбьем жире нет никаких неблагоприятных для организма токсинов.

Основные противопоказания

Все благотворные свойства рыбьего жира абсолютно неоспоримы. Он содержит достаточное количество самых необходимых для организма аминокислот и витаминов. Практически полностью усваивается клетками. Есть люди, которые спокойно переносят плохой запах и вкус, поэтому приобретают препарат в жидком виде. Это помогает экономить средства. Купить его можно в любой ближайшей аптеке. Потребители высказываются одинаково положительно в отношении как жидкого препарата, так и капсул.

Если рассматривать о таком веществе, как рыбий жир для детей, отзывы, польза и вред (вы не ослышались!) описываются потребителями очень развернуто. В самом деле, рыбий жир обладает некоторыми противопоказаниями к применению. Среди них:

  • повышенное содержание в организме витамина Д;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • перенасыщение организма кальцием;
  • почечная недостаточность;
  • индивидуальные аллергические реакции.

Для предотвращения нарушений функции пищеварения не стоит принимать препарат натощак.

Препарат «Кусалочка» — рыбий жир для детей

Как известно многим, под воздействием солнечного света рыбий жир имеет свойство быстро окисляться. В препарате «Кусалочка» изначально предусмотрены две степени защиты от окислительных процессов. Жир заключен в специальные желатиновые капсулы. Они защищают его от воздействия внешних факторов. Капсулы «Кусалочка» не содержат никаких красителей и консервантов. Используется ароматизатор «Тутти-Фрутти».

Ваши дети с большим удовольствием будут жевать такой препарат, как «Кусалочка». Рыбий жир для детей содержит многие необходимые активные вещества. Малышам будет интересно, поскольку капсулы не имеют неприятного запаха и вкуса. Употреблять такой препарат полезно, удобно, безопасно. Самое главное, он натуральный. Рыбий жир «Кусалочка» поможет детям избежать рахита, а пожилым людям — атеросклероза. Он является прекрасным антиоксидантом, который способен выводить из организма различные канцерогенные вещества.

Показания к применению:

  • нормализация работы всей нервной, а также сердечной системы;
  • снижение проявления аллергических реакций;
  • укрепление иммунной системы;
  • гармоничный рост и развитие ребенка.

Состав: жир печени трески, витамины А, Д, Е, идентичный натуральному ароматизатор «Тутти-Фрутти».

Взрослым и детям, которым исполнилось уже 7 лет, рекомендуется по 1 капсуле дважды в день. Принимать его нужно в течение месяца.

Рыбий жир для детей от «Орифлейм». Отзывы

На сегодняшний день достаточно популярным стал продукт с довольно приятным вкусом лимона, называемый «Омега-3 для детей». В его составе содержатся незаменимые жирные кислоты, помогающие организму правильно расти и развиваться. «Омега-3» для детей изначально разрабатывался в жидком виде именно для того, чтобы малыш никогда не подавился капсулой. Практически все родители с удовольствием говорят про такой рыбий жир для детей. Отзывы («Орифлейм» предоставляет данное средство) показывают, что препарат благоприятно влияет на нервную систему, стимулирует работу мозга, прекрасно укрепляет здоровье.

Рекомендуемая к приему дозу – одна чайная ложка в день. Можно также принимать совместно с комплексом «Мультивитамины и минералы».

Чем же так хорош данный рыбий жир для детей? Инструкция препарата свидетельствует о следующих преимуществах комплекса «Омега-3»:

  • восполнение недостатка жирных кислот в организме;
  • укрепление зрения;
  • улучшение памяти и внимания;
  • повышение иммунитета;
  • укрепление нервной системы;
  • обеспечение наиболее гармоничного развития ребенка.

Данный препарат не содержит красителей и ГМО.

Альфа-Д3 «Тева» (капсулы)

Данный препарат помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме. Благоприятно влияет на кишечник, почки и работу щитовидной железы. Способствует укреплению костного скелета организма, тем самым уменьшая количество переломов. Однако перед приемом следует внимательно изучить инструкцию и обязательно посоветоваться с врачом. Если рассматривать, как оценивают данный рыбий жир для детей отзывы, Teva может спровоцировать вялость и тошноту при неграмотном применении.

Хотя это природный рыбий жир со вкусом лимона, в нем содержится достаточно большое количество натуральной лимонной кислоты, а также витамина Е. Для улучшения вкуса добавлено арахисовое масло.

Показания к применению:

  • остеопороз;
  • рахит;
  • сбои в работе щитовидной железы;
  • почечный ацидоз.

Рекомендуемая доза – 1-3 мкг/сут. Необходимо начинать прием препарата с самых минимальных доз, постепенно увеличивая их. При этом каждую неделю необходимо контролировать средний уровень кальция и фосфора в организме. Если он будет слишком высок, то прием препарата следует на время прекратить.

Отзывы о препаратах

Независимо от того, какой рассматривается рыбий жир для детей, отзывы многократно подтверждают, что любой из описанных выше препаратов – высокоэффективен. Родители отмечают, что здоровье детей значительно улучшается. При этом хорошие результаты замечают и врачи. Польза препарата несомненна. Большинство стоматологов констатируют факт, что прием рыбьего жира благоприятно сказывается на детских зубках.

И учителя, и родители не могут нарадоваться своими детьми. А секрет достаточно прост. Рыбий жир нужен детям для спокойствия, активности, концентрации внимания и, конечно, крепкого здоровья!

Эксперты

помогают выяснить, кому следует принимать добавки с рыбьим жиром

Согласно недавнему совету Американской кардиологической ассоциации, несмотря на существенную пользу для здоровья жирных кислот омега-3, все еще недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать широкое использование добавок с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний.

