Для памяти и работы мозга: Препараты для улучшения работы мозга

Содержание

Память: способность мозга хранить и восстанавливать информацию

Что такое Память?

Память можно определить как способность мозга удерживать и добровольно восстанавливать информацию. Другими словами, это способность, которая позволяет нам вспоминать произошедшие события, мысли, ощущения, понятия и взаимосвязь между ними. Несмотря на то, что больше всего с памятью связан гиппокамп, отнести воспоминания только к одному отделу мозга нельзя, поскольку в этом процессе задействованы множество областей нашего мозга. Эта способность является одной из когнитивных функций, наиболее страдающих при старении. К счастью, память можно тренировать с помощью когнитивной стимуляции и различных умных игр.

Программа CogniFit («КогниФит»), являющаяся лидером в области тренировки мозга, позволяет укрепить эту и другие важнейшие когнитивные способности. Входящие в программу умные игры были разработаны для стимулирования определённых нейронных паттернов активации. Повторение этих когнитивных паттернов помогает укрепить задействованные в памяти нейронные связи, а также содействует созданию новых синапсов, способных реорганизовать и/или восстановить наиболее ослабленные или пострадавшие когнитивные функции.

Память — чрезвычайно сложная когнитивная функция. В ней участвует огромное количество отделов мозга, и мы постоянно её используем. Существуют различные теории и исследования этой когнитивной способности. Можно подразделить память на различные виды по следующим критериям:

  • По времени, в течение которого удерживается информация: в данном случае речь идёт о сенсорной памяти, кратковременной памяти, рабочей памяти и долговременной памяти. Сенсорная память удерживает информацию в течение нескольких секунд, в то время как долговременная память, наоборот, может хранить информацию в течение практически неограниченного периода времени. Все виды памяти работают скоординированно для того, чтобы вся система функционировала корректно.
  • По типу информации: вербальная память отвечает за хранение вербальной информации (то, что мы читаем, или слова, которые мы слышим), в то время как невербальная память позволяет хранить остальные данные (изображения, звуки, ощущения и т.д.).
  • По задействованному органу чувств: в зависимости от используемого органа чувств, речь идёт о таких видах памяти, как зрительная память (зрение), слуховая память (слух), обонятельная память (обоняние), вкусовая память (вкус) и тактильная память (осязание).

Фазы памяти: процесс запоминания и воспоминания

Для того, чтобы вспомнить, что мы делали вчера, наш мозг должен произвести серию процессов. Каждый процесс необходим для доступа к воспоминаниям. Таким образом, нарушение любого из этих процессов не позволит нам вспомнить информацию. Чтобы создать воспоминание, наш мозг должен пройти через следующие фазы:

  • Кодирование: на этой фазе в нашу систему памяти с помощью восприятия мы добавляем информацию, которую мы запоминаем. Например, когда нам кого-то представляют по имени. Необходимо обратить внимание на эту информацию, чтобы закодировать её.
  • Хранение: чтобы удержать информацию надолго, мы сохраняем её в системе нашей памяти. Например, мы можем запомнить лицо человека и его имя.
  • Восстановление: когда мы хотим что-то вспомнить, то обращаемся к хранилищу памяти и восстанавливаем нужную информацию. Например, чтобы, увидев человека на улице, вспомнить, как его зовут.

Примеры памяти

  • Благодаря этой способности мы помним, где живём, как зовут наших родителей, лица наших друзей, что мы ели вчера на обед и даже какой город является столицей нашего государства.
  • Память позволяет нам вспомнить о собрании на работе, запомнить имя клиента или пароль на компьютере.
  • Учиться в школе или университете было бы невозможно без нашей системы хранения воспоминаний. Также нам было бы сложно запомнить дату экзамена или что мы запланировали сделать.
  • При вождении автомобиля данная способность помогает нам вспомнить нужный маршрут. Также с её помощью мы помним, где припарковали машину, да и сам процесс вождения.

Амнезия и другие расстройства памяти

Исследования нарушений данной когнитивной функции помогли выяснить, что на самом деле представляет из себя память и как она работает. Являясь сложнейшей когнитивной функцией, она может пострадать в разной степени и по разным причинам. С одной стороны, специфические поражения могут быть связаны с двойной диссоциацией систем памяти. Это означает, что может быть повреждена одна из систем, в то время как другие не пострадают (например, может быть нарушена долговременная память при нормальном функционировании кратковременной). С другой стороны, подобные расстройства могут быть связаны с нейродегенеративным заболеванием (деменции и болезнь Альцгеймера), приобретённым церебральным поражением (черепно-мозговые травмы, инсульт, инфекции и другие болезни), врождёнными проблемами (паралич мозга и другие синдромы), с психическими расстройствами и расстройствами настроения (шизофрения, депрессия и тревожность), потреблением различных веществ (наркотики и медикаменты) и т. д. Также отдельные виды памяти могут быть нарушены при таких расстройствах обучаемости, как СДВГ, дислексия или дискалькулия.

Наиболее распространённым расстройством памяти является потеря памяти, например, при болезни Альцгеймера. Потеря этой способности известна как амнезия. Амнезии бывают антероградные (неспособность приобрести новые воспоминания) и ретроградные (неспособность вспомнить прошлое). Также существуют расстройства, при которых нарушено содержание воспоминаний (фабуляции и конфабуляции), гипермнезии. Характерные для Синдрома Корсакова конфабуляции представляют собой непроизвольные ложные воспоминания, при которых забытая информация заменяется вымышленными фактами. Гипермнезии, в свою очередь, представляют собой непроизвольное и слишком детальное воспоминание малозначимых, несущественных деталей, что характерно, в частности, при посттравматическом стрессе.

Как можно измерить и оценить состояние нашей памяти?

Тестирование состояния нашей памяти очень полезно, поскольку она имеет важнейшее значение в учебной сфере (для того, чтобы понимать, будет ли ребёнок испытывать трудности с запоминанием пройденного материала и нуждается ли в дополнительной помощи), в медицине (для того, чтобы понимать, будет ли помнить пациент какие ему нужно принимать лекарства, может ли он быть самостоятельным или ему необходима помощь), на работе (для того, чтобы понимать, может ли человек занимать определённую должность) и в нашей повседневной жизни

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования можно надёжно и эффективно измерить память и другие когнитивные функции. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые субпроцессы памяти, такие как кратковременная фонологическая память, контекстуальная память, кратковременная память, невербальная память, кратковременная зрительная память, рабочая память и распознавание. Тесты CogniFit («КогниФит») основаны на классическом Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT, Тест Коннера), Шкале Памяти Векслера (WMS), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тесте Переменных Внимания (TOVA), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM), Тесте «Лондонская башня» (TOL) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). С помощью этих тестов кроме памяти также можно измерить время отклика или реакции, скорость обработки информации, память на имена, зрительное восприятие, мониторинг, планирование, визуальное сканирование и пространственное восприятие.

  • Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появится серия шаров с различными цифрами. Необходимо запомнить эту серию цифр, чтобы затем воспроизвести её. Сначала серия будет состоять только из одной цифры, затем количество цифр будет расти до тех пор, пока пользователь не совершит ошибку. Нужно будет повторить каждую представленную серию.
  • Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого промежутка времени будут представлены объекты. Далее как можно быстрее нужно будет выбрать слово, соответствующее показанному изображению.
  • Тест Идентификации COM-NAM: объекты будут представлены с помощью изображения или звука. Необходимо ответить в каком формате объект был показан в последний раз и был ли показан вообще.
  • Тест на Концентрацию VISMEM-PLAN: на экране в случайном порядке появятся стимулы. Стимулы начнут загораться в определённой последовательности под звуковые сигналы. Необходимо обратить внимание как на звуки, так и на последовательность световых сигналов. Во время очереди игры пользователя нужно воспроизвести увиденный ранее порядок представления стимулов.
  • Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Сначала нужно будет как можно быстрее вспомнить порядок представления этих объектов. Далее появятся четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее увиденных. Необходимо восстановить первоначальную последовательность в том же порядке.
  • Тест на Восстановление VISMEM: в течение пяти-шести секунд на экране будет представлено изображение. За это время нужно постараться запомнить максимальное количество объектов на этом изображении. Затем картинка исчезнет, и пользователь должен будет выбрать верный вариант ответа из предложенных.

Восстановить, улучшить и стимулировать память

Все когнитивные способности, включая память, можно улучшить с помощью тренировки. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации памяти и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи укрепляются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, при тренировке памяти укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать персонализированную программу когнитивной стимуляции для каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки памяти и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции Cognifit («КогниФит») автоматически предложит персональную когнитивную тренировку для улучшения памяти и других когнитивных функций, которые, согласно оценке, в этом нуждаются.

Чтобы улучшить память, тренироваться нужно правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации памяти и других когнитивных функций. Для корректной стимуляции необходимо 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») представит подробный график прогресса когнитивного состояния.

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга Сиб-КруК

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга Сиб-КруК

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга IQmemory — эффективный помощник в периоды повышенных умственных нагрузок.