Этот документ, опубликованный в журнале Американской кардиологической ассоциации под номером , тираж , служит обновлением рекомендаций 2002 года по добавкам рыбьего жира и профилактике сердечных заболеваний.Рыбий жир, который содержит омега-3 жирные кислоты, связан с рядом преимуществ для здоровья сердца, таких как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение общего состояния здоровья. В результате пищевые добавки становятся все более популярными: в 2012 году почти 8% взрослого населения США сообщили о том, что принимали добавки с рыбьим жиром. Однако данные о связи между добавками рыбьего жира и сердечно-сосудистыми исходами неоднозначны. Последний отчет подтверждает, что до сих пор нет доказательств того, что можно рекомендовать добавки с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний среди населения в целом.

В недавнем информационном бюллетене авторы отмечают, что с 2002 года был проведен ряд новых клинических испытаний, в ходе которых тестировались добавки с рыбьим жиром у различных пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. На основании имеющихся данных эксперты приходят к выводу, что лечение пациентов с сердечной недостаточностью целесообразно, поскольку оно помогает снизить риск госпитализации и смерти. Доказательства также продолжают поддерживать использование добавок рыбьего жира у пациентов с сердечным приступом в анамнезе, как указано в предыдущих рекомендациях.

Но до сих пор недостаточно доказательств относительно использования рыбьего жира у пациентов с такими состояниями, как диабет, мерцательная аритмия и инсульт. Пока мы ждем результатов исследования VITAL, в котором проверяется польза рыбьего жира для населения США в целом, также недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать широко распространенные добавки с рыбьим жиром для профилактики сердечных заболеваний.

Между тем, эксперты рекомендуют всем пациентам проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Хотя добавки с рыбьим жиром, как правило, безопасны, важно обсудить потенциальные риски и преимущества с поставщиком медицинских услуг.

Должен ли я принимать рыбий жир?

Этот пост был написан Меган Эллингер, PharmD, Parkview Health.

Рыбий жир — это общее название продукта, содержащего эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и/или докозагексаеновую кислоту (ДГК). Эти типы кислот также иногда называют омега-3 жирными кислотами.

Наш организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты, а это значит, что мы должны получать эти незаменимые жирные кислоты с пищей. Давайте подробнее рассмотрим эти полезные питательные вещества и их роль в нашем благополучии.

Какие продукты содержат рыбий жир?

Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым съедать две порции жирной рыбы в неделю. Рыбу следует запекать или жарить, а не жарить. Лосось, сельдь, озерная форель, тунец-альбакор, сардины и скумбрия считаются жирной рыбой и являются отличным выбором.

Какие лекарства содержат рыбий жир?

Рыбий жир можно приобрести без рецепта, однако рыбий жир также можно приобрести по рецепту вашего лечащего врача. Рыбий жир, отпускаемый по рецепту, может быть дороже, но это может означать, что вы можете принимать меньше капсул в день.

Помните, что качество и количество омега-3 жирных кислот может различаться в разных продуктах. Содержание омега-3 — это количество EPA плюс количество DHA. Потребители захотят проверить этикетку продукта, чтобы найти эту информацию. На этикетке ниже указано 1000 мг концентрата рыбьего жира. Однако этот продукт содержит только 300 мг (180 мг + 120 мг) ЭПК и ДГК.

Сколько рыбьего жира следует принимать?

Чтобы снизить уровень триглицеридов, рекомендуется принимать 2-4 г омега-3 жирных кислот в день, но единственными продуктами, которые действительно снижают уровень триглицеридов, являются рецептурные препараты.Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что 1 г добавок омега-3 в день является рекомендуемой дозой для тех, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт. Для безрецептурного рыбьего жира рекомендуется не превышать более 2 г омега-3 жирных кислот в день.

В чем польза рыбьего жира?

Рыбий жир, содержащий ЭПК и ДГК, можно использовать для снижения уровня триглицеридов. Есть небольшие доказательства того, что это может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Кому следует принимать рыбий жир?

Для большинства людей жирная рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, чем добавки с рыбьим жиром. Однако людям с высоким уровнем триглицеридов врач может прописать рыбий жир. Рыбий жир может помочь снизить уровень триглицеридов на 20-50%.

Тем не менее, пациенты должны поговорить со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах приема добавок с рыбьим жиром, поскольку нет убедительных доказательств в поддержку потребления рыбьего жира для предотвращения сердечного приступа или инсульта.

Каковы общие побочные эффекты рыбьего жира и как с ними бороться?

Рыбий жир может вызвать тошноту, изжогу или диарею.Кроме того, во рту может остаться рыбный привкус. Прием рыбьего жира во время еды может помочь при этих симптомах. Охлаждение или замораживание капсул с рыбьим жиром также может уменьшить рыбный вкус. Однако, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, вам не следует охлаждать или замораживать их.

Кроме того, рыбий жир может увеличить риск кровотечения или кровоподтеков. Обычно дозы омега-3 жирных кислот, превышающие 3 г в день, имеют самый высокий риск кровотечения. Люди, которые в настоящее время принимают препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин, должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать рыбий жир.

Люди с аллергией на морепродукты также могут иметь аллергию на добавки с рыбьим жиром, и им следует избегать их использования или проконсультироваться с врачом перед употреблением любого рыбьего жира.

Как еще можно улучшить здоровье сердца?

Соблюдение здоровой диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами и белками, может помочь улучшить здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.Отказ от курения также снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Стоит ли принимать рыбий жир? Зависит от вашего генотипа. ScienceDaily

Добавки с рыбьим жиром — это миллиардная индустрия, основанная на предполагаемой, но не доказанной пользе для здоровья. Теперь новое исследование, проведенное группой под руководством ученого из Университета Джорджии, показывает, что прием рыбьего жира приносит пользу для здоровья только в том случае, если у вас есть правильный генетический состав.

Исследование, проведенное Kaixiong Ye и опубликованное в PLOS Genetics , было посвящено рыбьему жиру (и содержащимся в нем омега-3 жирным кислотам) и его влиянию на триглицериды, тип жира в крови и биомаркер сердечно-сосудистых заболеваний. .

«Уже несколько десятилетий мы знаем, что более высокий уровень омега-3 жирных кислот в крови связан с более низким риском сердечных заболеваний», — сказал Йе, доцент кафедры генетики в Колледже искусств и наук Франклина. «Мы обнаружили, что добавки с рыбьим жиром полезны не для всех; это зависит от вашего генотипа. Если у вас есть определенный генетический фон, то добавки с рыбьим жиром помогут снизить уровень триглицеридов. добавка с рыбьим жиром фактически увеличивает уровень триглицеридов. »

Команда

Йе, включая первого автора и аспиранта Майкла Фрэнсиса, исследовала четыре липида крови (жиры) — липопротеины высокой плотности, липопротеины низкой плотности, общий холестерин и триглицериды — которые являются биомаркерами сердечно-сосудистых заболеваний. Данные для их выборки из 70 000 человек были взяты из UK Biobank, крупномасштабного когортного исследования, собирающего генетическую информацию и информацию о здоровье от полумиллиона участников.

Команда разделила выборку на две группы: те, кто принимал добавки с рыбьим жиром (около 11 000 человек), и те, кто не принимал добавки с рыбьим жиром.Затем они выполнили сканирование генома для каждой группы, проверив 8 миллионов генетических вариантов для сравнения. После проведения более 64 миллионов тестов их результаты выявили значительный генетический вариант гена GJB2. Лица с генотипом AG, принимавшие рыбий жир, снизили уровень триглицеридов. Лица с генотипом АА, принимавшие рыбий жир, незначительно повысили уровень триглицеридов. (Третий возможный генотип, GG, не был обнаружен у достаточного количества добровольцев, чтобы сделать выводы.)

Определение вашего генотипа не так надуманно, как кажется, благодаря компаниям, занимающимся генетическим тестированием непосредственно у потребителей.По словам Йе. Идентификатор варианта — rs112803755 (A>G).

Результаты исследования могут также пролить свет на предыдущие исследования, большинство из которых показали, что рыбий жир не обеспечивает никакой пользы в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.

«Одним из возможных объяснений является то, что в этих клинических испытаниях не учитывались генотипы участников», — сказал Йе.«Некоторые участники могут получить пользу, а некоторые нет, поэтому, если вы объедините их вместе и проведете анализ, вы не увидите эффекта».

Теперь, когда Йе идентифицировал специфический ген, который может изменять реакцию человека на добавки с рыбьим жиром, его следующим шагом будет непосредственное тестирование воздействия рыбьего жира на сердечно-сосудистые заболевания.

«Персонализация и оптимизация рекомендаций по добавкам рыбьего жира на основе уникального генетического состава человека может улучшить наше понимание питания, — сказал он, — и привести к значительному улучшению здоровья и благополучия человека.»

Источник истории:

Материалы предоставлены Университетом Джорджии . Оригинал написан Эллисон Манн. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Почему рыбий жир может быть не таким полезным, как мы думали

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, уже давно используются в качестве полезной добавки для снижения риска серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт. Это привело к тому, что заботящиеся о сердце люди во всем мире стали потреблять больше рыбы в своем рационе или ежедневно принимать капсулированный рыбий жир.Однако недавние исследования показали, что связь между омега-3 и здоровьем сердца может быть не такой сильной, как мы когда-то думали. Вот что вам нужно знать о рыбьем жире и здоровье сердца.

Что такое Омега-3?

Омега-3 — это тип полезных жирных кислот, которые могут быть комплексно полезными. в малых дозах. К этому классу жиров относятся альфалиноленовая кислота (АЛК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). АЛК можно найти самостоятельно в растительных жирных продуктах, таких как орехи и семена.DHA и EPA вместе, известные как жиры омега-3 с длинной цепью, которые можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец. Омега 3 с длинной цепью также содержатся в рыбьем жире, включая масло печени трески. Эти жирные кислоты могут быть полезное дополнение к чьему-либо рациону, поэтому те, кто не потребляет достаточное количество Омега 3-богатые продукты могут рассмотреть возможность приема добавки с рыбьим жиром как часть своего рациона. повседневные дела.

Омега-3 полезны для лечения различных состояний, включая, но не ограничиваясь, астму, артрит и даже депрессия. Кроме того, они могут служить профилактической мерой против инфаркт или инсульт. Его также часто рекомендуют тем, кто уже перенесли сердечно-сосудистые заболевания, чтобы есть больше рыбы и потреблять больше омега-3. Однако новые исследования могут доказать, что рыбий жир менее эффективен, чем мы когда-то думали.

Исследования рыбьего жира дают противоречивые результаты

Когда исследователи изначально Изучая эффективность рыбьего жира, большинство проведенных исследований были наблюдательными.Одно итальянское исследование было посвящено 11 000 пациентов, ранее перенесших сердечные приступы. Темы были давали омега-3, добавку витамина Е, оба или ни то, ни другое. Не было плацебо, предложенные в этом исследовании. В течение трех с половиной лет, те, кто принимал омега-3, имели на 45 процентов меньше шансов страдать от сердечного приступа. атаковать, чем те, кто ничего не взял. Кроме того, добавка витамина Е казалось, что оно само по себе не имеет никакого влияния.

В противоречивом итальянском исследовании 12 500 пациентов, которые считались подверженными риску сердечного приступа, получали либо Омега 3 или плацебо.Через пять лет участники, поймавшие рыбу Было обнаружено, что масло с такой же вероятностью может пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний, как и тех, кто принимал плацебо.

Исследователи не уверены в эффективности Омега-3

Противоречивые результаты эти два исследования показывают, что рыбий жир не всегда может быть надежным лечение сердечного приступа или профилактика инсульта. Поскольку эти исследования были наблюдательными, и испытуемые имели в анамнезе сердечные заболевания, многие из них также принимать другие вещи, чтобы помочь своим недугам, такие как ингибиторы АПФ, аспирин или другие лекарства, которые могли повлиять на риск сердечного приступа.Это означает, что другие препараты могли снижать риск испытуемых. в то время как успех ошибочно приписывался рыбьему жиру.