Сбалансированный состав комплекса оказывает следующие полезные действия на организм:

  • обладает ноотропным действием, активизирует когнитивные функции;
  • стимулирует работу мозга, улучшает память;
  • повышает концентрацию внимания;
  • улучшает обменные процессы в нервных тканях;
  • гармонизируют работу нервной системы, снижает нервное напряжение, эмоциональную перевозбужденность, раздражительность;
  • повышают устойчивость к длительным умственным интеллектуальным нагрузкам, гипоксии, ишемии;
  • обеспечивает ясность сознания, высокую восприимчивость к обучению.

В чем секрет высокой эффективности Биокомплексов IQcaps?

Биологическая доступность (усвояемость) и биологическая активность (целебность) препарата зависит в первую очередь от степени растворимости готового комплекса. Во многих случаях биологически активные вещества имеют слишком низкую растворимость и не усваиваются организмом.

С другой стороны, слишком высокая растворимость и скорость растворения полезных веществ также вредны. Это может вызвать аллергию и другие побочные эффекты. Параметры усвояемости и целебности должны быть сопоставимы с уровнем накопления соответствующих веществ в человеческом организме и скоростью метаболических процессов.

Мы используем метод регулирования скорости растворения и биологической активности веществ, основанный на формирование частиц нужного размера.

Препарат содержит две фракции, обеспечивающие комплексное воздействие на организм:

  • 0,5 микрон. Благодаря сверхмалому размеру легко проникают внутрь клетки, оздоравливая орган на клеточном уровне.
  • 5 микрон. Среднеразмерная фракция служит чистильщиком межклеточного пространства, сорбируя на себя шлаки и токисны.

Такие размеры частиц, позволяют добиться оптимальной усваиваемости организмом и как следствие максимально повысить эффективность оздоровительного эффекта.

Препарат разработан при участии научных сотрудников НИИ Молекулярной и клеточной биологии СО РАН.

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

 

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали.

Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше.

Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

 

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз.

Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай.  — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

 


Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=. eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www.irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

Препарат GeniusX для улучшения памяти и работы мозга

Мыслительные процессы могут замедляться из-за возраста, нервного напряжения, усталости и прочих факторов того же порядка. Если вы хотите поддержать мозг и повысить работоспособность, препарат GeniusX станет для вас настоящим открытием. С его помощью можно улучшить умственную деятельность, прояснить мысли и достичь высокой степени концентрации. Эти качества необходимы для учебы и продуктивной работы. С уникальным препаратом вы быстро добьетесь продвижения по карьерной лестнице за счет блестящего выполнения своих обязанностей.

Спектр полезного действия

Умственный труд подчас бывает тяжелее физических усилий. Что делать, если задача не хочет решаться, хотя вам она должна быть по силам? Принимая препарат GeniusX для улучшения работы мозга, вы сможете перейти на новый уровень мыслительной деятельности. Он обладает множеством интересных свойств:

  • Рост количества нейромедиаторов.
  • Ускорение обработки информации.
  • Повышение сосредоточенности.
  • Прояснение разума.
  • Увеличение умственной энергии.
  • Укрепление памяти.
  • Устранение рассеянности.

На фоне приема препарата GeniusX вы почувствуете, как меняются процессы мышления, расширяется творческий и умственный потенциал. Объяснение просто – средство подключает участки мозга, которые ранее не были задействованы. Сдерживающие факторы и возрастные изменения перестают оказывать давление, поэтому умственное развитие идет более быстрыми темпами.

Выгодные преимущества

По сравнению с другими ноотропами препарат GeniusX выглядят более привлекательно. У него есть несколько выраженных плюсов:

  1. Энергетическая подпитка. Умственная работа требует массу энергии, без которой мыслительный аппарат не может функционировать в полную силу. Новинка дает необходимый заряд.
  2. Усиленная формула. Она сделала возможным комплексное улучшение работы мозга, начиная с функций внимания и памяти и заканчивая способностями к творчеству.
  3. Наличие в составе DMAE. Вещество, замедляющее старение и продляющее жизнь, относится к ноотропам натурального происхождения. Его принимают спортсмены, политики, знаменитости.
  4. Доказанный эффект. Действенность средства GeniusX для улучшения памяти и работы мозга подтверждена клиническими исследованиями. Отзывы от покупателей тоже носят сугубо положительный характер.

Итак, симптомы умственной усталости легко можно побороть. Если вы считаете себя работником интеллектуального труда, не пренебрегайте шансом на более быстрое достижение успеха.

Кому нужно задуматься о приобретении препарата GeniusX?

А теперь давайте рассмотрим показания к применению. Средство, хорошо влияющее на мыслительную деятельность, подойдет всем, кто заметил за собой следующие качества:

  • Рассеянность.
  • Забывчивость.
  • Трудности с восприятием информации.
  • Невозможность сосредоточиться.
  • Проблемы с поиском решений.
  • Быстрая утомляемость.
  • Заторможенность.

Как показали экспериментальные испытания, препарат дает хорошие результаты в разных возрастных группах. Тем самым, любой человек может купить препарат GeniusX и изменить свою жизнь к лучшему. Он продается в нашем интернет-магазине, причем заявку можно отправить прямо сейчас.

Вы можете купить препарат GeniusX для улучшения памяти и работы мозга с доставкой по всему Казахстану: Ак-Кем, Аккудук, Актогай, Актюбинск (Актобе), Алексеевка, Алматы (Алма-Ата), Амангельды, Аральское море, Аркалык, Ассы, Астана, Атбасар, Атыраы, Аул Тырара Рыскылова, Ачисай, Аягуз, Аяккум, Балкашино, Балхаш, Балыкчи, Баршатас, Баскудук, Баянаул, Бектауата, Берлик, Бестау, Бетпак-Дала, Благовещенка, Большое Нарымское, Ванкувер, Возвышенка, Володарское, Ганюшкино, Джамбейты, Джамбул, Джангала, Джаныбек, Джезказган, Джетыгара, Джетыконур, Джусалы, Досанг, Ерментау, Есиль, Жанаарка, Жангизтобе, Жетыжол, Зайсан, Зарык, Злиха, Иргиз, Иртышск, Казалинск, Казгородок, Кайнар, Кара-Тюрек, Карааул, Карабау, Карабулак, Карабутак, Караганда, Карак, Каракол, Катон-Карагай, Каунчи, Кеген, Кзыл-Орда, Кзылтау, Кзылту, Кокпекты, Кокчетав, Комсомолец, Корнеевка, Кочкор, Кульжамбай, Курчум, Кустанай, Кушмурун, Лениногорск, Ленинское, Лепсинск, Мартук, Махамбет, Михайловка, Мугоджарская, Новоалексеевка, Новотроицкое, Новый Устюган, Нура, Павлодар, Панфилов, Петропавловск, Пешной, Рузаевка, Сам, Семипалатинск, Семиярка, Семонаиха, Тайпак, Талдыкурган, Тасты, Темир, Темиртау, Тобол, Токман, Тургай, Тущибек, Уил, Уланбель, Улук, Уральск, Урда, Урджар, Урицкий, Усть-Каменогорск, Учарал, Уялы, Форт Шевченко, Фурманово, Целкар, Чапаево, Чардара, Чиганак, Чирик-Рабат, Чолпон-Ата, Шабдан, Шымкент, Шалтыр, Шевченко, Щучинск, Ысык-Ата, Экибастуз, Экидын, Явленка и др.

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

Физическая активность помогает улучшать память и работу мозга.
Фото: rbth.com

Американские исследователи установили, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные функции головного мозга.

В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцев тестировали на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый пожертвовал свой мозг для анализа после своей смерти.

В среднем за два года до кончины каждый из них получал акселерометр. Он круглосуточно контролировал физическую активность, как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную – упражнения. Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни и мало двигался, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили справлялись с тестами на память и мышление, пишет РИА Новости.

Ранее Ученые Лейпцигского университета (Германия) выяснили, что упражнения на выносливость оказывают более эффективное антивозрастное действие, чем силовые тренировки.

Врачи нашли ключ к долголетию. Снизить риск преждевременной смерти можно с помощью интенсивных аэробных нагрузок.

Ученые предупредили об опасности пассивного образа жизни.

Социологи выяснили, сколько россиян занимается спортом и какой вид физической активности самый популярный в стране.

Не впасть в депрессию помогает спорт. Высокий уровень физической нагрузки позволяет человеку независимо от пола, возраста и географии значительно уменьшить риск возникновения депрессии.

5 продуктов для улучшения памяти и работы мозга

Фото meme-arsenal. com

Семечки и орехи благодаря наличию витамина E в равной мере защищают клетки мозга от различных повреждений, препятствуя процессу их старения и улучшающие память, отметили специалисты. Кроме того, в этих продуктах содержатся фосфолипиды и стеролы — вещества, значительно укрепляющие здоровье человека.

Какао бобы богаты особенными антиоксидантами — флавоноидами, которые благоприятно воздействуют на участки мозга, ответственные за память и способность к обучению. Положительный эффект окажет шоколад, в котором не менее 75% какао-бобов. Также можно пить какао, приготовленное из натурального сырого порошка, а не подслащенного полуфабриката, рекомендовали эксперты.

Зеленый чай содержит природные антиоксиданты — катехины, известные своими антибактериальными свойствами, подавляющими атаки свободных радикалов. Тем самым напиток способствует профилактике рака и заболеваний мозга, а содержащийся в нем кофеин, активизирует мозговую деятельность и улучшает память.