Чтобы лучше понять, как рыбий жир помогает бороться с сердечным приступом и инсультом, исследователи начинают проводить более контролируемые исследования по этой теме.

Следует ли вам по-прежнему принимать добавки с рыбьим жиром?

Даже если рыбий жир не такой эффективный, как мы когда-то думали, он по-прежнему является здоровым источником белка, железа и витамина D.На самом деле американец Ассоциация кардиологов по-прежнему призывает всех регулярно потреблять омега-3. основа. Для тех, кто в настоящее время не страдает сердечными заболеваниями, потребление По-прежнему рекомендуется от 400 до 500 миллиграммов омега-3 еженедельно. врачи. Людям с ишемической болезнью сердца 1000 миллиграммов рекомендуемые.

Добавки, такие как рыбий жир и регулярный упражнения — отличный способ поддерживать здоровое сердце. Однако никакая добавка не может заменить эффективность регулярные посещения кардиолога.Чтобы лучше понять, что твое сердце может понадобиться, доверьтесь профессионалам The CardioVascular Group. Назначьте встречу с нами сегодня.

Должны ли вы принимать добавки?

Жиры омега-3 должны быть частью рациона каждого человека: они борются с воспалением, снижают содержание жиров в крови (также называемых триглицеридами), снижают кровяное давление, повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший тип) и могут снижать как холестерин ЛПНП (плохой тип), так и артериальное давление.

Но для беременных женщин и младенцев эти полезные жиры особенно важны.Вот что нужно знать будущим мамам об омега-3 жирных кислотах, в том числе о том, как получать их в достаточном количестве из своего рациона и есть ли смысл принимать добавки с рыбьим жиром.

Почему омега-3 жирные кислоты важны во время беременности?

Исследования показывают, что омега-3 могут оказывать ряд преимуществ во время беременности, включая поддержку развития мозга и глаз у младенцев и помощь в предотвращении преждевременных родов. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут даже помочь уменьшить депрессивные симптомы у женщин с перинатальной депрессией.

Беременные женщины должны потреблять около 1,4 мг омега-3 жирных кислот в день. Хорошая новость: ваш рацион, вероятно, уже богат тремя различными типами омега-3 жиров. Например, растительные продукты, такие как растительные масла и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), а рыба, рыбий жир и другие морские источники богаты эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). Ваша пренатальная добавка может также содержать омега-3 жирные кислоты.

Следует ли принимать рыбий жир во время беременности?

Иногда рекомендуются добавки омега-3, особенно если в вашем рационе нет рыбы.   Спросите своего лечащего врача о безопасных для беременных, не содержащих ртуть добавках ДГК, а также проверьте, содержат ли они уже ваш витамин для беременных. Многие витамины для беременных уже содержат от 200 до 300 мг ДГК, поэтому особенно важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять в смесь дополнительные добавки.

Если вам не нравится рыбное послевкусие, вы можете поискать вегетарианскую или веганскую альтернативу. Масло криля из крошечных морских существ, похожих на креветок, и масло из водорослей, считающееся вегетарианским источником, могут обеспечить то, что вам нужно, так же, как и рыбий жир.Избегайте рыбьего жира как источника омега-3, потому что он может содержать слишком много витамина А для беременных женщин.

Как и в случае со всеми витаминами и добавками во время беременности, вы никогда не должны принимать что-либо без предварительного обсуждения этого со своим лечащим врачом.

Лучшие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот

ЭПК и ДГК (разновидности омега-3 из рыбных источников) обеспечивают наибольшую пользу, но ваш организм также может преобразовывать растительную АЛК в ЭПК или ДГК. Получая разнообразные омега-3 жирные кислоты в своем ежедневном рационе до, во время и после беременности, вы будете иметь достаточно для себя и для своего ребенка.

Вот несколько продуктов с высоким содержанием омега-3, а также способы их вкусного употребления.

Холодноводная рыба

Жиры Омега-3 ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе, но не всю жирную рыбу следует включать в меню если вы беременны или кормите грудью. В некоторых из них слишком мало омега-3, чтобы быть полезными, в то время как в других потенциально слишком много токсинов, таких как ртуть и диоксин.

Более безопасные виды рыбы во время беременности включают дикого лосося, сардины, сельдь и выращенных на ферме устриц, которые богаты омега-3, содержат меньше токсинов и легко доступны.Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам употреблять от двух до трех порций (всего от 8 до 12 унций) в неделю разнообразной рыбы с низким содержанием ртути. Если вы не уверены, безопасно ли употреблять ту или иную рыбу, поговорите со своим лечащим врачом или ознакомьтесь с подборкой морепродуктов Фонда защиты окружающей среды.

Как приготовить:  Будь то приготовленная на гриле, приготовленная на пару, вареная или жареная, убедитесь, что рыба полностью приготовлена, когда вы беременны. Жирная рыба имеет прекрасный вкус как в горячем, так и в холодном виде, но придерживайтесь простых рецептов, чтобы вкус рыбы был главным. Сбалансируйте жирность жирной рыбы кислыми ингредиентами, такими как свежий сок лимона или лайма, сальса и выдержанный уксус. Добавьте любые травы, которые вы любите — эстрагон, орегано, кинза и укроп — все прекрасно работает.

Грецкие орехи

В то время как большинство орехов содержат полезные жиры, только грецкие орехи и ореховое масло содержат омега-3 жирные кислоты.