Яйца являются отличным источником холина, который обеспечивает стабильную работу нервной системы. По словам специалистов, достаточное ежедневное количество холина — залог хорошей памяти. Также яйца богаты витаминами группы B, помогающими замедлить возрастные изменения клеток мозга.

Укрепить память, а также уменьшить риск возникновения инсульта и болезни Альцгеймера поможет авокадо. В плоде много витамина E, K и фтолатов, защищающих сосуды головного мозга от образования тромбов и улучшающих его когнитивные функции, сообщает журнал MarieClaire.

Читайте также: медицинский массаж улучшает работу мозга.

Samsung Electronics предлагает концепцию «копирования и вставки» нейронных связей мозга на нейроморфных чипах

Samsung при участии ученых из Гарварда представляет новый подход для реверс-инжиниринга работы мозга, который предполагается осуществить на базе чипов памяти. Соответствующая работа была опубликована в журнале Nature Electronics

 

Компания Samsung Electronics Co. , Ltd., мировой лидер в области передовых полупроводниковых технологий, сегодня представила новую концепцию, которая еще на один шаг приближает мир к созданию нейроморфных чипов, позволяющих лучше воспроизводить работу мозга.

 

Идея, предложенная ведущими инженерами и учеными из Samsung и Гарвардского университета, была опубликована журналом Nature Electronics в виде обзорной статьи под названием «Нейроморфная электроника, основанная на копировании и вставке нейронных связей мозга» (‘Neuromorphic electronics based on copying and pasting the brain’). Соавторами статьи являются Донхи Хэм (Donhee Ham), научный сотрудник Samsung Advanced Institute of Technology (SAIT) и профессор Гарвардского университета, профессор Хункунь Парк (Hongkun Park) из Гарвардского университета, Сунгу Хван (Sungwoo Hwang), президент и главный исполнительный директор Samsung SDS и бывший глава SAIT, и Кинам Ким (Kinam Kim), вице-председатель и главный исполнительный директор Samsung Electronics.

 

 

Изображение нейронов крысы на CNEA (матрица наноэлектродов CMOS)

 

 

Суть выдвинутой авторами концепции лучше всего выражается двумя словами «копировать» и «вставить». В статье предлагается способ копирования карты нейронных связей мозга с помощью революционной матрицы наноэлектродов, разработанной доктором Хэмом и доктором Парком, и вставки этой карты в высокоплотную трехмерную сеть твердотельной памяти, в технологиях разработки которой Samsung является мировым лидером.

 

С помощью этого подхода копирования и вставки авторы предполагают создать микросхему памяти, которая по своим характеристикам приблизится к уникальным вычислительным возможностям мозга – она будет обладать низким энергопотреблением, легко поддаваться обучению, адаптироваться к окружающей среде и даже будет отличаться автономностью и поддерживать когнитивные функции – все это является недосягаемым для нынешних технологий.

 

Мозг состоит из большого количества нейронов, и связи различных между ними отвечают за функции мозга. Таким образом, знание карты этих связей является ключом к реверс-инжинирингу работы мозга.

 

Хотя первоначальная цель нейроморфной инженерии, начало которой было положено еще в 1980-х годах, состояла в том, чтобы воспроизвести структуру и работу нейронных сетей на кремниевом чипе, эта задача оказалась чрезвычайно трудной – даже сейчас ученым мало что известно о том, какие связи существуют между большим количеством нейронов, участвующих в высших мозговых функциях. В результате цель нейроморфной инженерии была упрощена и сведена к созданию чипа, скорее, «по мотивам» мозга, а не к точному его повторению.

 

В этой статье предлагается способ вернуться к исходной нейроморфной цели реверс-инжиниринга мозга. Матрица наноэлектродов, в сущности, может входить в большое количество нейронов, благодаря чему она способна записывать их электрические сигналы с высокой чувствительностью. Эти массивно параллельные внутриклеточные записи позволяют сформировать карту нейронных связей, с указанием точек соединения нейронов и силы этих связей. Таким образом, из этих сигнальных записей можно извлечь или «скопировать» карту нейронных связей.

 

Скопированную нейронную карту затем можно «вставить» в сеть энергонезависимой памяти – например, коммерческую флэш-память, которая используется в нашей повседневной жизни в твердотельных накопителях (solid-state drives, SSD), или в «новую» память, например, с резистивным произвольным доступом (resistive random access memories, RRAM) – запрограммировав каждый элемент памяти таким образом, чтобы его проводимость представляла силу каждой нейронной связи в скопированной карте.

 

 

(Слева направо) Соавторы исследования Донхи Хэм (Donhee Ham), научный сотрудник Samsung Advanced Institute of Technology (SAIT) и профессор Гарвардского университета, профессор Хункунь Парк (Hongkun Park) из Гарвардского университета, Сунгу Хван (Sungwoo Hwang), президент и главный исполнительный директор Samsung SDS и бывший глава SAIT, и Кинам Ким (Kinam Kim), вице-председатель и главный исполнительный директор Samsung Electronics

 

 

Авторы статьи развивают эту идею и предлагают стратегию быстрой вставки полученной карты нейронных связей в сеть памяти. Сеть специально спроектированных энергонезависимых запоминающих устройств может изучать и воспроизводить карту нейронных связей при непосредственном управлении от сигналов, записанных на внутриклеточном уровне. По сути, такая схема напрямую загружает карту нейронных связей мозга в чип памяти.

 

Поскольку человеческий мозг насчитывает примерно 100 миллиардов нейронов и еще примерно в тысячу раз больше синаптических связей, для создания нейроморфного чипа потребуется примерно 100 триллионов элементов памяти. Объединение такого огромного количества запоминающих элементов на одном чипе стала возможным благодаря 3D-интеграции памяти – развиваемой Samsung технологии, которая открывает новую эру в индустрии памяти.

 

Опираясь на свой передовой опыт в производстве микросхем, Samsung намерена продолжить исследования в сфере нейроморфной инженерии, чтобы укрепить лидирующие позиции Samsung в области полупроводников следующего поколения для технологий искусственного интеллекта.

 

«Представленная нами идея является весьма смелой и амбициозной, – сказал д-р Хэм. – Наша работа и продвижение к столь грандиозной цели позволит раздвинуть границы машинного интеллекта, нейробиологии и полупроводниковых технологий».

Здоровье мозга | Многопрофильное лечение нарушений здоровья мозга и памяти рядом с Кливлендом, штат Огайо

Многопрофильная команда неврологов в университетских больницах лечит широкий спектр когнитивных расстройств и расстройств памяти. Они могут включать внезапную потерю памяти, долгосрочную или кратковременную потерю памяти, нарушение речи, трудности с обучением или проблемы с памятью, вызванные травмой.

Если вы или ваш близкий испытываете изменения в мышлении или проблемы с памятью, которые влияют на вашу повседневную деятельность, важно пройти обследование у невролога.

Типы когнитивных расстройств

Наша специализированная команда предлагает комплексное лечение ряда заболеваний, влияющих на работу мозга и сохранение воспоминаний, в том числе:

Как для обычных, так и для более серьезных проблем наши сертифицированные неврологи обладают опытом и знаниями для диагностики, лечения и оказания индивидуальной неврологической помощи в соответствии с вашими конкретными потребностями. Мы работаем с пациентами, чтобы понять проблемы, с которыми они сталкиваются, и помочь им найти путь к улучшению здоровья мозга.

Экспертиза в области неврологических исследований для улучшения когнитивных функций

Находясь в авангарде инновационных исследований с исследованиями в области слабоумия, болезни Альцгеймера и болезни Крейтцфельдта-Якоба, мы совершенствуем лечение когнитивных расстройств и нарушений памяти. Благодаря этому исследованию в университетских больницах мы изучаем инновации следующего поколения, чтобы улучшить варианты лечения, доступные нашим пациентам.

Комплексный план лечения когнитивных функций при нарушениях памяти

Комплексный подход к общему оздоровлению является главным приоритетом университетских клиник.Наши специалисты-неврологи совместно работают в различных областях, чтобы обеспечить удовлетворение физических, психических и эмоциональных потребностей пациента. Каждому пациенту, который занимается лечением расстройств памяти, также назначается социальный работник, который помогает ориентироваться в его опыте лечения по любой клинической специальности.

При первом посещении группа медицинских работников, включая социальных работников, медсестер и врачей, проводит серию клинических и психологических тестов для оценки памяти и способности выполнять повседневные задачи.За это время команда также определяет, какие другие заболевания могут влиять на функцию мозга и память. Затем команда разрабатывает индивидуальный план лечения, направленный на решение медицинских, эмоциональных и социальных проблем, связанных с вашим состоянием.

Планы лечения основаны на последних исследованиях и наиболее эффективных доступных медикаментозных методах лечения. Имея несколько отделений, мы также предоставляем лечение рядом с домом, что облегчает вам или вашим близким доступ к необходимым услугам.

Поддержка семьи и пациента в борьбе с деменцией и другими когнитивными расстройствами

Мы рассматриваем пациентов и членов их семей как ключевых членов команды по лечению потери памяти. Наша команда усердно работает над тем, чтобы вы и ваши близкие получали всю необходимую поддержку и ресурсы. Мы стремимся помочь пациентам понять весь план лечения и чувствовать себя комфортно. Наша команда также готова ответить на любые ваши вопросы в любое время.

Кроме того, мы сотрудничаем с несколькими общественными организациями, такими как группы поддержки лиц, осуществляющих уход, которые работают с пациентами и их семьями для решения проблем, связанных с нарушениями памяти. Если вы хотите узнать больше о наших услугах или доступных ресурсах, свяжитесь с одним из членов нашей команды в любом из наших удобных мест.

Где в мозгу хранятся воспоминания? — Институт мозга Квинсленда

Воспоминания не хранятся только в одной части мозга. Различные типы хранятся в разных, взаимосвязанных областях мозга. Для явных воспоминаний — которые касаются событий, которые произошли с вами (эпизодические), а также общих фактов и информации (семантических) — существуют три важные области мозга: гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело. Имплицитные воспоминания , такие как моторные воспоминания, зависят от базальных ганглиев и мозжечка. Кратковременная рабочая память больше всего зависит от префронтальной коры.

Части мозга, участвующие в памяти (иллюстрация Левента Эфе)

Явная память

В эксплицитной памяти задействованы три области мозга: гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело.

Гиппокамп

В гиппокампе, расположенном в височной доле мозга, формируются и индексируются эпизодические воспоминания для последующего доступа.Эпизодические воспоминания — это автобиографические воспоминания о конкретных событиях нашей жизни, например о кофе, который мы пили с другом на прошлой неделе.

Откуда мы это знаем? В 1953 году пациенту по имени Генри Молисон хирургическим путем удалили гиппокамп во время операции в Соединенных Штатах по лечению эпилепсии. Его эпилепсия была вылечена, и Молезон прожил еще 55 здоровых лет. Однако после операции он смог сформировать только эпизодические воспоминания, которые длились считанные минуты; он был совершенно неспособен постоянно хранить новую информацию.В результате память Молисона в основном ограничивалась событиями, произошедшими за годы до операции, в далеком прошлом. Однако он все еще мог улучшать свои результаты при выполнении различных двигательных задач, хотя он не помнил, чтобы когда-либо сталкивался с ними или практиковал их. Это указывало на то, что, хотя гиппокамп имеет решающее значение для запоминания воспоминаний, он не является местом постоянного хранения памяти и не нужен для моторных воспоминаний.

Исследование Генри Молисона было революционным, потому что оно показало, что существует множество типов памяти.Теперь мы знаем, что неявное моторное обучение происходит не в гиппокампе, а в других областях мозга — базальных ганглиях и мозжечке.

Неокортекс

Неокортекс — самая крупная часть коры головного мозга, слой нервной ткани, образующий внешнюю поверхность мозга, отличающийся у высших млекопитающих своим морщинистым внешним видом. У людей неокортекс участвует в более высоких функциях, таких как сенсорное восприятие, генерация двигательных команд, пространственное мышление и язык.Со временем информация из определенных воспоминаний, временно хранящихся в гиппокампе, может быть передана в неокортекс как общие знания — например, знание того, что кофе дает тонизирующий эффект. Исследователи считают, что этот переход от гиппокампа к неокортексу происходит во время сна.

Амигдала

Миндалевидное тело, миндалевидная структура в височной доле мозга, придает эмоциональное значение воспоминаниям. Это особенно важно, потому что сильные эмоциональные воспоминания (например,г. связанные со стыдом, радостью, любовью или горем) трудно забыть. Постоянство этих воспоминаний предполагает, что взаимодействие между миндалевидным телом, гиппокампом и неокортексом имеет решающее значение для определения «стабильности» памяти, то есть того, насколько эффективно она сохраняется с течением времени.

Есть еще один аспект участия миндалевидного тела в памяти. Миндалевидное тело не просто изменяет силу и эмоциональное содержание воспоминаний; он также играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний, конкретно связанных со страхом.Страшные воспоминания могут формироваться уже после нескольких повторений. Это делает «обучение страхом» популярным способом исследования механизмов формирования, консолидации и припоминания памяти. Понимание того, как миндалевидное тело обрабатывает страх, важно из-за его связи с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), от которого страдают многие наши ветераны, а также полицейские, парамедики и другие лица, пережившие травму. Тревога в учебных ситуациях также, вероятно, связана с миндалевидным телом и может привести к избеганию особенно сложных или стрессовых задач.

Исследователи

QBI, в том числе профессор Панкадж Сах и доктор Тимоти Бреди, считают, что понимание того, как воспоминания о страхе формируются в миндалевидном теле, может помочь в лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство.

Неявная память

В имплицитной памяти участвуют две области мозга: базальные ганглии и мозжечок.

Базальные ганглии

Базальные ганглии представляют собой структуры, расположенные глубоко внутри мозга и участвующие в широком спектре процессов, таких как эмоции, обработка вознаграждения, формирование привычек, движение и обучение. Они особенно вовлечены в координацию последовательностей двигательной активности, что необходимо при игре на музыкальном инструменте, танцах или игре в баскетбол. Базальные ганглии — это области, наиболее пораженные болезнью Паркинсона. Это проявляется в нарушении движений у пациентов с болезнью Паркинсона.

Мозжечок

Мозжечок, отдельная структура, расположенная в задней части основания мозга, играет наиболее важную роль в управлении мелкой моторикой, которая позволяет нам пользоваться палочками для еды или чуть мягче нажимать клавиши пианино.Хорошо изученным примером двигательного обучения мозжечка является вестибуло-окулярный рефлекс, который позволяет нам удерживать взгляд на определенном месте, когда мы поворачиваем голову.

Рабочая память

Префронтальная кора

Префронтальная кора (ПФК) — это часть неокортекса, расположенная в самой передней части мозга. Это самое последнее дополнение к мозгу млекопитающих, и оно участвует во многих сложных когнитивных функциях. Исследования нейровизуализации человека с использованием аппаратов магнитно-резонансной томографии (МРТ) показывают, что, когда люди выполняют задачи, требующие хранения информации в их кратковременной памяти, например определение местоположения вспышки света, префронтальная кора становится активной.Также, по-видимому, существует функциональное разделение между левой и правой сторонами префронтальной коры: левая более активна в вербальной рабочей памяти, тогда как правая более активна в пространственной рабочей памяти, например, в запоминании того, где произошла вспышка света.

 

Действительно ли добавки для мозга работают? – Клиника Кливленда

Лучшая память. Улучшенный фокус. Низкая вероятность развития деменции. Здоровье мозга — это большой бизнес. В отчете Global Counsel on Brain Health за 2019 год прогнозируется, что к 2023 году люди во всем мире будут тратить более 5 миллиардов долларов в год на добавки для здоровья мозга.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но может ли таблетка действительно повысить умственные способности? «Исследования в этой области находятся в зачаточном состоянии, — говорит диетолог Максин Смит, RDN, LD. «У нас пока нет данных, необходимых для того, чтобы дать рекомендацию о том, работают ли добавки для мозга. И есть некоторые опасения по поводу безопасности.

Вот что вы должны знать, прежде чем покупать добавки для вашего мозга.

Добавки для здоровья мозга: работают ли они?

Многие ингредиенты пищевых добавок для здоровья мозга так или иначе связаны со здоровьем мозга. Но большая часть доказательств получена из исследований продуктов питания и диет, а не пищевых добавок, говорит Смит.

«В пище содержится более 25 000 биологически активных веществ, которые работают вместе, чтобы защитить ваше тело, включая ваш мозг, и процессы, влияющие на ваш мозг», — говорит Смит. «Прием только одного или двух из этих витаминов или химических веществ не станет панацеей».

Тем не менее, вам может быть интересно узнать о связи между обычными ингредиентами стимуляторов мозга и здоровьем мозга. Вот что говорит наука.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это тип здоровых жиров, которые важны для нескольких функций организма. Они содержатся в жирной рыбе, моллюсках и растительных источниках, таких как грецкие орехи и льняное семя. Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья сердца, и ученые изучают, могут ли они также принести пользу мозгу.

«Но недостаточно исследований, чтобы сказать, что добавки имеют те же преимущества, что и омега-3 жирные кислоты из продуктов», — говорит Смит. Вероятно, лучше просто заказать лосося.

Витамины группы В

Исследователи изучили связь между когнитивными функциями и витаминами B6, B9 и B12. Но пока нет доказательств того, что витамины группы В улучшают когнитивные функции или предотвращают деменцию. По словам Смита, большинство людей получают много витаминов группы В из своего рациона.

Однако у некоторых пожилых людей наблюдается дефицит B12.В этом случае добавка может принести пользу общему здоровью, включая здоровье мозга. «Если вы ежедневно принимаете поливитамины, они, вероятно, содержат достаточно B-12, но всегда лучше обсудить добавки со своим врачом, прежде чем принимать их», — говорит она.

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, защищающим ваши клетки от повреждений. У людей, у которых уже есть деменция, ежедневная добавка витамина Е может замедлить скорость снижения.

Имеются некоторые свидетельства того, что люди, которые придерживаются диеты, богатой витамином Е, менее склонны к развитию деменции.Но неясно, будут ли добавки иметь такое же преимущество.