Как их приготовить:  В то время как горсть грецких орехов является быстрой и сытной закуской, существует множество других способов увеличить потребление: на завтрак добавьте измельченные грецкие орехи в овсянку, добавьте в мюсли или другие холодные каши или посыпать йогуртом и нарезанными свежими фруктами.Добавьте мелко нарезанные грецкие орехи в кексы, быстрый хлеб и тесто для блинов; используйте их, чтобы усилить хруст и аромат зеленых салатов; или добавляйте грецкие орехи мелкого помола в смеси с панировочными сухарями, когда вы панируете курицу и рыбу. Масло грецкого ореха обычно не используется для приготовления пищи, но оно отлично подходит для заправки салатов или сбрызгивания жареной на гриле или жареной рыбы, говядины или овощей. Если вам нравится его ореховый вкус, замените часть (или все) растительным маслом или сливочным маслом, которые используются в выпечке, на масло грецкого ореха.

Тофу

Соевые продукты, такие как тофу, обогащенное соевое молоко и эдамаме, могут быть хорошим источником омега-3 жирных кислот.Просто убедитесь, что любые нежирные разновидности соевых продуктов, которые вы выбираете, были обогащены дополнительными омега-3, поскольку удаление жира из пищи означает, что омега-3, которые являются типом жира, также будут сокращены.

Как его приготовить:  Тофу известен своим нейтральным вкусом, но прелесть этой мягкости в том, что он позволяет тофу впитывать ароматы других ингредиентов. Вот почему он является основным продуктом с высоким содержанием белка (и вегетарианским) в жарком, супах и тушеных блюдах. Вы можете запекать или жарить кусочки тофу с соусом терияки, соевым соусом, мисо, имбирем, кунжутом или карри.Другие вкусные варианты: омлет из тофу, как из яиц, с овощами и сыром; добавляйте тофу в буррито, тако или перец чили; или посыпьте плиту молотыми грецкими орехами и обжарьте на масле канолы, чтобы получить тройную угрозу омега-3. Тофу также идеально подходит для загущения фруктовых смузи и коктейлей.

Листовые зеленые овощи

Темно-зеленые и листовые овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, шпинат и кресс-салат, содержат различное количество омега-3, как и петрушка и некоторые другие свежие травы.

Как их приготовить:  Чтобы приготовить свежую брюссельскую капусту, обрежьте концы стеблей, смешайте с каноловым или оливковым маслом, добавьте соль и перец, затем выложите в форму для запекания, достаточно большую, чтобы кочанчики поместились в один слой.Запекайте в горячей (около 400 градусов по Фаренгейту) духовке в течение 20 минут или до тех пор, пока они слегка не подрумянятся и не станут мягкими. Вы также можете обрезать и разрезать пополам брюссельскую капусту и приготовить ее на пару или обжарить в масле канолы до мягкости. Шпинат и капуста имеют прекрасный вкус, приготовленные на пару или обжаренные с чесноком и лимонным соком, или используйте сырые листья в салатах или в качестве основы для смузи с супер-омега-3.

Обогащенные или обогащенные DHA продукты

Обогащенный продукт – это продукт, обогащенный определенным питательным веществом, которое не встречается в природе в продуктах такого типа.Обогащенная пища, однако, просто получает заряд питательных веществ, которые она уже содержит. Обогащенные и обогащенные ДГК сорта молока, йогурта, апельсинового сока, яиц, арахисового масла и даже лепешек легко доступны в большинстве крупных супермаркетов и магазинов здоровой пищи, и они прекрасно дополнят вашу кладовую и холодильник.

Как их приготовить:  Попробуйте смесь обогащенного арахисового масла, намазанного на обогащенную лепешку, со стаканом обогащенного молока или сока. Или смешайте обогащенный йогурт, молоко и арахисовое масло в блендере со спелым бананом, чтобы получить вкусный коктейль с омега-3.Если у вас есть особые диетические проблемы, такие как аллергия на рыбу или орехи, проверьте источник омега-3 в продуктах, которые вы используете, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Имейте в виду, что если вы уже получаете свою дозу омега-3 естественным путем, вам не нужно изо всех сил покупать обогащенные или обогащенные продукты.

Другие пищевые источники жирных кислот омега-3

В дополнение к перечисленным выше жирные кислоты омега-3, такие как ДГК, можно найти в других продуктах, которые вы, вероятно, уже употребляете, включая:

  • Бразильский орех
  • подсолнечник, чиа)
  • Морские водоросли
  • Говядина травяного откорма, буйвол и ягненок
  • Крабы и креветки
  • Выращенная на пастбище курица или курица с омега-3 жирными кислотами

т.

Рыбий жир — отличная добавка, которая, как доказано, приносит значительную пользу большинству людей. Вот почему мы все равно изменили наши рекомендации по приему рыбьего жира.

++++

Помните то чувство, когда в детстве вас вызвали к директору?

Вас только что поймали за то, что вы втыкали жвачку в чьи-то волосы, передавали записку или бросали бумажный самолетик, в то время как ваш учитель математики был повернут спиной.

Ой-ой.

Теперь у тебя большие проблемы.Просто подожди, пока твои родители не узнают.

Именно такое чувство я испытал, когда соучредитель PN доктор Джон Берарди вызвал меня на ковер, чтобы потребовать объяснений после того, как я, как разработчик учебных планов компании по питанию, исключил из списка рыбий жир, поливитамины и пробиотики.

Ладно, не совсем так.

(Может быть немного.)

Рыбий жир был нашим выбором

Клиенты начинали свой путь коучинга PN с привычкой принимать добавки сразу.Наши стандартные инструкции были:

Принимайте омега-3 жирные кислоты (обычно жидкий рыбий жир) плюс поливитамины или пробиотики. Начать сейчас. Делайте это каждый день.

Привычка к рыбьему жиру стала постоянной шуткой среди коучей и клиентов — как глотать ложку этого вещества, что делать с отрыжкой со вкусом аквариума и как спорить с врачами и фармацевтами, которые язвили по поводу рекомендуемой нами дозировки.

Клиенты сблизились из-за шутеров с рыбьим жиром, флуоресцентной желтой мочи (странный побочный продукт витаминов группы В в поливитаминных препаратах) и других проблем с пищеварением, вызванных этим внезапным потоком полезных для вас таблеток и зелий в желудочно-кишечном тракте.  

Как исследовательская компания, мы сделали свою домашнюю работу

Мы, , знали, что омега-3 жирных кислот полезны.

Мы провели буквально сотни исследований, прежде чем предложить нашим клиентам омега-3, пробиотики и мультивитаминные добавки.

Мы знали, что большинству людей не хватает жирных кислот, витаминов, минералов и здоровых кишечных бактерий.

И мы знали , что между обменом веществ и микробиомом человека существует тесная связь.

Таким образом, мы знали , что добавки с относительно высокими дозами у большинства клиентов улучшат здоровье и похудеют.

После некоторого времени приема этих добавок клиенты заметили, что их кожа, настроение и энергия улучшились. Боль в суставах и воспаление уменьшились. Менструальные боли менее болезненны. Клиенты, сдавшие кровь на анализ, даже обнаружили, что такие показатели, как липиды и сахара, улучшились.

Почти все стало лучше благодаря рекомендациям PN по добавкам.

Затем мы изменили курс

Мы перестали назначать эти добавки.

Многие постоянные клиенты хотели знать: Где рыбий жир?

Почему мы изменили наши рекомендации?

Поясню на примере.

Допустим, я знаю очень хорошего человека.

Этот человек умный, красивый и веселый, с множеством интересных увлечений. У них отличная работа, которая приносит удовлетворение и хорошо оплачивается, но они никогда не бывают слишком заняты, чтобы наслаждаться жизнью.

Они хорошо одеваются, приятно пахнут и не храпят. Они любят готовить, добры к детям и животным, танцуют, как Джон Траволта в 1977 году, и отлично растирают ноги.

Они эмоционально зрелые, с ними легко ладить. Они всегда не забывают собирать носки и весело выносить мусор без напоминаний.

Вы должны выйти замуж за этого человека.

Фактически, вы должны выйти замуж за этого человека прямо сейчас . Сегодня.

СДЕЛАЙ ЭТО.Сейчас. Мы все ждем этого от вас. ИДТИ.

В чем твоя проблема? Этот человек — большая добыча!

Мы все согласны — нужно срочно жениться!! Это для твоего же блага! Вы хотите быть здоровым и счастливым, не так ли?

Воу, воу, воу. Там помедленнее.

Обратите внимание, как когда хорошее дело превращается в «должен», «следует», «прямо сейчас» и «сделай это, потому что мы так сказали», вы вдруг чувствуете небольшое сопротивление?

Кто этот человек? Звучат круто… но… сначала я хочу узнать о них немного больше. Конечно, я доверяю твоему суждению, ПН, но… я немного тороплюсь, .

Именно так чувствовали себя наши клиенты, когда мы просили их принимать рыбий жир, пробиотики и мультивитамины — прямо сию секунду .

Это было слишком, слишком рано.

Мы говорим, они говорят

Как заботящиеся о своем здоровье, ориентированные на фитнес исследователи, которые зарабатывают на жизнь изучением этого материала, для нас, тренеров, принимать рыбий жир и другие добавки было очевидно и легко:

  • Мы знали, что такое рыбий жир.
  • Мы поняли, почему это важно.
  • Мы читали об этом исследование.
  • Мы видели, как это помогает нам и нашим клиентам.
  • Мы знали, где его взять.
  • Мы знали, как это принять.
  • Мы знали, какой он на вкус и какие бренды вкуснее.
  • Большинство из нас уже принимали его.

Мы все так долго принимали рыбий жир, что эта привычка стала легкой задачей.

В конце концов мы поняли, что для большинства наших клиентов это не было очевидным или простым:

  • Подождите… из рыбы можно получить масло?
  • Что он делает? Мне это действительно нужно?
  • Где ты это покупаешь?
  • В моем маленьком городке такого нет.Мне нужно проехать 20 миль до ближайшего магазина здоровой пищи.
  • Разве это не отвратительно на вкус? Что они делают, кладут тунца в блендер? Валовой!
  • Эта бутылка содержит X мг ЭПК/ДГК. Это правильно? Как насчет Y мг ЭПК/ДГК?
  • А льняное масло? Разве это не хорошо?
  • Мой врач/фармацевт говорит, что доза слишком высока.
  • Я беременна / кормлю грудью / принимаю другие лекарства / и т. д. Безопасен ли рыбий жир?  

Мы задавались вопросом, почему наши клиенты были такими «сложными».Почему нас, гениев ПН, не послушали?

Мы забыли, что значит быть клиентом.

Один размер подходит… упс

Мы забыли, что нашим клиентам приходилось учиться, знать и делать десятки вещей, чтобы понимать, поддерживать и последовательно выполнять привычку к рыбьему жиру.

Это было слишком, слишком рано, в начале программы, которая уже полна новых вещей — новое программное обеспечение, новые тренировки, новое сообщество людей, новый тренер, новый способ питания и т. д.

Наши клиенты уже нервничали. Неуверенные в себе. Нагруженный багажом прошлых диетических катастроф. И столкнулся с переменами.

Попросить их выполнить задание, которое на самом деле было довольно сложным… что ж, оно было обречено на провал.

И этот провал будет на нашей совести.

Подумай об этом так.

Может быть, наш замечательный потенциальный партнер — парень. И ты не любишь парней. Или, может быть, вам 19 лет, и вы действительно не готовы сейчас остепениться.

Точно так же, может быть, вы один из тех, чей желудок восстает против рыбьего жира, или у кого появляются прыщи от рыбьего жира, или у кого аллергия на рыбу и другие морепродукты.

Возможно, на самом деле вы один из очень немногих людей, которым не следует принимать рыбий жир — возможно, вы принимаете антикоагулянты или другие лекарства, или вы склонны к таким вещам, как кровоподтеки или отслоение сетчатки.