Более того, слишком много витамина Е может быть вредным. «Высокие дозы добавок витамина Е связаны с повышенным риском смерти», — говорит Смит. Вместо добавок она рекомендует диету, богатую витамином Е, с такими продуктами, как орехи, семена, темно-зеленые листовые овощи и растительные масла, такие как подсолнечное и кукурузное масло.

Прочие витамины

Витамины A, C и D часто включают в состав продуктов, которые, как утверждается, полезны для мозга.Но хотя эти витамины важны для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что они улучшают память, познание или здоровье мозга. При этом витамин D — это «солнечный витамин», и многие из нас не получают его в достаточном количестве. Витамин D является хорошим, чтобы обсудить с вашим врачом.

Гинкго двулопастный

Гинкго — это трава, которая уже давно популярна в качестве добавки для когнитивного здоровья. Но крупное исследование, в котором приняли участие более 3000 человек, показало, что гинкго не лучше плацебо предотвращает деменцию у пожилых людей.А у людей, у которых уже была деменция, гинкго не замедлял скорость снижения когнитивных функций.

Кроме того, гинкго может негативно взаимодействовать с другими лекарствами. Другими словами, вам, вероятно, следует пропустить эту траву.

Стоит ли принимать добавки для мозга?

А как насчет всех тех безрецептурных добавок для мозга, которые утверждают, что они приносят пользу вашему мозгу? «Отнеситесь к этим утверждениям с долей скептицизма, — говорит Смит.

Добавки свободно регулируются в США.S., так что нет никакой гарантии, что они делают то, что заявляют. По словам Смита, исследования, проводимые производителями, не всегда хорошо спланированы. А некоторые добавки могут содержать ингредиенты в дозах, которые могут быть вредными. «Они могут быть даже заражены загрязняющими веществами, такими как тяжелые металлы, которые могут быть опасны», — добавляет она.

Лучшие способы улучшить здоровье мозга

Когда-нибудь исследователи смогут определить смесь ингредиентов, которая творит чудеса с вашим серым веществом. А пока есть более эффективные способы сохранить здоровье мозга:

  • Диета.По словам Смита, питание — один из лучших способов защитить ваш мозг. Она рекомендует диету, богатую продуктами с полезными маслами из оливкового масла, орехов и семян, а также жирной холодноводной рыбы. «Стремитесь к красочной диете с темной листовой зеленью, а также оранжевыми и красными фруктами и овощами», — говорит она. «Красочные продукты содержат антиоксиданты, которые могут защитить мозг».
  • Ограничьте потребление алкоголя. «Слишком много алкоголя может увеличить риск снижения когнитивных функций», — говорит она.
  • Физическая активность. «Регулярные физические упражнения тесно связаны с предотвращением когнитивных проблем», — говорит Смит. «Старайтесь заниматься хотя бы 150 минут в неделю».
  • Сон. Недостаток сна связан со снижением когнитивных функций, поэтому отдайте предпочтение сну.
  • Общение. Социальное взаимодействие тесно связано с поддержанием когнитивной функции по мере взросления. «Постарайтесь проводить время с другими и ограничьте изоляцию», — советует Смит. «Всякий раз, когда вы можете, делитесь едой с друзьями и семьей.” 
  • Лечение проблем со здоровьем. Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, могут увеличить вероятность ухудшения когнитивных функций и деменции. Чтобы снизить риск, работайте с врачом, чтобы справиться с любыми заболеваниями.

«Поскольку мы живем дольше, а наше население стареет, все больше людей заботятся о защите когнитивных функций, — говорит Смит. Волшебной таблетки не существует, но выбор здорового образа жизни может многое сделать для вашего мозга.

Внутри мозга — Основы мозга

Внутри мозга

Экскурсия о том, как работает разум

Три фунта, три части

Мозг — ваш самый мощный орган, но весит он всего около трех фунтов.По консистенции напоминает твердое желе.

Мозг состоит из трех основных частей:

Головной мозг заполняет большую часть вашего черепа. Он участвует в запоминании, решении проблем, мышлении и чувстве. Он также управляет движением.

мозжечок расположен на затылке, под головным мозгом. Он контролирует координацию и равновесие.

Ствол мозга находится под вашим большим мозгом перед вашим мозжечком. Он соединяет головной мозг со спинным мозгом и контролирует автоматические функции, такие как дыхание, пищеварение, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать новости о новых методах лечения, позволяющих остановить, замедлить и предотвратить болезнь Альцгеймера.

Линии снабжения

Ваш мозг питается одной из самых богатых сетей кровеносных сосудов вашего тела. Когда вы напряженно думаете, ваш мозг может использовать до 50 процентов топлива и кислорода.

С каждым ударом сердца артерии переносят от 20 до 25 процентов вашей крови в ваш мозг, где миллиарды клеток используют около 20 процентов кислорода и топлива, которые несет ваша кровь.

Вся сеть сосудов включает вены и капилляры в дополнение к артериям.

Кора: «морщины мышления»

Морщинистая поверхность вашего мозга представляет собой особый внешний слой головного мозга, называемый корой. Ученые «нанесли на карту» кору, определив области, тесно связанные с определенными функциями.

Просмотр конкретных областей коры:

  • Интерпретация ощущений вашего тела
  • Обработка прицелов
  • Обработка звуков
  • Обработка запахов
  • Мысли, решение проблем и планирование
  • Формирование и хранение воспоминаний
  • Контроль добровольческого движения

Левое/правое полушарие

Ваш мозг разделен на правую и левую половины.Эксперты не уверены, как «левое полушарие» и «правое полушарие» могут различаться по функциям. У большинства людей языковая зона находится в основном слева.

Левая половина управляет движением правой стороны тела.

Правая половина управляет левой стороной тела.

Нейронный лес

Нейроны являются основным типом клеток, разрушаемых болезнью Альцгеймера.

Мозг взрослого человека содержит около 100 миллиардов нервных клеток .

Ответвления соединяют нервные клетки в более чем 100 триллионах точек. Ученые называют эту густую разветвленную сеть «нейронным лесом».

Сигналы , путешествующие по нейронному лесу, составляют основу воспоминаний, мыслей и чувств.

Сотовая сигнализация

Настоящая работа вашего мозга происходит в отдельных клетках. Нейротрансмиттеры проходят через синапс, передавая сигналы другим клеткам.Ученые идентифицировали десятки нейротрансмиттеров. Болезнь Альцгеймера нарушает как перемещение электрических зарядов внутри клеток, так и активность нейротрансмиттеров.

1

Сигналы, которые формируют воспоминания и мысли, проходят через отдельную нервную клетку в виде крошечного электрического заряда .

2

Нервные клетки соединяются друг с другом в синапсах .

3

Когда заряд достигает синапса, он может вызвать выброс крошечных всплесков химических веществ, называемых нейротрансмиттерами .

Кодировка сигнала

100 миллиардов нервных клеток. 100 триллионов синапсов. Десятки нейротрансмиттеров. Эта «сила в цифрах» обеспечивает ваш мозг сырым материалом. Со временем наш опыт создает закономерности в типе и силе сигнала. Эти паттерны активности объясняют, как на клеточном уровне наш мозг кодирует наши мысли, воспоминания, навыки и ощущение того, кто мы есть.

Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) слева показывает типичные паттерны мозговой активности, связанные с:

  • Чтение слов
  • Слушание слов
  • Думая о словах
  • Произнесение слов

Дополнительные ресурсы

Что такое здоровье мозга и почему это важно?

  1. Юнджун Ван, профессор1 2,
  2. Юсон Пан, доцент1 2,
  3. Хао Ли, профессор1 2
  1. 1 Отделение неврологии, больница Пекин Тяньтань
  2. 2 Китайский национальный центр клинических исследований неврологических заболеваний, Пекин, Китай
  1. Адрес для связи: Y Wang yongjunwang{at}ncrcnd. org.cn

Юнджун Ван и его коллеги обсуждают определение здоровья мозга, а также возможности и проблемы будущих исследований

Человеческий мозг является командным центром нервной системы и обеспечивает мысли, память, движение и эмоции посредством сложная функция, являющаяся высшим продуктом биологической эволюции. Поддержание здорового мозга в течение жизни — высшая цель в достижении здоровья и долголетия. По мере старения населения увеличивается бремя неврологических расстройств и проблемы сохранения здоровья мозга.Поэтому жизненно важно понимать, что такое здоровье мозга и почему оно важно. Эта статья является первой в серии, целью которой является определение здоровья мозга, анализ влияния основных неврологических расстройств на здоровье мозга и обсуждение того, как эти расстройства можно лечить и предотвращать.

Определение здоровья мозга

В настоящее время не существует общепризнанного определения здоровья мозга. Большинство существующих определений содержат только общее описание нормальной функции мозга или подчеркивают один или два аспекта здоровья мозга. Центры США по контролю и профилактике заболеваний определили здоровье мозга как способность выполнять все мыслительные процессы познания, включая способность учиться и судить, использовать язык и запоминать.1 Американская кардиологическая ассоциация/Американская ассоциация инсульта (AHA/ASA ) президентский совет определил оптимальное здоровье мозга как «средний уровень работоспособности среди всех людей в этом возрасте, у которых нет известных заболеваний мозга или других систем органов с точки зрения снижения функциональных уровней, или как адекватность для выполнения всех видов деятельности, которые человек желает предпринять». .”2

Мозг является сложным органом и имеет как минимум три уровня функций, которые влияют на все аспекты нашей повседневной жизни: интерпретация ощущений и контроль движений; поддержание когнитивных, умственных и эмоциональных процессов; и поддержание нормального поведения и социального познания. Таким образом, здоровье мозга можно определить как сохранение оптимальной целостности мозга, а также психических и когнитивных функций в данном возрасте при отсутствии явных заболеваний головного мозга, влияющих на нормальную функцию мозга.

Влияние основных неврологических расстройств на здоровье мозга

Некоторые неврологические расстройства могут нарушать работу мозга и влиять на здоровье человека. С медицинской точки зрения неврологические расстройства, вызывающие дисфункцию головного мозга, можно разделить на три группы:

  • Заболевания головного мозга с явным поражением структур головного мозга, такие как цереброваскулярные заболевания, черепно-мозговая травма, опухоли головного мозга, менингит, коммуникативные и сенсорные расстройства

  • Функциональные расстройства головного мозга с обнаруживаемым разрушением связей или сетей мозга, такие как нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие деменции) и психические расстройства (например, шизофрения, депрессия, биполярное расстройство, алкоголизм и злоупотребление наркотиками)

  • Другие нарушения головного мозга без определяемых структурных или функциональных нарушений, такие как мигрень и нарушения сна.

Эти неврологические расстройства могут оказывать различное или общее влияние на здоровье и функцию мозга. Например, болезнь Альцгеймера является основным типом деменции со снижением различных сфер когнитивной функции. Расстройства настроения могут вызвать дисфункцию в исполнении, обработке вознаграждения и эмоциональной регуляции. Помимо инвалидности, афазия, проблемы с походкой и равновесием, а также цереброваскулярные заболевания могут приводить к когнитивным нарушениям и деменции, на которые не обращают внимания как пациенты, так и врачи.

Старение и бремя неврологических расстройств

Старение человека в основном проявляется в аспектах старения мозга и деградации его функций. Число людей в возрасте 60 лет и старше во всем мире составляло около 900 миллионов человек в 2015 году и, как ожидается, вырастет до двух миллиардов к 2050 году3. В связи со старением и ростом населения бремя неврологических расстройств и проблемы с сохранением здоровья мозга резко возрастают. . Люди с неврологическими расстройствами будут иметь физическую инвалидность, когнитивные или психические расстройства, социальную дисфункцию и лягут тяжелым экономическим бременем.

Согласно исследованию Global Burden of Diseases, в 2016 г. неврологические расстройства были ведущей причиной лет жизни с поправкой на инвалидность (276 миллионов) и второй ведущей причиной смерти (9 миллионов)4. Инсульт, мигрень, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции и менингит вносят наибольший вклад в количество лет жизни с поправкой на неврологическую инвалидность.4 Примерно каждый четвертый взрослый перенесет инсульт в течение жизни, начиная с 25-летнего возраста.5 Примерно 50 миллионов человек во всем мире жили с деменцией в 2018 г. , а к 2050 году их число увеличится более чем в три раза и составит 152 миллиона человек.6 В последующие десятилетия правительства столкнутся с растущим спросом на услуги по лечению, реабилитации и поддержке при неврологических расстройствах.

Возможности и проблемы будущих исследований здоровья мозга

Существуют возможности и проблемы в оценке здоровья мозга, механизма его функционирования и дисфункции, а также подходов к укреплению здоровья мозга (вставка 1).

Вставка 1

Возможности и проблемы будущих исследований здоровья мозга

  • Отсутствие показателей или инструментов для всесторонней оценки или количественной оценки здоровья мозга

  • Мало знаний о механизмах функционирования и дисфункции мозга

  • Мало эффективных подходов для профилактики и лечения дисфункции головного мозга при некоторых серьезных неврологических расстройствах, таких как слабоумие

  • Необходимость точного сохранения функций мозга у людей с нейрохирургическими заболеваниями

ВОЗВРАТ К ТЕКСТУ

Определение и обеспечение оптимального здоровья мозга требует научной оценки здоровья мозга .Тем не менее, сложно всесторонне оценить или количественно оценить здоровье мозга с помощью одного показателя из-за многомерных аспектов здоровья мозга. Многие структурированные или полуструктурированные анкеты были разработаны для проверки здоровья мозга путем самооценки или оценок ежедневных функций или способностей близких членов семьи. В последние десятилетия новые структурные и функциональные методы нейровизуализации были применены для оценки целостности сети мозга и функциональной связи.7 Однако эти субъективные или объективные измерения имеют как сильные, так и слабые стороны.Например, такие шкалы, как мини-обследование психического состояния и Монреальская когнитивная оценка, просты и легки в применении, но используются только как глобальные инструменты скрининга когнитивных нарушений; такие тесты, как диапазон цифр, тест сложной фигуры Рей-Остеррита, прокладывание следов A и B, задача Струпа, тест на беглость речи, бостонский тест на называние и тест на рисование часов, используются в основном для оценки одной или двух конкретных областей памяти, языка, зрительно-пространственная функция, внимание и исполнительная функция; и методы нейровизуализации, хотя и неинвазивные и объективные, по-прежнему имеют недостатки, связанные с противопоказаниями к тесту, недостаточным временным или пространственным разрешением, артефактами движения и высокой частотой ложных открытий, что ограничивает их клиническую трансформацию.

Еще одна трудность в измерении здоровья мозга заключается в том, что в восприятии оптимального здоровья мозга существуют возрастные, культурные, этнические и географические особенности. Ориентированная на пациента оценка функции мозга, такая как самовосприятие когнитивной функции и качества жизни, также должна учитываться при измерении здоровья мозга. и контролировать функцию мозга и здоровье мозга.

Для обеспечения оптимального здоровья мозга нам необходимо лучше понимать механизмы его функционирования и дисфункции. К сожалению, мало что известно о механизме работы мозга. Хотя за последние десятилетия мы добились значительных успехов в нейробиологии, мы до сих пор не можем полностью расшифровать отношения между пространственно-временными паттернами активности во взаимосвязанных сетях нейронов и мыслей или когнитивным и психическим состоянием человека.9 Недавний прогресс в моделировании мозга и искусственном интеллекте интеллект обеспечивает жизненно важный инструмент для понимания биологического мозга, и наоборот. 1011 Разработке вычислений, симуляции мозга и интеллектуальных машин уделялось особое внимание в Европейском Союзе и Китайском проекте «Мозг». нейродегенеративные расстройства. Дальнейшее изучение механизмов заболеваний головного мозга может указать подходы к лечению и улучшению работы мозга. Когнитивная нейронаука, основанная на визуализации мозга, может раскрыть лежащий в основе мозговой механизм когнитивной дисфункции и предоставить возможность для разработки биологической основы для точных биомаркеров расстройств настроения.13

Наиболее распространенные неврологические заболевания, такие как цереброваскулярные заболевания и болезнь Альцгеймера, имеют сложную этиопатологию, обычно включающую пространственно-временные взаимодействия генетических факторов и факторов окружающей среды. Однако прогрессирование моногенных неврологических расстройств может быть обусловлено одним генетическим фактором. Эти заболевания можно было бы легче исследовать с помощью упрощенного межвидового моделирования, что привело бы к лучшему пониманию их механизмов и большей эффективности при тестировании инновационных методов лечения. Такие исследования могут открыть окно для изучения распространенных неврологических расстройств и общего состояния мозга, как обсуждалось Ченом и его коллегами в других частях этой серии. такие как слабоумие. Нейроны не восстанавливаются, а дисфункция мозга всегда необратима. Недавние исследования, направленные на клиренс амилоида и селективное ингибирование агрегации тау-белка, не смогли улучшить когнитивные функции или изменить прогрессирование заболевания у пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера.1516 Больше внимания было сосредоточено на других потенциальных терапевтических мишенях, таких как сосудистая дисфункция, воспаление и микробиом кишечника, как обсуждалось Ши и его коллегами.17 В частности, недавние исследования показали, что раннее нарушение целостность единицы, что может привести к гипоперфузии и нарушению гематоэнцефалического барьера и последующему нарушению клиренса белков в головном мозге. Контроль сосудистых факторов риска считается шестью столпами здоровья мозга. Совет президента AHA/ASA рекомендовал AHA Life’s Simple 7 (отказ от курения, физическая активность, здоровое питание, соответствующий индекс массы тела, артериальное давление, общий холестерин и уровень глюкозы в крови) для поддержания оптимального здоровья мозга. 2 Пэн и его коллеги обсуждают, как это может свидетельствовать о появлении новых возможностей предотвращения некоторых когнитивных нарушений и дисфункции головного мозга путем предотвращения сосудистых факторов риска или цереброваскулярных заболеваний.20

При других неврологических расстройствах с потенциальными терапевтическими подходами основной целью является сохранение функции мозга.Нарушение функции головного мозга вследствие анатомо-структурных повреждений недооценивается у пациентов с нейрохирургическими заболеваниями, такими как опухоли головного мозга, травмы и эпилепсия. В последние годы цели лечения нейрохирургических заболеваний изменились с сосредоточения внимания на выживании или ожидаемой продолжительности жизни на балансирование структур и функций мозга. Точное сохранение функции мозга требует понимания тонкой связи между структурой и функцией мозга и передовых технологий для визуализации отношений структура-функция мозга.21