Не существует универсального супруга для всех, и брак не является идеальным соглашением для всех. Даже если другой человек просто фантастический.

Точно так же не существует универсальной привычки для всех.

Дать нескольким тысячам людей такую ​​же добавку в качестве первой в длинной, подавляющей цепи новых привычек — даже если в целом эта добавка безопасна и хорошо себя зарекомендовала — не лучший подход.

Обобщая, мы создали сопротивление чему-то, что может быть огромным преимуществом для большинства клиентов.

Не говори, проводник

Наконец, получив больше опыта в поведенческой психологии, мы поняли, что говорить людям, что делать — особенно если речь идет о срочности — идет вразрез с аппаратурой человеческого разума.

Люди ненавидят, когда им указывают, что делать. Как только «может быть» становится «должным», мы инстинктивно паникуем или бунтуем.

Нам нужно время, чтобы обдумать и обдумать вещи — научиться, понять и решить для себя, подходит ли нам та или иная привычка.

Итак, мы вернулись к чертежной доске. Мы сделали домашнее задание по человеческой мотивации и поведенческой психологии.

Мы поняли, что для того, чтобы гарантировать успех нашим клиентам, мы должны помочь им почувствовать:

  • безопасный и надежный
  • автономный
  • нравится то, что они делают, имеет цель и смысл
  • поддерживается и направляется
  • , как будто они могут идти в своем собственном темпе
  • свободны в выборе собственного пути, а помощь экспертов доступна, когда они в ней нуждаются

Введите руководство пользователя

Мы думаем о концепции руководства пользователя, которая теперь используется во всех обучающих программах PN, как о «инструкциях по обращению в вашей жизни».

И ТЫ напишешь эти инструкции по обращению. Не нам.

Теперь, вместо того, чтобы сообщать клиентам, что делать в начале PN Coaching, и подталкивать их к этому, мы спрашиваем у них:

  • Что тебе нужно?
  • Куда ты пытаешься попасть? Как мы можем помочь вам добраться туда?
  • Что для тебя важнее всего?
  • Какой из этих доступных вариантов вы бы выбрали? Почему?
  • Что вы готовы делать и не делать прямо сейчас?
  • Что помогло бы данной привычке работать на вас прямо сейчас?

Мы понимаем, что вещи, которые кажутся нам простыми (такие как здоровая кухня или регулярные занятия спортом), на самом деле являются очень сложным поведением для клиентов. Точно так же, как навыки, которые являются их второй натурой (например, проектирование программного обеспечения, вязание или создание ледяных скульптур), требуют от нас, тренеров, долгого времени для развития.

Каждому навыку нужно учиться шаг за шагом, разделив его на несколько маленьких частей.

Теперь мы разбиваем задачи и накапливаем навыки. Каждый из них является экспериментом, а не «правилом».

С каждым крошечным кусочком клиенты сами решают:

  • Это подходит мне прямо сейчас?
  • Если да, то как я могу сделать это последовательно и хорошо?
  • Если нет, как я могу настроить его в соответствии со своими потребностями?

Хорошие новости! Нашим клиентам понравилось это новое направление.Они более счастливы, более расслаблены и рады тому, что сами несут ответственность за свой прогресс.

Итак… рыбий жир «плохой»?

Вам может быть интересно, что это означает для бедного старого рыбьего жира и других наших рекомендуемых добавок.

Рыбий жир по-прежнему является хорошей добавкой для большинства людей.

Мы по-прежнему рекомендуем его вместе с пробиотиками, поливитаминами и другими проверенными добавками, такими как протеиновый порошок и незаменимые аминокислоты (EAA), в нашей программе PN Coaching.

Но это больше не обязательная привычка для всех . Это вариант .

Вместо этого мы сосредоточимся на:

  • формирование навыков , важных моделей поведения и последовательных практик , которые могут помочь людям учиться и выполнять любую привычку
  • помощь людям в понимании того, как сознательно выбирать более здоровый образ жизни, который соответствует их потребностям, желаниям и образу жизни

Неважно, насколько хороша добавка, задача или программа упражнений — а мы думаем, что рыбий жир великолепен — это бесполезно, если клиенты не могут или не хотят этого делать, или если это не соответствует их потребностям.

Что делать дальше

Если вы опытный специалист по фитнесу или даже только начинаете работать с одним или двумя клиентами, вы можете узнать здесь себя (или свою «трудную» клиентуру).

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить способ презентации новых привычек клиентам и повысить вероятность того, что они добьются успеха.

(Конечно, если вы не профессионал в области фитнеса, все эти шаги применимы к процессу самообучения ).

Поймите, что для создания сопротивления нужны двое.

Как вы — невольно — создаете сопротивление у своих клиентов, говоря им, подталкивая их, торопя их, направляя их или требуя от них слишком многого сразу?

Вы даете им слишком сложные задачи, не давая им возможности задать вопросы, высказать опасения или подтвердить, что задачи выполнимы?

Помните, что большинство ваших клиентов — это не вы.


Если вы читаете это и являетесь профессионалом в области фитнеса (или думаете им стать), вы, вероятно, ставите упражнения и правильное питание на первое место.

Ты ненормальный. (Извините.)

У ваших клиентов разный набор навыков, разный образ жизни и разные потребности.

Сначала поймите, понаблюдайте и узнайте о своих клиентах.

Кто они? Что им нужно и чего они хотят? Что они умеют делать уверенно и хорошо?

Тщательно оцените их и потратьте большую часть времени на то, чтобы слушать, а не говорить.

Позвольте своим клиентам «выбирать из меню».


Предложите два или три варианта, которые можно настроить в соответствии с потребностями и возможностями вашего клиента.Позвольте им выбрать (или предложить свой собственный), а затем сообща решить, как выполнить поставленную задачу.

Это улучшит чувство самоэффективности и автономии ваших клиентов. Когда они чувствуют, что контролируют свой выбор, они с большей вероятностью будут делать это (и достигать своих целей в области здоровья и фитнеса).