Другим примером затруднения, связанного с защитой функции мозга, является неопределенность в ответе на лечение при лечении эпилепсии. Текущий стандарт лечения эпилепсии основан на методе проб и ошибок последовательного применения противосудорожных препаратов. Задержка во времени из-за этого подхода к лечению означает, что такие методы лечения могут быть менее эффективными и могут возникнуть необратимые повреждения. Чен и его коллеги22 описывают, как недавние достижения в персонализированном лечении эпилепсии, основанные на искусственном интеллекте, геномике и стволовых клетках, полученных от пациентов, дают некоторую надежду на преодоление этого затруднения в лечении эпилепсии и обещают более эффективную стратегию.2324

Здоровье мозга — это поддержание многомерных аспектов функционирования мозга. Однако некоторые неврологические расстройства могут влиять на здоровье мозга в одном или нескольких аспектах его функции. Расшифровка и популяризация функции и здоровья мозга, самого загадочного органа человеческого тела, окажет огромное влияние на науку, медицину и общество. запущен в нескольких странах для содействия развитию неврологии, моделирования мозга и защиты мозга.9 Тем не менее, дополнительные проблемы возникают из-за различных ключевых направлений исследований мозга в разных странах. Перед лицом этих проблем Лю и его коллеги утверждают, что сотрудничество в области исследований здоровья мозга крайне необходимо.26 Как описывается в других статьях этой серии, скоординированные исследования обладают огромным потенциалом для улучшения прогноза заболеваний головного мозга.

Ключевые сообщения

  • Здоровье мозга – это сохранение оптимальной целостности мозга, психических и когнитивных функций и отсутствие явных неврологических расстройств

  • Старение человека увеличивает бремя дисфункции мозга и неврологических заболеваний, а также потребности в медицинских ресурсах

  • Необходимы дальнейшие исследования для оценки здоровья мозга, понимания механизма его функционирования и дисфункции, а также изучения эффективных подходов к укреплению здоровья мозга.

Сноски

  • Авторы и источники: YW предложил идею этой серии статей о здоровье мозга. YW и YP составили первую рукопись. Все авторы критически рассмотрели и отредактировали рукопись. Опыт YP и HL связан с методами клинических исследований и клиническими исследованиями инсульта. YW является экспертом в области клинических исследований инсульта и неврологических заболеваний. ЮВ является гарантом.

  • Конкурирующие интересы Мы прочитали и поняли политику BMJ в отношении декларации интересов и заявляем, что исследование было поддержано грантами Национального крупного проекта по науке и технологиям (2017ZX09304018), Национальной ключевой программы исследований и разработок Китая (2018YFC1312903, 2017YFC1310902, 2018YFC1311700) и 2018YFC1311706), Национальный фонд естественных наук Китая (81971091), Молодежная программа Пекинского управления больниц (QML201

    ) и Пекинская муниципальная комиссия по науке и технологиям (D171100003017002).

  • Происхождение и экспертная оценка: введено в эксплуатацию; рецензируется внешними экспертами.

  • Эта статья является частью серии статей, опубликованных на ежегодной конференции Китайской ассоциации инсульта 10 октября 2020 года в Пекине, Китай. Плата за открытый доступ финансировалась за счет Национального крупного проекта по науке и технологиям. BMJ рецензировал, редактировал и принял решение опубликовать эти статьи.

Ученые нашли многообещающий способ восстановить когнитивные функции, нарушенные болезнью Альцгеймера

Новое исследование на мышах восстанавливает нормальный синтез белка для восстановления функции памяти

Группа нейробиологов определила потенциальное средство для решения проблемы потери когнитивных функций из-за болезни Альцгеймера путем воздействия на синтез белка у мышей.Их выводы, опубликованные в журнале Science Signaling , показывают, что синтетические фармацевтические препараты могут восстановить активность клеток мозга, необходимую для формирования памяти.

«Эта работа впервые показывает, что восстановление нарушенного синтеза белка в мозге, пораженном болезнью Альцгеймера, с помощью фармакологического подхода не только осуществимо, но и эффективно», — объясняет Маурисио Мартинс-Оливейра, научный сотрудник Центра неврологии Нью-Йоркского университета. Наука и ведущий автор статьи.

В настоящее время лечение болезни Альцгеймера сосредоточено на снижении из явлений, связанных с болезнью, таких как амилоидные бляшки, нейрофибриллярные клубки и нейровоспаление; Исследование Science Signaling предполагает, что добавление фармацевтического препарата, нормализующего синтез белка, может помочь восстановить нормальную активность мозга.

«Синтез новых белков в мозге необходим для правильного функционирования нейронов и, в частности, для консолидации памяти.Ранее мы и другие исследователи показали, что нарушения синтеза белка в мозге способствуют дефициту памяти у мышей с моделью болезни Альцгеймера и что мозг пациентов с болезнью Альцгеймера демонстрирует явные признаки нарушения синтеза белка. Таким образом, мы задались вопросом, может ли спасение синтеза мозгового белка быть подходом к улучшению функции памяти при болезни Альцгеймера», — сказал соавтор Серхио Феррейра, профессор Института биофизики Федерального университета Бразилии в Рио-де-Жанейро (UFRJ).

«Учитывая сложную природу болезни Альцгеймера, выявление и нацеливание на аномальные молекулярные пути, которые эффективно улучшают когнитивные функции, было сложной задачей», — добавляет соавтор Эрик Кланн, профессор Центра нейронаук Нью-Йоркского университета. «Наши результаты показывают, что быстрый синтез белка в мозге может восстановить утраченные когнитивные функции. Мы надеемся, что эта работа может стать шагом вперед в лечении этой разрушительной болезни».

Исследование было сосредоточено на ISRIB, синтетической молекуле, способной стимулировать синтез белка.Разработанный Питером Уолтером из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, ISRIB специально нацелен на процесс инициации трансляции — трансляции генетических кодов — в конечном итоге стимулируя синтез клеточного белка или производство белков.

Исследователи из Нью-Йоркского университета и UFRJ стремились определить, может ли ISRIB восстановить синаптическую пластичность — способность мозга изменяться для обучения — и память. Ранее они показали, что в мозгу людей с болезнью Альцгеймера нарушена инициация трансляции, что привело команду к гипотезе о том, что ISRIB может восстановить некоторые когнитивные функции.

Установив, что ключевые компоненты механизма синтеза белка истощаются в гиппокампе — структуре мозга, которая, как известно, играет важную роль в памяти — у пациентов с болезнью Альцгеймера, ученые пришли к выводу, что синтез белка также может быть нарушен.

Затем они проверили, может ли ISRIB восстановить память мышей с заболеваниями, подобными болезни Альцгеймера, путем проведения серии тестов памяти (например, навигация по лабиринту). Здесь они обнаружили, что ISRIB действительно может восстановить функции памяти у этих мышей, а также синтез белка в гиппокампе.

Они также исследовали, может ли ISRIB восстанавливать функции гиппокампа и когнитивные функции у мышей с полностью развившимися заболеваниями, подобными болезни Альцгеймера, имитируя заболевание на более поздних стадиях. Точно так же их результаты показали, что ISRIB может восстанавливать синаптическую пластичность в гиппокампе, а также функции памяти.

В совокупности выводы исследователей показали, что восстановление синтеза белка с помощью синтетических молекул — в данном случае ISRIB — может способствовать восстановлению когнитивных процессов, нарушенных болезнью Альцгеймера.

В исследовании также приняли участие исследователи из Медицинской школы Уэйк Форест, Королевского университета Канады и чилийского Fundación Ciencia & Vida.

Это исследование было поддержано грантами Национальных институтов здравоохранения (NS034007, AG04469, AG055581 и AG056622), Национального совета по научно-техническому развитию (CNPq/Бразилия), Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado do Rio de Janeiro (FAPERJ /Бразилия) и Национальный институт трансляционной неврологии (Бразилия).

Потеря памяти и забывчивость

Сколько раз вы заходили в комнату и забывали, что собирались там делать? Напрасно искали таинственно исчезнувшие ключи? Забыли имя кого-то, кого вы должны знать? Эти моменты забывчивости известны как возрастная потеря памяти (ARML). Они случаются со всеми, даже с молодыми людьми. Они могут заставить вас задуматься, не теряете ли вы преимущество, и это понятно. На самом деле, к 60 годам более половины взрослых одинаково беспокоятся о своей памяти.

Однако эти незначительные провалы в памяти обычно являются результатом нормальных изменений в структуре и функциях вашего мозга. Исследования памяти показывают, что около одной трети здоровых пожилых людей испытывают трудности с декларативной памятью (способностью вспоминать факты), но значительное число 80-летних людей справляются со сложными тестами памяти не хуже, чем люди в возрасте 30 лет.

Исследования также показывают, что после того, как что-то выучено, оно одинаково хорошо запоминается всеми возрастными группами, даже если пожилым людям требуется немного больше времени, чтобы выучить это.Это означает, что по мере того, как вы становитесь старше, вам, возможно, придется уделять больше внимания новой информации, которую вы хотите запомнить, или использовать другие способы для улучшения процесса обучения и запуска воспоминаний.