Тест «Готовность, желание и способность».


С каждой новой задачей или изменением проверяйте, что ваш клиент готов, хочет и может это сделать.

Ваш клиент должен быть уверен как минимум на 90 процентов в том, что он сможет и выполнит задание.Если вы не выполняете обязательство на 9 из 10, сокращайте или изменяйте задачу, пока не получите ее.

Признайте свое собственное эго.

Мы дулись и фыркали, когда наши клиенты не сразу прыгали через наши обручи. Разве они не знали, что мы эксперты?

Потом мы преодолели себя и поняли, что мы здесь, чтобы служить и направлять… а не быть всезнающими диктаторами.

Другими словами: мы перешли от коуч-центризма (т.е. помогая нашим клиентам найти правильный путь для их ).

Тренируйтесь самостоятельно.


Зарегистрируйтесь в программе сертификации Precision Nutrition, чтобы лучше понять, как эффективно общаться с клиентами.

Или подумайте о том, чтобы пройти нашу программу PN Coaching.

Добавки омега-3 могут повысить риск развития мерцательной аритмии

Исследователи Smidt Heart Institute обнаружили, что прием высоких доз добавок с рыбьим жиром — в частности, один грамм или более в день — может увеличить риск развития мерцательной аритмии, аномального нарушения сердечного ритма с потенциально серьезными осложнениями. Новое исследование было опубликовано сегодня в рецензируемом журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation.

Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма, при котором сердце сокращается нерегулярно, а иногда и слишком быстро. По оценкам, он поражает 33 миллиона человек во всем мире и может привести к образованию тромбов, инсульту, сердечной недостаточности и другим осложнениям, связанным с сердцем.

По данным Национального опроса о состоянии здоровья 2012 года, 7.8 процентов взрослых американцев, почти 19 миллионов человек, принимают добавки с рыбьим жиром.

Недавнее исследование под руководством Кристин М. Альберт, доктора медицины, магистра здравоохранения, профессора кардиологии и заведующей кафедрой кардиологии в Институте сердца Смидта, показало, что ни витамин D, ни омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, не предотвращают развитие мерцательной аритмии. Однако другие клинические испытания, проведенные за пределами Cedars-Sinai, указали на повышенный риск развития фибрилляции предсердий у пациентов, получавших омега-3 жирные кислоты, что вызвало недоумение как у врачей, так и у пациентов.

Для дальнейшего изучения возможных причин различий между результатами этих исследований Альберт и его команда провели метаанализ, который объединил результаты нескольких научных исследований. Это аналитическое сравнение между исследованиями показало, что риск развития фибрилляции предсердий зависит от дозы омега-3 жирных кислот.

Хотя имеются убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови и боль при артрите, большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего получать жирные кислоты омега-3 из рыбы несколько раз в неделю.

«Наша цель состояла в том, чтобы предоставить ясность, ответы и полезную информацию для более широкой области медицины и для пациентов», — сказал Альберт, почетный заведующий кафедрой кардиологии Ли и Гарольда Капеловиц. «В данном случае результаты показывают, что не может быть прямого ответа на вопрос: «Полезен или вреден рыбий жир при мерцательной аритмии?» Вместо этого ответ может зависеть от дозы».

Данные 

Ключевые моменты исследования:

  • Были проанализированы данные 81 210 пациентов, включенных в семь клинических испытаний, включая одно, проведенное в Cedars-Sinai.Средний возраст пациентов, включенных в эти испытания, составлял 65 лет, и 39% из них составляли женщины.
  • Из этих пациентов 72,6% принимали участие в клинических испытаниях, проверяющих менее или равное одному грамму омега-3 жирных кислот в день, а 27,4% участвовали в клинических испытаниях, проверяющих более одного грамма добавки в день.
  • У пациентов, принимавших более одного грамма омега-3 жирных кислот в день, риск развития мерцательной аритмии был повышен на 49% по сравнению с 12% пациентов, принимавших один грамм или меньше добавки в день.

Рекомендации по лечению

Вооружившись этой информацией, Альберт подготовил рекомендации для врачей, исследователей и пациентов.

Если врачи предлагают высокие дозы омега-3 жирных кислот, Альберт говорит, что они должны сначала обсудить потенциальный риск развития фибрилляции предсердий, а пациенты должны быть проинформированы о потенциальных признаках и симптомах состояния, чтобы можно было поставить ранний диагноз и в сочетании с соответствующим лечением.

Исследователи, по словам Альберта, должны систематически контролировать пациентов на предмет мерцательной аритмии и связанных с ней неблагоприятных исходов, чтобы лучше определить соотношение риска и пользы в исследованиях, изучающих эффекты добавок омега-3 жирных кислот.

«Для пациентов риск развития мерцательной аритмии кажется относительно небольшим для тех, кто принимает один грамм или меньше рыбьего жира в день», — сказал Альберт. «Принимать более одного грамма рыбьего жира в день — это то, что вы должны делать только по совету своего врача».

Исследование, объединившее ранее опубликованные результаты, не смогло определить, есть ли пациенты, которые могут быть более восприимчивы к развитию мерцательной аритмии при приеме рыбьего жира.

Риск развития мерцательной аритмии увеличивается с возрастом и чаще встречается у мужчин, чем у женщин.Помимо возраста и пола, к дополнительным факторам риска относятся высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, дефекты сердечных клапанов, ожирение и диабет.

Заболевание также чаще возникает во время инфекции или сразу после операции. Стресс, кофеин и алкоголь также могут спровоцировать приступы. У людей, которые много раз выполняют энергичные упражнения на выносливость, например, бегают марафоны, также может развиться фибрилляция предсердий. Как рыбий жир может изменить риск фибрилляции предсердий у марафонцев или у людей с другими факторами риска, остается неизвестным.

Подробнее читайте в блоге Cedars-Sinai: Высокое кровяное давление: что нужно знать женщинам

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.