Нормальная потеря памяти против деменции

Существует разница между нормальной потерей памяти и более серьезным состоянием, таким как слабоумие. Многие люди испытывают незначительную потерю памяти и забывчивость по мере взросления, и это нормальная часть старения. Однако эти провалы в памяти иногда могут быть признаком слабоумия.

Существует одно основное различие между нормальным ARML и деменцией: ARML мало влияет на вашу повседневную деятельность, и вы можете жить нормальной и независимой жизнью. Деменция, с другой стороны, представляет собой стойкое ухудшение памяти, речи, суждений и абстрактного мышления.

Например, если вы забыли, куда положили ключи от машины, это признак нормального ARML. Но забыть, для чего нужны ключи, — признак слабоумия.

Распространенные проблемы с потерей памяти и забывчивостью

Здоровые люди могут испытывать потерю памяти и забывчивость в любом возрасте.

Вот шесть проблем с памятью, которые считаются нормальными:

  • Неверная атрибуция. Неверная атрибуция возникает, когда вы точно помните только часть чего-либо и забываете такие детали, как время, место или вовлеченное лицо. Этот тип потери памяти также может произойти, когда вы считаете, что мысль, которая у вас была, была оригинальной, хотя на самом деле она исходит из чего-то, что вы ранее читали или слышали, но забыли. Это становится более распространенным с возрастом, потому что, когда вы становитесь старше, то же самое происходит и с вашими воспоминаниями.
  • Внушаемость. Это похоже на неправильную атрибуцию. Внушаемость возникает, когда ваша память о чем-либо изменяется ложной информацией от другого человека или источника. Например, вы, возможно, правильно вспомнили, что ваш любимый игрушечный поезд детства был синим. Но ваш брат сказал, что он красный, так что со временем ваша память изменилась, и теперь вы помните, что поезд был красным.
  • Быстротечность. Это тенденция забывать факты или события с течением времени. Память имеет свойство «используй или потеряешь». Другими словами, вы с меньшей вероятностью забудете воспоминания, которые вспоминаете и используете чаще всего. Быстротечность может показаться признаком слабости памяти. Однако ученые считают, что это полезно, потому что очищает мозг от неиспользуемых воспоминаний и освобождает место для новых, более полезных.
  • Рассеянность. Этот тип забывчивости возникает, когда вы не уделяете должного внимания. Вы забыли, куда положили ключи, потому что не сосредоточились на том, куда их положили.Ваше внимание было где-то в другом месте. Рассеянность также может означать, что вы забываете сделать что-то в определенное время, например, принять лекарство или записаться на прием.
  • Блокировка. Кто-нибудь когда-нибудь задавал вам вопрос, и ответ был на кончике вашего языка, но вы просто не могли об этом подумать? Это известно как блокировка. Блокировка — это временная неспособность вспомнить воспоминание. Во многих случаях барьер — это воспоминание, похожее на то, которое вы ищете. Эта конкурирующая память мешает вам вспомнить нужную информацию.
  • Смещение. Даже самые яркие воспоминания не являются безупречными снимками реальности. Ваш личный опыт, убеждения, знания и настроение влияют на ваши воспоминания и восприятие, когда они кодируются в вашем мозгу. Это означает, что когда вы извлекаете воспоминание, ваше настроение и другие предубеждения в этот момент могут влиять на то, какую информацию вы на самом деле вспоминаете.

Причины потери памяти и забывчивости

Вы можете найти утешение в том, что существует множество излечимых причин незначительной временной потери памяти и забывчивости.Ваше общее состояние здоровья и окружающая среда — это лишь некоторые из них. Когда вы предпримете шаги для оценки и лечения этих причин, вы можете обнаружить, что ваша память восстанавливается.

Вот несколько общих факторов, которые могут повлиять на вашу память:

  • Недостаток сна. Недостаток сна является основным фактором потери памяти и забывчивости. Вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь для лучшей работы памяти. Регулярные привычки сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро — также могут сделать вас менее забывчивыми.
  • Стресс и тревога. Каждый испытывает определенное количество стресса и беспокойства. То, как вы справляетесь с этими чувствами, важно для вашего общего состояния здоровья и благополучия. При отсутствии лечения стресс и тревога могут способствовать потере памяти и забывчивости. Но если вы сосредоточитесь на перезарядке своих батарей, когда жизнь кажется невыносимой, скорее всего, ваша память восстановится.
  • Депрессия. Не все, кто борется с депрессией, переживают ее одинаково.Однако это может повлиять на вашу способность концентрироваться, запоминать детали, оставаться организованным и принимать решения. Обращение за профессиональной помощью и лечение депрессии может положительно повлиять на многие сферы вашей жизни, включая вашу память.
  • Проблемы с щитовидной железой. Ваша щитовидная железа контролирует обмен веществ, что также может влиять на вашу память. Если у вас гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), процессы в организме замедляются. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и забывчивым.Если у вас гипертиреоз (сверхактивная щитовидная железа), процессы в организме ускоряются. Это может заставить вас чувствовать себя растерянным и дезорганизованным. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой.
  • Дефицит витамина B12. Достаточное количество витамина B12 может помочь защитить ваш мозг от потери памяти и забывчивости. Хорошими источниками витамина B12 являются обезжиренные молочные продукты, мясо и птица, яйца и морепродукты. С возрастом усвоение питательных веществ замедляется, что затрудняет получение организмом необходимых витаминов для нормального функционирования. Если у вас дефицит витамина B12, вы можете получать ежемесячные инъекции, чтобы оставаться здоровым.
  • Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на кратковременную память, даже после того, как действие алкоголя прошло. Лучше всего придерживаться рекомендации не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин. Один напиток обычно определяется как 1,5 унции крепких спиртных напитков 80, 5 унций вина или 12 унций пива.
  • Лекарства. Многие рецептурные и безрецептурные лекарства или комбинации лекарств могут влиять на вашу память, вызывая спутанность сознания или сонливость. Это может затруднить пристальное внимание к новой информации. Общие лекарства, которые влияют на вашу память и функцию мозга, включают антигистаминные препараты, антидепрессанты, успокаивающие препараты, миорелаксанты, снотворные и обезболивающие. Если вы подозреваете, что ваше лекарство влияет на вашу память, вам следует поговорить с лечащим врачом.

Стратегии предотвращения потери памяти и забывчивости

Те же самые стратегии, которые способствуют улучшению здоровья и благополучия, также помогают вам развивать сильный ум и память. Принимая меры для предотвращения потери памяти и забывчивости, вы также улучшите другие аспекты своей жизни.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить потерю памяти и забывчивость:

  • Регулярно занимайтесь спортом. Физическая и умственная подготовка идут рука об руку. Упражнения полезны для ваших легких, и исследования показывают, что люди с хорошей функцией легких, как правило, имеют более острую память и работу мозга. Регулярные физические упражнения также помогают снизить риск развития диабета, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и инсульта — заболеваний, которые могут привести к потере памяти. Итак, прогуляйтесь по кварталу, используйте лестницу вместо лифта, запишитесь на уроки физкультуры или изучите новый вид спорта, например теннис. Все это может помочь защитить от потери памяти и забывчивости.
  • Соблюдайте сбалансированную диету. Сбалансированная диета, богатая сложными углеводами (цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи) и жирными кислотами омега-3 (лосось, скумбрия, рапс и грецкие орехи), важна для общего состояния здоровья, а также для мозга. Старайтесь избегать насыщенных и трансжиров, которые могут закупоривать артерии и повышать уровень ЛПНП (плохого холестерина). Вы также должны стараться избегать употребления лишних калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Это может снизить риск таких заболеваний, как диабет и гипертония, которые могут ухудшить вашу память.
  • Выспитесь. Как упоминалось ранее, сон важен для правильной работы мозга, и вы должны стремиться к шести-восьми часам качественного сна каждую ночь. Качество имеет ключевое значение. Некоторые люди с проблемами дыхания могут спать по 10 часов и не чувствовать себя отдохнувшими. Другие испытывают трудности с засыпанием и сном из-за бессонницы, которая становится более распространенной с возрастом. Определенные привычки могут помочь вам добиться качественного сна каждую ночь:
    • Установить и поддерживать регулярный график сна
    • Занимайтесь спортом утром, а не вечером
    • Избегайте кофе и других источников кофеина
    • Не вздремнуть днем ​​
    • Выпейте стакан теплого молока перед сном
  • Создайте сильную сеть поддержки. Создание и поддержание крепких, здоровых отношений с членами семьи, друзьями, соседями и другими членами сообщества может во многих отношениях улучшить вашу умственную деятельность. Часто это включает в себя действия, которые бросают вызов вашему разуму, и это может помочь предотвратить одиночество, стресс и депрессию. Важно иметь сеть поддержки людей, которые будут поддерживать и воспитывать вас. Итак, воссоединитесь со старыми друзьями, вступите в книжный клуб или посетите свой общественный центр.
  • Продолжайте учиться. Исследования показывают, что существует тесная связь между уровнем вашего образования и вашей умственной функцией, включая вашу память.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.